Отзывы гречневая диета с овощами: Гречневая диета | отзывы

Содержание

со свёклой, помидорами, квашеной капустой, кабачками, огурцами и другими овощами

Добавить в избранное

В отличие от большинства монодиет гречневая признана одной из наиболее безопасных для здоровья. Благодаря богатому химическому составу этого злака она не навредит даже при длительном её применении. В среднем, продолжительность такой диеты составляет 14 дней и, в зависимости от процента избыточного веса, есть шансы избавиться от 12 кг и даже больше.

ПоказатьСкрыть

Можно ли похудеть на гречке и овощах

  • Гречиха имеет ряд свойств, способствующих:
  • избавлению от лишнего веса;
  • удержанию массы тела длительное время в пределах нормы;
  • омоложению;
  • оздоровлению всего организма.

Быстрый сброс массы основан на таких особенностях гречневой крупы:

  • благотворное влияние на пищеварительную систему;
  • снижение уровня холестерина;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • продолжительное чувство насыщения благодаря содержанию медленных углеводов, которые длительно усваиваются организмом;
  • восполнение дефицита белка в период диеты.

При этом гречиха обладает совсем небольшой калорийностью по сравнению с другими злаками (310 ккал в сухой ядрице и 80–90 ккал в варёной крупе на воде).

В вопросе красоты и здоровья гречка также смело занимает ведущее место в многообразии крупяных продуктов:

  • богата на аминокислоты;
  • содержит витамин В и Е;
  • её минеральный ряд представлен железом, йодом, цинком, фосфором, кальцием.

Сочетание этих веществ укрепляет стенки сосудов, сердце, улучшает функционирование ЦНС, улучшает кровообращение и укрепляет защитные свойства организма. Благодаря входящим в состав гречихи флавоноидам, препятствующим росту раковых клеток, она является отличным средством для профилактики онкозаболеваний.

Знаете ли вы? Сахар отличается нейтрализующим действием по отношению к полезным свойствам гречневой крупы. Поэтому с целью получения максимальной пользы этот продукт не следует совмещать со сладкими ингредиентами.

Гречка в сочетании с продуктами растительного происхождения для борьбы с лишним весом нашла применение довольно давно, доказывая эффективность такого рода диеты

. Добавление свежих овощей позволяет внести разнообразие в диетическое меню и дополнительно обогатить рацион различными биологически активными веществами, наиболее важными из которых являются витамины, микро- и макроэлементы.

Наиболее хорошо сочетается гречиха со столовой свёклой, помидорами, свежими кабачками, которые содержат большое количество полезных веществ и обладают минимальной энергетической ценностью, что особенно важно при составлении диетического рациона:

  1. Свёкла. Данный корнеплод богат бетаином, который способствует очищению организма от токсинов и радионуклидов. Регулярное употребление свёклы нормализует жировой обмен, оказывает благоприятное влияние на состояние печени. Также овощ обладает мягким слабительным эффектом, выводит шлаки, стимулирует работу кишечника, способствуя снижению веса. Сочетая крупу из гречихи со свёклой, можно добиться стабильного сброса веса и значительного улучшения самочувствия, повышения тонуса всего организма.
  2. Гречка с томатами – классическое сочетание продуктов, которое позволяет разнообразить диетический стол. Блюдо, включающее в состав ядрицу и помидоры, отличается приятным кусом, сочностью и ароматом. Готовятся крупяные блюда с томатами очень быстро, поэтому их можно подавать к завтраку. Из овощей, помимо томатов, дополнительно используются лук и морковь.
  3. Кабачок — низкокалорийный, диетический овощ, способный надолго обеспечить чувство сытости. Даже большие порции будут способствовать похудению. Обладающий волокнистой структурой овощ, способствует очищению пищеварительной системы и быстро усваивается. С гречневой крупой можно приготовить лёгкое, приятное на вкус блюдо, которое не только придаст ощущение сытости, но и уберёт лишние объёмы.

Основная суть диеты — отварную крупу гречихи нужно употреблять исключительно с овощами во все приёмы еды, заменяя ею другие продукты.

Как правильно приготовить гречку с овощами

Максимальное количество полезных веществ в гречке можно сохранить, если готовить её особым способом. Для этого сухой продукт нужно запарить вечером и оставить до утра.

Способ приготовления:

  1. На стакан ядрицы потребуется 2–2,5 стакана кипящей воды.
  2. Залить сырьё необходимым количеством жидкости и оставить на 2-3 минуты, а затем слить воду.
  3. Подготовленную таким образом ядрицу повторно залить указанным выше количеством кипятка, накрыть крышкой и оставить до утра для запаривания.
  4. Перед употреблением каши после заваривания лишнюю жидкость следует слить.

Что не следует добавлять в гречку:

  • растительное масло;
  • острый перец;
  • соль;
  • сахар;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • приправы и специи.

Основные правила диеты на гречке:

  1. Кашу можно есть в любом количестве, но следует учесть, что в один приём можно съедать не больше, чем помещается в ладонях.
  2. Перерыв между приёмами должен быть больше получаса.
  3. Последняя трапеза должна быть за 5 часов до сна.
  4. В течение дня можно устраивать лёгкие перекусы, добавив в рацион фрукты или кефир с малым процентом жирности.

Такая диета относится к разряду строгих, поэтому специалисты рекомендуют ограничить её длительность — не более 5 дней.

Важно!

Попадая в организм, гречка на определённое время подавляет способность организма усваивать кальций. Регулярное и чрезмерное употребление гречневой крупы повышает риск возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Но существует и более щадящий режим похудения, включающий в себя всё ту же гречневую крупу и овощи (можно использовать свёклу, томаты, капустные овощи, кабачки и огурец). Хорошим сочетанием продуктов является отварная гречка и кабачковая икра. Кабачок в сыром виде обладает поразительно низкой калорийностью, в 100 г содержится всего 18 ккал. А пищевая ценность икры, приготовленной в домашних условиях, равна 90 ккал.

Со свёклой

1,5 кг30 минут

Шаги

7 ингредиентов

  • лук репчатый

    1 шт.

  • крупа гречневая

    1 стакан

  • вода

    2 стакана

  • масло оливковое

    1 ст. л.

  • масло сливочное

    30 г

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность

119 ккал

  1. Луковицу измельчить на сегменты.
  2. В толстостенной посуде разогреть требуемое количество масла. Лук довести до слегка золотистой степени обжарки.
  3. Свёклу небольшого размера очистить, измельчить при помощи терки, выложить в ёмкость к пассерованному луку, приправить солью.
  4. Овощную смесь тщательно перемешать до однородности, закрыть крышкой, прогреть на малом огне не более семи минут.
  5. Тщательно промыть ядрицу, слить воду, добавить к припущенным овощам.
  6. Смешать все составляющие в сотейнике, залить овощи необходимым количеством кипящей воды.
  7. Увеличить температуру нагрева, довести до кипения.
  8. После закипания проварить около пяти минут, не используя крышку, потом ещё десять в плотно закрытой посуде, убавив огонь.
  9. Сдобрить овощи сливочным маслом, равномерно распределив его в блюде, и убрать сотейник с плиты.
  10. Завернуть ёмкость в полотенце и оставить «дойти» на пятнадцать минут.

С помидорами

1 кг30 минут

Шаги

8 ингредиентов

  • репчатый лук

    1 шт.

  • чеснок

    1-2 зубчика

  • оливковое масло

    1 ст. л.

  • соевый соус

    0,5 ч. л.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность

70 ккал

  1. Очищенный корнеплод измельчить с помощью тёрки.
  2. Луковицу нашинковать как можно мельче.
  3. Глубокую толстостенную посуду с маслом прогреть.
  4. Овощи можно обжарить или припустить до размягчения, добавить пропущенный через пресс чеснок.
  5. Томаты обдать кипятком, снять кожицу и измельчить.
  6. Измельчённые помидоры внести в ёмкость к подготовленному луку и морковке, перемешать ингредиенты до однородности и томить несколько минут.
  7. Выложить помидоры к овощной смеси, и прогреть ещё две минуты.
  8. Промытую гречневую крупу засыпать к овощной массе, тщательно смешать, добавить воды и готовить ещё 15 минут.

Знаете ли вы? Жители Китая, являясь приверженцами здорового питания, употребляют гречневую крупу исключительно в виде чая из гранулированной гречихи.

С капустой

1 кг40 минут

Шаги

8 ингредиентов

  • капуста белокочанная

    500 г

  • лук репчатый

    1 шт.

  • чеснок

    2 дольки

  • крупа гречневая

    100 г

  • масло оливковое

    50 г

  • томатная паста

    1 ст. л.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность

95 ккал

  1. Капусту измельчить ножом.
  2. Поместить нарезку в большую ёмкость, всыпать соль, слегка размять руками.
  3. Промытую ядрицу, выложить в небольшую огнеупорную посуду, залить кипящей воду, приправить солью, варить до разваривания крупы.
  4. Луковицу порубить, чеснок размять в ступке.
  5. Ёмкость с маслом раскалить, поместить в него смесь пряных овощей, хорошо прогреть.
  6. Очищенный корнеплод измельчить на шинковке, переложить в посуду с овощной массой, обжарить несколько минут.
  7. Измельчённую капусту поместить в толстостенную ёмкость и поставить на средний огонь.
  8. В размягчённую овощную массу внести пасту из томатов, приправить и тщательно смешать ингредиенты до однородности.
  9. Овощную смесь перемешать с отварной гречневой крупой, довести до однородности, томить десять минут.
Гречка с квашенной капустой

1 кг15 минут

Шаги

5 ингредиентов

  • капуста квашеная

    350 г

  • оливковое масло

    1 ст. л

  • зелень

    по вкусу

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность

79 ккал

  1. Ядрицу отварить обычным способом.
  2. Луковицу измельчить полукольцами.
  3. Масло прогреть в толстостенной посуде, обжарить на нём лук до прозрачного состояния.
  4. Хорошо отжатую капусту выложить в ёмкость с луком, томить под закрытой крышкой 20 минут.
  5. Внести подготовленную гречку в овощную смесь, хорошо перемешать ингредиенты и готовить ещё пять минут.
  6. По желанию — добавить зелень.

Гречнево-огуречная диета

Данный тип диеты предполагает неограниченное потребление запаренной гречневой крупы и свежих огурцов. За один день такой диеты возможно лишиться от 1 до 1,5 кг. Также очень популярна классическая диета из трёх компонентов — гречка, огурцы и нежирный кефир.

Диета рассчитана на две недели и выглядит так:

С 1 по 6 день чередовать:

  • Огуречный день. Можно есть гречневую крупу, запаренную накануне, чередуя со свежими огурцами. Компоненты употребляют неограниченно и, желательно, без соли.
  • Кефирный период. В рацион входят также только два компонента — обезжиренный или однопроцентный кисломолочный продукт и крупа. Питьё и кашу можно употреблять чередуя, либо совместно.

С 7 по 14 день чередовать:

  • Гречнево-кефирный день. Утром 200 г предварительно запаренной гречневой крупы и 1 стакан обезжиренного кефира, на протяжении дня и ужин — огурцы в неограниченном количестве и 1 л. кефира.
  • Гречнево-огуречный день. Разрешается потребление гречки (запаренной с вечера) и огурцов в любых количествах.

С кабачками

1,2 кг30 минут

Шаги

6 ингредиентов

  • гречка отваренная

    400 г

  • соевый соус

    2-3 ст. л.

  • тимьян (чабрец)

    1 ч. л.

  • растительное масло

    2 ст. л.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность

72 ккал

  1. Ядрицу отварить.
  2. Головку лука нашинковать.
  3. В толстостенной ёмкости прогреть масло, поместить в неё пряный овощ, и пассеровать до прозрачного состояния.
  4. Кабачок измельчить кубиками, отправить в ёмкость к луку.
  5. Посыпать овощи тимьяном и прогреть их пару минут.
  6. Влить соевый соус и обжарить до готовности.
  7. Подготовленную крупу смешать с овощами и протомить ещё пять минут.

С какими овощами нельзя совмещать

Гречневую кашу можно готовить с любыми овощами, исключением являются бобовые, поскольку времени на их переваривание требуется намного больше, чем на крупу, что вызывает чувство тяжести и дискомфорт.

Важно! Гречка может вызывать аллергическую реакцию. Причина — белки, входящие в состав крупы. Поэтому страдающим непереносимостью белка лучше исключить этот злак из рациона.

Противопоказания

  • Диета на гречке и овощах имеет ряд противопоказаний:
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • все типы сахарного диабета;
  • тяжёлые физические нагрузки;
  • почечная и сердечная недостаточности;
  • глубокие депрессивные состояния;
  • перенесённые хирургические операции на органах брюшной полости;
  • гипертония;
  • климакс.

Избыточный вес — это не только эстетическая проблема, хотя большинство его воспринимает именно так. На самом деле лишние килограммы зачастую приходят вместе с проблемами со здоровьем, которые ещё более усугубляются в попытках похудеть при неправильно подобранной диете. В отличие от многих популярных диетических программ, именно гречневая является наиболее щадящей и эффективной. А сочетание этой полезной и вкусной крупы с овощами является идеальным способом избавиться от лишних килограммов без стресса для организма.

10 дней минус 10 кг и это еще не предел!

Монодиета — это диета, построенная на одном продукте, а выдержать такое однообразие довольно тяжело. Именно благодаря вере в практически волшебные свойства гречки, гречневая монодиета популярна среди тех, кто надеется похудеть или оздоровить свой организм.

Гречневая диета: гречка плюс овощи

Суть: Мы не просто едим распаренную горячей водой гречневую крупу, а добавляем к ней овощи для лучшего вкуса и запаха

Особенности гречневой диеты с овощами

Главное – выдержать первых 2 дня, а потом вам наверняка будет психологически комфортнее худеть. Овощи в сочетании с гречкой – отличный источник полезной и питательной клетчатки. Такое сочетание в меню обязательно поможет вам активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта. Гречка – отличный адсорбент и поможет вывести токсины из организма.

Длительность диеты

10-12 суток

Результат

Худеем от 2 до 5 кг

[1]

Источник: http://ilive.com.ua/food/grechnevaya-dieta-para-legkih-sposobov-raznoobrazit-menyu_113595i15883.html

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к “запретным” продуктам.

Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.

Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Правила соблюдения диеты

Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.

Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.

Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.

Основы диеты

Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:

  • ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;
  • ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;
  • необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.

Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.

Что следует исключить из рациона?

Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:

  • сливочное и растительное масло;
  • соль, специи, соусы, пряности;
  • полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;
  • фастфуд;
  • мучные и кондитерские изделия, сладости;
  • алкогольные напитки.

На самом деле, перечень “запрещённых” продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.

Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.

Допустимые продукты

Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:

  • чистая питьевая негазированная вода;
  • кефир обезжиренный до 1%;
  • обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;
  • яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.

Что можно пить?

Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:

  1. Стимулирует умственную деятельность.
  2. Улучшает выработку ферментов.
  3. Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.
  4. Способствует улучшению состояния кожи.
  5. Повышает работоспособность, снижает усталость.
  6. Приводит в норму вес.
  7. Регулирует уровень артериального давления.
  8. Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
  9. Предотвращает преждевременное старение.
  10. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.
  11. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.
  12. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.
  13. Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.

Можно ли солить гречку?

Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Овощи

Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.

Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.

Сколько гречки можно есть?

Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:

  1. Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.
  2. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.

Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Долго ли можно сидеть на гречневой диете?

Мнения врачей и диетологов здесь расходятся. Приверженцы гречневой монодиеты считают, что гречка отлично очищает организм от вредных веществ, а врачи предостерегают, что долгое употребление в пищу одного и того же продукта может привести к нарушениям пищеварения. Организму человека для нормальной работы нужны белки, жиры и углеводы, уже не говоря о микроэлементах, а гречка не способна удовлетворить все эти потребности. Кроме того, при монодиетах гораздо выше риск “срыва”.

В любом случае сидеть на диете постоянно нельзя, диета — это временная мера, которая помогает привести организм в форму: избавиться от шлаков, немного похудеть, выстроить режим питания. Если вы хотите попробовать посидеть на гречневой диете, то пусть она продлится не больше недели, это оптимальный срок. Но не забывайте о предостережениях врачей.

Источник: http://endoexpert.ru/patsientam/articles/polezna-li-grechnevaya-dieta/

Сколько на гречке можно сбросить килограммов?

Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.

При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Отзывы о гречневой диеты и её недостатки

Гречка обладает способностью выводить лишнюю воду из организма. Во время чистки он обезвоживается. Полный отказ от соли может вызывать слабость. Человек страдает днём от головной боли. Эти симптомы особенно заметны в летний период. В свою очередь, это мешает занятиям спортом. Ведь при резком похудении мышцы и сухожилия укреплены уже не так, как это положено. Вот почему совет по употреблению воды так важен. В день необходимо выпивать около 2 литров воды. Девушки в своих отзывах отмечают, что вода облегчает состояние, в котором пребывает человек во время диеты.

Гречневая диета несбалансированная и скудна в своём рационе. Отзывы девушек являются свидетельством возникновения головной боли, слабости и раздражительности. Во всём чувствуется какой-то напряг.

В первую очередь, дискомфорт вызван однообразием рациона. Уровень глюкозы влияет на нарушение настроения человека. При отсутствии соли очень скачет давление.

Гречневая диета, несомненно, отличается быстрым достижением результатов. Если возвратиться к прежнему рациону питания, то сброшенные кг тут же вернутся и всё нужно будет начитать заново. Чтобы этого не случилось лучше научиться правильно выходить из диеты.

Но несмотря на ряд недостатков, в своих отзывах худеющие указывают на доступность диеты и простоты применения. Правила употребления и приготовления гречки понятны, а продукт доступен для любого человека. Такая методика позволяет не только сбросить лишние кг и очистить организм, но и решить некоторые проблемы с кожей.

Как только села на диету, стала чувствовать упадок сил. Мне постоянно хочется спать. Но как радует показатель на весах, который с каждым днём уменьшается.

Ира

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/monodiety/grechnevaya-dieta-na-nedelyu-minus-10-kg-vsego-za-7-dney.html

Достоинства гречневой диеты

  • Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа!
  • Тебя не будет мучить чувство голода.
  • При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость тебе не грозят.
  • Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
  • Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.

Неплохо, правда?

Источник: http://mirputeshestvij.mediasole.ru/grechnevaya_dieta__ubiyca_lishnih_kilogrammov_varianty_diety_i_otzyvy_hudeyuschih__esch

Правильный «выход»

Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:

  1. Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.
  2. Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».
  3. Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.
  4. Не забывать о ежедневной норме воды.
  5. Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Противопоказания

Такой тип питания противопоказан:

  • при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

  • при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

  • если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Экспертное мнение

Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.

Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.

Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.

Плюсы

Полезных свойств у гречки немало:

  • является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;
  • помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;
  • при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.

Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.

Минусы

Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.

Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.

Вывод

Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Как нужно питаться после диеты?

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

  • первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
  • следующие двое суток можно начинать есть яйца;
  • в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
  • седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
  • на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
  • следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА – 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS – 10 kg for 14 days.

Источник: http://builderbody.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Сегодня первый день гречневой диеты… — 11 ответов на Babyblog

Сегодня я первый день на гречке, планирую продержаться еще минимум 6 дней…в общем — посмотрим…пока терпимо, даже вкусно…)))

Буду рада, если кто-нибудь решит составить мне компанию..)))

Гречневая диета (очень полезная информация) :

Гречневая диета не голодная, но эффективная для похудения, продолжительность диеты 7-14 дней. После выхода, надо сделать перерыв как минимум на месяц, потом можно повторить снова. За 2 недели гречневой диеты вы сможете похудеть на 7-12 кг, а заодно почистить организм и дать отдых желудочно-кишечному тракту. ПОЧЕМУ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С КЕФИРОМ ПОЛЕЗНА? Гречневая крупа – одна из самых полезных и рекомендуемых диетологами круп, по сравнению с другими крупами – это низкоуглеводный продукт, содержащий довольно много белка, аминокислот, железа, магния, калия, фосфора и йода, витаминов В1, В6, Р. Гречка – это диетический продукт, диетологи рекомендуют почаще включать ее в рацион при анемии, гипертонии, отеках, болезнях печени. Косметологи считают гречневую крупу одним из «продуктов красоты», питающих кожу, волосы и ногти. Клетчатка, которая также присутствует в гречке, выполняет функцию «метелки» в кишечнике, собирает и ускоряет вывод шлаков из организма. Кефир, как и все молочные продукты является источником белка и кальция, также из кефира мы получим витамины А, В2, В12. Кефир рекомендуется при многих заболеваниях, он улучшает пищеварение, за счет этого помогает вывести токсины и шлаки, молочно-кислые бактерии способны бороться с гнилостными процессами в кишечнике В результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень. РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГРЕЧНЕВОЙ КАШИ ДЛЯ ДИЕТЫ Греча для гречневой диеты готовится по следующему рецепту: Крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова (на 1 стакан гречки – примерно 1,5 стакана воды), укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не надо. Гречневая диета, рецепт эффективного похудения: Гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна. Если совсем невмоготу, можно оставить на вечер немного кефира. 1 литр 1% кефира. Кефир лучше всего пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Но если очень тяжело есть сухую гречу, можно залить (или запивать) ее кефиром. Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1,5 литров) воды питьевой, минеральной без газов, зеленого чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах, если очень хочется – чашку-две черного чая или кофе без сахара. Помните, что только получая достаточное количество жидкости, вы будете худеть активно. Примечание: Как и на любой монодиете, на гречневой диете рекомендуется принимать поливитамины. ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ Однодневный кефир (то есть с момента выпуска прошло меньше суток) обладает слабительным эффектом, но при этом может вызвать метеоризм. Кефир, с момента изготовления которого прошло более 3 дней – может наоборот привести к запору. В некоторых вариантах диеты рекомендуют добавлять соевый соус, для вкуса. Но здесь возникает такой нюанс – с соусом вы съедите гречки гораздо больше, соответственно и результат похудения, скорее всего, будет скромнее. Если вы хорошо выдерживаете гречневую диету – замечательно, если через несколько дней на гречку не хочется смотреть, чтобы не сорваться и не наесться от души сникерсов и чипсов, лучше позволить себе в день на выбор: несколько штучек кураги или чернослива, сухофрукты можно употреблять вместе с гречей или отдельным перекусом: гречневая диета с сухофруктами обеспечит организм витаминами, натуральными сахарами для питания мозга и растительной клетчаткой для нормальной работы кишечника, пару фруктов, лучше несладких, салат из капусты, ложку меда, не будет вреда и от зелени, которая сейчас является основным источником витаминов. Овощи или фрукты лучше съесть отдельным приемом пищи. За исключением яблок, их, а также зелень можно добавить в гречу. И еще несколько советов по соблюдению гречневой диеты для похудения: • Гречка, употребляемая без соли способствует выводу лишней воды и очищению организма. Но недостаток соли может стать причиной слабости, головной боли и снижения давления. Не стоит мучить себя, посолите немного очередную порцию каши, пусть результат будет (необязательно) немного скромнее, но здоровье дороже! Особенно недостаток соли может проявиться, если вы много потеете (активно занимаетесь спортом или просто в жаркую погоду). • Если вы чувствуете слабость или предстоит активная умственная работа, можно съесть чайную ложку меда (можно разделить эту порцию на несколько раз в течение дня). Мед лучше не глотать, а рассосать во рту. Либо можно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить получившийся напиток. Не переживайте за это небольшое отступление от диеты, похудению это не помешает, всю глюкозу получит мозг. • Гречневая диета – это не голодание, не должно быть чувства голода, если гречка не лезет в горло, добавьте к ней лук, чеснок, пряные травы, соевый соус (без соли), лимонный сок… кому что нравится. • В первые дни диеты уходит вода, поэтому и отвесы, как правило, бывают больше, чем в последующие дни. Зато дальше будут уходить жировые запасы, наберитесь терпения, не стоит думать, что раз процесс замедлился, надо еще урезать рацион, это приведет только к тому, что после выхода из диеты килограммы очень быстро вернутся. Почему в первые дни может не быть отвесов: Вы перешли на гречневую диету с другой низкокалорийной или бессолевой диеты, Для женщин – у вас скоро «критические дни»: организм начинает задерживать воду. Вы едите много соевого соуса – в нем содержится соль. Гречневая диета – просто не ваша. Если вы хотите худеть именно на монодиете, выбирайте продукт, с которым вы «дружите», не стоит выбирать гречу, если вы ее не едите в обычной жизни. ВЫХОД ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ Как питаться после гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова? Как правило, за время диеты желудок уменьшается в объемах, постарайтесь затем сразу его не растягивать, не переедайте, по возможности не ешьте за 3-4 часа до сна. Не надо сразу после диеты устраивать себе праздник живота с обилием жирной и сладкой пищи. Лучше всего выходить из гречневой диеты постепенно, например, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед – нежирный суп или салат с мясом (рыбой), а на ужин – ту же гречу. Постепенно включать в свой рацион некрахмалистые овощи, рыбу, куриную грудку, индейку и фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы). Противопоказания. Гречневую диету, как и все монодиеты для похудения, нельзя соблюдать без консультации с врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Осторожно надо отнестись к гречневой диете, если у вас бывает пониженный гемоглобин, низкое давление. Беременным и кормящим женщинам любые монодиеты противопоказаны. ЛЕЧЕБНАЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА Это более мягкий вариант гречневой диеты: продолжительность лечебной гречневой диеты – неделя. Соблюдая ее можно и похудеть на 2-3 кг, и почистить сосуды. Если вы, сидя на одной грече, чувствуете, что больше не выдержите, можно перейти на более мягкую лечебную гречневую диету. Также можно комбинировать 1-ю неделю – только греча и кефир, на 2-й неделе – перейти на рацион лечебной гречневой диеты. Рецепт лечебной гречневой диеты: Завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов. Обед. салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины, Полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта. Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса. Такой рацион позволит худеть также эффективно, при этом обеспечит организм витаминами и белком и позволит удержать результат диеты после выхода. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЧЕ В разгрузочный день на грече разрешается есть только гречу, сваренную на воде или запаренную на воде. Можно добавить к грече слегка обжаренный на растительном масле лук (не больше 1 столовой ложки масла в день). В другой раз можно добавить к каше чайную ложку меда. Можно пить в любом количестве воду, чай без сахара и в ограниченном количестве компобез сахара. Такой разгрузочный день поможет очистить кишечник, вывести из организма лишнюю воду. Еще по теме: Отзывы о гречневой диетеВ результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень. Источник: www.AzbukaDiet.ru

!диета при панкреатите овощи или гречневая диета отзывы 2013

диета для похудения на кифире

диета 5п при панкреатите рецепты ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →

Категория: популярная актриса светлана пермякова похудела до неузнаваемости

По сути, диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой трудно назвать диетой. Очищение организма лучше начать со щадящей диеты, применяя ее в течение недели.

Плюсы диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой Похудение по диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой 14 сен 2011 Известная экс-солистка ранее популярной группы Spice Girls, супруга знаменитого футболиста Дэвида Бекхема, мать троих детей и Привычное проявление кефирная диета отзывы похудевших безграничный бодибилдинг, Система минус 60, или мое волшебное похудение

Программа похудения по диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой рассчитана на три этапа. 14 мар 2011 Идеальная система – диета Мишеля Монтиньяка. Принцип диеты Мишеля Монтиньяка основан на правильном подборе продуктов 23 фев 2012 Диета на гречке с кефиром. Употребление гречки и кефира, вода и другие продукты. Приготовление гречки. Выход из диеты

Основное правило диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой Для коррекции питания кормящей женщины можно рекомендовать специальный сухой Состав грудного молока также изменяется, если кормящая мама перегружает пищу. Диета при гастрите с повышенной кислотностью. Огуречную диету лучше всего проводить в период с июня до конца августа, когда в продаже достаточно свежих огурцов. Длительность этой диеты

Первый этап диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой:27 янв 2012 таблетки быстро похудеть как быстро похудеть за неделю аллен каррлегкий способ похудеть диета для похудения кормящих мам. Диета балерин интересует многих желающих похудеть. О правилах этой диеты и о том, какой диета балерин дает результат — в этой статье. Основные

Второй этап диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой:В Аюрведе здоровье определяется как такое состояние организма, когда в масляный массаж;; паровая баня;; легкая диета (кичарии — рис, мунгдал, 4 окт 2006 Диета для трех поросят скачать, аллергия диета стол, диета елены великановой.

Третий этап диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой:10 авг 2011 Рацион кормящей мамы – система питания женщины, кормящих мам в том , что им показана лишь строгая диета, признана лишенной 15 мар 2012 Сейчас, чтобы привести в порядок свое лицо и, конечно, свои формы, если вдруг мне мешает лишний килограмм или два, я следую

диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой, отзывы:Жировая диета Яна Квасневского отзывы и результаты. Порой мы не можем перешагнуть через стереотипы собственного мышления и считаем

диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой
• диета для детей при поджелудочной железе
• диета желчный камни
• диета при беременности для похудения
• диета на пиер дюкан рецепти рецепта
• диета только овощи и фрукты
• диета как поправиться
• на сколько можно похудеть за месяц голодания
• врач диетолог коралева
• диета арнольда эрета
• диетические блины
диетотерапия хронического панкреатита или диета от похудения аниты цой
• полная таблица продуктов кремлевская диета
• диета при повышенных жирах в крови
• вредна ли диета протасова
• курсы кафедре гастроэнтерологии и диетологии под руководством заведующим кафедрой гастроэнтерологии
• аюрведа диеты для типов тела вата пита кафа
• хорошие диетологи в одессе
• диета малышевой примерное меню
• как ахонькова похудела
• кремлёвская диета полность
• при заболевании гастродеуденит какой диеты придерживается
• чем питаться при низкоуглеводной диете
• выучиться на диетолога в москве
• кефиро яблочная диета

Отзыв про Овощная диета: «О том, как благодаря овощной диете я сбросила лишние 13,2 кг за два периода ❤»

Отзыв:

Доброго времени суток!

В этом отзыве я бы хотела поделиться своим мнением об овощной диете. Пришла я к ней не сразу, а именно из-за проблем с кишечником. Тогда уж врач мне и назначил эту диету.
Эту диету я использовала не только для восстановления кишечника, но и для того, чтобы похудеть.

Почему бы я порекомендовала диету?

·Она действительно работает;
·Не моно диета, т.е. есть разнообразие в еде;
·Хоть диета и низкокалорийная, но организм все равно будет получать полезные микро и макроэлементы, а также витамины.

Почему бы я НЕ рекомендовала бы эту диету?

·На протяжении всей диеты хоть вы у будете получать полезные витамины, но животный белок вы соответственно получать не сможете, поэтому на данной диете можно сидеть максимум 30 дней;
·В первые дни возможна усталость из-за отсутствия продуктов, которые вам доставляют радость (кофе, сладкое и т.д.).

Правила диеты

·В день нужно есть как минимум 1,5 кг овощей;
·Овощи должны быть разнообразны, т.е. томаты, огурцы, морковь, тыква и т.д.;
·Стоит отказаться от сладостей, мучного, жареного, от сладких напитков, кофе, а также от разных приправ, соли и сахара;
·Если уж совсем будет сложно на протяжении диеты, то можно также употреблять ржаной хлеб (конечно, в разумных количествах) и молочные продукты. Но % жирности этих продуктов не должен превышать 2%;
·В день пить как минимум 1,5 литра или ровно. Это считается фактически самым главным пунктом, не пропустите его, т.к. именно благодаря воды ускоряется метаболизм —-> из-за этого вы быстрее худеете.

Меню

Особо сложного меню диета не имеет, потому что на протяжении всего дня нужно есть овощи.
Я рекомендую вам самостоятельно его продумать, т.к. ограничений в овощах нет, да и можно есть ржаной хлеб с молочными продуктами.
Но, тем не менее, для себя я составила некоторый шаблон меню, по которому я следовала 30 дней:

Завтрак 1:несколько каких-либо овощей, к примеру, вчера у меня это были два томата, один огурец и редис.

Завтрак 1


Завтрак 2: 1 кусочек ржаного хлеба + кефир (ну или какая-нибудь другая молочка).
Обед:обычно какой-нибудь салат, но вчера я не сильно заморачивалась, поэтому сделала салат также из томатов и огурцов (ну или же смесь из овощей).

Обед


Полдник: всегда, ВСЕГДА морковка (не знаю почему так, возможно благодаря тому, что дома ее было выше крыши).
Ужин: опять же смесь овощей, но в увеличенном количестве. Я точно не знаю, можно ли есть на ужин (да и вообще есть во время диеты) картошку, но бывало, что я варила её.
Ближе ко сну: теплое молоко.

Кстати, перед каждым приемом пищи рекомендую выпить стакан воды. И если у вас также, как и у меня будут проблемы с употребляемостью овощей (т.е. больше 1,5 кг в день мне немного проблематично есть), то попробуйте на протяжении дня также грызть морковку. Помогает!

Мои ощущения после диеты

Самое в ней интересное то, что буквально за несколько ней у меня ушли отеки с лица, а также ушли и в большом количестве акне. Щеки, кстати, тоже ушли (из-за гормонов для меня щеки были как что-то ужасное). Тоже самое могу и сказать и о подбородке.

Кстати, узнала, что у меня аллергия на некоторые сорта перцев. Теперь не покупаю их)) Также, ушла сонливость, просыпаться с утра стало легче.

Но самое что сложное было в диете, так это то, что нужно было отказаться от кофе. Обычно я пью 1 кружку кофе в день, редко бывает 2, но именно так, что 30 дней не пить кофе.. Такого в моей жизни как не было, так и в ближайшее время не будет!

И самое важное это то, что кишечник мне действительно удалось очистить, что является огромным плюсом.

Итак, на сколько же удалось похудеть?

Хоть я и сказала раннее, что похудеть — это для меня второстепенная задача, но тем не менее, мне это удалось. При условии того, что зимой я регулярно (не каждый день, но 3-4 раза точно) в неделю каталась на лыжах, а весной (также 3-4 раза) каталась на велосипеде, то за два периода у меня ушло:

В первый раз, когда я использовала эту диету (январь): ~6,9

Во второй (т.е. апрель — май): ~6,3

Диету я определенно могу рекомендовать!

похудение на гречке, обзор отзывов о результатах, меню на 7 и 14 дней, интересные рецепты, каша с кефиром

Автор Максим Фадовский На чтение 9 мин. Просмотров 592

Гречневая диета – способ избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Диета основывается на употреблении основного продукта – гречка. Во время соблюдения диеты разрешено кушать строго ограниченный набор продуктов.

В меню на 7 дней и 14 дней не включаются продукты, содержащие быстрые углеводы. Количество потребляемой крупы также ограничено. Греча богата микро- и макроэлементами, поэтому кратковременная монодиета безвредна для организма.

Насколько эффективна гречка для похудения

Действенность монодиет доказана временем. Критерии эффективности крупы:

  • калорийность;
  • обогащенность микроэлементами и макроэлементами;
  • минимум вреда для организма.

Гликемический индекс

Показатель влияния гречки на уровень глюкозы в крови равен 50 единицам. Это среднее значение гликемического индекса (ГИ), говорящее о том, что потребление этого продукта не ведёт к резкому подъёму глюкозы крови.

Гречневая крупа благотворно влияет на общее состояние организма

Пищевая и энергетическая ценность

В период соблюдения гречневой диеты организм человека не подвержен полному истощению. Гречка – это диетический продукт. Пищевая ценность 100 г гречки:

  • белки – 12,6 г;
  • жиры – 2,6 г;
  • углеводы – 63,7;
  • калорийность – 343 ккал.

Общий вывод

Несмотря на низкое содержание жиров и средний ГИ, гречневая крупа содержит большое количество углеводов и отличается хорошей калорийностью. Из-за последнего гречку относят к крупам со средней диетической ценностью. Геркулес, перловка и коричневый рис считаются более способствующими снижению веса.

Обзор отзывов о результатах похудевших

Отзывы о похудении на гречке как положительные, так и отрицательные. Результаты снижения веса всегда носят субъективный и индивидуальный характер. Почувствовать снижение веса получается только на 3 день. Первое время вес стоит на месте.

Отзывы указывают на то, что диета для похудения на гречке с кефиром является наиболее популярной. Она считается экспресс-диетой, так как происходит заметное снижение веса от 7 до 14 кг за короткий курс.

Отзывы и результаты похудевших зависят от разновидности и продолжительности диеты. Люди указывают, что во время соблюдения жёсткой диеты теряется не только вес, но и хорошее настроение и самочувствие. Организм испытывает стресс, появляется отвращение к гречке. Не у всех получилось продержаться полный курс. Отзывы о меню на 14 дней положительные, но достичь желаемого результата сложнее. Свои отзывы худеющие подтверждают фотографиями до и после диеты.

Гречневая диета – фото до и после

Основная масса худеющих указывает на то, что после возврата к обычному рациону быстро возвращается прежний вес. Поэтому особого питания приходится придерживаться не только во время диеты, но и после. Ограничение потребления мучного и сладкого неизбежно.

Как правильно худеть на гречке

Гречневая диета принесет организму пользу, но только при том условии, если придерживаться определенной системы. Не все знают, как правильно худеть на гречке, поэтому прежде необходимо составить меню. Лишний вес уходит за счет недостатка питательных веществ. В ход идут накопившиеся запасы жира.

Виды гречневой диеты:

  • лечебная;
  • облегченная;
  • строгая;
  • разгрузочная для снижения веса (каша на воде, кефир).

Некоторые варианты гречневой диеты включают овощи, фрукты, сухофрукты, нежирное мясо. Хаотично питаться нельзя. Соблюдение пропорций, количество приёмов пищи – основные правила диеты на гречке для похудения.

Устраивать гречневые дни

Людям, желающим похудеть или поддержать вес, рекомендуется устраивать разгрузочные дни на гречке. Крупа запаривается накануне разгрузочного дня. В меню гречневых дней для похудения присутствуют:

  • яблоки;
  • свёкла;
  • тыква;
  • огурцы;
  • кабачок.

1 стакан запаренной гречи распределяется на 4 приёма в равных частях. Овощи используются в качестве перекуса между основными приёмами каши. Приём пищи рекомендуется до 19.00, после пьют жидкость.

Гречневая каша с овощами

Меню на 7 дней

Гречневая диета для похудения классифицируется по длительности на 5 дней, на 7 дней, на 14 дней.

Суточная норма варьируется от 150 г до 250 г. Основное правило приготовление – крупу не варят, а упаривают. Гречку накануне заливают кипятком на всю ночь. В меню для похудения на 7 дней кроме гречихи входят овощи и фрукты.

Перед соблюдением диеты на гречке на неделю следует проконсультироваться со специалистом и удостовериться в отсутствии противопоказаний.

1 день:

  • 1 приём пищи – гречневая каша, яйцо, черный чай;
  • 2 приём пищи – гречневый суп, запеченные овощи 150 г;
  • 3 приём пищи – яблоко;
  • 4 приём пищи – 1 стакан любого нежирного кисломолочного продукта.

2 день:

  • 1 приём пищи – гречневая каша, зеленый чай;
  • 2 приём пищи – гречка с тушеными овощами;
  • 3 приём пищи – 1 яблоко;
  • 4 приём пищи – запеченная гречка.
К готовой каше можно добавить немного орехов

3 день:

  • 1 приём пищи – гречневая каша, 1 яйцо, зеленый чай;
  • 2 приём пищи – печеные овощи, гречневые котлеты на пару;
  • 3 приём пищи – запеченные яблоки.

4 день:

  • 1 приём пищи – гречневый суп;
  • 2 приём пищи – каша с отварными овощами;
  • 3 приём пищи – 1 стакан кисломолочного напитка.

5 день:

  • 1 приём пищи – каша, 1 кусочек сыра;
  • 2 приём пищи – банан;
  • 3 приём пищи – каша, отварное белое мясо;
  • 4 приём пищи – 1 стакан кефира.

6 день:

  • 1 приём пищи – оладьи из гречки;
  • 2 приём пищи – суп из гречихи, овощи, приготовленные на пару;
  • 3 приём пищи – 1 стакан кисломолочного продукта.
Оладьи из гречневой крупы

7 день:

  • Завтрак – гречка, приготовленная на кефире;
  • Обед – суп из овощей;
  • Ужин – гречневая запеканка, 1 стакан кефира.

Исключено употребление в пищу специй, газированных напитков, сиропов. В рацион включают несладкие компоты и морсы домашнего приготовления. Способ приготовления – настаивание.

Меню на 14 дней

В меню для похудения на 14 дней входят овощи, свежие фрукты, высушенные фрукты, мед. Основа диеты – гречневая каша и овощной салат.

Состав салата:

  • свежая свекла;
  • капуста;
  • корень сельдерея;
  • свежая морковь.

Моркови потребуется 50 г, остальные овощи по 100 г. Овощи мелко натереть и перемешать, салат заправить 3 ст. л. сока лимона.

Набор продуктов для завтрака на выбор:

  • каша, зеленое яблоко с кожурой, 1 стакан кефира нежирного;
  • каша, 4-5 высушенных фруктов;
  • греча, приготовленная на кефире, 1 чашка чёрного кофе;
  • гречиха, салат овощной, зеленый чай.

Один из вариантов завтрака готовят на обед, исключаются только сухофрукты. К основному блюду добавить овощной салат.

Можно приготовить салат с гречкой, просто добавив к готовой каше овощи

На ужин съесть небольшую порцию каши и оставшийся салат. За 1 час до сна при желании выпить 1 стакан несладкого кисломолочного напитка.

Меню на 14 дней расписывается заранее. Завтрак и обед не должны быть одинаковыми.

Интересные рецепты

Правильное приготовление блюда улучшает его вкусовые качества, а также увеличивает эффективность диеты. Существуют различные рецепты приготовления гречки для похудения.

Каша

Гречневая рассыпчатая каша готовится непосредственно перед употреблением. Состав:

  • крупа – 150 г;
  • вода – 2 стакана.

Перед приготовлением крупу перебрать, промыть тёплой водой. Крупу готовить на медленном огне 20 мин.

Пропорции указаны для приготовления двух порций.

Гречка с кефиром

Курс похудения на кефирно-гречневой диете проводится раз в 3 месяца. Гречка в тандеме с кефиром для похудения готовится 2 способами. Блюдо принимают утром натощак. Состав: гречишная крупа (75 г), кефир (100 г).

1 способ: сырую крупу заливают кефиром и настаивают не менее 10 часов. Настоявшуюся гречку едят на завтрак.

2 способ: молотую крупу соединить с кефиром. Полученную массу настоять ночь в холодном месте.

Приготовленная порция делится на 2 приёма.

Каша на кефире

Дополнительный рецепт: каша с медом

Состав: крупа 2 ч. л., 1,5 стакана воды, мед. Крупу перемолоть при помощи блендера. Полученную массу смешать с 1 стаканом воды, хорошо все перемешать. Оставшуюся воду влить и довести до кипения на огне. По вкусу добавить мед, но не более 1 ч. л. Рецепт гречки с медом для похудения подойдёт людям, занимающимся физической работой.

Жёсткая диета на гречке и воде

Жёсткая диета – это рацион, при котором исключаются все продукты, кроме гречихи. Количество приёмов пищи не больше 5 раз в день, между приёмами еды употреблять воду. Жидкость без добавок. 500 г крупы залить 1 литром кипятка (4 стакана), поместить в тёплое место на ночь. 0,5 кг – это норма на 1 день. Перед первым приёмом пищи за 40 минут выпить стакан воды. Если самочувствие во время соблюдения диеты на гречке и воде ухудшается, то рекомендовано ввести зеленые яблоки.

Время приёма пищи: 8.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00.

Есть ли в ней польза?

Жёсткая диета позволяет снизить вес, но и также, приводит к стрессу. Во время жёсткой диеты количество потребления гречки не ограничено. Чрезмерное употребление вызывает расстройство ЖКТ: вздутие, задержку стула. Важно в период соблюдения жёсткой гречневой диеты потреблять достаточно жидкости. Монодиета будет полезна и эффективна, если не нарушать основные правила рациона. Быстрый переход после гречневого рациона к обыденному ритму грозит быстрым набором веса.

Плюсом является то, что приготовление блюд не отнимает много времени и сил

Советы, как выдержать такое испытание

Диета – трудный период, требующий силы воли и желания избавиться от лишнего веса. Стремление и поддержка – это основа любой монодиеты.

Указания как выдержать гречневую диету:

  1. Каждое утро подходить к зеркалу и хвалить себя за выдержку и силу воли.
  2. Создание системы поощрения, за соблюдение всех правил питания приобрести аксессуар или вещь.
  3. В выходные дни заниматься активным отдыхом.
  4. Общаться с близкими и друзьями на темы далекие от питания.
  5. Заранее прописать план питания на всё время ограничений в рационе, в середине и конце диеты включить в питание фрукт или овощ, как дополнительный стимул.
  6. На холодильнике или кухонном гарнитуре разместить цитаты великих людей о хорошем настроении и второстепенности пищи в жизни человека.

Полезное видео

Меню на день для гречневой диеты:

Заключение

  1. Гречка подходит для диетического питания с целью снижения веса, однако уступает некоторым другими крупам.
  2. Строгих монодиет лучше избегать, так как они могут нанести вред здоровью.
  3. При наличии противопоказаний, скорректировать план, как сидеть на гречневой диете, должен специалист.
  4. Здоровый образ жизни поможет избежать проблем с лишним весом.

Гречневая диета на неделю с рецептами: результаты и отзывы

Автор: Виталий Сорокин

2017-05-04

Здравствуйте, уважаемые читатели!

А вы знаете, что гречневая диета на неделю — один из проверенных способов похудения? В этой статье поговорим об одной из самых популярных монодиет. Она не обременит ваш кошелек, не нужно умения виртуозно готовить сложные блюда и находить редкие продукты. Она относительно легко выдерживается в течении недели. Вы узнаете, каких результатов можно добиться. И сможете выбрать для себя подходящий вариант. А также узнаете, чего следует опасаться.

 

Суть гречневой диеты

Вы хотите быстро скинуть лишние 7 килограммов, тогда этот рацион для вас.

Гречневая каша прекрасно “чистит” организм от шлаков. Это низкокалорийный продукт. Содержит клетчатку, необходимую для стимуляции перистальтики кишечника; избавляет от жировых отложений. Содержит наибольшее количество белка среди всех известных круп, благодаря чему хорошо насыщает. Поэтому такой план питания подходит для всех, кто мечтает сбросить вес.

Основное блюдо — гречневая каша. И кроме нее ничего. Длительность такого режима питания не может превышать одной-двух недель.

Мнения диетологов:

Диетологами давно подтверждена польза такого рациона. Гречка — признанный диетический продукт, который улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи. Неудивительно, что эта  диета так популярна среди худеющих. Она позволяет добиться прекрасных результатов. Помогает быстро сделать фигуру стройной.

Узнать подробнее о похудении на крупах вы можете из моей  статьи «Можно ли похудеть на кашах»

Мария, 27 лет:
«Я уже не один раз в жизни пробую эту диету и всегда помогает. Как-то еще в девичестве сбросила на ней 9 кг. за 7 дней. Пила кефир и ела зеленые яблоки. Я еще тогда бегала по утрам. Когда выходила из диеты соблюдала правила питания. Два года вес держался. А после родов сильно набрала и решила еще раз эту диету попробовать. Сбросила за неделю 4.5 кг.! Но я иногда пила сладкий кофе со сладостями и уже не бегала. Диета реально работает. Голод не мучает. Результат сохраняется надолго».

 

Правила и принципы гречневой диеты

Гречку готовьте правильно — не варите, а запаривайте кипятком. На 1 стакан крупы 2-3 стакана кипятка, оставляйте в тепле на ночь. Можно добавить немного молока и меда. Но лучше не надо. О сахаре, соли и масле вообще забудьте. Ешьте сколько хотите 4-6 раз в день.

Помимо каши можете съедать 2-3 зеленых яблока, любые свежие овощи, зелень, а также можно пить 1% кефир.

Кристина, 42 года:

«Я вообще гречку люблю, но есть только ее каждый день — это слишком. Монодиеты если и помогают сбросить вес, то только не надолго, и сброшенные килограммы быстро возвращаются. Я похудела всего на пару кг, но правда выдержала всего 3 дня».

 Пейте:

  • простую негазированную воду (от 1.5 литра в день)
  • 1 литр обезжиренного или 1% кефира (распределять между приемами пищи и на ночь)
  • зеленый или травяные чаи

Расчет покупок на неделю:

  1. Гречневая крупа из расчета 200-300 гр. в день
  2. Нежирный кефир 7 шт. по 1 литру
  3. Яблоки зеленые 21 шт.

Рецепты для разнообразия:

  1. Дополнительно съедайте 2-3 штуки сухофруктов.
  2. Разбавьте гречку ложкой меда; фруктами; овощами, приготовленными на пару. Допускаются соки, а также зеленый чай, несладкий кофе, травяные напитки, компот из сухофруктов.

Рецепт щадящий диеты:

На завтрак: все та же гречка, 125 гр. обезжиренного творога или йогурта или небольшой ломтик сыра.

На обед: салат из свежих огурцов или капусты и 100 гр. нежирного мяса.

На полдник: среднее яблоко и 125 гр. обезжиренного творога или простого йогурта без добавок.

На ужин: гречка и овощи, приготовленные на пару.

 

Достоинства гречневой диеты:

  1. Крупа гречневая дешевая и хорошо хранится
  2. Легко готовится, долго хранится без потери вида и вкуса
  3. Гречка — это ценный по своему составу продукт, содержит много железа, фосфора, калия, кальция, цинка, витаминов группы В; а также медленные углеводы, а значит обеспечивает чувство сытости надолго.
  4. Содержит много клетчатки, необходимой для хорошей перистальтики кишечника.

 

Недостатки гречневой диеты:

  1. Требуется определенная сила воли, чтобы пройти эту диету до конца. Поэтому не ешьте много гречки в первые дни, к концу недели она вам может уже надоесть. Если вы не можете выдержать строгую диету, то разнообразить меню вам помогут другие полезные и низкокалорийные продукты. Например, попробуйте “живые каши” из цельного пророщенного зерна, содержащие витамины, минералы и пищевые волокна.
  2. При всей своей пользе, гречка не сможет снабдить вас всеми нужными для полноценной жизни веществами длительное время, поэтому не может использоваться более 14 дней без консультации со специалистом. Повторять можно не раньше чем через месяц.
  3. Если ваше здоровье в процессе такого режима питания начало ухудшаться, если вы больны или проходите лечение, находитесь в стрессовой ситуации, беременны или кормите грудью, ждете критических дней — откажитесь от диеты.
  4. Данная диета подходит не всем и по самой системе питания, и относительно того, сколько можно сбросить. Сколько-то килограммов вы все равно потеряете, особенно в первые дни, но потом вес может перестать снижаться несмотря на все усилия.
  5. Не подойдет тем у кого сахарный диабет, гипертония, проблемы с ЖКТ

Особенности гречневой диеты для мужчин

Задумываясь над ограничением в питании, мужчинам, в отличии от женщин, необходимо учитывать сохранение мышечной массы. Да, вы быстро похудеете на 10 килограммов за 2 недели. Но этот способ для вас, если вы не занимаетесь силовыми тренировками.

Как же соблюдая эту диету не нанести вред организму?

Ешьте только гречку сколько хотите, пока не насытитесь. Допускается съедать еще 1-% кефир  и 500 гр. творога. Также можно съедать 1-2 зеленых яблока. Пейте обычную воду.

Гречка — подходящий продукт для мужчин, которые хотят похудеть. Очень полезный по содержанию витаминов и микроэлементов. Позволяет быстро сбросить вес и добиться уменьшения объема в районе живота и боков. Но эффект похудения будет за счет уменьшения мышечной массы, а не сжигания жиров, если мужчина будет мало есть.

Еще один минус — это однообразие вашего меню, недостаток каких-то других питательных веществ, витаминов и минералов. Такое питание быстро надоедает, трудно его придерживаться долгое время.

Антон, 36 лет:

«А я после недели на  диете на гречке скинул 8 кг. И продолжаю питаться, как говорят, дробно. Все в порядке, вес не возвращается и еще немного похудел даже».

 Важно:

  • если вы активно занимаетесь спортом, то этот рацион не для вас
  •  нужен дополнительный прием витаминов
  • использовать не более 14 дней, чтобы не навредить здоровью
  • если вы старше 50 лет — необходимо проконсультироваться с врачом
  • противопоказана больным с патологией сосудов и сердца, с сахарным диабетом

Выход из диеты:

Начинайте постепенно, не нужно сразу кушать жирное и сладкое. Вводите в ваше меню некоторые нежирные продукты. Иначе вашему желудку будет нелегко справляться с тяжелой едой, а сброшенные килограммы снова возвратятся.

Просто начните питаться правильно. На завтрак можно яйцо, нежирный творог. На обед подойдет суп, отварное мясо и салат. На ужин снова съешьте гречку. Продолжайте пить кефир, есть низкокалорийные фрукты.

 

Что запомнить:

  • гречневая диета очень эффективна, но подходит не всем.
  • нельзя использовать больше 2-х недель без вреда для здоровья.
  • если есть одну гречку надоело, всегда можно разнообразить меню другими диетическими продуктами. Эффект будет не такой ошеломляющий, зато вы не сорветесь.

Кто пробовал такую диету?Поделитесь своим опытом в комментариях!

А на сегодня всё. До встречи в следующей статье!

Воздушная гречка — органическая

  • Более ароматная, чем пшеница, органически выращенная цельная воздушная гречка — это отличный источник клетчатки, витаминов и минералов.
  • восхитительных блюд для завтрака без глютена, воздушные для легкого хруста , Органическая воздушная гречка обеспечивает легкий карамельный вкус без сладости.
  • Органическая воздушная гречка идеально подходит для закусок, их можно употреблять с ягодами годжи, добавлять в смесь или смешивать с вашим любимым молоком…Более

Гречневая крупа органическая без глютена

Гречка не содержит пшеницы. На самом деле это семя. Но как питательный суперпродукт гречка имеет массу полезных применений.

Известный сложный углевод, обладающий мягким ореховым вкусом, этот лакомый кусочек универсален и используется практически во всех сладких и соленых рецептах.

11 вкусных способов употребления гречки в мире

Гречиха, впервые выращенная на юге Китая в 6000 г. до н.э., во всем мире используется по-разному:

  1. Воздушная гречка — это вкусная каша для завтрака, закуска, заменитель попкорна, в вашем любимом миксе или йогурт, суп или топпер для салата.
  2. Гречка используется для производства безглютенового пива.
  3. Гречневый виски — это дистиллированный напиток из гречки.
  4. Гречишный чай пьют в Китае, Корее и Японии.
  5. Из гречневой муки делают лапшу соба, которая является основным продуктом питания в Японии.
  6. Гречневая лапша широко потребляется в Японии и Италии
  7. Гречневая каша является основным продуктом питания в России, Украине и Польше
  8. Гречневые оладьи едят во всем мире, а в России они известны как блины.
  9. Гречневые сливки — стандартный заменитель хлопьев для завтрака.
  10. Гречневый кисель под названием мемилмук используется в Корее из гречишного крахмала
  11. Наши любимые четвероногие друзья также любят гречку как беззерновой ингредиент, который содержится в лакомствах и кормах для собак.

Польза для здоровья органической гречки: питательный суперпродукт

Гречка — настоящая традиционная лечебная еда. Из-за своего питательного уровня магния гречка может поддерживать здоровье кровеносных сосудов за счет расслабления кровеносных сосудов.Это, в свою очередь, может поддерживать здоровое кровообращение и здоровую сердечно-сосудистую систему.

Гречка очень популярна среди людей с заболеваниями, связанными с глютеном, и у людей, страдающих аллергией на пшеницу, поскольку гречка не содержит глютена.

Поскольку исследования показали связь между диетами с низким содержанием клетчатки и множеством проблем со здоровьем, гречка является суперпродуктом, который традиционно используется в рационе для поддержания здоровья пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы и липидов.

Вы можете есть воздушную гречку так же, как попкорн, добавить кокосовое молоко в качестве вкусной замены хлопьев для завтрака или добавить практически ко всему!

Наша органическая воздушная гречка — идеальная добавка к любому супу, салату или закускам, если вы хотите повысить пищевую ценность и «фактор хрусткости».Независимо от того, используете ли вы эту супер-закуску в качестве дополнения или просто едите ее прямо из упаковки, вы можете быть уверены, что Z Natural Foods принесла вам максимум суперпродуктов.

Некоторые возможные традиционные способы использования органической воздушной гречки могут включать:

  • Сделано в США из органической гречки
  • Без соли, ароматизаторов, добавок или технологических добавок
  • Может поддерживать здоровых уровней сахара в крови
  • Может поддерживать здоровье пищеварительной системы
  • Вкусный хрустящий фактор
  • Может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Питательные уровни магния, железа и фосфора
  • Полный источник белка , содержащий все незаменимые аминокислоты

Составляющие гречихи:

  • Клетчатка диетическая
  • Белок
  • Жиры: Насыщенные, мононенасыщенные, полиненасыщенные, омега-3, омега-6
  • Минералы : кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, селен.
  • Витамины : C, K, B1, B2, B3, B5, B6, B9

Рекомендуемое использование: Наслаждайтесь горстью или посыпайте салат, в миксах или других блюдах.

Разные факты о нашей органической воздушной гречке

Состав: Гречневая крупа органическая.

Сертификаты: Сертифицировано USDA для органических продуктов.

Используемые детали: Целые семена.

Ботаническое название: Fagopyrum esculentum.

Происхождение: Выращено и собрано в США. Тщательно упаковано во Флориде, США.

Как сохранить оптимальную свежесть

  • Наша органическая воздушная гречка упакована в герметичные закрывающиеся пакеты из фольги для оптимальной свежести.
  • После открытия просто вытолкните воздух из мешочка перед его повторным закрытием, чтобы сохранить максимальную эффективность.
  • Храните органическую воздушную гречку в прохладном, темном и сухом месте.

Этот продукт на 100% натуральный и минимально обработанный:

Вкус, запах, текстура и цвет могут отличаться от партии к партии. Перейдите сюда, чтобы узнать, почему наши продукты могут естественным образом отличаться.

Важные меры защиты, которые мы предпринимаем, чтобы предоставить вам безопасные и питательные суперпродукты:

Пожалуйста, перейдите сюда, чтобы узнать о важных шагах, которые мы предпринимаем для доставки свежих и качественных пищевых продуктов.

Оптовые количества?

Хотите заказать большое количество нашей продукции? Будем рады помочь! Пожалуйста, свяжитесь с нашим оптовым отделом, чтобы обсудить детали.

Жареная гречка с овощами — Веганский рецепт каши

Поделиться — это забота!

Полезный, вегетарианский или веганский рецепт гречки или каши с большим количеством овощей.

В последнее время я очень увлекся гречкой.Чаще всего в гречневом супе, но достаточно часто как своего рода быстрое жаркое, например, сегодня вегетарианский или веганский рецепт гречки, как гречневая каша на завтрак (сладкая) или хлеб.

Люблю его, независимо от того, как он приготовлен. И самое лучшее в этом то, что мои дети тоже едят его, несмотря на то, что это такое новое открытие и, например, так сильно отличается от обычного риса.

Я обнаружил его во время нашего отпуска в Польше около полутора лет назад, и с тех пор меня зацепило.У нас там на завтрак было несладкое блюдо каши, которое было очень неприглядным, но таким восхитительным. Я купил пачку в Польше и приготовил свою первую кашу с грибами и луком вскоре после того, как вернулся домой.

Что такое гречка?

Несмотря на вводящее в заблуждение название баклажан — пшеница , это не зерно и не связано с пшеницей. Подобно киноа или амаранту, он принадлежит к группе продуктов питания, называемых псевдоцервами, что означает, что эти семена потребляются так же, как зерна злаков, но не растут на травах.Его зерна на самом деле являются семенами цветкового растения, которое связано с ревенем и щавелем.

Гречиха считается древним зерном, так как ее выращивают более 8000 лет. По всей видимости, это была очень распространенная культура во всем мире, пока внесение азотных удобрений в -х годах века не помогло увеличить производство кукурузы и пшеницы.

Поскольку технически это не зерно, а семя, оно, естественно, не содержит глютена. Его можно перерабатывать в муку или лапшу, что делает его отличным выбором для людей, страдающих глютеновой болезнью.

Что такое каша?

Каша — это жареная гречневая крупа, также это название используется для каши, приготовленной из крупы. В США это больше известно как гречневая крупа.

Это обычное блюдо в Восточной Европе, но в основном в Польше, России и Украине. Я из Румынии, тоже из Восточной Европы, но я никогда не видел каши или гречки в Румынии. Я знал это название, в основном по книгам, но никогда не видел и не ел его там.Судя по всему, каша — одно из старейших блюд восточноевропейского региона, которому не менее 1000 лет.

Как приготовить гречку или кашу?

Приготовить крупу или кашу несложно, но нужно обращать внимание на то, как долго вы ее готовите и сколько воды используете. Каша не должен становиться полностью мягким и кашеобразным.

Я не против, если крупа при приготовлении супа будет немного переварена, я чувствую, что это делает суп более приятным и привлекательным для меня, но когда я готовлю другой рецепт, я предпочитаю иметь возможность откусить ее, а не есть их пережаренными и водянистыми.

Гречиха-вода соотношение:

  • В большинстве рецептов каши рекомендуется использовать крупу и воду в соотношении 1-2, то есть 1 стакан гречки на 2 стакана воды.
  • Однако я всегда использую меньше воды, поэтому 1 стакан гречки на 1 ¾ стакана воды. Я проверяю, что крышка кастрюли хорошо прилегает, чтобы не выходило слишком много пара.

Сколько нужно варить гречку?

  • Это основная проблема, если вы спросите меня.
  • Обязательно проверьте инструкции пакета, они могут сильно различаться, от 7-8 минут на одних до 15-18 минут на других.Итак, обязательно ознакомьтесь с инструкциями на упаковке, прежде чем начинать готовить гречку, независимо от того, какой рецепт вы следуете, предписывает вам делать.
  • Я купила жареную гречневую крупу, используемую в этом веганском рецепте каши, в русском магазине, так что это определенно типичный русский продукт. На упаковке не было инструкций по приготовлению, поэтому я начал проверять продукты после 8 минут приготовления. В итоге я приготовил их 11 минут, и крупа оказалась такой, какой я хотел.

Как приготовить гречку с овощами?

Гречка и овощи готовятся отдельно, что делает рецепт жареной гречки подходящим для тех, кто впервые готовит с гречкой. Готовя их в отдельных горшках, вы можете не пережарить крупу, пока ждете, пока овощи приготовятся.

  • Нарезать овощи.
  • А пока довести до кипения овощной бульон для гречки.Для приготовления каши можно использовать обычную воду, но в данном случае я предпочитаю овощной бульон. Можно использовать качественный овощной бульон / бульонный кубик.
  • Когда бульон готовится, добавить промытую крупу, накрыть кастрюлю плотно закрывающейся крышкой и варить до мягкости, но все еще al dente.
  • Пожалуйста, ознакомьтесь с инструкциями на упаковке и начните проверять кашу за 2-3 минуты до истечения времени, так вы можете убедиться, что зерна не пережарены.
  • Нагрейте масло на сковороде, варите лук примерно 2 минуты, затем добавьте чеснок, перец и лук-порей . Готовьте еще примерно 3-4 минуты, пока не станет немного мягче. Добавьте помидоры, специи и немного овощного бульона . Готовьте, пока овощи не будут готовы к вашему вкусу, около 10 минут , и отрегулируйте вкус солью, перцем и лимонным соком.
  • Добавить вареную гречку к овощам и хорошо, но осторожно перемешать.
  • Снова отрегулируйте вкус , добавив при необходимости больше соли, перца и лимонного сока.

Как подать веганскую кашу?

Вы можете подавать его как есть и оставлять таким вегетарианским. Однако, если вы не ищете полностью веганский обед, я рекомендую подавать кашу и овощи с йогуртом и морковным соусом. Или используйте безмолочный йогурт и кленовый сироп, чтобы приготовить соус.

Для приготовления соуса из моркови и йогурта смешайте 2 натертые на средней терке моркови с 250 г / 1 стакан сливочного йогурта (греческий йогурт или йогурт без молока).Перемешайте и добавьте сок ½ лимона, примерно 1 ½ чайной ложки кленового сиропа / жидкого меда, немного сушеной мяты и морской соли, а также соль и перец по вкусу. Снова перемешайте и добавьте 2–3 столовых ложки орехового молока, если оно недостаточно жидкое.

Еще рецепты с зерновыми

Состав

  • Гречка:
  • 200 г / 7 унций / около 1 стакана гречневой крупы (Примечания 1 и 2)
  • 350 мл / 11.8 эт. унция / 1 ¾ чашки овощного бульона
  • Овощи:
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 2 средних луковицы, примерно 150 г
  • 2 зубчика чеснока
  • 2 болгарских перца
  • 1 лук-порей, около 120 г (примечание 3)
  • 15 помидоров черри
  • ½ чайной ложки порошка копченой паприки
  • 1 чайная ложка сладкого перца
  • ½ чайной ложки куркумы
  • ¼ — ½ чайной ложки хлопьев острого чили, по вкусу
  • сок 1 лимона
  • 250 мл / 8.4 жидких унции / 1 чашка овощного бульона
  • мелкая морская соль и свежемолотый черный перец
  • Морковно-йогуртовый соус:
  • 2 средние моркови
  • 250 г йогурта без молока (примечание 4)
  • сок ½ лимона
  • 1 ½ чайной ложки жидкого кленового сиропа / агавы
  • 1 чайная ложка сушеной мяты
  • мелкая морская соль и свежемолотый черный перец

Инструкции

Овощи:
  1. Подготовьте овощи.Лук мелко нарезать. Также порубите чеснок. Нарезать перец тонкой соломкой. Если лук-порей очень толстый, разрежьте его пополам вдоль и нарежьте половинки на тонкие полукруги. Отложите в сторону.
  2. Тем временем довести до кипения овощной бульон, использованный для приготовления гречневой крупы. Когда жидкость закипит, добавить промытую гречневую крупу, накрыть кастрюлю плотно закрывающейся крышкой и тушить на слабом огне до готовности. Ознакомьтесь с инструкциями по упаковке гречки относительно времени приготовления, они могут отличаться от упаковки к упаковке, а иногда и очень.Проверяйте гречку на 2-3 минуты раньше, чем указано на упаковке, просто чтобы не пережарить. Он должен быть мягким, но, тем не менее, хорошо перекусить. Сочная гречка не так хороша.
  3. Нагрейте масло в более широкой и глубокой сковороде. Варить лук около 2 минут. Добавьте чеснок, перец и лук-порей. Хорошо перемешайте и варите около 3-4 минут или пока не станет немного мягче.
  4. Тем временем помидоры черри разрежьте пополам. Добавьте их в сковороду вместе с молотым копченым и сладким перцем, куркумой, хлопьями чили, лимонным соком и овощным бульоном.
  5. Накройте крышкой, убавьте огонь до средне-слабого и готовьте овощи, периодически помешивая, в течение примерно 10 минут или до готовности.
  6. Добавьте приготовленную кашу в овощную сковороду и хорошо, но осторожно перемешайте.
  7. Обильно отрегулируйте вкус, добавив морскую соль, свежемолотый черный перец и оставшийся лимонный сок.
Морковно-йогуртовый соус:

Натереть очищенную морковь на большой терке. Поместите их в миску.

Добавьте йогурт, лимонный сок, мед, сушеную мяту, морскую соль и перец.Размешайте как следует.

При желании добавьте несколько столовых ложек орехового молока, чтобы придать ему более жидкую консистенцию. Снова отрегулируйте вкус и подавайте.

Банкноты

  1. Для взвешивания гречневой крупы и овощного бульона используйте вместе граммы и миллилитры, или только чашки, не смешивайте два метода измерения вместе. 200 г гречневой крупы — это чуть меньше 1 стакана.
  2. Время приготовления смотрите в инструкциях на упаковке гречки, они могут отличаться от упаковки к упаковке, а иногда и очень сильно.Проверяйте гречку на 2-3 минуты раньше, чем указано на упаковке, просто чтобы не пережарить. Он должен быть мягким, но, тем не менее, хорошо перекусить. Сочная гречка не так хороша.
  3. Я указываю количество в граммах / унциях, потому что лук-порей бывает очень разных размеров. Обычный немецкий лук-порей огромен, я использовала только 1/3 его для этого блюда.
  4. Или используйте греческий йогурт и мед, если вы не готовите веганские блюда.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 4 Размер порции: 1/4 часть блюда
Количество на порцию: Калории: 233 Всего жиров: 8 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 6 г Холестерин: 3 мг Натрий: 1088 мг Углеводы: 34 г Волокно: 6 г Сахар: 13 г Белки: 11 г

Информация о питании не всегда точна.

Гречка — обзор | Темы ScienceDirect

4 Гречневая лапша

Гречка, также известная как треугольная пшеница, представляет собой острое трехстороннее семя. Гречиха принадлежит к семейству многоугольных, которое является идеальной культурой севооборота среди обычных зерновых культур. Он отличается коротким периодом роста и высокой адаптируемостью к окружающей среде. Выдающиеся преимущества гречихи — засухоустойчивость и сохранение удобрений.Органические кислоты, выделяемые корнями гречихи, отличаются от других сельскохозяйственных культур и уменьшают количество сорняков и очищают пахотные земли. Семена гречихи состоят из четырех основных компонентов: внешней оболочки, оболочки семени, ткани эндосперма и зародыша. Тонкое бледно-зеленое ядро ​​находится под всей гречневой шелухой. Для отменного вкуса и аромата особенно важна прохладная температура во время образования цветков гречихи. Гречиха, псевдозлак, содержит белок с высокой пищевой ценностью, пищевые волокна, резистентный крахмал, рутин, D-хиро-инозит, витамины и минералы (Таблица 7.4) (Wijngaard et al., 2006). Гречневая мука богата белком (7–13%), больше, чем рисовая и пшеничная мука. Содержание жира в гречневой муке составляет около 3%, и она содержит девять типов жирных кислот, из которых наибольшее содержание содержится в олеиновой и линолевой кислотах. Содержание углеводов в гречневой муке составляет около 72%, и по содержанию оно аналогично просованной муке. Углеводы в эндосперме гречихи усваиваются намного легче, чем крахмал среднего размера. Содержание витамина B 1 и витамина B 2 в гречневой муке более чем в 3–4 раза выше, чем в пшеничной муке.Гречневая мука содержит компоненты рутина, обладающие гиполипидемическим и гипотензивным действием. Гречка также содержит 2% минералов, особенно фосфор, кальций и другие минералы. Таким образом, гречка может служить не только пищей, но также может оказывать определенные эффекты, которые могут поддерживать пищеварение, успокаивать астму и уменьшать отеки.

Таблица 7.4. Пищевая ценность 100% гречневой лапши (100 г).

9044 9044 0,9484 9044 Натрий
Калорийность 329 ккал Белок 11.3 г Всего жиров 2,8 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0,6 г Полиненасыщенные жирные кислоты 0,9 г Углеводы 704 9044 Витамин A 3 мкг Витамин B1 0,26 мг
Витамин B2 0,1 мг Ниацин 3,47 мг Фолиевая кислота 29.1 мкг
Витамин E 5,31 мг Кальций 71 мг Фосфор 243 мг
Калий 304 мг 9044
Железо 7 мг Цинк 1,94 мг Селен 2,16 мкг
Медь 0,39 мг Марганец 0.59 мг Вода 14,2 г

Изменено по: He, J., Zhang, G.Z., Zhang, H., Ciren, O.Z., 2002. Определение и анализ питательных ингредиентов гречихи. J. Henan Agric. Univ., 36 (3), 302-304; Тан, В., Чжоу, X.L., Ву, Ю., Чжоу, Ю.М., Чжан, М.Л., 2010. Анализ минеральных элементов в семенах гречихи 24 видов. Журнал Китайской ассоциации зерновых и масел, 25 (5), 39-41; Wijngaard, H.H., & amp; Арендт, Э. К., 2006. Гречка. Cereal Chem., 83 (4), 391-401.

Вкус, текстура, цвет и аромат гречневой муки зависят от методов измельчения и просеивания семян. Нагрев очень негативно сказывается на качестве гречки, поэтому важно, чтобы ролики не сильно нагревались в процессе помола. Современное механическое фрезерование характеризуется высокой скоростью вращения и высокой температурой, скоростью 500–800 об / мин и температурой 120 ° C. Однако метод измельчения камня обычно измельчает при низкой скорости и низкой температуре, поэтому он считается идеальным способом измельчения гречки, что приводит к снижению потерь питательных веществ.

Гречневая крупа популярна в Китае, Японии, Корее и бывшем Советском Союзе (рис. 7.4). Их перерабатывают прямо из гречки или гречневой муки. Из гречки часто готовят гречневый рис, гречневую кашу, гречневые хлопья. Гречневая мука похожа на другую муку, из которой можно делать лапшу, блины, хлеб, пирожные, гречневые чипсы, желе и другие пищевые продукты. Его даже используют в медицине как материал для клизм.

Рисунок 7.4. Примеры коммерческих продуктов из гречневой лапши.

Гречневая лапша в основном производится в Японии, Корее и северо-восточном Китае. По классификации переработки гречневая лапша подразделяется на экструдированную гречневую лапшу и нарезанную гречневую лапшу (таблица 7.5). Содержание глиадина в гречневой муке низкое, поэтому гречихе сложно сформировать характеристики пшеничного теста, что ограничивает переработку и использование гречневой муки. Пшеничная мука содержит больше белков глиадина и глютенина, которые могут формировать лучшую структуру теста, поэтому гречневая мука обычно смешивается с некоторым количеством пшеничной муки, чтобы использовать ее глютен, чтобы помочь муке связать вместе.Гречневая лапша обычно требует, чтобы соотношение гречневой муки к пшеничной муке составляло 30: 70–50: 50, поэтому содержание гречневой муки в лапше обычно не превышает 50%. Подобно производству пшеничной лапши, гречневую лапшу обычно производят механическим способом или вручную. В Корее гречишную муку обычно смешивают с пшеничной мукой или картофельным крахмалом, а лапшу изготавливают методом экструзии. В Японии гречневую лапшу, обычно называемую соба, едят по-разному.В Китае гречневая лапша — это лапша, приготовленная на пару. В гречневую лапшу есть много видов съедобных продуктов, в которые можно добавлять различные приправы и соусы, например сырые яйца и соевый соус. Эта лапша коричневого или серого цвета не только имеет высокую пищевую ценность, но и позволяет людям чувствовать себя прохладно летом или тепло зимой. Гречневая лапша (соба) также называется холодной лапшой в Корее и Японии, потому что ее часто подают в холодном супе. Гречневая лапша — один из самых типичных продуктов Японии, и в праздничные дни или дни жертвоприношения люди собираются вместе, чтобы поесть гречневой лапши.В зависимости от местного климата, производственных инструментов и технологий, гречневая лапша производится и потребляется с учетом многих местных особенностей. Поскольку большая часть коммерческой гречневой лапши (соба) содержит пшеничную муку, она не считается безглютеновой.

Таблица 7.5. Классификация гречневой лапши по переработке.

904 Лапша нарезка 9048 Лапша нарезка в ленту
Типы Переработка Машины
Экструдированная гречневая лапша Экструзия лапши через фильеры

Alaprese et al.(2007) разработали пасту из свежих яиц, интегрированную с гречкой, а аналоги пасты из свежих яиц классифицируются как безглютеновые из-за гречневой и рисовой муки. Точно так же добавление яиц в пшеничное / гречневое тесто во время производства гречневой лапши является распространенным методом. В то же время соль может улучшить абсорбцию глютена водой и повысить эластичность глютена. Добавление около 2% соли в смесь гречневой и пшеничной муки может улучшить эластичность и внешний вид теста.Соответствующее увеличение времени замеса и созревания может повысить эластичность клейковины и уменьшить явление ломкости лапши. Количество воды, добавляемой в гречневую лапшу, составляет около 40%, что способствует развитию теста из смеси гречневой и пшеничной муки. На стадии охлаждения лапши с помощью воздушных вентиляторов увеличение объема вентиляции и ослабление нитей лапши может привести к потере влаги и образованию твердой оболочки, что может снизить скорость разрушения гречневой лапши.

Чтобы максимизировать особый вкус и питательную ценность гречки, для производства гречневой лапши часто используют свежесобранную гречку. Учитывая распространенность непереносимости диетического глютена и внимание здоровых людей к предполагаемой пользе для здоровья безглютеновых злаков, а также растущую осведомленность о пищевой ценности гречки, растет спрос на гречневую лапшу с высоким содержанием гречневой муки. .

Поскольку гречневая лапша имеет низкое содержание белка глютена, технология производства гречневой лапши без пшеничной муки еще полностью не разработана. Hele (по-китайски) — одна из самых популярных форм гречневой лапши в основных регионах производства. Hele — это особый тип гречневой лапши, изготовленный методом экструзии из 100% гречихи, с уникальным вкусом и функцией здоровья (Manthey et al., 2004). Крахмал — основной компонент гречневой муки. Белок гречихи отличается от белка пшеницы тем, что не может образовывать сетчатую структуру, поэтому содержание крахмала и характеристики гречихи в большей степени влияют на качество продуктов из гречки.Процесс производства 100% гречневой лапши состоит из следующих этапов: предварительная обработка сырья → замес теста → созревание → прессование → нарезка → и сушка (рис. 7.5). В тесто замешивают гречневую муку, воду и соль в соотношении 100: 60: 1 и дают постоять при комнатной температуре около 10 мин. Затем гречневую лапшу производят с помощью экструдера (диаметр: 2 мм). Во время варки лапша готова к употреблению после того, как внутренняя белая сердцевина станет прозрачной и лапша сразу же охладится холодной водой.С увеличением содержания амилозы пиковая вязкость желатинизированного крахмала уменьшается, что приводит к увеличению потерь крахмала во время варки лапши. Следовательно, лапша из гречневой крупы с низким содержанием амилозы демонстрирует низкие потери при варке. Сообщалось, что комбинация 1,5% глюкоманнана коньяка и 0,4% гидроксида кальция значительно улучшает прочность на разрыв и твердость приготовленной гречневой лапши (Han et al., 2014).

Рисунок 7.5. Способы переработки гречневой лапши.

Гречневая лапша, благодаря своему уникальному вкусу и питательной ценности, уже сотни лет употребляется в Китае и Японии. В последние годы открыта лечебная ценность гречки. Гречка содержит ценный флавоноид рутин, которого нет в других злаках. Употребление гречки — эффективная профилактическая стратегия для снижения гипертонии и улучшения кровообращения в организме человека (Yin et al., 2002). Кроме того, все еще развиваются исследования различных типов продуктов из гречневой лапши, таких как тыквенная гречневая лапша, картофельная гречневая лапша и овсяная гречневая лапша.Больше внимания привлечет производство и исследование гречневой лапши.

Гречневая лапша является хорошим источником диетических полифенолов, а винная гречневая лапша содержит более высокий уровень общих фенолов (182,65–221,27 мг экв. GA / 100 г сухого веса) и флавоноидов (183,33–218,69 мг экв. Рутина / 100%). г, сухой вес), чем их аналоги ( P <0,05) (Ma et al., 2013). Следовательно, помимо качества приготовления, текстуры и сенсорного анализа гречневой лапши, ее антиоксидантная активность также является важным показателем для оценки качества гречневой лапши.Качество варки включает потери при варке и поглощение воды лапшой, в то время как сенсорные характеристики включают цвет, вкус, запах, твердость, скользкость, жевательность и общую приемлемость.

Поскольку гречневая мука содержит мало белков глютена, обычная обработка 100% гречневой лапши осуществляется путем экструзии. Кроме того, содержание полифенолов, флавоноидов и глиадина в разных сортах гречки различается, поэтому качество гречневой лапши в основном определяется типом и способом производства.

Пригодна ли гречка для палео?

Когда дело доходит до палео-еды, есть много продуктов из серой зоны, таких как некоторые зерноподобные ингредиенты и молодые бобовые. Я считаю, что гибкий подход к большинству продуктов питания — это то, что действительно экологически рационально. Как насчет чего-нибудь безобидного и, казалось бы, невинного, например гречки? Это не пицца или печенье, и на самом деле, если вы проведете некоторое исследование, вы быстро обнаружите, что это часто рекламируется как здоровая пища. Не могли бы вы добавить гречку в свою палеодиету?

Короче говоря, от зависит, как вы определяете палео и , как палео служит вам в повседневной жизни.В моей 8-недельной палеопрограмме гречка — это приветствуемое повторное введение после более строгой фазы «перезагрузки», и есть причина, по которой я поместил ее туда! Сегодня я хочу развеять некоторые заблуждения, рассказать вам больше о гречке и ответить на любые ваши вопросы.

Возможно, вам будет интересно прочитать мои похожие сообщения о белом рисе, киноа, белом картофеле, амаранте, горохе, овсянке и мисо.

Пищевая ценность гречки

Первое, что нужно сделать: да, гречка — это псевдозерно (это семя, которое по своим свойствам похоже на зерно).Поскольку палеодиета на 100% беззерновая, строго говоря, гречка — это , а не палео. Но это еще не все. На каждую чашку гречки вы получаете:

  • Тиамин: 0,2 мг (11% СН)
  • Рибофлавин: 0,7 мг (42% СН)
  • Ниацин: 11,9 мг (60% СН)
  • Витамин B6: 0,4 мг (18% суточной нормы)
  • Фолиевая кислота: 51,0 мкг (13% СН)
  • Пантотеновая кислота: 2.1 мг (21% СН)
  • Кальций: 30,6 мг (3% СН)
  • Железо: 3,7 мг (21% СН)
  • Магний: 393 мг (98% СН)
  • Фосфор: 590 мг (59% СН)
  • Калий: 782 мг (22% СН)
  • Цинк: 4,1 мг (27% СН)
  • Медь: 1,9 мг (93% СН)
  • Марганец: 2,2 мг (111% СН)
  • Селен: 14,1 мкг (20% СН)
  • Омега-3 жирные кислоты: 133 мг
  • Омега-6 жирные кислоты: 1634 мг

Итак, гречка — это , отличный поливитамин .Вы действительно можете набрать тонны витаминов и минералов с небольшим количеством гречки в день или неделю. О, и я упоминал, что это естественно без глютена ?

Видите ли, гречка на самом деле не зерно, и это , особенно не пшеница! Гречиха — волокнистые семечки, содержащие великолепный растительный белок. На чашку вы также получаете 6 граммов белка и 5 граммов клетчатки, которые создают идеальную смесь, которая поможет вам дольше оставаться сытым.

Гречка определенно не является продуктом с низким содержанием углеводов с 33 граммами углеводов на чашку, поэтому она не подойдет для кето-диеты — даже для серых областей.К счастью, это — это , а это пища с низким гликемическим индексом . Некоторые углеводы лучше, чем другие, и поэтому гречка занимает место в моем сердце (в том числе, потому что я вырос на украинской кухне!). Этот «медленный углевод» на самом деле хорош для регулирования уровня сахара в крови, его значение составляет 63 по шкале гликемической нагрузки.

Другие преимущества гречки

Теперь, когда мы знаем все тонкости и магию питательной ценности гречки, давайте поговорим о ее преимуществах! Когда я думаю о палеодиете, я думаю о ЛУЧШИХ возможных продуктах питания для нашего тела и ума.

Когда я думаю о том, чтобы есть лучшие продукты, я также считаю, что есть как можно более широкий ассортимент продуктов . После того, как вы выполните фазу сброса палео и исключите все зерна, почти так же важно выполнить несколько осознанных повторных введений и посмотреть, какие продукты нравятся вашему организму. Широкий выбор продуктов на выбор и менее строгие диетические ограничения делают диету более приятной, устойчивой и сытной в целом. Гречка часто не представляет проблем для людей, потому что она не содержит глютена, но стоит ли это того? В конечном итоге решать вам.

Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ
  • Гречка — лучший продукт для здоровья сердца. Согласно этому исследованию, потребление гречки и овса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня холестерина и гипертонии.
  • Гречка — удивительный растительный белок. Кому-то палеодиета может показаться немного тяжелой. Мне нравится проводить несколько дней без мяса здесь и там, и я полагаюсь на такие продукты, как яйца и безглютеновые зерна (или семена, в данном случае), чтобы получить свой белок и оставаться сытым.Гречка содержит легкоусвояемый белок в большем количестве, чем другие безглютеновые зерна, такие как рис и кукуруза.
  • Гречка богата витамином В. Если вы посмотрите приведенную выше информацию о пищевой ценности гречки и немного расшифруете ее, вы обнаружите, что многие из этих названий витаминов являются витаминами группы B. Это может быть особенно сложно получить, и особенно если вы испытываете дефицит. Некоторые примеры включают пантотеновую кислоту, ниацин, фолиевую кислоту, тиамин и холин.
  • Гречка богата клетчаткой.Клетчатка важна не только для того, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Это также ключевой компонент здорового пищеварения, который действительно может помочь продвинуть дела или сохранить регулярность. В частности, устойчивое к волокно гречихи отлично подходит для поддержания здорового уровня сахара в крови и снижения тяги к еде, что может помочь в достижении целей по снижению веса.
  • Гречка обладает антиоксидантными свойствами. Флавоноидов содержится в гречке, что делает ее отличным выбором для потребления антиоксидантов.Антиоксиданты действуют против повреждения свободными радикалами, поддерживая здоровье клеток, снижая риск рака и управляя воспалениями.
  • Гречка вообще не вызывает аллергии. Поскольку гречка не содержит глютена, она вряд ли вызовет сильную отрицательную реакцию даже у чувствительных едоков. Это в основном то, что делает гречку особенно безопасным зерном для реинтродукции.
  • Гречка универсальна на кухне. С точки зрения кулинарии гречка бывает в виде зерен или муки и может использоваться как в сладких и соленых блюдах, так и в выпечке.Смотрите больше примечаний ниже!

На что обращать внимание с гречкой

Вы, наверное, думаете, «Вау! Гречка звучит идеально ». Однако ни одна еда не обходится без оговорок. К счастью, в защиту гречки эти опасения мелкие. Однако важно учитывать те же недостатки, которые мы делаем с большинством зерновых (и продуктов питания в целом).

  • Вы можете быть чувствительны к этому. В редких случаях, когда у вас аллергическая реакция на гречку или даже легкий симптом непереносимости (например,грамм. несварение желудка, вздутие живота, изжога, тошнота или воспаление, вам следует принять к сведению и избегать гречки. Что наиболее важно, решение о включении новой пищи из «серой зоны» в модифицированную палеодиету является очень индивидуальным, и вы должны уважать это.
  • Может быть, слишком волокнистый. Если вы увеличите потребление клетчатки или переборщите с ней, это может вызвать серьезную боль в животе. Когда вы добавляете в рацион значительно больше клетчатки, лучше не торопиться, иначе вы можете быть (неприятно) удивлены.Людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Крона или СРК, следует быть особенно осторожными; дополнительная клетчатка может значительно улучшить положение, но эти волокнистые продукты также могут вызывать сильное раздражение.
  • Гречка может прогоркнуть. Любая пища с высоким содержанием диетических жиров подвержена прогорклости. Это не только ухудшает качество вкуса вашей еды; это также влияет на питание. Эти полезные незаменимые жирные кислоты, которые любит ваше тело, не будут столь же эффективными, и их целостность будет нарушена.Всегда храните гречку и гречневую муку в прохладном, сухом месте или в холодильнике. Возьмите столько, сколько вам нужно, из оптового раздела и покупайте в меньших количествах.
  • Это калорийная еда. Хотя это не проблема для всех, это может быть важно для тех, кто придерживается модифицированной палеодиеты с точки зрения потери веса. Ешьте осторожно, отмеренные порции гречки, чтобы не переусердствовать.
  • Он содержит антипитательные вещества, такие как фитаты. Как и для большинства зерновых и бобовых, небольшая подготовительная работа имеет большое значение для увеличения биодоступности профиля питательных веществ.Замачивая и / или проращивая гречку, вы уменьшаете количество антипитательных веществ, таких как фитаты, которые снижают способность вашего организма усваивать все его удивительные питательные вещества, связываясь с полезными веществами.
  • Лектины также присутствуют в гречке, которые могут вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта и вызывать иммунный ответ. Содержание лектина также снижается в процессе замачивания, проращивания и ферментации. Однако тем, у кого повышенная кишечная проницаемость, аутоиммунные заболевания или другие проблемы с пищеварением, возможно, стоит воздержаться от употребления даже правильно приготовленной гречки.

Как использовать гречку ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ

Итак, возможно, теперь вы хотите выйти за рамки и поэкспериментировать с зерном. Я думаю, что гречка может быть питательным, недорогим и вкусным продуктом практически любого здорового, сбалансированного и модифицированного палеодиета.

Если вы чувствуете себя экспериментально, а ваш кишечник более или менее здоров, у меня есть несколько великолепных рецептов, которые вам понравится. Воспользуйтесь этим только , чтобы понять, насколько универсальной может быть гречиха, особенно если вы никогда раньше не готовили с ней.Вас ждет угощение! Он отлично подходит для приготовления как сладких, так и соленых блюд. Вы можете купить гречку в Интернете, в магазинах здорового питания и в большинстве крупных супермаркетов.


Сообщите мне, что вы думаете о гречке как о стабильном и питательном дополнении к палеодиете. Вы хотите попробовать эту еду?

15 самых полезных цельнозерновых продуктов — лучшие цельнозерновые продукты

Углеводы получают отрицательную репутацию, потому что многие люди выбирают не те: рафинированные углеводы в белом хлебе, конфетах, печенье, сладких хлопьях и всевозможных других лакомствах и напитках.Однако, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Lancet, низкое потребление цельных зерен на самом деле является ведущим диетическим фактором риска смерти и болезней в США.

Добавление этих полезных зерен в свой рацион может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, рак толстой кишки и, возможно, астму и болезнь Альцгеймера. С другой стороны, употребление слишком большого количества рафинированных углеводов связано с негативными последствиями, такими как повышенный риск тикера.

«Цельнозерновые продукты — ключевой компонент любой питательной диеты», — говорит Стефани Сассос, врач-диетолог, RDN, диетолог Института хорошего домашнего хозяйства.«Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты имеют ряд полезных для здоровья свойств, от поддержки здорового пищеварения до улучшения гликемического контроля. Начните медленно и не усложняйте задачу, заменив некоторые рафинированные углеводы в своем рационе на 100% цельнозерновые версии».

Эти 15 зерен стоит держать в верхней части списка покупок.


Цельная пшеница

Пэм Уокер Getty Images

Это довольно просто, если вы не позволите маркетологам обмануть вас.Его легко найти в хлебе и макаронах, но убедитесь, что на этикетке написано «100% цельная пшеница». Такие термины, как «мультизерновой» и «пшеничный», никуда не годятся. Когда вы покупаете какой-либо цельнозерновой продукт, обратите внимание на ингредиенты и убедитесь, что цельнозерновые продукты находятся в верхней части списка или рядом с ней. Каждая порция должна содержать не менее 2 или 3 граммов клетчатки.


Цельный овес

Getty Images

Овес особенно богат авенантрамидом, антиоксидантом, защищающим сердце.Когда вы покупаете цельное зерно, неважно, видите ли вы слово «цельное» или нет, так же как и с продуктами из пшеницы. Овес в списке ингредиентов означает, что продукт сделан из цельного овса.

Но если вы покупаете ароматизированную овсянку, избегайте тех, которые содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Еще лучше, придерживайтесь несладких сортов и смешайте с фруктами, медом или кленовым сиропом.


Коричневый рис

Getty Images

Когда вы выбираете белый рис вместо коричневого, около 75% его питательных веществ, включая почти все антиоксиданты, магний, фосфор и витамины группы B, содержащиеся в здоровых отрубях и зародышах, остаются на полу мельничного цеха.По возможности выбирайте коричневый рис, который включает коричневые ароматные сорта, такие как басмати и жасмин. Еще более экзотичным станет красный и черный рис, оба из которых считаются цельнозерновыми и богаты антиоксидантами. Хотя технически это трава, дикий рис также считается цельнозерновым и богат витамином B, таким как ниацин и фолиевая кислота.


Целая рожь

СасапанченкоGetty Images

Рожь содержит больше питательных веществ на 100 калорий, чем любое другое цельное зерно, согласно исследованиям в области питания, проведенным некоммерческой организацией The Organic Center.В нем в четыре раза больше клетчатки, чем в стандартной цельнозерновой пшенице, и он обеспечивает почти 50% ежедневного рекомендуемого количества железа. Одна проблема: большая часть ржаного и пумперникелевого хлеба в продуктовых магазинах производится из очищенной муки. Будьте настойчивы и ищите «цельную рожь» в начале списка ингредиентов, чтобы получить пользу для здоровья.


Фрике

BWFolsomGetty Изображений

Это арабское зерно представляет собой низкоуглеводную форму древней пшеницы, которая содержит на в четыре раза больше клетчатки, чем в коричневом рисе.Ядра фрике собирают еще молодыми, а затем обжаривают. Они содержат больше витаминов и минералов, таких как иммуностимулирующий селен, чем другие злаки. Попадая в желудок, фрике действует как пребиотик, стимулируя рост полезных бактерий, способствующих пищеварению. (Это отличается от пробиотика, который представляет собой полезные живые бактерии, которые вы потребляете). Ищите его на рынках Ближнего Востока, в магазинах натуральных продуктов и на Amazon.


Цельнозерновой ячмень

Portishead1Getty Images

У людей, которые регулярно ели полстакана цельного ячменя в течение пятинедельного исследования Министерства сельского хозяйства США, уровень холестерина упал почти на 10% по сравнению с теми, кто его не употреблял.Попробуйте добавить изюм или курагу в ячмень быстрого приготовления и подавать его в качестве гарнира. Только убедитесь, что это цельнозерновой ячмень, а не «жемчужина», что означает, что отруби и зародыши удалены.


Гречка

Getty Images

Многие люди, страдающие глютеновой болезнью, могут переносить это цельное зерно вместе с киноа, амарантом и сорго. И это один из лучших источников магния на основе злаков, удивительного минерала, который делает все: от облегчения симптомов ПМС до улучшения работы нервов; и марганец, который повышает умственные способности.И ура — отличный повод полакомиться хорошими гречневыми блинами!


Булгур

gaus-nataliyaGetty Images

С практической точки зрения булгур считается цельным зерном, хотя во время обработки может быть удалено до 5% отрубей. Тем не менее, это так хорошо для вас, что мы вносим это в список. Зерно, из которого делают салат табуле, является отличным источником железа и магния. Клетчатка и белок (чашка содержит почти 75% пищевых волокон, которые вам нужны в течение дня, и 25% белка, который вы должны получать), можно использовать в салатах или добавлять в супы.К тому же он готовится всего за несколько минут.


Киноа

Магнат 751 Getty Images

Хотя технически это семя, а не зерно, эта древняя южноамериканская энергетическая пища содержит больше белка, чем любое другое зерно, и в каждой сырой чашке этого продукта (около трех порций) содержится 522 миллиграмма омега-3 жирных кислот. Вашей семье наверняка понравится его легкий ореховый вкус, который поможет сменить обстановку за обеденным столом.И он хорошо хранится, поэтому его можно легко упаковать для работы или учебы.


Кускус из цельной пшеницы

ArianaramaGetty Images

Большинство кускусов, которые вы видите в магазинах, представляют собой макаронные изделия из очищенной пшеничной муки. Поэтому, когда вы ищете самый полезный для здоровья кускус, ищите цельнозерновой, который легче всего найти в магазинах натуральных продуктов. Если вы пропустите рафинированный вариант и выберете цельнозерновой, вы получите 5 дополнительных граммов клетчатки на порцию.


Кукуруза

Бретт Стивенс Getty Images

Цельная кукуруза может быть очень полезной для здоровья. Цельная кукуруза, являющаяся хорошим источником витаминов группы B, магния и фосфора, также способствует увеличению здоровой микрофлоры кишечника, что может предотвратить диабет, сердечные заболевания и хронические воспаления. Желтая кукуруза также богата антиоксидантами.

Как это проще всего съесть? Попкорн. Вы можете купить ядра и положить их в микроволновую печь, используя бумажный пакет, или сделать это по старинке на плите.


Амарант

Westend61 Getty Изображений

Это зерно является победителем, когда дело доходит до белка: по данным Совета по цельному зерну, оно содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком. В нем много магния и фосфора; он также может иметь противовоспалительное действие, и его безопасно есть для людей с глютеновой болезнью. Амарант можно добавлять в суп, варить в каше или готовить, как попкорн!


Сорго

Getty Images

Это зерно гораздо более популярно в других частях света за пределами США.S., но здесь он набирает популярность отчасти из-за того, что он не содержит глютена. Сорго также богато антиоксидантами и фитохимическими веществами (которые могут помочь контролировать холестерин), а также марганцем, минералом, который имеет решающее значение для здорового обмена веществ. Как и амарант, сорго можно взбить, как попкорн; это также отличная основа для зерновой миски.


Фарро

Получать изображения

Фарро — древнее пшеничное зерно с ореховым вкусом, оно полно клетчатки и является здоровым источником железа и магния.В четверти стакана зерна содержится 6 граммов белка; Хотя в нем мало глютена, он не полностью без глютена, поэтому это не лучший выбор для людей с глютеновой болезнью. Попробуйте добавить немного приготовленного фарро в салат или использовать его как основу для морепродуктов или мясного блюда.


Teff

Годдард_ФотографияGetty Images

Технически это семя, но считается частью семейства зерновых, teff богат кальцием и высоким содержанием резистентного крахмала — типа клетчатки, которая отлично подходит для поддержания стабильного уровня сахара в крови.Он также не содержит глютена и содержится во многих безглютеновых продуктах. Попробуйте выпекать хлеб, кексы или пирожные из муки из тефа, потому что она имеет сладкий и ореховый вкус.

Лия Зербе Лия Зербе — онлайн-редактор Rodale News, где освещает вопросы продовольственной системы и гигиены окружающей среды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

8 цельнозерновых продуктов, которые нельзя есть — и 10 рецептов для начала | Ешьте + бегайте

Если вы отказались от цельнозерновых продуктов, вы можете оставить на столе некоторые ароматные пищевые преимущества. Сентябрь — месяц цельного зерна и идеальное время, чтобы пересмотреть то, что могут предложить эти драгоценные камни.

Даже если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, вы все равно можете пользоваться преимуществами цельного зерна. Становится все проще найти и включить в свой рацион злаки без глютена.Попробуйте киноа, амарант, гречку, кукурузу, просо, овес без глютена, рис, сорго, теф и дикий рис.

Цельнозерновые продукты универсальны. Используйте их в блинах и кексах, хлебе, зерновых и овощных салатах, овощных гамбургерах, супах и тушеных блюдах, гарнирах и многом другом. Для большинства здоровых взрослых рекомендуется есть не менее трех порций цельнозерновых продуктов в день. И если вы думаете, что употребление цельного зерна означает замену коричневого риса на белый, вы правы. Но коричневый рис — это только начало. Вот еще несколько примеров:

Амарант. Маленькое и мощное, это псевдозерно обладает мощным питательным эффектом. Амарант содержит белок, клетчатку, кальций и калий, что делает его полезным для сердца. Амарант можно есть разными способами, в том числе эту кашу с корицей, яблоком и грушей от McKel Hill в NutritionStripped.

Черный рис. Белый рис является основным продуктом питания во многих частях мира. Однако это один из многих вариантов. Наслаждайтесь ореховым вкусом красного риса, черного риса и дикого риса (который технически вообще не является рисом).Хотя найти черный рис труднее, он обладает всеми питательными свойствами обычного риса и является источником антоцианов, синих / пурпурных пигментов, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, рака и когнитивных функций. Этот жареный черный рис с бок-чой от Рэйчел в Avocado a Day Nutrition подчеркивает свой уникальный вкус в сытном блюде на одну сковороду.

Гречка. Несмотря на название, гречиха — это не сорт пшеницы и даже не зерно в этом отношении. Тем не менее, его ореховый вкус и способность действовать и есть, как зерно, выбрасывают его в мусорное ведро.Гречка, не содержащая глютена, является отличным источником клетчатки, белка и калия, что делает ее отличным выбором для здоровья сердца. Скорее всего, вы встретите гречку в японской лапше соба и других формах макарон и блинов, таких как эти гречневые оладьи с грецким орехом и яблоком от Джули в RDelicious Kitchen.

Фарро. Фарро — это древний сорт пшеницы, также известный как эммер. Он используется во всем мире и особенно популярен в Италии. На приготовление Фарро уходит около 30 минут, и его можно использовать для салатов и не только.Обладая сердечной текстурой и ореховым вкусом, фарро хорошо сочетается с другими ингредиентами, такими как эта пряная корейская чаша Farro Nourish Bowl с соусом Gochujang от Min в MJ и Hungryman и согревающий суп из капусты и овощей с Farro от Meal Makeover Moms.

Фрике. Происхождение этого цельного зерна неизвестно, но это отличное дополнение к тележке. Всего полстакана фрике содержит 8 граммов белка, 4 грамма клетчатки и более 70 процентов рекомендуемой суточной нормы марганца, а также может принести пользу для здоровья пищеварительной системы.Попробуйте сытный салат из фрике, капусты и персика от Alex в Delish Knowledge, чтобы убедиться в этом.

Просо. Просо, когда-то попавшее в ряды кормов для птиц, стало универсальным и недорогим цельнозерновым продуктом, который можно добавить на стол. Просо не содержит глютена и содержит всего 100 калорий на половину чашки протеина и магния. Быстро приготовленное зерно, просо отлично подходит для салатов, тушеных блюд или просто готовится, как этот поджаренный плов из проса от Эмили из Zen & Spice.

Овес без глютена. Хотя это правда, что большая часть овсяных хлопьев содержит немного глютена, вы можете получить и безглютеновые. Эти были обработаны, чтобы предотвратить перекрестное заражение глютеносодержащими зернами в поле и на фабрике. Используйте овсяные хлопья без глютена так же, как и обычные. Этот рецепт овсяных хрустящих батончиков с кокосовым изюмом без выпечки от Гретхен в блоге Kumquat помещает овес в удобный батончик, который идеально подходит для завтрака или полуденной закуски.

Квиноа (произносится кин-вау).Даже если вы не знаете, как это сказать, вы наверняка слышали о лебеде или пробовали ее. Квиноа, хотя и более дорогая, представляет собой альтернативу рису с высоким содержанием белка, клетчатки и питательных веществ. Приготовьте партию и используйте ее в течение недели. Смешайте киноа с нарезанными овощами, зеленью и вашим любимым винегретом, приготовьте гамбургеры из киноа или сделайте салат, как в этом салате из рубленой киноа с клюквой от Healthy Aperture или в этом рецепте киноа, жареной в черной фасоли, от вашего искреннего сердца.

Как видите, есть бесконечное множество способов насладиться цельнозерновыми злаками в этом месяце и в любое время.Ни одно из этих зерен не ново. Большинство из них на самом деле считаются «древними» зернами и в настоящее время возвращаются. Каждый день появляется все больше рецептов и способов употребления, поэтому есть много возможностей попробовать их и достичь своих ежедневных целей из цельного зерна.

Мы пробовали диету Адель Sirtfood в течение дня и вот что произошло

Мы решили попробовать диету Sirtfood. Мы продержались ровно один день, почти. Вот как это было.

Когда Адель попала в заголовки газет и практически взломала Интернет за то, что раскрыла свое новое похудевшее тело после потери около 100 фунтов на «диете Sirtfood», Свекле пришлось узнать больше.Продукты Sirt в основном на растительной основе и богаты антиоксидантами, которые помогают обманным путем сжигать жир с большей скоростью.

Это называется Sirtfood Diet, потому что включает в себя употребление в пищу продуктов с высоким содержанием активаторов сиртуина, определяемых как семь белков, обнаруженных в организме, которые регулируют метаболизм, воспаление и продолжительность жизни клеток. Эти продукты, разработанные двумя британскими диетологами, Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, должны активировать «ген худощавости» вашего тела, заставляя его быстрее сжигать жир.Они написали «официальный» справочник: The Official Sirtfood Diet.

Теперь диета Sirtfood известна как диета Адель, , но Пиппа Миддлтон и другие тоже использовали ее. После восьми недель работы из дома и поедания всего, что находится в пределах легкой досягаемости от наших столов, нам потребовалась строгая жесткая любовь. Решили попробовать. Можем ли мы жить менее чем на 1000 калорий в день? В основном из трех зеленых соков и одного приема пищи? Хорошая новость заключается в том, что Sirtfoods включает красное вино и шоколад, поэтому мы знали, что если мы зайдем так далеко, то у нас будет надежда.Мы загрузили наш список покупок Sirtfood и отправились в магазин, оптимистично настроенные в том, что эта диета может помочь нам очиститься, по крайней мере, на один день строгости. Но он сделал гораздо больше. Вот что случилось.

День Д наступил, день, когда мы начали нашу диету Sirtfood

Представляем персонажей. Кейт, одна из моих самых старых подруг, жила со мной во время карантина, чтобы мы хотя бы могли вместе отправиться в это приключение. Мы обещали не позволять другому человеку обмануть.

Зелень — серьезная проблема для Кейт, поскольку она любит веганский сыр на гриле и регулярно ест макароны, но не станет есть салат, если от этого зависела ее жизнь.Но я был счастлив запастись свежими овощами; В карантине мне нужно есть более здоровую пищу, и я рад проявить творческий подход к новым случайным ингредиентам.

Легче сидеть на диете, когда у вас есть лучший друг, который будет вас мотивировать и, конечно же, в самый слабый момент вырвет багет из вашей руки. Итак, мы поклялись поддерживать друг друга на диете Sirtfood в течение одного полного дня, чтобы увидеть, можно ли ее выдержать.

Я надеялся просто сделать это как однодневное очищение и не дать мне есть нездоровую пищу даже в течение дня.Накануне вечером мы накормили углеводами, ели макароны, пирожные, печенье и, конечно же, знаменитый банановый хлеб. В полночь мы резко перестали набивать рожи. Можно сказать, что мы были готовы принять вызов.

Диета Sirtfood Adele намного сложнее соблюдать, когда это такой шок для вашего организма. Вы просыпаетесь и пьете зеленый сок, затем второй на обед и третий позже в течение дня, и вы можете съесть один прием пищи, но все это должно содержать менее 1000 калорий. Это было бы эквивалентно разовой трапезе накануне!

Проснулись с голоду.Вот что происходит, когда мы наедаемся накануне вечером

Мы пошли в магазин, чтобы запастись капустой, рукколой, петрушкой, соей, чесноком, маслом, гречкой, зеленым яблоком, чесноком, шоколадом, вином и всем, что есть в списке Sirtfood . Когда вы смотрите на этот список, диета звучит не так уж плохо, но самая сложная часть — это резкое сокращение калорий, когда вы привыкли есть на завтрак миску овса и фруктов, содержащую более 300 калорий.

Именно то, что вы едите на диете Sirtfood

В первый день диеты нам разрешено есть три зеленых сока из капусты, рукколы, петрушки, сельдерея, имбиря, зеленого яблока и зеленого чая матча. .Плюс закуски из фиников, и мы решили приготовить ужин из гречки, каперсов и немного оливкового масла. Самое приятное, конечно, то, что диета позволяет вам есть красное вино и супер темный шоколад.

Sirtfoods Включает в себя:

  • Кале
  • Красное вино
  • Клубника
  • Лук
  • Чеснок
  • 000
  • 000
  • 000 Экстра
  • 000
  • Soyarsley масло
  • Темный шоколад (85% какао)
  • Зеленый чай Матча
  • Гречка
  • Куркума
  • Грецкие орехи
  • Руккола перец)
  • Любисток (трава)
  • Финики Medjool
  • Красный цикорий
  • Черника
  • Каперсы 9000 Min8
  • Не удалось найти кофе ингредиент.

    Маски наготове, дезинфицирующее средство для рук наготове, список покупок под рукой, мы с Кейти зашли за покупками в местный IGA, чтобы запастись Sirtfoods. Нам было любопытно узнать, сможем ли мы заработать любисток в этом небольшом продуктовом магазине, потому что обычно любисток продается только в крупных сетях.

    Сначала мы попали в раздел овощей, где мы нашли все наши овощи, кроме любистока. Мы спросили продавца, который смотрел на нас, как на сумасшедших; он, вероятно, не ошибся.

    Затем мы нашли матча, но цена была шокирующе дорогой — 17 долларов за 1/2 чашки.Рядом с отделением напитков были сухофрукты. Мы схватили контейнер с финиками и пошутили, что Кейт любит ходить на свидания, так что они идеально подходили для нее.

    Затем мы стояли в проходе с макаронами и молча плакали, пропуская пенне за гречневый рис. Единственным нашим предыдущим опытом с гречкой были блины, но они не на диете Sirtfood. Вместо этого я выбрал теплую гречку с жареными каперсами и немного EVOO на ужин; мы здесь не повара.

    Когда мы выходили из зернового прохода с корзиной зелени и гречки, мы заметили темный шоколад на 85% какао… единственный вид, разрешенный в диете Sirtfood из-за высокого содержания антиоксидантов. По дороге к кассе Кейти пыталась украсть веганский ругелах с корицей в нашу тележку, но я выбил пакет из ее руки и сказал, что она может съесть их завтра.

    Когда мы выписались, вымыли руки и направились к машине, мы поняли, что забыли вино! Следующей остановкой был магазин спиртных напитков, но они не были открыты, поэтому мы разместили доставку через Интернет, и через час в доме появились четыре бутылки вина.

    Катастрофа соковыжималки началась, когда мы пытались сделать сок из старинной соковыжималки.

    Мы использовали старую тяжелую соковыжималку, которую я много выиграл на уличной распродаже, но она работала как заклинание, измельчая всю зелень, но каждый раз мы бы добавили новый овощ, он залил зеленью себя и всю кухню. Овощи вылетали из соковыжималки и создавали огромный беспорядок. Мы попробовали напиток и сошлись во мнении, что на вкус он похож на мокрые обрезки газонокосилки. Мы добавили в смесь больше зеленого яблока и больше матча, чтобы сделать его слаще, и в итоге решили, что травяной вкус — это часть нашей сделки.

    Зеленый сок Sirtfood

    Ингредиенты

    • Капуста
    • Руккола
    • Parsely
    • Сельдерей
    • Имбирь
    • Зеленое яблоко
    • Лимон
    • Послеобеденная диета начинается с ощущения зеленого чая Matcha 9210008
    игра, чтобы не заснуть

    К полудню я перекусил на нескольких финиках за сахаром и попытался поддержать свою энергию. Я писал эту статью, посмотрел, работает ли Кейт, и заметил, что она заснула на диване.Между тем я изо всех сил старался не клевать носом на клавиатуру.

    Мы поняли, что не соблюдаем диету, или она нас подводила. Съесть так мало было просто невозможно. Мы знали, что у нас есть разрешение из диеты приготовить еще один сок, но именно мысль о том, чтобы выпить еще один зеленый сок, мешала находить радость.

    Около 14:30 мы заставили себя приготовить и выпить наш второй зеленый сок за день. Произошло что-то неожиданное: у меня появилось второе дыхание и прилив сил.Кейт все еще устала, но пошла прогуляться.

    Я также позволил ей убрать всю кухню, что включало очистку зеленым соком всех поверхностей, шкафов, холодильников, стен и т.д.

    Я должен признать, что она вымыла всю соковыжималку после того, как был сделан большой беспорядок, так что, возможно, она устала от процесса очистки. Второй сок дня вселил в нас надежду, что мы сможем пережить это, не теряя сознание.

    По 4 шт.м. Кейт почувствовала легкое головокружение, мне нужно было немного подышать воздухом, и я теряла концентрацию, поэтому я пошла на небольшую прогулку по окрестностям, чтобы собраться с мыслями и снова сосредоточиться. Это помогло выпить немного воды с лимоном, потому что я слышал, как люди говорят, что когда вы действительно голодны, пить воду, потому что ваше тело может жаждать воды и еды.

    Я вернулся к работе с кувшином ледяной воды с лимоном рядом с моим компьютером

    Увлажнение помогло мне вернуться к жизни. Мы действительно хотели немного углеводов, поэтому я позволил себе немного черники, чтобы зарядиться энергией.Конечно, мне действительно нужен был большой кусок хлеба. Финики были ближе всего к моим обычным углеводам, потому что они густые и сладкие, так что в итоге мы съели их все.

    Ближе к концу дня начали отрываться колеса. Мы отхлебнули третий зеленый сок (раньше мы сделали большую партию) и начали ковырять шоколад. Мы думали, что употребление черного шоколада поможет обоим нашим угрюмым взглядам. К этому времени мы уже рвались друг на друга и не получали особого удовольствия от всего этого упражнения.Но шоколада было недостаточно, чтобы спасти нас.

    Наконец, время обедать и красное вино — и спать

    К тому времени, когда стемнело, и мы почувствовали, что можем открыть бутылку вина в качестве награды, я как раз был готов лечь спать. Мой желудок был пуст, а нервы истерзаны. Но Кейт хотела выпить вина, поэтому я остался с ней.

    Время обеда означало, что мы действительно могли есть гречневый рис, каперсы и масло, но мы просто устали, мы не чувствовали голода.Как бы мы ни были взволнованы, получая удовольствие от еды, нам просто очень хотелось спать. Мотивом бодрствовать и поужинать был бокал вина с едой. Однако мы знали, что один глоток вина заставит нас заснуть за столом.

    Кейти приготовила гречку в кастрюле с кипящей водой, а я поджарила каперсы на сковороде с небольшим количеством оливкового масла. Затем мы объединили два ингредиента, взяли вилки и поужинали менее чем за 15 минут.У меня не было настроения для бокала вина, поэтому я сделал всего один глоток, и Кейт налила себе щедрый, заслуженный бокал и выпила его.

    В результате совместного соблюдения диеты стало легче оставаться на правильном пути, как мы делали это в старшей школе. Но мы искренне восхищаемся всеми, кто придерживается этой диеты более одного дня. Адель похудела на 100 фунтов и, как сообщается, использовала диету Sirfood, чтобы помочь ей в этом. Мы не могли оставаться на нем больше суток.

    На следующее утро мы вернулись к нашим старым привычкам в еде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *