Обвисший живот после родов – Как убрать растянутый и обвисший живот после родов и кесарева сечения

Содержание

возможно ли в домашних условиях?

Радость материнства дается женщине очень нелегким путем, это подтвердит каждая мамочка. Далеко не все проблемы исчезают вместе с появлением пузожителя на свет. С ужасом глядя на обвисшую кожу живота, каждая женщина задается вопросом: «Как? Как убрать живот после родов?!» Ответ на этот животрепещущий вопрос сегодня даст дважды мама, которая поделилась своим личным опытом.

Радостное и одновременно сложное событие позади, в ваших руках самый чудесный малыш и всё хорошо, но только от взгляда на свой животик и обвисшую кожу хочется плакать. Знакомо? И мне. Я — дважды мама. После первых родов мой живот подтянулся сам, а вот после вторых меня тоже беспокоил вопрос: «Возможно ли убрать живот после родов?» Сейчас я смело могу сказать: «Да, возможно!»

Давайте разбираться, как это сделать.

Во время беременности брюшные мышцы и кожа на животе растягиваются и поэтому им нужна своевременная поддержка:

  1. Бандаж
  2. Спорт
  3. Массаж
  4. Кремы
  5. Питание

Вот основные средства борьбы с обвисшей кожей и растянувшимися мышцами. Если вы начали все это делать загодя, то это прекрасно, если нет, то наша статья для вас.

Еще один пункт я бы хотела вынести отдельно. Это косметическая хирургия. О ней мы поговорим в последнюю очередь.

Первые дни после родов – не теряем время

В круговерти забот о любимом малыше зачастую мама забывает о себе и теряет драгоценное время для приведения себя в порядок.  А ведь это не так и сложно и можно сделать в домашних условиях довольно быстро.

Первое, что нам нужно – это оптимизм и вера в себя. Вы всё сможете!

Второе – терпение, настойчивость и любовь к себе.  Маленькими шажками вы вернете себе красивый живот и гладкую кожу, а также сможете похудеть.

Итак, приступаем?

Используем весь арсенал!

Бандаж

Вне сомнения, что большинство беременных слышало об этом элементе женского гардероба от своих подруг. Но даже сейчас не все знают, что существуют различные виды бандажа:

  • Бандаж-пояс
  • Бандаж-юбка
  • Бандаж-трусики

Любой из перечисленных выше видов бандажа поможет поддержать ослабшие брюшные мышцы и обвисшую кожу после родов. Еще в роддоме вам стоит обсудить со своим врачом необходимость ношения бандажа. Носить такой бандаж желательно с первого дня в случае естественных родов. После кесарева сечения именно врач, наблюдающий вас, должен подобрать вам вид бандажа, режим ношения, а также рассказать, как его надевать. Если в роддоме вы не успели задать все эти вопросы, обратитесь к вашему гинекологу в первые же дни по возвращению домой.

Ношение бандажа вначале может вызвать дискомфорт, но со временем он должен пройти.

Важно! Если спустя некоторое время вам всё еще неудобно его носить, то, скорее всего он был подобран для вас неправильно. Попробуйте застегнуть его по-другому или же опробуйте другие виды бандажей. Возможно, вам больше подойдет утягивающее белье.

Сейчас бандаж является большим подспорьем молодым мамам в борьбе за красоту их животика. Мой опыт говорит мне, что если бы я носила бы бандаж после вторых родов, то избежала длительной борьбы с диастазом и обвисшей кожей.

Бандаж сделает за вас первоначальную работу и после того как вы уже втянетесь в ритм своей новой жизни, вы сможете найти 10-15 минут для занятий спортом.

Спорт

Вопрос «Когда можно начинать упражнения, и какие делать?» также необходимо задать вашему доктору в роддоме либо на последующем приеме у вашего гинеколога.  От того, как скоро начнете заниматься спортом, зависит то, как скоро вы сможете любоваться собой в зеркале. Хотим обратить ваше внимание, что иногда у родивших женщин обнаруживается диастаз. Это расхождение прямых мышц живота. Вы можете обратиться к хирургу для проверки или же сделать это сами. На просторах интернета вы найдете и текстовое описание, и видео-инструкцию как проверить себя на наличие диастаза. Даже при наличии диастаза многие упражнения делать можно, но обязательно посоветуйтесь с врачом ЛФК или тренером, который занимается реабилитацией после травм.

В первый год жизни ребенка занятия спортом в домашних условиях идеальны для молодых мамочек, ведь к упражнениям вы можете приступить сразу, как уложили малыша или даже рядом с неспящим ребенком.  Вам не надо тратить время на сборы и дорогу, искать, с кем оставить вашего ребенка.  Даже если дома у вас есть только обруч и пара гантелей этого хватит для начала. Многие спрашивают, помогает ли обруч убрать живот? Да, помогает.  Он задействует мышцы живота, спины, бедер, ягодиц. Обручи бывают разными:

  1. Гимнастический обруч, классический легкий обруч
  2. Обруч с утяжелением
  3. Обруч для массажа

Возьмите самый легкий обруч и начните с простого вращения вокруг талии, а через несколько занятий подключите упражнения на пресс, вращения, растяжку с помощью обруча. Разнообразив свои упражнения с обручем, вы получите больше включенных мышц в работу.

Все мы знаем, что занимаясь сами, мы постепенно можем потерять мотивацию и всё забросить. Предотвратите это! Лучшим выходом из такой ситуации будет нахождение партнера по занятиям спортом, проще говоря, боевой подруги. Которая так же как и вы, мама малыша, которая желает как можно скорее привести своё тело в норму. Поддерживайте друг друга, делитесь своими успехами, даже маленькими, находите вместе новые упражнения и испытывайте их на себе. Вместе двигаться к цели легче.

Также рекомендуем вам поощрять себя за выполнения своего плана по занятиям спортом. Порадуйте себя чем-то – только не вкусненьким.

Найдите те виды спорта, которые будут подходить именно вам. Это может быть занятия плаванием, йога, пилатес, калланетика, стрейчинг. У меня есть знакомая, которая родив недавно малышку, решила не бросать свой любимый вид спорт, а именно – катание на роликах. Она оставляет папу с дочерью на полчаса – час и за это время успевает «пролетать» на роликах полгорода. Возвращается она домой окрыленная и вдохновленная. Зимой она переключилась на катание на коньках, а когда погода не подходит и для роликов и для коньков, она ходит в бассейн.

ВАЖНО! Еще раз хотим обратить ваше внимание, что при подборе упражнений для скорейшего послеродового восстановления обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Массаж

Массаж или самомассаж – отличное средство для стимуляции обновления клеток. Кормящей маме можно заниматься массажем своего живота и бедер прямо во время кормления ребенка, например, лежа на боку.

Нежно массируют кожу струи воды в душе. Помните, что в душе для самомассажа можно использовать мочалки, массажные губки и разные типы насадок на душ.

Привлекайте к массажу мужа. У мужчин руки и пальцы рук сильнее, чем женские, а значит, приток крови будет больше к массируемым местам. Такой вид заботы улучшает отношения между партнерами, ведь, как известно, человеку в день необходимо минимум 8 прикосновений и лучшие прикосновения – это прикосновения любимого.

Запомните, массаж живота должен быть нежным, а вот при массаже бедер можно прикладывать больше усилий.

Наши «добеременные» юбки и платья ждут нас, так давайте не забывать и о бедрах с ягодицами. Одним из наиболее эффективных видов массажа бедер и ягодиц, по мнению множества девушек, является медовый массаж. Его несомненным плюсом является простая реализация в домашних условиях. Я тоже делала такой массаж себе сама. Надо сказать, это довольно болезненная процедура, и уже к третьему сеансу подходишь с вопросом: «Надо ли мне делать его?». И всё же результаты, которых мне удалось достичь после всего 10 процедур, радуют меня и по сей день.

Кремы

Сейчас очень большой выбор всевозможных кремов, масел, скрабов для кожи тела. Увлажняйте кожу каждый день утром и вечером, и вы увидите, как быстро она приобретет ухоженный и подтянутый вид.  Обязательно меняйте кремы, чтобы кожа не привыкала к одному составу. Составляйте свой рейтинг ухаживающих средств, ориентируйтесь на свои ощущения. Экспериментируйте с масками и обертываниями.  Несмотря на то, что в данной статье главное внимание мы уделяем проблеме восстановлению красоты живота молодой мамы, мы рекомендуем вам подходить комплексно к вопросу красоты. То есть питайте и увлажняйте не только область животика, но и всё тело.  Делайте это с любовью и нежностью. Гарантируем, оно вам скажет за такую заботу спасибо.

Питание

Все знают, как важно сбалансированное питание. Кормящей маме особенно важно питаться полноценно, но это не значит, что можно переедать. Зачастую от усталости и стрессов мы снимаем перенапряжение именно едой. Лучше есть чаще, но небольшими порциями, что обычно и получается у молодых мам. А стресс снимать небольшими тихими пятиминутками.

Подумайте, что вы любите.

  • Рисовать? Набросайте за 5 минут небольшую картинку.
  • Читать? Читайте вслух малышу или для себя, когда его кормите, укладываете спать.
  • Любите петь? Пойте. Тихо или громко, малышу это обязательно понравится.
  • Любите вышивать? Делайте 10 стежков за 5 минут и через несколько месяцев, а может недель у вас будет законченная работа.

Найдите отдушину, но не в еде! Духовное питание также важно для нас, как и еда для тела. Ищите, что вас может поддержать.

Косметическая хирургия

Иногда, несмотря на то, что мы делаем все, что описано в статье: носим бандаж практически с первых дней после родов, регулярно занимаемся спортом, проходим курсы массаж и ежедневно увлажняем кожу тела, правильно и сбалансированно питаемся, у нас ничего не выходит.  Живот остается на месте. Увы, что говорить, бывает и так.

В наш век современных технологий уже давно используется радикальный метод борьбы с обвисшим животом. Это абдоминальная пластика, и мы бы слукавили, если бы не указали и этот метод восстановления красоты. Почему он считается радикальным? Потому, что пройдя через эту операцию возврата к прежнему виду уже не будет. Да, уберется так называемый фартук (обвисший живот), уберут лишний жир с боков, но останется шрам. Длина шрама будет зависеть от объема иссекаемой кожи. Обычно этот шрам в дальнейшем прячется под трусиками, но только при мини-абдоминопластике он, возможно, будет едва заметен. При полноценной абдоминопластике шрам будет большим, почти от бедра до бедра.

Да, это действительно один из самых быстрых способов избавиться от лишней кожи на животе и вернуть внешнюю красоту. По утверждениям пластических хирургов, ни одна диета и никакие занятия спортом не дадут таких результатов. И все же риски довольно высоки.

Хотите расскажу вам о своем походе к одному из лучших хирургов по абдоминопластике? Я довольно стройная девушка и всегда у меня был плоский животик без особых усилий. Такой живот мне очень нравился! Как я писала ранее, после вторых родов я слишком была занята заботами о детях, а потом закономерно обнаружила, что у меня есть диастаз и обвисшая кожа. Судорожно я кинулась делать то одно, то другое бессистемно и, в целом, довольно бестолково. Потом мне все это надоело, захотелось быстрых результатов, и я пошла на консультацию к пластическому хирургу. Доктор, взглянув на мой живот, наотрез отказалась делать мне операцию, так и сказав, что риск слишком высок в соотношении с пользой. Уже потом, занимаясь сама и с фитнес-тренером, я много раз мысленно благодарила судьбу за то, что эта операция не состоялась, и я сама смогла вернуть прежний вид своего тела.

ВАЖНО! Помните, что нож хирурга – это крайнее средство в борьбе за красоту.

Когда же это закончится?!

Все мамы хотят быстрее убрать живот и обвисшую кожу после родов. Возможно ли это сделать за неделю? Нет. Но за неделю можно настроиться и спланировать, какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы добиться желаемого результата. Именно продуманный план – залог успеха, он поможет вам похудеть, убрать живот и обвисшую кожу.

Для отслеживания результатов и удержания в поле зрения вашей цели, визуализируйте ваш план. Нарисуйте или составьте таблицу, которая поможет вам день за днем отслеживать ваши результаты. Также вы можете установить на компьютер или смартфон различные приложения, которые не только будут запоминать ваши цели, но и напоминать вам о необходимости их выполнения.

Обязательно отмечайте каждый день. Это важно, чтобы видеть прогресс и не дать сбежать вашей мотивации.

Идите к цели, пусть медленно, но уверенно!

Триада успеха

  • Настрой
  • Регулярность
  • Упорство

Быть мамой и сохранить красоту возможно. Я не сторонница выбора: или дети, или тело. Я за оба варианта. Ищите пути реализации своих желаний и никогда не сдавайтесь!

Расскажите нам о своем способе восстановления после родов. С чего вы начали? Чем занимались? Что было трудным? Каких результатов вы добились?

mypregnancy.ru

Про «обвисший» живот после родов

24 Сен01662

Мария Хавкина: Спрашивали, спрашивают и периодически всплывают в разных местах обсуждения на эту тему. Напишу здесь, что по этому поводу думаю и знаю я, и что рекомендую девушкам.

1) обвисший живот — это далеко не всегда диастаз;

2) имеет смысл оценивать и беспокоиться если после родов прошло не менее двух месяцев. Почему? Это тот срок, за который матка в норме возвращается к добеременным размерам, а мышцы (опять же в идеале) восстанавливают свой тонус. (с мышцами это бывает по моим наблюдениям а) у первородящих с хорошим исходным тонусом всех мышц живота. не перекаченным прессом, нет. А именно все глубокие мышцы в порядке. б) у девушек с хорошей эластичностью тканей. Не гипермобильностью и суперрастяжкой, это другое, а именно эластичностью.

3) самая главная причина большого живота после родов, особенно после нескольких, это растяжение и снижение тонуса мышц брюшной стенки. Опять же, по моему опыту работы с девушками, в большей или меньшей степени помощь нужна большинству по истечении тех же двух месяцев и вне зависимости от наличия диастаза. Вопрос «почему » тут риторический, причин много, а понятие нормы очень расплывчато.

Какая помощь? Не гнаться за кубиками пресса вскоре после родов, а шаг за шагом восстанавливать тонус мышц живота из глубины к поверхности, по сути та же методика как при диастазе, но с большей свободой в выборе упражнений.

4) следующая причина (привет, кэп) — это жировая прослойка.
Здесь нет оригинальных советов, все очевидно, всем давно известно (но непросто, факт, как и любая работа с привычками и сменой образа жизни). Что поможет? Баланс питания, нет жестким диетами с пониженной калорийностью, питьевой режим и обязательно физическая активность в определенном режиме. Для похудения эффективнее интервальных тренировок пока сложно что-то предложить. И кстати, если вы думаете, что интервальным может быть только бег, ну или скажем силовой тренинг, то могу ответственно сказать, что при творческом подходе практика йоги вполне себе может стать ВИИТом wink emoticon

5) еще одна значимая причина — неблагоприятное расположение органов внутри, их опущение. В целом состояние ЖКТ, проблемы с перевариваем пищи и своевременно опорожнением кишечника (запоры). Этот пункт касается почти всех после КС и очень многих после ЕР.

6) Диастаз при всем этом наборе может быть, а может и не быть. Еще раз пропишу, что большой живот совсем не обязательно говорит о том, что у вас расхождение мышц. Вероятнее всего у вас в первую очередь снижен их тонус, а диастаз может быть неприятным довеском.

В любом случае все НЕоперативные методы коррекции диастаза работают с тонусом мышц, за счет чего достигается контроль над состоянием. Это одни и те же программы упражнений — и просто для обвисшего живота, и для диастаза, и для грыж белой линии. Просто есть некоторые нюансы у каждой ситуации, больший или меньший список ограничений, время для достижения устойчивого результата.
Но смысл один — восстановление тонуса и координированной работы мышц стабилизаторов корпуса.

Смотрите также вебинары Марии Хавкиной:
Марафон коррекции диастаза: вы узнаете, как справиться с расхождением мышц живота дома за 6 недель, выполняя несложные упражнения.
Онлайн курс «Йогатерапия интимного здоровья»: дисфункция мышц тазового дна и опущение органов малого таза после родов — очень частые проблемы.
Спецкурс для слингомам «Йогатерапия спины» — готовая последовательность упражнений, «заточенных» конкретно под наши с вами проблемы со спиной.
Спецкурс профилактики диастаза во время беременности: как безопасно укрепить мышцы живота, когда вы ждете малыша?

Оригинал

soznatelno.ru

Причины обвисшего живота после родов. Блог YogaMammy

Всем привет, и вновь в эфире рубрика #йогамамми_о_диастазе

Спрашивали, спрашивают и периодически всплывают в разных местах обсуждения на эту тему. Напишу здесь, что по этому поводу думаю и знаю я, и что рекомендую девушкам обвисший живот — это далеко не всегда диастаз.

Критически свой внешний вид и состояние имеет смысл оценивать и беспокоиться, если после родов прошло не менее двух месяцев. Почему? Это тот срок, за который матка в норме возвращается к добеременным размерам, а мышцы (опять же в идеале) восстанавливают свой тонус.

С мышцами это бывает, по моим наблюдениям, у первородящих с хорошим исходным тонусом всех мышц живота. Не перекаченным прессом, нет. А именно когда все глубокие мышцы в порядке. У девушек с хорошей эластичностью тканей. Не гипермобильностью и суперрастяжкой, это другое, а именно эластичностью. Самая главная причина большого живота после родов, особенно после нескольких, это растяжение и снижение тонуса мышц брюшной стенки.

Опять же, по моему опыту работы с девушками, в большей или меньшей степени помощь нужна большинству по истечении тех же двух месяцев и вне зависимости от наличия диастаза. Вопрос «почему » тут риторический, причин много, а понятие нормы очень расплывчато. Какая помощь?

Не гнаться за кубиками пресса вскоре после родов, а шаг за шагом восстанавливать тонус мышц живота из глубины к поверхности, по сути та же методика как при диастазе, но с большей свободой в выборе упражнений. Следующая причина (привет, кэп) — это жировая прослойка.

Здесь нет оригинальных советов, все очевидно, всем давно известно (но непросто, факт, как и любая работа с привычками и сменой образа жизни).

Что поможет? Баланс питания, нет жестким диетами с пониженной калорийностью, питьевой режим и обязательно физическая активность в определенном режиме. Для похудения эффективнее интервальных тренировок пока сложно что-то предложить. И кстати, если вы думаете, что интервальным может быть только бег, ну или скажем силовой тренинг, то могу ответственно сказать, что при творческом подходе практика йоги вполне себе может стать ВИИТом Еще одна значимая причина — неблагоприятное расположение органов внутри, их опущение.

В целом состояние ЖКТ, проблемы с перевариваем пищи и своевременно опорожнением кишечника (запоры). Этот пункт касается почти всех после КС и очень многих после ЕР. ?А диастаз при всем этом наборе может быть, а может и не быть. Еще раз пропишу, что большой живот совсем не обязательно говорит о том, что у вас расхождение мышц. Вероятнее всего у вас в первую очередь снижен их тонус, а диастаз может быть неприятным довеском.

В любом случае все НЕоперативные методы коррекции диастаза работают с тонусом мышц, за счет чего достигается контроль над состоянием. Это одни и те же программы упражнений — и просто для обвисшего живота, и для диастаза, и для грыж белой линии. Просто есть некоторые нюансы у каждой ситуации, больший или меньший список ограничений, время для достижения устойчивого результата.

Но смысл один — восстановление тонуса и координированной работы мышц стабилизаторов корпуса.

yogamammy.ru

Как убрать обвисший живот после родов

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать обвисший живот после родов.

Девять месяцев мама носила под сердцем своего кроху. Девять месяцев живот рос, не по дням, а по часам. И вот настал долгожданный день — день рождения вашего ребенка! Столько радости и счастья! Если бы не одно НО.

Живот из прелестного шарика превратился в висящий мешочек сморщенной кожи. Даже подумать страшно, не то что смотреть на него. Давайте посмотрим, что можно сделать с этим мешочком и как быстро тело вернется в норму.

1. Что необходимо сделать в первую очередь

Начнем с того, что этот непонятный мешочек, в районе живота, надо полюбить. Также сильно, как вы любите вашего малыша. Основная проблема молодых мам — это неприязнь к своему телу.

Еще во время беременности мы привыкли любить ребенка, но как бы сквозь маму. Вся нежность, адресованная красивому округлому животу была направлена на еще не родившегося малыша.

После того, как объект этой любви покинул мамино тело, мы начинаем относится к своему животу, как к чему-то безобразному. Стыдливо скрываем факт родов утягивая живот бандажом.

Мы забываем о том, что наше тело проделало колоссальный труд — подарило нам младенца. Вырастило его из одной единственной клеточки. Обеспечивало малыша всем необходимым и отводило продукты переработки — заботилось о нем в меру своих сил.

Так стоит ли забывать об этих стараниях сразу после выхода из роддома? Может надо отблагодарить свой животик за столь восхитительный дар — чудесного ребенка?

И ведь стоит только так и поступить, как тело всенепременно отреагирует на нашу любовь и заботу — станет еще здоровее и красивее, нежели прежде.

Да и малышу это пойдет на пользу. Если мать не любит себя, у нее могут возникнуть трудности и с принятием ребенка. Детки очень чувствительны к родительским эмоциям и всегда радуются счастью родителей.

2. Что значит любить и заботится

А действительно, как мы можем проявить истинную заботу о себе и  своем теле? Казалось бы, ведь молодая мама и так уже села на диету, приобрела абонемент в фитнесс клуб и отругала себя за то, что не влазит в старые джинсы?

На мой взгляд истинная любовь заключается в принятии себя и своего тела в том состоянии, в котором оно находится именно сейчас и обеспечении его всем необходимым. Это вовсе не означает, что необходимо оставаться в такой физической форме всю жизнь и терпеть огромный кисельный живот. Нет! Просто такой шаг поможет вам сделать следующий шажок навстречу красоте и здоровью!

Все необходимое — это то, без чего наше тело не сможет нормально функционировать. Это чистый воздух и вода. Это качественная полезная пища. Это двигательная активность и отдых.

Заметьте в данном перечне нет изнуряющих тренировок и диеты в 1000 килокалорий. Вы просто берете на себя полную ответственность за ваш внешний вид и здоровье и поступаете исходя из этой позиции.

Цена за «модельный» вид вскоре после родов может оказаться слишком высока. Платить ее придется собственным здоровьем и комфортом жизни в будущем.

3. Так как-же убрать живот

Самым удивительным является то, что по большей части обвисший живот уйдет сам! Для придания ему совершенного вида понадобится время и немного нашей помощи.

Во-первых необходимо дать время внутренним органам на то, чтобы они заняли свое место. Вместе с ними подтянется и львиная часть кожи. На это может уйти около двух-трех месяцев.

Уже в это время можно выполнять кое-какие упражнения, много двигаться (гулять с малышом) и правильно питаться. Обязательно найдите время для укрепления мышц тазового дна.

Важную роль играет осанка! Типичная осанка молодых мам приводит к тому, что начинает обвисать самый плоский животик.

Питание крайне важный момент в формировании плоского, красивого животика. С одной стороны надо дать организму все питательные вещества для восстановления и лактации, а с другой — не съесть лишнего, чтобы на животе не отложилось еще больше жира. Не стоит бросаться в крайности и садится на диету. Пока мы не обеспечим себя всем необходимым тело будет крепко держаться за последнюю каплю жира.

Для оценки и коррекции рациона очень удобно записывать все продукты, съеденные в течении дня и их массу. Такой прием наглядно показывает что именно вы едите, чего не хватает, а что лишнее и как улучшить свое питание.

Когда закончатся послеродовые выделения, можно приступить к более серьезным тренировкам, направленным именно на мышцы брюшного пресса.

Воздержитесь от скручиваний еще некоторое время. Есть более эффективные упражнения для мышц пресса. К тому же, избыток скручиваний может препятствовать схождению диастаза и привести к еще большему отвисанию живота.

Начните с обыкновенной планки.

Доведите время ее выполнения до 60-90 секунд и усложните упражнение, подняв ноги на возвышение — диван или табуреточку.

Если у вас есть подросшие детки, будьте готовы к такому развитию событий 🙂

Обязательно включите в свои тренировки приседания и подтягивания. Эти упражнения так же задействуют мышцы брюшного пресса, формируют мышечный корсет и помогают удерживать животик подтянутым.

Подтягивания могут стать очень простыми и приятными. Необходимо только правильно начать их делать. Поставьте под турник стул или попросите кого-то приподнять вас к турнику. Можно воспользоваться и ленточным эспандером, взяв концы в руки, а середину пропустив под коленями или ягодицами.

Ваша задача с какой-либо помощью выйти в самую верхнюю позицию и плавно опуститься вниз. Повторите операцию с выходом и плавным спуском 5-6 раз. Со временем вы сможете выполнять упражнение с полной амплитудой.

Подробнее о приседаниях можно прочитать в статье «Лучшее упражнение для ягодиц молодой мамы«.

В целом, если все делать правильно, обвисший живот подтянется и станет плоским в течении первого полугодия жизни ребенка или раньше. Бывают ситуации, когда расхождение белой линии живота было значительным. Тогда на полное восстановление понадобится больше времени, а в редких случаях — даже операция, но такое случается достаточно не часто.

Заключение

Вот мы и узнали, как убрать обвисший живот. Главное в послеродовом восстановлении — поспешать не спеша. Предоставьте своему организму полноценное питание достаточной калорийности, нормальный уровень физической активности и время на восстановление. Как только вы позаботитесь о нем, он не замедлит отблагодарить вас сторицей. Подарит здоровье, красоту и сохранит молодость.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

zdorovajamama.com

Как убрать обвисший живот после родов – полезные советы

Радость материнства часто омрачается эстетическими проблемами – фигура после родов становится далеко не идеальной, живот обвисает, а кожа на нем становится дряблой и покрывается растяжками. Чтобы подтянуть живот после родов, совсем не обязательно обращаться к помощи хирурга. Об эффективных и простых способах решения проблемы поговорим в статье.

Содержание

Основное предназначение женщины – материнство. Во время беременности все силы организма направлены на сохранение потомства и обеспечения ему комфортных условий.

Матка увеличивается, по мере роста плода мышцы брюшины раздвигаются, кожа растягивается.

После родов «вместилище» плода пустеет, кожа обвисает – иногда даже фартуком, на теле появляются растяжки. Причины этого следующие:

  • Увеличение матки. Сразу после родов матка не уменьшается – чтобы она сократилась, необходимо ждать 1-3 месяца. Если женщина кормит, то процесс сокращения проходит гораздо быстрее. В это время только нормализуется гормональный фон, и пока какая-то стабильность не наступит, никакими упражнениями убрать живот не получится.
  • Накопление жира на передней стенке брюшины. Жировая прослойка необходима, чтобы защитить растущий организм от внешних воздействий. После родов метаболизм временно замедляется, и для того, чтобы жир «сгорел», придется приложить множество усилий.
  • Растянутые мышцы. Мышцы растягиваются и расходятся не только во время беременности, но и при родах. В некоторых случаях они полностью отходят от «белой линии» – условной линии на животе, которая располагается в его самом центре  вертикально, от груди до лобка. Эту проблему женщины могут увидеть сами – если лечь на спину и попытаться сесть, кожа будет надуваться и отвисать.

Первые 3 месяца после родов – как уже упоминалось – гормональный фон не стабильный, да и организм полностью не оправился после беременности и последующей родовой деятельности. Поэтому быстро убрать живот не получится – сначала нужно окрепнуть.

Но это не значит, что ничего нельзя сделать, чтобы вернуть коже упругость, а фигуре – прежние очертания. Рациональная диета и грамотный уход за собой домашними методами – вот рецепт восстановления на первом этапе после беременности.

Благодаря массажному воздействию нормализуется кровоснабжение в кожном покрове, увеличивается выработка естественного коллагена и эластина, повышается тонус сосудистых стенок. Конечно же, лучше пригласить профессионального массажиста, но можно делать массаж и самостоятельно. Процедуру разрешается начинать делать, когда ребенку исполнится 2 месяца.

Подтягивающие кремы и массажные масла следует использовать с осторожностью. Малыш может неадекватно среагировать на косметику, которую используют во время процедуры, и в дальнейшем отказаться от груди, поэтому следует ограничиться детскими маслами. Их достаточно для того, чтобы обеспечить нормальное скольжение рук по телу, а наносить крема и масла подтяжки лучше позже, когда ребенок уже настолько подрастет, что от груди откажется сам.

Кожу разминают с помощью следующих приемов:

  • поглаживание – подготовка к более интенсивным воздействиям;
  • растирание;
  • интенсивные разминания.
  • похлопывания – ударная нагрузка.

Завершается массаж повторными поглаживаниями.

Можно массировать живот резиновой мягкой щеткой – длительность сеанса 7-10 минут.

После процедуры кожа должна стать нежно розовой, но никаких повреждений – кровоподтеков, царапин или следов – оставаться не должно. 

Если по каким-то причинам женщина отказалась от грудного вскармливания, то выбрать диету для снижения веса по своему вкусу. Рекомендации, которых желательно придерживаться при выборе разгрузочного рациона – в меню обязательно должно найтись место продуктам с витаминами В1, В2, В12, А, Е и С – они отвечают за тонус и упругость кожного покрова.

Советы для кормящей мамочки:

  • не снижать калорийность питания – энергетическая ценность дневного рациона во время лактации должна удерживаться на уровне 2000 кал в сутки, – но при этом нужно перейти на дробный рацион, до 6 раз в сутки;
  • желательно, чтобы величина разовых порций составляла 200-250 г;
  • в рацион обязательно следует вводить:
  • кисломолочные продукты;
  • свежие фрукты и овощи;
  • нежирное мясо и птицу – куриную грудку, крольчатину, говядину, индюшатину;
  • каши – кроме рисовой, манную и пшенную ограниченно;
  • желательно отказаться от сладкого и сдобы;
  • уменьшить количество соли.

Также следует расширить питьевой режим – за счет чая с молоком, зеленого чая, чистой воды без газа – можно минеральной.

Гимнастику по подтяжке фигуры можно начинать делать не ранее, чем через 3 месяца после родов.

Убрать живот после беременности помогают специальные занятия физкультурой.  Прорабатывать стоит не только косые мышцы, на которые рассчитано большинство упражнений по накачиванию пресса:

  • сгиб-разгиб;
  • подъема ног и корпуса попеременно лежа на спине;
  • подъем ног лежа на животе.

В комплекс специальной гимнастики нужно обязательно включать упражнения для повышения тонуса мышц нижней части пресса.

К ним относятся:

  • «кошка» – женщина принимает коленно-локтевое положение, выгибает спину, напрягая все мышцы, приподнимает голову и вытягивает шею, мышцы напрягают на выдохе, подтягивая живот к ребрам;
  • «лодочка» – исходное положение лежа на животе, руки сцеплены вперед, ноги вытянуты, выгибаются и перекатываются;
  • «ножницы» – лежа на спине приподнимают ноги – пятки приподняты над горизонтальной поверхностью не более чем на 12-15 см, ладони под ягодицами.

Быстро вернуть тонус мышцам брюшного пресса поможет хулахуп. Если заниматься регулярно, убрать отвисшую кожу можно в течение полугода.

Существуют и иные упражнения, чтобы быстро вернуть тонус мышцам брюшного пресса.

Например, бодифлекс – специальные дыхательные упражнения, при которых подтягивается именно отвисший живот.

Принцип бодифлекса – хорошо знакомые с детства упражнения выполняют при задержке дыхания, что позволяет интенсивнее прорабатывать брюшной пресс по всем направлениям.

  • Косые мышцы – скручиваниями из сидячего положения: правая нога подогнута как в позе лотоса – левая прямая, левая рука упирается за спиной в пол. Необходимо повернуться к руке, которая опирается. Поворот выполняют по максимальной амплитуде. Затем руки и ноги меняют.
  • Нижняя часть брюшного пресса – обычное упражнение «ножницы», но на выдохе.
  • Проработка мышц, которые помогут вернуть талию – нужно принять коленно-локтевое положение, отвести 1 ногу в сторону, а затем ее поднять горизонтально полу и постараться переместить вперед; затем упражнение повторяют для другой ноги.

Контрастный душ помогает восстановить тонус кожи. Водные процедуры увеличивают эффективность массажных воздействий. Лучше всего направлять на живот душ с хорошим напором, температуру чередую каждые 5 секунд.

Можно подключить еще одну косметическую процедуру – тонизирующие обертывания. В домашних условиях можно наносить на кожу нагретые масла, водоросли – их приобретают в аптеке, шоколадные составы, кофейные, медовые и перечные обертывания.

Составы наносят на кожу, а тело оборачивают пленкой. Во время процедуры женщины могут заниматься своими делами – играть с ребенком, заниматься уборкой, гладить и так далее… Повышение нагрузки помогает быстрее справиться с проблемой отвисшей кожей.

Быстро восстановиться после родов не получится, даже если делать массаж, упражнения и придерживаться строгой диеты. На это придется потратить не менее 7-9 месяцев. Справиться с проблемой в более короткий срок помогут салонные процедуры – аппаратная коррекция – или радикальные меры – абдоминопластика. Не стоит сразу же задумываться об операции – если женщина здорова, фигуру удастся привести в порядок в течение 9-11 месяцев после беременности.

Конечно, чтобы радоваться результату долго, нужно не запускать себя и после достижения цели и продолжать диету и упражнения.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Живот после родов | Официальный сайт Huggies®

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.


Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.


Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.


Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;
  • воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;
  • питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;
  • отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже;
  • сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;
  • свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;
  • фрукты есть в первой половине дня;
  • максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?


Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10–20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.


Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

www.huggies.ru

Как убрать обвисший живот — после родов: фото и видео

Как убрать обвисший живот после родов? Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Как многим мешает живот. Особенно негативно выглядит живот, который обвис. Поэтому очень многих интересует, можно ли убрать обвисший живот и бока обручем. Конечно, можно. Способов масса. Мы все рассмотрим. Не переживайте. Ведь как часто бывает, что мы хотим выглядеть красиво, привлекательно. Особенно красиво должен выглядеть живот. Это самое важное. Живот привлекает всех. Женщины восторгаются им, мужчины просто сходят с ума.

Как убрать обвисший живот

Как приятно одеться так, что виден подтянутый животик, например, одеть топик. Как это приятно. Но если нет живота красивого, если показать его стыдно, что тогда, опускать руки? Ни в коем случае. Главное найти способ и привести себя в порядок. Это очень легко. Мы подобрали лучшие процедуры и упражнения, которые помогут Вам похудеть.

Почему живот становится обвисшим?

Перед тем, как рассмотреть упражнения и варианты того, как можно убрать живот, необходимо разобраться, почему он появился. Только после того, как Вы найдете свою причину обвисшего живота, Вы сможете похудеть и убрать его.

Поэтому сначала рассмотрим причины обвисшего живота, а потом узнаем, как быстро убрать обвисший живот. Итак, обвисший живот – это в первую очередь то, что не хочется видеть. Но почему же у нас появляется живот? Откуда он? Первый и самый распространенный вариант – это роды. Во время родов, если Вы начнете набирать много веса, то рискуете после родов получить обвисший животик.

Почему живот становится обвисшим?

Есть и другая причина. Это прием пищи в больших количествах, то есть переедание. Можно получить не желательный живот в случае не подвижного образа жизни и не правильного питания. Могут повлиять и проблемы с системой эндокринной. Возраст – это также одна из причин. Кожа становится дряблой и поэтому обвисает и последний вариант – это проблемы, которые связанные с психологическим состоянием.

В случае последнего варианта необходимо обратиться к психологу и лишь, потом что-то делать с животом. Лишь после того, как Вы найдете причину своего живота, только тогда Вы сможете найти пути решения данной проблемы. Но помните, что быстро живот Вы не потеряете. Вам необходимо будет очень много времени. Результат будет заметен лишь после трех, а то и пяти месяцев.

Как убрать обвисший живот после родов?

Давайте рассмотрим те варианты, которые помогут потерять Вам ненужный живот после родов. Если до родов Ваша жизнь была активна, Вы чем-то занимались, например, танцами, тогда проблем не будет никаких. Немного легоньких занятий и у Вас получится все. Ваш живот очень быстро вернется в исходное положение. Уже через два месяца от него ничего не останется. Но бывают и те варианты, когда во время беременности девушки набирают много лишнего веса. Тут уже все намного сложнее. Придется потрудиться и поработать над собой.

Убираем обвисший живот и бока — видео

  • Особенно если Ваш живот обвис после кесарева. На тему кесарева сечения мы уже говорили, Вы сможете все найти в нашей статье, как убрать живот после кесарева. В данной статье мы поговорим более детально об убирании животика после обычных родов. Начинать работать над собой интенсивно можно лишь, когда Вашему ребенку уже исполнилось месяцев восемь или хотя бы семь. До этого Вы можете навредить своему организму.

Возможно даже потеря молока. Может появиться раздражительность, стресс и соответственно не спокойствие ребеночка. Первое что мы делаем – это уменьшаем употребление жирной пищи. Во время прогулок не нужно сидеть, необходимо гулять. Лучше проходить пешком около трех часов. Также желательно приобрести пояс. Он специальный, поддерживает живот и поясницу. Одевать его необходимо во время прогулок. Хорошо помогает и обруч. Крутить его нужно не меньше десяти минут. Лучше это делать перед прогулкой.

Как убрать обвисший живот после родов?

Таким образом, Ваши мышцы разогреются и будут готовы к прогулке. Необходимо заняться и очищением организма. В этом Вам поможет употребление продуктов кисломолочных с отрубями. Очень важна и жидкость. Пить ее необходимо очень и очень много. Она просто необходима для хорошего похудения. Если Вы хотите убрать живот очень быстро, тогда начните свой денек с пробежек. Бегайте по утра, примерно часа пол. Лучше больше, тогда примерно час. Таким образом, Ваш результат намного лучше будет заметен, и Вы потеряете ненужный живот намного быстрее.

Как убрать обвисший живот?

Давайте теперь рассмотрим, какие еще есть варианты того, как же убрать живот, который обвис. Для того чтобы убрать обвисший живот, необходимо начать правильно питаться. Конечно, упражнения – это то, что Вам поможет, но они лишь ускорят процесс, который задан питанием. Если Вы будете не правильно питаться, то упражнения никакого результата не дадут. Главное – это сделать Ваше питание правильным. Исключите жирную пищу.

Как убрать обвисший живот тренировками

Необходимо кушать белковую пищу и продукты. Не забываем и про витамины. Их нужно кушать. Это фрукты и овощи. Что нам нужно делать для того, чтобы реально убрать обвисший живот? Начните с того, чтобы заниматься утренними пробежками. Только не нужно кушать перед тем, как пойти на пробежку. Нагрузите немного организм, делайте упражнения, физическую работу. Главное правило – это забывание о еде очень сладкой и жирной. Сделайте Ваше питание сбалансированным.

Упражнения, которые помогут убрать обвисшую кожу на животе

Очень важно рассмотреть самые эффективные и популярные упражнения. Ведь потеря кожи и лишней части живота будет происходить намного быстрее, если Вы будете выполнять правильные упражнения. Чем эффективнее выбрать упражнения, те быстрее будет процесс, но помните, что месяца два ждать все-таки придется. Первое упражнении выполняется лежа на полую. Ложимся, ноги и руки необходимо развести как можно шире. Начинаем растягивать себя во все стороны. Такое упражнение необходимо выполнять не меньше пяти раз. Упражнение номер два также выполняется на полу. Ложимся. Руки сгибаем и кладем за голову.

Упражнения, которые помогут убрать обвисшую кожу на животе

Поднимать нужно ноги. Вначале делаем угол 45 градусов. Подержите ноги в таком состоянии пятнадцать минут. Потом поднимаем ноги выше. Такое упражнение также нужно выполнить не меньше пяти раз. Остаемся в положении на полу с руками за головой. Ноги нужно согнуть в коленях. В таком положении опускаем их в бока. Спину не отрываем. Чтобы лучше понять, как убрать обвисший живот – фото идеальный помощник.

Сравните правильность выполнения упражнений по фотографии. И последнее упражнение выполняется сидя на полу. Ноги сделайте ровными и не отрывайте их от пола. Поворачивайтесь своим телом по бокам. Задерживайтесь и фиксируйте себя в каждой позиции. Посмотрите, как убрать обвисший живот видео. Оно поможет правильно выполнять любые упражнения.

Как убрать обвисший живот — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *