Отжимается парень: Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число

Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число

Отжимания помогают прокачать трицепсы и бицепсы, грудь, плечи, спину и даже поднимают самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.

В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования ^{, которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.}

Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.

У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее.

Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!

Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».

Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.

Читайте также 🧐

Блогер год ежедневно отжимался 100 раз. Теперь его не узнать

Блогер, который много лет борется с лишним весом и последствиями неправильного образа жизни, принял участие в челлендже: в течение года он ежедневно отжимался по 100 раз. Подписчики посмотрели на него в конце марафона и поняли, что в этой жизни возможно всё.

YouTube-блогер Джек Клэнси в конце сентября закончил фитнес-эксперимент: ровно год он делал по 100 отжиманий в день. Его вдохновили атлеты Джеймс Уайт и Ник Бэр, которые также документировали свои достижения в этом марафоне (Бэр делает отжимания десять лет), пишет Men’s Health.

В своём заключительном видео Клэнси рассказал, что он узнал за прошедший год, как изменилась его жизнь и, главное, что стало с его телом.

С самого детства Клэнси страдал от лишнего веса. Его «пик» пришелся на 17 лет. Тогда он весил 135 килограммов. К 33 годам мужчине удалось похудеть до 90 кило, и тогда он решил, что начнет готовиться к марафону отжиманий.

Когда я попытался отжаться несколько лет назад, то у меня ничего не получилось. Мне приходилось делать это, стоя на коленях, чтобы компенсировать нехватку сил. Немного тренировок — и я уже мог делать несколько стандартных отжиманий, потом ещё несколько, и ещё несколько, и когда я приступил к этому испытанию, то мог делать по 14 отжиманий за раз в первый же день.

В конце эксперимента количество дошло до 36 раз подряд.

До того как начать эксперимент, Джек ходил в спортзал и соблюдал различные диеты, но, по его словам, без серьёзных перемен в ежедневном поведении ему мало что помогало. Особенно он ненавидел диеты.

Ненавижу это слово. Диеты не работают. Они носят только временный характер. Как только ваша диета закончена, старые пищевые и жизненные паттерны возвращаются, а вместе с ними и вес.

Постоянная работа над собой в рамках челленджа, а также ежедневные взвешивания и изучение литературы, посвященной здоровому образу жизни, помогли Клэнси изменить своё отношение к еде. Он начал есть больше растительной пищи и сократил потребление мяса и молочных продуктов. Также он стал контролировать размер порций и даже практиковать прерывистое голодание.

Моя концентрация на ежедневных упражнениях позволила мне сконцентрироваться и на моём питании. Самое главное — изменилось моё отношение к еде и к алкоголю. Теперь мне не хочется бездумно вредить себе самому из-за секундной прихоти.

Помимо пищевых привычек, у Джека улучшился сон. Это он называет ещё одним важным фактором успеха. Самое главное — поднялась самооценка. Он похудел на семь килограммов, но в то же время набрал мышечную массу. Его вес к концу эксперимента опустился до 80 кило — в последний раз он так весил в 10-11 лет.

Теперь мужчина в шутку говорит, что ему не стоило начинать сразу с такого количества отжиманий.

Изначально задача казалась невыполнимой, но очень быстро я вошёл во вкус и 100 упражнений уже делал с легкостью. В какой-то момент и это стало проблемой, потому что я не прогрессировал, а поддерживал стабильность своих тренировок. Если бы я начал хотя бы с 50, было бы увлекательнее.

Клэнси предупреждает, что не всякому подойдет такой способ похудения: важно наблюдать за своим самочувствием и давать себе отдых, чтобы тело успевало восстанавливаться между тренировками. Он также подчёркивает, что нет ничего зазорного в том, чтобы делать упражнения даже через день, главное — не бросать, даже если видимых изменений нет в первые недели.

А другой блогер решил посвятить обычных людей в проблемы тех, чьё зрение находится в плачевном состоянии. Те, кто носит очки, понимают его до слез, а те, кого эта проблема обошла стороной, тихо радуются.

Парень в 7 лет отжимается 4 тыс. раз

Video: Парень в 7 лет отжимается 4 тыс. раз

Вiкна 22:00

Ему семь лет, а он уже установил национальный рекорд.
Киевский школьник отжался четыре тысячи раз, тогда как среднестатистический
человек делает это 20 раз. Парень попал в книгу рекордов Украины. О большом
спорте маленький силач и не мечтает. Потому что душа лежит к киноискусству.

Это последняя разминка Андрюши перед национальным рекордом.
После нее он будет отжиматься несколько часов без перерыва.

Андрей Косташ,
рекордсмен по отжиманию:

Разминку у меня,
растяжка идет, а потом все остальное. Когда я готовился к отжиманиям, я эти 2
или 3 дня, не помню, ел только витамины.

В футболке Андрюшу не отличить от сверстников. Но стоит ее
сбросить, как видно мышцы, как у взрослого спортсмена: пресс кубиками, руки –
рельефные. В свои 7 лет он уже чемпион Украины по каратэ.

Его персональный тренер – родной папа. Он далек от спорта,
потому что всю жизнь занимается видеосъемкой. Бережно заматывает на голове сына
платок, чтобы Андрею не мешал пот. Разогревает ему мышцы и поит водой.

Взрослый нетренированный человек в среднем отжимается от

Все время за мальчиком наблюдают эксперты из Национального
реестра рекордов.

Виталий Зорин,
эксперт Национального реестра рекордов:

Андрей делает все
очень верно – таз вверху, плечи параллельно полу,
каждый раз в нижнем положении. Все очень правильно, мне все очень нравится.
Рекорд в таком возрасте, 7 лет Андрею, я считаю это марафоном на выносливость,
такого рекорда практически не было.

Проходит около 2 часов – прибор фиксирует 3 000 отжиманий.

За 2,5 часа Андрюша отжался 4000 раз.

Такое количество отжиманий парню приходится делать не
впервые. Говорит, дома делал аж 6,5 тысяч. Впрочем, победа досталась нелегкой
ценой.

Вот на этих кадрах видно, как отец муштрует Андрея.

Из-за постоянных скандалов Косташи обратились в программу
телеканала СТБ «Дорогая, мы убиваем детей».

Андрей раз в неделю снимается в фильмах и телесериалах. Отец
видит в сыне талантливого актера.

Александр Косташ,
отец Андрея:

Я против большого
спорта. Большой спорт приводит к травматизму, люди рано выходят на пенсию. Они
становятся инвалидами рано. Это никому не нужно. А актер, хороший актер должен
уметь всего – начиная от спорта, прыгать, скакать на лошади.

Андрей тоже хочет стать актером. А параллельно – удивлять мир
возможностями своего тела.

Андрей Косташ, рекордсмен
по отжиманию:

Я цепляюсь ногами за
перекладину, вишу вниз головой и так где-то раз 150-140… И в конце я всегда
задерживаюсь – 10-15 секунд.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvdmlrbmEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Пятилетний мальчик из Твери за минуту отжимается 70 раз

На турнике Виктор Ким подтягивается 15 раз, с легкостью выполняет подъем с переворотом и может отправить в нокаут или бросить через бедро взрослого хулигана.

Когда у Евгения Ким и его супруги Анастасии в декабре 2013 года родился сынишка, родители недолго думали, как его назвать.

– У нас спортивная семья. Я кандидат в мастера спорта России по вольной борьбе. Моя супруга – кандидат в мастера спорта по дзюдо и джиу-джитсу. Мой папа – мастер спорта СССР по вольной борьбе. Отец Насти – мастер спорта СССР по самбо, а мама –  кандидат в мастера спорта по дзюдо и самбо. Поэтому и нашего  сынишку мы с малых лет постарались приобщить к спорту. А назвали Виктором в честь моего отца, который ушел из жизни в 2012 году,

– рассказал Евгений Ким.

Добавим, имя Виктор в переводе с латинского означает «Победитель».

По словам Евгения, целенаправленно и регулярно заниматься с сыном физической подготовкой он начал с трех лет.

Сначала это были самые простые упражнения на гибкость, ловкость, скорость, координацию. У себя дома Ким оборудовали небольшой спортивный зал с канатами, перекладиной, матами, мячами. При этом старались, чтобы ребенок получал радость от занятий. Двигались вперед постепенно, от простого – к сложному, вводя в каждую тренировку элемент состязательности.

– Два года мы занимались только физической культурой по 40 минут в день, по шесть дней в неделю. Летом – на городском пляже. В межсезонье – дома, – озвучил график тренировок Ким-старший.

Регулярность тренировок и желание самого Виктора и принесли результаты. Да и физически мальчишка, конечно, оказался одарен. Сказались спортивные гены. Если минувшим летом Ким-младший подтягивался на турнике 10 раз, отжимался за минуту 50 раз, то сегодня он уже выполняет 15 подтягиваний и 70 отжиманий и совершает 55 подъемов туловища из положения лежа. Естественно, за минуту.

Папа скрупулезно отмечает все победы сынишки. Для этого он завел специальный журнал-дневник и даже запустил  канал victor_champion2013 в Инстраграм.

– Конечно, мы с супругой мечтаем, чтобы наш сынишка вырос чемпионом, как минимум, мастером спорта. Но все-таки самое главное, чтобы он был здоровым, всесторонне развитым и счастливым,

– отмечает Евгений Ким.

В 2019-м Виктор пошел по стопам родителям. С января под руководством мастера спорта России Ильи Она мальчик занимается дзюдо и самбо. По словам наставника, Ким-младший на голову сильнее сверстников. При этом он уже побеждает на татами и соперников на несколько лет старше.

 Тем временем Евгений стал заниматься с сынишкой еще и боксом, поставил ему прямые и боковые удары. Правый – коронный, левый – похоронный.

«Этот парень далеко пойдет! Запомните его имя!», – считают в тверском бойцовском клубе «Барракуда».

На сегодняшний день самым сильным мальчиком в мире в возрасте 5 лет официально признан Джулиано Строе из Румынии. Он попал в Книгу рекордов Гиннеса после того, как прошел 10 метров на руках, при этом держал ногами 15-килограммовый гимнастический мяч, затем выполнил 20 отжиманий на деревянных колышках. Для Виктора Кима эти результаты уже пройденный этап. Да и какие-то рекорды для него не самоцель, а лишь очередной шаг к воплощению значения своего имени в реальность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Молодой парень отжимается от пола на кулаках

Корзина Купить!

удалить из корзины

Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.

¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;

² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;

Подробнее об условиях лицензий

³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.

* Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)

Размер оригинала: 4928×3264 пикс. (16.1 Мп)

Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.

Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.

Пом. 4 фото 1 слово женщ. в возрасте на тренаж., парень отжимается, мальчик в песочнице играет с машиной, парень в дел. кост.

давление

Все слова здесь:
DRINK, JUMP, SWEET, BAT, PAIR, CAN, FISH, WATER, SIGN, WAVE, TRAIN, BALL, CHILDREN, DIRTY, DATE, CROSS, ROUND, QUIET, ADDRESS, SOUR, HARD, PULL, PUSH, FAN, SQUARE, CRANE, CODE, CARD, ROW, RIGHT, BOW, LUCK, SOFT, HOT, PLENTY, TIP, MIX, TRIP, FAIR, WET, BLACK, SPORTS, LEAN, RAW, ROPE, HIGH, GESTURE, BILL, YELLOW, NET, MATCH, BOOK, BIG, POLE, OLD, BLUE, STAR, LIGHT, HEAVY, BASS, CATCH, LONG, PALM, COLD, PARK, ROCK, SUMMER, STRONG, TRUNK, RICH, RECORD, RED, WIDE, COLLECT, SINK, SAD, CHEST, VACUUM, OIL, POUND, NEW, FAST, DRY, GREEN, FULL, MORNING, DOWN, SLOW, HIPHOP, PLAY, CHANGE, ALARM, LOUD, GAME, TIE, PRESENT, TEAR, COOL, WHITE, TIME, BED, SUIT, DUCK, BOX, KICK, TREE, MOUSE, CLOTHES, FLOAT, PAY, STACK, HALO, SHELL, DOT, BARK, USA, SLICE, MATH, BLUFF, FLY, FRANCE, CAR, PAINT, ROLL, POOL, BALANCE, HAND, KEY, LINE, CHOICE, ICE, BUNCH, CELL, DECK, MINUTE, WALK, FALL, LETTER, HOUSE, WEATHER, COAT, SEASONS, DRAW, STICK, IRON, MUSIC, CUP, SPIRAL, GRIN, FACE, SPELL, SLEEP, CHIN, ARM, ITALY, CRANK, WINTER, BEAT, PUNK, DEEP, TENT, BACK, INK, EMO, VOWELS, CURL, FILE, SAND, ZIP, BAKE, READ, BAR, WRECK, COSTUME, NARROW, SNOW, GLASS, GERMANY, SHAKE, BARREL, PLAN, CROWN, CAPITAL, LOAD, GRILL, DICTATE, PLAYER, CHECK, OPEN, AMP, STAGE, LIFT, BRIDGE, LEAD, SOLE, LACE, STUFF, LINKS, MONITOR, PIPE, FLUSH, SPRAY, BUTT, SCREEN, PLUG, BUST, DEGREES, GOAL, HOLD, SHAPE, CLUB, TORCH, SCOOP, COACH, SMOKE, BLOCK, TAP, STATE, CAST, PICK, FIT, CRASH, FIRE, DRAIN, NEGATIVE, RECEIVER, CHARGE, SEAL, LEAVES, SHOOT, ASSEMBLE, ACE, GRAND, FLASH, SPOT, PINCH, METER, RALLY, PERFORM, RULE, SPACE, COURSE, EDGE, JACK, RAM, TRACK, WIND, SCORE, CHAIN, CARRIER, GRAIN, POWDER, CHIP, HOME, OVERKILL, CLUTCH, CAPTURE, CHARM, PRODUCE, HIT, BURNOUT, CONFLICT, RAGE, UPSET, PEDAL, BASIC, MURDER, STRIP, DEAL, TAKE OUT, MUSCLE, DOMINATE, SWEETEN, SOCKET, COUPLE, STRIKE, BELLOWS, STRAND, BROOD, ACTION, STRAIN, WOUND, MONARCH, TRAFFIC, STAMP, DREAM, SCAVENGE, COUNTER, PRESS, CONVERSE, GUIDE, MANTLE, MEDIUM, CLOCK, INDICATE, SNAP, TEASE, CRADLE, SHARP, STROKE, CREDIT, DIVINE, ALBUM, SPIKES, SEWER, NOVEL, BLUBBER, ROSE, PRIVATE, POP, RING, DULL, BLOOD, JOINT, SERVICE, EFFECTS, PRIZE, TAG

Узнав этот секрет, каждый мужчина будет отжиматься каждый день

Последние исследования говорят, что мужчины, которые выполняют простые упражнения, на 96% меньше подвержены сердечным заболеваниям.

Способность делать более 10 отжиманий снижает риск сердечных заболеваний, инфарктов и инсультов.

У мужчин среднего возраста, которые могут делать более 40 отжиманий за один раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 96% ниже, чем у мужчин, которые могут делать их менее 10.

При этом демонстрация этого упражнения перед врачом является даже лучшим показателем сниженного риска, чем тесты на беговой дорожке.

Один из авторов исследования доктор медицины Джастин Янг (Justin Yang) из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана в Бостоне говорит: «Наши результаты свидетельствуют о том, что потенциал отжимания может быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях».

«Удивительно, но отжимание сильнее ассоциировалось с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке.»

В то время как появляется всё больше данных для объективной оценки пригодности кардиореспираторного фитнеса (КРФ) как важнейшего признака риска для здоровья, специалисты всё ещё этим пренебрегают.

Старший автор исследования, профессор Стефанос Калес (Stefanos Kales), пояснил: «Наиболее часто используемые оценки физической активности — это анкеты пациента по истории болезни, здоровью и образу жизни. Тем не менее, основыванные на самооценке физической активности объективно измеренные уровни КРФ часто значительно ниже ожидаемых».

«Несмотря на то, что хорошие результаты на точных и объективных инструментах оценки КРФ, таких как тесты на толерантность к физической нагрузке, имели обратно пропорциональную зависимость к будущим сердечно-сосудистым заболеваниям, эти обследования являются дорогостоящими и отнимающими много времени, при этом для их проведения часто требуются профессиональные средства и обученный персонал.»

Добавим, что в исследовании, проводившемся в Индиане, приняли участие 1104 пожарных старше 18 лет со средним возрастом 39,6 лет и средним индексом массы тела (ИМТ) 28,7. Во время периодических проверок физической подготовки их оценивали на способность отжиматься и толерантность к физической нагрузке.

За 10 лет наблюдений у участников эксперимента произошло 37 связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями исходов.

Учёные определили, что все они, кроме одного, произошли у мужчин, которые во время базового экзамена выполнили 40 или меньше отжиманий.

У участников же, способных на исходном уровне выполнить 11 или более отжиманий, был значительно снижен риск последующих сердечно-сосудистых событий.

«Это исследование показало, что способность к отжиманиям оказалась обратно пропорционально связанной с 10-летним риском развития сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин в возрасте от 21 до 66 лет», — заявил профессор Калес, пишет Vinegred.Ru.

Так что отжимания являются простой и бесплатной мерой, способной предоставить реальную оценку функционального статуса мужчин среднего возраста.

Этот парень стал вирусным на Reddit за то, что научил людей делать первые отжимания

Когда дело доходит до выполнения упражнений, многие люди научились правильно отжиматься в более раннем возрасте и воспринимают это упражнение как должное. Это основное упражнение для верхней части тела, используемое во многих различных фитнес-классах, и, поскольку оно задействует очень много групп мышц — грудь, корпус, плечи и трицепсы, — оно остается одним из лучших упражнений художественной гимнастики для наращивания мышц, наряду с большим количеством упражнений. более тяжелые подтягивания и отжимания.

Однако в настоящее время у многих людей нет силы верхней части тела, чтобы сделать одно полное отжимание. Если вы только впервые приходите в фитнес, или возвращаетесь после долгого отсутствия, или даже страдаете от сильной боли в суставах, то отжимания в положении полной планки или лежа на коленях иногда слишком сложно выполнить. [Примечание: если у вас проблемы с болью в суставах, ознакомьтесь с нашим списком лучших добавок для суставов]

TikToker и YouTuber HybridCalisthenics, настоящее имя которого Хэмптон, опубликовали в своем TikTok видео пару недель назад, показывающее, как перейти от невозможности сделать отжимание на коленях к первому отжиманию в положении полной планки. Посмотрите видео ниже:

Посмотрите видео и узнайте, как сделать свое первое отжимание здесь:

В видео выше Хэмптон рекомендует отжиматься от стены, пока ваши мышцы не станут комфортно выполнять движения. После того, как вы освоите несколько подходов по 50 повторений, Хэмптон рекомендует выполнять их на все более низких поверхностях, таких как перила или скамья. В конце концов, вы сможете сделать 20 подходов на коленях, после чего сможете перейти к отжиманиям в положении полной планки.

Видео набрало более 125 000 голосов на Reddit, одном из самых популярных информационных сайтов в Интернете, заняв первое место на первой странице, / r / all, где Хэмптона хвалили за то, что он сделал этот простой фитнес-прием доступным для всех. В своем видео он говорит, что «фитнес — это путешествие, и все мы с чего-то начинаем», и это сообщение действительно нашло отклик в Интернете.

«Это тот тип фитнеса, который нужен обществу», — сказал один из комментаторов. «Нет стыда. Без обмана. Просто «Эй, вот несколько советов.Любой может быть в форме, и я верю в тебя ».

« Это тот вид позитива, который мне нужен в упражнениях, — говорит другой. — На протяжении всей моей жизни с упражнениями люди доводили меня до состояния страдания, как будто это цель. И я всегда ее ненавидел. Это перспектива, над которой мне нужно работать, чтобы я мог вернуться к ней ».

Почему нужно отжиматься?

(Изображение предоставлено Mil-Tech Pharma / Unsplash)

Отжимания хорошо подходят для универсального показателя физической формы и здоровья.Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружил, что люди, которые могли выполнить не менее 40 отжиманий в течение 30 секунд, имели низкий риск сердечного приступа или других сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующих 10 лет своей жизни.

Знание того, как правильно выполнять отжимания, помогает проработать грудные или грудные мышцы, трицепсы, плечи и корпус, что делает его хорошей техникой, которая поможет вам тонизировать мышцы и похудеть на руках. Однако, поскольку он одновременно прорабатывает множество мышц, он также может повысить ваш метаболизм, помогая похудеть и на животе.

Как делать отжимания

(Изображение предоставлено: Будущее)

• Сначала займите исходное положение планки. Ноги держите вместе, подушечки стоп и пальцы ног плотно прижаты к полу. Руки должны быть прямыми, руки расставлены на ширине плеч.
• В этом исходном положении пальцы должны быть разведены и направлены вперед. Самое главное, ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до плеч с поднятой головой.
• Начните опускаться к полу, концентрируясь на сохранении прямого положения тела. Если вы втянете ягодичные мышцы (это мышцы спины) и пресс, это поможет вам сохранять твердое положение тела на всем протяжении.
• Продолжайте опускаться, пока ваша грудь почти не коснется пола. Сделайте паузу перед тем, как снова подняться, пока руки не выпрямятся. Это одно повторение — вы должны делать не менее 10 в подходе. Сначала двигайтесь медленно, сосредотачиваясь на совершенствовании правильного положения тела.

Лучшие на сегодняшний день протеиновые порошки

Дуг Пруден: мужчина с отжиманием

Эдмонтон, Альберта, известен многим: здесь находится самый большой торговый центр в Северной Америке. Было подготовлено 67 стипендиатов Родса. И, если бы вы когда-нибудь пытались продавать крысоловки в Эдмонтоне, вас, скорее всего, посмеивали бы за городом.

Но есть один веселый, энергичный парень, заявивший о своем маленьком притязании на славу в столице провинции Альберта. Дуг Пруден — Эдмонтонский «пуш-ап».И мальчик, о, мальчик, этот мужчина отжимается.

Пруден начал свою актерскую карьеру, не отжимаясь (в детстве он ненавидел физическое воспитание), стоя возле торговых центров Южного Эдмонтона и пытаясь передать слово Божье. Судя по всему, он не пользовался успехом, если только вам не плевать на успех. Но по мере того, как в позднем подростковом возрасте он начал больше заниматься личным фитнесом, он обнаружил у себя умение выполнять классические упражнения с собственным весом и начал ставить под сомнение национальные и международные рекорды отжиманий.

В ранние годы он ездил по школам и на работу, чтобы поговорить о фитнесе и продемонстрировать свои способности к любимому упражнению. В наши дни он зарабатывает деньги, прогуливаясь вверх и вниз по барной стойке Эдмонтона и наблюдая, кто заплатит 5 долларов за 30 отжиманий на одной руке.

О Прудене и его записях много говорится. Его также критиковали как помешанного на СМИ, ищущего внимания. (Честно говоря, если вы можете сделать 114 отжиманий на одной руке за минуту, об этом, вероятно, стоит рассказать людям.) Независимо от того, как вы наклоняетесь, Пруден — чудо тренировок с собственным весом, и, безусловно, стоит изучить его.

Пруден впервые почувствовал вкус мирового признания в 2001 году, когда он выполнил 102 отжимания на одной руке за одну минуту (два года спустя он поднял планку с помощью вышеупомянутый 114 рекордов отжиманий на одной руке). Большинство людей не могут отжиматься на одной руке, не говоря уже о том, чтобы делать это почти два раза в секунду в течение минуты.

После этого он действительно стал бить рекорды и не стеснялся устанавливать другие. Он установил десять рекордов за свою жизнь и удерживает семь по сей день. Он четыре раза попадал в Книгу рекордов Гиннеса. Вот рекорды, которые он установил за свою жизнь:

• 5557 Отжимания на кулаках за 3:02:30 часов 9 июля 2004 г.
• 114 отжиманий на одной руке за одну минуту в марте 2003 г.
• 546 отжиманий на одной руке в 10 минут 30 июля 2003 г.
• 1382 отжимания на одной руке за 30 минут 30 июля 2003 г.
• 1777 отжиманий на одной руке за 1 час в ноябре 2004 г. (мировой рекорд Пэдди Дойл 2521)
• 1781 отжимание тыльной стороной руки за 1 час 8 июля 2005 г. (мировой рекорд 1940 г., установленный Пэдди Дойлом)
• 677 отжиманий на одной руке на тыльной стороне кисти 9 ноября 2005 г.
• 1025 отжиманий на одной руке на тыльной стороне кисти 8 ноября 2008 г.
• 59 отжиманий на одной руке на тыльной стороне ладони за одну минуту 24 марта 2007 г.

Он также восемь раз появлялся в «Книге альтернативных рекордов» вместе с такими великими людьми, как тот, кто больше всех страдает воздушной болезнью. сумки и самый быстрый взломщик в мире.Да, у книги подходящее название.

Когда в последний раз об этом спрашивали, Пруден за свою жизнь выполнил более 10,5 миллионов отжиманий. Для сравнения: это почти вдвое больше, чем вы моргнете в этом году.

Вы не собираетесь делать тысячу отжиманий за двадцать минут — что обычно делает Пруден — по прихоти. Должно быть что-то, что заставляет вас продолжать, пока ваши руки и того, кого вы заставляете считать ваши повторения, полностью не истощатся.

Мотивация Прудена не слишком отличается от мотивации других экспертов по весу. Он использует отжимания, чтобы улучшить себя как личность в целом, а не только физически. Как он сказал группе школьников: «Я отжимаюсь, потому что это научило меня одному главному, что необходимо в этом обществе: терпению и выносливости, а также совершенству во всем, что вы делаете».

Этот образ мышления является частью основы художественной гимнастики, которая учит выполнять упражнения для личного самореализации. А Пруден говорит, что легко сохранять мотивацию, когда не нужно каждый день ехать в переполненный спортзал.

«Это отличное бесплатное упражнение, — говорит он, — что означает отсутствие веса и поездку в спортзал в условиях тумана, наполненного раздраженными водителями. Я бы предпочел быть дома и заниматься спортом, а потом чувствовать себя прекрасно ».

Пруден серьезно подошел к тренировкам, потому что он «хотел повысить предел отжиманий». Поскольку он может выполнять их быстрее, чем могут рассчитывать наблюдающие дети, мы думаем, что можно с уверенностью сказать, что работа сделана.

Его отношения со СМИ

Репутация Прудена в сети по отношению к СМИ, скажем так, немного мутная.В период его расцвета телевидение и газеты, похоже, не желали Пруден так сильно, как Пруден.

Как когда группа U2 приехала в город. Пруден позвонила в местные новости и всю ночь ждала снаружи, чтобы встретить группу. Он встретил Боно и даже был процитирован в местной газете. Звучит круто, правда? Жаль, что Пруден не была поклонницей U2 и не знала ни одной из их песен.

Он был известен тем, что сидел в студийных аудиториях ток-шоу с табличкой с надписью «1000 отжиманий», побуждающей ведущего пригласить его и спросить о его талантах, что иногда приводило к демонстрации.

Несколько лет назад в Эдмонтоне один клубный промоутер, по-видимому, подумал, что было бы неплохо заставить Пруден выполнить тысячу отжиманий, пока DMX играет в фоновом режиме. Спектакль не особо заинтересовал публику, чья реакция была примерно такой, какой вы ожидаете от людей в ночном клубе, которым только что сказали, что незнакомец собирается начать отжиматься прямо на сцене.

Так вот, если честно, однажды он действительно наткнулся на Дэвида Леттермана. Но тогда он просто разносил пиццу.

Хорошо, хватит журналистских расследований.Дело в том, что независимо от того, как вы относитесь к привлекающим внимание выходкам Прудена, он сделал себе имя в фитнесе с собственным весом. Его рекорды по множеству вариаций отжиманий заслуживают высокой оценки. Он использует идею стать лучше, как морально, так и физически, как мотивацию для продолжения своих тренировок.

И, по словам того парня, который провел вечер с Пруден, он очень хороший парень.

Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь лицом вниз после того, как не выполнили сложное упражнение по художественной гимнастике, и вы не думаете, что ваше тело способно двигаться дальше, подумайте о Дуге.

И когда вы все-таки выполните это упражнение безупречно, и у вас возникнет внезапное желание сделать знак, описывающий ваш успех, чтобы удержаться в студийной аудитории… подумайте о Дуге.

Посмотрите, как этот парень пытается сделать вирусное «волшебное отжимание» из TikTok

В своем последнем видео-вызове ютубер Стэн Брауни делает якобы невозможное «волшебное отжимание», которое он видел во время обхода на TikTok.

Вот как это работает: вы кладете шест или перекладину горизонтально на ступеньку или выступ прямо над землей так, чтобы один конец поддерживался, а другой указывал в воздухе.Затем, используя сочетание толкающей и тянущей силы одновременно, вы делаете отжимание, удерживая штангу на месте.

Брауни разбивает задачу на два этапа. Сначала он тренируется делать отжимания от палки, удерживая один конец на земле. «Я думаю, что на самом деле это довольно просто», — говорит он, завершая свое повторение ручкой метлы. «Это проще, чем отжимание на одной руке».

Затем он пытается выполнить полную версию магического отжимания, кладя штангу на выступ. «Я действительно напуган, — говорит Брауни.«На самом деле это будет довольно сложно. Я ошибался». И это правда; ему крайне трудно удерживать штангу в руках неподвижно и достаточно устойчиво, чтобы перемещать свой вес.

В конце концов, он должен вытянуть ногу в сторону для дополнительной устойчивости, в результате чего все упражнение выглядит значительно «менее волшебным». Однако неудовлетворенный, он работает над своей формой до тех пор, пока не сможет выполнять отжимания ногами в стандартном положении для отжиманий. «Это определенно не невозможно», — говорит он.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Брауни затем начинает добавлять новые измерения к задаче «волшебное отжимание»; он меняет свое положение так, чтобы его ноги удерживали штангу на месте, а руки лежали на земле, принимая вес его тела. После этого он добавляет еще один стержень в смесь, а также еще один выступ на противоположной стороне, чтобы каждый стержень поддерживался одним концом.

И, наконец, он пытается отжиматься, полностью оторвавшись от земли, поддерживая свой вес руками и ногами на четырех вертикальных опорных плитах. Нам придется подождать и посмотреть, станет ли и следующим вирусным испытанием для отжиманий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Прогулка по улицам с самым известным канадским мастером отжиманий

Парень отжиманий Дуг Пруден делает свое дело для группы зевак. Все фото автора

Эта статья впервые появилась на VICE Canada.

Есть одна вещь, которую вам нужно знать о Дуге Прудене: мужчина может делать отжимания.

Известный в городе как «парень отжиманий», Пруден за свою жизнь установил десять мировых рекордов, а в настоящее время у него семь. Среди рекордов Эдмонтонца — большинство отжиманий на кулаках и большинство отжиманий на одной руке с использованием тыльной стороны руки за минуту, и это всего лишь два.

Сейчас большинство отжиманий Пруден делается за наличные на холодном тротуаре Уайт-авеню, главного бара с барами Эдмонтона, после того, как прохожие настойчиво кричали: «Отжимания, парни! Пять долларов за 30 отжиманий на одной руке».

Пруден, отказавшийся назвать свой возраст, родился в южной части Эдмонтона в религиозной семье. Прудены — семья исполнителей. Его брат Дейл — «барабанщик с ведрами» — человек, который сидит перед Рексалл Плейс после игр «Ойлерз» и, ну, в общем, барабанит ведрами.

Именно его вера положила начало выступлениям Пруден.В начале 90-х он открыл магазин в торговых центрах Южного Эдмонтона, чтобы поговорить с подростками о Боге. Это не прошло хорошо. Порой дети плевали на Прудена, а в экстремальных ситуациях били его и даже нокаутировали.

Хотя он по-прежнему религиозен, прозелитизм больше не является частью его шоу. Но примерно в то время в жизни Прудена он заметил свою чрезвычайную силу плеча, которую он начал демонстрировать, выступая на популярном фестивале Fringe в Эдмонтоне.

Оттуда он начал проводить сборы в местных школах, где рассказывал о фитнесе и завершал выступления 1000 отжиманий менее чем за 20 минут.Пруден установил свой первый мировой рекорд 19 августа 2001 года, сделав 102 отжимания на одной руке за одну минуту. Это зажгло огонь под ним, и именно тогда он начал массово бить рекорды — в конце концов, неоднократно появляясь на канадском телевидении.

Как только шумиха утихла, Пруден вышел на улицу, отжимаясь. Когда я встретился с ним на вечеринке в Уайт в прошлую субботу, Пруден сказал, что его опыт участия в собраниях прошел полный круг, и дети, с которыми он разговаривал много лет назад, теперь часто посещают бары, мимо которых мы идем.

«Школьники стекались в Fringe, а затем в ночные клубы и бары», — сказал он. «Это было похоже на круг, когда они достигли совершеннолетия».

Трое панков рады сфотографироваться с Пруден.

Конечно, во время прогулки мы встретили молодых людей, с которыми Пруден разговаривал много лет назад. «Дуги, ты меня помнишь?» — спросил один из них. «Мы тусуемся вместе с пятого класса».

Эдмонтон Уайт-авеню, как и главные улицы многих западных канадских городов, представляет собой перчатку банальных баров, грохочущих топ-40, толп пьяных студентов, молодых женщин, сильно одетых для канадской зимы, и свиней-бугра со слишком большим количеством нефтяных денег в карманах.

Не всем нравятся отжимания. Три слуха особенно раздражают Прудена: что он употребляет наркотики, что он психически болен и что он бездомный. Он активно опровергает эти утверждения. Пруден находится на улице просто потому, что ему «нравится чувствовать связь с людьми».

«Все дело в сообществе», — сказал он мне.

Трудно сказать, что больше нравится этим одетым в костюмы братьям — Пруден или камере. В любом случае они накачаны.

Внезапно мы встретили группу студентов Университета Альберты, несущих трофей, направляющихся к относительно модному бару Buckingham.По всей видимости, в прошлом году они выиграли свой трофей на инженерных соревнованиях Great Northern Concrete Toboggan. Дуг сразу же начал шутить с группой и посмотрел на приз.

«Сколько отжиманий удержать?» — спросила Пруден.

Студенты в костюмах, чертовски пьяные, засмеялись и сказали ему: «Двадцать». Пруден сразу же вышел на улицу для своего первого ночного шоу.

Пруден мимами пьет из трофея.

Сделав вид, что пьем из трофея, мы двинулись дальше.

За одну ночь Пруден может ходить вверх и вниз по стрипу до 30 раз, пытаясь продать свое шоу от 30 до 60 одноруких отжиманий. Он предпочитает это летом, но все же выживает зимой, если чувствует, что это нужно. По крайней мере, один человек, который останавливал его, чтобы дать ему пять или сфотографироваться с ним каждый раз, когда мы пересекали его.

Несколько человек посоветовали ему отвалить, как правило, братаны в обтягивающих рубашках Diesel и блестящих джинсах MMA, парни, которые, скорее всего, только что сошли с ригов.Пруден приняла оскорбление и двинулась дальше.

Мы проходили мимо бильярдного клуба, как вдруг вышибала сбил молодого человека с лестницы с криком: «Держите его! Этот ублюдок собирается в тюрьму».

Мы не видели настоящую ссору, которая привела к этому событию, но несколько человек напали на вышибалу после того, как его напарник ушел за полицией. Мужчины начали кричать, чтобы они отпустили друга. Сцена обострилась только после того, как двое полицейских прибыли и начали надевать на него наручники, и именно тогда в дело вмешался пушуп-парень.

Используя свою известность во благо, Pushup Guy помогает полиции и вышибалам успокоить группу шумных пьяных мужчин

«Успокойтесь, мальчики! Я Дуг, Pushup Guy», — сказал он, схватив запястье кричащего молодого человека. у копа. «Тебе нужно расслабиться. Я Дуг».

Молодой человек не успокоился, но полицейский оставил ребенка разговаривать с Дугом, а сам пошел проверять своего партнера. Пруден прижала парня к стене и несколько минут пыталась его успокоить.

«Успокойся, дружище.Вы знаете, кто я? »

Пруден серьезно относится к своей роли Эдмонтонского отжимающегося парня.

Когда субъект перешел на несколько недавних смертельных случаев на Уайте, он сломался с искренностью, которую я не часто видел.

Пруден выглядит созерцательный холодной январской ночью в городе

«Что, если бы я устроил шоу для этих людей накануне вечером?» — сказал Пруден, вытирая слезы. «Мне нравится выходить на улицу и чувствовать, что чувствуют другие люди. , выражая сострадание в моем сердце.«

Но именно здесь история Прудена усложняется. В поисках его я спросил у нескольких авторитетных журналистов в Эдмонтоне, есть ли у них контакт для него, и у всех, похоже, есть история.

Когда я разговаривал с этими людьми, один часто использовался термин: медиа-шлюха.

В статье под названием «Как Форрест Гамп, Дуг Пруден просто есть способ появиться», написанной Дэвидом Стейплсом для журнала Edmonton Journal (он не появился в Интернете), описывается поиск Прудена для СМИ в 90-е годы.

Поклонники не могут не делать снимки, пока Пруден демонстрирует свою первоклассную форму для отжиманий.

В нем подробно рассказывается, как Пруден посещал детские похороны, возглавлял поисковые группы, баллотировался в политический офис, помогал загружать самолеты, которые приносили помощь пострадавшим от войны страны и так далее. Самым шокирующим примером этого является то, что Пруден в 1995 году присутствовал и выступал на похоронах 11-летнего Хисая Окумия, который утонул в ущелье Милл-Крик в Эдмонтоне.

Освещение Прудена в СМИ было настолько сильным, что CBC это задокументировало.Но он отрицает утверждения о том, что он искал славы, и объясняет, что у него просто чрезвычайно чуткий характер.

«Одна из величайших заповедей Господа -« Возлюби ближнего твоего, как самого себя », — сказала Пруден. «Чтобы показать это сочувствие везде, где только можно.

« Если они не получат этого, решать им ».

В любом случае, те дни, кажется, остались позади.

Пруден может быть столь же поляризующей фигурой на улице Некоторые жалуются, что он может быть немного агрессивным, когда дело касается выступления.Но я не был свидетелем напористости Отжимания. Он был эксцентричным, конечно, но никогда не властным. В разговоре с людьми он произносил отрепетированные строки вроде «Я не нервничал с тех пор, как проходил лондонскую таможню», пытаясь заставить людей улыбнуться и, возможно, бросить монетку на отжиманиях.

Заметив место на тротуаре, Пруден показывает прохожим, из чего он сделан.

Да, он просил бы денег, если бы люди заставляли его делать отжимания, но это просто экономия. Если вы что-то делаете хорошо, никогда не отдавайте это бесплатно.

Была холодная, медленная январская зимняя ночь. Он предупреждал меня, что такое может случиться, что «зимой люди крепче держат свои кошельки». Наша удача изменилась, когда он решил зайти на другую сторону улицы мимо нескольких баров, которыми мы пренебрегли.

Возле очаровательного места под названием Twist Ultra Lounge группа людей закурила сигарету в дымовой яме. Они были частью малоизученной группы Эдмонтонской братской культуры: Эдмонтонского Гвидо. С их загорелой кожей, рубашками Эда Харди и узкими штанами казалось, что Майами вырвало по ледяному тротуару Альберты.

«Отжимания, мальчики! Тридцать одноруких за пять баксов».

Оказывается, они были одними из самых приятных людей, которых мы встречали за всю ночь — не считая того, что они постоянно мигали надписью «западная сторона». Они посмеялись с Пруденом и возразили, спросив, что он сделает за 20 долларов. Он ответил без промедления: «60 одноруких, без остановки».

Они заплатили.

Человек делает отжимания на воде в невероятном видео, когда люди сравнивают его с Иисусом

После года, проведенного дома из-за пандемии коронавируса, многие из нас, возможно, не чувствуют себя в оптимальной физической форме.

А лето уже не за горами, возможно, некоторые из вас задумываются о том, чтобы вернуться в режим фитнеса.

Однако есть вероятность, что независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы никогда не будете делать такие впечатляющие движения, как этот человек, который недавно стал популярным в TikTok, делая отжимания на воде.

Нет, у него нет сверхъестественных способностей. Фактически, Бен Гроен — профессиональный водный лыжник босиком.

Атлет 18 мая опубликовал в приложении соцсети кадры, на которых он катается босиком на лыжах за лодкой, что уже достаточно впечатляет.

Затем мужчина из Флориды поворачивается, цепляется ногами за ручку веревки и скользит по ней на ладонях.

Используя свою скорость на воде, он затем сгибает руки в локтях и выполняет три отжимания, прежде чем развернуться и ускользнуть на ягодицах.

Текст на видео гласит: «Кто хочет научиться отжиматься на воде ??»

Гроен подписал клип: «Кто там хочет внести это в свой летний список дел ?!»

Отснятого материала на данный момент просмотрено более 1.7 миллионов раз и получил 338 200 лайков.

Многие люди наводнили раздел комментариев, чтобы поделиться своими взглядами на потрясающий маневр.

Один из пользователей TikTok, Эммет, написал: «Это была самая впечатляющая вещь, которую я когда-либо видел».

Другой, Макс, добавил: «Братан, я не могу даже 5 отжиманий на полу, а этот парень делает 10 при полете над водой? Боже».

Сион Блисс набрал: «Так много контроля, он определенно Водолей».

Юен Нинь прокомментировала: «Я даже не могу поверить своим глазам.»

В то время как saa2466 проводил параллели с Иисусом Христом, идущим по воде, восклицая:» Это Иисус «.

Однако, если вы хотите увидеть более удобный режим упражнений, почему бы не взглянуть на эту восхитительную видеозапись, на которой кошка делает приседания.

В ролике, опубликованном в Twitter, можно увидеть белого пушистого кота, лежащего на тротуаре на спине и поднимающего голову вперед и назад, имитирующим хруст в животе.

Юмористическое видео было опубликовано @AnimalsWorld вместе с подписью: «Работа над этим летним телом» и сопровождалось двумя смайликами со смеющимися лицами.