Напитки для похудения: Напитки для похудения в домашних условиях рецепты

Содержание

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии. Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:
  • Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
  • Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
  • Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:
Напиток
количество
ккал
Пиво (5%)0,5 л200
Столовое вино (12%)   100 мл70
Крепленое вино (20%) 60 мл  70
Водка, бренди 30 мл 70

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo.ee lehelt.

12 напитков, которые помогут похудеть

Женщины, словно дети, верят в чудеса. Особенно, если речь идет о похудении. Хочется сразу и по мановению волшебной палочки стать счастливой обладательницей заветных 90-60-90. Если вы перепробовали уже все диеты, правильно питаетесь и занимаетесь спортом, можно попробовать «тяжелую артиллерию» — напитки, которые помогают похудеть или способствуют снижению веса, сжиганию калорий.

1. Вода

Банально, но пейте воду! Минимум рассчитывайте исходя из своего веса: на десять килограмм 300 миллилитров. Причем это должна быть чистая вода. Чай, кофе, бульон в супе или, не дай бог, газировка – не считаются!

Чтобы умудриться выпить необходимый объем воды, разделите его. Утро начинайте со стакана воды натощак. В течение дня бутылка воды всегда должна быть под рукой – тогда выпить даже три литра воды не составит труда.

Не можете выпить за день такой объем простой воды? Если добавить лимон, напиток очистит организм, выведет шлаки и токсины. Сладкоежкам на помощь придет мед (не более чайной ложки).

Обязательно пейте перед едой. Во-первых, так вы наедитесь быстрее. Во-вторых, выпивая пол-литра воды в течение получаса перед едой, вы сожжете 30 ккал.

2. Эспрессо

Кофе без сахара и сливок пейте не только утром, но и днем. Кружка эспрессо — и кофеин поможет сжечь больше калорий во время аэробной тренировки. А можно совместить приятное с полезным: аналогом аэробной нагрузки может стать прогулка по парку или поход за покупками.

3. Зеленый чай

Качественный зеленый чай (а не пакетированный!) ускорит обмен веществ. А значит – способствует похудению. В качестве бонуса — зеленый чай подавляет аппетит и успокаивает нервную систему.

4. Мед с корицей

Напиток из меда с корицей способствует снижению веса и уменьшению объемов тела. Ведь оба ингредиента – антисептики, убивающие бактерий и паразитов.

Для приготовления напитка понадобятся мед и корица в порошке (соотношение два к одному). Залейте корицу стаканом кипяченой горячей воды. Спустя полчаса, добавьте мед и уберите в холодильник на ночь. Утром до завтрака выпейте половину настоя. Остатки – перед сном.

5. Витаминный напиток

Напиток из петрушки актуален в начале весны: поддерживает иммунитет и способствует похудению. Смешайте с помощью блендера пучок петрушки, сок лимона и пол-литра теплой воды. Пьем и худеем.

6. Напиток из Китая

Чудо-напиток из Китая сдерживает рост плохих клеток. Но не спешите за билетами в древнюю цивилизацию. Приготовить полезный напиток можно в домашних условиях.

Возьмите свеклу, две морковки и яблоко. Почистите и с помощью соковыжималки получите сок, который сразу необходимо выпить. Чтобы освежить вкус, можете добавить сок лимона.

Для максимального эффекта принимать напиток рекомендуют в течение трех месяцев. Тогда можно ожидать укрепления иммунной системы, вывода токсинов и улучшения работы кишечника.

7. Имбирь и лимон

Корень имбиря и лимон ускоряют метаболизм. Поэтому совсем неудивительно, что они стали основой жиросжигающего микса.

Чтобы приготовить чудо-напиток, возьмите корень имбиря, размером с небольшую сливу (можно заменить сухим имбирем из пакетика). Измельченный имбирь положите в заварной чайник.

Лимон разделите на две части. Соком из одной половины полейте измельченный имбирь, добавьте порезанную половину лимона. Залейте литром кипящей воды, дайте настояться несколько часов и процедите.

Вкус у напитка, конечно, специфический. Скрыть его помогут корица, красный и черный молотый перец, кардамон, гвоздика и куркума.

8. Фреш от отеков

Снять отеки поможет фреш из стебля сельдерея, яблока и половинки лимона. Энергетическая ценность напитка всего 60 килокалорий, поэтому его можно смело рекомендовать худеющим. Тем более, что он очень полезен для кожи.

9. Жиросжигающий коктейль

Киви, как и грейпфрут, обладает жиросжигающими свойствами. А коктейль на основе зеленого фрукта поможет привести организм в порядок после долгой зимы. Причем, не только внешне, но и внутренне.

Для одной порции коктейля возьмите киви, два колечка лимона, десять листочков петрушки (без хвостиков), листики восьми веточек мяты, 100 миллилитров чистой воды. Все это измельчаем в блендере и пьем.

10. Банановый смузи с овсянкой

Это не только напиток, способствующий похудению, но и идеальный завтрак, на приготовление которого уйдут считанные минуты.

Банан, овсяные хлопья, натуральный йогурт, молоко и мед смешайте в блендере. Консистенция должна получиться такой, чтобы смузи можно было выпить и сразу выбегать на работу.

11. Турбо-напиток

Не знаете что приготовить на ужин? Приготовьте коктейль на основе яичного белка, который сжигает лишний жир. Рецепт максимально прост: взбейте белок и горсть любимых ягод. Пейте и худейте!

12. Вино

Но помните о вреде алкоголя, который богат калориями. Поэтому во время обильного застолья для улучшения пищеварения можно позволить себе не более 100 миллилитров красного вина.

Фото: cdn-nus-3.pinme.ru, desconto.ru, e1.ru, neropix.ru, wom-best.ru, bestfon.info, img0.liveinternet.ru, journal-cherry.ru, motto.net.ua, s017.radikal.ru, kuking.net, blog.brainhq.com, free-recepty.ru.

Напитки для похудения, которые нужно пить перед сном

Существует множество напитков, которые способны ускорить метаболизм и улучшить качество сна. Разберем самые эффективные рецепты напитков для похудения.

Чаи для похудения

Зеленый чай

Зеленый чай ускоряет обменные процессы, и потому помогает избавляться от лишних килограммов. Также он стимулирует распад жировых клеток. В чай можно добавить капельку меда и дольку лимона. А пить напиток можно в течение всего дня.

Белый чай

Этот чай содержит большое количество веществ, способных расщеплять жир. Поскольку он не подвергается глубокой обработке, в нем сохраняются многие полезные свойства. А вкус напитка – нежный и приятный.

Ройбуш

Напиток из растения ройбуш отличается содержанием флавонидов. Поэтому такой чай помогает бороться с последствиями нерационального питания. А наличие в чае кахетина снижает подкожно-жировой слой.

Мятный чай

Этот напиток, в первую очередь, обладает большим успокаивающим действием. Но также он выводит из организма лишние калории.

О полезных свойствах других травяных чаев можно прочитать здесь.

Кефир со специями

Кефирный коктейль хорошо дополняет ужин, а может и заменить его совсем. Содержание белков в напитке поможет утолить голод, а специи добавят в рацион полезные микроэлементы. К тому же, кефир – хорошее средство для нормализации микрофлоры кишечника. Для приготовления коктейля нужно взять стакан обезжиренного кефира, половинку ложечки корицы и четверть чайной ложки кардамона.

Коктейли с имбирем

Коктейли на основе имбиря признаны одними из лучших напитков для похудения. Но людям с болезнями кровеносной системы стоит ограничить их употребление.

Имбирь можно смешивать с кисломолочными продуктами. Для такого напитка понадобятся стакан обезжиренного йогурта, 10 грамм молотого имбиря и немного брусники. Массу нужно взбить в блендере.

Еще один вариант напитка – яблочно-имбирный. Для него нужно взять яблочный сок, половинку огурца, дольку лимона и щепотку молотого имбиря.

Если вы переели, то поможет такой напиток. На 0,5 литра холодной воды нужно взять один огурец, один лимон и кусочек тертого имбиря. Твердые ингредиенты измельчаются в блендере и смешиваются с водой. Такой коктейль поможет не только спокойно заснуть и избавиться от последствий переедания, но и похудеть.

Детокс-коктейль

Поможет взбодриться и очистить организм зеленый детокс-коктейль с приятным вкусом. Он запускает метаболизм и выводит лишнюю жидкость. Пить его лучше с утра, но и на ужин это также будет прекрасным средством для похудения. В состав напитка входят шпинат, зеленые яблоки, киви. Подробный пошаговый рецепт можно прочитать здесь.

Вкусных и полезных смузи очень много. Из чего их можно приготовить читайте здесь.

Но самым лучшим средством для похудения является обычная чистая вода. Именно она позволяет почувствовать себя сытым при меньшем количестве еды. А холодная вода также стимулирует расход энергии в состоянии покоя. Поэтому увеличение ежедневного потребления воды помогает эффективнее избавляться от лишних килограммов.

Будьте здоровы!

Напитки для похудения

Интернет пестрит рекламой напитков, способствующих быстрому и эффективному похудению. Многие верят обещаниям и мечтают о том, что через месяц без труда избавятся от лишних килограммов. На самом ли деле это так, или же все-таки это маркетинговая уловка? Диетологи и врачи утверждают, что все детокс-напитки и чаи для похудения могут представлять опасность для здоровья.

Автор: Каландия Марика Малхазовна

Интернет пестрит рекламой напитков, способствующих быстрому и эффективному похудению. Многие верят обещаниям и мечтают о том, что через месяц без труда избавятся от лишних килограммов. На самом ли деле это так, или же все-таки это маркетинговая уловка? Диетологи и врачи утверждают, что все детокс-напитки и чаи для похудения могут представлять опасность для здоровья.

В чем суть напитков для похудения

Так называемые напитки для похудения пьют для того, чтобы сбросить вес. Однако их изначальное предназначение заключается в очищении организма, «забитого» токсинами, шлаками, продуктами распада. С другой стороны, здоровое тело может самостоятельно избавиться от вредных веществ, и он не нуждается в дополнительной чистке.

Секрет популярности детокс-напитков состоит в том, что они обещают практически моментальный результат, при этом вам не нужно будет особо напрягаться – есть то, что не нравится, и регулярно ходить в тренажерный зал. Похудеть «на сухую» не получится ни у кого, так как для запуска обмена веществ обязательно нужна вода. При ее нехватке все процессы замедляются, поэтому избавиться от веса становится все труднее. Все помнят, что за сутки необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости.

Напитки для похудения можно разделить на несколько видов: мочегонные, слабительные, снижающие аппетит. Все компоненты, обладающие подобным действием, не только не приносят никакой пользы, наоборот, они оказывают вредное влияние на состояние организма. Смысл их заключается в том, что они выводят воду – похудение происходит не из-за расщепления жировой ткани. Большинство диетологов и врачей являются противниками таких напитков и указывают на тот факт, что самый безобидный побочный эффект от их употребления – это нарушение микрофлоры.

Опасные последствия напитков для похудения

В «волшебных» чаях содержится сенна. Она является натуральным слабительным растительного происхождения, которое одобрено российским Минздравом. Его часто назначают для терапии и профилактики запоров и очищения кишечника перед некоторыми процедурами. Медики не разрешают употреблять сенну и препараты, изготовленные на ее основе, на протяжении 2-х и более недель, даже если имеются медицинские показания. Запрещено назначать этот препарат самостоятельно даже в целях очищения организма. Действие любого слабительного направлено выведение микроэлементов и других полезных и жизненно важных веществ. Самое главное, при употреблении таких напитков удаляется калий – один из самых главных минералов. Его дефицит отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы и состоянии кровеносных сосудов. Калий необходим мозгу, и при его недостатке нарушаются когнитивные процессы. Кроме этого, минерал нужен и эндокринной системе.

Если вы регулярно пьете чаи для похудения, то ждите проблем с почками, гормональным фоном, а также повышенного выброса кортизола – гормона стресса, от которого зависит выработка половых гормонов. Следствиями последнего являются сбои менструации, проблемы с зачатием.

Любые напитки для похудения – это всегда не до конца известный и понятный состав, поэтому результат их употребления очень трудно предсказать. Лучше не рисковать и не доверять рекламе продуктов сомнительного качества и происхождения. Гораздо полезнее приготовить напиток из известных продуктов в домашних условиях.


Как правильно при помощи напитков снизить вес

В сети можно найти множество рецептов напитков, которые способствуют ускорению метаболизма и, следовательно, снижению веса. Они полезные, а на приготовление уйдет совсем немного времени.

Например, можно ввести в рацион коктейль из сельдерея. Это один из немногих продуктов с отрицательной калорийностью: организм будет тратить очень много энергии, чтобы переварить его. Для приготовления нужно взять пучок сельдерея, 50 г. обезжиренного йогурта и один лайм. Все ингредиенты смешиваются в блендере – напиток готов! Пить его лучше за час до еды.

Еще один вкусный и полезный коктейль готовится из грейпфрута и облепихи. Доказано, что грейпфрут в разы ускоряет обмен веществ, а облепиха снижает количество усвояемых жиров. Готовить напиток просто: берем 1 литр теплой воды, 1⁄2 грейпфрута, 100 г. облепихового сиропа и немного корня имбиря, который натираем на терке и заливаем водой. Фрукт нарезаем на небольшие кусочки, перекладываем к имбирю, добавляем сироп из облепихи. Коктейль нужно настоять в течение часа, а затем небольшими порциями выпить в течение дня.

влияние на организм, виды, способы потребления

12.12.2016

Всем большой привет! Сегодня моя статья посвящается тем, кто не верит в чудодействие добавок, помогающих сбросить вес. А еще тем, кто считает напитки для похудения панацеей, способной решить любые проблемы на «раз-два». И конечно же тем, кто вообще ничего не слышал об эликсирах для красивой фигуры. В общем, речь пойдет о похудении при помощи напитков.

В предыдущих статьях я уже предлагала вам брать пример с кореянок. И кожа у них опрятная, и волосы красивые-шелковистые. А что с фигурой? Много ли азиаток с пышными формами вам посчастливилось видеть? Корейские девушки честно признаются – заниматься изнурительными тренировками им лень. А путь к красивой фигуре состоит из щадящей диеты и ускоряющих похудение напитков. Как вам такой подход, нравится?

Как напитки могут повлиять на вес

С диетой все более-менее понятно, а вот о напитках, которым доверяют свою стройность азиатки, я расскажу подробнее. Имейте в виду, они не избавят от лишних килограммов просто потому, что вы их купите и начнете пить. Цель таких напитков – предотвратить причины, заставляющие вас избыточно питаться. Рассмотрим это на примерах.

  1. Энергия. Невыспавшийся организм нуждается в большем объеме энергии, чем обычно. Часто его требования мы воспринимаем неправильно, активно поглощая все, что попадается на глаза. Такие напитки, как SCHISANDRA FRUIT TEA или HONEY POMEGRANATA TEA отлично бодрят и избавляют от нужды заедать бессонницу.
  2. Обмен веществ. В идеале, организм должен избавляться от переваренной пищи 1–3 раза в день. Хронические сбои в работе кишечника приводят к интоксикации и различным заболеваниям, до похудения ли? Нормализовав деятельность пищеварительного тракта, вы улучшите обмен веществ, который не позволит лишним килограммам откладываться на талии и бедрах. JUJUBE TEA WITH RED GINSENG поможет вам справиться с этой задачей без слабительных препаратов и колдовских заговоров.
  3. Настроение. Депрессия, волнение и другие отрицательные эмоции заставляют наши руки непроизвольно тянуться к любимым угощениям. Вкусная еда повышает гормон «радости» отчего нам становится как будто легче. Привычка заедать неприятности развивается очень легко, и искоренять ее нужно как можно быстрее. С этой задачей способны справиться напитки с имбирем, такие как GINGER TEA WITH HONEY и GINGER TEA WITH RED GINSENG, например.

Получается, что главная цель напитков для похудения – борьба с провокаторами голода. Не того самого, который необходим нам для поддержания жизнедеятельности. А безграничного «жора», вызванного каким-либо дискомфортом организма: плохим обменным процессом, удрученным настроением или недостаточным сном. Согласитесь, результат такого воздействия более продуктивен и долговечен. К подобному выводу пришли и корейские лекари тысячи лет назад. Именно на основе их рецептов современные азиатские производители выпускают диетические и оздоровительные напитки.

Какие напитки для похудения бывают?

В ассортименте корейских напитков можно встретить и чаи, и коктейли, и уникальные смеси. Выбирайте подходящий вариант в зависимости от вкусовых предпочтений и цели употребления продукта.

  • Заменители пищи представляют собой густые коктейли с богатой пищевой ценностью. Один пакетик способен заменить прием пищи (предпочтительно ужин) или полноценный перекус в промежутке между едой.
  • Диетические напитки предназначены для улучшения пищеварения и блокировки голода. Рекомендуются для употребления перед едой – с ними вы точно не съедите большую порцию.
  • Полезные напитки более многофункциональны. Они не только способствуют быстрому похудению, но и насыщают организм ценными микроэлементами. Кальций, магний, железо, калий и витамины – вот воины, сражающиеся за вашу красивую фигуру! По мнению диетологов, без этих составляющих процесс похудения не перспективен.

Корейские напитки выпускаются в виде порошков, гранул, более привычных для нас пакетиках и пирамидках. Процесс их приготовления простой, а употребление – невероятно приятное и вдохновляющее. Попробуйте, вы точно не пожалеете!

4 правила, без которых напитки будут малоэффективны

Если ваша цель – беззаботно скинуть 2–3 кг, просто замените утренний кофе и вечерний чай корейским напитком для похудения. Уже спустя две недели вы заметите устойчивый и приятный результат. Иначе обстоят дела с теми, кто возлагает на «эликсиры» большие надежды и ожидает впечатляющих потерь веса. Такой вариант тоже возможен, но не без стараний.

  1. Трата энергии. Не жалейте съеденных калорий! Как можно чаще гуляйте, поднимайтесь по лестницам, носите на руках детей и прибирайтесь дома – любая физическая активность беспощадна к жиру и полезна для мышц.
  2. Отказ от вредных пищевых привычек. Заменяйте все перекусы чаем для похудения. Пример: пусть чашечка ароматного напитка заменит попкорн и бутерброды, съедаемые за просмотром фильмов.
  3. Ограничения. Как бы ни старался организм похудеть, без вашего отказа от высококалорийного рациона ничего не получится. Все вкусности вроде выпечки, сладкого, фастфуда и других подобных продуктов ешьте только по утрам, не чаще 2 раз в неделю.

Получится ли похудеть, если нет настроения и вдохновения? Искреннее желание скинуть вес – основа, от которой зависят результаты ваших стараний и возможности диетических напитков. Вот и картинка вам для стимула. =)

Подведем итоги

Кто бы что ни говорил, и как бы не обвинял свои широкие кости и плохую наследственность, а избавление от лишнего веса – задача посильная и реальная. Корейские напитки для похудения или оздоровительные напитки помогут вам блокировать приступы голода, устранить сезонную хандру, разбудить организм и обмен веществ. Еще они восполнят дефицит полезных микроэлементов, улучшат иммунитет. Пейте невероятно ароматные и оригинальные на вкус чаи, но не забывайте – только ими в борьбе с лишними килограммами не обойтись!

С вами была Воробьева Настя, вдохновленная на написание этой статьи личным опытом похудения (материнство, оно такое…). Всем изящных талий, подтянутых животиков и боевого настроя! =)

Поделиться в соц. сетях:

Энергетические напитки для похудения: польза и вред

Спортивные энергетические напитки актуальны не только для получения заряда бодрости и дополнительных сил, но и для похудения.

Всем тем, кто смотрит в сторону энергетика для реализации именно последней цели, необходимо понимать, что он работает только при наличии достаточных физических нагрузок. Без них эффекта похудения ждать не стоит. Почему, опишем ниже.

Спортивный энергетический напиток и похудение

Энергетик помогает сбросить лишний вес, потому что он:

  • Повышает выносливость. Благодаря такому воздействию удается продлять тренировку и увеличивать силовые показатели. Все это позволяет позитивно влиять на сжигание жировых отложений.
  • Ускоряет энергообмен. Лишние жировые клетки просто не успевают откладываться.
  • Грамотное расходование ресурсов. Прием напитка для повышения уровня энергии вынуждает организм использовать глюкозу вместо гликогена, участвующего в построении мышечной массы.
  • Жидкая форма отодвигает время возникновения голода. Так получается исключить перекус или полноценный прием пищи.

Особое внимание необходимо обратить на выбор физических нагрузок: лучше, если это будут кардио, силовые и другие тренировки, актуальные при похудении.

Состав спортивного энергетика

Запустить все вышеперечисленные процессы помогают следующие стимулирующие вещества:

  • Кофеин. Он способствует быстрому получению энергии, обеспечивает бодростью и умственной активностью. Способен ускорять метаболизм. Кофеин, употребляемый регулярно, вызывает образование толерантности к этому веществу, постепенно снижая заметный эффект.
  • Таурин. Это аминокислота, синтезируемая человеческим организмом в определенных количествах. Дополнительный прием вещества заряжает энергией, повышает выносливость, способствует скорейшему восстановлению поврежденных клеток.
  • Гуарана. Она действует мягче, чем кофеин, в том числе и на пищеварительный тракт. Прилив бодрости происходит медленнее, однако и эффект сохраняется на более длительное время. Гуарана также используется в качестве жиросжигателя.

В состав может входить один стимулятор или оптимальное их сочетание.

Дополнительно энергетические напитки содержат в себе витамины, минералы, соли и аминокислоты. Жидкая форма и такой полезный комплекс нормализуют водно-солевой баланс и восполняют утрату веществ, необходимых для корректной работы организма.

Энергетик с L-карнитином

Л-карнитин – это вещество природного происхождения и натуральный жиросжигатель. Его употребление дает колоссальное высвобождение энергии, преобразуя ее из жировых клеток. Таким образом увеличивается выносливость, и интенсивность тренировки повышается, что помогает достигать необходимых результатов.

Л-карнитин является аминокислотой, которая практически не имеет противопоказаний. Эффект снижения веса при помощи ее употребления подтверждается множеством отзывов.

Как принимать спортивный энергетический напиток для похудения?

Спортивные энергетики могут иметь различные формы выпуска: таблетки, капсулы, ампулы и жидкий напиток. Именно последний пользуется большим спросом ввиду того, что он быстрее усваивается, всасываясь через желудок сразу после попадания внутрь

Информация о том, как принимать спортивный энергетик, указывается на упаковке. Обычно – за 20 минут до начала тренировки. Это время выделяется на запуск необходимых процессов.

Прием энергетического напитка целесообразен только при условии того, что интенсивные спортивные нагрузки будут длиться не менее одного часа.

Употребление на ночь противопоказано, так как это может спровоцировать плохой сон. Нельзя выпивать более одного энергетика в сутки или экспериментировать с их смешиванием. На время его приема необходимо отказаться от кофе и крепкого чая, которые также являются стимуляторами ЦНС.

Вред спортивных энергетиков

Несмотря на такой заманчивый эффект, как похудение, спортивные энергетики имеют и ряд негативных проявлений. Среди них:

  • головная боль;
  • тахикардия;
  • тревожность;
  • чрезмерная возбужденность;
  • тремор рук;
  • бессонница;
  • повышение давления;
  • тошнота;
  • рвота;
  • диарея.

Как правило, такие побочные эффекты возникают при неправильном употреблении напитка. Также необходимо понимать, что спортивный энергетик не рекомендован для ежедневного употребления. Его прием является, скорее, исключением.

Также есть и противопоказания:

  • повышенное артериальное давление;
  • болезни сердца;
  • нервная возбудимость;
  • нарушения сна;
  • некоторые психологические расстройства;
  • аллергия на компоненты;
  • детский и преклонный возраст;
  • беременность и период кормления грудью.

Стоит понимать специфичность работы таких напитков, поэтому перед применением необходимо посоветоваться со специалистом.

Домашние напитки для похудения: как пить, популярные рецепты

Все процессы метаболизма проистекают в растворах. Поэтому нехватка воды существенно замедляет обмен веществ. Чтобы эти реакции протекали нормально, достаточно употреблять около двух литров чистой воды в течение дня. Часть жидкости рационально заменять хорошими сортами чая, содержащими антиоксиданты. Они помогут не только активизировать обмен, но и быстрее избавиться от токсинов и шлаков. Разберемся, какие домашние напитки для похудения лучше всего пить.

Основные принципы успешного снижения веса

Для того чтобы домашние напитки действовали эффективно и снижали вес, необходимо соблюдать следующие условия:

  • Полностью убрать из рациона все жаренное, жирное и сладкое, в том числе и фастфуд.
  • Поддерживать физическую форму помогут активные нагрузки в течение дня или в спортивном зале. Можно заняться танцами, делать ежедневные утренние пробежки, посещать бассейн, самостоятельно качать пресс и т.д.
  • Все блюда должны содержать большое количество клетчатки. А для восполнения водного баланса выпивайте не менее 2х литров воды.

При соблюдении этих правил, напитки для похудения будут ускорять все обменные процессы, выводить токсины и избыточную жидкость, поставляя необходимые витамины и минералы в организм.

Универсальные правила употребления напитков для похудения

Хотите обрести красивые формы – подойдите к процессу похудения серьезно. Подбирать напитки для этого необходимо тщательно, чтобы эффект снижения веса был стойким и не навредил здоровью.

Любая диета требует соблюдения определенных требований. Вот основные из них:

  • В ежедневный рацион включайте около 2000 мл жидкости, не менее половины которой должна приходится на чистую воду.
  • Чтобы запустить обменные процессы в организме первый стакан воды выпивайте еще лежа в постели. Это настроит пищеварительный тракт на активную работу и поможет вывести скопившиеся эндотоксины.
  • Питьевой рацион можно разнообразить употреблением кофе и зеленого чая без каких-либо добавок.
  • Специалисты по питанию рекомендуют разделять по времени прием напитков и других продуктов. Промежуток должен составлять не менее получаса до еды и 60 минут после.
  • Протеиновые коктейли, используемые в белковых диетах, хорошо утоляют жажду и частично восполняют необходимый набор аминокислот. Желательно не увлекаться такими белковыми смесями, если есть хронические нарушения со стороны почек.
  • Во избежание возникновения нежелательных отеков, ограничьте вечерний прием жидкости по времени за три часа перед сном.

Рецепты домашних напитков для похудения

Популярными напитками для похудения в домашних условиях считаются такие сорта чая как, пуэр с пектином и зеленый чай с большим количеством катехинов, катализирующие процессы жиросжигания и нормализующие работу ЖКТ. Есть и другие, о них ниже.

Лимонно-огуречная вода Сасси

Ее предпочитают люди с избыточными жировыми отложениями в области живота. Она активизирует метаболические процессы, притупляя чувство голода.

Для приготовления Сасси используют:

  • Имбирь тертый – 1 ч.л.
  • Лимон – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Листья мяты.

Достаточно все измельчить, залить 2мя литрами воды и поставит на ночь в холодильник настояться. Весь этот объем смеси выпивается в течение дня.

Рекомендуемый курс приема – от 4 до 12 дней.

Корично-медовый напиток

Корица не только снижает аппетит и нормализует выработку инсулина, но и способствует распаду образовавшихся жировых клеток.

Процесс приготовления ароматного полезного напитка очень прост:

  • Корица молотая ½ ч.л.
  • Мед – 1 ч.л
  • Стакан кипятка.

Молотую корицу заливают горячей водой на полчаса. Затем добавляют в остывшую смесь мед, и настаивают еще минут 30. Пить следует по 1/2 чашки утром натощак и вечером перед сном.

Облепиховый напиток с грейпфрутом

Такой напиток обладает уникальными жиросжигающими свойствами.

Для него потребуется:

  • Имбирь молотый – 1 ст.л.
  • Облепиховый сироп – 100 мл.
  • ½ крупного красного грейпфрута.

Облепиховый сироп разводят в литре чистой воды. После добавляют кусочки грейпфрута и молотый имбирь. Напиток должен настояться в течение часа. По желанию его можно охладить и добавить мятные листья.

Принимайте ежедневно не менее 7 дней. Кроме избавления от лишнего веса напиток подарит вам хорошее настроение, заряд бодрости и очистит организм.

Медово-имбирный чай

Любителям ароматных пряных напитков придется по вкусу оригинальный имбирный чай, приготовленный в домашних условиях.

  • Свежий имбирь – 30 гр.
  • Лимон -1 шт.
  • Мята – горсть.
  • Зеленый чай – 1 ст.л.
  • Кардамон – по вкусу.
  • Анис – по вкусу.
  • Палочка корицы.

Вскипятите чайник воды и в керамической посуде заварите зеленый чай, когда вода остынет до 90 градусов. Добавьте специи по вкусу, сок лимона, измельченную мяту и дайте настояться. В еще горячую смесь добавьте натертый свежий корень имбиря. Укутайте полотенцем.

Рекомендуется принимать напиток, как в теплом, так и в холодном виде – на ваш выбор.

Все предлагаемые напитки для похудения не только активизируют метаболизм, но и наполнят энергией каждую клеточку вашего тела. На фоне позитивного воздействия уйдет лишний вес, а кожа станет выглядеть здоровой, подтянутой и молодой.

32 лучших протеиновых порошка в 2021 году, по мнению диетологов

Для вашего рецепта смузи требуется ложка протеинового порошка. Итак, вы выходите в Интернет только для того, чтобы открыть для себя десятки различных сортов: сыворотка, соя, казеин, горох, рис, конопля, смеси со смесью растительных белков … список можно продолжать и продолжать. Ситуация усложняется тем, что есть те, которые сделаны с сахаром и без него, получены из молочных продуктов травяного откорма или сои без ГМО. Просто выбрать то, что вам подходит, может показаться почти невозможным.

Поиск лучшего протеинового порошка не обязательно должен быть похож на покупку нового автомобиля. Тем не менее, важно помнить о своих целях в отношении здоровья и диетических ограничениях, а также о биодоступности белка (или о том, насколько легко ваше тело усваивает его).

«Одним из наиболее недавних общепринятых способов оценки качества и биодоступности белка является оценка аминокислот с поправкой на усвояемость белка», — говорит Дженнифер МакДэниел, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.«PDCAAS оценивает белки по шкале качества от нуля до единицы». Чем ближе к одному, тем лучше.

С помощью McDaniel мы взяли самые популярные протеиновые порошки и ранжировали их по качеству и биодоступности, а также по другим преимуществам (и недостаткам), чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.

Сывороточный протеин

Выберите это, если: Вам просто нужен лучший порошок, чтобы увеличить потребление протеина или вы хотите нарастить или сохранить мышцы.

Сыворотка, полученная из коровьего молока, является лидером стада как лучший вид протеинового порошка.Он называется «полноценным» белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот — те, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно. Сыворотка попадает в ваш кровоток быстрее, чем любой другой белок, и может похвастаться самым высоким уровнем аминокислоты лейцина, который обеспечивает мышцы необходимым топливом для питания во время тренировки и набора массы. Фактически, сыворотка — самый эффективный порошок для наращивания мышечной массы. Так что если это ваша цель, постарайтесь съесть его в течение часа после тренировки.

Оценка PDCAA: 1.0

На что обращать внимание: У вас есть несколько вариантов. Если вам нужно максимальное количество протеина, выберите изолят сывороточного протеина или гидролизат сывороточного протеина — это более высокий протеин (90%) и немного меньше жира, углеводов и лактозы. Если вам больше по вкусу сверхчистый продукт с немного меньшим содержанием белка, выберите концентрат (80%) — он легко доступен в органических, выращиваемых на траве сортах, которые не содержат следов гормонов, пестицидов или побочных продуктов зерновых кормов.

Лучшие порошки сывороточного протеина

Органический сывороточный протеин травяного откорма

NorCal Organic амазонка.ком

Сухая сыворотка Grass-Fed

Сырая органическая сыворотка amazon.com

69,97 долл. США

Сывороточный протеин травяного откорма

Голое питание amazon.com

89,99 $

Казеиновый протеин

Выберите это, если: Обычно вы используете протеиновый порошок в качестве замены еды или перед сном, или если вы хотите комбинировать его с сывороткой для оптимального эффекта наращивания мышц.

Казеин, основной белок в молоке, всасывается медленнее, чем сыворотка, поэтому он не так эффективен для наращивания мышечной массы. Но от этого вы можете дольше чувствовать сытость, что делает его отличным дополнением к коктейлям для замены еды или утренней овсянке, особенно если вы пытаетесь похудеть. Также было обнаружено, что казеин способствует наращиванию мышечной массы при смешивании с сывороткой в ​​коктейлях после тренировки, таких как эти восхитительные смузи с высоким содержанием белка.

Оценка PDCAA: 1.0

На что обращать внимание: Выберите мицеллярный казеин, казеин с самым медленным перевариванием.Как и сыворотка, выбирайте казеин, приготовленный из органических молочных продуктов травяного откорма, если это возможно, или порошка, не содержащего гормонов роста.

Лучшие казеиновые протеиновые порошки

Мицеллярный казеиновый белок

Голое питание amazon.com

94,99 доллара США

Казеиновый протеиновый порошок

Nutricost amazon.com

54 доллара.95

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Now Sports Nutrition amazon.com

31,97 долл. США

Нативный топливный мицеллярный казеин

Белок яичного белка

Выберите это, если: У вас аллергия на молочные продукты или вы не едите (например, люди, сидящие на палеодиете), но все же хотите получать высококачественный полноценный белок.

Яичный белок — это именно то, на что это похоже: сушеные яичные белки, превращенные в порошок. Этот белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин. Хотя с точки зрения синтеза мышечного белка он не так хорош, как сыворотка или казеин, он все же является хорошим вариантом в качестве смузи после тренировки или заменителя еды.

Оценка PDCAA: 1,0

Какой тип: Ваш единственный вариант — «порошок яичного белка», иногда называемый «белком яичного белка».”

Лучшие протеиновые порошки яичного белка

Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание amazon.com

Тонкий протеиновый порошок Paleo

Джулиан Пекарня amazon.com

34,99 доллара США

Протеиновый порошок яичного белка

Это просто! амазонка.ком

14,99 $

Протеиновый порошок яичного белка без вкусовых добавок

Соевый протеин

Выберите это, если: Вы веган и хотите получить лучший полноценный протеин растительного происхождения, который поможет нарастить мышечную массу, оставаться сытым или просто достичь дневной нормы протеина.

Соевый белок производится из измельченных соевых бобов, очищенных от шелухи и обезжиренных. Он переваривается с умеренной скоростью, как белок яичного белка, и содержит большее количество аминокислот глютамина и аргинина, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы и функцию мозга.Это полноценный белок, который считается наиболее эффективным источником растительного происхождения для наращивания или поддержания мышечной массы.

Оценка PDCAA: 1,0

Тип: Изолят сои содержит больше белка, чем концентрат, но также больше изофлавонов — спорных флавоноидов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут иметь потенциальный риск.

Лучшие порошки соевого протеина

Порошок изолята соевого протеина

Теперь о спорте Walmart.ком

25,49 $

Бодрящий соевый белок

Shaklee amazon.com

37,99 долл. США

Порошок изолята соевого протеина

BulkSupplements amazon.com

21,96 $

Соевый протеиновый порошок

365 Повседневная ценность амазонка.ком

13,99 $

Гороховый протеин

Выберите это, если: Вы избегаете продуктов животного происхождения, но не хотите есть сою, или если у вас проблемы с пищеварением.

Гороховый белок, полученный из желтого гороха, является наиболее усваиваемым из растительных белков, что делает его хорошей альтернативой для тех, у кого чувствительный желудок, и кто не хочет употреблять молочные продукты или сою. Но это не полноценный белок — в нем мало двух аминокислот, поэтому соедините его с другим растительным белком, таким как протеин конопли или риса, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0,69

Какой тип: Если вы хотите более высокое содержание белка, выберите порошок «изолята горохового протеина». «Порошок горохового протеина» с немного меньшим содержанием белка также является хорошим выбором и легко доступен в органических вариантах.

Лучшие порошки горохового протеина

Веганский изолят горохового протеина

Голое питание amazon.com

54 доллара.99

Порошок ферментированного горохового протеина

Nutrasumma amazon.com

38,36 долл. США

Премиум изолят горохового протеина

Источник Органический amazon.com

34,99 доллара США

Полный порошок горохового протеина на растительной основе

Конопляный протеин

Выберите это, если: Вы хотите увеличить общее потребление питательных веществ и у вас нет сильной потребности в белке.

Конопляный протеин производится из семян конопли, богатых питательными веществами, и, хотя он не самый лучший для наращивания мышечной массы из-за более низкого содержания белка (большинство из них содержат всего 10-15 граммов на мерную ложку, в зависимости от бренда, по сравнению с примерно 25 граммами в сыворотка и 22 грамма сои) и PDCAA, он действительно обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Соедините его с гороховым или рисовым белком, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0.46

Какой тип: Большинство брендов будут предлагать «протеин конопли», который сохраняет полезные волокна и жиры конопли, но некоторые новые варианты включают «концентрат конопляного протеина», который будет содержать больше протеина, но лишен его. другие питательные вещества.

Лучшие протеиновые порошки из конопли

Органический протеиновый порошок из конопли

Конопля Ага! Протеиновый порошок

Манитоба Урожай амазонка.ком

15,49 $

Органический протеиновый порошок из конопли

Пища для жизни amazon.com

12,99 долл. США

Порошок конопляного протеина

Бобс Ред Милл amazon.com

13,41 $

Коллаген

Выберите это, если: Вам нужен протеиновый порошок, который потенциально может принести пользу вашим суставам и здоровью кожи.

Добавление соединительных тканей коров и рыбы в ваш смузи может показаться не аппетитным, но коллаген — один из самых популярных протеиновых порошков, поскольку он может помочь защитить ваши суставы, укрепить мышцы и поддержать здоровье кожи. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть , говорит: «Некоторые считают, что проглоченный коллаген будет работать быстрее, чем коллаген, который смешан с кремами для кожи, и, возможно, это подчеркивает Недавняя популярность коллагеновых порошков, пилюль и зелий.”

Существуют различные типы порошков коллагена, в том числе пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. Итак, в зависимости от того, что вы собираетесь делать, все они могут использоваться по-разному. Пептиды коллагена — самый популярный тип, потому что они смешиваются как с холодными, так и с горячими жидкостями, такими как смузи и кофе. С другой стороны, говяжий коллаген используется для создания гелеобразного вещества, такого как самодельные витаминные жевательные конфеты или Jell-O. Большинство порошков коллагена содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию.Но в отличие от других белков животного происхождения в этом списке, коллаген не является полноценным белком.

PDCAAS: 0. Коллаген имеет нулевую оценку PDCAA, поскольку в нем отсутствует триптофан, но смеси протеиновых порошков с коллагеном будут иметь оценку PDCAA 0,39.

What type: Получите пептиды коллагена, если вы хотите смешать порошок с напитками. Он мгновенно растворится, но может остаться послевкусие, поэтому поэкспериментируйте с образцами, прежде чем вы решите купить целую ванну.

Лучшие протеиновые порошки коллагена

Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки vitaminshoppe.com

44,99 доллара США

Смесь топливных пептидов коллагена

Первобытная кухня walmart.com

36,75 $

Мультиколлагеновый протеиновый порошок

Древнее питание амазонка.ком

Порошок коллагеновых пептидов

Спортивные исследования amazon.com

Смешанные порошковые протеины на растительной основе

Выберите это, если: Если вы веган и хотите получать полноценный белок в своих смузи. Они также отлично подходят для увеличения общего потребления питательных веществ.

Существует множество веганских протеиновых порошков, которые содержат два или более следующих растительных белка:

  • Горох
  • Конопля
  • Коричневый рис
  • Семена льна
  • Квиноа
  • Соя
  • Артишок 9027
  • Семена чиа

    В целом растения содержат белок более низкого качества, чем белок животного происхождения.Они также перевариваются медленнее, чем животные белки. Тем не менее, некоторые смеси содержат приличное количество белка — от 10 до 22 граммов.

    PDCAAS: Трудно оценить смеси порошковых растительных белков, потому что они сильно различаются по источникам белка. Вообще говоря, поскольку растения не обеспечивают полноценные белки (за исключением сои), растительные протеиновые порошки будут иметь гораздо более низкий уровень PDCAAS, чем сыворотка или казеин. Однако, поскольку многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь источников протеина, они обычно вместе составляют полноценный протеин.

    Какой тип: В идеале выбирать порошки без добавления сахара или искусственных подсластителей. Также лучше придерживаться органических сортов, чтобы избегать обработанных ингредиентов.

    Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

    Протеин и зелень Протеиновый порошок

    Шоколадный протеиновый порошок

    Ора Органик amazon.com

    34 доллара.99

    Спортивный органический белок растительного происхождения

    Сад Жизни amazon.com

    Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

    На что обращать внимание на этикетках протеинового порошка

    Когда вы выбрали лучший протеин для вашего питания и наращивания мышечной массы, за ваш бизнес по-прежнему борются бесчисленные бренды.Вот несколько советов, которые следует помнить при сканировании этикеток:

    • Если ваш белок продается как белок определенного типа (например, сывороточный изолят), убедитесь, что это первый ингредиент в списке ингредиентов.
    • Сканирование искусственных подсластителей. Чтобы снизить количество углеводов, компании иногда используют их вместо настоящего сахара.
    • Убедитесь, что список ингредиентов короткий. В конце концов, вы покупаете протеиновый порошок из-за протеина, а не из-за добавок.
    • Выберите нейтральный аромат, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Самые универсальные протеиновые порошки — это варианты без вкусовых добавок и со вкусом ванили.

      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      Стефани Экелькамп Стефани Эккелькамп — внештатный писатель, тренер по здоровью и бывший помощник редактора журнала Prevention, посвященного здоровью, питанию и питанию.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      11 самых полезных напитков для похудения

      Если у вас избыточный вес, как у 70% взрослого населения США, скорее всего, у вас проблемы с алкоголем — и мы не говорим конкретно об алкогольных напитках.(Кстати об алкоголе, знаете ли вы, что происходит, когда вы каждую ночь выпиваете бокал вина?)

      Нет, мы имеем в виду употребление сладких напитков: по данным Национального центра статистики здравоохранения, в среднем американцы получают около 7% своих ежедневных калорий, то есть более 100 калорий, из сладких напитков. А некоторые из нас получают гораздо больше.

      Но когда мы пытаемся похудеть, мы часто упускаем из виду те жидкие калории, которые так легко теряются. Большинство из нас сосредотачиваются на сокращении определенных продуктов или макроэлементов во время диеты.Итак, изменение того, что вы пьете, может иметь огромное значение в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того, чтобы говорить «нет» определенным напиткам, попробуйте сказать «да» самым полезным жидкостям для похудения. Соедините их с 11 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть, и вы увидите, что килограммы сразу же тают.

      Shutterstock

      Вы могли подумать, что рассказ о том, что пить для похудения, будет довольно коротким и не очень сладким . Гм. Вода. ‘Нафф сказал, верно? В конце концов, вода — самая полезная жидкость №1 в мире напитков, составляющая 60% ВАС!

      Для похудения это невозможно превзойти.Выпейте его перед едой, и вы наполните свой живот без калорий и будете есть меньше. Одно исследование, проведенное учеными Virginia Tech, показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, съедали на 75-90 меньше калорий во время еды и теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили больше воды три раза в день. Голод часто ошибочно воспринимается как сигнал о жажде, поэтому потребление воды также поможет сдержать чувство голода.

      Исследования показывают, что около 64 унций воды в день идеально подходят для поддержания здоровой массы тела и хорошей функции ваших органов.«Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы можете сбросить», — говорит диетолог Илана Мулштейн, RD , автор книги «Вы можете бросить это: как я похудела на 100 фунтов, и вы тоже можете»! «Пейте как минимум половину своего веса в унциях каждый день», — советует она. Например, человек весом 200 фунтов выпил бы 100 унций, чуть больше 12 стаканов ». Замедленная потеря веса — не единственное, что вы испытаете, если не пьете воду; вы также можете следить за этими 7 Побочные эффекты от употребления недостаточного количества воды.

      Shutterstock

      Замена воды в высококалорийных напитках не только значительно снижает количество калорий при каждом приеме пищи, но также улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году 173 женщинами с ожирением в возрасте от 25 до 50 лет, исследователи обнаружили, что замена подслащенных напитков водой была связана с потерей веса, независимо от диеты и физических упражнений. «Если вы устали от водопроводной воды, добавьте в воду немного фруктовых соков, таких как клюква, апельсин или грейпфрут», — говорит тренер по снижению веса Осенний Калабрез , автор книги Худеем как сумасшедшие, даже если у вас есть Безумная жизнь .«Или возьмите большой стакан с ледяной водой и добавьте некоторые из этих смесей, чтобы добавить аромат и цвет: замороженный виноград, черника, малина, ломтики киви, ломтики огурца, листья мяты, дольки апельсина, дольки лайма, базилик, тертый имбирь, розмарин, корица, ломтики манго или ананас ».

      ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

      Shutterstock

      Считается, что специальные антиоксиданты, называемые катехинами, которые в больших количествах содержатся в зеленом чае, особенно в зеленом чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир.Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта матча перед быстрой тренировкой по ходьбе, сжигали больше жира, чем спортсмены, которые не пили чай матча. Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в журнале Canadian Pharmacists Journal , показал, что люди, которые пили зеленый чай в высокой концентрации, теряли на 7,7 фунтов больше, чем испытуемые, которые не пили зеленый чай.

      Shutterstock

      Многие исследования связывают неполноценный сон с набором веса и препятствием для похудания.Вы можете обеспечить более спокойный сон, выпив на ночь терпкий вишневый сок. Было доказано, что употребление кислой вишни или питья ее сока улучшает качество и продолжительность сна. Вишня содержит триптофан и антоцианы — два соединения, которые помогают организму вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает подготовиться ко сну. Антоцианы обладают сильной антиоксидантной активностью, которая также уменьшает воспаление. В исследованиях на животных, опубликованных в журнале Journal of Medicinal Food , крысам давали диету с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированный терпкий вишневый порошок, либо контрольную диету с равными калориями, но без добавления терпкой вишни.Только у тех, кто кормился терпкой вишней, наблюдалось 9% -ное снижение абдоминального жира и других маркеров метаболических заболеваний. Кислый вишневый сок — лишь один из 5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна.

      Shutterstock

      Утренний кофе может помочь вам похудеть, если вы не сочетаете его с глазированными пончиками. Недавнее исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневное употребление четырех чашек кофе снижает жировые отложения примерно на 4%. Открытие было получено в результате 24-недельного наблюдательного исследования, в котором 126 взрослых с избыточным весом, нечувствительных к инсулину, ежедневно выпивали либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофейного напитка плацебо.Исследование было разработано для поиска доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Но это привело к неожиданному открытию: корреляция между употреблением кофе и умеренной потерей жира. Исследователи полагают, что потеря жира не была связана с изменениями в диете и физической активности, а потому, что кофеин вызвал ускорение метаболических процессов у пьющего, сказал соавтор исследования Деррик Альперт из Департамента питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.Чтобы кофе помог вам похудеть, обратите внимание на 7 вещей, которые нельзя добавлять в кофе.

      Shutterstock

      Оболочка подорожника — это разновидность растворимой клетчатки, используемой в популярной пищевой добавке Metamucil, которая при смешивании с водой превращается в гель. В вашем теле псиллиум впитывает жидкость и может помочь вам почувствовать сытость, благодаря чему вам будет легче есть меньше. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , люди, которые принимали шелуху псиллиума перед завтраком и обедом в течение трех дней, сообщили о меньшем голоде и увеличении сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо.В другом исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 10,5 граммов псиллиума ежедневно в течение восьми недель, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые в течение того же периода придерживались своей обычной диеты.

      Shutterstock

      Хотя фруктовый сок и даже 100% фруктовый сок богат витаминами, он богат натуральным сахаром и калориями, поэтому вам не захочется пить большие стаканы сока, если вы хотите похудеть. Но небольшой стакан грейпфрутового сока может помочь. В 12-недельном исследовании, проведенном клиникой Скриппса в Калифорнии, исследователи разделили 100 мужчин и женщин с ожирением на три группы.Одна группа ела половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вторая группа пила по стакану грейпфрутового сока перед каждым из трех ежедневных приемов пищи, а третья группа не ела грейпфрута. В среднем те, кто ел фрукт целиком, похудели на 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, похудели на 3,3 фунта. Контрольная группа потеряла всего пол фунта за 12 недель.

      Shutterstock

      Добавление к диете регулярной программы упражнений (даже ходьбы) может ускорить сжигание жира и ускорить потерю веса.Но если вы не тренируетесь более часа или находитесь в жаре и не выделяете много жидкости, не используйте спортивные напитки для регидратации. Большинство из них содержат значительное количество сахара и калорий. Вода лучше. А если вам нужно пополнить запасы электролитов, попробуйте кокосовую или арбузную воду. И то, и другое «с низким содержанием сахара — хороший выбор для спорта или регидратации», — пишет врач Марк Хайман, доктор медицины , автор бестселлеров New York Times в своей книге Еда: что, черт возьми, я должен есть? Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость.Чтобы приготовить арбузную воду, смешайте шесть чашек нарезанного кубиками спелого арбуза без косточек и одну чашку холодной воды в блендере или кухонном комбайне. Взбивайте, пока не станет жидким.

      , СВЯЗАННЫЙ С : Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите арбуз каждый день

      Shutterstock

      Белок является строительным материалом для мышц и способствует насыщению, и то и другое помогает при похудании. Низкокалорийные напитки с высоким содержанием белка могут быть эффективным средством для похудания, особенно при использовании в качестве замены еды и перекусов между приемами пищи.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , сравнивались напитки, приготовленные из 56 граммов сывороточного протеина и углеводов аналогичной калорийности. Девяносто участникам с избыточным весом случайным образом дали один из этих напитков и попросили пить их два раза в день. Через 23 недели у группы, получавшей сывороточный протеин, была меньшая масса тела на 4 фунта и меньше жира на 5 фунтов по сравнению с группой, потреблявшей углеводный напиток. Сывороточный протеин производится из молока и может способствовать воспалению, поэтому подумайте о растительном протеине.Многие компании делают готовые к употреблению веганские протеиновые коктейли из белков фасоли и гороха. В них содержится от 15 до 20 граммов утоляющих голод растительных белков, а также витаминов и минералов. Они также содержат от 130 до более 200 калорий, поэтому хорошо подходят для замены еды и перекусов с высоким содержанием белка между приемами пищи.

      Shutterstock

      Вы много слышите о преимуществах зеленого чая, но белый чай также содержит мощную жиросжигающую комбинацию кофеина и катехина EGCG, который, как показывают исследования в пробирках, фактически предотвращает образование новых жировых клеток.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай ускоряет обмен веществ, повышая способность организма расщеплять и использовать имеющийся жир для получения энергии.

      Shutterstock

      Низкокалорийные смузи, приготовленные из насыщающих протеиновых порошков, — отличный способ побороть голод, который может привести к пакету чипсов или куску торта. И их легко сделать. Лопатка протеинового порошка, несколько замороженных ягод и блендер — все, что вам нужно, чтобы приготовить голодный коктейль для похудения.Попробуйте этот рецепт из Zero Belly Smoothies . Смешайте следующие ингредиенты в мощном блендере: ¾ стакана замороженных ягод, ½ стакана замороженного шпината, 1 столовую ложку семян чиа, щепотку корицы, щепотку куркумы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 мерную ложку ванильного порошка на растительной основе. «В нем много питательных веществ, но нет лишних калорий и сахара», — говорит диетолог Эми Шапиро, магистр медицины, RD . «Корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови и может помочь с потерей веса, а миндальное молоко содержит меньше калорий, чем коровье молоко, и имеет мягкий вкус, который добавляет 5 граммов полезных для сердца жиров, но не лишних калорий.»Чтобы узнать больше рецептов, не пропустите 25 лучших смузи для похудения.

      12 лучших напитков, которые способствуют наибольшей потере веса, по мнению экспертов

      Если вы пытаетесь похудеть, вам не следует сосредотачиваться только на выборе продуктов питания. То, что вы пьете ежедневно, также может способствовать увеличению количества калорий, сахара и жира, что может препятствовать вашей потере веса. Кроме того, гидратация — ключевой фактор, помогающий сбросить вес. Поэтому разумный выбор напитков — это умный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

      Мы попросили экспертов по питанию выбрать лучшие напитки, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении веса и похудания. Вот 12 лучших продуктов, которые можно добавить в свой список покупок. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке».

      Shutterstock

      «Овощные соки являются отличным источником калия и витамина С, и в них намного меньше сахара, чем во фруктовых соках. Банка овощного сока с низким содержанием натрия (например, V8) на 5,5 унций содержит всего 30 калорий», — говорит Сью Хейккинен, MS. , RD, зарегистрированный диетолог MyNetDiary.«Хотя овощной сок не обеспечивает такое же количество клетчатки, как порция свежих овощей, его легко взять и перейти к вегетарианской порции».

      СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

      Shutterstock

      «Кофеин может помочь с концентрацией внимания и подавить аппетит. В черном чае также есть соединения, которые, как было доказано, помогают при похудании», — говорит Одра Уилсон, MS, RD, CSOWM, LDN , зарегистрированный бариатрический диетолог. в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины при больнице Делнор.«Добавление небольшого количества кофеина перед тренировкой, если у вас нет проблем со здоровьем, связанных с сердцем, может помочь с выносливостью во время тренировки, а также сосредоточиться и может добавить заряд энергии».

      Shutterstock

      «Следует признать, что у этого кисломолочного напитка есть приобретенный вкус, который может быть не для всех. Кефир богат пробиотическими лактобациллами, которые могут способствовать сытости и здоровому обмену веществ», — говорит Хейккинен. «Несладкий кефир — это достаточно низкокалорийный напиток: 100 калорий на чашку нежирного кефира.В кефире гораздо меньше лактозы, чем в молоке. В чашке содержится 13 граммов протеина ». Нам нравятся эти 9 лучших кефиров, богатых пробиотиками для кишечника.

      Shutterstock

      «Гидратация так важна для похудания. Часто наш мозг путает голод и жажду», — говорит Уилсон. «Сохранение гидратации означает, что вы можете избавиться от бессмысленных перекусов в течение дня — эти лишние калории могут накапливаться!» Чтобы получить некоторую информацию, прочитайте статью «Сколько воды нужно пить для похудения».

      Shutterstock

      «Зеленый чай потрясающе возбуждает — он не содержит калорий и содержит небольшую дозу кофеина», — говорит Хейккинен.«Катехины в зеленом чае могут иметь легкий эффект сжигания калорий. Кроме того, успокаивающий ритуал чаепития может удержать вас от бездумных перекусов, когда вы находитесь в состоянии стресса».

      Shutterstock

      «Молоко содержит 8 граммов протеина на чашку и может помочь обуздать чувство голода между приемами пищи или в качестве дополнения к любому приему пищи», — говорит Уилсон. «Несколько исследований показали, что включение в рацион обезжиренных молочных продуктов также может помочь в потере веса. Не говоря уже о жизненно важном содержании кальция в молоке — 3 стакана в день — может удовлетворить вашу потребность в кальции.Шоколадное молоко также является отличным напитком для восстановления после долгой пробежки, поскольку углеводы могут восполнить запасы гликогена, а белок помогает в восстановлении мышц ».

      Shutterstock

      Если вы придерживаетесь растительной диеты, соевое молоко может стать отличным напитком для похудания. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые выпивали 720 миллилитров соевого молока в день, теряли в весе столько же, сколько и те, кто пил обезжиренное коровье молоко. Другое исследование 2012 года показало, что женщины, которые пили стакан соевого молока в течение 4 недель по сравнению со стаканом обезжиренного молока в день, сообщили о более значительном сокращении окружности талии.(Связано: что происходит с вашим телом, когда вы пьете соевое молоко)

      Shutterstock

      «Белок насыщает и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови (читай: никаких внезапных сильных сигналов голода / чувства голода)», — говорит Уилсон. «Использование протеинового коктейля в качестве еды, перекуса или добавки после тренировки может дать вам необходимое топливо для наращивания и поддержания мышц, предотвращая чувство голода. Многие из этих коктейлей также являются хорошим источником питательных веществ, таких как кальций».

      Shutterstock

      «Без добавления сливок и сахара, кофе практически не содержит калорий.Хотя исследования показывают неоднозначное влияние кофе на аппетит, вы можете заметить, что перерыв на чашку кофе снижает вашу тягу к еде, — говорит Хейккинен. — Как и зеленый чай, кофе может дать небольшое преимущество в сжигании калорий. Исследователи из Гарварда наблюдали уменьшение жировых отложений на 4% среди участников исследования, которые выпивали четыре чашки кофе ежедневно в течение 12 недель. Хотя больше внимания уделяется чаю, кофе также содержит защитные антиоксиданты. «Просто убедитесь, что вы не выпиваете более 4 чашек, иначе вы можете испытать уродливые побочные эффекты от употребления слишком большого количества кофе, согласно науке.

      Shutterstock

      Клетчатка может быть отличным средством для похудания, а шелуха псиллиума — отличный источник растворимой клетчатки, которая, согласно исследованиям, снижает жир на животе. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что шелуха псиллиума заставляла участников чувствовать себя сытыми между приемами пищи, а также уменьшала чувство голода.

      Shutterstock

      «Исследования показывают, что использование заменителей пищи может быть эффективной стратегией похудания», — говорит Хейккинен. Если вы склонны пропускать приемы пищи или брать фаст-фуд, когда вы слишком заняты, чтобы готовить, заменитель пищи может помочь вам не сбиться с пути и обеспечить белком, витаминами и минералами, которые вам нужны в плане похудения.Сделайте свой собственный, используя эти 21 лучший рецепт протеиновых коктейлей для похудения.

      Shutterstock

      «Травяные чаи, такие как гибискус, немного сладкие, что помогает обуздать тягу к сладкому, а тепло жидкости также может сытно», — говорит Уилсон. «Эти черты делают отличным перекусом между приемами пищи или после ужина. Отсутствие кофеина также означает, что он не заставит вас уснуть по ночам!» Хотите разнообразить чайную рутину? Попробуйте любой из этих 22 лучших чаев, которые следует пить для похудения!

      12 лучших напитков для похудания, по мнению диетолога

      Если вы хотите похудеть, вы, вероятно, тратите много времени на размышления о том, что вы едите, сосредотачиваясь на потреблении большего количества овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых и нежирных белков и меньшего количества обработанных или с высоким содержанием продукты с добавлением сахара.Но не меньше внимания следует уделять блюдам, которые вы выбираете для питья. Есть — это таких вещей, как лучшие напитки, которые помогут с целями похудания.

      «В конечном итоге потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы едите», — говорит зарегистрированный диетолог и сертифицированный персональный тренер. Габби Берков . «Итак, чтобы получить максимальное количество калорий из пищи, мы хотим минимизировать количество калорий из напитков».

      Берков говорит, что нужно очень внимательно относиться к тому, что вы пьете, поскольку такие продукты, как газировка и алкоголь, на самом деле являются просто «пустыми калориями», — добавляет она.Это означает, что они содержат калории и сахар, но не содержат полезных питательных веществ. Беспокойство заключается в том, что добавленный сахар в напитки может вызвать повышение и понижение уровня сахара в крови, что может усилить тягу к сахару.

      Искусственные подсластители тоже могут быть немного опасными. Люди, которые регулярно потребляют искусственные подсластители , также могут бороться с повышенной тягой к сахару, что может затруднить соблюдение плана здорового питания. Более того, в большинстве напитков нет клетчатки, поэтому нет того фактора насыщения, который заставляет вас чувствовать себя сытым, как это было бы во время еды.

      В конце концов, чрезмерное потребление калорийных напитков может противодействовать попыткам похудеть. Но не волнуйтесь — определенно есть некоторые низкокалорийные напитки с множеством других преимуществ для здоровья, которые вы можете добавить в свой рацион. Ниже приведены 12 лучших напитков, одобренных RD, которые также могут помочь вам похудеть.

      d3signGetty Images

      Вода

            Эх, немного скучновато, правда? Не так быстро.По словам Беркова, вода необходима для похудения. «Сохранение гидратации также является ключом к потере веса и, конечно же, здоровья в целом. Вода необходима для обмена веществ, кровообращения, энергии, пищеварения и всех функций вашего тела », — объясняет она. Кроме того, вы, наверное, слышали, что подавить сигналы голода и жажды легко, и это правда. На самом деле вы можете испытывать жажду, если вы чувствуете голод. Берков рекомендует выпивать полный стакан воды перед едой, чтобы правильно оценить аппетит.Старайтесь выпивать не менее восьми чашек (64 унций) в день или даже больше, если вы были очень активны или сильно потели. Чтобы было весело, добавьте любые нарезанные фрукты, которые есть в холодильнике.

            Изображения ATUGetty Images

            Зеленый чай

            Несладкий зеленый чай не содержит калорий, и исследования показали, что он также может помочь ускорить метаболизм . «Это связано с содержанием кофеина в зеленом чае, а также потому, что зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами, которые могут поддерживать сжигание жира», — говорит Берков.Хотя здесь есть некоторая перспектива: вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, поэтому вы не можете полагаться на напитки, содержащие катехин, для значительного увеличения скорости метаболизма.

            Студия MoyoGetty Images

            Смузи

            «Смузи, если их приготовить правильно, — отличный вариант для похудания, но вы должны убедиться, что они достаточно сытные, чтобы их можно было использовать в качестве замены еды или закусок», — объясняет Берков. «Вы также должны помнить, что они не будут держать вас таким же сытым, как твердая пища, поэтому будьте осторожны, чтобы не переборщить с фруктами и сахаром.

            Берков предлагает использовать свою формулу для создания сытных и сбалансированных смузи с большим количеством белка, клетчатки, ненасыщенных жиров, витаминов и минералов: смешайте не менее 20 граммов белка (из протеинового порошка или простого 0% греческого йогурта), один или две порции фруктов (например, бананы, ягоды), горсть шпината или другой зелени на выбор, одна порция ненасыщенных жиров (например, одна-две столовые ложки орехового масла без горки, авокадо или 1 столовая ложка семян чиа) и одна стакан воды или немолочного молока / обезжиренного молока для жидкости.

            Шинья Кумамару / EyeEmGetty Images

            Травяной чай

            «Людям нравятся травяные чаи за легкий вкус и перерыв в середине дня без кофеина», — говорит Берков. В зависимости от типа чая, который вы выбираете, он может иметь разные преимущества: например, чай с лавандой и ромашкой отлично подходят для расслабления. или чай с мятой перечной может помочь пищеварению. . Другие преимущества включают низкокалорийность и увлажнение.

            Getty Images

            Зеленый сок

            Зеленый сок может содержать витамины, минералы и антиоксиданты, но в нем нет такой клетчатки, как при употреблении целых овощей, поэтому вам нужно помнить о том, какие соки вы употребляете. , по словам Беркова. Тем не менее, зеленый сок может быть освежающим и увлажняющим напитком, когда вы стремитесь похудеть. «Выбирая зеленый сок, убедитесь, что он содержит только овощи или сделан из одного фрукта, например, яблока», — говорит она.«Те, у кого слишком много фруктов, могут быть действительно с высоким содержанием сахара и калорий, и на самом деле могут заставить вас захотеть больше сахара позже».

            Westend61 Getty Изображений

            Кофе

            По словам Беркова, кофе может быть отличным вариантом для добавления в свой рацион. «Черный кофе был бы идеальным, потому что он не содержит калорий, а кофеин может немного ускорить ваш метаболизм», — говорит она. (Хотя одного этого метаболического скачка недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.)

            «Кофе и чай становятся высококалорийными и проблематичными при добавлении тонны сахара и сливок или молока», — говорит Берков. Подумайте о ароматизированном фраппучино и латте. Если вы пьете кофе с сахаром и сливками или молоком, не проблема. Она рекомендует использовать заменитель сахара на растительной основе, например стевию или монашеский фрукт, поскольку они не повышают уровень сахара в крови. Употребляйте небольшую порцию молока или сливок. О, и не забудьте также пить воду. Это может быть легко пить кофе в течение дня и забыть пить простой h30.

            Юлия НауменкоGetty Images

            Напитки с яблочным уксусом

            Это острый и неприятный запах, но многим людям нравится добавлять немного яблочного уксуса (ACV) в ежедневный напиток или пить готовую бутылку, которую легче найти в продуктовых магазинах. сейчас же. «Яблочный уксус связан со многими преимуществами для здоровья, такими как помощь в регулировании уровня сахара в крови и помощь в регулировании веса за счет увеличения полноты», — объясняет Марисса Мешулам из Нью-Йорка, RD .Кроме того, сырой нефильтрованный уксусный уксус (из которого можно увидеть мутную «мать» в бутылке) является источником пробиотиков, которые могут принести пользу иммунитету и здоровью кишечника, — говорит она.

            Добавьте ACV в воду или газированную воду, чтобы получить вариант с нулевой калорийностью, но если он слишком мощный и пикантный, вы можете попробовать напиток ACV в бутылках, просто убедитесь, что в том, что вы выберете, нет добавления сахара или искусственных подсластителей.

            Иттипол Нампочай / EyeEmGetty Images

            Ореховое молоко

            «Ореховое молоко сверхнизкокалорийно и в зависимости от выбранного вами молока может быть отличным источником железа, витамина Е и антиоксидантов», — говорит Берков.Обогащенное ореховое молоко также содержит кальций и витамин D. «Оно также не содержит лактозы, глютена и веганское». Лучший вариант — несладкое ореховое молоко. Подслащенные сорта содержат больше сахара.

            Westend61 Getty Изображений

            Кокосовая вода

            Нет ничего лучше свежего кокоса где-нибудь на пляже, верно? Хорошо, вы, вероятно, потягиваете свою порцию из одноразовой коробки, которую купили в магазине, но это тоже может быть освежающим.

            Кокосовая вода полна электролитов, которые отлично восстанавливают организм, — говорит Мешулам. «Кокосовая вода — хороший источник витамина С, магния, марганца и калия», — объясняет она. Эти витамины и минералы играют роль в иммунитете и выработке коллагена в коже (витамин С, мы смотрим на вас), регулируют кровяное давление (с вашей стороны, калий) и обеспечивают антиоксиданты, борющиеся с болезнями (спасибо, марганец). . Кокосовая вода действительно содержит немного сахара, поэтому не забудьте сбалансировать потребление кокосовой воды с обычной простой водой.

            Хуан Антонио Баррио Мигель Getty Images

            Комбуча

            «Комбуча — это ферментированный чай», — объясняет Мешулам. «В процессе ферментации образуются полезные для здоровья пробиотики, плюс он сделан из чая, поэтому он содержит антиоксиданты из чайных листьев». Однако чайный гриб естественным образом содержит сахар, поэтому прочитайте этикетку и покупайте те, в которых меньше 15 г сахар в бутылке. Если его разлить в необычный стакан, он может стать хорошей заменой крепкому напитку.

            Автор Елена Веселова Getty Images

            Имбирный чай

            Имбирный чай — один из нескольких видов чая, представленных в этом списке. «Имбирь, как известно, облегчает расстройство желудка, особенно тошноту, и уменьшает газы / вздутие живота», — говорит Мешулам. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо в течение дня. Когда дело доходит до похудания, имбирный чай почти не содержит калорий и может разнообразить ротацию напитков. Попробуйте сделать глоток в полдень, вместо того, чтобы выбегать, чтобы выпить сладкий кофейный напиток, чтобы взбодриться.

            Милан_ЙовичGetty Images

            Протеиновые коктейли

            Для похудания Берков рекомендует употреблять не менее одного грамма протеина на фунт веса тела. Это может быть сложной задачей в течение дня, но протеиновые коктейли могут помочь вам в этом. (Или, по крайней мере, увеличьте потребление белка, если он запаздывает.) Она рекомендует протеиновый напиток, приготовленный из протеинового порошка (содержащий 20 граммов протеина), смешанного с водой, немолочного молока или обезжиренного / с низким содержанием молока. жирное молоко.Тем не менее, готовые протеиновые коктейли также могут работать, если вы перед тем, как пить их потягивать, изучите их калорийность и содержание сахара. Berkow рекомендует Core Power Fusion для молочных продуктов и Owyn для немолочных продуктов.

            Никхита Махтани Никхита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в первую очередь здоровье и дизайн.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Хотите похудеть? Вот что следует и не следует пить

            ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

            1) monkeybusinessimages / Getty Images

            2) Дзураг / Getty Images

            3) Шон 824 / Getty Images

            4) kuppa_rock / Getty Images

            5) Алиджейн / Getty Images

            6) Жаклин Харриет / Getty Images

            7) Mumemories / Getty Images

            8) Графнер / Getty Images

            9) Fudio / Getty Images

            10) Тираван Бангпран / Getty Images

            11) undefined undefined / Getty Images

            12) Наздравие / Getty Images

            13) Алессандро Биасколи / Getty Images

            14) TAGSTOCK1 / Getty Images

            15) MAEK123 / Getty Images

            16) Фото-Дэйв / Getty Images

            ИСТОЧНИКОВ:

            Хизер Манжери, зарегистрированный диетолог-диетолог, Питтсбург.

            Информация об источниках пищевых продуктов, Объединенный центр передового опыта в области безопасности пищевых продуктов Колорадо: «Комбуча».

            Центр науки в интересах общества: «Какой алкоголь содержит больше… и меньше… калорий».

            Красный Робин: «Дом Маргариты», «Тропический Май Тай».

            Starbucks: «Caffé Mocha», «светлый ванильный латте».

            Центр По: «Пейте больше воды».

            Источник питания: «Сахарные напитки».

            Журнал Американского колледжа питания , февраль 2010 г.

            Архив внутренней медицины : «Потребление кофе, кофе без кофеина и чая в связи с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор с метаанализом».

            Лучшие и худшие напитки для похудения

            Пить фунты прочь
            Многие из нас следят за тем, что мы едим, но не за тем, что пьем, когда соблюдаем диету. Это ошибка. Среднестатистический американец выпивает одну из пяти дневных калорий. Правильный выбор напитков может улучшить ваш метаболизм, снизить аппетит и сократить количество калорий.Какие напитки являются спойлерами, а какие — помощниками на пути к похуданию?

            Спойлер: газировка
            Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетические безалкогольные напитки — очевидный способ сократить количество калорий, но исследования относительно того, приводит ли этот переход к потере веса, неоднозначны. Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетических газированных напитков набирают вес. Если вы едите или пьете больше калорий, чем сжигаете, простой переход на диетическую газировку может не помочь.

            Помощник: Вода
            Замена газированных безалкогольных напитков водой сократит сотни калорий в день. Выпивая два стакана воды перед едой, вы также можете быстрее насытиться, поэтому вы не едите так много. А употребление достаточного количества воды может положительно повлиять на ваш метаболизм.

            Жюри: фруктовый сок
            В соке может быть столько же калорий, как и в газировке, но в нем больше питательных веществ. Возникает дилемма: вам нужны витамины и антиоксиданты без лишнего сахара.Ищите 100% фруктовый сок. Держитесь подальше от сокосодержащих напитков с добавлением подсластителей. Проверьте этикетку на пищевой ценности, чтобы узнать процентное содержание настоящего сока. Вы также можете сократить количество калорий, выпив воду с небольшим количеством сока.

            Помощник: овощной сок
            Овощной сок так же питателен, как фруктовый сок, примерно вдвое меньше калорий, но намного больше натрия. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями для апельсинового сока. Сок с мякотью также содержит клетчатку, которая помогает контролировать чувство голода.

            Жюри: смузи
            Смешайте банан, клубнику и чернику в пенистом смузи, и вы получите восхитительный напиток. Сделайте свой собственный, чтобы вы могли контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты — все, что вам нужно. Ресторанные смузи могут включать мороженое, мед или другие подсластители, которые резко повышают количество калорий.

            Жюри: молоко с низким содержанием жира
            Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может принести пользу организму и помочь сбросить вес.Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества молока или употребление других молочных продуктов может помочь с потерей веса. Для достижения наилучших универсальных преимуществ придерживайтесь обезжиренного или обезжиренного продукта.

            Спойлер: спортивные и энергетические напитки
            Большинство спортивных и энергетических напитков — это калорийные бомбы, такие как газированные напитки. В них может быть больше питательных веществ, но вы можете найти те же витамины и минералы в низкокалорийной пище. Когда вы работаете над похудением, избегайте обезвоживания с помощью воды, а не спортивных напитков, если вам не нужны дополнительные питательные вещества, потому что вы много тренируетесь и сильно потеете.

            Помощник: черный кофе
            Если вам нужна порция кофеина, кофе — лучший выбор, чем газированные напитки или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (от 3 до 4 чашек в день) может улучшить настроение и концентрацию, а также снизить риск диабета 2 типа и некоторых видов рака.

            Spoiler: Fancy Coffee
            После того, как вы добавите жирные сливки, ароматизированные сиропы или снежную шапку взбитых сливок, ваша кружка черного кофе будет полна жира и сахара.Специальный кофе может содержать до 570 калорий на чашку: возможно, больше, чем весь прием пищи! Если вам не нравится черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока и искусственный подсластитель, чтобы снизить количество калорий.

            Помощник: зеленый чай
            Зеленый чай — отличный выбор, если вы хотите немного подбодрить. Он не только не содержит калорий — некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Неясно, как именно это работает, но кофеин и питательные микроэлементы, называемые катехинами, могут играть определенную роль.Эффект длится всего несколько часов, поэтому полезно пить зеленый чай не менее двух раз в день.

            Спойлер: Кулеры
            Кулеры могут показаться легкими и воздушными, но они калорийны. Холодильник на 12 унций, содержащий вино, может содержать 190 калорий и 22 грамма углеводов. Жесткий лимонад такого же размера или алкогольный «лед» в бутылках может содержать до 315 калорий. Обычное вино — это не совсем диетический напиток, в стакане на 5 унций содержится 100 калорий. Низкокалорийная альтернатива — винный шпритцер: смешайте немного вина с небольшим количеством газированной воды.

            Спойлер: Коктейли
            Шот крепких напитков содержит меньше калорий, чем вино или винные холодильники, но как только вы добавите газировку или сливки, будьте осторожны. Белый русский с легкими сливками на 8 унций содержит 715 калорий. Менее жирный вариант — смешать ром или водку с диетической содой.

            Помощник: светлое пиво
            Хорошо, пиво не поможет вам похудеть. Но если вы гуляете с друзьями и хотите разделить кувшин, вам подойдет светлое пиво. Порция на 12 унций содержит около 100 калорий по сравнению со 150 калориями в обычном пиве.

            Источник: WebMD; Skinny Sipping: лучшие и худшие напитки для похудания

            10 лучших напитков для похудения

            Не увлекайтесь утверждениями в социальных сетях о том, что напитки для похудения — это волшебная палочка для похудания. «Нет ни одного напитка, который может сделать это», — говорит Мелани Бёмер, доктор медицинских наук, из больницы Ленокс-Хилл. Сожалею.

            Опасно легко потреблять лишние калории из любимых напитков, даже не осознавая этого, — говорит Бемер.И это затрудняет похудение.

            Некоторые из этих высококалорийных напитков включают коктейли, газированные напитки и даже смузи. Например, банка содовой содержит около 140 калорий, 39 граммов сахара и никаких других питательных веществ. Это означает, что вы не подпитываете свое тело полезными для вас питательными веществами, такими как клетчатка для здоровья сердца, белок для здоровья мышц или полезный жир для сытости. И , что означает, что вы, скорее всего, съедите больше позже. Не хорошие новости, если вы пытаетесь похудеть.

            И да, мы сказали смузи: если вы не готовите свои собственные и не можете внимательно следить за ингредиентами, вас ждет калорийная и сахарная бомба.Небольшой смузи из популярной сети смузи содержит — подождите — 300 калорий и 62 грамма сахара. Для контекста, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать добавленный сахар до 24 граммов в день.

            По словам Бемера, гидратация — это ключ к достижению целей по снижению веса. По словам Бемера, адекватное увлажнение не только помогает вашему организму нормально функционировать, но и снижает тягу к еде, которую вы пытаетесь избегать.

            Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Annals of Family Medicine , у людей, которые были достаточно гидратированы, были более низкие индексы массы тела по сравнению с теми, кто не был хорошо гидратирован.

            Итак, хотя вода без калорий — ваш лучший выбор для гидратации и похудания, есть много других напитков, которые вы можете выпить, когда пытаетесь похудеть. Вот одни из лучших напитков для увлажнения и похудания.

            Реклама — продолжить чтение ниже

            1 Вода

            Бемер говорит, что вода всегда лучший выбор, когда дело доходит до гидратации. Конкретное количество, которое вам нужно каждый день, зависит от температуры, высоты над уровнем моря и уровня активности.

            Национальная академия наук, инженерии и медицины утверждает, что парни, «которые выглядят достаточно гидратированными», потребляют около 125 унций жидкости в день.

            2 Молоко

            Парни, которые пьют молочные продукты, могут захотеть добавить молоко в свои закуски. Молоко — хороший источник углеводов, жиров и белков, которые могут минимизировать чувство голода, говорит Бёмер.

            Порция 2% молока в восемь унций содержит примерно 122 калории и 8 граммов белка.Однако Бемер рекомендует добавлять в протеиновые напитки настоящую пищу, поскольку это увеличивает чувство сытости.

            3 Кофе

            Хотя ваша любимая чашка чая не способствует похуданию, по данным Mayo Clinic, вы можете добавить кофе в свой список напитков, которые нужно пить, пока вы пытаетесь похудеть.

            Кофе практически не содержит калорий (около 5 калорий на 8 унций), когда вы пьете его черным. И немного молока — молочного или растительного — также не приведет к свободному падению количества потребляемых калорий.Просто воздержитесь от добавления сахара, который может быстро добавить калорий в ваш напиток.

            4 Вода, настоянная на фруктах

            Вода, настоянная на фруктах, полезна для тех, кто хочет немного вкуса в своем h30, без лишних калорий или искусственных подсластителей. Сделайте выпечку накануне вечером и поместите ее в холодильник для более сильного вкуса.

            5 Протеиновый коктейль

            Протеиновые коктейли могут быть хорошей питьевой закуской.Однако вы захотите найти что-то, что было проверено на предмет гарантии качества, — говорит Бёмер.

            Продукты, отмеченные знаком NSF International «Сертифицировано для спорта», были протестированы, чтобы гарантировать, что они содержат только ингредиенты, указанные на этикетке. Опять же, сочетайте это с едой, чтобы усилить чувство сытости.

            6 Зельцеровская вода

            Зельтер для водопроводной воды — простой способ добавить разнообразия. Бемер любит добавлять замороженные фрукты вместо льда для дополнительного вкуса.Совет от профессионала: ароматизированные сельтерские напитки прекрасны сами по себе и дополнены дополнительными фруктами. Только не выпивайте шесть упаковок газированной воды, так как это может повредить эмаль.

            7 Разбавленный овощной сок

            Соки

            могут легко уменьшить количество калорий, что может не соответствовать вашим усилиям по снижению веса. Да, даже овощной сок, в который может быть добавлен сахар.

            Выбирайте бренды, в которые нет (или очень мало) добавленного сахара, или делайте свои собственные.Разбавление бутилированных овощных соков водой также может снизить потребление сахара.

            8 Таблетки с электролитом

            Возможно, вам понадобится пополнить запасы электролитов после напряженной тренировки на свежем воздухе, — говорит Бемер. Она рекомендует таблетки Нуун, потому что они имеют прекрасный вкус и содержат натрий и калий.

            «Если вы потребляете больше жидкости, у вас больше шансов принять обдуманное решение о том, что вам есть», — говорит она.

            9 Чай

            Способность чая помочь вам сбросить вес вызывает много волнений.Зеленый и черный чай содержат антиоксиданты, которые, как показывают некоторые исследования, могут помочь при похудании. Однако Бемер говорит, что недостаточно доказательств того, что употребление чая значительно способствует снижению веса. Но он низкокалорийный и один из способов получить больше воды — просто посмотрите, сколько кофеина вы потребляете, — говорит она.

            «Позднее днем ​​вам захочется понаблюдать за потребляемым кофеином, потому что он может повлиять на ваш сон», — говорит Бёмер.

            10 Разбавленный фруктовый сок

            Хотя сок может содержать много калорий и сахара, в зависимости от сорта, Бёмер говорит, что его можно включить в ваш план похудания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *