На животе много жира: Названы причины отложения жира на животе | Новости | Известия

Семь причин, почему вам не удается избавиться от жира на животе

Их, действительно, может быть не меньше семи, а то и больше. Тем не менее, нужно попытаться избавиться от жира на животе в первую очередь. Дело не только в эстетике: инсулинорезистентность и сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, рак и ранняя смертность – вероятность всего возрастает пропорционально именно объёму талии.

1. Вы становитесь старше

С годами, как известно, метаболизм меняется: организму всё сложнее сжигать и всё легче запасать энергию. Пик этой проблемы происходит в менопаузу, когда падает уровень эстрогена и прогестерона. В этом смысле, конечно, не нужно манкировать заместительной терапией. Уровень тестостерона у мужчин тоже падает, просто медленнее. И его также можно корректировать, хотя бы отчасти, с помощью тех же физических нагрузок.

2. У вас есть гормональные нарушения

Эндокринные изменения могут происходить в любом возрасте и в силу самых разных причин. Например, при поликистозе яичников у женщин может быть повышен тестостерон, и это мешает сбросить лишний вес, даже если вы правильно питаетесь. Здесь невозможно обойтись без помощи врача, причем не диетолога, а эндокринолога. Важно понимать, что даже переедание – это не распущенность, за ним часто стоят не только психологические, а базовые физиологические нарушения. Роберт Ластиг в своих лекциях часто приводит в пример детей, которые моментально набирали вес после травм мозга или, наоборот, приходили в нормальную форму после восстановления нормальной работы гипоталамо-гипофизарной системы и всех подчиненных ей эндокринных желез.

3. Вы едите слишком много обработанной пищи

Рафинированная мука, как в белом хлебе, крекеры, чипсы, сахар и сладкие напитки, десерты – все это стимулирует воспаление. А висцеральный жир связан с воспалением, так что подобная еда мешает бороться с животом. Ну, и в целом, не трудно догадаться, что любые углеводы проворно превращаются в висцеральный жир, если вы съедаете лишнего. Чем больше вы едите свежих и цельных продуктов, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы извлечь из них питательные вещества. Чем больше еда промышленно обработана, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови, а от этого, как мы знаем, и начинаются все проблемы.

4. Вы не спите достаточно

Около трети американцев спят меньше шести часов. Вполне вероятно, что эпидемия ожирения хотя бы отчасти объясняется именно этим. Исследование, которое продолжалось 16 лет, показало, что те, кто спять по пять часов и меньше, на 30 процентов и более склонны набирать вес, чем те, кто спал больше 7 часов. И этот вес, в первую очередь, собирается на животе. Известно также, что те, кто работает в ночную смену или посуточно, более склонны к лишнему весу. Дело в том, что гормоны, которые контролируют сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода и  насыщения. Так что полноценный сон – это залог стройности.

5. Вам не повезло с генетикой

Где вы накапливаете жир – на бёдрах и плечах или на животе, – зависит от наследственности. При этом подкожный жир, который скапливается в руках и ногах, совершенно безвреден для здоровья, а вот висцеральный может быть смертельно опасен.

6. Вы неправильно тренируетесь

Пробежки или прогулки на велосипеде, равно как и групповые занятия по сайклингу, очень хороши для сердца, однако сами по себе кардионагрузки мало влияют на объём талии. Всегда нужно сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы убрать живот, потому что силовые увеличивают мышечную массу, которая как раз необходима для того, чтобы эффективнее сжигать жир. Просто потому что мышечная ткань тратит много энергии, помогая сжигать лишний жир, имеет смысл её наращивать.

7. Нет привычки и самоконтроля

Читать по теме:

Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и избавился от 14 кг

Личный опыт: восемь лет на LCHF, анализ последствий для здоровья

много жира на животе как убрать

Капли не имеют противопоказаний. Принимать их может каждый, кто желает избавиться от лишнего веса. Единственное, производитель не рекомендует принимать их лицам, у кого отмечается непереносимость компонентов, так как появляется риск возникновения аллергии.

быстрый способ убрать жир с живота, IdealFit купить в Астрахане
пить капли похудения
IdealFit купить в Старом Осколе
жиросжигающие средства для похудения в аптеках
как убрать жир с внутренней стороны ног

Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование Vispute et al., в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Жир на животе может быть подкожный, а может быть висцеральный (вокруг внутренних органов). Но любой из них образуется из-за плохого питания, низкой физической активности, иногда из-за проблем со здоровьем. Александра Жицкая, диетолог. Как убрать жир с живота: инструкция. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день. К лету многие обнаруживают, что набрали лишних килограммов, и начинают искать варианты, как можно сбросить вес. Увы, не все традиционные методики действенны. Жир на животе. Как убрать живот с помощью питания. В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем. Поэтому первое, что нужно сделать, — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной. Как избавиться от жира на животе, если теорий много, а практика не дает ожидаемого эффекта? Довериться слову науки!. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Висцеральный жир, то есть тот, что окружает внутренние органы, и запас которого практически в полном объеме локализуется в брюшной полости, нужен нашему организму!. Такие локализации жировых отложений как живот или наружные поверхности бедер относятся к гормонозависимым и плохо уходят даже с помощью диет. Поэтому от появившегося, так называемого женского животика, очень сложно избавиться даже при активном занятии спортом. Причины локальных жировых отложений. Почему в организме появляются жировые отложения? Причина – в нарушении баланса между липогенезом (образованием жировой ткани) и липолизом (расщеплением жиров). В процессе создания жировой ткани участвуют инсулин, простагландины, вазопрессин. А к регуляции расщепления жиров имеют отношение половые гормоны, липотропины, катехоламины, АКТГ, СТГ. Если дисбаланс данных процессов выражается в преобладании липогенеза, то лишний жир скапливается в жировых клетках, или адипоцитах, от этого они разрастаются, сдавливают кровеносные сосуды, нарушают работу лимфосистемы. Живот – именно то место на теле человека, куда жир так и стремится залечь. Причем так плотно, что разбить его могут лишь жесткие диеты и каждодневные физические нагрузки. Не все на это способны. Поэтому многие решаются на такую сложную хирургическую операцию, как абдоминопластика (от латинского слова abdomen, что означает живот). Что такое абдоминопластика и как она проводится? Это объёмное оперативное вмешательство, проводимое с целью восстановления эстетических пропорций живота. разрез при абдоминопластике внизу живота достигает 50–60 сантиметров и пересекает все туловище. Со временем шрам тускнеет и становится плоским, но все же полностью скрыть его невозможно В наше время удаление жира с живота методом липосакции — это, наверное, самый популярный, востребованный и эффективный способ устранить излишки жировой ткани и вернуть себе стройность в области талии. И на это есть причины. Если количество жира, который предстоит убрать, небольшое, то к пациенту применяется местная анестезия. В случаях удаления большого и сверхбольшого объема жира, требуется общая анестезия с последующим пребыванием пациента в условиях стационара (количество дней определяется индивидуально, как правило, не более 3-х). Количество жира, который предстоит удалить за один раз, ограничено. Нельзя сразу избавиться от всей жировой ткани, если ее очень много.

пить капли похудения много жира на животе как убрать

быстрый способ убрать жир с живота IdealFit купить в Астрахане пить капли похудения IdealFit купить в Старом Осколе жиросжигающие средства для похудения в аптеках как убрать жир с внутренней стороны ног упражнения чтоб убрать жир с живота IdealFit купить в Москве

много жира на животе как убрать IdealFit купить в Старом Осколе

упражнения чтоб убрать жир с живота
IdealFit купить в Москве
убрать внутренний жир живота мужчин
IdealFit купить в Якутске
как убрать жир с живота пацану
harmonica linea капли для похудения отзывы

Натуральные капли IdealFit доступны к заказу через интернет. Для этого достаточно оставить заявку, дождаться звонка оператора, который ответит на интересующие вопросы и уточнит детали по заказу. Далее товар упаковывается и отправляется по указанному в заявке адресу. Время доставки — до 5 дней. Оплата за товар производится по факту его получения. Cредство способствует очищению организма, благодаря чему кишечник начинает работать лучше, а метаболизм ускоряется сам собой. К тому же натуральный состав исключает возможность какого-либо негативного влияния. Получить стройную фигуру теперь стало просто! Некоторые люди для борьбы с лишним весом используют народные средства. Они принимают различные отвары и настои, способствующие похудению. Но так как действуют они также по принципу мочегонного и слабительного эффекта, результат от них сохраняется ненадолго.

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог посоветовала полностью изменить пищевые привычки.

Диетолог Елена Соломатина рассказала, как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.

Врач пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. Он скапливается вокруг органов брюшной полости. Второй тип — подкожный — откладывается на бедрах по женскому типу. Первая разновидность встречается у обоих полов, вторая распространена преимущественно у женщин с фигурой «груша» или «песочные часы» и связана с гормоном эстрогеном.

— Второй тип жира не является вредным, однако он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться, — отметила диетолог.

По словам Соломатиной, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки.

Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала изменить пищевые привычки. Она отметила, что важно употреблять больше клетчатки, которая содержится в салатах, цельнозерновом хлебе, свежих овощах и фруктах. Необходимо отказаться от жареного и простых углеводов, заменив их вареной и запеченной пищей.

Нельзя забывать и о физических нагрузках. Кроме того, чтобы добиться тонкой талии, нужно посещать спортзал не менее двух раз в неделю. Следует также наладить режим сна и не использовать гаджеты перед тем, как лечь в постель, пишет «РИА Новости».

Ранее ученые составили список продуктов для избавления от жира на животе.

Исследователи установили, что для избавления от висцелярного жира, который откладывается в брюшной полости с жизненно важными органами, человеку необходимо включить в рацион шесть продуктов с высоким содержанием белка.

В список попали куриные яйца и грудка, консервированный тунец, красная чечевица, запеченные бобы и миндаль.

По мнению ученых, потребление продуктов с высоким содержанием белка способно уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм и уменьшить количество съеденных калорий в день.

Как сообщали «Кубанские новости», ранее диетологи назвали продукты, которые утолят голод и помогут избежать переедания.

Так, многие люди после основного завтрака или обеда «закусывают» сладостями. В этом случае калорийные торты и пирожные можно заменить чашкой капуччино, по сути являющейся «обманкой» для мозга. Кроме того, избежать набора лишнего веса поможет хумус с сельдереем и морковью. Эта пища утолит голод и даст необходимое количество калорий, а запивать блюдо лучше всего зеленым чаем, закрепляя полученный эффект.

О чем говорят жировые отложения на разных частях тела

Жировые отложения на боках 
Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе 
Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе. 

Жировые отложения на спине и бедрах 
Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье. 

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки 
На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные
бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер 
Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.

Читать:

7 фактов о жире на животе

Брюшко или жир на животе – конечно выглядит не эстетично, не спортивно и многие из обладателей «пивного» живота хотели бы чтобы его не было. Тем более что в некотором роде он представляет угрозу для здоровья.

Смотрите также выпуск – 10 фактов о весе тела

(Всего 7 фото)

1. Жировые отложения на животе опаснее других жировых отложений в теле. Так например, жировые отложения в области живота, опаснее чем на ягодицах и бёдрах. Так как с абдоминальным жиром может быть связан с рядом заболеваний, таких как диабет, инусульт и различные болезни сердца. Переданная родителями генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса, но в большей степени лишний вес может появиться из-за неправильного образа жизни и питания.

2. Миф о «пивном животе». Глядя на округлый животик потребляющего пивко, говорят что у его обладателя – пивной живот, появился в результате потребления пива. Но это не так, исследования показали, что прямой связи между пивом и жиром в области живота не существует. Всё дело в алкоголе, который повышает аппетит, влияет на гормоны, которыми регулируется чувство сытости.

3. Наиболее опасные – транс-жиры. Не потребление жирных продуктов, а избыток калорий приводит к увеличению талии и появлению животика, просто одни жиры немного вреднее других. Проведённые исследования показали что транс-жиры увеличивают в некоторой степени жировые отложения в области живота. Транс-жиры содержат такие продукты как: печенье, крекеры, в продуктах фаст-фуде, маргарине, выпечках.

4. Склонность мужчин к ожирению в области живота. У мужчин чаще всего жир накапливается в области живота, у женщин же, из-за различий в гормонах, большая часть накапливается на ягодицах и бёдрах. Пока женщине до 40 лет, у неё уровень эстрогена несколько выше, он перенаправляет жир на бёдра и ягодицы, позже, при падении уровня эстрагена, жир накапливается в области живота.

5. Качание пресса не уменьшит жировые складки. Различные физические упражнения, приседания и качание пресса только укрепляют мышцы живота, но почти не сжигают жиры на животе. Единственный способ избавиться от лишнего жирка это правильно питаться и быть активным и подвижным: плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика.

6. Жир у худых людей есть тоже. У некоторых людей, несмотря на худощавость наблюдается повышение содержания висцерального жира или того, который накапливается вокруг органов. У таких людей может быть повышен в крови уровень сахара и холестерина. Ну и малоподвижный образ будет способствовать образованию жировых складок на животе.

7. Лучший способ избавления жира на животе. Питание с ограничением калорий. Включение в рацион овощей, продуктов из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жира. Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров. Содержание этих продуктов в вашем рационе позволят получить все необходимые питательные вещества и уменьшить размер талии. И конечно же регулярные физические упражнения, от тридцати минут до часа.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Криолиполиз при отложении жира на животе

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в определенных областях тела. Опаснее всего, когда жировые клетки откладываются в области живота. Это не только портит фигуру, но и приводит к ожирению внутренних органов.

Убрать жир с живота, избежав осложнений, поможет криолиполиз — процедура, удаления жировых клеток с помощью замораживания. Методика не уступает по эффективности традиционной липосакции, но при этом не требует проведения хирургической операции.

Чем опасно отложение жира на животе

Такой вид ожирения, называемый абдоминальным, сопровождается отложением жира на внутренних органах. В этом случае значительно повышается риск возникновения диабета, атеросклероза, гипертонии, нарушений жирового обмена (дислипидемии). «Ожиревшие» органы не могут полноценно выполнять функцию, что отрицательно влияет на все функции организма.

Криолиполиз — замораживание жировых клеток

Существует много способов уничтожить ненавистные жировые клетки. Один из самых безопасных и эффективных – замораживание. Его отличительная черта – избирательность.

В нашем организме присутствует три вида жира:

• Белый, вызывающий ожирение и другие негативные явления.
• Бурый или коричневый, наоборот, усиливающий обменные процессы и способствующий снижению веса. Его много у людей, не склонных к полноте.
• Бежевый — представляющий собой смесь бурого и белого.

При низкой температуре организму требуется большое количество энергии для согревания, которую он черпает из жировых клеток. Во время сеанса криолиполиза распадается именно вредный белый жир. Полезный бурый остаётся, а из бежевого уходят только белые клетки.

Как проходит процедура криолиполиза

Чтобы избавиться от жира на животе, его отложения замораживают с помощью аппарата для криолиполиза Coccon. Жировые отложения втягиваются внутрь специальной насадки- манулы, где на них воздействуют низкой температурой. Датчики, которыми оснащено оборудование, поддерживают предварительно установленный температурный режим ниже 0 °C в течение всего периода применения, но при этом не допускают развития обморожений. Процедура безболезненная. Пациент испытывает только чувство холода и покалывание.

Под действием низкой температуры жировые клетки – адипоциты начинают массово погибать. При этом не образуется вредных веществ, отрицательно влияющих на здоровье. Жировая масса бесследно исчезает.

Процесс потери жира продолжается и после проведения процедуры, поэтому для того, чтобы результаты криолиполиза стали очевидными, может потребоваться несколько недель или даже месяцев. Метод эффективно удаляет жир не только на животе и бедрах, но и на других участках тела.

Преимущества криолиполиза для удаления жира на животе

• Отсутствие необходимости в анестезии и применении обезболивающих средств – сразу после сеанса можно вернуться к повседневной деятельности.
• Возможность моделировать контуры тела, удаляя жир только в тех местах, где он не нужен. Это выгодно отличает криолиполиз от диет, при которых люди нередко худеют совсем не в тех местах, где желают.
• Криолиполиз проводится без подготовки. Пациенту перед сеансом не нужно голодать или как-либо еще себя ограничивать.
• Минимальное количество противопоказаний – процедуры не проводят при беременности, каких-либо высыпаниях на коже, холодовой аллергии, плохом самочувствии, тяжелых нарушениях работы внутренних органов.
• Отсутствие восстановительного периода — после криолиполиза не нужна реабилитация, поэтому пациенту не придется перекраивать свой график.

Эффективность криолиполиза подтвердили ученые

Подтвердить действенность такого метода решили учёные Университета Потигуар (Бразилия). Они измеряли объём талии у пациентов, прошедших однократный 60-минутный сеанс криолиполиза. С помощью УЗИ замерялась толщина жирового слоя через 7, 15, 30 и 45 дней после сеанса.

Также брался анализ тканей для выявления изменений, вызванных охлаждением жира. Было обнаружено большое количество погибших жировых клеток адипоцитов и уменьшение слоя жира. Положительное влияние криолиполиза усиливалось в течение полутора месяцев. Всё это время уже без проведения дополнительных процедур жировые клетки продолжали погибать. При этом не зафиксировано никакого отрицательного влияния холода на другие ткани.

За все время пациенты потеряли в объемах от 5 до 7 см. Потеря веса составила в среднем 3 кг. Это показывает, что процедура не предназначена для похудения, а её целью является именно уменьшение объемов. Результаты, полученные с помощью ультразвука, показали уменьшение толщины жирового слоя в среднем на 1,46 см.

Фото 1 до и после

Фото 2 до и после

Кому подходит криолиполиз

У каждого есть подкожный жир, который лежит на мышцах, часто принимая форму упрямых мешочков или жировых отложений, которые не поддаются диете и физическим упражнениям. Но замораживание подходит далеко не всем, у которого есть лишние килограммы и сантиметры.

Криолиполиз не подходит пациентам, желающим просто похудеть. Безусловно, вместе с жиром уйдёт небольшое количество веса, но сбросить таким образом 10-15 кг не удастся. Цель процедур – устранить неровности контуров и отложения жира в определенных областях. Поэтому при выраженном ожирении нужно сначала сбросить вес под руководством диетолога, а криолиполиз станет завершающим этапом. 

Поделиться ссылкой:

Посмотрев на отложения жира, можно поставить диагноз

Хорошему врачу достаточно внимательно посмотреть на пациента, чтобы по определенным признакам понять, чем болен человек. Например, по тому, как жир откладывается на теле

«Не все воспринимают свои лишние килограммы как проблему, но это до поры до времени, пока жареный петух не клюнет в чувствительное место», — разъясняет терапевт, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Елена Тихомирова.

Пройдемся по излюбленным местам жира на нашем теле.

Талия и  бока

 Жировые складки на боках говорят о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «откладывают» в этих местах тиреоидные гормоны. Людям с отсутствием талии надо серьезно отнестись к  своему здоровью, в частности,  поберечь сердце.

Живот

При стрессах и депрессиях жировые отложения появляются в первую очередь именно на животе. Кортизол — гормон планового стресса, вырабатывается в организме всегда в определенных ситуациях, например, при переходе от сна к бодрствованию.  Когда происходит депрессия, сбой, кортизола вырабатывается много, это значит, что-то внеплановое и опасное, организм включает режим «выживания» и начинает активно запасаться жиром. 

Лицо и шея

Встречали женщин с мощной грудью, шеей, полными верхними частями рук? А ножки стройные и запястья рук тонкие. Это не особенности фигуры. Это синдром Иценко-Кушинга, когда в коре надпочечников образуется слишком много гормона кортизола.

Болезнь называется гиперкортицизм.  У женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин.

Бедра и ягодицы

Врача насторожит и обратная картина, когда ожирение в основном в области бедер, ягодиц и передней  части живота. А вот верхняя половина тела — даже худая: тонкая шея, и лицо и голова практически без жира. В этой части тела жир атрофируется.

Это болезнь Барракера-Симонса. Встречается среди детей и молодых женщин после определенной формы ревматизма и при болезнях соединительной ткани. 

Складки на спине

К некрасивым складкам на спине может привести чрезмерное увлечение солёным, копчёным и острым. Такая пища может стать причиной скрытых отёков, которые постепенно меняют глубокие слои кожи. Тут впору задуматься о гипотиреозе. Ожирение при гипотиреозе (микседеме) связано со снижением основного обмена.  

Колени и икры

Жир в этих местах образуется от чрезмерного потребления соленых продуктов. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость.

В России, как и во всем мире, ожирение приобретает масштабы пандемии — более половины граждан старше 30 лет имеет лишний вес, у 26% — ожирение. Часто это замкнутый круг для человека: приобретая излишний вес, он приобретает болезни, начинает мало двигаться, менять ритм и режим жизни, в результате это приводит к еще большим проблемам.

Ранее «Туапсинские вести» писали об открытии американских ученых о том, что жир влияет на работу печени и других органов, изменяя их генетику, посылая в эти органы своих молекул-«гонцов».  Это подтверждают и исследования наших ученых. Владимир Горбачев в своей книге, посвященной проблемам сердца, уделил целую главу ожирению. Автор подчеркивает, что жир — это метаболически активная ткань, которая контролируется нейроэндокринной системой. Для поддержания постоянной массы тела жировая ткань и гипоталамус (который находится в мозге) обмениваются сложными гормональными сигналами, которые контролируют аппетит, усвоение пищи, расход энергии, массу тела. Он нужен нам, но в меру.

Что вызывает жир на животе?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Гетти
2. Гетти
3. Гетти
4. Гетти
5. Гетти
6. Гетти
7. Гетти
8. Гетти
9. Гетти
10. Гетти
11. Гетти
12. Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «Транс-жиры.«

CDC: «Сокращение калорий», «Ешьте больше, а весите меньше?» «Физическая активность для здорового веса».

Эндотекст: «Лекарства, влияющие на массу тела, распределение жировых отложений и метаболизм».

Гарвардская медицинская школа: «Абдоминальный жир и что с ним делать», «Препятствуют ли кишечные бактерии снижению веса?» «Нацелен на жир на животе», «Почему люди становятся полными», «Победа в борьбе с лишним весом после менопаузы».

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Размер талии имеет значение.«

Международный эндокринологический журнал: «Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и метаболизм».

Лекарство Джонса Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Транс-жиры — двойная проблема для здоровья вашего сердца».

Заставь Америку стоять: «На ногах, Америка».

Журнал ожирения: «Вмешательство осознанности при приеме пищи при стрессе для снижения уровня кортизола и абдоминального жира среди женщин с избыточным весом и ожирением: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование.«

Nature Communications: «Влияние недосыпания на желание еды в человеческом мозге».

Питательных веществ: «Потребление жира и стресс изменяют влияние продолжительности сна на абдоминальное ожирение».

PLOS One: «Курение сигарет увеличивает абдоминальное и висцеральное ожирение, но не увеличивает общую жирность: обсервационное исследование».

Научные отчеты: «Анализ роли кишечной микробиоты и диеты в накоплении массы висцерального жира».

SleepFoundation.org: «Сон связан с увеличением абдоминального жира».

Sleep Medicine: «Продолжительность сна и ожирение среди взрослых: метаанализ проспективных исследований».

Медицинский центр Тафтса: «Можно ли избежать набора веса с возрастом?»

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда прибавка в весе вызвана лекарствами».

Что вызывает жир в нижней части живота?

Жир в нижней части живота опасен для вашего здоровья.

Изображение предоставлено: ИЭН ХУТОН / Библиотека научных фотографий / Getty Images

Жир в нижней части живота имеет ряд причин, включая старение, ваш пол и то, что вы едите.Ваш образ жизни также объясняет, почему он развился и сохраняется. Внесение изменений в свой рацион и режим упражнений, а также в режим сна и способы борьбы со стрессом могут помочь вам уменьшить этот опасный жир.

Проблемы с жиром в нижней части живота

Жир нижней части живота состоит из двух видов жира: висцерального жира и подкожного жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри живота и окружает внутренние органы. Он выталкивает подкожный жир, который находится прямо под кожей вокруг вашего туловища, бедер, бедер и рук.Висцеральный жир более опасен, так как выделяет гормоны и соединения, которые повышают риск заболеваний, в том числе некоторых видов рака, диабета 2 типа и болезней сердца. Поскольку висцеральный жир заставляет ваш живот расширяться, подкожный жир может иногда опускаться под действием веса в нижнюю часть живота.

Метаболически активная природа висцерального жира глубоко в нижней части живота означает, что он быстрее распадается, быстрее попадает в кровоток и быстро пополняется — быстрее, чем уменьшается.Поскольку он быстро распадается, его легче сбросить с помощью диет и физических упражнений, чем подкожный жир.

Старение и гормональные причины появления жира в нижней части живота

С возрастом жир на животе имеет тенденцию накапливаться — отсюда и термин «средний возраст». С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, а лишние калории легче откладываются в виде жира, особенно в области живота.

Гормональные изменения также вызывают образование жира на животе. Женщины детородного возраста, как правило, набирают жир на бедрах и ягодицах, чтобы обеспечить запас энергии во время беременности и кормления грудью.Когда уровень эстрогена падает во время менопаузы, жир больше перемещается в живот. У мужчин всегда есть склонность к образованию жира на животе, но нет никаких известных физиологических причин, почему. Как только уровень гормона тестостерона начинает снижаться у мужчин после 40 лет, набирает вес на животе.

Диетический выбор и жир в нижней части живота

Однако жир в нижней части живота может появиться в любом возрасте. Пища, которую вы едите ежедневно, играет серьезную роль. Журнал клинических исследований в 2009 году опубликовал исследование, показывающее, что потребление значительного количества — около 25 процентов калорий всего за 10 недель — подслащенных фруктозой напитков, включая газированные напитки и фруктовые пунши, увеличивает выработку висцерального жира.Виноваты и другие сладкие продукты. Уменьшите потребление конфет, газированных напитков и полуфабрикатов, чтобы избавиться от живота.

Рафинированные зерна, в том числе белый хлеб и корка для пиццы, также способствуют образованию жира в нижней части живота. В выпуске Американского журнала клинического питания за 2010 год исследователи обнаружили, что увеличение потребления очищенных зерен коррелирует с увеличением жира на животе, в то время как увеличение потребления цельного зерна — нет. Выбирайте полностью цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис или киноа вместо вариантов из белой муки.

Чрезмерное потребление насыщенных жиров заставляет ваш живот опухать. Эти жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как жирные куски мяса и жирные молочные продукты. Обменяйте их на полиненасыщенные жиры лосося, авокадо, орехов и семян.

Выбор образа жизни ведет к уменьшению жира на животе

Жир в нижней части живота также может быть результатом малоподвижного образа жизни. Если вы не сжигаете потребляемые калории, их избыток накапливается в животе. Повышение активности, например, работа до 150 минут или дольше сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности в неделю, помогает.Вы также выиграете от того, что будете активны в течение всего дня с небольшими движениями, такими как ерзание и походка.

Жир в нижней части живота также указывает на плохой сон. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест изучили привычки сна и накопление висцерального жира за пять лет у взрослых моложе 40 лет; они обнаружили, что у тех, кто спал менее шести часов за ночь или в среднем более девяти часов, было больше жира на животе. Их результаты, опубликованные в журнале Sleep в 2010 году, показывают, что хороший ночной сон помогает сдерживать образование жира в нижней части живота.

Чем больше вы напрягаетесь, тем толще можете стать. Стресс, вызванный счетами, семьей или работой, заставляет вас производить больше кортизола — гормона, который побуждает ваше тело откладывать лишние калории в виде жира на животе. Бездумное питание и тяга к высококалорийной и жирной пище также сопровождают стресс у многих людей. Найдите альтернативные способы справиться со стрессом, например поговорите с другом или займитесь йогой.

5 причин, по которым ваш жир на животе не исчезает

Shutterstock

Для многих женщин живот — последний рубеж потери веса.После месяцев сокращения калорий, похудания и похудения рук, ног, лица и ягодиц ваш желудок остается в значительной степени спокойным.

WTF ?! Хотя все, от вашей генетики до вашего возраста, может привести к тому, что жир прилипнет к вашему животу, самым большим виновником является хорошая старая эволюция. «Тело предпочтительно отправляет жир к талии, чтобы накопленная энергия находилась рядом с жизненно важными органами в случае, если они в ней нуждаются», — говорит зарегистрированный диетолог Бетси Опыт, доктор медицины, создательница Betsy’s Best. Кроме того, когда речь идет о рождении ребенка, женщинам особенно важно иметь много энергии на палубе.Так вот что.

При этом то, что вы едите (и его гормональный эффект), в конечном итоге определяет, какой жир вы сжигаете и что остается на животе, говорит она.

Вот шесть распространенных диетических ошибок, которые могут стоять между вами и навсегда избавиться от жира на животе:

Реклама — продолжить чтение ниже

Чтобы сжечь жир, вы должны съесть немного жира. Но если вы выберете неправильный тип, жир на животе не начнет расти.Показательный пример: в одном шведском исследовании 2014 года люди со здоровым весом, которые потребляли дополнительно 750 калорий из насыщенных жиров в день в течение почти двух месяцев, набирали значительно больше абдоминального жира по сравнению с теми, кто выбирал полиненасыщенные жиры. По словам исследователей, диета с высоким содержанием насыщенных жиров активирует гены, связанные с отложением жира в брюшной полости. Чтобы получать больше полиненасыщенных жиров, таких как омега-3, употребляйте жирную холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия, два раза в неделю, говорит Мира Илич, M.S., R.D., зарегистрированный диетолог и эксперт по женскому ожирению в клинике Кливленда.

Простая замена рафинированных углеводов, повышающих уровень сахара в крови, на цельные продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, бобы и фрукты, может помочь вам избавиться от жира на животе, говорит диетолог Вандана Шет, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии.

Это потому, что «диета с высоким содержанием сахара заставляет поджелудочную железу производить больше инсулина, что приводит к накоплению жира в середине, даже если вы генетически не предрасположены к увеличению веса в брюшной полости», — говорит Илич.Более того, потребление сахара тесно связано с уровнем кортизола, гормона стресса, который приводит к воспалению и образованию жира на животе. Двойной удар.

Кроме того, клетчатка из неочищенных углеводов может помешать достижению ваших целей по снижению веса. В одном исследовании Obesity люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов, автоматически уменьшили жир на животе на 3,7 процента в течение пяти лет.«Средний американец получает от 14 до 15 граммов клетчатки в день», — говорит Шет. «Для похудения и общего состояния здоровья старайтесь принимать от 25 до 35 граммов в день».

«Алкоголь метаболизируется иначе, чем еда», — говорит Опыт. «Он останавливает весь пищеварительный процесс, поэтому его может вывести печень, которая производит свободные жирные кислоты и вызывает перегрузку организма». Когда пищеварение возобновляется, организм начинает накапливать пищевые калории в виде жира на животе.

При этом результаты, опубликованные в журнале The Journal of Nutrition , показывают, что у непьющих на самом деле больше жира на животе, чем у тех, кто лопает бутылки. Тем не менее, исследователи также обнаружили, что у тех, кто пил четыре или более бокалов за один присест, жир на животе был больше, чем у тех, кто пил по одной порции за один присест.

Таким образом, вам не нужно отказываться от привычки сжигать жир на животе в счастливые часы. Просто перестаньте переусердствовать в те дни, когда вы пьете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как питьевая вода может помочь вам избавиться от жира на животе?

Избавление от жира на животе — одна из самых сложных задач, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, которые вы набрали. Недостаток физических упражнений, проблемы с нездоровым питанием, вздутие живота, гормональные проблемы — вот некоторые из распространенных причин увеличения жира на животе.Хотя вы мало что можете сделать, когда дело касается гормональных проблем, питьевая вода может оказать большую помощь, если вы набираете вес из-за каких-либо других проблем, упомянутых выше. Питьевая чистая очищенная вода имеет множество преимуществ, о которых многие люди могут не знать. Итак, если вам тоже сложно избавиться от жира на животе, этот блог для вас. Читайте дальше, чтобы узнать, как питьевая вода может помочь вам избавиться от жира на животе.

Вам нужно избавиться от жира на животе?

Важный вопрос, который вам нужно рассмотреть, — нужно ли вам избавляться от жира на животе и сколько калорий вам нужно сбросить.Жир на животе означает высокий уровень висцерального жира, который покрывает ваши органы брюшной полости. Висцеральный жир опасен, поскольку приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, а также может привести к колоректальному раку. Висцеральный жир можно легко уменьшить с помощью питьевой воды, правильных упражнений и диеты.

Как питьевая вода помогает избавиться от жира на животе?

Вот несколько причин, по которым вода может помочь избавиться от жира на животе.

Вода сжигает больше калорий

Чем больше калорий вы сжигаете, тем легче становится сбросить лишние килограммы.Питьевая вода временно увеличивает расход энергии в состоянии покоя, который также известен как количество сожженных калорий во время отдыха. Фактически, вам нужно пить холодную воду, которая может еще больше повысить эффективность сжигания калорий. Причина в том, что ваше тело расходует калории, нагревая воду для переваривания.

Вода удаляет отходы организма

Когда вы обезвожены, вашему телу становится трудно похудеть. Вода помогает почкам отфильтровывать токсины и шлаки, тем самым сохраняя только необходимые питательные вещества.Если вы обезвожены, ваши почки задерживают жидкость, что приводит к запору. Сохранение гидратации помогает отходам в вашем теле продолжать движение, тем самым ослабляя затвердевший стул. Кроме того, вода также помогает при проблемах с пищеварением, таких как расстройство желудка или диарея.

Снижает потребление калорий

Вы накапливаете много калорий, когда пьете газировку, кофеин, чай и сок, что является одной из основных причин появления жира на животе. Вместо того, чтобы полагаться на эти высококалорийные напитки, начните пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.Даже травяные чаи могут не иметь долгосрочных преимуществ для похудания. Единственный способ похудеть и поддерживать его — это пить много воды.

Вода сжигает жир

Когда вы обезвожены, ваше тело не может усваивать накопленные жиры или углеводы. Сжигание жира происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с жирами с образованием глицерина и жирных кислот. Питьевая вода необходима для сжигания накопленного жира в организме.

Последние несколько слов

Питьевая вода имеет множество преимуществ, в том числе и для похудания.Вода сжигает лишние калории и обеспечивает бесперебойную работу организма. Однако не забывайте пить воду, очищенную методом обратного осмоса, чтобы оставаться здоровым. Очистители обратного осмоса удаляют из воды различные типы примесей, чтобы снизить вероятность заболеваний, передающихся через воду. Чтобы ознакомиться с ассортиментом очистителей воды, щелкните здесь.

Почему у индийских мужчин / женщин на животе много жира? — Рошни Сангхви

Время читать: 6 минут

Честно говоря, крошечный слой жира вокруг живота полезен и защищает.

Но мы говорим здесь о людях, которые, кажется, даже не едят много, но набирают жир в районе живота. Как будто даже воздух, которым они дышат, приводит к появлению жира на животе. Давайте разберемся, почему так происходит.

Важно понимать, что организм решает, откуда терять жир, когда вы начинаете тренироваться и правильно питаетесь. Нет, точечное сокращение невозможно . Так что часы, которые вы проводите над прессом, не помогут вам избавиться от жира на животе, мне очень жаль.

Однако вы можете определить тонус мышечных волокон .Так, например, если вы очень много работаете над верхней частью тела и недостаточно для ног, вы разовьете больше силы и мышечных волокон в верхней части тела. Мы постоянно видим это в спортзале, когда у парней огромные бицепсы / грудь, но куриные ножки.

Итак, в идеале, ПОСЛЕ того, как вы похудеете вокруг живота и захотите подтянуть пресс, основные тренировочные тренировки незначительно помогут. Понимание того, что уменьшение пятен невозможно, как нам избавиться от сантиметров на животе?

Но может ли жир на животе быть генетическим?

Женщины склонны иметь больше жира в нижней части живота / бедер и бедер только из-за биологии. Женское тело предназначено для вынашивания потомства, а дополнительный слой жира вокруг живота поможет вам безопасно вынашивать ребенка.

Мужчины , как правило, несут слой жира вокруг нижней части спины, потому что на протяжении поколений мужчины работали в сельском хозяйстве и на открытом воздухе, а дополнительный слой жира вокруг нижней части спины защищает и помогает работать долгие часы с согнутой спиной. .

Помимо этого небольшого различия полов, генетика не имеет ничего общего с жиром на животе. Если у вас, как и у ваших родителей, жир на животе, есть вероятность, что вы следуете тем же изменениям в образе жизни, что и они, чтобы достичь того, что вы есть. Посмотрите видео ниже, чтобы понять, как незначительные изменения в вашем образе жизни могут помочь вам навсегда избавиться от лишнего жира:

Может ли избыточный уровень стресса увеличить жир на животе?

Накопление жира на животе связано с высоким уровнем кортизола. Кортизол — гормон стресса, выделяемый организмом в ответ на внешний или внутренний стресс, обнаруживаемый мозгом .

Внешними факторами стресса могут быть такие факторы, как рабочее давление, отношения и семейное давление, долгие часы работы и т. Д. Внутренний стресс может быть вызван длительным отсутствием еды, гормональным дисбалансом в организме, недостатком сна / отдыха и т. Д.

Читать больше о диете СПКЯ для индийцев.

Рецепторы кортизола хранятся вокруг живота. Исследования показывают, что чем больше выделяется кортизол, тем больше жировых клеток любят сидеть на животе.Этот кортизол будет удерживать любой жир из пищи, которую вы едите, и накапливать его, а не использовать в качестве источника энергии.

Так что не имеет значения, даже если вы едите меньше, ваше тело будет преобразовывать калории, которые вы едите, в жир на животе, а не хранить их в виде гликогена. Этот избыток жира на животе, в свою очередь, приведет к еще большему гормональному дисбалансу. Но как мне контролировать стресс?

Внешний стресс не всегда находится под нашим контролем, однако мы можем контролировать внутренний стресс. Принимать меры, такие как употребление достаточного количества питательных микроэлементов, чтобы организм мог восстанавливать себя, хорошо спать и переходить на полноценную растительную диету, которая является естественным лечебным и противовоспалительным средством.

Изменение образа жизни определенно может помочь снизить уровень стресса и кортизола, но также поможет и изучение психического здоровья. Включите медитацию или инь-йогу в свой распорядок дня. возможно, обсудите со специалистом шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить беспокойство.

Что мне нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе?

Отсутствие достаточного количества хороших бактерий означает, что способность вашего организма хорошо переваривать пищу и расщеплять питательные микроэлементы снижается. Непереваренная пища в кишечнике вызывает запор, вздутие живота и жир на животе.

Если мы не едим пищу, богатую пребиотиками (хорошие бактерии питаются пребиотиками и растут), мы можем создать очень опасную среду в нашем кишечнике. Низкий уровень полезных кишечных бактерий также связан с повышенным уровнем холестерина, диабетом 2 типа и воспалением. Прочтите этот блог, чтобы понять разницу между пребиотиками и пробиотиками:

Зерно и бобы богаты пребиотиками, что способствует развитию полезных бактерий. Исследования показывают, что люди, потребляющие три порции цельнозерновых продуктов в день, имеют меньшую массу живота, меньшую массу тела и меньшую склонность к набору веса.

Но разве углеводы не приводят к жиру?

Я видел, как многие люди пьют протеиновые коктейли в надежде похудеть. Это противоречит вашим целям. Если ваша цель — похудеть, вам не нужно дополнительно 120 калорий, поступающих из белков. В вашем рационе будут настоящие белки.

Белки не способствуют снижению веса, но потребление дополнительных белков превратит их в углеводы в результате процесса, называемого глюконеогенезом, и в конечном итоге откладывается в виде жира.

Если есть какая-либо группа продуктов, которая поможет с потерей жира, это клетчатка и крахмал. Клетчатка составляет 2-3 калории на каждый грамм (1/2 калорийности белков), а крахмал — 1 калорию на грамм (1/4 калорийности белков). Так что сосредоточьтесь на потреблении большего количества крахмала и клетчатки.

Простого перехода к употреблению трех чашек фруктов в день достаточно, чтобы увидеть разницу. Не бойтесь фруктов как повода для набора веса, если уж на то пошло, все наоборот.

Есть ли какие-либо изменения в упражнениях, которые мне нужно сделать, чтобы сбросить жир на животе?

Да! Если вы тренируетесь как пауэрлифтер, вы будете выглядеть как пауэрлифтер.Во-первых, решите, какова ваша основная цель, увеличение мышечной массы или сжигание жира? Тренируйтесь и ешьте в соответствии со своими целями.

Сосредоточьтесь на MISS cardio больше, чтобы помочь с потерей жира на животе. Что такое МИСС кардио?

В отличие от HIIT или тренировок Табата, которые исключительно хороши для развития выносливости, MISS cardio напрямую нацелена на упрямый жир на животе. МИСС-кардио часто длится 45-60 минут и не очень интенсивно.

Подумайте о быстрой прогулке по пляжу или велосипедной прогулке по ровной местности в течение часа. Ваша частота пульса для этого типа кардио не должна превышать 40-60% от вашей базовой частоты пульса.Простым тестом для проверки вашей частоты сердечных сокращений может быть «разговорный тест».

Вы должны уметь поддерживать разговор, используя отрывочные предложения во время этого кардио. Так что бег трусцой / быстрая ходьба — это нормально, но не бег, при котором у вас перехватывает дыхание.

Это видео также даст некоторые инсайты:

MISS cardio нацелена на устойчивый жир на животе, но сохраняет мышечную массу. Так вы потеряете жир, но не так много мышечной массы. Даже если вы можете включить 30-40 минут устойчивой легкой кардио-тренировки в свою основную тренировку, это здорово! Просто включите Netflix и отправляйтесь на беговую дорожку в гору.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать 1 совет по фитнесу и питанию каждый день в свой почтовый ящик

Есть какой-нибудь волшебный трюк, чтобы избавиться от вздутия живота?

Клизмы!

Я сделала свою первую клизму в рамках процедуры промывки печени и желчного пузыря. Сам промывание имеет некоторые преимущества в отношении избавления от вздутия живота и улучшения общей микробной функции кишечника.

Так как печень является органом, отвечающим за детоксикацию всего организма.

Отказ от промывания, клизма или даже гидротерапия толстой кишки — обычный, но хороший способ промыть засоренную толстую кишку.Когда я пришла на свой первый сеанс, медсестра, отвечающая за мою терапию, объясняла мне, что у многих приходящих людей из-за плохой диеты так много задержек в толстой кишке, что они фактически уходят на несколько килограммов легче!

Если у вас очень плохой образ жизни и пищевые привычки, вам стоит сделать клизму или гидротерапию толстой кишки.

Итого:

Трудно избавиться от жира на животе? Заполните форму ниже для получения бесплатной консультации по фитнесу.

Давай просто поговорим.Никаких обязательств.

Я провожу бесплатные консультации каждый вторник и четверг. В любом случае вы получите несколько полезных советов, которые помогут быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Большой живот — что вызывает жир на животе у женщин?

Из всех вопросов, которые нам задают по телефону Healthy Life Bariatrics , пациенты хотят знать, что вызывает большой живот у женщин. Многие женщины считают свою расширяющуюся талию платой за старение. Когда женщина входит в менопаузу, жир на животе имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, и там он остается, к их большому разочарованию.

Это контрастирует с тем, как мужчины набирают вес. По мере взросления мужчин внутри брюшной полости часто накапливается жир, что приводит к расширению брюшной стенки наружу. Это создает впечатление «большого живота».

В то время как большой живот может вызывать неудобство в одежде и заставлять вас стесняться своей внешности, большие риски связаны с большим животом.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы женщина с более круглым животом, чем вы бы хотели, и вам отчаянно хочется, чтобы выпуклость исчезла.

Наука о жире на животе и большом животе

Ваш вес зависит от трех основных факторов.

израсходованных калорий

Большинство из нас не привыкать к единице измерения, известной как калории. Калория — это количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше энергии вы потенциально можете сохранить. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, избыток может откладываться в виде неприятного жира.

Сожжено калорий

Каждое наше действие требует энергии. Мы получаем энергию из пищи, которую едим. Большинство из нас знает, что упражнения — один из самых простых способов сжечь лишние калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. И наоборот, если вы едите больше, чем сжигаете, все эти калории складываются, что приводит к увеличению веса.

Мышечная масса

Мышцы весят больше, чем жир. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.К сожалению, большинство из нас склонны терять мышечную массу с возрастом, а это означает, что в состоянии покоя мы сжигаем меньше калорий. По мере взросления мы обычно теряем мышечную массу и набираем больше жира.

Увеличение веса в нижней части живота — обычное явление среди стареющих женщин. Хотя многое из этого может быть связано с генетикой, это также может быть связано с уменьшением уровня кислорода, которое начинает влиять на набор веса.

Жир на животе — это больше, чем кажется на первый взгляд

Когда вы исследуете свой выпуклый живот в зеркало, вы видите только мягкий слой, расположенный чуть ниже кожи.Это называется подкожным жиром.

В вашем животе также есть висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота и работает, чтобы окружать и защищать ваши внутренние органы.

В то время как вы, возможно, беспокоитесь о расширении подкожного жира, как женщина, ваш висцеральный жир — это то, о чем следует больше всего беспокоиться.

Мужчины, как правило, накапливают висцеральный жир с возрастом.

Возможные проблемы с избыточным висцеральным жиром

Чем больше жировой ткани вокруг живота, тем выше риск для вашего здоровья от болезней сердца, диабета 2 типа и проблем с дыханием, таких как апноэ во сне.

Исследования также показывают, что большое количество жира на животе также может способствовать риску преждевременной смерти, независимо от вашего общего веса. Даже если шкала ИМТ показывает, что вы находитесь в пределах нормы, увеличение объема вокруг талии подвергает вас более высокому риску телесных заболеваний и преждевременной смерти.

Как сбросить 5% веса тела, чтобы снизить риск для здоровья во время пандемии

Что считается большим животом у женщин?

Вы можете определить, есть ли у вас лишний жир на животе, измерив свою талию.Встаньте и оберните рулеткой голый живот чуть выше области бедренной кости. Затем потяните рулетку до плотного прилегания, но не настолько сильно, чтобы она упиралась в кожу. Рулетка должна быть выровнена по всему периметру для получения наиболее точных результатов.

Как женщина, если размер вашего живота превышает 35 дюймов, считается, что у вас нездоровая концентрация жира на животе, что подвергает вас большему риску проблем со здоровьем в будущем.

Почему у вас жир на животе?

Помимо процесса старения, привычки в образе жизни обычно являются причиной того, что у вас живот больше, чем вы хотели бы.

Эти привычки образа жизни включают:

Употребление сладких продуктов и напитков, вызывающих большой желудок

Большинство из нас потребляет больше сахара, чем мы думаем, каждый день. Продукты с высоким содержанием сахара, такие как печенье и конфеты, легко съесть в избытке. Затем есть напитки с содержанием сахара, такие как сладкий чай и ароматный кофе. Прежде чем вы это узнаете, одна порция может увеличить количество сахара, которое вы должны потреблять ежедневно, что приведет к избытку жира в желудке и вокруг него. Эксперты полагают, что у гораздо большего числа людей появляется лишний жир на животе из-за потребления сахара из продуктов, которые мы едим.Сахар часто встречается в самых разных продуктах и ​​напитках.

Сегодня обработанные продукты содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахар, оба из которых содержат повышенное количество фруктозы. Для сравнения: натуральный сахар содержит 50% фруктозы. Как вы можете догадаться по названию, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит больше этого вещества — колоссальные 55%.

Не только сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы могут привести к увеличению жира на животе, но и легко переборщить, особенно когда речь идет о напитках.

Пример: вы можете подумать, что пьете полезный напиток, потянувшись за фруктовым соком, но будьте осторожны. Фруктовый сок — сладкий напиток, если он когда-либо был. Одна порция яблочного сока и колы содержит около 24 граммов сахара. В виноградном соке 32 грамма сахара. Хотя эти соки могут содержать некоторые витамины и минералы, фруктоза, содержащаяся в этих напитках, может вызвать резистентность к инсулину, что способствует более высокому уровню жира на животе.

Чрезмерное употребление алкоголя

При употреблении в умеренных количествах алкогольные напитки, такие как вино, могут быть полезными, снижая риск сердечных приступов и инсультов.

Однако, выпив слишком много, вы рискуете развить воспаление, заболевание печени и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Чрезмерное употребление алкоголя также может подавить сжигание жира. Что еще хуже, лишние калории от алкоголя частично откладываются в виде жира на животе. Отсюда и появился термин «пивной живот».

Употребление нездорового количества трансжиров приводит к появлению жира на животе

Из всех жиров на планете трансжиры являются самыми нездоровыми. Производители пищевых продуктов добавляют трансжиры, чтобы продлить срок хранения упакованных продуктов, таких как крекеры, кексы и смеси для выпечки.

Было показано, что потребление слишком большого количества трансжиров вызывает воспаление, которое, в свою очередь, может привести к резистентности к инсулину, а также к сердечным заболеваниям. Употребление транс-жиров также может привести к появлению избыточного количества жира на животе.

Сидячий образ жизни

Развитие технологий привело к тому, что мы стали менее активными, чем предыдущие поколения. Эта тенденция больше сидеть, чем двигаться, сыграла значительную роль в росте показателей ожирения, включая абдоминальное ожирение.

В недавнем исследовании сравнивали женщин, которые смотрели телевизор более трех часов в день, и женщин, которые смотрели менее часа.Группа, которая смотрела телевизор больше, имела вдвое больший риск тяжелого абдоминального ожирения по сравнению с группой, которая смотрела меньше. Исследования также показали, что малоподвижный образ жизни может способствовать восстановлению жира на животе после похудения.

Недостаточное количество белка

Получение достаточного количества диетического белка является одним из наиболее важных факторов в предотвращении увеличения веса, включая жир на животе.

Диета с высоким содержанием белка поможет вам быстрее почувствовать себя сытым. Больше белка также может увеличить скорость метаболизма при одновременном снижении количества потребляемых калорий.

Исследования показывают, что у людей, потребляющих наибольшее количество белка, меньше всего жира на животе.

Менопауза

Женщины обычно набирают жир на животе во время менопаузы.

Во время полового созревания гормон эстроген сообщает организму, что нужно начать откладывать жир на бедрах и бедрах, чтобы подготовиться к беременности. Хотя этот подкожный жир не вреден, лишний жир бывает трудно сбросить.

Менопауза официально наступает через год после последней менструации.Примерно в это время уровень эстрогена у женщины резко падает, в результате чего жир накапливается вокруг живота, а не на бедрах и бедрах.

Некоторые женщины набирают больше жира на животе во время менопаузы, чем другие, обычно из-за генетики и возраста начала менопаузы. Например, женщины, у которых менопауза завершается в более молодом возрасте, как правило, набирают наименьшее количество абдоминального жира.

Слишком много стресса и кортизол

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, от которого зависит выживание.Избыток кортизола, называемый «гормоном стресса», может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Что еще хуже, многие люди реагируют на высокий уровень кортизола перееданием. Однако вместо того, чтобы распределять запасы по всему телу, большее количество стресса заставляет жир откладываться там, где вы не хотите, — на животе.

Исследования показывают, что женщины, у которых талия больше, чем бедра, выделяют больше кортизола при стрессе, что может быть причиной большого желудка.

Бактерии неправильного кишечника

Ваш кишечник наполнен сотнями видов бактерий, большинство из которых живут в толстой кишке. Хотя некоторые из этих бактерий могут принести пользу вашему здоровью, другие могут вызвать одну или несколько проблем со здоровьем.

Мы называем кишечные бактерии кишечной флорой или микробиомом, и мы полагаемся на эти полезные бактерии, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему и избегать болезней.

Если у вас дисбаланс кишечных бактерий, вы подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также ряда других заболеваний.Нарушение здоровья кишечника также может способствовать увеличению веса, в том числе брюшного жира.

Исследования показывают, что у тучных людей больше бактерий Firmicutes, чем у людей со здоровым весом. Эти типы бактерий могут увеличивать количество калорий, усваиваемых из продуктов, которые вы едите, что приводит к увеличению веса.

Диета с низким содержанием клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки важно для поддержания хорошего здоровья и контроля веса. Некоторые типы клетчатки могут стабилизировать гормоны голода, помогая вам чувствовать себя сытым и снижая усвоение калорий.

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки имеют противоположный эффект на аппетит и набор веса, что приводит к увеличению уровня нездорового жира на животе.

Генетика

Ваши гены играют важную роль в риске ожирения. Фактически, эксперты считают, что тенденция к накоплению жира в брюшной полости частично обусловлена ​​генетикой. Включен ген рецептора, регулирующего кортизол, и ген, который кодирует рецептор лептина, который регулирует потребление калорий и накопление жира.

В 2014 году исследователи идентифицировали три новых гена, связанных с увеличением соотношения талии и бедер и увеличением жира на животе, в том числе два, обнаруженных только у женщин.

Недостаток сна

Старайтесь получать достаточное количество сна каждую ночь по состоянию здоровья. Исследования показывают, что достаточное количество сна может привести к потере веса и улучшению настроения. Недостаток сна может вызвать обратное, в том числе увеличение веса и избыток жира на животе, не говоря уже о тревоге и депрессии. В крупном исследовании приняли участие почти 70 000 женщин в течение 16 лет.Те, кто спал менее пяти часов за ночь, имели на 32% больше шансов набрать 32 фунта, чем те, кто спал не менее семи лет.

Различные нарушения сна также могут приводить к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных нарушений сна, апноэ во сне, из-за которого вы периодически перестаете дышать в течение ночи, может сделать вас особенно восприимчивым к увеличению веса.

Беременность

После беременности живот меняет форму. Ваша матка опускается, и мышцы живота смещаются.Эти изменения могут затруднить восстановление мышечной силы вашему телу. При этом подкожно-жировая клетчатка остается спереди и по центру, пока не будет восстановлена ​​мускулатура.

Что можно сделать с большим желудком?

Как видите, есть много факторов, которые могут привести к увеличению живота у женщин. Если вы женщина и хотите избавиться от жира на животе, вы можете предпринять несколько шагов. Возможно, вы не сможете изменить свою генетику, но вы можете стать более активным, снизить потребление калорий, перестать есть так много сахара и трансжиров, а также сократить стресс и алкоголь.

К сожалению, некоторые жизненные события, такие как беременность и менопауза, могут помешать смещению веса. Независимо от того, насколько вы здоровы, жир на животе может не сдвинуться ни на дюйм. К счастью, вы можете предпринять и другие шаги.

Если у вас ИМТ 35 или более, вам может быть назначена бариатрическая операция (потеря веса), например, рукавная резьба желудка.

Хирургия желудочного рукава для быстрой хирургии Снижение веса бариатрическим хирургом доктором Моэном

Однако, прежде чем делать выбор в пользу операции, вам следует попытаться вести более здоровый образ жизни, который может помочь сделать операцию по снижению веса более эффективной.
В Healthy Life Bariatrics доктор Моейн и сотрудники помогают пациентам вести более здоровый образ жизни с помощью различных процедур, меняющих их жизнь. Доктор Мойн — один из немногих хирургов, обладающих навыками бариатрии и коррекции контуров тела, которые могут дать вам новую жизнь.

Позвоните доктору Мойну, чтобы обсудить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу избыточного жира на животе. Доктор Мойн внимательно изучит ваше состояние здоровья, оценит расположение жира и степень повреждения, которое он вызывает.

Вместе вы составите наиболее эффективный, безопасный и устойчивый план лечения. Он может порекомендовать диету под медицинским наблюдением и / или липосакцию, желудочный баллон или бариатрическую операцию, чтобы бороться с ожирением, уменьшить жир на животе и помочь вам вести более здоровый образ жизни. Звоните прямо сейчас в Лос-Анджелесе и окрестностях по телефону

Опасности жира на животе и 4 способа его избавиться | Вопросы здоровья

Что такое жир на животе и чем он опасен?

Жир на животе, как следует из названия, — это лишний вес, переносимый вокруг вашего живота.

Когда медицинские работники говорят о животе, они имеют в виду висцеральный жир, а не подкожный жир. Проще говоря, это означает, что жир хранится глубже в вашем теле, ближе к вашим органам. ¹

Висцеральный жир считается более опасным, чем подкожный.

Исследования показали, что наличие висцерального жира вокруг живота увеличивает риск серьезных жалоб на здоровье. К ним относятся болезни сердца, диабет, инсульты и высокое кровяное давление.Недавние исследования также предполагают связь между жиром на животе и раком. ²

Что вызывает жир на животе?

Различные исследования изучали причины избыточного веса живота и почему некоторые люди могут быть более склонны к нему, чем другие. Были предложены гормоны, возраст, пол и генетика. ¹

Пока подтверждено, что единственными факторами, влияющими на уровень висцерального жира, являются диета, вес и уровень активности. ³ Лучший способ избавиться от нежелательного жира на животе — это поддерживать здоровый вес и вести активный образ жизни.

Как измерить жир на животе?

Расчет индекса массы тела (ИМТ) ⁴ — это распространенный способ определить, есть ли у вас лишний вес. Поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать для своего здоровья. ⁵

Однако на самом деле возможно быть в пределах здорового диапазона ИМТ, но при этом иметь висцеральный жир вокруг своей середины. ⁶

Если вы хотите узнать, не слишком ли у вас жир на животе, вам также следует принять во внимание размер талии.Здоровая окружность талии у мужчин составляет менее 94 см (37 дюймов), а у женщин — менее 80 см (32 дюймов). ²

4 способа уменьшить жир на животе

1. Соблюдайте здоровую диету

Не существует такого понятия, как «диета с жиром на животе», однако соблюдение сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, является решающим шагом на пути к улучшению вашего общего самочувствия.

Это означает употребление в пищу разнообразных здоровых продуктов из пяти основных групп продуктов: фрукты и овощи, крахмалистые продукты, белки, жиры и молочные продукты (или их альтернативы). ⁷

Может ли белок помочь похудеть?

Хотя некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь уменьшить висцеральный жир, ⁸ пока недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что это так.

Тем не менее, употребление достаточного количества белка и получение его из правильных источников, безусловно, может помочь вам на пути к снижению веса. Продукты, богатые белком, надолго сохранят чувство сытости, что может уменьшить чувство голода и, в свою очередь, снизить общее количество потребляемых калорий. ⁹

Белок также необходим для активного образа жизни. Он дает энергию и используется для роста и восстановления нашего тела, в том числе мышц.

Здоровые источники белка включают:

• Фасоль, горох и чечевица
• Сыр, йогурт и молоко
• Рыба, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия
• Яйца
• Тофу, темпе и другие заменители мяса на растительной основе
• Постные куски мяса и фарш
• Цыпленок и прочая птица ¹⁰

Постройте свой рацион на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки и обязательно съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.Выбирайте нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры.

Что такое сложные углеводы?

Сложные углеводы, также известные как крахмалистые продукты, медленно выделяют энергию и помогают регулировать уровень сахара в крови. ¹¹

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всей пищи, которую вы едите. Примеры здоровых вариантов:

• Картофель и сладкий картофель
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макароны
• Овес
• Хлеб из непросеянной муки ¹²

Какие жиры хорошие?

Жир — это важный макроэлемент, необходимый нашему организму для функционирования.Однако жир становится проблемой, когда мы едим слишком много и неправильно питаемся.

Не все жиры одинаковы. Если вы хотите похудеть, постарайтесь снизить уровень транс- и насыщенных жиров в своем рационе. (Обычно эту информацию можно найти на упаковке пищевых продуктов.)

Вместо того, чтобы выбирать продукты с низким содержанием жира, которые могут быть с высоким содержанием сахара или добавок, выбирайте продукты, богатые полезными жирами, которые действительно могут улучшить ваше здоровье.

Продукты, содержащие полезные жиры, включают:

• Оливковое, рапсовое и подсолнечное масла
• Авокадо
• Орехи
• Жирная рыба ¹³

Практикуйте контроль порций, ешьте самые разные продукты и обращайте внимание на то, что вы едите и пьете.Внимательное питание может стать мощным инструментом для похудания. ¹⁴

2. Сократить сахар

Если вы едите много продуктов с добавлением сахара, вы, вероятно, потребляете то, что часто называют «пустыми калориями». Это означает, что пища с высоким содержанием калорий не содержит многих других питательных веществ. Сокращение потребления сахара, особенно добавления сахара, может снизить потребление калорий и помочь вам похудеть. ¹⁵

Удивительное количество сахара в нашем рационе поступает из напитков. ¹⁶ Сократите потребление газированных напитков, сквоша, энергетических и спортивных напитков, которые могут содержать большое количество сахара. Если вы добавляете сахар в чай ​​или кофе, попробуйте заменить его подсластителем.

Фруктовые соки и коктейли также содержат большое количество сахара. Вам следует ограничить потребление до 150 мл в день.

Знаете ли вы, что бокал вина может содержать столько же калорий, как кусок шоколада, а пинта лагера содержит примерно такое же количество калорий, как пачка чипсов? ¹⁷

Алкоголь также очень богат сахаром и калориями.Сокращение употребления алкоголя может иметь различные преимущества для здоровья; потеря веса — лишь одна из них. ¹⁸

3. Смешайте силовые тренировки и кардио

Не существует специальных упражнений, нацеленных на жир на животе, поэтому вместо этого выберите подход для всего тела. Исследования показывают, что сочетание кардио и силовых тренировок может привести к большей потере веса, чем одно или другое. ¹⁹

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает в себе силу и кардио и получила высокую оценку за многочисленные преимущества для здоровья.Это может помочь вам быстро прийти в форму и является доступной формой упражнений для большинства людей. Некоторые исследования показали, что он может даже воздействовать на жир на животе. ²⁰

4. Избавьтесь от стресса

Забота о своем психическом благополучии может иметь и физические преимущества. Стресс, беспокойство, депрессия и усталость — все это факторы, которые могут способствовать увеличению веса, а также затрудняют сброс веса. ²¹

Медитация и внимательность могут помочь снять стресс и улучшить настроение.Вы также должны делать то, что делает вас счастливым, например проводить время с близкими или заниматься хобби.

Если вы высыпаетесь, это также может улучшить ваше психическое здоровье. Улучшение гигиены сна — отличный способ обеспечить спокойный ночной сон.

Это может быть так же просто, как уменьшение потребления кофеина, отказ от электронных устройств перед сном или соблюдение графика отхода ко сну. Расслабляющий ночной ритуал, например чтение или медитация, также может помочь вам расслабиться.

Следующие шаги после похудания

Иногда после резкого похудения у вас может остаться лишняя кожа вокруг живота. Процедура, называемая абдоминопластикой, более известная как подтяжка живота, может выполняться для удаления дряблой кожи и жира.

Источник
¹ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
² https://www.nhs.uk/common-health-questions / lifestyle / why-is-my-Waist-size-important /
³ https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
⁴ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
⁵ https: // www. nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/what-are-the-health-benefits-of-losing-weight/
⁶ https://www.nhs.uk/news/obesity/normal-bmi- с-большим-животом-смертоноснее, чем ожирение /
⁷ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/
⁸ https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/17023705/
⁹ https: // www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
¹⁰ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/#beans-pulses -fish-яйца-мясо-и-другие-белки
¹¹ https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/carbohydrates—good-or-bad-for-you
¹² https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/starchy-foods-and-carbohydrates/
¹³ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/ разные-жиры-питание /
¹⁴ https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC58