Можно ли ходить каждый день в качалку – ходить в качалку каждый день или лучше через день?

Можно ли каждый день ходить в качалку

Содержание статьи:

Почему нельзя тренироваться каждый день?

≡  26 Апрель 2013   ·  Рубрика: Здоровье, Фитнес   

Многие люди, когда впервые приходят в тренажерный зал или начинают тренироваться дома, считают, что результат будет быстрее и качественнее, если тренироваться как можно больше и как можно чаще.

Если человек сразу не попадает к опытному тренеру, не советуется с бывалыми и начинает тренироваться в таком режиме, спустя короткий промежуток времени он столкнется со следующими симптомами – быстрая утомляемость, плохое настроение, потеря результата.

Если человек пришел заниматься, чтобы похудеть, то у него может «встать вес» или, наоборот, заново набраться. Если человек пришел набрать мышечную массу, сделать рельеф, то он, напротив, может терять мышечную массу и не получать никакого увеличения сил.

Также к симптомам можно отнести – частые депрессивные состояния, потеря желания заниматься, плохой аппетит, неприятные болезненные ощущения в мышцах. Что это все за симптомы? Это симптомы перетренированности!

Причины перетренированности

Большинство неопытных занимающихся думают, что весь процесс похудения и набора мышечной массы происходит непосредственно во время тренировки. И, соответственно, чем усерднее и чаще заниматься, тем  больше уйдет жира и тем больше станут мышцы. Это в корне не верно!

Рост мышц, восстановление мышц и процесс сжигания жира происходят только в период отдыха, в идеале во время сна. Период отдыха для различных мышечных групп длится от суток и более. Если отдыха недостаточно, и интенсивность тренировок превышает качество восстановления, возникает дисбаланс.

Последствия перетренированности

Первый симптом, с которым сталкивается спортсмен, когда в его организме возникает дисбаланс между тренировками и отдыхом, является так называемое тренировочное плато — состояние организма, при котором перестают происходить какие-либо качественные изменения основных физических показателей (сила, масса, выносливость, скорость и тп.) из-за приспособления мышц к однотипной физической нагрузке. Более подробно об этом мы поговорим в другой статье.

После этого, если спортсмен ничего не изменил в своем тренировочном подходе, все показатели начинают падать. После ухудшения физических показателей, наступает ухудшение общего физического состояния – падает иммунитет, плохое настроение и раздражительность, предрасположенность к травмам и т.д.

Если, ко всему прочему человек сидит на диете, плохо спит или недосыпает, утомляется на работе или немного болен, то процесс перетренированности ускоряется в разы.

Как избежать перетренированности?

Все очень просто – нужно давать мышцам отдых и время на восстановление. Восстановление должно быть полноценным, т.е.

включать в себя восстановление сократительных волокон мышц (для обычных тренировок без использования тяжелого оборудования достаточно 24 часов), восстановление нервных импульсов (интенсивные тренировки сильно утомляют нервную систему, а от нее зависит качество подаваемого сигнала мозга для мышечного сокращения), восстановление гормонов (тренировки сильно влияют на гормональный фон, как мужчин, так и женщин, отсутствие гормонального восстановления приводит к сильной нагрузке на эндокринную систему), восстановление энергии (после каждой тренировки необходимо восполнить затраченную энергию, в противном случае, следующая тренировка будет проходить в условиях энергодефицита).

Фазы восстановления

Период восстановления очень важный аспект в жизни каждого спортсмена, потому что он понимает, что от этого восстановления зависит как качество тренировки, так и ее результат.

Спортивные врачи выделяют четыре фазы восстановления после тренировки.

• Первая фаза быстрого восстановления – наступает сразу после тренировки, и длится около получаса. В этот период начинает меняться обмен веществ, восстанавливаться уровень гормонов, нормализуется сердечно-сосудистая деятельность.
• Вторая фаза замедленного восстановления – наступает сразу после первой фазы. Ее цель – восстановить поврежденные клетки, в этот период идет активное усвоение белков и ферментов, которые отвечают за регенерацию клеток.
• Третья фаза – суперкоменсация. Эта фаза наступает лишь по прошествии 2-3 дней и длится около 5 дней. В этот период организм делает себя более прочным и выносливым к перенесенным ранее интенсивным тренировкам. Именно эта фаза больше всего отвечает за качественный рост мышц.
• Четвертая фаза – отсроченное восстановление. Если в период фазы суперкоменсации повторной интенсивной тренировки не произошло, организм возвращается к прежним функциональным характеристикам.

Итог

Несмотря на то, что есть общеизвестные важные правила тренировок, все они индивидуальны. У каждого человека период восстановления индивидуален. Но, несмотря на это, каждому человеку в любом случае нужен период отдыха. Именно поэтому, сегодня в большинстве клубов клиентам предлагается программа тренировок, включающая в себя 3-4 дня в неделю.

Сохранить в:

Источник: http://chaborra.ru/pochemu-nelzya-trenirovatsya-kazhdyj-den/

Что мешает тебе ходить в качалку?

На свете достаточно много вещей, которые, по твоему скромному мнению, мешают тебе держать себя в форме и перестать быть заплывшим куском мяса. Большинство из них откровенно надуманы, но иногда они заслуживают особого внимания. Что это такое, мужик? Давай разберемся.

1. Время

Время — самый большой противник на пути к крепкому телу. Сначала у чувака пары, которые мешают ему ходить в качалку больше трех раз в день. Но это полная фигня, ведь пар не так уж и много, если подумать.

На старших курсах все становится сложнее: к парам добавляется работа. После университета ты выходишь на работу, которая утомительна и продолжительна. После работы единственное, чего тебе хочется — это спать.

Как решить эту проблему? Банально, мужик.

Сколько времени у тебя остается, когда ты заканчиваешь работу? Часа три-четыре перед сном ведь точно, да? Один час ведь выделить можно, да? Выбирай качалку поближе к дому; при условии, что ты живешь в относительно большом городе, ты можешь найти на своем районе минимум три. У меня их действительно много. Выбирай подходящую и пробуй провести там хотя бы часик.

2. Спать

Сон — другая вещь, которая стоит на твоем пути. Тебе нужно минимум 8 часов, чтобы твои тренировки действительно работали в полную силу. Но каждое утро тебе все равно приходится вставать рано и ощущать боль в мышцах.

Вариант: ложиться раньше, хотя это не отменяет того, что тебе придется просыпаться. Уверяю тебя, после хотя бы месяца тренировок (при условии, что тебе понравится) качалка войдет в привычку и значительно улучшит твое самочувствие.

Сон станет спокойнее и здоровее, нужно только привыкнуть.

3. Нехватка энергии

Не хватает времени? Не хватает сна? Есть и другая сторона: недостаток энергии. Когда ты решишься идти в качалку перед работой, ты будешь практически уничтоженным на работе. После работы ты усталый придешь в качалку, после которой будешь чистым овощем.

На утро ты будешь ощущать себя убитым. Но все это в первое время, хотя справедливости ради стоит отметить, что ты в любом случае будешь уставать после хорошей тренировки так, что тебя будешь тошнить, а по приходу домой ты будешь несколько часов тупить в одну точку.

Абсолютно серьезно говорю тебе, мужик!

4. Питание

Как человек, у которого есть некоторый опыт знакомства с фитнесом, могу с уверенностью сказать тебе, что стандартная формула «70 процентов успеха зависит от питания, а 30 от тренировки» действительно работает. Некоторые, правда, применяют закон распределения Парето (80/20) в пользу питания. Но это не точно.

Если твоя еда состоит из фастфуда, бутербродов и вредных снеков, тренировка тебе не поможет. Для начала нужно избавиться от вредной привычки перекусов и поедания еды в неположенное время. С работой в офисе как раз не стоит париться насчет поедания еды в неположенное время: у тебя есть строго определенный перерыв, в течение которого можно сходить поесть.

Отрегулируй свое питание, а потом займись собой.

5. Мотивация

У нас есть относительно неплохая статья про мотивацию. Вот она. Без мотивации достаточно трудно сохранить стремление к своей цели. В статье про мотивацию все настойчиво и неплохо описано.

6. Алкоголь

Алкоголь на полном серьезе сможет свести на нет усилия от пары тренировок в неделю. Это не значит, что нужно срочно бросать пить полностью. Надо срочно бросать пить много и регулярно. Иначе все твои усилия накроются медным тазом, бро!

7. Метаболизм

Я помню, что когда-то в состоянии был съесть целую пиццу в одно рыло, два 30-сантиметровых саба и запить все это колой. Тогда я особо не толстел, может, один-два кило в неделю были ничтожные колебания.

Также я помню, что эпоха фриланса с одним поеданием пищи в день хотя бы в течение трех дней заставляла меня худеть, и прилично. Я мог есть все что угодно и также легко сбрасывать последствия. Но сейчас все как-то быстро изменилось. Я стал другим.

Внимание!

Теперь несколько кусков пиццы с бутылкой пива могут отразиться на моем теле почти сразу. Я не могу пить так, как пил в студенческие годы. Я либо быстро толстею, либо набираю вес. Это особенно видно сейчас, когда я начал активно следить за собой и регулярно посещать качалку.

Мой метаболизм изменился. Единственное, что может его исправить — долгая эпоха правильного питания и регулярное питье чистой воды.

8. Деньги

Будь то тренажерный зал и сборы в нем, будь то здоровое питание, будь то покупка спортивного инвентаря или протеиновый порошок для увеличения массы — все стоит денег. И немалых.

Здоровое питание тоже стоит денег. Макароны и картошку можно было купить на часть твоей зарплаты, но теперь тебе придется есть овощи, творог и куриные грудки. Все это стоит денег! Конечно, можно начать с минимума. Некоторые бро думают, что могут выйти на улицу и просто побежать. В действительности это заблуждение.

Как человек, у которого проблема с коленом, скажу тебе одну вещь: даже для банального бега тебе нужны хорошие специальные бегательные кроссовки. Тебе может казаться, что с твоими ногами ничего не происходит, но если ты будешь продолжать бегать в дрянной обуви по асфальту каждый день, через полгода ты почувствуешь неприятные ощущения в колене, которые могут закончиться остеоартрозом.

Это серьезно, мужик! Это постоянные боли, от которых трудно избавиться!

Тебе не обязательно брать дорогие кроссовки, есть и адекватная замена им, но потратиться стоит, чувак! Обувь — это важно.

В дальнейшем после посещения зала, которое действительно имеет смысл, ты осознаешь, что тебе нужна нормальная х/б майка и удобные штаны, чтобы можно было свободно двигаться.

После того, как штанга натрет тебе первые мозоли, ты купишь перчатки, которые действительно имеют смысл. При неправильной технике у тебя заболят суставы — нужен фиксатор.

Кто сказал, что спорт — это просто? Кто сказал, что ЗОЖ — это просто?

Источник: https://BroDude.ru/chto-meshaet-tebe-xodit-v-kachalku/

«Качалка», я иду! Когда лучше ходить в спортзал — утром или вечером?

По этому вопросу ученые и исследователи не могут договориться — «за» занятия утром столько же аргументов, сколько «против» и адепты вечерних походов в спортзал морально уничтожат любого, кто скажет, что они неправы. Но если взглянуть на проблему свежим и несколько отстраненным взглядом, подкрепленным научными исследованиями?

Повышенный уровень энергии на целый день. Умеренная физическая нагрузка повышает уровень эндорфинов и прочих веществ, положительно влияющих на самочувствие. Так что утренняя «зарядка в спортзале» может включить режим «турбо» на добрую половину дня.

Лучший сон ночью. Как ни странно, но еще в 2011 году американские исследователи установили, что спортивные нагрузки утром делают ночной сон лучше. Все дело в кровяном давлении — при занятии утром оно понижается не только на день, но даже следующей ночью.

Проще придерживаться графика. Любые утренние занятия проще вписать в любой график и сделать частью привычной рутины. Исследования показывают, что занимающиеся по утрам люди реже пропускают походы в спортзал, потому что у них меньше «уважительных» причин для этого.

Спортзал утром — минусы

Foto: Shutterstock

Надо вставать очень рано.

Не все люди легко просыпаются рано утром и не все могут заявиться на работу к 10 или 11 часам, поэтому для многих «впихнуть» в утреннюю рутину еще и поход в спортзал — невыполнимая задача.

Кроме того, если поджимает время, больше вероятность, что тренировки будут страдать от того, что человек проснулся дольше или на улице зима и он 20 минут раскапывал машину.

Нужно больше времени на разогрев. Любой тренер скажет, что утром, спросонья, надо потратить гораздо больше времени на «разогрев» и на то, чтобы привести организм в рабочее состояние. Вот и ученые говорят, что вечером связки и мускулы у обычного человека на 20% более гибки.

Спортзал вечером — плюсы

Foto: PantherMedia/Scanpix

Утро будет спокойнее. Можно поспать подольше и не так куда-то торопиться, как если бы до работы еще надо было вместить в график довольно большое мероприятие. Да и погода не так влияет на… да на все. Меньше стресса — больше счастья.

Отличный способ выпустить пар. Если кто-то умаялся на работе или в организме скопились излишки злости на босса, коллег, клиентов или весь мир, то вечерний поход в спортзал — отличный способ выпустить немного лишнего пара. «Качалка» — также прекрасное место, в котором можно снять офисный костюм и одеть домашние тапочки, если вы понимаете, о чем мы.

Тело более готово вечером. Как мы уже написали выше — мышцы и связки вечером просто более «разогреты» и готовы к труду и обороне. Это значит — меньше травм.

Можно заниматься дольше. Если на вечер нет никаких планов, то в спортзале можно задержаться подольше. А если абонемент позволяет — то на сильно дольше. Ну, или хотя бы отыграть время, потерянное в пробках и на встрече с этим ну очень занудным и медленным клиентом.

Спортзал вечером — минусы

Foto: Shutterstock

Больше шанс, что что-то «помешает». Необходимость «заскочить» после работы «в одно место», внезапно нарисовавшиеся друзья, скидки в магазинах, родительское собрание в школе — на пути к занятиям в спортзале вечером стоит вагон и маленькая тележка препятствий. Чтобы преодолеть их, зачастую нужна стальная воля.

Меньше выбор. Мы говорим про спортзал, но очевидно, что некоторые люди любят, например, бегать или ездить на велосипеде. Делать это вечером, особенно в наших широтах, особенно зимой — существенный риск. И машины могут сбить, и лихие люди напасть.

Выше конкуренция за тренажеры. Люди любят ходить в спортзалы вечерами. Ну, или не любят, но вынуждены. В общем, как бы там ни было — вечером там всегда более людно. Это надо учитывать.

Проблемы со сном. Если заниматься совсем поздно или просто близко ко времени отхода ко сну, то со сном могут возникнуть проблемы. Впрочем, опять же — смотря чем заниматься. Йога, например, не оказывает такое разрушительное воздействие на сон.

Самое главное

Но самое главное в том, что вы вовсе не обязаны религиозно придерживаться одного и того же времени тренировки. Например, летом, когда детей не надо отводить или отвозить в школу, заниматься вполне можно утром.

Если вы обычно занимаетесь утром, но тут «напал» важный проект, требующий раннего присутствия в офисе (переговоры с Китаем?) — переносите занятия на вечер.

Догмы тут не уместны, главное — заниматься хоть когда-нибудь!

Источник: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/kachalka-ya-idu-kogda-luchshe-hodit-v-sportzal-utrom-ili-vecherom?id=46704367

Как правильно тренироваться? Стоит ли ходить в зал всего 1 раз в неделю? | Фитнес и бодибилдинг

Большой популярности сегодня приобрели походы в тренажерный зал. Вообще, можно отметить некоторую тенденцию к занятиям спортом среди молодежи, да и не только, в последние годы. Все больше людей покупает абонементы в фитнес клубы, и пытаются довести своё тело до предела совершенства.

Но после того, как абонемент в зал приобретён, встает еще один, пожалуй, самый важный вопрос – как тренироваться правильно? На этот вопрос иногда трудно ответить даже квалифицированным специалистам.

Давайте рассмотрим несколько вариантом тренировок и поговорим об эффекте, который они создают для наших мышц.

Сформируйте цель

Важно!

В первую очередь, прежде чем составлять свою программу тренировки, вам нужно ответить себя на вопрос: «Для чего вы пошли в зал?». Порой данный вопрос ставит в ступор всех клиентов фитнес тренеров.

А от ответа на него зависит дальнейшие ваши тренировки. Ведь их нужно подбирать для достижения определённой цели, которую сначала нужно сформировать.

Существует несколько целей, который сами по себе динамичны, и могут меняться после достижения одной из них.

Цель №1 — Похудение

Первой целью является похудение. Чаще всего девушки приходят в зал, чтобы убрать лишний жирок с живота, ягодиц или рук. Очень часто они приходят в фитнес клуб к персональному тренеру с пожеланием убрать жировые отложения только на животе или бедрах.

Обычно это вызывает ухмылку на лице тренера, потому что все должны знать, что похудение — процесс нелегкий и своеобразный. Своеобразие его состоит в том, что если вы теряете вес, то теряете его равномерно по всему телу, а не на отдельных проблемных участках.

Поэтому изолировать потерю веса только на боках, например, невозможно в принципе.

Если вы хотите достигнуть именно этой цели, то вам нужно периодически выполнять кардионагрузки – бег, скакалка и прочие упражнение, которые тренируют выносливость, требуют длительной нагрузки, усиленной работы организма и просто заставляют «попотеть». 60 % всей тренировки должно быть построено именно на них. Кроме этого, чем чаще вы будете ходить в зал, тем лучше и быстрее увидите результат.

Цель №2 – Набор мышечной массы

Второй целью является накачивание мышц, то есть занятия бодибилдингом. Эту тему, конечно же, можно развивать очень долго и говорить об этом очень много, но существуют несколько базовых советов, которые в любом случаи будут актуальны для вас. В первую очередь бодибилдинг – это система в системе.

Он не только является целью тренировок, но и сам имеет несколько целей. Во-первых, вам нужно определиться с типом тренировки бодибилдера – набор массы, просушка мышц для рельефа или отработка «базы».

Совет!

Начинать лучше, конечно же, с базовых упражнений, которые призваны укрепить мышц всего тела, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые у большинства людей несколько атрофированы. После этого стоит тренироваться на набор массы.

Комплекс упражнений должен быть как можно более силовым, отдых между подходами соответствующий, а повторений в подходе немного. Все это в сочетании с правильным и сбалансированным питанием поможет вам нарастить качественную мышечную массу. Ну и третьи типом является проработка рельефа мышц.

Здесь можно задействовать и кардионагрузки, тренировку оставить силовой, но более изолированной для каждой группы мышц. Кроме этого, отдых между подходами должен быть минимальным, а повторений в подходе – максимальное число. Хорошо бы использовать «суперсеты».

Цель №3 – Поддержание мышц в тонусе

Третьей целью является поддержания мышц в тонусе. Тонус – это состояние готовности к работе и ощущению силы в мышцах. Достигнуть этой цели на практике не так уж трудно. Обычно, вы стараетесь повышать рабочие веса и выжимать из себя все больше и больше.

Поддержание мышц в тонусе совсем этого не требует. Обычно люди начинают с небольших весов, доходят к умеренным, и постоянно тренируются именно с этими весами.

Но возникает тогда вопрос: а сколько раз в неделю нужно ходить в зал, чтобы поддержать мышцы в тонусе?

Сколько раз в неделю стоит ходить в зал?

Ходить, конечно же, лучше 2-3 раза, но иногда получается сходить всего раз, и как утверждает Майк Менцер в своей книге, этого хватит не только для поддержания мышц в тонусе, но и для наращивания качественной мышечной массы. Вот мы, кстати, и подобрались к основной теме нашей статьи – если получается ходить в зал только раз в неделю, стоит ли вообще?

«Конечно же, стоит»,- утверждают ученные. Когда новая книга Метцера «Heavy Duty» вышла в свет, многие специалисты были шокированы. Критика была вполне оправданной, т.к. Майк в ней описывал целесообразность тренировки всего 1 раз в неделю.

Он утверждал, что интенсивная нагрузка один раз в 5-7 дней действительно самый лучший вариант для тренировки. При этом он говорил о том, что максимальное время нагрузки на мышцы должно составлять не больше 20 минут.

Это уж совсем ни в какие общепринятые рамки не входило.

Внимание!

По мнению Майка, большинство бодибилдеров тренируются упорно, высокоинтенсивно и очень часто. Они проводят 4-5 тренировок в неделю. А на самом деле, высокоинтенсивная тренировка требует достаточного отдыха для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и приходить в тонус.

Ученные также подтвердили гипотезу автора книги, но добавили: «Это касается молодого организма». Многие тесты среди атлетов среднего возраста показали, что сохранить мышечную массу и держать мышцы в тонусе возможно тренируясь всего 1 раз в неделю.

При этом количество упражнений сокращать не нужно, а тренировка должна быть высокоинтенсивной.

Поэтому если вы имеете возможность сходит в фитнес зал хотя бы 1 раз в неделю, обязательно ей воспользуйтесь!

Источник: http://www.zanfiz.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-stoit-li-khodit-v-zal-vsego-1-raz-v-nedelyu/

Как часто ходить в тренажерный зал?

Среди любителей и среди профессионалов вы не найдёте единого мнения по  вопросу «Как часто ходить в зал?». Но есть один человек, который наверняка знает ответ. Если вы думаете, что меня обуревала мания величия, и я намекаю на себя самого – мимо. Тот, кто может сказать, как часто вам ходить в тренажерный зал, это вы!

Я не предлагаю сесть возле зеркала и поделиться с отражением мыслями о жизни. Более того, скорее всего, именно сейчас вы будете скрывать от себя правду. Разумеется, не из жадности и не из вредности, а потому, что она глубоко «зарыта».

Каждый имеет свои особенности, речь и о физических, и о психологических. Этот «сова», а тот «жаворонок». Один ведет малоподвижный образ жизни, другой, активный. Кто-то быстро восстанавливается после нагрузки, кто-то не очень и т. д. и т. д.

Многие достигают серьёзных результатов, посещая тренажерный зал дважды в неделю, есть среди них и профессиональные спортсмены. Но есть и такие, которые занимаются дважды в день, при этом, достигают не меньших результатов.

«Чтобы узнать вкус груши её надо съесть»

Спасибо Мао Дзе Дуну за этот афоризм. Если применить его в нашей ситуации, то получим: «Лежа на диване, не узнаешь сколько раз тебе ходить в спортзал». Вот таким образом, вы и зададите себе этот важный вопрос, начав действовать.

Если пришел качаться в первый раз

— Всё это хорошо, – скажете вы, – но если я пришел в качалку впервые, что конкретно делать? Первое, необходима грамотно составленная программа занятий, в которой будут задействованы основные группы мышц. Советую начать со стандартной схемы, т.е. посещение зала трижды в неделю.

Начните заниматься и наблюдайте. Сначала организм будет в шоке: «Где подушка? Положите меня на диван! На хрена это всё надо?» Через несколько занятий вы втянетесь. А спустя три-четыре месяца, сможете общаться с самим собою на «ты».

Как работают мышцы во время тренировки

Во время тренировки вы разрушаете мышечные волокна повышенной нагрузкой. Организм получает стресс. Он считает, что если вы сегодня «таскали» такой вес, то возможно, это повторится.

Кто знает, что у вас на уме? Для того, чтобы обезопасить себя, организм восстанавливает мышечные волокна и увеличивает их, так сказать про запас. Что происходит дальше? Период восстановления окончен. Мышцы находятся «на пике своей силы».

А вы идете и снова разрушаете мышечные волокна, и всё по новой. Так, в упрощенном виде, выглядит процесс роста мускулатуры.

Что будет если ходить в зал слишком часто?

Если вы не дали закончиться периоду восстановления, то происходит перегрузка мышцы. Она ещё не способна работать на «полную катушку», а вы пытаетесь её заставить, происходит истощение, результат ухудшается.

Обратная ситуация, вы прозевали период восстановления. Он закончился, а тренировки не было. Организм «расслабляется», «сверх сила» мышцы уходит. Грубо говоря, если вы пришли в зал после завершения процесса восстановления, вы сможете поднять штангу 15 раз, а через три-четыре дня, это будет уже 14 раз.

Как определить, сколько раз мне ходить в зал

Итак, для начала, вы взяли за норму три занятия в неделю, так чтобы одна группа мышц «загружалась» один раз за этот период. Ведите дневник, смотрите на темпы роста.

Если веса на тренажерах застыли на мертвой точке, вы чувствуете постоянную усталость (ни приятную мышечную боль, а общую вялость и истощенность), организм не справляется. Количество занятий и интенсивность надо сократить. Если вверх идут и сила, и мышечная масса, хорошо.

Но, прошло четыре месяца – можно поэкспериментировать. Распределите нагрузку так, чтобы одна группа мышц выкладывалась не раз в три занятия, а раз в четыре. Через месяц, сравните результаты с предыдущими. Если темпы выросли, значит, ваш персональный период восстановления больше семи дней, если остались без изменения или ухудшились, то около семи и можно вернуться к прежнему режиму занятий.

Не верьте тому, кто говорит: — «Я знаю, что тебе нужно!» Не суетитесь, не надо зацикливаться на быстром результате. Пройдет немного времени, и вы поймете, лучший советчик для вас – вы, и никто другой!

Источник: http://super-mens.ru/bodibilding/5-bodibilding/439-kak-chasto-hodit-v-trenazhernyj-zal

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

hudeem-p.com

Можно ли тренироваться каждый день в зале?

Сегодня каждый хочет выглядеть красиво. Накачанный торс не стыдно показать. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Не меньшую роль играет и привлечение внимания лиц другого пола. Мужчины хотят быть сильными, женщины — стройными. Поэтому множество людей ходит в спортивный зал. Огромное количество фитнес-центров открывается даже в маленьких городах. Быть накачанным и стройным сейчас в моде. На этом неплохо зарабатывают предприниматели. Во многих залах есть тренеры, которые помогут человеку. Можно употреблять различные виды протеинов – белков, из которых и создаются мышцы, но некоторые люди принимают даже вредные препараты. Кажется, чем больше времени провести в зале, тем быстрее удастся накачаться. Значит, нужно каждый день работать над своим телом, как думают многие. Но не всё так просто, как кажется. Можно ли тренироваться каждый день или стоит давать мышам отдохнуть?

Становится всё более популярным такой вид спорта, как бодибилдинг. Не так давно появились номинации, в которых не меряются мускулатурой, а показывают красоту тела. Но настоящие ценители, сидя в зрительном зале, ждут накачанных парней, которые больше похожи на героев из кино. Некоторые думают, что абсолютно все бодибилдеры употребляют огромное количество неполезных добавок. Отчасти это верно. Но далеко не все так наплевательски относятся к своему здоровью. Что тогда? Может, они целыми днями потеют в тренажёрных залах и тем самым добиваются таких высот? Нет, они тренируются согласно графику, а отнюдь не живут со штангами. Бодибилдеры едят много природного и искусственного белка, который получают из продуктов или из специальных протеиновых добавок. Что будет, если тренироваться каждый день?

Устаревшая схема тренировок

Не так давно была популярна очень интересная схема тренировок. Каждый день был предназначен для развития какой-то одной группы мышц. Кажется, идеальный вариант. Но, оказывается, спортсмен сильно уставал и перенапрягался. Но ведь на определенную группу мышц при этом приходилось целых 6 дней отдыха. В чём же дело? Можно ли было тогда тренироваться каждый день? Учёные выяснили, что плотный график спортивных занятий негативно влияет на организм человека. Нервная система перенапрягается, ежедневный стресс явно не идет на пользу. Поэтому и эффект от каждодневных занятий оказывался не столь сильным, каким мог бы быть. Тренировочный стресс полезен лишь для мышц, но на организм он влияет крайне плохо. Правда, для быстрого восстановления можно принимать специальные добавки, но всё-таки лучше от этого воздержаться. Поэтому, поняв, что будет, если тренироваться каждый день, спортсмены отказались от этой системы.

Интересно, что профессионалы занимаются 4-5 дней в неделю, а 2-3 дня остаётся на отдых. Эта система позволяет им полностью восстанавливаться. Но придерживаться подобного графика могут только те, кто умеет оградить свою нервную систему от внешних раздражителей. А те, кто обладает другой профессией, занимается чем-то помимо спорта, в любом случае получают стресс. Поэтому для обычных людей лучше всего будет заниматься 2-3 дня в неделю. Благо в фитнес-центрах обычно на такой график и рассчитан абонемент. Но на каждой тренировке необходимо уставать. Этого пугаться не надо. Организм успеет восстановить силы до следующего похода в зал. Однако для тех, кто хочет сбросить лишний вес, действуют немного другие правила.

Сколько времени тренироваться

Если с днями всё просто, то вот с часами – гораздо сложнее. Существует огромное количество различных методик, которые помогут увеличить мышечную массу быстрее. Обычно они подразумевают определенный график занятий спортом (и по часам тоже). Но некоторые из них могут оказаться губительными для организма. Например, и сегодня есть такие методики, которые подразумевают, что тренироваться потребуется каждый день. Однако усталый организм никак не может восстановить силы, даже при условии того, что нет иных раздражителей. Конечно, некоторые из сомнительных методик подразумевают сочетание силовых и кардиоупражнений, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажёр. Они способны расслабить организм и поспособствовать его постепенному переходу в состояние релаксации. Но это не может заменить полноценного дня спокойствия. Существуют различные средства, которые бы могли успокоить организм. Но, как уже было сказано, лучше воздерживаться от их употребления. Поэтому на вопрос «можно ли тренироваться каждый день», ответ однозначен – нет.

Профессионалы

Даже профессиональным бодибилдерам не советуют качать свое тело каждый день. Но что же тогда делать? Некоторым необходимо набрать мышечную массу как можно быстрее. Выход только один — увеличение времени тренировки. Но переусердствовать тоже нельзя. Это может только навредить организму. Также чрезмерная нагрузка способна плохо воздействовать на сердечно-сосудистую систему и на суставы. Поэтому, дабы сохранить здоровье, необходимо тренироваться не дольше того времени, которое посоветует специалист.

Последствия

Но что же будет, если тренироваться каждый день? Интересно, что при ежедневных тренировках мышечная масса будет ниже, нежели при сочетании их с отдыхом. Чтобы мышца восстановилась и увеличилась в объеме, необходимо время. А если тренироваться каждый день, то при затрате больших сил результат не будет столь высоким. Поэтому человеку не стоит качаться ежедневно, даже если он не боится проблем со здоровьем. А они вполне могут быть. Перегруженные каждодневными нагрузками суставы в конечном счёте будут сильно болеть. Сердечно-сосудистая система также может быть затронута.

Для примера можно взять мышцы ног. Для их тренировки лучше отводить целый день, так как и для восстановления также необходимо много времени.

Для похудения

Интересно, что тренировки для того, чтобы похудеть, сильно отличаются от накачки тела. Возникает вопрос о том, можно ли тренироваться каждый день для похудения? И правда, упражнения, которые используются в этих направлениях, сильно отличаются. Существует множество людей, которые похудели на немыслимое количество килограммов. Они занимались каждый день. Можно ли тренироваться каждый день девушкам? Конечно, если упражнения не направлены на увеличение мышечной массы.

Есть много методов похудения. Различные диеты давно стали стилем жизни многих. Проводятся операции, которые предназначены для того, чтобы пациент сбросил вес. Но самым лучшим способом остаётся спорт. Именно он способен без вреда для здоровья помочь людям с лишними килограммами. Понятно, что чем больше тренировок, тем быстрее можно сбросить вес. Но можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть?

Принцип

Если для того, чтобы нарастить мышечную массу, совершаются силовые нагрузки, то для похудения преимущественно используются кардиоупражнения, то есть бег, прыжки и тому подобное. Следовательно, мышцы устают гораздо меньше, и отдыхать им надо мало. Интересно, что есть специальные новшества для похудения путём физических упражнений. Например, специальный костюм, который способствует повышенному потоотделению. Что будет, если тренироваться каждый день в подобной форме? Уже через неделю можно будет увидеть в зеркале результат.

К тому же силовые упражнения могут, напротив, только поспособствовать увеличению массы, так как мышцы весят гораздо больше жира. Можно сказать, что если не прибегать к силовым упражнениям, то тренировки, направленные на сбрасывание веса, могут осуществляться ежедневно.

В зале и дома

Можно ли тренироваться в зале каждый день, ведь там есть тренеры, которые в случае чего помогут? Конечно, наличие рядом человека, который знает особенности организма при сбрасывании килограммов и накачке мышечной массы, очень хорошо. Однако в конце любой тренировки мышцы устают, а значит, требуют отдыха. Поэтому этот вопрос, как и подобный ему – «можно ли тренироваться дома каждый день», отпадает. Только если, как уже говорилось, тренировки не направлены на похудение. Место совершения силовых упражнений, в принципе, не играет роли. Главное — соблюдать правила, описанные в этой статье.

Спорт

Можно ли тренироваться каждый день на турнике? Сейчас этот вид занятий очень популярен. Конечно, упражнения в основном сочетают в себе силу и технику. Но если тренироваться не до полной усталости организма, то ежедневные трюки на турнике пойдут ему только на пользу. А борцам можно ли тренироваться каждый день? Бокс ведь, к примеру, очень популярный вид спорта. Но на этот вопрос лучше всего ответит тренер. Однако ежедневную отработку ударов нельзя полностью отнести к силовым упражнениям. Однако, помимо этого, многие боксёры занимаются и в зале. Поэтому всё зависит от типа их тренировки.

fb.ru

Можно ли качаться каждый день? Ответим подробно

Почему одни люди ходят заниматься в зал каждый день и извлекают выгоду от этих посещений. Почему другим достаточно 2-3 раза. Можно ли качаться каждый день? Есть ли смысл в подобных занятиях? Можно ли качаться в домашних условиях? Есть ли разница как качаться на турнике или на других тренажерах?

Оптимальные сроки регенерации организма

Начнем с минимума: на восстановление, то есть полноценный отдых, человеку необходимо 24 часа. Именно столько времени должно пройти от одного занятия до другого.

Это касается:

• новеньких в спорте
• не молодых людей, старше 50 лет
• людей с незначительной активностью в спорт — зале

Ровно сутки тот нужный минимум от одного занятия спортом до другого. За это время организм способен создать новые структуры (ферменты, мышечные волокна и т. д.) и подзарядится энергией для следующего занятия.

Максимум, который может быть потрачен на отдых без вреда композиции тела это трое суток. Это годится для:

• профессиональные спортсмены, использующие в процессе занятий большой вес
• активно тренирующие крупные мускульные группы (ноги, спина, руки)

Это общие понятие, и заострять на них особого внимания не надо. Норму отдыха определяет всегда опытный тренер, или наставник, учитывая особенности организма.

Частота тренировок каждой группы

Чтобы ваши успехи в увеличении объема мышечной массы были непрерывными, надо определиться с количеством времени на восстановление это сугубо индивидуально. Но опираясь на определенные, правила:

Большие группы мышц – требуют большего времени на восстановление

Запомните, чем крупнее мышца, тем тщательнее ее необходимо прокачивать и тем больше ей надо давать отдыхать. Некоторые умудряются соединять прокачку двух категорий мускулов, одна из которых считается большой. Зачастую ноги соединяют с плечами или бицепсом.

Это совершенно не правильный подход. Часть, отведенная на ноги это 50% всей мышечной массы человеческого торса, потому абсолютно не целесообразно проводить такие совмещенные тренировки. Получится недоработка по обоим направлениям. Лучше всего для ног отвести определенный день и посвятить им все время тренировки. Но и для отдыха 50% мышц всего организма понадобится больше времени, чем, к примеру, 25% мускулов на руках.

Меньшие мускульные типы (трицепс, плечи и т. д.) отдыхают быстрее, чем крупные. Потому их тренировки можно производить чаще. К примеру, при прокачке грудных мускулов используются трицепсы и плечи, в целях вспомогательных мышц.

Новичкам, требуется меньше отдыха

Это обусловлено тем, что во время занятия более опытные бодибилдеры способны принять более серьезные нагрузки на организм и соответственно им нужно будет больше времени на восстановление. А новички в спорте не настолько подготовлены, чтобы нанести такую же атаку на мускулатуру, как качки со стажем.

Новичкам потребуется меньше времени на восстановление и для них существует правило: при работе над большими группами мышц, отдых должен составлять от 36 до 48 часов, а для спортсменов с опытом эти цифры составляют от 48 до 72 часов.

Спортсмены со стажем – передышка больше

Эти люди способны поднимать железо с особой интенсивностью. В связи с этим и нагрузка, полученная ими в разы больше чем у новаторов. Во время тренировок чаще всего бывалые качки используют принцип сплита – они делят весь торс на категории и прорабатывают за каждый раз одну категорию, но очень интенсивно.

Каждой мышце отводится свой период и лишь в этот период она отрабатывается с особой тщательностью. Это способствует качественному отдыху целую неделю. К примеру, если вы занимались прокачкой груди 10 числа, то следующая будет только 17 числа.

Число сетов и время тренировки

Всем известно, что самым оптимальным считается тренировка в 40-50 минут нахождения в спортзале. На время проведения занятия напрямую воздействует число подходов и повторений. По обыкновению – на большие группы, большее число сетов (от 4 до 6), а на меньшие соответственно меньшее количество сетов (от 1 до 3).

Не большие тайны элитных культуристов

Один из самых знаменитых культуристов в мире Арни, находился в спортзале постоянно. Он буквально каждую минутку посвящал усовершенствованию своего и без того досконального тела и созданию еще больших рельефных форм. Занимался он ежедневно, а то по несколько раз в сутки.

Но к этому он шел долгие годы, а начиналось все как у всех с 2-3 раз в неделю. С каждым днем его тело все больше привыкало к нагрузкам, и число дней посещения спортзала нужно было поднимать, но это при условии, если не болят мышцы. Помимо этого когда пришли первые победы, награды и конечно деньги, возникла необходимость посещения зала постоянно, а для этого следовало отойти от классической схемы занятий по расписанию.

Что бы выстоять в жесткой конкуренции приходилось заниматься с огромной интенсивностью, еще большее количество времени лежать под штангой, делая упражнения на массу, увеличивать число тренировок. Чтобы убыстрить процесс адаптации и восстановления организма некоторые спортсмены прибегают к помощи медицины, а именно к препаратам, содержащим стероиды и с протеином.

Еще одним секретом знаменитых культуристов являлась их способность концентрироваться, а именно они могли дойти до изнеможения, используя не большой вес. Происходит это из-за сильной связи мозг-мышцы, а еще благодаря способности представлять финальный итог.

Ошибка думать, что ежедневные занятия были постоянными, но это не так с такой частотой занимались непосредственно перед соревнованием и начинал использоваться за три, четыре недели до выхода на сцену.

Схемы тренинга

Теперь перейдем непосредственно к схемам тренировок, выберите себе наиболее подходящую, и тренируйтесь по ней.

Прокачка конкретной мускульной группы раз в семь дней

Пример тренинга по дням:

• пн. – грудной отдел;
• вт.– спинной отдел;
• ср. – перерыв;
• чт. – ноги;
• пт. – плечевой отдел;
• суббота и воскресенье – перерыв.

Вы смогли убедиться, что в течение недели отрабатывается единственная большая категория мускулов. Перерыв между тренингами составляет целых семь дней. Четко убедитесь, в качестве нагрузки на конкретный мускул.

Дни, проведенные в пустую, без напряжения будет тормозить процесс развития. Усугубленная нагрузка тоже не лучшее, необходимо определить строгий баланс между тренингами и напряжениями. Необходимо чтобы она приблизилась к следующей прокачке, в самой лучшей форме, и с новыми силами для новых нагрузок.

Прокачка каждой категории трижды в течение семи дней

Примерные тренинги по дням:

• пн.– весь торс;
• вт. – перерыв;
• ср. – весь торс;
• чт. – перерыв;
• пт. – весь торс;
• суббота и воскресенье – перерыв.

Отдельная группа прорабатывается три раза, интервал передышки между тренингами 1-2 дня. Создается небольшой стресс для тела, что бы организм успел восстановиться за короткий промежуток времени.

Прокачка три раза предусматривает применение от 3 до 4 подходов, для разной группы мышц, во время каждого из трех еженедельных занятий. Так как активность и частота достаточно высока, нужно снижать количество. Оно составит 9-12 подходов в семь дней.

Прокачка каждой категории дважды в течение семи дней

Примерные тренинги по дням:

• пн. – верхняя часть торса;
• вт. — нижняя часть торса;
• ср.– перерыв;
• чт. – верхняя часть торса;
• пт. – нижняя часть торса;
• суббота и воскресенье – перерыв.

Вы уже поняли, что над каждой группой мускулов, производиться работа дважды в неделю. Это середина между двумя вариантами предложенными ранее. Существует опасность дать слишком низкую или слишком высокую нагрузку, но в таком положении сделать это сложно.

Проработка категорий происходит дважды, предусматривает примерно 5 -6 подходов в каждый группе упражнений. Так как выбранный темп умеренный, то и частота и объем будет без переборов. Объем составит 10-12 подходов в семь дней.

Совет

Самой большой популярностью среди населения пользуются проработка с частотой один раз в семь дней. Но они являются наименее эффективными. Естественно они работают, но на отдых отводится слишком большое количество времени и это не идет на пользу развития мускулов.

Сравним по цифрам, получаем 52 тренинга на каждую категорию мышц в год, а вот при частоте два раза в неделю получится 104 тренинга в год. Что лучше и эффективнее по моему, очевидно. По составленным ранее схемам мы имеем:

• тренаж каждого мышечного альянса один раз в неделю – самый малоэффективный метод из представленных;
• тренаж каждого мускульного альянса трижды в неделю – самая приемлемая схема для новичков;
• тренаж дважды в неделю – самый оптимальный вариант для тех, кто жаждет увеличить силу, набрать массу, избавится от лишнего веса.

Вот, наверное, и все.

Итак, подведем итог

Можно ли качаться каждый день? Если в теории, то да это полезно и эффективно, но на практике это не убыстрит процесса роста мускульного аппарата, и не будет способствовать обгону конкурентов. Наращивание мускулов это весьма сложный, трудоемкий процесс и относится, к нему надо серьезно.

Не стоит подгонять свое тело к пляжному сезону. Не надо искать легких путей, а ищите толковую информацию и пользуйтесь ее. Надеюсь — эта статья поможет вам.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Можно ли качаться каждый день? —

Добрый день, всем качатам )) сегодня речь пойдет про вездесущий вопрос, всех он всегда волновал и будет волновать, именно потому что большими хотят быть все.

Качаться каждый день, можно ли?

Чтобы подробно разобраться в данном вопросе стоит вспомнить про восстановление ваших мышечных тканей, которое играет большую роль в росте мышц и вашем прогрессе в целом.

Все ваше восстановление будет зависеть от времени, которое вы провели на тренировке, от веса, который вы там поднимали и от времени отдыха между подходами. Также не стоит забывать уровень вашей физической подготовки, но это уже сугубо индивидуальное.

Средний интервал восстановления.

Все мы привыкли считать, что среднее время восстановления малых мышечных групп составляет около суток – 24часа.

Но зачастую данный период восстановления наблюдается только у новичков и пожилых людей, потому что новички не приспособлены к нагрузкам, а у пожилых людей обменные процессы заторможены и уровень тестостерона ниже.

Сутки позволяют восстановить все процессы и наладить энергетические запасы в организме.

Как часто можно тренироваться?

#1 Все зависит от размера мышечной группы.

Чем больше мышечных волокон задействовано, тем сложнее и объемнее должны проходить тренировки и соответственно дольше будет восстанавливаться данная мышца.

Очень часто можно увидеть, как на тренировке ног тренируют еще руки или плечи. Честно говоря, это не правильный выбор. Сроки восстановления данных групп различное и частоту тренировок следует применять различное. Плечи и руки можно тренировать несколько раз в неделю, а вот с ногами дело обстоит похуже. Также не стоит забывать что при работе на грудь в работу включаются также трицепс и дельты, а вот тренируя спину вы также задействуете бицепс.

#2 Новичкам следует тренироваться более интенсивно.

Это утверждение очень верное, если смотреть на него под другим углом и не считать это дискриминацией! ))) Дело в том, что новички не приспособлены к физическим нагрузкам, может морально они и готовы, но вот их мышцы нет. Дело в том, что ваши мышцы не приспособлены работать тяжело и при высокой интенсивности именно этот фактор заставляет вас тренироваться с меньшими весами и при меньшем отдыхе.

У новичков восстановление крупных мышечных групп достигается до 2х суток, а вот опытные атлеты могут восстанавливаться и 3ое.

#3 Тренировки пресса.

Многие обитатели зала пресс игнорируют вообще, или же тренируют его только ближе к лету, чтобы «цеплять фитоняш», но это не верно. На каждой, абсолютно тренировке стоит тренировать пресс и разгибатели спины, именно они составляют основу стабилизирующих мышц кора, которые участвую во многих упражнениях.

Может вам будет дико это слышать, но в приседаниях сила мышц кора играет большую роль и в становой тяге тоже.

Именно поэтому 4-5 подходов по 20 повторений в каждом.

Почему профи тренируются каждый день? Можно ли качаться каждый день любителям?

Профи спортсмены обладают уже наработанной нервно-мышечной связью, а также все они поголовно употребляют анаболические стероиды и не только.

Что такое стероиды и рассматривал в данной статье.

Благодаря их тренированности и всему прочему, они способны очень хорошо чувствовать свои мышцы и могут качественно утомлять их.

А любители могут тренироваться, если соблюдать правила больших и малых мышечных групп, а если еще подключить в дело АС (это личное дело каждого), то вполне реально тренироваться и 5 и 6 дней в неделю.

Пример тренировочного плана на каждый день.

Тренироваться мы с вами будем 4 раза в неделю.

• Первый день – спина
• Второй день – грудь
• Третий день – отдых
• Четвертый день – дельты и руки (бицепс и трицепс)
• Пятый день – ноги
• Шестой и седьмой день – отдых.

Хочу отметить, что питание в дни отдыха имеет немаловажный фактор, и чтобы ваше восстановление проходило гораздо лучше употребляйте больше углеводов и, конечно же, белки, которые помогут построить ваши мышцы.

На этом наша статья подошла к концу, спасибо за внимание, всем удачных тренировок и хорошего анаболизма! Жду ваших комментариев, качата ^.^

Также советую почитать:

С Ув. Админчик.

bu4you.ru

за сколько можно на качаться в тренажерном зале? и какое питание надо? сколько раз в неделю можно ходить в тренажерку?

Смотря до какой степени накачаться. Через год уже изменишься неплохо, если будешь серьёзно заниматься. В неделю для начала лучше всего ходить 3 раза. Есть надо много, кушать раз 5-6 в день, побольше белков, от 2г на 1 кг тела. Меньше жиров, сладкого, Завтрак сытный, перед сном творог. Ну и так далее.

Очень много зависит от генетики и от возраста твоего. 3 раза внеделю по 45-60 минут вполне достаточно для тренировок, а вот питаться нужно часто минимум 5-6 раз, небольшими порциями. За 1год без химии можно набрать 10 кг стабильно!

1)У каждого сроки разные, зависит то генетики. Первый солидный результат где-то через год появится. 2)Белки (мясо,, рыба, творог и пр.), углеводы (каши). Можешь протеин (концен. белок в помощь основ. пище. Белок — строитель мышц), креатин (энергия). Но тут надо найти сначала тренера, и уточнить у него, я сам по реком-ции недолго протеин принимал, немного быстрее мой вес рос. Сейчас даже не вспомню. Выбирай тщательно, не всё питание дёшево и подходит для тебя. Ешь дробно по 5-6 раз в день, но не как слон каждый раз. Ешь за 2 часа до тр-ки, если пища тяжелоперевариваемая (мясо, жир. суп). то за 3 часа. 3)Минимум 3 раза, потом с приобретением опыта и сил 4 раза. Занимайся через день для отдыха, не забывай про растяжку мышц (мышцы гибче, и быстрее восстан-ся).

здесь все ответы <a rel=»nofollow» href=»http://fitnesspoint.ru/programma» target=»_blank»>http://fitnesspoint.ru/programma</a>

touch.otvet.mail.ru

Подросток ходит в качалку? Плюсы и минусы экспериментов с тренажерами | Здоровье ребенка | Здоровье

Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит…

Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки – ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс – растет? Хорошо! Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона. Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами.

Поможет нам в этом Андрей Дышлевич, директор магазина спортивного питания «РусАтлет».

У молодых людей в возрасте 16–18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы – еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы.

Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров – в молодом возрасте не загнать организм.

Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большие веса, рвут сухожилия и мышцы – и приходится долго восстанавливаться.

Как выглядит хороший тренер?

Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, грамотный тренер – большая редкость. Как отличить «хорошего» от «нехорошего»?

Грамотный тренер как минимум спросит у нового посетителя медицинскую справку, где будет написано, разрешены ему занятия спортом или нет. Кроме того, тренер должен объяснить подростку, что бодибилдинг – это не просто качание железа. Чтобы получить результат, придется поменять стиль жизни.

Хороший тренер должен первые несколько тренировок провести с молодым человеком. Причем он обязан не только показать технику выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям – как сделать разминку, разогреть мышцы.

Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем – возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва. Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля.

Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальные веса и количество повторений.

Новый стиль жизни

На результат тренировок влияет не только «железо» и техника, но и весь стиль жизни. Юноше, жаждущему обрести новое тело, надо спать минимум 8 часов в сутки, жизненно необходимо завязать с вредными привычками (ни курения, ни возлияний), начать правильно питаться. Лучший стиль питания – дробный, 5 раз в день с промежутками в три часа.

«Бутербродничать» 5 раз в день тоже нельзя – придется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От питания на бегу ждать результатов не стоит, потому что от того, что бодибилдер ест, зависит 70–80% успеха.

Принцип питания прост: с утра налегаем на медленные углеводы – это всевозможные каши и макаронные изделия. Белки должны поступать в организм во второй половине дня, причем белки именно животного происхождения (молоко, мясо, рыба, творог), так как в них содержатся незаменимые аминокислоты.

И не надо стремиться «вытопить весь жир» – похудеть, чтобы «кубики» на прессе стали заметны. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет – это проверенный факт!

Спортзал и экипировка

Как выбрать хороший спортзал? Рецепт прост: там должен работать хороший тренер (а про него мы уже говорили). Есть такие спортзалы, куда люди ходят ради тусовки – поболтать, обсудить, как прошел день. Это приятно, но к бодибилдингу отношения не имеет. Хотите сделать себе новое тело, ищите зал, где люди работают, потеют и, как результат, не отвлекают вас от ваших целей.

Что касается экипировки, на нее также надо обратить внимание. Во многие залы люди приходят заниматься в шлепанцах. Это кошмар! Например, приседая в шлепанцах со штангой, рискуешь выскользнуть из тапка и оказаться придавленным этой самой штангой.

Однако и покупать штангетки – специальную обувь для пауэрлифтинга – тоже смысла нет. Форма для занятий спортом должна изначально представлять собой тренировочный костюм с длинными штанами и длинными рукавами. Благодаря всему длинному тело легче прогреть во время разминки и сохранить тепло в течение всей тренировки.

Какие нагрузки исключить?

Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, – например, приседания с большими весами. Большой вес – это вес самого человека и больше (если подросток весит 60 кг, то 60 кг и более – уже перебор).

 Еще одно упражнение, которое следует исключить, – жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями.

 Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возра­зят – скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16–18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Я считаю, что лучше в юном возрасте недорастить пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.

Идеальная тренировка

•  Лучше заниматься в одно и то же время. Если человек жаворонок, то подходит первая половина дня, если сова, то вечер.
• Оптимальная длительность тренировки – 40–60 минут. Если заниматься больше, то эффект будет обратным – мышцы только истощатся.
• Тренировка должна быть продуманной, насыщенной, с равным количеством отдыха между подходами, без отвлечений на разговоры.
• Хорошо заниматься с партнером – во‑первых, партнер всегда может подстраховать, во‑вторых, посмотреть со стороны на техническую правильность выполнения того или иного упражнения.
• Человек, занимающийся спортом, должен хорошо отдыхать: 8–9 часов сна – обязательно.
• Оптимальная регулярность занятий – 3 раза в неделю. Когда человек начинает заниматься, первые 3 месяца организм только подстраивается под новый режим, поэтому не пускайте своего маленького в «качалку» по 7 раз в неделю.
• При целенаправленном наборе мышечной массы стоит вести дневник, в котором нужно описывать, какие делал упражнения, с каких весов начал, каков прогресс. Также можно делать записи о своем самочувствии и регулярно показывать свой дневник тренеру. Тогда потом можно будет понять, правильно ли построены тренировки.

Спортивное питание

Многие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам – нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль – это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок.

Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1 грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2–3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок – они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве.

Смотрите также:

www.aif.ru

Хожу в спортзал через день, Можно ли ходить каждый день и заниматься, не помешает для роста мышц???

Через день мало. Надо именно каждый и один выходной в неделю.

мышцам нужен отдых.. . так что лучше через день все таки Если ходить чаще, то очень быстро въезжаешь в состояние перетренированности, и прогресс заканчивается вообще оптимально ходить три раза в неделю, распределив нагрузку на разные группы мышц по дням. Упражнения это всего 30% от роста мышц Питание и восстановление это оставшиеся 70%.

Для достижения результатов—-занятия должны быть каждодневные.

Если прокачивать разные группы мышц, то можно. Мышцам нужен покой для роста. Чередуйте нагрузки на определённые мышцы.

Что за дилетанты собрались? Нельзя каждый день — это опасно! Если каждый день нагружать мышцы, то это чревато серьезными травмами. Должен быть отдых. Вы хоть знаете принцип роста мышечной ткани чтобы такую ахинею писать? Изучите предмет темы чтобы советы давать.

судя по вопросу, в зал ходишь недавно.. . занимайся 3 раза в неделю.. . мышцам нужен отдых!! ! не слушай глупых советов от людей ни разу не трогавших штангу!

Каждой группе мышц после интенсивных занятий надо отдохнуть, дать крови поработать, вывести молочную кислоту. Двое суток желательно, можно и больше.

Твои мышцы не успеют восстанавливаться, поэтому надо посещать через 1-2 дня. Если мышцы не восстановятся, то они не вырастут, а может и наоборот, еще уменьшатся. Если конечно ты не принимаешь фармакологию!

Как раз для роста мышц помешает, т. к. мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. Да и сам посуди, сможешь ты каждый день заниматься в течение хотя бы года? я что-то сомневаюсь.. . хотя если жестко на фарму сесть, но это не твой случай, раз такие вопросы задаешь)) ) Оптимальный вариант 3-4 раза в неделю, прокачивая за тренировку 1-2 группы мышц, таким образом сможешь нормально восстанавливаться. + правильное питание и режим = рост 🙂

даже не знаю как вас обозвать, если вы не знаете то вы будьте так добры не отвечайте, и так начнем 1. тренировки если хочешь наростить мышцы должны проходить так допустим ты качаешь бицепс допустим сегодня понедельник ты поднял гантели 10 раз по 10 подходов, всю неделю прибавляй по 1 разу то есть в конце недели ты должен делать уже 17 раз по 10 подходов а потом на 1 неделю просто забиваешь на тренировки а на след недели начинаешь точно так же ток с 11 раз и прибавляешь по 1 каждый день потом опять неделю отдыхаешь потом начинаешь уже с 12 раз и так далее только при таких условиях мышцы будут расти как на стероидах, и так со всеми упражнениями на любую мышцу 2. нужно что бы питание было правильным не так важно что ты ешь как то когда и как много. есть нужно 7-12 раз в день понемногу таким образом ускоришь метаболизм и организм перестанет копить жиры таким образом вместо жира все полезное будит уходить в мышцы. 3. делай все упражнения медленно что бы мышцы максимально прогрелись. удачи

Если тебе нужны силы в мышцах, можешь каждый день, но все же знай меру. Если все же больше важен объем то лучше составить программу и ходить к примеру 3 дня в неделю и полностью «убивать» мышцы (Каждый день определенную группу мышц) . В таком случае они просто будут лучше расти.

Если разные группы мышц качаешь каждый день, то можно ходить. Если качать одни и те же мышцы через день или каждый день — толку ноль с одной стороны, а с другой тоже можно. НО ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО НАПРИМЕР ВЧЕРА ТЫ НЕ ДОВЕЛ МЫШЦУ ДО ТОЧКИ РОСТА. Например сделал всего одно упражнение на грудь вчера, то сегодня можно сделать второе упражнение. Но такой вариант самый глупый, но он имеет место быть. И кто тебе рассказывает про тренировки 6 раз в неделю, 3 раза в неделю — те по своему правы. Но можно заниматься и два раза в неделю. Разбив базовые упражнения пополам на два дня. Так же разбив вторичные упражнения на два дня. И при условии, что ты будешь качаться до подыхания. Достичь перетренированность ооооооочень сложно. Это нужно постараться еще — не есть ничего толком, наработаться физически весь день и делать одни и те же упражнения каждый день до упадка сил. Самый оптимальный вариант для набора массы четырехдневка. пн- грудь, плечи, трицепс, вт-ноги, спина, бицепс. ср-выходной, чт-грудь, плечи, трицепс, пт-ноги, спина, бицепс Только в четверг и пятницу частично можно поменять упражнения, оставляя в работе те же группы мышц. И не слушай людей, советующих делать упражнения по 17 раз!! ! Для набора — максимум 8 раз. А то и 6. Я такого бреда еще не слышал за свою тренерскую и спортивную жизнь. И есть нужно максимум 6 раз в день, а не как здесь написали до 12 приемов пищи. Представь, что тебе нужно жрать 12 часов подряд!!!! Гемор. Плюс ко всему — в таком режиме ты будешь ходить вечно голодный. Чувство насыщения не будет приходить. Конечно если не жрать как слон. Спасибо за внимание.

Нет, помешает. Вы походу не читаете книги, а это значит море ошибок, если уже не сейчас имеете. Такие азы надо знать в самом начале пути развития тела.

смотря как ты восстанавливаешься. Какой режим держишь и т. д. Одним железом мышцы не сделаешь как у бодибилдера. Тут всё надо совмещать.

каждый день ходят те, кто хочет подсушиться и сжечь мышцы и жир А так то норм 3-4 раза в неделю

touch.otvet.mail.ru