На массе парни: Этот парень целый год сидел «на массе», и вот что из этого вышло…

Как худому парню набрать мышечную массу ? | Tренирофка.ру

Мы часто встречаем худых людей, которые никогда не сидели на специализированных диетах. Они, наоборот, не ограничивают себя в питании, любят мучное и сладкое, но выглядят так, как будто голодают. Если девушек стройность украшает, то парней такое состояние вещей, наоборот, угнетает. Худоба не придает им мужественности. Как набрать массу тела худому парню? Если худой парень уверен, что у него нет проблем со здоровьем, и он желает набрать вес, то ему необходимо изменить свой образ жизни и прислушаться к нашим рекомендациям. Следуя им он сможет из худого слабака превратиться в накаченного парня с привлекательной фигурой.

Виды телосложения

Представители мужского пола по типу телосложения делятся на три типа:

• Мезоморфы – мужчины, имеющие среднее или большое тело. Они обладают хорошо развитыми мышцами, у них средняя скорость обмена веществ. Мезоморфы могут быстро набирать и сбрасывать вес.
• Эндоморфы — низкие толстые люди, с большим количеством мышц и высоким процентом содержания жира в теле. Обмен веществ медленный, он легко набирает вес и тяжело скидывает.

Эктоморфы — это люди худые, у них быстрый обмен веществ. Им очень сложно набрать нужные килограммы. Несмотря на полноценное и калорийное питание у них в организме происходят реакции, которые разрушают белок, не дают роста мышечной массы. Эктоморфы труднее всего нарабатывает мышцы, потому что они развиваются медленно, но с этим можно бороться.

Способы набора массы

Как набрать мышечную массу худому мужчине? Этот вопрос волнует многих представителей сильного пола. Для того чтобы достичь желанного результата и не исхудать полностью, придерживайтесь следующих советов.

Желание, терпение, целеустремленность

Если человек горит желанием получить необходимый результат, то он достигнет своей цели. Нужно верить в результат, но надо и осознавать, что моментального эффекта не будет. Первые изменения можно увидеть через 2-3 месяца. А кардинальные изменения произойдут не менее чем через год.

Правильное питание

Худые парни жалуются, что они вроде бы едят много, но вес так и не увеличивается. На самом деле, они просто питаются некачественно, им только кажется, что они много едят. Но при этом калорий хватает только на то, «чтобы не упасть». Разумеется, при таком подходе о росте массы тела речи идти и не может. Для набора мышечной массы важно правильно питаться, чтобы каждая мышца получала необходимый объем питательных веществ.

Если у вас проблемы с набором веса, то вероятнее всего вы мало едите. Изначально надо пересмотреть свой рацион. Приблизительно 70% успеха в вопросе набора веса зависит именно от качества еды. В рационе обязательно должны быть белки, углеводы, жиры. Оптимальной пропорций является соотношение 30/45/15. В таком случае можно легко увеличить вес и поддерживать нормальный обмен веществ. Помните, что на 1 кг веса необходимо 2 г белка.

Полноценный качественный белок в рационе — обязательное условие для увеличения мышечной массы. Даже если пища высококалорийная, а белка не хватает, то мышцы не будут расти, но зато появится жировая прослойка. Поэтому вам просто не обойтись без мяса, яиц, творога, орехов, бобовых, круп.

Обязательно надо есть фрукты и овощи. Не запрещаются употреблять в пищу сладости, но их надо есть в меру. Необходимо поступление достаточного количества калорий за сутки. Их количество можно подсчитать по следующей формуле:

Ваш вес, умноженный на 30 + 500

Например, если ваш вес 75 кг, то вам необходимо 2750 калорий. Они будут стимулировать процесс роста мышечных волокон. Если через неделю вес не изменится, то надо прибавить еще 500 калорий и наблюдать за прибавкой в весе.

Обязательно исключить из питания фастфуд, жареную пищу, газированные напитки. Кушать надо часто небольшими порциями 5-6 раз в день.

Приучайте себя регулярно завтракать, очень важно получить калории в первый час после сна.

Завтрак должен быть максимально калорийный. Лучше всего есть в это время дня творог, омлет, каши, молоко, йогурты, фрукты и зелень. На обед и ужин — салаты из продуктов животного и растительного происхождения, гарниры в виде риса, гречки, макарон, картофеля. В промежутках балуйте себя сухофруктами, орехами, творогом, салатом. Желательно употреблять специальные протеиновые батончики.

Надо придерживаться правила: за час или полтора до начала тренировки, обязательно съешьте углеводную пищу. Например, гречневую кашу или какие-то фрукты со сметаной. После занятия спортом в течение 45 минут надо поесть для восстановления потраченных калорий.

Из углеводов предпочтение надо отдавать кашам, их обязательно варить на молоке с добавлением сахара. Особое внимание надо уделить жирам, ими богата рыба, льняное, растительное и оливковое масло.

Чтобы правильно работал кишечник, необходимо больше употреблять овощей, они помогают лучше усваиваться питательным веществам. Пейте много воды. При наборе мышечной массы, при быстром обмене веществ организм требует больше воды, чем обычно.

Спортивное питание и БАДы для набора массы

Можно использовать в рационе специальное спортивное питание и разные добавки. Какое спортивное питание помогает набрать мышечную массу худому парню? Увеличить вес помогут протеиновые коктейли и гейнеры. Существует много различных видов протеиновых коктейлей. Сывороточный протеин пьют утром и перед тренировками, казеиновый — перед сном. Гейнер пьют два-три раза в день, утром перед тренировкой и перед сном. Спортивное питание лучше приобретать в специализированных, проверенных магазинах. Остерегайтесь – на рынке много подделок.

Для того чтобы улучшить аппетит, можно подключить в свой рацион биологически активные добавки – витамины, БАДы и так далее.

Отрицательно на восстановительный процесс влияет алкоголь.

Необходимо представить, что употребление пищи — это работа, и поэтому если иногда бывает много пищи, то пересильте себя, ведь от этого зависит ваш итоговый результат.

Для набора мышечной массы недопустимо ходить голодным, надо всегда носить с собой что-нибудь съестное: яблоко, шоколадку, орехи или курагу, чтоб при необходимости утолить голод.

Если у вас есть возможность, то обратитесь за помощью к профессионалу. Диетолог составит необходимый рацион для набора мышечной массы, посоветует какие продукты желательно употреблять, а от каких стоит избавиться в обиходе.

Тренировки

Чтобы калории, которые вы будете получать в процессе приема пищи, не уходили в качестве жировых отложений, а помогали набирать мышечную массу, необходимы силовые тренировки. Во время тренировок организм будет испытывать стресс, благодаря которому гормоны вбрасываются в кровь. Эти гормоны помогут достигнуть желаемых результатов. Стресс должен быть регулярным, тогда организм начнет постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам посредством увеличения мышечных волокон. Заниматься можно как дома, так и в тренажёрном зале. Количество подобных тренировок — 3-4 раза в неделю.

Безусловно, лучше всего записаться в тренажерный зал, где тренер подберет необходимую систему тренировок, будет следить за правильностью и техникой выполнения упражнений, даст необходимые советы и в случае необходимости подстрахует во время выполнения подхода.

На одном занятии надо нагружать 2-3 группы мышц, но с тем условием, чтобы каждая мышца отдыхала 1-2 дня между тренировками. Например, в понедельник и среду выполняйте упражнение для грудных мышц и плечевого пояса, во вторник и четверг — для мышц живота, упражнение для спины и ног.

Каждое занятие старайтесь разделить на этапы:

• Разминка. Главная ее цель — разогреть все мышцы перед началом работы.
• Силовые упражнения. Для их выполнения вам понадобятся специальные снаряды: гантели, гири, штанга, турник. В течение первых двух недель надо знакомиться с техникой выполнения упражнений, повторять их с небольшим весом.
• Кардиотренировка.

Силовые упражнения

Упражнения при условии соблюдения правильной техники и постепенном увеличении веса позволят вашим мышцам быстро расти.

Приведем примеры силовых упражнений:

• Используем гантели. Например, лежа на горизонтальной или наклонной скамье, разводите руки с гантелями или выполняйте жим гантелей вверх стоя.
• Упражнения со штангой. Мы можете выполнять жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Также вы можете выполнять приседания со штангой. Но учтите, что это довольно серьезное упражнение, которое надо выполнять не чаще двух раз в неделю и под присмотром тренера, так как при нарушении техники выполнения есть риск травмировать колени или позвоночник.
• Становая тяга, подтягивания на турнике.
• Упражнения на пресс с дополнительным утяжелением.
• Отжимания от пола.

Кардиотренировка

Это бег или армейские прыжки. Плавно замедляем темп, приводим тело в спокойное состояние. Такие нагрузки помогают организму привыкнуть к нагрузкам, улучшают работу сердца, которое снабжает мышцы кислородом. Подобные тренировки придают мышцам эластичность, связки и сухожилия становятся гораздо пластичнее.

Соблюдение режима

Не пропускайте тренировки. Регулярные физические нагрузки помогают вырабатывать такие гормоны, как тестостерон и гормон роста. А тестостерон — это основной мужской гормон, который отвечает за рост мышечной массы. Выброс гормонов также укрепляет сердечно-сосудистую систему и, вместе с увеличением веса, приносит пользу всему организму.

Многие люди набирают вес и мышечную массу, занимаясь спортом в домашних условиях. Многие упражнения можно выполнять с подручными вещами в вашем доме, например, приседать с мешком или работать с пятилитровыми баклажками как с гантелями. Такие снаряды легко сделать собственными руками. Существуют комплексы упражнений в домашних условиях. Для их выполнения не потребуется какое-либо дополнительное оборудование или тренажеры.

Отдых

Помимо правильного питания и физических нагрузок большую роль для набора веса играет отдых. Именно во время сна происходят основные адаптивные процессы. Эктоморфу положено спать не менее 8 часов, а лучше 10, стараться избегать стресса, нервного перенапряжения, потому что в стрессе расходуется много энергии. Необходимо проводить как можно больше времени на улице для насыщения организма кислородом. Следует чередовать активный отдых с пассивным.

Теперь, благодаря нашим рекомендациям, вы знаете ответ на вопрос как набрать массу худому парню. Необходимо поменять образ жизни, начать правильно питаться, регулярно заниматься спортом, бросить пить спиртные напитки и курить, больше отдыхать на свежем воздухе. Однако для набора мышечной массы этого мало. Необходимо огромное желание и стремление худого человека стать сильным, красивым и подтянутым. Диетологи, тренеры помогут набрать массу худому человеку, правильно составят рацион и подберут необходимую систему тренировки. Если придерживаться всех правил и рекомендаций, составить четкий план тренировок и наладить режим, то результат не заставит себя долго ждать. С увеличением мышечной массы у парней появляется уверенность в себе и повышается настроение, самооценка. В итоге улучшается личная жизнь, дела на работе пойдут в гору, их станут больше ценить и уважать окружающие.

Источник http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/nabor-myshechnoy-massy/kak-nabrat-massu-khudomu-parnju.html

БЖУ для набора мышечной массы мужчине

Мужчины стремятся поддерживать фигуру в тонусе не меньше женщин, ведь накачанные мышцы выглядят привлекательно и создают атлетический, гармонично сложенный силуэт. Усердные силовые тренировки и сбалансированное питание – две составляющие успеха для начинающего спортсмена. Однако недостаточно питаться здоровой пищей, нужно дополнительно вести подсчет БЖУ для набора мышечной массы мужчине и учитывать необходимую суточную калорийность рациона.

Набор массы и жировые отложения

Лишний вес в виде жировых отложений на животе и боках может стать препятствием на путик к рельефному прессу, поэтому, прежде всего, следует похудеть. Запасенный организмом жир можно использовать как дополнительный источник энергии, только создав дефицит калорий. Запомните, что превратить жировые клетки в мышечную ткань невозможно, а диета для набора мышечной массы не принесет видимых результатов. Поэтому вам необходимо следовать приведенным ниже рекомендациям:

• Использовать низкокалорийную диету на 1200 ккал или 1400 ккал;
• Увеличить количество кардиологических нагрузок, что позволит организму интенсивнее задействовать «статичные» жировые отложения;
• Чередовать аэробные упражнения с легкими силовыми тренировками, уделяя особое внимание проблемным местам, то есть бокам и прессу;
• Питаться регулярно не менее пяти раз в день, чтобы не испытывать чувство голода.

Но самое главное – следить за БЖУ (белками, жирами и углеводами). При избыточном весе следует снизить количество углеводных блюд до 25 % и увеличить объемы потребления ненасыщенных жиров. Мы предлагаем вам начать с меню «Daily» или «Fit», которые помогут вам запустить процесс похудения в течение нескольких недель. Как только вы приведете вес в норму, можно  будет приступить к набору мышечной массы, перейдя на специальную высококалорийную диету «Power».

Особенности питания при наборе массы

Набор мышечной массы может протекать только при условии регулярных силовых тренировок. Также необходимо повысить калорийность ежедневного рациона примерно на 500 ккал выше вашей суточной нормы. По данным РАМН (Российской академии медицинских наук) для здорового мужчины со средней физической активностью суточная потребность в энергии составляет около 2100 ккал. Это означает, что для набора массы необходимо потреблять в среднем 2600 ккал, соблюдая количество

Белки

Содержат аминокислоты, участвующие в построении мышц, витамины группы B, невосполнимые жирные кислоты, минеральные соли. Для взрослого человека занятого тяжелой физической работой, в день необходимо около 200 г белков, а при средней спортивной нагрузке (3 занятия в неделю) – до 170 г. В процентном соотношении 30 % меню должны составлять белковые блюда из нежирных сортов мяса (курицы, индейки), бобовых культур, яиц и молочной продукции.

Жиры

Незаменимый источник энергии и жирорастворимых витаминов. Мужчине необходимо потреблять около 20 % жиросодержащих продуктов для полноценного обмена веществ и интенсивного роста мышечной ткани. Это означает, что в день можно съесть до 100 г полезных жиров, которые содержатся в растительном масле, семенах, орехах и рыбе. Употреблять их предпочтительно в первой половине дня.

Углеводы

Объем углеводов в рационе спортсмена, желающего накачать тело, должно быть около 50%. Это значит, что вы можете употребить от 200 до 300 г углеводных продуктов. Следите за тем, чтобы они были сложные: овощи, крупы, бобовые, хлеб. А вот количество сладких блюд необходимо снизить, но их можно потреблять в течение 30-ти минут после тренировки, чтобы восполнить энергию.

Наша линейка питания «Power» станет вашим верным помощником на пути к идеальному телу! В ней содержится 2600 ккал, разделенных на шесть приемов пищи на день. Рацион включает не только крупяные и овощные гарниры, но и вкусные соки, кисели и даже пирожные. Вы можете оформить заказ на пять или семь дней и получить доставку свежеприготовленных блюд по Москве и Санкт-Петербургу совершенно бесплатно!

Как набрать мышечную массу: 10 советов по тренировкам и образу жизни

Люку Эвансу сегодня исполняется 42. Несмотря на стереотипы о возрасте, за прошлый год он смог здорово поменяться – только сами посмотрите. В честь праздника этого парня предлагаем вдохновиться и вспомнить наши 10 советов по набору мышечной массы. 

Питайтесь правильно

Если вы хотя бы раз задавали своему тренеру вопрос: «Как быстро набрать мышечную массу?», то в ответ точно слышали от него длинный монолог о пользе правильного питания. И поверьте, тренеры знают, о чем говорят. Для начала откажитесь от трехразового приема пищи. В вашем случае нужно есть чаще – примерно раз в два часа, но это, конечно, не значит, что порции должны быть огромными. Главное – больше белков и углеводов, а вот в жирах себя придется очень сильно ограничить (вы же хотите нарастить массу, а не бока).

Укрепите ноги

Ну и конечно, набрать мышечную массу не получится без тренировок. Сперва советуем заняться своими ногами. В конце концов, вам же нужна опора для той груды мышц, которую вы хотите себе нарастить. Для этого вам потребуются занятия на степ-платформе. Рекомендуем попробовать следующее упражнение: обеими ногами становитесь на тренажер и поочередно делаете выпады назад одной ногой. При выпаде очень важно сгибать колени. Делать это быстро не стоит, но 10–12 повторений уж точно не отнимут слишком много времени.

Качайте плечи

Думаем, что, когда вы задались целью набрать массу, одной из главных ваших ассоциаций были широкие плечи. Помимо того, что это нравится девушкам, это еще и очень полезно в процессе тренировок. Чем сильнее плечи, тем больше веса вы можете поднять. Для того чтобы накачать плечи, занимайтесь с амортизатором. Возьмите его в руки, прижмите локти к туловищу и тяните амортизатор в разные стороны так, чтобы ваши лопатки касались друг друга. Всего за тренировку стоит делать 2–3 подхода по 10–15 раз.

Не давайте рукам расслабиться

При работе с бицепсами очень важно заниматься быстро. Для начала подберите себе вес, который вы точно сможете поднять несколько раз, и закрепите его на штангу. При этом стоит подбирать пограничный вес, чтобы килограммом больше было бы тяжело. Поднимать штангу нужно очень быстро и резко, но опускать вес стоит размеренно и спокойно. Повторять подъем за один подход нужно столько, сколько сможете. Как только почувствуете дискомфорт, дайте себе отдохнуть. И нормально, если это будет после третьего или четвертого раза.

Приседайте

Причем не просто так, а именно со штангой. После того как выберете себе подходящий вес, садитесь, закидывая штангу за голову, на спину. При этом очень важно думать не только о том, как правильно поставить ноги, но и о хвате. Старайтесь вытянуть грудь так, чтобы локти тянулись друг к другу. Если чувствуете легкую боль в спине, значит, вы все делаете правильно.

Не забывайте о грудных мышцах

Для того чтобы накачать грудные мышцы, сначала нужно понять, какой максимальный вес вы можете поднимать. Для следующего упражнения вам придется обратиться к математике (благо не к самой сложной). Посчитайте 70 % от веса, который можете поднять, и начинайте. В жиме лежа поднимаете штангу с этим весом полтора раза: то есть сначала наполовину, затем опускаете и вытягиваете руки уже полностью. И повторяете это трижды. Потом можно отдохнуть и идти на новый заход. Так желательно сделать восемь раз за одну тренировку.

Разуйтесь

К сожалению, это не значит, что без обуви вы сразу наберете массу, но в чем-то отсутствие кроссовок действительно поможет ускорить процесс. Когда решите попробовать становую тягу (упражнение, в котором штангу нужно поднимать в стоячем положении), обязательно разуйтесь. Чем выше каблук обуви, тем сильнее нагрузка идет на квадрицепсы, а в вашем случае гораздо полезнее было бы направить эту силу на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Только не забудьте постирать носки перед походом в зал, вы же не хотите опозориться.

Помните о спортивном питании

Для начала избавьтесь от стереотипа о том, что спортивное питание – это одна химия, которая уничтожает ваш организм. Это совсем не так, тем более ни в коем случае не стоит путать это питание с жидкостями, которые вводят в мышцы (такой способ мы категорически не рекомендуем). Главное, обращаться к питанию проверенных брендов, внимательно читать состав, чтобы избежать покупки чего-то не того, и понимать, для какой цели вам нужно питание. Не забывайте и про правильную рекомендованную дозировку, ее обычно пишут на упаковке.

Правильно отдыхайте

Как вы уже знаете, любые тренировки держатся на трех столпах: физические упражнения, здоровое питание и правильный сон. Во время вашего ночного отдыха как раз-таки и происходит рост мышц, поэтому это так важно. Спать нужно восемь-девять часов в день, так что ложиться вам придется пораньше. Кроме того, не забывайте и об отдыхе между тренировками. Ни в коем случае не занимайтесь каждый день, ведь есть риск получить травму, после которой тренироваться вам будет нельзя еще долгое время. Что уж говорить о том, что придется тратить свое время на походы по врачам. Для начала рекомендуем заниматься по графику три раза в неделю. Этого хватит, поверьте.

Потерпите

Мы знаем, что вам хочется результата здесь и сейчас. Да, терпеть и ждать – это, пожалуй, самая неприятная часть в достижении любой цели. Но в качка вы абсолютно точно не превратитесь за день, неделю и даже месяц. Заниматься придется больше и усерднее. Только не спешите и не пытайтесь увеличивать нагрузку непропорционально своим умениям. Эго тут вам не помощник. Это может привести к разрушению суставов, что сделает ваши тренировки сущим адом. Но если вы, как настоящий мужчина, поставили себе цель и готовы идти за ней постепенно, терпеливо, а главное – усердно, то у вас непременно все получится.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как заниматься спортом, если вы очень заняты?

Лучшие упражнения для пресса: 10 шагов к тому, чтобы сделать свое тело совершенным

5 главных травм при беге

Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как эктоморфу набрать мышечную массу в домашних условиях?

Эктоморф — тип телосложения, от природы склонный к худобе. Хотя эктоморфу проще добиться рельефных мышц и пресса кубиками (в том числе, за счет быстрой скорости обмена веществ), набор массы для худых людей обычно является сложным. Причем, речь идет как о мышечной массе, так и о жировой.

Классическая стратегия наращивания мышц для этого типа телосложения строится на мощных, но достаточно коротких (и редких) силовых тренировках — а также на усиленном питании. Как правильно тренироваться эктоморфу — и можно ли набрать массу дома, без физических упражнений?

// Кто такой эктоморф?

Эктоморф — это один из трех типов телосложения. Его основные характеристики — высокий рост и склонность к худобе. В свою очередь, полноватые от природы эндоморфы легко увеличивают вес (чаще всего, за счет жира), тогда как спортивные мезоморфы предрасположены к набору мышечной массы.

Главным плюсом эктоморфа является высокая скорость обмена веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с подобной генетикой проще как следить за фигурой, так и накачать пресс кубиками. В отличие от других соматотипов, эктоморфу не так важен тщательный контроль за нутриентами.

Однако сложность с набором веса и мышечной массы типична для многих мужчин-эктоморфов. Даже при регулярных тренировках они хотя и выглядят спортивными, но могут считаться худыми. Для того, чтобы накачаться и набрать 5-10 кг мышц, им требуются активный силовой тренинг и усиленное питание.

// Эктоморф — плюсы:

• ускоренный метаболизм
• минимальное количество жира
• могут быстро накачать рельефный пресс

// Минусы:

• сложность с набором массы
• легко теряют вес без тренировок
• пониженный уровень тестостерона

// Читать дальше:

Стратегия роста мышц

Быстрый обмен веществ принципиально отличает худых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может питаться высококалорийными продуктами, не набирая лишний вес. Однако лишь до определенного возраста, после чего на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.

При этом именно питание является главным правилом набора массы для эктоморфа. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо прежде всего увеличить норму суточных калорий. По сути, рост и дальнейшее поддержание мышечной массы требуют существенного количества энергии.

// Правила набора массы для эктоморфов:

• тренировки с базовыми упражнениями
• повышение калорийности питания на 20-25%
• акцент питания на медленные углеводы и качественный белок

// Читать дальше:

Как эктоморфу набрать массу?

Чтобы быстро накачаться и набрать массу, эктоморфу необходимо развивать наиболее крупные мышечные группы тела — в первую очередь, спину и ноги. Увеличение ширины спины на 10 см заметно изменит пропорции фигуры, а мощные тренировки ног помогут поднять уровень тестостерона.

Сам силовой тренинг должен быть интенсивным, но достаточно коротким. Поскольку организм худых эктоморфов не умеет запасать достаточное количество энергии в мышцах, перед выполнением упражнений необходима дополнительная порция углеводов — это поможет тренироваться с большей отдачей.

// Читать дальше:

Программа тренировок для роста мышц

Основу тренировок худых эктоморфов, желающих набрать вес, должны составлять многосуставные силовые упражнения со штангой – приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя и тяга в наклоне. Они должны выполняться с большим рабочим весом и в 5-7 повторений — это активирует рост мышц.

Общее время тренировки не должно превышать 45-50 минут, а тренироваться нужно лишь 2-3 раза в неделю — продолжительные и частые тренировки принесут больше вреда, чем польза. Кроме этого, важно соблюдать правильную технику упражнений, умея осознанно вовлекать мышцы в работу.

// Базовые упражнения для эктоморфа:

• становая тяга (ноги, ягодицы, спина)
• приседания со штангой (ноги, пресс, ягодицы)
• жим штанги лежа (грудь, плечи, трицепсы)
• тяга штанга в наклоне (спина, плечи, пресс)
• жим штанги стоя (плечи, верх спины, пресс)

Домашние тренировки

Набор мышечной массы в домашних условиях для эктоморфов, хотя и возможен, но потребует серьезного уровня мотивации. В этом случае программа тренировок должна также строится на проработке крупных мышечных групп — а заниматься нужно не чаще, чем 3-4 раза в неделю.

Например, в понедельник необходимо провести мощную тренировку на грудь, в среду — выполнять упражнения с собственным весом на мышц ягодиц и ног (плюс, прокачка пресса), в пятницу — тренировку на спину (с обязательными подтягиваниями).

// Читать дальше:

Диета и питание для набора массы

Чтобы накачать мышцы, а не набрать вес за счет жира, эктоморфу нужно увеличить калорийность питания, отказавшись от пустых калорий. Другими словами, еда должна быть не просто калорийной, но и питательной — в частности, содержать клетчатку и углеводы с низким гликемическим индексом.

Для набора массы дневная калорийность питания должна быть примерно на 20% выше нормы, составляя не менее 2500-2900 ккал для мужчин ростом от 170 см. Часто это подразумевает употребление большого количества еды — эктоморфы, отличающиеся низким аппетитом, должны выработать привычку есть 5-6 раз в день.

// Эктоморф — питание для набора массы:

• повышенная калорийность питания
• акцент на сложных углеводах и белках
• много овощей (источники клетчатки, витаминов и минералов)
• употребление омега-3 (ускоряет восстановление мышц)

// Читать дальше:

Спортивные добавки для набора массы

Прием таких спортивных добавок, как креатин и сывороточный протеин, может помочь эктоморфу набирать массу быстрее. Креатин не только увеличивает силовые показатели, но и дает задержку жидкости в мышцах — в результате можно набрать дополнительные 2-3 кг веса уже в первую неделю приема добавки.

В свою очередь, спортивный протеин может стать источником белка для мышц в том случае, если вам сложно поддерживать достаточный уровень употребления белка в рационе. Другими словами, если у вас нет возможности употреблять пищу 4-6 раз в день, ее способен заменить изолят или даже гейнер.

// Читать дальше:

Способы повышения тестостерона

Низкий уровень тестостерона — распространенная проблема среди мужчин-эктоморфов. Однако зачастую причиной являются вовсе не генетические факторы, а ошибки питания и тренировок. Например, недостаток животных жиров и ряда нутриентов связан с понижением уровня тестостерона.

Кроме этого, для роста мышц необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие достаточное количество цинка и магния — в том числе, морепродукты, тыквенные семечки, миндаль и прочие орехи. Дефицит этих нутриентов связан с понижением тестостерона у мужчин.

// Читать дальше:

Как ускорить восстановление?

Помимо прочего, на быстрый набор массы влияет и способность восстанавливаться. Одним из простых способов ускорения восстановления является миофасциальный массаж, помогающий разбивать молочную кислоту и прочие токсины, образующиеся в мышцах после тренировок.

Плюсом ролика для МФР массажа является и то, что им можно пользоваться самостоятельно в домашних условиях. Он помогает избавляться от скованности мышц — а также положительно влияет на симметрию тела.

// Читать дальше:

***

Главным правилом набора массы для худых от природы эктоморфов являются достаточно редкие, но при этом тяжелые силовые тренировки. Упражнения должны выполняться с идеальной техникой и полным ощущением вовлечения мышц в работу. Следующим элементом роста мышц должно стать высококалорийное питание 5-6 порциями в день.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  17 марта 2021

Как набрать мышечную массу. 5 профессиональных советов – PROFI.RU — За профи говорят дела

Рассказываем, как тренироваться и чем питаться, чтобы быстрее обзавестись рельефным телом. Рекомендации адресованы мужчинам и девушкам, которые не впадают в панику, когда слышат о «наборе массы».

Рассказываем, как тренироваться и чем питаться, чтобы быстрее обзавестись рельефным телом. Рекомендации адресованы мужчинам и девушкам, которые не впадают в панику, когда слышат о «наборе массы».

1. Определи цель и составь план тренировок

Казалось бы, чего проще: «Цель — бицепсы как у Арнольда». Однако чтобы понять, как приблизиться к идеалу, хорошо бы определить тип твоего сложения и провести исследование состава тела с труднопроизносимым названием «импедансометрия».

От исходных данных — астеник ты или гиперстеник, а проще говоря, узкие у тебя кости или широкие, а также от того, сколько процентов в твоей тушке приходится на мышцы, а сколько на жир, — зависит программа тренировок. Иными словами, сколько приседов, подтягиваний широким хватом и жимов лёжа нужно сделать, чтобы девушки начали оглядываться вслед твоей преобразившейся фигуре.

2. Запишись в тренажёрный зал

Многочасовые упражнения на степпере тебе не помогут, они сжигают жир, но не способствуют росту мышц. Чтобы вылепить красивое тело, нужно ходить в зал и качаться — три раза в неделю.
Правильную технику выполнения упражнений тебе покажут на вводном инструктаже, хотя эксперты настоятельно рекомендуют начинать с персональным тренером.

1-я тренировка:

• жим лёжа, три подхода по 6–8 раз;
• разведение гантелей в стороны, в положении лёжа, три подхода по 8–12 раз;
• французский жим лёжа, три подхода по 8 раз.

2-я тренировка:

• становая тяга, пять подходов по 6–8 раз;
• шраги, три подхода по 12–15 раз;
• подтягивания, два подхода по столько раз, сколько сможешь;
• подъём штанги на бицепс, три подхода по 8 раз.

3-я тренировка:

• жим гантелей сидя, три подхода по 8 раз;
• разведение гантелей стоя, три подхода по 10 раз;
• приседания со штангой, пять подходов по 5 раз.

Через 6–8 недель нужно поменять порядок упражнений и добавить новые, иначе тренировки станут неэффективными.

3. Начни заниматься с персональным тренером

Да, мы снова об этом! Ты рискуешь потратить время впустую или даже получить травму, если техника выполнения упражнений будет неправильной. Да и вообще — должен же кто-то следить, чтобы ты не уронил штангу на нос, исполняя французский жим лёжа!

Возьми инструктора хотя бы на первый месяц, потом можно заниматься самостоятельно.

4. Питайся «на массу»

Чтобы росла мышечная масса, нужно, во-первых, есть много белковой пищи (до 2 г белка на 1 кг веса), а во-вторых, потреблять калорий больше, чем расходуешь.

Высокобелковые продукты:

• мясо — нежирная говядина, куриная грудка, индейка;
• рыба;
• морепродукты;
• творог;
• яйца.

• Завтрак — омлет из 2–3 яиц или 150 г творога.
• Перекус — 150 г зернёного творога или протеиновый батончик.
• Обед — 200 г куриной грудки (другого мяса или рыбы) + 100 г риса (гречки).
• Перекус — 1 фрукт.
• Ужин — 200 г рыбы (морепродуктов) + 100 г овощей (гречки).

За час до тренировки наши эксперты советуют выпить протеиновый коктейль, а сразу после — съесть 150 г творога с бананом.

5. Отдыхай!

Если качаться 5–6 раз в неделю, результат будет хуже, чем при трёх тренировках. Всё просто: нагрузки травмируют мышечные волокна. А повреждённые мышцы не растут. Прежде чем прибавить в объёме, им нужно восстановиться. Поэтому ежедневные упражнения на одну и ту же группу мышц практически бесполезны.

Кроме того, гормон роста проявляет максимальную активность с 9 вечера до 3 утра. Так что ложись и вставай раньше — быстрее получишь нужный рельеф!

Как набрать вес парню: питание, упражнения

Для того чтобы запомниться красотке, мужчинам недостаточно модных шмоток, а нужна мужественная фактура. В статье поговорим о том, как парню набрать вес и добиться привлекательной фигуры греческого бога, какие упражнения способствуют набору мышечной массы и как избежать проблем со здоровьем в погоне за идеальным телом.

Как набрать вес парню: питание

Психологи провели интересное исследование и выяснили, что взгляд мужчины, обращенный на девушку, поднимается снизу вверх, а вот женщины, наоборот, — сверху вниз.

Существует множество причин, из-за которых некоторые парни, несмотря на регулярные тренировки и усиленное питание, не могут сдвинуть стрелку весов в нужном направлении. Оставим вопросы, связанные с физическими нагрузками, до следующего раздела и остановимся на питании. Сейчас не говорим о протеиновых смесях и прочих штуках, а имеем в виду обычную человеческую пищу.

Читайте также

Мотивация: цитаты и высказывания на каждый день

Если хотите, чтобы организм производил больше мышечных клеток, вам нужно больше питаться, поэтому разработайте свое меню для набора веса. Это не значит, что вы можете вписать туда все что душе угодно: фастфуд, пиццу, замороженные полуфабрикаты и хорошенько прожаренные пирожки любимой бабушки. Качество пищи не менее важно, чем количество, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу, а не отвисшее пузо.

Парни часто делают ошибку, когда выбирают питание для набора веса. Они воспринимают рекомендацию «Больше есть» как армейскую команду «Приступить к приему пищи!». Причем безостановочно, запивая попутно всё йогуртом со сливками и поливая сгущенным молоком. Прислушайтесь к своему телу, вы должны убедиться, что достаточно подпитываете мышцы, а не нагружаете организм лишней пищей.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Питание и спорт

Лучшим индикатором здесь послужит период восстановления после тренировок. Работая в спортзале с весом (гантели, штанга, тренажеры), вы буквально вызываете небольшие разрывы в мышечных тканях. Мышца становится больше в объеме и, соответственно, сильнее.

В этот период старайтесь максимально поддержать ее рост и выбрать продукты, узнать, что есть, чтобы поправиться, в прямом и переносном смысле. Согласитесь, после тяжелых физических нагрузок организм находится в стрессовом состоянии, включая жировые и мышечные ткани. Они нуждаются в правильных строительных блоках, таких как белок и аминокислоты. Если вы съедите «биомусор», то вместе с мышцами нарастите немало жира.

Рацион для роста мышц

Так как правильно набрать вес и не обрасти жиром? Для вашего удобства приведем небольшую сводку основных продуктов, которые всегда можно найти в супермаркете. Эффективному росту мышц способствуют следующие вкусности:

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

• Цельное молоко, кефир, простокваша, йогурт, творог.

При брожении молока выделяются кисломолочные бактерии, они благотворно влияют на пищеварительную систему. Также в нем с избытком содержатся витамин D и кальций, что способствуют укреплению скелета и наращиванию мышечной массы.

Если в день можно съедать не больше двух желтков, то на белки данное правило не распространяется, они-то нам и нужны. В белке яиц содержится целый набор витаминов E, A, D и натуральный протеин.

• Мясо (нежирное).

Куда же без мяса, когда дело касается мышц? Но мясо должно быть нежирное: телятина, говядина, кролик. Мясо птицы (куриная и индюшачья грудка) дадут 50% белка, а говядина и кролик насытят мышцы креатином, участвующем в сжигании жира и строительстве мышц.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

• Рыба (тунец, треска, лососевые).

Тому, кто не любит рыбу, придется пересилить себя, ведь это, пожалуй, самый эффективный материал на «стройке» мышц. Без Омега-3 и аминокислот, которыми богата рыба, усвоение белка будет происходить значительно медленнее.

• Фрукты и овощи.

В них содержится большое количество клетчатки, витаминов и аминокислот. Обязательны в рационе капуста, листья салата, морковь, помидоры и шпинат. Из фруктов налегайте на яблоки, грейпфруты и апельсины. Не лишним в рационе также станут орехи, необходимые для синтеза белка.

Как набрать массу худому: упражнения и физические нагрузки

Парни в подростковом возрасте хотят получить результат быстро и с наименьшими затратами, чтобы их тело росло как на дрожжах. У старого поколения есть свои рецепты, как потолстеть парню с излишней худобой без особых усилий. Кто-то объедался манной кашей, кто-то пил пиво с жирными сливками, при этом вопрос эстетики тела никого не волновал. Современное поколение более щадяще относится к желудку и печени, существует множество биоактивных добавок (БАД), что в сочетании с системными тренировками способствуют быстрому росту мышц.

Читайте также

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Безопасные биодобавки при физических нагрузках

Пивные дрожжи для набора массы доступны для покупки в любой аптеке. Пивоваренные дрожжи являются побочным продуктом при производстве пива. Не смущайтесь словом «побочный», ведь их состав впечатляет нужными для набора веса элементами. А это:

• нуклеиновая, пантотеновая и фолиевая кислоты;
• пиридоксин, биотин, тиамин, рибофлавин, ниацин;
• калий, хром, цинк, фосфор, железо.

Минеральный комплекс пивных дрожжей способствует увеличению мышечной массы, улучшая метаболизм. Повышается аппетит, улучшается обмен веществ, стабилизируется работа внутренних органов.

Прием пивоваренных дрожжей выравнивает уровень холестерина в крови до нормы, улучшает иммунитет, снижает усталость. БАД позволит как набрать массу худому, так и сбросить лишний жир уже набравшему вес парню, так как прием дрожжей ускоряет процесс усвоения питательных веществ. Жировые ткани перестанут скапливаться, а существующие будут расщепляться в энергию.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Бодибилдинг и фитнес

Волшебства, как известно, не существует, за хорошим результатом скрыта титаническая работа. Ежедневные усилия над собой, отказ от вредных привычек, правильное питание и физические нагрузки — вот залог успеха спортивного и подтянутого тела. Просто набрать вес и превратиться в жировой шарик неправильной формы — это путь в больницу.

Если вы стесняетесь своего тела и не хотите идти в зал, где полно людей, тогда мы расскажем, как набрать вес худому парню в домашних условиях. Понадобится элементарный инвентарь: лавка, гантели, штанга. Наличие брусьев и турника для занятий своим весом тоже приветствуется.

Давайте рассмотрим лучшие и самые эффективные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы:

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

1. Жим штанги лежа. Выполняется горизонтально или под углом, понадобится лавка с двигающейся спинкой.
2. Разведение гантелей в стороны лежа. Опять же, горизонтально или под углом.
3. Прокачка бицепса. Можно применять любую технику, при этом вес гантелей должен быть как можно больше.
4. Приседание со штангой (гантелями). Выполнять нужно с особой осторожностью, чтобы не повредить мышцы спины.
5. Становая тяга. Делается со штангой, с правильной осанкой и траекторией движения корпуса.
6. Отжимание от пола. Эффективное упражнение с большим количеством вариантом исполнения.
7. Подтягивание на турнике широким хватом.
8. Приседание со штангой. Спина должна быть абсолютно ровной.
9. Упражнения для пресса с нагрузкой.
10. Отжимания на брусьях с весом.

Любая тренировка с весом несет риск получения травмы. Выбирайте вес гантелей и штанги исходя из собственного веса и развитости мышц. Рассчитайте упражнения так, чтобы в общем время на занятия не превышало одного часа.

Читайте также

С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Здоровый сон и отдых — лучшие помощники в наборе мышечной массы. Уделяйте особое внимание отдыху и восстановлению мышц, не насилуйте организм излишними нагрузками. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, отдыхайте, и у вас получится набрать вес. Из худого парня вырастет крепкий, сильный, а главное, здоровый мужчина.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1796230-kak-nabrat-ves-parnu-v-domasnih-usloviah/

готовое меню и советы по питанию

Как ты наверняка в курсе, для набора мышечной массы мужчинам нужна не только программа тренировок, но и специальная диета.

Подробный рассказ о том, на каких принципах она строится, какие продукты включает, а также примерное меню на неделю ждут тебя ниже.

Сколько калорий нужно для набора мышечной массы

Самый простой способ определить, сколько калорий тебе нужно, — это взвешиваться не менее трех раз в неделю и записывать, что ты ешь, используя специальное приложение для отслеживания калорий.

Если вес остается неизменным, значит ежедневное количество калорий, которые ты потребляешь — это твои поддерживающие калории — другими словами, с ними ты не теряешь и не набираешь вес, а просто сохраняешь его.

При диете для набора веса мужчине рекомендуется увеличить потребление калорий на 15%. Например, если число твоих поддерживающих калорий составляет 3 000 в день, тебе стоит начать съедать 3 450 калорий (3 000×0,15 = 450).

Также важно продолжать внимательно следить за изменениями в весе при увеличении числа потребляемых калорий. Рекомендуется не терять и не набирать более 0,5–1% массы тела в неделю.

Для регулярного взвешивания советуем приобрести умные весы, которые измеряют индекс массы тела (ИМТ), долю жировой ткани, мышечную и костную массу, а также содержание воды в организме.

Соотношение макроэлементов

После того, как ты высчитал необходимое количество калорий, важно также определить баланс макронутриентов, который представляет собой соотношение между потреблением белков, углеводов и жиров.

Напоминаем, что белки и углеводы содержат четыре калории на грамм, а жиры — девять. Рекомендуется, чтобы ты получал:

• 30-35% калорий из белка;
• 55-60% калорий из углеводов;
• 15-20% калорий из жира.

Вот пример соотношения в граммах:

• Калории: 3 450
• Белки (г) 259-302
• Углеводы (г) 474-518
• Жиры (г) 58-77

Отметим, что это только общие рекомендации, поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы определить свои индивидуальные потребности, основанные на твоих целях.

Продукты, на которых нужно сосредоточиться при наборе мышечной массы

При диете для набора массы тела для мужчин важно есть правильную пищу в нужных количествах, которая обеспечивает мышцы питательными веществами, необходимыми им для восстановления после тренировок и роста.

Вот список лучших вариантов.

Мясо, птица и рыба

Стейк из филейной части, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.

Молочные продукты

Йогурт, творог, нежирное молоко и сыр.

Зерновые

Киноа, цельнозерновой хлеб, овсянка, крупы, крекеры, попкорн и рис.

Фрукты

Апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбузы и ягоды.

Крахмалистые овощи

Картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая лимская фасоль и маниока.

Овощи

Брокколи, шпинат, листовая салатная зелень, помидоры, зеленая фасоль, огурец, кабачки, спаржа, перец и грибы.

Семена и орехи

Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и льна.

Бобы и бобовые

Нут, чечевица, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто.

Масла

Оливковое масло, льняное масло и масло авокадо.

Продукты, которых стоит избегать при наращивании мышц

В то время как некоторые продукты помогают тебе нарастить мышцы, есть и те, которые способны затормозить твой прогресс. К ним относятся:

Алкоголь

Спиртное может негативно повлиять на способность твоего организма наращивать мышцы и терять жир, особенно если ты им злоупотребляешь.

Добавленные сахара

В них много калорий, но мало питательных веществ. Среди продуктов с высоким содержанием сахара: конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и подслащенные сахаром напитки, такие как газировка и спортивные напитки.

Продукты, жаренные во фритюре

Такая еда может способствовать воспалению и — при избыточном потреблении — провоцировать возникновение различных заболеваний. Так что откажись полностью или минимизируй потребление таких блюд, как жареная рыба, картофель фри, а также луковые кольца и куриные полоски во фритюре.

В дополнение к ограничению в рационе перечисленных продуктов тебе также стоит избегать определенных видов пищи перед посещением тренажерного зала, поскольку они могут замедлить пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировки.

К ним относятся:

Продукты с высоким содержанием жиров

Мясо с высоким содержанием жиров, маслянистые продукты и тяжелые соусы или кремы.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Бобы и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста.

Газированные напитки

Газированная вода или диетическая сода.

Добавки для набора мышечной массы: список лучших вариантов

В диету, направленную на набор мышечной массы для мужчин, также можно включить специальные спортивные добавки. Вот несколько примеров.

Сывороточный протеин

Потребление сывороточного протеина — простой и удобный способ увеличить потребление белка.

Креатин

Креатин обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения упражнений. Хотя существует множество видов креатина, ищи продукт, маркированный как моногидрат креатина, так как он является наиболее эффективным.

Кофеин

Кофеин уменьшает усталость и позволяет тебе тренироваться усерднее. Он содержится в спортивных добавках, кофе или чае.

Примерное меню диеты для наращивания мышечной массы на одну неделю

Диеты, направленные на мышечную массу для мужчин, обычно описываются как ограничительные, повторяющиеся и скучные.

Мы не согласны — при желании рекомендованные выше продукты можно комбинировать так, что твой рацион будет не только полноценным, но и вкусным, и разнообразным.

Вот пример питания на неделю, который ты можешь взять на заметку.

Понедельник

Завтрак: омлет с грибами и овсянка.

Перекус: нежирный греческий творог с черникой или голубикой (да, мы про свежие ягоды, а не ароматизатор).

Обед: бургер из оленины, белый рис и брокколи.

Полдник: протеиновый коктейль и банан.

Ужин: лосось, киноа и спаржа.

Вторник

Завтрак: блины с легким сиропом, арахисовым маслом и малиной.

Перекус: яйца вкрутую и яблоко.

Обед: стейк из филейной части, салат из сладкого картофеля и шпината с винегретом.

Полдник: протеиновый коктейль и грецкие орехи.

Ужин: фарш из индейки и паста с соусом маринара.

Среда

Завтрак: куриная колбаса с яйцом и жареным картофелем.

Перекус: греческий йогурт и миндаль.

Обед: грудка индейки, рис басмати и грибы.

Полдник: протеиновый коктейль и виноград.

Ужин: скумбрия, коричневый рис и листья салата с винегретом.

Четверг

Завтрак: фаршированная индейка, яйцо, сыр и сальса в цельнозерновой лепешке.

Перекус: йогурт с мюсли.

Обед: куриная грудка, печеный картофель, сметана и брокколи.

Полдник: белковый коктейль и ягоды.

Ужин: жаркое с курицей, яйцом, коричневым рисом, брокколи, горошком и морковью.

Пятница

Завтрак: овсянка с персиками, черникой/голубикой, клубникой и греческим йогуртом.

Перекус: вяленое мясо и орехи.

Обед: филе тилапии с соком лайма, черные и розовые бобы и сезонные овощи.

Полдник: белковый коктейль и арбуз.

Ужин: говяжий фарш с кукурузой, коричневым рисом, зеленым горошком и зеленой фасолью.

Суббота

Завтрак: фаршированная индейка и яйцо с кукурузой, болгарским перцем, сыром и сальсой.

Перекус: банка тунца с крекерами.

Обед: филе тилапии, картофельные дольки и болгарский перец.

Полдник: протеиновый коктейль и груша.

Ужин: нарезанная кубиками говядина с рисом, черной фасолью, болгарским перцем и сыром.

Воскресенье

Завтрак: вареные яйца и тост из авокадо.

Перекус: белковые шарики и миндальное масло.

Обед: ломтики свиной вырезки с жареным чесночным картофелем и зеленой фасолью.

Полдник: протеиновый коктейль и клубника.

Ужин: фрикадельки из индейки, паста с соусом маринара и сыром пармезан.

Нужны еще идеи для вдохновения? Тогда воспользуйся нашим альтернативным недельным меню для наращивания мышечной массы.

Варьируй различные типы продуктов в своем рационе и не забывай потреблять 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи и перекусом.

Риски использования анаболических стероидов

Многие (но не все) добавки для наращивания мышечной массы рекламируются профессиональными культуристами, которые используют препараты для повышения производительности, такие как анаболические стероиды.

Это вводит в заблуждение многих любителей, которые думают, что могут достичь того же объема мышц, принимая рекламируемую добавку.

Мы настоятельно рекомендуем устанавливать реалистичные ожидания к результату своих тренировок и специальной диете и удержаться от желания попробовать анаболические стероиды.

Большая часть подобных препаратов запрещена к продаже на территории России, и за их сбыт предусмотрена уголовная ответственность по статье 234 УК РФ. Рецептурные стероиды можно приобрести исключительно по назначению эндокринолога.

Использование анаболических стероидов может увеличить риск сердечных заболеваний, снизить фертильность и привести к психическим и поведенческим расстройствам, таким как депрессия.

Так что наращивай мышцы только естественным путем!

Почему почти все массовые стрелки — мужчины: NPR

Подозреваемый, обвиняемый в убийстве 10 человек в продуктовом магазине в Колорадо на этой неделе, следует смертоносной схеме среди массовых стрелков: 98% преступников — мужчины. Хелен Х. Ричардсон / MediaNews Group / Denver Post через Getty Images скрыть подпись

Подозреваемый, обвиняемый в убийстве 10 человек в продуктовом магазине в Колорадо на этой неделе, следует смертоносной схеме среди массовых стрелков: 98% преступников — мужчины.

На этой неделе в результате обстрела продуктового магазина в Боулдере, штат Колорадо, погибли 10 человек. Всего за несколько дней до этого восемь человек были смертельно ранены в результате неистовства в спа-центрах Атланты.

Как и почти все массовые убийцы в зарегистрированной истории США, оба подозреваемых в недавних нападениях — мужчины.

Ошеломляющие 98% этих преступлений были совершены мужчинами, по данным беспартийной исследовательской группы The Violence Project, которая отслеживает данные о массовых убийствах в США, начиная с 1966 года. президент, Джиллиан Петерсон, судебный психолог и профессор криминологии и уголовного правосудия в Университете Хэмлайн.«Есть много теорий относительно того, почему это так».

Как сообщает NPR, исследователи говорят, что мужчины больше, чем женщины, склонны выносить свои проблемы вовне и искать других виноватых, что может вылиться в гнев и насилие. И когда женщины все же выбирают насилие, оружие обычно не является их предпочтительным оружием.

Если количество массовых стрелков значительно превышает число женщин, эти преступники часто являются образцом для следующих мужчин-стрелков, которые «видят себя в них», — сказала Петерсон, — явление, которое, как она отметила, особенно характерно для молодых белых мужчин.Данные Violence Project показывают, что белые мужчины несоразмерно ответственны за массовые расстрелы больше, чем любая другая группа.

«Они изучают преступников, которые были до них», — сказала она. «Многие школьные стрелки изучают, например, Колумбайн; другие университетские стрелки изучают стрельбу в Технологическом университете Вирджинии. И они действительно как бы используют эти предыдущие стрельбы как образец для себя».

Следующие отрывки были отредактированы для большей ясности.

Основные моменты интервью

О том, почему во время пандемии коронавируса массовые стрельбы практически не проводились.

Во время пандемии мы увидели, что этот тип стрельбы прекратился по ряду причин.Самая очевидная причина в том, что места просто не открывались. Мы не собирались массово. Для этого у нас не было общественных мест, таких как школы и рабочие места.

Во-вторых, эти массовые расстрелы действительно исчезли из заголовков. Мы не говорили о них; мы не думали о них. И из-за этого социальная заразительность массовых расстрелов действительно исчезла.

И третья часть — мы все как бы коллективно горевали. Мы все вместе пережили эту травму и страдали от этой глобальной пандемии.Так что вполне возможно, что люди не чувствовали себя лично обиженными в прошлом году.

Но в то же время, как психолог, я беспокоился обо всех известных нам факторах риска массовых расстрелов, которые усугубились во время пандемии. Таким образом, травмы, кризис психического здоровья, суицидальность, время в сети и доступ к огнестрельному оружию — все это увеличилось.

О том, что должно произойти, чтобы предотвратить массовые расстрелы в будущем

Нет единого ответа на политику, которую мы должны иметь.Мы можем двигаться в обратном направлении и сказать, что это люди, находящиеся в кризисной ситуации, у которых очень легкий доступ к огнестрельному оружию. И есть ли простые вещи, которые мы можем сделать, например универсальные проверки биографических данных или безопасное хранилище, которые препятствуют такой простоте доступа?

Но мы также можем пойти дальше и поговорить о таких вещах, как, как сделать так, чтобы все были обучены методам кризисного вмешательства и предотвращения самоубийств? Как нам построить школы с информацией о травмах и пойти еще дальше? Я думаю, что есть много вещей, которые мы можем сделать как общество и даже как отдельные лица, чтобы помочь прервать этот путь к насилию.

По обнадеживающим признакам, свидетельствующим о том, что массовые расстрелы в будущем можно предотвратить.

Я бы сказал, что, в частности, освещение в СМИ, похоже, изменилось. Я не вижу так много преступников в новостном цикле. Я не вижу повсюду имя и лицо преступника, поскольку мы знаем, что именно это способствует социальной инфекции.

Я думаю, что мы ведем эти разговоры о политике в отношении оружия, которую мы могли бы ввести — например, о законах о красных флагах, периодах ожидания — которые могли бы предотвратить этот тип стрельбы.Я надеюсь, что люди действительно покончили с этим и действительно готовы внести изменения, которые нам необходимо внести, чтобы предотвратить будущие жертвы.

Майкл Рэдклифф и Тинбет Эрмиас подготовили и отредактировали это интервью для трансляции.

Что случилось со всеми белыми парнями, совершающими массовые расстрелы? | автор: Whitney Alese

Эта история была обновлена ​​после недавних массовых расстрелов 2021 года.

Я собираюсь выйти и обратиться к пресловутому слону в комнате массового расстрела: что случилось со всеми белыми парнями, совершающими массовые расстрелы?

Из всех массовых расстрелов, имевших место с 1982 года до этого года, 56% из них были совершены одной группой; Белые люди.Более половины. Одна только эта цифра заставляет меня задуматься, а что такого такого в белых мужчинах, мальчиках и массовых расстрелах? Что такого особенного в этих мужчинах, что делает их более уязвимыми для таких жестоких и жестоких актов насилия, чем любую другую группу?

Многие люди выдвигают множество теорий. Некоторые винят наркотики. Некоторые винят жестокие видеоигры. Некоторые говорят, что это кризис психического здоровья.

Позволю себе не согласиться. Это не кризис психического здоровья. Если бы это было так, было бы намного больше насилия, и виновные в этом насилии были бы разнообразными и разнообразными, поскольку люди всех возрастов, полов, систем убеждений и этнических групп страдают от кризисов психического здоровья.

А наркотики? Действительно? В то время как цветные сообщества давно страдают от наркотиков, количество массовых расстрелов, совершенных чернокожими мужчинами, составляет 16%, в то время как латиноамериканцы и азиатские мужчины составляют по 7%. Все еще слишком высоко, но далеко от их белых коллег.

Нет. Я думаю, что есть что-то более глубокое и зловещее.

А теперь, прежде чем мы начнем, я скажу следующее: большинство белых не хотят никого убивать. Как и все остальные. Нет, тебе не нужно бояться за свою жизнь.Нет, вам не нужно прятаться от коллег. Скорее всего, вы не столкнетесь с массовым убийцей завтра (с молитвой) в любой другой день.

Но очень интересно, что из всех массовых убийц белые люди составляют ПОЛОВИНУ преступников. Почему?

Спойлер: я думаю, что это токсичная мужественность . Токсическая мужественность определяется как « узкое и репрессивное описание мужественности, обозначающее мужественность, определяемую насилием, полом, статусом и агрессией. Это культурный идеал мужественности, где сила — все, а эмоции — слабость; где секс и жестокость являются критериями измерения мужчин, в то время как якобы «женские» черты, которые могут варьироваться от эмоциональной уязвимости до простого отсутствия гиперсексуальности, являются средствами, с помощью которых можно лишить вас статуса «мужчины». «Токсичная мужественность, по сути, — это все грубые способы, которыми мы, как культура, пришли к определению мужественности. Чрезмерно сексуальный, злой, агрессивный, жестокий .

Вы можете видеть, к чему это идет, верно? Особенно с учетом недавнего массового убийства 8 человек на курортах в Атланте, штат Джорджия, 7 из них — женщины, 6 из которых были идентифицированы Робертом Аароном Лонгом как американцы азиатского происхождения. Он был арестован живым (разумеется) и признался полиции, что стрельба была вызвана его «сексуальной зависимостью».

Сексуальная зависимость, приведшая к насильственному убийству 8 человек.Эта история все еще развивается.

Но токсичная мужественность может влиять на мужчин всех национальностей.

Наряду с легким доступом к оружию, еще одним, менее обсуждаемым элементом всего этого являются права. И я не единственный, кто так думает, есть целые группы исследований, которые согласны с этим, в том числе исследование, проведенное Эриком Мэдфисом, которое заключает, что:

«… тройные привилегии белой гетеросексуальной мужественности, которые делают последующие потери на протяжении жизни еще более значительными. неожиданный и, следовательно, более болезненно постыдный, в конечном итоге сгибается под неудачами нисходящей мобильности и приводит к заключительному кумулятивному акту насилия, чтобы предотвратить подчиненную мужественность.

Или, другими словами, когда таким детям, как 17-летний ученик средней школы Санта-Фе, постоянно отказывают в романтических отношениях с одноклассником, вместо того, чтобы брать букву «L», он предпочел бы лишить жизни 10 человек. люди, физически травмируют 18 и эмоционально причиняют вред всему сообществу, чтобы сохранить лицо. Потому что как посмела эта молодая женщина, которую он убил, отвергнуть его (которого здесь не назовут и не прославят по уважительной причине).

То же самое и с мужчиной из Торонто, который обвинил в «невольном целомудрии» или «инселе» ни одну женщину, не желающую так спать с ним, и, таким образом, решил покосить группу женщин, прогуливающихся на его фургоне. Потому что как посмели женщины .

Токсичная мужественность вместе с правами создают очень опасные условия.

Большинство собираемых данных начинается с 1982 года. Но, будучи цветным человеком, особенно афроамериканцем, я храню в своей ДНК ужасающие истории о некоторых из самых прискорбных форм насилия, с которыми сталкивалась история этой страны, и могу найти свои корни в токсичной мужественности и право.

Жестокость белых людей не удивляет черных. Само по себе рабство было достаточно жестоким и чудовищным, чтобы доказать это.Белые люди довоенного периода не совсем фиксировали свое насилие и жестокость по отношению к людям, которых считали только 3/5 человеческого существа.

Но даже после отмены есть множество примеров жестокости белых по отношению к черным.

Будь то стрельба в Чарльстонской церкви (где 9 душ были потеряны после молитвенного собрания), бунт в Талсе и бомбардировка Блэк Уолл-стрит (где в 1921 году примерно 250 чернокожих были убиты, а 8000 остались без крова), The Elaine резня (где в 1919 году 249 чернокожих были убиты за то, что просто протестовали против низкой заработной платы), резня в Колфаксе (где в 1873 году ополчение белых мужчин убило не менее 150 невооруженных чернокожих мужчин, женщин и детей), резня в Форт-Пиллоу в 1864 году Теннесси (когда войска Конфедерации убили 164 сдававшихся чернокожих солдата, что считается военным преступлением), то же самое для Солтвильской резни 1864 года в Вирджинии (когда союзники убили раненых чернокожих солдат без номеров) или резни в Розвуде (где в 1923 году белая женщина солгала о том, что черный человек изнасиловал ее, что привело к убийству целых 150 человек, но по официальным данным — шесть), или о санкционированном государством убийстве чернокожих, в основном невооруженных, сотрудниками полиции или ходьбой. в вафельный домик на выходных и убивает 4 цветных; для чернокожих, жестокие белые мужчины не новость .

Однако белые люди массово убивают друг друга здесь, в США. Многие люди указывают на массовое убийство маленьких детей и учителей в Сэнди-Хук, как на то, где, по их мнению, все изменится. Включены цветные люди. Мы видели убийство этих маленьких детей и их учителей в мирном и процветающем городке и думали, что NRA или энтузиасты оружия никак не переживут это.

Это было много лет назад.

С тех пор было совершено более 2400 массовых расстрелов человек.

США составляют лишь около 4,4 процента населения мира, но на их долю приходится 42 процента мирового оружия, принадлежащего гражданским лицам. И эта новая администрация не создала ни одного нового закона, фактически, действовавшие законы были отменены, что облегчило людям доступ к оружию.

Вдобавок ко всему этому, пусть даже и тихо, местные террористические группы радикализируют больше молодых белых мужчин и мальчиков, чем любые другие террористические группы за рубежом. Исследование Дж. М. Бергера о терроризме, опубликованное в 2016 году, показало, что белые националисты вербовали гораздо больше людей, чем их исламские коллеги, заявив: «В Твиттере, предпочтительной социальной платформе ИГИЛ, американские белые националистические движения наблюдали рост числа своих последователей более чем на 600 процентов с 2012 года.Сегодня они превосходят ИГИЛ почти по всем социальным параметрам, от количества подписчиков до ежедневных твитов ». Эти радикализации стали причиной некоторых из самых жестоких массовых расстрелов, таких как расстрелы в Чарльстоне, Паркленде и Питтсбурге.

Однако эти радикально настроенные молодые люди все еще не составляли большинства массовых убийц белых мужчин на протяжении всей истории. К сожалению, у многих нет мотива, кроме чистого насилия и причинения великого горя и ужаса обществу и стране.

Прочитав все исследования, данные и исследования, я не чувствую себя ближе к ответу, который бы меня удовлетворил.Но я думаю, что в этом суть. Я не могу себе представить, чтобы взять оружие и «наказать» кого-то, отняв у него жизнь. Я не считаю себя вправе лишать кого-то жизни, не говоря уже о массовых группах людей. Большинство людей, которых я знаю, включая белых, придерживаются того же пути. Мы действительно не можем осмыслить человечество, которое нужно потерять, чтобы пронести пистолет в офис, кинотеатр, концерт, синагогу, церковь, муниципальное здание, пивоварню или школу и по отдельности. один забирает жизни людей.

Но это то место, где мы должны быть.Ничто не должно нас удовлетворять. Ничто не должно улучшать наше самочувствие от этих жестоких террористических актов, независимо от того, кто их совершает.

Надо возмущаться. Мы должны возмущаться. И мы должны принять это негодование, эту страсть к миру на наших улицах, в наших общинах, и особенно в наших школах, и использовать это как мост через все, что создано, чтобы разделить нас, и сказать нашим лидерам, нашему правительству и всем остальным. органы, которые возлагают вину за эти насильственные действия на что-либо, кроме легкого доступа к самому разрушительному оружию в истории человечества, которого у нас было достаточно, и что пришло время для некоторых трудных переговоров и реальных, ощутимых изменений.

Этот пост — отрывок из оригинального поста The Reclaimed Blog.

Массовые расстрелы и токсическая мужественность — почему мужчины почти всегда стоят за массовыми расстрелами

, будь то Паркленд, Орландо, Лас-Вегас или Сазерленд-Спрингс, есть одна общая черта. Дело не в том, что ими занимаются психически больные люди (по мнению экспертов, нет истинной связи между людьми с диагнозом психического здоровья и массовыми расстрелами), или что они являются радикальными меньшинствами, которым мы должны наложить запреты на поездки (белые мужчины имеют совершили больше массовых расстрелов, чем любая другая группа), или любую другую риторику, которую мы часто слышим от лидеров.

Дело в том, что они почти всегда совершаются мужчинами.

Из всех массовых расстрелов с 1982 года только три были совершены женщинами. По словам Джеймса Гарбарино, психолога из Чикагского университета Лойола, хотя женщины составляют около 50 процентов жертв массовых убийств, женщины-убийцы «настолько редки, что это просто не изучено».

Если бы в основном все массовые стрелки были женщинами, уверяю вас, мы бы об этом говорили.

Итак, давайте начнем говорить о культуре ядовитой мужественности, которая заставляет мужчин думать, что они должны взять пистолет и стрелять из него в людей.

Мы живем в культуре, которая поклоняется мужчинам с оружием

Мы живем в культуре, которая поклоняется мужчинам с оружием. Вы, вероятно, можете подумать о многих из них случайно: на ум сразу приходят Джон Уэйн, Индиана Джонс или Джеймс Бонд. Все они мужчины, которые получают то, что хотят. Все женщины хотят заняться с ними сексом. Они пользуются уважением своих коллег и своих сообществ.

Большинство мужчин, совершающих массовые расстрелы, не были теми, кого восхищали. Это были люди, которые чувствовали, что им что-то должны, и что мир не дает им того, что им причитается.

Во многих из этих массовых расстрелов желание убить, кажется, вызвано катастрофическим чувством права мужчин. В некоторых случаях преступники, казалось, считали, что если люди не дают им именно то, что они хотят, то эти люди не заслуживают жизни. Единственным справедливым миром, по их мнению, был мир, центром которого они были.

Во многих из этих массовых расстрелов желание убить, кажется, вызвано катастрофическим чувством права мужчин

Вы можете увидеть такое отношение на работе в некоторых печально известных перестрелках в почтовых отделениях, которые, казалось, преобладали в освещении новостей во время 80-е и 90-е годы.В двух съемках в Мичигане и Нью-Джерси в 1991 году снимались мужчины, считавшие, что им положили работу. В обоих случаях эти недавно уволенные люди направили оружие на коллег. В случае с Мичиганом после того, как стрелок был уволен, «многие рабочие сказали, что мистер Макилвейн [стрелок] несколько раз угрожал насилием, если он не будет восстановлен». В Нью-Джерси стрелок оставил двухстраничную заметку о том, как поступили с ним в почтовой службе, где он работал. Прокурор страны написал: «Он чувствовал, что с ним обошлись несправедливо.В основном это указывало на то, что эти люди будут платить. Он делал это в качестве мести ».

Случаи насилия на рабочем месте, конечно, не ограничивались почтовыми отделениями в середине 90-х годов, хотя они были широко освещены. Почти 30 процентов массовых убийств произошло на рабочих местах, как правило, недовольными сотрудниками (мужчинами). Менее года назад бывший сотрудник вернулся на свое рабочее место в Орландо и застрелил пять человек.

Когда такие люди, как Билли Буш, говорят, что «для мужчины [потеря работы является] высшей деградацией», я не могу не чувствовать, что мужчины могут переоценивать важность сохранения работы.Конечно, я могу думать о более унизительных вещах. Приходиться пресмыкаться за свою жизнь перед некомпетентным бывшим коллегой, который считал, что ему должны дать работу или он убьет всех, — одна из них.

Даже самые невинные кажущиеся жертвы, которые никак не могли «обидеть» этих людей, не кажутся защищенными от их гнева.

Многие массовые убийцы в прошлом совершали домашнее насилие. Они варьируются от Омара Матина, который убил 49 человек во время стрельбы в ночном клубе Pulse, бывшая жена которого утверждала, что он забирал у нее зарплату, запрещал ей выходить из дома и избивал ее, если она не выполняла то, что он считал своими обязанностями; Роберту Льюису Уважаемому, который убил трех человек в клинике планирования семьи и был обвинен в домашнем насилии двумя из трех его бывших жен.

Почти 30 процентов массовых убийств произошло на рабочих местах, как правило, недовольными служащими (мужчинами)

Эллиот Роджер, убивший шесть человек недалеко от кампуса Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, прежде чем застрелиться со смертельным исходом, выделяется как мужчина который очень четко объяснил мотив для стрельбы. В своем последнем видео под названием «Возмездие» Эллиот заявил: «Я вас, девушки, никогда не привлекал. Я не знаю, почему я не привлекаю вас, девочки, но я вас всех за это накажу.Это несправедливость, преступление, потому что я не знаю, чего вы во мне не видите, я идеальный парень, а вы бросаетесь на всех этих противных мужчин вместо меня, высшего джентльмена. Я накажу всех вас за это ».

Могу вас заверить, что нежелание спать с мужчиной не является преступлением. Убить шесть человек и ранить 14, как это сделал Роджер.

Ужасно то, что в кругах токсичных мужчин, которые составляют такие, как альт-правые — движение, осуждающее феминизм и прославляющее белый национализм — мужчины, совершающие эти преступления с по , получают подтверждение, которое они, возможно, чувствовали себя отвергнутыми .Южный юридический центр бедности объясняет, что:

«Высший джентльмен, титул, который дал себе Роджер … с тех пор стал мемом среди альтернативных правых».

На Facebook появились фан-страницы Эллиота Роджера с такими заголовками, как «Эллиот Роджер — американский герой».

Тот факт, что эти действия каким-либо образом прославляются или над ними шутят, может служить только стимулом для других мужчин, которые считают, что им в долгу больше, чем мир предлагает им вести себя агрессивно. Движение, говорящее им об их праве собственности, является рациональным, и что женщины суки и, как считал Дилан Руф, черные люди «захватывают нашу страну» — ну, вероятно, это мало что дает, чтобы мешали мужчинам действовать в соответствии с их самые жестокие фантазии.

На данный момент произошло 13 инцидентов, связанных с альт-правыми.

Движение, говорящее мужчинам о том, что они имеют право на свои права, рационально, а женщины — суки, мало помогает остановить мужчин от их самых жестоких фантазий

Николас Круз, убивший в эту среду 17 школьников , возможно, был 14-м. Круза исключили из школы после ссоры с новым парнем своей бывшей девушки. Он якобы оскорблял ее, а его одноклассник утверждал: «Он преследовал ее и угрожал ей.Он такой: «Я собираюсь убить тебя», и он говорил ей ужасные вещи и изводил ее до такой степени, что я проводил ее до автобуса, просто чтобы убедиться, что с ней все в порядке ».

Джордан Джереб, лидер группы ненавистников белых националистов, который утверждает, что Николас Круз был ее членом: «Существует очень реальное ощущение феминизма как рака. Это могло сыграть роль в том, что он сделал ».

Поскольку феминистки не убивают людей, я не уверен, что здесь сравнение рака уместно.

Кроме того.

Женщины теряют работу. Женщины чувствуют, что их близкие пренебрегают вниманием. Женщин отвергают романтически. Женщины, как правило, не расстреливают школы или рабочие места.

Проблема не в том, что у стрелков психическое расстройство. В конце концов, 23 процента женщин в США страдают диагностируемым психическим заболеванием (по сравнению с 16,8 процентами мужчин), и они не стреляют в людей. Проблема в том, что у некоторых мужчин нет навыков, чтобы справиться с тем фактом, что не все думают, что они особенные.Не все хотят нанимать их только потому, что они существуют. Иногда даже тех, кто хорошо выполняет свою работу, увольняют, и это то, с чем нам всем нужно иметь дело.

Точно так же каждая женщина не хочет встречаться с ними или делать то, что они говорят. Мы не оказываем мужчинам никакой услуги в этом отношении, когда начинаем говорить девочкам, что они не могут отказать мальчикам, которые просят их танцевать, или ведем себя так, как будто женщины, которые говорят, что у них плохой сексуальный опыт, — это массовая охота на ведьм, предназначенная для уничтожить их.

Нам нужно научить, что исцеление, а не убийство — это нечто мощное, что вы можете сделать как мужчина.

Учите молодых людей, что не получить именно то, что они хотят, — это нормально. Они не будут всем нравиться и ими восхищаться. Это не конец света. Мир не для того, чтобы потворствовать им. Они здесь, чтобы помогать развивать мир и использовать данные им навыки, чтобы сделать его лучше, безопаснее и счастливее для других.

Я часто вспоминаю после этих убийств сцену из Беатрис за ужином .Беатрис, иммигрантка, которую играет Сальма Хайек, разговаривает с разработчиком, похожим на Трампа, которого играет Джон Литгоу. Разработчик говорит о том, как сильно он любит охоту на крупную дичь и убийство слонов. Беатрис говорит: «Ты думаешь, что убивать сложно, да? Вы ждете в кустах. Животное может убежать от вас или броситься на вас. Непросто сделать снимок? Попробуйте что-нибудь вылечить. Это сложно. Это требует терпения. Вы можете сломать что-нибудь за две секунды, но это может занять целую вечность ».

Учите это как признак мужественности.Учите, что исцеление, а не убийство — это нечто могущественное, что вы можете сделать как мужчина. Учите сыновей быть нежными в жизни. Тогда, я думаю, мы сможем увидеть конец этой проблемы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Месса мужчин на Vimeo

Награды:
Обладатель премии «Золотой леопард» на кинофестивале в Локарно 2012
Первое место на Международном собрании студентов-кинематографистов на Международном кинофестивале в Сан-Себастьяне 2012
Janela IFF 2012 — Приз критиков за лучший международный короткометражный фильм
Janela IFF 2012 — Приз Бразильской ассоциации создателей документального кино за лучший международный короткометражный фильм
ZINEBI Bilbao 2012 — Золотой Микельди за лучший международный художественный фильм
ZINEBI Bilbao 2012 — приз зрительских симпатий за лучший фильм
Кинофестиваль в Тампере — Гран-при 2013
Lille Festival du Cinéma Européen 2013 — приз Большого жюри
Совет британских университетов по вопросам кино и видео Премии Learning on Screew 2013 — Студенческая аспирантская премия
Международный фестиваль короткометражного кино MECAL в Барселоне 2013 — Премия Canal +
Sehsüchte 2013 — Премия за фокус
Международный фестиваль короткометражных фильмов 20 мин / макс в Ингольштадте — Третья премия
Победитель Награды аспирантов на телевидении Королевского телевидения. ciety Awards 2013
Победитель фестиваля короткометражных фильмов Каостика в Бильбао
Фестиваль короткометражных фильмов в Токио и Азия (SSFF и Азия) — ГРАН-ПРИ
Фестиваль короткометражных фильмов в Токио и Азия (SSFF и Азия) — ЛУЧШАЯ КОРОТКАЯ НАГРАДА в международном конкурсе
Токио Фестиваль короткометражных фильмов и Азия (SSFF и ASIA) — ЛУЧШАЯ АКТРИСА (Джейн МакДауэлл)
Победители 11-го фестиваля короткометражных фильмов в Таборе — Международный фестиваль короткометражных фильмов, Хорватия — BEST FICTION
Международный кинофестиваль в Уэске — International DANZANTE AWARD
Festival du Film-Court en Plein-Air de Grenoble — Prix du Jury Presse
Festival du Film-Court en Plein-Air de Grenoble — Специальное упоминание жюри Jeune
Festival du Film-Court en Plein-Air de Grenoble — Гран-при
Mikrofilm Short Festival — Лучшее Короткометражный фильм
Кинофестиваль на Эуганеи — лучший международный короткометражный фильм
Кинофестиваль в Лаго — приз за лучший короткометражный фильм
28-й фестиваль короткометражных фильмов ALPINALE — лучший международный короткометражный фильм
Монтеррей Международный кинофестиваль — Специальное упоминание жюри
Приз CILECT — лучшая фантастика 2013
Международный фестиваль короткометражных фильмов в Саппоро — лучший режиссер
Международный фестиваль короткометражных фильмов в Саппоро — лучший актер (Питер Фолкнер)
Фестиваль короткометражных фильмов Encounters — приз NAHEMI
FESCIGU — Festival de Cine Solidario de Guadalajara — Первый приз жюри
Международный кинофестиваль в Науссе — Лучший короткометражный фильм
Международный кинофестиваль в Науссе — Лучший режиссер
Международный кинофестиваль в Науссе — Лучшая мужская роль
Международный кинофестиваль в Науссе — Приз зрительских симпатий
Международный кинофестиваль du Court Métrage de Lille — Grand Prix International
Международный фестиваль короткометражных фильмов на Кипре 2013 — Лучший международный короткометражный фильм
Международный кинофестиваль «Молодость» — Гран-при фестиваля
Международный фестиваль короткометражных фильмов в Гранаде — ПОБЕДИТЕЛЬ КАК ЛУЧШИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЖИВЫЙ КОРОТКИЙ ФИЛЬМ
Международный фестиваль de Cu rtas do Rio de Janeiro — Гран-при
FILMETS Кинофестиваль в Бадалоне — лучший фильм
FILMETS Кинофестиваль в Бадалоне — приз Венеры за лучшую женскую роль
IX Panorama Internacional Coisa de Cinema — лучший международный фильм
2.Международный кинофестиваль в Айвалыке — Лучшая мужская роль (Питер Фолкнер)
Международный фестиваль короткометражных фильмов Interfilm — Берлин-Бранденбург Kurzfilmpreis ЛУЧШИЙ ФИЛЬМ
Международный фестиваль короткометражных фильмов Interfilm — ЛУЧШАЯ КАМЕРА
IKUSKA Muestra de cortometraje de Pasaia — Лучший короткометражный фильм
34-й европейский фестиваль короткометражных фильмов в Виллербанне — GRAND PRIX DU FESTIVAL
34-й Европейский фестиваль короткометражного кино в Виллербане — PRIX DU CINEMA INDEPENDANT
Ozu Film Festival — АУДИТОРИЯ «Приз Роберто Кости»
Кинофестиваль Ozu — Премия Терезы Пеллати за лучшую актерскую игру (Питер Фолкнер Сленюокер)
Фестиваль короткометражных фильмов — ЛУЧШИЙ ФИЛЬМ

Почти каждый массовый убийца — мужчина.Мы все должны больше говорить об этом | Гэри Юнг

От бомбежек в Оклахоме до резни в Норвегии всегда одно и то же. Сразу после массового убийства первоначальная гипотеза состоит в том, что это должен быть мусульманин. И вот в понедельник, через несколько минут после того, как фургон косил пешеходов в Торонто, в социальных сетях была мобилизована ультраправая партия линчевания в поисках джихадистов. Пол Джозеф Уотсон из сайта заговора Infowars объявил: «Джихадист только что убил девять человек»; Кэти Хопкинс заклеймила канадского премьер-министра Джастина Трюдо «террористом».

Но есть гораздо более безопасное предположение, которое обычно можно сделать. В то время как относительно небольшая часть массовых убийц в Северной Америке являются мусульманами, во всем мире почти все они — мужчины.

Однако не будет ни призывов к умеренным мужчинам осуждать токсичную мужественность, ни дополнительного надзора за местом скопления мужчин, ни спонсируемых государством схем по продвижению умеренной мужественности, ни запрета на поездки для мужчин. Действительно, то, что неизменно верно в отношении таких инцидентов, независимо от того, классифицируются они как террористические или нет, по большей части останется незамеченным.Очевидно, не все мужчины убийцы. Но тот факт, что практически все массовые убийцы — мужчины, должен как минимум заставить задуматься. Если бы женщины убивали людей с такой скоростью, феминизм оказался бы на скамье подсудимых. Тот факт, что они мужчины, принимается и ожидается. Мальчики будут мальчиками; массовыми убийцами будут мужчины.

Зверство на этой неделе в Торонто, где Алек Минасян обвиняется в убийстве 10 и ранении 14, дает нам еще один шанс задуматься о разрушительной способности мужественности — не в последнюю очередь потому, что это могло быть основным мотивом для этого нападения.

Неизвестно, что Минасян имеет сильную религиозную принадлежность. Но, согласно его ленте в Facebook, он отождествлял себя с приверженцами «инсела» (сокращение от «невольно соблюдающего целибат»), который предназначен для гетеросексуальных мужчин, которые «не могут заниматься сексом, несмотря на желание», и делит мир на Стейси (привлекательные женщины, не будет с ними спать) и Чадс (сексуально успешные мужчины).

Это кажется невинным и юношеским — та смесь пафоса и приапизма, которая помогла мальчикам-ботаникам закончить школу.Только Минасяну было 25, и он вырос не из этого, а с удвоенной силой. Его последний пост в Facebook гласил: «Восстание Incel уже началось! Мы свергнем всех Чедов и Стейси! Приветствую Верховного Джентльмена Эллиота Роджера! »

В 2014 году 22-летний Роджер написал статью против, среди прочего, женщин и супружеских пар (особенно межрасовых), прежде чем убить семь человек, включая себя самого, и ранить 14 в Исла-Виста, Калифорния. «Я не знаю, почему вы, девочки, меня не привлекаете, но я накажу вас всех за это», — заявил Роджер в видео, загруженном перед буйством.«Это несправедливость, преступление, потому что … я идеальный парень, а вы бросаетесь на всех этих отвратительных мужчин вместо меня, высшего джентльмена».

Александр Биссоннетт, убивший шестерых и ранивший 19 человек в мечети в Квебеке в прошлом году, идентифицировался с Роджером и искал его в Google незадолго до преступления.

Поскольку десятки тысяч человек посещают свои доски объявлений, incel вряд ли является маргинальным — хотя, возможно, слишком аморфным и бессвязным, чтобы его можно было назвать движением.Спорно, насколько широко распространен культ Роджера. Но проблемы женоненавистничества и неадекватности, которые толкают мужчин к этому, характеризуют гораздо более широкую и глубокую проблему, которая помогает объяснить мужское насилие.

С одной стороны, это ненависть к женщинам, порожденная большей частью из чувства собственного достоинства. Этих мужчин не просто возмущает то, что они не могут найти девушку. Они чувствуют, что женщины отказывают им в том, что они по праву принадлежат им. Они принадлежат в целом к ​​той же демографической группе, что и движение Gamergate в начале этого десятилетия, когда геймеры-мужчины систематически преследовали женщин-разработчиков игр и критиков СМИ, подвергая их изнасилованиям и угрозам смертью, а также публиковали подробности их личной жизни в Интернете.

У этих людей, где бы они ни были, теперь больше политического пространства, чем раньше. Есть значительное совпадение с американскими жесткими правыми. И у них есть образец для подражания в Белом доме — президент, которого первая жена обвинила в изнасиловании, хвастается тем, что хватает женщин за гениталии, придумывает сексуальные истории о женщинах в Интернете и открыто унижает их внешность и интеллект. В книге «TrumpNation» 2005 года будущий президент рассказывает Тимоти О’Брайену, что его любимая роль в «Криминальном чтиве» — это когда «Сэм [Джексон] держал пистолет в закусочной и велел парню сказать своей девушке, чтобы она заткнулась:« Скажи, что Сука быть крутой.«Скажи:« Сука, будь крутой ». Мне нравятся эти строки».

Мы не знаем, какая часть этих мужчин продолжает вступать в оскорбительные отношения и вступают ли они вообще. Но мы знаем, что существует значительная корреляция между домашним насилием и массовыми убийствами.

Отчет Everytown for Gun Safety за прошлый год показал, что в период с 2009 по 2016 год более половины массовых расстрелов в США были связаны с домашним или семейным насилием. В одной трети публичных массовых расстрелов в этот период вооруженный преступник имел историю насилия в отношении женщин — домашнее насилие является более распространенной чертой массовых убийц, чем психическое заболевание.

С другой стороны, есть глубокое чувство обиды. Хотя большинство людей избегают ассоциации с неудачей, этих мужчин она привлекает. Их неадекватность является центральным элементом как их личности, так и их гнева. Они не те мужчины, которых хотят или должны быть; у них нет статуса, который, по их мнению, был их правом по рождению. Это вина других, и поэтому кто-то, кто угодно, должен платить. «Бешеный человек», — пишет Дуглас Келлнер в «Парнях и оружии Amok», описывая человека, способного совершить массовое убийство, «явно не в своем уме … Но его буйству предшествуют длительные размышления о неудаче и тщательно спланировано как средство. избавления от невыносимой ситуации.

Хотя желание доминировать и признание неудач могут показаться противоречивыми, на самом деле они являются частью одной и той же патологии. Гнев проистекает из того факта, что то, на что они чувствуют себя вправе, — женское тело, жизнь женщин, женское почтение — им недоступно. Они ненавидят то, чего не могут иметь. И, конечно, они ненавидят себя за то, что не могут этого понять.

Если когда-либо и была иллюстрация того, как система патриархата унижает и истощает всех нас, то это она.Не имея возможности воспользоваться мужскими привилегиями, которые, по их мнению, им причитаются, они чувствуют себя неполноценными и начинают возмущаться, а некоторые становятся агрессивными. Часто неловкие, застенчивые и неуверенные, они не могут соответствовать стандартам мужского мужества, которых требует патриархат. Они думают, что феминизм их уничтожит. Но на самом деле это их величайший шанс на освобождение, поскольку чем меньше женщин заставляют подчиняться предвзятым представлениям о женственности, тем больше пространства внутри мужественности остается для них, чтобы быть самими собой. Таким образом, они являются не только виновниками женоненавистничества, но и продуктами и, в конечном итоге, жертвами его.

Гэри Юнг, главный редактор Guardian

Служение к алтарю — это для мальчиков, потому что месса — это мужское дело

Мудрые культуры не позволяют мальчикам бездельничать долго — в отличие от мальчиков. Если вы позволите им бездельничать, начнется эта ненужная фаза «юности». Подростковый возраст, изобретение нездоровой культуры, в котором детство расширяется, насколько это возможно, до предполагаемой взрослости, является врагом зрелости. Как только мальчик обретает физическую силу и умственные способности, способные выполнять приличную работу и быть частью мира мужчин, он фактически должен быть интегрирован в этот мир.В противном случае его отрочество перерастет в эгоцентризм, который так явно проявляется в сегодняшних детских мужчинах.

Св. Лука говорит нам, что когда Иисус «стал сильным» и «исполненным мудрости» — в возрасте 12 лет — Он отправился в путешествие без разрешения Своей матери. Мы бы не сказали, что Он был «непослушным» своим родителям, но, похоже, Он осознал то, чего, возможно, они еще не осознали. Когда Мария и Иосиф находят Его в храме и немного отругивают Его («Как ты мог это сделать?»), Иисус отвечает очевидным: «Разве ты не знаешь, что я должен заниматься делами моего Отца?» На это Мэри промолчала.Она знала, что это правда. Он был сильным и способным, поэтому Он должен заниматься делами Отца. Он больше не был просто ее мальчиком.

Маловероятно, что, вернувшись домой, Иисус снова стал помогать своей матери по хозяйству. Весьма вероятно, что эта сила и мудрость были вложены в дело Его земного отца: плотницкие работы. Это было практической необходимостью для Святого Семейства, но поистине человеческой (а Иисус был поистине человеком). В конце концов, позже в Евангелиях он был назван «сыном плотника».Лука определил «потерю» в Храме как своего рода обряд перехода, начав его с « младенец Иисус» в описании входа Иисуса в Иерусалим (ст. 2:43), но затем, после этого, ссылаясь на Него просто как «Иисус» по дороге домой, бросивший «ребенка» (ст. 2:52). Фактически, до этого момента Иисуса всегда называли «младенцем» или «младенцем». Когда пришло время Иисусу стать мужчиной, Его мать позволила этому случиться, и Отец привел Его, и это отразилось в том, что он был вовлечен в работу Св.Джозеф.

(Чтобы узнать больше о том, как растут мальчики и почему некоторые мужчины этого не делают, прочтите Оставляя отрочество позади ).

Работа мужчин

Физический труд и ремесло — наиболее универсальная форма обряда для мальчиков. Даже в культурах, где были более сложные аспекты перехода мальчика к зрелости, например охота на львов в одиночку, эти обряды и обычаи все еще были связаны с их будущей мужской работой. Так было и на Западе, где ученичество и традиции работы передавались мальчикам, как только они становились достаточно сильными и мудрыми для этого.Фактически, это сохранено, чтобы мы могли видеть это в общинах амишей. Даже рыцарство в его самой древней форме было обрядом посвящения для оруженосца, при котором ему вручали ремесленные инструменты для солдата (меч и т. Д.), Так же как кузнецу вручили бы свои инструменты после того, как он был одобрен. в качестве мастера местной гильдии после его ученичества («мастер», кстати, отсюда мы сегодня получаем слово «господин»). Когда мы проводим ретриты для отца и сына на нашей ферме, мы не просто передаем идеи, чтобы поделиться ими с мужчинами и мальчиками, а работаем, чтобы поделиться ими.

Дать мальчику работу — не значит свалить на него мужскую работу, но это значит дать ему то, что он может получить, и, возможно, попросить его получить больше, чем он знает, что может. Мои сыновья постепенно растут в ответственности на нашей маленькой молочной ферме, приближаясь к опасности и серьезности получения молока от полутонных животных, которые не всегда делают то, что должны делать (например, мальчики). Как раз сегодня утром мой старший спросил, пока мы доили: «Как вы думаете, я смогу отнести нового теленка?» Когда в поле рождается теленок, несем его в хлев.Теленок весом около девяноста фунтов не всегда в восторге от этого и корчится. Носить его достаточно тяжело, но обеспокоенная мать всегда рядом — и тревожится, — привнося во все это определенную интенсивность. И, конечно же, коровы, как правило, уходят далеко от обычных путей, чтобы отелиться. Мой сын набирается сил и приобретает мудрость о коровах, и он хочет «подняться» в своей работе, чтобы она отражала и подтверждала то, что он чувствовал о себе.

Работа Бога

Церковь использовала эту мудрость работы также в отношении высшей молитвенной работы, opus dei, работы Бога, которая наиболее совершенным образом совершается у алтаря во время мессы.Поскольку истинная мужественность требуется для служебного священства, работа у алтаря — это поистине «мужская работа». Поскольку это работа для мужчин, Церковь поручает часть этой работы мальчикам, когда их сила и ум позволяют. И, шаг за шагом, мальчик поднимается, выполняя различные обязанности алтаря, насколько это возможно — он несет то или иное, он зажигает, несет и тушит огонь; затем перемещает книгу, затем он может сопровождать священника вокруг алтаря с благовониями, а позже он может даже нести тяжесть «мастера», церемониймейстера.

Такие вещи были (и остаются) гораздо более значимыми в Чрезвычайной Форме (латинской мессе), потому что серверу просто приходится выполнять более тяжелую работу, а то и больше. Даже на самых обездоленных полях сражений или в отдаленных миссиях не удивишься увидеть фотографии священника, у которого есть только самое необходимое — хлеб, вино, облачения… и прислужник. Традиционные ордена также помогали мальчику подняться по пресловутым ступеням служения в второстепенные ордена, вплоть до рукоположенного священства, и каждый шаг нес с собой новые обязанности, связанные с работой алтаря, работой Бога.

Вся эта мудрость утрачивается, когда мальчиков просят служить у алтаря вместе с девочками.

Кардинал Аринзе назвал довольствие девушек-служителей алтаря «тупиком», никуда не идет. Я бы сказал, что это жестоко. Это одновременно побуждает девушку подниматься по ступенькам, по которым она в конечном итоге не может полностью подняться, и отговаривает мальчиков от служения у алтаря, потому что в юности мальчики желают выделиться из царства женщин и детей, делая то, что могут делать только мужчины.

Конечно, внутри нас может шататься эта идея, потому что мы приучены думать о вещах в идеологиях, а не в реальности, но (а) мальчики в определенном возрасте хотят делать то, что могут делать только мальчики, (б) служить алтарю. по своей природе связано со священством, (в) женщины не могут быть священниками, и (г) смешивать их всех вместе сбивает с толку всех участников. Вероятно, что чем больше кто-то отрицает одну из этих вещей (например, что только мужчины могут быть священниками), тем больше они отрицают необходимость в служителях алтаря только для мальчиков.Однако те, кто сформирован более очевидным наблюдением за человеческой природой и устоявшимся богословием Церкви, знают, что это так, и, если они не настаивают на этом, просто ждут разумного способа вернуть мальчиков в школу. алтарь.

Когда у алтаря только мальчики, есть счастливый побочный эффект — там больше мальчиков и, следовательно, больше мальчиков рассматривают священство. Призвание, как сказал Венделл Берри, — это больше, чем работа — это работа, которая в некотором смысле предназначена только для вас.Вы подходите для этого, и он подходит вам. Он не говорил о священстве, но мы можем, и мы можем говорить об этом как о работе , к которой призван человек. Если его не вовлечь в эту работу эффективно, он никогда не сможет понять, подходит ли это ему, или, возможно, семя никогда не будет посеяно.

Нет необходимости вдаваться в подробности о том, как наличие мальчиков увеличивает количество обслуживаемых мальчиков. Сходите в любой приход, где разрешены только мальчики, и вы убедитесь, что это так. В моем крошечном приходе (где могут служить только мальчики) они регулярно прогоняют мальчиков или направляют их в разные мессы, потому что святилище — самая святая из мастерских — не так уж велико.

Теперь, когда мы более ясно видим крах и крах новаторского католицизма, пора принять мудрость Церкви, которая знает — уникально — пути человека и пути Бога. Некоторые из «способов» предназначены только для мужчин, и поэтому нам нужно создать пространство, предназначенное только для мальчиков, и в каждой католической церкви есть это место, эта мастерская в святилище.

Восемь причин, почему мужчины должны служить только в массе

Поднять возможность богослужения, состоящего только из мужчин, — значит вызвать скорби.Те, кто предпочитает традиционное расположение мужчин, служителей алтаря, лекторов и т. Д., Нервничают по поводу озвучивания своих убеждений, не говоря уже о том, чтобы действовать в соответствии с ними. Это важно само по себе: независимо от того, на какой позиции стоит вопрос, это должно заставить нас задуматься о том, что многие католики, от набожных на церковных скамьях до прелатов в Ватикане, боятся быть заклейменными как сторонники 4000-летней истории. старая традиция, верно соблюдаемая избранным Богом народом со времен Авраама до того, как католическая церковь начала менять свои обычаи в 1970-х годах.

Но хватит смелости и взглянем еще раз свежим взглядом. Такое расследование необходимо, особенно если мы хотим продолжить прием женщин на службу в святилище. Г. К. Честертон однажды пожаловался на потенциальных реформаторов, что они «не знают, что делают, потому что не знают, что уничтожают». Его недовольство заключалось в том, что реформаторы либо недостаточно изучают первоначальное обоснование того, что они разбирают, либо считают, что «все их отцы были дураками.«Тем не менее, защитники женщин-служителей богослужения могут пойти дальше и сказать, что наши отцы были не дураками, а еще хуже: угнетателями, сексистами, женоненавистниками. Это заставляет нас задаться вопросом: являются ли предвзятые грехи настоящей причиной богослужения, состоящего только из мужчин? Что именно мы уничтожаем?

Чтобы ответить на эти вопросы, обратимся к восьми различиям.

1. Разрешено и рекомендуется

Святой Престол допускает женщин-лекторов, выдающихся служителей причастия и служителей алтаря, но не обязательно поощряет их.Несмотря на то, что у папских месс есть читательницы, разрешение на это носит официально необязательный, временный и исключительный характер (см. Канон 230.2). Особенно жесткие критики окружают алтарных девушек. Согласно письму Конгрегации богослужения 2001 года «Относительно использования женских служителей алтаря», общий закон, запрещающий их, остается в силе, за исключением тех мест, где епископ использует дозволенные им инкубы. Епископ не может принуждать своих священников использовать служителей женского алтаря; и каждый епископ, даже при использовании этого индульта, обязан не подрывать «благородную традицию» служителей алтаря.

2. Литургические и нелитургические

Заявление о том, что женщины не должны служить в святилище, ничего не говорит о лидерстве женщин в других частях Церкви или других открытых для них служениях. Литургия — уникальное животное: у нее свои правила, логика и, как мы увидим, символические требования.

3. Священное против Священного

«Святой» и «священный» не являются синонимами. Быть святым — значит быть наполненным и преобразованным Святым Духом, тогда как быть святым — значит быть посвященным для особого использования.Противоположность «святому» — «нечестивый», но противоположность «священному» — «профанный», слово, которое буквально означает «вне храма» и не обязательно имеет отрицательный оттенок.

Оба пола в равной степени призваны к святости, в то время как они призваны к разным ролям в отношении священного. Эти роли не наносят ущерба способности одного пола стать святым: как убедительно подтверждают все плохие папы, корчащиеся в Данте Inferno , иметь особый доступ к священному и стать святым — это две разные вещи.

Per Алиса фон Хильдебранд Привилегия быть женщиной , один из способов описания различия состоит в том, что мужчины призваны быть защитниками или хранителями священного, тогда как женщины призваны быть конкретным воплощением священного. Фон Хильдебранд, например, красноречиво пишет о том, что женское тело священно в отличие от мужского.

Различие между святостью и святостью также объясняет, как тот же апостол Павел, который провозглашает, что во Христе «нет ни мужчины, ни женщины» (Гал. 3:28), также может предписывать очень разные виды поведения мужчинам и женщинам в литургическом богослужении в отношении головной убор, лекция и т. д.(1 Кор 11: 3-12, 14: 34-35). Вопреки популярным историцистским толкованиям, сочинения Павла не являются противоречивыми «продуктами своего времени», а представляют собой практическое воплощение вечного различия между святым и священным.

4. Функция и символ

Различное отношение полов к священному связано с врожденной типологией мессы. Ибо, если мужчины являются хранителями священного, а женщины — воплощением, мы должны найти это в высшем церковном акте поклонения.

И мы делаем. Поскольку каждая месса — это мини-воплощение, реактуализация великого события, которое произошло, когда «да» Пресвятой Девы Марии подтвердило божественную инициативу и сделало Бога действительно присутствующим в ее чреве, святилище, в котором проходит месса. место фактически является маткой. Поэтому традиционная конфигурация церковного святилища — маточная. С его ограничивающей границей алтарной ограды или иконостаса, это «огороженный сад» (Sg 4:15), традиционный образ девственности.И в то время как святилище женское, ее служители, как представители божественного Мужа святилища, мужского пола. (Подробнее об этом важном вопросе см. В выдающейся книге Джейкоба Майкла «Женщины у алтаря».)

Это очевидно в случае священника, незаменимого заместителя Жениха, который оплодотворяет святилище-утробу, освящая евхаристические элементы (в то время как женщина-священник так же невозможна, как супружеский союз двух женщин). Но верно ли это для других служителей литургии? Нет и да: Нет, для священника присутствие мужчин в святилище не более важно, чем для жениха, чтобы его сопровождали женихи, чтобы вступить в законный брак.С другой стороны, да, священнику очень уместно, чтобы в святилище помогали мужчины, точно так же, как для жениха очень уместно сопровождать жениха.

Итак, наше четвертое различие между функцией и символом. С самой первой мессы в горнице, которая преднамеренно проводилась во время церемониально богатой Пасхи, литургия никогда не была чисто полезной. Все в литургической традиции имеет глубокое значение: в данном случае мужественность служителей является символом брачных объятий между Христом и Его Церковью, инсценировкой свадебного пира Агнца.

5. Марс против Венеры

Мужское опекунство священного также связано с жертвоприношением. Хотя принесение себя в жертву в равной степени возложено на оба пола (Рим. 12: 1), в Библии только мужчины приносят физические жертвы. Писание не говорит почему, но мы можем рискнуть предположить. Мужчины после грехопадения — это жестокий секс, они с большей вероятностью прибегнут к кровопролитию как средству достижения желаемого. Хотя это не отрицает того, что женщины также могут прибегать к насилию, это объясняет причины войны, численность населения в наших тюрьмах и потребительскую демографию игроков в видеоигры.

Стратегия Бога, похоже, заключалась в том, чтобы направить склонность постлапсарианского мужчины к насилию от убийства к жертвоприношению животных, чтобы помочь ему распознать свои коварные порывы и покаяться. «Бог в своей кажущейся кровожадности, — пишет Патрик Дауни в своем превосходном Desperately Wicked , — на самом деле больше озабочен исцелением нас самих». Эта стратегия достигает кульминации в Новом Завете, когда его Первосвященник вместо того, чтобы совершать насилие, позволяет ему стать жертвой Себя.Окончательное решение Богом проблемы богоубийственного сердца человека — дать ему именно то, что он хочет.

Но крест — это настоящая жертва, как и жертва жертвенника, который ее заново представляет. Таким образом, он остается связанным не только с тьмой человеческого сердца, но и с конкретной проблемой мужского насилия. Служение на алтаре на самом деле является здоровой формой унижения для мужчин и мальчиков, поскольку оно является исповеданием их злых сердец; Ограничение Богом приносить жертвы мужчинам в Скинии, Храме и за его пределами — комплимент с обратной стороны.

6. Хорошо для гусака, а не для гуся

Служба на алтаре также хороша для мужчин, потому что она поощряет религиозные занятия и учит всех мужчин служить рыцарски и уважать женское начало, которое является священным, с благоговением и трепетом. Для девушек это не так. Давайте будем честными: когда мы позволяем девушке служить у алтаря, мы лжем ей. Мы помещаем ее в изысканную роль пажа и говорим ей, что она никогда не сможет быть лордом. И мы не поощряем призвания в монастырь: для монахини, как преп.Винсент Мичели убедительно утверждает, что в «Сестрах как символах священного», призван быть священным, а не рыцарским защитником от священного.

7. Сверху вниз и снизу вверх

Но разве запрещение Ватиканом женщин-служителей богослужения не вызовет крики протеста со стороны тех, кто стремится бросить на Церковь ужасный ярлык сексизма и устрашающую метафору «повернуть время вспять»? Несомненно, но изменения не обязательно должны происходить путем централизованного запрета.Может возникнуть массовое движение, в котором приходы или епархии восстанавливают себе брачные знаки евхаристической жертвы. Такое движение могло органически развиваться до тех пор, пока не изменило подход верующих к литургическому богослужению.

8. Сравнение термометра с термостатом

Некоторые думают, что мы должны преуменьшить значение наших старых традиций, чтобы вписаться в наше демократическое эгалитарное общество, поскольку это сделало бы нас лучшими гражданами. Но все наоборот.Чем больше мы отличаемся от общества, тем больше у нас есть, что внести в него. Последнее, что нужно нашей культуре, — это больше людей, склоняющихся перед гендерными идолами своей эпохи; ему нужны голландские дяди, информированные о более возвышенном взгляде на вещи. Заимствуя отличие от Мартина Лютера Кинга-младшего, католикам нужен термостат, устанавливающий температуру, а не термометр, отражающий ее. Полное мужское литургическое служение было бы эффективным способом проповедовать Благую Весть о высшем значении, которое сейчас так трагически упускается из виду, неизменного достоинства нашей сексуальной природы.

Более подробная версия этой статьи «Мужское подчинение и случай единого мужского литургического служения» будет опубликована в следующем номере журнала Antiphon: A Journal for Liturgical Renewal.