Обвисший живот после похудения – 9 способов, как подтянуть кожу на животе после резкого похудения или родов

Содержание

рабочие способы и средства. Особенности избавления от фартука после кесарева и похудения

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

  • жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
  • нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
  • сбой в работе эндокринной системы;
  • сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
  • часто появляется после кесарева сечения;
  • генетика;
  • неправильная осанка и искривление позвоночника;
  • потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
  • употребление большого количества спиртного;
  • резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

  1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
  2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
  3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
  4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
  5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум
  1. Лечь на спину.
  2. Выдохнуть полностью весь воздух.
  3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
  4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
  5. Задержаться на 10-15 секунд.
  6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут. 

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

  • 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
  • заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
  • голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Посмотреть больше обёртываний для живота.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

  • При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
  • Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

  • правильное питание,
  • массаж,
  • регулярные физические упражнения,
  • контрастный душ,
  • обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

  • мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
  • нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
  • УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

dream-body.ru

Как убрать обвисший живот. Диета и упражнения, видео

Ответ на вопрос: «Как убрать обвисший живот после похудения?» сильно зависит от состава тела спрашивающего. Бывает, что сбросив много килограммов, мы умудряемся хорошенько «пожечь» мышцы, и для подтяжки кожи будет достаточным пройти 1-2 грамотных массонаборных цикла. Бывает, что кожа просто не успевает за вашими темпами, но хорошо реагирует на косметические процедуры. А бывает и так, что «обвисший живот» – остатки жировых отложений, и тогда нужно распланировать дальнейшее избавление от них так, чтобы не навредить здоровью. Иногда, впрочем, приходится и обращаться за помощью к пластической хирургии. Но все зависит от ваших целей и особенностей.

Как убрать обвисший живот после похудения с низкокалорийной диетой

Существенного снижения веса можно добиться разными способами. В том числе и «марафонским похудением» на низких калориях. Если вы практиковали диету ниже, чем минус 10-25% от потребности организма в энергии, и сочетали свою программу с преимущественно кардиотренировками, или «силовыми» с легкими весами, вероятно, ваша мышечная масса сейчас ниже нормы. Такое бывает и при похудении с народными «системами» типа диеты минус 60, или диеты «блюдечко». Несбалансированное питание не дает мышцам шанса «остаться». Организм использует их как более легкое топливо, а за потерей корсета идет потеря упругости. Причем «живот» – это не только деградация прямой, косых и поперечной. Это и уменьшившие свою массу мышцы тоже. В норме они делают нам ровную осанку, при которой живот анатомически не может сильно торчать. Не в норме – телосложение со скрученными вперед плечами и торчащим животом. Отчаиваться не надо – с точки зрения восстановления приличного внешнего вида средней части тела это самый легкий вариант.

Чтобы избавиться от живота, нужно:

  • найти фитнес-клуб или клинику эстетической медицины, где проводят калипометрию. На сегодняшний день, это наиболее точный из простых способ узнать состав вашего тела;
  • узнать процент жира в теле. Для девушек нормой является 18-26%. Если ваш вес низок, и является нормальным для вашей ростовой категории, а жира в теле от 22%, скорее всего, с мышцами в процессе похудения вы уже простились;
  • далее ищем тренера, который разбирается в силовой подготовке. Нам нужно научиться делать базовые упражнения с безопасной техникой, и прогрессировать в рабочих весах. Для самостоятельной подготовки подойдут программы типа Strong Lifts или Starting Strength, они элементарно находятся в интернете;
  • проводим на силовом плане не менее 12 недель, затем увеличиваем калорийность питания на 10-15% от нормы, берем программу для роста мышц, и работаем по ней, пока не увидим результат. На период строго рекомендуется нанять тренера и специалиста по питанию, так как требуется строгий контроль. Результатом должен быть видимый мышечный корсет;
  • далее урезаем калории на 10-15% от нормы, включаем, если необходимо, дополнительное кардио, и «дожигаем» остатки жира. Живот, скорее всего, исчезнет недели на 6-8;
  • параллельно можно делать любые процедуры по уходу за кожей, которые подходят.

Если для тела такой цикл легче и приятней, чем то, что вы делали с собой во время похудения, то с точки зрения психологии…Большинство боятся «растолстеть обратно», «накачать страшные мышцы» и так далее. В реальности, это единственный путь к тому, чтобы остаться стройной и здоровой. В противном случае вас ждут бесконечные посещения косметолога разной степени эффективности, возможно, и хирургия по «удалению лишней кожи и жира» и, вероятно, питание на 1200-1500 ккал всю оставшуюся жизнь. А про то, что будет после менопаузы, даже и думать как-то не хочется…Метаболизм замедлится еще больше, и придется как это делают некоторые, питаться чуть ли не через день.

Простой косметический путь или упругость кожи доступными средствами

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях – это цикл любых дренажных (также известных, как «для похудения») ванн плюс массаж с любым маслом… для беременных. Состав таких продуктов не вызывает аллергию и хорошо повышает эластичность кожи.

Такой цикл можно делать в течение месяца, последовательность процедур следующая:

  • утром – скраб с кофе или кофе и корицей, контрастный душ, массаж с маслом, не более 12 минут на зону;
  • вечером – ванна с 0,5-1 кг соли и любыми травяными экстрактами, которые нравятся (ромашка, душица, липа, ноготки), снова массаж с маслом.

Если соответствующее масло вы не можете купить, достаточно взять простое миндальное или кунжутное масло.

Поддержать упругость кожи поможет и специальная диета – ешьте минимум 5 порций в день таких овощей, как репа, тыква, бамия, батат, вся салатная зелень, и не забывайте про обязательные 2 г белка на 1 кг собственного веса плюс достаточное количество жиров и углеводов для здоровья.

Силовая тренировка поможет и в этом случае, постарайтесь не «убиваться скручиваниями», подберите себе сбалансированный план, который прорабатывал бы все тело, благо в большинстве многосуставных движений пресс работает как стабилизатор.

Как избавиться от живота после похудения, если там остался жир

Опять же, щипать себя за живот перед зеркалом и делать «лицо» не надо. Сходите на прием к эстетическому хирургу. Вас не призывают делать пластику, просто пусть специалист посмотрит, и вынесет вердикт, что это – кожа, жир, и то, и другое. Затем замерьте процент жира в организме. Если это все-таки жир, придется набраться терпения.

Проблема в том, что еще одна диета со сниженной калорийностью после длительного цикла похудения – это удар по эндокринной и нервной системе, и так делать строго не рекомендуется.

Нужно будет придумать цикл, чередующий похудение и поддержку веса, например:

  • 12 недель проводим на нормальной калорийности, тренируемся на повышение силовых показателей, кардио оставляем в объеме 60-120 мин в неделю, просто для поддержки тренированности, параллельно можно записаться на какие-либо «визуально-эффективные» салонные процедуры, типа кавитации и прессотерапии;
  • далее 6 недель проводим на сниженной калорийности, тренировки можно условно облегчить – оставить 2-3 подхода базовых упражнений с относительно тяжелым весом, с таким количеством повторов, чтобы проводить около 30 с под нагрузкой, и посильное кардио, лучше интервальное;
  • далее снова возвращаемся на «поддержку», но увеличиваем интенсивность тренировок – больше веса, быстрее бег, но не «длиннее дистанция и больше подходов»;
  • чередуем, пока результат не удовлетворит, не забываем о косметике, и изо всех сил держим позитивный настрой. Рано или поздно живот исчезнет, а вы приобретете не только хорошую форму, но и отличное здоровье.

Можно, конечно, и делать перцовые домашние процедуры и качать пресс, но поверьте, помогает это только тем, у кого и так хорошие способности к восстановлению кожи, и достаточная для сохранения эстетики тела мышечная масса.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

your-diet.ru

Уход за телом или как убрать обвисший живот после диеты

При необходимости воспользоваться диетическим питанием возникает проблема — дряблая кожа и потеря тонуса мышц пресса. В таком случае, девушки обращаются к диетологам с вопросом как убрать живот после похудения. Правильный рацион питания не придаст мышцам нужной формы. Направленность ваших действий должна быть такой:

  • минимизировать вздутие живота;
  • укрепить мышцы пресса;
  • устранить складки и дряблость кожи;
  • постоянно контролировать питание.

Придерживаясь плана, у вас пропадет необходимость придавать большое внимание употреблению низкокалорийной пищи, или использование новых диет.

Растянутая кожа может иметь прежний вид, но изначально необходимо устранить жировую прослойку и прокачать мышечную ткань. Во избежание вопроса как убрать кожу живота после похудения, стоит воспользоваться физическими нагрузками.

Воздействие на брюшную полость может быть таким образом:

  • активное применение обруча для глубокой прокачки мышц. По отзывам большого количества девушек, эта процедура позволит не только подкачать мышцы пресса, но немного поднять обвисшую кожу живота. Достаточно 10 минут в день для начала. После этого, стоит увеличивать нагрузку до 0,5 часа в день. В течение месяца должен быть видимый результат;
  • делать упражнения для стимулирования работы мышц пресса. Стоит воспользоваться таким упражнением: в положении лежа поднять ноги до 90 градусов по отношению к туловищу и опускать их до 30 градусов над полом. Стоит делать 2-3 подхода по 25 раз и увеличивать нагрузку ежедневно. Нужно воспользоваться стандартной прокачкой пресса с помощью подъема туловища с положения, лежа до 90 градусов над уровнем пола.

Вопрос как убрать обвисший живот после похудения при правильном выполнении упражнений не будет возникать. Стоит понимать, что при комплексном подходе с применением массажа или обертываний можно избавиться от многих проблем.

Кроме физической нагрузки, стоит придерживаться некоторых правил приема пищи и воды, поскольку кожа теряет эластичность и способность восстанавливаться при отсутствии водного баланса. Необходимо употреблять до 2 х литров в день жидкости и питаться по 200 гр каждые пару часов. При абсолютном соблюдении правил можно избежать вопроса о том, как убрать дряблый живот после похудения, поскольку он будет подтянут, а кожа привлекать упругостью и эластичностью.

arenew.ru

Обвисший живот после похудения

Кожа обвисает обычно вследствие быстрого похудения, чаще всего после применения «чудо-диеты», благодаря которой только за неделю теряется до десяти килограммов веса. Естественно, кожа не успевает стать после такого похудения упругой и эластичной.

Как быстро похудеть в животе? Чтобы обвисший живот после похудения вас не беспокоил, нужно придерживаться нескольких правил.

Прежде всего, худеть необходимо медленно. Понятно, что хочется побыстрее увидеть свое стройное отражение в зеркале, но нужно знать, что если набор веса произошел за довольно большое время, то и кожа под лишние килограммы также подстраивалась постепенно. Следовательно, лишь медленное эффективное похудение не повредит вашему здоровью и вашей коже. Специалисты предостерегают, что за месяц нельзя терять более 2-3 кг веса. Многим кажется, что это слишком долго, но только такое похудение даст устойчивый результат, да и обвисший живот после похудения вас тревожить не будет.

Не следует пользоваться диетами (рецепты для похудения живота есть в интернете), ведь любая из них подразумевает обезвоживание, ограничение, голод и, как следствие, стресс. После диеты люди обычно набрасываются на еду просто с остервенением. Лучше питаться сбалансировано, не переедать, не наедаться на ночь, принимать пищу часто и небольшими частями.

Нужно пить побольше жидкости. За день следует выпивать два и более литра воды, что обеспечит нужную увлажненность кожи и гарантирует ее упругость и эластичность, чтобы обвисший живот после похудения не испортил вам настроения.

Нужно делать самомассаж. В душе хорошо использовать специальные мочалки и растирать им свое тело по часовой стрелке. Затем следует принять контрастный душ, что активизирует кровообращение. Пользуйтесь скрабами для тела, они активизируют на поверхности тела кровоснабжение, поэтому кожа становится свежее и моложе.

Обязательно следует делать массаж. Хорошо, если имеется возможность делать эту процедуру в салоне, но если нет ни времени, ни денег, можно делать и домашний массаж. Прекрасный результат дает щипковый массаж живота, делать который следует по часовой стрелке Можно делать баночный массаж или массаж с использованием антицеллюлитной щетки. Все эти процедуры хороши, все способствуют активизации кровообращения, а, следовательно, сохранению кожи.

Желательно пользоваться кремами. Не нужно думать, что применение одного только крема избавит от дряблости кожи. Помочь в этом может лишь комплекс всех мер.

Ну и не стоит забывать о спортивных нагрузках. Все равно, какой вид спорта вы выберете, самое основное, чтобы он приносил удовольствие, и занимались вы этим регулярно.

misseva.ru

Обвисший живот после похудения

Часто после сильного похудения (особенно за короткий промежуток времени) происходит обвисание живота. Кожа становится дряблой и некрасивой. Ниже – несколько советов по поводу того, как изменить ситуацию.

Для начала стоит разобраться в том, почему вообще живот может обвиснуть после похудения. Во-первых, часто такая ситуация возникает в том случае, когда вес теряется быстрыми темпами и в больших количествах. Кожа просто не успевает подтянуться и обвисает. Но даже если вы худели медленно, но кожа все равно обвисла, то, возможно, это такая особенность организма. Так или иначе, не стоит опускать руки и мириться с данным положением дел. Обвисший живот после похудения можно и нужно убирать.  Ниже несколько полезных советов для похудения живота.

1. Контрастный душ. Этот метод известен давно и очень эффективен. Смысл данной процедуры заключается в том, что в результате воздействия на кожу сначала горячей воды, потом холодной усиливается кровообращение. Кроме того, капилляры и сосуды резко сужаются, что приводит к повышению тонуса кожных покровов. Так что все тело становится упругим. Как принимать такой душ? Сначала нужно около минуты стоять под теплой водой, постепенно увеличивая ее температуру. Затем вы должны включить прохладную воду (сразу обливаться слишком холодной водой нельзя!) и продолжать процедуру еще 1,5 минуты. Всего циклов горячая вода-холодная должно быть 3-5. После душа нужно вытереться полотенцем, непременно грубым, что усилит эффект. Такие процедуры должны быть регулярными. Только в таком случае удастся избавиться от обвисшего живота после похудения.

2. Скрабы. Они позволяют удалять старые клетки кожи и способствуют ее обновлению. Кроме того, в результате данной процедуры также усиливается кровообращение. Для пилинга можно использовать специальные косметические средства или же обычный молотый кофе, перемешанный, например, с медом.

3. Массаж с эфирными маслами. Массаж позволяет усилить приток крови к проблемной зоне, а если использовать эфирное масло (нужно добавить несколько капель в лосьон или масло для тела), то это поможет снабдить кожу питательными веществами, которые обеспечат ее упругость. Вот еще один рецепт для похудения живота.

4. Физические упражнения также помогут убрать обвисший живот после похудения. Например, вращение обруча (особенно если он оснащен массажными роликами) позволяет тонизировать мышцы и усиливать кровообращение в проблемной зоне. И все это в совокупности позволяет сделать живот более плоским и упругим. Занимайтесь спортом!

Остается добавить, что плоский и упругий живот может стать реальностью, если прикладывать усилия.

www.kak-poxudet.ru

Как убрать обвисший живо после родов и похудения?

Обвисший живот – это не только косметический недостаток, но и опасное физиологическое явление, которое может привести к проблемам со здоровьем. Именно поэтому борьбу с ним нужно начинать при самых первых признаках его появления. «Как убрать обвисший живот?» – узнать ответ на этот вопрос мечтают многие: и люди, страдающие от избыточного веса, и те, кто из-за неправильного похудения вместе с потерянными килограммами приобрел малопривлекательную складку внизу живота, а также молодые мамочки, для которых обвисшая кожа живота – практически неизбежное явление. Убрать так называемый «фартук» на животе нелегко, но вполне реально.

Почему обвисает кожа на животе?

Факторов, которые могут спровоцировать развитие такого явления, несколько:

  • Беременность. На протяжении всего этого периода организм женщины набирает дополнительный вес, а брюшные мышцы и ткани растягиваются под давлением плода. Все это в комплексе приводит к тому, что после рождения малыша практически у всех женщин остаются провисающие излишки кожи в области живота.
  • Чрезмерный набор избыточного веса и последующее похудение. Во время набора веса кожа на животе человека растягивается, а после его сброса уже не может быстро вернуться к своему прежнему состоянию, поэтому обвисший живот после похудения – не редкость.
  • Естественный процесс старения, в результате которого кожа утрачивает свою эластичность. В данном случае проблема не связана с колебаниями веса, и обвисший живот может появиться даже у тех людей, кто на протяжении многих лет был эталон стройности.
  • Малоподвижный образ жизни. Длительное отсутствие физических нагрузок может привести к сильному ослаблению мускулатуры пресса и «выпячиванию» живота.

Определив причину своего обвисшего живота, можно добиться некоторых улучшений в самые оптимальные сроки. Однако не следует рассчитывать на мгновенный эффект. Быстро избавиться от обвисшего живота удается лишь единицам, всем остальным придется настроиться на срок, равный как минимум 3-5 месяцам.

Как убрать обвисший живот: сбалансированное питание

Рекомендации по питанию, которым нужно следовать, чтобы убрать обвисший живот после родов или похудения:

  • Ограничьте потребление калорийной пищи, но не посредством голодания, а за счет обогащения своего ежедневного рациона овощами и фруктами, обезжиренными молочными продуктами, нежирными сортами мяса и рыбы. Продукты, богатые клетчаткой, подарят вам длительное ощущение сытости.
  • Как убрать обвисшую кожу живота за короткий срок? Диетологи советуют для этого питаться дробно с перерывами между приемами пищи не более 3-х часов. Благодаря такому режиму питания вы забудете о голоде и будете нуждаться в меньшем количестве еды.
  • Выпивайте ежедневно не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа. Это помогает очистить организм от шлаков и поддерживать оптимальный водный баланс, который обеспечивает упругость и эластичность кожи.

Как убрать обвисший живот при помощи физических нагрузок?

Самыми полезными для мышц живота являются упражнения на «скручивание» и те упражнения, которые проводятся в медленном темпе. Вот примерный комплекс таких упражнений:

  • Исходное положение – лежа на спине. Согните руки в локтях и положите их под голову. Медленно начинайте поднимать ноги, и когда они будут находиться под углом в 45° к полу, задержите их в воздухе и медленно досчитайте до 15, после чего постарайтесь поднять их как можно выше. Медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 5 раз.
  • Лежа на спину, слегка разведите ноги, а руки вытяните в стороны. Постарайтесь медленно, но при этом максимально сильно растянуться одновременно во все стороны. Повторите 5 раз.
  • Ложитесь на пол и заведите руки под голову. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на пол. Медленно наклоняйте ноги таким образом, чтобы коснуться коленями пола, но при этом не отрывайте спину и плечи от пола. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
  • Сидя на полу, сведите ноги вместе. Не отрывая ягодиц и ног от пола, медленно разворачивайте корпус вправо до максимума и задержитесь в этой позиции на 15 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону. По 5 раз для каждой стороны.

Убрать обвисший живот после родов или похудения помогут также занятия в бассейне, аэробные тренировки и упражнения с обручем хула-хуп.

Как убрать обвисшую кожу живота: косметические процедуры

После экстремального похудения или родов кожа становится менее эластичной. Придать ей былую упругость можно с помощью косметических процедур. Современная косметология готова предложить множество способов избавления от обвисшего живота после похудения или родов:

  • Массаж – особое воздействие на подкожно-жировую клетчатку, которое активизирует процессы сжигания жира и избавления от избытка влаги.
  • Лифтинг – способствует выработке коллагена и эластина, которые придают коже тонус и упругость.
  • Ультразвуковая липосакция – такая процедура направлена на подтяжку кожи и удаление жировых отложений.
  • Электролиполиз – особое воздействие на жировые клетки электрического тока, которое не только помогает уменьшить объемы проблемных зон, но и обладает легким подтягивающим эффектом.
  • Если вы не знаете, как убрать обвисший живот после похудения и подтянуть кожу при помощи доступных средств, возьмите на заметку ежедневный контрастный душ. Эта простая в выполнении домашняя процедура улучшает кровообращение, а также активизирует процессы восстановления клеток.
  • Вернуть коже упругость помогут также косметические средства, содержащие коллаген, экстракты ментола, бурых водорослей или конского каштана.
  • Прекрасным подтягивающим эффектом обладают теплые ванны с добавлением эфирного масла лимона, грейпфрута или сладкого апельсина.
  • Регулярное использование скраба способно ускорить процесс регенерации клеток кожи.
  • Медово-горчичные обертывания выводят излишки влаги из организма и ускоряют метаболические процессы.

Перечисленные косметические процедуры эффективны только в случае их регулярного выполнения.

pohudanie.net

Как убрать живот после похудения. Совет

После быстрого похудения девушки часто сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Кожа растянулась, пока у вас были лишние килограммы, но быстро подтянуться не успела. И вот теперь перед вами проблем: как убрать живот после похудения?

Кожа человека обладает уникальным свойством легко растягиваться и стягиваться, но и ее возможности не безграничны. Особенно это касается тех случаев, когда вы быстро набираете вес и так же стремительно теряете его. В такие моменты кожа не успевает справиться сначала с растяжением, а потом стягиванием из-за недостаточного количества коллагена, который с возрастом перестает вырабатываться в нужных объемах. В результате вы будете довольны потерянным весом, но обвисшая кожа на животе, руках и даже лице совсем не радует. Значит, пришло время подтягивать вашу кожу!

Подтянуть обвисшую кожу только при помощи какого-то одного метода никогда не получится. Вам нужен только комплексный подход, чтобы добиться нужных результатов, и уже через несколько недель навсегда забыть о вашей проблеме. Итак, что же вы можете сделать, чтобы подтянуть обвисшую кожу живота?

Смените ваш рацион питания. Даже если вы чересчур увлеклись диетой, это вовсе не значит, что в вашем рационе до сих пор не должно быть продуктов, которые являются источником коллагена. Больше всего его в горбуше, кете, форели. Ешьте хотя бы по 3-4 раза в неделю порцию рыбы, чтобы получить все необходимые вещества для подтянутой и упругой кожи. Но коллаген можно найти не только в указанных видах рыбы. В них его больше всего, но это не единственный источник. Морепродукты и перепелиные яйца также помогут вашей коже быстрее восстановиться.

Не забывайте, что коллаген — это белок, который ваш организм должен полностью усваивать. Если в вашем рационе до сих пор нет простокваши, йогурта и кефира, тогда подумайте об их введении. Кисломолочные продукты не только нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, но и способствуют более полному усвоению белка из пищи.

Самое приятное, что вы можете сделать для подтягивания кожи живота после похудения, – это домашние обертывания. Сегодня есть много различных рецептов для обертываний, которые помогут вам привести кожу в тонус, вывести из нее токсины, а также улучшить ее вид и состояние.

Самым действенным методом считается водорослевое обертывание. Морские водоросли помогут вам насытить кожу коллагеном. Обычно водорослевое обертывание сочетают вместе с теплым обертыванием, которое также входит в курс по подтяжке кожи в области живота. Уже через пару сеансов домашних обертываний вы увидите, как кожа становится не такой обвисшей. Упругость будет шаг за шагом возвращаться, а с ней и ваша уверенность в себе.

Кроме обертываний вы можете использовать различные пилинги и скрабы для тела. Во время скрабиварования кровь устремляется к обрабатываемому участку кожи, поэтому она получает больше полезных веществ. Все те же скрабы вы можете готовить самостоятельно. Например, хорошие результаты приносят скрабы из кофе и морской соли с добавлением эфирных масел грейпфрута, лимона, бергамота, петитгрейна.

Скраб используют после принятия душа, чтобы очищенная и распаренная кожа была уже готова к воздействию средства. Наносят скраб на проблемные участки тела, затем нежно втирают в кожу, после чего смывают. Учтите, что соляной скраб следует использовать очень осторожно. Как можно реже пользуйтесь им, если у вас чувствительная, сухая или проблемная кожа. Также нельзя использовать соляной скраб, если на коже имеются порезы или царапины. Лучше отдайте предпочтение кофейному скрабу, чтобы не навредить себе.

Кстати, не забывайте о душе. Контрастный душ — это еще один помощник в возвращении вашей коже упругости. Кожа тела всегда хорошо реагирует на принятие контрастного душа. Такая процедура по утрам очень полезна для вашей фигуры, да и проснуться вам будет намног

anydaylife.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *