Отбить аппетит чем: Как побороть зверский аппетит народными методами? — Portal

Содержание

Как побороть зверский аппетит народными методами? — Portal

Каждая женщина хочет быть красивой. Но, иногда зверский аппетит мешает это сделать. Поэтому, приходится задумываться, как побороть аппетит. Конечно же, есть различные таблетки, но лучше всего справляться народными методами. Сейчас мы поговорим именно о том, как побороть зверский аппетит народными методами.

Итак, есть много способов, как побороть зверский аппетит народным методом. Кстати, эти методы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остаётся, просто приходится мучить себя. Наоборот, эти способы позволяют умерить аппетит и питаться правильно. К сожалению, в детстве многие родители поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит детей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими методами малыш вырастет здоровым. Но, зачастую бывает так, что потом человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это необходимо. Он пользуется самыми различными методами, но ничего не выходит. Вот тогда люди и начинают пользоваться народными способами. Только они, зачастую, и помогают побороть постоянное желание кушать. Всевозможными народными способами мы заглушаем желание постоянно кушать, и учимся питаться рационально.

Для многих женщин похудение является большой проблемой. И бывает очень обидно, что после строгой диеты, килограммы вновь возвращаются, поскольку, человек снова начинает кушать так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя продолжительными диетами, а заглушать чувство голода различными способами и не переедать.

Итак, во-первых, помните о том, что никогда нельзя отказываться от завтрака. Даже если вы постоянно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не запрещайте себе есть утром. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. Если говорить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя найти пищи лучше, чем овсянка. Эта еда отличается такими позитивными качествами, как лёгкая усваиваемость и быстрая насыщаемость вашего организма. После такого завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить очень и очень долго.

Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан минеральной воды, но не газированной, или же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну треть и вы уже не сможете съесть настолько много, насколько захотите.

Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также можете делать настои или отвары и пить по полстакана.

Также, на аппетит хорошо влияют сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив или инжира тремя литрами воды, а затем варить до того момента, пока воды не останется два с половиной литра, получается вкусный отвар, который можно пить по полстакана перед едой.

Если вы любительница кофе, то вам придётся от него отказаться или ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Известно, что кофе повышает аппетит и разжигает чувство голода.

А вот чеснок, наоборот, может заглушить желание покушать. Нужно взять три зубка чеснока и потереть их на тёрке, а затем залить стаканом кипячёной воды, которая имеет комнатную температуру. Такой настой будет готов через сутки. Его нужно пить по одной столовой ложке перед сном. Известно, что чеснок отлично убивает бактерии и укрепляет иммунитет, поэтому, с помощью такого раствора вы сможете не только бороться с аппетитом, но, также, укрепите своё здоровье и защитите его от самых разнообразных вирусов и бактерий.

Конечно же, женщинам также необходимо правильно питаться, чтобы выглядеть красиво и притягательно. Поэтому, когда вы научитесь заглушать аппетит, подумайте над тем, чтобы распределять еду и употреблять его такими порциями, чтобы она не влияла на вашу фигуру негативно. Конечно же, нельзя кушать после шести вечера, а точнее последний раз нужно кушать за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть семьдесят процентов пищи нужно на завтрак и обед. Также, старайтесь есть небольшими порциями. Помните о том, что лучше кушать часто, но понемножку. Также, чаще употребляйте в пищу то, что снижает аппетит. Среди этих продуктов есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимонный сок, какао, фрукты. Также, пейте перед едой яблочный сок и нежирный кефир. Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось раньше, снижают аппетит и заполняет желудок, поэтому, вам уже не будет так хотеться кушать.

Если вечером вы не можете заставить себя не есть – почистите зубы. Таким образом, вы убедите свою психику и организм, что только что покушали.

Вообще, для того чтобы умерить аппетит, можно использовать не только народные методы, но и психологию. Есть множество аутотренингов, которые помогают женщинам забыть о еде. Также, отличным стимулом для того чтобы прекратить объедаться, является покупка красивых вещей, о которых вы мечтали, но на пару размеров меньше нежели те, которые вы сейчас носите. Таким образом, глядя на эти платья или костюмы, вы будете думать о том, что должны поменьше кушать и аппетит сам будет улетучиваться. Ещё, просите своих друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, а также поддерживать на застольях и не позволять есть слишком много. Если у вас есть кто-то, кто тоже хочет похудеть, договоритесь с ним вместе украшать свой аппетит. Таким образом, вы будете чувствовать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего успеха, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не кушать лишнего.

На самом деле, есть множество способов заставить себя есть меньше, но, какой бы вы не выбрали, вам действительно должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми многое для этого сделать.

Источник:www.womandiary.ru

Как обмануть аппетит, советы диетолога — Медицинский центр «Панацея»

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос: сыт ли я? — отвечайте только через двадцать минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу — отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет — после диеты вы все давно наберете свои сброшенные килограммы… Никогда не отказывайтесь от Завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

На завтрак обязательно съешьте проросшие зерна злаков — овса, пшеницы. ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.

Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику — устройте себе дополнение питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

В вашей сумочке всегда должны быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно — тогда для насыщения потребуется меньше еды.

Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Если очень хочется есть — сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока. Введите в свой ежедневный рацион бобовые — фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.

Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить не- много сыра и овощей.

Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами…

Овощи — сырые, тушеные, вареные — должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление — не менее 300 г в день.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а еще лучше — легкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы.

Очень способствует появлению аппетита кофе — ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что «красота начинается с желудка»…

Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши — гречневая и перловая, фрукты — яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи — морковь, свекла, зеленый лук — все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

Лютый враг аппетита — чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги — на ширине плеч, руки — в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки — это хорошо уберегает от чревоугодия…

С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца — это вполне достаточный срок для «перестройки» организма на уменьшенные дозы.

Из журнала «Здоровье»

как не переедать с помощью ароматерапии • INMYROOM FOOD

В попытке похудеть и не съесть ничего лишнего мы придумываем самые разные способы, начиная от обильного питья и заканчивая разными занятиями, отвлекающими от холодильника. Несмотря на усердные старания, мы часто срываемся. Откроем вам маленький секрет — определенные запахи могут помочь в борьбе с чувством голода и даже снизить аппетит. Подобную ароматерапию использовали с древних времен, а вот в наши дни в Южной Австралии провели эксперимент, доказывающий эффективность ароматеропии. В нем приняли участие больше 65 женщин. Суть эксперимента заключалась в том, что участницы должны были смотреть на изображение десертов и одновременно вдыхать разные ароматы. Оказалось, что многие ароматы, в особенности цветочные, помогают контролировать чувство голода. 

Источником запахов могут быть эфирные масла, натуральные продукты и свечки на их основе. Что же нюхать, чтобы перебить свой аппетит? 

Цветочные ароматы

Многие исследования показывают, что самым действенным запахом, который способен подавить аппетит, является запах розы. Постоянно вдыхая аромат этого цветка, вы можете похудеть до 3 килограммов за месяц незаметно для себя. Объясняется это наличием в розах ценного эфирного масла, которое воздействует на наше подсознание, утоляет голод и, ко всему прочему, создает чувство комфорта и радости. 

Также можно использовать в целях ароматерапии жасмин и лаванду. Они обладают успокаивающим эффектом, что благотворно влияет на метаболизм.

Для того чтобы почувствовать эффект, нужно находиться в одном помещении с этими цветами около 3 часов в сутки или же приобрести эфирные масла на их основе. 


Ванильный аромат

Ароматерапия хороша тем, что подобрать аромат можно на любой вкус. Так, сладкоежкам на смену пирожным и шоколаду может прийти ванильная ароматерапия. 

Аромат ванили может «обмануть» наш организм, так как при вдыхании мы улавливаем специфические молекулы, которые передаются в головной мозг по обонятельному нерву. Так создается ложное ощущение съеденного кондитерского изделия. У человека появляются чувства насыщения и удовлетворенности, а в результате аппетит и тяга к сладкому пропадают.


Цитрусовые ароматы

Грейпфрут — идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. При этом его совершенно не обязательно есть. Достичь желаемого можно, вдыхая масло грейпфрута на протяжении 5 минут перед приемом пищи. Лучше всего подойдет масло розового грейпфрута.

Если вы не любите грейпфрут, то стоит помнить, что другие цитрусовые — апельсины и лаймы — также способны ускорить обмен веществ, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов. 

Мятный аромат

Часто мяту называют «стройной пряностью». Благодаря одному из исследований в Университете Западной Вирджинии было сделано открытие, что запах мяты способствует похудению.

Необходимо нанести несколько капель масла мяты себе на запястье. Таким образом, появится возможность вдыхать запах и, как следствие, блокировать чувство голода.

Фруктовые ароматы

Во время изучения влияния ароматов на снижение веса в Университете Чикаго было установлено, что люди, у которых есть возможность вдыхать аромат любимых фруктов, достигают больших успехов в процессе похудения. Ко всему прочему, исследование показало, что фруктовый запах мотивирует мозг к выбору более здорового питания.

Аромат корицы и муската

Корица способна одним своим запахом обмануть организм, создав ощущение сытости. А корица в сочетании с мускатом ускоряет работу обмена веществ и снижает тягу к сладкому. Ко всему прочему, корица является одним из самых известных природных антидепрессантов. Вдыхая ее запах, вы не только перестаете хотеть есть, но и поднимаете себе настроение. 

Основные правила ароматерапии

Ароматерапия действенна лишь в том случае, если ее проводить правильно и регулярно. 

Самое важное — это процесс вдыхания. Для этого вам нужно закрыть пальцем одну ноздрю, а другой сделать три глубоких вдоха, втягивая аромат. Все то же самое нужно повторить с другой ноздрей. 

Этот процесс следует повторять каждый раз перед приемом пищи или при появлении чувства голода. 

Для того чтобы организм оставался максимально чувствительным и не привык к одному аромату, рекомендуется чередовать запахи как можно чаще.


Прибегая к ароматерапии, не стоит забывать об осторожности. Помните, что передозировка эфирными маслами может вызвать головокружение и кожные реакции. Не рекомендуется данная процедура беременным, страдающим заболеваниями почек, дыхательных путей и аллергикам.

5 супер напитков, которые снижают аппетит

До наступления лета остаются считанные дни, а значит вопрос лишних килограммов и сантиметров актуален как никогда!

Часто в такие моменты мы начинаем искать быстрые решения и чудодейственные средства, которые помогут увидеть желанные цифры на весах. BeautyHack разобрался в этом вопросе и готов поделиться 5 рецептами напитков, которые уменьшают аппетит и помогают похудеть.

Их секрет в особом сочетании специй и других ингредиентов, которые улучшают процессы пищеварения и ускоряют обмен веществ. Как результат – фигура становится более подтянутой, кожа – упругой и гладкой, иммунитет – крепким.

Чай со специями

 

Чай со специями, имбирем, корицей и лавровым листом очень полезен и эффективен при похудении – его компоненты не только ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию, но также обладают способностью «отключать» аппетит. Употребляя такой напиток регулярно, вы забудете о постоянном чувстве голода,

Для приготовления чая вам понадобятся:

0,5 л воды

1 чайная ложка тертого имбиря

2 лавровых листочка

0,5 чайных ложки тмина

0,5 чайных ложки корицы

Смешайте все компоненты в кастрюле и варите примерно полчаса, после чего добавьте к отвару немного заварки и варите смесь еще 5 минут. Если вы не любите слишком крепкие или острые напитки, положите в отвар чуть меньше имбиря и заварки – последнюю можно выбирать по вкусу, именно от нее будет зависеть напиток. Готовый напиток процедите и пейте по одной чашке в день утром перед завтраком. Уже через неделю вы заметите результаты – некоторые женщины утверждают, что потеряли 3-4 см в талии всего за 10 дней употребления такого чая.

Больше рецептов ищите в блоге @food.bloog 

Напиток из корицы и меда

 

Кто не хочет избавиться от рыхлого животика и убрать с боков пару лишних сантиметров? Именно такой эффект и обещает чудо-напиток с корицей и медом всего за две недели.

Итак, пробуем: 1 чайную ложку корицы залейте чашкой кипятка. Настаивайте смесь 15-20 минут, после чего добавьте к напитку 2 чайных ложки меда. Важно соблюдать пропорции 1:2.

На вид напиток получается темно-желтого цвета и немного мутный. Но после перемешивания, корица осядет на дно. Пейте напиток маленькими глотками два раза в день – полстакана вечером перед сном и вторую половину стакана утром натощак.

Употребление напитка с медом и корицей снижает аппетит и уменьшает чувство голода в течение дня. Как результат – вы меньше едите и абсолютно безболезненно прощаетесь с лишними килограммами. Кроме того, у напитка с медом и корицей есть приятный бонус: он налаживает пищеварение и повышает иммунитет – о простудах вы точно забудете.

Чудо-вода с яблочным уксусом и соком алое

Мало кто знает, но яблочный уксус обладает целым рядом полезных свойств. А в сочетании с медом и соком алое он превращается в чудо-воду, которая, по отзывам некоторых счастливиц, помогает похудеть на 3 кг за месяц. (О чем важно узнать перед похудением, вы узнаете тут).

Для приготовления такой воды смешайте стакан воды, 1 чайную ложку жидкого меда, 1 чайную ложку яблочного уксуса, 4 чайных ложки сока лимона и 1 чайную ложку сока алое вера (без спирта!) – его можно найти в специальных магазинах здорового питания.

Пить чудо-воду нужно с утра натощак. Регулярное ее употребление улучшает пищеварение, восполняет уровень энергии, повышает настроение, выводит токсины и, что самое главное, снижает аппетит. Кроме того, чудо-вода приятна на вкус и очень освежает в жаркий день.

Золотое молоко

 

Молоко с куркумой, или золотое молоко – целебный напиток, который повышает иммунитет, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает аппетит и помогает сбросить вес.

Для приготовления золотого молока из куркумы нужно сделать пасту, которую можно хранить в холодильнике около месяца и добавлять в молоко непосредственно перед приготовлением напитка.

Для пасты смешайте 2 столовые ложки порошка куркумы со стаканом чистой воды и перемешайте до состояния кашицы. Полученную смесь, помешивая, варите на медленном огне примерно 7 минут, пока не образуется густая вязкая смесь. Остудите ее и положите в стеклянную емкость, после чего храните пасту в холодильнике.

Для приготовления напитка доведите до кипения стакан молока (можно использовать любое, в том числе и растительное) и добавьте к нему чайную ложку приготовленной пасты. Известно, что усвоение куркумы увеличивается, если употреблять ее с жирами или черным перцем, поэтому добавьте в золотое молоко ложку любого масла и щепотку черного перца. Употреблять золотое молоко лучше вечером перед сном.

Как показали исследования, употребление куркумы стимулирует секрецию инсулина, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а самое интересное – эта специя предотвращает появление жировых отложений и способствует похудению.

Кофе с маслом или маслатте

 

Масло – тот продукт, которого обычно избегают, когда хотят попрощаться с лишними килограммами. Но, кроме того, что польза полезных жиров давно доказана, в сочетании с бодрящим кофе масло приобретает особые уникальные свойства и помогает похудеть.

Такой напиток получил название – маслатте. Его секрет в том, что стакан кофе с маслом способен утолить чувство голода на несколько часов. В результате вы меньше едите и худеете. Маслатте обещает полностью избавить вас от привычки перекусывать или жевать что-то от скуки. Кроме того, этот напиток ускоряет обменные процессы и запускает процессы жиросжигания, а также очищает кишечник, выводит токсины и останавливает многие воспалительные процессы.

Чтобы получить желаемый результат от маслатте, начните с правильных продуктов. Для его приготовления подойдут только молотый черный кофе и натуральное масло без искусственных добавок. Масло можно использовать как сливочное, так и любое растительное, например, кокосовое. Для приготовления маслатте сварите большую чашку кофе и, пока он еще горячий, добавьте в него чайную ложку любого масла, тщательно перемешайте напиток.

Ученые сходятся во мнении, что программа жиросжигания в человеческом организме запускается с утра – так все обменные процессы лучше работают в течение всего дня, поэтому кофе с маслом лучше пить во время завтрака, а точнее – вместо него. Добавлять сахар в напиток не нужно.

И все-таки, хочется напомнить, что употребление полезных чудо-напитков и диетических блюд, будет намного эффективнее в сочетании с общей активностью и небольшими физическими нагрузками. (О том, как похудеть, если не любишь спорт, читайте здесь). Процедуры для тела и курсы массажа также поспособствуют похудению и приданию тела тонуса и упругости.

И не забывайте, что у каждого напитка есть свои противопоказания, поэтому перед его употреблением изучите подробную информацию о нем и возможные аллергические реакции и всегда консультируйтесь со специалистом.

Текст: Аня Шерстнева

10 способов обмануть аппетит и перестать есть на ночь!

 

Лето уже через неделю, а ты все еще не похудела?
Ты уже собрала свою волю в кулак и, наверняка, изучила все статьи в блоге :  знаешь все о правильном питании, ходишь в магазин со списком продуктов, бегаешь по пульсу и регулярно тренируешься, но несмотря на все усилия, тебе постоянно кажется, что ты голодная и хочется съесть чего-нибудь вкусненького. Как ты знаешь, успех похудения на 70% зависит от питания и только на 30% от тренировок. Для того, чтобы с первым было меньше проблем, необходимо знать, как контролировать свой аппетит!

 

Начнем с того, что аппетит женщины зависит от гормонального фона, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов (очень хочется «заесть» депрессию и плохое настроение). Также аппетит повышается, если вы плохо и мало спите. Во время сна в полной темноте происходит выработка необходимого нам гормона мелатонина, который совместно с сератонином (гормоном радости) отвечает за регулирование аппетита.

 

Что же можно делать, если руки так и тянутся к еде?

 



1. Выпей стакан воды 

Слышала фразу: «Хочешь есть, попей водички?» Конечно, до абсурда доводить не стоит. Но есть повод задуматься.

Очень часто мы путаем желание что-нибудь съесть с потребностью в воде. Это связано с тем, что центры, отвечающие за голод и жажду, расположены рядом друг с другом в головном мозге.
1,5-2 литра воды в день — минимум, который необходим каждой из нас для того, чтобы в том числе контролировать аппетит в течение дня.

Почувствовала, что проголодалась? Выпей стакан воды комнатной температуры и подожди 15-20 минут. Помогло? Отлично! Нет? Читай дальше!

 

2. Выбирай порцию поменьше 

В данном случае работает правило: ешь меньше, но чаще. 6 небольших приёмов пищи в день позволят чувствовать себя менее голодным, чем 3 обильных.

Думай о своих запасах энергии как об огне, который горит весь день: проще поддерживать огонь, если часто подбрасывать в него мелкие дровишки, чем за один раз подкинуть несколько крупных бревен.

 

3. Ешь из маленькой тарелки 

Для того чтобы лучше контролировать объем блюд, накладывайте пищу в маленькую тарелку — порция еды будет казаться больше, а ты будешь думать, что съела как обычно. Чувство недоедания мигом исчезнет.

Купи себе красивую маленькую посуду. Можно даже заглянуть в детский мир. Там так много ажурных тарелочек и десертных ложечек! Рай!

 



 4. Купи посуду синего цвета 
Психологи со всего мира уверены, что голубые и синие оттенки успокаивает не только нервы, но и аппетит. Дело в том, что синий цвет, как и один из четырех основных цветов, является выражением одной из основных биологических потребностей: физиологически — покоя, психологически — удовлетворения. Мозг «читает» цветовые сигналы и дает сигнал удовлетворения раньше, чем, если посуда будет любого другого цвета.

Получается, что потребление пищи из синей посуды дает ощущение спокойствия и удовлетворения, что сказывается на снижении аппетита.

 

5. Не отвлекайся

Во время еды убери свой телефон и ноутбук подальше, выключите телевизор и полностью сконцентрируйся на еде. Ни на что не отвлекайся, не торопись, ешь, тщательно пережевывая пищу. Получай удовольствие от каждого кусочка.

Книгу и журнал тоже придется отложить. За занятиями порой трудно уследить, сколько ты съела.
Также не ешь на ходу и во время готовки — очень сложно отследить количество потребляемой пищи!

 

6. Чисти зубы 

Самая полезная привычка для того, чтобы обмануть аппетит — чистить зубы после еды или перед тем, как решишь поесть поздно ночью. Психологи уверены, что такой лайфхак придет на помощь тем, кто не может справиться с вечерним желанием перекусить.

Теперь, если поздно вечером ты чувствуешь голод, и уже открываешь холодильник, то скорее беги в ванную комнату чистить зубы! Сработает установка «зубы чистят после еды» – и аппетит пропадет сам собой.

 



7. Будь занята
Лучший способ отвлечься о мыслях о еде — заняться чем-то полезным. Встань из-за стола, и пойди поработать, почитать книгу, прогуляться. Думаешь, что не наелась обедом? Подожди 20 минут, позвони маме или подруге или почитай блог Runningirls. Потом спроси: «Голодна ли я?» Скорее всего ответ будет отрицательным.
Также стоит отличать истинный голод от эмоционального. Истинный — когда тебе все равно, что съесть, а эмоциональный — когда тебе хочется именно шоколадку, как папа дарил в детстве, в этом случае отвлекись и позвони родителям/подруге или напиши в наш чат в Telegram, от эмоционального голода не останется и следа.

 

8. Делай массаж

Ученые уверены, что аппетит притупляет необычный самомассаж. Так, несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом, тогда твое чувство голода заметно сократится.

 



9. Сбалансируй завтрак, обед и ужин 
Диетологи считают, что 75% потребляемой за день пищи должно поступать в наш организм с завтраком, обедом и ужином. Учитывая это необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода и обеспечит организм достаточным количеством жиров, белков и углеводов. Как это сделать, читай здесь.

 

10. Используй ароматы

Конечно, любой аромат тут не подойдет. Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит. Это ароматы:

  • ванили (самый эффективный)
  • грейпфрута
  • аниса
  • перца
  • укропа
  • яблока
  • мяты
  • банана
  • розы
  • лаванды

Таким образом, если чувствуешь голод, то первым делом выпей воды и подожди 15 минут. А если ты действительно голодна, то не смотри в сторону сладостей, а выбирай сбалансированную еду. Помни: чтобы похудеть раз и навсегда, нужно изменить свое отношение к еде и выбрать такой режим питания, который будет давать достаточное количество энергии, но не позволит набирать лишний вес, и не будет вызывать постоянного чувства голода и зверский аппетит. Наши 10 советов помогут тебе контролировать этого зверя!

 

Статью подготовила  Мари Клетанина 

 

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

Выбираем цвет посуды

Цвет окружает нас и определяет наш мир.Без разноцветья  жизнь была бы блеклой и неинтересной.

Одни цвета успокаивают, другие возбуждают. Мы используем цвета для описания собственного мира, для привлечения внимания, выражения собственной точки зрения, объединения с командой.

Наверное, многие из вас слышали такие выражения «смотреть сквозь розовые очки», или «он все видит в черном цвете». Это вовсе не означает, что те люди, которые легко относятся к  жизни, и в самом деле носят розовые очки, а у мрачных людей глаза  устроены каким-то особым образом. Эти выражения говорят скорее о том, что Цвет и настроение как-то связаны между собой.

Мало кто уделяет внимание таким, на первый взгляд, маловажным деталям, как цвет и форма тарелок и чашек. А, ведь тарелка определенного цвета, может поднять нам настроение или наоборот ухудшить его, может, пробудит в нас аппетит или же создать отвращение к пище, какой бы вкусной она не была на самом деле. Однако, и это еще не все, цветовая гамма посуды способна повлиять на наше эмоциональное состояние.

Все это доказано психологами, которые проследили связь между цветом посуды и столовых приборов на настроение и аппетит человека. А все потому, что разные цвета воспринимаются человеком по–разному, и соответственно также по–разному влияют на его эмоции. Природа человеческого организма такова и ничего с этим не поделаешь, можно лишь научиться подбирать цветовые гаммы посуды.

Привычная нейтральность белого цвета оборачивается палкой о двух концах.

С одной стороны, любая еда создает контраст с белой тарелкой, а потому выглядит более привлекательной. Белые скатерти и посуда создают ощущение чистоты и легкости, ничто не отвлекает внимания от пищи. Но, с другой стороны, обилие белого цвета может создавать ощущение почти медицинской стерильности, давить – и потому отбивать аппетит.

Белые блюда (рис, хлеб, сахар) производят впечатление более сытных и калорийных, чем цветные – да они по большей части таковыми и являются.

 

Черные тарелки, черные скатерти и салфетки у многих ассоциируются с трауром, подавляют эмоции и не вызывают желания съесть больше. Чай или кофе обычной концентрации, выпитые из черной чашки, кажутся многим менее вкусными и крепкими, чем на самом деле – дело в том, что темный цвет этих напитков сливается с цветом чашки.

Однако у людей, любящих острые ощущения и старающихся окружать себя необычными предметами, черная посуда может, напротив, возбуждать аппетит – правда, лишь время от времени, есть в такой обстановке постоянно все же тяжело.

 

Серый цвет легко может убить аппетит в зародыше. Блюда серого цвета воспринимаются как невкусные, непривлекательные и могут даже вызывать отвращение. Этот цвет способен успокаивать, снижать градус эмоций – в помещении, оформленном в мягких серых тонах, вы, возможно, проведете много времени, но при этом контролировать аппетит вам будет легко.

Оттенки пламени – желтый, красный, оранжевый – ассоциируются с энергией и силой. Красные и оранжевые продукты пробуждают аппетит, на красной тарелке порция еды кажется и более привлекательной, и слишком маленькой – вас все время тянет положить себе еще.

Яркие теплые цвета повышают давление, разжигают голод и стимулируют слюноотделение. Если вас мучает апатия, потеря аппетита и интереса к жизни – окружите себя предметами красного, пурпурного, апельсинового цветов. Красные и оранжевые продукты организм воспринимает как более сладкие, при виде их меняется состав слюны и желудочного сока.

А вот в помещении, где преобладает красный цвет, вы вряд ли сможете долго пробыть – для нервной системы такая стимуляция непосильна, там легко почувствовать себя не комфортно, есть быстро, но много и беспорядочно.
Желтый цвет вызывает усиление голода, но при этом создает ощущение быстрого насыщения, созерцание желтых тарелок и салфеток приводит к увеличению выработки желудочного сока и улучшает пищеварение.

Поэтому иногда можно встретить рекомендации использовать желтые тарелки только для первых блюд – порцию супа вы съедите большую, зато за вторым блюдом уже не потянетесь.

Еда на синих и сиреневых тарелках теряет большую часть своей привлекательности, продукты синего и фиолетового цвета в природе встречаются крайне редко (за исключением баклажанов и нескольких видов лесных ягод, но часто ли мы их едим?) – а потому и аппетита не вызывают.
Синие тарелки, синие предметы в интерьере – лучший выбор для тех, кто хотел бы есть меньше. Заметим, что это справедливо не для всех оттенков – бледно-голубой цвет многими воспринимается как нейтральный и не влияет на чувство голода, а бирюзовый повышает настроение и способен разжигать аппетит не хуже оранжевого.

Зеленый улучшает пищеварение, успокаивает, расслабляет. Пищи зеленого цвета можно съесть много – она подсознательно воспринимается нами как наиболее здоровая и полезная, а значит, тормоза хочется немного отпустить… Кроме того, зеленые продукты, как и желтые, воспринимаются нашим организмом как более кислые и жесткие, а потому при виде такой еды выделяется больше желудочного сока.

Зеленая посуда и «зеленый» интерьер способны как возбуждать аппетит, так и подавлять его – многое зависит от оттенка. Светло-зеленый, фисташковый, травянисто-зеленый цвета усиливают чувство голода. Зато болотный и синевато-зеленый заставляют терять интерес к еде.

Хитрости на самом деле нет никакой. Чем больше в выбранном цвете желтых тонов, тем больше привлекательности в ваших глазах обретает еда.
А если к оттенку зеленого подмешаны коричневый или синий – аппетит сам собой понижается.

Коричневый цвет сам по себе не усиливает аппетит и не ослабляет его, еда коричневого цвета ассоциируется с сытостью и покоем. Более темные оттенки коричневого могут приглушить чувство голода.
Конечно, никто не может отменить личных предпочтений – кому-то и листик салата на любимой синей тарелке кажется вкуснее лучшего пирожного, лежащего на безликом белом ресторанном блюде. Однако общие принципы психологии цвета работают в большинстве случаев.


Пять точек на теле, которые помогут похудеть

С помощью китайского массажа можно контролировать свой аппетит, а значит, и вес.

В борьбе за идеальную фигуру миллионы женщин самозабвенно бросаются в спортзал, садятся на жесткие диеты и отказывают себе в привычных, но не совсем полезных удовольствиях, вроде щелканья семечек подсолнечника во время просмотра любимого сериала. Но ограничивать себя в чем-либо могут далеко не все из нас.

Потому советуем попробовать иную технику похудения – с помощью китайского точечного массажа. Ее прелесть в том, что выполнять массаж человек может сам себе и для этого не нужно прилагать массу лишних усилий. Достаточно выделить для себя несколько минут в день и постараться хорошо расслабиться. Важно помнить, что воздействовать на нужные точки следует не очень сильно, так, чтобы не повредить кожу.

Итак, какие точки на теле следует массировать, чтобы похудеть?

На ладони чуть ниже большого пальца. Массировать эту область нужно 2-3 минуты, медленно продвигаясь при этом к запястью. Это поможет укротить собственный аппетит и ускорить метаболизм. Кроме того, польза стимулирования этой точки состоит в том, что таким образом можно повлиять и на снижения уровня сахара в крови.

На челюсти. В районе ушей нащупайте место активного движения челюсти при открывании и закрывании рта. Стимулируя это место в течение 2-3 минут, вы также активизируете обмен веществ и поможете организму дольше обходиться без перекусов.

Между губой и носом. Самомассаж здесь помогает успокоить нервы. Поэтому массировать данную точку следует особенно часто людям, которые любят «заедать» свои проблемы и стрессы.

На ухе. Массируя точку, расположенную на небольшом отростке, прикрывающем вход в ушную раковину, можно избавиться от чувства голода и наладить метаболизм. Кроме того, регулярные упражнения помогут человеку стать более активным и энергичным.

На лодыжке. Нащупайте слегка выступающую косточку на внутренней стороне лодыжки. Далее поднимитесь от нее примерно на 5 см вверх. В этом месте расположена еще одна точка, массаж которой поможет человеку справиться с неконтролируемым желанием есть. Помимо этого, стимуляция точки поможет избавиться от онемения конечностей.

Как цвета могут изменить ваш аппетит и пищевые привычки / питание

Если вы пытаетесь похудеть, вы знаете, что прислушиваясь к своим внутренним сигналам голода, вы можете понять, когда вы действительно голодны и сыты. Однако могут быть более тонкие внешние побуждения, которые потенциально могут увеличить или уменьшить ваш аппетит. Одна из хитрых подсказок — это цвет.

Ученые согласны с тем, что цвет в значительной степени влияет на то, насколько привлекательной или непривлекательной для вас является еда.Простое наблюдение за едой вызывает в вашем теле самые разные реакции. Нейроны в части вашего мозга, называемой гипоталамусом, которая регулирует аппетит, начинают активироваться. При простом виде еды железы во рту начинают увеличивать выработку слюны при подготовке к еде.

Красный

Результаты нового исследования, недавно опубликованного в научном журнале Appetite , показали, что люди ели меньше еды, когда ее подавали на красной тарелке. Возможно, люди ели меньше на красной тарелке, потому что часто красный цвет ассоциируется с опасностью, предупреждениями или остановкой (на ум приходят знаки остановки).Однако большинство других исследований показывают противоположный результат и показывают, что красный цвет на самом деле стимулирует аппетит. На самом деле, люди находят продукты красного цвета наиболее привлекательными в целом. Красный цвет настолько возбуждает аппетит, что его часто используют в логотипах ресторанов, в меню, на скатертях и салфетках.

Желтый

Было обнаружено, что желтый цвет стимулирует аппетит, потому что желтый цвет ассоциируется со счастьем. Когда вы видите желтый цвет, ваш мозг на самом деле выделяет больше серотонина, гормона хорошего самочувствия.Вот почему вы, возможно, заметили, что во многих ресторанах на столе есть желтые цветы, потому что желтый заставляет вас чувствовать себя оптимистично, и чем более оптимистично вы себя чувствуете, тем больше у вас шансов потратиться на еду. Оранжевые продукты, как и желтый, часто вызывают ощущение тепла и комфорта.

Зеленый

Люди склонны думать, что вся зеленая пища полезна для здоровья, независимо от того, действительно ли она питательна или нет. Эту привычку можно проследить до пищевых привычек наших предков.Зеленые продукты часто считались безопасными и вряд ли были ядовитыми или смертельными.

Белый

Белые продукты часто связаны с чрезмерным потреблением, особенно когда речь идет о закусках. Вы склонны забывать, что белые продукты содержат калории, и это приводит к бессмысленному питанию. Белые продукты и продукты, съеденные из белой посуды, также приносят меньше удовольствия. Держите руки подальше от этих белых картофельных чипсов!

Цвета для сдерживания аппетита

Существуют ли определенные цвета, которые сдерживают наш аппетит и помогают ограничить количество потребляемого вами? Исследования показывают, что синий цвет подавляет аппетит, потому что в природе не так много продуктов с голубым оттенком, кроме черники, крыжовника, баклажанов и, возможно, голубовато-пурпурного картофеля.Давным-давно, когда ваши предки искали источники пищи, синий, черный и фиолетовый сигнализировали, что что-то было ядовито, и возможно, что вы все еще придерживаетесь поведения, связанного с избеганием этих цветов в пище. Исследования показали, что когда продукты окрашивались в синий цвет, люди находили их менее привлекательными, даже если еда была вкусной. Было даже предложено поставить голубую лампочку в холодильник, чтобы не тянуться к большему количеству еды.

Розовый не возбуждает аппетит, потому что это несколько неестественный цвет и часто заставляет людей думать о сыром мясе или искусственных консервантах.

Серый — еще один цвет, который людям не нравится. Когда вы в последний раз говорили «серая еда» и думали: «Вау, выглядит восхитительно»? Также считается, что коричневая пища снижает аппетит, потому что коричневый может ассоциироваться с подгоревшими или переваренными продуктами.



Может ли этот простой трюк помочь вам похудеть?

Кари Хартел, RD, LD — зарегистрированный, лицензированный диетолог и фрилансер. писатель из Сент-Луиса, штат Миссури. Кари увлечена питанием образование и профилактика хронических заболеваний с помощью здорового питания и активный образ жизни.Кари имеет степень бакалавра диетологии Университет штата Юго-Восточный Миссури и стремится помогать людям вести здоровый образ жизни. Прошла годичную диетическую стажировку в OSF. Медицинский центр Св. Франциска в Пеории, Иллинойс, где она работала с множество клиентов и пациентов со сложными диагнозами. Она запланированы, проданы и реализованы образовательные программы по питанию и кулинарные демонстрации для широкой публики, а также для специальных населения, включая пациентов с онкологическими заболеваниями, сердечными заболеваниями, диабетом, Болезнь Альцгеймера, ожирение и дети школьного возраста.

5 причин, по которым вы никогда не голодны и когда вам следует беспокоиться

Еда может мотивировать. На самом деле, многие люди проводят долгие рабочие дни в мечтах о следующей трапезе.

Но в некоторые дни вы просто не можете утолить голод, чтобы съесть даже любимую еду. Почему в некоторые дни вам кажется, что вы могли бы съесть еще один обед, а в некоторые дни вы едва можете съесть половину обеда? Означает ли отсутствие аппетита, что с вашим телом что-то не так? Или это совершенно нормально?

Ну, это зависит от целого ряда факторов.

Приступы потери аппетита, которые являются чем-то большим, чем просто раздражение, могут сигнализировать о том, что у вас может быть заболевание, — говорит Кэси Ваврек, доктор медицины из Университета штата Огайо.

«Некоторые из основных причин [потери аппетита] будут в большей степени связаны с болезнями, например, простудой или некоторыми проблемами желудочно-кишечного тракта», — говорит она.

Однако некоторые лекарства и психологические препараты также могут вызвать потерю аппетита. Итак, на всякий случай прочтите эти пять причин потери аппетита, а затем определите, можете ли вы относиться к какой-либо из них настолько сильно, что, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: простуда или инфекции.

Потеря аппетита — обычное явление, если вы простужены, и даже может привести к потере веса, — говорит доктор Джереми Корман, медицинский директор бариатрической программы больницы Марина Дель Рей.

Корман объясняет журналу MEL, что это происходит, когда белые кровяные тельца выделяют цитокины, которые помогают бороться с инфекцией.

«Цитокины — это химические вещества, которые циркулируют в крови в мозгу и вызывают жар и усталость в дополнение к потере аппетита», — говорит он.

Бактериальные инфекции, такие как пневмония и стрептококк, также могут привести к снижению чувства голода.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: стресс и тревога

Вы часто слышите о людях, которые «поедают» свои чувства, но иногда тревога заставляет вас терять аппетит.

Джейкобс Сток Фотография Лтд

Одна из причин заключается в том, что стресс заставляет ваше тело выделять гормон, называемый адреналином, также называемый адреналином, который временно уменьшает чувство голода, согласно статье в Harvard Health .Однако, как правило, это недолговечный и постоянный стресс заставляет ваше тело выделять кортизол — гормон, повышающий аппетит.

А люди, находящиеся в состоянии сильного стресса или тревоги, могут быть слишком сосредоточены на беспокойстве, чтобы думать о еде, говорит психолог Сьюзан Альберс, психиатр.

«Те, кто перестают есть, настолько сосредоточены на своем стрессе, что не слышат и не настраиваются на свои сигналы голода», — объясняет она в сообщении Cleveland Clinic.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голод: лекарства

Ни для кого не секрет, что лекарства имеют длинный список потенциальных побочных эффектов.Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, боль в животе или диарея, обычно встречаются на этикетках с предупреждениями, отпускаемыми по рецепту.

Само собой разумеется, что эти побочные эффекты могут привести к потере аппетита. Согласно Healthline , наркотики, такие как кодеин и морфин, а также некоторые антибиотики, являются обычными убийцами аппетита.

Причина, по которой вы никогда не проголодаетесь: погода

Есть причина, по которой большинство людей предпочитают более легкие продукты, такие как салат и свежие фрукты летом.На самом деле, по словам Ваврека, некоторые люди могут захотеть полностью пропустить прием пищи при повышении температуры.

wundervisuals

«Жаркая среда может подавить ваш аппетит, тогда как холодная среда может повысить ваш аппетит», — говорит она.

Ваше тело выделяет тепло во время еды. Ваврек объясняет, что если температура невыносимо высокая, у вас будет меньше желания копаться в еде и повышать собственную внутреннюю температуру.

Причина, по которой вы никогда не испытываете чувства голода: недиагностированные заболевания

Иногда отсутствие аппетита может сигнализировать о других медицинских проблемах, включая гипотиреоз, диабет или даже рак. Каждый из них, вероятно, будет сопровождаться другими симптомами, но признаки могут быть незаметными. Если еда всегда непривлекательна, важно обратиться к врачу.

Когда потеря аппетита становится проблемой

По словам Ваврека, вам следует обратиться к врачу, если вы похудели или пропали три-четыре дня без аппетита.Важно определить, является ли основное заболевание причиной проблемы.

Вы также захотите быстро решить эту проблему, потому что ваше тело будет использовать запасы белка в качестве энергии, что приведет к потере мышечной массы.

«Очень легко потерять мышечную массу и трудно восстановить ее», — объясняет она.

    Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Потеря аппетита при угрожающих жизни заболеваниях

    Снижение аппетита и связанная с ним потеря веса характерны для многих опасных для жизни заболеваний, и это симптом, о котором некоторые пациенты сообщают не менее болезненно, если не больше, чем о боли.Больные пациенты знают, что им нужно есть, но иногда не могут заставить себя это сделать. Почему это происходит?

    Эрик Одрас / ONOKY / Getty Images

    Вы можете задаться вопросом, чем вы можете помочь. Какие продукты вы можете приготовить, чтобы вызвать аппетит? Как остановить потерю веса или даже обратить ее вспять?

    Прежде чем взбивать каждое из любимых блюд любимого человека, взмахивая лопаткой, как могучим мечом, важно понять, почему эта битва вообще происходит.

    Анорексия против кахексии

    Анорексия определяется как «отсутствие или потеря аппетита, приводящая к неспособности есть». Эта анорексия отличается от нервной анорексии психического заболевания. Это может произойти почти со всеми формами заболеваний, ограничивающих жизнь, но чаще всего встречается при запущенных формах рака. При раннем выявлении анорексию можно вылечить и обратить вспять потерю веса с помощью пищевых добавок или повышенного потребления пищи.

    Кахексия определяется как состояние «общего нездоровья и недоедания, характеризующееся слабостью и истощением.Это также распространено при запущенных формах рака и СПИДа, а также при других серьезных заболеваниях, ограничивающих жизнь, таких как застойная сердечная недостаточность. Кахексия встречается у более чем 80% онкологических больных перед смертью и является основной причиной смерти примерно у 20% этих пациентов.

    Причины появления ACS

    Метаболические изменения

    При таких заболеваниях, как рак и СПИД, организм выделяет определенные химические вещества, называемые цитокинами. Цитокины вызывают воспалительную реакцию в организме, которая может изменить то, как организм усваивает питательные вещества.

    Физические симптомы

    Симптомы болезни могут вызвать снижение аппетита и, как следствие, потерю веса. Общие симптомы, которые могут привести к анорексии, включают:

    • Боль
    • Дисгевзия — изменение вкуса, обычно включающее отвращение к мясу
    • Агевзия — потеря вкуса
    • Гиперосмия — чувствительность к запахам, часто вызывающая отвращение к пище
    • Дисфагия — затрудненное глотание пищи
    • Одышка — одышка
    • Тошнота и / или рвота
    • Запор или диарея
    • Многие другие

    Побочные эффекты лекарств

    Лекарства, используемые для лечения болезней или повышения комфорта, могут иметь побочные эффекты, вызывающие анорексию.Многие из побочных эффектов аналогичны физическим симптомам, перечисленным выше.

    Психологические или духовные расстройства

    Давайте не будем преуменьшать или полностью игнорировать роль эмоционального, психологического или духовного расстройства, которое может играть в анорексии. Последствия болезни и лечения в сочетании с психологическими реакциями, такими как тревога или депрессия, и духовными реакциями, такими как безнадежность, могут привести к снижению энтузиазма по поводу еды и / или нехватке энергии для ее приготовления и приема пищи.

    Другие причины

    Другие причины анорексии можно легко упустить, но они могут быть значительными. Примеры включают плохо подогнанные зубные протезы и инфекции полости рта или пищевода.

    Лечение ACS

    Первое, что вам следует сделать, это обсудить проблему с медсестрой или врачом. Они помогут вам разработать план ухода с учетом факторов, способствующих этому. Подход, как правило, будет многомерным, с упором на лечение симптомов, нутритивную поддержку, лекарства, социальные услуги и духовную поддержку.Важно помнить, что подходы к лечению анорексии и кахексии при запущенных заболеваниях не всегда работают.

    Управление симптомами

    Если есть симптомы болезни, которые способствуют снижению аппетита и потере веса, их следует устранить в первую очередь. Боль, тошнота, усталость и депрессия являются наиболее распространенными симптомами, вызывающими анорексию, и их обычно легко лечить. Если симптомы являются побочным эффектом лекарств, ваш врач может прекратить прием лекарств (если в этом нет необходимости) или попробуйте другой.

    Нутритивная поддержка

    Есть две школы мысли относительно приема пищи в конце жизни: одна считает, что больной должен есть только питательную пищу, а другая считает, что больной должен есть все, что он хочет. Многие люди будут зависать прямо посередине, предлагая питательные продукты и закуски, но время от времени позволяя себе побаловать себя. Это, наверное, самый разумный подход. Если ваш любимый человек худеет и не хочет есть, но любит, например, шоколадный пудинг, нет причин лишать его этого.

    На рынке есть действительно вкусные и очень питательные добавки. (Ensure и Boost, вероятно, самые популярные.) Добавление добавок в рацион вашего любимого человека может увеличить его общее потребление калорий и помочь восполнить любой дефицит питательных веществ.

    Искусственное питание в виде зондового кормления — противоречивый метод лечения ОКС. Как отмечалось выше, если у пациента возникает кахексия, пищевые добавки, включая зондовое питание, не восстанавливают его. Питание через зонд также может иметь неприятные или опасные побочные эффекты и часто усугубляет дискомфорт умирающего пациента.

    Лекарства

    Некоторые лекарства могут помочь пациентам с ОКС повысить аппетит и набрать вес. К наиболее распространенным из них относятся мегестрол (Мегас), стероиды, такие как дексаметазон (Декадрон), каннабиноиды (марихуана) и метоклопрамид (Реглан). Спросите врача вашего близкого, может ли помочь какое-либо из этих лекарств. Врачи обычно пробуют одно или несколько из этих лекарств на время и прекращают их, если они неэффективны. Здесь важно отметить, что курение марихуаны по-прежнему запрещено в некоторых штатах.

    Психосоциальная и духовная поддержка

    Тревога, депрессия, семейные стрессовые факторы и другие эмоциональные и духовные факторы могут способствовать развитию ОКС. Снижение аппетита также может привести к тому, что пациент чувствует себя изолированным от близких, поскольку еда — это время для социализации. Социальный медицинский работник (MSW), капеллан или психотерапевт могут помочь вашему близкому справиться с такими чувствами.

    Чем вы можете помочь?

    С таким количеством факторов, которые могут способствовать снижению аппетита, вы уже можете почувствовать себя побежденным.Хотя важно помнить, что ваши усилия по увеличению аппетита могут не сработать, не менее важно не терять надежду. Изучите эти восемь способов разжечь аппетит, чтобы получить советы и рекомендации по стимулированию пониженного аппетита. Совместная работа с вашим лечащим врачом окажется наиболее эффективным способом избавиться от угасающего аппетита.

    Feel Full with Natural Appetite Suppressants — Eating Enlightenment

    Вы задаетесь вопросом о естественных стратегиях подавления аппетита, чтобы вы перестали переедать и переедать?

    Вы знаете … не таблетки, а натуральное средство от тяги и неконтролируемого аппетита?

    Если вы хотите уменьшить тягу и потерять контроль над аппетитом…

    И вы тоже скептически и подозрительно к таблеткам для подавления аппетита…

    Вот 13 естественных разгула стратегий подавления аппетита, которые не имеют ничего общего с лекарствами !

    Эти естественные стратегии помогут вам не потерять контроль над своим аппетитом, так что вам не придется полагаться на таблетки для похудения.

    (Если вы ищете лекарств, таблеток для подавления аппетита, этот пост НЕ для вас. Этот пост посвящен естественным стратегиям )

    1. Ешьте более регулярно
    2. Ешьте больше полезных жиров
    3. Пейте больше воды
    4. Ешьте больше сложных углеводов
    5. Ешьте больше белка
    6. Ешьте больше овощей
    7. Позвольте себе немного сладостей
    8. Практикуйте осознанное питание
    9. Прекратите диету
    10. Прекратите диету
    11. Ешьте, когда голодны
    12. Принципы здорового образа жизни
    13. Двигайте телом
    14. Найдите снятие стресса

    Определение термина «средство для подавления аппетита»: лекарство против стратегии

    Я расскажу об этих 13 естественных средствах подавления аппетита от переедания стратегии но сначала нам нужно поговорить о слоне в комнате:

    Поэтому, прежде чем мы исследуем эти 13 стратегий , вам необходимо понять , почему еда является ключевым фактором, а также разницу между лекарствами и стратегией.

    Существует большая разница между подавляющим аппетит лекарством лекарством и естественным супрессивным средством аппетита.

    Лекарство — это таблетка, а стратегия — это привычка или поведение.

    Теперь, когда у нас есть четкие определения, в оставшейся части статьи мы будем:

    1. Покажите, как средство для подавления аппетита , лекарство не работает, почему и как увидеть сквозь медицинскую чепуху
    2. Обзор 13 естественных средств подавления аппетита при переедании стратегий

    Важно отметить, что эти 13 стратегий do не означает, что ваш аппетит исчезнет, ​​и вы волшебным образом больше не захотите есть.У вас по-прежнему будет аппетит. Ваш аппетит не будет заблокирован или что-то в этом роде.

    Вместо этого, если вы будете практиковать эти 13 естественных стратегий подавления аппетита binge , вы обуздаете свой аппетит, так что вы не потеряете контроль над своим аппетитом и сможете избежать переедания. Имеет ли это смысл?

    В следующих нескольких разделах мы исследуем беспокойство и препятствия на пути к еде. Затем я расскажу об этих 13 естественных стратегиях подавления аппетита, чтобы предотвратить выход вашего аппетита из-под контроля и, в конечном итоге, привести к эпизоду запоя.

    ( Подсказка: вам нужно преодолеть пищевые страхи, чтобы есть больше на регулярной основе, и это сократит общее потребление пищи — вместо того, чтобы полагаться на таблетки )

    Действительно ли работают какие-либо подавители аппетита? Правда о подавлении аппетита

    Прежде чем углубиться в 13 естественных стратегий подавления аппетита, важно определить вашу мотивацию, побуждающую вас искать « подавители аппетита, ». Почему вы вообще хотите подавить свой аппетит?

    Часто есть 2 основные причины , почему нам нужен экстракт зеленого чая или какие-то случайные таблетки с сомнительными побочными эффектами:

    • 1.Вы хотите похудеть, сократить количество потребляемой пищи и контролировать свой голод
    • 2. И — В прошлом вы теряли контроль над собой в отношении еды.
      • У вас была цель похудеть, но вы саботировали себя
      • Вы преуспели в своей цели похудеть, но потом голод и аппетит заставили вас потерпеть неудачу
      • Теперь вы не доверяете себе, своему голоду или своему телу около еды

    Многие люди ищут средства для подавления аппетита, потому что они боятся своего голода и чувствуют, что не могут справиться с голодом или массой тела самостоятельно.Они думают, что им нужны лекарства, чтобы помочь.

    Я хотел бы предположить, что ваши страхи вокруг аппетита возникли из-за того, что у вас не было доступа к этим 13 целостным стратегиям, о которых я расскажу ниже.

    Вам не хватало части головоломки (или нескольких частей) в ваших предыдущих попытках контролировать свой аппетит.

    Поскольку вам не хватало звена / ов, вы, , не могли не потерять контроль над едой .13 целостных стратегий призваны дать вам общее представление о том, что нужно, чтобы снизить аппетит и больше не переедать.

    Прежде чем я подробно расскажу об этих стратегиях, мне нужно еще поговорить о переедании. ‘.

    Переедание и желание использовать средства для подавления аппетита, когда вы не можете контролировать свое питание

    На диаграмме выше вы можете увидеть очень распространенный цикл переедания. Люди переедают (или переедают), а затем чувствуют себя виноватыми и стыдятся.

    В ответ на переедание у вас может развиться страх перед едой и голод. Как только вы начинаете бояться еды, голода и увеличения веса, вы начинаете искать таблетки для похудания и другие продукты для подавления аппетита.

    К сожалению, после переедания (из-за незнания целостных стратегий питания) они винят себя. Часто после того, как кто-то переедает, он думает, что у него есть проблема, и ему нужны лекарства для решения своих проблем.

    На самом деле, у этого человека просто не было правильных привычек.Если бы у этого человека были правильные привычки в еде, он бы не потерял контроль над своим аппетитом и никогда бы не стал переедать.

    Но теперь, когда вы перекусили, легко захотеть попробовать средство для подавления аппетита, такое как гарциния камбоджийская или зеленый чай, чтобы справиться с потерей веса, но это всего лишь дешевый трюк, на который легко упасть и который может иметь опасные побочные эффекты.

    Вот недавняя реальная ситуация, которая иллюстрирует, как кто-то переедает, теряет доверие к себе и ищет лекарства для подавления аппетита:

    Одна женщина недавно написала мне в Facebook с невинным вопросом:

    Какое средство для подавления аппетита вы бы порекомендовали? Я постоянно переедаю, и мой врач рекомендует гарцинию камбоджийскую.Вы слышали об этом? Я знаю, что мне что-то нужно, потому что я теряю полный контроль над едой. Я ищу в Интернете, есть много разных вариантов, и я не знаю, что делать?!? Чтобы вы посоветовали?

    Вы относитесь?

    Вы видите, как эта женщина ищет контроля над своей едой , а также не доверяет своему телу в еде ?

    Я хотел ответить немедленно и сказать ей: « Ваш врач должен никогда не рекомендовать таблетки от аппетита . Продукты, подавляющие аппетит, такие как гарциния камбоджийская, практически ничего не делают , чтобы уменьшить вашу тягу к еде и даже могут вызвать высокое кровяное давление и частоту сердечных сокращений ! »

    Если вы задаете тот же вопрос или думаете одинаково, очень важно знать, что средства для подавления аппетита не работают в долгосрочной перспективе и имеют множество отрицательных побочных эффектов:

    • Повышенная частота сердечных сокращений
    • Повышенное кровяное давление
    • Потоотделение
    • Запор
    • Бессонница
    • Чрезмерная жажда
    • Головокружение
    • Сонливость

    Пока я осторожно использую термин «подавление аппетита» что эти стратегии являются естественными для прекращения переедания, а не основаны на лекарствах.

    Я также подчеркиваю, что эти стратегии подавляют аппетит, чтобы он никогда не выходил из-под контроля. Эти стратегии носят профилактический характер, а не основаны на лекарствах.

    На самом деле, очень важно, чтобы вы понимали, что ни один наркотик никогда не подавляет ваш аппетит надолго!

    Какой препарат подавляет аппетит? Скажи нет врачу, давая ему таблетки для подавления аппетита

    Как было сказано выше — не существует лекарства, которое надолго подавит аппетит!

    Теперь я понимаю, что, как и эта женщина, врач может порекомендовать вам попробовать таблетки для подавления аппетита, чтобы похудеть.

    Можно легко подумать, что существуют лекарства, подавляющие аппетит, и даже легче, если ваш врач порекомендует таблетки. Но простая правда в том, что таблетки для похудания или средства для подавления аппетита не работают. .

    Пожалуйста, знайте, что не было независимых исследований средств подавления аппетита, и, следовательно, нет доказательств того, что средства подавления аппетита работают в долгосрочной перспективе. Вероятность того, что вам удастся похудеть и удержать вес, составляет буквально 0%.

    Имейте это в виду, потому что вы, возможно, слышали о людях, которые пытались подавить аппетит на основе лекарств и худеют. Да, некоторые таблетки действительно дают вам огромные дозы кофеина (а иногда даже метамфетамина). Да, существуют таблетки, которые могут временно снизить чувство голода.

    (И я понимаю, что вы можете отчаянно хотеть эти продукты!)

    Но ключевое слово временное . Любой вес, который вы сбросите с помощью лекарств, подавляющих аппетит, с большой вероятностью вернется к вам.Имейте в виду, что несколько стран также запретили подавители аппетита, потому что они связаны со смертью и неприятными побочными эффектами.

    Если врач рекомендует средство для подавления аппетита для похудания — бегите быстро. У этих таблеток в худшем случае есть опасные побочные эффекты, а в лучшем случае они действуют только временно.

    Я знаю, что может быть трудно устоять перед советом врача или медика, но я хочу, чтобы вы знали, что … врачи рекомендовали сигареты!

    Я не хочу унижать врачей, но в данном случае вам нужно думать самостоятельно.

    Вы когда-нибудь пробовали раньше принимать таблетки для похудения? Сработало? Может быть, временно, но почему вы не придерживались этого надолго? Возможно, потому, что побочные эффекты были слишком сильными или неустойчивыми?

    Хорошо, вы поняли. Лекарства не работают, естественные стратегии и привычки работают. Мы чисты?

    Вот видео на YouTube, которое я сделал по теме:

    Что такое натуральное средство для подавления аппетита? 13 природных примеров

    Я пишу этот пост, чтобы помочь вам контролировать свое переедание и тягу к еде.Если вы будете следовать этим стратегиям, ваш аппетит больше не будет выходить из-под вашего контроля, и вы станете намного более нормальным после еды.

    Эти стратегии аппетита помогут вам предотвратить и подавить выход вашего аппетита из-под контроля. Они помогут вам перестать переедать. И они помогут вам питаться здоровее, чувствовать себя более энергичным и, возможно, сбросить вес. Но они не заставят вас волшебным образом утолить голод (а вы этого все равно не хотите!)

    Давайте рассмотрим эти стратегии одну за другой:

    1 —

    Ешьте чаще Регулярно питаясь, вы останетесь в зеленой зоне.

    Я исхожу из этого принципа, потому что многие другие принципы вытекают из более регулярного питания и дополняют его.

    Идея проста. Составьте регулярный график приема пищи!

    В центре лечения расстройств пищевого поведения, где я в настоящее время работаю консультантом по выздоровлению, вся программа лечения расстройств пищевого поведения от анорексии, булимии и переедания основана на регулярном графике приема пищи.

    Ниже вы можете увидеть расписание питания в клинике. Обратите внимание, что, поскольку клиника обслуживает группу людей, время приема пищи фиксировано, но для человека, который хочет следовать этому принципу, знайте, что вы делаете , а не , должны иметь жесткое фиксированное время для каждого приема пищи.

    Я расскажу больше о том, как человек может реализовать гибкий график приема пищи, но сначала вот график приема пищи:

    • Завтрак в 8 часов
    • В 10 часов Закуски
    • В 12 часов Обед
    • В 15 часов Закуски
    • Ужин в 18 часов
    • Закуски в 9 часов вечера

    Теперь, когда вы читаете эту статью, я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, как эти люди, которые лечатся от расстройства пищевого поведения должны есть 6 раз в день!

    Это очень регулярно. Я обычно рекомендую человеку, которому нужно есть более регулярно, следующие рекомендации:

    • Плюс-минус 30 минут, используйте гибкое окно, в котором вы могли бы позавтракать, скажем, с 7:30 до 8:30
    • Вы также можете изменить свое расписание; если вы просыпаетесь в 5 утра, не ждите до 8 утра.У вас также могут быть похожие гибкие окна для обеда и ужина.
    • Вам не нужно 6 приемов пищи в день, но, по крайней мере, трехразовое питание и 1-3 перекуса
    • Придерживайтесь программы регулярного питания в течение 1 месяца и посмотрите, как это влияет на ваш аппетит

    Для получения дополнительной информации см. это сообщение в блоге о двух шагах, чтобы начать интуитивное питание.

    Ешьте больше полезных жиров

    Возможно, лучший способ подавить аппетит — это добавить в свой рацион полезные жиры.Добавляя их в пищу, вы подавите чувство голода на несколько часов после еды, вместо того, чтобы проголодаться сразу после еды.

    • оливковое масло
    • авокадо
    • орехи и семена
    • яйца

    2-

    Пейте больше воды

    Каждый раз, когда вы перекусываете или едите, выпивайте чашку воды или больше.

    Вода важна, потому что иногда ваш желудок жаждет воды, но вы легко можете принять это ощущение за голод.Иногда люди испытывают жажду и едят пищу, чтобы утолить жажду!

    Если вы регулярно пьете воду, то единственным недостатком будет то, что вам придется больше ходить в туалет. Чтобы быть полностью прозрачным, я увеличил потребление воды вдвое, и мои головные боли уменьшились, а общее чувство благополучия увеличилось. Тем не менее, я также делаю больше перерывов в туалет в течение дня, по моим оценкам, около 4-6!

    Это один из примеров того, почему так важно иметь регулярный гибкий график приема пищи.Потому что вы легко можете не забыть пить больше воды, если придерживаетесь регулярного графика.

    3 —

    Ешьте более сложные углеводы

    Вот примерный список продуктов с более сложными углеводами.

    • Коричневый рис
    • Цельнозерновой или другой цельнозерновой хлеб
    • Цельнозерновые макаронные изделия
    • Фасоль
    • Чечевица
    • Картофель
    • Горох
    • Ямс
    • Кукуруза
    • Юкка
    • Юкка
    • Для тыквы Списки здорового питания читайте здесь.

      4 — Есть на

      больше белка

      В центре общественного питания, где я работаю, за клиентами внимательно и сострадательно наблюдают, чтобы убедиться, что они получают комплексное зерно и протеин при каждом приеме пищи и перекусе.

      Можете ли вы представить себе, как 3-6 раз в день съедать комплексный углевод из списка выше и белок из списка ниже?

      • Рыба
      • Индейка
      • Курица
      • Соевые бобы
      • Яйца
      • Свиные отбивные
      • Греческий йогурт
      • Черная фасоль

      Вы могли подумать, что наберете вес, но часто, потому что вы больше не едите когда вы едите это регулярно, вы действительно худеете.

      5 —

      Ешьте больше овощей

      Овощи отлично подходят для того, чтобы насытить, но при этом не потребляют слишком много калорий. Они помогают пищеварению. Если вы смешиваете овощи с белком, вы будете сочетать белок с клетчаткой из овощей. Это резко замедлит ваше пищеварение.

      Хотите знать, как подавить аппетит? Ешьте овощи и белок, много того и другого. Ешьте их вместо конфет. Ваш аппетит будет подавлен на несколько часов после еды!

      • Листовая зелень
      • Брокколи
      • Шпинат
      • Капуста
      • Морковь
      • Брюссельская капуста
      • Зеленый / красный перец

      Прочтите мой пост, если вам интересно, как приготовить больше овощей менее чем за 15 минут.

      6 —

      Позвольте себе немного сладкого

      Если вы воздержитесь от сладкого, вам захочется еще больше! Если хотите, позвольте себе немного сладкого после еды.

      Это часть развития доверия к себе в отношении еды. Вы обнаружите, что если вы регулярно едите и позволяете себе есть то, что хотите, вы фактически будете есть меньше этих «плохих» продуктов.

      7 —

      Практикуйте осознанное питание

      Внимательное питание может помочь вам заметить свои позывы и в целом есть меньше еды.Идея проста — когда вы отвлекаетесь, вы едите больше. Вы когда-нибудь были в кинотеатре и съели целую коробку попкорна, даже не заметив?

      Вот несколько способов начать практиковать осознанное питание:

      • медленно жевать, не отвлекаясь
      • настраиваясь на такие сигналы, как голод и сытость
      • зная, что такое чувство голода по сравнению с эмоциональными триггерами переедания
      • замечая вкус, цвета, звуки, текстуры и т. Д.
      • делая вашу пищу морально нейтральной или не осуждайте (например, не называйте сладкое «плохим»)

      8 —

      Прекратить диету

      Не сидите на диете! Не ограничивайте!

      9 —

      Ешьте, когда голодны

      Второй принцип интуитивного питания — «удовлетворить свой голод».

      Следуя этому плану питания, вы обнаружите, что сможете настраиваться и больше прислушиваться к различным сигналам голода, которые подает вам ваше тело.

      Когда вы не едите регулярно или должным образом, вы в конечном итоге перестаете прислушиваться к своему телу, и это в конечном итоге приводит к тому, что вы теряете доверие своего тела к еде. Как только вы потеряли связь со своим голодом и своим телом, тогда вы начинаете искать одно из различных средств для подавления аппетита для продуктов для похудения.

      Ранее мы говорили о расписании приема пищи. Поначалу может показаться, что это противоречит вашему голоду. Голод возникает спонтанно, а график приема пищи более четкий и точный. Как согласовать эти принципы?

      Если вы только начинаете это путешествие, вам нужно стремиться к тому, чтобы есть 5-6 раз в день (3 приема пищи и 2–3 перекуса). Вам нужно будет придерживаться этого расписания как минимум или два. По истечении этого периода времени вы сможете оценить потребности своего тела.

      Например, после недели приема пищи, возможно, вы понимаете, что второй перекус вам не нужен, и вместо этого вы можете просто съесть больше во время обеда.

      Прислушиваясь к своему голоду, вы сможете точно настроить свой график приема пищи, но он нужен для того, чтобы вы не теряли равновесия. Как минимум, вам нужно есть 3 раза в день.

      (Не беспокойтесь об этом периодическом голодании. Сначала ознакомьтесь с основами. Эти стратегии являются основными).

      10 —

      Принципы здоровья на любой вкус

      Здоровье любого размера (также известное под аббревиатурой «хаес») — это движение за социальную справедливость и здоровье, которое меняет то, как мы смотрим на свое тело, и что является приемлемым, а что нет.

      Фундаментом движения «Здоровье при любом размере» является идея о том, что человек имеют разные тела . Часто эти различия связаны с генетикой. Хотя это может показаться очевидным, выводы о том, как мы воспринимаем жир и форму нашего тела, оказываются серьезными, когда мы начинаем включать идею генетики.

      Например, если у кого-то есть гены быть более крупным человеком, правильно ли называть этого человека толстым или дискриминировать его?

      Изучение этих принципов поможет вам лучше понять свои страхи по поводу потери веса, набора веса и соблюдения диеты.Раскрывая свои страхи вокруг жизни, например, в большом теле, вам будет легче сопротивляться советам по поводу диеты и взять на себя обязательство заботиться о себе.

      Принципы хаэса могут помочь вам стать более счастливым человеком, потому что вы сможете осознавать, замечать и, в конечном итоге, если вы того пожелаете, противостоять дискриминации в отношении людей, живущих с большим телом.

      11 —

      Двигайтесь своим телом

      Иди на прогулку! Повеселись!

      Не выполняйте упражнения для сжигания калорий или похудания.

      Двигайте своим телом, потому что это помогает вам чувствовать себя хорошо.

      Если вы сделаете упор на хорошие чувства и радостные движения, вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения. Часто случается так, что люди подчеркивают потерю веса как основную причину физических упражнений. Однако, если потеря веса не наступает быстро или если что-то становится трудно, программа упражнений отходит на второй план.

      С другой стороны, если вы двигаете своим телом просто потому, что после этого чувствуете себя лучше, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого.И вам не нужно столько упражнений! По данным клиники Mayo, вам нужно всего 75 минут энергичной ходьбы — в неделю!

      12 —

      Снятие напряжения

      Наконец, постарайтесь снизить уровень стресса. Вот несколько идей:

      • Сохраняйте позитивный настрой. Стакан наполовину полон! (даже если вы в это не верите, просто ищите серебряную подкладку.)
      • Примите тот факт, что события неконтролируемы. Что ты можешь контролировать?
      • Будьте напористыми, но не агрессивными.Вместо того чтобы сердиться, защищаться или пассивно отстаивать свои чувства, мнения или убеждения.
      • Изучите методы релаксации для снятия стресса и практикуйте их; попробуйте медитацию, йогу или тай-чи
      • Находите новые пути для своего тела регулярно и весело. Ваше тело лучше справляется со стрессом, когда оно подходит.
      • Ешьте хорошо сбалансированную, здоровую пищу, много белков, жиров и углеводов.
      • Попробуйте прислушаться к ощущению голода и сытости.
      • Когда вы все же едите нездоровую пищу или привычную пищу, не волнуйтесь.Сохраняйте внимательность и осторожно обращайте внимание.
      • Узнайте, как более эффективно организовать свое время и не откладывать на потом.
      • Установите соответствующие ограничения и откажитесь от просьб, которые создадут чрезмерный стресс в вашей жизни.
      • Найдите время для своих интересов и хобби и, возможно, примите ванну с пеной!
      • Достаточно отдыхайте и высыпайтесь. Сон очень важен для психического здоровья, и всем нам нужно больше спать.
      • Постарайтесь сократить употребление алкоголя, наркотиков или компульсивного поведения.
      • Обратитесь за социальной поддержкой. Проводите время с теми, кого любите. Обязательно обратитесь за социальной поддержкой

      Несколько заключительных слов

      И да, я знаю. Это большая работа!

      Но если вы будете следовать этим стратегиям, вы возьмете под контроль свое переедание и вам не придется полагаться на сомнительные средства для похудания, чтобы обуздать тягу к еде.

      Вы перестанете переедать, постоянно перекусывать весь день и есть навязчиво.Эти 13 принципов помогут вам справиться с ловушками аппетита. Они помогут вам избежать достижения критического уровня, при котором вы в конечном итоге потребляете огромное количество калорий.

      Но даже если вы по-прежнему будете следовать всем этим принципам, у вас все равно будет постоянное желание есть. У вас по-прежнему будут гормоны аппетита, и вы захотите поесть. Однако ваш аппетит больше не будет неконтролируемым.

      А если у вас нормальный аппетит, вы в целом будете есть меньше.

      Снятие стресса, движение, регулярное питание, все нюансы здоровья, это очень много. Гораздо проще вместо этого просто принять одно из различных средств для снижения аппетита!

      И снова поймите, что средства для подавления аппетита просто не работают. Они редко уменьшают чувство голода, и даже если они это сделают, негативные побочные эффекты перевешивают пользу.

      Теперь, если вы чувствуете себя подавленным, пожалуйста, не думайте, что вам нужно применять все эти принципы сразу.Начните с 1 принципа в месяц. Примерно через год вы усвоите все эти принципы.

      Я знаю, что год звучит как долгий срок, но альтернатива — пытаться подавить аппетит еще несколько лет подряд и никогда не видеть никаких положительных результатов! Имейте в виду, что люди десятилетиями борются со своим здоровьем, поэтому с этой точки зрения год на самом деле вполне управляем. Если вам нужна помощь, узнайте, как работать со мной.

      Как перестать есть от скуки? (8 научно обоснованных советов) — Fitbod

      Когда вам скучно, потянуться за буфетом для закусок кажется самым очевидным и логичным делом.Однако от скуки в еде вы мало вознаградитесь или получите долгосрочное счастье, а вместо этого может заставить вас переедать и чувствовать себя хуже, чем раньше.

      Итак, как же перестать есть от скуки? Вот несколько быстрых советов, которые помогут избавиться от скуки:

      Вам не нужно чувствовать себя рабом своей поедающей скуки.

      Фактически, вы можете вернуть себе контроль всего за 3 шага. Мы составили трехэтапный план действий, который поможет избавиться от скуки в еде, изменив старые привычки и создав новые пути.Мы также рассмотрим приведенные выше быстрые советы, которые помогут еще больше.

      Разница между настоящим голодом и психологическим голодом

      Изучение того, что является физическим, настоящим голодом, может помочь вам определить, когда вам действительно нужно есть, а когда вы едите, потому что вам скучно. Это может показаться глупым, но нас часто путают с этими двумя.

      Знание разницы может помочь вам понять, когда вам нужно применять эти советы о том, как избавиться от скуки по поводу еды и когда вам действительно стоит поесть.

      Хотя эти признаки могут отличаться от человека к человеку, если вы испытываете множественные побочные эффекты, то лучше всего есть. Урчание в животе является признаком того, что вы на самом деле голодны, а также ощущением пустоты или пустоты в животе.

      Боль в этой области также является обычным явлением. Некоторые люди могут испытывать головную боль или дрожь.

      Эти физические ощущения будут тем сильнее, чем дольше вы не ели в последний раз.

      Еще один способ узнать, действительно ли вы голодны, — это выделить хотя бы десять секунд в день, чтобы спросить себя, голодны ли вы.Если вы думаете о разных продуктах и ​​с удовольствием едите любую из них, как суперпродукты, то, скорее всего, вы испытываете настоящий голод.

      Однако, если вы жаждете чего-то особенного и употребление только этой конкретной пищи облегчит испытываемые вами голодные боли, то, скорее всего, вы хотите есть по причинам, отличным от истинного голода.

      Почему мы едим, когда нам скучно?

      Итак, , почему мы едим, когда нам скучно?

      Почему именно это испытывает большинство людей?

      Что ж, согласно этому исследованию, люди от скуки едят как способ нарушить монотонность, в которой они находятся, в отличие от еды, потому что они на самом деле испытывают настоящий голод.

      Другими словами, это то, чем вы должны заниматься, когда ничто другое не стимулирует или не занимается вашим умом.

      Фактически, это исследование продвигает идею о том, что, хотя люди обычно едят эмоционально, то есть едят, когда они испытывают сильные эмоции, такие как гнев, стресс или грусть, скука была эмоцией, которая больше всего провоцировала есть, и что она на самом деле следует рассматривать как отдельный объект от общего термина «эмоциональное питание».

      Ваш трехэтапный план, чтобы избавить от скуки

      Слишком много скуки в еде может вызвать краткосрочные и долгосрочные проблемы, такие как увеличение талии, сосредоточенность на менее питательной пище и неудовлетворенность.

      Если вы обнаружите, что скучное переедание является для вас проблемой, мы составили трехэтапный план действий, который поможет изменить вашу привычку переедать от скуки на что-то более продуктивное и полезное.

      1. ИДЕНТИФИКАЦИЯ СВОИХ ТРИГГЕРОВ

      Знание того, что вызывает у вас скуку от еды, — это первый шаг к тому, чтобы предотвратить ее появление.

      В большинстве случаев мы действуем импульсивно, не задумываясь, и иногда они означают, что нужно пойти к холодильнику или перекусить, не потому, что мы действительно этого хотим, а по чистой привычке.Итак, определите, какие триггеры заставляют вас есть, когда вы не чувствуете голода.

      Некоторые общие триггеры включают то, что вы садитесь смотреть телевизор или Netflix. Вы автоматически берете пакет чипсов, чтобы бездумно жевать, только потому, что вы всегда это делали?

      Когда вы возвращаетесь с работы домой, вы идете к холодильнику в первую очередь, чтобы перекусить?

      Узнайте о своих привычках в еде и запишите все триггеры, которые могут у вас возникнуть, чтобы вы могли узнать, как их изменить.

      Чтобы отслеживать свои привычки в еде, ведите дневник питания. Запишите, что вы едите, свои пристрастия, что вы делали до / во время еды или перекусов.

      Ведя дневник питания, вы можете больше узнать о том, как вы питаетесь, узнать о триггерах, которые у вас есть, и найти способы управлять ими. Это может даже быть тревожным сигналом к ​​тому, как часто вы бездумно перекусываете.

      2. НАЙДИТЕ СЧАСТЬЕ В В другом месте

      При создании плана действий важно знать, что, несмотря на то, что еда является действительно популярной и, чаще всего, выбранным способом вознаграждения и питания, есть множество других методов, которые вы можете использовать вместо этого, которые по-прежнему оставят вас бодрым и свежим. доволен.

      Найдите другие способы, которые помогут вам заново сосредоточиться и удовлетворить себя, чтобы избавиться от скуки и еды.

      Некоторые популярные методы включают прогулку, растяжку или тренировку, если позволяет время. (P.S. Если вам нужны идеи, Fitbod планирует всю тренировку за вас на основе вашего предыдущего опыта тренировок, фитнес-целей и личных предпочтений).

      Найдите время, чтобы почитать книгу, посмотреть любимое шоу или поработать над интересным проектом специально для вас.

      Даже зажигание вашей любимой ароматической свечи может улучшить настроение.

      Находите удовольствие и счастье другими способами, чтобы не всегда хвататься за еду, чтобы получить эти эндорфины.

      3. СОЗДАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

      Система «если и потом» отлично подходит для реализации, если вы знаете, каковы ваши триггеры и где вы решили найти свое счастье в другом месте.

      Используя это в своей повседневной жизни, вы не только сможете определить свои триггеры, но и изменить свои привычки, чтобы создавать лучшие, которые не связаны с едой из чистой скуки.

      Например, если вы хотите изменить свою привычку тянуться к закускам, когда вы попали в этот дневной спад в 15:00, чтобы разбудить вас, ваш план «если / то» может быть таким: «Если я чувствую усталость, я тогда прогуляйтесь на свежем воздухе ».

      Имейте запасной план на случай, если погода не позволит, например заранее запланированные отрезки времени, которые вы можете сделать за своим столом.

      Точное знание того, что вы собираетесь делать и когда вы это сделаете, оставит вас без каких-либо других решений, которые нужно принять в данный момент (отсюда резервный план того, что делать, если идет дождь), так что вы можете просто перейти к Это.

      Поскольку привычка так укоренилась в вашем мозгу, изменение этих путей потребует усилий.

      Легко вернуться к своим обычным привычкам, поэтому имейте в виду, что для изменения этого поведения потребуются сознательные усилия и мысли. Упростите себе задачу, разработав план резервного копирования, о котором мы упоминали, или изменив среду, чтобы напоминать вам об этих новых привычках, на которых вы пытаетесь сосредоточиться.

      Держите кроссовки у двери, чтобы каждый раз, когда вы хотите прогуляться или подышать свежим воздухом, они были готовы к работе.

      Уберите закуски в закрытый шкаф, к которому вы всегда склонны или перестанете покупать, чтобы они не были в вашей прямой видимости и визуально не напоминали о них.

      Загрузите приложения для медитации или онлайн-видео о тренировках на свой телефон или ноутбук, чтобы они были готовы к работе, когда они вам понадобятся.

      Возможно, вам понадобится провод, чтобы перемонтировать ваши пути, но ваше будущее будет вам за это благодарно.

      5 советов, как избавиться от скуки

      Составление плана — это одно и первый шаг к изменению ваших привычек в пользу создания более качественных и здоровых, но, как мы все знаем, иногда легче сказать, чем сделать.

      Итак, вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться вашего трехэтапного плана, чтобы избавиться от скуки в еде, пока это не станет чем-то, что вы сможете делать автоматически.

      1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОТВОД

      Иногда, если вы действительно испытываете это желание поесть, даже когда вы не голодны, вам нужно отвлечься.

      Подобно поиску счастья в другом месте, найдите то, чем вы можете заниматься, чтобы отвлечься от еды и сосредоточиться на чем-то другом. К тому же, как показал эксперимент с перееданием от скуки, который проводится исключительно для того, чтобы нарушить монотонность, это поможет вам избавиться от монотонного фанка, и влечение уменьшится.

      Вы бездумно постукиваете пальцами по столу? Попробуйте заняться чем-нибудь руками, например вязать или поиграть на музыкальном инструменте.

      Трясете ногами? Вставай, слушай любимую музыку и танцуй.

      Ходить туда-сюда к холодильнику? Выйдите на улицу и прогуляйтесь, или побегайте, или потренируйтесь.

      Прежде чем вы это узнаете, вы забудете, что вы изначально хотели поесть.

      Еще один способ сделать это — заранее составить список дел.Когда вы чувствуете скуку и голод, начните с начала списка и займитесь одним вопросом.

      Вы отвлечетесь от скуки поесть, а также прочтете список вещей, которые вам нужно выполнить. Какой беспроигрышный вариант!

      2. ПИТЬ ВОДУ ИЛИ ЧАЙ

      Питьевая вода или чай — еще один способ избавиться от скуки поесть.

      Иногда люди стремятся просто поднести что-то ко рту, поэтому замените продукты водой или травяным чаем.

      К тому же, выпив больше, вы получите больше жидкости и с меньшей вероятностью будете принимать жажду за голод.

      Имейте в виду, что если вы собираетесь пить воду или чай вместо голода, это должно происходить только тогда, когда вы испытываете психологический голод или голод от скуки, а не настоящий голод.

      Если вы действительно голодны, отложите чай и ешьте.

      3. ЧИСТИТЕ ЗУБЫ

      Если вы обнаружите, что вам нужна помощь, чтобы не ходить на кухню, попробуйте почистить зубы или полоскать горло жидкостью для полоскания рта.

      Чистка зубов может послать в ваш мозг сигнал о том, что пора перестать есть, как это обычно делается в конце ночи, когда вы собираетесь лечь спать.

      Кроме того, зубная паста может сделать некоторые продукты неприятными на вкус, поэтому она может помочь обуздать эту тягу, не говоря уже о том, что у вас будут более блестящие, белые и чистые зубы.

      4. УЛУЧШИТЕ МЕНТАЛЬНОСТЬ

      Ваш менталитет решает все.

      Изменив скуку на что-то более позитивное, вы почувствуете себя менее склонным к скучной еде, одновременно превратив эту привычку во что-то более полезное.

      Улучшение вашего менталитета может происходить разными способами, и вот несколько из них, которые мы рекомендуем попробовать.

      БЛАГОДАРНОСТЬ ПРАКТИКЕ

      Первое — это практика благодарности. Составление списка вещей, за которые вы благодарны, может быть действительно прекрасным способом вернуться в настоящий момент. Это выведет вас из вашего нынешнего состояния ума, в данном случае, когда вам нечего делать, и напомнит вам обо всех вещах, которые вам повезло иметь.

      Дайте себе 5-10 минут, чтобы написать список благодарностей. Нет никаких правил, и нет ничего слишком большого или маленького, чтобы включать их.Это поможет переосмыслить вашу скуку на вещи, за которые вы благодарны, превратив неблагоприятные эмоции в положительные. Не говоря уже о том, что это будет отличным усилителем настроения.

      СЛУШАТЬ МОТИВАЦИОННЫЕ / ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ПОДКАСТЫ

      Существует так много отличных подкастов или аудиокниг, которые носят мотивационный или вдохновляющий характер. Держите их под рукой, загрузив или сохранив на свой телефон или ноутбук, чтобы вы могли извлечь их при необходимости. Вы не только научитесь чему-то и дадите своему разуму что-то еще, на чем можно сосредоточиться, но это может дать вам тот толчок, который вам нужен, чтобы действительно придерживаться своего плана, чтобы избавиться от скуки в еде и дать вам те привычки, которые вы даже можете применить к другим аспектам вашей жизни. жизнь.

      РАЗМЕДИТАТЬ

      Медитация осознанности — еще один способ улучшить свое мышление и избавить от скуки. Когда вы едите от скуки, вы обычно действуете импульсивно. Когда вы чувствуете побуждение сделать это, выбор вместо этого медитировать может заставить вас остановиться и подумать. Это побудит вас лучше приспособиться к своему телу и разуму, а также к тому, что вам действительно нужно или чего вы хотите, разорвав этот автоматический цикл компульсивного стремления к еде.

      5. НАУЧИТЕСЬ, КАК БЫТЬ СКУЧНЫМ ХОРОШО

      Мы живем в таком быстро меняющемся мире, где мгновенное удовлетворение является нормой, что легко забыть, что значит просто остановиться и просто быть.

      Иногда скучать — это нормально.

      Вам не нужно заниматься чем-то ежеминутно каждый день. Выделите время, чтобы просто время от времени ничего не делать.

      Примите то, что вы отключены и у вас есть время расслабиться, примите возможность ничего не делать, кроме как просто наслаждаться настоящим.

      Обними неподвижность.

      Кто знает, возможно, вы действительно цените эти моменты.

      Заключительные ноты

      С нашим трехэтапным планом действий и 5 дополнительными советами и приемами вы можете перестать автоматически тянуться к еде, когда вам скучно.Вместо этого, изменив это автоматическое поведение, вы можете создать более здоровые привычки, которые позволят вам чувствовать себя более удовлетворенным.


      Об авторе

      Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

      Не можете похудеть, что бы вы ни делали? Не делайте этих 19 ошибок | Здоровье

      Вот твой худощавый друг, который, кажется, всегда нападает на десерт.Вот и тонкая, как карандаш, коллега, которая завтракает гамбургерами размером с ее голову. А потом еще ты.

      День за днем ​​вы бросаете салат на обед, кушаете «печеные чипсы» для закусок, отказываетесь от десертов и четыре раза поднимаетесь по шести лестничным пролетам, не останавливаясь каждый день, — но вы не можете заставить весы сдвинуться с места. Как получается, что ты все еще тяжелый, когда ругаешься на своей любимой пицце с двойным сыром: «Но я не ем так много!»

      Вам может казаться, что вы меньше едите, отказываетесь от любимой еды и занимаетесь спортом.Так почему нельзя сбросить ни одного килограмма? Что происходит с вами?

      Вот 19 возможных объяснений, почему вы не худеете:

      Отслеживание своего рациона помогает сбросить вес. (Shutterstock)

      1. Вы не следите за тем, что едите: «Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже понятия не имеют, сколько они на самом деле едят, — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

      Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. По словам диетолога из Калькутты, доктора Анупама Дея, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои приемы пищи, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

      2. Вы не едите достаточно белка: Белок является самым важным питательным веществом для похудения.

      «Употребление протеина может ускорить обмен веществ и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить из-за воздействия белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие.Это также помогает предотвратить набор веса », — говорит д-р Дей.

      Если вы завтракаете, то это самая важная пища для увеличения количества белка. Исследования подтверждают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня.

      Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. (Shutterstock)

      3. Вы едите слишком много калорий: «Большой процент людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий», — говорит доктор Дей.

      Вы можете подумать, что это к вам не относится, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий.

      «Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Просто делайте это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней, чтобы почувствовать, сколько вы должны есть », — предлагает доктор Дей.

      4. Вы не едите цельные продукты: Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

      «Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, обозначенные как полезные для здоровья, не являются действительно полезными. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента », — говорит д-р Аггарвал.

      Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник. (Shutterstock)

      5.Вы занимаетесь спортом, но не так, чтобы это пошло на пользу вашему организму: Вы либо занимаетесь слишком много, либо вам нужно немного перемешать, чтобы немного шокировать организм.

      «Наслаждайтесь различными техниками тренировок: силовые тренировки, пилатес и йога. Тренировки с отягощениями также очень полезны для повышения метаболизма », — говорит д-р Аггарвал.

      6. Вы переедаете (даже на здоровую пищу): Мы бы хотели иметь возможность сказать, что вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите, но, к сожалению, это не так.Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

      Доктор Дей говорит: «Это довольно большая проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, темный шоколад и т. Д. »

      «Даже если что-то полезно для здоровья, калории продолжают считаться. В зависимости от объема, всего одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты », — предупреждает он.

      7. Вы не пережевываете пищу: Пережевывая пищу, пока она не станет жидкой, действительно поможет похудеть и улучшить пищеварение.

      В холодных напитках много сахара. (Shutterstock)

      8. Вы все еще пьете сахар: Исследования показывают, что сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Наш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя нас есть меньше других продуктов.

      «Это касается не только сладких напитков, таких как ваша любимая кола; это также относится к так называемым более полезным напиткам, которые также содержат сахар », — говорит д-р Дей.

      Даже фруктовые соки проблематичны, и их не следует употреблять в больших количествах, добавляет он: Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта!

      9. Вы плохо спите: Сон = ремонт. Когда ваше тело достаточно отдыхает, оно может работать. Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также веса.

      Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно.

      Низкоуглеводные диеты также могут улучшить многие метаболические маркеры. (Shutterstock)

      10. Вы не сокращаете потребление углеводов: Если вам нужно сбросить много веса и / или если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводная диета.

      В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.

      «Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП, сахар в крови и многие другие», — говорит д-р Аггарвал.

      11. Вы слишком часто едите: Это миф, что каждый должен есть много, но небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Исследования фактически подтверждают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

      «Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день.Это значительно усложняет здоровое питание », — говорит д-р Дей.

      Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий. (Shutterstock)

      12. Вы не пьете воду и не пьете слишком много алкоголя: Питьевая вода может помочь похудеть. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса. Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% за период в 1 раз.5 часов.

      Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, то, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.

      «Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что является высоким показателем. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса », — говорит д-р Дей.

      13.Вы не едите осознанно: Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных инструментов похудания. Многочисленные исследования подтверждают, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.

      «Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда он было достаточно, — говорит доктор Дей.

      Он добавляет: «Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваши, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.”

      Определенные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников, могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. (Shutterstock)

      14. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу: «Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса », — говорит д-р Аггарвал.

      Лучше обратиться к диетологу или врачу, который может поддержать вас и предложить определенные тесты, которые подтвердят это, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия.

      15. Ваши ожидания нереалистичны: Снижение веса — обычно гораздо более медленный процесс, чем хотелось бы большинству людей.

      «Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1-2 кг в неделю», — говорит д-р Дей, добавляя: «Еще одна серьезная проблема заключается в том, что Многие люди имеют нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

      По правде говоря, не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах или в социальных сетях, часто улучшаются с помощью вредоносных приложений или программного обеспечения.

      Доктор А. предлагает: «Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. ”

      Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.(Shutterstock)

      16. Вы не получаете достаточно витамина D : У огромного количества людей низкий уровень витамина D, который связан с увеличением веса и некоторыми метаболическими процессами. Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.

      17. Вы слишком сосредоточены на «диете»: «Диета — это не образ жизни. Я часто спрашиваю людей, заботитесь ли вы о своем весе или о своем здоровье? У них очень разные менталитеты, которые способствуют совершенно разному выбору, — говорит д-р Дей.

      «Диеты» почти никогда не работают в долгосрочной перспективе, добавляет он. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса.

      «Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом », — говорит д-р Дей.

      Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу. (Shutterstock)

      18.Вы сидите весь день : вы недостаточно двигаетесь в течение дня, и вашему телу это не нравится.

      «Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу, но можно ли каждый час совершать несколько минутных прогулок? Или пройти 20 минут, чтобы пообедать? » — говорит доктор Аггарвал.

      19. Вы слишком много едите вне дома и не готовите дома : «Вы просто не знаете, из чего готовят вашу еду в этом ресторане», — предупреждает д-р Аггарвал.

      Предположим, они используют худшие растительные масла, большое количество сливочного и растительного масла и некачественные продукты.Если вы не обедаете в заведении, которое заявляет о здоровой кулинарии и использует здоровые продукты, научитесь любить свою кухню.

      Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

      5 способов остановить стрессовую еду и почему вам следует

      Перебираетесь ли вы к еде, когда чувствуете стресс из-за работы, семьи или социальных обязательств? Ты не одинок! Психотерапевт из Беверли-Хиллз Эллисон Коэн, магистр медицины, MFT, помогает объяснить, почему вы едите, когда испытываете стресс, как эмоциональное питание влияет на ваш вес и здоровье и что вы можете сделать вместо этого.

      Стресс является обычным спусковым крючком для эмоциональных едоков, потому что множество повседневных жизненных обстоятельств вызывают стресс и беспокойство, которые приводят к перееданию. Некоторые факторы стресса исходят изнутри, например, стресс, который вы прикладываете к себе, чтобы быть идеальным, или беспокойство, которое вы испытываете, когда хотите попросить о повышении или столкнуться с проблемой, с которой вы столкнулись с другом или членом семьи. Другие факторы стресса исходят извне, например, требования вашей работы, проблемы со здоровьем, семейные обязанности и социальное давление со стороны друзей.Некоторые факторы стресса находятся под вашим контролем, а некоторые — нет.

      «Как отрицательные, так и положительные события могут вызывать стресс», — отмечает Эллисон. «Например, покупка дома, свадьба и рождение ребенка — все это радостные события, но они по-прежнему вызывают стресс, потому что предполагают перемены, а изменения всегда приносят в вашу жизнь новые и часто провоцирующие беспокойство проблемы». И поэтому как положительные, так и отрицательные обстоятельства также могут привести к эмоциональному перееданию, добавляет она.

      А к какой пище обращается большинство людей во время стресса? Вероятно, у вас достаточно личного опыта, чтобы знать, что продукты для комфорта — те, которые мысленно возвращают нас к более беззаботному периоду детства и часто содержат много сахара, жира или того и другого, — это то, чего обычно жаждут эмоциональные переедатели, когда нарастает напряженность.Это может помочь объяснить, почему психологический стресс и «поощрение еды», характеризующиеся отсутствием контроля над типами и количеством съедаемой пищи, являются двумя главными факторами, которые мешают такому количеству людей похудеть. 1

      Продолжение статьи ниже

      Обеспокоены, вы слишком напряжены?

      Пройдите нашу 2-минутную викторину по уровню стресса, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

      Пройти тест на стресс

      Стресс вызывает голод?

      У вас есть как физические, так и психологические отношения с едой.Ваше физическое отношение к еде основано на типах продуктов, которые вы выбираете для употребления, вашем пищевом поведении или привычках, а также на том, как ваше тело биологически реагирует на вашу диету. Ваше психологическое или эмоциональное отношение к еде основано на том, как вы относитесь к еде, как вы употребляете пищу по причинам, не связанным с голодом, и на том, как еда влияет на ваш образ тела или на то, как вы относитесь к тому, как вы выглядите.

      Иногда вы едите, чтобы утолить истинный голод, удовлетворить физическую потребность в еде и выживании.В других случаях, например, когда вы едите в стрессовой ситуации, вы едите, чтобы удовлетворить свой аппетит или свое желание определенного типа пищи, потому что вы полагаете, что это принесет облегчение. Это психологическая или эмоциональная потребность, которая обычно не имеет ничего общего с настоящим голодом. Эмоциональный голод — это побуждающая реакция на подавляющие чувства и эмоции.

      «Конечно, если вы голодны и испытываете стресс одновременно, вы вполне можете есть, чтобы утолить истинный голод», — добавляет Эллисон. «Но в то же время вы можете предпочесть фаст-фуд или сладкий десерт чему-то более питательному, потому что в этот момент вы не пытаетесь питаться здоровой пищей.”

      Биологическая причина, по которой вы переедаете во время стресса, может заключаться в том, что постоянный стресс вызывает повышенную и постоянную секрецию гормона, называемого кортизолом, в кровоток, а высокий уровень кортизола в крови связан с повышенным аппетитом. Было обнаружено, что связанный со стрессом уровень кортизола значительно выше у полных женщин, чем у женщин с более здоровым весом, хотя эта связь не всегда приводит к перееданию. 2

      5 способов справиться со стрессовым перееданием

      Чтобы контролировать стрессовое переедание, вы должны контролировать свой уровень стресса.Лучший способ справиться со стрессом — обратиться к текущим ситуациям прямо и в то же время научиться быть готовым справляться со стрессовыми ситуациями в будущем, прежде чем и проблема, и ваше пищевое поведение выйдут из-под контроля. Эти 5 шагов помогут вам справиться со стрессом и избежать стрессового переедания:

      1. Знайте свои факторы стресса. Определите обстоятельства и эмоции, которые приводят вас к стрессовой еде. Это ваши эмоциональные триггеры еды, и как только вы их распознаете, вы сможете принять меры, чтобы избежать их или, по крайней мере, быть к ним готовыми.
      2. Упражнения для снятия стресса. Если вы в хорошей физической форме, вы более устойчивы к воздействию стресса. 3 Физические упражнения вызывают химические изменения в мозге, которые снижают стресс, но, к сожалению, сам стресс может помешать некоторым людям предпринимать шаги, такие как упражнения, которые могут повлиять на их психическое и физическое здоровье. 4 Если из-за ваших личных обстоятельств вам сложно добраться до тренажерного зала или даже выполнять формальные упражнения дома, постарайтесь увеличить количество прогулок, работы в саду, уборки и других более легких форм движений и упражнений, которые вы обычно выполняете изо дня в день. день.
      3. Обратитесь за помощью. Обсудите свои чувства и нездоровую реакцию на стресс с близкими друзьями и семьей, которые могут оказать вам поддержку, необходимую в трудных ситуациях. Если вы часто чувствуете вину, стыд или сожаление из-за своих привычек в еде, возможно, вам стоит поговорить с профессиональным консультантом.
      4. Развивайте практику внимательности. Медитация, йога, тай-чи и другие упражнения и программы, основанные на осознанности, помогают успокоить ум и тело. Когда вы внимательны, спокойны и сосредоточены, вы сможете сделать более разумный и здоровый образ жизни. 1 Внимательное питание — замедление и уделение большего внимания тому, что и как вы едите, — это форма внимательности.
      5. Научитесь интуитивному питанию — методика, разработанная диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш еще в 1990-х годах, которая дополняет осознанное питание и до сих пор рекомендуется специалистами по питанию. 5 Интуитивное питание означает, что нужно уделять больше внимания естественным внутренним сигналам голода и сытости, передаваемым между мозгом и кишечником. Эти сигналы помогают определить, когда, что и сколько нужно есть.Речь также идет о доверии этим сигналам. Как только вы поймете свои собственные естественные пищевые сигналы и будете доверять им, если у вас нет ограничений в диете, вы можете позволить себе поддаться страсти, скажем, к шоколадному пирогу, так же легко, как вы разрешаете себе есть овощи, без чувства вины или стыда. . Вы интуитивно будете знать, когда нужно сказать «хватит!» Ваше решение основано на голоде, а также на привлекательности определенных продуктов в определенное время, а не на том, насколько напряженным или эмоциональным вы себя чувствуете в данный момент.

      «Интуитивное питание дает вам возможность узнать, что чувствует ваше тело, когда вы действительно голодны, а не голод, который, вместо этого, подпитывается стрессом или потребностью в эмоциональном комфорте», — объясняет Эллисон. «Когда вы понимаете и обращаете внимание на то,« почему »того, чего жаждет ваше тело, вы лучше понимаете, как справляться со стрессом».

      Источники статей

      1. Мейсон А.Е., Эпель Э.С., Ашбахер К. и др. Уменьшение количества еды, ориентированной на вознаграждение, объясняет влияние диеты, основанной на осознанности, и вмешательств на потерю веса: данные рандомизированного контролируемого исследования SHINE.Аппетит. Май 2016 г .; 100 (1): 86-93. Доступно на: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799744. По состоянию на 22 мая 2019 г.
      2. Связанная со стрессом реакция кортизола и пищевое поведение в лабораторных условиях у тучных женщин. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. По состоянию на 22 мая 2019 г.
      3. Zschucke E, Renneberg B, Dimeo F, Wustenberg T., Strohle A. Стресс-буферный эффект острых упражнений: доказательства отрицательной обратной связи оси HPA. Психонейроэндокринология. Январь 2015 г .; 51: 414-425.Доступно по адресу: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030645301400403X. По состоянию на 22 мая 2019 г.
      4. Burg MM, Schwartz JE, Kronish IM, et al. Из-за стресса вы меньше тренируетесь? Или упражнения уменьшают стресс? Или и то, и другое? Тестирование двунаправленной ассоциации стресса и упражнений на уровне группы и человека (N из 1). Анналы поведенческой медицины. Декабрь 2017 г .; 51 (5): 799-809. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *