Онлайн уроки зумба: Танцевальный фитнес Zumba® – Официальный сайт ZumbaClass.ru

Содержание

Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления

Здоровый образ жизни и красивая фигура — это модный тренд, к которому приобщается все большее количество современных людей. Если вы мечтаете о красивом, подтянутом теле, безупречной фигуре и привлекательной внешности, но не хотите тратить время на диеты и спортзалы, есть отличная альтернатива — зумба!

Зумба, как отдельное направление, появилась сравнительно недавно и стремительно завоевало толпы поклонников по всему миру. И неудивительно: это настоящий праздник! Зумба совместила в себе как элементы фитнеса и аэробики, так и зажигательные шаги множества танцев: сальса, бачата, самба, фламенко, ча-ча-ча и многое другое. Невозможно остаться равнодушным, придя на этот урок: этот танец слишком зажигателен и энергичен для этого. Он просто заражает танцующих позитивом и хорошим настроением. Это не просто заурядная фитнес-тренировка. Это, в первую очередь, очень весело! Смотрите здесь www.vianserg-dance.ru/zumba.

Однако, как и у любого другого направления у зумбы есть ряд плюсов и минусов. Рассмотрим их подробнее.

Плюсы:

1. Это мощная спортивная тренировка, при регулярности позволяющая быстро привести тело в форму и решить проблемы с лишним весом. Она помогает получить безупречную физическую форму, подтянутое тело и красивую фигуру, не изматывая себя тяжелыми физическими упражнениями и строгими диетами. Это отличная аэробная нагрузка, которая гармонично разовьет все тело, поможет стать пластичнее и грациознее.

2. Это именно тот вид спортивных тренировок, которые приносят максимальное удовольствие. Все тренировки проходят невероятно весело и динамично. Организм психологически не настроен уставать, поэтому танцуя, вы не испытываете никакого дискомфорта, а после занятия остается только приятная усталость и отличные позитивные эмоции.

3. Она невероятно проста. Освоить ее может любой желающий. Главное не лениться и подойти к занятиям ответственно и настойчиво. Все движения просты и понятны. Главное разучить их и начать танцевать, а дальше все получится само собой.

4. Это серьезный антидепрессант. Она очень мощно меняет настроение, делая его более радостным и солнечным. Эти тренировки — отличный способ скинуть с себя груз проблем и начать мыслить солнечно и позитивно.

5. Имеет массу разновидностей, позволяющих заниматься людям самого разного возраста, пола и подготовки. Есть отдельные направления для детей и пожилых людей, есть направления для тех, кто перенес травму и не может заниматься в полную силу. Существуют занятия, проводящиеся в воде и занятия с использованием утяжелителей, степ-платформ, стульев и прочего. Главное найти наиболее подходящий вариант и начать его осваивать.

6. Занятия помогают прорабатывать наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. За одну стандартную часовую тренировку сжигается просто нереальное количество калорий. Все это делает зумбу мощным похудательным средством, не только улучшающим внешний вид, но и увеличивающим самооценку и веру в свои силы.

7. С каждым годом зумба становится все более доступна. Не составит труда найти рядом с домом фитнес-центр или школу танцев, в которой проводятся занятия по зумбе. Кроме того, в интернете есть масса материалов для самостоятельного изучения, специально для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве.

А теперь поговорим о минусах:

1. Чтобы разучить и запомнить все танцевальные движения, потребуется посещать уроки регулярно. Кроме того, только регулярные тренировки способны дать наиболее продуктивный результат и максимальный эффект.

2. Зумба — очень быстрый танец, поэтому требует хорошей координации и чувство ритма. Для тех, у кого эти качества развиты слабо, на первых порах будет сложно. Однако после нескольких тренировок и этот минус начинает исчезать.

3. Зумба мощное средство для похудения и приведения тела в тонус, но интенсивной кардио-тренировкой она не является. Если ваша цель — кардио-нагрузки, лучше совмещать зумбу с какой-либо другой спортивной тренировкой.

Как можно заметить, плюсы с лихвой перекрывают минусы. Поэтому, если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, хотите быть здоровым, подтянутым и спортивным, не теряйте времени даром — записывайтесь на зумбу и начинайте меняться к лучшему!

12+

На правах рекламы

Оценка текста

Тренировка зумба фитнес видео: Зумба-фитнес

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих  — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих  будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

Зумба-фитнес: как заниматься начинающим, видеоурок

Чтобы поддерживать фигуру в форме или сбросить лишний вес, необходимы различные упражнения. Однако просто ходить в фитнес-клуб или изнурять себя физическими нагрузками может показаться скучным  — гораздо веселее делать это под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба-фитнес или программа Dance Fitness поможет в этом.

Ее разработал в начале этого века колумбийский хореограф Роберто Перес, который смог совместить в одном комплексе движения из хип-хопа, румбы, сальсы, меренги с искрометной и жизнеутверждающей музыкой в стиле латино. Занятия можно проводить дома или в фитнес-клубе, длятся они по 40-60 минут и позволяют сжигать лишние жиры, усиливают кровообращение и повышают настроение.

Достоинства и недостатки Зумбы

По сути Зумба — разновидность ритмической гимнастики, которая, как и любые другие подобные занятия, имеет ряд достоинств и недостатков. Приверженцы Dance Fitness утверждают, что с помощью регулярных упражнений можно проработать практически все группы мышц, устранить отложения жира, в том числе и на боках.

Обучение доступно каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности. Главное – было бы желание улучшить внешность, помещение с аудиотехникой и удобная одежда, не сковывающая движения.

Занятия Зумбой

С помощью Зумба-фитнеса можно:

  • улучшить работу сердца и кровеносной системы;
  • приобрести гибкость и пластику;
  • развить чувство ритма и координацию движений;
  • укрепить кости и мышцы;
  • сжечь лишние калории;
  • сбросить лишний вес.

Время, отведенное на гимнастику, пролетает незаметно, что важно для нетерпеливых людей. Установлено, что танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку помогают восстановиться после стресса, эмоционального дискомфорта, различных переживаний. Научиться танцевать Зумбу может каждый: для этого достаточно просмотреть видео-урок в конце статьи. Поэтому новичкам лучше выбирать простые упражнения и начинать с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время.

Зумба — это всегда интенсивный ритм, который выдержать не так просто

Тренировка в стиле Зумба имеет и некоторые медицинские противопоказания. К ним относятся патологии в позвоночнике, заболевания сердца, восстановление после хирургического вмешательства и беременность. Людям, страдающим от одышки или приступов астмы, к упражнению нужно подходить с осторожностью. Противопоказания являются единственным недостатком занятий.

Виды танца и основные течения

За 17 лет истории Зумба развивалась и совершенствовалась. Со временем сформировалось несколько направлений, поэтому теперь проработать все группы мышц может и стар, и млад.

Занятия Зумбой в фитнес-центре

Известно несколько видов танца:

  1. Zumba Kids. Группа упражнений, разработанная специально для детей с учетом их физиологических особенностей. Малыши могут уже с четырехлетнего возраста выплеснуть излишки энергии, получив первоначальные навыки владения телом.
  2. Zumba Basic. Стандартные упражнения, состоящие из простых движений и шагов. Предназначена специально для новичков и тех, кто никогда не занимался танцами.
  3. Zumba Gold. Программа для людей пожилого возраста или имеющих какие-либо физические ограничения.
  4. Zumbatomic. Уникальная возможность для всей семьи заниматься зажигательным танцем. Упражнения будут по силам и родителям, и детям от 12-14 лет.
  5. Zumba Step. Танцы для продвинутых, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру ягодиц и бедер, укрепить сердце и развить выносливость.

Зумба продолжает развиваться, сравнительно недавно появилось новое направление — Aqua, приверженцы которого выполняют упражнения в бассейне.

При выборе стиля учитывайте собственные физические возможности, чтобы не навредить организму

Нюансы ежедневных занятий

Для танцевальной фитнес-программы характерно смешение стилей, поэтому при регулярных занятиях базовые упражнения будут постоянно дополняться новыми. В этом случае помогут тренировки по определенной схеме:

  • легкая разминка;
  • изученные упражнения;
  • новые упражнения;
  • закрепление — комплекс изученных упражнений.

Во время занятий нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным и плавным. Спина должна быть всегда прямой, сутулиться нельзя. Мышцы брюшного пресса в меру напряжены. Перерывы делать нежелательно, именно поэтому новичкам и рекомендуют начинать с 15-20 минут занятий в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Важно правильно подобрать музыку, она должна быть ритмичной, в латиноамериканском стиле – например, Don Omar, Daddy Yankee, Wisin, J. Balvin

Со временем вы будете осваивать новые упражнения, не все будет удаваться сразу. Не отчаивайтесь — Зумба требует систематического и усердного подхода, постепенно все получится.

Зажигательная зумба

Видео-урок

Получить представление и попробовать новый для себя вид фитнес-нагрузки можно с помощью этого видео-урока:

Программа Zumba Fitness: Target Zones

Известный фитнес-инструктор и эксперт в зумба-тренировках Таня Бердсли приготовила для вас программу Zumba Fitness: Target Zones. Этот танцевальный комплекс поможет вам сосредоточиться на проблемных зонах и эффективно поработать над улучшением фигуры.

В состав комплекса Zumba Fitness Target Zones вошли три занятия по 25 минут:

  • Arms and Obliques (руки и боковые мышцы живота). Вы будете практиковать танцы живота, фламенко, меренге.
  • Cardio and Glutes (кардио и ягодицы). Занятие с акцентом на ягодицы включает в себя танцы живота, меренге хип-хоп, сальса, реггетон.

Каждое занятие зумбы включает в себя 5 песен с разной хореографией. Все танцевальные движения максимально упрощены, поэтому с программой справится абсолютно каждый. В течение всего занятия поддерживается аэробный темп, поэтому вы будете сжигать калории и жир. Для тренировок зумбы вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни какие-либо танцевальные навыки.

Zumba Fitness: Target Zones подходит для любого уровня подготовки. По уровню кардио-нагрузки занятие будет оптимально для начинающего и среднего уровня. Если брать в расчет уровень хореографической сложности, то программу также можно отнести к начальному уровню. Продвинутые занимающиеся могут использовать эти тренировки зумбы в качестве зарядки или в дополнении к другим программам.

Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Предлагаем вам еще один комплекс несложных танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные и очень жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартный тренировочный класс. Однако по эффективности в плане похудения и сжигания калорий программа ничуть не уступает классическим фитнес-курсам.

Этот комплекс сложнее, чем Target Zone и продолжительность тренировок здесь выше, тем не менее, программа подходит широкому кругу занимающихся. Тренировки из Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только великолепно проведете время в компании профессиональных тренеров зумбы, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана именно для похудения и сжигания жира!

В комплекс Zumba Fitness Total Body Transformation System вошли 6 видео-тренировок:

  • Zumba Fitness Basic (60 минут). Это обучающее занятие, с которым вы будете осваивать основные танцевальные движения из зумбы. Сначала инструкторы делают танцевальную связку на полной скорости: в таком варианте, в каком она должна выглядеть в танце. Затем они повторяют движения шаг за шагом, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам обучиться все основным движениям из зумбы очень быстро и легко.
  • Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Эта очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 ккал за 50 минут занятия. Программу можно использовать в качестве плановой кардио-тренировки и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться по комплексу с зумбой.
  • Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и приведет мышцы в тонус! В комплект с DVD-программой входят специальные тонизирующие палочки весом 0,45 кг, которые понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие вошли не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые грамотно вписаны в танец.
  • Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардио-тренировка проходит в режиме live перед большой аудиторией. Занятие включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому эту программу лучше выполнять, если вы уже освоили базовые движения из зумбы.
  • Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио-тренировка с акцентом на кор поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью различных движений корпуса, используя хореографические элементы из различных танцевальных направлений.
  • Zumba Fitness 20-Minute Express (20 минут). Зажигательная экспресс-тренировка зумбы на 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличный результат и сжечь жир за короткий срок.

Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете самостоятельно спланировать свой фитнес-план. Ведут тренировки Таня Бердсли и создатель зумбы Альберто Перез. Программа подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Однако если вы только начинаете тренироваться, то лучше для начала выбрать программу Target Zone, и только затем перейти к комплексу Total Body Transformation System.

Плюсы программ:

  • Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
  • Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
  • Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
  • Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
  • Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
  • Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
  • В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Читайте также: Танцевальная программа Шона Ти — Cize.

Зумба видео обучение | Republika

Популярность зумбы не знает границ! Этот танец известен во всем мире! Он не только научит вас красиво двигаться под зажигательные латинские ритмы, но и заменит ряд тренировок. [Republika] это одна из лучших сетей фитнес- клубов. Мы приглашаем всех на видео обучение зумбе.

На страницах [Republika] в Инстаграм размещено множество уроков. Также мы каждый день проводим трансляции по различным фитнес -дисциплинам, в том числе и зумбе.

Онлайн видео обучение проходит на страницах наших аккаунтах в Инстаграме:

— группа Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
— группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Кто может начать видео обучение по зумбе? Любой! Научиться может любой человек в возрасте от 5 и до 100 лет. Причем вам совсем не обязательно уметь танцевать и обладать соответствующими навыками.  [Republika] постаралась подготовить программу из несложных движений, выучить которые смогут даже новички.

Видео обучение зумбой состоит из нескольких частей. В самом начале тренер вас познакомит с программой урока, который начнется с легкой разминки. Для чего она нужна? Разминка позволит подготовить тело к предстоящим нагрузкам, мягко разогреет мышцы.

Вторая часть видео обучения зумбой это основной комплекс. Инструктор показывает и разучивает с вами па, чтобы затем связать в одно танцевальное движение. Все это проходит под веселую и зажигательную музыку. Конечно же, на тренировках в фитнес- клубе он помогает и показывает на ошибки, при видео обучении зумбой так не получается. Зато вы вдоволь потанцуете. Поэтому подключайте в нашей трансляции своих друзей и знакомых, чтобы было по-настоящему весело.

Заключительная часть видео обучения зумбой это заминка. Мы еще раз потянем мышцы, которые участвовали в тренировке.

Какая польза организму от видео обучения зумбой?

— Видео обучение зумбой это шанс похудеть в короткие сроки, сбросить лишний объем и килограммы, а также придать телу соблазнительный рельеф.

— Лучше начинает работать дыхательная и кровеносная система.

— Тренируется не только тело, но и сосуды.

— Укрепляются мышцы, суставы.

— Положительно сказывается на сердце.

— Развивается грация, гибкость и сексуальность.

Все еще думаете, заниматься ли видео обучением зумбой? Начните тренировки вместе с нами! Вы увидите, что это легко и весело. Также [Republika] предлагает силовые и танцевальные занятия, йогу, пилатес.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями. В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.


Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы — элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step

Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA

Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning

Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao

Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold

Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning

Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids

Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior

Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

  • Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
  • Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
  • Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
  • Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

  • Жиросжигание и оздоровительный эффект;

    Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
  • Музыка и атмосфера;

    Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
  • Возможность встретить друзей;

    Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
  • Участие в вечеринках и события по всему миру;

    Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
  • Возможность создать свой стиль;

    Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

  • недавние оперативные вмешательства в организм,
  • травмы,
  • ожирение,
  • беременность (по согласованию с лечащим врачом),
  • хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены — это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Желаете иметь красивое тело, но не хотите тратить свое время и деньги на спортзалы, а также тренажеры. Тогда необходимо подобрать себе программу тренировок, которая при помощи подручных средств обеспечит максимальный результат сжигания жира, сброса лишних килограмм и корректировки тела к формату а-ля сексуальность. Вы можете пойти в ближайший магазин и приобрести себе книгу-учебник со всеми упражнениями и стараться воспроизвести все это на себе либо попробовать другой способ, который даст именно тот эффект, упомянутый выше. Речь идет о системе фитнес зумба для похудения. Она настолько проста и полезна, что каждый, кто ее, опробовал, сможет уже через неделю увидеть результаты став на напольные веса либо посмотрев в зеркало. Для домашних тренировок желательно иметь в своем арсенале готовые зумба фитнес видеоуроки для похудения с известными преподавателями этого направления.

Какое видео зумба фитнес выбрать для похудения?

Если вы полиглот, либо хорошо понимаете английский язык на уровне среднего, тогда проблем не будет. Другой случай, когда вы его учили раньше и немного забыли и чтобы не думать, правильно ли перевели совет тренера, желательно найти зумба фитнес видеоуроки для похудения на русском языке. Это вам поможет эффективно сосредоточиться на тренировке, а не искать слова в переводчике. Используя зумба фитнес видеоуроки для похудения вы действительно в силах сбросить лишние килограммы.

Желательно не переусердствовать и тренироваться максимум час три раза в неделю. Этого более чем достаточно, чтобы запустить все процессы в организме, чтобы он смог сжигать надоедливый жир, которые раздражает вас, когда вы смотрите на себя в зеркало. Именно калории являются источником энергии, и когда мышцам нет подпитки, они будут использовать их для своей деятельности. Не переусердствуйте и занимайтесь с умом во избежание травм. Видеоуроки зумба фитнес онлайн также эффективны и могут быть готовым материалом на видеохостинге либо прямой трансляцией со спортзала, где тренер в живую показывает своим подписчикам основы выполнения Zumba упражнений.

Покупать ли видео уроки зумба фитнес?

Не нужно тратить деньги на диски и другие носители информации, чтобы обеспечить себя программами тренировок по системе Zumba. Вполне достаточно использовать видео с любого хостинга или скачать в интернете. Найдите серию упражнений видеоуроки зумба фитнес онлайн, которое длится почти час, и повторяйте все за тренером. Помните! Все лишь один час три раза в неделю и уже через полмесяца, вы увидите результат.

БЕСПЛАТНЫХ онлайн-тренировок по латиноамериканским танцам Zumba

БЕСПЛАТНО «7-дневные тренировки и здоровое меню»! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и заблуждений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

Моя жена любит Zumba , но из-за нашего графика работы она не всегда может посещать занятия в тренажерном зале. Она собрала некоторые из своих любимых полноформатных упражнений зумбы, которые она нашла на YouTube, и предложила поделиться ими с вами сегодня, включая видео с пошаговыми инструкциями по некоторым движениям и даже отличное видео для начинающих.

Всегда хотел попробовать Zumba , но не уверен, с чего начать? Эти тренировок для латиноамериканских танцев объединяют простые упражнения в потрясающую домашнюю кардио-тренировку . Все, что вам нужно, — это около 30 минут, чтобы набрать кровь, сожженных калорий, калорий и серьезных кардиотренировок.

Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и следите за одним из этих видеороликов с тренировками.

Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы правильно питаетесь. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий меньше в день, то вы реально можете сбросить 1–2 фунта в неделю. Это поможет вам избавиться от нежелательного жира во всех областях, даже на жира на животе.

Если вы хотите включить тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы порекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио.Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с последовательными силовыми тренировками и регулярными упражнениями на мышцы кора — отличные способы помочь вам избавиться от жира на животе.

Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой

Mommy Tummy Fix Home Workout Program !

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ZUMBA?

Зумба — это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку.Он сочетает в себе движения латинского танца и других международных стилей для высокоэнергетической тренировки . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ упражнений. Вы можете найти групповой урок или попробовать некоторые из этих приемов, не выходя из дома, в этом видео ниже.

Zumba — это творческая альтернатива вашим обычным тренировкам для сердечно-сосудистых упражнений. Zumba заставит вас двигаться для тонизирования всего тела и других долгосрочных преимуществ для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью программы фитнеса Zumba, научившись получать удовольствие от тренировок.

Вы придадите тонус и форму своему телу, участвуя в тренировках по латиноамериканским танцам, например, в зумбе. Он сочетает в себе принципы интервальной тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений. в последующих танцевальных шагах. Эти движения помогают сжигать калории и жир, худеть, улучшать физическую форму и тонизировать тело.

Как выполнять базовые движения зумбы

Это отличное видео, если вы хотите научиться основам зумбы.

Тренировка 1: зумба для начинающих

Эта тренировка представляет собой полноценную тренировку (длительностью около 52 минут).Это отличный вариант для новичков, так как он поднимет ваш сердечный ритм! Идеально подходит для использования в гостиной.

Тренировка 2: Фитнес-тренировка латинскими танцами для начинающих — 16 минут

Не хватает времени? Не волнуйтесь! Этот 16-минутный распорядок поможет вам приступить к тренировке в кратчайшие сроки.

Тренировка 3:50 минут тренировки латинских танцев

Одна из самых первых тренировок по латиноамериканским танцам, опубликованная на YouTube, любимая фанатами! На инструктора так весело смотреть.

Тренировка 4:30 минут кардио-тренировки для латиноамериканских танцев

Зумба — отличная кардио-тренировка, которая может быть действительно эффективной, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму.

Это может быть отличным способом приспособиться к физической активности, необходимой для сохранения здоровья. Рекомендуемые упражнения: 150 минут умеренной активности в неделю . 30 минут зумбы несколько раз в неделю — отличный способ выполнить приятные и эффективные упражнения.

Любой тип Латинских танцев даст вам отличную кардиотренировку , чтобы сжечь калории и избавиться от лишних килограммов — при условии, что вы также правильно питаетесь.

Получите все мои бесплатные здоровые рецепты здесь!

Тренировка 5:20 минут тренировки зумба

Один из моих любимых онлайн-инструкторов по латинским танцам проводит эту 20-минутную тренировку на открытом воздухе. Она добавляет несколько забавных движений, которые будут развлекать вас все время.

Тренировка 6:30 минут танцевальной тренировки зумба

Большинство зумба включает четыре различных типа танца: кумбию, меренгу, реггетон и сальсу. Забавно видеть, как разные инструкторы по-разному включают эти движения.

Тренировка 7: 30-минутная тренировка для латинских танцев — сожгите 300 калорий!

Мне нравятся тренировки, которые не вызывают у меня ощущения, будто я тренируюсь на самом деле! Этот 30-минутный распорядок будет держать вас в движении все время!

Тренировка 8:30 минут тренировки зумба

Одна вещь, которая сложна при тренировках дома, — это то, что вы не получаете поддержки в виде тренировки «групповой класс».Мне нравятся видео о тренировках, которые транслируются в прямом эфире из их класса, так что мне кажется, что я с ними! К тому же есть много людей, за которыми вы можете наблюдать, чтобы разучить движения.

Тренировка 9:16 минут занятий зумбой для похудания

Zumba — это отличная кардио-тренировка! может быть действительно эффективным, чтобы помочь вам похудеть и прийти в форму в сочетании с правильным питанием.

Нужна помощь в улучшении питания? Обязательно ознакомьтесь с нашим планом здорового питания

1500 калорий ! Включает в себя завтрак, обед, ужин и закуски в течение 10 недель!

Тренировка 10:40 минут тренировки зумба

Это такая высокоэнергетическая тренировка с зарядкой сердца! Вы можете участвовать независимо от вашего уровня подготовки, возраста или танцевальных способностей.Мне нравятся эти домашние танцевальные тренировки, потому что, если вам неудобно заниматься зумбой в тренажерном зале или вы не можете себе это позволить, вы легко можете заниматься зумбой в собственной гостиной!

БОНУСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ !!! Я знаю, что сказал, что нашел только 10, но вот еще несколько, которые вы должны попробовать!

Тренировка 11:30 минутная тренировка по латиноамериканским танцам

Этот инструктор уже много лет публикует на YouTube свои великолепные тренировки по латиноамериканским танцам, и их полюбили миллионы людей по всему миру!

Тренировка 12: класс зумбы на полную длину

Иногда вам просто нужно что-то новое и необычное, чтобы разнообразить ваши тренировки.

Ищете больше тренировок Zumba?

Проверьте эти сообщения:

Еженедельные основные моменты, новые розыгрыши и БОНУСНЫЕ тренировки!
Подпишитесь на нашу рассылку, используя поле
вверху этой страницы.

Сделай это,

Джаред Бекстранд

10 видеороликов Disney Zumba, чтобы развеять волшебный пот

Готовы танцевать буги-вуги? Если вы любите музыку Диснея, а иногда и танцевальные вечеринки Диснея, то этот плейлист Disney Zumba — это видео Disney Workout для вас! Пока вы танцуете на главной улице, U.С таким же успехом вы можете попотеть и взбодриться с этим плейлистом для тренировок!

Вы можете найти всевозможную семейную музыку Диснея для прослушивания (узнайте, как мы одобряем музыку парков Диснея на радио DPark), но лучшие песни Диснея для вашей Disney Zumba — это эти уроки и рутинные действия от суперзвезд-инструкторов.

Начните с полной растяжки, бросьте беговую дорожку и сделайте несколько безумных крутых движений. Затем перейдите к приятному коктейлю Диснея, который вас сразу же расслабит.Хватайте соседа по комнате, своих детей или свой S.O. и очистите комнату. С этими тренировками вы на пути к участию в шоу тележек на главной улице! Вы можете транслировать весь наш плейлист Zumba Class Playlist от начала до конца здесь, на Youtube, или вы можете найти видео с отдельными инструкторами Zumba и фитнесом ниже.

Спасибо, Elite Daily, за то, что поделились этими процедурами и вдохновили нас попробовать эту волшебную тренировку! Зашнуруйте кроссовки с Микки Маусом и помните: у вас никогда не было такого друга, как… мы!

Предоставлено: Bfit с BHood и ITM

. Видеозаписи и видео тренировок Disney Zumba

.

«Как далеко я пойду?» От Моана

Начните играть пораньше с балладой Моаны.Мягко разогрейте руки и ноги этой песней для начальной тренировки и наблюдайте за водой, пока вы танцуете. (Возможно, вы даже поете как фанат Диснея!)

«Добро пожаловать» От Моана

Zumba With Andy поднимает нашу энергию немного выше, начав со спокойной фразы «Добро пожаловать!» Начните с простых движений, которые превращаются в перетасовку, и легких, повторяемых движений в этом видео Disney Zumba. Начните тренировку с легкостью, и за это мы говорим: ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

«Друг, как я» От

Аладдин

По мнению инструкторов Zumba, BFit с BHood действительно отлично справляется со своей задачей! Он ясен, точен и действительно забавен, когда ведет нас через кавер Ne-Yo на «Friend Like Me!» Наше желание исполняется бодрыми шагами и энергичной хореографией, напоминающей анимационный фильм и бродвейскую постановку.

«Попробуйте все» из

Zootopia

Wook’s Story 욱 이야기 выводит антилопу Шакиры на танцпол с вдохновляющей танцевальной программой, которая заставит вас трясти ее в такт. Это официальное видео Zumba на песню «Try Everything» перенесет вас прямо в середину вашего танцевального конкурса.

«Я просто не могу дождаться, чтобы стать королем» из Король Лев

Эта ускоренная версия The Lion King никогда не позволит вам услышать песню таким же образом.Движения часто повторяются, так что вы довольно быстро поймете, хотя эта песня очень динамичная. SpiriFit достаточно скоро подготовит вас к полноценной тренировке!

«Несущие знамя» Из Газетные газеты

Вы поклонник Newsies? Скорее всего, да! Если вы еще не успели посмотреть оригинальный фильм с Кристианом Бэйлом в главной роли, загляните в Disney + сейчас, а затем возвращайтесь к буги-вуги с этой хореографией с Шанной Дэвис.

«Supercalifragilisticexpialidocious» От Мэри Поппинс

Это не орфографическая пчела, но ваш мозг будет ломать голову, пока вы изучаете здесь работу ног. Поначалу сложно уловить эти танцевальные движения пятка-пятка-носок, но ОЧЕНЬ УДОВОЛЬСТВИЕ использовать их в волшебной тренировке пота Энн Мари. Развлекательно потренируйте ноги во время рутинной игры Disney Zumba.

«Мы знаем путь» От Моана

Этот мюзикл явно занимает первое место в списке видео тренировок, когда дело касается «танцевальности».«Это упражнение в тренажерном зале было записано на острове Мауи, так что вы можете почувствовать себя настоящим островом во время предварительного охлаждения. Снизьте свою энергию и начните накручивать ее вместе с Минни из Сиднея.

«Let It Go» из Frozen

Буквально расслабься с Идиной Мензель, голосом принцессы Диснея Эльзы, пока ты протянешь свой путь до конца тренировки. Кристи Бишоф направит ваши мускулы к окончательному завершению с помощью этой процедуры восстановления, установленной для одной из кассовых сборов Диснея.

Почти невозможно не петь, когда звучит «Let It Go» из «Холодного сердца». Пойте громко и гордо, растягиваясь или остывая в этой рутине.

Дисней Medley Cool Down

Песня «Король Лев» начинается с этого ледяного попурри с тренировки 2016 года. Следите за Танцами с динамитом, поскольку они проведут вас через рутину заминки, которая поднимет ваше настроение выше, чем Рафики взял Симбу.

Над какими еще песнями Диснея вы бы работали? Может быть, немного йоги к чему-нибудь из хвоста Рапунцель, Запутанная история? Или, может быть, музыкальное произведение канала Disneyland Storybook Canal, посвященное конкретному парку? Здесь, в Inside the Magic, мы хотели бы послушать музыку из парка Дисней во время тренировки! Может быть, серия медитаций наземных петель.В любом случае, это плейлист Disney для тренировок, который мы готовы использовать снова и снова.

Мы также сделали лассо для нескольких высокоинтенсивных тренировок для тех, кто любит прыжки Disney HIIT! Эта девочка Диснея поделилась 1 и 2 раундами своих невероятно веселых 20-минутных тренировок, которые представляют собой отличные упражнения с физической активностью, вдохновленной танцами.

Какое из этих фитнес-видео Zumba вам действительно нравится? Мы готовы к новым «Диснеевским танцам». Оставьте нам комментарий о вашей тренировке ниже!

Какие самые лучшие обучающие видео для инструкторов Zumba

Изображение предоставлено: Canva.ком

В bestsportslounge мы рекомендуем товары на основе объективных исследований, но мы будем получать комиссию, если вы будете делать покупки по ссылкам на этой странице.

Если вы хотите стать инструктором зумбы главным образом потому, что любите танцевать под экзотические латинские ритмы , или у вас оптимистичное отношение, или вы хотите научить других людей изучать танец, есть несколько способов начать изучите базовые танцевальные шаги в соответствии с латинскими ритмами и битами и станьте инструктором по танцам зумба, которым вы хотите быть.

Один из способов стать сертифицированным инструктором Zumba — пройти обучение в танцевальной академии Zumba, где вам необходимо будет посещать запланированные танцевальные классы.

Другой способ — изучить танцевальные шаги, просмотрев обучающие видео и следуя пошаговой танцевальной фитнес-программе.

Читайте также: Где найти дешевую одежду Zumba для женщин

2 лучших обучающих видео по зумбе

# 1 Лучшее начало работы
DVD с тренировкой Zumba 101 Dance Fitness для начинающих

Простая тренировка для новичков, которую проводит сам создатель фитнес-программы Zumba.

Проверьте на Amazon

Для тех, кто не является опытными танцорами или просто мало тренировался в последние несколько лет, это отличная программа на DVD для начала.

Если вы не в форме или не очень уверены в своих силах, нет необходимости тратить столько денег на набор DVD. Эта 30-минутная тренировка проведет вас по основным этапам Zumba, чтобы вы могли ознакомиться с движениями, если хотите улучшить свою игру.

Программа очень хорошо объяснена, поэтому следовать ей не составит большого труда. К тому же набор очень доступный!

Как вы думаете, вам нужно немного больше? Тогда проверьте или выберите следующий вариант.

# 2 Самый полный курс обучения инструкторов Zumba
DVD-диск с системой коррекции фигуры Zumba Fitness Exhilarate

Для того, чтобы начать с вашей цели стать инструктором, настоятельно рекомендуются DVD-диски Zumba Fitness Exhilarate Body Shaping System, потому что разучивать шаги очень легко.

Проверьте это на Amazon

Вы можете запоминать каждый шаг прямо сейчас, следя за видео.

Этот DVD-диск с системой коррекции фигуры Zumba Fitness Exhilarate (Multi, Small) в качестве тренировочного инструмента — это больше, чем просто руководство по танцам и тренировкам, но и способ развлечься, избавившись от лишних жировых отложений.

Как видите, этот пакет состоит из 4 + 1 DVD-дисков с видео, демонстрирующими пошаговую танцевальную тренировку с использованием различных стилей танцев зумба в латинских и интернациональных ритмах.

Если вы знакомы с зумбой, вы, возможно, узнаете такие танцы, как меренге, сальса, хип-хоп, регги тон, кумбия и многие другие, когда будете смотреть видео. Этот набор DVD — хорошая вещь, которую стоит посмотреть и следовать, если вы когда-нибудь захотите стать инструктором. Мы видели людей, которым полезен этот набор, и они были довольны результатом, мы также рекомендуем вам попробовать.

По сравнению с большим набором, в Multi Small edition DVD Zumba Fitness Exhilarate Body Shaping System отсутствуют два DVD: диск Zumba Concert и тренировка на стуле Santao или Zumba. Фанатики Zumba думают, что они могут прекрасно ладить с Zumba даже без этих двух дисков.

Знание основных шагов в зумбе — неплохая идея, если вы хотите стать инструктором. Видео концертов и тренировка стула могут быть сделаны в будущем.

Этот набор DVD — хорошая вещь, которую стоит посмотреть и следовать, если вы хотите когда-нибудь стать инструктором.

Читайте также: Какие женские кроссовки Zumba самые лучшие?

советов для начинающих в классе Zumba: 7 основных ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ и НЕДОПУСТИМЫХ, прежде чем присоединиться к классу Zumba

Зумба, фитнес-программа, вдохновленная латинскими танцами, — одна из самых известных форм тренировок, основанная инструктором по фитнесу из Колумбии Альберто «Бето» Пересом.Он объединил латиноамериканские и аэробные движения, чтобы получилась такая интересная и захватывающая фитнес-тренировка. Вы двигаетесь, танцуете и тренируетесь одновременно, чтобы поддерживать сердечный ритм и сжигать жир. Это также один из лучших способов похудеть и оставаться здоровым и подтянутым. Итак, если вы планируете присоединиться к классу Zumba, вот несколько основных ДЕЙСТВИЙ и НЕЛЬЗЯ для начинающих в классе Zumba. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Learn Zumba бесплатно: 5 лучших видео Zumba для начинающих ). Также читайте — Кому нужны инъекции ремдесивира и плазменная терапия, если результат теста на Covid положительный? Ответы врача

1.Носите удобную одежду.

Важно носить то, в чем будет легко двигаться и что будет комфортно. Ваша одежда должна быть легкой и не пропускать пот. Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой, когда будете посещать занятия по зумбе. Также прочтите — КТ: нужно ли оно всем пациентам с Covid 19? Посмотрите видео, чтобы узнать

2. Носите обувь с низким протектором.

Zumba dance

Вам понадобится обувь с низким протектором, так как они помогут вам легко двигаться и поддержат движения.Вы можете носить кроссовки для танцев или кроссовки. Также читайте — Дези Гхи для похудения: Насколько полезно топленое масло для избавления от лишних килограммов?

3. Начните с двух или трех занятий в неделю.

Вашему телу необходимо развить выносливость и выносливость для занятий зумбой, поэтому рекомендуется два или три занятия в неделю, если вы только начинаете. Вы можете увеличить количество занятий, которые вы посещаете в неделю, когда ваше тело начнет к ним привыкать. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших танцевальных тренировок, чтобы вернуться в форму ).

4. Съешьте что-нибудь легкое перед занятием

Вам нужно съесть что-нибудь легкое, например орехи или фрукты, прежде чем посещать занятия по зумбе, поскольку вам нужно зарядить свое тело перед тренировкой. Вы можете перекусить за 2 часа до занятий по зумбе.

5. Пейте воду за 20 минут до занятия.

Занятия по зумбе

Очень важно пить воду, но избегайте питьевой воды непосредственно перед началом занятия. Рекомендуется пить воду за 20 минут до занятия.

6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как присоединиться к Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание.

Желательно спросить своего врача перед тем, как присоединиться к классу Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание. Если у вас астма, не забудьте взять с собой лекарство. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Попробуйте эти 5 программ тренировок в 2017 году, чтобы похудеть и привести себя в форму! ).

7. Ничего страшного, если вы сделаете неправильный ход.

Вы не станете экспертом в зумбе с одним или двумя классами. Так что не судите себя.Просто продолжай практиковаться. Изначально вы сделаете это неправильно, но вскоре вы сможете выполнить всю процедуру без ошибок.

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, Zumba — отличный вариант. Нет никаких возрастных ограничений, и любой может заниматься зумбой, будь то ребенок, подросток или пожилой человек. Вам также не требуется никаких предварительных навыков. Так что надевайте туфли для танцев и наслаждайтесь латиноамериканской музыкой.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

тренировок, к которым вы можете получить доступ бесплатно с Amazon Prime

То, что вы застряли дома, не означает, что вам нужно весь день сидеть на диване. Тренажерные залы закрыты, но это не единственное место, где можно двигать. Если у вас есть Amazon Prime, вы получаете больше, чем просто бесплатную двухдневную доставку покупок. Например: для участников Amazon Prime доступна целая библиотека бесплатных видео о тренировках.

Если вы зайдете в Amazon Prime Video, вы можете найти ряд тренировок, продолжительность которых варьируется от пяти минут до часа.Свободные видео варьируются от HIIT, кардио, всего тела, тонировки, и многое другое.

10-минутная тренировка с гирями для начинающих

Amazon Prime Video

Вы только что купили гирю, потому что собираетесь на некоторое время застрять в доме? Это отличный фитнес-инструмент для наращивания силы и может помочь в достижении кардио-целей. Но если вы никогда раньше не использовали его, возможно, вам понадобится краткое вступление. Это 10-минутное видео для начинающих познакомит вас с упражнениями с гирями, которые вы можете выполнять, не выходя из гостиной.

30-дневная тренировка для тела в бикини

Amazon Prime Video

Вместо того, чтобы составлять список собственных тренировок, вы можете выбрать 30-дневный план тренировки, который позаботится обо всем планировании за вас. Этот бесплатный сборник HIIT-тренировок различается по времени от восьми до 30 минут. Это тренировки всего тела, тонизирование ягодичных мышц, HIIT, бедра, пресс и многое другое.

21 Day Transformation

Amazon Prime Video

В дополнение к предыдущей тренировке, это 21 Day Transformation сочетает в себе кардио, йогу, упражнения для пресса, тренировки ягодиц и многое другое.Из 21 видео они имеют продолжительность от 17 минут до 41 минуты.

15-минутная тренировка HIIT 1.0

Amazon Prime Video

Если вы хотели попробовать HIIT (высокоинтенсивную интервальную тренировку), но не чувствовали себя комфортно, выполняя ее в переполненном тренажерном зале, вам повезло. Это 15-минутное домашнее видео — отличное введение в HIIT для начинающих. Его можно использовать ежедневно, или вы можете проверить другие видео от тренера в видео, Мэгги Бинкли, потому что у нее есть другие бесплатные видео, доступные на Amazon.

Zumba Max

Amazon Prime Video

Не все хотят, чтобы их тренировка напоминала тренировку. Вот почему зумба так популярна. Это отличная тренировка, но ее структура отличается от работы с отягощениями. Зумба — это веселая аэробная тренировка, похожая на уроки танцев. Если вы всегда хотели попробовать, но стеснялись изучать движения перед более чем 30 людьми, это домашнее видео — отличный способ начать.

Zumba Awesome Legs & Booty System

Amazon Prime Video

Если вам действительно понравился этот урок Zumba, вы можете добавить к нему класс, предназначенный для ваших ног и ягодиц.Вам не захочется блинной попки после того, как вы просидели на ней весь день дома, и это отличный способ улучшить кровоток после долгого рабочего дня из дома и сохранить мышцы напряженными.

Если у вас еще нет учетной записи Amazon Prime, вы все равно можете зарегистрироваться. Это 119 долларов в год или 12,99 долларов в месяц.

Hearst Newspapers участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Ана Суарес — старший коммерческий редактор Hearst Newspapers. Напишите ей на [email protected]

15 УДИВИТЕЛЬНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ЗУМБЫ, КОТОРЫЕ Заставят вас танцевать ВАШ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ

Я уверен, что многие из вас уже знакомы с Zumba.

Популярность этой фантастической тренировки становится все больше и больше с каждым днем, но я не уверен, что вы знаете все, что нужно знать об удивительных преимуществах зумбы, одной из самых увлекательных, но эффективных программ тренировок.

Итак, читайте дальше и узнайте, как с умом тратить свое время и подумайте о чудесных преимуществах Zumba в следующий раз, когда вы запишетесь на фитнес-программу.

  1. ПОТЕРЯ ВЕСА

На мой взгляд, одно из самых важных преимуществ зумбы — это, конечно, впечатляющая потеря веса, которую может принести его новое увлечение фитнесом.

Эта чрезвычайно увлекательная тренировка включает в себя множество процедур, которые улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, что чрезвычайно полезно в вашей борьбе за потерю нежелательного веса.

Кроме того, средний человек сжигает от 600 до 1000 калорий во время занятий зумбой.

Это довольно много, правда?

И что самое приятное, вы даже не заметите всех тех усилий, которые на самом деле требуются.

  1. ТОНИК ДЛЯ ТЕЛА

Еще одно невероятное преимущество этого типа тренировок заключается в том, что, выполняя их, вы сможете в кратчайшие сроки привести в тонус все свое тело.

Поскольку во время занятий зумбой вы должны двигать своим телом в ритме музыки, ваши мышцы будут задействованы для выполнения определенных движений, таких как приседания и скручивания, что позволит вам привести в тонус все ваше тело, даже не осознавая этого.

  1. ВЫ ЗАВЕДЕТЕ НОВЫХ ДРУЗЕЙ

Посещая занятия по зумбе, вы сможете познакомиться и пообщаться с интересными и веселыми людьми.

Вы можете заниматься этим типом тренировок не менее двух или трех раз в неделю, и вы сможете пообщаться и завести много новых друзей среди своих одноклассников по Zumba.

На мой взгляд, зумба — идеальная тренировка для всех, кто хочет общаться с другими людьми, независимо от того, насколько вы застенчивы или общительны.

  1. ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ И ВЕСЕЛО

В отличие от обычных упражнений, которые делает большинство людей, зумба борется со скукой, делая упражнения оптимистичными и веселыми.

Если вы любите музыку, вам наверняка понравится этот тип тренировки, и вам обязательно понравится бодрая и энергичная атмосфера на уроках зумбы.

Вы даже не узнаете, когда прошло столько времени!

  1. ИДЕАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ СТРЕССА

Zumba — это идеальная тренировка, если вы хотите избавиться от стресса, который накапливается каждый день.

Я могу сказать, что для меня это идеальное средство от стресса, и некоторые люди даже думают, что это даже лучше, чем терапия.

Оптимистичные движения, характерные для этого типа тренировок, способствуют высвобождению этих улучшающих настроение эндорфинов, и, присоединившись к классу зумбы, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы улетучиваются, когда вы теряетесь в музыке.

  1. УЛУЧШЕННАЯ КООРДИНАЦИЯ

Присоединившись к классу Zumba, вы определенно улучшите свою координацию, и, если вы еще не знали, чрезвычайно важно иметь хорошую координацию по мере взросления.

Может быть, сейчас это не кажется вам таким важным, но вы оцените это, когда станете старше, и не будете страдать от последствий плохой координации.

  1. ЭТО РАБОТАЕТ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА

Зумба, безусловно, идеальный вид тренировки для всех возрастов, потому что он сочетает в себе множество забавных элементов, таких как музыка и эти энергичные движения с упражнениями.

Есть даже несколько программ Zumba, разработанных специально для детей, которые называются «Zumbatonic», которые помогают им осознавать удивительные преимущества физических упражнений с раннего возраста, заставляя их чувствовать себя более активными и здоровыми.

Это также идеальное упражнение для пожилых людей, помогающее им оставаться сильными и эластичными.

  1. ПОВЫШЕННОЕ НАСТРОЕНИЕ

Многочисленные исследования показали, что упражнения помогают вырабатывать эти улучшающие настроение эндорфины.

Зумба также считается одним из лучших способов борьбы с депрессией, поскольку многие исследования подтвердили тот факт, что вы должны участвовать в сердечно-сосудистых упражнениях, таких как танцы (а зумба — это все о танцах), чтобы получить максимальное количество эндорфинов. быть выпущенным в вашем теле.

  1. БОЛЬШЕ УВЕРЕННОСТИ

На мой взгляд, Zumba — это еще и лучший способ повысить вашу уверенность в себе.

Благодаря всем танцам, которых требует тренировка зумба, вы снизите свои запреты, улучшите осанку, улучшите координацию и почувствуете себя хорошо.

Эти изменения немедленно отразятся на вашем настроении и вашей внешности.

Тот, кто чувствует себя хорошо, также имеет больше уверенности и больше ценит того замечательного человека, которым она является.

  1. ОБМЕН МЕТАБОЛИЗМ

Когда вы наращиваете сухую мышечную массу и приучаете свое тело к сжиганию калорий, которое обеспечивает Zumba, вы ускоряете свой метаболизм.

Это означает, что ваше тело лучше сжигает калории, даже когда вы отдыхаете.

Вялый обмен веществ затрудняет достижение целей по снижению веса, поэтому зумба — отличный способ развлечься.

  1. ЗАВИСИМОСТЬ

См. №4.

Поскольку большинство людей, открывших для себя зумбу, влюбляются в нее как в форму упражнений, это отличный выбор, если у вас проблемы с мотивацией придерживаться режима упражнений.

Многие женщины говорят, что их зацепило только одно занятие.

Если вам нужна такая мотивация, найдите себе занятие по зумбе сегодня.

  1. НАСТРОЙКА

Вы не можете рассчитывать на то, что будете столь же опытны в Zumba, как эксперты, имея всего один курс.

Однако классная особенность этого класса заключается в том, что он настраивается в зависимости от уровня способностей.

Если вы новичок в Zumba, ищите класс для начинающих и постепенно переходите к классам продвинутого уровня по мере приобретения навыков и уверенности.

Круто, правда?

  1. БЫСТРО

Говорят, время летит, когда развлекаешься.

Это делает зумбу лучшим выбором, если вы считаете секунды во время тренировки.

Если время от времени на тренировке оказывается больше, чем вы можете выдержать, попробуйте Zumba со всеми преимуществами в быстром темпе, который заставит час пролететь за секунды.

  1. СОЗДАЕТ ИНФОРМАЦИЮ ДЛЯ ТЕЛА

Вы ведь знаете, что чувствуете после новой тренировки?

Обычно у вас болят места, о которых вы даже не подозревали.

Когда вы занимаетесь зумбой, вы осознаете все свое тело, потому что нет ни одного дюйма, который не привлекал бы внимания, когда вы танцуете.

Это осознание отлично подходит для того, чтобы отслеживать ваш прогресс и замечать, когда определенные части вашего тела требуют большего внимания.

  1. КЛАССОВ ВЕЗДЕ

Иногда я читаю о новых классных упражнениях и узнаю, что они предлагаются только в Нью-Йорке.

Поскольку я там не живу, это может вас разочаровать.

Не так с Zumba.

В большинстве городов и штатов есть несколько мест, которые предлагают занятия зумбой для всех уровней подготовки.

Найдите ближайший к вам урок в местном спортивном центре или спортзале.

Вас не подведут!

Надеюсь, я убедил вас хотя бы попробовать пойти на тренировку по зумбе, и вы увидите, насколько вы после этого увлечетесь этим замечательным фитнес-упражнением.

Репост статьи из All Womens Talk

танцевальных тренировок помогли мне выжить — вот 10 лучших | Фитнес

Прежде всего, я хочу извиниться перед соседями. Прошлый год был достаточно трудным, и я сомневаюсь, что вид меня, пытающегося тверкнуть в моем незамеченном саду, много сделал для чьего-либо психического здоровья; но для меня это творило чудеса.

Танцы всегда делали меня счастливым. Моя семья выглядела из-за дверного косяка, чтобы следить за моим ежедневным поклонением у алтаря MTV в гостиной; Я появлялся в каждом школьном танцевальном шоу, что, на мой взгляд, до сих пор является лучшим из моих академических достижений. И я ничего не люблю больше, чем танцевать на танцполе, всегда приношу шлепанцы на свадьбы и вечеринки (помните их?), Чтобы глупая обувь не помешала хорошему образу. Я посещала различные танцевальные классы в тренажерных залах, но, поскольку мне мешали стрессы и нехватка времени, связанные с работающим материнством, мои единственные регулярные «тренировки» заключались в сортировке белья во время прослушивания Destiny’s Child.

И вот наступил 2020 год. Все остановилось, детская для моей дочери закрылась, и мы все были вынуждены найти способ справиться. И хотя да, я тоже пил много джина, я также решил исследовать мир онлайн-танцевальных тренировок. Я воспользовался золотыми часами, которые представляют собой обеденный сон малышей, и либо отодвинул диван и загрузил YouTube на телевизор, либо поставил свой ноутбук на садовый стул и просто отпустил его на драгоценные 45 минут.

Я открыл для себя компанию 305 Fitness, расположенную в США, у которой есть студии в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне.У него был хороший задний каталог танцевальных тренировок с живыми ди-джеями на его канале YouTube, и они добавлялись к ним несколько раз в день во время блокировки (теперь к ним можно получить доступ через службу подписки). Есть несколько инструкторов, но я привязался к Сэди, жизнерадостной учительнице, которая возила меня на ее индивидуальную вечеринку во внутреннем дворике розового бунгало ее родителей в Майами. (Я почти почувствовал гордость, когда через два месяца обнаружил, что она является основателем 305.) Я трясся, гонялся и топал к Ники Минаж и Бейонсе, а во время занятий на тему «Майами-жара» я даже пробовал несколько шагов сальсы до ремикса Глории Эстефан, и вы почувствуете себя намного лучше в этом мире.Я немного пристрастился к кайфу, большую часть дней проводя занятия, наслаждаясь эндорфинами и самодовольством, которые приходят с обильными упражнениями.

Фотографии: Мьюир Видлер / The Guardian

Я всегда находил танцевальные тренировки особенно увлекательными — я так сосредоточен на отработке движений, что не могу позволить другим мыслям. Но радость домашних занятий в том, что вы самостоятельно. Несмотря на то, что есть более общие варианты живых выступлений, которые позволяют инструктору и другим участникам видеть вас, я получил огромное удовольствие от уединения.Когда никто не смотрит, все запреты действительно теряются.

Даже Исаак Хьюстон, профессиональный танцор и инструктор лондонской фитнес-студии Frame, говорит, что ему нужно побыть одному, чтобы расслабиться. «Когда я хореографирую новый контент для занятий в своей гостиной, я должен убедиться, что мой партнер работает за своим столом, а дверь закрыта. Затем я поставил 12 треков и танцую изо всех сил », — говорит он. И хотя Исаак оплакивает потерю духа товарищества, которое вы получаете на очных занятиях, я обнаружил, что тот факт, что вы можете носить очень мало самостоятельно, является плюсом (хотя я действительно узнал ценность лайкры, когда однажды душным днем ​​я решил делать занятие только в трусиках и спортивном бюстгальтере, только чтобы отвлечься на значительное количество покачивания).

В прошлом году Frame запустил Frame Online, в котором сейчас более 110 классов (от йоги до танцев), с добавлением новых классов еженедельно. Я попробовал популярный у Исаака класс аэробики 80-х (вы можете найти его бесплатно здесь), в котором есть секция для тонуса мышц, зажатая между двумя танцевальными сессиями, и в ней используются классические движения аэробики и добавляется чутье 80-х. Саундтрек из чистого золота (от «Control» Джанет Джексон до «Gloria» Лоры Браниган), способный вызвать улыбку даже у самой сварливой коровы (привет!).Смею вас почувствовать стресс после того, как Исаак исполнил музыкальную тему «Flashdance», сопровождаемую взмахами головы.

Он достигает правильного баланса высокой энергии, не переусердствуя (не всегда это бывает с инструкторами по танцам, которые иногда могут показаться такими же неискренне восторженными, как детские телеведущие). Но чтобы по-настоящему погрузиться в это, вы должны отпустить все запреты. Как говорит Исаак: «Не бойтесь выглядеть глупо».

Через несколько недель в моем новом режиме я начал «чувствовать себя» (как часто меня поощряют инструкторы: они означают уверенность, а не что-то физическое), достаточно, чтобы попробовать окунуть мой палец ноги тысячелетия в мир поколения Z TikTok, во многом спровоцированный тем, что мой муж сказал мне, что я «прошла через это».Я потратил два очень запотевших часа, усердно разучивая 15-секундный вирусный танец под названием J Lo Super Bowl Challenge, отправил ему видео и заставил его съесть свои слова; Следующие два дня я не могла двигаться, но оно того стоило.

Мне нужно было заставить «молодого человека» поговорить со мной через танцы TikTok. Некоторые просто делают паузу и копируют своих любимых звезд (я был очарован королевой TikTok Чарли д’Амелио, у которой 103 миллиона подписчиков), но было легче, если инструктор, которого много на YouTube, сломал это.Я нашел Брайана Эсперона, который превратил задачу Джей Ло в удобоваримые куски, но вскоре канал Винсента Вианена на YouTube стал моим любимым занятием.

Я не был готов публично публиковать эти видео (я сделал свой аккаунт закрытым), но психологический заряд, который я получил от танцев, проходящих через две блокировки, был неизмерим. Если бы я не мог найти 45 минут, я бы попробовал более короткие видеоролики из Frame и 305, чтобы втиснуть небольшую дозу эндорфина (однажды в середине рабочего дня я отодвинул свой стул от стола и сделал 15-минутную тренировку в стиле хип-хоп. перед встречей — это не то, что можно сделать в большинстве офисов).Когда я попадаю в какие-то особенно неровные участки жизни, «сеанс» с Айзеком или Сэди всегда оставлял меня немного сильнее, морально и физически. Я также готов выкладывать несколько новых движений на танцполе, когда увижу их в следующий раз.

Лучшие результаты: 10 онлайн танцевальных тренировок, чтобы попробовать

Исаак Хьюстон: «Не бойтесь выглядеть глупо». Состав: Мьюир Видлер / Guardian Design

F rame Online
Это настоящий праздник стилей, которые можно попробовать от лондонской студии, от классов «Строго» до тематических тренировок 80-х и 90-х и «Черобиков».Вы также получаете доступ к его каталогу классов, включая йогу, пилатес и тренировки barre, что отлично, когда вы хотите поменять местами. Попробуйте здесь бесплатную 45-минутную тренировку по аэробике. от 10,99 £ в месяц .

305 Fitness
Мне нравилось больше домашних видеороликов на его YouTube во время блокировки 1, но его изысканные студийные предложения через службу подписки по-прежнему гарантированно заставят вас попотеть. Кроме того, теперь в свою линейку включены более короткие видеоролики о растяжке и тонировании. Семидневная бесплатная пробная версия, затем 26,82 фунтов стерлингов фунтов стерлингов в месяц; .

Les Mills Sh’Bam
Хотя в этих видео присутствует легкая атмосфера культа Black Mirror (выделенные мелодраматические инструкторы делятся своей мудростью с небольшой толпой энтузиастов), это хорошее сочетание стилей в разбивке доступным способом. 30-дневная бесплатная пробная версия, затем 11,95 фунтов стерлингов в месяц .

Pineapple Live
Если вы всегда мечтали танцевать в печально известных студиях Pineapple, сейчас у вас есть шанс.Благодаря новому приложению 85% уроков (от современного балета до хип-хопа и рекламы до чеканки) доступны дома и транслируются в прямом эфире из студии. Плюс к этому для начинающих гораздо больше, чем обычно, так что не нужно бояться. От 6 фунтов стерлингов за класс .

Steezy
Замечательное приложение, в котором известные хореографы преподают крутые технические танцы K-pop, крампингу, хип-хопу и многому другому (к счастью, у него есть начальный, средний и продвинутый уровни).На его умелой платформе вы можете менять представления среднего класса, пересматривать разделы и даже переходить на разделенный экран, чтобы увидеть, как вы танцуете вместе с профессионалами. Достаточно высокого уровня (обслуживает как начинающих хореографов, так и новичков), но дает хорошее представление о том, как это делают настоящие танцоры. Бесплатно семь дней, затем 20 долларов / месяц .

Школа SOS
Хотите направить свою внутреннюю Лиззо, Дитя Судьбы или Little Mix? Это занятие для вас.Основанный бэк-танцовщицей Бонни Парсонс, здесь проводятся ежедневные живые занятия, занятия йогой, мастер-классы по повышению уверенности и архив из более чем 200 учебных пособий по рутинам, вдохновленным вашими любимыми артистами. £ 11,99 / мес .

Sweatfest Райана Хеффингтона
Хореограф, создавший музыкальный клип Sia Chandelier и шоу Netflix The OA, танцевальные вечеринки Хеффингтона в Instagram подарили массам часть калифорнийской хипстерской радости из-за изоляции.Здесь нет никакого давления, чтобы добиться любых движений, с гораздо большим упором на расслабление и отпускание. Присоединяйтесь к классу в режиме реального времени в его прямом эфире в Instagram или найдите прошлые занятия на его IGTV с пожертвованиями, принимаемыми через PayPal. Бесплатные / добровольные пожертвования

DancePlug
Созданный танцорами в 2008 году, DancePlug довольно хардкорный, с множеством предложений для профессионалов (включая списки прослушиваний) или тех, кто хочет улучшить свою танцевальную игру, но блестящий ресурс.Здесь есть все: от промежуточных танцевальных комбинаций в театре (когда-нибудь хотели выучить рутину до Америки из Вестсайдской истории? Вот ваш шанс — и удачи) до коротких видеороликов с разбивкой движений, таких как внешний параллельный пируэт (джаз), покачивание носком-пяткой (постукивание ) или фресно (я тоже, но с тех пор я узнал, что это попсовое движение тела в стиле хип-хоп). От 8,25 долларов США в месяц с годовой подпиской или 20 долларов США в месяц .

Deakocan Dance
С заразительным позитивом, излучаемым прямо в вашу гостиную, урок с легендами кубинской сальсы Осбанисом и Аннетой обязательно заставит вас почувствовать себя лучше.Их глубокие познания в музыкальности, перкуссии и корнях кубинской сальсы означают, что они делятся опытом, выходящим далеко за рамки движений. Есть индивидуальные и групповые занятия, а иногда и буткемпы. От 6 фунтов стерлингов за групповое занятие .

Онлайн-уроки танцев
Канал на YouTube, управляемый гуру TikTok и хореографом Винсентом Вианеном. Его последователи просят о рутине в комментариях, и он делает это в легком темпе и расслабленной атмосфере. Я всегда буду благодарен ему за то, что он научил меня испытанию Drip, благодаря которому я выглядел так хорошо, что мне пришлось кратко опубликовать результат в моем Instagram, чтобы получить большое одобрение (спасибо, мама).

цены, расписание и онлайн запись

Александра Кузнецова Образование:
г. Комсомольск-на-Амуре диплом по специальности «Физическая культура»
г. Хабаровск диплом по специальности «Специалист физической культуры и спорта»

Сертификация:
Сертификат Американской ассоциации профессионалов фитнеса SCW Fitnessducation по направлению «Инструктор групповых программ»
Сертификат об участии в тренинге «Базовый семинар для инструкторов тренажерного зала», руководитель тренинга Мастер спорта СССР Евгений Белецкий
Сертификат I.T.S. по направлению «INSTRUCTOR TRAINING»
Сертификат Майкл Кинг по направлению «Пилатес Мэтворк 1»
Сертификат TRIGGERPOINT по направлению «СМР с использованием массажного цилиндра GRID. Принципы и практика»
Сертификат TRIGGERPOINT по направлению «FUNCTIONAL TRAINING COURSE»
Сертификат Высшей школы фитнеса и бодибилдинга по направлению «Здоровая спина»
Сертификат по направлению OFFICIAL ZUMBA INSTRUCTOR
Сертификат по направлению BASIC STEPS LEVEL 1
Сертификат по направлению OFFICIAL ZUMBA KIDS AND ZUMBA KIDS JR.INSTRUCTOR
Сертификат по направлению OFFICIAL AQUA ZUMBA
Сертификат по направлению SERTIFICATE OF COMPLETION BOSU NEXT GENERATION BALANCE TRAINING
Сертификат участника фитнес-конвенции FUN PILATES 2020 по направлению «Пилатес и саморазвитие»
Сертификат участника FITNESS FACTORY
Сертификат по направлению «Восстановление коленного сустава»

Достижения:
Участница соревнованиях по бикини

Специализация:
Снижение массы тела
Набор мышечной массы
Развитие гибкости
Функциональные тренировки
Построение тренировочного процесса
Рекомендации по питанию
Постановка танца

Зумба

Зумба — современное наваждение. Колумбийский танец-фитнес облетел мир с феноменальной быстротой. Программа существует с 2001 года и на сегодняшний день популярна в 125 странах мира. В Россию программа пришла в 2011 году и уверенно завоевывает сердца все большего количества людей.
Сальса, кумбия, меренге, бачата, реггетон, самба — это неполный список ритмов, которые включает в себя программа.

Это спорт?

Программа зумбы включает базовые принципы аэробики. Вы сжигаете калории, получаете кардионагрузку, задействуете мышцы ног, пресса, рук, спины, груди, укрепляете и тонизируете мышцы всего тела.
Чередование быстрых и медленных ритмов делает зумбу похожей на интервальную тренировку: есть возможность передохнуть, не прекращая двигаться.

Хочу, но боюсь!

А вот это зря. Зумба подходит для всех, независимо от возраста, комплекции, уровня физической подготовки и умения танцевать. Движения просты и могут успешно выполняться даже начинающими учениками. Все, что требуется, это расслабиться и двигаться под музыку вместе с тренером. На занятиях царит атмосфера вечеринки, и если вы не умеете танцевать, либо раньше стеснялись участвовать в групповых занятиях, то с первого же урока вы почувствуете себя раскованно.

Спорт или танцы?

Зумба — фитнес, который не просто создает нагрузку на мышцы, но и пробуждает чувство ритма, учит слышать музыку и подстраивать под нее свои движения. Секрет в том, что простой танец, каким кажется зумба со стороны, на самом деле состоит из движений, задействующих все основные группы мышц. Танец-спорт повышает выносливость всего организма и улучшает состояние здоровья.

Танцевать бы я пошел, пусть меня научат

Занятие длится один час. Сначала это обязательная разминка, включающая простые аэробные и танцевальные движения для разогрева и подготовки мышц и суставов к последующим движениям. Затем идет основной танцевальный блок, включающий ритмы сальсы, меренге, бачаты, реггетона, кумбии, самбы и других танцев. В конце занятия обязательна заминка с постепенным замедлением пульса и небольшая растяжка.

Когда я стану профессионалом?

Как при любых тренировках, важна регулярность. Уже в первые месяцы вы почувствуете первые результаты. А главное, что вы заметите, это то, что вы стали чаще улыбаться, и что тренировки — это радость, а не необходимость.

Расписание зумбы

Показать полное расписание студии

  1. Лето!
  2. Танцы!
  3. Зумба
Мы Вконтакте, Инстаграме и в Фейсбуке

+7 812 565-45-32

Россия


[email protected]

© 2009—2021 Студия танцев «Лето!»

Зумба — Танец зумба и зубма фитнес занятия для похудения — Заходите

Зумба – это веселая и зажигательная фитнес-тренировка, которая сочетает элементы классической аэробики с разными танцевальными направлениями. За время занятия будет разучено несколько движений из латиноамериканских танцев, хип-хопа, румбы, фламенко, сальсы, танца живота и других направлений.

Зумба фитнес – это оптимальное решение для тех,кто хочет заниматься спортом, но не готов постоянно выполнять одинаковые движения. Нередко уроки зумбы сравнивают с танцевальными вечеринками. Урок проходит под зажигательную музыку, которая не оставит равнодушным.
Данное направление отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть. Помимо коррекции веса зумба решает и другие проблемы. Регулярные занятия развивают выносливость, помогают сформировать и поддерживать осанку. Особенно прорабатываются бедра, живот и ягодицы. Развивается координация, гибкость и пластичность, тело становится более послушным и грациозным. Каждое движение разучивается во время тренировки. Однако, регулярные занятия позволят
быстрее запоминать связки, а значит сделают урок более эффективным. Классические тренировки практически не задействуют верхнюю часть корпуса. Чтобы проработать грудь, спину и руки, можно попробовать использовать гантели.
Тренировки подходят как для начинающих, так и для постоянных клиентов фитнес-клубов с хорошим уровнем подготовки.
Зумбу легко можно чередовать с силовыми тренировками и стрейч-направлениями. Ей отлично можно разбавить повседневные упражнения.

Цена на зумбу в фитнес центре варьируется в зависимости от типа абонемента. Можно оплатить разовое занятие или выкупить блок из нескольких тренировок. Подобрать оптимальное решение поможет менеджер. Чтобы попробовать, насколько формат тренировки зумба соответствует ожиданиям, а также познакомиться с тренером, можно записаться на бесплатную пробную тренировку. Для этого достаточно позвонить по телефону или заполнить форму на сайте.

«Королева Зумбы» Наталья Булл: «Фитнес научил принимать себя такой, какая есть»

Наталья Булл

Фото: Пресс-служба Zumba

Zumba стремительно ворвалось в фитнес-индустрию и быстро завоевала последователей в России. Занятия настолько нравятся ученикам, что они готовы часами повторять несложные движения под динамичные латиноамериканские ритмы. Неудивительно, что Зумба стала одной из самых популярных программ для похудения. Кроме того, Зумба-фитнес — это лекарство от стресса, которое помогает стать более уверенными, позитивными и раскрепощенными.

«Королева зумбы» Наталья Булл в интервью «СтарХиту» рассказала, почему стоит выбрать именно это направление.

стархит

Наталья, вас называют королевой Зумбы. Как вы открыли для себя это направление?

Да, бытует такое мнение, что Наталья Булл — королева Зумбы. На самом деле, мне просто посчастливилось начать обучать людей, которые хотят стать инструкторами данной программы в России. Профессиональной танцевальной карьеры у меня никогда не было. Я работала в Великобритании тренером, вела различные групповые занятия. Однажды увидела ролик на YouTube. Сначала мне было абсолютно непонятно, почему все эти довольные потные люди получают такой восторг. Заинтересовавшись, прошла обучение Zumba Basic. С этого момента и началась моя карьера инструктора Зумба. Спустя три года я подала заявку на образовательную программу специалистов, моя кандидатура очень понравилась, и меня утвердили на территорию России для продвижения Зумбы здесь.

стархит

Нужна ли специальная подготовка для того, чтобы начать заниматься Зумбой?

Отличительной чертой Зумбы является ее простота. Что я имею в виду: люди, не имеющие танцевальных навыков или физической подготовки, запросто могут присоединиться к этому классу. Зумба разработана таким образом, что все базовые шаги, упражнения абсолютно просты для повторения. А когда инструктор видит прогресс учеников, он постепенно добавляет новые движения, связки. Это как раз и является ключом к тому, что люди видят изменения в своем теле, но не замечают особого напряжения, потому что продолжают оставаться в атмосфере вечеринки и веселья. Это такая завуалированная тренировка, которую люди с большим удовольствием посещают.

Занятия Зумбой проходят в атмосфере веселья

Фото: Пресс-служба Zumba

стархит

Есть ли ограничения для занятий Зумбой по возрасту?

Есть минимальный возраст, допустимый к занятиям Зумба-фитнесом, это 18+. Максимального возраста не существует. Если вы в состоянии двигаться, в состоянии маршировать — добро пожаловать на занятия. Безусловно, Зумба-фитнес это программа для взрослых. Нагрузка класса разработана именно для сформировавшегося организма. Что касается детей, у нас есть специально разработанная программа Zumba Kids Junior, которая базируется на играх. А для старшего поколения есть специализированная программа Zumba Gold. Но никто им не запрещает посещать и базовые занятия.

стархит

Как быть тем, кто стесняется заниматься в группе, не может раскрепоститься или плохо чувствует музыку? Существуют ли индивидуальные занятия?

Дело в том, что на классах Зумба-фитнес люди сами того не замечая, начинают раскрепощаться, чувствуют себя более уверено. Даже, если человек не слышит музыку и в начале не совсем понимает, что нужно делать, буквально за первые два-три занятия ему становится все предельно ясно, и он включается в эту атмосферу. Что касается индивидуальных занятий, слоган этой программы звучит так: «Зумба — это фитнес вечеринка». Я лично не преподаю Зумба-фитнес один на один, потому что очень сложно создать нужную энергетику и атмосферу. Но если человек хочет познакомиться конкретно с базовыми шагами, чтобы потом на массовом занятии чувствовать себя увереннее, запросто можно обратиться к инструктору.

На занятиях вас ждет атмосфера вечеринки

Фото: Пресс-служба Zumba

стархит

Можно ли заниматься Зумбой дома?

Безусловно, но есть опасность, что это быстро надоест. Конечно, вы можете приобрести DVD-диск или использовать онлайн-ресурсы, чтобы дома самостоятельно потренироваться. Однако окунуться в реальную атмосферу вечеринки Зумба-фитнеса можно только на живом классе.

стархит

Бытует мнение, что Зумба — это отдельная философия, как, например, йога. Что это подразумевает?

Вы знаете, философия Зумба сто процентов существует. Это образ и стиль жизни, это ярко, весело, просто и эффективно. Когда я обучаю преподавателей, на каждом занятии не устаю повторять одно простое правило: если Зумба-фитнес усложнять и превращать в урок по танцам, то программа теряет свой главный смысл. Зумба подразумевает раскрепощенность, открытость, свободу движения и возможность двигаться так, как это свойственно людям, а не так, как предписывают. Здесь нет «правильно» и «неправильно». Зато есть «отлично», «здорово», «я двигаюсь, я получаю удовольствие». Безусловно, все это под контролем опытного инструктора, профессионала.

стархит

Эффективна ли Зумба для похудения?

Об эффективности Зумба-фитнеса я могу говорить очень долго. Во-первых, это доказанная и признанная всеми ассоциациями фитнес-индустрии безопасная и эффективная тренировка. Людям не приходится заставлять себя, они занимаются, тем, что любят. У меня были случаи, когда ходили и на утренний класс, и на вечерний, то есть два раза в день. Это абсолютно безвредно и безопасно, потому что нагрузка довольно щадящая. Частота и регулярность посещений дает как раз тот самый заветный результат. Минимум — это три-четыре раза в неделю, плюс к этому больше ежедневной активности, и результат не заставит себя долго ждать.

Наталья на своем примере доказывает, что Зумба – прекрасный способ добиться точеной фигуры

Фото: Пресс-служба Zumba

стархит

Зумба подходит исключительно людям, которые хотят сбросить вес или хороша и для эмоциональной разрядки?

Это, наверное, единственная программа в фитнес-индустрии, на которой думать о чем-то стороннем просто не возможно. Вы находитесь в моменте. А этого так не хватает в наше время. Мы все привыкли быть нон-стоп на связи, от нас ожидают ответа и реакции и в полночь и ранним утром, мы всегда в доступе, в интернете. Зумба дает возможность отключиться.

стархит

Наталья, вы родились на севере. При этом полностью развенчиваете миф о суровых и угрюмых северянах. Этот драйв чувствуется даже при просмотре ваших роликов на YouTube. Вы всегда были такой или Зумба наложила свой отпечаток?

Очень часто меня спрашивают, была ли я такой активной с детства. На самом деле, я всегда была энергичным человеком, четко понимала, чего хочу. Как то раз сам Бето Перес сказал мне, что я ломаю стереотипы о русских людях. В понимании иностранцев, у наших соотечественников более строгий, серьезный вид. Зумба, конечно, наложила на меня свой отпечаток. Я научилась видеть и принимать себя такой, какая я есть, без попыток постоянно измениться. Я теперь чувствую стопроцентную внутреннюю гармонию.

Все больше парней приобщаются к Зумбе – девчонки в восторге

Фото: Пресс-служба Zumba

стархит

С чего начиналось продвижение Зумбы в России? Делалась ли какая-то поправка на российский менталитет?

Зумба проделала в России тернистый путь. Абсолютно никакой скидки на наш менталитет не было. Если пытаться делать что-то альтернативное для каждого региона, программа потеряет свою изюминку. Сначала было действительно непросто. Я помню первые классы Зумба-фитнес, когда я пыталась генерировать атмосферу вечеринки, а участки и инструкторы, не привыкшие видеть на сцене улыбку и яркость, просто смотрели с легким недоумением, даже с непониманием. Постепенно наша команда начала расти, крепнуть, я стала чувствовать поддержку. Сейчас уже готовимся к рекорду Зумба-фитнеса в России. Бето Перес приезжал к нам два раза, чем я очень горжусь и благодарна всем, кто принимал участие в организации этого.

стархит

Среди голливудских звезд много поклонников Зумбы — Шакира, Мадонна. У нас одним из первых танцевать зумбу начал Андрей Малахов.

Зумба является мировым феноменом. Из наших знаменитостей, естественно, хочу выделить Андрея Малахова, который первый обратил внимание на программу и принял участие в массовых мероприятиях для популяризации Зумбы, за что я ему безумно благодарна. Его харизма, его открытость ко всему новому, интересному, безусловно, помогли тому, что о Зумбе узнали больше людей в России.

Андрей Малахов один из первых в России оценил эффект Зумбы

Фото: Архив «СтарХита», 2012 год

стархит

Какой процент мужчин посещают уроки Зумбы?

Бытует мнение, что Зумба только для девушек. На самом деле, именно Андрей Малахов поддержал программу и помог рассказать о ней, плюс создатель и креативный директор программы Зумба-фитнес Бето Перес, который тоже является мужчиной. Благодаря ему очень большое количество парней посещают наши занятия. На самом деле, и в России начинается перелом общественного времени, Зумба теперь не только для женщин. У нас очень много инструкторов мужчин. Много парней, кто просто ходит заниматься, чему мы безумно рады.

стархит

Возможно ли в короткие сроки выучиться на преподавателя Зумбы без предварительно опыта?

Все очень просто. Заходите на Zumba.com выбираете страну и город для обучения и регистрируетесь. Первый шаг — это, безусловно, курс B 1. Базовые шаги, понимание формулы и принципов работы в классах Зумба-фитнес. На каждом обучении я сталкиваюсь с таким количеством людей, которые ранее не имели отношения к фитнесу и танцам, что сейчас уже просто перестала удивляться и ставить какие-то рамки для тех, кто хочет стать инструктором Зумба. Я считаю, что если у человека есть желание, всему остальному можно научиться.

Очень важно найти профессионального преподавателя

Фото: Пресс-служба Zumba

Ангелина Костюкова 182 158

Дочь Ирина Хакамады в очередной раз продемонстрировала, насколько весело и беззаботно она живет. Жених Марии показал поклонникам видео, на котором она зажигательно исполняет восточный танец вместе с подругой.

Зумба упражнения, которые помогут похудеть в любом возрасте :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Занятия Zumba Gold®: в чем суть?

Это танцевальные уроки с элементами фитнеса под латинские ритмы. Но в отличие от классической зумбы, у которой все же есть некоторые противопоказания, программа Gold подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Ее нередко называют «зумбой для пожилых». Почему? «Это более щадящая, социально адаптированная программа с более низким темпом занятия, — комментирует Диана Бондаренко, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев Belanova. — Если классическая зумба подразумевает интервальные нагрузки — энергичный трек сменяется более медленным, то на уроках Zumba Gold предусмотрен более ровный темп занятия. Это сокращает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плюс, меньше нагрузка на суставы, поскольку здесь нет прыжков и резких махов ногами».

«Многие отказываются от тренировок Zumba  Fitness® в силу своей физической подготовки: уровень нагрузки кажется слишком высоким, хореография — сложной, — комментирует Дарья Климова, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Zumba Gold® становится альтернативой для тех, кто хочет развить пластичных мышц, а также придать телу более изящные формы».  

Все это делает программу максимально доступной. «Занятия Zumba Gold® подходят для пожилых людей и для всех, у кого есть сложности в движении, — говорит Алексей Корнеев, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев «9 залов». — Такие уроки можно посещать тем, кто сравнительно недавно перенес операцию или травму. Все движения плавные».

Подойдут уроки «Зумбы голд» и начинающим поклонников фитнеса и танцев. «Особенность класса в том, что во время занятия я говорю. Даю указания, а не только показываю движения телом, как на классической зумбе», — поясняет Алексей Корнеев.

А еще эти занятия помогают развить пластичность. «По сравнению с классической зумбой уроки Zumba Gold® отличаются более мелодичной музыкой и более плавными и женственными движениями», — подытоживает Диана Бондаренко.

Упражнения зумбы: в чем польза

Тренировки Zumba Gold улучшают самочувствие и работу многих систем организма. «Нормализуется артериальное давление, поскольку на занятиях люди расслабляются. Также мы тренируем сердечную и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, выполняем легкие упражнения — приседания легкие, подъемы рук, наклоны. То есть укрепляем мышцы, развиваем баланс», — говорит Алексей Корнеев.

В пожилом возрасте все это означает и более комфортное движение за пределами танцевального класса. «Подняться на четвертый этаж без одышки, выполнить домашние дела или работу в саду без усталости и боли в суставах — вот такие приятные последствия ждут тех, кто занимается Zumba Gold® регулярно», — поясняет Алексей.

Несмотря на щадящий режим занятий, для снижения веса они тоже прекрасно подходят. «Это хорошая кардионагрузка, которая улучшает кровообращение и помогает пропотеть», — добавляет Диана Бондаренко.

А это очень важный параметр для тех, кому требуется расстаться с «наеденным» в каникулы. «Чаще всего набранное за праздники — это не жировая ткань, а вода, общая отечность. Несколько занятий Zumba Gold® помогут от нее избавиться, а заодно — вернуться в режим тренировок», — говорит Диана.

«Класс Zumba Gold®  позволяет решить сразу несколько проблем: укрепить мышцы и совершенствовать физическую форму, улучшить память, скорость реакции, координацию, гибкость и выносливость, сбросить лишний вес, раскрепоститься, стать пластичнее и увереннее в танцах и в жизни», — поясняет Дарья Климова. 

Эксперты рекомендуют заниматься Zumba Gold® под руководством опытного тренера. Однако познакомиться с программой и немного освоить базовые движения танца зумбы можно и по видеурокам. Два таких мы записали для вас вместе с Алексеем Корнеевым.

Как построить занятие

* До начала тренировки выполните несложную разминку. Это подготовит тело к нагрузкам и поможет избежать травм.

* Повторяйте движения за Алексеем. Можно «протанцевать» один и тот же ролик несколько раз подряд.

* При желании продолжайте тренировку самостоятельно — включите подходящую по ритму музыку и повторяйте движения, которые освоили с Алексеем, в произвольном порядке.

* Если ваша цель —  похудеть, занимайтесь в этом режиме 30-40 минут подряд. Хотите только слегка размяться и улучшить кровообращение и работу суставов? Ограничьтесь 10-15 минутами.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

* Обязательно танцуйте в кроссовках — это важно для правильной амортизации.

* Завершите занятие небольшой растяжкой. Например, такой.

Базовые движения Zumba Gold® (видео)

В зумбе есть несколько основных ритмов. Два из них — меренге и реггетон — мы сегодня покажем. В движениях реггетона активно участвует область таза, подвижность которой у большинства из нас снижена. Чтобы «освободить» эту зону, попробуйте танцевать со  слегка согнутыми коленями.

Ритм меренге (в отличие от реггетона) более быстрый. Шагайте на месте, представив, что вы давите стопами виноград.

Возможно, сразу точь-в-точь повторять движения Алексея Корнеева у вас не получится. Не стесняйтесь пробовать! Постарайтесь расслабиться и танцевать так, как можете. Мастерство придет с опытом.

Редакция выражает благодарность студии танцев «9 залов» за помощь в организации съемки. 

Остаетесь в тонусе, не выходя из дома? Вот лучшие онлайн-классы зумбы — Film Daily

Некоторым людям нравится застревать дома, но те, кто любит вести активный образ жизни, определенно чувствуют боль. Поскольку большинство тренажерных залов и тренировочных центров закрыто до дальнейшего уведомления, а многие парки закрываются из-за людей, а не из-за социального дистанцирования, занятия дома — единственный вариант.

Но если вы не живете в большом доме, вам нужно много. Конечно, вы можете отжиматься и поднимать тяжести, но если вы предпочитаете кардио, как вы это делаете? Просто: зумба.Вся причина, по которой занятия зумбой существуют, в первую очередь, состоит в том, чтобы смешать ваши кардио-упражнения и дать вам несколько новых танцевальных движений.

Так что, если вы находитесь в небольшом помещении и вам нужна увлекательная кардио-тренировка, Zumba — это то, что вам нужно. Конечно, вам нужен отличный инструктор, чтобы проложить путь к танцевальному фитнесу. Эти онлайн-классы зумбы идеально подходят для любого уровня подготовки и помогут вам двигаться вперед.

СИЛЬНАЯ нация

Для тех, кто любит тренировки HIIT, Zumba предлагает версию под названием STRONG от Zumba.На этом канале YouTube, которым управляет Zumba, работают сертифицированные инструкторы, предлагающие 7, 20 и 30-минутные тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы мастером HIIT и хотите проработать час, или только начинаете и можете не пройти через 7 минут, у вас есть варианты. Кроме того, вы будете готовы пройти полный часовой урок в местном тренировочном центре, когда он откроется.

Попсугар Фитнес

Если вы следите за Popsugar, то знаете, что они регулярно предлагают вам новые фитнес-тренировки, которые вы можете попробовать дома.Но одна из их специализаций — танцевальные тренировки в стиле зумба. Эти 30-минутные видеоролики заставят вас двигаться.

Не хватает времени? Есть также 15-минутные видеоролики, которые вы можете сделать, чтобы получить небольшой прилив энергии во время обеденного перерыва. Ищете ли вы потрясающие латиноамериканские танцы или относитесь к хип-хопу, на их канале YouTube и в видеосервисе Active есть множество музыкальных тренировок.

Зумба с Довидасом

Этот инструктор Zumba занимается этим с 2011 года и, помимо обучения целому классу, публикует свои распорядки на YouTube, чтобы вы могли учиться дома.Принимая во внимание лучшие хиты, он создает рутины почти для всех типов музыки.

Вдобавок ко всему, у него также есть специальные программы для детей! Если вы хотите, чтобы вся семья была активной, вы можете включить одну из его программ Zumba Kids, чтобы им было легче. Добавьте его распорядки в плейлист и сделайте свой часовой урок!

Zumba Fitness Concert Live

Давайте перейдем от YouTube к Amazon Prime. Это 70-минутное видео — международная танцевальная фиеста, с которой вы можете повеселиться дома.Любите ли вы стиль Болливуда или латиноамериканские танцы, эти 16 упражнений дадут вам то, что вам нравится, и познакомят с чем-то новым.

Если у вас есть Amazon Prime, вы можете щелкнуть его и изучить эти движения у человека, который создал зумбу, Бето Переса. Попробуйте и посмотрите, как долго вы сможете продержаться.

Zumba Gold Живи дальше

Не все хорошо знакомы с зумбой, и многие из этих процедур могут показаться сложными для новичка. Хотя это рекламируется как серия, предназначенная для пожилых людей, увлекающихся зумбой, она также идеально подходит для тех, кто не знаком с зумбой в целом.

Благодаря трем эпизодам, доступным на Prime, вы можете продвигаться к овладению основами зумбы. Не торопитесь, повеселитесь и потрясите бедрами, изучая различные движения латинского танца.

Потрясающая система ног и попки Zumba

Серьезно, Amazon Prime — это сокровищница тех старых тренировок на DVD Zumba. Для этого действительно требуется Zumba Rizer, но если вы просто возьмете ступеньку или что-нибудь еще, чтобы ступить вверх и вниз, все будет в порядке.

Эта тренировка, совмещающая ее со степ-аэробикой, направлена ​​на подтягивание ног и ягодиц, чтобы вы получили восхитительные ноги.Но не волнуйтесь, вы все равно получите там часть танцев, которые вы знаете и любите.

Онлайн-уроки зумбы

HOPE вдохновляют на физическое исследование космоса и самовыражения.

Онлайн-уроки зумбы UCLArts & Healing предлагают участникам возможность избавиться от стресса, не выходя из дома.

Класс является частью серии программ Healing Online for People Everywhere (HOPE), целью которой является предоставление бесплатных онлайн-курсов по повышению устойчивости и улучшению психического здоровья.Пинг Хо, профессиональный партнер UCLA, основатель и директор HOPE, сказала, что создала сериал незадолго до начала пандемии COVID-19. Первоначально, по ее словам, программа стремилась предоставить доступные онлайн-программы, чтобы помочь широкой публике обрести психическую стабильность и позаботиться о себе через участие в занятиях искусством.

«Это прискорбно для контекста, в котором выросла НАДЕЖДА», — сказал Хо. «Но есть луч света в том, что НАДЕЖДА находится здесь с ресурсами, необходимыми для того, чтобы предоставить людям здоровый канал, позволяющий обрести комфорт и почувствовать себя в трудные времена.”

Класс Zumba — одна из первых долгосрочных программ в серии HOPE , и проведет свою последнюю сессию во вторник после почти двух месяцев работы. Инструктор Тесси Херрасти сказала, что курс был создан, чтобы помочь людям использовать танец, чтобы найти канал для самовыражения и восстановить связь со своим телом. Ее предыдущий опыт преподавания зумбы в Париже помог укрепить создание курса, а также повлиял на основные ценности, которые она надеялась распространять.Для Геррасти программа сосредоточена не столько на физических движениях, сколько на самосознании через исследование пространства и эмоций.

«Я призываю своих студентов участвовать в той степени, в которой они могут», — сказал Херрасти. «Хотя зумба традиционно использовалась для фитнеса, здесь она используется как метод контакта с самим собой».

[Ссылки по теме: Dance Showcase предоставляет студентам платформу для обмена экспериментальными работами ]

Эррасти сказал, что идеи самовыражения и самоутверждения являются неотъемлемой частью того, чтобы помочь людям обрести чувство стабильности.По ее словам, на каждом занятии она проверяет себя и своих учеников, побуждая их удовлетворять свои физические потребности с помощью отдыха и гидратации. Прислушиваясь к потребностям своего тела, Геррасти сказал, что класс побуждает участников лучше заботиться о себе и придерживаться более здорового образа мыслей в трудные времена.

Одна из учениц Херрасти, Барбара Кетчум, сказала, что подход Херрасти к зумбе привнес чувство регулярности в ее повседневную жизнь. Кетчум является постоянным участником многих программ HOPE и с самого первого дня посещает занятия по зумбе.Хотя изначально курс привлекал ее как способ тренировки, Кетчум сказала, что сосредоточение Геррасти на заботе о себе сделало занятия центральной частью ее жизни в карантине.

«Это то, на что я пришел рассчитывать», — сказал Кетчум. «Я занимаюсь спортом в своей комнате, тренируюсь в поту и чувствую себя намного бодрее и энергичнее после того, как все закончилось.

Музыкальное и культурное разнообразие, которое Эррасти привносит в каждый класс, помогает привнести новые элементы в повседневную жизнь, сказал Кетчум. В отличие от других классов зумбы, которые могут просто исполнять обычные поп-песни, Харрасти знакомит с музыкой и танцевальными стилями из разных жанров и культур.Беря за основу индийские или кельтские танцевальные традиции, Херрасти сказала, что намеревается сделать свои занятия более выразительными и близкими. Такой разноплановый подход является частью стиля социально-эмоционального искусства, который лежит в основе принципов ее курса.

«Часть (социально-эмоционального искусства) заключается в том, чтобы сделать все максимально инклюзивным», — сказал Харрасти. «Для разминки у меня есть упражнения, в которых мы растягиваем конечности и позвоночник, чтобы исследовать пространство вокруг нас, и на протяжении всего сеанса я всегда поощряю свободное самовыражение с помощью движений.”

[Ссылки по теме: Танцевальная пьеса «Феникс» вызывает греческую мифологию и изображает жизненную борьбу ]

По словам Кетчума, подход

Херрасти, ориентированный на экспрессию, сделал курс исключительно доступным. Кетчум, впервые изучающая зумбу, сказала, что заботливый стиль преподавания Херрасти помог ей избавиться от стресса и побудил ее прислушиваться к своему телу, что привело к успокаивающему эффекту, который проникает в ее повседневную жизнь.

Класс скоро закончится, но Хо сказал, что у него еще будут другие возможности для участия в аналогичных программах.Для тех, кто пропустил, Хо сказал, что команда HOPE в настоящее время работает над созданием видеороликов этих классов и загрузкой их на свой веб-сайт, чтобы сделать контент постоянно доступным для общественности. Чтобы выполнить миссию программы, Хо сказал, что НАДЕЖДА продолжит проводить регулярные мероприятия в течение года, которые будут способствовать укреплению чувства благополучия.

«НАДЕЖДА была создана, чтобы помочь большему количеству людей обрести здоровый образ жизни», — сказал Хо. «С помощью социально-эмоционального искусства мы можем продолжать создавать инклюзивные мероприятия и безопасную среду для людей, чтобы восстановить связь с самими собой и практиковать заботу о себе.”

классов Zumba рядом со мной — скидки на занятия по Zumba поблизости

Вот что наши клиенты говорили о zumba на Groupon:

★★★★★ 21.01.2017

«Мария очень дружелюбна и радушно принимает всех, независимо от опыта или нет! У нее отличная музыка, и движения повторяются, поэтому ее легко уловить. Расположение и здание великолепны ..» — Вики Ю.

★★★★★ 2018-11-08

«Мне очень понравилось ходить в этот спортзал.Я любил уроки зумбы, и профессор все время держал меня на ногах; отличный способ принести немного калорий и с отличной музыкой !!! »- Дайлен Х.

★★★★ 2018-05-02

«Я наконец-то пошел в класс, и это было здорово! Я был разочарован на прошлой неделе, когда планировал однажды пойти, чтобы узнать, когда я приехал, что там был приглашенный учитель, так что это будет стоить дороже, это было бы хорошо чтобы иметь это в расписании онлайн раньше. Я попытался пойти еще раз в другой день, и класс был отменен с уведомлением всего за час или около того.. »- Моника Б.

★★★★★ 2019-01-09

«Мне понравился урок. Это было нелегко, но было очень весело. Мне понравилась хозяйка. Она делает движения пару раз медленно, так что вы действительно можете их выучить. У нее много энергии. Другая девушка ведет танец, но я не мог по-настоящему следовать за ней. Она быстро переходила от одного движения к другому, и как новичок в зумбе, я не мог успевать и выучить первое движение, прежде чем перейти к следующему … «- Марриам М.

★★★★★ 2018-05-06

«Зарегистрироваться было немного сложно — вам нужно было позвонить или написать им по электронной почте и зарегистрироваться онлайн.Но оно того стоило. Класс был превосходным, и условия были действительно хорошими. Моим учителем был Гильермо, приятный и дружелюбный, энергичный, понятный, благосклонный и веселый. Я определенно рекомендую это и пойду снова .. «- Джиллиан Г.

★★★★★ 2018-10-05

«Каждый день существует новая схема тренировок, включающая веса и кардио. Каждый день недели меняет направление, на которое конкретно воздействует группа мышц, так что вы не сильно болеете только в одной области и не перегружаете свои группы мышц.Вы выбираете вес, который подходит именно вам, и устанавливаете свой собственный темп, а в тренажерном зале есть широкий круг клиентов, от подходящих до людей, пытающихся похудеть и просто впервые посещающих тренажерный зал, и людей. всех возрастов. Я определенно рекомендую попробовать Obstacourse! »- Ванесса Х.

★★★★★ 07.02.2018

«Это было потрясающе !! Мне понравилось это место, было очень чисто, и все были очень милы. Я пришла в среду, когда проходит Zumba Toning в 9:30, так как даже подумал, что это сложно, так как я не тренировался уже 5 лет, Я все еще был в восторге! Учитель был энергичным, веселым и простым в обращении.Определенно рекомендую это и вернусь, чтобы узнать больше .. «- Синди Н.

Zumba Fitness адаптируется к коронавирусу с новыми форматами классов и технологиями

WFH — Работа из дома — стала новой нормой для многих американцев, но также и WOFH: Тренировка из дома. По словам генерального директора бренда, Zumba, крупнейший в мире бренд танцевального фитнеса, активно работает над тем, чтобы во время продолжающейся пандемии COVID-19 было проще оставаться активным и получать больше удовольствия от него.

«Как только разразилась пандемия, мы попросили всю нашу техническую команду начать разработку решений для наших инструкторов, чтобы они могли проводить занятия в прямом эфире, и они разработали набор невероятных продуктов, которые помогают нашим инструкторам настраивать свои классы, планируйте свои занятия, принимайте платежи и транслируйте их в прямом эфире », — сказал Cheddar в понедельник Альберто Перлман, генеральный директор Zumba Fitness.

По сообщениям, почти миллион человек еженедельно посещают виртуальные занятия зумбой, снятые инструкторами со всего мира.

«Я больше всего горжусь тем, что это не только тренировка, но и помогает им оставаться в здравом уме. Это снимает стресс, это весело», — сказал Перлман. «Было просто потрясающе видеть, как это сообщество студентов Zumba и инструкторов Zumba начало мигрировать в Интернет».

Инструкторам была предоставлена ​​платформа под названием ZIN Studio (Сеть инструкторов Zumba), чтобы помочь им перейти от очных занятий к виртуальным.Вместо того, чтобы использовать Zoom или DaCast, Zumba создала собственную платформу.

«Это подлинное и необработанное видео, но качество видео отличное», — сказал Перлман. «ZIN Studio — потрясающий инструмент, который, по сути, буферизует видео и аудио, так что они идеально сочетаются друг с другом».

По словам Перлмана, Zumba планирует сохранить удаленные занятия до осени. «Виртуальные классы никуда не денутся. Мы также проводим уроки на открытом воздухе, где это разрешено. Мы проводим уроки в тренажерном зале с безопасным социальным дистанцированием, и мы проводим гибридные классы», — сказал он.

Гибридные классы наполовину студийные, наполовину виртуальные. Участники, присоединяющиеся онлайн, могут видеть других участников позади инструктора. По словам генерального директора, студенты платят за класс Zumba, а стоимость занятий в среднем составляет около 5 долларов.

Zumba не только помогает людям оставаться в форме, но и помогает тем, кто пострадал от коронавируса. Фитнес-компания стала партнером The Global Foodbanking Network, чтобы пожертвовать один миллион обедов людям, пострадавшим от COVID-19.

Виртуальная зумба и фитнес-классы

Позвольте нам помочь вам оставаться на связи и оставаться в форме в это время социального дистанцирования.Наши студии могут быть закрыты, но наши занятия продолжаются!

Могу ли я заниматься зумбой дома? Да! Просто войдите в систему на своем домашнем компьютере, ноутбуке, планшете (например, iPad) или смартфоне, чтобы присоединиться к нашим теплым и приветливым инструкторам, которые проведут вас через онлайн-зумбу и другие фитнес-классы! Присоединяйтесь к нам на виртуальный класс Zumba (танцевальный фитнес — это замаскированное упражнение), виртуальный класс йоги или виртуальный кардио и базовый класс. Мы предлагаем утренние и вечерние занятия с понедельника по субботу, не выходя из дома.

JRO Fitness запустила наши виртуальные классы зумбы, виртуальные классы йоги, а также виртуальные кардио и основные классы в марте 2020 года, и мы очень благодарны за положительный отклик. Все мы знаем, насколько вдохновляющим может быть посещение вашего учителя и сокурсников в студии вместе с вами вживую — и, используя Zoom в качестве инструмента видеоконференцсвязи, вы можете наслаждаться обоими преимуществами. Посмотрите на двух наших улыбающихся инструкторов, готовых дать вам сигнал и поддержать ваше увлечение и энтузиазм во время тренировки!

Наши инструкторы работают в MetroWest of Boston, недалеко от студий, где они преподают.Теперь с виртуальными сессиями команда ZumbaWithJudy может продолжать занятия с нашими нынешними учениками и повторно общаться с бывшими учениками, которые переехали. Нам не терпится снова потренироваться с вами!

Кстати, все знают, что тренировки с другом или членом семьи делают вашу тренировку еще более увлекательной и мотивирующей. С нашими виртуальными занятиями фитнесом — собирайте всех, кто живет с вами, вокруг вашего компьютера, чтобы вместе потренироваться в это время социального дистанцирования. Или предложите членам вашей семьи или друзьям из других городов присоединиться к вам на тренировке вживую.

На нашей первой неделе мы увидели, как все это ожило, как: муж и жена вместе тренировались дома, мать и дочь танцевали вместе в своей гостиной, друзья из колледжа снова объединились в сети для Zumba вместе, студенты каникулы присоединились к нам для виртуальной тренировки, и сестры в разных штатах танцевали вместе! Zumba на Zoom — это ZOOMBA!

Надеемся увидеть вас вживую в Virtual JRO Fitness Studio. Щелкните здесь, чтобы узнать больше: https://zumbawithjudy.com/virtual-classes/

курсов Zumba

Почему стоит проходить онлайн-курс с инструктором по фитнесу? Зумба

И Зумба.com Все курсы