Можно ли при похудении есть горький шоколад: Можно ли есть шоколад при похудении? 4 мифа о правильном питании

Худеем с шоколадом: свойства, рекомендации к потреблению

Содержание статьи:

До сих пор отказываете себе в сладостях при похудении? Теперь вы сможете лакомиться шоколадом и оставаться в хорошей форме!

Немного теории

Успешное похудение строится на правильном питании и физической активности. Диетологи и спортивные тренера делятся простым секретом того, как похудеть быстро и без вреда здоровью: потребленных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Придерживаясь этому простому правилу, у вас никогда не будет проблем с лишним весом.

Воплотить такую схему похудения в жизнь можно только путем составления правильного меню, которое сможет давать организму силу, но не выходить за рамки позволенных килокалорий. Множество диетологов рекомендуют в первую очередь вычеркнуть из рациона все сладости. К нашей радости, есть и такие специалисты, которые советуют есть горький шоколад при похудении. Вот их аргументы.

1. Черный шоколад при похудении помогает предотвратить развитие сопротивляемости организма к инсулину. Ведь одной из причин лишнего веса и ожирения выступает такое состояние, при котором клетки перестают реагировать на гормон инсулина.
2. По результатам исследований было обнаружено, что темный шоколад помогает сократить количество жировой ткани у взрослых и подростков.
3. Темный шоколад выступает щедрым источником антиоксидантов, витаминов В1 и В2, кальция, железа, калия и магния. Продукту присваивают способность восполнять уровень полезного холестерина и снижать количество вредного. Регулярное потребление 1-2 долек будет снабжать организм необходимыми веществами, тем самым давая ему сил на борьбу с лишними накоплениями.
4. Благоприятное влияние оказывает черный шоколад на кишечник. Полезные элементы шоколада в кишечнике преобразуются в молекулы с противовоспалительными свойствами. Лишние килограммы часто докучают людям, в организме которых протекают воспалительные процессы. Также резкая смена рациона и диета иногда становятся причинами запоров, от которых сможет избавить именно горький шоколад.
5. Углеводы, содержащиеся в сладости, очень быстро расщепляются. Если кушать шоколад в разумных количествах, то это никак не отразится на стройности.
6. Если опросить всех похудевших, то выяснится, что самым сложным в процессе снижения веса для них стала борьба со стрессом. Связано это с изменением питания, с введенными ограничениями, с усталостью и привыканием к новому образу жизни. Стресс негативно сказывается на обмене веществ, замедляя его. Многие грешат срывами и перееданиями. Такие составляющие какао-продукта, как теобромин и флавонол, поднимут настроение, снизят тревожность и депрессивность, устранят упадок сил. Черный шоколад можно использовать в качестве перекуса, что убережет от потребления нежелательных калорий.

Какой шоколад можно есть при похудении?

Когда мы говорим о похудении на шоколаде, мы имеем в виду качественный продукт. Содержание какао бобов в такой плитке не должно быть меньше 70%. Лакомство можно купить в магазине, предварительно ознакомившись с составом и убедившись в его натуральности. Многие производители пытаются смягчить горьковатый вкус черного шоколада за счет добавления большого количества сахара или исключения из состава флавонолов (источник горькоты). Такой продукт похудению способствовать не будет.

Больше доверия у худеющих вызовет шоколад собственного приготовления. Шоколад для похудения в домашних условиях будем употреблять в жидком виде. Смешаем 1 ч.л. какао с 1 ст.л. сухого молока, тонким слоем вольем 1 стакан молока (нежирного). Отправляем смесь в микроволновку или на паровую баню. После нагревания смеси добавляем заменитель сахара (по вкусу). Еще через пару минут полезный в условиях похудения горячий шоколад готов. Главное, не дать молоку закипеть.

Как правильно использовать шоколад?

Что принесет шоколад организму – пользу или вред, будет определять количество съеденной сладости. Потреблять горький шоколад для похудения рекомендуется в количестве 25 гр в сутки. С большей дозой углеводов организм не справится, что приведет к нежелательным накоплениям жира. Потребление лакомства лучше запланировать на дообеденное время.

Отказаться от продукта следует диабетикам, гипертоникам, аллергикам, а также при сбоях в работе печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Похудеть с помощью шоколада можно, не только его поедая. Шоколадные обертывания сейчас невероятно популярные благодаря их способности увлажнять и подтягивать кожу, а также способствовать уменьшению объемов. Для процедуры понадобиться 100 г растопленного черного шоколада. Распределяем по телу, оборачиваемся пищевой пленкой и кутаемся в плед. Через 30-60 минут можно отправляться в ванную. Для большего эффекта к шоколаду можно добавить измельченный имбирь или молотый красный перец.

Шоколадные диеты

Прибегать к подобным действиям следует с большой осторожностью. Любой дискомфорт или недомогание должны стать причиной для возврата к привычному питанию. Диетологи не рекомендуют худеть таким образом. Но если другим путем идти не получается, то вот несколько вариантов сладкого похудения:

• разгрузочный день на шоколаде предполагает потребление 100 г продукта за весь день. Пить разрешается только воду;
• для достижения больших результатов один разгрузочный день превращается в 3. Каждый кусочек горького шоколада запивается черным кофе. Из напитков разрешается пить чай без сахара и воду;
• Во время питьевой шоколадной диеты, длится которая 3-7 дней, разрешается выпивать по 6-7 чашек горячего шоколада (рецепт приведен выше). Дополнительно нужно потреблять на менее 1 л воды в сутки.

Такие эксперименты могут отразиться на фигуре в виде 1-7 кг потерянного веса (зависит от выбранного варианта). Не нужно забывать, что дополнением к обретенной стройности могут стать проблемы со здоровьем. А потому очень внимательно следите за реакцией организма на диету.

Польза горького шоколада при похудении заключается в его способности насыщать организм полезными веществами, нормализовать работу кишечника, бороться со стрессом, уберегать худеющих от переедания, а также положительно влиять на кожу.

Когда и сколько шоколада можно есть с пользой для здоровья?

Как часто можно есть шоколад?

Если в целом вы здоровы, ежедневное употребление шоколада не повредит. Все дело — в правильной дозировке сладости.

Чтобы понять, как шоколад влияет на организм, нужно знать его состав. Самый полезный шоколад — горький, в нем не меньше 55 процентов какао. Какао бобы богаты пищевыми волокнами и магнием, а этот химический элемент способствует высвобождению эндорфинов, гормонов счастья, и серотонина, необходимого для борьбы со стрессом. Поэтому даже небольшая долька горького шоколада помогает успокоиться и почувствовать себя лучше. А еще в какао есть природные антиоксиданты, которые помогают в профилактике инсультов, инфарктов, атеросклероза. Доказано, чтоесли есть немного горького шоколада каждый день, существенно снизится риск появления болезни Альцгеймера.

Но, как известно, даже самый полезный продукт рекомендован далеко не всем. В какао содержится кофеин, повышающий давление, и 40 граммов горького шоколада приравнивают к чашечке крепкого кофе. Поэтому ответ на вопрос о том,можно ли есть шоколад на голодный желудок, зависит от вашего общего состояния здоровья: гипертоникам лучше отказаться употребления лакомства натощак, а вот людям, не склонным к гипертонии, шоколад не нанесет вреда. Можно ли есть горький шоколад на ночь? Ответ — да, если нет противопоказаний. К числу противопоказаний также относится сахарный диабет.

А вот молочные шоколадные плитки и конфеты, где содержится большое калорий, лучше не есть вечером, перед сном. В них много сахара, молочных жиров, негативно влияющих на зубную эмаль, а также повышающих риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, совсем отказываться от любимого десерта тоже не нужно, главное — умеренность.

Можно ли поправиться от шоколада?

Существует распространенное заблуждение, что поправиться от горького шоколада невозможно, ведь этот продукт рекомендуют включать даже в строгие диеты. Но все не совсем так: дело не только и не столько в количестве углеводов и жиров, сколько в общей калорийности продукта.

Что будет, если съесть много шоколада, например, целую плитку за раз? Скорее всего, вы просто полностью исчерпаете допустимый дневной калораж. Если в течение дня вы не будете употреблять другие продукты, то и вес ваш останется прежним, при условии обычного расхода энергии. Диетологи говорят: чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Съели больше дневной нормы? Закономерный итог — плюс на весах. Съели норму и вели обычный образ жизни? Вес стоит на месте. Съели меньше при прежней активности — похудели. С шоколадом это работает так же, как и с любой другой пищей. Поэтому да, можно поправиться от шоколада, если есть его в неумеренных количествах.

Существует даже шоколадная диета, которая показана совершенно здоровым людям без проблем с давлением. В течение семи дней такой диеты все приемы пищи следует заменять горьким шоколадом, разделяя плитку на весь день. Из напитков допускается вода и несладкий кофе. Внимание: такая диета может привести к сильному повышению давления, поэтому контроль над его показателями нужно проводить ежедневно.

Как правильно есть шоколад?

Диетологи рекомендуют употреблять шоколад часто, но понемногу. Дневная норма для взрослых мужчин и женщин без проблем со здоровьем — 30-50 граммов горького шоколада, то есть от трети до половины обычной плитки каждый день. При высоких физических нагрузках допускается увеличение нормы в полтора раза. Молочного и белого шоколада врачи рекомендуют есть в два раза меньше — не больше 20 граммов в день.

Беременным можно не отказываться от шоколада и употреблять его в прежних (разумных) количествах, разумеется, после консультации с лечащим врачом. А вот во время грудного вскармливания лучше не есть шоколад первые 3 месяца, а после этого периода — вводить его в рацион понемногу, внимательно отслеживая состояние малыша на наличие аллергической реакции. Это касается только черного шоколада, молочный и белый лучше не есть совсем.

Детям от трех до семи лет показано не больше 20 граммов горького шоколада в неделю, то есть по 3-5 граммов в день. До трех лет малышам вообще не рекомендуется давать шоколад, а с молочными сладостями лучше знакомить детей в школьном возрасте и тоже дозированно, так как есть риск появления аллергической реакции.

Что касается времени суток, когда лучше есть шоколад, то тут строгих правил нет. Шоколад можноесть и утром, и вечером, главное — не съедать за раз целый килограмм. А еще лучше — растянуть лакомство на несколько приемов пищи, употребляя в качестве полезного десерта, а не вместо основного блюда. Утром наилучшим образом усваиваются жиры и углеводы, в дневное время шоколад улучшает выработку гемоглобина. А вечером долька шоколада поднимет настроение и поможет забыть о заботах.

Итак, давайте соберем все вышеперечисленное и изложим в виде тезисов, кратко:

• Можно ли есть шоколад каждый день? Да, понемногу, не более 30 граммов молочного и не более 50 граммов горького шоколада в сутки.
• Можно ли есть шоколад натощак? Да, если не проблем с повышенным давлением и высоким уровнем сахара в крови.
• Можно ли съесть плитку шоколада целиком? Да, если нет проблем со здоровьем, а калорийность продукта «умещается» в суточную норму калорий для вас.
• Как лучше есть шоколад? Небольшими порциями в течение дня, в качестве десерта или небольшого перекуса, не заменяя им основные приемы пищи.

Ешьте шоколад умеренно, и тогда вы получите от него только пользу. Желаем приятного аппетита! 

Горький шоколад для похудения подходит или нет?

Автор ratico19 На чтение 5 мин. Просмотров 3.6k. Опубликовано 12.03.2014

У нас так же есть другая статья на эту тему: Как похудеть на горьком шоколаде?

Горький шоколад производят из тёртых какао-бобов, масла какао и сахарной пудры без использования молока и молочных продуктов. Чем выше содержание тёртого какао в шоколадной массе, тем насыщеннее его аромат и горчинка во вкусе.

По европейским стандартам минимальное содержание тёртого какао в плитке горького шоколада – не менее 35 %. Наиболее полезен шоколад с содержанием какао-продуктов от 75 до 90 %. Шоколад – продукт повышенной калорийности (100- граммовая плитка содержит не менее 550 ккал), тем не менее, если не злоупотреблять этим лакомством, ожирение вам не грозит.

Благодаря тому, что даже маленький кусочек шоколада может утолить голод и вызвать ощущение сытости, диетологи рекомендуют использовать шоколад для похудения.

Шоколадная монодиета

Представляет собой весьма жесткий рацион питания. Сразу сделаем оговорку, что подходит он для совершенно здоровых людей, чей организм с лёгкостью перенесёт подобный стресс. Именно стресс, потому что никак иначе нельзя назвать резкий переход от обычного питания к использованию только одного продукта.

Особенность шоколадной диеты в том, что на протяжении дня ваш рацион составит 100 – граммовая плитка шоколада и три чашки несладкого чёрного кофе. Вот суточное меню такой диеты:

Завтрак:

• Горький шоколад (без добавок) – 1/3 стандартной плитки.
• Несладкий чёрный кофе – 150 мл.

Обед:

• Горький шоколад – 30 г.
• Чашечка чёрного кофе.

Ужин:

• Горький шоколад – 30 г.
• Чёрный кофе – 150 мл.

Как видите, меню монотонное и довольно скудное; соблюдать его необходимо не менее семи дней. Допускается использование только горького шоколада с высоким содержанием какао-бобов, поскольку у него самая низкая калорийность и богатый комплекс микроэлементов среди всех видов шоколада.

Спустя три часа после приёма лакомства можно выпить стакан чистой воды.

В чем преимущества диеты на шоколаде

• Использование горького шоколада для похудения позволяет избавиться от излишков веса за самое короткое время, поэтому перед заветным свиданием или долгожданным путешествием девушки частенько прибегают к этому средству.
• Позволяет сладкоежкам без угрызений совести лакомиться любимым продуктом.
• Шоколад отлично стимулирует работу мозга, поэтому во время такой диеты вы не будете испытывать проблем с интеллектуальной деятельностью.
• Благодаря высокому содержанию флавоноидов горький шоколад (с содержанием какао-бобов выше 70 %) улучшает работу сердечной мышцы, поэтому шоколадная диета не навредит сердечно-сосудистой системе.
• За неделю питания шоколадом можно распрощаться с 2-4 килограммами избыточного веса.
• Наличие хронических заболеваний органов ЖКТ.
• Заболевания печени и почек.
• Нарушение обменных процессов в организме.
• Аллергия на кофе и шоколад.
• Данная диета не является сбалансированной как в отношении триады жизненно необходимых нам веществ (жиров, углеводов и белков), так и касательно витаминов и минералов. Поэтому для устранения этого недостатка во время диеты можно принимать витаминно-минеральную добавку.
• Все монодиеты чреваты срывами: после длительного воздержания от пищи девушка может «отвести душу», набросившись на белковую пищу, вследствие чего сброшенный вес может очень быстро вернуться.

Существующие противопоказания и недостатки

Ещё раз напоминаем, что подобная жёсткая диета может причинить большой вред здоровью человека, поэтому использовать горький шоколад при похудении лучше всего во время разгрузочных шоколадных дней.

Меню таких дней совершенно такое же, как во время вышеописанной шоколадной диеты (треть плитки шоколада и чашка кофе за один приём), только ограничение продолжается на протяжении лишь одного дня. Эффективность подобной разгрузки – до 500 граммов сброшенного веса. Если устраивать шоколадные разгрузки один — два раза в течение недели, можно достичь хорошего стойкого результата.

Чтобы не навредить своему здоровью, любой женщине лучше всего посоветоваться с опытным врачом, прежде чем отважиться на подобный эксперимент.

Шоколадное обертывание с целью похудения

Не менее полезен горький шоколад для фигуры, если использовать его для домашних обёртываний. В сочетании с кайенским перцем или имбирём эта процедура будет весьма действенным средством для похудения.

Специи, обладающие жгучим и согревающим действием, интенсивно воздействуют на подкожно-жировую клетчатку, что ускоряет её расщепление, облегчает борьбу с целлюлитом и позволяет корректировать фигуру. Необходимо лишь убедиться, нет ли у вас аллергии на данные специи. Для этого сделайте предварительный тест на маленьком участке предварительно очищенной кожи.

Шоколадное обёртывание с использованием кайенского перца

Необходимо вскипятить два стакана (400 мл) молока, а затем всыпать в него заранее натёртую плитку горького шоколада и дождаться его полного расплавления. После этого в ароматную массу надо всыпать ½ чайной ложечки жгучего кайенского перца, тщательно смешать и немного остудить.

Получившимся средством пропитать широкие марлевые бинты и обернуть проблемные зоны тела (соблюдая направление от лодыжек к бёдрам).

Чтобы усилить эффект, поверх бинтов можно намотать полиэтиленовую плёнку, а потом надеть тёплые колготки или пижамку. Время воздействия перечно-шоколадной массы – не более двадцати минут. После обёртывания необходимо принять тёплый душ.

Шоколадное обёртывание с использованием имбиря

Темный шоколад при похудении даёт хороший результат в сочетании с имбирём. Масса для шоколадного обёртывания делается подобным образом: в кастрюльку с горячим кипячёным молоком (400 мл) добавляют по 100 граммов натёртого горького шоколада и свежего имбиря.

Время настаивания приготовленного состава – около двадцати минут. После этого необходимо пропитать бинты и сделать все таким же образом, как в вышеприведённом рецепте. Помните, что данный состав нельзя намазывать непосредственно на кожу, иначе можно спровоцировать её сильное раздражение.

Можно ли шоколад при диете? | fitline-sport

На диете о сладостях придется забыть или, может, все-таки нет? Врачи-диетологи недавно совершили целое открытие в области питания, заявив, что шоколад можно есть при похудении, правда с оговоркой – подойдет не всякий.

Диета на горьком шоколаде

Диетологи утверждают, что вне зависимости от того, на какой диете вы сидите, ничего страшного в том, что вы позволите себе немного шоколада, не будет. Даже строгая диета Дюкана допускает шоколад. Лучше съесть небольшую плитку, чем мучить себя запретами. Вы будете лучше себя чувствовать на диете, если перестанете жестко ограничивать себя, а начнете питаться в меру.

Конечно, лучше всего кушать шоколад в первой половине дня и за раз съедать не больше нескольких долек. Кстати, существуют еще и целые диеты на шоколаде, но об этом позже. Лучше всего выбирать горький шоколад, потому что в нем минимальное количество калорий при максимальном наборе полезных веществ. Почему не подойдет белый, молочный шоколад и различные батончики? Потому что они в отличие от горького шоколада являются быстрыми углеводами, которые больше откладываются в запасы организма, то есть образуют жир. Горький шоколад же наоборот улучшает обмен веществ, и способствуют избавлению от лишнего веса. К тому же горький шоколад — это чистый источник эндорфина – гормона счастья.

Как правильно выбрать горький шоколад?

При покупке горького шоколада обратите внимание на содержание какао-порошка: необходимо брать ту плитку, в которой его больше 55%. Идеально, если за 70%. Также в продукте не должно быть искусственных добавок и ароматизаторов. Самое лучшее, если в составе шоколада будет только какао тертое, какао-масло и сахар. Но стоит понимать, что самый настоящий шоколад, конечно же, самый дорогой. Перед употреблением обратите внимание на цвет, он должен быть насыщенно коричневым. Белый налет на плитке говорит о том, что ее хранили в плохих условиях.

Монодиета на шоколаде

Можно вообще сесть на шоколадную диету, но сразу стоит оговориться, что голодание не должно длиться больше пяти дней. Больше – опасно, потому что организм во время диеты не получает всех необходимых ему питательных веществ. Необходимо обязательно употреблять витамины во время похудения.

Самая распространенная диета на шоколаде допускает в день съедать по одной плитке шоколада (не важно, в какое время, можно вообще разделить ее на весь день). Пить можно кофе без сахара, но не раньше, чем через час после последнего приема пищи. На такой жесткой диете вы точно не будете испытывать дефицит сладкого и быстро потеряете до 5 килограммов. Конечно, у этой диеты есть явные минусы – ваше питание не сбалансировано и голодание может нанести вред здоровью.

Похожие статьи

— Правильные продукты питания для похудения

— Правильный фаст-фуд

— Меню правильного питания для похудения

— Гликемический индекс продуктов для похудения

— Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

А полезен ли горький шоколад при похудении

Многие диеты для похудения обладают рядом жестких ограничений и запретов. Главное испытание – обязательный отказ от сладостей, кондитерских изделий. Для некоторых людей это стресс, потрясение, так как из рациона убирают любимые батончики, конфеты, торты. Однако иногда хочется съесть какую-нибудь сладость. Тут стоит разобраться в пользе и вреде натурального горького шоколада, который используется даже для похудения. Несмотря на многочисленны противоречивые мнения, с помощью этого лакомства можно сильно похудеть. Следует учесть, во время диеты разрешено кушать не все разновидности десерта, а только некоторые сорта.

Полезные и вредные свойства

Многих сладкоежек волнует вопрос о том, можно ли есть горький шоколад на диете. Для этого важно понять, чем он полезен и как правильно его кушать. Натуральный черный шоколад обладает шикарными вкусовыми качествами, ароматом. Главная его особенность в том, что, поедая его, появляется шанс улучшить состояние собственного здоровья. В чем заключается польза и вред шоколада во время диеты?

Натуральное лакомство содержит полезные соединения, которые называются флавоноидами. Они благотворно воздействуют на кровообращение и сердечно-сосудистую систему, что помогает предотвратить некоторые заболевания, критические состояния. Черный горький шоколад содержит антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет и препятствуют онкологии. В составе десерта присутствует кофеин, поэтому ускоряется процесс обмена веществ. Интересно то, что темный шоколад оказывает положительное влияние на зубы, так как на них формируется защитная пленка, предупреждающая развитие камней.

Существуют веские факты, подтверждающие эффективность лакомства при похудении. Кроме этого, темный шоколад – это натуральный антидепрессант, который поможет справиться с плохим настроением, стрессовой или конфликтной ситуацией. Вполне возможно, если вы едите его часто, то организм начинает активно продуцировать гормоны счастья – эндорфины, тут же уменьшается количество кортизола, отвечающего за стресс.

Польза горького шоколада для худеющих очевидна, что происходит благодаря уникальным качествам и свойствам какао-бобов, из которых делают это лакомство. Будьте уверены, если кушать 30 грамм десерт ежедневно, то кроме пользы и наслаждения вы не получите ничего. Нет такого человека, который не любил бы это лакомство. Зная то, что он владеет диетическим свойством, можно облегчить процесс борьбы с лишним весом.

Прежде чем начать есть горький шоколад для похудения, нужно разобраться с его вредными свойствами. Нежелательно употреблять более 30 грамм этого лакомства в день, иначе углеводы будут преобразовываться в жир. Горький шоколад при диете может быть не очень полезным, если он изготовлен из некачественных ингредиентов. Старое какао может придать десерту кислый привкус, а не горький, что окажет воздействие на кислотность желудочного сока и вызовет гастрит. Чтобы от лакомств была только польза, никогда не экономьте на нем, покупайте только качественные, проверенные изделия.

Специфика диеты

Учтите, добиться уникального и шокирующего результата будет не очень просто. Диета на горьком шоколаде должна использоваться в том случае, если за короткий промежуток времени нужно избавиться от 3 кг и больше. Похудеть можно только на определенном виде десерта. Подойдет только натуральный, качественный черный. Чтобы добиться желаемого эффекта, следует придерживаться некоторых правил, рекомендаций экспертов.

Относительно горького шоколада, диета пользует популярностью, но она очень жесткая. Суть питания – одна плитка лакомства в день. Ее делят на несколько приемов. Горький шоколад при похудении нужно запивать такими напитками: кофе с молоком, зеленый чай без добавления сахара. Обязательно пить не менее двух литров обычной воды в сутки, иначе начнется обезвоживание. Продолжительность сладкой диетотерапии – неделя. Максимальный проверенный эффект – 6 кг.

Чтобы добиться такого результата, нужно правильно выбирать лакомство. Для этого имеется ряд рекомендаций.

Основные требования к лакомству:

1. Насыщенный аромат, цвет. При наличии белесого налета можно заподозрить неправильное хранение или нарушение технологического процесса.
2. Высокий уровень какао. В составе любимого десерта – не меньше 55% данного ингредиента. Для похудения используют только тот шоколад, где содержится от 70% какао.
3. Минимальное количество компонентов. Чем меньше общее количество ингредиентов, тем лучше. Оптимальный состав: сахар, какао (тертое и масло). Избегайте наполнителей, добавок, красителей, ароматизаторов.

Правила шоколадной диеты:

• длительность не более семи дней;
• нужна консультация специалиста по поводу противопоказаний: аллергическая реакция, сахарный диабет, желчнокаменная патология;
• соблюдение водного режима;
• наличие витаминов в рационе;
• забыть о сладостях, сахаре;
• физическая активность.

Учитывая скудный рацион в процессе похудения, важно правильно, плавно переходить на нормальное питание. В одной шоколадной плитке не содержится нужного количества углеводов, жиров, белков. Все это может спровоцировать осложнения:

• дискомфорт, тяжесть в области живота;
• головную боль;
• расстройство кишечника;
• слабость.

Выход из диеты должен быть плавным, не перегружайте ЖКТ тяжелой пищей, лучше отдать предпочтение фруктам, овощам. Результат похудения будет временным, но для его закрепления стоит придерживаться принципов правильного питания.

Эффективность диеты на горьком шоколаде

Как стало видно, горький шоколад можно есть при похудении. Он не мешает снижению веса, а даже содействует. Люди интересуются, нужно ли придерживаться подобной строгой диеты. Можно обратить внимание на особенность диетического меню: в течение недели основой рациона является горький шоколад, прочая пища исключается полностью. Не все смогут выдержать такое питание.

Есть много прочих диет с подобной калорийностью. Но они более сытные и полезные для организма. С уверенностью можно утверждать, что недельную шоколадную диету вполне можно заменить простыми разгрузочными днями.

Один разгрузочный день на таком шоколаде выглядит довольно просто. Одна плитка делится на три части и съедается с кофе без употребления иной пищи. Разгрузочный день следует дополнить обычной водой. После подобного питания тело станет легче примерно на килограмм. Для усиления эффекта рекомендуется иногда устраивать такие дни, но не больше двух раз в неделю.

Таким образом, бытует стойкое мнение относительно жирности и калорийности продукта, но есть шанс превратить его в самый полезный ингредиент диетического рациона. Делайте правильный выбор, отдайте предпочтение горькому шоколаду отличного качества, так как он наиболее полезный. Продукт поможет укрепить иммунную систему, улучшить работу организма, избавиться от избыточного веса.

Чтобы не допустить негативные последствия для здоровья, лучше не экспериментировать с рационом без консультации диетолога. Хоть лакомство имеет полезные диетические свойства, подходит оно далеко не каждому.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Можно ли на диете и сушке шоколад без сахара

Шоколад без сахара считается очень полезным для организма продуктом, который помогает и сердечно-сосудистой системе, и работоспособности мозга. Помимо этого, шоколад помогает избавиться от свободных радикалов, благодаря антиоксидантам в составе какао-продуктов. Но можно ли на диете и сушке шоколад без сахара? Давайте разберёмся!

Начнём с того, что диета – это особая система питания, которая помогает сбросить лишний вес. Большинство диет нацелено на уменьшение калорийности рациона и употребление полезных продуктов. Поэтому натуральный горький шоколад вполне вписывается в рацион худеющих. Главное употреблять его в меру и в первой половине дня. В этом случае шоколад пойдёт лишь на пользу и не помешает сбросу лишнего веса.

При похудении горький шоколад часто употребляют в первой половине дня или в роли перекуса. Натуральное лакомство надолго насыщает организм, так как не приводит к резкому повышению уровня инсулина в крови. Это обусловлено низким гликемическим индексом, который варьируется от 20 до 26. Для примера, грейпфрут имеет гликемический индекс 22 и поэтому считается очень полезным для худеющих.

Сушка же представляет собой комплекс мер, которые приводят к снижению уровня жира в мягких тканях. Это позволяет сделать тело рельефным, подчеркнув мускулатуру, и сделать кожу более упругой. Для качественной сушки очень важен сбалансированный рацион и периодические физические нагрузки. Некоторые сушатся по определённым программам, которые разрабатываются профессиональными диетологами и атлетами, но можно сушку можно спокойно провести и в домашних условиях.

Для сушки очень важно не повышать уровень инсулина в крови, ведь из-за него на боках и животе откладывается лишний жир. Часто диета для сушки включает в себя много белка, умеренное количество полезных жиров и углеводов. Что касается шоколада, то для сушки он является хорошим продуктом. Во-первых, в шоколаде без сахара много полезных жиров, а если в качестве подсластителя используется сушеная белая шелковица, то и растительного белка. В нём также есть умеренное количество сложных углеводов, которые не повышают уровень инсулина в крови. Благодаря этому горьким шоколадом без сахара можно перекусить утром, без вреда для здоровья и даже с пользой! Это не станет помехой сушке, если употреблять шоколад по 20-25 грамм в день.

Натуральный горький шоколад – где его купить?

В поисках натурального горького шоколада можно обойти большое количество супермаркетов, но так и не найти шоколада с натуральным составом. Тем не менее, его можно заказать на сайте Wowgranola. В его составе лишь какао-продукты высокого качества, органические эфирные масла, сушеная белая шелковица и ягоды. Благодаря такому составу Вы можете употреблять его как во время похудения, так и во время сушки. Рецепт был разработан врачом-эндокринологом Катей Янг и Юлией Смирновой, основателем курсов по приготовлению полезных десертов.

За долгое время работы наш шоколад опробовало уже большое количество людей, которые следят за собственным здоровьем. Их отзывы Вы можете прочесть на нашем сайте.

Можно ли Есть Горький Шоколад на Диете: 10 Научных Фактов

Можно ли есть горький шоколад на диете

Дело в том, что какао бобы, из которых сделан этот шоколад, содержат большое количество антиоксидантов, полифенолов, флавоноидов, которые помогают улучшить наше здоровье.

А также, именно они определяют способность его помочь в похудении. 

А вот вам пять причин, чтобы сделать темный шоколад вашим ежедневным десертом при диете:

1. Улучшает метаболизм

Оказывается, темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами. 

Которые помогают ускорить обмен веществ, чтобы вы быстрее сжигали калории. 

И сследование, проведенное в Университете Королевы Маргарет, Великобритания, доказало это. Шоколад влияет на то, как наш организм синтезирует жирные кислоты, и снижает усвоение жиров и углеводов. 

Это первая причина, почему черный шоколад на диете полезен. 

Узнайте больше о том, как ускорить метаболизм из статей:

2. Предотвращает всплеск инсулина

Полезные жиры темного шоколада замедляют всасывание сахара в кровоток. 

И, следовательно, предотвращают ужасный всплеск инсулина, который приводит к тому, что сахар идет прямо в жировые клетки. 

Также высокий уровень инсулина снижает сжигание жира и снова вызывает чувство голода.

Поэтому черный шоколад при похудении также полезен.  

3. Снижает тягу к сладкому

Исследователи из Копенгагенского университета обнаружили, что темный шоколад устраняет тягу к сладкой, соленой и жирной пище. 

И всё из-за того, что шоколад  дает чувство сытости. 

Сторонники «безвредной для шоколада» диеты утверждают, что употребление шоколада за 20 минут до и через пять минут после обеда и ужина снижает аппетит на 50 процентов. 

Эксперты говорят, что люди, сидящие на диете, которые время от времени едят шоколад, также могут поддерживать потерю веса, поскольку они не чувствуют себя обделенными.

4. Поднимает настроение

Снижение веса — не единственный бонус от употребления темного шоколада. 

Любители его утверждают, что темный шоколад также поднимает настроение. 

Исследования доказывают это же. Так известно одно исследование, в котором приняли участие 13 626 человек. 

И у тех, кто потреблял темный шоколад, вероятность возникновения депрессивных симптомов было на 57% ниже, чем у тех, кто не употреблял темный шоколад регулярно 

Кроме этого отмечается, что шоколад способствует улучшению сна, снижению уровня холестерина в крови и артериального давления. 

Темный шоколад также богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, которые могут повредить клетки организма.

5. Уменьшает боль после тренировок

Как известно, шоколад содержит противовоспалительные компоненты. 

А в сочетании с большим количеством магния они уменьшают боль в мышцах. 

И это очень хорошая новость. Ведь это ещё одby ответ на вопрос — можно ли темный шоколад на диете.

Когда вы чувствуете себя хорошо, упражнения кажутся гораздо более привлекательными. И их хочется делать.

Поэтому, если после интенсивной тренировки в тренажерном зале возникает боль, съешьте на ночь граммов 20-30 темного шоколада.

6. Уменьшает чувство голода и аппетит

Исследования показывают, что темный шоколад на диете помогает снизить тягу к еде. 

А все за счет того, что он вызывает чувство сытости, что даже может способствовать снижению веса.

И есть реальные исследования на этот счет, которые доказывают эту информацию.

Так в одном из них приняли участие 12 женщин. Их разделили на 2 группы по 6 человек.

Первым давали просто почувствовать запах шоколада. А вторым давали съесть 30 граммов.

И, что интересно, было установлено, что даже запах черного шоколада помогал женщинам снизить уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода.

В другом исследовании приняли участие 16 человек. В  нем сравнивали эффекты молочного шоколада и темного шоколада. 

В результате, участники, употреблявшие горький шоколад на диете чувствовали себя менее голодными, более сытыми и удовлетворенными.  после употребления черного шоколада

Кроме того, они также потребляли на 17% меньше калорий во время последующего приема пищи. 

Чем полезен горький шоколад ещё

Кроме похудения, давайте разберемся, для чего полезен горький шоколад. А также как он помогает улучшить наше здоровье.

Но сначала ответ на вопрос…

Какой горький шоколад можно на пп?

Как советуют диетологи, это должен быть шоколад, который содержит от 70% какао порошка. 

Именно такой горький шоколад на диете полезен.

Если вы покупаете такой темный шоколад, то он на самом деле довольно питательный и содержать большое количество полезных веществ.

К примеру 100-граммовая плитка темного шоколада с содержанием какао 70–85% содержит:

• 11 грамм клетчатки
• 67% дневной нормы желез
• 58% магния
• 89% меди
• 98% марганца
• В нем также много калия, фосфора,
  цинка и селена.

Конечно, 100 граммов шоколада — это довольно большое количество. И вам не следует употреблять столько ежедневно. 

Так как все это количество шоколада содержат аж 600 калорий и некоторое количество сахара.

Но тогда сколько можно есть горького шоколада в день, спросите вы!

Вот ответ — 28 граммов или 2-3 дольки в день будет достаточно. 

Отсюда и ответ на вопрос «можно ли поправиться от горького шоколада» — ДА… 

Если есть его больше, чем рекомендовано.

Но, если есть в меру, он будет не только наслаждением на диете, но и полезным … 

7. Темный шоколад питательный

И это очень крутой фактор, который указывает на пользу горького шоколада во время диеты.

Только вдумайтесь, 100 граммов горького шоколада содержат аж 600 калорий. Именно поэтому его нужно съедать в день не более 2-3 долек. 

И, если до обеда вам далеко, а вы хотите перекусить, темный шоколад — отличное решение.  

Также шоколад содержит достаточное количество железа, меди, марганца, магния, калия, фосфора, цинка и селена. 

8. Горький шоколад полезен для мозга

Итак, вторая хорошая новость — черный шоколад улучшает работу мозга.

Одно исследование показало, что употребление какао с высоким содержанием флаванолов в течение пяти дней улучшает приток крови к мозгу.

Также какао помогает значительно улучшить когнитивные функции у пожилых людей с психическими расстройствами. Это способствует лучшей речи, а также защищает болезни Альцгеймера. 

Кроме того, какао содержит стимулирующие вещества, такие как кофеин и теобромин. А это может быть ключевой причиной того, что улучшить работу мозга.

9. Темный шоколад снижает холестерин

Почему горький шоколад полезнее молочного.

Все дело в том, что в нем на много больше какао продуктов, которые, как вы уже знаете, содержат множество полезных элементов.

И которые также помогают снизить уровень холестерина. И это доказано.

Например, одном исследовании было обнаружено, что какао-порошок значительно снижает уровень окисленного холестерина у мужчин. Он также снизил общий уровень холестерина у людей, у которых он был очень высокий.

Окисленный холестерин это «плохой» холестерин, который вступает в реакцию со свободными радикалами.

В итоге, происходит повреждение других тканей в наших артериях и нашем сердце.

Но какао порошок содержит множество мощных антиоксидантов, которые попадают в кровоток и защищают липопротеины от окислительного повреждения.

10. Полезен для сердца

Соединения в темном шоколаде обладают высокой защитой от окисления.

В долгосрочной перспективе это должно приводит к уменьшению холестерина в артериях. И, в свою очередь, это помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Это же доказывают и многочисленные исследования.

Так одно из исследований было проведено на 470 пожилых мужчинах в течение 15 лет. И было обнаружено, что какао снижает риск смерти от сердечных заболеваний на колоссальные 50%.

Другое исследование показало, что употребление шоколада два или более раз в неделю снижает риск образования кальцинированных бляшек в артериях на 32%.

Конечно, эти два примера только наблюдения. Поэтому нельзя доказать, что именно шоколад снизил риск.

Однако, поскольку биологический процесс известен (снижение артериального давления и окисленные процессы), вполне вероятно, что регулярное употребление темного шоколада может снизить риск сердечных заболеваний.

Заключительные мысли

Как видите, существует множество доказательств того, что горький шоколад на диете полезен не только для похудения.

Он также приносит большую пользу для здоровья.

Но все равно, это не означает, что вы должны есть его каждый день и как можно больше. 

Если вы что-то упустили, то ещё раз посмотрите в статье какой шоколад можно есть на диете и сколько темного шоколада можно в день.   

Также имейте в виду, что большая часть шоколада на рынке не является полезной для здоровья.

Выбирайте качественный темный шоколад на диете с содержанием какао 70% и выше.

А вы какой шоколад любите? И что бы Вы могли добавить к этому списку преимуществ для здоровья горького шоколада! 

Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Как есть темный шоколад для похудения

Интернет наводнен информацией о том, как темный шоколад может помочь вам похудеть. Но вот что эксперт по ожирению хочет, чтобы вы знали о том, как есть черный шоколад для похудения.

Во-первых, давайте начнем с того, что лопнем ваш пузырь, извините, дамы, но употребление черного шоколада никогда не поможет с потерей веса. Я знаю, что вы бы сейчас нас возненавидели, но давайте просто скажем, что мы спасли вас, ребята, от зловещей ошибки!

Мы бы сказали, что вы немного виноваты, потому что, если бы вы внимательно просмотрели исследовательские работы, вы бы обнаружили, что слово «мог бы» часто используется, когда речь идет о темном шоколаде и потере веса.Это означает, что употребление черного шоколада для похудения не гарантирует результатов.

Нет, мы не говорим, что темный шоколад не имеет преимуществ, но потеря веса не входит в их число. Он действительно содержит антиоксиданты, полифенолы и флавоноиды, поэтому вы можете наслаждаться вкусом и здоровьем, не ожидая, что излишний вес исчезнет!

По словам доктора Анджали Худа, MBBS, MD (внутренняя медицина, ожирение, функциональная медицина, США) и директора LiveNutrifit и Центра ожирения и долголетия, никто не может похудеть, употребляя шоколад.Хотя заявлений много, помните, что чем темнее шоколад, тем больше сахара делает его вкусным.

Какао или какао — отличный источник антиоксидантов, но если вы полностью полагаетесь на них и не исправляете свои пищевые привычки, потери веса никогда не произойдет.

«Помимо антиоксидантов, темный шоколад также богат магнием, марганцем, медью, цинком и железом.Есть несколько исследований, которые показывают, что темный шоколад может защитить людей от болезней сердца. Но суть в том, чтобы придерживаться известного качественного бренда темного шоколада, по возможности органического », — рекомендует д-р Худа.

Она также упоминает, что темный шоколад богат жиром, поэтому, если вы не соблюдаете жирную диету, такую ​​как кето, то регулярное употребление их в пищу может негативно повлиять на вас.

«По сравнению с обычным шоколадом, содержание темного шоколада в какао выше, поэтому он чрезвычайно богат флавоноидами. Это супер антиоксиданты, которые могут снизить риск диабета 2 типа и чувствительности к инсулину. В дополнение к этому, содержание теобромина и фенилаланина в какао может мгновенно улучшить ваше настроение, поскольку оно является предшественником гормонов счастья серотонина и дофамина », — объясняет д-р Худа.

Но чтобы пользоваться этими преимуществами, нужно постоянно следить за тем, сколько темного шоколада вы едите и когда. По словам доктора Худы, квадрата в один или два дюйма достаточно для ежедневного потребления. Также не следует употреблять черный шоколад после ужина.

«Темный шоколад может вызвать у некоторых людей мигрень.Поскольку эти шоколадные конфеты содержат кофеин, у некоторых из вас может возникнуть сердцебиение после употребления. Это также может влиять на действие некоторых лекарств и гормонов. Кроме того, они могут повышать уровень сахара в крови у диабетиков, поскольку многие бренды содержат большое количество скрытых сахаров », — заключает д-р Худа.

Похоже, использование темного шоколада для похудения — это маркетинговый трюк. Итак, наслаждайтесь этим райским уголком без каких-либо ожиданий!

5 способов, которыми темный шоколад может помочь вам похудеть

37-летняя Упасна Наранг — мать двоих детей, и ее фигура заставляет ее друзей — и подруг 13-летней дочери — позеленеть от зависти.Они приставали к ней за советом по диете, отказываясь верить, что она ест все маленькими порциями. Когда Наранг признается, что ест шоколад каждый день, ее группа котят реагирует скептически. Некоторые
даже называют ее лгуньей.

Но Наранг не блефует.

«Я ем два-три маленьких кусочка темного шоколада каждую ночь. Это мое удовольствие после долгого тяжелого дня », — говорит домохозяйка, добавляя, что эта привычка не привела к увеличению веса.

Наранг не осознает, что темный шоколад, который она любит, на самом деле может быть одной из причин ее стройной формы.

Несмотря на то, что шоколад содержит много калорий и поэтому осужден большинством экспертов в области здравоохранения, ученые обнаружили, что темный шоколад (содержащий более 70 процентов какао) способствует снижению веса, а не синтезу жира.

Мы даем вам пять причин, чтобы сделать темный шоколад вашим ежедневным десертом:

1. Улучшает обмен веществ: Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами или МНЖК, которые помогают ускорить обмен веществ, чтобы вы быстрее сжигали калории.Исследование, проведенное в Университете Королевы Маргарет, Великобритания, показало, что шоколад влияет на то, как наш организм синтезирует жирные кислоты, и снижает усвоение жиров и углеводов.
2. Предотвращает всплеск инсулина: Полезные жиры в темном шоколаде замедляют всасывание сахара в кровоток и, следовательно, предотвращают ужасный всплеск инсулина, который переносит сахар прямо в жировые клетки. Высокий уровень инсулина также останавливает систему сжигания жира в организме и снова вызывает чувство голода.
3. Обуздывает тягу: Исследователи из Копенгагенского университета обнаружили, что темный шоколад устраняет тягу к сладкой, соленой и жирной пище, поскольку дает чувство сытости.Сторонники «безвредной для шоколада» диеты утверждают, что употребление шоколада за 20 минут до и через пять минут после обеда и ужина снижает аппетит на 50 процентов. Эксперты говорят, что люди, сидящие на диете, которые время от времени едят шоколад, также могут поддерживать потерю веса, поскольку они не чувствуют себя обделенными.
4. Поощряет упражнения: Шоколад имеет противовоспалительные компоненты, которые в сочетании с большим количеством магния могут уменьшить боль. Когда вы чувствуете себя хорошо, упражнения кажутся гораздо более привлекательными.Если после интенсивной тренировки в тренажерном зале возникает боль, съешьте на ночь унцию темного шоколада.
5. Радует: Потеря веса — не единственный бонус от употребления темного шоколада. Сторонники говорят, что темный шоколад также дает «счастливый кайф». Исследования показали, что постоянные потребители меньше подвержены стрессу, лучше спят и имеют более низкий уровень холестерина в крови и артериального давления. Темный шоколад также богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, которые могут повредить наши клетки.

Но прежде чем вы потянетесь за шоколадом в холодильнике, помните, что 100-граммовый батончик содержит колоссальные 546 калорий.Эксперты рекомендуют не более 28 граммов темного шоколада в день!

Худшие бренды темного шоколада для похудания

Вкусный темный шоколад не только способствует похуданию благодаря изобилию флавоноидов и полезных для здоровья питательных веществ, но также снижает риск сердечного приступа и снижает кровяное давление и уровень холестерина. Тем не менее, вам следует осторожно подходить к проходу с конфетами, поскольку не все марки темного шоколада одинаковы.На самом деле, многие темные шоколадные конфеты, которые продаются как полезные для здоровья, совсем не похожи на них. Чтобы избежать проблем с питанием, позвольте обертке быть вашим проводником.

Все, что помечено как «сделано из шоколада», «шоколадное» или «покрытое шоколадом», вероятно, не содержит очень много — если вообще есть — какао-масла, ингредиента, отвечающего за эффект уменьшения талии темного шоколада, объясняет диетолог из Миннеаполиса. Кэсси Бьорк RD, LD. А батончики с пометкой «голландская обработка» или «подщелачивание» были обработаны подщелачивающим агентом, чтобы сбалансировать естественную кислотность какао, что существенно снижает содержание флавоноидов и полифенолов.По словам Бьорк, шоколад с содержанием сахара более 10 граммов на унцию запрещен, равно как и батончики, в которых содержится менее 70 процентов какао, основного ингредиента шоколада, укрепляющего здоровье.

Мы знаем, что нужно много помнить. Чтобы помочь вам, мы нашли на полках супермаркетов одни из самых худших брендов темного шоколада — а их очень много! Избегайте перечисленных ниже сладостей любой ценой, и если вы не уверены, что батончик, который вы рассматриваете, является полезным выбором, вернитесь к индикаторам обертки Бьорк выше.

Не то!

Батончик Lindt Sweet Dark Excellence, 1 унция

«Сахар должен быть последним ингредиентом в списке плиток шоколада или, по крайней мере, перечисляться после какао», — отмечает Бьорк.В этом питательном батончике Lindt сначала перечислены сладости, что указывает на то, что на один укус сахара больше, чем в любом другом ингредиенте. Что еще хуже, шоколад (среди других марок темного шоколада) также содержит свинец и кадмий в ходе независимого лабораторного испытания, проведенного организацией As You Sow, занимающейся вопросами корпоративной ответственности за охрану окружающей среды и социальную сферу. Хотя было показано, что кадмий вызывает повреждение почек, печени и костей, а также репродуктивную функцию у людей, воздействие свинца связано с неврологическими нарушениями, особенно у детей, поскольку их мозг еще не полностью развит.По этой причине беременным женщинам и мамам с крошечными малышами следует быть особенно осторожными, чтобы держаться подальше от этой плитки темного шоколада.

Не то!

Hershey’s Special Dark, 1 унция

Мы не совсем уверены, что Hershey’s считает особенным в их плитке темного шоколада, потому что, насколько мы можем видеть, это довольно ужасно. В дополнение к сахару, занимающему первое место в списке ингредиентов, он производится из подщелачиваемого какао, что означает, что его способность бороться с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно снижается.

Не то!

Lindt Lindor Dark Chocolate Truffles, 0.8 унций (2 трюфеля)

Хотя Lindt использует немного какао-масла в своем рецепте трюфелей, оно также смешивается с пальмоядровым маслом — плохая новость для вашего здоровья и прогресса в похудании.«Стеариновая кислота, содержащаяся в какао-масле, борется с воспалениями и подавляет чувство голода, но глубоко переработанное пальмоядровое масло способствует воспалению и быстро проходит через желудочно-кишечный тракт, поэтому вы вряд ли ощутите большую часть пользы какао от этого трюфеля», — объясняет Бьорк.

Не то!

Dove Silky Smooth Dark Chocolate Singles Батончик для одного человека, 1 унция

Dove утверждает, что этот батончик «сделан из какао высшего качества», но не обманывайтесь! Какао в этой плитке шоколада совсем не высокого качества. Фактически, это обработано щелочью. Становится еще хуже: это еще один батончик, в котором был обнаружен вредный для здоровья кадмий.Экономьте свои деньги и держитесь подальше, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья.

Не то!

55% органический темный шоколад Pascha, 1 унция

Конечно, этот шоколад сертифицирован Министерством сельского хозяйства США и сертифицирован по вопросам справедливой торговли, не содержит ГМО и является веганским, но не позволяйте всем этим модным словам на этикетках продуктов отвлекать вас от холодной, суровой правды: большая часть этого батончика наполнена сахар, а не какао. Оставьте это позади и возьмите что-нибудь другое — в супермаркете есть гораздо лучшие варианты.

Не то!

Специальные плитки темного шоколада Hershey’s, без сахара, 0,8 унции (3 штуки)

Согласно Всемирной организации здравоохранения, мы должны есть только 50 граммов сахара (на 2000 калорий) в день для оптимального здоровья, так что это понятно, если вы пытаетесь немного расслабиться.Только не используйте в качестве костыля сладости без сахара. Когда производители убирают сахар, они часто добавляют сахарные спирты, такие как мальтит (как Hershey’s сделал с этими мини), которые могут иметь слабительный эффект, если их есть в избытке. Фактически, Hershey’s наносит именно этот отказ от ответственности на упаковку своего шоколада с добавлением щелочи. Вам нужен десерт, который заставит ваши вкусовые рецепторы петь, а не посылать вас прямо в ванную комнату, поэтому пропустите этот бар и вместо этого насладитесь некоторыми из этих восхитительных закусок с низким содержанием сахара.

Не то!

Темный шоколад M & Ms, 1 унция (примерно ½ упаковки)

Этот рецепт требует больше сахара, чем какао-масла, и содержит множество искусственных красителей, некоторые из которых даже были запрещены в других странах из-за их доказанной опасности для здоровья.Более того, всего лишь половина упаковки M&M содержит почти 16 граммов сахара — и мы оба знаем, что вы обязаны отполировать всю партию. Когда вы это сделаете, вы сбросите более 60 процентов дневного сахара за считанные минуты.

5 преимуществ употребления черного шоколада (включая потерю веса)

Если вам нужны дополнительные доказательства, вот они. Почему вы должны есть темный шоколад.

Флавоноиды, содержащиеся в темном шоколаде, могут помочь снизить инсулинорезистентность и предотвратить скачки уровня сахара в крови.Изображение предоставлено: cilantropist.blogspot

Не обращайте внимания на тех, кто говорит, что шоколад — мусор. Темный шоколад богат питательными веществами, и исследования показали, что он также полезен для лечения разбитых сердец.

Темный шоколад, сделанный из семян какао-дерева, является одним из лучших источников антиоксидантов. Многие исследования показали, что темный шоколад может улучшить здоровье и снизить риск сердечных заболеваний, а также другие преимущества, такие как стабилизация уровня сахара в крови, контроль аппетита, снижение тяги к еде и, тем самым, снижение веса.

Также прочтите: От темного шоколада до киви — вот 10 суперпродуктов, которые вы должны съесть этой зимой

Но что делает темный шоколад суперпродуктом? Это какао или какао-бобы, которые содержат полезные химические вещества, такие как флавоноиды и теобромин. При умеренном употреблении это восхитительное лакомство приносит огромную пользу для здоровья.

Побалуйте себя!

1. Помогает снизить уровень холестерина. Было доказано, что потребление какао снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышает уровень «хорошего» холестерина, потенциально снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Темный шоколад полезен для кожи: флавонолы в темном шоколаде могут защитить кожу от солнечных лучей, поглощая УФ-излучение и помогая защитить и увеличить приток крови к коже.

3. Помогает похудеть: ДА! Шоколад может помочь сбросить вес. По словам нейробиолога Уилла Клоуэра, небольшой квадратик хорошего шоколада, растопленный на языке за 20 минут до еды, запускает гормоны в мозгу, которые говорят: «Я сыт», сокращая количество потребляемой вами пищи.Завершение еды с помощью того же маленького триггера может уменьшить количество последующих перекусов.

4. Может предотвратить диабет: звучит безумно, но было показано, что какао улучшает чувствительность к инсулину. Таким образом, употребление темного шоколада в умеренных количествах может отсрочить или предотвратить начало диабета.

5. Он может улучшить ваше настроение: темный шоколад заставляет вас чувствовать себя лучше, стимулируя выработку эндорфинов, которые являются химическим веществом в мозгу, вызывающим чувство удовольствия. Он также содержит химический серотонин, который действует как антидепрессант, благодаря чему вы чувствуете себя лучше.

Щелкните здесь, чтобы получить полный охват IndiaToday.in о пандемии коронавируса.

Эффекты темного шоколада для снижения веса | Live Healthy

Если вы пытаетесь похудеть, вам, несомненно, посоветовали воздержаться от шоколада. Что ж, пора нарушить это табу: черный шоколад имеет такие преимущества, как помогает сбросить вес, стабилизирует уровень сахара в крови, контролирует аппетит и уменьшает тягу к еде. Это также улучшает ваше настроение, ограничивая ваше желание есть привычную пищу.

Общая польза для здоровья

Согласно данным Weight Watchers, темный шоколад хорошего качества обеспечивает часть тех же полезных свойств, что и большинство листовых зеленых овощей. При употреблении в небольших количествах темный шоколад может помочь снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и предотвратить атеросклероз, а это очень важные аспекты, если вы страдаете ожирением. Флавоноиды в темном шоколаде помогают снизить резистентность к инсулину и предотвратить скачки уровня сахара в крови, препятствующие перееданию.

Улучшает метаболизм

Исследование, проведенное в Университете Королевы Маргарет, показало многообещающие результаты о том, как темный шоколад влияет на жировой и углеводный обмен. Темный шоколад оказывает впечатляющее влияние на синтез жирных кислот в организме, тем самым уменьшая переваривание и усвоение жиров и углеводов. В результате человек, употребляющий шоколад, испытывает чувство сытости. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать правильный сорт шоколада. Придерживайтесь темного шоколада, который содержит не менее 70 процентов какао.

Контролирует аппетит

Три гормона — инсулин, грелин и лептин — контролируют аппетит. Инсулин контролирует перенос сахара из кровотока в клетки вашего тела. Грелин вырабатывается для повышения аппетита, а лептин имеет противоположный эффект. Инсулинорезистентные люди теряют способность чувствовать сытость. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что темный шоколад снижает инсулинорезистентность и снижает уровень грелина. Двенадцать женщин приняли участие в двух 60-минутных исследованиях.Во время первого 60-минутного исследования все 12 женщин ели 100-граммовую смесь шоколада, состоящую на 85 процентов из какао и 12,5 граммов сахара. Во время второго 60-минутного исследования шесть женщин только почувствовали запах шоколада, а остальные шесть — нет. У женщин, которые ели или нюхали шоколад, отмечалось резкое снижение грелина и насыщения аппетита. В контрольной группе не было зарегистрировано снижения аппетита или уровня грелина.

Улучшает ваше чувство благополучия

Полифенолы в темном шоколаде оказывают глубокое влияние на ваше чувство благополучия.Когда вы чувствуете себя хорошо, вы склонны меньше есть в поисках утешения. Клиническое исследование Университета Суинберна, Австралия, продемонстрировало, как полифенолы в темном шоколаде повышают спокойствие и чувство удовлетворения у тех, кто употреблял темный шоколад в течение 30 дней. Темный шоколад содержит анандамид, тип липидов, известный как «химическое вещество блаженства». Это химическое вещество не задерживается надолго, потому что оно легко расщепляется. Тем не менее, темный шоколад содержит химические вещества, которые препятствуют расщеплению этого липида, давая вам длительное чувство покоя и благополучия.

Энергетическая ценность шоколада

За это вкусное лакомство нужно платить. Одна унция темного шоколада, содержащего 60 или более процентов какао, равна 170 калориям. Чтобы извлечь максимальную пользу из темного шоколада, ешьте его в умеренных количествах — достаточно двух-трех раз в неделю. Однако, если ваша тяга к шоколаду лишает вас здравого смысла, есть и здоровый вариант. Попробуйте добавить 1 столовую ложку сырых ядер какао-бобов, эссенции, из которой состоит весь шоколад, в йогурт и овсянку.Это быстрое решение — всего 70 калорий.

Содержание жира

Темный шоколад действительно содержит насыщенные жиры. Не все насыщенные жиры вредны для вас, а хорошие жиры необходимы, когда вы пытаетесь похудеть. Темный шоколад содержит три типа жиров: олеиновую кислоту, стеариновую кислоту и пальмитиновую кислоту. Олеиновая кислота — это мононенасыщенный жир, который снижает уровень холестерина. Стеариновая кислота при метаболизме превращается в олеиновую кислоту. Пальмитиновая кислота повышает уровень холестерина; однако в сочетании с олеиновой и стеариновой кислотой общее воздействие на холестерин не имеет значения.

Побуждает к упражнениям

Противовоспалительные составляющие шоколада в сочетании с его большим количеством магния могут уменьшить боль в вашем теле. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, заниматься спортом гораздо интереснее. Наслаждение унцией темного шоколада, содержащим 70 или более процентов какао, с бокалом красного вина на ночь облегчит боль. Стимулирующий эффект темного шоколада превращает лишнюю милю в короткую прогулку. Но не беспокойтесь: унция темного шоколада содержит всего 23 миллиграмма кофеина.

Ссылки

Writer Bio

Ровена работает в области натуральной медицины с 2008 года и имеет сертификаты в области диетологии и альтернативной медицины. Она и ее напарник Грегг четыре года владели кабинетом естественной медицины, где она практиковала. Ей нравится собирать пищу в дикой природе, делать лекарства из растений и мази из трав и масел. По ее мнению, не существует ни одного растения, которое не давало бы каких-либо лекарств.

Похудание во время лечения

Что касается похудания, мы уверены, что вы все это слышали.Ешьте бананы только в том случае, если вы хотите похудеть, ешьте яйца только в том случае, если вы хотите похудеть, и многие другие диеты, которые, мягко говоря, просто смешны. Для этого есть причина, потеря веса сама по себе — это индустрия на миллион долларов. Были разговоры о новой пище, которая поможет сбросить вес, и это темный шоколад. Похудение из темного шоколада? Это первая реакция у большинства из вас, которая может возникнуть после прочтения такого заявления, поскольку вы можете подумать, что ваши глаза подшучивают над вами, потому что черный шоколад и потеря веса никак не могут быть включены в одно предложение.Что ж, давайте посмотрим, действительно ли темный шоколад действительно помогает при похудании.

Шоколад обычно является одним из первых продуктов, которые вам рекомендуется есть меньше, когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса. В конце концов, обычный темный шоколад содержит более 70% какао, что может помочь в похудании. Плитки шоколада с содержанием какао менее 70% обычно содержат больше сахара и нездоровых жиров, а это не то, что вам нужно, когда вы путешествуете по снижению веса.

Согласно многочисленным исследованиям, темный шоколад богат антиоксидантами и содержит множество питательных веществ, что делает его суперпродуктом. Темный шоколад — суперпродукт? Много новой информации, правда? Он содержит флавоноиды, являющиеся растительными химическими веществами, которые действуют как антиоксиданты и помогают в профилактике рака, могут помочь улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также помочь в потере веса. Темный шоколад в основном состоит из какао. Какао-растение содержит теобромин — соединение, которое может уменьшить воспаление и риск высокого кровяного давления.

Прежде чем вы будете слишком возбуждены и начнете есть плитку за плиткой темного шоколада, помните, что это все еще шоколад, а это значит, что он насыщен множеством калорий, поэтому рекомендуется съедать не более 1 унции темного шоколада в день.

Подробнее: Как начать здоровый образ жизни: простые привычки, чтобы начать здоровый образ жизни

Прежде чем добавлять темный шоколад в свой рацион, важно знать его питательную ценность.По данным Министерства сельского хозяйства США, одна плитка темного шоколада весом 101 г, содержащая от 70% до 85% какао, содержит макро- и микроэлементы в следующих количествах (7).

• Калорий: 604
• Белки: 7,87 грамма
• Жиры: 43,06 грамма
• Углеводы: 46,36 грамма
• Пищевые волокна: 11,00 граммов
• Сахар: 24,23 грамма
• Утюг: 12.02 миллиграмма
• Магний: 230,00 миллиграммов
• Цинк: 3,34 миллиграмма

Считается, что темный шоколад способствует похуданию разными способами. Вот несколько способов, с помощью которых можно избавиться от лишних килограммов.

• Темный шоколад помогает контролировать аппетит

При употреблении в пищу темный шоколад вызывает выработку гормонов, которые заставляют ваш мозг думать, что вы сыты (3).Обычно известно, что три гормона контролируют аппетит. Эти три гормона — инсулин, грелин и лептин. Все они играют разные роли. Когда в вашем организме вырабатывается грелин, он увеличивает аппетит. Вырабатываемый в организме лептин снижает аппетит, а инсулин помогает переносить глюкозу из кровотока в клетки (5). Инсулинорезистентные люди теряют способность чувствовать сытость.

В Нидерландах было проведено исследование, чтобы показать влияние темного шоколада на эти гормоны.12 женщин приняли участие в двух 60-минутных исследованиях. В первом 60-минутном исследовании всем 12 женщинам давали 100-граммовую смесь шоколада с содержанием какао 85% и 12,5 граммов сахара (5).

Во втором исследовании половина женщин (6) только нюхали шоколад, а другой половине вообще не разрешали.

Результаты показали, что когда женщины ели шоколад, у них наблюдалось заметное снижение уровня гормона грелина (5). То же самое произошло с женщинами, которые нюхали шоколад, по сравнению с теми, кто его не нюхал.У тех, кто не чувствовал запаха, был такой же уровень гормона грелина. Уменьшение количества грелина приводит к снижению уровня аппетита, в результате чего вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес (5).

• Темный шоколад помогает стимулировать физические нагрузки

Как? Мы знаем, что это вопрос, который у вас на уме. Большинство людей не тренируются из-за боли и напряжения, которые возникают после тренировки, и именно от этого помогает черный шоколад.Темный шоколад состоит из противовоспалительных компонентов и большого количества магния, который в сочетании снижает боль (5). Если вы чувствуете боль после тренировки, вам следует принимать около 30 граммов темного шоколада на ночь, так как это поможет с этим и подготовит вас к тренировкам на следующий день (2).

• Темный шоколад помогает обуздать тягу

Один из способов наверняка набрать вес — это отдаться на откуп своей жажде. Темный шоколад помогает избавиться от тяги к сладкому, соленому и жирному.Это почти все. В своей книге нейробиолог Уилл Клауэр говорит, что употребление шоколада за 20 минут до еды и через 5 минут после еды (обеда и ужина) снизит аппетит на 50% (4). Эксперты также утверждают, что люди, сидящие на диете, которые едят шоколад, способны поддерживать потерю веса. Причина этого в том, что люди, сидящие на диете, не чувствуют себя такими обделенными, как если бы они чего-то упускали, и, следовательно, им легко придерживаться своей диеты.

• Темный шоколад улучшает настроение

Большинство из вас могут подтвердить, что чувствуете себя хорошо, когда едите шоколад.Считается, что постоянные потребители шоколада меньше подвержены стрессу и лучше спят (2). Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам трудно похудеть, поскольку стресс сопровождается нездоровым питанием, особенно людям, которые едят, чтобы справиться со стрессом. То же самое можно сказать и о сне. Когда дело доходит до контроля веса, сон очень важен. Человек должен спать не менее 7 часов. Исследования показывают, что люди, которые спят более 7 часов в день, набирают меньше висцерального жира по сравнению с людьми, которые спят менее 7 часов (6).Недостаток сна также способствует вредным привычкам в еде, таким как поздний перекус, что увеличивает ежедневное потребление калорий и, следовательно, препятствует вашему пути к снижению веса.

Таковы некоторые из способов, которыми темный шоколад может помочь в похудании.

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Помимо похудания, темный шоколад обладает множеством других преимуществ.Вот некоторые из них:

• Темный шоколад полезен для кожи

Темный шоколад полон витаминов и минералов, таких как медь, железо и магний, которые полезны для вашей кожи. Он содержит марганец, который помогает вашей коже выглядеть здоровой и молодой. Это происходит за счет выработки коллагена (3). С другой стороны, кальций помогает восстанавливать и обновлять кожу. В дополнение ко всем этим уже впечатляющим преимуществам темного шоколада для вашей кожи, темный шоколад имеет высокий уровень антиоксидантов, которые помогают защитить кожу от повреждений, вызываемых вредными ультрафиолетовыми лучами, излучаемыми солнцем (1).

• Темный шоколад может сыграть роль в профилактике рака

Хотя убедительных доказательств этому нет, темный шоколад обладает свойствами, которые могут помочь людям предотвратить некоторые виды рака. Антиоксиданты, содержащиеся в темном шоколаде, помогают защитить ваши клетки от свободных радикалов (3). Свободные радикалы — это нестабильные молекулы кислорода, которые обычно вызывают старение, а также вызывают заболевания. Когда у вас слишком много этих нестабильных молекул кислорода, они начинают атаковать ваши клетки, и через некоторое время это приводит к слабому воспалению и некоторым заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, различным сердечно-сосудистым заболеваниям и раку (3).

Таковы некоторые из преимуществ, связанных с темным шоколадом.

Снижение веса с помощью темного шоколада — новая вещь, поэтому пока не проводилось так много исследований. Хотя это может быть так, различные моменты, приведенные в этой статье о том, как различные свойства темного шоколада могут помочь показать вам, что разговоры о потере веса подтвердились. Важно отметить, что темный шоколад является высококалорийным продуктом, поэтому вы можете не потреблять более 30 граммов за раз, чтобы не набрать вес, а не сбросить его.Если у вас аллергия на шоколад, вам не рекомендуется его принимать, хотя он дает многообещающие результаты, когда речь идет о потере веса и других преимуществах.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Отзыв от: Кирстен Флеминг

1. 5 льгот от употребления черного шоколада (включая потерю веса) (2015, indiatoday.in)
2. 5 способов, которыми темный шоколад может помочь вам похудеть (2019, healthifyme.com)
3. 8 здоровых причин есть темный шоколад (2019, dailyhealth.com)
4. Может ли шоколад помочь похудеть? (2014 г., womenshealthmag.com)
5. Эффекты темного шоколада для снижения веса (нет данных, livehealthy.chron.com)
6. Правда о животе (нет данных, webmd.com)
7. Какая польза для здоровья от темного шоколада? (2019, medicalnewstoday.com)

Как употребление шоколада может помочь вам похудеть в 2021 году

Вы один из миллионов американцев, которые пытаются держать свой вес под контролем? Вы можете быть удивлены, узнав, что употребление небольшого количества шоколада время от времени может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Хотя шоколад чаще ассоциируется с набором веса, чем со сбросом на несколько лишних килограммов, правда в том, что вы действительно можете похудеть с помощью шоколада. Как и в большинстве случаев в жизни, умеренность — ключ к эффективному плану похудения с шоколадом.

Темный шоколад полезен для вас?

Многие из нас время от времени испытывают неослабевающую тягу к сладкому шоколадному угощению. Потребление небольшого количества темного шоколада может предотвратить сильную тягу к еде, которая в конечном итоге приводит к чрезмерному потреблению.Ежедневно съедая пару квадратиков темного шоколада, вы сможете избежать соблазна перекусить большим количеством других закусок, которые могут содержать большее количество сахара, способствующего увеличению веса.

Шоколад может снизить индекс массы тела

Многие диетологи, персональные тренеры и медицинские работники используют индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, достигли ли люди своего идеального веса. ИМТ рассчитывается путем деления вашего текущего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.ИМТ от 25 до 29,9 классифицируется как избыточный вес, а 30 или более — как ожирение. Исследования показали, что частое употребление небольшого количества темного шоколада может помочь со временем снизить индекс массы тела.

Ознакомьтесь с нашими возможностями для более здорового производства

Снижение набора веса, вызванного стрессом

Знаете ли вы, что высокий уровень стресса может привести к увеличению веса? Стресс вызывает скачок уровня кортизола, стероидного гормона, который повышает уровень сахара в крови, подавляет иммунную систему и способствует метаболизму жиров.

Чрезмерно высокий уровень кортизола стимулирует аппетит и может даже привести к перееданию у некоторых людей. Потребление темного шоколада увеличивает уровень эндорфина и серотонина в вашем мозгу, что может помочь уменьшить чувство тревоги. Подумайте о том, чтобы добавить немного темного шоколада в свой план борьбы со стрессом.

Вы ​​будете чувствовать себя сытым дольше

Поедание темного шоколада время от времени может фактически замедлить процесс пищеварения и заставить вас чувствовать себя сытым на более длительные периоды времени.Следовательно, вероятность переедания во время еды снижается. Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые представляют собой жиры растительного происхождения, которые ускоряют метаболизм и помогают сжигать калории и жир. Они также могут помочь снизить тягу к другим сладким или соленым закускам.

Вы ​​можете делать больше

Еще одно преимущество похудения с помощью шоколада заключается в том, что вы с большей вероятностью встанете с дивана и снова начнете двигаться. Не секрет, что упражнения — важный компонент любого плана похудания, но это также область, которую многие люди, сидящие на диете, считают самой большой проблемой.

Темный шоколад обладает противовоспалительными свойствами, которые улучшают самочувствие вашего тела. Вы можете испытывать меньшую боль во время и после тренировки. Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас больше шансов начать и придерживаться плана упражнений.

Помните, похудеть с помощью шоколада можно — только не переусердствуйте!