Отжиматься по утрам можно ли – Можно ли отжиматься каждый день и что будет при таком подходе?

Как заставить себя отжиматься по утрам / Habr

Жалкие попытки как-то вернуться к физкультуре разбивались о суровую действительность. Ездить на тренировки в час пик — это так сложно. Заниматься в тренажёрном зале — это так скучно. Работы ужасно много, и я и так очень устал сегодня… не лучше ли провести вечер с пивом и друзьями? Эти оправдания известны всем, и я наверняка не изобрёл ни одного нового. Сломать себя удалось совершенно неожиданно три недели назад. Да, срок ещё небольшой, но эти 3 недели я занимаюсь спортом в очень жёстком режиме, мне это нравится, и решимости пока только прибавляется. Как мне удалось себя запрограммировать?

Первый шаг — захотеть заниматься спортом

Я, конечно, замечаю течение времени. Понемногу старею, как и все, тело дрябнет, сердце слабеет, и так далее. Делаются все эти гадости довольно незаметно, и потому воспринимаются как процесс постепенный и в каждый конкретный момент времени не особо страшный.

В какой-то момент я подумал о том, что я теряю что-то безвозвратно. Теряю силу, здоровье. Теряю, наконец, красоту тела, какую-то физическую привлекательность. О том, что еще несколько лет такими темпами — и я стану попросту непривлекателен для девушек! Когда я подумал об этом, я зафиксировал эту мысль в своём сознании и раскручивал её до масштаба личной трагедии в течении нескольких дней. По-настоящему испугался того, что потеряю себя молодого, того, который бегал по 12 километров без особого напряжения, на которого было не стыдно смотреть в зеркало, и мало того — проиграю совершенно без боя, проиграю с бутылкой пива, сидя за компьютером и вывалив потное волосатое брюхо на резинку трусов.

На несколько дней я впал в депрессию. Потом понял, что надо что-то делать, и немедленно.

Второй шаг — лень в сторону!

Самое частое оправдание для того, чтобы отложить спорт на потом — это «нет времени». С этим справиться было проще всего. Я решил заниматься спортом ежедневно. Абсолютно ежедневно. Когда я ехал на пьянку с 9 утра и до 12 ночи — я встал в 6 утра (и дико не выспался) и отправился на пробежку. Когда я пришёл домой в час ночи — я занимался спортом до двух. Я несколько раз за эти три недели бегал в проливной дождь. Оправданий для пропуска хотя бы одного дня нет. Это очень настраивает на боевой лад.

Кстати, неплохой лайф-хак — сказать кому-то, с кем-то часто общаешься: «А спорим, что ближайшие 5 лет я не пропущу ни одной тренировки ни в один день?». Я так и сделал, причем на довольно существенную сумму. Грустно будет не то что отдать деньги — а показать, что не смог.

Заниматься спортом по-настоящему

Две вещи важны. Во-первых, спорт должен быть тебе интересен. Раньше я занимался боевыми искусствами. Поэтому ежедневно я делаю пробежку по лесу с усложнениями, отжимания, растяжку, отработку ударов, спарринг ( если бегаю не сам). В лесу я делаю то, что мне интересно. Интересно — кувыркаться на бегу, ползать десятки метров на большой скорости, лазить по деревьям. Это всё здорово нагружает мышцы, и мне не скучно это делать.

Во-вторых, заниматься нужно до изнеможения. Нужно забыть о рекомендациях «избегать перетренированности» и «беречь сердце». Моя проблема — в моей лени и только в ней, и внутренний голос так и норовит сказать «ну всё, хватит на сегодня, пойду-ка я домой». Нет! Домой — пожалуйста, но только после того, как почувствуешь, что если продолжишь заниматься дальше — тебе станет плохо.

habr.com

Польза отжиманий — факт, проверенный временем

Содержание статьи

В чём состоит польза отжиманий и насколько она велика? Как отжиматься, чтобы польза отжиманий проявилась как можно быстрее, но не навредить своему организму.

Обо всём этом пойдёт речь в сегодняшней статье.

Коротко об отжиманиях от пола можно сказать, что это очень полезное упражнение и при правильном его выполнении, человек получает исключительно пользу. А если немного развернуть тему, то окажется следующее:

1. Отжимания полезны тем, что они помогают укреплять человеческое сердце и кровеносную систему в целом, заставляя их немного поработать и поднимая общий тонус вашего организма. Это особенно важно для тех людей, чья работа не связана с физическими нагрузками или просто хождением из кабинета в кабинет.
2. Пользу отжиманий заметят люди, желающие набрать общий вес или мышечную массу в частности. Ведь при отжиманиях от пола развиваются мышцы груди, трицепс, плечи.
3. Для тех, кто желает сбросить вес, отжимания помогут и в этом.
4. При правильном выполнении отжиманий от пола, как и при беге, формируется привычка правильно дышать. А правильное дыхание – это одна из причин, по которым некоторые люди всегда здоровы и счастливы.
5. Благодаря отжиманиям увеличивается выносливость организма.
6. Отжимания, как и другие физические нагрузки, улучшают обмен веществ. В сочетании с правильным питанием, отжимания и бег приятно вас удивят уже через один, максимум два месяца.
7. Польза отжиманий для девушек состоит ещё и в том, что развивая грудные мышцы, они тем самым улучшают внешний вид своей груди. Ведь большая грудь благодаря отжиманиям будет выглядеть более подтянутой, а маленькая грудь будет казаться больше.
8. Для тех, кто занимается единоборствами, отжимания полезны тем, что повышают скорость и резкость ударов.

Однако, отжимания бесполезны, если вы будете выполнять их неправильно.

Как получить максимальный эффект и почувствовать пользу отжиманий

Для начала оговорюсь, что существует большое количество видов отжиманий, и в этой статье я их не касаюсь. Но все виды отжиманий, как для мужчин, так и для женщин, объединяют несколько простых принципов, которых и придётся придерживаться, чтобы почувствовать пользу отжиманий на себе.

Первый принцип – это ровная, прямая спина при выполнении отжиманий

Поднимать попу к верху во время отжиманий нельзя, выгибать спину дугой как вверх, так и вниз, тоже нельзя. В таком положении группы мышц, которые мы тренируем, спина, ягодицы, пресс, при помощи отжиманий, просто не работают и упражнения теряют смысл.

Второй принцип – это правильное дыхание

Тут всё просто. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.

ретий принцип — это умеренные нагрузки

В любом деле должна быть умеренность, должна быть найдена золотая середина. Этот принцип касается и отжиманий от пола.

Для начинающего достаточно за один подход выполнять 5-15 отжиманий, для немного натренированного человека достаточно 15-20 раз. Но даже если вы чувствуете в себе огромное количество сил, не стоит не стоит за один подход делать больше 30-35 отжиманий, иначе польза отжиманий может превратиться во вред.

Между подходами делайте двухминутные перерывы.

Четвёртый принцип – это регулярное выполнение упражнений

Можно потратить один день на изнуряющую тренировку, а потом две недели не вспоминать, что такое отжимания. Однако, лучше выполнять упражнения в меру, но регулярно.

От таких отжиманий пользы будет гораздо больше.

Например, если вы хотите, чтобы у вас подросли мышцы рук и груди, благодаря отжиманиям от пола, то заниматься нужно два, можно три раза в неделю, по графику. Тренировки должны быть интенсивными, но без надрыва.

Если вы достигли определённого уровня в силе или рельефности мышц и хотите, лишь поддерживать этот показатель, можете делать один-два подхода каждый день во время утренней зарядки или пробежки. Этого будет хватать.

Если ваши руки пока слабы, чтобы делать полноценные отжимания, можете начать, опираясь не на ступни, а на колени. Так ваши руки получат меньше нагрузки.

О том, как правильно отжиматься:

Читайте zdoru.ru и будьте здоровы!