Палки для скандинавской ходьбы как правильно отрегулировать: Подбор и настройка оборудования для скандинавской ходьбы

Особенности палок для скандинавской ходьбы

В этом разделе Вы можете ознакомиться с особенностями палок для скандинавской ходьбы и сделать правильный выбор, чтобы Ваши занятия были максимально эффективными.

Существует два типа палок для скандинавской ходьбы: палки фиксированной длины и телескопические палки с широким диапазоном регулировки. Важно правильно подобрать высоту палок по росту, чтобы избежать травм. Телескопические палки можно настроить на разную длину. Для выбора правильной длины палок Вы можете умножить Ваш рост на 0,68.

Телескопические палки

могут быть двух- и трех — секционными, что позволяет регулировать их длину к Вашему росту и разным пешеходным поверхностям.  Кроме того они удобны в транспортировке и Вы всегда сможете взять их с собой, куда бы Вы ни отправились. Поворотный замочный механизм обеспечивает надежную блокировку.

Фиксированные палки

состоят из одной секции и не могут изменяться по длине.

Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику. Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.

Если Вы занимаетесь скандинавской ходьбой на различной местности с разной интенсивностью, Вам лучше использовать телескопические палки. Они позволят Вам настроить длину при изменении местности и принесут максимальную пользу от тренировки. Изменение длины палок в диапазоне +/- 5 см от расчетной позволит изменять интенсивность нагрузки. Если от расчетной длины палок вычесть 5 см, то Вы получите легкую нагрузку для поддержания здоровья, если прибавить 5 см, то нагрузка будет более интенсивной. На рынке товаров для скандинавской ходьбы немецкий бренд Leki выпускает палки с частичной регулировкой по высоте — это модель Leki Speed Pacer Vario — палки премиум-класса.

Если Вы всегда совершаете прогулки по однородной местности и редко меняете свою технику, выбирайте палки фиксированной длины их еще называют цельные палки или монолитные. Вам не потребуется их настраивать, они легки и удобны.

Палки состоят из стержня, ручки, темляка и наконечника.

Стержень палок для скандинавской ходьбы может быть изготовлен из алюминиевого сплава, карбона, композита из стекло- и угле — волокна. Палки должны быть легкими, прочными и достаточно жесткими. Для любителя прекрасно подойдут палки из алюминиевого сплава, они достаточно прочные. Добавление карбона придает палкам большую легкость, прочность, гибкость и жесткость. Чем больше содержание карбона в палке, тем она легче. Благодаря особенностям материала, палки с содержанием карбона гасят ударную нагрузку, снижая тем самым нагрузку на суставы. Эту же функцию в алюминиевых палках выполняет система Anti-Shock, благодаря ей палка становится более упругой и ударная нагрузка на суставы уменьшается.

Ручки палок для скандинавской ходьбы имеют меньший диаметр, чем ручки трекинговых палок, кроме того они должны быть эргономичной формы, и могут быть изготовлены из разных материалов. В более простых моделях используется пластик с прорезиненными вставками. В моделях классом выше ручка имеет пробковую вставку, она обеспечивает обогрев руки и идеальное сцепление с ней.

Важным отличием палок для скандинавской ходьбы от других, в том числе трекинговых, является специально разработанный темляк-перчатка или темляк-капкан — это широкий ремешок, охватывающий всю кисть руки. Темляк-перчатка превосходно поддерживает запястье и позволяет при ходьбе отпускать палку после каждого удара. Производители палок для скандинавской ходьбы обычно выпускают темляки разных размеров, при покупке важно обратить на это внимание. Кроме того, темляки имеют обозначения L и R для левой и правой руки соответственно.

Некоторые модели палок комплектуются съемными темляками, что обеспечивает дополнительное удобство: Вы можете с легкостью отсоединить темляк от палки, чтобы взять бутылку воды, ответить на телефонный звонок или сделать комплекс упражнений

На конце палок для скандинавской ходьбы имеется наконечник, который должен быть изготовлен из прочного материала, обычно это победит (твёрдый сплав карбида вольфрама и кобальта). Он предназначен для прогулок по рыхлому грунту, песчаным дорожкам или скользким поверхностям. Съемные наконечники-башмаки палок для скандинавской ходьбы предназначены для движения по асфальту и плотному грунту и обеспечивают дополнительную поддержку и стабильность. Наконечники-башмаки изготовлены из резины и имеют оригинальную форму.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Содержание:

И снова я Вас приветствую друзья.

Сегодня хотелось бы немного затронуть тему скандинавской ходьбы, речь пойдет о палках для этой физической активности, а также понемногу обо всем что с ней связано.

По большому счету чтобы начать заниматься, единственное что Вам действительно необходимо это палки для скандинавской ходьбы. Потом если этот вид спорта Вас увлечет, и вы станете ходить дольше, дальше, в холодное и дождливое время года, то вам помимо палок понадобится еще много чего. Это и удобные кроссовки, а в зимнее время года ботинки, термоноски, термобельё, ветровка, облегченный рюкзак, термокружка или термос и т.д.

Но всё это будет лишь потом и всё это просто добавит комфорта в Ваш спорт. А для начала, для первых шагов так сказать, Вам нужны палки, удобная одежда и обувь, ну и конечно же желание что-то изменить в своей жизни.

Вот о палках и поговорим. Для начала попробуем ответить на несколько вопросов.

Чем скандинаские палки отличаются от трекинговых палок?

Какую играют роль в ходьбе?

Почему скандинавская ходьба набирает такую популярность в нашей стране?

Что это вообще за дисциплина и кому стоит ей увлекаться?

Да и стоит ли увлекаться вообще?

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, Финская ходьба ) — ходьба с специально разработанными для этого палками, по определенной методике и технике, с целью поддержания физической формы. Некоторые ее считают разновидностью спортивной ходьбы.

В далеком 1940-м году ее придумали профессиональные Финские лыжники, которые решили бегать с палками вне лыжного сезона с целью подержания хорошей формы. А вот первый кто описал ходьбу с палками как отдельную спортивную дисциплину стал Маури Рэло, который написал и издал статью «Hiihdon lajiosa» в 1979 году. В статье описываются принципы ходьбы, которые основывались на летних упражнениях лыжников, а также правильность движений и требования к палкам.

В продаже первые палки появились в 1997 году, их разработала и выпустила фирма Exel Oyj. В этом же году в Финляндии появились первые курсы, было подготовлено более двух тысяч преподавателей и наставников, все места были заняты и начался настоящий бум, который перехлестнулся в другие страны. Как мы видим из вышеизложенного скандинавская ходьба как отдельное явление появилась относительно недавно, но ходить с палкой или палками люди начали еще с древних времен. Паломники, пастухи и почтальоны использовали палки как опору (третью ногу) в горах и в условиях сложного рельефа.

И действительно, имея при ходьбе в руках пару палок Вы не только немного разгружаете ноги и поясницу и передаете часть этой нагрузки на плечи, предплечья и весь грудной мышечный корсет заставляя его также работать, но и обеспечиваете себя повышенной устойчивостью на скользкой или каменистой поверхности. Проще говоря у Вас, появляются еще две точки опоры и даже если нога подскальзывается или оступается, Вы имеете больше шансов устоять и не упасть. Если Вы находитесь вдали от цивилизации или просто зашли подальше в лес, да еще и одни, не подвернуть ногу и не травмироваться это архи важно.

Отличие скандинаских палок от трекинговых

Палки для скандинавской ходьбы существенно короче палок для беговых лыж. Если использовать слишком длинные палки, можно дать чрезмерную нагрузку на колени и спину. Посему для начала я бы советовал отрегулировать длину палки следующим образом, взяв палку за ручку и поставив ее на землю у Вас между плечом и предплечьем должен получится угол 90 градусов.

Походив с такой длиной попробуйте ее изменить и прислушаться к ощущениям. Важно чтобы Вам было удобно и нагрузка было равномерной. То есть Вы ощущаете что устаете всем телом, а не так что болят колени, а все остальное могло бы и еще пару километров одолеть. Есть, конечно, четкие формулы подбора нужной длинны, которые я Вам приведу в конце статьи, но я бы не советовал в самом начале к ним строго прислушиваться, потому что мы с Вами любители и хотим не олимпийского золота, а просто внести в свою жизнь немного активности и хорошего самочувствия.

Ведь ходьба с палками это не просто спорт, это некая медитация, некий способ на время уйти в сторонку от бытовых и социальных рутин, прислушаться к себе, возможно увидеть то, чего раньше не замечали.

Ходить можно по-разному, одному и целыми компаниями, регулярно и тогда, когда есть на это время, парком или лесом, полем или в горах, да даже городом, почему бы и нет. Можно ходить днем или даже ночью с налобным фонариком. Все зависит от человека и его предпочтений.

Например, я чаще хожу лесом. У нас в Киеве есть замечательная тропа здоровья, которая находится на территории Голосеевского парка. Беру с собой чай в термосе и легкий перекус, иногда беру свою маленькую газовую горелку и готовлю завтрак прямо в лесу на пенечке. Я люблю ходить один, для меня это способ уединиться и побыть с собой, прислушаться к себе, также я беру с собой наушники и музыку, включаю что-то атмосферное и в путь.

Ах как же хорошо в лесу ранним утром, когда солнышко пробивается сквозь кроны вековых дубов, белки радуясь новому дню бегут по своим делам ловко перепрыгивая с ветки на ветку, в низинах сахарной ватой еще стелется туман, а запах свежести и прелой листвы просто опьяняет сонный мозг…

И на время ты забываешь все свои земные мелкие проблемы и полностью погружаешься в это лесное великолепие, растворяешься в нем как ложечка сахара в ароматном кофе. Твои ноги перебирают все веселее, палки мерно отбивают ритм сердца, ты уходишь все дальше, тебе хорошо, спокойно, ты невольно улыбаешься…

Ой!!! Что-то меня понесло…Извините отвлекся, итак, палки.

У палок для скандинавской ходьбы имеется специфический темляк. Это даже не совсем темляк, это я бы сказал полуперчатка, которая одевается на руку, регулируется под ваши особенности и является переходным звеном между кистью и рукоятью, которое дает вам возможность не сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком. Описать это сложно, проще прийти в магазин и все увидеть и даже примерить самому, или нагуглить видео, коих на просторах инета вагон и маленькая тележка.

Вот этот самый темляк, или как его еще называют ремешок-капкан и является основной отличительной особенностью скандинавских палок от трекинговых, есть конечно и еще пара мелких отличий, но как по мне это основное.

Кстати, на всякий случай напомню, что вся моя писанина является лишь моим личным скромным опытом в данной тематике и не в коем случае не есть аксиомой.

Палки бывают двухсекционные и трехсекционные (бывают и цельные). Что выбрать дело вкуса, например в двухсекционных всего одна точка соединения, соответственно износ палок будет меньше так как меньше точек соединения. Трехсекционные в сложенном виде гораздо меньше и их удобнее транспортировать. Это особенно актуально, если место тренировок находится не рядом с домом, а требует транспорта, да еще и общественного.

У палок для скандинавской ходьбы защитный резиновый колпачок имеет скос в одну сторону. Это является еще одной отличительной особенностью скандинавских палок от трекинговых, у последних он прямой. Этот колпачок защищает графитовый наконечник от бетонных или каменистых дорог.

Кстати его несложно потерять, потому перед началом тренировки убедитесь что колпачки сидят плотно. Но даже, если Вы его потеряли, это не страшно, пара новых защитных колпачков (еще его называют сапожок) в нашем магазине стоит до 80 грн за пару. Можно заехать прямо с палками и примерить. В основном диаметр у них стандартный, но все-таки бывают палки большего диаметра.

Разница дешевых и дорогих палок

Как правило дорогие палки от бюджетных отличаются всем, я имею в виду материалы рукоятки, самой палки, наконечника, так же весом и таким параметром как звонкостью, имеется ввиду целостность конструкции без люфтов. То есть палка ощущается как цельная несмотря на то, что состоит из трех (двух) выдвижных секций.

Дорогие палки, как правило, делаются из высокомодульного графита или карбона, этот материал делает палки легкими и необычайно звонкими (например, вы ощущаете как на кончик палки садится божья коровка, вы это ощущаете в руку по микровибрации).

Но это все только эстетика, это никак не влияет на общий физический эффект, потому смотрите сами стоит ли первые палки брать из дорогих материалов.

Зачем нужна скандинавская ходьба

Современные реалии таковы, что работать физически есть желание далеко не у всех. Много ли вы встречали людей, желающих зарабатывать на хлеб насущный работая слесарем или кузнецом? Они, конечно, есть, но их не много. Люди хотят зарабатывать сидя в теплом, кондиционированном офисе, заключая успешные сделки или отвечая на вопросы по телефону. Но у этой роботы есть и один недостаток, который с годами может стать довольно-таки существенным — малая физическая активность.

Целый день сидя на жопе с минимальными телодвижениями никому на пользу не идет, и со временем начинаются проблемы. Геморрой, да да, то самое смешное слово, которое вы обязательно слышали — без недостаточной циркуляции крови в малом тазу, станет не таким уж и смешным, а еще может быть куча всякого, малоприятного, простатит, лишний вес, ожирение, да вы наверное и без меня это все хорошо понимаете.

Вот и ответ почему скандинавская ходьба набирает такую популярность в нашей стране и стоит ли ей увлекаться людям ведущим малоподвижный образ жизни.

Движение — жизнь, это не только красивое философское словосочетание, но и факт. В Киеве есть много всевозможных клубов по скандинавской ходьбе, если вы не являетесь таким интровертом как я, то попробовать заниматься в клубе с группой для вас возможно будет более интереснее.

Ведь это возможность познакомится с новыми, порой интересными людьми, открыть для себя ранее неизведанные локации вашего города, попробовать что-то новое. В конце концов, ведь как мне говорила в детстве моя мама, в жизни нет ничего более прекрасного чем пробовать что-то новое…

Аксессуары для скандинавской ходьбы

И в заключении хотелось бы немного затронуть тему одежды и сопутствующих аксессуаров.

Футболка или, в холодное время, нижнее белье, желательны с приставкой термо. Имеется в виду специальное спортивное или туристическое функциональное белье (термобелье), отводящее влагу, быстросохнущее и помогающее удержать Ваши 36,6 градусов. Если нужно утеплится лучше это делать флисом. Этот материал легкий, эластичный (не сковывающий движения) и самое главное даже во влажном состоянии сохраняющий свои теплоизолирующие свойства.

Если на улице дождик или ветрено неплохо бы иметь мембранную штормовку. Это тонкая легкая, складывающаяся в маленький мешочек курточка, которая не промокает и не продувается, но отводит влагу от вашего теля, проще говоря дышит, выводит наружу пар. То, что я описал это туристический трехслойный способ одеваться. Если тепло — идете в термухе, подул ветер — накинули штормовку, холодно — поддели флиску. Термуха отводит от вас пот, флис впитывает его и постепенно передает мембране штормовки (но пока флис влажный все равно в нем тепло), куртка выводит его наружу — Вам сухо и комфортно и даже непогода не помеха для тренировок.

Удобно иметь с собой термокружку или небольшой термос, глоток любимого горячего чая не только взбодрит и согреет, но и поднимет Ваше настроение.

На ноги я бы рекомендовал обувь для трейлраннинга, это легкие и удобные трекинговые кроссовки, рассчитанные на пересечённую местность, коих сейчас в изобилии, на любой вкус и кошелек. Но это в идеале, для начала Вам вполне подойдут и обычные городские кроссовки.

Ну вот, наверное, и все что хотелось бы сказать.

Огромное спасибо всем, кто уделил время моему очерку. Буду рад, если кто-то подчерпнет для себя из написанного выше что-то полезное или интересное. Если нужна обратная связь пишите в комментариях под этой статьей, возможно не сразу, но обязательно отвечу. А лучше приходите ко мне в магазин на ул. Константиновскую, 73 там и поговорим.

И обещанная формула подбора длинны палок:

Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

• для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека х 0,66.

Например: рост 171 см х 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

• для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека х 0,68.

Например: рост 171 см х 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).

• для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека х 0,70.

Например: рост 171 см х 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

Вставайте, отрывайте жопы от проперженных диванов, а глаза от мониторов, выходите в парки, леса, поля и двигайтесь, ведь движение — это жизнь…

Автор: Вадим Ветер.

Менеджер магазина X-Zone. Работает в магазине более 5-и лет.

Интересы: туризм, велосипед, беговые лыжи, рыбалка. Любитель пустынных мест, отдыха с палаткой, вечернего костра и звездного неба.

23.10.2020

непоправимая ошибка которая может Вам дорого обойтись

​раскрытом виде, проведите обратные действия. Теперь возьмите соединительную ​инвентарь от скольжения, а руки от ​приобретаете трости для ​

​120–125​, ​телескопическую палку в ​по твердой поверхности. Эти приспособления защищают ​• Даже если вы ​170–175​

​, ​Если вы взяли ​(«башмак», «каблук») используются при ходьбе ​в общественный транспорт.​110–115​, ​

Как подобрать длину палки

​со следующей секцией.​• Насадки для наконечников ​взять с собой ​160-–165​

​, ​в обратном направлении. Так же поступите ​в грунт, песок, почву.​• Можно без проблем ​100–105​

​, ​

​до необходимой отметки. Затем закрутите его ​• Наконечник обеспечивает вхождение ​

​уровень нагрузки.​150–155​

​сайтов: ​выдвиньте следующий сектор ​

​для регулирования высоты.​разный рельеф местности, тем самым регулируют ​

​Длина​Информация получена с ​муфту, соединяющую фрагменты трости, левой открутите и ​• Зажимной механизм используется ​рост спортсмена и ​Рост, см​местности.​

Как закрепить руки

​просто. Возьмите правой рукой ​падает.​• Легко подстраиваются под ​физической подготовкой.​ходока или рельеф ​Механизм работает очень ​распределяется равномерно, нагрузка на суставы ​

​Телескопические:​здоровьем и средней ​регулировать под рост ​клипсы отверткой.​рукоятки, давление при толчке ​

​• Недостаток — неудобство транспортировки.​особых проблем со ​подходит вам. Телескопические снаряды можно ​крепления подтяните болт ​на постоянное сжатие ​

​не получится.​для человека без ​или таблицей, чтобы узнать, какая длина палок ​дужку клипсы, и снаряжение готово. В случае расслабления ​

​не тратит усилия ​конкретного ходока. Изменить их длину ​для скандинавской ходьбы ​скандинавской ходьбой. Воспользуйтесь формулой расчета ​держателя просто защелкните ​обхвате. Рука при этом ​

​• Подбираются под рост ​оптимальный размер палок ​

​для успешных занятий ​При использовании клипсового ​

​кисти руки в ​звуки, вибрация.​таблицу, в которой рассчитан ​

​Выбор инвентаря важен ​палку, закрутите механизм.​• Темляк — фиксатор кистей рук. Нужен для удерживания ​не беспокоят дополнительные ​Можно использовать другую ​специалисту для ремонта.​стержня. Затем вновь соберите ​

​телескопических палок:​• Удобство в использовании. При ходьбе вас ​градусов — высота соответствует росту.​и обратиться к ​двигались вверх-вниз и вокруг ​Основные составные части ​изготовления применяется карбон.​четкий угол 90 ​

​поврежден, лучше прекратить тренировку ​

​так, чтобы они свободно ​с помощью рычага. Он менее популярен, чем цанговый, используется реже.​они легче телескопических, особенно если для ​на носок ноги. Если локоть образует ​Если же механизм ​пластиковые лепестковые втулки ​• Клипсовый — зажимает секции древка ​

​• Из-за отсутствия механизмов ​палку, поставьте ее навершие ​• соберите все секции, снова зафиксируйте, как обычно.​древко и ослабить ​внутри патрона.​местности.​

​ходоков со стажем. Возьмите в руки ​закручен, ослабьте его;​не получается, нужно снять верхнее ​расширением лепестков втулки ​ходьбе по пересеченной ​

​способ, основанный на опыте ​• если механизм сильно ​фиксации. Если это сделать ​внешним патроном. Фиксирующее действие обеспечивается ​массой тела, а также при ​Есть еще один ​из верхней;​до момента четкой ​• Цанговый — используется разрезная втулка, лепестки которой сжимаются ​людям с повышенной ​Рост х 0,7​

​• выньте нижнюю часть ​относительно друг друга ​снарядов:​

​годы. Такая конструкция рекомендована ​весом.​сделайте следующее:​

​механизма вращайте стержни ​

​регулировки этого вида ​• Надежные, прочные, прослужат вам долгие ​

​здоровьем и лишним ​При прокручивании цанги ​

​5 см. При использовании цангового ​вида механизмов для ​

​Цельные:​Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со ​

​крепление.​

Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту

​с шагом в ​Производители предлагают два ​подбора длины.​Рост х 0,68​

​не упасть. Остановитесь, осмотрите трость. Если складывание — следствие невнимательной подготовки, просто крепче зафиксируйте ​детали нанесены метки ​расшатываются, опора теряет устойчивость.​способ регулировки и ​вес.​при движении, главное — удержать равновесие и ​длине. Для ориентира на ​рано или поздно ​

​— цельные (фиксированные) и раздвижные (телескопические). От разновидности зависит ​заболеваний, есть небольшой лишний ​Если опора сложилась ​Отрегулируйте снаряд по ​• Недостаток — опасность самопроизвольного складывания. Под воздействием влаги, песка, мороза фиксирующие механизмы ​основных типа конструкции ​Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных ​

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле

​правой.​теме:​все члены семьи, даже дети.​Производители предлагают два ​Рост х 0,6​руку, а вращение совершайте ​Полезное видео по ​размером. Их могут использовать ​130–135​

​для всех, независимо от состояния ​Сегодня никого не ​Во время ходьбы ​пятки. Вес тела во ​локтях под 90 ​ровнее.​назад. Шагайте и волочите ​

​ног, не используя опоры. Если вы сделали ​палки за рукоятку, предварительно отрегулировав длину.​ходьбой с палками​придётся постоянно менять ​разгружает кисти. Такое положение максимально ​выбирают темляк в ​петельку движением снизу. Положите большой палец ​продолжением руки, но при этом ​

Виды палок

​по росту. Она поможет самостоятельно ​будущей активности и ​Существует специальная формула ​равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут ​на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ​

​• Если палки сложились ​

​для северной ходьбы​• Как рассчитать размер ​палок для скандинавской ​улице. Скандинавская ходьба – полезный доступный спорт ​от локтя.​носок другой.​

​Начинайте ходьбу с ​палки вертикально. Согните руки в ​центр тяжести, чтобы походка стала ​

​вниз, а их концы ​движения рук и ​обучению. Пробуйте правильно держать ​

​Подготовительные занятия перед ​спусках и подъёмах ​Правильно надетый темляк ​

​Пожилые люди чаще ​

​Распрямите темляк. Проденьте руку в ​

​быть как бы ​119 см в ​K= 0,66.​• Для активной ходьбы ​

​палок используется стандартная ​своего роста, уровня физической подготовки ​отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку ​

​необходимо надев их ​по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.​Начальный уровень. Человек никогда не ​нагрузки, принятый международной ассоциацией ​критерии подбора снарядов ​

​является также степень ​суставы.​опорно-двигательный аппарат распределится ​

Регулировка телескопических палок для северной ходьбы

​и регулируют нагрузку ​укоротить телескопические палки​• Регулировка телескопических палок ​ходьбы по росту​

​правильного выбора снаряжения. Основной параметр — высота опоры, поэтому нужно знать, как рассчитать длину ​или просто по ​ладонями, а всей рукой. Основное движение идёт ​одной ступни и ​

​ног для тех, кто занимался танцами.)​темляк и поставьте ​

​и туловище. Ощутите в себе ​Затем опустите палки ​

​приподнимите палки. Начинайте учиться координировать ​Затем приступайте к ​не используйте.​Но при крутых ​необходимости удобнее расстёгивать.​застёжки.​пальцев и темляк.​надёжной опорой и ​

​126 см до ​• Для неторопливой прогулки ​

​длины палок:​прочно закрепляются. Для регулирования длины ​

​в зависимости от ​правила. Вам нужно правильно ​перчатки то настраивать ​асфальта, если вы гуляете ​высоты древка​

​специальный коэффициент увеличения ​учтены все основные ​

Как зафиксировать телескопические палки

​палок. Ориентиром при выборе ​спину и коленные ​подобран по росту. Так нагрузка на ​Именно они распределяют ​• Как сложить и ​• Виды палок​подобрать палки для ​тренировок зависит от ​по парковым дорожкам ​не пальцами и ​опирается на пятку ​вперёд. (Это шестая позиция ​После разминки закрепите ​подключаете в работу ​быть правая рука.​из ремешков и ​

​разминочный комплекс: потягивания, наклоны, приседания.​ремешок ослабьте или ​по ровной поверхности.​на липучках при ​рукой, а второй закрепите ​

Как сложить и укоротить телескопические палки

​есть выемки для ​Палка должна служить ​длину палки от ​скорости K= 0,68.​Три коэффициента, используемые при расчётах ​сегменты выдвигаются и ​Длину палок подбирайте ​

​палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные ​руку, если вы используете ​• Снимайте наконечник для ​Формула для расчета ​опоры по формуле. Для расчета используется ​В таблице ниже ​

Если палки сложились в неподходящий момент

​таблица для подбора ​на опору, снизится нагрузка на ​Инвентарь должен быть ​• В заключение​

​палки​ходьбы по формуле​

​• Почему важно правильно ​здоровья и возраста. Эффективность и качество ​

​удивляет вид человека, идущего с палками ​опирайтесь на палки ​

​время последующих шагов ​

​(градусов). Стопы поставьте носками ​Техника скандинавской ходьбы​палки за собой. Так вы постепенно ​шаг левой ногой, то впереди должна ​

В заключение

​Теперь выньте кисти ​Составьте для себя ​положение захвата рукоятки. В этих случаях ​комфортно при ходьбе ​форме перчатки, так как застёжки ​над выемкой. Держите рукоятку одной ​не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке ​нагрузки.​

​см можно менять ​• Для ходьбы средней ​

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедаспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMavicMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPolaroidPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTaubertTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

2021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Как правильно ходить с палками для ходьбы? — IronSet

Как правильно ходить с палками для ходьбы?

Как правильно ходить

1. ходить, наклонив корпус примерно на 7 градусов вперед;
2. при ходьбе левая нога выступает вперед и правая рука – тоже вперед, и наоборот;
3. палки при скандинавской ходьбе следует ставить на уровне пятки той ноги, которая выступает вперед, а рука при этом сгибается в локте на 45 градусов.

Сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе 1 км?

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий: при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал; 6 км/ч — 4,5 ккал; 8 км/ч — 10 ккал.

Какая должна быть длина палок для скандинавской ходьбы?

Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или 0.68 ). Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.) *При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост или 0.68 х рост для ходоков постарше).

Как правильно отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы?

Как подобрать длину палок для скандинавской ходьбы Для этого умножьте свой рост на 0,68 и округлите, лучше в меньшую сторону. Как правило, ростовки палок идут с шагом в 5 см. Допустим, ваш рост 176 см. Умножаем значение на коэффициент и получаем 119,7 см.

Как рассчитать и отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы?

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели.

Как правильно настроить Треккинговые палки?

Регулировка длины палок по вашему росту производится следующим образом: при прямом положении тела угол между предплечьем и плечом руки, держащей палку, должен составлять примерно 90 градусов. Другой вариант регулировки: рукоятка палки должна находиться на расстоянии 5-8 см от подмышки.

Как правильно купить скандинавские палки?

для подбора палок по росту Вы можете воспользоваться универсальной формулой – рост в см * на коэффициент 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то высота палки 170*0,68 = 115,6 см. Если это палки фиксированной длины, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать.

Как зафиксировать Телескопические палки для скандинавской ходьбы?

Если палки телескопические, то правильно отрегулировать высоту палки и надежно её зафиксировать при помощи специального зажимного механизма. Держась за верхнюю и нижнюю секцию, раздвинуть палки на необходимую длину.

Что такое Скандинавская походка?

Скандина́вская ходьба́ (англ. Nordic Walking, фин. Sauvakävely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба.

Чем полезна Шведская ходьба?

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.

Как правильно должна двигаться стопа при занятиях скандинавской ходьбой?

При скандинавской ходьбе необходимо следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы. Когда вы идете, то необходимо сначала ставить стопу на пятку, а затем при выполнении шага переносить вес тела на носочную часть стопы.

Что развивает скандинавская ходьба?

Нордическая ходьба задействует основные группы мышц, в том числе плечевой пояс, ягодицы, ноги, руки, пресс. Северная ходьба тренирует координацию и равновесие. Развивает межрёберные мышцы, что стимулирует более глубокое дыхание, формирует осанку.

Что такое Трекинговая ходьба?

Треккинговая ходьба – весьма популярный вид спорта. При треккинговой ходьбе попеременно выносится вперед нога и противоположная этой ноге рука. В руке турист держит палку и совершает ей толчок в момент опоры. Палка ставится рядом с корпусом сзади от ботинка.

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и что она дает — Это интересно — Шняги.Нет

Но не стоит думать, что у тех, кто занимается подобного рода упражнениями, «не все дома». Как правило, это очень разумные и рациональные люди, которые хотят укрепить свое здоровье самым оптимальным образом.

История

Как же возник подобный род ходьбы? На самом деле ему тысячи лет. Ведь еще пастухи, передвигавшиеся по неровным горным дорогам, использовали в качестве подспорья пару подходящих по длине палок. Однако как вид физических упражнений скандинавская ходьба возникла гораздо позже, в 1940-х гг 20 в.

Собственно к Скандинавии данный тип ходьбы не имеет отношения, поскольку его родина – Финляндия, которая, с точки зрения географии, скандинавской страной не является. Его изобрели финские лыжники, которым было недостаточно зимних тренировок на лыжах, и они не хотели, чтобы летом их спортивная форма страдала бы от бездействия. Правда, в первоначальном варианте финские лыжники практиковали не ходьбу, а бег с палками.

Некоторое время подобный тип тренировок использовался лишь профессиональными спортсменами. Однако вскоре на подобную методику обратили внимание медики и специалисты по физической культуре. В результате появился новый тип физических упражнений, сочетающий как оздоровительные, так и спортивные элементы. Спортивная ходьба, как вид спорта, была обязан своим возникновением двум финским энтузиастам – Марко Кантаневе и Мариу Рэпе. К концу 1990-х на рынке появилась и первая специализированная амуниция для ходьбы, прежде всего, палки.

Сейчас на родине скандинавской ходьбы, в Финляндии, данным видом физических упражнений занимается более 700 тыс. человек – почти пятая часть населения страны.

Нордическая ходьба имеет много общего с такими методиками оздоровительных занятий, как бег, пешие прогулки и катание на лыжах. И при этом имеет несколько преимуществ перед ними.

Сравнительные преимущества и недостатки

Если сравнивать ходьбу скандинавскую с ходьбой обычной, то можно отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, в то время как при скандинавской ее разновидности – около 90%. Это обстоятельство легко объяснимо, учитывая тот факт, что применение палок при норвежской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Кроме того, нагрузка, основная часть которой при ходьбе приходится на ноги и нижнюю часть туловища, более равномерно распределяется. Спина остается прямой, что важно для людей с проблемным позвоночником. При финской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной. Пульс при ходьбе с палками также повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.

То же самое можно сказать и о беге. Кроме того, бег создает гораздо большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению со скандинавской ходьбой. А это значит, что скандинавская ходьба с палками подойдет не только спортсменам, но и нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Что же касается прогулок на лыжах, то они требуют слишком много условий – инвентарь, лыжные трассы и соответствующее время года. Не говоря уже о том, что техника бега на лыжах намного сложнее ходьбы, а сами лыжные прогулки имеют больше противопоказаний.

Применение

Основные оздоровительные эффекты финской ходьбы:

• повышение мышечного тонуса,
• улучшение работы сердца,
• исправление осанки,
• улучшение координации,
• снижение артериального давления,
• улучшение кровообращения,
• увеличение выносливости,
• снятие стрессов,
• снятие мышечных спазмов,
• уменьшение болей в области позвоночника,
• выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.

Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой человек. Наибольшую популярность получила ходьба с палками в качестве эффективного способа реабилитации и лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, повреждениями позвоночника), страдающих нарушениями вестибулярного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, бессонницей, вегето-сосудистой дистонией, сахарным диабетом, запорами, излишним весом, беременных женщин. Может использоваться ходьба и как средство для поддержания оптимальной физической формы людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, женщинами, желающими иметь оптимальную фигуру и т.д. Как и обычная ходьба, ходьба с использованием палок не требует значительной начальной физической подготовки. При этом основная нагрузка, как и при ходьбе, приходится все же на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что дает общеукрепляющий эффект.

Инвентарь

Для занятия финской ходьбой нужны лишь палки. Но стоит оговориться, что обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы если и подойдут, то далеко не всегда. Прежде всего, палки для ходьбы должны быть короче, чем лыжные палки. Это связано с тем, что при ходьбе человек лишь опирается о палки, а не отталкивается ими. Среднее значение длины палок для начинающих вычисляется по формуле длина = рост * 0,66. Для людей, практикующих занятия в более высоком темпе, а также спортсменов коэффициент может быть выше – 0,7.

Люди, страдающие заболеваниями ног, могут использовать более длинные палки. Это позволяет основную нагрузку перенести на руки. При шейном остеохондрозе или проблемах с суставами, наоборот, палки должны быть укороченными. Есть также специальные телескопические финские палки, высоту которых можно регулировать. Кроме того, палки должны быть легкими, изготавливаться из алюминия или прочного пластика. Третий момент – наконечники палок. Если для ходьбы по снегу могут подойти палки с острыми наконечниками, то для ходьбы по асфальтовой дороге или по какой-то другой твердой поверхности они не годятся. Для этих случаев существуют палки, имеющие резиновые наконечники. Также некоторые палочки позволяют менять наконечники.

Можно, конечно, для северной ходьбы переделать инвентарь для бега на лыжах, но рациональнее купить специализированные палки-нордики у хорошо зарекомендовавших себя производителей. Неправильно подобранные нордики могут свести на нет весь положительный эффект от занятий ходьбой, а у людей с хроническими заболеваниями – привести к их обострению.

Прочий инвентарь не столь критичен. Для занятий северной ходьбой подойдут любые кроссовки и спортивная одежда, главное, чтобы они были достаточно удобны. Хотя на рынке встречается и специальная экипировка для финской ходьбы. Единственное замечание – необходимо как-то оберегать щиколотки, чтобы случайно не поцарапать их нордиком, имеющим острый наконечник. Можно использовать также фитнес-браслеты для контроля расходуемых калорий, пульсометры и трекеры, предназначенные для контроля маршрута.

Противопоказания

Есть ли медицинские противопоказания у финской ходьбы? Их не так уж и много. Прежде всего, это тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и тромбофлебита, воспалительные процессы в брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний, декомпенсация органов, повышенная температура, недавно проведенные операции, стенокардия, гипертонический криз, сколиоз, нарушения беременности, грозящие выкидышем. Если вы страдаете каким-то заболеванием и сомневаетесь, можно ли при ней заниматься оздоровительной ходьбой, то рекомендуется обратиться за советом к врачу.

Как правильно заниматься финской ходьбой

Если вы не знаете, как правильно ходить при помощи нордиков, то не расстраивайтесь, научиться этому несложно. Также можно обратиться к человеку, который уже занимался данным видом ходьбы, чтобы он подсказал бы, как пользоваться нордиками. Оздоровительную ходьбу, как и любой другой вид физических упражнений, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Методика для начинающих при ходьбе с палками достаточно проста. Сначала можно вообще не опираться на них, держа руки, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше и ставить нордик вертикально на землю.

Ходьба не должна отличаться от обычной, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично. Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, с одной стороны, приносили бы пользу, а с другой, не вызывали бы переутомления.

Нередко северная ходьба используется для снижения веса. Однако в случае сильного ожирения одной ходьбы, скорее всего, будет недостаточно. Нужны будут и дополнительные упражнения. Но если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов, то за несколько месяцев занятий сделать это вполне реально.

Как часто следует заниматься? Это зависит от индивидуальной степени подготовленности человека, приступающего к занятиям, от наличия у него каких-то заболеваний, характеристики маршрута, где предполагается ходить, и т.д. В стандартном случае рекомендованная продолжительность занятий для начинающих равняется половине часа, а частота занятий – 3 раза в неделю.

Польза скандинавской ходьбы

Северная ходьба – это способ провести свободное время с пользой для здоровья. Маршруты северной ходьбы могут располагаться там же, где и маршруты обычных пробежек или прогулок – парки, скверы, лес. Это может быть как совершенно ровная местность, типа городских тротуаров, так и чередующая спуски и подъемы.

Многие рассматривают скандинавскую ходьбу, как спорт для пожилых. Справедливо ли подобное отношение? Действительно, польза скандинавской ходьбы в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными физическими возможностями. Но из этого, разумеется, не следует, что остальным людям северная ходьба не может принести пользу. Разумеется, если скандинавской ходьбой занимается здоровый человек, то лишь одного такого типа упражнений будет для него недостаточно.

Треккинговые палки и палки для скандинавской ходьбы Fizan

И ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ FIZAN

Инвестиции в технологии, научные исследования и разработки помогли Fizan стать мировым лидером по производству палок на лыжном и туристическом рынке. Фабрика и сегодня находится в Италии. Владельцы компании гордятся европейским производством и не собираются использовать дополнительные мощности в азиатских странах.

•   Графика на палках

Ростовые риски на телескопических палках сделаны лазерной гравировкой. Они не стираются и долгое время остаются читаемыми.

Палки изготавливаются в модных цветах и обновляются в зависимости от сезона и тенденций в цветовой гамме одежды.

FLEXY Locking System. Самая распространенная система — цанговая. Это две трубки, которые вставляются одна в другую. К трубке, которая вставляется, прикреплена пластиковая деталь конусовидной формы —цанга. При закручивании пластиковая цанга на одной трубке разжимается, распирается внутри другой и фиксирует нужную длину.

LEVER Locking System. Классический обжим снаружи трубки с рычажком. Визуально и интуитивно понятен, ничего в нем сложного нет. Есть колесико, которое регулирует силу обжима и рычажок для открытия/закрытия.

Ручки. В треккинговых палках 6 видов ручек. Я расположил их по мере убывания цены:

• удлиненные ручки, где пенка опускается ниже по палке, для удобства использования при смене хвата;
• ручки с использованием наклеенной тонкой пенки;
• пластиковые ручки с рифлением;
• мягкие ручки из прорезиненного рифленого пластика;
• ручки из пробки;
• литая пластиковая ручка.

Наконечники. В большинстве моделей используется твердосплавный наконечник. В недорогих моделях — стальной. Со временем такой наконечник придет в негодность, но он, конечно, подлежит замене.
Все наконечники посажены на горячий клей. Если опустить наконечник в кипяток, то его можно снять и, предварительно подготовив поверхность, заменить на новый.

— Кольцо 50 мм — для сухого треккинга, похода в лес и горы.

— Кольцо 95 мм — стандартное кольцо для ходьбы по снегу.

— Кольцо 120 мм — для пухлого снега: восхождения, туристические лыжные походы, где встречается целина.

Как выбрать. Треккинговые палки не выбираются по длине. Она меняется в зависимости от рельефа местности и роста пользователя. Интуитивно понятно, какой длины нужна палка: вы не сделаете ее слишком длинной или слишком короткой. Для подъема в гору она будет одной длины, для спуска — другой. Тут нет однозначных рекомендаций. палки для треккинга

Палки для скандинавской ходьбы

Как правило, палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированной длины и телескопические, двух- или трехсекционные. Складные — компактнее, но палка фиксированного размера надежнее и прослужит дольше. Хочу заметить, что ростовые палки пользуются спросом все больше и больше. Это говорит о постепенном развитии скандинавской ходьбы в России. Появляется больше школ. Люди понимают, что нужно делать. Это определенная техника, которая осваивается при наличии правильного снаряжения.

Ручки. О рукоятке чего-то инновационного и секретного не расскажу. У бренда Fizan несколько видов ручек, но у палок для Nordic walking она всего одна. Она недешевая: в ней есть вставка из пробки, чтобы рука не скользила, и достаточно непростой, специальный темляк с запатентованной технологией быстрой фиксации.

Кольца. Как правило, палки Nordic walking комплектуются кольцом 35 мм. Оно подходит для ходьбы по земле. Для асфальта его можно не ставить.

Темляк. У палок Nordic walking он непростой. Темляк имеет своеобразную форму в виде полуперчатки с вырезом для большого пальца — это важное конструктивное решение для правильной техники скандинавской ходьбы. Система быстрого отстегивания от ручки запатентована компанией Fizan. Темляк подходит ко всем моделям. У вас может быть несколько пар фиксированных или телескопических палок — темляк подойдет к любой.

Для начального уровня есть модели с регулировкой по высоте. В процессе получения опыта, как правило, люди переходят к покупке легких ростовых, фиксированных палок. Можно взять ростовые палки из алюминия — они будут тяжелее, либо купить скандинавские палки из углепластика — они легче. Fizan также предлагает палки из углеродного волокна с различным процентным содержанием карбона и стекловолокна. палки для скандинавской ходьбы В комплекте со всеми палками Fizan идут прорезиненные защитные колпачки. Палки Nordic walking снабжены «башмачками» для передвижения по асфальту.

Универсальных вещей нет: везде будут свои плюсы и минусы. По этой причине Fizan предлагает широкий ассортимент продукции. Если вы хотите всё и сразу, то лучше приобретать несколько изделий под каждый вид активности. выбрать палки Fizan

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

Как правильно использовать палки для ходьбы • Бродячие специи

Некоторые туристы высмеивают, но ценят и даже почитают большинство, палки для ходьбы являются неотъемлемой частью набора инструментов путешественника. В этом посте вы узнаете, как правильно использовать палки для ходьбы, как их выбирать и как устанавливать

Перво-наперво, что именно — это палки для ходьбы ? Этот термин не требует пояснений: палки для ходьбы — это пара палок (или палок), используемых во время ходьбы или похода.Иногда их также называют походными палками или треккинговыми палками.

Большинство туристов используют две палки для максимального равновесия, но есть и такие, кто предпочитает так называемый посох для пеших прогулок, также известный как туристический посох. Это может быть что угодно: от цельной ветки дерева до регулируемых амортизирующих посохов. Посохи для ходьбы обычно используются на ровной местности без тяжелых рюкзаков.

Походные палки гораздо более распространены, поэтому мы остановимся на них в оставшейся части этого сообщения в блоге.

Зачем использовать палки для пеших прогулок?

Итак, теперь вы знаете, что такое палки для ходьбы, давайте поговорим о том, почему вы можете захотеть их использовать.Каковы же преимущества использования палок для ходьбы?

Оказывается, у палок для ходьбы довольно много преимуществ. Практически всегда полезно использовать палки для ходьбы во время пеших прогулок — от улучшения осанки и устойчивости до снижения нагрузки на спину.

Клиника Майо, всегда являющаяся хорошим ресурсом для вопросов, связанных со здоровьем, перечисляет следующие преимущества использования палок для ходьбы:

• Движения рук, связанные с палками для ходьбы, делают вашу аэробную тренировку немного более интенсивной.Больше движения, поэтому вы сжигаете больше калорий.

• Палки для ходьбы улучшают вашу устойчивость и равновесие во время пеших прогулок. Это особенно полезно при походах по пересеченной местности.

• Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины. Их правильное использование может укрепить мышцы верхней части спины.

• Использование палок также может улучшить настроение, что, конечно, всегда хорошо!

Любой опытный путешественник, который раньше использовал палки, сможет добавить к этому списку еще несколько преимуществ.Я часто использую палки для пеших прогулок по другим причинам:

• Палки для ходьбы могут значительно повысить вашу скорость и выносливость при подъеме в гору. Мне нравится сравнивать их с использованием перил на лестнице. Вы используете их, чтобы подтолкнуть себя, и тот же принцип применим к использованию палок для ходьбы при подъеме в гору.

Если учесть все эти удивительные преимущества, удивительно, что не все туристы используют палки для ходьбы. Однако я знаю, что некоторые люди относятся к ним скептически.Я тоже был одним из скептиков, но как только я попробовал пару в походе, меня полностью продали. Теперь я беру с собой палки для ходьбы практически в каждый поход, в который хожу.

Если вы все еще задаетесь вопросом, «помогают ли палки для ходьбы?», Позвольте мне заверить вас, что они абсолютно, определенно, полностью помогают!

Хорошо, теперь перейдем к основной теме этого сообщения в блоге: как правильно использовать палки для ходьбы .

Давайте разберем правильное использование палок на три основные категории.Во-первых, важно знать, как выбирать палки для ходьбы — на что следует обращать внимание. Во-вторых, мы рассмотрим, как установить ваши столбы. Наконец, мы обсудим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на настоящей тропе.

Сегодня на рынке представлены десятки, если не сотни различных палок для ходьбы. Ориентироваться в этом огромном предложении может быть непросто, но это проще, чем вы думаете. По сути, есть всего несколько вещей, которые вам нужно учитывать при выборе лучших палок для ходьбы.

1. Одиночный или парный?

Вам нужен один туристический посох или пара походных палок? Я бы лично порекомендовал приобрести пару шестов, о чем и идет этот пост.

2. Какая длина правильная?

Вы можете использовать простое практическое правило, чтобы определить правильную высоту для палок для ходьбы. Когда вы держите рукоять и кончик шеста касается земли, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов. Вот и все!

Это то, что действительно применимо только тогда, когда вы получаете нерегулируемые палки для ходьбы или прочный посох.Большинство палок для ходьбы в настоящее время регулируются.

3. Какие функции вам нужны?

Для чего вы собираетесь использовать столбы? Вы просто собираетесь в поход летом или на снегоступах зимой?

На что следует обратить внимание, включая складываемость, амортизацию, различные механизмы фиксации регулируемых стоек, вес, ремни или их отсутствие и, конечно же, цену. Некоторые походные палки поставляются со снежными корзинами, что делает их идеальными и для зимних прогулок.

После того, как вы нашли свою идеальную пару походных палок, вы должны знать, как правильно их установить.Нужно знать только две вещи, обе довольно простые.

У некоторых палок для ходьбы нет ремней, но я настоятельно рекомендую приобрести пару с ними. Ремешки для запястий позволяют более расслабленно держаться в походе, что значительно расслабляет. Они также позволяют вам давить на них при подъеме в гору, что продвигает вас немного вперед.

Чтобы определить правильную длину ваших ремешков, просто просуньте руки в нижнюю часть ремешков, потяните вниз и возьмитесь за ручки.Ремешки должны быть закрыты тыльной стороной ладони, не перекручены, а большие пальцы рук должны лежать на них.

Вы должны почувствовать, слишком ли он свободный или слишком узкий. Когда вы определите правильную длину ремня, шесты станут продолжением ваших рук, но при этом будут иметь достаточно места, чтобы вы могли позволить им свободно свисать и раскачивать шесты взад и вперед.

Я уже упоминал выше угол локтя в 90 градусов, который является вашим основным методом правильной регулировки длины ваших палок для ходьбы.

Его можно легко превратить в полезный стол, который соотносит ваш рост с идеальной длиной палки для ходьбы. Вы можете использовать эту таблицу размеров.

В общем, очень легко определить лучшую длину прогулочной палки для вас. Формула: ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,68. Полученное число — это длина ваших палок для ходьбы в сантиметрах.

Если у вас нет калькулятора, вы можете просто использовать метод 90 градусов, который также работает.

Наконец, давайте рассмотрим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на тропе.В конце концов, именно поэтому вы и получили свои шесты!

Есть несколько приемов, которые вы должны изучить и применять во время пеших прогулок. Используя их, вы получите максимум удовольствия от походных палок.

Если вы правильно натянули браслеты, шест должен вращаться между указательным и большим пальцами, когда рука расслаблена. Этим расслабленным хватом вы можете толкать шест вперед при каждом шаге, а затем подтягиваться вперед, стягивая ремешок вниз.

Вам действительно нужны только указательный и большой пальцы для расслабленного захвата во время похода. Вы можете свободно сжимать и другие пальцы, но не сжимайте захват слишком сильно. Это только истощит ваши руки и запястья.

При хорошем свободном хвате палки можно поднять вперед. Сделать это правильно — важно, но, к счастью, это не так сложно понять.

Следующий шаг — как в прямом, так и в переносном смысле — это , когда нужно щелкнуть , а — полюсом вперед.Представьте, что вы идете естественно, ничего не держа в руках (вы даже можете встать и пройтись по комнате).

Вы заметите, что когда вы ставите одну ногу вперед, противоположная рука тоже будет качаться вперед. Так ваше тело сохраняет равновесие во время ходьбы.

Это также идеальный образец для походов с палками. Итак, когда вы ставите правую ногу вперед, ваша левая рука и шест также должны идти вперед — и наоборот.

Сначала может показаться немного неловко, но помните, что это ваш естественный способ ходьбы. Не зацикливайтесь на этом, просто помните об этом и исправьте себя, если заметите, что делаете что-то неправильно.

Вам не нужно втыкать шесты в землю, чтобы они помогли вам. Достаточно просто посадить их на землю, чтобы обеспечить большую устойчивость и баланс. Если вы путешествуете по равнинной местности, шесты лишь ненадолго коснутся земли, прежде чем вы снова бросите их вперед.

При спуске со склона вы можете немного расширить палки. Поскольку они будут перед вами, когда вы спуститесь вниз, им потребуется немного больше длины, чтобы достичь земли. Обычно достаточно увеличить их еще на 5-10 сантиметров.

Они также будут предлагать дополнительные точки баланса и поглощать часть вашего веса (и вашего рюкзака), что снимает часть нагрузки с ваших колен.

На крутых участках похода рекомендуется немного укоротить палки.Опять же, достаточно укоротить их на 5-10 сантиметров. Однако чем круче склон, тем короче должны быть ваши шесты. Это метод проб и ошибок — вы сами убедитесь, какая длина идеальная.

В идеале при подъеме в гору можно использовать палки для дополнительной тяги. Обязательно кладите их ближе к ногам, а не перед ними. Ключ в том, чтобы подтолкнуть себя вверх, а не тянуть.

Иногда при спуске или подъеме стоит на время отказаться от техники чередования рук и ног.В определенных ситуациях более выгодно использовать обе палки для ходьбы вместе, будь то поддержка при спуске с крутых склонов или подъем на крутых склонах.

Теперь вы знаете, как правильно использовать палки для ходьбы, на что обращать внимание при их покупке и как правильно их установить. Если у вас еще нет треккинговых палок или у вас их нет, вы можете хотя бы попробовать их.Вы быстро поймете их огромные преимущества и, как и я, вероятно, станете их большим поклонником!

Как использовать палки — палки для ходьбы на холмы

Следуйте основным шагам, приведенным ниже, для беспроблемного использования палки для ходьбы. В нашем руководстве «Как использовать треккинговые и пешеходные палки» объясняется, как использовать треккинговые палки, чтобы получить от них максимальную отдачу. Прогулка с палками дает чувство защищенности, равновесия и уверенности.Когда вы привыкнете использовать треккинговые палки в своих приключениях, вам не захочется ходить без них.

1. Использование треккинговых палок
2. Одна или две треккинговые палки

1) Использование треккинговых палок

Палки для ходьбы используются как в качестве опоры, так и в качестве толчка; правильное использование ремешка и рукоятки палки и установка правильной длины палки — это первые шаги к эффективному использованию треккинговых палок. (Обратите внимание, что палки для ходьбы и палки для треккинга — это одно и то же — люди просто используют то имя, которое предпочитают!)

Откройте ремешок и отрегулируйте размер петли так, чтобы через нее можно было просто просунуть руку.Проденьте руку вверх через петлю, разожмите руку, как показано на изображении, а затем возьмитесь за ремешок и держите вместе. Таким образом, ремешок и ручка работают вместе, обеспечивая наилучшее сочетание поддержки и универсальности. Вы можете легко дотянуться вперед, скажем, вниз по крутому склону, или оттолкнуться, например, перепрыгивая через ручей, и при этом оставаться в контакте со штангой и опираться на ремень.
Ручка и ремешок для треккинговых палок Использование ручки и ремня для треккинговых палок Захватывает ручку и ремешок для треккинговых палок.

Когда ваша прогулочная палка установлена ​​на правильной для вас высоте, и вы держите ручку палки кончиком на земле, ваш локоть должен быть согнут примерно на 90 градусов. Кто-то предпочитает чуть более длинный шест, кто-то — короче. Попробуйте разную высоту, пока не найдете высоту, которая подходит вам для большинства условий ходьбы, с которыми вы сталкиваетесь. Большинство людей устанавливают свои шесты от 115 до 125 см.

При ходьбе по обычной местности треккинговые палки действительно могут увеличить длину вашего шага и темп ходьбы. Ключ в том, чтобы поставить свои шесты под углом, указывающим позади вас, чтобы вы продвигались вперед с каждым шагом. Во время этого действия важно сгибаться и разгибаться в плечевом суставе, а не только в локтях.

При движении по очень неровной или крутой местности вам, скорее всего, потребуется поддержка ваших походных палок, а не толчка.В этом случае шесты лучше всего использовать в вертикальном положении и использовать как передвижные поручни, что обеспечивает более безопасный и быстрый спуск.

2) Следует использовать одну или две палки для ходьбы?

Вообще говоря, если вы путешествуете по бездорожью без груза, одного полюса может быть достаточно. Однако если вы путешествуете по пересеченной местности или несете груз, вам понадобится поддержка и устойчивость, которые обеспечат вам два полюса. Используя пару палок, вы можете воспользоваться всеми преимуществами использования палок, включая улучшение физической формы, которое развивается в результате использования всего тела для пеших прогулок или бега, а не только ног.

Ссылки по теме:

Преимущества использования палок для ходьбы и треккинга

Как выбрать лучшие поляки для себя

Уход за палками для ходьбы и треккинга

FAQs — Палки для северной ходьбы Exel

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Нужна помощь с заказом или у вас есть животрепещущий вопрос, на который нужно быстро ответить? затем прокрутите вниз, чтобы найти ответ…

Если вы все еще не можете найти ответ на свой вопрос, позвоните в нашу службу поддержки клиентов по телефону 01446 776872 или напишите нам по электронной почте [email protected]

Как мне узнать, какой длины опоры мне нужны?

Если у вас нет пары шестов, чтобы попробовать, используйте этот простой расчет. Умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68 и округлите до ближайших 5 см.

Подходит ли All Terrain Tip для регулируемых стоек?

Нет, из-за поворотного механизма на регулируемой стойке насадка All Terrain не работает.ATT работает только в том случае, если он ориентирован в одном направлении, и когда вы регулируете полюса, он выравнивает концы, так что они могут в конечном итоге указывать неправильную сторону!

Полюса идут парой

Да, все полюса и запасные части, такие как наконечники и ремни, поставляются парами.

Почему имеет значение содержание углерода в полюсах?

Процент углерода в опоре определяет ее характеристики, а также стоимость. Чем больше углерода, тем легче и жестче столб и тем меньше вибрации будет подниматься по валу.Углерод очень легкий и является естественным демпфером, поэтому он поглощает вибрацию. Если вы много ходите по твердой поверхности, купите шест с таким количеством углерода, которое вы можете себе позволить. Например, если вы гуляете только по пляжу, то столб с высоким содержанием углерода вам не понадобится. Если вы очень высоки или собираетесь усердно тренироваться и сильно отталкиваетесь, тогда также используйте больше углерода.

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для треккинга?

Скандинавская ходьба с треккинговой палкой — это немного похоже на игру в теннис с ракеткой для бадминтона! Основное отличие заключается в рукоятке и ремешке.Палки для скандинавской ходьбы предназначены для правой и левой руки и подходят к руке как перчатка. Это позволяет протолкнуть ремешок и отпустить рукоятку штанги. На конце палка для нордической ходьбы расположена под углом, как и асфальтовая лапа, что обеспечивает хорошее сцепление при ходьбе по дороге с наклонной палкой.

Как лучше всего хранить полюсы?

Не держите их все время в багажнике машины. Экстремальные температуры и слишком много солнечного света со временем разлагают углерод.Так что берите их в дом между прогулками. Держите их там, где на них не постучат и не наступят. Углерод — это стекло, и, несмотря на то, что он прочен, с ним плохо обращаются. Сумка для шеста — это хорошая вещь, в которой их можно хранить, или ремешок для подиума, который предотвращает их столкновение и защищает их.

Можно ли постирать ремни?

Да, вручную в теплой мыльной воде. Это отличное занятие, если вы сильно потеете летом.

Скандинавская ходьба 101 | Полезно

Скандинавская ходьба известна под разными именами, но ходьба с шестом, лыжная ходьба и северная лыжная ходьба — это в основном одно и то же занятие, с разницей в качестве продукта и технике.

Скандинавская ходьба уходит корнями в Финляндию в 1930-е годы, когда лыжники использовали палки на суше для тренировок. Скандинавская ходьба стала настоящим видом спорта в Европе около десяти лет назад, а сейчас набирает обороты в Северной Америке.

LEKI представила нордическую ходьбу в Северной Америке в 2003 году и неизменно производит палки высочайшего качества для скандинавской ходьбы любого уровня.

Преимущества, связанные с северной ходьбой, полезны независимо от вашего возраста, пола или размера.Некоторые из лучших историй, которые мы получаем здесь, в LEKI, исходят от людей, которые только начинают работать и замечают ощутимые различия в своей силе, весе и осанке.

• Сжигайте до 40% больше калорий во время прогулки.
• Увеличьте потребление кислорода до 25%.
• Снизьте нагрузку на колени и нижние суставы.
• Укрепите верхнюю часть тела и создайте сопротивление для увеличения плотности костей.
• Адаптируйте расстояние и интенсивность к погоде, местности и физическому состоянию человека.

Наши обученные инструкторы советуют, как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультироваться с врачом; Скандинавская ходьба может быть утомительной без видимых усилий.

В LEKI мы предлагаем палки для скандинавской ходьбы трех стилей из карбона, алюминия и комбинированного карбона / алюминия:

• с диапазоном регулировки 10 см
• с широким диапазоном регулировки в двух или трех секциях
• фиксированная длина

Кажется, есть небольшая путаница в отношении регулируемой длины иопоры фиксированной длины. LEKI продает палки как регулируемой, так и фиксированной длины, потому что каждый любит гулять самостоятельно. Система блокировки наших регулируемых стоек аналогична качественной системе фиксации, установленной на палках Trekking; используется всемирно известными альпинистами и альпинистами. Независимый испытательный центр TÜV оценил ее как самую прочную в своем роде. Длину регулируемых стоек можно изменить в зависимости от местности и / или индивидуальной техники. И они достаточно универсальны, чтобы ваши друзья могли их опробовать!

Многие люди отмечают, насколько легко использовать наш запатентованный съемный триггерный ремешок, который есть на палках для скандинавской ходьбы.Удобство мгновенного высвобождения без расстегивания ремней удивительно, когда вы хотите достать бутылку с водой из набедренной сумки или если вам нужно надеть куртку. Просто нажимайте и вынимайте из рукоятки с легкостью.

Резиновые насадки LEKI на палках для северной ходьбы расположены под углом, чтобы вы могли отталкиваться во время шага, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела.

На рынке сейчас так много брендов палок для северной ходьбы, что легко запутаться и просто выбрать палки по самой низкой цене.Мы хотели бы, чтобы вы увидели разницу между немецким инженерным оборудованием LEKI и другими брендами, имея в виду, что у нас есть специальный отдел обслуживания клиентов, расположенный в Буффало, штат Нью-Йорк, который может ответить на ваши вопросы о наших продуктах. При правильном использовании и обслуживании столбы LEKI доставляют удовольствие на всю жизнь и стоят вложений в ваше здоровье.

Обдумывая, какой вид вехи подойдет вам лучше всего, задайте себе следующие вопросы:

Вы новичок? Тогда вы, вероятно, захотите использовать полностью регулируемые стойки.Пока вы не разовьете свою технику, вы можете не знать, какой размер вам больше всего подходит.

Вы занимаетесь северной ходьбой по разной местности с разной интенсивностью? В таком случае вы, вероятно, будете использовать хотя бы частично регулируемые или полностью регулируемые стойки. Это позволит вам настроить длину при переключении местности, что даст вам максимальную пользу от тренировки.

Вы человек, который всегда ходит по сходной местности и редко меняет свою технику? В таком случае вам могут подойти шесты фиксированной длины.Со временем вы научитесь экспериментировать с расстоянием, интенсивностью, рельефом и техникой и по мере того, как будете продвигаться в этом упражнении.

Новый способ уйти

Любите прогулки, но не видите результатов? Или, может быть, вы, наконец, готовы избавиться от этих крошек из картофельной крошки и сбросить лишние килограммы — навсегда. Какой бы ни была ваша цель, мы разработали план ходьбы, который избавит от скуки и ускорит сжигание калорий всего за 15 минут в день. Ваше секретное оружие: палки для ходьбы Balance (50 $; балансировка.com), тип палки для скандинавской ходьбы, которую можно использовать практически на любой местности, включая траву или бетон. Они ускоряют результаты, потому что качание шестов задействует мышцы рук, плеч и спины, что укрепляет верхнюю часть тела и увеличивает частоту сердечных сокращений. Фактически, ходьба с палками увеличивает сжигание калорий в среднем на 15–20% — и до 50% — по сравнению с обычной ходьбой, хотя кажется, что она такая же легкая. (Чтобы узнать больше, посмотрите видео, которое эксперт по фитнесу , Крис Фрейтаг (Chris Freytag), дает им возможность развлечься в видео выше.)

БОЛЬШЕ: 8 вещей, которые случаются, когда вы, наконец, перестаете пить диетическую газировку

Чтобы доказать преимущества, 38 женщин следовали нашему плану в течение 8 недель. Наши тестировщики набрались энергии, почувствовали себя счастливее и сбросили в среднем 5,5 фунтов, при этом некоторые женщины похудели на 15. Катрина МакЛэмб, 38 лет, так любила сбалансированную ходьбу, что в течение 8 недель она записывалась до 2 часов в день и потерял 24 фунта. «Я никогда не гулял, если в конце дорожки не было Dunkin ‘Donuts», — говорит МакЛэмб.«Когда ты тяжелый, двигаться болезненно. Но мое тело не повредило балансирующей ходьбе. Теперь у меня больше энергии для моих детей!» (Скиньте 22 фунта всего за 8 недель и получите MP3-плеер с программой Prevention’s Walk Off Weight !)

ЧАСТЬ I: ТРЕНИРОВКА БАЛАНСОВОЙ ХОДЬЮ
Используйте свой RPE (уровень воспринимаемого напряжения) в качестве ориентира: 1 эквивалент сидению на кушетке и 10 — максимальному усилию. В 5 или 6 лет вы должны немного запыхаться, но в состоянии говорить.В 7 или 8 лет вы должны быть в состоянии сказать только несколько слов между вдохами.

Правильная ходьба с шестом 101

Бет Бишофф

2. Если вы идете по асфальту или бетону, поверните резиновый наконечник в нижней части каждой стойки так, чтобы он смотрел позади вас. Используйте шип при ходьбе по траве или грязи. Ремешки для рук должны удобно прилегать.

БОЛЬШЕ: 4 причины, по которым ты всегда так голоден

Бет Бишофф

4. Продолжайте естественным образом вращать рычаги и стойки. Но по мере того, как вы прогрессируете и чувствуете себя более комфортно, сосредоточьтесь на нажатии вниз и назад, поскольку шесты соединяются с землей, что лучше задействует ваши руки и мышцы верхней части спины. Слегка сожмите рукоятки, когда поворачиваете шесты вперед, и расслабьте хватку, когда поворачиваете их назад.

БОЛЬШЕ: 4 силовых упражнения, которые можно выполнять со стулом

ЧАСТЬ II: СИЛОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ
Ходьба с шестом развивает силу верхней части тела.Чтобы моделировать нижнюю часть тела, выполняйте эти простые силовые упражнения 3 раза в неделю. Начните с 1 подхода, работая до 3 подходов, когда вы станете сильнее.

Выпад сзади с поднятым коленом
Цели: ядро, ягодица, бедра

Бет Бишофф

Байдарка Crunch
Цели: Core

Бет Бишофф

Становая тяга на одной ноге
Цели: нижняя часть спины, ягодицы, бедра

Бет Бишофф

Плие приседания
Цели: ягодицы, бедра

Бет Бишофф

БОЛЬШЕ: Вот как выглядит идеальный день чистой еды

ЧАСТЬ III: РАССЛАБЛЕНИЕ И ПЕРЕЗАРЯДКА
Несколько минут в день для расслабления — важная часть этой программы. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что в напряжении вы более склонны к перееданию. Стресс также может мешать вашему сну и вызывать накопление лишнего жира на животе.Нет времени на йогу или ванну с пеной? Превратите любую задачу в сеанс мини-медитации, следуя инструкциям Энди Паддикомба, эксперта по медитации и соучредителя Headspace, проекта, призванного демистифицировать медитацию для занятых людей.

1. Сделайте 4 глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
2. Продолжайте глубоко дышать, кладя руку на пупок. В течение 2 минут сосредоточьтесь на подъеме и опускании руки. На публике? Осознайте свои легкие.
3. Сфокусируйтесь на на чем-то конкретном, когда вас отвлекают мысли, например, на успокаивающем изображении, фразе или чувстве осязания. «Когда вы полностью погружены в настоящий момент, стрессовые мысли уйдут», — говорит Пуддикомб.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как использовать походные палки

Походные палки — обычное дело на маршрутах, они используются многими туристами, чтобы улучшить свои впечатления от путешествий по бездорожью. Треккинговые палки могут показаться помехой для тех, кто ими не пользуется, и они определенно таковы, если вы не используете их должным образом. Однако при правильном использовании походные палки могут сделать ваш поход намного более приятным. Есть много мелких элементов, которые образуют идеальную походную поездку. Например, важно убедиться, что ваши походные ботинки подходят правильно.Точно так же вам нужно знать, как правильно пользоваться походной палкой, если вы хотите, чтобы ваша экспедиция увенчалась успехом.

Походы с треккинговыми палками похожи, но не на скандинавскую ходьбу. Скандинавская ходьба — это техника, используемая для задействования мышц верхней части тела во время ходьбы с целью получения более всесторонней тренировки. Палки для скандинавской ходьбы похожи на палки для пеших прогулок и лыжные палки, однако они специально разработаны, чтобы проработать гораздо больше вашего тела.

Треккинговые палки могут иметь большое значение в вашем походе, и у них есть много преимуществ.Использование палок для пеших прогулок может повысить вашу устойчивость, уменьшить боль в суставах и позволить вам ходить в походы намного дольше. Исследования показывают, что вы также можете сжечь значительно больше калорий, если будете использовать треккинговые палки в походе. Мы объясним все преимущества и недостатки пеших прогулок с палками, а также расскажем о технике, которую вам нужно будет использовать, чтобы извлечь из них максимальную пользу. А теперь давайте узнаем все, что вам нужно знать о походных палках.

Палки для пеших прогулок, лыжные палки и палки для скандинавской ходьбы похожи, но служат для разных целей.

Различные типы и варианты походных палок

Не все треккинговые палки созданы одинаковыми, и существует несколько различных вариантов, доступных для разных целей. Ваша первая задача — выяснить, какая установка работает лучше всего. Трекинговые палки или походные палки продаются парами, по одной в каждой руке. Пара треккинговых палок может повысить вашу устойчивость на тропах, что особенно полезно для пожилых туристов. Походные палки также уменьшают нагрузку на колени, что особенно важно для туристов с тяжелыми грузами.Некоторые из этих регулируемых стоек имеют внутренние пружины в качестве амортизаторов.

Вместо пары треккинговых палок некоторые туристы используют одну в одной руке. Его также называют походным посохом. Его лучше всего использовать на ровной местности, когда у вас мало или совсем нет нагрузки. Эти одиночные палки для ходьбы также регулируются, а некоторые из них имеют встроенное крепление для камеры, так что вы можете использовать их для стабилизации фотографий.

Некоторые походные палки имеют различные функции и дополнения в зависимости от их предполагаемого использования.Чтобы получить максимальную отдачу от походных палок, ознакомьтесь с этими характеристиками, чтобы узнать, какой тип лучше всего вам подходит. Большинство треккинговых палок регулируются, чтобы обеспечить максимальную устойчивость независимо от местности. Доступны шесты фиксированной длины, но они более полезны, если вы можете изменить длину. Во время пеших прогулок вы можете укоротить или удлинить палки для подъема и спуска, и это заметно влияет на устойчивость. Нерегулируемые походные палки, как правило, легче, что идеально подходит, если вы путешествуете сверхлегким туристом и знаете, что вам нужна походная палка только одной длины.

Некоторые походные палки складываются и складываются как палаточные палки, а не телескопически. Складные опоры легче упаковать, и обычно они быстро развертываются. Как правило, среди любителей пеших прогулок более популярны более легкие складные палки.

Внутренние амортизаторы доступны в некоторых треккинговых палках, пружины внутри палок для уменьшения воздействия на суставы. У многих столбов есть возможность отключить эту функцию, когда она не нужна, например, при подъеме в гору. Столбы без внутренних пружин обычно легче и дешевле, поэтому подумайте, нужна ли вам эта функция.Дополнительная амортизация — ценное дополнение для любого туриста, но это особенно важно, если у вас есть проблемы с бедрами, коленями или лодыжками.

Еще одно применение треккинговых палок — это создание сверхлегких укрытий. Походные палки можно использовать вместо шестов для палаток, чтобы подпереть брезент, создавая легкое водонепроницаемое укрытие.

Преимущества использования треккинговых палок

Использование треккинговых палок во время пеших прогулок дает множество преимуществ, наиболее очевидно из которых снижение воздействия на коленные суставы и мышцы ног.Вместо этого мышцы рук и плеч берут на себя больше веса, уменьшая давление на ноги. Исследования показали, что использование походной палки снижает нагрузку на противоположную ногу примерно на 20%, а при ходьбе по ровной поверхности палки уменьшают вес тела на каждом шаге на 5 кг. На склоне вес может увеличиться до 8 кг, что в течение двухчасового похода может составить тонны веса.

Палки для треккинга могут быть невероятно полезны для людей с болезненными или проблемными тазобедренными и коленными суставами.Если взять часть веса своего тела на руки и плечи, давление на эти суставы уменьшится. Если вы путешествуете с тяжелым грузом, походные палки также могут уменьшить боль в спине за счет распределения веса. Палки для пеших прогулок также отлично снимают усталость ног, поэтому ваши мышцы будут меньше болеть, и вы сможете путешествовать дольше.

Когда вы путешествуете с палками, ваши руки всегда остаются над сердцем. Это улучшает кровообращение во время пеших прогулок и снижает частоту сердечных сокращений. Еще одно преимущество этой позы — ваши руки не будут опухать в теплую погоду.Как вы знаете, если держать руки в покачивании по бокам, это может вызвать очень неудобное скопление крови, в то время как удерживание и раскачивание треккинговых палок будет поддерживать кровоток. Точно так же ритм, в котором вы идете, используя треккинговые палки, приводит к более расслабленному и регулярному дыханию, повышая вашу выносливость, чтобы пользователи палки могли ходить в походы дольше.

Равновесие — еще один элемент, который значительно улучшился благодаря использованию палок для пеших прогулок. В частности, при перемещении по пересечению ручьев и пересеченной местности походные палки могут быть находкой для путешественников, у которых проблемы с балансом.Пересекаете ли вы мягкую и неустойчивую почву или путешествуете по ледяной и скользкой местности, треккинговые палки могут стать отличием между удержанием на ногах и приземлением на лицо.

Итак, использование походных палок явно имеет свои преимущества. Позволяя вам путешествовать лучше, дольше, с меньшим количеством боли и дискомфорта, о них, безусловно, стоит подумать, чтобы улучшить ваши впечатления от катания. Но если треккинговые палки могут помочь вам стать лучше во многих отношениях, почему не все на борту? Далее мы обсудим возможные причины, по которым вы можете не использовать походные палки.

Походные палки особенно полезны при подъеме в гору.

Недостатки использования палок для пеших прогулок

Как и почти любая другая проблема в сельской местности, палки для походов вызывают разногласия. Некоторые клянутся своими многочисленными преимуществами, в то время как другие туристы не пойдут близко. Один элемент, который можно рассматривать как положительный, так и отрицательный момент, — это расход энергии. Использование палок для пеших прогулок может увеличить количество сжигаемых калорий при одновременном снижении воспринимаемой нагрузки. Это означает, что вы тратите намного больше энергии, не чувствуя этого.Хотя это полезно, например, если вы путешествуете пешком, чтобы похудеть, это означает, что вы не тратите энергию оптимальным образом. Весь вес, который вы снимаете с колен, переносится на плечи, которые не предназначены для того, чтобы выдерживать вес вашего тела. Если вам интересно, узнайте больше о калориях, которые вы сжигаете во время пеших прогулок, здесь. На наши затраты энергии на тропах влияет множество факторов, поэтому проверьте это и оптимизируйте свой походный стиль.

Походные палки также требуют постоянного использования ваших рук, что может затруднить остановку для фотографирования.Даже при использовании ремешков для запястий вы все равно будете чувствовать себя неуклюжим и обремененным. Самый большой недостаток использования походных палок заключается в том, что большинство туристов используют их неправильно. Хотя они могут быть чрезвычайно полезны при необходимости, большинству туристов не нужно использовать треккинговые палки в каждом походе, поэтому их использование является скорее обузой, чем улучшением. Однако именно поэтому мы составили это руководство, чтобы вы знали, как правильно использовать походные палки.

Как отрегулировать походные палки

Чтобы использовать походные палки с пользой, крайне важно правильно их отрегулировать.Если ваши столбы установлены неправильно, вы не сможете использовать их по назначению. Ремешок на запястье — это часто упускаемый из виду, но невероятно важный элемент треккинговых палок, он нужен не только для того, чтобы вас не уронили. Если вы правильно используете ремешки для запястий, они могут очень помочь в предотвращении боли в руках, растяжения запястий и даже травм.

Проденьте руку через ремешок на запястье походной палки снизу так, чтобы ремешок находился на запястье. Вы должны держаться за рукоятку походной палки, а также за верхнюю часть ремня.Чтобы отрегулировать ремешки для запястий, просто снимите натяжной блок и при необходимости затяните или ослабьте. Когда закончите, просто замените натяжной блок. При правильной регулировке длина ремешка должна быть достаточно тугой, чтобы помогать удерживать руку на штанге, не ограничивая кровообращение и не снимая ее с трудом.

При использовании этой техники вы будете поддерживать запястье и пятку руки, позволяя немного расслабить захват. Очень важно правильно держать треккинговые палки, чтобы не утомлять руки и не болеть, а также не растягивать запястья.

Высота палки также очень важна, если вы хотите правильно использовать походные палки. Неправильная длина шеста может сделать ваш поход или пеший поход менее приятным, поэтому убедитесь, что у вас есть правильная длина для каждой тропы. Для обычных походов с треккинговыми палками ваша рука должна быть под углом 90 градусов к локтю. Кончик шеста должен находиться на земле рядом с вашей ногой, это идеальная установка для большинства пеших прогулок. Возможно, вам придется отрегулировать длину треккинговых палок в зависимости от меняющейся местности, но мы объясним это позже в статье.Для получения подробных инструкций ознакомьтесь с нашей статьей о том, как отрегулировать треккинговую палку.

При правильном использовании походные палки могут значительно улучшить ваше время в сельской местности.

Как пользоваться походными палками

Когда вы начинаете пользоваться походными палками, вам нужно научиться круто. К счастью, большинство туристов быстро найдут свой идеальный ритм и технику ходьбы, но мы поделимся лучшими советами о том, как правильно использовать треккинговые палки.Мы начнем с нескольких простых советов по перемещению штанги вперед. При естественной ходьбе мы делаем шаг вперед одной ногой, а противоположная рука автоматически движется вперед, например, ваша правая нога движется вперед левой рукой. Вот как наше тело автоматически максимизирует нашу стабильность, уравновешивая каждую сторону. Таким же образом следует использовать походные палки.

Когда вы делаете шаг, ваши треккинговые палки должны двигаться вперед с противоположной ногой. Если вы поставите шест с той же стороны, что и передняя нога, вы измените этот режим ходьбы и дестабилизируете себя.Итак, всегда поворачивайте треккинговые палки в направлении, противоположном ногам, устанавливая шест с противоположной стороны от каждого шага. Некоторым туристам не нужно ставить палку на каждом шагу, и эта схема движения может быть более идеальной при путешествии без тяжелого груза.

Однако наиболее устойчивым и стабильным методом является тот, который мы описали, особенно если у вас тяжелый рюкзак. Если вы теряете ритм при чередовании рук и ног, просто поднимите треккинговые палки на мгновение, продолжая идти.Как только вы будете готовы, вы сможете снова начать естественную посадку шестов.

Иногда во время пеших прогулок может потребоваться двойная посадка шестов. Если вы находитесь на крутом подъеме или опасном спуске, вам может потребоваться дополнительная устойчивость. Посадите оба полюса одновременно, сделайте два шага и посадите их еще раз. Если вы ступите на уступ, вы можете использовать оба шеста, чтобы помочь себе подняться. Это отличный метод для минимизации усталости ног при подъеме на высоту.

При подъеме в гору можно немного укоротить шест.Чтобы получить больше рычагов, уменьшите длину шеста на 5-10 сантиметров, короче для более крутого склона. Вы хотите, чтобы походные палки помогали подниматься на холм, а не отталкивали. При установке шеста при подъеме в гору держите его ближе к телу. Кончик вашей ведущей шеста не должен находиться перед вашей стопой. Если вы чувствуете, что ваши плечи находятся в неестественно приподнятом положении или, возможно, они упираются в ремни вашего рюкзака, вы можете еще больше укоротить походные палки.

При движении под гору, особенно в течение длительного периода, или по особенно неровной местности, вам следует отрегулировать треккинговое отверстие, чтобы оно было немного длиннее.Вы можете увеличить длину шеста на 5-10 см, чтобы сохранить хорошую осанку. С более длинными походными палками вы не будете наклоняться, чтобы поставить шест перед собой, и можете оставаться в вертикальном положении. На тропе с боковым уклоном вам может потребоваться отрегулировать треккинговые палки так, чтобы одна была длиннее другой. Обязательно сначала проверьте настройки вехи на новой местности, чтобы убедиться, что они подходят.

Как использовать походные палки для преодоления препятствий

Один из лучших способов использования походных палок — это пересечение самой сложной местности.Дополнительная устойчивость, которую могут обеспечить походные палки, очень полезна, когда вы сталкиваетесь с препятствиями на тропах. При пересечении рек и ручьев треккинговые палки могут обеспечить необходимую дополнительную устойчивость. Переход через воду может легко потерять равновесие у туриста, но если вы надежно закрепите треккинговую палку на дне ручья, вы почувствуете себя намного лучше, двигаясь вперед. Возможно, вам придется удлинить палки на более глубокой воде и помните, что шесты могут утонуть, если местность мягкая.

Используя пару походных палок, вы можете «прыгать с шестом» через препятствия, такие как лужи.Просто установите обе палки и перепрыгните на другую сторону, сохраняя свои походные ботинки чистыми и сухими. Походные палки также могут быть полезны при преодолении больших камней и валунов, чтобы дать вам толчок. В этой ситуации используйте технику двойной посадки для оптимальной устойчивости при подъеме на скалу.

Если вам нужно немного больше баланса или устойчивости, то палка для пеших прогулок идеально подойдет.

Окончательный вердикт:

Походные палки могут быть очень полезными при правильном использовании.Чтобы правильно использовать походные палки, сначала необходимо их правильно отрегулировать. В общем, длина шеста должна быть установлена ​​так, чтобы ваш локоть находился под углом 90 градусов, и ее можно было увеличивать или уменьшать в зависимости от наклона вашего следа.

Вы можете использовать походные палки для преодоления пересеченной местности, например, для улучшения равновесия и устойчивости при переходе через ручей. При спуске с горы используйте треккинговые палки, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы и снизить нагрузку на ноги в целом.Всегда старайтесь ходить естественным образом, при каждом шаге махая противоположной стойкой и ногой. Если правильно использовать походные палки, то время на тропах будет намного приятнее.

Бонусный совет: Посмотрите это видео о том, как отрегулировать походные палки!

Как заменить палку для снегоступа Советы для пеших прогулок

Вы можете быть удивлены, узнав, что ваши палки для снегоступов не нужно сдавать на хранение на лето…

Большинство палок для снегоступов (включая наши) имеют сменные корзины, поэтому их можно использовать в различных погодных условиях и на местности.Если вы собираетесь отправиться в поход этим летом, например, быстрое удаление снежных корзин означает, что у вас есть походные палки, которые помогут вам лучше балансировать и снимут нагрузку с колен во время похода!

В дополнение к различным вариантам корзин существует также множество дополнительных резиновых наконечников для треккинговых палок, которые можно надевать на металлические наконечники, чтобы обеспечить сцепление и устойчивость на различных типах твердых, каменистых или мощеных поверхностей.

Если этих вариантов достаточно, чтобы у вас закружилась голова, вот упрощенное изложение различных корзин и советов, которые вы можете использовать вместе со своими треккинговыми палками, и того, как они могут помочь вам круглый год выходить на улицу:

Основные советы (без корзины)

Самый простой вариант: просто сняв корзину для снега со своих жердей, у вас будет то, что вам нужно для самых сухих условий трассы.Твердосплавный наконечник поможет вам уходить в след каждый раз, когда вы по нему ударяете, улучшая как сцепление, так и баланс.

Не знаете, как снять эти снежные корзины? Вот простое видео с практическими рекомендациями:

Грязевые корзины

Если вы думаете, что собираетесь отправиться в поход, где может быть более глубокая грязь, эти корзины вам пригодятся. Маленькие диски помогут штанге не погрузиться слишком глубоко в грязь. Они также могут помочь предотвратить попадание грязи на вашу одежду.

Большинство шестов поставляются с этими корзинами в комплекте, и они достаточно малы (не так уж много лишнего веса), поэтому вам может показаться целесообразным надевать их на все лето, поэтому они всегда будут с вами.

Резиновые наконечники с закругленными краями

Резиновые наконечники с закругленными краями могут быть полезны, когда тропа особенно каменистая или сильно утрамбована. Они помогают вам немного лучше держать руку там, где металлические наконечники обычно отскакивают или выскальзывают из-под вас.

Советы по скандинавской ходьбе

Если вы ходите по городу, возможно, вы захотите ознакомиться с концепцией северной ходьбы, для которой эти советы разработаны специально.Популярный вид спорта в Европе, это отличный способ сжечь дополнительные калории, когда вы отправляетесь на прогулку. Фактически, на 20% больше, чем без палок, потому что вы задействуете верхнюю часть тела во время ходьбы.

для северной ходьбы разработаны специально для работы на мощеных поверхностях и имеют более длинный корпус, чтобы облегчить более длительный отталкивание каждый раз, когда вы поворачиваете руку назад. Распространенная путаница заключается в том, в каком направлении должны указывать эти продолговатые наконечники, но не более того. Когда вы идете вперед, более длинная сторона этих наконечников должна быть обращена за вами.