Нормостеник что это: Человека должно быть… сколько? | Статьи

Человека должно быть… сколько? | Статьи

В преддверии лета многие пытаются экстренно похудеть и начинают третировать свой организм изощренными диетами. Тем самым совершая большую ошибку. Сохранять идеальные формы надолго не поможет ни одно голодание: малейшее отступление от него — и лишние килограммы вероломно начнут возвращаться. Куда эффективнее правильная система питания, которой человек должен придерживаться всю жизнь. Причем не только для сногсшибательной фигуры, но и для поддержания отменного здоровья.

Существует несколько методов вычисления «правильного» веса. Самый первый был предложен около века назад французским врачом Полем Броком. Формула незамысловата: от роста в сантиметрах отнимается 100 у мужчин и 110 у женщин, и получается нужный вес в килограммах. Однако эта формула не учитывает индивидуальных различий в строении тела (длинные ноги, широкие кости, спортивное телосложение). Позднее был предложен так называемый индекс массы тела. Он определяется по следующей формуле: вес (в кг) делится на рост (в метрах) в квадрате. Следовательно, при росте 1,7 метра и весе 70 кг индекс массы тела равен 24,2. Идеальные показатели для мужчин 20–25, для женщин 19–24.

Секрет запястья

Впрочем, вопросы у экспертов имеются и к этим пропорциям. Дело в том, что существует как минимум три разновидности конституции людей: астеническая, нормостеническая и гиперстеническая. Для астеников характерны высокий рост, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Нормостеники — это люди с гармоничной фигурой, часто имеющие хорошо выраженную мускулатуру. У мужчин — узкие бедра и широкие плечи. Женщины кажутся слегка полноватыми, однако обусловлено это не жиром, а в большей степени мышечной тканью.

Гиперстеники имеют тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности. Рост — ниже среднего. Любые попытки гиперстеников добиться пропорций астеников чреваты серьезными проблемами со здоровьем. Им стоит придерживаться своих «габаритов». Чтобы понять — каких, лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, советуют эксперты.

Кстати, узнать, какой у вас тип конституции, поможет нехитрый тест: просто измерьте окружность запястья рабочей руки, и если результат измерения превышает 18,5 см, то вы гиперстеник. Если длина окружности запястья меньше 16 см, то вы астеник, а если ее величина находится в диапазоне от 16 до 18,5 см, то тип вашего телосложения нормостеничный.

«Не стоит забывать и о том, что есть еще такое понятие, как соотношение жировой и мышечной ткани, то есть человек может весить больше положенного, но не за счет жира, а за счет накаченной мускулатуры. И наоборот — вес у человека может находиться в пределах нормы, но жировых отложений накоплено излишне много», — напоминает Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии. Провести аппаратное исследование организма на этот счет можно в любом центре коррекции веса или элитном фитнес-клубе. Впрочем, как отмечает эксперт, сделать это просто и в домашних условиях, сев перед зеркалом. «Ориентиром здесь может быть толщина складки на животе — в норме она не должна превышать 2 см», — уверяет диетолог.

Идем на «поправку»!

Набирать лишний вес организм начинает по множеству причин — от «сидячей работы» и чрезмерной любви к досугу на диване до серьезных гормональных сбоев. «Здесь важно сразу разграничить два понятия — избыточный вес (он составляет до 7–8 процентов от «положенной массы тела») и ожирение — когда количество лишних килограммов за этот показатель переходит, — напоминает Алексей Ковальков, врач-диетолог, руководитель клиники коррекции веса. — И если мы имеем дело с ожирением, то это серьезный сбой в организме, и избавиться от него самостоятельно, без помощи врача, человек уже не сможет».

В большинстве случаев избыточная масса возникает как результат энергетического дисбаланса. То есть когда поступление энергии превышает ее расход (много едим — мало двигаемся). Не менее важную роль тут играет наследственность. Как правило, максимальная генетическая зависимость наблюдается между весом матери и дочки. В меньшей степени — между весом матери и сына и минимальная связь — между весом отца и его детей.

Существенна роль и привитой ребенку культуры питания. Если в любое время суток самоотверженно закармливать малыша пирожками, чипсами и бутербродами, то и повзрослев, чадо будет «баловать себя» всевозможными продуктами без оглядки на их калорийность и стрелки часов.

«Помимо этого быстрый набор веса — повод присмотреться к психологическому состоянию человека, — считает Андрей Демин, президент Российской ассоциации общественного здоровья. — Депрессия — одно из самых распространенных заболеваний XXI века, а нашу нервозность и плохое настроение мы привыкли «заедать» шоколадками и пирожками. В лучшем случае при этом размышляя: сейчас мне плохо, я, пожалуй, поем, а уж завтра сяду на диету. Это большая ошибка».

И все же самой серьезной причиной набора веса многие специалисты считают гормональный сбой, лечить который придется уже клинически. За энергетический обмен в организме отвечает лептин, или гормон насыщения. У людей, страдающих ожирением, чувствительность к этому гормону снижена. «Взаимно дополняет» лептин так называемый грелин — гормон голода, уровень которого увеличивается перед употреблением пищи и уменьшается после приема еды.

Косвенным образом в лишнем весе повинны женские гормоны эстрогены. После 50 лет в организме у дам уровень эстрогенов уменьшается, что приводит к снижению сексуального влечения, замедлению метаболизма и увеличению жировых отложений. Еще один гормон, влияющий на прибавку в весе, называется тестостерон. Это — мужской половой гормон, но в небольших количествах он есть и у женщин. Тестостерон оказывает положительное воздействие на рост мышечной массы и сжигание лишних жиров.

Кроме того, огромную роль в регулировании веса человека играют тиреоидные гормоны, вырабатывающиеся в щитовидной железе. Они отвечают за нормальный обмен веществ, стимулируют рост и развитие организма. При недостаточном уровне тиреоидных гормонов человек чувствует вялость, апатию, у него снижены мыслительные процессы, происходит торможение психической и физической активности.

Выйдет боком

Как отмечает Андрей Демин, губительнее всего чрезмерный вес влияет на три системы организма: суставы, сердце и кровеносные сосуды, а также на обмен веществ. Причем если у женщин еще есть «запас прочности», способный минимизировать вред от лишних килограммов, то у мужчин наметившаяся полнота практически сразу дает ощутимый удар по здоровью.

Так, ожирение существенно повышает риск инфарктов и инсультов. И дело не только в том, что, обеспечивая кровью и кислородом габаритное тело, сердце работает буквально на износ. Еще и сам жир выделяет вещества, которые повышают артериальное давление! А это приводит к развитию гипертонии, причем ранней, нередко она наблюдается у полных людей уже к тридцати годам. Плюс к этому гормоны жировой ткани ускоряют старение сосудов, делают их менее эластичными и более подверженными отложению холестерина, следствием чего становится атеросклероз.

Ожирение — важнейший фактор риска развития диабета второго типа. Чем больше в теле жировых клеток и чем они крупнее, тем менее организм чувствителен к инсулину, гормону, необходимому для переработки глюкозы в крови. В результате уровень сахара растет и развивается заболевание.

Серьезно увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски и «опорные» суставы — коленные и тазобедренные. Они быстрее изнашиваются, в них происходят разрушительные изменения. По статистике, у представительниц прекрасного пола, страдающих ожирением, артроз коленных суставов наблюдается в 4 раза чаще, чем у стройных. Намного чаще тучные люди страдают и остеохондрозом.
Жировые отложения сдавливают вены, ведущие к легким. А значит, у излишне полных людей могут развиться пневмония и другие воспалительные заболевания дыхательных путей.

«Чрезмерная полнота опасна еще и тем, что она влияет на психику, — у страдающих ею людей включается такой же «защитный организм», как и у алкоголиков: они отказываются признавать наличие серьезной проблемы со здоровьем, решить которую можно только под наблюдением врачей», — отмечает Алексей Ковальков. К выбору клиник для коррекции веса эксперт советует относиться с большой осторожностью — к настоящему времени открылось немало так называемых центров, прием в которых ведут не дипломированные медики, а специалисты-любители. «Будет нелишним спросить у учреждения медицинскую лицензию», — советует эксперт.

Нехитрые правила

Попытки собственными силами экстренно сбросить лишние килограммы перед судьбоносным свиданием, встречей с одноклассниками или же в преддверии пляжного сезона к добру не приводят. «Относительно безболезненно для организма недельная «голодная» диета пройдет у молоденьких девушек. А вот в 40–50 лет при таком режиме питания можно получить хронические заболевания, — предупреждает Светлана Вострухова, врач-кардиолог, специалист по коррекции массы тела ФГБУ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России. — К тому же риск этот в общем-то не оправдан: любое похудение без кардинального изменения образа жизни (здорового питания и занятий спортом. — «Известия») длительного результата не даст. Лишний вес все равно вернется, и даже с избытком».

Какие ж тонкости здорового питания необходимо запомнить в первую очередь? Врачи утверждают: даже если следовать рекомендациям диетологов двадцатилетней давности, лишние килограммы уйдут в небытие. Однако наука движется вперед, и ученые регулярно открывают новые свойства привычных нам продуктов. Так что принципы здорового питания время от времени приходится корректировать.

«Одно из основных правил — есть надо по 5–6 раз в день, не допуская появления выраженного чувства голода. Это поможет избежать переедания в следующий прием пищи, — рассказывает Ольга Григорьян, врач-диетолог, ведущий научный сотрудник Клиники ФГБУ НИИ питания РАМН. — В первой половине дня стоит употреблять больше углеводов, чем во второй».

Идеальным завтраком, по словам эксперта, будет любая замоченная крупа — ее можно добавить в йогурт, а также салат, злаковый хлеб. Допускается смесь углеводов с белком — к примеру, одного яйца всмятку и 100 граммов овсяной каши. Лучшим напитком в это время суток будет чай с молоком. Часа через три специалист советует сделать легкий «перекус» — 100–150 граммов ягод и зеленый чай с молоком.

«В меню обеда можно включить 200–250 граммов салата (лучше недосоленного), белковое блюдо — рыбу, мясо или курицу (запеченное или на гриле), 60–80 граммов зерновых продуктов — неочищенного или смешанного риса, кукурузы, чечевицы, — продолжает Ольга Григорьян. — Запивать еду не стоит, вместо этого съешьте ягод».

В полдник будет правильным перекусить фруктами или ягодами, выпить чай. На ужин можно побаловать себя белковым блюдом — рыбой или мясом, но уменьшить объем углеводов — овощей или листьев салата. На ночь рекомендуется выпить кефир с отрубями.

Как видно из этого рациона, специалисты советуют забыть о так называемом раздельном питании — модном диетном веянии последних лет. «Нет никаких научных физиологических обоснований запретов сочетания тех же белков с углеводами, — считает диетолог Лидия Ионова. — Если есть какие-то индивидуальные состояния (например, железодефицитная анемия), то даются индивидуальные рекомендации (например, не пить чай в прием пищи, когда человек ест мясо). Общее правило — можно сочетать любые продукты!»

Ошибочным является и мнение, что чем больше жидкости выпьет человек, тем быстрее очистится его организм. «В среднем человек должен выпивать 30 мл воды на 1 кг нормального веса, но не больше 2–2,5 литра в сутки, — констатирует Ольга Григорьян. — Иначе ущерб наносится почкам, сердечно-сосудистой системе. С большой осторожностью я бы посоветовала относиться к свежевыжатым сокам — чрезмерное увлечение ими может привести к прибавке веса».

Нелишним будет и скорректировать саму процедуру приема пищи. Уникальное исследование провели недавно ученые из Новой Зеландии. Они предположили, что женщины средних лет набирают вес, потому что едят слишком быстро. Руководитель исследования Кэролайн Хорват считает, что это может быть связано с образованием гормона сытости. Если медленно пережевывать еду, то мозг успевает насытиться, прежде чем человек употребит лишнее количество калорий.

Исследователи из австралийского Университета Аделаиды выявили еще одну закономерность: длительное употребление пищи с содержанием жира влияет на чувствительность нервных окончаний, поэтому люди, употребляющие в течение долгого периода такую пищу, насыщаются медленнее и большим количеством пищи, что неизменно ведет к набору лишнего веса, даже после длительной диеты.

Нормостеник — кто он такой и как ему быть счастливым.

Еще наши древние предки пытались найти взаимосвязь между темпераментом и телосложением человека. Но выстроить четкую систему и доказать правильность своих выводов удалось только в начале прошлого века Э. Кречмеру и У. Шелдону. Позднее исследователи убедились, что в чистом виде астеников, нормостеников и гиперстеников встречается не так уж и много, большинство из нас – это астеники-нормостеники и нормостеники-гиперстеники. Причем любое сочетание способствует большей гармоничности и успешности личности. (Свою “формулу темперамента” вы можете узнать, пройдя тест: астеник, нормостеник, гиперстеник — какой ты тип, и сопоставить со своим типом конституции – тест “обхват запястья”)

В предыдущих статьях мы рассмотрели, каким телосложением и, соответствующим ему, типом темперамента обладают астеники (см. Как жить астенику?) и гиперстеники (см. Как похудеть гиперстенику? Правильный образ жизни). Сегодня речь пойдет о нормостениках. Кто же такие нормостеники, в чем их сила и слабость, как быть счастливым нормостеником?

В первом приближении нормостеники – самые сильные и жизнеспособные среди остальных типов, это люди с атлетическим телосложением, экстраверты, устойчивые к стрессу, борцы по натуре, отличные организаторы и ораторы, прирожденные лидеры,  обладают объективным мышлением, упорны в достижении своих целей. Идеальные качества, не правда ли? А есть ли у  нормостеников ахиллесова пята?..

Конституция нормостеников соответствует их “боевому духу”: они легко набирают мышечную массу, чаще всего обладают высоким или средним ростом, широкими плечами и узкими бедрами, иначе их еще называют атлетиками  (атлетик от греч.- борьба, схватка) или мезоморфами. Их безусловными достоинствами являются смелость и спартанская выносливость.

Счастливые нормостеники не упускают возможности физической деятельности и получают  удовольствие, удовлетворяя свою потребность в движении. Нормостеников отличает  энергичная походка, уверенная осанка, решительные жесты, выразительная мимика. Их речь громкая и четкая, причем трудновыполнимой задачей для них является говорить тихим голосом.

Счастье свое нормостеник видит в результате, а не процессе того, чем он занимается. Это настоящие практики, нетерпимые к незавершенным делам, бюрократическим проволочкам и разговорам только ради общения. Бывает, они не гнушаются принципом “для достижения цели – все средства хороши”.  

Нормостеникам нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Они чувствуют себя как рыба в воде  в больших аудиториях, среди малознакомых людей и склонны организовать других людей на решение поставленной задачи. Поэтому интуитивно они выбирает профессию, связанную с производственной деятельностью и руководством людьми. Они легко и уверенно ведут за собой людей, заряжая их своим оптимизмом, энергией и верой в победу.

В этом выражается их потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми. Именно нормостеники меняют традиции, способствуют развитию общества, внедрению  новых социальных форм, а новые социальные  формы открывают дорогу техническим новшествам.

Нормостеникам свойственен директивный (авторитарный) стиль руководства, поэтому из них получаются отличные  политики, дипломаты,  руководители, ораторы, практики любого дела. Известными нормостениками были: Цезарь, Александр Македонский, Мартин Лютер, Карл Маркс, Ленин, Троцкий, Маяковский, Максим Горький, Чернышевский и другие.

Слабость (или ахиллесова пята) нормостеников начинается там, где они теряют чувство меры своей силы.

Иксотимический темперамент, присущий нормостеникам, отличается следующими особенностями:

• потребность в доминировании;
• резкость и агрессивность;
• склонность к риску;
• артистичное или шумное поведение;
• маловпечатлительность, отсутствие сострадания;
• боязнь тесных пространств и закрытых помещений.

Самоуверенный характер нормостеников часто подавляет представителей других типов и вызывает агрессивность со стороны таких же, как они. Это может создавать проблемы и в личной жизни, и в деловых контактах. И стать причиной болезней сердечно-сосудистой системы.

Простое изменение своих взглядов на жизнь могут привнести гармонию в жизнь нормостеников. К жизни можно относиться не только как к борьбе за победу.  Цель непременно будет достигнута в том случае, если есть спокойная уверенность в хорошем результате. Достаточно находиться в согласии с самим собой, внутренним миром, выбранным жизненным путем. Тогда пропадает необходимость беспокоиться, можно понизить уровень давления как на себя, так и на других.

Сильные физически и не страдающие чрезмерной чувствительностью, нормостеники станут еще более успешными и, конечно, более счастливыми, если будут уделять больше внимания  духовным ценностям. В этом им поможет  мысль,  что  люди могут быть дороже и  важнее,  чем цели, принципы и будущее. 

Откройте для себя силу мысли.  Постоянно посылайте намерения доброй воли и благословения по отношению к тем, кого вы любите, к вашим коллегам по работе и просто незнакомым людям. Это защитит вас на пути к достижению цели, приблизит ваш успех и даст вам ощущение спокойствия и мира. 

psycabi.net

Оцените статью:

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Каким должен быть настоящий мужчина? И как им стать?.. Качества, задачи, цели, желания настоящего мужчины.
• Вперед: Секреты счастливой жизни. Психологически здоровая личность и невротик, в чем разница?

нормостеник — это… Что такое нормостеник?

Нормостеник это (тип телосложения)

Люди с этими типами телосложения отличаются по соотношению мышц и жировой ткани, ширине кости, скорости обменных процессов в организме. Давайте разберемся, как определить, чем отличается нормостеник от гиперстеника и астеника, каковы психологические особенности у мужчин и женщин этого типа.

Особенности телосложения и психики у мужчин этого типа

Нормостенический тип телосложения у мужчин характеризуется пропорциональной, иногда даже атлетической фигурой, практически идеальным соотношением между мышечной и жировой массой. Такой тип конституции характеризуется нормальным обменом веществ, поэтому нормостеник поправляется только в случае неправильного питания или сидячего образа жизни.

Рекомендуем: Астенический тип личности

Мужчины этого типа – завсегдатаи тренажерных залов, спортивных секций, хорошая спортивная форма для них – залог успеха в бизнесе. Они обладают отличным здоровьем, аппетит у них может быть слегка повышен в случае активного образа жизни.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Типы темперамента

Обладая великолепными внешними данными, они все же испытывают трудности в общении с окружающими, так как те не всегда наделяют их лестной характеристикой из-за завышенного самомнения. В коллективе такой человек готов затратить массу усилий, лишь бы подчинить себе окружающих, начальник–нормостеник может стать настоящим испытанием для подчиненных.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

У этих людей всегда есть чем заняться, даже хобби у них не одно, а несколько. Мужчины–нормостеники обожают рыбалку, особенно экстремальную, охоту. Они отличные туристы, не раз сплавлявшиеся на байдарке по бурным рекам и ходившие в места, где редко ступала нога человека. Любовь к риску часто толкает их на занятия альпинизмом, дельтапланеризмом, парашютным спортом, они отличные летчики, способные виртуозно выполнять фигуры высшего пилотажа.

Особенности телосложения и психики у женщин

Рекомендуем: Определите свой архетип

Женщины–нормостеники обладают очень плотной мышечной тканью, такие свойства физиологии затрудняют снижение объемов тела в проблемных областях (бедра, талия, икры). Обычно такую даму можно отличить от остальных по следующим признакам:

• Плечи и бедра примерно одинаковы, кости крепкие, скелет прямоугольный.
• Явно выраженная грудь, тонкая талия, мягкие, естественные изгибы тела, хороший мышечный корсет, идеальное сочетание мышечной и жировой ткани. При регулярных занятиях спортивное телосложение сохраняется даже после рождения детей.
• Вес редко бывает выше нормы, а значит, за счет ускоренного метаболизма можно легко сжигать жиры и наращивать мышцы.

Психологи дают такое описание женщины–нормостеника: безусловно, властная, но благодаря природной деликатности никогда не переходит границ допустимого, любит риск, умеет сдерживать эмоции. Однако не стоит испытывать ее терпение, она найдет способ, как сообщить вам о своем недовольстве. Она прекрасная мать и жена, однако ведение домашнего хозяйства не ее конек.

Часто женщины–нормостеники прекрасно поют, обладают хорошими актерскими задатками. Они талантливые управленцы, но в отличие от мужчин, никогда не злоупотребляют властью, предпочитая мотивировать, а не принуждать сотрудников. Автор: Наталья Иванова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

определяем тип личности по телосложению. Характеристика нормостеника и тест.

Классификация зависимости характера человека от его фигуры по Кречмеру

Немецкий психолог Эрнст Кречмер путем изучения строения человека и его характера выявил некоторую взаимосвязь между телосложением и темпераментом человека. В его систему попали три основных типа фигуры — нормостеник, астеник и гиперстеник.

• Астеник. Это человек с худощавым телосложением, нормального или высоко роста со спокойным и неконфликтным характером. Астеники обладают отличным метаболизмом, поэтому редко полнеют.


• Гиперстеник. Это человек с плотным телосложением, страдающий лишним весом. Из-за нелюбви к спорту и страсти к сладкому, гиперстеник очень легко может поправиться. В жизни это добрый, отзывчивый и веселый человек, готовый всегда прийти на помощь.


• Нормостеник. Это человек со среднестатистической фигурой, можно даже сказать, с атлетическим телосложением. Обмен веществ у нормостеника средний, поэтому лишние килограммы могут стать последствием бесконтрольного питания. В жизни это люди, стремящиеся к лидерству, поэтому общаться с людьми и быть с ними на равных им очень трудно.

Нормостеник — лидер во всем

Мужчины-нормостеники обладают атлетическим телосложением, у них хорошо развита мускулатура и для них забота о фигуре стоит практически на первом месте. У женщин-нормостеников почти всегда красивая, изящная, без изъянов фигура.

Из-за постоянной растраты энергии нормостеник обладает хорошим аппетитом. Поэтому, если нормостеник проводит больше времени на сидячей работе или без физической активности, лишние килограммы не заставят его ждать.

Тем не менее, хорошего метаболизма у них не отнять, тоже касается и общего состояния здоровья. Но акцент в своем рационе нормостеник должен уделять пище, богатой белками для поддержания хорошо развитой мышечной массы. Если нормостеник не будет соблюдать правильный рацион, и вместо белков в нем в большей мере будут присутствовать углеводы и жиры, то к избыточному весу могут еще прибавиться заболевания сердечно-сосудисто системы.

Если женщина-нормостеник недовольна своей фигурой, то кроме жировой ткани нужно избавляться еще и от мышечной. Такая мера замедлит метаболизм, а при обильном аппетите, которым обладает нормостеник, процесс похудения превратится в кошмар. Поэтому наилучшим способом сбросить вес станет хорошо подобранная диета и одновременные занятия спортом для укрепления мышц. Так как нормостеник отличается особой энергичностью, то и увлечения у него всегда соответствующие. К примеру, экстремальные виды спорта. Причем как в спорте, так в жизни нормостеник всегда будет бороться за лидерские позиции. Быть в тени для нормостеника — сравни поражению.

Нормостеник характеризуется довольно эмоциональным подходом к решению задач, агрессивностью, склонностью к риску и потребностью к доминированию. Нормостеник любит внимание и пытается всячески его к себе привлечь, у них громкий голос и смех, они остроумны, честолюбивы и обладают хорошими ораторскими способностями.

Нормостеник всегда стремится отличаться от других. Такие люди обычно идут к своей цели, невзирая на преграды, для них важен больше соревновательный элемент, нежели сама цель. Несмотря на свою эмоциональность, нормостеники хладнокровны и не чувствительны к чужим проблемам.

Особенности тренировок и питания для трех типов телосложения.

Выделяют три типа фигуры в зависимости от особенностей строения тела: астеник (эктоморф), нормостеник (мезоморф) и гиперстеник (эндоморф). Человек не всегда принадлежит одному типу, чаще всего кроме основного типа заметны и черты других. Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, подчеркивая свои индивидуальные преимущества.

Астеник (эктоморф)
Астеники выглядят хрупкими и утонченными. Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они тяжело набирают вес, имеют низкое содержимое жира. Мышцы слабо выраженные, не рельефные, контуры тела неуклюжие. Астеники, особенно в молодом возрасте, могут позволить себе пищевые чрезмерности и калорийный алкоголь, при этом не прибавляя в весе. С возрастом жир откладывается главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками. Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом. Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы (ИМТ 18,5-24,99).

Нормостеник (мезоморф)
Нормостеники имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины этого типа часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая масса тела обусловлена у нормостеников не жиром, а мышечной тканью. Люди этого типа больше, чем другие приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Часто у них повышенный аппетит, обусловленный высокой двигательной активностью. Вынужденный вести сидячий образ жизни, нормостеник может набрать вес из-за избытка калорий. Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к сильному замедлению обмена веществ. А при повышенном аппетите сохранения тонкой фигурки может стать для нее очень сложной задачей. Лучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира к минимуму с помощью диеты, одновременно укрепляя мышцы. Пропорциональная фигура без складок жира привлекательна в любые времена.

Гиперстеник (эндоморф)
Гиперстеники обладают широкими округлыми формами. Как правило, у них большее содержимое жира, чем у других типов телосложения. Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, отдавая преимущество, при необходимости, соблюдению диеты. Однако представители этого типа больше, чем другие, нуждаются в наращивании мышечной ткани. Мышцы тратят много энергии, ускоряя обмен веществ. Для сохранности привлекательной фигуры гиперстенику придется прибавить много усилий. Часто с возрастом фигура эндоморфа начинает все больше расплываться, несмотря на физическую активность и рациональное питание.

Как определить свой тип телосложения? —

90% клиентов на моих консультациях рано или поздно говорят что-то в этом роде:

«Конечно я полный, у меня же кость широкая!»
«Моей подруге повезло, у нее кость тонкая! Вот она и худая. Не то, что я»

И так далее, в этом же духе. Давайте с вами разберемся, можно ли вас причислить к людям с широкой костью?

1. Чаще всего для определения типа телосложения (астеник, нормостеник, гиперстеник) используют индекс Соловьева.

– Если обхват вашего запьястья до 15см (для женщин) и до 18см (для мужчин) вы – астеник (тонкокостный тип)

– Если обхват вашего запьястья от 15см до 17см (для женщин) и от 18см до 20см (для мужчин) вы – нормостеник (средняя толщина кости)

– Если обхват вашего запьястья более 17см (для женщин) и 20см (для мужчин) вы – гиперстеник (ширококостный тип)

2. Так же вы можете провести простой тест:
обхватите запьястье левой руки большим и указательным пальцами правой.

– Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник.
– Если пальцы не соприкоснулись и между ними осталост пустое место, вы – гиперстеник.
– Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник.

3. Ещё один вариант оценки типа своего телосложения – зеркало.

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.

Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением.

У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

В конце хочу отметить, что широкая кость – не приговор стройной фигуре!!

Наш внешний вид на 80% зависит от нашего образа жизни, а не от генетической предрасположенности!
Удачи!

Три основных типа фигур астеников, нормостеников или гиперстеников 🚩 астенический тип телосложения 🚩 Подробнее

Астенический тип телосложения

Астеническое телосложение подразумевает естественную тонкость и нежность кости. Людям с таким типом телосложения почти не лучше, но и мышечной массы набрать непросто. Обычно у таких людей узкие плечи и зачастую слишком высокая грудная клетка, что не гармонирует с худобой. Длинные конечности, длинное лицо, бледная кожа. Бледность вызвана пониженным давлением, постоянно холодными астениками конечностей.

У Астеникова ускорен обмен веществ, что также тормозит процесс набора веса. Если человек хочет поправиться, ему нужно есть очень часто и в больших количествах. Это болезненные и слабые люди, но они очень мало спят. По натуре они чувствительны и впечатлительны, часто недооценивают или болезненно завышают самооценку.

Их легко травмировать, но они не склонны к мучениям и разбору происходящего. Астеники не склонны к эпатажу, не стремятся показать себя в обществе.В сложной ситуации теряются, не любят менять знакомые ситуации, незнакомых людей. Из положительных качеств можно отметить скрупулезность и порядочность в работе, порядочность и трудолюбие, уравновешенность.

Нормостеник по телосложению

Нормостеник имеет пропорциональную мышечную фигуру, а мышечная ткань разработана природой. Этим людям легко добиваться спортивных фигур. Обмен веществ также происходит быстро, но при малоподвижном образе жизни жир будет откладываться. Им нужно есть больше белков, чем жиров и углеводов.В этом случае они не восстановятся.

По характеру нормостеник довольно амбициозен, всегда хочет быть лидером. Не боятся опасности, быстро находят выход в сложной ситуации. Многие из них агрессивны и жестки, в обществе ведут себя раскованно и шумно. Обычно они очень эмоциональны, умны и остроумны.

Гиперстеник тип телосложения

Гиперстеники имеют округлые формы, у них широкий каркас. Жировая масса преобладает над мышечной. Конечности обычно короткие, обмен веществ замедлен.Они легко набирают вес и испытывают трудности с наращиванием мышечной массы. Эти люди обычно уклоняются от спорта, но им это нужно. Без физических нагрузок их фигура со временем неизбежно потускнеет.

Аппетит у них умеренный, склонны к заболеваниям органов пищеварения и кровообращения. Природа — люди добродушные и искренние, спокойные и уверенные. Они очень привязаны к близким людям и заботятся о них, иногда это сводится к собственничеству. Остальные гиперстеники должны внимательно следить за своим здоровьем.

Как работает StimRouter — StimRouter

StimRouter PNS операция на большеберцовой кости

Электрод StimRouter имплантируется во время малоинвазивной амбулаторной процедуры с использованием местной анестезии. Процедура StimRouter менее инвазивна, чем хирургические варианты, такие как стимуляция спинного мозга, и отсутствует имплантированный генератор импульсов, поскольку передатчик импульсов StimRouter находится вне тела. Условная безопасность МРТ StimRouter сводит к минимуму ограничения на будущие диагностические тесты.

Программирование избавления от боли

Система программирования StimRouter разработана так, чтобы быть простой и интуитивно понятной. Пользовательский интерфейс отличается простой навигацией и удобными кнопками, вкладками и раскрывающимися меню. Ваш врач запрограммирует вашу систему с различными настройками, чтобы помочь вам получить оптимальное облегчение.

Врач-программист хранит информацию о стимуляции пациента и данные об использовании для удобного поиска и анализа, чтобы вы могли обсудить их на следующем приеме.

Долгосрочное обезболивание

StimRouter позволяет контролировать обезболивание с помощью следующих компонентов системы:

Внешний передатчик импульсов (EPT) и одноразовый патч пользователя

EPT — это «мозг» системы StimRouter, отправляющий электрические сигналы через кожу к имплантированному выводу StimRouter. EPT может хранить до восьми пользовательских программ стимуляции и предоставлять пациентам различные варианты лечения в зависимости от их активности и / или уровня боли.EPT прикрепляется к одноразовому пластырю пользователя, передавая стимуляцию через гелевые электроды пластыря.

Программист пациента

Маленький и ненавязчивый, программатор пациента легко помещается в руке или в кармане и разработан, чтобы брать его с собой куда угодно. Беспроводное соединение между программатором пациента и EPT позволяет пациентам легко включать и выключать стимуляцию, увеличивать / уменьшать интенсивность стимуляции и выбирать из восьми сохраненных персонализированных программ стимуляции.Дисплей программатора пациента позволяет пациентам контролировать и управлять своими программами стимуляции и уровнем интенсивности стимуляции.

Астеник — это тип характера или телосложения.

Величайшие умы психологии давно доказали, что существует связь между телосложением и характером человека. В этой статье в основном будут рассмотрены астеники (это тип персонажа) и соответствующее телосложение.

Астенический характер

Термин астеник происходит от латинского Asthenia — слабость.Еще таких людей называют обороняющимися (от лат. Defenso — защищать, в нашем случае защищать). Человек с таким характером не будет переходить в наступление в сложной ситуации, предпочитая занимать оборонительную позицию. Он никогда не вступит в открытое противостояние, пытаясь избежать конфликта. Часто такие люди недооценивают себя и боятся активно участвовать в каком-либо предприятии. Что я могу сказать? Астеник! Это связано с опасением, что окружающие не будут в восторге от результата его деятельности или, что еще хуже, высмеют его недостатки и никчемность.На этом этапе возникает конфликт между самооценкой и чувством неполноценности, страхом быть непонятым и желанием показать себя, свои способности.

Чаще всего астеник, характер которого проявляется периодами переутомления или неудач в истерической форме, быстро «сдувается», раскаивается и извиняется. Особенно часто такое поведение проявляется в семейном кругу. Громкие и бурные всплески эмоций никак не связаны с желанием выразить свою позицию или «встать в позу».Они связаны с невозможностью самостоятельно переживать потрясения и невзгоды. Астенику невыносимо сдерживать дискомфорт и негативные эмоции, особенно те, которые давно накопились.

Итак, астеник — это человек, у которого чаще бывает тихая раздражительность, чрезмерно заниженная самооценка и нежелание сдерживать дискомфорт и негативные эмоции внутри себя.

Тип корпуса

Каждому типу фигур присущи отличия.Астеник — человек особой конституции тела. Как правило, худощавое телосложение соседствует с высоким ростом и угловатыми формами. О таких людях говорят: не корми лошадь. Счастливые люди! Они могут есть что угодно и при этом не толстеть. Обмен веществ у таких людей достаточно быстрый, что помогает им не поправляться и совсем не ограничивать себя в еде. Но нарастить мышечную массу непросто. Для этого астеникам придется нагрузиться силовыми видами спорта.

Астеник — не единственный тип фигуры.Есть еще нормостеники и гиперстеники. Первые кажутся более плотными, но не за счет жировых отложений, а за счет мышечной массы. Чтобы поддерживать нормальную фигуру, таким людям приходится несколько ограничивать себя в еде, не изнуряя, правда, строгими диетами, но все же уделяя много внимания питанию. Гиперстеники, как правило, имеют «широкую кость» и округлые формы. Они быстро набирают вес, несмотря на размеренное питание и физические нагрузки.

Астеник, нормостеник, гиперстеник! Как определить, к какому типу принадлежит человек? Самый распространенный способ — дотянуться до запястий.У женщин: до 15 см — астеник, 15-18 см — нормостеник, более 18 см — гиперстеник. У мужчин границы промежутков — 17 и 20 см.

Мы ожидаем вашего идеального веса

Вы хотите рассчитать свой идеальный вес? На данный момент в диетологии используются три формулы расчета идеального веса, о которых мы вам и расскажем.

Какая самая серьезная ошибка людей, которые хотят рассчитать свой идеальный вес? Это — невнимание к собственному росту. Потому что знать свой идеальный вес нужно именно из-за этого фактора.

Прежде чем узнать свой вес, определите свой тип фигуры. Собственно их всего три: нормостеник, гиперстеник и астеник. Конечно, есть и переходные варианты, но для расчета идеального веса они не принципиальны.

Идеальный вес и конституция человека

Нормостеник — человек, который соответствует какой-то средней норме. Такие люди — нормального телосложения. Итак, именно на эти идеальные веса рассчитываются все существующие онлайн-таблицы.

Гиперстеник отличается от нормостеников прежде всего общей костной тканью и большим объемом грудной клетки. Какой должен быть идеальный вес для него? Естественно, хоть он и совпадает с ростом нормостеника, идеальный вес в этом случае должен быть больше. Диетологи приводят цифру 10 процентов — увеличение вашего веса на это число входит в пределы идеального веса.

Худыми считаются люди, у астеников обычно тонкие кости и узкая грудь. Рассчитывая ваш идеальный вес, им нужно знать, что их вес, наоборот, может быть меньше среднего для тех же 10 процентов.Таким образом, разница между тонкокостным и ширококостным мужчиной одного роста может достигать 12-15 килограммов, и оба будут иметь идеальный вес для своего телосложения. Помните об этом, когда будете рассчитывать свой идеальный вес.

Конечно, большинство из нас знает его конституцию. А если нет, встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпячивая грудь, и посмотрите, какой у вас межреберный угол. Острый угол у астеников, у тупых — гиперстеники, ближе к прямому углу — нормостеник.

Формулы для расчета идеального веса

Самая простая формула идеального веса, которая применяется везде, для женщин — рост в сантиметрах минус сто десять.Рассчитано? Теперь вспомните, что вы узнали об идеальном весе выше, и скорректируйте свои расчеты.

Вторая формула расчета идеального веса несколько сложнее. Возьмите свой рост в метрах и умножьте это число на себя. Например, ваш рост 160 сантиметров, то есть 1,6 метра. Умножаем 1,6 на 1,6 и получаем 2,56. Затем ваш реальный вес разделите на это число. Если ваш вес, скажем, 56 кг, то он выглядит как 56: 2,56 = 21,87. Это приемлемая цифра, потому что «хороший» вес для человека лежит в диапазоне от 19 до 26, в то же время идеальный вес — 21-24.В остальном, как вы помните, допустимые значения астеников для гиперстеников.Если и число до 30, то у вас избыточный вес, а больше 30 — ожирение. Напротив, показатель ниже 19 говорит о чрезмерной худобе.

Другой способ рассчитать идеальный вес выглядит следующим образом: Измерьте окружность груди на уровне сосков сначала на глубоком вдохе, а затем — на выдохе. Возьмите среднее значение и умножьте его на свой рост. Результат разделите на 240. Например, среднее значение окружности груди — 100 см (например, 110 для вдоха и 90 для выдоха) — умножьте на рост 170 см — 17000 разделите на 240 = 70, 8.Это ваш идеальный вес, а допустимый — плюс-минус 10% от него (в данном случае — 7 кг).

Теперь, обладая знаниями, вы сможете рассчитать идеальный вес для вашей конкретной фигуры.

👇🏿 🥖 ♌️ Астеник — это тип характера или телосложения. 👸🏼 🚛 ♐️

Величайшие умы психологии давно доказали, что существует связь между телосложением и характером человека. В этой статье в основном будут рассмотрены астеники (это тип персонажа) и соответствующее телосложение.

Термин астенический происходит от латинского Asthenia — слабость. Еще таких людей называют обороняющимися (от лат. Defenso — защищать, в нашем случае защищать). Человек с таким характером не будет переходить в наступление в сложной ситуации, предпочитая занимать оборонительную позицию. Он никогда не вступит в открытое противостояние, пытаясь избежать конфликта. Часто такие люди недооценивают себя и боятся активно участвовать в каком-либо предприятии.Что я могу сказать? Астеник! Это связано с опасением, что окружающие не будут в восторге от результата его деятельности или, что еще хуже, высмеют его недостатки и никчемность. На этом этапе возникает конфликт между гордостью и чувством неполноценности, страхом быть неправильно понятым и желанием показать себя, свои способности.

Чаще всего астеник, характер которого проявляется периодами переутомления или неудач в истерической форме, быстро «сдувается», раскаивается и извиняется. Особенно часто такое поведение проявляется в семейном кругу.Громкие и бурные всплески эмоций никак не связаны с желанием выразить свою позицию или «встать в позу». Они связаны с невозможностью самостоятельно переживать потрясения и невзгоды. Астенику невыносимо сдерживать дискомфорт и негативные эмоции, особенно те, которые давно накопились.

Итак, астеник — это человек, для которого больше характерна тихая раздражительность, чрезмерно заниженная самооценка и нежелание сдерживать внутри себя дискомфорт и негативные эмоции.

Каждый тип фигуры имеет свои отличия. Астеник — человек особой конституции тела. Как правило, худощавое телосложение соседствует с высоким ростом и угловатыми формами. О таких людях говорят: не корми лошадь. Счастливые люди! Они могут есть что угодно и при этом не толстеть. Обмен веществ у таких людей достаточно быстрый, что помогает им не поправляться и совершенно не ограничивать себя в еде. Но нарастить мышечную массу непросто.Для этого астеникам придется нагрузиться силовыми видами спорта.

Астеник — не единственный тип фигуры. Есть еще нормостеники и гиперстеники. Первые кажутся более плотными, но не за счет жировых отложений, а за счет мышечной массы. Чтобы поддерживать нормальную фигуру, таким людям приходится несколько ограничивать себя в еде, не изнуряя, правда, строгими диетами, но все же уделяя много внимания питанию. Гиперстеники, как правило, имеют «широкую кость» и округлые формы. Они быстро набирают вес, несмотря на размеренное питание и физические нагрузки.

Астеник, нормостеник, гиперстеник! Как определить, к какому типу принадлежит человек? Самый распространенный способ — дотянуться до запястий. У женщин: до 15 см — астеник, 15-18 см — нормостеник, более 18 см — гиперстеник. У мужчин границы промежутков — 17 и 20 см.

Какой у меня идеальный вес? ⋆ Информация о здоровье от iMedix.com

Люди, которые любят похудеть, часто забывают о таком факторе, как то, что при одинаковом количестве килограммов люди могут выглядеть совершенно иначе.Это потому, что рост, телосложение, толщина подкожного слоя у всех разные. Как и физическая форма тоже разная!

Какое количество килограммов считается нормальным? Существует ряд формул, по которым можно определить, насколько масса вашего тела соответствует тому или иному среднему значению. Дело в том, что все эти формулы основаны на расчете на обычного человека. Поэтому, используя их, необходимо четко осознавать, что любая формула нормального веса условна.

Генетические особенности

В действительности у каждого из нас есть свое индивидуальное генетически предопределенное значение оптимальной формы тела, которое зависит от совокупности врожденных структурных особенностей тканей и органов тела в целом.

Например, существует три типа телосложения — астенический (тонкокостной / эктоморф), нормостенический (нормальный / мезоморф) и гиперстенический (большой костный / эндоморф).

Чтобы определить свой типаж, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

• Менее 16 см — астеник;
• 16-18,5 см — нормостеник;
• Более 18,5 см — гиперстеник.

Мужчины:

• Менее 17 см — астеник;
• 17-20 см — нормостеник;
• Более 20 см — гиперстеник.

Помимо типов телосложения, каждый из нас запрограммирован на определенную массу тела. Эту программу запускает мать во время беременности. Считается, что если она набрала килограммы во время беременности, то в будущем у ребенка могут возникнуть трудности с контролем массы тела.

Отложив в сторону индивидуальность тела и телосложения, можно использовать следующие простые формулы для приблизительных расчетов:

Мужчины:

• (Рост в см — 100) x 0,9 = идеальная форма.

Женщины:

• (Рост в см — 100) x 0,85 = идеальная форма.

Есть еще одна формула, которую можно использовать как для мужчин, так и для женщин:

• (Рост в см — 100) = идеальная форма.
• Пример. Если ваш рост составляет 152 см, ваша масса должна составлять 152–100 = 52 кг.

Есть еще одна формула:

• Рост в см x Обхват груди в см / 240 = идеальная форма.
• Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Однако необходимо учитывать сложенное тело и то, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.
Лучшие формулы для расчета количества килограммов помогут вам сориентироваться, до какой точки вы можете похудеть. Однако важно понимать, что два человека с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте или телосложении, а в составе тела — соотношении мышц и жира.

Жировая ткань более объемная, чем мышечная. Поэтому две девушки могут выглядеть по-разному, хотя вес у них одинаковый. Надо сказать, что важно стремиться не столько к похуданию, сколько к укреплению мышц с помощью силовых тренировок и снижению процента жира.

Норма веса для мужчин — как ее рассчитать?

Масса тела — важный показатель здоровья и физического состояния человека. Сильный перевес заметен невооруженным глазом и не требует никаких расчетов.Но если вы решили избавиться от лишних килограммов, то для начала нужно посчитать, сколько их у вас.

Существует множество различных формул, а также таблиц на их основе, которые помогают определить ваш идеальный вес. Но точность и правильность этих формул вам не может быть гарантирована, ведь помимо роста люди различаются телосложением, шириной кости, возрастом. И учет этих параметров не входит ни в один из методов определения нормы веса для мужчин.

Для более точного расчета нормы веса мужчины необходимо учитывать строение его тела. Различаю три типа телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник. У астеников кости легкие и тонкие, у нормостеников нормальный показатель массы и ширины кости, у гиперстеников — кости тяжелые и широкие. Рассчитать тип телосложения для взрослого мужчины можно по индексу Соловьева. Для этого нужно измерить сантиметром самую тонкую часть запястья.Если оказалось меньше 18 см — астеник, в пределах 18-20 см — нормостеник, больше 20 см — гиперстеник. Поскольку все формулы расчета нормы веса работают для нормального типа телосложения (нормостеника), то для других типов телосложения необходима корректировка: астеники — 8-10%, гиперстеники — 8-10%.

Методика расчета веса для мужчин

Самый простой и распространенный метод расчета идеального веса — это метод Брока.Чтобы получить идеальный вес, вам нужно отнять 100 от вашего роста. Следует отметить, что эта методика не очень точна, так как не учитывает такие важные факты, как возраст и телосложение человека. Метод Брока больше рассчитан на мужчин 25-30 лет с нормальным типом телосложения.

Довольно популярным сегодня является расчет индекса массы тела. Для этого возьмите массу тела в килограммах и разделите ее на рост в метрах в квадрате. Например, если человеку 1.Ростом 8 метров и весе 80 килограмм получаем 80 / (1,8 * 1,8) = 24,6, что соответствует нормальным показателям веса (19-25 — норма). Если индекс массы тела меньше 18 — недостаток массы тела, выше 25 — избыточная масса тела.

Каждый из методов расчета идеального веса следует применять, руководствуясь здравым смыслом. Например, у мужчины может быть хорошо развитая мускулатура тела, которая будет составлять значительную часть массы. В этом случае ни один из способов не будет правильным.Для того, чтобы определить лишние килограммы на теле не нужны разные формулы и таблицы для определения нормы веса для мужчин, для этого вам понадобится зеркало.

См. Также: