Идеальное мужское тело глазами женщин — Рамблер/женский
Не только мужчины выбирают спутницу по идеальным параметрам, женщины тоже склонны искать себе мужчину с красивым и ухоженным телом. Обычно, первое мнение о мужчине складывается по его внешности, а уже потом, по общению и взгляду на жизнь.
Самой сексуальной частью тела мужчин, в глазах женщин, являются ягодицы. Большинство женщин получают огромное удовольствие, созерцая, гладя, шлепая и лаская их. Причем, размер ягодиц не имеет особого значения, главное, чтобы они были упругими.
Также, идеальное мужское тело должно иметь ухоженный и опрятный половой орган. В настоящее время, не многие женщины являются поклонницами «густых зарослей». Не малое значение имеет и личная гигиена, а вот размер имеет не самое главное значение.
Рельефный и красивый пресс способен свести с ума не одну женщину. Конечно, достичь такого результата не так просто, но женщина такой труд оценит. Хорошо накаченный пресс подсознательно ассоциируется у женщины со здоровьем и ухоженностью.
Узкие бедра – считаются не маловажной частью идеального мужского тела. Считается, что мужские бедра должны быть менее широкими, чем у женщины. Широкие бедра мужчины в глазах женщины выглядят женственно, что не должно быть ему свойственно.
Для большинства женщин, идеальной частью мужского тела являются руки. Они должны быть ухоженными и чистыми, ведь не каждая женщина захочет ложиться в постель с сантехником или слесарем с грязными и грубыми руками. Ногти должны быть коротко пострижены, хорошо прочищены, и на руках не должны присутствовать шершавые мозоли.
Большое количество женщин оценивают такую мужскую часть тела, как губы. Мужской чувственный рот может свести с ума любую женщину. Большинство женщин обожают целоваться с мужчинами, имеющими пухлые губы.
В глазах женщины идеальное мужское тело не может быть без накаченных бицепсов. Когда она видит ярко очерченные формы мышц и крепкие мужские руки, то сразу становится понятным, что мужчина ухаживает за собой и своим здоровьем.
Всем известно, что мужчины любят смотреть на женскую грудь, но женщины от них не отстают. Мужская грудь, имеющая красивую и накаченную форму, тоже может вызвать восхищение у женщины.
Ярко выраженные, широкие плечи – идеальная часть мужского тела. Женщинам нравятся сильные плечи, ведь именно они сулят защиту и спокойствие. Многих женщин возбуждает, когда мужчина двигает плечами, при этом на теле выражаются все мышцы.
Вам может понравится:
Отношения с мужчиной старше: 7 основных преимуществ
Секс на Новый год: основные моменты
10 фактов про секс, которые должна знать каждая девушка
Всё, что ты должна знать о нём: 7 видов оргазма
10 причин заниматься сексом каждый день
Мужская пластика — мода на красивое тело — Здоровый образ жизни — Здоровье
В мире произошла бархатная революция. Бархатная, потому что переворот не был заметен невооруженным глазом. Но он все-таки состоялся: мужчины заявили свои права на женскую территорию.В Европе и Америке все больше мужчин вовлекается в индустрию красоты. Сегодня посетители фитнес-клубов, соляриев и косметических салонов больше не делятся по половому признаку: количество мужчин, которые следят за своей внешностью, сравнялось с количеством женщин. Эти представители сильного пола не имеют никакого отношения к гомосексуалистам (хотя именно геи первыми проторили дорожку в дорогие салоны красоты). Просто мужчинам, приобщившимся к здоровому образу жизни, это понравилось, и они стали следить за собой.
Более того, вслед за женщинами мужчины открыли для себя чудо пластической хирургии. Сегодня в мире около 17% посетителей специализированных пластических клиник — мужчины. Вы думаете, что это только звезды кино и эстрады, которым по рангу полагается «выглядеть на все 100»? Ошибаетесь. Уж если бывший премьер-министр Италии Сильвио Берлускони открыто заявлял, что сделал лифтинг, что же тогда остается простым смертным? Вот именно, стесняться им больше нечего.
Россия в этом смысле ничем не отличается от Запада. «Сегодня очень многое поменялось, изменился менталитет, если хотите, — объясняет новую моду известный пластический хирург Владимир Тапиа. — Раньше настоящий мужской тип был представлен кем? Неухоженным грубым парнем с короткой стрижкой, который умел хорошо и громко ругаться. Но времена изменились, и мужчина стал другим. Появился тип людей с новым мышлением: мужчине необходимо хорошо выглядеть, хорошо одеваться и быть ухоженным. Раньше это считалось женской привилегией. А теперь мужчины сами думают и заботятся о себе, даже по магазинам с удовольствием ходят. Эти мужчины нового типа полностью изменили своим привычкам и своему некрасивому большому животу: они стали обращать внимание на здоровье, на свою внешность, и, как следствие, поменялся их образ жизни — да, теперь они ходят по магазинам, в салоны красоты, покупают себе косметику и рекомендуют друг другу надежного пластического хирурга».
У пластиков в связи с этими веяниями наступает жаркая пора. Раз есть спрос, есть и предложение. И теперь врачам приходится больше работать, ведь раньше о мужчинах почти никто не думал, новинок и технологий для них было раз-два и обчелся. А нынче область пластической хирургии уже даже поделена на женскую и мужскую. На рынке появилась новая ниша. В мужской пластической хирургии уже оттачиваются новые методики, предлагается все, что когда-то предлагалось женщинам, а также проводятся удивительные операции.
Фаллопластика
Операции не только для увеличения мужского полового достоинства, но и для его полного восстановления после перенесенных травм. Эта совершенно новая операция только-только появилась в мировой хирургии, но уже потрясла мужское население планеты. «Операция сложная, но невероятно интересная, — комментирует Владимир Тапиа. — В яички вводят силикон, и невозможно догадаться, что у человека были какие-либо проблемы. Додумались до того, что с помощью нехитрого приспособления мужчина может вызывать эрекцию по собственному желанию: нажимаешь на одно яичко, которое выполняет роль помпы, и пожалуйста. Причем эрекцию можно вызывать столько раз, сколько угодно! А если репродуктивная функция не пострадала вследствие перенесенной травмы, то пациент запросто может обзавестись и потомством. Понимаете, ведь для мужчины важно доставлять женщине удовольствие, а когда его мужская функция утрачена, это становится настоящей трагедией. Поэтому врачи и создали фаллопластику. И сегодня оттачивают методику до совершенства».
Конечно, фаллопластика — новая операция. Но на нее, по рассказам пластических хирургов, уже невероятный спрос. Меньше, конечно, чем на пластику носа, но все-таки. И потом, что радует: это чисто мужская пластическая операция. Несправедливо же, а то все для женщин и для женщин.
Мужчины прибегают и к женским операциям
Владимир Тапиа говорит, что ныне самые популярные среди мужчин «зоны особого внимания» — живот и подбородок. Политики, депутаты, бизнесмены, губернаторы и просто следящие за собой мужчины обращаются в клиники с просьбой избавить от второго подбородка. Часто им делают липосакцию (отсасывание жировой клетчатки) и лифтинг в этой зоне. Почти все то же самое, что и у женщин.
С животом — отдельная история. С животами к врачу на прием приходят мужчины начиная с 35-летнего возраста. Почему так поздно, если живот часто отрастает уже к 30? А потому, по мнению хирургов, что до 35 летнего рубежа мужчина не успел реализоваться как успешный бизнесмен, и вопрос о животе еще не актуален. Он, например, запросто может пойти в спортзал. Тем же, кто работает 24 часа в сутки, хочется радикальных мер с мгновенным результатом. Операция на мужском животе коренным образом отличается от подобной операции на животе женском: все-таки разное анатомическое строение. Если у женщины должна быть округлая форма, то у мужчин — «плитка шоколада». Отсюда и разные технологии.
«Да, сегодня пластическая хирургия способна превратить мужчину в настоящего Аполлона, — смеется доктор Тапиа. — Мы можем искусственно создать на животе «квадратики», симулируя настоящие мышцы. Это работа на уровне жировой клетчатки«. Вообще, для мужчин сегодня пластика предлагает массу интересных вещей. С недавних пор стала очень популярно операция, с помощью которой создаются накачанные мышцы. Мужчины, например, запросто теперь делают протезирование груди для создания объема и рельефа грудной клетки. Только в отличие от женского протезирования мужчинам вкладывают более жесткие и плотные протезы в форме мышц. В результате же получается имитация накачанной грудной клетки.
Еще одна из самых популярных у мужчин операций — лифтинг (подтяжка). Возраст мужского лифтинга намного старше женского. Мужская кожа грубее и менее подвластна времени. Поэтому обычно мужчина выглядит моложе 40-летней женщины-ровесницы, и если женщине в этом возрасте уже можно делать подтяжку, то мужчина еще лет десять может об этом не думать. Он вспоминает о лифтинге ближе к 50 годам.
«Однако, — говорит пластический хирург Владимир Корчак, — преимущества этой операции мужчины еще не оценили. По одной простой причине: они не большие любители послеоперационного периода. Ведь нужно носить необходимые повязки, и если женщина способна их спрятать под платком, париком или шарфом, то мужчине носить послелифтинговый бинт, не снимая, в течение двух недель часто просто невыносимо. Но те, кто решается на длительный реабилитационный период, получают великолепный результат». В ближайшее время врачи также предрекают бум среди мужчин на блефаропластику (пластику век). Уже сегодня эта операция пользуется невероятным успехом. Мужчины хотят избавиться от жутких мешков под глазами и хорошо выглядеть. Только в отличие от женщин, которые с помощью блефаропластики стремятся похорошеть и помолодеть, мужчины приходят к врачу с одной-единственной фразой: «Доктор, я не пью, но вид у меня как у алкоголика. Сделайте что-нибудь». И делают. Если бы вы знали, сколько известных людей смотрят на вас с телеэкрана своими новыми глазами.
Но самой популярной частью лица можно считать нос. Любит мужчина его переделывать. Не для того, чтобы быть красивым, а потому что у мужчины нос часто деформируется (драки, падения, травмы). Отсюда — проблемы с дыханием, сердцем. В этом смысле мужчина смотрит на ринопластику как на операцию не по улучшению внешнего вида, а на необходимую оздоровительную процедуру.
Риски пластики у мужчин
Чем рискует мужчина, ложась под нож пластического хирурга? Тем же, чем и женщина. Нужно всегда обращаться только к профессионалу, так как у непрофессионалов любая операция, даже такая простая, как удаление бородавки, потенциально опасна. Но даже если мы говорим о профессионалах, все равно нельзя гарантировать стопроцентного результата.
Есть ряд операций, которые являются потенциально опасными, если к ним не подготовиться должным образом. Эти капризные операции часто не поддаются точной коррекции, и нужно хорошо знать тонкости и уметь все правильно рассчитывать. Одна из таких операций как раз абдоминопластика (пластика живота). Врачи называют ее коварной операцией, потому что если ее досконально не подготовить, она создает множество хлопот. Судите сами: в процессе операции необходимо не только убрать излишек жира и сделать «шоколадную плитку», но буквально создать новый пупок!
Другая коварная операция — на нижних веках. Кожа у всех людей разная и имеет возрастные особенности: у кого-то мало тянется, а у кого-то как резина. Тянется и тянется на операционном столе, и неопытному врачу хочется удалить столько и еще столько же. А потом может получиться, что глаза не закрываются.
И третья деликатная вещь — ринопластика (пластика носа). Это только кажется, что в носу нечего делать: часто врач смотрит на пациента после операции и думает, что все получилось на «пять с плюсом», а через две недели при неверном расчете нос может опуститься или съехать набок. Опытные хирурги утверждают, что из любого носа можно сделать конфетку, просто врач должен отлично владеть технологией.
Восстанавливаются мужчины так же как и женщины, а то и быстрее. Разница только в технологиях: например, при мужском лифтинге шов прокладывается совершенно другим образом, потому что линия роста волос у мужской ушной раковины проходит совершенно по другой траектории.
Очевидно одно: мужчина завоевал свое право на пластическую хирургию. И это значит, что хирурги и наука ищут новые пути, новые технологии и новые правила. Типично мужские и только для мужчин.
Красивое накаченное тело: стремимся к идеалу
Каждый человек мечтает об идеальном теле. Конечно же, самый лучший вариант достичь результата – пойти в тренажерный зал. Но не всегда помогают лишь физические упражнения, следует четко распланировать свой рацион и распорядок дня. Ведь накачанное тело – это прекрасно. Но стоит также осознавать, что за несколько недель эффекта не будет, на это нужно будет потратить парочку лет. Каждый взрослый человек понимает, что сразу на голову ничего не падает, именно поэтому цель человека должна быть твердой, а решение – необсуждаемым!
Существует множество рекламных роликов и буклетов, в которых человек за месяц может получить накачанное тело. Это чистое вранье! За такое время накачать полноценно ничего невозможно, хотя, если принимать специальные добавки, кто знает, как организм среагирует. Стоит понимать, что природа создала все так, как должно быть, и измениться до неузнаваемости в считанные дни поможет разве что пластический хирург. Итак, чтобы получить накаченное тело, необходимо заниматься регулярно, каждый раз увеличивая нагрузку, а также правильно составить свой план действий.
Важность регулярных занятий очень значительна, так как, если бросить качать мышцы, они начинают ослабевать, и потом нужно делать все заново. Исключением может стать только полученная травма — надеемся, обойдется без этого. Далее, чем больше тренировок, нагрузок, соответственно, тем быстрее растут мышцы. Если человек ограничится обычными нагрузками, то это будет приравниваться к зарядке или разминке. Накаченное тело требует усилий, причем немаленьких. Необходимым условием успешного результата является здоровый, полноценный отдых, сон. И, конечно же, куда без правильно питания? В тренировочные дни, да и в повседневной жизни в рационе должны быть продукты, содержащие белки, углеводы и жиры (от них, собственно, и растет мышечная масса). Главное — понимать, что качать нужно все части тела, давая на них одинаковую нагрузку.
Ведь в противном случае эффект будет не таким эстетичным и привлекательным, как мы того хотим. В результате должна получиться пропорциональная фигура. Идеально накаченное тело требует психологического настроя обладателя. Думать и действовать нужно одинаково. После того как мышцы начнут увеличиваться на глазах, будет работать мотивация, выделяя в организм гормоны, помогающие предотвратить стресс и влияющие на рост мышечной массы.
Только так можно ответить на вопрос о том, как сделать накаченное тело. Да, это сложно, трудно, выматывающе. Но красота требует жертв. И после нескольких месяцев тренировок (регулярных) процесс войдет в привычку, и все станет в радость, в «кайф». Все спортсмены, тренируясь, каждый день боролись с самими собой, со своей ленью, и тренировали выносливость, силу воли. Таким образом, не только качается тело, но и характер становится лучше, тверже. Придерживаясь элементарных правил, через пару лет можно выглядеть как звезда Голливуда. Все, что для этого нужно – это тренировки, усиление нагрузки, правильное питание, полноценный сон, настрой и желание. Выполняйте все в комплексе, и результат не заставит себя ждать. Все у вас получится!
сонник мужское тело накаченное тело?паге=2. сонник мужское тело накаченное тело?паге=2 к чему видеть во сне
Свое тело. Видеть свое тело здоровым, красивым, гладким — хороший знак. Больному такой сон обещает выздоровление, здоровому — бодрость и подъем сил. Если девушке или юноше снится собственное тело, на котором появилось что-то, свойственное противоположному полу (например, у девушки могут быть волосатые ноги, как у мужчины, а у юноши — женская грудь), такой сон может предвещать скорое супружество. Если же подобный сон приснится тому, кто уже вступил в брак, сон не слишком благоприятен. Он означает роман на стороне, представляющий опасность для брака.
Если вы не заинтересованы в исполнении такого сна, представьте, что вы видели не свое тело, а чье-то чужое.
Видеть свое обнаженное мокрое тело — к болезни. Если тело было мокрым и грязным, вам угрожает опасность.
Представьте, что вы принимаете ванну или душ и вытираетесь насухо.
Если во сне вы видели свое обнаженное тело, которое мыли другие люди, — это очень плохой сон. Он предвещает скорую смерть.
Вам нужно представить, что вы «вернулись» в тело и ожили. Люди, которые собирались обмывать ваш труп, пугаются и убегают.
Если вы смотрите на себя в зеркало и видите, что ваше тело меняется на глазах — худеет, полнеет, вытягиваются или укорачиваются руки и ноги, — вам предстоит весьма сложный период нестабильности и беспокойств.
Представьте, что вы — в комнате смеха, перед вами кривое зеркало. Ваше тело остается неизменным, изображение уродует его. Вы разбиваете зеркало.
Если тело в вашем сне потеряло вес и вы чувствуете, что можете взлететь, это означает быстрый взлет карьеры. Однако сон нельзя назвать благоприятным: быстрый успех может вскружить вам голову, вы станете заноситься и потеряете расположение друзей.
После такого сна представьте, что вы привязываете к ногам груз и спокойно ходите по земле.
Напротив, благоприятен сон, в котором вы видите, что ваше тело набрало вес и вы ступаете по земле тяжело и грузно, — к благополучию и стабильности в делах.
Чужое тело. Видеть чье-то обнаженное мертвое тело — к болезни. Если девушке снится обнаженное мужское тело, это значит, что кто-то захочет вступить с ней в интимные отношения, не связывая себя никакими обязательствами. Если такой сон приснится замужней женщине, у нее может появиться любовник.
Если вы не заинтересованы в исполнении сна, представьте, что это не живой человек, а манекен.
Для мужчины видеть тело обнаженной женщины во сне — к опасности.
Представьте, что вы отворачиваетесь, а женщина в это время одевается.
Идеальное тело в представлении древних греков
- Винсент Дауд
- Корреспондент по вопросам искусства, BBC World Service
В Греции обнаженное тело мужчины воспринималось в положительном ключе, говорит куратор Британского музея Иян Дженкинс
Деятели искусства Древней Греции ничуть не стеснялись наготы, особенно мужской. Женские формы они порой прикрывали, но мужчин везде изображали без одежды.
Выставка «Определение красоты» в Британском музее демонстрирует посетителям, насколько греки проникались идеей физического совершенства. По словам куратора выставки, они руководствовались примерно теми же мотивами, что и наши современники, которые качают мышцы в спортзале.
Доктор Иян Дженкинс — сотрудник Британского музея, специалист по классической греческой скульптуре. Однако даже он не может точно сказать, почему именно в Древней Греции обнаженное тело ценилось больше, чем в других культурах того времени.
«Если вспомнить культуру Ассирии или Египта, или Кипра, у них были определенные комплексы в отношении наготы, в частности мужской, — в отличие от греков», — говорит он.
«То же касалось и римской культуры, пока она не подверглась греческому влиянию. Не думаю, что этому есть простое объяснение».
«Возможно, отчасти это вытекает из того, что культура как таковая играла чрезвычайно важную роль в Греции. Общие культурные ценности, общий язык и признание олимпийских богов — вот то, что объединяло греков», — считает ученый.
«Итак, понимание телесной красоты, возможно, было одним из связующих звеньев между разрозненными городами-государствами, которые иначе было бы трудно воспринимать как одну нацию или империю. Конечно, не все произведения древнегреческого искусства изображают обнаженную натуру, но таковых много. Для греков тело имело только положительный смысл: они его не стыдились».
Некоторые экспонаты выставки балансируют на грани пристойного. Но, по мнению Дженкинса, «нагота» может быть разной.
«Одно дело, если посреди главной улицы Афин у вас порвалась резинка в белье — это конфуз. Но была и другая нагота — так сказать, признак клуба, по крайней мере мужского. Она четко оговаривалась правилам».
«Скажем, обнажиться в древнегреческой школе боевых искусств — это, практически, войти в изысканное общество. Изображения обнаженной натуры попадались повсюду и вряд ли кого-то шокировали».
Выставка «Определение красоты» включает порядка 150 экспонатов, преимущественно скульптуры. Здесь есть прекрасные оригиналы древних времен (датированные 2500 г. до н.э.), а также мраморные или бронзовые копии эпохи Древнего Рима и современности.
Підпис до фото,По мнению куратора Ияна Дженкинса, современная мода на фитнес сближает нас и древних греков
Руководство музея включило в выставку часть мрамора Элгина, побуждая рассмотреть их в новом контексте. Сюда же временно переехали и некоторые другие окрасы Британского музея, в частности мраморная статуя «Дискобол».
Среди экспонатов — и много заимствованных, таких как «Бельведерский торс» из Ватикана — сильно поврежденная, но все равно поразительная скульптура, датируемая I в. до н.э.
Бронзовый Апоксиомен (атлет, вытирающий пот со своего обнаженного тела) приехал из Хорватии, у берегов которой его случайно обнаружили в 1996.
«Определение красоты» не просто рассказывает об «альфа-самцах» Древней Греции — именно эта часть экспозиции находит наибольший отклик в настоящем.
Пол Стенделл — актер и частный тренер; его сайт предлагает клиентам достичь определенного типа фигуры, к которому еще двадцать лет назад мало кто стремился.
Сегодня клиенты часто высказывают желание «иметь тело, как у греческих статуй».
«Это желание является типичным для мужчин. Возможно, на самом деле они хотят иметь внешность Брэда Питта из «Трои» или Дуэйна Джонсона из «Геракла» — подозреваю, что именно из фильмов они черпают свое представление о том, какое тело было у греческих героев или богов. Они хотят подкачать бицепсы и грудь, иметь «кубики» на животе».
Что же думает Пол о 3000-летнем бронзовом атлете? Попал бы тот на обложку журнала в 2015-м?
«Во многом идеал мужского тела остается неизменным. И Апоксиомен, и Дискобол обладают большинством физических качеств, которые и сегодня требуют от моделей-атлетов», — говорит он.
«Самое важное — это пропорции. Соотношение талии и плечей должно быть 1:1,4 — именно таковое оно у персонажей выставки. У них также красивый пресс с косыми мышцами, очерчивающими середину тела».
«У них прекрасные рельефные икры, а плечи и грудь визуально отделены, как это и должно быть. Именно к этому стремятся многие наши современники», — считает тренер.
«Но интересно, что нынешние вкусы идут еще дальше. Как ни прискорбно, агент, нанимающий на работу моделей-атлетов в Лондоне или Лос-Анджелесе, возможно, отправил бы древнегреческих ребят на дополнительные занятия — чтобы было еще больше рельефа, еще больше выразительности. А может, им просто не хватает загара».
Осмотрев выставку, Стенделл пришел к выводу, что у древних греков было более реалистичное представление об анатомии, чем у нас сегодня.
«Конечно, у них же не было фотошопа!» — шутит он.
Дженкинс отмечает, что женские экспонаты демонстрируют больше скромности — их тела открыты лишь частично.
Підпис до фото,Женское тело в искусстве изображали более сдержанно, чем мужское
Согласно социальным нормам Древней Греции, порядочные женщины никогда не демонстрировали свое обнаженное тело.
«Поэтому, например, Афродита (богиня любви. — Ред.) представлена в момент, когда она готовится к купанию — ведь это пример ситуации, в которой женщина имеет уважительную причину обнажиться. И даже такие сюжеты появились ближе к концу античного периода».
«Скульпторы зачастую прикрывали срамные места драпировкой или рукой скульптуры. Конечно, здесь можно возразить, что драпировка в тонком скульптурном исполнении может только усилить эффект эротизма».
Как считает Дженкинс, современная мода на фитнес сближает нас и древних греков, которые также восхищались красотой тела.
«Мы стали откровеннее в том, что касается физической формы, и эта тенденция все усиливается. Вспомните только новейший интерес к татуировкам и пирсингу: эти способы украшения тела, дают людям ощущение свободы».
В то же время, говорит он, мы должны понимать, что три тысячи лет назад общество весьма заботили вопросы чести. Бесчестные поступки вели к позору и наказанию.
«Например, в Древней Греции можно было честно и открыто говорить о гомосексуальности. Для молодых людей она считалась приемлемой».
«Но в целом их общество не было таким уж либеральным, каким его порой представляют себе. Отдельные города-государства существенно ограничивали права и свободы граждан», — говорит ученый.
Выставка «Определение красоты» продлится в Британском музее до 5 июля.
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Все или почти все мужчины хотели бы знать, какие именно части мужского тела являются самыми сексуальными по мнению женщин. Всем интересно, на что именно(на какую часть Вашего тела), в первую очередь, обращают внимание представительницы противоположного пола. Или другими словами, в чем именно выражается мужская сексуальность?
Возможно, у женщин это любопытство выраженно в более активной форме, но я никогда не поверю, что Вам, мужчинам, совершенно на это наплевать.
Мы, всем нашим женским коллективом обсудили переведенный мною материал и пришли к выводу, что, в принципе, все сказанное ниже совпадает и с нашими определениями мужской сексуальности (автор: r a z n o b l o g . c o m)
В оригинале авторы утверждают, что опросили 100 респонденток + нас 6 = 106 опрошенных девушек/женщин Итак, что же это за зверь такой мужская сексуальность?
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин.
10 — место10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Ярко выраженная линия плеч, проще говоря — широкие и красивые плечи.
По мнению женщин, широкие плечи — признак мужественности и силы ну и, конечно — мужской сексуальности. Если плечи широкие, то и спина тоже, а Вы ведь помните поговорку “Как за каменной стеной”. Это как раз тот случай (автор: r a z n o b l o g . c o m)
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Красивая и мощная грудь.
Тут, милые мужчины, мы недалеко ушли от Вас. Полагаю, все из Вас любят красивую, сексуальную женскую грудь, несмотря на то, что она может быть не совсем настоящей, а точнее — совсем ненастоящей Во-втором случае, Вам не повезло, а может, наоборот, повезло, ибо я не встречала мужчин с силиконовой грудью, хотя и такое бывает
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Красивые руки, бицепсы.
Большие, мощные и красивые руки говорят не только о Вашей силе, но и , в первую очередь, о Вашем уходе за собственным телом, что немаловажно для женщин. Ну, и конечно, всем девушкам без исключений, хочется, чтобы их носили на руках. Хотя многие из женщин Вам скажут, что большие бицепсы не являются признаком мужской сексуальности, но, как говорится “на вкус и цвет…”
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Пышные или полные, чувственные губы.
Я бы эту мужскую часть тела внесла бы в тройку лидеров среди номенантов мужской сексуальности. Но наши заморские друзья их(губы) наделили лишь 7-ым местом. Женщинам нравятся мужские губы не только потому, что это эстетически красиво, но и потому, что они представляют весь интимный арсенал их (мужских губ) возможностей
А Вы что думали, что только Вам могут нравиться губы аля — Анджелина Джоли?
6 — место10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Дразнящий язык.
Ну держитесь. Дело в том, что как ни странно, но большинство женщин проводят аналогию между мужским языком и мужским членом. Некоторые делают это подсознательно. Если женщины и ценят мужские таланты, то умение владеть языком в сексуальном плане — это, безусловно, один из таких мужских талантов. И вполне объяснимо, почему бОльшая половина респонденток ответили, что ассоциируют мужской язык с ласканием клитора. А Вы думали мы все такие тихони (автор: r a z n o b l o g . c o m)
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Гигиенически чистые руки.
Вам кажется, что нет никакой связи между чистыми руками и мужской сексульностью? А мне нет. Большинство женщин считают, что руки мужчины говорят очень много о нем. Во-первых, обниматься с мужчиной с грязными руками — это, как-то уж очень экстремально. А во-вторых, при интимной близости, Вы любите пошалить своими руками(мы тоже это любим ), и это уже может привести к куда более серьезным последствиям.
Вобщем запомните, перед свиданием, вымыть с мылом руки и подстричь ногти!
4- место10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Точенные, узкие бедра.
Согласитесь, не очень красивое зрелище, когда у мужчин над ремнем от брюк нависает мощный слой жировых отложений. Это и у женщин некрасиво, а у мужчин и подавно. Достаточно вспомнить, извините за сравнение, табличку на входе в мужской туалет — перевернутый треугольник. Вот такими мы Вас любим Хотя, говорить всегда легче чем делать. Поэтому мы Вас любим всякими Мы тоже не идеальны.
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Четко выделенный пресс.
Да, в наш век гамбургеров, макдональдсов и пиц — это редкость. Наверно, поэтому так и ценится. Если честно, то для меня это вообще один из последних факторов, даже наоборот, маленький пивной животик, очень даже придает мужскую сексуальность. Но это мое субъективное мнение (автор: r a z n o b l o g . c o m)
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Мужской член.
Опппа! А теперь о главном или почти главном. Что скрывать, женщины всерьез оценивают Ваше мужское начало, а точнее … И разговоры о том, что размер члена не важен — не совсем объективны. Возможно, в постели при самОм контакте, небольшие размеры с лихвой компенсируются страстью, опытом и умением(с чем я на 100% согласна), но вот при визуальном восприятии, размеры имею значение. Кроме прочего, респондентки назвали следующие пожелания, связанные с мужским половым органом:
а) Пропорциональный цвет кожи (тело к пенису).
б) Не так уж жилисто.
в) Обрезанный
г) Необрезанный
д) Не слишком мал.
е) Не слишком большой.
ж) Толстый (единодушно)
е) Хорошо пахнущий
Короче все возможные варианты.
1 — место10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин. Мужская сексуальность.
Мужские ягодицы.
Что да, то да. Кто бы Вам не говорил, но мужские упругие ягодицы всегда были, есть и будут самой главной сексуальной частью мужского тела по мнению женщин. Именно в ягодицах женщины видят пик мужской сексуальности. Так что, знайте над чем работать.
(автор: r a z n o b l o g . c o m)
10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин.
Вот такой вот получился интересный опрос
Ну что ж, давайте критикуйте или высказывайте свое мнение по поводу мужской сексуальности. Жду с нетерпением!
Советую почитать:
Что привлекает женщин в мужском теле
Те части тела, которые женщины так любят в мужчинах, просто сводят с ума. Именно они привлекают нас в любимых актерах и певцах, их мы хотим видеть и в нашим мужчинах. Взгляните на наш следующий список, а после — расскажите нам о своей любимой части мужского тела. Здесь можно поделиться своими секретами, наших мужчин то рядом нет.
1. Линия V
Не могу сказать, почему именно эта часть является такой привлекательной для нас. Две выдающиеся мышцы, которые лежат выше тазовых костей и идут деликатно по туловищу, вниз по диагонали к самому интимному месту, образуя особым образом букву V… Эти острые мышечные изгибы просто чертовски неотразимы на мужчине. Девушки, я права? Тазовые мышцы являются одним из самых привлекательных мест на теле мужчины, если сами до сих пор этого не знали — посмотрите фото Адама Левина, и Вы со мной согласитесь.
2. Линия нижней челюсти
Выдающаяся линия нижней челюсти- слабость многих женщин, и, если Вам нужен повод, чтобы убедиться в этом, вспомните, как Ваш мужчина злится, а его скулы при этом сводят его с ума. Представляю, как сложно дальше ругаться с любимым, если Вы не в силах устоять перед ним. А Вы знали, что время овуляции женщины еще больше тянутся именно к этой части мужского лица? Сильная линия подбородка говорит нам о мужественности ее обладателя, добавьте к этому еще легкую щетину — и увидите, что мужчина становится еще более привлекательным и сильным, благодаря такому сочетанию.
Читайте также на www.Ivetta.ua — 7 Неосознанных Мужских Уловок, Которые Привлекают Внимание Женщин
3. Вены на руках
Может Вам кажется это странным, но поверьте, в мире огромное количество женщин, которых вены на руках мужчин приводят в экстаз. Может это признак сильных рук, которые могут Вас прижать к себе, держать крепко и уверенно, пока Вы обвили ногами талию своего избранника. Ах, этот знаменитый поцелуй из фильма «Дневник памяти», который в каждой из нас вызвал зависть главной героине.
4. Крылья
Крылья — мышцы верхней части спины, которые собьют любую женщину с ног! Будь то стальные лопатки Генри Кавилла с фильма «Человек из стали» или гладкая крепкая спина Дженсена Эклза из «Сверхъестественное» — неважно. Красивое скульптурное плечо — от такого однозначно потекут слюнки. Мужчине не обязательно специально хвастаться таким достоянием перед женщиной. Изюминка в тех моментах, когда он снимает пиджак, и Вы можете увидеть красиво накаченное тело через рубашку. Ах, как это разыграет женскую фантазию и заставит задуматься о том, что находится под одеждой.
5. Глаза
НЕ все женщины зациклены на мышцах. Есть еще другие части мужского тела, которые привлекают женщин не меньше. В то время как челюсть мы хотим видеть сильной и выдающейся, глаза нам нравятся добрые и мечтательные. Да, наверное, многие из Вас вспомнят небесно-голубые глаза Йена Самерхолдера — одного из самых харизматичных мужчин мира. Но дело не в цвете, а в форме глаз, ресницах и даже изгибах внутренней стороны. Глаза – первое, на что многие из нас обращают внимание, а когда у мужчины они красивые — тут уже ни одной из нас нет шанса!
6. Губы
Губы, однозначно, — одна из самых эрогенных зон у человека. Поэтому нет ничего странного в том, что не только мужчинам нравятся пухлые губки. Нет ничего сексуальнее, чем мужчина, невзначай прикусывающий нижнюю губу, а еще лучше Вашу, во время поцелуя. Некоторые женщины падают в обморок от пухлых чувственных губ, а другие наоборот любят губки потоньше. А как насчет Вас?
7. Волосы
Густые красивые волосы или их отсутствие женщины замечают не только у представительниц своего же пола, но и у мужчин. Не важно, любите ли Вы коротко стриженных, эдаких «солдат удачи», или же мужчин, которые зачесывают волосы назад и пользуются пенкой, — согласитесь, что неправильно подобранная прическа, может как испортить весь образ, так и придать ему шарма. Мне, к примеру, нравятся волосы покороче, которые по бокам и сзади будут подстрижены больше. Так приятно проводить по ним рукой…
Знаю, нам нравятся мужчины с хорошим чувством юмора и все такое, а что же на счет внешности? Обратите пристальное внимание на то, что же именно сводит Вас с ума и заставляет ликовать?! Не стесняйтесь, тут только мы девушки! Так что же заставляет дрожать Ваши коленки?
«Измельчите за шесть недель!» Проблема экстремальных трансформаций мужского тела | Изображение тела
В 2004 году журналист журнала Men’s Health Дэн Руквуд в ужасе вошел в редакцию. Он решил, что топлес на обложках нереалистичных. На самом деле никто так не выглядел — не в последнюю очередь сотрудники третьего по продажам мужского журнала в Великобритании. Его редактор улыбнулся. Он почувствовал приближение особенности.
Чуть более года спустя ухмыляющийся Руквуд появился на мартовской обложке журнала Men’s Health 2006 года.Его бицепсы были огромными, а шесть кубиков необычайно хорошо очерчены. «От жирного к плоскому!» прочтите строку на обложке рядом с изображением печально выглядящего Руквуда, до превращения, с мягким и округлым животом. Это стало самым продаваемым выпуском «Мужское здоровье» за все время.
Так родился жанр трансформации обложек мужских журналов. С тех пор они стали хлебом с маслом (или приготовленным на пару шпинатом и куриной грудкой) этих публикаций. Берите экземпляр журнала Men’s Health каждые шесть месяцев или около того, и вы увидите, как топлес штатный сотрудник ухмыляется в камеру рядом со словами «Разорвитесь на куски за шесть недель!» или «От тощего к мускулистому!»
В трудные для печатных изданий времена Men’s Health и ее конкуренты нашли формулу монетизации.По всей стране толстые папы и измотанные офисные работники мечтали об идеальном телосложении. Преобразование макияжа обещало тело, о котором они мечтали — обычно в течение восьми-двенадцати недель.
«Я бы много переедал, полностью переедал, а потом морил себя голодом из-за чувства вины» … Азиз Сикдар, который после набора веса в университете зациклился на увеличении массы тела. Фотография: Грэм Робертсон / The GuardianНадомная промышленность начала действовать. Вы можете присоединиться к клубу Men’s Health Transform Club или приобрести копию 12-недельного плана тела для мужчин, занимающегося фитнесом.Идея ясна: откажитесь от углеводов, начните тягу, и вы тоже сможете улучшить тело своего отца до четко очерченного туловища голливудского красавца.
Но разорвать на куски нужно серьезное взяточничество. «Это довольно радикальное изменение образа жизни», — говорит бывший журналист журнала Men’s Health (и звезда обложки января 2017 года) Том Уорд. Самым сложным было отказаться от любимой сладкой пищи. «Я очень люблю сладкое и все время ем мороженое, поэтому ближе к концу я поискал в Google видео о людях, которые готовят пирожные и мечтают о том, что я буду есть.
«На 80% дело в питании», — соглашается его бывший коллега Марк Сансом, завершивший испытание с бицепсом 48 см (19 дюймов). Съедание четырех порций рыбы, приготовленной в микроволновой печи, в день сказалось. «Вы бы его заставили. Это было неприятно «. Также было трудно отказаться от алкоголя — заклятого врага в области туловища во всем мире. «Вы понимаете, как много британской жизни устроено вокруг выпивки», — говорит Джон Липси, звезда обложки журнала Men’s Fitness за май 2018 года.
«Я хотел доказать читателям, что заглавные строки, которые мы проповедуем в« Мужском здоровье », возможны», — говорит Сансом. говорит.«Мы нормальные парни». Но насколько нормально? Всем были предоставлены личные тренеры, и редактор Уорда разрешил ему свободное время для тренировок.
Стероиды, шприцы и клеймо: поиски идеальной мужской упаковки из шести штук — видеоТрансформации модели обложки — это не змеиное масло — они действительно работают, если вы штатный журналист в журнале и имеете доступ к высококлассным тренерам, сочувствующий начальник и время, чтобы часами готовить пищу на основе белка.
В то время как защитное тело «Мужское здоровье» возможно, большинство людей не в состоянии поддерживать необходимый образ жизни после того, как проблема решена.«Для меня диета не была устойчивой в долгосрочной перспективе, в отличие от тренировок, — говорит Руквуд. Он противоречит своей роли в создании жанра рассказов о трансформации обложек. «Это было просто весело, — говорит Руквуд. «Что-то сказать внукам; может быть, когда-нибудь в туалете внизу».
Команда Men’s Health сделала больше, чем просто журналы: они открыли физическую эстетику, пропитанную протеинами. В этой новой парадигме мужского превосходства любой может достичь физического совершенства, если потратит часы.Это вдохновляющее повествование, сопровождающееся определенным разговорным языком. Мужчины бывают хенч, ваммо или тонк. Хороший спутник никогда не забывает день ног.
Бодибилдер Азиз Шавершян, он же Зизз, умер в возрасте 22 лет; он принимал кленбутерол.Наши физические идеалы меняются в зависимости от времени, в котором мы живем. Мужской идеал 80-х был олицетворен героями боевиков, такими как Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне, в то время как тощие парни, пьющие пиво, доминировали в 90-х. «Идеализированный образ тела сейчас очень мускулистый», — говорит доктор Стюарт Мюррей, психолог, специализирующийся на мышечной дисморфии у мужчин.Что отличает этот идеал от идеала 80-х, так это стремление поддерживать однозначный процент жира в организме, чтобы лучше отображать мускулистость.
В то время как звездам боевиков 80-х в жилетах требовалась физическая сила, чтобы залезть в шахты лифта и предотвратить терроризм, сегодняшние мужчины-сверхтонки носят свои шесть пачек как красивые бессмысленные перья: это косметическая мускулатура, а не функциональный. Самыми известными послами бренда являются, конечно, прихорашивающиеся и напряженные мужчины с острова Любви, которые, по сути, представляют собой гигантский региональный тренажерный зал, ставший плотью.
Возникновение этого физического идеала связано со смертью юношеской культуры. «Журналы отражают общество», — говорит Саймон Дас, преподаватель журналистики Лондонского колледжа связи. «Журналы, такие как Nuts и Zoo, были не в ладах с приходом нового поколения мужчин». По мере того, как журналы для парней пересчитывались, публикации, посвященные здоровью, поглощали их читателей, и в 2009 году Men’s Health превысил объем продаж FHM. Men’s Health остается крупнейшим оплачиваемым журналом в секторе мужского образа жизни с тиражом 175 683 экземпляра на конец 2017 года. .
Мужские журналы отражают и усиливают дух культурного времени. По словам Даса, сегодня молодые люди заинтересованы в «хорошем самочувствии, фитнесе и хорошем внешнем виде». «Так что это отражается в редакционных интересах журналов, ориентированных на парней».
Одни только мужские журналы не породили этот новый идеал; были и другие факторы. Спортзал стал демократичным, благодаря таким сетям, как PureGym (который открылся в 2009 году) и Fitness4Less (основан в 2010 году), доступное членство стало доступно массам.Стремление к фитнесу привело к накоплению социального капитала: на таких стриминговых сайтах, как YouTube, персональный тренер Джо Уикс и фитнес-гуру Ходжетвинс стали знаменитостями. Некоторые утверждают, что финансовый кризис создал спортзал: по мере того, как традиционные пути к успеху были размыты, мужчины отступили на свои тела, чтобы почувствовать себя ценными для общества. Одновременно молодые люди перестали пить столько же.
Вы можете подумать: а какой вред в подсчете повторений в жиме от груди? Но мужской фетиш, который мы сегодня фетишизируем, может быть столь же пагубным, как и сверхтонкие супермодели, которых мы обычно осуждаем за увековечение нереалистичных идеалов тела.
«Это довольно радикальное изменение образа жизни» … результат режима Тома Уорда для мужского здоровья. Фотография: Tom Ward29-летний Азиз Сикдар стал недоволен своим телом после того, как набрал вес в университете. Он обратился к каналам YouTube, включая Athlean-X и Yo Elliott, а также Men’s Health и Men’s Fitness. «Я так часто смотрел каналы и журналы на YouTube, что такие тела казались мне нормой, и я чувствовал, что мне чего-то не хватает».
Сикдар испробовал несколько планов прикрытия.«В целом они были не очень эффективны. Хотя их советы по диете были полезны, я не получил многого от самих тренировок, — говорит он. «Они порекомендуют что-то один месяц, а затем, пару месяцев спустя, скажут вам совершенно противоположное».
Сикдар быстро развил «нездоровые» отношения с едой. «Мне всегда нужно было знать, что я ел, — говорит он. «Я бы много переедал, полностью переедал, а потом морил себя голодом из-за чувства вины». Однажды он ел в McDonald’s восемь раз за пять дней.
Поскольку питание необходимо для достижения модной косметической мускулистости, люди, предрасположенные к нарушению питания, могут принять тревожное поведение. «Диета необходима для того, чтобы добиться тех результатов, к которым стремятся эти мужчины», — говорит Сэм Томас из благотворительной организации Men Get Eating Disorders Too. «Это может стать самоцелью и спиралью». Даже мужчины, которые выглядят совершенно здоровыми, могут быть охвачены разрушительной болезнью, связанной с их желанием достичь более мускулистых целей.
Мужчины — хенч, ваммо или тонк.Хороший пухлый человек никогда не забывает о ногах. Только один из 10 пациентов, обращающихся за помощью при расстройствах пищевого поведения, — это мужчины, несмотря на то, что мужчины страдают так же, как и женщины. Клиницисты обучены обращать внимание на истощение, несмотря на то, что многие пациенты не имеют недостаточного веса, особенно если они наращивают мышцы в тренажерном зале. «Еще одна сложность заключается в том, что эти парни приходят из спортзалов, где царит дух« нет боли — нет выгоды », что означает, что они социализированы, думая, что это нормально — отказываться от важных частей своей жизни ради этой мускулатуры», — говорит Мюррей.«Они не видят в этом проблемы».«Мое психическое состояние стало полным беспорядком», — говорит Сикдар. «Тренажерный зал и мое тело, казалось, были одним местом, где я мог немного контролировать и добивался успеха».
Мюррей говорит, что мужчины работают, чтобы поднять свое положение среди других мужчин, а не женщин. «Комплимент от мужчины стоит больше, чем комплимент от женщины, потому что мужчины больше доверяют другим мужчинам».
После месяца, проведенного за изучением тайского бокса в Таиланде, 30-летний Том Ашер почувствовал, что изменился.«Я никого не боялся, — размышляет он. «Когда вы выглядите чанг физически, вы чувствуете чжун — и эта уверенность выражается в том, как вы ведете себя с женщинами, но также и с мужчинами. Это играет роль своего рода физического превосходства, которое мужчинам нравится иметь над другими мужчинами, независимо от того, осознают они это сознательно или нет ».
Хотя Мюррей не считает, что средства массовой информации вызывают расстройства пищевого поведения, он говорит, что они создают сильные социальные сравнения, которые испытали Ашер и Сикдар. «Воздействие этих изображений дает положительное представление о том, что значит быть очень мускулистым для мужчин», — говорит он.«Это почти всегда вызывает глубокую неудовлетворенность телом, что приводит к компенсирующим усилиям, направленным на увеличение мускулатуры». Люди могут попасть в опасный цикл чрезмерных физических нагрузок и ограничений в еде.
«Я чувствую себя хорошо, сидя на пляже со своей собакой, даже если я немного толстый» … Том Уорд. Фотография: Грэм Робертсон / The GuardianПочему мы осуждаем женские журналы за то, что они включают советы по снижению веса, а мужские журналы ускользают от нашего порицания? Оба говорят: с вами не все в порядке.Тебе следует измениться. Оба увековечивают идеалы тела, которые, несмотря на то, что они могут утверждать, практически достижимы не для всех.
«Не существует установленного руководства, которое каждый человек мог бы использовать для получения одинаковых результатов», — говорит Томас. «Не каждый мужчина может получить желаемый результат за шесть недель. Вы можете выполнять ту же тренировку, что и другие мужчины, и у вас не будет такого же результата ». Некоторые могут почувствовать себя обманутыми и пойти на все, чтобы получить «обещанный» результат. Эти меры могут быть безвредными: протеиновые батончики или креатиновые коктейли.Но не всегда.
Поскольку очень трудно иметь ненормально накачанное телосложение с низким содержанием жира без химической помощи, эксперты связывают сегодняшнюю косметическую мускулатуру со злоупотреблением психоактивными веществами.
«Меня определенно искушали стероиды», — говорит Сикдар. Он не одинок. Злоупотребление стероидами растет, и, по оценкам, в Великобритании их употребляют около 1 миллиона человек. В 2015 году звезда реалити-шоу Спенсер Мэтьюз признался в тайной стероидной зависимости, подпитываемой «тщеславием». Мэтьюз — один из счастливчиков: многие не переживают стероидную зависимость.Дин Вармби, бодибилдер из Рочдейла, умер от рака печени, вызванного злоупотреблением анаболическими стероидами в 2015 году. Культовый австралийский бодибилдер Азиз Шавершян, известный как Зайзз, был мальчиком с плаката, ведущим образ жизни, ориентированный на мускулатуру, и публиковал свои тренировки в Интернете для тысяч людей. последователи. В 2011 году он умер в сауне в Таиланде в возрасте 22 лет. После его смерти выяснилось, что Шавершян принимал кленбутерол, который может вызывать сердечную аритмию.
Что заставляет мужчин умирать, преследуя косметические цели? «Все знали Дина — быть большим», — сказала после его смерти партнерша Вармби Шарлотта Ригби.
Мюррей говорит: «Вы получаете это прекрасное телосложение и получаете множество комплиментов, и тогда страх не поддерживать это телосложение становится сильным. Это становится вашей основной личностью. Это приводит к крайностям, на которые идут эти парни ».
Конечно, не каждый, кто пытается измельчить, становится нездоровым. Большинство на какое-то время наберет форму, а затем вернется обратно. Членство в спортзале не используется. Срок действия подписки на журнал истекает. Возможно, не зря: они будут есть более здоровую пищу или чаще заниматься спортом.
После съемок для обложки Уорд отправился в отпуск со своей девушкой. Было приятно находиться на пляже и не стесняться своего тела. Но жизнь мешала тренировкам. На него никак не повлияла потеря прежнего телосложения. «Я чувствую себя хорошо, сидя на пляже со своей собакой, даже если я немного толстый».
Сансом прибавил в весе после съемок для обложки. Как и Уорд, он спокойно относится к этому. Недавно просматривая WH Smith, Сансом столкнулся с былой славой: Men’s Health повторно использовал его тело на обложке руководства по трансформации.«Я посмотрел вниз и подумал: я вроде как позволил себе уйти», — смеется он. «Но мне осталось всего два-три месяца до того, как я снова вернусь к хорошей репутации».
Три простых совета, чтобы выглядеть накачанным на пляже — HUNK USA
«Я очень серьезно отношусь к своей физической форме…» — подтверждает Джереми.
«Некоторые из членов моей семьи немного полноваты — я не хотел быть таким. Я вела активный образ жизни всю свою жизнь — с четырех лет занималась плаванием ».
Он добавляет: «Плавание было моей основной задачей в школе — это помогало мне оставаться стройной и подтянутой.Когда я переехал в Калифорнию, мои тренировки улучшились. У меня есть личный тренер, который помог мне понять, как нарастить мышцы и как подняться в тонусе ».
«После этого я получил сертификат личного обучения. Я делаю много HIIT-тренировок, смешанных с отягощениями. Я преподаю в двух залах HIIT, поэтому хожу туда каждый день, чтобы взять уроки и потренироваться ».
Пляжный насос для тела! — Взлом 1: интервалы
Переключение тренировки в тренажерном зале на интенсивные интервальные тренировки помогает сжигать максимальное количество калорий, делая вас стройными, сильными и готовыми к пляжу.
Интенсивные интервалы заставляют ваше тело работать интенсивнее, а это означает, что даже после завершения тренировки ваше тело продолжает сжигать калории с большей скоростью, чем обычно.
Для достижения этого эффекта вы можете использовать несколько различных упражнений — например, на гребном тренажере, велотренажере или беге — вам нужны короткие серии интенсивных упражнений с минимальным временем восстановления между подходами.
Beach Body Pump — Взлом 2: Увлажнение
Вы читали истории о фитнес-моделях или бодибилдерах, которые сокращают потребление жидкости перед большой стрельбой или соревнованием, чтобы выглядеть как можно более разорванными.
Это действительно экстремальный шаг, и вам не стоит об этом думать, если вы просто хотите повеселиться на пляже.
Если вы хотите выглядеть на пляже как можно лучше, вам следует пить больше воды, а не меньше. Сохранение гидратации поможет вашему метаболизму эффективно функционировать и поможет вашей коже выглядеть как можно более свежей.
Старайтесь не есть все, что содержит много соли. Соль побуждает организм удерживать жидкость и заставляет вас чувствовать себя немного тяжелее, чем вы хотите.
Beach Body Pump — Взлом 3: Уверенность
Важно помнить, что никто не будет рассматривать вас так, как вы изучаете себя в зеркало. Мы все сами себе худшие критики.
У всех нас есть вещи, которые мы хотели бы улучшить в своем теле, но ходить на пляж с улыбкой и весельем гораздо важнее, чем ценит ли каждый тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале. .
Я стремлюсь чувствовать себя комфортно в твоей собственной шкуре… — говорит Джереми. «Не беспокойтесь о том, что думают другие. Выходи и живи своей лучшей жизнью! »
Хотите насос с длительным сроком службы? Попробуйте эту зеркальную тренировку для мышц!
Резюме статьи:
- Цель этой тренировки — достичь максимального пикового сокращения при каждом упражнении.
- Идеальная накачка мышц после этой тренировки обычно длится от 2 до 3 часов.
- Мое вдохновение для этой тренировки пришло из книги Майка Ментцера «Тренировка высокой интенсивности».
Идея разработать эту тренировку пришла ко мне, когда я тренировал клиента, который хотел, чтобы тренировка «заставляла его выглядеть накачанным перед выходом на улицу». С тех пор я прошел эту тренировку со многими клиентами, а также делал ее сам, и поверьте мне — это работает!
Я вижу невероятную улыбку на лицах клиентов после этой тренировки. Они могут видеть накачку, как никогда раньше, в мышцах, о которых они даже не подозревали! Думаю, я наконец-то овладел искусством заставлять кого-то выглядеть разорванным и, что более важно, оставаться таким.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Они могут видеть накачку, как никогда раньше,
В мышцах, о которых они даже не подозревали!Цель этой тренировки
Целью этой тренировки является достижение максимального пикового сокращения при каждом упражнении. При создании этой программы я сосредоточился на сочетании сложных и изолирующих упражнений. Это гарантирует, что мышцы постоянно получают новый стимул для достижения огромной накачки.
Структура тренировки была создана намеренно — выполнение упражнений, противоположное предварительному истощению, чтобы обеспечить утомление мышцы перед тем, как ее изолировать.Это увеличивает анаболическое состояние мышц, работая в диапазоне 8-10 или 12-15 повторений.
Как следует из названия, в этой тренировке вы буквально нацеливаетесь на свои зеркальные мышцы — те, которые заставляют людей поворачивать голову, когда вы проходите мимо. Верхняя часть тела проходит через бицепсы, трицепсы, грудь, широчайшие и плечи.
Цель этого, как упоминалось ранее, состоит в том, чтобы полностью перевернуть предварительную тренировку с ног на голову; сначала выполняйте комплексные упражнения, а затем — изолированные.Сложные упражнения позволяют проработать большинство волокон, что увеличивает приток крови к этой области. Затем следуют изолирующие упражнения, нацеленные на быстро сокращающиеся волокна, поэтому это нужно делать в более быстром темпе.
Таким образом, он позволяет использовать 60% мышц более эффективно, чем на обычной тренировке, помогая достичь желаемого разорванного внешнего вида! Тепло, генерируемое во время этой тренировки в мышцах, также заставляет обычно желаемые вены выскакивать, чтобы действительно создать образ культуриста.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Цель этой тренировки — достичь максимального пикового сокращения
при каждом упражнении.Накачайте мышцы
Цель состоит в том, чтобы добиться максимального сокращения в верхней части каждого повторения. Это также известно как саркоплазматическая гипертрофия и, как было доказано, удерживает мышцы в анаболическом состоянии в течение более длительных периодов времени; это то, что обеспечивает этот долговечный насос.
Например, при выполнении жима лежа (компаунд) по-настоящему сожмите грудь в верхней части повторения, чтобы получить полный эффект.Это позволяет мышцам становиться сильнее, поэтому к концу — поверьте мне, когда я вам скажу — зеркальный насос мышц, который вы желаете, оставит вас безмолвным.
Моя идея связана с «закулисным бодибилдингом», где они используют этот метод перед соревнованиями, чтобы получить общее физическое преимущество над своим противником. Перед каждым «Мистером Олимпия», если бы вы были за кулисами, вы бы увидели, как Джей Катлер и Ронни Колеман тренируются одинаково по той же причине. Ощущение мышцы, как будто она хочет взорваться, и это мгновенное изменение размера мышц — вот что такое бодибилдинг.
Идеальная накачка мышц после этой тренировки будет длиться 2-3 часа, при этом мышцы будут находиться в постоянном анаболическом состоянии. Чтобы помочь в этом, вы должны принимать постоянное увлажнение. Каждые 20 минут во время помпы вам необходимо выпивать 100 мл воды. Это будет поддерживать этот насос за счет гидратации мышц и сосудов.
Эта тренировка должна длиться не более 1 часа. Фаза восстановления между каждым комплексным упражнением будет составлять около 90 секунд, тогда как между каждым изолирующим упражнением вы должны отдыхать в течение 60 секунд.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
The Mirror Muscle Pump You
Desire оставит вас безмолвным.
Тренировка
ЧТЕНИЕ ЭТОГО ЖУРНАЛА ТРЕНИРОВКИ
Составные и изолированные движения — Сложные движения задействуют более одной группы мышц, тогда как изолированные движения задействуют только одну группу мышц. 1 Rep Max — вес, который позволяет человеку достичь отказа после одного повторения.
Разминка:
Динамическое растяжение всех прорабатываемых мышц. Обратите внимание, как я намеренно написал динамический, а не статический. Доказано, что статическое растяжение ослабляет мышцы за счет удлинения мышечных волокон, что может отрицательно сказаться на производительности, особенно во время тренировки с тяжелым весом, такой как эта.
Выполните 15-20 повторений каждого упражнения без веса.Это позволит телу ознакомиться с движениями, которые вы будете выполнять.
Динамическая растяжка:
В динамических упражнениях на разминку задействованы движущиеся части тела и постепенно увеличиваются досягаемость, скорость движения или и то, и другое. Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые плавно и постепенно перемещают вас в пределах вашего диапазона движений.
Сундук:
- Жим гантелей (сложный): 80% от 1ПМ на 10 повторений
- Разводки гантелей на наклонной скамье (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
- Жим лежа (сложный): 85% от 1ПМ на 8 повторений
- Разводки гантелей на наклонной скамье (изоляция): 70% от 1ПМ на 14 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье (сложный): 80% от 1ПМ на 10 повторений
- Разводки гантелей на наклонной скамье (изоляция): 80% от 1ПМ на 10 повторений
Бицепс:
- Подтягивания (сложное): 10 повторений
- Сгибание рук проповедника (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
- Подтягивания (комплекс): 12 повторений
- Сгибание рук проповедника (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
Плечи:
- Military Press (Compound): 80% 1RM на 10 повторений
- Подъемы в стороны (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
- Военный жим (сложный): 80% от 1ПМ на 10 повторений
- Подъемы гантелей спереди (изолирующая): 70% от 1ПМ на 14 повторений
Трицепс:
- Отжимания (сложный): 10 повторений
- Жим на трицепс лежа (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
- Жим лежа узким хватом (сложный): 85% от 1ПМ на 8 повторений
- Отжимания на трицепс (изоляция): 70% от 1ПМ по 14 повторений
- Жим лежа узким хватом (сложный): 75% от 1ПМ на 13 повторений
- Жим на трицепс лежа (изоляция): 75% от 1ПМ на 13 повторений
лат:
- Подтягивания (комплексные): 10 повторений
- Тяга вниз на прямой руке (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
- Подтягивания (комплексные): 8 повторений
- Тяга вниз на прямой руке (изоляция): 70% от 1ПМ на 14 повторений
Охлаждение:
- 15 минут на кросс-тренажере для постепенного снижения интенсивности
- Статическая растяжка — сохраняет мышечный баланс и сохраняет хорошую осанку после тренировки!
Заключение
Мое вдохновение при разработке этой тренировки пришло из книги Майка Ментцера «Тренировка высокой интенсивности».Его теория высокоинтенсивной работы с мышцами за ограниченное время — это то, что позволило ему быть одним из величайших за все время!
Что еще более важно, эта тренировка позволяет избежать перетренированности. Перетренированность — распространенный фактор в фитнес-индустрии, где люди считают, что чем дольше они остаются в тренажерном зале, тем лучше. Это далеко от истины. Попробуйте эту тренировку, и я уверен, что вы тоже согласитесь.
Рекомендуемые статьи:
Забудьте о своих мышцах с помощью этих четырех мощных и проверенных техник HIIT.Попробуйте прямо сейчас!
Мой новый партнер по тренировкам познакомил меня со стилем тренировок, который я назову «Тренинг от большого количества повторений до Hugeness».
Для людей, которые ищут дополнительную силу и рост в размерах … Вам нужно больше интенсивности!
5 ОГРОМНЫХ ошибок, которые делают худые парни во время тренировок
Некоторые из самых целеустремленных и мотивированных людей в спортзале — худые. Их презрение к ощущению себя маленькими, слабыми и неполноценными заставляет их поднимать тяжести с рвением и страстью, которым позавидует большинство людей.Увы, большинство из этих парней видят такие маленькие результаты, что их огонь и драйв сгорают.
Я знаю, на что это похоже. Я начал тренироваться, потому что был худым. Я ненавидел это, и это заставляло меня поднимать тяжести как маньяк. Я думал, что моя страсть и последовательность — это все, что мне нужно, чтобы нарастить мышцы, которых я так отчаянно жаждал. Несколько лет спустя, почти не имея НИКАКИХ результатов своих усилий, я был готов бросить это полотенце. Я делал все, что журналы по бодибилдингу в то время говорили мне делать с тренировками.
Я поднимался до отказа и выше с форсированными повторениями, частичными повторениями и даже отрицательными. Я «бомбил и блистал» (это была терминология того времени), мое тело выполняли комплекс за комплексом упражнений. Я гнался за насосом, всегда ища мимолетное ощущение себя больше. Я использовал все возможные тренажеры, стараясь внести в свой распорядок как можно больше разнообразия. После того, как я разрушил группу мышц, я дал ей целую неделю, чтобы «отдохнуть и восстановиться». Я и не подозревал, что это были именно НЕПРАВИЛЬНЫЕ поступки, которые должен делать заядлый худощавый парень.
После того, как я наконец признал, что быстро никуда не денусь и в отчаянии вскинул руки вверх, я решил подвергнуть сомнению все, что я считал правильным, когда дело касалось набора мускулов. Я начал читать настоящие исследования и изучал методики тренировок советских тяжелоатлетов, которые десятилетиями доминировали в олимпийской тяжелой атлетике. Лучшая информация, которую я получил, — это раскопки старых книг и статей о стилях тренировок, выборе упражнений и подходах к наращиванию мышц силовых атлетов и бодибилдеров из эпох, существовавших ДО широкого использования стероидов.
То, что я узнал, противоречило тому, что я считал общепринятыми знаниями о наращивании мышечной массы. Большая часть информации, которую я нашел, была прямо противоположна тому, что было популярно в то время. Я был в отчаянии, так что я был в игре. Я также подумал, что, возможно, текущая информация, передаваемая через публикации и статьи по наращиванию мышечной массы, исходила от потребителей анаболических стероидов. Стероиды, несомненно, должны были изменить реакцию организма.
Я собираюсь поделиться с вами самыми большими, наиболее распространенными ошибками, которые склонны совершать худые и худые мужчины во время тренировок, и я собираюсь поделиться с вами ЛУЧШИМ способом тренировок.Ниже приведены 5 основных ошибок, связанных с наращиванием мышц худыми парнями, и способы их устранения.
1. Злоупотребление ИНТЕНСИВНОСТЬЮ
Этот САМЫЙ НАИЛУЧШИЙ. Нам говорят, что нам нужно заставить наши мышцы расти, и что единственный способ сделать это — перейти в режим зверя или заставить мышцы подчиняться. Это также усиливает нашу неуверенность в том, что мы худы. Мы ХОТИМ наказывать себя в спортзале, потому что нам не нравится, как мы выглядим. Сочетайте это с упорным трудом и сильным драйвом, и это верный путь к катастрофе.
Не поймите меня неправильно, важна интенсивность. Вам действительно нужно послать своему телу «стрессовый» сигнал, чтобы оно могло нарастить мышцы, но если этот сигнал будет слишком «громким», ваше тело не только НЕ НАСТРОИТ мышцы, но и может начать движение в обратном направлении.
Наращивание мышц — это процесс адаптации. Ваше тело становится сильнее и наращивает мышцы, чтобы избежать подобного стресса в будущем. Это не сильно отличается от реакции вашего тела на солнечный свет. Когда вы выходите на солнце, ваше тело загорает, чтобы в будущем выдержать такое же количество солнечных лучей.
ОДНАКО, прежде чем ваше тело адаптируется, оно должно ЗАСЛУЖИТЬ. Исцеление — это НЕ то же самое, что адаптация, хотя они могут происходить одновременно. Исцеление имеет приоритет перед адаптацией. Если вы проводите слишком много времени под ярким солнечным светом и на коже появляются волдыри, ваше тело не сосредотачивается на загаре, а изо всех сил старается излечиться.
Слишком большая интенсивность тренировок с отягощениями — тоже самое. Вы повреждаете мышцы, сильно болеете, отдыхаете и исцеляетесь, а затем возвращаетесь в тренажерный зал без увеличения силы или мышц. Вы застряли в ловушке восстановления после срыва, когда ломаете мышцы и восстанавливаетесь, но никогда не АДАПТИРУЕТЕ.
Для большинства людей подъем до отказа — это слишком большая интенсивность. Мускулистые мужчины старой школы до стероидов и бодибилдеры НИКОГДА не тренировались с такой интенсивностью, как отказ. Они заметили, что это привело к меньшему приросту силы и уменьшению мышечной массы.
Худые парни еще БОЛЬШЕ чувствительны к напряжению. Вы не мускулисты от природы, и ваше тело воспринимает мышечное напряжение как «более стрессовое», чем у одаренных от природы мускулистых или массивных людей. Если вы примените чрезмерную интенсивность, вы просто почувствуете боль, практически не прибавив мышечной массы или силы.
Вместо этого разумно используйте интенсивность. По моему профессиональному опыту, тренировал сотни людей, которые хотели нарастить максимальную мускулатуру на протяжении более двух десятилетий, останавливая каждый подход примерно на два повторения ДО того, как это станет идеальным. Другими словами, прекращайте подходы, когда думаете, что можете выжать или сделать еще два повторения.
2. Слишком много объема
Это похоже на злоупотребление интенсивностью. Мы думаем, что если что-то хорошее, то больше — всегда лучше. Это просто неправильно.
Объем — это общий объем работы или подходов, которые вы выполняете для определенной мышцы. Исследования ЯВНО показывают, что существует ИДЕАЛЬНАЯ доза всех подходов, которые люди должны выполнять для максимального роста мышц. Спуститесь ниже, и вы наберете меньше мышц и силы. Поднимитесь выше, и вы также наберете меньше мышц и силы. Если слишком отклониться от идеальной дозы, вы увидите нулевой прогресс или, в худшем случае, потеряете мышцы и увеличите риск травмы.
Объем — важный фактор, но с ним легко перестараться.К счастью для вас, теперь у нас есть исследования, которые показывают нужный объем, и я подкреплю их своим личным и профессиональным опытом. Для большинства людей идеальным является выполнение примерно 9-15 подходов ВСЕГО подходов в неделю на каждую часть тела. Худые от природы парни должны стремиться быть на стороне меньшего. Наши тела могут наращивать мышцы (в некоторых случаях на удивление быстро), но они, как правило, перегружаются объемом быстрее, чем люди, которые от природы более мускулистые.
3. Концентрация на насосе
Помпа — это временное скопление крови в мышцах, которое может произойти при поднятии тяжестей.Когда вы делаете повторение за повторением, кровь приливает к мышцам быстрее, чем может выйти.
Я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ — получить в спортзале насос для расщепления кожи. Я могу добавить (временно) полный дюйм к своим рукам и почти 2 дюйма к своим ногам, когда они будут накачаны кровью до максимума. Конечно, это длится всего 20-40 минут, затем я сдуваю воздух до нормального состояния.
Помпа также помогает нам в наращивании мышечной массы. Тот простой факт, что вы можете получить действительно хорошую помпу, означает, что вы хорошо гидратированы, хорошо питаетесь и хорошо отдохнули.Помпа может означать, что ваше тело находится в хорошем состоянии для наращивания мышц. Сам насос также может стимулировать рост мышц, поскольку он способствует большему строительству капилляров, приводит к образованию большего количества немышечных волоконных структур в мышцах и помогает вашим мышцам накапливать больше жидкости. Все это заставляет мышцы казаться больше. Помпа — вещь не плохая, обязательно.
Проблема в том, что он ценит его выше силы. Ваши мышцы служат определенной цели, и эта цель — ДВИГАТЬ ваше тело или помогать вам ДВИГАТЬ вещи.Становление сильнее — это основная адаптация, которая напрямую ведет к увеличению мышечной массы. У некоторых силовых атлетов почти никогда не бывает накачки. Пауэрлифтеры — одни из самых крупных и мускулистых спортсменов на планете, и их длительные периоды отдыха и тренировки с очень низким числом повторений ужасны для накачки, но они наращивают мышцы как сумасшедшие.
Сила — это самая важная вещь, которой вы должны следовать при поднятии тяжестей. Прирост силы почти всегда предшествует росту мышц. Другими словами, когда вы постоянно набираете силу, обычно следует размер.Добавьте 50 фунтов к приседаниям или 30 фунтов к жиму лежа, и я обещаю, что у вас будет ощутимый рост мышц.
Это правда, что в спортзале есть парни, которые намного крупнее других парней, которые сильнее, но это еще не все. Некоторые из нас сильнее других, даже если мы намного меньше, но все мы становимся БОЛЬШЕ, когда сами становимся сильнее.
Вместо того, чтобы гнаться за помпой, сделайте своей главной целью стать сильнее. Иногда можно тренироваться таким образом, чтобы получить максимальную накачку, но ограничьте это тренировок.Становитесь сильнее и тренируйтесь, чтобы стать сильнее, и вы увидите более быстрый рост мышц.
Тренировка силы, а не накачки, означает, что вы отдыхаете не менее 60 секунд между подходами. Большую часть времени тренируйтесь в низком диапазоне повторений — 1-10 повторений. Документируйте вес, который вы поднимаете на каждой тренировке, чтобы вы могли постараться сделать все возможное. Одно предостережение: прирост силы не всегда происходит постоянно. Они, как правило, приходят постоянно в течение нескольких недель, а затем вам нужно отступить на неделю или две, прежде чем снова пытаться добавить вес на штангу.
4. Выполнение неправильных упражнений
Если бы в упражнениях использовалась система счисления, оценивающая их потенциал наращивания мышечной массы, все, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, были бы намного лучше. К сожалению, этого не существует, поэтому мы полагаемся на то, что нам сообщает огромная стероидная голова в Instagram. Кажется, они всегда пытаются придумать крутые и новые движения, чтобы рассердить и ослепить нас. Самое смешное, что эти новые и странные упражнения бледнеют по сравнению с базовыми сложными движениями старой школы.
По шкале от 1 до 10 для потенциала наращивания мышечной массы приседание со штангой будет иметь 10 баллов, а жим ногами — около 6. Разгибание ног будет иметь значение 2. Зная это, на каком упражнении вы должны сосредоточить свое время на работе. дальше и улучшается? Очевидно, приседания со штангой.
Большинство ЛУЧШИХ и мощных упражнений для наращивания мышц — это движения со штангой и гантелями старой школы, которые прорабатывают большие участки вашего тела. Обычно это сложные движения, то есть в них используется несколько суставов.Например, жим лежа — это сложное упражнение на грудь, которое перемещает два сустава, локтевой и плечевой, в то время как кабельная муха — это изолирующее упражнение на грудь, которое перемещает только один сустав, плечо. Неслучайно жим лежа как минимум в 2-3 раза эффективнее наращивает массу груди, чем трос.
Делайте большинство упражнений составными движениями штанги и гантелей. Время от времени можно использовать изолирующие движения, но они никогда не должны быть главной частью.Практикуйтесь, чтобы стать хорошим и сильным в таких упражнениях, как приседания, жим штанги и гантелей, тяги штанги и гантелей, жимы над головой, сгибания рук со штангой и гантелями, отжимания и подтягивания. Если бы вы только стали сильнее в этих упражнениях, вы бы наверняка заметили значительный прирост мышц.
5. Недостаточная нагрузка на мышцы
Я знаю, что это может показаться противоречащим тому, что я сказал о чрезмерной интенсивности и громкости, но выслушайте меня, это не то же самое. Когда я перешел от выполнения всех подходов, которые я должен был делать для каждой группы мышц один раз в неделю, к разделению объема между тремя тренировками в неделю (тот же объем, тройная частота), мое тело ВЗРЫВАЛОСЬ.Я набрал больше мышц за более короткий период, изменяя эту единственную переменную, чем все, что я делал до этого момента. Мои клиенты типа «хард-гейнер» также видели подобную реакцию со стороны своего тела.
Когда вы поднимаете вес правильно, вы посылаете сигнал о наращивании мышечной массы, и мы можем измерить этот сигнал, проверив то, что называется «синтезом мышечного белка». По сути, это измерение роста мышц по мере его появления. После тренировки этот сигнал быстро нарастает и достигает своего пика на отметке 24–72 часа.Затем он быстро падает, если сигнал не отправляется достаточно быстро, он опускается ниже базовой линии, поскольку тело адаптируется в противоположном направлении. Если вы тренируете группы мышц раз в неделю, вы, возможно, наращиваете, а затем ПОТЕРЯЕТЕ мышцы каждую неделю, и в конечном итоге все заканчивается. Никаких положительных или отрицательных общих изменений.
Хуже всего для парней вроде нас то, что сигнал синтеза мышечного протеина, вероятно, меняется БЫСТРЕЕ, чем у других соматотипов. Пользователи стероидов и люди с естественным телосложением имеют то преимущество, что уровень синтеза мышечного протеина остается повышенным в течение гораздо более длительных периодов времени.Нашему телу НУЖНА более частая стимуляция.
Лучше всего воздействовать на каждую группу мышц примерно три раза в неделю. Возьмите общий объем, который вы делаете для части тела, и разделите его между тремя тренировками с интервалом. Самый простой и лучший способ сделать это — тренироваться по всему телу три дня в неделю. Примером может служить тренировка по понедельникам, средам и пятницам. Звучит элементарно и достаточно просто, но именно так строили мышцы до стероидной эры. Это не сложно, но лучше всего подходит для худых от природы.
Можете ли вы сохранить ощущение мышечной накачки после тренировки?
Употребление углеводов после тренировки может помочь сохранить мышечный насос.
Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages
Достижение накачки мышц во время и после силовой тренировки — цель многих серьезных спортсменов и бодибилдеров. Некоторые компании даже заявляют, что у них есть пищевые добавки, чтобы мышцы оставались накачанными в течение нескольких часов после тренировки. В конечном итоге, накачка мышц сводится к тому, как вы едите и тренируетесь.
Подсказка
Определенные методы тренировки, такие как дроп-сеты и поднятие меньшего веса с большим количеством повторений и минимальным отдыхом, могут помочь сохранить ощущение накачки мышц после тренировки.
Тренировка мышечной помпы
Концепция мышечной помпы была изучена двумя исследователями и опубликована в журнале Strength and Conditioning Journal за июнь 2014 года. Они указывают, что мышечный насос обычно относится к набуханию клеток, потому что мышцы наполняются кровью во время интенсивных мышечных сокращений.
Спортсмены и бодибилдеры приняли термин «мышечный насос» из-за того, как мышцы чувствуют себя после выполнения упражнений с отягощениями, которые в значительной степени зависят от анаэробного гликолиза, которые включают от умеренных до более высоких повторений с более низким сопротивлением и ограниченными интервалами отдыха. Основываясь на их исследованиях, тренировка мышечной накачки должна включать в себя различные силовые упражнения с большим количеством повторений с низким уровнем сопротивления. Большее количество повторений увеличивает частоту сердечных сокращений и приток крови к мышцам для увеличения накачки.
Согласно исследованию, бодибилдеры, стремящиеся достичь пресловутой накачки мышц, могут также выполнять дроп-сеты, которые включают выполнение двух-трех подходов упражнения с умеренным весом, затем немедленное снижение веса и выполнение последнего сета, или дроп-сета. Например, выполняя сгибания рук на бицепс на тренажере, выполняйте первые три подхода с умеренным весом с диапазоном повторений от 12 до 15. После завершения третьего подхода немедленно сбросьте вес и выполните еще один подход из 12-15 повторений.
Подробнее : Полное руководство по подходам и повторениям для силовых тренировок
Еда и напитки для мышечной помпы
Питье большого количества воды во время и после тренировки — еще один способ поддерживать мышцы в напряжении. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), поддержание водного баланса помогает сердцу перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам.
Поскольку потребность в жидкости зависит от нескольких факторов, таких как тип и продолжительность упражнений, погодные условия и определенные состояния здоровья, AHA утверждает, что проще всего обращать внимание на цвет своей мочи.Если темно, нужно пить больше жидкости. Но если у вас постоянно выделяется бледная и прозрачная моча, вы остаетесь гидратированным.
Употребление углеводов перед тренировкой и их восполнение после силовой тренировки — еще одна стратегия, которая может помочь с накачкой мышц. Хотя это не обязательно называется «пищей для накачки мышц», употребление углеводов перед тренировкой увеличивает количество гликогена, хранящегося в ваших мышцах. Когда это происходит, ваше тело также накапливает небольшое количество воды, что может придать вашим мышцам более накачанный вид.
Кроме того, употребление углеводов после тренировки помогает восполнить гликоген, потерянный во время тренировки. Кроме того, в сочетании с белком углеводы помогают восстанавливать и восстанавливать мышцы. Некоторые отличные варианты углеводов до и после тренировки включают ямс, коричневый рис, макаронные изделия, цельнозерновые злаки, фрукты и овощи.
Подробнее: 3 вида продуктов, которые помогут вам зарядиться энергией в тренажерном зале
Добавки для поддержания накачки мышц
Полки магазинов заполнены добавками, обещающими больший прирост, более быструю потерю веса и лучшую производительность.Что касается добавок для поддержания накачки мышц, трудно сказать однозначно, даст ли добавка вам накачку мышц.
Тем не менее, одна добавка, популярная среди специалистов по тяжелой атлетике, которая может накачать ваши мышцы, — это креатин. Хотя это не является гарантией, креатин часто используется в качестве добавки для поддержания накачки мышц, потому что он увеличивает объем воды в вашем теле и, следовательно, дает вашим мышцам ощущение накачивания.
Многие люди будут использовать креатин для повышения производительности, увеличения силы и увеличения мышечной массы, что подтверждается обзором исследования креатина в июле 2012 года, опубликованным в журнале Международного общества спортивного питания .Однако следует отметить, что это исследование указывает на то, что преимущества креатина проявляются при выполнении тяжелых тренировок с отягощениями, а не только от тренировок с отягощениями.
Несмотря на то, что вы можете получать креатин из таких продуктов, как красное мясо и морепродукты, некоторые люди решают принимать добавки для получения дополнительных преимуществ. По данным клиники Майо, по большей части, креатин безопасен, если вы придерживаетесь соответствующих доз. Однако есть данные, свидетельствующие о том, что креатин может быть небезопасным при приеме в больших дозах и может негативно повлиять или повредить печень, почки или сердце.
Получите пляжное тело: 19 советов по тренировкам и питанию, которые мы клянемся
- Пляжный волейбол: 355
- Плавание: 266
- Катание на водных лыжах / вейкбординге: 266
- Серфинг: 125
- Стоячий серфинг: 123
8. Выбирайте закуски на пляже с умом
Не все удовольствия на пляже созданы одинаково. Вот как они складываются, от абсолютно нормальных до тех, которые вам абсолютно необходимы, по оценке диетологов Кларка и Яроса:
Frozen Fruit
Ледяные ломтики манго, кусочки ананаса или вишня похожи на здоровое фруктовое мороженое .Заморозьте любые фрукты — чем менее водянистые, тем лучше они сохранятся в холодильнике.
Арбузный сок
Обратной стороной употребления сока вместо употребления целых фруктов является то, что вы можете легко проглотить 10 ломтиков жидкого арбуза, тогда как вы можете жевать только три. (Тем не менее, в нем меньше сахара, чем в снежном шишке.)
Ceviche
Комбинация свежей рыбы, сока лайма и оливкового масла похожа на единорога в закусках: редкая находка с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов .
Spritzer с белым вином
Стремитесь к смеси 80-20 вина и сельтерской воды: вы сохраните гидратацию и уменьшите количество калорий, которые вы потребляете в полном наливе.
Ролл с лобстером
Майо с булочкой — это калорийная бомба из жира и углеводов.
Конус для мороженого
Сахарный рожок превосходит вафли, потому что в нем меньше калорий и меньше мороженого.
9. Загар, который нельзя тонировать
Лосьон-бронзирующий лосьон, применяемый стратегически, может помочь вам подделать определение. Во-первых, отшелушивайте, чтобы цвет оставался равномерным, — говорит Сосник (Anthony Logistics for Men делает скраб для тела Blue Sea Kelp Body Scrub (18 долларов, Энтони).com). Нанесите бронзер на центр мышц, растушевывая его наружу. Более легкую формулу, например мусс, смешать легче всего. Попробуйте бронзирующий мусс для автозагара St. Tropez (32 доллара США, ulta.com) и перестаньте мучить себя из-за пропущенных тренировок.
10. Пробежка по песку
При ударе о песок сжигается примерно на 30 процентов калорий больше, чем при ходьбе или беге по тротуару.
11. Укрепите ягодицы и плотно прилегающие плавки
Даже если вы предпочитаете шорты до колен, стили купальников становятся все более узкими.«Укрепляйте эти ягодицы с помощью выпадов с ходьбой, обратных выпадов или выпадов конькобежцев», — говорит Пастернак. А когда вы устанете от всех выпадов, добавьте становую тягу с жесткими ногами.
12. Для максимального сжигания калорий — тренируйте ноги
Если вы пропускаете кардио, но все же хотите, чтобы во время тренировки сжигалось большое количество калорий, накажите мышцы ног, самые большие в организме. Попробуйте приседания с отягощением (штанга на плечах), становую тягу, прыжки на ящик и бёрпи. Поддерживайте частоту сердечных сокращений и сжигайте калории, избегая перерывов между подходами.
13. Уделите трицепсу дополнительное внимание
Бицепсам может нравиться больше всего, но трицепсы составляют около 70 процентов вашей руки. Так что уделив им дополнительное внимание, вы тоже сможете напрячь мышцы рук. Мэтьюз предлагает такие движения, как разгибания, стоя (французские жимы) или лежа на скамейке (сокрушители черепа).
14. Получите небольшую помощь от Doc
Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но все еще не можете избавиться от жира, покрывающего пресс, вам может помочь визит к врачу.UltraShape, неинвазивный метод лечения, разрушает жировые клетки с помощью ультразвуковых частот, и «ваше тело поглощает разрушенный жир», — говорит доктор Джошуа Зейхнер, дерматолог из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. «Он проходит через систему так же, как организм поедает красные кровяные тельца из синяка». Во время процедуры техник снимает гель и перемещает устройство по животу на 30–45 минут. Больше всего вы почувствуете легкое покалывание. Требуется несколько сеансов (от 800 до 1000 долларов каждый), но пациенты сообщают, что теряют до трех дюймов в талии.
15. Дефицит калорий
Чтобы уничтожить жировые отложения, вычтите 500 калорий из своего обычного дневного потребления и потренируйтесь, чтобы сжечь еще 500, — говорит Мэтьюз. Он советует избегать молочных продуктов, соусов, десертов и любого добавленного сахара для достижения этой цели. Вот как должны работать ваши макросы:
11 мышц, которыми нужно работать, чтобы выглядеть большим
Отличная мускулатура — цель многих тяжелоатлетов, бодибилдеров и профессиональных спортсменов-бодибилдеров.Но вы не можете просто стать большим, просто накачивая все мышцы случайным образом. Вам следует использовать более научный подход и уделять внимание отдельным мышцам и группам мышц, которые отвечают за этот четко определенный вид.
Обзор
Комплексная программа диеты и физических упражнений — ключ к мускулистому виду. Вы должны уменьшить количество жира, который покрывает ваши мышцы, чтобы они сияли. В дополнение к здоровому питанию, во время тренировок старайтесь нацеливаться на эти области.
Грудные мышцы (грудь)
Грудные мышцы — это мышцы груди.Это большая и малая грудные мышцы. Жим лежа — хорошее упражнение для развития грудных мышц. Четко очерченные грудные мышцы с низким содержанием жира — менее 10% — и тонкой талией являются важными составляющими этой красивой верхней части тела.
лат (спина)
«Широчайшие» — это широчайшие мышцы спины, довольно крупные мышцы верхней части спины, расположенные снаружи ниже подмышечной впадины. Когда они хорошо развиты, как у некоторых элитных пловцов, они имеют тенденцию выпирать наружу. Развивайте широчайшие, выпрямляя широчайшие.
Трапециевидные мышцы (спина)
Ваши «ловушки» — это веерообразные мышцы, которые распространяются по спине и по бокам шеи. У бодибилдеров они заметно выступают вперед.
Возможно, вы не захотите создавать свои ловушки до таких грандиозных размеров, но усиление ловушек вместе с плечевыми мышцами может сделать их более жесткими и стройными.
Тяга в наклоне, пожимание плечами и ношение рук фермера — все это хорошие упражнения для ловушек.
Ягодичные
«Ягодичные мышцы» — это мышцы ягодиц: большая, средняя и минимальная.Всем нужна красивая, округлая, крепкая попа, как у олимпийского спринтера. Чтобы получить их, вам нужно добиться низкого уровня жира в организме и развивать эти мышцы с помощью становой тяги, мостов, разгибаний бедер, толчков бедрами и жимов ног.
квадроциклы
«Квадрицепсы» — это мышцы передней части верхней части ноги (бедра). К ним относятся прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра. Расширьте квадрицепсы с помощью приседаний любого типа.
Многие молодые, повседневные тренажеры с отягощениями одержимы верхней частью тела, особенно руками. Для этого фантастического сбалансированного образа вам нужно поработать над верхней и нижней частью тела, а это значит с ногами.
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия состоят из нескольких мышц, включая двуглавую мышцу бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца. Улучшите форму подколенных сухожилий с помощью сгибаний ног, становой тяги и «доброго утра».
Телята
Икры включают икроножные и камбаловидные мышцы, при этом икроножная мышца — это большая мышца, которая в основном дает четкое определение голени. Наращивайте эту мышцу с помощью любого упражнения, в котором вы отталкиваетесь от веса передней частью стопы с поднятыми пятками.Подъем пятки стоя с гантелями или без них является примером.
Бицепс
Мышцы двуглавой мышцы (biceps brachii) плеча являются важными рабочими мышцами, а также обеспечивают прекрасное ощущение ширины и объема в сочетании с твердой грудной клеткой и плечами. Сгибания рук с гантелями или штангой — популярные упражнения, но сгибания рук на тросе также полезны для разнообразия и немного другого задействования мышц всей руки.
Трицепс
Мышцы трицепса находятся на тыльной стороне плеча.
Благодаря большому трицепсу ваши руки выглядят лучше, даже если у них есть адекватная мышца двуглавой мышцы.
Не пренебрегайте ими. Используйте отжимания, разгибания через голову и отжимания.
дельты (плечи)
«Дельты» — это большие сложные мышцы плеча, которые включают передние, средние и задние дельтовидные мышцы. Они прекрасно сочетаются с мышцами груди, рук и спины, создавая эффектный вид верхней части тела. Выполняйте их с помощью жимов над головой, подъемов вперед, тяги в вертикальном положении или жима на наклонной скамье.Вот для чего они нужны.
Abs
И в качестве бонуса — конечно, единственные мышцы живота, которые, кажется, являются излюбленной группой мышц для многих.
Проблема в том, что эти шевелящиеся, обнаженные мышцы живота, вероятно, подойдут не всем. Лучших в этом отделе определяет генетика.
Даже в этом случае вы можете получить солидный пресс, усердно работая над основной мышцей, прямой мышцей живота, избавляясь от жира — менее 8% жира у мужчин и 12% у женщин.Используйте скручивания, выкатывания, велосипеды и капитанское кресло.
.
