Попа как орех: 3 эффективных упражнения на 15 минут в день | SuperBody
Мало кто из девушек доволен природной формой своей пятой точки. У обладательниц грушевидной фигуры ягодицы являются местом скопления лишнего жира и, соответственно, они мечтают от него избавиться, сделав попу более упругой, подтянутой и аппетитной. А дамы с астеническим телосложением, наоборот, недовольны плоским рельефом и недостатком объема.
И пышкам, и худышкам на помощь придут простые, но очень и очень эффективные упражнения, благодаря которым можно быстро накачать ягодицы и уже через 2-3 недели после начала занятий увидеть в зеркале гораздо более привлекательное и сексуальное отражение.
Для выполнения этих упражнений на ягодицы вам не понадобится ничего, кроме собственного тела и удобной одежды. Поэтому заниматься вы можете хоть дома, хоть на даче, главное — желание, правильный настрой и регулярные тренировки!
Приседание плие
Великолепно прорабатывает не только ягодичные мышцы, но и бедра. Упражнение особенно ценно тем, что является одним из немногих, где интенсивно работает внутренняя поверхность бедра — одна из наиболее проблемных зон у большинства женщин.
Как правильно выполнять:
1. Встаньте ровно, с прямой спиной и слегка приподнятым подбородком.
2. Поставьте ноги чуть шире плеч, развернув носки наружу. Руки при этом должны свободно свисать вдоль тела.
3. Медленно приседайте до параллели с полом, чтобы колени образовали прямой угол. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы максимально чувствовать работу ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра.
Выполняйте не менее 30 повторений за один раз. С каждой новой тренировкой старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.
Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели или даже какие-то подручные «снаряды», например, пластиковые бутыли с водой.
Выпады вперед
Упражнение не просто популярное, оно действительно суперэффективное. Выпады — одно из самых крутых упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра, поэтому обязательно включайте их в свою программу тренировок.
Как правильно выполнять:
1. Встаньте ровно и слегка расставив ноги.
2. Одной ногой шагните вперед и присядьте на эту ногу. Тщательно отмерьте ширину шага. Бедро рабочей ноги в выпаде должно быть параллельно полу, а колено — образовывать прямой угол.
3. Задняя нога также согнута под прямым углом и стремится к полу, однако ни в коем случае не опирается и даже не касается его. Упор — только на носок.
4. Поднимаемся, опираясь на всю ступню передней ноги.
Выполняйте не менее 20-30 повторов на каждую ногу. При этом меняйте ногу не через раз, а только после выполнения серии повторов.
Ягодичный мостик
Упражнение позволяет тщательно проработать мышцы ягодиц. Благодаря ягодичному мостику можно быстро подкачать и приподнять обвисшую попу.
Как правильно выполнять:
1. Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Ноги согните в коленях и слегка расставьте.
2. Отрывайте спину и ягодицы от пола. Точки опоры — плечи, стопы и руки. Следите за тем, чтобы в данном упражнении работали именно ягодичные мышцы, а не поясница.
3. В положении мостика нужно задержаться на 10-15 секунд, а затем можно вернуться в исходную позицию.
Упражнение выполняется минимум 10 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, можно поставить стопы на небольшое возвышение или добавить утяжелители.
Если вы хотите быстро получить красивую, подкачанную попу, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте количество повторов и подходов!
Попа как орех: Как накачать попу
Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!
Анатомия
Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная.
Вид сбоку
Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад. Именно эта мышца отвечает за объем ягодиц. При тренировки этой мышцы попа становится мышечной, мясистой, крупной.
Результат тренировки
Средняя ягодичная мышца начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра. Крепится на боковой поверхности таза. Эта мышца отвечает за отведение ноги вперед, назад, за стабилизацию при разгибании. Эта мышца как будто «прячется» под большой ягодичной. При тренировки она не даст какого-то дополнительного объема, зато даст красивый контур ягодицы.
Большая и средняя ягодичная мышцы легко контролируются на степень активности. При тренировке они прощупываются и отвечают за общую упругость попы.
Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной.
Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться.
Факторы, ответственные за ухудшение внешнего вида попы:
- резкое похудение или набор веса
- гравитация
- сидячий образ жизни
- вредные привычки
- отсутствие спорта.
Все это приводит к птозу ягодичных мышц — провисанию ягодиц.
Особенности тренировки
Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.
Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.
Упражнения
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой
Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).
Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.
Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера)
Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.
Выпады вперед
Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.
Рекомендации:
— держите прямо корпус и спину;
— колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;
— руки с гантелями держите параллельно корпусу.
Приседания
Без сомнений, приседания — самое эффективное упражнение для ягодиц
Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.
Техника приседаний:Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.
На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.
Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.
При приседании задействуются следующие мышцы:
- квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
- большие ягодичные мышцы
- приводящие мышцы бедра
- камбаловидные мышцы (голень)
- икроножные мышцы
- бицепс бедра
А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.
Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.
Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!
Мостик (подъемы таза)
Махи назад на четвереньках
Вариация упражнения: подъемы согнутой ноги. Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Не ленитесь, следите за техникой выполнения.
Махи ногой в сторону из положения лежа на боку
Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.
Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.
Разведение ног на тренажере
Подъем бедер
Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.
Наклон в перекресте
Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.
Подъемы с согнутой ногой
Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.
Запрыгивания на возвышенность
Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.
Приседания с выпрыгиванием
Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.
Приседания сумо
Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантель.
Мертвая тяга
Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.
Жим ногами
Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.
Чтобы не перегрузить квадрицепсы и сделать акцент на ягодицы, ставьте ступни ближе к краю платформы. А если оставить на платформе одни только пятки, ягодицы будут буквально «гореть». Чем ниже вы ставите ступни на платформу, тем сильнее загружаются квадрицепсы. Обычно девушкам это не нужно. Еще из секретов проработки ягодиц — ставить ноги широко и разворачивать носки в сторону. Чтобы задействовать ягодицы, опускайте платформу как можно ниже. Доводите колени буквально до ушей.
Читать по теме: Жим ногами: постановка ног (для ягодиц)
Гиперэкстензия
Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Становая тяга с гирей на одной ноге
Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. Вторую ногу можно расположить на лавке, поставив ее сзади. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. Если после выполнения упражнения болит спина — уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.
Выпады со штангой
Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые. Положите штангу на плечи. Смотрите прямо вперед, живот подтянут, спина прямая, грудь «колесом», ноги находятся на ширине таза.
Затем сделайте большой шаг вперед, чтобы задняя нога была прямой, а передняя чуть согнута в коленном суставе, удерживая туловище прямым. Это и будет исходное положение. Далее перенесите центр тяжести на впереди стоящую ногу и присядьте на нее (переднюю ногу). При этом угол передней ноги должен быть либо прямой (90°), либо тупой.
Колено задней ноги не должно касаться пола. Оставляйте 3-5 см до пола, чтобы избежать коленных травм. Когда касание почти произошло, начинайте движение обратно вверх. Затем снова, опуститесь вниз до «касания» коленом пола и вернитесь в исходное положение. После того, как вы выполнили нужное количество повторений в подходе для одной ноги, проделайте то же самое другой ногой, то есть поменяйте ноги местами. Правильное дыхание является одним из ключевых моментов в любом упражнении. Выпады со штангой не являются исключением. Поэтому при приседании (опускании вниз) делайте — вдох, а при вставании (исходное положение) – выдох.
Ягодичный мостик со штангой
В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.
Выпады конькобежца
Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. Так растягивается ягодичная мышца, что позволяет лучше проработать ее.
КАРДИОТРЕНИРОВКИ для упругой попы:
Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору»
Бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц.
Интервальные тренировки
Предпочтите интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится» и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.
Еще интересное по теме:
— Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела
— Бразильская попа: 22 упражнения для «Brazilian Butt»
— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!
— Тверкинг: Как научиться тверкать как Майли
— Как правильно приседать
— Cellulite Guide: Все о целлюлите
— Ягодичный мостик
— Упражнения для уменьшения «ляшек»
Понравилась статья? Как вы качаете попу? Оставляйте свои комментарии.
Видео по теме:
Как орех!
Самый актуальный фитнес-тренд на сегодняшний момент — красивые упругие ягодицы. Культ красивых попок захватил все соцсети и мысли мужчин. Замечательно, если генетика наградила вас роскошными формами, но и обладательницам скромных габаритов не стоит унывать. Ведь накачать ягодицы несложно и незатратно по времени.
Мы обладаем тремя ягодичными мышцами: большой, средней и малой. Большая мышца формирует волнующую форму «орех», накачать ее нам помогают базовые упражнения. Однако не стоит забывать и о так называемых изолированных упражнениях, именно они отвечают за «прокачку» средней и малой ягодичной мыщцы и способствуют увеличению объема ягодиц. Если вы обладательница прекрасной генетики и аппетитных объемов, то тренироваться можете по одному типу упражнений. Девушкам же, которые хотят получить максимальный результат и не ждут поблажек от природы стоит совместить и базовые, и изолированные упражнения.
Наиболее комфортный и результативный режим тренировок — 2 раза в неделю. Если заниматься реже — эффект будет минимальный. Но и слишком часто, как ни парадоксально, тоже заниматься не стоит. Перетренированность мышц дает обратный эффект и вместо соблазнительных объемов можно получить лишь уменьшение форм. Для «создания» красивой, пропорциональной попы необходимо выбрать индивидуальный режим и количество повторений. Фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» Елена Петушкова рекомендует повторять упражнения по 12–15 раз с 3–5 подходами.
«Существует огромное количество упражнений для прокачки ягодичных мышц, — рассказывает Елена Петушкова. — Но ничего результативнее приседаний пока не придумали». Существуют несколько вариантов приседаний: классическое, «Сумо» и «Плие». Каждое из них действует на разные группы мышц, поэтому рекомендуется использовать все виды приседаний. «Сумо» правильно делать с наклоненной вперед спиной, при «Плие» положение спины строго вертикально.
Выпады вперед применялись войнами еще в Древнем Риме, но и для современных девушек они прекрасно подойдут. Ягодицы отлично подтягиваются, а ноги станут красивыми и рельефными. Выпады делаем из положения прямо: шаг вперед, нагрузка на передней ноге, расположенной под углом 90 градусов, задняя нога упирается на носок. Потом меняем ногу.
Мертвая тяга хорошо нагружает задние поверхности бедер и ягодичные мышцы. Это одно из самых основных упражнений для бодибилдеров, а уж они то могут похвастаться упругими ягодицами! Упражнение выполняется с подъемом штанги или гантелей с прямой спиной, взгляд устремлен вперед. Отлично формируют попу мечты махи назад или разгибание бедра в кроссовере. Такие упражнения подойдут и новичкам, людям с проблемами в суставах. Для более продвинутых спортсменов можно выполнять разгибание бедра, стоя на скамье на четвереньках с утяжелителем. Это упражнение точно «прокачает» ягодицы за минимальное количество времени!
Существует упражнение, очень приятное для поясничного отдела и эффективноеуп для красивой попы. Ягодичный мостик делается из положения лежа максимальным поднятием таза. При регулярных тренировках проходят боли в спине, а эстетика форм задней части тела будет зашкаливать! Чтобы никогда не сокрушаться дряблыми мышцами внутренней поверхности бедра, Елена Петушкова рекомендует выполнять отведение ног, сидя на тренажере. При правильно подобранном утяжелении, упражнение укрепит ноги, улучшит осанку и походку, а это еще больше подчеркнет «бразильскую попку».
Ну и, наконец, не забываем про жим ногами. Такая тренировка прокачивает большую ягодичную мышцу и усиленно сжигает калории! Все упражнения лучше делать под руководством тренера, который точно знает, как накачать прекрасные формы, особенно в таком сексуальном месте как попа! Главное — настроить себя на регулярные тренировки. Ленивые спортсменки огорчают тренера, Елена Петушкова в таких случаях говорит: «Не расстраивайте тренера — ваша попа его лицо!».
Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Еленой Петушковой.Фитнес-специализация:
Силовой и функциональный тренинг, снижение веса, набор мышечной массы, увеличение силы, подготовка к соревнованиям, коррекция осанки, реабилитация, лфк, даптивная фк.
Как накачать ТОЛЬКО попу: лучшие советы и рекомендации
3 июля 2021
2 июля 2021
CosmoКаждая из нас мечтает о накачанной упругой попе. Однако, некоторые девушки отказываются всерьез заниматься тренировкой ягодиц, опасаясь вместе с попой-орехом получить и массивные ноги. Рассказываем тебе, как накачать попу, при этом не качая ноги!
Как накачать попу, не качая ноги: лучшие советы
1. Делай специальные упражнения
Включи в свои тренировки упражнения, нацеленные именно на тренировку попы, такие как ягодичный мостик или отведение ног назад и в сторону. При их выполнении ты или лежишь на полу, или стоишь на четвереньках с упором на колени – такое положение помогает акцентировать нагрузку именно на ягодицах, а не на ногах.
Махи ногой стоя на четвереньках — одно из главных упражнений для упругой попы
2. Попрощайся с большим весом
Если ты хочешь накачать попу и при этом не перекачать ноги, забудь о тренировках с большим весом: теперь твой лучший помощник – вес собственного тела. Если такие тренировки кажутся тебе бесполезными, не беги обратно за гантелями: чтобы усилить эффект, лучше направь энергию не большее количество повторений упражнения. Не забывай и о качестве: упражнения следует выполнять медленно, постоянно удерживая ягодичные мышцы в напряжении.
3. Приседай правильно
Без приседаний ты никогда не получишь попу своей мечты. Однако, если твоя цель – упругие ягодицы, а не массивные ноги, тебе нужно научиться правильно выполнять это базовое упражнение. Во время приседаний, особенно с дополнительным весом, старайся не опускаться ниже параллели с полом – чем ниже ты опускаешься, тем больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем. Сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра во время приседаний поможет также правильное положение ног – чуть шире плеч.
Только правильные приседания сделают твою попу похожей на орех
4. Не отказывайся от кардио
Чередуй силовые нагрузки с кардио (и не забывай о днях отдыха) – это поможет тебе получить пропорциональное спортивное тело. Хорошо поможет проработать ягодичные мышцы ходьба в гору или ходьба по лестнице.
5. Правильно питайся
Правильное питание – ключевое условие в борьбе за спортивное упругое тело. Если твой рацион противоречит основным принципам правильного питания, то, несмотря на то, что мышцы будут расти, жир по-прежнему будет оставаться в теле. Чтобы добиться успехов, контролируй свое ежедневное питание и умерь количество потребления углеводов.
Попа, как орех. Как накачать ягодичные мышцы?
Круглая и подтянутая попа – это мечта большинства девушек. Некоторым дано такое превосходство от природы, а обмен веществ таков, что можно есть конфеты на ночь и все равно ягодицы имеют потрясающую форму, не расплываются и не прибавляют в объемах. Но таких единицы, в основном девушкам приходится долго и кропотливо работать над своим телом, чтобы очаровывать мужчин привлекательными формами. Сегодня нас интересует попа, как орех. Каждая ли из нас может накачать себе такую, или физиологические особенности тоже нужно учитывать? А также какая техника даст больше всего результата?
Всем ли дано быть обладателями бразильской попки
Зачем качать попу
Действительно, многие из вас могут спросить, а зачем мне попа, как орех? Чтобы услаждать взоры мужчин? Не только: у накачанных ягодиц есть масса достоинств, и мы сейчас про них поговорим. Когда большая ягодичная мышца находится в тонусе, гораздо проще держать осанку. Это происходит потому, что эта мышца выпрямляет и фиксирует туловище. Кроме того, попы, как орех (фото мы обязательно приведем ниже) помогают заниматься спортом. Эта крупная группа мышц делает вас сильнее, и любые активные игры станут для вас легким развлечением. Развитая ягодичная мышца снижает риск боли в спине и пояснице.
Основные правила
В первую очередь нужно помнить о том, что наше тело – это единый организм, поэтому физическое развитие должно быть комплексным. Если проработаны все группы мышц – тело выглядит более гармоничным. Если вы хотите поработать только над ягодичными мышцами, то не забывайте сначала сделать разминку, подготовить мышцы к нагрузке. Если у вас нет денег и времени на спортивный зал и персонального тренера, то вполне можно заниматься дома, скачав себе видеоинструкции с участием профессиональных фитнес-тренеров.
Еще немного терпения, и мы перейдем к главной теме: попа, как орех. Как сделать ее такой, мы постараемся рассмотреть как можно подробнее. Но осталось еще одно важное правило, которое нужно соблюдать. Это правильное питание. Сочетание спорта и рациональное питание должно стать основой вашей жизни. Исключите фастфуд и откажитесь от вредных привычек. Основой питания должны стать свежие фрукты и овощи, крупы и злаки, мясо и рыба. В результате вы получите результат, о котором можно только мечтать. Это не только красивые ягодицы, но и ровный цвет лица, хорошее самочувствие, нормализация сна, улучшение общего состояния.
Небольшой тест
Если вы думаете о том, как накачать попу, как орех, значит, вы недовольны ее формами. Но это может быть обусловлено самыми разными факторами. Женщины склонны преувеличивать свои недостатки, и лишний килограмм веса уже считать трагедией, находя у себя складки жира, даже если все остальные считают вас идеальной. Проведите небольшой тест. Возьмите обычный карандаш и поместите в складку под ягодицу. Если карандаш задерживается, значит, ваша попа нуждается в проработке. Точно так же можно проверить и грудь. Теперь крайне важно продумать комплекс упражнений, так как любое искажение техники выполнения снижает его эффективность или вовсе заставляет работать совершенно другие группы мышц.
Переходим к упражнениям
Итак, мы задались целью, чтобы к весне (дню рождения, свадьбе) у нас была попа, как орех. Накачать ее можно, только усердно выполняя физические упражнения, так как иначе сильная мышца останется не проработанной. Фокусируясь на ней, не забывайте, что напряжение, которому она подвергается, должно постоянно увеличиваться. Это можно сделать двумя способами. В первом нужно увеличивать вес, во втором- время под нагрузкой. Мышцы будут расти и развиваться только в том случае, если им придется постоянно адаптироваться к новым стимулам. Однако не забывайте, что достичь трехмерной выпуклости можно, только задействуя и другие группы мышц: четырехглавую мышцу бедра, спины и пресса. Так ягодицы получат красивое «обрамление» сверху и снизу.
Начинаем с классики
Какие упражнения приходят вам в голову, когда вы слышите выражение «попа, как орех»? Как накачать попу, мы сейчас будем говорить более подробно. Итак, конечно, это приседания. Казалось бы, все просто, а есть свои тонкости, которые нужно знать и соблюдать. В первую очередь, забудьте про все варианты полуприседаний. Чтобы прокачать ягодицы, нужно приседать в полную амплитуду. Не ленитесь, держите спину ровно, разводите колени, вдыхайте носом, когда садитесь, и выдыхайте ртом, когда встаете. Полная амплитуда, значит, садиться по технике «попа в пол». То есть упражнение совсем не простое, но работает безотказно. Выполнять по три подхода, минимум по 20 раз. Очень хорошо использовать штангу, это усилит эффективность.
Вариативность приседаний
После того, как вы начнете спокойно выполнять все подходы и чувствовать, что есть силы еще на что-то, переходите к чередованию подходов. Приседания с сомкнутыми ногами отлично подтягивают заднюю поверхность бедра, а если широко расставить ноги и развести носки, то получится упражнение сумоистов, которое великолепно работает на внутреннюю поверхность бедра. Выполняйте приседания не меньше, чем по 10 раз, в несколько подходов. Так вы дополните цикл приседаний и получите не только великолепную попу, но и красивую форму бедра, которая подчеркнет совершенство ягодиц.
Выпады
Если вы хотите, чтобы у вас была попа, как орех, упражнения под названием «приседания в ножницы» являются вашими лучшими друзьями. Чтобы выполнять их правильно, вам нужно освоить несколько моментов. Необходимо глубоко уходить вниз и делать хороший шаг. Следите, чтобы колено в положении выпада образовывало строго прямой угол. Необходимо выполнить 3 подхода минимум по 10 раз. Опять же, когда вы освоили это упражнение, то можно выполнять его со штангой или гантелями, а также добавлять к выпадам махи. Приседаете на левую ногу, и на подъеме делаете мах правой.
Гиперэкзистенция
Об этом упражнении ходят легенды, оно не только очень полезное, но еще и красивое. В условиях спортивного зала можно делать его на специальном тренажере или перегнувшись через козла. В домашних условиях — просто лежа на полу, причем получается ничуть не хуже. В первом варианте зафиксируйте ноги (подойдет партнер, который их подержит, или любая домашняя мебель). Теперь выполняйте подъемы туловища со скрещенными за головой руками. Три подхода по 10 раз. Второй вариант – найдите, за что держаться руками и поднимайте ноги. Можно соединить оба упражнения, и получится классическая «лодочка».
Заход на платформу
Все мы знаем, как полезна ходьба по лестнице. Если у вас нет желания выходить из квартиры и бегать по этажам, то вам пригодится это упражнение. В спортивном зале есть специальная платформа, которая регулируется по высоте. При этом, чем выше шаг, тем больше нагрузка на ягодицы. Дома можно попробовать найти подходящую скамейку, соорудить помост из подручных материалов или использовать элементы мебели. Важно держать спину. Можно выполнять с гантелями или штангой. Три подхода по 10-15 раз.
Махи ногами
Фантастически простое и эффективное упражнение. Возьмите стул и, держась за его спинку, делайте махи. По 10-20 раз вперед и назад, вправо и влево. Не нужно махать слишком быстро, наоборот, чем медленней прорабатывать каждый мах, тем лучше вы будете чувствовать, как работает мышца. Закончить тренировку очень хорошо простым, но очень хорошим упражнением. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Теперь поднимаете попу максимально высоко, а потом опускаете. Не забывайте напрягать мышцы ягодиц максимально. Начинаем выполнять по 20 раз и постепенно доходим до 100.
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю, по двадцать-тридцать минут. В результате уже через месяц вы увидите, как попа сильно изменилась, округлилась и подтянулась. Самое главное – не забрасывайте тренировку, и в результате у вас будет самая красивая попа — как орех.
Как накачать красивые ягодицы без приседаний?
Приседания считают главным упражнением, способным преобразить форму ягодиц. Но что делать тем, для кого они под запретом, а стать обладателем «попы-орех» очень хочется? Тренируйтесь по схеме, которую мы покажем вам сегодня. Как правило, приседания и выпады оказываются под запретом для людей с травмами и заболеваниями коленей и позвоночника.Красивые ягодицы без приседа: важные моменты
Однако и в этом случае накачать красивые ягодицы вполне возможно. «Здесь на помощь приходят разные вариации махов ногами из положения стоя или на четвереньках, а также подъемы таза лежа, — комментирует Анастасия Солодова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-fit и автор комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Принципиальное значение здесь имеет режим тренировки: важно соблюдать определенную комбинацию повторов упражнений. Условно говоря, в одном коротком занятии необходимо сочетать статическую и многоповторную работу с небольшой амплитудой движений, выполняя так называемые пружинки».
Мы попросили Анастасию составить тренировку с учетом всех этих моментов. Начинаем занятие!
Как построить тренировку
Начните занятие с 10-минутной разминки (подойдет суставная гимнастика), завершите — растяжкой.</p>Выполняйте упражнения последовательно. «Обратите внимание: некоторые комбинации движений выполняются сначала на одну ногу, затем на другую. Например, второе и третье упражнение мы сначала выполняем с левой ноги, а потом в той же последовательности — с правой, — добавляет Анастасия Солодова. — То же касается четвертого и пятого упражнения.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул (или скамья).
Первое упражнение
Лягте на спину, поставьте стопы на стул (скамью) так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Соедините стопы, колени прижмите друг к другу (и не разводите их во время выполнения упражнения), копчик слегка подкрутите внутрь. Не напрягайте шею. На выдохе толкните таз вверх, напрягая ягодицы и расслабляя поясницу. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и со вдохом опуститесь в исходное положение. Выполните упражнения и переходите к следующему.
Второе упражнение
Лежа на спине в исходном положении первого упражнения приподнимите таз над полом (в половину амплитуды). Затем отведите левое колено в сторону и положите стопу на правое бедро. С выдохом толкайте таз вверх (в полную амплитуду), со вдохом снова опускайте его в половину амплитуды (то есть не касайтесь ягодицами пола). Выполните упражнения на одну ногу, затем сразу переходите к следующему движению.
Третье упражнение
Из исходного положения второго упражнения (таз приподнят над полом в половину амплитуды, левая стопа на правом бедре) толкните ягодицы вверх (в максимально высокую точку) и выпрямите левую ногу, направляя носок в потолок. Зафиксируйте это положение на одну минуту , наблюдая за дыханием: вдыхайте воздух носом, а выдох направляйте в живот. Завершив это движение, повторите второе и третье упражнение на другую ногу.
Четвертое упражнение
Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под тазом), не прогибайтесь в пояснице. Приподнимите левое колено над полом и, направляя пятку в потолок, слегка разогните ногу вверх. На вдохе уводите колено вниз, а на выдохе толкайте стопу вверх. Выполните 20 повторов движения, затем на минуту зафиксируйте ногу в верхней точке и после этого сделайте еще 9 «пружинок» (то есть движений с микроамплитудой). Не опуская левое колено на пол, переходите к следующему упражнению.
Пятое упражнение
Из исходного положения четвертого упражнения толкните левое колено вверх, а, опуская вниз, уведите его скрестно за правое бедро. Выполните 20 повторов упражнения в полную амплитуду, затем еще три «пружинки» в верхней точке.После вытяните ногу назад и коснитесь носком пола. Из этого положения толкните ногу вверх, направляя пятку в потолок. Выполните 20 таких движений, затем повторите все этапы четвертого и пятого упражнений на правую ногу.
Занимайтесь регулярно, отслеживая технику и собственные ощущения. Постарайтесь работать в среднем или медленном темпе — спешка может снизить эффективность упражнений.
Источник:jv.ru
Упражнения для ягодиц дома — три самых эффективных
Не стоит ждать понедельника, старта купального сезона или нового года, чтобы начать тренировки. Накачать красивую, упругую и аппетитную попу можно даже дома, просто выполняя несложные упражнения для ягодиц. Но, чтобы результат был заметен, необходимо регулярно тренироваться и правильно выполнять комплекс упражнений.
Welness-тренер, сооснователь фитнес-проекта для девушек AVQ Лера Корж знает самые эффективные упражнения для ягодиц, выполняя эти простые упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях, вы достигнете гарантированного результата.
Весь секрет этого комплекса упражнений для подтяжки ягодиц – в папме, то есть пружинке. Упражнения задействуют большую и малую ягодичные мышцы, а также задний бицепс бедра, что поможет сделать ваши ягодицы более выразительными.
1.
Эффективное упражнение для ягодиц – приседанияВыполняем приседание и отвод ноги назад + пружинку в приседе. Повторяем 30 раз присед и при подъёме отводим ногу назад. Затем на 20 счетов остаёмся в приседе и пружиним.
Делаем таких 3 подхода – большая ягодичная мышца будет гореть!
читайте также2.
Упражнение для красивой попы: отвод ноги вверхСтановимся на четвереньки (на локти) и отводим ногу вверх. Выполняем толчок пяткой в потолок, вверх – резко, вниз – будто сопротивляемся с собственным весом.
Делаем 20 отводов ноги наверх и на 20 счетов – статика сверху. Делаем упражнение поочередно на правую и на левую ноги. Всего по 3 подхода на каждую ногу.
3. Упражнение для идеальных ягодиц – выпады назад и подъем коленаДелаем шаг назад и садимся в выпад. Следим, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Когда встаем, на вдохе поднимаем ногу и с этой же ноги делаем шаг назад в выпад.
Выполняем упражнение по 25 раз на каждую ногу. Всего – 3 подхода.
Теперь вы знаете, как правильно прокачать ягодицы благодаря советам тренера и эффективному комплексу упражнений для укрепления мышц ягодиц, которые можно повторить самостоятельно в домашних условиях. Делайте тренировку для попы регулярно и вы увидите красивые подтянутые ягодицы очень скоро. Ваша рельефная попа точно вызовет зависть у всех сестер Кардашьян.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
читайте также
Городской тезаурус — поиск синонимов для сленговых слов
Как вы, наверное, заметили, сленговые синонимы слова «термин» перечислены выше. Обратите внимание, что из-за природы алгоритма некоторые результаты, возвращаемые вашим запросом, могут быть только концепциями, идеями или словами, которые связаны с словом «термин» (возможно, незначительно). Это просто из-за того, как работает алгоритм поиска.
Вы также могли заметить, что многие из синонимов или родственных сленговых слов являются расистскими / сексистскими / оскорбительными / прямо ужасающими — в основном это благодаря прекрасному сообществу в Urban Dictionary (не связанному с Urban Thesaurus).Городской тезаурус ползет по сети и собирает миллионы различных сленговых терминов, многие из которых взяты из UD и оказываются действительно ужасными и нечувствительными (я полагаю, такова природа городского сленга). Надеюсь, родственные слова и синонимы для слова «термин» немного более мягкие, чем в среднем.
Городской тезаурус
Городской тезаурус был создан путем индексации миллионов различных сленговых терминов, которые определены на таких сайтах, как Городской словарь. Эти индексы затем используются для нахождения корреляций между сленговыми терминами.Официальный API городского словаря используется для отображения определений при наведении курсора. Обратите внимание, что этот тезаурус никоим образом не связан с Urban Dictionary.
Из-за того, как работает алгоритм, тезаурус дает вам в основном связанных сленговых слов, а не точных синонимов. Чем выше в списке термины, тем больше вероятность, что они имеют отношение к слову или фразе, которые вы искали. Алгоритм поиска достаточно хорошо обрабатывает фразы и строки слов, поэтому, например, если вам нужны слова, относящиеся к lol и rofl , вы можете ввести lol rofl , и он должен дать вам кучу связанных сленговых терминов.Или вы можете попробовать парень или девушка , чтобы получить слова, которые могут означать одно из этих слов (например, bae ). Также обратите внимание, что из-за характера Интернета (и особенно UD) в результатах часто будет много ужасных и оскорбительных терминов.
Еще предстоит проделать большую работу, чтобы этот тезаурус сленга давал стабильно хорошие результаты, но я думаю, что он находится на той стадии, когда он может быть полезен людям, поэтому я его выпустил.
Особая благодарность разработчикам открытого кода, который использовался в этом проекте: @krisk, @HubSpot и @mongodb.
Наконец, вам может быть интересно ознакомиться с растущей коллекцией специально подобранных сленговых слов для различных тем на Slangpedia.
Обратите внимание, что Urban Thesaurus использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, см. Политику конфиденциальности.
Eh3330 Walchem | Стяжная гайка впрыскивающего клапана дозирующего насоса
Свяжитесь с нашими экспертами по фильтрации
Свяжитесь с нашими специалистами по фильтрации, чтобы ответить на вопросы или помочь вам с любым приложением
Услуги по фильтрации:
- Консультации по фильтрации
- Аудит
- Инжиниринг и дизайн
- Обучение и поддержка на месте
Свяжитесь с нашими экспертами по калибрам
Нужна помощь в выборе манометра? Свяжитесь с нашими специалистами, чтобы ответить на вопросы.
Воспользуйтесь нашим инструментом Gauge Finder Tool для поиска по определенным атрибутам в соответствии с потребностями вашего приложения.
Услуги
- Услуги по калибровке манометров
- Сборка и установка манометрического уплотнения
- Монтаж и обслуживание разделительной диафрагмы
- Наполнение манометра различными типами заливок
- Пользовательские диапазоны измерения давления шкалы
- Калибровочные аудиты для обеспечения надлежащего функционирования
- Калибровка и ремонт вакуумметра
Свяжитесь с нашими экспертами в области управления движением и автоматизации
Свяжитесь с нашими экспертами, чтобы ответить на вопросы или помочь вам с вашим приложением.
Услуги
- Управление и автоматизация
- Службы панели управления
- Проектирование системы управления
- Услуги машинного зрения
- Контракты на техническое обслуживание / ремонт
- Услуги ПЛК
- Ремонтный центр Rexroth Indramat
Свяжитесь с нашими экспертами по контролю процессов
Свяжитесь с нашими экспертами, чтобы ответить на вопросы или помочь вам с вашим приложением.
Услуги
- Услуги по распределению компонентов
- Управление запасами на объекте
- Услуги автоматизации производства
- Экспедирование товара
- Уведомления об устаревании и замене продукта
- Комплектация и упаковка
- Индивидуальная маркировка
Свяжитесь с нашими специалистами по технологическому теплу
Свяжитесь с нашими экспертами, чтобы ответить на вопросы или помочь вам с вашим приложением.
Услуги
- Расчет теплопотерь
- Расчет тепловых потерь
- Запуск технологического нагревателя и панели управления
- Пуско-наладочные работы тепловых сетей
- Поддержка на месте
Свяжитесь с нашими экспертами по работе с жидкостями
Свяжитесь с нашими экспертами, чтобы ответить на вопросы или помочь вам с вашим приложением.
Услуги
- Расчет теплопотерь
- Расчет тепловых потерь
- Запуск технологического нагревателя и панели управления
- Пуско-наладочные работы тепловых сетей
- Поддержка на месте
Porsche Parts Гайка крышки топливного насоса (78-98)
6 долларов.99
Номер части: 928.110,475,03
Альт. Номер: 928.110.475.04
Тип: Подлинный Porsche®
Модель: 911, 930, 911 Turbo, C2, C4
Год: 1978–1989
: 928.110.475.03 928-110-475-03 928 110 475 03 92811047503
Стойка WH: D1-3
Корабли: Сегодня!
Доставка в: 2-5 дней *Кол-во на складе: 4
Кол-во:
Доступна бесплатная доставка! (Только США)
инструментов — Как называется эта гайка насосного типа и где она может пригодиться?
Я знаю этот инструмент как отвертку Янки или трещотку Янки
Принятый ответ показывает правильное изображение, но есть разница между храповым механизмом и отверткой.У водителя-янки есть храповой левый / правый / заблокированный воротник, но он также имеет отдельное кольцо спереди, чтобы разблокировать выдвижной вал.
Насос представляет собой действительно длинную двойную спираль, а внутри рукоятки находится дополнительная возвратная пружина. Не все отвертки типа «янки» имеют возвратную пружину, поэтому некоторые из них придется вдавливать и вытаскивать. Большинство новейших моделей требуют только того, чтобы их толкали мышцы, и они вернутся к удлиненной или загруженной длине весной.
Они были изготовлены компанией North Brothers в Филадельфии, штат Пенсильвания, США, в начале 20 века.Компания была приобретена Stanley Toolco в 1950-х годах и сейчас находится в руках немецкой компании.
Это драйверы старой закалки, но они не нуждаются в батареях или шнурах питания, а для небольших работ их можно развернуть быстрее, чем электроинструмент.
Минусы, ни у одной из них нет современных шестигранных головок на четверть дюйма. Вместо этого насадки бывают трех диаметров, которые зависят от общей длины инструмента и ширины буртика. Таким образом, биты не взаимозаменяемы между драйверами разного размера.Биты вставлены в отвертку и не могут быть ослаблены, поэтому вы не можете оставить биту в винте при вытягивании.
Намагниченные биты действительно необычны, мне пришлось их изготовить.
Для них можно приобрести адаптеры, подходящие для стандартного шестигранного привода 1/4 дюйма, но это увеличивает длину и еще один источник движения. Плюс шестигранные биты выпадают, как и любой другой держатель бит.
Положительный момент — отвертки Yankee практически не изнашиваются. Вы можете согнуть их, используя их как рычаги, или сломать биты, но сломаться очень мало, кроме возвратной пружины и пружин хомутов.Мой папа до сих пор пользуется 80-летним.
| 1 Трубка перед o м Насос 2 Se a л Гайка unimac.com | 1 тубера […] провани en te de la bomba 2 Tuerca de sel la dounimac.com |
Уровень ежедневной проверки […] TSL в смещении me n t насос p a cki n g гайка .polyureacoatingsystems.com | A diario Compruebe el nivel […] из TS L и и и базы Bomba .polyureacoatingsystems.com |
| T h e насос ( 1 00 0 бар) может приводить в движение гидру ul i c гайка a т т он же время. schaeffler.com | L a bomba ( 10 00 b ar) pu ede a cc ionar un a tuerca h idr ulic a al mismo tiempo. schaeffler.com |
| Насос f i tt ing с u ni o n гайка , i ns ert и прокладка paw.eu | R acor par a bomba c на tuerca ro sca, p ieza вставные […] г empaquetadura paw.eu |
s Штифт (I3), входящий в комплект поставки (Ref. 20144), используется для затяжки […] и открытое t h e насос u n it стопорное ri n g гайка , w привет ch должен всегда […]должен действовать как контргайка. larius.org | s El perno (I3) entregado con el equipo (ref. 20144) sirve […]для квартиры и абрир-ла-вирола […] de bloqueo del gr upo d e bombeo, que tenr qu e agarrar […]siempre actando como contratuerca de bloqueo. larius.org |
| гайка f r om t h e насос s h af t. franklin-electric.com | ej e d e la bomba . franklin-electric.com |
| 1 гайка M 1 0 x 1 (f o r насос n o zz les) julabo. de | 1 tuerca M10x 1 (p ara salida s d e bomba ) julabo.de |
| Отвернуть шестигранник на a л гайка ( 9 02 .32) (недоступно для a л л насос s i ze s) и снимите крышку корпуса (161) […] кронштейна подшипника (344). lowara.ru | Af lo je la tuerca hexag on al (902.32) (не доступно от до до los там и os de bomba) y sep ar e la cubierta […] de la envuelta (161) […]del soporte del cojinete (344). lowara.ru |
F. Поднимите один […] нижний шестигранник и j a m гайка t o b ottom фланца датчика.georgfischer.se | F. El evar una tuerca hex agona l y contratuerca […] фон с датчика. georgfischer.se |
Их можно использовать без других деталей и фиксировать […]в дерево (шурупы) или металлические листы (саморезы) или […] соединяться с th a гайкой a n d шайбами для образования болта.eur-lex.europa.eu | Pueden ser utilizados sin ms piezas para ser fijados en madera (tornillos […]para madera) o planchas de metal (tornillos taladradores) o en […] combinaci n con una tuerca y a rand el как пункт […]formar un perno. eur-lex.europa.eu |
| P i n e гайка p a ne llets: вытащить шарики […] теста и окуните их в слегка взбитое яйцо. menurka.com | Panell et s de piones: Hac er bolas […] основы пасты и паста на Клара де Хуево лигераменте батида. menurka.com |
| Единственное, чего он не решит — это массивная кувалда на mi ss и гайка . europarl.europa.eu | Lo que no va a hacer es solucionar el проблема — se trata de un martillo demasiado grande que no dar en el clavo. europarl.europa.eu |
| Затянуть t h e гайка u n ti l весь […]
Аппарат плотно прилегает к флакону. eur-lex.europa.eu | C er rar la tuerca ha sta qu e el concunto […] quede ajustado a la botella. eur-lex.europa.eu |
| F i л л насос w i th вода через заливное отверстие на p o f насос . franklin-electric.com | Lle na r la bomba con ag ua por el bocal de cebado en la parte superior de la bomba . franklin-electric.com |
T = средняя температура […] разбавленный выхлопной газ s a t насос i n le t за цикл, Keur-lex.europa.eu | T = температура среды утечки газа по стандарту […] la entr ad a de la bomba a lo la rg o del […]ciclo, en K eur-lex.europa.eu |
Каналы сбыта и заказчик […] восприятие a насос o n o ne рука и […]компрессор в сборе с другой стороны также отличается. eur-lex.europa.eu | Tambin difieren los canales de distribucin y la percepcin que tienen los […] клиент s de u na bomba y un c om preor […]Complete. eur-lex.europa.eu |
Суть доработок — […]более эффективный контур управления для […] двигатель ре ту r n насос , t he скорость которого […]теперь можно адаптировать к дорожной ситуации. rb-kwin.bosch.com | La esencia de la mejora es un Concepto de Regulacin Eficiente Para el […] мотор l a bomba d e retorn o, cuyas re voluciones […], адаптированный к реальному положению. rb-kwin.bosch.com |
Обычно они фланцевые на . […] сторона форсунки ti o n — насос c a si ng.rb-kwin.bosch.com | Estas suelen estar bridadas en un lateral de […] la carc as a de la bomba de inye cc in.rb-kwin.bosch.com |
Станция канализационная имеет […] четыре станка d- b y насосов c a pa Ble of Dending […]с 9000 литров воды каждую секунду. londonpressservice.org.uk | La estacin […] cuanta con c uatro bombas de re se rva capaces […]от процесса 9.000 литров Agua por segundo. londonpressservice.org.uk |
| Идеально подходит для поливания свежих фруктов, а также идеально сочетается с миндальными тани, трюфелями a n d орехами . mascomtal.com | Идеально подходит для приправы и комбинирования с перфекционом с «catnias», bombones y frutos secos . mascomtal.com |
Наш докладчик дал Комиссии […] несколько га r d гайки t o c стойки.europarl.europa.eu | Nuestro ponente ha dado a la Comisin […] varios h uesos duros de ro er .europarl.europa.eu |
| Закатать pi n e орехи , p la ce на духовке […] лоток и смазать яичным желтком. menurka.com | Se rebozan co n los piones, se c ol ocan en […] una bandeja para el horno y se pintan con yema de huevo. menurka.com |
Ешьте здоровые закуски между приемами пищи — […] цельнозерновые крекеры a n d орехи , f или пример — для увеличения […]калории в вашем рационе. international-healthcare.com | Tome aperitivos saludables entre comidas: […] gallet as inte gra le s y nueces, po r eje mplo, p ara aumentar […]las caloras de su diea. international-healthcare.com |
| Все монтажные детали a n d гайки a r e изготовлены из нержавеющей стали. antenna.wimo.de | Todas l as pi eza s y tuercas d el mo ntaje s e hacen […] del acero неокисляющийся. antenna.wimo.de |
| Добавьте pi n e орехи a n d готовьте, пока они не подрумянятся, около 20 секунд. aarpsegundajuventud.org | Agregue l os estrbilos y cocine hasta que doren, durante unos 20 segundos. aarpsegundajuventud.org |
Соотношение для каждой лабораторной пробы может быть получено с помощью . […] взвешивание w ho l e гайки , s he Заливка и повторное взвешивание […]части скорлупы и ядра. eur-lex.europa.eu | Para cada muestra de labratorio, la proporcin puede […] obtenerse pesa nd o los frutos enter os , retirando la […]cscara y pesando entonces las porciones de cscara y de almendra. eur-lex.europa.eu |
Изгибающее движение предназначено для воспроизведения действия верха обуви во время ходьбы и включает […] изгиб, усталость a n d накачка e l em энц.stahl.com | El movimiento de flexin se DISA для воспроизводства основных элементов изображения и включения элементов […] de flexi n , жир iga y bombeado .stahl.com |
| A n d откачка i t i nto угольные пласты могут […] выпускает захваченный газ метан для использования в качестве топлива. ourplanet.com | Y bombendolo a ve tas de c ar bn puede […] liberar gas de metano atrapado для использования с горючими веществами. ourplanet.com |
Кроме того, как указано выше, болты не […] обязательно комбинированные wi t h гайки a n d шайбы.eur-lex.europa.eu | Por otra parte, como se afirma ms arriba, los pernos no tienen por […] qu co mb inars e c на tuercas y ara ndela s .eur-lex.europa.eu |
Где канализация […] это касается, т ч е перекачивание с т на ионов канализационной сети также будет контролироваться этой системой, так что любая неисправность в т h e насосы o r e электрические щиты […]будет сразу […], что позволяет избежать переделок или утечек. aqualia.es | En el caso de la red de […] saneamiento, las es tacio nes de bombeo de la red d e alcantarillado tambin sern controladas por este sistema de modo que una posible avera e b om bas o […]куадрос элктрикос сер […]detectada de inmediato evitando alteraciones o vertidos. aqualia.es |
МАСЛЯНАЯ ГАЙКА — Гайка масляного насоса — S52 S50 M50 M52 M54
Не позволяйте гайке масляного насоса откручиваться на 6-цилиндровом двигателе BMW s50 / s52 / m50 / m52 / M54! Эти гайки имеют привычку срываться на треке, оставляя вас без давления масла и взорвавшегося двигателя.Эта гайка, предварительно просверленная под страховочную проволоку, является правильным решением проблемы. Обязательно, если вы отслеживаете свою машину. Этот товар подходит для следующих автомобилей BMW:
1992-1998 E36 BMW 323is 323ic 325i 325is 325ic 328i 328is 328ic M3
1999-2005 E46 BMW 323i 323ci 325i 325ci 325ci 325xi 328i 328ci 330i 330ci 330xi
1991-1995 E34 BMW 525i
1997-2003 E39 BMW 525i 528i 530i
1996-2002 Z3 BMW Z3 2.3 Z3 2.5i Z3 2.8 Z3 3.0i M Roadster M Coupe
1996-2000 Z3 BMW M Roadster M Coupe
2003-2005 E85 BMW Z4 2.5i Z4 3.0i
Не для моделей Euro S50 E36 M3 Euro
Распродажа — Скидка 3% 12,95 долл. США
или всего в $ / мес сГайка для просверленного масляного насоса — S52 S50 M50 M52 M54
12 долларов.56
Подробнее о продукте
Не позволяйте гайке масляного насоса откручиваться на 6-цилиндровом двигателе BMW s50 / s52 / m50 / m52 / M54! Эти гайки имеют привычку срываться на треке, оставляя вас без давления масла и взорвавшегося двигателя. Эта гайка, предварительно просверленная под страховочную проволоку, является правильным решением проблемы. Обязательно, если вы отслеживаете свою машину. Этот товар подходит для следующих автомобилей BMW:
1992-1998 гг. E36 BMW 323is 323ic 325i 325is 325ic 328i 328is 328ic M3
1999-2005 E46 BMW 323i 323ci 325i 325ci 325xi 328i 328ci 330i 330ci 330xi
1991 1995 E34 BMW 525i
1997-2003 E39 BMW 525i 528i 530i
1996-2002 Z3 BMW Z3 2.3 Z3 2.5i Z3 2.8 Z3 3.0i M Roadster M Coupe
1996-2000 Z3 BMW M Roadster M Coupe
2003-2005 E85 BMW Z4 2.5i Z4 3.0i
Не для моделей Euro S50 E36 M3 евро
Подходит для этих автомобилей
| СДЕЛАТЬ | МОДЕЛЬ | ПОДМОДЕЛЬДВИГАТЕЛЬ | |
|---|---|---|---|
| BMW | E34 | 525i | M50 2.5L |
| BMW | E36 | 323ic | M52 2,5 л |
| BMW | E36 | 323is | М52 2.5L |
| BMW | E36 | 325i | M50 2,5 л |
| BMW | E36 | 325ic | M50 2.5L |
| BMW | E36 | 325is | M50 2,5 л |
| BMW | E36 | 328i | М52 2.8L |
| BMW | E36 | 328ic | M52 2,8 л |
| BMW | E36 | 328is | М52 2.8L |
| BMW | E36 | M3 | S50 3,0 л |
| BMW | E36 | M3 | S52 3,2 л |
| BMW | E39 | 525i | М54 2.5L |
| BMW | E39 | 528i | M52 2,8 л |
| BMW | E39 | 530i | М54 3.0L |
| BMW | E46 | 323Ci | M52 2,5 л |
| BMW | E46 | 323i | М52 2.5L |
| BMW | E46 | 325Ci | M54 2,5 л |
| BMW | E46 | 325i | М54 2.5L |
| BMW | E46 | 325xi | M54 2,5 л |
| BMW | E46 | 328Ci | М52 2.8L |
| BMW | E46 | 328i | M52 2,8 л |
| BMW | E46 | 330Ci | М54 3.0L |
| BMW | E46 | 330i | M54 3.0L |
| BMW | E46 | 330xi | М54 3.0L |
| BMW | Z3 | 2,3 | M52 2,5 л |
| BMW | Z3 | 2.5i | М54 2.5L |
| BMW | Z3 | 2,8 | M52 2,8 л |
| BMW | Z3 | 3.0i | М54 3.0L |
| BMW | Z3 | M купе | S52 3,2 л |
| BMW | Z3 | M Родстер | S52 3.2L |
| BMW | Z4 | 2.5i | M54 2,5 л |
| BMW | Z4 | 3.0i | М54 3.0L |
Латунная воздушная гайка водяного насоса по цене 5 рупий / штука | Металлические гайки
Латунная воздушная гайка водяного насоса по цене 5 рупий / штука | Металлические гайки | ID: 22188376812Спецификация продукта
| Использование / применение | Бытовой водяной насос | |
| Материал | Латунь | |
| Размер | Различные размеры | |
| 9026 Страна происхождения Сделано в Индии | ||
| Температурные характеристики | -65 градусов до +200 градусов F | |
| Защита от коррозии | Да | |
| Латунная воздушная гайка | Водяной насос Латунная воздушная гайка | |
| 10 шт. |
Описание продукта
Можно помочь от нас одобренному качеству ассортименту Латунного воздушного крана для водяного насоса . Благодаря своему высочайшему качеству, наши продукты высоко ценятся покупателями.
Дополнительная информация
| Срок поставки | 1-2 рабочих дня |
| Детали упаковки | Гофроящик |
Заинтересовал этот товар? Получите актуальную цену у продавца
Связаться с продавцом
Изображение продукта
О компании
Год основания 1969
Юридический статус фирмы Партнерство Фирма
Характер бизнеса Оптовик
Количество сотрудников До 10 человек
Участник IndiaMART с октября 2018 г.
GST07AAPFA8453Q1ZL
Основанная в году 1969, Aggarwal Molding Works является производителем и оптовым продавцом всех типов насосов для моноблочных и мелководных водяных насосов, а также запасных частей к ним. Нас хорошо поддерживает наша команда высококвалифицированных поставщиков, обладающих богатым отраслевым опытом в соответствующих областях бизнеса. У нас есть команда высококвалифицированных профессионалов, и их сильная поддержка позволяет нам обеспечивать максимальный уровень удовлетворенности наших клиентов.
Видео компании
Вернуться к началу 1 Есть потребность?
Получите лучшую цену
Есть потребность?
Получите лучшую цену
