Накачала попу до и после: до и после интенсивных занятий

Содержание

до и после интенсивных занятий

Обычно перед началом летнего сезона большинство девушек, мечтая об идеальной фигуре (особенно в ягодичной части), спешат приводить свои тела в порядок.

Представительницы слабого пола начинают ходить в спорт залы, на фитнес, многие занимаются дома. Однако не у всех получается достичь желаемых результатов в области прокачки ягодиц. Девушки, насмотревшись красивых картинок, где изображена накачанная попа до и после, и понятия не имеют, какие упражнения нужно делать для этого.

Некоторые думают, что накачать ягодицы просто. Это далеко не так. Для хорошо прокачанной попы нужно знать и выполнять специальные упражнения и запастись терпением. Мышцы ягодиц являются самыми объёмными и большими в нашем организме, поэтому они плохо поддаются изменениям, и сначала вообще не будут отзываться на ваши старания.

Настройтесь на то, что какого бы не было желание, повлиять на форму таза у вас не получится. Вы будете иметь дело с тем, что подарила вам природа. Главное, это забыть что такое лень, тренироваться минимум 2 раза в неделю и основной упор возлагать на ноги, бедра и ягодицы. Комплексные упражнения принесут лучший результат, чем прокачка только попы.

Причины неразвитых ягодиц

Основной причиной неразвитых ягодиц, да и всего тела является гиподинамия.

Сегодня наша жизнь так облегчена, что человек во время работы и совершения своих повседневных дел очень мало двигается. А это плохо сказывается на здоровье и организме. Живя в оптимальных условиях, работая в офисах, мало двигаясь и особо не напрягаясь физически, человек ослабевает и становится менее развитым.

Также не стоит забывать о том, что женская конституция отличается от мужской. Так, у женской половины прогиб корпуса вперед проявлен сильнее, вследствие чего и ягодицы смотрятся более выпирающими. Кажется, это как раз то, что надо. Но на практике, если женщина мало двигается, то ягодичные мускулы её очень ослабевают. Плюс ко всему квадрицепс бедра деградирует, а осанка искривляется. В конечном итоге у женщины появляется неприятная отвисшая попа.

Советы начинающим спортсменам

Если вы ведете спортивный образ жизни, то вы должны знать о таких двух понятиях, как анаболизм и катаболизм. анаболизм — это увеличение мышечной массы и мышечных волокон. катаболизм — наоборот, уменьшение массы тела. То есть если вы мечтаете о красивых подтянутых ягодицах и хотите показывать подругам, как накачать попу фото до и после, вы должны забыть о голодовке и диетах. Если вы страдаете лишними килограммами, то прежде чем начинать регулярные упражнения для накачки попы, нужно будет сначала сбросить вес. Затем пройти комплекс упражнений для ягодиц, после чего снова сбросить пару килограммов, и так продолжать до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Как видно, полной женщине нужно будет долго стремиться к хорошему результату, но это того стоит: чем не пожертвуешь ради интереса и восхищенных взглядов со стороны сильного пола.

Правильное питание для красивых ягодиц

Усиленные тренировки являются стрессовыми для организма. Тело будет стараться само избавиться от нежелательных последствий стресса и растяжения мускулов, которые будут происходить после чрезмерных нагрузок. Для этого потребуется большое количество энергии и возобновляющих элементов в виде белков. Энергию мы получаем благодаря углеводам, поэтому во время активного образа жизни нужно правильно питаться, получая с пищей нужное количество полезных веществ, причем больше, чем расходуется во время упражнений.

Нередко девушки, достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после».Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же. Побыстрее добиться выпирающих упругих ягодиц поможет также правильное употребление калорий в день. Правильно рассчитать нужные калории можно по специальной формуле, найденной в интернете. Главное — подобрать питание именно под ваше телосложение.

После расчета правильно распределите соотношение белков, жиров и углеводов. Наилучшими будут такие пропорции: 20/25/60 соответственно.

Упражнения для прокачки ягодиц

Согласно знаниям спортсменов и тренеров, лучшими упражнениями для накачки ягодиц являются такие:

Помимо прокачки ягодичных мускулов, такие упражнения задействуют мышцы бедер и ног, что позволяет сделать ноги красивыми и прокаченными.

Нередко женщины не хотят делать жимы на переднюю область бедер, боясь получить излишне мощные ноги. Это большая ошибка. Без таких упражнений не получиться избавиться от целлюлита и дряхлости кожи. Плюс ко всему другие легкие движения будут происходить с трудом. Однако, если выполнять все упражнения правильно, следовать верным техническим приемам и не жалеть себя, то и нагрузка будет в основном на попу, а не на бедра. Исходя из этого, боязнь перекаченных ног просто нелогична.

Стоит обратить внимание, что если у вас плохая степень подготовки, то до начала занятий со штангой и другими утяжелениями, в течение первых недель старайтесь комплексно укреплять свое тело. В обратном случае вы можете получить травму, растяжение мышц, после чего вообще долгое время не сможете упражняться.

Принципы тренировок

Чтобы правильно накачать ягодицы, нужно заниматься часто, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно реализовать двумя путями:

Прибавлять дополнительные веса каждый тренировку.
Увеличивать число повторений каждого упражнения в одном подходе (но стараться не превышать 15-20 повторений). Можно увеличить также количество подходов.

С каждой новой тренировкой выносливость вашего организма будет расти. Постепенно вы увидите, как выросло и время пребывания в спортзале (два-три часа вместо привычного часа). Смотря на себя в зеркало, вы будете отмечать огромную разницу по сравнению с тем, как вы выглядели до начала тренировок.

Результаты: попа до и после

Привет, мои дорогие девочки, девушки и женщины, все мои постоянные и вновь прибывшие читательницы, с вами снова ваша Алиса. В последних публикациях я веду речь о том, как можно прокачать свои ягодицы и бедра, чтобы усовершенствовать свои формы до неузнаваемости. Давайте сегодня поговорим о том, сколько надо качать попу, чтобы появился результат, а также поделимся фото отчетами с уже имеющимися результатами.

Девочки! Я накачала попу с этим тренажером! Это первое, что реально мне помогло! Я в шоке! 😉 Вот тут подробнее — читать подробности >>

Благодаря тому, что я уже успела поделиться с вами программами домашней тренировки попы и прокачки ягодиц в тренажерном зале, многие мои читательницы уже наверняка занялись реконструкцией и перестройкой своего тела. Если таковые имеются среди нас, мы ждем наглядных отчетов на фотографиях. А пока давайте разберемся по поводу временных рамок, в ходе которых можно будет лицезреть первые результаты тренировок.

Содержание статьи

Строение ягодичных мышц

Девчонки, качаем попу дома? Тогда давайте для начала разберемся в анатомии строения мышц ягодиц. Вообще наша попа состоит из 3 мышц — большая, средняя и малая соответственно. Анатомическое строение у всех нас одинаковое, а чтобы увеличить попу в домашних условиях или в зале, потребуется нарастить именно мышечную ткань, то есть гипертрофировать мышцы.

Для справки! Большая ягодичная мышцы держит туловище человека в вертикальном положении, средняя мышцы отвечает за вращение и отведение ног вперед-назад, наклоны таза, а малая мышцы функционирует для выпрямления туловища и отведения ног по сторонам.

Если у вас есть лишние килограммы, которые стали причиной изъянов во внешности, рекомендую вам для начала пройти курс похудения, и только после этого тренировать свою попу для наращивания мышц. А крепкие и развитые мышцы ягодиц и бедер — это залог здоровья мочеполовой системы, иммунитета и спины. А главное, прокачанные мышцы — это внешне эстетичный вид сексуальной и подтянутой попки.

Как накачать попу с помощью упражнений?

Хочется сразу же оговориться, что качать попу вы можете на дому или в спортивном зале, а программа тренировок может существенно отличаться. Если на дому упражнения делают новички без присмотра тренера и спортивного инвентаря, то в тренажерном зале качать попу можно на тренажерах, при помощи утяжелителей и вспомогательных приспособлений. Результат можно ожидать через 1-2 месяца, но при условии систематических занятий.

Программа тренировок на дому может включать в себя базовые упражнения, например:

Выполнять упражнения нужно с минимального количества — 10-12 повторений по 3 подхода для начала, а с каждой новой тренировкой добавлять 1-2 повторения. Тренировки важно выполнять в таком же объеме, как и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстанавливаться. Для этого советую посещать кабинет массажиста, косметолога, сауну или устраивать релакс на дому.

Программа тренировок в спортзале может включать в себя следующие упражнения:

приседы со штангой;
приседы в машине Смита;
отведение ног назад внутри тренажера;

становая тяга;
сведение-разведение, сгибание-разгибание ног в соответствующих тренажерах;
выпады с дополнительным грузом (гантели, гриф или штанга).

В условиях спортивного зала использовать утяжелители нужно с минимальным весом 2-5 кг, в зависимости от индивидуальных физических способностей. Независимо от того, дома вы качаете попу или в спортзале, результат будет приблизительно одинаковым. Новичкам я советую сначала подготовить себя на дому при помощи базовых упражнений, а вот тренировки в спортзале с тренажерами и грузами будут под силу не всем.

За сколько времени можно накачать ягодицы?

«Я качаю попу дома уже месяц, а результатов нет, почему?». Такого рода вопрос недавно задала мне одна моя подруга, которая тренируется на дому по моим советам. Для начала хочется отметить, что для роста и укрепления попы важно тренироваться 3 раза в неделю, прорабатывая на каждой тренировке определенную группу мышц. Рост мышц начинается именно в фазе отдыха, поэтому спланируйте свой отдых после занятий.

При условии сбалансированного и полноценного питания, регулярных тренировок в спортивном зале или на дому, при уходе за кожей своих ягодиц первые заметные результаты можно ждать через пару месяцев работы. Рельеф и идеальная форма попы будут ваши, если вы соблюдаете все мои советы и правила минимум полгода. Ускорить время можно, если тренироваться в спортзале под контролем инструктора.

Какие стоит ожидать результаты?

Правильное питание и регулярные тренировки в спортзале помогают благоприятно воздействовать не только на прорабатываемую часть тела, но и на здоровье. Вы следуете моим рекомендациям уже несколько месяцев? Наверняка, вы заметили подъем иммунитета и отличное самочувствие, а также отсутствие проблем с мочеполовой системой и спиной. Ваша осанка обязательно станет видоизменяться в лучшую сторону за счет укрепления мускулатуры.

Спортсменки всегда выделяют в толпе за счет проглядывания идеального рельефа и упругих форм, даже если сверху надето несколько слоев одежды. Женщина, занимающаяся физическими упражнениями, не знает, что такое целлюлит и растяжки кожи, она всегда грациозная, гибкая и дисциплинированная. Упражнения и правильное питание являются 100% гарантами подтянутой, объемной попы с идеальными очертаниями и формами.

Вывод

Дорогие мои девочки и женщины, никогда не поздно начать меняться в лучшую сторону, будь вам 18 или 48 лет. Спорт и правильное питание — это не просто залог вашей красоты, это борьба с возрастными изменениями, это крепкое здоровье, а крепкие мышцы ягодиц защитят ваши мочеполовые органы от рисков развития заболеваний. Начинайте тренироваться в домашних условиях, со временем усиленные тренировки в тренажерном зале будут также вам по плечу. А я жду фотоотчеты с вашими изменениями.

Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись Следующая запись »

Попа до и после спорта. Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после. Привет милые девочки!)

Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.

Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала — заказать .

Причины неразвитых ягодичных мышц

Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.

Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.

К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.

Как добиться красивой и упругой попы?

Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.

Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии. При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.

Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.

Как правильно тренироваться?

Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:

упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.

Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.

Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: и

Вывод

Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.

Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать, как накачать попу в домашних условиях , чтобы она приносила комфорт и эстетическое удовольствие. Ведь с годами ягодицы призваны утрачивать свою форму и упругость.

Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.

За какое время можно добиться результата

Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.

Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.

Упражнение №1

Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.

Упражнение №2

Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.

Упражнение №3

Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.

Упражнение №4

По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.

Упражнение №5

Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.

Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео

Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.

Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.

На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.

На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.

Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.

Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.

Можно ли накачать попу с протеином или без

В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.

Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

Красивая попа – идеальные параметры

Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

Они следующие:

сзади ягодиц видна их округлость;
мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

выпады в машине Смита;
приседания со штангой или гантелями;
выпады с гантелями;
болгарские выпады;
приседания в Гакк-тренажере;
гиперэкстензия;
жим ногами в положении лежа;
сгибание ног в тренажере;
махи ногами в тренажере.

Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:

Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
Упор производится на пятки;
Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

Можно ли накачать попу приседаниями

То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

формы тазовых костей;
количество жира;
подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

Как накачать попу без приседаний

Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Как накачать попу и ноги

Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
Наклон при скрещенных ногах.

Как накачать попу и грудь

Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

возьмите в руки гантели достаточного веса;
при приседании согните одну руку, вторая опущена;
при подъеме поменяйте положение рук;
ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

Также можно выполнить следующее упражнение:

Возьмите гантели достаточного веса.
Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

Как накачать попу и пресс

Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото

Как правильно накачать попу

При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

Бразильская попа

Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

Уменьшить попу за счет сгорания жира;
Округлить ее за счет формирования мышц.

Достигается это все посредством тренировки и диеты.

В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

полное приседание, ниже параллели с полом;
выпады в машине Смита;
болгарские выпады;
приседания типа сумо с гантелями или гирей;
приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.

Плоская попа

Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

становая тяга со штангой или гантелями;
приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
выпады: на полу или болгарские;
подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

Можно ли накачать попу, если она худая

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

Как эффективно накачать попу мужчине

Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

Тем не менее, есть несколько весомых различий:

мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
мужские мышцы являются более выносливыми;
за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

За сколько можно накачать попу

В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

Как накачать попу за 2 — 3 дня

Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

Как накачать попу за 2 недели

2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

Как накачать попу за месяц

Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

За какое время можно накачать ягодицы девушке

Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

Возможно ли накачать попу без других ограничений

Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

Добрый день!

Начну сначала, несмотря на то, что отзыв о протеине, здесь будет куча ненужных на первый взгляд букв, иначе будет непонятно)

Сколько себя помню, стесняюсь своей фигуры((Думаю, это многим знакомо.. здесь жир, а тут вот наоборот объема маловато! Сейчас, когда на каждом углу (интернет, телевизор, пресса) нас подстерегают одни только мотиваторы)) девочки с идеальными грудью/прессом/попой/ногами… Конкуренция настолько велика, что в один далеко не прекрасный момент мне просто надоела эта погоня за счастьем!

Я вначале худела, с помощью диет, из за чего мой почти полный 3 размер груди превратился во 2 с пуш-апп) о попе и говорить нечего, она стала неаппетитно плоской! Потом я решила снова набрать вес и вернуть женственные округлости телу, но мое тело, абсолютно не желая считаться с моим мнением набирало вес (жир) в самых ненужных местах.. рос животик))) Так что этот вариант меня тоже не устроил.. так я и балансировала где то посередине, но довольна собой не была даже на 50%!

Потом, совершенно случайно я повелась на уговоры друга и купила абонемент в спортзал, на 2 месяца + пришлось потратиться на одежду, обувь, сумку)) Бросать зал сразу стало как то жалко)))) это и стало моим мотиватором на первое время)

Когда я пришла на тренировку впервые, я все делала не так)) часа за 2 до, съела сникерс, о чем я поведала тренеру, он искренне ужаснулся, сказал, что относиться к себе так нельзя, на его лице читалось явное презрение… тогда я и решила абсолютно серьезно и бесповоротно начать новую жизнь! Я отказалась от всех простых углеводов (никакого шоколада, печеного, жирного, жареного, вообще ничего, что содержало бы сахар и т.д.). Я пошла в магазин спортпита, купила L-карнитин и ВСАА, протеин решила не брать пока, нужно было немного подсушиться. В первый день в самом начале тренировки я пробегала 40 минут, энергии на силовую тренировку не осталось совсем! Не знала, дурочка, что кардио нужно включать в самом конце))

В общем оплатила 7 тренировок с вышеописанным тренером с брезгливой рожей) Начала заниматься.. несмотря на недопонимание вначала, специалистом он оказался классным! Разработал хорошую программу, план питания, приема спортивных добавок, поддерживал как мог в общем!

Первый месяц я занималась 5 раз в неделю (понедельник – 1 час силовая (ноги и попа) + 1 час кардио, вторник -кардио 1 час, среда отдых, четверг – 1 час силовая (спина и бицепс)+ 1 час кардио, четверг 1 час кардио, пятница – отдых, суббота – 1 час силовая (грудь и трицепс) + 1 час кардио, воскресенье- отдых, пресс 2 раза в неделю, неважно в какой из дней, по настроению). Потом перешла на 3 дня, почти без кардио, т.к. процент жира существенно снизился. Здесь и встал вопрос о протеине, выбрала вэй голд, потому что многие его рекомендовали! Принимаю все лишь 2 недели! Утром как только просыпаюсь и после тренировки сразу!

Результата ждать долго не пришлось! Попа заметно налилась, она твердая, чистая мышечная масса)) Добавки я принимаю так: Утро – прот, перед тренеровкой за 15 минут Л-карнитин и ВСАА, после тренировки – прот.

Занимаюсь 4 раза в неделю в среднем.. Понедельник- ноги + попа, вторник – отдых, среда- спина + бицепс, четверг- отдых, пятница – ноги + попа, суббота — отдых, воскресенье грудь + трицепс, пресс 2 раза в неделю, немного, что бы не было выпуклости сильной)

PS пейте как можно больше воды (я пью не менее 3 литров), ешьте яйца, только белки естественно, замените сахар в чае/кофе на сахарозаменитель + вам хороший рецептик)) пачка обезжиренного творога + 1% молоко+ любые фрукты/ягоды + сахарозаменитель, разбить все блендером!

В случае соблюдения всех правил вы не узнаете себя уже через пару месяцев)))

Писать можно много чего, не хочется вас утомлять)) Питайтесь правильно, пейте воду, делайте базу (присед, жим, становая тяга) и будет вам счастье)))))))))))))))))

Если есть вопросы, смело пишите, отвечу с удовольствием)

Фото попы до и через 1.5 месяца

Фото попы 2013 год и в настоящее время

Я 2014 год слева, справа 2013

Слева я худела с помощью диеты, справа я в настоящее время

И еще немного меня сейчас)

По многочисленным просьбам, приходящим в ЛС описываю программу тренировок ориентированную на ягодичные мышцы и ноги, всю верхнюю часть качаю теперь 1 раз в неделю в 1 день, нижнюю — 2 раза в неделю. Главное это база — ПРИСЕДАНИЯ, МЕТВАЯ ТЯГА, ЖИМ!!! Остальное см. в интернете, я привожу только примерный перечень, то что нравится именно мне!

1 день — ноги и попа

Приседания со штангой максимальный вес 4 * 8 раз

Выпады в движении с гантелями 4 * 30 шагов

Разгибание ног в тренажере (важно делать после приседа и выпадов, т.к. нужно что бы кровь от мышц отлила немного)

Приседания широкая постановка ног (плие) с 1 гантелью 4 * 8

Приседания на 1 ноге с гантелями (вторая закинута на скамью) 4 * 8

Сведение-разведение 4 * 8 (на каждом тренажере из 2 — х тренажеров по 8 раз это 1 подход, подходов 4)

2 день — грудь, спина, бицепс, трицепс

Жим лежа средним весом 4*8

Разведение гантелей лежа 4*8

Сгибание рук шо штангой стоя на бицепс 4*8

Изолированные сгибания руки на бицепс с упором на скамью 4*8

Разгибание из за головы на трицепс 4*8

Гребной тренажер 4*8

Тяга верхний блок за голову 4*8

3 день — ноги, попа

Приседания 4*8

Мертвая тяга максимальный вес 4*8

Гиперэкстензия 4*8

Зашагивания на скамью со штангой 4*8

Сведение-разведение 4*8

Сгибание-разгибание 4*8

Пресс качаю 2 раза в неделю дома, в дни отдыха.

Если есть лишний вес/жир после каждой трени, либо в свободный день, не менее 40 минут элипсоид или 20 минут на дорожке, что бы жир уходил нужно раза 3-4 в неделю кардио включать!

просмотров

Как я накачала ягодицы до и после

Как накачать верхнюю часть ягодиц

Расположившись на полу, положив руки ладонями вниз, необходимо упереть ступни в объемную книгу или низкую скамеечку, колени согнуты. После неспешно приподнять бедра и корпус максимально высоко, отрывая лопатки от пола. Ощутив несильную дрожь в теле от мышечного напряжения, замереть в финальной точке на 6 секунд. Затем неспешно принять первоначальную позу. Повторять следует 10-15 раз на начальном этапе.
Приняв положение стоя и взяв в руки небольшие грузы (бутылки, гантели), ноги соединить вместе, оставляя их прямыми. Затем медленно наклониться вперед, не прогибая спины, отводя попу назад. Замереть в такой точке на несколько секунд и неспешно выпрямиться. Усложнить упражнение можно, совершая наклоны вперед и выпады одной прямой ноги назад одновременно

Важно следить за устойчивостью.
Третий вариант немного похож на первый. Но здесь потребуется использовать устойчивый стул

Лежа на спине, руки выпрямлены и расположены ладонями к полу, упереть ступню одной ноги в сидение стула, не сгибая колено. Другая выпрямленная нога поднимается вверх, ступня параллельно потолку. После следует поднять корпус тела, ягодицы, бедра так, чтоб образовалась ровная линия тела с ногой, находящейся на стуле. Количество выполнений: до 25 раз на каждую ногу.

Дэйв Дрейпер

Мистер Вселенная 1966. Это еще один атлет из «золотой эры бодибилдинга».

Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте 10 лет. Вашему вниманию предлагается фотосессия, демонстрирующая великолепие его мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает, что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнений (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте обратим немного внимания на прекрасный пол!

Разумеется, женщины, занимающиеся бодибилдингом и поддерживающие свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений, представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер — 46 лет, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обе стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, кто принес этот ценный багаж с собой из прошлого, имея за плечами огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти бодибилдеры способны анализировать свой тренинг и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия и уверяю, что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно!

Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Френк Зейн

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в будущем).

Френк — победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными параметрами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см, бедер – 67 см, голеней – 44 см.

ТОП-9 самых мощных женщин-бодибилдеров в мире

Николь Басс-Фачс

Американская спортсменка, профессионально занимающаяся рестлингом и бодибилдингом. При том, что эта девушка серьезно увлечена спортом, ей удается сочетать всё это с актерской карьерой. Бодибилдингом Николь начала заниматься еще в юности и сегодня считается одной из самых сильных женщин-бодибилдеров во всём мире.Розмари Дженнингс

Знаменитая культуристка, родом из США. Спортом Розмари начала заниматься с детства, но к бодибилдингу пришла уже в юности. Одна из самых мощных женщин-бодибилдеров. Клаудия Пирас

Бразильская спортсменка, активно занимающаяся бодибилдингом. Клаудия считает бодибилдинг неотъемлемой частью своей жизни. Несмотря на зрелый возраст, эта женщина остается в прекрасной форме. Ким Чижевски

Родилась в штате Иллинойс, США. Одна из немногих спортсменок, которой удалось достичь небывалого успеха еще на раннем этапе своей карьеры. До этого Ким увлекалась акробатикой, но после стремительного успеха решила заняться бодибилдингом всерьез. Энтузиазм девушки дал свои результаты — всего через 3 года она становится профессионалом IFBB. Сейчас Ким не занимается бодибилдингом, но это вовсе не означает, что она ушла из этого вида спорта. Сейчас женщина воспитывает 2-их детей и продолжает организовывать турниры по бодибилдингу. Ирэн Андерсон

Профессиональная бодибилдерша из Швеции. Ирэн считается самой сильной женщиной в своей стране. Девушка занимается бодибилдингом около 15-ти лет. Хотя ранее Ирэн занималась дзюдо и джаз-балетом, она еще в юности поняла, что бодибилдинг — это ее призвание. Андерсон входит в сотню в рейтинге женщин профессионалов по версии IFBB. Джульетта Бергман

Известная американская культуристка и трехкратный призер конкурса «Мисс Олимпия», которая родилась в Нидерландах. У девушки было далеко не безоблачное детство. Когда ей было всего 4 года, у нее умер старший брат. Но горе не заставило себя ждать. Когда Джульетте исполнилось 12 лет, умер ее младший брат. Возможно, эти трагические события и стали толчком к профессиональной карьере бодибилдера. Сегодня Джульетта работает в издательстве женского журнала, посвященного фитнесу, бодибилдингу, рестлингу и поднятию тяжестей. Кристин Рот

Неотразимая Кристин Рот является одной из лучших звезд женского бодибилдинга последних двух десятилетий. В 2002-ом и 2003-ем годах, Кристин сражались за первенство в канадском чемпионате по бодибилдингу. Тогда ей удалось занять 2-е и 3-е место. Эта женщина не представляет себя вне спортивной карьеры. Иоланда Хьюз

Иоланда — культуристка-профессионал из штата Теннеси, США. Девушка получила прозвище «Goyo». Хьюз воспитывалась бабушкой и еще с детства была очень энергичной девочкой, поэтому бабушка решила ее отдать в местный молодежный центр в секцию по занятиях гимнастикой и легкой атлетикой. Полученный опыт помог ей достичь вершин и в бодибилдинге. Лиза Акланд

Изначально занятие спортом было для Лизы способом улучшить собственное здоровье, но позже девушка поняла, что это ее жизнь. Акланд не занимается бодибилдингом ради того, чтобы посоревноваться с кем-то размером мускул. Бодибилдин для этой женщины — ежедневный образ жизни.

Как я накачала ягодицы до и после

Спорт уже 3 месяца, тело похудело и попа с ним, не говоря уже о том что она изначально плоская. Можно ли накачать конкретно попец??? Прям вообще не комфортно( Я делаю упражнения на все тело, что можно конкретно поделать в моём случае? Или это «не лечится»?

Читать полностью →

Девочки, я была шоке, когда поняла , что попа уже не такая как раньше. Как вернуть ей прежний вид? Смотреть больно… был персик….а сейчас прям плоская.

Я все свои 18 кг после родов сбросила. Животик ушел. Немого есть, конечно… но попа меня больше смущает.

Может есть какие-нибудь упражнения с ребенком на руках? Что можно сделать дома? У кого есть опыт? Поделитесь, пожалуйста!

Читать полностью →

Тренер в фитнес-клубе уверяет, что невозможно накачать попу, не затрагивая ног. Это особенно касается упражнений с приседаниями. Я, конечно, все понимаю, но…..

Читать полностью →Читать полностью →

Я восхищаюсь теми современными женщинами, у которых хватает сил и времени ходить после тяжелого трудового дня в фитнес центр, чтобы поддерживать свою фигуру в идеальной форме.

Я не такая ответственная, а по возвращению домой только и мечтаю скорее лечь на диван перед телевизором и не шевелиться. Вот так и живу несколько последних лет, а сейчас начала замечать, что за это время отрастила себе целлюлитную попу, которая напоминает уже мягкий пластилин.

Самой смотреть на нее противно, а представляю, как мужу нелегко…

Читать полностью →

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений…

Читать полностью →

Здравствуйте!! Худеть мне не надо точно, вешу 45 при маленьком росте, вроде идеально но стремлюсь у большему. Джиллиан ягодицы прошла и почти все ее программы прошла и накачала плечи)) хоу пройти что то посложней на ягодицы пресс, без кардио, которое ненавижу)) вес примерно 10 кг гантелей! Подскажите!))только не джиллиан))

Читать полностью →

Привет всем!

накачанная попа до и после — Рамблер/женский

Причины неразвитых ягодиц

Основной причиной неразвитых ягодиц, да и всего тела является гиподинамия.

Советы начинающим спортсменам

Если вы ведете спортивный образ жизни, то вы должны знать о таких двух понятиях, как анаболизм и катаболизм. Анаболизм — это увеличение мышечной массы и мышечных волокон. Катаболизм — наоборот, уменьшение массы тела. То есть если вы мечтаете о красивых подтянутых ягодицах и хотите показывать подругам, как накачать попу фото до и после, вы должны забыть о голодовке и диетах. Если вы страдаете лишними килограммами, то прежде чем начинать регулярные упражнения для накачки попы, нужно будет сначала сбросить вес. Затем пройти комплекс упражнений для ягодиц, после чего снова сбросить пару килограммов, и так продолжать до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Как видно, полной женщине нужно будет долго стремиться к хорошему результату, но это того стоит: чем не пожертвуешь ради интереса и восхищенных взглядов со стороны сильного пола.

Блок похожие статьи

Правильное питание для красивых ягодиц

Упражнения для прокачки ягодиц

Согласно знаниям спортсменов и тренеров, лучшими упражнениями для накачки ягодиц являются такие:

Принципы тренировок

Прибавлять дополнительные веса каждый тренировку.

Увеличивать число повторений каждого упражнения в одном подходе (но стараться не превышать 15-20 повторений). Можно увеличить также количество подходов.

Другие материалы по теме:

Экипировка для жима лежа

Как накачать кубики пресса девушке дома

Основные правила, как накачать мышцы пресса

Попа до и после

Какие результаты: попа до и после упражнений

Строение ягодичных мышц

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.

Для справки! Большая ягодичная мышцы держит туловище человека в вертикальном положении, средняя мышцы отвечает за вращение и отведение ног вперед-назад, наклоны таза, а малая мышцы функционирует для выпрямления туловища и отведения ног по сторонам.

Как накачать попу с помощью упражнений?

Программа тренировок на дому может включать в себя базовые упражнения, например:

Программа тренировок в спортзале может включать в себя следующие упражнения:

приседы со штангой;
приседы в машине Смита;
отведение ног назад внутри тренажера;
становая тяга;
сведение-разведение, сгибание-разгибание ног в соответствующих тренажерах;
выпады с дополнительным грузом (гантели, гриф или штанга).

За сколько времени можно накачать ягодицы?

Какие стоит ожидать результаты?

Вывод

sdelaypopu.ru

Как накачать попу: основные упражнения для ягодиц, программа тренировок и принципы нагрузок

До лета, времени коротких юбок и легких платьев, осталось совсем мало времени. Это вынуждает девушек спешно приводить свои тела в порядок. Тысячи прелестниц уже часами пропадают в спортивных залах. Но накачать ягодицы получится далеко не у всех из них. И дело вовсе не в недостаточном стремлении просто женщины в своем большинстве просто не знают, как начать попу.

Сильные, объемные ягодицы меняют женскую фигуру в лучшую сторону. Она выглядит более гармоничной. У самой обладательницы подтянутой объемной попы всегда прекрасное настроение. Ведь она знает, что внимание мужчин ей гарантировано.

Только с первого взгляда кажется, что накачать ягодицы просто. На самом деле, для получения попы своей мечты придется запастись знаниями и терпением. Несмотря на то что ягодичные мышцы неплохо реагируют на физические нагрузки, первое время они никак не будут откликаться на ваши усилия.

Прежде чем приступить к накачке ягодичных мышц давайте узнаем, что поможет нам улучшить попу и отчего зависят ее формы. Форма попы зависит от конфигурации тазовых костей и мест крепления мышц к ним. Также на форму и объемы ягодиц влияют объемы жировых отложений и их локализация.

Сразу скажем, что как бы вам ни хотелось, вы не сможете изменить форму таза. Придется работать с тем, что дала природа. Также не получится скорректировать места крепления мышц к костям и основные зоны скопления жировых отложений. Однако, у нас есть возможность регулировать объемы жировых запасов. Ягодицы начинают выглядеть намного лучше после ухода большей части жира. Но для достижения лучшего результата нам потребуется увеличить число мышечных волокон. Собственно, на увеличении ягодичных мышц мы и заострим внимание.

Привлекательность попе придают накаченные ягодичные мышцы. Чем их больше, тем сексуальнее ягодицы. Несмотря на то что женский таз отличается по форме от мужского, разницы между мужскими и женскими тренировками, по сути, нет. А вот общий подход к тренировкам, естественно, разнится.

Причины неразвитых ягодиц

Главная причина – гиподинамия. Современная цивилизация делает все возможное для облегчения жизни человека. Это своеобразная медвежья услуга. Да, человек живет в комфортных условиях, но при этом его тело становится все менее развитым и все более слабым. Посудите сами: большую часть времени городские жители проводят сидя в офисных креслах. Если офисный работник и пойдет куда-нибудь, так максимум до кафе, где непременно выпьет кофе и закусит его сладкой булочкой. И это в лучшем случае.

Не забудем о физиологии. Женское тело немного отличается от мужского. В частности, у женщин наклон корпуса вперед выражен ярче за счет поясничного лордоза. Из-за этого попа выглядит более выпуклой. Казалось бы, это то что нужно, но на деле же, если женщина не занимается спортом и не получает достаточной физической нагрузки в течение суток, то у нее ягодичные мышцы просто деградируют. Вдобавок к этому происходит ослабление бицепса бедра и искривление осанки. В результате мы видим женщину с неприятно отвисшей задницей. По-другому и не скажешь.

Потенциал накачки ягодичных мышц

Природа наделяет людей физическими качествами неравномерно. Одним она дарит красивое тело, других вынуждает пройти тяжелый путь трансформации фигуры. Сложнее всего накачать ягодицы людям с узким тазом и слабовыраженными ягодичными мышцами. Если они к тому же набирают лишний вес, то их попа начинает выглядеть и вовсе ужасно из-за свисающего в области ягодиц жира. Но сложно, не значит невозможно. При достаточном упорстве и правильном подходе к тренировкам обладатели узкого таза также смогут сделать себе попу, которой будут завидовать окружающие.

Людям с тонкокостным скелетом достаточно сложно набрать объем ягодиц. Жировые отложения у них откладываются в необходимых зонах неохотно. Впрочем, при правильном рационе и упорных тренировках и у них будет попа довольно привлекательной формы.

Людям с ширококостным скелетом жир набирать очень просто. Значит, с объемом проблем не будет. Не будет проблем и с набором мышечной массы в нужной области. Проблемы возникнут с получением красивых форм ягодичных мышц. Здесь придется строго соблюдать диету и грамотно тренироваться.

Если ваши мышцы не предрасположены к набору массы, то скорых результатов от тренировок ожидать не стоит. Первые изменения вы, возможно, увидите не раньше чем через пару месяцев. Заметная для посторонних людей коррекция формы попы произойдет не раньше чем через полгода. А на то, чтобы сделать попу идеальной и вовсе уйдет не один год. Все это время вам придется придерживаться определенного питания и целенаправленно изнурять свое тело тренировками. Зато, если вы достигнете успеха, у вас будут такие ягодицы, которым будут завидовать окружающие.

Итак, для изменения формы попы нам сначала нужно набрать объем за счет жира и увеличения мышц, а затем избавиться от жировых излишков, если они к тому времени останутся.б

Что нужно знать перед началом тренировок?

Качая мышцы, необязательно ягодичные, следует знать о двух важных для спортсменов процессах: анаболизме и катаболизме. Названия непривычные и пугающие, но суть их проста. Анаболизм позволяет нам наращивать мышечную массу. Катаболизм – это процесс обратный анаболизму. То есть, при катаболизме происходит разрушение мышечных волокон. Эти процессы не могут протекать в организме человека одновременно. К тому же они имеют разные предпосылки. Анаболизм начинается при избыточной калорийности питания и усиленных тренировках. Для катаболизма, наоборот, нужен дефицит калорий. Поэтому если вам нужна классная попа, то придется забыть о любых попытках сбросить вес с помощью диет.

Если у женщины избыточный вес, то ей не имеет смысла начинать накачивать ягодицы, так как при анаболизме общая масса тела станет еще больше. Для начала даме с избыточным весом придется похудеть. Затем пройти программу увеличения ягодичных мышц, после чего вновь сбросить вес. Как видите, тучной женщине придется приложить гораздо больше усилий для получения отличной попы.

Худая дама может с самого начала позволить себе избыточную калорийность рациона и тренировки на гипертрофию мышц.

Правила питания при накачке ягодиц

Поскольку вам придется работать в тренажерном зале достаточно интенсивно, это вызовет стресс организма в целом. Ваше тело постарается оперативно устранить негативные последствия стресса и повреждения мышц, появляющиеся из-за нагрузок. Делать он это будет с небольшим запасом на случай повторения чрезмерной нагрузки. Для этого организму нужны строительные материалы, энергия и время.

Строительным материалом для наших тел являются белки. Энергию мы получаем из углеводов. Чтобы организм мог справиться с последствиями тренировок и накопить достаточный запас сил, он должен постоянно получать с пищей больше нужных элементов, чем расходуется. Только в этом случае вы сможете наращивать мышечную массу.

Рассчитать необходимую калорийность рациона можно по специальной формуле. Ее легко найти в интернете и там же провести расчет. Единственное – нужно учитывать тип вашего телосложения.

После вычисления необходимой калорийности обязательно скорректируйте рацион по соотношению углеводов белков и жиров. Оптимальными будут следующие пропорции: шестьдесят процентов углеводов, двадцать процентов белка, двадцать процентов жиров.

Анатомия попы

Для понимания процесса тренировок очень важно знать анатомию ягодичных мышц. Наши ягодицы состоят из трех мышечных групп:

Большая ягодичная мышца. Ее мышечные волокна отвечают за разгибание бедра и формируют общее очертание ягодиц. Большая ягодичная мышца отвечает ростом на приседания, жимы ногами в тренажере, выпады с утяжелением.
Средняя ягодичная мышца. Ее размер значительно меньше, чем у мышцы, описанной выше. В общей массе ягодиц она не играет заметной роли, однако, из-за своего более близкого расположения к внешней границе таза, при хорошем развитии делает попу более красивой. Эта мышца отвечает за отведение бедра. Средняя ягодичная мышца отвечает уверенным ростом на разведение и отведение бедра в тренажере.
Малая ягодичная мышца. Это самая маленькая мышечная группа ягодиц. Она спрятана под большой одноименной мышцей и выполняет для нее вспомогательные функции. Отдельно ее натренировать невозможно, но это и не требуется, поскольку она хорошо откликается на упражнения для большой ягодичной мышцы.

Как накачивать ягодицы?

Исходя из имеющихся знаний, можно определиться с набором основных упражнений, с помощью которых можно накачать ягодицы:

приседания со штангой на плечах;
жимы ногами в тренажере;
попеременные выпады с утяжелением.

Эти упражнения, кроме увеличения объема ягодичных мышц, приводят в тонус мышцы бедра, что делает форму ног более гармоничной. К сожалению начинающие свой путь совершенствования попы дамы, нередко стараются избегать упражнений, затрагивающих переднюю поверхность бедер. Женщины боятся получить излишне мощные ноги. Это ошибка. Без тренировки мышц бедра никогда не получится забыть о целлюлите, да и простые движения будут даваться с трудом. При выполнении рекомендованных упражнений в правильной технике основная нагрузка будет ложиться на ягодичные мышцы, а не бедра. Так что угрозы получить перекачанные ноги просто нет.

Для формирования красивых контуров бедра рекомендуется ввести в программу тренировок разведение и отведение бедер в тренажере. Они не ведут к анаболизму ягодичных мышц, но участвуют во всестороннем развитии попы.

До начала тренировок рекомендуется сделать фото своих ягодиц. Для чего это нужно? Фото помогут вам в трудные минуты, когда будет казаться, что все ваши мучения в тренажерном зале не приносят никакого результата. Сравнивая их с другими еженедельными снимками, вы сможете увидеть разницу до и после тренировок.

Обратите внимание на свой уровень подготовки. Если он невысокий, то до начала основных нагрузок придется укрепить свое тело. В противном случае вам будет очень трудно восстанавливаться после основных нагрузок на ягодичные мышцы. К тому же ваше тело будет развиваться непропорционально, что негативно скажется фигуре.

Чтобы довести тело до тренировочных кондиций рекомендуется перед переходом к основным тренировкам помимо общеукрепляющих упражнений ограничить нагрузку разгибанием и разведением бедер в тренажере.

В том случае, если вы рискнете без предварительной подготовки практиковать упражнения из основного тренировочного комплекса, то есть большой шанс из-за неправильной техники получить травму и накачать не те мышцы, которые нужны для красивой попы.

Принципы увеличения нагрузок при тренировке ягодичных мышц

Довести свои ягодичные мышцы до нужной вам кондиции вы сможете лишь в том случае, если будете постепенно повышать интенсивность нагрузок. Для этого есть два пути:

Мы повышаем тренировочные веса каждую тренировку.
Повышаем число повторений в одном подходе, но не выходим за максимальное значение в пятнадцать повторений.

Какой бы путь из двух вы ни выбрали, гарантированно ваша выносливость и сила будут расти с каждым занятием. Более того, просматривая промежуточные фото, вы будете отмечать все большую разницу с тем, что имели до тренировок и что получили после.

Автор: Николай Петрович Сергеев
Распечатать

plastika.guru

11 звезд, которые увеличили свою попу не в спортзале: порой шокирующе

Самое смешное, что все они отказываются признавать правду. НУ-НУ, девочки, мы охотно верим, что все свое 🙂

1. Дженна Джеймсон

Американская фотомодель обладала изящной фигурой, однако переживала, что ее ягодицы слишком плоские. «Попу как орех» звезда сделала себе в 38 лет, посчитав,что пришло время перейти от юношеской хрупкости к зрелой страстности.

Поклонники не оценили: попу Дженны некоторые называют оттопыренной, а кое-кто вообще считает,что звезда носит вкладки под платьем.

2. Ким Кардашьян

Эта голливудская красавица с армянскими корнями известна не столько ролями в кино, сколько выдающейся пятой точкой, глядя на которую начинаешь думать, а не тяжело ли ей носить такое богатство.

Ким Кардашьян до пластики ягодиц выглядела также привлекательно, имела округлые бёдра и аппетитную попу. Но ей этого показалось мало.

Увы, теперь вещи, в частности, платья и юбки смотрятся карикатурно, а брюки так облегают, что ягодицы становятся похожи на попу Карлсона.

3. Кайли Дженнер

Это младшая сестра Ким Кардашьян, дочь олимпийского чемпиона в десятиборье Криса Дженнера.

Девушка, как и сестра, обладает яркой внешностью, снимается с детства. Недаром своей внешности она посвящает много времени и вкладывает в неё уйму средств. Губы, грудь и, конечно, пятая точка по мере взросления менялись неестественно активно.

Имея широкие бёдра от природы, девушка добавила дополнительный объём ягодицам, сделав глютеопластику. И это очевидно, учитывая пропорции фигуры.

4. Эмбер Роуз

Подруга Блэк Чайна и обладательница таких же великолепных ягодиц. По телосложению напоминает африканку, и это как-то не сочетается с европейской внешностью. Уж слишком выпуклая попа, которой не подвластны законы гравитации.

До всего безобразия

И размер головы по пропорциям никак не соответствует масштабам пятой точки. Глютеопластика торжествует!

5. Кимберли Мишель

Американская РнБ-певица Кимберли Мишель (K. Michelle) недавно стала обладательницей гигантской попы.

6. Блэк Чайна

Её попа настолько выпуклая, что напоминает сработавшие подушки безопасности. Она всех разуверяет в причастности к глютеопластике, но внешний вид говорит сам за себя:

7. Ники Минаж

Рэперша латиноамериканского происхождения с африканскими и индейскими корнями. Имея яркую от природы внешность, она её усовершенствовала при помощи хирургического вмешательства.

Нос, губы, грудь – всё свидетельствует о профессионализме пластических хирургов, хотя сама Ники это категорически отрицает. Но достаточно взглянуть на её пятую точку, чтобы развеялись все сомнения. Такие объёмные тяжёлые ягодицы совершенно не гармонируют с тонкой зауженной талией. Это противоречит всем законам анатомии.

Хотя певица все отрицает, пластические хирурги уверены: от природы таких пропорций быть не может.

8. Хлои Кардашьян

Да, семейка много принесла хирургу:

9. Лола Монро

Исполнительница рэпа не скрывает, что накачала попу не в зале, а в операционной, но ужасно обижается, когда ей пишут, что ее фигура напоминает муравья.

10. Игги Азалия

Талия 58, бедра 100 — да, мы ни капельки не сомневаемся, что Игги такая от природы:

11. Дженнифер Лопез

Хоть кто-то сделал это интеллигентно и не так вызывающе! Бро, Джен!

Ягодицы мечты с Костью Широкой — вместе к крутому телу!

zen.yandex.ru

Плоские ягодицы до и после упражнений

?kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,2016-08-18 13:04:00kiss_my_abs

kiss_my_abs

2016-08-18 13:04:00И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются.

Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг.

При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло. Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало.

Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки».

Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным. На этом фото 2010 год, мне 21:Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого.

Внимание!

И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену.

Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье.

Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга.

Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок. Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх.

При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично.

Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге. Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой.

А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка. Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать.

Важно!

Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить).

Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала.

Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут.

Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу.

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Читайте так же: Упражнение для уменьшения попы

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность.

Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания.

Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.- Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию. — Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.- Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.- Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением. — Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Источник: https://kiss-my-abs.livejournal.com/225470.html

Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто в серьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.

Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой.

Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости.

В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.

Совет!

Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.

Программа тренировок для ягодиц состоит из четырех простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить небольшой профицит калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.

Упражнения для ягодиц

Приседания
Выпады
Отведение ног назад лежа на лавке
Становая тяга

Приседания

Приседания являются базовым формирующим общий облик бедер и ягодиц упражнением. Без приседов можете забыть об упругих и круглых ягодицах – это аксиома.

Приседания со штангой, с гантелями на плечах, с бутылками наполненными водой или мешочками с песком вы можете делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

В работу включаются все тазобедренные мышцы, в частности львиную долю нагрузки получает большая ягодичная мышца. Плоская попа это следствие неразвитой именно большой ягодичной мышцы. Приседая вы тем самым стимулируете рост и утолщение мышечных волокон.

Выполняя приседания каждый день вы в скором времени ощутите результат, так как тазобедренные мышцы большие, с большим количеством мышечных волокон, быстро накачиваются кровью, а значит способны интенсивно расти.

Выпады

Выпады это изолирующие упражнение для прокачки ягодиц. В работу конечно включены квадрицепсы и бицепсы бедра, но я годичная мышцы отрабатывает на все двести процентов. Результат выпадов ощущается сразу же после первого повторения, ягодица наливается кровью и в скором времени начинается ощущение сильного жжения в мышце.

Выпады можно делать одной ногой попеременно, можно делать боковые выпады, еще существует вариант ходьбы в манере выпадов. Все что вам нужно это соблюдать правильную технику упражнений.

Исходное положение – обыкновенная стойка. В руки возьмите груз, это может быть гантели, пластиковые бутылки с водой, по мешочку соли или сахара и пр. Опорная нога на месте, а противоположенной делайте шаг вперед и приседайте на ней, пока колено опорной ноги не коснется пола. Спину держите прямо и не горбитесь, смотрите перед собой, но не в коем случае не под себя.

Отведение ног назад лежа на лавке

После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.

Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.

Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.

Читайте так же: Силовые упражнения для сжигания жира

Становая тяга

Не пугайтесь того, что становую тягу делают дядьки весом в несколько центнеров, во первых там веса другие, а во-вторых манера исполнения и техника другая. Вы же должны взять основу движения и переделать упражнение под себя, тем более, что становая тяга это терминатор плоских поп.

На ровне с приседами становая тяга просто неумолима к большой ягодичной мышце. Кроме того, становая тяга тренирует поясницу и мышцы бедер, что также очень важно в деле построения круглой попки.

Для утяжеления возьмите в руки гантели, штангу или простые пластиковые бутылки наполненные водой или песком. Делайте наклоны корпусов на прямых ногах или на немного согнутых. Руки опускайте перед собой, но не разрешайте им касаться пола.

После такой бомбардировки ни одна плоская попа не сможет остаться прежней. Выполняйте эти упражнения каждый день, желательно в одно и то же время, и в том же самом порядке, это важно.

Программа тренировки ягодиц

Приседания 3x 20
Выпады 4x 15
Отведение ног назад лежа на лавке 3x 10
Становая тяга 4x 20

Плоская попа не проблема, если знаете как бороться и что делать.

Не забывайте и о питании, которое должно быть обогащенное белками для качественного и быстрого роста ваших мышц.

Ни о какой диете и речи не может быть, при сокращении общего числа калорий вы опять таки вернетесь в прежнему состоянию.

Если вы не подготовлены к физическим нагрузкам мы рекомендуем начать с 20 минут в день / три раза в неделю. Через два три месяца перейдите на 30-45 минут каждый день.

Внимание!

По началу делайте по несколько подходов каждого упражнения чтобы вписаться в двадцать минут, и по мере получения спортивного опыта увеличивайте время тренировки и количество повторений в подходах чтобы забить все 45 минут тренинга.

Источник: http://king-of-fitness.com/home/fitness/977-ploskaya-popa.html

Сложно не согласиться с тем, что не у всех девушек ягодичные мышцы обладают достаточной округлостью. Плоская попа может поспособствовать появлению самых разных комплексов.

Да и мужчины уделяют большое внимание тому, как выглядит эта часть тела у девушки.

В данной статье пойдет речь о том, как можно исправить такую не совсем приятную ситуацию для барышни, как недостаточная рельефность ягодичных мышц.

Экспресс-тренировки

Именно красивые ягодицы, а не плоская попа, пользуются повышенным спросом. Для того чтобы соответствующая часть тела стала более упругой и подтянутой, необходимо регулярно тренироваться. Нагрузки при этом должны быть умеренными. Только так получится добиться желаемого.

Если у вас плоская попа и вы хотите ее накачать за короткий период времени, то можно попробовать экспресс-занятия. Они помогут добиться хороших результатов. Но сногсшибательными они не будут. Максимум – удастся привести ягодичные мышцы в хороший тонус. Если же вам нужна «бразильская» попа, то следует заранее себя готовить к тому, что тренировки будут тяжелыми и регулярными.

Сколько надо времени на тренировочный процесс?

Если вы серьезно задумались о том, что вам необходима округлая, а не плоская попа, то занятиям надо уделять внимание как минимум 3 раза в неделю. Они много времени не займут – всего 20 минут. Также следует добавить в свое расписание аэробные занятия – 2 раза в неделю.

Можно бегать, прыгать через скакалку, ходить в бассейн или выезжать на прогулки на велосипеде. Зимой можно ходить на каток. Для того чтобы добиться желаемой цели, подойдут практически любые активные разновидности спорта. Нельзя давать себе поблажек.

Если один раз сделаете послабление, то через месяц тренировки и вовсе могут быть заброшены.

Для того чтобы получить подтянутые ягодицы, не тратя время на походы в тренажерные залы, надо выделить как можно более удобное время для занятий. Выполнять упражнения в халате непозволительно, поэтому обязательно приобретите тренировочную форму. После окончания тренировки надо принять контрастный душ.

Количество повторов и вес снарядов требуется постепенно увеличивать

Если вы только начали заниматься, то в первое время число повторений одного упражнения не должно быть больше 20. Через неделю регулярных тренировок их можно увеличить на 5. И так каждые 7 дней.

Увеличивать число повторов надо до тех пор, пока оно не доберется до отметки в 100. Если упражнение дается слишком легко, то можно воспользоваться гантелями. Если их нет, то достаточно взять пластиковые бутылки, набрать в них воду и работать с ними.

Вес подобного спортивного инвентаря увеличивать тоже надо постепенно.

Что необходимо для выполнения упражнений?

У вас плоская попа? Что делать, чтобы изменить такую ситуацию? Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно накачать ягодицы.

Все, что может потребоваться для их выполнения, – крепкий стул. Но и без желания получить подтянутые ягодицы не удастся.

С помощью простых упражнений можно не только увеличить попу, но и избавиться от лишнего жира в бедрах. К тому же, многие другие мышцы будут приведены в тонус.

Упражнения, которые помогут добиться результата

Итак, приступим к выполнению упражнений. Они следующие.

«Небесный мост». Во время тренировки работать будут мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. Требуется лечь на спину, вытянув ноги и разместив пятки на сиденье стула. Руки надо уложить по сторонам таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. Сначала следует поднять правую ногу вверх, медленно оторвав бедра от поверхности пола. Делать это надо до того момента, пока не будет образована прямая линия от плеч до левой пятки. Нужна красивая попа? Тогда сделайте 20 повторов с одной ногой и повторите упражнение с другой.
«Изгибающееся дерево». Работать во время выполнения упражнения будут бедра с ягодицами, а также икры. Потребуется встать на цыпочки позади стула. Расстояние от него до вас при этом должно быть равно нескольким сантиметрам. Ноги должны быть сведены вместе. Руки надо положить на спинку стула. Спину следует удерживать в прямом состоянии. Для начала надо согнуть левую ногу в колене. После этого отводим ее в сторону на 90 градусов. Повторите упражнение с другой ногой.
Для того чтобы была получена красивая попа, надо выполнять упражнение под названием «Лестница». Во время тренировки будут работать такие мышцы, как ягодичные, бедренные, икроножные и квадрицепсы. Надо встать напротив стула, разместив ноги на ширине плечи. Руки необходимо положить на поясницу. Поставив правую ногу на сиденье, надо подняться, согнув при этом левую ногу на 90 градусов. Сделать это требуется так, как будто вы собираетесь встать на спинку. Задержавшись на несколько секунд в таком положении, опустите сначала левую, а потом правую ногу на пол и выполните выпад. Повторите упражнение 20 раз.
«Приседания в бездну». Во время выполнения данного упражнения работать будут ягодицы с бедрами, а также квадрицепсы. Надо встать примерно в полуметре от стула, повернувшись к нему спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки следует разместить на талии. Отводя левую ногу назад, постарайтесь положить верхнюю часть стопы на сиденье. После этого надо выполнять приседания. Сделав 15 повторов, повторите упражнения с другой ногой.
«Небесные приседания». Задействованы будут мышцы ягодиц, икры, задняя поверхность бедра, квадрицепсы. Надо встать, поставив ноги на ширине плеч. Руки следует развести по сторонам. После этого требуется медленно выполнять приседания, считая до 4 в момент опускания. Заняв нижнее положение, постарайтесь встать на носки, вытянув при этом руки вверх.

Читайте так же: Лучшие упражнения для армрестлинга

Вышеописанные упражнения помогут накачать мышцы ягодиц. Выполняя их регулярно, вы сможете за достаточно короткий период времени получить видимые результаты.

Еще несколько упражнений для закрепления эффекта

Залогом успешной тренировки является простота упражнений и число подходов. Представленный выше комплекс требуется выполнять два раза в день – до завтрака и перед тем как приступить к ужину. Чтобы улучшить свои показатели, надо начать выполнять еще некоторые упражнения.

Необходимо встать на четвереньки. При этом спину следует держать прямо. Надо согнуть правую ногу, отвести ее в сторону и как бы сделать удар, выпрямив. После этого возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с другой конечностью.
Надо встать, совместив ноги друг с другом. Руки необходимо разместить вдоль тела. Сгибая правую ногу, требуется отвести ее в сторону. Одновременно с этим в ту же сторону следует направить правую руку. Левую ладонь требуется поднять вверх. Не меняя положения, необходимо слегка наклониться вперед. После этого возвращаемся в исходную позицию.
Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки надо положить на левое бедро. Приподнимите пятку правой ноги над полом. Отведите конечность в сторону. Слегка коснувшись пола, вернитесь в исходную позицию. После 15 повторов смените ногу.
Встаньте прямо, разведя носки ног в стороны примерно на 45 градусов. Пятки должны соприкасаться друг с другом. Руки следует расположить на бедрах. Немного согнув колени, поднимитесь на цыпочки. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию.
Лягте на пол спиной вниз. Ноги надо разместить вместе. Руки следует расположить вдоль корпуса таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. После этого надо поднять ноги и развести их в стороны. Задержав такое положение на несколько секунд, согните колени, стараясь соединить стопы.

Вышеописанный комплекс упражнений выполняется всего за 15 минут и при регулярном исполнении поможет добиться хорошего результата.

Тренировка во время повседневной работы

Добиться определенных результатов можно, совмещая занятия по дому с тренировками. Увеличивать упругость своих ягодиц получится, не отвлекаясь от повседневных дел. Моете посуду? Напрягайте и расслабляйте при этом ягодичные мышцы.

Сделайте около 200 повторов. Идет уборка дома? Постарайтесь перемещаться по комнате только на цыпочках, периодически делая махи ногами в стороны. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы также можно и в машине, находясь, например, в пробке.

Заключение

Девушки с плоской попой вполне способны увеличить объем своих ягодиц. Но для этого необходимы регулярные тренировки с огромным желанием. Если всего этого не будет, то и результата добиться не получится. Помните, что все в ваших руках.

Источник: https://www.syl.ru/article/206536/new_chto-delat-esli-ploskaya-popa-kak-poluchit-podtyanutyie-yagoditsyi-uprajneniya

На сегодняшний день подтяжка ягодиц является не самой популярной, но очень эффективной процедурой. Решение такой проблемы предлагает пластическая хирургия.

Для ягодиц стандарты красоты изменились точно также, как когда-то это произошло с размером и формой груди:

никого уже не восхищают плоские ягодицы,моделей чаще обвиняют в анорексии, чем восхищаются;
из советов по стилю и моде исчезли пункты про то, как замаскировать или отвлечь внимание от роскошных бедер;
в моду наряду с селфи («самострелами» или фотографиями себя, которые выкладываются затем в социальные сети) появились эсси – фото собственных ягодиц, которые точно также потом выставляют на обозрение друзей и знакомых в интернете.

Первой активно привлекать внимание к своим формам стала Дженифер Лопес. Ей в самом начале карьеры было сложно конкурировать с плоскими звездами того времени, так как пышные формы все еще не были столь популярны.

И тогда она решила использовать свое отличие себе на благо: застраховала свою попку на миллион долларов и рассказала об этом досужим журналистам. Пиар акция удалась на славу.

Уже в наше время ставку на упругие ягодицы сделала Ким Кардашьян, которая снискала себе любовь поклонников в том числе и многочисленными эсси в социальных сетях.

А тут еще и Рио-де-Жанейро с его карнавалами. Демонстрировать тело стало модным. В обиход женщин России и мира прочно вошли определения «бразильская эпиляция» и «бразильская попка».

Стандарты «бразильской попки»

Бразильская попка – это не просто большие по объему ягодицы. Можно даже больше сказать, что размер здесь имеет второстепенное значение: если женщина носит 60й размер одежды, это совсем не значит, что она супер-секси.

Первый критерий – это форма. Ягодицы расположены достаточно высоко, выпуклые, гладкие и упругие.

Второй критерий – это соотношение объема и размера талии. Чем больше разница в размерах, тем лучше. Особенно красиво смотрится фигура, где разбежка между обхватом бедер и талии составляет 30 сантиметров. Но и 20 см для многих порой является недостижимым идеалом.

Почему формы не у всех идеальны

Это первая и самая главная причина, почему большинство европейских женщин не может похвастаться пышными формами.

Большой объем ягодиц, обусловленный ожирением, и частые похудения/наборы веса способствуют перерастяжению и потере эластичности кожи ягодиц. Кода вместе с подкожной жировой клетчаткой опускаются вниз, в результате чего расплывается нижняя граница ягодиц, они становятся намного более плоскими, увеличивается их вертикальный размер.

Эластичность кожи уменьшается со временем. Потому очень часто именно пациентки в возрасте обращаются за помощью к пластическому хирургу.

Последствия предыдущих пластических операций.

Опущение тканей может происходить после любых агрессивных вмешательств в этой области, при которых происходит повреждение связочного аппарата ягодиц. Обычно такое может быть после неаккуратно проведенной липосакции.

Степени опущения тканей

Различают два состояния опущения: птоз и прептоз. Основным критерием наличия опущения мягких тканей является формирование складки кожи на границе задней поверхности бедра и ягодицы.

Для определения протяженности ягодичной складки, и, соответственно степени выраженности птоза, используют воображаемую линию, которую проводят через середину задней поверхности бедра.

Будем называть ее срединная линия бедра.

В норме ягодичной складки нет или она выражена только на задневнутренних поверхностях бедер.

Кожная складка выражена, но не доходит до срединной линии бедра.

Кожная складка доходит до срединной линии бедра, но не пересекает ее.

Важно!

Складка кожи на границе между ягодицей и бедром пересекает срединную линию бедра.

Кожная складка выражена. Пересекает и заходит далеко за срединную линию бедра. Истинный птоз в свою очередь делится на степени в зависимости от того, на сколько сантиметров мягкие ткани ягодицы опустились ниже ягодичной складки. Определяется степень птоза линейкой, которую ставят в подъягодичную складку.

1 степень – на 0,5 см;
2 степень – на 1 см;
3 степень — на 2 и более см.

Видео: Как получить бразильские формы

Безоперационные средства для подтяжки ягодиц

Утягивающее белье и колготы

Термин «бразильская попка» первыми ввели в обиход именно продавцы капроновых колготок, которые были снабжены специальными более упругими вставками для того, чтобы подтянуть область ягодиц.

Сейчас в продаже можно найти огромное количество самых разных утягивающих шорт, боди и граций.

Но у всех у них есть только один, но очень серьезный недостаток: когда-то их приходится снимать.

Физические упражнения

Источник: http://plastgid.ru/podtjazhka-jagodic/

Плоские ягодицы до и после упражнений

fitnessvopros.com

Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера (зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые можно делать дома.

1. Шаги в сторону с резинкой

Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.

2. Прыжки на скамейке

Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят тебе войну, а это страшно. Итак, просто запрыгивай на скамейку, как это делает Джен — в позе приседа.

Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, то есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.

4. Ножницы

Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.

Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можешь взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.

7. Махи назад

Упирайся руками в скамейку, встань как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше, тем лучше!

8. Подъемы ног от коврика и фитбола

Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу, а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными.

9. Махи в стороны

А теперь делай махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Попа будет, как орех!

10. Приседание + прыжок

Динамические приседания: возьми в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!

www.cosmo.ru

Упражнения на ягодицы: накачанная попа до и после

Причины неразвитых ягодиц

Основной причиной неразвитых ягодиц, да и всего тела является гиподинамия.

Советы начинающим спортсменам

Блок похожие статьи

Правильное питание для красивых ягодиц

Нередко девушки, достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после». Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же. Побыстрее добиться выпирающих упругих ягодиц поможет также правильное употребление калорий в день. Правильно рассчитать нужные калории можно по специальной формуле, найденной в интернете. Главное — подобрать питание именно под ваше телосложение.

Упражнения для прокачки ягодиц

Согласно знаниям спортсменов и тренеров, лучшими упражнениями для накачки ягодиц являются такие:

Принципы тренировок

Прибавлять дополнительные веса каждый тренировку.

Другие материалы по теме:

Экипировка для жима лежа

Как накачать кубики пресса девушке дома

Основные правила, как накачать мышцы пресса

woman.rambler.ru

Фейковые ягодицы наступают (не для слабонервных)

Опубликовано пользователем сайта

Эксперт в фитнес-индустрии Джон Романо написал для T-Nation текст о нашествии искусственных ягодиц. За последние 3-4 года количество операций по наращиванию пятой точки выросло в 3-4 раза.

Совсем недавно Зожник публиковал статью об изменениях канонов красоты за последние 100 лет и, судя по искусственному надуванию ягодиц, — очередной этап поклонения округлым формам — уже завершается, так как даже природа уже не поспевает за модой.

Настоящие или нет?

Эпидемия увеличения ягодиц началась в Южной Америке, затем проникла в Голливуд и, распространяясь через соцсети, добралась почти до каждого зала. И речь не о натуральной накачке ягодичных, а об искусственном увеличении: импланты, инъекции жира и прочие «радости».

Некоторые девушки, потрясающие объемными ягодицами, признаются в том, что добились их операцией, но большинство обладательниц искусственных объемов продолжает отрицать и рассказывать про адскую работу в зале и старый добрый присед. Но их выдает пропорция бедра-ягодицы.

Естественно, тренировками можно прицельно накачивать одну мышечную группу, но все же, нагрузку при этом получают и окружающие синергисты. Даже девушка с невероятным генетическим потенциалом, накачав отличные ягодицы, получит при этом и пару сильных (и привлекательных) ног, а не мешок картошки, нависающий над двумя зубочистками.

Купить вот такую искусственную попу можно и дешевле и намного безопаснее для здоровья.

Да кому это нужно?!

Увеличить ягодицы мечтает множество женщин – даже те, кому плевать на остальные мышцы. В некоторых странах общество это даже поощряет, как и увеличение груди. Но если грудные железы невозможно накачать никакими тренировками, то ягодицы – это все же мышцы. Они увеличиваются в силовой раме, а не на операционном столе. Однако сегодня (особенно в Южной Америке) все не так.

Кстати увлечение искусственными мышцами также распространено именно в Южной Америке. Мы делали об этом большой текст с фотографиями: «Масляные мешки: инъекции вместо тренировок«

Мода достигла такой стадии, что женщины идут на все, используют самые опасные и болезненные способы пластики. Кто-то просто хочет привлечь к себе внимание, кому-то жизненно необходимы лайки в иинстаграме, кто-то хочет больше чаевых в стрип-клубе, у кого-то больной на голову партнер, а кто-то тупо копирует все, что делают звезды.

При этом импланты в ягодицах не всегда заметны, порой и фитнес-звезды их вставляют, только не перебарщивают. Но каким бы мастером ни был хирург, в жизни искусственный зад никогда не будет так же хорош, как настоящий.

Конечно, если хотите выступать в фитнес-конкурсах и развили великолепную мускулатуру, но никак не можете накачать отстающие ягодицы (и во многом это генетика), то для победы придется ложиться под нож. Но (как и в случае с грудью) есть разница между пропорциональными имплантами и чудовищно огромными.

Отличить настоящие ягодицы от тех, надо которыми трудился хирург иногда очень просто.

Статистика увеличения ягодиц

Согласно данным Американского сообщества пластических хирургов (American Society of Plastic Surgery) в 2015 году искусственно увеличили ягодицы почти 5000 человек.

Хотя операций по увеличению груди и подтяжек лица пока еще больше, пластика ягодиц – быстрорастущий тренд, в 2013-м в США было всего 942 операции, а в 2014-м – уже 1863. Ну и просто гляньте на обложки глянцевых журналов — все только начинается.

Ким Кардашьян – свои или нет?

Ким Кардашьян вряд ли стала бы знаменитостью, если б не ее выдающиеся объемы ягодиц. Когда она только начала их демонстрировать, то утверждала, что сама «наприседала» в зале. Нас, конечно, эта бессовестная ложь возмутила до глубины души. Мы знаем, как выглядят мышцы. Не так.

В одном из самых умопомрачительных эпизодов своего ТВ-шоу она решила положить конец «клевете» и легла на МРТ. И МРТ показала, что в ее ягодицах нет никаких имплантов. Представляете? Этот невероятный зад – полностью заслуга ее гениального тренера! Реалити-шоу показало нам реальную задницу! А то уж мы начали думать, что Ким Кардашьян вообще не заходит в зал.

Однако если у человека есть опыт, то видя выдающиеся ягодицы и не наблюдая никакого мышечного «тонуса» где-либо еще, он чует подвох. Если это не импланты, то что?

Мышцы не могут быть такой формы, а жир сам так не откладывается. Пускай это не импланты. Но это нечто иное, например, пластика ягодиц путем пересадка жировой ткани.

А вот как комично выглядит в некоторых позах поп-певица Никки Минаж.

Пересадка жира

Вполне возможно, что Кардашьян пересадили в ягодицы ее собственный жир из отложений на талии. Таково, по крайней мере, мое экспертное мнение.

Процесс выглядит следующим образом. Сначала проводится процедура липосакции, извлеченный жир перемешивают в некий «коктейль». В жидкой форме его заливают в специальные картриджи (или шприцы), а потом хирург вводит этот жир во множество разных точек ягодиц, раздувая их до невероятных размеров.

«Улучшенная» пластикой попа

Пластические хирурги называют все эти операции «бразильскими подтяжками ягодиц», будь то пересадка жира, инъекция различных косметических наполнителей или вставка имплантов. Процедуры, кстати, весьма дорогие и богатые на осложнения.

Одна из потенциальный проблем с пересадкой жира – он может частично распределиться или израсходоваться, из-за чего ягодицы «поплывут». Потребуется вкалывать заново. Так что свой жир менее опасен, чем имплант, но первичная операция и повторные инъекции «для поддержания» могут обойтись в $20 000.

Масляные ягодицы

Более бюджетный вариант – вколоть в зад специальные масла, как качки вкалывают в бицепс. Все происходит примерно так же, только врач, или санитар, или «эксперт» из подворотни вводит косметический наполнитель или силикон для медицинского применения (в лучшем случае). Тут важно и качество работы, и качество жидкости. Если что-то пойдет не так, последствия могут быть самые печальные.

Настало время ужасающих историй

Поскольку все зародилось в Америке, южнее США, первые трагедии произошли там же. Одна из самых мрачных историй произошла в Гвадалахаре и связана с женщиной по имени Мириам Юки Гаона Роблес (Myriam Yukie Gaona Robles). Она управляла салоном красоты, в котором предлагались услуги по похудению, уменьшению морщин, увеличению груди, бедер, ягодиц и чего угодно вообще. Даже скидки были!

«Убийца красоты» Myriam Yukie Gaona Robles.

1500 женщин соблазнились низкими ценами и, сами того не подозревая, стали подопытными мышами: им вкалывали промышленный силикон и детское масло.

После чего сотням несчастных понадобились настоящие врачи, потому что результатами были инфекции, увечья и уродство. Одной из пациенток была сестра известной актрисы, поэтому СМИ неделями скармливали аудитории все подробности с откровенными иллюстрациями. А Роблес именовали La Matabellas, что означает «Убийца красоты». В итоге она попала в тюрьму на 12 лет (и стала первой в мире осужденной за такое преступление). Но я думаю, что женщины, которые потеряли части тела, впаяли бы ей больше.

Пример последствия неудачной операции.

Американская история ужасов

Думаете, в цивилизованной стране такое невозможно? Несколько примеров:

2011 год. Практикующая без лицензии женщина из Нью Йорка арестована по подозрению в ведении у себя дома бизнеса по накачке груди и ягодиц жидким (но не медицинским) силиконом.

2012 год. Во Флориде арестован мужчина по подозрению в проведении серии процедур «задоувеличения» с помощью инъекций коктейля из каучукового клея и пасты для покрышек.

2013 год. В Майами молодая женщина умерла после инъекции в ягодицы. «Доктор» из Венесуэлы, который ее провел, успел улететь из страны до ареста. Другие пациенты госпитализированы с нарушениями зрения и внутренними кровотечениями.

2015 год. В Нью Йорке умерла женщина после операции по увеличению ягодиц. Никакой лицензии, неизвестный наполнитель, «операционная» располагалась в подвале дома.

В Атланте получила тюремный срок женщина, более 10 лет осуществлявшая инъекции промышленного силикона (предназначенного для смазки металла или пластика). Как и многие другие специалисты подполья, они заклеивали место укола суперклеем и ватными шариками, чтобы силикон не вытек.

Ради дешевых инъекций женщины отправляются в совсем уж странные места, где им могут вколоть те же промышленный силикон и пасту для покрышек. Результатом может быть серьезная инфекция, жуткие шрамы, уродство и даже угроза жизни. Если же все пройдет «успешно», то они получат частично «зацементированный» зад, который никогда не будет выглядеть натурально.

Если с инфекциями еще можно справиться, то кое-что уже не обратить вспять: рубцы, хронические боли, повреждение нервов, некроз (отмирание тканей). И самое неприятное – смерть.

Однако, бюджетные «укольщицы», зазывающие к себе неразумных клиенток, так ведут свой «бизнес», что их карьера не может быть продолжительной.

Истории «успеха»

Конечно же, не каждая операция по увеличению ягодиц заканчивается плачевно. Некоторые женщины (и даже мужчины) делают себе небольшую подтяжку зада, которую никто не замечает. Однако, как говорит пластический хирург Тенсор Мир из больницы Леннокс Хилл в Нью Йорке, всегда есть повод для опасений: «Это как бомба с часовым механизмом. Пока незаметно тикает, но рано или поздно вылезут проблемы. Осложнения могут проявиться через 20 лет после операции».

Дана Бруна.

Среди девушек, прошедших процедуры по увеличению ягодиц, есть и такие, кто не скрывает и готов поговорить об этом. Например, близняшки Бруна из Аргентины. Они и тренируются, и объездили множество пластических хирургов от Беверли-Хиллз до Колумбии.

Посмотрите на них внимательно, девушки: мышцы ягодиц не будут так выглядеть никогда, что бы вы ни вытворяли в зале. И если вы хотите такого же мультяшного вида, то вам поможет только операционный стол, а не старый добрый гриф и литры пота.

Конечно, опытный хирург в стерильных условиях может провести качественную операцию. И вы можете получить желаемую внешность без проявившихся сразу осложнений. Но хотя бы не рискуйте с дешевыми проходимцами.

И все же остается один вопрос: почему бы просто не работать в зале и не радоваться своим настоящим ягодицам?

Источник: зожник, i-pump.ру, T-nation

Перевод: Алексей Republicommando (кстати у данного автора много токовых переводов и статей)

Оцените свою потребность в ягодицах

www.spletnik.ru

Можно ли накачать попу ездой на велосипеде и как накачать ягодицы на велотренажере

Самые крупные мышцы у человека — ягодичные, это не может быть случайностью. Именно эти мышцы определяют красоту походки, поддерживают тело ровно, являются значимым объектом эстетики фигуры. Эта статья для тех, кто не только хочет иметь красивые ягодицы, но и рассчитывает придать им привлекательную гармоничную форму при помощи велосипеда или велотренажера. Вы узнаете, можно ли этого достичь, и что нужно делать для получения наилучшего результата.

Можно ли накачать попу, катаясь на велосипеде

Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем разобраться, какие мышцы и насколько интенсивно работают у велосипедистов. Сразу отметим, что одни группы мышц задействованы во вращении педалей, следовательно, несут основную нагрузку. Другие — принимают участие в удерживании равновесия, сохранении определенного положения тела, а также используются в основном при поворотах или движении по пересеченной местности. К последним относятся мышцы рук, спины и пресса.

Но нас больше занимают те мышцы, которые испытывают значительные нагрузки, а значит, могут увеличиваться (накачиваться) за счет езды на велосипеде. Стоит лишь взглянуть на любого профессионального велосипедиста, чтобы обратить внимание на основательно накачанные ноги. Действительно, во время движения на велосипеде основную работу выполняют мышцы ног: прямая мышца бедра (rectus femoris), латеральная широкая (vastus lateralis), медиальная широкая (vastus medialis), портняжная мышца (sartorius), икроножная мышца (gastrocnemius).

Но сейчас нас больше всего интересует, можно ли накачать ягодицы, катаясь на велосипеде. Конечно, ягодицы несут значительную нагрузку, однако при обычном режиме езды эта нагрузка статична. Но выход есть. Как только велосипедист начинает ехать по пересеченной местности и, чтобы удержать равновесие, переходит в положение стоя — поднимается над седлом, — ягодичные мышцы тотчас начинают испытывать серьезную динамическую нагрузку.

Как накачать попу на велосипеде

Получается, что чем извилистей будет траектория движения, чем больше резких спусков с последующими крутыми подъемами встретится на пути, чем длиннее будет такой маршрут, тем больше шансов накачать ягодицы на велосипеде. Идеальным вариантом и большим везением можно считать, если в зоне досягаемости окажется оборудованная трасса для кросс-кантри — гонок на велосипеде по пересеченной местности. Но если такая возможность отсутствует, тоже не беда: при желании всегда можно подобрать подходящий полигон для тренировок. Главное, слишком не увлекаться, помнить о своей основной цели, о технике безопасности и не впадать в крайности вроде экстремальных north shore, sprint-dh или bmx-super-cross.

Нагрузка на мышцы в значительной степени обусловлена скоростью движения и рельефом местности, на которой проходит тренировка. Посадка на велосипеде также имеет значение: когда вы опираетесь на седло, прокачивается передняя часть бедра, когда крутите педали стоя — тыльная сторона бедра и ягодичные мышцы. Следует учитывать и кардионагрузки, которые также значительны. Чтобы составить правильный режим тренировок, полезно участие профессионального тренера. График тренировок, а также индивидуальный план увеличения нагрузок должен быть составлен с учетом общего состояния здоровья и возрастных норм.

Можно ли накачать попу на велотренажере

При занятиях на велотренажере, в отличие от посадки на велосипеде, у спортсмена спина прямая, благодаря чему активно задействованы ягодичные мышцы. Когда нога толкает педаль тренажера, ягодичные мышцы работают так же, как во время приседания на одной ноге, а точнее, во время разгибания тазобедренного сустава. Вращение педалей похоже на попеременное приседание то одной, то другой ногой.

Если при этом на велотренажере установлена высокая нагрузка, идет интенсивное прокачивание ягодичных мышц, особенно большой (musculus gluteus maximus) и средней (musculus gluteus medius). Малая ягодичная мышца (musculus gluteus minimus) тоже прокачивается при разгибании бедра на опорной ноге, но интенсивность нагрузки на нее ниже, чем на среднюю ягодичную мышцу.

Закрывая вопрос о том, можно ли на велотренажере накачать ягодицы, сделаем еще один акцент:

небольшая нагрузка при значительной скорости и продолжительности тренировки приводит к уменьшению слоя подкожного жира, улучшает рельеф и повышает упругость ягодиц;
высокая нагрузка в умеренном, удобном для вас темпе при незначительной продолжительности «подхода» — фрагмента тренировки — приводит к увеличению мышечной массы наиболее задействованных групп мышц.

Как правильно сидеть на велотренажере, чтобы накачать ягодицы

Пойдем от обратного — неправильная посадка на велотренажере неприемлема из-за двух моментов:

уменьшение эффективности — принимая неправильную позу, неправильно опираясь, вы можете снизить нагрузку на тренируемые группы мышц; и тогда будете просто бессмысленно тратить время тренировок, не достигая ожидаемого эффекта;
возможность получения вреда — при неправильно отрегулированном велотренажере или неверной посадке появляется риск получения травмы или перегрузки суставов, передавливания кровеносных сосудов; при этом результат может проявиться не сразу, но от этого он не менее неприятен.

Поэтому, приступая к тренировкам, имеет смысл знать, как должен быть отрегулирован тренажер в соответствии с вашими антропометрическими параметрами и конкретными задачами, которые вы перед собой ставите. В этом вопросе лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, благо, женских спортклубов в Москве великое множество.

Сразу же необходимо отметить, что ягодичные мышцы нагружаются более эффективно на горизонтальном велотренажере. Это обусловлено тем, что при нажатии на педаль и распрямлении ноги бедро находится почти на одной оси с позвоночником. В этот момент происходит растяжка ягодичной мышцы, её напряжение. Поэтому накачать попу на горизонтальном велотренажере легче, чем на вертикальном или, тем более, чем на спин-байке.

Особенность горизонтального тренажера состоит в комфортной посадке, напоминающей положении тела при катании на водном велосипеде-катамаране. Сидя в кресле горизонтального тренажера, не следует чрезмерно упираться руками в нижние ручки (которые возле сидения). Следите, чтобы спина не сутулилась, была полностью расслаблена.

При использовании вертикального тренажера позвоночник должен быть слегка наклонен вперед, тело старайтесь держать в одном положении. Полусогнутые руки свободно лежат на рукоятках, не напряжены. Колени направлены вперед (не оттопыриваются в стороны), стопы — параллельны уровню пола. При тренировке на любом велотренажере, когда стопа находится в наиболее удаленной точке от сидения, ногу нужно полностью распрямить. Однако на вертикальных тренажерах для эффективного накачивания ягодичных мышц потребуется работать стоя и прилагать значительные усилия.

Как на велотренажере накачать ягодицы

Наиболее эффективный способ увеличить объем ягодичных мышц на велотренажере — это включение в тренировку периодов с высокой нагрузкой. Вначале это могут быть 3–4 периода по 1–1,5 минуты за двадцатиминутную тренировку. По окончании основной части тренировки, вопреки усталости, сделайте 2–3 подхода воздушных приседаний, приседаний сумо или приседаний с гантелями. Такое дополнение в завершающей стадии тренировки значительно улучшит ваши результаты.

Во время занятий пытайтесь сосредоточить внимание именно на тех мышцах, которые вы хотите увеличить, старайтесь почувствовать напряжение в них, ощущая сокращение и расслабление каждого пучка волокон, стремитесь нарастить массу осознанно. Большое значение имеет регулярность самих тренировок, а также соблюдение общего режима дня, здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек и, конечно же, вера в успех.

Все, что вы когда-либо хотели знать об инъекциях в ягодицы

Фото: Желько Сантрак / Getty Images

Окурки всегда были вещью, которую нужно иметь, держать и сжимать с ликованием, и в последнее время голые окурки сияют в своей собственной пухлой славе в социальных сетях. Поэтому неудивительно, что у инъекций в задницу тоже есть время, хотя, кажется, никто не знает, что это такое.Чтобы справиться с этим шумом, Cut поговорил с доктором Мэтью Шульманом, пластическим хирургом из Нью-Йорка, который специализируется на увеличении ягодиц, и доктором Константино Мендьета, пластическим хирургом из Майами, который выполняет операции по имплантации ягодиц и пересадку жира. Вместе мы создали учебник, который поможет разобраться в самых сложных вопросах, связанных с инъекциями в задницу.

Что такое уколы в ягодицы?
Операция с инъекцией в ягодицу — это медицинская процедура, при которой в ягодицу вводят какое-то вещество, чтобы увеличить ее.Единственный одобренный FDA метод — это Бразильская подтяжка ягодиц и их индивидуальные варианты, при которых жир удаляется с помощью липосакции с других частей тела и переносится на ягодицы и бедра для создания пышного силуэта. Доктор Шульман проводит версию бразильской подтяжки ягодиц, известную как SCOOP Lift®, которая использует центрифугу для отделения и удаления сломанных жировых клеток перед их переносом в ягодицы. Он говорит, что этот метод позволяет отторгать меньшее количество жировых клеток во время переноса.

Какие еще «вещества» люди вводят себе в задницу?
Другие наполнители и инъекции, такие как силикон и коллаген, не одобрены FDA для улучшения ягодиц и связаны с серьезными последствиями, такими как сильная боль, необратимое обезображивание и смерть.

Чем Бразильская подтяжка ягодиц отличается от ягодичных имплантатов?
По словам доктора Мендьеты, прикладные имплантаты вызывают более высокий уровень осложнений, поскольку существует риск разрыва разреза (имплантаты вставляются через стыковую трещину). Намного менее популярны, чем бразильская подтяжка ягодиц, они только добавляют объема, а не изменяют форму ягодиц, поэтому, если вы пошли на операцию с квадратной ягодицей, вы оставите операцию с большой квадратной ягодицей. Также есть шанс, что ваша задница будет выглядеть так, как будто вы ведете контрабанду фрисби, как показано в этом видео.Ягодичные имплантаты отличаются от грудных имплантатов тем, что они сделаны из твердого гелеобразного силикона, а не из жидкости. Между тем, Бразильская подтяжка ягодиц добавляет жир, который не заключен в имплант, что позволяет полностью изменить форму бедер и ягодиц. Ягодица тоже кажется более мягкой, а ягодичные имплантаты, как правило, ощущаются как сжатые мышцы.

Может ли жир переместиться в другие части тела?
Нет. Когда жир переносится на ягодицы во время бразильской подтяжки ягодиц, он не может перемещаться в другие части тела.Однако, по оценкам доктора Шульман, от 20 до 25 процентов введенного жира будут отторгаться организмом, превращаться в масло и выводиться с мочой в течение шести недель. «Звучит грубо, но похоже на жир, окружающий сырой кусок курицы. Если вы раздавите жир между пальцами, жир распадется и превратится в масло », — говорит он. После первоначальной потери жира на 20–25 процентов результаты будут постоянными и будут только ухудшаться, если вы похудеете.

Кто является идеальным кандидатом для бразильской подтяжки ягодиц или ягодичного имплантата?
Это варьируется от человека к человеку, но основные кандидаты на бразильскую подтяжку ягодиц имеют немного избыточный вес с ИМТ от 25 до 30 (человек с ИМТ более 30 считается тучным и несет больший риск хирургических осложнений. ).Доктор Мендьета говорит об этом так: «Если вы можете ущипнуть хотя бы дюйм жира в кишечнике, вы, вероятно, сможете перенести операцию». Однако ягодичные имплантаты подходят всем, особенно очень худым людям, которым не хватает жира для бразильской подтяжки ягодиц.

Что будет, если похудеть?
Иногда худые пациенты намеренно прибавляют в весе в ожидании процедуры. Доктор Шульман выступает против этого, потому что это заставляет пациентов сохранять после операции более тяжелый вес, круглое лицо и все такое, если они надеются продлить результаты операции.Если пациенты худеют после операции, их недавно приобретенная попа, вероятно, также уменьшится в размерах.

Сколько времени существует эта процедура?
Первая бразильская подтяжка ягодиц была проведена более двух десятилетий назад, но доктор Шульман говорит, что спрос на эту операцию резко вырос за последние пять или шесть лет. Согласно последним данным Американского общества эстетической пластической хирургии, в 2013 году было выполнено 10 000 операций по увеличению ягодиц.

Какая форма приклада наиболее востребована?
Доктор.Шульман говорит, что большинство его пациентов просят «перевернутое сердце». Задницы Софии Вергара и Джессики Бил наиболее востребованы в его офисе. Более круглые попки, такие как у Ники Минаж или Ким Кардашьян, менее популярны.

Каковы риски для бразильской подтяжки ягодиц и имплантатов?
Любая операция сопряжена с риском, и операция на ягодицах не исключение. Жировая эмболия, при которой жир вводится непосредственно в кровеносный сосуд и блокирует артерию, является очень редким последствием бразильской подтяжки ягодиц.Хотя протекание ягодичного имплантата невозможно (они сделаны из толстого силикона, похожего на липкий медведь), со временем они могут затвердеть или инфицироваться, если разрез имплантата случайно откроется.

Как долго длится время восстановления?
Для бразильской подтяжки ягодиц время восстановления зависит от количества удаленного, а затем перенесенного жира. Доктор Шульман советует своим пациентам ожидать дискомфорта от семи до десяти дней. Через две-три недели боль должна полностью исчезнуть.Боль от имплантатов должна пройти через месяц.

Сколько все это стоит?
Хотя цена варьируется в зависимости от штата и практики, стоимость бразильской подтяжки ягодиц меньше 9000 долларов должна вызывать тревогу. Имплантаты немного дороже: от 10 000 долларов за базовую операцию до 20 000 долларов в клинике доктора Мендьеты, где он предпочитает модифицировать традиционную операцию по имплантации ягодиц, добавляя небольшое количество липосакционного жира вокруг бедер и имплантатов.В любом случае, прежде чем лечь под нож, всегда ищите сертифицированного пластического хирурга.

История

Cardi B об инъекции в ягодицу — напоминание о том, насколько опасной может быть нелегальная косметическая хирургия.

«Это, наверное, худшее, что вы можете сделать», — говорит доктор Тауб. Он говорит, что процедуры, связанные с введением большого количества синтетических наполнителей в ягодицы, являются настолько опасными и необоснованными, что ни один законный хирург их не будет выполнять — вот почему они обычно выполняются «неквалифицированными поставщиками, которые выдают себя за врачей или лицензированных медицинских работников. практикующие врачи в неклинических учреждениях, таких как жилые дома или отели », согласно FDA.

При процедурах, проводимых за пределами медицинских учреждений (как в случае с Cardi B), часто не используется анестезия или седативный эффект, что может сделать испытание чрезвычайно болезненным.

Существующий риск заражения многократно усугубляется отсутствием стерильной среды и оборудования. Во-вторых, невозможно понять, что именно происходит с вами. (Предыдущие сообщения о неудачных нерегулируемых инъекциях в ягодицы, например, включали промышленный силикон и цемент.) Но даже если вещество, которое они используют, одобрено для другого использования — например, медицинский силикон или наполнители, одобренные FDA, — оно не одобрено для этого конкретного использования.

В отличие от силиконовых имплантатов, которые удерживают жидкость в оболочке, силиконовое масло для инъекций может свободно плавать по ткани.

Согласно FDA, силиконовое масло для инъекций может распадаться на маленькие кусочки и распространяться по всему телу, потенциально вызывая необратимые повреждения и опасные для жизни осложнения, такие как эмболия, инсульт и даже смерть.(Согласно предупредительному письму FDA, он одобрен FDA только для конкретного использования в глазах.) Через несколько месяцев и лет после операции возникает гранулема — воспалительная реакция в ткани, при которой ваше тело пытается отгородиться от постороннего вещества. образуя вокруг него плотную ткань, может развиваться, вызывая боль, воспаление и обезображивание.

Вторая потенциальная серьезная катастрофа, связанная с инъекционным силиконом, — это серьезная инфекция, — говорит доктор Тауб. Инфекция может вызвать образование абсцессов (гнойные карманы, окруженные воспаленной тканью) по всей поверхности ягодиц.«Каждая маленькая инфицированная область может образовать дренирующую пазуху», небольшой канал, образующийся, когда абсцесс пытается выйти на поверхность, чтобы дренировать. Это могло вызвать что-то вроде утечки информации, которую Карди Би упомянула в своем интервью.

Если антибиотики не действуют, доктор Тауб говорит, что хирургу, возможно, придется опорожнить все полости носовых пазух. Это включает в себя вскрытие кожи, вычерпывание гноя и случайных скоплений силикона (если они даже могут его увидеть) и оставление разрезов открытыми, чтобы позволить участкам полностью стекать и заживать в течение нескольких недель.Доктор Тауб сравнивает это с удалением песчинок с ворсистого ковра. «Это просто болезненная операция, которую вы бы не хотели делать», — говорит он. «Это невероятно беспорядочно, и это не лучшее решение».

Другой распространенный метод черного рынка — это инъекции большого количества кожных наполнителей, которые одобрены только FDA для заполнения морщин и линий на лице и тыльной стороне рук. «Наполнители подходят для небольших объемов кожи лица, когда они сделаны [стерильным способом] квалифицированным врачом», — сказал д-р.Тауб говорит: «Но [не] большие объемы в трудных областях неквалифицированными людьми».

Если вам уже делали подобную процедуру, вам следует немедленно обратиться к сертифицированному пластическому хирургу, чтобы он осмотрел вас и обсудил возможные варианты.

Будьте бдительны в отношении признаков инфекции (покраснение, отек, дренирование в месте поражения) или серьезных осложнений (боль, деформированные ткани, одышка, симптомы инсульта), которые могут появиться через несколько месяцев или лет.

Хирургическое вмешательство может быть рискованным и необходимо и эффективно только в определенных случаях.«Так что, если все в порядке, я оставлю это в покое и больше не буду делать [больше инъекций]», — говорит доктор Тауб.

И если вы подумываете о модификации тела с помощью косметической хирургии, обратитесь к лицензированному хирургу, имеющему законную медицинскую практику. Нельзя сказать, что Карди вас не предупреждала.

Связано:

Улучшение ягодиц | Американское общество пластических хирургов

Увеличение ягодиц

Увеличение ягодиц или увеличение ягодиц используется для улучшения контура, размера и / или формы ягодиц.Это делается с помощью имплантатов ягодиц, пересадки жира или иногда их комбинации.

Ягодичные имплантаты — это устройства, наполненные силиконом, которые хирургическим путем вводятся глубоко в ткани ягодиц. Увеличение ягодиц с помощью пересадки жира включает перенос жира из одной части тела в ткани ягодиц. Этот метод иногда называют бразильской подтяжкой ягодиц .

Общества пластической хирургии срочно предупреждают о рисках, связанных с бразильской подтяжкой ягодиц

Что может сделать операция по увеличению ягодиц

Увеличить полноту, округлость и выступать на ягодицах
Улучшить баланс вашей фигуры
Улучшить вашу фигуру самооценка и уверенность в себе

В дополнение к процедурам увеличения ягодиц, подтяжка ягодиц может быть выполнена путем хирургического удаления мягких тканей.

Подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц , или подтяжка ягодиц, улучшает форму и тонус подлежащих тканей, поддерживающих кожу и жир в области ягодиц.

Старение, солнечные повреждения, беременность, значительные колебания веса и генетические факторы могут способствовать снижению эластичности тканей, что может привести к провисанию ягодиц.

Для получения более гладкого и приятного контура удаляются излишки дряблой кожи и жир. Традиционная подтяжка ягодиц не увеличивает ягодицы, но может улучшить неровную поверхность кожи с ямочками.Эта процедура может быть включена в бодилифтинг или выполняться отдельно.

Чего не может подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц не предназначена строго для удаления излишка жира и не предназначена для увеличения объема ягодиц. Для увеличения объема можно использовать пересадку жира, имплантаты ягодиц или автоматическое увеличение (когда часть вашей собственной ткани остается под кожей). Иногда для улучшения контуров кожи добавляют липосакцию.

Ягодичные имплантаты и увеличение ягодиц: вот что вам нужно знать

Если вы часами сидели в тренажерном зале, надеясь прижаться к заднице в стиле Кардашьян, вы, вероятно, задавались вопросом, есть ли более быстрый и простой способ.

По данным Американского общества пластических хирургов, увеличение ягодиц — одна из самых быстрорастущих косметических хирургических процедур в стране. В период с 2015 по 2016 год количество имплантатов Derrière увеличилось на 18 процентов, в то время как количество операций по пересадке жира (когда они буквально вводят больше жира в ваш кейстер) подскочило на 26 процентов за тот же период.

По данным Американского общества эстетической пластической хирургии, которые вскоре будут опубликованы, в США в 2017 году было выполнено 20673 процедуры увеличения ягодиц.Пластический хирург из Беверли-Хиллз Эндрю Ордон, доктор медицины, соведущий на телеканале Доктора, даже объявил 2017 год «годом тыла».

Тем не менее, Ордон признает, что не все его пациенты счастливы после этих процедур, а некоторые даже вернулись с просьбой об отмене. Так действительно ли стоит увеличение ягодиц?

Прежде чем приступить к этой дорогостоящей процедуре, вам следует знать несколько вещей:

Пересадка жира — самый популярный (и лучший!) Метод

Getty Images

Пересадка жира — самый популярный метод увеличения ягодиц.При пересадке жира, также называемой бразильской подтяжкой ягодиц, врач начинает с липосакции — удаления жира из нежелательных областей, например, живота, бедер или верхней части спины, и вводит его в ягодицы. Результаты видны сразу, но вы увидите конечный продукт только через год после операции; организму требуется время, чтобы сформировать новые кровеносные сосуды и по-настоящему вобрать в себя привитый жир.

Существуют риски, такие как образование тромбов, изменения ощущений и жировая эмболия (когда жир попадает в кровоток), но большинство экспертов рекомендуют пересадку жира как вариант номер один для увеличения ягодиц.У него низкий риск заражения, и, если вы действительно наберете вес, он будет расти вместе с вами, — говорит Алексес Хазен, доктор медицины, пластический хирург из NYU Langone Health. Средняя стоимость пересадки жира составляет 4 356 долларов на ASPS; большинство медицинских страховых компаний не покрывают его.

Связано: этот документ публикует фотографии и видео бразильских подтяжек ягодиц, которые он выполняет онлайн

Вы также можете выбрать силиконовые имплантаты

Getty Images

Очень худые пациенты, у которых недостаточно жира для липосакции, могут не подходить для трансплантации жира, и именно эти женщины являются хорошими кандидатами на имплантаты, говорит Марк Мофид, M.D., пластический хирург из Ла-Хойи, Калифорния, член ASAPS.

Прикладные имплантаты требуют многочасовой амбулаторной операции, когда хирург вставляет силиконовые имплантаты в ваш тух. В день установки ягодичного имплантата ваш хирург сделает разрез в вертикальной ягодичной складке, а затем вставит силиконовые имплантаты в ягодичную мышцу или над ней с каждой стороны. «Техника установки различается среди врачей, но внутримышечные имплантаты — идеальный вариант», — говорит Мофид.

«Большинство пациентов, которым установили имплантаты и недовольны ими, имеют имплантаты« поверх мышц », — говорит Мофид.«Это просто не лучшее место для имплантата. Эти имплантаты со временем провисают и выглядят как леденцы на ягодицах, в отличие от гораздо более естественного вида ».

Хирурги обычно используют подход, который им наиболее удобен, поэтому, если вы планируете процедуру, спросите своего врача, какой тип размещения он или она рекомендует. И, к вашему сведению, прикладные имплантаты стоят около 4860 долларов, согласно статистике ASPS за 2016 год; большая часть медицинского страхования не покрывает косметические операции или связанные с ними осложнения.

Чем больше имплант, тем больше риск

Getty Images

Большинство женщин идут на первичную консультацию с представлением о том, какой задницы они пытаются достичь, но Мофид предостерегает от слишком больших размеров. Он говорит, что не станет делать имплантаты больше 350 кубических сантиметров, что равняется примерно полутора чашкам жидкости, даже когда пациенты просят, как они иногда делают, потому что это слишком «чревато риском».”

У больших имплантатов больше разрезов, которые открываются после операции, и имплантатов, которые перемещаются под кожей. (Но об этом позже.)

В 2013 году Mofid выступил соавтором исследования, опубликованного в журнале Plastic and Reconstructive Surgery , в котором проанализирован опыт 2226 человек, которым установили ягодичные имплантаты. Среди всех пациентов 848, или 38 процентов, сообщили об осложнениях.

Наиболее частым побочным эффектом, описанным в исследовании PRS , было послеоперационное разделение (7.9 процентов пациентов) — «люди наклоняются и сутулиться, и разрез может разделяться», — говорит Мофид. Около 5 процентов пациентов нуждались в ревизии имплантата, а 4,2 процента испытывали боль, которая длилась более 12 недель. Почти у 4 процентов развилась серома, что означает скопление жидкости под кожей, а у 3,6 процента была незначительная инфекция, не потребовавшая удаления имплантатов. Согласно результатам исследования, удаление имплантата было необходимо у 3,8% пациентов по таким причинам, как серьезная инфекция, хроническая боль и хронические серомы.

Хазен говорит, что пластические хирурги неоднозначно относятся к увеличению ягодиц, но она не фанат. «Просто анатомически, куда бы они ни направлялись — вы все время сидите на нем», — говорит Хейзен. «Трудно представить, что это было бы удобно».

Измените приседания с помощью этих 20 вариантов, которые помогут вам привести в тонус ягодицы:

Связанный: Эта женщина говорит, что ей в задницу впрыснули 4 пинты жира, чтобы выглядеть как Ким Кардашьян

Восстановление грубое — Независимо от метода

Getty Images

Независимо от того, выберете ли вы трансплантацию жира или имплантаты, вы не можете сидеть или лежать на спине в течение трех недель после увеличения ягодиц, говорит Мофид, что обычно исключает такие вещи, как работа и школа (и, возможно, комфортный сон).«Нормальная жизнь откладывается», — говорит он. «Вы должны быть привержены этой операции. Это не для слабонервных «.

Если вы твердо намерены пройти процедуру, внимательно осмотрите своего хирурга и медицинское учреждение. По словам Хейзен, проверяйте веб-сайты потенциальных врачей, чтобы увидеть фотографии их пациентов до и после лечения, а также поговорите с другими женщинами, которым установили имплантаты. Всегда выбирайте сертифицированного пластического хирурга, имеющего достаточный опыт, и обязательно задавайте вопросы, например, как будет выглядеть ваша ягодица с течением времени, подходите ли вы для операции и какие есть варианты, если вы недовольны результат.

И не поддавайтесь соблазну недобросовестным врачам или медицинским учреждениям в зарубежных странах, торгующим более дешевыми процедурами. «Не дешево и уходи куда-нибудь, потому что это недорого», — говорит Хейзен. «Это твое тело, это навсегда, это важно, так что иди к кому-нибудь хорошему. Вам нужен аккредитованный объект, а не просто задняя часть офиса какого-нибудь парня.

Связано: «Я полностью изменил свою задницу благодаря этой программе тренировок»

Что бы вы ни делали, не делайте инъекций силикона

Getty Images

В 2017 г.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США вынесло предупреждение против использования силиконовых инъекций для таких целей, как коррекция контуров тела. Предупреждение было выпущено в ответ на рост числа пациентов, получающих незаконные инъекции силикона от нелицензированных медицинских работников в частных домах или отелях. Эти услуги, которые часто называют «вечеринками», продаются как более дешевая альтернатива пластической хирургии.

Риск незаконных инъекций силикона даже больше, чем вы думаете: свободный силикон — в отличие от силикона, используемого в качестве закрытых имплантатов — может быть опасным и даже смертельным; инъекции могут вызвать уродство или значительное рубцевание.«Это должно быть осуждено единогласно», — говорит Мофид. «Этому нет места в медицине — практически у 100 процентов пациентов в течение жизни возникают проблемы».

Связано: Эта модель потеряла ногу из-за синдрома токсического шока — и теперь она может потерять другую

Приседания на самом деле могут быть вашим лучшим вариантом

Getty Images

Surgery предлагает соблазн быстрого решения, но это рискованно, дорого и, в общем, экстремально.Ордон напоминает тем, кто жаждет большего размера ягодиц, что они могут получить его естественным путем. Он рекомендует выполнять упражнения, нацеленные на ягодицы, такие как приседания и подъемы ног. Короче говоря, увеличение может показаться быстрым решением, но тренировка ягодиц, вероятно, по-прежнему лучший способ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Мужчина, 30 лет, страдает разрывом толстой кишки, когда его «извращенные друзья» вставили ему в задний проход воздушный компрессор

У мужчины разорвалась толстая кишка после того, как его «извращенные» друзья вставили ему в задний проход насос со сжатым воздухом и надули его, — странное медицинское заключение. раскрытый.

30-летний мужчина был доставлен в больницу после того, как ужасающая шутка заставила его удалить весь кишечник из-за «выброса из прямой кишки», травмы, вызванной повышением давления воздуха в прямой кишке настолько высоко, что оно взрывается.

И его случай, хотя и необычный, но не уникальный — врачи сообщили о нем в журнальной статье вместе с сообщениями о двух других мужчинах с аналогичными травмами.

Один из них получил струю сжатого воздуха в зад в якобы несчастном случае, в то время как другой страдал от рук грабителей, которых он пытался остановить.

Эксперты предупредили, что воздух может быть столь же опасным, как и твердые предметы, поэтому с промышленным оборудованием следует обращаться осторожно из-за его опасности.

Врачи предупредили людей, что они должны быть надлежащим образом осведомлены об опасностях использования промышленного оборудования, такого как воздушные компрессоры, потому что они могут создавать уровни давления в 100 раз выше, чем то, что считалось бы безопасным для колоноскопии. травмы и, слева, часть того, что ранило человека, чьи «извращенные друзья» повернули его против него)

Доктора из Медицинского колледжа Маулана Азад в Нью-Дели и Всеиндийского института медицинских наук в Ришикеше написали отчет.

По их словам, мужчины получили травмы от высокого давления, которые обычно «не выходили на поля боя».

Травмы, изменившие жизнь мужчин, стали предупреждением об опасности неправильного использования промышленного оборудования.

Воздушный поток, создаваемый воздушным компрессором, писали авторы отчета, по крайней мере в 100 раз выше, чем тот, который можно было бы считать безопасным для колоноскопии.

У человека, друзья которого нанесли ему травму, была «множественная перфорация толстой кишки», и врачи обнаружили фекалии среди других его внутренних органов.

КАК СЖАТЫЙ ВОЗДУХ МОЖЕТ ПОВРЕДИТЬ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ?

В статье, опубликованной в «Журнале медицинских отчетов», врачи объяснили, как воздух с давлением выше определенной точки «образует столб, который действует как твердое тело».

Внезапный выброс воздуха в тело может привести к травмам, называемым баротравмами.

Баротравма, хотя и редко, возникает, когда давление внутри ткани тела выше, чем снаружи, что вызывает ее разрыв.

Воздух, нагнетаемый в задний проход, например, попадает прямо в кишечник и раздувает орган, как воздушный шар, до тех пор, пока он не перестанет выдерживать давление и не разорвется.

Если таким же образом закачать воздух в рот, он может оказать такое же воздействие на желудок или легкие.

Исследователи написали в статье в Journal of Medical Case Reports: «Степень травмы может варьироваться от изъязвления слизистой оболочки до полного выброса в зависимости от давления воздуха, скорости воздушного потока, давления в анальном покое и расстояния между источником. и анус.

‘Лечение варьируется от восстановления или резекции с проксимальной энтеростомией, потому что многие другие травмы могут перфорироваться позже и иметь отсроченное проявление.«

В отчете говорилось, что травма была« нанесена его друзьями-извращенцами, которые вставили сопло воздуховода (воздушный насос шины) в его анус и надули его ».

В отдельном исследовании 34-летний мужчина, который работал на бензоколонке, был доставлен в больницу с аналогичными травмами после попытки остановить кражу со взломом.

Ему сделали то, что врачи назвали «ректальным выбросом», и ему потребовалось удалить большую часть толстой кишки и установить мешок для колостомы.

В отчете говорится, что он подвергся «якобы оскорблению сжатым воздухом со стороны грабителей при предотвращении ограбления».Грабители воткнули ему в задний проход сопло со сжатым воздухом.

И в третьем отчете, 24-летний мужчина обратился в отделение неотложной помощи больницы с «предполагаемой историей случайного повреждения заднего прохода струей сжатого воздуха».

Мужчина сказал, что воздушное сопло находилось примерно в 25 см (9,8 дюйма) от его ягодиц и было включено только на секунду.

По словам врачей, у него был опухший, болезненный торс, а внутренняя часть его живота была покрыта фекалиями и кровью.

Хирургам пришлось удалить часть его кишечника из-за повреждений, причиненных инцидентом.

«Необходимо поощрять образование в отношении таких машин и их безопасного использования, потому что большинство этих случаев являются случайными и вызванными незнанием», — писали врачи во главе с доктором Ловенишем Бейнсом.

Воздух, по мнению экспертов, может быть столь же опасным, как и твердый предмет.

Воздух под высоким давлением, добавили они, «образует столб, который действует как твердое тело, заставляя раскрыться анальный сфинктер.

Медики сказали: «Требуется всего одна или две [секунды], чтобы доставить достаточно сжатого воздуха, чтобы нанести серьезный ущерб.’

Исследование было опубликовано в Journal of Medical Case Reports.

Рабочий убит после того, как коллега вставил ему шланг со сжатым воздухом в качестве шалости и взорвал его внутренности

Японский рабочий на производственном предприятии погиб после того, как его шутливый сослуживец выпустил воздух из воздушного компрессора снизу вверх, это было сообщалось в прошлом году.

46-летний Акио Ишимару пожаловался, что почувствовал недомогание в течение нескольких минут и был доставлен в больницу, где скончался от травм.

Его 34-летний коллега Ёсиюки Ёсида был арестован, заявив полиции, что «не думал, что может умереть» от такой злополучной розыгрыша.

Asia Times сообщила, что инцидент произошел на заводе по производству промышленного оборудования в городе Ибараки-Цукуба, где работали Ишимару и Ёсида.

Пара «дурачилась», когда Ёсида взял трубку воздушного компрессора и ткнул Ишимару между ягодиц, прежде чем пустить ветер в его тело.

Представитель полиции сказал, что воздушный компрессор «прижался к анусу, поверх одежды, а не прямо в полость».

«Выдувание дыма в задницу» раньше было буквальным

Когда сегодня кто-то «задувает задницу в задницу», это фигура речи, означающая, что один человек делает комплимент другому, большую часть времени неискренне, по порядку. раздувать эго льстивого человека.

Однако еще в конце 1700-х годов врачи буквально взорвали прямую кишку людей. Вы не поверите, но это была обычная медицинская процедура, используемая, среди прочего, для реанимации людей, которые в противном случае считались мертвыми.Фактически, это был настолько широко используемый метод реанимации, в частности, для утопающих жертв, что оборудование, используемое в этой процедуре, было вывешено рядом с некоторыми основными водными путями, например вдоль реки Темзы (оборудование любезно предоставлено Королевским гуманитарным обществом). Ожидалось, что люди, посещающие водные пути, будут знать расположение этого оборудования, как и в наше время, в отношении расположения дефибрилляторов.

Дым поднял прямую кишку через трубку. Эта трубка была соединена с фумигатором и сильфоном, который при сжатии вытеснял дым в прямую кишку.Иногда более прямой путь к легким выбирался путем нагнетания дыма в нос и рот, но большинство врачей считали, что ректальный метод более эффективен. Считалось, что никотин в табаке стимулирует сердце биться сильнее и быстрее, тем самым стимулируя дыхание. Считалось также, что дым согревает жертву и высушивает внутренности человека, удаляя излишнюю влагу.

Так как же все это началось? Известно, что коренные американцы использовали табак по-разному, в том числе для лечения различных заболеваний, и европейские врачи вскоре уловили это и начали пропагандировать его для лечения всего, от головных болей до рака.

В 1745 году Ричард Мид был одним из первых известных жителей Запада, который предположил, что введение табака через клизму было эффективным способом реанимировать утопающих.

G / O Media может получить комиссию

отличная сделка

CBD Tincture Oil

Более высокая концентрация, чтобы помочь в тяжелые дни
Идеально подходит для ежедневного снятия стресса и беспокойства

Усилен витаминами D3 и B12

К 1774 году доктора Уильям Хоуз и Томас Коган, практикующие медицину в Лондоне, сформировали Институт оказания немедленной помощи лицам, предположительно умершим от утопления .Позднее эта группа стала Королевским гуманитарным обществом. Еще в 18 веке общество способствовало реанимации тонущих людей, платя четыре гинеи (около 450 фунтов стерлингов сегодня по покупательной способности, или 756 долларов США) любому, кто смог успешно оживить утопающую жертву.

Добровольцы в обществе вскоре начали использовать новейший и лучший метод оживления таких полутонущих людей с помощью клизм из табачного дыма. Если табачная клизма не оживила их, применяли искусственное дыхание.Чтобы люди могли легко вспомнить, что делать в этих случаях, в 1774 году доктор Хоулстон опубликовал полезный небольшой стишок:

Табачный глистер (клизма), дыши и истекай кровью.
Согреть и растереть, пока не получится.
И не жалейте усилий для того, что делаете;
Пусть однажды будет тебе возвращено.

Практика использования клизм с табачным дымом для утопающих быстро распространилась как популярный способ введения табака в организм для лечения множества других заболеваний, включая головные боли, грыжи, респираторные заболевания и спазмы в животе, среди прочего.Табачные клизмы использовались даже для лечения брюшного тифа и во время вспышек холеры, когда пациенты находились на последних стадиях болезни.

В своей наиболее примитивной форме клизмы с табачным дымом не всегда применялись с помощью мехов. Первоначально дым поднимался в прямую кишку жертвы с помощью чего-либо, что было под рукой, например, курительной трубки. Конечно, такой тесный контакт не был идеальным, и если спасатель случайно вдохнул вместо дуновения, давайте просто скажем, что то, что не следует вдыхать, можно вдохнуть.Если человек дернулся, контакт рта также был риском, даже более рискованным, учитывая, что человек, которому вводили, тоже иногда был болен.

Фактически, одно из самых ранних задокументированных упоминаний об использовании такой табачной клизмы для реанимации кого-то произошло от кого-то, кто использовал курительную трубку в 1746 году. В этом случае жена этого человека чуть не утонула и была без сознания. Было высказано предположение, что экстренная табачная клизма могла бы оживить ее, после чего муж женщины взял трубку, наполненную горящим табаком, воткнул стержень в прямую кишку своей жены, а затем прикрыл другой конец трубки своим ртом и подул.Как можно было представить, горячие угли табака, взорванные ее прямой кишкой, имели желаемый эффект, и она действительно ожила.

Эта практика быстро распространилась, достигнув своего пика в начале 20-го века до того, как в 1811 году английский ученый Бен Броди с помощью испытаний на животных обнаружил, что никотин токсичен для сердечной системы. В течение следующих нескольких десятилетий популярность буквально «задымить кому-нибудь задницу» постепенно ушла в прошлое. Однако, образно говоря, эта практика все еще жива и здорова.

Если вам понравилась эта статья, вам также понравится:

Бонусные факты:

Помимо дымовых клизм, еще одним относительно популярным способом введения табака в организм была клизма с водной смесью. В одном из рассказов это включало введение пациенту клизмы с жидким табаком и клизмы с куриным бульоном.
Есть записи, что коренные американцы, такие как катавба, и европейцы использовали клизмы с табачным дымом для лечения запоров у лошадей.
Скипидар использовался в медицине с древних времен, в основном в домашних средствах местного действия, хотя иногда его применяли внутрь.Местно он использовался для лечения ссадин, геморроя и лечения вшей. При смешивании с животным жиром его использовали в качестве средства для растирания грудной клетки или в качестве ингалятора.
Кровопускание использовалось в медицине до конца 19 века в некоторых частях мира. Это была самая распространенная медицинская процедура почти 2000 лет. Кровопускание — это забор небольшого количества крови у пациента для лечения или предотвращения болезни или болезни. В подавляющем большинстве случаев кровопускание было исторически вредным для пациентов, хотя из-за потери крови в некоторых случаях они могли временно почувствовать эйфорию и, таким образом, улучшить состояние.
Трепанирование включает просверливание небольшого отверстия в черепе для обнажения твердой мозговой оболочки (наружной мембраны головного мозга). Считалось, что эта практика снижает давление и лечит проблемы со здоровьем, локализованные в голове. Считалось, что он лечит эпилепсию, мигрень и психические расстройства и был обычным «средством» от физических проблем, таких как переломы черепа. Излишне говорить, что такое внутреннее воздействие микробов, переносимых по воздуху, часто приводит к летальному исходу.
Скорость имела решающее значение в эпоху до широкого распространения анестезии.Лучшие хирурги, такие как Роберт Листон, могли ампутировать конечность менее чем за минуту. В 1847 году Листон даже удалил 45-фунтовую опухоль мошонки за четыре минуты.

Теринн Бултон пишет для чрезвычайно популярного сайта интересных фактов TodayIFoundOut.com . Чтобы подписаться на информационный бюллетень «Daily Knowledge» Today I Found Out, нажмите здесь или поставьте лайк на Facebook здесь .Вы также можете проверить их на YouTube здесь .

Этот пост был переиздан с разрешения TodayIFoundOut.com .

Незаконные инъекции в ягодицы приводят к потере конечностей у женщины

Каваи Мэтьюз

В последнем эпизоде OWN’s Iyanla, Fix My Life , Иянла Ванзант пыталась помочь бывшей модели Анивии с ее одержимостью инъекциями в ягодицы.Теперь жизнь Анивии находится в опасности, поскольку силикон из инъекций начал капать ей на ноги, из-за чего ей было трудно стоять или сидеть слишком долго. Ранее в этом году жительница Далласа Дениз Рошель Росс была арестована за незаконное введение инъекций в ягодицы, в результате которых, возможно, погибла одна женщина. В ноябрьском выпуске ESSENCE за 2012 г. мы рассмотрели растущую тенденцию. Читайте ниже об ужасающем путешествии одной женщины.

Первый признак того, что что-то не так, появился, когда Април Мишель Браун не могла перестать чесаться.Лихорадочное царапание ее ягодиц принесло некоторое облегчение, но вскоре Браун начала чувствовать пульсацию в задней части. В замешательстве и тревоге она загуглила «силиконовые инъекции в задницу».

Не сводя глаз с экрана, Браун перешел на сайт с отзывами женщин, страдающих таким же болезненным зудом, их тела были деформированы комками силикона. «Это были страшилки, — говорит косметолог из Лос-Анджелеса Браун. «Я знал, что у меня проблемы». Но она говорит: «Я понятия не имела, что это будет так много неприятностей.

Двумя годами ранее, в 2004 году, Браун говорит, что она заплатила «памперу», человеку без лицензии, за то, чтобы тот вводил ей промышленный силикон в ягодицы. К началу 2006 года, по ее словам, силикон затвердел, что вызвало сильную боль и инфекцию, что в конечном итоге потребовало от нее спасительной ампутации конечностей в прошлом году. Теперь, приспосабливаясь к своей новой жизни с протезированием, 46-летняя Браун делится своей историей, чтобы предупредить других женщин о рисках прибегать к косметическим процедурам в закоулках.

Будучи пятой из шести детей, Браун говорит, что ее дразнили родственники и друзья из-за ее плоской «блинной» добычи, что привело к пожизненной незащищенности.Она рано поклялась, что как только получит достаточно денег, она купит себе лучшую задницу. «Я не знал, хочу ли я выглядеть как Джанет Джексон или Джей Ло», — говорит Браун. «Я просто хотел новую, большую добычу».

Получение телосложения из топ-листа — лишь одна из причин увеличения числа «вечеринок», когда силикон, часто смешанный с другими веществами, вводят в ягодицы, грудь или губы, говорят эксперты. Внимание, сфокусированное на знаменитостях с богатой задницей — от Ким Кардашьян до Ники Минаж — возможно, подпитывает спрос.И стремление нарастить большую задницу превратилось в большой бизнес. По данным Американского общества пластической хирургии (ASPS), количество законных имплантаций ягодиц, которые стоят до 15 000 долларов США, выросло на 43 процента в период с 2010 по 2011 год. Данных о количестве незаконных инъекций силиконовых ягодиц нет, но есть отдельные свидетельства. предполагает, что плохая экономика могла побудить многих людей попробовать эти инъекции, — говорит Малкольм З. Рот, доктор медицины, президент ASPS. Инъекции в ягодицы, стоимость которых может варьироваться от 300 до 1000 долларов, являются менее затратной альтернативой имплантации.Но они далеко не в безопасности.

«Люди считают их дешевыми, простыми и безопасными для жизни», — говорит Рот. «Но это совсем не так».

В прошлом году 20-летняя Клаудия Адеротими умерла от сердечной недостаточности после инъекции в задницу в отеле Филадельфии. В 2011 году балтиморская танцовщица была доставлена в больницу после ряда инъекций в ягодицы и бедра. В ее легких был обнаружен силикон. В июле Онеал Рон Моррис, трансгендерная женщина из Флориды, была арестована и ей могут предъявить обвинения в непредумышленном убийстве за якобы инъекцию суперклея, герметика для ванной и Fix-A-Flat 31-летней матери, которая умерла в прошлом году.Адвокат Морриса, Майкл Майрер, говорит, что его клиент намерен не признавать себя виновным.

Но инъекционный силикон — это не новость. Еще во время Второй мировой войны силиконовые инъекции использовались для усиления бюста, еще до сегодняшних имплантатов. В 1992 году FDA запретило вводить жидкий силикон для инъекций, и сегодня сертифицированные пластические хирурги не вводят силикон ни в какие части тела. Вместо этого для тех, кто хочет улучшить свой вид сзади, имплантаты ягодиц и пересадка жира — единственные одобренные врачом процедуры.

Тем не менее, подруги могут быть более убедительными, чем наука, говорит психиатр Шэрон Джонс, М.D. Она объясняет, что давление со стороны сверстников может быть мощным мотиватором для человека, который борется с плохой самооценкой. «Они не задают правильных вопросов ни себе, ни процедуре», — отмечает она.

Так было в случае с Браун, которая говорит, что ее друзья также использовали силиконовые инъекции. Браун знал, что ее толстушка не была врачом; она была одной из клиенток ее салона. Во время парикмахерской женщина, которую Браун не называет, продемонстрировала свою новую попку.

«Это было похоже на бац, бум, паф», — говорит Браун.Новая задница женщины была такой же, как та, которую она всегда хотела.

«Я подумал:« Боже мой, ты делаешь такие уколы? »- вспоминает Браун. «Она сказала:« Ага ». И я сказал:« Сколько вы берете? »«

По сей день Браун говорит, что не помнит, сколько на самом деле взимала женщина — может быть, 500 долларов, может быть, 1000 долларов. Но Браун помнит это: через месяц она назначила встречу с пампером. Она не слышала никаких ужасных историй, поэтому решила, что это безопасно. Браун была знакома с косметическими процедурами: раньше ей делали операцию по уменьшению груди.На этот раз она решила не идти к пластическому хирургу — боялась, что ягодичные имплантаты будут слишком дорогими.

«Я не мог просто взорвать себе задницу 15 тысяч, 30 тысяч, 40 тысяч», — говорит Браун. «[С насосом] я чувствовал, что заключаю сделку».

Сделать первую инъекцию Браун пошла в двухэтажный дом болвана под Лос-Анджелесом. Там она говорит, что пампер отправил ее в спальню ее дочери-подростка, где ассистент наполнил шприцы тем, что, по ее мнению, было силиконом.Браун говорит, что ей показали «двуспальную кровать с небольшим балдахином над ней. Я лежу лицом вниз и думаю: «Боже мой, у меня наконец-то будет задница». Браун говорит, что пампер вводил ей несколько раз в складку между ягодицей и бедром. Затем женщина посоветовала ей регулярно массировать эту область, чтобы силикон осел, и носить корректирующее белье, открывающее щеки, чтобы уменьшить отек.

Браун очень хотела раскрыть свои новые формы. Но мать двоих детей, которая держала эту процедуру в секрете от своей семьи, изначально не видела в зеркале сексуальное тело.Месяц спустя, когда она вернулась на второй тур, было еще больнее. «Я помню, как сказал:« Это для меня. Если это не сработает, я просто свяжусь с тем, что у меня есть ». Браун говорит, что по-прежнему не видит никаких улучшений, она не вернулась на свои последние два курса лечения. «Я думала, что избежала каких-либо проблем», — говорит она. «Но было слишком поздно.»

Со временем, по ее словам, место укола стало сильно раздраженным и болезненным, а кожа почернела. Сначала Браун была слишком смущена, чтобы рассказать своему врачу о том, что она сделала, и ждала почти год, прежде чем обратиться за помощью.К тому времени она уже отчаянно хотела удалить силикон. Но она говорит, что ни один из врачей, направленных ее больничной кассой, не согласился бы на операцию, потому что процедура рискованная и часто приводит к обезображиванию. «Если вынуть силикон, у вас будут ямочки, избыток кожи, повсюду шрамы и риск заражения», — говорит Эндрю Джимерсон, доктор медицины, медицинский директор Advanced Plastic Surgery Solutions в Атланте. (Джимерсон не лечила Брауна.)

Ее здоровье продолжало ухудшаться, так как ноющая, ноющая боль и жар вызывали бессонные ночи.Браун говорит, что в 2008 году позвонила ей и спросила: «Как мне этого добиться?» Она говорит, что женщина сказала ей, что у нее были похожие симптомы. Пампер сказал ей, что она боялась, что, если она обратится за помощью, ее арестуют. Со своей стороны Браун настаивает на том, что она не злится на болтуна и не будет предъявлять обвинения или подавать в суд. «Я знала, что это черный рынок», — говорит она. «Я знал, что она не врач. Я знал, что она не медсестра. Я все это знал. Так что я разочаровался в себе, никогда не злился на нее.Я все еще не такой ».

В конечном итоге Брауна чуть не убила инфекция. Летом 2011 года она проснулась в летаргическом состоянии и страдала одышкой. Когда ее семья срочно доставила ее в отделение неотложной помощи, врачи сказали, что Браун не доживет до этого дня. «У нее был септический шок», — вспоминает ее 22-летняя старшая дочь Дэни Вуден. «У нее отключались органы; ее сердце и легкие не получали достаточно крови ».

У Брауна была диагностирована некротическая инфекция мягких тканей, вторичная по отношению к инфицированному инородному материалу, что означало, что ее ткани от нижней части спины до середины бедра умирали от шквала бактерий из силикона.«Конечно, без операции она бы умерла», — говорит ее хирург, Джеймс Блэк, доктор медицины. В течение нескольких недель Браун принимал высокие дозы обезболивающих, а команда врачей-инфекционистов, хирургов и медсестер лечила ее в ходе серии из более чем 20 операций. . Она вспоминает страх на лицах дочерей. «Я подумал:« Как я мог заставить их пройти через это? » она говорит сейчас.

Но были и другие плохие новости. По словам Блэка, лекарства, которые использовались для стабилизации артериального давления Брауна и поддержания жизнедеятельности ее жизненно важных органов, лишили ее конечностей столь необходимой крови.Единственным выходом была ампутация. В августе 2011 года врачи ампутировали Браун руки, ноги и, по иронии судьбы, большую часть ее ягодиц. От ее ягодиц остался только слой кожи и ткани толщиной в один дюйм. Затем Браун снабдили протезами и перевели в реабилитационный центр, где она начала работу по адаптации к тому, что она называет «новым нормальным состоянием».

Возвращение в ноябре прошлого года в дом, который она делит со своей сестрой, было отрезвляющим. Она привыкла полагаться на свои руки во всем, в том числе и в работе.«Я не умела готовить. Я не могла садиться. Я не могла делать прически. Я ничего не могла сделать », — говорит она. Работать было невозможно.

Сейчас ее дни сосредоточены на основах: работе с помощником по домашнему здоровью, на которого она полагается, чтобы помочь ей одеться, мыться и поесть. Было сложно вести жизнь с протезированием, получая 840 долларов в месяц в качестве пособия по инвалидности. Браун объясняет, что ее тело всегда горячее из-за протезов, поэтому ей постоянно приходится пить воду. Иногда чешется ступня, но ее уже нет.Несмотря на все это, Браун говорит, что отказывается погрязнуть в депрессии; она просто счастлива быть жива. «Люди спрашивают:« Как ты справляешься? Почему ты такой позитивный? »Потому что Бог продолжает показывать мне Свою благодать», — говорит она.

Браун теперь проводит время, гуляя с друзьями, путешествуя на своем трехколесном велосипеде и поддерживая настроение благодаря «бодрящим разговорам» из программы Опры Super Soul Sunday на OWN. «Она сильнее, чем вы думаете», — говорит ее младшая дочь Кортни Вуден, 21 год. «Она, наверное, самый сильный человек, которого я когда-либо знал.