Нормальное телосложение: Женщина нормального телосложения, или Почему мы себя не любим

Женщина нормального телосложения, или Почему мы себя не любим

ЖНТ начинают сравнивать себя со звездами и моделями не с бухты-барахты. Их уже с детства учат с кого-нибудь «брать пример». «Посмотри, какая Машенька умница, все уроки уже сделала, не то что ты». Или: «Все дети уже спят, только ты как всегда со своими фокусами». Эти на первый взгляд невинные педагогические приемы приводят ребенка к мысли: чтобы нравиться родителям, надо быть как Маша, Петя или некие «все». В психотерапевтическом методе, называемом транзактным анализом, есть такое понятие — «предписание „не будь собой“». Люди, получившие его от собственных родителей (обычно это происходит в возрасте от 3 до 6 лет), желавших, впрочем, своему чаду только добра, потом долго не могут найти себя. Они следят за модой, стремясь выглядеть и жить, как кто-то другой. Они мечтают иметь грудь, как у Памелы Андерсон, ноги, как у Наоми Кэмпбелл, взгляд, как у Тины Канделаки. А все потому, что в детстве их не научили принимать и любить себя такими, какие они есть, не идеальными, а индивидуальными ЖНТ.

Совет для ЖНТ: Это юбка, как у Мадонны», «Я тоже», «Не знаю, а как ты думаешь?» — если эти фразы ЖНТ произносит чаще, нежели «Я хочу», «Я знаю», «Я так думаю», значит, ей пора начать знакомиться с самой собой. И тогда она перестанет покупать одежду на два размера меньше, чтобы ради нее похудеть. Она все равно будет ходить в фитнес-клуб и контролировать свою еду — но оправдывая это аргументом «для здоровья полезно». Знать, принимать и любить себя такой, какая есть, — маленькие этапы большого пути к себе. Начать движение по нему можно с простых упражнений. Например, написать два списка: один под названием «Я люблю», другой — «Я не люблю». А потом в одном столбике надо написать пять определений себя. Например: «Я — женщина», «Я — жена», «Я – маркетолог», а во втором — пять определений того, кем ты не являешься. Как только все необходимые определения будут написаны, можно начать делать выводы. Во втором столбике будет информация о том, каких качеств и проявлений не хватает человеку в его нынешней жизни. Однако не стоит воспринимать слова в их прямом значении. В столбике «Я не люблю» вы написали: «Я не монашка». Это не говорит о том, что вам ужасно стыдно за свое развратное поведение. Просто вы себе признались, что устали и в ближайшее время хотите вести более спокойный и, возможно, замкнутый образ жизни, чтобы сконцентрироваться на чем-то важном. Все слова из второго столбика — метафоры неких состояний, в которые полезно погрузиться, чтобы найти себя и получить удовольствие от жизни.

Типы телосложения. Соотношение роста и веса

Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальной фигуре — идеальный вес

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Таблица соотношения роста и веса мужчин

источник:inflora.ru

как узнать свой идеальный вес? Расчет идеального веса с учетом телосложения Нормальный вес для парня 180 см.

Большинство мужчин мечтают иметь стройное и внешне привлекательное тело, а для этого нужно нормальное соотношение роста и веса. Если в возрасте 18-30 лет поддерживать идеальный баланс при определенных усилиях нетрудно, то в возрасте 40-50 лет и старше соотношение роста к весу у многих мужчин сильно нарушается.

Каким же должно быть соотношение роста и веса у мужчин в 20, 30 или 45 лет, чтобы тело выглядело привлекательно? Определить это нетрудно, если использовать специальную таблицу или разработанные формулы, позволяющие рассчитать идеальный баланс между двумя параметрами.

Зависимость между массой тела и возрастом

Как ни странно, здоровое отношение роста к массе имеет зависимость от возраста мужчины. Без его учета рассчитываемые данные будут недостоверными, поэтому в разные годы нормальной может считаться различная масса в килограммах.

Для подсчета лучшего соотношения с учетом возраста мужчины придется использовать определенную формулу: оптимальный вес равен значению, рассчитываемому так: 50 + 0,75 (рост в см — 150) + (возраст — 20) / 4.

Соответственно, оптимальным весом для 50-летнего мужчины ростом 180 см будет 80 кг. Рассчитывается это элементарно: 50 + 0,75 (180 — 150) + (50 — 20) / 4.

Получаемое нормальное соотношение с помощью этой формулы считается обобщенным. Дело в том, что в этой формуле не учтены типы телосложения, которые мы еще рассмотрим далее.

Формула Брока

Существует еще одна хорошая формула для расчета оптимального соотношения в 50-55 лет или любом другом возрасте мужчины. Необходимо измерить рост в сантиметрах и отнять от него 110 или 100 (до 40 и после 40 лет соответственно). Полученное значение — это оптимальный вес для человека с телосложением нормостеника.

Для астеников полученный параметр уменьшается на 10%, а для гиперстеников на 10% увеличивается. Существует другой вариант расчета по формуле Брока без учета телосложения, но с поправкой на возраст. Разумеется, так вы получите усредненный параметр.

От роста в сантиметрах следует отнять число 100, 105 или 110, в зависимости от самого роста:

• 100 — когда рост менее 165 см;
• 105 — если вы имеете рост 166-175 см;
• 110 — для мужчин выше 176 см.

Получаемое по формуле число — это норма для людей в возрасте 40-50 лет. Для молодых людей до 30 нужно уменьшить полученное значение на 10-12 процентов, а мужчинам старше 50-53 необходимо увеличить исходный показатель на 5-7 процентов.

Виды телосложения

Как вы уже поняли, в некоторых случаях для расчета, какое соотношение считается оптимальным, нужно учитывать телосложение. Всего существует три типа:

• Гиперстеник. У мужчин с таким телосложением недлинные конечности с шеей, и достаточно широкие плечи. Фигура в целом выглядит крепкой, коренастой и приземистой.
• Нормостеник. Такое телосложение у пропорциональных мужчин с нормальным сложением.
• Астеник. Это люди с длинными руками, ногами и шеей, узкими плечами. Они обычно жилистые и более сухие благодаря минимальным жировым отложениям.

Выявить тип телосложения для последующего расчета идеальных роста и веса с учетом или без учета возраста нетрудно. Нужно проделать простейшие манипуляции. Обхватите одной рукой запястье второй конечности и попытайтесь соединить большой палец с указательным в месте выступающей косточки:

• если обхватили без труда — у вас астеническое телосложение;
• если с трудом, вы нормостеник;
• если пальцы не дотянулись друг до друга, вы гиперстеник.

Другой способ потребует использования сантиметровой ленты. Если обхват запястья будет меньше 17 см — вы астеник, от 17 до 20 — вы нормостеник, свыше 20 см — гиперстеник.

Используем методику Наглера

Для выявления соотношения роста к весу в возрасте от 18 лет парням неплохо подходит формула Наглера. С помощью этой формулы определяют соответствие массы общему росту в сантиметрах.

Формула основывается на том, что при росте 152,4 сантиметров человек должен весить 45 кг, а на каждые 2,45 см прибавляется по 900 г. Такие странные цифры объясняются тем, что изначально расчеты были продуманы для дюймов, а не сантиметров. К полученной цифре нужно прибавить 10% массы тела и полученный диапазон будет нормой.

Чтобы не прибавлять вручную по 2,45 см и учитывать вес, используйте формулу: 48 + 2,7 * (рост в сантиметрах — 60).

Расчеты по Джону Маккалуму

Существует еще одна необычная формула, позволяющая мужчинам рассчитывать идеальное отношение веса к росту. Расчеты основываются на измерениях разных частей тела с помощью сантиметровой ленты. Приведем идеальные параметры, рассчитанные на примере хорошо сложенного мужчины:

• обхват бедер = обхвату груди * 0,85;
• обхват груди = 6,5 * обхват запястья;
• талия = 0,7 * грудная клетка;
• шея = 0,37 * грудь;
• бицепс = 0,36 * грудная клетка;
• голень = 0,34 * грудь;
• предплечье = 0,29 * грудь.

Разумеется, если у вас астеническое или гиперстеническое телосложение, данные будут отличаться. Нормальным отклонением считается 10% от приведенных значений.

Примерные параметры

Чтобы вам было проще понять, каким должно быть соотношение роста к массе тела у мужчин по таблицам с возрастом, приведем несколько вычислений с помощью разных из предложенных выше формул.

Для роста 170 см

Для мужчин с этим ростом оптимальное соотношение можно рассчитывать с учетом телосложения или возраста. Получается следующее:

• гиперстеникам будет норма 65-73 кг;
• нормостеникам 61-71 кг;
• астеникам 58-62 кг.

Если учесть возраст, соотношение получится более конкретным:

• до 30 лет — около 73 кг;
• до 40 лет — 78 кг;
• до 50 — 81 кг;
• до 60 — 79 кг;
• после 60 — 77 кг.

Если использовать для расчета формулу Брока, для роста 170 см мужчине нужно 80,5 кг.

При росте в 175 см

Парням и мужчинам с таким ростом с телосложением разного типа нужен следующий вес:

• гиперстеники — 69-77 кг;
• нормостеники — 65-71 кг;
• астеники — 62-66 кг.

При расчете нормального соотношения роста к весу с учетом возраста получается:

• в 30 лет — 77-80 кг;
• 40 лет — не более 80-83 кг;
• 50 лет — до 85-86 кг;
• 60 лет — 83-84;
• после 60 — 79-82 кг.

Когда рост мужчины 180 см

Начнем с расчетов оптимальных параметров с учетом типа телосложения:

• гиперстеническое — 72-81 кг;
• астеническое — 66-70 кг;
• нормостеническое — 68-75 кг.

В таблицах с учетом возраста соотношение роста к весу вы найдете примерно следующие данные:

• в 30 лет — не более 85 кг;
• в 40 — до 88;
• в 50 — не более 90;
• в 60 — до 87;
• после 60 — не больше 84.

Мужчины ростом 185 см

Напоследок рассмотрим оптимальное соотношение веса для мужчин достаточно высокого роста и начнем с телосложения:

• нормостеническое — в пределах 69-74 кг;
• астеническое — 72-80 кг;
• гиперстеническое — от 76 до 86 кг.

По возрасту для 185-сантиметрового роста мужчины должны иметь такую массу тела:

• в 30 лет — 89-93 кг;
• в 40 — 92-95;
• в 50 — 93-97;
• в 60 — 92-93;
• после 50 — 88-89.

Как вы понимаете, все эти расчеты очень примерные, поэтому лучше руководствуйтесь более точными формулами из предложенных выше, а также можете посмотреть специальные таблицы соотношения роста и веса с учетом возраста, телосложения и некоторых других параметров. Если вас не устраивает ваш вес, его можно скорректировать путём увеличения или уменьшения , а также всевозможных диет.

Практически каждого человека заботит свой внешний вид, конституция тела, параметры и физические достоинства. В идеале вес человека должен быть пропорционален росту, причем относительные соотношения наблюдаются и в других частях тела. Но весовая категория человека является одной из самых главных, так как лишний вес приводит к развитию расстройств и нарушений в организме, нагружая работу сердца, сосудов, органов пищеварения, половой системы и многого другого.

Но как понять, есть ли у мужчины лишний вес, учитывая другие физические показатели и параметры? Для этого специалисты разработали соотношение роста и веса, для этого используются различные формулы, пропорции роста и веса в таблицах и многочисленные системы расчетов. Нужно также учитывать, что каждый организм человека индивидуален, а значит, все расчеты имеют условные обозначения.

Разные способы вычисления соотношения роста и веса у мужчин

Чтобы соотнести рост вес, насколько эти два параметра пропорциональны друг другу, специалисты разработали несколько методик вычисления их соотношения. Если использовать такие знания, мужчина сможет контролировать свои параметры, трезво оценивая свое состояние.

Для справки! Чаще всего к таким расчетам и пропорциям обращаются знаменитости и спортсмены, которым особо важно оставаться в идеальном весе и внешних данных.

Высчитывать такие показатели и нормы можно несколькими методами:

• учитывая тип телосложения человека, его особенности фигуры;
• учитывая возрастную категорию мужчины, то есть сопоставление возраста, роста и веса;
• расчеты по методу Брока;
• калькулирование в режиме онлайн, где можно выяснить несколько показателей — индекс массы, вычисление типа телосложения по запястью, вычисления по Броку и число калорий в качестве суточной нормы человека.

Лучшим способом оценки своего роста, фигуры и веса, учитывая все индивидуальные параметры организма и тела, считается комплексный подход ко всем перечисленным методиками.

По типам телосложения

Чтобы определить, какой должен быть вес относительно показателей роста мужчины, не менее важным фактором является внешние данные телосложения и фигуры мужчины. Специалисты выделяют 3 типа фигуры и телосложения:

1. Гиперстенический тип — мужчины с такой фигурой отмечаются короткие руки и ноги, шея, а также широкие спина и плечи. Визуально мужчины выглядят приземисто, коренастыми и крепкими. При этом, как правило, у них отмечается замедленный обмен веществ.
2. Астенический тип — мужчины с этим типом фигуры выделяются длинными руками и ногами, неширокими плечами и спиной. При этом обмен веществ у них ускоренный, что полностью противоположно первому типу. Специалисты называют их «тонкокостными», жилистыми с сухим типом туловища. У них нельзя заметить жировых отложений, костная основа легкая по весу, им свойственна худоба.
3. Нормостенический – люди с таким типом фигуры обладают нормальным обменом веществ и средним телосложением, при этом пропорции роста и веса примерно одинаковые.

Если визуально мужчина затрудняется определить свой тип телосложения, специалисты выделяют два способа определения:

• В самом широком месте запястья, где выступает кость, нужно его обхватить двумя пальцами другой руки — большим и указательным. Если обхват произошел легко — мужчина астеник, если с большим трудом — нормостеник, если же пальцы не смыкаются — гиперстеник.
• При помощи измерительной ленты можно высчитать обхват запястья. Если цифра меньше 17 см — мужчина астеник, если от 17 до 20 см — он скорее нормостеник. Гиперстеником считают тех мужчин, у кого запястье шире 20 см.

Отталкиваясь от данных таблицы можно понять, что например, у астеника вес при росте 180 должен быть примерно 66-70 кг, а вот гиперстеник с таким же ростом в норме должен весить 72-81 кг. Пределы нормы в большинстве случаев оправдывают наблюдения, исключением могут быть люди с тяжелыми системными заболеваниями и аномалиями развития.

В зависимости от возраста

Учеными было установлено также соотношение роста веса и возраста мужчины, так как возраст не менее важен в расчетах таким параметров телосложения и фигуры. Нормальные физиологические процессы доказывают, что у каждого мужчины с ростом цифры показателя возраста поднимаются и параметры веса. Единственное, что с годами не изменяется — это рост.

Для справки! Возраст мужчины воздействует на его обмен веществ, а именно на его скорость. А значит, возрастной порог отвечает и за приемлемые границы веса мужчины.

Таблица рост вес возраст:

Используя показатели таблицы, любой человек может определить, насколько его показатели роста и веса совпадают с темпом обменных процессов согласно возрасту. Анатомия и медицина давно выявили и доказали такие естественные процессы, как физический износ организма и тела. Даже те мужчины, что вовсе не склонны к полноте, с годами могут замечать за собой небольшие жировые отложения.

По формуле Брока

Первый способ расчета, какое должно быть идеальное соотношение двух параметров рост вес разработал специалист Брок. Его теория предполагает два варианта:

1. Учитывается тип телосложения человека, за начальную цифру берут рост, из полученного числа отнимают 110 мужчины в возрасте младше 40 лет, 100 — если мужчина старше 40 лет. Если мужчина относится к астеническому типу по телосложению, полученную цифру нужно уменьшить на 10%, людям гиперстенического типа — на 10% увеличить.
2. Учитывается возраст человека для получения идеальных пропорций. Если рост мужчины не превышает 165 см, от этого показателя нужно отнять 100, если рост попадает в рамки 166-175 — отнимают 105, для роста выше 175 см — 110. Полученное число можно принимать за верное всем мужчинам, что находятся в возрасте от 40 до 50 лет. Для возрастной категории 20-30 лет полученное число необходимо сократить на 10-12%, людям от 50 лет и старше, напротив, увеличить его на 5-7%.

Сегодня существует обновленная таблица вычислений по методу Брока:

Именно такой простой способ расчета по методу Брока позволить выявить идеальный вес на ваш рост и возраст. Также отмечается, что незначительное колебание цифр нельзя воспринимать критично, учитывая индивидуальные особенности анатомического строения человеческого организма.

Примеры расчетов

Для того чтобы понимать специфику вычислений по всем вышеуказанным методикам, предлагаем ознакомиться с несколькими примерами подсчетов.

Рост 170 см

Если рост мужчины составляет 170 см. Рассчитать нормальный вес при росте 170 можно по следующим методикам:

1. По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 65-73 кг, астеника — 58-62 кг, нормостеника — 61-71 кг.
2. В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 72,7 кг, до 40 лет — 77,7 кг, до 50 лет — 81 кг, до 60 лет — 79,9 кг, старше 60 лет — 76,9 кг.
3. По усовершенствованной формуле Брока при росте 170 см вес=(170 — 100) × 1,15=80,5 кг.

Остальные расчеты можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.

Рост 175 см

Если рост мужчины составляет 175 см, рассчитать нормальный вес при этом можно согласно следующим методикам:

• По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 69-77 кг, астеника — 62-66 кг, нормостеника — 65-71 кг.
• В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 77,5-80,8 кг, до 40 лет — 80,8-83,3 кг, до 50 лет — 84,4-86 кг, до 60 лет — 82,5-84,1 кг, старше 60 лет — 79,3-81,9кг.
• По усовершенствованной формуле Брока при росте 175 см вес=(175 — 100) × 1,15= 86.25 кг.

В остальном вес при росте 175 см можно определять в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.

Рост 180 см

Если показатели роста мужчины составляют 180 см, определить точно нормальный вес в таком случае можно по следующим методам:

1. Согласно типу телосложения вес гиперстеника должен быть 72-81 кг, астеника — 66-70 кг, нормостеника — 68-75 кг.
2. В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 85,1 кг, до 40 лет — 88 кг, до 50 лет — 89,9 кг, до 60 лет — 87,5 кг, старше 60 лет — 84,4 кг.
3. По усовершенствованной формуле Брока при росте 180 см вес=(180 — 100) × 1,15= 92 кг.

Остальные расчеты реально выполнять в онлайн режиме на специально созданных калькуляторах, где все задачи выполняет специальная система.

Рост 185 см

1. По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 76-86 кг, астеника — 72-80 кг, нормостеника — 69-74 кг.
2. В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 89,1-93,1 кг, до 40 лет — 92-95 кг, до 50 лет — 92,9-96,6 кг, до 60 лет — 91,6-92,8 кг, старше 60 лет — 88-89 кг.
3. По усовершенствованной формуле Брока при росте 185 см вес=(185 — 100) × 1,15= 97.75 кг.

Более подробные и точные расчеты, какое оптимальное соотношение может быть роста и веса у мужчины, можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах. Здесь все расчеты на себя берет специальная система.

Калькулятор

Для поисков идеальных цифр касаемо роста и веса мужчины можно использовать специально созданные онлайн-калькуляторы. Они помогают точно высчитывать индекс массы тела, оптимальную весовую категорию мужчины по методике Брока, исходя из этих данных тип телосложения. Кроме того калькулятор может подсказать точное количество калорий, необходимых для удовлетворения потребностей организма.

• Индекс массы тела можно определить по методике и формулам Кетле. Оптимальные цифры составляют 19-25.

• Идеальные пропорции можно высчитать по методике Брока, где уточняется возрастной показатель и фигура.
• Индекс Соловьева определяет тип телосложения человека, его определяют по числу сантиметров в диаметре запястья руки человека.
• Чтобы точно определить норму калорий для суточного потребления, калькулятор учитывает степень физической подготовленности и активности мужчины и его параметры сложения. Применяются для этого две формулы — по методике Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.

Не стоит при этом воспринимать полученные данные путем высчитывания калькуляторов за истину в первой инстанции, так как эти данные являются лишь ориентиром, не больше. Очень важно учитывать личные особенности организма, состояние здоровья и генетические предрасположенности.

Нормальный вес мужчины формируется из множества особенностей организма. Человек, имеющий массу тела, соответствующую его конституции, имеет прекрасное здоровье и обладает хорошей физической подготовкой. Ведение здорового образа жизни помогает поддерживать вес в норме.

Факторы, влияющие на массу человека

На нормы веса мужчины влияет множество факторов:

Общепринятые нормативы массы тела

Существует несколько методик для расчета массы у мужчин. С помощью формул можно выявить нормальный вес для определенного человека. Необходимо использовать следующие методы расчета:

1. Берется рост взрослого мужчины в сантиметрах и вычитается из него 100. Для примера: если мужчина имеет рост 193 см, то нормой для него является 93 кг;
2. Вычитаем 100 из роста мужчины в сантиметрах. Умножаем полученное число на коэффициент 0,9. Результат считается идеальным весом человека;
3. Рост взрослого человека в сантиметрах необходимо умножить на объем груди. Получившийся результат делим на 240. Выявляем нормы для конкретного человека.

Современная диетология вывела нормативы в зависимости от телосложения:

• Люди худощавого телосложения имеют наименьшую массу жировой прослойки. Так, при росте 160 см нормальный вес считается 53–54 кг. При росте 180 см идеальной массой пациента будет 69 кг;
• Люди, имеющие нормостеническое телосложение, обладают средней массой тела. Взрослый мужчина, имеющий нормальное телосложение, ростом 160 см должен весить 60 кг. При росте 180 см нормостеник должен весить 75 кг;
• Обладатели широкой кости имеют высокий индекс тела. Пациент, гиперстенического телосложения, ростом 160 см должен весить не меньше 66 кг. Гиперстеник, имеющий рост 180 см, должен весить 81 кг и более.

Индекс объема тела и для чего он нужен

Люди, имеющие различное строение организма, не всегда правильно могут рассчитать свою норму. Центр диетологии предлагает использовать метод индекса массы тела. Этот метод был разработан в Бельгии. Известный статистик Адольф Кетле задался целью установить зависимость нормального веса мужчины от особенностей телосложения. Общепринятые нормативы человека подходят не всем. Люди, обладающие невысоким ростом, будут иметь избыточную жировую прослойку при использовании формул расчета нормального веса. Для того чтобы учитывать особенности телосложения, социолог Кетле вывел формулу расчета индекса объема. Индекс человека указывает на соотношение массы тела пациента в килограммах к полному росту в метрах, возведенному в квадрат. Для понимания расчета воспользуемся примерами:

1. Взрослый мужчина весит 60 кг и имеет рост, равный 170 см. Для расчета индекса возводим рост мужчины в метрах в квадрат. Для этого 1,7 умножаем на 1,7. Получаем результат, равный 2,89. Делим массу человека 60 кг на полученное число 2,89. Результат, равный 20,7, является индексом массы тела данного мужчины;
2. Человек имеет рост 192 см и весит 97 кг. Умножаем 1,92 на 1,92. Вес человека, равный 97 кг, делим на полученный результат – 3,69. Индекс тела человека составляет 26,3.

В 1869 году Адольф Кетле вывел зависимость ожирения от индекса массы тела:

• Мужчина, обладающий индексом массы жира меньше 18, является очень худым. Такой индекс считается критическим для мужского пола;
• Если человек имеет индекс массы тела от 20 до 25, можно говорить о том, что вес этого мужчины нормальный;
• Индекс, превышающий 28, говорит о том, что человек обладает большой лишней жировой массой.

Любые пограничные числа показывают наличие незначительного превышения или нехватки массы тела у мужчины.

Для чего необходимо знать идеальную массу тела

Мужчина должен знать свой нормальный индекс по многим причинам:

Как контролировать идеальную массу

Для контроля нормального веса человек должен рассчитать свой индекс массы тела. Если индекс завышен, необходимо прибегнуть к похудению. Снизить уровень жира мужчина может тремя способами:

1. Медикаментозный и операционный метод. Похудение достигается при помощи приема медикаментов или хирургического вмешательства. Операционный метод является кардинальным. Оба способа назначаются врачом;
2. Соблюдать правильное питание. Соблюдение диеты поможет значительно снизить вес. Исключение жирных и жареных блюд из рациона оказывает положительное влияние на общее состояние организма. Подобрать диету в каждом конкретном случае поможет специалист по питанию;
3. Увеличить физические нагрузки. Нехватка физической активности влечет быстрый набор жировых отложений. Регулярное посещение спортивного зала ускорит обменные процессы в организме и сформирует мышечный каркас. Комбинирование различных видов тренировок помогает получить красивое тело и сжечь лишние килограммы.

Намного сложнее будет лечение пациента, имеющего недостаточную массу. Для установления точных причин излишней худобы пациенту необходимо обратиться к терапевту. Мужчина обязан пройти полное обследование организма, сдать необходимые анализы, подвергнуться аппаратному исследованию.
Если при обследовании не обнаружится патологических процессов в организме, то пациент недоедает. Потребление недостаточного объема пищи является самой частой причиной возникновения худобы. Употребление достаточного количества калорий в день поможет пациенту набрать необходимые килограммы. При обнаружении различных патологий в организме, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Резкая потеря веса может указывать на наличие онкологических заболеваний у пациента. Для исключения онкологического диагноза необходимо сдать дополнительные анализы и провести магнитно-резонансную томографию. В некоторых случаях потребуется онкомаркер.
Для поддержания нормального телосложения мужчине необходимо знать индекс тела, вести активную спортивную жизнь и соблюдать правильное питание. Диетолог поможет рассчитать калорийность стола и составит схему индивидуального питания.

Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.

Расчет веса по росту и возрасту

Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.

Способ 1

Издавна многие люди доверяют методу Брока .

Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.

Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется

Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.

Способ 2

Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.

Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.

Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.

Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.

Способ 3

Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.

Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.

Норма:

• для мужчин – 0,80;
• для женщин – 0,60- 0,80.

Способ 4

Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Вес, рост, возраст- таблица для мужчин

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

Вес, рост, возраст- таблица для женщин

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Вес, рост, возраст – таблица

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Итог

Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.

С помощью этой статьи можно рассчитать, какой вес должен быть у мужчины, рост которого составляет 180 сантиметров.Мужчины с красивым телосложением всегда были объектом внимания женщин. Идеальным показателем считается вес, который пропорционален по отношению к росту. Избыток или недостаток веса не только вызывает недовольство своими внешними данными, но и может привести к различным расстройствам и нарушениям организма. Известно, что наличие избыточного веса дает дополнительные нагрузки на сердечную мышцу, сосуды, органы пищеварения и другие системы.

Но часто бывает так, что проблемы, связанные с весом, являются необоснованными. Глядя на модельные фигуры, многие мужчины сравнивают себя с некими эталонами и стремятся любыми способами получить такое же телосложение, при этом, не учитывая особенности конституции своего тела.Для того чтобы рассчитать, какое соотношение мужского роста и его веса должно считаться нормальным, необходимо применение специально разработанных формул, позволяющих вычислить идеальные параметры мужской фигуры.Для этих же целей существуют таблицы с показателями веса для мужчины в соответствии с его телосложением. Используя эти разработки, можно выявить наличие лишних килограммов. Однако необходимо обязательно учитывать индивидуальность организма отдельно взятого мужчины. Поэтому результаты подсчетов можно считать условными обозначениями. При расчете соотношений мужского веса и роста, берутся во внимание особенности его фигуры и тип, к которому относится его телосложение.

Нормальный вес при росте 180 у мужчин

Точного веса, которому должен соответствовать определенный рост – не существует. Все показатели строго индивидуальны. При расчете следует учитывать такие аспекты, как: рост, возраст, образ жизни, и даже наличие хронических заболеваний. Есть огромное количество методов расчета идеального соотношения «вес – рост», каждый из которых имеет свое значение.

Таблица Майкла Эллиса Дебейки

Основным мерилом этой таблицы является сохранение нормального функционирования всех систем и органов человека. Американский кардиохирург Майкл Эллис Дебейки разрабатывал соотношение роста и идеального веса на основании собственных наблюдений, которые он фиксировал на протяжении многих лет врачебной практики.

По методу доктора Дебейки, показатели нормального веса при росте 180 см. у мужчин колеблются от 70 кг. до 90 кг. Разброс показателей разделяют на несколько категорий:

Однако при расчетах необходимо учесть возраст. Например, для подростка 16-17 лет, имеющего рост 180 см., идеальный вес вполне может составлять 70-75 килограммов. При этом все системы организма работают без сбоев, метаболические процессы не имеют отклонений от нормального функционирования.

Чем старше мужчина, тем выше масса тела, являющаяся для него нормой.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – показатель соответствия роста человека и его веса. Зная свой ИМТ, можно предотвратить некоторые заболевания, или выявить их на ранней стадии.

Формула расчета:

ИМТ = массу тела нужно разделить на двойной показатель роста. Например, масса тела = 80 кг, рост 180 см: ИМТ = 80: (1,80х1,80) = 22,22

Соотношение массы тела и роста 180 см

Из данной формулы расчета, можно сделать вывод, что нормой при росте 180 см. у мужчин является вес от 60 до 81 кг.

Как показывают различные расчеты, идеального соотношения не «рост – вес» не существует. Прежде всего, следует опираться на ощущение комфорта.

Однако если показания индекса массы тела выходят за рамки нормы, необходимо обратить внимание на состояние здоровья.

Чем грозит избыток массы тела

Лишний вес – это не только не эстетично визуально и является предметом насмешек окружающих. Это еще и серьезная угроза состоянию здоровья.

Последствия, к которым приводит лишний вес

Так же избыточный вес ведет к гормональному дисбалансу. Основной мужской гормон тестостерон перестает вырабатываться организмом в нужном количестве. Его недостаток заполняют женские гормоны, которые в свою очередь начинают интенсивнее вырабатываться.

Телосложение (build), волосы (hair) | Словарь общего английского языка с переводом на русский

Телосложение — Справочник химика 21

    Источники питьевой воды необходимо предварительно исследовать и убедиться в их пригодности… прежде чем начать пользоваться водой из ключей, бьющих на поверхности земли, понаблюдайте за местными жителями, и если они имеют крепкое телосложение, свежий цвет лица, твердую походку и ясные глаза, вода из этих ключей годна к употреблению. Если источник только что выкопали в земле, воду нужно собрать в коринфскую вазу или какой-нибудь другой сосуд из высококачественной бронзы и затем слить или прокипятить воду в бронзовом котелке и оставить на некоторое время и тоже слить. Если на поверхности бронзы не остается пятен, а на дне котелка песчинок или грязи, то воду можно считать хорошей . Рекомендации, приведенные в этой цитате, служили критериями пригодности воды для питья во времена Юлия Цезаря [1 ]. [c.201]

    При появлении в организме неполовозрелой девочки женских половых гормонов наступает ряд изменений в половых органах, характерных для взрослой женщины, способной к воспроизведению потомства. Одновременно наблюдается и развитие вторичных половых признаков (увеличение молочных желез, характерное телосложение). [c.202]

    Уже Мендель знал, что две особи, по внешности идентичные, могут иметь различную генетическую конституцию (например, АА и Аа). Поэтому при определении сравнительной племенной ценности двух быков нельзя быть уверенным в том, что бык, более крупный и сильный или более отвечающий установленным нормам телосложения и окраски, будет также давать и лучшее потомство, т. е. коров с высокой молочной продуктивностью. Единственным точным методом оценки племенных качеств животных может служить, так же как и у культурных растений, испытание по качеству потомства. Решение вопроса о целесообразности дальнейшего использования быка на племя становится возможным лишь при наличии данных о продуктивности его дочерей. [c.418]

    Индивидуальную изменчивость легко обнаружить у организмов любых видов, стоит лишь подвергнуть их тщательному обследованию. В человеческих популяциях, например, наблюдается изменчивость по таким признакам, как характерные черты лица, пигментация кожи, цвет и форма волос, телосложение, рост и вес, группы крови и т. п. (рис. 22.4). Различия между людьми более заметны, на наш взгляд, по сравнению с различиями между организмами других видов, однако морфологическая изменчивость была тщательно зарегистрирована во многих случаях, например изменчивость окраски и узоров раковин улиток, крыльев бабочек, кузнечиков и божьих коровок, шерсти мышей и оперения птиц (рис. 22.5). Растения часто отличаются друг от друга как по цвету и узорам цветков и семян, так и по характеру роста. Трудность состоит в том, что, вообще говоря, не всегда сразу ясно, какая доля морфологической изменчивости обязана своим существованием изменчивости генетической, а какая-изменчивости внешней среды. [c.81]

    Можно предполагать, что небольшой рост и плотное телосложение эскимосов, а также характерный для них относительно толстый слой подкожного жира дают определенные преимущества в холодном климате, а широкая грудная клетка южноамериканских индейцев, живущих высоко в Андах, связана с респираторной адаптацией к жизни в условиях высокогорья. [c.43]

    Размеры и форма ЛЖ в физиологических условиях связаны с типом телосложения и изменяются при патологических со- [c.154]

    Я, разумеется, от Маленкова был далек, никогда не общался с ним, хотя как секретарь парторганизации Радиокомитета часто бывал в ЦК, даже дважды встретился с ним в коридоре. Внешне Маленков производил внушительное впечатление крупное телосложение, широкое белое лицо, цепкий взгляд, красивые черные волосы. [c.166]

    Неопределенная изменчивость является гораздо более обычным результатом измененных условий, чем определенная, и, вероятно, играла более важную роль в образовании наших домашних рас. Мы видим неопределенную изменчивость в тех бесконечных незначительных особенностях, которыми различаются особи одного и того же вида и которые не могут быть объяснены наследованием от одного из родителей или от более отдаленных предков. Иногда резко выраженные различия появляются даже у молоди одного помёта и у семян из одной и той же коробочки. На протяжении длинных промежутков времени среди миллионов особей, выращенных в одной и той же стране почти на одинаковой пище, появляются уклонения в строении, настолько резко выраженные, что они заслуживают названия уродств но нет возможности резко отграничить уродства от более слабых вариаций. Все подобные изменения в строении, крайне незначительные или резко выраженные, появляющиеся среди многих совместно обитающих особей, могут рассматриваться как неопределенные последствия воздействия условий существования на каждую отдельную особь, подобно тому, как простуда действует неопределенным образом на различных людей соответственно их телосложению, или конституции, вызывая то кашли и насморки, то ревматизм или воспаления различных органов. [c.26]

    Нивчанские карпы имеют сплошной чешуйчатый покров с правильными рядами чешуек. Они отличаются от ропшинских карпов большим числом чешуек вдоль боковой линии, мягких лучей в спинном плавнике и жаберных тычинок. По телосложению почти не отличаются от украинских чешуйчатых индекс высокоспинности (i/Я) у самок [c.104]

    Оценка по промерам более точно характеризует телосложение. С помощью измерительных инструментов производят измерения (длины тела до конца чешуйного покрова, длины головы, наибольшей высоты тела немного впереди начала спинного плавника, в этом же месте измеряют толщину тела и обхват). В качестве измерительных инструментов служат специальная линейка, сантиметровая лента, штангенциркуль. На основе взятых промеров вычисляют индексы (показатели экстерьера) высокоспинность, широкоспинность, индекс обхвата и др. По индексам делают заключение об особенностях данного производителя (табл. 18  [c.111]

    Сегодня ожирение является самьвм распространенным нарушением питания на территории Британии, большого числа Европейских стран и стран Северной Америки. Результаты обследования взрослого населения в Британии, проведенного в 1991 г., показали, что 13% мужчин и 15% женщин имеют избыточную массу. К категории тучных относят людей, имеющих более, чем 20%-ное превышение массы по отношению к среднему показателю в соответствии с их ростом и общим телосложением (рис. 8.28). Более точный подсчет производят путем измерения отношения массы жировых тканей к общей массе организма. У молодых мужчин жир составляет около 12% их нормальной массы тела, у молодых женщин — около 26%. Если этот показатель для мужчин превыщает 20%, а для женщин 30%, то можно сделать вывод о наличии у человека ожирения. [c.337]

    Потенциальных доноров обстоятельно обследуют, выясняя состояние их здоровья, фертильность, наличие наследственных заболеваний в семье, отсутствие в их крови антител к ВИЧ, гепатшу В и некоторым другим болезням, которые могут быть переданы со спермой. Следует также выбрать донора, соответствующего будущему отцу по расе, росту, цвету волос и глаз, телосложению и группе крови. Закон об оплодотворении и эмбриологии, вступивший в силу в 1991 г., требует, чтобы вся информация о донорах и реципиентах была зарегистрирована в специальном департаменте. И, наконец, принят закон, согласно которому каждый человек, достигший 18 лет, имеет право на информацию о том, не родился ли он в результате искусственного осеменения. Однако донор по закону остается анонимным. [c.116]

    СТ0ЯНИ51Х. Отношение между максимальным и минимальным диаметрами желудочка у гиперстеников близко к 1 и возрастает до 1,5 при нормостеническом и до 2 при астеническом телосложении. Гипертрофия приводит к удлинению ЛЖ и увеличению степени его эластичности. [c.155]

    Вскоре он вернулся в сопровождении еще двух мужчин. Вместе с ним шел начальник царского железохра-нилища, а поодаль следовал другой — сравнительно молодой человек высокого роста, крепкого телосложения и приятной наружности. На нем был большой кожаный фартук, по которому сразу можно было определить, что это кузнец. Начальник стражи втайне сожалел, что. он служит не у него. Все военачальники всегда сожалеют, если рослые сильные люди не являются солдатами. Этот вряд ли станет солдатом ведь несмотря на свою молодость, он слыл лучшим кузнецом при дворце. Несколько дней назад он закончил великолепный чешуйчатый панцирь для царя. Конечно, такой кузнец для царя слишком ценен, чтобы отдать его начальнику стражи. [c.29]

    В течение всего эксперимента не обнаружено отклонений в развитии телосложения животных всех гр ши, о чем свидетельствует отсутствие достоверных различий таких показателей, как индексы сбитости, массивности и растянутости. [c.110]

    Исследования основного обмена (т. е. обмена веществ и теплоотдачи без проведения какой-либо работы) показали, что у нормальных индивидов одинакового телосложения, возраста и веса расход энергии и потребление пищи в калориях колеблются очень сильно от одного индивида к другому и максимум нормы почти вдвое превышает минимум. Эта огромная межиндивидуальная разница в рамках нормы объясняется тем, что лица с высоким уровнем основного обмена расходуют мшго энергии на множество необходимых движений из-за вертлявости и непоседливости, чрезмерной подвижности и суетливости. Эта готовность к избыточной трате энергии может быть относительно безвредной и даже полезной только у народов, живущих в странах с теплым или жарким климатом, с обилием относительно [c.99]

    Но если именно отсутствие изъянов, т. е. почти абсолютно нормальное телосложение наилучше обеспечивало и личную жизнестойкость и охранность потомства, то понятно, почему в тысячах поколений полового отбора усиливалось и эстетическое чувство восприятия гармонического, совершенного тела, в наиболее чистом виде завоевавшего Грецию. Может быть, именно в разном целевом назначении коренятся некоторые особенности древневосточного египетского и ассиро-вавилонского искусства в отличие от естественного, эллинского идеала. У первых двух это украшенный всеми атрибутами царской власти и величия жестокий правитель. Неудивительно, что именно он и его ближайшие вельможи обладали не только огромными богатствами, но и властью, диктующей моду . [c.129]

нормальное телосложение мужчины — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Свекровь, в отличие от тещи, персонаж далеко не анекдотический. Это мужчины способны легче относиться к эмоциональным проблемам, отгораживаться от ядовитых, противных людей. Женщины нет. Кроме того, они невольно ассоциируют со свекровью себя, представляют свою собственную жизнь, в которой есть взрослый сын и его избранница — совершенно чужая женщина, о которой он заботится, которую любит, которой звонит с вопросом: «Как у тебя дела, все хорошо?» Именно поэтому так сложно порой решить вечные проблемы, которые фигурным монументом встают между мужем и женой. Поговорим об этом?

Как не раздражаться на свекровь?

«Что делать, если по семейным обстоятельствам семья вынуждена жить с бабушкой, и периодически возникают конфликты в плане быта между свекровью и невесткой? Как не раздражаться по пустякам?»

Никак. Никаких семейных обстоятельств, вынуждающих жить с бабушкой, в вашем случае быть не может, если вы хотите сохранить собственную семью. Съезжать, только съезжать. Нормальной жизни у вас не получится, и оставаться спокойным, когда нарушают ваши границы — это достаточно сложно. Попробуйте почитать книгу Карин Прайор «Не рычите на собаку» и подрессировать эту бабушку по методикам, данным в этой книге. Но вообще я считаю, что жить нужно отдельно, любыми путями, любой ценой. Для меня, в моей картине мира иное невозможно и недопустимо.

Что делать, если муж обсуждает меня со своей мамой?

«Муж все претензии ко мне обсуждает не со мной, а со своей мамой, потому что убежден, что я его не пойму. Считает маму членом нашей семьи и без нее не делает ни шагу».

Я считаю, что причина вашего перманентного конфликта — в обоюдной инфантильности. У вас не семья взрослых людей, а какая-то детская разборка в песочнице. Взрослый мужчина зовет маму разобраться в проблемах с женой. А жена спокойно это допускает.

Если вы хотите это изменить эту ситуацию, у меня есть курс «Ваша счастливая личная жизнь и гармоничные отношения в семье». За одну виртуальную консультацию такую ситуацию, как у вас, перевернуть не получится. Но в целом исправить ее не составит труда — при вашем на то желании.

Что вам нужно, так это последовательно выполнять ряд рекомендаций по созданию нормальной партнерской семьи, где два взрослых человека свои проблемы решают между собой, не впутывая никого другого. А сейчас вы живете с чужим инфантильным сыночком, который так и не отделился от мамы. Хотя мое личное мнение — я просто не понимаю, из каких выгод вам надо жить в такой странной семье.

Что делать с насмешками свекрови?

«Моя свекровь периодически насмехается над моей внешностью, над моей одеждой и моим вкусом. Например, недавно между нами был разговор, что наш сынишка больше похож на мужа и лицом и телосложением. При этом она громко засмеялась и сказала: «..и слава Богу, а то было бы очень смешно, если бы у него были такие же тонюююсенькие, словно ниточки ножки, как у тебя». Или: «Ой, нам попались красивые мужья, а мы с тобой совсем не красивые, нужно их ценить».

Я себя не считаю некрасивой, и меня сильно задевает ее критика. Она никогда не скажет доброго слова, а только критикует и насмехается. Муж меня не защищает и говорит, что это шуточки у нее такие. Как ей грамотно отвечать во время таких нападок, чтобы не стать врагами? Живем раздельно. Она нас с сыном подвозит в поликлинику на машине раз в месяц и за это время она успевает что-нибудь сказать обидное».

Я бы на вашем месте вообще бы не общалась с таким токсичным человеком. Я считаю, что люди, которые агрессивно нападают и критикуют — это озлобленные несчастные существа. Общение с ними разрушает вашу личность, ваше здоровье, вашу душу. Эти коммуникации нужно обрезать и прекращать сразу же. Лучше за любые деньги нанимать такси, чем терпеть оскорбления и насмешки.

Я бы так и объявляла, прямым текстом, взяла бы ту же Гиппенрейтер: мне очень неприятно и обидно, когда мне такое говорят, я сейчас очень сильно расстроилась от этой фразы. Не думаю, что на вашу свекровь это прямо волшебно подействует, но, по крайней мере, она себя почувствует дискомфортно. Потому что сейчас она вам сказала гадость и наслаждается тем, что вам от этого плохо. А если вы открыто продемонстрируете свое отношение к ее манипуляциям — это собьет ее с толку.

Но я снова вернусь к тому, с чего начала. Общаться с токсичными людьми нельзя. Если ваш муж считает, что это его мама, прекрасная шутливая женщина — пусть он сам с ней общается. Там, где вас нет. Никаких гостей, никаких визитов. То есть просто — я не буду общаться с человеком, который меня оскорбляет. В шутку или всерьез — неважно. Я не буду общаться с человеком, который меня критикует. Я не буду общаться с человеком, который говорит мне гадости, а я потом расстраиваюсь. Точка.

И мужу нужно сказать: «Знаешь, когда в твоем присутствии меня оскорбляют, и ты меня не защищаешь, у меня к тебе пропадает сексуальное желание. Я не чувствую, что ты мой защитник, что ты меня спасешь от всех невзгод. Сейчас вот так получилось, что меня обидели, оскорбили, ты меня не защитил, у меня осталось 80% от сексуального желания к тебе, 70%, 50%…»

Таким образом, может быть, удастся его подвигнуть к тому, чтобы он сам закрыл рот своей маме. Но вообще я не вижу ни малейшего смысла вам с ней встречаться. Что это за поездка раз в месяц в поликлинику? Зачем вы даете ей возможность успеть вам наговорить мерзостей на месяц вперед? Я не думаю, что там такая сумма, которую вы не можете заплатить за такси. Не стоят ваши переживания, ваше здоровье, ваши нервы, вот этих поездок. Такси обойдется дешевле.

Про не большой вес, но нормальное телосложение — Вопрос диетологу

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.15% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Как вы относитесь к нормальному / среднему телосложению?

Полагаю, есть два вопроса. И это касается мужского телосложения.

Каждый раз, когда я публикую об идеальном телосложении, меня отталкивают с двух сторон. С одной стороны, недостаточно амбициозно, идеал слишком худ. С другой стороны, это слишком амбициозно, идеал слишком мускулистый. Я полагаю, что каждую сторону шуршат по разным причинам.

1. Что вы считаете «средним»?

Но то, что является средним, бесполезно, потому что среднее стало совершенно ужасным, и это относительная мера.Я не забочусь о родственниках, я забочусь о хорошем. Чтобы понять, насколько плохой средний показатель сегодня, просто примите во внимание, что средняя женщина сегодня весит столько же, сколько средний мужчина в 50-е годы. Совершенно дегенеративная.

Я хочу знать то, что люди считают «нормальным, здоровым и естественным». Как мужчины должны выглядеть? Или точнее.

2. Что такое « реалистично привлекательное и здоровое телосложение для среднего человека, если он старался, не отнимая у него всю жизнь ».

Как вы думаете, вы могли бы выглядеть, тренируясь 7 часов в неделю и соблюдая правильную диету 90% времени?

На мой взгляд, это жировая прослойка от 10% до 15%, с мышечным приростом, которого вы могли бы получить за 2 года с помощью базовой программы (3 тренировки по поднятию тяжестей всего тела в неделю, по 1 часу каждая тренировка). Все, что превышает 15%, становится небрежным. А отсутствие мускулов в моем понимании просто неприемлемо для мужчины. Предполагается, что у вас есть у . Только легкая современная жизнь, не дающая напряжения вашим мускулам, лишает вас того, как вы были созданы природой.Ваше тело не должно быть неотличимо от женского.

Я думаю, что нужно чертовски много тренироваться, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть, т.е. иметь мускулы и быть поджарым, заставляет людей расслабляться в их современной неряшливости, быть слабыми и толстыми. «Если бы я хотел выглядеть лучше, это заняло бы мою жизнь. Так что оно того не стоит». Это всего лишь одна извращенная идея, которая формирует общую структуру жирной логики.

Худоба — это все, что нужно для диеты. Вам не нужно заниматься кардио по 2 часа каждый день.Если сжечь жир, он исчезнет. Неважно, создаете ли вы дефицит кардио или ограничивая калории. Если вам приходилось тренироваться часами в день, чтобы быть стройным, то почему люди в 50-е были стройными?

Значительная мышечная масса объясняется применением стимуляторов роста и соответствующего восстановления (вода, сон, время отдыха, оптимальное потребление белка), последовательно неделя за неделей в течение 3 лет, при этом время набирает скорость до ползания. Наука показывает, что вы практически зря теряете время , если делаете более 5 подходов.И вы получите 90% прироста за 3 подхода. Общий объем в неделю также следует за скоростью убывающей доходности, поэтому безумные объемы в неделю также являются пустой тратой времени. Не только это, но и натуральные лифтеры выгорят, если они будут пытаться постоянно тренироваться за пределами своих возможностей для восстановления. Я был там и сделал это. Сейчас я тренируюсь меньше, потому что знаю, что если буду делать больше, то просто выгорю и не смогу тренироваться к следующей тренировке. Мысленно я бы тренировался по часам каждый день, если бы знал, что это ускорит процесс, и если бы я мог физически восстановиться.На самом деле, меня раздражает, что больше тренироваться — это не ответ. Возможно, выполнение большего количества кардиотренировок увеличит мою потерю жира, но на самом деле от этого я только проголодаюсь. Вы не можете так обмануть тело. Он знает, что в дефиците. Управление собой и контроль над собой с помощью голода всегда будет ключевым моментом. Нет никакого способа обойти это.

Стимул роста можно максимизировать, оптимизируя три основных фактора: объем, частоту и интенсивность. Часто превозносимая «прогрессирующая перегрузка» заключается в том, чтобы просто убедиться, что после того, как вы адаптировались к данной нагрузке, вы увеличили эту нагрузку по весу или объему, чтобы снова отрегулировать интенсивность до оптимального уровня, потому что интенсивность будет уменьшаться по мере того, как вы способность справляться с заданной нагрузкой увеличивается.

Восстановление можно максимизировать, оптимизировав потребление белков, воды и сна.

Все сводится к мысли, что , если вы поднимаете более полутора часов в день, вы, вероятно, зря теряете время . Вы получите такие же результаты. Тело имеет ограниченную способность к изменениям. И если вы физически способны поднять больше, значит, вы генетический урод или на соку. Я тренируюсь от 3 до 6 раз в неделю. Обычно я тренируюсь 5 дней в неделю. 3 дня подъема, 2 дня кардио.Я делаю это не из-за лени, а для того, чтобы управлять своей способностью к выздоровлению. Мои тренировки длятся около часа. Я мог бы делать больше кардио, но кардио никогда не помогает мне похудеть. Я делаю кардио для физического и психического здоровья.

На этом моя защита заканчивается. По этим причинам я не верю, что не представляю, сколько времени мне нужно потратить, чтобы выглядеть лучше (за исключением, может быть, абсолютной худобы).

Я даже не думаю, что Джо был слишком мускулистым на фотографии, которую я опубликовал. Именно поэтому я выбрал .Есть и другие фотографии Джо, гораздо более мускулистого, и я не заинтересован в том, чтобы быть таким большим.

Реалистичный идеальный образ в моей голове — это Ник Бейтман (предварительно набросанный).

Редактировать: если вы загуглите Ника Бейтмана, вы увидите, что он теперь немного крупнее. В этом обсуждении я говорю о нем так, как будто он изображен на фотографиях, которые я публикую, а не так, как он сейчас.

Некоторые люди скажут, что он выглядит так, будто даже не поднимает руки.Другие люди сказали бы, что он нереально подходит, и было бы много работы, чтобы выглядеть так.

Он просто худощавый, с небольшими мускулами. Он выглядит лучше с немного большей мускулатурой, но это не так много. Я не вижу причин, по которым большинство парней не могут достичь такого уровня мышечного развития. Возможно, с более высоким содержанием жира в организме, а не 8%, скорее 12-15%.

Если вы посмотрите на человека из Китавана, которого я написал в своей ветке. Он примерно того уровня худощавости, который я считаю нормальным, реалистичным, абсолютно минимальным стандартом.

Этот уровень худобы (я предполагаю, 15%) кажется мне минимальным стандартом наряду с уровнем мышечного развития Ника.

Пожалуй, самое близкое фото, которое я могу найти без долгих поисков, — это танцор балета.

правил для улучшения телосложения!

Вам нужен курс повышения квалификации по построению более массивного, сильного и стройного тела? Все мы знаем основы бодибилдинга: поднимайте тяжести, ешьте правильные продукты и добавки и много отдыхайте, но иногда мы забываем некоторые детали, которые могут иметь решающее значение.

Совет здесь и совет там могут стать одним сильным арсеналом знаний. Постепенно мы можем выйти за рамки наших возможностей и достичь того, что когда-то считалось невозможным.

Вот 60 коротких напоминаний, которые помогут вам перейти на следующий уровень в поисках трансформации. Так что найдите место, выпейте протеиновый коктейль и сделайте несколько заметок, занятие вот-вот начнется.

Советы по обучению

1

Комбинированные подъемники

Использование многосуставных движений, таких как жимы лежа, подтягивания, тяги, жимы плечами, приседания и жимы ногами в ваших упражнениях, гарантирует, что вы задействуете более одной мышцы с максимальным весом.Это поможет вам стать эффективнее в тренажерном зале.

2

Отдых 1-2 минуты между подходами

Это позволит вам максимально использовать не только ваше время, но и помпу за счет наполнения мышц кровью и должного разогрева во время тренировки.

3

Используйте груз, который вы можете выдержать

Убедитесь, что вы используете вес, который вы контролируете. Не нагружайте штангу таким весом, чтобы ваш партнер по тренировке помогал в первом повторении.

4

Используйте соответствующую форму

Обязательно используйте хорошую технику для каждого упражнения не только для безопасности, но и для функциональности вашей тренировки.Если вы просто бросаете гантели, вы не нацеливаетесь на конкретную мышцу.

5

Большую часть времени используйте диапазон повторений от 6 до 12

Это диапазон, который обычно используется, если вам нужна мышечная масса, но сила также придет.

6

Время от времени пробуйте малое количество повторений

Время от времени пробуйте диапазон повторений от 4 до 6 или, может быть, даже добавляйте туда одиночные, двойные и тройные удары, чтобы смешать вещи. Но не забывайте использовать хорошую форму.

7

Время от времени пробуйте много повторений

Большое количество повторений иногда может дать толчок отстающей части тела. Может быть, попробуйте один или два подхода с большим количеством повторений в конце серии подходов. Достигните 20, 30 или даже 50!

8

Тренируйтесь чаще

Примерно четыре недели тренируйте каждую часть тела дважды в неделю вместо обычного одного раза. Возможно, вам придется немного уменьшить громкость, но это изменение будет приветствоваться.

9

Тренируйтесь реже

То же самое верно и для тех, кто тренирует каждую часть тела два раза в неделю.Время от времени сокращайте до одного раза в неделю и увеличивайте объем в два раза.

10

Попробуй сделать дроп-наборы для упрямых частей тела

Иногда все, что вам нужно, — это ударить по заднице определенной области, чтобы все снова заработало. Используйте эту технику в последних одном или двух подходах движения. Выполните подход, как обычно, затем сбросьте немного веса и продолжайте повторения, и вы можете сбросить вес несколько раз, прежде чем мышца поджарится!

11

Использовать антагонистические суперсеты

Это старая техника, которую Арнольд использовал довольно часто.Суперсет груди со спиной, трицепс с бицепсом и квадрицепс с подколенными сухожилиями. Например; выполните подход жима лежа и затем без отдыха переходите к подтягиванию для набора. Чередуйте это, пока не выполните все подходы. Вы не только сэкономите время, но и получите помпу, которая рвет кожу!

12

Раз в месяц выполняйте отрицательную тренировку

Воспользуйтесь преимуществами этой интенсивной техники, используя безопасные, но эффективные негативные тренировки. Попросите вашего партнера помочь вам подняться с весом, который вы обычно не можете сделать в течение многих повторений, а затем медленно опустите вес, чтобы противостоять отрицательному движению.Обязательно используйте корректировщика, но если его нет, используйте односторонние движения, такие как сгибания рук проповедником одной рукой, жим ногой на одной ноге и жим плечом в машине.

13

Отдых / пауза для больших лифтов

Эта техника отлично подходит для «больших подъемов», таких как жим лежа (под любым углом), жим ногами, жим плечами и сгибание рук. Загрузите штангу немного большим весом, чем вы можете выдержать в обычном диапазоне повторений. Выполните подход из 2-4 повторений, затем поднимите вес на 5-15 секунд.Сделайте еще 2–4 повторения и снова поднимите их. Еще раз, и все готово. Одна или две таких серии — это все, что вам нужно для конкретного движения. В такие моменты кузнец может быть вашим лучшим другом.

14

Умеренно используйте принудительные повторения

Допустимо использовать форсированные повторения в последней паре повторений вашего последнего подхода, но старайтесь не делать их в каждом подходе для бесчисленных повторений. Поднимите вес, с которым вы можете справиться в хорошей форме, а после того, как вы потерпели неудачу, попросите вашего партнера немного помочь с еще одним или двумя повторениями.

15

Пробивайтесь через слабые места с помощью составных надстроек

Составной суперсет — это когда два подхода выполняются один за другим с разными движениями, но для одной и той же части тела. Это жестокий способ «разбудить» больше мышечных волокон, чтобы заставить их среагировать.

16

Экономно используйте эти методы измерения интенсивности

Меньше всего вам хочется впасть в состояние перетренированности. Используйте их один раз в неделю и по одному.

17

Гидрат

Пейте много воды во время тренировки.Во время тренировок мы теряем огромное количество жидкости, и ее необходимо восполнить, если нашей целью является улучшение телосложения.

18

Установить ограничение по времени

Иногда вам может показаться, что вы тащитесь в спортзал. Постарайтесь выполнить всю тренировку, скажем, за час. Это предотвратит слишком длительное отставание и повысит продуктивность во время тренировок.

19

Упростить

Если вы обнаружите, что используете все техники, описанные в книге, уменьшите нагрузку и сделайте прямые подходы комплексных подъемов, сохраняя их простыми в течение нескольких недель.

20

Взлет

Иногда всем нужен заслуженный отдых вдали от тренажерного зала, чтобы зарядить наши «батарейки». Через несколько дней вы будете готовы вернуться к этому с совершенно новым подходом и накачкой мышц!

Советы по питанию

1

Ешьте много белка

Вы слышали это раньше; принимайте около одного грамма белка на фунт веса тела. Это важно, если вы планируете наращивать, а не поддерживать мышечную массу.

2

Ешьте правильные виды протеина

Убедитесь, что ваши белки поступают из нежирных источников, таких как нежирная говядина, нежирный фарш, индейка, рыба, такая как лосось и тилапия, куриные грудки, протеиновые порошки, яичные белки с небольшим количеством желтков, обезжиренное молоко и обезжиренное или обезжиренное молоко. творог.

3

Ешьте правильные углеводы

Придерживайтесь сложных углеводов, таких как овсянка, пшеничный хлеб, коричневый и дикий рис, сладкий картофель, пшеничная паста и киноа.Это обеспечит стабильный уровень сахара в крови в течение дня, чтобы обеспечить вас достаточной энергией для тяжелых тренировок.

4

Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры необходимы для многих функций, таких как деятельность мозга и сердца, регуляция гормонов и энергия. Получайте полезные жиры из таких источников, как жирная рыба, миндаль, авокадо, натуральное арахисовое масло и масляные заправки.

5

Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи обладают множеством полезных свойств, включая отличный источник клетчатки, фитохимических веществ, витаминов, минералов и натуральных сахаров.Для овощей выбирайте темно-листовую зелень, такую ​​как шпинат, брокколи, горох и стручковую фасоль, а для фруктов выбирайте бананы, яблоки, вишню, чернику и грейпфрут.

6

Потребление волокна

Употребление пищи с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогает в достижении ваших целей похудеть. Клетчатка придает пище объемный вес, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

7

Не ешьте слишком много

Мы продолжаем говорить о том, что делать.Что ж, вот что НЕЛЬЗЯ делать: переедать. Дайте себе достаточно еды, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке и дать вам достаточно энергии для интенсивных тренировок, и все! Еда сверх ваших потребностей приведет к набору жира.

8

Съешьте излишки, набирая массу

Это может показаться противоречащим последнему принципу, но вам нужно съесть немного больше, чем вы поддерживаете текущий вес, чтобы нарастить мышцы. Вот главный момент: вам нужно всего около 200-400 дополнительных калорий, чтобы начать набирать качественный вес, а не шведский стол!

9

Ешьте до дефицита, если придерживаетесь диеты

То же самое верно и для противоположного.Уменьшение количества калорий на 200-400 калорий — это все, что нужно вашему организму, чтобы начать сжигать жир в качестве топлива. Другими словами, голодание заставит ваше тело держаться за жировую ткань.

10

Белок на завтрак

Обязательно употребляйте качественный белок, как только встаете утром. Что-то вроде яичных белков с одним желтком подойдет. Яйца легко перевариваются и являются отличным источником аминокислот. Исследования показали, что начало дня с белковой пищи стабилизирует уровень сахара в крови и ускорит обмен веществ в течение всего дня!

11

Комплекс углеводов на завтрак

С этим белком вам нужна энергия.Сложные углеводы с добавлением небольшого количества клетчатки идеально подходят для топки печи после восьмичасового голодания.

12

Carb Fuel перед тренировкой

Употребление сложных углеводов за час или около того до тренировки гарантирует, что у вас будет достаточно энергии, чтобы выдержать ее на протяжении всей тренировки. Употребляйте от 50 до 100 граммов углеводов.

13

Протеин быстрого действия перед тренировкой

Это хорошее время, чтобы зарядить мышцы и кровь аминокислотами из быстро усваиваемого источника белка, такого как яичные белки или порошок сывороточного протеина.Получив этот прилив белка, вы наполните мышцы белком и будете готовы к процессу восстановления, когда вы закончите. Принимайте от 20 до 30 граммов перед тренировкой.

14

Быстрый белок после тренировки

Идеальное время для начала процесса восстановления после тренировки — не более 30 минут после завершения. Прием быстродействующего источника протеина гарантирует, что ваши мышцы как можно быстрее получат необходимые им питательные вещества для наращивания мышечной массы, чтобы стать больше и сильнее.Употребляйте от 40 до 50 граммов порошка сывороточного протеина или яичных белков.

15

Простые углеводы после тренировки

Вместе с источником протеина вам также нужны быстродействующие углеводы. Простые сахара быстро проникают в мышечные клетки и вступают в реакцию с определенными гормонами, чтобы запустить процесс восстановления. Попробуйте от 50 до 100 граммов простого источника углеводов без клетчатки, такого как Gatorade, белый хлеб, фруктовый сок или декстроза.

16

Без жира сразу после тренажерного зала

Употребление жиров после тренировки только замедлит усвоение жизненно важных питательных веществ, пытающихся добраться до разрушенной мышечной ткани.

17

Сократить углеводы ночью

По мере того, как день прогрессирует, уменьшайте потребление углеводов. Это поможет избавиться от жира и поможет в его сжигании. Имейте нежирный источник белка с полезными жирами и небольшим количеством клетчатки. Идеально подойдет салат из мяса или курицы с авокадо и масляной заправкой.

18

цикл калорий

Через некоторое время вы выйдете на плато в своих попытках сбросить или набрать вес. Тело невероятно адаптируется и рано или поздно борется с изменениями.Попробуйте циклически увеличивать потребление углеводов: несколько дней потребляйте базовые калории, затем выберите день с высоким содержанием калорий, а затем день с низким содержанием калорий. Это заставит организм гадать и поможет продолжить ваш прогресс.

19

Обманывать один раз в неделю

Это похоже на последний принцип. Ешьте все, что хотите, один раз или целый день в неделю — в разумных пределах. Конечно, не употребляйте большое количество алкоголя и фаст-фуд, но ешьте немного еды, которая вам нравится, и ешьте десерт.Это выведет ваше тело из привычного режима питания, но не забудьте вернуться к своему плану диеты на следующий день.

20

Релакс

Расслабьтесь и проявите терпение. Прогресс не происходит в одночасье. При тщательном планировании и прилежании ваши усилия будут вознаграждены, поэтому не беспокойтесь слишком сильно о гигантских прыжках. Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.

Советы по добавлению

1

Good Morning Whey

Сразу после пробуждения немного встряхните сывороточный протеин за 30 минут до твердого завтрака.Это остановит катаболическое состояние, в котором вы, возможно, находились во время сна. От 20 до 30 граммов достаточно.

2

Pre Whey

Также неплохо принять от 20 до 30 граммов быстродействующего сывороточного протеина за 30 минут до тренировки. Как было сказано ранее, это может дать толчок процессу восстановления во время тренировки за счет насыщения крови аминокислотами для наращивания мышечной массы.

3

Post Whey

Чтобы поддерживать процесс восстановления, примите от 40 до 50 граммов сыворотки в течение 30 минут тренировки.Это обеспечит достаточное количество белка для истощенных мышц.

4

Простые углеводы после тренировки

Это будет один из немногих случаев в каждый тренировочный день, когда можно закончить прием простых углеводов. Как сказано в разделе о питании, хорошим выбором будут Gatorade, фруктовый сок или даже специальные добавки, такие как Vitargo. Этот быстрый скачок инсулина поможет выздоровлению.

5

Почтовый казеин

Если это входит в ваш бюджет, хорошей идеей может быть замена примерно 10-20 граммов сывороточного коктейля после тренировки на казеиновый продукт.Дополнительные исследования подтверждают преимущества этой медленно перевариваемой формы белка в отношении немедленного восстановления.

6

Казеин после темноты

Еще одно прекрасное время для приема казеина — перед сном. Поскольку вы практически голодаете в течение восьми часов, пока спите, казеин — идеальное решение, поскольку он медленно переваривается.

7

Креатин до

К настоящему времени все знают о пользе креатина. Он насыщает мышцы жидкостью, поэтому, помогая синтезу белка, он может ускорить восстановление между подходами и тренировками.Принимайте от 3 до 5 граммов с протеиновым коктейлем перед тренировкой.

8

Креатин после

Опять же, еще одно прекрасное время для доставки питательных веществ к голодающим мышцам — это через 30 минут после тренировки, если не раньше. Примите еще 3-5 граммов с протеиновым коктейлем после тренировки.

9

Глютамин

Глютамин, являясь одной из самых распространенных аминокислот в мышечных клетках, способствует восстановлению, укрепляя иммунную систему. Примерно 10 граммов до и после тренировки помогут в процессе восстановления.

10

Карнитин

Как еще одна «добавка за кулисами», карнитин помогает транспортировать жиры в митохондрии мышечных клеток, чтобы сжигать их в качестве топлива. Попробуйте один грамм утром, до и после тренировки и еще раз перед сном.

11

ZMA в ночное время

Было доказано, что комбинация цинка, магния и дополнительно витамина B6 увеличивает уровни IGF-1 и тестостерона. За 30-60 минут до сна примите 30 мг цинка, 450 мг магния и около 10 мг B6.

12

Антиоксидант C

При всей шумихе вокруг последних и величайших достижений науки о пищевых добавках вы не можете забыть свой фундамент. Витамин С — мощная добавка, которую вы, возможно, никогда не почувствуете. Он усердно работает над укреплением иммунной системы, чтобы вы могли каждый раз становиться сильнее. Принимайте около 500 мг с цельной пищей после тренировки.

13

Антиоксидант E

Витамин Е обладает способностью уменьшать повреждение мышечных клеток и помогает при восстановлении.Этот антиоксидант также важен для здоровья кожи, ногтей и волос. Употребляйте от 200 до 400 МЕ в свой посттренировочный цельный обед.

14

BCAA

BCAA состоят из лейцина, изолейцина и валина, которые используются в качестве топлива во время интенсивных тренировок, тем самым не позволяя вашему телу поглощать с трудом заработанные мышцы для получения энергии. В другое время дня BCAA помогают стимулировать синтез белка и предотвращают выработку кортизола, катаболического гормона, который может очищать с трудом заработанные мышцы. Попробуйте от 5 до 10 граммов после пробуждения, а также до и после тренировки.

15

Аргинин

Аргинин, превращенный в оксид азота (NO) в организме, является мощной добавкой с множеством преимуществ, включая усиление кровотока, позволяющее питательным веществам и гормонам выполнять свою работу. Принимайте от 2 до 3 граммов после пробуждения, перед тренировкой и за 30-60 минут до сна.

16

Попробуйте зеленый чай

Зеленый чай может подавлять фермент, расщепляющий норэпинефрин, что приводит к повышению уровня метаболического гормона и увеличению потери жира.В сочетании с кофеином экстракт зеленого чая представляет собой мощную и широко используемую натуральную добавку, полную антиоксидантов. Примерно чашка три раза в день перед едой может помочь в восстановлении и сжигании жира.

17

Попробуйте одну добавку за раз

Принимать сразу все дополнения в книге — не лучшая практика. Как вы узнаете, какой из них работает, а какой является пустой тратой вашего времени и денег? Возьмите один в течение 4-6 недель и задокументируйте свои результаты. Со временем вы будете достаточно хорошо знать, что вам нужно для ваших конкретных целей.

18

Не все добавки подходят для всех

Не удивляйтесь, если конкретная добавка будет работать на вашего друга, а не на вас. У всех разный метаболизм, так что будьте терпеливы, чтобы найти то, что работает.

19

Дайте некоторым добавкам время подействовать

Как было сказано ранее, дайте конкретному дополнению время, чтобы оно выполнило свою работу. Нетерпеливость приведет к потере не только вашего времени, но и денег.

Тело бегуна — это не то телосложение, которое вы видите в журнале — HealthyWay

Если вы готовы попрощаться со своим задом (я имею в виду не в хорошем смысле слова), то бегите.Шутки в сторону. Вы когда-нибудь видели бегуна с действительно отличной задницей? Если вы сказали «да», я могу почти гарантировать, что они делают больше, чем просто бегают, или им 10 лет.

Слушай, я люблю бегать. Я бегаю несколько раз в неделю, так что пока не сворачивай трусики в комок. Бег — отличное дополнение к здоровому режиму фитнеса.

Ключевое слово: сложение. Однако вы будете очень разочарованы, если будете думать, что бег в одиночку даст вам телосложение вашей мечты — если только телосложение вашей мечты не включает в себя блинную задницу.

Тело бегуна не соответствует тому телосложению, которое вы видите в журнале Oxygen . Все, что вам нужно сделать, это отправиться на марафон или местный 5 км и осмотреться. Вы увидите бегунов с избыточным весом, худощавых бегунов и даже нескольких бегунов-скелетов, но будет очень мало бегунов с упругой задницей и шестью кубиками? Почему? Потому что бег не укрепляет и не тонизирует мышцы, как думают люди.

К сожалению, в журнале Shape об этом не говорят. СМИ показывают счастливых, подтянутых и подтянутых женщин, скачущих по пляжу в скудных беговых костюмах, потому что это легко продать.Выбирает ли Nike марафонцев для моделирования своих беговых кроссовок? Нет, конечно нет. Марафонцы не продадут столько же кроссовок, сколько молодая фитнес-модель. Фитнес-модели упорно трудятся, чтобы превратить свои ноги и ягодицы в тренажеры для продажи продуктов, которыми они должны быть, чтобы привлекать людей, стекающихся в магазины.

Если вы полагаетесь исключительно на бег, вот что вас ждет.

Больше жира

Бегать довольно безопасно, недорого и удобно. Он также очень эффективен для похудения, почти до отказа.Вот почему бег так популярен, но бег может привести к тому, что вы потеряете то, что хотите сохранить, и сохраните то, что хотите потерять.

Хотя бег может помочь вашему весу упасть на весах, вы можете не осознавать, что теряете ценные мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело в течение дня. Это хорошо для вашего метаболизма, но не для бегуна. Организм бегуна больше заботится о том, чтобы преодолеть дистанцию ​​и бегать как можно более эффективно.

Предпочтительный источник энергии для бега — это запасы жира. Поначалу это может показаться хорошим поступком, пока вы не поймете, что это на самом деле означает. Вы можете пойти намного дальше, употребляя один фунт жира (жир обеспечивает 9 калорий энергии на грамм) по сравнению с одним фунтом мышц (мышцы обеспечивают только 4 калории энергии на грамм). В результате ваше тело будет более склонно накапливать жир, поскольку он является предпочтительным источником топлива для вашего конкретного вида деятельности.

Бегунов, которые упорно трудятся, чтобы быть в хорошей форме, всегда шокируют, когда они улучшают композицию тела, потому что во многих случаях процентное содержание жира в их организме выходит за рамки графика.Хотя их вес может быть в пределах нормы, их жировые отложения обычно слишком высоки, а их мышечная масса слишком мала для веса их тела. Это то, что мы называем «худощавым». Человек может быть худым, но дряблым — и это не то, к чему стремится большинство людей, начиная беговую программу. Нет! Они хотят быть в хорошей форме и выглядеть подтянутыми.

Меньше мышц

Поскольку ваше тело очень умное и адаптируется к вашему плану упражнений, ваше тело вносит другие изменения в зависимости от вашей активности. Если вы в первую очередь занимаетесь бегом, ваше тело будет делать все, что ему нужно, чтобы хорошо бегать.Помимо хранения лучшего источника топлива (жира), это также означает, что ваше тело избавится от ненужного веса, который замедлял бы ваше тело. Поскольку мышцы не так эффективны, как жир (и не дают столько энергии на грамм), мышцы — это первое, что нужно сделать. Я испытал это на собственном опыте.

Девушка с мокрым низом

Я всегда поднимал тяжести, но был сезон, когда я начал увеличивать кардио и уменьшать тренировки с отягощениями. Я не делал этого специально. Это было просто результатом выбора, который я сделал на основании загруженного времени в моей жизни.У меня было меньше времени на тренировку, поэтому я начал выбирать бег и кардио, а не поднимать тяжести, чтобы держать свой вес под контролем. Хотя кардио и удерживало мой вес, моя задница начала сдуваться, как старый старый воздушный шар. Прежде чем я это осознал, моя задница выглядела так, как будто она принадлежала 80-летнему.

Мои бедра стали дряблыми, попа обвисла, и моя общая мускулатура начала уменьшаться. К сожалению, чем больше мышц я потеряла, тем больше целлюлита я увидела. Без мышц, которые укрепляли бы тело и давали моей коже необходимую поддержку, моя кожа стала морщинистой и дряблой.Несмотря на то, что я весил меньше, чем в предыдущие годы, я потерял мышцы и набрал жир. Я был доволен своим весом, но совсем не был доволен своей формой. Что-то нужно было изменить.

Я начал смотреть на свой график тренировок и понял, что давно не выполнял приседания с отягощениями. Я сделал тонну воздушных приседаний, но ни одного с весом. Тогда же я понял, что делаю гораздо больше кардио и меньше силовых тренировок, чем раньше. Я сразу же начал приседать, делать выпады и подталкивать ноги к более подтянутой нижней части тела — и я начал быстро получать результаты.

В дополнение к тренировкам с более низкой массой тела я накачал свой белок и начал добавлять спринты к своим пробежкам. Спринты — это фантастическое упражнение для сердечно-сосудистой системы, улучшающее мышцы ног и ягодиц. Вы видели женщин, которые бегают на Олимпийских играх? МОЙ БОГ. Если нет, вам придется погуглить. Они не только выигрывают золото за скорость, у них также есть отмеченные наградами ягодицы, ноги и пресс.

Хотя я все еще бегаю несколько раз в неделю, чтобы контролировать свой вес и здоровье, я управляю своей формой с помощью весов.Теперь я делаю день ног своим приоритетом, каждый понедельник беру ноги в первую очередь. Если мне нужно пропустить день силовых тренировок, я стараюсь никогда не пропускать тренировку нижней части тела.

10 преимуществ работы

1. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
2. Понижает артериальное давление
3. Удобно и доступно
4. Сжигает калории для снижения веса
5. Помогает высвобождать гормоны, улучшающие настроение, для борьбы с депрессией
6. Снимает стресс
7. Повышает уверенность, когда вы ставите и достигаете целей
8. Помогает курильщикам улучшить здоровье легких и увеличить объем воздуха
9. Дает возможность поддержать различные причины
10. Увеличивает продолжительность жизни, потому что здоровое сердце работает не так тяжело, как сердце неактивного человека

Мои 10 лучших упражнений для ягодиц

1. Приседания со спиной Приседания со спиной — это основа всех упражнений на ягодицы, и они всегда должны быть на первом месте в вашем списке упражнений. Приседания со спиной — это традиционные приседания с отягощением, выполняемые внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы получить максимальную отдачу от приседаний со спиной, важно двигаться пятками, чтобы задействовать ягодицы, и опускать их, как если бы они были горячими (другими словами, уходите глубоко).

Лучше идти глубоко, чем тяжело, поэтому постарайтесь выполнить безопасный отягощающий вес, сделав 15–20 повторений в трех-четырех подходах.

2. Становая тяга с прямыми ногами Становая тяга с прямыми ногами, также называемая становой тягой с жесткими ногами или румынской становой тягой, выполняется с гантелями или штангой и прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. Самая распространенная ошибка, которую я вижу в этом упражнении, — люди слишком сильно сгибают колени или округляют спину. Держите спину прямо на протяжении всего движения.

Выполните 15–20 повторений в трех-четырех подходах.

3. Жим одной ногой Жим одной ногой даст вам потрясающую тренировку ягодиц, которая также проработает квадрицепсы вместе с внутренней и внешней стороной бедра.Это определенно необходимо для любой женщины, желающей иметь красивые ноги и ягодицы. Снова пройдите через пятки, сохраняя давление на ягодицы. Вы заметите, что это хорошо тренирует и внутреннюю поверхность бедра.

Попробуйте сделать максимально тяжелую тренировку, сделав 15–20 повторений и 3–4 подхода на каждую ногу.

4. Прогулочные выпады Это мои самые любимые и ненавистные упражнения. Я не очень люблю их делать, но мне очень нравятся результаты. На мой взгляд, нет другого упражнения, которое работало бы с ягодицами, как тяжелые выпады при ходьбе.Я делаю выпады при ходьбе с отягощениями с гантелями весом 25 фунтов, чтобы по-настоящему разжечь ягодицы.

Сделайте 30 шагов (по 15 на каждую ногу) с гантелями весом 15–20 фунтов в трех – четырех подходах.

5. Рецепт Рецепт похож на румынскую становую тягу на одной ноге. Это отличное упражнение для ягодиц для тех, у кого проблемы с коленями, потому что это одно из немногих упражнений для ягодиц, которое не требует значительного сгибания в коленях. Вы можете выполнять это упражнение с отягощением или без него.

Обычно я делаю по 20–25 повторений на каждую ногу в трех-четырех подходах.

6. Stomps Топотите землю этим упражнением с собственным весом, изобретенным моим мужем. Вы обнаружите, что это действительно обжигает ягодицы и ноги. Хотя вы можете сначала почувствовать это в квадрицепсах, это только потому, что ваши ягодицы могут выдерживать больше ударов, чем ваши бедра (да, ваши бедра будут чувствовать себя так, как будто они в ОГНЕ, но вы выживете). Ключом к этому упражнению является удержание вашего веса на пятках, а пятки на земле.

Выполнения 10–15 повторений в трех подходах достаточно, чтобы утомить вас.

7. Cook Hip Lift Cook Подтяжка бедер — отличное упражнение для ягодиц с ограничениями в пояснице. Плотно прижимая одну ногу к груди, вы исключите из упражнения разгибание спины, перенося все давление с поясницы на ягодицы.

Выполните 15–20 повторений на каждую ногу по три подхода практически без отдыха.

8. Repeater Knee Если вы когда-либо занимались аэробикой, вы, вероятно, делали репетир на коленях.Это было основным продуктом почти на каждом уроке степ-аэробики, который когда-либо преподавался. Хотя вы можете подумать, что упражнение заключается в движении колена вперед и назад, на самом деле всю реальную работу выполняет несущая вес нога. Не верьте мне, сделайте 30 — 50 повторений, не снимая веса с опорной ноги. Если вы не чувствуете его внизу, значит, кто-то положил вам немного новокаина!

Это упражнение — это повторение, поэтому сделайте 20–25 повторений на каждую ногу в трех подходах без отдыха.

9. Step Ups Это упражнение, которое при правильном выполнении может быстро превратиться из среднего в отличное. Что сделает это упражнение излишним, так это проработайте только одну ногу за раз и все время удерживая рабочую ногу на скамье. Возьмите набор гантелей и встаньте на скамью, поднимая тело на скамейке, перенося вес на одну пятку. Не опускайте обе стопы на землю между повторениями и не меняйте ноги. Если вы это сделаете, вы не получите все хорошее от добычи.

Сделайте 15–20 подъемов на одну ногу, затем повторите на другой ноге. Сделайте быстрый отдых после того, как обе ноги будут сделаны, и повторите три-четыре подхода.

10. Разгибание бедра с тросом Для выполнения этого упражнения вам не нужен тренажер с тросом. Вы даже можете использовать ленту для сопротивления упражнениям, чтобы имитировать то же действие. Во время этого упражнения держите тело прямо, выпрямляясь в бедре и сохраняя прямую ногу, не сгибаясь.

Выполните 15–20 повторений, сохраняя напряжение в ягодицах на протяжении всего подхода.Сделайте обе ноги по три подхода.

Как построить мускулистое телосложение: 14 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Фитнес-тренер

Соавторы: 33

Информация обновлена: 18 февраля 2021 г.

Просмотры: 215,287

Чтобы построить мускулистое телосложение, нужно время и целеустремленность, но это принесет еще большее удовлетворение, когда вы достигнете своих целей.Чтобы нарастить мышцы, вам нужно поднимать тяжести несколько раз в неделю. Начните с трех занятий в неделю, а затем добавьте еще одно занятие или два, когда вы к нему привыкнете. Попробуйте 3 подхода по 10 повторений веса, который вы можете легко поднять. Затем увеличивайте вес или количество повторений по мере того, как становитесь сильнее. Убедитесь, что вы нацелены на каждую группу мышц одинаково, чтобы ваши мышцы росли пропорционально. Вы также должны есть много здорового белка, такого как куриная грудка, яйца и нежирное мясо, что поможет вашим мышцам расти. Спите как минимум 7 часов каждую ночь, чтобы ваше тело могло полностью восстановиться после тренировок.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по персональному обучению, в том числе о том, как включить движения с собственным весом в свой распорядок дня, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Роль возраста в физиологической адаптации и психологических реакциях при подготовке к соревнованиям участников соревнований по бикини-телосложению: серия случаев | Журнал Международного общества спортивного питания

За 16 недель предсоревновательной подготовки, как и ожидалось, оба спортсмена потеряли ~ 4 кг веса тела, что в основном объяснялось средней потерей ~ 3 кг.7 кг жировой массы (FM) и среднее снижение жировых отложений на ~ 6% (BF%). Это предполагает и предполагает, что безжировая масса тела (LBM) и масса скелетных мышц (SKMM) были сравнительно хорошо сохранены во время подготовки к соревнованиям. Базовое значение или начальная точка для BF и BF% участника бикини (BC) были сравнительно выше, чем у участника мастера бикини (MPC); однако изменение BF% BC было намного больше (~ 19%). Это происходит одновременно с более значительным снижением показателей общей подкожной жировой ткани (SAT), полученных при помощи УЗИ (УЗИ), со снижением на 34% от исходного уровня.Хулми и др. наблюдали потерю жировой массы ~ 7 кг при более высоком исходном значении жировой массы (~ 14 кг) в своей категориальной популяции с разным женским телосложением, что более чем вдвое превышало наблюдаемое в этой категориальной популяции с бикини-телосложением. Однако из-за разнообразия оцениваемой популяции участников соревнований трудно определить результаты для спортсменов с телосложением «бикини» независимо [12]. С нашей точки зрения, это можно объяснить тем, что эти спортсмены с телосложением бикини сохраняли более высокий процент BF в течение своих обычных периодов времени, не связанных с подготовкой к соревнованиям (т.е. , « межсезонье ») по сравнению с другими заметными категориями спортсменок женского телосложения с другими критериями судейства. Эти факторы могут определять цель участницы женского телосложения по требуемой жировой массе как для межсезонья, так и для оптимальных результатов на соревнованиях.

До соревнований и при самой низкой оценке жировой массы как BC, так и MBC поддерживали свой BF% выше 12% (~ 14%), что является рекомендуемым порогом для женщин-спортсменок в соревнованиях с учетом веса и в спорте, чтобы снизить риски. нарушений здоровья [50].Низкий процент BF в сочетании с высоким расходом энергии и очень низким потреблением килокалорий может привести к статусу LEA. Было показано, что это отрицательно влияет на менструальную функцию и минеральную плотность костей, что может иметь клинические проявления, включая расстройства пищевого поведения, функциональную гипоталамическую аменорею и остеопороз, известный как « Триада спортсменок » [47]. При оценке как LBM конкурента, так и взаимосвязанных показателей SKMM, оба показателя были хорошо сохранены на протяжении всей подготовки к соревнованиям (<Δ - 0.5 и - 1,68% соответственно). Хорошо известно, что тренировки с отягощениями (RT) являются мощным стимулятором синтеза мышечного белка и гипертрофии мышц и одновременно с состоянием ограничения энергии снижают потери LBM [51, 52]. Кроме того, сохранение LBM у спортсменов дополнительно повышается за счет комбинации RT и повышенного потребления белка [53], где рекомендуется потребление 2,3–3,1 г · кг ^{— 1} обезжиренной массы (FFM) в день. для спортсменов с ограничением энергии, тренирующихся с отягощениями [54].Участники соревнований BC и MBC сообщили об очень высоком потреблении белка с пищей — 2,96 ± 0,07 и 2,72 ± 0,05 г · кг ^{— 1} · d ^{— 1} соответственно во время подготовки к соревнованиям.

И BC, и MBC показали довольно стабильные показатели TBW, ICF и ECF, измеренные MF-BIA во время подготовки к соревнованию. BC показал более высокое значение жидкости ICF, что, скорее всего, объясняется более высокими килограммами LBM, и хорошо известно, что ~ 60% TBW человека хранится внутриклеточно и составляет 70–75% LBM.Мы не наблюдали каких-либо заметных изменений показателей TBW, ICF и ECF через 5 дней после соревнований ни в BC, ни в MBC. Однако мы не получили никаких данных о питании после соревнований. Если BC и MBC имели высокую калорийность после соревновательной гиперфагии [26], это не повлияло на немедленные меры TBW.

Наши исследовательские измерения в США, хотя и не прошли валидацию, действительно выявили некоторые изменения по сравнению с исходным уровнем, которые стоит оценивать и интерпретировать из-за их относительной важности для оцениваемой популяции.При анализе региональной группы мышц дельтовидной мышцы (Delt _CSA ) у обоих участников мы наблюдали среднее увеличение CSA (Δ + 4,63%) и уменьшение толщины большой ягодичной мышцы (GM _MT ) (Δ — 19,5%) группы мышц. . BC показал меньшее снижение GM _MT (Δ-12,3%) по сравнению с MBC (Δ-26,7%). Эта дихотомия в мышечной адаптации между дельтовидной и большой ягодичной мышцами довольно сложна, но может быть частично объяснена как тренировками, так и потреблением энергии.Оба участника сообщили об одинаковом среднем% объема тренировки с отягощениями нижней части тела (LB) по сравнению с объемом тренировки верхней части тела (UB) (BC: 52% UB; 48% LB и MBC: 49% UB; 51% LB). В целом, BC сообщил о гораздо более высоком среднем общем объеме RT (9194 ± 3499) по сравнению с MBC (5345 ± 1230 подходов · повторений). Однако один сеанс не был точно зарегистрирован и исключен из анализа. К сожалению, мы не смогли точно связать изменения, наблюдаемые в Delt _CSA и GM _MT , с недельным объемом RT определенной группы мышц из-за присущих вариаций в режимах тренировок BC и MBC (т. Е.е. , — не все тренировочные дни и группы мышц были зарегистрированы до тренировки). Интересно, что и участники BC, и участники MBC самостоятельно сообщили об использовании Stairmill / Stairmaster в качестве основного режима AT во время подготовки к соревнованиям. Оба участника сообщили о частоте аэробных упражнений ~ 6 дней в неделю ^{— 1} и более 4 дней до их оценки в среднем 198,9 ± 31,8 (95% ДИ: 125,5–272,3) и 105,6 ± 23,9 (95% ДИ: 48,99). –162,3) мин соответственно, где у BC был более высокий объем AT.Выбор Stairmill / Stairmaster в качестве основного режима выбора AT может увеличить общий объем работы для группы мышц большой ягодичной мышцы. Большая ягодичная мышца (GMax) — это самая большая мышца бедра, на которую приходится 16% общей ППС в регионе. Эта группа мышц часто используется для ускорения тела вверх и вперед из положения сгибания бедра в диапазоне от 45 ° до 60 ° (например, , отталкивание в спринт, выход из глубокого приседа или подъем на очень крутой холм) .Было показано, что степ-ап имел самую высокую миоэлектрическую активность GMax (169,22 ± 101,47% MVIC) по сравнению с другими известными упражнениями для бедер [55]. Хотя это предположение, снижение или атрофия GM _MT , вероятно, может быть больше связано с местной потерей гликогена и жидкости, чем с потерей мышечного белка из-за ограниченного потребления углеводов (СНО) (BC: 3,64 ± 0,21 и MBC: 1,35 ± 0,15 г · кг. ^{— 1} · d ^{— 1} ), объем RT и выбор Stairmaster / Stairmill в качестве основного предпочтительного упражнения AT.Чтобы подтвердить потерю жидкости как потенциальный фактор и правдоподобное объяснение, на рис.7 мы сравнили ежемесячное изменение Δ с двойной рентгеновской абсорбциометрией (iDXA) LBM (g), FM (кг) изменениями и анализом биоимпеданса (MF-BIA). сконфигурированные изменения отсеков общей воды в организме (TBW), внеклеточной жидкости (ECF) и внутриклеточной жидкости (ICF) (мл) в течение 16-недельного предсоревновательного периода подготовки. Отношения между LBM и TBW (r = 0,64; r [2] = 0,41; p = 0,04) и ECF (r = 0,72; r ² =.52; p = 0,01). Не было обнаружено никакой связи между изменениями LBM и ICF, и не было обнаружено никакой связи между изменениями FM и TBW. Более того, как BC, так и MBC показали среднюю потерю жидкости ECF за 16 недель. Было показано, что краткосрочная гидратация и состояние мышечного гликогена могут влиять на показатели DXA-LBM [56,57,58]. Из-за неспособности DXA различать компартменты ICF и ECF, возможно, что снижение GM _MT может быть потенциально объяснено местной потерей гликогена и жидкости из-за одновременного объема тренировок LB, выбранного режима упражнений AT и более низкого уровня CHO. потребление.

При исследовании использования США для оценки показателей SAT и изменений по сравнению с iDXA, мы обнаружили, что временные изменения в сумме 7-позиционных измерений SAT хорошо коррелировали с iDXA (r = 0,81; r ² = 0,66; стр. = 0,001) FM меры. Кроме того, при оценке BF% с использованием уравнения Джексона и Поллока [31] с семью участками, мы обнаружили, что измерения SAT, полученные в США, хорошо коррелировали с BF%, сконфигурированным iDXA (r = 0,78; r ² = 0,60; p =. 002). Метод США ранее использовался для измерений SAT Trexler, et al.который оценивал физическое состояние спортсменов с помощью автоматизированной программы, которая оценивала BF% [5]. Однако мы не обнаружили взаимосвязи между изменениями Δ в кг FM и US-SAT мм. Использование УЗИ в B-режиме в качестве метода исследования изменений SAT может иметь практическое применение для людей, у которых нет доступа к другим дорогостоящим методам определения состава для оценки BF%.

Визуальных различий между изменениями общего содержания воды в организме BC и MBC в течение 20-недельного периода наблюдений не наблюдалось.TBW MBC очень незначительно снизился (- 1,3% Δ) по сравнению с исходными значениями при сравнении исходных значений с неделей 16. Кроме того, мы стремились оценить изменения TBW BC и MBC через 5 дней после соревнований после их возвращения в лабораторию. Длительные периоды низкого энергетического статуса в сочетании с повторяющимся выбором диеты и повышенным чувством голода могут привести к немедленной гиперфагии после соревнований или перееданию [14] с острой реакцией, аналогичной той, которую можно наблюдать при схемах углеводной загрузки, используемых выносливыми спортсменами после истощения гликогена. фаза.Как правило, гликоген хранится в соотношении 1: 3–4 с водой [59], что может привести к изменениям, наблюдаемым в увеличении веса и нарушениях жидкости после соревнований. И BC, и MBC не увидели значимого увеличения веса или изменения TBW через 5 дней после соревнований.

При наблюдении за МПК мы не ожидали увидеть каких-либо заметных изменений (~ ≤1% изменения Δ) в минеральной плотности костной ткани (МПК) или минеральном содержании костной ткани (BMC) в течение 16-недельного периода подготовки к соревнованиям из-за постепенное влияние упражнений на МПК должно быть очень медленным (6–12 мес.) [60].Следует отметить, что, хотя значимых изменений МПК не наблюдалось, как BC, так и MBC сохраняли> 100% своего возрастного Z-балла с более низкими наблюдаемыми уровнями диапазона E2. Дальнейшие исследования должны изолировать влияние механотрансдуктивного стресса, вызванного тренировкой с отягощением, по сравнению с ингибированием, вызванным LEA, на концентрацию репродуктивного гормона и их интегрированное продольное влияние на МПК у женщин.

Во время 16-недельной подготовки к соревнованиям BC и MBC поддерживали среднее категориальное состояние « значительное обезвоживание, » [37] (рис.8: BC: 1,021 ± 0,001 г · мл ^{— 1} и MBC: 1,025 ± 0,001 г · мл ^{— 1} ), где в среднем МБК был немного более обезвоженным, чем BC. Однако с практической точки зрения неизвестно, насколько значимой может быть эта небольшая разница. Следует отметить, что каждого участника попросили посетить лабораторию после 8-часового голодания и до приема пищи или напитков. Эта оценка USG может не свидетельствовать об их поведении в течение остальной части дня и между посещениями. Интересно, что после 12 недели статус гидратации BC опустился ниже 1.020 г · мл ^{— 1} , что является состоянием эвгидратации [61]. Неизвестно, повлияла ли приближающаяся конкуренция на потребление жидкости BC и, следовательно, на гидратационный статус. Насколько нам известно, мы не наблюдали какой-либо предыдущей литературы, посвященной статусу гидратации участников в течение их соревновательной недели. В течение этого времени можно управлять потреблением жидкости путем ограничения потребления воды [62] и / или фармакологически индуцированного выведения жидкости с помощью диуретиков [63] для уменьшения содержания жидкости, что может повлиять на их способность представлять детали мускулов судейской бригаде. .Примечательно, что из-за критериев судейства соревнований по бикини, эти процедуры манипуляции с водой могут использоваться не так агрессивно из-за меньшего внимания к мускулатуре и физической форме. В течение недели соревнований (D1-D5), для сравнения, BC и MBC сохраняли обезвоженный статус во время соревнований (Рис. 8: D3, BC: 1,015 г · мл ^{— 1} ; MBC 1,018 г · мл ^{— 1} соответственно. ). После соревнования BC сохранил обезвоженный статус, в то время как значения MBC повысились ближе к среднему.Этот пост-соревновательный контраст в статусе гидратации можно объяснить тем, что BC решил не участвовать в другом соревновании и перейти к статусу «межсезонья», в то время как MBC решил продолжить подготовку к соревнованиям, чтобы снова участвовать в другом соревновании несколько недель спустя. .

Во время соревнований при подготовке наблюдалось небольшое снижение скорости метаболизма в покое (RMR) в 4-недельный момент времени для BC. Это можно объяснить снижением потребления калорий и изменениями в составе тела.В целом, во время подготовки к соревнованиям RMR был довольно стабильным даже при наблюдаемом снижении массы тела, когда и BC, и MBC показали среднее положительное значение изменения Δ RMR. Наши результаты показывают, что большая часть потери веса как BC, так и MBC была связана с потерей кг FM. Мы стремились проанализировать выявить любую связь между изменением Δ FM и Δ RMR. Мы не обнаружили корреляции между изменением Δ FM при подготовке к соревнованиям и изменением Δ RMR. Однако было показано и с готовностью принято, что потеря как FM, так и LBM повлияет на RMR [64].Кроме того, при наблюдении за активным гормоном щитовидной железы трийодтиронином (T ₃ ) с его известной взаимосвязью с метаболизмом мы не наблюдали значительной корреляции с Δ T ₃ и изменением Δ RMR. В наших результатах, сравнивая исходный уровень с неделей 16, мы наблюдали, что и BC, и MBC имели снижение концентрации гормона T ₃ на ~ 14 и 35% соответственно. Хорошо известно, что гормональный статус щитовидной железы регулирует расход энергии и, следовательно, является фактором изменения массы тела [65].Кроме того, было показано, что базальная скорость метаболизма (BMR), которая на ~ 10% ниже, чем RMR, сильно коррелирует с безжировой массой тела. Поскольку LBM был в основном стабильным как в BC, так и в MBC во время подготовки к соревнованиям, это может означать, что RMR этого конкурента поддерживался фактором LBM в большей степени, чем наблюдаемое снижение T ₃ . Однако это всего лишь предположение, что ни одна из этих переменных не была оценена и выделена напрямую. Наконец, при сравнении конкурентов BC и MBC (рис.9) мы обнаружили, что BC имел немного более высокий средний RMR (+ 141 ккал · день ^{— 1} ). Однако, когда значения RMR были нормализованы на килограмм LBM по сравнению, гораздо меньшая разница (~ 2,6 ккал · кг LBM ^{— 1} · день ^{— 1} ) была обнаружена там, где у BC был минимально более высокий RMR. Этот результат не был полностью удивительным, поскольку были сообщения о том, что снижение RMR связано с возрастом. Однако физически активные пожилые люди, которые поддерживают одинаковый объем тренировок и потребление энергии, поддерживают аналогичный RMR [66].Более того, известно, что LBM сильно коррелирует с RMR; однако ткань висцеральных органов более метаболически активна, чем ткань скелетных мышц в состоянии покоя, что может объяснить некоторые различия в RMR [67]. Таким образом, в будущих исследованиях, посвященных оценке и сравнению RMR у спортсменов с физическим телосложением, нормализация к LBM может снизить врожденную изменчивость. Наконец, следует отметить, что RMR BC увеличился после соревнований через 20 недель после того, как самостоятельно сообщил о соблюдении протокола « обратная диета », небольшое увеличение FM (~ 1.1 кг) и уменьшение частоты и объема тренировок. MBC продолжил режим подготовки к следующему соревнованию.

Наша цель при наблюдении за эндокринными реакциями у этих спортсменов с телосложением бикини состояла в том, чтобы определить, мог ли возраст играть роль в реакциях на ограниченное потребление энергии и повышенный расход энергии. По нашим наблюдениям, эстрадиол (E2) и лютеинизирующий гормон (ЛГ) оставались довольно стабильными для РМЖ во время подготовки к соревнованиям с небольшими колебаниями в концентрации от исходного уровня до 12 недели.Исходные значения E2 и LH были близки к нижнему пределу обоих нормальных диапазонов. После 12-й недели подготовки BC к соревнованиям мы наблюдали снижение E2 на 35% на 16-й неделе перед соревнованием. Этот уровень концентрации упал ниже (~ 6 пг · мл ^{— 1} ) того, что считается нормальным диапазоном относительно фолликулярной, средней и лютеиновой фаз (10–300 пг · мл ^{— 1} ). Однако средняя концентрация E2 BC за 16 недель подготовки к соревнованиям составила 9,98 ± 1,73 пг · мл ^{— 1} (95% ДИ: 5.43–14,35 пг · мл ^{— 1} ). Среднее значение попадает в диапазон, обычно встречающийся у женщин в постменопаузе (<10 пг · мл ^{— 1} ). Наблюдая за динамикой ЛГ в КПК, будучи относительно стабильным (3,66 ± 0,23 МЕ · л ^{— 1} ; 95% ДИ: 3,00–4,31 МЕ · л ^{— 1} ), концентрация ЛГ также снизилась на ~ 13% на 16 неделе. перед соревнованием.

Для сравнения, оцененные MBC концентрации E2 были более изменчивыми в течение 16-недельной подготовки к соревнованиям. Что касается возрастного статуса MBC в 44 года в этой серии случаев, что близко к возрасту 45 лет, что было показано в поперечных исследованиях, когда начинаются эндокринные изменения и наступает перименопауза [68].Концентрация E2 в МБК снизилась на 24% по сравнению с исходными значениями к 16 неделе перед соревнованием. Средняя средняя концентрация в течение 16-недельной предсоревновательной подготовки была немного меньше (9,31 ± 1,83 пг · мл ^{— 1} (95% ДИ: 4,58–14,04 пг · мл ^{— 1} ), чем в сравнении с BC, но также была наблюдается ниже нормального значения концентрации, обнаруженного у женщин в постменопаузе (<10 пг · мл ^{— 1} ) .

Значения концентрации ЛГ MBC с течением времени казались довольно стабильными до 12 недели, когда наблюдалось снижение.При сравнении значений исходного уровня (95,9 МЕ · л ^{— 1} ) и значений на 16 неделе (72,02 МЕ · л ^{— 1} ) наблюдалось снижение уровня ЛГ на 14%. Интересно, что средние значения ЛГ MBC за 16-недельную предсоревновательную подготовку были намного выше, чем BC (88,3 ± 13,4 против 3,66 ± 0,23) IU · L ^{— 1} соответственно). Этого можно ожидать, если учесть, что в ранней перименопаузе незначительное повышение уровня ЛГ становится очевидным [69].

В основополагающей статье Loucks et al. «Гипотеза доступности энергии » объясняет, что LEA от низкого потребления энергии и высокого расхода энергии может ингибировать гонадотропин-рилизинг-гормон (GnRH) [70], который происходит от нервов GnRH, расположенных в оси гипоталамус-гипофиз-гонад (HPTA). это генератор импульсов, который контролирует пульсирующую секрецию гонадотропного гормона ЛГ, который имеет решающее значение для репродукции [71].На основании отзыва о питании BC, среднее потребление энергии за 16 недель предсоревновательной подготовки составило 43,2 ± 3,2 г · кг LBM ^{— 1} · d ^{— 1} . Это значение соответствует рекомендуемому диапазону потребления энергии, показанному для поддержания пульсации ЛГ [17]. Однако из-за невозможности точно зафиксировать и количественно оценить расход энергии в этой серии случаев и затем вычесть это значение из потребления энергии, можно предположить, что фактическая доступность энергии может быть ниже, чем предполагаемое потребление энергии.Для сравнения, среднее значение потребления MBC с пищей, которое вы сами вспомнили, составило 28,1 ± 1,1 г · кг LBM ^{— 1} · сут ^{— 1} , что ниже рекомендуемого диапазона для поддержания пульсации ЛГ. Кроме того, самооценка не учитывает затраты энергии на тренировку. Это приводит к предположению, что доступная энергия для MBC также может быть ниже. В отличие от теории Лука, которая предполагает, что LEA ингибирует пульсацию LH [70], более высокие концентрации LH, наблюдаемые во время подготовки MBC к соревнованиям, могут предполагать, что вызванное перименопаузой повышение уровня LH может вытеснить LEA-статусное ингибирование пульсации LH.Кроме того, следует отметить, что большая часть работ по оценке LEA на женскую репродуктивную систему была исследована на молодых спортсменках (<29 лет). Мы считаем, что это довольно новое открытие, которое требует гораздо большего исследования, чтобы определить, как LEA может влиять на репродуктивную систему и метаболизм у спортсменок в период перименопаузы.

Помимо оценки эндокринных гормонов, связанных с воспроизводством и метаболизмом, мы также исследовали влияние подготовки к соревнованиям на лептин и грелин.Сообщалось, что лептин влияет на различные биологические механизмы, такие как активация репродуктивных гормонов, менструация, регулирующие центры в головном мозге, подавляя прием пищи и регулируя массу тела и энергетический гомеостаз [72]. Лептин в основном синтезируется и секретируется адипоцитами в белой жировой ткани и обычно обнаруживается в более высоких концентрациях в крови у людей с более высоким ИМТ и BF%. Кроме того, такие факторы, как гипергликемия и гиперинсулинемия, также способствуют секреции лептина.Однако, напротив, факторы, связанные с ингибированием высвобождения лептина, — это возраст (≥40 лет) [72]. В нашем исследовании мы обнаружили, что концентрация лептина в БК снизилась на 4% по сравнению с исходными значениями через 16 недель. Средняя средняя концентрация лептина BC во время предсоревновательной подготовки упала немного ниже нормального диапазона (4,1–25,0 нг · мл ^{— 1} ) по классификации ИМТ (3,6 ± 0,17 нг · мл ^{— 1} ; 95% ДИ. : 3,13–4,09 нг · мл ^{— 1} ). Базовый уровень лептина BC был около нижнего диапазона, обычно обнаруживаемого; однако это можно объяснить более низким% BF по сравнению с женщинами, не занимающимися спортом.Средние средние уровни лептина MBC также были в пределах нормы по отношению к ИМТ (22,8 ± 0,98 нг · мл ^{— 1} ; 95% ДИ: 22,81–28,28 нг · мл ^{— 1} ), но были на более высоком уровне. нормальный масштаб по сравнению с БК. Динамика уровней лептина MBC была относительно стабильной во время предсоревновательной подготовки. При сравнении исходного уровня с 16-недельным периодом было обнаружено небольшое увеличение ~ 1%. Этот результат был очень интригующим и похож на BC, MBC также потерял BF% по сравнению с исходным уровнем до 16 недель, но эта потеря жировой массы, похоже, не диктовала концентрации лептина.Этот результат отличается от Longstrom и соавт. которые наблюдали концентрации лептина, которые реагировали на изменения жировой массы. Однако следует отметить, что возраст участниц женского телосложения, наблюдаемых в этом исследовании, составлял ~ 29 лет [8]. Возможно, существует связь между повышенными концентрациями лептина и ЛГ, которые мы наблюдали в МБК. В предыдущих исследованиях было исследовано, что повышенный уровень лептина, по-видимому, управляет репродуктивной системой посредством секреции ЛГ, стимулированной как HPTA, так и GnRH.Следовательно, увеличение как лептина, так и ЛГ в МБК может быть взаимосвязано. Лептин напрямую стимулирует стероидогенез в яичниках [73], однако концентрации E2, по-видимому, менее подвержены влиянию по сравнению с LH, обнаруженным в MBC. По нашим наблюдениям, похоже, что между потерей жировой массы, лептином, ЛГ и E2 могут быть некоторые противоположные гормональные взаимосвязи в наших наблюдениях за MBC по сравнению с предыдущими исследованиями, которые обычно наблюдаются у молодых спортсменок.

Одновременно с оценкой лептиновых ответов как в BC, так и в MBC, мы стремились наблюдать любые различия в гормоне грелине, который является орексигенным кишечным пептидом.Повышение уровня грелина натощак и его снижение после приема пищи привело к его значимости в качестве гормона « голода », ответственного за начало приема пищи, который участвует в краткосрочном регулировании приема пищи и долгосрочном регулировании массы тела посредством снижение утилизации жира [74]. Грелин оказывает влияние на множество физиологических функций, хотя мы сосредоточились на наблюдении любых взаимосвязей с потреблением пищи и энергетическим обменом. По нашим наблюдениям, реакция BC на грелин была довольно стабильной на протяжении 16 недель предсоревновательной подготовки.Наблюдалось заметное снижение уровня грелина BC на 4 недели — 36%. Это можно объяснить увеличением на ~ 59% (ккал · кг LBM ^{— 1} · сут ^{— 1} ), которое было самооценено по сравнению с исходным уровнем до неделя 4 из-за того, что секреция грелина регулируется статусом питания. Интересно, что средний уровень концентрации гормона грелина в BC оставался выше, чем MBC в течение 16-недельной предсоревновательной подготовки (BC: 91,6 ± 8,1 против МБК: 40,0 ± 5,7 пг · мл ^{— 1} ; p = 0,0008). одновременно с более высоким средним значением ккал · кг LBM ^{— 1} · d ^{— 1} , чем MBC.Уровень грелина MBC увеличился с ~ 70% с 4-й по 8-ю неделю. Однако изменений в потреблении с пищей (ккал · кг LBM ^{— 1} · д ^{— 1} ) не произошло. Возраст является фактором, влияющим на секрецию грелина, что может помочь в объяснении наблюдаемых различий. Однако вариации в определенные моменты времени могут иметь другие факторы, влияющие на концентрацию грелина, за пределами параметров нашего исследования. К нашим открытиям и интерпретациям грелина следует относиться с большой осторожностью.Следует отметить, что концентрации, обнаруженные у этих спортсменов с телосложением бикини, которые были оценены с помощью анализа ELISA, были намного ниже, чем в предыдущей работе по оценке общего гормона грелина (как активного ацил-грелина, так и неактивного дез-ацил-грелина) с помощью аналогичной методологии ELISA (исходный уровень). ~ 500 пг · мл ^{— 1} ) [75] и другого протокола радиоиммуноанализа (~ 1625 пг · мл ^{— 1} ) [76] при здоровых, нормальных и аналогичных значениях ИМТ, как у наших конкурентов с телосложением бикини. Кроме того, еще одним фактором, который может объяснить такие низкие значения, которые мы наблюдали, является период полужизни ацил-грелина в плазме человека без стабилизатора или ингибитора деацилирования.В соответствии с нашей методологией мы использовали вакуумные пробирки K ₂ EDTA для сбора крови и хранили образцы плазмы при температуре — 80 ° C. Однако предыдущие исследования показали, что уровни ацил-грелина, производного от плазмы, собранные в вакутайнерах K ₂ EDTA, натощак снизились примерно в пять раз по сравнению с предыдущими измерениями хранения [77]. В будущих исследованиях, направленных на изучение производимого из кишечника гормона голода ’грелина в крови, этот протокол может быть добавлен к стандартной методологии ELISA производителя.Для сохранения целостности образца вакутейнеры можно обработать 4- (2-аминоэтил) бензолсульфонилфторид гидрохлоридом (AEBSF), чтобы уменьшить разложение грелина [77] и повысить точность результатов.

В наших психометрических результатах мы заметили, что MBC показал более высокий средний балл воспринимаемого стресса (PSS) и более низкий средний средний балл удовлетворительного образа тела (BISS) по сравнению с BC. С учетом заметных факторов окружающей среды (например, образ жизни , , опыт соревнований) и присущих им психологических факторов, которые могут повлиять на эти меры, неизвестно, мог ли возраст повлиять на эти реакции.Подготовка к экзамену BAS-2 до и после соревнований была стабильной для BC. Для сравнения, ответ MBC снизился от исходного уровня до постконкурсной подготовки. Это обнаруженное различие может быть частично объяснено тем, что MBC продолжил подготовку к другому соревнованию, в то время как BC принял решение перейти в статус « межсезонье ». Анализ отношения к еде (EAT-26) показал, что BC и MBC увеличиваются после соревнований по сравнению с исходным уровнем. Это различие может быть частично объяснено постконкурентной гиперфагией.Наконец, показатели социальной тревожности увеличивались от исходного уровня до постконкурса в Британской Колумбии и MBC. Тревога, связанная с результатами конкурса, может играть роль в этой оценке.

GO Rocket Grunts Руководство: счетчики и составы

Руководство о том, как противостоять Rocket Grunts Team GO в Pokémon GO. Включает составы покемонов для всех боев Grunt. Обновлено в мае 2021 года. Команда GO Rocket Grunts может быть довольно сложной без надлежащих счетчиков, особенно если вы используете команду с монотипом и вам противодействуют.

Мы рекомендуем подробно прочитать каждую встречу и понять, как в игре собираются команды покемонов Team Rocket. Обратите внимание на самую сложную встречу, которая включает в себя различные перестановки с потенциалом 3 снорлаксов, которые могут легко застать вас врасплох.

Скрученный и готовый к удару!

Возможные встречи включают Покемонов ядовитого типа.

Лучшие счетчики: Mud-Slap Rhyperior / Mamoswine / Golem / Groudon

Ворчуны, насмехающиеся над Coiled, предпочитают использовать типы Poison, особенно семейство Nidoran и Grimer.Обычно вы будете сражаться с Нидораном, Гримером, Муком и Нидориной. Это одна из наиболее распространенных групп встреч, составляющая примерно 7% всех вторжений TR. Наша рекомендуемая команда для этого боя с Грантом — это наземные типы для Нидорана / Гримера или Мук / Нидорина / Визинг. Скорупи не уязвим для земли, но огонь или камень легко справятся с ним.

Если у вас нет перечисленных выше типов земли, просто выберите своего лучшего покемона наземного типа или покемона с атаками наземного типа, и вы довольно легко выиграете.

Нормальный не значит слабый.

Возможные встречи с покемонами нормального типа.

Лучшие счетчики: Мачамп, Брелум и Лукарио

Ворчуны, использующие эту линию насмешек, будут в основном использовать покемонов нормального типа: Теддиурса, Ратикейт, Поригон2, Поригон-Z и Снорлакс. Эти встречи составляют примерно 7% всех вторжений TR.

Рекомендуемый покемон для этой встречи — Мачамп (или вы, самый сильный контр-пользователь), а Лукарио и Брелум — отличные варианты.Все эти покемоны получают суперэффективный урон от боевых приемов, так что здесь вам понадобятся только ваши лучшие боевые типы.

РЕВ! … Как это звучит?

Возможные встречи включают покемонов типа Дракон.

Лучший счетчик: Mamoswine, Glaceon, Weavile, Magnezone и Raikou for Gyarados

Ворчуны, использующие эту насмешку, будут иметь покемонов типа Дракон. В настоящее время они, скорее всего, будут использовать в этой битве Дратини, Драгонэйр и Драгонайт.Поскольку этот бой является монотипным столкновением, мы рекомендуем использовать 2 ледяных покемона: Мамосвайн, Гласеон, Вивайл или даже ледяной луч Мьюту. Точный набор движений не так важен, просто убедитесь, что это двойной набор движений по льду. Эти встречи довольно редки, они составляют всего 0,5% от всех зарегистрированных TR-вторжений.

К сожалению, вы не можете использовать свои типы льда для борьбы с Гьярадо, поэтому мы рекомендуем упаковать один электрический тип, например Магнезону, чтобы справиться с ним. Райкоу тоже отличный вариант, но Магнезона будет противостоять атакам драконьего типа.

Эти воды коварные

Возможные встречи включают Покемонов водного типа. Есть две возможные группы, которые могут появиться с этой насмешкой.

Лучший противодействующий: Alolan Exeggutor, Sceptile, Leafeon, Tangrowth, Raikou, Magnezone

Ворчун, использующий эту насмешку, будет использовать линию эволюции Poliwag, а также другие двойные типы вода / земля. Мы предлагаем использовать счетчики Grass или Electric, такие как Alolan Exeggutor, Sceptile, Leafeon, Tangrowth, Raikou, Magnizon, Electivire, Jolteon или Zapdos.Есть потенциал для встречных движений от Go Rocket Pokémon с доступом к наземным и ледовым атакам. Венузавр и Розерад — хорошие варианты против боевых приемов Поливрата.

Другой формат покемона, который может иметь этот ворчун, — это либо тройной Магикарп, с которым быстро справится любой Роузрейд или другой тип сильной травы, либо два Магикарпа, за которыми следует Гьярадо. В случае, если вы столкнетесь с Гьярадосом, вызовите своего электрического покемона, так как у него есть потенциал для доступа к движениям ледяного типа, которые быстро справятся с вашими типами травы.

Не связывайся с нами!

Возможные встречи включают покемонов травяного типа.

Лучший счетчик: Молтрес, Чаризард, Энтей

Ворчуньи, которые могут похвастаться этой насмешкой, используют покемонов травяного типа, причем Тангела, наряду с семейной линией Странных, часто включает в себя семейства Хоппипов, Сидотов и Беллспроутов. Отличительной особенностью этого столкновения является третий покемон, который заставляет вас иметь оптимальные контрмеры.

Эту схватку легко победить, если у вас есть Молтрес, Чаризард, Энтей или даже Хитран.Игроки также сообщили о поражении в бою с командами Мьюту и Генгар. Типы огня — лучший вариант, а огонь / полет — лучший вариант. В среднем эта встреча встречается в 8% всех зарегистрированных инвазий TR.

Сразитесь с моими летающими покемонами!

Возможные встречи с покемонами Летающего типа.

Лучшее противодействие: Smack Down Tyranitar + 1 тип льда, если вы столкнулись с драконитом, 1 тип электрического в случае Gyarados или Skarmory

Ворчуны, использующие эту насмешку, используют комбинацию покемонов летающего типа, в которую входят семьи Зубат и Старли, а также более сложные покемоны, такие как Драгонайт и Гьярадос.. Тем не менее, мы рекомендуем использовать команду Smack Down Tyranitar, один тип Ice для Dragonite и один тип Electric для Gyarados. Или вы можете пойти с полной командой SD Tyranitar. Примерно 8% вторжений используют эту насмешку.

Знаете ли вы, насколько горячим может быть огненное дыхание покемонов?

Возможные встречи включают Покемонов огненного типа.

Лучший противодействие: Smack Down Tyranitar / Kyogre / Vaporeon

Ворчунья, использующие эту насмешку, будут использовать покемонов огненного типа. Семьи Хаундур и Вулпикс участвуют почти в каждом бою, причем последним покемоном иногда бывает еще один Чармелеон, Хаундум или Арканин.

Независимо от того, с каким покемоном вы столкнетесь в конце, типы воды, такие как Kyogre, и типы Rock, такие как Smack Down Tyranitar, являются вашим лучшим выбором в этих боях, потому что они сопротивляются атакам огненного типа. Также подойдут ваши лучшие типы грунта. Примерно 8% вторжений используют эту насмешку.

Давай, мой покемон с супер жуком!

Возможные встречи с покемоном типа ошибки.

Лучшее противодействие: Типы пожара

Чаризард / Молтрес с движениями огненного типа сопротивляется большинству движений всех покемонов и наносит 2-кратный сверхэффективный урон Скизору.Ворчуны, использующие эту насмешку, используют покемонов типа Жука, в основном из эволюционных линий Веноната, Скитера и Видла. Типы ошибок легко побеждают типы Огня, что является ключом к победе над Scizor.

Вы будете повержены в землю!

Возможные встречи включают Покемонов наземного типа.

Ворчуны, использующие эту насмешку, используют покемонов наземного типа. Типы грунта традиционно слабы для воды и травы, но с добавлением линии семейства Gligar мы бы предложили в этом случае лед.Есть два покемона, которые невероятно хорошо выступают против них:

• Gyarados — двойное сопротивление земле и сопротивление боевым движениям, имеет атаки воды
• Mamoswine — 2x эффективность против Vibrava / Flygon и Gligar / Gliscor.

Боитесь экстрасенсов, использующих невидимую силу?

Возможные встречи включают покемонов экстрасенсорного типа.

Счетчики: Tyranitar, Weavile, Houndoom

пехотинцев, использующих эту насмешку, будут использовать покемонов экстрасенсорного типа из линий эволюции Дроузи, Абра и Ральтса, всех из которых легко победить ваш средний покемон Темного типа.Вы можете использовать ту же команду, которую обычно используете для рейдов Mewtwo или Deoxys. Ральт и Кирлия относятся к типам Фей и могут нанести урон вашим темным типам, но они настолько невероятно мягкие, что это не должно иметь большого значения. Тиранитар идеально подходит для таких встреч, и у вас, вероятно, есть немного энергии.

С добавлением строки Exeggcute ваши лучшие типы ошибок будут очень полезны, поскольку они вдвое слабы для атак типа ошибок.

Давай рок-н-ролл!

Возможные встречи с покемонами рок-типа.

Счетчики: Machamp

Ворчун, использующий эту насмешку, будет использовать покемонов рок-типа из семейной линии Ларвитар и Арон, которых Мачамп легко побеждает.

Кэ… ке… ке… ке… ке… ке…

Возможные встречи включают покемонов призрачного типа.

Счетчики: Даркраки, Вивил, Генгар, Тиранитар

Ворчуны, использующие эту насмешку, будут использовать покемонов призрачного типа. Легко побеждать, используя Темные и Призрачные типы, такие как Даркрай, Уивайл, Генгар и Тиранитар.

Это буйное телосложение создано не только для галочки!

Возможные встречи с Покемонами боевого типа.

Счетчики: Alakazam, Gardevoir, Mewtwo, Sky Attack Moltres, Drill Peck Zapdos

Ворчуны, использующие эту насмешку, будут использовать покемонов боевого типа. Легко побеждать с помощью покемонов экстрасенсорного, волшебного и летающего типов.

Ты замерзнешь как вкопанный.

Возможные встречи включают покемонов ледяного типа.

Счетчики: Machamp, Tyranitar, Arcanine, Charizard, Moltres

Ворчунья, использующие эту насмешку, будут использовать покемонов ледяного типа.Легко победить, используя атаки типа [Драка] или Камень. Клойстер и Лапрас — возможные встречи, которые могут быть более сложными для ваших типов камней. На всякий случай можно привезти сзади электрический тип. Кроме того, типы Огня чрезвычайно хороши против линии семьи Сноверов, а Арканин имеет Дикую атаку, которая может оказаться полезной против Лапраса или Клойстера.

Где есть свет, там и тень.

Возможные встречи с покемонами Темного типа.

Счетчики: Рипериор, Гардевуар, Лукарио

Ворчунья, использующие эту насмешку, будут использовать покемонов темного типа.Линия Пучьена слаба для жуков, фей и боев, в то время как Муркроу слаба для льда, электричества, феи и камня, но есть также типы травы для последней встречи! Солидный скальный тип, такой как Рипериор, поможет справиться с Муркроу и Саблай, или сильный боевой тип, такой как Мачамп или Лукарио, для семьи Пучьена. Чтобы справиться с типом травы сзади, используйте сильного огня, жука, фею или боевого типа, чтобы справиться с последним покемоном. Вы гарантированно столкнетесь с темным типом / травой, поэтому вы можете использовать свой лучший тип жуков, поскольку он в 2 раза слабее к атакам жуков.

Будьте готовы к шоку!

Возможные встречи включают Покемонов электрического типа.

Счетчики: Гроудон и другие типы грунтов.

Ворчунья, использующие эту насмешку, будут использовать покемонов электрического типа. Легко победить, используя покемонов наземного типа.

Не беспокойтесь — я уже выиграл. / Будьте готовы к поражению! / Победа для победителей.

Это столкновение может быть особенно трудным, в зависимости от вашего состава.Снорлакс всегда силен, и есть шанс встретить троих из них. Есть большая вероятность, что вы встретите Снорлакса, поэтому вам, вероятно, понадобится боец ​​в вашей команде, либо Мачамп, либо Лукарио. Мы также рекомендуем Райко или другой сильный электрический тип, чтобы разобраться с Гьярадосом, а затем подготовить теневой шар на случай, если Гардевуар окажется во втором слоте. Затем вы можете взять с собой ледяного типа или, возможно, Тиранитара, чтобы справиться с 3-й встречей с покемоном.

• Поведение с боевым типом (Лукарио великолепен и имеет теневой шар для Гардевуара)
• Сзади есть типы Ice и Electric.
• Metagross с Meteor Mash и Dialga также являются хорошими вариантами резервного копирования
• Урсаринг с боевыми приемами (особенно против Лика) на удивление силен в этом матче
• Драконит с любым набором движений типа Дракона, поскольку он имеет большой и большой нейтральный урон (остерегайтесь Гардевуара)
• Лукарио с двойным боем тоже хорош, так как это второй тип — Сталь, и это очень помогает ему в этом бою

Кредиты на счетчики идут в Silph Road и PokéBattler (через reddit).

Посмотри на моего милого покемона!

пехотинцев, использующих эту насмешку, будут счетчики типов Фей.

Имея дело только с семейством Снаббуллов, возьмите свои лучшие виды яда и стали. Metagross с Bullet Punch и Meteor Mash, Roserade с ядовитыми движениями или Dialga со стальными движениями — все это облегчит работу этого семейства.

Советы автора и состав Go Rocket Take Down

3kkology здесь, обновляя это руководство, чтобы каждый мог использовать его для уничтожения вторжений Go Rocket.Я хотел предоставить свою преданную команду Go Rocket, которую я использую для эффективности при уничтожении большого вторжения ворчунов Go Rocket.

Может быть неприятно смотреть на это руководство для каждого ворчания и помнить, какой покемон лучше всего подходит для каждой встречи. Это команда, которую я использую для каждой встречи с Go Rocket, и она еще не подводила меня. Не стесняйтесь копировать и пробовать на себе.

Ведет Райпериор. Лукарио Power-up Punch очень мощный из-за задержки атаки хрюкающего покемона после использования атакующих движений.Чаризард хорош по той же причине из-за Когтя Дракона и атак огненного типа с хорошим покрытием. Вы действительно можете ограничить количество быстрых движений, которые может выполнить ворчание Go Rocket. Эта команда очень хорошо подготовлена ​​для любых схваток с ворчаниями. Gyarados — единственный, кто доставляет вам трудности, но хорошо спланированный Rock Wrecker или усиленный Shadow Ball сделают свое дело.

Грунт механика

Grunts случайным образом выберет одного покемона из каждого из 3 столбцов (№1–3) для создания команды.Перед тем, как начать битву Team Rocket Battle в Pokémon GO, Grunt будет насмехаться над вами. Мы используем эту строку насмешки, чтобы выяснить, какого типа покемонов он / она будет использовать в бою.

Team Rocket Grunts не используют щиты, что дает вам дополнительное преимущество в этих битвах. Вы должны защищаться от каждого рывка, который они используют (заряженная атака теневых покемонов, используемых в битве, не является разочарованием, а обычным ходом из их пула ходов).

Каждый покемон, который теряет сознание в вашей команде, уменьшает количество Премьер-шаров, которые вы получите в схватке по ловле теневых покемонов.В ваших интересах переключить покемонов с низким HP до того, как они упадут в обморок. Ракетные ворчуны атакуют с небольшой задержкой после использования зарядов или переключения покемонов, чем вы можете воспользоваться, чтобы сделать вашу победу намного проще.

Ваш покемон не исцеляется автоматически после битвы. Если вы проиграете, вы можете повторить матч, и у Grunt снова будет тот же Покемон. За повторное присоединение штрафа нет.

Вы можете уйти от Poke Stop, как только начнется схватка.Нет никаких ограничений по расстоянию, на которое вы можете двигаться (по крайней мере, мы его не достигли). Мы проверили это почти на 500 метров (0,31 мили).

Эти насмешки указывают на самого сильного покемона, с которым вы столкнетесь, а не на того, которого вы сможете поймать. Ворчание Team Rocket дает подсказки о типе их третьего покемона. Вы всегда будете ловить либо первого, либо второго покемона , которого они использовали

Кредиты и спасибо

Мы хотим поблагодарить всех, кто предоставил свои данные для нашего исследовательского проекта «Командные ракетные сражения».Вы записали более 1300 TR битв, и это руководство стало возможным исключительно благодаря предоставленным вами данным! Спасибо! Если вы хотите присоединиться к нашему серверу Discord , пожалуйста, сделайте это, мы планируем провести больше исследовательских проектов в ближайшем будущем.

Как этот 72-летний бодибилдер поддерживает телосложение мужчины вдвое моложе

72-летний китайский бодибилдер утверждает, что он ежедневно занимается спортом и придерживается диеты, которая включает в себя употребление шести-восьми яиц на завтрак. его юношеская внешность.

Бодибилдер Синьминь Ян начал заниматься бодибилдингом в 1984 году — через год после того, как Китай снял запрет на этот вид спорта, введенный в 1953 году. Он говорит, что в последующие 37 лет он тренировался ежедневно, что, по его словам, способствовало ему с нормальным кровяным давлением, нормальными липидами крови и плотностью костей 30-летнего человека.

В интервью китайской медиакомпании, занимающейся фитнесом, Change Production еще в 2018 году, Синьминь сказал: «Первое, что сказал мой врач, это« ты не выглядишь ни на день старше 60 ».

« На протяжении многих лет я жил здоровым. жизни из-за тренировок по бодибилдингу », — добавил он.

Наряду с режимом тренировок Синьмина он также отмечает, что его диета помогла ему сохранить молодость.

Помимо ежедневного завтрака от шести до восьми яиц, завтрак Синьминь также включает «помидоры, огурцы, овсянку … и немного куриной грудки».

«Я ем так почти 10 лет», — сказал он.

История Синьмина стала известна, когда на Reddit было опубликовано его видео с подписью: «Этот 70 [летний] мужчина выглядит так, как будто [ему] 30 после 34 лет [] ежедневных тренировок.»

И хотя бесспорно, что Синьминь выглядит потрясающе для своего возраста, не все были уверены, что он похож на мужчину лет тридцати.

» Не на 70. Ни в коем случае. Начало 50-х годов. Или просто старый на вид 40-летний », — написал один пользователь.

« Это так смешно, что все наотрез отказываются в это верить, вот в чем суть. Он выглядит невероятно для 70 », — прокомментировал другой.