Отжиматься по утрам можно ли – Можно ли отжиматься каждый день и что будет при таком подходе?

Содержание

Как заставить себя отжиматься по утрам / Habr

Моя спортивная жизнь банальна. Несколько лет серьёзно занимался в секции, потом бросил, потом опять пару лет прозанимался и опять бросил. Где-то с год назад начал заплывать жирком. Для меня даже стало проблемой пробежать сто метров до автобусной остановки.

Жалкие попытки как-то вернуться к физкультуре разбивались о суровую действительность. Ездить на тренировки в час пик — это так сложно. Заниматься в тренажёрном зале — это так скучно. Работы ужасно много, и я и так очень устал сегодня… не лучше ли провести вечер с пивом и друзьями? Эти оправдания известны всем, и я наверняка не изобрёл ни одного нового. Сломать себя удалось совершенно неожиданно три недели назад. Да, срок ещё небольшой, но эти 3 недели я занимаюсь спортом в очень жёстком режиме, мне это нравится, и решимости пока только прибавляется. Как мне удалось себя запрограммировать?

Первый шаг — захотеть заниматься спортом

Я, конечно, замечаю течение времени. Понемногу старею, как и все, тело дрябнет, сердце слабеет, и так далее. Делаются все эти гадости довольно незаметно, и потому воспринимаются как процесс постепенный и в каждый конкретный момент времени не особо страшный.

В какой-то момент я подумал о том, что я теряю что-то безвозвратно. Теряю силу, здоровье. Теряю, наконец, красоту тела, какую-то физическую привлекательность. О том, что еще несколько лет такими темпами — и я стану попросту непривлекателен для девушек! Когда я подумал об этом, я зафиксировал эту мысль в своём сознании и раскручивал её до масштаба личной трагедии в течении нескольких дней. По-настоящему испугался того, что потеряю себя молодого, того, который бегал по 12 километров без особого напряжения, на которого было не стыдно смотреть в зеркало, и мало того — проиграю совершенно без боя, проиграю с бутылкой пива, сидя за компьютером и вывалив потное волосатое брюхо на резинку трусов.

На несколько дней я впал в депрессию. Потом понял, что надо что-то делать, и немедленно.

Второй шаг — лень в сторону!

Самое частое оправдание для того, чтобы отложить спорт на потом — это «нет времени». С этим справиться было проще всего. Я решил заниматься спортом ежедневно. Абсолютно ежедневно. Когда я ехал на пьянку с 9 утра и до 12 ночи — я встал в 6 утра (и дико не выспался) и отправился на пробежку. Когда я пришёл домой в час ночи — я занимался спортом до двух. Я несколько раз за эти три недели бегал в проливной дождь. Оправданий для пропуска хотя бы одного дня нет. Это очень настраивает на боевой лад.

Кстати, неплохой лайф-хак — сказать кому-то, с кем-то часто общаешься: «А спорим, что ближайшие 5 лет я не пропущу ни одной тренировки ни в один день?». Я так и сделал, причем на довольно существенную сумму. Грустно будет не то что отдать деньги — а показать, что не смог.

Заниматься спортом по-настоящему

Две вещи важны. Во-первых, спорт должен быть тебе интересен. Раньше я занимался боевыми искусствами. Поэтому ежедневно я делаю пробежку по лесу с усложнениями, отжимания, растяжку, отработку ударов, спарринг ( если бегаю не сам). В лесу я делаю то, что мне интересно. Интересно — кувыркаться на бегу, ползать десятки метров на большой скорости, лазить по деревьям. Это всё здорово нагружает мышцы, и мне не скучно это делать.

Во-вторых, заниматься нужно до изнеможения. Нужно забыть о рекомендациях «избегать перетренированности» и «беречь сердце». Моя проблема — в моей лени и только в ней, и внутренний голос так и норовит сказать «ну всё, хватит на сегодня, пойду-ка я домой». Нет! Домой — пожалуйста, но только после того, как почувствуешь, что если продолжишь заниматься дальше — тебе станет плохо.

habr.com

Польза отжиманий — факт, проверенный временем

Содержание статьи

В чём состоит польза отжиманий и насколько она велика? Как отжиматься, чтобы польза отжиманий проявилась как можно быстрее, но не навредить своему организму.

Обо всём этом пойдёт речь в сегодняшней статье.

Коротко об отжиманиях от пола можно сказать, что это очень полезное упражнение и при правильном его выполнении, человек получает исключительно пользу. А если немного развернуть тему, то окажется следующее:

  1. Отжимания полезны тем, что они помогают укреплять человеческое сердце и кровеносную систему в целом, заставляя их немного поработать и поднимая общий тонус вашего организма. Это особенно важно для тех людей, чья работа не связана с физическими нагрузками или просто хождением из кабинета в кабинет.
  2. Пользу отжиманий заметят люди, желающие набрать общий вес или мышечную массу в частности. Ведь при отжиманиях от пола развиваются мышцы груди, трицепс, плечи.
  3. Для тех, кто желает сбросить вес, отжимания помогут и в этом.
  4. При правильном выполнении отжиманий от пола, как и при беге, формируется привычка правильно дышать. А правильное дыхание – это одна из причин, по которым некоторые люди всегда здоровы и счастливы.
  5. Благодаря отжиманиям увеличивается выносливость организма.
  6. Отжимания, как и другие физические нагрузки, улучшают обмен веществ. В сочетании с правильным питанием, отжимания и бег приятно вас удивят уже через один, максимум два месяца.
  7. Польза отжиманий для девушек состоит ещё и в том, что развивая грудные мышцы, они тем самым улучшают внешний вид своей груди. Ведь большая грудь благодаря отжиманиям будет выглядеть более подтянутой, а маленькая грудь будет казаться больше.
  8. Для тех, кто занимается единоборствами, отжимания полезны тем, что повышают скорость и резкость ударов.

Однако, отжимания бесполезны, если вы будете выполнять их неправильно.

Как получить максимальный эффект и почувствовать пользу отжиманий

Для начала оговорюсь, что существует большое количество видов отжиманий, и в этой статье я их не касаюсь. Но все виды отжиманий, как для мужчин, так и для женщин, объединяют несколько простых принципов, которых и придётся придерживаться, чтобы почувствовать пользу отжиманий на себе.

Первый принцип – это ровная, прямая спина при выполнении отжиманий

Поднимать попу к верху во время отжиманий нельзя, выгибать спину дугой как вверх, так и вниз, тоже нельзя. В таком положении группы мышц, которые мы тренируем, спина, ягодицы, пресс, при помощи отжиманий, просто не работают и упражнения теряют смысл.

Второй принцип – это правильное дыхание

Тут всё просто. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.

ретий принцип — это умеренные нагрузки

В любом деле должна быть умеренность, должна быть найдена золотая середина. Этот принцип касается и отжиманий от пола.

Для начинающего достаточно за один подход выполнять 5-15 отжиманий, для немного натренированного человека достаточно 15-20 раз. Но даже если вы чувствуете в себе огромное количество сил, не стоит не стоит за один подход делать больше 30-35 отжиманий, иначе польза отжиманий может превратиться во вред.

Между подходами делайте двухминутные перерывы.

Четвёртый принцип – это регулярное выполнение упражнений

Можно потратить один день на изнуряющую тренировку, а потом две недели не вспоминать, что такое отжимания. Однако, лучше выполнять упражнения в меру, но регулярно.

От таких отжиманий пользы будет гораздо больше.

Например, если вы хотите, чтобы у вас подросли мышцы рук и груди, благодаря отжиманиям от пола, то заниматься нужно два, можно три раза в неделю, по графику. Тренировки должны быть интенсивными, но без надрыва.

Если вы достигли определённого уровня в силе или рельефности мышц и хотите, лишь поддерживать этот показатель, можете делать один-два подхода каждый день во время утренней зарядки или пробежки. Этого будет хватать.

Если ваши руки пока слабы, чтобы делать полноценные отжимания, можете начать, опираясь не на ступни, а на колени. Так ваши руки получат меньше нагрузки.

О том, как правильно отжиматься:


Рекомендую почитать статьи: Питание для мужчин, О вреде пива и Здоровый образ жизни.

Читайте zdoru.ru и будьте здоровы!

    Метки: занятия спортом     

zdoru.ru

Программа отжиманий

Ты вообще не умеешь отжиматься? Может умеешь, но хочешь больше? Например, 100 раз! Если ты поставил себе цель улучшить свои показатели в отжиманиях от пола, то я могу предложить тебе отличную программу, которая помогла мне. Чтобы ты был уверен, что она работает, то расскажу сначала свою историю…

Моя история…

Я много раз брался за отжимания, но постоянно бросал после двух недель и естественно не увеличивал количество отжиманий. А почему? А потому…

1. Не было конкретной программы. Программа – это твой план действий. Ты должен знать куда тебе плыть, лететь, ползти, бежать. Называй это как хочешь. Чтобы не свернуть влево или вправо, он должен быть постоянно у тебя перед глазами.

2. Не было мотивации и упорства. Вот желание было, но и то не жгучее. А это очень важно! В последний раз у меня появилось и жгучее желание, и мотивация, и упорство. Я сказал себе: «Ты должен это сделать!».

3. Понимание для чего тебе это нужно. Во-первых, для здоровья.  Во-вторых, для красоты. И никак не наоборот. Это очень большая ошибка многих!

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Данную программу я нашел в одном из спортивных пабликов в Контакте, и она мне показалась интересной. Сразу приступил к ее тестированию и был удвилен! Она работает! Реально работает!

Поэтому и делюсь с тобой именной ей, с той, которая помогла мне и уверен поможет тебе. Вот она!

Программа отжиманий «100 раз за 15 недель»…

Из названия программы уже понятно, за какой промежуток времени ты придешь к цели. Так долго? Не, хочу сейчас! Послушай, успех не приходит мгновенно, цели не достигаются в секунду.

К тому же 15 недель – это цифра примерная. Кому-то нужно будет потратить для достижения цели меньше недель, кому-то — больше. Все будет зависеть от твоей начальной спортивной подготовки, желания и упорства.

Например, я смог отжаться 100 раз уже через 9 недель, т.е. мне потребовалось 2 месяца. Максимум сколько я мог отжиматься – это 65 раз. Это были неплохие показатели вначале. Когда я чувствовал, что могу отжаться уже больше, то перепрыгивал не следующую неделю, а однажды даже через две сразу! Поэтому к цели добрался быстрей, чем было запланировано.

В программе используются классические отжимания, которые укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Выполнение отжиманий должно быть немедленное и небыстрое. Т.е. ты должен взять средний темп. Обязательно необходимо правильно дышать! При опускании туловища вниз – вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох.

Тренировки нужно проводить через день, т.е. 3 раза в неделю. Например, понедельник-среда-пятница. Каждый день не нужно. Мыщцы должны отдыхать и восстанавливаться.

В какое время лучше отжиматься?

Вопрос достойный внимания! В любое для тебя удобное время! Это весь ответ? Нет) Конечно, и здесь тебе дам хороший совет. Отжиматься лучше утром. Ты встаешь под позитивную ободряющую музыку, умываешься, выпиваешь 1-2 стакана воды, делаешь разминку за 5 минут и начинаешь отжиматься. Я считаю, что утро лучшее время для отжиманий. Начав выполнять их, ты еще быстрей активизируешь свой организм после сна. Не забудь после отжиманий принять контрастный душ!

Вся тренировка будет отнимать у тебя не более 20 минут. Это не так много. И не говори, что у тебя нет с утра столько времени)

Важный момент…

Чтобы добиться цели, необходимо, чтобы была огромная мотивация. Вставать через день утром и делать отжимания – очень и очень сложно. Зачем же? Лучше поспать! И чтобы эта мотивация была и не пропала у тебя через неделю или две, обязательно найди в интернете картинку мужчины с накаченными мышцами груди, а лучше сразу мотиватор с фразой, распечатай ее на принтере и повесь на видное место. Можешь сделать мотиватор сам в фотошопе.

Под этой картинкой повесь распечатанную программу отжиманий «100 раз за 15 недель». И вперед работать над собой!

Желаю тебе большого количества отжиманий и рельефной груди!

niksy.net

Ответы@Mail.Ru: Можно ли каждое утро подтягиваться и отжиматься. Или надо делать отдых? День делаю

если ты занимаешься спортом—можно, если нет то лучше перерыв делать

Так можно делать вначале, неделю где-то или две, чтобы организм в форму вошёл. Потом можно и ежедневно.

Если общая физ. подготовка маленькая в начале можно часто и долго заниматься. А когда будет 10-15 раз на турнике, то делать больше отдых. Или даже прорабатывать разные мышцы в разные дни. На разные группы мышц – например : 1ый день обычные отжимания + обратным (на бицепс) . 2ой день – пресс + бег. 3ий день – Грудь+трицепс (брусья и отжимания от пола) 4ий- обычные отжимания и на спину (широким хватом) и тд. Плечи — отжимания в стойке на руках, ноги «закинуть» на стену. Такой перерыв не нагружает мышцы, которые ты использовал вчера и у них будет время для отдыха. После 15-20 раз на турнике можно начинать делать с весом. (3х4 подхода по 10 раз)

При любой прогрессирующей физ нагрузке- если есть желание именно получать силу и выносливость важен полноценный отдых необходимый для восстановления. иначе мышца просто забъется и толку будет мало. А так можно и утюг всю жизнь ежедневно на вытянутой руке держать и толку ноль будет. если цели расти не стоит а подтягивания являются утренней гимнастикой- то почему ж нельзя то- отжимайся и подтягивайся хоть по два раза на дню

вообще-то силовыми упражнениями заниматься лучше вечером — утром организм еще какое-то время как бы спит и не каждый день, а давай восстановиться мышцам — раз в три-четыре дня не то они будут недовосстанавливаться и толку не будет

Пока молодой — можно.

День делай, день отдыхай. И времени больше останется и толку больше.)

Лично я каждое утро делаю два подхода по 30 раз на отжимания и два по 10 на подтягивания. Это чтобы мышцы в тонус пришли.

Если мышцы сильно не болят то они привыкли и значит можно.. сам занимаюсь каждый день и всё ок.. только чередую день турник день брусья

Ещё проще : 1-4 = Гр. \ Д. \Тр. 2-5 = Н. \ Сп. \ Б Всё тупо по 1 упру на группу, 3х10* , в упоре, но не в «надрыве»!!!.И главное база и на Турнике, брусьях и отжимания …Ну, как то, так -))))

Можно и нужно, у меня домашние тренировки, день штанга и ролик для пресса, два отдых, день гантели, два отдых и так далее, строго каждое утро зарядка перед завтраком, день подтягивания 15 раз в два подхода с интервалом минута, на следующий день два подхода по 50 отжиманий через минуту, день приседания два раза по 60 и так далее без пропусков. Так вразличными отмазками для себя, а потом и вовсе пол года не качался, но вот утреннюю зарядку делал строго каждый день, и вот собрал силу воли и начал качаться по своему графику, был приятно удивлён что свой прежний вес штанги в 60 кг в жиме лёжа я делал так же легко как и раньше, сила осталась прежней, значит утренние зарядки поддерживали прежний тонус, правда мышцы малость потеряли контур, но после пары недель тренировок формы вернулись, упражнения с роликом для пресса я делал из положения стоя ( когда то это казалось не реальным) , через пол года лентяйства и это упражнение я спокойно сделал 14 раз из положения стоя как и раньше. Так что УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ НУЖНЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО. И ВООБЩЕ, НЕ КУРИТЕ, НЕ ПЕЙТЕ, НЕ НАРКОМАНЬТЕ, НЕ ИГРАЙТЕ В КОМП. ИГРЫ, НЕ БУДЬТЕ ОТБРОСАМИ ОБЩЕСТВА, ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, ЛЮБИТЕ СВОЮ СЕМЬЮ, УВАЖАЙТЕ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, ПРИРОДУ И ЖИВОТНЫХ.

Кончно. Арганизм адабтируется. Он создан так что везде справится. Вот прикинь ты застрял там где нужно отжыматся 500раз в день. Или умрёшь.

touch.otvet.mail.ru

Вы отжимаетесь по утрам или вечерам ? Согласны с тем что здесь написано про отжимания ?

Стальной Член Ученик (72), закрыт

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *