Отжимания на каждый день: Что произойдёт, если вы будете отжиматься каждый день

Постепенно увеличивая количество отжиманий каждый день, вы укрепляете верхнюю часть тела, при этом вам не требуется делать изнурительные силовые упражнения, например, со штангой.

Это упражнение разрабатывает грудь и плечи, развивая верхнюю часть нашего тела, делая ее более сильной и красиво очерченной.

Хотя отжимания — это упражнение, которое особо полезно для верхней части тела, они также могут прорабатывать и другие мышцы тела, если вы делаете их правильно.

Подтянутый живот во время этого упражнения помогает стабилизировать позвоночник, что, в свою очередь укрепляет и тонизирует мышцы живота. Для этого вам больше не нужно делать нудные приседания.

Хотя, на первый взгляд, физические упражнения кажутся не лучшим способом вернуть бодрость нашему телу, всего несколько отжиманий могут дать вам заряд энергии, который поможет восстановить силы.

Движение улучшает кровообращение, ваше тело аккумулирует дополнительное тепло и это заставляет мозг работать более эффективно. Зарядка — это лучшее, что вы можете сделать практически в любом месте и упражнения, в отличие от энергетических напитков, всегда доступны для вас.

По мере того, как наш организм стареет, его костная масса уменьшается, именно поэтому у пожилых людей кости более подвержены переломам. Упражнения в весами имеют важное значение для укрепления костей, но подобный эффект достигается при помощи отжиманий от пола.

Выполняя это универсальное упражнение, вы прорабатываете разные группы мышц, включая мышцы запястья и локтей, укрепляя при этом кости и снижая риск получения травм.

Когда вы делаете отжимания, перед вашим телом ставится задача работать несколькими группами мышц одновременно. Это заставляет сердце работать быстрее, чтобы качать кровь, и ваше дыхание учащается. Результатом всего этого являетсяувеличение скорости метаболизма, который является ключом к легкой и быстрой потере веса и улучшении общего состояния здоровья.

Делая всего лишь одно движение вы получите двойную выгоду, ведь отжимания выполняют роль и аэробных упражнений и силовых тренировок.

Теперь, когда у вас есть множество причин, чтобы делать отжимания каждый день, вы конечно же хотите узнать, как начать делать их прямо сегодня. Если вы готовы увеличить свою мышечную массу, сжечь жир и улучшить физическую форму, не пропустите эти подсказки, чтобы сделать все правильно.

• Примите положение лежа, лицом вниз. Ноги должны быть вместе, а вес должен приходится на грудь.
• Обопритесь ладонями об пол, руки должны быть примерно на ширине плеч.
• Согните пальцы на ногах, так чтобы лишь их кончики касались земли.
• Поднимите свое тело при помощи рук, так, чтобы весь вес приходился на руки и кончики пальцев на ногах. Голова должна составлять прямую линию с пятками.
• И наконец, просто сгибайте руки, сохраняя именно эту позицию.

Для начала, вы можете сделать столько отжиманий, насколько у вас хватит сил, но не стоит давать сразу чрезмерную нагрузку на нетренированное тело. Как только вы почувствуете необходимость отдохнуть, сделайте перерыв и снова возвращайтесь к упражнениям. Вы можете сделать несколько серий и постепенно увеличивать их количество, по мере того, как тело будет адаптироваться к нагрузке.

Хорошей идеей, будет ежедневно добавлять по два дополнительных отжимания к вашей тренировке, хотя вероятно, что вам придется сделать перерыв, чтобы закончить ее. Действуя таким образом, в какой-то момент вы придете к тому, что сможете сделать весь сет отжиманий без перерыва и даже повторить несколько сеансов в один день.

Секрет заключается в том, чтобы в течение трех дней вы смогли сделать в общей сложности 12 отжиманий, а затем просто ежедневно увеличивать их количество. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Что произойдет, если делать по 50 отжиманий каждый день?

Признайтесь, вы хотя бы раз давали себе слово: «С завтра начинаю заниматься»! Хотите узнать, что было бы, если бы вы дали себе слово отжиматься каждый день по 50 раз? Поехали!

Нейромышечная адаптация

Это не заклинание из «Гарри Поттера» и не наименование какой-то страшной болезни – это процесс, который происходит в теле и мышцах человека, когда он выполняет какое-то движение очень часто. Вы же видели видео в интернете как кто-то очень быстро что-либо делает? Например, как мороженщик молниеносно делает несколько рожков за раз? Или как Китаец буквально за долю секунды, орудуя палочками, раскладывает целый суши-сет?

Он научился этому не сразу, а через тысячи повторов – именно столько нужно вашему телу, чтобы оно привыкло к движению, и вы могли его выполнять быстро. «Зачем нам все это знать?» — спросите Вы. Затем, что, делая отжимания каждый день, ваша сила и скорость увеличиться в несколько раз! И уже через пару месяцев вы сможете делать отжимания с хлопком, переворотом и прочими «финтифлюшками», удивляя своих друзей.

Мышечная масса и рельеф

За два месяца вы выполните три тысячи отжиманий! Да, тратя на отжимания всего 1-2 минуты в день, в сумме вы выполните целых три тысячи за два месяца. Конечно же, это с вероятностью 99% отразиться на вашей форме. Как? Все зависит от вас.

Будете хорошо питаться и не забывать про белковую пищу – нарастите немного мяса в верхнем плечевом поясе. Будете кушать немного, но белковую пищу – станете суше и рельефнее. Будете плохо питаться, не обращая внимания на белок – получите постоянно ноющие, недовосстановленные мышцы.

Сила удара

Нет, вы не станете бить как Валуев, снося ветром поезда, электрички и жизни. Но скорость, сила и координация ваших ударов вырастет на порядок. Из-за чего?

Во-первых, из-за увеличенной силы и мышечной массы «ударных групп» — грудных мышц, трицепса и передний дельты. Во-вторых, из-за улучшенной нейромышечной связи, ваши удары будут более быстрыми и скоординированными (точными). Чем не приятный «бонус», который всегда будет с вами?

— Какой смысл каждый день отжиматься, если вы не можете поднять бревно? ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Какой смысл взрослеть, если не позволять себе иногда впадать в детство.

Доктор Кто (100+)

Вы можете исправить любую ошибку, но если вы сдадитесь, вы не сможете сделать уже ничего!

Бодо Шефер (10+)

Вы можете покорить весь Мир, всю Вселенную, но если вы не можете обуздать свои чувства и ум, значит, в жизни вы потерпели поражение.

Радханатх Свами (2)

Помните, вы не можете изменить других, но можете изменить себя.

Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно» (1)

Если ваш поезд ушёл, вы всегда можете долететь самолётом.

Принципы Рационализма. Начало (Дмитрий Соло) (50+)

Вы можете пополнять свой депозит позитива каждый день, если будете читать и слушать позитивную, меняющую жизнь литературу. И если будете ассоциировать себя с преуспевающими людьми.

Зиг Зиглар (100+)

Если вы можете себе что-то вообразить, вы сможете достичь этого.

Зиг Зиглар (100+)

Вы не можете подарить то, чего у вас нет; вы не можете сделать счастливыми других, если сами несчастливы.

Брайан Трейси (20+)

Если вы всегда стараетесь быть нормальным, вы никогда не узнаете, каким удивительным можете быть.

Майя Энджелоу (10+)

Успех — это такая вещь, которую не купишь за деньги. Вы можете его купить лишь спланированными действиями и делать взносы прийдется каждый день.

Зиг Зиглар (100+)

5 неоспоримых преимуществ выполнения большего количества отжиманий, согласно Science

Причуды фитнеса приходят и уходят, но отжимания неизменно входят в число самых распространенных упражнений. Нетрудно понять, почему тоже: для отжиманий не требуется никакого оборудования, их можно выполнять практически где угодно и это отличный способ развить силу верхней части тела. Современные программы и режимы упражнений могут быть чрезмерно сложными, но отжимания настолько просты и понятны, насколько это возможно.

Несмотря на их легкость и простоту, очевидно, что многие взрослые долгое время пренебрегали этим упражнением.Согласно недавнему опросу, большинству американцев сложно выполнить даже пять последовательных отжиманий. И более половины из 1400 опрошенных признались, что не могут выполнить 10 отжиманий подряд.

Никто не должен стыдиться себя, если ему сложно отжиматься. Каждый находится на своем собственном пути в фитнесе, и все мы должны с чего-то начинать. Даже если вам сложно выполнить одно-единственное отжимание, существует множество стратегий, которые помогут вам постепенно наращивать силу. Ричард Коттон, представитель Американского совета по упражнениям, сказал WebMD, что новички в отжиманиях могут начать с отжимания от кухонной стойки, а затем медленно перейти к стулу, столу, а затем к полу с согнутыми коленями.С этого момента совсем скоро вы сможете выполнять правильное отжимание на полу с вытянутыми ногами.

Способность выполнять серию последовательных отжиманий может не развиться в одночасье, но это фитнес-путешествие, на которое стоит пойти. Существует длинный список преимуществ, связанных с отжиманиями, которыми каждый может наслаждаться, приложив немного усилий. Читайте дальше, чтобы узнать больше о секретных эффектах выполнения большего количества отжиманий, а чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 5 способами получить пакет из шести вещей, по словам личного тренера.

Знаете ли вы, что сердечные заболевания считаются причиной смерти номер один в Соединенных Штатах? По данным CDC, поразительная каждая четвертая смерть в США может быть связана с сердечной болезнью. К счастью, регулярное выполнение отжиманий может серьезно улучшить здоровье сердца.

Одно исследование, опубликованное в JAMA Network Open , отслеживало группу мужчин-пожарных в течение 10-летнего периода. По сравнению с мужчинами, неспособными выполнить 10 отжиманий подряд, у тех, кто может выполнить более 40 отжиманий подряд, вероятность развития сердечных заболеваний на 96% ниже.

«Наши результаты свидетельствуют о том, что отжимания могут быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях», — комментирует первый автор исследования Джастин Янг, резидент кафедры гигиены труда в Департаменте гигиены окружающей среды Гарварда. TH Школа общественного здравоохранения Чан.

Если 40 отжиманий подряд кажутся непростой задачей, не расстраивайтесь. Участники, способные сделать всего 11 отжиманий подряд, по-прежнему имели на 64% меньше риска сердечных заболеваний.

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе.

Мы склонны думать об отжиманиях как об упражнении для наращивания мышечной массы. Это, конечно, правда, но тренировки и наращивание мышц также приводят к увеличению сжигания жира. Недавнее заслуживающее внимания исследование, опубликованное в журнале The FACEB Journal , обнаружило, что упражнения на укрепление мышц (например, отжимания) фактически запускают молекулярный процесс в нашем организме, который «инструктирует» близлежащие жировые клетки инициировать «режим сжигания жира».«

Более конкретно, упражнения с отягощениями, по-видимому, вызывают высвобождение miR-1 из мышц в кровоток. Обычно этот генетический материал (miR-1) служит для сдерживания и предотвращения роста мышц, но когда он попадает в кровоток, он освобождает мышцы для роста и дает указание соседним жировым тканям разрушать себя. Поговорим о двух преимуществах фитнеса по цене одного упражнения!

Связь между упражнениями с отягощениями, такими как отжимания, и сжиганием жира, также подтверждается рядом дополнительных исследований.В этом документе, опубликованном в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , делается вывод о том, что сочетание тренировок с отягощениями и правильной диеты может одновременно сохранить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Связано: секретные эффекты подъема веса только один раз в неделю, сообщает Science

Часто легче сказать, чем сделать рекомендованное количество — семь часов в сутки. Если вам нужна помощь в вхождении в страну грез, подумайте о том, чтобы добавить больше отжиманий в свой распорядок дня.Существует множество научных доказательств того, что упражнения для наращивания мышц, такие как отжимания, помогают улучшить как время, необходимое для засыпания, так и общую продолжительность сна.

Исследование, опубликованное в журнале European Journal of Applied Physiology , показало, что всего один сеанс тренировки с отягощениями — это все, что нужно, чтобы помочь группе пожилых людей значительно сократить количество пробуждений в течение ночи. Другое исследование, опубликованное в Preventive Medicine Reports , в котором приняли участие более 20 000 человек, пришло к выводу, что буквально любое количество упражнений для укрепления мышц связано с улучшением качества сна.

Связано: Тесты с физической нагрузкой, которые должны пройти люди

Многие люди ошибаются, полагая, что отжимания сами по себе не считаются «полноценной тренировкой». Напротив, любой личный тренер скажет вам, что отжимания приносят пользу не только верхней части тела.

«Они (отжимания) также очень хороши для вашего кора, если вы выполняете их с опущенной ягодицей и заблокированной талией, потому что они действуют как лучшая версия доски», — сказал 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу Роберт Хербст Инсайдерский .«Они лучше, чем стандартная планка, потому что ваш пресс работает по-разному, чтобы стабилизировать ваше тело за счет изменения угла усилия … Они позволяют вам тренироваться для всего тела без какого-либо оборудования».

Более того, отжимания ни в коем случае не являются «базовой» тренировкой верхней части тела. Рассмотрим результаты этого исследования, опубликованного в журнале Sports Medicine International Open . Исследователи сравнили активацию восьми мышц верхней части тела при выполнении отжиманий с типичным движением жима лежа.Они не отметили никаких различий в активации мышц между двумя упражнениями.

Конечно, добавление к жиму лежа больше фунтов, чем вес тела, увеличит поднимаемый вес по сравнению с отжиманиями. Но если вы для начала не жмете тяжелые веса, отжимания могут быть столь же полезными. В качестве альтернативы, выполнение отжиманий с утяжеленным жилетом также увеличит поднимаемый вес.

Еще один фантастический аспект отжиманий — это то, насколько их можно настраивать в зависимости от личных целей в фитнесе.Возьмем, к примеру, это исследование, опубликованное в журнале Journal of Medical and Biological Engineering : Исследователи приходят к выводу, что если ваша главная цель — последовательно выполнить как можно больше отжиманий, скорость должна быть в приоритете. Однако, если ваша цель номер один — набрать силу, делайте это медленно и по-настоящему почувствуйте жжение, когда вы поднимаетесь и опускаетесь.

Еще один способ оживить — это отжимания со снижением (показано выше). Это труднее выполнять, чем обычное отжимание, учитывая, что ваши ноги находятся на более высокой поверхности (например, на коробке, скамейке или ступеньке), но если вы ищете сложную задачу, это движение может удвоить силу вашего сила отжимания.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с одним из основных эффектов упражнения, которое оказывает на ваше счастье, говорится в новом исследовании.

Как сделать 1000 отжиманий за один день | Кори Д. Миллер

Решив разгадать секрет мотивации, я прочитал все, что мог, о теории мотивации. Моя любимая концепция и, безусловно, самая полезная для меня — это теория мотивации самоопределения.

Вкратце я узнал, что у нас есть три основных потребности, которые формируют нашу мотивацию, и что каждая из них должна быть удовлетворена, чтобы мы почувствовали мотивацию изменить свое поведение.Все три необходимы для нашего хорошего самочувствия. Это:

• Компетенция: Нам нужно испытать мастерство; наша способность контролировать результаты.
• Автономия: Нам нужно иметь чувство контроля над своей жизнью и быть «собой» — жить так, чтобы соответствовать нашему самоощущению.
• Родство: Нам нужно чувствовать связь с другими людьми.

Я не достиг двух целей в достижении предыдущих фитнес-целей.

Во-первых, мне не хватало навыков , когда мой распорядок дня был прерван болезнью или по другим причинам. Это создавало ощущение отсутствия контроля над моей фитнес-программой: меньшее мастерство. Если мой распорядок прерывался, я чувствовал себя неудачником, потому что у меня не было плана на эти ситуации как часть нормального образа жизни.

Во-вторых, в моих планах не хватало родства . У меня не было напарника по тренировкам или ответственного партнера, что также означало, что у меня не было чирлидеров.В те дни, когда я болел, было полезно услышать ободряющее слово от партнера. И мне было бы полезно помочь кому-то другому.

Для решения этой задачи мне нужно было убедиться, что у меня есть все необходимое для компетентности, автономии и взаимосвязи — и особенно для компетенции и взаимосвязи, моих ранее слабых мест.

Чтобы решить проблему компетентности, я создал сценарии «если / тогда», чтобы помочь мне оставаться последовательным в трудные времена.Очень важно было иметь план преодоления трудностей, поскольку он вселял в меня уверенность в том, что я смогу справиться с трудностями, а не сдаваться.

Чтобы решить проблему взаимосвязи, я поделился своим прогрессом на Facebook и решил использовать его таким образом, чтобы обеспечить истинную поддержку.

Сценарии «Если / тогда» для компетентности

Самым большим ударом по моему чувству компетентности стали пропущенные дни по целому ряду факторов. Поэтому было важно составить план того, что я буду делать, когда не смогу достичь своих больших целей из-за болезни, изменений в расписании или других обстоятельств.

Я проработал серию сценариев «если / тогда», чтобы справиться с ситуациями, которые, как я знал, могут угрожать моему чувству компетентности, чтобы быть уверенным, что я достигну или чего-то .

1. Что делать, если меня немного подташнивает, но я не «спущен на счет»? Я мог бы установить минимум, что нужно сделать в этот день. В моем случае это было 25 отжиманий. «Если меня немного подташнивает, я просто сделаю свой минимум 25 за этот день».
2. Что делать, если меня действительно тошнит, может быть, желудок? В тот день я решил сделать свой минимум одно отжимание.«Если меня действительно тошнит, я сделаю одно отжимание».
3. Что делать, если я могу отжиматься только на работе? У меня были перерывы, поэтому, если бы я мог найти укромное место — пол в ванной, коридор, класс — я мог бы это сделать. Выполнение подхода из 25 не займет больше 30 секунд, если вы разовьете для него силу. «Если я не отжимаюсь утром дома, я буду делать их на работе во время перерыва».
4. Что делать, если я просто не могу выжать минимум? Я решил всегда делать хотя бы один.Одно отжимание занимает всего несколько секунд, и я могу обнаружить, что могу сделать еще несколько. «Если я не могу сделать свой минимум, то сделаю хотя бы одно отжимание».
5. Что делать, если я получу травму? Я планировал оценить травму и отдохнуть. Если бы я мог сделать одно отжимание, я бы сделал это и как можно скорее продолжил бы с того места, где остановился. Это действительно будет зависеть от травмы. Я периодически «щипал» плечо, и это заставляло меня сбавлять обороты. В принципе, у меня была боль, но это не помешало мне сделать хотя бы одну.«Если у меня травма, я скорректирую целевое число для достижения здоровой цели».
6. Что делать, если у меня болит голова? Как человек, страдающий мигренью, я не рекомендую тренироваться при головных болях. У меня не было времени, пока я выполнял это задание, потому что я научился их контролировать. Раньше, когда я не слушал свое тело, у меня усиливались головные боли. В результате я пришел к выводу, что даже план по выходным дням лучше, чем его отсутствие. «Если у меня мигрень, я отдохну, выпью воды и вернусь на следующий день.

И я сказал себе: : «Помните: вы получаете галочку каждый раз, когда выполняете свой минимум, даже если это всего один!»

Несколько лет назад я разговаривал с Стэнфордским исследователем Б.Дж. Фоггом. Он упомянул, что легче возобновить сорванную привычку, чем завести новую.

Так что не сдавайтесь!

Стратегии установления родства

Ранее я писал, что одна область, в которой я колебался в прошлом, — это родство. Я склонен «действовать в одиночку», но на собственном горьком опыте я понял, что это пагубно сказывается на моих фитнес-целях.

Давайте будем честными, тренироваться намного веселее с другими людьми, даже когда они физически не с вами. Они обеспечивают внешнюю мотивацию. Когда я вижу шаги кого-то, с кем я связан через свой Fitbit, это побуждает меня двигаться дальше.

Когда вы хотите что-то изменить, очень важно окружить себя людьми, которые вас поддерживают. Когда я начал публиковать свой номер в Facebook, большинство моих друзей, знакомых и родственников поддержали меня. Публичность с моей целью дала мне чувство связи, в котором я нуждался.

Эта стратегия не обошлась без проблем. В частности, был один человек, который нанес мне несколько ударов. Я мог бы просто проигнорировать этого человека или исключить его из друзей, но вместо этого я объяснил цель того, что я делал с ним. После этого они стали гораздо более благосклонными.

Вот еще несколько сценариев «если / тогда», которые я создал для работы с ситуациями, которые ставят под сомнение родство и связь:

1. Что, если этот человек не изменит свою мелодию? Я бы посоветовал им перестать комментировать мои сообщения.«Если кто-то негативно отзывается о моих сообщениях, я попрошу их прекратить комментировать».
2. А если не остановятся? Что ж, это было бы явным признаком того, что человек меня не уважает. «Если кто-то продолжает писать отрицательные сообщения после того, как я попросил их прекратить, я удаляю их из друзей».
3. Что делать, если член семьи на Facebook не поддерживает? Я бы тоже удалил их из друзей. «Если человек, который плохо себя ведет, является членом моей семьи, я все равно удаляю его из друзей».
4. Но что, если мне все же нужно лично увидеть этого члена семьи? Я был бы вежлив.Моя мантра — «Отпусти это». Я имею в виду, что не каждое негативное поведение, которое проявляет кто-то другой, заслуживает или требует моего внимания. «Если я увижу кого-то, с кем не дружу на Facebook, я буду вежлив, и мне не нужно будет поднимать этот вопрос».

На самом деле все сводится к тому, чтобы чувствовать себя комфортно с установлением границ с людьми. Думайте о них как о «не пересекайте» линии. Если человек их пересекает, ваше «если / тогда» должно включиться.

Это всегда просто? В социальных сетях это на удивление легко, но, по общему признанию, при личной встрече может быть сложнее.Некоторым людям не нравится конфронтация.

Ваши собственные «если / тогда» ситуации для родства будут отличаться. Некоторые из них могут быть связаны с супругами, партнерами или детьми — вашим ближайшим окружением, — которые могут не поддержать вас. В таком случае вы можете обсудить это с консультантом, который поможет вам лучше управлять этими отношениями. Но, надеюсь, у вас будет поддерживающий внутренний круг.

Другие сценарии «если / тогда» для установления родства, которые вы могли бы построить вокруг:

• «Если я чувствую, что пропускаю тренировку, то я позвоню другу и расскажу ему или ей о своей проблеме и причинах, по которым я это делаю. это поможет мне почувствовать себя более вдохновленным.
• «Если я чувствую, что не достигаю того прогресса, который хотел бы видеть в какой-то момент, я попрошу тренера помочь мне улучшить мою форму и дать мне советы».
• «Если я достигну нового рубежа (например, каждые 100 отжиманий), я опубликую праздничное селфи со своим номером на Facebook». (Вы можете использовать сценарии «если / то» и для положительных событий.)

Знание моей мотивации и планирование ситуаций, которые могут вызвать ее затруднения, были ключом к достижению моей цели.

Три составляющих достижения цели

Есть вещи, которые вам нужно продумать, когда вы приступаете к фитнесу или испытаниям на выносливость.Я основывал свое мышление на трех принципах достижения цели: планировать, упорствовать и процветать.

План: Логистика выполнения такого количества отжиманий не всегда проста. Иногда вы будете делать сеты в необычных местах (например, в задней или передней части класса, на полу в ванной или в коридоре). Выберите время дня и место, которое лучше всего подходит для вас, но также сделайте резервные копии.

Настойчиво: Вы должны идти в ногу со временем. Работа до изнеможения — не цель. Подумайте: «Это марафон, а не спринт.«Установите ежедневное минимальное и максимальное количество отжиманий и скорость увеличения по мере достижения каждого нового уровня. Я увеличивал свой счет на 25 каждый день. Вот где мои «если / тогда» меня действительно поддержали. Когда я болел, я отработал свой минимум (100) в большинстве дней, но если бы я действительно не мог, то я сделал 25 (и если бы я был действительно болен, я бы сделал 1, все в соответствии с моими планами «если / тогда»). Когда я почувствовал себя сильнее, я продолжил с того места, на котором остановился до того, как заболел. Если это было 300, то я завершил 325 за день.

Prosper: Каждое ежедневное достижение подпитывает следующее.Если бы я мог сделать 500 отжиманий в один день, я бы точно смог сделать 525 в следующий. Что было еще 25? Такое мышление создает цикл положительной обратной связи.

Но вот самая важная часть процветания — я окружил себя людьми, которые вдохновляли меня на достижение того, что некоторые считали безумной целью. Я опубликовал свой прогресс в Facebook, и у меня были свои «если / тогда», чтобы справиться с любой ситуацией, которая раньше могла меня ошеломить.

Тренировка отжиманий Herschel Walker | SEALgrinderPT

Гершель Уокер — живая легенда, когда дело касается его футбольных характеристик и тренировок.

И «О да», он не такой уж убогий как футболист и боец ​​ММА.

Как Гершель стал такой городской легендой, когда дело касается тренировок?

Неужели все это просто интернет-знания?

Или у Гершеля Уокера действительно самая болезненная тренировка отжиманий за всю историю?

Ты будешь судьей.

Вопрос: Какие отжимания любит делать Гершель Уокер?

Ответ: Тонна регулярных отжиманий и тоже любит падения.

Вопрос: Отжимания и подтягивания на кольцах помогут мне в отжиманиях?

Ответ: Да, это хорошие упражнения. Я также работал бы над выполнением позиции планки на руках (положение отжимания).

Видео — тренировка отжиманий Herschel Walker

В статье Sports Illustrated было написано, что «Во время каждого рекламного перерыва он делал быстрые 25 отжиманий и 25 приседаний или чередовал отжимания и приседаний , делая 50 отжиманий во время один перерыв, затем 50 приседаний во время следующего, пока он не наберет примерно 300 каждого ».

Herschel Walkers тренируется много, так как он использует только упражнений с собственным весом и никогда не использует веса.

Видео — Тренировка отжиманий Herschel Walker

Это загадка для широкой публики, поскольку нас заставили поверить в то, что вы должны использовать тренажеры в модном тренажерном зале, чтобы построить свое тело. Как Гершель может использовать только собственный вес и отжимания для самосовершенствования?

Вот несколько тренировок, которые вы можете делать точно так же, как Гершель, когда рос у него дома.

Вопрос: Где он родился и где играл в колледж?

Ответ: Он родился в Райтсвилле и учился в колледже Университета Джорджии .

Вопрос: Какая сделка с президентом Дональдом Трампом и Гершелем?

Ответ: Он был назначен сопредседателем Совета президентов по спорту, фитнесу и питанию .

ТРЕНИРОВКА № 1

5 раундов на время:

5 подходов по 20 отжиманий с 1 минутным перерывом между

Бегать по дому (400 метров)

Если вы не можете сделать 5 раундов, сделайте 3 раунда и попытайтесь сделать по 10 отжиманий в каждом подходе.Постройте свой путь до 5 раундов.

Herschel использует упражнений с собственным весом, , художественную гимнастику и кондиционирование. Он выполняет 750-1000 отжиманий ежедневно. 2000+ приседаний ежедневно.

Herschel спит четыре часа в сутки

Гершель не завтракает.

Он тренируется в боевых искусствах, включая борьбу, кикбоксинг и джиу-джитсу

Он ест только один раз в день — обед, состоящий из салата, супа и хлеба. Он вегетарианец. Не верьте — посмотрите это видео с ним в интервью.

Видео — Herschel Walker: 3500 отжиманий

Недавно в видеоинтервью на Fight Magazine 26 июня 2010 года он заявил, что по-прежнему выполняет 3500 приседаний и 1500 отжиманий каждый день. Он должен был выполнить эту тренировку перед тем, как приступить к тренировкам для Джорджии Бульдогс на уровне колледжа.

В 15-летнем возрасте он сделал еще больше — 5000 приседаний и 1500 отжиманий.Спортсмены из спецназа знают об этом, поскольку в ходе тренировок они должны ежедневно выполнять огромное количество упражнений с собственным весом.

Гершель Уокер выглядел так, как будто он поднимал тяжести каждый день. Он был построен как Арнольд Шварценеггер. Так в чем был его секрет? Упражнения с собственным весом . Использование собственного тела в качестве сопротивления может быть способом улучшить себя.

знают это, поскольку в соответствии с их тренировками они должны ежедневно выполнять огромное количество упражнений с собственным весом.Программа тренировок Herschel Walkers состояла всего из нескольких упражнений с собственным весом.

ТРЕНИРОВКА № 2

AMRAP, AFAP (КАК МОЖНО МНОГО РАУНДОВ, КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ):

Приседания 10 повторений

Отжимания 8 повторений

Удержание планки (в верхнем положении для отжиманий, не на локтях): 15 секунд

Прыжки валетами 15 повторений

Обратные выпады с собственным весом, 6 повторений на каждую ногу

Подъем бедра лежа (двойная или одна нога) 10 повторений

Приседаний 10 повторений

Отметьте свое время и занесите в журнал тренировок.

В своем туре в НФЛ он играл в клубах «Даллас Ковбойз», «Филадельфия Иглз», «Нью-Йорк Джайентс» и «Миннесота Викингс». Позже он пробежал более 5000 ярдов вместе с Футбольной лигой США.

ТРЕНИРОВКА № 3

Максимальное количество выстрелов за 20 минут:

30x двойное дно

15 подтягиваний

15 отжиманий

Бег 100м

Вопрос: Нет ли книги, в соавторстве с которой Гершель написал об упражнениях с собственным весом?

Ответ: Да; Проверьте Базовое обучение .

ОБ АВТОРЕ

Сегодня он один из самых востребованных тренеров по психологической подготовке в мире. Аудиозаписи и электронные книги SEALgrinderPT были загружены в 20 разных странах мира.Ознакомьтесь с SEALgrinderPT Coaching , чтобы помочь вам сделать шаг вперед и реализовать свои мечты и реализовать свои цели.

Доходы от этого веб-сайта идут на сбор средств для фонда Navy SEAL Foundation на CrowdRise .

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Программы тренировок в тюрьме

Топ-10 тренировок с собственным весом для военных

5 способов отжимания

30 вещей, которые сделают вас подходящими

Что вам принесут 100 отжиманий в день?

Почему 100 отжиманий в день?

Я уверен, что вы согласитесь с тем, что с возрастом становится все труднее набирать форму или оставаться в форме, верно?

Забудьте о хорошей форме, как насчет того, чтобы просто похудеть, например, на животе или мужских сиськах.

Становится все труднее выглядеть и чувствовать себя спортивным, особенно когда вам больше 40, 50 и 60 лет.

Но проблема стареющего организма усугубляется.

Вы теряете мышечную массу каждый год.

Согласно NASM (Национальная академия спортивной медицины) потеря мышечной массы, также известная как саркопения, происходит в результате старения.

После 35 лет вы будете терять от 0,5 до 1,0 процента своей мышечной массы ежегодно, если вы не будете регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы предотвратить это.

Тренировки с отягощениями

Регулярно выполняя программу тренировок с отягощениями и соблюдая здоровую диету, включающую достаточное количество белка, вы можете предотвратить большую часть потери мышечной массы, связанной с возрастом.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам заниматься каким-либо типом силовых тренировок, направленных на все основные группы мышц, как минимум 2 раза в неделю и до 5 раз в неделю, в зависимости от ваших целей. ¹

Если вы не приложите согласованных усилий для поддержания и наращивания мышц, вы столкнетесь с проблемами.Имея меньшую мышечную массу, вы продолжите набирать вес. Ваш метаболизм замедлится, и вы наберете вес. Вы станете более толстыми и менее подтянутыми, а значит, менее функциональными и менее привлекательными.

У вас есть 3 из 4 шансов получить избыточный вес или ожирение после 20 лет.

Ожирение является причиной многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

К счастью, есть простое решение так же близко к вам, как ближайший к вам этаж.

100 отжиманий в день в течение 30 дней трансформации тела

Простое решение

Что может быть проще, чем отжимания? А что проще делать где угодно, чем отжимания?

Все, что вам нужно, это пол, и вперед.

Даже если вы станете гулять (что отлично) и будете совершать 30-минутную прогулку каждый день, этого недостаточно. Вам нужно больше тренироваться с отягощениями, особенно для верхней части тела.

Отжимания — идеальное решение, чтобы мотивировать себя набрать форму и нарастить мышцы с минимальными затратами, временем и деньгами.

• Стойка для отжиманий Предназначена для небольшого вращения, задействуя больше мышц и …
• Эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес, снижая давление …
• Надежная конструкция с плавным вращением и стальным шарикоподшипником. ..

Вот 30 преимуществ и советов от выполнения 100 отжиманий в день.

100 отжиманий в день: 30 вещей, которые я узнал, которые помогут вам в форме

Независимо от вашего возраста

# 1.Ваши мышцы станут сильнее, даже если вам больше 60.

# 2. Вам нужно делать 100 отжиманий в день, чтобы заставить ваше тело нарастить мышцы и улучшить мышечный тонус.

№ 3. Увеличение интенсивности тренировки поможет вам развить больше силы, поэтому, если вы можете сделать 100 отжиманий за 30 минут, сократите время, чтобы стать сильнее.

№4. Если сегодня вы сможете сделать только 20 отжиманий подряд, то через два месяца вы сможете сделать больше.

№ 5. Возможно, вы даже сможете сделать 50 отжиманий подряд через два месяца.

№6. Последние 5 или 10 могут быть не слишком хорошими, но вы дойдете до 50.

Я знаю, что это возможно, потому что я увеличил свой первоначальный набор отжиманий с 20 до 50 за 2 месяца.

Если мое тело реагирует на ежедневные отжимания в возрасте 64 лет, ваше тело тоже будет положительно реагировать.

Подумайте о пользе 100 отжиманий в день, если вы моложе или даже старше!

№ 7. Ежедневное выполнение отжиманий помогает вам лучше выполнять отжимания

# 8.Все, что вам нужно, это десять-пятнадцать минут в день, чтобы отлично тренироваться для верхней части тела.

# 9. После 100 отжиманий в день в течение 60 дней вы увидите разницу в своем телосложении (при условии, что вы ежедневно едите настоящую пищу — помните, вы никогда не сможете превзойти плохую диету, диету с обработанной пищей!)

# 10. Вы не только станете сильнее, но и увеличите свои мышцы.

Минимальное оборудование

# 11. Размер вашей руки может увеличиться до 1 дюйма.

№ 12. Используйте паркетный пол, если он у вас есть.Полы из твердых пород древесины кажутся наименее уязвимыми для потных и скользких рук.

№ 13. Держите комнату сухой.

№ 14. Держите ноги вместе; немного облегчает отжимания.

№ 15. Практикуйте идеальную форму отжимания, тело прямо с головы до пят. Обязательно прикасайтесь грудью к полу при каждом повторении.

Сроки

# 16. Для достижения наилучших результатов делайте 100 отжиманий в день утром перед завтраком.

Таким образом, вы убедитесь, что делаете 100 отжиманий в день, прежде чем отправиться на работу или на работу.

№ 17. Прежде всего, инвестируйте в свое здоровье и физическую форму.

Нет ничего важнее сохранения и улучшения здоровья, не так ли?

Когда у вас нет энергии, когда вы плохо себя чувствуете или не выглядите хорошо, вы не будете жить своей оптимальной жизнью.

№ 18. Ежедневное выполнение 100 отжиманий зарядит вас энергией на остаток дня и поможет вам достичь пикового состояния.

№ 19. Сосредоточение внимания только на одной привычке для хорошего здоровья и фитнеса в день приведет к новым привычкам образа жизни, которые изменят ваше тело и изменят вашу жизнь.

№ 20. Как вы думаете, когда вы потратите от 10 до 20 минут своего дня на 100 отжиманий, вы захотите испортить это усилие, выпив кекс с черникой и содовой? Я так не думаю.

Попробуй поправиться

# 21. После 100 отжиманий вы будете более мотивированы есть настоящую пищу, пить воду, вовремя ложиться спать и выполнять дополнительные тренировки, такие как приседания, становая тяга, скакалка, плавание или ходьба, чтобы дополнить 100 отжиманий в день.

№ 22. Подумайте о прогрессивных тренировках с рекордами и перестаньте думать о тренировках без измерений.

№ 23. Используйте журнал тренировок по 100 отжиманий в день, чтобы записывать, сколько отжиманий вы сделали, количество подходов и общее время.

№ 24. Вы можете использовать стандартный секундомер, секундомер на смартфоне или Fitbit. Я предпочитаю Fitbit из-за других функций отслеживания сердечного ритма для кардиотренировок и ежедневной ходьбы.

№ 25. Вы должны использовать журнал тренировок, если хотите улучшить свои отжимания и стать лучше и сильнее.

№ 26. Тренировка лучше тренировок. Почему? Потому что по определению вы измеряете обучение, ведя письменный учет. Тогда как тренировка — это всего лишь общая деятельность. Сколько времени вы «тренируетесь» в тренажерном зале, но ничего не можете от этого показать? Даже после многих лет тренировок? Со мной случилось то же самое, ничего.

№ 27. Но если вы тренируетесь с журналом, если вы записываете каждую тренировку, вы будете знать время или количество отжиманий, которые вы пытаетесь выполнить.

№ 28.Вам не нужно соревноваться ни с кем, чтобы стать спортсменом.

№ 29. Начни с соревнований с самим собой. Превзойдите вчерашнее время, затраченное на 100 отжиманий. Сегодня делайте больше отжиманий в каждом подходе, чем вчера, даже если это всего лишь одно отжимание.

№ 30. Сто отжиманий в день — это базовая основа для того, чтобы вы продолжали тренироваться, чтобы стать лучше, стать сильнее и жить лучше.

Как увеличить интенсивность ваших 100 отжиманий в день тренировки

Увеличьте интенсивность отжиманий, чтобы повысить эффективность силовых тренировок.

Сократите период отдыха между подходами.

Например, допустим, вам нужно десять подходов по 10 отжиманий за 30 минут, чтобы сделать первые 100 отжиманий.

И вы отдыхали по 3 минуты между подходами.

Каждый день старайтесь постепенно сокращать время отдыха.

Вы обнаружите, что по мере того, как вы сокращаете время отдыха, ваши мышцы становятся сильнее.

И прежде чем вы это узнаете, вы сможете сделать 12 или 15 отжиманий, а затем 20 отжиманий.

Вы также можете использовать утяжеленный жилет для увеличения сопротивления.

Будьте последовательны, и, прежде чем вы это поймете, ваше время на 100 отжиманий в день также уменьшится.

И вы сможете делать больше отжиманий в первом подходе.

• Весы входят в комплект — веса могут быть добавлены или удалены в любое время …
• Характеристики — Карман для телефона и держатель для бутылки с водой включены для вашего …
• Прочность — Срок службы включены. Мы поддерживаем нашу продукцию, чтобы вы могли …

Предупреждение: 100 отжиманий в день — не лучшая идея для развития силы

Несмотря на все сказанное, есть серьезное предостережение.

Без полноценного отдыха ваши мышцы не могут восстановиться и стать сильнее.

Попробуйте делать 100 отжиманий через день, чтобы почувствовать разницу.

Некоторые люди могут делать отжимания каждый день и при этом выздоравливать, а другие говорят «нет».

Вам нужно каждый день видеть, как ваше тело реагирует на отжимания.

Однако, когда дело доходит до силовых тренировок, например:

Существует единодушное мнение, что вам нужно как минимум 48 часов, чтобы ваши мышцы восстановились до следующей тренировки.

Если вы приседаете, делаете становую тягу или жим лежа более одного раза в неделю, ведите подробный журнал тренировок и увеличивайте веса только постепенно, а объем удерживайте на низком уровне.

Делайте объем, достаточный для того, чтобы вызвать некоторую нагрузку на мышцы, но не слишком сильно.

Например, в тренировке 3 × 5, между разминкой и рабочими подходами, количество повторений составляет около 25 повторений три раза в неделю.

Посмотрите следующую отличную презентацию о том, как ваши мышцы становятся сильнее благодаря нейронной адаптации и гипертрофии, и как вы можете применить эти знания для наращивания силы:

100 отжиманий в день — последние мысли

Если вам 40+ лет — пожилой мужчина или женщина, вы можете стать лучше и сильнее, чем сейчас.

А если вы моложе, зачем ждать, когда вы станете старше?

Сейчас лучшее время для действий.

Делая 100 отжиманий в день, вы можете вдохновить и мотивировать себя продолжать тренировки для улучшения здоровья и силы.

Чего вы хотите от жизни больше?

Больше печенья oreo или больше фитнеса и силы?

Я не должен был спрашивать об этом, правда?

Потому что ты предпочитаешь Орео?

Я тоже, но вкус Oreo длится всего несколько минут, а высокий вкус Oreo длится всего час.

И вы удовлетворяете только свой язык за счет остальной части вашего великолепного тела.

Это честно?

И после целой жизни Oreos, Snickers, Doritos и т. Д. У вас останется только целая жизнь ожирения и других хронических заболеваний, которых вы с нетерпением ждете в будущем.

Куда вы потратите свое время и деньги?

Если вы потратите от 10 до 20 минут своего времени на выполнение 100 отжиманий в день, вы создадите основу для более здоровой, сильной и лучшей жизни.

Когда вы думаете о долгосрочной перспективе, вам захочется отлично выглядеть и чувствовать себя.

Вам захочется выглядеть и чувствовать себя лучше, больше, чем эти Oreos.

Прекратите инвестировать в акции Nabisco и начните инвестировать в свое здоровье и физическую форму.

Хорошее самочувствие и хорошее самочувствие намного лучше, чем усталость, потеря формы, сонливость, диабет, высокое кровяное давление и жир.

Вы приобретете лучшие привычки, начав с одного.

А что практичнее отжиманий?

Делайте 100 отжиманий в день в течение месяца и посмотрите, как вы выглядите и чувствуете себя.

Все, что вам нужно, это пол, немного места, вы сами, секундомер или Fitbit, журнал тренировок 100 отжиманий в день и карандаш или ручка.

Что дальше

Чтобы дополнить это классическое движение «толчка», которое в первую очередь задействует передние (передние) мышцы вашего тела, вам понадобится наиболее мощное «тянущее» движение для мышц задней цепи вдоль задней части тела.

С этой целью следующим шагом на пути к фитнесу и трансформации тела является включение традиционной становой тяги или становой тяги с шестигранным грифом в вашу тренировку из 100 отжиманий в день.

Связанные сообщения

Сноски:

¹ Лучшие типы программ упражнений для мышечной массы после 35 лет — Sharecare

Полное руководство по освоению отжиманий — Fit Planet

Прочтите, и вы Discover:

• Почему вы не должны пропускать отжимания, если не можете делать их на пальцах ног
• Чем отжимания лучше жима лежа
• Что делать, если вы хотите перейти от отжиманий на коленях к отжиманиям на пальцах ног
• 16-дневное испытание отжиманий
• Рекомендации по технике — с тремя распространенными ошибками отжиманий, которых следует избегать

Для многих У нас отжимания вызывают чувство страха, что неудивительно, учитывая, что они долгое время ассоциировались с устрашающими фитнес-упражнениями или физическим наказанием за проступки.Однако, несмотря на то, что их прошлое иногда вызывало передергивание, отжимания заняли свое место в качестве основного продукта упражнений, и теперь их обожают гуру фитнеса по всему миру. Фактически, согласно исследованию 2019 года, отжимания являются идеальным показателем здоровья и физической формы, а способность сделать 40 полных отжиманий — единственный лучший показатель здоровья сердечно-сосудистой системы и долголетия для мужчин.

В то время как полные отжимания пользуются большой популярностью, более простой вариант отжиманий на коленях не всегда вызывает такое же восхищение.На самом деле, эти модифицированные отжимания часто справляются с изрядной ошибкой, и некоторые называют их неэффективным упражнением, которое не сделает вас сильнее.

К счастью, результаты, опубликованные в Журнале прикладной биомеханики, прояснили конфликт, показав, что варианты отжиманий с коленями и пальцами имеют смысл.

«Не оставляйте отжимания вне своей тренировки, потому что вы не можете выполнять их на пальцах ног. Отжимания от колен — ценная альтернатива «.

«Мы смогли продемонстрировать, что общий коэффициент активации мышц верхней части тела, когда вы отжимаетесь на коленях или пальцах ног, на самом деле одинаков», — говорит ведущий исследователь, д-р.Джинджер Готтшалл. Это означает, что вы тренируете целевые мышцы таким же образом, просто используя меньшую нагрузку, когда стоите на коленях.

Это хорошая новость для людей, которые не могут безопасно или успешно выполнять отжимания на пальцах ног с полным диапазоном движений.

«Что бы вы ни делали, не оставляйте отжимания вне тренировки, потому что вы не можете выполнять их на пальцах ног. Отжимания на коленях — ценная альтернатива отжиманиям на носках, они дают качественную тренировку груди, плечам и рукам, в то же время укрепляя мышцы кора », — говорит Готтшалл.

ОБ ИССЛЕДОВАНИИ

В исследовании у 12 здоровых мужчин-участников, завершивших силовую тренировку два раза в неделю, были измерены сигналы электромиографии (ЭМГ) при выполнении отжиманий на коленях и пальцах ног. ЭМГ регистрирует электрическую активность мышц с помощью поверхностных электродов, прикрепленных к коже. Участники исследования выполнили пятиминутную разминку на велотренажере, а затем выполнили серию отжиманий на коленях и пальцах ног, а также жима лежа.

Отжимания — это гораздо больше, чем просто упражнение для верхней части тела. Они прорабатывают грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы, одновременно укрепляя мышцы кора. Помимо улучшенного определения верхней части тела, отжимания повышают мышечную выносливость и создают сухую мышечную массу, которая улучшает общую физическую форму и хорошее здоровье.

ВЫЖИМАЯ и ЖИМ НА ЛАМКЕ

В ходе исследования исследователи также сравнили отжимания с другим любимым упражнением на грудь — жимом лежа.Участники исследования испытали на 51% большую активацию мышц живота при выполнении отжиманий по сравнению с повторениями жима лежа с параллельным весом. Это подчеркивает, что отжимания являются лучшим функциональным упражнением. Функциональные упражнения обычно включают комплексную тренировку мышц конечностей и мышц кора и имеют огромное значение, когда речь идет о тренировке мышц для безопасного и эффективного выполнения повседневных действий.

Нет никаких сомнений в том, что самые эффективные отжимания — это отжимания на пальцах ног, поскольку они задействуют большую активность мышц верхней части тела и кора, что требует интеграции всего тела.Однако отжимания на пальцах ног могут быть довольно сложными, и многие люди, особенно пожилые люди или новички в упражнениях, не могут безопасно выполнить несколько отжиманий на пальцах ног. Слишком часто бедра и шея не выровнены должным образом, и, следовательно, риск травмы перевешивает вознаграждение. «Когда люди изо всех сил пытаются опуститься на землю в позе отжиманий на носках, они не должны сдаваться или разочаровываться, — говорит Готтшалл. — Теперь мы можем быть уверены, что отжимания на коленях — эффективная модификация.»

Хорошая новость заключается в том, что если вы сделаете достаточно отжиманий на коленях, вы сразу же встанете на ноги. Готчалл объясняет, что Поскольку активация мышц в отжиманиях на коленях и носках одинакова, если вы постоянно выполняете достаточно отжиманий на коленях, чтобы достичь точки усталости, вы скоро станете достаточно сильными, чтобы делать отжимания на пальцах ног.

Bryce Hastings , Руководитель отдела исследований и технический консультант Les Mills соглашается с советом Готтшалла, говоря, что, когда вы будете уверенно делать 16 отжиманий на коленях, вы готовы попробовать отжиматься на пальцах ног.

«Если вы чувствуете себя уверенно, делая 16 отжиманий на коленях, вы можете просто попробовать отжаться на пальцах ног и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вам нужно, вы можете вернуться к другому стилю, пока постепенно не наберете силу, чтобы иметь возможность делать больше на пальцах ног, чем на коленях », — говорит он.

ПОПРОБУЙТЕ 16-ДНЕВНОЕ ЗАДАНИЕ ОТЖИМАЯ

Если вы хотите идеально выполнять отжимания, вот четыре ключевые вещи, о которых следует помнить:

• Руки поставьте шире плеч.
• Нижняя часть груди до уровня локтей
• Нижняя часть тела как единое целое
• Согните корпус и напрягите ягодицы

Вы можете получить более подробные советы по технике, когда прочитаете о трех распространенных ошибках отжиманий избегать.

После того, как вы освоите отжимания на носках, нет предела. Мировой рекорд Гиннеса по количеству отжиманий за один час принадлежит Дэвиду Эскохидо, который сделал 2298 отжиманий за 60 минут. Чарльзу Сервицио принадлежит текущий мировой рекорд по количеству отжиманий за 24 часа.Он сделал колоссальные 46 001 отжимание всего за 21 час 6 минут.

Такие тренировки, как BODYPUMP ™ и LES MILLS GRIT ™, предоставляют отличные возможности для отработки отжиманий, а такие тренировки, как LES MILLS CORE ™ и BODYATTACK, BODYCOMBAT ™ и BODYSTEP ™, также регулярно включают отжимания.

НАЙТИ ТРЕНИРОВКУ ПО ЗАПРОСУ

1000 отжиманий в день, как это делать и почему

Все хотят быть крутыми, но не у всех есть то, что нужно.Если вы попали на эту статью, то у вас определенно склад ума альфа-мужчины или женщины. Ни один «нормальный» человек не хочет знать, как делать 1000 отжиманий в день. Это определенно элитный клуб, и некоторые историки подтвердили это. Такие парни, как Майк Тайсон, который не нуждается в представлении, и такие парни, как Бронсон, один из самых страшных (и дорогих) заключенных, Гершель Уокер, футболист, превратившийся в бойца ММА, и Великий Гама, которые, как известно, страдали безумием. режим отжимания в тот или иной момент.

Итак, ты уже крутой в уме, но хочешь быть крутым физически. Независимо от того, где вы находитесь в своем ежедневном режиме отжиманий, этот распорядок поможет вам выполнить 1000 отжиманий за одну тренировку и поможет сделать это довольно быстро.

Используя этот метод, я смог сделать 1000 отжиманий за 25 минут.

Если вы хотите сразу перейти к тренировке, нажмите здесь:

Тренировка 1000 отжиманий

Но сначала давайте поговорим о том, что произойдет, если вы будете делать 1000 отжиманий в день:

Что с вами будет

Есть несколько вещей, которых вы можете ожидать, выполняя ежедневную процедуру 1000 отжиманий.Хорошая новость в том, что вам не нужно ждать, пока вы наберете магическую 1000, прежде чем вы начнете ощущать преимущества. Вы обязательно получите награду за свое путешествие туда.

Ты будешь сильнее

Сила определенно увеличивается, и это чувствуется довольно быстро. Не слушайте «братьев» в Интернете, которые говорят «просто поднимайте тяжести», а это «не работает». Большинство из них не пробовали делать это, и 100% никогда не делали этого постоянно. Веса — это совершенно другая тренировка, и есть причина, по которой спортсмены, а точнее бойцы, любят художественную гимнастику.Вы начнете чувствовать себя сильнее примерно через две недели после занятий, и это потрясающее чувство. Вы почувствуете себя более взрывоопасным, и повседневные вещи, такие как переносить ящик с водой, станут проще.

Вы почувствуете себя намного солиднее

Вы определенно можете ожидать, что ваша верхняя часть тела станет плотнее. Ваши руки, спина, грудь, плечи и даже корпус начнут укрепляться. У вас будет более сложный внешний вид. Когда вы растягиваетесь, это хорошее чувство, когда вы чувствуете, что делаете успехи и ваше тело становится более подтянутым.Поверьте, вы будете сильно растягиваться.

Вы будете выглядеть «накачанным»

Вы знаете, когда вы выходите из спортзала и у вас есть НАСОС, и вам просто хочется, чтобы вы все время так выглядели. Через несколько недель вы начнете выглядеть так, как будто весь день ходите с помпой. Обратной стороной является то, что это сохраняется только тогда, когда вы делаете это ежедневно. Как только вы перестанете делать это ежедневно, вы немного наклонитесь, но помпа реальна, когда вы делаете это ежедневно.

Ты будешь болеть

Многие люди спрашивают, не будут ли они болеть, конечно, вы.Однако не думайте, что это означает «перетренированность». В наши дни слишком много спортивных крыс основывают все на том, что они читают, и недостаточно на личных экспериментах. Мы даже читаем обзоры протеиновых коктейлей, вместо того чтобы просто попробовать и посмотреть, как мы на них реагируем. Культура тренировок изменилась и стала менее экспериментальной и большей минимизацией рисков, но это ведет к отсутствию инноваций.

Вернемся к теме: тебе будет больно, и это на 100% нормально. Вы можете ожидать, что в первую неделю вам будет очень плохо, но после этого она станет более управляемой.Только не останавливайся! По мере продвижения становится легче.

Ваше тело будет наклоняться

В зависимости от вашего типа телосложения вы можете даже начать замечать начавшиеся порезы, но независимо от вашего типа телосложения вы определенно будете выглядеть более стройным.

Вы захотите бросить курить

Через несколько недель на пути к 1000, особенно когда вы туда доберетесь, вам захочется остановиться. Эта тренировка сложнее психологически, чем физически. Пробуждение себя через момент «Я не хочу этого делать» — вот что заставляет произойти волшебство.Ваш разум обязательно начнет подшучивать над вами, и вам захочется найти любой предлог, чтобы остановиться. Некоторые будут включать:

• Мне стало скучно
• Кажется, я чувствую приближающуюся травму
• Хочу попробовать что-нибудь новенькое
• Я уже освоил этот
• Что еще есть?

Большинство из них — лень или необходимость говорить о новизне. Я всегда говорю, что мотивация — это проклятие, убивающее последовательность. Дисциплина важнее мотивации и делает возможным прогресс.

С другой стороны, я хочу бросить…

Уверенность

Вы обязательно почувствуете прилив уверенности. Не только потому, что вы ежедневно разрушаете свои цели, но и потому, что вы почувствуете, как ваше тело принимает лучшую форму, а уровень гормонов растет.

Как делать 1000 отжиманий в день

Вы можете просто сесть и начать делать отжимания каждый день, добавлять по несколько каждый день и, в конце концов, вы достигнете своей отметки в 1000. Однако это может быть не самый эффективный способ делать что-то.Если вы похожи на большинство из нас, время — это то, что трудно найти, поэтому мы хотим, чтобы вы сделали 1000 отжиманий менее чем за час или лучше, менее чем за 30 минут.

Шаг 1. Создайте трекер

Отслеживание будет абсолютно ВАЖНО для этого. Вы хотите видеть, как вы увеличиваете свои силы с каждым днем, и видеть, насколько сильно вам нужно продвигаться в следующем раунде. Это служит отличной мотивацией и гарантирует, что вы ежедневно увеличиваете количество.

Вот образец трекера, который я создал в приложении Numbers на Mac.Чтобы сэкономить время, вы можете скачать его здесь:

Трекер отжиманий

Я просто поставил несколько реалистичных ежедневных целей для отжиманий и оставил разделы «Фактическое» и «Время выполнено» пустыми, чтобы заполнять их каждый день. Здесь важно не переоценивать себя и ставить перед собой реалистичные цели. Вы можете воссоздать свою собственную версию в Windows Excel или Numbers на Mac или просто распечатать эту версию и повесить на холодильник. Вот пример того, как выглядел мой прогресс.

Заявление об отказе от ответственности: Не позволяйте моим целям и задачам быть вашим стандартом. Отрегулируйте исходя из своих возможностей. На данный момент я не в первый раз выполняю режим отжимания, поэтому вы увидите, как я быстро прогрессирую. Убедитесь, что вы оцениваете себя по своим способностям, больше или меньше. Я предлагаю ставить скромные цели и разрушать их, вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели и отставать.

Вы увидите, что я дал себе перерыв, прежде чем понял, на что я способен, ежедневно набирать одно и то же число, чтобы у меня было время для прогресса в определенном темпе.

Чтобы обеспечить ежедневный рост, установите цель на первую неделю ниже того, на что вы в настоящее время способны. Если вы не знаете, что это такое, начните за два дня до даты на трекере и посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать и в течение какого времени, используя метод, который мы опишем ниже, чтобы получить представление о том, где должны начинаться ваши цели. . Это важно сделать до того, как вы создадите трекер, потому что вы не хотите испортить импульс, когда начнете работать, это будет повседневная рутина.

Шаг 2. Что вам понадобится, сбор товаров

Что касается спортивного оборудования, то вам понадобится только пол.Однако есть некоторые инструменты, которые вам понадобятся для отслеживания.

1. Секундомер — я использую для этого свой iPhone и просто позволяю времени идти и отсчитывать его по завершении всей тренировки. Убедитесь, что у вас есть что-то, что делает время видимым все время, это будет важно.
2. Блокнот — цифровой или бумажный — это хорошо, но вы хотите записывать, сколько отжиманий вы делали после каждого подхода, и всегда сохранять его, чтобы вы могли сравнивать, как прогрессируют ваши подходы день за днем.Передо мной был установлен мой предыдущий день, так что я могу быть уверен, что я либо совпаду с ними, либо превзойду их.
3. The Tracker — Убедитесь, что у вас есть это под рукой после каждой тренировки, и завершайте ее, прежде чем даже глотнуть воды.
4. Твои яйца — образно говоря, конечно, потому что мы не оставляем женщин в стороне от этого. Эта тренировка берет на себя смелость, поэтому убедитесь, что вы оставили в ней беззаветный менталитет и пришли сломать ее.

Шаг 3 — Тренировка

Мы хотим постараться выполнить эти подходы как можно быстрее.Уровень физической подготовки, когда вы начинаете, абсолютно определит, как быстро вы сможете набрать 1000 баллов. При этом эта тренировка предназначена для новичков и ветеринаров, поэтому независимо от того, где вы начинаете, вы сможете добраться до 1000. В свой первый день я смогла сделать всего 120 отжиманий за 7 минут.

Самый лучший и самый эффективный способ отжиматься, который я нашел, — это «Каждую минуту в минуту» (EMOM). Эта концепция стала популярной в кроссфите, но ее можно применить к любым упражнениям, и это мой любимый способ заниматься художественной гимнастикой.

EMOM означает, что вы начинаете следующий сет каждый раз, когда часы показывают минутную отметку, независимо от того, когда вы закончили свой последний подход. Это означает, что ваш период отдыха будет разным, но вы будете опускаться и делать следующий подход отжиманий каждый раз, когда увидите: 00 по окончании времени. Вот пример:

Итак, это именно то, на что это похоже: вы делаете подход каждую минуту за минуту. Ваш период отдыха будет отличаться. Даже если у вас всего 5 секунд перерыва, все равно сделайте следующий подход через 5 секунд.Скорее всего, вы не будете делать так много и в следующий период будете отдыхать дольше. По мере того, как вы продолжаете тренировку, ваши периоды отдыха увеличиваются, потому что вы быстрее устаете, что помогает.

С помощью этого метода вы можете сделать 600 отжиманий за час, если вы делаете всего 10 отжиманий в минуту. Это значительно упрощает быстрое получение 1000. Вы также будете удивлены своим прогрессом с течением времени. Вы обнаружите, что делаете больше отжиманий за подход, сокращая время.

Делай их правильно

При выполнении отжиманий есть несколько правил, которым вы хотите следовать.

Позиционирование: когда дело доходит до позиционирования, делайте то, что вам удобно, но обычно на ширине плеч, однако вы можете подвести их ближе или дальше, если хотите.

Полное разгибание / Не касайтесь пола: выполняя их, убедитесь, что по пути вверх вы разгибаетесь, а при спуске ваши колени, грудь или туловище не касаются пола.

Плоские ладони: если вы не отжимаетесь от суставов, убедитесь, что ладони лежат на полу, чтобы задействовать больше мышц.Это затруднит достижение 1000, но творит чудеса для наращивания мышц. Когда вы кладете ладони на землю, вы чувствуете, как они пытаются приспособиться, чтобы задействовать все ваши сильные мышцы , , убедитесь, что вы прижимаете их к полу, и задействуете всех мышц .

Несколько обязательных вещей

Следите за каждым набором кумулятивно — Вы можете добавить их в конце или добавлять по ходу. Вот как я делал это на каждой тренировке:

Здесь вы увидите каждый подход, количество отжиманий, сделанных для этого подхода, а затем общее количество отжиманий, так что суммируйте каждый подход по ходу.Это позволит вам видеть свой прогресс в каждом подходе и устанавливать для себя минимумы. Это заставит вас соревноваться с самим собой за лучшее время и больший объем.

Напрягите себя — вы обязательно должны выйти за рамки вчерашнего дня. Ежедневно. Я пытался превзойти то, что я делаю за подход, время, когда я выполнил общее количество отжиманий, и увеличить само общее количество отжиманий. Убедитесь, что вы максимально приближаетесь к максимальному результату в каждом подходе.

Отжимания… Упрощенное

Включите секундомер, опуститесь вниз и сделайте подход. Ваш первый подход должен начинаться с 0, потому что именно там начинается секундомер. Затем, когда секундомер покажет 1 минуту, вы опускаетесь и делаете следующий подход, даже если вы закончили последний подход на 55 секундах. Как только часы пробьют две минуты, вы падаете и делаете третий подход.

Вы уловили суть. Вы будете делать отжимания EMOM до тех пор, пока не перестанете двигаться или не закончите время. Просто убедитесь, что вы каждый раз побиваете вчерашний счет.

Он будет жестче морально, чем физически

Убедитесь, что вы не позволяете своему разуму обмануть вас, заставляя остановиться. Это начинается с удовольствия, но выполнение подхода за подходом, день за днем, может стать изнурительным. Всегда помните, что вам нужна не мотивация, а дисциплина. Придерживайтесь распорядка и каждый день выходите за рамки установленного лимита, даже если это всего лишь еще один подход или еще одно отжимание, убедитесь, что вы увеличиваете каждый день. Не давайте себе оправдания, чтобы остановиться, если вы однажды сделали какое-то количество, значит, ваше тело способно на это.Вы не должны обнаруживать, что опускаетесь ниже предыдущего плато, если это так, вы намеренно расслабляетесь и позволяете своему уму взять верх. Управляйте своим умом, не позволяйте ему управлять вами.

Преимущества 1000 отжиманий в день

Вот некоторые из преимуществ ежедневного выполнения большого количества отжиманий:

Ты

Вскоре мы развеем некоторые мифы, но тот, кто думает, что 1000 отжиманий в день не поможет нарастить мышцы, сумасшедший. Вы абсолютно нарастите мышцы независимо от вашего типа телосложения.Даже если вы действительно худой, вы начнете видеть четкость, а если вы наберетесь сил, вы почувствуете, как ваше тело начинает твердеть. Нет, это не то же самое, что тяжелая атлетика, но все же поможет нарастить мышцы.

Это кардио и силовые тренировки

Поскольку вы делаете безумное количество отжиманий за короткое время, вы почувствуете, как бьется сердце и легкие. Это определенно кардио-тренировка, которая поможет вам получить лучшую форму и укрепит выносливость как легких, так и мышц.Вдобавок ко всему, чем дальше вы набираете подходы, тем больше вы чувствуете, как легкая гимнастика, и заканчивая тренировкой по пауэрлифтингу. Вы определенно укрепите свои мышцы, сухожилия и суставы, связанные с отжиманиями. Помните, что ваши мышцы не знают количество повторений, подходов или тип тренировки, которую вы выполняете, они знают только нагрузку, которую они испытывают, независимо от метода.

Time Efficient — 1000 отжиманий менее чем за час

Если вы будете делать это в стиле EMOM и максимально использовать каждый подход, вы довольно быстро пробежите безумное количество отжиманий.Мой личный рекорд — 1000 отжиманий за 25 минут. Это чертовски сложная тренировка, которую нужно выполнить менее чем за 30 минут. Даже если вы выполняете 500 упражнений за 30 минут, вы будете в отличной форме, если будете придерживаться постоянных усилий всего 30 минут в день.

Может быть частью любого режима

Это определенно не должна быть отдельная тренировка. Это может быть частью любого режима, будь то боец, атлет или просто пытаешься оставаться в форме. Включение этого в свой распорядок дня поможет вам оставаться в форме, оставаться сильным и взрывчатым.

Сертификат Badass

И последнее, но не менее важное: это абсолютно крутой сертификат. Как только вы сделаете более 500 отжиманий, вы станете крепче, как гвоздь. Попав в клуб 1000 отжиманий, вы станете настоящим задиром. Как этих парней:

Мифы об упражнениях с собственным весом

В сети много ученых, которые скажут, что художественная гимнастика ничего для вас не сделает, и что вам лучше заниматься с отягощениями. Большинство из этих парней на самом деле никогда не применяли гимнастику в своих упражнениях, а если и применяли, то не так давно, пока занимались тяжелой атлетикой.Ничего не имею против веса, но те, кто этого не делает, говорят, что это не работает, а те, кто работает, говорят, что это творит чудеса.

Миф № 1: Он не нарастит мышцы, а только на выносливость

Это далеко от истины. Если вы не срежете углы и не будете делать отжимания правильно, вы точно сможете нарастить мышцы. Да, вы тоже можете делать это каждый день. Это идет вразрез с общеизвестной информацией, и вы увидите на форумах парней, дающих вам советы, которые они читали от других парней на форумах, которые читали их где-то еще.Никто на самом деле не тестирует и не экспериментирует с этими вещами. Это работает! Попробуйте 30 дней и убедитесь сами.

Миф № 2: Он не сделает вас сильнее

Это еще одно абсолютно ложное утверждение. Возможно, жим лежа поможет вам подняться на более высокую скамью быстрее, чем отжимания, это не значит, что отжимания не сделают вас сильнее. Хотя отжимания действительно помогают вам жать больше, вы также приобретете гораздо больше, чем просто силу лежа. Это дает вам быструю и взрывную силу, которая подходит для спортивных целей.Майк Тайсон был сильным парнем и делал только упражнения с собственным весом. Мэнни Пакьяо смог жать 300 фунтов, никогда в жизни не касаясь веса. Это вся сила, которая пришла из художественной гимнастики. Лично я обнаружил, что когда я делал 1000 отжиманий в день, моя сила удара резко возросла без какого-либо влияния на скорость.

Миф № 3: Вы перетренируетесь

Многие культуристы говорят, что ежедневные тренировки перетренировывают мышцы. Хотя это может быть верно чисто для эстетических целей, на самом деле это не так, особенно если вы постепенно увеличиваете количество.Упражнения с собственным весом можно делать ежедневно, и со временем вы заметите, что ваше тело адаптируется. Вы можете видеть, что многие эксперты по художественной гимнастике подтверждают это. Ганнибала для Кинга, который тренируется 7 дней в неделю, спросили, отдыхает ли он когда-нибудь, и его ответ был бесценным: «Я отдыхаю, я сплю каждый день … Я ем …»

Миф № 4: Вы не будете хорошо выглядеть, просто станете сильнее

Это еще один пример мышления штангиста. Не поймите меня превратно, если вы хотите МАКСИМИЗИРОВАТЬ свой эстетический прогресс, тогда вам лучше всего будет придерживаться режима раздельного наращивания мышц.Поднятие тяжестей обязательно придаст вашим мышцам более изолированный вид. Отжимания сделают вашу верхнюю часть тела больше во всех местах, но она будет выглядеть более связанной. Подумайте, Арнольд Шварценеггер против Майка Тайсона. Тайсон был крупным, но в его мышцах не было такой изоляции, как у Арнольда. Выполнение этого распорядка абсолютно поможет вам выглядеть, чувствовать себя и работать лучше.

Не верь мне на слово

Было много парней, которым это удалось. Моя любимая книга на эту тему была написана Бронсоном, одним из самых печальных людей на планете и самых страшных заключенных всех времен.Он рассказывает о своей рутине отжиманий и о том, как он развил силу.

Вот его книга:

И если вы не видели его фильм, очень рекомендую.

Давай

Теперь, когда вы знаете, как это делать, зачем это делать и что произойдет, когда вы это сделаете, осталось только сделать это. Сделайте укол в течение 30 дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Я смог увидеть разницу всего за двадцать дней.

Почему 100 отжиманий в день лучше, чем все сразу

Мне часто задают вопрос: «Могу ли я делать 100 отжиманий в течение дня?»

Благодаря дальнейшим исследованиям я смог установить, что большинство людей хотят знать, что лучше: распределять отжимания в течение дня или делать их все за один присест.

Как человек, который много-много лет выполнял отжимания в течение дня, я чувствую, что могу ответить на этот вопрос.

Итак, вот что я думаю о распределении отжиманий.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Следующее — только мое мнение и поэтому всегда открыто для обсуждения.

Могу ли я делать 100 отжиманий в течение дня?

Выполнение 100 отжиманий в течение дня даст фантастические результаты, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.Вы увидите увеличение силы и развитие мускулов, а также приобретете отличную привычку. Кроме того, это поможет вам увеличить максимальное количество отжиманий за один подход.

Аргумент в пользу выполнения 100 отжиманий сразу

Вы найдете много людей, утверждающих, что сделать 100 отжиманий за одну тренировку будет лучше, чем выкладывать их на весь день.

Обоснование этого состоит в том, что быстрое мышечное утомление лучше, чем медленное.

Быстрая утомляемость — это выполнение 10 подходов по 10 повторений отжиманий с минутным отдыхом между подходами.

Тогда как для медленного утомления можно выполнять 10 отжиманий раз в час.

В первом примере ваши мышцы определенно устают намного быстрее, и вы также, вероятно, почувствуете большую накачку.

Плюс, будет считаться, что преимущества для кондиционирования будут выше, если выполнять все отжимания за один раз.

Также можно утверждать, что стимуляция наращивания мышечной массы снижается из-за более длительных периодов отдыха, т.е.е. один час между подходами.

По правде говоря, это все обоснованные моменты, и я должен признать, что в некоторой степени согласен.

Тем не менее, я все еще считаю, что выполнять 100 отжиманий в течение дня лучше, чем все сразу.

Я представлю вам список причин, почему через мгновение.

Но, я думаю, важно, чтобы «другая сторона» тоже высказалась.

Вот Мэтт Шифферле, он же The Fit Rebel, из Red Delta Project, чтобы объяснить, почему он думает, что вы должны делать все отжимания сразу.

Итак, без лишних слов, давайте разберемся, почему я считаю, что вам следует отжиматься в течение дня.

Вы по-прежнему наращиваете мышцы и силу, растягивая отжимания

Я полностью понимаю, что Мэтт говорит в видео выше, но я все же думаю, что вы получите все преимущества, распределяя отжимания.

Рассказываю из личного опыта.

Я предполагаю, что я ежедневно отжимаюсь (в течение дня) уже около 23 лет.

Я даже прошел этап, когда я не делал никаких других упражнений на толкание верхней части тела в тренажерном зале, потому что я работал до 300+ отжиманий в день.

Мои ежедневные отжимания оставались на этом уровне в течение многих лет, и я могу засвидетельствовать тот факт, что моя грудь и трицепсы были чрезвычайно хорошо развиты.

И это без выполнения жима лежа или специальных упражнений на трицепс.

Кроме того, в этом нет ничего нового.

Люди делают отжимания (и другие упражнения) в течение дня в течение многих лет.

Это случай Масахико Кимура , который считается величайшим дзюдоистом всех времен.

Кимура последовательно выполняла 1000 отжиманий и 1000 приседаний в течение дня, каждый божий день.

Затем у нас есть Грейт Гама , непобежденный индийский рестлер.

Цифры Великой Гамы никогда не кажутся одинаковыми, так что это действительно зависит от источника.

Однако Гама, очевидно, выполнял тысячи индуистских приседаний и отжиманий в течение дня.

Я также хотел бы привести пример некоторых работников физического труда.

Посмотрите на руки и предплечья механика.

Затем бицепсы и предплечья строителя.

Это люди, которые выполняют повторяющиеся упражнения в течение дня.

И все же у них есть одни из самых сильных и мускулистых частей тела, которые соответствуют их роду работы. По общему признанию, остальная часть их тела может быть не в лучшей форме, но вы понимаете, о чем я.

На самом деле у меня есть друг, который работает плотником.

Он делает одну и ту же работу изо дня в день более 20 лет.

Его рост не превышает 5 футов 8 дюймов, а вес — около 70 кг (154 фунта).

Его предплечья феноменальны, к тому же я никогда не видел, чтобы кто-нибудь, независимо от их размера, мускулатуры или веса, бил его в армрестлинге.

Все эти примеры доказывают, что вы можете нарастить мышечную массу и силу, выполняя отжимания в течение дня.

Лучшая форма

Еще одно преимущество распределения ваших 100 отжиманий в том, что вы обычно выполняете их в лучшей форме.

Я говорил об утомлении, которое возникает, когда вы делаете отжимания за один удар, и это может повлиять на форму.

По мере того, как мышцы начинают уставать, вы можете обнаружить, что не опускаетесь до земли или не полностью разгибаете руки в верхней части движения.

Итак, даже если вы почувствуете себя лучше, выполнив отжимания за один раз, сколько отжиманий в идеальной форме вы на самом деле сделали?

Будьте честны.

Если вы делаете 10 отжиманий каждый час или, по крайней мере, с хорошими перерывами между подходами, у вас больше шансов придерживаться идеальной формы.

Вы знаете, что вам нужно выполнить всего 10 отжиманий.

Это не так уж важно, поэтому вы действительно можете полностью сконцентрироваться на совершении всего движения.

Идеальная форма = лучшие результаты.

100 отжиманий в течение дня формируют отличную привычку

Что-то, что я определенно заметил, было то, что ежедневные отжимания быстро стали привычкой.

Я также считаю, что отжиматься вместе с уже укоренившейся привычкой — фантастическая идея.

Каждый раз, чистя зубы, присядьте и сделайте 10 отжиманий.

Непосредственно перед каждым приемом пищи делайте 10 отжиманий.

Мой личный метод заключался в том, что я выполнял отжимания каждый раз, когда ходил в туалет.

Если вам интересно, как я делал до 300+ отжиманий в день, я много писаю, LOL.

Я пью много воды каждый день, хорошо?

Клянусь, это не проблема.

Плюс, я выполняю отжимания по 30 подходов.

Это еще один момент, на котором я хочу остановиться.

Не стремитесь к максимальному количеству повторений или даже близко к отказу, когда делаете отжимания в течение дня.

Если вы хотите сделать 100 отжиманий и ваш максимальный набор — 10 отжиманий, просто опускайтесь и делайте 5 повторений, когда сможете.

У вас гораздо больше шансов придерживаться этой замечательной привычки, если она не будет чрезмерно утомительной.

У вас больше шансов выполнить 100 отжиманий

Когда вы стремитесь сделать 100 отжиманий в течение дня, это не кажется таким уж большим делом.

Все, о чем вы думаете, — это выполнять 10 отжиманий несколько раз в день.

10 отжиманий — это легко, не так ли?

Однако мысль о том, чтобы сделать 100 отжиманий за один удар, скажем, за 5-15 минут (в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки), может показаться немного пугающей.

Сколько раз вы пропускали тренировку, потому что не могли даже подумать о ней?

Разум играет важную роль в выполнении ваших 100 отжиманий.

Представьте, что вы решили делать 100 отжиманий в день в течение 30 дней.

Итак, 3000 отжиманий за месяц.

Я могу гарантировать, что большой процент людей откажется от «испытания» задолго до конца, если они будут делать 100 отжиманий одновременно.

Вероятность успеха тех, кто выполняет их в течение дня, будет намного выше.

Проще говоря, вы с большей вероятностью будете придерживаться чего-то, когда это не кажется таким уж большим делом.

Я обнаружил, что к тому времени, когда я делал около 300 (и более) отжиманий в день, это меня даже не беспокоило.

В моем воображении, когда бы я ни поднимался наверх или в другую комнату, я просто делал 30 отжиманий по пути. — легкий.

Вы увидите эти соревнования по отжиманиям по всему Интернету.

100 отжиманий в день в течение 30 дней.

100 отжиманий в день в течение 100 дней.

Или даже 100 отжиманий в день в течение года.

На самом деле, вот Джек Клэнси, объясняющий хорошее, плохое и уродливое выполнение 100 отжиманий в день в течение года.

Мне нравится, что Джек упоминает многих других людей, которые выполнили этот вызов.

Сюда входит потрясающий Ник Бэр, который делал 100 отжиманий в день в течение 10 лет .

По общему признанию, многие из этих задач предполагали выполнение 100 отжиманий за один раз.

Однако Джек признает, что, когда он начал испытание, он мог сделать только 14 отжиманий подряд.

К концу года это число увеличилось до 36 повторений подряд.

Это еще раз доказывает мою точку зрения о том, что вы станете сильнее, если будете регулярно повторять.

Чем больше повторений, тем легче прогрессировать

Я никогда не был уверен в моем максимальном количестве повторений для отжиманий.

Если честно, меня это никогда особо не беспокоило.

Тем не менее, я часто делаю 50 повторений подряд, и у меня обычно остается совсем немного в запасе.

При этом, когда я начал делать отжимания в течение дня, я тоже делал по 10 повторений за раз.

Каждую последующую неделю я добавлял по 5 повторений в каждый подход.

Итак, за месяц я перешел со 100 отжиманий в день до 300.

Я бы не рекомендовал этот тип прогрессирования, если вы уже не выполняете большое количество повторений.

Тем не менее, вы можете легко добавлять одно дополнительное повторение к своим сетам каждую неделю.

Фактически, вы будете делать 100 отжиманий в день на первой неделе.

Это увеличится до 110 повторений в день на второй неделе, 120 повторений в день на третьей неделе и так далее.

Добавление одного повторения к каждому подходу по несколько раз в день ничего не изменит в вашем уме.

Но разница, которую он повлияет на вашу силу и мускулистость, просто поразительна.

Мне действительно нравится это видео с участием Сала, Адама и Джастина в подкасте Mind Pump.

Я полностью понимаю это, когда дело касается отжиманий в течение дня.

Что произошло, когда я перестал или начал делать отжимания?

В моей жизни было пару раз, когда я отказывался от своей привычки ежедневно (в течение дня) отжиматься.

Я решил следовать типичной тренировке «братан-сплит» в течение нескольких месяцев.

Вы понимаете, о чем я:

• Понедельник — Грудь
• Вторник — Спина
• Среда — Ноги
• Четверг Плечи
• Пятница — Руки

Так как я бы тренировал «толкающие» мышцы 3 раза в неделю (или 2,5, если вы считаете, что руки — это биологические) и три) Я решил, что лучше прекратить свои ежедневные отжимания.

Как ни странно, но главное, что я заметил, это то, что я не был таким худым через пару месяцев.

Это действительно имеет большой смысл, поскольку упражнения с собственным весом в любом случае помогут вам похудеть.

Кроме того, я был гораздо больше сосредоточен на силе и мускулатуре.

Однако я просто ходил в спортзал утром, завершал тренировку, и это была вся тренировка, которую я выполнял в течение дня.

При этом мои тренировки были намного более интенсивными, чем то, что я делал раньше.

Вы помните, как я упоминал, что выполнение всех 100 отжиманий за один раз гораздо лучше влияет на физическую форму?

Что ж, похоже, что даже разбрасывание их в течение дня все равно влияет на сжигание калорий.

Я много раз упоминал на своем сайте, что получил травму нижнего отдела позвоночника в 2004 году.

Пока я лечился, я полностью перестал заниматься на пару месяцев.

Сначала я снова начал «заниматься» ходьбой.

Затем я приобрел привычку ходить по 5 миль в день и снова выполнять отжимания в течение дня.

Моя цель состояла в том, чтобы начать с 10 подходов по 10 повторений и продолжить свой путь оттуда.

В итоге я проходил 6-7 миль каждый день, а также выполнял 200 отжиманий.

В первый день, когда я вернулся в спортзал, кто-то прокомментировал, как я выгляжу в фантастической форме.

Они спросили, что я делал, чтобы выглядеть таким стройным и мускулистым.

Достаточно сказать, что они были шокированы, когда я сказал, что у меня просто диета, состоящая из ходьбы и отжиманий.

Итак, мне удалось перейти от отсутствия упражнений и из-за того, что я был довольно не в форме (и разбитым из-за травмы), к тому, что я выглядел «стройным и мускулистым» в течение 2 месяцев.

И всем этим я обязан отжиманиям в течение дня (и я уверен, что ходьба тоже оказала огромное влияние).

Последние мысли

Как вы, наверное, догадались, мне нравится делать 100 отжиманий в течение дня, а не все сразу.

Я уверен, что есть много других, кто будет возражать против меня, и я всегда готов выслушать.

Однако я всегда делал это так, и у меня это срабатывало.

Готовы ли вы к «Отжимание от зверя» ?

Это руководство, которое является лишь частью программы Bodyweight Beast Program.

Вы узнаете, как перейти на «следующий уровень» в отжиманиях за 30 дней.