На турнике что качается: Как накачаться на турнике: 10 советов для всех групп мышц

Как накачаться на турнике: 10 советов для всех групп мышц

Турник дает возможность тренировать спину, руки, шею, грудь, бицепсы и трицепсы. Читай далее, как накачаться на турнике.

Читай также: Подтягивание на турнике: ТОП-9 видов и особенностей

Разнообразие упражнений обеспечивается расстоянием между руками и хватами перекладины. При прямом хвате ладони направлены от тела, при обратном хвате — в сторону тела, при нейтральном — ладони повернуты друг к другу. Хват может быть широким, средним и узким. Чем шире хват, тем интенсивнее задействуются мышцы спины, чем уже хват, тем больше нагрузки приходится на мышцы груди.

Самое известное и эффективное упражнение на турнике — это подтягивание. Здесь нет ничего нового, но не все просто, как кажется на первый взгляд. Если хочешь накачать мышцы, важно выполнять подтягивание равномерно и без рывков, соблюдать одинаковую скорость при подъеме и опускании тела. Повисай на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч. Выполняй подтягивание. Дыши носом: вдох при опускании, выдох при подъеме. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием.

Затем меняй хватку — пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваешься, «закладывая турник за голову». Как и для предыдущего упражнения, желательно делать нечетное количество подтягиваний. При желании накачать мышцы эффективный минимум подтягиваний — 3 подхода. Максимум определяет для себя спортсмен самостоятельно, учитывая свою физическую подготовку и возможности.

Читай также: Как накачаться на турнике: ТОП-5 святых заповедей

Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы, а также задействует зубчатые и низ широчайших мышц. Повисаешь на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваешься, при этом пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди.

Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмись за перекладину средним обратным хватом и начинай подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируй корпус и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Источник: crossfitcsa.com

Подтягивание узким обратным хватом способствует увеличению бицепсов. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогни спину, при этом желательно смотреть на кисти. Начинай подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

Частичные подтягивания средним обратным хватом тоже направлены на развитие бицепса. Возьмись за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Подтянись до середины. На выдохе коснись грудью перекладины и вернись в исходную позицию.

Подтягивания средним прямым хватом развивают мышцы спины, кроме того, задействуют сгибатели предплечья и бицепсы. Чтобы выполнить этот вид подтягивания, нужно взяться за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.

Широчайшие мышцы спины и бицепсы развивает подтягивание средним обратным хватом. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайся тех же правил, но, в особенности, сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Источник: coroflot.com

Читай также: Как быстро накачаться: ТОП-4 секрета для роста мышц

Наиболее эффективное упражнение на турнике, которое наилучшим образом накачивает крылья спины, выполняется при помощи партнера. Повисни на турнике, твой партнер должен сзади взять тебя за ноги и тянуть назад. Начинай подтягиваться, в то время как помощник держит твои ноги так, чтобы ты был под углом 45 градусов.

Действенное упражнение на тренировку пресса заключается в следующем. Повисаешь на турнике и поднимаешь прямые ноги к перекладине, затем опускаешь их вниз. Пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

А это упражнение на пресс Брюс Ли назвал «лягушкой»: вися на турнике, подтягивай колени к подбородку. В такой позе нужно повисеть некоторое время. Чем дольше, тем лучше. Упражнение сложное, но очень эффективно качает пресс.

Подтягивание широким хватом к груди эффективно развивает трапециевидные мышцы. Нужно взяться за перекладину хватом, равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд нужно обхватить большими пальцами сверху. Начинай подтягиваться, не напрягая бицепсы и сводя лопатки, при этом старайся коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Ненадолго задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

Подтягивание широким хватом за голову тренирует не только трапецию, но и верх и середину широчайших, а также парные круглые мышцы спины. Ширина хвата здесь такая же, как и в предыдущем упражнении. Подтягивайся, не прогибаясь в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения направляй четко вниз.

Читай также: Какое упражнение могут сделать всего 10% мужчин?

Перекаты на турнике значительно повышают выносливость и силу рук. Подтянись обычным хватом сверху, после чего отставь одну руку подальше. Затем, не опускаясь вниз, начинай делать плавные перекаты из стороны в сторону. Чтобы мышцы обеих половин тела получили равную нагрузку, постарайся делать четное количество перекатов.

Источник: youtube.com

Подтягивание узким хватом ладонями к себе тренирует задние пучки дельтоидов. Ширина хвата должна составлять от 0 до 40 см. Это упражнения можно делать исходя из двух вариантов. Первый — старайся весь подход удерживать тело вертикально. Второй вариант — старайся коснуться перекладины грудью, выгибая спину.

Читай также: Как накачать бицепс на турнике: 7 правил тренировки

Подтягивания на турнике нейтральным хватом отлично тренируют трицепс, а также широчайшие и плечевые мышцы. Возьмись за перекладину, чтобы один кулак был перед другим. На выходе поднимись к турнику, уводя голову попеременно вправо и влево. Между подходами следует менять положение рук.

Ты, наверное, не в курсе: существуют экстремальные подтягивания на турнике. Для выполнения таких нужны не только сильные мышцы, но и смелость. Смотри, что это за виды подтягиваний:

Важный вопрос. Правда ли, что на турнике не накачать серьезную массу?

Всенаболевшие вопросы начинающих ЗОЖников– в рубрике «Важный вопрос». Вопросэтой недели: правда ли, что на турникенельзя накачать большие мышцы? Чтомускулы от турника будут сухими инемассивными, и что сколько ни подтягивайся,а бодибилдеры все равно будут называтьтебя дрищом?

ОтвечаетЯрослав Лаушкин, фитнес-тренер и диетолог:

– Сам я – большой поклонник турника ипровел немало времени на уличныхплощадках. Мой ответ: мышцы растут, нодля роста надо организовать правильныйтренинг.

Каковыего основы? В первую очередь, соблюдайтеправильную технику. Многие занимаютсяна турнике так: повисают на нем и начинаютподтягиваться как можно быстрее. Этонеправильно. Таким способом вы может иразовьете функциональную выносливость,но объемы мышц – вряд ли.

Вовремя подтягиваний важно чувствоватьнагрузку на целевые мышцы. Для этогонужно подтягиваться без раскачки,«киппинга», который убирает нагрузкус мышц и делает упражнение легче.Эффективный способ – растянуть негативнуюфазу подтягивания: опускаться медленно,3-4 секунды.

Другойважный момент – нагрузка должнавозрастать, чтобы мышцам был стимул дляроста. От тренировки к тренировкестарайтесь добавлять одно-два повторенияк каждому подходу. А когда число повторенийдостигнет 20 и выше, начинайте подтягиватьсяс дополнительным весом: его тоже нужноувеличивать, но делать это надо не вущерб технике.

Третиймомент – еда и восстановление. Многиетурникмены питаются кое-как, и от этогоне растет их масса. У организма простоне хватает ресурсов для роста мышц.Организуйте себе полноценное питание,богатое белком – основным строительнымматериалом для роста мышц. Спите, повозможности, не менее 8 часов. Дайтеорганизму время восстановиться: ненужно ходить на турник каждый день – мышцы растут не во время тренировок, апосле них, восстанавливаясь. В неделюбудет достаточно примерно трех тренировокна турнике.

Вкаждом упражнении делайте 2-3 разминочныхподхода и 3-4 рабочих. Разминка – оченьважна. Бытует мнение, что турник этоздоровье, но знали бы вы, сколько людиполучают травм на обычной перекладине.Большинство травм случаются из-за того,что мышцы не разогреты, а техника хромает.Поэтому перед каждой тренировкой нужнаразминка, и несколько вводных подходовв упражнениях.

Турникдействительно развивает мышцынерационально. Здесь руки вынужденыпостоянно держать вес тела, поэтому ониустают быстрее, чем крупные мышцы.Накачки для груди и спины недостаточно,потому что сдаются руки. Про ноги –вообще речи не идет. Мышцы ног незадействованы в упражнениях на турниках.

Мойсовет – купите гантели и занимайтесьс ними в дополнение к турнику. Так тренингбудет более разносторонним и всеобъемлющим.

ИНТЕРЕСНО.Ответом на обвинения в том, что турникне сделает человека массивным, можетстать пример атлета, известного подименем Hannibal For King.

Hannibal– легенда уличного воркаута. Онутверждает, что добился своей мускулатуры,занимаясь исключительно на турнике ибрусьях. При этом Hannibal– проповедник «натурального» тренинга.В интервью он утверждает, что до недавнеговремени не использовал даже спортпит,не говоря уже о «фарме». Правда, в еде унего нет никаких ограничений, признавалсяатлет: «Ем, что хочу и когда хочу».

польза и техника выполнения упражнения

Что потребуется

Подтягивания за голову – распространенная вариёация классических подтягиваний на турнике. Отличается оно тем, что мы немного выводим шею и голову вперед, за счет чего меняется положение шейного и грудного отделов позвоночника. Корпус становится практически полностью прямой, спортсмен располагается перпендикулярно полу, и биомеханика движения полностью изменяется.

В этой статье мы постараемся разобраться, в чем преимущества и недостатки подтягиваний широким хватом за голову и как их правильно делать.

Польза и вред

Польза подтягивания за голову очевидна: за счет более ровного положения корпуса нагрузка практически полностью акцентируется на больших круглых мышцах спины, что в долгосрочной перспективе визуально сделает спину шире. Также работа с собственным весом делает сильнее связки и сухожилия. За счет постоянной статической нагрузки на все мышцы спины сильно улучшается рельеф, с каждой неделей спина становится все более и более бугристой и проработанной.

Однако у этого упражнения есть и минусы, связанные с индивидуальными анатомическими особенностями организма или неправильной техникой выполнения упражнения. На них остановимся более детально, посколько они несут потенциальную опасность для здоровья спортсмена.

Гибкость в плечевых суставах

У многих спортсменов банально не хватает гибкости для того, чтобы нормально выполнять подтягивания за голову ну турнике. Дело в том, что из-за сидячего образа жизни у всех офисных работников сильно ухудшается осанка и гибкость в плечевых суставах. Это не дает делать такие упражнения, как подтягивания и тягу вертикального блока за голову или жим штанги сидя из-за головы. В медицине даже есть специальный термин, обозначающий эту проблему – синдром «компьютерной шеи». Выражается он в том, что у человека, проводящего по 6-8 часов в течение рабочего дня перед компьютером, постоянно голова вытянута вперед, грудной отдел позвоночника скручен, а плечи наклонены вниз и вперед. Со временем эта проблема начинает носить хронический характер, и осанка заметно ухудшается. Конечно, нормально подтягиваться так не получится. Нужно обязательно работать над гибкостью, иначе это нехитрое упражнение может завершиться для Вас травмой.

Внимание к шейному отделу

Следующая потенциальная опасность связана с шеей. Не знаю, откуда это повелось, но каждый второй спортсмен во время выполнения подтягиваний считает своим долгом максимально запрокинуть голову назад. Дескать, чтобы лучше сосредоточиться на работе широчайших мышц спины. Однако, как Вы понимаете, никакой зависимости между нейромышечной связью и положением головы быть не может. Однако запрокинутая голова приведет к чрезмерному напряжению мышц шеи. В свою очередь, это часто заканчивается невралгией шейного отдела позвоночника или затылочного нерва.

С особой осторожностью нужно подходить к выполнению подтягиваний обратным хватом людям, имеющим проблемы со спиной. Это может принести не только пользу, но и вред, легко можно усугубить уже имеющиеся заболевания. Спортсменам, страдающим от грыж, протрузий, сколиоза, кифоза, остеохондроза и других заболеваний, нужно получить подробные рекомендации по тренировочному процессу у своего врача перед тем, как приступать к тренировкам.

Упражнение с отягощением

И последнее – не нужно делать это упражнение с дополнительным весом. Понимаю, возможно, Вы почувствуете, что достаточно сильны для этого, но лучше не стоит. Дело в том, что ротаторная манжета плеча – наиболее легко травмируемый участок нашего тела, и напряжение на него усиливается в разы при использовании дополнительного отягощения. Восстановление после травмы может занять несколько месяцев. Лучше делать подтягивания обратным хватом на большее количество раз или сокращать время отдыха между подходами, толка от этого будет гораздо больше.

Какие мышцы работают?

Акцент нагрузки ложится на широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы спины. Также в движении активно участвуют задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, предплечья, зубчатые и межреберные мышцы. Стабилизируют корпус разгибатели позвоночника и прямая мышца живота.

Техника выполнения упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту, подтягивания за голову – достаточно коварное упражнение. Вы можете с легкостью его выполнять, но не почувствовать от него никакой пользы в росте силы и наборе мышечной массы. Почему? Потому что такая специфическая траектория движения требует предельной концентрации на сокращении и растяжении мышц и хорошо развитой нейромышечной связи. Без этих двух компонентов подтягиваться вы будете только усилиями бицепсов. Поэтому не нужно форсировать события и ждать моментального эффекта от этого упражнения. Этого не будет. Лучше запастись терпением и кистевыми лямками, только тогда вы научитесь правильно качать спину с помощью этого упражнения.

Итак, техника выполнения подтягиваний за голову выглядит следующим образом:

1. Обхватите перекладину широким хватом. Руки должны располагаться немного шире плеч. Чуть-чуть выведите голову вперед, чтобы верхняя часть спины была полностью прямой. Не нужно запрокидывать шею назад или сильно опускать голову вниз. И в том, и в другом случае шейный отдел позвоночника за это не скажет спасибо.
2. Делая выдох, начните тяговое движение вверх. По мере подъема старайтесь сводить лопатки, чтобы в работу включались именно мышцы спины, а не рук. При этом старайтесь держать трапецию в статическом напряжении. Продолжайте подтягиваться вверх, пока между затылком и перекладиной не останется несколько сантиметров.
3. Плавно опуститесь вниз, разводя лопатки в стороны по мере опускания. В нижней точке полностью выпрямитесь, дайте широчайшим мышцам спины как следует растянуться и повторите движение.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит-комплексов, содержащих в своем составе подтягивания за голову.

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Виды подтягиваний на турнике. Самый полный список.

Друзья, мое Вам с хвостиком! В последнее время я совсем разленился и даже перестал придумывать материалы для новых статей, а зачем? C этой задачей прекрасно справляетесь и Вы, в частности — через форму обратной связи поступает масса писем, в которых Вы просите осветить ту или иную тему. Сегодня эта тема «Виды подтягиваний на турнике» от одного из нашего читателей. Мы максимально подробно рассмотрим, какие существуют их виды, как правильно каждый из них выполнять, какие мышцы принимают участие в работе и прочее разное.

Итак, если все в сборе, думаю, можно начинать, полегоньку.

Какие существуют виды подтягиваний на турнике

Прежде чем переходить к существу вопроса, напомню, что в одной из наших предыдущих статей [Как правильно подтягиваться?] мы уже достаточно много времени уделили этому базовому упражнению. Поэтому, кто еще не знаком с сим творением, настоятельно рекомендую засвидетельствовать ему свое почтение. Ну вот, теперь, когда Вы в курсе событий, предлагаю перейти к видам подтягиваний на турнике, которых (заранее скажу, забегая вперед) существует превеликое множество.

Все они (независимо от варианта исполнения) задействуют практически одни и те же мышечные группы, в частности, нагрузку получают (см. изображение).

И более «детальный» вариант.

Теперь пройдемся по классификации подтягиваний, т.е. какие они бывают.

Виды подтягиваний на турнике: основные разновидности

№1. По типу хвата (положение рук, захват перекладины):

• Верхний (прямой/нормальный, 1);
• Нижний (обратный/“бабский”/на бицепс, 2);
• Разноименный (3).

В зависимости от типа хвата смещается акцент воздействия нагрузки на мышцы. Прямой хват активнее вовлекает в работу мышцы спины. Обратный хват включает в работу бицепс. Нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) больше подключает плечевую/плечелучевую мышцы и бицепсы.

№2. В зависимости от постановки рук (расстояние между руками), ширина хвата:

• Узкий (акцентированная работы мышц рук, 1);
• Средний (равномерное распределение нагрузки м/у мышцами спины и рук, 2);
• Широкий (задействуются мышцы спины, “крылья”, 3).

Примечание:

Меняя ширину хвата, необходимо помнить, что постановка рук влияет на степень нагрузки мышц. Так, например, при широкой постановке амплитуда снижается, и туловище проходит меньший путь, следовательно нагрузка уменьшается. Узкий хват предполагает максимальную нагрузку. Учитывайте это и корректируйте нагрузку увеличением/уменьшением количества повторений в зависимости от “широты” рук.

№3. По точке касания перекладины:

• Стандартные (грудная клетка касается перекладины, 1) – нагрузка распределяется равномерно, больше вовлекается в работу весь пласт широчайших мышц спины;
• За голову (перекладина касается шеи, 2) – акцент смещается на проработку “верха”.

№4. По чистоте подтягиваний:

• “Чистые” подтягивания – плавная и медленная фаза опускания и подъема;
• С раскачкой – подъем туловища резким движением (забросом на верх);
• С неполным разгибом – руки в локтевом суставе разгибаются не полностью.

№5. По отношению к желаемому результату:

• Мясо Массонаборные подтягивания – быстрый подъем-медленный спуск;
• Количественные – медленный подъем-быстрый спуск.

Собственно, с классификацией разобрались, идем дальше.

Виды подтягиваний на турнике: лирическое отступление

Как Вы знаете, я ярый противник плагиата, засилия “копи-пастной” информации, перекочевывающей (во, завернул словечко :)) с сайта на сайт. Так вот,проанализировав состояние дел по тематике статьи в русскоязычном интернете, я понял, что дела обстоят довольно плачевно, ибо везде однотипная информация, одинаковые картинки-изображалки и, самое смешное, одни и те же фразочки с “Ашибоками”. Это мне чем-то напомнило граммофон, проигрывающий один и тот же фрагмент пластинки по кругу.

Лично мне было неприятно перечитывать одну и ту же информацию под разными соусами (читайте на разных сайтах). Поэтому тут же было принято решение копнуть много шире, глубже и объемней. Что из этого получилось, Вы сейчас и узнаете, поехали.

Примечание:

Виды подтягиваний (варианты) на турнике — как взаимоотношения с каждой новой девушкой, т.е. у каждого свои незабываемые особенности и специфические фишки.

Итак, представляю Вашему вниманию максимально-подробный список по видам подтягиваний. И первый на очереди…

№1. Классический (пронированный) вариант

Самый ходовой, т.е. наиболее популярный вариант. Хват слегка шире плеч, движение начинается с подконтрольного подъема вверх из нижней точки за счет мышц спины и рук. Как только подбородок перевалил за перекладину, Вам засчитывается “чистый” повтор.

№2. Нейтральный

Наиболее безопасный (с точки зрения нагрузки на суставы). Такой хват лучше всего прорабатывает верхний отдел мышц спины. Именно этот вариант позволяет избежать чрезмерного внутреннего/внешнего вращения плечевых суставов и поберечь плечи от травм.

№3. Супинированный

Подтягивание происходит с использованием супинации (поворот в направлении внешней стороны) бицепса. Поэтому если Вы хотите построить массивные бицепсы, включите этот вариант в свою программу тренировок. Супинированный способ дает существенную нагрузку сухожилиям бицепса, поэтому чтобы избежать травмы, избегайте медленной эксцентрики (фаза опускания), взрывных подъемов и мертвых зависаний с таким вариантом захвата перекладины.

№4. Смешанный

Возьмитесь за перекладину так, как бы Вы взяли гриф штанги, выполняя становую тягу с большим весом. Смешанный хват позволяет усилить Ваше сцепление с перекладиной, в результате чего Вы можете выполнить большее количество повторений или использовать дополнительное отягощение (в виде привязанного к поясу веса). Это хороший вариант для развития максимальной силы.

Работа с таким хватом (одна рука в положении пронации, другая в супинации) позволит сбалансировать внутреннюю и внешнюю вращательную нагрузку на Ваши плечи.

№4. Грудные подтягивания (Жиронда)

Названы так в честь их выдумщика, профессионального бодибилдера Винса Жиронда. Этот вариант более продвинутый и требует от атлета хорошей физической подготовки и развитой силы, т.к. предполагает большую амплитуду движения (в сравнении с вариантами ранее). Начинается он с мертвого зависания в нижней точке, и затем подтягивания всей грудины (вместо ее верха) к перекладине. Лучше всего это делать нейтральным или супинированным хватом. В этом варианте широчайшие мышцы спины получают больший диапазон движения.

№5. Поперечные подтягивания

Это одно из самых необычных и веселых упражнений. Движение происходит в двух плоскостях – продольной и поперечной.

Исходное положение – Вы находитесь перпендикулярно турнику (строго под ним). Вам необходимо захватить планку двумя руками с противоположных сторон, оставляя немного пространства между руками. Из этого положения Вы будете тянуть и поворачивать на 90 градусов свой корпус, доводя свою грудь до перекладины. Важно на протяжении всего движения держать напряжение в ягодицах и прессе. Это хорошее вспомогательное упражнение, необходимое для улучшения подвижности плечевых суставов. Лучше использовать его в конце тренировки.

Отлично развивает, укрепляет плечевой пояс атлета и делает тело сильнее во вращательных моделях движения. Направление вращения можно чередовать на каждом повторении.

№6. Half-Moon (половинка луны)

Относительно новый (незаезженный) тип подтягиваний. Упражнение подготавливает к совершению более сложного – на одной руке. Может быть исполнено практически любым хватом, однако предпочтительнее всего – пронация и нейтральный.

Опуститесь вниз (выпрямив полностью руки), подтяните свой корпус к перекладине в одну из сторон, либо только за счет левой, либо правой руки. Подконтрольно вернитесь в исходную позицию и сразу же начинайте тянуться в другую сторону. У вас должно происходить натяжение в одной руке и подтягивание на другой. В противном случае Вы будете иметь “треугольник”, вместо “половинки луны”.

Примечание:

Если подтягивания не Ваша сильная сторона, то уменьшите количество вариаций в своей тренировочной программе, прежде чем дойти до Half Moon.

Итак, можно сказать, что мы рассмотрели базовые виды подтягиваний на турнике, однако существуют еще несколько специфических, о которых мы и поговорим далее.

№7. Hand-swithes (ручные переключатели)

Этот вариант подтягиваний разовьет у Вас “хватательно-отпускательные” способности, т.к. он направлен именно на развитие подобных фаз движения. Эти подтягивания также прекрасно развивают взрывную силу концентрической фазы (подъем корпуса). Выполняются они мощно, с хлопком в верхней части траектории.

№8. Подтягивание с веревкой

Еще один экзотический вариант, который заключается в перекидывании через ручки турника веревки/каната. Из-за уменьшения площади сцепления (замена перекладины на веревку), подтягивание для атлета происходит в разы тяжелее. В связи с заменой точки опоры в работу включается множество мелких мышц для стабилизации положения корпуса в пространстве.

№9. Flip hand grip (подтягивания с поворотом рук)

Подтягивание направлено на развитие силы хвата и заключается в постепенной смене положения рук на перекладине. Пока меняется местоположение одной руки, другая обеспечивает поддержку Вашего тела.

№10. Нечеткое размещение рук

Упражнение заключается в том, что Вы одной рукой как бы промахиваетесь по отношению к перекладине и хватаетесь за перекинутый ремень/веревку. Ваша рука адаптирована держаться за гладкую и ровную поверхность. Такие же ручные приспособления добавляют силу хвата и усиливают Ваше сцепление.

Теперь пару специфических приемчиков для развития и укрепления стабильности.

№11. Возмущение/Перемещение

Еще одна техника, которая заключается в нарушении Вашего стабильного положения корпуса со стороны. Вы подтягиваетесь наполовину, а партнер пытается Вас сдвинуть в сторону. Подопытный кролик атлет напрягает все мышцы “кора” и, создавая (собственным телом) прямое давление, всячески пытается воспрепятствовать этому процессу. Возможен также вариант с поясом вокруг талии, получается, что тут уже Вас хотят утянуть как бычка за веревочку, но вы до последнего сопротивляетесь :). Тянуть или толкать нужно не очень сильно, достаточно просто слегка вывести человека из состояния равновесия.

№12. Движение ног

Добавление движения ног во время виса на турнике также является отличным упражнением для развития и укрепления стабильности мышц “кора”. Происходит передача усилия от натяжения верхней части тела, одновременное стабилизирующее движение идет от ног.

Эти упражнения развивают общий атлетизм, координацию и “долгость” висения на турнике.

Примечание:

Если Ваши подтягивания на турнике похожи на судорожные конвульсии 🙂 , то Вам не хватает согласованности в движениях, тогда используйте эти две техники. Включите их в свой тренировочный цикл подтягиваний. Также придумывайте свои собственные движения (например, ножницы и тп), и с моторикой у Вас станет все в полном порядке.

Собственно, у меня все, конечно, это далеко не самый полный список того, что можно вытворять на турнике, но на первое время, уверен, Вам хватит. Что же, подведем некоторые итоги и будем прощаться.

Послесловие

Ну вот и подошла очередная (кто считает, какая?) по счету статья – виды подтягиваний на турнике. Несмотря на то, что турник — всего лишь палка о двух концах, эта простота нисколько не мешает сему снаряду комплексно развивать наше тело. Как говорится: “все гениальное – просто!”.

До новых встреч, друзья. Пишите письма, и может именно Ваше послание послужит темой для следующей статьи.

PS. Кто хочет больше подтянуться, тому надо увеличить свои очки кармы путем нажатия на социальные кнопки дележки, действуем!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки

Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они:

• Укрепляют ^{весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не сильно. Все варианты подтягиваний примерно одинаково нагружают перечисленные мышцы.}
• Дают стимул для роста мышц плеч и спины. Вы можете заниматься только с весом своего тела и получить красивую рельефную фигуру.
• Универсальны и доступны всем. Даже если вы ни разу в жизни не подтягивались, сможете выполнять упрощённые варианты этого упражнения и со временем перейти к классическим и усложнённым.
• Не дадут прогрессу остановиться. Это упражнение можно усложнять до бесконечности, так что вам всегда будет куда стремиться.

1. С резинкой‑эспандером

Это подводящее упражнение для классических подтягиваний. Для него вам понадобится эластичная лента‑эспандер. Можно купить её на AliExpress или в любом спортивном магазине и использовать не только для подтягиваний, но и для усложнения других упражнений с весом своего тела.

Зацепите резинку за турник, вставьте одну или обе ноги в петлю и подтягивайтесь. Эспандер будет подталкивать вас под ноги и облегчать выполнение упражнения. Если вы купите набор резинок с разным сопротивлением, сможете менять их по мере укрепления мышц.

2. Австралийские

Для таких подтягиваний нужен невысокий турник. Если занимаетесь дома, можете разобрать свой и на время тренировки повесить его пониже. Также можно купить хайлетсы для калистеники — они пригодятся для отжиманий на брусьях и многих других упражнений с весом своего тела.

Возьмитесь за низкий турник прямым хватом на ширине плеч, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя до касания турника грудью и опуститесь обратно.

3. Австралийские с ногами на возвышении

В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее. Возьмитесь за низкий турник, поставьте ноги на устойчивое возвышение, чтобы тело выровнялось в одну линию параллельно земле, и подтягивайтесь до касания турника грудью.

4. Австралийские на кольцах

В таком варианте выполнять упражнение сложнее за счёт нестабильности. Возьмитесь за кольца и вытяните тело в одну линию. Подтягивайте себя к кольцам и возвращайтесь обратно. Старайтесь держать тело вытянутым и напряжённым, следите, чтобы таз не проваливался.

5. Эксцентрические

Запрыгните на турник и подтянитесь, используя инерцию прыжка. Вверху задержитесь и опускайтесь обратно настолько медленно, насколько это возможно.

6. Прямым хватом

Такой хват лучше других нагружает ^{трапециевидную мышцу, расположенную в средней части спины, и плечелучевую — мышцу предплечья. Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Подтяните себя вверх до выхода подбородка за турник и опуститесь обратно. Совершайте движение плавно и под контролем. Не вытягивайте шею вверх или вперёд, не расслабляйте плечи в нижней части подтягивания.}

7. Обратным хватом

Такой хват чуть больше нагружает бицепс и подостную мышцу, выстилающую лопатку. Впрочем, различия в нагрузке незначительны. Многим людям проще подтягиваться обратным хватом из‑за удобного расположения предплечий, поэтому можете начать освоение классических подтягиваний с него.

8. Разным хватом

Возьмитесь за турник прямым хватом одной рукой и обратным — другой. В следующем подходе поменяйте руки.

9. Нейтральным хватом

Нейтральный хват — чемпион по нагрузке на бицепс. Чтобы подтягиваться так, вам понадобятся две перекладины, расположенные недалеко друг от друга, — на некоторых моделях домашних турников есть специальные ручки для этого. Если же вы занимаетесь на улице, можете выполнять упражнение на лестнице «рукоход».

10. Коммандо

Это подтягивания нейтральным хватом, но на одной перекладине. Упражнение усложняется за счёт необходимости стабилизировать корпус. Если вы расслабитесь, тело будет раскачиваться и разворачиваться в разные стороны.

Подтягивайтесь до выхода головы на турник, чередуйте стороны через раз.

11. Узким хватом

Поставьте руки поуже, чтобы между запястьями на турнике места осталось не больше ширины ладони. Можете выполнять как прямым, так и обратным хватом: в любом варианте с узкой постановкой больше нагрузки уходит на бицепс плеча.

12. Широким хватом

Такой вариант сложнее подтягиваний с руками на ширине плеч, так что приступайте к освоению, только когда хорошо научитесь подтягиваться в классике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч, подтянитесь до касания грудью турника и опуститесь обратно.

13. За голову

В этом упражнении вы выводите голову вперёд, за линию турника, что обеспечивает более прямое положение корпуса и увеличивает нагрузку на большие круглые мышцы спины. Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч, подтянитесь, выводя тело вперёд, за линию турника, и опуститесь обратно.

14. На двух верёвках

Такое подтягивание прекрасно нагружает дельты, широчайшие и подостные мышцы спины. Повесьте на турник верёвки или полотенца на ширине плеч, возьмитесь за них поближе к турнику и подтягивайтесь так, стараясь не раскачиваться.

15. На кольцах

Такие подтягивания сложнее выполнять из‑за нестабильности: вам приходится подключать корпус, чтобы кольца не раскачивались.

16. С весом

Если вы легко выполняете 10 подтягиваний в подход, попробуйте вариант с утяжелением. Для этого можно использовать специальный жилет с песком или металлическими пластинами или, если занимаетесь в тренажёрном зале, пояс с блинами.

17. С согнутыми коленями (tuck)

Это упражнение прокачает не только плечевой пояс, но и мышцы кора: пресс и сгибатели бедра. Повисните на турнике, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Подтягивайтесь в таком положении, не опуская ноги до конца упражнения.

18. L‑подтягивания

Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку плечо силы увеличивается, а вместе с ним растёт нагрузка на сгибатели бедра и пресс. Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до угла 90° в тазу и подтягивайтесь в таком положении. Если у вас хорошо получаются классические подтягивания, попробуйте более сложные варианты с увеличенной нагрузкой на одну руку.

19. С одной рукой на верёвке

Перекиньте через турник верёвку или обычное полотенце. Возьмитесь одной рукой за перекладину, а другой — за полотенце и подтягивайтесь в таком положении. В следующем подходе поменяйте руки.

20. С одной рукой на эспандере

Зацепите за турник эластичную ленту‑эспандер. Одной рукой возьмитесь за неё, а другой — за турник. Делайте равное количество подходов и с правой, и с левой рукой на резинке.

21. Лучник

Возьмитесь за турник прямым широким хватом. Подтянитесь к правой руке, а левую выпрямите. Затем опуститесь и повторите то же самое к левой руке.

22. Печатная машинка

Выполните одно потягивание. Затем, не опускаясь, переведите корпус вправо, выпрямляя одну руку, и сделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте переходить из стороны в сторону.

23. На одной руке с захватом другой

Повисните на одной руке, второй возьмитесь за запястье. Подтягивайтесь в таком положении, а в следующем подходе поменяйте руки.

24. Эксцентрические на одной руке

Сделайте подтягивание на двух руках, затем оставьте на турнике одну и медленно опускайтесь вниз.

25. Австралийские на одной руке

Повисните на низком турнике, вытяните тело в прямую линию, одну руку положите на противоположное плечо. Подтягивайтесь до касания турника плечом.

26. Киппингом

Такие подтягивания популярны в кроссфите. За счёт инерции они снимают часть нагрузки с мышц и позволяют выполнить больше раз за меньшее время. Однако из‑за резких взрывных движений могут быть опасны для неподготовленного человека. Поэтому лучше приступать к ним не раньше, чем вы сможете выполнить 8–10 классических подтягиваний.

Повисните на турнике, рывком выведите плечи вперёд, набирая инерцию, а затем одновременно подайте их назад и подтянитесь к перекладине.

27. Баттерфляй

Такая техника позволяет выполнять подтягивания очень быстро, без остановок и лишних движений. Однако изучить баттерфляй не так уж просто: движение требует наработки.

Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Выведите плечи и корпус вперёд, за линию турника. Выгните тело дугой, чтобы кисти, локти и голени остались сзади, а корпус, плечи и бёдра вышли вперёд.

Из этого положения на инерции подайтесь назад и вверх, а ноги выпрямите и выведите вперёд. Как только голова выйдет за уровень турника, начинайте спускаться вниз по дуге: снова выводить корпус, плечи и бёдра вперёд. Получается движение вверх и вниз не по прямой линии, а по траектории эллипса с выходом за плоскость турника в нижней точке.

28. С отрывом от турника

Немного раскачайтесь в плечах, резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки от турника.

29. С хлопком

Наберите немного инерции, заведя плечи за плоскость турника, как в подтягиваниях киппингом, затем резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки и хлопните в ладоши.

30. Со сменой хвата

Возьмитесь за турник обратным хватом, наберите инерцию и в верхней точке быстро поменяйте хват с обратного на прямой.

Пишите, сколько видов подтягиваний вам удалось выполнить. Может быть, какие‑то из них вы хотите рассмотреть подробнее? Расскажите об этом в комментариях.

Читайте также 🧐

Мышцы работающие при подтягивании: группы, турник, качаются, хват

Добрый день, мои дорогие читатели!

Итак, недавно мы уже обсуждали с вами, какие упражнения полезны для укрепления спины. Поэтому сегодня я хочу вернуться к теме спорта. Между тем, мне бы хотелось  остановиться на одном из упражнений, о котором уже упоминалось ранее. А именно – на подтягивании.

К примеру, о нем говорилось, как о полезном для позвоночника. Но на этом польза турника не заканчивается. Так как при занятиях на нем задействовано несколько групп мышц – не только спины, но и рук. И об этом я и хочу рассказать подробнее. Темой сегодняшней беседы станут мышцы работающие при подтягивании.

Польза подтягиваний

Позвоночник

В первую очередь подтягивания полезны для спины. Они делают позвоночник ровным и прямым.

Конечно, он не может быть совершенно прямым. Анатомия предполагает слегка изогнутую форму, и некоторые изгибы в сторону тоже допустимы.

На позвоночнике лежит большая нагрузка, потому что он – ось всего организма. Для того, чтобы выдерживать эту нагрузку, он создан гибким.

Вис на турнике позволяет расслабить позвоночник и формирует красивую ровную осанку. Это упражнение особенно полезно тем, кто привык сутулиться. Или вынужден проводить в таком положении долгие часы в течение дня.

Еще некоторые всерьез считают, что эти упражнения способны помочь увеличить рост на несколько сантиметров. Но это неправда, не верьте досужим сплетням. Рост человека зависит совсем от других факторов. Если он закончился, то позвоночник невозможно растянуть ничем, кроме оперативного вмешательства. Так что не рискуйте здоровьем!

Спина

Турник помогает накачать мышцы спины. В результате вы получите красивую, рельефную спину. Это положительно скажется на вашей фигуре – она приобретет здоровый, атлетичный вид.

Руки

Больше всего подтягивания помогают накачать руки. Из-за того, что на них приходится основная нагрузка, в процесс включаются все мышцы без исключения. Даже пальцы и ладони.

Мышцы брюшного пресса

Несмотря на то, что на мышцы брюшного пресса нагрузка получается не такая большая, они все равно качаются. Можно увеличить эффект, делая во время виса подъемы ног.

Профилактика заболеваний позвоночника

Также подтягивания — это хорошая профилактика таких болезней, как сколиоз и остеохондроз. Основная польза в том, что во время занятий нормализуется кровообращение. Все ткани организма получают полноценное питание, ускоряется процесс регенерации. Восстанавливаются сосуды и капилляры.

Работающие мышцы

Основная нагрузка при подтягивании на турнике приходится все-таки на руки. Но также она затрагивает некоторые мышцы спины и даже брюшного пресса. Мышцы работающие при подтягивании следующие:

• Бицепсы;
• Трицепсы плеча;
• Дельтовидные мышцы;
• Плечелучевые мышцы;
• Большие круглые мышцы;
• Трапециевидные мышцы;
• Широчайшие мышцы спины;
• Зубчатые мышцы.

Скелетные мышцы обычно парные и расположены симметрично.

Детальный разбор про мышцы работающие при подтягивании на видео

Виды упражнений на турнике

Подтягивания можно разделить на несколько видов, по способу захвата:

• Прямой средний хват;
• Широкий хват;
• Узкий хват;
• Обратный хват;
• Хват вдоль турника.

Для каждого из них можно выделить свои особенности.

Подтягивания прямым средним хватом

Этот хват иначе называют «обычным». Классический способ подтягиваться на турнике. Хорош для поднятия общего тонуса и для разработки мускулов для своих, «домашних» нужд.

Это один из самых безопасных вариантов, потому что вся нагрузка распределяется равномерно.

И факторов, которые могли бы послужить причиной травм, практически нет. Ладони при этом повернуты от себя, руки расположены на ширине плеч.

Мышцы работающие при подтягивани прямым хватом: предплечья, трицепсы, дельтовидные, трапециевидные, широчайшие, мышцы брюшного пресса.

Подтягивания широким хватом

Этот хват уже не назовешь таким уж безопасным. Он сильно нагружает суставы и связки. При этом его можно считать самым эффективным для накачивания мышц спины. Бицепсы при этом практически выпадают из работы. Подтягивание вверх происходит за счет напряжения мышц спины.

Ладони при этом тоже повернуты от себя. Но руки в этот раз расположены шире плеч. Основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы, но задействованы также трапециевидные и круглые.

Подтягивания узким хватом

Узкий хват считается одним из самых простых для исполнения. Он первый, который осваивают спортсмены-новички.

Руки должны располагаться максимально близко друг к другу.

Небольшое расстояние тоже допускается, но не больше 10 см. Иначе это уже может считаться подтягиванием средним хватом.

В этот раз мышцы работающие при подтягивании следующие: широчайшие, дельтовидные и зубчатые мышцы.

Подтягивания обратным хватом

Это тоже можно назвать одним из простых и безопасных для суставов и связок. Может выполняться как узким, так и средним, и широким хватом (остается травмоопасным даже в этом случае).

Руки в этом случае повернуты к себе. Это положение довольно комфортное и не вызывает неудобства.

При выполнении этого упражнения задействованы следующие мышцы:

Узкий хват – бицепсы, трапециевидные, зубчатые, широчайшие.

Средний хват – бицепсы, мышцы груди, зубчатые, трапециевидные широчайшие.

Широкий хват – бицепсы и плечи.

Поперечное подтягивание

По сравнению с предыдущими упражнениями, в этом есть существенная разница. Перекладина во время его выполнения находится не вдоль тела, а поперек.

Нужно находиться боком к перекладине. Руки располагаются одна за другой. При подтягивании голова будет находиться сбоку. Правильнее всего чередовать в процессе стороны.

В этом случае мышцы работающие при подтягивании задействованы мышцы плечей, зубчатые, а также широчайшие.

Какой бы вариант вы не выбрали для себя, помните: любые хронические заболевания, особенно в период обострения, являются противопоказанием. Не рекомендуется заниматься, если имело место хирургическое вмешательство. Не рискуйте здоровьем и выбирайте подходящую для себя активность.

Видео какие мышцы работают при подтягивании разным хватом

А на этом у меня все. Держите себя в форме и укрепляйте свое здоровье! Надеюсь, вы почерпнули из моих советов что-то важное! Не забывайте делиться записью в соцсетях, показывайте ее друзьям и обязательно заходите еще! Вам будут рады. До новых встреч.

Упражнения на турнике для всех групп мышц – отличная подборка

Есть такой миф, что существуют упражнения на турнике для всех групп мышц. Правда же заключается в том, что тренировки на турнике действительно прокачивают многие мышцы. Но часть из них или не напрягается вообще, или получает очень незначительную нагрузку. Давайте разберемся, какие группы мышц поможет прокачать турник, а для каких потребуется дополнительная нагрузка.

На турник надейся, а ноги качай

Существует множество упражнений на перекладине. Но ни одно из них не задействует мускулатуру ног. Ноги совершенно не качаются на турнике, какие бы вы виды хвата ни использовали. Чтобы качать ноги на перекладине – надо стопой ухватиться за турник и подтягиваться с помощью ног, а на это способны, пожалуй, только обезьяны. Человек же вряд ли сможет такое осуществить – его стопа не предназначена для хватания, в отличие от нижних конечностей приматов.

Кстати, о наших эволюционных предках. Почему у обезьян такие большие руки и такие маленькие ноги? Потому что ноги они  не качают. Посмотрите на орангутанга или гориллу – верхней части их туловища позавидует любой бодибилдер. Такие пропорции обезьяны приобрели благодаря постоянному передвижению по деревьям и земле при помощи верхних конечностей. Они то подтягиваются, то отжимаются от веток в любой ситуации.

Что касается человека – то нам, для того чтобы выглядеть гармонично и вести активный образ жизни, мышцы ног нужно обязательно тренировать. Турник тут не поможет, поэтому для нижней части тела выбираем отдельные упражнения.

С ногами все понятно, а какие мускулы в принципе способен развить турник? А их немало.

Вот перечень мышечных групп, которые на турнике прокачать можно:

• Крылья или широчайшие мышцы спины по всей длине.
• Верх спины или трапеции.
• Плечи или дельтоиды.
• Бицепсы или сгибатели рук.
• Прямые и косые мышцы живота.

При выполнении такого упражнения, как выход силой можно качать разгибатели рук и немного грудные мышцы. Вообще, для трицепсов и груди лучше подходят упражнения на брусьях. Брусья, как правило, всегда есть там, где есть перекладина. Поэтому отыскать этот «тренажер» для вас не должно составить труда.

Если вы хотите подкачать свой торс, упражнения на перекладине можно сочетать с отжиманиями в различных техниках. Параллельно нужно тренировать ноги удобным вам способом. Если вы хотите просто увеличить выносливость и рельефность ног – вам в помощь велосипед, бег, приседания со своим весом. Если же хотите именно накачать ноги – тогда следует использовать штангу или жим ногами лежа.

На турнике же на сегодняшний день существует огромное разнообразие упражнений. Рассмотрим самые популярные из них.

Виды упражнений на перекладине

Итак, рассмотрим виды упражнений на турнике.

Подтягивания средним хватом

Средний хват означает, что расстояние между руками на перекладине составляет 30–40 см. Как правило, руки располагаются немного шире плеч.

1. Первое упражнение – подтягивание прямым хватом. Ладонями от себя держимся за перекладину и подтягиваемся.
2. Следующее упражнение на турнике – подтягивание обратным хватом. Расстояние между руками такое же, как и ранее.

Такими методами равномерно прокачиваются мышцы спины и бицепсы.

Подтягивания широким хватом

Упражнения на турнике для роста спины в ширину выполняются широким хватом. Нужно использовать прямой хват. Для большинства людей этот элемент кажется тяжелым – они не могут подтягиваться так, чтобы подбородок возвышался над перекладиной. И связано это со слабостью широчайших мышц. В таком положении (когда руки далеко друг от друга), большая часть нагрузки переходит именно на крылья. За счет сильных бицепсов в этой ситуации не выиграешь.

Обратным хватом подтягиваться с таким широким положением рук не следует.

Подтягивания узким обратным хватом

Следующий элемент, который может быть включен в комплекс упражнений на турнике – это подтягивания узким обратным хватом.

Этот вариант является самым легким и задействует в основном бицепс. Некоторые люди выполняют эту разновидность подтягиваний исключительно за счет бицепсов – со стороны это очень хорошо заметно по короткой амплитуде подтягиваний, во время которых локти практически не двигаются относительно корпуса.

Нейтральный хват

Нейтральный или параллельный хват (так как предыдущие хваты тоже можно назвать параллельными, слово «нейтральный» в данном случае будет лучше обозначать смысл ситуации).

Нейтральный хват можно практиковать на горизонтальных лесенках, чтобы голова проходила между поперечными элементами.

Нейтральный хват дает хорошее преимущество для прокачки крыльев. Именно крылья в данном случае работают во всю свою длину за счет того, что траектория движения руки будет максимально естественной для широчайших мышц.

Подтягивания на одной руке

Если число подтягиваний за один подход перевалило за 30, пора задуматься о подтягивании на одной руке. В качестве постоянного упражнения этот элемент не подходит – слишком большая нагрузка на бицепс. Это просто показатель силы ваших рук.

Выходы силой

Выход силой – упражнение, парочку подходов которого вы сможете делать уже через несколько месяцев обычных подтягиваний. Главное, стабильно заниматься и делать все с соблюдением техники. Например, если у вас сильные руки, но слабая спина, вам сложно будет подняться над турником. А если у вас еще и слабые трицепсы – то вы не сможете отжаться от перекладины, чтобы закончить упражнение.

Таким образом, выход силой не следует ставить в начало плана тренировок. Надо подготовить тело к этому упражнению.

Выход силой делается на одну руку и на обе. Первоначальный вариант – выход сначала на одну руку с последующим выходом на вторую. Одновременный выход же делать научитесь уже потом.

При выполнении элементов на турнике, будь это подтягивания или гимнастические упражнения, большое значение имеет вес занимающегося. Согласитесь, проще работать с весом 60–75 кг, чем за 90. И риск травмироваться меньше, и быстрее можно научиться основным элементам.

Использование веревки

В качестве усложнения задачи можно использовать небольшой канат, перекинутый через турник. За его концы вы будете держаться и выполнять те же подтягивания. В данном варианте за счет прокручивания кисти и непривычного хвата хорошо тренируются предплечья.

Ваш хват станет заметно сильнее. Первое время подтягиваться будет сложнее, так как часть сил расходуется на удержание тела на веревке.

Для наибольшего усложнения данного упражнения можно попросить товарища толкать вас во время того, как вы будете подтягиваться. Это создаст дополнительное напряжение в предплечье.

Будьте осторожны – при таком варианте упражнения легко можно не удержаться и упасть.

Качаем пресс

На турнике можно тренировать мышцы пресса. Все упражнения на мышцы живота выполняются из положения виса. Существует несколько вариантов такой тренировки:

1. Поднятие ног, согнутых в коленях.
2. Поднятие прямых ног.
3. Подтягивания с поднятыми прямыми ногами. Подтягиваться с согнутыми ногами опасно – если вы срываетесь, то падаете на пятую точку, вместо ног. Это грозит переломом копчика и травмами спины.
4. Рисование круга или полукруга носками прямых ног.

Чем тяжелее ваши ноги, тем большую нагрузку будет получать пресс. В основном работает нижняя часть пресса и верх передней части ног. Вы ощутите это сами, когда попробуйте выполнить любое из перечисленных поднятий ног.

Самый простой и безопасный вариант качания пресса – поднимать ноги, согнутые в коленях. Главное, чтобы вы не раскачивались, как маятник, иначе инерция будет мешать качать пресс.

А вот самое эффективное упражнение для пресса на турнике – это рисование полукруга или круга прямыми ногами. Для этого нужно повиснуть на турнике, взявшись за него широким хватом, поднять ноги. Теперь носками нужно нарисовать круг.

Если вы возвращаете ноги в исходное положение, получается круг. Если вы останавливаетесь в положении, когда ноги относительно тела согнуты под прямым углом и двигаетесь обратно – то будет описываться полукруг. Последний вариант более тяжелый, так как мышцы пресса не расслабляются на протяжении всего упражнения.

Улыбающиеся камни «Essentials» 10K 0,50 карат VS1 Горизонтальное кольцо с лабораторным бриллиантом

Золото карата Мягкость и пластичность золота
делает его прекрасным металлом для создания практически любого дизайна ювелирных изделий. Но такая мягкость тоже может быть недостатком. Чтобы сделать его более прочным и долговечным, золото обычно легируют или смешивают с другими металлами, такими как медь или серебро. Чем выше процентное содержание золота в металле, тем мягче и желтее ювелирное изделие.Система веса в каратах, используемая для измерения золота в изделии, одинакова для всех оттенков, включая белое и желтое золото.

Слово «карат» по-арабски означает «бобовое семя». Это потому, что исторически семена использовались для измерения веса золота и драгоценных камней. В Соединенных Штатах «карат» с буквой «k» используется для измерения чистоты золота, в то время как «карат» с буквой «c» используется для измерения размера драгоценного камня. Золотая марка в каратах представляет собой процентное соотношение чистого золота к сплаву.

Чтобы определить вес конкретного предмета в каратах, достаточно взглянуть на знак качества. На ювелирных изделиях будет нанесен каратег в соответствии с американской или европейской системой маркировки.Система Соединенных Штатов обозначает предметы по их каратам — 24K, 18K, 14K, 10K и т. Д. Европейская система обозначает предметы по процентному содержанию золота. Например, золото 10K помечено как «417», что означает 41,7% золота; 14K имеет отметку «585», что означает 58,5% золота; и 18K помечены как «750», что означает 75% золота; пр.

Алмаз:

Стоимость алмаза определяется четырьмя C: огранка, цвет, чистота и вес в каратах.

Алмазная огранка
Огранка алмаза (глубина, ширина и однородность граней) определяет блеск и блеск камня.Даже если у бриллианта идеальный цвет и чистота, плохая огранка может сделать его тусклым. Пропорции алмаза определяют, насколько хорошо свет будет отражаться и преломляться внутри камня, при этом чрезвычайно важна симметрия огранки.

Цвет бриллианта
Действуя как призма, алмаз может разделять свет на спектр цветов, отражая свет в виде разноцветных вспышек, называемых огнем. Цвет внутри алмаза уменьшает блеск камня, уменьшая спектр излучаемых цветов.Бесцветный алмаз рассеивает свет по всему камню. Следовательно, чем меньше цвета в алмазе, тем ярче его огонь, тем лучше его цветовой класс и тем выше его стоимость (и соответственно цена). Цвет алмаза оценивается в алфавитном диапазоне от D до Z (D — абсолютно бесцветный). Алмазы с классом выше, чем J, бесцветны или почти бесцветны, их цвет обычно не определяется невооруженным глазом. Цвет K-Z особенно заметен в оправе из платины или белого золота.

Чистота алмаза
Большинство алмазов имеют небольшие внутренние дефекты, называемые включениями, которые мешают прохождению света через камень. Размер, количество, положение и цвет этих дефектов определяют степень чистоты камня.

Наши бриллианты были оценены и классифицированы дипломированными геммологами GIA в соответствии со стандартами, установленными GIA (Геммологический институт Америки).В соответствии с этими рекомендациями мы больше не предоставляем оценки чистоты для ОДИНОЧНЫХ бриллиантов.

Алмаз Карат
Карат — это стандартная единица измерения, используемая для определения веса бриллианта. Хотя два бриллианта могут иметь одинаковый вес в каратах, их цвет и чистота могут отличаться, что определяет ценность каждого отдельного камня. Кроме того, поскольку более крупные бриллианты встречаются реже, чем более мелкие, стоимость бриллиантов имеет тенденцию экспоненциально расти с увеличением веса в каратах.

Подробнее об алмазах
Самые ценные из всех драгоценных камней, бриллианты обладают невероятной редкостью. Чтобы найти бриллиант ювелирного качества 1,00 карат, необходимо добыть минимум один миллион алмазов, поэтому каждый бриллиант качества 1,00 карат — это буквально один из миллиона. Что делает их еще более невероятными, добыча алмазов требует перемещения и просеивания 250 тонн земной коры, чтобы найти только один алмаз. Горнодобывающие компании буквально двигают горы в поисках алмазов.

Алмазы обладают наибольшей стойкостью из всех известных на Земле веществ. Углеродный анализ показал, что возраст алмазов в среднем составляет 3,4 миллиарда лет. Они состоят из чистого углерода, и между ними и углеродным порошком (центром графитового карандаша) нет химической разницы. Однако очевидно, что физическая разница между углеродным порошком и алмазом поразительна. Бриллианты создаются из куска чистого углерода размером с баскетбольный мяч, который раскаливается добела. Он сжат до размера маленькой жемчужины, превращаясь в процессе из черного в прозрачный и становясь самым твердым материалом, известным людям, с рейтингом 10.0 по шкале Мооса. Из-за своей твердости алмазы можно шлифовать и полировать только с помощью алмазной пыли, отшлифованной от других алмазов.

Бриллианты бывают всех цветов радуги. Ценность камня причудливого цвета во многом зависит от редкости его цвета, насыщенности цвета и чистоты цвета. Вероятно, самый известный цветной бриллиант — это «Надежда», он имеет темно-синий цвет и весит 45,52 карата. Его можно увидеть в Смитсоновском институте в Вашингтоне, округ Колумбия.С.

В Америке есть несколько небольших алмазных рудников, добывающих алмазы по всему миру, но она производит только промышленные сорта из материалов, не содержащих драгоценные камни. Эти черные и коричневые промышленные алмазы широко используются в качестве режущих и шлифовальных инструментов в различных отраслях промышленности, таких как бурение нефтяных скважин и резьба по камню.

Бриллианты стали символом высочайшего дара любви и романтики и в Соединенных Штатах традиционно используются в помолвочных и обручальных кольцах.Традиция обручального кольца с бриллиантом-солитером, возможно, началась в 1477 году, когда эрцгерцог Австрии подарил большой бриллиант-солитер Марии Бургундской для ее руки в браке. В рамках этой романтической традиции бриллиант также является камнем, символизирующим апрель, и дарят его 10, 30, 60 и 75-летие.

Алмазы всегда были гордостью империй. Последователи древних индуистов считали, что алмазы были созданы в результате ударов молнии о землю. Древние греки считали, что алмазы — это слезы богов и осколки звезд, упавших на Землю.Считалось, что камни обладают магическими качествами и обладают способностями, выходящими за рамки понимания обычного человека. Даже название происходит от греческого слова «адамас», означающего «непобедимый» и «несокрушимый».

Алмаз считается самым волшебным из всех драгоценных камней. Считается, что при ношении он способствует духовности, даже экстазу, и часто используется в медитации. Алмаз способствует уверенности в себе в отношениях с противоположным полом и часто используется для борьбы с бесплодием. Бриллиант — это камень любви, и его носят для верности.Благодаря своей искрящейся и сверкающей природе, он долгое время считался камнем защиты и мира. Сегодня его можно носить для мужества и силы, он олицетворяет бесстрашие и непобедимость.

Поскольку только алмазы могут поцарапать другие бриллианты, важно упаковывать и хранить ваши ювелирные изделия с бриллиантами отдельно, чтобы они не соприкасались друг с другом. Чтобы очистить украшения дома, замочите бриллианты в теплой мыльной воде с любым мягким жидким моющим средством. Почистите мягкой зубной щеткой, затем промойте и вытрите насухо мягкой тканью без ворса.Другие эффективные методы очистки включают замачивание алмазов в бытовом аммиаке, фирменных жидких чистящих средствах для ювелирных изделий или даже стакане водки.

Белое золото
Хотя чаще всего считается, что золото имеет мягкое желтое свечение, металл доступен во всем спектре различных оттенков. Разные цвета золота зависят от того, с какими металлами оно легировано или смешано.

Набирая популярность в последние годы, белое золото стало модным как наиболее стильный и современный вид.Белое золото обладает теми же свойствами, что и классическое желтое золото, но приобретает белый цвет путем смешивания с различными сплавами. Как правило, белое золото создается при использовании сплава никеля или палладия (цинка и меди). Белое золото также может быть покрыто еще более белым металлом, например родием, для улучшения его холодного вида. Кроме того, оправа из белого золота может усилить восхищение белыми бриллиантами.

Китай Горячие продажи Детский турник + коврик для скалолазания Гимнастическое оборудование фабрика и производители

Краткие сведения

Место происхождения:

Хэбэй, Китай

Фирменное наименование:

LDK

Номер модели:

LDK50086

Тип:

Гимнастическая штанга + мат

Название продукта:

Детский турник + коврик для скалолазания

Цвет:

Синий, Розовый или Настроить

Материал:

Высококачественная сталь, дерево, поролон, кожа, пластик

Размер перекладины:

1.2 мес.

Упаковка и доставка

Детали упаковки

Безопасный 4-слойный пакет: 1-й EPE и 2-й ткацкий мешок, 3-й EPE и 4-й ткацкий мешок.

Порт

Тяньцзинь

Спецификация

О нас

SHENZHEN LDK INDUSTRIAL CO., LTD была основана в 1981 году и владеет 30,000

квадратных метра, расположенный на побережье Бохайского моря.Завод

специализируется на оборудовании для спорта и фитнеса более 35 лет с хорошей репутацией

отечественных и зарубежных, прошли систему менеджмента качества ISO: 2008,

ISO14001: 2004 система экологического менеджмента, GB / T 2800-12011 система менеджмента профессионального здоровья и безопасности.

Свяжитесь с нами >>>

бар | nivo

Гистограмма, которая может отображать несколько рядов данных, сгруппированных или расположенных рядом.Также поддерживает как вертикальную, так и горизонтальную компоновку, с отрицательными значениями по убыванию под осью x (или осью y при горизонтальном расположении).

Компонент элемента bar можно настроить для отображения любого допустимого элемента SVG, он получит текущий стиль бара, данные и обработчики событий, сборник рассказов предлагает пример.

Адаптивная альтернатива этого компонента — ResponsiveBar .

Этот компонент доступен в @ nivo / api , см. образец или попробуйте с помощью клиента API.

См. Специальное руководство по настройке легенды для этого компонента. Однако для каждой конфигурации легенды, которую вы передаете, требуется дополнительное свойство. легенды свойство: данные Из он определяет, как вычислять данные легенды и принимают индексов или ключей . Индексы подходят для простой гистограммы с одной серией данных а ключей можно использовать, если у вас их несколько (групп).

Начать взаимодействие с диаграммой для регистрации действий

Base

Стиль

inheritthemecustom

унаследованное свойство

модификаторы

Настройка

Ярлыки

inheritthemecustom

унаследованное свойство

модификаторы

Сетка и оси

Legends

bottom-right

Motion

(PDF) Основные черты эволюции турника в первой половине XIX века

160

Пападопулос Г. и др.,  e Основные черты эволюции … ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 2014; 68 (2): 159-164

паратусов (Крюгер, 1993; Шмидт, 2011). Однако

этих снарядов были установлены, как упомянуто выше

, в качестве основных гимнастических снарядов не только в

немецкой гимнастической системе, но также в соревновательной

гимнастике и школьной гимнастике.

— это исследования попыток исследования, регистрации и демонстрации

изобретений и эволюции горизонтальной перекладины

в первой половине XIX века. Также было проведено исследование

для определения положения этого предмета в физическом образовании, в гимнастических системах и в спорте в целом.

 использовался метод исследования, а

сбор данных был основан на архивных и исторических исследованиях,

калибровочных исследований, сосредоточенных в основном на формах и методах построения горизонтальной барной стойки. и выполняемых на нем упражнений типа

.В исследовании

, чтобы обеспечить справедливую и объективную интерпретацию,

включает краткую ссылку на немецкую гимнастическую систему

и ее основателя во вводной части.

 Сбор данных в этом исследовании составлял в основном

, основанный на письменных первичных источниках следующих —

авторов, таких как Гутс Мутс (1793 г.), Ян и Эйселен

(1816 г.), Нойендорф (1837 г.), Пагонтас. (1837) и др. —

эр. Также использовались источники нескольких авторов современности

, таких как Diem (1967), Pahncke (1983), Borrmann (1978),

Kaimakamis, (2001) и других.Полезная информация была получена из исследования под названием

«Турник Яна и его предшественники», в котором исследуются различные формы турников (в основном для акробатики)

, с древних времен до эпохи Яна

(Kaimakamis, Kyrialanis, & Kaimakamis, 2011).

КРАТКАЯ ССЫЛКА НА GUTS MUTHS

И PRIMITIVE ЛЮДВИГА ЯНА

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ БАРЫ

Guts Muths (1759-1839), был самым важным

человеком гуманизма.В своей всемирно известной книге

«Gymnastik für die Jugend (1793)» (гимнастика

для юношества) он представил своего рода горизонтальную штангу

, которая выглядела как футбольная стойка. Помимо

из описания и способа изготовления

этого предмета, автор предлагает многочисленные ex-

снаряжения (в основном из повешенных), но он не называет и не относит

к той или иной категории гимнастических снарядов.

крыс (Guts-Muths, 1793).Его соотечественник Людвиг

Ян (1778-1852), которого считают «отцом

» турника, сделал это два десятилетия спустя.

В первой открытой общественной гимназии

, открытой недалеко от Берлина в 1811 году, Людвиг Ян, среди

других, изобрел, назвал (Рек), классифицировал и установил

перекладину в качестве предмета. . Он также предложил

позы и классифицировал различные упражнения, которые можно было выполнять на этом новом снаряде.Первый горизонтальный стержень

Яна представлял собой не что иное, как толстую деревянную перекладину

, закрепленную между двумя деревьями (рис. 1, 2).

Рисунки 1. и 2. Примитивная горизонтальная перекладина Яна

представляла собой деревянный стержень, закрепленный между двумя деревьями

(Kaimakamis, 2001; стр. 524, 544).

Позже аппарат был усовершенствован и усовершенствован,

Ян и его ученики. Вышеупомянутый аппарат be-

стал широко известен благодаря книге Яна и Эйзелена «Die

Deutsche Turnkunst», опубликованной

в 1816 году (Jahn, & Eiselen, 1816).

Ян (1816) описывает эту первую горизонтальную перекладину как

: «Это прочный круглый стержень, горизонтальный

к земле, закрепленный на пилястрах. Между этими

пилястрами расстояние больше высоты

человека. Для новичков высота предмета должна быть

до плеч или головы обучаемых, а для продвинутых —

выше, чтобы ловить его подпрыгиванием »

(с.147). В последующие годы была установлена ​​перекладина

, как и брусья, основателем которой является

, также считается Ян, как доминирующий тренажер немецкой гимнастической системы (Borrman, 1978;

Krüger). , 1993).

ЭВОЛЮЦИЯ

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ БРУСКА В ДЕСЯТИЛЕТИЯХ

1830 И 1840

С годами проходили инструкторы и стажеры,

в сотрудничестве с плотниками построил

все более устойчивых и простых в использовании турников

разной высоты.В 1830 и 1840 годах было построено и использовалось

различных форм — вариаций деревянных турников

(прикрепленных к земле).

 Турник был устойчивым и с более тонкой и

более сильной перекладиной, и в ней выполнялись некоторые более сложные упражнения

. Более конкретно, в этих

кадрах, способ строительства и развития

Лучший гимнастический бар для детей только для ВАС! ❤️2021❤️

Значит, ваш ребенок в последнее время интересуется гимнастикой? Что ж, в таком случае вы можете подарить им гимнастическую планку для дома.

Этот домашний бар сэкономит вам много денег в долгосрочной перспективе по сравнению с расходами на оплату членского взноса вашим детям в тренажерный зал. Более того, это позволит вашему ребенку безопасно практиковать свои новые навыки, не выходя из дома … и под вашим пристальным наблюдением.

Поскольку штанга для гимнастики является значительным вложением средств, вам следует очень осторожно выбирать, какую из них вы покупаете для своего ребенка. В идеале вам нужно что-то прочное и долговечное, которое будет расти вместе с вашим ребенком (вы знаете, они растут слишком быстро) и имеет все, что нужно вашему ребенку, чтобы правильно начать свои спортивные тренировки.

Здесь мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать, прежде чем покупать лучшую гимнастическую штангу для детей, включая 10 лучших моделей, которые вы можете найти сегодня на рынке.

Если вы торопитесь, обратите внимание на эти бестселлеры Amazon. В противном случае продолжайте читать!

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшие гимнастические брусья для детей на август 2021 года

Вот 10 лучших гимнастических брусьев для детей на август 2021 года.

1. Kip с регулируемой высотой Milliard

Первой из лучших гимнастических грифов для дома в нашем списке является Kip Bar Pro с регулируемой высотой Milliard.

Это надежное снаряжение, готовое для улучшения гимнастических тренировок ваших детей. Он может безопасно и стабильно поддерживать все базовые, промежуточные и продвинутые движения, что делает его идеальным для начинающих детей.

Для стабилизации этой балки не требуются дополнительные детали или комплекты удлинителей! Разработанный из высококачественной стали, этот кип-брус исключительно прочен и достаточно прочен, чтобы прослужить бесчисленное количество лет … даже при ежедневном / регулярном использовании.

Еще одна замечательная особенность этой планки — то, что она полностью регулируется. Проще говоря, он позволяет вам настроить его высоту (от 33 дюймов до 57, что означает 12 вариантов высоты) в соответствии с уровнем навыков и способностями вашего ребенка.

Нам также нравится то, что его каркас изготовлен из стекловолокна.

Это здорово тем, что не только обеспечивает твердую силу, но и предлагает некоторую дополнительную гибкость, так что вы можете легко поймать и удерживать свою юную гимнастку в круговых движениях бедра, сгибах, забросах и скоро.

Не забывайте, что за штангу для гимнастики из стекловолокна для детей удобно брать и самого малыша. Чтобы добавить к общей гимнастической планке для детского веселья, я отправил каждую планку вместе с двумя листами наклеек, чтобы ваш ребенок мог персонализировать и украсить ее.

Гимнастическая штанга для детей имеет максимальный вес 140 фунтов и предназначена для гимнасток ростом от 2,5 до 5,5 футов.

Основные особенности:

• Безопасная, прочная конструкция профессионального уровня
• Вмещает до 140 фунтов
• Регулируется по горизонтали от 35 дюймов до 57.”
• Простая и быстрая сборка
• Размеры : 54 дюйма в ширину и 72 дюйма в длину

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Далее у нас есть Z-Athletic Expandable Kip для детской гимнастики . Это модернизированная модель от Z Athletic, компании, которая уже более десяти лет разрабатывает турники для домашнего использования.

И он обладает еще большей дополнительной стабильностью, что позволяет использовать более высокий предел веса / навыков. Он имеет ограничение веса при прямом опускании в 300 фунтов и ограничение веса пользователя в 120 фунтов.

Еще одна область, в которой эта штанга выделяется, — это ее расширяемые и регулируемые горизонтальные элементы. Вы можете легко настроить его высоту от 36 дюймов до 58 дюймов с помощью механизма блокировки.

Эта особенность позволяет использовать его людям разного возраста и роста.К штанге также без дополнительной платы прилагается спортивный коврик коммерческого класса (4 фута x 6 футов x 2 дюйма).

Под термином «коммерческий класс» мы подразумеваем, что этот мат разработан с использованием стандартного промышленного высокопрочного пенополиэтилена с поперечными связями, покрытого высококачественным винилом на 180 унций.

Что касается всей гимнастической перекладины, то она также может похвастаться прочной и прочной конструкцией, которая поможет вашему ребенку в течение многих лет тренировок.

Только ножки сделаны из прочного стального металла, а сердечник сделан из стекловолокна.Эта конструкция премиум-класса на самом деле обеспечивает непревзойденную устойчивость руля.

Собрать эту горизонтальную планку — самая простая часть. Вам нужно установить менее 10 болтов. И единственный инструмент, который вам понадобится для выполнения этой работы, — это гаечный ключ. Это делает сборку простой и сверхбыстрой.

Основные характеристики:

• • Расширяемая и регулируемая горизонтальная опора
  • Прочная конструкция из стали и стекловолокна
  • Ограничение по весу: 120 фунтов

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

3. Расширяемая гимнастическая штанга Jr Kip

Наше 3-е место в рейтинге лучших гимнастических штанг занимает эта расширяемая гимнастическая штанга Jr Kip от Tumbl Trak.

От начала до конца этот тренажер разработан с учетом потребностей ваших детей, чтобы обеспечить им идеальную платформу для начала своей спортивной карьеры.

Он доступен в нескольких привлекательных цветовых вариантах, чтобы вы могли выбрать то, что понравится вашей юной гимнастке.Детский гимнастический бар также может похвастаться качественной конструкцией.

Характеризуется прочной сталью (с порошковым покрытием) и массивной кленовой древесиной диаметром 1,5 дюйма. Сочетание этих двух элементов дает грифу такую ​​прочную устойчивость, что она может выдержать самые строгие тренировки в течение многих лет.

Как и предыдущие модели, эта планка также оптимизирована для простоты использования. Он позволяет вам устанавливать высоту от 38 дюймов до 56 дюймов, просто набирая ручки с пружинными штифтами.

По мере того, как ваш ребенок становится больше и сильнее, вы можете использовать базовый комплект удлинителя, чтобы повысить устойчивость этой штанги с 75 фунтов до 125 фунтов в соответствии с его тренировочными потребностями / требованиями.

Вы можете даже стабилизировать основание перекладины с помощью куска фанеры размером 4 на 8 футов, чтобы подготовить его к еще более продвинутым навыкам.

Основные особенности:

• Прочная стальная конструкция
• Балка из массива бука 1-1 / 2 дюйма
• Регулируемая по высоте по горизонтали от 38 дюймов до 56 дюймов
• Простота сборки
• Макс.ограничение веса: 125 фунтов (с удлинителем), 75 фунтов без

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

4. XTEK Gym Pro Gymnastics Bar

Родители, гимнасты и тренеры настоятельно рекомендуют этот гимнастический бар XTEK Gym Pro. Его хвалят за отличное качество, безопасность и уникальную конструкцию.

Pro-grade разработан специально для юных гимнасток (уровни 1–4), что означает, что в нем есть все, что нужно вашей начинающей гимнастке для начала.

Планка для домашних тренировок может похвастаться высококачественной конструкцией, обеспечивающей качество и безопасность. Он изготовлен из прочной стали и алюминия, а также из высококачественной древесины бука.

Без сомнения, это такая конструкция, которая выдерживает любые формы злоупотребления и прослужит всю жизнь. Имейте в виду, что гриф может выдержать вес пользователя до 140 фунтов.

Также стоит отметить, что эта гимнастическая планка создана, чтобы расти вместе с вашим ребенком. Да, вы можете легко отрегулировать его высоту от 3 до 5 футов.используя простую ручку поворота и вытягивания, чтобы соответствовать их высоте по мере роста.

Так как основание этой планки оснащено торцевой крышкой из промышленной резины (100% устойчивой к скольжению!), Вы можете быть уверены, что гриф останется на месте независимо от того, насколько тяжелая тренировка.

Это еще больше повысит безопасность вашего ребенка. Как и все другие модели, представленные в этом списке, эту домашнюю гимнастическую планку легко собрать.

Это стало возможным благодаря интуитивно понятному дизайну и прилагаемому руководству пользователя по сборке.

Основные характеристики:

• Регулируемая гимнастическая планка
• Массивная сталь, алюминиевая конструкция
• Максимальный вес пользователя: 140 фунтов
• Прочная балка из бука
• Нескользящая резиновая основа
• Быстро и легко собирается
• На спине по 3-летней гарантии

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

5.Гимнастическая штанга Junior PRO

Мы не могли не заметить эту штангу для гимнастики Junior PRO. Также гордый продукт Tumbl Trak, штанга идеально подходит для всех молодых гимнасток, которые хотят тренироваться дома.

Как и его двоюродные братья из Tumbl, этот гриф также изготовлен профессиональным мастером — с закругленными углами, чтобы ваш ребенок тренировался безопасно и уверенно.

Юниорская штанга изготовлена ​​из прочной трубчатой ​​стали для максимального срока службы. Вдобавок ко всему, он имеет прочное порошковое покрытие, благодаря которому он выглядит новым и функциональным на долгие годы.

Его гриф изготовлен из массива бука толщиной ½ дюйма, который достаточно прочен для проведения тяжелых тренировок. Это также одна из самых безопасных и стабильных гимнастических перекладин, которые вы можете найти на рынке.

Он поставляется с большим напольным штампом размером 4 x 6 футов, чтобы ваша юная гимнастка оставалась в безопасности во время тренировок.

Как и все предыдущие модели, эта планка позволяет регулировать ее высоту (от 38 до 59 дюймов) в зависимости от возраста и роста вашего ребенка.

На сборку этой гимнастической перекладины для домашнего использования у вас уйдет всего несколько минут, всего 6 ручек и 4 болта.

Основные характеристики:

• Конструкция из высококачественной стали
• Брус из массива бука 1/2 дюйма
• Регулировка высоты от 38 до 59 дюймов
• Очень простая установка
• Размеры: 54 на 72 дюйма
• Макс. ограничение веса: 125 фунтов

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

6. Детский гимнастический батончик со сменным грузом

Еще один от Z Athletic! Эта одноразовая перекладина для кипа также готова помочь вашему ребенку открыть для себя новый мир гимнастической перекладины. Он отличается исключительно прочной конструкцией (со стальными опорами и рельсом из высококачественного стекловолокна).

Затем поручень покрывается нескользящим синтетическим древесным материалом для удобного захвата. В результате появилась детская гимнастическая планка с ограничением веса до 300 фунтов и вмещающая пользователей весом до 120 фунтов.

Гимнастическая штанга также разработана, чтобы расти вместе с вашими детьми. Это основано на том факте, что вы можете легко отрегулировать его высоту от 36 до 58 дюймов, чтобы соответствовать потребностям обучения ваших детей, когда они становятся больше и выше.

Более того, перекладина является расходным материалом (комплект расширения продается отдельно), когда ваш ребенок начинает перерастать эту перекладину.

Имея всего 10 болтов, которые нужно прикрутить с помощью простого инструмента (гаечный ключ), вы все согласитесь с тем, что сборка этой опорной балки для использования чрезвычайно проста и не займет у вас много времени.

Основные особенности:

• Регулируемая по высоте горизонтальная опора
• Прочные стальные ножки, сердцевина из стекловолокна
• Простая и быстрая сборка
• Максимальный вес пользователя: 120 фунтов
• 2-летняя заводская гарантия

В качестве Партнер Amazon Я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

7. Тренировочная планка Costzon Junior

Если вы ищете идеальный подарок для вашего ребенка, который поможет ему начать тренироваться и достичь более здоровой формы тела, Costzon Junior Training Bar — идеальный выбор.

Турник предназначен для начинающих или гимнастов 1–4 уровней, поэтому он идеально подходит для начинающих. Сверхпрочная штанга сконструирована с использованием регулирующих рычагов из прочной и нержавеющей стали, а также из дерева.

Это делает его исключительно прочным стержнем, который служит дольше, чем у дешевых моделей. Кроме того, он может похвастаться сварной треугольной опорной базой, которая позволяет пользователям весить до 220 фунтов!

Это означает, что он будет расти вместе с вашими детьми, когда они станут больше.Подобно тому, что мы видели выше в других детских гимнастических брусьях для домашнего использования, эта гимнастическая планка позволяет вам настраивать ее высоту от 39 до 59 дюймов в соответствии с возрастом и ростом вашего ребенка.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, — это 100% противоскользящие резиновые подушечки для ног, которые помогают удерживать штангу в устойчивости и предотвращают скольжение во время упражнений. Сборка этой планки довольно проста, и вам даже не потребуется никакого предварительного опыта.

Основные характеристики:

• Регулируемая высота: 39 ″ -59 ″
• Твердая сталь, прочная деревянная балочная конструкция
• Поддерживает до 220 фунтов
• Нескользящие резиновые прокладки для пола
• Вмещает 4 фута.широкие коврики для спортзала

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

8. Gymmatsdirect Gymnastics Bar Junior Training

Gymmatsdirect Gymnastics Bar Junior Training Bar идеально подходит для детей любого возраста и любого уровня подготовки. Он хорошо сконструирован с использованием сверхпрочного толстого стального материала, обеспечивающего максимальную стабильность и увеличенный срок службы.

Он оснащен регулирующим рычагом из нержавеющей стали, который устойчив к ржавчине, износостойкий и красивый.К этой руке присоединяется сверхпрочная штанга из стекловолокна с максимальным пределом веса 130 фунтов.

Имейте в виду, что эта штанга покрыта нескользящим синтетическим древесным материалом для надежного захвата. На перекладине есть специальные винтовые ручки, которые позволяют легко регулировать ее высоту от 36 дюймов до 59 дюймов в зависимости от возраста или роста вашего ребенка.

В отличие от других домашних тренажеров для домашнего использования, фанера для дополнительной стабилизации не требуется. Он занимает площадь около 4.2’x6 ‘, и он подойдет для 4 футов. широкий мат.

Благодаря особой конструкции, сборке и разборке эту штангу легко и быстро!

Основные характеристики:

• Сверхпрочная и прочная тренировочная планка
• Регулирующий рычаг из нержавеющей стали
• Предел веса 130 фунтов
• Высота регулируется от 36 дюймов до 59 ».
• Простая и быстрая сборка
• Рекомендуемая высота потолка: 8–10 футов

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

9. Тренировка с грифом для гимнастики TJ Fitness

Тренировка с грифом для гимнастики TJ Fitness обеспечивает прочную структуру, превосходную стабильность и безопасность, а также приятный внешний вид. смотрите — все по доступной цене.

Это обновленная версия предыдущих моделей от TJ Fitness с большим упором на безопасность и стабильность. Одна из главных особенностей, которые делают эту штангу лучшим выбором для многих родителей, — это усиленная конструкция с квадратной трубкой.

В сочетании с двумя изогнутыми шатунами (в 6 раз более прочными, чем у плоской стали!), Повышается стабильность и безопасность… и, следовательно, БЕЗОПАСНОСТЬ вашего ребенка.

Для обеспечения безопасности этой тренировочной планки не требуется дополнительных удлинителей. Регулирующий рычаг из нержавеющей стали обеспечивает устойчивость к ржавчине и царапинам, что позволяет этой планке сохранять свой совершенно новый вид и функциональность.

Как и почти любой другой высококачественный тренажер, эта модель оснащена сверхпрочным рельсом из стекловолокна, покрытым натуральным деревом.Это позволяет ему выдерживать вес детей до 230 фунтов!

Вы можете легко отрегулировать высоту этой тренировочной планки от 3 до 5 футов, используя до 10 вариантов высоты. Вам нужно будет вкрутить ручки 8ABS и 10 шурупов, чтобы собрать эту гимнастическую планку.

Основные особенности:

• Прочный регулирующий рычаг из нержавеющей стали
• Высота регулируется от 3 до 5 футов.
• Устойчивые к изгибу анкерные стержни для прочности
• Высокопрочная направляющая из стекловолокна
• Двойной механизм блокировки для безопасности
• Невероятно простая сборка
• Максимальный предел веса: 230 фунтов

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках .Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

10. Bestmart INC Розовая регулируемая (3′-5 ′) горизонтальная планка

Последняя штанга для гимнастики в нашем списке (но определенно не минимум) — это розовая регулируемая (3′-5 ′) горизонтальная полоса Bestmart INC. Эта планка также станет прекрасным подарком для детей любого возраста, интересующихся гимнастикой.

Как мы видели на всех 9 тренажерах для домашнего использования выше, эта модель также рассчитана на всю жизнь.Он изготовлен из всепогодной конструкции из нержавеющей стали с прочным порошковым покрытием для максимальной устойчивости к ржавчине / коррозии / царапинам.

Более того, этот тренажер регулируется по высоте. Вы можете настроить его высоту от 3 футов до 5 футов — в зависимости от уровня навыков и роста вашей юной гимнастки.

По этой причине вы можете быть уверены, что этот бар будет ходить с вашим ребенком с самого раннего возраста, пока он не станет взрослым.

Имейте в виду, что поручень этого тренажера состоит из 1.58-дюймовая твердая древесина, которая может выдержать максимальный вес пользователя 400 фунтов!

Так как длина основания прибл. Ширина 3,9 фута, он без проблем поместится на стандартном спортивном коврике 4х10 футов. И ах! Панель бывает фиолетового, синего и розового цветов, чтобы вы могли выбрать любимый цвет вашего ребенка.

Основные характеристики:

• Всепогодная конструкция из нержавеющей стали
• Регулируемая высота: от 3 до 5 футов.
• Поддерживает до 440 футов
• Подходит для обычного спортивного коврика размером 4х10 футов
• Треугольная основа для устойчивости
• Размер: 8.2’L * 5’W * (3′-5 ’) H

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Все гимнастические брусья для домашнего использования

• 😊SUPER STURDY & УДИВИТЕЛЬНЫЙ КИП-БАР: 😊 ： Как дизайнер и производитель, мы рады представить нашу новейшую кип-балку с удлиненными ножками и соединителями.Высоту легко отрегулировать от 37 дюймов до 59 дюймов …
• 😊ПРОЧНЫЙ И ГИБКИЙ СТЕКЛОСТЕКЛЯННЫЙ РЕЛЬС😊 ： Вместо дешевой древесины ясеня или сосны мы используем прочную и долговечную направляющую из стекловолокна с гладкой шлифованной поверхностью, точно такая же обработка поверхности стержня. as …
• 😊РЕГУЛИРУЮЩИЙ РЫЧАГ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ 304😊 ： Регулирующий рычаг PreGymnastic изготовлен из нержавеющей стали марки 304, не покрытой антикоррозийной порошковой краской. Вы обнаружите, что наши полностью отличаются от этих …

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Гимнастические брусья для домашнего использования

• 😊СУПЕР ПРОЧНЫЙ И УДИВИТЕЛЬНЫЙ КИП-БАР : 😊 ： Как дизайнер и производитель, мы рады представить нашу новейшую штангу с удлиненными ножками и соединителями.Высоту легко отрегулировать от 37 дюймов до 59 дюймов …
• 😊ПРОЧНЫЙ И ГИБКИЙ СТЕКЛОСТЕКЛЯННЫЙ РЕЛЬС😊 ： Вместо дешевой древесины ясеня или сосны мы используем прочную и долговечную направляющую из стекловолокна с гладкой шлифованной поверхностью, точно такая же обработка поверхности стержня. as …
• 😊РЕГУЛИРУЮЩИЙ РЫЧАГ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ 304😊 ： Регулирующий рычаг PreGymnastic изготовлен из нержавеющей стали марки 304, не покрытой антикоррозийной порошковой краской. Вы обнаружите, что наши полностью отличаются от этих …

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

детские гимнастические брусья

• 【Треугольная конструкция / Стабилизатор и безопасность】 58,5 «x42 .5 «Складная гимнастическая штанга разработана на основе треугольной конструкции, которая обеспечивает устойчивость всей конструкции.(Грузоподъемность 150 фунтов)
• 【Простота сборки и складывания за секунды】 Особенности тренировочной балки для юниоров: легкость сборки, размеры (в собранном виде) 58,5 «x 42,5» x 51 «, размеры (в сложенном виде) 51» x 17 «, просто потяните соединительный элемент …
• 【4 регулируемые высоты】 ДОБЫЧКИ Детская гимнастическая штанга будет расти вместе с вашими детьми. Она имеет 4 высоты, которые легко регулировать: 35 дюймов / 40 дюймов / 45,5 дюймов / 51 дюймов до отвечают различным потребностям и уровням навыков, идеально подходят для …

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Грифы для оборудования для гимнастики дешево

• 【ПЕРВЫЙ СКЛАДНОЙ ДИЗАЙН, SUPER STURDY KIP BAR】 ： Благодаря нашим постоянным инновациям и развитию, в 2019 году была выпущена первая сверхпрочная и складная перекладина для кипы, и она полюбилась многим…
• 【ПРОЧНЫЙ И ГИБКИЙ СТЕКЛОПРОВОД ： Вместо дешевой древесины ясеня или сосны мы используем прочную и долговечную направляющую из стекловолокна с гладкой шлифованной поверхностью, точно такой же обработкой поверхности стержня, как у конкурентов …
• 【НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ 304 РЕГУЛИРОВКА РЫЧАГ со ШКАЛЕЙ】 ： Регулирующий рычаг PreGymnastic изготовлен из нержавеющей стали марки 304, не покрытой антикоррозийной порошковой краской. Вы обнаружите, что наши совершенно разные:

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Гимнастические грифы для дома дешево

• 【Безопасность и Durable】 Гимнастические перекладины JC имеют 2 нижние плоские поперечины, широкую и прочную металлическую основу, нескользящие резиновые заглушки.Дополнительная боковая ножка и уникальная структура опор делают его еще более …
• 【Профессиональная гимнастическая тренировка】 Основанная на прочной и безопасной перекладине, не только улучшает равновесие ваших детей, но также заставляет тело хорошо растягиваться и становиться более гибким. Идеально подходит для …
• 【Регулируемая высота】 Гимнастическую планку можно легко отрегулировать вверх или вниз по высоте, от 3 футов до 5 футов с 12 УРОВНЯМИ, она идеально подходит для юных гимнастов и пользователей любого возраста и роста, насколько это возможно. …

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Гимнастическая тренировочная планка

• 😊SUPER STURDY & AWESOME KIP BAR: 😊 ： Как дизайнер и производитель, мы рады представить нашу новейшую опорную дугу с удлиненными ножками и соединителями.Высоту легко отрегулировать от 37 дюймов до 59 дюймов …
• 😊ПРОЧНЫЙ И ГИБКИЙ СТЕКЛОСТЕКЛЯННЫЙ РЕЛЬС😊 ： Вместо дешевой древесины ясеня или сосны мы используем прочную и долговечную направляющую из стекловолокна с гладкой шлифованной поверхностью, точно такая же обработка поверхности стержня. as …
• 😊РЕГУЛИРУЮЩИЙ РЫЧАГ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ 304😊 ： Регулирующий рычаг PreGymnastic изготовлен из нержавеющей стали марки 304, не покрытой антикоррозийной порошковой краской. Вы обнаружите, что наши полностью отличаются от этих …

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

• 💃Дополнительный гимнастический коврик для повышения безопасности: Гимнастическая напольная перекладина размером 80 x 60 x 36 — 59 дюймов (Д x Ш x В) поставляется с гимнастическим ковриком шириной 4 фута, заполненным очень плотной губкой EPE, так что ваши…

• 💃Массив бука и модернизированный полиэтиленовый чехол: Тренировочная штанга для юниоров подходит для начинающих или для домашних тренировок равновесия 1-4 уровня. Штанга изготовлена ​​из прочного стального регулирующего рычага с …

• 💃Регулируемая высота и двойной механизм блокировки: С помощью специально разработанных винтовых ручек детское гимнастическое оборудование может легко регулировать высоту от 36 до 59 дюймов. 2-дюймовый интервал (уникальный 12 …

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление на 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

набор гимнастических грифов

• 🌹СУПЕР ПРОЧНЫЙ И УДИВИТЕЛЬНЫЙ КИП-БАР: 🌹 ： Мы рады представить вам еще одну нашу новейшую штангу с удлиненными ножками и соединителями.Высоту легко отрегулировать от 3 футов до 5 футов с помощью 10 вариантов высоты …
• 🌹ПРОЧНЫЙ И ГИБКИЙ СТЕКЛОПРОВОДНИК🌹 ： Вместо дешевой древесины ясеня или сосны мы используем прочную и долговечную рейку из стекловолокна с гладкой отшлифованной поверхностью. такая же обработка поверхности стержня, как …
• 🌹РЕГУЛИРУЮЩИЙ РЫЧАГ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ 304 со ШКАЛЕЙ🌹 ： Регулирующий рычаг PreGymnastic изготовлен из нержавеющей стали марки 304, не покрыт антикоррозийной порошковой краской. Вы обнаружите, что наши совершенно разные:

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

штанги для гимнастики для девочек

• ★ ПРОЧНЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ: треугольная структура делает гимнастическая штанга больше устойчивости и безопасности. Он изготовлен из безопасной для детей долговечной прочной стали с гладким порошковым покрытием для обеспечения качества и…
• ★ СКЛАДНАЯ И ЛЕГКАЯ СБОРКА: Детская гимнастическая планка складывается для удобного хранения, экономии места и времени. Просто потяните вверх соединительные стержни с обеих сторон планки, чтобы завершить складывание за несколько секунд.
• ★ 4 РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА: Гимнастическая тренировочная планка Slsy имеет 4 высоты для регулировки: 2,8 фута, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута. Детские гимнастические брусья легко регулируются вверх или вниз по высоте.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

маленькая гимнастическая штанга

• ★ ПРОЧНАЯ И БЕЗОПАСНАЯ: треугольная структура делает гимнастическая штанга больше устойчивости и безопасности. Он изготовлен из безопасной для детей долговечной прочной стали с гладким порошковым покрытием для обеспечения качества и …
• ★ СКЛАДНАЯ И ЛЕГКАЯ СБОРКА: Детская гимнастическая перекладина складывается для удобного хранения, экономии места и времени.Просто потяните вверх соединительные стержни с обеих сторон планки, чтобы завершить складывание за несколько секунд.
• ★ 4 РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА: Гимнастическая тренировочная планка Slsy имеет 4 высоты для регулировки: 2,8 фута, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута. Детские гимнастические брусья легко регулируются вверх или вниз по высоте.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

крытая гимнастическая штанга

• Стабильная и прочная: эта гимнастическая штанга с треугольной структурой прочна , вмещает до 110 фунтов
• Регулируемый: Тренировочная штанга для гимнастики имеет 4 высоты регулировки: 34,8 дюйма / 40. 5 » / 45. 5 » / 51 », он удовлетворит все ваши потребности.
• СКЛАДЫВАЕМЫЙ: этот тренажер Kip Training предназначен для домашнего использования, поэтому его можно сложить для экономии места.Размеры (в сборе): 42,5 » × 58. 5 дюймов Размеры (в сложенном виде): 43. 5 дюймов × 17 дюймов

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

дешевые гимнастические брусья

• 😊СУПЕРПРОЧНЫЙ И УДИВИТЕЛЬНЫЙ КИП-БАР: 😊 ： Как дизайнер и производитель, мы рады представить нашу новейшую кип-балку с удлиненными ножками и соединителями. Высоту легко отрегулировать от 37 дюймов до 59 дюймов …
• 😊ПРОЧНЫЙ И ГИБКИЙ СТЕКЛОСТЕКЛЯННЫЙ РЕЛЬС😊 ： Вместо дешевой древесины ясеня или сосны мы используем прочную и долговечную направляющую из стекловолокна с гладкой шлифованной поверхностью, точно такая же обработка поверхности стержня. as …
• 😊РЕГУЛИРУЮЩИЙ РЫЧАГ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ 304😊 ： Регулирующий рычаг PreGymnastic изготовлен из нержавеющей стали марки 304, не покрытой антикоррозийной порошковой краской.Вы обнаружите, что наши полностью отличаются от этих …

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление от 2021.08.19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Руководство по покупке

Выбор идеальной гимнастической планки для домашних тренировок может быть сложной задачей для большинства родителей.

Хотя у разных людей могут быть разные предпочтения при выборе гимнастического снаряжения для детей , есть несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать, чтобы сделать правильный выбор.

Эти рекомендации включают:

Качество сборки

САМОЕ важное, что нужно искать в гимнастической планке для детей, — это качество материалов и само мастерство.

Это связано с тем, что качество этой перекладины во многом определяет безопасность и стабильность снаряжения и, следовательно, безопасность вашей юной гимнастки.

Тем не менее, убедитесь, что вы выбрали тренажер со сверхпрочной структурой, скажем, из прочного стального металла.

Кроме того, обратите внимание на сварные швы на раме штанги, поскольку они повышают общую прочность конструкции.

Что касается материала стержня, он должен быть прочным, но гибким.

Для изготовления рельсов обычно используются буковая древесина и стекловолокно.

Если производитель не упоминает сорт дерева, которое они использовали для рельсов, возможно, вы захотите перейти к следующей модели, поскольку они могли использовать дешевую древесину.

Для регулируемых / расширяемых также следует использовать высококачественные болты, шайбы и т. Д., Чтобы гарантировать, что они не ослабнут под действием какой-либо силы и не причинят вред вашему ребенку.

Не забудьте проверить качество изготовления основания… более широкая конструкция основания обеспечит повышенную устойчивость оборудования (см. «Безопасность»).

Регулируемость

При покупке гимнастической перекладины для ребенка следует искать модель, позволяющую регулировать ее высоту.

Как вы уже знаете, дети так быстро растут!

А покупка регулируемой модели означает, что она будет расти вместе с вашим ребенком, при этом вы настраиваете ее высоту в соответствии с ростом вашего растущего ребенка, что позволяет вам по-настоящему ценить свои деньги.

Не снимая штанги, убедитесь, что штанга для тренировок оснащена простым в использовании механизмом регулировки высоты для быстрой и беспроблемной регулировки.

Ограничение по весу

Как вы могли заметить в приведенном выше списке лучших детских гимнастических грифов, разные модели различаются по максимальному весу, с которым они могут справиться.

Большинство производителей ограничивают свои штанги примерно 100 фунтами.

Чем ниже вес вашего ребенка ниже рекомендуемого предела веса, тем более сложное гимнастическое упражнение он сможет выполнять на перекладине.

Простыми словами: выберите планку для тренировок, предел веса которой намного превышает реальный вес тела вашего ребенка.

Простота сборки

Гимнастические штанги для детей, как правило, собираются легко.

Тем не менее, мы рекомендуем вам проверить, что другие пользователи говорят о сборке любого тренажера, прежде чем покупать его.

Самые простые в сборке режимы должны сопровождаться подробным руководством пользователя, которое поможет даже начинающим родителям быстро их собрать.

Аналогичным образом, разборка тренажера должна быть простой и быстрой, когда в этом возникнет необходимость.

Часто задаваемые вопросы

Одна вещь, которая вызывает адское замешательство у многих родителей, — это выбор подходящего времени для приобщения своего ребенка (детей) к гимнастике.

Что такое кип-бар?

Термин кип просто обозначает базовые навыки гимнастики, которые выполняются на высокой штанге у мужчин или на брусьях женщин.

Навык может быть использован как верхний элемент и как элемент, так и в качестве связующего навыка в гимнастической перекладине в домашних условиях.

Таким образом, мы можем сказать, что киповая перекладина — это та, которая позволяет вам выполнять навык кипа… когда вы (гимнаст) качаетесь под перекладиной и приходите на ее переднюю опору.

Оттуда вы можете выполнять любое заданное количество навыков, связанных с опорой, например, скольжение, плавание с остановкой, опускание, длинное падение и прыжок с ½ оборота до упора.

Из какого дерева делают гимнастические брусья и почему? Самая распространенная порода дерева, используемая в гимнастических брусьях (а именно, рельсовая часть), — это бук.

Помните, что мы говорили ранее об идеальном материале для гимнастической перекладины?

Он должен быть прочным и гибким. Бук соответствует этим требованиям.

Это сверхпрочная и прочная древесина твердых пород. Он также хорошо полируется (для удобства захвата) и отлично поглощает удары. (источник)

Эти свойства делают древесину бука лучшим выбором для многих производителей гимнастических брусьев.

Как сделать гимнастическую планку?

Можно создать свою штангу для гимнастики с нуля.

Перейдите по этой ссылке, чтобы ознакомиться с инструкциями и материалами, необходимыми для создания гимнастического мини-бара, который ваши дети могут использовать для занятий дома.

Стоимость всего проекта составит ок. 40 баксов.

Когда ребенок может заниматься гимнастикой?

Гимнастические эксперты и тренеры согласны с тем, что идеальное время для приобщения вашего ребенка к гимнастике — это примерно 4-6 лет.

Примерно в этом возрасте дети достигают максимального уровня гибкости, как объяснил Эндрю Солуэй в своей книге 2013 года под названием «Упражнения: от рождения до старости.”

Однако вы можете возразить, что есть гимнастические классы для детей в возрасте от двух лет.

Такие курсы обычно направлены на развитие страсти и уверенности в себе к спорту, а также на осознание своего тела.

Другими словами, все же неплохо было бы поставить своей юной гимнастке штангу для домашней гимнастики примерно в возрасте 2–5 лет.

Затем они могут научиться акробатике и базовым гимнастическим движениям, таким как колеса телеги, сальто, перекаты назад и т. Д.

После того, как они овладеют этими базовыми навыками, они могут перейти к серьезной гимнастике (вы можете даже подумать о том, чтобы нанять им инструктора для НАСТОЯЩИХ гимнастическая подготовка).

Сколько лет вашему ребенку еще нельзя заниматься гимнастикой?

Убедитесь, что вы познакомили своего ребенка с гимнастикой до того, как ему исполнится 12 лет.

Если он начнет, когда ему будет больше 12 лет, у него может не хватить времени для развития необходимых навыков. идут против своих сверстников, которые начали еще в раннем детстве.

Впрочем, не пугайтесь … Ваш ребенок может развить интерес к гимнастике в любом возрасте.

Но старше 12 лет им следует подумать о том, чтобы заниматься только оздоровительной гимнастикой.

ВАЖНО: Никогда не заставляйте ребенка заниматься гимнастикой, если он не готов к этому.

Как и в любом другом спортивном занятии, известном человечеству, страсть является ключевым моментом для вашего ребенка в получении удовольствия от гимнастики (и пользы от нее).

Сколько нужно платить за детские штанги для гимнастики?

Стоимость гимнастической перекладины для домашнего использования может сильно варьироваться при переходе от модели к модели. В целом стоимость колеблется от 250 до 500 долларов.

Средняя стоимость планки для тренировок составляет 350 долларов США.ПОМНИТЕ… чем больше вы платите за эту штангу для гимнастики для детей, тем лучше качество и т. Д.

Не покупайте модели по низкой цене, поскольку их качество обычно низкое, и они могут быть небезопасными для вашей маленькой гимнастки.

СОВЕТ: Есть ли у штанги коврик? Как вы уже знаете, детские гимнастические брусья НИКОГДА нельзя использовать без коврика по очевидным причинам безопасности.

Некоторые модели поставляются вместе с ковриком, а другие — без него.

Если у вас еще нет дома коврика и вы не хотите нести дополнительные расходы, связанные с покупкой коврика отдельно, обязательно сосредоточьтесь на тренировочных грифах, которые поставляются с качественным ковриком.

10 Меры предосторожности для детей при использовании гимнастических брусьев

Ни один родитель не рискует, когда речь идет о безопасности своих детей.

Когда ваш ребенок использует гимнастическую планку, вы можете принять несколько мер предосторожности, чтобы обезопасить его во время тренировок.

Эти меры предосторожности включают:

1. Под тренировочной площадкой всегда следует класть подходящие маты.

Качественный коврик помогает амортизировать падение и снижает воздействие на суставы.Заставлять детей приземляться на голую твердую поверхность бесконечно опасно!

2. Купите гимнастическую планку, соответствующую уровню навыков и возрасту вашего ребенка.

Покупка вашему малышу более крупной планки, выходящей за рамки его возможностей, может быть довольно рискованным.
Если вы используете регулируемую высоту, убедитесь, что она всегда настроена на высоту, соответствующую возрасту и уровню навыков вашего ребенка.

3. Всегда следите за своими детьми при использовании гимнастических брусьев

В тренажерном зале дети находятся под охраной опытного инструктора.
Но в случае с планкой для домашних тренировок вы должны быть тренером. Устраните все возможные угрозы безопасности вашего ребенка и убедитесь, что все работает без сбоев.

4. Последнее, что вы хотите представить, — это то, что ваш начинающий гимнаст пробует опасные маневры

или навыки, выходящие за рамки используемой им планки тренировки.

5. Разогрейте детей перед тренировкой

Большинство родителей не осознают этот шаг, вероятно, потому, что не понимают его важности.

6. Без должного растяжения мышцы вашего маленького парня могут стать слишком жесткими для выполнения некоторых навыков

И это может привести к рискованным подтягиваниям и растяжениям.

7. Всегда устанавливайте планку для гимнастических тренировок в комнате с большим количеством места

8. Убедитесь, что ваш ребенок постоянно тренируется в полной гимнастической форме

Это особенно актуально для гимнастической обуви, так как она неуместна. обувь вызывает несчастные случаи со скольжением.

9.Всегда проверяйте детскую гимнастическую планку каждый раз перед тем, как ребенок ее использует.

Убедитесь, что все болты и винты затянуты настолько хорошо, насколько это необходимо. Дайте понять своим детям, что вы единственный, кто регулирует высоту перекладины.

10. Перед использованием тренажера все девочки должны быть хорошо завязаны за волосы.

Это поможет предотвратить запутывание волос в перекладине и травмы.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Убедитесь, что вы подготовили для своего ребенка список правил, которые нужно и что нельзя делать (составить его должно быть довольно легко), чтобы следить за тем, как они используют тренировочную планку.

Окончательный вердикт

Если у вас дома есть подающая надежды гимнастка, гимнастическая планка для дома — лучшее, что вы можете им подарить.

Это поможет им усовершенствовать свои спортивные навыки, регулярно занимаясь гимнастикой дома под вашим пристальным наблюдением.

А кто знает? Это простое вложение может стать платформой, которая поможет вашему ребенку стать всемирно признанной легендой гимнастики!

Хотя выбор подходящей планки для тренировок должен сводиться к личным предпочтениям, возрасту и уровню навыков вашего ребенка, вы также должны обратить внимание на качество конструкции и мастерство изготовления планки для тренировок, чтобы убедиться, что вы принесете домой реальную сделку, которая предлагает вам реальную ценность для денег.

В нашем списке 10 лучших гимнастических брусьев вы найдете самые качественные и безопасные гимнастические брусья, которые вы можете получить сегодня у начинающей гимнастки.

Гимнастический бар: бестселлеры Amazon

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Последнее обновление 2021-08-19 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Кто я? Педагог Монтессори.
Какое удовольствие распознавать и интерпретировать потребности каждого ребенка!
Как здорово помогать детям стать самостоятельными и поддерживать их в процессе саморазвития.
Мне также очень нравится помогать взрослым в построении их отношений с детьми.

Буровая установка Ingersoll Rock Drill (1874 г.) — Западная история горного дела

На рис. 4 (отсутствует) изображена распорка, служащая для крепления бурового устройства и поддержки его вместо штатива на рис. 1 или платформы и стойки на рис. 2 и 3. Он очень подходит для дрифта и тех ситуаций, когда более легкая скоба подойдет так же, как и штатив.

Инжир.5 показана проходческая машина. Он состоит из легкового автомобиля, снабженного вертикальным рычагом, на котором скоба может быть прижата к крыше, чтобы надежно удерживать автомобиль на месте. В основании этого рычага сильная горизонтальная балка выступает за переднюю часть автомобиля, эта балка опирается на шарнирное соединение и перемещается вверх и вниз с помощью винта. Он работает между изогнутыми направляющими, которые придают ему устойчивость, а на переднем конце находится еще один вертикальный винт, который также упирается в крышу. Понятно, что всех этих распорок достаточно, чтобы придать балке необходимую жесткость.Все это установлено на железной пластине, которая имеет определенное количество боковых движений по кабине, так что всей системе можно придать любое желаемое направление, не параллельное линии рельсов на полу туннеля. На конце этой балки под прямым углом к ​​ней находится горизонтальная штанга, на которой установлены сверла. Штанга может перемещаться внутрь и наружу, так что, когда выступы горных пород препятствуют приближению самой машины к какой-либо части забоя, длинный выступающий рычаг и подвижность держателя бурового станка позволяют приближаться к самим буровым станкам. к лицу.Это избавляет от необходимости использовать длинные сверла, которые нагружают оборудование. Каждое сверло, установленное на штанге или держателе, в дополнение к движениям, описанным выше, которые оно воспринимает совместно со всей системой, способно совершать полное горизонтальное и вертикальное вращение.

Можно видеть, что когда вся машина получила необходимое общее направление, каждое из упражнений можно заставить работать в любой точке, выше, ниже, позади или впереди держателя, к которому оно прикреплено.Таким образом, «туннельный бур» представляет собой полную проходческую машину, способную производить выемку на очень большом горном забое. На эту машину можно установить от 4 до 8 буров.

Что касается размеров этих машин, то самым маленьким является сверло диаметром 2,5 дюйма (диаметр поршня), используемое для карьерных работ, прокладки грунта и т. Д. Оно легкое, весит всего 123 фунта, сверлит любое отверстие от 1 до 1,75 дюйма, имеет ход 3,5 дюйма, и доставляет 800 ударов в минуту. На знаменитом руднике «Палмер» по добыче магнитной железной руды, принадлежащем гг.J. & J. Rogers, Ausable Forks, N.Y., один из них пробурил 170 футов 1,25-дюймовой скважины за десять часов. Следующий, больший размер, имеет цилиндр 3,25 дюйма, ход от 5 до 7 дюймов, дает 500 ударов в минуту и ​​весит 295 фунтов. Он просверлит отверстие от 1,5 до 2 дюймов на глубину 10 футов. Сверло диаметром 4 дюйма имеет ход 7 дюймов, дает от 400 до 500 ударов в минуту и ​​весит 472 фунта. Он имеет диаметр до 3 дюймов и глубину до 15 футов. Самый большой размер имеет поршень диаметром 5 дюймов. В мягких породах используется 8-дюймовый ход с 400 ударами в минуту.В хард-роке ход всего 5 дюймов. Он будет работать на глубине до 40 футов и просверлит отверстие диаметром от 2 до 5 дюймов; его вес составляет 558 фунтов, но он сделан секциями, так что ни одна часть не весит более 150 фунтов. Эти машины могут работать с использованием сжатого воздуха или пара по желанию. Фактически, у этих сверл есть история, которая является достаточной гарантией их качества. Все они построены в фиксированном масштабе, поэтому ремонт или обновление производятся легко и дешево.

По этим причинам неудивительно, что мы видим их столь широко применяемые, например, сверла на Берген-авеню, Нью-Йорк, в самой твердой породе, обнаруженной в этой части американского континента, известной как кристаллическая ловушка; для туннеля Easton & Amboy Railroad, недалеко от Вифлеема, N.Дж., Из трех таких сверл приобретено двадцать одно. В Pilot Knob and Iron Mountain, Миссури, они показали, что они выполняют больше работы и при значительно меньших затратах, чем любое другое сверло.

В заключение мы приводим копию отчета судей Американского института о перфорациях на его сорок второй выставке, награжденного серебряной медалью. Они говорят: «Перфоратор Ingersoll превосходит все остальные представленные на выставке по нескольким причинам, а именно:

• Его большая эффективная мощность сверления.
• Его простая конструкция, мало рабочих частей.
• Его портативность, как с точки зрения веса, так и с точки зрения регулировки опорного сверла для штатива, позволяет использовать его в очень узких разрезах, особенно при выемке канализационных труб, и для этой цели он, по-видимому, заменяет все другие машины.
• Эластичные подушки на каждом конце цилиндра защищают головки цилиндров от травм, когда поршень внезапно освобождается от давления, например, когда сверло проходит через широкие пласты в горной породе.
• Имеет автоматическую подачу, что обеспечивает равномерное движение пропорционально потребляемой мощности.
• Его большая устойчивость во время работы, поскольку отсутствует большая часть сотрясения и вибрации, характерной для большинства других сверл, которые должны быть очень разрушительными для их рабочих частей.
• Его большая мощность по сравнению с размером и весом, сила и скорость удара пропорциональны поверхности поршня, примерно на сорок процентов в пользу сверла Ingersoll.
• Устройство, с помощью которого при необходимости можно заменить все детали, изготовленные в соответствии с конкретными моделями. В заключение, мы бы порекомендовали перфоратору Ingersoll Большую медаль Американского института по той причине, что мы считаем его настолько важным в использовании и настолько законченным в его конструкции, что заменяет все изделия, ранее использовавшиеся для выполнения та же цель ».

В заключение, мы бы порекомендовали перфоратору Ingersoll Большую медаль Американского института по той причине, что мы считаем его настолько важным в использовании и настолько законченным в его конструкции, что заменяет все изделия, ранее использовавшиеся для для достижения той же цели.

Кран в мраморном карьере установлен на каменных стенах карьер и …