Накаченная грудная клетка у девушки фото – Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

omactiv.md

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая  попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».  Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, а и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся. Как накачать женскую грудь , наверное, интереснее будет даже чем тема тренировки попы девушек, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам про упражнения для мышц женской груди.

Недавно я нашел одно занятное видео, где девушка показывает как накачать женскую грудь в домашних условиях. Само видео можно найти внизу статьи. Его я тоже прокомментирую и постараюсь описать его целесообразность и скажу возможно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф по сути только один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью тренажерного зала, где тренировки проходят с отягощениями, или в домашних условиях с помощью чудо упражнений, не возможно увеличить размер женской груди

То есть не стоит верить людям, которые утверждают,  что с помощью тренировок можно увеличить грудь. Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Так как это не возможно. И вот почему.

Для начала давайте посмотрим на строение женской груди, чтобы лучше понять с чем вообще мы имеем дело.

С картинки видно, что грудь, по сути, это жир. Соответственно чем больше жира – тем больше грудь. Чем меньше жира – тем меньше грудь. Да, если кто-то скажет мол можно быть толстой и без груди или наоборот есть худющие девушки с огромной грудью. Согласен. Наличие большого количества жира в организме не гарантия наличия большой груди.

Но, если у вас приличных размеров грудь и нормальная женская фигура, то есть вы не тощая. И начнете заниматься спортом, то грудь сто процентов станет меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой, отдельно взятой девушки, степень уменьшения груди при похудении и увеличении при наборе веса будет разной. Но алгоритм будет именно такой:

Соответственно, при увеличении энергозатрат во время занятий спортом, начнет уменьшатся процент жира в организме и грудь станет меньше. Но в зал все равно нужно ходить и не стоит боятся, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

• Уменьшается ли грудь при снижении веса, ведь это сугубо индивидуальная особенность
• Увеличивается ли грудь при увеличении веса, говорим о жировой прослойке, она же процент жира в организме, ведь это так же сугубо личная особенность.

А теперь общие вещи, то есть одинаковые для всех девушек:

1. Грудь обязательно стремится к отвисанию, какого бы размера она не была.
2. Красота и подтянутость груди зависит от:

а) Эластичности и упругости кожи
б) Упругости и силы мышц, на которых, собственно и держится грудь.

Конечно же, есть еще куча личных особенностей и характеристик, которые влияют на размер и качество груди. Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и занятия спорта в целом, то есть какое влияние оказывают на увеличения женской груди упражнения.

В итоге, что у нас получается: с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно изменить ее внешний вид и дольше содержать ее в хорошем состоянии, если можно так выразится.

И даже девочки, которые занимаются боди-фитнесом, а это уже не огромные муже подобные девушки, а красотки с подтянутым телом. И даже девочки, которые занимаются фитнес-бикини, а это вид где у девочек даже пресс не должен быть виден, то есть не должны выделятся кубики на соревнованиях. Не пытаются накачать грудь в тренажерном зале. А сразу обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они знают отлично. Но не с помощью упражнений 🙂

Я сейчас не агитирую за силикон. Вовсе нет. Я только пытаюсь доказать, что с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно ее подтянуть и сделать красивее. А тем, кто таки хочет себе поставить имплантаты, я тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Это советуют делать также хорошие пластические хирурги. Ведь накачанная грудная мышца будет лучше держать силикон.

Как накачать женскую грудь видео

Теперь обсудим видео упражнения для груди женской. Не буду рассказывать, что нужно делать, там все подробно описывает девушка. Добавлю только некоторые комментарии.

• Во-первых сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
• Во-вторых в нем используется широкий хват, чтобы максимально включить в работу именно мышцы груди.
• В-третьих, тем, кто все таки захочет делать это упражнение, но  у вас не хватит сил на такое количество как рекомендует девушка с виде, то: можно делать и меньше, главное делать и увеличивать со временем количество повторений.

Ну вот пожалуй и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди вас все еще интересуют можете почитать статью отжимания на брусьях для девушек, оно тоже воздействует хорош на мышцы груди. А все свои вопросы и пожелания пишите в комментариях под видео или пишите мне на почту через обратную связь. Ну и конечно подписывайте на обновления через форму подписки, чтобы всегда получать свежие статьи на свой электронный почтовый ящик.

faktor-sporta.ru

Как женщине качать грудные мышцы?

Однако качать грудные мышцы женщинам можно и нужно.

Фото: www.nikeinc.com.cn

В этом нет никакой угрозы для вашей женственности и красоты. Объясню на пальцах, почему.

Если вы опасаетесь, что, тренируя грудь, вы её уменьшите, вы ошибаетесь. Ваши страхи спровоцированы видом бодибилдирш, у которых грудь, если не установлены импланты, действительно становится плоской.

Фото: naturalbodybuildingtips.info

Причина этому — не упражнения на грудные мышцы, а низкий процент жира в организме. Несмотря на всю массивность таких бабищ, жировая прослойка у них практически отсутствует. Нормальная женская грудь состоит, по большей части, из жировой ткани.

Таким образом, если не «сушиться» в ноль, целенаправленные упражнения с железом на грудь никоим образом её не уменьшат, а, наоборот, «поддуют» мышцы, придав груди дополнительный, пусть и небольшой, но объём.

Грудь уменьшится только если вы значительно снизите процент жира в организме, что осуществляется путём соблюдения суточного дефицита калорий.

Нет, жимы и сведения не превратят размер А даже в размер В, но и «единичка» может быть разной: как уныло-грустной, так и упруго-округлой. Упражнения с отягощениями приближают вашу грудь ко второму варианту.

Одного упражнения на грудные — недостаточно. Прокачивайте их под разными углами: на горизонтальной скамье, на наклонной, на наклонной головой вниз и т.д. Делайте базу (жим лёжа, отжимания) и изоляцию (разведения с гантелями, кроссоверы). И будет вам счастье в виде упругой груди!

Вопросы?

lena-miro.ru

Тренинг мышц груди для девушек. Как накачать большую и упругую грудь?

Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной стал ряд легенд и мифов, касающихся тренинга груди.

Миф первый: грудь уменьшится.
Действительно, существовало мнение, что жимы штанги либо гантелей лежа могут провоцировать локальное сжигание жира, а ведь хорошо известно, что молочные железы состоят преимущественно из жировой ткани. К счастью, мнение оказалось ошибочным: локальное сжигание жира невозможно в принципе. Так что грудь под влиянием тренинга точно не уменьшится.

«А как же культуристки?» – спросите вы. – «Ведь практически у всех них грудь абсолютно плоская, если только в ней нет имплантатов». Действительно, это справедливо не только в отношении большинства представительниц бодибилдинга, но и для многих фитнесисток. Но такое положение вещей имеет несколько иные причины: и «бодибилдерши», и участницы соревнований по фитнесу стараются максимальным образом избавиться от жира. В результате весьма существенно страдают молочные железы – как вы помните, они состоят преимущественно из этого самого жира. Нельзя не упомянуть также и о том, что и первые, и вторые очень часто используют в процессе подготовки аналоги мужских гормонов, а их применение также негативным образом сказывается на объеме молочных желез.

Пользуясь случаем, замечу, что для женщины не является физиологичным снижение количества жира в организме ниже отметки в 10-13%. Это не мужчины, для которых иметь и 5% жира вполне приемлемо. Если вы не будете опускаться ниже 10% — то ваша грудь не пострадает. Кстати, обратите внимание на представительниц другого «железного» вида спорта – пауэрлифтинга. Жмут штангу «лифтерши», как говорится, «много и со вкусом», но грудь у них от этого почему-то не уменьшается.

Миф второй: грудь станет жестче.
Не станет – ибо мышц в молочных железах нет. Грудные мышцы у женщин располагаются под молочными железами.

Наконец, есть и еще один миф, но он касается выбора упражнений для тренинга грудных мышц, и о нем мы поговорим чуть позже.

Что может дать девушке тренинг мышц груди?
Во-первых, тренинг грудных мышц поможет устранить перекос, который обязательно возникнет, если на тренировке груди «забить» окончательно и бесповоротно. А такой перекос вполне может негативным образом отразиться на вашей осанке – вы непроизвольно начнете сутулиться, ваша грудь будет казаться впалой. Не самый лучший вид для девушки, согласитесь.

Во-вторых, тренинг груди является весьма энергоемким, то есть, он поможет вам сжечь немало лишних килокалорий. Кроме того, развитые пекторальные мышцы немного подтолкнут ваши молочные железы вверх, заставят их казаться несколько более объемными.

А теперь о мифе, который касается выбора упражнений. Почему-то считается, что приемлемыми для девушек являются только отжимания от пола, другими упражнениями не стоит и «заморачиваться». Скажу сразу: отжимания, как основное упражнение, не даст вам ровным счетом ничего; их, конечно же, включать в тренировочную программу можно, но только в качестве дополнительного упражнения, для «добивки». Либо же в качестве разминочного перед основной тренировкой. А вот такие упражнения, как жимы штанги или гантелей, отжимания на брусьях, способны не только нормально «прокачать» грудные мышцы, но и повысить тонус всех мышц верха тела, в частности, положительно отразятся на ваших руках.

Конкретный пример тренировочной программы
У меня есть подопечная, Алиса Водопьян, не просто с удовольствием тренирующая мышцы груди, а делающая это в силовом стиле. И ее пышная грудь от такого способа выполнения упражнений не только не уменьшается, но становится краше.

Если говорить об упражнениях, которые входят в тренировочную программу Алисы, то это: отжимания на брусьях, жимы штанги/гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (жим штанги больше подходит в качестве общеразвивающего упражнения для верха тела, жим гантелей более целенаправленно «бьет» по грудным мышцам), разведения рук с гантелями (можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с небольшим углом наклона спинки) либо сведения в тренажере кроссовер. В данном конкретном случае мы будем говорить о программе, которая состоит из трех упражнений:

• отжимания на брусьях с дополнительным весом;
• жим гантелей на скамье с небольшим наклоном спинки;
• сведения одной рукой в тренажере кроссовер.

Обращаю внимание, перед выполнением первого упражнения – отжиманий на брусьях – необходимо тщательно размяться. Разминку лучше всего проводить в специальном тренажере, в котором для отжиманий используется противовес, затем сделать один подход отжиманий на брусьях без противовеса и без дополнительного отягощения. При выполнении отжиманий руки нужно ставить пошире и наклоняться немного вперед, отводя назад ягодицы – так мы уменьшим нагрузку на трицепс и перенесем ее на грудные мышцы, которые и являются нашей целью.

Второе упражнение — жим гантелей на скамье с небольшим наклоном спинки – выполняется со снарядами значительного веса — такого, который при условии неосторожного обращения с гантелями может привести к травме. А значит, помощь тренера или партнера по тренингу становится обязательной. Такая помощь позволит вам чувствовать себя более уверенно и не даст отвлекаться на посторонние моменты.

В каждом из первых двух упражнений Алиса выполняет по 3 рабочих подхода по 4-7 повторений.

Наконец, третье упражнение – сведения в тренажере кроссовер. Алиса выполняет его одной рукой, считая такую технику оптимальной именно для нее. Важным моментом является задержка в конечной фазе движения на два счета с дополнительным сокращением мышц груди.

У меня есть для вас важная информация, а так же подарки.

biceps.com.ua

самые эффективные упражнения, фото и видео

Каждая девушка хочет иметь превосходную фигуру и красивое тело. Чтобы красота завораживала и притягивала представителей сильного пола как магнит. Но все же отличными показателями может похвастаться не каждая девушка. В этом деле сможет помочь правильный рацион и тренировки с физическими нагрузками.

Женская грудь является основным аспектом обворожительности, следовательно, большинство девушек задают вопрос, как накачать красивую грудь. Здесь сразу необходимо разложить по полочкам данный вопрос: физические нагрузки не в состоянии видоизменить форму и величину бюста, потому что железа и жировая ткань —это есть составляющая женского достоинства.

Впрочем, если накачать грудные мышцы, то вполне можно добиться упругости, и устранить обвисание.

Как накачать мышцы груди?

Физические нагрузки способны накачать грудь, которая будет лучше обычной. Но лучшего всего для получения накачанного бюста советуют объединять физические и аэробные нагрузки, это может быть скакалка, бег, плавание.

Как накачать грудь девушке?

Если вы желаете, чтобы у вас было достаточно накачанная грудь то пара упражнений в неделю будет маловато. Существует масса различных упражнений отвечающих на вопрос как накачать грудь, но мы рассмотрим самые эффективные из них.

Упражнения для мышц груди

Жим штанги лежа

Для того, чтобы выполнить жим штанги лежа желательно на наклонной скамье. Сперва нужно записаться в тренажерный зал, и лучше всего найдите тренера, он покажет как необходимо правильно делать упражнения. Рекомендуют совершать до 4 подходов, в одном подходе делаем 20 повторений. Отдых одна минута между подходами.

Отжимания от пола

Эффективные отжимания считаются с широкой постановкой ладоней, делаем 3 подхода, в каждом 10 повторений с коротеньким перерывом в 1 минуту. Если вы не способны нормально выполнять отжимания, то отжимайтесь с колен. А если вдруг данное упражнение вы выполняете легко, то можно перейти на брусья. Значит, на брусьях совершаем 2-3 подхода, повторений сколько сможете. Отжиматься на брусьях довольно-таки выполнять трудно, необходимо смотреть на свое самочувствие.

Разводка гантелей лежа

Разводка гантелей считается изолированным упражнение для груди. Также совершаем 3 подхода в каждом из них около 20 повторений, отдых такой же как и в других упражнениях 1 минута.

Тренировать грудные мышцы нужно в такой же последовательности как мы описали в этой статье. Запомните, что если вы будете с неохотой и недостаточно хорошо делать эти упражнения, то эффектного результата достичь будет крайне тяжело.

www.pro100-cvety.ru

Как накачать женскую грудь в домашних условиях

27 декабря 2018

Автор КакПросто!

К сожалению, не всех женщин природа наградила красивой грудью. Многие то и дело жалуются на размер, форму, упругость. А о красивой, подтянутой, накаченной груди мечтает каждая женщина. И самое главное, всего этого можно добиться, не выходя из дома.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• -спортивная одежда,
• -гантели,
• -полотенце

Инструкция

Поставьте ноги на ширине плеч, лопатки отведите назад, сложите ладони друг с другом на уровне груди, примерно в 10 сантиметрах от нее, таким образом, чтобы руки от локтя до кисти были параллельны линии плеч, а пальцы «смотрели» вверх.

Теперь, правильно и равномерно делайте вдох и выдох. Смотрите перед собой. На каждом выдохе сжимайте ладони как можно сильнее. Распределите силу между ладонями равномерно, так чтобы обе ладони давили друг на друга с одинаковой силой. Вы правильно выполняете упражнение, если чувствуете напряжение в груди. Во время упражнения грудь должна немного приподниматься. В первый раз выполните упражнение 15 раз в два захода, с каждым днем увеличивайте количество раз, пока не дойдете до 30-35.

Купите в магазине небольшие гантели, весом 1 кг. Постелите на пол полотенце или пенку для йоги, чтобы вам было комфортно. Лягте на спину, руки должны быть параллельны телу, затем возьмите в руки гантели и на выдохе медленно поднимайте их вверх, а на вдохе опускайте вниз. Когда будете выполнять упражнение в первый раз, сделайте по раз в три подхода, затем с каждым тренировочным днем прибавляйте по 1 разу, пока не дойдете до 30.

Выполняя упражнения в комплексе, вы добьетесь хороших результатов, не выходя из дома.

Обратите внимание

Вдох делайте носом, а выдох ртом.
В перерывах между упражнениями пейте много воды.

Полезный совет

Вместе с упражнениями для того, чтобы накачать грудь, выполняйте упражнения на другие мышцы тела, лежа на спине, крутите велосипед, чтобы укрепить пресс, приседайте, чтобы накачать ноги.

Источники:

• как накачать грудь женщине

www.kakprosto.ru

Как накачать грудные мышцы девушкам — Ok-Health

Увлечение спортом, и, в частности, желание работать над мышцами приходит из-за того, что у человека возникает желание меняться, совершенствоваться, ощущать себя более здоровым, красивым и счастливым. Не стоит доказывать прописную истину: в здоровом теле – здоровый дух. Бесспорно, спортивная фигура всегда привлекает внимание окружающих, вызывая у них чувство уважения.

Ведя разговор о женской красоте, а также о том, к чему можно стремиться каждой уважающей себя женщине и девушке — стоит отметить, что довольно легко быть полненькой, имея лишний вес, достаточно просто быть худой, никаких тебе усилий, куда сложнее работать каждый день, строить своё тело, делать его красивым и подтянутым, вот это стоит назвать действительно высшим пилотажем.

Сегодня, как, впрочем, и всегда, существует огромное количество девушек, которые поддаются стереотипам, и не работают над своими мышцами, полагая, что их мускулатура от занятий станет мужеподобной, они понятия не имеют как грудь качать. Это естественно заблуждение, можно оглянуться вокруг и заметить, что у девушек, занимающихся регулярно спортом (стоит оговориться — не слишком фанатично) всегда очень женственные формы, не оставляющие равнодушными ни одну женщину, или тем более мужчину.

Можно ли девушкам качаться?

Как только девушка приходит в тренажёрный зал и начинает строить своё тело, работать над своими мышцами, у неё часто возникает вопрос, а стоит ли подкачивать грудные мышцы? Если стоит качать грудные мышцы, то как лучше всего это делать? На первый вопрос каждый специалист однозначное ответит вам – «да»! При этом совершенно не имеет значения размер груди, причём, если грудь не отличается формами, то работа над грудными мышцами добавит их, если размер вас устаревает, то при помощи специальных упражнений можно сделать грудь подтянутой и упругой.

То есть вам стоит отбросить все ваши страхи, связанные с накачиванием мышц груди, начать выполнять упражнения, которые самым наилучшим образом помогут женщине накачать грудные мышцы.

Как правильно качать грудные мышцы

Никто не будет спорить, что лучше всего выполнять специальные упражнения в тренажерном зале, ещё лучше под пристальным присмотром персонального, или на крайний случай группового тренера, однако можно это делать и совершенно самостоятельно, просматривая у себя дома разнообразные обучающие видеоролики о тренировках в зале.

Если есть желание, добиться видимого, но не чересчур накачанного результата, можно работать над своим телом и грудными мышцами в совершенно любых условиях, и дома в том числе. Следует отметить, что простенькая домашняя тренировка не отнимет много времени, при этом работая ежедневно минут по 20 можно добиться видимых результатов, которые действительно удивят и вас и окружающих. Кроме того, домашняя тренировка принесет не просто физическое удовлетворение, но и духовное удовольствие от проделанной вами работы, вы будете гордиться собой

Как накачать грудные мышцы дома

Для того чтобы приступить к работе над своими грудными мышцами, вам необходимо обзавестись скамьёй для накачивания пресса, степ платформой и парочкой гантелей весом по два килограмма каждая. Если возможности приобретения всего необходимого инвентаря нет, то можно обойтись и тем, что есть под рукой, а под ней у вас есть пол, который будет и степ-платформой, и скамьёй, наверняка найдётся и парочка пластиковых бутылок в доме, они станут вашими гантелями, если вы нальёте в них воду из-под крана. На что стоит обязательно обратить внимание – это на одежду, в которой вы собираетесь тренироваться, самое главное, чтобы грудь была зафиксирована в правильном положении.

С самого начала вам необходимо выделить немного времени кардионагрузке, и только затем переходить к выполнению силовых упражнений на различные группы мышц. Самым доступным и очень эффективным способом покачивания грудных мышц являются упражнения со своим весом, речь идёт о простом подтягивании и отжимании. Подтягивание для женщин можно отнести к сложным и довольно трудновыполнимым упражнениям, в силу особенностей нашего тела такое упражнение больше подходит мужчинам. Но отжимание, а также различные упражнения с гантелями как нельзя лучше сказываются на женских грудных мышцах.

Базовые упражнение для верхней и нижней части грудной мышцы

Не секрет, что верхняя часть грудной мышцы у женщин развита слабее, по сравнению с нижней. Работа над грудной мышцей, если уделять ей должное внимание и тщательно прорабатывать как верх, так и низ может дать заметные результаты через достаточно короткое время. При этом, над какими бы вы мышцами не работаете важно следить за интенсивностью их развития, какие-то из них развиваются быстрее, какие немного отстают, при этом мышцы каждого человека развиваются в строго индивидуально, а наблюдения помогут правильно построить тренировки.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Одним из самых важных моментов при работе с нижней частью грудной мышцы является правильный выбор угла наклона скамьи. Способ как накачать нижнюю часть грудной мышцы немногим отличается от такового при работе с верхней грудной мышцей, когда голова должна находиться наверху. При работе с нижней мышцей требуется изменение положения тела: необходимо лечь на скамью головой вниз, безусловно, это довольно странны и не удобный момент. Вам на помощь может прийти ваш коллега по тренажёрному залу. Причём наклон скамьи при выполнении такого упражнения должен составлять минимум 10 и максимум 45 градусов – чем больше угол, тем эффективнее будет выполняться упражнение.

Упражнения для нижних грудных мышц

• Одним из самых эффективных упражнений, которое должно быть в ваших тренировках нижней мышцы груди — жим штанги на наклонной скамье вниз головой. Упражнение только кажется сложным, после нескольких подходов вам станут очевидными основные технические нюансы его выполнения.
• Лёжа вниз головой, выполните жим штанги с широким хватом, в момент её опускания делайте глубокий вдох, при жиме соответственно выдох. Постарайтесь ухватить штангу как можно ровно, важно, чтобы при выполнении упражнения не возникло перекосов. Помните, что равновесие при выполнении этого упражнения играет важную роль.
• Ещё одним эффективным упражнением на данную группу мышц является жим гантелей, который выполняется, лёжа на наклонной скамье. Чтобы приступить к его выполнению вам также понадобиться помощь партнера, поскольку самостоятельно довольно сложно брать в руки отягощения в таком положении.
• Старайтесь работать с полной амплитудой, задействуйте все части грудных мышц.
• Отжимания на брусьях – идеальное упражнением для прокачки нижней части грудных мышц. Тренировки следует начинать с собственным весом, затем, когда вам станет просто отжиматься более 20 раз необходимо начать использовать дополнительные весовые нагрузки. Утяжеление просто создаётся из блинов штанги, подвешенных на поясе. Для лучшей концентрации нагрузки на грудные мышцы следует перед отжиманиями прокачать трицепс.
• С наклонной скамьёй можно делать разводку гантелей, лёжа вниз головой. Взять в руки гантели из исходного положения довольно непросто, поэтому вновь вам придётся прибегнуть к помощи партнера. Выполняя это упражнения лучше выбирать средние веса.

Важно

При прокачке нижней части грудной мышцы соблюдайте меру, в противном случае можно вызвать диспропорцию в развитии всей грудной мышцы. Для достижения большей эффективности первым следует выполнять упражнение на брусьях, затем приступать к качанию железа, при этом пары упражнений в одно посещение тренажёрного зала будет достаточно. Используя в одной тренировке большего количества упражнений на покачивание нижней части грудной мышцы, сократите количество подходов в каждом.

Как накачать верхние грудные мышцы

Для работы над верхней частью грудной мышцы нужно использовать наклонную скамью с углом максимум в 60 градусов.

• Жим штанги выполняется, лежа на скамье с выбранным вами наклоном. Выполняя это упражнение используется только широкий хват, при этом следите, чтобы в самом нижнем положении угол плечо/предплечье был прямым, то есть составлял порядка 90 градусов. Важно правильно настроить своё рабочее место, таким образом, чтобы вам было удобно и брать, и ставить на стойки штангу.
• Примите исходное положение – лежа на спине наклонной скамье, ваши ноги должны быть широко разведены, берите со стоек штангу, опускайте её на грудь, затем выполните плавный жим. Помните, что в самой своей нижней точке касаться груди штанга не должна.
• Выполняя это упражнение, необходимо контролировать правильное дыхание, вы должны дышать свободно, при опускании штанги делайте вдох, при её подъеме — выдох.
• Разводка гантелей выполняется, лежа на скамье с наклоном – основная нагрузка при выполнении этого упражнения достаётся внешней части верхней грудной мышцы. Перед тем как начать выполнение упражнения необходимо отработать технику с небольшими весами, в противном случае есть достаточно большая вероятность, что вы получите травму.
• Примите исходное положение – лягте на спину на наклонную скамью, гантели держите строго параллельно корпусу, ваши руки должны быть слегка согнуты в локтях. Выдыхая — сведите руки над верхней своей грудью, выдыхая — разведите в стороны. Важно стараться, чтобы руки работали синхронно, держите так и один уровень.
• Выполнение жима гантелей на наклонной скамье позволит вам развить внешнюю части грудных мышц.
• Примите исходное положение – лягте на наклонную скамью на спину, держите гантели перпендикулярно корпусу, теперь выполните жим.
• Сведение рук с гантелями является довольно результативным упражнением, которое позволяет довольно в короткие сроки накачать верхнюю часть грудной мышцы, благодаря необычному ракурсу нагрузки. Как правило, грудные мышцы отлично реагируют на это упражнение, проявляя большую отдачу.
• Примите исходное положение – встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки держа ручки блока, выполните сведение рук вместе и движение вверх, конечная точка должна быть на уровне подбородка.

Чтобы получить заметные результаты прокачки верхней грудной мышцы, вполне достаточно во время тренировки выполнять два из упражнений, перечисленных выше, спустя пару месяцев тренировок можно заменить их другими. Для каждого упражнения делайте до 5 подходов по 8-10 повторений.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Почему гантели? К сожалению, основная часть оборудования даже самых современных тренажерных залов, по мнению профессионалов требованиям сбалансированного тренировочного режима не удовлетворяет. Причина банальна, не доступность, высокая стоимость оборудования или не компетенция в подборе тренажерного оборудования. В результате, падает качество выполнения физических упражнений, я для того, чтобы современные пищевые добавки действительно начали правильно действовать, необходимо использовать только правильные инструменты и верно построенную тренировочную программу. Тренажер необходимо подстраивать конкретно под себя каждый раз, как вы собираете выполнять то или иное упражнение, это утомительно, и на этом фоне очень эффектно выглядят старые добрые гантели, которые по сути никогда не подведут! Более того, если вы умете работать с гантелями и знаете, как накачать с их помощью грудные мышцы, то вы менять программу тренировок, скорее всего даже не будете.

Жим гантелей лежа

Примите исходное положение – лёжа на спине убедитесь, что гантели располагаются точно по бокам грудной клетки, ваши плечи и предплечья при этом должны быть согнуты под углом в 90 градусов, так у вас получится полностью контролировать ход выполнения упражнения. В самой крайней точке — руки должны оставаться слегка согнутыми в локтях.

Повышать нагрузку можно, но лучше это делать без читинга, поскольку в этом случае будет снижен эффект от тренировки. После того, как вы напрягали мышцы, опустите вес, делать это необходимо в два раза медленнее, чем при поднятии. В нижней части подъема сделайте непродолжительную паузу, а затем быстрый подъем веса. Как альтернатива – выполнение этого упражнения может проходить вниз головой, лёжа на наклонной скамье.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Примите исходное положение – лягте на спину на скамью без наклона, возьмите в руки гантели. Теперь поочередно переместите руки с гантелями в область груди, после этого одновременно поднимите и прижмите друг к другу. Затем легка согните руки в локтях и разведите их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

Стоит отметить, что приведённый выше список упражнений, при помощи которых можно отлично проработать грудные мышцы краткий и не полный, с кратким описанием техники выполнения, тем не менее, выполняя эти упражнения систематически можно добиться прекрасного результата.

ok-health.ru