Отзывы диета 90 дней раздельного питания: 90-дневная диета раздельного питания | Отзывы покупателей

Диета 90 дней раздельного питания — 21 ответов на Babyblog

С 25.02 села на эту диету.Прочитала о ней и отзывы понравилось.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

• 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
• 2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
• 3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
• 4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

• Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
• Рыба любая, морепродукты.
• Яйца.
• Сыр, творог, любые молочные продукты.
• Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
• Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

• Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
• Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
• Овощи любые, включая картофель.
• Овощной бульон.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

• Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
• Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
• Овощи любые, томатная подлива, специи.
• Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
• Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
• Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

• Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
• Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
• Орехи и семечки (порция – 25 г).
• Фруктовый, овощной сок.
• Свежие овощи.

Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Данные на 25.02.13:

Вес 76 кг(ааа)

Талия 88 см(капец)

Грудь 97 см(чтобы так и осталось)

Бедра 107 см(ужас)

Нога 60 см

Рука 32 см

Стремлюсь к весу 55-60 кг

Удачи мне!!!

Что скажите о этой диете?Подруга похудела за месяц на 8 кг.

меню, правила, схема, результат. Продукты для диеты 90 дней раздельного питания

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Рецепты диеты 90 дней: раздельное питание с вдохновением!

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

мои рецепты, меню и результаты

Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес. Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню. Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней. Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет.

Плюсы:

1. Избавление от лишних  килограммов
2. Нормализация обмена веществ и его ускорение
3. Улучшение общего самочувствия
4. Очищение организма от шлаков
5. Стабильный вес после ее окончания

Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей. Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов.

Минусы:

1. Специфический вкус еды
2. Вначале может ощущаться чувство голода из-за непривычных сочетаний продуктов
3. Необходимость соблюдать режим питания

Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию. Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом. Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него.

С чего начинать раздельное питание

Начинать нужно безусловно с четкого решения. Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события. Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников.

Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат

После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте. Обязательно нужно завести пищевой дневник. Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает. К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки.

Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю. Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете.

Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы. Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.

Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:

Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней

1. Кушать, только если есть чувство голода.
2. Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе.
3. Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее.
4. Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.
5. Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью.
6. Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными.

Диета состоит из чередующихся дней. Начинать нужно с белкового дня. Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду). Следующий цикл снова начинается с белкового дня.

Дни:

1. Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного (зернового) хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой.
2. Крахмальный. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб. День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками.
3. Углеводный. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.
4. Витаминный. В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня.

При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов. Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы.

Пример меню на каждый день

Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия. Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать. Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни. Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков.

Понедельник: Белковый день

• Завтрак: 2 яблока
• Обед: порция бульона и ломтик зернового хлеба, кусок отварного мяса и салат из огурцов
• Ужин: морепродукты в сливках с зеленью

Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность. Лишние калории никому не пойдут на пользу

Вторник: Крахмалистый день

• Завтрак: 2 персика
• Обед: гороховое пюре, ломтик хлеба и овощной бульон.
• Ужин: картофельные оладьи (драники)

Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи. Свежие салаты можно заправить 5 гр. растительного масла и лимонным соком. Соль лучше исключить

Среда: Углеводный день

• Завтрак: апельсиновый сок
• Обед: макароны с томатным соусом
• Ужин: блинчики без яиц с кардамоном, 3 кубика шоколада темного

Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню

Четверг: Витаминный (фруктовый) день

• Завтрак: 2 груши
• Обед: фруктовый салат с орешками
• Ужин: микс из семечек и сухофруктов

Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости. Подойдет несладкий компот или чай

Пятница: Белковый день

• Завтрак: стакан яблочного сока
• Обед: омлет с сыром, свежий огурец
• Ужин: лосось, запечённый в фольге, и салат из помидора

Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты

Суббота: Крахмалистый день

• Завтрак: 5 слив
• Обед: тушеное овощное рагу с зеленью
• Ужин: рис с куркумой и свежая зелень

Совет: если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом

Воскресенье: Углеводный день

• Завтрак: стакан персикового сока
• Обед: пицца с томатами и сыром
• Ужин: спагетти с томатной подливой

Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами

Рецепты на каждый день

Блинчики без яиц с кардамоном

• Мука 1,5 стакана
• Вода 2 стакана
• Масло растительное 30 гр.
• Соль, сахар по вкусу
• Кардамон
• Щепотка соды

В воде растворить соль, сахар, соду. Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки. Добавить растительное масло и кардамон. Жарить на сковороде с толстым дном. Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш. Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами.

Пицца с томатами и сыром

Тесто:

• Мука 1,5 стакана
• Вода 0,5 стакана
• Разрыхлитель 0,5 чайной ложки
• Растительное масло – ложка
• Соль по вкусу

Начинка:

• Помидоры 2 штуки
• Сыр твердый 50 гр.
• Специи,соль

Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто. Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности. Дать тесту полежать 10 минут. В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями. А сверху сыром. Выпекать при 200 градусов 15 минут.

Морепродукты в сливках с зеленью

• Морепродукты 0,4 кг
• Сливки 10% 200 гр.
• Пучок зелени, соль

Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками. Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться.

Запечённый лосось в фольге

• Стейки лосося 2 шт.
• Горчица готовая 1 ложка
• Соль, специи

Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса. Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.

Тушеное овощное рагу

• Картофель 2 шт.
• Морковь 1 шт.
• Лук 1шт.
• Капуста 200 гр.
• Томатная паста  1 ложка
• Растительное масло 2 ложки

Овощи очистить, нашинковать. Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр. воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту. Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут.

Омлет с сыром

• яйца 2 шт.
• сыр 50 гр.
• 1 ложка масла растительного
• Соль, специи

Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду. Постоянно помешивая, довести до готовности.

Фруктовый салат с орешками

• 1 киви (о пользе киви тут)
• 1 яблоко
• 1 апельсин
• Ядра 3 грецких орехов
• 50 гр. несладкого йогурта

Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками.

Рис с куркумой

• Рис коричневый -100 гр.
• Куркума -0.5 чайной ложки
• Растительное масло для смазки сковороды
• Соль

Рис отварить в подсоленной воде и слить ее. Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить. Более подробно о свойствах куркумы здесь.

Печеные яблоки с корицей

• Яблоки -3 шт.
• Корица по вкусу

Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей. Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут.

Баклажаны с чесноком и морковью

• Баклажан -1 шт.
• Морковь -1 шт.
• Чеснок, соль, специи для корейских салатов
• Масло для смазки сковороды

Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями. Отставить в сторону. Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде. Горячими выложить поверх моркови. Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать.

Результаты женщин до и после диеты

Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости. Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться. Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет.

Анна 27 лет. Похудела на 19кг. До: 70 кг, после: 51.

Татьяна 41 год. За 90 дней избавилась от 16 кг.

Алина, 31 год. Похудела на 14 кг. До системы был нарушен обмен веществ. На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг.  До: 67 кг. После: 53.

Мария 36 лет. Похудела на 20 кг. До: 84 кг. После: 64 кг.

Как видно, результаты впечатляющие. Меню диеты очень разнообразное. В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда. Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера. При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона.

90-дневная диета – суть, меню, отзывы и рецепты

Если избыточный вес для вас является проблемой номер один, то вы, наверное, ищете способ, как ее разрешить на все сто процентов. Сегодня вниманию читателей предоставлено множество информации о различных диетах для похудения. Но не все диеты настолько эффективны, как их преподносят. Немало дам расстроены результатами, меняют системы диетического питания, пытаясь найти для себя ту спасительную соломинку, чтобы, удерживаясь за нее, стать стройной и изящной. Но, увы, в итоге — только снижение веса на короткий промежуток времени, нередко с нежелательными последствиями.

90-дневная диета способна исполнить ваше желание. Она не навредит здоровью, быстро снизит вес благодаря интенсивности процесса обмена веществ. Данное питание, в первую очередь, подойдет тем людям, у кого вес избыточный превышает 20 килограмм, а также нарушен метаболизм обменных процессов. Судя по читательским отзывам 90-дневной диеты, система раздельной пищи отлично чистит организм от ненужных шлаков и надежно избавляет от ненужного веса навсегда.

90-дневная раздельная диета

Намереваясь начинать любую диету, сначала нужно проконсультироваться с врачом, так вы избежите возможных неприятностей в будущем. 90-дневная диета представляет собой слаженную систему питания, но раздельного, благодаря которой можно избавиться от 17-25 лишних килограммов за три месяца. Результат будет зависеть лишь от ваших стараний и выдержки.

Чем привлекательна 90-дневная раздельная диета? Вы худеете быстро, надежно, то есть утраченные килограммы не возвращаются, если придерживаться рекомендаций правильного употребления пищи после выхода из запланированной системы. Судя по отзывам о 90-дневной диете, многие остались довольны результатом.

Благодаря продуманному сочетанию продуктов достигается потрясающий эффект – 90-дневная раздельная диета помогает практически каждому. Уменьшая калорийность питания, вы идете к поставленной цели – реально худеете без вреда для вашего здоровья.

Меню диеты на 90 дней разнообразное, вам даже не придется отказываться от любимого кофе и шоколадки, поскольку они включены в углеводный день. Мясные деликатесы и рыбу есть можно в определенный день, то есть белковый. Продержаться 90 дней диеты раздельного питания несложно, если постараться.

Сначала кушать раздельно непривычно и сложно, но со временем ваш организм привыкает к новой системе, которая включает 4 цикла или дня: белковый, крахмалистый, фруктовый и углеводный. Эти циклы повторяются все 90 дней диеты. Только три месяца терпения и сбалансированного питания – и вес вашего тела, безусловно, придет в норму.

Диета на 90 дней — меню

Диетическое питание предлагает четырехдневные циклы питания, поэтому нужно придерживаться строгого меню для каждого дня.

• Белковый день 90-дневной диеты готовит лишь эти продукты: рыба в любом виде, яйца, изделия из мяса, овощи и молочная продукция, в которых много белка. Рецепты 90-дневной диеты для белкового дня могут быть разнообразными, но содержать минимум соли и жира.
• Крахмалистый день рациона состоит из каш на выбор, овощей, содержащих крахмал (бобы, картошка, хлеб зерновой).
• Углеводный день 90-дневной диеты готовит некую разгрузку: можно употреблять каши, белый хлеб, бездрожжевую выпечку, разные овощи, макаронные изделия, печенье без крема. На ужин обязательно в такой день 90-дневной диеты побалуйте немножко себя любимым десертоми тремя квадратиками шоколада.
• В фруктовый день вы можете утешить себя лишь фруктами на выбор, сухофруктами (не более 8 штук на один прием), несолеными орехами и семечками. Рекомендуется выпивать свежевыжатые соки, сколько пожелаете.

Сразу после такого фруктового дня 90-дневной диеты устраивайте день разгрузки, в течение которого строго запрещается кушать, можно только пить минеральную и обычную воду, не менее два литра.

После этого вы спокойно можете насытиться блюдами следующего дня 90-дневной раздельной диеты – белкового, рецепты которых можно найти в книгах диетического раздельного питания.

С целью достичь максимальных результатов от 90-дневной диеты необходимо придерживаться таких рекомендаций.

• Завтракать нужно исключительно фруктами.
• Обедать — не ранее 12 часов. Когда в перерыве преследует голод, можете перекусить фруктами.
• После восьми часов вечера строго не есть.
• Рецепты 90-дневной диеты дают возможность готовить вкусно, но нужно ограничивать употребление соли, заменяя приправами и зеленью.
• Продукты употреблять только в сыром, вареном, тушеном виде, но не в жареном.
• Меню диеты на 90 дней – всегда разнообразное. Продукты не должны содержать консервантов и красителей, быть свежими и качественными.
• Важно употреблять достаточно жидкости (обычной воды, минеральной), можно пить чай, компот с минимальным количеством сахара.
• В рецептах 90-дневной диеты используйте растительное масло (из подсолнуха, кукурузы, оливок).
• Не забывайте о физических нагрузках и спорте, поскольку последние способны тренировать ваши мышцы, а мышечная ткань забирает много калорий, даже в состоянии спокойствия.

90-дневная диета — рецепты

В белковый день порадуйте себя несложным рецептом мясного блюда из индейки. Обжарьте в масле филе птицы, добавьте 1 ч. л. уксуса, соль по вкусу, толченый чеснок и перец. Под крышкой протушите 15 минут, добавляя немного воды. Данный рецепт 90-дневной диеты вам понравится обязательно, а приготовленное мясо будет иметь тонкий аромат. 

Меню диеты на 90 дней на крахмальный день может состоять из порции супа из цветной капусты, риса, картофеля и тмина. На приготовление этого первого блюда нужно не более 30 минут. По вкусу добавляете перец, петрушку и мускатный орех.

Каждая хозяйка, исходя из дозволенных в определенный день системы продуктов, может приготовить не менее вкусное блюдо для меню диеты на 90 дней. Это несложно и интересно.

Выход из диеты на 90 дней

Вам предоставляется возможность похудеть на целых двадцать килограмм, придерживаясь меню диеты на 90 дней. При этом вы почувствуете заряд новой энергии, прилив новых сил и здоровья. Если правильно выйдите из диеты на 90 дней, то успех вам гарантирован.

После такого низкокалорийного режима обязательно нужно питаться сбалансированно, тогда результат продержится дольше, судя по отзывам о 90-дневной диете. Иначе вы можете опять вернуть сброшенные килограммы, хотя этого, в основном, не происходит.

Если вы удовлетворены результатом, избавились от лишних килограмм, то следующее очищение организма нужно проводить продолжительностью четырнадцать дней не ранее, чем за год. Если же результат 90-дневной раздельной диеты вас не устраивает, можете возобновить систему питания, но лишь спустя три месяца, чтобы не навредить своему здоровью.

Соблюдайте предложенные рекомендации, правила 90-дневной диеты раздельного питания, и только в этом случае вы будете и далее терять ненужные килограммы. Обследуйте свой организм после проведенной очистки, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы понять, получил ли ваш организм пользу от такой системы очистки. И если результат на лицо, то будьте здоровы и питайтесь правильно!

Раздельное питание: диета 90 дней

Быстро похудеть в домашних условиях, избавиться от лишнего веса и не набирать снова можно только если ты перейдешь на правильное питание. Диета 90 дней раздельного питания избавит тебя от вредных привычек в еде и поможет сбросить 25 кг! Без страданий.

Какой бы эффективной ни была диета для похудения, у нее всегда есть один серьезный недостаток: она заканчивается! Если ты хочешь раз и навсегда избавиться от вредных гастрономических привычек и перейти на правильное питание, тебе на помощь придет 90-дневная диета раздельного питания. Эта диета поможет тебе приобрести новые привычки и похудеть, даже если в основе твоей проблемы с лишним весом психологические причины.

В ТЕМУ: Почему ты толстеешь: 7 причин, не связанных с питанием

В психологии хорошо известен принцип «21-40-90»: новая привычка появляется за 21 день, к 40-му дню разрушаются старые связи, а если преодолены 90 дней, то новая привычка устойчиво входит в жизнь. Тебе уже не сложно.

Диета 90 дней поможет тебе навсегда перейти на правильное питание и лишние килограммы больше никогда не будут тебя преследовать. Самая важная привычка, которую ты приобретешь, пройдя через 90 дней диеты, – это привычка раздельно питаться.

Ведь если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.

Главные принципы раздельного питания

Диета состоит из повторяющихся циклов – менять их последовательность нельзя!

1-й день – белковый,

2-й – крахмальный,

3-й – углеводный,

4-й – витаминный (фруктовый).

По окончании цикла они повторяются вновь. Названия дней красноречиво указывают на то, какой ингредиент оказывается в приоритете в те или иные сутки.

Меню на день 

Каждый день (кроме разгрузочных) на завтрак берутся два любых фрукта (яблоки, груши, киви, апельсины и т.д.) или же один фрукт + стакан ягод (если ты садишься на диету не в летний сезон, подойдут замороженные ягоды: черника, клубника, вишня, черная смородина, крыжовник и проч.).

Этот прием пищи обязательно предполагает наличие в твоем меню горячих блюд. Это 300 мл бульона (в белковый день приготовь мясной бульон из нежирного мяса, в крах- мальный и углеводный – овощной) + горячее блюдо или салат из разрешенных в этот день ингредиентов.

Меню твоего вечернего приема пищи также зависит от того, какой у тебя день. В углеводный день можно съесть 1 полоску (20 г) темного шоколада + порцию мороженого (лучше домашнего, из нежирного молока) или 1 пирожное (домашняя выпечка предпочтительнее).

В белковый и крахмальный дни на ужин съешь 1/2 порции горячего блюда или салата, которые были у тебя на обед. В витаминный день – 1/2 порции горячего блюда, которое ты ела на обед, или же 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Очень важно по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-й день диеты) проводить разгрузочный аквадень, в течение которого человек ничего не ест, а только пьет чистую негазированную воду. Если ты хочешь достичь  успеха в этой диете, похудеть и приобрести новые привычки здорового питания, тебе необходимо придерживаться следующих принципов составления рациона:

• Диета разрешает использовать в небольших количествах соль (желательно морскую) и различные специи.
• При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной. Но для некрахмалистых овощей делается исключение. Некрахмалистыми овощами являются все хрустящие и сочные плоды. Поэтому к мясным блюдам можешь смело подавать овощные гарниры и салаты из репы, капусты (брокколи, брюссельской, белокочанной, кольраби), огурцов, спаржи, сладкого перца, тыквы, сельдерея, листовых салатов, зелени, лука и чеснока. Томаты и томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного.
• Не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников: например, рыбу или мясо с яйцами и фасолью, делать творожные, сырные, молочные соусы к мясным и рыбным блюдам, а также к блюдам из бобовых.

​

Питание на день: продукты 

• Белковый день:

натуральное мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок.

• Крахмальный день:

бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые овощи (картофель, свекла, топинамбур, редька), один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).

• Углеводный день:

паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо, любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.

• Витаминный день:

фрукты, сухофрукты, любые овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 г). 

Фото в тексте: Depositphotos.com

Как похудеть без жестких ограничений: минус 25 килограммов за 3 месяца на диете «90 дней»

Горячее желание похудеть заставляет обращаться к краткосрочным диетам с экстремально низкой калорийностью. Но похудеть быстро и безопасно невозможно. Часто представительницы прекрасного пола, которым все-таки удается сбросить лишний вес в рекордно короткие сроки, после таких диет сталкиваются с серьезными пробелами со здоровьем. Но на самом деле уже разработана методика, которая позволит за три месяца обрести тело мечты. Это, скорее, не диета, а один из вариантов правильного и сбалансированного питания. Диета «90 дней» – оригинальная система, делающая акцент на раздельном употреблении продуктов. При этом питание строго расписано по определенным дням. По отзывам женщин и девушек, худевших по этой системе, 90-дневный рацион раздельного питания обеспечивает ускорение обмена веществ и сброс 25 килограммов без побочных эффектов.

Особенности диеты

Как видно из названия диеты, она длится девяносто дней. Схема проста и интуитивно понятна. Три месяца делятся на четыре цикла, которые чередуются друг за другом. При нарушении следует возобновить диету со дня, когда произошел срыв. Если срыв продолжался более недели, то нужно начать диету сначала. Диета «90 дней» предлагает конкретный план питания, рассчитанный на весь период, и блюда, которые можно съесть на завтрак, ужин или обед. Первый прием пищи – завтрак – на любом этапе минимален и состоит из стакана любых ягод или соответствующего количества фруктов. Рацион девяностодневки включает в себя четыре дня питания (белковый, крахмальный, углеводный и витаминный) с определенными принципами, которые повторяются по кругу.

В белковый день на диете положен в основном животный протеин, также можно есть орехи. Лучше отдавать предпочтение таким продуктам: рыбе, морепродуктам, нежирному мясу, тофу, творогу, ряженке, можно мясному бульону. Разрешаются некрахмалистые овощи и немного цельнозернового или отрубного хлеба на обед. В белковый день на сахар и другие углеводы наложен запрет. Также в этот день нельзя смешивать протеины разных видов в один прием пищи.

Крахмальный – день сложных углеводов: овощей, картофеля, бобовых, круп. В этот день употребление белковой пищи должно быть сведено к минимуму. Также следует ограничить использование жиров и готовить в основном на растительном масле. Соли нужно использовать поменьше, лучше заменить ее травами и специями.

В углеводный день можно есть черный шоколад и сладкие фрукты, но в ограниченном количестве. Это любимый день сладкоежек. На ужин можно позволить себе небольшой десерт. Кроме этого, можно ввести в меню углеводного дня бездрожжевую выпечку без молока и яиц, пасту, овощи без ограничений, гречку, крекеры, цельнозерновой хлеб.

Витаминный день – своего рода разгрузка. Меню этого дня включает овощи в свежем виде, фрукты, орехи, сухофрукты, семечки. Во время витаминного дня можно готовить компоты из сухофруктов.

По окончании четвертого дня следует повторить весь цикл еще раз. Таким образом, нужно питаться ровно 90 дней, именно поэтому диета называется 90-дневной.

В конце каждого цикла из 29 дней следует устраивать один разгрузочный день на воде. В водный день еда полностью запрещена.

Общественность познакомилась с этой методикой похудения после публикации издания «90-дневная диета раздельного питания». Авторами книги являются две писательницы из Словении – Мойца Поляншек и Бреда Хробат, которые работали гастрономическими обозревателями в модном женском журнале. В кратчайшие сроки труд двух подруг стал мегапопулярным и завоевал огромное число последователей, заслужил перевода на несколько языков. Идея создать диету и написать книгу возникла после того, авторы решили разработать методику, позволяющую худеть и не отказываться от любимых блюд.

Правила диеты:

• В рамках 90-дневного рациона раздельного питания нельзя допускать изменения последовательности дней, так как план диеты специально разработан так, чтобы терять вес и не чувствовать голода.
• Наименьшая порция пищи берется на завтрак, в обед количество пищи увеличивается. Основным положением диеты «90 дней» является то, что порция пищи на ужин должна составлять половину от обеда.
• Оптимально кушать несколько раз в день. Лучшим вариантом будет трехразовое питание. Но следует помнить, что фруктовые и овощные соки тоже считаются едой.
• Главное требование диеты – строгий режим питания в соответствии с рекомендациями. Нельзя пропускать завтрак, а ужин и обед нужно устраивать в промежутке между 12 часами утра и 19 часами вечера.
• На протяжении диеты лучше не употреблять крепкие напитки, ведь содержащийся в них алкоголь может тормозить процесс похудения.
• Система 90-дневного питания регламентирует четкий интервал между приемами пищи. Это 4 часа в белковый день, 3 часа в углеводный и крахмальный дни, а в витаминные дни – 2 часа.
• Во время диеты необходимо пить воду. Количество жидкости должно составлять не менее двух литров в день (около восьми стаканов воды). Нужно стараться использовать очищенную воду. Можно добавить в стакан воды немного лимонного сока и веточки мяты для аромата.

Каких результатов ожидать от диеты «90 дней»

Многие женщины уже попробовали диету «90 дней» и убедились на собственном опыте, что данная система питания работает чрезвычайно эффективно. С помощью диеты можно не только сбросить лишний вес, она тренирует привычки здорового питания и дисциплину, а это немаловажный фактор в сохранении идеальной фигуры. Отзывы о 90-дневном рационе раздельного питания в основном положительные. Результаты диеты «90 дней» индивидуальны и могут значительно отличаться в зависимости от исходного веса. Если необходимо скинуть небольшое количество лишнего веса, за месяц можно потерять от 2 до 4 килограммов. Если система используется тучными людьми, то реально избавиться от 15 до 25 лишних килограммов за три месяца.

Плюсы и минусы диеты

Большинство людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, мечтают похудеть и не ограничивать себя в еде. В таком случае поможет 90-дневная диета. От других способов похудения систему отличает не только продолжительность, но и отменное разнообразие продуктовой корзины.

• По своей стоимости рацион сравним с ежедневными расходами на питание.
• Этот метод похудения можно совмещать с фитнесом и активной физической активностью.
• Обилие пищи и разнообразие продуктов не дает заскучать на диете.
• Чередование белковых, крахмальных, витаминных и углеводных дней поможет сократить запасы гликогена в мышцах, что ускорит сжигание жира.
• Девяностодневка – это одна из немногих диет, на которой можно лакомиться шоколадом, печеньем и мороженым.
• Можно применять данную диету в качестве постоянного образа питания без риска спровоцировать какие-либо нарушения в работе организма.
• Основное преимущество диеты «90 дней» – то, что лишний вес уходит безвозвратно. Ведь за три месяца нормализуются процессы метаболизма.
• Разрешается сделать разгрузочный день и вернуться к началу цикла в случае срыва или праздничных застолий (в большинстве диет придется начинать сначала).
• На диете «90 дней» похудение происходит физиологично и постепенно. Следовательно, вес сбрасывается только за счет жировых отложений, а не мышечной массы, исключено обвисание кожи.

К минусам девяностодневки можно отнести следующие пункты:

• Нужно серьезно отнестись к системе, планировать рацион и готовить пищу с запасом на следующий день. Здесь очень важна дисциплина.
• Нет доказанной медицинской пользы раздельного приема пищи, также не доказано, что пища, включающая одновременно жиры, белки, углеводы, переваривается не полностью.

Как выйти из 90-дневной диеты

Главное после похудения – это сохранить результат. Для этого после окончания девяностодневки необходимо продолжать соблюдать основополагающие принципы системы: есть фрукты или ягоды на завтрак, периодически делать разгрузочный день, не смешивать в один прием пищи белки и углеводы, питаться по четкому графику. Ведь если полностью вернуть старый образ питания, потерянные килограммы гарантированно вернутся. По завершении трехмесячной диеты нужно постепенно возвращаться к прежнему стилю питания. Не следует забывать о правильных пищевых привычках, сформированных за время похудения. Нужно отказаться от жареного, использовать преимущественно щадящие методы приготовления пищи: тушение и варку. Стоит уменьшить употребление мучного и фруктов, для блюд применять по минимуму животные и растительные жиры.

Противопоказания

Диета «90 дней» имеет некоторые противопоказания. Не рекомендуется применять эту систему при заболеваниях органов пищеварения, эндокринной и мочевыделительной системы, гипертонии, во время беременности и в период грудного вскармливания. При ожирении третьей степени такая диета может применяться только под контролем врача.

Важно: кроме питания, приблизить достижение желаемого результата и обрести стройность помогут спортивные нагрузки. Стоит подобрать оптимальный вид регулярной физической активности. Спортивная нагрузка должна быть регулярной и систематической. Лучше выбрать такой вид активности, который будет доставлять удовольствие. Это могут быть занятия в тренажерном зале, йога, танцы, бег или прогулки быстрым шагом.

Примерное меню диеты «90 дней»

Основной акцент в девяностодневке делается на раздельном питании, но в один прием пищи можно комбинировать разные продукты. Эта система, в отличие от других, позволяет потребление мучного и сладкого. 90-дневная диета способствует ускорению обменных процессов и развитию правильного пищевого поведения. В системе нет строгих ограничений. Рецепты диеты могут быть разнообразными. Главное условие – это использование только разрешенных продуктов.

Внимание: на этой диете лучше отдавать предпочтение цельным продуктам с минимальной предварительной обработкой. Следует готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты. Допустимо использование соли, приправ и соусов в умеренном количестве.

В течение всего 90-дневного периода, кроме водных дней, завтрак состоит из ягод или фруктов. Остальное меню планируется исходя из личных предпочтений. Примерный график питания на два четырехдневных цикла выглядит следующим образом:

Девяностодневная диета считается длительной системой питания с подробным планом питания, разгрузочными днями и разнообразным рационом. За девяносто дней организм привыкает к определенному питанию и диета становится привычкой. При этом организму не нужно чрезмерно много еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течение всего дня, и избыточный вес постепенно тает. Эта система отлично вписывается в привычный распорядок дня. Диета переносится комфортно и без стресса. Ведь можно есть любимые блюда, стоит только правильно распланировать рацион и есть определенные продукты в соответствующий день четырехдневного цикла.

Дата: 01.10.2018.

Фото:pixabay.com

Диета 90 дней раздельного питания

АЮРВЕДА ПРЕЗЕНТАЦИЯ

АЮРВЕДА — СЕКРЕТ СОВЕРШЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ МУДРЕЦОВ ДРЕВНЕЙ ИНДИИ

​Диета 90 дней раздельного питания основана на принципах раздельного питания Герберта Шелтона, в основе которой лежит принцип совместимости различных продуктов питания за один прием пищи. Диета очень хорошо подходит людям, чем лишний вес очень большой, так как помогает восстановить обмен веществ и мягко постепенно похудеть. В данной диете не получится за 3 дня похудеть на 5 килограмм и это стоит учитывать. Зато достигнутые результаты можно сохранить надолго. За эти 90 дней организм перестроится и начнет функционировать более слаженно и сбалансированно. 

• Белки – структурная основа клеток и тканей. Организм  на 1/5 состоит из белка. Белки  поступают в организм с продуктами питания и не могут откладываться про запас. Являются источниками незаменимых аминокислот. К продуктам, содержащим белки, относятся различные виды мяса, творог, рыба, фасоль, орехи, фасоль, горох, бобы, соя. Суточная потребность организма  в белках – 80-100 граммов в сутки.
• Жиры – при окислении  и сгорании являются  поставщиками энергии, откладываются в жировых депо. С жирами поступают  витамины  А, Д, Е, К. Животные жиры  — говяжий, свиной, бараний, рыбий и т.д. Растительные – подсолнечное, кукурузное, оливковое масла, орехи. Потребность в жирах – 80-100 граммов в сутки.
• Углеводы – главные поставщики энергии.  Именно они, а не мясо (!) обеспечивают организм силой и энергией. Преимущественно содержатся в муке, хлебе,  сахаре, крахмале, картофеле, фруктах, крупах, макаронных изделиях.  Потребление углеводов в сутки — 400-500 граммов. Витамины группы В содержатся именно в таких продуктах!

Ферменты, выделяющиеся для расщепления одновременно поступивших белков, углеводов и жиров, препятствуют быстрому и качественному  усвоению пищи.  Для переваривания белков нужна кислая среда, для углеводов – щелочная. Усиливаются процессы брожения и гниения, происходит интоксикация организма, ухудшается самочувствие. Молочные продукты вообще не с чем не сочетаются, поэтому должны употребляться в отдельный прием пищи.

Диета 90 дней раздельного питания подразумевает 4-х дневный цикл, причем в каждый из дней употребляется определенная группа продуктов:

• белковые
• углеводистые
• крахмальные
• витаминные

Двадцать девятый день разгрузочный. Разгрузочный день обязательно следует за витаминным. В разгрузочный день можно пить чистую воду, прием пищи не допускается. За весь срок получается три разгрузочных дня.

• Белковые дни – используется пища, приготовленная из различных сортов мяса, рыбы, творог, молочные продукты, яйца. Употребляются всевозможные овощи, кроме картофеля.
• Углеводные дни –  возможны различные мучные изделия. Они должны быть пресными, не содержать яиц, молока, дрожжей. Это макаронные изделия, блины, лепешки, лаваш. Крупы – перловая, ячневая, гречневая, кукурузная и другие. Разрешаются овощи, специи, приправы. Сладости – допускаются в небольших количествах —  шоколад, мороженое, печенье.
• Крахмальные дни – используются бобовые — фасоль, чечевица, соя, бобы, горох. Крупы – пшено, рис, пшеничная, овсяная и прочие. Различные овощи, в том числе картофель, кусочек зернового хлеба.
• Витаминные дни –  употребляются соки фруктовые и овощные, лучше натуральные. Свежие овощи, сухофрукты, фрукты. Разнообразные орехи и семечки.

• Обед и ужин – между 12 и 20 часами дня. В обедом употребляется основная часть пищи. Вечерняя порция уменьшается наполовину. Самая низкая калорийность приходится на завтрак. За сутки должно выпиваться не менее двух литров воды.
• Салаты можно заправлять растительным маслом
• Пищу готовить только на пару или тушить
• Сократить или исключить соль
• Можно употреблять специи и свежую зелень
• Для радикального снижения веса и достижения необходимых результатов  необходимо соблюдать баланс  между  энергией, поступающей с пищей и ее затратами. Регулярное превышение калорийности на 200 калорий в сутки увеличивает количество отложенного жира на 10-20 грамм. Физические нагрузки в любом случае не будут лишними. Они не просто способствуют снижению веса, но помогают поддержать необходимую форму. В среднем за месяц можно сбросить 7-8 кг, а за весь срок диетического питания вес снижается на 20-25 килограммов. Выход из трех месячной диеты не представляет трудностей. Спокойно можно вернуться к прежнему режиму питания. Рациональное, сбалансированное питание  в после диетический период поможет в дальнейшем закрепить полученные результаты. Последующим диетическим курсом возможно воспользоваться только по истечении трех месяцев. Срок диеты в этом случае сокращается до 15 дней.
• По-возможности избегать продуктов, содержащих искусственные пищевые добавки Е, а вредные полностью исключить.
• Ваш 4-х дневный рацион должен содержать витамины, макро— и микроэлементы
• Рекомендуются ежедневные физические упражнения, занятия спортом или выполнение асан йоги. 
• Периодическое посещение бани или парной также будет способствовать детоксикации организма и похудению.

Диета 90 дней раздельного питания хорошо сбалансирована с учетом поступления в организм необходимых питательных веществ. При соблюдении предписанных диетой правил похудение составит от 5 до 20 кг (!). Основные трудности, связанные с соблюдением диеты по отзывам худеющих:

• Длительный период удержания диеты у некоторых вызывает психологический дискомфорт
• В течении 3-х месяцев в любом случае попадутся дни рождения, праздники, застолья и т.д
• Всё это время приходится воздерживаться от некоторых любимых блюд
• Есть несколько отзывов, в которых пишут о быстро наступающем после еды чувстве голода, с которым трудно справиться. Данная проблема по мнению диетологов связана с тем, что употребление несовместимых продуктов питания за один раз приводит к их очень медленному перевариванию, пища часами «кирпичом» лежит в желудке и у человека возникает ложное чувтсво сытости. 

​Большинству испытавших 90 дневную диету не только существенно полегчали, но и поправили свое здоровье, стали бодрее и энергичнее!

​Аюрведа и коррекция веса

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

90-дневная диета-вызов | Livestrong.com

90-дневная программа фитнеса способствует увеличению количества клетчатки и меньшему количеству сахара.

Кредит изображения: MAIKA 777 / Moment / GettyImages

Несмотря на то, что вы найдете множество вариантов 90-дневных стимулирующих диет, один из самых известных предназначен для сопровождения 90-дневного фитнес-соревнования. 90-дневный фитнес-конкурс — это книга — и сопровождающая программа питания — от выпускников The Biggest Loser Эми и Фила Пархэмов.

90-дневный фитнес-вызов

Книга Пархамов, The 90-Day Fitness Challenge , вдохновлена ​​тем, что они узнали во время участия в The Biggest Loser. Хотя они не выиграли шоу, они потеряли в общей сложности 256 фунтов и сильно изменили свой образ жизни.

Книга начинается с личного рассказа Пархамов, а затем, как объясняет издатель, преподает основы фитнеса и диеты, которые помогли им добиться таких больших изменений в жизни.Их христианская вера занимает очень важное место в книге, и, как Пархэмы сказали в интервью Christian Broadcasting Network (CBN), на самом деле она предназначена для совместной работы церковных конгрегаций и других общественных групп.

С учетом сказанного, помимо ежедневных молитвенных чтений и рассказов Пархамов о том, как их вера повлияла на их путешествие, книга также основана на простых, здоровых и управляемых привычках, которые может использовать каждый, чтобы помочь вернуть свое питание и физическую форму. .

Советы из диеты

В своем интервью CBN Пархамы объясняют несколько ключевых принципов своей диеты: сочетание белков, углеводов и жиров в каждом приеме пищи или перекусе и прием пищи каждые три-четыре часа. Они предупреждают, что не пропускайте приемы пищи, потому что это может привести к остановке метаболизма. «Вы едите, чтобы проиграть. Сейчас я ем больше, чем когда-либо», — говорит Эми Пархем в интервью.

The Parhams также поощряют читателей покупать оптом и готовить еду раз в неделю, а затем рассылать ее по заранее отмеренным порциям.Идея состоит в том, что если всегда готовить и есть здоровая пища, это облегчает соблюдение диеты, а еженедельные подготовительные сессии облегчают использование этих продуктов в типичной американской жизни.

В блюдах, которые Parhams рекомендуют, сосредотачиваться на натуральных, менее обработанных пищевых продуктах, а не на ультра-обработанных пищевых продуктах, которые составляют шокирующе высокий процент продуктового питания. Ожидайте, что вы будете есть много овощей, а также полезные белки, такие как птица, яйца, тофу и бобы; полезные цельнозерновые продукты, такие как овсянка и коричневый рис; фрукты; и полезные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо и масла, богатые ненасыщенными жирами.

Пархамы также рекомендуют вам пить воду: на самом деле они говорят, что вы должны «пить» ее и никогда не оставаться без бутылки с водой. Чтобы оценить, сколько вам следует выпить, они рекомендуют разделить ваш вес пополам и преобразовать это число в унции. Поэтому, если вы весите 200 фунтов, вы должны пить 100 унций воды каждый день.

Другие ключевые принципы диеты включают увеличение потребления клетчатки и ограничение потребления сахара, жира и натрия. Все эти рекомендации перекликаются с ключевыми советами многочисленных авторитетов в области здравоохранения, хотя точка зрения о частом питании еще предстоит окончательно доказать в клинических испытаниях.

Подробнее: 6 рисков для здоровья при употреблении слишком большого количества обработанных продуктов

Почему 90-дневный план диеты?

90-дневная диета и фитнес-задача Parhams — это лишь верхушка айсберга, когда речь идет о 90-дневных планах похудания. Вы найдете 90-дневные диеты и фитнес-задачи, рекламируемые в книгах, на веб-сайтах и ​​даже в мобильных приложениях.

Но почему 90 дней? Разве не требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку? Не обязательно, говорят авторы статьи в декабрьском выпуске Британского журнала общей практики за 2012 год.Они предполагают, что миф о 21 дне для создания новой привычки мог бы появиться из неофициальных свидетельств о пациентах пластической хирургии, которым требовался 21 день, чтобы психологически приспособиться к своей новой внешности.

Они также выделяют свидетельства того, что привычка становится второй натурой в среднем примерно через 66 дней после того, как вы впервые начнете практиковать ее в повседневной жизни. Это чуть больше двух месяцев, так что трехмесячная диета или фитнес-вызов — идеальная продолжительность, чтобы дать вам немного места для маневра, если вы отступите или оставите немного дополнительного времени, чтобы точно выяснить, какие привычки лучше всего подходят для вас.

Если вы хотите похудеть и не терять его, вы должны выработать устойчивые привычки, которые сохранятся на всю жизнь, а не только на 90 дней. Но этот 90-дневный период кажется более управляемым, чем «навсегда», и к тому времени, когда эти 90 дней закончатся, вы, вероятно, почувствуете себя намного комфортнее и увереннее в своих новых привычках.

Подробнее: 10 способов оставаться в форме и здоровым

Почему планы питания имеют значение

Как объяснил Гарвард Т.В школе общественного здравоохранения Х. Чана составление плана питания, которого вы можете легко придерживаться в течение долгого времени, является одним из наиболее важных компонентов любой диеты. В той же статье доктор Эрик Римм, в то время доцент школы, предлагает ключевые моменты для выбора правильной диеты. Некоторые из наиболее важных моментов для этого обсуждения:

• Держитесь подальше от полуфабрикатов; вместо этого выбирайте необработанные продукты.
• Ищите диету, которая предлагает широкий выбор продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и орехи.
• Диета, адаптированная к вашим личным и культурным предпочтениям, увеличивает ваши шансы на успех.

Но, пожалуй, один из самых важных выводов Римма заключается в том, что не существует единой волшебной «лучшей» диеты. Ключ к успеху — найти здоровый образ жизни, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени, поэтому так важно найти такой простой план питания.

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Выбор диеты

Не знаете, как определить, действительно ли вам подходит конкретный 90-дневный план сброса диеты? Попробуйте задать себе эти быстрые вопросы или посмотрите, насколько хорошо они подходят к доктору Доктору.Уже упоминалось о пунктах Римма. В целом, 90-дневный план похудания Пархамов выглядит очень хорошо.

Вы также можете сравнить план диеты с такими знаковыми рекомендациями, как Harvard T.H. Ключевые рекомендации по здоровому питанию Школы общественного здравоохранения Чана, ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США или ключевые рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США (DHHS) в Руководящих принципах питания для американцев на 2015-2020 годы.

На самом деле, эти ключевые рекомендации стоит искать в любом устойчивом диете.Они делают упор на употребление в пищу разнообразных овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, высококачественных источников белка, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, а также масел, богатых полезными ненасыщенными жирами.

Не уверены, обеспечивает ли выбранная вами диета здоровый баланс жиров, белков, углеводов, клетчатки и тому подобного? DHHS предлагает полезную таблицу, в которой показано, как эти питательные вещества должны быть сбалансированы в соответствии с вашим полом и возрастом.

Диетические рекомендации DHHS также устанавливают ограничения на несколько ключевых компонентов, что должно показаться знакомым из обзора 90-дневного сброса диеты Пархамов: Менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров; то же самое для добавленного сахара.Между тем, вы должны потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день, и если вы пьете, делайте это в умеренных количествах. DHHS определяет умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин или до двух напитков в день для мужчин.

Вы даже можете создать свою собственную 90-дневную диету, если сосредоточитесь на настройке на успех. Согласно данным Национального реестра контроля веса, вы получите наилучшие шансы на успех, сочетая здоровую диету с упражнениями.

Используя уже описанные принципы, установите цели в отношении фитнеса и диеты, которые должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени; UMass Dartmouth предлагает более подробную информацию об этом S.M.A.R.T. методика постановки целей, которая полезна не только в фитнесе, но и во всех аспектах вашей жизни.

И помните: вы в этом на всю жизнь. Таким образом, даже если ваш 90-дневный план диеты не совсем соответствует запланированному, или, возможно, вы попробуете 90-дневное фитнес-задание Пархема или кого-то еще и обнаружите, что он не подходит, у вас есть еще 90 дней до попробуйте что-нибудь еще.

ВЫПОЛНЕНО! Как я похудела на 44 фунта и на 15% жира за 90 дней

Я с огромным волнением представляю вам полностью обновленного Джейсона Зука! Когда мне исполнилось 30 лет, и я был расстроен тем, как я выглядел / чувствовал себя, я предпринял 90-дневный вызов.

Я похудела на 44 фунта, почти на 15% жира и уменьшила размер талии на 6 дюймов всего за 90 дней.

Не будем терять время, вот сравнительные фотографии того, как я выглядел в начале своего 90-дневного испытания: спереди, сзади и сбоку. Приведенные ниже фотографии вообще не редактировались и были сделаны на Canon T4i моей любящей женой Кэролайн.

СВЯТОЙ ДЕРЬМО, ПРАВИЛЬНО !?

Я отчетливо помню, как делал предыдущие фотографии и думал: «Я не в форме, но все не так уж плохо…» Но сравнительные фотографии действительно показывают, насколько не в форме я позволял себе выходить за эти годы.Моя осанка была невыносимой, мой купальный костюм вот-вот сорвется в любой момент, и я даже не могу сказать вам, насколько лучше я себя почувствовал в конце испытания! На самом деле я могу:

Почему я вообще сделал 90-дневное испытание?

Прежде всего, я хотел бы признаться вам, что когда-то был в довольно хорошей форме, когда мне было 20 лет. Я играл в баскетбол на университетском уровне в начале 2000-х, но те дни остались позади, когда я порвал обе крестообразные связки в коленях.Раньше я был фанатом спортзала, когда работал с 9 до 5 в 2004–2007 годах, но когда я начал свой бизнес IWearYourShirt в 2009 году, фитнес и питание отошли на второй план.

Я думал, что знаю, что такое здоровое питание, я думал, что знаю, что такое хорошая тренировка, и было очевидно, что я ошибался и позволил этим вещам ускользнуть.

Почти каждый видел, как друг выполняет какое-то задание для здоровья и фитнеса, и, черт возьми, я должен сказать, что был очень вдохновлен, когда прочитал «90-дневное преобразование» Дэвида Ситмана Гарланда.Я подумал, что если бы 90 дней работали для многих других людей, не помешало бы попробовать это на себе. Мне только исполнилось 30 лет (15 мая 2012 года), и я знал, что хочу что-то сделать, чтобы вернуться в форму.

Все началось с публичного заявления: я разослал твит, что мне надоело, и я разместил сообщение в Facebook, в котором говорилось, что я полон решимости принять меры.

Вскоре после моих виртуальных прокламаций предыдущий бизнес-клиент по имени Тайлер Форд прислал мне письмо по электронной почте. Тайлер и его потрясающая жена Мими были тренерами Body by Vi, но не были заинтересованы в том, чтобы пытаться продать мне что-нибудь.Тайлер хотел помочь мне поставить перед собой цели, иметь в своем распоряжении добавки / продукты и быть тренером в моем углу, чтобы подбодрить меня. После часа разговора по телефону я был еще более взволнован тем, что приступил к работе, и Тайлер и Мими Форд собирались стать моими официальными спонсорами 90-дневного конкурса (что я могу спонсировать дальше, верно ??).

У меня было 90 дней, чтобы изменить свой мыслительный процесс о еде, структурировать свой день вокруг упражнений, похудеть и вернуться в форму.

Было сложно? Абсолютно.Были ли времена, когда я хотел сдаться? Конечно. Я рад, что остался с ним? ДА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ!

Готовы начать собственное 90-дневное испытание и получить все мои секреты, советы, уловки, тренировки и многое другое?

По просьбе многих людей я наконец написал замечательное подробное руководство (это всего лишь 10 долларов!) , чтобы начать и добиться успеха в 90-дневном испытании. Эта проверенная электронная книга проведет вас через первые 30 дней работы, день за днем, шаг за шагом. Я делюсь своими точными тренировками, планами питания, ежедневными советами по мотивации и многим другим.Всего за 10 долларов вы можете начать свой собственный путь к похудению и обретению отличной формы!

Каков был мой план питания

Вы можете часами проводить в Google и на фитнес-форумах, читая секреты, советы, уловки и много другого мусора. Информация, которая постоянно появляется, куда бы вы ни посмотрели: ешьте меньшими порциями (вы не должны чувствовать сытость после еды), ешьте чаще в течение дня (5-7 приемов пищи), пейте более 100 унций воды в день, углеводы следует ограничиваться фруктами и овощами (из них делают вегетарианские макароны), без обработанного сахара (мед и стевия — ваши друзья), без соды, меньше соли и для меня никаких молочных продуктов или алкоголя.

К этому моменту вы, вероятно, подняли руки вверх и сказали: «Я не могу отказаться от своей…» или «Ты работаешь дома, Джейсон, тебе легко».

Оба эти утверждения — абсолютный мусор. Если вы хотите изменить свою жизнь, если хотите почувствовать себя лучше, вам нужно изменить свое отношение к еде и распорядку дня. Вы можете не только сэкономить кучу денег каждый месяц, питаясь более здоровой пищей (я сэкономил около 1500 долларов в месяц, без шуток), но и потратите 1-2 часа на приготовление еды заранее в течение всей недели.

Я начал свой 90-дневный вызов, думая, что собираюсь изменить свои пищевые привычки на несколько месяцев, но понял, что это изменение образа жизни. Когда происходит что-то потрясающее, вам не нужно праздновать с пирожным или выпивать с друзьями. Как общество нас научили, что еда и напитки — это награда, а этого не должно быть, потому что еда, которой мы награждаем себя, является для нас худшей.

В любом случае, я выйду из своей мыльницы и сосредоточусь на том, что вам следует есть.В электронной книге за 10 долларов, которую я написал о том, как начать свое собственное 90-дневное испытание, точно описано, что я ел (если вы хотите это проверить). В противном случае, вот пара вещей, на которые следует обратить внимание:

• Мне потребовалось 60 дней, чтобы настроить свою «диету» и выяснить, что лучше всего подходит для моего расписания и для моего тела.
• Я бы солгал, если бы сказал, что у меня не было головных болей или отказа от еды, когда я начал.
• Мне часто казалось, что я голоден весь день, но нужно время, чтобы восстановить свое тело и избавиться от привычек.
• В течение многих лет я в основном ел три раза в день обильно, добавляя пару закусок (не здоровых).
• Спустя годы после выполнения этой задачи я перешла на 100% веганскую диету и никогда не чувствовала себя лучше!

Менее чем за 90 дней я переучил свое тело на новый график, который заставил меня чувствовать себя и выглядеть лучше. Человеческое тело просто потрясающее.

Я не использовал читмилы во время своего испытания. Почему? Тебе это не нужно. Вы можете чертовски жаждать чит-фуда, но дайте себе возможность усердно работать в течение 90 дней, а затем подумайте о читмиле / днях.Придерживайтесь здорового питания всего на 90 дней, и я обещаю, что вы выживете без пиццы, Chick-Fil-A, пива, мороженого и т.д. . Если хочется шоколада, съешьте фрукты. Найдите здоровые замены, и ваша палитра быстро изменится.

Вот три моих (дешевых) предмета питания, которые помогли мне похудеть:

Каковы были мои тренировки во время 90-дневного испытания?

Ааааа, да, все хотят знать, сколько скручиваний я сделал за 90 дней, верно? Что ж, я могу точно сказать, сколько я сделал: ZERO.

Новое телосложение Джейсона Зука было создано на кухне. Ладно, это не полностью сделано на кухне, но я твердо уверен, что 90% достижения формы — это ваше питание, а остальные 10% — фитнес . По крайней мере, я говорю себе, что ем здоровее.

Работая с разными личными тренерами в прошлом, я знал, что могу сделать или попробовать множество разных вещей, но я хотел, чтобы мои тренировки были простыми. Не только потому, что я занят и у меня нет двух часов, чтобы проводить в тренажерном зале каждый день, но и потому, что вам не нужно тренироваться по несколько часов каждый день, чтобы увидеть результаты.

Мой типичный еженедельный режим тренировок

В течение первых 60 дней моего испытания я случайно тренировался 4-5 дней в неделю, и, возможно, один из этих дней был кардио-днем (возможно). В какой день я делал упражнения для пресса? Нет дней. Типичная неделя тренировок выглядела так:

• Понедельник: силовая тренировка груди и спины
• Вторник: Силовые тренировки рук и плеч
• Среда: Пикап по баскетболу (кардио)
• Четверг: День отдыха
• Пятница: День отдыха
• Суббота: тренировка ног и плиометрика
• Воскресенье: День отдыха

Когда я начинал, я хотел выполнять тренировки, которые немного напоминали тренировки Cross Fit, но без разрушения моего тела и, следовательно, моего духа.Я бы сосредоточился на тренировках с отягощениями для одной или двух групп мышц (грудь и спина, руки и плечи, грудь и ноги, руки и спина, грудь и плечи и т. Д.), И между каждым подходом я мог бы делать 50-100 прыжков или скакалки. Мои тренировки длились около 20-30 минут, обычно дольше, если я работал со своей поддерживающей женой, но я всегда сильно вспотел и сосредоточился на том, что делаю.

Если вы плохо разбираетесь в силовых тренировках, вам обязательно стоит подумать о том, чтобы нанять личного тренера (оно того стоит!). Ни одна из этих тренировок не была поспешной, и каждое движение, которое я делал с грузом в руке, было целенаправленным, в идеальной форме и со 100% моей силы и усилий.

Эта фотография прогресса показывает мой прогресс в выполнении моего задания:

Я потерял 30 фунтов и 9% жира за первые 60 дней.

Неплохо, да? Но потом что-то укусило меня в мою чуть меньшую задницу — мне захотелось большего. Почему-то мне в голову пришла мысль, что к 90-му дню я хочу снизить содержание жира до 10%.Фактически, я заявлял об этой цели в Facebook. Я знал, что потерять 6% жира за 30 дней будет непросто, но я мог это сделать!

Я увеличил количество кардио-тренировок, поставив цель сжечь 1000 калорий, и упростил тренировки с отягощением до одной группы мышц в день (грудь, руки, плечи, ноги). Я также увеличил потребление воды до более чем галлона в день, но в моем рационе ничего не изменилось. Ближе к концу своего испытания я исключил фрукты из своего рациона, но на самом деле это было только на прошлой неделе.

Чтобы сжечь 1000 калорий за одну кардиотренировку, я ходил по наклонной беговой дорожке. Наклон был установлен на 15%, и я шел 60 минут со скоростью 4,3 мили в час. Я набрал 1000 калорий на 59-й минуте!

Могу честно сказать, что горжусь тем, что достиг этой цели в 10% жира, даже если она была всего на 0,1%.

Я никогда не собирался «разорваться» или «получить 6 кубиков», когда начинал это 90-дневное испытание, я просто хотел чувствовать себя и выглядеть лучше.

Однако я очень горжусь тем, как выглядит мое тело, и не хочу, чтобы это исчезло…

Не бойтесь думать по-другому о своих тренировках, но будьте реалистичны, когда начинаете.Чем больше вы сможете заниматься в тренажерном зале и выполнять тренировки, тем больше вам захочется стать лучше. Чем меньше вы боитесь тренировок, тем легче будет найти для них время, и у каждого есть 20-30 минут в день, чтобы заниматься спортом (с тренажерным залом или без него). Думайте о членстве в спортзале (или о личном тренере) как о вложении в ваше здоровье.

Вот пара тренировок, которые я люблю и рекомендую:

Самые большие проблемы в течение 90 дней?

А теперь давайте поговорим о препятствиях, которые я преодолел, выполняя свой 90-дневный вызов.Да, я работаю из дома, но у меня очень плотный график и очень активный Календарь Google. Одной из самых больших проблем для меня было отключение в течение дня, чтобы приготовить себе еду, чтобы добраться до спортзала, принять душ, поспать и т. Д. Когда вы работаете с 9 до 5, у вас есть структура. У меня была почти нулевая структура. Иногда бывает трудно убедить себя надеть штаны, так что вы можете себе представить, что готовить еду было еще труднее.

Я также много путешествовал во время 90-дневного испытания. Поездки в Анахайм, Нашвилл, Нью-Йорк, Мемфис и Кейп-Код.ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно придерживаться плана питания, отбиваясь от агентов TSA и посещая мировую столицу барбекю. Но я сделал это. Я упаковал протеиновый порошок / шейкеры в сумку, я принес закуски на случай длительных перелетов / пересадок / чрезвычайных ситуаций, я выбрал самые полезные для здоровья варианты из меню (или просто не открывал меню и просил мясо на гриле и овощи) и Я избегал искушений, где мог. Я солгал бы вам, если бы я не поскользнулся здесь и там или не ел больше, чем обычно, на неожиданном ужине в честь дня рождения моей жены в Нью-Йорке, но я не сбился с пути.

Еще одна большая проблема? О, вы знаете, я просто полностью реструктурирую мою компанию во время испытания. Работа с редизайном веб-сайта, увольнением людей, поиском новых клиентов, созданием новых процессов и всем этим стрессом. Да, это было тяжело.

Но знаете что? Что бы это ни было, я твердил себе, что не собираюсь сдаваться. Я не собирался сломаться.

Я хочу поблагодарить мою семью, друзей и интернет-сообщество за это.Положитесь на друзей и семью и не стесняйтесь просить о помощи. Черт возьми, я рад протянуть руку помощи кому угодно, только не сдавайся!

Последние мысли и спасибо!

Моя жена Кэролайн была потрясающей на протяжении 90-дневного испытания. Мало того, что она вносила изменения вместе со мной, она заставляла себя не отставать и не давала мне сломаться, пропустить тренировку или плохо поесть. Спасибо, Кэролайн!

Спасибо моей маме за понимание, что я люблю ее домашний мак-н-сыр, но мне это не нужно в моей жизни.Спасибо за поддержку, мама.

Спасибо моему соучастнику в преступлении в футболке, Шону Эли. Вы очень помогли мне, пока мы путешествовали, заставляя меня тренироваться, удерживая от заказа чего-нибудь плохого из меню и продолжая воодушевлять меня. Ты как рыжий брат, которого у меня никогда не было, но я всегда хотел. Gracias mi amigo.

Спасибо Тайлеру и Мими Форд за то, что протянули мне руку и держали меня за руку в этом путешествии. Было здорово иметь такого поддерживающего и полезного спонсора на протяжении всего моего путешествия.

И всем, кто комментировал, лайкнул, написал в Твиттере, написал по электронной почте, поделился любым из моих сообщений о 90-дневном испытании: СПАСИБО! Честно говоря, ваша поддержка помогла мне преодолеть так много мелких препятствий и сохраняла сосредоточенность и решимость. Сообщество IWearYourShirt было фантастическим, и я очень признателен вам, ребята, что вы позволили мне поделиться своими личными целями наряду с бизнес-целями.

Итак, чего вы ждете? Готовы начать свое 90-дневное испытание сегодня!

А вы пробовали другие диеты?

Устали не видеть результатов?

Готовы ли вы вложить крошечную сумму денег, чтобы ОГРОМНО изменить свою жизнь?

Если вы готовы начать собственное 90-дневное испытание и имеете 0 долларов.30, чтобы провести день в течение следующих 30 дней, получить все мои диеты, тренировки, привычки, советы и уловки, отправленные вам через мое проверенное 30-дневное руководство по коучингу за всего за 10 .

Wildfit 90-Day Challenge: честный обзор (2019)

Впервые я услышал о WILDFIT 90-DAY CHALLENGE в 2018 году, когда смотрел, как основатель Mindvalley Вишен Лакхиани рассказывает об удивительных результатах, которых он добился.В начале 2019 года мы с моим парнем решили прыгнуть! Мы завершили 90-дневное испытание Wildfit в конце мая 2019 года.

Вот что мы искренне думаем о программе.

Действительно ли 90-дневное испытание Wildfit того стоит?

Я хотел бы начать с резюме плюсов и минусов, на основе моего личного опыта работы с программой. Позже в этой статье я подробнее расскажу о нашем опыте и о том, как мы к нему относимся сейчас, когда с момента окончания программы прошло 3 месяца.

ПЛЮСЫ 90-дневного конкурса Wildfit

1. Вы улучшаете свое понимание еды и мышление

Я думал, что уже достаточно хорошо осведомлен и внимателен к еде, еде и тому, как в результате себя чувствует мое тело. Что ж, эта программа перевела меня на СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ! Гораздо больше внимания уделяю WAY FOOD ACTUALY FEELS. И я думаю, что это очень важно: вы получаете невероятный ИНСТРУМЕНТ , чтобы постоянно УЛУЧШАТЬ свой рацион! Вот то, что я бы назвал «петлей обратной связи с осведомленностью о продуктах питания » (FAF).

• Что я на уме,

  ДУМАЮ, это будет похоже на ?

Вкусно? Очень вкусно? Ну да, очень часто я ДУМАЮ, что еда будет именно такой! Теперь, когда я уделяю этому больше внимания, я спрашиваю себя: «Как это было на самом деле, когда ты ел это в последний раз?» Потому что очень часто вы ЖЕЛАЕТЕ немного еды только потому, что она относится к определенной категории .

Но тебе даже не очень нравится ! Я, со своей стороны, пристрастился к сахару. Но угадайте, что: хотя я нахожу НЕКОТОРЫЕ сладости восхитительными, другие действительно не стоят того.Например, я люблю вкусное шоколадное суфле или крем-брюле. Даже некоторые виды домашнего печенья. Но я не очень люблю шоколадные или сливочные торты. Но это САХАР.

Итак, очень часто мой разум все равно обманывает меня, заставляя его хотеть . Потому что «хоть сахар». Осознавая это, я мог бы больше сосредоточиться на ИСКЛЮЧЕНИИ продуктов, которые вредны для меня в любом случае. Теперь я иду БОЛЬШЕ ЗА КАЧЕСТВО.

• Что мне

  НАДЕЖДА получить от этого ?

Счастье? Снятие стресса? Или какое-нибудь чувство, связанное с моим прошлым? Я больше осознаю тот факт, что реклама, ностальгия и другие эмоции являются самыми крупными факторами, способствующими моей ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ АССОЦИАЦИИ С ВЕДОМЫМИ ПРОДУКТАМИ.Удивительно, насколько я продвинулся благодаря Wildfit Challenge, чтобы понять, что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получу от еды в конце. Белый хлеб — хороший тому пример.

У меня были очень положительные ассоциации с ним с точки зрения вкуса и ностальгии. Видите ли, я выросла во Франции, где « багет » — королева каждого приема пищи. Однако теперь, когда я смотрю на белый хлеб, я вижу ПУСТУЮ ПИЩУ. Иногда я все еще буду это делать, особенно когда навещаю свою семью, но я не жажду этого и не стал бы покупать это сам.

• Что

  ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЧУВСТВУЕТ , когда я откусываю первые несколько кусочков? Это так вкусно, как я ожидал?

Я понял, сколько еды было для меня не так уж и вкусно. Мое ожидание еды было НАМНОГО ВКУСНЕЕ, ЧЕМ НАСТОЯЩАЯ ЕДА. Конечно, некоторые нездоровые продукты по-прежнему кажутся совершенно восхитительными. НО с тех пор я заметил другие ощущения, которые они сопровождают, и они не так хороши.

Когда я ем сладкое, например, высококачественный шоколад или мороженое, я замечаю, что у меня в горле и во рту появляются царапины и жжение.И это удивительно, потому что ЭТО МНЕ НАПОМИНАЕТСЯ сразу же, что эти продукты буквально вызывают у меня тошноту, когда я переусердствую.

• Что я чувствую, когда я уже ПОЛУЧАЮ?

Некоторые продукты вначале кажутся восхитительными, но в середине они в лучшем случае ничего особенного. Я стараюсь гораздо больше осознавать это сейчас. Это хороший инструмент, поскольку мы обычно съедаем то, что нам предлагают, не задумываясь об этом.

• Как я себя чувствую ПОСЛЕ приема пищи?

Этот помогает для еды, как пицца! Первый укус очень вкусный.На полпути вы начинаете чувствовать себя ПОЛНЫМ. Но ПОСЛЕ того, как съесть полную пиццу, это так плохо!

Удивительно, как внимание к этому изменило все мои отношения с едой…

2. Здоровая пища становится привлекательной для вас

Использование цикла «Пища — осведомленность — обратная связь» не только прояснит ваше влечение к плохой пище, но и ПОМОЖЕТ ВАМ ЦЕНИТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ. Я понял, насколько удивительна и важна для меня листовая зелень.Теперь я ЖЕЛАЮ ЗЕЛЕНЫЕ САЛАТЫ и смузи только из зелени.

Я знаю, как они помогают очистить мою систему и избавиться от всего плохого. И я буквально чувствую «облегчение» своего тела, когда ем их. Кроме того, программа помогает изменить ВАШ ВКУС. Вы начинаете замечать больше ароматов. И ваши предпочтения меняются. Вы начинаете любить овощи, о которых раньше не любили. Я начал находить ОГУРЦЫ действительно очень сладкими! И Я ТЕПЕРЬ ЗАКУСИЛАСЬ НА ШИКОРЕ.

3. Программа хорошо научит вас логике их подхода.

Я обнаружил, что программа Wildfit Challenge очень похожа на программу EMPOWERING . Вместо того, чтобы просто получать инструкции, вы получаете массу видео и документов, чтобы понять, ПОЧЕМУ вы должны или не должны что-то есть. Кроме того, еженедельные звонки помогут вам установить контакт DIRECT с командой Wildfit.

Вы можете задавать свои вопросы и рассказывать о своих чувствах. Я лично не был на них, но всегда мог посмотреть повтор. И мне очень помогло то, что я часто сталкивался с проблемами и вопросами , как и другие.Не говоря уже о мотивирующих ответах и ​​отзывах на него.

4. Логика Wildfit имеет смысл

Конечно, трудно сказать, является ли логика, лежащая в основе Wildfit, научно обоснованной для такого неспециалиста в этой области, как я. Но я должен признать, что большая часть того, что говорит Эрик Эдмидс (создатель Wildfit), даже когда это всего лишь гипотеза, действительно обращается к моему логическому мозгу. И БЫТЬ ЭТО «НАУЧНАЯ ПРАВДА» ИЛИ НЕТ, это очень важно из-за эффекта плацебо: вы ДОЛЖНЫ ВЕРИТЬ в программу, чтобы она РАБОТАЛА НАИЛУЧШЕЕ.Так что за это есть бонусный балл!

5. Абсолюта НЕТ

Очень часто во время программы участники пытаются получить АБСОЛЮТНЫЕ ответы на свои решения о еде. И хотя зачастую проще получить однозначное «да» или «нет», жизнь сложнее этого. Программа Wildfit заставляет вас УЗНАТЬ, что для вас ХОРОШО, и перестать слишком полагаться на внешние источники.

Конечно, он дает вам много рекомендаций. Но Эрик Эдмидс ясно дает понять, что ВСЕ ЕСТЬ ЭКСПЕРИМЕНТ.Так что, пока вы учитесь и постепенно чувствуете себя здоровее, это прекрасно. Подход SEASONAL к Wildfit Challenge хорошо вписывается в эту философию, которая мне нравится. Согласно ему, все дело в том, КАК ЧАСТО вы подвергаете свое тело определенной пище. САХАР, например, в виде меда, фруктов и сладких овощей, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПЛОХОЙ ПИТАНИЕМ.

Но если вы едите его ежедневно, он может стать бременем для определенных частей или органов вашего тела. И ТО ЖЕ ОТНОСИТСЯ К СУПЕРЗДОРОВЫМ ПРОДУКТАМ.Употребление в пищу большого количества одного овоща каждый день также может стать обузой. Вот почему сезонная ротация имеет смысл (но опять же, я не проверял науку, стоящую за этим).

6. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуете заметную пользу для здоровья

Книги, которые я люблю… Чтобы помочь вам:

Многие участники испытания, кажется, видят, что их здоровье улучшается во время испытания. Так было и со мной. Первое, что я заметил, это то, как МОЙ SKIN ИЗМЕНИЛСЯ в лучшую сторону.Он снова приобрел цвет (начал становиться серым), и все недостатки кожи почти полностью исчезли.

Этого НИКОГДА не случалось за всю мою жизнь до тех пор. Мой ENERGY LEVELS поднялся до рекордно высокого уровня, если учесть последние 3 года или около того. Я думал, что часто уставать — это нормально. Иногда до такой степени, что вы почти не можете думать, но почти засыпаете.

У меня были «дневные минимумы» примерно до 3 часов. Я считал, что эта усталость, а также моя седеющая кожа были нормальными и связаны с возрастом (в конце концов, мне исполнилось 30 почти 3 года назад).

Но во время «глубокой весны», как называют в Wildfit Challenge, через 2 недели я почувствовал себя полным энергии, и мне нужно было гораздо меньше спать по ночам. Мои дневные минимумы исчезли.

Теперь я могу подтвердить это изменение, так как моя кожа и уровень энергии возвращаются в норму, когда я вхожу в «весну», как описано в программе Wildfit. И последнее, но не менее важное: я НАКОНЕЦ СПОСОБЛ ОПРЕДЕЛИТЬ НЕКОТОРЫЙ ВИД ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ ИНТЕРПЕРСИЯ , которая причиняет мне много боли вот уже около 10 лет.

Даже намного лучше, я обнаружил, что если я ем достаточно листовой зелени и салата, даже если я ем часть пищи, к которой я не переносю, Я НЕ ЧУВСТВУЮ БОЛИ ВООБЩЕ! В этом смысле я должен сказать, что в моем случае Wildfit 90-Day Challenge решил почти все мои (очевидные) проблемы со здоровьем .

7. (БОЛЬШИНСТВО) худеют люди

Многие люди теряют вес во время Wildfit Challenge. Большинство начинают замечать изменения примерно через 6 или 7 недель после начала программы, но, конечно, это очень индивидуально.

Итак, сколько веса вы потеряете за 90 дней ? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет. Я лично похудел примерно на 3-4 килограмма жира. И я бы сказал, что мог бы похудеть больше, если бы не начал есть орехи. С тех пор я улучшил весь процесс и чувствую (здоровый) контроль над своим весом.

Такое чувство, что я НАКОНЕЦ-ТО ЗНАЮ, КАК МОЕ ТЕЛО РАБОТАЕТ И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ ТАК! Для меня это означает МЕНЬШЕ БОРЬБЫ С моим телом и БОЛЬШЕ ДАВАТЬ ЕМУ ТО, ЧТО ЕГО НЕОБХОДИМО, при этом убирая с него приятные побочные преимущества.

Это означает, что после отпуска или каких-либо эксцессов я прилагаю дополнительные усилия, чтобы вернуться в «весну» (что означает, что вы попадаете в кетоз) и снова начинаю сжигать жир. И самое лучшее, что «дополнительные усилия» теперь действительно прекрасны, так как мое тело начинает жаждать этого, когда я преувеличиваю иначе!

8. Wildfit невероятно мотивирует, так что вы можете есть действительно по-другому

Со всеми видео, сообществом, живыми звонками … Вы невероятно мотивированы, и большинство людей придерживаются Вызова до конца.Это означает, что вам удается практически полностью ИЗМЕНИТЬ СПОСОБ ЕДА (для большинства из нас). Это непросто, но 90-дневное испытание Wildfit поможет вам достичь этого постепенно, поскольку ваши вкусовые рецепторы начинают работать по-другому.

9. Wildfit дает вам хорошие инструменты, чтобы управлять собой и составлять план на будущее

Хочу особо выделить этот момент, так как он очень важен! 90 дней достаточно, чтобы вы впитали знания и приступили к работе. Я чувствую, что полностью усвоил информацию.Я редко хожу проверять свои записи или материалы по Wildfit. И, вдобавок ко всему, у меня есть свои правила, которые продолжают действовать. Я ПРОДОЛЖАЙТЕ ЭКСПЕРИМЕНТ и повторение. И это определенно похоже на PROGRESS .

МИНУСЫ 90-дневного конкурса Wildfit

1. Wildfit в целом довольно дорогой

The Wildfit 90-Day Challenge стоит дороже, само по себе. Купил через Mindvalley со скидкой. Но даже в этом случае программа оставалась довольно дорогой, и я думал над ней 4-5 месяцев, прежде чем решил начать.Вдобавок ко всему, если вы хотите как можно лучше следовать программе, вам, скорее всего, потребуются деньги, чтобы купить более качественную еду .

Чтобы улучшить свое здоровье с помощью продуктов питания — что является целью Wildfit Challenge — рекомендуется покупать органический ингредиент . А поскольку в какой-то момент вы будете есть много овощей и животного белка и полностью откажетесь от дешевых продуктов (например, макарон, риса, хлеба…), это также приведет к резкому росту ваших расходов.Я бы сказал, что все это того стоило. Но, к сожалению, многие не могли себе позволить даже опробовать .

2. Wildfit может быть действительно сложно для вегетарианцев и веганов

Хотя вы определенно можете пройти Wildfit 90-Day Challenge, будучи вегетарианцем или веганом, это наверняка будет НАМНОГО ТРУДНО. Исключаются многие виды еды, что повлияет на вегетарианцев и веганов.

Как упоминалось выше, зерновые будут вырезаны, и все мясные вегетарианские или веганские продукты также не рекомендуются… Обычно предполагается, что «весной» съедает некоторое количество животного белка.

И это помогает внести больше разнообразия в ваши блюда. Исключить этот дополнительный элемент очень сложно, это может расстраивать и вызывать тягу. Тем не менее, это все еще возможно, и я бы сказал, что попробовать стоит.

3. Вы должны быть посвящены и вкладывать много времени

Если вы хотите правильно выполнить 90-дневное испытание Wildfit, вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО Нырнуть и потратить на него МНОГО ВРЕМЕНИ. Есть много видео для просмотра и некоторый материал для чтения.И в какой-то момент вам придется ГОТОВИТЬ для себя.

Еда на улице, скорее всего, НЕ будет соответствовать требованиям, даже в местах, которые считаются здоровыми ресторанами.

Все это потребует дополнительного времени, потому что вы новичок в этом. ПОКУПКА ПРОДУКТОВ ЗАНЯЕТСЯ Дольше, потому что вы будете сканировать всю еду в своем супермаркете , пока не поймете, что вы можете съесть только около 5% обработанных продуктов (что по-прежнему не рекомендуется, но может допускаться при определенных условиях).

Тогда вы, наконец, узнаете, что вам подходят 2–3 блюда и вы легко сможете их приготовить. Но через пару дней вам станет скучно, и вам снова придется искать творческие альтернативы, поэтому снова потратите много времени на процесс. Нам посчастливилось потратить время на изучение всего этого. И мы думали, что оно того стоило. Но это было действительно сложно и требовало много времени.

4. Wildfit становится еще сложнее, когда вы путешествуете

В программе есть полезные советы, которые помогут вам, когда вам нужно путешествовать, но вы все еще хотите съесть Wildfit.Но это ВЫЗОВ, и я, со своей стороны, все еще не справляюсь, когда меня выгоняют из повседневной жизни и дома.

5. Это не «чудо», как некоторые могут ожидать

Хотя результаты, которые большинство людей получают с помощью Wildfit, кажутся захватывающими, это НЕ ЧУДЕСНОЕ РЕШЕНИЕ. Это ТРЕБУЕТСЯ РАБОТЫ, и после 90-дневного испытания вам все равно нужно будет продолжать прогресс. 3 месяца недостаточно, чтобы изменить всю жизнь привычкам!

Например, у меня все еще тяга .Очень даже на самом деле! Мои пристрастия изменились, и некоторые продукты мне больше не нравятся (что я считаю большим прогрессом!). Но я все еще сахарный наркоман, и когда я позволю себе, мне будет трудно себя ограничивать. Вот почему я также восстановил почти весь свой потерянный вес во время летних каникул .

Я ел много сахара, хлеба и сыра и пил вино. С положительной стороны, я добился большого прогресса и СЕЙЧАС НАКОНЕЦ ПОНИМАЮ, ПОЧЕМУ мое тело набирает вес, моя кожа становится хуже, и я все время чувствую усталость.Итак, после отпуска я вернулся к «весне», и моя цель — просто улучшить свое соотношение вхождений и выходов из Wildfit в долгосрочной перспективе.

Как я себя чувствовал во время программы

Перед началом испытания:

Я немного боролся с проблемами со здоровьем. И поэтому у меня была сильная мотивация попробовать что-то новое и сделать еще один шаг вперед. Я думал о выполнении программы в течение нескольких месяцев и был более чем готов начать.

Во время испытания:

Для меня каждый этап был вызовом сам по себе.Вначале я хотел пойти намного быстрее, чем предусмотрено программой. Я бы с удовольствием пропустил шаг или два! Было довольно сложно сдержать энтузиазм и придерживаться ритма Wildfit Challenge. Затем последовали изменения, которые становились все труднее и труднее каждую неделю .

Я был очень рад любому из них. Ведь каждый шаг означал идти вперед и пробовать что-то новое. НО поддержание идеальной «глубокой весны» Wildfit, одного из названных «сезонов» программы , определенно было сложной задачей для .Я бы сказал, что это затрудняло отсутствие разнообразия. Мы нашли 3-4 приема пищи, которые работали, и придерживались их.

Через некоторое время становится скучно, и определенно не так просто всегда находить легкие быстрые альтернативы. Но нам удалось его сохранить. И через некоторое время МЫ УВИДИЛИ ИЗМЕНЕНИЯ. Мы были поражены, и это так вдохновляло, что мы хотели остаться в этом сезоне Wildfit намного дольше.

В конце испытания:

В конце 90-дневного испытания Wildfit я почувствовал себя настолько потрясающе, что мне захотелось продолжать есть Wildfit вечно.Кроме того, мне нужно было определить различные категории продуктов питания и классифицировать то, что я ел для себя.

Эта часть стала действительно интересной. До программы моя абсолютная ПРИВЫКАНИЕ была к любым сладостям. И в качестве дополнения к этому у меня была пристрастие к макаронам или любым видам белых углеводов (хлеб, картофель) в качестве заменителя. Еще я очень любил сыр, особенно пармезан.

После программы из всей считавшейся нездоровой пищи, которую я жаждал раньше, мне остались интересными только 3 вида еды : качественные сладости, кофе и хорошее вино.Я был по-настоящему поражен! Кто бы мог подумать, что я НЕ ПРОПУСТУЮ МАКАРОН, ХЛЕБ, КАРТОФЕЛЬ и СЫР!

Что мы можем сказать через 3 месяца после завершения программы

Мы завершили 90-дневный Wildfit Challenge в конце мая. Потом наступило лето . .. Для меня это худшее время года, когда дело касается здорового питания. Столько соблазнов! Через несколько дней после завершения Wildfit Challenge я поехал в Бухарест, чтобы на несколько дней навестить своего хорошего друга. Когда я приехал, мы сразу пошли вместе пообедать в довольно здоровом месте.

Тем не менее, у них было много хороших бутербродов и десертов, которые мне показались бы чрезвычайно привлекательными, прежде чем я решился. Но Я ДАЖЕ НИКОГДА НЕ ЧУВСТВОВАЛА ЕСТЬ ЭТИ. Я ХОЧУ САЛАТЫ И ОВОЩИ! Это то, чего я действительно жаждал!

Back To Zero?

Однако это продолжалось недолго. Я начал пробовать то или иное блюдо, которое не соответствовало диете Wildfit. А потом десерт. И я снова подсел.

Моя сахарная зависимость вернулась на ! Теперь для меня единственным выходом из этой сахарной зависимости было просто запретить себе есть сладости и десерты. Для меня они либо присутствуют, либо нет. И это очень хорошо работает, поскольку я понял, что жизнь без них — более здоровая и счастливая жизнь для меня. И через 2-3 недели я о них больше не думаю.

Это осталось так даже после Wildfit. Это означает, что я снова полностью отказался от сладкого, но, я бы сказал, не благодаря самой Wildfit.

Благодаря летним каникулам, веселью и моментам с друзьями и семьей, я был очень рад видеть, что моему парню и мне удавалось ВЕРНУТЬСЯ В WILDFIT каждый раз, когда мы возвращались домой или по понедельникам после праздничных выходных. У нас такое чувство, что с каждым разом становится проще.

Мы знаем, что есть, что делать. Теперь мы можем ускорить этот процесс и намного быстрее войти в кетоз. Мы даже знаем, что затруднит переход , и каково это при небольшом низком уровне энергии до того, как сработает кетоз.Например, переедание сахара накануне вызовет у меня сильную головную боль , когда сахар закончится.

Мне тоже будет немного грустно и немного подавленно. Теперь, когда я определил, что это связано с недостатком сахара, я могу лучше с этим справиться. А раз уж я решил нарезать сладости, все в любом случае идет намного ровнее.

Должен любить процесс

МЫ ЛЮБИМ ЭТОТ ПРОЦЕСС, и наши тела начали ТЯПИТЬ НА ХОРОШИЕ ВЕЩИ, особенно когда мы начинаем преувеличивать во время отпуска.

Нам все еще ТРУДНО СКАЗАТЬ НЕТ , когда мы находимся в отпуске или когда друзья или семья навещают нас. У меня лично тоже проблемы при ПОЕЗДКЕ В РЕСТОРАН.

Я все еще не хочу быть раздражающим человеком, который просит полный список ингредиентов и в итоге ничего не ест, потому что все это содержит сахар.

Вот почему для меня лучше всего иметь возможность планировать заранее и ПРИГОТОВИТЬ ИЛИ ЕСТЬ ДОМА . В большинстве случаев, выходя на улицу, я либо позволю себе больше гибкости, либо ПРОСТО НЕ ЕСТЬ, а буду придерживаться минеральной воды или чего-то подобного.Я обнаружил, что это почти никого не беспокоит, так что это хорошая альтернатива для меня, когда я все еще чувствую себя полностью погруженным в Wildfit.

МЫ ОПРЕДЕЛЕННО ХОЧЕМ СТАНОВИТЬСЯ БЛИЖЕ К WILDFIT, но мы рассматриваем это как ИТЕРАЦИОННЫЙ ПРОЦЕСС. Пока что мы также чувствуем, что никогда не будем абсолютными Wildfitters. Мы хотим время от времени позволять себе отличное вино и разнообразную ресторанную кухню. МЫ ПРОСТО ХОЧЕМ УВЕЛИЧИТЬ ДОЛЯ здоровой пищи Wildfit в нашем рационе.

Заключительные слова

МЫ ЗНАЕМ, ЧТО изменение ваших привычек — это Итерационный процесс, и мы очень довольны результатами! Мы также знаем, что желаемые результаты (т.е. улучшение здоровья) не дойдет без усилий. Но мы готовы ПРОДОЛЖАТЬ ПРОГРЕСС. Мы думаем, что Wildfit — потрясающая программа, которая дала нам ощущение, что теперь мы МАСТЕРИРУЕМ ИНСТРУМЕНТЫ, чтобы добраться до нее со своей скоростью.

Книги, которые я люблю… Чтобы помочь вам:

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Диета Nutrisystem — это план питания с контролируемыми порциями, основанный на расфасованных продуктах, которые доставляются к вам домой. В некоторых блюдах делается упор на нежирный белок и углеводы с низким гликемическим индексом, например цельнозерновые и некрахмалистые овощи. В дополнение к предварительно упакованным продуктам, которые часто заморожены и / или обработаны, тем, кто соблюдает диету, рекомендуется добавлять в свой рацион овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и белок из продуктового магазина.

Nutrisystem была создана в начале 1970-х годов предпринимателем Гарольдом Кацем, который был вдохновлен наблюдением за неоднократными попытками его матери похудеть. Кац открыл свой первый центр похудения недалеко от своего дома в Филадельфии, а затем начал продавать франшизы по всей территории Соединенных Штатов. К 1990-м годам программа превратилась в популярную службу доставки еды и разогрева.

Диета основана на идее, что похудеть будет легче, если не нужно планировать и готовить еду.Многие люди считают, что удобство готовых порционных блюд и закусок является привлекательным вариантом для снижения ежедневного потребления калорий. Однако для некоторых стоимость этих блюд может быть непомерно высокой.

Nutrisystem работает со своими клиентами, чтобы включить в их рацион продукты питания, блюда в ресторанах и домашние блюда. Существуют также различные программы питания для мужчин, женщин, вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Nutrisystem также предлагает клиентам приложение для похудания (NuMi), консультации по снижению веса и рекомендации по упражнениям.

В рейтинге U.S. News and World Report Best Diets за 2021 год диета Nutrisystem занимает 20-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 3,5 / 5. Популярность Nutrisystem частично объясняется поддержкой знаменитостей. Спортивные и развлекательные деятели, включая Джанет Джексон, Мари Осмонд и Дэна Марино, получили зарплату от представителей бренда.

Хотя программа может привести к снижению веса, поскольку она ограничивает количество калорий за счет контроля порций, она не учит здоровому питанию для долгосрочного контроля веса.Эксперты по питанию не рекомендуют Nutrisystem как устойчивый план похудания.

Что говорят эксперты

«Nutrisystem — это программа доставки еды, которая ориентирована на употребление в пищу настоящей еды (а не батончиков или коктейлей), но она дорогая и порции небольшие. Для большинства людей полагаться на службу доставки еды нецелесообразно, поэтому здоровые, долгосрочные привычки не учатся «.

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Nutrisystem предлагает программы для различных целей и бюджетов по снижению веса.Существуют отдельные программы для мужчин и женщин, а также планы для вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Каждый план предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин и два перекуса для мужчин.

Есть три уровня плана («Базовый», «Уникально твой» и «Уникально твой Ультимативный»), каждый из которых предлагает немного разный выбор блюд. По каждому тарифу вы получите порционное питание, а также доступ к онлайн-инструментам и приложению для смартфона. Консультанты по снижению веса доступны по телефону, чтобы ответить на вопросы, проблемы и запросы об общей поддержке.

В рамках каждого плана вы можете выбрать себе питание или выбрать блюда по своему вкусу («Выбор шеф-повара»). Вы также можете персонализировать выбор блюд в зависимости от вашего типа телосложения, целей и пищевых предпочтений. Чтобы выбрать этот вариант, вам нужно пройти короткую автоматизированную викторину.

Большая часть продуктов, которые вы едите по плану, предоставляется Nutrisystem. «Базовые» блюда стабильны при хранении (не замороженные), но блюда более высокого качества в планах «Уникально для вас» и «Уникально для вас» включают как замороженные, так и незамороженные блюда.Более дорогие планы включают более широкий выбор блюд и закусок.

Первая неделя программы предназначена для «перезагрузки вашего тела» и носит более строгий характер, чем последующие недели. В течение этой недели вы употребляете только фирменные продукты и коктейли. Эта недельная программа предназначена для быстрой потери веса менее чем на 10 фунтов, и ее можно приобрести, не вкладывая средства в более длительный план питания.

По истечении первой недели клиенты Nutrisystem едят два раза в неделю по гибкому графику.Эти блюда готовятся из ингредиентов, которые вы покупаете. Предоставляются путеводители по продуктовым магазинам, чтобы покупатели знали, какие продукты соответствуют требованиям. Питание в ресторане разрешено как универсальное. Приложение NuMi предоставляет конкретные инструкции о том, какие пункты меню выбирать, а какие избегать, когда обедаете вне дома.

После того, как вы подпишетесь на программу Nutrisystem, еда будет доставлена ​​к вам домой. Если вы подпишетесь на автоматическую доставку, вы продолжите оплачивать и получать заказы каждые четыре недели, пока не отмените подписку.

Что нужно знать

Нет определенного времени приема пищи, и голодание не требуется. Специальных книг для покупки нет, но настоятельно рекомендуется приложение NuMi.

Nutrisystem не требует, чтобы консультанты имели степень по питанию, хотя они должны иметь степень младшего специалиста или степень бакалавра. Им также рекомендуется быть осведомленными в вопросах питания, фитнеса, здоровья и поддержания потери веса.

Но Nutrisystem не для всех.По заявлению компании, беременным не следует принимать Nutrisystem, так как им необходимы дополнительные калории. Если вы кормите грудью, а вашему ребенку не менее 6 месяцев и он ест твердую пищу, вы можете использовать модифицированный план Nutrisystem, который предусматривает большее количество калорий.

Кроме того, людям с глютеновой болезнью не рекомендуется использовать диету Nutrisystem. Компания предлагает несколько пунктов меню, которые не включают ингредиенты глютена, и может предложить меню без пшеницы, но не предлагает сертифицированные продукты без глютена.

Дети в возрасте до 18 лет не должны принимать Nutrisystem, но некоторым подросткам в возрасте 14–17 лет разрешается придерживаться определенного плана питания с одобрения врача.

Другие люди, которым не следует использовать Nutrisystem, включают всех, у кого аллергия на сою, арахис или латекс; имеет расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия; имеет хроническое заболевание почек или соблюдает кетогенную диету. Женщинам с весом 400 фунтов или более и мужчинам с массой 450 фунтов и более требуется одобрение врача до начала действия плана Nutrisystem.

• Готовые обеды и закуски от Nutrisystem

• Постные белки (ограниченные)

• Углеводы (ограниченное количество)

• Некоторые овощи

• Некоторые полезные жиры

• Некоторые приправы, приправы, специи

• Некоторые напитки (включая алкоголь)

Готовые блюда и закуски

Питание Nutrisystem включает в себя такие удобные блюда, как двойные шоколадные кексы, макароны с сыром, сэндвичи с курицей на гриле и пиццу.Каждый содержит около 200 калорий. Батончики также бывают разных вкусов, таких как яблочный штрудель или ириски, и содержат около 200 калорий каждый.

Системные коктейли («NutriCrush» или «Turbo Shakes») содержат сывороточный протеин, ароматизаторы, подсластители и растительные ингредиенты, такие как фрукт монаха. В коктейлях содержится около 120 калорий на порцию (без молока).

Постные белки

Белки, одобренные Nutrisystem, называются «PowerFuels». Каждая порция должна обеспечивать 5 граммов белка и от 80 до 120 калорий.

В список входят мясо, морепродукты, птица, растительный белок, нежирные молочные продукты и орехи. Примеры включают 2 унции обрезанной говядины, 1 столовую ложку орехового масла или тахини, 1/2 стакана сейтана, 2 унции консервированного лосося, 1 яйцо или 1 стакан обезжиренного простого йогурта.

Углеводы

Nutrisystem предоставляет список «SmartCarbs» — углеводов с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают клетчатку. Каждая порция должна содержать не менее 1 грамма клетчатки и от 80 до 120 калорий.

В утвержденный список входят цельнозерновые, фасоль и бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.Примеры включают один средний банан, яблоко или апельсин, 1/2 стакана овсянки, 6-дюймовый лаваш из цельнозерновой муки, 1/4 стакана цельнозерновых крекеров или 1 стакан консервированного фруктового коктейля.

Овощи

Клиентам Nutrisystem настоятельно рекомендуется потреблять не менее 4 порций некрахмалистых овощей каждый день. Вы также можете употреблять овощной сок с низким содержанием натрия в качестве альтернативы.

Каждая порция эквивалентна 1/2 стакана приготовленных или 1 стакану сырых одобренных овощей, в том числе болгарского перца, брокколи, любого вида салата, зеленой фасоли, огурцов, спаржи и помидоров.

Приправы, приправы, специи

Продукты, обозначенные как «Дополнительно» и «Бесплатные продукты», позволяют готовить, приправлять и ароматизировать пищу. Одобренные приправы «Бесплатное питание» должны содержать не более 10 калорий на порцию, но по плану их количество не ограничено. Бесплатные приправы включают горчицу, чеснок, имбирь и сальсу.

«Экстра» должна обеспечивать от 10 до 35 калорий на порцию. Кетчуп, мед и майонез считаются дополнительными продуктами. Некоторые полезные жиры, такие как авокадо и подсолнечное масло, также считаются дополнительными продуктами, но вам нужно ограничить потребление, чтобы оставаться в пределах калорий.

Напитки

Вы можете пить черный кофе, несладкий чай, травяной чай и сельтерскую воду. Вам также рекомендуется выпивать не менее 64 унций воды каждый день.

В Nutrisystem также разрешено употребление алкоголя, но в ограниченных количествах. Вы можете употреблять две порции алкоголя в неделю. Порция считается 4 унциями сухого вина, 12 унциями светлого пива или 1,5 унциями ликера (крепость 80–90).

Плюсы и минусы

• Удобный

• Разнообразие продуктов питания

• Диетически сбалансированный

• Предлагаются планы перехода

• Упражнение поощряется

Плюсы

Удобство

Сторонники плана Nutrisystem считают, что ему легко следовать, потому что продукты предварительно разделены на порции, чтобы снизить количество калорий, что может способствовать снижению веса.Доставка еды к вашей двери — фактор удобства, который некоторым нравится.

Сорт

Гибкое питание, закуски и дополнительные продукты питания могут помочь сделать меню более разнообразным. Понятные списки продуктов помогают упростить покупку этих дополнительных услуг.

Сбалансированный

План предусматривает от 1200 до 1500 калорий в день, а многие продукты содержат белок, углеводы, жиры и питательные вещества, такие как клетчатка. Клиентам рекомендуется съедать не менее четырех порций овощей и одной-двух порций фруктов каждый день, а для тех, кому это может показаться трудным, доступна поддержка.

Поддержка переходов

Как только вы достигнете желаемого веса, Nutrisystem предложит план поддержания веса. Эти планы включают планы питания на выходных или сочетание блюд и закусок. Конечно, за эти продукты взимается дополнительная плата.

Минусы

Стоимость

Как и многие коммерческие планы похудания, Nutrisystem не впишется в любой бюджет. Программа может стоить примерно 250–350 долларов в месяц плюс стоимость дополнительных продуктов из продуктового магазина, таких как овощи, фрукты и молочные продукты.

Готовые продукты

Расфасованные продукты питания на диете Nutrisystem подвергаются интенсивной переработке. Вы найдете множество незнакомых ингредиентов в блюдах и закусках. И если вас беспокоят ГМО, компания уверена, что их продукты могут содержать их. Однако Nutrisystem не использует стимуляторы или подавители аппетита в коктейлях и батончиках. Кроме того, многие из низкокалорийных обработанных пищевых продуктов, включенных в рацион, обычно являются высококалорийными, если их покупать в ресторанах или продуктовых магазинах.

Если покупатель Nutrisystem привыкнет каждый день есть низкокалорийные булочки с корицей, макароны с сыром или гамбургеры, то продолжение этого выбора продуктов после завершения диеты, скорее всего, приведет к восстановлению потерянного веса.

Является ли диета Nutrisystem здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, для здорового и сбалансированного питания.Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя. Целые продукты, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США, включают:

• Фасоль и бобовые
• Фрукты и овощи
• Полезные жиры
• Постное мясо и нежирные молочные продукты
• Цельное зерно

Кроме того, ежедневное потребление правильного количества калорий поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять около 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. На диете Nutrisystem вы можете рассчитывать потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Диета Nutrisystem включает в себя замороженные блюда или продукты длительного хранения, а также некоторые обработанные пищевые продукты, которые не являются частью здорового сбалансированного питания. Хотя план питания Nutrisystem соответствует федеральным нормам в отношении натрия, он не предлагает рекомендаций по снижению потребления натрия после того, как вы откажетесь от диеты.

Польза для здоровья

Многие люди добились успеха с помощью диеты Nutrisystem, потому что это низкокалорийная диета. Основные блюда и закуски, связанные с диетой, также могут помочь тем, кто следует плану, научиться контролировать порции.

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine в 2015 году, люди, которые следовали плану Nutrisystem, потеряли в среднем на 3,8% больше веса за трехмесячный период, чем контрольная группа, получившая консультации и образование по вопросам питания.Взаимодействие с другими людьми

Риск для здоровья

Хотя диета Nutrisystem не сопряжена с обычными рисками для здоровья, в основе плана питания лежит множество замороженных и обработанных полуфабрикатов. Обработка может быть связана с состоянием здоровья, включая метаболический синдром. Некоторые продукты в меню Nutrisystem, такие как двойные шоколадные кексы, замороженные тарелки для пиццы и печенье сникердудл, содержат много калорий, жира, сахара и натрия в своих традиционных версиях.

Это может затруднить для некоторых людей выбор питательных, цельных или минимально обработанных продуктов по сравнению с упакованными продуктами после того, как они прекратят подписку и вернутся к обычной диете.Исследования показывают, что длительное употребление обработанных пищевых продуктов связано с хроническими заболеваниями.

Слово Verywell

Если для вас важны удобство и простота, вам может подойти диета Nutrisystem, поскольку она не требует подсчета углеводов или калорий, чтобы увидеть результаты. Однако важно отметить, что полагаться на любой тип службы доставки еды — это не рациональный план для большинства людей. Научиться готовить здоровую пищу и составить план полноценного питания и график физической активности важны как для похудания, так и для управления весом.И всегда лучше по возможности выбирать цельные продукты, а не обработанные, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

GOLO — Forbes Health — Ваше здоровье. Ваши решения. Наша поддержка.

На рынке представлено множество диет, и одна из новейших — диета GOLO — набирает обороты. Но что такое диета GOLO и работает ли она так, как заявлено? Вот обзор диеты GOLO, включая краткое изложение плана питания, цены и требований, которые она требует.

Что такое диета ГОЛО?

В отличие от других диет, таких как кето-диета или средиземноморская диета, диета GOLO — это не столько способ питания, сколько особый план диеты. Хотя есть некоторая гибкость в том, что вы можете есть на диете GOLO, план требует специальной добавки от GOLO, LLC, компании, которая разработала диету в 2009 году.

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в достижении потери веса за счет ускорения метаболизма за счет снижения инсулинорезистентности, которая вызывает повышение уровня сахара в крови, с целью предотвращения заболеваний, связанных с увеличением веса.

Что касается создателей, то на сайте компании указано, что команда состоит из «преданных своему делу врачей, фармацевтов и исследователей». Однако в список включены только генеральный директор и президент, оба из которых имеют опыт продаж и маркетинга и сами не являются врачами или зарегистрированными диетологами. Фактически, на сайте не указан конкретный медицинский персонал.

«Диета GOLO — это подход к снижению веса, предназначенный для краткосрочного использования», — говорит сертифицированный практикующий врач функциональной медицины Викки Петерсен, который также является сертифицированным клиническим диетологом, основателем и исполнительным директором Медицинской клиники Root Cause Medical Clinic, имеющей клиники в Калифорния и Флорида.«Его цель — контролировать уровень инсулина, тем самым нормализуя метаболизм и гормоны». Программы варьируются от 30 до 90 дней.

Сайт предлагает ограниченную информацию об особенностях диеты ГОЛО. Вместо этого вы должны приобрести их добавку, Release, чтобы получить доступ к материалам, которые они называют «метаболическим планом». Как отмечает Петерсен, целью диеты GOLO является устранение и снижение повышенного уровня сахара в крови, вызванного резистентностью к инсулину, которая связана с возможным развитием сердечно-сосудистых заболеваний.Обращаясь к инсулинорезистентности — частично с помощью добавки — GOLO утверждает, что ускоряет ваш метаболизм, что приводит к потере жира.

Нум: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Как работает диета ГОЛО

GOLO говорит в своем плане, что вы на самом деле «прекратите сидеть на диете.Вместо этого вы просто принимаете Release, который, по утверждению компании, помогает регулировать уровень инсулина, подталкивая ваше тело к снижению веса без подсчета калорий или ограничений в еде. Есть несколько рекомендуемых продуктов — и несколько продуктов, которые не рекомендуются, — что является обычным для многих диет.

Хотя на веб-сайте действительно перечислены исследования, подтверждающие безопасность высвобождения и эффективность диеты GOLO для похудания, стоит отметить, что как пилотные, так и опубликованные исследования тем или иным образом финансируются или спонсируются GOLO, а тематические пулы были очень небольшими.

Люди, соблюдающие диету ГОЛО, получают буклеты с описанием программы обмена веществ, в которой рекомендуется потреблять от 1300 до 1800 калорий в день за три приема пищи (и за каждым приемом пищи следует капсула Release). Хотя у всех одни и те же рекомендации по питанию, ваша конкретная рекомендация по потреблению калорий зависит от вашего пола, возраста, текущего веса и уровня активности. GOLO также предоставляет рекомендации по питанию, побуждая вас есть больше цельных продуктов (включая фрукты, овощи, мясо, яйца и злаки), избегая при этом сахара и полуфабрикатов.Это убеждает вас, что вы можете поесть вне дома, пока находитесь в этом плане. Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями минимум 15 минут в день.

Перед тем, как начать диету, следует обратить особое внимание на то, есть ли у вас ранее существовавшие заболевания.

«Важные соображения включают функцию почек — вы не хотите употреблять слишком много белка, если функция почек нарушена», — говорит Мелина Б. Ямполис, доктор медицины, которая поддерживает небольшую частную практику питания в Лос-Анджелесе и является консультативным советом Forbes по здоровью. член.«А если вы принимаете инсулин или пероральные лекарства от диабета, возможно, вам придется скорректировать их, поскольку вы теряете вес или вносите серьезные изменения в свой рацион, чтобы избежать слишком низкого падения сахара в крови».

Что такое диетическая добавка GOLO?

Вы не можете обсуждать диету GOLO, не выделив Release, официальную добавку к этой диете. Первое, что следует отметить, это то, что, хотя добавка была произведена в лаборатории, регулируемой FDA, агентство не может регулировать пищевые добавки и, следовательно, не может доказать безопасность или эффективность своих заявлений.Сама добавка утверждает, что способствует здоровой потере веса за счет увеличения метаболизма и балансировки уровня инсулина, обеспечивая при этом дополнительные преимущества, такие как повышение энергии, снижение голода и снижение стресса и беспокойства.

Release содержит «семь натуральных ингредиентов растительного происхождения и три минерала», в том числе:

• Магний
• Цинк
• Хром
• Экстракт родиолы
• Инозитол
• Экстракт берберина
• Экстракт гардении
• Экстракт банабы
• Экстракт салации
• Экстракт яблока

Эти ингредиенты признаны безопасными FDA.

Петерсен говорит, что количество многих минералов и ингредиентов в Release недостаточно велико, чтобы справиться с дефицитом минералов или усилить воздействие. Она особо отмечает, что яблочный экстракт, который включает клетчатку, является последним ингредиентом в списке ингредиентов запатентованной смеси, что указывает на меньшую его концентрацию в добавке. «Поддержание оптимального уровня этих минералов — хорошая идея, но в формуле нет ничего особенного или стимулирующего похудание», — добавляет она.

Тот факт, что эти ингредиенты считаются безопасными, не означает, что вам не следует проявлять осторожность при приеме добавки. Особенно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, такое как диабет, для лечения которого вы принимаете лекарства.

«Что касается добавок в целом, люди не должны предполагать, что только потому, что добавка является естественной, она безопасна для всех и не будет взаимодействовать с другими лекарствами или вызывать побочные эффекты», — объясняет д-р Ямполис. «Им следует поговорить со своим фармацевтом или [или врачом], чтобы убедиться, что то, что они принимают, безопасно для них.”

Продукты, которые можно есть на диете ГОЛО

Петерсен разбивает продукты, на которые делается упор на диете ГОЛО, что можно найти в буклете, который вы получаете бесплатно при первой покупке. Выпуск:

• Животный белок: говядина, курица, свинина, яйца, молоко, сыр и йогурт
• Морепродукты: свежие или замороженные
• Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, семена чиа, семена конопли и семена льна
• Цельнозерновые: коричневый рис и киноа
• Бобовые: пинто, черная и гарбанзо-бобы
• Другие овощи: картофель, сладкий картофель и тыква
• Свежие фрукты: особенно ягоды
• зеленый овощи: спаржа, брокколи, капуста и цуккини
• Орехи: миндаль, грецкие орехи и кешью

Рекомендуемые продукты состоят из цельных, необработанных продуктов, и Петерсен добавляет, что список довольно охватывает большинство групп продуктов питания.Тем не менее, у нее есть некоторые проблемы с некоторыми рекомендациями GOLO, например, как в нем подчеркивается животный белок, но не дает рекомендаций по типу и качеству этого белка. Петерсен также отмечает, что нет никаких специфических особенностей качества продуктов питания, выделяемых в других категориях, включая морепродукты, которые иногда могут содержать высокий уровень ртути и быть вредными для маленьких детей, женщин, которые планируют забеременеть, беременны или кормят грудью, согласно в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Продукты, которых следует избегать на диете ГОЛО

Продукты, не рекомендуемые для диеты ГОЛО, включают:

• Добавленный сахар
• Искусственные подсластители
• Сладкая выпечка и подслащенные напитки
• Обработанные пищевые продукты, такие как колбасы, мясные обеды и заменители мяса на растительной основе
• Рафинированные продукты
• Белый хлеб

В целом, этот список является включающим продуктов, связанных с плохим здоровьем и воспалением. Стоит отметить, что употребление этих продуктов просто не рекомендуется, поскольку диета GOLO подчеркивает, что они не ограничивают пищу.Однако даже при обсуждении еды вне дома GOLO отмечает, что вы должны следовать его руководящим принципам, чтобы не «саботировать свои усилия».

Действительно, доктор Ямполис отмечает, что добавленный сахар может фактически привести к инсулинорезистентности, что, конечно же, является основной теорией, лежащей в основе диеты GOLO и ее добавок. Она отмечает, что некоторые из основных источников добавленного сахара включают напитки, такие как безалкогольные напитки и ароматизированные соки, упакованные закуски, сухие завтраки, подслащенный фруктовый йогурт и молочные продукты.

Сколько стоит диета ГОЛО?

План диеты GOLO сам по себе «бесплатный»; однако вы должны приобрести добавку Release, чтобы получить доступ к деталям плана питания.

Один флакон 90 капсул Release стоит 49,95 долларов, и GOLO рекомендует принимать по одной капсуле с каждым приемом пищи. Таким образом, одного флакона хватает примерно на четыре недели. Вы можете получить скидку, если купите сразу несколько бутылок.

Польза для здоровья от диеты GOLO

Ингредиенты в добавке Release считаются безопасными FDA, и соблюдение «Метаболического плана» может помочь выработать здоровые привычки для людей после того, как они прекратят принимать Release. Однако, как и в случае с любой диетой, индивидуальные результаты и преимущества будут разными для разных людей.

«Безусловно, упор на цельную пищу и полезные жиры, а также поощрение физических упражнений — все это хорошо укоренившиеся элементы здорового образа жизни», — отмечает Петерсен.

Риски ГОЛО-диеты

Нет никаких реальных рисков с диетой ГОЛО (за исключением некоторых рисков для людей с диабетом). Однако, как и в случае с любой диетой, люди должны поговорить со своим врачом перед тем, как начать. Самая большая проблема с диетой GOLO — отсутствие конкретных доказательств ее эффективности — все соответствующие исследования финансируются GOLO, поэтому заявления о снижении веса на 1–2 фунта в неделю не подтверждены.Тем не менее, похудание такими темпами безопаснее, чем диеты, обещающие быстрое и массовое похудание.

«Большинство веб-сайтов о здоровье содержат заявление о том, что продукт / веб-сайт« не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний », — поясняет Петерсен. «Сайт GOLO содержит это заявление, но также утверждает, что« лечит метаболическую дисфункцию », что может вводить в заблуждение».

Кроме того, из-за отсутствия исследований нет никаких указаний на то, как долго сохранятся результаты похудания (если таковые имеются).GOLO отмечает, что большинство людей принимают Release от трех до шести месяцев, и неизвестно, сохраняется ли какая-либо потеря веса после этого периода времени.

«Как правило, общее сокращение калорий — программа снижает среднее потребление мужчин на 700 калорий, а женщин — на 500 калорий — устранение« пустых калорий », связанных со сладостями и выпечкой, и увеличение количества упражнений, вероятно, приведет к потере веса для многих, кто пробует ее. , — говорит Петерсен. «Но будет ли она стабильной и долговечной — это другой вопрос, и нет никаких исследований по этой конкретной программе, чтобы предоставить эти данные.”

Что касается прекращения диеты, на веб-сайте GOLO говорится, что, поскольку Release безопасен для длительного использования, «вы можете принимать его столько, сколько захотите, или постепенно откажитесь от него, когда ваш метаболизм улучшится и вы достигнете желаемого веса. Некоторые люди предпочитают продолжать принимать более низкую дозировку, когда достигают своей цели ».

Подходит ли вам диета ГОЛО?

Как и в случае любой другой диеты, вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли диета GOLO для ваших текущих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.Хотя рекомендации по диете и ингредиенты в Release в целом безопасны, нет конкретных доказательств того, что диета GOLO является более эффективной диетой для похудения, чем другие диеты.

Хотите попробовать Нум?

Вы начнете с ответа на несколько вопросов о своем текущем образе жизни, чтобы помочь тренеру составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Источники

Buynak, R. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, оценивающее влияние программы управления весом GOLO с добавкой Release и без нее на вес и метаболические параметры у субъектов с ожирением. Trends Diabetes Metab. 2019; 2: 1-2.

Костовчикова К., Куфаль С., Галанова Н. и др. Диета, богатая животным белком, способствует провоспалительной реакции макрофагов и обостряет колит у мышей. Front Immunol. 2019; 10: 919.

Ленуар М., Серр Ф, Кантин Л., Ахмед Ш. Сильная сладость превосходит кокаиновую награду. PLoS One. 2007; 2 (8): e698.

Ормазабал В., Наир С., Эльфеки О, Агуайо С., Саломон С., Зуньяга Ф.А. Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Cardiovasc Diabetol. 2018; 17 (1): 122.

Сандерленд Э. М., Ли, М., Буллард, К. Десятилетние изменения в пищевых предложениях морепродуктов и воздействие метилртути в Соединенных Штатах. Перспективы гигиены окружающей среды 2018; 126: 1.

Что нужно знать о пищевых добавках. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Дата обращения 27.05.2021.

Winter CK, Katz JM. Воздействие на пищу остатков пестицидов из товаров, предположительно содержащих самые высокие уровни загрязнения. J Toxicol. 2011; 589674.

My Honest Noom Review — Я выполнил ВСЕ программу (плюс 1 годовое обновление)

Внутри: Я использовал Noom ДЛИННЕ, чем две недели. Вот что на самом деле происходит, когда вы выполняете всю программу. В этом обзоре Noom Coach вы можете взглянуть на новое приложение для похудания Noom Weight Loss App вместе с полным обзором и моими личными результатами. Ознакомьтесь с плюсами и минусами этой альтернативы для весонаблюдателей. Я также добавил обновление 2020 года в раздел результатов.В этом посте используются прямые партнерские ссылки.

Привет, я Лора, оставайся дома, мама двоих детей школьного возраста. Вы не можете сказать, но на картинке слева мои джинсы расстегнуты и держатся за ремень, плотно застегнутые в последней дырке.

Последние несколько лет я заметил тенденцию в своей жизни, которая началась примерно за неделю до Хэллоуина. Первая морщинка забавного размера «Сникерс» звенела у меня в ушах, как стартовый пистолет.

В последующие дни и недели я буду пожирать все, что попадется на глаза, как будто я была мисс.Pacman и ALL THE FOOD были моими мощными гранулами. «Это праздники, это случается только раз в год» — стало ежедневной мантрой. Это было нелепо.

Можете ли вы относиться к моей слабости к конфетам на Хэллоуин? Вы бы сейчас подумали, что нам лучше знать.

Ну, в прошлом году, примерно в день своего рождения, в сентябре, я понял, что я был на фунт меньше самого тяжелого, чем когда-либо был.

Я решил попробовать эту новую программу похудания , которую я нашел. Это платное приложение, и хотя оно не было идеальным, оно отличалось от любой другой программы или продукта для похудения.

Я знаю, что это звучит безумно — начинать программу похудения в преддверии праздников, но, учитывая мои прошлые действия и результаты, я решил, что НЕ буду сумасшедшим!

ИЗМЕНЕНО, ЧТОБЫ ДОБАВИТЬ: Я первоначально поделился этим обзором Noom в январе 2018 года. С тех пор я добавил свои фотографии Noom до и после, а также через год добавляю свои мысли о том, помог ли мне Noom снизить вес. Я также добавил обновление с сумасшествием 2020 года!

Вам может быть интересно, работаю ли я в Noom, но я не работаю.Я сам оплатил программу, закончил всю программу, получил отличный опыт, похудел, а затем отменил свое членство. Я, однако, с гордостью делюсь моей партнерской реферальной ссылкой Noom , и вы получите собственную ссылку для приглашения друзей, если вы присоединитесь к Noom и захотите порекомендовать друзей и семью. Если мой обзор поможет вам принять решение, я был бы рад, если бы вы присоединились по моей реферальной ссылке. (Я даже предлагаю свои шпаргалки Noom Food List в качестве благодарности!)

Давайте посмотрим на функции, как это работает, на мой обзор приложения, и я раскрою свои результаты.

Ниже я подробно рассмотрю каждый аспект программы «Здоровый вес» Noom, предложенной тренером по снижению веса.

Если вам нужна короткая версия, то здесь я расскажу вам свои основные впечатления.

Я тратил 5-10 минут каждый день, используя это приложение для похудения . Пять-десять минут, народ!

ВЫ заняты? Я занят. Как мама и писатель, у меня не было времени или возможности для встреч или встреч.Мне нужно было что-то, что я мог бы втиснуть в повседневную жизнь. И за эти 5-10 минут мне нужно было что-то другое.

И учитывая, что у Noom было более 45 миллионов пользователей, я не думаю, что мне одному нужно что-то другое, чтобы помочь мне в достижении моих целей по снижению веса.

Это действительно самый важный вывод из всего моего обзора. Если вы пролистаете все остальное, пожалуйста, услышите это:

Нет таблеток, коктейлей, добавок, службы доставки еды, диеты или лечения, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциональными триггерами и отношениями с едой.

Вы можете следить за любым списком продуктов. Чтобы похудеть, можно пить коктейли или принимать таблетки.

Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, как только остановитесь.

Негативное мышление, стрессовое переедание, скука от еды, социальное давление и т. Д. Все это не проходит. Они будут там, на диете или нет.

Итак, если вы сбросили вес по другой программе только для того, чтобы набрать весь вес, когда вы прекратили, спросите себя, действительно ли вы сформировали здоровые привычки на всю жизнь в этом плане диеты или просто следовали нескольким рекомендациям какое-то время, а затем пошли дальше. вернуться к старым привычкам.

Если вы сказали последнее, опять же, вы НЕ одиноки. Это так распространено, и именно поэтому люди стекаются в Ноом.

Вот где Noom стоит особняком.

Многие из нас приучены следовать новой диете и думают, что можем придерживаться какого-то нового списка продуктов, смотреть на весы и ждать, пока они нас «исправят». Хотя в Noom есть списки продуктов питания, здесь основное внимание уделяется избавлению от вредных привычек и развитию новых, поэтому нет «старых способов», к которым можно было бы вернуться.

Я прочитал эту потрясающую книгу о привычках и одном уроке, на котором автор поделился идеей, которая полностью применима к увеличению веса и его потере. Он сказал что-то вроде: «Если бы вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пилоту достаточно было бы повернуть нос самолета на несколько дюймов при взлете, и вместо этого вы приземлились бы в Майами».

Я думаю, что мы все повернули нос несколько дюймов, много лет назад, чтобы достичь нашего нынешнего веса. Noom поможет вам направить нос в другую сторону. Урок: небольшие изменения, вносимые ежедневно, действительно складываются.

Вот почему я бы сказал, что для одного только материала по модификации поведения и того факта, что это занимает слишком мало времени, стоимость программы здорового веса Noom Weight Loss Coach практически оправдана.

Обычно я не из тех, кто тратит деньги на себя, но я устал от дискомфорта на своей коже. Мне нужно было руководство. Мне нужна была помощь. Мне нужно было ИЗМЕНИТЬСЯ. И Я СТОИТ платить за руководство и помощь.

Если это к вам относится, я действительно надеюсь, что вы одновременно инвестируете в свое эмоциональное благополучие и физическое здоровье и присоединитесь к Noom прямо здесь.

Что бы вы ни решили сделать в конце — этот план или что-то еще — я надеюсь, вы начнете сегодня. Ты этого стоишь.

Если вы хотите узнать больше о приложении, не стесняйтесь читать ниже, или вы можете перейти к моим результатам, которые находятся внизу под моей диаграммой веса.

Для получения информации о Программе профилактики диабета Noom щелкните здесь. Я не проходил через эту конкретную программу, но считаю, что основы использования приложения такие же или похожие.

Я лично любил Нум, потому что мне нравится выбирать продукты, которые я ем каждый день, с некоторыми рекомендациями, чтобы сделать лучший выбор, и мне не нравится следовать планам питания, которые говорят вам, какие блюда готовить.

Если вас больше интересует приложение, которое дает вам ежедневные планы питания и планы упражнений, которое сообщает вам, какую именно пищу вы должны есть каждый день, это приложение для похудения станет отличной альтернативой.

Это было также идеально для меня, потому что, хотя я иногда могу быть общительным, я считаю себя интровертом. Мне казалось, что Noom был частным и удобным способом вести здоровый образ жизни, при этом получая поддержку от квалифицированного специалиста. Если вы более общительны, вам нравится публиковать информацию о своих победах в социальных сетях, и вам будет больше выгод от живого, поддерживающего онлайн-сообщества, , это еще одна причина попробовать это приложение вместо .

Итог: Noom — это не просто еще один список продуктов, которым стоит следовать.