Обвисший живот после родов – Как убрать растянутый и обвисший живот после родов и кесарева сечения

Все необходимое — это то, без чего наше тело не сможет нормально функционировать. Это чистый воздух и вода. Это качественная полезная пища. Это двигательная активность и отдых.

Заметьте в данном перечне нет изнуряющих тренировок и диеты в 1000 килокалорий. Вы просто берете на себя полную ответственность за ваш внешний вид и здоровье и поступаете исходя из этой позиции.

Цена за «модельный» вид вскоре после родов может оказаться слишком высока. Платить ее придется собственным здоровьем и комфортом жизни в будущем.

3. Так как-же убрать живот

Самым удивительным является то, что по большей части обвисший живот уйдет сам! Для придания ему совершенного вида понадобится время и немного нашей помощи.

Во-первых необходимо дать время внутренним органам на то, чтобы они заняли свое место. Вместе с ними подтянется и львиная часть кожи. На это может уйти около двух-трех месяцев.

Уже в это время можно выполнять кое-какие упражнения, много двигаться (гулять с малышом) и правильно питаться. Обязательно найдите время для укрепления мышц тазового дна.

Важную роль играет осанка! Типичная осанка молодых мам приводит к тому, что начинает обвисать самый плоский животик.

Питание крайне важный момент в формировании плоского, красивого животика. С одной стороны надо дать организму все питательные вещества для восстановления и лактации, а с другой — не съесть лишнего, чтобы на животе не отложилось еще больше жира. Не стоит бросаться в крайности и садится на диету. Пока мы не обеспечим себя всем необходимым тело будет крепко держаться за последнюю каплю жира.

Для оценки и коррекции рациона очень удобно записывать все продукты, съеденные в течении дня и их массу. Такой прием наглядно показывает что именно вы едите, чего не хватает, а что лишнее и как улучшить свое питание.

Когда закончатся послеродовые выделения, можно приступить к более серьезным тренировкам, направленным именно на мышцы брюшного пресса.

Воздержитесь от скручиваний еще некоторое время. Есть более эффективные упражнения для мышц пресса. К тому же, избыток скручиваний может препятствовать схождению диастаза и привести к еще большему отвисанию живота.

Начните с обыкновенной планки.

Доведите время ее выполнения до 60-90 секунд и усложните упражнение, подняв ноги на возвышение — диван или табуреточку.

Если у вас есть подросшие детки, будьте готовы к такому развитию событий 🙂

Обязательно включите в свои тренировки приседания и подтягивания. Эти упражнения так же задействуют мышцы брюшного пресса, формируют мышечный корсет и помогают удерживать животик подтянутым.

Подтягивания могут стать очень простыми и приятными. Необходимо только правильно начать их делать. Поставьте под турник стул или попросите кого-то приподнять вас к турнику. Можно воспользоваться и ленточным эспандером, взяв концы в руки, а середину пропустив под коленями или ягодицами.

Ваша задача с какой-либо помощью выйти в самую верхнюю позицию и плавно опуститься вниз. Повторите операцию с выходом и плавным спуском 5-6 раз. Со временем вы сможете выполнять упражнение с полной амплитудой.

Подробнее о приседаниях можно прочитать в статье «Лучшее упражнение для ягодиц молодой мамы«.

В целом, если все делать правильно, обвисший живот подтянется и станет плоским в течении первого полугодия жизни ребенка или раньше. Бывают ситуации, когда расхождение белой линии живота было значительным. Тогда на полное восстановление понадобится больше времени, а в редких случаях — даже операция, но такое случается достаточно не часто.

Заключение

Вот мы и узнали, как убрать обвисший живот. Главное в послеродовом восстановлении — поспешать не спеша. Предоставьте своему организму полноценное питание достаточной калорийности, нормальный уровень физической активности и время на восстановление. Как только вы позаботитесь о нем, он не замедлит отблагодарить вас сторицей. Подарит здоровье, красоту и сохранит молодость.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

zdorovajamama.com

Как убрать обвисший живот после родов – полезные советы

Радость материнства часто омрачается эстетическими проблемами – фигура после родов становится далеко не идеальной, живот обвисает, а кожа на нем становится дряблой и покрывается растяжками. Чтобы подтянуть живот после родов, совсем не обязательно обращаться к помощи хирурга. Об эффективных и простых способах решения проблемы поговорим в статье.

Содержание

Основное предназначение женщины – материнство. Во время беременности все силы организма направлены на сохранение потомства и обеспечения ему комфортных условий.

Матка увеличивается, по мере роста плода мышцы брюшины раздвигаются, кожа растягивается.

После родов «вместилище» плода пустеет, кожа обвисает – иногда даже фартуком, на теле появляются растяжки. Причины этого следующие:

• Увеличение матки. Сразу после родов матка не уменьшается – чтобы она сократилась, необходимо ждать 1-3 месяца. Если женщина кормит, то процесс сокращения проходит гораздо быстрее. В это время только нормализуется гормональный фон, и пока какая-то стабильность не наступит, никакими упражнениями убрать живот не получится.
• Накопление жира на передней стенке брюшины. Жировая прослойка необходима, чтобы защитить растущий организм от внешних воздействий. После родов метаболизм временно замедляется, и для того, чтобы жир «сгорел», придется приложить множество усилий.
• Растянутые мышцы. Мышцы растягиваются и расходятся не только во время беременности, но и при родах. В некоторых случаях они полностью отходят от «белой линии» – условной линии на животе, которая располагается в его самом центре  вертикально, от груди до лобка. Эту проблему женщины могут увидеть сами – если лечь на спину и попытаться сесть, кожа будет надуваться и отвисать.

Первые 3 месяца после родов – как уже упоминалось – гормональный фон не стабильный, да и организм полностью не оправился после беременности и последующей родовой деятельности. Поэтому быстро убрать живот не получится – сначала нужно окрепнуть.

Но это не значит, что ничего нельзя сделать, чтобы вернуть коже упругость, а фигуре – прежние очертания. Рациональная диета и грамотный уход за собой домашними методами – вот рецепт восстановления на первом этапе после беременности.

Благодаря массажному воздействию нормализуется кровоснабжение в кожном покрове, увеличивается выработка естественного коллагена и эластина, повышается тонус сосудистых стенок. Конечно же, лучше пригласить профессионального массажиста, но можно делать массаж и самостоятельно. Процедуру разрешается начинать делать, когда ребенку исполнится 2 месяца.

Подтягивающие кремы и массажные масла следует использовать с осторожностью. Малыш может неадекватно среагировать на косметику, которую используют во время процедуры, и в дальнейшем отказаться от груди, поэтому следует ограничиться детскими маслами. Их достаточно для того, чтобы обеспечить нормальное скольжение рук по телу, а наносить крема и масла подтяжки лучше позже, когда ребенок уже настолько подрастет, что от груди откажется сам.

Кожу разминают с помощью следующих приемов:

• поглаживание – подготовка к более интенсивным воздействиям;
• растирание;
• интенсивные разминания.
• похлопывания – ударная нагрузка.

Завершается массаж повторными поглаживаниями.

Можно массировать живот резиновой мягкой щеткой – длительность сеанса 7-10 минут.

После процедуры кожа должна стать нежно розовой, но никаких повреждений – кровоподтеков, царапин или следов – оставаться не должно. 

Если по каким-то причинам женщина отказалась от грудного вскармливания, то выбрать диету для снижения веса по своему вкусу. Рекомендации, которых желательно придерживаться при выборе разгрузочного рациона – в меню обязательно должно найтись место продуктам с витаминами В1, В2, В12, А, Е и С – они отвечают за тонус и упругость кожного покрова.

Советы для кормящей мамочки:

• не снижать калорийность питания – энергетическая ценность дневного рациона во время лактации должна удерживаться на уровне 2000 кал в сутки, – но при этом нужно перейти на дробный рацион, до 6 раз в сутки;
• желательно, чтобы величина разовых порций составляла 200-250 г;
• в рацион обязательно следует вводить:

• кисломолочные продукты;
• свежие фрукты и овощи;
• нежирное мясо и птицу – куриную грудку, крольчатину, говядину, индюшатину;
• каши – кроме рисовой, манную и пшенную ограниченно;
• желательно отказаться от сладкого и сдобы;
• уменьшить количество соли.

Также следует расширить питьевой режим – за счет чая с молоком, зеленого чая, чистой воды без газа – можно минеральной.

Гимнастику по подтяжке фигуры можно начинать делать не ранее, чем через 3 месяца после родов.

Убрать живот после беременности помогают специальные занятия физкультурой.  Прорабатывать стоит не только косые мышцы, на которые рассчитано большинство упражнений по накачиванию пресса:

• сгиб-разгиб;
• подъема ног и корпуса попеременно лежа на спине;
• подъем ног лежа на животе.

В комплекс специальной гимнастики нужно обязательно включать упражнения для повышения тонуса мышц нижней части пресса.

К ним относятся:

• «кошка» – женщина принимает коленно-локтевое положение, выгибает спину, напрягая все мышцы, приподнимает голову и вытягивает шею, мышцы напрягают на выдохе, подтягивая живот к ребрам;
• «лодочка» – исходное положение лежа на животе, руки сцеплены вперед, ноги вытянуты, выгибаются и перекатываются;
• «ножницы» – лежа на спине приподнимают ноги – пятки приподняты над горизонтальной поверхностью не более чем на 12-15 см, ладони под ягодицами.

Быстро вернуть тонус мышцам брюшного пресса поможет хулахуп. Если заниматься регулярно, убрать отвисшую кожу можно в течение полугода.

Существуют и иные упражнения, чтобы быстро вернуть тонус мышцам брюшного пресса.

Например, бодифлекс – специальные дыхательные упражнения, при которых подтягивается именно отвисший живот.

Принцип бодифлекса – хорошо знакомые с детства упражнения выполняют при задержке дыхания, что позволяет интенсивнее прорабатывать брюшной пресс по всем направлениям.

• Косые мышцы – скручиваниями из сидячего положения: правая нога подогнута как в позе лотоса – левая прямая, левая рука упирается за спиной в пол. Необходимо повернуться к руке, которая опирается. Поворот выполняют по максимальной амплитуде. Затем руки и ноги меняют.
• Нижняя часть брюшного пресса – обычное упражнение «ножницы», но на выдохе.
• Проработка мышц, которые помогут вернуть талию – нужно принять коленно-локтевое положение, отвести 1 ногу в сторону, а затем ее поднять горизонтально полу и постараться переместить вперед; затем упражнение повторяют для другой ноги.

Контрастный душ помогает восстановить тонус кожи. Водные процедуры увеличивают эффективность массажных воздействий. Лучше всего направлять на живот душ с хорошим напором, температуру чередую каждые 5 секунд.

Можно подключить еще одну косметическую процедуру – тонизирующие обертывания. В домашних условиях можно наносить на кожу нагретые масла, водоросли – их приобретают в аптеке, шоколадные составы, кофейные, медовые и перечные обертывания.

Составы наносят на кожу, а тело оборачивают пленкой. Во время процедуры женщины могут заниматься своими делами – играть с ребенком, заниматься уборкой, гладить и так далее… Повышение нагрузки помогает быстрее справиться с проблемой отвисшей кожей.

Быстро восстановиться после родов не получится, даже если делать массаж, упражнения и придерживаться строгой диеты. На это придется потратить не менее 7-9 месяцев. Справиться с проблемой в более короткий срок помогут салонные процедуры – аппаратная коррекция – или радикальные меры – абдоминопластика. Не стоит сразу же задумываться об операции – если женщина здорова, фигуру удастся привести в порядок в течение 9-11 месяцев после беременности.

Конечно, чтобы радоваться результату долго, нужно не запускать себя и после достижения цели и продолжать диету и упражнения.

pohudeemsami.ru

Живот после родов | Официальный сайт Huggies®

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;
• воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;
• питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;
• отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже;
• сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;
• свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;
• фрукты есть в первой половине дня;
• максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10–20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

www.huggies.ru

Как убрать обвисший живот — после родов: фото и видео

Краткое содержание статьи:

Как многим мешает живот. Особенно негативно выглядит живот, который обвис. Поэтому очень многих интересует, можно ли убрать обвисший живот и бока обручем. Конечно, можно. Способов масса. Мы все рассмотрим. Не переживайте. Ведь как часто бывает, что мы хотим выглядеть красиво, привлекательно. Особенно красиво должен выглядеть живот. Это самое важное. Живот привлекает всех. Женщины восторгаются им, мужчины просто сходят с ума.

Как убрать обвисший живот

Как приятно одеться так, что виден подтянутый животик, например, одеть топик. Как это приятно. Но если нет живота красивого, если показать его стыдно, что тогда, опускать руки? Ни в коем случае. Главное найти способ и привести себя в порядок. Это очень легко. Мы подобрали лучшие процедуры и упражнения, которые помогут Вам похудеть.

Почему живот становится обвисшим?

Перед тем, как рассмотреть упражнения и варианты того, как можно убрать живот, необходимо разобраться, почему он появился. Только после того, как Вы найдете свою причину обвисшего живота, Вы сможете похудеть и убрать его.

Поэтому сначала рассмотрим причины обвисшего живота, а потом узнаем, как быстро убрать обвисший живот. Итак, обвисший живот – это в первую очередь то, что не хочется видеть. Но почему же у нас появляется живот? Откуда он? Первый и самый распространенный вариант – это роды. Во время родов, если Вы начнете набирать много веса, то рискуете после родов получить обвисший животик.

Почему живот становится обвисшим?

Есть и другая причина. Это прием пищи в больших количествах, то есть переедание. Можно получить не желательный живот в случае не подвижного образа жизни и не правильного питания. Могут повлиять и проблемы с системой эндокринной. Возраст – это также одна из причин. Кожа становится дряблой и поэтому обвисает и последний вариант – это проблемы, которые связанные с психологическим состоянием.

В случае последнего варианта необходимо обратиться к психологу и лишь, потом что-то делать с животом. Лишь после того, как Вы найдете причину своего живота, только тогда Вы сможете найти пути решения данной проблемы. Но помните, что быстро живот Вы не потеряете. Вам необходимо будет очень много времени. Результат будет заметен лишь после трех, а то и пяти месяцев.

Как убрать обвисший живот после родов?

Давайте рассмотрим те варианты, которые помогут потерять Вам ненужный живот после родов. Если до родов Ваша жизнь была активна, Вы чем-то занимались, например, танцами, тогда проблем не будет никаких. Немного легоньких занятий и у Вас получится все. Ваш живот очень быстро вернется в исходное положение. Уже через два месяца от него ничего не останется. Но бывают и те варианты, когда во время беременности девушки набирают много лишнего веса. Тут уже все намного сложнее. Придется потрудиться и поработать над собой.

Убираем обвисший живот и бока — видео

• Особенно если Ваш живот обвис после кесарева. На тему кесарева сечения мы уже говорили, Вы сможете все найти в нашей статье, как убрать живот после кесарева. В данной статье мы поговорим более детально об убирании животика после обычных родов. Начинать работать над собой интенсивно можно лишь, когда Вашему ребенку уже исполнилось месяцев восемь или хотя бы семь. До этого Вы можете навредить своему организму.

Возможно даже потеря молока. Может появиться раздражительность, стресс и соответственно не спокойствие ребеночка. Первое что мы делаем – это уменьшаем употребление жирной пищи. Во время прогулок не нужно сидеть, необходимо гулять. Лучше проходить пешком около трех часов. Также желательно приобрести пояс. Он специальный, поддерживает живот и поясницу. Одевать его необходимо во время прогулок. Хорошо помогает и обруч. Крутить его нужно не меньше десяти минут. Лучше это делать перед прогулкой.

Как убрать обвисший живот после родов?

Таким образом, Ваши мышцы разогреются и будут готовы к прогулке. Необходимо заняться и очищением организма. В этом Вам поможет употребление продуктов кисломолочных с отрубями. Очень важна и жидкость. Пить ее необходимо очень и очень много. Она просто необходима для хорошего похудения. Если Вы хотите убрать живот очень быстро, тогда начните свой денек с пробежек. Бегайте по утра, примерно часа пол. Лучше больше, тогда примерно час. Таким образом, Ваш результат намного лучше будет заметен, и Вы потеряете ненужный живот намного быстрее.

Как убрать обвисший живот?

Давайте теперь рассмотрим, какие еще есть варианты того, как же убрать живот, который обвис. Для того чтобы убрать обвисший живот, необходимо начать правильно питаться. Конечно, упражнения – это то, что Вам поможет, но они лишь ускорят процесс, который задан питанием. Если Вы будете не правильно питаться, то упражнения никакого результата не дадут. Главное – это сделать Ваше питание правильным. Исключите жирную пищу.

Как убрать обвисший живот тренировками

Необходимо кушать белковую пищу и продукты. Не забываем и про витамины. Их нужно кушать. Это фрукты и овощи. Что нам нужно делать для того, чтобы реально убрать обвисший живот? Начните с того, чтобы заниматься утренними пробежками. Только не нужно кушать перед тем, как пойти на пробежку. Нагрузите немного организм, делайте упражнения, физическую работу. Главное правило – это забывание о еде очень сладкой и жирной. Сделайте Ваше питание сбалансированным.

Упражнения, которые помогут убрать обвисшую кожу на животе

Очень важно рассмотреть самые эффективные и популярные упражнения. Ведь потеря кожи и лишней части живота будет происходить намного быстрее, если Вы будете выполнять правильные упражнения. Чем эффективнее выбрать упражнения, те быстрее будет процесс, но помните, что месяца два ждать все-таки придется. Первое упражнении выполняется лежа на полую. Ложимся, ноги и руки необходимо развести как можно шире. Начинаем растягивать себя во все стороны. Такое упражнение необходимо выполнять не меньше пяти раз. Упражнение номер два также выполняется на полу. Ложимся. Руки сгибаем и кладем за голову.

Упражнения, которые помогут убрать обвисшую кожу на животе

Поднимать нужно ноги. Вначале делаем угол 45 градусов. Подержите ноги в таком состоянии пятнадцать минут. Потом поднимаем ноги выше. Такое упражнение также нужно выполнить не меньше пяти раз. Остаемся в положении на полу с руками за головой. Ноги нужно согнуть в коленях. В таком положении опускаем их в бока. Спину не отрываем. Чтобы лучше понять, как убрать обвисший живот – фото идеальный помощник.

Сравните правильность выполнения упражнений по фотографии. И последнее упражнение выполняется сидя на полу. Ноги сделайте ровными и не отрывайте их от пола. Поворачивайтесь своим телом по бокам. Задерживайтесь и фиксируйте себя в каждой позиции. Посмотрите, как убрать обвисший живот видео. Оно поможет правильно выполнять любые упражнения.

Как убрать обвисший живот — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru