Очищение организма программа детокс: очищение организма на клеточном уровне

Детокс – программы для похудения в домашних условиях и в санатории

Плохая экология, неправильное питание и вредные привычки рано или поздно приводят к тому, что в организме накапливаются шлаки и токсины. Избавиться от них самостоятельно он не может, из-за чего самочувствие человека постепенно ухудшается. Справиться с последствиями, которые проявляются в виде неприятных симптомов, без помощи специалистов сложно. Поэтому для очистки организма существует специальная программа – детоксикация, состоящая из комплекса процедур.

Детокс – программа, направленная на избавление от шлаков и токсинов. С её помощью можно избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи и общее самочувствие. Комплексная детоксикация – средство профилактики многих болезней. Пройти программу очищения можно и в домашних условиях, но санаторные курсы эффективнее.

Содержание:

Что такое детокс?

Детоксикация – программа оздоровления и омоложения. Нужный эффект достигается за счёт грамотно подобранного сочетания процедур, физических нагрузок и диеты. Детоксикация подходит как людям, испытывающим легкие недомогания и ведущим недостаточно здоровый образ жизни, так и сторонникам правильного питания и спорта. Ведь некоторые вредные вещества попадают в организм из внешней среды, и это невозможно контролировать.

Токсины содержатся не только в продуктах питания и пищевых добавках в виде консервантов и красителей. Они присутствуют во многих лекарственных средствах, в бытовой химии и даже в воздухе. В мегаполисах и промышленных городах это чувствуется особенно остро. Все эти вещества накапливаются в печени, почках и других жизненно важных органах. Они вызывают ряд неприятных симптомов, которые только усиливаются под воздействием стресса и несбалансированного питания. Детокс помогает бороться с ними.

Чтобы очистить внутренние органы и кровь, недостаточно просто пересмотреть взгляды на рацион. Важно включить в него полезные коктейли и травяные отвары. В детокс программы также входят различные SPA-процедуры: обертывания, сауна, ароматерапия. Фитнес должен чередоваться с отдыхом и расслаблением. Так организм начнёт постепенно восстанавливаться, очищаться от вредных веществ.

Показания к детокс-программе

Детоксикация полезна даже для полностью здоровых людей. Ведь организм может до определённого момента не сигнализировать о своём состоянии. Однако есть несколько явных признаков того, что внутри накопились шлаки и токсины, от которых нужно избавиться:

• Головные боли, ощущение сдавленности висков;
• Слабость и быстрая утомляемость;
• Хроническая усталость;
• Снижение работоспособности и обучаемости;
• Апатия, перепады настроения;
• Отсутствие аппетита;
• Избыточный вес;
• Непереносимость резких запахов;
• Аллергия, проявившаяся во взрослом возрасте;
• Сниженный иммунитет;
• Тревожность, снижение устойчивости к стрессу;
• Кожные заболевания: акне или дерматит;
• Изменение цвета лица, снижение качества волос.

Некоторые из этих признаков могут свидетельствовать и о развитии серьёзных заболеваний сердца, сосудов, нервной системы и печени. Поэтому перед прохождением курса detox рекомендуется посетить лечащего врача и сдать анализы.

Основные положения программы детоксикации

Очистка от токсинов – вопрос, который изучают диетологи по всему миру. Ведь эта процедура в наши дни весьма востребована, и к ней важно подходить с научной точки зрения. Профессор Сюзан Зильберштайн из США и французский диетолог Анри Шено разработали 10 основополагающих правил детокс-терапии. Их соблюдение гарантирует результат:

• Положительный настрой поможет без стресса перенести изменения в образе жизни. Если смотреть на детокс оптимистично, придерживаться диеты и соблюдать рекомендации будет гораздо проще.
• Во время детокс-программы нужны отдых и дополнительное время для сна. Оптимальный период для её прохождения – выходные или отпуск.
• Важно пересмотреть рацион и включить в него зерновые культуры, богатые витаминами овощи и фрукты, клетчатку.
• Здоровое пищеварение – один из секретов бодрости и красоты. Чтобы его нормализовать, врачи рекомендуют выпивать перед сном стакан теплой воды.
• Чтобы очистить организм, нужно пить специальные детоксирующие коктейли. В их основе натуральные компоненты: фрукты и овощи, зелень, орехи.
• Питание должно быть сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Также важно включить в меню продукты, богатые минералами, витаминами и аминокислотами, антиоксиданты и пробиотики.
• Перед началом детокса рекомендуется составить план. Так будет гораздо проще придерживаться здорового образа жизни и следить за питанием.
• SPA-процедуры не менее важны, ведь они позволяют расслабиться и способствуют улучшению внешнего вида.
• Всё хорошо в меру. Чтобы детоксикация оставалась эффективной и не нанесла здоровью вреда, важно не переусердствовать. Иначе организм потеряет вместе с вредными веществами часть полезных.
• Важно плавно войти в период очищения и не менее последовательно выйти из него. Стресс при таком подходе будет минимальным.

Эти правила помогут получить максимум пользы от детоксикации и избежать стресса, связанного с изменением образа жизни. Соблюдая их, легко настроиться на очищение и выдержать довольно строгую диету.

Этапы детоксикации

Детокс-программы можно пройти в домашних условиях или в санатории. Стандартная процедура состоит из 6 обязательных этапов.

Обильное питьё

Это подготовительный процесс, позволяющий постепенно приучить себя к более маленьким порциям пищи и обильному питью. Важно в течение 2 недель выпивать ежедневно не менее 2,5 литров чистой питьевой воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. Отдать предпочтение стоит продуктам, которые легко усваиваются. Это различные овощи, йогурты и творог, рис и белая рыба. Порции важно урезать вдвое.

Жирную, острую, слишком солёную пищу, мучное, сладости и мясо из рациона лучше на время исключить. В качестве питья помимо воды подойдут различные свежевыжатые соки, включая овощные. Вместо обычного чая полезно пить отвары трав и минеральную воду, вреда не принесёт и вино в небольших количествах. Чем больше в рационе жидкостей, тем лучше, поэтому подойдут и легкие овощные супы, бульоны.

Очищение

В процессе промывания очищается только кишечник. Печень и желчный пузырь избавить от вредных веществ сложнее. Но большой процент токсинов накапливается именно в них, и одного промывания недостаточно. Если необходима детоксикация печени, обычно используется тюбаж. Рекомендованная частота этой процедуры – 1-2 раза в неделю. Полный курс длится от месяца и насчитывает 8 сеансов.

При нарушениях работы желчного пузыря тюбаж особенно актуален. Он способствует нормализации оттока желчи и общему улучшению самочувствия. Даже полностью здоровый человек после процедуры чувствует себя лучше. Однако для людей с камнями в желчном пузыре она опасна, особенно если это глубокая чистка с использованием лимона и оливкового масла. Поэтому перед началом детокс программы важно пройти УЗИ.

Диета

Чаще всего токсины попадают в организм именно с мясными продуктами. Поэтому в рамках детокс программы врачи рекомендуют придерживаться диеты, основанной на употреблении свежих фруктов и овощей. Такие продукты животного происхождения, как яйца, творог и молоко, также лучше исключить. За счёт того, что в рационе начнёт преобладать растительная пища, содержащиеся в ней пектины наладят работу печени и почек.

Из-за мяса в кишечнике возникают гнилостные процессы, которые также прекращаются после временного отказа от животного белка. Его микрофлора восстанавливается, а эвакуаторная функция налаживается благодаря клетчатке. Её содержат некоторые фрукты и овощи, которые в рацион нужно обязательно включить. Организм не тратит много энергии на переваривание растительной пищи, поэтому после отказа от мясных продуктов появятся силы.

Важный нюанс: чтобы диета принесла максимум пользы, овощи и фрукты должны быть свежими и экологически чистыми. Если нет возможности выращивать их на собственном участке или покупать у фермеров, можно обратить внимание на сезонные товары в супермаркетах. Такие продукты выглядят не так привлекательно, как яркие яблоки и помидоры, которые на прилавках круглый год. Но в них содержится гораздо больше витаминов и микроэлементов.

В холодное время года овощи и фрукты из супермаркета важно правильно готовить к употреблению. У свеклы, моркови, салата, сельдерея и другой зелени нужно удалять те части, в которых скапливаются вредные вещества. Капустные кочерыжки, черешки зелени и кожура покупных яблок для употребления в пищу не пригодны. В процессе варки картофеля, моркови и других овощей можно сначала довести воду до кипения, а затем слить её, добавить новую и варить до готовности.

Однако у отказа от мясной пищи есть не только плюсы. Если человек ест недостаточно животного белка, у него возникает дефицит железа. Перед началом детокс-диеты важно проконсультироваться с врачом. Специалист не только определит, можно ли так жестко ограничивать себя в питательных веществах. Он также поможет подобрать витаминный комплекс, который компенсирует недостаток железа и аминокислот. Помимо аптечных витаминов важно употреблять в пищу бобовые, семечки и орехи. Так детоксикация будет полностью безопасной.

Травы и отвары

Польза лекарственных растений научно доказана. Для большей эффективности detox их необходимо включить в ежедневный рацион в виде отваров. Оптимальный вариант – пить настои и чаи в течение нескольких месяцев. Но даже в рамках непродолжительного курса они способны улучшить самочувствие:

• Для ускорения желчегонных процессов: бессмертник, тмин, рыльца кукурузы, барбарис и домашняя зелень (петрушка).
• Растения с мочегонным эффектом: укроп, брусника и толокнянка.
• Способствуют очищению крови: березовые почки, полынь, корень одуванчика, листья лопуха.

Применение любых трав безопасно, если использовать их согласно инструкции на упаковке или по рекомендации лечащего врача. Стандартная пропорция – столовая ложка сухой травы на один стакан горячего чая, и от неё не рекомендуется отходить. Заваривать травы лучше с вечера. За ночь они успеют настояться и получится настой нужной концентрации. Крайне важно воздержаться от одновременного приёма трав, действие которых направлено на очищение разных органов. Нагрузка на организм будет слишком большой, а польза минимальной.

Баня (сауна)

Один из способов, позволяющих без диет и медицинских процедур вывести токсины – обильное потоотделение. Его вызывают несколькими способами, самый простой из которых – прием мочегонных отваров. В дополнение к нему можно посетить баню или сауну. Под воздействием пара через кожу начнут выходить вредные вещества, а её качество после водных процедур значительно улучшится. Для поддержания тела в тонусе рекомендуется посещать баню раз в неделю. Такая детоксикация подходит далеко не всем. Поэтому перед посещением парной нужно проконсультироваться с врачом. Тяжелые заболевания сердца и сосудов, риск инфаркта и инсульта – неполный перечень заболеваний, при которых баня противопоказана.

Обертывания

Возможность посещать баню или сауну есть не всегда. Кто-то живёт в городе, а кому-то эта процедура противопоказана по состоянию здоровья. Но есть и альтернативный способ вывести токсины через кожу при помощи банного эффекта: горячие влажные обёртывания.

Для процедуры необходимы:

• Отвары натуральных трав;
• Чистые хлопковые простыни;
• Полиэтиленовая пленка.

В качестве отвара можно использовать заваренные кипятком травы с очищающим действием или обычный овёс. Для обертывания подойдут как листья и стебли, так и сами зерна. Отвар из овса готовится на плите 15 минут. Затем его нужно процедить и сразу же использовать.

Для достижения эффекта важно намочить простынь горячим отваром и сразу же обернуться ею. Сверху необходимо намотать плёнку так, чтобы она не давала влаге испаряться. Рекомендуется лечь под теплое одеяло и не вставать некоторое время, пока жидкость полностью не остынет. Из-за полиэтилена и одеяла — это будет происходить медленнее, чем на открытом воздухе. В таких условиях организм интенсивно прогревается, что приводит к более активному потоотделению. Вместе с потом через кожу выходят вредные вещества, поэтому после обёртывания нужно принимать душ.

Эта процедура подходит для большинства людей, даже если им противопоказана классическая баня или сауна. Воздержаться от неё нужно только беременным женщинам. Результат обёртывания с горячей жидкостью – очищение кожи и уменьшение объёмов тела. Если применять этот способ детоксикации регулярно, можно похудеть и избавиться от целлюлита.

Лучшие продукты для детокса

Детоксикация с помощью различных соков, коктейлей и фрешей позволяет не только очистить организм, но и восполнить запас витаминов и минералов, потерянных вместе с токсинами. Фрукты и овощи для их приготовления нужно выбирать осознанно. Есть ряд продуктов, которые идеальны для приготовления освежающих и бодрящих натуральных коктейлей.

1. Арбуз – ягода, в которой содержится очень маленькое количество калорий и углеводов. Основное вещество в его составе – вода. В арбузной мякоти есть витамины А и В, калий и магний, а также ликопин. Это мощный антиоксидант, благодаря которому спелый арбуз становится красным. Его мякоть смело можно использовать как основу детокс-коктейля, а ещё она обладает противовоспалительным эффектом.
2. Огурец – зеленый овощ, обладающий мочегонным действием. Его основная функция – очищение печени. Он выводит из организма свободные радикалы и содержит полифенол, понижающий уровень оксидативного стресса. За счёт этого замедляется старение, снижается риск развития многих заболеваний.
3. Лимон – цитрус, богатый витаминами. Основной из них – аскорбиновая кислота, улучшающая качество кожи и укрепляющая иммунитет. Полезно выпивать в день хотя бы по одному стакану теплой лимонной воды без сахара. Для вкуса в неё можно добавить мёд.
4. Лайм – кислый фрукт, по свойствам похожий на лимон. Помимо витамина C он содержит антиоксиданты. При употреблении в пищу сока лайма стимулируется активность фермента печени глутатион-S-трансфераза, нормализующего выработку желчи и кислот и стимулирующего работу ЖКТ.
5. Грейпфрут — содержит особый фермент, который помогает организму быстрее перерабатывать сахар. Научно доказано, что частое употребление этого цитруса в пищу способствует здоровому похудению. AMP-активированная протеинкиназа особенно эффективно расщепляет сахар в момент физической нагрузки, поэтому грейпфрутовые коктейли можно пить перед тренировкой в зале или пробежкой. Полезен горьковатый фрукт и для иммунитета, центральной нервной системы и здоровья кожи.
6. Малина – ягода с высоким содержанием витаминов С и В. Неслучайно её с давних времён рекомендуют заваривать против сезонных болезней. Помимо иммуномодулирующего свойства у малины есть ещё одно. Благодаря кетонам, природным химикатам, она помогает избавляться от лишнего веса. При этом организм после употребления в пищу малины расходует висцеральный жир, самый опасный для здоровья.
7. Клубника — содержит антиоксиданты, которые способны снять воспаление. Её частое употребление снижает риск возникновения многих заболеваний, включая онкологические и сердечно-сосудистые, а также замедляет старение. В составе детокс-коктейлей клубника восполняет запасы витаминов А и С, потерянных на других этапах очищения.
8. Мята – один из самых мощных природных антиоксидантов. Её полезные свойства при прохождении курса detox неоспоримы. Мята бодрит, нормализует работу ЖКТ и выработку желчи. Она придаёт напиткам особый вкус и освежает дыхание, помогает бороться с некоторыми заболеваниями полости рта.
9. Имбирь — содержит вещество, которое получило в честь него название: гингерол. Его действие направлено на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Он борется со вздутием живота, тошнотой, метеоризмом и запорами.
10. Розмарин — считается близким родственником мяты и обладает похожими свойствами. Он способствует более быстрому расщеплению жиров, поскольку влияет на выработку желчи. Благодаря розмарину нормализуется микрофлора кишечника.
11. Одуванчик — листья используются для приготовления детокс-коктейлей, считается сильным природным слабительным и мочегонным средством. Он содержит много витамина С, укрепляющего иммунитет и обладающего противовоспалительным эффектом. Одуванчик полезен, если нужно очистить от вредных веществ печень. Он помогает при вздутии живота, снижает аппетит и даже способен помочь людям, у которых в желчном пузыре образовались камни.
12. Яблочный уксус — в небольших количествах очень полезен для организма. Он ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение благодаря ферментам и пробиотикам. Уксус из яблок способен справиться даже с кислотным рефлюксом.
13. Мякоть алоэ — сочетает в себе противовоспалительные и слабительные свойства. Она нормализует микрофлору кишечника и уровень pH, способствует лучшему перевариванию белков. Детокс напитки на основе алоэ полезны для пищеварения и здоровья кожи.

Все перечисленные продукты натуральны и безопасны, если употреблять их в разумных количествах. Но перед их применением важно убедиться, что нет индивидуальной непереносимости. Если организм негативно реагирует на фрукт, растение или овощ, его лучше исключить из рациона.

Детокс-диета в домашних условиях

Важно подобрать детокс-диету оптимальной длительности, исходя из своих целей и предпочтений. За 3 дня можно вывести часть шлаков и токсинов. 10-дневная детоксикация поможет очистить ЖКТ, улучшить кровообращение и нормализовать общее самочувствие.

Меню диеты продолжительностью 10 дней

Для комплексной детокс программы лучше всего подходит 10-дневная очищающая диета. В её рамках важно каждое утро, сразу после пробуждения, выпивать воду с лимоном, а перед сном пить теплый отвар из чернослива. Ближе к окончанию диеты можно добавить в рацион до завтрака стакан яблочно-морковного сока, а к лимонной воде – ложку меда. Это нужно, чтобы улучшить пищеварение и запустить процесс естественного очищения желудка и кишечника.

День 1.

• Завтрак: чай с добавлением чайной ложки тертого имбиря и бутерброд из злакового хлеба с половинкой спелого авокадо;
• Обед: отварной или пропаренный рис и свежие овощи;
• Ланч: запеченное в духовке яблоко;
• Ужин: овощной салат и два свежесваренных куриных яйца.

День 2.

• Завтрак: нарезанные овощи с добавлением столовой ложки нерафинированного масла (оливкового), хлеб с отрубями, чай из листьев мяты с лимоном;
• Обед: овощной суп-пюре;
• Ланч: свежий апельсин;
• Ужин: овощной салат и два ломтика сыра твёрдых сортов.

День 3.

• Завтрак: чай из ромашки, творог с низким процентом жирности и яблоко;
• Обед: вегетарианский борщ с зеленью;
• Ланч: спелый грейпфрут;
• Ужин: порезанные овощи без заправки и белая рыба на пару.

День 4.

• Завтрак: имбирный чай, небольшая горсть орехов без соли, салат из фруктов;
• Обед: овощной суп-пюре;
• Ланч: 5-7 ядер миндального ореха;
• Ужин: отварная курица и постный овощной салат.

День 5.

• Завтрак: мятный чай и салат из сезонных фруктов;
• Обед: отварной белый рис и овощи;
• Ланч: кефир с низким содержанием жира;
• Ужин: огуречный салат с белокочанной капустой, отварное куриное филе.

День 6.

• Завтрак: ? грейпфрута, ромашковый чай и обезжиренный зернистый творог;
• Обед: суп-пюре из тыквы и моркови;
• Ланч: 2 свежих киви;
• Ужин: белая рыба и салат из сырых овощей.

День 7.

• Завтрак: имбирный чай, половинка томата и авокадо с цельнозерновым хлебом;
• Обед: вегетарианский борщ на воде;
• Ланч: пюре из запечённых яблок или груш;
• Ужин: паровые овощи.

День 8.

• Завтрак: салат из моркови, сбрызнутый оливковым маслом и соком лимона;
• Обед: капустный суп-пюре;
• Ланч: смузи яблоко-киви с добавлением листиков мяты;
• Ужин: овощи на пару: морковь, горошек и брокколи.

День 9.

• Завтрак: салат из огурцов, петрушки и укропа с зернистым творогом;
• Обед: овощной постный борщ;
• Ланч: небольшой грейпфрут;
• Ужин: овощи с оливковым маслом и отварным филе куриной грудки.

День 10. Повторить меню 1 дня.

В зависимости от личных предпочтений, вид чая можно менять: каркаде, с шиповником, зелёный и т.д.

Меню на 7 дней

Учёные-диетологи из США создали специальную detox диету, позволяющую очистить организм всего за 7 дней. Она обеспечивает довольно сильную нагрузку на ЖКТ, за счёт чего повышается эффективность. К продуктам из каждого предыдущего дня нужно добавлять блюда из следующего.

• Понедельник – различные жидкости: соки, чаи, отвары.
• Вторник – фрукты, содержащие большое количество мягкой клетчатки.
• Среда – свежие сырые овощи и зелень.
• Четверг – отварной белый рис и приготовленные на пару овощи.
• Пятница – разные виды орехов без соли.
• Суббота – каши без сахара и натуральные йогурты без добавок.
• Воскресенье – отварная рыба.

Такая детоксикация за 1 неделю запускает в организме процесс регенерации.

Меню на 3 дня

Не все люди предпочитают длительные диеты. Некоторым гораздо удобнее проходить быстрые детокс программы, рассчитанные на 3 дня. Одна из таких состоит из чёткого расписания приёмов пищи, придерживаясь которого легко добиться нужного результата. Меню таково:

Завтрак. Вместо завтрака рекомендуется принимать очищающий коктейль, состоящий из воды, имбиря и лимона. В стакан с водой нужно выжать сок половинки цитруса и натереть небольшой кусочек имбирного корня. Полученный коктейль следует пить медленно.

Второй приём пищи с утра состоит из смузи. Для его приготовления нужно смешать в блендере фрукты, овощи и свежую зелень со стаканом чистой питьевой воды. Есть два варианта рецептуры с оптимальным соотношением полезных веществ:

• Зеленое яблоко, имбирь, огурец, сельдерей, белокочанная капуста и лимон.
• Груша, лимон, петрушка, свежий зелёный шпинат, сельдерей, огурец.

Можно выбрать один или чередовать их по утрам.

Обед. В качестве основного блюда в меню суп, состоящий из овощей. Желательно использовать выращенные самостоятельно или фермерские продукты, либо тщательно соблюдать рекомендации по подготовке магазинных овощей к варке. Нужно взять 4 стакана воды, 3 кабачка-цуккини, 2 средних томата, 1 морковь, 3 зубчика чеснока, сельдерей, петрушку, орегано и черный свежемолотый перец. Всё это одновременно добавить в кастрюлю и варить в течение получаса. За 2 минуты до готовности добавить китайскую капусту.

Дополнением к супу станет салат из куриного мяса, китайской капусты, листьев шпината, лука, половинки авокадо, петрушки, огурца и моркови, с добавлением миндаля и свежих томатов.

Ужин. Меню то же, что и для завтрака. Для улучшения пищеварения рекомендуется выпивать стакан горячего ромашкового чая на ночь.

Выбирать диету нужно исходя из собственных возможностей. Если отказаться от мяса, сладкого и другой пищи, которая с детокс-терапией не сочетается, на длительное время невозможно, стоит начать с короткого курса.

Эффективность очищения организма в санатории

Процедура очищения может проводиться и в домашних условиях. Но детоксикация в санатории гораздо эффективнее по ряду причин. Меню разрабатывается профессиональными диетологами, и в него включены самые полезные продукты. Расслабляющие и очищающие процедуры чередуются с полезными для организма физическими нагрузками. Свежий воздух способствует расслаблению и оздоровлению. Благодаря тщательному наблюдению врачей исключены любые риски для здоровья.

Комплексная детоксикация, проведённая с соблюдением всех правил, позволяет добиться следующих результатов:

• Улучшение общего состояния и самочувствия;
• Избавление от отёков;
• Нормализация артериального давления;
• Снижение массы тела;
• Нормализация работы ЖКТ;
• Укрепление иммунитета;
• Полное или частичное избавление от аллергии;
• Улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
• Нормализация обмена веществ;
• Оздоровление печени и желчного пузыря;
• Избавление от стресса и тревожности;
• Снятие хронической усталости.

Детокс-программы в санатории

Пройти программу детоксикации, разработанную специалистами «НатураМед», можно в двух санаториях: «Валуево» (Москва) и Южное Взморье (Сочи). Набор процедур может отличаться в зависимости от длительности и направленности курса.

Очищение организма или детокс — продукты для очищения, питьевая детоксикация, как правильно очистить тело

Пищеварительная система человека – это живая станция по переработке питательных веществ. Но вместе с ними в организм попадают токсины. А некоторые опасные вещества являются прямым результатом метаболизма. Избавиться от них помогает детокс организма. Это метод очищения, который включает в себя несколько этапов и помогает не только избавиться от токсинов, но и сбросить вес.

Что дает детокс-очищение организма

Организм – это самоочищающаяся система, особенно в детском возрасте и молодости. Главная роль в этом принадлежит пищеварительному тракту, печени, почкам и коже. Все, что поступило с пищей внутрь, расщепляется на составные части в желудке и кишечнике. Частично вещества всасываются в кровь, остальные покидают кишечник естественным путем. Все, что всосалось, доставляется в печень для глубокой переработки, обезвреживания и выведения из организма.

Водорастворимые вещества проходят через почки, где происходит глубокая фильтрация крови. Некоторые токсины покидают тело во время интенсивного потения или дыхания. Но люди самостоятельно увеличивают нагрузку на органы, когда ведут нездоровый образ жизни.

Способствуют зашлакованности следующие факторы:

• вредные привычки – употребление алкоголя, курение;
• неправильное питание – большое количество животных жиров, сахара и соли, недостаток клетчатки, витаминов;
• малоподвижный образ жизни;
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• неправильный питьевой режим;
• хронические стрессы.

На фоне накопления токсинов ухудшается состояние здоровья. Кожа приобретает неприятный оттенок, шелушится, покрывается высыпаниями. Становятся ломкими волосы и ногти. Заметно страдает пищеварение. Многие замечают, что после еды беспокоит тяжесть в животе, вздутие, появляется запор. Но гораздо опаснее внутренние нарушения, которые проявляются в снижении иммунитета и нехватке определенных витаминов.

Программы детоксикации справляются сразу со всеми последствиями нездорового образа жизни. Они помогают почистить кишечник от патогенных микроорганизмов и шлаков. Для полезных бактерий питательная среда – это клетчатка, используя ее компоненты они синтезируют витамины группы В, К. Если клетчатки не хватает, в питании преобладают простые углеводы, сахара, увеличивается количество микроорганизмов, вызывающих брожение. Во время специальной диеты вредные продукты исключаются из рациона, поэтому патогенная флора гибнет, организм очищается.

В подкожном жире накапливается много токсичных веществ, которые хорошо растворяются в липидах. Программа полного детокса помогает уменьшить толщину жировых складок и вывести опасные вещества из тела. После чистки появляется ощущение легкости, исчезают проблемы с пищеварением, высыпания на коже, улучшается иммунитет. Но выбирать программу детокса нужно с осторожностью, чтобы не нанести еще больший вред.

Продукты для детокса и очищения организма

Основу очищения организма составляет правильное питание. Но для улучшения состояния недостаточно избавиться от опасных продуктов. Чтобы устранить последствия злоупотребления вредной едой, необходимо включить в рацион пищу, которая улучшает выведение токсинов, насыщает витаминами. Очищать организм помогают:

• свежие овощи и фрукты;
• хлеб из цельного зерна;
• кисломолочные продукты;
• растительные масла;
• сухофрукты.

Очищение пищеварительной системы происходит, если употреблять пищу в сыром виде или с минимальной температурной обработкой. Так сохраняется больше витаминов, а клетчатка помогает вывести из кишечника все шлаки. Для полной очистки можно включать безопасные слабительные препараты. К ним относится Лактулоза, Дюфалак, Лактофильтрум. Они мягко послабляют стул, а в составе Лактофильтрума есть полезные микроорганизмы, которые помогают восстановить микрофлору кишечника.

Что еще входит в детокс

Для детоксикации организма недостаточно поменять характер питания. Чтобы очистка прошла правильно, нужно соблюдать питьевой режим. Объем жидкости в сутки при проведении детокса не должен быть менее 1,5 л, оптимальным считается 2 л чистой воды.

Очищать организм помогают отвары и чай из лекарственных растений. С этой задачей хорошо справляется ромашка, фенхель. Его можно использовать в готовом виде в батончике для похудения и очищения или капсулах с симетиконом, которые помогают избавиться от газов. А вот кофе, черный чай, газированные напитки и соки из пакетов исключают из меню. Они не помогают поддерживать питьевой баланс, а ускоряют потерю жидкости, вымывают нужные витамины и минералы.

В комплексный детокс входит изменение образа жизни. Очищать организм невозможно в состоянии стресса. Почему многие предпочитают проходить программы очистки в уединенных местах, отправляются в специальные курорты? Чтобы создать все условия для улучшения потока мыслей, избежать стрессов и нервного напряжения.

Детокс-программы

Проходить различные детокс-программы можно на специальных курортах, но часто это обходится дорого. Зачем тратить большие средства, если правильно чистить организм можно и в домашних условиях. Для этого достаточно поставить цель, спланировать рацион, выбрав нужные продукты.

Дома можно использовать непродолжительные курсы детокса, которые рассчитаны на 3, 5 или 10 дней. Почему нельзя выбирать продолжительные программы? Они должны проходить под контролем опытного специалиста, чтобы не навредить обмену веществ.

В программу домашнего детокса включают простые рецепты блюд. Обычно до завтрака выпивают стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. На завтрак едят фрукты или нежирные кисломолочные продукты. Для обеда выбирают овощной суп без мяса, гречневую кашу или бурый рис. Те, кто решил проходить очищение при помощи сыроедения, готовят салаты из свежих овощей.

Существуют программы детокс-голодания. Полный отказ от твердой пищи сопровождается увеличением потребления жидкости. Это может быть чистая вода, отвары трав, натуральные свежие соки из овощей и фруктов. Обязательное условие – разведение их водой. Но не каждый может перенести отказ от твердой пищи.

Легче переносится детокс на смузи. Из готовят из воды или сока и перетертой растительной пищи. Зачем измельчать овощи и фрукты? Чтобы облегчить их переваривание и уменьшить нагрузку на желудок.

Результаты можно улучшить, если включать в программу очищения сорбенты:

• Detox Colon – содержит волокна инулина, цикория и яблока, семена подорожника, фенхель, алоэ вера. При использовании удаляются из кишечника токсины, создаются условия для роста нормальной микрофлоры;
• Металлодетокс – в составе спирулина и хлорелла – водоросли, которые помогают выводить из организма соли тяжелых металлов. Этот препарат полезен при неблагоприятной экологической обстановке.

Для восстановления микрофлоры кишечника можно использовать капсулы РиоФлора иммуно. Это пробиотики, которые включают комплекс лакто- и бифидобактерий. Они заселяют слизистую оболочку кишечника и помогают восстановить синтез витаминов, препятствуют росту патогенной флоры.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Программы детокса нужно использовать с осторожностью и только после консультации с терапевтом. Это не обычная диета, которая помогает разгрузить пищеварение, а комплекс мероприятий. Не рекомендуется проводить детокс, если есть противопоказания:

• беременность или кормление грудью;
• низкая масса тела;
• состояние после болезни;
• обострение хронических заболеваний;
• детский возраст.

Людям с болезнями системы пищеварения полезны специальные диеты. Детокс, в котором используют много сырых овощей, свежевыжатые соки, раздражают слизистую оболочку желудка.

Если во время проведения детоксикации появляются неприятные ощущения в животе, боль, усиливается вздутие, беспокоит головокружение, нужна медицинская помощь. Возможно, что программа составлена неправильно или к ней есть противопоказания.

Правильно очистить организм можно при соблюдении основных правил детоксикации и поддержания результата после выхода из программы. Ведь зачем прилагать столько усилий, если после окончания курса в рацион вновь вернется вредная пища, большое количество сахара и исчезнут овощи и фрукты.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Лечебное голодание Детокс в Саратове цена программы санаторий

Детокс программа для очищения организма

Похудение под контролем врача.

Улучшение самочувствия в первый день или вернем деньги.

Методика работает без вреда для вашего здоровья.

Запишитесь на консультацию прямо сейчас!

Эффективное очищение организма от шлаков и токсинов всего за 7 дней. Скидка 15% на программу.

Детокс организма позволяет улучшить состояние внутренних органов, кожи, волос и ногтей. Современные методики направлены на выведение шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье человека, его внешний вид и психологическое состояние.

Чтобы вернуть коже здоровый оттенок и избавиться от различных заболеваний и разработана такая программа. Она придает организму сил, повышает активность и работоспособность, улучшает психологическое состояние пациента.

Этапы детокс программы

Детокс-программа состоит из нескольких этапов:

• обследование, направленное на выявление проблем со здоровьем, по результатам которого назначается лечение;
• гипертермический кишечный диализ. Методика направлена на выведение вредных веществ из крови, лимфы и межклеточных пространств;
• массаж внутренних органов. Улучшает кровообращение, устраняет спаечные процессы, спазмы, повышает упругость кожи и возвращает ее природный оттенок.

Программа направлена не только на очищение организма, но и способствует эффективному похудению. При ее использовании улучшаются обменные процессы в организме, что приводит к снижению веса и избавлению от подкожных жировых отложений.

Почему стоит выбрать нас

Все манипуляции осуществляются квалифицированными специалистами, которые имеют огромный опыт и соответствующие знания. По результатам программы все пациенты отмечают улучшение самочувствия и внешнего вида. Происходит омоложение организма, нормализуется работа органов ЖКТ, а также кислотно-щелочной баланс.

Для очистки организма и похудения применяются эффективные современные методики, которые не наносят вреда. Чтобы заказать программу «Экспресс детокс», достаточно позвонить по указанным телефонам. Обращайтесь! Проведите время с пользой. Ни один домашний метод не даст такого результата.

Программа «Детокс» | Санаторий «Парус», Parus Medical Resort&Spa (Новосибирск, Кудряши)

1. Проживание в номере согласно выбранной категории.
2. Трёхразовое питание.
3. Лечение.
4. Ежедневные досуговые мероприятия.
5. Посещение тренажерного зала.

Подготовка организма к очищению с помощью медикаментозной терапии

Это вид лечения с применением лекарственных средств в форме таблеток, инъекций и т.д.

Души

Механическое и температурное воздействие струями воды позволяет избавляет от миалгии, неврастении, болей в суставах и головных болей и служит прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника и суставов.

Ванны

Применение лечебных ванн позволяет забыть и проблемах с суставами, связками, служат прекрасным средством восстановления после операций и травм. Ванны снимают напряжение и воспаление, улучшают метаболизм и другие процессы.

Посещение бассейна «Мертвое море»

Посещение бассейна избавляет от болей в спине, головных болей, укрепляет мышцы и костную систему, снимает напряжение в различных отделах позвоночника.

Грязелечение

Грязелечение избавляет от болей в спине, суставах и головных болей, уменьшает источники воспаления. Очень часто применяется при лечении ревматизма, ревматоидного артрита, межпозвонковой грыже и остеохондрозе.

Кедровая здравница

Тепловые процедуры в кедровой бочке избавят от головных болей, так как тренируют сосуды и активизируют работу иммунной системы.

Массаж медицинский (ручной)

Разгоняет кровь, устраняет мышечные зажимы, улучшает кровообращение и лимфоток.

Один из видов физиотерапии

Магнитотерапия, ингаляции, различные виды тока и пр.

Психосоциальная реабилитация

Работа с медицинским психологом.

Аэробные тренировки

Укрепляют и развивают сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление, способствуют жиросжиганию.

Фитотерапия

Лечебные чаи применяют для очищения организма, улучшения кровоснабжения, нормализации сна, снятия усталости, очищения крови.

Терренкур

Терренкур активно способствует развитию выносливости, помогает улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также активно стимулирует обмен веществ в организме, помогает стабилизировать нервную активность.

Диетическое питание

6 приемов пищи в день.

Детокс-санатории — Программы «Детокс» в санаториях КМВ

На этой странице представлены все санатории Кавминвод, где есть детокс-программы для похудения и очищения организма. Лечение по данному профилю нормализует обмен веществ и помогает похудеть.

Подробнее о детокс-программах в санаториях Кавминвод вам расскажут менеджеры Kurort26.ru: 8 800 700-15-77. Звонок и консультация бесплатны.

Детокс-санатории Кавминвод

Детокс — выведение токсинов и шлаков из организма. Это не только комплексная программа очищения, но и помощь при физическом и эмоциональном истощении, хронической усталости, избыточной массе тела, аллергии, нарушениях работы органов пищеварения.

Здравницы Кавказских Минеральных Вод предлагают эффективные детокс-программы на основе минеральных источников, которыми богат регион. Детокс на основе минеральной воды — мягкий способ очищения организма. Лучше всего для этих целей подходят воды, помогающие при заболеваниях пищеварительной системы и ЖКТ — «Ессентуки №4», «Ессентуки №17», «Нарзан», «Славяновская». 

Детокс-программы в санаториях не ограничивается питьевым лечением и диетотерапией. Они включает полный комплекс санаторно-курортного оздоровления:

• бальнеолечение — лечебные ванны с сульфатной, доломитной, сульфидной или радоновой водой для выведения токсинов;
• разные виды лечебного душа — для приведения тела в тонус с помощью массажа струями воды;
• грязевые и водорослевые обертывание и другие.

Что выходит в детокс-программы санатория?

Диагностика

В первый день пребывания в санатории проводят комплексную диагностику организма, на основе которой врач подберет для вас индивидуальный набор процедур и составит программу очищения организма.

Диетическое питание

Врач-диетолог подберет тип диетического оздоровительного питания в соответствии с особенностями вашего здоровья. Чаще всего с большим содержанием клетчатки — помощницы выведения токсинов.

Питье минеральной воды

При детокс-программах показано повышенное употребление питьевой воды. Для того, чтобы нужные микроэлементы не вымывались из организма, их восполняют приемом минеральной воды. Также минеральная воды стимулируют работу кишечника и других органов желудочно-кишечного тракта.

Бальнеотерапия

Санатории предлагают более десяти видов разных по составу лечебных ванн: от ванн с минеральной водой до жемчужный, хвойных, йодобромных и радоновых. Теплая вода ванн расслабляет и успокаивает, при некоторых видах процедур прием ванн сопровождается подводным массажем. Благодаря термическому воздействию поры расширяются и полезные и активные вещества проникают вглубь кожи, воздействуя на внутренние органы. Улучшается обмен веществ, выводятся токсины.

Детокс-йога

Комплекс асан и скруток, помогающих вывести «труднодоступные» шлаки. Улучшают самочувствие, тонус организма, снимают напряжение в мышцах.

Обертывания и грязелечение

Санатории Кавминвод предлагают водорослевые, фруктовые, грязевые обертывания, парафинотерапию. Обертывания улучшают тонус кожи, выводят шлаки и токсины, насыщают организм через кожу полезными веществами.

Детокс-души

Циркуляционный душ, душ Шарко помогают рассасывать подкожный жир, поддерживают тело в тонусе.

Посещение бассейна и аквааэробика

Собственный бассейн есть в 66 санаториях Кавминвод, многие здравницы предлагают бесплатное посещение бассейнов соседних санаториев. Многие бассейны оборудованы гидромассажными установками и системами безхлорной очистки воды. 

Плавание позволяет сбросить вес, улучшить сон, проработать разные группы мышц и укрепить кости. Дополнительный эффект достигается благодаря аквааэробике — комплексу активных физических упражнений, выполняемых под музыку в воде.

Тюбаж

Мягкое очищение желчевыводящих протоков, печени и кишечника с помощью теплой минеральной воды.

Терренкуры и ЛФК

Лечебная ходьба по курортному парку, физические упражнения на свежем воздухе под руководством тренера запускают очистительные процессы в организме. Многие санатории также предлагают занятия скандинавской ходьбой и спортивное оборудование на прокат: велосипеды, мячи, теннисные ракетки, палки для лечебной ходьбы.

Другие процедуры и методы оздоровления

В детокс-программы санаториев часто входят разные виды массажа, ароматерапия, физиотерапия, посещение соляной пещеры (галотерапия), прием фиточая и кислородных коктейлей.

Как подготовиться к детокс-программе в санатории?

Рекомендации по предварительной подготовке к детокс-программе универсальны:

• желательно исключить из рациона мясные и кондитерские изделия, алкоголь, кофе;
• ограничить потребление соли;
• увеличить потребление воды (1,5–2 литра в день).

Рекомендуемый минимальный срок программы — 7–10 дней.

Программа Детокс в санатории

Программа Детокс в санатории: похудение, очищение и восстановление организма в лучших условиях для отдыха под контролем врачей

Детокс – комплексная программа очищения организма от токсинов. Выявляет и корректирует на ранней стадии изменения в работе внутренних органов и систем. Если вы часто находитесь в стрессовых ситуациях, ведете малоподвижный образ жизни, устаете, неправильно питаетесь, имеете вредные привычки– рано или поздно это приводит к отрицательным последствиям. Организм нуждается во внимании. Курс в нашей здравнице замедлит возрастные изменения, продлит вашу молодость и красоту. Будущим мамам поможет подготовиться к рождению здоровых детей.

Преимущества выбора курортно-санаторного лечения. Что может дать санаторий?

• комплексную систему восстановления эндоэкологического равновесия;
• санаторий находится в экологически чистой климатической зоне;
• сочетание морского и горного воздуха, чистейшей воды дает увеличение эффекта очищения организма в разы;
• всего лишь через несколько дней вы сможете наблюдать эффект, который вас поразит, и который со временем будет только увеличиваться;
• пациенты во время прохождения курса находятся под постоянным наблюдением врача, который контролирует их состояние, и при необходимости, корректирует те или иные элементы программы;
• по завершении курса, пациенты получают конкретные рекомендации в отношении правильного пищевого поведения.

Чем полезно очищение организма? Какой результат оно приносит, когда проводится в санатории?

Проведение детоксикации дает хороший результат при постоянных колитах, гепатитах, холециститах, ожирении, начальной форме сахарного диабета. У больных нормализуется работа печени и желчного пузыря, улучшается функция кишечника и поджелудочной железы, обмен веществ, выводятся шлаки, уменьшается вес. Все назначения выполняются в комплексе, дополняют друг друга и действуют очень эффективно. Детокс глубоко очищает на уровне клеток, восстанавливает баланс элементов и микрофлору. Улучшается самочувствие, повышается иммунитет. Наш санаторий научит понимать свой организм, и вы сможете не потерять достигнутый результат. Наша программа получила признание на международном уровне. Заказывайте программу Детокс и похудение на нашем сайте прямо сейчас!

— Лучшее очищающее средство от детоксикации на 2021 год

Каждый январь мы храним выпечку и вино и пересматриваем нашу диету в сторону более чистой части спектра. Мы опираемся на некоторые давние принципы детоксикации, рецепты и очищающие средства нашего редактора по кулинарии, а также на советы наших экспертов.

Детокс 2021 года

Обычно мы рады начать новый год с небольшого испытания, но в этом году мы подумали, давайте не будем торопиться. Пятидневная программа детоксикации 2021 года включает в себя простые, удобные, полезные и вкусные рецепты.Мы повсюду включили потенциальные замены — ни один из них не является священным писанием, поэтому настоятельно рекомендуется использовать риффы.

БЫСТРЫЕ, ПРОСТОЕ ОЧИСТКИ И ЧИСТЫЕ РЕЦЕПТЫ

Поскольку иногда у нас нет двадцати одного дня или даже пяти дней, наша команда по питанию также разработала трехдневный план питания: иногда это веганский. В 2019 году была представлена ​​комбинация из овсянки быстрого приготовления, супа и противня. Годом ранее они помогли нам оживить различные пищевые основы: пудинг с чиа, обертку из листовой капусты и миску с цветной капустой для риса.И мы также оценили их редактирование салат-бара. Потому что в некоторые дни у вас есть энергия только для салат-бара. Или, может быть, вы пришли сюда, потому что ищете здоровый упакованный ланч, который не оставит вас голодным в 14:00. В любом случае: у нас есть рецепты, хитрости и кухонные ярлыки.

ДЕТОКС-РАЗГОВОРЫ НА GOOP PODCAST

On The goop Podcast, Гвинет и Элиз Лоэнен взяли интервью у ведущих исследователей и врачей о детоксикации, очищении, голодании, пищевых добавках, долголетии и многом другом.А в других наших подкастах goopfellas практикующий врач функциональной медицины Уилл Коул и шеф-повар Симус Маллен исследуют различные аспекты благополучия, включая науку о питании и такие тенденции, как кетогенная диета.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ ДЕТОКС

Наш старший директор по науке и исследованиям Герда Эндеманн ответила на наиболее часто задаваемые вопросы о проведении детоксикации или очищения организма, и мы взяли интервью у экспертов из разных областей, чтобы узнать больше о том, как снизить воздействие обычных токсинов окружающей среды и исцелить от них. связанные со здоровьем проблемы.

ДОМАШНИЙ ДЕТОКС

Здесь мы начинаем уборку, сокращаем количество вещей, которые несут токсичные вещества в дом, и сокращаем их в целом, чтобы уменьшить количество отходов, снизить вред окружающей среде и максимизировать наше собственное благополучие и радость.

ДЕТОКС ИНДИВИДУАЛЬНОГО УХОДА

Многие обычные косметические продукты и средства личной гигиены (юридически) содержат эндокринные разрушители и канцерогены. Хорошие новости: есть качественные чистые свопы. Падайте в (красивую) кроличью нору, чтобы узнать, что нового, роскошного и эффективного в чистой красоте.

Эмоциональный и энергетический детокс

Вы можете начать с физического, но обнаружите, что тело, разум и душа неразрывно связаны.

МЕСТА ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ ИЛИ ОБНОВЛЕНИЯ

Существуют программы глубокой детоксикации, катарсиса и исцеления. Есть курорты, оздоровительные центры и спа, которые специализируются на ретритах выходного дня или индивидуальных занятиях. И всегда есть что посмотреть.

Очищающая диета: 5 способов очистить свое тело за 1 день

Хотя однодневного чудо-решения от чрезмерного увлечения не существует, можно время от времени нажимать кнопку сброса, что дает вам небольшой толчок чтобы чувствовать себя лучше и принимать более здоровые долгосрочные решения.

Вот пять советов, которые помогут вам очистить, избавиться от вздутия живота и вернуть свое питание и здоровье на правильный путь всего за один день:

1. Начните с лимонной воды.

Начните свой день со стакана теплой или холодной воды с лимоном. Пектин из лимона помогает пищеварению, помогая превратить лимон в феноменальную детоксицирующую пищу. Вода с лимоном также помогает обуздать аппетит и усиливает чувство сытости.

Активизация пищеварительного тракта — отличный способ начать день, не так ли? Бонус — это небольшой кусочек лимона, покачивающийся в вашей чашке, который напоминает вашему мозгу: «Эй, я сегодня делаю здоровый выбор!»

Связанные

2.Избавьтесь от вздутия живота с завтраком.

После воды заправляйтесь едой!

Это улучшит ваш метаболизм после ночного сна. При выполнении мини-очищения я советую клиентам отказаться от хлеба, хлопьев или любой их разновидности на завтрак, поскольку они заставят ваше тело удерживать больше воды, и вместо этого сосредоточьтесь на белке, который обеспечит чувство сытости. . Омега-3 из яиц и лосося — это идеальное сочетание протеина и омега-3, повышающих метаболизм, для начала дня.

Или, если вы в пути, выберите легкий смузи, полезный для кишечника.

3. Очистите свой рацион.

Убедитесь, что вы завтракаете, обедаете, ужинаете и хотя бы один раз перекусываете (не пропускайте приемы пищи!), И убедитесь, что они состоят только из цельных, настоящих продуктов. Регулярное питание в течение дня поможет вам заложить основу для постоянного здорового питания. Я говорю о множестве овощей, нежирных белков, таких как стейки травяного откорма, курицы, рыбы, яиц и полезных жиров из орехов, семян или оливок, авокадо или кокоса.

Сопутствующие товары

Откажитесь от упакованных полуфабрикатов сегодня (даже от «здоровых» версий).Это гарантирует, что вы исключите из своего рациона избыток натрия, искусственных ингредиентов и сахара. Кроме того, откажитесь от солонки и вместо этого используйте только травы и специи для ароматизации еды. Вы обнаружите, что это может существенно повлиять на ваш внешний вид и самочувствие. Даже через день!

4. Выпейте послеобеденный чай.

Выпейте чашку чая из корня одуванчика с полдником из огурцов и миндаля. Поверьте мне, это важно. Одуванчик может помочь улучшить пищеварение, а правильное увлажнение связано со всем, от здорового обмена веществ до энергии и хорошего здоровья кожи.Если одуванчик вам не нравится, попробуйте зеленый чай, который обладает антиоксидантами и повышает метаболизм.

Связанные

5. Двигайтесь!

Увеличение частоты пульса означает увеличение кровотока. Это, в свою очередь, поможет вашему телу самостоятельно вывести токсины. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы попотеть, вот небольшая тренировка, которую я делаю где угодно. Вывод здесь — увеличить частоту сердечных сокращений, вспотеть и лучше настроиться, чтобы завтра снова поднять его на ступеньку выше.

Чтобы узнать больше советов от Кери, посетите ее Instagram @nutritiouslifeofficial.

Детокс-очищение: самые популярные виды и что нужно знать

Было время, когда сок считался детским напитком, причем не очень полезным для здоровья. Это было до того, как такие компании, как BluePrint и Pressed Juicery, сделали термин «холодный отжим» нарицательным. При очищении соком употребляется только экстракт, выжатый из фруктов и овощей, в течение от одного дня до двух недель.Многие из них поставляются расфасованными и доставленными к вашему порогу, продаваемыми компаниями, которые утверждают, что сок обеспечивает все необходимое вам питание, защищая вашу пищеварительную систему от налогообложения.

В то время как одно исследование, опубликованное в июне 2014 года в журнале Preventative Nutrition and Food Science , показало, что свежевыжатые соки действительно содержат даже большее количество иммуностимулирующего антиоксиданта витамина С, чем смешанные напитки, приготовленные из цельных фруктов, в большинстве других категорий питания. , соки не дотягивают.(1)

«Часто соки содержат много витаминов или минералов», — говорит Ганс. «Но этого недостаточно, чтобы поддерживать человека в долгосрочной перспективе. Большинству из них не хватает белка, клетчатки, жира и калорий ». Все это питательные вещества, которые вызывают чувство сытости и, следовательно, помогают предотвратить переедание и увеличение веса. «Среднестатистическому человеку чрезвычайно трудно удовлетворить свои потребности в питании менее чем с 1200 калориями в день», — продолжает Ганс. «Большинство очищающих соков содержат 800 калорий или меньше.

Кроме того, даже соки без добавления сахара, как правило, имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что уровень глюкозы в крови резко возрастет, а затем резко упадет после их употребления, особенно без другой пищи в желудке, чтобы ослабить этот эффект. Это может привести к голоду и усталости. Кроме того, говорит Ганс, «если вы будете употреблять их слишком долго, вы потеряете важные питательные вещества, что может подвергнуть вас риску недоедания.

Очищающие средства на основе смузи или супа, которые часто содержат больше белка и клетчатки из цельных фруктов, орехов или ореховой пасты, или протеинового порошка, являются несколько лучшим вариантом, чем только сок, но, опять же, Ганс говорит, что это не так. «Экологически безопасный способ питания в течение любого периода времени.

Другие популярные жидкие очищающие средства используют заваренный чай, яблочный уксус или лимонную воду в качестве основного ингредиента для детоксикации. И хотя некоторые исследования, такие как одно исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , связали эти продукты с потенциальной пользой для здоровья, ни одно из них не является волшебной пулей само по себе. (2) На самом деле, профессионалы говорят, что вам действительно нужна только одна жидкость, чтобы вывести токсины из вашего организма: вода.

Восстановите свое тело с помощью двухдневного детокс-очищения

Всякий раз, когда я путешествую, отдыхаю на каникулах или просто чувствую, что мне нужен короткий «сброс», я обращаюсь к своему 2-дневному Smart Detox — двухдневному научному курсу. -основанный баланс для вашего тела, который безопаснее, приятнее и просто более эффективен, чем любое безумное очищение сока, водный голод или чай для похудения.

Как работает процесс детоксикации организма

Наш организм проходит две фазы детоксикации: путь фазы 1, в котором токсины высвобождаются из наших клеток и мобилизуются в кровоток, и путь фазы 2, посредством которого эти токсины выводятся через четыре системы организма: дыхание, пот, моча и какашки. .

Для того, чтобы оба эти пути работали эффективно, нам необходимо обилие аминокислот (строительных блоков белка) в сочетании с полифенолами и антиоксидантами (воспринимайте их как витамины и минералы со сверхспособностями) и клетчаткой для вывода токсинов из организма.

Почему многие детокс-диеты не работают

В большинстве очищающих средств сока, чая или коктейля крайне не хватает этих важных питательных веществ для детоксикации, и они обычно активируют только фазу 1 пути, высвобождая токсины из клеток, но оставляя их циркулировать в кровотоке, что делает вас более токсичным, чем когда вы начали . Вот почему такие планы детоксикации часто вызывают у вас тошноту и усталость, а также головные боли и высыпания — в противоположность тому, что вы стремитесь почувствовать!

План детоксикации кишечника, подтвержденный наукой

Исцеление кишечника — это тоже аспект детоксикации, которым не уделяют должного внимания, но наша пищеварительная система является первой линией защиты от внешних токсинов.Если вы страдаете от кишечной проницаемости (или дырявого кишечника) и / или несбалансированного микробиома (то есть у всех нас после отпуска), то больше токсинов сможет попасть в ваш кровоток, а не отфильтроваться. Вот почему лечебный коллаген и костный бульон, а также продукты, богатые пробиотиками, уравновешивающие микробиом, занимают важное место в моей программе детоксикации.

My Smart 2-Day Detox разработан, чтобы активизировать как Фазу 1, так и Фазу 2, благодаря чему вы чувствуете себя легче, ярче, энергичнее, с сияющей кожей и более плоским животом.Тренировки, чистка сухой кожи щеткой, инфракрасная сауна и даже более продолжительный сон также могут улучшить результаты. Убедитесь, что вы пьете не менее 2-3 литров воды в течение дня, и не стесняйтесь добавлять в воду лимон, лайм или даже травы, такие как мяту и базилик.

Умный и безопасный 2-дневный план детокс-очищения

При пробуждении: теплая вода

Для этого плана детоксикации вы должны обеспечить 12 часов ночи между последним приемом пищи в предыдущий день и первым приемом пищи на следующий день.Когда просыпаетесь, выпейте 8 унций теплой воды с небольшим количеством лайма и щепоткой гималайской соли.

Завтрак: пойти в зеленый смузи (или другой из моих смузи на завтрак)

Для этого очищения я рекомендую свой смузи Go To Green, но подойдет любой из моих рецептов смузи для завтрака, например, этот смузи для завтрака Almond Joy или мой смузи для завтрака без сахара с мокко и кленом

Смешайте следующие ингредиенты до однородной массы.

Полдник: Матча латте или чай

Продолжите день детоксикации, выпив маття латте с миндальным молоком или чай из одуванчика, фенхеля или мяты.

Обед: салат «Зеленая богиня»

По этому рецепту салата пообедайте во время двухдневной детоксикации. Смешайте 2–3 стакана листовой зелени с измельченным редисом, морковью, огурцом, цуккини или другими сырыми овощами для салата (избегайте брокколи и цветной капусты, так как они плохо перевариваются). Добавьте 2 столовые ложки ферментированных овощей, например квашеной капусты. И добавьте в салат 4-8 унций курицы, рыбы или темпе, в зависимости от вашего уровня голода. Оденься в мою зеленую повязку богини (рецепт ниже).

Рецепт заправки Зеленая Богиня

• 1/2 лук-шалот, нарезанный кубиками
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 2 чайные ложки яблочного уксуса
• 2 чайные ложки лимонного сока
• 2 чайные ложки сока лайма
• 6 листьев базилика
• 6 листьев мяты
• 8 веточек кинзы
• 1/2 авокадо
• ½ чайной ложки гималайской соли

Взбить до однородной кремообразной массы.

После полудня: мини-прием пищи, одобренный для очищения организма

Вместо того, чтобы ждать ужина, я рекомендую мини-обед в середине дня в рамках этой двухдневной детокс-диеты.Съешьте 1 стакан несладкого кокосового йогурта с 1 столовой ложкой семян чиа и стакана ягод.

Детокс-ужин: подщелачивающий сливочно-зеленый суп

My Alkalizing Creamy Green Soup — идеальный рецепт для этого целебного очищения кишечника. Приведенный ниже рецепт рассчитан на 2 порции.

• 3 лука-шалот
• 1 зубчик чеснока
• Сок и цедра 1 лимона
• 1 чашка нарезанной брокколи
• 1 стакан мелко нарезанного фенхеля
• 2 стакана нарезанного шпината
• 2 стакана костного бульона или овощного бульона
• ½ авокадо
• 1 чайная ложка гималайской соли
• 1 чайная ложка черного перца
• 1 столовая ложка жареных тыквенных семечек
• 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима

В большой сковороде обжарьте лук-шалот, чеснок и фенхель в кокосовом масле в течение 2 минут.Добавьте костный бульон, брокколи, лимонный сок, цедру лимона, соль и перец и оставьте вариться на 4 минуты.

Снимите огонь, затем добавьте авокадо и шпинат, давая шпинату на пару минут подождать. Смешайте все ингредиенты до однородной массы и полейте тыквенными семечками и оливковым маслом первого холодного отжима.

Вечер: Чай

Завершите день чаем из одуванчика, фенхеля, мяты перечной или корня валерианы.

Хотите выйти за рамки двухдневной детоксикации? Нажмите ниже, чтобы ознакомиться с моими научными исследованиями 14-дневной детоксикации — вы получите 2-недельные планы питания и рецепты, оптимизированные для детоксикации, руководства по добавкам и стратегии образа жизни, чтобы вывести ваш детокс на новый уровень.Результаты, достижения? Чистая сияющая кожа, бесконечная энергия и плоский живот:

Нажмите здесь, чтобы приобрести мою 14-дневную программу детоксикации

План очищающей диеты на 21 день

Подготовка к очищению

Небольшая подготовка может иметь большое значение, поэтому мы настроим вас на успех со всем, что вам нужно для начала работы в 21-дневной программе, включая список покупок, рекомендации по рецептам, ответы на часто задаваемые вопросы и многое другое.

Если вы потратите время на то, чтобы облегчить себе очищающую диету с помощью нескольких дней простого предварительного очищения, вы ощутите лучшие результаты.Предварительная очистка включает трехразовое питание на основе элиминационной диеты. К концу 21-дневного очищения у вас будет больше энергии, меньше тяги и общее улучшение самочувствия.

Начните наш 21-дневный Детокс сегодня, чтобы узнать, какую пользу вы можете получить от нажатия кнопки сброса для своего здоровья.

Жизнь не останавливается, пока вы очищаетесь, и очень важно проводить время с друзьями и семьей. Сообщив другим, чем вы занимаетесь, вы получите дополнительный уровень поддержки во время вашей программы чистой диеты.

Программа «Питание по программе»

21-дневная программа следует за «Очищающей диетой», в основе которой лежит широкий выбор фруктов, овощей, здоровых злаков и белков, которые сделают вас удовлетворенными и наполненными энергией. Наше 21-дневное очищение обеспечивает максимальное питание и закладывает основу для устойчивых и чистых пищевых привычек, помогая восстановить естественную способность вашего тела к самовосстановлению.

Что мне есть во время очищения?

Когда мы говорим о элиминационной диете, мы думаем о депривации.Вместо этого очищающая диета фокусируется на широком спектре вкусных, ярких и богатых питательными веществами продуктов, избегая при этом тех, которые вызывают воспаление или чувствительность. Независимо от ваших диетических потребностей или предпочтений, каждый в нашем плане очищения найдет что-то для себя.

Как мне оставаться в обществе?

Очень важно проводить время с друзьями. Хотя определенные социальные действия могут показаться более сложными во время программы чистого питания и детоксикации, они могут стать прекрасной возможностью вспомнить, почему вы решили очиститься.Небольшая подготовка имеет большое значение, когда дело доходит до планирования мероприятий, ужина вне дома или путешествий во время программы очищения.

Что за история с закусками?

Закуски нужны всем. Участвуя в очищении, важно перекусить, когда вы действительно голодны, а не есть из-за скуки, привычки или жажды. Закуски особенно полезны для тех, кто более активно очищает кожу.Любые продукты очищающей диеты можно употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

Узнайте, как вывести токсины из своего тела — 10 советов по детоксикации тела

0 комментариев

, , автор: Дебораан Смит,

Узнайте, как вывести токсины из своего тела с помощью 10 советов по детоксикации тела

На протяжении веков применяемая культурами по всему миру, включая аюрведические системы и системы китайской медицины, детоксикация — это отдых, очищение и питание организма изнутри.Удаляя и устраняя токсины, а затем питая ваше тело полезными питательными веществами, детоксикация может помочь защитить вас от болезней и возобновить вашу способность поддерживать оптимальное здоровье с помощью ряда методов, включая йогу, медитацию и многое другое. Читайте дальше, чтобы узнать, как вывести токсины из своего тела с помощью 10 советов по детоксикации.

Как работает детоксикация?

В основном детоксикация означает очищение крови. Это достигается путем удаления примесей из крови в печени, где токсины обрабатываются для выведения.Во время детоксикации организм также выводит токсины через почки, кишечник, легкие, лимфатическую систему и кожу. Однако, когда эти системы нарушены, загрязнения не фильтруются должным образом, и это оказывает неблагоприятное воздействие на организм.

Программа детоксикации организма может помочь процессу естественного очищения организма:

1. Отдых органов во время голодания;
2. Стимулирование печени выводить токсины из организма;
3. Содействие выведению через кишечник, почки и кожу;
4. Улучшение кровообращения; и
5. Заправка организма полезными питательными веществами.

«Детоксикация работает, потому что она удовлетворяет потребности отдельных клеток, мельчайших единиц человеческой жизни», — говорит Питер Беннетт, Н.

Как узнать, нужна ли вам процедура детоксикации организма?

Беннет предлагает проводить детоксикацию не реже одного раза в год. Однако Беннет предостерегает от детоксикации кормящих матерей, детей и пациентов с хроническими дегенеративными заболеваниями, раком или туберкулезом.Если у вас есть вопросы о том, подходит ли вам детоксикация, проконсультируйтесь со своим врачом.

Сегодня, когда в окружающей среде больше токсинов, чем когда-либо, «детоксикация критически важна», — говорит Линда Пейдж, доктор философии, автор книги «Детоксикация: программы очищения, очищения и обновления». Пейдж рекомендует пройти детоксикацию при таких симптомах, как:

• Необъяснимая утомляемость
• Вялое устранение
• Раздраженная кожа
• Аллергия
• Легкая инфекция
• Опухшие глаза или мешки под глазами
• Вздутие живота
• Менструальные проблемы
• Смятение

Как начать детоксикацию тела?

Приступая к детоксикации организма, вам в первую очередь необходимо снизить токсиновую нагрузку.Исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар и насыщенные жиры, которые действуют как токсины в организме и препятствуют процессу заживления. Кроме того, сведите к минимуму использование бытовых чистящих средств на химической основе и средств личной гигиены (очищающие средства, шампуни, дезодоранты и зубные пасты) и замените их натуральными альтернативами.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, который заставляет ваше тело выделять гормоны стресса в вашу систему. Хотя эти гормоны могут обеспечить «выброс адреналина», чтобы выиграть гонку или уложиться в срок, в больших количествах они создают токсины и замедляют ферменты детоксикации в печени.Йога, цигун и медитация — простые и эффективные способы снятия стресса путем сброса ваших физических и психических реакций на неизбежный стресс, который приносит жизнь. Гайам предлагает коврики для йоги, реквизит и аксессуары для начинающих йогов и продвинутых практиков, а также сиденья для медитации, которые помогут вам снять стресс.

Какая программа детоксикации вам подходит?

Существует множество программ детоксикации и рецептов детоксикации в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Многие программы следуют семидневному графику, потому что, как объясняет Беннет, «организму требуется время, чтобы очистить кровь.«Его программа включает голодание на жидкостях в течение двух дней, за которым следует тщательно спланированная пятидневная детокс-диета, чтобы дать пищеварительной системе отдохнуть. Пейдж рекомендует трех-семидневное соковое голодание (пить только свежие фруктовые и овощные соки и воду. ) как эффективный способ вывода токсинов.

Вот пять наших любимых детокс-диет:

1. Simple Fruit and Veggie Detox
Детокс для овощей и фруктов
2. Очищающий смузи
3. Очищающий сок
4. Сахарный Детокс
5. Гипоаллергенный Детокс

10 лучших советов по детоксикации тела

После программы детоксикации вы можете ежедневно очищать свое тело с помощью следующих диетических добавок и образа жизни:

1. Ешьте много клетчатки, включая коричневый рис и органически выращенные свежие фрукты и овощи.Свекла, редис, артишоки, капуста, брокколи, спирулина, хлорелла и водоросли являются отличными продуктами для детоксикации.
2. Очищайте и защищайте печень, принимая такие травы, как корень одуванчика, лопуха и расторопши, и пейте зеленый чай.
3. Принимайте витамин С, который помогает организму вырабатывать глутатион — соединение печени, которое выводит токсины.
4. Выпивайте не менее двух литров воды в день. Бутылка для воды с широким горлом из нержавеющей стали с вами везде, куда бы вы ни пошли!
5. Глубоко дышите, чтобы позволить кислороду более полно циркулировать по вашему организму.
6. Преобразуйте стресс, подчеркнув положительные эмоции.
7. Практикуйте гидротерапию, принимая очень горячий душ в течение пяти минут, позволяя воде стечь по спине. Затем залейте холодной водой в течение 30 секунд. Сделайте это трижды, а затем лягте в постель на 30 минут.
8. Потейте в сауне, чтобы ваше тело могло выводить шлаки через потоотделение.
9. Расчешите кожу сухой щеткой или попробуйте детокс-спа для ног / ванны для ног, чтобы вывести токсины через поры. Специальные щетки можно приобрести в магазинах натуральных продуктов.
10. Какой самый важный способ детоксикации? «Упражнение», — говорит Беннет. «Йога или прыжки через скакалку — это хорошо. Один час каждый день». Также попробуйте цигун, систему упражнений, основанную на боевых искусствах, которая включает упражнения, специально предназначенные для детоксикации или очищения, а также множество других упражнений, имеющих особую пользу для здоровья.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого лечения, включая травяные добавки и природные средства, и сообщите своему врачу, если у вас серьезное заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства.Информация, представленная здесь, предназначена только для образовательных целей и никоим образом не предназначена для замены медицинских консультаций.

7-дневный план детоксикации для ускорения метаболизма и похудания

7-дневные планы детоксикации бывают самых разных форм и размеров, от простого питья воды до фрукторианской диеты.

За прошедшие годы знаменитости и влиятельные лица превратили 7-дневные планы детоксикации в одну из диет «быстрого решения», которая быстро помогает похудеть. Но детоксикация, конечно, не из легких, и не для всех, поскольку эти диеты не похожи на многие другие. Популярные варианты похудения, такие как прерывистое голодание и диеты, например, 5: 2 и 16: 8, требуют своевременного приема пищи и подсчета калорий, в то время как планы детокс-диеты полностью меняют способ потребления питательных веществ.

В то время как многие люди, возможно, берут на себя задачу сбросить некоторую ограниченную прибавку в весе (привет, алкоголь и сахар), другие принимают план детоксикации, чтобы просто избавиться от перегрузки токсичных продуктов из своих систем в процессе.

Что такое 7-дневный план детоксикации?

7-дневный план детоксикации — это, по сути, «программа чистого питания», включающая употребление в пищу значительно большего количества свежих фруктов и овощей, чтобы помочь «очистить» организм от веществ.

Токсинами могут быть как то, что нас окружает, так и то, что мы потребляем.Консультант по питанию Bio Kult Клэр Барнс объясняет: «Нас постоянно бомбардируют токсинами из окружающей среды; краска и чистящие химикаты в доме, радиация от Wi-Fi, загрязнение дорожным движением и пестициды с полей, и это лишь некоторые из них.

«Токсины могут также попадать в организм через употребление искусственных подсластителей, пищевых добавок, алкоголя, курения, лекарств и даже химических веществ, которые мы втираем в нашу кожу и волосы. Наше тело не только борется с токсинами, попадающими в него из внешнего мира, но мы также естественным образом вырабатываем собственные токсины, такие как мочевина, углекислый газ и молочная кислота, которые должны выводиться из организма.

«В дополнение к этому, некоторые менее желательные бактерии, которые могут жить в нашем пищеварительном тракте, также могут производить токсины, которые могут проникать через слизистую оболочку кишечника и попадать в кровоток».

Кредит: Гетти

Большинство людей считают очищение печени главным приоритетом, когда дело доходит до детоксикации, но Клэр говорит: «Одна только печень не может выполнять свою роль детоксикации, если многие другие системы также не работают эффективно, а именно кишечник, почки, лимфа и кожа».

Именно здесь на помощь приходит 7-дневный план детоксикации, поскольку он работает поэтапно, чтобы очистить — или «детоксифицировать» — эти другие системы.

Как работает план детоксикации?

План детоксикации стимулирует три фазы естественной детоксикации в организме.

• Фаза 1: Ферменты защищают клетки от повреждений, расщепляя токсины на более мелкие водорастворимые вещества.
• Фаза 2: Вещества из первой фазы связываются с другими веществами, известными как конъюгаты, что делает их менее вредными и даже более растворимыми для выделения.
• Фаза 3: Удаление отходов в почки для вывода с мочой или в печень для вывода с желчью в пищеварительный тракт и вывода через стул.

Этим фазам способствует добавление в ваш рацион дополнительных макроэлементов, витаминов, минералов и аминокислот. Некоторые из лучших продуктов для детоксикации включают те, которые содержат большое количество белка, витаминов группы B, витаминов E и C, магния, селена и цинка.

Прокрутите вниз до 7-дневного плана детоксикации, в который включены предложения по питанию.

Кредит: Гетти

Ким Пирсон объясняет, что изначально «есть два основных способа поддержать естественные процессы детоксикации своего тела».

«Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно пищевых волокон, которые способствуют здоровому выведению отходов из кишечника. Если мы придерживаемся диеты с низким содержанием клетчатки и не опорожняем кишечник регулярно, наше тело может реабсорбировать отфильтрованные токсины. Употребление в пищу широкого ассортимента органических овощей — отличный способ увеличить потребление клетчатки ».

Диета с высоким содержанием клетчатки вне детоксикации также может помочь в этом, когда план истечет.

«Во-вторых, пейте много воды, которая способствует выведению шлаков через почки.”

Но Ким предупреждает: «Многие люди относятся к детоксикации так же, как и к экстренной диете. Недельная детоксикация или очищение не могут волшебным образом повернуть вспять недели, месяцы или даже годы нездоровой жизни. Если мы здоровы, системы детоксикации нашего тела действуют эффективно и выполняют свою работу изо дня в день, независимо от того, проводим ли мы «детоксикацию» или нет ».

Как составить 7-дневный план детоксикации

Если на этой неделе у вас будет в рукаве множество полезных рецептов детоксикации, вам будет немного легче.Самое главное, чтобы пища, которую вы едите, должна содержать много витаминов и минералов.

Взгляните на этот план питания с объяснениями, почему эти продукты подходят для детоксикации, от наших экспертов.

Кредит: Гетти

День 1

Большое количество овощей необходимо для детоксикации, так как они обеспечат наличие в вашем рационе большого количества клетчатки, витаминов C и E, магния и цинка. Это особенно важно на первом этапе процесса детоксикации. В то время как яйца и овощи семейства крестоцветных, а также сырой чеснок, лук, лук-порей и лук-шалот содержат природные соединения серы.Эти соединения помогают на втором этапе процесса детоксикации.

Завтрак

• 1 порция свежих фруктов (меняйте в течение недели яблоко, грушу, манго, виноград, ананас, грейпфрут)
• 2 ломтика тоста из непросеянной муки с нежирным творогом
• Пакет нежирного живого йогурта
• Стакан обезжиренного молока
• Чашка травяного чая или воды

Обед

• 1 киви
• Салат из сырых овощей (слой салата айсберг, начиненный тертой морковью, сельдереем и свеклой, с добавлением лимонного сока и сбрызнутым оливковым маслом)
• Овощи на пару, посыпанные измельченным зубчиком чеснока и сбрызнутым оливковым маслом.
• Травяной чай или вода

Ужин

• Омлет с овощами на пару (например, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста)
• Вода

Кредит: Getty

День 2

«Отличный лайфстайл — каждый день менять завтрак на смузи из суперпродуктов или овощной сок». Доктор Лаубшер говорит: «Это дает вашей системе возможность каждое утро проводить мини-чистку и бомбардировать ваши клетки дополнительным питанием.”

Завтрак

• Зеленый смузи (включая киви, шпинат, виноград, кресс-салат, смесь измельченных семян и обезжиренный натуральный биойогурт)

Обед

• 1 большой манго
• Смешанный салат, включающий кресс-салат, свежую мяту, зеленый лук, помидоры, красный и желтый перец, цикорий, молодой шпинат и проростки фасоли, сбрызнутые лимонным соком и заправкой из оливкового масла.
• 1 большая картошка в мундире с нежирным картофелем фри, взбитая с измельченным чесноком и зубчиком чеснока
• Овощной сок или вода

Ужин

• Овощное рагу (с луком и сырым чесноком)
• Вода

Кредит: Getty

День 3

Чечевица и нут очень питательны, так как содержат много белка, необходимого для первой фазы детоксикации.Они также богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые необходимы на всех этапах процесса детоксикации.

Завтрак

Обед

Ужин

• Вареный коричневый рис с тушеными овощами (включая сельдерей, лук-порей, морковь, помидоры, шпинат, брокколи и нашинкованную капусту)
• Травяной чай или вода

Кредит: Getty

День 4

Рыба, особенно лосось, отличается очень низким содержанием жира и высоким содержанием белка.Он также богат витамином B, селеном и антиоксидантами, которые необходимы в фазе 1.

Завтрак

Обед

• 1 яблоко и 1 груша
• Салат из сырых овощей (цветная капуста и соцветия брокколи, морковь, зеленый лук, тертая красная капуста, чесночная капуста), заправленный оливковым маслом и заправкой из яблочного уксуса, посыпанный чайной ложкой изюма и 3 нарезанными бразильскими орехами.
• Большой картофель в мундире, наполненный 75 г (3 унции) вареного шпината, нарезанного 2 чайными ложками оливкового масла, зубчика чеснока и щедрой терки мускатного ореха
• Травяной чай или вода

Ужин

(Если вы вегетарианец или не любите рыбу, обжарьте тофу с тертой морковью, ростками фасоли, чесноком тоут и соевым соусом или съешьте вегетарианский бургер на гриле).

Кредит: Гетти

День 5

Хлеб из непросеянной муки из-за злаков — хороший вариант при детоксикации. Они не только сохранят чувство сытости и с большей вероятностью будут придерживаться детоксикации, но и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами группы B, железом, магнием и селеном.

Завтрак

Обед

• 1 банан
• Смешанный салат (измельченные помидоры салата айсберг, оливки, красный перец, морковь, зеленый лук, огурец, зубчик чеснока, фенхель и кресс-салат) с заправкой из лимонного сока, масла грецкого ореха и эстрагона
• 1 крупный картофель в мундире с тушеными французскими или стручковыми бобами с десертной ложкой подсолнечного масла, посыпанный мелко нарезанным луком.
• Травяной чай или вода

Кредит: Getty

Ужин

• 1 розовый грейпфрут
• 2 яйца от кур свободного выгула
• 2 ломтика тоста из непросеянной муки с кусочком сливочного масла
• Травяной чай или вода

День 6

Завтрак

Обед

• Смешанный салат (кресс-салат, молодой шпинат, листья салата-латука, петрушка, сельдерей, чеснок, чеснок, базилик, помидор) с заправкой из 1/3 орехового масла, 1/3 оливкового масла, 1/3 яблочного уксуса и чайной ложки дижонской горчицы, посыпанной семечками)
• 75 г (3 унции) отварного картофеля и форели, фаршированные мелко нарезанной петрушкой, луком, помидорами и кедровыми орехами, покрытые тонко нарезанным лимоном, запеченные в фольге с небольшим количеством оливкового масла.

Кредит: Getty

Ужин

• Салат из чечевицы и овощей (включая: ореховую тыкву, красный перец и соцветия брокколи, 2 столовые ложки вареного коричневого риса) с заправкой, приготовленной из 1 столовой ложки кунжутного масла, 1 чайной ложки свежего нарезанного имбиря, 1 чайной ложки плоских семян и 1 чайной ложки легкого соевого соуса с низким содержанием соли.
• Травяной чай или вода

День 7

Завтрак

Обед

Кредит: Гетти

Ужин

И помните…

Естественно, согласно плану детоксикации, количество потребляемых вами калорий будет намного ниже стандартных 2000 (для женщин) и 2500 (для мужчин).Поэтому важно, чтобы во время детоксикации вы выполняли упражнения с низкой интенсивностью.

Для дополнительного повышения жизненных сил в течение дня есть целый ряд закусок, которые также могут быть включены в план. Эти рецепты соков должны помочь:

Синяя страсть

Этот сок гарантированно прогонит хандру и заставит вашу кожу сиять.

Взбейте в блендере 100 г черники, 3 маракуйи, 1 среднюю дыню канталупы и 1 манго.

Ярмарка Скарборо

Этот успокаивающий сок питает тело, разум и дух.

Смешайте 4 моркови, 3 стебля сельдерея, горсть петрушки, 6 листьев шалфея, 2 ч.л. листьев розмарина, снятых со стебля, и небольшую веточку тимьяна.

Свекла

Этот жизненный сок укрепляет кровь и содержит необходимые ингредиенты для защиты клеток. Смешайте 1 небольшую свеклу с листьями, 3 моркови и 2 яблока.

Подходит ли 7-дневный план детоксикации для похудения?

Большинство людей худеют с помощью программы очищения, но их количество зависит от степени ограничения калорий, говорит Сьюзи Сойер, клинический диетолог из Feel Alive UK.

«Программы детоксикации, включая голодание, длительное или непродолжительное, или программы, в которых разрешены только соки, помогут быстрее похудеть».

Кредит: Гетти

«Большинство людей после очищения чувствуют себя намного здоровее и часто имеют больше энергии. Если у человека есть воспалительные заболевания, их часто можно облегчить, а другие проблемы со здоровьем можно исправить. Успех этих программ также зависит от образа жизни в целом и от того, смогут ли люди выдерживать изменения, необходимые в своем рационе, в долгосрочной перспективе.К тому же, конечно, это очень зависит от здоровья каждого человека, но в целом программа очищения имеет положительный эффект ».

Доктор Симона Лаубшер, разработчик ежедневного порошка зелени WelleCo’s Super Elixir и основатель Rejuv Wellness, объясняет, как работает потеря веса с помощью детоксикации:

«Чрезмерное употребление обработанных или упакованных продуктов, еды на вынос, сахара, алкоголя и кофеина может затруднить естественную детоксикацию организма. Уменьшая эти продукты на основе кислоты и заменяя их растительными противовоспалительными питательными веществами при детоксикации, организм может легко избавиться от токсинов, которые позволяют пищеварительной системе и печени отдыхать и восстанавливать силы.

«Заменив их более здоровыми продуктами, вы также, вероятно, заметите потерю веса. Ваша печень — один из важнейших органов для сжигания жира, поэтому снижение токсической нагрузки на печень еще больше поддерживает ваш метаболизм ».

Однако многие фитнес-эксперты не рекомендуют его как наиболее эффективный способ похудеть. Они говорят, что детоксикация исключительно для похудания неустойчива, даже в краткосрочной перспективе, а отрицательные стороны имеют тенденцию перевешивать положительные.

«Может показаться, что диеты с использованием сока или детоксикации работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий, однако, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты.- говорит Дэниел Карпентер, личный тренер Common Purpose Club. «С точки зрения похудания, в лучшем случае планы и продукты детоксикации — это пустая трата времени и денег, в худшем они могут быть вредными, в зависимости от того, насколько экстремальным является протокол».

В общем, выбор дефицита калорий за счет разумного потребления калорий и увеличения физических упражнений — лучший способ. Существуют также другие планы диеты, в том числе диета с высоким содержанием белка, которые предлагают более разумные идеи питания, чтобы помочь людям потреблять меньше калорий в течение дня.

Кому подходит 7-дневный план детоксикации?

Проще говоря, любой план детоксикации — это вариант для всех, кто хочет уменьшить количество токсинов и «очистить» свое тело.

Кредит: Гетти

Сьюзи говорит: «Большинство программ детоксикации сосредоточено на печени, которая обычно сильно перегружена, поскольку действует как фильтр для всего, что попадает в кровоток. Когда печень становится перегруженной, мы начинаем плохо себя чувствовать, поэтому план детоксикации может помочь поддержать работу печени и всех других органов, участвующих в ее выведении.”

«Если организм борется с любым из процессов детоксикации, а для этого может быть много причин, токсины, с которыми мы контактируем 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и токсины, вырабатываемые изнутри, не выводятся так эффективно, как хотелось бы организму. Это может привести к множеству различных симптомов, но также может вызвать воспаление в организме, снова вызывая симптомы, например, иногда боль в суставах, головные боли или спады энергии ».

Любой, кто страдает этими симптомами, может попробовать детокс, так как такой экстремальный «чистый» способ питания приносит много пользы для здоровья.

Как говорит Клэр: «Многие люди сообщают об улучшении своего самочувствия, снижении уровня стресса, повышении энергии, улучшении пищеварительных функций, уменьшении мозгового тумана, улучшении состояния кожи и преимуществах потери веса.

«Также можно добиться долгосрочного улучшения здоровья, если регулярно поддерживать пути детоксикации, поскольку исследования показали, что воздействие и накопление токсинов играет важную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, раннем снижении когнитивных функций, диабете и других хронических заболеваниях.”

Советы диетологов по детоксикации

Начинайте с малого

Доктор Лаубшер также рекомендует начинать с самого начала, а не сразу углубляться в интенсивную детоксикацию.

«Ключ в том, чтобы быть мудрым; Начните заменять свой завтрак зеленым соком и посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем изо дня в день сокращайте сахар, затем кофе и т. Д. Оздоровление — это путешествие, поэтому идите в своем собственном темпе и не забывайте ежедневно выпивать 2-3 литра воды, так как это сделает ваше путешествие по детоксикации намного проще. .”

Она добавляет: «Гораздо лучше хорошо заботиться о своем теле каждую неделю и проводить сезонную очистку, чем, например, ежегодно проводить экстренную детоксикацию после Нового года».

Не покупайте ярлык «Детокс», не сделав уроки

«Детокс-чаи и добавки вряд ли принесут значительную пользу сами по себе, и часто мало или совсем нет исследований, подтверждающих их эффективность», — говорит Ким Пирсон.

«Избегайте очищающих средств на основе фруктовых соков. Скорее всего, вы в конечном итоге потребляете большое количество фруктозы (фруктовый сахар), что не способствует здоровью печени.Важно провести исследование и убедиться, что вы вряд ли будете придерживаться какой-либо диеты или программы детоксикации, которые могут принести больше вреда, чем пользы ».

Кредит: Гетти

Выберите подходящий тарифный план

Выберите план, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни, — говорит доктор Лаубшер. «Для этого вам нужно посмотреть на свои симптомы и токсическую нагрузку за последние шесть месяцев. Выбор неправильного плана детоксикации может вызвать переизбыток токсинов, которые могут быть реабсорбированы обратно в организм, оставляя вашу спину там, где вы начали, или, возможно, даже хуже, вызывая кризис исцеления.

«Я лично прошу всех своих пациентов сделать быстрый и недорогой анализ мочи по десяти точкам, поэтому я точно знаю, с чего начать».

Это достигается при работе с зарегистрированным диетологом или травником.

Убедитесь, что ваши органы детоксикации работают нормально

Клэр напоминает нам, что теория, лежащая в основе детоксикации, заключается в том, чтобы «высвободить любые токсические скопления в клетках нашего тела», поэтому «прежде чем приступить к плану детоксикации, необходимо убедиться, что все органы детоксикации способны эффективно справляться с выделенными токсинами.