На сколько можно похудеть если прыгать на скакалке каждый день: Что будет с телом, если каждый день прыгать со скакалкой

Что будет с телом, если каждый день прыгать со скакалкой

Тебя поразит, сколько пользы от «детской забавы».

Прыжки со скакалкой – идеальны для занятий дома. Они не забирают много времени, а тренироваться можно где угодно – лишь бы было удобно. Но не все знают, что любимая детская забава – один из лучших способов держать фигуру в тонусе.

Дело в том, что прыжки со скакалкой – это разновидность кардиотренировок, таких как бег, плавание или велоспорт. Они быстро сжигают калории, уничтожают целлюлит и эффективно тренируют мышцы ног и рук – но при этом меньше нагружают суставы. Также прыжки улучшают осанку и развивают координацию.

Но чтобы тренировка была действительно эффективной, стоит знать несколько важных нюансов.

1. Выбери правильную скакалку

Длина скакалки зависит от твоего роста. Возьми ее концы в руки и встань обеими ногами на середину: если натянуть скакалку ровно вверх, ручки должны оказаться на уровне груди или немного ниже. В противном случае – тренировка будет приносить больше дискомфорта, чем пользы.

2. Следи за позицией

Зафиксируй локти возле корпуса, двигай только кистями рук. При этом спина должна оставаться ровной.

3. Постепенно наращивай нагрузки

Это достаточно изнурительный вид фитнеса, поэтому начни с малого. Для начала будет достаточно пяти минут в день, а впоследствии стоит наращивать продолжительность. Также можно добавлять новые упражнения: прыжки на одной ноге, прыжки с вращением скакалки назад, прыжки из стороны в сторону, бег на месте со скакалкой. Вариаций больше, чем ты думаешь.

4. Тренируйся регулярно

Ежедневные прыжки со скакалкой могут стать более эффективным фитнесом, чем бег или катание на велосипеде. А еще скакалка значительно дешевле, чем абонемент в спортзал.

5. Выбирай удобную обувь

Во время прыжков максимум нагрузки приходится на стопы – поэтому очень важно, чтобы кроссовки были удобными. В другой обуви даже не думай начинать тренировку!

Что ж, скакалка – это еще один аргумент, что для спорта не бывает мало времени. Читай наши советы и узнай, как тренироваться быстро, эффективно и с удовольствием:

1. Что стретчинг сделает с твоим телом: 5 неожиданных фактов

2. Как получать удовольствие от бега: 5 действенных советов

3. Качаем руки лежа: Понадобится всего одно упражнение

4. Простая тренировка для сексуальной фигуры (видео)

5. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением

Сайт 1plus

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

https://rsport.ria.ru/20210829/skakalka-1747697916.html

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день — РИА Новости Спорт, 29.08.2021

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют… РИА Новости Спорт, 29.08.2021

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

зож

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_0:43:1920:1123_1920x0_80_0_0_7b1b6041b6bb2014c6f8a2ef6463e170.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.

По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.

«Если будете перекрещивать руки по время прыжков, то нагрузите бицепс, если начнете поднимать ноги, то скакалка поможет прокачать пресс. Есть так называемые «боксерские» прыжки, когда ноги ставятся близко друг к другу, но не соединяются, а вес тела смещается во время прыжка то на одну, то на другую ногу», — говорит Евгений Шувакин.

Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.

Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

«Хороший пример кардиотренировки — три подхода по 5-10 минут в зависимости от уровня подготовки. Между ними должна быть одна-две минуты отдыха. Эти 30 минут прыжков на скакалке означает, что вы сожжете около 400 калорий. Есть скакалки со счетчиками, которые считают количество прыжков и калорий. Таким образом, вы избавитесь от лишних килограммов, даже если сохраните свой режим питания», — рекомендует тренер.

Можно ли прыгать на скакалке каждый день. Виды спортивных скакалок

Красивая, спортивная, подтянутая и ухоженная фигура – результат проработанных и слаженных действий, которые зачастую требуют траты ресурсов. Это может быть правильное питание, изнуряющие тренировки, диеты, ограничения, пробежки и йога – каждый выбирает путь для себя. Но что делать, если результатов хочется добиться простыми способами, не затрачивая таких огромных ресурсов? Ведь бывает и так, что нет времени, сил и возможностей питаться правильно и утруждать себя тренировками в зале. В этом случае на помощь приходит скакалка для похудения, или скипинг – как называют его профессионалы.

Какую пользу он оказывает, и почему тысячи женщин прибегают именно к такому способу потери веса и поддержанию фигуры в тонусе? Главный секрет прост: не нужно зацикливаться на изнуряющих занятиях и кардиотренировках, а понимать, что упорство, регулярность и желание составляют 50% успеха. Если вы будете практиковать похудение со скакалкой ежедневно, прилагая при этом минимальные усилия, вскоре вы увидите большую разницу между тем, какое тело у вас было, и какое стало. Не только уйдут лишние килограммы, но и улучшится его качество.

Все еще задаетесь вопросом о том, нужно ли это вам? Не верите в эффективность или считаете, что это пустая трата времени? В тренировках задействованы все группы мышц, которые у женщин часто бывают проблемными – ноги, ягодицы, бедра, икры. Это главное преимущество снаряда для прыжков – он включает в процесс все трудные зоны.

Проводя тренировки со скакалкой раз в день в течение 10–15 минут, можно сжечь калораж, эквивалентный часу спокойной, размеренной прогулки по парку – до 300 ккал. Труднодоступные для похудения зоны – ушки на бедрах, складки под ягодицами и колени – будут уходить одними из первых. Все ещё не верите в эффективность похудения с помощью скакалки? Вы многое теряете!

Похудение с помощью скакалки обусловлено аэробной нагрузкой и происходит за счет быстрого и равномерного уничтожения жировой прослойки, тренировки дыхания, а также увеличения тонуса сердечно-сосудистой системы. Уже после первых занятий вы заметите улучшение кровообращения – дышать сможете легче, спокойнее, размереннее. Если вы хотите комплексно заняться своей фигурой и улучшить не только здоровье, но и качество всего тела, достаточно дополнить пользу скакалки для похудения. Как это сделать?

Постарайтесь избегать жирной и соленой пищи, есть меньше сладкого, больше овощей, фруктов и круп. Они насыщают организм элементами, которые будут оказывать на ваше тело благоприятное воздействие. Таким образом вы убьете несколько зайцев сразу – и фигуру подтянете, и здоровье улучшите.

Как правильно выбрать скакалку

Прежде чем отправляться в спортивный магазин для покупки снаряда, вы должны знать критерии его выбора. Цвет, фасон, длина ручек, материал шнура и их форма остается за вашими предпочтениями, но стоит запомнить, что скакалки делятся на следующие виды:

• электронные со счетчиком;
• резиновые;
• скоростные;
• утяжеленные;
• кожаные утяжеленные.

Начинающим отлично подойдут первые три. Простота и удобство – про второй вариант, он отлично подходит, чтобы начинать прыжки со скакалкой. Снаряды со счетчиком стоят дороже, но регулируют количество прыжков, чтобы вы могли контролировать процесс тренировки.

Скоростные позволяют шнуру развивать скорость до 4–6 поворотов, увеличивая нагрузку на тело. Утяжеленные варианты – последние два – предлагаются профессиональным спортсменам или людям, которым нужны усиленные нагрузки на верхние группы мышц.

Если вы хотите построить план скипинга прыжков для похудения, но не знаете, с чего начать, купите простой снаряд или электронный вариант. Так вы поймете, какая программа вам больше подходит, и эффективно ли воздействует скакалка для похудения.

Что касается длины изделия, то тут стоит обратить внимание на ваш рост. Лучше всего будет распаковать снаряд в магазине и, сложив его пополам, вытянуть в руке. Сгиб должен доставать до пола, а ручки скакалки быть на уровне ваших плеч. Если снаряд не соответствует этой длине, поищите другой, чтобы не испытывать дискомфорт во время тренировок.

Сколько нужно заниматься и как узнать количество сожженных калорий

Регулярность тренировок устанавливаете вы, исходя из своей занятости. Но не нужно забрасывать этот вид спорта, ведь, как уже говорилось, в скипинге одним из главных является упорство и ежедневность. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе и улучшать кровообращение, занимайтесь не реже 2–3 раз в неделю. Это будет полезно не только для тела, но и для организма в целом.

Сколько нужно прыгать на скакалке в неделю, чтобы похудеть? Проводите тренировки раз в два дня – можно и каждый, если не боитесь нагрузок. Длительность тренировки для новичков 15–20 минут, для опытных – 40–60 минут. Считается, что для запуска процесса жиросжигания, нужно прыгать за одну тренировку не менее 30 минут.

Первые занятия со скакалкой не должны расстраивать вас – вы можете быстро устать с непривычки, мышцы могут заболеть, а дыхание – сбиться. Отчаиваться не стоит. Это нормально для начинающих спортсменов, которые пытаются похудеть, прыгая на скакалке. Потом количество тренировок и их продолжительность будут увеличиваться – это будет возможно благодаря тому, что тело привыкнет к физическим нагрузкам. В первые дни не спешите и не перетруждайте себя, но и особенно не расслабляйтесь – занимайтесь в быстром темпе, но как почувствуете усталость, снизьте его или сделайте перерыв.

Результатов можно ждать примерно через месяц, если вы не будете пропускать занятия. Единичные тренировки неэффективны. Немаловажную роль играет питание. Заметить первые результаты можно будет уже за 2 недели, если вы будете регулярно заниматься и съедать меньше калорий, чем потратите за день.

Рассмотрим таблицу потери калорий после прыжков на скакалке для похудения.

Что худеет в первую очередь?

Правильная техника упражнений со скакалкой поможет для похудения не только проблемных зон, но и всего тела. Но если вы желаете узнать, какие области смогут уменьшиться в объеме в первую очередь, то обратите внимание на нагрузку. Чем больше вы уделяете сил на напряжение мышц ног, ягодиц и живота, тем вероятнее, что эти области смогут похудеть первыми.

Но не стоит надеяться на то, что только при помощи скакалки в проблемных зонах станешь худеть быстрее. Эффективность и регулярность занятий помогут подтянуть ваше тело, а правильное питание только закрепит результат.

Программа занятий

Подготовка к выполнению упражнений со скакалкой максимально проста. Вам понадобится сам снаряд, купленный в специализированном магазине, спортивная одежда, которая не будет стеснять движений, а также легкие кроссовки. Лучше использовать качественную обувь, которая будет обеспечивать амортизацию – так вы будете снижать нагрузку на суставы, которые страдают и травмируются от частых действий.

Разогрейте организм при помощи разминки, потянитесь и попрыгайте на месте. Затем, не торопясь усиливать темп, начните занятие. Вращайте ручки скакалки кистями, а спину держите ровно. Приземляться стоит только на мыски – пятки не должны касаться пола вообще.

Постарайтесь постепенно усиливать нагрузки и доводить одно занятие до 45–60 минут. Так, упражнения позволят наиболее эффективно начать сбрасывать лишний вес.

Желающие похудеть зачастую тратят время и средства на тренажерные залы, забывая о подручных спортивных снарядах. Недорогие, мобильные и удобные, они входят в профессиональный тренировочный арсенал многих спортсменов, успешно используются специальных фитнес-программах. В число таких приспособлений входят обруч и скакалка для похудения. Комплекс с прыжками помогает не только тренироваться практически в любой обстановке, упражнения дают стойкий эффект похудения, полезны для повышения общего тонуса, улучшают настроение.

Чем полезны прыжки на скакалке

Скиппинг (упражнения с прыгалкой) включен в программу тренировок многих спортсменов. Со скакалкой прыгают боксеры, футболисты, лыжники, гимнасты, бодибилдеры, используют этот простой мобильный тренажер и на занятиях по фитнесу. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, очевиден. Занимаясь скиппингом, вы сможете:

• стать стройной без диеты;
• поддерживать физическую форму;
• избавляться от лишнего веса;
• тренировать дыхание;
• корректировать форму ног;
• тренировать выносливость;
• улучшать сердечный ритм;
• нормализовать работу кишечника;
• развивать координацию;
• повышать настроение;
• избавляться от целлюлита.

Как выбрать скакалку

Чтобы упражнения были эффективными, прыжки не доставляли неудобств, нужно правильно выбрать скакалку. Главный критерий ее выбора – определение оптимальной длины, подходящей вашему росту. Лучше всего делать это, имея в руках скакалку. Ее нужно сложить пополам (в длину), зажать ручки подмышкой. Свешивающаяся вниз вдоль туловища скакалка для похудения должна касаться сгибом пола – это подходящая для вас длина. Следует перед покупкой узнать величину расстояния от ваших подмышек до пола, а выбирая снаряд, ориентироваться на указанную на упаковке длину.

Обращайте внимание на удобство ручек, которые не должны быть скользкими и хрупкими. В спортивных магазинах вы сможете выбрать профессиональный утяжеленный снаряд для занимающихся боксом или скоростную скакалку, на которой можно совершать до шести вращений в секунду. Начинающим заниматься скиппингом подойдет снаряд со встроенным в ручки электронным счетчиком прыжков.

Как правильно прыгать

Эффект похудения от скиппинга медленный, но устойчивый. Чтобы прыжки не навредили организму, калории сжигались, а мышцы тренировались, заниматься необходимо, соблюдая следующие правила:

1. Перед началом занятий обязательно разогревать мышцы. Лучшей предварительной тренировкой станет стрейчинг – упражнения на растяжку.
2. Крутить скакалку нужно правильно, максимально приближая локти к корпусу.
3. Прыгая, не смотреть под ноги или вверх – только вперед.
4. Вращать скакалку только движением запястий.
5. Держать спину прямой.
6. Приземляться только на носочки, ни в коем случае не опускаться на полную стопу.
7. При появившейся одышке сделать небольшой перерыв.
8. Заниматься в удобной спортивной обуви.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Чтобы сбросить пару килограмм жира за месяц, нужно сжигать около 600 ккал в день. Эффект от пятнадцатиминутного занятия скиппингом – 250 ккал. Сбросить вес помогут только регулярные тренировки. Оптимальный режим для начала – через день, но не меньше двух раз в неделю. Прыжки на скакалке для похудения нужно начинать с кратковременных подходов – три раза в день от десяти до пятнадцати минут.

В таком темпе нужно продержаться неделю, после чего постепенно увеличивать нагрузку. Если начать это делать раньше, то интенсивность нагрузок вызовет сильную боль в мышцах, что приведет к невозможности дальнейших эффективных тренировок. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Семи дней заданного ритма хватит, чтобы «запустить» процесс жиросжигания, тогда со второй недели начнется потеря веса. С этого момента можно начинать увеличивать интенсивность нагрузок, прибавляя к каждому подходу по 5-10 минут, увеличивая время тренировок до полутора часов.

Заданный ритм выдерживайте еще неделю, а затем снова прибавьте к каждому подходу по десять минут. Помните, что увеличивать время нагрузок нужно постепенно, не тренируясь больше чем на десять минут по сравнению с предыдущей неделей. Вы можете регулировать продолжительность тренировок и по количеству совершенных прыжков. Тогда начинать нужно с 50 и каждый день прибавлять еще 20-30, ориентируясь на свое самочувствие. Со второй недели прибавляйте по 50-70 прыжков, с третьей – по 100. Такое почти незаметное увеличение нагрузки позволит повысить эффективность тренировок.

Комплекс упражнений для похудения

Вариантов упражнений со скакалкой невероятно много. Вы можете прыгать на одной или двух ногах, в стороны, вперед-назад, совершать простые, сложные, комбинированные прыжки, выбирать облегченные упражнения, использовать снаряд с утяжелением. Какой комплекс упражнений выбрать – зависит только вашей подготовки, самочувствия, сноровки. Специалистами разработан оптимальный комплекс упражнений со скакалкой для похудения, дающий посильную кардионагрузку, тренирующий мышцы живота, бедер, икр:

1. Быстрые прыжки. Подпрыгивайте на носочках, вращая скакалку (вращение – прыжок). Приземляйтесь, пружиня коленками, опираясь на носки.
2. Прыжки со сменой ног. На каждое вращение согнуть и поднять одну ногу. Подпрыгивать, имитируя бег на месте.
3. Двойные прыжки. На каждое вращение нужно успеть подпрыгнуть дважды, как пружинящий от пола мячик. Упражнение подходит для восстановления дыхания.
4. В стороны. Подпрыгнув на одно вращение, перемещайтесь влево, на другое – вправо. Третий оборот – исходное положение.
5. Вперед-назад. Первый оборот скакалки – прыжок вверх и вперед. Следующее вращение – вверх и назад.
6. Прыжки на одной ноге. На каждой поочередно по 10 раз за столько же оборотов скакалки.

Противопоказания к скиппингу

Упражнения со скакалкой – далеко не самый безопасный вид физической активности. При «передозировке» нагрузок может возникнуть тошнота, головокружение, рвота даже у совершенно здоровых людей, в этом случае следует пересмотреть режим занятий и время тренировок. Прыжки со скакалкой для похудения дают мощную нагрузку на сердце, дыхательную, опорно-двигательную системы, поэтому для занятий скиппингом существует ряд противопоказаний.

Так, например, не рекомендуется худеть с помощью скакалки людям с очень большим весом (от 100 кг), заниматься на полный желудок, в послеоперационный период, во время вынашивания ребенка, лактации. Противопоказаны прыжки при следующих патологиях:

• заболевания позвоночника;
• проблемы с суставами;
• гипертония;
• нарушение сердечного ритма;
• мигрень;
• почечная недостаточность;
• кардиозаболевания;
• опущение матки;
• бронхиальная астма.

Видео: программа тренировок со скакалкой для начинающих

Если не знать, как тренироваться, легко навредить своему организму: травмы суставов ног или растяжения преследуют тех, кто неудачно прыгает. Но один раз посмотрев видео, получится составить свой план тренировок с доступным тренажером, выбрать ритм, количество подходов, амплитуду. Научившись все делать правильно, идите к своей мечте уверенно и быстро.

Чтобы похудеть женщины готовы на всё. Они постоянно сидят на диетах и голодают, изнуряют себя в тренажёрных залах, жменями едят вредные химические пилюли и даже ложатся под нож хирурга, ради обладания идеальными формами. При этом они забывают, что всё гениальное – просто.

Вы когда — либо рассматривали обычную детскую скакалку как спортивный тренажёр, позволяющий заниматься фитнессом не выходя из дома? Скорее всего – нет, а зря. Кардиологи всего мира уже давно пришли к выводу, что прыжки на скакалке ничем не уступают занятиям, скажем, на беговой дорожке. А некоторые виды спорта для похудения вообще уступают обычной скакалке. Так, при часовом занятии аэробикой, организм теряет до 400 ккал, а за 15 минут прыжков через этот нехитрый предмет, готовьтесь «стать легче» на 200 ккал.

Полезные свойства скипинга

Калорий при регулярных прыжках организм тратит столько же, сколько и при интенсивном плавании или беге. Кроме похудения, скакалка прекрасно укрепляет сердечную мышцу, положительно сказывается на работе дыхательной системы и предотвращает развитие варикозного расширения вен за счёт улучшения циркуляции крови по всему телу.
Самым приятным в скипинге (так сейчас профессиональные тренеры называют прыжки через скакалку), пожалуй, является то, что он способен вернуть вас ненадолго в детство и приятные воспоминания, нахлынув, заставят на время забыть о насущных проблемах взрослой жизни. Приятные эмоции, как известно, способствуют выбросу в организм эндорфинов (гормонов радости), которые способствуют улучшению обмена веществ.

Скакалка, в отличие от дорогостоящих абонементов с фитнесс клубы или тренажёров для домашнего использования стоит копейки и совсем не занимает места. Она мобильна, её можно брать с собой и на загородный пикник, и на отдых у моря. Занимая ежедневно совсем немного времени (особенно, если учесть городские пробки на дорогах по пути в спортзал), вместе со сбалансированным правильным питанием, скакалка творит чудеса.

Скипинг не только способствует ускорению метаболизма и обмена веществ, он ещё и делает мышцы ног, бёдер, ягодиц и живота более упругими, исправляет осанку, благодаря чему фигура приобретает более подтянутый и изящный вид. Самое главное – из-за хорошего кровоснабжения тканей и притока лимфы к проблемным местам организма внешние проявления целлюлита становятся практически незаметными.

Несомненным плюсом скакалки стало то, что при занятиях с ней постоянно задействуются самые проблемные участки женского тела. Ещё, прыжки стимулируют работу кишечника. У Вас нормализуется стул, продукты распада будут постоянно выводиться из организма. Как следствие – улучшится цвет лица и общее состояние кожи.

Как часто нужно заниматься со скакалкой?

Как и в любом деле, прыжки через скакалку требуют моральной подготовки. Настройте себя на частые занятия, если хотите увидеть действительно хорошие результаты. Примерно через месяц – полтора не только Вы, стоя на весах, но и окружающие заметят изменения в Вашей внешности. Специалисты рекомендуют заниматься скипингом раз в два дня, чтобы мышцы успевали отдыхать. Неподготовленному человеку стоит начинать с 10-ти минут занятий, постепенно увеличивая их до получаса.

После первых тренировок у Вас обязательно будет крепатура – боль в мышцах ног, ягодиц и пресса, через неделю она исчезнет (когда мышцы привыкнут к новым нагрузкам). Но результат стоит того, чтобы немного потерпеть.

Как выбрать хороший инструмент?

От характеристик скакалки зависит эффективность тренировок, поэтому к её выбору следует подходить тщательно. Длина скакалки должна соответствовать Вашему росту. Слишком короткая или длинная, она будет только мешать и доставлять дискомфорт. Поэтому существуют общепринятые нормы соотношения роста человека к длине скакалки:

• рост 152 см – длина скакалки 210 см
• рост 152 — 167 см – длина скакалки 250 см
• рост 167 — 183 см – длина скакалки 280 см
• рост 183 и выше см – длина скакалки 310 см

Самым лучшим материалом для изготовления скакалок считается поливинил, резина или нейлон. Ручки должны быть эргономичными и повторять изгибы ладоней.
В магазинах, специализирующихся на товарах для похудения и спорта, можно найти профессиональные скакалки для улучшения качества тренировок:

• утяжелённые скакалки (их используют в своих тренировках боксёры). Утяжеляются ручки или шнур
• скоростные. Приловчившись, можно добиться 5 оборотов шнура в секунду. Этот вариант по уровню нагрузки соответствует пробегу трёхкилометрового кросса
• электронные. Счётчик прыжков установлен в ручках

Одежда для тренировок

Одежда для скипинга должна быть подходящей, не смотря на то, что заниматься этим видом спорта можно в домашних условиях. Лучше всего подойдут обтягивающие велосипедки или лосины и майки. Девушки должны обязательно надевать спортивный бюстгальтер, который во время прыжков будет держать грудь, не давая её коже деформироваться или растягиваться.
Босиком или в носках прыгать запрещено. Подберите для себя лёгкие спортивные тапочки с пружинящей подошвой, которые будут надёжно фиксировать стопы, уберегая их от растяжений, разрыва связок или вывихов.

Учимся правильно прыгать

Для начала нужно научиться правильно заниматься скипингом, чтобы получить максимальный результат без дополнительной усталости рук. Для этого распрямите спину и втяните живот. Возьмите скакалку в руки, согнутые в локтях, локти следует прижать к корпусу тела. При неправильной исходной позиции Вы быстро устанете и Вам не захочется больше заниматься – перенапрягутся не те мышцы, которые должны. Вращать скакалку следует за счёт движения кистей, а не рук целиком. Подпрыгивать нужно невысоко и только на носочках. Приземляться на всю стопу запрещено – это может закончиться травмой стопы. Во время всего занятия пятки должны оставаться в воздухе. Начинайте тренировку с медленного темпа, им же и заканчивайте. Разогнавшись, к примеру, на 100 подпрыгиваний в минуту, нельзя резко прекращать занятие. Сбавляйте постепенно темп, пока не успокоится пульс.

Совет

Во время занятий в доме открывайте окна. Свежий воздух очень полезен для тренировок. Кислород окисляет клетки подкожного жира, стимулируя их быстрейший распад.

Питание

Через пару недель постоянных занятий можно уже хвастаться первыми результатами. Чтобы приблизить долгожданный момент пересмотрите рацион своего питания. Не надейтесь, что скипинг способен будет «победить» все Ваши ночные перекусы и бесконечные тортики. Если Вы привыкли не отказывать себе в еде различного способа приготовления (любите жареные, копчёные или солёные блюда), то попробуйте следующий вариант – до обеда можно кушать всё, что угодно; с обеда до ужина – низкокалорийные продукты (обезжиренную молочку, овощи, зелень и не очень сладкие фрукты). После 18:00 – только негазированную воду и несладкий зелёный чай.

За 14 дней интенсивных тренировок и диеты можно потерять до 5-ти килограмм ненужного веса, при условии, что дневное количество потребляемых калорий не превышает норму (при росте 160 см нормой считается не более 1600 ккал в сутки).

Упражнения для похудения бёдер и боков

Для людей, которые уже научились правильно заниматься скипингом, существует более сложная версия упражнений, которые помогают скорректировать не только вес и ягодицы с животом, но и бока с бёдрами:

• меняем ноги. Перепрыгиваем трос скакалки сначала правой ногой, потом левой (вторая нога при этом согнута в колене)
• прыжки по сторонам. Один прыжок – в лево, второй – в исходное положение, третий прыжок – в право, четвёртый – в исходное положение

• двойной прыжок. За время оборота троса скакали нужно успеть подпрыгнуть дважды. Темп вращения следует для этого выбирать небыстрый. Такое упражнение позволяет регулировать дыхание
• прыжки вперёд – назад. Первое подпрыгивание – перемещаем тело вперёд, при втором – возвращаем назад
• прыжки по 10 раз на каждой ноге по очереди
• при выполнении обычных подпрыгиваний, подтягивать на уровень груди ноги по очереди

• во время прыжков попеременно тянуть ноги вверх и вперёд (как в кан — кане)
• поворот сомкнутых полусогнутых колен во время прыжка в разные стороны (максимально полезно для талии)

Противопоказания

Во время занятий скипингом возникает сильное напряжение на сердечную мышцу, суставы ног, позвоночник, кишечник и желудок. Поэтому, впрочем, как и везде, имеются свои противопоказания:

• травмы спины, артриты, остеохондрозы, артрозы и прочие заболевания суставов
• недавние переломы ног
• все заболевания сердечно – сосудистой системы
• катастрофически большой вес (при таком весе ударная сила во время прыжков может провоцировать серьёзные травмы голеностопа)
• запрещены прыжки после еды. Они приводят к несварению пищи

Прыжки на скакалке – один из лучших тренажеров для похудения, который не требует больших материальных затрат и долгого времяпровождения в тренажерном зале. Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть , а также, сколько времени должно длиться это занятие? Обо всем этом мы сегодня и поговорим. Но начнем с преимуществ, которые дают вам прыжки на скакалке .

Прыжки на скакалке – это те же занятия спортом, что и бег, плавание, аэробика, танцы и т.д., поэтому, как в и любом виде спорта, здесь нужна регулярность. Без систематической программы тренировок вы не получите хорошего результата. Но если вы все-таки выработали для себя четкий план тренировок и строго его придерживаетесь, то результат не заставит себя долго ждать.

Прыжки со скакалкой развивают силу ног и улучшают вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, налаживаютс работу желудочно-кишечного тракта, поднимают настроение за счет выработки гормонов счастья, но самое главное прыжки на скакалке помогают похудеть и сделать ваши ноги стройными, а за счет улучшения лимфотока они еще и являются профилактикой целлюлита.

Вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть , является самым ключевым моментом для любой девушки, задавшейся целью похудения.

Когда вы только начинаете прыгать, то частота ваших занятий должна быть 3 раза в неделю по 10-15 минут в день. После первой недели тренировок вы уже смело можете увеличить время тренировки до 25-35 минут. А на третьей неделе еще добавить 10 минут. Самое оптимальное время прыжков на скакалке составляет 45 минут, этого вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жира запустился, а при достаточно интенсивных прыжках еще действовал в течение часа-полтора после окончания тренировки.

ВАЖНО!

Не начинайте с первых занятий гнаться за большими результатами! Даже и не думайте в свою юбилейную первую тренировку осилить все 45 минут прыжков, это не приведет вас к желаемому результату, а вместо того вы получите серьезную нагрузку на все системы органов, но главный удар примет на себя неподготовленное сердце. А на следующий день вы вообще не сможете встать с кровати, так как у вас будут жутко болеть мышцы ног и голени, в особенности икры, так что ходить вам будет ой как тяжело.

Сколько нужно прыгать на скакалке , чтобы этого не допустить? Добавлять нагрузку нужно постепенно. Конечно же, вы не избежите полностью боли в мышцах после первых тренировок, но они хотя бы будут более щадящими и терпимыми. А потом организм полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, и ваша тренировка вам будет доставлять только удовольствие.

С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.

Чтобы результат был виден, вам нужно знать, как . Для этого существуют очень простые правила, которых следует придерживаться.

1. В начале вашей тренировки не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
2. Локти нужно держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями.
3. Спину и голову нужно держать прямо, а взгляд направить перед собой.
4. При приземлении касайтесь пола только носками, не приземляетесь на всю стопу (пятки не должны касаться пола).

Для того, чтобы правильно выбрать длину вашего «тренажера», нужно взять в руки оба конца скакалки и встать на ее середину двумя ногами, а веревку вытянуть вдоль корпуса – ваши руки должны оказаться на уровне груди. Если они оказались ниже, то скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги; а если руки оказались выше груди, то скакалка через чур длинная для вас, и вам будет тяжело контролировать движения.

В процессе тренировки данный фактор, как правильная длинна скакалки, очень сильно влияет на качество и эффективность выполняемых упражнений, а соответственно и на ваш конечный результат от этих тренировок.

Правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть , проще-простого. Ниже я предоставляю некоторые упражнения, которые вы можете использовать в своей тренировке, видоизменяя их на свое усмотрение.

1. Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
2. Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
3. Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
4. Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
5. Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
6. Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
7. Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
8. Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.

Эти несколько упражнений помогут сделать вашу тренировку разнообразной и не скучной. Используя не один какой-то вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным. А главное время проходит намного быстрее, ведь не секрет, что монотонность и постоянность быстро надоедают человеку, и он теряете интерес к любому делу, и тренировки в этом не исключение. Ну что ж, как правильно прыгать на скакалке для похудения , вы уже знаете, теперь перейдем к следующему немаловажному вопросу.

В первые три минуты прыжков на скакалке ваша частота сердечных сокращений увеличивается в несколько раз, а ваш организм начинает работать в анаэробном режиме (с дефицитом кислорода) , так как уже с первой минуты интенсивность вашей тренировки на достаточно высоком уровне, если сравнивать с тем же бегом трусцой. Даже при самом минимальном темпе прыжков вы не сможете делать менее семидесяти оборотов скакалки в минуту, а это не так уж и мало для вашего организма. Но уже после 6-ой минуты непрерывных прыжков поступление кислорода выравнивается, и организм переключается на аэробный режим потребления энергии. С этого момента прыгать вам становиться легче, дыхание выравнивается и у вас, так можно сказать, открывается «второе дыхание». Поэтому так важно выдержать самые тяжелые первые минуты тренировки, а потом станет намного легче, и вы сможете пропрыгать и 5, и 10, и 20, и даже 40 минут без остановки.

Вас наверняка интересуют такие вопросы: сколько калорий тратится во время прыжков на скакалке? Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?

Средний показатель расхода калорий за час тренировки на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту – 750 ккал. Чтобы более точно подсчитать, сколько калорий тратится за время вашей тренировки с учетом вашего веса, нужно взять 9 ккал и умножить на ваш вес в кг. Полученный результат покажет, сколько калорий вы тратите за 1 час тренировки.

9*60=540 ккал/2=270 ккал

За полчаса тренировки с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту девушка потратит 270 ккал.

Этот показатель не такой большой, как возможно вы ожидали увидеть, но мы взяли среднюю интенсивность тренировки. Если вы хотите тратить больше калорий, то прыгайте с большей частотой и больше времени. Все в ваших руках!

Оптимальная частота пульса во время прыжков на скакалке рассчитывается по формуле: (220- возраст) х 0,6.

Если правильно прыгать на скакалке , а главное с постоянной периодичностью и регулярностью, то результат от таких занятий будет уже виден через 2-3 недели, конечно если не забывать про и режим приема пищи.

Прыгать на скакалке можно не всем, так как данный вид тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний. Они заключаются в следующем:

— нельзя прыгать на скакалке людям, чем вес значительно превышает их норму. Это связано с тем, что они, как правило, имеют различные проблемы со здоровьем, где интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

— запрещена скакалка людям, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником, так как при прыжках нагрузка на них в десятки раз превышает обычную нагрузку.

— нельзя прыгать во время головной боли или мигрени.

— нельзя прыгать на полный желудок, то есть сразу после приема пищи. Нужно подождать как минимум час, и только потом приступать к вашей тренировке.

— на скакалке нельзя прыгать людям, у которых есть проблемы с сердцем или наблюдается повышенное артериальное давление.

Вот мы и разобрались с такими важными вопросами как: кому можно прыгать на скакалке? Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть ? Сколько калорий тратится во время тренировки со скакалкой? Сколько времени нужно прыгать на скакалке для похудения ? И со многими другими моментами мы тоже разобрались.

А теперь я представляю вам видео, с помощью которого, вы сможете научиться правильно прыгать на скакалке , а главное делать это в свое удовольствие.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь , более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства , которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой , некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг» (впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции , но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал . Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

• сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
• положительное влияние на осанку, гибкость
• усиление выносливости организма
• простота в использовании
• доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую , дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму .

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день , на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом . Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку . Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

• Сложите скакалку пополам , на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
• Возьмите ручки скакалки в каждую руку , станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать . Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках , прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели , старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту , дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю .

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе , когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

• увеличивайте скорость прыжков
• делайте перекрестные прыжки
• прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота , которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут . Количество прыжков в минуту – не более 80 . Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут , чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу . В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям . Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз , до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

• Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
• Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
• Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю , употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги , чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту .

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

• Классические прыжки двумя ногами одновременно
• Прыжки в обратном направлении
• Бег на месте
• Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
• Попеременные прыжки с одной на другую ногу
• Прыжки со скрещённой скакалкой

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут , вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

• Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
• Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
• Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз . То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
• Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Что будет если прыгать на скакалке по 10 минут? 30 дней подряд | Lifestyle

“Я не боюсь того, кто изучает 10 000 ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз”.Актер и спортсмен из Гонконга Брюс Ли

Каждый человек хочет, чтобы его тело выглядело отлично. Но большая доля людей далека от обретения вожделенных кубиков на животе, тонкой талии и стройных ног. Они пытаются похудеть классическими методами вроде соблюдения диеты, приема таблеток и походов в спортзал. Кое-кто занимается спортом дома. Домашние упражнения полезны для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, или кому просто лень посещать фитнес-центры. Дома можно тренироваться, отжимаясь от пола, делая «планку» или прыгая на скакалке. О последней и пойдет речь.

30-дневный эксперимент

Спортсмен с канала Active Life решил проверить, что будет, если он в течение месяца будет по 10 минут в день уделять время прыжкам на скакалке. Условиями эксперимента были каждодневные тренировки без выходных, в ходе которых испытуемый должен был 10 минут без остановки прыгать на скакалке. Стартовый вес – 90.4 килограмма, объем талии — 86 сантиметров.

В первый день спортсмену было легко начать тренировку, сама же тренировка далась ему непросто. Очень уставали руки, но атлет старался придерживаться условий эксперимента. После 1 недели спортсмен уже почувствовал, что стал выносливее. Укрепились икры и бедра, пресс стал более четким. После завершения эксперимента испытуемый похудел на 1.5 килограмма, а объем его талии уменьшился на 3 сантиметра. 

Результат эксперимента

Курс упражнений показал, что занятия со скакалкой весьма эффективны. Спортсмен худел быстрыми темпами, тем более, что атлет не придерживался никакой диеты, вообще и не занимался другими упражнениями. По замечаниям испытуемого, он почувствовал себя выносливым и гораздо более дисциплинированным после месячного тренинга.

Упражнения со скакалкой. Польза активности

Безусловно, подобные кратковременные упражнения на длинной дистанции полезны в долгосрочном плане. Самое хорошее в этом то, что такая активность вырабатывает привычку у начинающего спортсмена. Для новичка вредно приступать сразу к серьезным упражнениям, гораздо более правильно будет начать короткие, высокоинтенсивные тренировки, которые подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам. Не имеет смысла заниматься раз в неделю долго — полезнее заниматься меньше, но чаще. Да, эти 10 минут в день особо ваше тело не изменят, но такие тренировки со скакалкой помогут полюбить физические упражнения.

Часто бывает, что люди, которые только начали заниматься спортом, излишне мотивированы. Они не хотят плавно повышать нагрузки, а сразу начинают выкладываться по максимуму, работая в зале на пределах выносливости каждый день. При таком подходе организм очень быстро изнашивается, а мотивация куда-то улетучивается. Человек начинает чувствовать нежелание заниматься, ощущает депрессию и упадок сил. Десятиминутные упражнения, особенно на свежем воздухе, не дадут превратиться тренировкам в ненавистную рутину. Подобный подход к занятиям даст самое необходимое для начинающего спортсмена – привычку к занятиям. Нельзя также забывать о пятиминутной разминке перед началом тренировки, она должна включать в себя приседания, наклоны и вращения туловища. Базовая тренировка должна включать в себя чередование одиночных и двойных прыжков, это поможет проработать разные группы мышц.

Польза и вред таких упражнений

Как и любое упражнение, подобный месячный забег при излишнем фанатизме может нанести вред здоровью. Если начинающий атлет чувствует, что 10 минут в день — это много для него, можно разбить тренировку на 2 части с перерывом. Все-таки лучше делать хотя бы один выходной между двумя неделями занятий. Ведь мышцам обязательно нужно давать отдыхать. Также в отдыхе нуждаются связки и суставы, повторяющиеся упражнения со скакалкой неизбежно перетруждают эти части тела. Перегрузка организма чревата травмами и растяжениями, которые нанесут гораздо больший вред тренировочному процессу, нежели отдых в один или даже несколько дней. Тренироваться нужно с умом.

Но если все делать грамотно, подобные упражнения принесут пользу спортсмену. Полезное воздействие прыжков на скакалке заметили уже давно. Ни одна тренировка профессионального боксера не обходится без десятиминутной работы с этим инструментом. Такая работа благотворно влияет на выносливость и гибкость тела, к тому же сжигается жир. Худеет все тело, сначала уйдут бока, потом живот, и, наконец, жир покинет ноги и бедра.

Прыжки со скакалкой: вредно или полезно?

Кардионагрузки нынче не в почете – мол, не так уж много энергии они помогают потратить, зато аппетит после них зверский. Эдак скорее наберешь пару лишних килограммов, чем скинешь, если каждый день прыгать со скакалкой. Многие тренеры ехидничают по поводу этого вида физических нагрузок: мол, бесполезная трата времени для глупеньких тетушек, которые поскачут, потрясут жирами – и как будто похудели уже. А потом лечат свои коленные и голеностопные суставы…

И все-таки источники информации, которым можно доверять, например Всемирная организация здравоохранения и Американская кардиологическая ассоциация, продолжают настаивать на том, что аэробные физические нагрузки необходимы. Этот вид активности еще называют «кардио». Такая физическая активность заставляет работать сердечно-сосудистую систему в течение продолжительного времени и учащает дыхание и пульс, увеличивая потребность организма в кислороде. В этом ее отличие от анаэробных, коротких и «взрывных», нагрузок.

Прыжки со скакалкой – отличный и доступный вариант аэробной физической активности. Необязательно идти в спортивный магазин, чтобы купить скакалку. Ее можно приобрести в ближайшем супермаркете. Разница между изделиями вряд ли будет принципиальной.

А еще прыжки со скакалкой дают организму несколько бонусов, о которых мало кто знает.

Похудение

Да, скакалка действительно помогает похудеть. При условии, что вы придерживаетесь дефицита калорий. Или не придерживаетесь, но ваши энергетические затраты превышают те калории, что поступили с едой.

Иными словами, вы можете совершать две тысячи прыжков ежедневно и видеть прирост сантиметров и килограммов. А можете лениво прыгать всего двести раз за пять подходов и худеть. Ибо скакалка совсем не волшебная палочка по сжиганию жира. И все-таки это достаточно серьезная нагрузка почти на все группы мышц, которая помогает сжечь до 10 килокалорий в минуту.

Здоровье сердца

Аэробные нагрузки, в том числе и прыжки со скакалкой, вызывают учащение пульса, что делает ваше сердце выносливее и помогает снизить риски инсульта и инфаркта. При условии разумного подхода к уровню нагрузки. Не стоит пытаться прыгать до «кровавых мальчиков в глазах» – это ни к чему хорошему, кроме головокружения и одышки, не приведет. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем устремиться за скакалкой в ближайший магазин.

Чувство равновесия

Прыжки со скакалкой – это тренировка координации движений. Взрослый человек, впервые взявший в руки скакалку, будет прыгать очень неумело. Мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к согласованной работе ног, запястий и мышц туловища. Поэтому всем приходится преодолевать этап нелепых подпрыгиваний и несинхронных движений.

Фитнес-тренеры часто иронически относятся к скакалке. Однако в большом спорте дело обстоит иначе. Например, в фигурном катании каждый спортсмен должен в обязательном порядке сделать несколько серий прыжков ежедневно. Иначе не получить нужной координации движений для акселей и риттбергеров, да и голеностопные суставы будут слишком слабыми для серьезной нагрузки. В занятиях стретчингом (растяжкой) скакалка тоже используется в качестве разминки: она помогает за короткое время разогреть мышцы и сделать их эластичными. Наконец, есть исследование, посвященное юным футболистам. Они использовали скакалку в ежедневных тренировках, что дало им значимое улучшение координации движений на поле. Скакалка – один из профессиональных секретов спортсменов, именно поэтому стоит взять его на вооружение.

Скакалка также помогает развивать концентрацию внимания: стоит немного отвлечься – и этот спортивный снаряд начинает цепляться за ноги. Поэтому прыжки со скакалкой вполне рабочий вариант медитации движения, призванный упорядочить не только работу тела, но и мысли.

Наконец, некоторые исследователи отмечают возможность улучшения когнитивных возможностей у тех, кто регулярно прыгает со скакалкой. Они связывают это с формированием новых моторных паттернов в головном мозге и предполагают, что такие изменения могут дать преимущества для стареющего мозга, когда когнитивные возможности начинают снижаться

Способ реабилитации после травм

Принято считать, что скакалка дает серьезную нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Это кажется вполне логичным. Тем неожиданнее узнать, что скакалка используется как… инструмент реабилитации после спортивных травм!

Специалисты утверждают, что все зависит от поверхности, на которой совершаются прыжки. Для человека после травмы рекомендуется максимально пружинящая поверхность пола (такие часто бывают на площадках для воркаута) или газон с невысокой травкой. А вот асфальт или твердый пол не подходят.

Почему именно скакалка?

Считается, что она помогает быстро восстановить рабочее состояние мышц и сухожилий. Кроме того, в дело вступает проприоцепция, или мышечно-суставное чувство, которое дает мозгу обратную связь о положении тела в пространстве. Это очень важная функция, без которой невозможны гармоничные движения и красивая осанка.

Рекомендации по восстановлению здоровья спортсменов после травм вполне можно применить и к новичкам, которые хотят освоить скакалку. Здесь работают те же принципы постепенности и адекватности нагрузок. Не стоит сразу прыгать на асфальте – лучше выйти на лужайку. Так и заниматься будет комфортнее, и нагрузка на поясницу и суставы поменьше. Не нужно прыгать высоко, достаточно небольших прыжков. И главное – желательно надеть обувь с хорошей амортизирующей функцией. Не стоит прыгать босиком, в кедах или балетках.

Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия со скакалкой помогают не только восстановиться после травм, но и снизить риск будущих повреждений. Это связано с последовательным и постепенным укреплением мышц и сухожилий, а также с повышением концентрации внимания

Есть ли противопоказания?

Разумеется, не всем можно прыгать со скакалкой. Если у вас имеются проблемы с мышцами тазового дна, варикоз, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночника или сетчатки, необходимо проконсультироваться с врачом. Иногда дело можно поправить компрессионными чулками, как при умеренно выраженном варикозе. В некоторых случаях скакалка будет противопоказана категорически.

При ожирении стоит также быть осторожными: прыжки могут давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы и стать причиной боли и даже повреждений связок.

Даже если вы совершенно здоровы, стоит соблюдать простые правила: не прыгать слишком высоко, приземляться с носков на пятки, вращения скакалки совершать усилием запястья, а не всей руки. Перед тренировкой рекомендуется убрать волосы, надеть удобную одежду и обувь. Длина скакалки тоже важна: сложенная пополам, она должна достигать подмышки. Слишком короткая скакалка заставит сгибаться во время прыжка и давать неравномерную нагрузку на мышцы, что в дальнейшем может стать причиной боли.

Начинать можно с коротких подходов по 10–30 прыжков. Вначале можно ограничиться пятью сериями, потом постепенно увеличивать число подходов.

Передышка между сериями может составлять одну минуту или чуть больше.

Скакалка станет верным другом в путешествии, когда нужно как-то поддерживать физическую активность, а пойти в спортзал возможности нет. Ее можно использовать в качестве разминки перед любой тренировкой. Наконец, со скакалкой получаются красивые фотографии, что тоже немаловажно в эпоху соцсетей.

Главное – соблюдать меру в исследовании собственной выносливости и учитывать, что этот вид физической нагрузки подходит не всем.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

18 апреля 2016, 10:43

Прыжки через скакалку — один из эффективных и самых доступных способов, чтобы похудеть. При систематических занятиях результат будет заметен достаточно быстро. А все потому, что скакалка — отличный тренажер и позволяет сжигать калории эффективнее, чем на беговой дорожке.

Legion-Media

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Упражнения для похудения в ногах: секреты балерин

Например, час занятий аэробикой сжигает 400 ккал, а всего 15 минут прыжков со скакалкой, при интенсивной нагрузке 100 прыжков в минуту, позволят сжечь 200 ккал. Только представь, сколько можно потерять калорий, если будешь заниматься в течение часа. Правда, если ты до этого активно не занималась спортом, лучше начинать с небольших нагрузок. Лучше всего тренироваться по 30 минут каждый день. Конечно, можно и больше. Когда ты устаешь, ты можешь просто спокойно остановиться, дать ногам передохнуть пару секунд и продолжить. Очень важно не прекращать занятие, а спокойно дышать и не паниковать. Чаще всего новичков раздражает то, что они спотыкаются. В этом случае тебе помогут советы спортсменов. Многие рекомендуют включать любимую музыку и продолжать прыгать. Это тренирует силу воли. Тем более что прыжки через скакалку — лучшее упражнение для мышц ног. Ты же хочешь красивые ножки?

Burda Media

Как правильно прыгать со скакалкой

• Дыши только носом.
• Приземляйся на носки, колени должны быть согнуты.
• Обязательно стой ровно (это нужно для баланса).
• Быстрые и невысокие прыжки легче медленных и высоких (также развивают чувство ритма).
• Крути скакалку с помощью рук, а не плеч.
• Пусть скакалка нежно касается пола.
• Следует перестать прыгать, если начинают болеть икры.

Прыгай настолько низко, насколько можешь. Чем выше прыгаешь, тем больше энергии тратишь.
Суть в том, чтобы отдыхать во время прыжков.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=swSj1z0Vl7s 

Автор: http://fitnessomaniya.ru

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Упражнения со скакалкой. Как правильно прыгать

Фитнес дома: простейшие спортивные снаряды

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

для чего стоит прыгать на скакалке

Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 

Прыжки со скакалкой позволяют не только сбросить вес за короткий период, но и положительно влияют на работу организма и общее самочувствие. В среднем, прыжки со скакалкой сжигают до 900 калорий в час (при условии активной тренировки), помогают укрепить бедра, создают пресс. Но и это не все преимущества занятий со скакалкой.

Мы подготовили для тебя несколько интересных пунктов, которые убедят тебя в том, что заниматься каждое утро со скакалкой — отличная идея. 

Похудеем

Первый пункт, который стоит отметить, конечно, быструю потерю веса. Как мы уже знаем, за час активного занятия со скакалкой, можно потерять до 900 калорий. Поэтому не трудно догадаться, что сбросить ненавистные 3-5 кило ты сможешь практически за неделю.

Сердце

Скакалка —довольно серьезная и эффективная кардионагрузка, поэтому не трудно догадаться, что она положительно влияет на работу сердца. Регулярные тренировки со скакалкой будут поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы. Особенно, актуальны прыжки со скакалкой тем, что очень любит жирную пищу. Интересно то, что 10 минут скакалки равняется 40 минут бега.

Укрепляем мышцы

Прыжки со скакалкой позволяют прокачать сразу несколько групп мышц. Так, скакалка укрепляет икры, прокачивает бедра и укрепляет пресс. А если заниматься со скакалкой более активно, то можно можно прокачать руки также, как при подтягиваниях. 

Эффективнее, чем БАДы

Регулярные упражнения со скакалкой помогут так прокачать свой организм, что уберегут от инфаркта и других неприятных, но внезапных заболеваний. Так, скакалка работает лучше чем биодобавки, позволяя твоему телу самостоятельно выработать нужные микроэлементы.

Ускоряем метаболизм

Регулярное кардио в виде скакалки отлично работает с обменом веществ. Твои обменные процессы в организме ускоряются, а калории продолжают теряться и спустя некоторое время после тренировки. Поэтому, если у тебя медленный метаболизм, то обрати внимание на скакалку. 

Видео 

Также смотри интересные видео, которые научат тебя прыгать со скакалкой, если ты еще не  освоила этот навык, но уже вдохновилась заниматься. 

Материалы по теме:

Прыжки со скакалкой помогут мне похудеть?

Поможет ли скакалка похудеть? Если вы заметили, что в последнее время все больше фитнес-гуру делились своими упражнениями со скакалкой, вы можете задаться вопросом, в чем причина всей этой шумихи. Прыжки через скакалку как вид упражнений — не новость, и это далеко не дань моде. Во время пандемии COVID-19 тренировки со скакалкой становятся все более популярными. Когда люди застряли дома без тренажерного зала, многие обнаружили, что прыжки со скакалкой — это веселый и простой способ сжечь калории.

Многие из нас считают прыжки со скакалкой детской игровой площадкой. Итак, действительно ли это законный способ похудеть? Вы можете быть удивлены, узнав, что прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть. Тренировка всего тела сжигает значительное количество калорий, как и другие кардиоупражнения, такие как бег. Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть с помощью скакалки.

Преимущества скакалки: помогает ли скакалка похудеть?

Несмотря на то, что прыжки со скакалкой в ​​центре внимания появились недавно, она уже давно является отличным видом упражнений.Сердечно-сосудистые тренировки имеют решающее значение, если вы хотите улучшить свое здоровье и похудеть. Увеличивая частоту сердечных сокращений во время прыжков со скакалкой, вы можете сжигать калории и укреплять мышцы. У прыжков со скакалкой есть несколько преимуществ, в том числе потеря веса.

• Сжигание калорий: Вы можете сжечь до 300 калорий всего за 15 минут, прыгая со скакалкой. Всего пара минут непрерывных прыжков может повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему, заставляя ваше тело больше работать для поддержания энергии.Калории, сжигаемые при прыжках со скакалкой, аналогичны таким упражнениям, как бег и езда на велосипеде. Вы даже можете сжечь больше калорий с помощью скакалки, чем другие упражнения.
• Повысьте координацию: Прыгая через скакалку, вы заметите, что ваша координация улучшается. Несколько частей тела должны работать вместе, чтобы успешно прыгать через скакалку, особенно когда вы приобретаете более специализированные навыки. Многие спортсмены, в том числе футболисты и боксеры, полагаются на прыжки со скакалкой как на способ улучшить свою координацию, баланс и моторику.
• Повысьте плотность костей: Повторяющиеся прыжки и приземления могут со временем увеличить плотность костей. Фактически, прыжки вверх и вниз считаются одним из лучших способов улучшить плотность костей, если вы достаточно физически для этого пригодны.
• Улучшите здоровье сердца: Прыжки со скакалкой бросают вызов сердечно-сосудистой системе, что может улучшить здоровье вашего сердца. Со временем вы можете увеличить максимальное количество кислорода, которое ваше тело использует во время тренировки.Продолжение прыжков со скакалкой может повысить вашу выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Снизьте риск травмы: Поскольку прыжки со скакалкой улучшают вашу координацию и плотность костей, это также снижает риск получения травм. Работа над координацией — отличный способ стать более подвижным и лучше понимать свое тело. При правильной технике прыжки со скакалкой можно уменьшить травмы стопы и лодыжки.

Пожалуй, одно из самых больших преимуществ прыжков со скакалкой — это удобство выполнения упражнения.Все, что вам нужно для начала, — это скакалка и подходящая обувь. Прыгать через скакалку можно практически где угодно: в спортзале, дома или в дороге. Прыжки со скакалкой — это доступный способ получить кардио-тренировку всего тела и похудеть.

Сколько веса я могу сбросить, прыгая со скакалкой?

Вес, который вы можете потерять, прыгая со скакалкой, у всех разный. На потерю веса влияют многие факторы, в том числе ваш текущий вес, привычки к упражнениям и существующее состояние здоровья. Среднее количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки со скакалкой, составляет от 300 до 400 калорий. Делая это каждый день, вы можете потерять от трех до четырех фунтов в месяц.

Ваш конкретный распорядок тренировки также повлияет на то, сколько веса вы потеряете, прыгая со скакалкой. Если у вас есть вопросы о потенциальных преимуществах прыжков со скакалкой для похудания и о том, как это повлияет на ваше тело, обязательно поговорите со своим врачом.

Советы по прыжкам со скакалкой и похудению

Как и любое другое упражнение, одного прыжка со скакалкой может быть недостаточно для похудения.Обязательно учитывайте свою диету и повседневную деятельность, когда речь идет о похудании. Здоровое питание может дать вам энергию, необходимую для прыжков через скакалку, сжигания калорий и похудения с течением времени.

Также важно прислушиваться к своему телу. Несчастный случай или травма могут помешать достижению ваших целей по снижению веса, поэтому при прыжках со скакалкой лучше всего придерживаться правильной формы и техники. Поработайте над основными приемами и основами, прежде чем пытаться применять более сложные навыки или трюки. Если вы чувствуете себя слишком усталым или излишне больно, короткий перерыв может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать прыгать.

Понравилась эта статья? Вам также может понравиться:

Похудение: как прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть

Например, женщина весом 70 кг, которая может создать дефицит калорий в 3500 калорий, в любом случае будет терять 500 граммов каждую неделю. Но если она будет прыгать через скакалку по 20 минут каждый день, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Таким образом она потеряет лишние 500 граммов. Таким образом, общая потеря веса за неделю составит 1 килограмм.

Но, как и все остальное, даже этот вид упражнений требует своего времени, чтобы показать результаты. Так что не ждите драматических результатов.

Во-вторых, одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы привести ваше тело в тонус. Вам необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету, чтобы избавиться от нежелательного жира в организме.

Какова длина скакалки? Ваш путеводитель по лучшим результатам — Crossrope

Если вы новичок в тренировках со скакалкой, возможно, вы спросили себя: «Как долго я должен прыгать через скакалку?»

Это вопрос, который возникает часто, и это фундаментальный вопрос, потому что то, как часто вы прыгаете, влияет на ваши результаты и играет роль в предотвращении травм.

Некоторые говорят, что прыгать каждый день — это нормально. Другие говорят, что разумно использовать скакалку один или два раза в неделю.

Итак, как долго нужно прыгать через скакалку?

Ответ зависит от нескольких важных вопросов, которые вам нужно задать себе, чтобы определить, на сколько вы должны прыгнуть, чтобы достичь ваших личных целей .

Вот вопросы, которые мы хотим, чтобы вы задали себе при определении длины прыжка через скакалку:

1. Каков ваш текущий уровень физической подготовки?
2. Каков ваш текущий уровень владения скакалкой?
3. Были ли у вас травмы в прошлом?
4. По какой поверхности вы прыгаете?
5. Каковы ваши личные цели в фитнесе?

Прежде чем мы углубимся в подробности, вот наш быстрый ответ:

Какова длина скакалки?

Если вы новичок, рекомендуется прыгать со скакалкой только один-три раза в неделю, уделяя особое внимание коротким тренировкам (от одной до пяти минут).Предположим, вы более опытны и регулярно занимаетесь спортом. В этом случае вы можете прыгать через скакалку чаще, от трех до пяти раз в неделю, постепенно переходя к более длительным тренировкам (от 15 до 30+ минут).

Можно ли скакать каждый день?

Независимо от того, какие упражнения вам нравятся, вы должны отдавать приоритет активному восстановлению. Прыжки со скакалкой три-пять раз в неделю — это достаточно. С учетом сказанного, если вы хотите прыгать через скакалку каждый день, делайте тренировки относительно короткими, а интенсивность — низкой.Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам нужно.

Как определить объем прыжка

1. Каков ваш текущий уровень физической подготовки?

Вы уже тренируетесь регулярно каждую неделю?

Если вы заядлый любитель тренажерного зала, ваш распорядок дня определит, как вы ответите на вопрос и как долго мне следует прыгать через скакалку.

У вас не должно возникнуть проблем с включением скакалки в свой распорядок дня, если вы уже являетесь активным человеком. Однако не стоит каждый день спешить с прыжками со скакалкой.

Даже если вы тренируетесь регулярно, вы должны постепенно добавлять скакалку в микс. Вы должны позволить своим мышцам адаптироваться к новым нагрузкам, которые приносит прыжок со скакалкой.

Если вы новичок, это еще более важно. Мы видели, как многие начинающие прыгуны позволяют своему азарту взять верх, и они начинают свое путешествие через скакалку с ежедневных часовых тренировок. Это рецепт травмы.

Вам нужно начинать медленно с общим низким еженедельным объемом прыжков, а затем постепенно наращивать его по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы адаптируются.

Всегда слушайте, что говорит вам ваше тело. Если он говорит вам отдохнуть, послушайте его. Лучше взять выходной, чем создавать ситуацию, когда вы отдыхаете на месяц из-за травмы.

Какова длина скакалки? Рекомендации Crossrope:

Рекомендация Crossrope для опытных спортсменов: 1-5 раз в неделю

Рекомендация Crossrope для начинающих: 1-2 раза в неделю

2. Каков ваш текущий уровень владения скакалкой?

Вы только начинаете свое путешествие по скакалке? Если вы впервые берете в руки скакалку, это также повлияет на то, как вы ответите на вопрос, как долго мне следует прыгать через скакалку.

Лучшее место для начала обучения — это полное руководство для начинающих по прыжкам со скакалкой.

Мы обнаружили, что новички часто совершают одни и те же типичные ошибки — слишком высоко прыгают, агрессивно приземляются, плохая осанка при прыжках и т. Д. Подобные ошибки мешают вашему прогрессу, вызывают быстрое утомление и потенциально могут привести к травмам.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, делайте тренировки короткими и целенаправленными. Сосредоточьтесь на изучении чего-то одного. Если вы начинаете расстраиваться или не делаете никаких успехов, сделайте перерыв и повторите попытку завтра.Нет спешки к мастерству.

Лучшее, что вы можете сделать, — это опубликовать видео о своем прыжке в нашем онлайн-сообществе по фитнесу со скакалкой, и мы поможем вам оценить вашу технику.

Меньше всего вам нужно слишком часто прыгать с плохой техникой. Прежде чем начать наращивать объем прыжков, убедитесь, что вы набрали правильную форму.

Дополнительный совет: перед каждой тренировкой со скакалкой всегда уделяйте несколько минут отработке базовой техники и навыков.Это отличный способ заложить прочный фундамент.

Как только вы почувствуете, что ваша техника достаточно хороша для безопасного прыжка, вы можете увеличить объем прыжка в соответствии с вашими тренировочными потребностями.

Какова длина скакалки? Рекомендация Crossrope:

Рекомендация Crossrope для начинающих прыгунов: 1-2 раза в неделю для коротких тренировок

3. Были ли у вас травмы в прошлом?

Травмы — отстой. Раньше мы говорили о том, как избежать травм от скакалки и раскола голени.Еще у нас есть отличное видео по теме:

Если у вас уже были травмы, вы должны сделать две вещи:

1. Обращайте внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время прыжка, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом.
2. Делайте много перерывов и дайте возможность восстановиться после тренировки.

Если врач разрешил вам прыгать, сохраняйте низкий начальный объем прыжков и короткие тренировки. По мере заживления травмы обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на новый стресс от прыжков, и наращивайте тренировки, когда считаете, что это нужно.

Какова длина скакалки? Рекомендация Crossrope:

Рекомендация Crossrope для перенесенных травм: 1-2 раза в неделю для коротких сеансов, сначала проконсультируйтесь с врачом.

4. По какой поверхности вы прыгаете?

Одно из самых невероятных преимуществ скакалки — портативность. Вы можете взять с собой веревки и использовать их практически в любом месте и на любой поверхности.

К сожалению, многие дешевые скакалки не останутся нетронутыми при использовании на неровных поверхностях.

Вот почему в Crossrope мы фокусируемся на разработке скакалок, которые можно использовать на самых неровных поверхностях, сохраняя при этом впечатляющую долговечность. Наш комплект Get Fit — яркий тому пример. Скакалки, изображенные ниже, можно использовать на любой поверхности:

В любом случае, предположим, вы хотите защитить свои суставы и веревку. В этом случае мы рекомендуем вам чаще прыгать на более мягких поверхностях (или использовать коврик для скакалки, когда мягкие поверхности недоступны).

Мы уделяем большое внимание разработке наших ковриков для скакалок, обеспечивающих функциональность, долговечность и портативность, как и наши скакалки.Наш коврик Crossrope LE изготовлен из специального материала и тяжелее стандартных матов, что обеспечивает превосходную долговечность. Дополнительный вес делает его более устойчивым для цепи со скакалкой с утяжелением. Тем не менее, его по-прежнему можно легко транспортировать в любое из ваших любимых мест для тренировок.

Если вы обнаружите, что постоянно прыгаете на более твердых поверхностях (например, на бетоне или асфальте), то важно не только поддерживать низкий еженедельный объем, но и делать короткие тренировки по прыжкам со скакалкой.

С другой стороны, если вы прыгаете на более мягких поверхностях (например, на резиновом полу или твердой древесине) или используете коврик для скакалки, тогда можно увеличивать еженедельный объем.

Какова длина скакалки? Рекомендации Crossrope:

Рекомендация Crossrope для твердых / шероховатых поверхностей: 1-2 раза в неделю (1-10 минутные занятия)

Рекомендация Crossrope для мягких поверхностей: 3-5 раз в неделю (1-20 + минутные занятия)

5.Каковы ваши личные цели в фитнесе?

Ваши фитнес-цели в конечном итоге будут определять, как часто включать скакалку в еженедельные тренировки. Здесь играют роль два основных фактора:

1. Продолжительность прыжка
2. Интенсивность прыжков

Например, если вы хотите повысить свою выносливость и выносливость, вы, вероятно, захотите сосредоточиться на более продолжительных прыжках с меньшей интенсивностью.

Более длинные тренировки со скакалкой (20-60 минут) отлично подходят для улучшения аэробной формы.Тем не менее, важно опасаться нагрузок на ноги и соединительные ткани во время длительных прыжков. Вы хотите наращивать длительность (а не начинать с этого).

Кроме того, хорошая поверхность для прыжков (см. Пункт 4) важна для длительных прыжков.

Если вы постоянно занимаетесь более продолжительными прыжками, но с меньшей интенсивностью, у вас должна быть возможность комфортно прыгать 3–4 раза в неделю при условии, что вы обращаете внимание на то, как ваше тело реагирует и соответственно приспосабливается.

Примечание — если вы хотите научиться прыгать через скакалку в течение более длительных периодов времени, посмотрите это видео:

Напротив, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и сжечь жир с помощью скакалки, вам следует сократить продолжительность тренировки, но высокую интенсивность.

HIIT-тренировки (такие как эта или эта) отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и превращения вашего тела в машину для сжигания жира даже после тренировки.

Но, хотя сеансы высокой интенсивности отлично подходят для похудания, они могут вызвать значительную нагрузку на системы организма.Выполняйте занятия с более высокой интенсивностью не чаще 1–3 раз в неделю.

Если вы смешиваете короткие и большие продолжительности различной интенсивности — как это делает большинство из нас — тогда вам нужно поиграться и найти еженедельный том, который бросает вам вызов, но не подвергает вас риску травмы.

Какова длина скакалки? Рекомендации Crossrope:

Рекомендация Crossrope для тренировок на выносливость: 3-4 раза в неделю (большая продолжительность, низкая интенсивность)

Рекомендация Crossrope для похудения: 1-3 раза в неделю (короткая продолжительность, более высокая интенсивность)

Вот и все — теперь у вас есть 5 вопросов, которые нужно задать себе, когда вы пытаетесь определить, как долго вам следует прыгать через скакалку.

Помните, что ваш текущий уровень физической подготовки, навыки прыжков со скакалкой, прошлые травмы, поверхность для прыжков и общие тренировочные цели будут играть роль, помогая вам определить, каким должен быть ваш идеальный еженедельный объем прыжков.

Но для начала нужно приступить.

И как только вы это сделаете, вы должны прислушаться к своему телу. Если вы слишком часто чувствуете боль и дискомфорт, сократите недельный объем занятий и сократите тренировки со скакалкой. Если вы обнаружите, что ваши занятия слишком легкие, медленно увеличивайте объем, продолжительность и интенсивность и посмотрите, как это работает.

Вы обнаружите, что по мере того, как ваша физическая форма и навыки улучшаются, ваш объем также естественным образом увеличивается.

Твоя очередь

Как долго я должен прыгать через скакалку? — каков ваш ответ? Раз в неделю? Три раза в неделю? Ты прыгаешь каждый день? Оставляйте свои ответы в комментариях ниже.

Прыгали через скакалку по 5 минут ежедневно в течение месяца, чтобы похудеть

Приблизительное время чтения: 6-7 минут

Эта архивная новость доступна только для личного некоммерческого использования.Информация в истории может быть устаревшей или заменена дополнительной информацией. Чтение или повторное воспроизведение истории в ее архивной форме не является переизданием истории.

SALT LAKE CITY — Мы все хотим простого решения проблемы похудения. Может быть, нас ждет какой-то волшебный секрет или невыразимая тайна, которая поможет сбросить килограммы с наших тел.

Однако, пока эти тайны не будут разгаданы, мы продолжим поиск новых методов и так называемых решений, которые помогут нам похудеть.Одна из таких идей — прыжки со скакалкой. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое позволяет повысить частоту сердечных сокращений с относительно небольшими усилиями, и не требуется много ноу-хау, чтобы понять его механизм.

Но могут ли прыжки вверх и вниз с ритмичными движениями рук действительно изменить вашу жизнь? Примите участие в 30-дневном испытании со скакалкой. Это просто: прыгайте со скакалкой по 5 минут в день в течение 30 дней и наблюдайте, как ваша жизнь улучшается, или, по крайней мере, так гласит задача.

Исследование, проведенное в Университете штата Аризона в 2013 году, показало, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут так же эффективны, как и 30-минутная бега трусцой.Таким образом, сокращение этого времени вдвое, вероятно, принесет пользу и будет более доступным для широкой публики с точки зрения быстрых упражнений.

Но действительно ли это работает для обычного человека? Чтобы проверить это задание, четыре члена команды KSL.com — Натали Крофтс, Девон Дьюи, Джош Ферлонг и Фейт Хитон Джолли — взялись за задание, чтобы посмотреть, повлияет ли это на их жизнь.

Каждый из них выполнял предварительное измерение, во время которого регистрировались масса тела, процентное содержание телесного жира, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление.Каждую неделю проводились те же измерения, а также частота сердечных сокращений после тренировки, чтобы увидеть, изменились ли прыжки со скакалкой в ​​течение 30 дней.

Как и при выполнении любых упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, следует ли вам физически участвовать в упражнении.

Измерения перед вызовом:
Вес: 128,6
Рост: 5’3 «
Жир: 25,6%
Частота пульса в состоянии покоя: 68 ударов в минуту
Артериальное давление: 110/73

Я бы хотел думать о себе как о человеке, который в какой-то мере в форме, поскольку я регулярно бегаю, но первые несколько дней этого испытания со скакалкой были ужасны для моей самооценки.Первые два дня потребовались только на то, чтобы, наконец, определить правильную длину моей скакалки и перестать путаться в ней каждые 20 секунд.

Ко второй неделе я уже не чувствовал себя запыхавшимся к концу пяти минут, но я все равно продолжал лажать каждые 30 ходов или около того, и мои икры горели. Мне потребовалась вторая-последняя неделя, чтобы, наконец, сделать более 100 поворотов, не задев себя. Даже сейчас я намного лучше прыгаю через скакалку, но я бы не сказал, что у меня это хорошо получается, даже при наличии воображения.

Это было труднее, чем я ожидал, и я не заметил никаких изменений в своем теле, но мне действительно понравилось 30-дневное испытание. Мне нравился тот факт, что у меня гарантированно было хотя бы пять минут хорошей тренировки в дни, когда у меня не было времени на бег или когда погода была плохой. Пару раз я прыгал перед своей квартирой в 2 часа ночи под дождем, поэтому я не подведу свою команду в этой статье.

Хотя я, вероятно, иногда забуду, я планирую продолжать попытки прыгать через скакалку в течение 5 минут каждый день.Надеюсь, у меня будет больше времени.

Измерения после заражения:
Вес: 129,9
Телесный жир: 25,3%
Частота сердечных сокращений в покое: 61 уд. / Мин.
Артериальное давление: 105/76

Измерения перед вызовом:
Вес: 167,6
Рост: 5’8 дюймов
Жир: 21,4%
Частота сердечных сокращений в покое: 72 ударов в минуту
Артериальное давление: 122/84

Я помню, прыгать через скакалку было довольно легко еще в начальной школе.Перенесемся на 20 лет вперед, и теперь я понимаю, что прыгать со скакалкой не так просто, как я помню. Я был не очень хорош в начале месяца и использовал каждый раз, когда спотыкался о веревку, чтобы сделать небольшой перерыв и дать ногам немного отдохнуть. В конце концов, я смог ехать гораздо дольше, не совершая ошибок и не нуждаясь в перерывах.

В течение всего месяца мой вес и процентное содержание жира в организме колебались вверх и вниз. К концу мой вес практически не изменился, но мой жир почти уменьшился на целую процентную точку.Я планирую продолжать прыгать со скакалкой в ​​течение 5 минут как часть моего распорядка дня, чтобы посмотреть, смогу ли я продолжать снижать процентное содержание жира в организме.

Измерения после нагрузки:
Вес: 167,3
Телесный жир: 20,5%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 70 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 142 ударов в минуту
Артериальное давление: 131 / 77

Измерения до испытания:
Вес: 184,4
Рост: 5’9 ”
Жир: 25.5%
Пульс в состоянии покоя: 61 ударов в минуту
Артериальное давление: 121/68

Мысль о прыжках со скакалкой в ​​течение пяти минут казалась действительно легкой. Насколько сложно в конце концов прыгнуть через скакалку в течение пяти минут? Я искренне думал, что смогу пройти через это и рассчитывать, что смогу сделать намного больше. Однако пять минут подряд прыжки со скакалкой оказались намного сложнее, чем я думал. Первые несколько дней были похожи на те, когда я пробегал две мили.

По мере того, как задача продолжалась, я обнаружил, что это действительно стало легче, но все равно это было похоже на рутинную работу.Я действительно добрался до того места, где мог идти три минуты подряд, чтобы веревка не задела меня и не почувствовала, что мне нужно остановиться, и это было здорово. Мои икроножные мышцы, казалось, получили больше всего от этого упражнения и большую часть дней болели. Во всяком случае, мои икры сейчас в более тонусе, чем когда я начинал.

Однако реальной пользы от потери веса, как вы можете видеть ниже, не было. На самом деле я немного поправилась (фейспалм!). Я не пыталась манипулировать результатами и придерживалась своих обычных привычек питания, которые, очевидно, нужно изменить, чтобы я мог похудеть.

Хотя я не буду продолжать выполнять задание каждый день, я считаю скакалку ценным дополнением к любой программе упражнений, в которой я буду принимать участие.

Измерения после испытания:
Вес: 184,7
Жир: 25,7%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 61 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 138 ударов в минуту
Артериальное давление: 123/83

Измерения перед нагрузкой:
Вес: 144 .4
Рост: 5 футов 5 дюймов
Жир: 27,2%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 65 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 108 ударов в минуту
Артериальное давление: 122/69

Прыжки Веревка в течение пяти минут вначале представляла собой определенную борьбу. Конечно, единственное упражнение, которое я делаю, — это 45-минутный волейбол на песке один раз в неделю, но в первый день мне было очень трудно выполнять эти пять минут (мне приходилось часто останавливаться). Но со временем мои икроножные мышцы приобрели лучшую форму, и я смог прыгать через скакалку на более длительные отрезки, не беспокоясь и не нуждаясь в перерывах.

Несмотря на то, что это всего пять минут, на самом деле это довольно приличная кардио-тренировка — я лично считаю, что это намного сложнее, чем 15 минут бега. Однако я думаю, что из-за того, что это такой короткий промежуток времени, это не повлияло на мою общую потерю веса, кровяное давление и т.д. в целом цифры на самом деле не изменились (как показано ниже).

Если бы я действительно пытался похудеть, я бы определенно изменил свою диету на более здоровое питание и продолжал бы прыгать через скакалку каждый день, но я бы увеличил время не менее 20 минут.

Измерения после нагрузки:
Вес: 143,5
Телесный жир: 26,9%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 83 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 108 ударов в минуту
Артериальное давление: 121 / 76

Другие истории, которые могут вас заинтересовать

Как сбросить 30 фунтов на скакалке | Женщина

i Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Сложные и разнообразные программы фитнеса помогут вам нарастить мышцы в проблемных зонах и избавят вас от скуки.Но иногда вы просто хотите перейти к делу и сосредоточиться на одном простом упражнении, которое не заставляет вас планировать тренировку или считать калории. Прыжки со скакалкой — это форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, которая поможет вам сжечь калории и получить стройное телосложение, о котором вы мечтали. Однако независимо от того, какое упражнение вы делаете, похудеть на 30 фунтов — нелегкий подвиг, и вам нужно проявить терпение и приверженность, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Step 1

Взвешивайтесь, чтобы вы могли легко отслеживать свой прогресс.Зная свой вес, вы также сможете оценить, сколько калорий вы сожжете при прыжках со скакалкой. Издание Harvard Health Publications сообщает, что за 30 минут прыжков со скакалкой человек весом 125 фунтов сожжет 300 калорий, а человек с весом 155 фунтов — 372 калории. Человек весом 185 фунтов может сжечь около 444 калорий, а если вы весите больше, вы сожжете еще больше калорий.

Step 2

Исключите из своего рациона пустые калории, такие как газированные напитки и сладкие закуски. Хотя вам не обязательно соблюдать диету, чтобы похудеть, отказ от нездоровых закусок может быть простым способом сократить количество калорий.Чем больше вы уменьшите калорий, тем больше потеряете в весе и тем меньше времени вам придется тратить на тренировки. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно избавляться от 3500 калорий каждую неделю на каждый фунт, который вы хотите сбросить; от одного до двух фунтов в неделю обычно является хорошей целью похудеть.

Step 3

Прыгайте через скакалку несколько минут каждый день в течение первой недели. Вам нужно будет постепенно наращивать выносливость, прежде чем вы сможете прыгать в течение продолжительных периодов времени. Убедитесь, что ваша веревка подходящей длины.Когда вы стоите посередине скакалки, ручки должны касаться подмышек. Когда вы прыгаете, приземлитесь на подушечки пальцев ног. Сделайте от трех до пяти прыжков по одной-две минуты в первые несколько дней. Затем каждый день увеличивайте длину повторений, пока не сможете прыгать на длительные периоды времени.

Step 4

Старайтесь прыгать от 30 до 60 минут каждый день в большинство дней недели. Клиника Мэйо рекомендует 300 минут кардио в неделю, чтобы получить максимальную пользу от потери веса.Если вы весите 125 фунтов и прыгаете на один час каждый день пять дней в неделю, вы сжигаете 3000 калорий в неделю. 155-фунтовый человек сожжет 3720 калорий, а 185-фунтовый человек сожжет 4440 калорий. Этот график составляет около фунта потери веса в неделю, если вы не соблюдаете диету.

Прыжки со скакалкой для похудения: сколько нужно прыгать, сколько можно сбросить

Хотя упражнения имеют решающее значение для любой программы похудания, вам необходимо поддерживать здоровую диету и включать любую тренировку в свой тренировочный режим.Если у вас избыточный вес, у вас артрит или травма, проконсультируйтесь со своим фитнес-тренером, прежде чем включать в свой распорядок любые тренировки, например прыжки со скакалкой.

Скакалка хороша для похудения

Упражнения со скакалкой помогают быстрее сжигать калории и укреплять мышцы верхней и нижней части тела, но следует учитывать и другие факторы, чтобы определить, полезно ли это для вас. Исследования показали, что простые упражнения для похудения без внимания к диете могут привести к перееданию, чтобы восполнить сожженные калории.Чтобы похудеть быстро и эффективно, вы можете включить скакалку в свою обычную тренировку и совместить ее с низкокалорийной диетой.

Как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть

Согласно медицинским публикациям и научным журналам, вам нужно прыгнуть в течение часа, чтобы сжечь около 600 калорий, если вы весите 125 фунтов. Тренировка со скакалкой в ​​течение того же периода времени поможет вам сжечь около 744-888 калорий, если ваш вес составляет около 155-185 фунтов.Поскольку вам может быть сложно непрерывно прыгать в течение этого периода времени, вы можете следовать программе интервальных тренировок, в которой вы можете чередовать тренировки со скакалкой более высокой интенсивности с бегом более низкой интенсивности, аэробикой или силовыми упражнениями.

Сколько веса можно сбросить, прыгнув со скакалкой

В идеале вы должны создать дефицит от 3500 до 7000 калорий в неделю (потребляя меньше калорий, но сжигая больше), что подразумевает дефицит от 500 до 1000 калорий в день. Количество веса, которое вы можете терять каждый день, тренируясь со скакалкой, зависит от вашего веса и размера.

Если вы весите 125 фунтов, вы теоретически сожжете 300 калорий после 30-минутной тренировки со скакалкой. Это означает, что вы можете сбросить 1 фунт веса за 12 дней, прыгая со скакалкой, при условии, что вы не добавляете в свой рацион никаких дополнительных калорий. Если ваш вес составляет около 185 фунтов, вы можете сбросить 3–4 фунта в месяц, тренируясь со скакалкой в ​​течение 30 минут.

подсказок

• Включите в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, нежирный белок и молочные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для выполнения интенсивных тренировок со скакалкой.
• Ешьте три раза в день, чтобы контролировать чувство голода и предотвратить переедание.
• Пейте много воды, чтобы увлажнить тело.

Как сбросить 20 фунтов за три месяца с помощью скакалки

Сбросить 20 фунтов за три месяца — непростая задача, но использование скакалки — это забавный и недорогой способ сбросить лишние килограммы. В зависимости от того, как быстро вы прыгаете и сколько весите, вы можете сжечь более 1000 калорий за час прыжков со скакалкой, не вкладывая более 5 долларов.Скакалка, которую можно легко носить с собой куда угодно, мало шумит. Поскольку вы можете прыгать через скакалку с шагом в десять минут в течение дня, это идеальный инструмент для тренировок.

Подсчитайте калории

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете при прыжках со скакалкой. Цифры будут варьироваться в зависимости от веса тела и интенсивности упражнений. Если вы весите 130 фунтов, час быстрых прыжков со скакалкой сжигает 708 калорий, а час медленных прыжков сжигает 472 калории. Чередование быстрых и медленных прыжков приведет к сжиганию 590 калорий в час, потому что даже при прыжках в более медленном темпе ваше тело продолжает сжигать калории с более высоким уровнем интенсивности.При весе 190 фунтов одно и то же чередование быстрых и медленных прыжков сжигает 862 калории в час.

Беговая дорожка Precor 9.25i Функции

Подсчитайте, сколько калорий вам нужно уменьшить в своем рационе. Если вы планируете сбросить 20 фунтов с помощью упражнений, вам не нужно сокращать дополнительные калории. Если вы можете сжечь только часть калорий, оставшиеся калории можно уменьшить путем изменения диеты. Например, если вы сжигаете 500 калорий в день, прыгая со скакалкой, вы все равно можете достичь своей цели по снижению веса, сократив потребление пищи еще на 278 калорий.

Документируйте свой прогресс. Начните с взвешивания и снятия мерок — плеча, груди, талии, бедер и бедра. Взвешивайтесь и измеряйте себя еженедельно. Также задокументируйте свое ежедневное потребление калорий. Для точных расчетов ведите журнал онлайн или в журнале. Точное отслеживание поможет вам достичь трехмесячной цели.

Тренировка

Как похудеть путем стрижки газона

Выберите скакалку в соответствии с вашими личными предпочтениями. Протестируйте различные модели, в том числе пластиковые скоростные канаты, кожаные и нейлоновые канаты.Стили ручек также различаются. Выберите правильную длину, встав в центр веревки. При натяжении ручки должны доходить до середины груди.

Одевайтесь соответственно прыжкам: наденьте обувь, смягчающую подушечки ступней, и одежду, которая позволяет двигаться, но не слишком свободно.

Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде в течение нескольких минут перед тренировкой со скакалкой, чтобы разогреться. После тренировки прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде в умеренном темпе, чтобы остыть.

Во время прыжка держите ноги в коленях слегка согнутыми для амортизации ударов.Выбирайте место для упражнений в зависимости от нагрузки на суставы. Избегайте использования бетона и используйте беговую дорожку, коврик для упражнений, деревянный пол, теннисный корт или ковровое покрытие.

Разнообразьте тренировку со скакалкой, включив в нее движения, такие как бег на месте или прыжки с места на место. Слушайте музыку, которая включает в себя те же удары в минуту, что и темп, который вы пытаетесь поддерживать.

Рассмотрите возможность использования прыжков со скакалкой в ​​рамках программы кросс-тренинга, пока вы не приобретете достаточно навыков и выносливости, чтобы прыгать в течение целого часа.Например, если человек весом 160 фунтов может прыгать только 30 минут, он также может ездить на велосипеде со скоростью от 12 до 13 миль в час в течение 30 минут, чтобы сжечь около 300 дополнительных калорий.

Уменьшите калорийность с помощью диеты

Откажитесь от сахара, чтобы удовлетворить дневной дефицит в 778 калорий, необходимый для похудания на 20 фунтов за три месяца. Например, если вырезать два шоколадных сэндвича с белой начинкой, вы сократите дневную норму на 160 калорий.

Уменьшите количество жира, используемого при приготовлении пищи. Каждая столовая ложка масла добавляет к вашей еде 120 калорий, поэтому обжаривайте в антипригарном кулинарном спреи или курином бульоне для вкуса и сытости, сокращая при этом калорийность.

Выбирайте свежие фрукты вместо сока. Полстакана апельсинового сока — это 110 калорий, а апельсин среднего размера — всего 62 калории. Этот переключатель экономит почти 50 калорий в день.

Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки или кофе мокко. Пропуск порции содовой на 12 унций экономит от 140 до 170 калорий каждый день, а переход на 20 унций кофе мокко в кафе может сэкономить более 300 калорий, если вы обычно используете цельное молоко и взбитые сливки.

Советы

Тренируйтесь в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и увеличивайте скорость и интенсивность, наращивая силу и выносливость.Создайте компакт-диск или список воспроизведения с любимой музыкой на столько времени, сколько вы хотите тренировки, чтобы не смотреть на часы постоянно. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Один фунт равен 3500 калориям запасенной энергии.

Предупреждения

Прыжки через скакалку — это высокоинтенсивная тренировка на выносливость сердечно-сосудистой системы; посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начать.