Низкоуглеводная диета для похудения отзывы – как похудеть на 5-10 кг, но сохранить при этом мышечный рельеф и упругость тела.

    Содержание

    Низкоуглеводная диета: меню на неделю, таблица продуктов, отзывы и результаты

    Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
    • Врачи
    • Болезни
      • Кишечные инфекции (6)
      • Инфекционные и паразитарные болезни (28)
      • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
      • Вирусные инфекции ЦНС (3)
      • Вирусные поражения кожи (12)
      • Микозы (10)
      • Протозойные болезни (1)
      • Гельминтозы (5)
      • Злокачественные новообразования (9)
      • Доброкачественные новообразования (7)
      • Болезни крови и кроветворных органов (10)
      • Болезни щитовидной железы (6)
      • Болезни эндокринной системы (13)
      • Недостаточности питания (1)
      • Нарушения обмена веществ (2)
      • Психические расстройства (31)
      • Воспалительные болезни ЦНС (3)
      • Болезни нервной системы (19)
      • Двигательные нарушения (7)
      • Болезни глаза (20)
      • Болезни уха (6)
      • Болезни системы кровообращения (11)
      • Болезни сердца (18)
      • Цереброваскулярные болезни (2)
      • Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
      • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
      • Болезни органов дыхания (37)
      • Болезни полости рта и челюстей (16)
      • Болезни органов пищеварения (30)
      • Болезни печени (2)
      • Болезни желчного пузыря (9)
      • Болезни кожи (32)
      • Болезни костно-мышечной системы (53)
      • Болезни мочеполовой системы (14)
      • Болезни мужских половых органов (8)
      • Болезни молочной железы (3)
      • Болезни женских половых органов (30)
      • Беременность и роды (5)
      • Болезни плода и новорожденного (4)
    • Симптомы
      • Амнезия (потеря памяти)
      • Анальный зуд
      • Апатия
      • Афазия
      • Афония
      • Ацетон в моче
      • Бели (выделения из влагалища)
      • Белый налет на языке
      • Боль в глазах
      • Боль в колене
      • Боль в левом подреберье
      • Боль в области копчика
      • Боль при половом акте
      • Вздутие живота
      • Волдыри
      • Воспаленные гланды
      • Выделения из молочных желез
      • Выделения с запахом рыбы
      • Вялость
      • Галлюцинации
      • Гнойники на коже (Пустула)
      • Головокружение
      • Горечь во рту
      • Депигментация кожи
      • Дизартрия
      • Диспепсия (Несварение)
      • Дисплазия
      • Дисфагия (Нарушение глотания)
      • Дисфония
      • Дисфория
      • Жажда
      • Жар
      • Желтая кожа
      • Желтые выделения у женщин
      • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
    • Лекарства
      • Антибиотики (211)
      • Антисептики (123)
      • Биологически активные добавки (210)
      • Витамины (192)
      • Гинекологические (183)
      • Гормональные (155)
      • Дерматологические (258)
      • Диабетические (46)
      • Для глаз (124)
      • Для крови (77)
      • Для нервной системы (385)
      • Для печени (69)
      • Для повышения потенции (24)
      • Для полости рта (68)
      • Для похудения (40)
      • Для суставов (161)
      • Для ушей (15)
      • Другие (306)
      • Желудочно-кишечные (314)
      • Кардиологические (149)
      • Контрацептивы (48)
      • Мочегонные (32)
      • Обезболивающие (280)
      • От аллергии (102)
      • От кашля (137)
      • От насморка (91)
      • Повышение иммунитета (123)
      • Противовирусные (113)
      • Противогрибковые (126)
      • Противомикробные (145)
      • Противоопухолевые (65)
      • Противопаразитарные (49)
      • Противопростудные (90)
      • Сердечно-сосудистые (351)
      • Урологические (89)
      • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Справочник
      • Аллергология (4)
      • Анализы и диагностика (6)
      • Беременность (25)
      • Витамины (15)
      • Вредные привычки (4)
      • Геронтология (Старение) (4)
      • Дерматология (3)
      • Дети (15)
      • Другие статьи (22)
      • Женское здоровье (4)
      • Инфекция (1)
      • Контрацепция (11)
      • Косметология (23)
      • Народная медицина (17)
      • Обзоры заболеваний (27)
      • Обзоры лекарств (34)
      • Ортопедия и травматология (4)
      • Питание (103)
      • Пластическая хирургия (8)
      • Процедуры и операции (23)
      • Психология (10)
      • Роды и послеродовый период (35)
      • Сексология (9)
      • Стоматология (9)
      • Травы и продукты (13)
      • Трихология (7)
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз (109)
      • [Б] Базофилы .. Булимия (9)
      • [В] Вазектомия .. Выкидыш (13)
      • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные (48)
      • [Д] Дар

    medside.ru

    История похудения на низкоуглеводной диете -32 кг

    История похудения на низкоуглеводной диете Марины Кочиной

    Предыстория

    С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее полнеть я начала лет с 9-ти. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке» мама пичкала меня сладостями – я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости. Еще одно впечатление из детства
    На смену в лагерь мама выдавала мне огромную «сумку челночника» со сладостями, чтобы я не голодала…
    Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина – совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки. В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса – кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем. Эти самые привычки и неправильное питание и являются причиной лишнего веса, однако мне это все стало понятно только сейчас.
    (От редакции: неправильное питание в детском возрасте является частой причиной ожирения у подростков. Вот и другая наша героиня поправилась в юности. Читайте её историю похудения на 35 кг).
    Ни одна моя кампания по сбросу веса не увенчалась особым успехом – я либо не худела, либо не держала результат…
    Итак, к 11 классу я весила около 100 кг при росте 173 см, не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь – я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но конечно жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по сбросу веса не увенчалась особым успехом – я либо не худела, либо не держала результат.

    Первый этап

    В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, на low-carb–низкоуглеводных диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего – ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки.
    Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо политое майонезом, и худеть!
    Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры+белки+углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже в слюне), а жиры, которые попадают в организм, — откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело. Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года – день моей первой свадьбы – стал первым днем нового образа жизни.
    Свой путь к стройности я начала со 114 кг
    Я бы могла рассказать какую-нибудь историю о том, как мне пришлось протискиваться через турникеты боком, или как ребенок назвал меня страшной толстой тетей, дескать, это щелкнуло в моем сознании и заставило худеть. Обычно подобные истории-стимулы есть в арсенале каждой похудевшей. На самом же деле, у меня ничего подобного не было – муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений. Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион, благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.
    Основой моего рациона стало мясо в любом виде!
    Мясо (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) – говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски; сыры – твердые, творожные, плавленные; яйца, масло – сливочное и растительное.
    Разрешенные напитки
    — чай, кофе без сахара, газировки без сахара, минералка. Также разрешен алкоголь — сухое вино, шампанское брют, водка, текила, коньяк, ром, виски. Эти продукты можно дополнять овощами, к употреблению разрешены огурцы, стебель сельдерея, щавель, кабачки, салатный лист, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая стручковая фасоль, морская капуста. Допускаются соленья — соленые огурцы, помидоры, капуста квашеная, чеснок, перцы. Единственный разрешенный фрукт – лимон, ягода – клюква. Ну и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец. Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.
    Абсолютно запрещены любые мучные продукты – тесто, хлеб, «диетические» хлебцы, макароны, сахар, любые крупы – рис, гречка и прочие, шоколад, картошка, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сахарные газировки, орехи, сухофрукты, йогурты, творожки, мороженое, любые сладости, сахар, мед.

    Мое примерное меню на день было, например, таким:

    кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.

    Никаких трудностей такое меню не вызывало

    В любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном. Единственное неудобство – нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого. Сейчас и это уже не проблема – в России появились низкоуглеводные бельгийские шоколадки LaNouba, а для любителей макарон – даже безуглеводная лапша ширатаки.
    Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах – за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц – 14. Когда я вернулась к учебе после летних каникул, у всего курса была только одна тема для разговора – моя новая фигура.
    В итоге за полгода я сбросила 41 кг и стала весить 73 кг и носить 44 размер одежды!
    Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически, у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось. Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые увлажняющие кремы при регулярном применении дают отличные результаты. Ну и конечно, надо помнить, что кожа подтягивается с запозданием месяца на 2-3 после того, как спадают объемы. Отличный эффект для гладкости кожи и борьбы с целлюлитом дает также антицеллюлитный массаж – как самостоятельный, так и профессиональный.

    Переходный период

    Однако, моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие я столкнулась с самой сложной задачей – как же удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг, то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса – один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание. Я держала вес до 2010 года, но после второй свадьбы я капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что я же знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под свой контроль. Счастливая размеренная семейная жизнь располагала к уютным вечерам за тортиком и выпечкой, муж любил меня всякой, я и не переживала о весе.

    Моя окончательная победа над жиром

    К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула или критической ситуации опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель. И поэтому диета, как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато потоооооом!» — порочна, это заведомый проигрыш. И я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание, не временно, а навсегда. Разумеется, в качестве своего питания на оставшуюся жизнь я выбрала именно низкоуглеводное – ведь оно мне было уже привычным, легким, комфортным и я знала, что результаты оно приносит отличные.
    И я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание, не временно, а навсегда!
    В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый – все уменьшающийся – вес. Вскоре к нам присоединились другие наши подруги, табличка разрослась, а в марте в одной из групп в социальной сети я оставила комментарий, что нужно считать не калории, а углеводы. Мне в ящик повалились сотни сообщений с просьбой объяснить, как это считать углеводы, а главное – зачем. В своей группе я осветила основы безуглеводного питания, разработала принципы учета результатов, чтобы сохранялся командный дух и соревновательность, консультировала желающих похудеть. Сейчас работа в группе занимает почти весь мой день, ведь мне нужно и ответить на все вопросы новичков, и подбодрить уже опытных похудашек, и подвести результаты за неделю, и совместить новые фотографии наших похудевших героев из серии «до-после», и выложить новые безуглеводные рецепты. Мой муж меня полностью поддерживает (кстати, он тоже питается без углеводов), поэтому для автоматизации моего труда написал нам сайт, который мы сейчас налаживаем и дорабатываем. Разумеется, это огромный шаг вперед по сравнению с группой в социальной сети. Фактически, это полноценная социальная сеть для худеющих по безуглеводной системе: помимо общения с другими худеющими, обсуждения результатов и процесса, сайт предоставляет подробные инструменты контроля за весом с визуализацией – графиками и динамикой похудения, предлагает готовое меню исходя из вкусовых предпочтений, позволяет искать друзей со сходными стартовыми данными, то есть текущим весом, ростом и целью, в общем, возможности почти неограниченны, сайт постоянно дорабатывается, и все это совершенно бесплатно. Сейчас Углеводов.нет — это 36 тысяч человек, а общее количество скинутых нами килограмм превысило 32 тонны. Разумеется, не все члены группы – активные худельщицы, большая часть просто наблюдают, готовятся, но не решаются начать. Те же, кто смог, выкладывают свои фотографии в альбоме наших героев и получают массу комплиментов. А что же мое похудение? В феврале 2012 я весила 104 кг, и за полтора года я не съела ни одного запрещенного продукта. Более того – мерзкий внутренний голос ни разу ничего запрещенного не просил, и я уверена – никогда уже и не попросит. Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать. В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие – оказалось, что мы с мужем ждем малыша. Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание.
    Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса!
    Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, «что ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих». Это совершенно неправильно, ведь торты, картошка и макароны никакой пользы ребенку не несут, а лишний вес мамы может навредить. Именно поэтому мое питание во время беременности не изменилось, я по-прежнему ограничивала углеводы. Врачи в районной женской консультации хвалили мою сознательность и всячески подбадривали. Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса, сейчас я вешу около 72 кг. Надеюсь сбросить еще десяточку и немного «подтянуть» тело спортом. А помощь похудашкам – дело всей моей жизни. Поскольку я веду активную деятельность в интернете как в своей группе, так и вне ее, выкладываю свои фото для мотивации пампушек, меня не обошла участь всех публично похудевших – мои фото без моего ведома и разрешения без конца используются в рекламах а ля «она похудела на 55 кг за месяц, она всего лишь…». Ссылки на эту белиберду мне валом присылают мои похудашки, которые знают, как я похудела на самом деле. Однажды я даже написала заявление в прокуратуру на мошенничество и недобросовестную рекламу, но воз и ныне там))

    slimtoday.su

    Низкоуглеводная диета — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


    Отрицательные отзывы


    kleopatrochka

    http://otzovik.com/review_3927856.html

    Достоинства:

    • помогает, но ненадолго

    Недостатки:

    • вес вернется вдвойне

    Мой бывший коллега по работе худел на такой диете, и за полтора или два месяца сбросил около 15 килограмм… но. Как только он слез вот с такой диеты, то начал кушать по чуть-чуть все остальное, думал, что вес удержит… но если организм за 2 месяца привык к одной пище, а потом вы туда пихаете что-то другое, то конечно, это все идет в жир, и в итоге он вернул свой вес и еще около 10 кг набрал. Потом начал правильно питаться, и по чуть-чуть худеть, он кушает вкусно, много и разную еду и при этом худеет и хорошо себя чувствует. Так зачем эти все диеты, если можно худеть правильно и вкусно? Кушать курочку, салаты, рыбку, фрукты, грибы и так далее… не занимайтесь дурью!!!


    Антонина Федина

    http://otzovik.com/review_3683257.html

    Достоинства:

    • Реально помогают

    Недостатки:

    Какие я только диеты не перепробовала. Если начну все перечислять, то этот текст составит не один километр. Данную диету я пробовала около двух лет назад и продержала на нем несколько месяцев. Сначала все было хорошо. Ела часто, маленькими долями, от чего не хотелось кушать, и вес понемногу стал спадать. Где то месяца за три я сбросила килограмм 10, и все бы не чего, но однажды разболелся живот, и боль не проходила около суток. Даже после приезда скорой и пары уколов все еще оставалось не приятные ощущения. Ну как мне кажется, я просто сидела на диете слишком долго, или виноват гастрит (о котором я и не догадывалась). В общем я бы именно эту диету не рекомендовала. Удачи друзья


    SmoroDina

    https://otzovik.com/review_4912168.html

    Достоинства:

    • Видимо помогает похудеть

    Недостатки:

    • Похудеть? Но какой ценой!

    Доброго времени суток.

    Некоторое время назад я делала робкие попытки похудеть. Старалась поменьше есть, делала разнообразные физические упражнения, купила эллипсоид, старалась больше ходить на дальние расстояния. Но вес держался на одной цифре и не собирался никуда уходить, ну может только скинула килограмм-полтора. Это меня не устраивало ибо лето впереди и решила я поискать более радикальные способы похудения. Наткнулась сначала на диету Дюкана, но поизучав её более внимательно и досконально сделала вывод, что она явно не для меня, да и попросту не для обычного среднестатистического человека. Принцессе Уэльской, само собой, этой диеты придерживаться гораздо… гораздо! проще (если правду пишут в интернетах, что она на ней сидит) — там ведь целая армия поваров и врачей, которые тщательно следят за её здоровьем и самочувствием.

    Ну так я отвлеклась. Дюкана я отбросила сразу. Стала изучать различных культуристов и прочих бодибилдеров. И все они как один советовали сократить или полностью исключить углеводы, но при это кушать много белка. Что я собственно и решила попробовать. Причем самое удивительное, что отказ от углеводов дался мне невероятно легко! Я буквально сразу же резко отказалась от хлеба, любых хлебобулочных изделий, сахара, печенок, конфеток и т. д. и т. п. И это при том, что все мои домашние невероятные сладкоежки и добра этого у нас мягко говоря всегда в избытке. У меня не было ни малейшего желания заточить какую-нибудь конфетку или мороженку. При этом я ела в достаточном количестве белок и жиры. Перекусывала орешками, семечками, фруктами (кроме винограда). Позволяла себу только маленький кусочек горького шоколада. Одним словом питалась полноценно, но углеводы свела практически к минимуму.

    Вес держался. Но я не опускала руки, думала, ну уж раз мне так легко отказаться от всей этой не полезной еды, то пусть так оно и будет, не похудею, так просто буду правильно и полезно питаться.

    И результат не заставил себя долго ждать.

    Буквально через месяц (или и того меньше) я стала замечать, что утром меня мучает дикая тошнота. Я ела просто через силу. Вес стал таять. Казалось бы — вот она, победа. Но следующим этапом у меня началась ничем не объяснимая тревога, а затем нервный срыв и депрессия. Попросту на ровном месте, т. е. в моей жизни не изменилось ровным счетом ничего! кроме питания.

    Далее терапевт, анализы, назначения. Анализ крови показал, что сахар у меня на самом нижнем пороге. Видимо для моего организма это совершенно не подходящее состояние.

    Так что попытка привести себя в форму обернулась для меня совершенно неожиданными проблемами.

    Мой отзыв я хочу адресовать всем желающим похудеть при помощи низкоуглеводной диеты — проконсультируйтесь со специалистами!!! Подумайте, подходит ли именно вам такой способ привести себя в форму. Взвесьте все за и против.



    Нейтральные отзывы


    ivan mah

    http://otzovik.com/review_4022264.html

    Достоинства:

    • сушит
    • палит вес

    Недостатки:

    • нельзя сидеть долго, так как может подорвать здоровье

    На начале диеты мой вес был 94 кг, через 5 месяцев мой вес был уже 74 кг. Минус 20 кг за 5 месяцев. Добился такого результата ограничив себя в количестве еды и углеводах, исключив хлеб, макароны, мучное, сладкое и жирное. Сильно углеводы не исключал, а употреблял медленные углеводы. Медленные углеводы — это те что не быстро усваиваются в организме, картошка не пюре, не очищенный рис, то есть те продукты которые не обработаны до конца. На низкоуглеводной диете сидел не больше 3-х недель последнего месяца, так называемой белковой диете. Когда углеводы фактически исключил. Почему сделал именно так. Объясню. На белковой диете нельзя сидеть больше 2, 3 недель потому-что страдают почки особенно и весь организм. Углеводы нужны организму, без них не льзя. За первых 4, 5 месяца я избавился от лишнего веса и естественно от лишнего жира. Но проблема моего организма в том что у меня осталась жировая прослойка на животе шириной 3 сантиметра от мышц. И я решил попробовать белковую диету перед походом в спортзал для принятия уже спортивной формы. Расскажу о результате сидения на низкоуглеводной диете.

    Действительно потерял 2 сантиметра жира на животе — это очень хорошо. Полностью от углеводов я не отказался просто их употребления последних три недели было не большое. Чувствовал себя нормально, раздрожённым не был. Низкоуглеводная диета работает именно так, что она спаливает жир и очень эффективно, единственно что на ней больше чем 2 недели максимум 3 сидеть нельзя. Пойдя потом в спортзал я сохронил свою форму. Добавив медленные углеводы и перейдя на правильное питание я сохронил форму. Держать такой стиль жизни можно быть в хорошей форме. Часто садится на низкоуглеводную диету не рекомендую.


    радик0904

    http://otzovik.com/review_3689405.html

    Достоинства:

    Недостатки:

    Добрый день, уже несколько раз прибывал похудеть, чем только не занимался, решил вот надиету сесть, первые четыре дня было нармально а вот потом, тяжело, немогу спать, мысли толь чтоб что-нибудь сладкое съесть, на диете 8 дней эффект минус 500грам, если месяц продержусь напишу сколько в минус .


    danils353

    http://irecommend.ru/content/zametnoe-umenshenie-podkozhnogo-zhira-no

    Достоинства: 

    • результативность
    • хорошо уходит вес

    Приветствую всех! Сегодня я расскажу о своем опыте использования низкоуглеводной диеты:

    Начнем с того, что начитавшись различных рекомендаций я свел количество углеводов в своем рационе до 15-20% при норме 50-60%. Сделал я это убрав из своего рациона сладкие фрукты, макароны, хлебобулочные изделия, соки. Питание подбирал с учетом необходимости организма в витаминах и микроэлементах. В мой рацион входили творог, курица, овощи, зелень, яйца, гречка, яблоки, нежирное мясо.

    Заметный результат начал появляться спустя 2 месяца, на лицо было уменьшение подкожного жира на 3%, немного уменьшилась мышечная масса, так как я занимаюсь спортом и без углеводного питания организм начинает черпать энергию из расщепления мышечного белка. Отдельное внимание хочу уделить тому, что было с моим самочувствием: после первых двух недель диеты снизилась работоспособность, появилась вялость, головокружения. Это все побочные эффекты использования этой диеты. Через месяц состояние стабилизировалось и начало улучшаться, на лицо приспособление организма к новому питанию.

    Изначально мой вес 83 кг, через 2 месяца 79 кг.

    Решение принимать вам самим. Есть неприятные побочные эффекты, которые описаны выше.


    Kler25

    http://otzovik.com/review_3841559.html

    Достоинства:

    • Похудение обеспечено

    Недостатки:

    • можно сорваться

    Очередной раз села на диету. На этот раз на низкоуглеводную диету. Её достоинство в том, что при соблюдении диеты похудение обеспечено. Проверено на себе. Похудение происходит довольно быстро благодаря тому, что организм недополучает энергию из пищи, поэтому начинает подпитываться собственными накопленными резервами, в том числе лишним жирком. Трудность в том, чтобы на день сосчитать калории. Так как работа у меня сидячая, я употребляла около 1200-1500 калорий в сутки в течение двух недель. Ела по пять, шесть раз в день небольшими порциями. И главное в питании, чтобы соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, соотношение должно быть соответственно 30%, 20% и 50% от всего дневного рациона. Пила воду обычную водопроводную, она у нас, хорошая, около двух литров в сутки.

    Итог похудения 5 кг при начальном весе 66 кг. Выдержать диету можно, если задать себе мотивацию. После диеты надо питание отрегулировать так, чтобы количество калорий было не более 30 процентов от 1200-1500.



    Положительные отзывы


    maxim623

    http://otzovik.com/review_4012095.html

    Достоинства:

    Недостатки:

    Я на себе опробовал эту диету и за пару месяцев скинул 4кг. Но суть в том что нужно просто ограничить в пищу простые углеводы(сахара) и добавить небольшое количество сложных углеводов(каши, макароны и тд) И питаться при этом не голодать как делают это часто а есть полезную пищу и больше двигаться так как закон этой диеты сжигай калорий больше чем получаешь с пищей.


    Favorit55

    http://irecommend.ru/content/provereno-lichno-rabotaet

    Достоинства: 

    • не нужны дополнительные физические упражнения
    • отсутствует чувство голода
    • результативность

    Недостатки: 

    • тяга к сладкому

    Доброго времени суток, дорогие читатели! Мне бы поделиться с Вами личным опытом знакомства с низкоуглеводной диетой и высказать некоторые мысли на этот счет. Я всегда стараюсь следить за своим весом, но на спортзал времени не хватает. Услышав про низкоуглеводную диету, я решил попробовать. Суть ее в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов до минимума. Хоть я и люблю сладкое, я твердо решил отказаться от всего лишнего: шоколада, выпечки, сахара, фруктов, мороженных, пироженных и т. д. По поводу самого процесса могу сказать, что первые 3-4 дня самые сложные, а потом привыкаешь и зыбваешь про сладкое. Сказать по правде, за это время я ни разу не был голоден. Секрет в том, что белок очень долго переваривается нашим организмом, и чувство голода наступает не скоро. Кушать можно продукты, в которых отсутствуют в сотаве углеводы, например яйца, мясо, рыбу, орехи, колбасы. По поводу результатов: за время этой диеты я сбросил 10 килограмм. Четыре из них в первую неделю, остальные — в последующие две. Если вы не хотите изнурять себя голоданием, то эта диета для Вас!


    ВанильноеМороженое

    http://irecommend.ru/content/dieta-uglevodovnet

    Достоинства: 

    • не нужны дополнительные физические упражнения
    • отсутствует чувство голода
    • результативность
    • хорошо уходит вес

    Недостатки: 

    • тяга к сладкому

    Всю свою жизнь я была крупная девушка, не обзывали конечно, но комплексы по поводу лишнего веса были всегда((Сколько диет я не перепробовала, но длительность их небольшая, до недели максимум, ну были и по месяцу. Однако я ни когда не доходила до желаемого веса((и какой нибудь банкет, день рождение и все я срывалась на еду и ела и ела и все возвращалось(((Решила что самое оптимальное это мало кушать… но внешний вид меня не устраивал((. Однажды на наткнулась на журнал в котором была статья про похудение на системе Углеводов. нет. Прочитала, меня это заинтересовала, потом нашла вконтакте! Меня очень воодушевили результаты похудения девочек, да и меню очень разнообразное!! Не долго думая я подсела на эту диету! Это было 9 декабря 2014г. И тут начались дни рождения… но я стойко отказывалась от запрещенных продуктов, но разрешенных было достаточно чтоб вкусно поесть) а это ведь и колбаса и рыба и салаты с майонезом))Самое тяжелое был отказ от торта, но я настроилась заранее!! )Потом наступил Новый год, мое день рождение, рождество… и я ХУДЕЛА!!! это было здорово!!!

    Итог: 

    Я за месяц похудела на 6 кг!!! И это в праздники!! В обычном режиме я бы их скорее набрала, пусть не так много но 3 кг уж точно!!

    В общем диетой довольна! Продолжаю худеть, в планах еще 10 кг сбросить, но и 5 уже будет хорошо)) Да, это не правильное питание, но на этой диете легко худеть, стоит только очень захотеть!!! И всем советую хотя бы попробовать))) Единственное хочется шоколад и всякие вкусности, но если у вас есть деньги, то это тоже не проблема, на сайте их можно приобрести!! Всем успехов в этом нелегком деле))


    Dada85

    http://irecommend.ru/content/chto-doktor-propisal-55

    Достоинства: 

    • отсутствует чувство голода
    • результативность

    Одна из лучших на мой взгляд диет, потому что есть можно и нужно!!!! Не монотонная, чтоб меня часто в них раздражает!!! Единственный минус -надо считать БЖУ, но сейчас есть калькуляторы калорий со всеми продуктами питания.. это облегчается задачу.  Полтора года назад я пошла заниматься в зал, цель-рельеф тела… Фигура-яблоко, т. е. основное скопление жирчиков в области талии. не было никогда проблем с весом, просто небольшие жирки на талии. 4 месяца спорт+ низкоуглеводка и а-ля результат!! )))  рельеф везде и даже пресс!!! но говорю говорила и буду говорить без работы никака диета ваше тело красивым не сделает! всем удачи!


    otzov-mf.ru

    Низкоуглеводная диета — отзывы худеющих

    Отзывы

    Сложная диета

    Диета очень вредна для здоровья. Вроде и рацион относительно правильный, но организму он не подходит. Я в первый же день почувствовала себя нехорошо — стала слабая, сонная. Утром кушала яйца, в обед мясо и на ужин рыбу. Пила много воды, перекусывала овощами. Так или иначе, что-то со мной было не то. 
    Бросила диету на 5-й день. Взвесилась и ахнула — минус 1 кг. Обидно, что так мучилась и страдала ради одного килограмма. Хорошо, что вовремя остановилась, сильно не навредив здоровью. На этой диете постоянно забит желудок, кишечнику тоже тяжело без углеводов. Один раз был запор. Ничего хорошего эта диета мне не принесла. 

    2017.01.21 в 12:04 написал: disraele Берегитесь от неё!

    Сидела на НУ пару лет назад. Придерживалась строго, вообще не ела никакие углеводы. Белок, белок и ещё раз белок. Через месяц такого ограничения скинула 10 кг. Однако, в моем организме стали проявляться не обратимые процессы. Начались проблемы с печенью, что в дальнейшем повлекло развитие диабета 2 типа. Ну и капельки в море — обезвоживание, сухость кожи, дряблость мышц.
    Сейчас у меня диабет 3 типа и я инсулинозависима. Вот к чему может привести, казалось бы, безобидное ограничение себя в углеводах. 
    Скинутые 10 кг пришли обратно спустя полгода. А спустя ещё один год потолстела на 8 кг из-за диабета. 

    2017.01.08 в 19:57 написал: beatr1se Гастрит обеспечен

    Низкоуглеводная диета аукнулась мне гастритом о котором, кстати, я даже не подозревала. Видимо нагрузка на желудок была такой сильной, что в один момент он не выдержал и воспалился. Даже после нескольких уколов мой живот продолжал побаливать. 
    Сама диета меня устраивала своим меню. Пища сытная, вкусная, но не полезная. За месяц ушло 6 кг. После выхода из диеты, правильного и осторожного, я снова набрала 4 кг. 
    В общем, впечатления не ахти. Конечный результат мне не понравился. Похудеть до достаточного уровня мне не удалось, а желудок страдает до сих пор.

    Скинула 15, а набрала 25…

    Низкоуглеводная диета одна из самых плохих, даже вредных. Я сидела на ней где-то 2 месяца. За это время жир хорошо ушел, я сбавила 15 кг — радости не было предела! Но как только я потихоньку начала добавлять в свой рацион обычные продукты, вес стремительно пошел вверх. Я не могла ничего поделать с собой, просто пухла как на дрожжах. За 2 месяца диеты организм привык к низкому потреблению углеводов и для него это стало нормой, а сейчас, когда стараюсь есть правильно, но в то же время не придерживаться диеты, постоянно толстею. Набрала уже 25 килограммов!

    2016.11.12 в 11:50 написал: inna138 Тяжело без фруктов

    Эту диету сравнивают с пп — абсурдное сравнение. Сидела на низкоуглеводке 15 дней. Вес уходит очень медленно. В неделю я потеряла всего 500 гр! Постоянно хочется кушать любимые продукты — фрукты, макароны. Настроение ужасное. Под конец я просто не выдержала и сорвалась, наелась до отвала и мигом прибавила 1 кг. 
    Мораль сей басни такова — не сидите на низкоуглевлдной. Как минимум, вы просто напросто не похудеете. Как максимум, испортите здоровье, настроение и нервы. Жизнь одна, поэтому надо получать удовольствие, а не мучить себя диетами! 

    Много побочек

    Диета сама по себе эффективная, но здоровье убивает без пощады. Соблюдала её строго, следила за своим питанием скрупулезно. Никаких сахаров! Никаких булочек! Едим пресное мясо, овощи… Честно, это очень тяжело. Голова перестала думать уже через несколько дней диеты. У меня резко ухудшилась память, я стала рассеянной и слабой. Слабой как морально, так и физически. 
    Сбросила 6 кг. Пока они не возвращаются. Повторять диету не буду! Это только на первый взгляд она простая и удобная, а по факту сильно вредит организму. И выдержать диету хотя бы 2 недели очень трудно. 

    Белковая диета

    На протяжении долгих лет я веду борьбу с лишними кило. За последние 5 лет мне удалось скинуть 38 кг, сидя на различных диетах. Белковую диету я не рекомендую людям с большим весом. Если сидеть на ней долго, то очень сильно страдает печень, замедляется метаболизм, могут «вылезти» и какие-то другие проблемы со здоровьем. Организм устроен так, что для функционирования всех его систем необходимы и белки, и жиры, и углеводы. 
    Я прибегаю к диете раз в 6 месяцев. Сижу на белках только 10 дней, отдаю предпочтение рыбе, курице, индейке.

    Морально тяжело

    Диета дает быстрые результаты, но надоедает своим однообразием, т.к. список разрешенных углеводов ограничивается только зелеными овощами и фруктами. В моем случае это яблоки и огурцы. Все остальное — белок: яйца, тунец, кальмары, кефир, орехи, сыр, грибы. Чтобы не посадить почки нужно пить много воды, которая выводит продукты распада.
    За месяц я потеряла 8 кг и хорошенько подсушилась. Главный плюс этого питания в том, что вес потом не возвращается, но выдержать такой режим нелегко. Нужна самодисциплина с сила воли. 
    Еще добавлю, что калории я не подсчитывала и ела вышеперечисленные продукты в любом количестве. 

    Плохо для ЖКТ

    Просидев 5 дней на этой диете, у меня начались проблемы с пищеварением — запор и вздутие. Дискомфорт жутчайший! Мой желудок оказался неготов переварить такое количество белка. 2 литра воды в сутки тоже не спасли. В результате получила отечность. 
    Для себя я сделала вывод, что это не мой вариант, несмотря на то, что 3 кг ушли. Мне важнее иметь хорошее самочувствие и настроение.
    Моя продуктовая корзина выглядела так: отварная курица, индейка, запеченная рыба, натуральный творог, шампиньоны, шпинат, укроп, зеленые яблоки, сельдерей, креветки. 

    2016.07.07 в 12:06 написал: zulfiya_y Есть побочки

    Низкоуглеводная диета эффективная, но не безопасна. Я придерживалась такого питания в течение 7 дней и похудела на 5 кг. Выдержать было очень сложно.
    Суть в том, что нужно отказать от всех вредных углеводов и есть преимущественно белковую пищу. Продукты, содержащие углеводы, — это макароны, каши, картофель, выпечка, мучное, хлеб, печенье и т. д. Продукты, содержащие белок, — это курица, рыба, морепродукты, сыр, творог и т.д. Я предварительно скачала список разрешенных продуктов в интернете.
    Также нужно ограничится едой в пределах 1500 ккал в сутки и пить много воды.
    Хоть вес я смогла сбросить, но в течение недели меня беспокоили головные боли, усталость, нервозность, упадок сил — побочки низкоуглеводной диеты.

    2016.05.11 в 12:43 написал: mint_kiwi

    otzyvpohudenie.ru

    Отзыв о низкоуглеводном питании в течении 6 месяцев

    Здравствуйте, дорогие друзья! Вот уже полгода я питаюсь практически без углеводов и сегодня хочу поделиться своими впечатлениями и показать свой путь и свои успехи. Естественно? не все было гладко, были дни, когда я выпадала из этого питания и позволяла себе больше углеводов? чем обычно. Но я все равно возвращалась к этому стилю питания, который стал для меня спасительным в прямом смысле слова. Сказать, что я в восторге, значит ничего не сказать. Я до сих пор удивляюсь, почему я раньше не перешла на низкоуглеводную диету. Но все по порядку…

    Почему низкоуглеводная и высокожировая

    Я не раз писала и все время говорю это своим пациентам на приеме, что я не люблю диеты, я категорически против них. Как так случилось, что я сама села на диету? Во-первых, я не сижу на диете, просто у меня такой стиль питания. Я думаю, что данный стиль наиболее приемлем для меня в моем нынешнем состоянии и буду придерживаться его, пока такое питание будет поддерживать во мне силы и здоровье. Никогда не знаешь, куда повернет жизнь через несколько лет.

    Во-вторых, я перешла на такой стиль питания не просто из праздного любопытства. Я интуитивно искала причины моего плохого самочувствия и пыталась их устранить. Где-то с весны 2013 года у меня участились боли в правом подреберье и чрезвычайно сильно стала чесаться кожа, причем настолько сильно, что все лето я проходила в брюках и длинных юбках. Вот насколько ноги были изуродованы расчесами и коростами. Кроме болей в области желчного пузыря, меня периодически беспокоил кишечник — колики и вздутие.

    А за год-два до этих событий я стала замечать упадок сил и эмоционального фона. Чтобы что-то сделать приходилось себя заставлять, я постоянно хотела спать, была вялая и вечно уставшая. Усталость накапливалась и весь 2014 год я буквально пролежала на диване, я пропустила весь сезон занятий фитнессом, забросила тренировки на пилоне. Меня все больше засасывало в это унылое болото, хотелось только спать и есть сладкое, поднимая уровень эмоций хоть как-то. Хорошо, что я не набрала лишних килограммов, зато мышц растеряла изрядно.

    Я не помню как именно я пришла с низкоуглеводному питанию, но с нового 2015 года я задала себе установку, что так больше продолжаться не может и нужно что-то решать. Сначала я полностью исключила все сладкое из рациона и продлила абонемент в тренажерный зал. Потом у меня появилось желание подтянуть фигуру и убрать лишний жир с талии и бедер и я начала искать информацию, как бы это сделать наиболее приятным образом.

    Мне попадались сайты по низкоуглеводному питанию, которые я сейчас очень активно читаю, но я не очень углублялась и относилась скептически. Я старалась считать калории, ела здоровые продукты, медленные углеводы, минимум жира, но… Но результата за несколько месяцев труда в тренажерном зале в плане жиросжигания я не видела, да и здоровье продолжало ухудшаться. Тогда я все же решилась на кетогенную диету…

    к содержанию

    Как я входила в кетоз и мои общие впечатления

    Кетоз дался мне нелегко. Я питалась яйцами, мясом, рыбой, кисломолочкой, овощами и сырами, и полностью исключила из своего рациона все крупы, хлеб, бобовые и фрукты. Все продукты были очень жирными. Мне пришлось сократить потребление углеводов до 10-20 г в сутки. Контролировала кетоны по тест-полоскам на мочу. Полоска слегка порозовела на 6 день, потом стала еще немного темнее, но я никогда не видела у себя кетонов больше 5. Как бы я много жиров не съедала, глубокого кетоза у меня никогда не было.

    Кроме того, он очень легко пропадал, как только я увеличу углеводов буквально на 5 г. В течении месяца  я питалась строго, а после этого стала делать загрузочные дни, когда в выходной день объедалась только углеводами, а жиры были по минимому. Это продолжалось сутки, а затем опять в кетоз и так по кругу неделя за неделей.

    В те 6 дней пока мой организм переходил на новое для него топливо, чувствовала я себя, мягко говоря, не очень. Меня тошнило, одолевала дикая слабость в мышцах и сонливость, периодически усиливались боли в правом подреберье. Как только я вышла в устойчивый кетоз, то все мигом поменялось: появилась необузданная энергия, есть не хочу, спать не хочу, хочу что-то создавать и что-то делать. В общем, я заставляла себя лечь спать вовремя, есть во время, отдыхать вовремя.

    Через 2-3 недели у меня прошли проблемы с кишечником, исчезли боли в подреберье и самое главное — кожа перестала чесаться. У меня всегда была суховатая кожа, особенно на ногах и особенно зимой, но сейчас она уже не такая сухая, можно сказать вообще не шелушится. Постепенно зажили расчесы и ранки на коже. Что удивительно, у меня даже волосы перестали жирнеть быстро. Обычно через день после мытья мне нужно было опять мыть голову. А сейчас на таком питании волосы чистые по 3-4 дня. Вроде жиры ем, а выделения кожного сала стало меньше.

    к содержанию

    Что было дальше и что есть сейчас

    В течении 4 месяцев я была в таком режиме питания: 6 дней жесткое кето, затем 1 день углеводного безчинства. Кстати, в этот день я ела все подряд, кроме мучного и всего, что содержит глютен.

    Потом был отпуск, а в путешествии не всегда получалось, да еще столько соблазнов, мороженое, например. Поэтому в отпуск я ела углеводы, но без глютена и не более 100 г в сутки, т.е. все равно преобладали белки и жиры. По приезду я пробовала вернуться в кетоз и это у меня очень быстро получилось. Уже на второй день полоски показывали розовый окрас, с каждым разом вхождение в кетоз менее заметно, уже нет того тяжелого состояния, но и нет того взрыва энергии и драйва.

    К большому сожалению, на углеводах проблемы со здоровьем опять напоминали о себе, но уже не так, как раньше. В настоящее время я не придерживаюсь жесткой кетогенной диеты, иногда само собой получается войти в кетоз, потому что я ела мало углеводов. А в основном я просто ем очень мало углеводов, примерно 60-70 грамм, а то и меньше. При этом я чувствую себя прекрасно, пока не наступит какой-нибудь праздник и не соберутся гости за богатым столом.

    Чего говорить, я тоже человек, позволяю себе в этот день «почревоугодствовать», а на следующий день расплачиваюсь сыпью, кишечными коликами и упадком сил. И хотя я не пью алкоголя, разве что редко бокал сухого вина, на следующее утро после углеводного беспредела состояние очень схожее с похмельным синдромом. Что ж, знала на что шла и такое случается каждый раз. Порой после не могу войти в привычную колею в течении недели.

    Однако сколько бы я не съела сладкого, у меня жесточайшее табу на глютен. Поскольку я после глютена очень медленно восстанавливаюсь и здоровье портится на несколько недель, я исключила эти продукты из своей жизни.

    к содержанию

    Что я ем и какие результаты в похудении

    В настоящее время я ем:

    • любые овощи и зелень, кроме картошки
    • один фрукт и то не каждый день (яблоки, гранат, груши)
    • любое мясо
    • сало, шпик, бекон
    • любая птица
    • любая рыба, но отдаю предпочтение морской жирной рыбе
    • морепродукты
    • сливочное масло
    • твердые и мягкие сыры
    • безуглеводные спагетти «Ширатаки»
    • яйца по 3 каждый день или через день
    • 9% творог
    • 30 % или 60 % сметану
    • редко жирный кефир со спортивным протеином
    • орехи и семечки
    • горький шоколад на стевии или обычный горький не менее 75 % какао
    • собственная выпечка из разной белковой муки (миндальная, кокосовая, кунжутная, фундучная)
    • кокосовое масло, кокосовая манна, кокосовая стружка
    • сахарозаменитель стевия и подсластитель эритритол
    • 100 % какао, кофе в зернах, зеленый чай, травяной чай

    Пока я была в постоянном кетозе мне удалось уменьшить  размеры (талия на 2 см, бедра на 2 см, ноги на 1 см) и похудеть на 1,5 кг. Вы скажете, что это пустяки и вовсе не результат, но позвольте с вами не согласиться. Изначально я весила 58 кг и пропорции у меня были такие (талия 70 см, бедра 93 см, ноги 55 см). Худеть с такого старта довольно хлопотно и тяжело, хорошо что за 3-4 месяца есть хоть какой-то результат.

    Сейчас, когда у меня в рационе больше углеводов естественно часть вернулось, вернулась вода. Теперь я вешу те же 58 кг с теми же параметрами. Прошу вас заметить, что я не прибавила ни килограмма лишнего. Это доказывает тот факт, что от жирного не толстеют. Но есть одно НО…

    Я считаю, что набрать вес на таком питании все же есть возможность, если съедать больше чем нужно, т. е. если вы будете получать много энергии с едой, но не тратить ее. В этом случае все равно будут нарастать лишние килораммы, но, конечно, не так стремительно, как на углеводах.

    к содержанию

    Плюсы и минусы низкоуглеводного питания

    Плюсы я думаю уже очевидны: улучшение общего самочувствия и здоровья. То, что я убрала из своего питания глютен уже играет первую скрипку в улучшении. Мои плюсы:

    • не беспокоит дискинезия желчных путей
    • не беспокоит синдром раздраженного кишечника
    • не беспокоит кожный зуд
    • не беспокоит дневная сонливость и общая усталость
    • не беспокоит постоянное чувство голода. Я сыта!
    • высокий уровень энергии и трудоспособности
    • нужно меньше сна для отдыха
    • нет зацикленности на еде

    Минусов для меня всего два:

    • дороговизна питания
    • не всегда можно найти что-то поесть на скорую руку (все что быстро готовится — углеводное)
    к содержанию

    А что с холестерином

    Вот этот вопрос наверняка интересует каждого. А холестерин у меня стал повышен. Но не стоит этого боятся, потому что индекс атерогенности у меня 1,7 при норме до 3,0 в моей лаборатории. Смотрите сами. Ниже я привела фото моих результатов (кликните на картинку, чтобы сделать больше).

    Я сдавала этот анализ дважды: на пике кетоза и сейчас в октябре. В последнем анализе общий уровень холестерина меньше, но принципиального отличия нет. Обратите внимание на уровень ЛПВП. В настоящее время именно они больше отвечают за развитие атеросклероза, когда их мало, то процесс идет быстрее. Кроме этого, в образовании холестериновых бляшек виновен не холестерин вовсе, а окислительные процессы в сосудистой стенке, если она постоянно травмируется, если в ней воспаление, то в ней начинают задерживаться липиды. Но это тема для другой статьи.

    На этом я не останавливаюсь, каждые 6 месяцев буду смотреть за динамикой этих показателей. Сейчас я считаю, что у меня все отлично. Но вовсе не обязательно, что и у вас будет такая же ситуация с холестерином. У некоторых изначально повышенный холестерин наоборот снижается на такой диете. Буду рада, если вы поделитесь, если у вас есть опыт такого питания и наблюдения за своим холестерином.

    А на этом у меня все. Я понимаю, что 6 месяцев это не срок и нужно дольше наблюдать, что я и буду делать. И напоследок я хочу выразить одну мысль, которая постоянно вертится у меня в голове : «Ну, не может питание, которое привело к повышению общего уровня здоровья, нанести вред!»

    Слушайте себя, свой организм, он обязательно подскажет верный путь. Если что-то не сказала или у вас появились вопросы, то с радостью выслушаю и отвечу на них. И напоследок обновленная статья «Диабетическое питание при сахарном диабете 2 типа. Меню на каждый день».

    С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева

    Похожие публикации

    saxarvnorme.ru

    отзывы, фото — до и после. Продукты и меню для безуглеводной диеты на неделю, месяц, каждый день

    Безуглеводная диета — самый верный способ правильно и быстро скинуть вес. Заключается она в простом соблюдении режима питания ,меню которого содержит продукты с маленьким содержанием углеводов.

    Зачем нужна безуглеводная диета мужчинам, женщинам и детям?

    • Безуглеводная диета — это верный способ добиться стройной фигуры и поддержать свое тело в здоровом состоянии. Нужна она для того, чтобы организм смог самостоятельно расходовать те жировые запасы, которые предварительно отложились на его теле за определенный период времени
    • Часто случается так, что человек расходует в течении дня гораздо меньше калорий, чем получает их с пищей. Именно поэтому безуглеводная диета позволяет ограничить  потребление «лишних» калорий и огородить человека от переедания
    • Не редко безуглеводную диету называют своеобразной «сушкой тела» потому, что она уменьшает его в объемах, сжигая жиры и выгоняя лишнюю воду из организма
    диета без углеводов

    Диета, построенная на употреблении в пищу низкокалорийных продуктов — строгая система питания, ограничивающая попадание в организм «простых» углеводов (те ,что перерабатываются сразу). Она благоприятствует снижению веса и наращиванию мышц.

    • Каждому известно, что из всех питательных элементов ,попадающих в наш организм, углеводы — основное «топливо». Это самый легкий и простой способ для организма получить большой запас энергии. Поэтому, если логически помыслить, то можно понять суть низкокалорийного питания — это заставить организм искать другие способы и источники подпитки
    • Другими способами получать энергию гораздо сложнее и именно поэтому организм тратит не мало сил на поиски источника и в ход идет та самая жировая прослойка, которая создает объем для полного человека. Можно сказать ,что этот жир «стратегический запас» организма, который он заранее для себя припас
    • Питаясь низкокалорийными продуктами, вы утоляете чувство голода, но одновременно сбрасываете вес за счет расхода жировой прослойки. Конечно же это длительный процесс и вряд ли возможно почувствовать результат сразу же, но стоит заметить, что результат от такой диеты закрепляется на долго и сама диета не наносит вред организму
    питание без углеводов

    Человеческий организм сложен и уникален. Стоит заметить, что совсем без углеводов он работать просто не может, ему важно ежедневно получать клетчатку, которая находится в фруктах и злаках наряду с углеводами. Но для того, чтобы понять, что эти продукты есть во время диеты полезно, стоит разобраться в том, какие существуют углеводы.

    Существует два вида углеводов:

    • простые — те, которые попадая из пищи в организм моментально перерабатываются в энергию. Если их не расходовать сразу же, они откладываются запасами в виде жировой прослойки. Как правило, они вызывают колебания уровня сахара в крови, а это приводит к чувству повышенного аппетита. Стоит ограничить поступление в организм из пищи таких простых углеводов. Их содержится много в сахаре и муке, а значит стоит отказаться от: булочек, конфет, шоколада, сладостей, сладких напитков, варенья, хлеба и т.д.
    • сложные — углеводы, которые медленно перевариваются в течении дня. Они способны дарить человеку энергию маленькими порциями, но очень долго. От достаточного употребления сложных углеводов возникает чувство насыщения и отсутствует слабость, а так же недомогание. Сложных углеводов много в продуктах, насыщенных клетчаткой: крупы, злаки, фрукты и овощи

    Видео: «Низкоуглеводная диета»

    Плюсы и минусы безуглеводной диеты, правила соблюдения диеты

    Безуглеводная диета позволяет не отказываться от огромного количества продуктов и постепенно сбрасывать накопившийся вес. Ее сложно будет соблюдать только тем, кто привык есть сладости и не может без них. Но если постараться ограничивать себя, каждый способен добиться хороших результатов надолго.

    Такой способ питания имеет множество неоспоримых и важных плюсов:

    • один из них — визуальное преображение, вес уходит практически «на глазах» ,если стараться себя ограничивать от вредной пищи
    • насыщая питание белком, вы ставите перед ним сложную задачу, ведь организму требуется гораздо больше сил, чтобы получить из него энергию
    • белок, находящийся в низкокалорийных продуктах питания отлично утоляет чувство голода, что дает возможность человеку не страдать от мучительных потребностей съесть что-нибудь
    • вам не придется отказываться от множества продуктов и необходимо будет лишь немного скорректировать способ их приготовления и количество потребления за раз
    белковая диета без углеводов

    Как и любая диета, они имеет некоторые минусы:

    • самым основным из всех минусов является то, что диета имеет много противопоказаний для людей
    • безуглеводной диеты ни в коем случае нельзя придерживаться беременным женщинам и кормящим мамам
    • так же, если у человека присутствуют какие-либо проблемы и заболевания желудочно-кишечного тракта — данная диета становится «запретной»
    • стоит учесть, что насыщенная белком пища может негативно сказаться на здоровье почек, поэтому диагностируйте заранее любые проблемы и пройдите консультацию с врачом

    Видео: «Безуглеводная диета: до -10 килограмм за две недели»

    Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете?

    Безуглеводную диету можно смело отнести к диетам быстрого похудания. Часто те, кто придерживается такого способа питания устраивают себе разгрузочные дни. Именно по этой причине, когда в организм поступает малое количество «топлива», он расходует то, что есть у него на данный момент — жировые отложения.

    Полностью отказываться от углеводов на безуглеводной диете нельзя, необходимо лишь тщательно скорректировать поступление их организм в количестве.

    углеводы при диете

    Чтобы прочувствовать, а главное — увидеть результат такой диеты, следует знать о нормах, поступающих калорий в организм ежедневно.

    Кроме того, если вы решите отказаться от таких продуктов, как овощи и фрукты (в них тоже содержатся углеводы), вы рискуете нанести непоправимый вред своему организму:

    • нарушить пищеварение
    • повысить уровень холестерина в крови
    • ограничить поступление в организм полезных микроэлементов

    Организм обязательно должен получать клетчатку, которая является основным источником сложных углеводов. Мучая себя вопросами о допустимом количестве углеводов в день стоит сказать, что максимальная их дозировка не должна превышать 150 грамм в сутки. посчитать ежедневное количество углеводов в день достаточно сложно, но возможно ,если употребять в пищу такие продукты, как:

    • мясо
    • рыба
    • яйца
    • молоко и кисломолочные продукты

    Видео: «Что такое безуглеводка? Безуглеводная диета»

    Какие продукты можно есть на безуглеводной диете?

    Безуглеводная диета — одна из самых «полных» по количеству разрешенных и допустимых продуктов. Отказ от тех углеводов, которые являются «простыми» не принесет организму никакого вреда, ведь в сладостях и сладких булках по сути нет никакой пользы для организма.

    что едят на безуглеводной диете?

    Скорректировать и построить меню безуглеводной диеты вы вполне способны самостоятельно:

    • Диетологи настоятельно не рекомендуют тем, кто придерживается безуглеводной диеты, полностью отказываться от хлеба. Они настаивают на том, что нужно отдавать предпочтение ржаному, отрубному и хлебу их грубых сортов пшеницы. Так же стоит ограничить его потребление в количестве и съедать один ломтик весом около 60 грамм на завтрак. Он подарит организму около 18 грамм углеводов
    • Крупы и злаки употреблять можно и желательно в первой половине дня, так энергия полученная из них растянется на весь день и будет питать организм долго
    • Хорошо включать в пищу много обычной и листовой зелени, это не только насытит организм клетчаткой ,но и поможет пищеварению
    • Овощи и фрукты должны быть частыми продуктами на вашем столе в каждый прием пищи
    • Разрешено употреблять различные молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, ведь в них содержание углеводов совсем мало
    • Постные сорта мяса, курица и индюшатина, рыба — насыщенны белком и содержат мало углеводов

    Видео: «Безуглеводная диета. Продукты»

    Блюда и рецепты на безуглеводной диете для взрослых и детей

    Безуглеводное меню достаточно насыщенное и не оставит голодным никого. В Этой диете присутствует много вкусных и полезных рецептов, которые не уступают самым обычным домашним и ресторанным блюдам.

    Борщ для безуглеводной диеты:

    • Отварите небольшой кусок постной говядины, добавив в бульон целую почищенную морковь и луковицу
    • После того, как мясо сварится выньте овощи и мясо
    • Мясо разорвите на волокна, а овощи мелко нарубите кубиками. В борщ можно добавить больше, чем одну морковь
    • На терке натрите одну крупную свеклу и добавьте ее в кастрюлю
    • Два помидора очистите от кожуры и семян, нарубите и так же добавьте в кастрюлю
    • Добавьте пару выдавленных зубчиков чеснока
    • Капусту необходимо нашинковать и добавить к блюду
    • Соль и специи добавляются по вкусу
    • Благодаря свекле борщ обретает насыщенный цвет ,а из-за того ,что в нем отсутствует картошка и масло — оно низкокалорийное
    • Украсьте блюдо свежей зеленью

    Такой борщ не обязательно готовить на говядине, вкусным он получается и в случае куриного или индюшиного бульона.

    блюда для безуглеводной диеты

    Кролик в сметанном соусе с грибами:

    Кролик — диетическое и полезное мясо и для данного блюда он подходит идеально, однако вы легко можете заменить его на курицу или любое другое подходящее постное мясо.

    • кролика нарубите на кусочки (к примеру, нарежьте мелко куриное филу кубиками диаметром по 5 сантиметров)
    • в сковородку с толстым дном налейте две ложки растительного масла, выложите кролика и обжарьте его с луком, нарезанным полукольцами с закрытой крышкой на небольшом огне около получаса
    • после этого переложите аккуратно кролика в небольшую кастрюлю, не выливая на не него масло из сковородки
    • в кастрюлю налейте пол стакана не жирного молока и добавьте две ложки сметаны маленького процента жирности
    • массу следует тщательно перемешать и оставить тушиться на медленном огне
    • не забудьте посолить немного мясо и добавить ему пикантности пряностями: в данном случае прекрасно подойдет мускатный орех и орегано
    • во время тушения следите за тем, чтобы жидкость полностью н выкипела и мясо не подгорело
    • готовое блюдо украсьте зеленью, его рекомендуется совмещать с овощным свежим салатом

    Омлет с курицей и помидорами:

    Для приготовления такого блюда можно воспользоваться мультиваркой.

    • в отдельной посуде взбейте миксером или блендером белки до образования пены. после этого добавьте желток и немного соли и еще раз взбейте
    • Мелко нарубите всевозможную зелень: петрушку, кинзу, укроп, базилик и добавьте в яичную массу
    • дно мультиварки смажьте маслом в самом минимальном количестве (используйте льняное или оливковое масло)
    • нарежьте один крупный помидор кольцами и выложите его в форме «солнышка» на дно
    • кусочек вареной куриной грудки разорвите на волокна и положите их поверх помидоров
    • яичной массой залейте помидоры с курицей и оставьте жарится около 10-15 минут

    Видео: «Безуглеводная диета. Что я ем?»

    Меню безуглеводной диеты на неделю

    Спланировать меню на неделю, находясь на безуглеводной диете очень просто.

    • Первый день: понедельник
      Завтрак: не жирный творог, йогурт натуральный со свежими ягодами
      Обед: суп с куриной грудкой и овощами, овощной салат
      Ужин: рыба на пару (или в микроволновке), овощной салат
    • Второй день: вторник
      Завтрак: не жирный творог со свежими фруктами или ягодами
      Обед: тушеный кролик с овощами
      Ужин: запеканка из творога с курагой, яблоко или апельсин
    • Третий день: среда
      Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами
      Обед: тефтели из куриной грудки с морковкой и овощной салат
      Ужин: куриная грудка в духовке с помидором, зеленью и луком
    • Четвертый день: четверг
      Завтрак: запеканка из творога, йогурт натуральный
      Обед: суп рыбный с овощами, салат из помидоров и огурцов
      Ужин: рыба на пару, овощной салат, яблоко
    • Пятый день: пятница
      Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, овощной салат
      Обед: овощное рагу, вареное яйцо, апельсин
      Ужин: не жирный творог, кефир, сухофрукты (100 грамм)
    • Шестой день: суббота
      Завтрак: яичница с овощами, йогурт ил кефир
      Обед: вареная говядина, салат из капусты и моркови
      Ужин: запеканка из творога, яблоко
    • Седьмой день: воскресенье
      Завтрак: омлет с курицей, овощной салат, кефир
      Обед: паровые котлеты из курицы, салат из огурцов и помидоров
      Ужин: куриный бульон с овощами
    меню без углеводов на неделю

    Меню безуглеводной диеты на месяц

    Чтобы спланировать правильно меню на целый месяц и точно придерживаться безуглеводной диеты, следует тщательно соблюдать некоторые рекомендации.

    ЗАВТРАК:

    • Должен включать молочные (либо кисломолочные) продукты и клетчатку: каши, злаки, крупы с овощами, фруктами и сыром
    • Прекрасным вариантом будет овсянка, заваренная на молоке низкого процента жирности со свежими ягодами или фруктами
    • На завтрак можно съесть небольшой ломтик хлеба с сыром и запить его чаем
    • Чай привыкайте пить без сахара и всевозможных подсластителей
    • Так же следует отказаться от рассыпного кофе и отдавать предпочтение только молотому натуральному
    • Ограничивайте себя в сахаре и сладком, если утро начнется с сахара — ощущение голода не будет покидать вас весь день

    ОБЕД:

    • Обед обязательно должен включать в себя горячее первое блюдо. Вариантов таких блюд множество: рыбный суп, борщ зеленый или красный, овощной и куриный суп
    • На обед можно съесть так же не большое количество отварного, приготовленного на пару или запеченного постного мяса с овощами и зеленью
    • Готовить первые и вторые блюда нужно без масла: на воде или в собственном соку. Используйте мультиварку, которая многофункциональна в таких случаях
    планирование меню на месяц безуглеводной диеты

    УЖИН:

    • ужин не должен быть сытным, пища должна состоять на 70% из овощей и только на 30% из рыбы или постного мяса
    • хорошо есть на ужин не жирный творог
    • если чувство голода возникает перед сном, утолите его не жирным кефиром
    • откажитесь вечером от сладких фруктов и отдавайте предпочтение кислым
    • готовьте ужин в воде или на пару, не солите и не перчите

    Меню безуглеводной диеты на каждый день

    Ограничивая себя в высококалорийных продуктах каждый день нужно помнить о том ,что правильное планирование меню на каждый день поможет вам быстро и качественно скинуть вес:

    • завтрак должен содержать много клетчатки, сложные углеводы помогут сохранить энергию на весь день
    • обед не должен состоять из огромного списка меню, достаточно поесть первое блюдо и овощной салат
    • ужин должен быть не жирным и не калорийным
    • солить пищу следует в очень минимальном количестве, а лучше и вовсе отказаться от сои
    • сахар стоит ограничивать в любом виде: сладости, варенья, напитки, мед употребляется в пищу в минимальном количестве
    • в день присутствует три основных приема пищи, остальные — перекус из орехов, чая с сухофруктами, кефира ил не сладкого йогурта
    • в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды
    меню диеты без лишний калорий на каждый день

    Результаты после безуглеводной диеты, фото до и после

    как показывает практика, безуглеводная диета способна дарить необычайные результаты. Так, это единственный способ питания, который похож на правильный, он не наносит вреда организму и дарит достаточное количество энергии. Усилить результат помогут регулярные физические нагрузки, что сделает похудение в два раза эффективнее.

    диета без углеводов: фото «до» и «после»фото «до» и «после»

    Безуглеводная диета: отзывы тех, кто успел похудеть

    Екатерина: «Самый верный способ похудеть — это правильно питаться. Безуглеводная диета — именно тот вариант питания, которые и сытость дарит, и полезное отдает организму и худеть помогает. Сложно перестроиться только первую неделю, после нее замечаешь насколько мало нужно тебе, чтобы быть сытым и счастливым, а главное — красивым!»

    Ирина: «Безуглеводная диета — это был именно мой старт. Она помогла мне забыть о любимых пирожных и жаренной картошке. И Слава Богу! Сколько вреда мы приносим себе самостоятельно! Нужно быть внимательными к тому, что мы едим и сколько едим. Ведь для того, чтобы жить нам необходимо совсем немного. Помните фразу: «Мы питаемся для того ,чтобы жить, а не наоборот!»

    Видео: «Безуглеводная диета. Сжигание жира на теле»

    heaclub.ru

    Низкоуглеводная диета — эффективный способ потери веса, что можно и что нельзя при диете, примерное меню на каждый день недели похудения, рецепты, отзывы женщин и реальный результат за месяц

    Низкоуглеводная диета привлекательна тем, что позволяет эффективно сбрасывать лишний вес, не голодая при этом. Статья познакомит вас с правилами диеты, расскажет о том, кому она вредна, что можно, а что нельзя кушать для похудения, сколько можно придерживаться низкоуглеводного питания и какова реальная потеря веса при таком питании за месяц, а также расскажет о примерном меню на каждый день недели, рецептах приготовления вкусных блюд и отзывах тех женщин, кто практиковал эту диету.

    Принцип действия низкоуглеводной диеты

    Низкоуглеводная диета предполагает значительное уменьшение в рационе пищи, содержащей углеводы. Они должны составлять не более 30% от дневного рациона, белки – 30%, а жиры – 40%. При таком питании происходит быстрое расщепление жировых отложений.

    Углеводы дают нам энергию, участвуют в обменных процессах и синтезе молекул ДНК, являются составной частью гормонов и ферментов. Но их избыток превращается в бесполезные жировые отложения. Если же практиковать низкоуглеводное питание, то для получения энергии организм начнет использовать уже имеющийся жир, активно расщепляя его.

    К тому же белковая и жирная пища переваривается труднее, чем углеводная. При увеличении в рационе доли жиров и белков организму придется тратить больше усилий на их переработку, что также способствует сбросу веса.

    Правила диеты

    При низкоуглеводной диете главное значение имеет не калорийность еды, а содержание в ней углеводов, жиров и белков.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов

    Продукты делятся на 3 группы.

    Запрещенные диетой:

    1. Выпечка, макароны.
    2. Крупы – манная, пшеничная, кукурузная.
    3. Белый рис.
    4. Кондитерские изделия, конфеты.
    5. Жареный картофель и пюре, чипсы.
    6. Полуфабрикаты и готовые продукты – колбасы, пельмени, консервы.
    7. Сладкие фрукты – ананасы, бананы, груши, виноград, дыни, арбузы, инжир.
    8. Морковь и свекла.
    9. Пакетированные фруктовые соки.
    10. Сухофрукты.
    11. Сахар.
    12. Майонез.
    13. Молочные продукты с сахаром – готовые магазинные творожные массы, сладкие йогурты и десерты, мороженое.

    Продукты, которые иногда можно употреблять:

    1. Крупы – овсяная, гречневая (2 порции в неделю).
    2. Коричневый рис.
    3. Фрукты (не очень сладкие) – мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, киви, яблоки, ягоды.
    4. Мед.
    5. Растительные масла.
    6. Овощи – болгарский перец, редиска, баклажаны и кабачки, авокадо.
    7. Орехи и семечки.

    Низкоуглеводные продукты для ежедневного употребления:

    1. Все виды мяса – телятина, говядина, нежирная свинина и баранина, курица, индейка, гусь, утка, крольчатина.
    2. Сало и ветчина.
    3. Рыба.
    4. Морепродукты.
    5. Молочные продукты (выбирайте с пониженной жирностью) – молоко, сливочное масло, кефир, творог, сметана, сливки, натуральный йогурт.
    6. Яйца (1-2 в день).
    7. Овощи – капуста, огурцы, помидоры, тыква, листовой салат, лук, чеснок.
    8. Грибы.

    Мясо и овощи жарить нельзя – нужно отваривать, готовить на пару или запекать.

    Еду во время диеты можно приправлять тмином, уксусом, солью, горчицей, лимонным соком, перцем, укропом, базиликом, имбирем, розмарином. Разрешенные фрукты можно есть не больше 1 порции в день (одно яблоко или один апельсин и т.д.)

    Питьевой режим для похудения

    Важно не только, какие продукты вы употребляете, но и что и сколько пьете. Правильный питьевой режим при низкоуглеводной диете так же эффективно способствует похудению, как и правильная еда. В сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости, в зависимости от вашего самочувствия и веса. Чем больше вес, тем больше жидкости нужно пить.

    Что можно пить:

    1. Чистую воду (фильтрованную или кипяченую).
    2. Минеральную воду (без газа).
    3. Чай.
    4. Кофе (без сахара, но можно добавлять сливки).
    5. Свежеотжатые соки из разрешенных фруктов.
    6. Отвар шиповника.
    7. Ягодный компот без сахара.

    Что нельзя пить:

    1. Газированные напитки.
    2. Алкоголь, пиво.
    3. Соки в упаковках (в них высокое содержание красителей и сахара).

    Витамины каждый день

    Из-за ограничения потребления некоторых продуктов организм лишается части полезных веществ. Это может привести к ослаблению иммунитета, выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению зрения и т. д. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, во время диеты нужно принимать витаминные комплексы.

    В их составе обязательно должны быть витамины А, С, D, Е, группы В, калий, магний, селен.

    Преимущества и недостатки диеты

    Низкоуглеводное питание имеет как преимущества, так и недостатки.

    Преимущества диеты:

    1. Не нужно голодать – белковая и жирная пища очень сытная.
    2. Нет психологического дискомфорта и опасности срывов из-за чувства голода.
    3. Разнообразное меню.
    4. Высокая эффективность низкоуглеводного питания.
    5. Простота и удобство – не нужно подсчитывать калории, возиться с записями и калькулятором.

    Недостатки низкоуглеводной диеты:

    1. Низкое содержание клетчатки в рационе из-за уменьшения количества овощей и фруктов – это может привести к проблемам с кишечником.
    2. Авитаминоз.
    3. Уменьшение количества поступающей в организм глюкозы при низкоуглеводном питании провоцирует истощение нервной системы, депрессию, частую смену настроения.

    Меню диеты на неделю

    Ниже приведено примерное недельное меню низкоуглеводного питания. Необязательно строго соблюдать именно его, можно вносить свои коррективы, но только в соответствии со списком разрешенных продуктов диеты.

    Понедельник:

    1. Завтрак – омлет с грибами и луком, салат из капусты, чай.
    2. Перекус – овощной салат.
    3. Обед – отбивные из нежирной свинины, тушеные овощи на гарнир.
    4. Полдник – стакан домашнего йогурта без сахара или кефира.
    5. Ужин – запеченная форель с луком и сыром.

    Вторник:

    1. Завтрак – нежирный творог с яблоком или ягодами, чай.
    2. Перекус – салат из сельдерея с морепродуктами.
    3. Обед – суп из овощей с хорошо проваренным кусочком говядины.
    4. Полдник – горсть семечек или орехов.
    5. Ужин – овощной суп, котлеты из телятины, приготовленные на пару.

    Среда:

    1. Завтрак – сыр, вареное яйцо, чай.
    2. Перекус – апельсин или яблоко.
    3. Обед – куриное филе, запеченное с сыром, нарезка из огурцов и помидоров.
    4. Полдник – творожный пудинг.
    5. Ужин – тушеные морепродукты с овощным гарниром.

    Четверг:

    1. Завтрак – творог с ягодами, чай.
    2. Перекус – стакан кефира.
    3. Обед – отварное мясо (телятина или говядина), листья салата.
    4. Полдник – бутерброд из черного хлеба с творогом, чай.
    5. Ужин – грибной суп.

    Пятница:

    1. Завтрак – омлет с сыром и помидорами, 100 г творога.
    2. Перекус – грейпфрут.
    3. Обед – вареная курица с тушеной капустой и бурым/коричневым рисом.
    4. Полдник – бутерброд с сыром, кофе.
    5. Ужин – овсянка с яблоком, травяной чай.

    Суббота:

    1. Завтрак – гречка на молоке.
    2. Перекус – горсть ягод.
    3. Обед – овощной суп, запеченная рыба, нарезка из свежих огурцов и помидоров.
    4. Полдник – 2-3 мандарина.
    5. Ужин – салат из кальмаров, бутерброд с сыром, отвар из шиповника.

    Воскресенье:

    1. Завтрак – омлет с грибами, салат из помидоров, кофе со сливками.
    2. Перекус – бутерброд с маслом и сыром, кофе со сливками.
    3. Обед – куриная отбивная, вареное яйцо.
    4. Полдник – запеканка из творога.
    5. Ужин – запеченная семга, посыпанная зеленью.

    Обратите внимание:

    1. Каждый день необходимо есть мясное или рыбное блюдо, порция не больше 200 г.
    2. В чай можно добавлять щепотку корицы или порошка имбиря – это ускорит сжигание жиров.

    Результаты низкоуглеводной диеты: на сколько можно похудеть за месяц

    Важно помнить, каждый организм индивидуален и один и тот же рацион кому-то поможет похудеть, а для другого окажется неэффективным. Это касается и низкоуглеводного питания. При соблюдении диеты за месяц можно сбросить 3-4 кг. За полгода – 20-25 кг. В неделю вы будете терять примерно килограмм веса.

    После прекращения диеты вес стабилизируется, организм привыкает к новому режиму питания, эффективнее переваривает и усваивает пищу, исчезает тяга к сладкому.

    Переходим на привычный рацион

    Выходить из диеты нужно постепенно. Сразу и резко возвращаться к привычной еде нельзя. Организм привык работать в другом режиме, и если вы резко вернетесь к обычному питанию, то он просто не успеет переработать питательные вещества, эффективно расщепить их для высвобождения энергии, и новые жировые отложения гарантированы.

    Правила выхода из низкоуглеводной диеты:

    1. Постепенность – каждую неделю вводите в рацион небольшое количество запрещенных продуктов. Например, сладкий фрукт или порцию белого риса, макарон или картошки.
    2. Не переедайте.
    3. Не добавляйте запрещенные диетой продукты до бесконечности – позволяйте их себе 3-4 раза в неделею, не чаще.
    4. Продолжайте принимать витамины.

    Важно: совсем убирать углеводы из рациона недопустимо, и отказываться от них навсегда нельзя. Это может привести к непоправимым нарушениям обменных процессов в организме. В зависимости от лишнего веса длительность низкоуглеводного питания может быть от одной недели до месяца.

    Отзывы худеющих

    1. Анастасия, 27 лет. Взвесилась в поликлинике во время медосмотра и пришла в ужас – 75 кг. Занялась диетами. Сначала сидела только на овощах и фруктах. Это был ужас, ходила вечно голодная и злая, все мысли были только о еде. Сбросила 5 кг, но потом не выдержала и сорвалась. В итоге набрала 10 кг – больше, чем скинула. Было так обидно. Столько страданий и все зря. Прочитала про низкоуглеводную диету, решила попробовать. Плюс записалась на фитнес. Результат порадовал: за 2 недели ушло 6 кг.
    2. Виктория, 20 лет. Решила привести себя к лету в порядок, собирались своей студенческой компанией на море. Покушать люблю, поэтому выбрала именно эту диету, ведь тут не нужно голодать. Соблюдала все очень строго. За месяц минус 7 кг. Я в восторге. Единственный минус – постоянное чувство усталости и головные боли, учиться  при низкоуглеводном питании было тяжело.
    3. Наталья, 38 лет. Работаю главным бухгалтером, на работе все время сижу. Домой прихожу вымотанная, на спорт уже не остается ни сил, ни времени. Низкоуглеводная диета – это то, что нужно. Никаких особых ограничений, позволено много вкусных продуктов. Я соблюдала все строго. За неделю ушло почти 2 кг.

    Как видим, рацион диеты прост и эффективен. Перешедшие на низкоуглеводное питание не мучаются голодом, обычным побочным эффектом других диет. Если дополнить процесс спортом, результаты будут еще более впечатляющими. Правда, в связи с сокращением употребления углеводов возможно чувство усталости и слабости.

    Противопоказания

    Важно понимать, что нельзя просто и бездумно садиться на любую диету, поскольку это всегда стресс для организма. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для низкоуглеводного питания. Изучите возможные побочные эффекты.

    Противопоказания к применению низкоуглеводной диеты:

    1. Диабет.
    2. Мочекаменная и желчнокаменная болезни.
    3. Панкреатит.
    4. Язва, гастрит.
    5. Падагра.
    6. Сердечно-сосудистые заболевания.

    Важно: нельзя садиться на диету подросткам, беременным, кормящим мамам, пожилым людям.

    Возможные побочные действия низкоуглеводного питания:

    1. Головная боль, слабость, тошнота, быстрая утомляемость, перепады настроения.
    2. Запоры.
    3. Авитаминоз.
    4. Обострение хронических заболеваний.

    Перед началом диеты посоветуйтесь с врачом. Садиться на ней можно только при хорошем состоянии здоровья.

    Рецепты блюд низкоуглеводной диеты

    Ниже приведены примеры вкусных, сытных и в то же время низкоуглеводных блюд:

    1. Куриная грудка, запеченная с сыром

    Две куриные грудки разрезать вдоль, но не до конца, отбить. Смазать сметаной, посолить и поперчить.

    Натереть сыр (150 г) и 1 яйцо. Смешать, посолить и поперчить. Выложить получившуюся смесь на отбитые грудки. Свернуть рулетами, выложить в форму/положить в форму, посолить и поперчить, смазать сметаной. Выпекать в предварительной разогретой духовке при 200 градусов до золотистой корочки

    2. Запеченная рыба

    Нарезать 200-300г филе рыбы ломтиками, посолить, поперчить. Натереть сыр (100 г). Взбить его с 1 яйцом. Ломтики рыбы выложить в форму, залить яично-сырной массой. Запекать при 180 грудусах до румяной корочки.

    3. Окрошка на кефире

    Нарезать кубиками ветчину (100 г) и 2 вареных яйца. Разложить по тарелкам. Добавить мелко порубленную зелень. Залить 2 стаканами кефира. Посолить.

    4. Творожная запеканка

    Смешать творог (200 г) с 2 яйцами, добавить очищенное и нарезанное кусочками яблоко. Запекать до золотистой корочки.

    Блиц-советы

    Еще несколько важных советов, соблюдение которых сделает диету максимально эффективной:

    1. Ложитесь спать вовремя. Неполноценный сон ведет к набору веса.
    2. Занимайтесь спортом, выпивайте полстакана воды перед тренировками и после них.
    3. Пейте каждый день по чашечке кофе, оно повысит вашу работоспособность во время диеты.

    Итак, низкоуглеводная диета эффективна и легко переноситься. Вес теряется быстро. Несомненный ее плюс – разнообразное меню. Организм не голодает, психологический стресс сведен к минимуму.

    rezultata.net

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о