Основные движения зумба: это танец или тренировка, как научиться, базовые движения для начинающих, польза для женщин

Zumba® fitness | Фитнес-клуб Грани

Танцуй, радуйся и худей – такова суть «зумба-фитнеса».

В последнее время Зумба становится все более популярным направлением фитнеса. Что такое зумба фитнес — читайте далее.

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. На сегодня – это основа тренировок многих звезд: Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс. 

Автором программы является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии, профессиональный хореограф. Он посвятил всю жизнь обучению других латинским танцам. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Основной лозунг звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Стили танцев в Zumba 

Zumba включает четыре основных стиля танца: Merengue, Salsa, Cumbia и Reggaeton.

Merengue (Меренге) родился в Доминиканской республике почти 500 лет назад и представляет собой удивительную смесь африканских и латиноамериканских традиций. Ритм меренге динамичный.

Есть две версии происхождения меренги. По одной из версий, танец был придуман рабами, собирающими сахарный тростник. Движения соответствуют шагам с цепью на ногах. Рабы были скованы правыми ногами, на левых — ядра, они жали тростник под удары барабана, и само перемещение ряда рабов в тростник и послужило базой для шагов. По другой версии, герой одной из многих революций в Доминиканской Республике, генерал Maringie был ранен в ногу, и сельские жители из уважения к его заслугам на праздновании победы танцевали, прихрамывая то на одну, то на другую ногу.

Так или иначе «хромающий шаг» так и остался основополагающим для этого танца.

Название стиля переводиться как «соус», что означает его многокомпонентность. По одной из версий, в одном маленьком клубе Майами выступала однажды вечером группа, исполнявшая кубинскую музыку, и эта музыка настолько «завела» присутствовавший народ, что все дружно принялись кричать: «Salsa! Salsa!», подразумевая, что музыка была так же остра и горяча, как соус, которым приправляли блюда в этом заведении.

Сальса — это невероятно горячий микс ритма, энергии, эмоций и позитивного настроения!

Cumbia (Кумбия) — это танец, который появился среди черного населения атлантического побережья Колумбии. Он сочетает африканские ритмы и испанскую мелодичность, дополненную латиноамериканскими созвучиями. Это энергичный, веселый народный танец, который очень легко освоить за короткий срок.

Кумбия по ритму, стилистике и структуре танцевальных элементов родственна сальсе. Но в большинстве своем достаточно отличается от нее.

Различия в ритме: пауза между первыми тремя шагами и последними тремя шага являются более длинной, чем в сальсе.

Нет ничего более тонизирующего и заряжающего положительной энергией чем cumbia.

Reggaeton (Реггетон) — это танец, возникший в конце 1990-х годов в Пуэрто-Рико под влиянием регги, дэнсхолла и хип-хопа, и получивший широкое распространение в латиноамериканских странах Карибского бассейна,а также среди латиноамериканцев, проживающих в США.

Движения реггетона настолько отличаются ритмичностью, страстью и свободой, что правительство Пуэрто-Рико одно время даже пыталось запретить этот танец (и музыкальное направление) на государственном уровне. К счастью, реггетону было не суждено навсегда остаться в латинских кварталах, за несколько лет он просочился в европейскую и американскую культуру, захватил танцполы и музыкальные рейтинги.

Танец реггетон считают наглым и дерзким, он дает ощущение полной свободы и раскрепощенности.

Чем же Zumba так покорила людей?

Тренировки ZUMBA представляют собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.

Это золотая середина, когда сочетаются достоинства фитнес-тренировки и танца. А еще – это лучшее решение для тех, кто хотел бы танцевать, но по каким-то причинам стесняется это делать и не отваживается пойти на занятия. Многие приходят на Zumba, где в последствии раскрываются. Сюда приходят и те, кому наскучили привычные фитнес-тренировки.

ZUMBA распространилась и очень скоро стала одним из самых влиятельных движений в современной фитнес-индустрии. В Россию программа пришла в 2011 году.

Групповая тренировка Зумба длится 55 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография.

Плюсы тренировки:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам похудеть и подтянуть тело.
2. Занимаясь по данной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
3. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
4. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому они будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
5. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
6. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

• Людям, которым нравятся танцы.
• Тем, кто предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторениям и долгого заучивания.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергии и позитива.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренне силы и уверенность в себе.
• Повышает выносливость.

История Zumba

А началось всё случайно — как-то раз хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцевальных ритмов — сальсы, кумбии и регеттона. Получившийся микс участникам настолько понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии и обрела смешное имя Zumba.

В настоящее время Zumba fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете.

19 июля 2015 в филиппинском городе Мандалуйонг в течение 30 минут 12 975 человек принимали одновременное участие в массовой Zumba Fitness Party, которая была отмечена Всемирной книгой рекордов Гиннесса.

Разновидности тренировок ZUMBA: 

1) «Zumba Gold» танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную нагрузку. Это фитнес-программа, адаптированная специально для людей старшего возраста или для людей, никогда ничем не занимавшихся, для людей в восстановительный период после травм или с ограниченными физическими возможностями.

2) «Zumba Toning» программа с использованием лёгкого веса — специально разработанных стиков — лёгких гантелей, звучащих как маракасы.

3) «Aqua Zumba» танцевальная фитнес-программа, адаптированная для водной среды.

4) «Zumba Kids» и «Zumba Kids Junior» танцевальные фитнес-программы для детей в возрасте от 4 до 7 лет и старше и от 7 до 11 лет и старше. 

5) «Zumba Sentao» танцевальная фитнес-программа с использованием стула.

6) «Zumba Step» танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы.

7) «Strong by Zumba» — это революция в привычном для нас формате класса ZUMBA®, объединившая на это раз оптимистичные ритмы с мощными кардио — и силовыми движениями, способными раскалить ваш фитнес-потенциал до предела! 

Как преображает Зумба за месяц тренировок?

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достичь за месяц занятий?

Zumba дает хорошую кардионагрузку и за час можно сжечь от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а также от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Вы улучшите осанку, походку, пластичность и уверенность в себе.

Уровень подготовки

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. Занятие начинается с разминки, легких и простых движений и постепенно усложняется.

Форма и обувь для тренировок

Никаких требований к одежде нет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.

Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.

Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

Залог успеха для начинающих — это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии. Начните радоваться жизни!

Ознакомьтесь с расписанием наших классов, чтобы найти удобное для вас время, задайте свои вопросы в группе Вконтакте, посвященной танцам Зумба в Сыктывкаре, или просто позвоните в фитнес-клуб Грани.  

Попробуйте, мы гарантируем, что это доставит вам огромное удовольствие! С нетерпением ждем встречи с вами! 

Для какого возраста подходит зумба?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Зумба для похудения в Фитнес-клубе «FitLine»

09 сентября 2021 г.

Что такое зумба

Необходимость похудеть — проблема для многих людей в современном мире. Малоподвижный образ жизни, наличие фаст-фуда, неправильные привычки в еде, заложенные с детства — это лишь небольшой перечень причин, вызывающих отложение жира на теле человека. Самым эффективным способом похудения считается правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. Но если человек может изменить свои пищевые привычки без лишних затрат времени и сил, то со спортом ситуация сложнее.

Многие люди не имеют возможности регулярно посещать фитнес-центры, где опытные инструкторы помогут составить программу тренировок и научат правильной технике движений. Домашнее задание часто бывает скучным и однообразным, что может быстро снизить мотивацию. Но есть отличная альтернатива физическим тренировкам, которая также способствует похуданию. Заменителем классического фитнеса являются танцы, особенно зумба, которыми можно заниматься как в группе, так и дома в одиночку.

Зумба — один из видов фитнеса, который по сути является танцевальной аэробикой. В его основе лежат различные элементы латиноамериканских танцев, которые не представляют особой сложности. Это позволяет осваивать танец людям, далеким от этой сферы.

Занятие зумбой строится в несколько этапов: блок разминки, тренировка танцевальных движений, закрепление пройденного материала, расслабление после занятия. Разминка состоит из простых, но эффективных упражнений, которые помогают разогреть тело. Он включает в себя шаги с поворотом и скручиванием тела, шаги с выпадом и удары ладонями. Шаги в танце исходят из разных направлений и могут варьироваться в зависимости от тренировки.

Все движения выполняются под энергичную ритмичную музыку, которая не заставит вас скучать во время тренировки. За одно занятие человек тренирует все основные мышцы тела, что гарантирует быстрое похудение. В среднем за час активных танцев сжигается 400-500 ккал.

Для занятий рекомендуется выбирать свободную и легкую одежду, не стесняющую движений и позволяющую чувствовать себя комфортно и уверенно. Ткань должна быть натуральной, способной впитывать влагу и не мешать циркуляции воздуха. Это поможет избежать неприятных проявлений аллергических реакций и раздражения в виде сыпи. Обувь должна быть удобной и подходящей для стопы, лучше отдавать предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией или моделям, предназначенным для занятий аэробикой.

В чем заключается польза зумбы

Основная концепция зумбы — постоянное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому блестящий танец фитнеса обладает огромным количеством положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит массу положительных эмоций и дарит отличное настроение.

• Энергичные движения в ритме латиноамериканской ритмичной музыки не только не утомляют, а наоборот заряжают энергией и позитивом.

• Если стандартная фитнес-тренировка дается многим сложно: быстро возникает чувство усталости и упадок сил, то с Zumba время тренировки пролетает незаметно.

• Одним из основных преимуществ этого вида фитнеса является то, что зумба помогает задействовать все группы мышц. После нескольких активных тренировок можно увидеть ощутимый результат — уменьшение объема тела и повышение эластичности мышц.

• Танцы — отличный способ улучшить осанку, координацию, гибкость и грацию, и зумба не исключение.

• В отличие от специальных танцевальных занятий, зумба не вызывает затруднений даже у новичков — все движения максимально простые и понятные, повторить их не составит труда.

• Неоспоримым преимуществом зумбы является огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не только помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную командную работу, что, несомненно, положительно сказывается на общем самочувствии и настроении.

• Практически непрерывные ритмичные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Было показано, что во время танца зумба в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; обмен веществ ускоряется в разы; улучшается кровообращение; Обеспечивается быстрое сжигание жира в самых проблемных местах.

Для тех, кто очень хочет попробовать, но смущается своей неопытностью, есть прекрасная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, а затем прийти на групповые занятия с инструктором.

В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых каждый найдет то, что ищет: люди, которые хотят похудеть или просто поддерживать форму, пожилые люди, дети и подростки, девушки, которые недавно стали мамами и продолжают кормить грудью ребенка и так далее

Несомненно, зумба тоже приносит большую пользу фигуре. За счет уменьшения жировых отложений и повышения мышечного тонуса тело приобретает более изящную форму, что исключает вероятность «перекачки» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы — минимальное количество противопоказаний. Даже если вам по каким-то причинам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, вам, скорее всего, подойдет зумба.

В этом случае не стоит рисковать — перед записью на тренировку обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Недостатки зумбы

1. Чтобы выучить и запомнить все танцевальные шаги, вам нужно будет регулярно посещать занятия. Кроме того, только регулярные тренировки могут дать наиболее продуктивные результаты и максимальный эффект.

2. Зумба — это очень быстрый танец, поэтому он требует хорошей координации и чувства ритма. Тем, у кого эти качества недоразвиты, поначалу будет сложно. Однако после нескольких тренировок этот негативный момент начинает исчезать.

3. Зумба — мощное средство для похудения и повышения тонуса тела, но это не интенсивная кардиотренировка. Если ваша цель — кардио, лучше всего совместить зумбу с несколькими другими тренировками.

Как видите, больше перекрытий больше, чем меньше. Так что если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, вы хотите быть здоровым, спортивным и спортивным, не теряйте время — запишитесь на зумбу и начните меняться к лучшему!

Виды зумбы

Сегодня существует множество направлений Зумбы, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда вносит в программу что-то свое. Среди этого разнообразия можно выделить следующие основные виды:

• Зумба тонировка. Упражнения выполняются с использованием маракасов — специальных гантелей, наполненных песком. Когда они двигаются, они издают звук в ритме музыки, что придает игре особый колорит. Кардио и силовые тренировки меняются со сменой музыкального направления. Тонизирование зубов в первую очередь направлено на то, чтобы ваше тело было в хорошей форме.

• Зумба пилатес. Это направление порадует как любителей размеренных упражнений пилатеса, так и любителей зажигательных тренировок с музыкой, так как включает в себя чередование упражнений по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективен для похудения.

• Восточная зумба. Обучение проходит с элементами восточных танцев в сопровождении соответствующей музыки. Способствует укреплению мышц живота и бедер, сжиганию лишнего жира и формированию идеальной фигуры.

• Zumba Basic или Zumba Fit. Включает классический фитнес под музыку. Zumba fit действует как кардио-тренировка, заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называются зумба кардио-танцами.

• Zumba Water. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и сильно способствует похуданию.

• Step Zumba. Для дополнительной нагрузки в комплекс входят упражнения с одной ступенью.

• Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini — разнообразные комплексы для занятий с детьми разных возрастных категорий. Это игра с веселой музыкой.

• Zumba Gold. Это фитнес-программа для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями, а также для тех, кто проходит реабилитацию после болезней и травм.

История возникновения зумбы

Этот танец для похудения был изобретен в 90-х Альберто Пересом, инструктором по фитнесу и хореографом. Его уроки часто сопровождались музыкой. Как только он потерял необходимую тягу, он решил воспользоваться первой, которую он получил в машине. Это оказалась ритмичная мелодия реггетон, которая сразу пришла в восторг ученикам.

Тогда Перес решил добавить к тренировке несколько танцевальных шагов, что встретило восторженное одобрение присутствующих. В результате обычная деятельность полностью изменилась. Новая программа называлась Fitness Zumba и рекламировалась как лучший способ похудеть. Официально он был зарегистрирован в этом штате в 2001 году.

Противопоказания к занятиям зумбой

Существует список заболеваний, при которых зумба не рекомендуется. Пренебрежение этим правилом чревато обострением различных заболеваний и травм.

Вот состояния организма, в которых этот вид тренировок недопустим:

• Заболевания костной ткани. Если есть проблемы с суставами, переломы, выпячивания, то от этого вида гимнастики стоит отказаться. Во время выполнения элементов комплекса возникает значительная нагрузка на каркас. В результате состояние может ухудшиться, а болевые симптомы — усилиться.

• Беременность. Женщинам, ожидающим рождения ребенка, не стоит делать выбор в пользу гимнастики с высоким уровнем интенсивности элементов. Пренебрежение этим нюансом способствует выкидышу.

• Гипертония. Прыжки, быстрые движения — все это не лучшим образом отражается на состоянии человека, страдающего гипертонией.

• Флеберизм. При наличии этого заболевания не рекомендуется увеличивать нагрузки на ноги. И этот вид тренировок требует активного движения нижними конечностями. Во время упражнений кровоток увеличивается, а отток будет слабым из-за нарушения функции вен.

• Не рекомендуется выбирать этот вид спорта при наличии проблем с мозговой деятельностью. Велик риск обморока, головокружения и других сбоев в деятельности центральной нервной системы.

Советы по тренировке для снижения веса

Зумба — это аэробное упражнение, которое, в отличие от силовой тренировки, сжигает калории во время тренировки. Повышенный приток кислорода стимулирует обменные процессы и ускоряет сжигание жира. Чтобы упражнения были максимально эффективными, нужно соблюдать ряд правил проведения занятий, которые помогут быстро освоить танцевальные движения.

• В тренировочном процессе, прежде всего, внимание уделяется движениям ног инструктора. Выучив правильные шаги, они добавляют движения рук.

• При групповых занятиях в фитнес-центре рекомендуется стоять в первом ряду, чтобы было легче следить за тренером и легче было освоить правильную технику.

• Если первые учебные курсы кажутся слишком сложными и есть сомнения в необходимости продолжения обучения, рекомендуется пройти не менее 6-7 учебных курсов. На этот раз достаточно освоить первичные навыки движений и поучаствовать в занятиях.

• Обучение должно быть систематическим. Хаотичная деятельность не только помешает овладеть правильной техникой, но и помешает похуданию, создавая нагрузку на организм. Рекомендуется иметь минимум 3 урока в неделю. Их продолжительность должна быть не менее 60 минут.

• Во время тренировок вы должны пить чистую воду небольшими глотками, чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.

• Не стоит проводить тренировки во время строгих диет или утром натощак. Для безопасного похудения рекомендуется соблюдать правильную диету. Важным условием сжигания жировых запасов является необходимость потреблять больше калорий, чем те, которые поступают с пищей.

Танцевальные упражнения помогут похудеть и укрепить тело без однообразия и скуки. Регулярные упражнения помогут сжечь жир и сохранят хорошее настроение.

Как проходит групповая тренировка

Для достижения максимальной эффективности в танцевальном фитнес-процессе важно соблюдать определенную последовательность тренировочных фаз:

• Разогрев. Если пренебречь этим этапом тренировок, вы можете получить серьезные травмы: растяжения, вывихи, ушибы. Разминка предназначена для разогрева и растяжки мышц, подготовки их к более серьезным нагрузкам — разминка обычно занимает около 10 минут.

• Повторение выученных движений — 5 минут.

• Освоение новых движений — 5 минут.

• Сам танец длится 30 минут.

• Хитч. Последние 10 минут занятия — это легкие упражнения на растяжку и расслабление.

Время каждой фазы может варьироваться в зависимости от уровня подготовки участников, а также от типа зумбы (например, круговая зумба чаще всего состоит из 3 основных фаз: разминка, основной урок и заминка).

Продолжительность каждого урока в среднем 45-60 минут. Чтобы результат не заставил ждать, необходимо посещать тренировки не реже 3 раз в неделю.

Основные движения

Структура фитнес-класса будет понятна даже новичкам. Сначала вас ждет легкое упражнение: разминка. Мышцам нужно подготовиться к нагрузке. Затем следует блок мощности под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможны самые разные упражнения на приседания или отжимания. Некоторые виды фитнес-комплексов включают упражнения с гантелями. В заключительной части участники должны танцевать фитнес-движения, где они могут расслабиться и импровизировать.

Тренируясь дома, вы можете сами придумать схему занятий, но обязательно всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и подножек. Завершите их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса Зумба следующие:

• Маршируют, а точнее танцуют на месте под музыку. Сначала маршируем ступнями, затем соединяем руки и бедра, в танце задействуем все тело.

• Два шага вправо, два шага влево. Мы идем в ритме музыки с боковыми шагами то вправо, то влево.

• «Катание на коньках». Заложив руки за спину и приняв позу фигуриста, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, составляющие упражнение зумба для начинающих, будут выглядеть так:

1. Повернись и сделай выпад:

• ступни поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища;

• руки согните в локтях, левую ступню поставьте на пятку, а правой сделайте выпад на правый бок и также поставьте ее на пятку;

• поставив левую ногу на правую, встаньте на цыпочки и поверните корпус влево;

• повторить движения в другую сторону.

2. Смола и хлопок:

• ступни поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища;

• шагнуть вправо и хлопнуть в ладоши;

• поставить левую ногу на правую и тоже хлопнуть в ладоши;

• повторить еще раз;

• повторить то же самое с другой стороны.

3. Twist (пятка поворачивается):

• ступни поставьте на ширине плеч, руки вдоль туловища;

• согните руки в локтях, встаньте на пятки, поверните корпус вправо;

• встать на цыпочки и повернуть корпус влево;

• снова повернуть направо на каблуках;

• на цыпочках слева;

• повторить движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, помните, что вы танцуете.

Танцуй и худей: осваиваем зумбу

У зумбы много достоинств: освоить ее под силу людям с любым уровнем подготовки и «танцевальным стажем». На занятиях вы вряд ли заскучаете, а за время часовой тренировки сможете неплохо проработать основные группы мышц и получить достаточно интенсивную аэробную нагрузку. Хороша зумба и для тех, чья цель — не похудеть, а поправить здоровье. Согласно исследованиям  Европейского кардиологического общества,  регулярные занятия зумбой (и другими латинскими направлениями танцев) полезны людям категории «65+». Как показал эксперимент, такие тренировки трижды в неделю улучшают координацию и работу суставов, что облегчает повседневную жизнь пациентов, — в завершении исследования «подопытные» сообщали, что им стало проще подниматься по лестнице и выполнять работу по дому.

Зумба: как освоить базовые движения

Несмотря на то, что танец этот довольно прост в исполнении (по сравнению, скажем, с фламенко), здесь есть важные нюансы. «Нет смысла осваивать отдельные элементы зумбы, на занятиях мы обычно сразу разучиваем танцевальные связки, то есть серии движений», — комментирует Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, контемпорари, балет и других, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии «Время танцевать».

Мы попросили Александру подготовить небольшой видеоурок зумбы для начинающих.

[new-page]

Как построить занятие

* Начните тренировку с короткой разминки, завершите растяжкой.

* Занимайтесь через 1,5-2 часа после еды. «Танцевать на полный желудок будет довольно сложно», — говорит Александра Буянова.

* Освоив базовые движения по представленному видеоуроку, можете соединять их в любые комбинации на свое усмотрение.

* Оптимальный вариант — заниматься 4-5 раз в неделю. Какую продолжительность урока выбрать — зависит от ситуации. «Если ваша цель похудеть, танцуйте по 40-50 минут в день. Если же хочется улучшить самочувствие и позаботиться о здоровье сердца, суставов и связок — достаточно будет 25-30-минутных тренировок», — уточняет Александра Буянова.  

Зумба: видеоурок для начинающих

Постарайтесь заниматься регулярно, даже если первое время придется работать в медленном темпе, привыкая к новым движениям. Все придет с практикой.

что это, история возникновения, основные особенности

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что такое Зумба?

Зумба для похудения
Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях. Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию. Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу. Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу. Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

• Классическая (обыкновенные танцы)
• Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
• Аква (занятия проводятся в бассейне)
• Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
• Континентал (программа для начинающих)
• Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Что это такое?

Зумба, или, как в оригинале, Zumba, – это популярная фитнес-программа, которая заключается в выполнение ритмичных и красивых танцевальных движений с элементами аэробики под зажигательные латиноамериканские ритмы. Помимо движений из привычной аэробики, зумба включает в себя танцевальные шаги сальсы, реггетона и даже кумбии.

Тренировки позволяют проработать мышцы всего тела разнообразными движениями, которые не дают заскучать, как, например, круговые занятия в спортивном зале, и помогают поднять настроение, взбодрить тело и зарядить его энергией на весь день вперед.

Занятия зумбой подходят для людей разного возраста, так как существуют специально разработанные легкие комплексы как для детей, так и для пенсионеров. Более того, для взрослых девушек и парней доступны разные степени нагрузки, так как в зависимости от уровня физической подготовки и вкусовых предпочтений можно усложнить тренировку, добавив степ-платформу, стулья, гантели небольшого веса или погрузившись в водную среду.

Зумба – это высокоэффективная фитнес-тренировка, благодаря которой за один час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал в зависимости от степени нагрузки и физических особенностей каждого человека.

Еще одной особенностью танцевальной тренировки является то, что заниматься можно, не выходя из дома, по обучающему видеоуроку для начинающих и более продвинутых спортсменов. Посмотреть пример обучающего видео для занятий в домашних условиях в хорошем качестве можно ниже.

Танцевальный фитнес Зумба — танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Польза танцевального фитнеса Зумба
Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием. Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше. Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься. Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

Польза танцевальной Зумбы:

• Уменьшается объем талии и бедер
• Происходит плавное снижение веса
• Восстанавливается подвижность суставов
• Восстанавливается эластичность кожных покровов
• Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
• Повышается тонус мышечной массы
• Улучшается настроение и пропадает депрессия
• Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
• Развивается выносливость
• Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

• Может слегка повышать давление
• Есть опасность травмирования конечностей
• У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

• Третий триместр беременности
• Период кормления ребенка грудью
• Слишком высокое АД
• Переломы и вывихи конечностей
• Травмы позвоночника
• Патологии сердца и сосудов

Разновидности зумбы

Всего за 15 лет существования такого направления в фитнесе, как зумба, появилось более 6 разновидностей тренировок. Каждое из направлений рассчитано на свою возрастную категорию с определенными физическими возможностями и поставленными целями. То есть предусмотрены упражнения для тех, кто хочет просто посредством аэробной нагрузки сжечь жир и похудеть, и для тех, кто, помимо этого, желает подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Разновидности танцевальной зумбы, следующие:

1. Step – программа, разработанная для усиления интенсивности тренировки посредством использования степ-платформы. Подходит для взрослых людей с минимальной физической подготовкой.

2. Kids и Kids junior – программы, разработанные для детей возрастом от 4 до 7 и от 7 до 11 лет соответственно. Также во второй детской группе могут заниматься участники старше 11 лет.

3. «Аква» – программа, занятия в которой усложнены за счет погружения в водную среду, например, бассейн. © https://ydoo.info/qa/zumba.htmlТренировки со щадящими для суставов и мышц нагрузками, поэтому подходят для взрослых людей любого возраста.

4. Sentao – еще одна усложненная версия программы, для занятий требуется стул. Не для новичков.

5. Toning – программа не для новичков, так как во время тренировки используются гантели с маленьким весом. Для занятий зумбой разработаны специальные легкие гантели-стики, которые при движении звучат, как маракасы.

6. Gold – облегченная аэробная программа с интервальной нагрузкой, разработанная для людей пожилого возраста и тех, кто восстанавливается после травмы или тяжелой болезни. Программа идеально подходит для начинающих и людей, которые прежде не занимались никаким спортом и вели пассивный образ жизни.

7. Strong by Zumba («Стронг бай» зумба) – наиболее сложная из всех программ, в которой сочетаются классические упражнения, такие как планка, приседания и берпи, с танцевальными движениями. Однако последних там очень мало, так как акцент сделан на фитнес-движениях и интервальную работу. Занятия не подходят для новичков и людей с проблемами в суставах или позвоночнике, а также для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Краткое обучающее видео на русском языке по «Стронг бай» зумбе можно бесплатно посмотреть в режиме онлайн ниже.

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба
Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет. Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах. Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Зумба движения. 6 видео уроков танца зумбы для начинающих, похудения и жиросжигания

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео

которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета .

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

• Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
• Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
• Беременность и ранний послеродовой период.
• Послеоперационная реабилитация.
• После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

• акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
• во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
• базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
• на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
• тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Программа занятий Зумба-фитнеса
Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки. А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа. Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки. По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

• После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
• Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
• На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
• Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.
Польза зумбы:

• Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
• Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
• Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
• Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
• Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

• В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
• Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
• Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
• Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Зумба: описание основных, базовых движений

Зумба: описание движений
Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку. Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений. В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

• Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
• Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
• Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
• Выпады ногами с последующими прыжками
• Хлопки руками во время движения

История возникновения зумбы

Танец зумба появился относительно недавно. В 2001 году. Его придумал танцор-постановщик из Колумбии, Альберто Перез.

Зумба представляет собой специальную программу для фитнеса. В ней есть элементы, взятые из hip-hop, меренге, мамбо, танца живота и других направлений.

Благодаря сочетанию множества стилей, зумба стал уникальным направлением искусства. Он помогает мальчикам и девочкам сбросить лишнюю массу. И привести тело в тонус. Для детей и взрослых с избыточным весом заниматься в этом направлении будет очень полезно.

Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах.

Название «зумба» произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как «так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь».

Зумба: советы для начинающих

Зумба: советы для начинающих
Простые рекомендации:

• Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
• Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
• После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
• Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
• Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий по зумбе?

Специалисты сообщают, что за одну 60-минутную тренировку по зумбе спортсмен может сжечь от 400 до 500 килокалорий. Также, он избавится от стресса. Потому, что негативная энергия будет выплеснута во время совершения интенсивных телодвижений.

После тренировок по зумбе у ребенка будет подниматься настроение. Он начнет верить в себя и в свои силы. А также сможет раскрепоститься.

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба сжигает до 500 калорий
Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

• Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
• Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
• Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Рекомендации начинающим

Для занятий понадобится удобная одежда, которая не будет сковывать движений и избавит от стеснения. Это могут быть мешковатые штаны и свободная футболка, скрывающая недостатки фигуры.

Получить истинное удовольствие и эффект от зумбы помогут несколько советов:

• больше следите за движениями нижней части тела инструктора;
• не тренируйтесь натощак;
• чем ближе вы находитесь к тренеру, тем легче копировать танец;
• пейте воду на тренировке и в течение дня;
• тренируясь в домашних условиях, не игнорируйте разминку.

Большинство людей хотят похудеть с помощью зумбы, но тренировки – это только 30% успеха. Остальные 70% – питание, сон, двигательная активность. Любителей пончиков не спасет спорт, хотя бы потому, что качество тела (качество мышц, состояние кожи, подкожный жир) будет ужасным. Если вы балуете себя сладкими и жирными продуктами, то даже после самого интенсивного тренинга не стоит рассчитывать на похудение.

Переусердствовать и получить травму можно даже на обычной зарядке, поэтому важно соблюдать меру на тренировках и заботиться о своем здоровье. Жесткие диеты могут привести к обморокам и обострению хронических заболеваний. Пользу принесут только регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки и правильное питание.

Благодаря зумбе спорт входит в привычку, превращается в хобби и развлечение. Отбросив сомнения и стеснение, вы получите незабываемое удовольствие, сделаете тело красивым и будете наслаждаться восхищенными взглядами окружающих!

Зумба — отзывы, результаты

Зумба — отзывы, результаты
Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло. Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки. Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию. Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам). Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Базовые шаги для утренней зарядки.

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Зумба тренировка

Зумба-фитнес является отличным средством для тех, кто предпочитает привести себя в форму без использования классических штанг, гантелей и тренажеров. Данные тренировки в свою очередь и не ставят целью наращивание мышечной массы, они позволяют до определенной степени моделировать свою фигуру и в том числе поддерживать ее на определенном уровне физического развития. Секрет эффективности зумбы кроется в том, что тренировка всегда строится на различных направлениях танцев, которые так или иначе вовлекают в работу практически все мышцы вашего тела. При систематическом повторении каждого отдельного движения или связки движений, выполняется качественная нагрузка на мышцы, а также происходит мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Это в сумме значительно повышает общую выносливость.

Все движения изначально отрабатываются с тренером, который следит за техникой и правильностью их выполнения, что гарантирует равномерное распределение нагрузки и максимальное устранение вероятности получения травм. После того, как движения отработаны, все участники приступают к основной – самой интересной части тренировки, которая проходит под музыку. Постороннему человеку со стороны может показаться, что это обычный урок танца, однако пронаблюдав в течение некоторого времени за ходом тренировки становится понятно, что это действительно отдельное направление фитнеса.

Не смотря на то, что все тренера проходят сертификацию в единой системе ZIN (Zumba Instructor Network), каждый из них имеет свою характерную манеру проведения занятий. Тем не менее, структуру тренировки можно условно разделить на 4 блока, каждый из которых с определенной периодичностью усложняется для того, чтобы организм постоянно испытывал тренировочный стресс и продолжал прогрессировать, повышая тем самым уровень вашей тренированности и физического развития.

1й блок – разминка и растяжка. Вводная часть тренировки, на которой необходимо подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы и размять связки и суставы.

2й блок – изучение движений. На данном этапе под пристальным надзором инструктора происходит повторение ранее изученных движений, а также разучивание новых.

3й блок – танцевальная часть. Самая активная и интересная часть тренировки, когда все изученные движения складываются в связки и выполняются «на одном дыхании».

4й блок – заминка и растяжка. Завершающая часть тренировки, на которой организм плавно возвращается к нормальному ритму и также выполняется заминка и растяжка.

Не стоит забывать, что зумба-фитнес – это в первую очередь танцевальная тренировка, которая за счет высокой двигательной активности помогает качественно сжигать калории. В данном случае, преимущество зумбы состоит в том, что в ходе тренировки вы не концентрируетесь на каких-то конкретных мышцах или мышечных группах, что становится возможным за счет равномерного, гармоничного и поэтапного распределения нагрузки таким образом, что пока одни мышцы включаются в работу и напрягаются, другие выключаются из нее и расслабляются.

Многое зависит также и от того, насколько активно вы будете вовлекаться в работу и стараться придерживаться темпа, ритма и техники выполнения движений. Иными словами, все зависит от того, как сильно вы будете стараться и выкладываться на тренировке. Так что не ленитесь поднимать ноги выше, опускать корпус ниже, а также делать различные выпады, приседания, варьете, фуэтэ и танцы животэ. Касательно тренировок также закрепите в сознании и то, что повышенный расход калорий никак не означает, что вы можете позволить себе лишнее пирожное или иной высококалорийный продукт. Как и в любом другом виде физической активности, тренировки тесно связаны с питанием. Не рассчитывайте, что повышенный расход калорий нивелирует вашу тягу к оливье и винегретам. Питайтесь правильно. Только так тренировки действительно сделают вашу фигуру образцовой.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Бренд фитнес.

Зумба-фитнес — это крупнейшая, зарегистрированная марка фитнес индустрии.
Всего в зумба-фэмили, как называют это сообщество сами участники, свыше 15 миллионов танцоров занимаются в нескольких тысячах залах по всей планете еженедельно.

Зумба — это специальная фитнес-программа, исполняемая под ритмичную танцевальную музыку в стиле сальса, бачата, кумбия, хип-хоп, меренге, фламенко и самба.

Какие направления танцев есть в зумбе?

Хоть это спортивное направление возникло относительно недавно, уже есть несколько видов: шесть основных и множество подвидов, зависящих от тренера и страны, где проводятся занятие. Основные разновидности танца зумба:

1. Zumba Basic
   . Базовая программа, которая была придумана непосредственно автором зумбы.
2. Zumba Basic 2
   . В основе также находятся базовые движения, но сюда включены и южно-американские танцы, например, самба, фламенко и танго.
3. Zumba Gold
   . Программа, разработанная для людей в возрасте и с ограниченными возможностями. Она включает более щадящие элементы, не дающие нагрузку на сердце, суставы и так далее.
4. Zbmba Toning
   . Самое аэробное направление, в которое включено много видом музыки и движений. Оно направлено на проработку самых проблемных зон.
5. Aqua Zumba
   . Программа, разработанная для тренировок в воде. Это отличный вариант для людей, у которых проблемы с суставами.
6. Zumbatomic
   . Семейное направление, в котором принимают участие родители и дети в возрасте 12-15 лет.

Парный танец зумба

Танцевальное фитнес-направление постоянно развивается и если изначально движения были сольными, то сегодня при желании можно пойти и на парные классы. Поскольку в основе тренинга находятся латиноамериканские танцы, в которых важно взаимодействие с партнером, красивый танец зумба получается еще более ярким и зрелищным. Кроме этого, танцы в паре помогают побороть стеснение и стать более раскрепощенными.

Женский танец зумба

Больше всего в классах по зумбе женщин и это объясняется большим количеством преимуществ:

1. Нагрузку получает все тело, и активнее всего прорабатываются мышцы ног и живота, которые являются самыми проблемными. Благодаря этому уменьшаются объемы, и уходит целлюлит.
2. Танец зумба для девушек активный и заставляет активно дышать, благодаря чему происходит насыщение крови кислородом и улучшение обменных процессов в организме.
3. Тренировку можно сравнить с массажем внутренних органов, поэтому происходит улучшение пищеварения и работы других органов.
4. Танец зумба помогает исправить осанку и усилить координацию движения.
5. Тренировки хорошо влияют на работу нервной системы, даря положительные эмоции.

Уличные танцы зумба

Можно назвать это фитнес-направление и уличными танцами, поскольку в нем сочетается огромное количество модных стилей, например, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба и другие. Очень красивый танец зумба включает и элементы уличного колумбийского танца – кумбия. Есть разные виды нового танцевального фитнес-направления, и в некоторых из них входят движения из национальных арабских и индийских танцев.

Как это работает?

Зумба в переводе с испанского означает “веселье”, поэтому основой фитнес-программы всегда служит жизнерадостность и отличное настроение.

В каждом уроке есть шаги, прыжки, подскоки и многое другое под зажигательные латинские мотивы.

Интенсивность вы выбираете для себя самостоятельно. Динамичные композиции чередуются с лирическими.

Главное это постоянное движение в кайф.

Музыка для танца зумба

Для домашних тренировок нужно выбрать треки ритмичной и зажигательной музыки, чтобы не хотелось стоять на месте. Лучше всего использовать специальные сборники, где песни для танцев зумбы расположены в определенном порядке: в начале будут треки для разминки, после для интенсивной тренировки, а в конце – композиции для расслабления. Можно выбирать трек-лист самостоятельно и для примера можно предложить такие треки:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne «Don’t You Need Somebody».
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber «Sorry».
8. Justin Timberlake «Can’t stop the feeling».
9. Shakira ft. Maluma «Chantaje».
10. Jennifer Lopez «Ain’t Your Mama».

какой должна быть, рекомендации по выбору

Не все танцевальные направления требуют красивых платьев и туфель на каблуках. Есть и такие, которые больше ориентированы на спорт. Но внешний вид их исполнителей выглядит не менее привлекательным. Зумба – как раз из таких. Это даже не танец, а полноценная фитнес-программа, которая свела с ума всю планету, прочно заняла свои позиции среди танцевальных направлений и сформировала собственную культуру одежды.

Спорт или танец?

Стоит иметь ввиду, что зумба – это больше спорт, нежели танец. Специальную фитнес-программу, сочетающую в себе движения популярных латиноамериканских танцев, разработал колумбиец Альберто Перез в 90-х годах прошлого века. Он рассказывал, что как-то забыл принести на занятия аэробикой соответствующую музыку, и танцевать пришлось под сальсу и меренге. Так появилось одно из самых необычных направлений, которое позволяет одновременно получать невероятное удовольствие от зажигательных ритмов латины и худеть одновременно.

Что надеть на зумбу?

Главная особенность зумбы, которая отличает ее от множества других направлений – это свобода. На занятиях вам не придется заучивать элементы, отрабатывать связки и повторять композиции. Здесь – место импровизации. Следовательно, одежда должна к этому располагать, то есть, как минимум, не сковывать движения и не мешать свободно танцевать.

Иными словами, комфорт – главное требование к одежде в стиле танца «зумба».

Второе необходимое качество для зумба-формы – это легкость. Вы не должны во время тренировки думать о своей одежде и вообще чувствовать ее. Поэтому многие поклонники зумбы выбирают для тренировок «вторую кожу» — облегающие элементы, которые выгодно подчеркивают фигуру и не утяжеляют движения хозяина. Это – всевозможные лосины, трико и майки из эластичных материалов.

И еще один важный момент: форма для занятий зумбы обязательно должна быть из натуральных тканей. Это – вопрос вашего здоровья, поэтому опытные танцоры рекомендуют подходить к нему со всей ответственностью. На тренировках придется попотеть, и без одежды с хорошей терморегуляцией двигаться будет нелегко.

Подходящая форма из «дышащих» тканей сейчас в ассортименте представлена в специализированных магазинах.

Как правило, женщины занимаются зумбой в обтягивающих майках и футболках, лосинах или шортах. Мужчины выбирают также майки, футболки, шорты или трико. Чаще всего танцоры выбирают одежду ярких оттенков, которые повышают настроение, объединяют команду энергично танцующих людей и мотивируют на заботу о собственном теле.

Что же касается обуви, то здесь есть два варианта: кроссовки на амортизирующей подошве и специальные тапочки для аэробики. Важно, чтобы обувь была комфортной, «дышала» и плотно прилегала к ноге, но при этом нигде не давила.

Восточная зумба — увлекательный и полезный танец!

Зумба — это всемирно популярный вид спорта, объединяющий танцевальные движения и упражнения фитнеса. Он для многих превратился в образ жизни, поддерживаемый философией соединения положительных эмоций, здорового образа жизни и дружбы людей любых возрастов и национальностей. Изобретенный инструктором из Колумбии он в настоящий момент стал известным брендом, обучающим собственных тренеров, выпускающим свою линию обуви и одежды. 

Занятия в нашей студии — это отличная физическая форма, стройная фигура и море позитива!

Достоинства направления фитнеса

Тренировки проходят под латиноамериканские мелодии в комбинации с хип-хопом и африканскими мотивами. Восточная зумба также включает элементы азиатских и индийских танцев. Занятия под руководством наших инструкторов позволяют разрабатывать все группы мышц с равномерным распределением нагрузки, не испытывая перенапряжения.

«Танец – единственное искусство, материалом для которого служим мы сами.»

Посещение уроков также эффективно для похудения — среднестатистический человек за одни сеанс продолжительностью один час способен сжечь близко 500 ккал. Конкретное количество затрачиваемой энергии зависит от интенсивности и вида тренировки, индивидуальных особенностей организма.

Плюсы восточной зумбы:

• Колоссальный заряд позитива и энергии;
• Задействование всех групп мышц и частей тела;
• Поддержание организма в тонусе и избавление от лишних килограммов;
• Доступность для лиц с любой физической подготовкой;
• Возможность свободного выполнения движений, без соблюдения жесткой схемы, что позволяет новичкам легко вливаться в сформированный коллектив;
• Повышение самооценки и приобретение новых друзей;
• Доступность для людей всех возрастов — от малышей до пожилых;
• Развитие чувства ритма и пластики;
• Получение массы удовольствия.

Опыт людей из разных стран мира свидетельствует, не только о пользе танцевального фитнеса для организма, но и о позитивном влиянии на жизнь в общем. Восточная зумба дает каждому человеку возможность, окончив краткий курс обучения, стать сертифицированным инструктором, получить поддержку официального сообщества и, занимаясь своим хобби, зарабатывать.

Восточная зумба эффективна для избавления от лишнего веса, что подтверждается опытом миллионов людей.

Особенности организации тренировки

Уроки в нашей студии скорее напоминают зажигательное танцевальное пати — вы можете свободно двигаться под энергичные музыкальные ритмы и получать удовольствие. Восточная зумба — это не привычная тренировка в зале с выполнением сложных силовых упражнений. Здесь не предусмотрены профессиональные хореографические пируэты. Наши инструкторы просто показывают базовые движения, которые вы повторяете, исходя из своих возможностей. Все действие больше похоже на дружескую вечеринку.

Основные шаги, чтобы начать занятия:

• Приобретение удобной обуви для танцев и яркой свободной одежды;
• Посещение тренировок в нашей студии, где все инструкторы прошли сертифицированное обучение;
• Придя на урок, занимайте место в первых рядах и внимательно выполняйте движения, которые демонстрирует преподаватель;
• Регулярное посещение занятий.

Полезно даже выполнение упражнений с низкой нагрузкой — они дадут вам возможность раскрепоститься, приобрести грациозность движений, улучшить координацию и мышечный тонус организма.

Чтобы тренировка приносила исключительно радость, всегда помните, что вы танцуете! «Тело никогда не лжет.» А наши опытные инструкторы помогут вам освоить азы этого увлекательного и жизнерадостного спорта!

Zumba Dance Steps: Zumba 101

Удовольствие от Zumba — это танцевальные шаги. Но танцевальные шаги зумбы также могут быть источником разочарования для некоторых. Если вы новичок в классе, вам сначала нужно сосредоточиться на шагах. Но не волнуйтесь … несколько раз в классе, и движения станут для вас второй натурой!

В зумбе ТАКОЕ много танцевальных шагов… так что я не могу охватить их все за вас. Фактически, в зумбе есть более 20 различных танцевальных ритмов, и у каждого свой набор шагов.Но есть несколько основных танцевальных шагов зумбы, которые можно вам показать.

На Youtube есть серия видеороликов, в которых рассказывается о некоторых основных этапах занятий Zumba. Я счастлив поделиться ими с вами здесь.

Если вы никогда не были на занятиях по зумбе (или все еще чувствуете себя некомфортно при выполнении движений), вставайте из-за компьютера и танцуйте вместе! Она отлично справляется с разбивкой танцевальных шагов зумбы, чтобы вам было легче их выполнять!

Cumbia — один из основных ритмов и отличный прием для обучения новичкам!

Мне нравится название этого шага! Сонная нога! Это классический простой ход Cumbia!

Сальса — один из основных ритмов.Этап прост, если разбить его на части…

Это действительно базовые движения зумбы в танце живота.

Меренге — это очень простой танцевальный шаг зумбы. По сути, это марш.

Это классический прием зумбы, названный в честь создателя зумба-бето! В зумбе мы много занимаемся одиночными, одиночными и двойными вещами.

шагов для зумбы | Live Healthy

Часть привлекательности Zumba заключается в том, что она сосредоточена на разнообразных музыкальных и танцевальных стилях со всего мира.Многие из шагов, с которыми вы столкнетесь, уходят корнями в латиноамериканскую и карибскую культуру, хотя фитнес-бренд также привлекает внимание как африканского, так и индийского континентов. Когда вы впервые посещаете занятие по зумбе, ожидайте, что вы будете использовать как минимум четыре разных танцевальных шага — иногда все в рамках одного упражнения зумбы.

Разнообразие шагов

Подпрограммы Zumba обычно включают сочетание латиноамериканской, индийской, бразильской, карибской или африканской музыки и танцевальных стилей. Инструкторы будут использовать разное количество каждого стиля, в зависимости от их уровня знаний в каждом из них.Как правило, основные танцевальные шаги включают кумбию, сальсу, меренгу и реггетон. Вы также можете выполнять самбу, танец живота, румбу, мамбо или любые другие шаги, которые нравятся инструктору.

Базовое движение сальсы

Чтобы выполнить базовое упражнение сальсы, начните со ступней вместе в положении стоя. Сделайте шаг в сторону одной ногой и ненадолго перенесите свой вес на эту стопу. Затем верните эту ногу в центральное положение стоя. Оттуда вы выполните то же движение другой ногой.

Простая меренге

Меренге, фирменный танец Доминиканской Республики, также начинается с очень простого движения. Ставьте ноги вместе, сделайте шаг в сторону или вперед одной ногой. Затем вы перетащите вторую ногу к первой. Оттуда вы можете снова отступить в том направлении, откуда вы пришли, или вы можете продолжать шагать той же ногой, чтобы двигаться дальше в том же направлении.

Начиная с Cumbia

Основанный в Колумбии, основной шаг cumbia заключается в том, чтобы сделать шаг вперед одной ногой, а затем очень быстро перенести свой вес на эту ногу.Оттуда вы сделаете шаг вправо или влево другой ногой. Затем верните первую ногу в центр и снова сделайте шаг вперед, по сути, выполняя перестановку.

Основные движения Реггетона

Реггетон имеет несколько основных движений. Одно стартовое движение включает прыжок с обеих ног вместе в более широкую стойку, а затем обратно в более узкую стойку, повторение несколько раз. Еще одно базовое движение заключается в том, что вы делаете шаг в сторону одной ногой и постепенно вытягиваете эту ногу дальше от тела, прежде чем вернуть стопу обратно к центру.

Опции занятий Zumba

Если вы думаете о добавлении Zumba в свой фитнес-режим, вы можете начать с приобретения DVD Zumba или просмотра короткого руководства в Интернете. После этого переходите к посещению класса Zumba Gold, где движения рассчитаны на более низкую нагрузку, а общая энергия немного медленнее, чем в стандартном классе Zumba Fitness. Хотя они не совсем идеальны для новичков, Zumba Fitness предлагает другой тип занятий, которые добавляют больше сложности и интенсивности: класс Zumba Step.В занятиях используются те же ритмы и шаги, что и в других классах, но они выполняются путем наступления на «ризер», как это называется в зумбе. Как и в других занятиях степ-аэробикой, дополнительная высота ступеньки означает, что вам придется усерднее работать, чтобы поднять свое тело против силы тяжести.

Ссылки

Биография писателя

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания и фитнеса для журнала The Oregonian, карьеры в CareerAddict, путешествий, садоводства и фитнеса для Black Hills Woman и других публикаций.Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также является спортсменом на протяжении всей жизни и проходит сертификацию в качестве личного тренера.

Руководство по выполнению зумбы дома

Что такое зумба?

Zumba появилась на фитнес-арене более 17 лет назад и продолжает развиваться! Первоначально созданная колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в середине 1990-х, Zumba объединяет фитнес, развлечения и культуру в незабываемые впечатления от танцевальной вечеринки.

«Вы будете тратить энергию, не чувствуя, что тренируетесь, потому что вам так весело», — говорит специалист по образованию Zumba Мария Тереза ​​Стоун. «Прелесть зумбы в том, что ее легко соблюдать, и большинство людей быстро ее усваивают».

Каковы преимущества фитнеса?

Зумба — это тренировка всего тела с быстрыми и медленными движениями, поэтому она отлично подходит для поддержания формы и улучшения координации.Спортивные ученые из Университета Висконсина изучили небольшую группу молодых женщин, которые регулярно занимались зумбой, и обнаружили, что одно занятие потребляет в среднем более 9 калорий в минуту, что, по их словам, больше, чем при кардио-кикбоксинге и степ-аэробике.

Она подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, но самое лучшее в Zumba — это то, что она заставляет вас подключаться к тренировкам!

Как делать 6 популярных движений зумбы

1.Кумбия мачете

Популярный прием из Колумбии, который может помочь развить силу плеч.

2. Меренге бето в случайном порядке

Если вы хотите воздействовать на мышцы кора и пресс, перетасовка меренге отлично подойдет!

3. Драматическое оружие фламенко.

Драматические движения рук во фламенко могут укрепить верхнюю часть спины и улучшить осанку.

4. Реггетон дестроза

Шаг дестроза — это комбинация приседаний, накачивания и раскачивания бедер. Вы будете сокращать и расслаблять мышцы нижней части спины, что дает им отличную тренировку.

5. Кебрадита

Движения Quebradita веселые и упругие, они отлично подходят для укрепления ягодиц.

6. Сальса рок назад

Сальса — ваш путь к стройным икрам и сильным лодыжкам с каменной спинкой.

Zumba и все логотипы Zumba Fitness являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC. Используется по лицензии.

Топ-6 основных движений в танце зумба, чтобы сжигать калории быстрее

Zumba набирает популярность в фитнес-кругах по всему миру, и даже известные голливудские знаменитости клянутся ее удивительными преимуществами. Но что именно такое зумба? Это танцевальный фитнес-метод, основанный на классических формах латинского танца, который был разработан хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах.Тренировка танца зумба — это форма тренировки всего тела, которая улучшает работу ног, расслабляет шею и плечи, задействует основные мышцы и растягивает лодыжки и икры. Хореография зумбы включает в себя широкий спектр танцевальных форм, от хип-хопа и меренге до сальсы и самбы.

Преимущества танцевальной тренировки зумба

Зумба включает несложные движения, которые помогают двигать каждой частью тела и помогают сжигать калории и повышать гибкость. И самое лучшее — это больше похоже на вечеринку, чем на скучные упражнения.

• Сжигание калорий — Одно из основных преимуществ Zumba заключается в том, что она помогает сжигать огромное количество калорий в увлекательной и приятной форме. Одночасовая танцевальная сессия зумба может сжечь в среднем 817 калорий.
• Обеспечивает видимые результаты — Истинным стимулом для продолжения любой тренировки являются видимые результаты, и Zumba — одна из таких фитнес-тренировок, которая обеспечивает быстрые результаты, поэтому все больше и больше людей выбирают Zumba, а не тренажерный зал.
• Perfectly Toned Body — Фитнес-движения Zumba задействуют каждую мышцу тела, включая традиционные тонкие движения, такие как выпады и приседания, которые помогают тонизировать и подтягивать все мышцы и ткани.
• Подходит для всех возрастов — Zumba — это гибкая и универсальная тренировка, которую могут выполнять люди любого возраста. Скорость и интенсивность движений можно регулировать в соответствии с уровнем физической подготовки каждого человека.
• Stress Buster — Zumba — отличный способ расслабить разум и тело и отвлечь внимание от забот.
• Вы будете продолжать возвращаться — Тренировки, которые приносят удовольствие и наполнены весельем, возбуждают нас и заставляют возвращаться снова и снова.Зумба — одна из таких увлекательных тренировок, которая никогда не утомит вас.

Советы по тренировке Zumba для новичков

Если вы новичок в Zumba, следуя этим советам, вы сможете следовать подсказке и настраиваться на нее.

• Вы должны пойти на занятия по зумбе с открытым умом, готовым попотеть и выполнить отличные тряски бедрами.
• Вы можете пройти до трех классов, чтобы привыкнуть к движениям и распорядкам.
• Вы должны носить удобную одежду для фитнеса, которая не сковывает движений и не впитывает пот.
• Носите поддерживающую обувь, которая поддерживает быстрые движения из стороны в сторону и спереди назад.
• Это ваша тренировка Zumba с двумя занятиями в неделю, а затем постепенно увеличивайте ее до пяти занятий в неделю.

6 основных упражнений Zumba для быстрой потери веса

Зумба черпает вдохновение в традиционных стилях латинского танца, которые не только изящны, но и сексуальны. Вот 6 основных шагов зумбы, которые задействуют каждую мышцу тела.

Базовая сальса

Сальса — это основной прием танцевальной тренировки зумбы, который включает в себя латинские шаги и ритмы. Это одна из лучших тренировок по аэробике, которая требует быстрых и энергичных движений ног. Сальса — это предварительная часть зумбы, которая включает в себя движения ног. Это почти похоже на латинский танец, когда вы делаете шаг правой ногой и переносите вес на правую ногу, затем возвращаетесь в исходное положение, выставляете левую ногу и переносите вес на левую ногу.И все это происходит в быстрой последовательности.

Встаньте, закинув ноги. Теперь сделайте шаг вправо и согните правое колено, вернитесь в исходное положение. Шаг налево; согните левое колено и вернитесь в середину. Повторите это от 20 до 30 раз, медленно увеличивайте темп и старайтесь повторять движение все быстрее и быстрее. Качайте свое тело из стороны в сторону вместе с ним и расслабьтесь, чтобы вы могли наслаждаться ритмом музыки.

Travel Salsa

Теперь, когда вы освоили базовое движение сальсы, стоя в одном месте, пришло время изучить движение сальсы в движении, которое является важным этапом зумбы для начинающих.Это движение одновременно прорабатывает бедра, бедра и руки. Встаньте, сомкнув ноги, руки по бокам.

Теперь слегка согните ноги в коленях и сделайте четыре шага влево, двигая бедрами и направляя руки влево. Теперь измените направление и сделайте четыре шага вправо, покачивая бедрами и направив руки вправо. По мере того, как вы привыкаете к движению, старайтесь делать его в более быстром темпе.

Меренге

Меренге — еще один классический латинский танец, включенный в тренировку зумбы.Это один из основных шагов зумбы, напоминающий марш с ритмичным покачиванием бедер и рук. Важно отметить, что в танцевальном шаге меренге левое бедро поднимается при шаге правой ноги, а правое бедро поднимается при шаге левой ноги. Важно сохранять прямую и сильную осанку на протяжении всего движения.

Встаньте, закинув обе ноги. Теперь согните правое колено и поставьте правую ногу вперед, одновременно выдвигая левое бедро. Вернитесь в исходное положение и согните левое колено, поставьте правую ногу вперед, одновременно двигая правым бедром, и вернитесь в исходное положение.Быстро повторяйте это движение в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте темп, как будто вы идете вперед и назад.

Реггетон

Реггетон является неотъемлемой частью фитнеса Зумба и известен как латинская форма танца хип-хоп, наполненная энергией и мощью. В базовом движении реггетон вам нужно сделать шаг вправо, затем коснуться левой ногой правой, а затем повторить то же самое с другой стороны. Вы также можете добавить к нему движение рук, чтобы внести разнообразие.Встаньте, закинув ноги. Теперь согните правое колено и одновременно отведите правую руку в сторону, указывая на пол, и согните левую руку и поднесите ее к талии.

Вернитесь в исходное положение и согните левое колено, отведите левую руку в сторону, направленную к полу, согните правую руку и поднесите ее к талии. Повторите все это движение в быстрой последовательности и постепенно увеличивайте темп, перемещая плечи в такт.

Реггетонный насос

The Reggaeton Pump — одно из мощных движений зумбы, в котором много стиля и панка. Это движение, которое воздействует на мышцы живота. Встаньте, слегка расставив ноги, а руки по бокам. Теперь согните руки и поставьте их перед грудью и поместите их по диагонали вправо, сложив ладони в кулаки.

Сожмите живот и дважды помассируйте руки. Вернитесь к центру, поместите руки по диагонали влево и дважды качайте руками.Повторите движение несколько раз, чтобы привыкнуть к нему, а затем попробуйте в более быстром темпе, быстро сокращая пресс в соответствии с ритмом танцевальной музыки зумба.

Камбия

Кумбия — еще одна изящная форма латинского танца, включенная в упражнение зумба. Это движение помогает проработать мышцы бедра, улучшить осанку и изящество, чтобы придать вам привлекательную стойку. В базовом движении Cumbia вам нужно будет двигаться вбок, постукивая пятками и пальцами ног. Встаньте прямо, ноги сомкните.Теперь попробуйте двигаться боком влево, прижав правую пятку к полу, а затем переместив правую ступню за левую и вонзив правую ногу в пол.

Продолжайте это движение правой ногой и небольшими шагами левой ногой двигайтесь влево. Теперь вернитесь к исходной точке, двигаясь из стороны в сторону вправо, прижав левую пятку к полу, а затем переместив левую ступню за правую ступню и вонзив левую ногу в пол, делая небольшие шаги левой ногой.Освоив это движение, попробуйте повторить его в более быстром темпе, двигая плечами и бедрами.

5 способов увеличить сжигание жира с помощью тренировки Zumba

Zumba — это развлечение, удовольствие от движений и свободное движение тела в ритме. Сочетание быстрых и медленных движений в танцевальной программе помогает тонизировать и формировать тело.

Увеличьте движение рук — Вы можете увеличить сжигание калорий и включить больше мышечной активности в режим тренировки, полностью разогнув руки и максимизируя движения рук.Вы можете максимизировать движение рук, поднимая, растягивая и удлиняя руки.

Улучшение движения вверх и вниз — Поднимите тренировку зумба на совершенно новый уровень, увеличив движение вверх и вниз, которое не только ускорит сжигание калорий, но и задействует мышцы бедер, ягодиц и бедер.

Work Your Hips — Наслаждайтесь дрожащими движениями бедра в зумбе и сделайте движение более интенсивным, надавливая на пятки. Это помогает придать форму ягодицам.

Rock the Moves — Вам не нужно быть мастером латинских танцев, чтобы выполнять зумбу. Просто оттачивайте знакомые движения и извлекайте максимум из шагов.

Open Up — Лучший способ максимизировать эффективность тренировки Zumba — это расслабиться и привести свое тело в ритм музыки. Не ограничивайте движения своего тела, оставаясь неподвижным и застенчивым.

Итак, теперь, когда вы знаете основные движения зумбы; выведите из себя танец и двигайтесь и тряситесь, чтобы достичь идеальной фигуры с изяществом и стилем.

6 лучших движений зумбы для похудания и улучшения физической формы Последнее изменение: 16 апреля 2018 г., Деблина Бисвас

Фундаментальных движений зумбы — фитнес

Основные шаги зумбы для быстрого похудания | Fitness # Part2

Видео взято с канала: Step-Up and Dance Academy, Yashdeep Malhotra

Zumba Basic Step

Видео взято с канала: dancekatadka

Zumab Basic Steps Demo

Видео сделано с канала: ZumbaCityNightClub

Руководство по основным шагам Zumba® Fitness

Видео взято с канала: H Wahidi

Основные шаги Zumba для быстрой потери веса | Фитнес

Видео взято с канала: Step-Up and Dance Academy, Yashdeep Malhotra

Zumba Basic Steps Breakdown and Tips for Beginners

Видео взято с канала: Keren Zumba

Снижение аэробной нагрузки на 22 мин. быстро избавиться от жира на животе. Полное видео тренировки по аэробным танцам.

Изучите основные движения зумбы: когда-нибудь хотели попробовать зумбу? Вас остановило отсутствие инструкций? Зумба может напугать, если вы не танцуете.

Но я могу научить вас основам! Выполните эти простые шаги и посмотрите, как вы это сделаете.Уроки просты, если вы овладеете основами! Нет, ваш первый урок танцев зумбы может быть ошеломляющим с точки зрения сложности.

Музыка быстрая, а движения еще быстрее. Тем не менее, если вы разберете танцы до их основных корней, вы сможете начать осваивать Zumba.Guide to Basic Zumba® Fitness Steps Продолжительность: 15:45.

H Wahidi 1450616 просмотров. 15:45. 30-минутная домашняя тренировка для сжигания жира для начинающих. Достижимые результаты с низким уровнем воздействия. Класс немного спокойнее, чем стандартный, хотя и следует тем же основным принципам.

Zumba Gold Toning: здесь нет сюрпризов, это Zumba Toning для людей не по годам мудрости. Большая группа, для протокола! Aqua Zumba: эффективно позиционируется как «вечеринка у бассейна Zumba». Вы делаете то же самое (и больше) движений зумбы, только наполовину всплыв в воду. Самое замечательное в зумбе то, что хореография может менять каждый класс, и шаблоны будут разными, но есть несколько основных движений, которые вы обычно всегда видите в классе. Я обещаю, что когда вы освоите эти базовые движения, вы почувствуете себя намного увереннее, справляясь с различными схемами хореографии.

6 основных упражнений Zumba для быстрой потери веса. Зумба черпает вдохновение в традиционных стилях латинского танца, которые не только изящны, но и сексуальны. Вот 6 основных шагов зумбы, которые задействуют каждую мышцу тела. Разбивка основных шагов зумбы и советы для начинающих Продолжительность: 7:04.

Танцевальная тренировка для чайников / Базовые движения для любой танцевальной тренировки Продолжительность: 45:00. bbright777 просмотров: 682924. 45: 00. Овладейте своей меренге с помощью этой пошаговой инструкции!

Затем продемонстрируйте свои новые движения на живом уроке рядом с вами.Для просмотра расписания и местоположения местных Zum.Basic Zumba Moves 3 Упражнения на отведение бедра 4 Тонизирующие упражнения с использованием шага 5 Упражнения для изоляции минимальной ягодичной мышцы 6 Почему ослиный пинок пинает ягодицы (буквально) Получите последние советы по диете, упражнениям и здоровью жизнь. Женщина Мужчина Зарегистрируйтесь БОЛЬШЕ Контакты и часто задаваемые вопросы. Это видео о Zumba Dance сделает ваш день (и научит вас основным движениям) Написано командой Greatist 11 февраля 2016 года. Оборудование Упражнения для верхней части тела 3 Все, что вам нужно для этой 20-минутной, сжигающей калории тренировки, — это хула-хуп 4 5 танцевальных движений, которые помогут сжечь жир на животе и получить подтянутый животик 5 Утяжеленная тренировка с хула-хупом 6 Суперсет HIIT-тренировки, который понравится новичкам последние советы по диете, упражнениям и здоровому образу жизни.Зумба — это интересный способ привести себя в форму, танцуя под латиноамериканский ритм. Если у вас нет времени на занятия или вы хотите сначала изучить несколько базовых движений, вы можете изучить зумбу, не выходя из собственного дома. Zumba предлагает множество различных классов, поэтому пользователи могут переключать их, если захотят.

Ниже приведены некоторые из увлекательных занятий Zumba, которыми вы можете насладиться в местных классах или с помощью видеоинструкций: Strong by Zumba — это для опытных пользователей Zumba. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Программа Zumba® — это фитнес-вечеринка с заразительной смесью латинских и международных ритмов, которая обеспечивает веселую и эффективную тренировку для всего мира.

Это действительно базовые движения зумбы в танце живота. Меренге — это очень простой танец зумбы. По сути, это марш. Это классический прием зумбы, названный в честь создателя ЗумбаБето!

В зумбе мы много занимаемся одиночными, одинарными и двойными вещами. Итак, теперь, когда вы ознакомились с некоторыми основными шагами, попробуйте.

Список связанной литературы:

Все, чего можно ожидать Ваш первый класс

Бегать или выполнять несколько упражнений может не быть вашим определением веселья, и я не могу сказать, что виню вас.Если вы ищете тренировку, которая не похожа на тренировку, возможно, вам подойдет зумба. Эта танцевальная программа заставит вас двигаться, потеть и получать настоящее удовольствие — никаких танцев, тренажерного оборудования или бега не требуется.

«Зумба — это кардио-тренировка на выносливость, включающая латиноамериканскую музыку и танцевальные движения», — говорит Бекка Руссо, инструктор по зумбе из Чикаго. «Я описываю Zumba как поездку на свадьбу, танцующую от души и осознающую, что вы сожгли много калорий и повеселились.”

Продолжайте читать, чтобы услышать, что учителя зумбы говорят о танцевальном классе, его преимуществах и о том, понравится ли вам тренировка, которую вы так долго искали.

Знакомьтесь, эксперт

• Нора Койл — лицензированный инструктор по зумбе из Миннеаполиса, более 10 лет преподавала в спортзалах Среднего Запада.
• Бекка Руссо — инструктор по фитнесу из Чикаго, преподает зумбу, вращение, штангу, HIIT и беговую дорожку в спортзалах и студиях по всему городу.
• Майкл Глинн, DPT, физиотерапевт из Чикаго.

Что такое зумба?

Зумба — это музыкальная танцевальная кардио-тренировка, которую проводят в студиях и фитнес-центрах по всей стране. «Он включает в себя движения из танцевальных стилей со всего мира, включая сальсу, реггетон, Болливуд, меренге и другие», — говорит Койл. Для каждой песни в классе есть своя хореография, которая сочетает в себе кардио, мышечную подготовку, баланс и гибкость, чтобы дать вам тренировку для всего тела.

Подходит для: развития кардио-выносливости и улучшения психического здоровья

Хореография Zumba сочетает танцевальные движения с упражнениями с собственным весом, заставляя ваше сердце биться быстрее. «Мы выбираем музыку и хореографию, которые проведут учеников через путешествие — такое, которое включает в себя повышение частоты сердечных сокращений, которое приводит участников к анаэробному, или бездыханному, состоянию, уравновешенному песнями восстановления, которые позволяют снизить частоту сердечных сокращений», — говорит Руссо.

Колебание частоты пульса увеличивает кардио-выносливость, тренируя сердце для более эффективной работы.Это также рецепт сжигания тонны калорий — в среднем 9,5 в минуту. Танец также требует, чтобы вы двигались во всех направлениях, а не только вперед и назад, как при ходьбе. «Это помогает укрепить мышцы и улучшить баланс и гибкость», — говорит Койл.

Зумба — также отличный способ расслабиться и повеселиться, особенно если интенсивные кардио-тренировки обычно не для вас, — говорит Руссо. «Эта тренировка очень полезна для участников как психологически, так и физически», — говорит Глинн. «Это отличный способ снять стресс, сжечь калории и укрепить все мышцы.”

Чего ожидать во время занятий зумбой

Как вы уже догадались, в Zumba вас ждет много танцев. Занятия обычно длятся от 45 минут до часа и начинаются с разминки, чтобы улучшить кровоток, и отработки некоторых основных движений, таких как виноградная лоза. Затем начинается самое интересное: вы проведете большую часть занятий, танцуя под веселый плейлист, а программы будут охватывать самые разные танцевальные стили и интенсивности, чтобы ваше сердце билось сильнее и развлекалось, — говорит Койл.По словам Руссо, хореография часто включает упражнения с собственным весом и тонизирующие мышцы, такие как приседания, выпады и жимы. В конце вы сделаете заминку, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.

Музыка и хореография зависят от того, где вы ведете зумбу и кто ей преподает. Есть также варианты зумбы, говорит Койл, например, Zumba Toning, которая включает в себя поднятие легких тяжестей, и Zumba Sentao, где вы используете стул для упражнений на тонус всего тела.

Размеры классов также сильно различаются в зависимости от того, где вы изучаете зумбу, но у вас будет достаточно места, чтобы передвигаться свободно и безопасно, — говорит Койл.Просто возьмите с собой туфли для танцев, бутылку с водой и, возможно, полотенце от пота.

Преимущества Zumba

• Повышает кардио-выносливость: Танцы могут заставить ваше сердце биться чаще, а со временем это может снизить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и улучшить вашу выносливость.
• Улучшает баланс и гибкость: Мы привыкли к движениям вперед и назад, таким как ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде. Танцы включают в себя вращение и движения из стороны в сторону или в стороны, которые могут улучшить ваш баланс и гибкость.
• Тонизирует мышцы: Зумба — это разнонаправленное движение для всего тела, которое задействует все мышцы вашего тела, особенно если вы посещаете занятия, посвященные силовым тренировкам, например, Zumba Toning.
• Развивает ритм: Любое занятие, связанное с хореографией и ритмом, заставляет ваш мозг работать по-новому, — говорит Койл. И овладение этими ритмическими танцевальными паттернами может принести пользу вашему мозгу. Это исследование показало, что регулярные танцы улучшают память и способность выполнять задачи, моторику и способность мозга сосредотачиваться и адаптироваться.
• Улучшает ваше психическое здоровье: Существует множество исследований, показывающих, что упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, включая стресс, тревогу и депрессию. Зумба не является исключением: исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что женщины сообщают об улучшении психического здоровья, энергии и позитивного настроения после четырех месяцев занятий зумбой.
• Это весело: «Слоган Zumba -« Присоединяйся к вечеринке », — говорит Койл. — Идея состоит в том, чтобы погрузиться в музыку и забыть, как много ты работаешь.”

Меры безопасности

Необязательно быть танцором, чтобы попробовать. Zumba доступна для людей с любым опытом и уровнем физической подготовки, а ваш инструктор проведет вас через хореографию и продемонстрирует движения на протяжении всего урока. Койл также поощряет кройки в соответствии с вашим телом. «Если хореография требует таких движений, как прыжки или вращение, и это вам не нравится, вы всегда можете изменить движения, чтобы они соответствовали вашему физическому состоянию в данный момент», — говорит она.Руссо предлагает заниматься зумбой несколько раз в неделю с перерывами между ними, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Глинн советует поговорить со своим инструктором о любых имеющихся ограничениях до начала занятий. «Если у вас дефицит баланса, я все равно настоятельно рекомендую принять участие в программе упражнений, чтобы улучшить и бросить вызов вашему равновесию», — говорит он. «Тем не менее, я хотел бы убедиться, что ваш инструктор знает об этой проблеме и может внести изменения, такие как стул или столешница перед вами, когда вы выполняете упражнения.”

Как и в случае с большинством сердечно-сосудистых упражнений, если у вас проблемы с сердцем или неконтролируемое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать зумбу, — говорит Глинн. Если вы все прояснили, он рекомендует отслеживать свои симптомы во время занятий, чтобы следить за своими нагрузками, питьем и делать перерывы, когда вам нужно. Руссо также предлагает следить за собой на предмет боли. «Как и на любом высокоэнергетическом кардио-классе, у людей может возникнуть боль в спине, если они не соблюдают правильную осанку», — говорит Руссо. «Люди также могут испытывать боль в коленях и икроножных мышцах, если у них нет поддерживающей обуви.”

At-Home по сравнению с In-Studio

В наши дни существует множество онлайн-зумба, которые вы можете попробовать дома, например, виртуальные тренировки Койла. Запишитесь в класс на веб-сайте Zumba или просмотрите в Интернете, есть ли у вашего любимого спортзала, студии или учителя цифровые предложения — никакого оборудования не требуется!

«Если вы планируете впервые попробовать Zumba виртуально, я рекомендую заранее сообщить инструктору, что вы новичок», — говорит Койл. «У них могут быть другие полезные советы, которыми они могут поделиться.”

Зумба против аэробных танцев

Есть много других танцевальных фитнес-клубов, от танцев на шесте до танцев в постели и танцевальных видео Обе. Ключевым отличием Zumba является то, что она ориентирована на танцевальные движения в латинском стиле, поэтому, если вы настроены на сальсу, Zumba — это программа для вас.

Что надеть на Zumba

По словам Руссо, выбирайте легкую, дышащую одежду, в которой вы можете передвигаться, например леггинсы, майку и, возможно, толстовку, чтобы носить ее во время разминки.Вы будете повсюду на танцполе, поэтому избегайте одежды, которая ограничивает вашу подвижность. Самое главное, носите спортивную обувь, которая поддерживает ваши своды и лодыжки и предотвращает скольжение по полу тренажерного зала (или даже кроссовки для джаза, если они у вас есть). «Зумба включает в себя много боковых движений, в отличие от таких упражнений, как бег, — говорит Руссо, — вы будете поворачиваться, стучать пальцами ног, опускаться и прыгать, поэтому поддержка ног и лодыжек огромна».

На вынос

Zumba — это кардио-тренировка, вдохновленная латинскими танцами, которая объединяет танцевальные движения и упражнения с собственным весом в одну хореографию.Он удобен для новичков и может быть изменен для всех уровней подготовки, с множеством вариантов занятий, доступных в Интернете, и фитнес-центрами всех видов. Zumba заставляет ваше сердце биться быстрее, чтобы развить кардио-выносливость и сжечь много калорий, с вариантами занятий, которые специально ориентированы на укрепление и тонус мышц. Однако это тяжелая кардио-тренировка, поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или артериальным давлением, эта тренировка может быть не для вас.

«Зумба — это весело! Лучшие занятия похожи на вечеринку, празднуете ли вы с другими на танцполе или тренируетесь дома, зная, что другие делают то же самое, — говорит Койл.

различных видов танца зумба и различных видов музыки зумба

Зумба — это всемирное явление, и 12 миллионов человек во всем мире занимаются зумбой на регулярной основе. Тем не менее, некоторые из фанатиков зумбы не знают о различных типах танца зумба и стилях музыки зумбы.

Эта танцевальная тренировка представляет собой сочетание латинского и международного танцевальных стилей, форм и музыки.

Итак, если вы новичок в Zumba Dance Workout или являетесь энтузиастом Zumba и не знаете типы танцевальных форм и музыкальных стилей, вы попали в нужное место.Сегодня мы поделимся с вами множеством вещей. Итак, повесьте крепко и впитайте его.

Прежде чем мы начнем, Откуда взялась Zumba?

История начинается с красивой аварии в 1990-х годах в Колумбии, когда танцор и хореограф Альберто Перес собирался вести класс аэробики, но забыл о своем обычном уроке музыки, поэтому достал из рюкзака немного сальсы. Остальное уже история.

Позвольте нам рассказать вам о видах танца зумба:

Зумба охватывает широкий спектр упражнений, таких как снижение веса с помощью кардио, тонизирование тела, повышение гибкости и улучшение вашего баланса.Эта танцевальная тренировка эффективно охватывает все возрастные группы и принесет пользу любому, кто ее выполняет. Это потрясающе !!!

Из-за аэробики Zumba действительно захватывающая. В разных видах танца зумба это один из моих любимых, потому что два права делают его супер потрясающим. Эта тренировка будет нацелена на ваши ноги. Отсюда и слово Step. Мышцы ног станут сильнее, а интенсивная тренировка позволит сжигать калории прямо с вашего тела.

Движения в этом танце Zumba сочетаются с аэробикой. Основная цель тонизирования Zumba — сделать ваши руки, пресс и бедра сильными за одну тренировку. Кто бы этого не хотел? Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, используются веса.

Если вы ищете быструю, быструю и мощную тренировку, зарегистрируйтесь. Различные типы тренировок Zumba имеют разные преимущества.Эта танцевальная тренировка Zumba поможет вам сохранить здоровье и вес, разжигая метаболизм на новом уровне. Завершите свою следующую тренировку Zumba с Zumba in the Circuit.

Вы слышали, как я говорил о всех видах танца зумба, что тренировка может включать стул?

СЮРПРИЗ !!!

Это делает. Zumba Sentao заставит вас потеть, пока вы сидите и тренируетесь, и сразу же сжигает эти калории. Это уникальная тренировка с уникальными преимуществами, такими как улучшение здоровья и баланса сердечно-сосудистой системы.

Среди различных танцев зумба у нас есть тренировка для детей. Теперь маленькие мальчики и девочки могут правильно использовать свою энергию. Zumba kids нацелена на детей от 7 до 14 лет. Добавление в тренировку различных игр и занятий повышает уверенность и координацию детей.

Будучи одним из самых модных видов танца зумба, маленькие дети от 3 до 5 лет делают эту тренировку танца зумба еще более модной.Дети этой возрастной группы получают много энергии от этой тренировки, и их энергия используется с пользой. Еще одно преимущество этой тренировки заключается в том, что дети становятся более спортивными.

Чтобы поддерживать здоровье и физическую форму старшего поколения, Zumba Gold была создана как один из многих видов тренировок Zumba. Движения этой тренировки приглушены и немного медленны, но музыка и веселье на том же уровне.

Золотая тонировка Zumba сохраняет активность старшего поколения.Тренировка Zumba Dance включает в себя веса и палки Zumba, чтобы сделать тренировку более интересной и, тем не менее, улучшить их силу и осанку.

Это были разновидности танца зумба, но разве вам не интересно узнать о различных типах музыки зумба, используемых в разных стилях зумбы. Об этом мы тоже расскажем. Продолжай читать.

Типы музыки зумба

Разные музыкальные жанры и разные стили зумбы, но это создает уникальный танцевальный стиль. Жизнерадостная музыка меняется так быстро, что заставляет вас танцевать самостоятельно, одновременно выполняя хорошее упражнение.

Сальса

Сальса — это смесь разных стилей и культур, но ее дом можно назвать Нью-Йорком, потому что он был создан путем слияния разных разнородных групп. Центр этой танцевальной формы — кубинский и быстро развивающийся Карибский бассейн. Этот стиль танца помогает в постановке различных танцевальных движений зумба, которые по своей природе очень аэробны.

Самба

Самба — любимый танец бразильцев, хотя он произошел от рабских племен Западной Африки, теперь это бразильский национальный танец.Этот вид танца исполняется на улицах на фестивалях и широко известен своими сексуальными движениями бедра.

Reggaeton

Это идеальное сочетание латинского хип-хопа, ямайского, латиноамериканского и электронного. Его тяжелые барабанные ритмы делают его похожим на американский хип-хоп, но родом он из Пуэрто-Рико.

Bhangra

Bhangra — это форма индийского танца, широко известная по всей стране. Эта особая форма танца исполняется пенджабцами, общиной в Индии. Эту танцевальную форму он исполнил во время фестиваля под названием Байсаки.Тяжелые ритмы дхола прославили Бхангра.

Cumbia

Возникшая из Колумбии, Южная Америка, Cumbia стала по-настоящему известной в середине 20 века, но она значительно расширилась благодаря эволюции музыкальных инструментов. Этот вид танца любят миллионы. Племя рабов создало Кумбию.

Давайте посмотрим, как вы можете выполнять зумбу дома с опытом, который у меня есть.
Иногда предпочитаю заниматься домашними тренировками.поэтому я использую Zumba DVD. Лучшее в тренировках дома — это то, что у вас будет время, чтобы управлять своим путем, так как вы не выходите на улицу ни на одну тренировку, и вы сэкономите много времени.
У вас будет собственное расписание сеанса и собственный способ его проведения. Просто следуйте тому, что я следую. Счет!

Не уверены, что Zumba потрясающая? Посмотрите это 3-х минутное видео….

В заключение

Разнообразие — это изюминка жизни, но, прежде всего, разнообразие — самая большая изюминка Zumba Dance Fitness.Зумба состоит из красивых и разнообразных танцевальных форм и музыки, в результате чего люди выбирают то, что лучше всего для них. Музыка — это ядро ​​зумбы, и она делает ее веселой, а Joyous — это душа зумбы, но самое примечательное в этой форме танца — это то, что она берет лучшее из всех танцев.