Региональные представители WSF / World Streetlifting Federation
Силушин Павел Александрович – Элита России по русскому жиму, Элита России по народному жиму WPC, Элита России по народному жиму АСМ Витязь, Элита России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России”, МСМК по жиму лёжа WPC, МСМК по жиму лёжа “Союз пауэрлифтеров России”, МСМК по жиму лёжа АСМ Витязь, МСМК по жимовому двоеборью среди любителей, МС России по жимовому двоеборью среди профессионалов, КМС России по самбо, КМС России по греко-римской борьбе, КМС России по пауэрлифтингу ФПР, первый спортивный разряд по настольному теннису, второй спортивный разряд по волейболу, второй спортивный разряд по баскетболу. Чемпион Европы по русскому жиму 2013, чемпион Восточной Европы по жиму лёжа GPA 2015, чемпион Восточной Европы по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, абсолютный Чемпион Восточной Европы по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, чемпион Восточной Европы по жимовому двоеборью 2015, серебряный призёр абсолютного зачёта Восточной Европы по жимовому двоеборью 2015, чемпион России по жиму лёжа GPA 2015, серебряный призёр абсолютного зачёта Чемпионата России по жиму лёжа GPA 2015, чемпион России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, абсолютный чемпион России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, серебряный призёр Чемпионата России по русскому жиму 2013, чемпион России по народному жиму WPC 2014, чемпион России по русскому жиму 2012 и 2013, чемпион Московской области по жиму лёжа WPC 2013, чемпион Московской области по народному жиму WPC 2013, чемпион Москвы по народному жиму WPC 2014 и 2015, абсолютный чемпион Москвы по народному жиму WPC 2013 и 2015, чемпион Москвы по жиму лёжа WPC 2015, серебряный призёр Москвы и Московской области по жимовому двоеборью 2014, чемпион Москвы и Московской области по жимовому двоеборью 2014, чемпион Москвы и Московской области по русскому жиму 2013, бронзовый призёр Кубка России АСМ Витязь 2013, чемпион Кубка Москвы АСМ Витязь 2015, серебряный призёр абсолютного первенства Кубка России АСМ Витязь 2015, чемпион Рязанской области по жимовому двоеборью 2014, абсолютный чемпион Рязанской области по жимовому двоеборью 2014, чемпион Рязанской области по русскому жиму 2010, 2011, 2012, 2013 и 2014, серебряный призёр Рязанской области по русскому жиму в софт экипировке 2013, чемпион Рязани по жиму лёжа 2012. Рекордсмен Европы по русскому жиму, рекордсмен России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России”, рекордсмен России по народному жиму WPC, рекордсмен АСМ Витязь, рекордсмен России по жиму лёжа WPC, рекордсмен России по жиму лёжа GPA, рекордсмен Московской области и города Москвы по народному жиму WPC и АСМ Витязь, рекордсмен Рязанской области и города Рязани по русскому жиму. Спортсмен года по народному жиму WPC 2013 и 2014. Судья региональной категории по пауэрлифтингу федерации “Союз пауэрлифтеров России” и сертифицированный судья GPA/IPO.
стать сильным без химии – реально / Амур.инфо – Информационное агентство Дальнего Востока
Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, главная цель которого овладение максимально тяжелым весом. Но где гарантия, что человеческий организм под действием нагрузок не даст осечку? На этот вопрос «Афише» ответил многократный чемпион мира Костас Телидис. Между делом он рассказал,ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА:
Телидис Костас Константинович, 30 лет
дипломированный специалист по физической культуре и спорту
ЭЛИТА России по пауэрлифтингу и жиму лежа
Двукратный чемпион OLYMPIA PRO POWERLIFTING 2019 по пауэрлифтингу и жиму лежа по версиям USPA/IPL, США/Лас Вегас, 13-14.09.2019.
Многократный чемпион и рекордсмен мира
_______________________
– Ты побывал на соревнованиях в США. Какие рекорды и впечатления привез?
– Я выступал в двух номинациях: в первый день – жим лежа, во второй день – пауэрлифтинг. Занял два первых места и установил мировой рекорд по жиму лежа – 260 килограммов в рамках троеборья. Вообще, в США был впервые. Взять и поехать соревноваться на другой континент – очень сложно. Во-первых, нужно пройти отбор на предварительных соревнованиях. Во-вторых, получить приглашение и американскую визу, что довольно непросто. А в-третьих, найти финансовые возможности на поездку.
Уровень и масштаб проведения фестиваля и соревнований просто космический, такого за свою спортивную карьеру еще не видел: огромная выставка различных спортивных товаров, одежды, спортивного питания, присутствовали знаменитости силовых видов спорта, бодибилдинга и фитнеса, спортсмены-профессионалы, а также любители.
– Если говорить в целом, то что было самым запоминающимся в твоей спортивной карьере?
– В пауэрлифтинге это мои первые рекорды на краевых соревнованиях, затем на национальных и международных стартах. Хорошо помню первые международные соревнования – Кубок мира 2013 года, тогда установил несколько мировых, европейских и национальных рекордов, выполнил норматив МСМК и Элиты России по пауэрлифтингу и жиму лежа.
Еще хорошо запомнились моменты и соревнования, на которых впервые выполнил нормативы первого спортивного разряда и кандидата в мастера спорта. И, конечно же, хорошо помню не только свои выступления, но и достижения своих учеников, которые являются чемпионами и рекордсменами Дальнего Востока, России, Европы и мира.
5-6 октября на Grand Arena в «Островах» проходили международные соревнования – первый в истории Дальнего Востока Кубок мира по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге. Я и мои ученики приняли участие в данном турнире. Сам выступал в четырех номинациях. Установил 11 мировых, 11 европейских и 11 национальных рекордов по пауэрлифтингу и жиму лежа. Занял четыре первых места в своей весовой категории и стал абсолютным победителем по пауэрлифтингу, жиму лежа, жиму лежа в софт-экипировке и по народному жиму. Мои ученики также стали победителями в своих весовых и возрастных категориях и установили несколько рекордов России, Европы и мира.
– Почему выбрал именно пауэрлифтинг?
– Потому что этот «железный» спорт формирует характер, силу духа, раскрывает потенциал, физические и психологические возможности организма. Быть физически и духовно сильным человеком – это одни из главных качеств, которыми должен обладать мужчина.
– Но есть ведь и другие способы тренировок силы духа. Почему выбрал именно такой сложный и тяжелый?
– Да, согласен, способов полно, но мне нравится пауэрлифтинг. Тренировки затягивают, как наркотик, без железа уже не можешь. Ставишь цель, достигаешь и хочется двигаться дальше. То, что раньше казалось мне невозможным, сегодня стало реальностью.
– Не боишься, что из-за тяжелых нагрузок организм однажды может дать осечку?
– Травмы случались, но то, что нас не убивает, делает сильней. На физкультуре тоже можно получить травму, да и в обычной жизни люди травмируются, что уж говорить о спорте. На ошибках учатся. Считаю, долголетие в спорте зависит от интеллекта спортсмена и правильной техники выполнения упражнений. Чингисхан сказал: боишься – не делай, делаешь – не бойся.
– Пауэрлифтинг как-то помогает тебе в обычной жизни?
– Физическая сила важна особенно в быту. Бывает, что-то поднять нужно тяжелое или отнести, принести. Но если есть возможность или какой-то альтернативный способ обойтись без применения физической силы, то не буду лишний раз напрягаться.
– Правда, что существует некое противостояние между пауэрлифтерами и бодибилдерами?
– Думаю, что его нет. Ведь основные интересы и задачи разные: у бодибилдеров – это красота тела и мышечная масса, а у пауэрлифтеров – сила и запредельные возможности организма.
– Как относишься к девушкам, которые занимаются пауэрлифтингом?
– Положительно. Главное, грамотно подходить к тренировкам и следить за своим здоровьем. Моя ученица – Ангелина Еловикова – имеет звание мастера спорта международного класса (МСМК) России и титул абсолютной чемпионки России ФПР. Моя жена тоже занимается пауэрлифтингом.
– А как два спортсмена уживаются вместе? Ведь наверняка у каждого свое видение спорта.
– Заниматься одним делом, иметь общие интересы – большой плюс. Так что с погодой в доме все в порядке. Вместе тренируемся, помогаем друг другу в тренажерном зале и дома. Чтобы понимать толк в спорте, иметь свое видение и подход к тренировкам – мало быть спортсменом, нужно быть тренером, а тренером не каждый может быть.
– Ходят слухи о том, что накачаться без химии невозможно…
– Тут нужно понимать, что конкретно нужно: быть накачанным или стать сильным. Стать сильным без химии – реально. Главное – понять, как это сделать. А вот стать накачанным и выглядеть, как бодибилдер с огромной мышечной массой без употребления анаболических стероидных (АС) препаратов, можно сказать, нереально. Это мое мнение.
– А ты употреблял когда-нибудь анаболики?
– Я достиг высоких результатов и выступаю на профессиональном уровне, благодаря грамотному, многолетнему подходу к тренировочному процессу и постоянной систематичности тренировок без употребления АС. Чего бы я смог достичь, употребляя АС, я не знаю и мне это неинтересно. Все-таки считаю себя больше любителем, чем профессионалом, так как не зарабатываю деньги на спорте, а только трачу. Весь мой профессионализм сводится к моей профессии тренера.
– Правда ли, что перед соревнованиями многие спортсмены накачивают себя витаминами. А потом наступает тяжелое восстановление, когда очень сильно болит все тело?
– Не знаю, может, кто-то так и делает, но в моей соревновательной практике такого метода нет. Есть так называемые бодрилки предтреники, которые используют многие спортсмены перед тренировками. Тело болит не от витаминов, а от максимальных нагрузок на организм, соответственно, и времени на восстановление нужно намного больше, чем после обычных тренировок. Витамины же помогают спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок и соревнований, но накачивать себя ими перед соревнованиями – глупо. Передозировка витаминами только вредит организму.
– А спортивное питание употребляешь?
– Спортивное питание важно не только в пауэрлифтинге, но и в других силовых видах спорта. От него напрямую зависит результат, восстановление и здоровье спортсмена. Я предпочитаю заменимые и незаменимые аминокислоты, различные виды креатина, витамины для мужчин, комплексы для суставов и связок. Спортивное питание могут использовать не только спортсмены, но и те, у кого работа связана с тяжелым физическим трудом, и даже обычные люди. Главное, разбираться и понимать, для какой цели его употреблять.
– Какие задачи и рекорды ставишь для себя в будущем?
– На данный момент хочу немного отдохнуть от соревнований, так как выступаю ежегодно с 2006-го и по несколько раз за год. Как говорится, наелся, поэтому надо отдохнуть, а там видно будет.
Сергей Володарский
«Слушайте своих тренеров, они вам и подскажут, и дадут дельный совет»Сергей, вы с детства пробовали себя в кунг-фу, дзюдо. Почему в 15 лет решили перейти в пауэрлифтинг? Чем вас привлек этот вид спорта?
Как и многие подростки 90-х, я смотрел боевики со знаменитыми Арнольдом Шварценеггером, Сильвестром Сталлоне, Жан-Клодом Ван Даммом… Так как я невысокий (165 см) и тогда весил 43 кг, мне хотелось просто «подкачаться», стать больше и сильнее. Придя в зал, я ещё не осознавал, что начал заниматься пауэрлифтингом… В разговорах других ребят в зале я чаще начал слышать о рекордах знаменитых спортсменов, и мне стало интересно поднять большой вес, выполнить какой-то норматив.
Вам приходилось совмещать две работы и спортивную карьеру. Не возникало ли у вас желания сосредоточиться сначала на своем спортивном потенциале?
Две работы совмещаю и по сей день. С 2013 года я работал на заводе, параллельно занимаясь тренерской деятельностью МБУ ДО ДЮСШ № 4, и по-прежнему был действующим спортсменом. Дело в том, что с детства у меня слабый иммунитет, и ангины по четыре раза в год не давали мне возможности набрать хорошую форму, постоянные осложнения на суставы, связки. На фоне этих осложнений начали беспокоить и травмы. И после каждой болезни мне приходилось вновь и вновь восстанавливать свои результаты. Из-за этого и потенциал сошёл на минимум.
Вы оставили соревновательный помост, выполнив норматив мастера спорта России в ФПР. Получается, присвоение этого звания было для вас основной профессиональной целью на тот момент?
Выполнение норматива мастера спорта для меня стало целью после череды некоторых событий… Соревнования по классическому пауэрлифтингу проводились, наверно, ещё с 2014 года, но нормативы не были приняты Министерством спорта Российской Федерации, соответственно и звание невозможно было присвоить. Хотя на тот момент я выполнял норматив. В 2018 году, когда Минспорта России принял нормативы классического пауэрлифтинга, я начал подготовку на мастерский турнир «Огни Москвы». Был в очень хорошей форме и норматив мог выполнить с запасом, но соревнования завершил с нулевой оценкой. В 2019 году решил выступить на чемпионате России, норматив выполнил, но для присвоения не было необходимого судьи всероссийской категории. Тогда я решил выступить на ЦФО в 2019 г., выполнил норматив. И 19 января 2020 г. на городских соревнованиях по классическому жиму лёжа решил завершить спортивную карьеру, не дождавшись присвоения звания мастера спорта России. А спустя год, 25 февраля 2021 года, вышел приказ о присвоении.
Сейчас не жалеете, что приняли решение завершить спортивную карьеру?
Не жалею.
Как проходят сейчас ваши тренировки? Что они в себя включают?
Собственно говоря, ничего не изменилось, тренируюсь, как и раньше. Единственное изменение — позволяю себе отступить от строгого тренировочного плана. Так же остались базовые упражнения, приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и становая тяга.
Долгое время вы выступали в альтернативных федерациях пауэрлифтинга. Есть ли смысл выступать в таких федерациях, если они, как правило, не воспринимаются всерьёз, и всё равно потом приходится пересдавать нормативы в аккредитованных организациях?
Я не вижу смысла выступать в альтернативных федерациях. В нашей области уже большое количество спортсменов и тренеров это осознали. В первую очередь, в спортшколах от тренера требуют, чтоб результаты были именно в аккредитованных федерациях, соответственно, задача тренера вести своих учеников в правильном направлении
В альтернативных федерациях вы становились рекордсменом и чемпионом России, Европы и Мира. Как бы вы оценили чувство превосходства в связи со своей физической силой?
Я выступал в «альтернативе». Когда неосведомлённые люди узнавали, что я рекордсмен, чемпион — понимал, что это не так. Ведь, глядя в протоколы официальных соревнований, осознаёшь, что твой уровень силы равен максимум тройке призёров чемпионатов федеральных округов. И это при том, что в «альтернативе» являешься мастером спорта международного класса.
Вы были чемпионом ЦФО по жиму лежа в 2017 году. Какой у вас личный рекорд по этому упражнению со свободным весом?
На соревнованиях тогда мне покорился вес 160 кг в весовой категории до 66 кг, 170 кг судьи не засчитали из-за технической ошибки. На тренировках мне покорился вес 182,5 кг. А вот без экипировки результат намного скромнее и составляет всего 127,5 кг.
Вы принимали участие в чемпионате России, где заняли 7-е место. Как думаете, чего не хватило, чтобы приблизиться к тройке призеров?
На тот момент мне не хватило здоровья, очень сильно заболел. Острый ларингит сопровождался высокой температурой и потерей голоса. Болезнь продлилась почти четыре недели. Поправился, но до старта оставалось чуть более месяца, но естественно этого времени очень мало, чтобы набрать необходимую форму. А ещё из-за болезни я сильно похудел, пришлось перезаявиться и выступить в новой для себя весовой категории до 59 кг.
Сейчас вы тренер и готовите своих воспитанников к всероссийским соревнованиям. По вашему мнению, сложнее быть спортсменом или тренером?
Сложнее быть тренером, но мне это нравится. Сложность в том, что ты несёшь ответственность за жизнь и здоровье своих учеников, за их успехи в спорте.
В каких условия тренируются ваши ученики?
К сожалению, условия желают быть лучше. Тренируемся в цокольном этаже жилого дома, площадь маленькая, оборудование старое, но это нам не мешает показывать достойные результаты.
Как вы считаете, перед соревнованиями спортсмену необходимо тренироваться в полную силу или следует немного отдохнуть?
Мы всегда отдыхаем за две недели до соревнований, нагрузку сбрасываем до 60 ‒ 70% от максимума, даём разгрузку центральной нервной системе, позволяем восстановиться связкам и суставам. Тренировки становятся больше похожими на разминку.
Вы председатель Федерации пауэрлифтинга Белгородской области с 2019 года. Каковы ваши амбиции в этой сфере?
Только развитие федерации и привлечение населения к спорту и здоровому образу жизни.
Сергей, что вы посоветуете тому, кто хочет стать сильнее?
Никогда не сдаваться! Ничего не бояться. Главное начать. Начать с малого, а там и до высот можно добраться. Слушайте своих тренеров, они вам и подскажут, и дадут дельный совет.
какие мышцы работаютМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique
Базовые, На грудь, Упражнения, Упражнения ПЛ
В чем разница в жиме лежа культуристов и тяжелоатлетов?
Парни, которые стремятся «обогнать» самого Аполлона, не обладают такими выдающимися силовыми показателями, но при этом их тела можно ставить на обложку журнала. Различия силовиков и культуристов – в технике выполнения упражнений.
Профессиональные культуристы зачастую выполняют упражнения плавно и подконтрольно, для них не имеет значения какой вес на штанге. Главное прочувствовать и проработать мышцу (залить ее кровью для расширения мышечных фасций).
Техника выполнения
Боди билдерская техника в том числе и для жима лежа подразумевает максимальное исключение из работы мышц-стабилизаторов. Конечно, тело должно лежать неподвижно, и, как в любом жиме, атлет должен иметь три точки опоры (трапеция и ноги), спина полностью касается лавки для жима, «мост» исключен, но лопатки должны быть сведены, при этом основную нагрузку должны забирать грудные мышцы.
Плавно опустив штангу вниз (и задержав на пару секунд в нижней точке амплитуды), они медленно и подконтрольно выжимают штангу вверх, при этом очень многие культуристы не выпрямляют локти до конца.
Одни утверждают, что это травмоопасно, другие говорят, что это более качественно прорабатывает грудные мышцы (причем наверху тоже необходимо сделать небольшую паузу, для так называемого пикового сокращения, в случае если это не «пампинговый» стиль выполнения упражнения).
Правильная техника выполнения жима штанги лежа
Если вы готовы улучшить свою технику жима, это руководство поможет вам поднатореть в правильной технике выполнения упражнения и увеличении рабочих весов на штанге. Каждый шаг – ступень на пути к большему весу, силе и мышцам вкупе с пониженным риском травмы.
Будьте открыты к открытому хвату
Любая дискуссия о биомеханике жима лежа должна начинаться с основ хвата. Некоторым это может показаться незначительной деталью, но это совсем не так. Выбранный вами хват определяет, как сила грудных и рук будет передаваться для движения штанги. Если у вас нет сильного хвата, ваша способность генерировать и строить силу пострадает.
Закрытый хват, с противопоставленным большим пальцем – наилучший способ предотвратить падение штанги на грудь. Тем не менее, я большой сторонник открытого хвата, так же известного как «суицидальный хват», поскольку большой находится на стороне остальных пальцев. Минус этого хвата в том, что гриф может выкатиться из рук, но этот риск полностью перекрывается плюсами. Поверьте, открытый хват – лучший способ максимизировать силу и развитие грудных мышц используя жим.
Все дело в положении грифа в ладони. Когда хват закрыт, гриф расположен выше, ближе к пальцам. В этой позиции в игру вступает лучезапястный сустав. Проблем в том, что он слабее, чем локтевой и плечевой. Поэтому именно он, являясь слабым звеном, будет ограничивать поднимаемый вес.
При использовании закрытого хвата гриф располагается чуть ниже на ладони, прямо над предплечьем. Когда вы поднимаете штангу вверх от груди, трансфер силы происходит напрямую через кости предплечья на гриф. При закрытом хвате, сила проходит через предплечья, а затем через запястья, прежде чем дойти до штанги.
Правильная ширина позиции рук на штанге
Я заметил, что лучшая ширина хвата для увеличения силы, предотвращения травм и развития груди начинается с измерения биакромиального расстояния, расстояния между акромионами или наиболее выступающими точками боковых краев акромиальных отростков лопаток.
Чтобы найти свою ширину хвата, измерьте это расстояние и умножьте на полтора. Именно на таком расстоянии друг от друга следует располагать руки на штанге. Оно предохранит от травм плечевые суставы, увеличит силу и поможет включить в работу больше мышечных волокон верха груди.
Держите локти ближе
Если вы жмете, расставляя локти как можно шире, у вас хорошие шансы травмировать плечи. Лучше прижать локти под углом 30-60 градусов к туловищу. Представьте, что вы держите грейпфрут подмышкой. Хуже всего делать жим лежа расположив руки перпендикулярно туловищу.
Биомеханически, при таком положении локтей в работу включаются широчайшие, что помогает двумя способами. Во-первых, они помогают предотвратить травмы плеч, а также позволяют передать большее усилие на штангу.
Хороший жим начинается от пола
Есть еще нюансы, помимо хвата и положения рук и локтей. Постановка ног важна ничуть не меньше. Она, как и хват, критично влияет на силу, которую вы прикладываете к штанге. Когда вы ее поднимаете, сила начинает генерироваться в нижней части тела, затем переносится через бедра и корпус в плечи и грудные, проходит через руки и достигает штанги.
Для культуристов заинтересованных в развитии грудных мышц, нормой является держать ноги ровно на полу. Если вы пауэрлифтер, заинтересованный больше в поднятых килограммах, чем в развитии мышц, ставьте ноги на носки. Отводя ноги назад, вы можете развить большее взрывное усилие, а значит, и поднять больший вес.
Делая жим лежа упражнением для всего тела
Выполняя это движение, убедитесь, что ягодицы и спина вовлечены в каждое повторение. Ягодицы должны быть прижаты к скамье, а спина немного выгнута. Таким образом, только верхняя часть спины, плечи и ягодицы находятся в контакте со скамьей.
Такой прогиб спины поможет защитить ее нижнюю часть, которая в других случаях подвержена риску. Кроме того, правильное положение спины – еще один способ максимизировать передачу усилия от вашего тела штанге.
Правильная траектория штанги – не прямая линия
Еще один важный аспект – траектория движения штанги. При опускании штанги на грудь, нижняя точка должна находиться где-то между нижней частью груди и верхней частью брюшного пресса. Если вы опускаете на соски или выше, это неправильно. При таком положении вы выставляете локти слишком широко, что может спровоцировать травму плеч.
При выжимании штанги, наибольшее усилие развивается при отклонении траектории от прямой линии в сторону головы в верхней точке. Поначалу потребуется немного практики, но затем вы увидите выгоду.
Подводя итог
Давайте соберем все сказанное выше вместе в идеальную технику выполнения жим штанги лежа. Во-первых, лягте на скамью и вместо обычной постановки ступней, отведите ноги назад и поставьте их на носки. Верх спины, плечи и ягодицы упираются в скамью, образуя арку в пояснице. В этом положении приложите максимальное усилие к штанге, поднимая ее с нижней части груди над ее верхней частью, прямо под подбородком.
Медленно опустите штангу обратно к нижней части груди. Остановитесь в нижней точке на секунду, затем выжмите штангу взрывным усилием. Оно должно исходить из ног, проходить через бедра, корпус, плечи руки и уходить в гриф. Это тот самый жим лежа. Доделайте оставшиеся подходы и повторения.
советов по увеличению результата в жиме лежа:
тренируйте трицепс Примерно в 80% случаев, когда спортсмены не могут добиться прогресса в жиме лежа, виной тому – слабый трицепс. Нужно тяжело тренировать трицепс базовыми упражнениями вроде жима лежа узким хватом или французского жима со штангой. Не тратьте время на работу в блочных тренажерах, работайте с тяжелыми штангами и гантелями. 2. Шокируйте свои грудные мышцы Легко тренироваться по накатанной схеме. Спросите себя: выхожу ли я из зоны комфорта на тренировках? Большинство людей этого не делают. Да, они усердно тренируются, но не выкладываются настолько сильно, насколько могут. Так что взвинчивайте темп своей тренировки груди увеличивайте интенсивность. Меняйте отдых между подходами. Делайте суперсеты. Делайте по 30 отжиманий после каждого подхода. Понимаете, в чем смысл? 3. Не допускайте перетренированности Многие думают, что чем больше они тренируются, тем больше они станут. Этот миф особенно распространен среди новичков. Качество выполнения всех ваших повторений, подходов и упражнений намного важнее, чем их количество. Тренируйте грудные мышцы 1 или 2 раза в неделю, чаще нет смысла, если, конечно, вы не стремитесь установить мировой рекорд в жиме лежа. 4. Уделяйте больше внимания восстановлению Это напрямую связано с предыдущим советом, без этого невозможен набор массы. Ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, поэтому для прогресса нужно достаточное количество сна. Спите по крайней мере по 8 часов и достаточно отдыхайте между тренировками. 5. Негативные повторения в жиме лежа – ваш помощник Негативная фаза амплитуды – это когда вы опускаете штангу вниз. Делать негативы можно, используя огромный вес (вплоть до 150% вашего разового максимума). Ваша задача – медленно опустить штангу на грудь, двое страхующих поднимут ее за вас. Негативные повторения – недооцененный метод для роста мышц и с его помощью можно добиться внушительного прорыва в силе. 6. Не тренируйте грудь и трицепс на одной тренировке Если вы хотите накачать действительно сильный трицепс, нужно тренировать его, когда вы полны сил, а не после длительной жимовой тренировки. 7. Питание – основа набора мышечной массы 8. Возьмите неделю отдыха Иногда все, что вам нужно, – это перерыв. Даже профессиональные бодибилдеры позволяют себе 7–10 дней полного отдыха в год. Ваши мышцы переутомлены, и это не дает им расти дальше. Можно на неделю вообще забыть о тренировках, а можно выполнить 3 легкие тренировки на все тело. 9. Используйте спортивное питание Спортивные добавки – лучший способ быстро дать организму нужные питательные вещества. Это чрезвычайно важно для жима лежа. Следует принимать спортивное питание сразу после пробуждения, после тренировки и перед сном. 10. Работайте над техникой Вы удивитесь, если узнаете, сколько опытных спортсменов придерживается неправильной техники. Многие думают, что жим лежа – технически просто упражнение, но если вы изначально привыкли делать его неправильно, прогресса не будет. Самые распространенные ошибки: неправильное расположение рук на грифе, отрыв таза от скамьи или ног – от пола, опускание штанги не в ту точку и открытый хват.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: как правильно делать и какие мышцы работают?
Жим в положении лежа — базовое многосуставное упражнение для проработки верхней части тела: мышц груди, трицепсов рук и передних дельт. Оно пользуется большой популярностью как у профессионалов, так и у новичков. Хотя это упражнение относится больше к мужским, девушкам выполнять его также под силам. Правильно подобранный вес в сочетании с грамотной техникой поможет проработать целевые мышцы и прокачать их как следует.
Видео упражнения «Жим в положении лежа правильная техника»
Читать далее: Жим штанги лежа на наклонной скамье
Как правильно делать жим лежа. Правильная техника
- Исходное положение: лежа спиной на горизонтальной скамье. Удерживайте штангу равномерно широким хватом перед собой на уровне центра грудной клетки.
- Сделайте вдох и опустите штангу в нижней точке. Слегка коснитесь груди.
- Сделав выдох, верните штангу в начальную позицию.
Техника выполнения жима штанги лежа
Основные ошибки, которые допускают начинающие атлеты:
- Узкий или широкий хват. Удерживайте гриф так, чтобы предплечья рук находились в вертикальном положении при опускании.
- Полное выпрямление локтей в начальном положении. Не допускается.
- Неправильное исходное и конечное положение штанги. Опускайте гриф к центру груди и возвращайте вертикально в верхнее положение, не отклоняйтесь.
- Сведение локтей. При опускании отводите их в среднее положение. Не сводите локти к корпусу.
- Отрыв пяток стоп от пола или таза от скамьи. Не допускается.
- Некорректная амплитуда. Делайте упражнение ровно без махов, с полным диапазоном движения.
Если тяжело выполнять жим в положении лежа без ошибок. Научитесь делать в начале жим на грудь в тренажере.
Читать далее: Упражнение пуловер с гантелью
Жим в положении лежа какие мышцы работают
| Большие грудные | 10 (высокая) |
| Трицепс | 5 (средняя) |
| Передняя дельта | 3 (слабая) |
| Бицепс | 2 (слабая) |
| Широчайшие мышцы спины | 1 (слабая) |
| Вид упражнения | Силовое – Базовое |
| Общая нагрузка | 21 (средняя) |
Варианты1. Классические поднятия штанги для мышц груди
Классический жим для груди
Целенаправленно и равномерно тренирует все мышцы груди.
2. Подъем лежа — лифтерский жим вверх штанги с прогибом спины
Лифтерский жим с прогибом спины
Включается нижняя часть груди, мышцы спины и ног.
3. Жим грифа лежа с подъемом ног на весу
Жим штанги лежа с подъемом ног на весу
Вариант полностью убирает нагрузку с позвоночника и поясницы. Из грудных мышц больше работают верхняя и средняя части.
4. Жим в положении лежа широким хватом
Средний жим для плеч
Средний хват штанги и при опускании прижатие локтей к корпусу, смещает нагрузку на мышцы передних дельт плеч.
5. Жим грифа лежа узким хватом
Подъем лежа для трицепса
Узкий хват (10-20 см) и прижатие локтей к бокам тренирует трицепсы рук. Амплитуду движения с грифом делайте вертикально на уровне солнечного сплетения.
6. Подъем штаги лежа в зависимости от хвата
Нагрузка при жиме в зависимости от хвата
1. Максимально широкий хват ставит под напряжение наружную часть груди.
2. Узкий хват больше вовлекает в работу внутреннюю часть грудных мышц.
7. Поднятия штанги лежа в зависимости от траектории движения грифа
Жим в зависимости от траектории движения грифа
1. Опускание перекладины в верхнюю часть к подбородку, смещает нагрузку на верхнюю часть груди.
2. Классический вариант опускания штанги – это центр груди. Тренирует средний отдел грудной клетки.
3. Если работать вертикально на нижнем срезе грудных мышц, будет прорабатываться нижняя часть.
Польза:
- Жим штанги на скамье лежа – базовое силовое упражнение. Вовлекает в работу большое количество мышц. Его можно делать в начале тренировки с большим весом для отклика гормональной системы. Что поможет эффективней тренироваться с более изолирующими упражнениями.
- Идеально подходит для проработки силовых показателей.
Минусы упражнения по сравнению с гантелями
- Не полная амплитуда для растяжения и проработки грудных мышц. С гантелями можно опускать ниже, и выполнять упражнение эффективней.
- Так же упражнение малоэффективно для груди, если у спортсмена грудные мышцы отстают от плеч и рук. Вся нагрузка будет уходить с целевых мышц. Подъем гантелей будет лучше.
Читать далее: Сведения рук в тренажере «бабочка»
Нужно ли делать мост
Мост в жиме лёжа, по сути, это сильный прогиб поясничного отдела спины. При этом ягодицы почти не касаются скамьи, а основными точками опоры становятся ноги и лопатки. Изменение точек опоры приводит к включению в работу широчайших мышц спины. Подобная техника чаще всего применяется в пауэрлифтинге. Благодаря ей можно поднять больший вес на соревнованиях. Однако для построения тела и набора массы она не подходит.
Мост нужен для того, чтобы поднять больший вес и облегчить выполнение жима. Это становится возможным благодаря уменьшению амплитуды движения штанги и включения в работу широчайших мышц спины. Иными словами, гриф проходит меньшее расстояние между нижней и верхней точкой. А усилий для этого спортсмен прикладывает намного больше. Большинство любителей используют амортизацию грифа от груди, так как в технике с мостом это намного удобнее.
Чтобы правильно и безопасно мостить нужно попробовать выполнить гимнастический или борцовский мостик. На начальном этапе можно положить под поясницу валик или бутылку с водой. В среднем использование моста помогает увеличить рабочий вес на 10-12%. Если же цель тренировки работа над грудными мышцами — то мост совершенно не нужен.
Выполнение:
1.Снимаем штангу со стоек. Делаем это подконтрольно, по возможности попросите кого-нибудь в зале вас подстраховать и помочь снять штангу.
2.Делаем вдох как можно глубже и выпятить максимально грудь вверх, при этом таз и лопатки должны остаться прижаты к скамье. Ступнями хорошо упереться в пол.
3.Подконтрольно не бросая опускаем штангу на середину грудной клетки до лёгкого касания грифом штанги груди.
4.Распрямляем руки и с усилием выжимаем штангу вверх в исходное положение.
5.После того как полностью распрямили руки в локтевом суставе делаем выдох.
Жим по программе Романовского Александра
Романовский Александр – многократный победитель соревнований по народному жиму с весом штанги 75 кг.
Тренируется 3-4 раза в неделю. Работает циклично, то есть делает жим 20 сек, затем, например, трицепс 20 сек, снова 20 сек и так далее. Отдыхает между подходами не больше 1 минуты. Рекомендует всегда чередовать количество повторений с весом.
Например, вы жмете 80 кг, тогда следует так распределить свои занятия:
- 80 кг * 80 повторений за все подходы;
- 50 кг * 120 повторений за все подходы;
- 70 кг * 100 повторений за все подходы;
- 40 кг * 150 повторений за все подходы.
Количество подходов зависит от вашего самочувствия. Роман рекомендует принимать дополнительные фармакологические средства, чтобы помочь организму справляться с интенсивными нагрузками. Это могут быть – рыбий жир, креатин, витамин Е и другие.
Составление программы тренировок по пауэрлифтингу
Тренировочные программы для занятий пауэрлифтингом должны составляться опытными спортсменами, которые разбираются в особенностях подходов к силовому тренингу, а также понимают необходимость индивидуального подхода к подбору программы тренировок, зависящая от его личных силовых качеств, опыта, а также особенностей анатомии и физиологии атлета.
Каждому начинающему атлету, решившему заниматься силовым троеборьем, обязательно рекомендуется для начала освоить основы правильной техники выполнения классической тройки базовых упражнений, не лишним будет посещение какой-либо хорошей секции/школы пауэрлифтинга. Работа с персональным наставником на начальном этапе занятий, который объяснит главные принципы пауэрлифтинга и поможет максимально быстро приступить к целенаправленным эффективным тренировкам.
«Золотая тройка» пауэрлифтинга – это присед, жим штанги лежа и становая тяга. Это классические базовые упражнения. Без их выполнения невозможно добиться значительного развития силы и впечатляющих объемов мускулатуры.
Кроме того, в программе пауэрлифтера должно найтись место для вспомогательных упражнений, призванных работать над слабыми местами при выполнении упражнений, лимитирующих общую работоспособность. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию, подтягивания широким хватом, жим ногами в тренажере, наклоны со штангой, а также отжимания на брусьях и т.д.
Пауэрлифтеру требуется большее время отдыха между подходами, нежели чем культуристу. Если в бодибилдинге оно составляет в среднем 1-2 минуты, то в пауэрлифтинге, в виду специфики тяжелой нагрузки, перед выполнением последующего подхода понадобится до 5 минут отдыха и более.
Количество тренировок в неделю: поскольку тяжелые нагрузки требуют достаточно большого времени на восстановление мышц рекомендуется остановиться на 3-х (максимум 4-х) посещениях зала в неделю.
Периодизация нагрузок в пауэрлифтинге
Тренировки в пауэрлифтинге предполагают регулярную прогрессию нагрузок, однако не получится постоянно линейно увеличивать веса на штанге от занятию к к занятию, потому что подобная методика обязательно вызовет у атлета такое явление как синдром перетренированности и может привести к потере желания тренироваться вообще. Для предотвращения этого необходимо использовать принцип периодизации нагрузок.
Принцип сводится к чередованию нагрузок, а именно тяжелые занятия сменяются достаточно легкими, а затем легкие заменяют на тренировки со средней нагрузкой.
Такую периодизацию нагрузок можно применять как в рамках одной недели, так и на протяжении месяца, т.е. происходит использование микроциклов и мезоциклов.
На практике это выглядит следующим образом:
- первая неделя (тяжелая) – атлет выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 5-ти подходах на 5 повторений,
- вторая неделя (легкая) – 60 кг жим штанги в 3-х подходах на 8 повторов,
- третья неделя (средняя) – 80 кг жим штанги в 4-х подходах на 6 повторов,
Как уже отмечалось, тренировочная программа, используемая в пауэрлифтинге, составляется под каждого спортсмена индивидуально. Опытный тренер оставляет ее исходя из ваших личных особенностей, стажа занятий и результатов «проходки» (читайте о ней чуть ниже).
Наиболее распространено составление таких программ на 3-месячный период, поскольку их составление на более длительные периоды приведет к привыканию организма к нагрузке и замедлению темпов вашего прогресса. Следовательно, после занятий на протяжении трех месяцев необходимо заново сделать проходку и внести изменения в план тренировок.
Большинство программ тренировок на силу в пауэрлифтинге рассчитаны на 3 тренировки в неделю. В программе всегда между днем с приседаниями и со становой тягой стоит тренировка с жимом. Так как и в приседаниях и в становой тяге сильно задействованы ноги, то им стоит давать больше времени на восстановление, поэтому между приседом и тягой всегда ставят жим. Иногда, в один тренировочный день ставят 2 базовых упражнения, но в таком случае одно из них выполняют с большими весами, а другое с маленькими.
Проходка в пауэрлифтинге
«Проходкой» в в пауэрлифтинге называют определение максимального веса в каждом из трех соревновательных упражнений, который способен поднять атлет. Грамотной составление программы тренировок требует обязательного выполнения проходки. Особенностью тренировочных программ в пауэрлифтинге является использование процентного показателя от одного повторного максимума (1 П.М.), который поднимается спортсменом.
По этому принципу и различают 3 типа тренировок: легкие, средние и тяжелые, на которых выполняется работа с различными весами отягощения (на легкой тренировки нагрузка составляет 50 % от 1 П.М., на средней — 65%, а на тяжелой — 90%).
Выполнение проходки в пауэрлифтинге допустимо произвести на все группы мышц за один день, но необходимо сделать большой временной перерыв между подходами. К примеру, в начале выполните присед, после чего жим штанги, и в завершение становую тягу, однако обязательным условием для проходки является тщательная разминка и разогрев мышц перед каждым сверхтяжелым подходом.
Выполнять проходку необходимо постепенно увеличивая вес на штанге между подходами, вначеле он увеличивается по 10 — 20 кг, в последних подходах вплоть до 2-3 кг.
Проходка предполагает выполнение с напарником. Поскольку цель состоит в том, чтобы найти максимальный вес, поэтому последний подход должен сопровождаться мышечным отказом и невозможностью самостоятельно поднять вес. В этот момент вам и потребуется напарник, иначе вас просто задавит при жиме или приседе.
Нормативы по становой тяге
Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.
С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.
- Таблицы нормативов WPC и AWPC по становой тяге (pdf)
Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2019 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.
В продолжение темы
- Становая тяга — подробное описание и пошаговая техника выполнения
- Приседания со штангой — как делать правильно? Польза и пошаговая техника
- Жим штанги лежа — как правильно делать? Подробное описание техники
Дата последнего обновления материала — 8 февраля 2020
Программы по жиму лежа, самые эффективные и популярные жимовые программы
Очень много существует программ по жиму лежа и если вы занимаетесь без тренера, который сам бы мог писать вам программы или предложил ту, которую он считает наиболее рабочей, то важно подобрать для себя подходящую. Их обычно пишут тренеры и спортсмены, которые добились значительных результатов в этом виде спорта, поэтому нет таких программ, которые были бы абсолютно бесполезными, хотя некоторые могут это утверждать.
У каждого человека свой организм и то, что совершенно не подошло одному, для другого может быть именно тем, что он искал. Точно также и с программами, нужно найти для себя наиболее подходящую и, даже занимаясь по ней, вы должны прислушиваться к своему телу — это очень важно.
Какой ваш личный рекорд в жиме лежа?
Когда чувствуете, что очень тяжело все идет, сделайте лишний день отдыха или сократите количество подходов (повторений), но и слишком жалеть себя тоже нельзя. Помните, что великие результаты достигаются большими усилиями.
Ниже приведены самые популярные и рабочие жимовые программы
Большое количество программ по жиму лежа вы можете найти в книгах здесь.
Программы по многоповторному (русскому, народному) жиму лежа
Отрывок из книги «Свод советов по взрывному тренингу»
На одном из семинаров, Джим Вендлер спросил, кто ставит себе тренировочные цели? Из 60 человек, всего 5 подняли руки, включая меня. Вы не можете знать, куда идти, если у вас нет точной цели.
Тем не менее, я хочу отметить, что цель – это один из аспектов, и она возможна будет ограничивать вас. Вы должны установить, что целей надо достигать, а не работать в их направлении.
Слишком много я раз я слышал, как люди говорят: «Моя цель – пожать 135 кг»
Потом, когда они наконец смогли, они бы смогли сделать и больше. Вот почему Луи Симмонс всегда учил меня перекрывать личный максимум на 2,5 кг во второй попытке, и идти на большее в третьем подходе. Поэтому же я снижаю вес по графику. Если я достиг желаемого процента жира раньше – я продолжаю.
Обратите внимание
Если я не достиг – продолжу в следующий раз. Я также предлагаю сохранять вам свою цель для себя. Другими словами, если ваша цель– пожать 180 кг, то держите это у себя в уме, а когда вас спрашивают другие – отвечайте, что хотите много жать или что вы хотите превысить свой жим.
Причина этого проста – 90% встречных будут вам указывать на то, что вы не сможете сделать. Они не должны знать ваших целей. Выполняйте свои цели для себя. Обыгрывайте их. За свои цели вы ответственны только перед собой.
В каких видах спорта используется жим лежа
Жим штанги лежа является соревновательным движением в пауэрлифтинге и русском жиме.
В пауэрлифтинге разрешается выступать только в этом отдельном движении и выполнить спортивный разряд вплоть до МСМК.
Как упражнение развивающее верхнюю часть тела его включают в тренировки атлеты следующих видов спорта:
- Борьба
- Бокс
- Ударные виды восточных единоборств
- Плавание
- Регби
- Армрестлинг
- Хоккей
- Бодибилдинг
- Легкая атлетика. Спринт. Толкание ядра. Метание диска, молота, копья.
- Водное поло
В кроссфите есть комплексы, которые включают жим штанги лежа.
Упражнение выполняется не только на прямой скамье, но и на наклонной или под отрицательным углом для дополнительной проработки отдельных мышечных групп.
Нормативы по жиму лежа без экипировки
Жим лежа – это одно из базовых упражнений, заключающиеся в жиме штанги с максимально возможным весом, лежа на специальной доске. Данное движение входит в программу классического троеборья, но также проводятся соревнования исключительно по данному движению.
| ВК | МСМК | МС | КМС | І | ІІ | ІІІ |
| 140 + |
| ВК | МСМК | МС | КМС | І | ІІ | ІІІ |
| 140 + |
| ВК | МСМК | МС | КМС | І | ІІ | ІІІ |
| 110 + |
| ВК | МСМК | МС | КМС | І | ІІ | ІІІ |
| 110 + |
Они строятся на системе раундов, в которых каждый атлет совершает подход к заявленному весу. Движение выполняется по команде рефери. Так как это одноборье, то в зачет в окончательный зачет идет только результат наилучшей попытки.
Рассматривая соревнования без экипировки стоит обязательно отметить, что выступающим атлетом запрещено использование некоторых элементов одежды. В частности, это касается многослойных трико, усиленных поясов и так далее.
Общие правил жима лежа штанги без экипировки 2019
Правила, по которым производится судейство жима лежа, были сформированы. В общем виде они выглядят следующим образом:
- Скамья должна быть установлена на специальном помосте таким образом, чтобы стойки находились ближе к зрителям и главному судье.
- Спортсмен ложиться на скамью таким образом, чтобы его спина полностью касалась ее поверхности, а голова, плечи и ягодицы только частично. Ноги ставятся таким образом, чтобы обеспечить надежный упор во время выполнения движения. Положение тело должно оставаться неизменным на протяжении выполнения упражнения.
- В случае необходимости, атлет имеет право запросить установки специальных платформ под ноги. Это делается, если спортсмен не достает ногами до пола.
- После того, как правильная позиция будет занята, ассистенты помогают выступающему снять штангу со стоек.
- Ширина хвата не может превышать 81 сантиметра. Если на хват спортсмена влияют какие-то травмы или физиологические особенности, то он обязан сообщить об этом членов судейской коллегии до начала выступления.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF
По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:
- МСМК (мастер спорта международного класса) — звание присваивается с 17 лет;
- МС (мастер спорта) — звание присваивается с 16 лет;
- Спортивные разряды (I, II, III, КМС — кандидат в мастера спорта) — присваиваются с 10 лет.
Звание МСМК
присваивается:
- На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
- При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Звание МС
присваивается:
- На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
- При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Звание КМС
присваивается:
- На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин
Наши выдающиеся спортсмены — ВОИ Красноярск
Константин Гамолин
Старший тренер команды Красноярского края по спорту лиц с поражением ОДА, пауэрлифтинг, вице-президент Красноярской региональной спортивной общественной организации «Федерация спорта лиц c поражением ОДА».
С 1986 года начал свой соревновательный стаж в пауэрлифтинге. Призер чемпионатов и кубков края. В 1988 году подготовился под руководством тренеров В. Н. Пономарева и С. Ф. Ковальчука в СК «Богатырь» и стал полуфиналистом турнира по бодибилдингу (тогда атлетической гимнастике) «Енисейский меридиан» в 17-летнем возрасте, выступив в открытой возрастной группе.
В 1989 году участвовал в показательных выступлениях по бодибилдингу на открытии Первого чемпионата СССР по силовому троеборью. С 1989 до 1991 года служил в Советской Армии, старший сержант запаса ВДВ. Во время срочной службы в десантно-штурмовой бригаде был сильнейшим в части по гиревому спорту, чемпионом армии, призером КДВО, входил в состав сборной округа. Был командирован в СК Хабаровск, где проходил учебно-тренировочные сборы.
В армии же Константин оттачивал свой тренерский опыт, и желающих потренироваться под его руководством находилось немало. Кроме того, он преуспел в составлении тренировочных программ и планов, мастер-классах. Система работала без сбоев: результаты стремительно росли. Освоил прыжки с парашютом, марш-броски, был парашютистом-отличником, воином-спортсменом, отличником боевой и политической подготовки. После службы в армии получил производственную травму. Потеряв 3 пальца, временно прекратил выступление в пауэрлифтинге из-за ставшего неконкурентным результата в становой тяге.
Возобновил свои выступления в составе районной команды инвалидного спорта и понемногу восстановил свой статус успешного спортсмена. Дважды на соревнованиях поднимал сумму троеборья, превышающую норматив мастера спорта России, компенсируя слабую становую тягу хорошим результатом в приседании и в жиме лежа. Лучшие результаты: приседание 345 кг (без экипировки), жим (в майке) 305 кг, тяга 240 кг (без экипировки), становая тяга так мала из-за травмы — отрыва 2 пальцев кисти, полученной на производстве.
Константин — многократный абсолютный победитель чемпионатов города и края, бронзовый призер первенства России 2013 года в классическом троеборье. В жиме лежа — обладатель действующего рекорда России (ФПР) в подгруппе мастер -1 (40-50 лет) 300 кг в экипировке (жимовой майке), установленного в 2013 году в г. Мытищи Московской области в весовой категории до 120 кг. В классическом жиме лежа там же стал рекордсменом с результатом 235,5 кг. Тогда у него получилось поднять самый большой вес среди участников, выиграть «абсолютку» в обеих номинациях и привезти за два выступления четыре золотые медали.
За одни соревнования установил 3 рекорда страны, в августе 2014 года поднял 242,5 кг на Всероссийском турнире железнодорожников, стал абсолютным победителем в своей возрастной группе. В личной копилке Константина Валерьевича — 102 медали и 8 кубков (разного достоинства).
В течение 8 лет он является инструктором в инваспорте. С 2012 года — старший тренер сборной команды Красноярского края по пауэрлифтингу спорта лиц с ПОДА. Подготовил двух чемпионов и трех призеров России, вошедших в этом году в сборную страны по пауэрлифтингу, поучаствовавших в чемпионате мира-2014 в Дубае (ОАЭ).
В течение 5 лет проводит занятия по адаптивной физической культуре. С 2013 года — вице-президент Федерации спорта среди лиц с ПОДА, сертифицированный тренер и инструктор. Константин сопровождает спортсменов с инвалидностью в выездных и местных соревнованиях, совмещая с исполнением функций представителя команды, тренера, судьи. Является инструктором адаптивной физической культуры отделения социальной реабилитации в КГБУ СО «Красноярский дом-интернат №1 для граждан пожилого возраста и инвалидов», тренером — в региональном центре спортивной подготовки по адаптивным видам спорта, тренером по пауэрлифтингу и армрестлингу, а также ведет персональные тренировки в спортивном клубе «Богатырь».
Константин Гамолин постоянно работает над собой – с красным дипломом окончил институт работников физической культуры и спорта, бакалавр по профилю «физическая реабилитация», выпускник 2017 года института физкультуры, спорта и здоровья им. И.С. Ярыгина, КГПУ им. В. П. Астафьева по специальности «адаптивная физическая культура».
В качестве тренера и представителя команды в спорте лиц с поражением опорно-двигательного аппарата работает с 2012 года. Наиболее значимые его достижения:
В 2013 году подготовил серебряного призера чемпионата России (г. Алексин Тульской обл.) по спорту лиц с поражением ОДА в дисциплине пауэрлифтинг, рекордсмена России в жиме штанги лежа Павла Гроховского (г. Железногорск Красноярского края). В 2014 г. Павел стал чемпионом России.
В 2014 г. в г. Алексине Тульской области команда юниоров-пауэрлифтеров нашего края заняла третье место, 2 спортсмена вошли в состав сборной страны и поучаствовали в чемпионате и первенстве миря в Дубае, (ОАЭ), где Семен Кублицкий стал вторым.
В 2015 году команда нашего региона в г. Евпатории стала второй во Всероссийском фестивале Пара-Крым, общая численность участников — 450 человек, а в 2016 году в обновленном составе смогла победить на этом фестивале.
Нормативы по пауэрлифтингу AWPC. Безэкипировочный девизион и однослойная экипировка
В настоящее время набирает популярность такой вид спорта, как пауэрлифтинг. Этот спорт пока что хоть и не может соперничать по количеству спортсменов и мировому признанию с тяжелой атлетикой, однако имеет свои нюансы. Вид спорта имеет три соревновательных упражнения. Хотя спорт и не относится к олимпийским видам, но нормативы часто меняются, так что набрать необходимую сумму для разряда иногда не удается. Пауэрлифтинг может быть не таким зрелищным, но требует правильной техники и тяжелого труда от спортсмена.
Также существует много федераций и отделений, работающих в этом направлении. Ниже мы расскажем об отделении, где дают пожизненную дисквалификацию за употребление допинговых препаратов. Мы рассмотрим разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC.
AWPC
AWPC — отделение WPC для любительского участия с обязательным допинг-контролем, открылось оно в 1999 году. Прохождение допинг-контроля является обязательной процедурой, за обнаружение допинга человеку грозит пожизненная дисквалификация.
Президиум ФПР обновил веса нормативов по троеборью, троеборью классическому и жиму в экипировке. Ниже будут приведены таблицы.
Цифры для многих незначительные, однако присвоение МС даже на соревнованиях уровня федерального округа или зональных будет происходить только при условии успешного прохождения допинг-контроля. Тест может быть проведен как за свои деньги, так и за счет организаторов соревнования. Если количество претендентов на получение звания МС превысит ожидаемый уровень, то нормы, как правило, повышают. И если бы их сразу сделали неимоверно высокими, то снизить установленные веса никто не разрешил бы.
Общие положения о AWPC:
- Допинг-контроль. Участники обязательно проходят тестирование в AWPC на употребление несанкционированных средств. Однако это тестирование проходят 10 %.
- Соревновановательные упражнения: силовое троеборье, жим и становая тяга.
- Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка и безэкипировочный дивизион.
- Для выполнения нормативов по пауэрлифтингу в AWPC нужно ознакомиться с ограничениями в дивизионе с многослойной экипировкой: комбинезоны и рубашки – максимум три слоя, наколенные бинты – максимальная длина 2,5 метра, кистевики – длина до 1 метра. Пояс – максимальная ширина 10 см.
- Взвешивание в два этапа: за день до соревнований и за два часа до начала.
- Оборудование – монолифт, специальные грифы для упражнений.
Нормативы AWPC без экипировки. Пауэрлифтинг
Данные нормативы вступили в силу с 2012 года.
Нормативные веса для мужчин меняются гораздо чаще, но изменения в весах для выполнения разрядов меняются кардинально.
Нормативные веса для женщин намного мягче и разброс по весам разрядов намного меньше. И к тому же количество весовых категорий меньше.
Нормативы в однослойной экипировке
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке вступили в силу также с 2012 года.
Нормативные веса для мужчин представлены в таблице ниже.
Нормативные веса для женщин указаны в следующей таблице.
Мы рассмотрели нормативы AWPC по пауэрлифтингу, классическому и в легкой экипировке. Также существуют нормативы в сложной (многослойной экипировке). И в отдельности для каждого из соревновательных упражнений. Однако эти нормативы весьма непостоянны и часто меняются, поэтому говорить об их однозначности не стоит.
И нормативы по отдельным упражнениям котируются только в коммерческих федерациях. Исключая жим и жим классический. То есть, если вы получили разряд, допустим КМС по становой тяге в НАПе, то КМС вы будете лишь там, и, например, ФПР не признает норматив.
Конечно, различия от года к году для выполнения нормативов колеблются от 10 до 15 кг, но бывают случаи, когда меняют их достаточно часто и веса могут поднять, начиная с 20 и заканчивая 40 кг.
На основе чего получают разряды и звания
В официальной организации ФПР присваиваются официальные звания с 3-го юношеского разряда по ЗМС. Однако в альтернативных федерациях, таких как НАП, между МСМК и ЗМС появилось звание «Элита». Как было указано выше, нормативы, выполненные в альтернативных федерациях, официальными признаны не будут.
- Разряды до уровня КМС (включительно) присваиваются на соревнованиях, начиная с уровня города и выше.
- КМС (кандидат в мастера спорта) может быть получен на соревнованиях, начиная с городских и областных соревнований.
- МС (мастер спорта) — звание можно получить, начиная с чемпионатов уровня федеральных округов, зональных соревнований и заканчивая всероссийскими соревнованиями. Однако разряд признается действительным только при наличии судей, которые имеют категорию не ниже всероссийской и зафиксируют ваш результат.
- МСМК (мастер спорта международного класса) — как понятно из разряда, присваивается только на соревнованиях международного уровня.
- Звание ЭЛИТА WPC Россия — для присвоения разряда нужно пройти категорию WPO.
- Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) — засчитывается за победу с Чемпионатов Европы и Мира.
Также можно упомянуть, что все разрядные нормативы AWPC , выполненные уровнем до КМС, даются на определенное количество времени, чаще всего это 1 год, после чего нужно подтверждать это звание. Все выполненные нормативы выше КМС не являются временными и не нуждаются в ежегодном подтверждении результатов.
Также помимо дивизионов существуют возрастные категории, в которых есть нюансы получения разрядов. Например, выполнение разрядов, начиная с КМС и выше, разрешено только с 14-ти лет, а присвоение МС и выше — с 16-ти.
Разрядные Нормативы По Пауэрлифтингу Без Экиперови В Казахстане
географическое районирование казахстана карта
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу без экипировки, по пауэрлифтингу в экипировке, а такжМолодой Спортивный Казахстан в лицах 26 июн 2013 в 9:50. Дорохов Андрей Сергеевич МС РК по пауэрлифтингу, МС РК по жиму штанги лежа, Чемпион и Рекордсмен Азии по жиму лежа среди юношей, Серебряный призер чемпионата Азии по �
Разрядные нормативы — Пауэрлифтинг, …
gpc — Россия — Разрядные нормативы по пауэрлифтингу без экипировки: 8 wpc/wpo — Украина — Разрядные нормативы по пауэрлифтингу: 9 wpc/wpo — Украина — Разрядные нормативы по … Нормативы wpc Украины по пауэрлифтингу: безэкипировочный дивизион: экипировка: Мужчины
Официальные разрядные нормативы по …
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу (WPC) – 2019 год. С 2012 года вступают в силу новые разрядные нормативы по пауэрлифтингу (WPC). В экипировочном дивизионе произошло разделение на однослойную и многослойную экипировки. Разрядные нормативы 2018-2021гг. (утверждены приказом МС № 990 от 13.11.2017г.) Разрядные нормативы 2014-2017 гг. (утверждены приказом МС № 715 от 06.09.2013г.) Разрядные нормативы 2011-2013 гг. Разрядные нормативы 2010г. Разрядные нормативы 2006г. РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ on-line ВИДЕО : Разнообразные, порой противоречивые взгляды на тренировочный процесс размещены в нашей библиотеке. Каждое мнение, каждая методика заслуживает своего внимания. Только в сравнении.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу, …
• Разрядные нормативы wpc жим лежа — без экипировки с 2012г. • Разрядные нормативы по жиму лежа awpc на 2012 год (мужчины без экиперовки) Бодибилдинг Разрядные нормативы по пауэрлифтингу федераций wpc-wpo/ awpc/ ipf, Федерации пауэрлифтинга России (ФПР) без экипировки и с экипировкой 2019 год Официальные разрядные нормативы по становой тяге (awpc) — 2016 год. Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по становой тяге awpc.
Нормативы по становой тяге (без экипировки)
Нормативы по становой тяге (без экипировки) Нормативы различных федераций пауэрлифтинга, актуальны для 2021 года. WPC — международная федерация пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress) AWPC — любительская лига WPC, при проведении … Нормативы по пауэрлифтингу. Разрядные нормативы по пауэрлифтингу федерации WPC/AWPC WPA IPF (ФПР). У нас всегда актуальные разрядные нормативы самых популярных федераций пауэрлифтинга и условия присвоения спортивных разрядов и званий. Если вам интересны нормативы по жиму. Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (awpc) — 2016 год. Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории awpc.Данная категория предусматривает разрядные требования по.
Федерация пауэрлифтинга Республики …
Федерация пауэрлифтинга Республики Казахстан. ФПРК проводит соревнования по пауэрлифтингу: троеборью (классическому и в экипировке) и жиму лёжа (классическому и в экипировке). Федерация представляет интересы казахстанского пауэрлифтинга в … В упражнении по тяге для того чтобы нормативы пауэрлифтинга были выполнены, поднимать штангу нужно без команды, а вот опускать ее на помост без разрешения судьи запрещено. Это считается нарушением правил.
Фотографии с соревнований по бодибилдингу.. * Конкретные результаты по движениям приведены лишь в качестве альтернативы. Разряд присуждается по сумме троеборья следующим образом: МСМК — На Российских соревнования� Нормативы по пауэрлифтингу для мужчин-любителей. Нормативы по пауэрлифтингу. для мужчин-любителей. таблица №1.1 без экипировки — сумма. Кат. Элита. МСМК. МС. КМС.
Таблицы разрядных нормативов по …
Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу и жиму лежа Казахстан на 2009 год Условные сокращения: КМС — кандидат в мастера спорта МС — мастер спорта МСМК — мастер спорта международного класса Разрядные нормативы по пауэрлифтингу для мужчин и женщин принятые федерацией.
Пауэрлифтинг — Википедия
Xtreme Powerlifting Coalition (XPC) — основана в 2011 г., проводит соревнования в одно- и многослойной экипировке, без экипировки в бинтах (RAW Modern) и без бинтов (RAW Classic). Есть дивизион Police для сотрудников силовых структур. Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа, содержат классификационную таблицу в.
Нормативы жим лёжа — Женщины – …
Нормативы по жиму лежа Нормативы по жиму лежа – сводные таблицы различных пауэрлифтерских федераций с комментариями Нормативы по жиму лежа без экипировки, в однослойной (софт) и многослойной экипировке. В 1989г., на первых своих соревнованиях по пауэрлифтингу, я выступал в весе до 56 кг. Показал 170кг в приседе, 90кг в жиме лежа и 170кг в тяге. Сумма составила 450кг. Разрядные нормативы по армлифтингу. Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу
Разрядные нормативы по жиму лежа без экипировки среди спортсменов ПОДА — версия wpc . Разрядные нормативы по пауэрлифтингу — версия gpc . Разрядные нормативы по … Разрядные нормативы по пауэрлифтингу ФПР 2010-2013гг. Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России 2010-2013гг.
Нормативы по этой ссылке. p.s. В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе «Как накачаться», я использую разрядные нормативы awpc без … Спортивное плавание в Казахстане. Разрядные нормативы. Кроль(вольный стиль), кроль на спине, баттерфляй(дельфин), брасс. Бассейны 25 и 50 метров. Категория: Спортивные файлы | … Уже в следующие выходные 27-28 февраля состоится Первенство Алтайского по пауэрлифтингу (троеборью) среди юношей и девушек, юниоров и юниорок. Соревнования пройдут в в с/к «Заря» (г. Бийск, ул. Радищева 20/2).
Разрядные нормативы по ПАУЭРЛИФТИНГУ в …
Разрядные нормативы Республики Беларусь по пауэрлифтингу в троеборье (мужчины) Весовая категория МС КМС i ii i юн. ii юн. 50 – 320 292.5 257,5 222,5 200,0 53 455,0 370,0 317,5 292,5 245,0 220,0 59 540,0 445,0 365,0 332,5 280,0 245,0 66 590,0 485,0 412,5 365,0 305,0 280,0 74 … Экипировка Inzer в России Любое копирование материвалов возможно только с письменного согласия владельца. Все текстовые и графические материалы принадлежат:
Таблицы разрядных нормативов по …
Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу и жиму лежа БЕЗ ЭКИПЕРОВКИ Республики Казахстан на 2013-2016гг. должно быть приложено к «представлению на МСМК»). 1-3 место в Чемпионате Мира среди ветеранов всех возрастных категорий. и первенстве РК … Разрядные нормативы по приседаниям со штангой на спине в экипировке и без экипы. Теперь в федерациях ipa (НАП) и «Союз Пауэрлифтеров России» (СПР) можно получить спортивный разряд или звание по приседаниям. Всемирная Федерация/ Ассоциация / Организация Пауэрлифтинга без экипировки (принятые сокращения wrpf/ wrpa/ wrpo) — независимая спортивная организация, созданная для развития безэкипировочного пауэрлифтинга, выявления и �
Нормативы по пауэрлифтингу AWPC. …
Нормативы в однослойной экипировке. Нормативы awpc по пауэрлифтингу в однослойной экипировке вступили в силу также с 2012 года. Нормативные веса для мужчин представлены в … Raw100, федерация пауэрлифтинга Украины, пауэрлифтинг в Украине, жил лежа, подъем на бицепс.
Нормативы по пауэрлифтингу, таблица …
Нормативы по пауэрлифтингу из ЕВСК 2018-2021гг, актуальны для 2021 года. Смотреть нормативы по пауэрлифтингу без экипировки для федераций AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП. ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН: 1. Троеборье (сумма трёх … Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – 2019 год. С 2012 года начинают действовать новые разрядные нормативы по пауэрлифтингу в категории AWPC. Теперь экипировка атлетов делится на однослойную и многослойную, для каждой из которых предусмотрены свои. 1 – 3 место в сумме троеборья на чемпионате мира или Европы; 1 место на чемпионате мира и Европы по жиму лежа; 1 место на первенстве мира или Европы среди юниоров, без …
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу без …
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу без экипировки, по пауэрлифтингу в экипировке, а также по жиму лежа и становой тяге по версии AWPC / Amateur World Powerlifting Congress (2012) IPF — СНГ. Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу и жиму лежа Беларусь. Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу Украина. Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу и жиму лежа Казахстан. Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу … Разрядные нормативы по жиму лежа и пауэрлифтингу Культуризм не так ограничен в своих проявлениях, как кажется на первый взгляд.
Таблица нормативов по пауэрлифтингу без экипировки (RAW). Получить разряд КМС powerlifting без экипировки, мастера спорта по пауэрлифтинга для мужчин и девушек в … Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа awpc Показаны нормативы для безэкипировочного дивизиона, то есть без использования специальных жимовых маек и резиновых комбинезонов, которые помогают поднимать боль В статье приведены разрядные нормативы по тяжёлой атлетике Федерации тяжёлой атлетики России. Натуральный бодибилдинг Power-fitness.ru как накачать мышцы без химии
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и …
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа. Разрядные нормативы по народному жиму и становой тяге. Разрядные нормативы по строгому подъему на бицепс. Разрядные нормативы по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, стритлифтингу и армлифтингу. Правила соревнований федерации wrpf.
Нормативы — Пауэрлифтинг в России
Классический пауэрлифтинг нормативы и силовое троеборье женщины и мужчины, нормативы по пауэрлифтингу без экипировки, жиму лежа, становой тяге, пауэрспорту, приседаниям, силовому двоеборью, народному жиму, логлифту, подъему на бицепс и армлифтингу федераций Союз. Таблица нормативов по пауэрлифтингу с экипировкой (EQ). Получить разряд КМС powerlifting в экипировке, мастера спорта по пауэрлифтинга для мужчин и девушек в Федерации WPF-KRAWA. В Мангистауской области существует проект «Спорт без ограничений», в рамках которого функционирует секция по пауэрлифтингу для людей с особыми потребностями. Зал посещают более 70 спортсменов и параспортсменов, как.
source, full version:казахстанские репы про любовь, криминал в казахстане ютуб, ветеринарная служба в казахстане, Разрядные Нормативы По Пауэрлифтингу Без Экиперови В Казахстане, политическое развитие независимого казахстана
Звучат ли потенциальные изменения в правилах IPF?
Члены форума USAPL обсуждают ряд потенциальных изменений правил, которые рассматривает IPF, как указано в протоколе NGB.«IPF предприняла шаги к изменению нескольких правил. Исключительно, большинство этих изменений сосредоточено на жиме лежа. Были дискуссии о том, чтобы ограничить свод стопы [ступни и исцеление ограничены до 90 градусов], а не передавать атлет, одиночный на груди, и, конечно, исключение или снятие майки для жима лежа.Я буду держать всех в курсе текущих и будущих обсуждений по мере их доведения до меня «. ИМХО, для спорта это было бы хорошо. Есть ли у кого-нибудь представление о вероятности принятия этих изменений?
лифтеры не просят изменений …. это не что иное, как захват власти несколькими хорошо подготовленными администраторами (не пауэрлифтерами, которые пробились в верхний эшелон административных рангов ipf) в IPF .. .. Теперь, когда я сказал, что могу ожидать возмездия со стороны держав, находящихся в Европе….. но мне все равно … пора кто-то что-то сказал ..
Я считаю, что Р.Д. Крейн, вероятно, несколько точен в своей теории, и поэтому — если подавляющее большинство лифтеров не просили или не поддерживали эти предлагаемые изменения правил bp, откуда они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пришли? Это было проблемой уже более 20 лет … просто НЕ МОЖЕТ быть серьезных изменений правил в спорте, которые не поддерживаются участниками! Наше участие в этом виде спорта добровольное: если люди не хотят играть как админ.хочет, они не будут играть. Исключением могут быть ситуации, когда прежде всего важна безопасность, но в противном случае спортсмены должны нести основную ответственность за изменения протокола (imo).
Что? Не пауэрлифтеры придумывают правила, как заниматься пауэрлифтингом? Если это правда, то это тревожно, и это должно стать ОГРОМНЫМ красным флагом для Конгресса и остального мира пауэрлифтинга !!! Я лично считаю, что нужно ходить пешком, чтобы иметь право голоса в том, как заниматься этим видом спорта. Если нет, разве это не то же самое, что я говорю механику, как починить мою машину, потому что я думаю, что если они починят ее «так или иначе», она будет работать лучше? Неважно, я почти не умею проверять масло.Управление организацией… т.е, протокол тестирования на наркотики, управление фондами и т. Д. Может выполнять кто угодно, вам просто нужны «управленческие» навыки, но если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, как они могут порекомендовать, как заниматься пауэрлифтингом? Изменения в правилах выступления и стандартах должен вносить атлет, а не спортсмен, не занимающийся пауэрлифтингом.
Единственные лифтеры, на которые влияет угол в 90 градусов, — это те, кто моложе 165 лет. Им придется начать использовать блоки на своих ногах. Если вы хотите ограничить свод стопы, то зачем этим экстремальным лучникам ставить на скамью ягодичные мышцы, а не верхние подколенные сухожилия.Это кажется более логичным. Я согласен с Присциллой в том, что самоуправление вызовет только травмы плеча.
Удаление руки не заставило бы вас надолго забить плечи, но было бы очень опасный. Вы знаете, что какой-нибудь атлет на соревнованиях постарается добиться большего. стойки, тогда они должны заставить штангу вылететь из рук и на грудь. Даже самые лучшие наблюдатели могут пропустить свободно падающую штангу. Если это будет лишь вопросом времени, когда штанга ударит кого-нибудь в голова.Скамейки у меня смешанные чувства. По всему миру есть такие страны, как Норвегия у кого вообще не было жимовой майки, работало нормально. WDFPF добавила рубашка много лет назад и почти не изменилась (насколько я могу судить). В США, однако, на земле многих федералов и топ-100 в PLUSA разница была бы гораздо глубже. Сохраните рубашку и соблюдайте правила, как является. Мы видели резкое увеличение количества бомб на скамейке запасных (включая меня), потому что футболки, и теперь атлетам придется приспосабливать рубашки, которые они носят, к получить их лифты.Существующие правила решат проблему.
Применяет текущее правило. Правило гласит, что ягодицы должны соприкасаться со скамьей, а не с верхней частью подколенного сухожилия. На некоторых фотографиях этих радикальных лучников, которые я видел, кажется, что их приклад не касается. Конечно, свод правил IPF не определяет «ягодицы», но мы все знаем это, когда видим это.
Пауэрлифтинг был создан как соревновательный вид спорта на основе определения сильнейшего спортсмена.Основатели пауэрлифтинга определили, что для этого будут использоваться 3 упражнения: жим лежа, приседания и становая тяга. Целью жима лежа было измерение силы верхней части тела. Набор правил был создан в попытке обеспечить «ровное» игровое поле, чтобы «более сильный» скамейщик выигрывал при прочих равных условиях. Под этим я подразумеваю, что такие вещи, как поднятие штанги, поднятие бедер со скамьи и другие подобные вещи, которые могли бы облегчить подъем, были запрещены на раннем этапе, чтобы сохранить целостность этого упражнения.По мере развития спорта оборудование было добавлено с целью обеспечения некоторой дополнительной безопасности. Это жестокий вид спорта, и костюмы для приседаний и жимовые майки, безусловно, добавляют некоторую защиту. Я подозреваю, что без них в рядах мастеров было бы намного меньше конкурентов. Однако эволюция оборудования за последние 5-6 лет вывела нас далеко за рамки каких-либо соображений безопасности. Жимовая майка, которая может прибавить 150+ фунтов к подъемной силе, просто не является предохранительным устройством. Переходя к нашему нынешнему положению дел, мы, кажется, говорим, что по-прежнему очень важно «выровнять» игровое поле на основе недавних и предлагаемых изменений правил.Но теперь мерилом силы является атлет в жимовой майке. Я не могу не думать о том, насколько абсурдно идти на национальное или всемирное соревнование и видеть, как атлет загорается красным светом за незначительные нарушения, которые, предположительно, облегчают выполнение подъема, но при этом ему разрешается выходить на помост в футболка, которая добавляет почти 200 фунтов к их жиму лежа. Вы не можете использовать экстремальное снаряжение, не соблюдая также более строгие правила и стандарты, которые для этого необходимы. Что бы вы ни говорили о APF / WPO, их оценка, по крайней мере, соответствует тому оборудованию, которое они позволяют.Кто-то еще недавно отметил на этом форуме, что лифтеры не обязаны ограничивать количество оборудования, которое они используют для прохождения подъемов, с чем я полностью согласен. Единственная ответственность спортсмена — поднять наибольший вес в рамках правил. Проблема заключается в том, что наши правила гласят, что можно носить снаряжение, которое дает вам сотни фунтов, но НЕПРАВИЛЬНО использовать его в полную силу. Чтобы решить эту проблему, я думаю, IPF сначала нужно определить, какова цель жима лежа.Как только это будет сделано, можно сразу определить, какими должны быть правила и оборудование.
Мне кажется, что IPF тщательно разработала все «читерские» маневры в жиме лежа, за исключением большого, позволяющего носить рубашку, которая добавляет 100+ фунтов к вашей необработанной скамье. И теперь они, видимо, готовы к серьезной дискуссии по этому поводу.
Как жимовщик M2, я кричу: «АМЕНЬ!» (Но я все равно хотел бы передать дело.Я, конечно, не считаю «шаг назад» грубым, а скорее выбрасываю костыль и иду самостоятельно. С помощью жимовой майки силу не измерить. Безусловно, скамья должна касаться ягодиц, а не только хамми. В итоге, если сделать IPF необработанным, это приведет к потере денег Inzer и Titan и подтолкнет лифтеров к WDFPF. Если не будет какого-то тайного обещания олимпийского будущего и замещающего спонсорства, этого не произойдет.
# 1: Отсутствие отталкивания означает, что некоторые люди с более коротким вооружением должны быть исключены из спорта: не у всех есть регулируемые стойки, а некоторые довольно крупные люди просто не смогут даже дотянуться до штанги.№2: Даже упоминание «чисел» для обозначения силовых соревнований — это катастрофа: транспортир / гониометр, необходимый для измерения градуса / дуги свода каждого спортсмена, трудно найти или использовать быстро. Хотя Уэйд прав — «ягодица» не означает «середина бедра»; соблюдение этого долбанного правила, а не создание еще одного can-o’-червя (у нас уже есть открытые участки). # 3- Насколько я могу судить, я могу поднять БЕЗ скамейки, если захочу; Принуждение к соблюдению правила «касайся груди, а не середины живота», кажется, помогает как при крайней рубашке, так и при крайней проблеме сводов стопы.«Рубашки не бомбят … люди бомбят»!
Меня больше всего беспокоит повреждение плеча и вращательной манжеты при попытке оторваться. Если вы случайно окажетесь на скамейке запасных на 2-3 дюйма далеко вперед, вы рискуете получить серьезную травму. Нет НИКАКОЙ федерации, о которой я знаю, и я уже 32 года занимаюсь пауэрлифтингом, в которой нет правила НЕТ отталкивания для всех причины, упомянутые выше.
Мне всегда интересно, что проблема в жиме и майке на скамейке.А как насчет костюмов для приседаний, которые носят слишком плотно, и атлет не может достичь глубины? Разве это не то же самое, что жимовик не может дотронуться? Разве штанга для приседа с опрокидыванием — это не то же самое, что атлет, теряющий бороздку в скамье? И разве вес, получаемый от ношения костюма, не такой же (если не больше), чем на скамье? Довольно скоро вы увидите правила того, какой ширины должны быть наши ступни, угла, под которым мы указываем пальцы ног и где наша точка обзора находится при приседании, Это не проблема рубашки или снаряжения.. это проблема лифтера, слишком далеко зашедшего в диапазон. (Мы ВСЕ это делаем). Те же проблемы есть и с снаряжением, и без него. Любой неудачный подъем (даже необработанный) происходит по вине атлета (не считая некоторых плохих оценок) .. будь то техническая ошибка или определение веса, в котором они собираются потерпеть неудачу. Если это не так, вы увидите 9 из 9 дней на каждом соревновании, без экипировки, экипировки, только на скамейке запасных и т. Д.
Мне так надоели споры о снаряжении! Теперь это похоже на изменение правил. Как уже упоминалось выше, разрешите сырое деление, а те, кто хочет поднять сырое, могут! Какова же цель изменения этих правил? Для того, чтобы сделать упражнения более легитимными, или чтобы поддержать или принести пользу определенной группе спортсменов или стране? Независимо от того, разрешено ли всем носить экипировку или нет, игровое поле никогда не будет равным из-за генетических различий.Что дальше, становая тяга сумо считается читом? Жимовщики с длинным вооружением будут иметь препятствие перед жимовиками с короткими рукавами? Причина, по которой большинство из нас занимается спортом, не в олимпийских стремлениях, а в том, чтобы соревноваться в любимом виде спорта. Как указано в протоколе NGB, мы теряем членов в открытых подразделениях. Нам нужно найти способы привлечь лифтеров в USAPL, а не оттолкнуть их. Лично меня не волнует, надевать ли рубашку или нет. Я использую это, потому что это используют другие люди. Руководству USAPL необходимо выразить обеспокоенность по поводу этого вопроса и того, не повредит ли это членству.Я согласен с Присциллой, что это оттолкнет людей. IPF сказала нам отменить молодежную программу, а теперь предлагает изменить, чтобы избавиться от скамейки запасных и передач? Олимпийская мечта — это хорошо, но какой ценой? USAPL необходимо выяснить, что важнее!
Может быть, я опередил время … Я начал движение, которое делает то же самое, за исключением взлета, в 1994 году.
Правило 90 градусов — ужасная идея. Это еще одно субъективное правило, которое необходимо соблюдать.Избавление от кисти руки требует увеличения частоты травм вращательной манжеты плеча. Исходное положение (до передачи) — опасное положение для ваших плеч. Я считаю, что это механически невыгодное положение, которое не позволяет тягачам выдерживать вес.
Мое предложение, держите руки подальше, соблюдайте правила однослойной одежды в рубашках и костюмах. Имейте команды старт и жим в жиме лежа. Мы можем сохранить целостность спорта и обезопасить атлетов, проявив немного здравого смысла.У нас достаточно правил, просто соблюдайте их.
Все, кто публикует сообщения об этих изменениях правил, я полагаю, занимались лифтингом и соревновались уже довольно долгое время, так что вы знаете правила, потому что за все эти изменения не так уж и много изменилось. годы. Просто соблюдайте правила, которые мы использовали все эти годы. Если Судья не может отличить ягодиц от подколенного сухожилия, тогда я не что сказать об этом. Взлет — это проблема безопасности, которая, насколько я могу Сказать не имеет никакого отношения к самому лифту.По вопросу оборудования, если лифтеры хотят использовать легальное оборудование, которое причиняет им вред на соревнованиях или заставляет их взорваться вот и выбор. Если они хотят потратить все эти деньги и потратить впустую все время тренироваться в этом оборудовании только для того, чтобы вылететь из конкурса, тогда это их выбор. Если они хотят использовать оборудование, которое они не могут правильно настроить и серьезно травмируются, теряют месяцы тренировок, теряют время и деньги от своей работы и тратить еще больше на больничные счета и врачей посещения ради трофея или титула, тогда это их выбор.
Мне нравится, когда главный судья снова подает сигнал для прессы. Если главный судья говорит «нажмите», то ни один из трех судей не может дать вам красный свет за неподвижное нарушение; так просто. 90 градусов может быть слишком объективным. Нам может понадобиться логарифмическая линейка или транспортир. Предложение «Никакой передачи» очень интересно. Я видел, как супертяжеловес Кеннет Сандвик и Уве Лехто жали 755 и 683 фунтов соответственно, и я видел, как Тамара Альтхаус, весившая 123 фунта, жала 303 фунта; все три без отрыва.Если 123-фунтовая дама может жать 303 без отталкивания, я уверен, что мы все смогли бы это сделать, если бы это было принудительно.
Я думаю, что сигнал запуска гораздо более субъективен, чем самостоятельная пауза / запуск. К главному судье приписывают всю субъективность, и я видел, как за эти годы некоторые скупердяи удерживали людей без всякой причины. По крайней мере, если два других судьи думают, что это была хорошая пауза, один плохой вызов не испортит весь подъем. Я недавно смотрел встречу скамейки запасных федерации, и сигнал к старту был шуткой, это было нарочно.На их следующей встрече главный судья может быть другим. Мне нравится, когда лифтер оценивает паузу / старт, я могу тренироваться и оставаться в своем собственном ритме. Вы всегда можете попросить кого-нибудь дать сигнал старта, если вам это нужно. Что касается рук, то это очень плохая идея, чтобы исключить ее, безопасность для спортсмена и плохие скамейки по двум причинам. Что касается удаления футболки, я думаю, это поможет мне, но я вижу обе стороны проблемы — трудный вызов.
IPF (поскольку в большинстве стран она является монополистом) не имеет понятия об обслуживании клиентов.С 1964 года вам всегда разрешалось иметь арку, а вскоре и подъемник. Теперь они хотят кардинально изменить 42-летние правила. Что касается рубашек, они заправили постель, когда удовлетворили приговор Франца / Инцера. Рубашки вышли из-под контроля. Думаю, футболки тоже нужно убрать или урезать. (Я не стану сильнее, и моя техника не будет одобрена, но когда я получу новое дерьмо Titan, я могу теперь прибавить от 10 до? Фунтов к моей скамейке.) Но производители оборудования дают слишком много долларов и спонсорство, а Inzer слишком силен. в Европе, поэтому я не могу представить, что IPF проголосует за отмену футболок.Это будет печальный день для спорта, если они изменят арку и отменит правило, и я подозреваю, что жимовщики USAPL воспользуются своими возможностями поднять в других организациях. Эти предлагаемые изменения правил напоминают мне о IPF, изменяющем правило 35-летней давности о команде нажатия (или команде хлопка) на начало. Правило всегда заключалось в том, чтобы вынимать скамью на расстоянии вытянутой руки. А потом спускайся. Тот факт, что некоторые судьи не звонили, не должен требовать изменения правил, а должен требовать соблюдения текущих правил.Я помню одного выдающегося жимовика на Национальном чемпионате 1987 года, который не держал штангу на расстоянии вытянутой руки после старта. Он продолжал добиваться того, чтобы все его скамейки проходили со счетом 2: 1, включая Open American Record, потому что только один судья вызывал его за нарушение правил. Собирается ли IPF отменить становую тягу сумо в следующий раз? Я играю в адвоката дьявола, но когда правила были написаны, не многие администраторы представляли себе стиль техники сумо и очень немногие лифтеры использовали его в течение первых нескольких лет пауэрлифтинга.На самом деле он не стал действительно популярным с 1980-х годов.
Список снаряжения, утвержденный IPF и USAPL (ОБНОВЛЕНО на 2021 год)
Список снаряжения, одобренный IPF и USAPL, обновлен в 2021 году. Я никоим образом не связан с IPF или USAPL. Эта страница основана на моем лучшем понимании их опубликованных правил экипировки. Понимание того, какое оборудование разрешено для использования, является важной частью любых соревнований по пауэрлифтингу.Если предмет снаряжения не одобрен для использования в данной федерации пауэрлифтинга, спортсмену не будет разрешено использовать его на помосте. Это руководство охватывает все оборудование для пауэрлифтинга, одобренное IPF и USAPL. Связано: Оборудование, одобренное USPA на 2021 год Здесь вы найдете рекомендованное IPF оборудование для пауэрлифтинга. Сюда не входят многослойные подъемные механизмы, которые перечислены ниже в разделе «Оборудованные редукторы». Это отличное снаряжение, которое хорошо послужит любому на соревнованиях и поможет вам сэкономить несколько долларов. Это не бюджетный рюкзак — это снаряжение высокого качества и прослужит вам долгие годы, просто оно не самое дорогое снаряжение. Вы можете успешно использовать это снаряжение на соревнованиях самого высокого уровня. Хотя все оборудование из вышеприведенного раздела будет служить вам долгие годы, если вы готовы доплатить за спорное улучшение качества и немного тщеславия, то именно здесь я и сделаю это.Здесь нет суждения! USAPL отражает IPF в отношении утвержденного оборудования: только оборудование, разрешенное IPF, может использоваться на санкционированных соревнованиях USAPL по пауэрлифтингу. Одобрено IPF = одобрено USAPL Оборудование часто запрещается по двум основным причинам: Таким образом, даже если элемент экипировки соответствует спецификациям правил федерации в отношении экипировки, он все равно не может быть разрешен для использования на соревнованиях, если он произведен не одобренным IPF брендом. Lifting Large — отличный бренд, который перевозит тонны подъемного оборудования, которое трудно найти где-либо еще.Их Ebay Store предлагает бесплатную доставку большего количества товаров, чем их веб-сайт, который обычно имеет минимум 60 долларов за бесплатную доставку. Многие товары стоимостью менее 60 долларов по-прежнему получают бесплатную доставку в их магазине Ebay! Этот список оборудования для пауэрлифтинга, одобренного IPF и USAPL, действителен с 1 января 2019 г. по 31 декабря 2022 г. Этот список применяется как для мужчин, так и для женщин, всех категорий и весовых категорий. Я попытался предоставить международные варианты, если они доступны, но дайте мне знать, если я пропустил конкретного международного поставщика.Последний раз цены обновлялись 9 мая 2020 г. и с тех пор могли измениться. Таким образом, точность ценообразования не гарантируется. Следующие ремни одобрены IPF и USAPL и могут использоваться на соревнованиях в экипированном и классическом стиле (т.е. «сырая классика»), в том числе с наколенниками. Одиночный или двойной зубец? Если вы не уверены, какой ремень выбрать — одинарный или двойной, купите одинарный.Они так же надежны, как двойной штырь, и их легче надевать и снимать, поскольку вам нужно зацепить только одно отверстие, а не два. Рекомендуемые ремни: Большой подъемник и силовой агрегат: лучший удар для вашего заработка Самыми дешевыми ремнями, одобренными IPF, являются подъемный большой 10-миллиметровый одинарный ремень (доступен на Amazon и Lifting Large на Ebay store) и 13-миллиметровый одинарный ремень Strength Shop, оба обычно доступны по цене около 50 долларов. Это надежные ремни от уважаемых компаний.У меня есть подъемный большой 13-миллиметровый одинарный зубец, и я очень им доволен. Инзер и Роуг: отличные ремни по разумным ценам Для тех, кто готов потратить немного больше, отлично подойдут ремни Inzer Forever. 10 мм — около 100 долларов, а 13 мм — около 110 долларов, доступны либо с рычагом, либо с зубчатой пряжкой. В верхней части спектра Rogue производит потрясающие ремни. Раньше у меня был их (неутвержденный) подъемный пояс Огайо, прежде чем продавать его приятелю в спортзале.Пояс Rogue 13 мм для пауэрлифтинга (одинарный) и ремень с рычагом 13 мм высоко оценены и одобрены IPF / USAPL. Полный список ремней, одобренных IPF и USAPL: Следующие бинты одобрены IPF и USAPL для использования на соревнованиях. Рекомендуемые бинты: Золотые браслеты Titan Signature Я лично использую золотые браслеты Titan Signature (Amazon) и мне они очень нравятся. У меня было около 2 хороших лет тренировок, прежде чем они потеряли достаточно жесткости, и я купил новую пару.Обычно вы можете купить их примерно за 34 доллара за длину 24 дюйма / 60 см, что является довольно хорошей ценой. Titan THP и титановые браслеты Titan Если вы предпочитаете что-то более гибкое, , , попробуйте наручные браслеты Titan THP или титановые браслеты Titan, которые также доступны на Amazon. Если вы не уверены между ними, я бы выбрал бинты THP. Если вам нужны более подробные сведения, компания Lifting Large написала отличное руководство по сравнению браслетов Titan Wrist Wrap. Супер обучающие гангста-обертывания Еще один хороший вариант «менее жесткие / более гибкие» — это бинты Super Training Gangsta, которые можно довольно плотно «согнуть» вокруг запястья, при этом они будут менее жесткими, чем бинты Titan Signature Gold. Они стоят около 45 долларов от Rogue. Полный список браслетов, одобренных IPF и USAPL: Любая обувь и носки одобрены IPF и USAPL для использования на соревнованиях, если они соответствуют техническим правилам.Допускаются все производители. Я лично использую гольфы Under Armour и обувь для тяжелой атлетики Adipower. Я использую одну и ту же пару Adipowers в течение 5 лет без каких-либо проблем, и они предлагают мне отличную поддержку в приседаниях. Еще я люблю жим с поднятой пяткой. Технические правила обуви Технические правила носка Следующие ниже наколенники одобрены IPF и USAPL для использования на соревнованиях. Рекомендуемые наколенники Лучшее соотношение цены и качества наколенников: Strength Shop Наколенники Inferno 7 мм Если вы хотите потратить немного меньше денег на наколенники, одобренные IPF, лучшим выбором будут наколенники Inferno 7mm Inferno от Strength Shop примерно за 50 долларов. Вот полезный обзор наколенников Strength Shop от The Bar Athletic Club. Наколенники Stoic 7 мм Stoic Knee Sleeves (около 65 долларов на Amazon Prime). Это были , также , созданные для прямой конкуренции с SBD, и кажутся довольно близкими по качеству, посадке и долговечности. Алан Тралл на самом деле сравнивает коленные рукава SBD, прямые рукава и коленные рукава Stoic ниже, если вам нужны более подробные сведения. Наилучшие рукава до колена Если стоимость не является проблемой, вам следует использовать наколенники SBD или супертренировочные жесткие наколенники. Стандартные наколенники SBD 7 мм не зря являются наиболее популярными. Они отлично подходят для приседаний и рассчитаны на длительный срок службы. Я использую наколенники SBD несколько лет и до сих пор люблю их. Super Training STrong Knee Sleeves — это новички в этом районе, и они дают SBD возможность заработать свои деньги. STrong Sleeves были созданы для того, чтобы конкурировать с SBD за звание «лучшего рукава для колена, одобренного IPF», и они выпустили отличный продукт. Вы можете увидеть более подробное сравнение здесь (Обзор: SBD против STrong Knee Sleeves), но некоторые обзоры показывают, что STrong Sleeves немного жестче / более поддерживающий, чем SBD. Кроме того, на Amazon Prime есть STrong Sleeves, что для некоторых может быть преимуществом. В конце концов, у них обоих отличные рукава до колен. Полный список наколенников, одобренных IPF и USAPL: Все эти майки одобрены IPF и USAPL для использования на соревнованиях. Рекомендуемые синглеты: Самые дешевые синглеты, одобренные IPF и USAPL, которые будут выполнять свою работу, — это Inzer (Amazon) и Lifting Large (Lifting Large Ebay Store), оба стоят около 40 долларов. На мой взгляд, синглет не должен быть более сложным, чем он должен быть, и любой из вышеперечисленных должен выполнять свою работу. Полный список: следующих производителей одобрены для использования на соревнованиях IPF и USAPL. Сводка рекомендуемого оборудования
Лучшее оборудование, одобренное IPF — Стартовый пакет
Лучшее оборудование, одобренное IPF — Обновления
IPF против правил USAPL по оборудованию
Pro Совет по LiftingLarge.com
Утвержденный список снаряжения для пауэрлифтинга для соревнований IPF и USAPL (классический / необработанный)
Ремни, одобренные IPF и USAPL
9090 Strength Shop
134 Super Запястья, одобренные IPF и USAPL
)
Обувь и носки, одобренные IPF и USAPL
Наколенники, одобренные IPF и USAPL
Майки, одобренные IPF и USAPL
Штанги, одобренные IPF и USAPL
Штанги
Утвержденный список снаряжения для пауэрлифтинга для соревнований IPF и USAPL (имеется)
Наколенники, одобренные IPF и USAPL
Следующие наколенники одобрены IPF и USAPL для использования на соревнованиях по пауэрлифтингу с экипировкой.
ПРИМЕЧАНИЕ: Правила IPF требуют, чтобы длина коленных бинтов не превышала 2 метра. Бинты для колен, длина которых превышает 2 метра, не разрешается использовать на соревнованиях IPF / USAPL.
Рекомендуемые наколенники:
Коленные бинты отдают предпочтение гораздо больше, чем коленные рукава, поскольку коленные бинты более разнообразны по жесткости и ощущениям в целом.Тем не менее, есть несколько популярных коленных рукавов, которые, по мнению многих лифтеров, приносят пользу.
Наколенники Titan THP (жесткие) и Золотые наколенники Titan Signature (очень жесткие) широко считаются высококачественными обертываниями уважаемого бренда.
Для менее жесткой возможности «облегчить» использование наколенников, наколенники Inzer Z — хороший выбор.
Свернуть список + перейти к следующему разделуПолный список наколенников, одобренных IPF и USAPL:
- SBD
- Наколенники SBD
- SBD Knee Wraps Competition 2019
- SBD Knee Wraps Training 2019
- Элейко
- Титан
- Золотые наколенники Signature
- Наколенники THP
- Коленные бинты с максимальной частотой вращения
- Титановые наколенники
- Наколенники Red Devil
- Инзер
- Железные наколенники Z
- W30 Наколенники (Красная линия)
- W40 Наколенники (True Black)
- W50 Наколенники (захват)
- W60 Наколенники
- W70 Наколенники (Black Beauty)
- W80 Наколенники (4×4)
- Наколенники Atomic
- Супер Тренинг
- Наколенники Sling Shot (жесткость 3-го уровня)
- Наколенники с мировым рекордом (жесткость 4-го уровня)
- Сильные бинты на колени (жесткость 4-го уровня)
- Гангста-наколенники (жесткие, уровень 4+)
Костюмы для приседаний, одобренные IPF и USAPL
Следующие ниже костюмы для приседаний одобрены IPF и USAPL для использования на соревнованиях с экипировкой.
Свернуть список + перейти к следующему разделуПолный список костюмов для приседаний, одобренных IPF и USAPL:
- Титан
- Костюм для приседаний Titan
- Titan Centurion Suit (Обычная стойка)
- Titan Centurion Suit (Широкая стойка)
- Костюм Titan Super Centurion (Обычная стойка)
- Костюм Titan Super Centurion (Широкая стойка)
- Спартанский костюм Titan
- Улучшенный костюм Титана
- Инзер
- Z-костюм
- Костюм Hard Core
- TRX Костюм для приседаний
- Костюм для приседаний Megathrust
Спортивные рубашки, одобренные IPF и USAPL
Следующие ниже майки одобрены IPF и USAPL для использования на соревнованиях с экипировкой.
Примечание: На соревнованиях IPF / USAPL можно носить только однослойные жимовые майки.
Свернуть список + перейти к следующему разделуПолный список защитных рубашек, одобренных IPF и USAPL:
- Титан
- У каждой рубашки есть руководство по размеру на странице продукта в магазине Ebay Lifting Large.
- Рубашка Titan Fury Bench
- Футболка Titan Fury NXG + SHP Bench
- Футболка Titan F6 Tornado Bench
- Рубашка для скамейки Titan Katana A / S
- Рубашка Bench Titan Super Katana
- Рубашка с низким вырезом Titan Super Katana для скамейки
- Рубашка Titan Vortex
- Примечание: «A / S» означает угловой рукав, а «S / S» означает прямой рукав для футболок.
- Инзер
- Руководство по подбору размеров рубашек для жима лежа Inzer
- Рубашка Heavy Duty Blast
- Рубашка High Performance Heavy Duty Blast
- Рубашка для взрывных работ Extra High Performance Heavy Duty (EHPHD)
- Blast Рубашка
- Футболка The Wrath Bench
- Рубашка The Rage Bench
- Футболка The Rage X Bench
- Рубашка для скамейки XB
- Рубашка Phenom Bench
- Рубашка Bolt Bench
- Футболка CB
Футболки, одобренные IPF и USAPL
На соревнованиях IPF и USAPL можно носить следующие эрекционные рубашки.
- Инзер
- Рубашка Erector
- Рубашка для тяжелых условий эксплуатации
Костюмы становой тяги, одобренные IPF и USAPL
На соревнованиях IPF и USAPL можно использовать следующие костюмы для становой тяги.
Полный список костюмов становой тяги, одобренных IPF и USAPL:
- Титан
- Костюм для становой тяги Titan Velocity
- Инзер
- MAX DL Deadlift Костюм
- Костюм для становой тяги Fusion
- Костюм становой тяги XDL
Обновление за июнь 2020 г .: Бренд Metal Sports запрещен
6 июня 2020 года USAPL объявил, что все оборудование бренда Metal Sports запрещено участвовать в соревнованиях.Это из-за расистских высказываний владельца Metal Sports. Таким образом, все ссылки на Metal были удалены с этой страницы.
FOR IMMEDIATE RELEASE: Metal Equipment Banned From USA Powerlifting
Логотипы, одобренные IPF и USAPL
Только эти логотипы могут отображаться на оборудовании, используемом на соревнованиях IPF и USAPL по пауэрлифтингу.
Логотип любого утвержденного производителя разрешен для демонстрации на соревнованиях. В дополнение к этим логотипам разрешено также следующее:
- MAXREP
- German Powerlifting Distr.
- Kappi
- Progressive Rehab
- RTS
- Athletic Alliance Sport
- Barbell Medicine
- Quest Nutrition
- LVD Fitness
- LFT Performance Nutrition and Apparel, Inc. Sports
- Prevail Lifestyle
- IntelligentStrength
Сообщите мне, если необходимо внести какие-либо исправления. Спасибо!
Часто задаваемые вопросы об оборудовании, одобренном IPF и USAPL
Есть ли разница между оборудованием, одобренным IPF и одобренным USAPL?
№USAPL использует то же утвержденное оборудование, что и IPF. Если часть оборудования одобрена IPF, это означает, что она одобрена USAPL.
Какие ремни, одобренные IPF и USAPL, являются лучшими?
Популярные ремни, одобренные IPF, включают:
Какие коленные рукава, одобренные IPF и USAPL, являются лучшими?
Одними из самых популярных брендов для наколенников, одобренных IPF, являются Stoic и SBD. Наколенники
Stoic стоят около 65 долларов и, вероятно, являются лучшим вариантом на рынке сегодня.Наколенники
SBD также являются рукавами высшего качества и часто встречаются на ногах рекордсменов приседаний. Они стоят от 82 до 90 долларов за пару.
Каковы лучшие бинты на запястья, одобренные IPF и USAPL?
Лично я большой поклонник браслетов Titan Signature Gold. Titan также производит немного менее жесткие бинты, известные как титановые бинты для запястий.
Похожие сообщения
- Утвержденное федерацией оборудование для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Для справки, вот наиболее точные списки утвержденного федерацией оборудования, чтобы убедиться, что вы покупаете оборудование, которое действительно можно использовать на платформе! Федерация пауэрлифтинга Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) Оборудование, одобренное IPF (PDF) Лига пауэрлифтинга Соединенных Штатов Америки (USAPL) Справочник спортсменов USAPL (PDF) США…
- Лучшие бинты на запястья для подъема
Бинты на запястья уже давно используются бодибилдерами, спортсменами-олимпийцами и пауэрлифтерами для дополнительной поддержки — как вы уже догадались — сустава запястья.Хотя в основном они используются для жимовых движений, таких как жим лежа или военный жим, бинты также помогают поддерживать…
- Лучший носовой торк и аммиачные колпачки для подъема
Соли с запахом аммиака, также известные как «носовое торк», запускают в вашем мозгу режим полета или борьбы, который, в свою очередь, высвобождает адреналин и дает вам заряд энергии перед тяжелым подъемом. Лифтеры чаще всего используют нос торк перед подходами с тяжелым верхом и третьими попытками в пауэрлифтинге, хотя…
Как исправить пауэрлифтинг? | Марк Риппето
Вы спросите.Потому что он сломан, понимаете. Было какое-то время. Когда мировые рекорды можно установить, переместив штангу примерно на один дюйм, когда парень может сбросить 30 фунтов, чтобы набрать вес за 24 часа до соревнований, набрать все это обратно, а затем соревноваться в более легкой весовой категории, когда он фактически весит на 2 класса больше. , когда приседание, которое явно на 7 дюймов выше параллели, приветствуется как «Прекрасная глубина!», ваш вид спорта ломается. Это превратилось в цирк. И притом скучный — попробуйте оставаться в возбуждении или даже бодрствовать, наблюдая за 60 жимами лежа подряд.
Я много раз говорил, что меня не волнует пауэрлифтинг. Я помню, как примерно в 1995 году читал отчет о соревнованиях в Powerlifting USA, спортивном журнале на протяжении десятилетий, о парне, который вылетел из соревнований, потому что он не мог опустить скамью 675 настолько низко, чтобы коснуться его груди. В тот день я решил, что если бы оборудование было на таком уровне развития и если бы он коснулся своей груди, это в целом называлось бы жимом лежа, другие вещи мне были интереснее.
Олимпийский подъемник не прошел той же дорогой, что и Цирк. В 1972 году они убрали подъемник с проблемами, сократив продолжительность соревнований и, таким образом, меньше просили у зрителей. Они никогда не разрешали использовать вспомогательное оборудование, кроме ремня и наколенников, и добросовестно относились к стандартам судейства. Они не играют дэт-металл на уровне 130 дБ во время соревнований, как вы делаете это в дайв-баре, и у них нет дикторов, которые кричат и кричат и ведут себя так, как будто встреча — это, по сути, цирк.Олимпийская тяжелая атлетика остается в Олимпиаде, а пауэрлифтинг мечтает о том, чего не может быть. Роллер-дерби будет на Олимпийских играх раньше пауэрлифтинга.
Я занимался соревнованиями 11 лет, в 70-х и 80-х годах. Я никогда не был очень хорош, но я был смертельно серьезно настроен на то, чтобы дать лучший шанс, учитывая мою дерьмовую генетику и отсутствие прямого коучинга со стороны кого-либо, кроме меня. Я приседал 622, жим 396 в футболке и тянул 633, все сделано неправильно по сравнению с тем, что я знаю сейчас, и как 220, когда мне должно было быть 242.Я был туп, как однодневная игуана, но даже я был не таким тупым, как правила пауэрлифтинга и то, как они применяются. Есть несколько проблем. У меня есть предложения. Некоторые из вас не согласятся. У вас есть мое разрешение.
Приседания
Еще в 70-х Пол Джордан потерпел крушение на платформе с 760 на чемпионате мира в Австралии. Впоследствии он на протяжении десятилетий играл главную роль во вступлении к ABC Wide World of Sports , напугав до чертиков поколения потенциальных атлетов, которые думали, что им нужно приседать так глубоко на соревнованиях.Итак, группа из них собралась и изобрела федерации, в которых вам вообще не нужно приседать на какую-то определенную глубину, чтобы им больше не нужно было бояться, и все могли просто повеселиться.
Насколько мне известно, все эти Рекреационные федерации — те, которые существуют, чтобы дать вам возможность приседать в два раза больше, чем в становой тяге, жим лежа больше, чем в становой тяге, и зарабатывать деньги федерации, — имеют правило глубины приседаний (это полный рабочий день). работа, отслеживающая 50 или около того, работающих в США, поэтому я, возможно, не знаю о правилах всех из них), которая помещает допустимую глубину в верхней части складки бедра ниже верхней части надколенника.Любой, у кого есть подключение к Интернету и работающие глазные яблоки, знает, что большинство федераций либо вообще не применяют свои правила глубины, либо не применяют их для своих товарищей. И не оскорбляйте наш интеллект, отрицая это. Например, как именно получить красный свет для глубины IPA? Существуют правила для сравнения усилий, стандартизации выполнения движения, так что отдельные участники могут быть оценены сначала по стандарту подъема, а затем — второму поднятому весу.Когда глубина не оценивается, вес на штанге имеет большее значение, чем стандарт, потому что стандарта нет.
Использование «монолифта» — устройства для установки в стойку, которое позволяет выполнять приседания без необходимости поднимать штангу из стойки, выводить ее обратно из стойки, настраивать, приседать со штангой, ходить назад и поставил его обратно в стойку под контролем — также немного изменил приседания. Если все, что вам нужно сделать, это вытянуть колени настолько, чтобы освободить перекладину от крючков монолифта, разблокировать колени, чтобы опуститься на семь дюймов выше параллели, и снова вытянуть колени настолько, чтобы оператор стойки мог снова повернуть крючки под гриф, то да, вы можете использовать более тяжелые веса.
Но приседания — это нечто большее, чем частичное разгибание коленей и бедер: демонстрация контроля над штангой посредством выхода, установки, приседания и захода внутрь — важная часть того, почему приседания трудны и почему Хороший присед — это больше, чем просто хороший разгибатель колен и бедер. Традиционный подход к приседаниям имеет больше смысла с точки зрения демонстрации силы.
Я предлагаю всем федерациям запретить монолифтинг, отказаться от своих рекордов в приседаниях и начать применять правило глубины.Я также предлагаю вам не подтверждать эту чушь, соревнуясь в Рекреационных федерациях, которые не оценивают глубину. Поистине прискорбно, что ADFPA (USAPL) — единственная американская федерация, которая в настоящее время оценивает глубину приседаний без ухода, и, следовательно, единственная федерация, участвующая в законных чемпионатах мира, когда все, что они когда-либо хотели сделать , на самом деле вы от употребления стероидов.
Скамейка
С чего начать? У жима лежа так чертовски много проблем, что меня удивляет, что это все еще соревновательный подъем.Один из моих атлетов получил сигнал трех (3) -секундной паузы на региональных соревнованиях на прошлой неделе! Итак, начнем с правила паузы.
Я никогда не понимал, почему мы приостанавливаем жим лежа на груди до тех пор, пока главный судья не решит, что он неподвижен, когда мы, , не ставим на паузу приседания . Мне это кажется довольно произвольным, особенно с учетом того, что мы можем жать больше с касанием и уходом, и поскольку рубашка для жима лежа (та, которая не позволяла ему опуститься на 675 баллов на грудь) также была предназначена для того, чтобы мы могли жать лежа. больше веса.Почему бы нам просто не потрогать себя без рубашки и не научиться судить о касании и уходе, чтобы предотвратить подъем? Беги и беги безопаснее, потому что в движении участвует только один человек (что кажется логичным, так как только один человек получает оценку за упражнение), и атлету не нужно беспокоиться о выборе времени выполнения упражнения по-разному на соревнованиях. .
Почему главный судья участвует в жиме лежа, а не в приседаниях? Никто не предлагал сигнал «вверх» в приседе, очевидно, в знак признания хаоса, который это вызовет на помосте, но сигнал «жим» для скамейки — это нормально, без какой-либо видимой причины.Если вы хотите разрешить рефлекс растяжения в приседе, но предотвратить его в жиме — хорошо, я полагаю, но для такой разницы нет логической причины. Касание и движение должно было быть правилом с самого начала этого вида спорта, потому что это естественная часть движения, как отскок в приседе.
Когда главный судья участвует в упражнении, вариативность неизбежна. Я несколько раз видел, как главный судья подавал большому атлету, жимающему большой вес, сигнал «Жим» еще до того, как штанга опустилась на грудь. В этом случае, что делают боковые судьи — оценивают подъем или сигнал? В дополнение к вышеупомянутой 3-секундной паузе это очень хорошая причина либо полностью исключить паузу, либо, по крайней мере, сказать главному судье, чтобы он заткнулся и позволил атлету просто следовать правилу паузы, а затем оценивать упражнение как выполнен. Таким образом, главный судья просто судит, а атлет просто выполняет упражнение в соответствии с правилами — и боковые судьи не вынуждены выбирать между незаконной паузой главного судьи или законными действиями атлета.
Словесная команда «Стойка» также не нужна. Сделайте правило о том, как поднимать планку после установления контроля наверху, обучите правилу, напомните о правиле в Клинике правил перед соревнованиями и оцените его, тем самым исключив возможность для судей-людей делать глупые человеческие поступки. То же самое можно сказать о командах «Приседания» и «Стойка» в приседе и команде «Вниз» в становой тяге — они совершенно не нужны, и они вводят возможность того, что кто-то другой, кроме атлета, может повлиять на выполнение упражнения. в соответствии с правилами.
Еще одна проблема в жиме лежа — это правило ширины хвата. Штанга в IPF, во всех федерациях, которые участвуют в чемпионатах мира IPF, и в каждой национальной федерации, о которой я знаю, имеет установленный предел ширины захвата 80 см или около 32 дюймов. Штанга отмечена отметкой на накатке в этом размере, и хотя бы часть вашей руки должна покрыть эту отметку на штанге.
Другими словами, спортсменка с весом 100 фунтов и мужчина с весом 365 фунтов должны следовать одному и тому же правилу ширины захвата.Эффективной длиной сегментов тела можно управлять, изменяя угол, и это влияет на ROM движения этих сегментов — широкий хват, используемый в рывке, является хорошим примером уменьшения ROM тяги путем создания искусственно короткого руки. Узкие плечи и короткие руки у легкой женщины и огромные широкие плечи и гораздо более длинные руки у мужчины сверхтяжелого веса приводят к очень разным ПЗУ между локаутом и грудью, если оба берутся за штангу на одной и той же отметке ширины. Эффект от этого может увидеть любой, у кого есть глаза и в Интернете.Попробуйте объяснить своей бабушке, которая сегодня пришла посмотреть, как вы поднимаете штангу, как маленькая женщина, перемещающая штангу на пару дюймов, не сгибая локтей, делает то же самое, что и очень большой мужчина, перемещающий штангу на 18 дюймов. Если мы собираемся проводить весовые категории, это нужно решать.
Я предлагаю: 1. отменить правило паузы, требующее выполнения скамьи с касанием и движением без подъема или опускания в грудь, 2. отменить все словесные судейские команды во всех трех упражнениях и 3.) установить правило. правило о ширине захвата, основанное на том, чтобы сделать подъемную силу более равномерной для всех классов веса.Это предполагает, что атлет берет захват не шире, чем тот, который дает вертикальных предплечьях , когда штанга касается груди, что судьи могут четко видеть — очевидно, то, что вы явились на соревнования подготовленными, чтобы сделать, после тренировки по правилам. Это возвращает некое подобие единообразия выполнению жима лежа в разных весовых категориях, делая результаты и рекорды вполне сопоставимыми. Это не понравится судьям, по крайней мере, сначала, потому что люди не любят отказываться от контроля.Но он очень быстро станет популярным среди лифтеров, потому что устраняет проблемы, присущие этому нелепому способу выполнения жима лежа.
Становая тяга
Становая тяга в стойке сумо должна была быть остановлена в понедельник после первого соревнования, связанного с ней. IPF должна была созвать заседание комитета по техническим правилам и установить, что становая тяга «выполняется руками, удерживающими штангу вне ног». Стойка сумо — это просто умный способ использовать правило, которое следовало исправить, когда это стало очевидной необходимостью.Стойка сумо использует уловку длины / угла сегмента, чтобы сократить эффективную длину ног и, следовательно, ROM тяги, что упрощает ее. Таким образом, он также приближает бедра к перекладине и обеспечивает более открытый угол в коленях и бедрах в начале тяги, улучшая механику тяги.
Я бы использовал слово «искусственно» в отношении этих улучшений ПЗУ и механики, но все правила произвольны по определению, поэтому можно привести аргумент, что требование традиционной техники становой тяги также произвольно.Вот в чем проблема: очень невысокий человек может получить достаточное преимущество в стойке сумо «пластина-пластина», так что становая тяга становится для этого лифтера чуть больше, чем пожимание плечами на пару дюймов. Если каждый тянет руками за пределы ног, сохраняется некоторая преемственность между самой легкой и самой тяжелой весовыми категориями, что важно, если вы хотите заниматься спортом в весовой категории.
Я предлагаю изменить это правило, чтобы определить допустимый хват как вне ног, где руки держат штангу, и что рекорды, установленные в стойке сумо, должны быть отменены.Это никому не понравится. Нисколько.
Споттеры
Вещи вышли из-под контроля. Давным-давно Билл Старр сказал мне, что страхующих быть не должно — это сделает отбор попыток более честным. Я думаю, он шутил. Но он был прав: люди делают глупости, если смягчать для них последствия. Если атлет съест достаточно сока гориллы, чтобы думать, что он может положиться на наблюдателей, чтобы поймать 60 кг PR в его попытке 3 rd , он просто может попробовать эту чертову штуку.
Присутствие 5 наблюдателей вокруг большого приседа в любом случае является проблемой, поскольку один из них обязательно должен коснуться спортсмена, и что иногда один из них делает больше, чем просто касается спортсмена — мы с вами видели видео с этим упражнением. балансирующий по центру, при этом обе руки касаются атлета под мышками. Он скажет, что не помог, а мы скажем: «Откуда мы это знаем? Ваши руки были на туловище мужчины всю дорогу вниз и вверх! »
Я предлагаю, чтобы приседания наблюдали 2 человека, что 3 наблюдателя вполне подходят, если атлету нужно центральное место, но оно никогда не должно быть замечено более чем 4 людьми, и что директор соревнований решает, когда 4 ассистента находятся на месте. платформа, с участием тренера спортсмена.Это означает, что на соревнованиях должны присутствовать люди, которые действительно могут определить тяжелые приседания, и что школьники не могут быть наблюдателями. В отсутствие монолифта 4 корректировщиков достаточно, чтобы обеспечить безопасность подъемника в случае аварии, и более того, вероятно, усугубит аварию. Кроме того, любое приседание, которого коснулся наблюдатель — будь то штанга или тело атлета — при любых обстоятельствах загорается красным светом. Возможно, это не вина спортсмена, но это станет огромным стимулом для страхующих не проявлять небрежность, если они будут знать, что атлет будет винить их за красный свет.Это уже правило в большинстве федераций, но, видимо, не воспринимается всерьез.
Скамья должна быть защищена английскими булавками или рычагами, встроенными в оборудование, и ответственность за это должен нести директор соревнований. Спекулянты не могут вовремя отреагировать, чтобы спасти упавшую штангу — это физически невозможно, и из-за этого на скамейке сильно пострадали многие люди. Центрального рукопожатия и одного страхующего на каждом конце штанги (с инструкциями не касаться штанги, если нет потери контроля) достаточно, чтобы вернуть ее в стойку.И захват без большого пальца должен быть немедленно объявлен незаконным.
А вдруг для становой тяги нужен ассистент, стоящий прямо за атлетом, руки почти касаются его спины? Что там могло пойти не так? Я вижу в Интернете видео людей, теряющих сознание. Этого никогда не случалось в моем спортзале, и я подозреваю, что неправильная вальсальва — это проблема, хотя это и не большая проблема. Но если это спасет жизнь одному ребенку, думаю, нам лучше привыкнуть к этой идее. Было бы лучше научиться не терять сознание, так как большинство людей справляется с этим неплохо.
Оборудование
Пауэрлифтинг в костюмах умирает. Нужно поторопиться. Это пережиток контроля производителей оборудования над различными федерациями, и он всегда был связан с продажами и завышенными итогами. Лифтеры знают это, и именно поэтому соревнования «Raw» в наши дни намного популярнее. Труднее получить травму с весом, с которым вы можете приседать и жим лежа, чем с весом, который вы даже не можете опустить ниже параллели или до уровня груди, из-за вашей экипировки из кевлара / нержавеющей стали.Сделайте это незаконным, чтобы к вашим подсчетам можно было отнестись серьезно.
И 8-футовая 27-миллиметровая штанга для становой тяги больше похожа — она разработана, чтобы сгибаться под нагрузкой. Если середину перекладины можно потянуть на 3 дюйма до того, как тарелки коснутся пола, вы выполняете тягу на стойке. Одна и та же штанга должна использоваться для всех трех упражнений. Как это сделал Эд Коан.
Не совсем проблема с оборудованием, но женский дивизион ограничен архаичным правилом прибавки 2,5 кг. Олимпийская атлетика перешла к правилу 1 кг, когда была добавлена женская категория, что позволило более точно выбирать попытки с учетом особенностей нервно-мышечной эффективности женщин.Женщины не могут выбрать оптимальные приросты для жима лежа в первой, второй и третьей попытках, если им приходится делать прыжок на 2,5 кг между попытками, потому что для большинства женщин 3 кг — это все, что отделяет предельный сингл от подхода из пяти. Приседания и становая тяга. менее серьезно затронуты, но жесткая вторая попытка вполне может означать прыжок на 1 кг для третьей попытки, чтобы максимизировать общий результат в жестко конкурентной весовой категории. И это помогает каждому на соревнованиях выбрать правильные попытки, основанные на разминке.Следует немедленно принять Правило 1 кг для пауэрлифтинга и обновить графики нагрузки (вы можете позаимствовать их у спортсменов-олимпийцев).
Тестирование на наркотики
Из-за этого у меня будут серьезные проблемы, но, черт возьми, вы либо запрещаете все наркотики, либо вы не запрещаете наркотики. И под всеми лекарствами я имею в виду , все из них: лекарства от артериального давления, аспирин, тайленол, маалокс, кофеин, стероиды, психотерапевтические препараты, инсулин, нюхательные соли — , всего .Все они искусственные, все они приносят пользу, и все они «жульничают», если вы с ними справляетесь лучше, чем с ними.
Давайте отделим мужчин, свободных от наркотиков, от мальчиков, свободных от наркотиков, не так ли? Если вы хотите создать Американскую ассоциацию пауэрлифтинга без наркотиков, не делайте напрасных суждений о том, какие препараты хорошие, , а какие плохие, . Знаете, разумные люди могут не соглашаться о хорошем и плохом. Такая детальная оценка по своей сути непоследовательна, зависит от внутренней политики, невозможна принудительно и, в конечном счете, бессмысленна.Просто запретите все, кроме еды и воды, и спокойно отдыхайте в своем моральном превосходстве.
Взвешивание
Я знаю парня, который прибавил в весе 165, а за 10 дней до соревнований он весил 203. Он сделал свою первую попытку приседать, а затем провел остаток соревнований на IV. Если мне придется объяснить вам, почему это опасно, вы не поймете объяснения. Если хочешь убить себя — вперед. Но есть большая проблема.
Это связано с определениями слов.Википедия — ваш друг:
«Весовые категории — это соревнования, используемые для сравнения участников с другими участниками их собственного роста».
Это не похоже на спорное определение термина. Весовые категории позволяют людям любого роста соревноваться с другими людьми с такими же физическими возможностями, так что больше людей имеют возможность выиграть в соревновании. На элитных уровнях спорта весовые категории на самом деле являются классами роста, при этом большинство участников чемпионатов мира находятся в пределах нескольких дюймов друг от друга во всей весовой категории.И если вы хотите спорт в весовой категории, вы должны решить, что значит быть в весовой категории.
Если у вас 2-часовое взвешивание, это не является серьезной проблемой, хотя вполне возможно набрать 5 фунтов между взвешиванием и первой попыткой. Но многие федерации отдыха проводят круглосуточное взвешивание — я знаю, меня это тоже удивляет! — что позволяет атлету весом 190 фунтов, который знает, как сбросить вес, взвеситься в пятницу в 10:00 и набрать 15-20 фунтов или больше до начала соревнований в 10:00 в субботу.Это фарс. Правило, специально разработанное для того, чтобы позволить вам поднимать тяжести вне своей весовой категории, должно отражать мнение этой федерации о правилах в целом.
Я предлагаю взвешивание . После последней становой тяги вы сразу переходите к весам. В былые времена атлет, побивший мировой рекорд, переходил с помоста на весы, чтобы убедиться, что он находится в той весовой категории, в которой был установлен рекорд. Никому бы в голову не пришло, что вам должно быть позволено либо побить рекорд, либо выиграть соревнование в весовой категории, в которой вы на самом деле не были в .Взвешивание возлагает ответственность прямо на спортсмена, и на национальных или мировых чемпионатах вы должны быть дисквалифицированы, если вы взвешиваете в классе, отличном от того, в котором вы заявились и в котором прошли квалификацию.
Итак, видите ли, я действительно забочусь о пауэрлифтинге, так же как я забочусь о тете, которая отреклась от меня. Я люблю ее, но что мне делать? Я действительно думаю, что спорт важен, но существует так много проблем, так много фракций и так много заинтересованных лиц, которые никогда не согласятся в этих вещах, что для большинства людей пауэрлифтинг никогда не будет чем-то большим, чем развлекательный вид спорта, как боулинг.Я бы хотел, чтобы это было неправдой.
Обсудить в форуме
Разница между пауэрлифтингом без экипировки и без экипировки
Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Пауэрлифтеры обычно попадают прямо (и довольно непреклонно) в один из двух лагерей: исходный или экипированный. Да, мы знаем, они звучат как категории PornHub, но это обозначение серьезно в мире пауэрлифтинга и является предметом жарких споров как на онлайн-форумах, так и на реальных форумах.
Разница между двумя классификациями сводится к следующему: атлеты-неопытные атлеты избегают использования некоторого или всего вспомогательного оборудования, такого как тяжелоатлетические пояса, наколенники, майки для жима лежа и костюмы для приседаний. Оборудованных подъемников нет.
Вот почему это важно: подъемники с оборудованием обычно могут поднимать больший вес. Частично это происходит из-за стабильности и поддержки, обеспечиваемых таким оборудованием, но все больше данных свидетельствует о том, что снаряжение для пауэрлифтинга также может напрямую помочь спортсмену в поднятии груза.Энергия упругости, которая накапливается в костюме для приседаний во время фазы опускания подъемника, может помочь вам выйти из нижнего положения, позволяя вам выдерживать больший вес, чем, например, без костюма. Возникает вопрос: действительно ли можно выразить истинную силу при использовании такого оборудования?
Мы не собираемся отвечать на этот вопрос, потому что ответ субъективен и в конечном итоге сводится к личной философии. Если вы пауэрлифтер, делайте то, что считаете нужным для вас. Используйте вспомогательное оборудование или не используйте — мы ни за что вас не осудим.Но мы взвесим, должны ли не пауэрлифтеры использовать вспомогательное оборудование в своих обычных тренировках.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ваш ход: Если вы не являетесь спортсменом-пауэрлифтером и ваша цель — нарастить силу и набрать мышечную массу, вам, вероятно, лучше пропустить поддерживающую экипировку. Конечно, наколенники, костюмы для приседаний и пояса для тяжелой атлетики могут помочь вам поднять больший вес, но, как правило, только при их ношении.
Более того, исследования показывают, что регулярное использование такого снаряжения может негативно повлиять на вашу форму и увеличить риск травм, если вы поднимаете упражнения «без экипировки». Вот почему даже экипированные пауэрлифтеры часто используют вспомогательное снаряжение только во время соревнований и на подготовительных тренировках.
Вместо этого сосредоточьтесь на овладении правильной техникой и постепенно поднимайте больше веса по мере того, как вы наращиваете реальную силу, которая выходит за рамки тренажерного зала.
Тревор Тим К.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
правил пауэрлифтинга | Рекреационные услуги
Домашняя страница внутренних видов спорта »Пауэрлифтинг Версия для печати
Правила пауэрлифтинга 2016
Правило 1: Помещение | Правило 2: Право игрока | Правило 3: Оборудование | Правило 4: Основные правила | Правило 5: Требования к лифту | Правило 6: Время встречи
Последние изменения правил выделены курсивом .
Правило 1: Помещение
- Мероприятие пройдет в Центре отдыха и оздоровления кампуса (CRWC). Внутри объекта запрещено употребление алкоголя и табака.
В начало
Правило 2: Право игрока
- Применяются все правила участия в очных видах спорта. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с Правилами и положениями о внутреннем спорте.
- Участники могут зарегистрироваться онлайн через IMLeague.com, начиная с 8:00 11 февраля и заканчивая 23:59 25 февраля.Участники также могут зарегистрироваться на месте в день мероприятия с 17.00 до 17.45 и с 18.00 до 19.15 в весовой зоне первого этажа CRWC.
- Участники, прошедшие предварительную онлайн-регистрацию, должны пройти регистрацию, используя действующий пользовательский интерфейс или удостоверение личности с фотографией, выданное государством. Любой, кто желает зарегистрироваться на сайте, должен сделать это при наличии действующего пользовательского интерфейса или государственного удостоверения личности с фотографией.
- Участники должны прибыть пораньше, чтобы они могли соблюдать правила соревнований.
В начало
Правило 3: Оборудование
- Спортсмены могут свободно носить любую спортивную одежду по своему выбору, если она соответствует дресс-коду CRWC.
- Разрешается использование любой обуви при условии, что она соответствует дресс-коду CRWC.
- Использование любого вспомогательного оборудования для лифтера запрещено; это включает подъемные перчатки, запястные ремни и любые другие приспособления, которые Внутренний персонал считает вспомогательными.
- Оборудование, используемое с целью предотвращения травм, разрешено; сюда входят мел, грузовой пояс, наколенники и запястья.
- Атлетам рекомендуется носить хорошо сидящую и не слишком громоздкую одежду.Это упрощает оценку формы подъема. Спортсменам рекомендуется носить футболки и шорты.
- Судьи и штатный персонал имеют право объявить любое оборудование незаконным.
В начало
Правило 4: Основные правила
- Порядок подъемов будет следующим: приседания; Жим лежа; Тяга.
- Спортсмены получают по две попытки на подъем. Самая высокая из успешных попыток засчитывается в общую сумму спортсмена.
- Порядок, в котором атлеты делают попытки, будет зависеть от веса, выбранного ими для каждой попытки.
- Атлет, который запросил самый легкий вес, идет первым, и заезд продолжается в порядке возрастания, пока все атлеты не сделают свои первые попытки.
- После завершения первых попыток соревновательный персонал изменит порядок спортсменов в зависимости от веса, выбранного для второй попытки, и раунд будет продолжаться так же, как и первый.
- Спортсменов будут судить три судьи. Для того, чтобы упражнение было успешным, по крайней мере, двое из трех судей должны определить, что упражнение соответствует правилам, изложенным в этом документе с правилами.После пропущенной попытки атлеты могут спросить судей, почему попытка была аннулирована.
- Каждый участник должен будет получить балл в каждом из трех упражнений в течение 90-минутного заезда, чтобы иметь право на участие в индивидуальном чемпионате.
- Победители будут определены на основе коэффициента формулы «Уилкс» на каждый собственный вес. Результаты будут подведены в таблицу на следующий день, и с победителями свяжутся по электронной почте или по телефону, чтобы получить свои футболки с чемпионами.
В начало
Правило 5: Требования к лифту
- Приседания
- Сначала атлет должен снять вес со стойки и принять вертикальное положение. Гриф следует держать горизонтально на плечах, сжимая штангу руками и пальцами, а ступни — на помосте с зафиксированными коленями (см. Диаграмму 1).
- После снятия штанги со стоек атлет должен ждать в этом положении сигнала главного судьи.Сигнал должен быть дан, как только атлет остается неподвижным. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «приседать».
- После получения сигнала старшего судьи атлет должен согнуть колени и опустить корпус до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
- Атлет должен восстанавливаться по желанию без двойных подпрыгиваний или любого движения вниз в вертикальное положение с заблокированными коленями.
- Когда атлет неподвижен, главный судья дает сигнал заменить штангу движением руки назад и звуковой командой «стойка».
- Атлет должен быть лицом к передней части помоста.
- Причины дисквалификации приседания
- Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
- Двойное подпрыгивание или более одной попытки восстановления в нижней части подъемника.
- Неспособность принять вертикальное положение с заблокированными коленями в начале и завершении упражнения.
- Любое смещение ступней в сторону, назад или вперед во время выполнения упражнения. Раскачивание ступней между мячом и пяткой разрешено.
- Неспособность согнуть колени и опустить туловище до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
- Жим лежа
- Атлет должен лечь на спину так, чтобы плечи и ягодицы касались плоской поверхности скамьи.
- Руки атлета могут удерживать штангу хватом «большими пальцами вокруг». Примечание: использование «обратного хвата» или захвата без большого пальца на скамье строго запрещено.
- Обувь спортсмена должна касаться пола. Это положение должно сохраняться на протяжении всей попытки.
- Голова может подниматься со скамейки или двигаться во время выполнения упражнения.
- Для достижения твердой опоры подъемник может использовать отбойные пластины с плоской поверхностью для создания поверхности платформы.
- Расстояние между указательными пальцами рук не должно превышать 81 см. Другими словами, указательный палец должен полностью закрывать 81 см. звенеть.
- Получив штангу на расстоянии вытянутой руки, атлет должен опустить штангу на грудь и дождаться сигнала главного судьи.
- Сигналом должна быть команда: «НАЖАТЬ» для жима, когда штанга неподвижна на груди.
- После подачи сигнала о начале подъема штангу прижимают вверх на длину прямой руки и удерживают в неподвижном состоянии до тех пор, пока не раздастся звуковая команда «СТОЙКА».
- Причины дисквалификации жима лежа
- Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
- Любое изменение выбранной позиции подъема во время выполнения упражнения (то есть любое поднятие плеч, ягодиц, движения или ступней из их исходных точек соприкосновения со скамьей или полом, либо боковое движение рук на скамье. бар).
- Отказ отжать штангу до полного разгибания рук при завершении подъема.
- Подъем или отскок штанги от груди.
- Позволяет штанге погрузиться в грудь после получения сигнала старшего судьи.
- Любое чрезмерно неравномерное разгибание рук во время подъема.
- Любое движение штанги вниз во время нажатия.
- Становая тяга
- Атлет должен быть лицом к передней части помоста.
- Гриф должен быть уложен горизонтально перед ногами атлета, захватываться обеими руками дополнительным хватом и подниматься без какого-либо движения вниз, пока атлет не встанет прямо.
- По завершении подъема колени должны быть зафиксированы в прямом положении, а плечи распрямлены или спина, как показано на рисунке ниже.
- Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «вниз». Сигнал не будет дан до тех пор, пока штанга не будет удерживаться неподвижно и атлет не займет очевидное завершенное положение.
- Любое поднятие штанги или любая умышленная попытка сделать это будет считаться попыткой.
- Причины дисквалификации становой тяги
- Любое движение штанги вниз до достижения конечного положения.
- Неспособность стоять прямо с распрямленными плечами или спиной.
- Неспособность зафиксировать колени прямо при завершении упражнения.
- Поддержка штанги бедрами во время выполнения упражнения.
- Шаг назад или вперед, хотя боковое движение подошвы или качание стопы между носком и пяткой разрешено.
- Опускание штанги до сигнала главного судьи.
- Позволяет штанге вернуться на платформу без удержания контроля обеими руками.
- Несоблюдение любого из требований, содержащихся в общем описании упражнения, которое предшествует этому списку дисквалификаций.
В начало
Правило 6: Время встречи
- По прибытии лифтеры будут регистрироваться или регистрироваться на подъемный заезд (18:00 или 19:30), будут взвешиваться в своей спортивной одежде и представить свои попытки открытия для всех трех подъемов.
- Собрание правил будет проводиться за 15 минут до каждого заезда.Лифты должны прибыть пораньше, чтобы присутствовать на этой встрече.
- Спортсмены должны быть разогреты для всех подъемов перед началом их полета. Спортсмены могут дополнительно разминаться (если позволяет время) во время подъема. Спортсмены могут разминаться в любом месте CRWC, но как минимум одна платформа, клетка для приседаний и жим лежа будут зарезервированы для разминки участников.
- После вызова у спортсмена есть 60 секунд, чтобы начать движение. Если атлет не присутствует во время попытки или не может начать упражнение в отведенное время, эта попытка будет пропущена.
- После завершения первого подъема у спортсмена есть 60 секунд, чтобы объявить свой вес во втором подходе за головным столом. Порядок атлетов будет изменен в зависимости от запрошенного веса.
- По завершении второй попытки атлеты должны начать разминку для следующего упражнения.
В начало
Следите за очными видами спорта в Твиттере. Как и в очных видах спорта в Facebook. Подпишитесь на рассылку очных видов спорта.
Игры для взрослых во Флориде | Пауэрлифтинг
Расписание и место проведения
Воскресенье, 12 декабря 2021 г.
Вспомогательный суд — Север
Арена Рика Кейса в Центре Университета Дона Тафта
3301 Колледж Авеню
Ft.Лодердейл, Флорида 33314-7796
Соревнования
Только необработанный жим лежа — PW001
Только необработанная становая тяга — PW002
Необработанный жим лежа и становая тяга, объединенные для всего — PW003
Необработанный пауэрлифтинг (приседания, жим лежа и становая тяга в целом) — PW004
Номер санкционирования соревнований по пауэрлифтингу в США (FL-2021-14)
Примечание: это будет чемпионат только для сырых / необорудованных игроков. Единственное разрешенное к использованию оборудование: борцовская майка, пояс для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга, бинты на запястья и неопреновые наколенники.Все атлеты, выполняющие становую тягу, должны носить носки длиной до голени. Необходимо надевать домашнюю спортивную обувь — кроссовки или обувь для тяжелой атлетики.
Чемпионат Расписание мероприятий
Воскресенье, 12 декабря 2021 г.
Сессия I
с 7:00 до 8:30 — Взвешивание и проверка оборудования для женщин в весовых категориях от 47 до 84 + кг
7:00 до 8:30 — Взвешивание и проверка снаряжения для мужчин весовые категории от 59 кг до 74 кг
с 8:30 до 9:00 — Инструктаж по правилам / разминка атлетов для женских весовых категорий от 47 до 84 + кг
8:30 до 9:00 — Инструктаж по правилам / разминка атлета для мужчин в весовых категориях от 59 до 74 кг
9: 00–13: 00 — Соревнования для всех спортсменов
13: 00–13: 30 — Вручение наград / Протокол тестирования на наркотики
Сессия II
12:00 до 13:30 — Взвешивание и проверка снаряжения для мужчин в весовых категориях 83 кг, 93 кг, 105 кг, 120 кг и 120 + кг
13:30 до 14:00 — Брифинг по правилам / разминка атлетов в мужских весовых категориях 83 кг, 93 кг, 105 кг, 120 и более 120 кг
2:00 до 18:00 — Соревнования для всех спортсменов
18:00 — 18:30 — Вручение наград / Препарат -Тестовый протокол
Florida Senior Games. Квалификационные правила
OPEN — квалификационные соревнования или итоги не требуются
Требования к поступающим
1.Стартовый взнос по пауэрлифтингу составляет 55 долларов США за первое мероприятие и 10 долларов США за каждое дополнительное мероприятие для жителей Флориды. Стартовый взнос составляет 65 долларов США за первое мероприятие и 10 долларов США за каждое дополнительное мероприятие для нерезидентов. Вступительный взнос включает в себя футболку мероприятия. Футболки будут выдаваться на соревнованиях во время регистрации. Возврата или кредита по какой-либо причине НЕТ.
2. Все заявки должны быть получены до 15 ноября 2021 г. по адресу http://florida.fusesport.com/registration/1467. Спортсменам, зарегистрировавшимся после 15 ноября 2021 года, футболка не гарантируется.
3. Возрастные категории будут соревноваться в соответствии с пятилетними возрастными категориями Florida Senior Games, начиная с 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70-74, 75-79, 80-84, 85. -89, 90-94, 95-100+.
4. При взвешивании потребуется подтверждение возраста (свидетельство о рождении с удостоверением личности с фотографией, водительские права или удостоверение личности штата).
Формат
1. Каждое подразделение будет разделено на следующие весовые категории:
- Женщины : 103,5 фунта / 47 кг, 114.5 фунтов / 52 кг, 125,5 фунтов / 57 кг, 138,75 фунтов / 63 кг, 152,00 фунтов / 69 кг, 167,50 фунтов / 76,00 кг, 185 фунтов / 84 кг, 185 + фунтов / 84 + кг
- Мужчины : 130,00 фунтов / 59,00 кг, 145,50 фунтов / 66,00 кг, 163,00 фунтов / 74,00 кг, 182,75 фунтов / 83,00 кг, 205,00 фунтов / 93,00 кг, 231,25 фунта / 105,00 кг, 264,50 фунтов / 120,00 кг , 264,50 + фунтов / 120,00 + кг
2. В соответствии с Правилами соревнований Игры для взрослых во Флориде, места за медали будут определяться очками IPF для каждой возрастной группы
3.Каждый дивизион будет разделен на возрастные группы в соответствии с Правилами соревнований Игры для взрослых во Флориде.
4. Каждому спортсмену предоставляется три (3) попытки в соревнованиях только по жиму лежа.
5. Каждому спортсмену предоставляется три (3) попытки в соревнованиях только по становой тяге.
6. Ленты за четвертое место будут вручены в дополнение к Золотым, Серебряным и Бронзовым медалям для жителей Флориды. Золотые, серебряные и бронзовые медали будут вручены лучшим спортсменам, если нерезиденты будут претендовать на медали.
7. Соревнования будут апробированы на допинг — 10% спортсменов пройдут тестирование.
8. Специальная награда «Чемпион чемпионов» будет вручена лучшему атлету в целом среди мужчин и женщин только в жиме лежа, только в становой тяге, комбинированном жиме лежа / становой тяге в тотале и в соревнованиях по пауэрлифтингу. Общее количество наград за лучший атлет будет рассчитываться по формуле IPF GL.
8. Каждый спортсмен должен иметь членскую карту США по пауэрлифтингу для участия в этом мероприятии.Членство можно приобрести онлайн здесь: https://www.usapowerlifting.com/membership-application/
Членство
В этом году соревнования по пауэрлифтингу Взрослых игр будут санкционированы пауэрлифтингом США! Таким образом, каждый спортсмен должен иметь членство в пауэрлифтинге США для участия в соревнованиях. Заявление о членстве можно найти в Интернете здесь: https://www.usapowerlifting.com/member-tools/membership.php
Членство необходимо будет предъявить при регистрации на конкурс.Если вы приобретете членство 1 ноября 2021 г. или позже, оно будет действовать до 31 декабря 2022 г.
Почему нам требуется членство в USA Powerlifting?
USA Powerlifting — Национальный руководящий орган по пауэрлифтингу. Он также отвечает за санкционирование местных и региональных соревнований, на которых пауэрлифтеры могут соревноваться в надежде пройти квалификацию на соревнования национального уровня. США по пауэрлифтингу санкционирует несколько национальных чемпионатов во всех возрастных группах, давая спортсменам возможность увидеть, как они выступают против конкурентов по всей стране.Лучшие спортсмены отбираются USA Powerlifting для участия в семи чемпионатах мира IPF — чемпионате мира по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин, чемпионате мира по пауэрлифтингу среди юниоров и юниоров, чемпионату мира по пауэрлифтингу среди мастеров, чемпионату мира по жиму лежа и чемпионату мира по жиму лежа среди мастеров.
USA Powerlifting, будучи членом IPF, также отправляет национальную команду для участия во Всемирных играх. Всемирные игры — это международное мультиспортивное мероприятие, проводимое Международной ассоциацией всемирных игр (IGWA) под патронажем Международного олимпийского комитета (МОК).Мероприятие состоит из официальных видов спорта и показательных видов спорта, выбранных из не включенных в Олимпийские игры. Игры проводятся каждые четыре года после летних Олимпийских игр.
В Соединенных Штатах Америки по пауэрлифтингу есть представительства в каждом штате. Председатель каждого штата отвечает за надзор за разработкой и проведением местных соревнований по пауэрлифтингу в США, чемпионатов штата и рекордов штата. USA Powerlifting действует как некоммерческая организация 501 (c) (3).Исполнительный комитет, возглавляемый президентом, отвечает за деятельность организации. Исполнительный комитет действует как официальное связующее звено с IPF и наблюдает за национальными соревнованиями и отбором национальных команд. Дополнительные обязанности включают руководство национальным офисом и контроль спонсорской и членской деятельности.
Дополнительная информация о пауэрлифтинге в США: www.usapowerlifting.com
Спортивные правила
Технические правила США по пауэрлифтингу можно найти здесь: www.usapowerlifting.com
Если у вас есть вопросы, касающиеся спортивного правила, свяжитесь с организатором мероприятия по адресу: [email protected]
Необработанное деление : требуется цельный синглет, допускается пряжка или рычажный ремень шириной 4 дюйма (без ремней на липучке или прокладки на внутренней стороне ремня), запястья могут быть длиной до 1 метра и однослойными коленями. рукава. Для становой тяги всем атлетам необходимы длинные носки поверх икры.
Информация об отеле
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить информацию об отеле.
Регистрация
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для получения регистрационной информации.
Контакты мероприятия
Контактная информация сотрудников ФСПО
OJ Hill
(850) 577-7207 или [email protected]
Государственный директор Контактная информация
[email protected]
Медиа
Ник Ганди
(850) 322-3404 или [email protected]
REP FB-5050 Скамья-платформа | Скамья с широкой подушкой | REP Fitness
Рама популярной скамьи для соревнований FB-5000 в комплекте с популярной широкой подушкой для бега с тяжелыми весами.
- Размеры: 17 дюймов в высоту (верх колодки), 48,5 дюймов в длину (колодки), 14 дюймов в ширину (колодки), колодки толщиной 62 фунта 3 дюйма. Разработан в соответствии со спецификациями IPF по высоте, ширине и длине
- Сверхпрочная стальная рама 3×3 «11 калибра с еще более толстыми соединительными пластинами.
- Прочная виниловая обивка с подушкой толщиной 3 дюйма с фанерной основой. Соединяется с помощью 4 болтов. 2 дополнительных отверстия для болтов на раме для совместимости с подушками в будущем.
- 17 дюймов, высота от пола до верха подушки. Высота скамьи позволяет спортсменам использовать правильное положение ступней и выгибать спину, чтобы поднимать серьезный вес с правильной формой.
- 3-футовая конструкция для простоты выравнивания и обеспечения того, чтобы передняя опора не мешала позиционированию стопы. Обновленная передняя опора на конструкции V2 улучшает устойчивость.
- Заглушки металлические сварные
- Ручка и колеса для удобной транспортировки.
- Простая сборка, 15 минут с помощью гаечного ключа.
- Доступен в нескольких цветах: матовый черный, черный металлик, серебристый металлик, синий Hammertone, красный Hammertone
REP ПЛОСКАЯ СКАМЬЯ
ТЯЖЕЛАЯ СКАМЬЯ С ШИРОКОЙ ПОДСТАВКОЙ
Такая же популярная рама плоской скамьи серии 5000 в комплекте с нашей подушкой шириной 14 дюймов.Широкая подушка добавляет 2 дюйма в ширину к нашему стандартному предложению, что делает ее идеальной для дополнительной устойчивости и более широкого основания для более тяжелых подъемов!
РАЗМЕРЫ ПЛОСКОЙ СКАМЬИ
Плоская скамья REP серии 5000 соответствует стандартам IPF по высоте и длине, что делает это отличная скамья для пауэрлифтеров!
- Общая высота: 16,75 дюйма
- Общая длина подкладки: 48 дюймов
- Ширина подкладки спинки: 13,75 дюйма
- Вес: 70 фунтов
- Вес: 1000 фунтов
- Общая занимаемая площадь: 7.25 SQFT
- Допуск 3%
FB-5050 ХАРАКТЕРИСТИКИ СТОЙКИ
- Усиленная стальная рама 3×3 дюйма 11 калибра с еще более толстыми соединительными пластинами.
- Прочная виниловая обивка с накладкой толщиной 3,75 дюйма с фанерным основанием. Соединяется с помощью четырех (4) болтов. Два (2) дополнительных отверстия для болтов на раме для совместимости с накладками в будущем.
- Высота 16,75 дюйма от пола до верха подушки.
- 3-футовая конструкция для простоты выравнивания.
- Заглушки металлические сварные.
- Ручка и колеса для удобной транспортировки.
- Доступен в 4 цветах: матовый черный, красный молоток, синий молоток, черный металлик. На изображении выше показаны различия между матовым покрытием и черным металлом.
Стандартная подкладка против Fat Pad
Посмотрите видео ниже, где мы подчеркиваем основные различия между стандартной подкладкой REP и подкладкой REP Fat Pad.
