На сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья: Назван максимальный вес, который можно потерять за неделю без вреда для здоровья

Содержание

На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья | Похудение без Чудес!

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц – вопрос, с которым люди часто приходят к диетологу или ищут информацию в интернете. Но мало кто учитывает, что быстрый сброс веса может серьезно ударить по здоровью. Есть ли безопасные нормы похудения и как убирать лишние сантиметры без вреда – давайте посмотрим.

На сколько можно снижать массу

Большинство модных журналов пестрит диетами, которые гарантируют, что человек потеряет 15 кг за месяц, а то и все 20. В реальной жизни только полный отказ от еды может дать такой результат. А такой способ обязательно породит болезни ЖКТ. Пока вы будете лечиться от гастрита или язвы – все потраченные килограммы вернутся обратно с прибавкой.

Лучше медленнее, но навсегда. Специалисты отмечают, что оптимальная потеря веса – 1-2 кг в неделю. Больше – только под наблюдением врача и с серьезными физическими упражнениями. Для этого у худеющего должна быть большая масса и желание изменить жизнь.

Комментарий диетолога:
Самостоятельно попытка в домашних условиях расстаться с 10 кг за месяц непременно скажется на работе пищеварения и других органов. Можно ли реально похудеть на несколько кг за 1 месяц – да, но под контролем специалиста. Он проконтролирует рацион, назначит уровень активности, которая поможет достичь результата.

Важно усвоить простое правило – невозможно получить тело мечты, не приложив к этому усилий. Нельзя полагаться на волшебные пилюли, которые решат все проблемы сами. Нужно заниматься собой, изменить режим питания.

Как добиться эффекта

Суть в том, что запустить сжигание только жира невозможно. Есть ограничения организма, которые он включает, чтобы не нарушить нормальное функционирование всех систем. При правильном подходе человек способен тратить от 70 до 300 грамм жировых отложений, не больше.

Этого можно достичь, если правильно организовать приемы пищи и рацион, не забывать о физических нагрузках и обязательно восстанавливаться между ними.

Бесполезно резко переводить себя с жареной картошки на сырую морковку с капустой и ожидать, что вес уже через неделю окажется значительно меньше. Также не стоит рассчитывать, что через пару изнуряющих силовых занятий все запущенные места подтянутся, а платье с выпускного окажется впору.

Комментарий диетолога:
Как можно за месяц быстро и хорошо похудеть – проявить терпение, составить верный распорядок дня и несколько раз питаться небольшими порциями. Рекомендуем проводить регулярные тренировки. Они должны быть не на грани возможного, а такими, чтобы на следующий день можно было встать с постели. И главное – все это организовать под наблюдением специалиста.

Случаются ситуации, когда человеку из-за индивидуальных особенностей или хронических заболеваний запрещены физические нагрузки. В этом случае специалист посоветует легкие пешие прогулки или подберет простую зарядку для того, чтобы держать организм в тонусе.

Нельзя забывать и о том, что ограниченное питание следует вести в комплексе с витаминами и минералами. Это поможет избежать дефицита микроэлементов, не допустить ломкости в ногтях и волосах, потери эластичности кожи.

Похудеть можно. Главное – подходить к вопросу с умом и терпением. Быстрый результат – всегда несет за собой последствия в виде нарушения здоровья и возврата всех потерянных килограмм сразу по возобновлению привычного рациона.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

 

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения.

Специалисты не устают повторять, что главное к чему нужно стремиться — это «не расшатать» обмен веществ (метаболизм). Если обмен веществ выходит из состояния равновесия, то любое похудение будет временным. Исследования показывают, что 95% людей, которые придерживаются стандартной низкокалорийной диеты, в итоге наедают потерянные килограммы, а 66% в конечном итоге набирают даже больше, чем было до начала диеты. Обмен веществ (метаболизм) не работает по принципу калькулятора, он скорее похож на бумеранг. Это значит, что чем сильнее вы его запустите, тем мощнее он прилетит обратно и создаст компенсаторные реакции, которые вызовут ненасытный аппетит. Это результат того, что чувство голода и уровень энергии вышли из состояния равновесия.

Залог успеха заключается в разработке индивидуальной стратегии, основанной на особенностях метаболизма, психологии и личных предпочтениях.

Содержание
Что такое «безопасная потеря веса»?

На сколько реально можно похудеть за месяц?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Потреблять до 1000 калорий в сутки
1200 калорий в день
Какие последствия может иметь быстрое похудение?
На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья
Что влияет на скорость сжигания жира
Нормы потери веса
Как худеть правильно?
Правильное и диетическое питание
Физическая активность
Добавки, которые ускоряют потерю жира

Что такое «безопасная потеря веса»?
Похудение можно назвать безопасным, если:

В результате снизился процент жира в организме. Жировые отложения сами по себе негативно влияют на здоровье.
Чувство голода и уровень энергии изменились незначительно. Нет нарушения гормонального баланса.
Улучшилось самочувствие.
Нет расстройств пищевого поведения (РПП).

Человеку нравится, как стало выглядеть его тело.
Появилась устойчивость к перееданию.
Снизилась пищевая зависимость и тяга к некоторым видам пищи.

Любое слишком быстрое или экстремальное похудение является стрессом для организма, и обязательно приведет к «синдрому рикошета» в виде набора лишнего веса.

На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.

Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.

Полезного во всех этих рекордах мало.

В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.

Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.

А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.

Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?

Есть несколько вариантов.

Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?

Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.

Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?

Веганская диета.
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и животные жиры.

Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.

При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.

Почему это происходит?

У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.

Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.

Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.

Кетогенная диета.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.

За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.

При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты. Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.

Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.

Белковая диета.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры, белки и углеводы.

Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.

Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.

Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.

Палео-протокол.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).

Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.

Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.

Физические упражнения делают тоже самое!

Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.

Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.

Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.

Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории.
Ограничьте употребление алкоголя.
Ешьте больше овощей и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.

Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.

Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.

Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.

В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)

1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.

Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.

Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора, в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.

Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.

Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?
Любые строгие диеты и жесткие ограничения, как правило, приводят к срывам и откатам. Это защитный механизм метаболизма и психики, которые должны заботиться о выживании человеческого организма.

Во время похудения человек находится в напряженном состоянии, активно выделяя гормоны стресса – кортизол и норадреналин, которые не способствуют похудению, а наоборот, заставляют тело любой ценой удерживать килограммы. И может возникнуть «плато похудения»: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, страдает костная система, появляются сбои в работе гормонов.

Когда организм быстро отдает лишние килограммы, снижается уровень жизненной энергии, могут появляться нарушения сна, и может ухудшаться состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

С психологической точки зрения, человек в таком режиме чувствует себя обделенным: начинает тосковать по некоторым привычным продуктам, теряется мотивация, снижение настроение, появляются трудности принятия своего тела. И почти всегда это сопровождается назойливыми мыслями о еде и расстройством пищевого поведения.

Один неприятный научный факт: жировая ткань выполняет функцию опоры для большинства внутренних органов. При быстрой значительной потере жира может произойти опущение почек, кишечника и других внутренних органов (нефроптоз и висцероптоз).

На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья
Наша физиология так устроена, что позволяет безопасно снижать вес примерно на 5% каждый месяц. Если человек весит 100 кг, то спустя месяц он может увидеть на весах 95 кг, и это будет физиологично. Но для первого месяца вполне нормальным будет даже снижение веса на 10 кг. В дальнейшем скорость потери веса снижается до 3-4 кг.

Если изначальный вес — 60 кг, то в первый месяц безопасным будет снижение веса на 3-6 кг. Затем скорость уменьшится до 1-2 кг в месяц.

При выраженном ожирении за полгода можно избавиться до 20-25 кг без вреда для здоровья.

Что влияет на скорость сжигания жира

Помимо физических нагрузок и питания есть и другие факторы, которые влияют на похудение:

1.Полноценный сон в соответствии с циркадными ритмами — с 23:00 до 6:00-7:00. Многие натуральные гормоны-жиросжигатели хорошо работают только тогда, когда мы спим. Соматотропин (гормон роста) выделяется в основном ночью, также ведет себя и тестостерон. У тех, кто хорошо высыпается за время сна восстанавливаются уровни гормона голода (грелина) и гормона насыщения (лептина).
2.Для улучшения пищеварения и желчеоттока полезно пить по утрам натощак теплую воду температурой ≈ 36-38ºС. Она помогает лучшему усвоению пищи, особенно белков и жиров. Если пищеварение вялое, можно пить воду и в течение дня, через 1-1,5 часа после приема пищи. Жажда лучше утоляется теплой водой, чем холодной.
3.Важно наладить регулярный стул — 1-2 раза в день. Это деликатное, но важное правило, без которого вообще можно забыть о здоровье и правильном снижении веса. В этом поможет потребление достаточного количества клетчатки, фруктов, овощей и активный двигательный режим.
4.Повысить чувствительность к инсулину: уменьшить потребление углеводов, регулярно тренироваться, принимать дополнительно препараты магния (сам по себе дефицит магния вызывает инсулинорезистентность), попробовать периодическое (интервальное) голодание, есть корицу — до 3-х грамм в день и многое другое.
Нормы потери веса
Физиологичная потеря веса (без угрозы для здоровья) составляет 0,5-1% от общей массы тела в неделю.

То есть при весе в 100 кг потеря 1 кг в неделю не представляет никакой угрозы для здоровья.

Соответственно, если вес до начала похудения был 50 кг, то нормальный темп потери веса будет 200-500 граммов в неделю.

На начальных этапах скорость похудения зависит от степени ожирения:

Люди с выраженным ожирением (процент жира в организме — у женщин больше 40%, у мужчин больше 30%) могут без угрозы для здоровья терять от 3 до 5% от веса тела.
При умеренном ожирении (мужчины — 25-30%, женщины — 36-40% жира в организме), смогут избавиться от 2-3% от массы тела.
При легкой степени ожирения (мужчины — 20-24%, женщины — 30-35% жира в организме), нормальная скорость потери веса будет 1-2% от массы тела.
У не страдающих ожирением людей (мужчины — 16-19%, женщины — 24-29%) скорость потери веса в 0,5-1% от массы тела будет считаться физиологичной.
Как худеть правильно?
Во время похудения не только цифра на весах имеет значение, одинаковый процент жира в организме может выглядеть по-разному у людей с разным телосложением. На картинке ниже вы видите двух людей с одинаковым процентом жира, но абсолютно разными фигурами.

Причем мышцы намного тяжелее жира. Но их наличие поможет удерживать вес от повышения.

Чем больше у вас мышц, тем больше ваше тело сжигает калорий в состоянии покоя.

Большое количество мышечной массы позволяет регулярно нарушать диету и баловать себя калорийными излишествами с минимальными последствиями. Другими словами мышцы — это метаболически активная ткань, и чем у вас их больше, тем вам легче оставаться стройными.

Поэтому основная цель не только сжигание жира, но и сохранение, а может быть даже и набор мышечной массы.

Что для этого нужно:

Сбалансированное питание (1,8-2 гр белка на килограмм веса тела).
Регулярные физические нагрузки (силовые тренировки).
Выпивать достаточно воды.
Режим сна и бодрствования (циркадные ритмы).
Прием мультивитаминов и минералов.
Правильное и диетическое питание
Термины «диетическое» или «правильное» питание сейчас воспринимаются критически, потому что за ними кроется много психологических или маркетинговых ловушек.

Жесткие диеты или монодиеты признаны несостоятельными, потому что не способны удовлетворить требованиям сбалансированного питания. Диетическое питание оправдано лишь в лечебных целях, когда пища – это составная часть лечения.

Правильным питанием сейчас можно считать грамотно выстроенный персонализированный план, в котором потребление белков, жиров и углеводов находится в балансе. При этом допускается небольшой процент еды, которую принято считать «плохой».

Почему?

Специалисты по питанию не рекомендуют демонизировать отдельные виды пищи, так как это приводит к психологическим проблемам и срывам. Так, принято считать «плохой едой» весь фастфуд, выпечку и сладости промышленного производства, все продукты, которые содержат добавленный рафинированный сахар. Но сахар может содержаться даже в консервированных овощах, кетчупах, сырах, соусах, колбасах и пельменях, «диетических» зерновых хлебцах.

Постоянное выискивание лишнего сахара в продуктах только загоняет человека в состояние стресса, ведь даже в детском печенье с маркировкой «без сахара» есть ингредиент «концентрированный виноградный сок», а это просто другой вид сахара – фруктоза.

Многие люди полностью отказаться от «мусорной» еды — (джанк фуда — пустых калорий) — просто не могут.

Поэтому диетологи рекомендуют для похудения использовать систему подсчета калорий и оставлять в своем рационе небольшой процент «проблемной» пищи.

Физическая активность
Физические нагрузки приветствуются для всех, даже для тех, кто не собирается худеть! Врачи призывают найти хоть какой-то источник активности, пусть даже это обычная, но регулярная ходьба пешком.

Жизнь современного человека, к сожалению, слишком монотонна, людям приходится подолгу сидеть во время работы или учебы. Часто в последнее время говорят о явлении «худого толстяка» (скинни фэт): человек не имеет лишнего веса, но его тело рыхлое, вялое, слабое с выраженным целлюлитом и жировыми отложениями.

Самый верный способ исправить скинни фэт телосложение — это регулярные силовые тренировки и интенсивное кардио (ВИИТ).

Добавки, которые ускоряют потерю жира
Вот несколько биодобавок, которые обладают жиросжигающим эффектом:

Зеленый чай — у него огромное количество полезных свойств, в том числе и жиросжигание.

Рыбий жир (омега-3) — огромное количество полезных для здоровья свойств, в том числе обладает способностью сжигать жир.

Хрома пиколинат — снижает тягу к сладкому, снижает инсулинорезистентность (иногда можно встретить комбинацию ванадий + хром).

Витамин D — необходим без преувеличения для сотен функций организма, в том числе укрепление костной и иммунной систем, предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа, деменцией (слабоумие), участвует в жиросжигании. Можно принимать на постоянной основе.

Витамины группы B — хорошо регулируют углеводный обмен, снижают аппетит и тягу к перееданию.

Биодобавки для спортсменов:

Кофеин — стимулирует желчеотток, помогает работе ЖКТ, эффективному усвоению белка и способствует сжиганию жира. Принимая по 3-6 мг/на 1 кг веса в день, можно увеличить выносливость во время занятий.

Бета-аланин — увеличивает работоспособность, снимает боли и способствует быстрому восстановлению после травм.

Цитруллина малат — принимается перед физическими нагрузками, чтобы увеличить их интенсивность. Повышает концентрацию окиси азота в крови и тем самым увеличивает силу и объем мышечных волокон. Увеличивает силу и выносливость на тренировках.

Бетаин – считается, что ускоряет процесс окисления жиров и увеличивает физическую выносливость. Регулирует работу печени и ЖКТ.

Орнитин – обладает антикатаболическим действием (предупреждает распад мышц даже на дефиците калорий), увеличивает секрецию гормона роста и за счет этого сжигает жир.

Теанин – аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая. Улучшает настроение и работу мозга. Повышает производительность и выносливость. Релаксирующее средство. Улучшает качество сна.

Йохимбин – биологически активное вещество, афродизиак. Если принимать по 0,1-0,2 мг на килограмм веса тела перед занятиями, он увеличит мощность силовых тренировок. Обладает антидепрессивными свойствами. Очень часто используется в бодибилдинге, как средство для жиросжигания.

Вы вряд ли заметите какой-то значительный эффект от приема этих препаратов по отдельности. Очень часто в предтренировочных комплексах содержится сразу несколько этих биодобавок (к примеру, бета-аланин, кофеин, орнитин). Потому что совместный прием нескольких жиросжигателей дает выраженный коммулятивный эффект.

Желательно проконсультироваться с врачом или тренером, который имеет опыт применения этих биодобавок.

Будьте здоровы!

Успехов

 

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью

Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес не так просто. Здоровое похудение длиться не один месяц, но, конечно же, все зависит от скорости обмена веществ, образа жизни человека и количества жировых отложений.

Если вас интересует, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, при этом не страдать от сложных диет и физических нагрузок, читайте ниже основные рекомендации. Некоторые считают, что сбросить вес можно быстро, ведь в интернете, журналах множество рекламы, которая и вводит людей в заблуждения. Каждый хочет, чтобы процесс похудения был простым и максимально быстрым, но не существует волшебной таблетки, которая избавит вас от 10 килограммов за день. Нужно время, усилия, регулярные тренировки и активный образ жизни – только такая система приносит результат. И не забываем про консультации специалистов – диетологи разработают правильный рацион и режим дня, который позволит безопасно похудеть.

Содержание статьи

Основополагающие факторы похудения

Каждый человек может похудеть на разное количество килограммов – это зависит от:

  • Возраста;
  • Текущей фигуры;
  • Текущего уровня активности и программы тренировок;
  • Мотивации;
  • Скорости обмена веществ;
  • Пищевых привычек;
  • Ежедневного уровня стресса;
  • Общего состояния здоровья;
  • Наличия заболеваний;
  • Выбранной диеты.

На сколько килограмм можно скинуть за месяц влияет скорость обмена веществ. Стоит отметить, что те, кто имеет больше мышечной массы, сбрасывают лишний вес намного быстрее. Также на эффективность диеты влияет гормональное состояние человека. Замедлить процесс похудения может постоянная усталость, стрессы. Способ жизни, диета,  с помощью которой вы решили похудеть, спортивные нагрузки – все это напрямую влияет на сброс лишнего веса. К примеру, во время стресса повышается уровень гормона – кортизола, который приводи к накоплению жировых отложений. Похудение – это 80 процентов диеты, 20 процентов – тренировок. Поэтому нужно максимум внимания уделить именно вопросу рациона для похудения.

Важно! Главным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм за сутки.

Оптимальным вариантом считается похудеть на килограмм в неделю, то есть не больше 4-5 килограммов в месяц. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не мышечная масса. К примеру, если уменьшить базовый обмен веществ на 500 калорий, то за месяц можно похудеть на 2 килограмма.

Основные подходы похудения за 30 дней

Естественно, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба организму точно сказать нельзя. Но для максимально результата нужно придерживаться основных рекомендаций, наведенных ниже.

Видео

Контроль суточного потребления калорий

Придерживая этого правила, похудеть будет проще простого. Главное правило – записываем все, что едим на протяжении суток. Это позволяет развить дисциплинированность и контролировать свой голод, иными словами – отличать психологический от физического.

Разбор программы тренировок

Самым быстрым способом похудеть является увеличение интенсивности кардио нагрузок. Многим не нравятся такие упражнения, но они сжигают большое количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Не любите бегать, тогда воспользуйтесь альтернативой – езда на велосипеде, плаванье, танцы.

Практический совет: Для тех, кто не имеет времени на долгие тренировки, подходят высокоинтенсивные интервальные нагрузки, основным принципом которых является сочетание коротких интенсивных кардио нагрузок с коротким периодом отдыха.

Но нельзя забывать о мышцах, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому добавляем также силовые тренировки. Они помогают сделать тело подтянутым и упругим. Начинать нужно с малого и регулярно увеличивать интенсивность и сложность. Тело должно понемногу привыкать к таким изменениям в образе жизни. Также даем организму нужный отдых, чтобы за месяц не превратиться в усталого и вялого «зомби».

Правильное питание

Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью  и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости.

Видео

Похудеть за 30 дней – реалистичная цель

Для начала необходимо убедиться в реалистичности поставленной цели. Многие из нас могут легко сбросить вес всего за месяц, а при регулярности результат может превзойти все ожидания. Экстремальные рационы и сложные тренировки не проводят к долгосрочному результату, так как организм испытывает сильнейший стресс.

Важно! Если вы поставите себе за цель нереалистичный результат – это гарантировано приведет к провалу. Рекомендуется поставить сначала небольшую задачу, после достижения которой увеличивать ее. Итак, разбираемся с рационом и избавляемся от нездорового образа жизни.

Простая математика здорового похудения

Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность.

Сочетая силовые тренировки со свободными весами и высокоинтенсивный тренинг, метаболизм значительно ускориться. С помощью физических нагрузок осуществляется возможность набора мышечной массы, которая в дальнейшем помогает сжигать калории просто во время отдыха. Диетологи уверяют, что в случае ожирения необходимо сбросить лишь 10 процентов своего веса, благодаря чему улучшается давление, нормализуется холестерин и снижается риск развития диабета.

Практический совет: Если человек сбрасывает полкилограмма в неделю, максимум – килограмм, организм не испытывает стресс, поэтому он не испытывает голода, что часто сопровождается после окончания жесткой диеты.

Диеты не работают

Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания. Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения.

Разработка плана

Для того чтобы похудеть и получить результат на долгосрочную перспективу, необходимо разработать определенный план и придерживаться его в точности до малейших нюансов. Для новичков лучше всего обратиться к специалисту, который поможет с этим. Диетологи разработают правильный и сбалансированный рацион, а тренера – эффективную тренировку.

Видео

Главной задачей диетолога является помощь в борьбе с нарушенным пищевым поведением, а именно контроль порций, уменьшение потребляемого сахара и вредных жиров, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету.

Интересные рекомендации

На словах похудение – это простой процесс, но на самом деле он требует комплексного подхода. Нужно прекратить мыслить о том, сколько же вы сбросите за месяц, просто меняйте себя и свою жизнь, тогда килограммы уйдут сами собой.

Отказываемся от нездоровых перекусов

Каждый из нас имеет свои вкусовые предпочтения. И если вы смогли продержать целый день без вкусных блюд, то к вечеру психологических голод многих ломает. Предпочитаете вредный фаст-фуд, любите много покушать? Тогда сделать свой рацион как можно разнообразнее, добавьте клетчатку. Идеальный перекус – орехи, фрукты.

Выполнение несложных упражнений на протяжении суток

Многие никак не могут начать тренировки, некоторым не хватает времени, другим мешает лень. Но можно начать с малого – заменяем лифт лестницей – это уже несколько сброшенных граммов.Перед снов прогуливайтесь. Всего полчаса и вы увидите эффект. Сделайте перед телевизоров 20 приседаний, а перед приемом пищи попрыгайте 100 раз. Это не занимает много времени, но очень полезно для здоровья.

Видео

Убираем весы

Нельзя взвешиваться ежедневно,  так как в случае отсутствия мгновенного результата, человек теряет мотивацию. Это долгосрочная перспектива, поэтому не думайте о килограммах. Оптимальный вариант – замеры каждую неделю-две.

Отказ от полуготовой и готовой продукции

Конечно же, очень просто купить полуфабрикат, рафинированную продукцию, которые содержат большое количество вредных компонентов. Обращайте внимание на органические продукты. Шоколадку заменяем яблоком, батон – цельнозерновым хлебом.

Заключение

Еще не придумали волшебную диету, позволяющую сбросить за месяц большое количество лишнего веса и при этом сохранить результаты на долгое время. К тому же, это плохо влияет на состояние здоровья. И перестаньте думать о том, сколько вы сбросите через месяц.

Важно! Поймите, что похудеть и сохранить здоровый внешний вид является процессом на всю жизнь, а не на 30 дней, как многие думают. Основа похудения – активная жизнь, полезные продукты и регулярная физическая нагрузка.

Те, кто начинают вести здоровую жизнь, быстро привыкают. Организм очень умен и способен определять идеальные комбинации веса и здоровья. Цифра на весах всего лишь цифра, намного важнее состояние вашего здоровья. Поставьте себе реалистичную задачу и при заметных результатах ставьте новую. Но не стремитесь быстро похудеть – получите дополнительные килограммы после окончания диеты, угробите здоровье и испортите психику. Начните с похода к диетологу и фитнес тренеру, которые разработают правильную программу согласно индивидуальным особенностям.

Отзывы

Похудеть за неделю: сколько реально сбросить без вреда для здоровья? — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

11.09.2020

Есть ли шанс хорошо похудеть за короткое время? На сколько? Что делать можно, а чего — нельзя?
На эти и другие вопросы порталу Lisa.ru ответил Денис Сорокин, спортсмен-бодибилдер, чемпион спортивных соревнований, участник фестиваля SN PRO EXPO FORUM.

Людям свойственно в любом деле стремиться получить максимальный результат за максимально короткое время. Стоит только вспомнить, как в школе за 15 минут на перемене многие старались сделать домашнее задание, на выполнение которого учитель отводил целую неделю. Мы стали старше, но эта привычка осталась. Всем по-прежнему хочется получить максимум как можно быстрее. Но всегда ли «быстро» синоним слова «качественно»? Далеко не всегда. А когда дело касается здоровья и внешнего вида, этот вопрос требует еще большего контроля и внимания.

Кому хочется 9 месяцев подряд «пахать» в зале и высчитывать до грамма съеденную еду ради того, чтобы 3 месяца летом «пощеголять» красивым телом? Таких людей единицы. А что делать остальным? Реально ли за короткие сроки похудеть? На сколько? А чтобы еще и безопасно для здоровья? Постараемся разобраться в этом вопросе с точки зрения науки и практики.

Короткие и безопасные способы сбросить лишнее

Печально, но факт: добиться максимального результата за короткое время практически невозможно, и все-таки придется потратить время, чтобы обрести тело своей мечты. Отчасти это правда, но всегда найдутся несколько секретов, которые помогут улучшить свою фигуру побыстрее.

1. Долой лишнее

«Почисти» рацион. Убери все сладкое, фастфуд, жареное и продукты с животными жирами. Этот шаг позволит избавиться от лишних отеков, вызванных ими. В зависимости от начального веса можно скинуть от 2 до 5 кг всего за одну неделю.

2. Низкоуглеводное питание

Базу твоего рациона из правильных продуктов должны составлять белки (1,4 г на кг веса тела) и жиры (в идеале 1 г на кг веса тела), а вот углеводы можно значительно урезать, оставив всего 0,5 г на кг веса тела исключительно для нормального общего состояния. Но такой низкий уровень углеводов можно держать не более, чем 2—3 недели. Далее запустится процесс метаболической адаптации, и твой прогресс резко затормозится.

3. Слив воды (для продвинутых)

Тем, кому вышеперечисленных способов будет недостаточно, можно опробовать схему, которую используют профессиональные спортсмены, готовясь к турнирам. Этот вариант сработает в том случае, если тебе нужно подготовиться к фотосессии или какому-то определенному дню. Сначала ты резко поднимаешь количество выпитой воды в сутки. Для женщин подойдет цифра в 5 л воды в день, для мужчин — 7—8 л. Такой объем воды мы пьем в течение 3 дней и далее уменьшаем это количество в 2 раза на 4-й и 5-й дни, а на 6-й день оставляем всего 0,5 л. В таком случае организм будет сам избавляться от лишней воды из-под кожи, и ты получишь лучшую версию своей формы. Но нужно помнить, что такая схема работает только при подготовке к одному определенному дню, ведь далее организм все равно вернет воду к изначальному балансу.

Что улучшит результат

Чаще всего добиться хорошего результата за короткий отрезок времени можно, корректируя только питание. Но вот если добавить активность в твой режим дня, прогресс точно пойдет быстрее. Начать можно с ежедневных вечерних часовых прогулок (не бега!), а если появится еще немного свободного времени — подключить силовые тренировки в тренажерном зале 2—3 раза в неделю по 1 часу.

Чего делать точно нельзя

1. Безжировые диеты

Например, гречневая. При длительном отсутствии жиров в рационе наш организм лишается очень важных элементов, участвующих в построении гормонов и отвечающих за нормальное состояние волос, ногтей и уровня холестерина в крови. Если мужчины еще могут какое-то время потерпеть отсутствие жиров, то для женского организма такие диеты вредны и могут привести к нарушению цикла и дальнейшим проблемам, отсюда вытекающим. Всегда следует ориентироваться на минимальное количество жиров в рационе (это 0,5 г на кг веса) и стараться не опускаться ниже этой границы.

2. Монодиеты

Например, кефирная. Кроме жиров для функционирования нашего организма требуются также другие макро и микроэлементы, отвечающие за множество систем, начиная от регенерации и заканчивая нашим настроением. И вот, когда в течение нескольких недель организм загружают исключительно одним видом продуктов, он, можно сказать, переходит в состояние «шока» и экстренно замедляет все процессы, происходящие в нем. В таком случае добиться желанного жиросжигания в короткие сроки уже никак не получится.

3. Фруктовые диеты

Помни, что фруктоза, содержащаяся в фруктах и так активно рекламируемая маркетологами, по своему воздействию на организм абсолютна идентична сахару. Соответственно, пытаться добиться активного процесса похудения при использовании исключительно одного сахара так же утопично, как пытаться накачаться, лежа на диване. А как же витамины, спросишь ты? К сожалению, те фрукты, которые лежат на прилавках, сохранили в лучшем случае 10% от изначального количества своих полезных свойств. Поэтому получать витамины лучше из витаминного комплекса.

Источник

✅ Сколько можно скинуть за 1 месяц. На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой.

Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья. В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  • До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  • До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
  • Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
  • Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно. Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья

Ведь множество новомодных средств для похудения имеет слабительный и мочегонный эффект. Что же может получиться в итоге после их неумеренного быстрого использования? Произойдет обезвоживание организма и замедление его метаболических процессов.

Последствия быстрого похудения за одну неделю

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю? Во-первых , такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно. Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка, из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения, от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день. Поэтому в результате вы получите обезвоживание организма и замедление обменных процессов. Кроме всего прочего у вас будет упадок сил, пострадают, лишенные витаминов и микроэлементов, кожа, волосы и ногти.

Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

Запомните некоторые советы:

  1. Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
  2. Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
  3. Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
  4. Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий гликемический индекс.
  5. Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
  6. Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.

Не очень сложно просто сбросить излишек веса, самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится, особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю. Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0, 8–1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом. В связи с вышеизложенными данными почти все диеты, которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю, использовать не рекомендуется, ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут. Это не является хорошим способом избавления от лишнего веса, без возврата к исходной точке. В результате вы получите пустой желудок и кишечник, и уход лишней жидкости.

Механизм безопасного похудения на неделю

Механизм безопасного похудения будет выглядеть приблизительно таким образом. Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется условное количество калорий, число которых легко правильно рассчитать. Следует понизить употребление калорий на 2300 единиц за один день и добавить к своему режиму питания посильные занятия спортом, они также помогут вам сжечь приблизительно 300 калорий. В результате ваш организм недополучит около 5 00–600 калорий и начнет активно тратить накопленные жировые запасы для того, чтобы восполнить возникший пробел. Чтобы худеть таким методом, требуется каждый день вести записи и учитывать все употребленные калории, тщательно следить за тем, чтобы их количество не превышало норму.

Резкий сброс веса за одну неделю является очень сильным ударом по работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Обязательно пострадает внешность – начнется выпадение волос, расслаивание ногтей, появление различных кожных высыпаний и растяжек. Но многих девушек это не пугает, в своем неуемном желании добиться высоких показателей сброса веса за короткий промежуток времени, они готовы использовать разные средства и употреблять в пищу что угодно, лишь бы сбросить вес всего за одну неделю. Некоторые девушки согласны даже пойти на обезвоживание организма для того, чтобы на праздничный вечер влезть в модный узкий наряд. Впрочем, всего за одни сутки вполне возможно избавиться до 3 килограммов избыточного веса, но это будут вода и шлаки. Например, расходование жира у спортсменов составляет приблизительно 160 граммов за одни сутки, у обычного человека эта цифра равна 80–100 граммам. Максимальная потеря жировых запасов может быть 200 граммов, именно такая скорость сброса веса достигается, используя длительное голодание или же соблюдая требования жестких диет (до 500 ккал) в сутки. За одну неделю голодания или соблюдения жесткой диеты можно потерять около килограмма жировых запасов организма.

Оптимальная скорость сброса лишнего веса, по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3–4 килограммов в месяц. Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания – медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.

Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.

Самым лучшим вариантом станет подбор для использования небольшого комплекса, состоящего из нескольких монодиет. Вся неделя делится так, чтобы вы могли провести три таких диеты, а в последний день недели сделать разгрузочный кефирный день. При такой организации питания в ваш организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. На протяжении семи дней вы не особо остро будете чувствовать приступы голода, к тому же разрешается добавлять небольшой комплекс физических упражнений, что усилит полученный эффект похудения. Всего за неделю вы используете три короткие монодиеты, ингредиентами которых, могут стать любые продукты за исключением мучных, жирных и сладких блюд. Очень приветствуется употребление различных каш, суточная норма которых не должна превышать норму не больше одного стакана.

Не забывайте о наличии таких эффективных способах похудения как аппликации и обертывания (из глины, кофе, меда, водорослей.) Используя их, вы избавитесь от 2–3 лишних сантиметров в области талии, уберете проявления целлюлита на бедрах, сделаете кожные покровы гладкими и шелковистыми.

Таким образом, похудение за одну неделю может быть полностью безопасным, если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Если вы по этим данным относитесь к таким группам людей, то вам следует просто перейти на правильный режим питания и соблюдать диету в щадящем для вашего организма режиме.

Методов снижения веса на большее количество килограммов за одну неделю достаточно много. Чаще всего хороший результат приносит метод хирургического вмешательства. Но ложиться на операционный стол ради достижения цели похудения – крайняя мера, так как любое хирургическое вмешательство может грозить серьезными осложнениями, опасными для здоровья.

Милые женщины! Давайте стройнеть для сохранения крепкого здоровья, а не для достижения какого-то результата, после которого мы можем пожинать горькие плоды, а не радостное восприятие окружающего мира!

Сколько килограмм можно скинуть за месяц?

Ищете способ как похудеть? Еще не решили какую диету опробуете в этот раз? Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов. Если ваша цель — похудеть и сохранить результат максимально долго, то начните с критической оценки своего образа жизни.

Прежде чем приниматься за похудение, важно определить для себя реалистичные цели, которые не принесут ущерба здоровью. Итак, на сколько же похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Факторы, влияющие на похудение

Количество сброшенных килограмм и скорость потери веса зависят от ряда факторов, в числе которых:

  • Возраст
  • Текущий вес
  • Текущий уровень активности и программа тренировок
  • Мотивация
  • Скорость метаболизма
  • Пищевые привычки
  • Ежедневный уровень стресса
  • Общее состояние здоровья и возможные заболевания, такие как, например, хроническая усталость, гормональный дисбаланс и т.д.

То, на сколько килограмм можно похудеть, главным образом зависит от скорости метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ, следовательно, тем больше килограмм возможно сбросить за тот или иной период времени. Другими словами, мышцы — лучшая программа похудения! Существенную помощь в наборе мышечной массы оказывает потребление сывороточного протеина. Если есть сомнения протеин это вредно или нет, то почитайте нашу статью.

Еще один фактором, оказывающим влияние на похудение, является общее состояние здоровья. Гормональный дисбаланс, хроническая усталость и другие расстройства могут значительно замедлить процесс сбрасывания лишнего жира. Кроме того, с возрастом становится сложнее поддерживать здоровый вес.

Образ жизни, а именно диета, которой вы на данный момент придерживаетесь, спортивные привычки, уровень стресса также оказывают влияние на способность вашего организма к сгонке лишних килограммов. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который в свою очередь стимулирует накопление жира в организме. Похудение на 80% зависит от питания, поэтому важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным и здоровым.

Ни одна программа тренировок, какой бы она не была идеальной, не спасет вас, если у вас имеются пагубные привычки, касающиеся питания.

Главное правило похудения:

Для того, чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете за день.

Оптимальный вариант — худеть в неделю на 1 кг, чтобы не навредить и сжигать именно жира, а не терять мышцы и воду.

Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

Различные подходы к похудению

Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.

1. Контролируйте суточное потребление калорий

Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

2. Разберитесь с программой тренировок

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.

Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.

Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

3. Ешьте правильные продукты

Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.

Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

Как поставить реалистичные цели в похудении

Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.

Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.

Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.

Здоровое похудение

Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.

Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир. Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.

Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.

Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.

Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.

Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Почему «сидение на диете» не помогает.

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.

Определитесь с планом похудения

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

1. Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

3. Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

4. Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Выводы

Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.

Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.

Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.

Источники:

http://econet.ru/articles/na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya
http://diet.neolove.ru/useful_tips/na_skolko_kg_mozhno_poxudet_v_nedelju_bez_vreda_dlja_zdorovja.html
http://fitzdrav.com/fitnes/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats.html

Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

  1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. 
  2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
  3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
  4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
  5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
  6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
  7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
  8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

  1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе.  Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
  2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
  3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
  4. Полезно делать приседания и выпады.


Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.

Медикаментозные методы

Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит.


Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде.

Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда здоровью?

Добрый день дорогие наши читательницы. Сегодня мы поговорим о том, на сколько кг можно похудеть за месяц, чтобы не причинить вреда здоровью. Подобные вопросы задает практически каждая девушка, желающая сбросит лишний вес.

Но в процессе похудения, нам нужно обращать особое внимание на то, с какой скорость уходят эти килограммы. Важно, чтобы диета несла не слишком ограничительный характер. Есть ли соответствующий темп снижения веса, чтобы не навредить здоровью и обрести тонкую фигуру, а также избежать эффекта бумеранга?

На сколько кг можно похудеть за месяц

Известно, что большая потеря веса, например, 10 кг/мес., несет с собой ряд неблагоприятных последствий для здоровья. Неполноценное питание (обеспечивает: слишком малой энергией, необходимой для нормального функционирования организма) ослабляет организм. Мы становимся более уязвимыми для инфекции, у нас появляются проблемы с концентрацией внимания, и в таком состоянии мы можно заработать такое заболевание как анемия.

Садясь на жесткую диету, как известно начинает бунтовать наш ЖКТ. Он начинает достаточно быстро удалять из организма жидкость. Что приводить к дряблости и потери упругости кожного покрова. Начинают появляться морщины. Появляются боли в голове и в мышцах.

Кроме того, нам угрожает эффект бумеранга потому, что истощенный организм, как только мы доставим ему больше пищи, начинает накапливать как можно больше энергии, чтобы защитить себя от последующих периодов голода.

Здоровое похудение

На сколько кг можно похудеть за месяц? Если слушать врачей-диетологов, то надо худеть на 0,5 — 1 кг/нед., это получается, прибегнув к несложным математическим расчетам, 2 — 4 кг/мес. При таких темпах снижения веса, вы не будете наносить вред организму, и диета даст эффективные результаты.

Следует, однако, обратить внимание на то, что каждый организм реагирует по-разному. Каждый имеет свой собственный темп потери веса и один человек, применяя один и тот же рацион, сбросит 2 кг/мес, а другой — 4 кг.: темп потери веса, дает нам уверенность в том, что мы худеем правильно.

Как поддерживать правильный темп похудения?

Необходимо знать, какая нижняя граница калорий, поступающих в течение суток. Для нормального похудения, надо употреблять примерно +-1000 ккал/день. Наша диета обязана содержать в себе продукты из всех групп, находящихся в пирамиде питания и быть хорошо сбалансированной. Благодаря этому, мы дадим организму все необходимые питательные вещества, а отрицательный баланс калорий, позволит вам терять вес.

Напомню, что в начале диеты — около 2 нед — мы теряем сначала воду, а потом сжигаем ткань — жировую. При длительном использовании диеты, могут происходить также сроки задержания веса — это вещь совершенно нормальная, которую вы должны как бы «переждать», держась предполагаемого диетического плана.

Ну вот на этом статью, на сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для организма, мы закончим. Если вас она понравилась, то поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]

Поставьте оценку этому посту

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Библиотека научных фотографийGetty Images

В Интернете нет недостатка в драматических преобразованиях в области похудения, благодаря которым потеря пяти фунтов в неделю кажется довольно легкой. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

Каждый хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, и все хотят, чтобы это было большое число.Но никто не может точно сказать, сколько именно, потому что на то, как быстро вы похудеете, влияет множество различных факторов, в том числе то, сколько вы весите, когда начинаете план похудания.

По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицины, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.

Есть предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются ценой потери мышечной массы — определенно не того, чего вы хотите (подробнее об этом позже).Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть, используя план, который легко выдержать, и уделить время тому, чтобы понять семь факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за неделю:

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваша отправная точка определяет, сколько вы можете потерять за неделю.

Чем больше лишнего веса вы должны сбросить, тем больший процент потерянного веса вы получите за счет жира, — говорит Кевин Холл, доктор философии.D., научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Допустим, вы начинаете с 300 фунтов — цель сбросить один процент жира в неделю означает, что вы сбросите три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

Ваша тренировка помогает определить потерю веса

Вы слышали, как мы говорили раньше: тренировки с отягощениями — это ключ к сохранению мышц при сжигании жира.Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить количество калорий, а затем выполнять силовые или кардио-тренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов из них приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничила потерю безжировой ткани до 8 процентов, при этом все еще сокращая в целом.

Потребление белка влияет на состав тела

Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц.Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует съедать от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть множество способов получить этот белок, в том числе из этих сытных веганских блюд с большим количеством белка, чем в гамбургере.

Ваш сон влияет на потерю веса.

Недостаток сна выводит из строя гормоны голода и метаболизма, такие как лептин и грелин. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Annals of Internal Medicine , добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали либо 5 человек.5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть более 6,5 фунтов, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира. Сон настолько важен для всего, что в Men’s Health даже собраны лучшие стратегии и продукты для сна, которые помогут вам добиться большего.

Астронавт ИзображенияGetty Images

То, сколько вы уже потеряли, задает тон

Чем вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете, — говорит Йони Фридхофф, M.Д., автор книг Почему диеты не работают и Как заставить свою работу работать . Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые усложняют сжигание жира, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что поначалу вы склонны худеть быстрее.

От того, насколько хорошо ваша диета подходит вам, зависит, сколько вы можете сбросить.

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — говорит испанец. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Количество сокращаемых калорий влияет на скорость потери веса

Доктор Спаниолас говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор из Национального института здоровья . После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала.И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худощавы и с самого начала нуждаетесь в меньшем количестве калорий.

От того, сколько алкоголя вы употребляете, зависит потеря веса

Алкоголь может легко увеличить ваше ежедневное потребление калорий, если вы не будете контролировать эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они употребляют алкоголь, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калорийность алкоголя в любом плане похудения.

    Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель, автор и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю

    Независимо от того, есть ли у вас платье, в которое вы хотите вписаться для важной вечеринки, или просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставят перед собой небольшие цели по снижению веса в надежде в конечном итоге достичь более крупной цели. Но люди часто нацеливаются на слишком высокие числа, что, к сожалению, может привести к неудаче.Или, что еще хуже, к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Итак, сколько веса безопасно сбросить за неделю?

    Наши эксперты взвешивают, сколько веса можно сбросить за неделю.

    Как именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?

    По словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта по инсулинорезистентности и похудания и соучредителя Mastering Diabetes, наше понимание науки, лежащей в основе похудания, меняется к лучшему.

    «На протяжении многих лет индустрия похудания страдает от обещаний быстрой потери веса за короткие периоды времени,« промывая мозги »людям, заставляя поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна (б) безопасна и (в) нормальна», — сказал Хамбатта. говорит.

    Но устойчивая потеря веса намного сложнее — в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений — это больше, чем просто цифра на шкале.

    Когда вы начинаете новый режим похудания, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир — не единственное, что способствует снижению или увеличению веса. Вода и мышцы могут способствовать как увеличению, так и падению числа на шкале, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в данную неделю — или даже в данный день, — фактически не отражая истинную потерю жира.

    «Люди хотят похудеть, а не обмануть себя, теряя водный вес», — говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, персональный тренер и эксперт по снижению веса и здоровью. «Мы постоянно теряем воду из-за дыхания (дыхания), потоотделения и мочеиспускания. Водная потеря веса является временной и будет восстановлена, как только человек выпьет воду».

    Быстрая потеря веса, по крайней мере в начале режима, которую вы могли заметить, когда начинаете вносить эти изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если человек выбирает низкоуглеводную диету для похудения.Поскольку организм хранит углеводы в виде гликогена для быстрого получения энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена — что происходит как часть любого протокола похудания, но особенно при низкоуглеводном режиме — приводит к быстрому потеря веса, по крайней мере, на старте.

    «Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», — говорит Кхамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. По мере того как вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудания.«

    Чтобы следить за своей истинной потерей веса, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.

    «Если утренний вес со временем снизится, они будут терять жир», — говорит Хербст.

    СВЯЗАННЫЕ: Постройтесь для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

    Сколько веса безопасно сбросить за неделю?

    Большинство экспертов, включая CDC и Академию питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здоровья, к которому следует стремиться.

    Это может показаться большим, но не бойтесь. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет упростить этот переход. И как говорит Кейт-Томас Аюб, Эдд, RD, FAND, доцент, заслуженный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна: «Дефицит не обязательно должен быть результатом только диеты».

    «Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам похудеть и могут снять часть бремени, связанного с диетическим потреблением», — говорит он.

    Тем не менее, есть несколько исключений из этого правила — особенно люди, которым есть что терять.

    «Так же, как когда культурист поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», — говорит Бекки Гилласпи из Dr. Becky Fitness.com. «По мере того, как вы худеете, ваши мышцы меньше нагружаются, поэтому вы не тратите столько калорий, сколько вы [тратите] около своего целевого веса».

    Чем опасно похудеть слишком быстро?

    Некоторые люди испытывают искушение еще больше сократить — или перегрузить — в попытке похудеть еще быстрее.Наши эксперты категорически не одобряют этого, поскольку это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, упущению основных питательных веществ или даже к образованию камней в желчном пузыре, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.

    Более медленная потеря веса также гарантирует, что вы будете делать это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.

    «Медленная потеря веса дает человеку время адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», — говорит Саммер Юл, MS, RDN.«У них может быть больше шансов перенести потерю, если они не будут относиться к ней как к диете быстрого приготовления, а вместо этого изменит свой рацион и режим физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать их на всю жизнь».

    Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, согласна.

    «Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это значит, что будет сложно удержать вес», — говорит она. «Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться за то, чтобы вернуться к тому весу, к которому он привык.Если вы худеете медленно и неуклонно, он будет бороться за то, чтобы удержать ваш вес на новом уровне ».

    В конечном итоге, однако, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством потерянных фунтов, — лучший способ стимулировать устойчивую потерю веса.

    Доктор Николь Авена, доктор философии, автор книги Почему диеты не работают (потому что вы пристрастились к сахару) , говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.

    «Каждый человек отличается от того, насколько быстро он может безопасно похудеть», — говорит она. «Число — это просто число.Это должно быть о фитнесе и здоровье, а не о цифрах ».

    И это, честно говоря, лучший вариант действий.

    «Поставить другие цели, например, надеть старую пару джинсов или развить мускулатуру, часто бывает полезнее», — говорит Дженнифер Фиддлер, магистр медицины, CPPC. «В общем, комбинация целей результата (я хочу весить [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т. Д.) И целей процесса (я пойду в спортзал три раза в неделю я выпиваю 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию и обеспечить небольшие победы на этом пути.»

    Сколько веса вы можете сбросить за 100 дней: постановка реалистичных целей

    Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и привести свое тело в тонус. Одним из первых вопросов является вопрос о целях здоровой потери веса. Растет тенденция к тому, что люди хотят как можно быстрее обрести идеальное тело, поэтому так популярны экстренные диеты или очищающие соки. Но последствия экстремальной диеты крайне губительны для вашего здоровья.Вот почему так важно ставить реалистичные цели, которые позволят вам растопить жир и снизить число на весах, не нанося вреда вашему здоровью.

    Сколько веса вы можете безопасно сбросить за 100 дней без ущерба для здоровья? Может быть, вы легко сможете сбросить 100 фунтов за 3 месяца? Прочтите эту статью, чтобы узнать.

    Основы здорового питания

    По сути, сбалансированная диета доставляет в организм все необходимые питательные вещества и поддерживает его основные функции.Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто сохранить свое текущее состояние. Конечно, соблюдение подходящего диетического плана даже более необходимо для тех, у кого есть определенные проблемы, такие как проблемы с пищеварением, непереносимость пищевых продуктов или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Снижение риска серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет и рак, тесно связано со здоровым питанием (11, 8). Сбалансированная диета ускорит ваш метаболизм, омолодит кожу и поможет поддерживать желаемый вес.

    USDA (12) утверждает, что большая часть вашего ежедневного потребления энергии должна поступать из фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, бобовых, орехов и белка (предпочтительно из растительных источников и морепродуктов). Действительно, вам нужно избегать чрезмерно подслащенной, наполненной искусственными консервантами, обработанной и жирной нездоровой пищи. К счастью, этот аспект стал здравым смыслом для каждого человека, только начинающего свой путь к снижению веса.

    По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (12), взрослой женщине необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование ее тела и предотвращать развитие дефицита питательных веществ.

    В то же время здоровый темп похудания составляет около 1-2 фунтов в неделю (9). Более быстрая потеря веса может нанести вред вашему организму, и вы, скорее всего, снова наберете вес после того, как будете придерживаться такого экстремального режима питания.

    Shutterstock

    Какие продукты включать в здоровую диету?

    Прежде чем понять, сколько веса вы можете сбросить за 100 дней, вам нужно понять, какие продукты будут сопровождать вас в этих усилиях.

    • Цельнозерновые богаты сложными углеводами и клетчаткой, повышают уровень энергии, помогают быстрее похудеть и снижают сердечно-сосудистые риски (13).
    • Листовая зелень , такая как капуста, капуста, шпинат и руккола, защищает вас от болезней сердца, дегенерации желтого пятна, диабета 2 типа и некоторых видов рака (4).
    • Бобовые очень богаты растительным белком и связаны с нормализацией артериального давления, снижением уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний (3)
    • Орехи , такие как миндаль и грецкие орехи, оказывают питательное действие на весь организм и являются богатым источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.Они даже защищают вас от серьезных заболеваний, таких как диабет и рак (1).
    • Молочные продукты , такие как натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир и нежирный творог, содержат кальций, необходимый для ваших костей и зубов, и улучшают работу пищеварительного тракта.
    • Океанская рыба содержит хорошие белки и незаменимые жирные кислоты омега-3. Морепродукты помогают поддерживать зрение, разглаживают кожу, улучшают умственные способности и снижают риск депрессии (5).
    • Фрукты и ягоды — кладезь различных витаминов и минералов. Они могут омолодить вашу кожу и защитить тело от воспалений и болезней.

    Как упоминалось ранее, вам следует избегать жареной пищи, подслащенных газированных напитков, гамбургеров, майонеза и подобных соусов, колбас и других мясных продуктов, сладостей и упакованных соков. В общем, все, что содержит искусственные подсластители, консерванты и пальмовое масло, не должно входить в ваш рацион.

    Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

    Shutterstock

    Сколько веса вы можете похудеть за 100 дней?

    Поможет простая математика. 100 дней — это примерно 14 недель. Это означает, что вы сможете сбросить от 14 до 28 фунтов за 100 дней, не нанося ущерба своему здоровью. При правильном подходе максимальная потеря веса за месяц составит около 8 фунтов.

    Вы можете сбросить более 2 фунтов в первую или две недели, и это нормально.В течение первых нескольких недель похудения быстрое снижение веса является нормальным явлением. Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм получает энергию, которая ему изначально требуется, за счет высвобождения запасов гликогена, типа углеводов, находящихся в ваших мышцах и печени (7).

    Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда вы сжигаете гликоген для получения энергии, он выделяет воду, вызывая потерю веса воды. Этот эффект носит временный характер, и в дальнейшем потеря веса будет происходить медленнее.

    По мере того, как вы худеете, вы часто теряете мышечную массу из-за жира.В идеале вам следует одновременно избавляться от жира и наращивать мышцы.

    Muscle помогает поддерживать метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории. Поэтому, когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете сжигать жир медленнее, чем когда вы были тяжелее.

    Итак, более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы будете придерживаться того количества калорий, которое ранее помогало вам растопить немного жира.

    В этом случае одним из лучших решений является увеличение физической активности для наращивания мышечной массы.Это лишь одна из причин, по которой так важно сочетать диету и физические тренировки в процессе похудания.

    Shutterstock

    Советы по эффективному снижению веса

    Диета и тренировки — два основных компонента похудания, но небольшие советы могут сделать похудание намного более эффективным, не требуя больших усилий. То, сколько веса вы сможете сбросить за 100 дней, также зависит от этих изменений в образе жизни.

    Это может показаться неважным, но скорость, в которой вы едите, имеет большое значение для того, сколько вы едите.Исследование, проведенное на женщинах среднего возраста, показало, что быстрое питание связано с высоким ИМТ (6). Когда вы едите слишком быстро, вашему мозгу не хватает времени, чтобы послать сигнал о том, что вы сыты. Как следствие, вы потребляете больше, чем на самом деле нужно вашему организму. Медленное питание по возможности поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

    Кроме того, если вы решите есть в более медленном темпе, вы можете практиковать осознанное питание, чтобы сделать все еще более приятным и эффективным. Осознанное питание регулярно используется для лечения широкого спектра состояний здоровья, включая пищевое поведение, такое как переедание и эмоциональное переедание, а также тревожность и депрессию.Это, конечно, также помогает при похудании (2).

    ]]>

    Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

    Shutterstock

    Этот подход определенно может помочь вам похудеть без резкого ограничения калорий, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Это может быть хорошим вариантом, если вы не хотите слишком сильно ограничивать калории или если вы мало занимаетесь физической активностью.

    Сон — чрезвычайно недооцененный фактор в процессе похудания. Но на самом деле плохой сон чрезвычайно сильно связан с ожирением (10) и также может препятствовать наращиванию мышечной массы.

    Часто задаваемые вопросы
    • Как похудеть на 40 фунтов за 100 дней?

    Как вы видели, нормальная цифра для потери веса за 100 дней составляет до 28 фунтов. Таким образом, потеря 40 фунтов потребует больше времени, если вы хотите заботиться о своем здоровье, сжигая лишний жир.

    • Сколько я могу потерять за 100 дней без упражнений?

    Все зависит от количества потребляемых калорий — баланса сжигаемых калорий. Трудно сбросить 2 фунта в неделю только за счет ограничения калорий. Итак, если вы хотите сохранить свое здоровье, вы, вероятно, потеряете менее 28 фунтов за 100 дней без упражнений.

    • Могу ли я сбросить 100 фунтов за 100 дней?

    Нет, нельзя. Это крайне нереалистичная цифра, и ее даже не следует рассматривать как возможную.

    Последняя мысль

    Сколько веса вы можете сбросить за 100 дней? Примерно до 28 фунтов. Это нормальное максимальное количество, если вы хотите позаботиться о своем здоровье и избавиться от лишних килограммов. Ваш процесс похудения должен состоять из упражнений и сочетания здорового питания, и вы можете включить некоторые советы и подходы, перечисленные в этой статье, для достижения наилучших результатов.

    Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Потребление миндаля и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с преддиабетом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Поведенческое вмешательство для похудания на основе приемлемости: пилотное исследование (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
    5. Диетическая рыба, потребление полиненасыщенных жирных кислот n-3 и риск депрессии в Японии: популяционное проспективное когортное исследование (2017, nature.com)
    6. Более быстрая скорость приема пищи по самооценке связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
    8. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца среди мужчин: преимущества среди пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
    9. Похудание (нет данных, cdc.gov)
    10. Мета-анализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
    11. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
    13. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ (2008, ncbi.nlm.nih.gov)

    Сколько веса я могу похудеть за один день?

    Масса тела может колебаться каждый день.

    Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

    Человеческое тело способно сбросить более трех фунтов за один день.Однако такая потеря веса предназначена для людей с избыточным весом. Быстрая потеря веса часто происходит из-за потери воды и восстанавливается после употребления еды или напитков. Кроме того, физическая активность, диета и болезнь могут вызывать колебания веса вашего тела. Для долгосрочных результатов вы должны терять не более одного-двух фунтов в неделю.

    Виды похудания

    Потеря веса происходит из-за потери воды, мышц или жира. Правильная диета и упражнения приводят к сжиганию жировых калорий.Здоровая потеря веса обычно составляет не более двух фунтов в неделю; который распадается примерно до 1/4 фунта в день. Потеря мышечной ткани или атрофия мышц не заметны за один день. По данным Американского колледжа спортивной медицины, этот тип потери веса происходит после нескольких недель неиспользования мышц или из-за нехватки питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной ткани. Водная потеря веса приводит к наибольшей потере веса за день. Потоотделение и обезвоживание могут вызвать потерю веса более чем на три фунта за один день, но он будет восстановлен почти сразу после употребления еды или напитков.

    Неподходящие методы похудания

    Модные диеты, экстремальные упражнения, жидкие диеты, голодание и использование саун или парных для похудения могут быть опасными. Не пытайтесь применить какую-либо схему быстрой потери веса, не посоветовавшись предварительно с врачом или медицинским работником. По данным Американского колледжа спортивной медицины, эти методы могут иметь опасные побочные эффекты, такие как большая потеря воды или дисбаланс электролитов, приводящий к сердечным аритмиям.Хотя вы можете похудеть за день, результаты являются временными, а побочные эффекты могут быть долгосрочными.

    Здоровая потеря веса

    Использование диеты и физических упражнений для создания здорового дефицита калорий приведет к потере от одного до двух фунтов веса в неделю. Для этого нужно создать дефицит калорий. Если вы регулярно потребляете больше рекомендованной диеты, составляющей не менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин, это не будет просто вопросом следования старой пиле о сокращении ежедневного потребления и употребления калорий на 500 калорий. физическая активность, чтобы сжигать 500 калорий в день.Вам придется сократить количество калорий до здорового уровня и приступить к тренировкам. Один из способов держать себя под контролем — использовать онлайн-калькулятор оценки калорий, подобный тому, который есть на веб-сайте Американского совета по упражнениям.

    Предложения

    Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний в отношении рекомендуемых упражнений и продолжительности каждого упражнения для похудания или поддержания здорового веса. Вы должны выполнять аэробные упражнения не менее 150–300 минут на умеренно-интенсивном уровне или от 75 до 150 минут на высоком уровне в неделю.Добавьте два сеанса 20-минутных силовых тренировок в разные дни, и вы настроите себя на успех.

    Сколько я могу похудеть за год?

    При правильной диете и регулярных физических упражнениях вы можете сбросить много килограммов за год.

    Кредит изображения: Чад Бейкер / Джейсон Рид / Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images

    Пытаться похудеть за короткий промежуток времени — плохая идея. Это не здоровый подход к похуданию.Хуже того, если вы быстро похудеете, очень высоки шансы, что вы просто вернете потерянные килограммы. Так что, если вы думаете о потере веса за год, вы на правильном пути. Медленная потеря веса может быть достигнута здоровым образом, и у вас появятся привычки, которые помогут вам постоянно удерживать вес.

    Худеем медленно

    Правильное питание в сочетании с упражнениями может помочь вам похудеть.

    Кредит изображения: Лив Фриис-Ларсен / iStock / Getty Images

    Чтобы сбросить один фунт, необходимо преодолеть дефицит в 3500 калорий.Ваша скорость потери веса не должна превышать 1–2 фунта. в неделю в среднем. Этой цели можно достичь, сочетая здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Не нужно жертвовать питанием или переусердствовать. Фунт или два кажутся маленькими. Однако в конце года вы потеряете от 52 до 104 фунтов.

    Упражнение

    Плавание — хорошее кардиоупражнение для похудения.

    Кредит изображения: Майкл Браун / iStock / Getty Images

    Для хорошей физической и сердечно-сосудистой подготовки среднестатистическому человеку требуется не менее 2–1 / 2 часа в неделю физических упражнений, таких как бег, плавание или другая аэробная активность.Если вы хотите сбросить много веса, вам следует больше тренироваться. Лучше всего умеренные упражнения. Например, постоянный бег трусцой со скоростью 5 миль в час сожжет калории без риска травмирования при более интенсивном беге. Включение силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, для наращивания мышечной массы также помогает вам похудеть. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, поэтому добавление нескольких килограммов действительно поможет избавиться от жира.

    Рацион питания

    Уменьшите потребление алкоголя.

    Кредит изображения: ronstik / iStock / Getty Images

    Когда ваше тело откладывает калории в виде жира, единственный способ избавиться от излишков — использовать их.Если вы продолжите потреблять больше калорий, чем потребляете, никакие упражнения не приведут к снижению веса. Для начала, Best Running Tips предлагает вам сократить потребление алкоголя, фаст-фуда и высококалорийных продуктов, таких как пирожные и конфеты. Заведите дневник питания, чтобы записывать прием пищи и определять проблемные области. Сделайте фрукты и овощи большей частью своего ежедневного рациона. Чтобы разработать план здорового низкокалорийного питания, воспользуйтесь планом диеты, специально предназначенным для людей, которые хотят снизить вес.Выберите план, основанный на MyPlate Министерства сельского хозяйства США или Министерства сельского хозяйства США — обновленный набор рекомендаций, вытекающих из бывшей пищевой пирамиды Министерства сельского хозяйства США.

    Управляйте своей жизнью

    Очень важно заниматься спортом на регулярной основе.

    Кредит изображения: kzenon / iStock / Getty Images

    Оценка своей личности и поведения — большой шаг к успешному похудению. Люди часто едят, когда переедание вызывает усталость или социальная ситуация.Другие реагируют на стресс, одиночество или другие сильные эмоции едой. Если вы определите эти триггеры, вы сможете лучше управлять своим пищевым поведением. Также важно, чтобы вы регулярно занимались спортом. Потеря от 50 до 100 фунтов. За год здоровым способом это не только возможно, но и медленная, устойчивая потеря веса — лучший подход. Чтобы добиться успеха, вам необходимо взять на себя обязательство в долгосрочной перспективе изменить свой образ жизни, связанный с питанием и физическими упражнениями.

    Сколько веса можно сбросить за неделю? Диетологи взвешивают

    Настоящий разговор: потеря веса требует времени.И угадай что? Это совершенно нормально. Процесс похудения даже на полкилограмма может зависеть от списка продуктов, который включает в себя ваш базовый уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое. Поэтому, когда кто-то спрашивает: «Сколько веса я могу сбросить за неделю?» на самом деле нет однозначного ответа. При этом у экспертов есть полезная информация, которая поможет вам понять, что реально для вас и вашего тела.

    Во-первых, то, что может потерять , и то, что должно потерять , — это разные вещи.«Если вы хотите похудеть и не терять его, вы должны делать это в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю », — говорит Лорен Слейтон, MS, RD. В конечном итоге это будет более устойчивым — и легче будет придерживаться определенного курса — чем пойти на крайние меры, чтобы сбросить три фунта за одну неделю только для того, чтобы увидеть, как они сразу же вернутся.

    Но, как уже упоминалось, есть много переменных, которые могут повлиять на вашу способность быстро похудеть, поэтому это число может быть разным в зависимости от них. Давайте немного разберемся с этим.

    Есть семь основных факторов, влияющих на потерю веса.

    1. Вес воды

    С потерей веса приходят сомы. «Если вы худеете слишком быстро, скорее всего, это происходит не из-за жира», — отмечает Александра Сова, доктор медицины, Массачусетс. Скорее всего, это просто вес воды. Она любит напоминать своим пациентам: «Воду можно пролить очень быстро, но она возвращается так же быстро».

    Итак, если вы пытаетесь похудеть, помните, что тот факт, что число на шкале быстро увеличивается или уменьшается, не означает, что вы добиваетесь тех результатов, к которым стремитесь.«Медленнее может быть лучше и это признак того, что ваше тело на самом деле сбрасывает жир, а не другие важные элементы, такие как мышцы или вода», — говорит Сова.

    2. Дефицит калорий

    Если вы серьезно настроены сбросить значительный вес, вам стоит сосредоточиться на дефиците калорий. Дина Хадер, RD, CDN рекомендует, чтобы ваш врач провел анализ биоимпеданса (BIA), чтобы выяснить, каким должен быть ваш дефицит. Этот тест будет учитывать такие вещи, как ваша мышечная масса и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (также известная как ваш базальный уровень метаболизма).Затем он подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Это число плюс то, сколько вы потеряете во время тренировки, минус 500 определит ваш общий дефицит.

    «Обычно вы хотите съедать на 500 калорий меньше, чем обычно сжигаете в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кадер. Допустим, вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировки, это всего 1650 калорий. Таким образом, вы должны стремиться к плану питания от 1150 до 1250 калорий в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов за неделю, — говорит Кадер.(Как правило, вы не хотите снижать калорийность ниже 1200 калорий в день без наблюдения врача или диетолога.)

    3. Мышечная масса

    Если вы теряете килограммы слишком быстро, как вода, вы можете избавление от мышц вместо жира. Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, пытаясь похудеть.

    Гантели помогут вам набрать больше мышечной массы и сжечь больше калорий, — говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир — нет.Люди думают: «Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу быть массивным, но это неправда. «Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира», — говорит Кадер.

    4.
    Сон

    Ночные совы, берегитесь. Ваш сон может мешать достижению ваших целей. «Семь часов сна имеют решающее значение для похудения», — говорит Сова. Часто она обнаруживает, что многие из ее пациентов, которые борются с потерей веса, на самом деле страдают от недиагностированного апноэ во сне. Это нарушение сна, в частности, связано с тем, что ваше тело не получает должной оксигенации, в которой оно нуждается в ночное время, что приводит к ужасному качеству сна и усталости.«А когда вы устали, ваше тело жаждет углеводов для получения энергии», — говорит Сова, вероятно, нарушая ваш план похудания.

    5. Стресс

    «В периоды жизненного стресса может быть трудно похудеть, — говорит Сова. «Ваше тело знает, что находится в напряженном состоянии. Это не позволит вам похудеть, как если бы это было намеренное ограничение ». Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни, приняв новый план похудания. Это нормально — расставить приоритеты для себя.

    6.
    Проблемы с щитовидной железой

    Дамы, если вы страдаете от проблем со щитовидной железой и пытаетесь похудеть, позвольте мне первым сказать, что эти вещи не всегда идут рука об руку. «Когда ваша щитовидная железа вялая, она все замедляет», — говорит Кадер. Это включает скорость, с которой вы сжигаете калории, и ваш метаболизм — оба фактора могут помешать вашей способности снижать числа на шкале. Так что, возможно, вы захотите обратиться к своему документу, если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но все еще не получаете желаемых результатов.Это может быть ваша щитовидная железа.

    7.
    Nutrition

    Это может быть очевидным, но от этого не становится менее важным. Ваша диета до, во время и после похудания невероятно важна для того, насколько легко или быстро вы сможете сбросить или удержать вес. Национальная академия медицины рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела.

    Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц и не сожжете столько жира», — сказал Фил Катадул, сертифицированный специалист. тренер и эксперт по питанию, ранее сообщал Women’s Health. Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Вот несколько советов, которые помогут вам максимально снизить вес за неделю.

      • Не ешьте поздно ночью: Пища усваивается медленнее, чем позже, говорит Кадер. Вам не обязательно использовать метод 16: 8, но прием пищи в определенные промежутки времени может быть чрезвычайно полезен для похудания.
      • Ешьте больше белка: Эксперты не могут не отметить этого достаточно. Кадер рекомендует растительные белки (например, белки из гороха или проросшего риса), потому что они не вызывают нагрузки на почки. Но если вы любите мясо и рыбу, она предлагает постное мясо, такое как курица и индейка. Другие отличные источники белка — это дикая рыба, лосось и бобы. А если вы хотите есть красное мясо, например говядину, делайте это время от времени, чтобы уменьшить потребление жира.
      • Возьмите несколько весов: Помните, что силовые тренировки — это ключ к поддержанию мышечной массы, необходимой вам для подпитки ваших тренировок и сжигания калорий.Катудул рекомендует три-четыре дня в неделю выполнять 45-минутные силовые и силовые упражнения (тренировки на тренажерах, свободные веса и т. Д.) С 60-секундными перерывами между упражнениями.
      • Работа с некоторыми HIIT-тренировками: Поднятие тяжестей вместе не всегда дает результат. По мнению экспертов, HIIT — самый эффективный способ сжигания жира . Сеш от 15 до 20 минут сожжет столько же калорий в час бега трусцой.
      • Часто гидрируйте: «Наше тело на две трети состоит из воды», — говорит Сова.Нам это нужно, чтобы выжить. Подсчет калорий, поднятие тяжестей и белковая еда ничего не значат, если вы не гидратированы. Фактически, обезвоживание может исказить ваши результаты, вызывая большую потерю веса из-за воды, чем из-за жира. И помните, такой вес только вернется.
      • Следите за своим дефицитом калорий: Эти приложения для похудения могут помочь пользователям не сбиться с пути, подсчитывая калории за вас и указывая другие способы, которыми вы можете избежать вашего плана похудания (подумайте: напоминая вам пить больше воды, ограничение ночных перекусов или наблюдение за своим сном).
      • Проконсультируйтесь со специалистом: Если вы обнаружите, что ничего не работает, даже после того, как вы внесете необходимые изменения (например, сон, диету, потребление калорий), Khader рекомендует проконсультироваться с диетологом и / или врачом. Они могут помочь вам разработать более конкретный план, соответствующий потребностям вашего тела.

        В конечном счете, вы должны помнить, что похудение — это полностью индивидуальный процесс.

        Ваш путь к снижению веса не будет похож на чей-либо еще.Старайтесь не сосредотачиваться на своем друге или девушке, на которую вы подписаны в Instagram. «Люди настолько разочаровываются, что когда они переходят на пятый день нового способа питания, они не теряют и пяти фунтов, — говорит Сова. — Но этого не следует ожидать». Снижение веса требует времени и последовательности, и иногда скорость, с которой вы худеете, также немного выходит из-под вашего контроля.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Сколько веса можно сбросить за месяц?

        По мере приближения нового года люди часто ставят перед собой цели в области здоровья и фитнеса, например, взять велосипед, чтобы вести более здоровый образ жизни. Если ваша цель — похудеть, имеет смысл иметь график и измеримые ориентиры. Но сколько веса вы можете сбросить за месяц?

        Конечно, можно взломать свой пулевой журнал, если вы хотите отслеживать таким образом, но не слишком зацикливайтесь на цифрах, — говорит Сьюзан Бессер, M.D., эксперт по семейной медицине в Mercy Personal Physitors в Overlea в Балтиморе. «Лучше работайте над более здоровым образом жизни — потеря веса наступит», — говорит она. Регулярно занимайтесь спортом, следите за своими порциями и выбирайте цельные продукты вместо обработанных, и вы можете рассчитывать на то, что со временем похудеете здоровыми темпами.

        Но если показатели имеют решающее значение для вашей мотивации, и Бессер, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) согласны с тем, что среднестатистический человек должен стремиться терять не более фунта в неделю, что означает, что вы можете потерять от четырех до пяти фунтов в месяц.«Типичный дефицит калорий для большинства диет составляет около 500 калорий в день. Это примерно один фунт в неделю », — объясняет Бессер. Для большинства людей изменение потребления на 500 калорий является управляемым и, следовательно, устойчивым в долгосрочной перспективе. Просто пропустите послеобеденный латте, и вы на полпути.

        [ Загрузите приложение All Out Studio для более потрясающих домашних тренировок!]

        Хотите разработать более агрессивный план атаки? Уменьшение количества дополнительных калорий может помочь вам сбросить больше веса за то же время, но долгосрочные результаты могут быть менее желательными.Как может подтвердить любой, кто когда-либо принимал пищу или очищался соками, радикальные изменения в рационе питания практически невозможно поддерживать с течением времени. Кроме того, по словам Бессера, быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. «Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, а не жира, а если вы едите нездорово, вы можете вызвать метаболические изменения и сделать себя больным», — говорит она.


        Приложения для отслеживания продуктов питания для более разумного питания

        Мой приятель по фитнесу

        My Fitness Pal имеет в своей базе данных более 5 миллионов продуктов, что упрощает отслеживание ваших приемов пищи и калорий.

        iOS

        Google Play

        Проиграй

        Lose Это дает вам три способа отслеживать ваши обеды: добавление предметов из своей базы данных, сканирование штрих-кодов и фотографирование.

        iOS

        Google Play

        Питательный

        Nourishly дает пользователям возможность записывать свои эмоции, уровень голода перед едой и уровень сытости после еды.

        iOS

        Google Play

        MyNetDiary

        MyNetDiary предлагает услугу планирования приема пищи — меню блюд и закусок на 21 день, чтобы помочь не думать о приготовлении еды.

        iOS

        Google Play


        Если вы хотите похудеть, лучше придерживаться медленного и устойчивого подхода, помня о том, что общие рекомендации предлагают основу для похудания, но метаболизм человека сложнее простого уравнения.Фактические результаты человека, сидящего на диете, могут зависеть от множества переменных.

        Прежде всего, это ваш начальный вес. «Чем вы тяжелее, тем больше веса вы потеряете за месяц», — говорит Бессер. Ваш пол также является важным фактором, поскольку благодаря гормональному составу и составу тела мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины. Кроме того, определенные медицинские условия и лекарства, включая стероиды и антидепрессанты, могут вызывать увеличение веса у определенных людей и, следовательно, препятствовать снижению веса.

        Присоединяйтесь к Bicycling сегодня, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

        И даже те, кто постоянно сбрасывает фунт или больше в неделю, скорее всего, остановятся или «остановятся», прежде чем достигнут своей конечной цели. «По мере того, как ваше тело теряет вес, ваш метаболизм замедляется», — говорит Бессер. «Становится труднее похудеть без дополнительных упражнений или меньшего количества калорий». Другими словами, то, что сработало для вас шесть месяцев назад, может перестать работать.

        Также важно отметить, что числа на шкале не всегда являются лучшими индикаторами прогресса, особенно если в ваш распорядок упражнений включены тренировки с отягощениями (что должно быть).«Возможно, вы набираете мышечную массу в результате упражнений», — говорит Бессер. «Мышцы [более плотные], чем жир, поэтому шкала может не отражать изменения», — говорит Бессер. Помимо отслеживания своего веса, обращайте внимание на то, как ваша одежда сидит, или делайте снимки каждые пару недель, чтобы легко сравнивать их.

        Итог: Цели по снижению веса прекрасны, если к ним подходят со здоровыми привычками и здоровым мышлением, но избегайте слепой погони за произвольной цифрой. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, а все остальное станет на свои места.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *