Отведения ног в тренажере: Отведение ноги назад в тренажере: техника выполнения, ошибки

Содержание

Отведение ног в тренажере в сторону

Отведение ноги в сторону в тренажере «маятник» или в кроссовере на нижнем блоке – это отличное упражнение для проработки средних ягодичных мышц. В обычной жизни эти мускулы включаются в работу опосредованно, однако, округлую привлекательную форму верхней части ягодиц придают именно они.

Работающие мышцы

Как уже было сказано, боковые отведения нагружают среднюю ягодичную мышцу. Она формирует верхнюю часть ягодиц сзади сбоку, а нижней частью уходит под большую ягодичную. Дополнительно отведение ноги в сторону задействует напрягатель широкой фасции.

Боковые отведения не являются мощным силовым упражнением. Средняя ягодичная мышца невелика по размеру, поэтому ее тренировка не дает выраженного прироста мышечной массы. При необходимости добавить ягодицам объема, тренировать следует, прежде всего, большую ягодичную мышцу. Затраты энергии при выполнении боковых отведений также невелики, что стоит учитывать при тренировках на жиросжигание.

Упражнение подходит именно для придания ягодичной области оптимальной формы, так сказать, для «шлифовки» этой зоны. Комплексное развитие большой и средней мышцы придает нижней части тела подтянутую округлую форму, что является важным аргументом для девушек.

Основная нагрузка приходится на средние ягодичные мышцы.

В целом упражнение рекомендовано новичкам и атлетам среднего уровня. Профессиональные спортсмены могут использовать его для более качественной проработки мускулатуры или устранения несимметричности.

Как таковых противопоказаний боковые отведения не имеют. Они не подразумевают подъем больших весов и могут выполняться людьми с любым уровнем подготовки.

Правильная техника

При боковом отведении ног важно соблюдать правильную технику. В противном случае вы не нагрузите целевые мышцы нужным образом и только потеряете время на тренировке. Особенно актуален этот вопрос, если отведения выполняются не в тренажере, а на блоке, ведь в этом случае траектория движения конечности не фиксируется.

Выполнение в тренажере.

Правильное выполнение упражнения выглядит следующим образом:

Выполняя упражнение в тренажере «маятник», встаньте к нему лицом и упритесь бедром в валик. Зафиксируйте корпус в вертикальном положении, взявшись руками за специальные ручки. Если вы делаете отведения в кроссовере на нижнем блоке, встаньте к опоре противоположным боком и закрепите на щиколотке рабочей ноги манжету троса.
На выдохе отведите рабочую ногу в сторону до максимально возможного уровня. Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды.
На выдохе опустите ногу. В нижней точке упражнения вы можете немного заводить рабочую ногу за опорную. Это делается для лучшего растяжения работающей мышцы и увеличения амплитуды движения.
Выполните заданное количество повторов на одну сторону, развернитесь и повторите на другую ногу.

Не используйте силу инерции при выполнении упражнения. Отведение бедра должно быть подконтрольными и осознанными.

Типичные ошибки

Не следует отклонять корпус от вертикального положения. Часто новички наклоняются в сторону противоположную махам для того, чтобы поднять ногу выше. При таком выполнении отведение ноги становится неэффективным, так как амплитуда движения за счет средней ягодичной мышцы сокращается.

Нога на протяжении всего упражнения должна быть выпрямлена, а стопа направлена вперед. Если вы развернете стопу наружу, нагрузку возьмет на себя квадрицепс, если внутрь – большая ягодичная мышца и бицепс бедра. Поэтому рабочая нога движется строго в вертикальной плоскости и исключительно боком в направлении движения.

Включение в программу тренировок

Боковые отведения рекомендуется выполнять в конце тренировки ног и ягодиц, когда мышцы уже достаточно утомлены базовыми упражнениями и их осталось только «добить». Иными словами, упражнение не используется как основное, а вот как дополнительное – идет отлично.

Отведение ноги на тренажере «маятник» или на блоке выполняется с малым или средним весом (1–2 плитки). Следует выполнять по 10–15 повторений на каждую сторону в 2–3 подхода. Акцент делается на техничности выполнения движений.

При правильном выполнении упражнения, верхнюю боковую поверхность ягодиц должно ощутимо жечь, несмотря на использование маленького веса.

какие мышцы работают, техника выполнения упражнения

Разведение ног в тренажере сидя — это изолированное упражнение, знакомое каждой посетительнице тренажерного зала. Оно направлено на проработку ягодичных мышц, а также внешней поверхности бедра. Хотя основную тренировку этот элемент заменить никак не может, его смело стоит включать в программу занятий, чтобы дополнительно улучшить форму бедер и линию талии, придав им привлекательность.

Какие мышцы работают

Тренировка для девушек в тренажерном зале, направленная на проработку низа, обязательно должна включать рассматриваемое упражнение. В процессе выполнения работают главные мышцы — верхняя, средняя и малая ягодичные, а также дополнительные:

разгибатели позвоночника;
большая приводящая;
грушевидная;
пресс;
напрягатель широкой фасции;
широкая латеральная;
квадратные поясничные.

Разведение ног в тренажере сидя является довольно эффективным элементом, хотя и не может выступать в качестве главного. Это упражнение, как правило, выполняется в конце тренинга, когда нужно «добить» проработанные мускулы.

Техника выполнения

У такого упражнения на ягодицы в тренажерном зале, как разведение ног в положении сидя, имеется своя техника. Ее необходимо соблюдать в точности, чтобы получить максимальный эффект и защитить себя от травм.

Хотя данный элемент входит в категорию начального уровня сложности, к нему все равно нужно хорошенько подготовиться, так как выполняется он на тренажере, а не со свободным весом. В первую очередь необходимо выставить нужный вес. Женщинам будет достаточно 10–20 кг, мужчинам — 20–25 кг. Правильно выбрать рабочий вес нетрудно. Для этого потребуется взять среднее значение и сделать 10 повторений. Если уровень установлен правильно, в конце выполнения должно ощущаться жжение в мышцах.

Выполняется разведение ног в тренажере сидя таким образом:

Сесть в тренажер, прижаться спиной к поверхности, расположить бедра между упорами по бокам.
Взяться за ручки обеими руками, сделав вдох и одновременно напрягая пресс, развести ноги как можно дальше.
Задержаться в крайней точке на пару секунд.
Медленно выдыхая, вернуться в исходную позу.

Выполнять упражнение рекомендуется 15 раз в 3 подхода. Вес следует подбирать самостоятельно или при помощи тренера, который учтет все физические возможности.

Варианты упражнения

Разведение ног в тренажере сидя можно выполнять в различных вариациях. Они помогут разнообразить тренировки. Самыми распространенными элементами являются разведения с наклоном и с регулировкой скамьи. Оба варианта подробно описаны ниже. Но прежде чем приступить к их выполнению, следует научиться хорошо делать классическое упражнение.

С наклоном корпуса

У данного упражнения на ягодицы в тренажерном зале такая же техника, как и для стандартного элемента. Единственным отличием является наклон корпуса к бедрам (не более чем на 45 градусов). Кроме того, в этом случае нужно сместить таз поближе к краю сиденья, чтобы достать руками до стойки тренажера и упереться в нее.

Сведение ног в тренажере сидя исполнить вряд ли получится, поэтому даже пытаться воспроизвести те же действия с ним не стоит. Хотя эти два тренажера похожи между собой, каждый из них имеет свои особенности, поэтому стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Регулировка скамьи

Благодаря изменению наклона спинки есть возможность делать большую нагрузку на нижнюю или среднюю часть ягодичных мышц. Здесь важно запомнить, что чем ниже опускается скамья, тем ниже смещается и нагрузка. В остальном упражнение выполняется по той же технике, что и предыдущее.

Чем заменить разведение ног

Тренировка для девушек в тренажерном зале вполне может быть выполнена и без разведения ног. Часто люди сталкиваются с ситуацией, что тренажер занят, а дождаться своей очереди на него очень сложно. Именно при таких случаях спортсмены ищут альтернативы. К счастью, существует пара упражнений, при которых задействуют те же мышечные группы. К ним относятся:

Шаги с резинкой. Для выполнения потребуется достать специальную ленту. Она имеется далеко не во всех спортивных залах, поэтому многим людям приходится покупать ее за свои деньги. Зато у такого снаряда есть преимущество, ведь с ним можно устраивать полноценные тренировки в домашних условиях, задействуя разные группы мышц. Шаги с резинкой выполняются таким образом: лента закрепляется на лодыжках, ноги немного сгибаются в коленях, после чего одна нога делает шаг в сторону, растягивая ее, а вторая подтягивается так, чтобы приспособление не упало на пол. При этом спина обязательно должна быть прямой. Можно попробовать другой вариант выполнения — на каждом шаге делать присед, достигая параллели между бедрами и поверхностью пола.
Отведение ноги в сторону. Для этого также предусмотрен специальный тренажер. Упражнение такого типа замечательно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, ягодицы и даже немного улучшает растяжку. Для выполнения одна нога закрепляется в специальном приспособлении тренажера и отводится в сторону, задерживаясь в верхней точке на две — три секунды.

Каждое из этих упражнений необходимо делать в 2 подхода по 15–20 повторений. Нагрузку также нужно постепенно увеличивать, чтобы прогрессировать, но не стоит делать это резко, так как в этом случае повышается риск получить травму.

Польза

Разведение в тренажере для тренировки ног имеет несколько преимуществ, за которые его любят многие спортсмены. Сюда относятся:

задействование мелких мышц бедра;
изолированная работа абдукторов;
проработка отводящих мышц;
поддержка тонуса мускулов внешней части бедер;
улучшение кровообращения в области малого таза.

Противопоказания

Тренажер для мышц ног противопоказан:

при болях в пояснице;
при травмах спины;
при проблемах с тазобедренным суставом.

В случае этих проблем начинать выполнять упражнение категорически запрещается. Объясняется это тем, что при несоблюдении противопоказаний есть риск ухудшить свое положение и заработать еще больше недугов, справиться с которыми будет гораздо сложнее.

Ошибки и советы

При занятиях на тренажерах для ног, в том числе и при разведении, люди часто допускают ошибки, которые влекут за собой серьезные последствия. Чтобы не допустить этого, следует прислушаться к элементарным советам. Запомнить их нетрудно:

В процессе выполнения разведения в тренажере необходимо следить за положением спины. Если она не будет прямой или сместится в сторону, можно заполучить лишнюю проблему с поясницей.
Конечности следует разводить максимально далеко, так как это обеспечит большую нагрузку, а следовательно, и лучший эффект.
Разводить ноги рекомендуется рывком, а вот сдвигать — как можно медленнее. При этом требуется ощущать давление, но ни в коем случае не соединять их по инерции.
Выполняя повторения, не стоит сводить конечности до соприкосновения — между ними должно оставаться расстояние в 5–10 сантиметров, что также поспособствует получению большей нагрузки.
Руки обязательно нужно расположить на специально предусмотренных для этого ручках, а не помогать ими ногам.
Требуется соблюдать правила дыхания, вдыхая на расслаблении (сведение) и выдыхая на усилии (разведение).
Во время выполнения элемента тазобедренные суставы следует задействовать максимально, чтобы никакие другие части тела не могли им помогать, тем самым обеспечивая нагрузку только целевой группе мышц.
Внешняя часть бедер обязательно должна быть плотно прижата к тренажеру, так как в противном случае большая нагрузка перенесется на квадрицепсы.
Рабочий вес не должен быть слишком тяжелым или легким. Идеальным считается тот вес, при работе с которым крайние повторения выполняются тяжело и с ощущением жжения в целевых мышцах, но при этом удается полностью доделать подход.

После выполнения упражнения желательно сделать растяжку.

Кому можно выполнять

Рассматриваемое упражнение особенно полезно для новичков в тренажерном зале и в спорте в целом, а также девушек. Мужчинам его, конечно, тоже можно выполнять, но преимущественное большинство сильного пола выбирает более интересные элементы со свободными весами.

Новичкам сложно освоить все тренажеры, присутствующие в зале. Чтобы решить эту проблему, тренеры советуют им начинать именно с разведения в тренажере, утверждая, что это приведет мускулы в тонус и поможет лучше переносить последующие нагрузки.

Что касается девушек, они, как правило, стремятся заполучить упругие и сильные ягодицы. Именно с этой целью им следует регулярно заниматься на тренажере разведения. К тому же здесь прекрасно работает средняя мышца ягодиц, которую можно задействовать далеко не во всех упражнениях.

Вам обязательно понравится: Комментарии для сайта Cackle

Разведение ног в тренажере: Техника выполнения и ошибки

В часы, когда в тренажерном зале много посетителей, на этом тренажере обязательно кто-то занимается. И как правило, очередь к нему образуют представительницы женского пола. Ведь разведение ног в тренажере входит в их обязательную программу тренировки ног и ягодиц. Внутреннюю и внешнюю поверхности бедра женщины прокачивают охотно, этот вид нагрузки для них понятен, не вызывает сомнений в целесообразности и нетруден.

Регулярное выполнение упражнения делает перепад между талией и бедрами выраженным, соответственно, увеличивает привлекательность женской фигуры.

Особенности

Это упражнение работает не само по себе, а в комплексе. Если вы посмотрите на мышечный атлас, станет очевидно, что здесь основная нагрузка приходится на абдукторы – отводящие мышцы бедер. Неслучайно в тренажерном зале рядом устанавливают тренажер, где нагрузка приходится на аддукторы – приводящие мышцы.

Вместо отдыха между подходами лучше переходить с одного тренажера на другой: таким образом тренировка будет непрерывной и тонизирующей оба вида мышц почти одновременно. Для наилучшего эффекта добавьте в суперсет изолированные упражнения на ягодичные мышцы.

Те, кто практикует круговые жиросжигающие тренировки, относятся к этому тренажеру как варианту отдыха. Поскольку для женщины это легкая нагрузка (по сравнению, например, с прокачкой трицепса и отжиманием), она идет на тренажер, чтобы передохнуть между более энергоемкими упражнениями.

На этот тренажер стоит обратить внимание и мужчинам как альтернативу приседаниям со штангой и жиму ногами лежа (если эти упражнения не показаны). А также как вариант разогревающей нагрузки перед серьезным сетом, прорабатывающим нижнюю часть тела.

Техника выполнения

Чтобы освоить технику, выставьте на тренажере самый легкий для себя вес (допустим, 10 кг). Всё, что сказано ниже, сначала проделайте медленно, чувствуя, как задействуются нужные мышцы.
Сядьте на сидение ровно: спина прижата к спинке, руки держатся за поручни, бедра прислонены к опорным валикам.
Вдохните и мощным, но плавным движением разведите бедра в стороны на тот максимум, на который вы способны – выдох. На выдохе зафиксируйте позу и прочувствуйте напряжение бедер.

Плавно сведите ноги в исходную позицию, не расслабляя их и не смыкая до конца – вдох. Сила ваших мышц должна быть противопоставлена силе инерции тренажера.
Делайте повторы до тех пор, пока можете делать их качественно (то есть до жжения в мышцах).

Освоив технику, выставляйте сразу оптимальный вес – то есть тот, который позволяет вам делать 3-4 подхода по 12-15 раз.

Типичные ошибки

Ошибка, о которой никогда не лишне напомнить – это рутинное выполнение привычного количества повторов при выставленном на тренажере привычном весе. Конечно, разводить ноги на тренажере полезней, чем просто сидеть, и мы уже упомянули об искушении использовать тренажер для передышки. Однако мышцы очень быстро адаптируются к такой нагрузке, а значит, рутинный сет просто перестает давать результаты. Чтобы улучшить форму бедер и ног, нужно разнообразить нагрузки, каждый раз оказываясь вне зоны комфорта.

Другая ошибка – неосознанное (бесконтрольное) выполнение. Порой можно видеть, как посетительница «качается» на тренажере, одновременно уткнувшись в свой телефон. Пытаясь делать два дела, она оба делает плохо.

Во время упражнения нужно думать только о тех движениях, которые вы делаете. Вдох–выдох – это всё, что вы должны слышать внутри себя. А внимание должно быть сконцентрировано на задействованных мышцах.

Третья ошибка – неверное соотношение. Перекос возможен как в сторону веса, так и в сторону количества повторов. Помните: то, насколько правильно вы делаете разведение, гораздо важнее того, сколько раз вы это делаете. И того, какое количество блоков будет подниматься на тренажере от ваших усилий. Это опять же к вопросу об осознанности.

Вариации

Разведение ног на тренажере лежа

Пробуйте их обязательно, потому что изменение смещает акцент, и мышцы задействуются в другом соотношении. С наклоном вперед акцент делается на верхний отдел, в наклоне назад – на средний отдел, с приподнятым тазом – на нижний. Со стороны поза может выглядеть пикантно, однако это не должно вас смущать. Но по порядку:

Наклонив корпус вперед и удерживая зад у спинки сиденья, вы сделаете акцент на проработку верхней части больших ягодичных мышц.
Если спинка сидения тренажера отклоняется, то выполните упражнение, отклонив корпус назад. Так лучше нагружаются малые и средние ягодичные мышцы.
При подходах ставьте по-разному ступни: носками разверните наружу, при следующем подходе разверните вовнутрь. Это дает нюанс проработки, и вы почувствуете разницу.
Если позволяет конструкция тренажера, руками держитесь не за поручни, а за стойку. Это очень хороший вариант во время суперсета после прокачки мышц спины, потому что вы одновременно и нагружаете ягодичные мышцы, и растягиваете спинные.

Вариант, который зависит уже не от конструкции тренажера, а от вашей физической подготовки. Не садитесь на сиденье, оставайтесь в полуприседе и так выполняйте разведение ног. Пусть целлюлит горит синим пламенем.
И наконец, тот самый пикантный вариант. Не садитесь на сиденье, руками держитесь за стойку. В этой позе ваши бедра будут над опорными валиками, и вам нужно одновременно разводить ноги и глубоко приседать. Упражнение эффективно сразу для нескольких групп мышц.

Какие мышцы работают

Мышцы внешней поверхности бедра (четырехглавая, прямая, латеральная широкая, напрягатель широкой фасции)
Мышцы внутренней поверхности бедра (медиальная широкая, портняжная)

Ягодичные мышцы (большая, средняя, малая)
Мышцы пресса (наружная косая, прямая)
Квадратная мышца поясницы

Чем заменить

Тренажер сведение разведение ног – не единственный способ прокачать мышцы верхней поверхности бедра. Другие способы: отведение ноги в сторону на блочном тренажере (в кроссовере), махи ногами лежа на боку (с отягощением), разведение ног лежа на спине (с отягощением), боковые подъемы ног с опорой на спинку стула или на балетный станок.

Если вы здоровы и физически подготовлены, это прекрасные аналоги. Если же у вас проблемы с поясницей, то ваши варианты – лежа либо на описываемом тренажере.

Заключение

При грамотном и регулярном выполнении этого упражнения возникает эффект, который на сленге называется посеченные мышцы (в данном случае мышцы бедер). То есть, комплексная проработка сделает мышцы плотными и красиво прорисованными.

Но достижимо это только когда вы сочетаете в течение тренировки (или дня) силовую нагрузку и кардио.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как превратить бесполезные упражнения в высокоэффективные

1) Сгибания ног лёжа.

Задействованы мышцы: преимущественно задняя поверхность бедра, в меньшей степени — голень, ягодицы.

Заменить на отведения назад в тренажёре для сгибания ног сидя, который, как и тренажёр для сгибания ног лёжа, есть в любом зале. Стоя лицом к тренажёру, отводите валик назад рабочей ногой. Руки — на упорах. В верхней точке дополнительно напрягайте рабочую ягодичную мышцу.

Задействованы мышцы: задняя поверхность бедра и ягодичные — в равной степени, в меньшей степени — голень.

2) Разведения ног в тренажёре сидя с прямой спиной.

Задействованы мышцы: средняя и малая ягодичные мышцы.

Заменить на разведения ног в тренажёре сидя с наклоном корпуса вперёд.

Задействованы мышцы: средняя и малая ягодичные + подключается верхняя часть большой ягодичной мышцы. Чем лучше развиты большие ягодичные мышцы, тем круглее ваши задницы.

3) Тяга верхнего блока широким хватом.

Поменяйте хват, если оборачиваете гриф всей пятернёй, обхватывая его снизу большими пальцами. Так вы сведёте в минимуму включение бицепсов, направив почти всю нагрузку на широчайшие, то есть будете тянуть спиной, а не руками.

4) Приседания с гирей или гантелей, стоя на полу.

Заменить на приседания с платформ или скамеек.

У женщин мышцы верха, как правило, слабее мышц низа. Если вы будете удерживать гантель или гирю поднятыми руками, то ваши руки устанут быстрее, чем ноги и ягодицы, и вы будете вынуждены прекратить подход, не нагрузив должным образом ни ноги, ни ягодицы.

Если вы будете удерживать гирю или гантель в вытянутых вниз руках, то не всегда сможете сесть на максимальную глубину. Помешает нижний край гантели, который упрётся в пол.

Встав на платформы, вы сядете глубже, а, значит, и ягодицы проработаете лучше.

5) Сгибания на бицепс с гантелями, локоть — в одной вертикальной плоскости с туловищем.

Если вы вынесете локти вперёд, ваши бицепсы получат намного большую нагрузку, чем если бы локти были прижаты к корпусу.

 Вопросы?

Топ-13 ошибок, которые делают все в тренажерном зале (ФОТО) / 29 июня 2017 | Екатеринбург, Новости дня 29.06.17

Покупка абонемента в тренажерный зал вовсе не гарантирует появления внушительной мускулатуры. Чтобы согнать лишний вес и обзавестись красивыми формами, нужно регулярно и упорно тренироваться. При этом важно не только постоянно делать упражнения, но и выполнять их правильно. Иначе вместо мускулов и рельефов можно заработать травмы, растяжения и обмороки. NDNews.ru вместе со спортивным клубом AversFit составил подборку самых распространенных ошибок, допускаемых в тренажерном зале.

1. Сгибание рук с гантелями прямым хватом (стоя)

Зачем нужно: это упражнение задействует бицепс и частично – плечевые мышцы. Его выполняют не только, чтобы обзавестись внушительной мускулатурой, но и чтобы «подтянуть» руки.

Техника выполнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, локти прижаты к корпусу. При сгибании рук кисти поворачиваются ладонью к груди.

Распространенные ошибки: локти «уходят» назад при сгибании рук в верхней фазе, а в нижней руки разгибаются до конца. Необходимо следить, чтобы этого не происходило, иначе нагрузка с «целевой» мышцы уйдет на другие группы.

2. Фронтальная тяга (сидя на тренажере)

Зачем нужно: для того, чтобы проработать ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, бицепс, заднюю дельту, предплечье.

Техника выполнения: сесть на скамью тренажера, удобно поставить ноги, слегка согнутые в коленях, на платформу, спину выпрямить и, потянувшись за рукояткой блока, тянуть вес на себя, остановившись в точке, когда угол между торсом и ногами будет примерно равен 90 градусам.

Распространенные ошибки: корпус наклоняется вперед или отклоняется назад, из-за нагрузки на позвоночник может травмироваться поясничный отдел. Неправильный выбор веса может перегрузить руки, недодав нагрузки спине, – выполнение упражнения будет бессмысленным.

3. Гиперэкстензия

Зачем нужно: это упражнение обязательно выполняют во время подготовки к другим нагрузкам на спину. Оно позволяет снять напряжение с позвоночного столба, укрепляет разгибатели спины, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения: лечь в тренажере на живот, опираясь пятками на валики, а затем плавно поднять корпус и задержаться в таком положении на пару секунд.

Распространенные ошибки: чаще всего в этом базовом упражнении чрезмерно выгибается спина в верхней фазе, а также выбирается чересчур высокая скорость.

4. Французский жим со штангой (лежа)

Зачем нужно: упражнение позволяет проработать трицепс.

Техника выполнения: лежа на скамье, вытягиваем штангу перед грудью, держа руки параллельно друг другу, затем опускаем штангу за голову, следя за тем, чтобы локти были параллельны друг другу.

Распространенные ошибки: при заведении штанги за голову локти расходятся в стороны, что перемещает нагрузку на локтевой сустав. Это чревато травмами.

5. Вертикальная тяга

Зачем нужно: упражнение улучшает осанку и снимает напряжение с позвоночного столба, вместе с тем тонизируя мышцы спины.

Техника выполнения: главное условие – лопатки сводятся вместе, а плечи отводятся назад, при этом рычаг встречается грудной клеткой, а усилие делается на выдохе. Распространенные ошибки: часто те, кто выполняет это упражнение, выбирают прямой хват, хотя обратный – более правильный с точки зрения анатомии. Также нередко люди сутулятся при выполнении тяги, что негативно влияет на результат. Спина должна быть прямой, слегка отведенной назад.

6. Присед со штангой

Зачем нужно: это упражнение считается одним из самых популярных, поскольку позволяет хорошо проработать мышцы бедра и ягодиц.

Техника выполнения: есть несколько условий правильного выполнения этого упражнения. Во-первых, новичку будет удобнее узкий хват, при этом самое главное – симметричное расположение рук на грифе, что позволит зафиксировать грудной отдел позвоночника. Во-вторых, расположение самого грифа, который должен покоиться на мышечном валике – он образуется, если свести лопатки. В-третьих, таз должен быть слега отведен назад. Это исходное положение. Важно правильно сделать и отход – не больше трех шагов. И уже только потом, следя за тем, чтобы таз был отведен назад, начинать приседание. Распространенные ошибки: множество ошибок новички совершают еще в исходном положении, например, ставят ноги за грифом, поднимают вес за счет усилия мышц спины и шеи, что чревато повреждением позвоночного столба и обмороком. Часто при выполнении этого упражнения происходит т.н. ассиметричный съем – ноги находятся не на одной черте, одна впереди, а другая чуть сзади, что тоже создает неправильную нагрузку на спину. Нередко спортсмен слишком далеко уходит от страховочной зоны с большим весом на спине, что также является ошибкой. Наконец, самые распространенные нарушения при выполнении этого упражнения тренеры отмечают при выполнении самого приседа – колени «уходят» вперед, пятки отрываются от пола, а подъем происходит не за счет напряжения мышц ног, а за счет наклона спины.

7. Отведение бедра в наклоне с утяжелителем

Зачем нужно: это упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бицепс бедра, а в статике еще и поясничный отдел.

Техника выполнения: необходимо опереться на перекладину, наклонить корпус вперед и слегка согнуть обе ноги – и опорную, и рабочую. При этом последняя не должна касаться поверхности пола – ее нужно отводить назад до параллели с полом, делая паузу в крайней точке амплитуды. Затем нога возвращается в исходное положение. Важно концентрироваться на этом упражнении, делать его спокойно, а не просто махать ногой.

Распространенные ошибки: часто корпус разворачивается в сторону рабочей ноги при отведении бедра, кроме того, прогибается поясница – но это неправильная техника. Получить травму при таких ошибках, скорее всего, не получится, но и толку от упражнения не будет – целевые группы мышц не задействуются, а вся нагрузка уйдет на поясницу.

8. Отведение ног в стороны сидя на тренажере

Зачем нужно: упражнение позволяет проработать малую и среднюю ягодичные мышцы, не задействуя спину.

Техника выполнения: нужно сесть на тренажер, поставить стопы на опоры, и начинать разведение ног за счет силы внешних сторон бедер.

Распространенные ошибки: чаще всего, выполняя это упражнение, люди слишком резко разводят ноги, бесконтрольно возвращаясь в исходное положение, что может быть чревато микротравмами, поэтому важно делать его в спокойном темпе. Нередко толчок выполняется икрами, а не внешней стороной бедра, что также ошибочно.

9. Прямые скручивания

Зачем нужно: упражнение полезно для укрепления мышечного корсета – при его выполнении работают прямая, косые и поперечная мышцы живота.

Техника выполнения: необходимо лечь на скамью и ухватиться руками за ее край над головой, слегка согнуть ноги и начать поднимать и опускать их, следя за тем, чтобы спина была плотно прижата к поверхности скамьи.

Распространенные ошибки: чаще всего тренеры замечают, что те, кто делает это упражнение, допускают прогиб в пояснице, чего быть не должно, поскольку это чревато срывом мышц поясничного отдела спины или их чрезмерным натяжением.

10. Отведение плеча в сторону

Зачем нужно: упражнение помогает проработать среднюю дельтовидную мышцу.

Техника выполнения: упражнение выполняется стоя, в обеих руках – гантели. Руки отводятся в стороны, поднимаются параллельно плечам, так чтобы образовалась прямая линия, а затем возвращаются в исходное положение.

Ошибки: несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, часто в нем совершают ошибки – например, неправильно сгибать локти и поднимать кисти при подъеме гантелей. Плечо, локоть и кисть должны быть на одном уровне, в противном случае есть риск повреждений мышц и суставов.

11. Выпады в машине Смита

Зачем нужно: упражнение помогает проработать мышцы квадрицепса бедра, а также дать небольшую нагрузку на заднюю поверхность бедер.

Техника выполнения: так же, как и при выполнении приседа со штангой, в этом упражнении важно правильно расположить гриф – на мышечном валике, который образуется, когда лопатки сведены вместе. Нужно немного прогнуть спину в пояснице, но держать ее прямо, отставить опорную ногу и выполнить присед. При этом шаг выпада и расстояние между стопами назад должны быть такими, чтобы бедро в приседе было параллельно полу, а угол в коленном суставе – примерно 90 градусов.

Распространенные ошибки: как правило, в этом упражнении встречается неправильная постановка ног, из-за чего колено выходит за носок, что чревато травмами коленного сустава. Кроме того, чрезмерное отведение таза назад или вперед приводит к неправильному распределению нагрузки.

12. Скручивания в пресс-машине

Зачем нужно: это упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы живота, то есть пресса.

Техника выполнения: нужно сесть в пресс-машину, обхватить рукоятки и наклониться вперед до крайнего нижнего положения – важно прочувствовать нагрузку мышц брюшного пресса, задержавшись в этом положении на несколько секунд, и только потом возвращаться в исходную позицию.

Распространенные ошибки: отрыв поясницы, головы или шеи от поверхности тренажера при выполнении этого упражнения чреват не только тем, что нагрузка уйдет с целевых групп, это опасно еще и защемлением нервов.

13. «Мертвая» тяга

Зачем нужно: несмотря на пугающее название, это упражнение дает проработку почти всей задней поверхности туловища – икроножные мышцы, бицепс бедра, большая и средняя ягодичные мышцы, поясничные разгибатели спины, широчайшая и трапециевидная мышцы спины.

Техника выполнения: исходное положение – встать, слегка прогнув позвоночник в поясничном отделе, сохраняя спину прямой, взять штангу, вывести таз назад, а грудь – вперед. Опускать штангу нужно вниз вдоль ног, как и при обычной тяге, понемногу сгибая колени.

Распространенные ошибки: многие округляют спину при выполнении этого упражнения, а также выпрямляют колени, что дает сильную нагрузку на поясницу, поэтому важно следить за этим.

Екатеринбург, служба информации РИА «Новый День»

Екатеринбург. Другие новости 29.06.17

В областной градостроительный совет пустили трех представителей Екатеринбурга. / С 3 июля перестанут ходить маршрутки № 063, 010, 034, 067. / В Екатеринбурге 11-летняя девочка получила ожоги из-за загоревшегося смартфона. Читать дальше

Отправляйте свои новости, фото и видео на наш Whatsapp +7 (901) 454-34-42

Отведение ног, бедра в тренажере сидя, стоя, назад, в стороны. Техника

Укреплению и развитию ягодичных мышц без задействования квадрицепса способствуют упражнения в тренажере с разгибанием ноги. Такие комплексы считаются изолирующими и часто называются отведением бедра из разных положений. Они популярны среди девушек, поскольку позволяют сформировать привлекательный вид ягодиц.

Польза и недостатки отведения ног назад в тренажере

Упражнения технически не представляют большой сложности и воздействуют исключительно на целевые мускулы. Они доступны даже начинающим.

Из очевидных преимуществ выделяются:

относительно быстрое укрепление ягодичной мускулатуры;
приданием целевым мышечным группам подтянутого вида и округлой формы;
эффективная проработка пикового участка бицепсов бедер;
отсутствие компрессионного давления на позвоночный столб;
применимость для гипертрофии мышц и похудения;

В спортивную работу не вовлечены четырехглавые мускулы бедер, поэтому объем ног не увеличивается. Девушкам такие упражнения позволяют в кратчайшие сроки обзавестись хорошей фигурой и сформировать привлекательные ягодицы.

Отведение бедра в тренажере дает возможность варьировать подаваемую на целевые мышцы нагрузку, интенсивность выполнения и количество повторов в зависимости от поставленной задачи. Из преимуществ отмечают низкую вероятность травматизации при соблюдении техники и правил безопасности. К недостаткам причисляют вспомогательный характер упражнений с разгибанием ноги.

Они неспособны заменить базовые техники и считаются второстепенными в комплексных тренировках. Такие упражнения можно использовать в качестве основных только временно. Зачастую их сочетают с аэробными и силовыми техниками.

Для формирования привлекательного вида ягодиц сначала следует набрать мышечную массу. Поэтому все равно приходится подавать дозированные нагрузки на квадрицепс. Только таким способом можно добиться гармоничного силуэта.

Какие мышцы работают

Целевыми мускулами выступают большие ягодичные структуры. Дополнительно в работу вовлекаются мелкие мышцы-разгибатели бедер. Предельно изолированные нагрузки можно организовать с помощью специального тренажерного оборудования.

При выполнении упражнения в положении стоя задействуются стабилизирующие мышцы бедра, активно включается в работу широчайший мускул спины. Корпус поддерживается структурами брюшного пресса, которые воспринимают часть нагрузки.

Основные рабочие мышцы при отведении ног и бедра в тренажере

В зависимости от техники выполнения и положения тела в тренажере можно задействовать:

бицепс предплечья;
передние дельты;
округлые мускулы спины;
мышцы грудной клетки.

Они включаются в работу при упоре на ладони и колени. Основная нагрузка всегда приходится на ягодицы и абдукторы бедер – отводящие нижнюю конечность мышечные группы.

Техника отведения бедра назад и вбок в тренажере

Разгибать попеременно правую и левую ногу можно в кроссовере. Подходят и другие блочные тренажеры. Упражнение причисляется к начальному уровню сложности. На оборудовании нужно выставить желаемый вес утяжелителей.

Для формирования привлекательной фигуры и проработки целевых мышц девушкам рекомендуется использовать грузы массой не более 5-10 кг. Техника зависит от конструкции тренажерного оборудования, типа упражнения и положения тела.

Углом наклона корпуса определяется амплитуда движений и уровень нагрузки на мышечные группы тазобедренной зоны. Техники для вертикального положения тела и упорного отличаются. Упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа с разными углами наклона туловища. Чем ближе положение тела к горизонтали, тем шире взмахи ногами и больший тренировочный эффект обеспечивает техника.

Стоя

Самый простой и распространенный вариант. Оборудование, пригодное для выполнения упражнения, установлено в любом тренажерном зале. Важно сохранять тело в устойчивом вертикальном положении и избегать раскачивания корпуса.

Техника выполнения заключается в следующем:

Занимают исходную позицию в блоке. Нужно повернуться боком к роликовому приспособлению для разгибания нижней конечности и зафиксировать опорную ногу на краю платформы.
Ладони плотно сжимают на рукоятях.
Валик должен располагаться вблизи ахилловых сухожилий рабочей ноги.
Далее немного наклоняют корпус вперед.
Коленные суставы необходимо удерживать в согнутом положении.
Рабочую ногу на выдохе отводят назад, используя мышечные усилия ягодичной зоны.
В конечной точке амплитуды спортивного движения делают секундную паузу.
Синхронно с вдохом ногу не спеша поднимают, выводя ее на одну линию с опорной конечностью.

Отведение бедра в тренажере стоя требует выполнения 10-15 повторов для каждой ноги за один подход. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, но не избавляет от жировых прослоек в области талии

Техника выполнения с упором на колено

Конструкция большинства блоковых тренажеров универсальна и позволяет отрабатывать различные изолирующие комплексы. На таком оборудовании можно выполнять упражнения с упором на коленный устав. Корпус нужно зафиксировать в одном положении. Так развивают крупные тазобедренные мускульные группы. В работу активно вовлекается двуглавая мышца нижней конечности.

Техника выполнения:

Стартовая позиция – упор на локти и колени, которые прижимают к специальным подушкам. Стопы устанавливают на платформу.
Упражнение выполняют без прогиба поясницы путем выталкивания платформы пяточным участком стопы.
Коленный сустав распрямляют примерно наполовину. В конечной точке движения задерживаются на 1 сек.
Затем медленно возвращают ногу в исходное положение.

Нужно попеременно выполнять упражнение для каждой ноги. Изолирующая техника по эффективности несколько превосходит предыдущую и требует лучшей физической подготовки.

Сидя

Для выполнения такого упражнения понадобится специальный тренажер со скамьей. На него устанавливают утяжелители требуемой массы и регулируют положение опорной спинки оборудования. Исходная позиция предусматривает разведение ног с установкой стоп на валики. Спину нужно держать выпрямленной и плотно прижатой к соответствующей поверхности тренажера.

Нижние конечности сгибают в коленях под углом примерно 90°. Ноги разводят на вдохе, а сводят одновременно с выдохом. Выпуская воздух из легких нужно максимально напрячь мускулы бедер. Угол в коленях изменять нельзя.

В финальной точке амплитуды движения, когда ноги сведены, делают паузу продолжительностью в 1-2 сек. с максимальным напряжением тазобедренной мускулатуры перед возвращением в исходное положение.

Разводить нижние конечности нужно медленно и плавно без рывков. Техника предусматривает не полное возвращение ног в исходное положение, чтобы целевые мышечные волокна постоянно находились в напряженном состоянии.

В наклоне

Для такого упражнения используют тренажер с возможностью изменения положения опорной спинки. Выполнение спортивной работы сидя с отклонением корпуса назад обеспечивает максимальную нагрузку целевой мускулатуры.

В процесс вовлекаются все средние и малые мышечные группы тазобедренной зоны. Техника сведения и разведения ног с наклоном туловища аналогична предыдущим. При прямом положении корпуса или его смещении вперед с центральной вертикали к работе подключаются большие мышцы ягодиц.

С нижнего блока в кроссовере

Упражнение можно выполнять стоя или с полулежа – с опорой на колени и локти. Каждый вариант предельно нагружает разные мускулы. Для выполнения упражнения стоя нужно расположиться чуть позади тренажера и зафиксировать стопу в специально браслете.

Согнутую в колене рабочую ногу отводят назад с максимально возможным поднятием. В крайней точке амплитуды движения делают секундную паузу, не расслабляя мышцы. Затем конечность возвращают в исходное положение.

При выполнении упражнения полулежа, располагаются лицом к кроссоверу. Ступню фиксируют в браслете и медленно разгибают коленный сустав. Затем не спеша без порывистых движений, возвращают конечность в стартовую позицию.

Отведение ноги в кроссовере в бок

Упражнение похоже на предыдущее. Разница заключается в принятии основной нагрузки не ягодичными мышцами, а бедренными. Важно соблюдать технику выполнения. Движения осуществляют в низком или среднем темпе с задержкой на 1-2 сек. в крайней точке амплитуды движения.

Отведение ноги в сторону требует держать рабочую конечность постоянно выпрямленной. Занятия на специализированном тренажере позволяют быстро укрепить мышцы бедра и ягодиц. Упражнение выполняют стоя или сидя попеременно для левой и правой ноги. Корпус необходимо постоянно держать ровно, не наклоняя.

В тренажере Смита

Это универсальное спортивное оборудование, позволяющее выполнять как базовые комплексы, так и изолирующие. Особенность такого устройства заключается в фиксированном положении рабочей штанги, которая обеспечивает точное соблюдение техники. Тренажер Смита успешно используют профессионалы и начинающие атлеты.

Оборудование создает регулируемую нагрузку на следующие мускулы нижних конечностей:

Мышцы	Особенности воздействия
Квадрицепс	Сгибание коленей до прямого угла максимально нагружает четырехглавый мускул внутренней поверхности бедра.
Синергические группы	К ним причисляют крупную мышцу ягодиц, камбаловидную и большую приводящую бедра. Они работают в одном направлении, сокращаясь одинаково.
Динамические стабилизаторы	Эта группы представлены икроножным мускулом и бицепсом бедра. Он принимает основную нагрузку при выполнении упражнения.
Мелкие стабилизаторы	К этой группе относятся малая и средняя ягодичная мускулатура. Мышцы помогают поддерживать равновесие при во время спортивной работы.

Исходное положение для отведения ноги – с упором на колени и ладони. После установки на штангу утяжелителей необходимого веса ее выталкивают рабочей конечностью вверх таким образом, чтобы бедро располагалось на одной линии с корпусом.

Что лучше: отведение на блоке кроссовера или в тренажере?

Практический опыт, подтвержденный научными исследованиями, свидетельствует о более высокой эффективности занятий на кроссовере. Такое оборудование лучше нагружает мышцы внутренней поверхности бедра.

При соблюдении техники выполнения упражнения и регулярных занятиях другие виды тренажеров дают столь же хороший результат.

Желаемого успеха поможет достичь:

постепенное увеличение массы утяжелителей;
разное положение тела;
изменение угла наклона опорной спинки устройства.

Как выбрать нагрузку для новичков и профи?

Девушкам, которые только начинают прокачивать мышцы тазобедренной зоны, не следует использовать утяжелители большой массы. Им можно выполнять упражнения вообще без веса или задействовать грузы до 5 кг.

Рекомендованное число повторов на каждую ногу – не более 10-ти. В течение одной тренировки для достижения желаемого прогресса нужно выполнять 2-3 подхода. В дальнейшем вес подбираются в соответствии с поставленными задачами и физической формой спортсменки.

Важно рассчитывать собственные возможности таким образом, чтобы за каждый подход делать 10-15 повторов, не ощущая при этом дискомфорта и избыточной нагрузки. Регулярно тренирующимся девушкам, которые причисляют себя к профи, можно выполнять по 5 повторов.

Для мужчин, только начинающих осваивать техники проработки тазобедренной мускулатуры, подходят грузы массой 5-10 кг. Количество повторений в течение одной тренировки не должно превышать 3.

Для профи особых ограничений нет. Все зависит решаемых задач и физической готовности. Масса утяжелителей подбирается в индивидуальном порядке. Ориентироваться следует на число повторов, которые по силам сделать с грузами такого веса.

Типичные ошибки

Отведение бедра в тренажере – упражнение специфическое. Технику выполнения не всегда соблюдают даже опытные атлеты. Ее нарушение приводит к тому, что целевые мускулы не получают надлежащей нагрузки.

Из самых распространенных технических ошибок выделяются:

сгибание рабочей конечности при отведении в сторону, что облегчает выполнение, но не позволяет достичь быстрого прогресса при работе с малым весом;
отклонение ноги от вертикали – ее держат под углом к корпусу, уменьшая нагрузку на ягодичные мышцы и увеличивая на квадрицепс бедра;
округление спины – основная нагрузка приходится не на структуры тазобедренной области, а на брюшной пресс и позвоночник;
раскачивание корпуса – зачастую атлеты при выполнении упражнения отклоняют туловище в сторону, противоположную отведению ноги, что приводит к увеличению угла между рабочей конечностью и позвоночным столбом.

Типичная ошибка – неполная амплитуда движения. Чем большее расстояние проходит нога, тем быстрее достигается желаемый результат.

Безопасность

Упражнения не относятся к разряду травмоопасных. Специальные меры безопасности не требуются. Изолированная работа абдукторов противопоказана при травмах спины. Проработка мелких стабилизирующих мускулов бедра крайне нежелательна при болях в поясничной области.

Включение в программу тренировок для девушек

Такие упражнения носят вспомогательных характер и служат дополнением к базовым комплексам. Они обеспечивают «шлифовку» ягодичных мышц и доработку двуглавого мускула бедра.

Отведение ноги рекомендуется выполнять в конце тренировочного процесса, когда мышца испытывают утомление. Такие упражнения в популярных атлетических комплексах девушки сочетают с приседаниями со штангой, становой тягой и другими.

При выполнении круговых или общеразвивающих техник отведение ноги лучше делать после базового упражнения на бедренный квадрицепс. Для ликвидации жировых прослоек и формирования привлекательной фигуры девушкам рекомендуется совершать 3-4 подхода по 10-12 повторов.

Чем заменить разведение ног в тренажере

Эффективной альтернативой занятиям на специализированном спортивном оборудовании может стать использование фитнес-резинки для создания внешнего сопротивления, приседания плие и другие техники, обеспечивающие развитие мускулатуры нижних конечностей и тазобедренной области.

Отведение бедра на скамейке

Такой спортивный инвентарь способен успешно заменить специализированное тренажерное оборудование. Исходная позиция для выполнения упражнения – с упором на локти. Спину нужно немного прогнуть, а голову держать ровно.

Свободная конечность должна лежать на скамье, а рабочая – возвышаться над ней с согнутым под прямым углом коленным суставом. Из такого положения ногу отводят назад и вверх, максимально напрягая тазобедренный сустав. Затем медленно возвращают рабочую конечность в исходную позицию.

Махи ногой в положении лежа на боку

Отведение бедра в тренажере можно заменить этим простым, но эффективным упражнением. Махи ногой, лежа на боку, подходят новичком и не требуют применения спортивного оборудования. Понадобится только гимнастический коврик.

Упражнение вариативно – его можно выполнять в классическом формате, со смещением нагрузочного акцента на большую ягодичную мускулатурную группы и мышцы задней поверхности бедер. Нужно лечь боком на гимнастический коврик и опереться на локоть. Рабочую ногу отводят вверх с максимальной амплитудой. В классическом варианте она выжимается строго вертикально.

Если требуется больше нагрузить крупные мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра, то конечность поднимают на предельно возможное расстояние от пола, отводят назад, не сгибая в колене. После этого медленно, не ослабляя напряжение целевой мускулатуры, возвращают в исходное положение.

Комбинированный вариант подходит опытным спортсменкам, которые хотят одновременно проработать все мышцы тазобедренной зоны и брюшного пресса.

Для достижения такого эффекта упор делается на ладонь и коленный сустав. Синхронно с вдохом рабочую ногу медленно поднимают до параллели с поверхностью пола, отводят вперед, делают выдох и без ослабления мышечного напряжения смещают в противоположную сторону. Такие махи повторяют 10-15 раз.

Отведение с резинкой

Кольцевая эластичная лента – эффективный, универсальный и многофункциональный домашний тренажер, который можно успешно использовать для проработки тазобедренной мускулатуры. С ее помощью создают внешнее сопротивление при сведении и разведении нижних конечностей из положения лежа на боку.

Фитнес-резинку закрепляют в районе голеней и соблюдают параллельность стоп при выполнении тренировочных движений. Девушки могут выполнять упражнения в положении сидя на стуле. Резинку размещают чуть выше коленных суставов, чтобы основную нагрузку воспринимали мышцы внутренний и внешней поверхности бедер.

Ноги разводят и сводят, задерживая в высшей точке амплитуды на 3 сек. В ней делают пульсирующие движения вперед для повышения мышечной нагрузки. Ступни следует упереть в поверхность пола и расставить на такое расстояние, чтобы чувствовалось небольшое натяжение эспандера даже в расслабленном состоянии.

Интересный вариант применения эластичной кольцевой ленты – попеременное отведение ног в стороны, лежа на спине. Импровизированный тренажер закрепляют на голенях. Такое упражнение эффективно развивает мышцы бедер и брюшного пресса, ликвидирует жировые прослойки на талии.

Видео об отведении ног в кроссовере

Отведение бедра в кроссовере — 2 варианта выполнения:

Отведение ног, бедра в тренажере сидя, стоя, назад, в стороны. Техника

Польза и недостатки отведения ног назад в тренажере

Из очевидных преимуществ выделяются:

относительно быстрое укрепление ягодичной мускулатуры;
приданием целевым мышечным группам подтянутого вида и округлой формы;
эффективная проработка пикового участка бицепсов бедер;
отсутствие компрессионного давления на позвоночный столб;
применимость для гипертрофии мышц и похудения;

Важные нюансы, секреты и эффективность упражнения

Несмотря на распространённое мнение о бесполезности разведения ног в тренажёре, при соблюдении ряда условий оно поможет разнообразить тренировочный процесс и принести существенную пользу.

Как повысить результативность упражнения: технические нюансы

Разведение ног, несмотря на невысокий уровень сложности, имеет свои технические тонкости, знание которых поможет сделать занятие более эффективным.

В ходе выполнения вся работа должна осуществляться лишь за счёт тазобедренного сустава, а коленные и голеностопные в движение не включаются.
Ноги разводят в стороны мощным движением, а сводят подконтрольно и медленно.
В точке максимального разведения нужно задержаться на пару секунд, сосредоточившись на пиковом мышечном сокращении.
Нельзя использовать силу инерции, делая рывки. Упражнение выполняется за счёт целевых мышц.
Не нужно допускать окончательного соединения ног в точке сведения: это снимает мышечную нагрузку. Напряжение в ногах должно сохраняться на всех этапах движения.
Не нужно помогать себе корпусом: он остаётся неподвижным.
Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, носки можно развернуть наружу.

Эффективность или бесполезность?

Многие тренеры и опытные спортсмены считают данное упражнение малоэффективным. Эта точка зрения аргументируется тем, что оно является изолирующим, активно задействует лишь среднюю ягодичную мышцу, небольшую по размеру и потому не оказывающую значительного влияния на укрепление ягодиц в целом. Кроме того, такой тренинг сопровождается незначительным расходом энергии и не будет полезен для жиросжигания.

Однако нельзя безоговорочно утверждать, что разведение ног в тренажёре — бесполезное упражнение. Оно будет полезно для новичков, физическая форма которых делает проблематичным выполнение базового комплекса. Разведения помогут подготовить мышцы к более серьёзной работе, приведут их в тонус, научат тело справляться с физической нагрузкой.

Для девушек тренинг средних ягодичных мышц, дополненный другими упражнениями на эту область тела, поможет сформировать привлекательную форму ягодиц.

Дамы, имеющие большой тренировочный стаж, а также мужчины могут применять разведения для предварительного утомления во время тренировки нижней части корпуса. Этот метод состоит в проработке целевой мышцы с помощью изолирующего движения (в данном случае — посредством разведений) с целью утомления. Далее следует быстрый, без паузы на отдых, переход к базовому упражнению (например, к приседанию, мёртвой тяге).

Опытные спортсмены, работающие в суперсетах, для наилучшего эффекта могут дополнять разведениями другие упражнения на нижнюю часть тела (жимы ногами, выпады, приседания, т. д.).

Занятие на этом тренажёре включают в жиросжигающие круговые тренировки в качестве «разгрузочного» упражнения между более сложными и энергозатратными движениями.

Разведение ног в тренажёре эффективно работает, если выполнять его в комплексной тренировке, совмещая с базовыми упражнениями на нижнюю часть тела.

Какие мышцы работают

Основные рабочие мышцы при отведении ног и бедра в тренажере

В зависимости от техники выполнения и положения тела в тренажере можно задействовать:

бицепс предплечья;
передние дельты;
округлые мускулы спины;
мышцы грудной клетки.

How to perform exercise

Sit on the machine and place your toes on the lower portion of the platform provided with the heels extending off. Choose the toe positioning of your choice (forward, in, or out) as per the beginning of this chapter.
Place your lower thighs under the lever pad, which will need to be adjusted according to the height of your thighs. Now place your hands on top of the lever pad in order to prevent it from slipping forward.
Lift the lever slightly by pushing your heels up and release the safety bar. This will be your starting position.
Slowly lower your heels by bending at the ankles until the calves are fully stretched. Inhale as you perform this movement.
Raise the heels by extending the ankles as high as possible as you contract the calves and breathe out. Hold the top contraction for a second.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Техника отведения бедра назад и вбок в тренажере

Для формирования привлекательной фигуры и проработки целевых мышц девушкам рекомендуется использовать грузы массой не более 5-10 кг. Техника зависит от конструкции тренажерного оборудования, типа упражнения и положения тела.

Стоя

Техника выполнения заключается в следующем:

Занимают исходную позицию в блоке. Нужно повернуться боком к роликовому приспособлению для разгибания нижней конечности и зафиксировать опорную ногу на краю платформы.
Ладони плотно сжимают на рукоятях.
Валик должен располагаться вблизи ахилловых сухожилий рабочей ноги.
Далее немного наклоняют корпус вперед.
Коленные суставы необходимо удерживать в согнутом положении.
Рабочую ногу на выдохе отводят назад, используя мышечные усилия ягодичной зоны.
В конечной точке амплитуды спортивного движения делают секундную паузу.
Синхронно с вдохом ногу не спеша поднимают, выводя ее на одну линию с опорной конечностью.

Техника выполнения с упором на колено

Техника выполнения:

Стартовая позиция – упор на локти и колени, которые прижимают к специальным подушкам. Стопы устанавливают на платформу.
Упражнение выполняют без прогиба поясницы путем выталкивания платформы пяточным участком стопы.
Коленный сустав распрямляют примерно наполовину. В конечной точке движения задерживаются на 1 сек.
Затем медленно возвращают ногу в исходное положение.

Сидя

В наклоне

С нижнего блока в кроссовере

Отведение ноги в кроссовере в бок

В тренажере Смита

Оборудование создает регулируемую нагрузку на следующие мускулы нижних конечностей:

Мышцы	Особенности воздействия
Квадрицепс	Сгибание коленей до прямого угла максимально нагружает четырехглавый мускул внутренней поверхности бедра.
Синергические группы	К ним причисляют крупную мышцу ягодиц, камбаловидную и большую приводящую бедра. Они работают в одном направлении, сокращаясь одинаково.
Динамические стабилизаторы	Эта группы представлены икроножным мускулом и бицепсом бедра. Он принимает основную нагрузку при выполнении упражнения.
Мелкие стабилизаторы	К этой группе относятся малая и средняя ягодичная мускулатура. Мышцы помогают поддерживать равновесие при во время спортивной работы.

Советы

Попробуйте дроп-сеты.
Суть в том, что вы выполняете свой рабочий вес на заданное количество повторений. Затем уменьшаете рабочий вес и без передышки работаете еще один подход. Затем снова уменьшаете вес и еще подход. Ваш организм будет изнывать от боли, а молочная кислота заполнит весь объем мышц до тех пор, пока Вы не успокоитесь.
Не делайте жим носками (с высокой постановкой ног) на икры!
Хоть данный вариант и предлагается в качестве варианта для прокачки икр, это очень опасно и вредно для коленей! Мало ли, не вытянете вес и соскочит платформа — бррр, даже думать страшно.
Рискните и опробуйте жим ногами с полной остановкой.
Если вы уже опытный посетитель зала, то этот, наверное, самый жестокий вариант тренинга для вас.
Для использования этого метода вам понадобится тренажер, в котором есть ограничители амплитуды движения, они не позволят весу придавить вас. В ОБЫЧНОМ НЕ ДЕЛАЕМ. Также подойдет станок, в котором двигается не вес, а скамья, на которой вы сидите.
Основная суть – остановка с полным расслаблением ног:
Увеличьте вес. Теперь нужно сделать 15 обычных повторений, затем сразу же сделайте еще 5 повторений, но используйте технику полной остановки. Опускайте вес до конца, расслабьте ноги на долю секунды, а потом выжимайте с взрывным усилием.
Немного увеличьте вес еще раз. Теперь сделайте 10 обычных повторений и 10 с полной остановкой.
Этот сет, после которого большинство людей падают с тренажера в практически бессознательном состоянии. Добавьте веса еще раз, и сделайте 5 обычных повторений и 15 с полной остановкой.

В чем разница с классическим вариантом: обычно вы НЕ опускаете вес до касания ограничителей.

Что лучше: отведение на блоке кроссовера или в тренажере?

Желаемого успеха поможет достичь:

постепенное увеличение массы утяжелителей;
разное положение тела;
изменение угла наклона опорной спинки устройства.

Как выбрать нагрузку для новичков и профи?

Для мужчин, только начинающих осваивать техники проработки тазобедренной мускулатуры, подходят грузы массой 5-10 кг. Количество повторений в течение одной тренировки не должно превышать 3.

Типичные ошибки

Из самых распространенных технических ошибок выделяются:

сгибание рабочей конечности при отведении в сторону, что облегчает выполнение, но не позволяет достичь быстрого прогресса при работе с малым весом;
отклонение ноги от вертикали – ее держат под углом к корпусу, уменьшая нагрузку на ягодичные мышцы и увеличивая на квадрицепс бедра;
округление спины – основная нагрузка приходится не на структуры тазобедренной области, а на брюшной пресс и позвоночник;
раскачивание корпуса – зачастую атлеты при выполнении упражнения отклоняют туловище в сторону, противоположную отведению ноги, что приводит к увеличению угла между рабочей конечностью и позвоночным столбом.

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основная целевая группа- это нижний пучок грудной мышцы. Как стабилизаторы работают мышцы спины и кора, помогают движению передние дельты, зубчатые мышцы, и малая грудная мышца.

Плюсы

Это полностью изолирующее упражнение. Оно не позволяет включать в работу трицепс, а значит подходит для тех, кто много жмет лежа, и считает жим лежа своим приоритетом. Движение позволяет проработать грудные без особой нагрузки на стабилизаторы и бицепс, позволяет взять более значительную амплитуду, растянуть мышцы так, чтобы сократить их максимально. Упражнение достаточно вариативно, чтобы избежать повышенной нагрузки на локти, плечи, бицепсы. Оно помогает проработать мышцу по всей длине и позволяет не исключать нижний пучок грудной из работы.

Минусы:

Не все залы оборудованы кроссовером, и не всегда есть к нему доступ. Это популярная машина, она может быть постоянно занята в час пик;
Движение не может помочь в наращивании мускулатуры, если выполняется только оно. Необходимы базовые упражнения вдобавок к работе в кроссовере

Подготовка к упражнению

Обычно кроссовер не идет первым движением в тренировке, и не используется в качестве упражнения для предварительного утомления мышц груди. Тренировка начинается с базы, и лишь в конце спортсмен подходит к блочному тренажеру, чтобы проработать низ груди.

Это означает, что суставная разминка не нужна, достаточно выполнить пару подходов с небольшим весом.

Правильное выполнение

Упражнение односуставное – работа идет только в плечевом суставе;
Читинг и замахи корпусом исключаются;
Локти в верхней фазе не должны быть задраны к ушам, они находятся в плоскости плеча;
Мышцы надо сознательно напрягать, как бы «доводя» вес до нужного положения;
Нельзя закидывать голову назад, смотреть в потолок, следует расслаблять шею и смотреть вперед;
Нужно использовать устойчивое положение корпуса, лучше всего – стойка в ножницы;
Работа происходить по эллиптической или дугообразной траектории. «Закидывать руки», сгибая их в локтях, не следует;
Сведение производится примерно на уровне талии;
Можно допустить, что атлет использует маленький вес, но нельзя – толчки и рывки по траектории, и расслабленные руки при опускании веса;
Нужно стараться сознательно исключать работу мышцами трапеции

Сокращение мышц производится на выдохе, выдох на усилии – основное правило при выполнении силовых упражнений.

Ошибки

«Разные» движения, когда атлет в первом повторении сгибает руки в локтях, во втором – меняет положение корпуса, и ведет вес по-разному;
Махи корпусом, помогающие в работе с весом;
Бросание веса;
Расслабленная и округленная спина;
«Вставленные» прямые локти

Включение в программу тренировок для девушек

Описание упражнения

В отличие от картинки, ноги в коленях желательно сгибать совсем немного. В конечной фазе желательно делать паузу. Можно так же попробовать вариант с наклоном корпуса вперед. Это дополнительно растянет работающие мышцы.
Основные фишки

1. Мне больше нравятся тренажёры, где ноги нужно держать почти прямо. На мой взгляд, они более эффективные. Так как в них можно чуть пошире развести ноги.

2. Когда разводите ноги – задержитесь на секунду в таком положении. Разводить ноги лучше мощным маховым движением. А не вяло и плавно. Только в меру. Не нужно изо всех сил дергать ногами.

3. Это упражнение не является базовым, но оно хорошо дополнит базовые упражнения на ягодицы, если будет выполняться сразу после них.

4. До конца ноги не сводите. Пусть ваши бедра и ягодицы будут в постоянном напряжении.

5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. Но делать нужно до жжения в мышцах. Иначе толку от него будет мало.

6. Если носки развернуть наружу, то ягодицы будут работать немного сильнее. Но помните, что всё-таки в этом упражнении нагрузка на ягодицы косвенная.

Чем заменить разведение ног в тренажере

Отведение бедра на скамейке

Махи ногой в положении лежа на боку

Комбинированный вариант подходит опытным спортсменкам, которые хотят одновременно проработать все мышцы тазобедренной зоны и брюшного пресса.

Отведение с резинкой

Техника выполнения: как правильно делать

Вроде и легкое упражнение, но на самом деле существует много тонкостей при его выполнении. Как правильно делать жим ногами на тренажере:

Обычного

«Накиньте» на тренажер по обе стороны требуемый вес из блинов. Совет: всегда и во всех тренажерах используйте одинаковые блины, дабы нагрузка была одинаковой. Т.е. не нужно навешивать на жим ногами с одной стороны 10 кг одним блином, а с другой 2 по 5 кг. Примите исходное положение и расположите ноги на ширине плеч в середине платформы. Подожмите живот. Дышите грудью. Центр нажима переносим на пятки. Упершись в платформу, чуть подайте ее ногами вперед, снимая нагрузку со стопоров. Удерживайте платформу вверху. Ноги всегда должны плотно стоять на платформе, а пятки не должны отрываться от нее на протяжении всего сета. Крепко держитесь руками за поручни – так легче сохранить устойчивое положение тела. Медленно опустите “тележку” вниз до угла 90 градусов в коленном суставе. Выполняем опускание на вдохе. Это негативная фаза. При этом в нижней точке угол сгибания в коленном суставе не должен быть меньше 90°. Ваши колени не должны упираться в грудь. Не стоит опускать платформу ниже – это заставит поясницу оторваться от спинки и принять нагрузку, рискуя травмироваться. Следите, чтобы поясница всегда была плотно прижата к скамье. Совет: тратьте на негативную фазу около 3 секунд. Считайте про себя или вслух 1-2-3, опуская вес. Суть в медленном негативном движении и мощном позитивном. На опускание вы будете тратить 3 секунды, а бедра будут налиты кровью и кряхтеть от пресыщения работой, но поверьте – это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма. Распрямите колени, толкая вес пятками, затем верните платформу в исходное положение. Делаем на выдохе. Это позитивная фаза. Она должна быть мощной, быстрой и уверенной, но при этом очень плавной. При движении из нижней точки исключите рывки тела или головы

Важно: следите, чтобы колени не расходились в стороны и не прижимались друг к другу во время подъема. Жмите платформу пятками (вдавливайте их с силой в платформу), но ни в коем случае не носками

В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью , оставляйте колени чуть согнутыми. Этим мы бережем наши суставы и сохраняем нагрузку на ноги на протяжении всего сета, что намного более эффективно. Не отрываем таз от сиденья, не сводим колени внутрь, не выпрямляем их до конца, не отрываем пятки! Это крайне важный момент в правильной технике выполнения жима платформы в любом варианте и наклоне! Держимся руками за поручни на протяжении всех повторений. Повторите движение требуемое количество раз.

Лежа на спине

Отличие вертикального жима ногами от обычного, углового жива в том, что меняется вектор движения — в данном случае колени опускаются не к плечам, а к животу. Также есть отличия по положению стоп: для того, чтобы было безопаснее и чтобы изолировать квадрицепс (условно, конечно же) мы выбираем узкую постановку ног при жиме платформы или грифа.

Итак, техника: ступни должны находиться примерно в 30 сантиметрах друг от друга. Выпрямите ноги, толкая гриф / платформу вверх. Следите за положением таза — никаких вывертов и подкручиваний! Опустите. Вдох делается при движении вниз. Выдох — при движении вверх.

В положении сидя

Это интереснейший вариант нагрузки мышц. Из-за того, что сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, а наклона почти нет, амплитуда движения увеличивается вплоть до 10-15 сантиметров!

Считается наиболее безопасным из всех видом жимов ногами для вашей поясницы.

Будьте готовы к тому, что ваш рабочий вес уменьшится. Как выполнять:

Исходное положение: ноги стоят на платформе на ширине плеч и под прямым углом. Спина плотно прижата к спинке тренажера, руки держат поручни. Взгляд прекрасных глаз направлены вперед, грудь раскрыта.
Вдохните и на выдохе оттолкните пятками платформу, передвигая ее назад по салазкам, не распрямляя ноги полностью в коленных суставах, а затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

Оптимизация реабилитации бедра с помощью компьютерного моделирования

Мышечная слабость — частое последствие хронических состояний и острых травм, требующих ортопедической помощи. А в некоторых случаях тендинит возникает в мышцах, которые призваны компенсировать слабость других мышц. Для бедра это не исключение. В частности, после травмы бедра часто наблюдаются слабость средней ягодичной мышцы и тендинит подвздошно-поясничной мышцы.Средняя ягодичная мышца расширяет бедро, подобно большой ягодичной мышце, но, что более важно, она также является основной мышцей, отводящей бедро — другими словами, отводя ногу от тела. Во время ходьбы эта мышца важна для поддержания правильного наклона таза относительно ноги. Подвздошно-поясничная мышца, с другой стороны, сгибает бедро, например, в маршевом движении. При реабилитации после травмы или ремонта бедра отведение ноги стоя может помочь укрепить среднюю ягодичную мышцу.Задача состоит в том, чтобы спланировать упражнение так, чтобы большие нагрузки не приходились на тазобедренный сустав и подвздошно-поясничную мышцу.

Мы провели исследование, чтобы выяснить, может ли скольжение пятки по стене во время упражнения снизить силу в подвздошно-поясничной мышце и не увеличить нагрузку на травмированный или восстановленный тазобедренный сустав. Идея состоит в том, что скольжение по стене побуждает пациентов сокращать мышцы разгибания бедра (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия) и расслаблять мышцы-сгибатели бедра (подвздошно-поясничные мышцы).Для этого исследования мы использовали компьютерную модель опорно-двигательного аппарата. Компьютерные модели — отличные инструменты для того, чтобы задавать вопросы типа «что, если» и исследовать идеи до того, как будут разработаны более дорогостоящие эксперименты. Компьютерная модель содержит все основные и второстепенные мышцы тазобедренного сустава. В ходе анализа нагрузки на мышцы и суставы рассчитывались для двух условий: (1) отведение только ноги и (2) отведение ноги с пяткой в легком контакте со стеной.

Результаты компьютерного моделирования показали, что скольжение пяткой о стену имело желаемый эффект, что сила подвздошно-поясничной мышцы упала до уровня, характерного для спокойного стояния.Фактически, скольжение по стене генерирует более высокие силы средней ягодичной мышцы, что может способствовать укрепляющему эффекту упражнения. Эти преимущества были достигнуты без увеличения нагрузки на тазобедренный сустав. Общая нагрузка на суставы при отведении со скольжением по стене и без него была примерно одинаковой и лишь немного выше, чем при спокойном стоянии.

В заключение, можно сказать, что скольжение по стене является хорошей идеей при использовании отведения ног для укрепления средней ягодичной мышцы и реабилитации бедра. Скольжение по стене снижает силу в подвздошно-поясничной мышце, склонной к тендиниту, сохраняя при этом нагрузки на суставы примерно такими же, как при обычном отведении и спокойном стоянии.

границ | Нейромышечно-скелетное моделирование выявляет аномальное сцепление прямой мышцы бедра и средней ягодичной мышцы в походке после инсульта

Введение

После инсульта люди часто испытывают значительные нарушения, включая мышечную слабость, спастичность, повышенный тонус и нарушение координации (1), что часто приводит к компенсаторным движениям (2). Аномальная координация была количественно определена в верхней конечности (3), но только недавно в нижних конечностях с помощью измерения крутящего момента суставов (4-7), механических возмущений (7, 8) и стимуляции H-рефлекса (9-12).Однако неясно, имеет ли такая аномальная координация прямые последствия для функции походки. Описательный анализ походки, основанный на биомеханических данных и смоделированных активациях мышц во время походки у лиц после инсульта (13–15) и походки при церебральном параличе (16, 17), предполагает, что отсутствие координации нижних конечностей связано с дисфункцией походки. Однако в описательном анализе отсутствует способность идентифицировать механизмы ненормальной координации, которые могут обеспечить методы возмущения.

В нашей предыдущей работе было разработано устройство, которое обеспечивает контролируемые возмущения крутящего момента при сгибании колена во время походки (18), и оно применялось к людям после инсульта с помощью Stiff-Knee Gait (SKG) (19).SKG определяется уменьшенным сгибанием колена во время фазы качания, которое часто считается компенсированным с помощью циркумдукции бедра (2). Однако при воздействии возмущений крутящего момента при сгибании колена перед замахом пациенты с SKG ходили с чрезмерным отведением бедра во время замаха вместо ожидаемого сокращения, в то время как в здоровой контрольной группе изменений не было (19). Биомеханические факторы, такие как баланс и динамика возмущений, не могли объяснить повышенное отведение. Эти результаты свидетельствуют о том, что отведение бедра может действовать не только как компенсаторное движение для уменьшения сгибания колена.Мы изучили эту возможность дополнительно, ограничив сгибание колена у здоровых людей с помощью коленного бандажа (20). Мы заметили, что походка бедра, а не отведение, компенсировала снижение сгибания колена, несмотря на постоянно высокий уровень отведения бедра у пациентов с постинсультным SKG. Таким образом, аномальное нервное поведение, по-видимому, лежит в основе отведения бедра у людей с СКГ. Однако нейронные механизмы, приводящие к чрезмерному отведению бедра, остаются неясными. Аномальная кросс-планарная кинематика, вероятно, была результатом аномальной гетеронимной мышечной активации, инициированной посредством рефлексивных (8) или произвольных (4, 21) механизмов.Например, перекрестно-плоские рефлексивные связи между длинной приводящей мышцей (AL) и RF наблюдались у лиц, перенесших инсульт, в сидячем положении (8). Также у лиц, перенесших инсульт, произвольная активация подколенных сухожилий приводила к перекрестно-плоскому сцеплению с приводящими мышцами в положении стоя (4). Это согласуется с предыдущими исследованиями моделирования походки после инсульта, показывающими синергетическую связь между отводящими мышцами бедра и сгибателями колена в фазе замаха (22). Основываясь на этой информации, чрезмерное отведение, наблюдаемое в нашей предыдущей работе, могло быть результатом рефлексивного стимула RF в сочетании с отводящими мышцами (гипотеза 1).Напротив, такая отводящая активность могла быть связана с произвольной активизацией подколенных сухожилий (гипотеза 2) в качестве адаптации к пертурбациям.

В этой работе мы стремимся очертить основную активацию мышц, лежащую в основе аномальной кросс-планарной кинематики. Мы использовали нейромышечно-скелетное моделирование и симуляцию (NMMS), чтобы получить оценочные состояния мышц и дополнить измеренную ЭМГ. NMMS сочетает использование модели опорно-двигательного аппарата нижних конечностей с измеренными кинематическими и кинетическими данными для оценки состояния мышц (23, 24).Описательные симуляции NMMS определили роль прямой мышцы бедра в походке после инсульта (25). Здесь мы использовали NMMS для оценки состояния мышц, которые трудно измерить экспериментально во время ходьбы, таких как скорость растяжения волокон и активность всех мышц нижних конечностей, включая отводящие мышцы, которые трудно получить с помощью ЭМГ. Точность смоделированных измерений растяжения волокон была получена на основе моделей мышц типа Хилла, проверенных с помощью мышечных моментов рук трупов (26–28). Смоделированные длина и скорость волокон использовались для создания настраиваемых моделей для оценки контрактуры и спастичности (29) и определения рабочего диапазона волокон при ходьбе с различными скоростями (30, 31).Таким образом, вместе с измеренной ЭМГ, NMMS может помочь выяснить механизмы кросспланарного мышечного синергизма и аномальных рефлексивных реакций. Свидетельства аномальной рефлекторной связи, лежащей в основе чрезмерного отведения бедра во время нарушений сгибания колена у пациентов с SKG, будут проявляться в виде гиперактивного RF-рефлекса растяжения с последующей гетеронимной активацией в отводящих тазобедренных суставах (h2). В качестве альтернативы, если ненормальное сцепление было вызвано произвольным движением сгибания колена и из-за отсутствия независимого контроля суставов, временное устранение возмущений крутящего момента («уловки») должно привести к коррелированной активации между подколенными сухожилиями и отводящими мышцами (h3).Это исследование представляет собой новый подход к разграничению различных ролей нарушений в походке после инсульта.

Методы

Экспериментальные данные

Девять пациентов с хроническим гемипаретическим синдромом с постинсультным СКГ и пять здоровых, здоровых людей дали письменное информированное согласие на участие в эксперименте, используя процедуры, одобренные местным институциональным наблюдательным советом и подробно описанные в предыдущей работе (19). Критерии включения гемипаретических участников включали уменьшенный угол сгибания колена во время качания и способность ходить без отдыха в течение 20 минут при 0.55 м / с на беговой дорожке (19). Легкий, специально разработанный ортез на колено с электроприводом использовался для обеспечения возмущений крутящего момента сгибания колена во время фазы перед замахом, не влияя на оставшуюся часть цикла походки (18). Уровень возмущений крутящего момента был автоматически отрегулирован, чтобы максимизировать угол сгибания колена в фазе качания у пациентов с SKG, тогда как у здоровых контрольных людей крутящий момент был отрегулирован для увеличения угла сгибания колена на 20 ° во время качания для каждого испытуемого до начала эксперимента.

Протокол состоял из 610 шагов и длился 16 мин. Никакого возмущения не применялось в течение первых 50 шагов (базовый уровень), а возмущение применялось для следующих 560 шагов (возмущенное). Кроме того, в течение всего периода возмущения были реализованы четыре непоследовательных испытания (испытания по улову) без возмущений в течение одного цикла походки. Кинематические данные нижних конечностей были собраны с помощью оптического захвата движения (Motion Analysis, Санта-Роза, Калифорния), силы реакции опоры были собраны с помощью беговой дорожки с инструментами (Tecmachine, Andrez Boutheon, Франция), а приложенный крутящий момент возмущения был собран через ортез на колено.Данные поверхностной ЭМГ (Delsys Inc., Бостон, Массачусетс) собирали на мышечном животе РФ, латеральной широкой мышце бедра, длинной приводящей мышце, медиальных подколенных сухожилиях у здоровых участников и, кроме того, в области тензорной широкой фасции (TFL) и медиальной широкой мышцы бедра у пациентов с гемипаретической болезнью. Данные захвата движения собирались при 120 Гц, тогда как другие данные собирались при 1 кГц. Подробности экспериментальной процедуры описаны в Sulzer et al. (19).

Анализ ЭМГ

данных ЭМГ были использованы для определения активации рефлекса и проверки модели NMMS.Вся обработка сигналов данных ЭМГ выполнялась в MATLAB (MathWorks, Natick, MA). Чтобы оценить активацию рефлекса, каждый сигнал ЭМГ был уничижен, исправлен и затем интегрирован во временное окно за 100 мс до отталкивания, которое, как ожидалось, должно было выявить реакцию рефлекса растяжения на возмущения (32). Мы проанализировали 10 и 20 последовательных шагов от базового периода и периода возмущения соответственно. Для проверки NMMS сигналы ЭМГ были уменьшены, выпрямлены и отфильтрованы нижними частотами с помощью фильтра Баттерворта 5-го порядка при 20 Гц.Обработанные сигналы были затем синхронизированы с кинематическими данными, разделены на циклы походки и интегрированы в 1% интервалы цикла походки для получения интегрированных измерений ЭМГ (iEMG). Величина иЭМГ была нормализована к собственному максимальному общему иЭМГ участника во всех испытаниях.

Нейромышечно-скелетная модель и симуляция

Мы использовали NMMS для определения состояния мышц на основе кинематических, кинетических данных и данных о возмущениях с помощью скелетно-мышечной модели Gait 2392 OpenSim версии 3.3 (33).Модель состояла из 18 степеней свободы и 80 мышц. Мы сконденсировали голову, руки и туловище (HAT) с сегментом таза в модели, поскольку на HAT не было нанесено маркеров. Для каждого участника суставные углы были рассчитаны с использованием обратной кинематики с наименьшими квадратами траекторий маркеров. Алгоритм уменьшения остатков (RRA) использовался для точной настройки модели, чтобы минимизировать остатки (искусственные силы и моменты для поддержания динамической согласованности моделирования) между кинематическими данными и данными GRF.Параметры, необходимые для проверки наших гипотез, то есть профили активации мышц и значения растяжения мышечных волокон, были рассчитаны с использованием компьютерного контроля мышц (CMC). CMC идентифицирует паттерны мышечной активации, чтобы произвести симуляцию прямой динамики, имитирующую экспериментально собранные данные. Рисунок 1 иллюстрирует процедуру NMMS.

Рисунок 1 . Фреймворк нейромышечно-скелетного моделирования и моделирования (NMMS). Экспериментальные данные используются в качестве входных данных для определения углов суставов, а также длины, скорости и профилей активации мышц.Процессы ЯММС показаны в сплошной рамке справа. Модели с корректировкой по высоте генерируются для каждого участника с помощью инструмента масштабирования, а углы суставов рассчитываются с использованием обратной кинематики с наименьшими квадратами для траекторий маркеров. Профили активации мышц и скорости волокон определяют с использованием вычисленного мышечного контроля (CMC) и подтверждают экспериментально измеренными данными ЭМГ.

Возмущение при сгибании колена вызывает противоположные моменты на голени и бедре (18), которые были смоделированы как связанные силы на голени и бедре в OpenSim.Связанные силы были ориентированы в противоположных направлениях и установлены на равном расстоянии от центра масс соответствующих тел. Мы подтвердили точность возмущения, сравнив моделируемый крутящий момент в колене с моделированным возмущением и без него с измеренным крутящим моментом от устройства. Помимо проверки значений возмущения при сгибании колена, мы также учли неизмеренные силы поручня, используя процедуры оценки, описанные ранее (34). В модель были внесены некоторые корректировки и ограничения для более точного представления экспериментальных условий.Например, в эксперименте маркеры левого бедра прикреплялись непосредственно к устройству. Податливость стыка между корсетом и ногой снизила точность измеренного угла сгибания колена, поэтому мы соответственно снизили веса этих маркеров. Динамическая согласованность моделирования была оценена путем изучения результирующих остаточных сил и моментов (таблица S2) и их проверки с помощью рекомендаций OpenSim (35).

Мы использовали CMC для генерации мышечной активации и скорости растяжения мышечных волокон из управляемой мышцами симуляции, основанной на движении объекта.Чтобы проверить смоделированные мышечные активации из CMC, мы использовали данные EMG, собранные из RF, AL, VL и полуперепончатой мышцы (SM). Мы качественно сравнили оценочную мышечную активность и iEMG как у здоровых людей, так и у пациентов с SKG с возмущением и без него. Мы подтвердили, что активации в модели произошли в соответствующее время цикла походки, сравнив смоделированные мышечные активации с измеренной активностью iEMG для каждого участника (рисунок S1).

Наша основная гипотеза (h2) заключалась в том, что чрезмерное отведение у пациентов с SKG происходит одновременно с гиперчувствительным рефлексом растяжения четырехглавой мышцы.Рефлекс возникает в пределах 120 мс от стимула, учитывая как моно-, так и полисинаптические механизмы (36). Этот временной интервал был реализован для обнаружения рефлексивных ответов четырехглавой мышцы после механического возмущения во время ходьбы (32). Мы определили начало стимула, возникновение непроизвольной реакции, как время достижения максимальной скорости растяжения. Мы рассчитали скорость растяжения группы четырехглавых мышц (RF, VL, VM и обширная мышца промежуточного звена: VI), взяв производные по времени от измерений длины волокон, полученных в результате моделирования.Затем мы оценили всю предполагаемую мышечную активность в течение периода непроизвольной реакции (IR) в течение 120 мс после начала стимула, на что указывает смоделированная пиковая скорость растяжения волокна, интегрированная по окну цикла ходьбы ± 1% вокруг пика. Соответственно, произвольный мышечный ответ (VR) оценивался в произвольном временном окне через 120–300 мс после появления стимула.

Также возможно, что ранее не устраненная чрезмерная радиочастотная активность могла вызвать достаточное отведение во время ходьбы, поскольку мышца имеет небольшое плечо отводящего момента.Чтобы проверить эту возможность, мы использовали модель опорно-двигательного аппарата и изменили активацию RF до максимального значения (100%) между фазами предварительного и среднего качания. Мы также реализовали частичное прямое моделирование динамики репрезентативного объекта мазка с примененным возмущением. Мы вынудили моделирование следовать движениям, рассчитанным на основе экспериментальных данных для всех суставов, за исключением отведения бедра на пораженной стороне, которое определяется моделируемыми паттернами мышечной активности. Мы сравнили три разных случая: (1) моделирование абдуктора и RF-активации от нарушенной походки, (2) моделирование отводящей и RF-активности от исходного уровня и (3) имитация отводящей активности от исходного уровня и полная RF-активация (100%).

Альтернативная гипотеза (h3) заключалась в том, что произвольная связь сгибания колена и отведения бедра возникла из-за отсутствия независимого управления суставами (аномальная синергия), преувеличенная как адаптация к возмущениям. Конкретным механизмом может быть сцепление подколенных сухожилий и отводящих мышц (4). В этом случае мы сосредоточились на другом наборе шагов, когда возмущение было временно устранено (испытания по улавливанию), ожидая связи между активностью отводящего и подколенного сухожилия в зависимости от адаптации походки (37).Чтобы проверить это, мы интегрировали моделируемые активности подколенных сухожилий, включая полуперепончатую мышцу (SM), полусухожильную мышцу (ST) и длинную головку двуглавой мышцы бедра (BFlh) в областях максимальной активации отводящих мышц (± 2% цикла походки) для исходных условий и испытаний по отлову.

Статистический анализ

Предполагаемое рефлекторное сцепление (h2) требует сочетания одноименной (т. Е. Четырехглавой) и гетеронимной (т. Е. Отводящей) мышечной активации (8) в пределах латентного рефлекса после возмущения. Мы установили активность квадрицепса в течение этого периода IR как экспериментально, так и с помощью моделирования.Экспериментальные доказательства активности четырехглавой мышцы в течение периода IR были предоставлены иЭМГ четырехглавой мышцы в течение 120 мс после появления стимула. Мы использовали дисперсионный анализ с повторными измерениями 2 × 2 (ANOVA) (α <0,05) с двумя факторами (группа и возмущение), каждый с двумя уровнями (здоровые контрольные и SKG, пертурбация и исходный уровень), за которыми следовал Tukey-Kramer post. hoc для сравнения иЭМГ квадрицепса между группами. Мы предсказали значительный эффект взаимодействия между группой и состоянием, при этом RF iEMG был выше у пациентов с SKG по сравнению со здоровым контролем.Моделирование также использовалось для оценки активности квадрицепса во время периода IR. Мы реализовали линейную модель смешанных эффектов, взяв группы и скорости растяжения волокон в качестве ковариант, а также зависимые переменные моделируемых активаций квадрицепса (RF, VL, VM и VI). Мы предсказали значительную корреляцию между моделированной активацией RF в период IR и скоростью растяжения волокна у пациентов с SKG (α <0,05). Наконец, связь между квадрицепсом и отводящей активностью была исследована с использованием линейной смешанной модели с пиковой симулированной активацией квадрицепса в качестве независимой переменной и отводящими мышцами [GMed, GMax, GMin, TFL, портняжная мышца (SAR) и грушевидная мышца (PIR)] в зависимости от переменные в течение периода IR.Мы предсказали значительную корреляцию между RF и активностью абдуктора в SKG по сравнению со здоровым контролем.

Произвольный паттерн ненормальной координации (h3) будет представлен сопряженной активацией независимо от возмущения. Был использован линейный анализ смешанных эффектов с факторами состояния (испытания уловов и исходный уровень) и группами (здоровые и SKG). Мы исследовали все комбинации симулированной активности подколенных сухожилий, происходящие одновременно с пиковой симулированной активацией отводящих мышц (GMax, GMin, GMed и TFL) в период VR в качестве зависимых переменных.Мы ожидали найти значительную корреляцию между активацией подколенного сухожилия и абдуктора у пациентов с SKG по сравнению со здоровым контролем. Для всех линейных моделей со смешанными эффектами субъекты были включены в качестве случайных величин. Все статистические анализы были выполнены с использованием программного обеспечения R (38) с использованием пакета линейной смешанной модели (lme4).

Мы реализовали тест нормальности Шапиро-Уилка для измерений iEMG четырехглавой мышцы и первичных смоделированных показателей (моделирование RF активации и скорости растяжения RF волокна) для каждого участника для исходного состояния и состояния возмущения ( p > 0.05). Мы использовали Cohen d для расчета величины эффекта между условиями для мер iEMG и для значительного эффекта взаимодействия между группой и условиями в линейных моделях смешанного эффекта (39).

Результаты

Активность РФ в период IR (ч2)

Репрезентативные данные показывают усиление моделируемых РЧ-активаций и измерений ЭМГ в ответ на возмущение индивидуума с нарушениями без такого воздействия на здоровых людей (рисунки 2A – D). Эти эффекты были аналогичными на групповом уровне.Мы наблюдали значительный эффект взаимодействия между группами (здоровые контрольные и SKG) и условиями (исходный уровень и нарушение) в RF iEMG [ F _{(1, 321)} = 15,5, p < 0,001 ] и VM iEMG [ F _{(1, 321)} = 2,42, p < 0,002 ], но не наблюдалось значительного взаимодействия для VL iEMG [ F _{(1, 321)} = 3,79, p = 0,06 ]. Между пертурбациями коленного сустава и исходными исследованиями RF iEMG увеличился [ F _{(1, 235)} = 86, p < 0.001, d = 0,42 ]. Повышенная РЧ-активность была постоянной у всех субъектов (рис. 3А). Точно так же наблюдалось увеличение VM iEMG [ F _{(1, 235)} = 8,01, p = 0,005, d = 0,51 ], но это увеличение не было постоянным для разных субъектов (рис. 3B). У здоровых людей мы обнаружили снижение ВН иЭМГ [ F _{(1, 86)} = 9,04, p = 0,008, d = — 0,57 ], тогда как в VM iEMG не наблюдалось значительных изменений [ F _{(1, 86)} = 0.26, p = 0,614 , рис. 3C] или RF iEMG [ F _{(1, 86)} = 0,02, p = 0,89 ].

Рисунок 2 . Активации GMed и RF увеличиваются с увеличением скорости растяжения RF в ходе хода. Выпрямленная РЧ-ЭМГ, смоделированная скорость растяжения РЧ-волокна и активация мышц РЧ и GMed для репрезентативного здорового контроля (слева) и человека с SKG (справа) во время исходного уровня (A, B) и с возмущением (C, D) .Каждый интервал походки начинается с предварительного замаха (цикл ходьбы 55–60%) и продолжается до позднего замаха (цикл походки 80–85%). Скорости РЧ волокон были нормализованы по отношению к максимуму продемонстрированных шагов, а измерения РЧ ЭМГ нормализованы по максимальным значениям на протяжении циклов походки соответствующих субъектов. Значения скорости растяжения РЧ-волокна увеличиваются как у здоровых людей, так и у лиц с SKG с возмущением. Однако необработанная РЧ-ЭМГ измеряет и моделирует GMed- и РЧ-активность только у человека с SKG после максимальной скорости РЧ-волокна.Это указывает на ненормальную картину сцепления между RF и GMed в постинсультном SKG. Активация RF и GMed увеличивается в течение периода непроизвольного ответа (IR) (<120 мс).

Рисунок 3 . РЧ-активность постоянно увеличивается во время нарушения сгибания колена у людей с СКГ. Значения RF iEMG (A) и VM iEMG (B) были значительно увеличены в группе SKG между исходным уровнем и отклонением ( p <0.001, p <0,005 соответственно). Никаких значительных изменений не наблюдалось в значениях VL iEMG (C) ( p = 0,06) на основе дисперсионного анализа с повторными измерениями. Увеличение было более последовательным для значений RF iEMG у разных субъектов по сравнению со значениями VM iEMG. «Базовый» относится к невозмущенным шагам Базового уровня, тогда как «Допустимый». относится к ступеням с возмущениями крутящего момента во время предварительного поворота. Значительное увеличение (черный) и уменьшение (светло-серый) у субъектов между исходным уровнем и условиями возмущения было определено с помощью апостериорного тестирования Tukey-Kramer (* p <0.05, ** p <0,01, *** p <0,001).

Результаты моделирования соответствовали измерениям ЭМГ после возмущения. На рисунке S1 показано общее согласие между измеренными и рассчитанными активациями мышц. Мы также проверили динамическую согласованность моделирования с экспериментальными измерениями кинематики и кинетики, а также точность смоделированного срабатывания мышцы с остаточными силами и моментами из инструмента RRA и зарезервированных исполнительных механизмов из инструмента CMC (Таблица S2) в соответствии с руководящими принципами OpenSim (35). .На рисунке 4 показан каждый смоделированный шаг для всех субъектов и последующие линии регрессии, полученные из линейной смешанной модели. Фиг. 4A иллюстрирует моделируемую пиком РЧ-активацию после увеличения скорости растяжения РЧ-волокна (RF _vel) в течение периода IR; RF-активация увеличивалась с RF _vel в группе SKG (β _SKG = 0,8), но несколько снижалась в здоровом контроле (β _Healthy = -0,03). По сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, люди с постинсультным SKG имели большую корреляцию между симулированным RF _vel и активацией RF [ F _{(1, 321)} = 30.2, p = 0,001, d = 0,63 , рисунок 4A). Эффект был одинаковым для всех субъектов SKG (Таблица S1).

Рисунок 4 . Расчетная активация RF увеличивается с RF _vel (A, B) и в сочетании с активностью GMed (C, D) у людей с SKG. Нормализованные значения пиковой скорости растяжения RF (RF _vel) и пиковая RF активация (A) и сопряженная GM-активность (C) из каждого смоделированного цикла походки у всех субъектов в течение периода непроизвольной реакции.Лица с SKG (темные круги) демонстрируют повышенную пиковую активность RF (β _SKG = 0,8) и связанную GM-активность (β _SKG = 0,73), как и следовало ожидать от рефлекторного ответа. Однако у здоровых контролей (серые треугольники) наблюдается снижение RF (β _{Здоровый} = -0,03) и небольшое увеличение связанной GMed (β _{Здоровый} = 0,12) активности, что свидетельствует о том, что такой аномальной рефлексивной реакции не существовало у здоровых контролей. . Репрезентативный здоровый участник (h2) и два репрезентативных субъекта с постинсультным SKG (S1, S2) подчеркивают корреляцию между RF _vel и профилями активации RF (B) и связанной GM-активностью (D) .

Мы не обнаружили существенной разницы между корреляциями в течение периода добровольного ответа [ F _{(1, 321)} = 0,59, p = 0,443 ]. Мы не обнаружили значимой корреляции между активацией других четырехглавых мышц в течение периода IR с повышением RF _vel [VL: F _{(1, 321)} = 0,31, p = 0,57 , VM: F _{(1, 321)} = 0,66, p = 0.412 , VI: F _{(1, 321)} = 2,81, p = 0,092 ]. Повышенная RF-активация, примененная к общей модели опорно-двигательного аппарата Gait 2392, привела к увеличению отведения бедра <2 °, что было меньше среднего увеличения (5 °), наблюдаемого у пациентов с постинсультным SKG. Результат прямого моделирования с полной активацией RF у репрезентативного субъекта с постинсультным SKG привел к большему отведению бедра, чем исходный уровень (3 °), что на 3,5 ° ниже, чем отведение после механического воздействия (7.5 °).

Рефлекторная муфта с отводом (h2)

Репрезентативные данные показывают отсутствие связи между симулированной RF и активацией GMed у здорового человека (рисунки 2A, C). Однако при возмущении человек с SKG демонстрировал совместную активацию RF и GMed в течение периода IR (Рисунки 2B, D). На уровне группы симулированная активация GMed коррелировала с пиком RF-активации [ F _{(1, 321)} = 7,15, p < 0,001, d = 0.30 , рис. 4C] в течение периода IR у субъектов SKG. Это дополнительно проиллюстрировано на рисунке 4C для всех этапов и субъектов, корреляция между активациями GMed и RF была высокой у пациентов с SKG (β _SKG = 0,73), но не для здоровых контролей (β _Healthy = 0,12). Эффект был постоянным у семи из девяти человек с SKG (Таблица S1). Мы обнаружили значимые корреляции GMax [ F _{(1, 321)} = 5,90, p = 0,015, d = 0.28 ] с активацией RF у пациентов с SKG, но не с другими отводящими, GMin [ F _{(1, 321)} = 1,95, p = 0,162 ], TFL [ F _{(1, 321)} = 3,02, p = 0,083 ], SAR [ F _{(1, 321)} = 0,20, p < 0,65 ] или PIR [ F _{(1, 321)} = 0,034, p = 0,85 ] (Таблица 1). Не было доказательств абдукторной активности в период VR после пика RF _vel ( p > 0.05).

Таблица 1 . Муфты после нарушения походки после инсульта.

Добровольное синергетическое сцепление (h3)

Одновременная активация подколенных сухожилий и отводящих мышц может быть частью аномального синергетического сцепления. Мы не обнаружили существенных различий в любой комбинации имитированных подколенных сухожилий (SM, ST и BFlh) и соответствующих пиковых активаций отводящих мышц (GMed, GMin, GMax, TFL, SAR, PIR) по сравнению между условиями (испытания отлова и исходный уровень) и группами ( р > 0.05).

Обсуждение

Предыдущее исследование выявило преувеличенное отведение бедра у лиц с постинсультным СКГ с примененными нарушениями сгибания колена (19). Мы предложили два возможных аномальных нервно-мышечных механизма, которые могли бы объяснить повышенное отведение бедра: произвольное синергетическое соединение между отведением бедра и разгибанием бедра или аномальное рефлексивное соединение между четырехглавой мышью и отводящим (-ыми) отводящими мышцами. Измеренные данные EMG и NMMS предполагают, что нарушение сгибания, вероятно, вызвало аномальный рефлекс растяжения в RF.Эта активность сочеталась одновременно с симулированной активацией GMed, но не с другими не-ягодичными абдукторами, что наводило на мысль об аномальном рефлекторном взаимодействии RF-GMed (h2). Это моделирование раскрывает новую гипотезу связи RF-GMed во время походки после инсульта, которую дальнейшие исследования могут подтвердить эмпирически.

Эти данные также ставят под сомнение более ранние предположения о том, что циркумдукция бедра является частью компенсаторного движения, чтобы объяснить снижение сгибания колена (2). Наши наблюдения показывают, что хотя движения, такие как прыжки и наклон таза, могут компенсировать отсутствие сгибания колена, циркумдукция в SKG может быть вызвана другими факторами, такими как паттерны координации.Следует отметить, что циркумдукция может быть необходимой компенсацией других нарушений, таких как опускание стопы, но для людей с SKG чрезмерное подошвенное сгибание либо отсутствует, либо устраняется ортезом на голеностопный сустав. Независимо от уровня дисфункции голеностопного сустава у наших участников, наши данные показали ненормальную координацию между отводящими телами и RF после пертурбаций коленного сустава. Эти аномальные паттерны могут быть вызваны чрезмерной радиочастотной активностью, которая является одной из предполагаемых причин SKG после инсульта (25, 40–42).Эти первоначальные данные показывают, что вмешательства, направленные на восстановление здоровой симметричной походки для людей с СКГ, должны рассматривать циркумдукцию бедра как паттерн дискоординации, а не как компенсацию. Например, отведение бедра следует рассматривать как часть нарушения, например, с помощью упражнений, которые тренируют ногу двигаться к средней линии, а не от нее. При клинических вмешательствах, которые растягивают RF, включая тренировку на беговой дорожке с опорой на вес тела (43) или роботизированную помощь (44), следует учитывать, что такая тренировка может вызвать нарушение координации с отведением бедра.Наконец, новые клинические вмешательства, такие как роботизированные экзоскелеты, могут непреднамеренно усугубить патологические паттерны координации при попытке поддержать движение.

Смоделированная связь RF-GMed кажется уникальной. Мы не обнаружили доказательств увеличения ЭМГ в VL, VI или VM у пациентов с SKG. Однако мы обнаружили сопряженную имитацию активации GMax в дополнение к GMed. Мы оценили индивидуальный вклад отводящих мышц во время моделирования, чтобы учесть специфику отводящих мышц, участвующих в сцеплении.Для каждой отводящей мышцы мы удалили соответствующую мышцу из модели и позволили зарезервированному приводу отводящей / приводящей мышцы бедра заменить вклад момента, создаваемого удаленной мышцей. Наивысший момент (> 40 Нм) был создан зарезервированным приводом после того, как GMed был удален, а затем GMax со вторым по величине вкладом (<10 Нм), что указывает на важную роль GMed. Эти результаты предполагают, что GMed является наиболее вероятным фактором чрезмерного отведения бедра, наблюдаемого при SKG с нарушениями коленного сустава.

Наш анализ показывает связь между RF и похитителями в SKG, но не у здоровых людей. Кроме того, это сцепление, по-видимому, происходит слишком скоро после возмущения, чтобы его можно было отнести к произвольной реакции. Нейронный механизм, лежащий в основе этой связи, остается неясным. Предполагается, что нарушение супраспинального контроля после инсульта вызывает нарушение регуляции соответствующих спинномозговых интернейронов (45). Это нарушение может влиять на реакции на растяжение со средней латентностью, которые, как считается, передаются через олигосинаптические пути (46), которые могут инициировать аномальные реакции гетеронимного рефлекса растяжения у пациентов после инсульта.Предыдущие исследования выявили наличие этих аномальных рефлекторных реакций в статических позах. Например, при одновременном раздражении малоберцового и бедренного нервов наблюдалось усиление возбуждений камбаловидной мышцы H-рефлекса, что указывает на гетеронимичные возбуждающие пути при инсульте по сравнению со здоровой контрольной группой (11). Другие наблюдали, что механические возмущения AL приводит к рефлексу растяжения, связанному с RF у людей с хроническим инсультом (8). Исходя из наших экспериментальных данных, мы наблюдали, что пациенты с постинсультным SKG демонстрируют повышенную активность РЧ-ЭМГ в течение латентного периода после возмущения крутящего момента, что свидетельствует о гиперактивном рефлексе растяжения.Этот эффект не наблюдался в измерениях ЭМГ от ВЛ и ВМ. Смоделированная РЧ-активация была точно согласована с измеренной РЧ-ЭМГ-активностью, а также смоделирована одновременная РЧ- и GM-активация и согласована для всех субъектов. Смоделированные активации мышц живота не совпадали с активациями отводящих мышц после возмущения, что указывает на то, что повышенная RF инициирует ненормальную непроизвольную реакцию отводящих мышц. Дальнейшие экспериментальные данные необходимы, чтобы сделать вывод о нейронном происхождении этого патологического паттерна координации.

Хотя NMMS предоставляет обширную информацию о нервно-мышечно-скелетной системе, она имеет некоторые ограничения. Скелетно-мышечное моделирование и симуляция основаны на ряде допущений, в том числе на мышечных рычагах, основанных на трупах (47), общих мышечных моделях типа Хилла и математически определяемых функциях затрат (48). Смоделированные длина и скорость растяжения волокна, полученные из моделей мышц типа Хилла, позволили предсказать расчетные мышечные силы с использованием измерений in vivo (49) и ультразвуковой визуализации во время динамического движения (50).Однако настройка мышечных моделей, основанная на экспериментальных измерениях, специфичных для мышц (51) и индивидуально (52, 53), а также взаимосвязи между силой и собственными свойствами мышц (54) по-прежнему требует улучшения для большей точности. Поскольку нашей целью было охарактеризовать нервно-мышечный механизм наблюдаемой реакции с помощью моделирования, мы не модифицировали часть модели, управляющую нейронами, с помощью регулятора рефлекса растяжения (55) или моделей спастичности (56, 57), чтобы избежать манипулирования мышцами. состояния.В результате симуляции требуют подтверждения с измерением мышечной активности. Альтернативный подход может заключаться в использовании моделирования на основе ЭМГ (58) или на основе ЭМГ (59). Из-за недоступности поверхностной ЭМГ для малых отводящих мышц и ограниченного количества общих измерений ЭМГ в эксперименте мы не смогли реализовать эти подходы. Однако наши симуляции динамически согласовывались с экспериментальными измерениями силы и положения и хорошо согласовывались с данными ЭМГ участников (Рисунок S1).Кроме того, связь между RF и GMed была последовательной для участников с постинсультным SKG (Рисунок 4, обозначенный S1 и S2) с самой высокой и самой низкой корреляцией для моделируемых активаций и RF EMG (Рисунок S1, обозначенный S1 и S2. ). Более того, как смоделированные, так и экспериментальные результаты радиочастотного излучения показали последовательные эффекты внутри субъектов и между ними. Таким образом, наши данные показывают, что моделируемые мышечные активности действительно реалистичны.

Заключение

Основываясь на предыдущей работе (19), наш анализ моделирования показывает, что нарушения сгибания коленного сустава перед замахом инициируют ответ RF у пациентов с постинсультным SKG, что свидетельствует о гиперрефлексии.Активность RF в сочетании с одновременно активированным GMed предполагает ранее не идентифицированный гетеронимный паттерн аномальной координации во время походки после инсульта. Таким образом, циркумдукция бедра может быть не полностью компенсирующим движением, а скорее частью патологического паттерна координации. Эта информация предполагает, что клиницисты должны лечить чрезмерное отведение бедра вместе со спастичностью четырехглавой мышцы, а не поощрять мнимую компенсацию. Наши результаты также показывают, как роботизированные экзоскелеты могут быть эффективными при лечении слабости, но могут иметь побочные эффекты при других нарушениях.Необходима дальнейшая работа, чтобы охарактеризовать природу этого патологического паттерна координации при инсульте и его влияние на функцию.

Доступность данных

Наборы данных для этой рукописи не являются общедоступными из-за конфиденциальности. Запросы на доступ к наборам данных следует направлять Джеймсу Сульцеру, [email protected].

Заявление об этике

Данные были повторно проанализированы на основе ранее опубликованных материалов и были полностью анонимны, что исключает необходимость утверждения этики.

Авторские взносы

TA выполнила моделирование, анализ данных, статистический анализ, интерпретировала данные и написала рукопись. RN внесла свой вклад в дизайн моделирования, интерпретировала данные и критически рассмотрела рукопись. JS был главным исследователем в этом исследовании и внес свой вклад в дизайн исследования, статистический анализ, интерпретацию данных и критический обзор рукописи.

Финансирование

Эта работа была профинансирована NIH 5K12HD073945, которая внесла вклад в заработную плату и материалы для JS и TA.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2019.00301/full#supplementary-material

Список литературы

2. Перри Дж., Бернфилд Дж. Анализ походки: нормальная и патологическая функция . Торофар, штат Нью-Джерси: Slack (1992).

Google Scholar

3. Девальд Дж. П., Папа П. С., Гивен Д. Д., Бьюкенен Т. С., Раймер В. З. Паттерны аномальной коактивации мышц во время создания изометрического крутящего момента в локтевом и плечевом суставах у пациентов с гемипаретической болезнью. Мозг. (1995) 118: 495–510. DOI: 10.1093 / мозг / 118.2.495

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

5. Неккель Н.Д., Блоньен Н., Николс Д., Хидлер Дж.Патологические паттерны крутящего момента суставов, проявляющиеся у пациентов с хроническим инсультом при ходьбе с предписанным физиологическим паттерном походки. J Neuroeng Rehabil. (2008) 5:19. DOI: 10.1186 / 1743-0003-5-19

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. Cruz TH, Lewek MD, Dhaher YY. Биомеханические нарушения и адаптации походки после инсульта: многофакторные ассоциации. Дж. Биомех. (2009) 42: 1673–7. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2009.04.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7.Сакума К., Охата К., Изуми К., Шиоцука Ю., Ясуи Т., Ибуки С. и др. Связь между аномальной синергией и походкой у пациентов после инсульта. J Neuroeng Rehabil. (2014) 11: 141. DOI: 10.1186 / 1743-0003-11-141

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

8. Финли JM, Perreault EJ, Dhaher YY. Рефлекторная связь растяжения между бедром и коленом: последствия для нарушения походки после инсульта. Exp Brain Res. (2008) 188: 529–40. DOI: 10.1007 / s00221-008-1383-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

9.Marque P, Simonetta-Moreau M, Maupas E, Roques C. Облегчение передачи по гетеронимным путям группы II у пациентов со спастической гемиплегией. J Neurol Neurosurg Psychiatry. (2001) 70: 36–42. DOI: 10.1136 / jnnp.70.1.36

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10. Маупас Э., Марк П., Рокес С., Симонетта-Моро М. Модуляция передачи тизанидина в гетеронимичных путях группы II у пациентов со спастической гемиплегией. J Neurol Neurosurg Psychiatry. (2004) 75: 130–5.

PubMed Аннотация | Google Scholar

11. Dyer JO, Maupas ES, de Andrade Melo A, Bourbonnais D, Fleury J, Forget R. Передача в гетеронимных позвоночных путях изменяется после инсульта и связана с моторной несогласованностью. PLOS ONE . (2009) 4: e4123. DOI: 10.1371 / journal.pone.0004123

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12. Дайер Дж.О., Маупас Э.С., де Андраде Мело А., Бурбонне Д., Форгет Р. Аномальная коактивация разгибателей колена и лодыжки связана с изменениями в гетеронимных путях спинного мозга после инсульта. J Neuroeng Rehabil. (2011) 8: 1. DOI: 10.1186 / 1743-0003-8-41

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

13. Хидлер Дж. М., Кэрролл М., Федерович Э. Х. Сила и координация в паретической ноге у лиц, перенесших острый инсульт. IEEE Trans Neural Syst Rehabil Eng. (2007) 15: 526–34. DOI: 10.1109 / TNSRE.2007.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Кларк Д.И., Тинг Л.Х., Заяц Ф.И., Нептун Р.Р., Каутц С.А.Объединение здоровых двигательных модулей предсказывает снижение двигательной активности и сложность координации мышц после инсульта. J Neurophysiol. (2009) 103: 844–57. DOI: 10.1152 / jn.00825.2009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Lauziere S, Betschart M, Aissaoui R, Nadeau S. Понимание пространственной и временной асимметрии походки у людей, перенесших инсульт. Int J Phys Med Rehabil. (2014) 2: 2. DOI: 10.4172 / 2329-9096.1000201

CrossRef Полный текст | Google Scholar

16.Стил К.М., Розумальский А., Шварц М.Х. Мышечная синергия и сложность нервно-мышечного контроля во время ходьбы при церебральном параличе. Dev Med Child Neurol. (2015) 57: 1176–82. DOI: 10.1111 / dmcn.12826

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

17. Шуман Б. Р., Шварц М. Х., Стил К. М.. Обработка данных электромиографии влияет на синергию мышц во время ходьбы у здоровых детей и детей с церебральным параличом. Front Comput Neurosci. (2017) 11:50.DOI: 10.3389 / fncom.2017.00050

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

18. Sulzer JS, Roiz RA, Peshkin MA, Patton JL. Легкий коленный привод с отличным управлением назад для исследования походки при гребке. Робот IEEE Transact. (2009) 25: 539–48. DOI: 10.1109 / TRO.2009.2019788

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

19. Sulzer JS, Gordon KE, Dhaher YY, Peshkin MA, Patton JL. Помощь в сгибании предплечья в коленях сочетается с отведением бедра у людей с жесткой походкой в коленях после инсульта. Инсульт. (2010) 41: 1709–14. DOI: 10.1161 / STROKEAHA.110.586917

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Акбас Т., Праджапати С., Зимницки Д., Тамма П., Гросс С., Зульцер Дж. Окружение бедра не является компенсацией уменьшения угла сгибания колена во время ходьбы. Дж. Биомех. (2019). DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2019.02.026. [Epub перед печатью].

CrossRef Полный текст | Google Scholar

22. Аллен Дж. Л., Каутц С. А., Нептун Р. Р..Влияние объединенных модулей мышечного возбуждения на результативность постинсультной гемипаретической ходьбы. Clin Biomech. (2013) 28: 697–704. DOI: 10.1016 / j.clinbiomech.2013.06.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

24. Zajac FE, Neptune RR, Kautz SA. Биомеханика и координация мышц при ходьбе человека: часть II: уроки динамического моделирования и клинические последствия. Походка. (2003) 17: 1–17. DOI: 10.1016 / S0966-6362 (02) 00069-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

25.Рейнболт JA, Fox MD, Арнольд AS, unpuu S, Delp SL. Важность предзамачивающей активности прямой мышцы бедра при походке с ригидностью колена. Дж. Биомех. (2008) 41: 2362–9. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2008.05.030

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. Grood ES, Suntay WJ, Noyes FR, Butler D. Биомеханика упражнения на разгибание колен. Эффект перерезания передней крестообразной связки. J Bone Joint Surg Am Vol. (1984) 66: 725–34. DOI: 10.2106 / 00004623-198466050-00011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

28.Арнольд А.С., Салинас С., Хакава DJ, Delp SL. Точность мышечного момента рук оценивается по МРТ-моделям опорно-двигательного аппарата нижней конечности. Comp Aided Surg. (2000) 5: 108–19. DOI: 10.3109 / 1092

09148877

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

29. Ван дер Крогт М.М., Бар-Он Л., Киндт Т., Десловер К., Харлаар Дж. Нейро-скелетно-мышечное моделирование инструментальной контрактуры и оценка спастичности у детей с церебральным параличом. J Neuroeng Rehabil. (2016) 13:64. DOI: 10.1186 / s12984-016-0170-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Арнольд Э.М., Хамнер С.Р., Сет А., Миллард М., Delp SL. Как длина и скорость мышечных волокон влияют на выработку мышечной силы при ходьбе и беге человека с разной скоростью. J Exp Biol. (2013) 216: 2150–60. DOI: 10.1242 / jeb.075697

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

32. Mrachacz-Kersting N, Lavoie B, Andersen JB, Sinkjaer T.Характеристика рефлекса растяжения четырехглавой мышцы при переходе от фазы качания к фазе стойки при ходьбе. Exp Brain Res. (2004) 159: 108–22. DOI: 10.1007 / s00221-004-1941-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

33. Delp SL, Anderson FC, Arnold AS, Loan P, Habib A, Thelen DG. OpenSim: программное обеспечение с открытым исходным кодом для создания и анализа динамических симуляций движения. Biomed Eng IEEE Trans. (2007) 54: 1940–50. DOI: 10.1109 / TBME.2007.4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

34. Акбас Т., Зульцер Дж. Реализация виртуального устройства помощи при ходьбе в рамках моделирования опорно-двигательного аппарата. В : 39-е Ежегодное собрание Американского общества биомехаников . Колумбус, Огайо (2015).

Google Scholar

35. Хикс Дж. Л., Учида Т. К., Сет А., Раджагопал А., Делп С. Л.. Достаточно ли хороша моя модель? Лучшие практики для проверки и подтверждения моделей опорно-двигательного аппарата и моделирования движения.J Biomech Eng. (2015) 137: 020905. DOI: 10.1115 / 1.4029304

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

36. Пьеро-Дезейлиньи Э., Берк Д. Схема человеческого спинного мозга: его роль в двигательном контроле и двигательных расстройствах. Кембридж, Великобритания: Издательство Кембриджского университета (2005). DOI: 10.1017 / CBO9780511545047

CrossRef Полный текст | Google Scholar

37. Reinkensmeyer D, Wynne J, Harkema S. Роботизированный инструмент для изучения опорно-двигательной адаптации и реабилитации.В: Инженерия в медицине и биологии, 2002. 24-я ежегодная конференция и ежегодное осеннее собрание Конференции EMBS / BMES Общества биомедицинской инженерии, 2002. Хьюстон, Техас: Труды второго объединения, IEEE (2002).

Google Scholar

38. Основная группа разработчиков R. R: язык и среда для статистических вычислений. Вена (2013).

PubMed Аннотация

39. Брайсберт М., Стивенс М. Анализ мощности и размер эффекта в моделях со смешанными эффектами: учебное пособие. J Cogn. (2018). п. 1–20. DOI: 10.5334 / joc.10

CrossRef Полный текст | Google Scholar

40. Керриган Д.К., Гронли Дж., Перри Дж. Жесткая походка при спастическом парезе. Исследование активности четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия. Am J Phys Med Rehabil. (1991) 70: 294–300. DOI: 10.1097 / 00002060-19

00-00003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

41. Голдберг С.Р., Андерсон ФК, Панди М.Г., Делп С.Л. Мышцы, влияющие на скорость сгибания колена при двойной опоре: последствия для походки с жестким коленом. Дж. Биомех. (2004) 37: 1189–96. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2003.12.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

42. Левек, доктор медицины, Хорнби Т.Г., Дахер Ю.Й., Шмит Б.Д. Продолжительная активность четырехглавой мышцы после вынужденного разгибания бедра: нейрофизиологический механизм походки с напряженным коленом? J Neurophysiol. (2007) 98: 3153–62. DOI: 10.1152 / jn.00726.2007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

43. Hesse S, Bertelt C, Jahnke M, Schaffrin A, Baake P, Malezic M, et al.Тренировка на беговой дорожке с частичной поддержкой веса тела по сравнению с физиотерапией у неамбулаторных пациентов с гемипаретией. Инсульт. (1995) 26: 976–81. DOI: 10.1161 / 01.STR.26.6.976

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

44. Майр А., Кофлер М., Квирбах Э., Мацак Х., Фрёлих К., Салтуари Л. Проспективное слепое рандомизированное перекрестное исследование реабилитации походки у пациентов с инсультом с использованием ортеза для ходьбы Lokomat. Neurorehabil Neural Repair. (2007) 21: 307–14.DOI: 10.1177 / 1545968307300697

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

46. Corna S, Grasso M, Nardone A, Schieppati M. Избирательное подавление реакции мышц ног и стопы со средней задержкой на растяжение альфа-2-агонистом у людей. J. Physiol. (1995) 484 (Часть 3): 803. DOI: 10.1113 / jphysiol.1995.sp020705

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

47. Менегалдо Л.Л., де Толедо Флери А., Вебер Х.И. Оценка моментов рук и длин сухожилий для трехмерной модели нижней конечности. Дж. Биомех. (2004) 37: 1447–53. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2003.12.017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

48. Телен Д.Г., Андерсон ФК. Использование вычисленного мышечного контроля для создания динамического моделирования ходьбы человека на основе экспериментальных данных. Дж. Биомех. (2006) 39: 1107–15. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2005.02.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

49. Сандеркок Т.Г., Хекман К. Сила от камбаловидной мышцы кошки во время навязанных локомоторных движений: экспериментальные данные в сравнении с предсказаниями модели типа Хилла. J Neurophysiol. (1997) 77: 1538–52. DOI: 10.1152 / jn.1997.77.3.1538

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

50. Dick TJ, Biewener AA, Wakeling JM. Сравнение сил икроножных мышц человека, предсказанных с помощью мышечных моделей типа Хилла и оцененных на основе ультразвуковых изображений. J Exp Biol. (2017) 220: 1643–53. DOI: 10.1242 / jeb.154807

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

51. Ли С.С., Арнольд А.С.М., де Боэф Миара А.А., Вакелинг Дж.М.Точность сил икроножных мышц при ходьбе и беге коз, предсказанная одноэлементной и двухэлементной моделями типа Хилла. Дж. Биомех. (2013) 46: 2288–95. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2013.06.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

52. Ward SR, Eng CM, Smallwood LH, Lieber RL. Точны ли текущие измерения архитектуры мышц нижних конечностей? Clin Orthop Related Res. (2009) 467: 1074–82. DOI: 10.1007 / s11999-008-0594-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

53.Герус П., Рао Дж., Бертон Э. Определение сухожильно-апоневроза в зависимости от предмета в модели типа Хилла предсказывает более высокие мышечные силы при выполнении динамических задач. PLoS ONE. (2012) 7: e44406. DOI: 10.1371 / journal.pone.0044406

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

54. Perreault EJ, Heckman CJ, Sandercock TG. Ошибки модели мышц Хилла во время движения являются наибольшими в пределах физиологически значимого диапазона скоростей активации двигательных единиц. Дж. Биомех. (2003) 36: 211–8.DOI: 10.1016 / S0021-9290 (02) 00332-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

55. ДеМерс М.С., Хикс Дж.Л., Делп С.Л. Подготовительная совместная активация мышц голеностопного сустава может предотвратить травмы, вызванные инверсией голеностопного сустава. Дж. Биомех. (2017) 52: 17–23. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2016.11.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

56. Ван дер Крогт М., Сет А., Стил К., Бар-Он Л., Десловер К., Харлаар Дж. И др. Модель мышечной спастичности в опенсиме. Походка. (2013) 38: S16. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2013.07.039

CrossRef Полный текст | Google Scholar

57. Янсен К., Де Гроот Ф., Аэртс В., Де Шуттер Дж., Дуйсенс Дж., Йонкерс И. Изменение обратной связи по длине и скорости во время нейромышечно-скелетной симуляции нормальной походки влияет на характеристики гемипаретической походки. J Neuroeng Rehabil. (2014) 11:78. DOI: 10.1186 / 1743-0003-11-78

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

58.Демиркан Э., Хатиб О., Уиллер Дж., Делп С. Реконструкция и управление на основе ЭМГ, моделирование и анализ движений человека для занятий легкой атлетикой: повышение производительности и предотвращение травм. In: Conference Proceedings: Annual International Conference of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society. IEEE Инженерное общество в медицине и биологии. Ежегодная конференция, NIH Public Access (2009).

PubMed Аннотация | Google Scholar

59. Раджагопал А., Дембия К.Л., ДеМерс М.С., Делп Д.Д., Хикс Д.Л., Делп С.Л.Модель опорно-двигательного аппарата всего тела для моделирования походки человека с помощью мышц. IEEE Trans Biomed Eng. (2016) 63: 2068–79. DOI: 10.1109 / TBME.2016.2586891

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

(PDF) Биомеханическое моделирование упражнения по отведению бедра с использованием оптимизированной обратной динамики

Некорректированное доказательство

Ashtiani MN et al.

Масса верхних конечностей (63% МТ). Эти нагрузки

должны быть уравновешены активацией мышцы как внутренние силы, в которых правая мышца GMd играет важную роль.Компенсаторный механизм кулоскелетной системы человека

заключался в том, чтобы уменьшить плечо момента

прилагаемой нагрузки за счет смещения КС в сторону правой ноги

(12). Кроме того, хотя основной функцией

максимальной ягодичной мышцы было разгибание бедра, они помогали левой и

правой мышцам GMd в упражнении на отведение. Правая ягодичная мышца

максимальная в фазе отведения действовала до 11% и не принимала на себя значительную долю внешних моментов около

тазобедренного сустава даже во фронтальной плоскости.

В заключение, это исследование показало, что упражнение на сжатие бедра может в достаточной степени задействовать среднюю ягодичную мышцу

как в положении стоя, так и в режиме лежа на боку. Таким образом, отведение бедра может быть эффективным в восстановительных планах по укреплению ослабленной средней ягодичной мышцы

. Режим лежа на боку из-за его начальной и общей потребности в активации мышц

может не подходить для случаев с серьезными повреждениями.Действительно, отведение бедра стоя может быть более полезным для начала плана реабилитации.

Добавление дополнительных отягощений повлияло на большее количество упражнений стоя —

, чем в режиме лежа на боку.

Выражение признательности

Эта статья была поддержана Исследовательским центром физической медицины и реабилитации

, Тебризский университет медицины

cal Sciences, Тебриз, Иран.

Сноски

Вклад авторов: Махмудреза Азгани и

Сейед Казем Шакури

разработали концепцию исследования и дизайн

, проанализировали данные и интерпретировали результаты повторных

результатов.Мохаммед Н. Аштиани выполнил моделирование,

собрал данные, составил рукопись и обеспечил техническую поддержку

. Исследование проводилось под руководством Mah-

moodreza Azghani.

Конфликт интересов: Конфликт интересов отсутствует.

Финансирование / поддержка: Это исследование было поддержано Центром

физической медицины и реабилитации, Тебризский университет

медицинских наук (номер гранта

109).

Ссылки

1.Бункер Т.Д., Эслер К.Н., Лич В.Дж. Поворотная чаша бедра. J Bone

Joint Surg Br. 1997. 79 (4): 618–20. DOI: 10.1302 / 0301-620X.79B4.07

[PubMed: 9250749].

2. Гримальди А. Оценка боковой устойчивости бедра и таза. Мужчина

Ther. 2011; 16 (1): 26–32. DOI: 10.1016 / j.math.2010.08.005. [PubMed:

20888285].

3. Ли Д. Интегрированная модель «суставной» функции и ее клиническое применение.

. Презентация на 4-м междисциплинарном всемирном конгрессе по пояснице

и тазовой боли.2001 8 ноября.

4. Литан Д.Т., Ирландия М.Л., Уилсон Д.Д., Баллантайн Б.Т., Дэвис И.М.

Показатели стабильности ядра как факторы риска для нижних конечностей у спортсменов.

Жюри. Медико-спортивные упражнения. 2004. 36 (6): 926–34. DOI:

10.1249 / 01.MSS.0000128145.75199.C3. [PubMed: 15179160].

5. Wilson J, Ferris E, Heckler A, Maitland L., Taylor C. Структурированный взгляд на роль большой ягодичной мышцы в реабилитации. NZ J Physiother.

2005; 33 (3).

6. Леванги П. Хип-комплекс. В: Леванжи П., Норкин С., редакторы. Joint

структура и функции: всесторонний анализ. 4-е изд. Филадельфия:

F.A. Davis Company; 2001. 368−70 с.

7. Пул-Гоудзваард А.Л., Влиминг А., Стоккарт Р., Снайдерс К.Дж., Менс Дж. М..

Недостаточная пояснично-тазовая стабильность: клинический, анатомический и биомеханический подход к «специфической» боли в пояснице. Man Ther. 1998; 3 (1): 12–

20. DOI: 10.1054 / math.1998.0311. [PubMed: 11487296].

8. Nelson-WongE, Gregor y DE, Winter DA, Callaghan JP. Gluteus medius

Паттерны активации мышц как предиктор боли в пояснице при стоянии

. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2008. 23 (5): 545–53. DOI:

10.1016 / j.clinbiomech.2008.01.002. [PubMed: 18282648].

9. Нельсон-Вонг Э, Флинн Т., Каллаган Дж. П.. Разработка активного отведения бедра

в качестве скринингового теста для выявления профессиональной боли в пояснице

.J Orthop Sports Phys Ther. 2009. 39 (9): 649–57. DOI:

10.2519 / jospt.2009.3093. [PubMed: 19721214].

10. Милнер К.Э., Хэмилл Дж., Дэвис И.С. Четкая кинематика бедра и задней части стопы у

бегунов с историей стрессовых переломов большеберцовой кости. J Orthop Sports

Phys Ther. 2010. 40 (2): 59–66. DOI: 10.2519 / jospt.2010.3024. [PubMed:

20118528].

11. Hewett TE, Ford KR, Myer GD. Травмы передней крестообразной связки у

спортсменок: Часть 2, метаанализ нервно-мышечных вмешательств, направленных на профилактику травм.Am J Sports Med. 2006. 34 (3): 490–8.

DOI: 10.1177 / 0363546505282619. [PubMed: 16382007].

12. Bolgla LA, Uhl TL. Электромиографический анализ реабилитации тазобедренного сустава —

упражнений

в группе здоровых испытуемых. J Orthop Sports Phys

Ther. 2005. 35 (8): 487–94. DOI: 10.2519 / jospt.2005.35.8.487. [PubMed:

16187509].

13. Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. Активация ягодичной мышцы

во время обычных лечебных упражнений.J Orthop Sports

Phys Ther. 2009. 39 (7): 532–40. DOI: 10.2519 / jospt.2009.2796. [PubMed:

19574661].

14. Ayotte NW, Stetts DM, Keenan G, Greenway EH. Электромиограф —

анализ отдельных мышц нижних конечностей в ходе 5 односторонних упражнений с отягощением

. J Orthop Sports Phys Ther. 2007. 37 (2): 48–55.

DOI: 10.2519 / jospt.2007.2354. [PubMed: 17366959].

15. О’Салливан К., Смит С.М., Сейнсбери Д. Электромиографический анализ —

— это три подразделения средней ягодичной мышцы во время упражнений с отягощением —

.Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol. 2010; 2: 17.

DOI: 10.1186 / 1758-2555-2-17. [PubMed: 20624291]. [PubMed Central:

PMC2

2].

16. Фредериксон М., Кукингем К.Л., Чаудхари А.М., Дауделл, Британская Колумбия, Эстре-

icher N, Sahrmann SA. Слабость отводящего бедра у бегунов на длинные дистанции

с синдромом подвздошно-большеберцового бандажа. Clin J Sport Med. 2000. 10 (3): 169–75. DOI:

10.1097 / 00042752-200007000-00004. [PubMed: 10959926].

17. Piva SR, Teixeira PE, Almeida GJ, Gil AB, DiGioia AM 3rd, Levison TJ,

et al.Вклад силы отводящего тазобедренного сустава в физическую функцию

у пациентов с тотальным эндопротезом коленного сустава. Phys Ther. 2011; 91 (2): 225–

33. DOI: 10.2522 / ptj.20100122. [PubMed: 21212373]. [PubMed Central:

PMC3037768].

18. Рабель М.К., Розенталь Ф., Смит Дж., Беннетт Х. Активация мышц во время

обычных упражнений на укрепление бедер. Int J Sci Inform. 2012; 2 (1): 8–14.

19. Cynn HS, Oh JS, Kwon OY, Yi CH. Эффекты поясничной стабилизации

с использованием блока биологической обратной связи давления на мышечную активность и боковой наклон таза

при отведении бедра в сторону.Arch Phys Med Re-

habil. 2006. 87 (11): 1454–8. DOI: 10.1016 / j.apmr.2006.08.327. [PubMed:

17084119].

6Zahedan J Res Med Sci. В прессе (In Press): e68977.

Оценка момента отведения бедра по датчикам, зафиксированным на теле

Фон: Во время стояния и ходьбы неправильная осанка или движения туловища могут возникать из-за недостаточной силы отводящего тазобедренного сустава.Количественная оценка моментов похищения требует обратной динамики на основе соответствующей модели и данных измерений. В отличие от использования силовой пластины и системы анализа движения, датчики, закрепленные на теле, позволяют анализировать последующие шаги и в естественной среде. Таким образом, в настоящей статье анализируется возможность оценки момента отведения бедра с помощью датчиков с фиксированным телом.

Методы: Были определены две модели для оценки момента отведения бедра на основе данных, измеренных акселерометрами и гироскопами; одна модель предполагает жесткий ствол, другая предполагает верхний и нижний сегменты ствола.Данные пяти здоровых субъектов в различных условиях нагрузки при стоянии или ходьбе использовались для сравнения оценок на основе датчиков с оценками, основанными на данных измерения положения и силы.

Выводы: В различных условиях нагружения средние моменты отведения, рассчитанные на основе данных о положении и силе, варьировались от 0,27 до 0,62 Нм / кг. Как правило, оба сенсорных метода переоценивали моменты отведения.Результаты сегментированной модели туловища показали лучшее соответствие позиционному и силовому методу. Индивидуальные коэффициенты корреляции между средними моментами отведения в различных условиях нагрузки составляли от 0,72 до 0,98 (модель жесткого туловища) и 0,89 до 0,95 (модель сегментированного туловища).

Интерпретация: Моменты отведения бедра можно оценить на основе двух моделей, использующих данные датчиков.Оба метода чувствительны к различным условиям нагружения. Однако оценки действительны только в том случае, если туловище поддерживается только одной опорой, и особенно, когда предположение о жесткости ствола нарушается, модель сегментированного ствола дает лучшие результаты.

Abduction vs. Adduction: что они означают?

Медицинские ответы
Похищение против аддукции: что они означают?

Медицинский осмотр произведена Салли Чао, доктором медицины.Последнее обновление 1 октября 2021 г.

Официальный ответ

автор: Drugs.com

Абдукция и приведение — это термины, которые относятся к определенным движениям или движениям тела.

Абдукция противоположна приведению.

При отведении конечности (руки, ноги или пальцы) отодвигаются от средней линии вашего тела.
Приведение относится к перемещению конечностей ближе к средней линии.

Оба типа движений важны для силы и равновесия.

Конкретно:

Отведение рук — это движение ваших рук наружу и от центра вашего тела, а приведение рук перемещает их обратно к вашему центру.
Отведение плеч подразумевает отведение рук в стороны (как при подъеме гантелей в стороны), а приведение плеч означает опускание рук назад в стороны (как в упражнении на горизонтальное опускание вниз).
На пальцах рук и ног средняя линия находится в кисти и стопе соответственно, а не в средней линии вашего тела.Отведение пальцев включает в себя разведение пальцев, в то время как приведение пальцев требует их возвращения к центру.

Вот пример упражнений на отведение и приведение бедра на боку.

Отведение бедра на бок (при этом нога отводится от средней линии тела)

Лягте на бок так, чтобы бедра, колени и ноги были на одной прямой.
Поднимите верхнюю ногу примерно на 45 ° и удерживайте ее до 5 секунд.
Медленно опустите ногу.

Приведение бедра в горизонтальном положении (толкает голень к средней линии тела)

Лягте на бок так, чтобы бедра, колени и ноги были на одной прямой.
Согните верхнюю ногу и поставьте ступню перед бедром на землю, скрестив ее над нижней ногой.
Поднимите голень примерно на 6-8 дюймов от земли и удерживайте ее в течение 5 секунд.
Опустите нижнюю ногу и повторите.

Исследование, проведенное в исследовании PLOS One в 2019 году, показало, что низкая сила отводящих и приводящих мышц бедра может способствовать падению.Тренировка этих мышц может помочь предотвратить падения и их последствия.

Ссылки

Лам Дж. Х., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы, отводящие руки. StatPearls. 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537148/.
Центральный школьный округ Пайн Плейнс. Отведение бедра на боку. Доступно по адресу: https://www.ppcsd.org/site/handlers/filedownload.ashx?moduleinstanceid=2037&dataid=1375&FileName=hip%20exercises.pdf. [Проверено 23 сентября 2021 г.].
Даун Ф., Кибеле А. Различное снижение силы у основных движущихся ног по сравнению со стабилизаторами в зависимости от возраста — влияние на риск падений у пожилых людей? PLoS ONE. 2019; 14 (3): e0213361. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0213361.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Встаньте на ноги с уверенностью

Падение стопы — это состояние, при котором нарушается подвижность стопы, что затрудняет ходьбу.К счастью, есть способы восстановить подвижность стопы, и один из лучших методов — это упражнения на опускание стопы.

Упражнения на опускание стопы разработаны, чтобы помочь укрепить мышцы нижних конечностей, чтобы вы снова могли нормально поднимать ногу. Упражнения также помогают стимулировать и перестраивать мозг, что делает их эффективным способом преодоления падения стопы после инсульта или травмы головного мозга.

Вы откроете для себя с десяток упражнений на опускание стопы, которые сможете выполнять дома. В конце вы откроете для себя другие методы лечения отвисшей стопы, которые помогут еще больше улучшить ваши результаты.

Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти прямо в любой раздел:

Как физиотерапия помогает опущению стопы?

Опускание стопы (также называемое опусканием стопы) — это состояние, при котором вы не можете поднять верхнюю часть стопы (и область пальцев) вверх по направлению к голени. Это движение известно как тыльное сгибание , и оно важно для правильной ходьбы и поддержания равновесия.

Изображение предоставлено: Википедия

Чтобы двигать мышцами, мозг должен посылать сигналы, которые говорят вашим мышцам, когда сокращаться и расслабляться.Когда черепно-мозговая травма или инсульт затрагивают области мозга, которые посылают эти сигналы, это может привести к падению стопы.

Упражнения с опусканием стопы помогают укрепить мышцы в этой области и перестроить мозг, чтобы улучшить способность вашего мозга посылать правильные сигналы для движения вашей стопы. Этот процесс перенастройки известен как нейропластичность, и он является ключом к восстановлению опущенной стопы.

Последовательная практика терапевтических упражнений дает мозгу стимуляцию, необходимую для повторного обучения навыку тыльного сгибания.Большинство физиотерапевтов отправляют пациентов домой с листом упражнений для самостоятельной практики дома, чтобы дать мозгу возможность повторения, необходимого для восстановления.

Теперь, когда вы знаете, почему упражнения на опускание стопы важны, приступим к выполнению упражнений.

Упражнения с опусканием стопы для домашней физиотерапии

Следующие ниже упражнения на опускание стоп выполнены физиотерапевтом Лилианой, DPT. Она тот же терапевт, который руководит нашими упражнениями для ног на YouTube.

У Лилианы есть опыт, помогающий пациентам с отвисшей стопой восстановить подвижность с помощью этих упражнений.Вот некоторые из ее лучших физиотерапевтических упражнений для снижения стопы, упорядоченные от самого простого к сложному:

1. Тыловое сгибание голеностопного сустава

Начните это пассивное упражнение с опусканием стопы, все еще перекрещивая пораженную ногу над другой ногой. Затем используйте непораженную руку, чтобы переместить стопу в тыльное сгибание. Это именно то движение, с которым борются люди с опущенной ногой, поэтому это упражнение является идеальной отправной точкой.

Это пассивное движение, которое является отличной отправной точкой для всех, кто борется с крайне ограниченной подвижностью.Это также поможет снизить вероятность того, что мышцы стопы и голеностопного сустава станут жесткими из-за отсутствия движения.

2. Приведение / отведение голеностопного сустава

Чтобы выполнить еще одно отличное упражнение с пассивным опусканием стопы, скрестите пораженную ногу над другой ногой. Затем используйте здоровую руку, чтобы двигать пальцем ноги вверх и вниз. (Стопа будет двигаться из стороны в сторону вдоль щиколотки, при этом нижняя часть стопы остается перпендикулярно полу.) Сосредоточьтесь на том, чтобы инициировать все движения от вашей щиколотки.

Пассивные упражнения отлично подходят для пациентов с ограниченными физическими возможностями. Если у вас уже есть какое-то движение, добавьте некоторую сложность, выполнив упражнение без помощи руки (т. Е. «Активное упражнение»).

3. Вспомогательное поднятие пальцев на носки

Подъемы носков — это самое сложное движение с опусканием стопы. Если у вас проблемы с этим движением — ничего страшного! К счастью, это еще одно пассивное упражнение, которое вы можете использовать, чтобы вызвать нейропластичность и перестроить мозг.

Начните с того, что поставьте пораженную ступню поверх здоровой ступни. Затем поднимите ногу здоровой ногой. Используйте медленные намеренные движения, чтобы стимулировать мозг.

Поднимите ногу вверх и вниз во время этого упражнения не менее 10 раз.

4. Подъем носка «Негативы»

«Негативное» упражнение предполагает выделение эксцентрической части движения. В предыдущем упражнении «Подъем носка» эксцентрическая часть движения — это опускание стопы обратно вниз.

В этом упражнении мы подчеркнем только эксцентрическую часть движения.

Начните с подъема пораженной стопы в согнутую позицию (пальцы ног к голени), как в упражнении «Подъем носка». Но на этот раз вместо того, чтобы быстро опускать ногу, постарайтесь опустить ногу как можно медленнее.

Это движение более сложное, потому что оно требует некоторого контроля над ногой. Попробуйте сделать это в общей сложности 10 раз, прежде чем переходить к следующему упражнению с опусканием стопы.

5. Подъем пятки

Это активное упражнение с опусканием стопы противоположно подъему носков. Хотя может показаться, что это не помогает с опусканием стопы, это поможет тренировать окружающие мышцы.

Для выполнения подъемов пяток сначала поставьте ступни на землю. Затем вытяните пальцы ног и оторвите пятки от земли. Повторить 10 раз.

6. Выворачивание голеностопного сустава

Для этого упражнения активного опускания стопы поставьте пораженную ступню на землю.Затем поднимите наружный край стопы и пальцы ног вверх, затем расслабьтесь обратно.

Сосредоточьтесь на том, чтобы начинать движение стопой и лодыжкой, и старайтесь избегать движения ногой. Повторить 10 раз.

7. Выворот голеностопного сустава

Для голеностопного сустава инверсия , начните в том же положении, но переместите внутренний край стопы и пальцы ног вверх к средней линии тела, затем расслабьтесь обратно вниз.

8. Стойка на одной ноге

Стоять на одной ноге — еще один отличный способ вывернуть голеностопный сустав и бросить вызов устойчивости голеностопного сустава в целом.

Пациенты с опущенной стопой, у которых достаточно силы и равновесия, могут пытаться стоять на пораженной ноге в течение 15 секунд за раз. Обязательно держитесь за спинку стула для устойчивости, чтобы не упасть. Риск падения выше у пациентов с отвисшей стопой, поэтому не пропускайте этот шаг.

9. Приведение и отведение бедра

Хотя это упражнение нацелено на ногу, оно также полезно для опускания стопы, поскольку повышенный тонус (жесткость) в ноге также может повлиять на стопу.

Начните упражнение для нижних конечностей сидя. Затем толкните пораженную ногу внутрь к средней линии (приведение бедра). Затем пните пораженную ногу наружу (отведение бедра), как будто вы пинаете мяч в сторону. Повторяйте взад и вперед.

Это упражнение помогает при опускании стопы, потому что улучшение подвижности в ноге оказывает влияние на стопы.

10. Вращение бедра

Чтобы завершить эти упражнения на опускание стопы, попробуйте это грубое моторное упражнение для нижних конечностей.

В сидячем положении начните с полотенца под пораженной стопой. Затем используйте руку, чтобы помочь пораженной ноге, и сдвиньте ногу и пальцы ног к средней линии (внутреннее вращение). Затем толкните ногу и сдвиньте ногу и пальцы ног наружу (внешнее вращение).

Эти последние два упражнения с опусканием стопы нацелены на ноги, что может быть полезно для пациентов с сильным опусканием стопы, когда оно сочетается с другими поражениями нижних конечностей.

Смотреть еще: Упражнение с опусканием стопы, видео

Если вам нужны дополнительные визуальные инструкции, вот отличное видео на YouTube с упражнениями на опускание стопы от более известных физиотерапевтов.

Боб и Брэд — популярные физиотерапевты на YouTube. Хотя они не специализируются на реабилитации после инсульта, как Лилиана, их видео содержит похожие упражнения, такие как эксцентрические движения и приведение бедра.

Выберите упражнения, которые для вас наиболее удобны для начала, и продвигайтесь дальше. В идеале, чтобы решить проблемы, связанные с провисанием стопы, лучше работать со своим терапевтом, а в перерывах между сеансами продолжать заниматься дома.

Если ваша страховка покрывает амбулаторное лечение, вам стоит записаться на прием к физиотерапевту. Специалисты физкультуры разбираются в сложностях человеческого тела и могут помочь в выполнении упражнений, которые, возможно, не описаны в этой статье.

Другие методы лечения падения стопы

Упражнения с опусканием стопы — не единственный способ восстановиться после опускания стопы. Фактически, выздоровление часто происходит быстрее, если проводится несколько реабилитационных процедур.

Ниже вы найдете самые популярные методы лечения, от наименее инвазивных до наиболее инвазивных.Поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, какие рекомендации вам подходят.

Пассивное упражнение

Пассивные упражнения — отличное средство для ухода за ногами для тех, у кого стопа не подвижна.

Как видно из первого упражнения выше, пассивное упражнение включает в себя помощь ноге в движении. Это помогает улучшить кровоток и активировать нейропластичность, что помогает восстановиться после падения стопы после неврологической травмы, такой как инсульт.

Тренажеры для домашней реабилитации

Многие пациенты испытывают трудности с выполнением упражнений на опускание стопы дома.Не потому, что они не знают, что делать (в конце концов, только в этой статье содержится десяток идей), а потому, что у них нет мотивации или ответственности.

Эта проблема решается с помощью высокотехнологичного реабилитационного оборудования для упражнений, такого как домашняя терапия FitMi от Flint Rehab. Устройство превращает этот письменный лист упражнений в интерактивный опыт, который помогает мотивировать вас к занятиям. Посмотрите, как пациент, перенесший инсульт по имени Рон, восстановил подвижность стопы с помощью FitMi:

«С FitMi я получаю немедленную обратную связь, а также еженедельные отзывы о том, насколько хорошо я себя чувствую.Я получаю огромное удовольствие от этого продукта. Я заметил и реальные результаты.

Теперь я езжу одной ногой, а не двумя, потому что я могу нажимать педаль газа и тормоз правой ногой. Я могу нажимать кнопку включения круиз-контроля правой рукой. Эти достижения являются результатом упражнений и отзывов FitMi ». — Рональд

Подробнее об этом устройстве для реабилитации, основанном на фактических данных »

Электрическое моделирование

Помимо упражнений на опускание стопы, электростимуляция является одним из лучших дополнительных методов лечения проблем с подвижностью после инсульта.

Электростимуляция включает подачу электрического тока через кожу к нервам и мышцам. Было показано, что он помогает улучшить опускание стопы и походку у пациентов с инсультом. Многие исследования показывают, что сочетание электростимуляции с реабилитационными упражнениями приводит к еще лучшим результатам.

Поговорите с физиотерапевтом, чтобы узнать, где разместить электроды. В зависимости от того, какие мышцы стопы и ноги затронуты, они будут соответствующим образом адаптироваться.

Ортопедия для голеностопного сустава

Ортопедические элементы

для голеностопного сустава обеспечивают поддержку стопы, предотвращая ее волочение по полу, что помогает повысить вашу безопасность.Попросите терапевта порекомендовать вам подходящий бандаж AFO для снижения ступни.

Хотя AFO часто необходимы и очень полезны, важно понимать, что они являются методом компенсации и могут способствовать зависимости от AFO. Когда мы пренебрегаем мышцами стопы и голени, это часто ухудшает состояние.

Чтобы предотвратить ухудшение состояния, использование AFO должно сопровождаться постоянными упражнениями на опускание стопы, чтобы стимулировать восстановление и предотвратить повторное использование.

Хирургия

Если опускание стопы не улучшилось после последовательной длительной реабилитации, можно рассмотреть возможность переноса нервов. Эта операция работает, беря «донорские нервы» из других частей тела и перенося их на пораженный участок.

Хирургия — это инвазивное лечение, которое должно быть крайней мерой. Обычно врачи рекомендуют операцию, если падение стопы не улучшилось после 6-12 месяцев последовательной реабилитации.

Стимулируйте мозг для улучшения подвижности стопы

Первая линия защиты от падения стопы — это реабилитационные упражнения.Регулярные и последовательные занятия помогают перестроить мозг и улучшить подвижность стопы и нижних конечностей.

Комбинируя реабилитационные упражнения с другими техниками, такими как электростимуляция, пациенты могут еще больше ускорить выздоровление. При сильном провисании стопы пациенты могут начать с пассивных упражнений и с этого момента подняться наверх.

Мы надеемся, что это руководство помогло вам понять ваши варианты преодоления падения стопы.

Эй, ребята, поработайте бедра; машины не девчачьи

Большинство мужчин не делают определенные упражнения, потому что думают, что выглядят слишком по-девчачьи.”

Они склонны избегать машин отведения (внешняя поверхность бедра) и приведения (внутренняя поверхность бедра), очевидно, думая, что они предназначены только для женщин. Я надеюсь, что после прочтения сегодняшней колонки многие мужчины оставят дома свой мужской шовинизм в следующий раз, когда будут работать ногами.

Эти тренажеры для ног могут изолировать приводящие мышцы и бедра без нагрузки на колени. Внутренняя и внешняя поверхность бедра также придают ногам устойчивость. Мужчинам следует тренировать приводящую мышцу, чтобы приседать сильнее. Добавление этих тренажеров к тренировкам для ног поможет дополнить существующие упражнения для достижения ваших общих целей в фитнесе.Женщины считают, что машина для похищения помогает моделировать ягодицы. В спорте сильные внутренняя и внешняя поверхность бедер помогут сохранить стабильность и улучшат результаты в футболе, теннисе, ракетболе, лыжах и сноуборде.

Эти два термина легко перепутать.

Приводящие мышцы — это внутренняя поверхность бедра, а отводящие — внешняя поверхность бедра.

Подумайте, абдукт — это убрать, а внешние бедра (абдукторы) отвести колени друг от друга. Отводящие мышцы образуют большая, средняя и малая ягодичная мышца, а также растягивающая широкая фасция.TFL идет от бедра вниз по стороне ноги и прикрепляется ниже колена. Эти мышцы способствуют отведению и разгибанию бедра, а также внутреннему и внешнему вращению ноги.

Приводящие мышцы сводят бедра вместе. Внутренние мышцы бедра начинаются от лобка и соединяются в разных точках вдоль внутренней кости бедра. Начиная с внутренней части бедра, находятся следующие мышцы: пектинус, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца и тонкая мышца. Приводящий комплекс помогает поднимать тело из положения на корточках, поворачивать ногу внутрь и наружу, а также стабилизировать бедра.

Женщины склонны тяготеть к этим тренажерам, потому что им нравится тонус, который тренажер для внутренней части бедра придает их ногам, и мышцы, добавленные к внешней стороне бедра и ягодицам.

При работе на этих тренажерах важно концентрироваться при сокращении и отпускании. Будьте осторожны, не выполняйте эти упражнения слишком быстро. Контроль — ключ к эффективному кондиционированию этих мышц.

В зависимости от тренажерного зала этот тренажер может иметь разный внешний вид. В некоторых спортзалах есть два тренажера: один для отводящих мышц, а другой — для приводящих.