Нормативы народный жим: ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ СКАЧАТЬ

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ

ПОСЛЕДНЕЕ ИЗДАНИЕ: 5 января 2019

I. ОБЩИЕ ПРАВИЛА

«Народный жим» – это многоповторный жим штанги лежа, на максимальное количество повторений, где вес штанги равен собственному весу спортсмена, округленного в большую сторону, в соответствии с  установленными правилами, выполняемый без использования экипировки,  за отведенное количество времени.
Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах. Время на выполнение упражнения — 10 минут.

Признаются и регистрируются рекорды России, рекорды регионов России по «Народному жиму». Все рекорды регистрируются в килограммах.

II. ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ

Возрастные категории одинаковы для мужчин и женщин:

Юноши/Девушки: 13 — 19 лет;
Юниоры/ки: 20 — 23 лет;
Открытая: 24 — 39 лет;

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

III. ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ

IV. ВЕС ШТАНГИ

Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.
Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу.

V. ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ

1. ПОМОСТ

2. ГРИФЫ И ДИСКИ
В рамках всех соревнований, проводимых по правилам «Народного жима», разрешается использование только штанг с насаживаемыми дисками. Только грифы и диски, которые удовлетворяют спецификациям, могут быть использованы на соревнованиях во всех видах упражнений. При использовании дисков и грифов, которые не удовлетворяют спецификации, результаты и рекорды, установленные на соревновании, не засчитываются.

3. СПЕЦИФИКАЦИИ:

3.1. Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим обмерам:

1. Общая длина грифа не должна превышать 2.2м.
2. Расстояние между  втулками грифа не должно превышать 1.32м и не должно быть меньше, чем 1.31м.
3. Диаметр грифа не должен превышать 29мм и не должен быть меньше, чем 28мм.
4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
5. Диаметр втулки наконечника грифа не должен превышать 52мм, и не должен быть меньше, чем 49.5мм.
6. На грифе должны быть круговые насечки, расстояние между которыми должно равняться 81см.

3.2. Диски должны соответствовать следующим требованиям:

1.  Разность между маркировочным весом диска, который используется на соревнованиях, и его реальным весом не должна составлять более 0.25% от его веса.
2. Диаметр отверстия в центре диска должен соответствовать диаметру грифа, чтобы исключалось излишнее движение.
3. Должны использоваться диски по 1.25кг, 2.5кг, 5кг, 10кг, 15кг, 20кг, 25кг, 45кг и 50кг.
4. Все диски должны иметь отчетливую маркировку веса и обязательно должны устанавливаться на гриф в следующем порядке: тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более мелкие диски – в убывающем порядке снаружи.
5. Самые первые и тяжелые диски должны быть установлены на гриф лицевой стороной вовнутрь, а остальные диски – лицевой стороной наружу.
6. Диаметр наиболее тяжелых дисков не должен превышать 45см.
7. Желательно, чтобы диски по цветовой окраске соответствовали следующим требованиям: диски в 10кг и меньше – любого цвета, 15кг – желтые, 20кг – синие, 25кг – красные, 45кг – золотистые, 50кг – зеленые.

3.3. Замки.

1. Обязательно должны использоваться на соревнованиях.
2. Должны весить по 2.5кг каждый.

3.4. Разное.

Если на штанге или спортсмене появились следы крови, то они должны быть немедленно удалены. Штанга должна быть дезинфицирована  50% раствором перекиси водорода

4. СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

Скамья для жима лежа должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости, а также соответствовать следующим требованиям:

1. Длина не должна быть меньше, чем 1.22м. Скамья должна быть гладкой и расположена строго горизонтально.
2. Ширина не должна быть меньше, чем 29см, и не должна превышать 32см.
3. Высота не должна быть меньше, чем 42см, и не должна превышать 45см. Высота измеряется между полом и верхом мягкой поверхности скамьи, причем мягкая поверхность не должна  сжиматься каким-либо способом.
4. Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82см и максимум 100см. Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87см и максимум 100см. Эта высота измеряется между полом и грифом, который находится на стойках.
5. Минимальная ширина между стоек скамьи должна составлять 1.10м.
6. Обязательны к использованию специальные «безопасные» жимовые стойки, исключающие травмирование атлета в случае падения штанги.

VI. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

1. В случае если гриф или оборудование запачкаются кровью или иными субстанциями, они должны быть немедленно очищены 50% раствором перекиси водорода. Гриф или иное оборудование должны быть вытерты насухо.
2. В случае, если атлет окажется запачканным кровью или иными субстанциями, он должен быть незамедлительно обработан, на рану должна быть наложена повязка, чтобы избежать дальнейшего загрязнения грифа или иного оборудования.

VII. КОСТЮМ И ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Все предметы личной экипировки и одежды спортсмена должны быть чистыми и не иметь потертостей и разрывов.

Трико.
Обязательно надевать неподдерживающее трико. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.
Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма.  Трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещено для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более чем одного костюма.

Футболка.
Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, футболки известной под названием «Т-шерт»), имеющей рукава, или без таковых. Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды.  Рукава  не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.

Пояс (ремень).
Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх трико.

Материалы и конструкция:

1. Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические детали, кроме описанных ниже.
2. Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса.
3. Пряжка, заклепки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прикреплена к одному концу пояса с помощью заклепок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса.
4. Петля для языка пояса должна быть прикреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклепками и/или пришита.
5. На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает.
6. Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок (карабин).  

Носки.
Разрешается надевание носков.

Обувь.
Во время выполнения упражнений атлет, помимо носков, должен надевать обувь. Единственные ограничения касаются обуви с металлическими шипами или планками.
Кистевые бинты.
Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более 10 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля  и липучки застежки. Во время подъема штанги петля не должна быть надета. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10 см и вниз (на кисть) – не более 2 см. Общая ширина намотки – не более 12 см.

Пластыри.

1. Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения судьей или специально назначенных АНО «ЕФП» официальных лиц по проведению соревнований. Медицинская лента или пластыри не должны помогать атлету удерживать штангу в руках.
2. С разрешения судей официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать пластырь или бинт  на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны обматываться вокруг ладони.

Общие требования.

1. Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям и растиркам, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование детской присыпки, талька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клея лишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования.
2. Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.
3. Все атрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.
4. Судьи могут потребовать ограничить чрезмерные приемы «психостимуляции» (брань, молитвы, шлепки и удары) спортсменами.

VIII. ПРОВЕРКА  КОСТЮМА И ПРЕДМЕТОВ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

1. На любых соревнованиях не предусматривается официальная проверка костюмов и персональной экипировки.
2. Ответственность за соблюдения  правил в отношении личной экипировки во время выполнения соревновательных упражнений налагается на спортсмена.
3. Допускается проверка любого предмета формы и личной экипировки спортсмена, по его просьбе, в случае, если он сомневается в их соответствии установленным требованиям. С такими просьбами следует обращаться во время  взвешивания к присутствующему на нем судье, но не к назначенному официальному лицу, проводящему взвешивание. Такие проверки могут проводиться в любое время судьей или членами жюри до начала выполнения упражнений.
4. Разрешены такие предметы, как повязки на голову, капа, ювелирные украшения, часы, очки, в т.ч. и противосолнечные, а также женские гигиенические принадлежности.
5. Любая принадлежность формы или экипировки, признанная недопустимой ввиду ее неопрятного (грязного, рваного) либо оскорбительного для духа соревнований вида, может быть отклонена судьями вплоть до отказа в допуске спортсмена к выступлениям.
6. В случае, если спортсмен выходит на помост, надев или использовав тот или иной предмет формы или экипировки, не соответствующий вышеизложенным требованиям, его подход считается неудачным, либо атлет может быть дисквалифицирован с соревнований. О любых менее существенных нарушениях, либо предметах формы и экипировки, замеченных до выхода спортсмена на помост, судьи и члены жюри должны сообщить спортсмену и потребовать приведения их в соответствие с правилами прежде, чем спортсмен сможет продолжать выступление.
7. Допускается проверка формы и экипировки любого спортсмена, в отношении допустимости которых у судей возникают сомнения, как до, так и после выполнения упражнения.
8. Любой атлет, установивший рекорд России или региональный рекорд, должен быть немедленно проверен. Проверка может быть лишь визуальной, если соответствие персональной экипировки атлета правилам не вызывает  сомнений, либо, в обратном случае, более тщательной. Более тщательная проверка осуществляется вне помоста, предпочтительно в отдельном помещении, тремя судьями, либо официальными лицами, если спортсмен имеет противоположную половую принадлежность. Во всех случаях решение о том, что рекорд считается признанным, сообщается главным судьей спикеру/диктору и секретарю по техническим вопросам.

IX. ВЗВЕШИВАНИЕ

1. Взвешивание участников должно проводиться за 24 часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Первоначальное взвешивание продолжается полтора часа. Повторное взвешивание проводится за два часа и завершается за полчаса до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Эти две сессии взвешивания являются обязательными. Возможно проведение дополнительных сессий предварительного взвешивания по решению Организационного Комитета соревнований и членов жюри. Информация обо всех сессиях взвешивания должна быть  доведена до сведения спортсменов и тренеров.
2. Все атлеты соответствующей весовой категории должны пройти взвешивание в ходе одной из двух обязательных или дополнительной (если это предусмотрено) сессий, которые осуществляются в присутствии, по меньшей мере, одного судьи. Однако, в любом случае, все атлеты должны присутствовать на первой сессии взвешивания с целью подтвердить свое участие в соревнованиях.
3. Взвешивание каждого участника проводится в комнате за закрытыми дверями, где находятся сам участник, его тренер или менеджер и судья или назначенное официальное лицо.
4. Атлеты могут взвешиваться обнаженными или в нижнем белье (трусы для мужчин; бюстгальтер и трусики для женщин). Взвешивание должно проводиться официальными лицами одинакового с атлетом пола. В этом случае могут быть назначены дополнительные официальные лица.
5. Для установления порядка на взвешивании должна быть проведена жеребьевка. Жеребьевка определяет очередность выхода на помост в ходе соревнований, когда атлеты заказывают в своих попытках одинаковый вес.
6. Каждый атлет проходит взвешивание только один раз. Перевзвешивание разрешено только тем атлетам, чей собственный вес оказался меньше или больше, чем допустимые границы весовой категории. Эти атлеты должны вернуться на взвешивание и пройти его вновь на одной из двух обязательных сессий взвешивания, до окончания последней сессии взвешивания в отпущенные для этой категории полтора часа; в противном случае они будут исключены из соревнований в этой весовой категории. Атлет, пытающийся подогнать свой вес, может взвешиваться сколько угодно раз, но в рамках времени, отведенного для  весовой категории.
7. Если вес атлета превышает границы его весовой категории, он может перейти в следующую, более тяжелую весовую категорию. Такой атлет должен снова пройти процедуру взвешивания во время установленной для следующей категории сессии взвешивания. Атлет должен соответствовать всем установленным квалификационным стандартам этих соревнований. Проверка квалификации осуществляется в присутствии атлета.
8. Если вес атлета оказывается ниже его весовой категории, он может перейти в более легкую весовую категорию, при условии, что процедура взвешивания этой весовой категории еще не закончена. Сверка квалификации осуществляется в присутствии атлета.
9. Официальный вес спортсмена будет фиксироваться с округлением до 100 грамм. Атлет должен соответствовать всем установленным квалификационным стандартам этих соревнований.
10. Участники возрастных категорий «юноши», «юниоры», «ветераны» имеют право заявить об участии или перезачете в категории «открытая» без дополнительного перевзвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию.
11. В случае суровых погодных условий или чрезвычайных ситуаций в районе проведения соревнований, по решению технического секретаря или члена жюри время, выделенное для процедуры взвешивания, может быть продлено.
12. Атлет имеет право до начала соревнований проверить и заказать высоту стоек для жима.

X. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. Скамья должна быть расположена на помосте изголовьем к старшему судье.
2. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви, или часть подошвы, должны соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение атлета.
3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты. Размер блоков не должен превышать 45*45 см.
4. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Атлет может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Персональный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий атлета незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом закроет обзор, то старший судья вправе подать команду «На стойки». После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала упражнения времени.
5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. Если атлет захватывает гриф на разном расстоянии, когда одна рука  выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для выполнения  попытки.  Допускается использование обратного хвата и использование одностороннего захвата.
6. Атлет выполняет только один подход (за исключением случаев ошибок в установке веса штаги и других).
7. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки с хватом, не превышающим разрешенный, принятия стартового положения при котором ягодицы касаются скамьи, а ноги находятся на помосте, не касаясь скамьи или ее опор, звучит команда старшего судьи на помосте: «Жим».
8. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.
9. После получения команды, атлет должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» (предплечья выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды «Жим»). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего атлет производит следующее повторение и так далее.
10. Целью атлета является выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, в пределах одного подхода, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.
11. Счет судьи означает засчитанную попытку.
12. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.
13. Спортсмен может делать остановки при выполнении упражнения, и отдыхать неограниченное количество раз в  верхнем положении «штанга на прямых руках», но не более 5 секунд за одну остановку, и в рамках отведенного времени на выполнение упражнения (10 минут). Старший судья засекает время отдыха и после его окончания дает команду «Жим» для продолжения выполнения упражнения. Если спортсмен не выполняет команду, то раздается следующая команда «На стойки», говорящая об окончании выполнения упражнения и подведения итогов с оглашением количества зафиксированных повторений.
14. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение 1 минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения, получив от старшего судьи команду «Жим».
15. После команды «Жим» начинается отсчет времени. По истечении 10 минут звучит финальная команда «Время». После чего главный судья оглашает засчитанное количество повторений. Каждый атлет использует то количество времени на подход, которое считает нужным, но в рамках отведенных 10 минут, не более.
16. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки лежит на самом атлете. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье.
17. Подход считается успешным, если количество засчитанных старшим судьей равно или более 8 повторений.

Причины, по которым подается команда «На стойки».

1. В случае, когда персональный страхующий незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени.
2. В случае опускания штанги без команды старшего судьи «Жим» для начала выполнения упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени.
3. В случае отрыва таза во время выполнения упражнения после команды «Жим».
4. В случае полного отрыва ступней, или ступни, от поверхности помоста (подставок под ноги) во время выполнения упражнения после команды «Жим».
5. В случае касания ногами любой поверхности скамьи или ее опор после команды «Жим».
6. В случае нахождения штанги в положении «Штанга на груди».
7. В случае нахождения штанги в положении «Выпрямленные руки» с целью отдыха в верхнем положении амплитуды движения снаряда более 5 секунд и игнорировании команды «Жим» для своевременного продолжения выполнения упражнения.
8. После окончания отведенного на подход времени (10 минут), и после предшествующей ей команды «Время».

После подачи такой команды, за исключением первого и второго пункта, в протоколе соревнований фиксируется засчитанное количество повторений.

Причины, по которым не засчитывается повторение в жиме лежа.

1. В случае подачи команды «На стойки» во время выполнения подъема штанги в положение «Выпрямленные руки».
2. В случае неполного разгибания предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения.
3. В случае отсутствия касания штанги груди при выполнении движения в нижней точке амплитуды.
4. В случае намеренного касания грифом стоек скамьи или страховочных упоров во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.

Разъяснение:
— разрешается и не является ошибкой перемещение ступней по помосту (подставкам под ноги) без полной потери контакта с его поверхностью;
— разрешается и не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки»;
— при   значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте подает команду «Стоп» и/или указывает спортсмену на самостоятельное   восстановление  прежней  ширины  хвата   командой  «Хват»;
— положение «Штанга на груди» определяется как нахождения штанги на груди с явной целью отдыха в нижней точке амплитуды движения снаряда.

XI. СУДЕЙСТВО

Судей должно быть двое: старший судья и боковой судья.
Старший судья на помосте  руководит ходом выступления спортсменов и следит за проведением его в строгом соответствии с правилами соревнований.
Совместно с секретарем соревнований старший судья на помосте проводит жеребьевку перед внесением в протокол.

Старший судья на помосте:
— располагается  за головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям;
— отвечает за правильность установки веса на штангу;
— следит за тем, чтобы костюм и личные принадлежности атлета, находящегося на помосте, соответствовали требованиям Правил.
— ведет счет и отмечает ошибки участника соревнований во время выполнения попытки;
— определяет результаты выступления за исключением случаев, когда подаются заявления;
— объявляет об окончании подхода и его результаты.

Старший судья на помосте останавливает ход выступления участника если:
— участник нарушил правила, и ему необходимо сделать официальное предупреждение;
— участник во время выступления получает травму;
— этого требует главный судья соревнований.
Старший судья до подачи команды для начала выполнения упражнения «Жим», должен убедиться в том, что нарушения в принятии стартового положения не зафиксированы со стороны бокового судьи.

Боковой судья на помосте:
— располагается ближе к ногам атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям;
— отвечает за правильность установки веса на штангу;
— следит за тем, чтобы костюм и личные принадлежности атлета, находящегося на помосте, соответствовали требованиям Правил.
— оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами;               
— осуществляет контроль за положением таза  и положением ног спортсмена во время принятия стартового положения и в ходе выполнения упражнения после команды «Жим». В случае нарушения информирует старшего судью о несоответствии стартового положения, об отрыве таза от скамьи, об отрыве ступней (ступни) от поверхности помоста (подставок под ноги) или о касании ногами скамьи, ее опор. В случае нарушения правил выполнения упражнения, боковой судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте поднятой  вверх рукой и соответствующей нарушению командой: «Таз» или «Ноги»;

Команды, подаваемые судейской бригадой на помосте во время выполнения упражнения и причины их подачи.

Старшим судьей:

«Жим»— команда, подаваемая для начала выполнения упражнения спортсменом и для продолжения выполнения упражнения после 5 секундного отдыха в верхнем положении.

«Стоп»— команда, подаваемая в случае выполнения спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда в верхней точке амплитуды или другой ошибки, которую судья озвучивает дополнительно, подавая команды «Грудь», «Локти» или «Хват».

«Грудь»— команда, подаваемая судьей в случае отсутствия касания штанги груди.

«Локти»— команда, подаваемая судьей в случае неполного распрямления предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения (менее, чем при принятии стартового положения). А также при неправильном принятии стартового положения «Выпрямленные руки» до команды «Жим».

«Хват»— команда, подаваемая в случае не соответствия или изменения разрешенной ширины хвата.

«На стойки»— команда, подаваемая старшим судьей для возвращения штанги на стойки.

«Помощь»— команда, подаваемая старшим судьей для оказания помощи спортсмену со стороны ассистентов для контроля за штангой и возвращения ее на стойки.

«Время» — команда, подаваемая после окончания времени на подход (10 минут).

Боковым судьей:

«Таз» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая в случае отрыва таза от скамьи во время выполнения упражнения после команды «Жим».

«Ноги» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая боковым судьей при отрыве ступней (ступни) от поверхности помоста (подставок) и при касании скамьи или ее опор ногами.

Перед началом соревнований жюри, судьи или специально назначенные для этого лица должны удостовериться, что:

1. Помост и соревновательное оборудование соответствуют всем требованиям правил. Вес грифов и дисков проверен, инвентарь, имеющий дефекты, отбракован.
2. Весы откалиброваны и работают точно.
3. Атлеты взвешиваются в пределах времени и границ своей весовой категории, и в пределах времени, выделенного для отложенных сессий взвешивания.
4. Костюм и предметы личной экипировки атлетов были, если это необходимо, проверены и одобрены либо отклонены. Спикер/диктор, контролер времени (если его функции не выполняет судья), судьи при участниках, секретари/подсчетчики очков, секретарь по мировым рекордам и ассистенты/страхующие ознакомлены со своими обязанностями и правилами.
5. Если до начала выполнения упражнения боковой судья обнаружит очевидное нарушение правил в отношении формы и персональной экипировки, он должен обратить на это внимание старшего судьи. Старший судья, обнаружив такие нарушения, может принимать самостоятельные действия. В обоих случаях судьи должны вместе проверить форму и экипировку атлета. Если такое нарушение будет признано в качестве незначительной ошибки или оплошности, то атлету будет предоставлена возможность выполнения подхода после устранения этой ошибки. Время, выделенное для выполнения упражнения, не будет приостановлено для исправления подобной оплошности.

Решение о квалификации нарушения со стороны атлета и исполнения санкций к нему остаются на усмотрение судей.

Нарушения, рассматриваемые в качестве намеренной попытки нарушения правил:

1. Использование профессиональных жимовых маек.
2. Использование более чем одной пары бинтов, или бинтов, значительно превышающих установленную длину.
3. Любые дополнения, сверх перечисленных в правилах компонентов формы и персональной экипировки, т.е. бинтование торса, перевязывания, и т.д.
4. Иные нарушения подобного характера.

Нарушения, рассматриваемые в качестве оплошности или незначительной ошибки:

1. Использование бинтов, длина которых незначительно превышает установленные размеры.
2. Предметы одежды, используемые для разминки или для поддержания тепла тела (прорезиненные налокотники и т.п.), которые спортсмен забыл снять перед выходом на помост.
3. Иные нарушения подобного характера.

В случае, если любой из судей после команды «Жим» заметил не  соответствие формы и предметов личной экипировки атлета установленным правилам, он должен дождаться завершения выполнения упражнения. После этого атлет может быть проверен. В случае, если это нарушение будет признано оплошностью или незначительной ошибкой, атлету должно быть сообщено об этом и вынесено предупреждение. По решению судей выполненный подход может быть не засчитан.

Судьи обязаны, если это необходимо, назвать атлету или его тренеру причины, по которым подход был признан неудачным. Однако такое объяснение должно быть кратким, не должно приводить к спорам, и отвлекать судей от наблюдения за выполнением подхода следующим атлетом. Судьи должны воздерживаться от комментариев и не получать каких-либо документов или словесных объяснений, касающихся хода соревнований.

Судья не должен пытаться влиять на решение других судей.

Старший судья может советоваться с боковым судьей, членами жюри или иными официальными лицами, если это необходимо в порядке ведения соревнований.

После соревнований судьи должны подписать протокол соревнований, акты рекордов или иные документы, где требуется их подпись.

На международных соревнованиях судьи от одной страны не могут быть избраны для судейства в одной категории. Жюри решает вопрос об избрании судей для чемпионатов мира и международных соревнований.

Избрание судьи на должность старшего судьи в одной категории не должно мешать его избранию старшим или боковым  в другой категории.

Судья может быть лишен судейской лицензии после рассмотрения выполнения им своих судейских функций и его компетентности по решению официальных представителей Федерации.

XII. ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Организаторами соревнований назначаются следующие официальные лица:

1. Спикер/диктор.
2. Контролер времени (предпочтительно судья).
3. Судьи
4. Секретари.
5. Секретарь по техническим вопросам.
6. Страхующие/ассистенты

Дополнительно могут быть назначены, если это требуется, другие официальные лица, такие как врачи, медсестры и т.д.

Обязанности официальных лиц.

1. Спикер/диктор отвечает за квалифицированное проведение соревнований и выступает как церемониймейстер. Он располагает заявленные атлетами подходы в соответствующем порядке, обусловленном записанными весами или номером жребия, а также объявляет вес, требуемый для очередного атлета, и фамилию атлета. Кроме того, спикер/диктор объявляет по порядку трех атлетов, следующих за атлетом, выступающим на помосте. Когда вес установлен и помост свободен для выполнения упражнения, старший судья сигнализирует об этом спикеру, который, в свою очередь, незамедлительно объявляет, что вес готов, и вызывает атлета на помост. Вес подхода, объявленный спикером/диктором, должен показываться на табло, установленном на видном месте.
2. Контролер/секундометрист времени отвечает за правильную регистрацию времени выступления атлета. Он также отвечает за регистрацию времени во всех случаях, когда это требуется.
3. Cм. главу «Судейство».
4. Секретари отвечают за правильное ведение соревнований и обеспечивают подписи трех судей на протоколах соревнований по завершении соревнований.
5. Секретарь по техническим вопросам отвечает за регистрацию установленных рекордов, сбор необходимой информации и подготовку документов.
6. Страхующие/ассистенты отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для жима высоты стоек, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивают хорошее состояние помоста и поддержание порядка. Во время проведения соревнований на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов.
7. Когда атлет готовится выполнить упражнение, ассистенты могут оказать ему помощь в снятии штанги со стоек. Однако они не должны прикасаться к атлету или штанге во время выполнения упражнения. Исключением из этого правила может быть только тот случай, когда атлет не справляется с весом, упражнение вызывает опасность и может травмировать атлета,  либо по просьбе старшего судьи или самого атлета о вмешательстве. Ассистенты должны взять под контроль штангу и оказать атлету помощь в освобождении от нее.

Официальные лица Федерации – Президент, Генеральный Секретарь, глава Технического Комитета, Вице-президенты, назначенные ответственные лица могут назначать 3 членов жюри для наблюдения за должным проведением соревнований. В случае, если соревнования являются международными, по меньшей мере, двое членов жюри должны представлять разные страны, принимающие участие  соревновании.

Во время соревнований, проводимых на помосте или сцене, только атлету и его тренеру, членам жюри, исполняющим обязанности судьям, другим официальным лицам, если это признано необходимым, и ассистентам разрешается находиться у помоста или на сцене. Во время выполнения упражнения только атлету, ассистентам и судьям разрешается находиться на помосте. Тренеры должны оставаться вне пределов помоста, в месте, определяемом для них жюри. Персональный страхующий обязан покинуть помост незамедлительно после оказания помощи атлету в снятии грифа на выпрямленные руки в жиме лежа.

Атлеты должны бинтоваться и готовиться до появления на помосте. На помосте допускаются лишь незначительные поправки в форме и экипировке, не требующие посторонней помощи. Точно также снятие бинтов, ремня и костюма должны осуществляться вне помоста. Детская присыпка, ингаляторы, тальк и т.п. на помосте и за его пределами должны использоваться в меру.

На всех соревнованиях вес штанги должен набираться посредством использования наиболее тяжелых дисков, применимых в наборе  конкретного веса.

Старший судья сообщает обо всех решениях, принимаемых в случае ошибок в установке веса штанги или неправильных объявлений, сделанных спикером/диктором, ошибках страхующих/ассистентов либо любых иных нарушениях спикеру/диктору, который делает соответствующее объявление. Такие решения должны быть прежде обсуждены с другими судьями, присутствующими на помосте.

XIII. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ

Победители выявляются в каждой весовой категории. Отдельно по возрастным категориям (см. пункт «Возрастные категории») и отдельно по мужчинам, и по женщинам.

Победителем становится тот атлет, который в своей категории сделает наибольшее количество засчитанных повторений со штангой. Остальные участники занимают места по мере уменьшения количества повторений.

В случае равенства повторений среди нескольких атлетов — наивысшее место присуждается атлету, набравшему наибольший тоннаж (произведение веса поднимаемой штанги на количество зачетных повторений). В случае равенства тоннажа, наивысшее место присуждается всем этим атлетам.

Абсолютный победитель определяется в возрастных группах «юноши», «юниоры», «открытая», «ветераны». Абсолютным победителем становится атлет,  который имеет наибольший коэффициент Глоссбреннера (посчитанный из результата тоннажа) среди всех участников своей возрастной группы.

XIV. ЖЮРИ

На всех международных чемпионатах, Чемпионатах и Кубках России, Всероссийских турнирах назначаются жюри с целью разрешения всех вопросов, возникающих в ходе соревнований. В их обязанности входит наблюдение за должным соблюдением технических правил, рассмотрение и  разрешение споров и жалоб, и общий надзор за ходом соревнований и работой судей. Назначается 3 членов жюри, не менее, чем двое из них должны представлять разные страны. На случай возможного отсутствия одного из них, назначается дополнительный член жюри.

Такие члены жюри назначаются до начала соревнований решением официальных представителей – Президентом, Генеральным Секретарем, главой Технического Комитета, вице-президентами и других официальных представителей; в число членов жюри должно включаться такое число официальных представителей, какое сочтется наиболее возможным (предпочтительным).

Все члены жюри должны иметь статус судьи.

Во время соревнований жюри большинством голосов могут отстранить любого судью от судейства, если, по мнению жюри, он некомпетентен. До отстранения этот судья должен быть предупрежден.

Если в судействе допущена серьезная ошибка, противоречащая техническим правилам, жюри может принять соответствующее решение для исправления ошибки. Жюри не может изменить судейское решение, но может, на свое усмотрение, предоставить атлету дополнительный подход.

Члены жюри должны присутствовать на выступлениях всех потоков соревнования.

XV. РЕКОРДЫ

На Чемпионатах и Кубках России, международных соревнованиях и Всероссийских турнирах рекорды России, а на региональных турнирах рекорды соответствующих регионов признаются при соблюдении следующих условий:

1. Соревнования проводятся по настоящим Правилам Народного жима.
2. Атлет, установивший рекорд является действительным членом Федерации.
3. Судьи должны подтвердить, что были соблюдены все технические требования и выполнены все необходимые процедуры.
4. Гриф штанги и диски, используемые на соревнованиях, взвешены до начала соревнований, точный вес которых письменно зафиксирован и подтвержден со стороны судей или жюри, либо взвешен судьями сразу после выполнения удачного подхода.
5. Атлет взвешен по правилам перед соревнованиями.
6. Весы должны иметь сертификат о поверке метрологического учреждения за последние двенадцать месяцев до установления рекорда, выданный уполномоченным органом, либо печать о поверке, поставленную этим органом в инструкции по эксплуатации, либо дата производства весов должна быть не более 12 месяцев до установления рекорда.
7. Форма и персональная экипировка атлета отвечают установленным правилам.

В случае, если два атлета превзошли существующий рекорд, сделав одинаковое количество повторений, рекордсменом будет считаться тот атлет, у которого больше общий тоннаж (произведение веса штанги на количество повторений). Если общий тоннаж одинаковый, то они оба будут рекордсменами.

Новые рекорды будут действительны, если они превышают предыдущий не менее чем на одно повторение.

Рекорд будет действителен только для той весовой категории, в которой атлет был зарегистрирован на официальном взвешивании.

Рекорды регистрируются в случае выполнения зачетной попытки спортсменом на соревнованиях, при условии, что спортсмен выполнил не менее 8-ми повторов (для любой возрастной и весовой категорий), которые были засчитаны судейской бригадой на помосте.

XVI. НОРМАТИВЫ

Звание Мастер спорта Международного класса по Народному жиму и ниже присваивается на Всероссийских турнирах и выше, при условии выполнений Нормативов по Народному жиму.

Звание Мастер спорта по Народному жиму и ниже присваивается на региональных, областных и городских соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнений Нормативов по Народному жиму.

Разряды КМС, 1, 2 и 3 спортивный разряд по Народному жиму присваиваются на районных или внутриклубных соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнений Нормативов по Народному жиму.

Официальные разрядные нормативы (требования) по народному жиму (AWPC)

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по народному жиму на 2019 год по версии AWPC. Напомню, что версия AWPC отличается наличием обязательных допинг-тестов 10% участников соревнований на применение запрещенных препаратов.

См. также – Официальные нормативы по народному жиму (WPC).

Особенности категории «Народный жим»

— Многоповторный жим лежа собственного или половины собственного веса;

— Безэкипировочный дивизион;

— Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.

Нормативы AWPC по народному жиму: жим штанги лежа 100% от собственного веса

Мужчины

Женщины

Нормативы AWPC по народному жиму: жим штанги лежа 50% от собственного веса

Юноши (13-19 лет)

Женщины

Другие нормативы AWPC:

Разница между awpc и wpc

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой – позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой – позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) – организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) – это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC – “Лига натуралов”. Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

Источник: http://fb.ru/article/150385/otlichiya-awpc-i-wpc-normativyi-awpc

нормативы WPC/AWPC, WPA, IPA/IPA-A, IPF(ФПР)

У нас вы можете увидеть разрядные нормативы по жиму лежа и узнать, в какой федерации и какой разряд вы можете выполнить, а также условия их присвоения. Таблицы разрядных нормативов всех федераций собраны в одном месте и вам их больше не нужно искать на разных сайтах. Какой ваш личный рекорд в жиме лежа?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Все нормативы по жиму штанги лежа являются действующими на данный момент и при каких-либо изменениях они у нас обновятся. А здесь вы можете посмотреть Нормативы по пауэрлифтингу WPC/AWPC WPA IPA IPF, становой тяге и приседаниям.

WPC/AWPCWPAIPA/IPA-AIPF/ФПРЖимовое двоеборье

Нормативы по жиму лежа WPC/AWPC

WPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

Мужчины

Женщины

WPC народный жим

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

AWPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Нормативы для мужчин

Нормативы для женщин

AWPC народный жим

Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Нормативы по жиму лежа WPA

WPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A

IPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке

IPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки

IPA народный жим

Нормативы по народному жиму IPA (про)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

IPA-A в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки

IPA-A народный жим

Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF

ФПР/IPF в экипировке

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке

Мужчины

Женщины

ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Мужчины

Женщины

Нормативы по жимовому двоеборью

Любители

Дивизион любители

Мужчины

Женщины

Профессионалы

Дивизион профессионалы

Мужчины

Допинг контроль

Дивизион с допинг-контролем

Мужчины

Женщины

Soft экипировка

Дивизион в Soft экипировке

Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.

Мужчины

Военный жим

Дивизион Военный жим

Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.

Мужчины

Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ

Условия присвоения разрядных нормативов

• Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
• КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
• МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
• МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
• Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
• Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

В зависимости от возраста, вы относитесь к одной из возрастных категорий:

1. Если вам до 18 лет, то вы относитесь к категории юноши и девушки.
2. От 19 до 23 лет – юниоры, юниорки.
3. От 24 до 39 лет – открытая группа (OPEN).
4. Если вам 40 лет и больше, тогда вы относитесь к Ветеранам.

Источник: http://c-fit.ru/trenirovki/stanovaya-normativy.html

Официальные нормативы Нормативы НАП России

Дорогие Друзья! С 1 февраля 2021 года, вступили некоторые изменения в Правилах и нормативах НАП. Просим крайне внимательно с ними ознакомиться, прочитав весь этот пост до конца. 1) В Любителях введены отдельные нормативы для жима в трёхслойной софт-экипировке. Нормативы уравнены с нормативами СПР-ВРПФ. Также уравнены нормативы в версии ПРО, откорректированы нормативы в некоторых номинациях Русского жима, и ряде других упражнений. 2) Подняты нормативы по одиночному подъёму штанги на бицепс. Данные новые нормативы также уравнены с федерациями СПР-ВРПФ. Также для уравнивания принято решение в данном упражнении использовать EZ-гриф. 3) С целью повышения ценности званий, в версии Любители ликвидировано звание ЗМС. Вместо этого: поправочный ветеранский коэффициент в Любителях теперь распространяется и на ЭЛИТУ-ЛЮБИТЕЛИ. 4) С этой же целью в версии ПРО норматив ЗМС, который тоже был ниже норматива ЭЛИТА-ПРО, также ликвидирован. Вместо него вводится норматив ЗМС-РОССИИ. И он во-первых становится выше норматива ЭЛИТА-ПРО, и во-вторых, чтобы его получить, нужно его выполнить три раза на соревнованиях, где есть присвоение до норматива ЭЛИТА. Кто выполнил старый норматив ЗМС до 31 января 2021 года, удостоверения будут оформлены и знаки старого образца будут вручены. 5) Вводятся нормативы по Русской становой тяге. Автор: Андрей Митрофанов, ЭЛИТА-ПРО-НАП, известный в мире спортсмен и блоггер. Лучший результат в пауэрлифтинге 375-240-325 в кат.до 82,5 кг. Лучший результат во многоповторной тяге: 200 кг х 31 раз, 270 кг х 15 раз, в кат.до 82,5 кг. Поэтому нормативы в его разработке более чем адекватные и достойные. Просьба другим федерациям (особенно из других стран, давно и бурно ожидающих эти самые нормативы), при клонировании, указывать ссылку на первоисточник. Нормативы уже размещены на официальном сайте. 6) Вводятся нормативы по Народной становой тяге, Тяговому двоеборью (инициатор введения данной дисциплины: Михаил Кокляев). Нормативы на сайте появятся на днях.

Нормативы спортсменов с ограниченными возможностями

Нормативы любители по версии IPA-А/НАП

Нормативы ПРОФЕССИОНАЛЫ по версии IPA/НАП

По всем вопросам и пожеланиям пожалуйста пишите ТУТ!, или по электронной почте: [email protected].

Страницы: 1

Положения, протоколы и другие файлы

Источник: http://sportandfoods.ru/bazovye-uprazhneniya/awpc-normativy-zhim-lezha.html

Упражнения[править | править код]

Те же упражнения, что в пауэрлифтинге, используются в подготовке спортсменов во многих других видах спорта — бодибилдинге, тяжёлой и лёгкой атлетиках, единоборствах и т. д.Но выполнение соревновательных упражнений на помосте отличается от тех же упражнений в тренировочном процессе других спортсменов.

Требования к выполнению упражнений в федерации IPF[править | править код]

• упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается
• не допускается двойных движений

По приседаниям[править | править код]

• в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного
• за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается
• начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи
• ширина постановки ног на усмотрение спортсмена
• положение штанги на спине строго регламентировано.

По жиму[править | править код]

• жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)
• жимы в «касание» или «отбив», вдавливание штанги в грудь или живот, а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение не считаются соревновательными жимами в понимании IPF.
• не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).
• ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён.

По тяге[править | править код]

• способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена;
• поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускаются.
• плечи должны зайти за плоскость грифа;
• движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением;
• начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде.

Источник: http://ru.wikipedia.org/wiki/Пауэрлифтинг

Нормативы AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. Разрядные нормативы APWC можно классифицировать по трём параметрам:

1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:

• Становая тяга.
• Жим лёжа.
• Приседания со штангой.

2. По тому, как экипирован спортсмен:

• В экипировке (однослойная экипировка, многослойная экипировка).
• Без экипировки.

3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.

Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.

Источник: http://fb.ru/article/150385/otlichiya-awpc-i-wpc-normativyi-awpc

Весовые категории в пауэрлифтинге

В пауэрлифтинге существуют определенные весовые категории, согласно которым спортсмены соревнуются между собой:

• Весовые категории для мужчин
  : 53kg, 59kg, 66kg, 74kg, 83kg, 93kg, 105kg, 120kg, 120kg +
• Весовые категории для женщин
  : 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 90kg +

Пауэрлифтинг во Всемирных играх проводится под эгидой федерации IPF. Участники делятся не по привычным для нас весовым категориям, а по весовым группам. Так, у женщин, в первую группу входят спортсменки веса 44-52кг, во вторую 56-67.5кг и в третью свыше 75кг. У мужчин первая группа это 52-66кг, вторая 74-90кг и третья свыше 100кг. Победители в каждой группе определяются по коэффициенту Вилкса.

Источник: http://c-fit.ru/trenirovki/stanovaya-normativy.html

AWPC

— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы AWPC пауэрлифтинг — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC пауэрлифтинг — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC пауэрлифтинг — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Все нормативы WPO/WPC/AWPC на

сайте федерации

.

Источник: http://power-fitness.ru/normativy-po-pauerliftingu-ipf-fpr-wpo-wpc-awpc-wdfpf-rdfpf.html

Польза и вред

Польза занятий пауэрлифтингом:

• Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
• Улучшаются силовые показатели.
• Развивается гибкость и координация.
• Исправляется осанка.
• Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
• Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.

Возможный вред тоже присутствует:

• Достаточно высокий риск травм.
• Тренировки тяжелые и длительные.
• Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.

© Alen Ajan — stock.adobe.com

Источник: http://cross.expert/dlya-nachinayushih/powerlifting.html

Как получить разряд

Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным. Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.

Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.

Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:

1. Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
3. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
4. Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
5. Движения ступнями.
6. Любые нарушения техники выполнения.

Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.

Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.

Источник: http://sportandfoods.ru/bazovye-uprazhneniya/awpc-normativy-zhim-lezha.html

Обновленный список участников — Федерация пауэрлифтинга WPC/AWPC Санкт-Петербург

После объявления о дополнительных дисциплинах — армлифтинге и строгом подъеме на бицепс, спортсмены начали активно регистрироваться в этих номинациях!

Планировали выступить? — Самое время зарегистрироваться!
https://drive.google.com/open?id=1H9UE5FGzFpV8015—HW..

Ну а мы представляем обновленный список участников в Открытом Международном лично-командном 4-ом Кубке стран Балтии по пауэрлифтингу WPC/AWPC и армлифтингу WAA (Санкт-Петербург, 12-13 октября 2019 г.), с присвоением спортивных разрядов и званий — вплоть до МСМК и Элиты и фиксацией рекордов России и Европы:

AWPC

Пауэрлифтинг

Мужчины

До 82,5
Парыкин Артём Васильевич / Ветераны 40-44 / Санкт-Петербург

Жим лежа

Мужчины

До 67,5
Геранькин Валерий Геннадьевич / Юниоры 20-23 / Череповец

До 75
Ринне Александр Сергеевич / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

До 82,5
Родионов Михаил Анатольевич / Ветераны 60-64 / Нарьян-Мар

До 90
Селезнев Вадим Валерьевич / Ветераны 50-54 / Санкт-Петербург

До 100
Марков Руслан Валерьевич / Юниоры 20-23 / Бокситогорск
Громов Максим Андреевич / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

До 110
Воронцов Артем Валериевич / Открытая 24-39 / Тихвин
Слепнёв Дмитрий Михайлович / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

140+
Трофимов Борис Владимирович / Ветераны 45-49 / Гуково

Жим лежа (стандарт софт)

Женщины

До 67,5
Дробыш Алина Александровна / Открытая 24-39 / Тихвин

Мужчины

До 110
Воронцов Артем Валериевич / Открытая 24-39 / Тихвин

Становая тяга

До 82,5
Иванов Владимир Викторович / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург
Скурту Александр Григорьевич / Ветераны 45-49 / Санкт-Петербург

Народный жим

Мужчины

До 67,5
Геранькин Валерий Геннадьевич / Юниоры 20-23 / Череповец

До 75
Ринне Александр Сергеевич / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

До 82,5
Климук Евгений Александрович / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

До 110
Комлев Александр Николаевич / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

Строгий подъем на бицепс

Мужчины

До 82,5
Родионов Михаил Анатольевич / Ветераны 60-64 / Нарьян-Мар

WPC

Пауэрлифтинг

Женщины

До 56
Абрамова Юлия Витальевна / Открытая 24-39 / Всеволожск

До 60
Бондарчук Елена Александровна / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

До 75
Симонова Оксана Анатольевна / Ветераны 45-49 / Дубна МО

Мужчины

До 90
Яковлев Алексей Евгеньевич / Юноши 18-19 / Новосибирск

Жим лежа

Женщины

До 67,5
Щербань Алина Игоревна / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

Мужчины

До 67,5
Долматов Андрей Владимирович / Юноши 18-19 / Санкт-Петербург

До 82,5
Колесников Денис Борисович / Ветераны 40-44 / Мурино

До 90
Яковлев Алексей Евгеньевич / Юноши 18-19 / Новосибирск

До 100
Агафонов Егор Сергеевич / Юниоры 20-23 / Санкт-Петербург
Майзель Дмитрий Кириллович / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

До 110
Nikiforov Alexandr / Открытая 24-39 / Estonia

Жим лежа (двухслойная экипировка)

До 100
Алтухов Александр Владимирович / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

Жим лежа (стандарт софт)

До 100
Zaytsev Sergey / Открытая 24-39 / Estonia

До 125
Пешков Андрей Владимирович / Ветераны 55-59 / Санкт-Петербург

Становая тяга

Женщины

До 67,5
Щербань Алина Игоревна / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

Мужчины

До 100
Агафонов Егор Сергеевич / Юниоры 20-23 / Санкт-Петербург
Алтухов Александр Владимирович / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

Народный жим

До 90
Яковлев Алексей Евгеньевич / Юноши 18-19 / Новосибирск
Двоеборье (строгий подъем на бицепс + жим штанги стоя)

До 67,5
Долматов Андрей Владимирович / Юноши 18-19 / Санкт-Петербург

Строгий подъем на бицепс

Женщины

До 60
Табанакова Татьяна Михайловна / Ветераны 55-59 / Норильск

Мужчины

До 67,5
Долматов Андрей Владимирович / Юноши 18-19 / Санкт-Петербург

До 82,5
Гришеленок Станислав Сергеевич / Открытая 24-39 / Санкт-Петербург

WAA

Русская ось

Женщины

До 60
Табанакова Татьяна Михайловна / Ветераны 55-59 / Норильск

Русский кирпич

Женщины

До 60
Табанакова Татьяна Михайловна / Ветераны 55-59 / Норильск

Русский хаб

Женщины

До 60
Табанакова Татьяна Михайловна / Ветераны 55-59 / Норильск

Русская рулетка

Женщины

До 60
Табанакова Татьяна Михайловна / Ветераны 55-59 / Норильск

Эскалибур

Мужчины

До 67,5
Долматов Андрей Владимирович / Юноши 18-19 / Санкт-Петербург

Напоминаем, что подать заявку на участие в соревнованиях и оплатить предварительный стартовый взнос, согласно Положению, необходимо — до 11 сентября 2019 г.

Подать заявку можно по ссылке — https://drive.google.com/open?id=1H9UE5FGzFpV8015—HW..

Либо на официальном сайте федерации WPC — http://www.wpc-wpo.ru/request.html

Ждем вас!

Военный многоповторный жим лежа. Проверь себя, нормативы на кмс и выше | Shal

Если отмотать лет так 15 назад, никто бы и не подумал, что будет столько различных дисциплин. Речь сейчас идет о пауэрлифтинге. А это жим присед, тяга. Что еще для счастья нужно? Чего только не появилось. Народный жим, русский жим, жим в слинг шоте и т.д.

С одной стороны это сделано для большего привлечения людей к спорту, но с другой стороны надо прекрасно понимать, что коммерческая составляющая тут тоже есть.

Но да лано, сейчас не об этом. Перейдем к нашему жиму.

Думаю, что все вы видели как далеко ушла техника жима лежа. Особенно эти огромные мосты. Некоторые атлеты, как змеи извиваются, чтобы сократить амплитуду движения штанги.

Но если говорить об этом упражнении, я считаю, что оно уравнивает всех.

Военный многоповторный жим лежа

Только не нужно путать военный жим с армейским. Это абсолютно два разных упражнения. Армейский жим выполняется в положении стоя.

Военный же выполняется лежа на скамье, так же, как и классический. Но с одним отличием. Отсутствует работа ногами. Ноги находятся на весу, скрещенные между собой, согнутые в коленях.

Таким образом жать гораздо сложнее.

Нормативы есть как для мужчин, так и для женщин.

Военный жим штанги собственного веса, также есть военный жим штанги 1/2 собственного веса. Но во втором варианте, можно получить разряд только максимум первый юношеский.

Для примера, мне в моей категории до 75 кг, нужно пожать штангу 75 кг на 24 раза для получения кмс. С упором ногами я как-то жал 31 раз 70 кг, думаю, что раз 15 точно могу сделать, но надо пробовать.

Нормативы для мужчин:

Также и для женщин нормативы разработаны:

Ну что, как думаете, сколько сможете пожать?

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Народный вид спорта — «Русский жим» – тема научной статьи по СМИ (медиа) и массовым коммуникациям читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

криминальным оттенком, поскольку все мало-мальски «крепкие ребята» в 90-е промышляли грабежами и разбоями. Одновременно с этим стал развиваться и другой фитнес: официальный и благополучный. В 1989 году в СССР открылся первый фитнес-клуб. Произошло это в Ленинграде, при активном участии крупнейшей сети фитнес-клубов Швеции. Карта была весьма дорогой, что сформировало определенный круг посетителей. Тем ни менее, спрос значительно превышал предложение, и вскоре подобных заведений стало больше. Постепенно между престижными фитнес-клубами и полулегальными качалками появилась обширная прослойка доступных для широкого круга заведений. Как правило, они предоставляют более скромный спектр услуг, но зато делают занятия спортом доступным для большинства. Трудно сказать, как будет развиваться история фитнеса дальше, но пока нет ни малейших предпосылок к тому, чтобы он вышел из моды. Наоборот, все больше людей осознают необходимость здорового образа жизни, который в первую очередь включает в себя занятия спортом.

Список литературы:

1. http://tayni.info/101371/.

2. http://knowledge.allbest.ru/sport/3c0b65635a3bc78a5c431206d37_0.html.

3. http://budapest2010.com/snaryajenie/istoriya-vozniknoveniya-i-razvitiya-fitnesa.и/14-1-0-63.

5. http://sportschools.ru/page.php?name=chto_takoe_fitness.

НАРОДНЫЙ ВИД СПОРТА — «РУССКИЙ ЖИМ»

© Мещерякова В.Г.*

Уфимский государственный университет экономики и сервиса, г. Уфа

В России всё большую популярность приобретает народное новое атлетическое направление — «Русский жим». Этот вид состоит из одного упражнения — жима штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье. Смысл соревнования состоит в том, чтобы поднять штангу определенного веса большее количество раз. «Русский жим» является самостоятельным видом спорта со своими правилами, нормативами и федерацией.

Ключевые слова: силовые виды спорта, пауэрлифтинг, русский жим, спорт, соревнования, коэффициент атлетизма.

* Студент 3 курса специальности «Реклама и связи с общественностью». Научный руководитель: Гнилицкая О. А., старший преподаватель, МС по спортивной гимнастике.

«Primus inter pares — Первый среди равных!» (девиз соревновательной версии «Русского жима»)

Все силовые виды спорта (силовое троеборье (пауэрлифтинг), тяжелая атлетика, культуризм и другие) зародились в глубокой древности. С зарождением человечества зародился и силовой спорт. У древних охотников и воинов проходили испытания, в которые входили упражнения на выносливость и способность поднимать большую тяжесть. Произведения древнейшего искусства и литературы, а также предметы быта свидетельствуют о том, что уже в древнем Китае, Греции и Египте существовали соревнования по поднятию тяжести.

Силовой спорт и сейчас очень популярен во всем мире. Существует множество его разновидностей — это и тяжелая атлетика, и пауэрлифтинг, и гиревой спорт, и бодибилдинг и много другое. Относительно недавно в силовом спорте появилось малоизвестное, но при этом не менее зрелищное направление — «Русский жим».

«Русский жим» — это народный вид спорта. Из-за стремления соревноваться в честной борьбе по доступным и понятным правилам и большой удаче, «Русский жим», из всего лишь одного из силовых упражнений, стал отдельным самостоятельным видом спорта, который имеет свои правила, нормативы, регламент и федерацию. В настоящее время «Русский жим» является одним из самых популярных версий многоповторного жима.

Помимо «Русского жима» существуют: «Атлетический», «Экстремальный», «Народный» и другие жимы, которые, по сути, представляют один и тот же вид спорта, но с небольшими различиями в правилах. Самое существенное отличие «Русского жима» от всех других жимов — это свобода и самостоятельность выбора участником весовой номинации.

Откуда возникло название «Русский жим»? Так его назвали в основном, потому что именно в России стали проводиться такие соревнования по действующим правилам.

Первые соревнования были проведены 8 мая 2000 года в Москве среди студентов Высшей школы экономики (ГУ ВШЭ) и были приурочены к 55-летию Победы в Великой Отечественной Войне. Эти соревнования были по сути символическими и развлекательными. Символичен и вес штанги -55 кг, его тоже приурочили к празднику. Правило было одно: жать наибольшее число раз с учетом собственного веса.

В конце 2007 года организовалась межрегиональная общественная организация — Федерация русского жима (ФРЖ). Действующий президент -Лучков Андрей Юрьевич. Первоначально в составе МРОО «ФРЖ» были только Москва и Московская область, а сейчас: Москва, Санкт-Петербург, Республика Башкортостан, Московская, Рязанская, Вологодская, Мурманская, Новосибирская, Пензенская, Саратовская, Свердловская, Самарская и Томская области, Пермский край.

С 2008 года пришло общественное признание, и началась активная популяризация «Русского жима», позиционируя его как спорт для всех: спортсменов, ветеранов, инвалидов и просто желающих. В этом виде спорта любой участник может стать чемпионом за счет своей воли и выносливости, а победителем считается каждый, кто смог, хоть и не выиграть, но преодолеть себя. Все это позволяет «Русскому жиму» быть популярным у большого количества людей и являться отличным средством для пропаганды здорового образа жизни и физической активности.

В 2010 году в Гурзуфе (Крым) прошел первый чемпионат Европы по «Русскому жиму», на котором выступили участники из России, Украины, Армении и Грузии.

Ежегодно проводятся Чемпионаты России и Европы по «Русскому жиму». Стали традиционными отраслевые и местные турниры по «Русскому жиму», например среди сотрудников полиции или на приз какого-либо города.

Соревнования по «Русскому жиму», как правило, приурочены к какому-либо празднику или знаменательной дате, регулярно проходят во всех городах и районах. Это массовый вид спорта, т.е. к помосту со штангой допускаются все желающие. Популярности этому спорту добавляет его доступность для людей с любым уровнем подготовки. Большое значение имеет зрелищность и массовость, которые делают этот вид спорта перспективным.

Проводятся и крупные профессиональные соревнования, в которых принимают участие действующие спортсмены, в том числе и из других видов спорта, т.к. упражнение жим присутствует в пауэрлифтинге и является отдельной дисциплиной.

«Русский жим» — это силовой вид спорта, который включает в себя одно упражнение — жим штанги, лежа от груди на горизонтальной скамье. Главная задача: поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз.

В первых соревнованиях участники придумывали и успешно применяли свои техники жима, оценивать результаты иногда было сложно. Требовались и уточнения в экипировке и оборудовании. Поэтому, спустя некоторое время, в изначально наипростейших правилах «Русского жима» появились правила и нормативы, произошло упорядочивание соревновательного процесса, появились некоторые нюансы, позволяющие отличать этот вид спорта.

В «Русском жиме»: 1. Отсутствует специальная экипировка, так называемые «жимовые майки». Лишь недавно была введена облегченная экипировка. Приветствуется для мужчин выступление с голым торсом. Это связано с приданием атлетической зрелищности и наглядности. Одежда нижней части туловища — произвольная, но спортивная, желательно обтягивающая, это необходимо для избегания спорных моментов, связанных с отрывом таза от скамьи. Отсутствие специальной экипировки позволяет заниматься этим видом спорта многим.

2. Участникам предлагаются разные веса штанги от 55 до 150 килограммов, в соответствии с их собственным весом и другими характеристиками. Весовая категория участника имеет значение, но не является ограничением во всех категориях. Такой широкий выбор категорий и простота правил делают этот спорт доступным для всех участников.

3. Большинство силовых соревнований рассчитаны на однократное поднятие наибольшего фиксированного веса, в «Русском жиме» акцент делается еще и на количество поднятий. Спортсмен во время своей попытки должен зафиксировать не максимально возможный по своим силам вес штанги, а поднять её с определённым правилами соревнований весом, максимальное количество раз.

4. Время зачётного подхода ограничивается 5 минутами. При этом участник имеет право на отдых, положив штангу на грудь, в рамках тех же 5-ти минут.

5. В зачёт идёт результат не менее восьми повторений.

6. Победители и призёры выявляются по формуле коэффициента атлетизма.

Соревнования по «Русскому жиму» проводятся на помосте размером не менее 2,5 х 2,5 м или на ровной, твердой, устойчивой поверхности, покрытой однородным нескользящим материалом.

Гриф и диски используют разрешенные в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике. Гриф должен иметь ярко выраженную насечку или нарезку. Максимальная ширина хвата 81 см, ее обозначают на грифе липкой лентой. Использование замков обязательно, вес каждого из которых составляет 2,5 кг. Разрешается использование дисков одного цвета.

Стойки расставляют на расстоянии не менее 1 метра друг от друга. Стойки должны быть установлены максимально устойчиво. Должно быть выделено пространство вокруг стойки и скамьи, чтобы не мешать участникам и ассистентам.

Скамья должна иметь длину не менее 120 см, ширину 28-32 см и высоту 42-45 см. Должна быть установлена устойчиво и горизонтально. Поверхность скамьи должна быть чистой и сухой, необходимо протирать спиртовыми или гигиеническими салфетками перед выступлением каждого участника.

Разрешается использование дополнительных резиновых ковриков под ноги, либо дисков от штанги.

Чтобы увеличить массовость участия в соревнованиях, в «Русском жиме» установлено несколько возрастных номинаций. Кроме этого, в каждой возрастной номинации установлено несколько номинаций по весу штанги: Мужчины — 100, 125, 150, 200 кг. Юниоры — 75 кг. Юноши — 55 кг. Ветераны 40-49 лет — 75 кг. Ветераны +50 лет — 55 кг. Женщины — 35, 45, 55 кг.

При номинации с фиксированным весом штанги очередность выступления участников определяется жеребьевкой. При номинации на фиксиро-

ванное количество повторений очередность выступления участников определяется по наименьшему заявленному весу штанги. Очередность выступления в командных соревнованиях определяется жеребьевкой среди капитанов команд.

Участник самостоятельно определяет для себя соревновательную номинацию с фиксированным весом штанги, в которой он хочет выступать. По итогам заявок для каждой номинации с одним и тем же весом штанги определяется группа участников-спортсменов. В каждой номинации разыгрываются три призовых места. Победителей определяют по простейшей формуле (Формула Коэффициента Атлетизма) — вес штанги умножается на количество засчитанных повторений спортсмена (тоннаж) и делится на его же собственный вес. У Элиты Тоннаж набранный спортсменом за три соревновательных подхода делим на вес самого спортсмена — получаем коэффициент атлетизма (КА).

По наивысшему показателю Коэффициента Атлетизма (КА) и распределяются места в каждой соревновательной номинации.

Побеждают участники, которые набирают самый большой коэффициент за одну либо за несколько попыток, в зависимости от правил соревнований. Учитывая коэффициент атлетизма, спортсменам присуждают различные разряды.

Таблица 1

Коэффициенты атлетизма

Вес штанги (кг) Мужчины Женщины

разряд разряд

юношеский (до 16 лет) спортивный КМС МС Элита Юношеский (до 16 лет) спортивный КМС МС

3 2 1 3 2 1 3 2 1 3 2 1

35 13 16,5 20 10 14 18 23,5 29 34 40

45 6 10 14,5 19 24 28,5 34,5

55 12 16 22 26 31 40 49 151 10 14 18 23 29

75 12 16 20 24 30 36 45,5 136

100 8 11 15 20 25 31 38 117

125 11 16 20 25 30 98

150 9 12 16 20 26 79

Существует три соревновательных вида «Русского жима»: «Классический русский жим», «Чертова дюжина» и «Жимовой марафон». Каждый из этих видов рассчитан на участников с разными преимуществами. Соревнования проводятся как в личном, так и в командном зачете.

1. «Классический русский жим»: отбор участников зависит не от веса, а от возраста, т.е. все соревнующиеся должны быть приблизительно ровесниками. Подход к снаряду всего один. Выигрывает тот, кто сделает наибольшее число повторений, меньше восьми не засчитывается.

2. «Чертова дюжина»: участник в каждом из подходов выбирает вес штанги согласно своим возможностям. Необходимо сделать не менее восьми, но не более тринадцати повторений. Всего участники делают три подхода. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его как в большую, так и в меньшую сторону. Суммарный тоннаж спортсмена делится на его вес. Этот коэффициент и определяет победителя. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.

3. «Жимовой марафон»: Победитель выявляется, как и в «Чертовой дюжине», но количество повторений не ограничено, все зависит от возможностей участника.

Внешнее сходство «Русского жима» с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик тренировки. Основные отличия вытекают из различных критериев оценки соревновательной деятельности. Если в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге основной критерий — величина развиваемого усилия, то в «Русском жиме» — мощность, т.е. способность производить максимальный объем работы в ограниченное время.

В «Русском жиме» нет цели — усовершенствовать внешние данные тела спортсмена, как это присуще бодибилдингу. Нет смысла и в наборе мышечной массы и улучшении мышечного рельефа, т.к. в соревновательной деятельности в «Русском жиме» такая задача не стоит.

В «Русском жиме» спортсмен в процессе соревнований и тренировок подвергается нагрузкам, существенно отличающимся от нагрузок в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Хотя система тренировок по русскому жиму, во многом схожа с тренировками по пауэрлифтингу, все же здесь есть свои специфические особенности. Основное упражнение в тренировке — это жим штанги от груди. Существует огромное количество методик тренировки жима, которые спортсмену индивидуально подберет опытный тренер. Так как этот вид спорта является силовым и травмоопасным, занимать самостоятельно не рекомендуется.

«Русский жим» — завоевал признание у множества действующих спортсменов. На непрофессиональном уровне «Русский жим» получил широкое признание среди тех, кого привлекают разнообразные кардиотренировки. Кроме того, этот вид спорта помогает поддерживать спортивную форму.

Регулярно проводятся соревнования по «Русскому жиму» с участием инвалидов, людей с ограниченными возможностями. Эти люди наглядно демонстрируют современному обществу силу человеческого духа и возможности человеческого организма.

Этот вид спорта становится всё более интересным для молодежи, воспитывая в них силу и целеустремленность, прививая принципы честной борьбы в спорте, что, несомненно, пригодится им и в повседневной жизни.

Всё это позволяет «Русскому жиму» набирать популярность и служить отличным методом пропаганды здорового образа жизни и физической активности.

Перешагнуть собственные, ранее достигнутые результаты, за счет своей воли, разума и веры, представляя собой пример для подражания — все это и есть «массовый спорт национального масштаба», воплощенный в соревновательную версию.

Список литературы:

1. Сайт «Федерации Русского жима» [Электронный ресурс]. — Режим доступа: Rusgym.ru.

2. Русский жим // SportWiki — энциклопедия.

3. «Железный мир» Информационный портал [Электронный ресурс]. -Режим доступа: Ironworld.ru.

ГАРМОНИЧНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НАСЕЛЕНИЯ РФ И ДЕЙСТВИЯ ГОСУДАРСТВА

© Морозов В.А.*

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова, г. Москва

В статье изложены основные положения современной экономической политики государства относительно здорового образа жизни населения России. Представлены законодательные и нормативные акты, государственные программы среднесрочного периода, ориентированные на поддержание и укрепления гармоничного образа жизни и развития социальных отраслей на перспективу.

Ключевые слова: гармоничный и здоровый образ жизни, экономическая политика, индикаторы развития, государственное управление.

За последние годы Президентом и Правительством РФ приняты важные документы: «Концепция государственной политики по снижению масштабов злоупотребления алкогольной продукцией и профилактике алкоголизма среди населения», «Концепция осуществления государственной политики противодействия потреблению табака», «Основы государственной политики в области здорового питания». Основные направления государственной политики в области профилактики и формирование ЗОЖ регламентированы в федеральном законе «Об основах охраны здоровья граждан в РФ», где определена новая парадигма в здравоохранении — от лечения к профилактике.

* Старший научный сотрудник, доктор экономических наук, профессор.

Липецкие силачи поднимали нечеловеческие веса на Кубке мира (ФОТО)

Наши земляки били рекорды, выполняли нормативы и вернулись домой с медалями.

На Кубке мира по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC в Курсе сборная Липецкой области выступила более чем достойно.

Липчан не смутила даже высочайшая конкуренция – 850 спортсменов из 26 стран.

Глаза монгола широко раскрылись от результатов липецкого силача

Наш земляк Сергей Фомин в категории до 82,5 кг поразил всех силой в становой тяге, осилив вес в 265 кг (на фото ниже) и занял первое место, намного опередив «серебряного» призера из Монголии.

Сергей вполне мог претендовать и на второе «золото» — он сумел выжать вес в 167,5 кг, однако… не расслышал главного судью и поставил снаряд в стойки без команды, в результате чего попытка не была засчитана. Итог – только третье место.

Двадцать раз поднял… самого себя

Михаил Калинин, выступая среди ветеранов 40-44 лет в народном жиме лежа (жим штанги собственного веса на количество повторений) – снаряд весом в 110 кг он взметнул вверх двадцать раз. Он же среди ветеранов занял второе место в весовой категории до 110 кг в жиме лежа, покорив вес в 165 кг.

Хрупкая девушка осилила норматив мастера спорта международного класса

Ирина Мартыненко среди юниорок в категории до 52 кг в жиме лежа осилила 67,5, заняв первое место и покорив норматив мастера спорта международного класса.

Все перечисленные выше спортсмены выступали без специальной экипировки, после чего на старт вышли атлеты с экипировкой.

Внуков боролся сам с собой

Действующий рекордсмен мира в жиме среди ветеранов 40-44 лет и весовой категории до 125 кг Олег Внуков в первом же подходе справился с весом в 220 кг, что вывело его в лидеры.

Вторую и третью попытки спортсмен потратил на штурм своего же собственного мирового рекорда, для чего требовалось поднять 232 «кило» (рекорд Внукова – 230 кг). Однако на этот раз снаряд Внукову не покорился, что, по мнению самого атлета, связано с пищевым отравлениям, полученным им за четыре дня до старта. Тем не менее, Олег все равно занял первое место.

Еще три «золотых» медалиста, включая президента областной федерации

Сергей Гуров в категории до 75 кг справился с весом ровно в два раза больше собственного – 150 кг, и стал обладателем Кубка мира.

В весовой категории до 100 кг выступал президент областной федерации пауэрлифтинга Денис Григорьев. Справившись с весом в 210 кг он прибавил к своим титулам чемпиона России и Европы золотую медаль Кубка Мира.

Александр Ананьев в народном жиме справился со штангой 102,5 кг 36 раз, заняв первое место в категории до 110 кг и выполнив норматив мастера спорта международного класса.

Результаты наших земляков в силовом троеборье:

Сергей Иванов (Open) до 90 кг. Сумма 605 кг, 2-е место

Сергей Фролов (Open) до 90 кг. Сумма 490 кг 3-е место;

Павел Беляков (20-23 года) до 90 кг. Сумма 545 кг, 1-е место

Александр Мецкер (20-23) до 82,5 кг. Сумма 445 кг, 2-е место.

Матвей Путилин (15-17) до 67,5 кг. Сумма 327,5 кг, 1-е место.

Андрей Коваленко (20-23) до 100 кг. Сумма 570 кг, 2-е место

Результаты в жиме лежа:

Александр Абрамов (Open) до 100 кг. Жим 195, 2-е место,

МС Илья Горевалов (18-19 лет) до 100 кг. Жим 170 кг. 1-е место.

Вошли в «десятку» на Кубке мира в жиме лежа Артур Кирьянов, Кирилл Андропов, Руслан Дрожжин.

Народный жим:

Денис Онуфрий до 90 кг. 27 повторений, 4-е место.

Александр КМС Пополитов до 100 кг 37 (норматив МСМК) — 4-е место.

Фото участников и организаторов соревнований.

Стандарты жима лежа по возрасту

Разместите свои комментарии?

Стандарты жима лежа для мужчин и женщин (фунты) Уровень силы

9 часов назад Наши стандарты жима лежа основаны на 13 354 000 подъемов, выполненных пользователями уровня силы. Пол. ♂ Мужчина. ♀ Женский. Единица веса. Килограммы (кг) Фунты (фунты) Возраст Диапазон. Любой 14-17 18-23 24-39 40-49 50-59 60-69 70-79 80-89.

Веб-сайт: Strengthlevel.com

Категория : использовать в предложении

Скамья, на основе, по

Сколько вы должны уметь жать лежа (по возрасту и весу

6 часов назад Среднее значение для жима лежа для 28-летнего мужчины равно 1.В 6 раз больше собственного веса. Среднее значение скамьи для 28-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим жима лежа , жим будет варьироваться от 103 кг до 177 кг для мужчин и от 56 до 77 кг для женщин.

Веб-сайт: Powerliftingtechnique.com

Категория : Используйте слова в предложении

Жим лежа, собственный вес

Средний жим лежа для мужчин и женщин: по весу и

Только сейчас Самый средний вес взрослые мужчины и женщины могут жим лежа зависит от возраста , уровня физической подготовки и других факторов.Молодые мужчины обычно способны на жимов лежа на больше, чем мужчины старшего возраста, а мужчины в целом

Расчетное время чтения: 6 минут

Веб-сайт: Healthline.com

Категория : Использование для в предложении

Жим лежа

Каков средний жим лежа по возрасту и весу? Quora

1 час назад Ответ (1 из 11): Количество, которое вы можете для жима лежа , можно использовать как маркер вашей силы, но это лишь часть общей картины.Среднестатистический мужчина в возрасте от тридцати лет может жать лежа 90 процентов своего веса, хотя это может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. Сколько вы можете жим лежа зависит от

Веб-сайт: Quora.com

Категория : Используйте в предложении

Скамейка, будь, но, тело

Калькулятор возраста для бега, веса и масса тела

5 часов назад Muscle Endurance Standards .Вот быстрый образец жима лежа (мужской открытый и M40, фунты) для тех, кто пользуется смартфонами и не хочет открывать PDF: для человека M50 с собственным весом 181 фунт, жим лежа на скамье — это 150 фунтов. для среднего уровня, 210 для продвинутого и 260 для элитного. Для приседаний со спиной это 205 фунтов для среднего, 280 для продвинутого и

Расчетное время чтения: 2 минуты

Веб-сайт: Speedendurance.com

Категория : Используйте для предложения

Жим лежа, собственный вес, спина

Жим лежа со средним весом в возрасте 15 лет

1 час назад Продвинутая атлетка того же возраста , которая весит от 130 до 150 фунтов, может жим лежа от 144 до 158 фунтов.На что следует обратить внимание Ваш подросток, несомненно, стремится достичь или превзойти эти стандарты жима лежа или превзойти своих сверстников.

Веб-сайт: Livestrong.com

Категория : Используйте в предложении

Bench, Best

Bench Press Test Мужское фитнес и здоровье

1 час назад Использование теста для жима лежа test Таблица ниже: Посмотрите, как максимальный вес, который вы можете сделать для жима лежа за одно повторение, сравнивается с весом других мужчин в вашей возрастной -группе.Сначала разделите вес, который вы поднимаете, на вес вашего тела. Например, если вы жим лежа 300 фунтов при массе тела 200 фунтов, вес, который вы поднимаете, как пропорция вашего собственного веса, составит 300/200 = 1,50.

Веб-сайт: Mens-fitness-and-health.com

Категория : Использование и в предложении

Скамья, снизу, рядом, собственный вес

Средняя сила жима скамейки для 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

7 часов назад Среднее значение силы скамьи для 16-летнего мужчины равно 1.В 2 раза больше собственного веса. Среднее значение скамьи для девушки 16-летнего возраста в 0,8 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 67 кг до 119 кг для мужчин и от 38 кг до 61 кг для женщин.

Веб-сайт: Powerliftingtechnique.com

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья, собственный вес

Сколько подтягиваний мне нужно сделать? Физический

8 часов назад Хорошо, я прочитал все ответы.Настоящая проверка силы верхней части тела — это подтянуть жим лежа до с соотношением , чем меньше, тем лучше. Например, после часа кардио я могу сделать 20 подтягиваний и одно максимальное повторение на жиме и весом 230 фунтов. Мне 44 года, , возраст , вес 169.

Веб-сайт: Physicalliving.com

Категория : Используйте I в предложении

Body, Bench, Better

Стандарты мужской силы для тяжелой атлетики (фунты) Сила

2 часа назад Возраст Диапазон Распечатать эту страницу. Стандарты жима лежа (мужчины) Распечатайте эту страницу. Стандарты жима лежа (мужчины) Показать соотношение массы тела BW Beg. Ноябрь Int. Жим лежа 13 354 000 подъемов Приседания 7 651 000 подъемов Становая тяга 7 724 000 подъемов Плечо Жим 1 915 000 подъемов Сгибание рук со штангой 916 000 подъемов Приседания спереди 645 000 подъемов Тяга в наклоне 605 000 подъемов Наклон

Категория Используйте вместо в предложении

Жим, Вес тела, Толстый вес, Бег, Штанга, Наклон

Возраст и сила — Strongur

Только сейчас Возраст составляет ~ 19% от общего разброса в FFMI.Тем не менее, в возрасте от 25 до 50 лет почти нет связи между в возрасте и FFMI. Кроме того, наблюдается увеличение среднего жира в организме на 0,93% за десятилетие с 15-50 для того же набора данных, что будет способствовать, но не является достаточным для объяснения большей части снижения силы.

Расчетное время чтения: 8 минут

Веб-сайт: Strongur.io

Категория : Используйте и в предложении

Между, телом, но

Насколько вы сильны? [Реалистичные стандарты силы для занятого человека

2 часа назад Сильный жим лежа позволяет отталкивать предметы от себя, сохраняя при этом устойчивое положение плеч.Ознакомьтесь с нашим Руководством по жиму лежа правильно и безопасно, чтобы увидеть полное письменное описание этого упражнения. Мужской Стандарты скамейки . Достойно: 135 фунтов или 0,75 веса тела; Хорошо: 185 фунтов или 1x собственный вес; Оптимально: 235 фунтов или 1,3x собственного веса

Веб-сайт: Whitecoattrainer.com

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья, собственный вес

Стандарты силы с поправкой на возраст Бодибилдинг.com Форумы

7 часов назад Если честно .. Я считаю, что сила норм немного занижена. Для меня, использующего 198 Elite — Bench 350 Dead 485 Press 205 Squat 435 Я бы не стал считать эти цифры «элитными». Они конечно респектабельные. Элита относится к верхним 2%. Может быть, это и правда, но парень с показателем 198, делающий становую тягу 485, даже не обратил на меня второго взгляда.

Веб-сайт: Forum.bodybuilding.com

Категория : Используйте слова в предложении

Будьте, скамейки, но

ExRx.net: Стандарты силы жима лежа

3 часа назад Жим лежа Сила Стандарты . Для применения этих стандартов штанга должна соприкасаться с грудной клеткой над нижней частью грудины с кратковременной паузой и прижиматься до полного разгибания локтя. См. Стандарты в килограммах.

Веб-сайт: Exrx.net

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья, гриф, низ, Be

Калькулятор тяжелой атлетики уровня силы (Жим / приседание

6 часов назад Strength Standards .Наша сила Стандарты основаны на более чем 46 855 000 подъемов, введенных пользователями Strength Level. У нас есть мужские и женские стандарты для этих и других упражнений в тренажерном зале: жим лежа , приседания, становая тяга, жим плеч , жим , подтягивания, гантели жим лежа , сгибание гантелей, отжимания, сгибание штанги, плечо гантели нажмите .

Веб-сайт: Strengthlevel.com

Категория : Используйте слова в предложении

На основе, на скамье, со штангой

Как рассчитать средний жим лежа (как для мужчин, так и

3 часа назад Жим лежа — одно из наиболее часто выполняемых упражнений в тренажерных залах.Поскольку это очень популярно, максимум жима лежа , который может сделать человек, обычно сравнивают с жимом лежа , которые могут сделать другие тяжелоатлеты, независимо от их роста. Тем не менее, для расчета среднего стандартов жима лежа требуются определенные факторы, такие как пол, вес и возраст .

Расчетное время чтения: 5 минут

Веб-сайт: Enkiverywell.com

Категория : Использовать в предложении

Скамья

Стандарты силы пауэрлифтинга (универсальные) Strongerrr.com

5 часов назад Стандарты применяются к квалифицированным подъемам с правильной, правильной формой: глубина ниже параллельной для приседаний, пауза в жиме лежа и отсутствие заминок в становой тяге. Цифры указаны в фунтах (фунтах) и уже включают вес штанги (20,4 кг / 45 фунтов). 1 кг = 2,205 фунта, для справки. Стандарты применяются в основном к людям в возрасте от 18 до 50 лет.

Веб-сайт: Strongerrr.com

Категория : Используйте слова в предложении

Ниже, Скамья, Бар, Между

Cooper Fitness Standards Жим лежа Все фотографии

7 часов назад Cooper Fitness Standards Bench Press Chart.15 апреля 2017 года. Pt по стандарту тестирования физической подготовленности компании ironplate часто задавали вопросы о проверке батареи фитнес-тестов. Cooper Fitness Стандарты жима лежа График и тренировка. Минимальный фитнес Стандарты для новобранцев полиции штата Вермонт.

Веб-сайт: Tmimages.org

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья, батарея

Оценки PEB по возрасту и полу Федеральные правоохранительные органы

7 часов назад Чтобы оценки отражали общее представление о физических возможностях участника, максимальное физическое усилие должно быть выполнено во всех пяти областях оценки PEB.Самцы. Самки. Самцы. 24 года и младше. Самки. 24 года и младше. Самцы. От 25 до 29.

Веб-сайт: Fletc.gov

Категория : использовать в предложении

Be

Стандарты силы для подъема тяжестей SportsRec

6 часов назад Для мужчин 50 лет из Возраст , стандарты — — это 190 и 340 фунтов соответственно. Чтобы женщина весом 132 фунта считалась средним, ей нужно приседать на 130 фунтов — присед в 210 фунтов будет элитным.Для женщин старше 50 эти цифры снижаются до 100 фунтов для среднего и 160 фунтов для элиты. Жим лежа

Веб-сайт: Sportsrec.com

Категория : Используйте для в предложении

Be, Bench

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРИГОДНОСТИ ВНУТРИ ПОДДЕРЖКА Введение Институт Купера (CI) работал с программами физической подготовки в правоохранительных органах, в общественных местах (верхняя часть тела) 1 RM Жим лежа *** Мышечная выносливость (верхняя часть тела) Отжимания в течение 1 минуты ** Мышечная выносливость (основная часть тела) ) Приседания на 1 минуту **, чем 30-й процентиль из Cooper , возраст и гендерные нормы

Веб-сайт: Cooperinstitute.org

Категория : Используйте слова в предложении

Body, Bench

Средний жим лежа для взрослых Livestrong.com

7 часов назад Среднее значение Bench Press . По состоянию на 2017 год, согласно последним данным Национального центра статистики здравоохранения Центра по контролю и профилактике заболеваний, средняя американская женщина весит 170,5 фунтов, а средний вес мужчин — 197,8 фунтов. Имея в руках эту информацию — или свою собственную статистику — вы можете перейти на

Веб-сайт: Livestrong.com

Категория : Используйте в предложении

Скамья

Пауэрлифтинг для пожилых людей Elder Strength

1 час назад Обычно высшие мастера возраст группа 70+. Это не то, что они слабые по нормальным стандартам . Практически все подъемники имеют диапазон от 100 кг до 300 кг (от 220 фунтов до 660 фунтов) в большинстве весовых категорий. Жим лежа . Жим лежа — это подъем верхней части тела, при котором атлет лежит на скамье и прижимает штангу к прямым рукам.

Веб-сайт: Elderstrength.com

Категория : Используйте в предложении

Скамья, тело, штанга

Стандарты жима гантелей на наклонной скамье для мужчин и женщин

6 часов назад Наши Наклонные гантели стандарты жима лежа основаны на 265 000 подъемов, выполненных пользователями Strength Level. Стандарты силы гантелей основаны на весе каждой гантели, а не на весе двух, сложенных вместе.Например, если вы сгибаете бицепс гантелями по 20 фунтов в каждой руке, это будет считаться 20 фунтами, а не 40 фунтами. Пол.

Веб-сайт: Strengthlevel.com

Категория : Использование в предложении

Жим лежа, на основе, на, бицепс

Начальная сила

8 часов назад Жим лежа Максимум одного повторения Стандарты (в фунтах) для мужчин и женщин. Это стандарты производительности , а не нормы.Упражнение выполняется с использованием техники, используемой в книге «Исходная сила: базовая тренировка со штангой», 3-е изд. Отскок штанги от груди не допускается.

Веб-сайт: Startingstrength.com

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья, базовая, со штангой, подпрыгивание, штанга

Отжимания, подтягивания, приседания, становая тяга и жим лежа

2 часа назад Мужские отжимания, подтягивания, приседания, становая тяга и жим лежа Стандарты .Между ними отжимания, подтягивания, приседания, становая тяга и жимов лежа на скамье воздействуют на все основные группы мышц вашего тела. Зная, как вы справляетесь с этими упражнениями по сравнению со среднестатистическим мужчиной, вы можете увидеть, в каких упражнениях вы превосходитесь, где ваш слабый

Веб-сайт: Healthyliving.azcentral.com

Категория : Использование и в предложение

Скамья, между телом, По

9 основных критериев силы для мужчин Livestrong.com

1 час назад Жим лежа 150 процентов вашего веса Хорошая цель — сделать жима лежа в 1,5 раза больше веса вашего тела за одно повторение, или 85 процентов от этого числа за пять повторений. «Чаще всего работайте с нижним диапазоном повторений (от одного до шести)», — говорит Дэн Тринк, директор по тренировкам Peak Performance в Нью-Йорке.

Веб-сайт: Livestrong.com

Категория : использовать в предложении

Скамья, тело

10 стандартов для оценки вашего уровня физической подготовки

5 часов назад 10 стандартов для оценки вашего Уровень физической подготовки.Используйте скамью — пресс и держите ступни на полу в течение всего подъема. Чтобы получить оценку, разделите самый тяжелый вес, который вы можете поднять.

Веб-сайт: Menshealth.com

Категория : Используйте в предложении

Bench

What Is Strong? Реальные мировые стандарты силы для Raw

8 часов назад Общий 3-х подъемный вес 1200 фунтов ( жим лежа, , приседания и становая тяга) — это более чем 95% крыс в спортзале.Сумма 3-х подъемов весом 1500 фунтов — огромное достижение, и его будет сложно превзойти на большинстве местных соревнований по пауэрлифтингу.

Веб-сайт: Muscleandstrength.com

Категория : Используйте слова в предложении

Bench, Be, Beat

Калькулятор теста жима лежа Тест жима лежа

Just Now Free Bench Press Калькулятор тестов рассчитывает вашу физическую форму и уровень физической подготовки на основе результатов теста Bench Press .Сравнивая результаты вашего жима лежа с результатами других людей вашего возраста и пола, калькулятор для жима лежа предоставляет точные и надежные статистические данные для определения вашего общего уровня физической подготовки.

Веб-сайт: Calcuworld.com

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья, по

Мужские отжимания, подтягивания, приседания, становая тяга и жим лежа

8 часов назад жим лежа Например, мужчине весом 150 фунтов нужно всего жима 150 фунтов, тогда как мужчине весом 300 фунтов необходимо жиму 300 фунтов.Подробнее: Strength Стандарты для подъема тяжестей Хороший пример метода соотношения взят из книги специалиста по силовой и кондиционной подготовке Дэна Джона под названием «Вмешательство».

Веб-сайт: Livestrong.com

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья, книга

Профессор Лон Килгор

7 часов назад Для жима лежа вы не трогаете грудь выше низа грудины и на мгновение сделайте паузу, затем нажмите до полного разгибания локтя, измерение аннулируется.Определения от новичка до элиты можно найти в «Практическом программировании силовых тренировок» (Rippetoe & Kilgore, 2006). Стандарты указаны для одного максимального повторения (IRM.

Веб-сайт: Lonkilgore.com

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья, низ

Таблица максимальной прочности: Вы сильны или нет?

2 часа назад Приседания, Жим , становая тяга, гантели Жим , сгибание рук, обратное сгибание рук, разгибание на трицепс, подтягивание с отягощением, отжимания и отжимания! Посмотрите, какое ваше место в рейтинге! Примечание. Чтобы преобразовать вес в килограммы, возьмите вес в фунтах и ​​умножьте его на 0.4536. Итак, если написано 50 фунтов, вы возьмете 50 X 0,4536, что равно 22,68 кг.

Веб-сайт: Bodybuilding.com

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья, по

Сколько веса может поднять средний мужчина? Livestrong.com

3 часа назад Исходя из стандартов жима лежа и средней массы тела американского мужчины, нетренированный или новичок часто может поднять от 135 до 175 фунтов.«Средний» — сложное слово, когда речь идет о поднятии тяжестей. Уровень физической подготовки, тип телосложения и опыт упражнений у каждого человека могут варьироваться, но стандарты жима лежа можно

Веб-сайт: Livestrong.com

Категория : Используйте слова в предложении

Базируется, Жим, Тело, Между, Но

Пауэрлифтинг для пожилых людей устанавливает мировые рекорды 50+ Мировой 50+ Мировой

3 часа назад В апреле 2016 года Рэй Фунье установил 4 мировых рекорда (становая тяга, приседания, жимов лежа, и в целом) Score) для своего возраста дивизиона на Североамериканском чемпионате Любительского спортивного союза в Лафлине, Невада, и получил квалификацию для участия в чемпионате мира AAU по пауэрлифтингу в Лас-Вегасе (сентябрь 2016 г.).

Веб-сайт: 50plusworld.com

Категория : Используйте слова в предложении

Скамья

Мужские мастера 7074 USA Powerlifting MARYLAND

Just Now State Records на 01.01.2015 с новым Весовые категории Мужчины 70-74 53,0 кг (116,8 фунта) Присед Жим Становая тяга, всего Жим Только становая тяга, экипированные мужчины 70-74 53,0 кг (116,8 фунта) Приседания Жим Становая тяга Всего Жим Только становая тяга, только мужчины 70-74 59.0 кг (130,1 фунта) Приседания Жим Становая тяга Всего Жим Только становая тяга с экипировкой…

Веб-сайт: Marylandpowerlifting.com

Категория : Используйте слова в предложении

Жим Ты сильный? Формирование стандартов силы для пяти

8 часов назад Жим лежа В нынешнем -летнем возрасте функциональной силы жим не так популярен, как раньше, но это не означает, что основной продукт бодибилдеров не так популярен. я заслуживаю места в нашем списке.

Веб-сайт: Barbend.com

Категория : Используйте слова в предложении

Скамьи, но, бодибилдеры

Нормативные ценности мужчин и женщин студенческого возраста для

5 часов назад Текущее расследование сообщает о нормативных значениях процентилей мужчин и женщин студенческого возраста (18-25 лет) для теста на выносливость YMCA для жима лежа (YMCA-BPT). Ранее сообщенные нормативные значения не включали размер выборки или информацию о населении.Участниками этого исследования были здоровые мужчины и женщины, прошедшие стандартную разминку и…

Веб-сайт: Pubs.sciepub.com

Категория : Использование в предложении

Bench, Bpt

Стандарты силы

Только сейчас С другой стороны, 1ПМ, которые вы видите у Килгора в колонке элитных, примерно такие же. возраст Килгора скорректированная сила стандартов пик в возрасте 60.Это оставляет зияющую пропасть для некоторых из нас, кхм, более зрелых людей. Есть ли какие-нибудь…

Веб-сайт: Startingstrength.com

Категория : Используйте слова в предложении

Национальные рекорды США по борьбе с наркотиками Проверено на наркотики RAW Пауэрлифтинг

3 часа назад Raw Bench . Необработанная становая тяга. Классический Raw Full Power. Однослойная полная мощность. СП Скамья . Становая тяга SP. Многослойная полная мощность. MP Скамья . Становая тяга МП.

Сайт: УСПА.net

Категория : Используйте слова в предложении

Bench

NSCA CPT Глава 11 — Протоколы и нормы фитнес-тестирования

6 часов назад Это способность мышцы или группы мышц проявлять Субмакс. силу на более длительное время. Это так же важно, как и мускульная сила из-за необходимости в ней повседневной жизни, и важность, как нам , возраст . YMCA стенд Жим Тест. Это используется для измерения выносливости верхней части тела.Необходимое оборудование — регулируемая штанга и весовые пластины, а также метроном.

Веб-сайт: Ptpioneer.com

Категория : Использование и в предложении

Скамья, тело, штанга

Что такое респектабельный вес для жима гантелей?

Понравился этот контент? Пожалуйста, помогите нам распространить информацию!

Жим гантелей, без сомнения, одно из лучших упражнений для увеличения груди. Но какой вес нужно делать в жиме гантелей, чтобы это считалось респектабельным?

В среднем, мужчина должен стремиться к жиму гантелей на 200 фунтов за 1 повторение как приличный вес.Это вес для обеих гантелей вместе взятых. Однако точный вес, который считается приемлемым, также будет зависеть от текущего уровня подготовки человека, веса тела и количества повторений.

Как новичок, я знал, что жму лежа тяжело.

Но конкурентная сторона меня также хотела знать, как я выступаю по сравнению с другими.

Поэтому эта статья поможет вам сравнить вашу производительность с другими.

Я также поделюсь советами, как мне увеличить свои числа.

Надеюсь, эти советы помогут вам увеличить ваши собственные числа, если они ниже среднего!

Давай «давим»! 7 -rep max 7-rep max 8-rep max 9-rep max 10-rep max Начинающий 90lb
41kg 76lb
10 34kg 72 фунта
33 кг 70 фунтов
32 кг 66 фунтов
30 кг Промежуточный 200 фунтов
91 кг 168 фунтов
76 кг 16410 54 кг кг Advanced 272 фунтов
123 кг 228 фунтов
103 кг 223 фунтов
101 кг 218 фунтов
99 кг 212 фунтов
96 кг 199 фунтов
90 кг Стандарты жима гантелей для мужчин весом 200 фунтов на разных уровнях подготовки.Вес указаны для двух гантелей вместе.

Я также преобразовал стандарты жима гантелей в килограммы для британского народа.

Эти стандарты основаны на базе данных Strength Level, содержащей 219 000 жимов гантелей лежа.

3 фактора влияют на ваш вес в жиме гантелей.

На ваш жим гантелей влияют 3 фактора:

1. Уровень подготовки. Люди, которые занимаются поднятием тяжестей в течение многих лет, естественно, смогут нажимать более тяжелые грузы по сравнению с новичками, которые только начали.

2. Представительский номер. Чем меньше количество повторений, тем больший вес вы можете перенести.

3. Масса тела. Более тяжелые люди от природы имеют большую мышечную массу по сравнению с более легкими людьми и поэтому могут жать более тяжелые гантели.

Я уже объяснял, как первые 2 фактора влияют на вес вашего жима лежа.

Далее я объясню, как вес тела влияет на то, насколько вы можете нажимать.

Новички: респектабельный вес жима гантелей

Вот средние стандарты жима гантелей для начинающих мужчин:

Стандарты жима гантелей для начинающих мужчин.Вес указаны для двух гантелей вместе.

Следовательно, как новичок , вы должны уметь жим гантелей 23-49% от вашего веса .

Если вы тренируетесь меньше 1 месяца и можете это делать, то это приличный вес, и вы должны гордиться собой!

Но если ваш показатель ниже среднего, то есть место для улучшения.

Промежуточные: Повторяемые веса жима гантелей на скамье

Вот средние стандарты жима гантелей для мужчин среднего уровня:

54 200 фунтов
91 кг

Масса тела	Макс 1 повтор	Макс 6 повторений	Макс 7 повторений	-rep max	9-rep max	10-rep max
120lb 54kg	118lb 54kg	99lb 45kg	97lb 10 44kgl		86 фунтов 39 кг
150 фунтов 68 кг	152 фунтов 69 кг	128 фунтов 58 кг	125 фунтов 57 кг	122 фунтов 55 кг											168 фунтов 76 кг	164 фунтов 74 кг	160 фунтов 73 кг	156 фунтов 71 кг	146 фунтов 66 кг
250 фунтов 113 кг	242 фунта 110 кг	203 фунтов 92 кг	198 фунтов 135 кг	194 194 фунтов 88кг 280 фунтов 127 кг	235 фунтов 107 кг	230 фунтов 104 кг	224 фунта 102 кг	218 фунтов 99 кг	204 фунта 93 кг

Стандарты жима гантелей для мужчин.Вес указаны для двух гантелей вместе.

Следовательно, как промежуточный , вы должны уметь жим гантелей 68-101% от вашего веса .

Если вы тренируетесь менее 2 лет и можете это делать, значит, вы выше среднего.

Это круто!

Но если вы ниже среднего, то нет причин, по которым вам не следует стремиться к более высоким показателям.

Продвинутые атлеты: пересматриваемые веса жима гантелей на скамье

Вот средние стандарты жима гантелей для продвинутых мужчин:

55

55

55

55

55

55Вес указаны для двух гантелей вместе.

Следовательно, как атлет продвинутого уровня , вы должны уметь жим гантелей 89–144% от своего веса .

Если вы тренируетесь 5 или более лет и можете это делать, то это очень приличный вес.

Вы достигли уровня, которого большинство людей никогда не достигнет.

Если, с другой стороны, ваш результат ниже среднего, значит, есть возможности для улучшения.

Но не мучай себя слишком сильно.

Чтобы соответствовать этим стандартам, требуются годы последовательного и целенаправленного обучения.

Насколько хорошо ваш жим гантелей на скамье по сравнению с другими?

Еще один способ определить, достойен ли ваш вес в жиме гантелей — это сравнить его с тем, сколько могут поднять другие.

Вот процент мужчин, которые могут жать гантели лежа с собственным весом:

Масса тела	Макс 1 повтор	Макс 6 повторений	Макс 7 повторений	макс. 8 повторений	макс. 9 повторений	макс. 10 повторений
120 фунтов 54 кг	166 фунтов 75 кг	139 фунтов 63 кг	136 фунтов 10 10 62 кг 59 кг	121 фунт 55 кг
150 фунтов 68 кг	216 фунтов 98 кг	181 фунт 82 кг	177 фунт 80 кг	1731054 177 фунтов 80 кг	1731054 кг	1731054 кг	272 фунтов 123 кг	228 фунтов 103 кг	223 фунтов 101 кг	218 фунтов 99 кг	212 фунтов 910 57 96 кг	199 фунтов 90 кг
250 фунтов 113 кг	322 фунта 146 кг	270 фунтов 122 кг	264 фунт 120 кг	2581011051054 300 кг	2581054 кг 136 кг	366 фунтов 166 кг	307 фунтов 139 кг	300 фунтов 136 кг	293 фунта 133 кг	285 фунтов 129 кг	267 фунтов 12150 мужской жим

0,5054 0,910 x .10x% мужчин в возрасте 24-39 лет с массой тела 200 фунтов, которые могут жать гантели с весом своего тела.Вес указаны для двух гантелей вместе.

• 75% мужчин могут жим гантелей в 0,75 раза больше своего веса. Если вы достигли этой точки, значит, вы находитесь в нижнем квартиле жимов лежа с гантелями. Хорошая работа, но нет причин, по которым вы не можете настаивать на более высоких цифрах.

• 50% мужчин могут жим гантелей лежа в 1,00 раза больше своего веса. Если вы достигли этой точки, значит, вы находитесь в среднем квартиле жимов гантелей лежа. Это очень респектабельная цель для новичков.

• 25% мужчин могут жим гантелей лежа в 1,30 раза больше своего веса. Если вы достигли этого уровня, значит, вы находитесь в верхнем квартиле жимов гантелей! Это очень респектабельная цель для промежуточных звеньев.

Просто определите, сколько веса вашего жима лежа составляет часть вашего веса.

Сделайте это, разделив вес обеих гантелей на вес вашего тела.

Тогда посмотрите, к какому процентилю вы относитесь!

Почему у вас могут возникнуть проблемы с жимом гантелей на скамье

Как новичок, многие препятствия мешают вам жать более тяжелые гантели.

Общие проблемы:

• Недостаточная сила захвата. Для удержания гантелей во время движения требуется соответствующая сила хвата. Большинство новичков еще этого не разработали. В результате вам может быть очень трудно нажимать на тяжелые веса. Сила захвата также необходима для установки подъемника. Это требует, чтобы вы оттолкнули гантели от бедра и стабилизировали их в воздухе. А недостаток силы хвата может означать, что вам сложно поднимать тяжелые гантели.

• Слабые стабилизаторы. Жим гантелей требует не только активности грудных мышц и трицепсов. Это также требует большой стабилизирующей активности со стороны дельтовидных мышц, кора и спины. Так же, как и неразвитая сила хвата, у многих новичков просто недостаточно развиты стабилизаторы. А это значит, что вы не можете нажимать столько веса, сколько хотели бы.

• Плохая форма и техника. Как новичок, вы все еще изучаете нюансы, необходимые для жима гантелей.Это включает в себя такие вещи, как упирание ногами в землю, фиксацию корпуса, недопущение разгибания локтей и активные толчки грудью, а не руками. Если сделать это неправильно, вес вашего жима гантелей значительно снизится.

• Наивные мускулы. Новички просто не дали своим мышцам времени, необходимого для развития силы и гипертрофии. Будьте терпеливы и последовательны!

Почему промежуточные игроки борются с более тяжелыми гантелями.

Как промежуточный, вы, вероятно, несколько прибили свою форму и технику.

Но промежуточное звено нередко достигает плато силы.

Здесь описывается феномен, при котором ваш жим лежа просто не улучшается, несмотря на все ваши усилия.

Это часто является результатом стагнации прироста стабилизатора и силы грудных мышц.

Еще одна причина, по которой возникают плато в силе, — это постоянная работа в одном и том же диапазоне повторений.

Когда вы делаете это, ваши мышцы не получают стимул, необходимый для роста мышц.

Если вы худощавый парень, пытающийся построить более сильное телосложение, есть несколько важных советов, которые вам следует знать. Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, как нарастить первые 10 фунтов мышц! Вы научитесь избегать ошибок, которые я сделал, когда только начал тренироваться.

Как улучшить свой жим гантелей на скамье

Если вы новичок и у вас жим гантелей ниже среднего, хорошая новость в том, что это совершенно нормально.

Если вы тренируетесь менее одного месяца, ваши мышцы еще не развиты.

И эта проблема может усугубляться плохой формой и плохой техникой.

Вы можете оптимизировать прирост в жиме гантелей с помощью:

• Получение излишка калорий с помощью диеты с высоким содержанием белка. Стремитесь получать не менее 1 г белка на фунт массы тела и 5-15% избытка калорий каждый день. Это будет способствовать развитию силы и размеров грудных мышц, дельтовидных мышц и трицепсов.

• Медленное нажатие для максимальной активации мышц. На этом этапе забудьте о своем эго и поднятии тяжелых гантелей.Вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы. Я рекомендую считать 2 секунды вверх и 3 секунды вниз. Учебники Youtube — отличные бесплатные ресурсы.

• Регулярно прогрессирующая перегрузка. Добавляйте прибавки по 5 фунтов на каждую гантель всякий раз, когда вы можете выполнить жим гантелей лежа с вашим текущим весом в хорошей форме.

• Будьте терпеливы! Чтобы прибавить 10 фунтов в жиме гантелей, может потребоваться до 1-3 недель. Постоянное обучение — ключ к успеху.Старайтесь проводить 2 тренировки груди в неделю с отдыхом не менее 24 часов между ними.

• Учитесь хорошей форме и технике. Учебники Youtube — отличный бесплатный ресурс.

Главный совет: Протеиновые порошки — это доступный способ достичь целевого уровня белка / калорий, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество пищи. Худые парни с уровнем жира ниже 12% могут попробовать смесь MyProtein Weight Gainer (ссылка на самую дешевую цену MP) , чтобы быстро набрать вес.Для всех остальных MyProtein Impact Whey (ссылка на самую дешевую цену MP) отлично подходит для наращивания мышечной массы с минимальным содержанием жира. MyProtein Creatine Monohydrate (ссылка для самой дешевой цены на MP) также является отличным способом помочь вашим мышцам выработать максимальную мощность во время тяги гантелей.

Не пропустите!

Используйте коды:

TAKE40 (скидка 40% на MyProtein USA)

или…

1KFWV-OQ2T-XHBM (скидка 29% на MyProtein UK)

Действительно на момент написания.

Как средний уровень может увеличить свой жим гантелей.

Советы, которые помогут преодолеть плато прочности, включают:

• Различные диапазоны повторений. Уменьшитесь до 3-6 повторений в подходе с большим весом (дополнительные 5 фунтов на гантель). Как только вы научитесь делать 3-6 повторений в хорошей форме, начните увеличивать количество повторений и доведите до 10 повторений в подходе. Это может занять несколько недель. Но когда вы достигли этой точки, вы преодолели плато! Чтобы это сработало, вам понадобится пара тяжелых гантелей с небольшим шагом в 5 фунтов.

• Увеличьте частоту тренировок. Вместо того, чтобы концентрировать все свои еженедельные сеты на грудь в один тренировочный день, попробуйте распределить эти подходы на 2 или 3 тренировочных дня. Это называется приравниванием тренировочного объема. Более высокая частота тренировок дает вашим мышцам больший стимул для роста, а также предотвращает перетренированность.

• Время под напряжением. Если вы замедлите фазы движения вниз / вверх до 4 секунд каждую, ваши мышцы испытают совершенно другой вид метаболического стресса.В результате они адаптируются, и ваша сила возрастет.

Важное примечание: я бы рекомендовал пробовать только один метод за раз, чтобы предотвратить перетренированность.

Верхний совет: Я испробовал все 3 метода, и они отлично работают для выхода на плато. Но в идеале у вас должна быть пара прочных, тяжелых гантелей с небольшим шагом в 5 фунтов. Если вам интересно, то гантели Powerblock Elites с надстройками Stage 1 и 2 (ссылка на самую дешевую цену Powerblock) — самые доступные гантели, соответствующие этим трем критериям.

Если у вас нет ~ 300 долларов, то более дешевой альтернативой будут гантели Yes4All со спин-блокировкой (см. Ссылку для получения самой дешевой цены на Amazon) .

Просто имейте в виду, что приращения веса также намного больше.

Как продвинутые атлеты увеличивают свой жим гантелей лежа.

Как и ожидалось, требуются годы упорных и последовательных тренировок, чтобы достичь продвинутых стандартов жима гантелей лежа.

На данном этапе вы, вероятно, обычный бодибилдер / пауэрлифтер.

Возможно, вы даже тренируетесь, чтобы соревноваться.

Я думал, что решение проблемы в жиме лежа — это делать больше жимов лежа, но это не так. Иногда ключевым моментом является использование других упражнений, укрепляющих поддерживающие группы мышц, чтобы подтолкнуть вас вверх в жиме лежа.

Дэвид Оти C.S.C.S

В любом случае вам нужно будет делать больше, чем жим лежа, чтобы увеличить свои показатели, если вы хотите достичь продвинутых уровней.

Многие бодибилдеры также будут работать над различными дополнительными упражнениями для укрепления мышц-стабилизаторов, задействованных в жиме гантелей лежа.

Сюда входят:

• Рядов — для укрепления мышц спины, которые стабилизируют все движение жима гантелей лежа, а также вносят вклад в фазу движения вниз в жиме гантелей лежа.

• Жим узким хватом — для укрепления трицепсов и внутренних мышц груди, которые способствуют силе жима верхней части тела.

• Подтягивания с гантелями — для укрепления верхней части груди и спины для стабилизации жима гантелей.

• Подъемы гантелей на грудь — для укрепления грудных мышц, которые являются основными движущими силами в жиме лежа. Это следует делать под прямым углом и под углом.

• Жим гантелей на наклонной скамье — для укрепления верхних грудных мышц, которые помогают стабилизировать жим гантелей лежа.

Если у вас нет скамьи, вы можете проверить мои любимые упражнения для груди без скамьи!

Главный совет: если вы хотите превратить тощую грудь в грудь убийцы дома, регулируемая скамья неоценима для выполнения упомянутых выше упражнений.Если у вас ограниченный бюджет, я настоятельно рекомендую Flybird FB149 (ссылка на самую дешевую цену на Amazon) . Он регулируется, поэтому он также позволит вам ударить как по верхней, так и по средней части груди. Он также очень доступен по цене и может складываться для экономии места.

Опытные лифтеры также, вероятно, будут регулярно менять свои диапазоны повторений.

Например, они могут целый месяц тренироваться с малым числом повторений / тяжелым весом, а затем переключиться на тренировку с большим числом повторений / с меньшим весом в следующем месяце.

Таким образом, они могут способствовать как саркоплазматической гипертрофии (увеличение размера), так и миофибриллярной гипертрофии (увеличению силы).

Ознакомьтесь с этим объяснением различий между миофибриллярной гипертрофией и саркоплазматической гипертрофией!

Если вы хотите купить гантели, то можете узнать, сколько они должны стоить, в другой моей статье!

Уровни тренировки жима лежа

• Новички: регулярно выполняли упражнения в течение месяца.Этих людей также можно отнести к категории новичков, которые все еще изучают правильную форму и технику, необходимые для безопасного подъема тяжестей.

• Промежуточные звенья: регулярно выполняли подъемные работы на срок до 2 лет. Эти люди представляют большинство посетителей тренажерного зала. Они регулярно тренируются в течение значительного количества времени и знают, как поднимать тяжелые грузы в хорошей форме.

• Лифтеры с повышенным уровнем подготовки: регулярно выполняли подъемные операции в течение 5 лет.Эти люди часто бывают случайными бодибилдерами или пауэрлифтерами. Они не участвуют в соревнованиях, но занимаются поднятием тяжестей достаточно долго, чтобы овладеть техникой и могут поднимать очень тяжелые веса в хорошей форме.

Таким образом, время, в течение которого вы практиковали жим гантелей лежа, определит, какой вес для вас считается приемлемым.

Проще говоря, приличный вес для продвинутого лифтера будет намного тяжелее, чем приличный вес для новичка.

Как 1ПМ и 6-10ПМ влияют на ваш жим лежа

1ПМ — это вес, который вы можете нажать за одно повторение.

Показатель максимальной силы нажатия.

Напротив, 6-10ПМ — это вес, который вы можете нажать на 6-10 повторений.

Он известен как диапазон гипертрофии (т. Е. Диапазон повторений, лучший для наращивания мышечной массы).

Поскольку большинство людей выполняют жим гантелей, чтобы построить большую и сильную грудь, в этой статье я буду сравнивать именно эти веса.

Вообще говоря, выполнение 1-6 повторений позволяет вам грести с большим весом и акцентировать внимание на груди силе .

Напротив, выполнение 7-10 повторений означает, что вы будете грести с меньшим весом, но подчеркнете грудь гипертрофию .

Но также важно отметить, что сила и гипертрофия тесно связаны.

Другими словами, наращивание силы также приведет к гипертрофии и наоборот.

Как рассчитывались эти стандарты?

Вот как я получил числа для этого исследования.

Средние стандарты жима гантелей.

Жим гантелей 1ПМ были взяты из базы данных уровней силы.

Затем они были умножены на разные дроби, чтобы получить веса 6-10ПМ, как показано ниже:

• x0,84 для 6ПМ.
• х0,82 за 7ПМ.
• х0,80 за 8ПМ.
• х0,78 за 9ПМ.
• х0,73 за 10ПМ.

% людей, которые могут жать лежа часть веса своего тела

База данных уровней силы также позволяет выбирать различные веса жима гантелей в сравнении с их общей популяцией.

Я пробовал различные веса гантелей в жиме лежа для 160-фунтового новичка в возрасте 24-39 лет

Заключение

Достойный вес жима гантелей зависит от уровня подготовки, веса тела и количества повторений.

Я использовал базу данных уровней силы, чтобы поделиться с вами средними значениями для разных людей, основанными на этих показателях.

Если ваш жим гантелей соответствует среднему, значит, вы делаете хорошую работу.

Если выше среднего, то еще лучше.

И если он ниже среднего, вы можете попробовать мои советы, которые помогут вам улучшить свои показатели!

Какой вес у вас сейчас в жиме гантелей?

Дайте мне знать в комментариях!

Или ознакомьтесь с другой моей статьей, чтобы узнать, какой вес вы должны составлять при гребле гантелей, сгибании бицепса и жиме гантелей над головой.

Спасибо за чтение, ребята!

Peace Out,

Kal

(бакалавр биохимии, магистр биомедицинских наук, бывший тощий парень )

Сколько мне нужно жать для своего веса

Сколько мне нужно жать для своего веса / / / /

Как Сколько мне нужно жима для своего веса

7 мая 2021 г. О поднятии тяжестей

Сколько мне нужно жать лежа для своего веса?

Что ж, существуют стандарты жима лежа, которые помогут вам в этом.Они также могут помочь вам сравнить ваши успехи с другими энтузиастами фитнес-сообщества.

Итак, сколько мне нужно жать с учетом моего веса? Стандарты жима лежа показывают, что человек, который весит 200 фунтов, должен уметь жать 140 фунтов. Однако это зависит от разных вещей, таких как опыт и объем тренировок, которые вы прошли.

Однако, если вы новичок в этой тренировке, сначала не стоит слишком сильно ломать голову над стандартами.Просто начните, вставьте это в свою систему, а потом вы сможете подумать о стандартах.

Для чего нужен жим лежа?

Сначала, как тренирующийся, вы должны лечь на силовую скамью, а затем поднять или, если хотите, отжать вес вверх. Вы можете сделать одно максимальное повторение или можете сделать много повторений с меньшим весом в качестве разминки для одного максимального повторения, которое считается мерой вашей силы.

Жим лежа хорош для тренировки мышц верхней части тела, в том числе трицепсов, передних дельтовидных мышц, большой грудной мышцы и плеч.

Основным преимуществом выполнения упражнений для жима лежа является увеличение силы верхней части тела. Это также поможет вам улучшить другие тренировки, такие как отжимания, поскольку повышает выносливость мышц.

Факторы, определяющие продолжительность жима лежа

Несколько факторов определяют, какой вес вы можете поднять на скамье. Однако самый важный из них — это вес. Сколько вы можете поднять, обычно определяют по весу вашего тела. Даже на элитном уровне подготовки люди с легким весом поднимут меньше, чем люди с тяжелым весом.

Еще один важный фактор — пол. Вы мужчина или женщина? По понятным причинам вы очень хорошо знаете, что женщина не может противопоставить себя мужчинам, когда дело касается веса. У мужчин больше тела, больше тестостерона и так далее. Можно сказать, что мужчины от природы предрасположены к увеличению мышечной массы и силы.

Третий по важности фактор, определяющий, какой вес вы можете поднять, — это ваш возраст. Когда вы моложе, у вас крепче кости, стройнее мышцы и больше энергии.Следовательно, на том же уровне мастерства, что и мужчина постарше, вы можете добиться большего.

Стандарты жима лежа для мужчин

В этом разделе мы рассмотрим общепринятые стандарты для мужчин и женщин. Это всего лишь на одно повторение. Одно повторение означает одноразовый подъем. Однако по мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете думать о большем количестве повторений. Одно повторение с максимальным весом является самым важным показателем силы для многих людей, поэтому все жимы, которые вы будете делать, будут вести к этому.

Мужчина с массой тела 110 фунтов и новичок должен набрать 51 фунт, то есть вес тела, умноженный на 0,46. На уровне новичка человек должен поднять 82 фунта, а на среднем уровне он может поднять 122 фунта. Точно так же это 170 фунтов для жимов лежа на продвинутом уровне и 223 фунта на элитном уровне.

Если мужчина весит 220 фунтов, он должен уметь жать 153 фунта на уровне новичка. На уровне новичка он должен уметь поднять 204 фунта, а на среднем уровне он может поднять 265 фунтов.Он также должен уметь поднимать 334 и 407 фунтов на продвинутом и элитном уровнях жима лежа.

Стандарты жима лежа для женщин

Как и стандарты для мужчин, то, насколько женщина может жим лежа с учетом своего веса, зависит от навыков и ее возраста. Следовательно, стандарты, которые мы собираемся здесь рассмотреть, рассчитаны только на вес тела.

Если женщина весит 90 фунтов, она должна уметь поднимать 19 фунтов на начальном уровне. На начальном и среднем уровнях она должна уметь набрать 40 и 70 фунтов соответственно.На продвинутом и элитном уровнях она должна уметь набрать 109 и 154 фунтов соответственно.

Если у вас вес тела 180 фунтов, вы должны уметь поднимать 55 фунтов на начальном уровне. На уровне новичка вы должны иметь возможность набрать 88 фунтов, в то время как 131 фунт является стандартом для женщины с таким весом на среднем уровне. Наконец, вы должны уметь поднимать 182 и 239 фунтов на продвинутом и элитном уровнях.

Сколько мне нужно жать, если я весу 150?

Если вы весите 150 фунтов, вам придется соблюдать стандарты, которые мы объяснили выше.Например, если вы мужчина и новичок, вы можете жать 90 фунтов.

Вы можете жать 130 фунтов, если вы новичок, и если вы на среднем уровне, вы можете жать 179 фунтов. На продвинутом уровне вы можете жать 237 фунтов, а на элитном уровне вы поднимете 299 фунтов.

Если вы женщина, стандартным является 44 фунта для новичка и 73 фунта для новичка. На среднем уровне вы можете поднять 113 фунтов, а на продвинутом и элитном уровнях — 161 фунт и 215 фунтов соответственно.

Однако эти руководящие стандарты основаны только на массе вашего тела. Возраст также является важным фактором, когда речь идет о жиме лежа.

Что средний мужчина должен уметь делать в жиме лежа?

Здесь мы должны узнать, сколько весит средний мужчина. Согласно статье на сайте healthline.com, средний взрослый должен иметь массу тела 137 фунтов. Многие факторы, в том числе вес и опыт, определяют, насколько вы сможете жим лежа, если у вас средний вес.

Возвращаясь к нашим стандартам жима лежа, вы должны уметь поднимать от 70 до 80 фунтов на начальном уровне. С другой стороны, вы должны уметь набрать от 263 до 281 фунта.

Заключение

Что касается вопроса о том, сколько я должен жать для своего веса, вы видели, сколько вы можете сделать с разными уровнями навыков. Самое главное — стремиться к поднятию тяжестей элитного уровня, конечно, с собственным весом.

Автоматическая оптимизация скорости страницы для быстрой работы сайта

Стандарты силы гантелей, чтобы помочь нарастить настоящую мускулатуру — Tiger Fitness

Если вы одержимы наращиванием мышечной массы, я рекомендую серьезно отнестись к этой статье.Вы не сможете набрать качественное количество мышечной массы, если не резко повысите уровень своей силы. В этой статье мы сосредоточимся на повышении силы гантелей.

Однако есть две проблемы с концепцией наращивания силы:

1. Во-первых, многие из вас думают, что достаточно сильны, и не могут понять, где находятся все мышцы. Вы должны быть хардгейнером.
2. Во-вторых, некоторые из вас отчаянно хотят верить, что можно набрать большую мышечную массу, не становясь сильнее.Так что вы ждете, измельчаете, возитесь и остаетесь маленьким.

Связанные — Силовые тренировки, недостающий ключ к наращиванию мышц?

Если вы считаете, что можно стать большим, не становясь сильным, я ничем не могу вам помочь. Я не Гарри Поттер, и это не Хогвартс. А если серьезно, действительно ли этот план работает для вас?

Я так не думал.

Вернемся к пункту номер uno . (Это «номер один» для тех, кто ведет счет дома.У некоторых из вас это может спровоцировать, но вы не так сильны, как думаете.

Процесс наращивания мышечной массы требует создания прочной силовой базы. Ниже приведены некоторые рекомендации для среднего лифтера. Очевидно, что мы не все сделаны из одной ткани. Некоторым из вас, возможно, потребуется стать немного сильнее, чтобы нарастить разумное количество мышечной массы, а некоторым из вас, возможно, не понадобится становиться настолько сильным.

Вы поняли. Это разумные рекомендации, а не правила, высеченные из камня.

Стремитесь к этим стандартам прочности

# 1 — Тяга гантелей: 150 фунтов x 12-20 повторений

Прежде чем мы начнем, знайте, что я рекомендую использовать Versa Gripps или подъемные ремни. Специалисты по поднятию тяжестей в значительной степени не решаются полагаться на ремни. Страх в том, что это ослабит вашу хватку.

Очевидно, этот страх преувеличен. Но если вам действительно нужна безумная сила хвата, работайте с хватом после тренировки спины .

Также знайте, что интенсивная работа хватом, которую вы выполняете во время тренировки спины, способствует развитию тендинита локтевого сустава.Эта травма / состояние чрезвычайно распространено среди людей, занимающихся тяжелой атлетикой, и это чертовски болезненно. Использование ремней поможет снизить вероятность тендинита локтевого сустава.

ОК, вернемся к программе …

Вам необходимо повысить стандарты силы спины. Это безумно мощная группа мышц. Достижение 120-фунтовых орудий — респектабельный уровень, но не расслабляйтесь. Стремитесь к большему; намного больше.

В какой-то момент я подумал, что 120x3x12 — это надежный уровень прочности. Я успокоился.Угадай, что? Когда я действительно начал подталкивать себя, я попал в 265×8. Смотрите видео ниже .

Вы способны на гораздо большее. принимайтесь за работу.

• Стандарт со штангой — Попытайтесь довести тягу штанги или тягу Пендли до 275х10. Эта дополнительная сила спины действительно поможет вам в становой тяге.

# 2 — Жим гантелей сидя над головой: 80 фунтов x 10 повторений

Жим гантелей над головой — упражнение, о котором часто забывают.Это отличное дополнение к жиму со штангой над головой, и я настоятельно рекомендую использовать их в течение любой недели.

За свою карьеру в тяжелой атлетике мне удалось набрать 120 фунтов за несколько подходов по 10 повторений. Разумная цель для большинства мужчин — 80 повторений на 10 повторений, а еще лучше — на несколько подходов по 10 повторений.

Если вы можете добраться до этого уровня, вы намного опережаете остальных.

Чтобы достичь этого, вам также нужно сосредоточиться на наращивании силы трицепса. Обязательно сделайте сильные упражнения, такие как жим узким хватом, разгибание трицепса на тросе, отжимания и даже черепа.

• Стандарт штанги — Попытайтесь довести жим штанги сидя / стоя до 165х10. Это хороший базовый стандарт. 185×10 даже лучше.

# 3 — Румынская становая тяга с гантелями: 100 фунтов x 10 повторений

Румынская становая тяга с гантелями — одно из моих любимых движений. Это также подъемник, которым редко пользуются.

Меня часто спрашивают, чем он отличается от традиционной румынской становой тяги со штангой, и зачем использовать этот вариант. Ответ для меня прост.

Я работал над очень тяжелыми RDL со штангой. Вы можете проверить мою 635-фунтовую румынскую становую тягу ниже. Я чувствую себя немного лучше, беря гантели.

При работе со штангой руки должны оставаться параллельными телу. С гантелями вы можете немного вращать хват. Обычно ваши руки могут вращаться естественным образом. Мне так лучше.

Я чувствую себя лучше в пояснице. Если задуматься, положение каждой гантели ближе к середине бедра в румынской становой тяге с гантелями.Это может только помочь снизить общую степень стресса и нагрузки на нижнюю часть спины.

Может быть разница банальная, но я ее возьму.

Я думаю, что есть хорошая ценность в увеличении румынской становой тяги с гантелями до 100 в нескольких подходах по 10. Это не только укрепит ваши подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, но также и вашу силу становой тяги.

• Стандарт штанги — Если вы хотите быть мини-зверем (да, я знаю, что этот термин используется слишком часто), попробуйте довести свою румынскую становую тягу со штангой как минимум до 315х10.Это хорошая база для наращивания максимального мышечного беспорядка.

# 4 — Жим гантелей лежа: 100 фунтов x 10 повторений

Если жим лежа — одна из ваших навязчивых идей, неплохо подкрепить его еженедельными подходами жима гантелей. Лично я предпочитаю делать тяжелые упражнения на скамье со штангой, а затем делать объем с гантелями.

Хотя я вижу много мужчин, выполняющих это движение, я не нахожу, чтобы многие воспринимали это всерьез. Не относитесь к тому типу атлетов, который выбирает и выбирает, в каком упражнении лучше всего развиваться; сделайте каждое упражнение максимально сильным.

Послушайте, 40-е и 60-е не годятся. Меня не волнует, какой объем вы разбрасываете. В какой-то момент вам нужно начать работать до больших мальчиков.

Я гарантирую, что если вы сможете раздавить несколько сетов с 100-мя ударами, вы получите впечатляющие грудные мышцы.

Делайте одно повторение за раз, но просто делайте это.

• Штанга стандартная — Удар 225 — хорошее настроение. Удар 315 будет даже лучше. Если вы стремитесь к мышцам, сделайте несколько подходов 225х10.Такой объем хорошо подойдет для верхней части тела.

Таблица стандартов жима лежа

Что такое таблица рассадки?

Схема рассадки — это средство для визуализации того, где люди будут сидеть в неограниченном пространстве или во время мероприятия. План рассадки можно использовать для личных мероприятий с учетом свадьбы, для корпоративных мероприятий и вечеринок, а также для масштабных конференций или презентаций.

Местам могут быть присвоены уникальные имена или номера, и их можно объединить в большие группы.Например, в таблице рассадки концертного зала или театра места будут организованы по рядам, секциям и уровням. Каждое кресло расположено в таблице рассадки, чтобы графическое представление о его местонахождении на банковском счете для дополнительных мест было так же легко, как и весь план места проведения.

Как пользоваться таблицами рассадки

Таблицы рассадки можно использовать по-разному. Для концертной площадки таблица рассадки полезна, чтобы определить, какие билеты уже проданы, а какие можно купить.На официальном мероприятии, таком как свадьба, таблица рассадки гостей на свадьбе поможет гостям найти свой столик на вечер. Распределенные места в классе получают решающее значение при определении посещаемости и заучивании имен учащихся.

Как составить схему рассадки

Вот несколько советов, которые можно использовать при создании таблицы рассадки на мероприятии.

• Сделайте это разборчивым. Таблица рассадки должна быть четкой и легко читаемой.
• Будьте проще. Организуйте и создайте его так, чтобы зритель мог легко определить свое объявление и назначенное им место.Людям не нужно слишком усердно искать информацию.
• Обеспечить порядок. расположите имена в определенном порядке. Вы можете названия действий в алфавитном порядке или по номеру таблицы. после того, как мы соприкоснемся слева направо, может быть лучше организовать схему рассадки таким же образом.
• Убедитесь, что всем комфортно. В дополнение к тому, чтобы каждому было назначено место, важно, чтобы каждый гость сидел удобно, так же как и достаточно места, на которое можно повлиять.
  

Это 15 изображений с таблицей стандартов жима лежа

Таблица стандартов жима лежа

Скачать

Это лучшие стандарты силы в Интернете — Legion

Скачать

Расширенные стандарты силы штанги для приседаний, Становая тяга и

Скачать

ExRx.net: Стандарты силы жима лежа

Скачать

Пин по физической культуре

Скачать

Сколько мне нужно жима лежа

Скачать

Сколько веса вы должны уметь поднимать в жиме лежа и

Скачать

Стандарты силы

: достаточно ли вы сильны? All Terrain Human

Скачать

Какой вес потенциально может выдержать 150-фунтовый человек? — Quora

Загрузить

Продвинутые стандарты силы штанги для приседаний, становой тяги и
Загрузить

Стандарты силы жима лежа — Храм железа Храм железа

Скачать

Таблицы стандартов силы

— All Things Gym

Скачать

Эти Лучшие стандарты силы в Интернете — Legion

Скачать

Расширенные стандарты силы штанги для приседаний, становой тяги и

Скачать

Стандарты силы

для населения в целом — Страница 2

Скачать

Стандарты и статистика по жиму лежа на 2021 год: оцените себя

Просмотр стандартов жима лежа позволит вам сравнить свой прогресс в тяжелой атлетике с результатами других тяжелоатлетов.Он использует расширенную статистику, чтобы найти среднее значение, которое вы должны поднять, учитывая ваш уровень мастерства.

Жим гантелей 1 RM как часть собственного веса	% людей, которые могут это делать
0.10x	100%
0,20x	100%
0,30x	99%
0,40x	97%
87%
0.70x	79%
0.80x	70%
0.90x	60%
1.1054 910 910	40%
1.20x	32%
1.30x	24%
1.40x	18%
131035 1.1055
910×1 x	9%
1.70x	6%
1.80x	4%
1.90x	3%
2.1054 910

54 70кг54 9105 4 125 кг

Масса тела (кг)	Начинающий	Любитель	Средний	Опытный	Профессиональный
50	23кг55																					28кг	43кг	63кг	86кг	112кг
60	33кг	49кг	70кг	95кг	95кг	103 кг	130 кг
70	43 кг	61 кг	84 кг	110 кг	139 кг
75	47 кг																														52 кг	72 кг	97 кг	155 кг
85	57 кг	78 кг	103 кг	132 кг	163 кг
90	61 кг															65 кг	88 кг	115 кг	145 кг	178 кг
100	70 кг	93 кг		121 кг	152 кг								158кг	192кг
110	78кг	102кг	131кг	164кг	199кг
115	82кг							86 кг	112 кг	142 кг	176 кг	211кг
125	90кг	116кг	147кг	181кг	217кг
130	94кг		12035		120кг	120кг	120кг	98кг	125кг	156кг	192кг	229кг
140	101кг	129кг	161кг	197кг	235кг Подставка для пресса Что значит стандарты силы для мужчин в жиме лежа? Все вышеперечисленные веса от до включают вес штанги, поэтому жим лежа на 100 кг будет стоить 80 кг веса, добавленного к штанге. Приведенная выше таблица — отличный способ измерить свою силу по сравнению с другими атлетами, а также проверить свой опыт и правильность ваших успехов. Например, если вы опытный штангист, весите 120 кг и изо всех сил пытаетесь поднять вес более 100 кг, вы не прогрессируете так хорошо, как должны. Это отличный барометр вашего прогресса. Если вы тренируетесь в течение 5 лет и можете выполнить жим лежа 180 кг +, это показывает, что вы неплохо справляетесь с соревнованиями.Вы можете посмотреть на эти стандарты и использовать их в качестве монитора, чтобы увидеть, что вам в среднем нужно поднимать. Весовые категории были разделены следующим образом: Новичок — Вы начали обучение в течение последних 6 месяцев. Любитель — вы тренируетесь чаще, но это все же больше хобби, чем значимый образ жизни. К этому моменту вы будете сильнее, чем примерно 20% других посетителей тренажерного зала. Средний — Вы тренировались 2 года, на данный момент сильнее, чем 50% других. Продвинутый — Вы посвятили 5 лет постоянному обучению. На этом этапе вы будете сильнее, чем 85% других участников тренажерного зала с таким же весом. Professional — Вы тренируетесь более 5 лет, полностью посвятив себя фитнесу. Вас считают профессионалом, сильнее 95% лифтеров. Стандарты и статистика жима лежа в Великобритании Христианское руководство по управлению телом, диете и упражнениям Приложение G: Стандарты силы 202 Стандарты жима лежа (фунт.) Масса тела Начинающий Новичок Средний Продвинутый Элитный Мужской Женский Мужской Женский Мужской Женский Мужской Женский Мужской Женский 90 — 19 — 40 — 70 — 109 — 154 100 — 23 — 46 — 78 — 119 — 165 110 51 28 82 52 122 86 170 128 223 176120 61 32 94 58137 93 188137 243 187 130 71 36 107 63 151100 204 145 262 196140 81 40118 68 166 106 221 153 281 205 150 90 44 130 73 179 113 236 161 298 214 160100 47 141 78 1 251 168 315 222 170 109 51 152 83 205 125 266 175 332 230 180 118 55 163 87 218 130 280 181 347 238 190 127 58 174 92 230 136 294 188 363 245 200 136 62 184 96 242 141 307 194 378 252 210 145 65 194 101 253 146320 200 392 259 220 153 68 204 105 265 151 333 206 406 266230 162 72 213 109 275 156 345 211 420 272 240 170 75 223 113 286 160 357 217 433278250 178 78 232 116 297 165 369 222 446 284 260 186 81 241 120 307 169 381 227 458 290 270 194 — 250 — 317 — 392 — 470 — 280 201 — 259 — 327 — 403 — 482 — 290 209 — 267 — 336 — 413 — 494 — 300 216 — 276 — 346 — 424 — 505 — 310 224 — 284 — 355 — 434 — 516 — Примечания: 1) Стандарты взяты из https: // Strengthlevel. alexxlab Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2019 © Все права защищены. Карта сайта