Пауэрлифтинг трико: Трико для пауэрлифтинга, соревновательные трико, трико-борцовки

это многослойный широкий кожаный ремень. В отличии от тяжелой атлетики где используют пояс широкий сзади и узкий спереди, в пауэрлифтинге он имеет одну ширину по всей длине и она составляет 10 см. Пользоваться более широким поясом запрещено правилами соревнований т. к. чем шире пояс тем сильнее он помогает при выполнении упражнений.

Основная задача пояса – страховать спину и не давать ей прогнуться.

Существует два вида поясов с автоматической (карабином) и обычной застежкой. С автоматической застежкой пояс легче и короче, но есть опасность, что она раскроется в самый неподходящий момент. Поэтому покупать лучше пояс с обычной застежкой с двумя штырями. Таблицу размеров поясов смотрите на этой странице.

Трико (комбез, костюм) для приседаний и становой тяги

В отличие от тяжелой атлетики ширина постановки ног в пауэрлифтинге шире и значительно возрастает нагрузка на паховую область. При работе с максимальными весами спортсмена может сильно просадить вниз и можно получить серьезные травмы связок.

Принцип действия комбеза. Он выполняется из очень жесткого материала и обхватывает верх бедра, таз и спину. Снижается подвижность тазобедренного сустава и при подъеме весов силе спортсмена помогает сила упругости материала.

Как в приседаниях так и в становой тяге трико в нижней точки движения достигает максимального напряжения и помогает спортсмену справиться с бОльшим весом, чем без трико. При выполнении упражнений с максимальными весами обязательно должен быть страхующий иначе никакая экипировка не спасет от травм.

Как выбрать комбез для пауэрлифтинга? Конечно же, лучше посоветоваться со специалистом. Но можно и подобрать основываясь на таблицах размеров для экипировки. Перейдя по ссылке вы можете посмотреть таблицы размеров для экипировки фирм Inzer, Titan, Metal.

Если вы купили комбез и еще не разу его не одевали, вам будет полезно это видео, из которого вы узнаете как правильно одевать комбез.

Жимовая майка

Про жимовую майку подробно описано на этой странице, так же там вы можете посмотреть видео о том, как ее надевать. Если вас интересуют таблицы размеров жимовых маек фирм Inzer, Metal, Titan заходите сюда.

Бинты для колен используются для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов. Этот вид экипировки пришел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но был несколько усовершенствован. В тяжелой атлетике не нужны максимальные результаты в приседе поэтому они пользуются обычными эластичными, в пауэрлифтинге бинты для колен намного жестче. Они снимают часть нагрузки со связок колена и к минимуму сводится возможность травмы. За счет своих эластичных качеств бинты облегчают приседания. Они работают как пружины – сжимаются и растягиваются, позволяя поднять больший вес.

Чем туже намотаны бинты, тем больше они помогают и защищают от травм.

Стандартная длина бинтов составляет 2 м и отличаются жесткостью. Этот стандарт введен, чтобы уровнять возможности спортсменов. Выбирать их нужно индивидуально, но с самых жестких советуем не начинать. Лучшие фирмы производители коленных бинтов — «Titan», «Inzer» и «Marathon Double Gold line». Посмотрите технику наматывания коленных бинтов.

Для того чтобы уберечь кисти от травм при выполнении жима лежа или приседаний, используются кистевые бинты. Это такие же бинты, как и для коленей, только короче. Разрешенная длина напульсников – до 50 см. Жесткость обычна идентична наколенным бинтам.

Напульсники выпускают те же фирмы, что и другую экипировку — Inzer, Titan, Marathon.

Это специальная обувь, которая применяется для выступлений и тренировок штангистов, которая используется и в пауэрлифтинге.

Это жесткая, кожаная обувь, которая шнуруется по всей длине имеет жесткую подошву и твердый каблук высотой около 2 см. Нога в штангетках жестко зафиксирована, а каблук позволяет держать равновесие в следствии уменьшается возможность травмы голеностопа.

Трико для пауэрлифтинга адидас — советы и видео

Чтобы начать заниматься пауэрлифтингом, вам не понадобится много оборудования: только штанга и пару гантелей или гирь. Но с течением времени вам наверняка захочется приобрести комплект качественной экипировки для повышения эффективности тренировок.

В отличие от яхтенного спорта или поло пауэрлифтинг не требует больших затрат. Вам хватит штанги, пары блинов и опытного помощника. Обзаведясь всем этим, можно смело начинать. Основными упражнениями (приседом, жимом лежа и становой тягой) вы можете заниматься в любом тренажерном зале или даже в собственном гараже – никакого абонемента в спортивный или боксерский зал вам не понадобится, во всяком случае, поначалу.

Пауэрлифтинг – что такое, его отличия

Пауэрлифтинг или силовое троеборье представляет из себя вид спорта. Спортсмены, выступающие в соревнованиях по пауэрлифтингу ставят основной целью перед собой преодоление сопротивления максимального для атлета веса. Поднятие предельных весов происходит в трех упражнениях, соревновательные результаты тяжелоатлетов одной весовой категории сравниваются между собой и оцениваются в сумме по взятым весам во всех 3-х упражнениях.

Бодибилдинг направлен прежде всего на развитие мышечной массы, рельефа и пропорций тела, и не требует высокой функциональности, пауэрлифтинг же сориентирован на постоянное увеличение силовых результатов.

Пауэрлифтерам нет необходимости развивать выносливость, в отличие от легкоатлетов, а также спортсменам, выступающим в дисциплине кроссфит.

Экипировка для пауэрлифтинга для девушек

С ростом ваших пауэрлифтерских навыков и особенно при желании участвовать в соревнованиях, вам пригодится кое-какая экипировка, о которой мы расскажем ниже.

Обувь для пауэрлифтинга

Все люди разные, и обувь им тоже нужна разная, но лучше использовать специальные штнагетки. Кому-то нравится высокий подъем, и зачастую такие люди предпочитают определенную высоту каблука. Он помогает таким атлетам занять оптимальное положение, особенно при ограниченной подвижности бедра. Такая обувь также увеличивает объем движения голени и позволяет приседать глубже. Другие вообще не признают никаких утолщений подошвы, считая, что со временем это приведет к проблемам с коленями.

На каком бы варианте вы ни остановились, убедитесь, что подошва обуви твердая. В пауэрлифтинге важна устойчивость. В поисках идеальной модели вам придется перебрать немало вариантов.

С учетом всего вышесказанного, существует два основных вида обуви: на плоской подошве с низким подъемом вроде моделей Inov-8 и олимпийские штангетки Nike Romaleos и Reebok Lifters. Обувь для приседаний обеспечивает устойчивость, стабильную опору, комфорт, правильный угол и толчок. Модели на плоской подошве позволяют отводить таз дальше во время приседа, что крайне ценно для любителей широкой постановки ног. Олимпийские штангетки надежно фиксируют стопы на земле, создавая мощнейшую опору для толчка.

Такая обувь стоит недешево. В качестве доступного и долговечного варианта подойдут старые добрые кеды Converse с высокой голенью, более известные как Конверсы Чак Тейлор. Отметим, что многие женщины могут подобрать детские размеры кед, стоимость которых иногда составляет лишь 30 % от цены взрослой обуви.

Пояс для пауэрлифтинга

Задача этого широкого ремня – стабилизировать корпус, и предотвращать сгибание позвоночника во время подъема тяжестей. Он также помогает задерживать дыхание, чтобы создать давление в коре для защиты поясницы. Самое главное — подобрать пояс для пауэрлифтинга по фигуре.

Пояса, которые обычно изготавливаются из кожи, замши или другого не тянущегося материала, бывают двух дизайнов: с карабином и на пряжке. У каждого вида есть свои преимущества и недостатки, и выбор часто делается исходя из удобства. Поспрашивайте у людей в зале или загляните на форумы, чтобы разобраться, какой пояс лучше подойдет вашему телосложению и удовлетворит ваши личные предпочтения.

Женщинам с коротким туловищем может быть удобнее заниматься в поясах с пряжкой, расширяющимися книзу. В свою очередь пояс с карабином тяжело подогнать точно по размеру. (Карабин можно передвигать с помощью отвертки, чтобы затянуть его туже или наоборот немного ослабить). Исключение составляют пояса SBD.

Кистевые бинты

Длина ваших кистевых бинтов должна составлять не менее 30 см, хотя большинство соревнующихся пауэрлифтеров предпочитают модели по 60-76 см. Чем они длиннее, тем толще их можно намотать вокруг запястного сустава для большей компрессии, обеспечивая таким образом наилучшую поддержку. Сейчас у меня кистевые бинты Tuff Wraps. Еще я использую бинты SBD для тренинга в одно повторение с максимальным весом.

Заметьте, что кистевые бинты для пауэрлифтинга изготавливаются из жесткого холщевого материала, в отличие от олимпийских моделей для кроссфита из смеси хлопка и полиэстера. Если вам нравится сохранять небольшой объем движения в кисти, выбирайте более эластичные варианты.

Лямки для пауэрлифтинга

Эти лямки помогают удерживать гриф или гантель при работе с тяжелыми весами, исключая силу хвата как ограничивающий фактор во время тренинга. Они особенно пригодятся при выполнении упражнений прямым хватом, а также помогут задействовать конкретные мышцы.

Например, во время тяжелой вертикальной тяги вниз, лямки позволят интенсивнее нагрузить широчайшие мышцы, не полагаясь на инерцию и не перенося акцент на силу хвата и работу мышц предплечий. Однако лямки запрещено использовать на соревнованиях по пауэрлифтингу, так что не привыкайте к ним!

Магнезия

Магнезия убирает влагу с ладоней и создает трение между кожей и снарядом, чтобы вы не упустили его. Она также не дает трескаться огрубевшей коже и предотвращает появление водянок на руках. Вам меньше всего хотелось бы поднимать большие веса разорванными и кровоточащими руками. Я всегда пользуюсь магнезией для тяжелой становой тяги и прогулки фермера.

Сама по себе магнезия не убережет вашу кожу от твердых мозолей – даже наоборот может спровоцировать их рост – поэтому очень важно тщательно ухаживать за кожей рук. Огромные черствые мозоли – сомнительный повод для гордости. Вы осознаете это, когда сдерете одну из них, и целую неделю не сможете взяться за гриф. Чтобы мозоли не нарастали, срезайте или спиливайте их по мере надобности.

Капа

Американская ассоциация стоматологов рекомендует использовать капы для 29 видов спорта, включая пауэрлифтинг. Капа защитит ваши зубы от трения и сколов, неминуемо преследующих интенсивный тренинг.

Капы также обеспечивают поддержку вашим зубам во время тяжелых тяг, жимов и приседаний. Для меня капа это важнейший элемент спортивной экипировки. Хорошая защита помогает мне добиваться максимальных результатов.

Наколенники

Наколенники согревают ваши связки и защищают коленные суставы во время тяжелого приседа, а также помогают рывком подняться из глубокого приседа.

(Не путать с коленными бинтами – они для более продвинутых пауэрлифтеров, а не для новичков).

Гетры для становой тяги

Многие пауэрлифтеры делают становую тягу в специальных гетрах, чтобы уберечь голени от царапин и ссадин.

Трико для пауэрлифтинга

Если вы планируете участвовать в соревнованиях, вам не обойтись без трико. Они не только обеспечивают комфорт и гибкость во время выполнения упражнений, но также не порвутся при подъеме тяжестей. Убедитесь, что выбранное трико соответствует нормам вашего вида спорта. В отличие от маек для жима лежа трико не должно создавать дополнительной опоры во время подъема весов.

Основные тренировочные принципы для развития силы

Тренировки в пауэрлифтинге отличаются исключительно силовым характером. Что означает периодическое, но регулярное наращивание интенсивности тренировок и увеличение объема произведенной совокупной нагрузки в виде весов, которые подняты атлетом.

На практике режим тренировок выглядит следующим образом: пауэрлифтер каждую тренировку работают над одним-двумя многосуставными соревновательными движениями в 4-6 подходах, с малым количеством повторений (2-5 повторов).

В этом заключается еще одно отличие от бодибилдинга, в котором атлеты чаще всего за одну тренировку прорабатывают всего одну или две мышечные группы, выполняя по 3-4 рабочих подхода на среднее количество повторений (8-15) повторениях.

Майка для жима на скамье в лежачем положении

Необходима, чтобы предотвратить травму грудной клетки, плеч и спины. На первый взгляд она напоминает простую футболку, но на самом деле не так, данная деталь экипировки изготовлена из надёжного и очень эластичного материала. Если рассмотреть, то можно увидеть, что ширина значительно сужена в грудной зоне. Когда одевают, то она достаточно плотно обтягивает фигуру, при этом плечи выводятся вперёд. Сжимаясь ткань помогает атлету оторвать штангу от груди, а в момент опускания, она растягивается. Эти качества материала помогают брать на себя почти всю нагрузку.

Для майки важен накопительный эффект (аналогично, как и в случае с бинтами). Ведь эта одежда позволяет повышать интенсивность тренировки и поднимать большой груз. В результате чего добиваться отличных показателей на соревнованиях. Но при постоянном использовании специальной футболки, постепенно теряют упругость, ослабевают мышцы и связки плеч. Из-за этого велика возможность получить травму при её снятии. Поэтому пользоваться майкой нужно с особой осторожностью. Только перед соревнованиями. Желательно последние три — четыре недели до них и делая всего два — три повторения. Потому что, как бы сковывая верх тела, майка осложняет циркуляцию крови в данных мышцах и несомненно может привести к очень серьёзным последствиям. А дополнительные упражнения в жиме лежа обязательно выполняются без этого предмета экипировки.

Ещё один момент во избежание травм, это выбрать правильную майку. Не все спортсмены знают, на сколько это важно и как правильно её подобрать. Поэтому вот несколько рекомендаций по подбору жимовой майки.

Для начала необходимо измерить портным сантиметром объём груди, бицепса и плеч. Все замеры делать нужно в расслабленном виде. Учитывать при этом вес и рост.

Важно! Все измерения делать одним сантиметром и никакими другими подручными средствами.

Сделав всё это, определитесь с нужной моделью и фирмой майки.

Существует 3 размера со своей степенью жёсткости: мягкой, средней и жесткой. Но выбор их зависит от того, какого результата хочет добиться спортсмен.

Составление программы тренировок по пауэрлифтингу

Тренировочные программы для занятий пауэрлифтингом должны составляться опытными спортсменами, которые разбираются в особенностях подходов к силовому тренингу, а также понимают необходимость индивидуального подхода к подбору программы тренировок, зависящая от его личных силовых качеств, опыта, а также особенностей анатомии и физиологии атлета.

Каждому начинающему атлету, решившему заниматься силовым троеборьем, обязательно рекомендуется для начала освоить основы правильной техники выполнения классической тройки базовых упражнений, не лишним будет посещение какой-либо хорошей секции/школы пауэрлифтинга. Работа с персональным наставником на начальном этапе занятий, который объяснит главные принципы пауэрлифтинга и поможет максимально быстро приступить к целенаправленным эффективным тренировкам.

«Золотая тройка» пауэрлифтинга – это присед, жим штанги лежа и становая тяга. Это классические базовые упражнения. Без их выполнения невозможно добиться значительного развития силы и впечатляющих объемов мускулатуры.

Кроме того, в программе пауэрлифтера должно найтись место для вспомогательных упражнений, призванных работать над слабыми местами при выполнении упражнений, лимитирующих общую работоспособность. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию, подтягивания широким хватом, жим ногами в тренажере, наклоны со штангой, а также отжимания на брусьях и т.д.

Пауэрлифтеру требуется большее время отдыха между подходами, нежели чем культуристу. Если в бодибилдинге оно составляет в среднем 1-2 минуты, то в пауэрлифтинге, в виду специфики тяжелой нагрузки, перед выполнением последующего подхода понадобится до 5 минут отдыха и более.

Количество тренировок в неделю: поскольку тяжелые нагрузки требуют достаточно большого времени на восстановление мышц рекомендуется остановиться на 3-х (максимум 4-х) посещениях зала в неделю.

Периодизация нагрузок в пауэрлифтинге

Тренировки в пауэрлифтинге предполагают регулярную прогрессию нагрузок, однако не получится постоянно линейно увеличивать веса на штанге от занятию к к занятию, потому что подобная методика обязательно вызовет у атлета такое явление как синдром перетренированности и может привести к потере желания тренироваться вообще. Для предотвращения этого необходимо использовать принцип периодизации нагрузок.

Принцип сводится к чередованию нагрузок, а именно тяжелые занятия сменяются достаточно легкими, а затем легкие заменяют на тренировки со средней нагрузкой.

Такую периодизацию нагрузок можно применять как в рамках одной недели, так и на протяжении месяца, т.е. происходит использование микроциклов и мезоциклов.

На практике это выглядит следующим образом:

• первая неделя (тяжелая) – атлет выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 5-ти подходах на 5 повторений,
• вторая неделя (легкая) – 60 кг жим штанги в 3-х подходах на 8 повторов,
• третья неделя (средняя) – 80 кг жим штанги в 4-х подходах на 6 повторов,

Как уже отмечалось, тренировочная программа, используемая в пауэрлифтинге, составляется под каждого спортсмена индивидуально. Опытный тренер оставляет ее исходя из ваших личных особенностей, стажа занятий и результатов «проходки» (читайте о ней чуть ниже).

Наиболее распространено составление таких программ на 3-месячный период, поскольку их составление на более длительные периоды приведет к привыканию организма к нагрузке и замедлению темпов вашего прогресса. Следовательно, после занятий на протяжении трех месяцев необходимо заново сделать проходку и внести изменения в план тренировок.

Большинство программ тренировок на силу в пауэрлифтинге рассчитаны на 3 тренировки в неделю. В программе всегда между днем с приседаниями и со становой тягой стоит тренировка с жимом. Так как и в приседаниях и в становой тяге сильно задействованы ноги, то им стоит давать больше времени на восстановление, поэтому между приседом и тягой всегда ставят жим. Иногда, в один тренировочный день ставят 2 базовых упражнения, но в таком случае одно из них выполняют с большими весами, а другое с маленькими.

Проходка в пауэрлифтинге

«Проходкой» в в пауэрлифтинге называют определение максимального веса в каждом из трех соревновательных упражнений, который способен поднять атлет. Грамотной составление программы тренировок требует обязательного выполнения проходки. Особенностью тренировочных программ в пауэрлифтинге является использование процентного показателя от одного повторного максимума (1 П.М.), который поднимается спортсменом.

По этому принципу и различают 3 типа тренировок: легкие, средние и тяжелые, на которых выполняется работа с различными весами отягощения (на легкой тренировки нагрузка составляет 50 % от 1 П.М., на средней — 65%, а на тяжелой — 90%).

Выполнение проходки в пауэрлифтинге допустимо произвести на все группы мышц за один день, но необходимо сделать большой временной перерыв между подходами. К примеру, в начале выполните присед, после чего жим штанги, и в завершение становую тягу, однако обязательным условием для проходки является тщательная разминка и разогрев мышц перед каждым сверхтяжелым подходом.

Выполнять проходку необходимо постепенно увеличивая вес на штанге между подходами, вначеле он увеличивается по 10 — 20 кг, в последних подходах вплоть до 2-3 кг.

Проходка предполагает выполнение с напарником. Поскольку цель состоит в том, чтобы найти максимальный вес, поэтому последний подход должен сопровождаться мышечным отказом и невозможностью самостоятельно поднять вес. В этот момент вам и потребуется напарник, иначе вас просто задавит при жиме или приседе.

Экипировка

Экипировка для пауэрлифтинга

Кистевые бинты для пауэрлифтинга

Кистевые бинты зафиксируют и защитят кисть в жиме лёжа. Не являются обязательным элементом экипировки, однако помогают поднять вес больше.

Пояс для пауэрлифтинга

Пояс сдерживает внутрибрюшное давление при приседаниях и становой тяге. Пояс должен иметь ширину не более 10 см, иначе его запретят на выступлении.

Наколенники для пауэрлифтинга

Наколенники фиксируют коленный сустав при приседаниях. Обратите внимание, что это не специальных наколенные бинты, которые улучшают результат в приседаниях. Наколенники цельные и надеваются снизу.

Примеры программ тренировок по пауэрлифтингу

Примеры тренировочных программ по принципу периодизации по недельному циклу, при трех тренировках в неделю:

Программа тренировок 1

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Как видно из приведенных планов занятий рабочие веса зависят от итогов проходки с максимальными весами. Это лишь общая методика выполнения, конкретный цикл составляется с помощью опытного тренера, особенно применительно к начинающим атлетам.

Программа тренировок 2

1 день (грудные мышцы):

2 день (спина):

3 день (квадрицепсы и икроножные):

Продолжительность этой тренировочной программы не должна быть дольше 3-х месяцев. Тренировки проходят три в неделю, при этом первую неделю нагрузка составляет с 75% от вашего повторного максимума, который был определен с помощью проходки. Вторые 7 дней работа выполняется с 80%, а затем нагрузка повышается на 2.5% с каждой последующей неделей. Как уже говорилось после завершения 3-мясячного цикла эту программу необходимо поменять, вновь выполнив проходку.

Тренировочная программа 3

День 1:

День 2:

День 3:

Занятия происходят так же три раза в неделю. Указанная программа тренировок хорошо подойдет для новичков в пауэрлифтинге. Если после выполнения тяжелых базовых движений остаются силы, то после них можно добавить по одному-двум изолирующим для проработки отдельных мышц, однако можно вполне обойтись и без их использования.

Как избежать травм в пауэрлифтинге

В начале занятий по пауэрлифтингу не пытайтесь самостоятельно изучать технику выполнения тяжелых сложных движений, обратитесь за помощью к тренеру либо опытному атлету, это сократит вам время, а также в десятки раз сократит риск получения травм.

При правильной технике движений вероятность получения травм (растяжений, ушибов, а также разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к минимуму.

Нгарузки наращиваются постепенно, не гонитесь за весами на штанге, делайте все по плану и своевременно.

Чтобы фиксировать поясницу и позвоночник при тяге и в приседаниях используйте тяжелоатлетический пояс. Для защиты коленей можно воспользоваться эластичными бинтами, бандажами или специальными наколенниками.

Цены на пояс для пауэрлифтинга

Программа тренировок пауэрлифтера — Павла Бадырова:

Трико для пауэрлифтинга: купить недорого в магазине Спортфайтер

В нашем магазине Вы можете приобрести трико для пауэрлифтинга от мировых производителей по самым доступным ценам. Мы предлагаем Вам лучшие костюмы таких известных брендов, как:

При выборе модели обратите внимание на такие детали:

• Эстетичность. Костюм должен Вам нравиться. Это поднимет настроение и принесет удовольствие от занятий на тренировках.
• Прочность. Любая модель должна быть качественной и износостойкой. Спортивная одежда подвергается очень частой стирке. Покупая трико в магазине Спортфайтер, Вы будете уверенны, что Ваша одежда не потеряет свою форму.
• Эластичность. Плотно прилегая к телу, одежда обеспечит Вам максимальный комфорт и свободу движений.
• Идеальный размер. Выбирайте подходящий размер понравившейся Вам модели для Вашей тренировки.

Поторопитесь оформить онлайн-заказ у нас в интернет-магазине или обратитесь к нашим консультантам за помощью. Они с удовольствием помогут Вам с правильным выбором модели и размера. Наслаждайтесь как товаром, так и самим процессом покупки в нашем онлайн магазине Спортфайтер.

Экипировка для пауэрлифтинга, какая нужна и как подобрать лучшую

Появление экипировки для пауэрлифтинга связано с необходимостью предотвратить получение травм, а также желанием увеличить рабочий вес в каждом упражнении на 5-10 кг.

Пауэрлифтинг – очень серьезный спорт, поэтому вы должны обращать особое внимание на выбор высококачественной экипировки для пауэрлифтинга, которая играет в не последнюю роль в достижении цели.

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

• Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
• Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
• Экипировка для становой тяги — комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Комбинезон для приседаний

Во время выполнения приседаний в тяжелой атлетике у спортсмена есть три слабых места: голеностоп, спина и колени. Их можно подстраховать, используя во время выполнения упражнения также экипировку для пауэрлифтинга: штангетки, пояс и бинты. Однако техника выполнения приседаний в пауэрлифтинге создает и другие слабые места.

Изменение положения ног дает дополнительную нагрузку на паховую область. Если штанга очень тяжелая, то в нижней точке упражнения есть вероятность сильно просадить низ, что может повлечь за собой серьезную травму связок.

Именно для предотвращения этих травм используют специальный комбинезон из жесткого материала с хорошими прочными швами.

Такая экипировка для пауэрлифтинга жестко обхватывает спину, таз и верх бедра спортсмена, снижая подвижность тазобедренного сустава. Благодаря этому во время просаживания действует не только сила спортсмена, но и сила упругости материала, которая позволяет предотвратить получение травмы и улучшить результат пауэрлифтера.

Рубашка

Рубашка помогает минимизировать травмы плеч и груди. С виду это обычная футболка из очень прочной и эластичной ткани, однако, стоит рассмотреть ее внимательнее, как становится заметно, что в области груди она значительно сужена.

Такая рубашка плотно облегает тело пауэрлифтера, немного «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опускать штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. При опускании он растягивается и, сжимаясь, помогает пауэрлифтеру сорвать штангу с груди.

Пояс для пауэрлифтинга

Широкий кожаный пояс позволяет атлету предотвратить травмы связок поясничного отдела позвоночника. Эта экипировка для пауэрлифтинга также позволяет увеличить вес во время выполнения приседаний, жима от груди и становой тяги.

Когда на вас этот пояс, значительно увеличивается внутрибрюшное давление, поэтому нагрузка на нижний отдел позвоночника снижается примерно на 50%. Это высвобождает некоторую часть мышечной силы, что позволяет увеличить рабочий вес.

Коленные бинты

Основная задача бинтов – это защита от травм коленных суставов. Во время выполнения приседаний бинты также помогают встать. Качество этой помощи будет зависеть от вашей техники, и конечно, от типа и качества используемых бинтов.

Кистевые бинты для пауэрлифтеров

Бинты предназначены защитить суставы и связки от травм. Они необходимы не только в спорте, но и фитнесе во время проведения силовых тренировок с серьезным отягощением. Эластичная фиксация вокруг сустава позволяет стабилизировать рабочую конечность, что позволяет застраховать ее от разрывов и растяжений во время тренировки.

Желательно использовать бинты только во время рабочих подходов и снимать их на период отдыха. Это позволить сохранить нормальный кровоток периферических кровеносных сосудов.

Для предотвращения болей в запястьях можно использовать напульсники. Они похожи на бинты, только немного короче, тем не менее, по жесткости они ни в чем не уступают.

Штангетки для пауэрлифтинга

Штангетки – это обувь из жесткой кожи, которая шнуруется по все длине, туго фиксируя ногу. Она имеют небольшой каблук и жесткую подошву, что позволяет не заваливаться назад.

Эту обувь используют штангисты (откуда и название) для тренировок и выступлений. Также штангетки применяют спортсмены в пауэрлифтинге, двоеборье со штангой (рывок/толчок), жиме штанги лежа и гиревом спорте.

Именно стопы во время работы с тяжелым весом получают огромную нагрузку. Поэтому ноги должны получать хорошую опору для возможности легко удерживать равновесие. Во время выполнения упражнений стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому обувь для пауэрлифтинга с высокой шнуровкой и выполнена из кожи.

Штангетки мужские Adidas Power Perfect III  рекомендуем для новичков.

Качественная экипировка для пауэрлифтинга играет не только эстетическую роль, но и является серьезной поддержкой здоровью спортсмена. Сильное тело, правильная техника исполнения и правильно подобранная экипировка – ваши верные помощники в достижении лучших результатов.

Спортивные добавки к соревнованиям

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

Weider |  Protein 80 Plus ?

• Четырехкомпонентная белковая смесь с высокой биологической ценностью. Содержит 4 вида белка: изолят молочного белка, казеин, сыворотка, яичный альбумин. У каждого из этих белков своя скорость усвоения, что способствует постоянному и равномерному поступлению аминокислот в кровь.
• Категория: Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Olimp Sport Nutrition |  Creatine Monohydrate ?

• Креатин — необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
• Категория: Подробнее о категории

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

• Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
• Категория: Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Olimp Sport Nutrition |  BCAA Xplode ?

• Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1-2 порции в день — перед едой или перед и после тренировки или перед сном.
Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

Комплекс стимулирует белковый синтез, повышает выносливость мышц, защищает мышцы от разрушения кортизолом, сжигает жир, повышает уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляет иммунитет. Olimp Sport Nutrition «BCAA Xplode Powder» — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки.

Trec Nutrtion |  DAA Ultra ?

• Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

Geneticlab Nutrition |  Elasti joint ?

• Мощная формула для поддержки суставов, созданная на основе специальной смеси из синергических ингредиентов.
• Категория:

1 прием в день

Geneticlab Elasti Joint содержит коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C. Состав: Гидролизованный коллаген, метилсульфонилметан, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, витамин С, эмульгатор — лецитин, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизатор пищевой, подсластитель — сукралоза, краситель пищевой натуральный кармин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

19 лучших спортивных компрессионных колготок и брюк 2021

Может быть, вы видели людей в компрессионных штанах в спортзале, боксе или бегающих по тропе.

Компрессионные колготки стали действительно популярными, и вы можете задаться вопросом, о чем идет речь.

Для чего используются компрессионные колготки и работают ли они?

Я отвечу на эти вопросы и дам вам знать, из чего, по моему мнению, сделаны лучшие компрессионные колготки.

Начнем с моих лучших 19 рекомендаций по лучшим компрессионным колготкам для бега, мужчин, женщин, кроссфита, тяжелой атлетики и многого другого.

Далее я покажу вам, что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшие компрессионные брюки для вас, и отвечу на ваши вопросы о компрессионных брюках.

TOP 19 Лучшие компрессионные колготки и брюки 2021

Мужские длинные колготки Adidas Response

Обзор: Эти мужские беговые колготки изготовлены из утепленного материала Climawarm, который согревает во время бега.

В них есть небольшой карман для вещей первой необходимости и молнии на щиколотке, благодаря которым их намного легче надевать и снимать.

Плюсы

• Утеплитель, чтобы согреться в прохладную погоду.
• Эластичный пояс.
• Молния на щиколотке.

Минусы

Takeaway

Это лучшие компрессионные леггинсы для бега в прохладную погоду.

Мужские компрессионные колготки CompressionZ

Обзор: Эти колготки CompressionZ имеют приличную компрессию, являются отличным базовым слоем для ношения с шортами или брюками поверх них, и у них есть небольшой передний карман для ваших вещей.

Они немного маленькие в области ягодиц и паха, поэтому хорошо подходят для определенного типа телосложения, но, возможно, не настолько, если у вас большая задняя часть.

Это одни из самых доступных компрессионных колготок, которые я мог найти!

Они отлично подходят для восстановления, потому что их достаточно удобно носить в течение длительного времени.

Плюсы

• Маленький карман с клапаном спереди.
• Доступно.
• Годен для восстановления.

Минусы

• Менее вместительны на ягодицах и в паху.

Takeaway

Лучшие компрессионные леггинсы по этой невысокой цене.

Мужские компрессионные тайтсы Nike Power Speed ​​

Обзор: Эти беговые тайтсы Nike с высокой степенью сжатия обеспечивают поддержку, охватывающую ключевые мышцы.

У них есть небольшой карман на молнии сзади, влагостойкий, чтобы ваши вещи оставались сухими. Они изготовлены из ткани Nike Dri-FIT и сохраняют сухость и прохладу во время бега.

Они также имеют эластичный пояс со шнурком для дополнительной безопасности.

Плюсы

• Эластичный ремешок и шнурок на талии для особо надежной посадки.
• Компрессионная опора охватывает ключевые мышцы.
• Задний карман на молнии.

Минусы

Takeaway

Лучшие компрессионные леггинсы для бега в теплую погоду, оставаясь прохладными и сухими.

Drskin Compression Cool Dry Sports Tights

Обзор: Эти компрессионные шорты Drskin — одни из лучших компрессионных колготок для кроссфита.
Они обладают хорошей подвижностью и позволяют двигаться, в то же время немного поддерживая колени во время подъемов и приседаний.

Они могут быть немного прозрачными, поэтому некоторые люди носят их под шортами, но они очень удобны и полезны для восстановления.

Компрессионные колготки Drskin быстро сохнут и помогают сохранять прохладу, у них нет карманов, а относительно тонкий материал по сравнению с другими брендами делает их идеальными для многослойного ношения.

Плюсы

• Отлично подходит для наслоения или в качестве основного слоя.
• Подходит для кроссфита, поддерживает колени.
• Удобно носить во время восстановления.
• Отличная цена.

Минусы

• Нет кармана.
• Материал тоньше других марок.

Takeaway

Лучшие компрессионные штаны для кроссфита и активного восстановления, очень удобные и позволяют двигаться.

Колготки Compressport Under Control Trail Running

Отзыв: Эти колготки Compressport созданы для трейлраннеров.Они созданы для увеличения циркуляции и уменьшения вибрации при длительных пробегах.

В них есть встроенные вентиляционные полосы, которые помогают сохранять прохладу и обеспечивают сжатие именно там, где это необходимо, на бедрах, коленях и икрах.

Плюсы

• Вентиляционные панели для охлаждения.
• Целевое сжатие.
• Антивибрационная технология.

Минусы

Takeaway

Легко лучшие компрессионные штаны для трейлраннинга и бегунов на сверхдлинные дистанции.

Virus Au8.5 Биокерамические компрессионные штаны

Обзор: Биокерамическая влагоотводящая ткань компрессионных штанов Virus Au8.5 имеет роскошный вид, что делает эти компрессионные штаны идеальными для восстановления.

Эти компрессионные брюки эффектного двухцветного дизайна имеют достаточную длину для длинных штанов.

Плюсы

• Превосходное сжатие.
• Ткань впитывает влагу и остается сухой.
• Затяжка на шнурке держит их в безопасности.

Минусы

• Некоторым они могут показаться слишком красочными или кричащими.

Takeaway

Лучшие компрессионные штаны для восстановления со стильным дизайном, удобными функциями и высокой степенью сжатия.

Мужские компрессионные колготки Sub Sports

Обзор: Эти компрессионные мужские колготки Sub Sports изготовлены из 80% нейлона и 20% лайкры и обладают прочной компрессией благодаря высокому содержанию лайкры.

С ними сложно справиться, но борьба стоит того.

Плюсы

• Плотное истинное сжатие.
• Эластичная ткань в 4 направлениях, технология отвода влаги.
• Зоны интегрированной сетки.
• Никакого шва в центре и промежности, никаких неудобств. Предназначен для мужской анатомии.
• Дизайн лучше всего подходит для высоких, стройных мужчин с длинными ногами.
• Подходит для теплой погоды.

Минусы

• У них длинная нога, плюс для высоких людей и людей с длинными ногами.

Takeaway

Лучшие компрессионные колготки для бега, доступные для высоких бегунов.

Мужские тайтсы Nike Dri-Fit Pro Hypercool

Обзор: Эти компрессионные брюки Nike состоят из 92% полиэстера, 8% спандекса и имеют умеренное сжатие, что делает их более мягкими и гибкими, чем брюки с истинным сжатием.

В этих брюках достаточно места для мужской анатомии по сравнению с другими моделями Nike.

Плюсы

• Тонкая ткань Hypercool.
• Умеренное, но не сильное сжатие.
• Паховый шов V-образный, рассчитан на мужскую анатомию.
• Удобный неограниченный пояс по сравнению с другими колготками Nike.

Минусы

• Не так туго, как некоторым хотелось бы.

Takeaway

Лучшие компрессионные колготки для бега и для спортсменов, которые тренируются в других видах спорта.

Skins Мужские компрессионные длинные колготки A400

Обзор: Эти Skins на 76% состоят из нейлона и на 24% из эластана, что придает им отличную компрессию.

Это одни из лучших компрессионных штанов для тяжелой атлетики, потому что они позволяют двигаться, поддерживая колени и улучшая кровообращение.

Плюсы

• Высокое содержание эластана, превосходная компрессия.
• Влагоотводящая ткань с технологией адаптивной терморегуляции. В основном он согревает на морозе, и наоборот.
• Плоские швы.
• При калибровке учитывается окружность конечности.

Минусы

• Стоят дороже, чем другие компрессионные штаны.

Takeaway

Превосходное сжатие, отлично подходит для бега и подъема в любую погоду.

Мужские компрессионные штаны Subsport

Обзор: Эти мужские компрессионные штаны Subsport состоят на 82% из нейлона и 18% из эластана, что обеспечивает приличную компрессию. Они разработаны для мужской анатомии с двойным швом в паховой области для комфорта.

Плюсы

• Плоские швы, двойной шов в паху.
• Ткань, отводящая влагу.
• Ткань средней плотности, всесезонная.

Минусы

• При частом использовании могут наблюдаться неплотные нити в швах.

Takeaway

Очень высокое качество по цене, сопоставимой с брюками более низкого качества. В целом лучшие компрессионные штаны для мужчин.

Мужские леггинсы Under Armour ColdGear

Обзор: Компрессионные брюки Under Armour состоят из 87% нейлона и 13% эластана, что обеспечивает их легкое или умеренное сжатие.Они имеют двойные швы в паху для комфорта.

Благодаря широкой резинке они невероятно удобны. Они изготовлены по технологии Under Armours Coldgear, которая помогает вам согреться в прохладную погоду.

Плюсы

• Эластичная ткань в 4 стороны.
• Двойная ткань, внутренняя часть мягкая и похожа на флис, а внешняя гладкая и гладкая.
• Влагоотводящая, влагоотводящая система.
• Сетчатая ластовица / пах для хорошей вентиляции.

Минусы

• Бирка на спине может раздражать, и ее трудно удалить.

Takeaway

Эти компрессионные штаны созданы для мужчин, они не слишком узкие и более удобные, чем некоторые другие.

Мужские компрессионные колготки Elite 2XU

Обзор: Эти компрессионные брюки 2XU состоят на 80% из нейлона и на 20% из эластана для значительной компрессии.

Они имеют двойные швы в паху для комфорта и являются одним из немногих брендов, у которых есть шнурок и резинка на талии.

Плюсы

• Талия на шнурке.
• Высокая степень сжатия.
• Более сильное сжатие в области икры и подколенного сухожилия.

Минусы

• Нельзя стирать в горячей воде или сушить в сушилке.

Takeaway

Лучшие компрессионные колготки для мужчин, которым нужна поддержка икр, отлично подходят для восстановления и бега.

Anthem Athletics Компрессионные брюки HELO-X

Обзор: Эти компрессионные колготки из смеси нейлона и спандекса тонкие и эластичные, что делает их отличным выбором для тех, кто любит аджилити, и подходит для ношения под шортами.

Плюсы

• Затяжка закрывается.
• Тонкий эластичный материал, словно вторая кожа.
• Двойной шов в паху.
• Шов Novel X сзади, поперек ноги, увеличивает гибкость.
• Согревает ноги в день ног.

Минусы

• Беги маленькими по окружности и длинными.

Takeaway

Лучшие компрессионные штаны для кроссфита. Обладает гибкостью для подвижных движений и сохраняет мышцы в тепле для подъема.

Мужские компрессионные штаны Reebok для кроссфита

Обзор: Эти компрессионные штаны Reebok состоят на 80% из полиэстера и на 20% из спандекса с хорошим сжатием, но не слишком узким.

Они очень удобны, но малогабаритны. Если вы находитесь между размерами, заказывайте.

Плюсы

• ¾ длина может быть от колена до середины икры. Если у вас высокий рост или длинные ноги, они будут находиться на уровне колена или прямо под ним.
• Технология отвода влаги Speedwick.

Минусы

Takeaway

Лучшие компрессионные колготки для кроссфита длиной ¾, подходят для теплых дней и согревают бедра и колени.

Женские термокомпрессионные колготки Hyoptik 2XU

Обзор: Эти компрессионные колготки 2XU — настоящие компрессионные колготки, а это значит, что они будут плотно прилегающими.

Они имеют светоотражающие логотипы и мягкую подкладку, поэтому вы можете бегать трусцой или тренироваться в более холодном климате и быть замеченными машинами благодаря большому светоотражающему дизайну на колготках.

Плюсы

• Большие светоотражающие логотипы, безопасность при беге трусцой.
• Сверхмягкий матовый флис внутри.
• Ткань, отводящая пот.
• Удобный пояс шириной 7 см.

Минусы

Takeaway

Это отличная пара женских компрессионных колготок и мой выбор лучших компрессионных брюк для женщин.

Женские компрессионные колготки Under Armour Fly-By Compression Capri

Обзор: Эти женские компрессионные колготки Under Armour состоят из 80% полиэстера и 20% эластана с умеренной степенью сжатия.

Они имеют длину капри и идеально подходят для теплой погоды. Это отличные шорты для приседаний для женщин.

Плюсы

• Маленький карман на молнии на поясе.
• Длина капри.
• Влагоотводящий материал.
• Эластичные и плоские швы в 4 направлениях, отсутствие натирания и легкость движений.

Минусы

• Большой бег с высоким подъемом.

Takeaway

Это отличная пара женских компрессионных штанов для женщин, которым не нужны слишком узкие длинные брюки.

Мужские компрессионные колготки Refresh Recovery 2XU

Обзор: Эти мужские восстанавливающие колготки 2XU не разочаруют в области компрессии. Они сделаны из 65% нейлона, 35% эластана и обеспечивают сильное сжатие.

Плюсы

• Ступенчатая компрессия поддерживает кровоток.
• Пах с двойным швом, профиль мужской анатомии.
• Толстый удобный пояс.
• Плоские швы, влагоотводящий материал.

Минусы

Takeaway

Среди лучших компрессионных колготок для восстановления, они не испытывают недостатка в компрессии.

Мужские компрессионные леггинсы Sub Sports

Обзор: Эти спортивные штаны для восстановления компрессии серьезно относятся к компрессии с использованием 65% нейлона и 35% эластана, они будут чувствовать себя спетыми и безопасными, успокаивающими больные мышцы.

Плюсы

• Двойной шов паха для мужской анатомии.
• Влагоотводящая ткань с четырехсторонней растяжкой, прошитая плоскими швами.
• Ультра компрессия.
• Постепенное сжатие способствует кровотоку.

Минусы

• Бегите плотно, с длинными ногами.

Takeaway

Лучшие восстанавливающие компрессионные колготки для мужчин, когда компрессия имеет значение, выбирайте эти колготки Sub Sports.

Skins Женские длинные колготки Ry400 Recovery

Обзор: Компрессионные колготки Skins состоят из 76% нейлона, 26% спандекса и имеют высокий уровень сжатия, необходимый для восстановления.

Эти колготки в полный рост созданы специально для женской формы и имеют удобный пояс.

Плюсы

• Средняя посадка на талии.
• Высокая степень сжатия.

Минусы

• Работает долго, непонятные размеры.

Takeaway

Одно из лучших восстанавливающих компрессионных колготок для женщин с хорошей компрессией.

Почему мне следует носить компрессионные штаны или колготки?

Компрессионные штаны помогут вам тренироваться дольше, лучше работать и быстрее восстанавливаться.

Многие спортсмены могут подтвердить преимущества компрессионной одежды для улучшения кровообращения, поддержки мышц и уменьшения вибрации мышц и кожи.

Позвольте мне показать вам, как:

Для разминки — перед тренировкой

Компрессия улучшает кровообращение, помогая вам разогреться и поддерживая мышцы в тепле.

Ступенчатый компрессионный износ в одних стратегических областях сильнее, чем в других. Это увеличивает кровоток и поток жидкости через лимфатические узлы, что позволяет быстро разогреться.

Во время тренировки

Снижает мышечное истощение и повреждение.

Износ при сжатии сводит к минимуму вибрацию. Вибрация вызывает потерю энергии. Компрессионный износ передает эту энергию обратно в выполняемую вами деятельность, что приводит к ощущаемому увеличению способности продлевать упражнения.

Это одно из преимуществ, которое получают бегуны на сверхдлинные дистанции при использовании компрессионных колготок.

Улучшенные тактильные ощущения.

Ношение компрессионного механизма оказывает давление на поверхность кожи при движении, повышая тактильное восприятие движущихся частей тела.Это осознание улучшает осознание формы, позы и тела.

Огромные преимущества компрессионных колготок для восстановления

• Циркуляция — кровоток.
• Удаление молочной кислоты — уменьшение болезненности, улучшение кровообращения означает более эффективное удаление лактата из крови. Лактат вызывает болезненные ощущения в мышцах.
• Выздоравливает быстрее — уменьшаются воспаления. Сжатие помогает системе кровообращения и лимфатической жидкости снять воспаление.Спортсмены сообщают о меньшей болезненности и более быстром восстановлении.
• Чувство улучшения после тяжелой тренировки — пользователи сообщают, что они просто чувствуют себя хорошо, когда надевают компрессионное снаряжение после долгой пробежки или тяжелой тренировки.
• Снижает риск ТГВ ( Тромбоз глубоких вен ), потому что компрессия улучшает кровообращение и уменьшает отек стоп и лодыжек.

Сжатие помогает дряблой коже

Но это не то, о чем вы думаете!

Некоторые пользователи, особенно те, у кого дряблая кожа из-за возраста, беременности или значительной потери веса, сообщают, что чувствуют себя более безопасно и комфортно в компрессионных штанах и рубашках.

Ходят слухи, что компрессионный механизм может помочь подтянуть дряблую кожу, но эти слухи могут быть необоснованными, и я не смог найти доказательств, подтверждающих слух.

Преимущества компрессионной одежды для дряблой кожи

• Уменьшает движение дряблой кожи — спортсмен может сосредоточиться на движении, которое он выполняет, вместо неловкого ощущения вздрагивания и покачивания кожи.
• Придает уверенность людям с избыточным весом или людям с дряблой кожей, чтобы без смущения выполнять резкие движения.
• Предотвращает натирание — натирание и дряблая кожа могут быть препятствием для физических упражнений. Все, что может сделать спортсмен, чтобы чувствовать себя более комфортно, безопасно и уверенно во время тренировок, на мой взгляд, того стоит.
• Образует отличный базовый слой, прилегает к телу, отводит пот.

Мой опыт работы с дряблой кожей и компрессионной одеждой Один из наших любимых видеоблогеров, Джаред из Obese to beast, делится своим опытом использования компрессионной одежды.

Джаред сильно похудел и стал очень стройным. У него все еще дряблая кожа на животе и ногах, и он любит компрессионное снаряжение за комфорт, защиту и уверенность, которые они обеспечивают.

Часто задаваемые вопросы о компрессорном редукторе

Помогает ли компрессионный механизм в восстановлении?

Стив, возглавляющий фитнес-блог / видеоблог Kalclash Fitness, заядлый бегун и имеет опыт использования компрессионной одежды. Он говорит о своем опыте взвешенно, без ажиотажа.

Мы это ценим! Спасибо, Стив!

Какие компрессионные штаны подходят для женщин?

Мои любимые компрессионные брюки для женщин — компрессионные колготки 2XU с очень мягкой подкладкой и удобным широким поясом.

Если вы ищете больше колготок или леггинсов для женщин, у меня есть лучшие женские леггинсы для тренировок, рассмотренные здесь.

Какие есть хорошие компрессионные леггинсы для кроссфита для женщин?

Женщинам, занимающимся кроссфитом, я рекомендую спортивные колготки DRSKIN Compression Cool Dry Sports Tights.Они простые, без карманов, охлаждающие, относительно тонкие, поэтому их можно носить под шортами, и они поддерживают колено.

У меня есть обзор лучших женских шорт для кроссфита, если вы ищете что-то, что можно было бы наложить поверх компрессионных колготок.

Какие зимние компрессионные колготки самые лучшие?

Есть несколько хороших зимних компрессионных колготок. Обычно они имеют подкладку, чтобы тепло не выходило, а холод — наружу. Эти термо-колготки 2XU — пример того, о чем я говорю.

Однако…

Если вы бегаете в условиях ниже нуля, подумайте о лыжных колготках или этих колготках с базовым слоем Helly Hansen под тем, что вы обычно носите. Они изготовлены по технологии HH dry, которая согревает вас и позволяет влаге испаряться, чтобы вы оставались сухими.

У меня есть еще несколько обзоров зимних беговых колготок, посмотрите их!

Могу ли я носить компрессионные колготки весь день?

Как правило, если вам удобно носить компрессионные колготки, их можно носить.

Но…

Помните о признаках того, что у вас слишком долгий компрессионный износ или слишком сильное сжатие.

Обратите внимание:

• Жжение, покалывание или онемение. Это признаки того, что компрессионный износ может быть слишком тугим или давит на нервы.
• Зуд или сыпь — если компрессионный костюм не может дышать, он может удерживать влагу на коже, вызывая сыпь или даже кожные инфекции при длительном ношении.

Какие компрессионные штаны лучше всего подходят для приседаний?

Если приседания являются частью вашего распорядка, вам нужны тренировочные штаны, которые не рвутся, не сгибаются, не ограничивают движения, не зацепляются за накатку штанги, и, эй, было бы неплохо, если бы они немного улучшили вашу производительность.

Эти компрессионные колготки Under Armour растягиваются в четырех направлениях и не ограничивают ваш диапазон движений, они не будут цеплять штангу, они будут держать ваши ноги в тепле в день для ног и имеют достаточную компрессию, чтобы вам было комфортно.

Борьба настоящая. Найти хорошую пару спортивных штанов или шорт для приседаний — все равно что искать Святой Грааль. Но это именно то, что я сделал здесь. У меня есть для вас лучшие шорты для приседаний в аккуратном и аккуратном списке.

Для чего нужны компрессионные колготки?

Компрессионная одежда оказывает небольшое давление на мелкие вены и капилляры, расположенные рядом с кожей.

Когда ваше сердце качает кровь, сила тяжести помогает ему опускаться, но ваше тело усерднее работает, чтобы вернуть кровь к сердцу, потому что на обратном пути оно работает против силы тяжести.

Компрессионные колготки слегка сдавливают ноги и вместе с мышцами помогают возвращать кровь к сердцу.

Это действие, которое производят компрессионные колготки, улучшает кровообращение, и лучшая циркуляция лежит в основе многих преимуществ компрессионных колготок.

Помогают ли компрессионные колготки кровообращению?

Да, потому что они помогают крови течь обратно к сердцу, оказывая давление на вены и капилляры, ближайшие к вашей коже.

Гравитация помогает крови достигать нижних конечностей, но вашему телу требуется больше усилий, чтобы вернуть кровь обратно в сердце. Компрессия от колготок в тандеме с вашими мышцами продвигает кровь вперед.

Ступенчатая компрессия, подобная той, что наблюдается на мужских колготках с градуированной компрессией Sub Sports, более плотная в области щиколотки и меньше компрессия при движении вверх по ноге.

Они особенно хороши для улучшения кровообращения, потому что они обеспечивают наибольшее сжатие в тех точках, где труднее всего двигаться вверх крови и лимфатической жидкости.

Как выбрать компрессионные колготки?

Уровень сжатия

Это относится к тому, насколько плотно прилегают брюки или насколько они обеспечивают сжатие. Как правило, чем выше содержание спандекса / лайкры / эластана, тем выше степень сжатия.

Некоторым людям требуется сильное сжатие, и действительно, сильное сжатие лучше всего подходит для восстановления.

Однако не все хотят такого твердого сжатия. Такие бренды, как Under Armour и NIKE, обычно имеют меньшую компрессию.

Такие бренды, как SKINS, 2XU и Sub Sports, обладают сильной, истинной компрессией.

Тщательно продумайте длину

Компрессионные колготки бывают полной, ¾ и капри длины. Длина ¾ и капри не подходят для восстановления, потому что они не закрывают щиколотки и икры.

Но они хороши для маневрирования и делают хорошие штаны или колготки для ношения во время упражнений, особенно кроссфита.

Пол

Компрессионное оборудование предназначено как для мужчин, так и для женщин, но они не взаимозаменяемы и не являются универсальными.Это просто не сработает, потому что мужчины и женщины имеют разную форму, особенно в области паха и бедер.

• Мужская компрессионная передача сделана с учетом паховой области, чтобы она соответствовала анатомии мужчины, плотно и комфортно.
• Женские компрессионные колготки разработаны и скроены для более пышных женщин с большим соотношением бедер к талии.

Резюме

На этом мои рекомендации по лучшим компрессионным брюкам завершаются.

Если вы любите спортивное снаряжение так же, как и я, подпишитесь на рассылку новостей.Вы получите краткое уведомление, когда на сайте появятся новые обзоры и новости спортзала.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.