Мужское подтянутое тело: D1 81 d0 bf d0 be d1 80 d1 82 d0 b8 d0 b2 d0 bd d0 be d0 b5 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 bb d0 be картинки, стоковые фото D1 81 d0 bf d0 be d1 80 d1 82 d0 b8 d0 b2 d0 bd d0 be d0 b5 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 bb d0 be

Содержание

Мужская телесность глазами мужчин Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ХОРЕОГРАФИИ

УДК 37.013 И. Н. Димура

МУЖСКАЯ ТЕЛЕСНОСТЬ ГЛАЗАМИ МУЖЧИН

По данным Госкомстата, мужчин в нашей стране меньше, чем женщин, на 10,6 млн и живут они на 13,5 года меньше, чем женщины [1, с. 41].

В январе — марте 2015 г. нами опрошено 54 мужчины в возрасте от до 20 до 60 лет. Из них 62,9% — в возрасте 20-30 лет, у 46,2% наличествует профессия, предполагающая физические нагрузки, каждый пятый — танцовщик. Треть из них петербуржцы, еще одна треть — новосибирцы, и столько же — жители Нижнего Тагила. Анкетой рассматривались вопросы отношения мужчин к собственному телу.

38,8% опрошенных мужчин, по собственному признанию, изредка занимаются телом (проявляют заботу о своем здоровье и ведут активный, здоровый образ жизни), столько же занимаются им регулярно, танцовщики — профессионально.

46,2% респондентов признают наличие у себя вредных привычек, каждый девятый имеет проблемы с лишним весом, столько же не уверены в этом (среди последних много корпулентных людей). Так проявляется разница в оценке собственной внешности мужчин и женщин: женщины более строги к собственной привлекательности, чем мужчины.

У 44,4% мужчин уже существуют проблемы со здоровьем, при этом более чем у четверти их отсутствуют индивидуальные практики тела (занятия физкультурой, медитация, рефлексия).

В немногочисленных исследованиях, использующих понятие «отношение к телесности» (Н. М. Ершова, Т. С. Леви, Л. А. Мясникова, В. П. Никитин), оно чаще всего описательно. Содержательный психологический анализ этого понятия в литературе отсутствует. Вместе с тем данная дефиниция перспективна в плане исследования связи личности с собой как с «телом». Единство телесного и душевного также подчеркивает категория «телесность». По мнению В. В. Иванова, культура медленно открывала тело человека в качестве произведения, искусства в том числе. Внешний взгляд на человеческое тело — позднее достижение цивилизации.

В современной гендерологии «женские» исследования составляют подавляющее большинство всех опубликованных текстов, «мужские» остаются в загоне. Налицо социальный заказ на всестороннее исследование гендерных проблем и восполнение имеющегося пробела — изучение изменения образа мужчины в современной культуре.

Предлагаемым исследованием попытаемся ответить на четыре вопроса:

— Что такое тело глазами мужчин?

— В чем особенности телесности мужчин, активно взаимодействующих с собственным телом, и его пассивных «потребителей»?

— В чем особенность гендерной метафоры?

— Какой телесный опыт можно считать специфически мужским?

1. Мужское тело глазами мужчин

Отношение человека к своему телу — неотъемлемая часть самоотношения и аккумуляция его сути. Поэтому важно дифференцировать отношение мужчин к телу не только в реальной практике, но и символическом, метафорическом, психологическом аспектах. Чем же характеризуется отношение к телу у мужчин в когнитивном, эмоциональном и конативном плане? То есть что думают, что чувствуют, что делают молодые мужчины со своим телом? Когнитивная компонента представляет меру осмысления телесного опыта респондентами, а эмоциональная выражает переживания респондента, связанные с телесностью

Когниции включают в себя субъектное и объектное отношение. При объектной модальности к телу человек становится к нему в позицию внешнего наблюдателя. тело в этом случае наделяется инструментальной ценностью: оно должно быть сильным и здоровым, заточенным инструментом для достижения каких-либо целей. Выражение «у меня есть тело» похоже на «у меня есть машина», «у меня есть дом» и т. п. Собственность требует заботы, содержания в порядке, но она не является «мной», и говорить с ней нельзя. Не осознавая свое тело, его состояния и потребности, мужчина рационально решает, как заботиться о нем. Он исходит из совершенных выборов, возникших на основе прошлого опыта или стереотипов. тело — «рабочий инструмент» у четверти нами опрошенных: «Объект ценен, поскольку соответствует цели».

При объектной связи человек смотрит на себя глазами другого, а на тело в качестве объекта оценивания: «хорошее — плохое», «рабочее — больное», «устраивает — не устраивает» и т. п. В таком взаиморасположении исчезает способность чувствовать единство телесной и духовной тканей.

Эмоциональные оценки у наших респондентов часты, и, вероятно, это иногда связано с возрастом испытуемых, которые пишут о теле: «мрак», «боль», «гадость», «подводит меня», «тюрьма», «это», «моя прелесть»; «мое тело — не ваше дело!»; «тленная оболочка» (16,5% опрошенных). Пренебрежение к телу сочетается с его незнанием, неумением различать его потребности… Интересно, что этот конфликт сочетается у молодых мужчин с патриархальным отношением к женщине и распределению обязанностей в семье; невнимание к телу, незнание его сопрягаются с функциональным отношением к женщине, что подтверждают и данные консультационной работы.

Самое частое определение тела у опрошенных мужчин: «Мое тело — крепость, храм»; «храм Божий»; «дом Души, (духа)»; «опора Ума и Воли», «источник Жизни» (29,6% опрошенных). Идентификация Я с собственным телом в на-

шей выборке происходит нечасто. Тема тела как результата самостроительства редка.

Тело воспринимают как оболочку 17,5% респондентов. Так, в состоянии депрессии человек ощущает свое жизненное пространство сузившимся, теряется острота чувств, изменяется сенсорика. Д. Хелл пишет, что в этом состоянии «собственное тело воспринимается менее одушевленным, чем прежде, а в экстремальных случаях — как пустая оболочка» [цит. по: 2]. Для рисунков людей в депрессии характерно изображение кукольного тела, часто полностью скрытого под одеждой и маской. Идентификация с подобной телесностью переживается как серость мира, безрадостность, зажатость, невозможность осуществления аутентичных движений в мире, и в результате этого — потеря себя. Отсутствие контакта с собственным телом, отчуждение от него характерны для самовосприятия при наркомании. Сенсорная бедность и негативный локус телесных ощущений связаны с нежеланием быть «здесь и теперь», стремлением уйти в другую реальность. При шизофрении наблюдается крайняя степень разотождествления с собственным телом. «Связка Я-тело — Другой-Мир замещается иной: Я — Тело-Другой-Мир» [3, с. 28]. Мы ощущаем свое присутствие в мире через собственные движения, действия, поступки.

Увеличение степени субъектности по отношению к собственному телу свидетельствует о позитивных изменениях во всей личностной структуре и является неотъемлемой частью развития аутентичности. Эта закономерность обусловливает важность развития у детей, подростков и взрослых людей чувствительности к себе. Развитие субъектности происходит в процессе осознавания чувственно-динамической телесной ткани и, как показывают исследования, возможно в процессе использования телесно-ориентированных практик [см.: 2].

Властное отношение к телу (18,4% опрошенных) ведет к приемам контроля над ним в виде диет, физических упражнений, фармакологии, косметики, символического потребления, гедонизма. Объектом можно владеть, манипулировать, менять так, чтобы он в большей степени соответствовал достижению цели, но его не важно понимать, с ним не обязательно считаться (то есть учитывать особенности, возможности, интересы). Властное отношение к телу проявляется в неумении его слышать, осознавать многообразие внутренних ощущений, в недоверии к телесному опыту. «Мое тело — транспортное средство — плот», — сказал клиент с явным объектным отношением к телу. Поскольку телу нельзя доверять, его необходимо контролировать, заставлять, исправлять. О властном отношении к телу свидетельствуют высказывания типа: «Мое тело нуждается в доработке», «Я полностью контролирую свое тело», «Оно мне подчиняется». Контролирующее отношение характерно для бравирующих маскулинностью респондентов.

Почти у 60% опрошенных преобладает репрессивное отношение к телу (о партнерских отношениях с собственным телом свидетельствует только один респондент). Аналогичные высказывания превалируют обычно у подростков. При этом хотя эмоции по отношению к телу могут быть любыми, но при глубинном неприятии своего тела как части «Я» невозможна экзистенция, бытие в мире.

Субъектное отношение демонстрируют двое опрошенных. Ими тело воспринимается как часть «Я», «Я есть тело». Тело из биомеханической структуры

«превращается» в телесность, выражающую внутренний мир. Оно становится безусловной терминальной ценностью, означающей «быть живым», «быть собой». Такое отношение углубляет контакт с собой, увеличивает осознаваемое внутреннее пространство. тело выступает в качестве равноправного субъекта, ощущается изнутри, имеет свои потребности и стремления: «Мое тело доставляет мне радость, восхищает меня, любит». Осознавание самочувствования становится возможным, когда человек доверяет спонтанности, «мудрости тела», открывается внутреннему опыту «здесь и теперь».

В этом смысле отношение к телу чрезвычайно диагностично, так как, аккумулируя в себе значимые личностные характеристики, «лакмусовой бумажкой» проявляет психологическое здоровье: чем более остра психологическая проблематика, тем более объектно отношение к телу.

Тело выступает как система естественных символов. Образы нежелательных выпуклостей и раздувающихся животов в определенном отношении представляют собой метафору беспокойства по поводу неконтролируемых внутренних процессов: ничем не сдерживаемого желания, безудержного голода, спонтанных импульсов. Образы извергающейся плоти используются в фильмах ужасов и кинокартинах об оборотнях. Идеальным считается ровное, подтянутое тело: тело, которое не выпускает лишнюю плоть наружу, внутренние процессы которого контролируются. дряблые, рыхлые части тела призваны вызывать отвращение даже на очень худых телах. Удаление целлюлита, как и липосакция, — стремление к плотному, упругому, подтянутому телу. Мэри дуглас, рассматривая тело как систему естественных символов, воспроизводящих социальные категории и зоны напряжения, утверждает, что беспокойство по поводу сохранения жестких телесных границ (манифестируемое в ритуалах и табу, связанных со слюной, экскрементами и строгим разграничением «внутреннего» и «внешнего»), очевиднее всего проявляет себя в сообществах, внешние границы которых подвергаются нападению. Соответственно, озабоченность «внутренним» контролем тела (то есть способностью управлять желаниями) вызвана отсутствием стабильности в системе, занятой макрорегулированием желаний в рамках социального тела [см.: 4].

В чем особенность мужского отношения к телу? Треть опрошенных «не имеют понятия», еще треть — описывают его как «снисходительное, потребительское (как девушки относятся к песику)», каждый пятый утверждает «особое внимание, уделяемое физическому развитию мужчинами». Только каждый десятый находит его «в познании своего тела и взаимодействии с ним». В отличие от женщин, мужчины не показывают своих тел, так же как и не показывают они и своих эмоций. Даже покрой женской одежды часто более свободный, доверяющий женщинам больше пространства, в котором можно «дать волю чувствам и расслабить конечности».

Техники и степень дисциплинирования тела весьма дифференцированы у женщин и мужчин. Феминистская критика утверждает, что контроль над телом — один из наиболее сильных механизмов патриархата. В культуре женские тела представляются как преуменьшенные и в некотором смысле «патологические» в сопоставлении с нормой мужской: мягкие, слабые, неопределенные, незначи-

тельные по сравнению с твердыми, сильными, определенными, содержательными телами мужчин. Описание женщины заперто в наборе дихотомий, в которых они представлены как обесцененные, незамеченные, молчаливые категории природы, тела, эмоций по контрасту с культурой, мышлением, разумом [см.: 4].

По мнению опрошенных мужчин, их телесный капитал («Очень скромный телесный капитал, ничего выдающегося») в большей степени составляет: здоровье, профессиональные навыки, умения и сноровка, манеры поведения, внешность, одежда и прическа. Удивили последние три параметра, которые превалировали над физической силой, стилем и телесными атрибутами статуса.

88,8% респондентов согласны с утверждением, что тело мужчины меняется. 70,3% — с тем, что отношение к телу у мужчин меняется… Из «Истории тела» Ж. Вигарелло известно [5], что тело, эволюционируя, становится на общем фоне все заметнее и подвижнее. Ему уделяется больше внимания. Чаще оно акцентируется. Меняются эстетические каноны, способы зрительного восприятия и изображения красоты. История красоты не ограничивается историей формы, но включает в себя экспрессию души (различные проявления внутреннего мира, интерес к которому рос очень медленно), обнаруживающей себя в позах и жестах; а также абстрактные характеристики, находящие выражение в теле (тонус, ритм, подвижность). В наши дни особую значимость приобрели мимика и жесты, незримо подчиненные музыке и ритмам. Прежде ценилось величавое тело, стало цениться тело деятельное.

Эмоциональная составляющая отношения к телу у опрошенных молодых мужчин отслеживается в ответах на вопрос анкеты «Когда вы наиболее остро ощущаете свое тело?». Чаще всего, отмечают респонденты, — это эмоциональные всплески «во время секса, оргазма, радости»; на тренировках, при плавании; в состоянии уязвимости, боли; во время измененных состояний сознания «на сцене, во время прослушивания музыки и танца». Если разделить, то получатся: физические ситуации (напряжение, активность или изнурение, усталость), или публичность, или секс (совмещает некоторую публичность и физическое напряжение). Положительные эмоции при объектном отношении связаны с повышением уровня собственной эффективности в плане достижения каких-то целей, неудовлетворенность же — с его занижением. При субъектном отношении эмоции относительно себя определяются состоянием удовлетворения и фрустрации потребностей, связанных с самовыражением и самореализацией, с поиском смысла жизни.

Малая сензитивность, демонстрируемая опрошенной выборкой, с учетом того, что каждый пятый в ней танцует профессионально, характеризует общее, малоэмоциональное отношение мужчин к телу: только 56,7% считают, что настоящий мужчина может показывать свои чувства. Тело почти не представимо респондентами при восприятии искусства.

Удивляет также недостаток фантазий, относящихся к внутренним влечениям и аффектам. Возможно констатировать некоторую алекситимичность, которая особенно велика у психосоматиков. В нашей выборке, по их собственным оценкам, таких четверть. Сознавание и выражение чувств полезны для индивида: они облегчают межличностные отношения и развивают способность человека желать.

Средства массовой информации ежедневно фрустрируют нас указаниями на то, как эффективнее репрессировать собственное тело. Мы постоянно слышим о том, что наши тела должно держать под контролем. Нас обязывают неустанно трудиться, чтобы сокращать размеры своего тела, делать его поверхность гладкой, бороться с его запахами и растущими из него волосами [4]. Аффекты этой дисциплинирующей махины — страх, вина и стыд. Угрожающее «женское начало» ассоциируется с поглощением и телесностью, противопоставляется «мужской» способности к волевому усилию и контролю. Внушив нам отвращение к нашим «диким», «несовершенным» телам, «индустрия красоты» торжествует, рекомендуя способы «решения проблемы»: от диет, упражнений, консультаций разных специалистов, косметических средств и процедур до хирургических модификаций. Подобный репрессивный способ «мыслить тела» распространяется, захватывая и другие группы потребителей: дети, мужчины, люди старшего возраста все чаще становятся целевой аудиторией «индустрии красоты» и идеологии «обезжиривания» [4].

Поведение по отношению к телу.

Практики работы с телом

Мы способны понять лишь тот мир, который создадим сами.

Ф. Ницше

Согласно Н. И. Сарджвеладзе, конативная сторона объектного само-отноше-ния характеризуется повышенным самоконтролем, манипулированием собой, направленностью на самокоррекцию. При субъектном отношении действия относительно «Я» определяются усилиями, способствующими самовыражению и самореализации, способствуя повышению уровня пластичности жизнедеятельности. Субъектное отношение, в отличие от объектного, основывается на самопринятии и стремлении «быть самим собой» [2]. Объектом самоконтроля в прежние эпохи были желания души. В современном — им становится тело, его количественные параметры. С чем это связано? Могу только предположить несколько вариантов: с простотой, близостью, доступностью тела, принятыми нормами относительно него.

Новейшие ритуалы заботы о себе становятся все более технологичными. К традиционным начиная с XIX в. диетам и воздержанности в питании добавляются изощренные физические упражнения (бодибилдинг, шейпинг, пилатес и пр.), фармакология и косметическая хирургия, распространяются в рамках кон-сьюмеристской культуры испытания на прочность типа триатлона, марафона, сверхдальних заплывов и т. п. Между голоданием аноректика и наращиванием мышц бодибилдера разница мала. Обе практики исходят из идеи тотального контроля над собой, прежде всего контроля над параметрами тела [6].

Возможно, эта тенденция увязывается с новым представлением о природе власти. Уже в первой половине XX в. «властвовать» означало не столько обладать материальными благами и накапливать их, сколько организовывать труд других людей и перераспределять ресурсы. Умение организовывать и распределять —

и новый прием управления телом: «господствовать» означает также и управлять своим телом, а «потреблять» — потреблять символически: радоваться тому, что можно обойтись без накопления запасов. В консьюмеристских навыках контроля над телом отражена мечта о бессмертии. Эта мечта подкрепляется теперь не религиозными или философскими размышлениями, а научными «фактами». Теперь незачем желать слиться с Богом, но важно консервировать тело крепким, стройным и эластичным. При таком понимании стратегии контроля над весом, например, явно провокативны. В глянцевых журналах смерть, страдание, боль отсутствуют, вытеснены. А одержимость диетами и контролем отвлекают и от включенности в радости существования.

Почти 60% опрошенных нами мужчин свидетельствуют о наличии индивидуальных практик тела. Для 27% опрошенных, указавших их отсутствие, отмечу, что при доминировании патриархальных ценностей телесная мудрость игнорируется так же, как все немужское. Чувствующее начало, женский принцип затенен в обществе: «Мудрость женщины, обретаемая через отождествление с телом, землей, богиней-матерью, не почиталась, но осмеивалась и отвергалась», — отмечает психотерапевт Джудит Дерк [см.: 7]. Физические практики тела составляют половину изо всех упомянутых, «психологические» — 27,6%, остальное — «всего понемногу» (гигиена, профилактика; прислушиваться к собственному телу, регулируя нагрузки и отдых; поиск новых состояний; индивидуальный подход, и индивидуальный ритм жизни; музыка).

Способы справляться с болью. «Быть больным» и «нуждаться в помощи» культурно репрезентируются как характеристики фемининности, связанные с уязвимостью, слабостью и потерей контроля над телом. Многие мужчины, утверждая маскулинность, демонстрируя отличия от женщин, игнорируют симптомы болезни, не получают необходимую медпомощь, целенаправленно идут на риски, чтобы продемонстрировать бесстрашие, безразличие к своему самочувствию и уверенное владение собственным телом [см.: 3]. Поэтому, наверное, у половины наших респондентов главным способом справляться с болью является «претерпевание», почти столько же используют психологические практики, у трети — «замещение, вытеснение, игнор», у четверти — фармакология. Чем младше респонденты, тем более деструктивные практики они используют.

«Балетное тело» респонденты описывают отлично от тел из других социально-профессиональных сфер: «тело артиста балета отличается от тела среднестатистического человека в той же степени, что и мозг Эйнштейна от среднестатистического мозга» (опрошенный П., 33 года). Его характерные особенности: «точеное средство производства» (37% опрошенных), с развитой эмоциональной чувственностью (18,4% — вот, оказывается, кому отдана чувственность!) и трепетным отношением к телу (20,3%). В когнициях у танцующих — лучшее знание тела, в эмоциях — пластичность, в поведении — гармония. Тела из других социально-профессиональных групп описываются так: «Телесный капитал девальвируется за счет производственных травм и заболеваний, приобретаемых в процессе труда, дефицита времени на восстановление сил организма после работы. Немногие склонны заботиться о здоровье и осуществлять инвестиции в свою телесность» [9].

«Театр маскулинности»:

гендерные проблемы телесности

Отрицание того, что делают другие, связывает с ними.

Виктор Шкловский

Ученые фиксируют «кризис маскулинности» [8], характеризующийся невозможностью соответствовать классическим социальным образцам традиционной мужественности, несамосохранным телесным поведением, деструктивными телесными практиками, вредными привычками, несчастными случаями, высокой подверженностью заболеваниям, депрессивными настроениями и самоубийствами мужчин. В России мужчины в значительной степени подвержены различного рода рискам.

Что позволяет говорить о «Театре маскулинности»? Мужественность оказывается пространством, где примеряются различные роли, идентичности, способы презентации себя в качестве мужчины. Концепция «видимости мужественности» (С. Ушакин) описывает два принципиальных аспекта мужской идентичности. Один позволяет говорить о мужественности как о показательном, инсценированном явлении, предполагающем определенного зрителя [11]. Другой провозглашает идею «видимости», акцентирующей иллюзорный, символический характер мужественности. 54% наших респондентов считают, что мужчина всегда должен хорошо выглядеть, 51,3% из них убеждены, что мужчина должен быть сексуально привлекательным. Пространство маскулинности в молодежной среде рассматривается как «театр маскулинности».

Понимание своего тела не как крепости, а как «представления», перформанса расширяет возможности индивидуального творчества, инновации, нарушения привычных границ и рамок. Раньше потребность демонстрировать себя другим и кокетство считались исключительно женскими чертами. У мужчин оно казалось проявлением эксгибиционизма, а напряженное внимание к собственному Я подпадало под категорию нарциссизма. «Субъектности» здесь ничуть не меньше, чем в традиционной маскулинности. Возможно, это более тонкая и подвижная субъективность.

Определение мужественности подпадает под стереотипное у 73,9% опрошенных. Явно представлены агрессивные, энергийные, силовые качества. Не является ли это проявлением «мачизма»? «Мачизм проявляет себя в китче традиционными признаками маскулинности, прежде всего физической силой, агрессивностью и сексуальной активностью» [см.: 11]. Это патриархальная модель построения отношений мужчины с окружающим его миром. «Мачо» чтит ценности, которые культура ассоциирует с мужским началом, высказывая презрение ко всему, что связано с женским. Женщина, женское оказываются культурно-обесцененными, маргинализуются или полностью выталкиваются за пределы «культуры». Также характерной чертой мачистского стиля выступает риторика «победителя» вкупе с гедонизмом. Для мачо женщина — сексуальный объект, наличие и использование которого являются непременным условием утверждения

собственной маскулинности. Сексуальная валидность мачо несомненна, поэтому всегда должно быть достаточно женщин, чтобы удовлетворять его аппетиты. Мужчина становится мужчиной в социальном поле, если он приобретет набор фаллических товаров-символов, включая женщин. «В своем поведении женщина должна приспосабливаться к мужчине», считают 27% респондентов, при этом только треть полагают, что ответственность за ситуацию в семье не лежит на женщине. Четверть никогда не испытывают сомнения в собственной мужественности, «почти никогда» — еще 16,6% респондентов. Происходит жесткая гендерная поляризация с минимальным наличием качеств, гендерно не ангажированных.

«В своем поведении женщина иногда должна приспосабливаться к мужчине», убеждены 51,8%; столько же декларируют: «ответственность за ситуацию в семье иногда лежит на женщине»; «ответственность за материальный достаток в семье» берут на себя 48,1%; столько же отрицают, что «мужчина в большей степени агрессивен, а женщина миролюбива».

«Забота, опека, защита» репрезентируются как мужские качества у 56,7% опрошенных, столько же убеждены, что мужчина — это всегда защитник. Опрошенные предпочитают роли отца, друга, мужа, отлынивая от роли сына и гражданина. Свидетельствует ли это о падении роли семьи, перераспределении функций? Скорее, об изменениях. Отметим смену ориентиров: типичная дихотомия «мужское — женское», где мужчина, силен, активен, агрессивен, а женщина, покорна, чадолюбива и соглашательна, разрушается.

В противовес мачистской направленности выступает «метросексуальная»: опрошенные нами мужчины по большей части считают, что мужчина всегда должен хорошо выглядеть и быть сексуально привлекательным (по мнению 55,5% респондентов). 75,9% не признают, что «если мужчина способен обеспечить семью, то он имеет право запретить женщине работать»; половина отрицают, что в сексуальном взаимодействии мужчины должны выступать инициаторами, а женщины — демонстрировать пассивность. 57,4% отказываются признать, что настоящий мужчина не должен показывать свои чувства.

В заключение отметим, что анкета вызвала у респондентов искренний интерес, отмечена высокая активность при ответах на открытые вопросы, добавлениях после опроса и благодарности за возможность поразмышлять над предложенной темой.

Сегодня тема телесности освещается в средствах массовой информации зачастую с помощью консьюмеристского и медицинского типа дискурсов. Это приводит к тому, что молодым мужчинам затруднительно говорить о своей телесности, она воспринимается фрагментарно, в соответствии с навязываемыми потребительскими ценностями. Тело — посредник любой коммуникации. Проблема недовольства своим телом часто оказывается запросом на проведение глубокой личностной работы, такой как психологическое консультирование и психотелесные практики, результатом которых становятся интерес к самопознанию и принятие своего тела, разрешение внутренних конфликтов, препятствующих комфорту и личностному росту человека. Чем успешнее протекает процесс самоактуализации, чем более человек одухотворяется, тем полнее он обретает свою телесность.

Поддержание постсоветской культурой традиционных образов мужчины как активной, агрессивной и доминантной сущности и реальное положение мужчины в обществе представляют собой социокультурное противоречие, приводящее к гендерному конфликту. Трудности формирования гендерной идентичности у мужчин сопряжены с изменением первичной (с помощью по преимуществу женского воспитания) фемининной идентификации на маскулинную в условиях сильного нормативного давления и трансформации традиционного образа мужественности.

Мужественность — явление глубинное, требующее времени и места для своей реализации. Покой при этом есть не что иное, как видимость, прием маскировки энергичных процессов, идущих в глубине.

ЛИТЕРАТУРА

1. Псковский статистический ежегодник: в 2 т. Т. 1. Псков: Псковстат, 2012. 202 с.

2. Леви Т. С. Отношение к телу в структуре самоотношений // Телесность.ру. URL:: http://telesnost.ru (дата обращения: 3.05.2015).

3. Подорога В. Выражение и смысл. Ландшафтные миры философии: Серен Киркегор. Фридрих Ницше. Мартин Хайдеггер. Марсель Пруст. Франц Кафка. Серия: «Философия по краям». М.: Ad Marginem, 1995. 447 с.

4. Ярская-Смирнова Е., Романов П. Образ власти и власть образа. Больное тело в культуре // Теория моды: одежда, тело, культура. 2011. № 18. С. 91-116.

5. Вигарелло Ж. Искусство привлекательности: История телесной красоты от Ренессанса до наших дней. М.: Изд-во НЛО, 2013. 432 с.

6. Шадрина А. Отвергнутые тела: как медиа заставляют нас ненавидеть себя. URL: http://www.b17.ru/blog/12272 (дата обращения: 30.08.2014).

7. Бордо С. Интерпретация стройного тела // Теория моды: одежда, тело, культура. 2014-2015. Вып. 34. Зима. С. 81-105.

8. Белокурова М. Репрессированное тело как социально-культурный симптом // Тренинговый центр Тертон. URL: http://www.terton.ru/biblioteka/repressirovannoe-telo-kak-sotsialno-kulturnyiy-simptom.html (дата обращения: 30.08.2014).

9. Ваньке А. В. Семантика маскулинной телесности в пространстве социальных различий: автореф. дисс. канд. соц. н. // Официальный сайт ИС РАН. 2013. URL: http://www. isras.ru/publ.html?id=2766 (дата обращения: 3.05.2015).

10. Шкловский В. Еще ничего не кончилось… М.: Пропаганда, 2002. 461 с.

11. Ушакин С. Видимость мужественности // Знамя. 1999. № 2 [Электронный ресурс]. URL: http://adv.stars.ru/magazine/znamia/n2-99/ushakin.htm (дата обращения: 03.05.2015).

12. Кись О. Больше чем тело. URL: http://www.zn.ua/3000/3050/63147 (дата обращения: 3.05.2015).

Подтянутое тело у мужчин и сплошные женские морщины

Некоторые наши читатели (да и читательницы) подняли очень интересную, на наш взгляд, тему. Они обсуждают между собой, почему к 40 годам мужчины в большинстве своем имеют более подтянутое тело, чем женщины. Какие в этом кроются причины: физиологические, социальные или, быть может, культурные?

© Depositphotos

Вопрос интересный и неоднозначный. Ведь отношение к своему телу в мире совершенно разное. В некоторых странах вообще никто не смотрит на твой внешний вид, важен лишь социальный или финансовый статус. А где-то, наоборот, действительно внешний вид имеет огромное значение и помогает при устройстве на работу или поиске второй половинки. А что же происходит у нас?

Подтянутое тело

«Недавно у нас была встреча выпускников. Из школы. Помню практически всех ребят, их имена и то, как они учились. Хороший был у нас класс. Но меня удивило, как к 40 с гаком годам мы стали выглядеть. Большинство парней, то есть мужчин как на подбор худощавые, с широкими плечами и подтянутыми лицами. А девчонки сплошь клуши. Опухшие, полные. Почему так получилось? Одинаковый же возраст у всех».

© Depositphotos

Начнем с того, что такая статистика далеко не у всех. Кто-то действительно стал выглядеть не так хорошо с годами. А некоторые «гадкие утята», наоборот, расправили крылья и превратились в очень стройных лебедей. Генетика, наверное. Но если говорить именно о женщинах, то некоторые причины всё-таки можно для себя подметить.

Дети

Всем известно, что беременность и роды отбирают у женщины колоссальное количество сил и энергии. И ведь детей может быть не двое и не трое. Ничего удивительного, что настолько истощенный организм не будет выглядеть «огурцом». Как бы нам этого ни хотелось. Добавить к этому сопутствующую полноту и возможные проблемы со здоровьем, и получим уже исчерпывающий ответ.

© Depositphotos

Конечно, есть небольшой процент мамочек, у которых полон дом детворы, но выглядят они сногсшибательно. Почему так? Наверное, генетика. Работа над собой и щадящий ритм жизни. Но, например, лет 30–40 назад ни о каком фитнесе или пилатесе никто слыхом не слыхивал, а гражданки в большинстве своем имели стройные, худощавые фигуры. Так что наша ставка — гены.

Работа и быт

Наверное, следует начать с того, что по-настоящему сложные физически профессии осваивает совсем небольшой процент женщин. Он, конечно же, существует. Но женщины строители, грузчики и так далее — далеко не основа рабочей силы, по крайней мере, у нас в стране. Да и то, физические нагрузки такого рода никогда не обеспечат подтянутое тело.

Офисы, больницы, кабинеты, учебные учреждения. Наверное, в этих местах женщин всё-таки работает побольше. Но это в основном работа сидячая. От нее страдают нормальный вес, зрение, осанка, здоровье позвоночника. Плюс ко всему уличная еда или блюда из доставки совсем не способствуют идеальному внешнему виду.

© Depositphotos

К слову, мужчин в офисах тоже хватает. И они также могут сидеть ночами за бумагами или перед мониторами компьютеров. Но в этом случае в игру вступает биология человека. Процент мускулатуры у мужчин основательно больше, нежели у женщин. Так что их внешний вид страдает намного меньше. Хотя все мы знаем печальную статистику: мужчин с лишним весом сейчас намного больше, нежели это было раньше.

Не стоит забывать про женщин-домохозяек. Сидеть дома в четырех стенах, да еще и не редко с детьми, — это стресс. Как физический, так и моральный. Как может организм нормально функционировать, если человек постоянно носится то с уборкой, то с глажкой, то с готовкой. И это далеко не все «женские» обязанности на сегодняшний день.

Впрочем, тенденции мира технологий ведут к тому, что с каждым годом женский труд дома только упрощается. Появляются роботы-пылесосы, умные мультиварки. Даже включение и отключение света и тепла в доме сейчас можно настроить с помощью техники и обычного телефона. Согласись, несопоставимо с временами, когда воду нужно было нести в ведрах от ближайшего колодца.

© Depositphotos

И молодые женщины часто этим пользуются. Да здравствует автоматизация. Дальше уже всё зависит от конкретного человека. Сэкономленное время можно потратить на саморазвитие или занятие спортом. А можно просто валяться на диване и смотреть что-то по ТВ, кому оно нужно, это ваше подтянутое тело. Личный выбор каждого.

Спорт и косметика

Логично было бы теперь перейти ко времени досуга. Что касается спорта и здорового образа жизни, статистически в тренажерных залах преобладают мужчины. Женщины тоже любят заставить свое тело пропотеть, но выбирают для этого специальные программы типа йоги или велоспорта. Но, признаться честно, такой вид отдыха доступен не всем, кроме того, его чаще всего выбирают молодые.

© Depositphotos

Для того чтобы сходить в салон красоты, нужны, очевидно, время и средства. И вот тут начинается очень щепетильный момент. Деловая женщина, может, и хочет пойти на сеанс, но у нее совершенно нет на это времени. А те, у кого оно есть, вынуждены просить о средствах у своих мужей. Нужно сказать, что мужчины бывают частенько очень несговорчивыми и не видят смысла в подобных тратах.

Вот и получается, что и салоны красоты для какого-то числа женщин просто несбыточная мечта. Либо количество походов туда, например, в месяц, слишком уж ниже того, каким бы оно хотелось быть.

А как там за границей?

Самый простой ответ на этот вопрос: по-разному. Например, Южная Корея. Очень технологически развитая страна, с большим ВВП на душу населения. Так вот, молодые и не очень корейцы тратят на мужскую косметику больше всех стран в мире. Хорошо выглядеть для мужчины там правило номер один. Богатым можешь ты не быть, но вот ухоженным — обязан.

© Depositphotos

А вот в Италии, например, женщины вообще очень хорошо себя чувствуют. Среднестатистическая сеньорита совсем не спешит выходить на работу при живом-то ухажере или тем более муже. Но и дом убирать им тоже не с руки. Солнце, море, вкусная еда. Зачем вообще париться насчет внешности? Всё равно женщины красивее.

От редактора

Тенденции в мире очень изменчивы. Люди в целом становятся более тучными, и в этом нет ничего удивительного. Качество еды, работа, стресс здорово влияют на внешний вид человека. Недаром с недавних пор появилось такое движение, как бодипозитив, которое оправдывает в том числе и чрезмерный вес. Что будет дальше, посмотрим. Главное — это уделять своему телу какое-то время и прикладывать усилия, чтобы не запустить себя .

Идеальная фигура от косметологов «ЕвроМед клиники»

Лето и мечта о красивом теле неразрывно связаны между собой. И это неудивительно – ведь именно летом, когда мы скидываем с себя шубы, пальто, костюмы и свитера, каждый лишний килограммчик оказывается на виду. Мы же в свою очередь, считаем, что мечты должны сбываться! И в нашей клинике мы с радостью поможем вам добиться идеальной фигуры как можно быстрее. Для того, чтобы решить любые проблемы с внешним видом в современной медицине существует множество способов. Косметологи нашей клиники помогут вам разработать индивидуальную программу избавления от лишних килограммов, целлюлита, моделирования фигуры, проработки проблемных зон.

Задача: избавиться от жировых отложений

Что используем: LPG-массаж, Futura-PRO, лазерный липолиз

Аппаратные процедуры

Самые эффективные и при этом щадящие неинвазивные методики избавления от лишних жировых отложений – это аппаратные процедуры. Одни из самых популярных и действенных — эндермологический массаж LPG и процедуры на многофункциональном аппарате Futura Pro. Наиболее яркий результат дает сочетание этих двух техник, индивидуальную программу вам поможет подобрать косметолог.

Эндермологический липомассаж (LPG) — эксклюзивная запатентованная методика, направленная на коррекцию локальных жировых отложений, с которыми не могут справиться другие косметологические процедуры, диеты и физические упражнения.

Технология LPG направлена на восстановление активности жировых клеток для запуска эффективного липолиза и моделирования совершенной фигуры, повышения упругости кожи, лифтинга, укрепления контура лица. LPG подходит для работы с деликатными тканями лица, шеи, декольте. LPG-массаж высвобождает скрытые резервы тканей, пробуждает «клеточную память» для естественного восстановления молодости кожи.

Липомассаж позволяет справиться с «неподдающимся» жиром и создать идеальные контуры тела.

Для увеличения достигнутого эффекта воздействия LPG-массажа на жировую ткань его хорошо сочетать с процедурами обертывания и озонотерапией. При ярко выраженных проблемах с лишним весом для достижения максимального результата необходимо сочетать аппаратную косметологию с изменением режима питания. Косметолог обязательно посоветует, на что следует обратить внимание при составлении рациона, при необходимости отправит на консультацию к эндокринологу и диетологу.

В сочетании с физическими нагрузками эффект от LPG-массажа будет более ярко выражен. Современной альтернативой изнурительным тренировкам в спортзале являются процедуры на аппарате Futura Pro. Futura Pro — многофункциональный аппарат, который сочетает биостимуляцию, хромотерапию, микротоковую и ультразвуковую терапию, а также позволяет одновременно проводить различные процедуры на разных участках тела и лица. Futura Pro позволяет корректировать фигуру, формировать контуры лица и тела, повышает эластичность кожи, уменьшает количество морщин, способствует избавлению от лишнего веса и целлюлита, улучшает лимфодренаж, повышает тонус мышц и многое другое. Очень хорошо Futura Pro помогает в восстановлении кожи и тела после родов. К сожалению, работать с Futura Pro можно только после периода кормления, во время лактации рекомендуется применять LPG-массаж.

Аппарат Futura Pro позволяет подобрать оптимальную комбинацию форм волн для эффективного комплексного воздействия на соединительную, жировую и мышечную ткани, кровеносную и лимфатическую системы, кожный покров — с целью активизировать основные, резервные и компенсаторные возможности организма.

Лазерная липосакция

Более радикальное избавления от жировых отложений дает процедура лазерного липолиза. Лазерный липолиз или лазерная липосакция — это малоинвазивная операция по разрушению жировых клеток и их последующему удалению.

Лазерный липолиз выполняется при помощи современного лазерного аппарата. В основе работы лежит принцип селективной фотогипертермии. То есть лазерная энергия, поглощаясь жировой тканью, превращается в энергию тепловую, которая разрушает оболочку жировых клеток, они расширяются, затем разрываются. Жировое содержимое удаляется путем последующей аспирации (отсасывания) через отверстие для тончайшей лазерной трубочки, а при небольших объемах дополнительного удаления жировых масс и вовсе не требуется – благодаря высокой мощности лазера нет необходимости в этом отсасывании из-за быстрого разрушения жировой ткани. Одновременно происходит слипание капилляров, пронизывающих жировую клетчатку, что минимизирует кровопотери и образование гематом, и как следствие уменьшает период реабилитации без ограничения трудоспособности. А результатом термического воздействия на коллаген кожи, стимуляции его выработки и перестройки является подтянутая кожа в области воздействия. Кстати, процедуру лазерного липолиза назначают даже после традиционной липосакции – чтобы подтянуть кожу тела.

Лазерный липолиз гарантирует комплексный эффект: похудение + удаление жира + коррекция контуров тела + подтяжка кожи + ремоделирование коллагена /омоложение!

Преимущества лазерного липолиза:

  • Мощная подтяжка кожи в местах воздействия.
  • Отсутствие деформаций, присущих классической липосакции.
  • Занимает мало времени – процедура проводится амбулаторно.
  • Не требуется применение общего наркоза.
  • Минимальный восстановительный период.
  • Минимальный риск кровотечения и синяков.
  • Минимальные болевые ощущения.
  • Возможность воздействовать на области, недоступные для традиционной липосакции: предплечья, колени, верхняя часть живота, скулы, подбородок.

За одну процедуру можно удалить весь лишний жир в области воздействия, и заметно подтянуть кожу. Этот метод можно применять для людей любого возраста. Реабилитационный период занимает совсем немного времени (10–14 дней), процедура не сложная и малотравматичная, проводится под местной анестезией. На коже не остаются рубцы, так как операция выполняется через небольшие проколы. Результат виден практически сразу, а в течение нескольких последующих месяцев он станет еще более заметен.

Кроме того, лазерный липолиз можно применять и для удаления лишнего жира и последующей подтяжки кожи не только на теле, но и на лице.

Задача: избавиться от целлюлита

Что используем: LPG-массаж, Futura-PRO, ручной массаж

Целлюлит – это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота: бугорки, впадинки, шишечки и т. п. Их появление связано со структурными особенностями подкожно-жирового слоя, в целом, с медицинской точки зрения это вообще не считается проблемой. Причем целлюлит зачастую есть и у очень стройных девушек, его появление не связано напрямую с лишним весом – ведь подкожная жировая клетчатка есть у любого здорового человека.

Целлюлит становится более выраженным при нарушении микроциркуляции и лимфатического оттока. Что это значит для нас? Для того чтобы избавиться от целлюлита, надо улучшить микроциркуляцию и наладить лимфатический отток. Эффективнее всего здесь помогает массаж.

Ручной антицеллюлитный массаж

Во время ручного антицеллюлитного массажа специалист тщательно прорабатывает проблемные зоны по особой методике, разминая и согревая их. Это приводит к активизации клеточного кровообращения, оттоку лимфы, расщеплению жиров.

Массажист составляет индивидуальную программу для каждого пациента, в зависимости от состояния проблемных зон. В программе сочетаются следующие техники:

Дренажная техника.
Помогает вывести из межклеточного пространства лишнюю жидкость и продукты обмена веществ. Благодаря этому улучшается микроциркуляция крови в проблемной зоне, клетки насыщаются кислородом и столь необходимыми им питательными веществами. Дренажный антицеллюлитный массаж способствует омоложению кожи.
Липолитическая техника.
Направлена непосредственно на жировую подкожную клетчатку на животе и бедрах. Способствует обильному притоку крови и, тем самым, повышают качество обмена веществ в зоне воздействия.
Реафермирующая техника.
Состоит из набора манипуляций тонизирующего характера: постукиваний (перкуссий), пощипываний и похлопываний, задачей которых является повышение тонуса кожи на участке воздействия, предотвращение ее провисания.

После курса массажа у опытного специалиста вы не только избавитесь от целлюлита, но и наверняка уйдет несколько лишних килограммов – как следствие улучшения объема веществ и оттоку лишней жидкости, а ваша кожа станет более упругой и гладкой.

Аппаратные методики

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры. Также аппарат дает возможность работать с дермальными слоями кожи, влиять на усиление выработки коллагена и эластина, в результате чего кожа становится более упругой и эластичной.

Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией. Совмещение курсов процедур на Futura Pro и LPG позволяет очень быстро добиться впечатляющих результатов. Futura Pro позволяет работать не только с поверхностным жиром, но еще и с мышечным каркасом, усилить лимфодренаж, микроциркуляцию крови, что дает мощный антицеллюлитный эффект.

Уже с первых процедур заметно значительное уменьшение объема у людей с лишним весом — за счет выведения лишней жидкости из организма, повышения лимфодренажа, ускорения обменных процессов в тканях. Результаты от работы по стимуляции мышц и избавлению от целлюлита становятся заметны ближе к концу курса.

Задача: моделирование идеальной фигуры, подтянутые мышцы

Что используем: Futura-PRO, LPG-массаж, мезонити

Аппаратные методы

Аппарат Futura Pro — это выход для людей, которым некогда проводить часы в тренажерном зале на изнурительных тренировках, но при этом хочется иметь красивое подтянутое тело.

Один 30-минутный сеанс на Futura Pro приравнивается по эффективности к полуторачасовой фитнес-тренировке! Импульсное воздействие тока на мышцы приравнивается к естественному сокращению мышц. Аппаратная тренировка помогает привести в тонус глубокие мышцы, которые очень сложно проработать при обычных физических нагрузках. Электроды располагаются непосредственно на обрабатываемые зоны, благодаря чему и достигается заметный результат.

При работе над идеальной фигурой нередко возникает проблема: вроде бы и лишнего веса нет, и спортом занимаетесь, а кое-где остаются неидеальности: упорные «ушки» на бедрах, жировые подушки над коленками и локтями, некрасивый ободок на талии… И сколько ни худей и не делай упражнения, ничего не помогает! Здесь нам опять приходит на помощь LPG-массаж. Липомассаж (LPG-массаж) уникален тем, что он позволяет воздействовать на проблемные зоны локально. Во время процедуры уходит самый «неподдающийся» жир, прорабатываются прицельно именно те места, которые невозможно проработать при помощи спортивных упражнений. И в результате создается идеальное тело.

Мезонити

Мезонити – это малоинвазивная процедура, представляющая собой подкожное введение нитей из шовного материала. Мезонити используются и как эффективнейшее средство омоложения и моделирования овала лица, и для моделирования идеальной фигуры.

Нити вводятся подкожно на уровне жировой клетчатки при помощи специальной гибкой иглы. Процедура малотравматична и легко переносится, проводится под местной анестезией. После введения вокруг нити начинается усиленная выработка коллагена, что приводит к созданию нового кожного каркаса и обеспечивает эффект лифтинга, избавляет от птоза (обвисания тканей) и повышает упругость кожи и мышечный тонус. Введение нитей в мышцы стимулирует их, очень хорошо тонизирует, позволяет получить заметный эстетический результат.

Нити могут использоваться для укрепления кожи тела в любых местах: в плечевой области, на передней брюшной стенке, над коленками, на внутренней поверхности бедра, кожу груди. Последнее – укрепление кожи груди особо актуально для молодых мамочек, у которых после беременности и кормления грудью, растянулась кожа и грудь потеряла свою форму. В этом случае использование мезонитей зачастую дает потрясающий эффект, сравнимый с пластической операцией по подтяжке груди. Особенно привлекательно, что врач-косметолог вводит нити подкожно, не воздействуя на ткани молочной железы.

Заметный эффект лифтинга появляется почти сразу, а в дальнейшем продолжает нарастать. Сохраняется результат до 18 месяцев.

Задача: гладкая подтянутая кожа

Что используем: RF-лифтинг, ручной массаж, фракционный фототермолиз, уходовые процедуры, обертывания

Ручной массаж

Массаж – это уникальнейшая методика, имеющая огромное количество показаний. Массаж используют для лечения множества заболеваний, для улучшения состояния кожи лица и тела, для повышения общего тонуса организма, для избавления от усталости, снятия мышечных болей, устранения целлюлита, застоя лимфы и пр.

После курса ручного массажа по индивидуально разработанной программе вы почувствуете себя значительно лучше, и обязательно будете лучше выглядеть. Массаж избавит от мелких морщин на лицеи теле, повысит упругость кожи, позволяет моделировать фигуру, воздействуя на подкожную жировую клетчатку, улучшит осанку, улучшит процессы микроциркуляции, трофики, регенерации, поспособствует выведению лишней жидкости из организма. Все это приведет к тому, что ваше тело станет более гладким, подтянутым, стройным, заметно улучшится состояние кожи, жировые отложения уменьшатся, уйдут отеки.

Курсы массажа рекомендуется проходить минимум дважды в год – это мощнейшее профилактическое и лечебное, и косметологическое средство!

RF-лифтинг

RF-лифтинг — инновационная аппаратная процедура, ее рекомендуют как для улучшения и омоложения кожи лица, так и для кожи тела. В результате процедуры RF-лифтинга, выполняемой по телу, можно заметно улучшить состояние кожи (она становится более упругой, подтянутой, омолаживается), расщепить подкожный жир, избавиться от целлюлита.

Токи высокой частоты, которые лежат в основе RF-лифтинга (радиолифтинга), обеспечивают равномерное прогревание слоев кожи, не затрагивая эпидермис. На RF-лифтинге происходит равномерное прогревание слоев дермы и подкожной жировой клетчатки. За счет этого стимулируются все процессы, происходящие в коже, и самое главное – начинается активная выработка коллагена и эластина. Радиоволны, воздействуя на клетки кожи, запускают в них процессы регенерации волокон коллагена и эластина. После процедуры наблюдается моментальный эффект – кожа восстанавливает свою упругость. И в дальнейшем в течение нескольких месяцев после проведения курса RF-лифтинга состояние кожи продолжает улучшаться.

После процедуры радиолифтинга не нужно реабилитация, кожный покров не повреждается, небольшая гиперемия (покраснение) проходит примерно в течение 15 минут после воздействия. Эффект виден уже после первого сеанса.

При проведении процедуры RF-лифтинга по телу очень хорошо сочетать ее с LPG-массажем. Последний снимает отечность после радиолифтинга, улучшает обменные процессы, способствует лимфодренажу и избавлению от целлюлита и лишнего веса.

Фракционный фототермолиз

С возрастом наша кожа становится все менее эластичной, начинает некрасиво обвисать. Это связано с замедлением выработки коллагена. И соответственно, основное направление работы – это стимуляция коллагена и создание среды для его выработки.

Для стимуляции выработки коллагена можно провести лазерный пилинг (фракционный фототермолиз) – это весьма эффективный метод: при помощи лазера обрабатываются любые участки кожи на лице и теле, происходит поверхностная или глубокая (в зависимости от программы) шлифовка кожи, в результате чего обновляется весь коллагеново-эластиновый каркас кожи.

Процедура фракционного фототермолиза может проводиться на любом участке лица и тела, при любом цвете кожи и эффективна в любом возрасте. В результате ваша кожа станет более упругой, свежей и молодо выглядящей.

Также лазер эффективно борется с такими недостатками кожи, как стрии (растяжки), шрамы, рубцы, пигментные пятна, родинки (невусы), бородавки, папилломы. Во время процедуры фракционного фототермолиза можно избавиться от них буквально за считанные минуты!

Современная косметология постоянно радует нас замечательными возможностями. Мы надеемся, что наш обзор самых эффективных способов по достижению идеальной фигуры оказался вам полезным, и вы сможете приблизиться к своей мечте!

Отчего мужчины в 40 славные и пригожие, а женщины измотанные и постаревшие

Некоторые наши читали (да и читательницы) подняли очень интересную на наш взгляд тему. Они обсуждают между собой, почему к 40 годам мужчины, в большинстве своем, имеют более подтянутое тело, чем женщины. Какие в этом кроются причины: физиологические, социальные или, быть может, культурные?

© Depositphotos

Вопрос интересный и неоднозначный. Ведь отношение к своему телу в мире совершенно разное. В некоторых странах вообще никто не смотрит на твой внешний вид, важен лишь социальный или финансовый статус. А где-то, наоборот, действительно внешний вид имеет огромное значение и помогает при устройстве на работу или поиске второй половинки. А что же происходит у нас?

Подтянутое тело

«Недавно у нас была встреча выпускников. Из школы. Помню практически всех ребят, их имена и то, как они учились. Хороший был у нас класс. Но меня удивило, как к 40 с гаком годам мы стали выглядеть. Большинство парней, то есть мужчин, как на подбор: худощавые, с широкими плечами и подтянутыми лицами. А девчонки сплошь клуши. Опухшие, полные. Почему так получилось? Одинаковый же возраст у всех.»


© Depositphotos

Начнем с того, что такая статистика далеко не у всех. Кто-то действительно стал выглядеть не так хорошо с годами. А некоторые «гадкие утята» наоборот, расправили крылья и превратились в очень стройных лебедей. Генетика, наверное. Но если брать во внимание именно женщин, то некоторые причины всё-таки можно для себя подметить.

Дети

Всем известно, что беременность и роды отбирают у женщины колоссальное количество сил и энергии. И ведь детей может быть не двое и не трое. Ничего удивительного, что настолько истощенный организм не будет выглядеть «огурцом». Как бы нам этого не хотелось. Добавить к этому сопутствующую полноту и возможные проблемы со здоровьем и получим уже исчерпывающий ответ.

© Depositphotos

Конечно, есть небольшой процент мамочек, у которых полон дом детворы, но выглядят они сногсшибательно. Почему так? Наверное, генетика. Работа над собой и щадящий ритм жизни. Но, например, лет 30–40 назад ни о каком фитнесе или пилатесе никто слыхом не слыхивал, а гражданки, в большинстве своем, имели стройные, худощавые фигуры. Так что наша ставка — гены.

Работа и быт

Наверное, следует начать с того, что по настоящему сложные физически профессии осваивает совсем небольшой процент женщин. Он, конечно же, существует. Но женщины строители, грузчики и так далее — далеко не основа рабочей силы, по крайней мере, у нас в стране. Да и то, физические нагрузки такого рода никогда не обеспечат подтянутое тело.

Офисы, больницы, кабинеты, учебные учреждения. Наверное, в этих местах женщин, всё-таки, работает побольше. Но это, в основном, работа сидячая. От нее страдает нормальный вес, зрение, осанка и вообще, здоровье позвоночника. Плюс ко всему уличная еда или блюда из доставки совсем не способствуют идеальному внешнему виду.

© Depositphotos

К слову, мужчин в офисах тоже хватает. И они так же могут сидеть ночами за бумагами или перед мониторами компьютеров. Но в этом случае в игру вступает биология человека. Процент мускулатуры у мужчин основательно больше, нежели у женщин. Так что их внешний вид страдает намного меньше. Хотя, все мы знаем печальную статистику: мужчин с лишним весом сейчас намного больше, нежели это было раньше.

Не стоит забывать про женщин-домохозяек. Сидеть дома в четырех стенах, да еще и не редко с детьми, это стресс. Как физический, так и моральный. Как может организм нормально функционировать, если человек постоянно носится то с уборкой, то глажкой, то с готовкой. И это далеко не все «женские» обязанности на сегодняшний день.

Впрочем, тенденции мира технологий ведут к тому, что с каждым годом женский труд дома только упрощается. Появляются роботы-пылесосы, умные мультиварки. Даже включение и отключение света и тепла в доме сейчас можно настроить с помощью техники и обычного телефона. Согласись, несопоставимо с временами, когда воду нужно было нести в ведрах с ближайшего колодца.


© Depositphotos

И молодые женщины часто этим пользуются. Да здравствует автоматизация. Дальше уже всё зависит от конкретного человека. Сэкономленное время можно потратить на саморазвитие или занятие спортом. А можно просто валяться на диване и смотреть что-то по ТВ, кому оно нужно, это ваше подтянутое тело. Личный выбор каждого.

Спорт и косметика

Логично было бы теперь перейти на время досуга. Что касается спорта и здорового образа жизни: статистически в тренажерных залах преобладают мужчины. Женщины тоже любят заставить свое тело пропотеть, но выбирают для этого специальные программы типа йоги или велоспорта. Но, признаться честно, такой вид отдыха доступен не всем, кроме того его чаще всего выбирают молодые.


© Depositphotos

Для того чтобы сходить в салон красоты нужны, очевидно, время и средства. И вот тут начинается очень щепетильный момент. Деловая женщина может и хочет пойти на сеанс, но у нее совершенно нет на это времени. А те, у кого оно есть, вынуждены просить о средствах у своих мужей. Нужно сказать, что мужчины бывают частенько очень несговорчивыми и не видят смысла в подобных тратах.

Вот и получается, что и салоны красоты для какого-то числа женщин просто несбыточная мечта. Либо количество походов туда, например, в месяц, слишком уж ниже того каким бы оно хотелось быть.

А как там заграницей?

Самый простой ответ на этот вопрос: по разному. Например, Южная Корея. Очень развитая технологически страна, с большим ВВП на душу населения. Так вот, молодые и не очень корейцы тратят на мужскую косметику больше всех стран в мире. Хорошо выглядеть для мужчины там правило номер один. Богатым можешь ты не быть, но вот ухоженным — обязан.

© Depositphotos

А вот в Италии, например, женщины вообще очень хорошо себя чувствуют. Среднестатистическая сеньорита вообще не спешит выходить на работу при живом-то ухажере или, тем более, муже. Но и по дому убираться им тоже не с руки. Солнце, море, вкусная еда. Зачем вообще париться насчет внешности? Всё-равно, женщины красивее.

От редактора

Тенденции мира очень изменчивы. Люди в целом становятся более тучными и в этом нет ничего удивительного. Качество еды, работы, стресса здорово влияют на внешний вид человека. Не даром с недавних пор появилось такое движение как бодипозитив, которое оправдывает, в том числе, и чрезмерный лишний вес. Что будет дальше — посмотрим. Главное это уделять своему телу какое-то время и усилия.

9 фишек в мужском образе, которые не оставит без внимания ни одна девушка / AdMe

Серия экспериментов Янины Уиллис и Александра Тодорова, психологов из Принстона, доказывает: нам требуется лишь 1/10 доля секунды, чтобы сформировать свое мнение о человеке, глядя лишь на его лицо.

Женщины обычно одним лицом мужчины не ограничиваются и успевают оценить и фигуру, и прическу, и еще много других, казалось бы, совсем неочевидных деталей. Что именно не остается незамеченным для их зорких глаз?

AdMe.ru собрал для вас 9 вещей, на которые женский взгляд-рентген упадет в первую очередь. Мужчины, будьте бдительны!

1. Одежда

При первом взгляде на мужчину женщина оценивает, как он одет. К мужской одежде предъявляются обычно всего лишь 3 требования:

  • Чистота и опрятность. Свитер в катышках, пятно от кофе на рубашке и джинсы, никогда не видевшие стиральной машины, могут лишить мужчину любого шанса на продолжение знакомства.
  • Уместность. Одетый с иголочки мужчина в смокинге будет странно выглядеть на пляжной вечеринке, равно как и парень в шортах во время театрального представления. Кстати, второй случай говорит о том, что с правилами этикета мужчина также не очень знаком.
  • Чувство стиля. Девушки легко прощают парням мелкие погрешности в выборе одежды, тем более что они всегда готовы помочь, если мужчина им позволит. Но откровенная безвкусица вроде спортивных штанов с классическими туфлями их не радует.

Более того, научные исследования доказывают, что одежда, которую мы носим, может влиять на нашу производительность, мышление и даже уровень гормонов и сердечный ритм.

2. Прическа

Длинные или короткие, прямые или волнистые, светлые, темные или с благородной сединой на висках — сколько женщин, столько и вкусов. Главное, чтобы волосы были вымытыми и уложенными (под укладкой можно понимать и обычное расчесывание, о которым некоторые мужчины почему-то порой забывают).

Впрочем, отдельные мужчины, например Вин Дизель или Дуэйн Джонсон, подошли к вопросу об укладке весьма радикально, и при этом они тоже выглядят мужественно и пользуются популярностью у женщин.

3. Осанка и походка

Энергичная, целеустремленная и уверенная походка привлекает женщин, потому как выдает в мужчине успешного человека, который чувствует себя хозяином жизни и умеет противостоять невзгодам.

Мужчина, который постоянно смотрит вниз, сутулится, шаркает ногами и двигается очень неуверенно, подсознательно воспринимается как человек с проблемами. Кажется, что у него не самый лучший период в жизни, а значит, он вряд ли сможет сделать женщину счастливой в отношениях.

4. Фигура

Большинству женщин нравятся мужчины, чья фигура по форме напоминает перевернутый треугольник: широкие плечи, узкие бедра, подтянутый живот. Такая фигура сигнализирует женщине о том, что перед ней крепкий, выносливый и здоровый мужчина, который сможет защитить и ее, и будущих детей.

Это проливает определенный свет на теорию, согласно которой мужчины в браке толстеют, так как жены подсознательно стараются их раскормить и сделать менее «аппетитными» в глазах противоположного пола. Впрочем, исследования говорят и о том, что в счастливом браке склонны поправляться как мужчины, так и женщины.

5. Обувь

Мужчины совершенно зря недооценивают такую деталь своего образа, как обувь. Женщины успевают рассмотреть ее не менее тщательно, чем одежду и фигуру. Рваная, грязная и неухоженная обувь выдает в своем обладателе такого же неаккуратного человека, который не придает большого значения своему внешнему виду.

Носки под сандалии — отдельная история. Есть также у некоторых мужчин привычка и вовсе не надевать носки под обувь. Вместе с закатанными штанами это порой выглядит странно. На самом деле выбор обуви может рассказать о своем владельце гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

6. Выражение лица

Говорить о том, какие черты мужского лица являются самыми привлекательными, можно очень долго, ведь у каждой женщины есть свои критерии красоты. Но то, что точно не ускользнет от внимательного женского взгляда, — это выражение лица мужчины.

В такие моменты в девушке просыпается настоящий физиогномист, которому под силу разглядеть за тонкими сжатыми губами суровый нрав мужчины, за бегающими глазами — неискренность, а за мелкими морщинками у глаз — весельчака и душу компании.

Сдержанные, а порой даже слегка задумчивые мужчины нравятся женщинам, ведь они кажутся мужественными и решительными. Но для серьезных отношений, согласно исследованиям, женщины предпочитают приветливых и улыбчивых мужчин.

7. Аксессуары

Выбор аксессуаров может многое сказать о характере мужчины. Их огромное количество говорит о том, что такой мужчина любит находиться в центре внимания и производить впечатление на окружающих. Если аксессуары подобраны уместно и со вкусом, а вам по душе жизнь, полная тусовок и развлечений, с таким мужчиной вам может быть очень интересно.

Полное же отсутствие аксессуаров вовсе не говорит о том, что перед вами скучный мужчина. Просто он более сдержан и не любит привлекать к себе слишком много внимания.

8. Руки

Еще одна часть мужского тела, на которую обращают внимание женщины даже при беглом взгляде на мужчину, — это его руки. Они ценят ухоженные мужские руки с длинными пальцами и красивой формой ногтей.

Обкусанные ногти и заусеницы выдают нервного и неуверенного в себе человека. Также по состоянию рук можно предположить, как часто мужчина сталкивается с тяжелой физической работой. А еще проверить, есть ли у этого мужчины на безымянном пальце правой руки кольцо. И если да — прекратить «сканирование».

9. Попа

Социологи считают, что большинство женщин при знакомстве с мужчиной обращают пристальное внимание на его попу.

Крепкие ягодицы — показатель того, что мужчина ведет активный образ жизни, да и с уровнем тестостерона у него тоже все в порядке. А еще упругая попа выглядит весьма эстетично. Поэтому не только мужчины могут оборачиваться вслед эффектным красоткам. Просто женщины делают это более сдержанно.

А что бы вы добавили к этому списку?

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.ru

Йога — мужское ли это занятие?

В большинстве залов подавляющее большинство посетителей йогапрактик — женщины. Однако, в последние годы ситуация меняется: мужчины преодолевают нелепые общественные стереотипы и занимаются тем, что даёт им больше.
Для мужчины йога — грамотная сбалансированная нагрузка, без перекосов, а главное, работающая не только на внешний эффект, но и на внутреннее развитие и оздоровление. А если кто-то думает, что асаны йоги легко выполнять — его ждёт сюрприз. Я видела, как «крутые ребята из тренажерного зала» с трудом могли выполнить простейшие балансы. Йога требует ощущения, знания и чувствования своего тела, умения им управлять, дружить с ним и контролировать его.
Йога не вызывает резкий рост мышечной массы, качком мужчина от йоги станет едва ли, это не занятия штангой. Но сильное, выносливое, подтянутое тело — да, это йога дает.
Все вышеперечисленное — правда, но хочется сказать о том, что считаю более важным:
Йога для мужчины — способ на время замедлить и даже прекратить гонку «быстрее-выше-сильнее», чтобы создать себе внутренний задел, ресурсное состояние, которое даст новые силы возвращаться на работу, пахать, зарабатывать, что-то доказывать, решать.
Йога для мужчины — способ подружиться с собой, своим телом, желаниями, реакциями, дать себе возможность расслабиться и собраться, не психовать, не воевать там, где это не нужно. Первыми это оценят близкие — девушка, жена, родители. Раздражение, обиды — потеряют остроту. А ещё тот, кто занимается йогой — хороший любовник.
Ходят ли к нам на занятия в СФЕРУ ПРАКТИК мужчины? — да. У Александра Струкова, например, мужчин больше, чем девушек. Да, так бывает!
Мужчина, который занимается йогой, вызывает уважение и интерес. Прийти в зал, расстелить коврик и попробовать себя в практике, а практику в себе, займет два часа. Потом можно навсегда уйти, а можно найти для себя настоящее любимое занятие на месяц, год или всю жизнь.

В чем разница между худобой и идеальным телом?

Впаривают все: от комплексов упражнений до укрепляющих тургор кожи кремов. Разводят настойчиво, уверенно, нагло, подспудно вызывая в женщине комплекс неполноценности. «Гляди, какая круглая, загорелая, гладкая попка на картинке. Не то что твои серые, вялые булки, корова. Купи гель. Купи курс массажа. Купи 10 аппаратных процедур. Купи журнал с нашим комплексом упражнений. Купи термошорты с лимфодренажным эффектом. Купи абонемент в фитнес-клуб. Купи-купи-купи». Устоять перед подобным натиском трудно. Практически невозможно. Хоть одна «пуля», но попадет в цель — в ваш кошелек. Самых незамутненных разведут на покупку того, что в одиночку не приведет тело в форму никогда: на массаж, на косметику по уходу за кожей, на спа-процедуры.

Красивое тело нельзя купить в аптеке или салоне красоты. Его можно только построить. Женщины, которые не верят в Деда Мороза, а также в крем и чай для похудения, это понимают и покупают то, что действительно может помочь обрести хорошую фигуру. Например, абонемент в тренажерный зал. Но только и там они почему-то ее не всегда обретают. Почему?

Еще на старте пути к красивому телу многие женщины совершают фатальную ошибку, когда приравнивают хорошую фигуру к худобе. Худоба и хорошая фигура — ­понятия далеко не тождественные. И вроде бы все это знают, все понимают, что худое тело может быть и дряблым, и корявым, и некрасивым. И тем не менее, решив привести себя в форму, женщины часто ставят перед собой цель похудеть. Это неправильно. Простое уменьшение в объемах не сделает ваше тело упругим. Просто из объемной и рыхлой женщины вы превратитесь в необъемную и вялую. Вам нужна такая сомнительная «красота»? Если нет, то сразу ставьте перед собой правильную цель — обрести упругое тело. Если вас не устраивают ваши нынешние объемы, то цель формулируется так: обрести упругое тело меньших объемов. Никогда не стремитесь к тому, чтобы просто похудеть.

Женщины, которые довольны своим размером одежды и терять килограммы не собираются, часто попадают в ловушку, ставя перед собой туманную цель «привести тело в тонус». «Мне худеть не надо, — заявляет такая дама. — Мне просто тело в тонус привести». Она наивно полагает, что обрести этот самый тонус проще, чем избавиться от лишнего жира. Далеко не проще. Сложнее. Намного сложнее. Чтобы «привести тело в тонус», нужно для начала понять, что именно означает эта фраза. Когда мы говорим о теле в тонусе, мы имеем в виду упругое тело. Что делает тело упругим? Высокий процент мышечной ткани. Если на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Это истина, которую невозможно отрицать.

Худое тело быва­ет ДРЯБЛЫМ и некрасивым. И все равно женщины ставят цель ПОХУДЕТЬ

Как тонизировать свое тело для мужчин

Ваша диета играет важнейшую роль в тонизировании вашего тела.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Посмотрим правде в глаза. Мускулы у мужчины привлекательные. Тонированное телосложение излучает здоровье и силу, и это не только помогает вам выглядеть лучше, но и улучшает самочувствие. Тонизирование мышц состоит из двух компонентов: наращивания мышечной массы и сжигания жира. Соблюдение чистой диеты, еженедельные кардиотренировки и упражнения с отягощениями могут помочь мужчинам достичь поставленных целей в области тела.

Совет

Помимо диеты и кардио, тонизирующие упражнения для мужчин включают отжимания, подтягивания и приседания.

Уменьшите потребление калорий

Чтобы добиться тонированного образа, необходимо сжигать жир. Между вашей кожей и мышцами находится слой подкожного жира. Чем больше у вас общего жира, тем толще этот слой жира. Чтобы увидеть под ними подтянутые мышцы, нужно уменьшить жировой слой.

Ваша диета играет самую большую роль в наборе и сжигании жира.Когда вы едите больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира в жировых клетках. Чем дольше у вас есть избыток калорий, тем больше жира вы накопили.

Чтобы избавиться от этого жира, вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать калории с помощью упражнений, чтобы создать дефицит калорий. Когда ваше тело испытывает дефицит калорий, оно вынуждено использовать эти жировые запасы для получения энергии, постепенно сокращая жировые отложения, чтобы показать более подтянутую фигуру.

Сколько калорий вам нужно

Ваши потребности в калориях зависят от физиологических факторов, таких как ваш метаболизм, который частично определяется генетикой, а также от вашего возраста, пола и уровня активности.Потребности в калориях очень индивидуальны, но вы можете получить приблизительное представление, которое можно использовать в качестве руководства.

Согласно Руководству по питанию для американцев, среднему умеренно активному мужчине необходимо от 2400 до 2800 калорий в день. Однако средний мужчина часто ест гораздо больше. Попробуйте отслеживать количество потребляемых калорий в течение нескольких дней, чтобы увидеть, где вы стоите. Тогда вы будете знать, сколько калорий вам нужно сократить из своего рациона и сколько калорий нужно сжечь за счет физической активности, чтобы начать показывать мышцы в тонусе.

Очистите свою диету

Просто исключив одни продукты и добавив другие, вы можете снизить потребление калорий и легче создать дефицит калорий. Продукты, которые нужно выбросить, включают:

  • Сахар
  • Сладкие напитки
  • Торты, печенье, конфеты
  • Мороженое
  • Мясные полуфабрикаты
  • Чипсы и прочие закуски
  • Жареные блюда
  • Фастфуд

Эти продукты высококалорийны и имеют низкую пищевую ценность.Вместо этого сосредоточьтесь на нежирных низкокалорийных продуктах, таких как:

  • Свежие овощи
  • Фрукты с низким содержанием сахара, такие как малина и черника
  • Курица, рыба и яйца
  • Фасоль
  • Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
  • Коричневый рис, киноа и просо
  • Нежирные молочные продукты

Эти продукты дадут вам питательные вещества и энергию, необходимые для повышения уровня активности и сжигания калорий.

Обязательно сосредоточьтесь на белке и клетчатке. Белок является ключом к наращиванию мышечной массы и достижению тонуса мужского тела. Но это тоже очень сытно. То же самое касается пищевых волокон из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти продукты наполняют вас и замедляют пищеварение, поэтому вы можете есть меньше, но при этом чувствуете удовлетворение.

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Nutrition, исследователи обнаружили, что, когда взрослые с избыточным весом увеличивали потребление белка и клетчатки, они теряли вес, даже не уделяя пристального внимания ежедневному потреблению калорий и пищи.Обязательно включайте в каждый прием пищи продукты, богатые белком и клетчаткой.

Подробнее: Тонизирование мышц по сравнению с укреплением мышц

Повысьте уровень активности

Физическая активность сжигает калории. Даже стоя сжигает больше калорий, чем сидя. Обзор исследования, опубликованный в Европейском журнале профилактической кардиологии в 2018 году, показал, что стоя сжигает почти на 10 калорий в час больше, чем сидя. Исследователи также обнаружили, что мужчины сжигают вдвое больше калорий, чем женщины, когда заменяют сидение стоянием.

Но стояние шесть часов в день приведет только к потере веса примерно на 5 фунтов в год, если ваша диета не изменилась. Это не даст вам того подтянутого мужского тела, которое вы хотите. Поэтому вам нужно включить другие формы деятельности.

Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, занятия спортом с парнями и даже танцы с женой или девушкой могут помочь вам сжечь несколько сотен калорий каждый раз, когда вы это делаете. Если вы сжигаете 300 калорий за 30 минут бега трусцой, езды на велосипеде и гребли пять дней в неделю, вы экономите 1500 калорий в неделю.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться получать как минимум 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю. Однако, если вы увеличите это количество до 300 минут кардио умеренной интенсивности или 150 минут энергичных кардио каждую неделю, вы получите еще большую пользу и более быструю потерю жира.

Регулярные кардиоупражнения не только помогут вам получить тонус, но и снизят риск сердечных заболеваний, что является решающим фактором.1 причина смерти мужчин в США, по данным Harvard Health Publishing.

Укрепление мышц в тонусе

В то время как регулярные кардио — это хорошо, добавление силовых тренировок — еще лучше. Наращивание сухой мышечной ткани заставит ваши мышцы расти, как только вы сожжете покрывающий их жир. Увеличение мышечной массы также увеличивает метаболизм в состоянии покоя, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение всего дня, даже когда вы просто сидите и смотрите игру со своими приятелями.

Лучшие тонизирующие упражнения для мужчин — это сложные упражнения, такие как отжимания, подтягивания, тяги, приседания и становая тяга. Эти упражнения задействуют множество мышц одновременно, увеличивая количество энергии, потребляемой вашим телом, и калорий, которые вы сжигаете при их выполнении.

Пожалуй, круговая тренировка — одна из лучших тонизирующих тренировок для мужчин. В этом типе тренировки вы выполняете по одному подходу каждого упражнения без отдыха между подходами. В конце раунда вы отдыхаете одну-две минуты; затем повторите раунд еще один-четыре раза.Этот тип тренировки поддерживает частоту сердечных сокращений от начала до конца, чтобы сжигать калории и жир.

Вы можете сделать определенное количество повторений (от восьми до 15) для каждого упражнения, или вы можете установить таймер и выполнять каждое упражнение от 30 до 60 секунд, делая столько повторений, сколько сможете за это время. Добавьте кардио, например, спринт, высокие колени или прыжки со скакалкой, между упражнениями на укрепление, чтобы действительно повысить потенциал ожогов.

Старайтесь проводить две или три силовых тренировки всего тела в неделю.Будьте последовательны в своих тренировках и диете, и примерно через месяц вы станете более подтянутым.

Подробнее: Лучший способ подтянуть тело

Больше никаких движений или жира на животе! Тонизируйте верхнюю часть тела и легко избавьтесь от мужских сисек, больше никаких движений и жира на животе! Легко избавляюсь от мужских сисек

По правде говоря, каждый мужчина мечтает иметь крепкое телосложение, которое многое говорит о его внутреннем образе мачо. Покачивание громоздкими руками Van Diesel, чтобы выставить напоказ в теплое летнее время, определенно привлечет к вам красивых девушек.Пара идеально изогнутых прессований дополнительно вызовет завистливые взгляды ваших коллег.

Тем не менее, насколько это пикантная фантазия, для большинства мужчин это не так. Каждой супермодели или знаменитости, у которых, кажется, есть все вместе, на самом деле пришлось поработать. Превращение своего тела из нуля в героя требует большой дисциплины в том, что касается еды и тренировок.

Находясь дома, вам нужно будет принимать более разумные решения в отношении питания. Находясь в тренажерном зале, вам нужно будет заниматься только необходимыми тренировками и оборудованием, которое будет эффективно прокачивать вашу верхнюю часть тела.При правильном распорядке через короткое время вы должны начать замечать некоторые изменения. Правильный выбор тренировок в тренажерном зале начинается с планирования. Тренируйте определенную группу мышц в определенный день. Убедитесь, что вы отдыхаете между этими тренировками, чтобы дать вашему телу достаточно времени для восстановления.

Полное руководство по тренировкам для получения идеальной груди

Поскольку каждый понедельник — неофициальный «Национальный день жима лежа», когда все скамейки в каждом спортзале заняты, очевидно, что парни повсюду пытаются накачать грудные мышцы.К сожалению, немногие из них не получают желаемых результатов. Слишком часто парни допускают распространенные и легко исправляемые ошибки тренировки груди.

Самая распространенная ошибка при тренировке груди — это сосредоточение внимания на жиме лежа и на том, какой вес они могут использовать для наращивания грудных мышц. Не то чтобы жим — это плохо, это отличное упражнение, но, возможно, это не лучший выбор, если вы сосредоточены в первую очередь на развитии телосложения, а не только на силе.

«Сундук жима» — это настоящая вещь, которую обычно можно увидеть среди опытных пауэрлифтеров и спортсменов других силовых видов спорта.По сути, «грудь жима лежа» — это чрезмерное развитие нижнего и внешнего края грудных мышц в сочетании с относительно недоразвитой верхней и средней частью грудной клетки. Это происходит через годы тяжелых тренировок с низким числом повторений, с большим сводом в пояснице и широким хватом.

Хотя этот стиль жима является наиболее эффективным для увеличения веса, он, вероятно, не лучший для стимуляции максимального роста мышц через грудные мышцы. Техника жима пауэрлифтера не только имеет ограниченный диапазон движений, но и нагружает грудные мышцы только под одним углом.Чтобы грудная клетка была самой толстой и равномерно развитой, вы должны стимулировать различные области мышц , предпочтительно , чтобы вы могли задействовать свои слабые места. Это означает использование множества углов для пресса и выполнения упражнений на лету.

Избавление от мужских сисек и работа над «точеной грудью»

В то время как многие раньше думали, что предпочтительная стимуляция — это наука, а упражнения либо стимулируют всю мышцу, либо нет, в ходе недавних исследований мы обнаружили, что мышцы « могут быть нацелены на регион с помощью выбора упражнений» (Schoenfeld).Итак, вам нужно будет делать больше, чем просто жим штанги лежа, если вы собираетесь задействовать все мышечные волокна груди и построить максимально возможную грудь.

Но не поймите меня неправильно, жим лежа может быть эффективным средством для наращивания груди. Это просто не должно быть вашим упражнением для груди , только , и вам нужно использовать правильную технику, чтобы максимизировать мышечную стимуляцию.

Убедитесь, что вы используете минимальный (естественный) свод нижней части спины и плавные последовательные движения без блокировки или отскока от груди.Делайте 8-20 повторений за подход. Это сохранит нагрузку на мышцы все время и максимизирует мышечную усталость.

Не забывайте, что плечи должны быть плотно сжаты, лопатки сжаты и опущены вниз, а локти отклонены назад под углом 45 градусов или около того. Это не только предварительно растягивает грудные мышцы, чтобы они получали больше стимуляции, но и обеспечивает более безопасное положение для пресса.

А может, стоит вообще отказаться от штанги?

Хотя я бы не стал делать это прямо сейчас, потому что я все еще очень сосредоточен на приросте силы в моих тренировках, если бы я начал тренироваться исключительно для шоу бодибилдинга и был озабочен только наращиванием наилучшей возможной груди с точки зрения телосложения. , Я бы переключился исключительно на гантели для своих жимовых движений.

Хотя некоторые исследования ЭМГ мышц показывают, что жим штанги активизирует грудные мышцы больше, чем гантели, в реальном мире большинство культуристов высокого уровня и тренеров по телосложению находят, что гантели обеспечивают лучшую стимуляцию, и рекомендуют использовать гантели в большинстве случаев жима от груди.

Для этого есть еще несколько причин:

  1. Гантели обеспечивают больший диапазон движений. Это означает большее растяжение и активацию / стимуляцию грудных мышц.
  2. Гантели обеспечивают большую свободу движений.Со штангой ваша линия жима довольно ограничена, с гантелями вы можете поиграть с углом локтей и запястий и найти ту линию жима, которая лучше всего подходит для вас.
  3. С гантелями вы также можете добавить вращение к движению. Вращение мизинцев друг к другу в верхней части пресса может активизировать большую часть мускулатуры верхней части груди
  4. Гантели, как правило, легче воздействуют на плечевой и локтевой суставы в долгосрочной перспективе. Опять же, вы не зафиксированы в определенной позиции, как со штангой.Вы можете найти точный угол, который вам больше всего подходит.

Еще одна ошибка тренировки груди, которую я вижу, — это недостаточное изменение угла нажатия. Я думаю, что большинство парней согласятся, что они хотят больше «верхняя часть груди» , но они никогда не сосредотачиваются на наклонных движениях или используют слишком большой наклон. По моему опыту, обычно лучше придерживаться небольшого или среднего наклона. Обычно это 15-45 градусов. Если подняться выше, вы, вероятно, обнаружите, что ваши плечи начинают брать на себя движение.

Имейте в виду, тренировка груди — это не только жимы лежа и прыжки.Один из ключей к созданию хорошо округлой груди — это наносить удары по грудным клеткам со всех сторон и новыми способами. Вот некоторые другие, менее традиционные движения, которые действительно могут эффективно тренировать грудные мышцы.

Тренировка верхней части груди

Жим гантелей одной рукой на полу: Это упражнение действительно может поразить верхнюю часть груди. Убедитесь, что вы все время держите плечи опущенными и упаковываете. Все время активно прижимайте оба плеча к полу, чтобы не вращаться. Движение должно быть плавным и мягким до пола.Убедитесь, что вы не расслабляетесь внизу, и всегда сдавливайте ручку гантели.

Отжимание от груди:

отжиманий — один из самых эффективных отжимов при правильном выполнении. В отличие от отжима на трицепс, в котором используется более вертикальное положение туловища, при отжиме от груди туловище имеет большой наклон вперед. Не забывайте поддерживать здоровье суставов, отводите плечи назад (ущипните лопатку), когда вы опускаетесь, и не опускайтесь ниже, чем вы можете поддерживать напряжение в мышце (грудь / трицепс).Обычно это угол около девяноста градусов в локте или когда локоть и плечо параллельны.

Выжимной пресс:

Выполнение жима со сжатием возьмитесь за гантели нейтральным хватом и сожмите головки гантелей вместе во время выполнения движения. Начните с веса, который значительно легче, чем тот, который вы использовали бы для обычного жима гантелей. Использование меньшего веса позволит вам сосредоточиться на постоянном напряжении гантелей вместе и действительно активировать грудные мышцы.Это также можно сделать с помощью обратного захвата снизу и вращения запястья при нажатии.

Пуловер с гантелями :

Основное упражнение в золотую эру бодибилдинга, это упражнение действительно вышло из моды, и его следует вернуть. Пуловер с гантелями часто называют упражнением на широчайшие, но это также потрясающее упражнение для груди, как показало исследование 2011 года. Пуловер, «e » усиливает мышечную активность большой грудной мышцы, чем широчайшей мышцы спины (Marchetti).Пуловеры касаются грудных мышц под совершенно другим углом, чем жимовые движения или махи, поэтому их стоит выполнять, если вы пытаетесь максимизировать развитие груди.

Чтобы выполнить пуловер эффективно, лягте плечами на скамью, остальной частью туловища и бедрами от скамьи. Колени согнуты под девяносто градусов, а бедра полностью разогнуты. Ягодицы и пресс должны быть постоянно в напряжении. Поднимите гантель назад над головой, удерживая грудную клетку вниз, насколько вы можете сохранить напряжение в мышцах.

Отжимания от кольца:

Отжимания от кольца — отличное средство для наращивания груди по двум причинам.

  1. Нестабильность колец вынуждает грудные мышцы работать все время, чтобы стабилизировать плечевой сустав.
  2. Они обеспечивают немного больший диапазон движений, чем традиционные отжимания, и действительно растягивают грудные мышцы в нижней части движения.

Я думаю, что они лучше всего работают в качестве финишера в конце тренировки на гипертрофию груди.Если сделать это раньше, вы заметите, что ваши плечи и трицепсы часто утомляются раньше, чем грудь, и вы ограничиваете развитие груди. Но на более поздних этапах тренировки, когда грудь уже утомлена, ваши плечи и трицепсы не будут так утомлены, как грудные, и, вероятно, не будут мышцами, которые ограничивают движение, сначала достигая отказа.

Если вы выполняете все это и по-прежнему испытываете проблемы с наращиванием груди, у вас могут быть непосильные плечи и трицепсы, и это может ограничить эффективность тренировки груди.

В этом случае я рекомендую использовать метод предварительного исчерпания. Предварительное истощение — это одно совместное упражнение для утомления мышцы, а затем переход к сложному движению. Выполнение мух гантелей с последующим жимом штанги лежа было бы примером метода предварительного утомления в тренировке груди. Хотя недавние исследования показали, что метод предварительного выхлопа не работает. Предыдущие исследования показали, что это так, многие бодибилдеры и тренеры высшего уровня все еще используют его. Они получали от этого хорошие результаты на протяжении десятилетий и до сих пор верят им.

Еще один важный фактор в тренировке груди — это сосредоточенность! Слишком часто мы сосредотачиваемся только на перемещении максимального веса, а не на мышцах, которые пытаемся проработать. Хотя это нормально и предпочтительно при тренировках на максимальную силу, это ограничивает при тренировках для максимального роста мышц. вместо того, чтобы просто перемещать вес, сосредоточьтесь на мышце, на том, как она выполняет движение и как она себя чувствует. Построение этой «связи между разумом и мышцами» со временем поможет вам активировать мышцу больше, чем просто выполнение движений и перемещение веса.

Если у вас есть проблемы со сжатием грудных мышц и ощущением работы мышц, вы можете выполнить изометрические упражнения для грудных мышц , чтобы активировать мышцы и наладить нейронную связь между мозгом и мышцей. Просто возьмите ладони, сложите их вместе и сосредоточьтесь на том, чтобы сжать их вместе, сводя вместе внутреннюю часть грудных мышц. Удерживайте сжатие 5-10 секунд и повторите.

В следующие несколько месяцев, когда вы отправитесь в тренажерный зал, чтобы тренировать грудь, попробуйте некоторые из этих упражнений и стратегий.Вы будете удивлены, насколько эффективными стали тренировки вашей груди, насколько она «полнее» и равномернее развита.

ПОНЕДЕЛЬНИК — дельтовидная мышца, трицепс и бицепс

Дельтовидные мышцы считаются наиболее важными мышцами для формирования красивой формы верхней части тела. Для тех, кто задается вопросом, дельтовидные мышцы — это мышцы, которые расположены в верхней верхней части руки, непосредственно перед тем, как вы доберетесь до плеч. Они отвечают за мужественную V-образную форму, которая начинает расширять верхнюю часть тела.Если не заниматься должным образом, вы можете в конечном итоге нарастить мышцы, но при этом сохранить стройное телосложение, что, честно говоря, выглядит неуклюже. Дельтовидные мышцы и бицепсы можно объединить и задействовать в один и тот же день.

Тренировка 1 — подъем гантелей в стороны в сторону

Поставьте ступни на ширине плеч, встаньте, туловище ровно и твердо. Возьмите гантели в каждую руку ладонями к туловищу. Осторожно, но уверенно поднимите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны земле. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и сделайте выдох.Опустите гантели обратно в исходное положение на вдохе.
Подъем груза требует точности, иначе вы не ощутите результат. Избегайте раскачивания туловища при поднятии гантелей. Поднимите гантели, слегка наклонив гантели вперед, как будто наливаете чай в чашку. Это упражнение можно выполнять сидя.

Тренировка 2. Подъем гантелей спереди


Встаньте, устойчиво поставив ноги на землю для устойчивости. Возьмите по две гантели в каждую руку и позвольте им лежать по бокам.Приведите себя в равновесие, выдохните и поднимите тяжести вперед, пока ваши руки не станут параллельны земле. Удерживайте гантели в этом положении несколько секунд, затем снова опустите в исходное положение. Избегайте раскачивания туловища при поднятии тяжестей для максимальной эффективности тренировки. Если вы новичок, лучше всего поднимать по одной гантели за раз. Однако, если вы готовы принять вызов, поднимайте обе руки одновременно. Со временем вы можете увеличивать веса сопротивления.

Бицепс

Тренировка 1: Жим над головой

Через: http: // www.notey.com
Лягте на скамейку со штангой над головой на стойке. Возьмитесь за него ладонями на ширине плеч. Снимите штангу руками, перпендикулярными полу, напрягите пресс и опустите его до середины груди. Удерживайте штангу на секунду, затем толкайте штангу над головой с энергетическим взрывом, пожимая ловушки.

Тренировка 2: Подтягивание

Повесьтесь на перекладине для подтягиваний, руки на ширине плеч, ладони смотрят от вас. Поднимите собственный вес вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте подход из 10-12 повторений.

См. Подробнее.

СРЕДА — Сундук

Сильная разорванная грудь — это фокус, когда кто-то смотрит на вас. Основные группы мышц в этой области — грудные. При правильной работе он добавляет объема вашему туловищу.

Тренировка 1 — Жим лежа

Via: http://www.evolutionfit.it
Лягте на скамейку прямо под перекладину.Для устойчивости ступни должны стоять на земле. Сожмите лопатки и возьмитесь за перекладину ладонью с прямыми запястьями. Глубоко вдохните и снимите штангу, выпрямив руки. Поднимите штангу над плечами и зафиксируйте локти. Опустите штангу к груди, согнув локти под углом 75 градусов. Наконец, снова поднимите штангу над плечами и зафиксируйте локти наверху. Ягодица всегда должна оставаться на скамейке.

Тренировка 2 — Жим лежа узким хватом

Через: http: // www.Muscleandfitnesstips.org
Лягте на скамейку и возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч. Сцепив руки, снимите штангу со стойки и удерживайте ее над собой. На вдохе опускайте штангу вниз, пока она не дойдет до середины груди. После небольшой паузы снова поднимите штангу в исходное положение и повторите. Обычно для того, чтобы опустить штангу до середины груди, требуется в два раза больше времени, чем для ее подъема.
Держите локти близко к туловищу, чтобы максимально задействовать трицепсы.

Хотите получить больше качественной информации, которая работает? Прочтите наше полное руководство по тренировкам, чтобы получить идеальную грудь.

ПЯТНИЦА ТРЕНИРОВКА — ABS

В твердой упаковке из шести кубиков есть что-то, что определяет подходящего мужчину. Несмотря на то, что приятно смотреть и даже время от времени чистить кончиками пальцев, они требуют работы! Несмотря на то, что мужественное телосложение основано на массе, упаковка из шести кубиков не добавит объема верхней части тела. Фактически, он убирает жир на животе, а значит, снимается на несколько дюймов с вашей талии.Это то, что привлекает больше внимания к V-образной форме, образованной накачанной грудью и широкими плечами.

Тренировка для увеличения размера пресса и разделения мышц

Тренировка 1 — подъем ног в висе

Это суперсет, ориентированный на плотность, который заложит основу для четкого и рельефного пресса.
Возьмитесь за перекладину для подтягивания, держа руки прямо перед собой на ширине плеч. Ноги тоже должны быть прямыми, но таз слегка выгнут. Поднимите ноги вперед, чтобы получился угол в 90 градусов.Опустите их в исходное положение на вдохе и повторите. Выполните набор из 10.

Тренировка для верхнего пресса

Скручивания
Источник изображений: www.evolutinfit.it

Для устойчивости лягте на землю ровно, поставив ступни. Слегка поместите ладонь под голову, пальцы за уши. Будьте осторожны, не перепутайте пальцы, так как это заставит вас подтолкнуть себя вверх вместо того, чтобы задействовать мышцы пресса для выполнения упражнения. Наклоните подбородок, а затем втяните живот.Продвигайтесь вперед, пока ваша голова, лопатки и шея не оторвутся от пола. Вернитесь назад так, чтобы спина образовывала прямой угол с полом, а затем удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем опустить туловище обратно в исходное положение.
Если через какое-то время эта тренировка покажется вам слишком легкой для выполнения, вы можете добавить силовые пластины. Держите их у груди, затем поднимите туловище. Пластины увеличивают сопротивление, следовательно, лучшие результаты.

По субботам можно час-два потренировать второстепенные мышцы, например, шею.Используйте промежуточные дни как дни отдыха. Ваше тело получит шанс восстановиться и омолодиться. Таким образом, у вас будет постоянный запас энергии, который позволит вам эффективно переносить и выполнять тренировки. Таким образом, у вас есть шанс получить более быстрые, качественные и быстрые результаты.

7 эффективных жиросжигающих продуктов для спортзалов

Получение Фитнес — это не только упражнения и тренировки. Все, кто фанат спортзала или понимает ценность фитнеса знает, что вам также необходимо иметь здоровое и питательная диета, если вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы.

Еда наращивать мышцы понятно, но многие люди, которые тренируются, теряют Вес и сжигание жира считают, что диета означает отказ от еды в целом. Это совсем не так. Есть много продуктов, которые вы должны есть, которые увеличивают скорость вашего метаболизма и сделать вас стройнее. Вот список некоторых лучшие продукты, которые должны быть частью вашего рациона, если вы хотите сжигать жир, накачать мышцы и стать супер-спортивным и здоровым.

Овсянка

углеводов обычно являются основным элементом питания для людей, которые придерживаются более здорового питания. привычки.В хлебе, выпечке и пончиках тоже много углеводов, но их нет. хорошо для вас вообще. Вам следует сократить потребление этих углеводов и выбрать целые зерна, а это отдельная история.

углеводы, полученные из цельного зерна, очень богаты клетчаткой, и они переваривать пищу в медленном темпе, обеспечивая при этом постоянную энергию и питание на более длительное время. Цельные зерна также надолго сохранят чувство сытости, и вы меньше голодать. В недавнем исследовании, опубликованном The Journal of the American Колледж питания, было обнаружено, что люди, которые начали свой день с овсяный завтрак был более насыщенным в течение дня, и они съели меньше калорий позже в течение дня по сравнению с теми, кто ел другие хлопья для завтрака.

Зеленый чай

Там много видов чая, которые почитаются в древних культурах за их удивительные преимущества для здоровья, которые включают сжигание жира, потерю веса, лучшее пищеварение и повышенный метаболизм, все это отлично подходит для фанатов здорового образа жизни и любителей спортзала.

В В древних культурах травяные чаи также использовались для лечения многих болезней. Теперь большинство люди в наши дни подходят к концепции фитотерапии со скепсисом, но в этих чудесных заявлениях о зеленом чай.

Согласно согласно отчету 2014 года, зеленый чай продемонстрировал значительную роль в снижении впитывание жира телом и увеличение энергии. Ученые заявляют, что EGCG, который является антиоксидантом и является основной причиной пользы зеленого чай. По мнению ученых, EGCG также улучшает работу сердца и мозга.

Грецкие орехи

орехи, в общем, изумительная закуска. В них много полезных белков и полезные для сердца жиры. Грецкие орехи особенно хороши для здорового питания. закуски, так как они содержат высокий уровень омега-3 жирных кислот.Многие верят что вы можете получить только омега-3 жирные кислоты из рыбы, но это неверно зачатие. Грецкие орехи также эффективны в борьбе с жиром.

В исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, было обнаружено, что диета с высоким содержанием жиров, богатая грецкими орехами, была очень эффективной для потеря жира и наращивание мышечной массы, а также улучшение уровня холестерина в люди, соблюдающие диету.

Груши

Яркий зеленые фрукты и овощи обычно привлекают много внимания фанатов спортзала из-за их преимуществ.Один из таких удивительных продуктов — груши. Это сладкое и вкусные фрукты содержат мало калорий и много клетчатки. Один порция груш на самом деле может обеспечить около 6 граммов клетчатки, что супер здоровый, и он поможет вам оставаться сытым на долгое время. Это свойство делает груша — прекрасная пища для людей, которые пытаются похудеть.

В На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition & Food Sciences, было обнаружено, что люди, употреблявшие в пищу груши, при регулярной диете реже страдают ожирением, и они, как правило, весят меньше люди, которые вообще не едят фрукты.

Кабачок

Сквош это, без сомнения, один из лучших продуктов для фанатов здоровья и любителей спортзала, особенно если вы пытаетесь похудеть. У удивительного овоща есть высокое содержание витаминов А, В6 и С. Он также содержит много полезных волокон, таких как а также магний, фосфор и калий.

А, удивительно то, что этот супер-питательный и энергетически насыщенный овощ имеет очень мало калорий. Желтый кабачок также довольно богат марганцем, который очень полезный минерал; это помогает увеличить прочность ваших костей и увеличивает естественную способность организма перерабатывать жиры.Есть много видов сквоша, которые полезны для здоровья.

Пряная еда

Это не для всех, но для тех, кто любит острый перец чили, они действительно могут поможет вам оставаться худым. В перце чили есть элемент под названием капсаицин. делает их пряными. Капсаицин действительно может помочь вам сжечь много калорий а он ускоряет метаболизм, сжигая больше калорий, чем обычно еда.

Яйца

Яйца являются утренним фаворитом многих людей, и они являются отличным и эффективным способ получить достаточное количество белка в вашем рационе.Увеличение потребления белка за счет яйца помогают ускорить и улучшить работу вашей метаболической системы и яйца также заставляют организм сжигать лишние калории в процессе пищеварения.

Яйца представляют собой сверхнизкокалорийный пакет с большим количеством суперполезных питательных веществ. Большой вареное яйцо содержит всего около 72 калорий, но при этом дает достаточное количество белков. и другие жизненно важные питательные вещества.

я надеюсь, что приведенный выше список поможет вам сбросить лишние килограммы за несколько дней, а также оставаться здоровым и в то же время в хорошей форме.Удачи!

ПРАВДА о том, как получить подтянутое тело

Хотите больше мышечного тонуса? Конечно, вы делаете!

Может быть, вы хотите улучшить тонус ног, живота, рук, спины или ягодиц. Черт, может ты хочешь привести в тонус все свое тело.

И именно поэтому вы здесь. Вы хотите знать все лучшие советы, уловки и секреты, как получить тонус как можно быстрее и эффективнее.

Звук примерно так? Прохладный.

Вот первое, что вам нужно знать…

Все, что вы слышали о тоне, — чушь собачья

Я имею в виду:

  • Ничего тона мускул.
  • Ничто не определяет мышцу.
  • Ничто не лепит мышцы.
  • Ничто не делает мускулы разорванными или порезанными или стройными или худыми или любым другим глупым прилагательным, которое, по сути, означает одно и то же.

Запутались? Не волнуйся. Это станет понятным, если вы узнаете, что на самом деле означают эти слова . Собственно, давайте определим их прямо сейчас.

Что такое мышечный тонус?

В этом контексте мышечный тонус означает наличие достаточного количества мышечной массы плюс достаточно низкий процент жира в организме, чтобы эта мышца была фактически видимой.

Итак, чем меньше жира покрывает ваши мышцы, тем более «подтянутым», «рельефным» и «скульптурным» вы будете выглядеть. Чем больше жира покрывает ваши мышцы (или если их просто недостаточно), тем менее заметными будут ваши мышцы и тем менее «подтянутым» вы будете выглядеть.

В двух словах… Мышцы — Жир = Тонус

Итак, когда человек говорит, что хочет «подтянуться», он на самом деле просто говорит, что хочет, чтобы его мышцы были более заметными, чем сейчас.

Как этого добиться, спросите вы? Любой из:

  • Потеря больше жира.
    Это самая частая причина, по которой кто-то не в таком тонусе, как хотелось бы. Их процентное содержание жира в организме слишком велико, а поверх мышц, которые они хотят видеть, находится слой жира. Это заставляет человека выглядеть «мягким» и «дряблым», а не худощавым и подтянутым.
  • Наращивание мышц.
    В других случаях у человека будет достаточно низкий процент жира в организме, но ему просто не хватает достаточного количества мышечной массы.Это заставляет человека выглядеть «худым» и «худым», а не худощавым и подтянутым.
  • Сочетание того и другого.
    А в других случаях и того и другого понемногу. У человека не хватает мышц , а у слишком много жира.

Большинство людей удивляются, когда слышат все это, потому что у них создается впечатление, что получение подтянутого тела — это особенная вещь, которая происходит особым образом с использованием специальных тренировок, упражнений, методов и техник.

Но… это совсем не так .

Чтобы показать вам, что я имею в виду, давайте рассмотрим 4 наиболее распространенных подхода, основанных на мифах, которые люди используют, пытаясь получить тонус.

4 глупых мифа о том, как получить

тонированное
  1. Легкие веса делают вас тонированными.
    Это идея о том, что тяжелые веса создают «большие и объемные» мышцы, тогда как более легкие веса, которые вам совсем не представляют сложности (например, 3 фунта розовых гантелей), создают «подтянутые» мышцы. Это миф .
  2. Чем больше повторений, тем лучше тонус.
    Это идея о том, что более низкие диапазоны повторений (например, 1-8) с более тяжелыми весами сделают ваши мышцы крупнее и массивнее (забавный факт: мышцы можно наращивать за повторений за каждый диапазон повторений [источник]), но более высокие диапазоны повторений ( например, 10-30) с более легкими весами тонизирует и подтягивает ваши мышцы. Это миф .
  3. Определенные виды упражнений повышают тонус.
    Это идея о том, что упражнения со свободным весом и / или комплексные упражнения предназначены для наращивания мышц, но определенные тренажеры, изолирующие упражнения и / или специальные «тонизирующие упражнения» предназначены для сжигания жира и поддержания тонуса. Это миф .
  4. Определенные виды тренировок повышают тонус.
    Это идея, что некоторые тренировки предназначены специально для мужчин, потому что они делают человека большим, мускулистым и мужественным, а другие тренировки специально предназначены для женщин, потому что они делают человека стройным, подтянутым и женственным. Это миф .

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Бьюсь об заклад, да. И все они чушь .

Потому что для того, чтобы быть в тонусе, нужно меньше жира и / или больше мышц, а подобная чушь, основанная на мифах, неэффективна ни в том, ни в другом.

Вот правда о мышцах и жирах

На самом деле, с точки зрения вашего внешнего вида, единственное, что вы можете сделать с мышцами, — это сделать их больше или меньше .

Вот и все .

Вы не можете тонировать его, или лепить, или придавать ему форму, или определять его, или [что-то еще].

Также нет его различных типов или текстур (объемный, тощий, тонированный и т. Д.), Которые можно построить. Это все ерунда

Мышцы — это мышцы .Вы можете только увеличивать или уменьшать его количество, либо увеличивать или уменьшать количество жира, покрывающего его .

И, как я объяснил ранее, получение «тонуса» — это все о наращивании достаточного количества мышц и потере достаточного количества жира в организме , так что мышцы, которые вы построили, были достаточно заметны.

И поскольку вещества из приведенного выше списка не подходят для наращивания мышечной массы или сжигания жира, в большинстве случаев это просто большая трата времени в ваших поисках тонуса.

Позвольте мне уточнить…

Как устроена мышца

Фактически Построен

Исследования показывают, что для наращивания мышц требуется определенный тип стимула — в частности, напряжение , усталость и повреждения (источник) — и типичный Ерунда «легкий вес, большое количество повторений, тонизирующая тренировка» — смехотворна при ее предоставлении.

Наращивание мышц также включает постепенное усиление с течением времени (также известное как прогрессирующая перегрузка), а использование одних и тех же сверхлегких, совсем не сложных весов снова и снова в течение месяцев / лет является противоположностью этого.

Кроме того, мышцы наиболее эффективно наращиваются при использовании хорошо разработанной программы силовых тренировок, включающей оптимальные объемы, частоту и интенсивность. Типичная «тренировка для тонизирования женщин» ничего из этого не принимает во внимание.

(Дополнительная информация здесь: Как нарастить мышечную массу: руководство из 15 шагов для мужчин и женщин)

Как жир

Фактически Потерянный

Для потери жира есть только одно требование: дефицит калорий , который означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете .

И то, что у нас есть в списке ранее, — это набор методов обучения, которые полагаются на возможность «точечного сокращения». Это не .

Видите ли, точечное уменьшение — это идея о том, что вы можете сжигать жир в одной определенной области тела, выполняя упражнения, нацеленные на эту область. Например, упражнения для рук предположительно нацелены на жир на ваших руках, а упражнения для ног предположительно нацелены на жир на ваших ногах.

И это предположительно сжигает уродливые жировые отложения, покрывающие ваши мышцы, таким образом обнажая эти красивые мышцы и делая их подтянутыми.

К сожалению, на самом деле это невозможно, , потому что тренируются целевые мышцы, а не жир поверх этих мышц .

Уменьшение пятен — это еще один миф, который снова и снова опровергается в реальном мире, а также в исследованиях (источники здесь, здесь и здесь). Это делает каждый метод тренировок, построенный вокруг него, мифом. (Подробности здесь: Как избавиться от жира в животе, руках, бедрах и т. Д.)

Реальность такова, что вы можете избавиться от жира только в теле в целом.То, где именно на вашем теле вы теряете жир с первого, второго, третьего и т. Д., Предопределено вашей генетикой и не может быть изменено тренировками, упражнениями, количеством выполняемых вами подходов и повторений или количеством поднимаемого вами веса. .

Итак, как вы тонуете?

Это простой четырехэтапный процесс…

Шаг 1. Игнорировать мифы

Игнорируйте всю основанную на мифах «тонизирующую» чепуху, которую вы часто видите. В лучшем случае это бесполезно, а в худшем — контрпродуктивно.

«Тонизирующие тренировки», «тонизирующие упражнения» и «легкий вес / большое количество повторений» — все это чушь собачья, предназначенная (в первую очередь) для женщин, которая увековечивает различные мифы о тренировках с отягощениями, которые только мешают этим женщинам добиться желаемых результатов. Игнорируй это.

Полная информация здесь: Программа тонизирующей тренировки для женщин

Шаг 2: Понять, что мышцы — жир = тон

Здесь нет ничего такого волшебного или сложного. Все дело в том, чтобы нарастить достаточное количество мышц и потерять достаточное количество жира, чтобы мышцы, которые вы построили, были достаточно заметны.

Шаг 3. Определите, что нужно улучшить

Почему вы не в таком тонусе, как хотели бы? Это потому, что у вас слишком много жира, недостаточно мышц или сочетание того и другого?

Как только вы узнаете ответ на этот вопрос, вы поймете, на чем вам нужно сосредоточиться в будущем.

(Кстати, если вы не уверены, на какой цели вам нужно сосредоточиться, не стесняйтесь проверить The Results Crew. Я и другой опытный тренер предоставим вам все необходимые персональные рекомендации и поддержку.)

Шаг 4: Примите правильные меры

Если вам нужно сбросить больше жира , вот все, что вам нужно знать:

Если вам нужно нарастить больше мышц , вот все, что вам нужно знать :

Если вам нужна хорошо продуманная тренировка для наращивания мышечной массы , вот и все:

Если вам нужно сбросить жир и нарастить мышечную массу , то связанная выше информация покроет большую часть того, что ты должен знать.Кроме того, я также рекомендую:

Подводя итоги

Единственные (естественные) способы улучшить внешний вид вашего тела — это нарастить мышцы и / или сбросить жир.

А тонируется? Это просто вопрос получения этой комбинации там, где она должна быть, чтобы было , достаточное количество построенных мышц + — достаточно низкий процент жира в организме , чтобы эта мышца была фактически видимой.

Итак, если ваша цель — тонус мышц, вам нужно сосредоточиться на сжигании дополнительного жира и / или наращивании дополнительных мышц.Все остальное — как и типичная мифическая «тонизирующая» чепуха, которую делает большинство людей, — не поможет.

Фитнес: как получить тело мужской модели | Журнал DA MAN Журнал DA MAN — Создайте свой собственный стиль!

Хотите выглядеть так, как будто вы сошли со страниц модного журнала? Затем вам нужно переосмыслить свой режим тренировок и сосредоточиться на действительно важных мышцах. Автор: Адам М. Джонсон,

Неудивительно, что все больше людей отходят от менталитета бодибилдинга.Многие люди предпочли бы иметь стройные и подтянутые тела, напоминающие известных киноактеров и моделей, а не массивных бодибилдеров. Желание выглядеть как модель-мужчина поможет им хорошо выглядеть не только в костюме, но и на пляже. Гигантские спортивные крысы просто не могут этого сделать. Так что же такого особенного в мужчинах-моделях, которые, кажется, олицетворяют «голливудский образ»? Из чего состоит тренировочный распорядок модели, чего нет в большинстве программ?

Стратегическое наращивание мышц для создания желаемого образа

Найдите минутку и оцените черты среднестатистического мужчины-модели.У них приличная мышечная масса, но очень низкий уровень жира в организме. Их мышцы также выглядят так, будто они постоянно находятся в согнутом состоянии, что обычно называется плотностью мышц. Я гарантирую, что 95% посетителей тренажерного зала тренируются больше и дольше, чем они, но даже близко не достигают своего визуально потрясающего телосложения. Это от хорошей генетики? У них есть исключительный тренер? Что, если у них действительно есть стратегическая программа наращивания мышечной массы, которая поможет сформировать правильное телосложение? Им нужно выглядеть точеными в любой момент для фотосессии, так что же они делают иначе, чем все остальные?

Пропустить «большую тройку» — не преступление

«Большая тройка» исходит из фундаментальных упражнений, которые публикуются в крупных журналах и форумах для бодибилдеров.Они состоят из приседаний, становой тяги и жима лежа. Они отлично добавляют массы, но портят внешний вид модели. Мужские модели обычно имеют очень стройное и подтянутое телосложение. Наличие лишней массы в бедрах, ягодицах и ягодицах не позволит им моделировать модную одежду. Их ноги разорваны, но у них тонкая талия. Это можно сделать, пропустив приседания и становую тягу. Жесткое кардио сделает нижнюю часть тела более стройной без массы. Не волнуйтесь, вы не совершаете преступление, связанное с бодибилдингом, прыгая на ногах.

Мышечная масса верхней части тела для полировки внешнего вида

Большая часть их мышечной массы приходится на верхнюю часть тела, за некоторыми исключениями. Мужские модели, как правило, делают акцент на верхних и внутренних мышцах груди, потому что это формирует квадратную и угловатую грудь. Вот почему я бы посоветовал отказаться от традиционного жима лежа и использовать только наклоны. Причина этого в том, что нижняя часть грудных мышц имеет тенденцию расти больше и быстрее, чем верхняя часть. Если уделять слишком много внимания тренировкам нижней части груди, это может привести к провисанию мышц, напоминающих женские груди.У мужских моделей также есть руки приличного размера с широкими рваными плечами. Широкие плечи с зауженной талией создают «V» в верхней части тела, которая нужна каждой модели. Также важно отметить, что у этих моделей нет больших мускулов-ловушек. Было бы неплохо пропустить такие тренировки, как пожимание плечами или тяги в вертикальном положении. Толстая шея и ловушки скроют широкие плечи и придадут вам более округлый вид.

Мы не можем забыть о Six Pack

Большой набор из шести штук отличает мужчин от мальчиков в модельной индустрии.Без сомнения, почти у каждой модели мужского пола впечатляющий пресс. Планка и подъем ног в висе очень эффективны для подтягивания и повышения тонуса живота без объема. Планка — это базовое упражнение для достижения плотной шестерки, в то время как подъем ног в висе сглаживает «V» между тазом. Несмотря на то, что тренировка пресса важна, важно понимать, что ваша диета имеет первостепенное значение. Люди не осознают, что диета — ключевой ингредиент постного мяса.Контролируйте свою диету, чтобы получить шесть упаковок крепких напитков. Пока вокруг вашего живота есть лишний жир, определение будет скрыто. Модели это понимают, поэтому их усилия направлены на соблюдение чистой диеты.

Привычки в еде

Модели-мужчины не едят, как большие бодибилдеры, поэтому они могут поддерживать низкий уровень жира в организме круглый год. Слишком много времени на тренировки пресса и недостаточное внимание на диете заставит вас разочароваться в отсутствии результатов.Вам не нужно есть 6-8 небольших приемов пищи в день. Таким образом может быть очень сложно поддерживать низкий уровень калорий, потому что люди почти всегда недооценивают, сколько они фактически потребляют. Есть 2-3 приема пищи в день. Также рекомендуется придерживаться голодания 1-2 раза в неделю как для пользы для здоровья, так и для дополнительной потери жира.

Создание модельного тела — не только для богатых и знаменитых

Создать желаемый образ не так сложно, как думают многие. Самая большая причина в том, что слишком многие посетители тренажерного зала пытаются нарастить как можно больше мышц, где бы они ни оказались.Затем они задаются вопросом, почему их тело совсем не похоже на модель. Тренировки таким образом никогда не создадут фигуру фотомодели, потому что она не сосредоточена на стратегическом наращивании мышц. Добавление мышц только в нужных частях тела при низком уровне жировых отложений творит чудеса с общим внешним видом. Теперь, когда вы понимаете, из чего состоит тренировка модели-мужчины, вы можете определить, какие области требуют работы, а какие нет. Если у вас есть возможность вносить изменения в свое тело, вы создадите правильный образ модели.

Адам М. Джонсон предоставляет подходящие инструменты и советы для мужчин и женщин, которые хотят достичь функциональной формы тела, известной как «голливудский взгляд». Загрузите бесплатные отчеты и статьи по адресу The Fitness Chronicle . Постройте стройное и подтянутое телосложение, как Райан Рейнольдс, Брэд Питт, Джессика Бил или Николь Шерзингер на http://www.thefitnesschronicle.com

Миф о ТОНИРОВАНИИ!

Когда многие люди говорят о «тонусе», они имеют в виду твердое тело с мускулистой формой и формой.Как правило, это фитнес-цель, которую ставят многие женщины (но также и мужчины), при этом основной упор обычно делается на руки или, в частности, на трицепсы.

По ошибке, из-за средств массовой информации многие люди (в основном женщины) думают, что для того, чтобы «получить тонус», все, что им нужно сделать, — это очень много повторений и очень небольшое сопротивление с умеренным или длительным отдыхом. Они также не принимают во внимание сердечно-сосудистую деятельность и диету, чтобы «подтянуться».

Миф о тонировке

Давайте прямо сейчас избавимся от неправильного употребления слова «тон».Укрепление или повышение тонуса происходит из-за увеличения мышечной ткани, а также за счет достаточно низкого процента жира в организме, чтобы увидеть четкость и форму мышц и избавиться от «покачивания».

Мышцы не превращаются из мягких в твердые или из твердых в мягкие — они либо сокращаются, либо увеличиваются в размерах. Сами по себе мышцы не «подтягиваются» и не «тонизируются».

Силовые тренировки и потеря жира для тонуса

Тут нет двух вариантов: чтобы добиться мышечного тонуса или подтянутого тела, нужно заниматься силовыми тренировками, а также избавляться от слоя жира, покрывающего мышцы.

Традиционные тренировки с отягощениями сами по себе не дают желаемого подтянутого вида, особенно когда индивидуальные тренировки с отягощениями, как уже упоминалось, с излишне частыми повторениями, небольшим сопротивлением и небольшой нагрузкой на мышцы, если вообще никакой.

Тренировка с отягощениями сама по себе не дает желаемого подтянутого вида.

Также необходимо создать дефицит калорий, чтобы избавиться от подкожного жира (подкожного жира).

Миф о высоких повторах тона

То, что вы не стремитесь набрать массу или набрать мышечную массу, не означает, что вам следует избегать нагрузки на мышцы относительно тяжелым весом (женщины и мужчины).

Необходимо прилагать усилия и напрягать мышцы, чтобы они изменились и выросли. А простое выполнение движений не принесет почти никаких результатов, потому что мышца недостаточно нагружена и, следовательно, у нее нет причин адаптироваться и изменять свое текущее состояние.

Как правило, тренировки с сопротивлением, вызывающим утомление между 8–12 повторениями, подходят большинству людей. Это не означает, что вы можете сдаться после 8-го или 12-го повторения — это означает, что вы не сможете получить 13-е.

Если можно получить 13, значит сопротивления недостаточно. Не забывайте включать в свою фитнес-программу кардиотренировки в дополнение к силовым тренировкам.

Польза для похудания от силовых тренировок

Силовые тренировки и кардиотренировки не обязательно должны исключать друг друга — вы можете получить пользу от силовых тренировок как для сердечно-сосудистой системы, так и для сжигания жира, как прямо, так и косвенно.

Косвенно, чем больше мышечной ткани вы добавите во время силовых тренировок, тем выше будет ваш базальный уровень метаболизма (метаболизм в состоянии покоя), и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий и жира в состоянии покоя. Это скорее постоянное решение проблемы потери веса.

Непосредственно, если вы используете большие движения тела и короткие периоды отдыха, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и, следовательно, получаете те же преимущества немедленного сжигания калорий и жира, что и традиционные сердечно-сосудистые упражнения.

Это более временное решение проблемы потери веса. По этим двум причинам каждая программа по снижению веса должна включать силовые тренировки.

Таким образом вы можете убить двух зайцев одним выстрелом — вы можете получить преимущества тренировок с отягощениями, а также преимущества кардиотренировок за одну короткую и приятную тренировку, если она правильно спроектирована. Как правило, вы должны использовать от 10 до 15 повторений для большинства упражнений и групп мышц.

Обычно вы должны делать короткие периоды отдыха между подходами — в идеале не более 30 секунд для большинства упражнений и групп мышц (чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, а также дать мышцам короткий период отдыха и восстановления перед следующим подходом. ).

Опять же, вы должны терпеть неудачу в конце каждого подхода, а не просто выполнять движения. Не бойтесь, если вы не можете выполнить столько повторений, сколько вы делали в предыдущем подходе — этого следовало ожидать, потому что периоды отдыха настолько короткие, что побочные продукты метаболизма еще не успели полностью удалить.

Со временем ваше тело адаптируется к метаболическому стрессу и станет более эффективно восстанавливаться, и вы сможете поднимать больший вес за более короткий период времени.

Если вы опускаетесь ниже 8-10 повторений, вам следует уменьшить вес. Имея простой секундомер или следя за секундной стрелкой часов, чтобы рассчитывать время отдыха, может быть хорошей идеей, чтобы не отвлекаться от задачи в начале этого типа тренировки.

После того, как вы привыкнете к этому виду тренировок, вы будете знать, когда делать еще один подход, не обращая внимания на время, потому что оно закрепится.

Круговая тренировка

Чтобы тренировка была более короткой и эффективной, а также чтобы частота пульса оставалась высокой, вы можете рассмотреть круговую тренировку.

Круговая тренировка — это когда вы переходите от одного подхода к другому упражнению, которое прорабатывает другие мышцы, и так далее.

Итак, у вас есть серия упражнений, в которых вы переходите от одного к другому без отдыха — отсюда и название «круговая тренировка».

Вы можете немного отдохнуть, если это необходимо, только после каждого круга. Этот тип тренировки требует сосредоточенности (поэтому для эффективной тренировки необходимы наушники или отсутствие отвлекающих факторов), но он чрезвычайно эффективен для сжигания жира и наращивания силы, выносливости и мышц, а также для создания тонированного образа.

Заставляем его работать на вас

При разработке своей программы имейте в виду, что движения более крупных групп мышц, например, задействующие ноги и спину, и другие, включающие сразу несколько групп мышц, такие как жим лежа, сжигают больше калорий, чем изолированные упражнения, такие как сгибания рук с гантелями на бицепс.

Примеры отличных упражнений для повышения частоты пульса включают, но не ограничиваются: любые разновидности приседаний, становой тяги, становой тяги с прямыми ногами, любые разновидности выпадов, подъемы на скамью и т. Д.

Не бойтесь проявлять творческий подход и комбинировать движения. Примером может быть повторение жима гантелей от плеча, затем плавный переход к повторению сгибаний гантелей на бицепс, а затем назад и вперед для полного набора из 20-30 повторений (по 10-15 каждое).

Здесь может пригодиться уважаемый личный тренер, который разработает для вас «нетрадиционные» упражнения с учетом ваших целей, а также покажет вам, как их правильно выполнять.

До тех пор, пока сопротивления достаточно, чтобы вызвать утомление не более чем за 15 повторений, ваши периоды отдыха будут очень короткими, если вообще будут, и у вас есть надежная программа питания, вы увидите, как ваши мышцы напрягаются, становятся твердыми, и становитесь более выраженными, придавая вам тот тон, который вы хотите.

Следует ли мужчинам и женщинам тренироваться одинаково?

Вот секрет: я написал программы тренировок, которые публиковались в мужских журналах и книгах о тренировках, только для того, чтобы увидеть те же самые программы, позже напечатанные в женских журналах и книгах того же издателя. Единственное, что было изменено, — это терминология. В мужской версии говорилось что-то вроде: «Используйте эту программу тренировок, чтобы построить более сильное и разорванное тело», тогда как в женской версии говорилось что-то вроде: «Используйте эту программу тренировок, чтобы сформировать подтянутое и подтянутое тело богини.«

Как бы это ни казалось, я не считаю эту обычную практику нечестной или вводящей в заблуждение. В конце концов, даже лучшая тренировка никому не принесет никакой пользы, если ее не применять на практике.

Издатели просто пытаются достучаться до своих читателей, используя цели, которые они слышат. Другими словами, если упражнения — это лекарство, тогда мы с большей вероятностью примем суточную дозу, когда она нам нравится.

К тому же, тренажерные залы не заполнены мужчинами и женщинами, выполняющими одни и те же серьезные тренировки, только называя это разными именами.Вместо этого весь этот акцент на ярлыках типа «в тонусе» или «сильный» заставил людей поверить, что они принадлежат только одной части спортзала или что другая часть каким-то образом им недоступна. Мужчины спешат к свободным весам, а женщины собираются в студии пилатеса и йоги и выстраиваются в очередь на кардиотренажерах.

Истина, как и следовало ожидать, состоит в том, что нам, вероятно, лучше всего было бы встретиться где-нибудь посередине. Обе стороны могут извлечь выгоду из того, что делает другая, но есть несколько вещей, о которых обе стороны должны помнить, чтобы максимально использовать время в тренажерном зале.

И мужчинам, и женщинам нужны интенсивные тренировки с отягощениями

Тренер во мне говорит, что для всех нас — мужчин и женщин — важно тренировать все мышцы. Однако реалист во мне замечает, что оба пола склонны фокусировать свои эстетические упражнения на определенных областях. Многие мужчины склонны работать над грудью, руками и плечами, в то время как многие женщины сосредотачиваются на ногах и плечах.

Но есть разница. Большинству мужчин, которых я вижу, комфортно тренироваться, чтобы набрать хотя бы некоторую мышечную массу, но многие женщины, к сожалению, думают, что они станут «массивными».«Это просто глупо, поскольку у женщин примерно в 100 раз меньше тестостерона, чем у мужчин. Так что позвольте мне на минутку поговорить с женщинами.

Когда вы говорите о «тонизировании», «усилении» или «формировании» определенных областей вашего тела, на самом деле вы говорите о мышцах. Мышцы создают форму вашего тела, и поэтому больше мышц означает больший мышечный тонус. Вы не сможете сделать что-либо более дерзким, круглым или сексуальным без наращивания мышечной массы.

Чтобы нарастить эту мышцу, вам нужно стимулировать мышечную ткань, а эта крошечная розовая гантель просто не для этого.Вместо этого женщины часто получают пользу от тяжелой работы, которую они привыкли видеть у мужчин, — говорит доктор Кассандра Форсайт, соавтор книги «Новые правила подъема тяжестей для женщин».

«Что касается подъема тяжестей, [женщины] повторения часто находятся в диапазоне от 8 до 15», — говорит д-р Форсайт. «Однако многим женщинам на самом деле было бы полезно меньше повторений и больше веса, чтобы воздействовать на мышечные волокна, которые стимулируются только этими типами упражнений».

Нужна еще одна причина для подъема тяжестей? Мышцы — метаболически активная ткань, то есть сжигает жир.Проще говоря, больше мышц означает более быстрый метаболизм!

Женщинам нужно меньше: прямая работа на квадроциклах

Всем нужно: больше задницы

У женщин преобладает квадрицепс в большей степени, чем у мужчин. Это не плохо, это просто вопрос анатомии. Однако с точки зрения программирования это означает, что, если она не тренируется для показа телосложения или вида спорта, требующего невероятно развитого квадрицепса, среднестатистической женщине, вероятно, не нужно регулярно выполнять отдельные упражнения, ориентированные на квадрицепсы, такие как разгибания ног.

Какая альтернатива? Ограничьте работу квадроциклов комплексными упражнениями, такими как приседания и выпады. Если вы собираетесь сосредоточить дополнительную работу на определенной части ноги, подумайте о подколенных сухожилиях, чтобы сбалансировать силу четырехугольника. Сгибания подколенных сухожилий, утренние упражнения и становая тяга — отличные упражнения для женщин.

Это относится и к мужчинам. Не забывайте об этих ягодицах — они являются одним из самых ярких маркеров сильного спортсмена. Фактически, большинству парней могла бы быть полезна более серьезная силовая работа на нижнюю часть тела.Не будь тем чуваком на пляже в джинсах, чтобы спрятать куриные ножки.

Женщинам нужно больше, мужчинам меньше: работа над верхней частью тела

Дамы: Если вы ищете место, где можно было бы посвятить энергию, которую вы потратили на тренажер для разгибания ног, у доктора Форсайта есть предложение: начните толкать и тянуть.

«Хорошо известно, что большинство женщин имеют гораздо меньшую мышечную массу в верхней части тела по сравнению с мужчинами, поэтому такие упражнения, как отжимания и подтягивания, являются общей слабостью», — говорит она.«Можно сказать, что женщинам следует уделять этим упражнениям больше времени, чем мужчинам, чтобы они могли увеличить свою силу в верхней части тела, что, в свою очередь, приводит к повышению самооценки и сексуальности верхней части тела. Какая девушка не чувствует себя великолепно после полного отжимания или подтягивания самостоятельно? »

С другой стороны, мужчины печально известны тем, что обращают внимание только на части тела, которые они могут видеть в зеркале, и почти игнорируют все остальное.

Конечно, здорово накачать грудь и бицепсы, но укрепление мышц средней части спины даст вам лучший мышечный баланс, более здоровые плечи, лучшую осанку и в целом более толстый и сильный внешний вид.

Мужчинам нужно больше, женщинам меньше: отдыхать

Вы, несомненно, слышали, что у мужчин «больше мышечной массы» или «они сильнее», чем у женщин. Это имеет законную научную основу, но люди обычно в конечном итоге злоупотребляют этой идеей только для того, чтобы выставить себя дураками (в случае мужчин) или в качестве предлога (в случае женщин). Однако есть способ использовать эту информацию для нашей взаимной выгоды.

«Женщины, как правило, менее сильны, чем мужчины из-за нескольких факторов, таких как меньшая мышечная масса, меньшая емкость легких и меньшее сердце», — говорит д-р.Форсайт. «Однако их способность восстанавливаться после упражнений высокой интенсивности часто выше, чем у мужчин. Это означает, что женщинам часто требуется меньше времени для отдыха после тренировки или набора упражнений, и они могут вернуться под гриф или вернуться в круг раньше. Таким образом, программы упражнений, предусматривающие длительные периоды отдыха, могут заставить женщину скучать «.

Это не означает, что женщины должны обязательно делать больше повторений, чем мужчины, а скорее, что они часто могут переносить больше упражнений за одну тренировку.Типичный парень может хорошо справиться с более длинными и медленными тренировками, когда он вкладывает все свои усилия в один подход, а затем отдыхает или перекрывает два силовых упражнения, а затем отдыхает. Его подруга, с другой стороны, могла бы получить больше пользы от выполнения сетов мини-схем из 3-5 силовых упражнений.

Конечно, это может быть верно не для всех мужчин и женщин, но об этом следует помнить при структурировании тренировки. Хотя мужчины и женщины могут выполнять и часто выполняют одни и те же упражнения, то, как мы структурируем эти упражнения, оказывает большое влияние на то, насколько мы получаем удовольствие от занятий в тренажерном зале.Это может иметь значение между успехом в фитнесе и неудачей, потому что не секрет, что мы с большей вероятностью будем придерживаться того, что нам нравится.

Мужчинам нужно больше, женщинам меньше: йога

Есть много мужчин, которые занимаются йогой, но давайте не будем обманывать себя, полагая, что это даже близко к равному игровому полю. Это очень плохо, потому что йога дает преимущества, которыми определенно может воспользоваться большинство мужчин. Прежде всего, это может помочь улучшить диапазон движений суставов, чего нельзя добиться от тренировок с тяжелыми весами.Быть больше и сильнее — это здорово, но еще лучше быть крупнее, сильнее и мобильнее. Кроме того, йога — отличный способ восстановиться после интенсивных силовых тренировок.

Так почему я говорю, что женщинам следует меньше заниматься йогой? Я не. Я бы просто посоветовал им не игнорировать силовые тренировки, потому что преимущества йоги для силы ограничены по сравнению с тем, что могут предложить свободные веса, тросы и тренажеры. Вы, безусловно, можете стать сильнее, занимаясь йогой, но как только вы пройдете стадию новичка, мышечная проблема будет исходить из более сложных поз, которые, как правило, больше усложняют вашу подвижность, чем перегружают какие-либо отдельные группы мышц.Кроме того, медленный характер йоги можно дополнить более короткими и интенсивными силовыми тренировками. Нет причин не делать и то, и другое.

Также обязательно оцените, почему вы занимаетесь йогой. Многие женщины стали жертвами идеи, что йога даст им «более длинные и стройные мышцы». Чтобы было ясно, это невозможно. Вот почему:

  • Вся мышечная ткань — это мышечная ткань. Не существует такого понятия, как «жирные» мышцы. И нет, мышцы не превращаются в жир и наоборот. Жир — это жир, а мышцы — это мышцы.Вы получаете или теряете либо в зависимости от вашего здорового питания и привычек, либо от их отсутствия.

  • Мышцы прикреплены к костям, поэтому вы не сможете удлинить мышцы, если не сделаете сами кости длиннее. Ваши мышцы сокращаются, растут или остаются неизменными, но дольше не могут.

И мужчинам, и женщинам нужно меньше: упражнения для мужчин и женщин

Если вы быстро поищете в Интернете упражнения для определенных частей тела для ягодиц, рук, груди и плеч, вы увидите, что многие из этих терминов обычно сопровождаются словами «для женщин» или «для мужчин».»Это не случайно. В конце концов, многие люди включают эти слова в свои поисковые запросы.

Однако правда в том, что нет упражнений для мужчин и упражнений для женщин. Есть просто упражнения. Мы разнополые, но наши кости, соединительные ткани, нервы и мышечные волокна состоят из одного и того же сырья и функционируют более или менее одинаково. Нет ничего изначально мужского в обычной тяге или женского в сгибании ног лежа. Оба они являются эффективными упражнениями для подколенного сухожилия, и каждое из них имеет определенное применение в зависимости от ваших целей, а не вашего пола.

Не бойтесь какой-либо конкретной машины или движения. Весь тренажерный зал открыт для вас, так что научитесь использовать его в своих интересах.

8 секретов, которые помогут вам тонизировать дома

Несомненно, у фитнеса есть своя цена. Но цена за получение подтянутого тела в домашних условиях — это просто ваш тяжелый труд, а не ваши кровно заработанные деньги.

Есть только одно кардинальное правило получения подтянутого тела, которое остается неоспоримым до сих пор. Не волнуйтесь: днем ​​и ночью в спортзале не тренироваться.Скорее, это идеальный баланс между диетой и упражнениями.

Теперь, когда мы раскрыли этот секрет, давайте рассмотрим, что вам нужно сделать, чтобы достичь этого баланса и получить тело своей мечты, не тратя ни копейки.

1. Первое и самое главное: правильно питайтесь
Первым шагом к достижению любой фитнес-цели является правильное питание, потому что доля вашей диеты достигает 80%.Поэтому, когда они говорят, что вы то, что вы едите, они не лгут.

2. Увеличьте потребление белка
Тем не менее, богатый белком завтрак, такой как вареные яйца, салат из проростков и т. Д., Может дать вам только начало, необходимое для повышения тонуса. В конце концов, белок действительно может помочь в наращивании и поддержании мышц, что, очевидно, очень важно для их тонуса.

Яйца являются богатым источником белка и могут ускорить обмен веществ. Изображение предоставлено: Shutterstock

Также читайте: 7 продуктов с высоким содержанием белка для всех наших друзей-вегетарианцев

3.Откажитесь от рафинированных углеводов в пользу сложных
Рафинированные углеводы не только сильно перерабатываются и вредны для вашего здоровья, но и легко усваиваются. Это означает, что вы, скорее всего, почувствуете голод вскоре после того, как съедите их. Кроме того, доказано, что они даже вызывают тягу к еде и, очевидно, также содержат много калорий. Итак, откажитесь от макарон майда, белого хлеба и белого риса в пользу цельнозерновых и мультизерновых вариантов.

4.Не бойтесь жиров
Да, ненасыщенные жиры вредны для вас, и их в изобилии можно найти в упакованных продуктах и ​​блюдах. Прерыватель сделки? Полезные насыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, сыр, яйца и рыба, могут воплотить в жизнь вашу мечту о плоском животе.

5. Сохраняйте водный баланс
Недостаток воды в организме может привести к разрушению мышц. Вы действительно не хотите, чтобы это произошло, когда вы пытаетесь повысить тонус. Не говоря уже о том, что ваше тело также раздувается, когда вы не получаете достаточного количества воды.

Сохранение гидратации — ключ к тонусу. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Попробуйте интервальные тренировки
Если вам нравится бегать, скакать, прыгать и другие формы анаэробных упражнений, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут стать для вас большим благословением. В HIIT вы выполняете кардиоупражнение, например, высокоскоростной спринт, в течение, скажем, минуты, а затем замедляете темп, пока ваш пульс не вернется к норме, только для того, чтобы снова выполнить высокоинтенсивное упражнение. Это действительно укрепит мышцы и поможет вам подняться в тонусе.

7. Силовые тренировки тоже могут вам помочь
Если у вас есть гантели дома и вы знаете основы силовых тренировок, то пора настроить эти гантели на определенные мышцы и поработать над их тонусом.

8. Веса вашего тела тоже достаточно
Не волнуйтесь, если у вас нет веса дома, потому что вашего веса достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.Такие упражнения, как отжимания, подтягивания, планки и многие позы йоги, могут помочь вам повысить выносливость мышц и дать вам тело вашей мечты.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *