Нормативы жим лежа awpc без экипировки: РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ AWPC-РОССИИ ПО ЖИМУ ЛЕЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ

Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

кликните по картинке для увеличения

AWPC

— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

WDFPF/RDFPF (Россия)

— Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа ветераны

кликните по картинке для увеличения

World Raw Powerlifting Federation

Международная федерация пауэрлифтинга в которой состоят сильнейшие из живущих пауэрлифтеров-безэкипировщиков. На неё я обратил внимание совсем недавно. Нормативы по этой ссылке.

Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

(В. Кравцов, Д. Касатов, С. Бадюк)

P.S. В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе «Как накачаться», я использую разрядные нормативы AWPC без экипировки.

Читайте также как увеличить жим лёжа, разрядные нормативы по пауэрлифтингу, по становой тяге, тяжёлой атлетике и гиревому спорту.

Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

• жим лежа на скамье;
• приседания со штангой на спине;
• становая тяга.

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF – International Powerlifting Federation) – крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) – самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов.  Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены – тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой

Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:

• в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
• центр тяжести должен приходиться на ступни.

4. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
5. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:

• хват может быть средним или широким;
• руки должны быть прямыми, а таз приподнят.

2. Опуская снаряд нужно следить за:

• скоростью жима – она должна быть максимальной;
• лопатками и плечами – первые следует свести, а вторые опустить;
• ногами – они должны находиться максимально близко к тазу.

3. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга

Становая тяга – последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:

• спина оставалась прямой;
• руки также были прямыми;
• подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.

4. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья – информатор и хронометрист.
2. Распорядители – посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

• МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;
• МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;
• Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

• На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
• При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

• На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
• При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

• На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC

Краткая информация о дивизионе:

• Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
• Дивизионы: однослойная экипировка, многослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
• Взвешивание: за 1 сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специальные грифы для приседа, жима лежа и становой тяги.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC

AWPC – любительское отделение WPC, его особенности:

• Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
• Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
• Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
• Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

• пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
• трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
• футболка с рукавами или специальная майка;
• коленные бинты для пауэрлифтинга;
• штангетки – специальная обувь;
• гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

• специальная обувь для приседаний и для тяги;
• неопреновые наколенники;
• бинты на запястья;
• специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки – защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга

В пауэрлифтинге используется следующее оборудование:

• грифы (штанги) специального назначения и общей длиной не более 2,2 м;
• набор дисков, диаметром не более 45 см;
• стойки для жима из приседа и лежа;
• помост для становой тяги размером не менее 2,5*2,5 м и не более 4*4 м и высотой не более 10 см;
• скамья для жима лежа со следующими параметрами (длина не менее 1,23 м; ширина – 29-32 см; высота – 42-45 см):

Все оборудование должно быть прочным и отвечать требуемым параметрам.

Судейство

В соревнованиях по пауэрлифтингу принимают участие три судьи: центральный или старший и двое боковых. Центральный подает необходимые сигналы во всех трех упражнениях, включающие видимые сигналы рукой и звуковые сигналы в виде хлопка или голоса.

Решение по каждому упражнению судьи показывают световыми сигналами:

• белый цвет – хорошо;
• красный – неудача.

Перед соревнованиями судьи должны убедиться в исправности оборудования и соответствии оборудования и экипировки спортсменов требованиям. Также они проводят взвешивание атлетов.

Во время выполнения упражнений судьи внимательно следят за их техникой.

Чемпионаты и соревнования по пауэрлифтингу

Чемпионат мира по пауэрлифтингу – ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Нормативы по жиму штанги лёжа, таблица разрядов, экипировка для жима лёжа

Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о получении спортивного разряда по какому-нибудь упражнению. Ведь можно получить разряд по жиму лёжа, приседаниям и становой тяге. А можно выполнить сразу три упражнения по одному повторению, и сложить все рабочие веса. Исходя из этой суммы весов, можно узнать на какой разряд вы претендуете. Сегодня мы с вами поговорим о разрядных нормативах.

Техника выполнения

Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.

Awpc — федерация силового спорта. В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:

1. Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
2. Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
3. Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
4. Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
5. У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
6. Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
7. В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное — не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
8. После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.

При работе на одно повторение, жим выполняется по такому же принципу. Во время соревнований темп выполнения гораздо более медленный, чем на обычной тренировке. Более того, судья пристально следит за техникой.

Как получить разряд

Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным. Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.

Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.

Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:

1. Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
3. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
4. Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
5. Движения ступнями.
6. Любые нарушения техники выполнения.

Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.

Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.

С экипировкой или без неё?

В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:

1. С экипировкой.
2. Без экипировки.

Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.

Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10—15 килограмм, а многослойная на 30—40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм.

Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:

Ознакомьтесь с этой таблицей, и оцените свои силы. Возможно, вы уже способны выполнить какой-нибудь разрядный норматив. В этой таблицы указаны веса штанги для выполнения одного повторения за подход.

Дополнительные рекомендации

Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа. Любая цель, которая вами ещё не достигнута, будет сильно вас мотивировать, и не позволять вам пропускать тренировки.

Безусловно, любой разряд достоин уважения. Однако для многих людей показателем являются довольно высокие разряды, например, кмс или мастер спорта по жиму лёжа. Поэтому стремитесь именно к этим разрядам. Конечно, за несколько месяцев у вас ничего не получится. Максимум — второй или третий взрослые разряды. Однако за 2—3 года работы вы вполне сможете получить кмс. Главное — это желание.

Федерация awpc является любительской. Однако, разряды, утверждённые этой федерацией, также будут документально подтверждены, если вы их получите. Поэтому, если хотите получить кмс, то начните с получения, утверждённого awpc. После чего, можно будет замахнуться и на получение кмс, утверждённого профессиональной федерацией силового спорта.

Выполняйте различные вспомогательные и изолирующие упражнения для всех жимовых мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы, и не даст ошибиться в момент истины.

Для получения дополнительной порции мотивации поищите информацию о рекордах. Истории о том, как мужчина весом 52 килограмма, выжал штангу весом 105 килограмм, будут мотивировать вас устанавливать личные рекорды.

На каждой тренировке необходимо побивать личные рекорды и постоянно повышать планку. Если вы хотите принять участие в соревнованиях по жиму лёжа, то вам необходимо заниматься не менее двух раз в неделю. И тогда, вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите как сильно увеличатся в объёме ваши грудные мышцы!

3 стандарта силы для мужчин

Трудно провести день в тренажерном зале, не услышав, как кто-то неизбежно спрашивает: «Что ты жмешь?» Эти четыре слова сами по себе могут заставить некоторых вздрогнуть от смущения, в то время как другие заставят выпячивать грудь от гордости. Есть что-то в том, чтобы делать большие силовые упражнения большими числами. Большое количество приседаний — простой способ произвести впечатление на посетителей тренажерного зала. Прочтите ниже, чтобы узнать, как вы набираете силу, а также о некоторых инструментах для улучшения показателей, которые не достигают цели.

Упражнение: приседания со штангой на спине

Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 1,75x собственный вес
Супергерой: 2,5x собственный вес

Увеличь свои цифры:

Выиграв большие цифры приседания дают право на хвастовство. Сильные ноги не только помогают повысить спортивные результаты, но и более крупные движения ног коррелируют с большей силой и размерами других частей тела. Если вам не хватает силы, попробуйте добавить в свой распорядок приседания на ящик.Они помогают создать взрывную силу в нижней части тела и позволяют поднимать больший вес, когда вы возвращаетесь к традиционным приседаниям со спиной. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы включить приседания в свою программу 2-3 раза в неделю, но только 1-2 раза. Остальные дни держите светлее и сосредоточьтесь на форме.

Упражнение: становая тяга со штангой

Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 2x собственный вес
Супергерой: 2,75x собственный вес

Увеличьте свои цифры:

Умение тянуть тяжелые предметы пол спортзала хорошо коррелирует с общей силой.Выполнение больших чисел требует огромной силы корпуса, хвата, спины и ног. Вряд ли есть мускул, которого бы не коснулась становая тяга. Если вы не можете добиться больших результатов, попробуйте поработать над формой. Большинство парней стоят слишком далеко от перекладины и с самого начала ограничивают себя. Ваша форма в порядке? Попробуйте смешивать тяги в стойке, когда штанга установлена ​​на уровне голени. Более короткое расстояние позволяет атлету увеличивать вес и увеличивать силу. Кроме того, иногда по утрам используйте умеренно тяжелые нагрузки, чтобы укрепить поясницу и подготовиться к большим подъемам.

Упражнение: жим штанги

Средний вес: 1x собственный вес
Выше среднего: 1,5x собственный вес
Супергерой: 2x собственный вес

Увеличьте свои цифры:

Право хвастовства в тренажерном зале парень с самым большим жимом лежа. Что-то в том, чтобы нагружать штангу и отталкивать ее от груди, кажется мужественным. Помимо того, что вы имеете право хвастаться, вы можете набрать приличное количество упражнений в жиме лежа, что поможет вам заполнить рубашку и построить впечатляющую фигуру верхней части тела.Если вам не хватает целевых показателей, подумайте о том, чтобы отказаться от традиционного жима лежа на несколько недель и заменить его жимом с пола. Как и приседания на ящик, жимы с пола помогут вам развить взрывную силу в верхней части тела и укрепить трицепсы и вспомогательные группы мышц. Также не забывайте, что общая сила плеч и баланс важны для увеличения вашей жимовой скамьи. Не пренебрегайте тянущими движениями, включая тяжелые тяги и подтягивания.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Отличия AWPC от WPC.Руководство AWPC

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с такой фразой, как «стандарты APWC и WPC». Из-за недостатка информации значение сокращений, как и самих стандартов, остается для них загадкой. Прочитав эту статью, вы узнаете:

• , что такое стандарты AWPC и WPC;
• в чем их принципиальное отличие;
• получить данные о правилах AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время растет, появляются новые федерации этого вида спорта.В такие объединения спешат сотни спортсменов, потому что такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что такое AWPC и WPC?

WPC (Всемирный конгресс пауэрлифтинга) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который собирает под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря этой организации пауэрлифтинг как вид спорта набирает популярность во всем мире.WPC выполняет следующие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает стандарты, по которым спортсмены могут получить увольнение;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организует и проводит мероприятия по данному виду спорта.

AWPC (Всемирный любительский конгресс по пауэрлифтингу) является ответвлением профессиональной лиги WPC, для которой характерны более мягкие правила и строгий допинг-контроль во время соревнований по пауэрлифтингу.Другое, неофициальное название AWPC — «Лига Стрит». Такое название получила эта организация за то, что участники соревнований достигают своих спортивных результатов без использования химикатов для наращивания мышечной массы и улучшения физиологических характеристик тела.

Пауэрлифтеры считают это почетной принадлежностью как одной, так и другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основная разница между AWPC и WPC заключается в наличии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жесткости» стандартов.То есть начинающий тяжелоатлет вряд ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадет на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые занимаются этим видом спорта много лет и зачастую не отказывают себе в разного рода химии. .

С соревнованиями, проводимыми AWPC, дела обстоят иначе. Правила AWPC доступны для атлета, который занимается пауэрлифтингом в течение 2-3 лет и может заниматься этим видом спорта.Как правило, именно на соревнованиях AWPC пауэрлифтеры-любители получают свои первые звания, такие как кандидат в мастера спорта, мастера спорта и так далее.

Подводя итог блоку, в котором описываются различия между WPC и AWPC, можно выделить несколько ключевых моментов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, или, другими словами, является его частью.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC — для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в этом виде спорта.

3. AWPC — это «Прямая лига», которая не позволяет людям, употребляющим допинг, участвовать в соревновательном процессе, чего нельзя сказать о WPC, где можно действовать под воздействием химикатов.

4. Характеристики AWPC мягче, чем у WPC. Это делает любительскую лигу более успешной с точки зрения получения рангов.

Руководство AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. Характеристики разряда APWC можно классифицировать по трем параметрам:

1.По виду упражнения, которое выполняет спортсмен:

• Становая тяга.
• Жим лежа.
• Приседания.

2. По комплектации соискателя:

• По оборудованию (однослойное оборудование, многослойное оборудование).
• Без оборудования.

3. Разница в нормах выписки для мужчин и женщин.

Ниже приведены три подпункта, под каждым из которых приведены подробные таблицы со спецификациями для каждого из типов выполняемых упражнений.Весовая категория спортсмена указана слева в каждой таблице.

Приседания

Итак, каковы стандарты AWPC? Приседания — одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге. Под экипировкой в ​​данном случае подразумеваются повязки для кистей и коленей, а также ремни.

Стандарты для спортсменов без экипировки следующие:

Если вы используете многослойное снаряжение, вам необходимо ориентироваться по этим значениям:

Если участник соревнуется в однослойном снаряжении, стандарты следующие:

Технические характеристики AWPC: становая тяга

Экипировка для этого базового упражнения: пояс, специальный костюм, коленные повязки.

Итак, без оборудования следует руководствоваться следующими стандартами:

Жим лежа

Продолжаем рассматривать стандарты AWPC. Для жима лежа предусмотрено такое оборудование: повязки на запястья и рубашка (рубашка).

Вот как выглядят нормативы этого упражнения, если вы не пользуетесь оборудованием:

Многослойная экипировка подразумевает увеличение параметров:

При соревнованиях в однослойной экипировке цифры также немного отличаются:

Информация в таблицы периодически меняются.В статье приведены последние данные, утвержденные в 2012 году.

как добраться и какие они

Наблюдая за тренировками спортсменов пауэрлифтинга, можно сделать вывод, что этот вид спорта сильно отличается от всех остальных. В некотором роде это так. В пауэрлифтинге, или, как его еще называют, силовом триатлоне, спортсмены не контактируют друг с другом. Суть соревнований заключается в том, что спортсмен должен поднять максимальный вес за одно повторение.

Соревнования по жиму лежа

Жим лежа назначается спортсменам при выполнении упражнений в различных видах экипировки или при ее отсутствии.Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

Однако чаще всего жим лежа включают в силовой триатлон, то есть в пауэрлифтинг. Помимо него в этом виде спорта делают еще два упражнения: становая тяга и приседания со штангой.

Чтобы получить разряд в жиме лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно в своем спортзале, если есть уполномоченные представители спортивной организации, которая имеет право оформлять документы о сдаче стандарта.

Рампы для жима лежа

Как и в любом другом виде спорта, для перехода в квалификационную категорию необходимо выполнить определенные условия. Жим лежа выдается спортсменам, которые выполняют одно повторение с правильной техникой и правильным весом. Стандарты есть в пауэрлифтинге, и они начинаются со второй молодости. В этом виде спорта есть три основных квалификационных категории. Это стандартные CCM, MS и IMSM. Естественно, чем выше уровень жима лежа, тем больший вес вы должны поднять спортсмену.

Чтобы получить, скажем, СКК, спортсмен должен будет выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственной массе тела 52 кг. Чем больше весит спортсмен, тем тяжелее будет его снаряд.

Жим лежа без оборудования

На территории Российской Федерации существует несколько организаций, которые проводят свои отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF) в России является Федерация пауэрлифтинга России.Помимо него есть еще несколько, например WPO / WPC. Заметное различие между этими организациями заключается в том, что они проводят соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не влияет на требуемые результаты. Чтобы получить жим лежа без оборудования, например ККМ, необходимо выполнять все упражнение с одним и тем же снарядом по 97,5 кг при одинаковой массе тела 52 кг.

Показания емкости AWPC

Получение квалификации для этого упражнения можно пройти в сочетании с еще двумя.Если жим лежа дополнить становой тягой и приседаниями со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Методика проведения таких состязаний следующая: выполняется три подхода по одному повторению в каждом из них. Спортсмену дается три попытки для того, чтобы дать ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будет присвоена категория AWPC (жим лежа).

Упражнение в данной федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, например, кандидат в мастера спорта.Так, при 52 кг нужно выполнять упражнение только со снарядом 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуют в других организациях.

Также стоит отметить, что принимать участие в данных соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, конечно, свои стандарты получения разряда. Например, для получения титула КМС спортсмен весом 52 кг должен выполнить упражнение со снарядом на 82,5 кг. Женские соревнования отделены от мужских. Кстати, в каждой федерации есть свои требования к выполнению жима лежа.

FAQ | APF Illinois

Если ниже нет ответа на какой-либо вопрос, обратитесь к Официальному сборнику правил WPC.

Какое оборудование используется на встречах APF / AAPF?

APF / AAPF использует монолифт для приседаний и специальные грифы для каждого упражнения, то есть штанга для приседаний Texas или Bulldog / Mastadon используется для приседаний, штанга Bulldog или Sabertooth для жима лежа используется для жима лежа, а Штанга для становой тяги Texas / Okie / Frantz используется для становой тяги.

Какое коленное оборудование разрешено в сырьевом дивизионе APF / AAPF?

Категорически запрещается использовать оборудование для колен в стандартном необработанном дивизионе !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! То есть никаких наколенников и наколенников! В экипированном дивизионе APF / AAPF разрешены наколенники и наколенники. ОБНОВЛЕНИЕ Сентябрь 2015 г. — APF одобрил разделение «Classic Raw», которое разрешает использование наколенников и рукавов. Отдельные американские рекорды будут храниться, но сырые записи штата Иллинойс будут по-прежнему храниться в рамках стандартного APF Raw Division.Кроме того, на этапах APF National и WPC World Stage будет участвовать только стандартный дивизион Raw.

Необработанные и оборудованные? Какая, черт возьми, разница?

На протяжении большей части более чем 30-летней истории APF / WPC существовало только одно подразделение для экипировки — и это позволяло многократно использовать костюмы для приседаний, трусы, жимовые майки и наколенники. Единственным требовалось снаряжение было синглетом, но большинство лифтеров предпочли использовать какое-то вспомогательное снаряжение. В последние 5-6 лет пауэрлифтинг «без экипировки» становится все более популярным, и APF перешел на «сырой» дивизион.В отличие от стандартного подразделения APF, которое допускает костюмы для приседаний и жимовые майки, подразделение Raw допускает только пояс и запястья. В новом разделе «Classic Raw» дополнительно разрешены наколенники или рукава. Если вы новичок в спорте и даже не знаете, что такое жимовая майка или костюм для приседаний, вам, вероятно, следует просто перейти в необработанный дивизион и не беспокоиться о вспомогательном оборудовании до более позднего времени.

В чем разница между APF и AAPF?

APF — это Американская федерация пауэрлифтинга.AAPF — это Американская любительская федерация пауэрлифтинга. Единственное техническое различие между ними состоит в том, что AAPF проверяет анаболические вещества, а APF — нет. APF был первоначальной организацией, основанной Эрни Францем в начале 1980-х годов. AAPF был создан в 1997 году Эрни для того, чтобы довести любительскую (испытанную) атлетику до места, которое уже создано сообществом пауэрлифтинга, чтобы все атлеты могли соревноваться на одной платформе. Почти все местные, государственные и региональные собрания в Иллинойсе санкционированы APF и AAPF.В некоторых штатах проводятся собрания только APF, не желая беспокоиться о тестировании на наркотики. Единственные соревнования, которые полностью отделены от APF и AAPF, — это национальные и мировые соревнования. Кроме того, отдельные записи хранятся на государственном, национальном и мировом уровнях с APF и AAPF.

В то время как единственное техническое отличие заключается в тестировании, практическое отличие состоит в том, что APF — это место для более высокого уровня конкуренции. AAPF — лучшее место для старта для новичков или молодых начинающих атлетов, и это место для тех атлетов, которые предпочитают не принимать запрещенные вещества.Однако не все лифтеры AAPF — это новички, так как многие лифтеры и лифтеры AAPF входят в состав AAPF. Однако, хотя APF не тестируется, это не означает, что все лифтеры цитируют «соки». Многие атлеты, которые тренируются в APF, а не в AAPF, объясняют это более высоким уровнем соревнований.

Итак, опять же, вкратце, единственное техническое различие между APF и AAPF состоит в том, что AAPF проводит испытания на наркотики, а APF — нет. Тестирование на наркотики AAPF проводится на 10% атлетов соревнований с помощью анализа мочи.Список запрещенных веществ включает только вещества типа анаболических стероидов, в отличие от списка запрещенных веществ МОК или NCAA, который включает другие препараты. Если ваш тест окажется положительным в AAPF, вас немедленно забанят пожизненно из AAPF. Однако вы можете сразу же поднять APF. Если вы принимали запрещенные вещества в прошлом, вы должны быть «свободными от наркотиков» или отказаться от запрещенных веществ в течение пяти (5) лет до вступления в AAPF. Хотя на практике этот предел трудно обеспечить, всегда трудно определить, сколько времени может потребоваться некоторым веществам, чтобы покинуть ваш организм.Некоторые атлеты дали положительный результат после предполагаемого перерыва в работе от 18 месяцев до 2 лет и более. Вы играете с огнем, если вы входите в AAPF до истечения пятилетнего периода, и помните, что первый положительный результат — это пожизненный бан.

Что это за разные организации, которые поддерживают APF? WPC? AWPC? Что это за организации?

НПФ — довольно сложная организация. Можно сказать, что это четыре организации в одной.Вместе мы имеем APF, AAPF, WPC, AWPC (и формально WPO). Так что же означают все эти буквы? См. Выше объяснение разницы между APF и AAPF. От APF и AAPF ответвляются WPC и AWPC — Всемирный конгресс по пауэрлифтингу и Всемирный конгресс по пауэрлифтингу среди любителей. Вскоре после того, как Эрни Франц начал APF, он захотел провести международные соревнования для своих американских лифтеров. Итак, он пошел и сформировал WPC как международное подразделение APF.В настоящее время WPC насчитывает более 30 стран-членов и ежегодно проводит чемпионаты мира по пауэрлифтингу. Когда в 1997 году была создана AAPF, Эрни Франц одновременно сформировал AWPC как международное подразделение AAPF. AWPC также ежегодно проводит чемпионаты мира по пауэрлифтингу. Разница между WPC и AWPC такая же, как описано выше в различии между APF и AAPF. Домашняя страница APF / AAPF / WPC / AWPC: http://worldpowerliftingcongress.com/ для получения дополнительной информации.

Если мы объединим все организации вместе, можно будет увидеть переход от одной организации к другой по мере того, как лифтер продвигается в своей карьере.Лифтер переходит из AAPF в AWPC, затем из APF в WPC.

Кто управляет APF и WPC? А кому они принадлежат?

Как было описано в предыдущих ответах, APF и WPC были начаты Эрни Францем в Авроре, штат Иллинойс. Давайте отложим в сторону описанные выше различия в организациях между APF и AAPF, а также WPC и AWPC. Для целей этого вопроса AAPF считается частью APF, а AWPC — частью WPC.

НПФ был создан как некоммерческая организация. Таким образом, никто не «владеет» НПФ, как говорится. НПФ контролируется Советом директоров и возглавляется президентом. Основатель APF Эрни Франц много лет руководил организацией в качестве ее президента, но с тех пор ушел в отставку. Затем Эрни назначил Кирана Киддера президентом APF, который также основал WPO. В октябре 2007 года Правление НПФ проголосовало за новых Президента и Вице-президента. Гарри Франк был избран президентом НФА; Майк Макдэниел был избран вице-президентом НФА.Впоследствии, каждые два года должности президента и вице-президента повторно голосуются Советом. Список действующего Исполнительного комитета или Совета НПФ доступен здесь. В дополнение к Правлению и Президенту, которые управляют APF, организация имеет государственных председателей в большинстве штатов США. В Иллинойсе Эрик Стоун — председатель штата Иллинойс; полный список председателей НФА доступен здесь.

WPC, с другой стороны, был основан как корпорация Эрни Францем.Эрни был владельцем и президентом в течение многих лет в организации, хотя он позволил, чтобы правила и другие аспекты организации контролировались представителями стран-членов WPC на Ежегодном собрании управляющих (AGM) на ежегодном чемпионате мира WPC. В 2003 году Эрни Франц продал корпорацию WPC Кирану Киддеру, чтобы тот мог частично уйти на пенсию. Итак, Киддер теперь является владельцем WPC. На чемпионате мира WPC в 2007 году Майк Суини также был избран президентом WPC на двухлетний срок, и эта должность переизбирается каждые два года.Киран Киддер остается генеральным директором / владельцем WPC.

При этом большая часть бумажной работы и административных функций APF / WPC выполняется офис-менеджером APF Эми Джексон. Эми работала секретарем APF более 15 лет и продолжает оставаться молчаливой рабочей лошадкой, которая поддерживает работу организации. Контактная информация большинства этих лиц доступна на странице людей на этом веб-сайте или на веб-сайтах WPC или WPO.

Что с членским взносом? Когда мне нужно платить и почему?

Для участия в любом мероприятии, санкционированном APF или AAPF, вы должны иметь действующее членство. Стоимость членства в APF или AAPF составляет 30 долларов США. Одновременно быть участником обоих стоит 40 долларов. Вы должны быть участником в день мероприятия, хотя вы можете зарегистрироваться в качестве участника на взвешивании перед встречей. Если вы являетесь действующим участником, вы должны предъявить свою членскую карту на встрече.После того, как вы впервые станете участником, вы должны использовать копию своего заявления в качестве членской карты. Однако через пару недель APF отправит вам вашу карту по почте. Ваше членство в APF действует в течение одного года с даты покупки.

Ежегодные взносы, которые вы должны платить в НПФ, в основном идут на оплату обязанностей и заработной платы менеджера НПФ Эми Джексон. Эми заботится обо всех записях, деньгах, бумажной работе и административных обязанностях, связанных с управлением организацией.Кроме того, если вы побьете, например, американский или мировой рекорд, вы получите сертификат по почте бесплатно. Обратите внимание, что другие организации будут взимать плату за такие сертификаты.

Как мне побить рекорд штата / Америки / мира?

Во-первых, вам нужно знать, что это за текущая запись (и). Посетите страницу рекордов на этом сайте, чтобы узнать текущие рекорды штата / Америки / мира.

А теперь давайте начнем с Отчетов штата Иллинойс.Во-первых, вы должны участвовать в соревнованиях, санкционированных APF / AAPF в Иллинойсе — соревнования, проводимые за пределами границ штата Иллинойс, независимо от уровня соревнований, НЕ имеют права на регистрацию штата Иллинойс. Вы также должны быть постоянным жителем штата Иллинойс. Затем вы должны соревноваться в санкционированной (APF или AAPF) весовой категории и претендовать на разделение текущего рекорда. Вам НЕ нужно подниматься в возрастной категории, чтобы побить эти рекорды. Вы можете подняться в открытом и побитом рекордах возрастной категории, если ваш возраст находится в пределах этой возрастной группы.Самое главное, вы должны поднять как минимум на 2,5 кг больше текущего рекорда. Наконец, вы должны заполнить заявку на установление рекорда, которая будет предоставлена ​​на соревновании, и сдать его директору соревнования или техническому сотруднику соревнования.

[Обратите внимание, что другие государства могут обрабатывать свои записи состояния по-другому. Каким образом обрабатываются государственные отчеты, остается на усмотрение отдельных государственных председателей НПФ. Некоторый штат может, например, разрешить установление рекордов штата на любом соревновании APF, независимо от того, проводится ли соревнование в штате, если атлет является резидентом штата.Жители не из Иллинойса должны проконсультироваться с председателем своего штата.]

American Records очень похожи. Опять же, вы должны участвовать в соревнованиях, санкционированных APF / AAPF, но на этот раз это может быть где угодно в США. Вы также должны быть резидентом США (гражданство НЕ требуется). Затем вы должны снова соревноваться в санкционированной и весовой категории и пройти квалификацию в дивизионе текущего рекорда. И, самое главное, вы должны поднять как минимум на 2,5 кг больше текущего рекорда. Иногда американский рекорд будет побит на меньшую сумму, например, на 0.5 кг. Но это произойдет только в том случае, если он был побит вместе с мировым рекордом (см. Ниже). Таким образом, иногда вы можете разбить его меньше, чем на 2,5 кг, но он все равно должен быть в обычных 2,5 кг веса. Наконец, опять же, вы должны заполнить и сдать заявление о рекорде на соревнованиях. Заявление на запись доступно онлайн здесь.

Мировые рекорды побить немного сложнее. Чтобы побороться за WR, вы должны принять участие в национальных соревнованиях APF / AAPF, международных или мировых соревнованиях WPC / AWPC.Мировые рекорды могут быть побиты ТОЛЬКО на национальных или мировых соревнованиях, но не на местных / региональных / региональных соревнованиях. Конечно, вы должны соревноваться в санкционированной и весовой категории и квалифицироваться в дивизионе текущего рекорда. Вы можете превысить текущий рекорд всего на 0,5 кг. Рекордные номера, скорее всего, будут доступны на национальных и мировых соревнованиях. И, наконец, вы должны заполнить и подать заявление о регистрации на соревнованиях.

При установлении рекордов книга правил WPC разрешает атлетам делать 4 попытки вне соревнований.Эти 4 попытки не будут засчитаны в ваш счет за соревнование. Вы должны выполнить подъем, который находится в пределах 20 кг от текущего рекорда. Однако эти 4 попытки разрешены только для установления мировых рекордов. Таким образом, поскольку WR могут быть нарушены только на национальных или мировых соревнованиях, вы можете получить только 4 попытки на национальных или мировых соревнованиях. Четвертые попытки не допускаются на местных / государственных соревнованиях ВСЕГДА, а также не могут бить только рекорды штата или Америки.

Одна «проблема» с установлением рекордов заключается в том, что для того, чтобы побить рекорды, на соревнованиях должны присутствовать соответствующие судьи.Для государственных или американских рекордов упражнения оценивают три сертифицированных национальных рефери APF. Один или все эти официальные лица также могут быть официальными лицами WPC. На национальных соревнованиях по крайней мере двое из судей должны быть сертифицированными официальными лицами WPC, а третий — сертифицированным судьей APF для установления мировых рекордов. На всемирных соревнованиях все три судьи должны быть официальными лицами WPC, а двое должны быть из разных стран. Официальный масштаб соревнований также должен быть официально сертифицирован для установления мировых рекордов за последние 6 месяцев.Однако обо всех этих проблемах должен позаботиться директор соревнований, поэтому атлетам не нужно беспокоиться о них по большей части.

Еще одна «проблема» с установлением рекордов заключается в том, что рекорды с 3 подъемами могут быть побиты только на соревнованиях с 3 подъемами. Рекорды пауэрлифтинга по приседаниям, жиму лежа, становой тяге и сумме должны быть побиты во время соревнований по пауэрлифтингу с 3 подъемами. Кроме того, рекорды только в жиме и только в становой тяге могут быть побиты только на жиме, только в становой тяге или соревнованиях типа «тяни-толкай». Спортсмены-полноправные атлеты НЕ могут побить эти рекорды, если они не могут и не участвуют в нескольких соревнованиях на одном соревновании.

Встречи, на которых директор соревнований указывает фунты, а не килограммы, — еще одна распространенная проблема, когда дело касается рекордов. Все рекорды в Иллинойсе и НПФ ведутся в килограммах. Согласно правилу (см. Выше), рекорды штата Иллинойс и США должны быть побиты минимум на 2,5 килограмма. Все подъемы, выполненные в фунтах, будут округлены ВНИЗ до ближайшего приращения 2,5 кг. Таким образом, вес, который вы поднимаете в фунтах, если перевести в килограммы (и, следовательно, округлить до ближайших 2,5 кг), должен превышать текущий рекорд как минимум на 2.5 кг. Например, предположим, что рекорд, который вы пытаетесь побить, составляет 100 кг или около 220 фунтов. Если вы подняли 225 фунтов на соревнованиях, это преобразуется примерно в 102,1 кг, но это будет округлено до 100 кг для целей рекорда и, следовательно, НЕ побьет рекорд. С другой стороны, 230 фунтов преобразуются примерно в 104,3 кг, что будет округлено до 102,5 кг и побьет текущий рекорд в 100 кг. Все это преобразование и округление, без сомнения, может сбивать с толку. Как лифтеру, лучше всего выяснить этот тип конверсии до соревнований или попросить директора соревнований в вашем районе использовать таблички с килограммами.

Наконец, помните, что надлежащая заявка на регистрацию ДОЛЖНА быть заполнена и предоставлена ​​директору соревнований или председателю штата на встрече, чтобы запись была должным образом зарегистрирована. Как любил повторять бывший председатель НФА штата Иллинойс Марис Стернберг: «Если нет документов, записи не существует!» Документы должны быть предоставлены директором соревнований на соревнованиях, и их заполнение занимает всего пару минут. Обратите внимание, что на собраниях в Иллинойсе, если присутствует председатель штата, вам не нужно беспокоиться о получении подписей официальных лиц, о которых вам позаботятся.НО на других соревнованиях желательно найти судей и официальных лиц и заставить их подписать ваше заявление. Многие директора соревнований не тратят время на то, чтобы заставить своих официальных лиц подписать документы, и часто будут стоить своим спортсменам рекордов из-за неправильной подачи заявления на рекорды. В целом, однако, убедитесь, что вы заполнили заявку на установление рекорда, если побьете рекорд.

Помимо рекордов, если вы побили рекорды штата Иллинойс, Америки или мира, вы бесплатно получите официальный сертификат рекорда по почте от офиса APF.

В чем разница в правилах с APF и другими федерациями?

В пауэрлифтинге существует множество федераций / организаций. Трудно уследить за всеми различными правилами и разрешенным вспомогательным снаряжением и снаряжением. Если вы совсем не знакомы с правилами пауэрлифтинга, приведенное ниже может не иметь для вас особого смысла. Если да, просто перейдите к нижнему абзацу.

Итак, вот очень сокращенное объяснение основных различий между APF и другими федерациями.Во-первых, что касается поддерживающего снаряжения, в подразделении со стандартной экипировкой APF (и AAPF) разрешены однослойные или двухслойные костюмы, рубашки и трусы из поли, джинсовой ткани или парусины. Однако вы можете носить только один костюм, одну рубашку и одну пару трусов, и каждый из них должен представлять собой одно целое. Что касается трусов, то те, у кого есть ноги, разрешается носить под костюмом. Для жимовых рубашек допустимы рубашки с застежкой-липучкой и рубашки с открытой спиной / разрезом на воротнике. Жимовую рубашку, однако, нельзя стягивать так, чтобы она не доходила до плеч и не оставляла видимой складки под мышками.Допускаются бинты до 2,5 метров. На оборудовании, используемом на соревнованиях, мы разрешаем использовать стойку для приседаний с монолифтом, а также специальные штанги для каждого упражнения. По правилам во время жима лежа мы используем сигнал «Жим». Мы также разрешаем 24-часовое взвешивание перед соревнованиями.

В последние годы «сырой» пауэрлифтинг становится все более популярным. Таким образом, APF принял отдельное подразделение Raw, как и APF Illinois. В дивизионе APF «Raw» разрешено только одно вспомогательное оборудование — это пояс и бинты для запястий — использование коленных опор любого типа не допускается.В недавно созданном дивизионе «Raw Classic» дополнительно разрешены наколенники или рукава. На национальном и мировом этапах APF и WPC также признают подразделение с однослойным оборудованием. Это подразделение допускает только однослойную одежду из полиэстера на костюмах, трусах и рубашках. Все остальные правила такие же. Обратите внимание, что APF Illinois не предлагает это подразделение на большинстве местных встреч.

Это наиболее распространенные типы вспомогательного снаряжения, экипировки и правил, которые могут отличаться от других федераций.Вот полная книга правил для APF / WPC, чтобы ознакомиться с полными правилами. Настоятельно рекомендуется ознакомиться с полным сводом правил перед тем, как участвовать в соревнованиях APF, и задать любые вопросы сертифицированному судье APF. Следует иметь в виду, что никакого вспомогательного оборудования не требуется. Единственное, что требуется от APF, — это цельный костюм или майка. Что касается того, как правила APF соотносятся конкретно с другими федерациями, вам придется свериться с этими другими сборниками правил федерации.

Как я могу претендовать на участие в национальных / мировых соревнованиях APF / WPC? И что со всеми этими разными национальными / мировыми встречами?

Во-первых, есть несколько различных национальных и мировых встреч APF / AAPF / WPC / AWPC. Что касается национальных собраний, APF / AAPF ежегодно проводит следующие собрания: граждане, экипированные APF, граждане APF Raw и граждане AAPF. Чтобы претендовать на участие в открытом дивизионе на национальных соревнованиях APF и в открытом дивизионе на национальных соревнованиях AAPF, вы должны набрать следующие квалификационные итоги на соревнованиях APF / AAPF до участия в национальных соревнованиях.Вам не требуется квалификационная сумма, чтобы подавать заявки на участие в Национальных соревнованиях APF или в возрастных категориях для граждан AAPF с экипировкой APF, а также в категориях Raw для граждан AAPF. Вам просто нужно набрать общее количество очков на санкционированном APF / AAPF соревновании. Квалификационные итоги и квалификационные соревнования должны быть завершены в течение календарного года, предшествующего или текущего года проведения национальных соревнований. Итак, для национального соревнования 2015 года атлет должен выступить раньше национальных соревнований в 2014 или 2015 году.

На мировом уровне есть только два соревнования: Миры WPC и Миры AWPC.Чтобы пройти квалификацию на чемпионат мира WPC, вы должны занять с первого по третье место на турнирах APF Equipped или APF Raw Nationals. В противном случае вы должны связаться с офисом APF, чтобы узнать, есть ли место в американской команде для вас в качестве запасного после национальных соревнований. Обычно встречаются чередующиеся пятна, особенно в возрастных категориях. Чтобы пройти квалификацию на чемпионат мира AWPC, вы должны занять первое-третье место на чемпионате AAPF Nationals. Опять же, вы также можете подать заявку на альтернативное место в команде США после чемпионата AAPF Nationals.

А как насчет WPO? Что случилось с этим?

Всемирная организация пауэрлифтинга (WPO) была организована как профессиональная (платная) организация, созданная и управляемая Кираном Киддером.В течение нескольких лет он проводил свой ежегодный финал WPO Finals на выставке Arnold Classic Fitness Expo. APF и WPC были квалифицированными организациями для WPO. Киддер рассматривал WPO как «профессиональный дивизион» пауэрлифтинга, отделяя его от APF / WPC, подобно тому, как это происходит в бодибилдинге, когда участники получают свою «профессиональную карту». WPO вручила победителям денежные призы.

Еще в 2007 году WPO был удален из Arnold Classic и заменен USAPL, предположительно из-за тестирования на наркотики. После того, как WPO был удален из Arnold, WPO по существу бездействовал.Ни слова никогда не сообщалось о том, будет ли когда-либо WPO санкционировать профессиональные встречи снова.

Как определяется «Лучший атлет» на соревнованиях APF?

Все соревнования APF по пауэрлифтингу имеют несколько весовых категорий, в которых могут соревноваться мужчины и женщины. На большинстве соревнований директор соревнований стремится не только увенчать победителей, занявших первое место в каждой весовой категории, но и добиться лучшего атлета или атлетов в общем зачете. Итак, мы используем формулу для сравнения атлетов с разной массой тела.После статистического анализа всего этого была создана формула с использованием лучших подъемов для каждой весовой категории. Затем формула создает коэффициенты для веса тела спортсмена, которые необходимо умножить на общее количество поднятого веса. По сути, умножение коэффициентов на общий поднятый вес создает общий коэффициент, который можно сравнить с суммой коэффициентов у атлетов в разных весовых категориях. И самый высокий общий коэффициент — лучший атлет. Обратите внимание, что существуют разные формулы для мужчин и для женщин.

Например, скажем, атлет весом 220 фунтов набирает 2000 фунтов, а атлет 165 фунтов — 1400 фунтов. Во-первых, чтобы использовать формулу, все эти числа необходимо преобразовать в килограммы. Таким образом, атлет 100 кг весит 907,19 кг, а атлет 75 кг — 635,04 кг. Используя таблицы коэффициентов (которые будут рассмотрены ниже), атлет 100 кг (который весил ровно 100 кг) будет иметь коэффициент 0,581300. Атлет 75 кг (который весил ровно 75 кг) будет иметь коэффициент 0,688550.Затем, умножая общий поднятый вес на коэффициент, вычисляется общий коэффициент для лучшего атлета. Итак, 907,19 кг, умноженное на 0,581300, равно 527,35, а 635,04 кг, умноженное на 0,688550, равно 437,26. Таким образом, атлет 220 получит награду «Лучший атлет».

На протяжении большей части существования APF для определения лучшего атлета использовалась формула Решела, созданная бывшим техническим директором APF Грегом Речелом. Однако недавно APF принял новую формулу Глоссбреннера, разработанную статистиком по пауэрлифтингу США Хербом Глоссбреннером.Эта формула, однако, на самом деле не является новой формулой, а является комбинацией двух старых. Он взял среднее значение коэффициентов из самой старой формулы, Шварца, и новой формулы IPF, Уилкса. Херб Глоссбреннер утверждал, что Решель слишком сильно подходил для спортсменов с очень легкими весами и был устаревшим. Он также утверждал, что, хотя обе формулы были хорошими, формула Шварца благоприятствовала более легким атлетам, а Уилкс — более тяжелым атлетам. Итак, он взял среднее из двух, чтобы уравновесить их.

Формулу Глоссбреннера можно найти здесь, если вы захотите проверить ее самостоятельно. Сейчас на большинстве соревнований мы используем компьютеризированную систему подсчета очков, которая автоматически подсчитывает итоговые суммы и коэффициенты по ходу соревнований. Но вы все равно можете найти его вручную в связанной таблице.

В дополнение к обычной формуле лучшего атлета, APF также имеет формулу для определения лучшего атлета в целом (атлеты старше 40 лет). Для основной формулы APF использует числа МакКаллоха.Эти числа работают так же, как коэффициенты лучших атлетов. После первого умножения общего поднятого веса на коэффициент Глоссбреннера этот продукт затем умножается на возрастное число мастеров. Опять же, выигрывает тотал с наибольшим коэффициентом.

Что такое «Элита»? Что это за разные общие рейтинги и титулы, такие как Elite, Master и Class I-IV?

В APF у нас есть набор квалификационных рейтингов, в которых атлет ранжируется на основе его или ее общего количества (из полного соревнования; квалификационные рейтинги в APF отсутствуют).Основываясь на общем количестве атлетов, они ранжируются от высшего уровня «Элит», затем к «Мастеру» (не путать с возрастными категориями для атлетов старше 40 лет) и, наконец, от «Класса I» до «Класса». IV »как самый низкий рейтинг. Для APF и AAPF установлены разные квалификационные рейтинги, которые доступны по следующим ссылкам: Квалификационные рейтинги APF и Квалификационные рейтинги AAPF. См. Выше разницу между APF и AAPF.

Цель этих рейтингов — дать атлетам определенное общее число, по которому они могут стрелять, и предоставить атлетам что-то, с чем они могут сравнивать себя.Эти цифры были рассчитаны официальными лицами APF на основе результатов атлетов за эти годы и того, сколько атлетов смогли достичь определенных уровней сумм. «Элитный» означает, что вы принадлежите к избранной группе очень сильных атлетов, набравших такой высокий вес. Спортсмены могут получать нашивки для достижения общих уровней Мастер и Элита. Свяжитесь с Эми Джексон в офисе APF, если вы достигли уровня Мастера или Элиты и хотели бы заплатить, чтобы обозначить свое достижение.

Что это за разные уровни рефери / судей в APF / WPC? Как я могу стать судьей? Что мне надеть как рефери?

APF / WPC имеет два уровня рефери / судей.Первый — это просто быть национальным рефери АПФ. Чтобы стать сертифицированным национальным судьей APF, вы должны соответствовать следующим требованиям. Обратите внимание: если вы не соответствуете критериям, но чувствуете, что соответствуете требованиям, вы можете запросить исключение в Правлении APF. Свяжитесь с Эми Джексон в офисе APF в Авроре, чтобы она прислала вам копию теста и свод правил. Эти формы также доступны в Интернете по следующим ссылкам: судейский тест и свод правил. После того, как вы пройдете письменный тест, вам нужно будет пройти «практический» тест на местном соревновании APF, сидя рядом с текущим рефери APF / WPC.После сдачи практического экзамена вы получите нашивку и карточку рефери APF. Сертификат рефери APF действителен в течение двух лет, хотя вы должны сохранять свое членство в APF / AAPF. По прошествии двух лет вам потребуется дополнительно 10 долларов для продления сертификата судьи.

Судья второго уровня в APF / WPC — это мировой рефери WPC. Чтобы стать мировым рефери WPC, вы, опять же, должны быть членом APF / AAPF с хорошей репутацией, а затем должны пройти еще один, более обширный тест и пройти «практический» тест на национальном или всемирном соревновании.Тест на то, чтобы стать судьей WPC, намного длиннее и сложнее, чем тест для судей APF, особенно потому, что он включает в себя ряд вопросов для эссе из реальной ситуации, на которые необходимо ответить. «Практическая» часть теста включает в себя фактическое судейство на национальных и мировых соревнованиях под наблюдением нынешних рефери WPC. Опять же, вы должны заплатить 10 долларов за обработку, и вам выдадут карточку судьи WPC и патч.

После того, как вы стали рефери, стандартная одежда для местных / государственных соревнований — это более красивые брюки (или юбка для женщин) и белая рубашка с нашивкой рефери на левом нагрудном или нагрудном кармане рубашки.На национальных или мировых встречах обычно ожидается темно-синий пиджак или пальто с нашивкой рефери на левом нагрудном или нагрудном кармане, а для мужчин — галстук с белой рубашкой. В основном, важно, чтобы атлеты могли идентифицировать вас как рефери / судью и чтобы вы выглядели профессионально на помосте.

APF Illinois хотел бы добавить, что этот вид спорта и APF всегда ищут больше судей для помощи на соревнованиях APF. Часто это трудная работа, а иногда даже неблагодарная (хотя хороший руководитель соревнований всегда должен благодарить своих судей), но это совершенно необходимая работа для проведения соревнований.Большую часть времени, когда вы работаете с конкурентами, вас будут кормить директора встреч. Если вам необходимо добираться до соревнований на значительном расстоянии, директор соревнований также может забронировать для вас номер в отеле на время соревнований, особенно на национальных или мировых соревнованиях. Мы всегда могли использовать новых качественных судей. Пожалуйста, вернитесь к любимому спорту. Фактически, напишите Эрику Стоуну по электронной почте, и он лично покроет ваши 10 долларов за обработку, если вы захотите пройти тест.

Как я могу участвовать в НПФ в качестве председателя государства или встретиться с директором?

Если вы хотите участвовать в APF в качестве председателя государства, сначала вы должны проверить, есть ли в вашем штате председатель или нет.Проверьте список председателей государства на веб-сайте WPC. Если в вашем штате нет председателя, свяжитесь с Эми Джексон, менеджером офиса APF, по адресу [email protected], чтобы подать заявку на должность председателя штата. В обязанности председателя штата входит проведение ежегодных соревнований чемпионата штата и поддержка штата. Записи. Председатель также поможет организовать и провести любые другие встречи, которые проводят другие в штате. Как председатель штата (или просто как директор собрания в целом) вы получаете 1 доллар с каждой новой карты APF, которую вы продаете на своих собраниях.

Итак, как уже было сказано, как указано выше и в других местах на этом веб-сайте, в штате Иллинойс действительно есть председатель НФА Эрик Стоун. Если вы из Иллинойса или в вашем штате есть председатель, свяжитесь со Стоуном ([email protected]) или председателем из вашего штата (список приведен выше) по поводу беговых встреч. Сначала вам нужно будет договориться со Стоуном или председателем вашего штата, а затем вам нужно будет получить форму санкции НПФ от Эми Джексон. Форма доступна онлайн здесь.Вам нужно будет заполнить эту форму и отправить ее обратно Эми с уплатой штрафных санкций в размере 35 долларов. После встречи вам нужно будет отправить Эми в офис APF официальные результаты, возможные тесты на наркотики и любое заявление о регистрации. Если вы заинтересованы в проведении национальных или мировых соревнований, вы должны сначала сделать ставку через Эми Джексон и Киран Киддер. Если ваша ставка будет принята, штраф составит 250 долларов за национальное или всемирное соревнование. Некоторые другие требования должны быть выполнены для участия в национальных и мировых соревнованиях, например, предоставление гостиничных номеров для судей, наличие надлежащего оборудования и ряд других вещей.Если интересно, свяжитесь с Эми Джексон для получения полного списка квалификаций или просмотрите список здесь.

Фактически, APF Illinois ищет людей, заинтересованных в том, чтобы стать директорами встреч. Эрик Стоун хотел бы, чтобы в штате было еще 1-3 директора по собраниям, которые готовы проводить некоторые из местных / региональных встреч в течение года. Проведение всех соревнований каждый год одним и тем же человеком может занять довольно много времени. Было бы лучше, чтобы все участники больше несли ответственность.Это не только привлекает больше людей к спорту, но и позволяет руководителям соревнований участвовать в местных соревнованиях, не управляя им самим. И APF Illinois более чем готов оказать помощь в организации и проведении санкционированных APF соревнований в штате. Свяжитесь с Эриком Стоуном, если вам интересно.

Bit Standards awpc жим лежа без оборудования. IPF (FPF) — Россия — Нормы битов по пауэрлифтингу

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с такими фразами, как «Рекомендации APWC и WPC.«Из-за недостаточного количества информации значения сокращений, как и сами стандарты, остаются для них загадкой. Прочитав эту статью, вы узнаете:

• каковы правила AWPC и WPC?
• в чем их принципиальное отличие;
• получить данные AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации этого вида спорта.Сотни спортсменов стекаются в такие ассоциации, потому что такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить звание. Что такое AWPC и WPC?

WPC (Всемирный конгресс по пауэрлифтингу) — организация пауэрлифтеров, основанная в 1986 году Эрни Францем. Это международная некоммерческая конференция, которая объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря этой организации пауэрлифтинг становится все более популярным видом спорта во всем мире.WPC выполняет следующие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает стандарты, по которым спортсмены могут получить увольнение;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организует и проводит мероприятия по данному виду спорта.

AWPC (Всемирный любительский конгресс по пауэрлифтингу) является ответвлением профессиональной лиги WPC, которая отличается более мягкими правилами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу.Другое неофициальное название AWPC — The Straight League. Эта организация названа так потому, что спортсмены достигают своих спортивных результатов без использования химикатов для наращивания мышечной массы и улучшения физиологических характеристик тела.

Пауэрлифтеры считаются почетным членом той или иной организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные различия между AWPC и WPC — это наличие в одной из организаций допинг-контроля и разная «жесткость» стандартов.То есть начинающий тяжелоатлет вряд ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадет на соревнования WPC, потому что в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые занимаются этим видом спорта много лет и зачастую не отказывают себе в разного рода химии. .

С соревнованиями AWPC дело обстоит иначе. Стандарты AWPC доступны для того спортсмена, который занимается пауэрлифтингом 2-3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC пауэрлифтеры-любители получают свои первые категории, такие как кандидат и так далее.

Подводя итоги блока, описывающего отличия от WPC AWPC, мы представляем несколько основных моментов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением WPC, или, другими словами, является его частью. .

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначен для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в этом виде спорта.

3. AWPC — это «Лига Стрит», которая не позволяет людям, употребляющим допинг, участвовать в соревновательном процессе, чего нельзя сказать о WPC, где можно играть под воздействием химикатов.

4. Правила AWPC более мягкие, чем в WPC. Это делает любительскую лигу более успешной с точки зрения получения рангов.

Стандарты AWPC

Переходим непосредственно к цифрам. APWC можно классифицировать по трем параметрам:

1. По типу упражнения, которое выполняет спортсмен:

2. Кстати, экипирован спортсмен:

• В экипировке (однослойная экипировка, многослойная экипировка).
• Без оборудования.

3.Разница норм разряда для мужчин и женщин.

Ниже приведены три подпункта, под каждым из которых приведены подробные таблицы со стандартами для каждого типа выполняемых упражнений. Весовая категория спортсмена указана слева в каждой таблице.

Приседания

Итак, каковы стандарты AWPC? Приседания — одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге. Под экипировкой в ​​данном случае понимаются повязки для рук и коленей, а также пояс.

Стандарты для спортсменов без экипировки следующие:

Если используется многослойная экипировка, вам необходимо ориентироваться по этим значениям:

Если спортсмен выступает в однослойной экипировке, то стандарты следующие:

Стандарты AWPC: Deadlift

Экипировка для этого пояса, специальный костюм, наколенники.

Итак, без оборудования вам следует ориентироваться на следующие стандарты.

Соревнования и чемпионаты по жиму лежа проходят по определенным правилам, о которых и пойдет речь.
. Правила соревнований по жиму лежа :
1. Выступающий должен лежать на скамейке на спине, плечи и спина должны обязательно касаться скамейки. Во время выполнения соревновательного движения не следует отрывать приклад от скамьи.Подошва или носки всегда должны касаться помоста для соревнований. Голова в свободном положении.
2. Допускается также использование опор для ног (разной высоты), это могут быть стержневые диски или специальные блоки. При использовании подставок ступни должны касаться подошвы или носков, отрыв ног от подставок запрещен.
3. Во время выступлений страховых помощников должно быть от 2 до 4. Выступающий имеет право попросить страхового помощника или помощника помочь снять штангу со стоек.На соревновательной площадке только назначенные помощники могут выполнять движения. Штанга подается на выпрямленные руки, а не на грудь. Центральный помощник / помощник или помощник, который помогает выступающему снять штангу со стоек после подачи штанги, должен немедленно покинуть помост, чтобы не закрывать обзор судьи / судей. Если подающая штанга не покидает помост или по какой-либо причине мешает судье / судьям, судья имеет право не засчитывать приближение.

Жим лежа. Стандарты Российской Федерации по пауэрлифтингу

Жим лежа без оборудования
Звание MSMK WPC Russia присуждается также за победу на чемпионатах Европы и мира при соблюдении ранее установленного стандарта MS.
Элитный титул WPC Russia — присваивается при прохождении квалификации WPO.
Большой вес (более 100 кг) — 317.5 кг.
Средний вес (до 100кг) — 250кг.
Легкий вес (до 75 кг) — 205 кг.
Звание WMS Russia WPC присуждается при условии победы в нескольких международных чемпионатах (чемпионаты мира и Европы, финалы WPO и суперфиналы).

Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы какое-то упражнение получить спортивную категорию. Ведь разряд можно получить в жиме лежа, приседаниях и становой тяге. А можно выполнять сразу три упражнения за одно повторение, и складывать все рабочие веса. По этой сумме весов можно найти любую категорию, на которую вы претендуете. Сегодня мы поговорим о нормах разряда.

Техника исполнения

Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получить звание в этой спортивной дисциплине, вы должны понимать, что техника выполнения упражнения будет несколько иной.Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук и удобную для вас траекторию движения локтей. Однако техника лжи, одобренная AWPC Федерации, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.

Утверждает разрядные нормативы для различных силовых упражнений. Эта федерация любительская. Его стандарты намного ниже, чем в других профессиональных силовых федерациях.По этой причине получить спортивное звание здесь намного проще, чем в других федерациях. Стандарты разные, но базовая техника такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:

1. Лягте на скамейку. Ваши плечи и ягодицы должны касаться поверхности скамьи.
2. Вы имеете право выбирать положение головы. Однако ей лучше не двигаться, так как это может привести к травме.
3. Ноги должны плотно стоять на полу. Допускается ставить ноги на диски штанги.
4. Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. Внизу руки должны быть согнуты под углом чуть меньше 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
5. У участника должно быть от двух до четырех страховщиков. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего спортсмен может приступить к подходу.
6. Полоса должна начать двигаться вниз после команды «Пуск». Судья сидит за головой спортсмена, откуда он может очень четко видеть все ошибки, которые допускает спортсмен.
7. В самой нижней точке необходимо задержать штангу на 1 секунду. Главное, не класть на грудь. Это грубое нарушение правил, из-за которого вы попросту не засчитаете попытку.
8. После того, как спортсмен выступил как можно больше раз, ему необходимо закрепить штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойка» от судьи. После чего можно будет установить штангу на стойки.

При работе на один повтор жим выполняется по такому же принципу.Во время соревнований гораздо более медленный темп выполнения, чем при обычных тренировках. Причем судья внимательно следит за техникой .

Как получить ранг

Что нужно сделать, чтобы получить разряд? Первое, что нужно помнить, это то, что на чемпионатах по прессе техника реализации должна быть безупречной. Более того, там он намного медленнее. Поэтому вы вам нужно очень хорошо подготовиться . Не принимайте участие в чемпионате наобум.В конце концов, вы потратите впустую свое время, свое и других.

Например, чтобы получить определенную категорию, вам нужно сжать гирю в 75 килограммов. Чтобы ваша попытка увенчалась успехом, вы должны быть уверены в себе. А именно вы должны уметь выжимать на тренировке не менее 80 килограммов.

Обычно биты вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия по выпуску спортивных категорий практически не существовало. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избегать следующих ошибок:

1. Любая ссора с судьей приведет к отказу от участия в чемпионате.
2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
3. Любое, даже незначительное прикосновение к груди и перекладине.
4. Движение штанги вниз после судейской команды «Скамья».
5. Движение ногой.
6. Любые нарушения техники исполнения.

Если вы примете участие в таком чемпионате, вы увидите, что многие спортсмены просто не будут засчитаны за попытку, потому что от них страдает техника выполнения.

Чтобы избежать подобных инцидентов, посмотрите в Интернете видео с чемпионата по скамейке запасных.Благодаря этим обучающим видео вы поймете, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировке.

С нарядом или без?

У федерации awpc есть два варианта:

1. С оборудованием.
2. Без оборудования.

Экипировка для жима лежа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который благодаря своим физическим свойствам помогает спортсмену набирать больше веса.

Однослойная рубашка позволяет увеличить рабочий вес на 10-15 кг, а многослойная — на 30-40 кг. Это зависит от материала статьи, а также индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, стандарты с оборудованием и без оборудования для одного и того же сброса будут разными. Например, чтобы набрать км в жиме лежа, мужчине весом 60 килограммов без оборудования нужно выжимать штангу весом 90 килограммов. У со снаряжением вес штанги должен составлять 105 кг.

Федерация AWPC разработала таблицы стандартов бит для жима лежа без оборудования:

Если вы добились определенных результатов в силовых видах спорта, но регулярные тренировки перестали приносить радость, попробуйте получить разряд в жиме лежа. Любая цель, которую вы еще не достигли, будет сильно мотивировать вас и не позволит пропустить тренировку.

Конечно любое звание достойно уважения . Однако для многих показатель категории достаточно высокий, например, кмк или мастер спорта по жиму лежа.Поэтому стремитесь именно к этим категориям. Конечно, через несколько месяцев у вас ничего не получится. Максимум — вторая или третья взрослые категории. Однако через 2-3 года работы вы сможете получить км. Главное — желание.

Awpc любитель . Однако ранги, утвержденные этой федерацией, также будут задокументированы, если вы их получите. Поэтому, если вы хотите получить кмс, начните с квитанции, одобренной awpc. После этого можно будет раскачиваться и получить КМК, одобренный профессиональной федерацией силовых видов спорта.

Выполняйте различные поддерживающие и изолирующие упражнения для всех жимов мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы и не ошибиться в момент истины.

Ищите информацию в записях для дополнительной мотивации. Рассказы о том, как мужчина весом 52 килограмма выжимал штангу весом 105 килограммов, мотивируют вас на установление личных рекордов.

На каждой тренировке нужно ставить личные рекорды. и постоянно поднимать планку.Если вы хотите участвовать в соревнованиях по жиму лежа, вам нужно тренироваться не реже двух раз в неделю. И тогда вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите, насколько увеличиваются в объеме ваши грудные мышцы!

Спортом интересуются многие, но наиболее популярным видом спорта является пауэрлифтинг. В этой статье мы расскажем краткий интересный рассказ об этом виде спорта и ответим на вопрос, очень интересный для опытных спортсменов. нормативы жима лежа без оборудования 2016 .

Итак, пауэрлифтинг — это пауэрлифтинг, в котором спортсмены выполняют три упражнения. Родина пауэрлифтинга — Соединенные Штаты Америки. Отцом пауэрлифтинга считается самый влиятельный человек 20 века — Пол Андерсон. Этот вид спорта не для слабых, остается до конца сражаться на платформе (поле боя) сильнейших по духу. Спортсмены выполняют три движения с максимальным вилянием:

• Приседаний;
• Жим лежа;
• Становая тяга;

Спортсмен выполняет 3 подхода по 1 повторению с максимальным шагом, в общую сумму засчитывается лучший результат.У каждого спортсмена своя весовая категория. Мужчины и женщины выполняют движения отдельно. Иногда бывает на соревнованиях и такие моменты тотал одинаковые, такие моменты часто случаются во время борьбы за первое место. Следовательно, победа достается спортсмену с меньшим весом.

Также в пауэрлифтинге разрешается выполнять отдельные движения: становая тяга или жим лежа. Многие спортсмены имеют травмы спины и ног, поэтому предпочитают только жать.Стоит отметить лучших пауэрлифтеров мира: Кирилла Сарычева, Андрея Маланичева, Эдди Холла, Михаила Кокляева, Андрея Беляева, Захира Худоярова, Карла Кристенсена, Федосеенко Сергея, Ярымбаш Евгения, Фрейдун Ивана, Дэна Грин, Пит Рубиш, Райана Канелли. У каждого лифтера свой идеал и мотивация, поэтому я никого не называла, и заранее прошу прощения.

В прошлой статье мы писали о: Регламенте по пауэрлифтингу 2016 года без оборудования IPF. Теперь рассмотрим новые стандарты жима лежа без оборудования WPC и AWPC.

Что является сильным? Реальные мировые стандарты силы для необработанных, натуральных атлетов

Что такое сила? Мы живем в мире, наполненном видеороликами на Youtube по приседаниям с 1000 фунтов и жиму лежа 800 фунтов. Отчасти ты чувствуешь себя слабым, не так ли? Это заставляет меня чувствовать себя слабым. Есть пара ключевых вещей, которые вам нужно знать о большинстве этих подъемников.

Приседания на 1000 фунтов и жимы лежа на 800 фунтов?

Как эти парни могут перемещать титанические веса? Вот 2 основные причины.

# 1 — Тренировочное снаряжение . Ребята, выставляющие эти чудовищные числа, по большей части используют тренировочное снаряжение . Что такое тренировочное снаряжение? Тренировочное снаряжение включает использование специализированных костюмов для приседаний и жимовых рубашек, которые разработаны, чтобы помочь пауэрлифтерам прибавлять сотни фунтов в каждом упражнении.

Итак, когда вы видите, что парень жмет около 800 фунтов в жимовой майке, есть большая вероятность, что он жмет «всего» 500 без жимовой майки. То же самое и с костюмами для приседаний.Присед более 700 человек без костюма для приседа — довольно редкое явление. Добавьте костюм для приседаний, а также наколенники и трусы для приседаний, которые идут под костюм для приседаний, чтобы помочь перенести еще больший вес, и эти парни приседают более чем на 1000 фунтов.

Тренировочное снаряжение не волшебное. Это требует огромной самоотдачи и практики, и лишь немногие могут справиться с этим.

№ 2 — Наркотики . Другой фактор, увеличивающий эти чудовищные показатели, очевиден — использование стероидов и гормона роста человека.Конечно, я не собираюсь навешивать ярлык наркоманов на всех, кто добился больших успехов. В свое время я видел несколько ошеломляющих естественных подъемов. С учетом сказанного, употребление наркотиков довольно распространено в пауэрлифтинге, и я не собираюсь лгать вам и делать вид, что это не так.

Есть несколько естественных федераций. За пределами этого царства ваше предположение так же хорошо, как и мое, относительно того, кто чист, а кто нет.

Анти-снаряжение, антистероиды?

Прежде чем мы продолжим, я хочу кое-что прояснить.Смысл этой статьи не в том, чтобы избивать лифтеров, использующих тренировочное снаряжение или наркотики. Эта статья предназначена для того, чтобы предоставить естественные и грубые стандарты силы атлетам, которые никогда не будут их использовать. Период, конец рассказа. Я уважаю железо, мужчин и женщин, которые передвигают его, и я здесь не для того, чтобы осуждать или возбуждать споры.

Необработанные, естественные стандарты прочности

Давайте углубимся в тему грубых, естественных стандартов силы, проанализировав национальные рекорды нескольких федераций пауэрлифтинга, свободных от наркотиков.Некоторые из этих федераций большие, а некоторые скромные.

• USAPL
• 100% сырье
• НАСА
• ADFPF
• UPA-AD

Эти числа дадут вам некоторое разумное представление об «элитных» уровнях силы. Они не предназначены для того, чтобы быть элитными стандартами сами по себе. Позже я попытаюсь сформулировать свое мнение об элитных стандартах.

Natural Raw Records для мужчин

Приседания

Жим лежа

Становая тяга

Итак, о чем нам говорят эти числа? Первое, что я заметил, это то, что следующих подъемников достичь крайне сложно:

• Приседания — 600 фунтов
• Жим лежа — 400 фунтов
• Становая тяга — 650 фунтов

Можно с уверенностью сказать, что если вы достигнете этих цифр, вы попадете на территорию элиты для неопытного, прирожденного спортсмена.Следует также отметить, что почти невозможно набрать 2000 естественных сумм в пауэрлифтинге. Лишь небольшая горстка атлетов-натуралистов совершила этот удивительный подвиг.

Стандарты подъема, которые я собираюсь представить, являются просто рекомендациями. Используйте их, чтобы оценить свой прогресс и потенциал для будущих успехов. Не расстраивайтесь из-за количества лучших атлетов. Вы можете добиться невероятных успехов, не обладая лучшей генетикой, поэтому сохраняйте терпение и тренируйтесь с умом.Если вы это сделаете, вы превзойдете свои ожидания.

Прежде чем двигаться дальше, вот несколько простых определений названий стандартов.

• Pro Strength — Лучшие из лучших. Сверхчеловеческий. Высшая сила.

• Elite Strength — Вы должны быть чрезвычайно конкурентоспособными на национальных соревнованиях по пауэрлифтингу.

• Extremely Strong — Вы будете одним из лучших лифтеров на большинстве местных соревнований по пауэрлифтингу.Благодаря вашему уровню силы вы попадаете в 1% лучших людей человечества.

• Очень сильный — В сфере наращивания мышц и силовых тренировок это считается силой среднего уровня.

• Strong — Ваши подъемы составляют примерно 200 упражнений в жиме без нагрузки, 300 приседаний без нагрузки и 400 тяги без нагрузки. Это не кажется сильным по сравнению с рекордами по пауэрлифтингу, но вы все равно сильнее 90% людей, ходящих по земле.

Исходные стандарты естественной прочности, основанные на весе — мужчины

Стандарты прочности Pro Natural Raw

Элитные стандарты прочности натурального сырья

Чрезвычайно строгие стандарты прочности природного сырья

Очень строгие стандарты прочности природного сырья

Стандарты твердости натурального сырья

Я использовал следующие множители, чтобы определить эти числа:

• Elite = Pro x 92.5%
• Чрезвычайно сильный = Pro x 75%
• Очень сильный = Pro x 67,5%
• Сильный = Pro x 57,5%

Последнее слово о природной силе

Большинство из вас не являются спортсменами-пауэрлифтерами, и у большинства из вас нет цели весить 270 фунтов или больше. Имея это в виду, в заключение я хочу представить вам простой набор естественных стандартов силы, которые нужно запомнить.

Следующие ниже цели идеально подходят атлету, который хочет стать большим и сильным, но который, возможно, никогда не будет заинтересован в соревнованиях по бодибилдингу или пауэрлифтингу.Достигайте этих целей, сосредотачиваясь на обычных диапазонах повторений для гипертрофии (наращивания мышечной массы), и вы не только добавите мышцы к своей фигуре, но и будете иметь силу и силу для их поддержки.

• Жим лежа — 300 фунтов
• Приседания — 400 фунтов
• Становая тяга — 500 фунтов
• Power Clean — 225 фунтов
• Жим над головой — 225 фунтов
• Тяга штанги — 300 фунтов

Менее 85 мужчин когда-либо достигали общего количества в 2000 по пауэрлифтингу.Из этих мужчин лишь очень небольшая горстка достигла этого подвига, участвуя в крупных федерациях, прошедших тестирование на наркотики. Я надеюсь, что это поможет увидеть цифры в пауэрлифтинге.

Использование жимовых футболок, костюмов для приседаний, стероидов и гормона роста затрудняет понимание большинством прирожденных спортсменов того, что означает strong . Я вижу, что слишком много сильных участников форума называют себя слабыми просто потому, что они не понимают, что такое разумные естественные стандарты. Они отговаривают себя от соревнований по пауэрлифтингу из-за ошибочного представления о том, что все ставят общую сумму в 2000 фунтов.Совсем неправда.

Сумма 3-х подъемов весом 1200 фунтов (жим лежа, приседания и становая тяга) — это более чем 95% крыс в спортзале. Сумма 3-х подъемов весом 1500 фунтов — огромное достижение, и его будет сложно превзойти на большинстве местных соревнований по пауэрлифтингу.

Для тех из вас, кто сомневается в этом, позвольте мне оставить вам некоторые цифры из моего первого опыта в пауэрлифтинге. В 2011 году я участвовал в местном соревновании ADFPF. Это были мои первые соревнования, и я понятия не имел, чего ожидать. Я, конечно, понятия не имел, что буду сильнейшим атлетом на соревнованиях.В тот день у меня было всего 1501 подъема. Второй лучший результат был примерно на 200 фунтов ниже этого уровня.

Это показывает, что общая сумма 1300-1500 фунтов на большинстве местных, необработанных и естественных соревнований по пауэрлифтингу является довольно впечатляющей. Те, кто достигает этого уровня, обычно переходят на соревнования национального уровня.

В настоящее время у меня 2 рекорда в становой тяге национального уровня, один в ADFPF и один в UPA. Конечно, это не легендарное достижение (отнюдь не легендарное), но мои записи действительно предоставляют дополнительные доказательства того, что общая сумма в 1500-1600 фунтов заслуживает внимания в мире естественной атлетики.

Эта статья помогла? Дай мне знать в комментариях. Я также хотел бы знать, где у вас сейчас уровень силы и какие естественные цели вы преследуете. Удачи и громких пиаров!

скамейки в предложении

SentencesMobile

• Однако Казмайер, Норен и Ринхаунд не использовали жимовые майки при публикации своих общих результатов.
• Чрезвычайно плотно прилегающая к жиму рубашка поддерживает плечи и дельтовидные мышцы штангиста.
• Снаряженные атлеты должны носить костюм для приседаний, наколенники, жимовую майку и костюм для становой тяги.
• Рубашки Bench обычно изготавливаются из полиэстера, джинсовой ткани или холста и бывают однослойными или многослойными.
• Для жима лежа существуют также однослойные и многослойные майки, которые работают аналогично костюму для приседаний.
• Жим лежа, выполняемый без использования майки, называется «сырым» или «необорудованным» подъемом.
• Для обеспечения надлежащей герметичности и подгонки атлету необходимо помогать при надевании жимовой майки, поскольку это невозможно сделать в одиночку.
• Не существовало таких вещей, как жимовые майки или костюмы для приседаний, и существовали различные интерпретации относительно использования и длины наколенников и поясов для тяжелой атлетики.
• «Жимовая майка» — это жесткая поддерживающая рубашка, используемая для улучшения результатов в жиме лежа, чаще всего на соревнованиях по пауэрлифтингу.
• Выжимая 722 фунтов в чистом виде, Эрик Спото достиг самого высокого уровня в жиме лежа, когда-либо выполнявшегося без помощи жимовой майки, превзойдя предыдущую отметку в 715 фунтов, установленную Скоттом Мендельсоном 8 лет назад в 2005 году.
• Сложно увидеть в предложении скамейки.
• Арчиди, установивший мировой рекорд в жиме лежа 705 фунтов за все время, был выполнен в одной из самых первых футболок для жима лежа — оригинальной поддерживающей футболке-прототипе, которая состояла на 50% из полиэстера и на 50% из хлопка и имела толщину всего одного слоя.
• Другие федерации, такие как APF, APA, IPA, SPF, WPC, AWPC и WPO, разрешают использовать майки с открытой или закрытой спиной, многослойную экипировку и широкий спектр материалов для экипировки, таких как холст, деним, полиэстер и т. Д. .
• Когда штанга неподвижна и судья дает команду на сжатие, энергия сжатия и упругости костюма способствует увеличению скорости подъема и поддержке веса, которую атлет не смог бы обеспечить себе без скамьи. Рубашка.
• Джонни Джексон участвовал в Национальном чемпионате Федерации пауэрлифтинга США (USPF) 2008 года в Уорике, штат Род-Айленд, 29 июня 2009 года. Он открыл соревнования по жиму лежа с легкой первой попытки 465 фунтов (232 кг) без помощи жимовой майки.
• Поскольку результативность одного и того же спортсмена может значительно различаться в зависимости от наличия и дизайна жимовой майки (например, Скот Мендельсон, чей рекорд в жиме лежа в майке составляет 1030 фунтов, а его лучший результат без майки — 715 фунтов), рекорды разных федераций или категории не могут быть напрямую сопоставимы.
• 100% Raw Federation не допускает ношения атлетом поддерживающего снаряжения, в то время как IPF, AAU, NASA, USAPL и ADFPF допускают только однослойный плотный костюм для приседаний из полиэстера, костюм для становой тяги и жимовую рубашку, обертывания для колен и запястья и пояс в экипированных частях.
• 9 ноября 1972 года он выполнил свой величайший официальный жим лежа с 675 фунтами (с повязкой на локтях / без жимовой майки), что по сегодняшним меркам считается сырым. первый человек, который жмет 300 кг после образования IPF — международного руководящего органа по пауэрлифтингу.
• В 2009 году Джексон получил титул «Мистер Олимпия-2009 в мире сильнейшего профессионального бодибилдера», подняв 523 фунта (237 кг) в старой жимовой майке из полиэстера и сделав становую тягу 815 фунтов (370 кг) в костюме чемпионов по становой тяге за 1 балл. , 338 фунтов, общий вес, победив Бена Уайта, который жал 573 фунта и тянул 633 фунта, что в сумме составляет 1 206 фунтов в том же снаряжении.