Now omega 3 как принимать: NOW Omega-3, Омега-3 180EPA/120DHA 1000 мг — 200 капсул

Omega-3 капс. Now/Нау 1,4г 100шт

Краткое описание

Омега-3 кислоты являются основным представителем класса полиненасыщенных жирных кислот, в которые входят наиболее значимые эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК).

• Все ПНЖК сильные антиоксиданты, которые поддерживают работу сердечно-сосудистую систему, кровообращение, защищают и укрепляют сосуды.
• Кроме того, они препятствуют отложению холестерина в сосудах и регулируют его образования, предупреждают развитие атеросклероза.
• Омега-3 разжижают кровь и снижают риск тромбообразования, что очень актуально для людей в соответствующей группе риска с такими заболеваниями, как артериальная гипертензия, атеросклероз, сахарный диабет

Состав

Состав (1 капс.):

Показания

— Повышенный уровень холестерина
— Атеросклероз
— Артериальная гипертензия
— Сахарный диабет

Способ применения и дозировка

взрослым по 1 капсуле 3 раза в день во время еды.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость.
Беременным и кормящим женщинам необходимо проконсультироваться с врачом.

Условия хранения

Хранить в сухом, защищенном от света и недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С.

Omega-3 от NOW (омега 3)

Omega-3 от NOW — поддержка вашей сердечно-сосудистой системы!

— Не содержат холестерина

— Поддерживают здоровье сердца

— Высочайшее качество

Натуральный концентрированный рыбий жир содержится в наших капсулах. NOW Omega-3 произведены под строгим контролем и протестированы на содержание опасных веществ, таких как ртуть, тяжелые металы, диоксины и т.п. Исследования показывают, что регулярное употребление омега-з жирных кислот уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Купить омега-3 от NOW вы можете в интернет магазине спортивного питания BBR.

Состав Omega-3 NOW, состав питательных веществ в одной порции (2 гелькапсулы) продукта:

• Калории — 20
• Всего жиров — 2 гр., в т.ч. насыщенные жиры — 0,5 гр., полиненасыщенные жиры — 1 гр., мононенасыщенные жиры — 0,5 гр.
• Холестерин — 0 мг.
• Концентрат рыбьего жира — 2 гр., в т.ч. омега-3 жирные кислоты — 600 мг. (из них эйкозапентаеновая кислота (EPA) — 360 мг., докозагексаеновая кислота (DHA) — 240 мг.)

Другие ингредиенты:

Как принимать Omega-3 NOW, рекомендации по применению: в качестве пищевой добавки принимайте по 2 гелькапсулы 2 раза в день вместе с пищей. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Omega-3 NOW 100 гелькапсул — 50, Omega-3 NOW 200 гелькапсул — 100.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: NOW Foods, 395 S. Glen Eilyn Rd., Bloomingdale, IL 60108, USA.

* описание предоставлено производителем продукта.

Ультра-Омега 3-D NOW, 90 капсул 👍 (США)

Ультра-Омега 3-D – это самая мощная по составу Омега-3 от бренда NOW, содержащая 600 мг EPA и 300 мг DHA на одну капсулу. Этот продукт также содержит лимонное масло и витамин D в дозировке 1000 МЕ.

Рыбий жир производится в соответствии со строгими стандартами контроля качества. Он протестирован на отсутствие потенциально вредных веществ, таких как ПХБ, диоксины, ртуть и другие тяжелые металлы. В этих витаминах используется мягкая капсула из рыбьего желатина, которая является альтернативой покрытиям из бычьего и свиного желатина.

Исследования показывают, что потребление Омега-3 жирных кислот может снизить риск развития ишемической болезни сердца. По оценкам экспертов более, чем у одного из трех взрослых людей есть, по крайней мере, одно из множества сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этого, Омега-3 жирные кислоты имеют множество других полезных свойств. Они играют ключевую структурную роль в мембранах клеток организма, способствуют поддержанию баланса иммунной системы и предотвращению аллергических реакций, полезны для здоровья кожи и суставов, помогают поддерживать уровень триглицеридов в пределах нормы.

• Без ГМО, глютена, яиц, молока, кукурузы
• Халяльный и кошерный продукт
• Подходит для тех, кто придерживается кето-диеты

Способ применения: принимать по одной капсуле 1 раз в день во время еды.

Состав: в одной капсуле содержится: рыбий жир – 1 200 мг: EPA – 600 мг, DHA – 300 мг, Витамин D – 25 мкг (1 000 МЕ).

Вспомогательные вещества: мягкая желатиновая капсула (рыбий желатин, глицерин, вода), лимонное масло и d-альфа-токоферол (из не-ГМО сои).

Содержит рыбу (анчоусы, сардины) и рыбий желатин (тилапия, бас). 

Предупреждения: Только для взрослых. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны/кормите грудью, принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание. Хранить в недоступном для детей месте.

Состав продукта или внешний вид упаковки может отличаться, в случае, если поставщик или производитель внесут изменения без предварительного уведомления.

Омега 3, поддержка сердца, Omega-3, Now Foods, 180 EPA/120 DHA, 200 капсул, 01714

• Позволяет снизить нагрузку на сердце
• Повышает эластичность суставов и предотвращает воспаление
• В составе отсутствуют консерванты и красители

Комплекс Омега-3 для поддержки сердечно-сосудистой системы содержит полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Улучшает усвоение магния и кальция, а также повышает надежность костей. После первого курса становится заметен положительный эффект на суставы. Омега-3 смазывает их и делает более эластичными.

Положительное влияние комплекса на сосудистую систему выражено в предотвращении появления тромбов и нормализации вязкости крови. Это снижает нагрузку на сердце и тем самым сокращает вероятность инфаркта миокарда.

Капсулы помогут с нормализацией уровня холестерина в печени, а также могут использоваться для ее защиты.

Показания к применению

Прием добавок на основе комплекса Омега-3 всегда необходим людям с диагностированными патологиями сердечно-сосудистой системы. Также добавка применяется в следующих терапевтических или лечебных целях:

• восстановление сосудистой эластичности;

• сокращение объема холестериновых бляшек;

• поддержка правильной работы органов внутренней секреты;

• нормализация функционирования ЖКТ;

• снижение симптомов сахарного диабета;

• регуляция жирового обмена;

• улучшение психоэмоционального фона;

• повышение защитных функций организма;

• нормализация кровотока в головной мозг.

Противопоказания

Несмотря на то, что Омега-3 является важным препаратом для обеспечения полноценного здоровья организма, имеется ряд противопоказаний к употреблению добавки:

• аллергические реакции;

• желчекаменная и мочекаменная болезнь;

• патологии щитовидной железы;

• геморрагический синдром;

• туберкулез;

• увеличенное количество витамина А или D;

• прием поливитаминных БАДов.

Принимать Омега-3 стоит 2 раза в сутки по 1/2 капсуле, вместе с едой.

Состав

на порцию — 2 капсулы:

Биологически активная добавка Now Омега-3 1400мг 100капсул

Омега-3 кислоты являются основным представителем класса полиненасыщенных жирных кислот. Все ПНЖК сильные антиоксиданты, которые поддерживают работу сердечно-сосудистую систему, кровообращение, защищают и укрепляют сосуды. Кроме того, они препятствуют отложению холестерина в сосудах и регулируют его образования, предупреждают развитие атеросклероза. Омега-3 разжижают кровь и снижают риск тромбообразования.

• не содержит: сахар, соль, крахмал, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, молоко, яйца, моллюски, консерванты
• предотвращают развитие проблем с сердцем и его системой, способствуют разжижению крови;
• защищают печень от разных жиров, нормализуют работу жёлчного пузыря;
• оказывают благотворное воздействие на функциональность головного мозга и зрительный аппарат человека;
• кошерный продукт — содержит желатин

Характеристики:

• состав: мarine Lipid Oil (морские липиды) 1000 мг, (EPA) эйкозапентаеновая кислота 180 мг, (DHA) докозагексаеновая кислота 120 мг, другие Омега 3 жирные кислоты 40 мг, желатин, глицерин, вода, содержит рыбу (сардины, анчоусы, скумбрия), соевые производные
• предупреждение: принимать БАД Omega-3 (Now Foods) беременным женщинам, кормящим матерям и при наличии медицинских состояний следует только после консультации с врачом. Единственным противопоказанием к употреблению средства является индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Капсулы «Омега-3» следует осторожно принимать, если пациент склонен к аллергии на рыбу. Максимальная суточная доза – 2 таблетки. Средство употребляется во время еды. БАД «Омега-3» в капсулах не относится к медикаментозным препаратам.
• рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Противопоказания: индивидуальная непереносимость. Беременным и кормящим женщинам необходимо проконсультироваться с врачом
• хранить в сухом, защищенном от света и недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С.

NOW Ultra Omega-3 Ультра омега-3 БАД 90 мягких капсул

Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека. Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества. Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.

Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют  их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма. 

В состав входит три основных компонента — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.

Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3

Преимущества

К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:

• Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
• Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
• Способствуют снижению лишнего веса;
• Улучшают здоровье глаз;
• Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
• Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
• Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
• Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
• Повышают внимание, активизируют работу мозга;
• Улучшают здоровье костей, суставов.

Распространенная ошибка:
Покупая добавку омега 3, люди если смотрят, то обычно на количество рыбьего жира, не на концентрацию в нем омега 3 и уж тем более на соотношения жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Разные добавки омега 3 с одинаковым составом рыбьего жира имеют разное количество кислот DHA и EPA. Чем больше этих жирных кислот — тем лучше для здоровья. На 1000мг рыбьего жира должно быть не менее 180мг EPA и 120мг DHA, как например NOW Omega 3. Но есть более концентрированные, которые содержат 950 мг EPA и DHA на капсулу, например Puritan’s Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.

Поэтому в первую очередь при выборе омеги 3 всегда смотрим на процентное содержание содержание DHA и EPA кислот на капсулу, а не на содержание рыбьего жира.

Минимальная норма упетребления омеги-3 для взрослых и детей составляет 250 мг. Оптимальная норма для здоровья для взрослых от 18 до 50 лет составляет 1000-1500 мг (не рыбьего жира, а именно DHA и EPA кислот содержащийся в нем). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников омега-3 — не более 7-8 г в день в виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной пищи. Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на рыбных фермах, чаще всего имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, обитающие в океане.

А вот что касается детей, то нормы рыбьего жира зависят от возраста:

 Люди, которые постоянно испытывают сильные нагрузки, спортсмены нуждаются в большом количестве полиненасыщенных кислот. В сутки они должны получать около 2000-2500 мг. Такие большие дозы связаны с усиленным расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг.

Статья по теме: Омега-3 для детей

Стоит помнить, что недостаточный уровень полиненасыщенных кислот Омега-3 указывает на то, что рацион питания построен не правильно. Применение капсул с содержанием рыбьего жира сможет восполнить требуемое количество этого вещества. Ассортимент добавок омега очень широкий: от разных производителей до разных дозировок. Купить омега 3 вы всегда можете в нашем интернет магазине.

Обязательно соблюдайте следующие рекомендации по питанию:

• Чаще употребляйте рыбу, а именно морскую. Почти 30-50 % жиров лосося, семги и другой морской рыбы входит в группу полиненасыщенных кислот;
• Чтобы восполнить потребность омеги-3 в неделю необходимо употреблять 2-3 раза по 150-200 грамм морской рыбы;
• Включайте в меню масла растительного вида с Омегой-3. Лидерами по содержанию являются масла семян чаи и киви, в них содержится почти 60-65 % этого вещества;
• Льняное масло состоит из Омеги-3 на 55 %, конопляное – на 20.

Чтобы восполнить в организме полиненасыщенные кислоты Омега-3, важно не только знать, как принимать взрослым, но и соблюдать важные рекомендации по питанию. Дополнительно стоит использовать капсулы с содержанием данного компонента, обычно в упаковке имеется инструкция с указанием схемы приема.

Как принимают Омега-3 в капсулах? Об этом можно узнать из подробной инструкции, которая обычно прикладывается к препарату.

Но все же имеется ряд важных рекомендаций, которые помогут разобраться с использованием капсул:

• За раз взрослые обычно принимают по 1-2 капсуле;
• Как принимать омега-3 до или после еды? Рекомендуется делать это через полчаса после приема пищи, но также допускается использовать во время еды;
• При использовании капсулы рекомендуется запивать водой.

Как долго можно принимать Омегу-3? В инструкции указывается, что полный курс использования капсул должен составлять 3 месяца. В год можно проводить не более трех данных курсов.

У омега-3 меется ряд противопоказаний к использованию:

• Послеоперационный период;
• Травмы;
• Кровотечения;
• Индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
• Хронические заболевания почек, печени;
• Туберкулез в активной стадии;
• Гиперкальцемия.

Если наблюдаются вышеперечисленные состояния, то от приема Омега-3 рекомендуется отказаться. Но все же данное вещество является жизненноважным элементом, который необходим для функционирования внутренних органов и систем. Он в первую очередь должен поступать из питания, он лучше усваивается из продуктов, насыщает организм. По этой причине стоит пересмотреть свой рацион, включать в него несколько раз в неделю пищу с высоким содержанием полиненасыщенных кислот. Но иногда следить за своим питанием бывает достаточно проблематично, поэтому легче всего принимать омегу 3 в виде добавки.

Amazon.com: NOW Supplements, Ultra Omega-3 Molecular Distilled and Enteric Coated, 180 Softgels: Health & Personal Care

Мой привычный рыбий жир

Для меня EPA больше, чем DHA, это разница между пробуждением с болезненными суставами после тяжелой тренировки накануне или отсутствием похмелья после того, как пара выпила слишком много за ночь перед.Он хорошо изучен с точки зрения его противовоспалительных свойств. Полезен и для вашего мозга (меня это волнует, но я принимаю это не за это). Масло криля, к сожалению, его не сокращает (криль ниже, чем рыба в пищевой цепочке, и накапливает меньше тяжелых металлов)

* МИНИ-ОБЗОР РЫБНОГО МАСЛА — СТОИМОСТЬ И КАЧЕСТВО *
Что касается стоимости, я сделал расчет для рыбы масляные добавки:
— Микроингредиенты 0,1 долл. США за грамм EPA — без оценки на labdoor
— бренд NOW (все таблетки) 0,2 доллара США за грамм EPA — оценка качества 73 на labdoor
— марка Viva (все таблетки) 0 долларов США.3 за грамм EPA — оценка качества 81 на labdoor
— Продление жизни 0,3 доллара за грамм EPA — оценка качества 64 на labdoor
— Доктор Тобиас 0,4 доллара США за грамм EPA — оценка качества 72 на labdoor
— Solgar 0,8 доллара за грамм EPA — Оценка качества 63 на labdoor
— Nordic high EPA или обычные таблетки 1,1 доллара за грамм EPA — Оценка качества 63 на labdoor

* КОРОТКО: ВЫ ЯВНО НЕ ПОЛУЧАЕТЕ ТО, ЗА ЧТО ПЛАТИТЕ! ПЕРЕЙДИТЕ С ТЕПЕРЬ ИЛИ VIVA *
Это разница более чем в 5 раз в стоимости EPA между более дорогим брендом и брендом NOW.Таким образом, вы заплатили бы цену EPA на целую рабочую неделю в день с более дорогим … А качество даже не там! Я пробовал Nordic раньше, и они были не лучше, если не вызывали отрыжку. Также удивлены более низкие рейтинги таких премиальных брендов, как Solgar и Nordic. За пятикратную цену это больше похоже на мошенничество, чем на премию за надлежащее качество.

Обратите внимание, что микроингредиенты — это единственный бренд, более дешевый на основе EPA g, но люди сообщают о отрыжке, что указывает на то, что качество может быть ниже.У меня есть подозрения, что они могут срезать несколько углов … И я считаю, что это для здоровья, а не для травмы. Но пусть мой обзор не помешает вам попробовать их, и не стесняйтесь комментировать, если у вас есть и что-то известно!

Я также тестировал Viva раньше — это другой бренд, который я бы порекомендовал. Они также достигли одного из высших баллов по качеству лабораторных работ. Когда-либо немного дороже, чем СЕЙЧАС. Я считаю, что СЕЙЧАС не дает мне отрыжки, и я помню небольшие редкие случаи отрыжки с помощью Viva. Может быть, так таблетки покрыты оболочкой.У Viva также есть самые концентрированные таблетки: 700 г EPA / таблетка по сравнению с 500 г / таблетка для NOW, и это превосходно. Я решил, что хочу принимать 500 г на порцию на этот раз, чтобы получить от 1 до 1,5 в день. Я мог бы снова переключиться на Viva — не стесняйтесь оставлять комментарии, если вы попробовали Viva и СЕЙЧАС, и у вас есть предпочтения, и вы можете объяснить, почему.

Если вам известны другие бренды, о которых стоит подумать, дайте мне знать, и я добавлю их в этот мини-обзор.

* ДРУГИЕ СООБРАЖЕНИЯ (ЭТУ ЧАСТЬ МОЖНО ПРОПУСТИТЬ 🙂 *
Другой важный фактор — это концентрация.Вы не хотите употреблять 10 таблеток с низким содержанием EPA. Я читал этот комментарий от человека, у которого была «кериорея» (мне пришлось его поискать … неприятные события в ванной, окрашенные в оранжевый цвет, когда вы пропускаете масло … я не собираюсь говорить больше) из-за их 10 таблеток в день по привычке …. Нет, спасибо. Высокое EPA для меня. Также стоит отметить, что, поскольку эти таблетки, как правило, предназначены для ежедневного употребления, высокая концентрация означает меньше масла и меньше тяжелых соединений и, в частности, меньше тяжелых металлов, которые имеют тенденцию накапливаться в «мусоре», которое отфильтровывается — ключевое преимущество молекулярного процесс дистилляции.

Заключительное примечание: хотя таблетки с высоким содержанием EPA более дороги в расчете на одну таблетку, оказывается, что для данного бренда они, как правило, имеют такую ​​же цену, как и другие таблетки, из расчета на доллар, потраченный на содержание EPA. Просто в нем меньше масла и больше концентрация EPA — именно то, что я хочу. Сначала это было немного неожиданностью для меня, но в некотором роде это имеет смысл: для обработки с высоким EPA, вероятно, требуется столько же масла, сколько и низкая EPA, а масло / рыба, вероятно, составляют основную часть цены (процесс дистилляции не является дорогостоящей частью / имеет незначительную стоимость)

Итог: с очень чувствительным желудком я могу принимать их натощак, даже прямо перед сном, и не испытываю никаких проблем.

NOW — это, как правило, надежный бренд пищевых добавок с качественными продуктами. Они снова поставляются на очень специализированный рынок пищевых добавок с рыбьим жиром.

Теперь Omega-3 с контролем запаха, Enteric (1000 мг) в продаже на AllStarHealth.com

Омега-3 с контролем запаха, кишечная (1000 мг) Обзор

Концентрат рыбьего жира высочайшего качества, который вы можете купить, — это отличная цена.Рыбий жир с контролируемым запахом NOW Foods Omega-3 содержит 300 мг незаменимых жирных кислот омега-3, DHA и EPA, на каждую мягкую таблетку. Но больше всего в NOW Omega-3 Odor Controlled людям нравятся ультрасовременные мягкие капсулы с энтеросолюбильным покрытием, которые устраняют как рыбный запах, так и рыжую отрыжку. Капсулы с энтеросолюбильным покрытием не разрушаются, пока не выйдут из желудка навсегда. Если в прошлом вы пробовали рыбий жир, но не могли избавиться от запаха или отрыжки, пока что не отказывайтесь от них; просто поменяйте марку и используйте СЕЙЧАС с контролем запаха в кишечных гелевых капсулах.Большинство экспертов рекомендуют принимать минимум 1000 мг комбинированных DHA и EPA в день.

Омега-3 с контролем запаха, кишечная (1000 мг) Описание с настоящего момента
Концентрат натурального рыбьего жира, используемый в этом мягком геле, подвергается молекулярной дистилляции и производится в соответствии со строгими стандартами контроля качества.Он проверяется на отсутствие потенциально вредных уровней загрязняющих веществ (например, ртути, тяжелых металлов, ПХБ, диоксинов и других загрязняющих веществ). Те, кто испытывает тошноту или рефлюкс от других рыбьих жиров, должны обнаружить, что этот мягкий гель с энтеросолюбильным покрытием и контролем запаха легче переносится .

Содержит рыбу (сардины, анчоусы, скумбрию) и производные сои. Не содержит сахара, соли, крахмала, дрожжей, пшеницы, глютена, кукурузы, молока, яиц, моллюсков и консервантов.

Состав:
Другие ингредиенты: мягкая желатиновая капсула (желатин, глицерин, вода и энтеросолюбильное покрытие) и витамин Е (в виде натурального d-альфа-токоферола со смешанными токоферолами).

Указания производителя
В качестве пищевой добавки принимайте по 1 капсуле от 1 до 3 раз в день во время еды.

Какое количество омега-3 следует принимать ежедневно?

Симптомы дефицита омега-3 и способы насытить его

Если вы прогуляетесь по проходам с добавками в местной аптеке, вы обязательно найдете на полках большое количество вариантов с омега-3. Из-за всех преимуществ, которые она дает, вы также, возможно, слышали об этой добавке от своего врача.Фактически, они могли обсудить с вами симптомы дефицита омега-3 во время вашего последнего визита.

В последние годы проблема омега-3 стала предметом всеобщего внимания. Теперь исследователи призывают медицинских работников учитывать это при рассмотрении симптомов и жалоб пациента. Часто симптомы дефицита омега-3 имитируют другие проблемы, такие как низкий уровень железа или кальция, поэтому проблема омега-3 может оставаться незамеченной. Однако симптомы могут быть значительными и могут повлиять на ваше здоровье в худшую сторону, даже если вы этого не осознаете.

Что такое Омега-3 и почему они имеют значение?

Омега-3 относится к группе из трех жирных кислот, в которых нуждается наш организм, которые поступают из животных и растительных жиров. Это те «полезные жиры», о которых вы слышите от врачей и диетологов. Три типа жирных кислот в этой группе следующие:

• Альфа-линоленовая кислота (ALA): Эта кислота поступает в основном из растительных масел, и наш организм не может ее производить. Мы должны потреблять АЛК с пищей или добавками, чтобы получить необходимое количество.Льняное семя и соя являются примерами растений, содержащих АЛК.
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA): эта кислота образуется из животных жиров и имеет решающее значение для неврологического и сердечно-сосудистого здоровья.
• Докозагексаеновая кислота (DHA): самая длинная молекула из трех кислот омега-3, DHA поступает из животных источников, а также имеет важное значение для здоровья мозга и сердца, даже при внутриутробном развитии.

Симптомы дефицита омега-3

Когда наш организм не получает достаточного количества жирных кислот омега-3, развивается их дефицит.Такая ситуация может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Некоторые диеты и планы питания могут сделать вас предрасположенными к этому дефициту. Например, диета с высоким содержанием красного мяса и птицы или значительно ограничивающая жирность может привести к слишком низкому уровню жирных кислот. Хотя некоторые проблемы, связанные с дефицитом, могут быть незаметны для пациента, следующие более очевидные симптомы требуют проверки уровня омега-3 у пациента.

1. Проблемы с кожей, волосами и ногтями. Омега-3 образуют клеточные стенки, и при слишком низком уровне может наблюдаться сухость кожи, ломкость волос и тонкие ногти, которые отслаиваются и трескаются.Дефицит омега-3 может вызвать сыпь на коже и перхоть.
2. Усталость и проблемы со сном. Может быть очень сложно определить, что вызывает проблемы со сном, потому что многие факторы могут способствовать возникновению проблемы, но вероятной причиной является недостаток омега-3. Повышение уровня может помочь значительно улучшить количество и качество сна. Если вы насладитесь более качественным отдыхом, вы увидите много других преимуществ для здоровья.
3. Дефицит концентрации и внимательности.Низкий уровень незаменимых жирных кислот ухудшает память и внимание, а также может вызывать раздражительность и беспокойство. Дети и взрослые, которые быстро злятся без причины, на самом деле могут страдать от дефицита омега-3.
4. Боль в суставах и судороги ног. Омега-3, полученные из рыбьего жира, обладают превосходными противовоспалительными свойствами. Они естественным образом уменьшают отек и воспаление в суставах и по всему телу. Если вы еще не испытываете боли в суставах, правильное потребление омега-3 может предотвратить повреждение, которое в первую очередь вызывает боль.
5. Симптомы аллергии. Крапивница, астма и экзема могут указывать на снижение уровня омега-3.
6. Избыток ушной серы. Это странный симптом, но пациенты, которые устали от мусора в ушах, могут обнаружить, что повышение уровня омега-3 поможет облегчить его. Помимо раздражения из-за чрезмерного количества ушной серы, ее накопление может привести к потере слуха. Потребление достаточного количества омега-3 может помочь защитить ваш слух. Одно исследование показало снижение риска потери слуха на 14% у тех, кто добавил в свой распорядок ухода за собой достаточное количество добавок жирных кислот.
7. Сердечно-сосудистые проблемы. Исследования показывают, что омега-3 имеют решающее значение для здоровья сердца. Если у вас проблемы с сердцем, возможно, вам нужно увеличить потребление этого жизненно важного питательного вещества. Он защищает от болезней сердца и помогает контролировать вредный уровень холестерина.
8. Затрудненные менструальные циклы у женщин. Женщины, у которых наблюдаются длительные тяжелые периоды со свертыванием крови, могут получить облегчение, увеличив потребление омега-3.

Как мне получить достаточно Омега-3?

Учитывая все преимущества для здоровья, связанные с этим жизненно важным питательным веществом, совершенно очевидно, что люди должны гарантировать, что они потребляют достаточное количество омега-3.Итак, сколько вам нужно, и как вы на самом деле получаете его в достаточном количестве?

Хотя безрецептурные добавки — это простой способ повысить уровень омега-3, существуют диетические варианты, которые также могут поднять ваш уровень. По возможности лучше получать витамины и питательные вещества из нашей пищи. Затем, при необходимости, вы также можете добавить добавки.

В медицинском мире нет единого мнения о том, сколько следует принимать омега-3, но многие эксперты предлагают употреблять жирную рыбу не реже двух раз в неделю или принимать 250-500 мг в день, чтобы воспользоваться преимуществами.Если вы принимаете добавки с омега-3, убедитесь, что они содержат EPA и DHA. При определенных состояниях, таких как сердечные заболевания или депрессия, могут потребоваться более высокие дозы, поэтому обязательно поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Вот ваш лучший выбор для приема жирных кислот пищевого происхождения.

Растительные источники (предоставьте ALA):

• Семена льна
• Семена конопли
• Семена чиа
• Грецкие орехи
• Соевые бобы
• Шпинат
• Брюссельская капуста

Источники животного происхождения (содержат EPA и DHA):

• Лосось
• Сардины
• Селедка
• Анчоусы
• Устрицы
• Яйца

Не уверены в своем уровне? Позвоните нам

Если вы идентифицируете себя с описанными здесь симптомами, или если вам интересно, достаточно ли вам потребляемых омега-3, позвоните нам сегодня в Camas Swale, чтобы назначить встречу.Мы будем рады обсудить с вами планы питания и варианты пищевых добавок, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

доз EPA и DHA — сколько омега-3 следует принимать человеку?

Может быть сложно дать рекомендации по дозировке омега-3

Десятилетия научных исследований сходятся на выводах о том, что омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) обеспечивают важные преимущества для здоровья клеток и метаболизма на протяжении всей жизни. ^{1 , 2} Узнав об этих преимуществах, люди в первую очередь хотят знать, сколько EPA и DHA им следует принять для удовлетворения своих повседневных потребностей? Хотя это может показаться простым вопросом, поскольку на статус человека омега-3 влияет ряд факторов, на самом деле ответ может быть довольно сложным.

Чтобы помочь решить этот вопрос о дозировке, несколько организаций здравоохранения выпустили свои собственные рекомендации по дозировке, основанные на имеющихся исследованиях и различных других критериях. ^{3 , 4} Эти организации обычно рекомендуют здоровым взрослым потреблять минимум 500 мг EPA и DHA каждый день, но признают, что более высокие количества часто необходимы людям с факторами метаболического риска и в определенные периоды развития. такие как беременность и младенчество. ⁵

Многие общие рекомендации по дозировке не учитывают определенные переменные

Хотя эти обобщенные рекомендации полезны, они не учитывают ряд известных генетических и экологических переменных, которые могут влиять на метаболизм омега-3, и часто приводят к значительным различиям между людьми. ⁶ В сочетании с доказательствами того, что большие дозы EPA и DHA безопасны, хорошо переносятся и более эффективны для повышения уровня омега-3 в крови, чем умеренные дозы, очевидно, что многим людям будет полезно употребление значительно более высоких доз. чем исторически рекомендованные. ⁷

Практически все наши клетки зависят от омега-3 жирных кислот EPA и DHA

В среднем человеческое тело состоит примерно из 37 триллионов клеток, и практически все они зависят от омега-3 жирных кислот EPA и DHA для поддержания основной повседневной клеточной активности. ^{8 , 9} Хотя люди способны синтезировать EPA и DHA из альфа-линолевой кислоты (ALA) — предшественника жирной кислоты, обнаруженного в льняном семени, грецких орехах и масле канолы, — потому что преобразование ALA в EPA и DHA очень велико. низкий, обычно рекомендуется употреблять EPA и DHA непосредственно из пищевых источников, включая холодноводную жирную рыбу и / или добавки рыбьего жира. ^{10 , 11}

После проглатывания EPA и DHA они помещаются в фосфолипиды клеточных мембран, где они прямо или косвенно влияют на клеточную функцию, способствуя текучести, гибкости и / или проницаемости клеточных мембран. ⁸ Эти функции жизненно важны для многочисленных повседневных операций соты, включая получение, обработку и ответ на информацию от ближайших сот и сообщений, поступающих из окружающей среды. ^{8 , 12} Важно отметить, что поскольку органы состоят из клеток, получение достаточного количества омега-3 означает, что органы также будут иметь потенциал для более оптимального функционирования. А поскольку нормальное функционирование органов связано с улучшением общего состояния здоровья, достаточное количество омега-3 может помочь улучшить общее состояние здоровья.(Для получения дополнительной информации о преимуществах омега-3 см. «Введение в жиры омега-3».) В целом, потребление жирных кислот влияет практически на все аспекты здоровья и болезней из-за их разнообразной роли в качестве структурных липидов в каждой клетке. и как сигнальные предшественники по всему телу. ¹³

Доказательства показывают, что большие дозы EPA и DHA безопасны и потенциально более эффективны

Несмотря на значительную потребность организма в EPA и DHA (опять же, 37 триллионов клеток зависят от этих диетических жиров для выполнения повседневной клеточной активности!), Большинство клинических испытаний, оценивающих эффекты EPA + DHA, исторически имели тенденцию ошибаться. сторону осторожности, используя меньшие (и несколько произвольные) дозы в диапазоне от 250 мг в день до 1000 мг в день.В то время как умеренная дозировка могла быть разумной мерой предосторожности на более раннем этапе в литературе по омега-3, накопление доказательств, демонстрирующих, что большие дозы безопасны и потенциально более эффективны, предполагает, что исследования с использованием меньших доз, возможно, не раскрывают весь потенциал омега-3. -3с за оптимизацию здоровья. ^{14 — 16} Более того, меньшие дозы с меньшей вероятностью обеспечат достаточную поддержку для всех людей, учитывая, что различия в диете и метаболизме означают, что некоторым людям требуется гораздо большее количество EPA и DHA, чем другим. ⁶

Требования к Омега-3 различаются от человека к человеку

Как уже говорилось, ряд переменных влияет на количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которое потребуется организму человека для поддержания нормальной клеточной и метаболической активности. В частности, переменные, включая возраст, пол, диету, массу тела, генетику, использование лекарств, состояние здоровья и воздействие загрязняющих веществ и токсинов, влияют на то, насколько хорошо кто-то усваивает пищевые жирные кислоты и, следовательно, на его статус омега-3. ^{17 , 18} Эта вариабельность статуса омега-3 также помогает объяснить, почему мы склонны видеть смешанные результаты в результатах исследований по омега-3. ⁶

Например, введение фиксированной дозы 1000 мг в день человеку с острым дефицитом омега-3 может едва сдвинуть иглу с точки зрения повышения уровня омега-3 в крови, тогда как введение такой же фиксированной дозы тому, кто соблюдает диету. богатый рыбой и не имеющий проблем с метаболизмом пищевых жиров, может быть вполне достаточным для достижения терапевтического уровня EPA + DHA в крови.В свете этой изменчивости рекомендации EPA + DHA должны, по возможности, основываться на индивидуальных потребностях и потребностях омега-3.

Анализ крови на Омега-3: важные цифры

Самый быстрый и эффективный способ определить ваши потребности в омега-3 — это пройти анализ крови для оценки вашего индекса омега-3 и вместе с врачом определить режим дозирования, который лучше всего соответствует вашим потребностям. В последние годы ряд компаний начали предоставлять наборы для тестирования «в домашних условиях» для определения вашего индекса омега-3.Хотя это может показаться более удобным вариантом, чем традиционное тестирование, важно понимать, что простого знания уровня омега-3 недостаточно для определения «оптимального» количества рыбьего жира, которое вам следует принимать. Тем, кто действительно заинтересован в улучшении своего здоровья, рекомендуется работать напрямую со своим лечащим врачом, чтобы получить услуги тестирования, установить режим приема добавок и повторно проверить свои уровни омега-3 в крови через 3-6 месяцев, чтобы определить, каковы их уровни омега-3. реагирует на добавку.

Индекс омега-3 — это мера относительного количества EPA и DHA в красных кровяных тельцах, выраженная как процент от общего количества присутствующих жирных кислот. Если у человека индекс омега-3 составляет 3,6%, это означает, что 3,6% всех жирных кислот, присутствующих в мембранах его эритроцитов, составляют EPA + DHA. Важно отметить, что этот результат также предполагает, что у человека дефицит омега-3, что связано с широким спектром негативных последствий для здоровья. ¹⁹

Например, исследования показывают, что индекс омега-3 менее 4% соответствует критериям фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. ²⁰ И наоборот, значение индекса, превышающее 8%, считается кардиозащитным и связано со снижением риска сердечных событий, сердечной смерти и проблем, связанных со здоровьем коронарных сосудов. ²¹ Для справки, в исследованиях с участием американцев, не принимающих добавки омега-3, средние значения индекса омега-3 варьировались от 4 до 5% (то есть намного ниже кардиозащитных уровней). Учитывая, что эксперты обычно рекомендуют ориентироваться на индекс омега-3 от 8% до 12%, эти результаты предполагают, что средний американец выиграет от увеличения своего индекса омега-3 с помощью пищевых добавок. ^{22 , 23}

Но здесь возникает аналогичный вопрос — сколько EPA и DHA нужно принять человеку, чтобы увеличить свой индекс омега-3? Хотя окончательно ответить на этот вопрос можно только путем тестирования, добавления и повторного тестирования, ряд наблюдательных и интервенционных исследований обнаруживает дозозависимую связь между добавлением омега-3 и индексом омега-3. ^{6 , 21} Другими словами: чем выше доза дополнительных EPA + DHA, тем больше увеличивается индекс омега-3.

Проблемы безопасности: существует ли слишком много омега-3?

Еще один часто задаваемый вопрос относительно дозировки омега-3 — это максимальное количество омега-3, которое человек может безопасно потреблять. По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), группы научных экспертов, созданной Европейским союзом для оценки рисков, связанных с пищевой цепочкой, ответ на этот вопрос еще не известен. Основываясь на оценке имеющихся исследований, EFSA утверждает, что данных по омега-3 недостаточно для установления верхнего уровня потребления EPA и DHA, но дополнительные дозы до 5000 мг в день обычно хорошо переносятся и не переносятся. увеличивают риск неблагоприятных осложнений для здоровья, таких как длительное кровотечение или сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). ⁷

Что касается безопасности рыбьего жира с омега-3, более важным фактором, чем дозировка, является окислительная стабильность продукта. Окислительная прогорклость возникает, когда двойные связи молекулы жирной кислоты реагируют с кислородом и разрушаются, образуя свободный радикал и химическую группу, которые способствуют «рыбному запаху», часто связанному с менее свежим рыбьим жиром. Из-за наличия множественных двойных связей жирные кислоты в рыбьем жире более подвержены окислительной прогорклости, чем другие пищевые жиры.Более того, поскольку было показано, что потребление окисленных жирных кислот способствует негативным последствиям для здоровья, таким как образование свободных радикалов и повышенная восприимчивость к окислительному повреждению тканей, люди должны проявлять большую осторожность при выборе высококачественного рыбьего жира, протестированного третьей стороной для помогают обеспечить свежесть и безопасность их рыбьего жира. ²⁵

Рекомендации по потреблению омега-3

Всем людям, независимо от возраста или состояния здоровья, рекомендуется пройти анализ крови и работать с врачом, который может дать индивидуальные рекомендации, основанные на их уникальных диетических потребностях.Однако в отсутствие тестирования мы предоставили общие ежедневные рекомендации, основанные на стадии жизни и общем состоянии здоровья. Эти рекомендации основаны на: 1) обширном обзоре литературы по омега-3 и физиологии человека, 2) рассмотрении многих факторов, препятствующих синтезу и всасыванию омега-3, 3) клиническим данным, демонстрирующим, что более высокие дозы омега-3 приводят к более высоким уровни омега-3, ^{6 , 21} и 4) исследование, показывающее, что дозы до 5000 мг в день безопасны для ежедневного употребления взрослыми. ⁷

Важно отметить, что эти рекомендации по дозировке должны сочетаться с усилиями по потреблению: 1) жирной рыбы, пойманной в дикой природе, по крайней мере, два раза в неделю и 2) низкого потребления жиров омега-6 (обычно содержащихся в растительных маслах, орехах, обработанных пищевых продуктах. , так далее.). Это связано с тем, что жиры омега-6 конкурируют с омега-3 за ферменты, необходимые для синтеза их производных жирных кислот, и, таким образом, чрезмерное потребление жирных кислот омега-6 может эффективно заменять омега-3 в клеточных мембранах. (Полный обзор преимуществ омега-3 и рисков, связанных с высоким соотношением омега-6 и омега-3, см. В разделе «Введение в жиры омега-3».)

• Здоровые дети (возраст 4-12) : 2000 мг EPA + DHA в день
• Здоровые подростки (возраст 13-18) : 2000-3000 мг EPA + DHA в день
• Здоровые Взрослые (возраст 18+) : 3000-4000 мг EPA + DHA в день

Как вы, вероятно, заметили, эти рекомендации по потреблению значительно выше, чем рекомендации других организаций здравоохранения, которые обычно рекомендуют здоровым взрослым принимать минимум 500 мг EPA + DHA в день. ⁵ Важно понимать, что эти более скромные рекомендации по потреблению представляют собой минимумов , а не рекомендации по оптимальному здоровью и функционированию клеток. Более того, эти скромные рекомендации по потреблению основаны на исследованиях, которые исторически имели тенденцию ошибаться в сторону осторожности, используя меньшие дозы, тогда как теперь у нас есть достаточные доказательства того, что дозы до 5000 мг в день безопасны для ежедневного потребления и более эффективны для повышение индекса омега-3 до кардиозащитного уровня. ^{6 , 21 , 26}

3000-4000 мг EPA и DHA в день для большинства здоровых взрослых

Таким образом, на статус человека в отношении омега-3 и количество EPA и DHA, необходимых для оптимального здоровья клеток, влияет ряд факторов. Хотя единственный убедительный способ убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности, — это анализ крови, ежедневный прием от 3000 до 4000 мг ЭПК + ДГК должен обеспечить достаточную поддержку для большинства здоровых взрослых и, что немаловажно, защитить от конкурентного воздействия факторов, препятствующих омеге. -3 метаболизм.

FDA объявляет о новых соответствующих требованиям к здоровью в отношении потребления омега-3 EPA и DHA и риска гипертонии и ишемической болезни сердца

Учредительное обновление

19 июня 2019

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США объявило сегодня, что не намерено возражать против использования определенных утверждений о здоровье, в которых говорится, что потребление эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот омега-3 в продуктах питания или пищевых добавках может снизить риск гипертонии и ишемической болезни сердца.

В частности, FDA ответило на петицию о состоянии здоровья, поданную Всемирной организацией по EPA и DHA Omega-3, в письме о правоприменении. Правовое усмотрение означает, что FDA не намеревается возражать против иска, если он используется в соответствии с факторами, описанными в письме о правоприменении по усмотрению. FDA определило, что общие доказательства не соответствовали стандарту «значительного научного согласия», необходимому для утвержденного заявления о пользе для здоровья, но действительно соответствовали стандарту «достоверных доказательств» для квалифицированного заявления о вреде для здоровья при маркировке обычных пищевых продуктов и пищевых добавок.

Агентство обнаружило, что, хотя есть некоторые достоверные доказательства того, что комбинированное потребление EPA и DHA из обычных продуктов и пищевых добавок может снизить риск гипертонии за счет снижения артериального давления, эти доказательства неубедительны и очень противоречивы. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA содержатся в основном в некоторых жирных сортах рыбы, рыбьем жире и пищевых добавках.

FDA тщательно проверило 717 публикаций, на которые ссылается петиционер. FDA также рассмотрело другие письменные данные и информацию, включая исследования, опубликованные после подачи петиции, и исследования, процитированные в публичных комментариях к петиции.FDA разместило петицию для комментариев и получило 22 комментария в ответ на петицию.

Согласно правилам FDA о медицинских требованиях, пищевые продукты и диетические добавки, которые заявляют о своей пользе для здоровья, должны соответствовать требованиям в отношении уровней определенных питательных веществ. Эти требования и факторы дискреционного права принуждения, которые FDA намеревается учитывать при использовании этого квалифицированного заявления о вреде для здоровья, подробно описаны в письме о правоприменении, направленном заявителю. Одним из таких дискреционных факторов правоприменения является то, что диетические добавки и обычные продукты, помеченные квалифицированным заявлением о пользе для здоровья, содержат не менее 0.8 г EPA и DHA (всего) на порцию. Чтобы предотвратить обман потребителей относительно силы научных данных, лежащих в основе нового утверждения, квалифицированное заявление о состоянии здоровья должно сопровождаться отказом от ответственности или другим квалифицирующим языком, который точно описывает уровень научных доказательств, подтверждающих заявление. FDA намерено по своему усмотрению применять правоприменительные меры в отношении следующих квалифицированных заявлений о вреде для здоровья, касающихся EPA и DHA, когда эти утверждения используются при маркировке обычных пищевых продуктов и диетических добавок в соответствии с исполнительным письмом по усмотрению:

1.Комбинированное потребление EPA и DHA может помочь снизить артериальное давление у населения в целом и снизить риск гипертонии. Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

2. Комбинированное потребление ЭПК и ДГК может снизить артериальное давление и снизить риск гипертонии, фактора риска ИБС (ишемической болезни сердца). Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны.Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

3.a. Комбинированное потребление ЭПК и ДГК может снизить риск ИБС (ишемической болезни сердца) за счет снижения артериального давления. Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

3.b. Комбинированное потребление ЭПК и ДГК может снизить риск ИБС (ишемической болезни сердца) за счет снижения риска гипертонии.Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

4. Исследования показывают, что комбинированное потребление EPA и DHA может быть полезным для снижения артериального давления, фактора риска ИБС (ишемической болезни сердца). Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

В дополнение к заявленным сегодня заявкам о вреде для здоровья, с 2004 г. FDA по своему усмотрению применяет правоохранительные органы в отношении заявлений о вреде для здоровья: «Подтверждающие, но не окончательные исследования показывают, что потребление жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК может снизить риск ишемической болезни сердца. »При определенных обстоятельствах.

Для получения дополнительной информации

• Текущее содержание с:

  19.06.2019

Добавки рыбьего жира — Мягкие гели Ultra Omega 3

Цена продажи

21 доллар.99

Обычная цена

21,99 доллара США

Цена за единицу

/ за

Цена продажи

21 доллар.99

Обычная цена

21,99 доллара США

Цена за единицу

/ за

Добавление товара в корзину

Зачем принимать наш Ultra Omega-3 Vitamin?

Потому что передовая формула Halal Ultra Omega-3 от NoorVitamins обеспечивает «хорошие» жиры, необходимые для здоровья клеток и суставов с возрастом.*

Что делает наш витамин Ultra Omega-3

Наш витамин Ultra Omega-3 с халяльным рыбьим жиром имеет усовершенствованную формулу, которая обеспечивает «хорошие» жиры, необходимые для здоровья клеток и суставов с возрастом, а также поддерживает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы, а также здоровье и функции мозга. *

хром

хром

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства