Можно ли тренироваться во время простуды: Можно ли тренироваться с простудой?

Можно ли тренироваться с температурой и насморком?

Большинство врачей и тренеров придерживались мнения о вреде тренировок во время простуды. Однако Американский колледж спортивной медицины провел исследование, в котором доказал отсутствие зависимости между выздоровлением и умеренными нагрузками. Позже эксперимент раскритиковали: люди, которые не вчитывались в суть исследования и не установили необходимый лимит умеренных тренировок, заработали осложнения.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Две позиции и только экспертное мнение — на invme:

Профессор Вейднер из университета штата Индиана отобрал 50 испытуемых, ввел им зараженную сыворотку и наблюдал за ними 10 дней. 25 человек продолжили тренировки на беговой дорожке и тренажерах, а другая половина отказалась от спорта при простуде.

По окончании эксперимента обе группы показали одинаковый уровень выздоровления. Однако те участники, кто проходил высокоинтенсивные тренировки, сравнимые с бодибилдингом, восстанавливались хуже.

Тот же Вейднер пришел к выводу, что симптомы не усугубляются, а выздоровление не откладывается только при «верхней простуде». Так называется инфекция, при которой все признаки недомогания расположены выше шеи. То есть слезливость, заложенный нос и першение в горле не влияют на занятия спортом при простуде. При соблюдении определенных мер, по мнению профессора, даже допустимы силовые тренировки и кардио.

Можно ли заниматься спортом при температуре — другой вопрос. Ломота в теле, боль в мышцах и повышенная температура — это «код красный» для тренировок, говорит ученый.

Фитнес-тренеры, которые разделяют эту позицию, советуют не допускать переохлаждения организма, не давать себе вспотеть и соблюдать зону пульса в 120-130 ударов в минуту.

Выводы профессора раскололи научное сообщество на два лагеря: одни согласились с результатами Вейднера после собственных исследований, а другие стали публиковать статьи, в которых указывали недостаточную чистоту эксперимента и его «лабораторность».

Противники предыдущей позиции пишут, что во время исследования штамм простуды был мягким и не вызывал осложнений. В действительности человека атакует не один, а несколько вирусов. Они действуют на легкие, бронхи и даже сердечно-сосудистую систему.

Тем более грипп и ОРВИ в первые 1-2 дня неотличимы от простуды. Именно эти вирусы и вызывают серьезные осложнения вплоть до летального исхода. А тренировки во время болезни могут лишь помочь инфекции поразить внутренние органы.

Второй аргумент — любая простуда замедляет анаболизм в мышцах. Физические нагрузки при торможении этих процессов ведут к разрушению мышц. Поэтому тренировка в этом случае приведет скорее к негативным последствиям.

С простудой можно спутать и перетренированность. В этом случае в организме постоянно повышен кортизол — «гормон стресса». Он ослабляет иммунитет, увеличивает время восстановления мышц и повышает общий уровень воспаления в тканях.

Перетренированность может проявляться как общая слабость, постоянная усталость и неприятные ощущения в горле. С таким набором отправляться на тренировку просто нет смысла — это вновь приведет к повышению кортизола.

Заниматься спортом при простуде или нет, в итоге каждый решает сам. Главное, помнить о том, как быстро передаются такие инфекции. Тренировки при легком недомогании и насморке становятся не только вашим личным делом, когда вы решаете отправиться в тренажерный зал. Возможно, лучшим решением будет на пару дней воздержаться от контактов с людьми. Тем более, что можно тренироваться онлайн. Мы писали о семи лучших сайтах с бесплатными тренировками.

Можно ли заниматься спортом, если болеешь — Красота и здоровье

Болезнь всегда застает врасплох, например, в середине тренировочного процесса. Не важно, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале, прерывать тренировки не хочется, ведь потом придется начинать сначала. Что делать, когда заболел? Пропускать тренировки или заниматься спортом в прежнем режиме?

Простудные заболевания и тренировочные эффекты

В среднем человек болеет ОРВИ от двух до пяти раз в год. Болезнь выражается в заложенности носа, боли в горле, повышенной температуре тела, ощущении слабости, затруднении дыхания.

Любое заболевание подавляет анаболические процессы в организме и повышает уровень кортизола. Тренировки при простуде не помогут ни построить мышцы, ни сжечь жир. Все физические нагрузки повышают пульс и температуру тела, а иммунитет сразу после тренировки всегда понижен. Занятия спортом с повышенной температурой ослабляют организм и могут нанести серьезный ущерб здоровью.

Каждый вид тренировок требует концентрации внимания на технике выполнения движений и работе мышц. Во время болезни концентрация внимания снижается, а тело испытывает слабость – повышается риск травмироваться.

Вывод очевиден, тренироваться в тренажерном зале или проводить интенсивные тренировки дома во время болезни нельзя. Лучше выбрать другой вид активности, а к занятиям спортом вернуться, когда самочувствие улучшится.

Какая активность лучше подходит при болезни

На базе Американского колледжа спортивной медицины исследовали эффекты тренировок при лёгких формах инфекционных заболеваний. По данным ученых, лёгкие тренировки не мешают выздоровлению, когда тяжелые и интенсивные занятия спортом ухудшают восстановительные способности организма (калоризатор). Однако мы не всегда можем отличить лёгкую форму ОРВИ от начальной стадии гриппа. Даже лёгкие тренировки при гриппе способны спровоцировать сильнейшие осложнения на сердце.

Самым подходящим видом активности станут прогулки на свежем воздухе. Многие люди недооценивают влияние нетренировочной активности, а ведь она помогает сжечь больше калорий и благоприятно отражается на самочувствии. Прогулки во время болезни не запрещаются, а даже, наоборот, поощряются врачами.

Когда можно возвращаться к тренировкам

Как только опасные симптомы болезни уйдут, можно возвращаться к спорту. Тренироваться можно при отсутствии повышенной температуры, мышечной слабости и боли в горле. Однако необходимо заново составить тренировочную программу – на неделю уменьшить рабочие веса, количество подходов или повторений (calorizator). Это касается силовых тренировок в тренажерном зале или занятий дома с гантелями. Для легких видов активности, как пилатес, йога или танцы ничего корректировать не нужно.

Если заболевание проходило тяжело, то со спортом не следует спешить. После выздоровления отдохните ещё 3-4 дополнительных дня. Это позволит избежать осложнений. Программу тренировок тоже следует подкорректировать.

Болезнь приходит внезапно, а правильное её лечение – залог выздоровления. Тренировки во время болезни могут привести к осложнениям, поэтому лучше сделать перерыв, но поддерживать высокую двигательную активность. Она принесет больше пользы для организма и фигуры. Известно, что вклад тренировок в расход калорий незначителен по сравнению с продолжительной ходьбой. Во время простуды важно сосредоточиться на выздоровлении, которое зависит от здорового питания, достаточного количества витаминов, обильного питья и крепкого иммунитета.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Можно ли тренироваться при простуде

Тренироваться во время легкой простуды можно. Если у вас незначительное недомогание, боль в горле или заложенность носа, при этом, на термометре 36,6, то тренировочный процесс можно не прерывать. Занятия спортом не повредят, хоть и будут менее продуктивными.

А как тренироваться, чтобы не ухудшить ситуацию, и почему при высокой температуре занятия спортом противопоказаны, расскажем ниже.

Как можно тренироваться при простуде

Если у вас простуда с легкими сопутствующими симптомами, но температура тела в норме, можете продолжать заниматься в зале. Чтобы не усугубить болезнь, соблюдайте несколько простых правил:

1. Занимайтесь дома или на свежем воздухе
   

   ---

Тренировки при легкой простуде не принесут вреда вашему организму, но если это инфекция, которая протекает в легкой форме, она может переноситься воздушно-капельным путем.

Чтобы обезопасить окружающих, лучше отказаться от посещений тренажерного зала, или держаться на безопасном расстоянии, используя антисептические средства. Если симптомы не проходят в течение нескольких дней, обратитесь к врачу, для точного диагноза. 

2. Не переохлаждайтесь.
   

   ---

Защитите открытые части тела, такие как поясница, живот и грудная клетка от излишнего воздействия холодного воздуха, чтобы не усугубить простуду еще больше.  

3. Тренируйтесь в зоне низкой или средней интенсивности.
   

   ---

Во время болезни организм ослаблен, а значит, ударные нагрузки для него противопоказаны. Идеально заниматься в пределах 50-70% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Определить его можно по формуле: 220 — ваш возраст = максимальный ЧСС. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальный пульс равен 190 ударов/мин.

50-60% от этого числа будет 95 -114 ударов в минуту. Это ориентировочная пульсовая зона для тренировок низкой и средней интенсивности.

4. Уменьшите тренировочный объем и вес отягощений
   

   ---

Стандартное количество подходов и повторений при простуде может быть для вас слишком тяжелой нагрузкой. Лучше снизить объем тренировки, например, уменьшив рабочий вес или количество рабочих подходов.

5. Сократите время тренировки до 45 минут
   

   ---

При продолжительных тренировках(1,5-2 часа) в кровь в больших концентрациях выделяется гормон кортизол. Он может замедлять процессы регенерации и восстановления. Для ослабленного организма это будет двойным ударом по иммунитету, и выздоровление может затянуться.

Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37℃

Тренировки лучше приостановить, если у вас кашель, вы чувствуете общую слабость в теле, сильные боли в мышцах, а температура поднимается до 37℃ и выше.

Температура может быть показателем серьезных заболеваний, таких как грипп или ОРВИ.

Поэтому поход на спорт лучше отложить, и заменить его визитом к доктору для определения точного диагноза.

При температуре 37℃ и выше организм очень ослаблен. Даже обычная ходьба из одного конца квартиры в другой может даваться с трудом, не говоря уже об интенсивных физических нагрузках.

Такие тренировки не только не принесут пользы, но могут значительно ухудшить самочувствие и растянут выздоровление на длительное время.

Высокая температура тела ухудшает силу мышц, выносливость и координацию, что может привести к травме на тренировке.

Увеличивается риск обезвоживания организма,  как следствие – повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

ИТОГ

На тренировку с температурой лучше не ходить. Если появился кашель, боли в мышцах или расстройство желудка, обратитесь к врачу, и придерживайтесь постельного режима. Пейте много жидкости и дождитесь полного выздоровления

Когда можно вернуться к тренировкам после простуды и гриппа

Тренировки после простуды можно начинать полностью восстановившись. Серьезные болезни наносят удар по резервам нашего тела, и длятся в среднем 7-10 дней. При этом легкое недомогание может продолжаться еще 1-2 недели.

Главный ориентир, когда возвращаться к физической активности – это ваше самочувствие. Когда болезнь отступила, приступайте к занятиям, соблюдая осторожность.

Начните с легких нагрузок и возобновляйте прежние тренировки постепенно.

Избегайте занятий на голодный желудок. Поешьте перед тренировкой за 1,5-2 часа. Так она пройдет продуктивнее, а ослабленный организм не будет подвергаться дополнительному стрессу.

Вывод

Подытожив вышесказанное, делаем вывод, что при легкой простуде продолжать заниматься можно, соблюдая меры предосторожности по отношению к себе и окружающим.

Если вы чувствуете сильную слабость, температура тела повышается, и появляются серьезные симптомы, обратитесь к доктору и воздержитесь от занятий до полного выздоровления.

Возвращаясь в тренировочный режим, ориентируйтесь на самочувствие, ведь процесс восстановления после болезни и небольшие недомогания могут длиться еще 1-2 недели.

И помните, что спорт – способ профилактики заболеваний, но не метод их лечения.

5 1 голос

Рейтинг статьи

можно ли идти на тренировку

Многих атлетов, подхвативших простуду, интересует вопрос, а можно ли в таком болезненном состоянии продолжать тренировки, как лучше всего заниматься спортом, чтобы физическая активность не оказала негативного воздействия на иммунитет и не вызвала осложнений.

Допустимо ли тренироваться во время простуды?

Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а иногда и десяти дней. Если суммировать это время, получится примерно месяц за год. Это достаточно продолжительный период, что заставляет каждого ведущего активный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.

Учитывая актуальность данной проблемы, было проведено множество исследований относительно того, как спорт влияет на состояние простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при легкой простуде физические нагрузки являются допустимыми. Это не означает, что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.

Тяжелая инфекция или просто недомогание

Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.

Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.

Как нужно тренироваться при простуде?

Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.

Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.

Перетренированность или простуда?

Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень кортизола. Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.

Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.

Негативные последствия тренировок

Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.

Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.

Какие симптомы проявляет грипп?

Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.

В подобном состоянии отправляться на тренировку нельзя. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, которой придется бороться и с инфекцией, и со стрессом от кардио либо силового тренинга. Единственное, что принесет занятия спортом при гриппе — это усугубление болезни.

Общие рекомендации

Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием занятиям спортом. В выводах подобных изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.

Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и тяжелых простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих болезней с точностью можно только на вторые или на третьи сутки. И если активные тренировки в эти дни не прекратить, то состояние резко ухудшится, могут возникнуть осложнения.

Заключение

Продолжать заниматься спортом безопасно только при полной уверенности в том, что причиной недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг должен быть коротким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, чтобы не позволить появиться поту.

Видео обзор

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе?

Для начала, стоит узнать, что происходит с организмом человека, когда он заболевает, но при этом продолжает свои спортивные занятия? По многочисленным исследованиям ученым удалось определить, что интенсивные физические упражнения приводит к ослаблению состояния организма человека, а потому не стоит сразу выходить на мороз в зимнее время, либо находится в местах, где наблюдается массовое скопление людей. И это тогда, когда человек находится в нормальном состоянии, здоровый, не жалуясь на здоровье. А если его настиг какой-то вирус, то иммунитету приходится выдерживать значительно более серьезные нагрузки, нежели обычные тренировки. В результате любого простудного заболевания снижаются анаболические процессы в организме, и мышцы при этом не исключение, увеличивается выработка катаболического гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань.

Немного из теории

Кортизол является катаболическим гормоном, разрушающим белки, в т. ч. и мышечные, а также способствующим повышению глюкозы в крови и накоплению жира. Его производству способствует переутомление организма, стрессовое состояние, страх, физическая нагрузка, голодание или болезнь. Как ни удивительно, но этот гормон призван помогать организму, в частности мобилизацией питательных и «нужных» веществ. Таким образом, происходит распад белков до аминокислоты, и гликогена – до глюкозы. Благодаря этому организм получает дополнительные строительные материалы, что помогает ему восстановиться при негативном для него периоде, каким и бывает болезнь.

Зная это, когда будете болеть и гадать, стоит ли идти на тренировку при простуде, стоит вспомнить, как действует кортизол, и ответ будет очевидным. Нет никакого смысле в тренировках при простуде! Занятия спортом не только лишены в этот момент каких-либо положительных эффектов на человеческий организм, но еще и могут разрушить его же мышцы! Но и это еще нельзя назвать самым страшным последствием активных занятий спортом при болезни. «Полистайте» интернет-страницы, где вы найдите самые разные статьи, посвященные правилу «выше шеи». Для тех, кто пока не в курсе, сообщаем, что правило «выше шеи» следующее: «если симптомы заболевания находятся выше шеи (например, болит горло или насморк), то тренироваться можно!». Однако ученые на этот счет придерживаются другого мнения.

Как известно, лимфатическую систему человека представляют специальные капилляры, которые заполнены лимфоузлами и лимфой, представляющей собой жидкость, с помощью которой ткани выводят вредные вещества распада и обмена, разные бактерии и токсины. Что касается лимфоузлов, то они представлены совокупностью иммунных клеток. У абсолютно здорового человека не видны лимфоузлы, но когда они увеличиваются и прощупываются на шее, то это сигнал о том, что в организме идут какие-то патологические процессы.

У тяжелых тренировок иммуносупрессивное действие – то есть иммунитет от них угнетает. Занятия спортом с умеренной интенсивностью не будут оказывать на иммунитет угнетающего эффекта. Иногда они, наоборот, влияют положительно. Ученые установили, что при легком течении болезни умеренные нагрузки в виде кардио-тренировок с невысокой интенсивностью и умеренной продолжительностью, бывают безопасными. А вот тяжелые и интенсивные тренировки стоит отложить до полнейшего выздоровления. Следует учесть, что не все тяжелые заболевания распознаются вовремя – к примеру, грипп в первые часы выглядит как простая простуда, а вот занятия спортом во время гриппа очень не полезны! Будьте также внимательны, если вам пришлось контактировать с носителем вируса, и почувствуете легкое недомогание, то обязательно отложите интенсивные тренировки и отлежитесь дома, пока не поправитесь!

Когда можно заниматься спортом после простуды

Категорически противопоказано тренироваться при температуре, интоксикации, затруднении дыхания, ангине или обострении тонзиллита! Еще один немаловажный момент, который необходимо учесть – при болезни человеческий организм «настраивается» катаболически – он нуждается в энергии, чтобы бороться с болезнью. Вот почему происходит выработка многих стрессовых гормонов, которые разругают запасы гликогена, белка, жира. Разумеется, о качественном восстановлении после занятий спортом можно забыть – еще один недостаток силовых тренировок.

Крайне важен также и тот факт, насколько тяжело проходит болезнь, да и вообще, заболеете ли вы или не заболеете, в большей степени зависит от того, каков ваш внутренний настрой. Именно этим и можно объяснить столько успешный сбыт средств от простуды, которые чудодейственным способом быстро лечат от простуды, которая и сама обычно легко проходит.

Так полезно ли заниматься спортом при простуде, или же это наоборот опасно? Может показаться на первый взгляд, что эта простая простуда ничего серьезного не причинит организму, но когда она в комплекте еще и с интенсивными тренировками, то тут уже можно серьезно навредить себе! Но вот когда для человека спорт стал столь неотъемлемым элементом его жизни, что ему не хочется пропустить хоть одно занятие, то о пропуске тренировки в течение недели или даже больше, ему вообще будет страшно думать! А тут болезнь! И в голове возникают мысли: «а стоит ли пропускать регулярные тренировки из-за болезни?

Можно ли во время простуды заниматься спортом

Любые физические нагрузки всегда положительно влияют на общее самочувствие человека и помогают его организму более устойчиво противодействовать неблагоприятному проявлению окружающей среды. Однако, оказалось, что это правило не всегда работает! Бывают моменты, когда стоит отказаться от каких-либо физических нагрузок на организм. И такие моменты бывают при простудных заболеваниях. Большая часть людей ежегодно болеют простудой по 2-4 раза, а по тенденции последних лет отмечается, что тех, кто занимается фитнесом с каждым годом становится больше, так что эту тему можно считать актуальной.

Когда человек идет в тренажерный зал или начинает бегать, то он ставит перед собой определенную цель – стать более привлекательным: похудеть, нарастить мышцы, подкачаться и т.д. Однако подсознание диктует нам еще одну цель – быть здоровым! Скорее всего, не все думают об этом, когда начинают тренироваться, но это и необязательно, поскольку это заложено в уме. А при простуде спортивные занятия оказывают совершенно противоположный эффект. На вопрос можно ли тренироваться при гриппе есть категорически отрицательный ответ! Грипп является разновидностью ОРВИ, но может иметь более серьезные последствия и осложнения. Грипп может протекать тяжелее, бывает причиной вялости и высокой температуры. А если поднялась температура, то тренироваться вообще противопоказано, чтобы не вызвать осложнения на почки, сердце или легкие. Таким образом, нужно быть крайне осторожным, и при малейших признаках гриппа прекращать свои занятия и посетить врача. В данном случае он будет полезнее вашего любимого тренера.

А когда болезнь отступит, спустя три-четыре дня можете приступать к своим регулярным занятиям спортом. Однако стоит помнить, что нагрузки стоит увеличивать постепенно, не бросаясь в «омут с головой». Не изнемогайте организм тяжелыми тренировками. Чтобы полностью восстановиться организму нужна будет еще по меньшей мере неделя, а потому, приберегите силы и помогите себе войти в привычный режим тренировок.

Можно ли тренироваться во время болезни?

В весенний сезон простуд, когда на улице уже светит солнце и поскорее хочется скинуть зимний пуховик, погода может быть предательски обманчива и быстро меняться. В таких условиях очень легко простыть или получить переохлаждение, и перед спортсменами всегда встаёт важный вопрос: стоит ли выходить на тренировку, если чувствуешь, что начал заболевать? Этот вопрос становится ещё более актуальным в период вспышки коронавируса и возможного введения карантина, когда риск для здоровья и так высок.

Когда не стоит выходить на тренировку?

Важное правило для каждого спортсмена — всегда прислушиваться к ощущениям в организме. Хороший способ для самоконтроля — регулярная ортопроба, мы уже писали об этом методе. Легкое недомогание может быть как признаком заболевания, так и стресса, переутомления или перетренированности. И важно понимать, что во всех этих случаях интенсивная нагрузка противопоказана: она помешает восстановлению и может привезти к ухудшению вашего состояния. Поэтому обязательно сообщайте о плохом самочувствии тренеру или учитывайте свое физическое состояние при планировании тренировок: однократный пропуск или меньшая интенсивность тренировки меньше отразится на эффективности вашей подготовки, чем длительный пропуск из-за болезни и осложнений.

Но весной и осенью симптомы болезни могут настигнуть нас совершенно внезапно, буквально за несколько часов до тренировки, и тогда важно быстро принять верное решение. Врачи сходятся на мнении, что при лёгком насморке (который может иметь аллергическую природу) и дискомфорте в горле легкая нагрузка не противопоказана. Но если насморк сопровождается болью в пазухах и есть малейшее подозрение на гайморит, то любая нагрузка противопоказана. То же самое касается сильной боли в горле, кашля, ломоты в мышцах и особенно повышенной температуры. Отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений, таких как воспаление лёгких и пневмония. Отказ от тренировки поможет вам гораздо быстрее восстановиться и не создать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая чаще всего страдает от осложнений после простудных заболеваний и гриппа.

Важно: если симптомы исчезли или стали легче после приема любых лекарственных средств, это всё равно является противопоказанием для тренировки. Не стоит принимать лекарства от жара и боли в горле, чтобы выйти на пробежку — дождитесь, пока они исчезнут сами.

Не забывайте: основной путь передачи инфекции — воздушно-капельный, поэтому даже при лёгкой простуде вы можете заразить других атлетов с более слабым иммунитетом. Во время даже легкой простуды уровень иммунитета крайне снижен и существует больше шансов заразиться более серьезной «вторичной» инфекцией — это может крайне усугубить самочувствие и надолго выбить из тренировочного плана. Именно поэтому врачи не рекомендуют посещать места большого скопления людей в период болезни. Кроме того, тренировки в период болезни будут просто неэффективны: в этот период все ресурсы организма направленны на борьбу с инфекцией, нагрузки переносятся крайне тяжело и приносят только вред.

Восстановление после болезни

Если вы перенесли заболевание, не спешите сразу возвращаться к тренировкам — дождитесь полного исчезновения симптомов (а это не только температура, но и слабость в мышцах). Важно трезво оценить своё состояние, а не рваться на длительную, как только спала температура. Помните, что организм будет ослаблен ещё некоторое время после выздоровления. Это время лучше посвятить проработке мышц-стабилизаторов, укреплению мышц стоп и ОФП. Когда симптомы пойдут на спад, температура станет нормальной и вас не будет беспокоить ни кашель, ни заложенность носа, можно возвращаться к физической активности. В первый раз можно начать с простой зарядки или короткой пробежки и понаблюдать за самочувствием. Не спешите возвращаться к привычному объему тренировок: в зависимости от тяжести заболевания сократите длительность и интенсивность тренировок на 25-50% и постепенно увеличивайте их в течение 1-2 недель. Также в течение 2-4 недель включайте больше восстановительных тренировок на низком пульсе: это поможет укрепить сердце и избежать негативных последствий для главной мышцы в нашем организме. Не думайте, что если вы пропустите тренировку из-за болезни, это проявление слабости или лени. Помните: тише едешь — дальше будешь. Пробежку всегда можно заменить неспешной прогулкой, а силовую тренировку — йогой или пилатесом. Также в это время рекомендуется уделять особое внимание питанию: пить витамины, есть больше овощей и фруктов, а также нежирное мясо или другие источники белка. Также следите, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина С и других витаминов и микроэлементов. Это поможет поддержать организм и ускорить восстановление после выздоровления. Точный срок восстановления вам подскажет врач: для разных заболеваний он может быть разным. Например, для инфекционного мононуклеоза ограничения физической нагрузки после выздоровления составляют от четырёх до восьми недель. Поэтому вопрос о возвращении к тренировкам лучше обсуждать с вашим лечащим врачом. Меры профилактики

Если вы здоровы, то всё равно не расслабляйтесь — соблюдайте простые рекомендации, чтобы не заразиться в сложный для здоровья период. Всемирная организация здравоохранения даёт следующие рекомендации по защите от коронавируса и других вирусных заболеваний:

• Регулярно мойте руки с мылом или обрабатывайте их спиртосодержащим средством.

• Соблюдайте дистанцию с прохожими не менее 1 метра, особенно если у них кашель, насморк и повышенная температура.

• По возможности, не касайтесь руками глаз, носа и рта — так вы можете занести вирусы и инфекцию, которая осталась на поверхностях в общественных местах.

• Соблюдайте правила респираторной гигиены: при кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя, чтобы не касаться ладоней рук, чтобы предотвратить распространение вирусов и других болезнетворных микроорганизмов.

Соблюдайте эти рекомендации, внимательно следите за самочувствием на тренировках, не допускайте перетренированности и снижения иммунитета, хорошо питайтесь и соблюдайте умеренный тренировочный план — все это поможет избежать заболеваний. А если вы всё же простыли, отложите интенсивные тренировки и займитесь восстановлением, тогда вы точно не потеряете в результатах. Желаем вам удачных тренировок и крепкого здоровья!

Можно ли тренироваться во время простуды: врачи дали ответ

Когда из вашего носа капает, вы можете задаться вопросом, стоит ли тренироваться при простуде. Хотя регулярные занятия фитнесом полезны для вашего здоровья в целом, важно прислушиваться к своему телу и корректировать тренировки в непогоду.

Чтобы получить лучшее представление о том, как тренировка при простуде влияет на ваше тело, Insider попросил трех экспертов поделиться своими рекомендациями по выбору тренировок или отказу от них.

Когда нормально тренироваться при простуде?

Следует ли вам выйти на улицу для быстрой пробежки или снова прыгнуть в постель, чтобы отдохнуть, зависит от тяжести ваших симптомов. Как правило, если вы имеете дело с простудой, у вас будут симптомы «выше шеи», такие как чихание, заложенность носа, боль в горле и усталость.

Если у вас умеренная простуда, то, как правило, можно продолжать тренировку — просто обязательно измените свои тренировки, чтобы в целом тратить меньше энергии. Например, если вы обычно занимаетесь час за раз — 30 минут высокоинтенсивного кардио, а затем 30 минут силовых тренировок — вам следует изменить тренировку так, чтобы эти 20-30 минут кардио были низкой интенсивности или изменились на растяжку или йогу.

Кроме того, если вы идете в тренажерный зал на тренировку, будьте особенно осторожны со своими товарищами по упражнениям, потому что вы можете быть заразным.

Если симптомы простуды более серьезны, например, отрывистый кашель, заложенность грудной клетки или затрудненное дыхание, врачи рекомендуют вам взять несколько дней перерыва в тренировках. Кроме того, если вы испытываете жар, озноб и ломоту в теле, помимо симптомов простуды, вы можете иметь дело с чем-то более серьезным, например с гриппом. В этом случае лучше всего отдыхать, поэтому не тренируйтесь, пока температура не спадет.

Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь при простуде

«Когда у вас заложенность носа, кровь приливает в носовую полость, чтобы бороться с инфекцией, вызванной простудой», — говорит Тодд Бэкингем, физиолог из лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed.

«Но когда вы тренируетесь, кровь течет из носовой полости к работающим мышцам, что облегчает заложенность носа во время тренировки», — говорит Бэкингем. Тем не менее, это облегчение носит временный характер и может продлить вашу болезнь, если вы будете перенапрягаться.

Более того, чувство усталости может повлиять на вашу работоспособность, — говорит Джанет Нешейват, семейный врач и врач скорой помощи. «Для большинства людей простуда означает усталость, недостаток энергии и, возможно, даже одышку», — добавляет он.

Когда это происходит, есть большая вероятность, что вы увидите уменьшение количества повторений, которые вы можете поднять, или заметите, что вы двигаетесь в более медленном темпе во время бега, езды на велосипеде или плавания. Если вы заметили симптомы простуды на ранней стадии, есть способы уменьшить тяжесть и продолжительность болезни.

Некоторые тренировки лучше других

Хорошее практическое правило состоит в том, что если вы собираетесь тренироваться, когда вы больны, сохраняйте низкую интенсивность. Тем более, что вы не хотите сильно потеть и обезвоживаться.

«Слишком тяжелые упражнения во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией для вашего тела», — говорит Кентон Фибел, семейный врач, специализирующийся на спортивной медицине в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе. Это может продлить вашу болезнь, в результате чего у вас останется больше дней для занятий спортом.

Здесь эксперты оценивают лучшие и худшие тренировки, которые можно выполнять при простуде.

Зеленый уровень

Тренировки с низким уровнем воздействия не слишком сильно повышают частоту сердечных сокращений и не вызывают чрезмерной усталости, что делает их наиболее безопасным вариантом при простуде.

• Ходьба
• Йога
• Пилатес

Желтый уровень

Эти занятия повышают частоту сердечных сокращений больше, чем действия с зеленым уровнем, поэтому они могут утомить вас раньше. Выполняйте эти действия только в том случае, если они являются частью вашего обычного фитнеса и не усугубляют ваши симптомы при их выполнении.

• Бег трусцой
• Поднятие легких весов
• Плавание (хотя при застойных явлениях дыхание может быть затруднено)
• Езда на велосипеде в темпе от низкого до среднего

Красный уровень

Независимо от вашего уровня физической подготовки, избегайте этих занятий, потому что они являются высокоинтенсивными тренировками и могут перегрузить ваше и без того утомленное тело.

• Спринт
• Тренировка на выносливость
• Силовые тренировки
• Велоспорт высокой интенсивности
• Занятия спортом в холодную погоду, особенно при отрицательных температурах
• Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите с врачом перед тренировкой.

Безопасно ли заниматься спортом, когда я болен? | UCI Health

Упражнение: оно снижает риск сердечных приступов и инсультов, а также вероятность развития многих хронических состояний, требующих приема лекарств, которые, в свою очередь, обходятся системе здравоохранения США в пакетах.

Физическая активность также укрепляет иммунную систему и настроение, увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество жизни.

Это настолько полезно, что Брайан Ю. Ким, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи UCI Health, который также специализируется на спортивной медицине, считает упражнения лекарством.

Тем не менее, иногда, когда вы чувствуете себя неважно, лучше пропустить тренировку, чтобы не стать хуже.

Заниматься спортом или нет, зависит от типа вашего заболевания и планируемой физической активности, — сказала Ким. Он предложил следующие рекомендации.

Шея и выше, отработать

Как правило, упражнения безопасны, если у вас симптомы от шеи вверх, например, боль в горле, заложенность духа или боль в ухе.

Занятия сердечно-сосудистой системой, укреплением мышц или другими видами спорта, когда вы чувствуете, что это нужно, не должны ставить под угрозу вашу способность выздоравливать. Это может даже помочь вам немного быстрее встать на ноги и улучшить настроение.

Плечи опущены, сделайте перерыв

Если симптомы проявляются ниже шеи — усталость, мышечные боли, продуктивный кашель, желудочно-кишечные расстройства — лучше всего взять перерыв на несколько дней. Энергичные упражнения могут ухудшить ваше самочувствие, а также могут продлить процесс заживления на несколько дней.

Вместо этого подумайте о йоге, упражнениях на равновесие или растяжке, когда ваша болезнь находится на пике.

Тренировка при температуре выше 100 градусов может увеличить риск тепловых травм и обезвоживания, особенно если вы находитесь в жаркой или влажной среде. Лучше избегать физических нагрузок.

Рассмотрите свои лекарства

Если вы принимаете безрецептурные анальгетики, такие как Тайленол или Дайквил, от легкого недуга, можно заниматься спортом. Связанный: Будьте осторожны с ацетаминофеном ›

Но если вы полагаетесь на те или иные лекарства, чтобы чувствовать себя нормально, имейте в виду, что они, вероятно, маскируют более серьезные симптомы, а это значит, что вам следует сделать перерыв.

Противоотечные средства, такие как Судафед или Африн, также вызывают беспокойство, потому что они влияют на кровеносные сосуды таким образом, что вашему телу становится труднее регулировать тепло и охлаждение. Так что держитесь подальше от интенсивных тренировок, особенно если у вас жар или вы занимаетесь в жаркой среде.

Оцените свои симптомы

«Порог для тренировок в определенной степени зависит от человека», — сказал Ким. «Вы также должны учитывать тяжесть вашего заболевания — чем вы больнее, тем больше вам нужно отдыхать.”

Но предположим, что вы месяцами тренировались перед гонкой или соревнованием и чувствуете, что приближается вирус, или вы просыпаетесь в день соревнований с сильной простудой?

«Несколько выходных дней не должны повлиять на вашу физическую форму», — посоветовал Ким. «Также важно реалистично оценивать свои цели. Если вы заболеете в день гонки, возможно, вам придется ожидать более медленного времени. Или, если ваши симптомы достаточно серьезны, вам, возможно, придется укусить пулю и не участвовать в гонке ».

«Тот факт, что профессиональный спортсмен, такой как Леброн Джеймс, играет в баскетбол с лихорадкой, а грипп не означает, что вы должны это делать.”

Будьте внимательны к другим

Если вы занимаетесь спортом при легких симптомах, не забывайте, что вы заразны от дня до болезни до нескольких дней после болезни. Обязательно протирайте тренажеры в тренажерных залах.

Это тоже неплохая практика для здоровых людей, особенно в сезон простуды и гриппа.

Похожие истории

Стоит ли тренироваться при боли в горле? 5 вопросов, которые стоит задать себе в первую очередь

Тренировки при простуде могут быть безопасными, но сначала важно проверить себя.

Кредит изображения: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages

У всех нас были внутренние споры: я слишком болен, чтобы тренироваться, или упражнения действительно заставят меня чувствовать себя лучше?

Физические упражнения от слабых до умеренных иногда могут улучшить ваш иммунный ответ при симптомах простуды, например, при ангине.

Однако, если боль в горле сопровождается дополнительными симптомами, такими как лихорадка, вы можете воздержаться от упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

Вот пять вопросов, которые следует учитывать при обсуждении того, следует ли вам тренироваться при этой боли в горле или нет.

Tip

Всегда консультируйтесь с врачом перед тренировкой с болью в горле, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, вы пожилой или беременны или все еще не уверены, стоит ли вам тренироваться.

При боли в горле и физических упражнениях пейте много воды, соблюдайте сбалансированную диету и много отдыхайте, чтобы избежать продления или ухудшения симптомов.

1. Это холод или что-то еще?

Хотя многие вирусные и бактериальные инфекции могут вызывать боль в горле, риновирус является одним из самых распространенных — отсюда и название «простуда» согласно CDC.

По данным клиники Майо, упражнения при боли в горле — это нормально, если она является симптомом простуды. Фактически, умеренное потоотделение может даже помочь вам почувствовать себя лучше, открыв носовые ходы и временно уменьшив заложенность носа.

Однако, если боль в горле сопровождается лихорадкой, клиника Майо не рекомендует упражнения. Кроме того, если вам поставили диагноз заразного заболевания, не ходите в тренажерный зал.

2.Ваши симптомы выше шеи?

Если ваш ответ на этот вопрос «да» и у вас нет лихорадки, вероятно, тренироваться можно, согласно Mayo Clinic.

Для ясности: «выше шеи» признаки и симптомы, связанные с простудой, могут включать насморк, заложенность носа, чихание или незначительную боль в горле.

Симптомы «ниже шеи», включая заложенность груди, отрывистый кашель или расстройство желудка, должны быть сигналом к ​​тому, чтобы отказаться от тренировки и немного отдохнуть.

3. Какие упражнения вы планируете?

Если вы чувствуете себя непогоду, чувствуете боль в горле или простуду, возможно, вы захотите уменьшить интенсивность предстоящей тренировки.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, упражнения от слабой до умеренной могут быть полезны, если вы испытываете симптомы простуды от шеи вверх, такие как боль в горле.

Ходьба, езда на велосипеде, растяжка и йога — вот некоторые примеры упражнений с низкой и средней интенсивностью.

Помните: физическая активность в течение дня уже приносит пользу вашему здоровью. Не каждая тренировка должна быть интенсивной, чтобы приносить пользу.

Упражнения высокой интенсивности могут добавить ненужного стресса к вашей иммунной системе, поэтому разумно держаться подальше, когда вы имеете дело с болью в горле. К упражнениям высокой интенсивности относятся упражнения на выносливость, тяжелая атлетика и соревнования.

Замедление или сокращение продолжительности тренировок также является простым способом снизить интенсивность тренировки, и это может обеспечить вашу безопасность, согласно Mayo Clinic.Если вы переусердствуете, вы рискуете получить травму или почувствовать себя еще хуже.

4. Что вам говорит ваше тело?

Возможность тренироваться при простуде частично зависит от того, как вы себя чувствуете. Если ваше тело истощено и вы чувствуете себя разбитым, вероятно, вам следует воспринимать эти симптомы как знак отдыха.

В клинике Майо говорится, что пусть ваше тело будет вашим проводником. Если вы чувствуете себя не в себе, знайте, что несколько дней вне тренажерного зала не повлияют на вашу физическую форму в долгосрочной перспективе; во всяком случае, перерыв позволит вашему организму быстрее восстановиться.

Как только вы почувствуете улучшение своего здоровья, постепенно возвращайтесь к своим обычным упражнениям. Согласно CDC, большинство людей выздоравливают от простуды в течение семи-десяти дней.

5. Где вы будете заниматься?

Даже если вы готовы на тренировку, посещение спортзала, когда вы заразны, невнимательно (и опасно) для окружающих.

Итак, если вы собираетесь пойти в любимую фитнес-студию или спортзал, когда боль в горле не проходит, сначала изучите другие симптомы.

Респираторные инфекции, такие как грипп и простуда, в основном передаются воздушно-капельным путем. Поэтому, когда вы чихаете или кашляете, эти капли попадают в воздух и могут попасть в рот или нос посетителю спортзала поблизости.

В качестве альтернативы, эти капли могут упасть на оборудование вокруг вас, что может быть передано человеку, который будет использовать машину следующим.

Ради ваших товарищей по тренажерному залу, вероятно, лучше всего проводить тренировки строго локально — например, дома или на улице — особенно если вы много чихаете или кашляете.Если этот вариант невозможен, возьмите несколько дней отдыха, пока симптомы не исчезнут.

Спортзал будет рад вернуть вас, когда вы снова почувствуете себя здоровым старым человеком.

Следует ли вам заниматься спортом при простуде или гриппе?

В определенное время года простуда почти неизбежна. И хотя это может быть не серьезное заболевание, оно наверняка оттеснит вас на второй план. Но что, если вы чувствуете себя хорошо? Может быть, вы хотите продолжать заниматься в обычном режиме, пока простуда не проходит.Или, может быть, вы чувствуете себя ужасно, но думаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие.

Мы объясняем, когда вам следует подумать о том, чтобы поднять руки, чтобы сдаться и сделать перерыв в упражнениях, и как изменить тренировку, если вы решите тренироваться. Если вы когда-либо сомневаетесь в том, следует ли вам заниматься спортом или нет, проявите осторожность и сначала посоветуйтесь с врачом.

Упражнения, конечно же, обладают иммуностимулирующим эффектом, поэтому, если вы регулярно занимаетесь спортом, в любом случае вы должны меньше простудиться; особенно, если ваш рацион богат необходимыми витаминами и минералами.Однако слишком много упражнений может фактически подавить вашу иммунную систему и увеличить ваши шансы заболеть простудой. Если вы часто простужаетесь, убедитесь, что вы не занимаетесь слишком много упражнений и что ваша диета поддерживает вашу иммунную систему. Обязательно соблюдайте разнообразную диету с большим количеством фруктов и овощей, чтобы удовлетворить все потребности своего организма в питании, что поможет поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме.

Простуда против гриппа: в чем разница?

Хорошо, сначала нам нужно различать простуду и грипп.Хотя они могут казаться похожими, простуда редко бывает серьезной, и хотя грипп может привести к осложнениям и серьезно заболеть некоторым людям.

Симптомы простуды часто начинаются с боли в горле, которая может исчезнуть через день или два. Ваш нос близок к капитуляции, проявляясь такими симптомами, как насморк и заложенность носа, а также кашель на 3-5 день. Хотя у взрослых повышенная температура встречается нечасто, возможна небольшая лихорадка.

Симптомы простуды обычно длятся от 7 до 10 дней.Вы заразны примерно за 1-2 дня до появления симптомов до 5-7 дней после того, как впервые почувствовали себя больным. Стоит остаться дома, не ходить на работу и в спортзал, и наверстать упущенное.

Примечание! Во время кризиса COVID-19 лучше проявить осторожность и проконсультироваться с медицинским работником перед тренировкой во время болезни — даже если кажется, что это ограничивается симптомами простуды или симптомами «выше шеи». Конечно, если у вас есть симптомы COVID-19 или положительный результат теста, вы должны самоизолироваться в течение 7-14 дней или следовать действующим правительственным рекомендациям в вашем районе и сосредоточиться на своем выздоровлении.

Симптомы гриппа часто напоминают симптомы простуды, но обычно бывают более серьезными и возникают быстрее. Вы будете чувствовать себя совершенно несчастным. Симптомы гриппа включают боль в горле, заложенность носа, кашель, головную боль, высокую температуру, усталость, боли в мышцах и болезненность. Хотя большинство симптомов гриппа постепенно улучшаются в течение двух-пяти дней, вы все равно можете чувствовать усталость в течение недели или более. Также грипп иногда может приводить к таким осложнениям, как пневмония и бронхит. Поэтому, если вы заметили, что у вас одышка или вам не становится лучше, обратитесь к врачу.

Если вы заболели гриппом, вам нужен отдых, а не упражнения. Останьтесь дома и забудьте о тренажерном зале на неделю или две. Вы не можете «пропотеть» грипп, но вы, вероятно, усугубите его и даже можете нанести непоправимый вред своему сердцу. Кроме того, грипп очень заразен, поэтому поход в спортзал не только вреден для вас; это будет плохо для всех, с кем вы вступите в контакт. Эта коммуникабельность также характерна для обычной простуды, поэтому, если вы чихаете и чихаете повсюду, подумайте дважды, прежде чем заражать своих товарищей по тренажерному залу своими микробами!

Стоит ли тренироваться?

Если вы заболели гриппом, вам не нужно заниматься спортом до тех пор, пока вы не выздоровеете.Однако простуда гораздо менее опасна, поэтому можно заниматься спортом. Но все равно нужно позаботиться.

Как правило, если у вас легкая простуда и все ваши признаки и симптомы «выше шеи» , вы, вероятно, можете заниматься спортом. Насморк, легкая заложенность носа, чихание или небольшая боль в горле не должны мешать вам выполнять упражнения. Однако вы можете почувствовать себя более комфортно, если снизите интенсивность и продолжительность тренировки. Например, вы можете пойти на прогулку вместо обычной тренировки бега.Также подумайте о том, чтобы делать больше силовых тренировок и меньше кардио, чтобы учесть тот факт, что ваши дыхательные пути перегружены.

Если, однако, ваши симптомы «ниже шеи» и особенно грудь, вам не следует тренироваться и лучше отдыхать, пока симптомы не исчезнут. Ниже перечислены симптомы со стороны грудной клетки, такие как кашель, свистящее дыхание, стеснение в груди, ломота в теле, расстройство желудка, лихорадка, диарея, рвота, слабость или слабость, усталость, затрудненное дыхание или одышка в состоянии покоя, что означает, что вам нужно отдохнуть.А поскольку ваша дыхательная система уже находится в состоянии стресса, добавление упражнений только усугубит ситуацию. Если у вас жар, то физические упражнения только еще больше поднимут температуру тела, что ухудшит ваше состояние.

Как тренироваться во время болезни

Пусть ваши чувства определяют, насколько интенсивно вы тренируетесь; не твой обычный график. Тот факт, что вы планировали пробежать час, не означает, что вы должны это делать! Рабское соблюдение расписания, когда вы нездоровы, может задержать ваше выздоровление, тогда как легкая тренировка может улучшить его.Если вы чувствуете, что вам лучше отложить тренировку на несколько дней, пока вы не почувствуете себя ближе к 100%, тогда прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв.

Слушайте свое тело, используйте собственные уровни энергии в качестве барометра для упражнений . Приступая к тренировке, проверьте себя примерно через 10 минут после начала тренировки. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте, а если плохо, прекратите тренировку.

Выполняйте тренировку легче, чем обычно. Например, просто сделайте обычную разминку и заминку и пропустите основную тренировку или выполните легкие упражнения, которые улучшат кровоток, например:

• ходьба
• езда на велосипеде с низкой интенсивностью
• садоводство

Средства от простуды и упражнения

Многие люди, страдающие простудой, используют безрецептурные средства от простуды, чтобы облегчить свои симптомы.Эти лекарства часто содержат кофеин для повышения уровня энергии и противоотечные средства, очищающие дыхательные пути. Важно помнить, что эти продукты устраняют не причину простуды, а только ее симптомы — вы все равно больны, даже если не чувствуете этого.

Принимать лекарство от простуды перед тренировкой просто для того, чтобы вы могли провести обычно интенсивную тренировку, — очень плохая идея. Несмотря на то, что вы можете пройти тренировку, вы можете отложить восстановление на несколько дней, если не недель. Если вы все же решите заниматься спортом, пока простужены, нажмите «круиз-контроль» и расслабьтесь; сейчас не время ставить личные рекорды!

Простуда не означает перерыва в тренировках, но она предполагает, что вам лучше несколько дней расслабиться.Один или два легких дня упражнений позволят простуде сделать свое дело, и тогда вы почувствуете себя отдохнувшим, отдохнувшим и готовым вернуться к полноценным тренировкам раньше, чем позже. Однако если вы тренируетесь во время простуды, симптомы могут сохраняться на несколько недель. Слушайте свое тело, действуйте соответственно, и ваше выздоровление пойдет намного быстрее.

Как сказать, что вы слишком больны, чтобы заниматься спортом

Такое случается. Вы набираете сил в своей программе упражнений, а потом в один прекрасный день ваша энергия иссякает.Это насморк или что-то еще. Часто бывает трудно понять, следует ли вам двигаться вперед или взять перерыв и отдохнуть.

Кислотный тест, по мнению экспертов, заключается в том, чтобы сначала прислушаться к своему телу. Кэти Келер, знаменитый тренер по фитнесу из Калифорнии и автор книги Fit and Sexy for Life , говорит: «Вы единственный, кто знает, насколько вы устали, простуды или гриппа». Читайте советы ведущих экспертов о том, когда тренироваться безопасно, а когда бросить полотенце.

Красный свет: иди домой и отдохни

Когда у вас температура 99,5º и выше. Тренировка при высокой температуре может привести к еще большему повышению температуры тела, что может привести к тепловому удару. Памела Пик, доктор медицины, автор бестселлера Body for Life для женщин и доцент медицины Университета Мэриленда, советует вам оставаться дома. «Когда вы спите, ваша иммунная система восстанавливается сама», — объясняет она.

СВЯЗАННЫЕ: Польза сна для здоровья

При появлении желудочно-кишечных симптомов, таких как тошнота, рвота или диарея. Эти симптомы могут привести к обезвоживанию. Когда жидкость в организме уменьшается, вы становитесь более склонными к мышечным судорогам и спазмам. Лучше избегать упражнений до полного исчезновения симптомов, поскольку регидратация организма может занять несколько дней.

СВЯЗАННЫЕ С: Польза питьевой воды для здоровья

Когда ваши симптомы простуды включают заложенность или стеснение в груди или отрывной кашель со слизью. Ноа Гентнер, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и спортивных наук в колледже Итака, говорит, что, как правило, вам следует избегать упражнений всякий раз, когда вы страдаете от симптомов «ниже шеи». Ваше дыхание и объем легких могут быть снижены, или у вас может быть инфекция в дыхательных путях, поэтому лучше держаться подальше от тренажерного зала.

Желтый свет: соблюдайте осторожность

Когда у вас болит голова. Келер говорит, что иногда упражнения помогают избавиться от головной боли.«Вы должны попытаться определить, откуда он исходит», — говорит она. Возможно, вы пропустили обычную дозу кофеина или находитесь в большем стрессе, чем обычно. Но если вы все-таки направляетесь в тренажерный зал, будьте осторожны, — предупреждает доктор Джек Барнатан, президент New York Strength Peak Performance Consulting: «Если головная боль вызывает у вас головокружение, будьте осторожны. Возможно, вам не захочется находиться на месте. с тяжелыми грузами и машинами, требующими согласования ».

Когда у вас болит горло. Боль в горле может быть всего лишь признаком бактериальной стрептококковой инфекции. А поскольку было показано, что активная активность снижает иммунитет, есть вероятность, что инфекция может распространиться дальше по дыхательным путям. Расслабьтесь и умеренно тренируйтесь.

Когда вы устали. Определите, вызвана ли ваша усталость умственными или физическими причинами. Почему? Потому что, если вы морально устали, упражнения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы взбодриться. «Если вы не слишком истощены, вы можете тренироваться, но измените свои ожидания», — предлагает Пик.Иногда помогает просто явиться и потренироваться на более низком уровне. Просто будьте бдительны и будьте внимательны, чтобы избежать ненужных травм.

Зеленый свет: продолжайте умеренную тренировку.

Когда у вас простуда, но нет температуры; с симптомами «выше шеи» (насморк или заложенность носа, чихание или боль в горле без постоянного или отрывистого кашля). Исследования показывают, что во время простуды вы можете прикладывать столько же усилий, сколько и когда вы здоровы, и что умеренная физическая нагрузка во время простуды, вызванной риновирусом, не влияет на тяжесть или продолжительность симптомов.Считайте упражнения лекарством: умеренные упражнения во время насморка могут действительно помочь вам почувствовать себя лучше, временно уменьшив заложенность носа. Не забывайте по-прежнему следить за тем, как вы себя чувствуете, поскольку симптомы могут варьироваться в зависимости от индивидуума; поговорите со своим врачом, если вы не уверены.

Попробуйте это: 3 способа ходьбы

Может ли вас заболеть слишком много упражнений?

Существует распространенное мнение, что перетренированность или участие в длительных соревнованиях на выносливость может стать причиной болезни спортсменов.Фактически, результаты опроса, проведенного Институтом спортивных наук Gatorade, показывают, что почти 90 процентов из 2700 старшеклассников и коллег и спортивных тренеров считают, что перетренированность может поставить под угрозу иммунную систему и вызвать у спортсменов болезни.

Но разве слишком много упражнений действительно может вызвать у вас болезнь? Исследование, проведенное на марафоне в Лос-Анджелесе, показывает, что это может быть так. Результаты показывают, что:

• Каждый седьмой бегун, участвовавший в соревновании, заболел после его окончания.
• Бегуны, тренирующиеся более 60 миль в неделю в течение двух месяцев перед гонкой, удваивают свои шансы заболеть по сравнению с теми, кто тренируется менее 20 миль в неделю.
Но регулярные умеренные тренировки, по-видимому, также обеспечивают защиту от простуды. Например, 80% энтузиастов фитнеса сообщили в недавнем опросе, что у них меньше простудных заболеваний, чем у их неактивных сверстников.

Так что тренеру думать?

Слишком много упражнений подавляют иммунную функцию

Хотя умеренные упражнения могут помочь защитить спортсменов от болезней, слишком долгие тренировки при слишком высокой интенсивности, по-видимому, делают спортсменов более восприимчивыми к болезням.

Лабораторные исследования показывают, что у спортсменов, тренирующихся с высокой интенсивностью в течение 90 минут и более, наблюдается резкое падение иммунной функции, которое может длиться до 24 часов. Снижение иммунной функции, по-видимому, вызвано повышением уровня гормонов стресса, выделяемых во время и после тяжелых нагрузок. Это то, что, по мнению иммунологов, позволяет вирусам, уже находящимся в организме, распространяться и закрепляться.

Отдых или физические упражнения во время болезни?

Вот несколько рекомендаций по упражнениям, которым следует следовать, если спортсмен заболел.Не забывайте всегда консультироваться с врачом, если есть какие-либо сомнения в безопасности спортсмена:

Если симптомы проявляются выше шеи (например, заложенность носа от простуды), допустимы умеренные упражнения под наблюдением.

Когда симптомы распространяются по всему телу, такие как лихорадка, озноб или мышечные боли, связанные с гриппом, самый безопасный подход — избегать любых упражнений, пока симптомы полностью не исчезнут. На этом этапе следует выполнить медленное возвращение к обычному режиму упражнений.

Никогда не пытайтесь «выпотеть» лихорадочное заболевание интенсивными упражнениями. У некоторых спортсменов занятия спортом во время болезни могут привести к серьезному изнурительному состоянию, известному как синдром поствирусной усталости. Симптомы включают слабость, повышенную утомляемость, частые инфекции и депрессию и могут сохраняться в течение нескольких месяцев или даже лет.

Определение их порога

Основываясь на современных знаниях, хорошую иммунную функцию можно поддерживать, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, употребляя большое количество жидкости, сводя к минимуму жизненные стрессы, получая достаточный сон, тренируясь с надлежащим уровнем интенсивности и позволяя достаточно времени для восстановления после упражнений.

В то время как у некоторых спортсменов сильная иммунная система, которая может выдерживать значительные тренировочные нагрузки, у других может нарушаться гораздо более низкий уровень. С помощью своего тренера каждый спортсмен должен найти свой собственный тренировочный порог и избегать попадания в зону подавления иммунитета и увеличения заболеваемости.

Практические рекомендации по снижению риска заражения

Чтобы снизить риск подавления иммунитета и болезней, спортсмены должны следовать этим практическим рекомендациям:

• Сведите жизненные стрессы к минимуму.
• Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать запасы витаминов и минералов на оптимальном уровне.
• Употребляйте углеводные напитки до, во время и после соревнований или тяжелых тренировочных поединков. Исследования показывают, что употребление углеводных напитков во время длительных и интенсивных упражнений поддерживает уровень сахара в крови и снижает уровень гормонов стресса, что способствует лучшему функционированию иммунной системы.
• Избегайте перетренированности и хронической усталости.
• Высыпайтесь по регулярному графику.
• Избегайте быстрой потери веса.
• Не прикасайтесь руками к глазам и носу (основной путь проникновения вирусов в организм).
• Спортсмены, соревнующиеся в зимние месяцы, должны сделать прививки от гриппа.

Можно ли тренироваться, когда ты болен?

Lea en español

Если вы заболели и планируете заниматься спортом в этот сезон простуды и гриппа, эксперты советуют использовать голову и распознавать предупреждающие знаки тела.

Особенно важно соблюдать меры предосторожности этой зимой во время пандемии COVID-19. Консультация врача всегда является хорошей идеей, если есть какие-либо вопросы о симптомах или о том, следует ли поместить в карантин или изолировать.

Но в целом физическая активность не обязательно является запретом для более легких заболеваний, таких как простуда.

«Типичное практическое правило, которого любят придерживаться многие практикующие врачи и физиологи, — это то, что если симптомы проявляются выше шеи, можно выйти и заняться спортом», — сказала Аманда Палуч, доцент Школы физкультуры. Общественное здравоохранение и медицинские науки в Массачусетском университете в Амхерсте.

Представьте, что это насморк или легкая головная боль, хотя было бы разумно избавиться от типичной рутины, сказала она.

«Может быть, просто прогуляться, а не энергично бегать», — сказал Палуч. «Вы все равно можете увидеть преимущества даже при более низкой интенсивности. Даже если вы просто выйдете на улицу, вы действительно сможете почувствовать себя немного лучше».

Симптомы ниже шеи, такие как заложенность груди или расстройство желудка, обычно являются признаком отказа от физических упражнений. Никогда не занимайтесь спортом, если у вас высокая температура, независимо от того, связано ли это с гриппом, COVID-19 или другим вирусом, — сказал доктор.Фелипе Лобело, доцент Школы общественного здравоохранения Роллинза при Университете Эмори.

Недавно обновленное руководство Центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендует людям с диагнозом COVID-19, с симптомами или без них, как правило, изолироваться в течение как минимум 10 дней после появления симптомов или после положительного теста.

Итак, это означает, что в это время тоже не нужно тренироваться, — сказал Лобело. Он сказал, что даже после этого 10-дневного периода людям следует подождать еще неделю, прежде чем возобновить упражнения.

И возвращение к упражнениям после восстановления должно быть постепенным. «Вы, вероятно, почувствуете себя обделенным из-за постельного режима и гораздо более низкого уровня активности, помимо любых длительных эффектов COVID, если у вас был кашель, усталость или одышка».

«Важно, — добавил Лобело, — сообщить своему врачу, если симптомы не улучшаются постепенно после упражнений или если во время физической активности появляются новые симптомы, такие как боль в груди, одышка или сильная усталость.

Поиск безопасных и ответственных способов оставаться активным остается важным во время пандемии, будь то дома или на улице с социальным дистанцированием.Согласно CDC, физическая активность снижает кровяное давление и тревожность, улучшает настроение и уровень энергии и помогает людям лучше спать.

Однако, по словам Лобело, лучше избегать занятий в тренажерных залах из-за повышенного риска передачи коронавируса. Если вы все-таки идете, наденьте маску для лица, держитесь подальше от общества и регулярно протирайте оборудование.

«Вы действительно хотите максимально сосредоточиться на мероприятиях на свежем воздухе», — сказал Лобело. Он также призвал людей брать с собой маски на улицу, чтобы надевать их в таких случаях, как прохождение кого-то по тропе.

Палуч предлагал советы для тех, кто не привык тренироваться на морозе, в том числе носить несколько слоев одежды, которые при необходимости можно сбросить. Ношение маски во время тренировки дает дополнительное преимущество — согревает лицо.

Фитнес-трекер также может быть творческим способом оставаться активным и виртуально общаться с семьей и друзьями, сказал Палуч, который исследует преимущества носимых датчиков. Например, члены семьи могут соревноваться, чтобы узнать, кто наберет наибольшее количество шагов за неделю, и сравнить результаты в Интернете.

«Такие вещи могут поддерживать связь между людьми и, возможно, обеспечивать некоторую мотивацию», — сказал Палуч. «Вы можете получить эту социальную поддержку без прямого контакта».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Можно ли безопасно тренироваться при простуде?

В среднем взрослый человек ежегодно заболевает от одной до шести простудных заболеваний, при этом симптомы сохраняются от недели до 10 дней. Следует ли позволять этой простуде прерывать ваши тренировки? Вероятно, нет, если вы обращаете внимание на то, что говорит вам ваше тело.Итак, как можно безопасно заниматься спортом при простуде?

Общее правило упражнений при простуде: , если все симптомы выше шеи, выполнять упражнения безопасно. Другими словами, если вашими единственными симптомами являются насморк или заложенность носа, слезящиеся глаза и легкая боль в горле, продолжайте заниматься спортом, но сохраняйте свой распорядок дня от низкого до умеренного по интенсивности и короче, чем обычно.

Отказ от ответственности: если вы считаете, что какие-либо из ваших симптомов связаны с Covid-19, обратитесь к своему лечащему врачу за информацией о тестировании или посетите сайт www.cdc.gov

Исследования показали, что упражнения от легкой до умеренной не влияют на простуду — они не продлевают и не сокращают продолжительность симптомов. С другой стороны, упражнения высокой интенсивности негативно влияют на иммунную систему и могут продлить симптомы простуды.

Если у вас есть какие-либо симптомы ниже шеи, такие как кашель, заложенность груди, лихорадка, рвота, диарея или боль в теле, то пора взять несколько дней отдыха. Особенно важно прекратить тренировки, если у вас жар, потому что лихорадка является признаком того, что организм борется с инфекцией.Когда у вас наблюдаются симптомы, расположенные ниже шеи, поддержите свою иммунную систему, много отдыхайте, не забывайте гидратироваться и ешьте питательную пищу. Как только симптомы исчезнут, возвращайтесь к тренировкам постепенно.