О питании спортивном: Спортивное питание: с чего начать?

Содержание

Спортивное питание: с чего начать?

Несколько основных правил:
1. Важно понимать, что какими бы эффективными не были препараты спортивного питания, сбалансированный рацион, включающий крупу, курицу, творог, овощи и фрукты, они не заменят.
2. Спортивное питание ничего не даст вам без регулярных тренировок. В зависимости от изначальной физической формы и вашей цели они должны быть не реже 3-х раз в неделю.
3. В спортивном питании нет таких понятий, как «тяжелые» и «легкие» препараты. Они все легальны и проходят многочисленные проверки, прежде чем поступить на рынок.
4. Начинать применять спортивное питание можно на любом этапе тренировочного процесса: не важно, опытный ли вы спортсмен или только начинающий фитнессист.

Набор мышечной массы

При работе на набор мышечной массы в организм ежедневно должно поступать большое количество белка: около 2 г. на килограмм веса спортсмена. В этом случае, кроме употребления белковых продуктов – яйца, творог, мясо – вы можете еще использовать спортивное питание – протеин или аминокислоты. Если, к примеру, в день вам не хватает 50 г белка для достижения необходимой нормы, вам достаточно выпить две порции протеина. Утром, как правило, выпивается быстро усваиваемый (15-20 минут) сывороточный протеин. Вторую порцию можно принимать вечером на ночь. Это может быть казеиновый протеин, который усваивается долго — в течение 4-6 часов. Он будет перерабатываться во время сна, и вы не будете голодать, что предотвратит распад мышечной ткани.

Можно также применять незаменимые аминокислоты BCAA. Они препятствуют распаду мышечной ткани. Если вы только начинаете, то следует принимать от 4 г. до 8 г. до тренировки и после нее. Жидкие формы BCAA можно пить непосредственно во время тренировочного процесса.

Еще один препарат – креатин. Его употребление можно начинать с самой простой формы — креатин-моногидрат. Препарат влияет на увеличение мышечной силы. Для лучшего усвоения его лучше употреблять с углеводами – медом или соком. Начинать следует с 5 г. до 20 г.

Сброс жировой ткани

Для сброса веса необходимо создать дефицит калорий. Для начала пройдите медицинское тестирование (Медасс или Футрекс). Это позволит определить % жира и мышц, узнать основной обмен, чтобы точнее рассчитать рацион питания. На основе этих данных разрабатывается специальная диета. Помните, что чем больше будет у вас дефицит калорий, тем интенсивнее процесс похудения. Необходимо учитывать, что при сбросе жировой ткани неизбежно будет теряться и мышечная масса, поэтому следует особенно строго следить за питанием и кушать по 4-5 раз в день, согласно разработанной диете. Основная задача – создать такие условия, при которых вы будете терять минимум мышечной ткани. Рацион должен быть насыщен белком, употреблять следует только сложные углеводы (крупы). Из рациона необходимо исключить все сладости, жареное, мучное, есть больше овощей, в первой половине можно есть фрукты.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Протеин и BCAA при похудении используются по той же схеме, что и при работе на набор мышечной массы.

Жиросжигатели. Их на рынке огромное количество, но почти 100% из них поднимают артериальное давление, поэтому консультация с врачом перед их применением обязательна. Существенная передозировка таких таблеток может привести к гипертоническому кризу, поэтому принимать их нужно крайне аккуратно. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, можно подобрать для себя подходящий препарат. Жиросжигатели также помогут снизить аппетит и легче переносить диету.

Заменители сахара употреблять категорически не рекомендуется. В их составе практически всегда содержится цикломат натрия. Он вступает во взаимодействие с бактериями, которые есть в нашем мочевом пузыре, в результате чего повышается риск развития онкологических процессов в этом органе.

Выбирая спортивное питание, лучше обращаться к продукции зарубежных производителей. Авторитет российских брендов на настоящий момент, к сожалению, невелик. Избегайте покупки продукции неофициальных представителей, непроверенных «новинок» и товаров с истекшим сроком годности.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Мифы о Спортивном питании

Разрушаем мифы о спортивном питании

Наша команда спортивных диетологов расставила все точки над «i» в часто задаваемых вами вопросах по питанию. Тэд Мансон, спортивный диетолог

Ежедневно и, в большинстве своём, от спортсменов, мы получаем множество вопросов, касающихся тех фактов о спортивном питании, которые были услышаны от друзей или партнёров по команде, а также вычитаны в интернете. Мы собрали в этой статье самые часто встречающиеся мифы, чтобы вооружить вас фактами.

«Протеин сделает из меня качка»Распространённое заблуждение, особенно среди девушек, которые волнуются, что протеин (т.е. белок) добавит им мышечной массы, что может негативно сказаться на их выступлении в некоторых видах спорта. Наравне с правильным употреблением белка, для того, чтобы набрать мышечную массу нужно время, дисциплина и специальная тренировочная программа. Не последнюю роль в этом играет и уровень тестостерона. У девушек он в основном низкий (по сравнению с мужчинами), поэтому им сложно стать «качками». Не стоит забывать, что протеин нужен, чтобы мышцы восстанавливались после полученных на тренировках микротрещин и клетки организма должным образом функционировали. Тренирующие собственную выносливость спортсмены (как мужчины, так и женщины), должны также понимать, что для того, чтобы набрать вес и прибавить в мышечной массе, необходимо употреблять равное или большее количество калорий, чем сжигается во время тренировки. Этого тяжело добиться спортсменам, развивающим выносливость, так как практически невозможно набрать вес, находясь в дефиците калорий. На самом деле белок может сделать вас стройнее, ведь усваивая протеин тело сжигает больше калорий по сравнению с другими продуктами, и он также помогает поддерживать уже имеющуюся мышечную массу.

«Спортсменам, развивающим собственную выносливость, не нужно много белка» Когда вы работаете на выносливость, вам нужно что-то большее, чем просто энергия. Развитие, восстановление и рост небольшой мышечной массы полностью зависит от белка, и его дефицит может привести к мышечной слабости и усталости. Мышечная масса важна – она поддерживает суставы и предотвращает травмы, помогая увеличить выходную мощность. Представьте, что ваши мышечные волокна – это крошечные рабочие; каждый раз, когда вы занимаетесь, рабочие чинят повреждённые мышечные волокна. Если вы не будете кормить рабочих белком (и углеводами), они будут не в состоянии заниматься ремонтом!

«Чем больше белка в порции, тем лучше»Исследования показали, что оптимальное количество белка для одного приёма составляет 20-25г, в идеале – каждые 3-4 часа. Польза от употребления белка сверх этих количеств в любое время практически минимальна. Однако вполне очевидно можно предположить, что увеличенная мышечная масса для своего дальнейшего развития требует приёма большего количества белка.

«Весь протеин одинаковый» Вид белка, который вы принимаете, зависит от ваших целей, времени дня и вида тренировок. Быстро усваиваемый белок, такой как сыворотка, идеален для пост-тренировочного приёма, так как организм эффективнее будет поглощать питательные вещества. Веганская и вегетарианская альтернатива сыворотки – соевый белок. Молочный протеин усваивается медленнее, и поэтому он идеален для приёма перед сном – белок будет постепенно насыщать ваши мышцы.

«Белок – самый важный аспект восстановления» Восстановление включает в себя четыре основных пункта: углеводы, белок, гидрация и приём витаминов. Основным продуктом питания для восстановления считаются углеводы, ведь они – наше топливо, а запасы топлива необходимо пополнять, чтобы двигаться дальше. Белок содействует восстановлению мышц, в то время как регидрация помогает содержащейся в нашем организме воде вернуться в нормальное состояние. Приём витаминов, в особенности витамина C и железа после тренировки, способствует поддержанию иммунных функций организма, которые подавлены после интенсивных физических нагрузок.

«Не имеет значения, через какое количество времени после тренировки я восполняю запасы питательных веществ моего организма» В идеале, необходимо уложиться в «30-минутное окно». Так как в течение тридцати минут после завершения тренировки метаболизм остаётся повышенным, наше тело более эффективно будет поглощать такие питательные вещества, как углеводы, белок и витамины и транспортировать их по всему организму.

«Нужно комбинировать различные источники углеводов, чтобы получить больше энергии» В среднем, спортсмен может усвоить около 60г углеводов в час. Смесь различных источников углеводов, например, мальтодекстрина, глюкозы и фруктозы, потенциально может позволить человеку перерабатывать до 90г углеводов в час, но вместе с фруктозой приходит и высокий риск проблем с желудком, таких как спазмы во время выполнения физических упражнений.К тому же, 90г углеводов в час во время выполнения тренировки может понадобиться только для тренировок, длящихся сверх 5 часов. Для того, чтобы получать 60г углеводов в час, достаточно одного источника – такого как мальтодекстрин в продукции SiS – таким образом мы снижаем риск расстройства желудка.

«Гели и батончики нужны только на соревнованиях» Крайне важно пробовать спортивное питание на тренировках, чтобы быть уверенным, что ваш организм правильно отреагирует на него во время соревнований.Некоторые спортсмены даже специально тренируются «полными» и «пустыми» – то есть имитируют потребление энергии на соревновании (достигая 60г в час с помощью гелей и батончиков) и тренируются с низким потреблением энергии, к примеру, устраивая короткие тренировки.

«Для тренировок на выносливость лучше подходят густые гели на сахаре»Чем более гипертонический раствор, тем дольше он будет усваиваться. Гипертонический – значит, плотность раствора выше, чем плотность жидкостей в нашем организме. Густые гели, в которых много простых сахаров, как правило именно гипертонические, и это заставляет организм привлекать воду в кишечник, чтобы помочь их переварить, а это, в свою очередь, может вызвать проблемы с желудком во время занятий. Именно поэтому большинство производителей спортивного питания советуют запивать свои гели водой. Возьмите изотонический гель, чтобы не столкнуться с такой проблемой.

«Я могу использовать жиры как источник энергии» Жиры являются основным источником энергии для низкоинтенсивных упражнений, таких как ходьба или размеренная поездка на велосипеде. Зависимость от углеводов как от источника энергии вырастает прямо пропорционально с увеличением интенсивности тренировки. Если вы хоть раз «врезались в стену», то вы знаете, что значит полностью истощить свои запасы углеводов!

«Нужно пить только тогда, когда чувствуешь жажду» Когда холодно, такой подход работает. Когда тепло или же когда вы выполняете длительную тренировку, нужно продумывать свою гидрацию, чтобы избежать негативных последствий обезвоживания. Количество необходимой жидкости зависит от уровня потоотделения, который можно измерить взвесившись до и после тренировки, в зависимости от условий. Старайтесь не потерять больше, чем 2% от вашей массы тела до тренировки, регулярно восполняя запас жидкости. Это может быть 250мл жидкости каждые 30 минут.

«Электролиты обезвоживают» Слишком много электролитов (солей) вместе с недостаточным количеством жидкости увеличат концентрацию внутри организма, что приведёт к обезвоживанию. Спортсменам, во время тренировок с повышенным потоотделением, рекомендуется употреблять 300-500мг натрия (самого важного электролита из тех, что выводятся из организма вместе с потом) в час с достаточным количеством жидкости, соответствующим уровню потоотделения. Однако приём электролитов, вместе с приёмом жидкости, вещи крайне индивидуальные. Если вы не теряете много жидкости в течение тренировки, вполне вероятно, что вы и не теряете так много электролитов, как человек с повышенным уровнем потоотделения.

«Восполнять потери жидкости водой намного лучше, чем спортивными напитками» Нашему организму во время тренировки требуется значительно большее количество минеральных веществ, чем тот минимум, что содержится в воде. Напиток с электролитами помогает организму качественнее использовать жидкость, которую он поглощает и сохраняет.

«Чем больше витаминов я принимаю, тем лучше» Приём витаминов сверх 100% от рекомендованной суточной нормы снижает посттренировочные адаптационные процессы нашего организма. Количество свободных радикалов, вызывающих боли в мышцах и «ломающих» их, снижается, вызываю меньше мышечных повреждений. «Так это же хорошо!» – скажете вы. Но именно в тот момент, когда мышцы восстанавливаются после микроповреждений, полученных на тренировках, и происходят все клеточные адаптации. Если вы предотвратите это, вашему телу придётся усиленно бороться, чтобы приспособиться к нагрузке!

«Не имеет значения, когда принимать витамины» Иммунные функции нашего организма после интенсивных тренировок подавлены в течение следующих 3-72 часов. Именно в это время человек становится более восприимчив к незначительным инфекциям, и именно это время является наилучшим для приёма витамина С и железа, напрямую связанных с поддержкой иммунных функций нашего организма.

Спортивное питание: что нужно знать каждому

Наше российское лето уже вот оно — осталось за поворотом. Отпуска отгуляны. Фотографии в соцсети залиты, лайки посчитаны, олинклюзвы повержены! Пора возвращаться в фитнес-клубы! Чтобы ваше тело и в следующих поездках на моря было в состоянии «идеальная фотка в инстаграм» с хэштегом #безфильтров, может пора добавить к регулярным занятиям фитнесом более мощное оружие? Спортивное питание — вполне может стать тем триггером, который подтолкнет вас к идеальной форме. Чтобы вам было проще сделать этот шаг, мы поговорили со специалистом и узнали все плюсы и минусы. Наш эксперт — Евгения Разуваева, Элит-тренер тренажерного зала фитнес-центра «Terrasport Коперник», чемпионка России по становой тяге, не только сама обладает фантастическими пропорциями, но и подскажет как добиться таких результатов и простым «физкультурникам». Евгения Член российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов адаптивного питания, а значит ее советам можно доверять.

Женя, давай начнем с азов. Какие существуют основные виды спортивного питания?

Они делятся прежде всего в зависимости от цели. Есть спортивное питание, например, ориентированное на уменьшение периода восстановления после тренировки. Есть добавки, которые помогают в период восстановления суставам и связкам. Есть поддержка организму, например, витаминные комплексы, которые будут нам помогать. Есть заточенные на построение мышечной массы, такие как протеины, гейнеры, изоляты, креатины. Есть для того, чтобы собраться на ту самую тренировку, специальные комплексы предтреников, которые фокусируют наше внимание, собирают дух, силы, энергию.

Человек занимается спортом, и по каким признакам он может решить, что уже пора принимать спортпит?

Прежде всего, когда человек переходит от новичка хотя бы к любителю. Когда тренировки регулярные, он понимает, чего он хочет добиться, понимает к какой цели идет. Когда занятия фитнесом переходят на осознанный уровень. А не так, что занимается, когда есть настроение. Мы сейчас не говорим о профессиональной подготовке. Тогда спортивные добавки могут принести пользу.

Если говорить о первом этапе – с чего нужно начинать?

Прежде всего, это витаминные комплексы. В зависимости от пола – мужские или женские. Можно принимать практически любые комплексы и даже чередовать их. Найти их не трудно. Они будут неплохо помогать. Обязательно BСАA – это незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может воссоздать собственными силами. То есть в обычной жизни он легко может расщепить одни аминокислоты и сделать из них те, которые ему необходимы. Незаменимые аминокислоты — нет. Мы можем получать их только извне – с пищей. Во время тренировки происходят микронадрывы в мышечных тканях. Чтобы помочь телу восстановиться, мы употребляем BCАA. Рекомендуется пить их до тренировки, и после. Некоторые практикуют употребление во время тренировки. Я, честно говоря, ничего плохого в этом не вижу. Это тоже показывает достаточно хорошие результаты. Естественно лучшим вариантом будет получать их из пищи, но в условиях современного ритма жизни это не всегда удается.
Помимо BCАA утром, натощак, когда за ночь уровень белка в организме снижается, потому что мы 8 часов были без еды, мы можем употреблять комплексные аминокислоты. Это поможет быстро восстановить уровень белка. Комплекс аминокислот может быть в порошке или капсулах, кому как удобно.

Когда необходимо увеличить в рационе количество белка, протеин — единственный выход?

Что касается протеина: я сторонник того, чтобы мы получали белок из продуктов питания. Конечно, если это не период подготовки к какому-то серьезному соревнованию, например. Но если нет времени, не успел приготовить, не взял еду, проголодался, когда не планировал, протеин может помочь. Ничего плохого от него не будет, этот вид спортивного питания не имеет особенных противопоказаний. Есть исследования, которые доказывают, что даже на грудное вскармливание он не влияет. В качестве противопоказаний может быть разве что какая-то индивидуальная непереносимость составляющих этой пищевой добавки.

Если мы говорим о жиросжигании?

Можно начать с L-карнитина это липотропик, транспортер свободных жирных кислот, по сути тоже аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Она, грубо говоря, помогает нам “добывать” энергию с помощью триглицеридов, свободных жирных кислот. Давайте представим, что у нас есть одна клетка, которая «кушает» эти триглицериды, перерабатывая их производит энергию. Так L-карнитин будет «ложкой», которая будет кормить эту клетку свободными жирными кислотами, чтобы получить ту самую энергию. Рекомендуется пить L-карнитин минут за 30-40 до кардиотренировки. Дозировка будет разной у каждого производителя и зависит от концентрации добавки, но в среднем суточная доза это 3000 у женщин и 4500 у мужчин. Иногда L-карнитин добавляют натощак с утра. Это в принципе тоже дает неплохие результаты.

Евгения Разуваева, Элит-тренер тренажерного зала фитнес-центра «Terrasport Коперник», чемпионка России по становой тяге

При физических нагрузках обязательно принимать какие-то препараты для суставов и связок?

Если нет особых сложностей, то добавки для связок можно не употреблять. Либо принимать их какими-либо циклами, в качестве профилактики. Например, раз-два в год. Есть различные препараты «Хондроитин», «Глюкозамин» и даже целые комплексы. Если существуют проблемы — необходимо обратиться за консультацией к врачу, который посоветует как поступить в каждом конкретном случае. В любом случаи лучшей профилактикой для суставов и связок являются силовые тренировки, работа с отягощениями.

А какие основные ошибки совершают люди при употреблении спортпита?

Прежде всего они начинают употреблять слишком много добавок, часть которых может быть им и не нужна. Причина: “Ну потому что мой друг же это пьет и ему помогает”. У друзей могут быть другие цели в спорте или иное физические состояние. Иногда пытаются заменить одно другим: вот я буду пить протеин, а кушать буду меньше. А зачем тогда делать эту замену, если ты все можешь получить из пищи?
Или: я лучше не пообедаю, а скушаю батончик протеиновый. Батончик – это перекус, он не заменит обед. Или пьют все подряд: добавку для снижения жировой массы и одновременно для набора мышечной массы. Организм оказывается в шоке и дисбалансе – не зная чего от него хотят.
Спортивная добавка не заменит полноценного сбалансированного питания.

Существует мнение, что если употребляешь спортпит, а потом перестаешь делать это, то результаты, которые ты получил благодаря нему очень быстро уходят. Это правда или миф?

Конечно, это миф! Результаты могут уходить если резко поменять содержание своего рациона. Допустим, мы пили протеин, а потом перестали. Но его место осталось пустым. То есть, если я, например, вместо него теперь не кушаю мясо, или не съедаю котлету из индейки, то есть я ничем его не заменила. Я получаю дефицит белка. Вот тогда результаты падают. А если заменить питанием, все сохраниться. Но, конечно, такие добавки, как витамины, препараты для суставов и связок сложно заменить, так как они требуют более детального анализа рациона.

Когда вы начинаете расписывать для клиента программу тренировок и курс спортпита, на что первое вы обращаете внимание?

Первым делом определяются цели, задачи и уровень тренированности, оцениваю текущее состояние, затем даю рекомендации по питанию или при необходимости составляю сбалансированный рацион и план тренировок согласно этому. В некоторых случаях приходится сдавать анализ крови. После этого я смотрю как организм откликается на эти изменения: если мне нужно увеличить чистый белок в рационе, а мы понимаем, что за счет питания не сможем его увеличить стопроцентно. Конечно, порекомендую протеин — где никаких углеводов нет. Или наоборот — нужно больше углеводов. Самый простой способ получить больше углеводов — использовать гейнер, который можно употреблять дополнительно к основному рациону и получать больше углеводов до или после тренировки. Но тут уже нужно зависит от частного случая, так как в большинстве гейнеров в качестве углеводов сахар, поэтому что одному поможет, то другому наоборот не подойдет, как в случаи с разным типом телосложения, уровнем метаболизма и текущим гормональным фоном.

Есть такой термин, как углеводное окно, которое “открывается” после тренировки. Что это значит, насколько это серьезно и обязательно ли его “закрывать”?

Сразу после тренировки у нас наступает процесс восстановления. Углеводных окон на самом деле несколько и они длятся до 48 часов самое быстрое — первое. Первые 40 минут после тренировки, и если мы не хотим потерять мышечную массу и задача похудения перед нами не стоит, мы должны это углеводное окно “закрыть”. В этот момент организм начинает срочно восполнять свои запасы гликогена. И если ему не дать углеводов, он начинает разрушать то, что считает ненужным. Что окажется ненужным, видно только ему. Поэтому он может расщепить аминокислоты, белок в мышцах или плазме. Поэтому организм нужно подкормить углеводами в ближайшие 30-40 минут.

Есть ли противопоказания для употребления спортивного питания?

Только индивидуальная непереносимость каких-то компонентов. Все протеины, все изотонические напитки, имеют какой-то вкус: клубника, банан и так далее. Эти красители могут вызвать какие-то аллергические реакции. Остальное, пожалуй, касается только жиросжигателей и предтреников. Потому что они вызывают ряд реакций в организме, которые кто-то может не вынести в силу своих ограничений по состоянию здоровья. Например, жиросжигатели могут повышать давление, увеличивают частоту сердечных сокращений, увеличивают потоотделение, имеет место быть небольшой тремор, жажда, перевозбуждение ЦНС. Это может быть не безопасно для человека с проблемами сердечно-сосудистой системы. Если человек — гипертоник, и у него еще повышается давление, плюс последующие физические нагрузки поднимают его еще. Что мы получим на выходе — одному богу известно. Если противопоказаний у вас нет, все же советую аккуратно относится к таким добавкам, и не принимать их позднее чем за 7 часов до сна иначе нервная система просто не успеет успокоится и бессонная ночь вам гарантирована. Также не рекомендую принимать их долго, перегружается ЦНС и даже здоровая сердечно-сосудистая система, имеет место «откат», когда при отмене наступает полная апатия.

Спортивное питание показано для употребления только спортсменам или может пригодиться и любителям?

Как только мы перешли порог новичка в фитнесе и начинаем понимать как и для чего мы занимаемся, можно подключать какие-то добавки. По моему мнению, в среднем где-то через год- два регулярных занятий делать это уместно.

Есть какие-то базовые усредненные дозировки сколько и чего нужно есть и пить?

Это индивидуально и зависит от марки продукта. У разных производителей в одной порции может содержаться разное количество действующего вещества. Читаем внимательно инструкцию и действуем согласно ей. Также это будет зависеть от целей в каждом частном случаи.
Небольшая рекомендация от меня пить Омега 3, так как она — основа здоровья, молодости и долголетия, нужно употреблять не менее, чем 3-4 г в сутки. Только тогда она начинает действовать. Иначе просто нет смысла.
Витаминные комплексы пропивайте курсами с перерывом в 1-2 месяца и помните, что алкоголь нейтрализует витамины из вашего организма.

Есть мнения, что употребление спортивного питания могут негативно влиять на работу ЖКТ, нагружать печень, выводящие системы. Насколько эти опасения серьезны?

Это серьезно только в том случае, если человек употребляет его неконтролируемо или отказывается от обычного питания в пользу спортпита. Например, отказывается от мяса и решает пить только протеин. Просто сам белок при расщеплении выделяет ядовитые вещества. Это может засорять организм. Например если человек сидит на «безуглеводке» и много пьет протеина, у его пота появляется такой характерный амиачный запах.

Но обязательно, если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем, например, с печенью или почками, эндокринной системой, функционированием других внутренних органов, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Само по себе употребление спортпита не приведет к появлению каких-либо проблем со здоровьем, но может повлиять на состояние при имеющихся ранее проблемах.

Беседовал Александр Стрига

Метка TerraSport Коперник, Евгения Разуваева, фитнес

Еще на эту тему

Софи Кальчева: «Любая диета – стресс для организма!..»
О проблеме лишнего веса, которая актуальна по сей день, она знает не понаслышке, и сама не раз с этим сталкивалась, потому что, по ее словам, у нее склонность к полноте.
Как сказать себе «Стоп!»
Месяцы самоизоляции не прошли бесследно для многих. Этот странный период многим добавил проблем: кто-то, сидя дома все чаще наведывается к холодильнику, кто-то – покурить на балкон. Как избавиться от вредных привычек?
Враг, забирающий зрение
Среди инвалидов по зрению, более 30 % имеют именно эту патологию. Возрастная макулярная дегенерация (ВМД)- грозный враг, забирающий зрение.

Статьи о спортивном питании

Как правильно подобрать спортивное питание? Чем отличается выбор BCAA для новичков и для тех, кто давно тренируется? Какой выбрать протеин тем, кто хочет набрать массу и тем, кто хочет похудеть? Какие нюансы нужно учитывать, принимая ту или иную спортивную добавку? Таких вопросов множество и мы, команда Fit Health, попробуем ответить на все самые актуальные из них, развеяв популярные мифы и помогая вам сделать правильный выбор.

Array
(
    [ID] => 1957
    [~ID] => 1957
    [NAME] => Разновидности спортивного питания
    [~NAME] => Разновидности спортивного питания
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya
    [~CODE] => raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya
    [EXTERNAL_ID] => Какие бывают разновидности спортивного питания?
    [~EXTERNAL_ID] => Какие бывают разновидности спортивного питания?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1961
    [~ID] => 1961
    [NAME] => Спортивное питание для суставов и связок
    [~NAME] => Спортивное питание для суставов и связок
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-joint/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-joint/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-joint
    [~CODE] => supplement-for-joint
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1976
    [~ID] => 1976
    [NAME] => Спортивное питание для футбола
    [~NAME] => Спортивное питание для футбола
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-football/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-football/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-football
    [~CODE] => supplement-for-football
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для футбола от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для футбола от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1977
    [~ID] => 1977
    [NAME] => Спортивное питание для велоспорта
    [~NAME] => Спортивное питание для велоспорта
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-cycle-racing/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-cycle-racing/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-cycle-racing
    [~CODE] => supplement-for-cycle-racing
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для велоспорта от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для велоспорта от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1978
    [~ID] => 1978
    [NAME] => Спортивное питание для женщин
    [~NAME] => Спортивное питание для женщин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-women/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-women/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-women
    [~CODE] => supplement-for-women
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин -Fit-Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин -Fit-Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 12799
    [~ID] => 12799
    [NAME] => Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать
    [~NAME] => Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/geiner-ili-protein/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/geiner-ili-protein/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 18.11.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 18.11.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => geiner-ili-protein
    [~CODE] => geiner-ili-protein
    [EXTERNAL_ID] => Гейнер или протеин? Основные отличия и правила приема.
    [~EXTERNAL_ID] => Гейнер или протеин? Основные отличия и правила приема.
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 17559
    [~ID] => 17559
    [NAME] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия
    [~NAME] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/shest-semyan-dlya-zdorovia/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/shest-semyan-dlya-zdorovia/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 24.12.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 24.12.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => shest-semyan-dlya-zdorovia
    [~CODE] => shest-semyan-dlya-zdorovia
    [EXTERNAL_ID] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия - Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия - Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28600
    [~ID] => 28600
    [NAME] => Креатин
    [~NAME] => Креатин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/creatine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/creatine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => creatine
    [~CODE] => creatine
    [EXTERNAL_ID] => creatine
    [~EXTERNAL_ID] => creatine
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31905
    [~ID] => 31905
    [NAME] => Полное руководство по спортивному питанию для женщин
    [~NAME] => Полное руководство по спортивному питанию для женщин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po+sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po+sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 17.07.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.07.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => polnoe-rukovodstvo-po sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin
    [~CODE] => polnoe-rukovodstvo-po sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin
    [EXTERNAL_ID] => 31905
    [~EXTERNAL_ID] => 31905
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32057
    [~ID] => 32057
    [NAME] => Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
    [~NAME] => Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki
    [~CODE] => vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki
    [EXTERNAL_ID] => 32057
    [~EXTERNAL_ID] => 32057
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32225
    [~ID] => 32225
    [NAME] => Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения 
    [~NAME] => Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 17.10.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.10.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya
    [~CODE] => kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya
    [EXTERNAL_ID] => 32225
    [~EXTERNAL_ID] => 32225
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32262
    [~ID] => 32262
    [NAME] => Какой витаминный комплекс выбрать?
    [~NAME] => Какой витаминный комплекс выбрать?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 18.10.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 18.10.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat
    [~CODE] => kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat
    [EXTERNAL_ID] => 32262
    [~EXTERNAL_ID] => 32262
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32562
    [~ID] => 32562
    [NAME] => Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
    [~NAME] => Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 17.11.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.11.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9
    [~CODE] => kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9
    [EXTERNAL_ID] => 32562
    [~EXTERNAL_ID] => 32562
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 33824
    [~ID] => 33824
    [NAME] => Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд
    [~NAME] => Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 25.11.2020 16:05:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 25.11.2020 16:05:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion
    [~CODE] => ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion
    [EXTERNAL_ID] => 33824
    [~EXTERNAL_ID] => 33824
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34091
    [~ID] => 34091
    [NAME] =>  ТОП добавок для здорового и крепкого сна
    [~NAME] =>  ТОП добавок для здорового и крепкого сна
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/top-dobavok-dlya+-zdorovogo-i-krepkogo-sna/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/top-dobavok-dlya+-zdorovogo-i-krepkogo-sna/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 27.05.2020 16:06:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 27.05.2020 16:06:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => top-dobavok-dlya -zdorovogo-i-krepkogo-sna
    [~CODE] => top-dobavok-dlya -zdorovogo-i-krepkogo-sna
    [EXTERNAL_ID] => 34091
    [~EXTERNAL_ID] => 34091
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34116
    [~ID] => 34116
    [NAME] => Какие добавки пить для красивых и густых волос?
    [~NAME] => Какие добавки пить для красивых и густых волос?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 05.06.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 05.06.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos
    [~CODE] => kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos
    [EXTERNAL_ID] => 34116
    [~EXTERNAL_ID] => 34116
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34191
    [~ID] => 34191
    [NAME] => Какие спортивные добавки нужны бегунам
    [~NAME] => Какие спортивные добавки нужны бегунам
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.06.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.06.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam
    [~CODE] => kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam
    [EXTERNAL_ID] => 34191
    [~EXTERNAL_ID] => 34191
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34340
    [~ID] => 34340
    [NAME] => Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
    [~NAME] => Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-proverit-protein-na-kachestvo/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-proverit-protein-na-kachestvo/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 11.08.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 11.08.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-proverit-protein-na-kachestvo
    [~CODE] => kak-proverit-protein-na-kachestvo
    [EXTERNAL_ID] => 34340
    [~EXTERNAL_ID] => 34340
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1958
    [~ID] => 1958
    [NAME] => Как выбрать гейнер?
    [~NAME] => Как выбрать гейнер?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-gainer/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-gainer/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-gainer
    [~CODE] => how-to-choose-gainer
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать гейнер? Советы по выбору гейнера
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать гейнер? Советы по выбору гейнера
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1960
    [~ID] => 1960
    [NAME] => Как выбрать креатин?
    [~NAME] => Как выбрать креатин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-creatine-supplement
    [~CODE] => how-to-choose-creatine-supplement
    [EXTERNAL_ID] => how-to-choose-creatine-supplement
    [~EXTERNAL_ID] => how-to-choose-creatine-supplement
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1962
    [~ID] => 1962
    [NAME] => Как выбрать BCAA?
    [~NAME] => Как выбрать BCAA?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-bcaa/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-bcaa/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-bcaa
    [~CODE] => how-to-choose-bcaa
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1963
    [~ID] => 1963
    [NAME] => Как выбрать протеин?
    [~NAME] => Как выбрать протеин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-protein/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-protein/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-protein
    [~CODE] => how-to-choose-protein
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать протеин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать протеин? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1967
    [~ID] => 1967
    [NAME] => Как выбрать жиросжигатель?
    [~NAME] => Как выбрать жиросжигатель?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-fat-burners/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-fat-burners/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-fat-burners
    [~CODE] => how-to-choose-fat-burners
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать жиросжигатель? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать жиросжигатель? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1971
    [~ID] => 1971
    [NAME] => Как выбрать тестостероновый бустер?
    [~NAME] => Как выбрать тестостероновый бустер?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-testosterone-boosters/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-testosterone-boosters/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-testosterone-boosters
    [~CODE] => how-to-choose-testosterone-boosters
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1972
    [~ID] => 1972
    [NAME] => Как выбрать крем для загара?
    [~NAME] => Как выбрать крем для загара?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-tanning-cosmetics/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-tanning-cosmetics/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-tanning-cosmetics
    [~CODE] => how-to-choose-tanning-cosmetics
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать средство для загара?
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать средство для загара?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1980
    [~ID] => 1980
    [NAME] => Как выбрать изотоник?
    [~NAME] => Как выбрать изотоник?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-isotonic-drinks/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-isotonic-drinks/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-isotonic-drinks
    [~CODE] => how-to-choose-isotonic-drinks
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18099
    [~ID] => 18099
    [NAME] => Как выбрать витамины для женщин?
    [~NAME] => Как выбрать витамины для женщин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to--vitamins-for-woman/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to--vitamins-for-woman/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to--vitamins-for-woman
    [~CODE] => how-to--vitamins-for-woman
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18100
    [~ID] => 18100
    [NAME] => Как выбрать витамины для мужчин?
    [~NAME] => Как выбрать витамины для мужчин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-vitamins-for-man/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-vitamins-for-man/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 22.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-vitamins-for-man
    [~CODE] => how-to-vitamins-for-man
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для мужчин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для мужчин? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18101
    [~ID] => 18101
    [NAME] => Как выбрать Л-карнитин?
    [~NAME] => Как выбрать Л-карнитин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-l-carnitine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-l-carnitine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-l-carnitine
    [~CODE] => how-to-l-carnitine
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18102
    [~ID] => 18102
    [NAME] => Как выбрать предтренировочный комплекс?
    [~NAME] => Как выбрать предтренировочный комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-pre-workout/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-pre-workout/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 23.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 23.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-pre-workout
    [~CODE] => how-to-choose-pre-workout
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28716
    [~ID] => 28716
    [NAME] => Аминокислоты — как выбрать?
    [~NAME] => Аминокислоты — как выбрать?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokisloty/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokisloty/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 16.03.2017 14:51:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 16.03.2017 14:51:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-aminokisloty
    [~CODE] => kak-vybrat-aminokisloty
    [EXTERNAL_ID] => 28716
    [~EXTERNAL_ID] => 28716
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28721
    [~ID] => 28721
    [NAME] => Как выбрать витамины спортсмену 
    [~NAME] => Как выбрать витамины спортсмену 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-vitamin
    [~CODE] => kak-vybrat-vitamin
    [EXTERNAL_ID] => 28721
    [~EXTERNAL_ID] => 28721
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28723
    [~ID] => 28723
    [NAME] => Как выбрать поддержку для суставов и связок
    [~NAME] => Как выбрать поддержку для суставов и связок
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-poddezhku-sustavov/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-poddezhku-sustavov/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-poddezhku-sustavov
    [~CODE] => kak-vybrat-poddezhku-sustavov
    [EXTERNAL_ID] => 28723
    [~EXTERNAL_ID] => 28723
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28724
    [~ID] => 28724
    [NAME] => Как выбрать Омега-3
    [~NAME] => Как выбрать Омега-3
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-omega-3/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-omega-3/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-omega-3
    [~CODE] => kak-vybrat-omega-3
    [EXTERNAL_ID] => 28724
    [~EXTERNAL_ID] => 28724
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28725
    [~ID] => 28725
    [NAME] => Какой выбрать тестостероновый комплекс?
    [~NAME] => Какой выбрать тестостероновый комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks
    [~CODE] => kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks
    [EXTERNAL_ID] => 28725
    [~EXTERNAL_ID] => 28725
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28726
    [~ID] => 28726
    [NAME] => Как подобрать спортивный энергетик
    [~NAME] => Как подобрать спортивный энергетик
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-energetik/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-energetik/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-energetik
    [~CODE] => kak-vybrat-energetik
    [EXTERNAL_ID] => 28726
    [~EXTERNAL_ID] => 28726
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28729
    [~ID] => 28729
    [NAME] => Как правильно выбрать анаболический комплекс
    [~NAME] => Как правильно выбрать анаболический комплекс
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-anabolik/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-anabolik/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-anabolik
    [~CODE] => kak-vybrat-anabolik
    [EXTERNAL_ID] => 28729
    [~EXTERNAL_ID] => 28729
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31179
    [~ID] => 31179
    [NAME] => Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
    [~NAME] => Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 16.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 16.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen
    [~CODE] => kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen
    [EXTERNAL_ID] => 31179
    [~EXTERNAL_ID] => 31179
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31184
    [~ID] => 31184
    [NAME] => Как выбрать шейкер для спортивного питания
    [~NAME] => Как выбрать шейкер для спортивного питания
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 17.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania
    [~CODE] => kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania
    [EXTERNAL_ID] => 31184
    [~EXTERNAL_ID] => 31184
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31191
    [~ID] => 31191
    [NAME] => Как выбрать рашгард для тренировок?
    [~NAME] => Как выбрать рашгард для тренировок?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok
    [~CODE] => kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok
    [EXTERNAL_ID] => 31191
    [~EXTERNAL_ID] => 31191
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31192
    [~ID] => 31192
    [NAME] => Как выбрать глютамин?
    [~NAME] => Как выбрать глютамин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-glutamin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-glutamin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-glutamin
    [~CODE] => kak-vybrat-glutamin
    [EXTERNAL_ID] => 31192
    [~EXTERNAL_ID] => 31192
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31196
    [~ID] => 31196
    [NAME] => Как выбрать термогенный жиросжигатель?
    [~NAME] => Как выбрать термогенный жиросжигатель?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 24.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 24.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel
    [~CODE] => kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel
    [EXTERNAL_ID] => 31196
    [~EXTERNAL_ID] => 31196
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31197
    [~ID] => 31197
    [NAME] => Как выбрать изолят протеина?
    [~NAME] => Как выбрать изолят протеина?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-izolyat-proteina/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-izolyat-proteina/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-izolyat-proteina
    [~CODE] => kak-vybrat-izolyat-proteina
    [EXTERNAL_ID] => 31197
    [~EXTERNAL_ID] => 31197
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31198
    [~ID] => 31198
    [NAME] => Как выбрать тренировочные перчатки
    [~NAME] => Как выбрать тренировочные перчатки
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki
    [~CODE] => kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki
    [EXTERNAL_ID] => 31198
    [~EXTERNAL_ID] => 31198
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31205
    [~ID] => 31205
    [NAME] => На что обращать внимание, выбирая протеиновые снеки?
    [~NAME] => На что обращать внимание, выбирая протеиновые снеки?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki
    [~CODE] => na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki
    [EXTERNAL_ID] => 31205
    [~EXTERNAL_ID] => 31205
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31212
    [~ID] => 31212
    [NAME] => Как выбрать аргинин и зачем он нужен?
    [~NAME] => Как выбрать аргинин и зачем он нужен?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 30.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen
    [~CODE] => kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen
    [EXTERNAL_ID] => 31212
    [~EXTERNAL_ID] => 31212
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31214
    [~ID] => 31214
    [NAME] => Зачем нужен глюкозамин и хондроитин?
    [~NAME] => Зачем нужен глюкозамин и хондроитин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 07.02.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 07.02.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin
    [~CODE] => zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin
    [EXTERNAL_ID] => 31214
    [~EXTERNAL_ID] => 31214
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31215
    [~ID] => 31215
    [NAME] => Какие антиоксиданты выбрать спортсмену?
    [~NAME] => Какие антиоксиданты выбрать спортсмену?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kakie-antioksidanty-vybrat/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kakie-antioksidanty-vybrat/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 07.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 07.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakie-antioksidanty-vybrat
    [~CODE] => kakie-antioksidanty-vybrat
    [EXTERNAL_ID] => 31215
    [~EXTERNAL_ID] => 31215
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31216
    [~ID] => 31216
    [NAME] => Как выбрать Coenzyme (Коэнзим) Q10?
    [~NAME] => Как выбрать Coenzyme (Коэнзим) Q10?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-coenzyme-q10/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-coenzyme-q10/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 08.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 08.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-coenzyme-q10
    [~CODE] => kak-vybrat-coenzyme-q10
    [EXTERNAL_ID] => 31216
    [~EXTERNAL_ID] => 31216
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31223
    [~ID] => 31223
    [NAME] => Как выбрать и зачем нужна CLA (линолевая кислота)?
    [~NAME] => Как выбрать и зачем нужна CLA (линолевая кислота)?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 15.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 15.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788
    [~CODE] => kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788
    [EXTERNAL_ID] => 31223
    [~EXTERNAL_ID] => 31223
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31267
    [~ID] => 31267
    [NAME] => Гуарана: как выбрать и принимать для увеличения энергии и похудения
    [~NAME] => Гуарана: как выбрать и принимать для увеличения энергии и похудения
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 22.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya
    [~CODE] => Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya
    [EXTERNAL_ID] => 31267
    [~EXTERNAL_ID] => 31267
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31379
    [~ID] => 31379
    [NAME] => Выбираем ZMA: как подобрать оптимальную дозировку
    [~NAME] => Выбираем ZMA: как подобрать оптимальную дозировку
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/vybiraem-zma-kak+podobrat-optimalnuyu-dozirovku/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/vybiraem-zma-kak+podobrat-optimalnuyu-dozirovku/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => vybiraem-zma-kak podobrat-optimalnuyu-dozirovku
    [~CODE] => vybiraem-zma-kak podobrat-optimalnuyu-dozirovku
    [EXTERNAL_ID] => 31379
    [~EXTERNAL_ID] => 31379
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31380
    [~ID] => 31380
    [NAME] => Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
    [~NAME] => Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu
    [~CODE] => kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu
    [EXTERNAL_ID] => 31380
    [~EXTERNAL_ID] => 31380
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31387
    [~ID] => 31387
    [NAME] => Какой выбрать протеиновый батончик?
    [~NAME] => Какой выбрать протеиновый батончик?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-proteinovyj-batonchik/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-proteinovyj-batonchik/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-proteinovyj-batonchik
    [~CODE] => kak-vybrat-proteinovyj-batonchik
    [EXTERNAL_ID] => 31387
    [~EXTERNAL_ID] => 31387
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31388
    [~ID] => 31388
    [NAME] => Как выбрать трибулус?
    [~NAME] => Как выбрать трибулус?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-tribulus/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-tribulus/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-tribulus
    [~CODE] => kak-vybrat-tribulus
    [EXTERNAL_ID] => 31388
    [~EXTERNAL_ID] => 31388
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31419
    [~ID] => 31419
    [NAME] => Как выбрать сахарозаменитель?
    [~NAME] => Как выбрать сахарозаменитель?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-saharozamenitel/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-saharozamenitel/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 31.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 31.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-saharozamenitel
    [~CODE] => kak-vybrat-saharozamenitel
    [EXTERNAL_ID] => 31419
    [~EXTERNAL_ID] => 31419
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31468
    [~ID] => 31468
    [NAME] => Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
    [~NAME] => Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki
    [~CODE] => kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki
    [EXTERNAL_ID] => 31468
    [~EXTERNAL_ID] => 31468
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31469
    [~ID] => 31469
    [NAME] => Как выбрать крюки для перекладины и штанги? 
    [~NAME] => Как выбрать крюки для перекладины и штанги? 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi
    [~CODE] => kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi
    [EXTERNAL_ID] => 31469
    [~EXTERNAL_ID] => 31469
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34428
    [~ID] => 34428
    [NAME] => Как выбрать аминокислотный комплекс?
    [~NAME] => Как выбрать аминокислотный комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 28.08.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 28.08.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks
    [~CODE] => kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks
    [EXTERNAL_ID] => 34428
    [~EXTERNAL_ID] => 34428
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34430
    [~ID] => 34430
    [NAME] => Как выбрать мультикомпонентный протеин?
    [~NAME] => Как выбрать мультикомпонентный протеин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-multikomponentnyj-protein/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-multikomponentnyj-protein/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 01.09.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 01.09.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-multikomponentnyj-protein
    [~CODE] => kak-vybrat-multikomponentnyj-protein
    [EXTERNAL_ID] => 34430
    [~EXTERNAL_ID] => 34430
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34471
    [~ID] => 34471
    [NAME] => Как выбрать коллаген?
    [~NAME] => Как выбрать коллаген?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kollagen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kollagen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 10.09.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.09.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-kollagen
    [~CODE] => kak-vybrat-kollagen
    [EXTERNAL_ID] => 34471
    [~EXTERNAL_ID] => 34471
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34536
    [~ID] => 34536
    [NAME] => Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
    [~NAME] => Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 29.09.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 29.09.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem
    [~CODE] => kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem
    [EXTERNAL_ID] => 34536
    [~EXTERNAL_ID] => 34536
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34573
    [~ID] => 34573
    [NAME] => Как выбрать витамин D3?
    [~NAME] => Как выбрать витамин D3?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-D3/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-D3/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 20.10.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 20.10.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-vitamin-D3
    [~CODE] => kak-vybrat-vitamin-D3
    [EXTERNAL_ID] => 34573
    [~EXTERNAL_ID] => 34573
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34581
    [~ID] => 34581
    [NAME] => Зачем нужны монодобавки с аминокислотами? 
    [~NAME] => Зачем нужны монодобавки с аминокислотами? 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 09.10.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 09.10.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami
    [~CODE] => zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami
    [EXTERNAL_ID] => 34581
    [~EXTERNAL_ID] => 34581
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 35292
    [~ID] => 35292
    [NAME] => Как выбрать цинк: форма и дозировки
    [~NAME] => Как выбрать цинк: форма и дозировки
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki
    [~CODE] => kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki
    [EXTERNAL_ID] => 35292
    [~EXTERNAL_ID] => 35292
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 35321
    [~ID] => 35321
    [NAME] => Как выбрать витамин C: активные формы при дефиците и лечении простуды
    [~NAME] => Как выбрать витамин C: активные формы при дефиците и лечении простуды
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-C/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-C/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-vitamin-C
    [~CODE] => kak-vybrat-vitamin-C
    [EXTERNAL_ID] => 35321
    [~EXTERNAL_ID] => 35321
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 35611
    [~ID] => 35611
    [NAME] => Какой жиросжигатель выбрать: липотропный или термогенный?
    [~NAME] => Какой жиросжигатель выбрать: липотропный или термогенный?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 28.05.2021 12:16:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 28.05.2021 12:16:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel
    [~CODE] => lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel
    [EXTERNAL_ID] => 35611
    [~EXTERNAL_ID] => 35611
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1959
    [~ID] => 1959
    [NAME] => Как принимать предтренировочные комплексы?
    [~NAME] => Как принимать предтренировочные комплексы?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-pre-workout-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-pre-workout-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-pre-workout-supplement
    [~CODE] => how-to-take-pre-workout-supplement
    [EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать предтренировочные комплексы
    [~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать предтренировочные комплексы
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1968
    [~ID] => 1968
    [NAME] => Как принимать витамины и минералы?
    [~NAME] => Как принимать витамины и минералы?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-vitamins-and-minerals/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-vitamins-and-minerals/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-vitamins-and-minerals
    [~CODE] => how-to-take-vitamins-and-minerals
    [EXTERNAL_ID] => Как принимать витаминно-минеральный комплекс?
    [~EXTERNAL_ID] => Как принимать витаминно-минеральный комплекс?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1969
    [~ID] => 1969
    [NAME] => Как принимать посттренировочный комплекс?
    [~NAME] => Как принимать посттренировочный комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-post-workout-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-post-workout-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-post-workout-supplement
    [~CODE] => how-to-take-post-workout-supplement
    [EXTERNAL_ID] => Как принимать посттренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как принимать посттренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1970
    [~ID] => 1970
    [NAME] => Как принимать добавки для пампинга?
    [~NAME] => Как принимать добавки для пампинга?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-nitric-oxide-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-nitric-oxide-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-nitric-oxide-supplement
    [~CODE] => how-to-take-nitric-oxide-supplement
    [EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать добавки для пампинга?
    [~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать добавки для пампинга?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1973
    [~ID] => 1973
    [NAME] => Как принимать L-карнитин?
    [~NAME] => Как принимать L-карнитин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-l-carnitine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-l-carnitine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-l-carnitine
    [~CODE] => how-to-take-l-carnitine
    [EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать L-карнитин
    [~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать L-карнитин
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1979
    [~ID] => 1979
    [NAME] => Как принимать тестостероновый бустер?
    [~NAME] => Как принимать тестостероновый бустер?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-testosterone-boosters/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-testosterone-boosters/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-testosterone-boosters
    [~CODE] => how-to-take-testosterone-boosters
    [EXTERNAL_ID] => Как принимать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как принимать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31692
    [~ID] => 31692
    [NAME] => Как правильно принимать коллаген?
    [~NAME] => Как правильно принимать коллаген?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-pravilno-prinimat-kollagen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-pravilno-prinimat-kollagen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 28.06.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 28.06.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-pravilno-prinimat-kollagen
    [~CODE] => kak-pravilno-prinimat-kollagen
    [EXTERNAL_ID] => 31692
    [~EXTERNAL_ID] => 31692
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34089
    [~ID] => 34089
    [NAME] => Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
    [~NAME] => Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-prinimat-melatonin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-prinimat-melatonin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 21.05.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.05.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-prinimat-melatonin
    [~CODE] => kak-prinimat-melatonin
    [EXTERNAL_ID] => 34089
    [~EXTERNAL_ID] => 34089
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34878
    [~ID] => 34878
    [NAME] => GABA — для красивого рельефа и крепкого сна
    [~NAME] => GABA — для красивого рельефа и крепкого сна
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 10.12.2020 16:39:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.12.2020 16:39:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna
    [~CODE] => gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna
    [EXTERNAL_ID] => 34878
    [~EXTERNAL_ID] => 34878
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1964
    [~ID] => 1964
    [NAME] => Спортивное питание для набора массы
    [~NAME] => Спортивное питание для набора массы
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-gain/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-gain/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-gain
    [~CODE] => supplement-for-gain
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для набора массы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для набора массы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1965
    [~ID] => 1965
    [NAME] => Спортивное питание для похудения
    [~NAME] => Спортивное питание для похудения
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-losing-weight/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-losing-weight/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-losing-weight
    [~CODE] => supplement-for-losing-weight
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для снижения веса
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для снижения веса
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1974
    [~ID] => 1974
    [NAME] => Спортивное питание для восстановления
    [~NAME] => Спортивное питание для восстановления
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-recovery/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-recovery/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-recovery
    [~CODE] => supplement-for-recovery
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для восстановления от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для восстановления от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1975
    [~ID] => 1975
    [NAME] => Спортивное питание для эктоморфа
    [~NAME] => Спортивное питание для эктоморфа
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-hardgainer/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-hardgainer/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-hardgainer
    [~CODE] => supplement-for-hardgainer
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для "хардгейнера"
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для "хардгейнера"
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18250
    [~ID] => 18250
    [NAME] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [~NAME] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-mass-weight/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-mass-weight/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 25.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 25.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-mass-weight
    [~CODE] => sport-nutrition-for-mass-weight
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18251
    [~ID] => 18251
    [NAME] => Спортивное питание для похудения
    [~NAME] => Спортивное питание для похудения
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-weight-loss/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-weight-loss/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-weight-loss
    [~CODE] => sport-nutrition-for-weight-loss
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для похудения
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для похудения
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18253
    [~ID] => 18253
    [NAME] => Спортивное питание для сжигания жира
    [~NAME] => Спортивное питание для сжигания жира
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-fat-burn/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-fat-burn/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-fat-burn
    [~CODE] => sport-nutrition-for-fat-burn
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для сжигания жира
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для сжигания жира
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18341
    [~ID] => 18341
    [NAME] => Спортивное питание для армрестлинга 
    [~NAME] => Спортивное питание для армрестлинга 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-armwrestling/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-armwrestling/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 25.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 25.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-armwrestling
    [~CODE] => sport-nutrition-for-armwrestling
    [EXTERNAL_ID] => 18341
    [~EXTERNAL_ID] => 18341
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18343
    [~ID] => 18343
    [NAME] => Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов
    [~NAME] => Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-boxing/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-boxing/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-boxing
    [~CODE] => sport-nutrition-for-boxing
    [EXTERNAL_ID] => 18343
    [~EXTERNAL_ID] => 18343
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18345
    [~ID] => 18345
    [NAME] => Спортивное питание для пауэрлифтинга
    [~NAME] => Спортивное питание для пауэрлифтинга
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-powerlifting/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-powerlifting/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-powerlifting
    [~CODE] => sport-nutrition-for-powerlifting
    [EXTERNAL_ID] => 18345
    [~EXTERNAL_ID] => 18345
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18346
    [~ID] => 18346
    [NAME] => Спортивное питание для выносливости
    [~NAME] => Спортивное питание для выносливости
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-endurance/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-endurance/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-endurance
    [~CODE] => sport-nutrition-for-endurance
    [EXTERNAL_ID] => 18346
    [~EXTERNAL_ID] => 18346
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18347
    [~ID] => 18347
    [NAME] => Спортивное питание для новичков
    [~NAME] => Спортивное питание для новичков
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recruit/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recruit/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-recruit
    [~CODE] => sport-nutrition-for-recruit
    [EXTERNAL_ID] => 18347
    [~EXTERNAL_ID] => 18347
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18348
    [~ID] => 18348
    [NAME] => Спортивное питание для кроссфита
    [~NAME] => Спортивное питание для кроссфита
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-crossfit/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-crossfit/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-crossfit
    [~CODE] => sport-nutrition-for-crossfit
    [EXTERNAL_ID] => 18348
    [~EXTERNAL_ID] => 18348
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)

11 вопросов о спортивном питании

Спортивное питание — это химия?

Производные спортивного питания получают из натуральных продуктов таких как молоко, молочная сыворотка, мясо, травы и так далее. К самым популярным продуктам спортивного питания можно отнести протеин, его производят из

молочной сыворотки, которая остается при производстве сыров. Второй по популярности занимает LL -карнитин (от слова «карни» — мясо) является продуктом переработки говядины и содержится во всех молочных смесях детского питания, так как способствует развитию мозга ребенка. Так же L-карнитин входит в состав многих препаратов, способствующих снижению уровня холестерина.

Чем спортивные витамины отличаются от аптечных?

Обмен веществ у спортсмена в 2 раза быстрее так как идут большие нагрузки и расход калорий то расходуется гораздо больше полезных веществ, чем у обычного человека. Спортсмену просто необходимо восполнение потерянных питательных веществ, витаминов и аминокислот для восстановления. Дозировки которые присутствуют в спортивном питании иногда больше в несколько раз аптечных.

С какого возраста можно принимать спортивное питание и не вредно ли оно подросткам?

По Европейским нормам спортивное питание не имеет возрастных ограничений, за исключением креатина и кофеина которые рекомендуют принимать с 16 лет. Например, в Германии после уроков физкультуры дети принимают аминокислоты. В Канаде с первого класса дети пьют протеиновые коктейли. Ведь многие дети сейчас недополучают того количества белка с пищей, которые необходимы для развития костно-мышечной массы, и при больших физических нагрузках а так же при постоянном росте, даже фармакологи назначают витамины. А половина аминокислот, которые используют в спортсмены содержаться в натуральном молоке и являются их компонентами. То есть ваши дети с 0 лет получают молочные смеси с витаминами и аминокислотами, правильно развиваются и растут.

Как влияет спортивное питание на потенцию?

Спортивное питание не подавляет выработку тестостерона и не ведет к снижению потенции. В спортивном питании есть препараты, которые повышают потенцию, к ним относятся некоторые аминокислоты, белок, трибулус, ZMA.

Спортивное питание вредно для здоровья?

Спортивное питание производится из тех же компонентов что и детское питание а так же специального питания для больных диабетом. В своем составе не содержит ГМО (генетически-модифицированные организмы), гормонов, токсичных и отравляющих веществ.

Вызывает ли спортивное питание привыкание?

В спортивном питании нет психотропных веществ влияющих на психику.

Спортивное питание — это допинг?

Допингом являются вещества, включенные в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Организацией (WADA). Ни один из препаратов спортивного питания, продающихся в сети магазинов NutriNovation, в данный список не входит. Со списком Вы можете ознакомиться на сайте www. wada.org

Падают ли спортивные достижения после прекращения приема спортивного питания?

При отмене употребления спортивного питания возможно снижение работоспособности, из за отсутствия восстановительных и энергетических веществ. Данные изменения не приводят к ухудшению состояния здоровья.

Всегда ли, и как работает спортивное питание?

30% успеха занимающегося зависит от правильного питания, диеты. Спортивное питание является частью тренировочного процесса и диеты. Суть спортивного питания в компенсации веществ, потерянных при физических нагрузках. Без спортивных добавок к пище не реально потребить необходимую суточную норму продуктов питания, микроэлементов, витаминов и аминокислот.

Правда ли, что Креатин вреден так как вода задерживается в организме?

Креатин действительно приводит к задержке воды, но данная задержка не является опасной, если, конечно, у вас нет повышенного давления. По европейским стандартам креатин не имеет противопоказаний и побочных явлений.

Спортивное питание предназначено только для спортсменов?

Спортивное питание используют спортсмены, профессионалы и любители. Если вы хотите быстро восстанавливаться, получить более правильный результат, выносливость, силу и скорость то спортивное питание поможет Вам в достижении поставленной цели!

Мифы о спортивном питании | Prime Kraft

Мифы о спортивном питании – это, пожалуй, одна из самых популярных тем, после собственно тех, которые посвящены спортивным добавкам и их роли в достижении намеченных целей.

Употреблять спортивные добавки должны только спортсмены

Мы уверены, что никто не будет спорить – большой процент аудитории, употребляющей спортивные добавки, составляют профессиональные спортсмены. Однако утверждать, что только профессионалы могут использовать добавки для прокачки своих результатов, мы точно не возьмемся.

Даже если вы не занимаетесь интенсивными физическими нагрузками, спортпит способен закрыть множество вопросов: наполнить организм энергией, избавить от чувства голода, восполнить недостаток аминокислот и полезных веществ. Потому с этим мифом о добавках мы точно не соглашаемся и утверждаем – спортивное питание вовсе не враг, а друг, но только при грамотном употреблении.

Протеин помогает «вырастить» мышцы, но убивает здоровье

Мифы о протеине самые беспощадные и многочисленные. Уж и химией его называли, и смертельным порошком… Но при этом, мало кто задумывался, что ни один спортивный препарат и уж тем более протеин, не попадет на прилавки магазинов, если не будет соответствовать строгим стандартам качества и безопасности. Наличие такого свидетельства уже позволяет говорить о том, что риск преувеличен и раздут.

Еще больше снижается опасность, если соблюдать правила употребления добавки и грамотно подбирать разовую порцию. Если правила соблюдены, то прием протеинового коктейля, например, вместо ужина, совершенно точно не повредит. Помимо этого в составе протеиновых напитков всегда присутствуют полезные витамины и минеральные компоненты, которые так необходимы организму и восполняются при употреблении протеиновых добавок.

Добиться результатов можно и без спортивного питания

Безусловно, такой вариант существует и есть те, кто выбирает как раз такой путь. Но следует сразу сказать, что такая «прогулка» отнюдь не будет легкой и быстрой. Спортсмену придется затратить, во-первых, больше времени, во-вторых, усилий. А некоторые и вовсе прекращают занятия, не увидев желаемых результатов.

Когда вы отказываетесь от спортивного питания в пользу исключительно натурального питания и строгой диеты, то подходить к составлению такого рациона нужно будет очень внимательно и, что немаловажно, скорее всего, с помощью профессиональных диетологов, которые четко рассчитают объем порции, а также количество белков, углеводов и жиров.

В то же самое время, спортивные добавки обладают сбалансированным составом и позволяют избавиться от головной боли с подсчетом, без ущерба вашим спортивным результатам и здоровью организма в целом.

Если пить протеин, то заниматься спортом совсем необязательно

Снова про протеин и мифы о нем. Может кто-то этого не знает, но спортивные добавки – это не волшебная палочка, которая решит все ваши проблемы, как только вы начнете их пить. Протеин помогает восполнять недостаток белка, который так необходим для построения мышечной мускулатуры, способствует улучшению силовых показателей, укреплению иммунной системы и налаживанию обменных процессов.

Однако при всех своих плюсах протеин будет вашим эффективным помощником только в том случае, когда грамотное питание вы подкрепите регулярными тренировками и физической активностью. В таком случае жировая прослойка будет сжигаться быстрее, да и рост мышечной массы не заставит себя ждать.

Если пить жиросжигатели, то можно не ограничивать себя в питании

Ох, как мы любим мифы о L-карнитине, который используется в качестве жиросжигателя. И утверждение про неограниченное питание, пожалуй, наше самое-самое. Только представьте как идеально: выпил карнитина и вперед, к гастрономическим свершениям = хочешь гамбургер съешь, хочешь – пасту пожирнее, да пиццы еще сверху с мороженым, да тортиком. Мечты-мечты!

Если вы всерьез решили заняться своим телом, то следует усвоить одну важную истину: жиросжигатели не сделают всю работу за вас и уж тем более не могут стать «зеленым флажком» для неконтролируемого пищевого поведения. Жиросжигатели вкупе со спортом помогают организму сжигать подкожные жировые накопления, преобразовывая их в энергию для занятий.

Соответственно, прием карнитина и подобных ему добавок, не означает, что вы можете есть все подряд. Залог успеха – это сбалансированное питание, регулярные тренировки и правильно подобранные спортивные добавки.

Употребление BCAA абсолютно бесполезно

Хотите ли вы мифы о незаменимых кислотах BCAA? Вот вам один из них! Бытует мнение, что от приема BCAA можно воздержаться, так как эти вещества поступают в организм с пищей. Так-то оно так, но вот в чём дело: для того, чтобы переварить поступившую пищу и расщепить её до аминокислот, организму понадобится время, которого у спортсмена в зале точно нет в таком избытке.

Если же вы употребляете уже готовую смесь аминокислот, то всасывание полезных веществ в кровь происходит быстрее, а значит, и эффект вы заметите намного раньше, чем после трапезы.

У всех спортивных препаратов одинаковый состав, так что незачем переплачивать

В корне неправильное убеждение! У компаний, которые работают в одном ценовом сегменте, могут быть совершенно разные составы. Более того, за красивой оберткой с громкими названиями может скрываться продукт низкого качества, который окажется совершенно бесполезен в ваших спортивных занятиях.

Именно поэтому специалисты, и мы к ним присоединяемся, не советуют выбирать спортпит, ориентируясь только на цену! Внимательно изучайте состав, проверяйте наличие сертификатов и свидетельств, подтверждающих заявленные ингредиенты и, безусловно, гарантирующие вашу безопасность.

Серьезные бренды очень внимательно относятся к своей репутации, а потому не позволят попасть на рынок низкокачественному и неэффективному продукту.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Всё 💪 о правильном спортивном питании 👍 для роста мышц

Если вы занимаетесь спортом, то спортивный образ жизни предполагает не только физические упражнения, но и правильное спортивное питание. Очень важно, чтобы организм полностью был настроен на определенный режим. График человека, который следит за своим здоровьем, должен быть расписан пусть не по минутам, но по часам. Во время разбалансированного течения жизни, когда один день начинается в семь утра, а следующий ближе к обеду, невозможно составить ни правильного распорядка, ни рационального меню. Физические нагрузки предполагают регулярность, их лучше проводить в определенное время каждый день или через день. Все зависит от того, какая интенсивность и цель занятий. Профессиональные футболисты, теннисисты и представители других видов спорта четко знают, во сколько подъем, в какое время им нужно принимать пищу, и какая продолжительность тренировки. Только благодаря такой системности возможно добиться действительно хороших результатов не только в спорте, но и в жизни в целом.

Как спортивный режим влияет на жизнь спортсмена?

Ни для кого не секрет, что организм человека имеет свои биологические часы. В соответствии с этим временем работают все системы. Наиболее благоприятное время для еды, к примеру, приходится на промежуток с полудня, до двух часов дня. Ученые считают, что активность обменных процессов, максимальная польза от употребления пищи происходит именно в это время. А вот физические упражнения, которые предполагают максимальную отдачу и эффективность, лучше всего делать после обеда, но не позднее семи часов вечера. Тогда организм настроен таким образом, чтобы работало тело, а не мозг или система пищеварения.

Однако насколько бы правильно не было подобрано время для обеда и тренировки, если еда не соответствует общепринятым канонам спортивного питания, она не принесет не то что, пользы, а может только навредить. Правильное спортивное питание предполагает полноценный рацион. Это может быть кратковременная диета, но отнюдь не направленная на сжигание жиров. Монопитание не позволит заниматься спортом хотя бы потому, что организм и так тратит колоссальную энергию для переработки жировых отложений на то, чтобы обеспечить нормальное функционирование. Физические нагрузки будут слишком серьезным испытанием, которое выльется в стресс, нервные расстройства, вялость, апатию и истощение. Прежде, чем приступать к серьезным физическим нагрузкам, все диеты нужно уже завершить. После этого специалисты (диетологи, физиотерапевты, фитнес-тренеры) советуют сбалансировать рацион таким образом, чтобы исключить ряд продуктов, которые негативно влияют на организм, провоцируют ожирение.

Запрещенные продукты при правильном спортивном питании

В список табу для спортсмена и просто человека, который заботиться о своем здоровье, попадают такие продукты:

— Сладкие газированные напитки, энергетики с красителями и консервантами и без них.
— Фаст-фуд также неприемлем для нормального рациона. Конечно, ничего страшного в кусочке пиццы раз в месяц не будет, но постоянное употребление такой пищи основательно подрывает здоровье, повышая уровень холестерина, откладываясь на талии, бедрах, животе лишними килограммами.
— Сладости – это тот продукт, к выбору которого нужно подходить очень избирательно. Организму, испытывающему огромные нагрузки, просто необходимо получать углеводы, в том числе и быстрые, которые помогут телу прийти в себя после интенсивной тренировки. Но, однозначно, ни в коем случае нельзя употреблять в пищу карамельки, молочный шоколад, синтетические сладости и разные кондитерские изделия типа пирожных и тортов. Эти продукты содержат такой перечень стабилизаторов, одновременно жиров, белка и углеводов, который дает огромную нагрузку на поджелудочную, печень, желудок. Лучше всего, заменить конфеты сухофруктами, они не только вкусные, но и полезные. Однако не стоит путать сухофрукты с цукатами, при производстве которых используют большое количество сахара. Это должны быть натуральные фрукты, высушенные или вяленые до необходимого состояния.
— Хлебобулочные изделия, сдоба, печенье — это не спортивное питание. Витамины, которые содержаться в такой еде, лучше всего получать из других источников. Это может быть и хлеб, но только особых сортов. Ржаной, с отрубями, тот, который изготовлен из твердых сортов пшеницы и благоприятно влияет на организм, если есть его в разумных количествах. А вот ароматные булочки и ватрушки из-за большого содержания в них маргарина, однозначно стоит забыть.

Химический состав правильного рациона каждого спортсмена

Список ограничений не так уж и велик, а значит разработать сбалансированный рацион, который не только полезный, но и вкусный – это посильная задача для каждого.

Прежде всего, стоит разобраться, как химические элементы в пище отвечают за процессы в организме человека.

Основополагающим в организме является белок. Его считают своеобразными кирпичиками клеток. Также белок участвует в развитии клеток, он сигнализирует о нарушениях в организме, выполняет функцию проводника и защитника, убивая патогенные молекулы. Синтез белков в организме возможен только при поступлении его с пищей. В еде животного происхождения его больше и усваивается он на порядок лучше, чем растительный. Именно поэтому вегетарианцам необходимо регулировать уровень белка, потребляя достаточное количество бобовых, зерновых, зелени.

Углеводы также необходимы для нормальной жизнедеятельности. Однако их присутствие в рационе, чаще всего, преобладает в виде вредных продуктов — сладкое, газированные напитки, хлеб и его производные. Такие продукты очень быстро расщепляются, дают чувство насыщения, но очень короткого. Цикл повторяется снова и снова. В итоге это выливается в проблемы с уровнем сахара в крови и лишним весом. Для хорошей умственной и физической выносливости, активного образа жизни, лучшим вариантом будет употребление углеводов в виде злаков, они очень медленно расщепляются в организме, поставляют множество полезных веществ помимо самой энергии.

Несмотря на активную пропаганду, которая развернулась против жиров как таковых, их необходимость в организме очевидна. Они, как и углеводы, поставляют энергию в организм, но в более качественном виде. К примеру, один грамм жира равен девяти ккал, а углевод — четырем ккал. Кроме того, жиры служат резервом на случай дефицита углеводов. Без их участия невозможен качественный обмен веществ, усвоение некоторых витаминов. Люди, которые страдают сильнейшими формами истощения, не могут двигаться не только из-за недостатка энергии в организме. Недостаток жиров провоцирует малую проводимость нервных импульсов к мышцам. Для того чтобы двигаться, а тем более интенсивно заниматься спортом, жиры в разумном количестве должны присутствовать в рационе любого человека.

Витамины так же важны, как и другие вещества, ведь они участвуют в регенерации, очищении, нормальном функционировании организма. Их влияние столь высоко, что отсутствие в рационе грозит летальным исходом. Даже дефицит какого-то определенного витамина может вызвать проблемы. Часто опытные врачи по внешнему виду и симптоматике могут определить, чего именно недостает человеку.

Для того чтобы организм получал все необходимые ему вещества, нужно придерживаться некоторых правил в рационе. Он должен быть разнообразным в плане питательных веществ. Вот примерный список того, что необходимо съедать в течение дня человеку, активно занимающемуся спортом. Эти нормы выше, чем для обычных людей, поскольку во время интенсивных занятий тратится большое количество энергии.

— Белки в виде мяса или рыбы (до 300 г разделять на весь день).
— 2-3 яйца, которые можно варить или делать паровой омлет.
— Нежирный творог (200-300 г), лучше всего кушать утром, так как до обеда происходит наилучшее усвоение молочных продуктов.
— Порция любой каши, сваренной на воде или макароны. Они должны быть из твердых сортов пшеницы. Лучше всего такую пищу есть после тренировки, чтобы восстановить энергию.
— Овощей можно съедать в течение дня до 0,5 кг.
— Фрукты – это необходимость и их употребление не ограничено до обеда, вечером следует избегать очень калорийных сортов, либо есть их после тренировки, заменяя ужин.

Кроме полноценной пищи, существует практика употребления специальных смесей. Это так называемые комплексы спортивного питания. Обычной еды спортсмену не всегда может хватать для полноценного восполнения затраченных ресурсов. Очень важно поддерживать организм, для этого ведущими специалистами в диетологии и физиологии были разработаны разнообразные виды спортивного питания. Каждый из них имеет свой химический состав и направлен на поддержание необходимого пробела в организме человека. Не всегда есть возможность съесть то или иное количество нужного продукта. Тогда на помощь приходят синтетические заменители. Конечно, они не могут, да, и не должны заменять полноценный рацион, ведь человек создан таким образом, что еду он получает естественным образом. Однако многочисленные протеиновые коктейли, которые продают производители спортивного питания, обрели широкую популярность среди многих профессиональных бодибилдеров, любителей фитнеса, боксеров, бегунов и всех, кто желает восполнить дефицит определенных веществ в организме. Такое питание не имеет ничего общего с допингом. Это натуральные биологические добавки, которые имеют высокую степень усвоения организмом. Благодаря высокой концентрации веществ в каждом отдельном виде, существует классификация, определяющая лучшее спортивное питание для конкретной цели:

— Спортивное питание для суставов – богато такими веществами, как глюкозамин, хондроитин, кальций, кремний, желатин. Они способствуют быстрой регенерации, эластичности суставов, которые подвергаются повышенным нагрузкам во время тренировок. Такая мера помогает предупреждать возможные травмы или ускорить выздоровление. Аналогичный состав имеет и спортивное питание для связок. Зачастую эти две проблемы объединены вместе, и производители выпускают один продукт, предназначенный для решения осложнений, связанных и с суставами, и со связками.
— Спортивное питание для мышечной массы содержит особый белково-углеводный состав. Он помогает быстро нарастить мышечную ткань. Бывает такое, что организму не хватает белка, поступающего в организм естественным путем. В таком случае, никакая интенсивность тренировок не принесет результата, нарастить необходимую рельефность не получается. Гейнеры (термин, обозначающий спортивное питание для набора мышечной массы) необходимо использовать после консультации тренера или врача. Самостоятельный прием такой добавки, может привести к наращиванию не только мышц, но и жировой ткани, если будет выбрана дозировка, не соответствующая уровню нагрузок.
— Спортивное питание карнитин – это своеобразный жиросжигатель. Химический состав такого питания разработан таким образом, что его употребление приводит в работу механизмы, которые помогают расщеплять жировые отложения. Кроме того, карнитин способствует нормализации нервной, кровеносной, мышечной систем, улучшает обмен веществ и повышает общую выносливость организма, его сопротивляемость к иммунным раздражителям.
— Спортивное питание для роста пришло на смену опасным для здоровья анаболикам. Эти смеси помогают создать в организме профицит гормонов и веществ, задействованных в процессе наращивания мускулатуры. Такие препараты принимаются перед серьезными соревнованиями, смотрами либо, если планируется период особо интенсивных нагрузок.

Бесспорно, профессионалам требуется употребление синтетического продукта, который поможет справиться с колоссальными нагрузками, ведь кроме своей прямой функции по наращиванию мышечных тканей, они нормализуют деятельность всех систем, помогают бороться с усталостью, налаживают обмен веществ и укрепляют иммунную систему. Все эти проблемы может помочь решить спортивное питание. Белок, углеводы, витамины, микро и макроэлементы, содержащиеся в его составе, являются как энергетиком, так и строительным материалом для всего организма.

Среди капсул, смесей, которые составляют спортивное питание, батончики выделяются особо. Их применение может быть удобно в любом месте. Наилучшим вариантом будет восстановление сил после тренировки, ведь это не только вкусно, но и удобно.

Правильное спортивное питание является основой для роста мышечной массы

Человек всегда стремился иметь идеальное и здоровое тело. Особенно, когда наступает пляжный сезон, просто огромное количество людей всерьез начинают задумываться о том, как похудеть или хотя бы сбросить лишний вес. Это объясняет то, что сегодня довольно распространенными стали занятия спортом, главной задачей которых является похудение. Но для того, чтобы усердные тренировки окупили себя необходимо подобрать правильное спортивное питание для роста.

В интернете можно найти просто огромное количество самых разнообразных диет или советов для быстрого и эффективного похудения. Но, к сожалению, большинство таких диет могут только навредить организму, так как они просто не соответствуют простейшим правилам, которые помогают составить спортивное питание для роста мышечной массы или похудения.

Основа правильного спортивного питания для спортсмена

С развитием современных технологий человек начинает все меньше и меньше двигаться. Нехватка физической активности или движения называется гиподинамией. Когда человек ведет такой образ жизни и при этом достаточно хорошо кушает, то это приведет к появлению жира на боках и лишнему весу, а если он пойдет в спортивный зал, то окажется, что энергии и сил для тренировки будет не достаточно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если было принято решение регулярно заниматься спортом, то в обязательном порядке необходимо переходить на специальное спортивное питание для роста. И тогда эффект от занятий будет максимальным.

Следует отметить, что многие факторы, предназначенные для того, чтобы составить спортивное питание для роста мышечной массы зависят от того, каким видом спорта занимается человек. К примеру, профессиональным спортсменам диету и рацион подбирает личный тренер или врач-диетолог. Но в абсолютном большинстве случаев правила составления рациона являются идентичными. К таким правилам относятся:

— никогда нельзя допускать полное или частичное голодание во время занятия спортом. Так как это только истощит организм и вряд ли приведет к каким-нибудь заметным результатам;
— врач-диетолог или тренер лучше всего подберет правильное питание для роста мышечной массы или же поможет скорректировать уже составленный рацион;
— переедание и еда «впопыхах» также должны быть исключены;
— во время приема еда обязательно нужно уделить внимание именно этому процессу, а не общению с товарищем или же просмотру телепередачи;
— кушать необходимо только тогда, когда хочется, а не «за компанию» или же, потому что скучно.

Из чего состоит рацион для спортсменов

Каждый спортсмен должен знать, что независимо от того, каким видом спорта он занимается, употребляемая пища должна содержать абсолютно все самые необходимые микро- и макроэлементы.

Качественный состав пищи подбирается каждому спортсмену индивидуально, но одно требование все равно должно соблюдаться. Правильное спортивное питание для роста должно быть максимально приближенным к такой формуле:

— белки должны занимать одну треть ото всей употребляемой еды;
— углеводы — около шестидесяти процентов;
— жиры – одну десятую часть.

Также никогда не следует забывать о микроэлементах и витаминах. Они могут находиться в употребляемой пище или в виде специализированных лекарственных препаратов.

Что нужно для правильного питания при занятиях спортом?

Первое, что нужно сделать, так это составить свое расписание дня, где будет учитываться время, количество тренировок, а также отдых и рабочее время.

В свой распорядок дня в обязательном порядке необходимо включить график питания с учетом того, что незадолго (обычно за 2-3 часа) до тренировки спортсмену потребуется дополнительное количество белка. Но достаточно часто бывает так, что какие-либо причины препятствуют нормальному приему пищи. В этом случае за полчаса перед посещением спортивного зала можно съесть фрукты или кисломолочный продукт, а после возвращения домой через пару часов покушать плотнее.

Многие задаются вопросом, связанным с тем, почему нужно кушать только через некоторое время после тренировки? Ответить на него достаточно просто. Суть состоит в том, что после занятий спортом организм человека занят тем, что расщепляет остатки питательных веществ, которые выходят из мышц. А если нагрузить его еще и употреблением пищи, то организм может с этим не справиться.

Какие углеводы лучше?

Каждый знает о том, что для тренировки нужна энергия, которую организм получает, прежде всего, из расщепления глюкозы. Но глюкоза может быть представлена в виде быстрых (сахара, кондитерских изделий или напитков) и сложных углеводов (каши, фрукты, рис, а также бобовые). Лучше всего отдать свое предпочтение сложным углеводам, так как это сконцентрирует получаемую энергию на работе мышц, а не на отложении жиров.

Принимать пищу лучше всего дробными порциями и ни лучше не допускать интервалы более трех часов между едой. Именно в этом случае не будет того мучительного голода, а все энергия пойдет именно на нужды Вашего организма.

С завтрака всё начинается

Для того, чтобы запаса сил и энергии было достаточно на абсолютно все тренировки, а организм не испытывал болезненных и неприятных ощущений, рекомендуется уделять особое внимание Вашему завтраку и выделять не меньше одного часа в день для занятий спортом. Вышеуказанная пропорция является наиболее оптимальным вариантом с точки зрения физиологии.

Следует отметить, что если с утра чувство голода не будет присутствовать, то рекомендуется ужинать немного раньше, чтобы Ваш организм в ночное время смог переварить всю еду и утром Вы были голодными.

Составляем меню правильного завтрака?

Для того чтобы завтрак был поистине полезным и эффективным, в нем обязательно должны присутствовать белки, сложные углеводы, а также небольшое количество жиров, так как эти все вещества нужны для наиболее продуктивной работы организма. Если же Вы не успеваете позавтракать, то лучшим выходом будет выпить молочный коктейль и взять свой завтрак с собой.

Составление правильного спортивного питания достаточно сложный процесс. Но если учитывать все вышеуказанные советы и правила, то каждый желающий сможет достичь свой цели – спортивного и здорового тела!

Спортивное питание

Спортивное питание — это очень уважаемая область современной спортивной медицины, которая помогает спортсменам поддерживать свое тело в хорошем состоянии до, после и во время тренировки, чтобы достичь оптимальных результатов. В этом смысле исследуются различные питательные вещества на предмет их потенциала для оптимизации спортивных результатов, особенно при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, которые предполагают повторяющуюся активность.

Следовательно, компетентный спортивный диетолог должен в достаточной мере владеть такими дисциплинами, как питание, включая биохимию питательных веществ и их метаболизм во время интенсивных физических нагрузок, физиологию упражнений и то, как тело спортсмена отличается от тела среднего не спортсмена с точки зрения функциональных возможностей. работоспособность и метаболизм в состоянии покоя, а также психологические аспекты спорта.

Кредит изображения: udra11 / Shutterstock

Важные направления спортивного питания

Спортивное питание — это быстрорастущая область исследований и практики. Некоторые важные области, охватываемые спортивным питанием, включают:

Как упражнения влияют на усвоение белка в организме
Время и состав приемов пищи в зависимости от их наилучшего анаболического ответа у спортсмена
Насколько важны незаменимые аминокислоты
Роль и использование углеводов в занятиях спортом
Насколько полезна рибоза при занятиях легкой атлетикой и спортом высокой интенсивности
Насколько важен креатин в спорте
Правильная гидратация при занятиях спортом и ее влияние на спортивные результаты

Найдите свое спортивное преимущество: Брендан Брейзер на TEDxFremont Play

Белок важен для спортсмена, поэтому рекомендуемая доза составляет от 1.От 2 до 1,6 г / кг, в зависимости от того, на что вы ориентированы: на силу или выносливость. Более того, время приема пищи имеет большое значение для количества белка, фактически включенного в организм, что может повлиять на то, как создается новая мышечная масса с помощью упражнений (что также известно как безжировая масса тела).

Опять же, небольшое количество аминокислот в правильном соотношении и правильных типов может быть правильно рассчитано, например, непосредственно перед или сразу после тренировки на выносливость или набора веса, чтобы обеспечить максимальное накопление белка.Таким образом, наблюдаемый прирост больше, чем при использовании только упражнений.

Спортивное питание юных спортсменов

Питание юных спортсменов также заслуживает внимания. Это потому, что это позволяет уделять одинаковое внимание их росту в критические годы взросления, а также их производительности и навыкам. Важно обеспечить сбалансированную диету со всеми необходимыми макроэлементами, такими как белки, углеводы и липиды, а также витамины и минералы.Жидкости также необходимы. Этим молодым спортсменам следует посоветовать, что и когда есть и пить в связи со спортивной деятельностью.

Креатин — это питательное вещество, которое уже несколько лет находится в центре внимания. Это называется эргогенной помощью, и считается, что она обеспечивает столь необходимый прилив энергии. Считается, что креатиновые добавки улучшают силу сокращения мышц при максимальном сокращении. Другая стратегия для достижения этого включает использование диетической рибозы, пентозного сахара, который участвует в углеводном обмене в организме.

Сила и рост мышц оптимизируются за счет тщательного балансирования потребления белков и углеводов. Кроме того, необходимо выработать правильное количество кальция, железа, витамина D и жидкости в зависимости от вида деятельности. Такое руководство поможет предотвратить повреждение и улучшить силу и размер мышц, а также поможет спортсмену достичь наилучших результатов.

Список литературы

Дополнительная литература

Питание и спортивные результаты: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Идеальная диета для спортсмена не сильно отличается от диеты, рекомендованной для любого здорового человека.

Однако количество необходимых продуктов для каждой группы продуктов питания будет зависеть от:

Типа спорта
Объем тренировок, которые вы проводите
Количество времени, которое вы тратите на занятие или упражнения

переоценивайте количество калорий, которые они сжигают за тренировку, поэтому важно не тратить больше энергии, чем вы тратите на упражнения.

Чтобы улучшить физическую форму, не выполняйте упражнения натощак. Все люди разные, поэтому вам нужно научиться:

Как долго перед тренировкой лучше всего есть
Сколько еды вам подходит

УГЛЕВОДЫ

Углеводы необходимы для получения энергии во время упражнение.Углеводы хранятся в основном в мышцах и печени.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как макаронные изделия, рогалики, цельнозерновой хлеб и рис. Они обеспечивают организм энергией, клетчаткой, витаминами и минералами. Эти продукты с низким содержанием жира.
Простые сахара, такие как безалкогольные напитки, джемы, желе и конфеты, содержат много калорий, но не содержат витаминов, минералов и других питательных веществ.
Самое главное, сколько углеводов вы потребляете каждый день.Чуть больше половины ваших калорий должно поступать из углеводов.

Вам необходимо съесть углеводы перед тренировкой, если вы собираетесь тренироваться более 1 часа. Вы можете выпить стакан фруктового сока, стакан (245 граммов) йогурта или английский маффин с желе. Ограничьте количество жира, которое вы потребляете за час до спортивного мероприятия.

Вам также потребуются углеводы во время тренировки, если вы собираетесь выполнять интенсивные аэробные упражнения более часа. Вы можете удовлетворить эту потребность, употребляя:

От пяти до 10 унций (от 150 до 300 миллилитров) спортивного напитка каждые 15-20 минут
От двух до трех горстей кренделей
От половины до двух третей чашки (40 до 55 граммов) обезжиренной мюсли

После тренировки вам нужно есть углеводы, чтобы восстановить запасы энергии в ваших мышцах, если вы много тренируетесь.

Людям, которые тренируются или тренируются более 90 минут, следует есть или пить больше углеводов, возможно с белком, через 2 часа. Попробуйте спорт-бар, смесь для трейл-микса с орехами или йогурт с мюсли.
Для тренировок продолжительностью менее 60 минут чаще всего достаточно воды.

БЕЛК

Белок важен для роста мышц и восстановления тканей организма. Белок также может использоваться организмом для получения энергии, но только после того, как будут израсходованы запасы углеводов.

Но это также миф, что диета с высоким содержанием белка способствует росту мышц.

Только силовые тренировки и упражнения изменят мышцы.
Спортсменам, даже культуристам, нужно лишь немного дополнительного белка для поддержки роста мышц. Спортсмены могут легко удовлетворить эту повышенную потребность, потребляя больше калорий (есть больше еды).

Большинство американцев уже потребляют почти в два раза больше белка, чем необходимо для развития мышц. Слишком много белка в рационе:

Накапливается в виде увеличения жировой прослойки
Может увеличить вероятность обезвоживания (недостаток жидкости в организме)
Может привести к потере кальция
Может создать дополнительную нагрузку на почки

Часто люди, которые сосредоточены на потреблении дополнительных белков, могут не получать достаточно углеводов, которые являются наиболее важным источником энергии во время упражнений.

Не рекомендуется принимать аминокислотные добавки и употреблять много белка.

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вода является наиболее важным питательным веществом для спортсменов, но ему не уделяется должного внимания. Вода и жидкости необходимы для поддержания гидратации тела и правильной температуры. Ваше тело может потерять несколько литров пота за час энергичных упражнений.

Прозрачная моча — хороший признак того, что у вас полная регидратация. Вот несколько советов по поддержанию достаточного количества жидкости в организме:

Убедитесь, что вы пьете много жидкости с каждым приемом пищи, независимо от того, будете вы заниматься спортом или нет.
Выпейте около 16 унций (2 стаканов) или 480 миллилитров воды за 2 часа до тренировки. Важно, чтобы в начале тренировки было достаточно воды.
Продолжайте пить воду во время и после тренировки, примерно от 1/2 до 1 стакана (120–240 миллилитров) жидкости каждые 15–20 минут. Вода лучше всего в течение первого часа. Переход на энергетический напиток после первого часа поможет вам получить достаточно электролитов.
Пейте, даже если больше не хотите пить.
Обливание головы водой может показаться приятным, но жидкость не попадет в ваше тело.

Почаще предлагайте детям воду во время занятий спортом. Они не так хорошо реагируют на жажду, как взрослые.

Подростки и взрослые должны восполнять потерю веса во время упражнений равным количеством жидкости. На каждый фунт (450 граммов), который вы теряете во время тренировки, вы должны выпивать от 480 до 720 миллилитров или 3 чашки (720 миллилитров) жидкости в течение следующих 6 часов.

ДОСТИЖЕНИЕ ЖЕЛАННОГО ВЕСА ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Изменение веса тела для повышения производительности должно производиться безопасно, иначе это может принести больше вреда, чем пользы.Слишком низкая масса тела, слишком быстрое похудение или неестественное предотвращение набора веса могут иметь негативные последствия для здоровья. Важно ставить реалистичные цели по массе тела.

Молодые спортсмены, пытающиеся похудеть, должны работать с дипломированным диетологом. Самостоятельные эксперименты с диетами могут привести к неправильному питанию с недостаточным или чрезмерным потреблением определенных питательных веществ.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы обсудить диету, которая подходит для вашего вида спорта, возраста, пола и количества тренировок.

Спортивное питание

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание отличается от обычного, потому что спортсменам требуется другое количество питательных веществ по сравнению с обычными. Чтобы работать оптимально, вам нужно много тренироваться и правильно подпитывать свое тело. Нет заменителей или добавок для хорошо сбалансированной диеты. Здоровая, высококалорийная диета обеспечивает организм энергией, необходимой для достижения наилучших результатов, а также предотвращает раннюю усталость и потенциальные травмы.Наша программа спортивного питания специально разработана специалистами по спортивной медицине для удовлетворения уникальных энергетических потребностей подростков и серьезных спортсменов. Кто такой диетолог? Зарегистрированные диетологи (RD) — это эксперты в области пищевых продуктов и питания, получившие как минимум степень бакалавра в аккредитованном Советом по аккредитации по вопросам питания и диетологии (ACEND) университетов, а также программу стажировки под руководством. Зарегистрированные диетологи сдали национальный экзамен, проводимый Комиссией по регистрации диетологов, и должны выполнить требования к непрерывному профессиональному образованию для сохранения регистрации.

Чего ожидать

Пациенты получают индивидуальную консультацию с дипломированным диетологом, который дает оценку текущего рациона пациента и потребностей в питании. Обычно рекомендуется один-два контрольных приема, чтобы убедиться, что пациент успешно достигает своих целей, связанных со спортивным питанием. Наш сертифицированный спортивный диетолог обучен составлять диеты, определять уникальные потребности в питательных веществах и обучать пациентов и их семьи методам правильного питания для спортивных соревнований и образа жизни.

Какие условия подходят для спортивного питания?

Спортивное исполнение

Плохое питание
Недозаправка для спортивных соревнований
Спортсмены с избыточным весом
Спортсмены с недостаточным весом
Усталость
Расстройство питания у спортсменов
Использование спортивных добавок

Проблемы здравоохранения

Железодефицитная анемия
Низкая минеральная плотность костной ткани
Питание при стрессовых переломах
Нерегулярные менструальные циклы
GI расстроен упражнениями
Пищевая аллергия / непереносимость
Спортсмены с сахарным диабетом

Что будет оцениваться при оценке спортивного питания?

Текущее потребление энергии на основе отзыва о питании
Расчет предполагаемых потребностей, включая потребности в калориях, белке и жидкости
Цели, связанные со спортивным питанием
Текущий уровень физической активности
Ограничения на питание по медицинским показаниям, пищевой аллергии или непереносимости

Филиалы

Дублинский центр спортивной медицины и ортопедии
5680 Venture Drive
Dublin, OH 43017

Вестервильский спортивный медицинский и ортопедический центр
584 County Line Road West
Вестервилль, Огайо 43082

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 722-6200 и следуйте инструкциям Sports Medicine.Для записи на прием направление не требуется, за исключением случаев, когда у вашего ребенка есть заболевание, требующее предоставления услуг по питанию.

Спортивное питание — Ресурс диетолога

Перейти к: Важность спортивного питания Питательные вещества Добавки Чем может помочь специалист по спортивному питанию? Идти

Важность спортивного питания

Правильный баланс еды и напитков важен для всех, и те, кто активно занимается спортом, должны знать, что это также может повлиять на производительность.Например, спортсменам может потребоваться больше калорий, чем среднестатистическому человеку или людям, готовящимся к соревнованиям по бодибилдингу, может потребоваться увеличить потребление белка: правильный план питания является ключом к вашему успеху.

Спортивные качества и энергия

Заправка вашего тела правильными продуктами имеет важное значение для спортивных результатов, особенно жиры, белки и углеводы, которые поддерживают энергию тела.

Углеводы являются основным топливом, используемым работающими мышцами, поэтому их адекватное потребление необходимо для предотвращения мышечной усталости.
Хотя важно следить за потреблением жиров, не следует полностью исключать их из своего рациона. Жиры содержат жирные кислоты, которые можно использовать в качестве источника энергии, особенно если тренировки длятся дольше одного часа. Жиры также являются строительными блоками для гормонов и формирования клеточных стенок.
Белок может использоваться в качестве источника энергии и имеет решающее значение для построения новой мышечной ткани. Если вы принимаете участие в тренировках с отягощениями, вашему организму потребуется дополнительный белок.

Питательные вещества

Питательные вещества — это топливо для организма. Чтобы наше физическое и психическое здоровье оставалось сильным и здоровым, нам необходимо употреблять сбалансированную диету с питательными веществами, которые помогут вам в повседневной жизни. Не только во время занятий спортом, но до и после. Важные питательные вещества включают:

Углеводы

Есть две основные формы углеводов — крахмалистые или сложные и простые сахара. Простой сахар — это углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах, которые придают сладкий вкус, например, белый хлеб и сладкие злаки.Естественно присутствующие в молочных продуктах, фруктах и овощах, они также могут быть добавлены в такие продукты, как белый сахар, коричневый сахар, мед, патока, кленовый сироп и т. Д. Хотя все сахара, которые мы едим (независимо от того, происходят ли они естественным путем или добавляются) используются организмом таким же образом, лучше получать простые сахара из продуктов, в которых они содержатся в естественных условиях, поскольку эти продукты также содержат клетчатку, которая является важным питательным веществом.

Сложные углеводы, также известные как крахмалы, включают зерна, такие как хлеб, макароны и рис.Как и простые сахара, некоторые сложные углеводы лучше других. Обработанные очищенные зерна, такие как белый рис и белая мука, менее полезны, поскольку удаляются питательные вещества и клетчатка.

Вместо этого диетологи рекомендуют по возможности отдавать предпочтение неочищенным зернам, которые по-прежнему полны витаминов, минералов и клетчатки.

Способность организма накапливать углеводы в виде жира сильно преувеличена (и я думаю, что все это происходит из-за грубого непонимания того, как работает инсулин и насколько полезны упражнения для композиции тела).Стоит ли есть рафинированный сахар из продуктов с высокой степенью переработки при каждом приеме пищи? Конечно, нет, но в любом случае никто бы и не подумал, что это «здоровый» способ питания. Это также предполагает, что все углеводы перевариваются и метаболизируются одинаково, что также является распространенным неправильным названием.
— Джейми Райт, спортивный диетолог.

Жиры

Жир является важным компонентом любой диеты, поскольку он помогает организму усваивать питательные вещества, а также является отличным источником энергии.Хотя жиры важны, мы все же должны пытаться контролировать, сколько мы едим. Большие количества могут привести к избыточному весу и повышенному риску серьезных проблем со здоровьем.

Насыщенные жиры обычно содержатся в продуктах животного происхождения и обработанных пищевых продуктах, таких как мясо и молочные продукты. Этот тип жира не считается полезным для сердца и повышает уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Ненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливки, орехи и жирная рыба.Они считаются полезными для сердца, могут снижать уровень холестерина ЛПНП и повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Белок

Белок присутствует в каждой клетке тела и важен для создания и восстановления тканей. Он также используется для производства ферментов, гормонов и множества дополнительных химических веществ в организме, а также для формирования строительных блоков костей, мышц, хрящей, кожи и крови.

Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи, семена и соевые продукты.

Дополнения

Добавки используются спортсменами, бодибилдерами и спортсменами для повышения их силы, производительности и восстановления. Они доступны во множестве различных форм, от поливитаминов и минералов до протеина, креатина и различных других «эргогенных» добавок.

Стоит ли их брать?

Прежде чем люди решат принимать какие-либо добавки, они должны убедиться, что их диета является здоровой, сбалансированной и соответствует их виду спорта.Тем, кто решает принимать дополнительные питательные вещества в виде добавок, всегда следует проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом или зарегистрированным диетологом, специализирующимся на спортивном питании. Они смогут оценить вашу пригодность для конкретной добавки.

К общепринятым спортивным добавкам относятся:

Креатин

Проще говоря, креатин — это высокоэнергетическое соединение, которое помогает накапливать и обеспечивать энергию. Он вырабатывается в организме, естественным образом содержится в рыбе и мясе, а также может приниматься в виде добавок.В качестве пищевой добавки креатин используется спортсменами, спортсменами и женщинами для увеличения мышечной силы и взрывной силы. Он предназначен для того, чтобы помочь вам тренироваться дольше, а также для повышения производительности во время частых упражнений высокой интенсивности.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это натуральный протеин, содержащийся в молоке, содержащий очень мало жиров, углеводов или лактозы. Сыворотка — это так называемый натуральный полноценный белок. Это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые в среднем дневном рационе.

Помимо идеального сочетания аминокислот, сывороточный протеин также содержит так называемые «разветвленные аминокислоты» (BCAA), которые в первую очередь используются во время интенсивных тренировок. Сывороточный протеин обеспечивает организм этими аминокислотами, а они, в свою очередь, помогают восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань.

Еще одним преимуществом сывороточного протеина является то, что он очень легко усваивается. Это означает, что он быстро всасывается и может обеспечить мгновенное питание мышц.

Чем может помочь специалист по спортивному питанию?

Спортивный диетолог может составить индивидуальный план питания с учетом режима тренировок и целей человека. План будет включать питание и гидратацию как неотъемлемую часть производительности, но индивидуальное питание также может помочь:

увеличить уровень энергии
способствовать укреплению здоровья
Помогите управлять весом
улучшить концентрацию
Развитие телосложения и роста
улучшить восстановление

Чтобы разработать оптимальную стратегию питания, специалист по спортивному питанию оценит не только тренировки и диету человека, но и его образ жизни, повседневные привычки, добавки и регулярные потребности в лекарствах.

Контроль веса

Правильное питание имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Но из-за множества предлагаемых диет может быть трудно получить правильный совет по здоровью. Здесь диетолог может посоветовать, как похудеть для занятий спортом и повышения производительности: обычно люди, решающие похудеть, строго сокращают потребление белков, жиров или калорий. Это может не только отрицательно повлиять на вашу работоспособность, но и серьезно навредить вашему организму.

Для оптимального спортивного питания вам следует включить в свой рацион следующие продукты:

овощи
цельнозерновые
фрукты
источников нежирного белка и нежирных молочных продуктов
здоровые жиры

Особые мероприятия

Конкретное спортивное событие, вызванное стрессом вашего организма, тем более, что если ваши потребности в питании не удовлетворяются, диетолог может посоветовать и разработать стратегические планы, которым вы должны следовать для достижения оптимальных результатов.

Даже если в вашей игре все пошло не по плану или вам пришлось пройти последние полмили бега из-за усталости, вы не должны пренебрегать своими потребностями в питании. Это должно быть приоритетом, независимо от результата. Спортсмены, бегуны, футболисты и т. Д. Обычно не потребляют достаточного количества жидкости, когда принимают участие в мероприятиях или даже тренировках. Так что восстановление баланса после события имеет решающее значение. Вода идеально подходит для регидратации.

Гидратация

При занятиях спортом крайне важно не допускать обезвоживания: недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию, поскольку организм пытается остыть за счет потоотделения.Это не только влияет на вашу работоспособность, но также может быть чрезвычайно опасным для вашего здоровья и вызывать дальнейшие осложнения. Хотя обезвоживание может произойти при любой деятельности, оно чаще встречается при тренировках в жарких и влажных условиях.

Вода идеально подходит для регидратации, но если вы занимаетесь физической активностью более одного часа, вам могут помочь спортивные напитки, содержащие электролиты или натуральную кокосовую воду. Электролиты, крошечные заряженные частицы, необходимы для поддержания здорового баланса натрия и калия в нашем организме.Они помогают стимулировать жажду и поощрять питье, а также повышают способность организма удерживать воду.

Для получения дополнительной информации о потреблении воды Британский фонд питания дает подробные советы по гидратации в повседневной жизни.

Десять фактов о спортивном питании, которые нужно знать

Дэн Бенардо, PhD, DHC, RD, LD, FACSM | 4 декабря 2018 г.

При определении здоровья смотрите не на вес Важен не ваш вес, а то, что составляет ваш вес.Найдите способ узнать, есть ли у вас слишком мало мышц или слишком много жира, и найдите стратегию (упражнения и хорошее питание), которая увеличивает мышцы и снижает жир. Число на шкале может остаться прежним, но вы будете лучше выглядеть, работать лучше и будете здоровее.
Для наращивания мышц требуется больше, чем просто белок Для наращивания мышц требуется сочетание:
Дополнительное сопротивление мышцам
Поддержание хорошего энергетического баланса для стимулирования выработки анаболических гормонов
Хорошее распределение питательных веществ для поддержания здоровья тканей
Достаточный сон
Потребление большего количества белка в нужном количестве и в нужное время для стимулирования синтеза мышечного белка
Белок: это не просто больше, а когда и сколько Если вы спортсмен, вам нужно примерно вдвое больше белка, чем не спортсменам, но просто есть больше белка недостаточно.Он должен потребляться в нужных количествах, в нужное время и в достаточно сбалансированном энергетическом состоянии. Случайное употребление большего количества белка не дает организму того, в чем он нуждается.
Нечастые приемы пищи вызывают проблемы Пропуск приемов пищи или режим питания, который не обеспечивает потребности в энергии в реальном времени, создает множество проблем, включая более высокий уровень жира в организме, более низкую мышечную массу и более высокие кардиометаболические факторы риска. Интересно, что более частое питание связано с более низким общим потреблением калорий из-за лучшего контроля грелина (гормона аппетита).
Хорошая пища помогает микробиому сохранять здоровье Недостаточное потребление свежих фруктов и овощей может изменить микробиом, что приведет к увеличению процентного содержания жира в организме и снижению спортивных результатов. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей помогает поддерживать хорошие бактериальные колонии, которые живут в кишечнике. Дополнительное преимущество: фрукты и овощи содержат углеводы, которых может не хватать для максимальной эффективности.
Хорошая еда, плохая еда, неправильный выбор Не существует идеальной еды, и если вы продолжаете есть одну и ту же пищу (а), потому что считаете, что она полезна для вас, вы подвергаете себя риску с точки зрения питания.Ничто не заменит употребление разнообразных продуктов, распределенных в течение дня. Вы не получаете слишком много потенциально плохого и подвергаете ткани воздействию всех необходимых им питательных веществ.
Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) может быть проблемой Наилучшая производительность при выполнении упражнений достигается, когда у вас достаточно энергии для поддержки упражнения. Если вы часто выполняете пост-нагрузку, потребляя энергию (калории) после тренировки / соревнования, помните о потенциальных последствиях для здоровья и производительности.Вы не можете водить машину с пустым баком бензина, как и вы не можете хорошо работать, если ваш бак пуст.
Плохая гидратация, плохая работоспособность Поддержание максимально возможного баланса жидкости важно по многим причинам, включая поддержание ударного сердечного объема, поддержание скорости потоотделения, обеспечение доставки питательных веществ к рабочим клеткам и улучшение удаления продуктов метаболизма из клеток.
Восстановление после упражнений так же важно, как и упражнения. Нагрузки на мышцы с помощью упражнений недостаточно, чтобы полностью ощутить пользу для здоровья.Вы должны дать мышцам возможность восстановиться после стресса, чтобы они могли получить пользу от упражнения. Достаточный сон важен, поскольку он помогает поддерживать правильное пищевое поведение и восстанавливать мышцы.
Важно научиться снижать стресс Уровни стресса влияют на пищевое поведение. Высокий уровень стресса может привести к потреблению высококалорийной пищи с высоким содержанием жира и сахара. Найдите стратегию снижения стресса, которая поможет вам поддерживать оптимальное питание, что положительно скажется как на производительности, так и на здоровье.

Дэн Бенардо, доктор философии, DHC, RD, LD, FACSM, является почетным профессором Университета штата Джорджия и приглашенным профессором Центра изучения здоровья человека Университета Эмори. Он является автором нового названия ACSM’s Nutrition for Exercise Science . Чтобы получить дополнительную информацию о книге и загрузить отрывок, посетите https://www.acsm.org/read-research/books/acsms-nutrition-exercise-science.

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Сбалансированное количество углеводов, жиров и белков важно для наилучших занятий спортом.Следование Канадскому руководству по питанию — хороший первый шаг к тому, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. В руководстве по питанию рекомендуется придерживаться здорового режима питания с балансом каждой из четырех групп продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как углеводы, жиры и белки могут помочь вам заниматься спортом с максимальной пользой.

Сколько углеводов, жиров и белков мне нужно?

Если вам просто нравится заниматься спортом в качестве хобби, вы можете получить достаточно углеводов, жиров и белков, следуя Руководству по питанию в Канаде.

Если вы спортсмен, вам, вероятно, нужно больше еды, чем рекомендует Канадский путеводитель по питанию во время тренировок. Следуйте этим советам, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые углеводы, жиры и белки:

Большинству спортсменов лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров, чтобы получать больше углеводов в качестве топлива и белков для роста и восстановления мышц.
Стремитесь удовлетворить свои потребности в маслах и жирах, ежедневно добавляя не менее 30-45 мл (2-3 столовых ложки) ненасыщенных жиров.Сюда входят такие масла, как рапсовое, оливковое и соевое, а также мягкие маргарины с низким содержанием насыщенных и трансжиров.
Выбирайте больше фруктов и зерновых продуктов в качестве дополнительного топлива во время тяжелых тренировок.
Выбирайте постное мясо и альтернативы, приготовленные с небольшим добавлением жиров или без них, молочные продукты с низким содержанием жира и альтернативные продукты, а также продукты из зерна с низким содержанием жира.
Выберите дополнительные порции из каждой из четырех групп продуктов, чтобы удовлетворить ваши общие потребности в энергии.

Что произойдет, если я не получу достаточно углеводов, жиров и белков?

Когда вы не получаете достаточно калорий из углеводов, жиров и белков, ваша производительность может быть не самой лучшей.

Если вы не получаете достаточное количество калорий в краткосрочной перспективе:

Вы можете не видеть результатов своего обучения
Вы можете потерять мышечную ткань, что может привести к потере силы и выносливости

Если вы не получаете достаточно калорий в течение длительного времени:

Вы можете не получать необходимые витамины и минералы
Ваша иммунная система может быть ослаблена
Уровень гормонов может быть несбалансированным
У вас может быть более высокий риск травмы мышц, костей или соединительной ткани
У женщин могут отсутствовать обычные месячные

Сколько углеводов мне нужно?

Если вы собираетесь заниматься такими видами спорта, как футбол, хоккей или теннис, или интенсивно заниматься спортом более часа, в качестве отправной точки следуйте Руководству по питанию Канады.Затем выберите несколько дополнительных порций продуктов, богатых углеводами, в течение дня, прежде чем заниматься спортом или заниматься спортом.

Каждая из них — это примерно 1 порция продуктов, богатых углеводами:

1 тост с арахисовым маслом и медом
1 фрукт (например, яблоко, груша, банан или нектарин)
3/4 стакана (175 мл) обезжиренного йогурта
1 обезжиренный кекс
Маленькая миска хлопьев с нежирным молоком
1 стакан (250 мл) обезжиренного шоколадного молока

Количество необходимых дополнительных порций зависит от вашего веса.Более тяжелым спортсменам нужно больше порций, чем более легким.

Сколько протеина мне нужно?

Если вам нравится быть физически активным (например, заниматься спортом для развлечения или иногда бегать трусцой), следуйте Канадскому Руководству по питанию, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Многие думают, что им нужно больше белка, но обычно это не так.

Вам может потребоваться больше белка, если вы тренируетесь интенсивно или продолжительно (90 минут или больше) много дней в неделю или если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

Вы можете получить больше белка, съев несколько дополнительных порций из групп продуктов «Молоко и альтернативное питание» и «Мясо и альтернативное питание» после тренировки и включив белок в закуски в течение дня.

Каждая из них — это примерно 1 порция продуктов, богатых белком:

1 стакан (250 мл) обезжиренного молока или шоколадного молока
¾ стакана (175 мл) обезжиренного йогурта
2 ½ унции (75 г) куриной грудки, рыбы или нежирного мяса
¼ стакана (60 мл) орехов

Если вы хотите знать, сколько дополнительных порций богатой углеводами и белками пищи вам следует стремиться, зарегистрированный диетолог может оценить вашу диету и дать вам рекомендации. Найдите здесь диетолога.

Что мне следует съесть перед занятиями спортом?

Примерно за 2–3 часа до занятий спортом съешьте пищу, богатую углеводами, с низким содержанием жира и довольно низким содержанием белка и клетчатки для быстрого пищеварения.Вот несколько примеров:

Арахисовое масло и мед или джем на тостах и стакане обезжиренного молока
Фруктово-йогуртовый смузи и нежирный кекс
Овсяные хлопья с коричневым сахаром и миндалем, обезжиренным молоком и бананом
Нежирный сыр и крекеры плюс виноград
Небольшой постный гамбургер на булочке с салатом и помидорами, гарниром и нежирным молоком
Сэндвич с индейкой, овощами и сыром, фруктовый и спортивный напиток
Сэндвич с нежирным тунцом и обезжиренным йогуртом

Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивной или продолжительной будет тренировка, от вашего пола и веса тела.

Если у вас нет времени на прием пищи за 2–3 часа до занятий спортом, выбирайте блюда / закуски с высоким содержанием углеводов, которые быстро усваиваются.

Что мне есть во время занятий спортом?

Во время занятий спортом ваше тело нуждается в легкоусвояемой пище или жидкости. Углеводы помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови, позволят вам работать лучше и помогут вам тренироваться дольше и / или с большей интенсивностью.

Лучше всего употреблять углеводы в спортивном напитке, но для более длительных тренировок продолжительностью 2 часа и более могут потребоваться дополнительные твердые углеводы, такие как фрукты, зерновой батончик, йогурт или овсянка.

Что мне есть после занятий спортом?

После занятий спортом ваше тело снова готово накапливать энергию, восстанавливать мышцы и восстанавливать водный баланс. В течение 30 минут съешьте такую закуску, как:

Один банан плюс 1-2 стакана (от 250 до 500 мл) обезжиренного молока
2 стакана (500 мл) обезжиренного шоколадного молока
Смузи с нежирным молоком, фруктами и нежирным йогуртом
В течение часа после этого выберите еду или закуску, богатую углеводами и белками.Например:
Лосось на гриле или куриная грудка с рисом и овощами
Паста и мясной соус с салатом
Жаркое из тофу и овощей на рисе

Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивной или продолжительной была тренировка, от вашего пола и веса тела.

Итог

Сбалансированное количество углеводов, жиров и белков важно для наилучших занятий спортом.Следуйте рекомендациям Canada’s Food Guide, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. Если вы спортсмен или занимаетесь спортом интенсивно или в течение длительного времени, вам будет полезно увеличить количество порций из Canada’s Food Guide. Планирование приема пищи и перекусов до, во время и после занятий спортом поможет вам добиться наилучших результатов.

Если вы хотите помочь со своим режимом питания, дипломированный диетолог оценит вашу диету и даст вам рекомендации. Найдите здесь диетолога.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о гидратации

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Последнее обновление — 29 января 2019 г.

Спортивное питание | Оценка диеты и оптимальные планы питания

Оптимальные спортивные результаты при ежедневном соблюдении хорошо сбалансированной диеты, обеспечивающей получение необходимого количества макро- и микроэлементов.Время приема пищи и жидкости также очень важно. Ваш план подскажет, когда и как вносить эти изменения, чтобы помочь вам превзойти свои цели. Четыре основных компонента:

Гидратация. Вода — важнейшее питательное вещество для спортсменов. Вы должны выпивать не менее двух литров (64 унций) воды каждый день, а даже больше до, во время и после соревнований или упражнений. Спортивные напитки содержат электролиты и обычно рекомендуются при тренировках продолжительностью более 1 часа.Ваш план порекомендует вам то, что лучше всего.

Углеводы. Стремитесь получать от 60% до 70% калорий из углеводов, поскольку это самый важный источник энергии для вашего тела. Углеводы содержатся в таких продуктах, как:

Фрукты и овощи
Макаронные изделия
Здоровый хлеб, как цельнозерновой
Здоровая каша, например, овсянка
Рис

Ваше тело превращает углеводы в энергию (глюкозу) или накапливает их в печени и мышечных тканях (гликоген), давая вам выносливость и силу для краткосрочных высокоинтенсивных занятий.

Белки. Вы должны получать от 12% до 15% дневной нормы калорий из таких продуктов, как:

Нежирное красное мясо, рыба и птица
Яйца
Фасоль и бобовые
Гайки
Нежирные молочные продукты

Ваше тело превращает диетический белок в аминокислоты, которые позволяют ему создавать новые ткани и жидкости.

Жиры. Стремитесь получать от 20% до 30% калорий из жиров. Сосредоточьтесь на потреблении ненасыщенных жиров (содержащихся в растительной пище, такой как авокадо, орехи, семена и масла).Сведите к минимуму потребление насыщенных жиров (содержащихся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, масло и молочные продукты).

Включите как можно больше жиров Омега-3, так как они могут помочь уменьшить воспаление. Хорошие источники омега-3 жиров включают жирную рыбу (тунец, форель, палтус и лосось), семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

Ваше тело использует жир для получения энергии в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений.

О питании спортивном: Спортивное питание: с чего начать?

Спортивное питание: с чего начать?

Мифы о Спортивном питании

Спортивное питание: что нужно знать каждому

Еще на эту тему

Софи Кальчева: «Любая диета – стресс для организма!..»

Как сказать себе «Стоп!»

Враг, забирающий зрение

Статьи о спортивном питании

11 вопросов о спортивном питании

Мифы о спортивном питании | Prime Kraft

Употреблять спортивные добавки должны только спортсмены

Протеин помогает «вырастить» мышцы, но убивает здоровье

Добиться результатов можно и без спортивного питания

Если пить протеин, то заниматься спортом совсем необязательно

Если пить жиросжигатели, то можно не ограничивать себя в питании

Употребление BCAA абсолютно бесполезно

У всех спортивных препаратов одинаковый состав, так что незачем переплачивать

Всё 💪 о правильном спортивном питании 👍 для роста мышц

Запрещенные продукты при правильном спортивном питании

Химический состав правильного рациона каждого спортсмена

Правильное спортивное питание является основой для роста мышечной массы

Основа правильного спортивного питания для спортсмена

Из чего состоит рацион для спортсменов

Спортивное питание

Важные направления спортивного питания

Спортивное питание юных спортсменов

Список литературы

Дополнительная литература

Питание и спортивные результаты: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Спортивное питание

Что такое спортивное питание?

Чего ожидать

Какие условия подходят для спортивного питания?

Что будет оцениваться при оценке спортивного питания?

Филиалы

Спортивное питание — Ресурс диетолога

Важность спортивного питания

Спортивные качества и энергия

Питательные вещества

Углеводы

Жиры

Белок

Дополнения

Креатин

Сывороточный протеин

Чем может помочь специалист по спортивному питанию?

Контроль веса

Особые мероприятия

Гидратация

Десять фактов о спортивном питании, которые нужно знать

Десять фактов о спортивном питании, которые нужно знать

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Сколько углеводов, жиров и белков мне нужно?

Что произойдет, если я не получу достаточно углеводов, жиров и белков?

Если вы не получаете достаточное количество калорий в краткосрочной перспективе:

Если вы не получаете достаточно калорий в течение длительного времени:

Сколько углеводов мне нужно?

Сколько протеина мне нужно?

Что мне следует съесть перед занятиями спортом?

Что мне есть во время занятий спортом?

Что мне есть после занятий спортом?

Итог

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание | Оценка диеты и оптимальные планы питания

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ