Можно ли похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг: Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

Содержание

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма

Невозможно существовать на земле без питьевой воды. Она очень полезна для человеческого организма: выводит токсины, разгоняет обмен веществ, влияя на процессы пищеварения, переносит питательные вещества по организму и участвует в восстановлении тканей и клеток. Люди, выпивающие недостаточное количество воды, могу страдать малокровием или расстройством пищеварения.

Без еды человек может прожить больше 40 дней, а без воды – не более 3-х. Для поддержания веса и обеспечения своего существования человек должен употреблять воды в 2 раза больше по весу, чем еды.

Помимо поддержания жизнедеятельности, вода способствует похудению. Многие девушки в своем желании похудеть, придерживаются жестких диет, но тем самым лишают себя витаминов, чувствуют голод, срываются, снова начинают заново и так по кругу.

Однако специалисты разработали системы, позволяющие похудеть, уберечь себя от срывов и сохранить свое личное время.

Водная монодиета способствует похудению, очищению организма и выведению шлаков.

У этой диеты есть 3 версии:

  • Ленивый вариант, подходящий лишь для небольшого сброса веса от 3 до 5 кг.
  • Упрощенная версия, позволяющая сбросить от 6 до 9 кг и надолго остаться в новом весе.
  • Полноценный вариант, являющийся самым строгим, но который поможет потерять от 10кг, начиная с первой недели.

Употребление воды

Воде принадлежит огромная роль на земле, но при этом употреблять ее надо с небольшими условиями:

  1. Вы пьете слишком много воды. Не переусердствуйте. Избыток воды в организме приводит к отекам и нарушению электролитного баланса.
  2. Вы пьете слишком мало воды. Зная о пользе воды, большинство людей все равно лишают свой организм этого ресурса. Если вы чувствуете сухость во рту и в глазах, испытываете боль в суставах, часто болеете, постоянно хотите есть и чувствуете усталость и сонливость – это все признаки обезвоживания организма. В таком случае необходимо заставить себя пить больше воды.

Правила безопасности

Водная диета, разработанная диетологами, имеет массу преимуществ, она очищает организм от шлаков и токсинов, избавляет нас от лишних килограммов. Одна, соблюдая ее, вы должны помнить несколько важных правил:

  1. Сидеть на данной диете в ее упрощенной версии можно не более месяца, а в полноценном варианте не более недели. Дальше необходим перерыв.
  2. Пить разрешается только чистую питьевую воду без газа. Никаких лимонадов, соков и других сахаросодержащих напитков. Кофе и чай в небольших количествах и без сахара.
  3. Не пить больше 3-4 литров воды в день. Излишняя жидкость нарушает работу органов и приводит к отечности.
  4. Пропускайте воду через специальные фильтры или пейте воду только от надежных поставщиков. Не используйте воду из-под крана и не кипятите ее.
  5. Не пить после приемов пищи в ленивом и упрощенном варианте. Вода после еды вызывает тяжесть, вздутие и запоры.

Ленивый вариант водной диеты

Утром, сразу после пробуждения, стоить выпить теплую воду без газа. Вы можете добавить туда лимон, грейпфрут или апельсин, мяту или мелиссу. Воду следует использовать либо бутилированную, либо фильтрованную.

Пить ее следует маленькими глотками, между глотками делать перерыв в одну секунду. Врачи рекомендуют сократить количество или отказаться от кофе и чая, особенно с сахаром.

За 30 минут до ужина также следует выпивать 200 мл теплой воды. Такой способ поможет контролировать аппетит, похудеть и очистить организм от шлаков.

Упрощенная версия водной диеты

Если девушка планирует сбросить от 6 до 9 кг за несколько недель, то этот вариант ей подойдет. Его преимущество в том, что вы можете не отказывать себе в любимой пище, не сокращать потребление калорий, но при этом худеть, при этом результат сохраниться надолго.

Секрет методики прост: следует выпивать по 2 стакана воды за полчаса до приема пищи, а затем не пить 2 часа. При этом есть вы можете что угодно. Но так как пить 2 часа после еды нельзя, а перед начало трапезы надо выпить 2 стаканы воды, то, получается, между каждым приемом пищи должно проходить минимум два с половиной часа.

Пить воду нужно тем же способом, как и в первой методике: теплую, маленькими глотками с перерывом в одну секунду. Выпитая жидкость «обманывает» мозг, направляя сигнал о том, что в желудок поступила пища, поэтому от воды чувство голода уменьшается.

Данная методика медленно, но верно

уменьшает объемы бедер и талии, радуя вас цифрами на весах.

Полноценный вариант водной диеты

В данном варианте подразумевается полный отказ от пищи в пользу воды комнатной температуры.

Пища, которую мы употребляем, тоже содержит процент воды, поэтому вам следует увеличить количество выпиваемой воды за день, так как жидкость, содержащаяся в продуктах питания, теперь не поступает.

Голодание на воде достаточно опасно без соблюдения правил. Лучше всего перед началом проконсультироваться с врачом. Данный вариант водной диеты поможет обрести легкость, здоровье и красоту.

Существует несколько вариантов данной водной диеты:

  1. Суточная водная диета помогает потерять от 1 до 3 кг массы тела.
  2. Докризисная водная диета сроком 5-10 дней помогает избавиться от 7-10кг
  3. Диета средних сроков (до двух недель) уберет до 12кг
  4. При продолжении водной диеты более, чем на 2 недели, потеря веса будет составлять 1кг за 2-3 дня голодания.

Лучший результат будет ожидать при недельном соблюдении водной диеты и правильно подобранной восстановительной программе. Большая потеря веса происходит в первые дни водной диеты. Приступить к этой диете можно лишь после курса суточных водных голоданий, постепенно увеличивая сроки.

Однако сколько бы вы не голодали, результат будет безвозвратно утерян при несоблюдении правил восстановительного питания, которое должно длиться ровно в 3 раза дольше, чем сама диета.

В первый день после стоит выпить не более 2-3 стаканов кефира или свежевыжатого сока, постепенно вводя в рацион крупы, овощи и филе курицы.

Стоит отметить, что длительные водные диеты, сроком от 10 дней проводятся в специализированных санаториях.

Не стоит заниматься самолечением. Где еще есть подводные камни и в чем положительные стороны этой диеты?

Преимущества и негативные стороны полноценной диеты на воде

Положительные стороны:

  • из-за отсутствия еды голод переносить гораздо проще, чем при каких-либо малокалорийных диетах;
  • вес уходит быстро и, при соблюдении всех правил, безопасно;
  • из организма выходят шлаки и токсины, уменьшается чувство вздутия в животе и нагрузка на сердце;
  • не появляется ни дряблости, ни обвисания кожи;
  • помогает избавиться от солевых отложений;
  • омоложение органов и организма в целом.

Отрицательные стороны:

  • сонливость, быстрая усталость. Голодание является стрессом для организма, данную водную диету для организма стоит проводить под наблюдением специалистов, особенно если у вас имеются какие-то серьезные заболевания;
  • нарушение обмена веществ при неправильном выходе. При неправильном восстановительном процессе вес может вернуться и такие скачки веса могут вызвать нарушение обменных процессов.

Как видно, плюсов гораздо больше, но во избежание минусов данную водную диету стоит проводить под присмотром врача.

Факторы, влияющие на процессы похудения полноценной водной диеты

На полноценной водной диете можно потерять до 10кг за неделю. Однако это усредненные цифры.

Существует ряд факторов, влияющих на потерю веса:

  1. Опыт. Человек, сидящий на водной диете впервые, способен потерять больший вес, чем опытный человек. По мере похудения и очищения организм будет с большей экономией использовать внутренние ресурсы.
  2. Физическая активность. Двигательный режим хорошо влияет на процесс похудения, он позволяет поддерживать тело в хорошей форме, способствует падению веса. Главное, не переусердствовать, ведь организм во время водной диеты не получает калорий из питания, а, следовательно, использует внутренние ресурсы.
  3. Дополнительные процедуры. Скраб и массаж положительно влияют на состояние кожи, помогает успевать кожи подтянуться, ведь вес уходит крайне резко. Сауна и бани также активно способствуют в борьбе с лишними отложениями. Процедуры ускоряют обменный веществ, циркуляцию крови и способствуют похудению.
  4. Вес. Полные люди, имеющие больше жировых отложений, способны терять в весе больше, поскольку они избавляются от накопленных жидкостей и солей.
  5. Возраст
    . В юном возрасте обменные процессы работают быстрее, следовательно, и вес уходит в ускоренном темпе.

Ацидотический криз

При полноценной водной диете уничтожаются старые ткани, появляется возможность избавиться от старых болезней.

Однако в определенный период, называющийся ацидотическим кризом, могут возникнуть слабость, боль в голове, тошнота, головокружение. При этом вес резко уменьшает уходить, в день вы теряете не больше 200г.

Эти симптомы могут не проявиться, могут исчезать как резко, так и постепенно. Но после криза состояние и настроение быстро улучшатся.

Противопоказания

Перед использованием водных диет, особенно полноценной, проконсультируйтесь со специалистом.

Водные диеты не рекомендуются людям до 18 лет, при мочекаменных болезнях, при заболеваниях почек и гипертонии. Противопоказаны беременным женщина, кормящим мамам и женщинам пожилого возраста.

Для того, чтобы сохранить вес после диеты на воде, следует не переедать и выпивать в день как минимум 1,5 литра воды, не употребляя ее во время еды.

Данные варианты водный диеты – способ, позволяющий избавить организм от ненужных токсин и шлаков, появившихся в организме в течение жизни, обрести красивую кожу, ровный цвет лица и попрощаться с ненавистными килограммами на долгое время.

Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц

Как и многие другие великие истории, эта началась с азарта. Стас Раздобудько, тренер в спортивном клубе Brothers Boxing, где уже больше года регулярно тренируется директор моды Forbes Life Софья Бронтвейн рассказал, что один из его клиентов смог за месяц похудеть на 10 кг. Владимир внимательно считал КБЖУ, каждый день тренировался и придерживался принципов интервального голодания, чтобы сбросить вес, а Стас следил за его успехами и корректировал план питания и занятий спортом по необходимости. Софья, услышав эту фитнес-сказку, выразила желание тоже сбросить 10 кг за месяц. Стас ответил, что женщинам намного сложнее терять вес, кроме того, это серьезная нагрузка на организм.

Но Софья все-таки решила провести эксперимент и рассказывает о результатах и последствиях.

Растительное мясо и зеркало для тренировок: как женщины стали лидерами ЗОЖ-рынка в России и мире

Природные катаклизмы

О том, что женщинам худеть сложнее, чем мужчинам, можно услышать часто. И доля истины в этих словах есть. Дело не в том, что девушки хуже или меньше тренируются, это биологические особенности организма.

В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек

Во-первых, у мужчины от природы мышечная масса больше, а значит метаболизм — быстрее. В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек, потому что мышечная масса сжигает калории эффективнее, чем жировая. А значит от одного и того же комплекса упражнений мужчины теряют вес быстрее.

Во-вторых, после тренировки женщины хотят есть больше, чем мужчины. У девушек из-за занятий спортом подскакивает гормон герлин, который повышает аппетит. А лептин, наоборот притупляющий желание подкрепиться, снижается. У мужчин все работает иначе. Занятия спортом не влекут за собой срочную необходимость поесть.

Реклама на Forbes

В-третьих, женщины лучше и острее чувствуют вкусы, то есть получают большее удовольствие от острой, соленой и сладкой еды. Поэтому девушки совершают приемы пищи чаще, даже если не голодны. Например, они могут заедать стресс. По данным исследования Американского общества нутрициологов, эмоциональное переедание в частности и расстройства пищевого поведения в целом куда больше присущи женщинам, чем мужчинам.

В-четвертых, во время менструального синдрома организм девушек может сильно задерживать воду, что приводит к отекам, которые влияют на цифру на весах. Даже если женщина будет сидеть на диете и активно заниматься спортом, в этот период из-за гормонов и отеков она может поправиться, что дополнительно демотивирует продолжать сбрасывать вес.

Голодные игры. Как бизнес вовлекает людей в здоровый образ жизни

Удар по психике

Когда все в спортивном клубе стали обсуждать, что начинается новый марафон, цель которого — похудеть на 10 кг за месяц, владелец Brothers Boxing Артур Махмудов уверенно заявил, что это скажется на психике. Любые диеты и пищевые ограничения действительно могут повлиять на ментальное здоровье и психическое состояние. Важно понимать, что потеря 10 кг за месяц — это довольно существенно. Чтобы достичь такого результата, суточная норма потребления калорий не должна превышать 700-900, из рациона должны быть практически полностью исключены простые углеводы, нельзя есть сладкое, соленое, острое, жирное и жаренное.

Если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья

Желудочно-кишечный тракт каждого человека — дом родной для миллиардов бактерий, которые влияют на производство нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. Дофамин и серотонин — два распространенных примера этой совместной работы. И если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья, из-за чего психика временно пострадает. Появится легкая истеричность, начнутся перепады настроения, будет сложнее контролировать свои эмоции. Хотя впрочем, многие эксперты считают, что краткосрочное дофаминовое голодание и временная серотониновая яма даже полезны, потому что помогают перезапустить мозг.

Помимо этого, нужно учитывать, что подобное быстро похудение неизбежно связано с экстренным выводом лишней воды из организма. Как только вы начинаете сушиться — то есть исключать из рациона овощи, фрукты, напитки, задерживающую воду, и собственно саму воду, но при этом активно тренироваться и потеть, вы теряете микроэлементы. Вместе с лишней жидкостью, из вас выходят витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и бодро. Именно поэтому прежде, чем вы ввяжетесь в историю с быстрой потерей веса, убедитесь, что с вашим организмом все в порядке. Сдайте анализ крови, проконсультируйтесь с врачом и будьте осторожны. Быстро похудеть, чтобы влезть в любимые брюки, — это прекрасно, но крепкое здоровье — важнее. Если экстремальные диеты и занятия спортом вам противопоказаны, просто худейте в более спокойном поступательном темпе, который предложит диетолог и тренер.

Getty Images

Мнение врача

Алексей Владимирович Жито, 

врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, заведующий терапевтическим отделением Московской клиники

«Потеря 10 кг за месяц может быть совершенно не опасной историей, если изначально у пациента огромная масса тела. Например, при весе 150 кг и среднем росте человек спокойно может сбросить такие объемы без вреда для организма. Он потеряет примерно 7% массы тела, что не является опасным. При весе в 70-80 кг подобный марафон может иметь негативные последствия.

Опасностей, противопоказаний и нюансов в случае такой диеты и активных занятий спортом крайне много. Во-первых, чем ниже масса тела, тем ниже давление, поэтому ни в коем случае так худеть нельзя людям с гипотонией. При резкой потере веса, начинаются головокружения. Во-вторых, из-за подобной диеты и дефицита калорий может падать уровень сахара. В-третьих, в результате марафона может произойти опущение внутренних органов — например, почек, которые окружены жировой клетчаткой, потому что они лишатся своего каркаса. В-четверых, это, разумеется, невероятный стресс для организма, из-за чего могут начаться аутоиммунные заболевания. Также возможен rebound effect — после марафона человек сорвется, потому что не сможет дальше соблюдать такую строгую диету и так активно заниматься спортом, и в итоге наберет весь сброшенный вес обратно или даже поправится еще сильнее.

Людям, у которых есть серьезные заболевания, например, онкология, или хронические проблемы с щитовидной железой и другими органами, конечно, так худеть нельзя. Вполне возможно, диета или спорт им показаны, но не в таком радикальном формате. При этом, если мы говорим, например, о пациентах с диабетом или гипертонией, то для них такой марафон скорее окажется полезным, они только выиграют от потери веса. И например, в целом интервальное голодание — это полезно для иммунитета, но надо понимать, где границы разумного и как сильно ограничивать питание. Поэтому все индивидуально, и в каждом конкретном случае нужно консультироваться с врачом.

Например, для женщины, которая занимается преимущественно офисной работы, 600 калорий — это не такой низкий показатель. Если при этом питание сбалансированное, и человек потребляет достаточное количество белков, клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов, то никакого вреда не будет. Она вполне может чувствовать себя нормально на такой диете, если у нее нет хронических проблем со здоровьем. При этом мужчине, скорее всего, будет крайне тяжело придерживаться такого плана питания даже при не слишком активном образе жизни. Чтобы решаться на такие диеты, нужно знать, какой у вас метаболический статус, как быстро работает обмен веществ. То есть сколько калорий ваш организм тратит в единицу времени, чтобы просто функционировать. Это называется основной обмен, и он у всех разный. Выяснить конкретно ваш показатель поможет врач. Начинать такой марафон и любые диеты нужно с визитов к терапевту и эндокринологу, которые назначат все необходимые анализы».

Неделя 1

На голом энтузиазме

В первую неделю тренер посоветовал ежедневно делать кардиотренировки, есть не больше 900-1000 калорий, пить около 4-5 литров воды, быстрые углеводы допускать только по утрам, голодать каждый день с 18:00 до 10:00 и полностью отказываться от пищи по воскресенья. Понедельник и вторник прошли тяжело. Не хватало энергии, голова была ватная, появились проблемы со сном, буквально снилась еда (в основном те самые быстрые углеводы — в мечтах являлись пицца и бургеры), тренировки давались очень тяжело — низкий темп и почти полное отсутствие мотивации.

Зато к четвергу появилась приятная легкость, организм постепенно начал адаптироваться, а желудок — сжиматься. Например, ежедневный завтрак выглядел так: два помидора, один огурец, половина сладкого перца, два яйца, две ложки обезжиренного творога, половина небольшого авокадо, один кусок черного хлеба, один финик и пару орехов миндаль. Если в первые дни наесться этим набором (примерно 370 калорий) было сложно и хотелось съесть какую-нибудь углеводную сдобную булку с кофе, то под конец недели уже не получалось доесть завтрак, и часть продуктов переезжала на обеденную тарелку.

Как раз, когда марафон вступил в силу, в Москве началась жара, так что пить четыре литра воды в день было легко. Считается, что такое количество жидкости помогает, во-первых, ускорить метаболизм, а во-вторых — заглушить чувство голода. В большинстве случаев кардиотренировки проходили по вечерам, то есть после занятия спортом есть было уже нельзя. Поэтому иногда уснуть на совсем голодный желудок было достаточно тяжело. Вода и правда помогала заглушить это желание поесть.

Отказ от еды по воскресеньям проходил по следующему сценарию: завтрак в 10:00, чтобы после этого пойти на тренировку. Как правило, это был яхтинг, где есть элементы и кардио, и силовой, но при этом нет слишком энергозатратных упражнений, после которых очень хочется есть. Важно всегда помнить, что занятия спортом на совершенно голодный желудок могут привести к обмороку, а такое похудение точно не на пользу. После тренировки до 10:00 понедельника есть было нельзя. Именно так выглядит адекватное голодание с интервалом в сутки.

За первую неделю удалось потерять около 3 кг. Разумеется, речь не идет исключительно о жировой массе. В первую неделю всегда уходить частично вода, хотя бы потому, что идет отказ от углеводов. 1 грамм быстрых углеводов может задерживать около 2,5 граммов воды. Соответственно в первую неделю уходит частично отек, вес терять легко.

Реклама на Forbes

Getty Images

Неделя 2

По инерции

Вторая неделя оказалась самой легкой, потому что самая жесть еще не началась, а к базовым правилам нового здорового образа жизни уже удалось привыкнуть. Тренер посоветовал снизить количество потребляемых калорий до 800-900, пить около 3 литров воды в день и начать бегать. В первую неделю в основном все тренировки проходили в зале Brothers Boxing, но бокс на самом деле не слишком эффективен, когда есть желание быстро похудеть. Единоборства — это история про скачки и взрывную работу, а для потери веса рекомендуется заниматься монотонным кардио, удерживая пульс и тренируясь как можно дольше. Поэтому во вторую неделю в спортивном рационе дважды в неделю появился бег и один раз — велосипед. Помимо этого остались три функциональных тренировки в зале и яхтинг по воскресеньям.

Это был первый опыт беговых тренировок, который по началу давался крайне тяжело. Пульс зашкаливал, дыхание сбивалось, пот заливал глаза, жара убивала всю мотивацию похудеть. Тренировки проходили в Лужниках, где есть дорожка со специальным покрытием — оно значительно мягче, чем обычный асфальт. Когда вы бегаете по обычным пешеходным тротуарам, идет очень большая нагрузка на суставы и связки. Во время тренировок на специальном покрытии ноги страдают меньше. Поэтому если у вас (как и у подопытного автора статьи) проблемы с суставами, занимайтесь в Лужниках или на стадионе. Бег вошел в привычку и начал приносить удовольствие только через 2-3 недели регулярных тренировок. Пульс стал снижаться, дыхание — выравниваться, суставы привыкли к нагрузке, темп увеличился, и появился азарт — захотелось пробежать больше, быстрее и легче. Хотя раньше этот вид спорта был совершенно ненавистен, даже когда марафон закончился, бег остался частью образа жизни.

За вторую неделю удалось потерять всего 1,5 кг, но пока эти результаты вызывали еще большее желание доказать, что девушки тоже могут скинуть 10 кг за месяц. Хотя демотивация и плохое настроение были не за горами.

Getty Images

Неделя 3

В разочаровании

Казалось бы, скинуть 4,5 кг за две недели — это успех, почти идеальное выполнение графика. Но было очевидно, что чем дальше в лес, тем сложнее терять вес. По рекомендации Стаса, дневной рацион снижен до 700-800 калорий, количество воды — до 1,5-2 литров, в жизни появились жиросжигатели и L-карнитин, которые помогают ускорить метаболизм, тренироваться интенсивнее, выводить лишнюю воду из организма и собственно сжигать жировую массу. Помимо этого все тренеры посоветовали есть на ночь цитрусовые — целый грейпфрут или даже лимон. Многие спортсмены верят, что это эффективный способ для вывода вода из организма, хотя однозначных научных подтверждений этому нет. Зато целый грейпфрут помогает неплохо утолить голод и спать крепче, хоть и разъедает губы.

Реклама на Forbes

Именно в это время в голове появились мысли, что во-первых, марафон ужасно надоел, а во-вторых, что добиться поставленной цели не удастся. Вес стоял на месте, организм просто не хотел избавляться ни от жировой массы, ни от воды, и это лишало какого-либо желания заниматься спортом, потому что тренировки вместо удовольствия приносили сплошное разочарование.

За третью неделю удалось скинуть всего лишь 1,5 кг, то есть до конца месяца нужно было избавиться еще от 4 кг, что звучало совершенно не реально. Но медиа требует жертв, а значит нужно было продолжать марафон в журналистских целях, чтобы понять, насколько правдивы истории врачей о том, что быстро худеть все-таки не стоит. Хотя впрочем дергающийся глаз и подавленное состояние, наверное, уже и так подсказывали, что подобные диеты и спортивные забеги не повышают качество жизни.

Getty Images

Неделя 4

На стрессе

В последнюю неделю началась настоящая сушка, когда практически нельзя пить воду — максимум литр в день, но только до тренировки), исключаются все овощи и фрукты, в составе которых много жидкости — рацион состоит из вареных яиц, курицы, листьев салата и небольшого количества орехов с утра, чтобы мозг хоть как-то работал), а все тренировки проходят в костюме-сауне. Это такой плотный синтетический наряд, напоминающий мусорный пакет, которы позволяет скинуть 1,5-2 кг за одну тренировку. Разумеется, это исключительно вывод лишней воды, собственно поэтому такой способ похудения и называется «сушка» — в буквально смысле вы высушиваете тело.

Подобный костюм помогает быстрее сжечь жировую массу, но в долгосрочной перспективе не сделает вас рельефным качком. Как только вы съедите что-нибудь или попьете воды, вес к вам вернется, поэтому костюм нужен только для того, чтобы быстро согнать килограммы ради цифры на весах.

При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы — это настоящее испытание

На последней неделе рацион состоял из всего лишь 600-700 калорий, поэтому состояние было ватное почти постоянно. При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы обычного человека, не ввязавшегося ни в какой марафон, — это настоящее испытание. Нервная система шалила, случались сильные перепады настроения, сил никаких не было, пропала мотивация, хотелось скорее все бросить.

Реклама на Forbes

И тот факт, что именно на этот период выпал менструальный синдром, совершенно не добавлял энтузиазма, потому что вес стоял, а иногда и вовсе увеличивался из-за отеков и гормонов. В итоге ровно за четыре недели удалось сбросить 7 кг. Это тоже хороший результат, на котором можно было бы остановиться. Но тогда тренер, предупреждавший о том, что девушка не может скинуть такой вес за месяц, непременно сказал бы: «Я же говорил». Чтобы не услышать злосчастную фразу, было принято решение продолжать марафон до тех пор, пока поставленная цель не будет достигнута.

+ 5 дней

В эйфории

Организм был в шоке. Особенно от тренировок в костюме-сауне. Этот наряд, в котором без проблем пустили бы в берлинский «Бергхайн» или московский «Мутабор», помогал скинуть 1,5-2 кг воды за одну тренировку (так как это вода, то сразу же после приема пищи часть этого веса возвращалась, поэтому добиться заветной цифры на весах не удавалось). Но во время спорта и после занятий ни в коем случае нельзя было пить воду, иначе все насмарку. Поэтому головокружения и тошнота стали вечным аккомпанементом к тренировкам, особенно беговым. Велосипед давался легче всего, потому что когда вы едете на скорости 20 км/ч, вас освежают порывы вымпельного ветра даже при температуре 35 градусов по Цельсию.

Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг

На 34 день психика перестала выдерживать нагрузки и диету. Хотелось плакать и есть, но нужно было идти на тренировку. После тренировки на 35 день весы показали цифру 75,2 кг, которая свидетельствовала о том, что цель наконец достигнута. Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг.

Когда тренеры в зале увидели слезы, они решили, что это счастье и гордость, но на самом деле это было радостное осознание, что наконец-то можно вдоволь напиться воды, наесться персиков и перестать мечтать об углеводах. Да, организм чувствовал себе легче и лучше без лишних 10 кг, но быстрая потеря веса слишком влияет на настроение, сон, работоспособность и в принципе существование. Гораздо полезнее и приятнее худеть постепенно, без постоянного ощущения, что жизнь состоит из ограничений и запретов, и навязчивой тревоги из-за цифры, которую предстоит с утра увидеть на весах.

И главное, конечно, — работать над собой и своим телом не потому, что кто-то считает вас толстым или недостаточно спортивным. Единственная причина меняться — ваше искренне желание и понимание, что так вашему телу будет легче. Cовершенно не важно, кто и что думает. Люди со стороны не знают, сколько у вас мышечной массы, какой у вас тип телосложения и какие есть особенности организма. Поэтому никого не слушайте, кроме врачей и тренера, желающих вам добра.

Реклама на Forbes

Как тренируются Брэнсон, Цукерберг и другие миллиардеры

11 фото

Сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю

Есть множество способов, как победить лишний вес. Каждый из них имеет свои особенности. И далеко не каждая подходит всем! Да и не существует универсальной диеты! Но сегодня мы поговорим о том, сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю. Это вполне реально, если придерживаться определенных правил! Все они описаны ниже. Какой именно вариант такой водной диеты выбрать – решайте сами, исходя из своих предпочтений и возможностей. И сразу же рекомендуем купить хороший фильтр для воды, который позволит вам получать чистую и полезную воду. Например, хорошие отзывы завоевала система очистки воды обратный осмос, в ассортименте представленная в каталоге.

Как похудеть за неделю с помощью воды: проверенные, но и экстремальные методы

Мы подобрали для вас 3 вида водной диеты – простой, легкий и полноценный. Каждая из них имеет свои ключевые особенности. Чтобы не пропустить их, внимательно читайте наши рекомендации. Ознакомившись с нашей статьей, вы точно будете знать, как похудеть за неделю с помощью воды!

Простой вариант

Утро натощак и сразу после того, как вы проснулись, а также вечером за полчаса до последнего приема пищи нужно выпивать по 200 миллилитров чистой, негазированной теплой воды. Пить ее нужно небольшими глотками. После каждого такого глотка – небольшая пауза, примерно в 1 секунду. Это позволит вам активизировать метаболизм в организме и вывести накопившиеся загрязнители, шлаки. Кроме того, снизит аппетит.

Упрощенный вариант

Конечно, за семь дней данный способ не позволит сбросить несколько килограмм, но избавиться от 6-9 килограмм за несколько недель вполне реально. А за первые семь дней также будет заметна потеря веса.

Суть данного метода:

  • за тридцать минут до каждого приема пищи нужно пить по два стакана чистой, теплой, негазированной воды;
  • после этого нельзя пить еще два часа;
  • кушать можно практически все, что вам нравится.

Употреблять воду нужно точно так, как описано выше. Два стакана воды, поступая в желудок, обманываю мозг – он получает сигнал, что якобы желудок полный и аппетит существенно снижается. Такой способ позволит пусть медленно, но уверенно уменьшить обхват вашего тела во всех ключевых точках.

Полноценный вариант

Наиболее сложный вариант. Поскольку придется фактически полностью исключить пищу, а употреблять только теплую воду. Однако такой метод подразумевает строго придерживаться определенных правил, иначе появляется риск нанести ущерб здоровью.

Обратите внимание! Желательно перед началом водной диеты проконсультироваться у врача. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.

Водная диета, продолжительностью от 5 до 10 дней поможет вам избавиться от 7-9 лишних килограмм. Конечно, она экстремально, но если срочно нужно привести в норму тело, такой вариант похудения является оптимальным. Более всего килограммы теряются в первые дни. Однако к длительному голоданию можно приступать только после определенной подготовки – после курса суточных голоданий.

Кроме того, важно правильно подобрать программу восстановительного периода – его длительность должна быть в три раза дольше, чем сама диета. В частности, в первый день после окончания водной диеты не нужно нагружать свой организм едой. Можно выпивать не больше трех стаканов кефира или сока. И только в следующие дни по чуть-чуть вводить овощи, крупы, филе. Но, повторимся, такая диета крайне экстремальна и ее лучше проводить под наблюдением врача!

Какую воду пить?

Еще один важный момент – какую воду пить! Только чистую, негазированную и теплую. Естественно, не из-под крана. И не минеральную. Кстати, если вы дома еще не установили систему очистки воды – сейчас лучшее время для этого. Подобрать фильтр помогут специалист компании Filter.ua. В каталоге представлен широкий выбор очистительного оборудования, среди которого вы точно найдете то, что подойдет вам более прочих по своим эксплуатационным характеристикам и цене.

132

Умный браслет HEALBE GoBe3

@kondakova__o Instagram

GoBe 3 ну очень симпатично смотрится на руке, у него несколько цветов на выбор и не он мешает жить…

Подробнее

@nikysya Instagram

GoBe3 – эффективный умный браслет для быстрого обретения желаемых форм при умеренных и интенсивных…

Подробнее

@yana_kushner_ Instagram

Рекомендую, я пока не знаю гаджетов, которые соединяют в себе и спорт, и сон и ещё и усвоенные…

Подробнее

Captain Crimea YouTube

По просьбам телезрителей расскажу Вам о своем фитнес браслете. Это умный браслет, российская…

Подробнее

DaniyaKul irecommend.ru

Необычный умный фитнес-браслет с функцией самостоятельного подсчета калорий (прихода и расхода),…

Подробнее

@doctor_abaita Instagram

Так вот, я носила Gobe2 какое-то время, и главное, что меня заставило их снять – это их размер,…

Подробнее

Vitaminka irecommend.ru

Уникальный в своём роде фитнес-браслет, который точно покажет вам, сколько вы едите и сколько…

Подробнее

@fitalena_pp Instagram

Умный отечественный браслет @healbe_club который считает за меня усвоенные калории, следит за моим…

Подробнее

@sveta_bugela Instagram

Часы, которые считают калории за вас ⌚️ Это была моя мечта. Не считать калории, не взвешивать еду,…

Подробнее

@ksendelin Instagram

Мой помощник GoBe 3. Помните, я рассказывала про его предыдущую версию? Все не могли понять, как…

Подробнее

Как похудеть с помощью воды на 10 кг за месяц?

Способ похудения не только простой, но и весьма эффективный, позволяет сбросить до 10 килограммов за месяц.

В то время, как мы пробуем многочисленные новомодные диеты, тестируем незнакомые продукты и пьем непонятные чаи для похудения, существует незамысловатый способ избавиться от излишков веса. Оказывается, похудеть можно и с помощью воды. Способ похудения не только простой, но и весьма эффективный, позволяет сбросить до 10 килограммов за месяц.

Еще со школьной поры мы знаем, что человек на 2/3 состоит из воды. Недостаток жидкости в органах, крови и мышцах замедляет жизненно-важные процессы, среди которых и те, что отвечают за производство жира и энергообмен. Соответственно, вода ускоряет эти процессы, активизируя метаболизм, и организм начинает избавляться от лишнего жира. Стоит лишь подчеркнуть, что речь идет именно о чистой воде без газа. Это не питьевая диета, а, скорее, образ жизни.

Правила похудения с помощью воды

1. Каждое утро надо начинать со стакана чистой воды. Подойдет вода комнатной температуры или даже тепловатая. Некоторые ставят воду перед сном у кровати, чтобы не забыть выпить ее утром. Завтракать можно через 20-30 минут. Такая привычка отлично почистит организм.

2. Стакан воды нужно выпивать примерно за 20 минут каждый раз перед едой. Вода, заполняя желудок, снижает чувство голода и вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться. Это отличный способ предотвратить переедание.

3. В течение дня нужно пить воду по нескольку глотков. В идеале каждые 15 минут. Это помогает побороть привычку перекусывать, ошибочно принимая жажду за чувство голода.

Как видите, правила очень просты и не обременительны. Кроме этого, чтобы похудеть с помощью воды есть и требования к тому, что пить.

Сколько и какую воду нужно пить?

1. Вода должна быть комнатной температуры. Ледяная вода, которую часто рекомендуют для снижения веса, на самом деле вредна для здоровья. Она связывает жиры, но не выводит, способствуя накоплению шлаков.

2. Для вкуса и усиления эффективности похудения в водичку полезно добавлять свежевыжатый сок лимона или любых других цитрусовых.

3. Объем воды в сутки напрямую связан с вашим весом и физической активностью. Чем выше эти показатели, тем больше воды вам потребуется, чтобы похудеть. К примеру, при весе 60 кг и низкой физической активности достаточно 2 литров воды. А при весе 90 кг уже 3 литра.

Не понравилось 0 чел. Понравилось 0 чел.

Редакция InStyle сидела на интервальном голодании, бездрожжевом протоколе и диете Усамы Хамдий: что из этого вышло

Небольшая часть digital-редакции InStyle поставила перед собой цель — скинуть несколько лишних кг и привести фигуру в порядок с помощью разных диет. Рассказываем, какие из них нам помогли достигнуть цели, а профессиональные диетологи комментируют, стоила ли игра свеч, или мы навредили организму

Тест редакции: самые эффективные системы питания (фото: @tropicofc)При обсуждении в редакции разных модных диет мнения разделились: одни постигли основы принятия и любят себя такими, какие они есть, поэтому на пищевые ограничения им все равно; а другие готовы к урезанию рациона, чтобы улучшить свою форму. Оговоримся сразу: и те и другие выглядят роскошно. Слухи о том, что в глянце работают красотки, — правда! Но вторая группа, состоящая из трех редакторов, все-таки решила сесть на свои любимые диеты, чтобы похудеть и лучше себя чувствовать. Забегая вперед, скажем, что каждая из нас достигла цели. Но так ли полезны наши диеты для организма? На этот вопрос мы попросили ответить профессиональных экспертов, которые вынесли свой вердикт.

Диета Усамы Хамдий

Сколько кг за месяц ушло: около 5 кг

Лада Николаева, редактор раздела «Звездная жизнь» (фото: @lnikolaeva)Лада Николаева, редактор раздела «Звездная жизнь»: «В принципе меня полностью устраивает, как я выгляжу, но обычно перед отпуском на море хочется быть в идеальной форме. Поэтому вот уже шесть лет, как я сажусь на диету известного американского диетолога Усамы Хамдий. По легенде, он создал ее, когда работал с больными диабетом разных типов и исследовал химическое влияние на них различных продуктов питания. В результате он составил особый рацион, который быстро переводит организм в ускоренный метаболический режим и активирует сжигание жира

Диета Усамы Хамдий рассчитана минимум на четыре недели, в течение которых основу рациона составляют яйца. Остальные приемы пищи включают мясо, рыбу, фрукты и овощи. Под запретом злаковые и кисломолочные продукты, и минимум соли и жира. 

  • Первые две недели диеты нужно соблюдать строгое меню: завтрак из двух яиц и половины грейпфрута или апельсина; обед — фрукты, куриная грудка или яйца; ужин — овощи или мясо.

  • На третьей неделе начинаются монодни: фруктовый, овощной, мясной, рыбный и различные комбинации. 

  • А на четвертой придется самостоятельно определять порции и очередность приема пищи, придерживаясь обозначенного набора продуктов.

На протяжении всей диеты нельзя исключать какие-либо продукты, пропускать приемы пищи или менять их местами, иначе химический процесс будет иным, а диета окажется менее эффективной.

Лада Николаева, редактор раздела «Звездная жизнь» (фото: @lnikolaeva)Я обожаю диету Усамы Хамдий за ее ультимативность. Когда я придерживаюсь планов питания, в которых могу самостоятельно выбирать продукты и их сочетания, мой коварный голодный мозг очень быстро начинает либо изобретать слишком вкусные диетические блюда, из-за которых я в итоге переедаю (когда я пыталась соблюдать кето-диету, то закупилась миндальной мукой и стала регулярно завтракать то кето-вафлями, то кето-кексами, запивая это все броне-какао), либо вписывать в ограниченный калораж всевозможный джанк-фуд (калорийная пища), который, конечно, провоцирует аппетит и подталкивает к срывам. Кроме того, я уже не раз проверила, насколько эта диета для меня эффективна. В среднем за месяц я теряю где-то 4–5 кг. Я его, правда, потом набираю обратно, но чудес без постоянного контроля за питанием не бывает».

Мнение эксперта
Маргариты Макуха, диетолога медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье»

«Я бы не рекомендовала диету Усамы Хамдий, так как в ней очень ограниченный рацион. А я за разнообразное сбалансированное питание, которое при необходимости можно персонализировать для каждого конкретного человека, учитывая только его особенности здоровья и параметры. Единственное, что в этой диете хорошо, так это то, что она основана на трехразовом питании — это предупреждает частые глюкозо-инсулиновые «скачки» в организме, которые могут наблюдаться от частого приема пищи».

Плюсы и минусы диеты Усамы Хамдий

Плюсы и минусы диеты Усамы Хамдий (фото: @thenoisetier)Маргарита Макуха: «Дневная калорийность диеты Усамы Хамдий не превышает 800–1000 ккал — это крайне низкий показатель. Такой длительный критический дефицит калорий может дать вначале очень хорошие результаты по потере веса, но потом, как правило, наступает фаза плато, когда вес останавливается и дальше не снижается. Это происходит потому, что провоцируется самозащита организма: из-за нехватки калорий он снижает свои энергетические траты, и поэтому замедляется и скорость обмена веществ. Также снижается выносливость и продуктивность — человек может испытывать слабость, утомляемость, сонливость.

Также в этой диете совершенно нет баланса по макро- и микронуриентам, то есть она не содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов. Вероятно, это связано с тем, что ее разработчик ориентировался на другой принцип — химические процессы организма. В идеале дефицит калорий должен быть не стрессовым для организма, то есть уменьшаться не резко, а постепенно.

Однозначно стоило бы увеличить калорийность. Лучше рассчитывать ее индивидуально и не уходить в сильный дефицит. Если же диета позиционируется как «универсальная», то необходимо повысить норму хотя бы до 1200–1300 ккал в сутки. Кроме того, диета Усамы Хамдий практически не содержит «полезных жиров», очень важных для организма. По возможности можно было бы дополнить ими хотя бы некоторые дни.

Плюсы и минусы диеты Усамы Хамдий (фото: @thenoisetier)Тем не менее в рационе Усамы Хамдий много белка, чем она оправдывает себя перед другими диетами, которые основаны лишь на дефиците калорий. Но все же для одних людей такого количество белка и аминокислот будет достаточно, чтобы сохранить мышечную ткань, а для других — совершенно нет. В случае недобора организмом белка есть риск похудения не только за счет жира, но и за счет мышц, что нежелательно для здоровья. Во время диеты Усамы Хамдий человек получает примерно 80–95 г белка в день. Для того, кто весит более 120 кг, этого количества совершенно недостаточно не только для того, чтобы предотвратить похудение за счет мышечной ткани, но и для того, чтобы удовлетворить все необходимые физиологические потребности, ведь минимальная норма потребления равна минимум 0,8 г белка на 1 кг веса».

Кому НЕ подойдет диета Усамы Хамдий

Детям, подросткам, женщинам, которые планируют беременность, беременным или кормящим мамам, людям в чьей деятельности присутствует тяжелый физический труд, пациентам со многими заболеваниями ЖКТ и расстройством пищевого поведения.

Едим только жир: как похудеть на кетодиете Читать

Интервальное голодание + питание по 500 ккал в день

Сколько кг ушло за месяц: около 5 кг

Яна Полянинова, редактор раздела «Мода» (фото: @yanapolyaninova)Яна Полянинова, редактор раздела «Мода»: «Прежде чем погрузиться в рассказы о диете, стоит немного рассказать об истории моего похудения и почему ничего, кроме интервального голодания (5×2), для меня не работало. Наверное, ниточка тянется с момента, как мне исполнилось 14 лет и мой организм начал гормональную перестройку. Тогда я за год поправилась на 10 кг и из худого и сухого подростка превратилась в более женственную версию себя. Толстой я никогда не была, но расстройства пищевого поведения заработала. Спасибо «добрым» одноклассникам и вообще окружающим меня детям.

Природа наградила меня довольно широкими бедрами и приличной грудью, но только она не подумала о том, что из сестер Дженнер по фигуре я предпочитаю Кендалл, а не Кайли! Мириться с новой версией себя я не хотела и лет с 14 начала свой путь в мире диет. Наверное, я перепробовала все популярные и известные (вспоминается пугающий для ментального здоровья паблик «40 кг») — от питьевой до монодиеты и так далее. Худела я с переменным успехом, по большей части мало что из этого работало. И так это длилось многие годы, лет до 19. Тогда я, осознавая все ужасы диет и того, во что это превратило мое ментальное здоровье, занялась более глубинными исследованиями и в итоге перешла на полностью растительное питание (веганское). Но к тому моменту, как известные инфлюенсеры, продвигающие этот образ жизни, рассказали о том, как классно они могут есть огромными порциями и ни в чем себе не отказывать, я настолько замедлила свой метаболизм, что моя норма оказалась 1500 ккал. А это для взрослой женщины мало. Несмотря на максимально чистое питание с практически полным отсутствием вредной еды, набирать вес для меня очень легко. Как говорится, поправляюсь я даже от воды. Норму в 1500 ккал довольно легко превысить, немного переборщив с количеством арахисовой пасты в утренней овсянке. А худеем мы на калорийном дефиците, но отрезать кусок от и без того жалких полутора тысяч было совсем уж жестоко.  

Яна Полянинова, редактор раздела «Мода» (фото: @yanapolyaninova)В 2020 году со мной случилось интервальное голодание — сначала 8×16, потом 6×18. Вокруг только и говорили о чудодейственных средствах этого метода (если кратко, то суть заключается в том, что вы едите в течение 8 или 6 часов, а в оставшееся время, которое приходится по большей части на ночь, у вас фастинг). Вокруг слышалась какая-то магическая цифра 8 (почему-то все худели именно на 8 кг). И я решила тоже попробовать. В итоге за более чем полгода на таком фастинге мой вес совершенно не изменился. Но я, наверное, знаю причину: для многих такой фастинг оказался способом отказаться от одного приема пищи, например ужина или завтрака. Я же и так ела 1–2 раза в день на 1500 ккал, и для меня отказаться еще от одной порции еды было бы сродни голодной смерти. Поэтому мой рацион, по сути, и не изменился, только часы приема пищи.

Дальше я занялась исследованием метаболизма. Нашла несколько статей на тему того, как его ускорить. Пришлось больше есть на так называемой «обратной диете». То есть нужно было постепенно увеличивать норму потребляемых калорий, чтобы потом уйти в дефицит и начать терять вес. Но тут тоже что-то не срослось: он стоял на месте. И, признаюсь, ментальные проблемы и РПП не давали мне нормально увеличивать количество потребляемой пищи без угрызений совести и максимально угнетенного состояния.

В итоге я наткнулась на канал известного голливудского тренера и сертифицированного нутрициолога Магнуса Лигдбека, который занимался подготовкой Галь Гадот к роли Чудо-женщины и Алисии Викандер к роли Лары Крофт. У него на канале есть интервью еще с одним нутрициологом Сюзанной Девкота, которая рассказала про фастинг 5×2. Он-то и стал решением всех моих проблем. По этому методу вы едите три дня в неделю как обычно, а два — на фастинге, с перерывом между «голодовкой» в два дня. Женщинам в такой день рекомендуется потреблять не более 500 ккал, а мужчинам — не более 600. Получаются этакие разгрузочные дни, но не на яблоках (хотя их тоже можно есть), а со вполне себе нормальной едой.

Яна Полянинова, редактор раздела «Мода» (фото: @yanapolyaninova)Кончено, вы скажите, что 500 ккал — это очень мало. Да, в основном приходится есть малокалорийные овощи вроде огурцов и капусты, но и на овощные драники из «ВкусВилл» запаса хватит. Зато такой фастинг длится всего 2 раза в неделю, а потом снова можно позволить себе любимое блюдо. Поначалу будет довольно тяжело, так как чувство сытости в день фастинга вы вряд ли получите. Но с каждым новым днем начинаете привыкать. 

Прелесть этого метода в том, что в остальные дни вы едите так, как привыкли, да и в эти 500 ккал на фастинге можете вписать хоть упаковку мармелада, хоть листок кейла.
Как рассказала Сюзанна Девкота, такие калорийные качели помогают ускорить метаболизм. И у меня это сработало: в неделю на таком методе питания я теряла где-то по 1–1,5 кг. Конечно, это не быстрая диета, но результат действительно впечатляет. А еще два месяца спустя мой потерянный вес так и не вернулся, что не может не радовать! Стоит учесть, что в этот период я каждый день занималась йогой по утрам, в среднем по 20–40 минут в день, а также чередовала танцы и бег. Но уточню, что когда до этого я изнуряла себя тяжкими занятиями с гантелями и часовыми кардио, результата почти не получала. Так что это правда, что 80% вашего похудения заключается именно в том, что вы едите. А уже отполировать эффект поможет спорт. Теперь ищите меня на фото в кроп-топе и с прессом».
Мнение эксперта
Марины Бессоновой, нутрициолога, специалиста по питанию и здоровому образу жизни

«В конкретном случае я бы вообще не рекомендовала придерживаться данной системы, так как Яна упоминала, что страдает расстройством пищевого поведения, а это прямое противопоказание для экспериментов с интервальным голоданием. Я убеждена, что наилучшим образом и без вреда для здоровья с максимально положительным эффектом в долгосрочной перспективе работает только формирование нового сбалансированного стиля питания и образа жизни, в котором учтены все потребности организма и при этом сведены к минимуму негативные факторы. И это не интервальное питание».

Плюсы и минусы интервального голодания (5х2)

Плюсы и минусы интервального голодания (фото: @thenoisetier)Марина Бессонова: «Интервальное голодание — это пищевое воздержание, в основе которого лежит соблюдение строгих временных интервалов в зависимости от типа диеты. В организме снижается уровень сахара в крови, улучшается обмен веществ, за счет которого и происходит снижение веса. Кроме того, во время такого варианта приемов пищи восстанавливается чувствительность к лептину — гормону, отвечающему за контроль энергетического баланса в организме. 

В интервальной диете, как правило, 2–3 приема пищи в сутки, но их может быть и больше, причем количество и качество порций не увеличивается, а иногда даже уменьшается. Основное заблуждение, что можно есть что угодно, главное — соблюдать режим, в корне неверно. Ведь для организма важно не только количество калорий, но и их качество. Поэтому нужно сделать рацион максимально сбалансированным в основные дни. Обеспечьте себя достаточным количеством полноценного белка, полезных жиров и сложных углеводов. Также необходимо пить достаточное количество воды. И, конечно, исключите пищевой мусор: фаст-фуд, шоколад, копченое, жареное и соленое.

Плюсы и минусы интервального голодания (фото: @thenoisetier)Помимо этого, на метаболизм положительно влияет нормализация режима сна. А интервальное голодание может провоцировать перебои (плохо засыпаете и просыпаетесь). Дело в том, что сон повышает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости, поэтому люди, которые поздно ложатся и мало спят, больше подвержены набору лишнего веса».

Кому НЕ подойдет интервальное голодание

Тем, у кого диагностировали сахарный диабет (так как может привести к скачку уровня сахара), подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также при расстройстве пищевого поведения, булимии, анорексии (даже в анамнезе), недостаточности веса (низкие значения ИМТ — ниже 19). Помимо этого, такое прерывистое голодание противопоказано при заболеваниях надпочечников, щитовидной железы, ЖКТ, язве, больным желчнокаменной болезнью и онкологией.

7 советов по здоровому питанию от нутрициолога Хилари Дафф Читать

Бездрожжевой протокол + исключение из рациона продуктов из списка пищевой непереносимости

Сколько кг ушло за месяц: около 3,5 кг

Катерина Суханова, редактор отдела «Красота» (фото: @sukhanova_katerina_)Катерина Суханова, редактор раздела «Красота»: «У меня генетическая предрасположенность к быстрому набору веса, поэтому слово «диета» появилось в моем обиходе в 12–13 лет, когда после лета у бабушки я вернулась почти плюс 8 кг. Я худею, поправляюсь, снова худею — если коротко, я вечно недовольна тем, как выгляжу, поэтому постоянно себя ограничиваю в еде. И только в последнее время угол зрения сместился с веса на состояние здоровья. До меня наконец-то дошло, что эти два аспекта взаимосвязаны, поэтому я решила действовать по-другому.

Я пошла сдавать тест ImmunoHealth на скрытую пищевую непереносимость продуктов. Запрос у меня был такой: решить проблемы с щитовидной железой (поддержать ее работу с помощью грамотного питания), а если параллельно с этим еще и лишние 3–5 кг уйдут, будет совсем замечательно. Кстати, все так и произошло.

Суть программы ImmunoHealth — в проведении иммуноферментного анализа IgG ELISA, который показывает реакцию иммунной системы на 111 самых популярных пищевых продуктов, выявляя аномалии (скрытую индивидуальную непереносимость). Во время самого теста у меня взяли кровь из пальца методом сухой капли (делается прокол и кровью ставятся отпечатки на специальную фильтровальную карту — визуально она напоминает визитку из плотной бумаги). Затем ее отправили в лабораторию, а спустя неделю я получила на почту результаты теста в виде таблицы с тремя группами: в красную входили те продукты, которые в идеале мне стоит исключить навсегда; в желтую — те, которые можно будет вернуть, но спустя время; зеленая — список разрешенных продуктов, которые можно есть без ограничений. И одновременно с этим со мной связался диетолог, к.м.н., ведущий специалист, автор методологии и программы «Иммунохелс» Марина Юзефовна Розенштейн, которая подробно объяснила, что нужно делать и как жить дальше.

Результаты теста на скрытую пищевую непереносимость ImmunohealthОна разложила по полочкам, рассказав, что происходит с моим организмом и почему у меня проблемы с щитовидкой, есть высыпания на коже, лишние кг никак не уходят и периодически я ловлю панические атаки. Если грубо, то это все из-за того, что я ем продукты, которые мне не подходят, и организм воспринимает их как врагов, мобилизуя иммунную систему. А это произошло из-за того, что кишечник забит ненужными отходами и его бактериальный барьер тоже в плачевном состоянии. Чтобы все это исправить, меня на месяц посадили на бездрожжевую диету или, как ее правильно называют, протокол восстановления микробиоты от избыточной дрожжевой флоры. Из рациона ушли не только продукты из красного и желтого списка, но и любые углеводы и стимуляторы брожения: кофе, алкоголь, сахар и любые подсластители, уксус, соевый соус и другие ферментированные азиатские продукты (в том числе и тофу), фрукты и сухофрукты, овощи, способствующие брожению (картофель, свекла, тыква, морковь, батат и помидоры), зерновые культуры, грибы, молочные продукты.

Сначала мне казалось, что есть нечего, но Марина Юзефовна расписала, что еще можно добавить в рацион. Например, некоторые зерновые культуры все-таки было можно, например гречку, черный дикий рис, киноа, чиа, пшено, а также кокосовое и миндальное молоко, матчу, масло гхи, клюкву, бруснику, облепиху и стевию. Помимо этого, я получила свод правил: сколько раз в день нужно есть (четыре!), сколько воды пить (не менее 1,8 литров), во сколько должен быть последний прием пищи (за четыре часа до сна), а также как готовить еду (на пару, в духовке, гриле, воке или изредка варить). Плюс мне прописали добавки для подавления роста и размножения грибков и другой патогенной флоры кишечника, а также пробиотики для нормализации его работы и защиты. Кроме этого, первую неделю нужно было принимать «Энтеросгель» — для снятия интоксикации и выведения мертвой дрожжевой биомассы.

Катерина Суханова, редактор отдела «Красота» (фото: @sukhanova_katerina_)Оказалось, не так уж и сложно жить по правилам: ела небольшими порциями в одно и то же время, рацион был однообразным, но меня это устраивало — я могу есть гречку с авокадо неделями, забыв, что на свете есть круассаны со сливочным кремом. Незаметно появилось чувство легкости, лишние 3,5 кг растворились, ушли проблемы с кожей. Я даже забыла, что такое ПМС и панические атаки. И когда через месяц следования этому протоколу пришли результаты по щитовидке, то и они показали, что в моем организме все выправилось и стало в пределах нормы.

Через четыре недели у меня был созвон с Мариной Юзефовной, которая разрешила постепенно вводить в рацион по одному продукту из желтого списка. Но, честно говоря, до сих пор я далеко не всех «желтых» вернула в свою жизнь. С красным списком сложнее, там ягоды, которых так хотелось летом, поэтому иногда я себе их позволяла. Но, что удивительно, эти небольшие отступления от правил никак не отразились ни на показателях здоровья, ни на фигуре. 

Мнение эксперта
Марины Юзефовны Розенштейн, к.м.н., ведушего специалиста, автора методологии и программы «Иммунохелс»

«Скрытая индивидуальная непереносимость может проявляться даже на самые ценные и полезные продукты. Организм вырабатывает к ним антитела и может годами конфликтовать с повседневной пищей. В результате он оказывается перегружен и уже не в состоянии справляться с инфекциями, грибками, дрожжами и всем тем, чем он непосредственно должен «заниматься». Выявление скрытой непереносимости позволило Катерине исключить продукты, на которые конкретно ее иммунная система реагирует с «возмущением». Это помогло ей не просто похудеть, а восстановить здоровье».

Плюсы и минусы бездрожжевого протокола и исключения из рациона продуктов пищевой непереносимости 

Плюсы и минусы бездрожжевого протокола (фото: @thenoisetier)Марина Юзефовна Розенштейн: «Если быть конкретнее, тест ImmunoHealth определяет пищевую гиперчувствительность — это один из типов аллергической реакции, который показывает себя не сразу, а спустя время, в виде разнообразных симптомов и хронических болезней. Причем это может быть как генетическая предрасположенность, так и приобретенные дефекты. Но с помощью индивидуального плана питания, из которого исключены определенные продукты, и одну, и вторую историю можно вылечить или привести в ремиссию. Запомните: еда не должна нагружать иммунную систему, у нее и без этого много работы: любой вирус или сторонний объект, попадающий в организм, дает сигнал для мобилизации иммунной системы, которая спешит разобраться и навести там порядок. Поэтому так важно, чтобы пища подходила вам, чтобы организм мог с ней легко справиться, взять нужное, усвоить, переработать и вывести остатки.  

В крови каждого человека есть антитела (это белковые структуры высокомолекулярной массы, они очень тяжелые и липкие), которые вынуждена вырабатывать иммунная система, чтобы выследить и привязать к себе так называемый посторонний объект (неперевариваемые микрочастицы) и после этого его уничтожить. Этап уничтожения самый сложный и болезненный, так как он связан с воспалительным процессом и локальными проблемами. Если количество воспалений выше нормы, то эти посторонние объекты могут переместиться в какие-нибудь ткани, где начинается их накопление, а этого быть не должно. Со временем эти наросты становятся такими большими, что иммунная система просто не успевает их разрушать и уничтожать. Отсюда появляются проблемы, например, с кожей в виде экземы и так далее. 

Плюсы и минусы бездрожжевого протокола (фото: @thenoisetier)Откуда же берутся эти посторонние объекты или мусор? Конечно же, из неподходящей вам еды. Ученые доказали, что микрофлора (ее еще называют микробиота) кишечника — это жизненно важный орган, который активно участвует в переваривании пищи. Но если у кишки нет нормального, цельного покрытия, в кровь попадает весь мусор, превращая иммунную систему в истеричку, ведь как бы она ни устала, ей придется среагировать и заняться уборкой. Чаще всего, если это приобретенный дефект пищевой гиперчувствительности, навредить микробиоте могли антибиотики, действие которых не прикрыли, например, пробиотиками (начиная с третьего дня антибиотиковая терапия должна включать противогрибковые препараты!). Из-за этого внутри кишечника стало слишком много грибов, которые называются кандида, что может вызвать дрожжевой дисбактериоз. 

Кандида (грибы) размножается в 4000 раз быстрее, чем бактерии. Она коллонизирует поверхность и пускает свои нити в стенки кишки через один слой клеточного эпителия, быстро сформировав и наладив свое питание. Эти грибы берут максимум из еды, которую вы потребляете. А еще они могут манипулировать вашими вкусовыми пристрастиями, заставляя думать о том, что в данный момент кусочек шоколада или какого-нибудь десерта вам просто жизненно необходим. Если вы дадите ей то, что она хочет, кандида отправит импульс в мозг, и вы себя будете прекрасно чувствовать. А если ее вовремя не покормить, то она теряет биомассу, лопается и выделяет яды, что делает человека агрессивным, злым или подавленным (у всех свои проявления). Если по утрам к вам лучше не подходить, пока вы не позавтракали, скорее всего, ваш кишечник заселен кандидой.

Плюсы и минусы бездрожжевого протокола (фото: @thenoisetier)Чтобы очистить его, нужно придерживаться бездрожжевого протокола и исключить определнные продукты из рациона, вот как раз их поможет со 100% точность определить тест ImmunoHealth. Первые два-три дня может быть ломка: когда грибы погибают, они стараются всеми правдами и неправдами сбить вас с пути истинного, но нужно пережить этот момент, и дальше будет легче.

Минусов в этих пищевых ограничениях я не вижу, так как это не просто диета, а целая методика осознанного подхода к питанию, которое нормализует работу всего организма. Главное, не играть в доктора, назначая себе какие-то препараты, которые посоветовала подруга, или рандомно исключая еду из своей продуктовой корзины, потому что есть их уже не модно. Все нужно делать с умом и под контролем специалиста».

Кому НЕ подойдет бездрожжевой протокол

В принципе бездрожжевой протокол подходит всем без исключения. Он разгружает не только ЖКТ, но и иммунную систему организма. Просто кому-то это следует делать регулярно, а кому-то будет достаточно раза в год. Все это, конечно, рекомендовано делать под присмотром специалистов, чтобы не навредить своему же здоровью.

Читайте также: Как остановить негативное влияние гормонов на внешность: отвечают эксперты

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг :: Диеты :: «ЖИВИ!

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Парень пил только воду в течение 10 дней и похудел на 8 кг, переживая сумасшедшую трансформацию

Каждый раз, когда кто-то решает похудеть , его / ее засыпают многочисленными предложениями по диете, упражнениям, специальным тренировкам, жиросжигающим продуктам среди тысячи других вещей. И каждая комбинация работает по-разному для разных людей.

Youtube: The Unlazy Way

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что бы вы почувствовали, если бы выжили только на воде и вообще ничего не едите? YouTuber, известный под названием «The Unlazy Way», попробовал это, и результаты, мягко говоря, шокируют.

Подготовка и правила

Он задокументировал каждый день своего водного голодания. Правила поста были просты. Абсолютно ничего не ешьте, пейте только воду — около 3-4 литров каждый день в течение 10-дневного голодания.

Он упомянул, что записал свой вес и ИМТ перед тем, как продолжить голодание, чтобы обозначить разницу, которую он испытал — если таковая имеется.

День с 1 по 10

День первый прошел для него нормально. По его словам, он чувствовал, что все нормально, он немного голоден.Но он выжил в тот день как ветер.

Второй день был самым трудным, так как он не только чувствовал себя истощенным после сна, но и мог думать только о еде. Однако он решил отвлечься и заняться чем-нибудь.

День третий — как любая диета или голодание — самые трудные. Его раздражало, что куда бы он ни пошел, он видел только еду. Что еще более важно, еда, которую он не мог есть.

Настал день четвертый, и он начал чувствовать слабость.Его руки начали мерзнуть, он задрожал, но ему удалось протянуть день, выживая на своих четырех бутылках воды.

Youtube: The Unlazy Way

В день 5, пытаясь пережить день, ничего не есть, он решил проверить свой вес и заметил поразительную разницу. За пять дней он похудел чуть более двух килограммов. Также в этот день он начал терять концентрацию в основных вещах — он не мог сосредоточиться во время чтения, он не мог сосредоточиться во время медитации, среди прочего.Но он больше не чувствовал голода.

На шестой день у него был семейный ужин, и он был окружен вкусной едой повсюду. И все, что он потреблял на обед, — это бутылка воды. Однажды он также посетил вечеринку с барбекю со своими друзьями, но выжил благодаря своей твердой самоотдаче.

Когда закончился последний день праздника воды, он отчаянно хотел съесть все, что мог, что он и сделал. Но что это на самом деле сделало с его телом?

Влияние 10-дневного голодания на воде

Он сравнил свой вес до и после голодания, а также ИМТ, жир и плотность мышц и сделал несколько действительно поразительных выводов.Для начала, перед голоданием он весил где-то около 85,2 килограмма, а затем до 77,2 килограмма — колоссальная потеря веса на 8 килограммов!

Он также заметил некоторые изменения в мышцах и жирах. До голодания его уровень жира составлял где-то около 6,1 килограмма, а после голодания он неожиданно вырос до 6,5 килограммов — увеличение на 0,4 килограмма.

До начала голодания плотность его мускулов тела составляла 45 килограммов, а после водного голодания — 40.1 килограмм — потеря 4,9 килограмма.

Суммируя по ИМТ (индекс массы тела), до голодания ИМТ был около 23,4, а после голодания упал до 21,2.

Также была значительная разница в том, как он выглядел. Перед голоданием щеки у него немного припухли, но после голодания лицо стало худее.

Youtube: The Unlazy Way

Заключение

Хотя история этого человека, безусловно, вдохновляет, и некоторые люди могут даже подумать о том, чтобы начать этот короткий путь похудения, это не так просто, как кажется.

Что нужно понимать, так это то, что все ведут себя по-разному. Такой быстрый переход на воду может нанести серьезный вред организму и его нормальному функционированию.

Более того, после стольких дней отсутствия пищи наш организм по-разному реагирует на пищу в последний день. Наше пищеварительное функционирование — так же, как часы или автомобиль — может занять время, чтобы вернуться в норму после того, как мы относительно неактивны в течение значительного количества времени.

Как похудеть за две недели с помощью питьевой воды

Если вы чувствуете голод, возможно, вы действительно испытываете жажду, поэтому будьте готовы к употреблению большого количества воды.

Кредит изображения: Лью Робертсон / iStock / Getty Images

Нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 2–4 фунта за две недели, вам нужно сократить от 7000 до 14000 калорий в своем рационе. Вы можете часами сидеть в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя внесение изменений в свой рацион также может помочь. Пейте больше воды и откажитесь от калорийных напитков. К концу этих двух недель вы можете стать на несколько фунтов легче.

Пейте перед едой

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества было представлено исследование, касающееся потребления воды и потери веса. Исследователи обсудили свое исследование, в котором участвовали две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпивала два стакана воды по 8 унций перед едой. По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники исследования, которые пили воду перед каждым приемом пищи, теряли в среднем на 5-15 фунтов больше.Всего на 5 фунтов — чем у членов другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет ваш желудок, не добавляя калорий, что заставляет вас меньше есть. Если вы следуете этой стратегии в течение двух недель, вы можете терять более 1 фунта в неделю.

Пропустить все остальные напитки

Избавьтесь от всех других напитков в своем рационе и вместо этого употребляйте простую или сельтерскую воду. В банке обычной колы на 12 унций содержится более 130 калорий, а в банке лимонно-лаймового поп или корневого пива — более 155 калорий.Если у вас обычно есть пара банок газировки каждый день, вы можете избавиться от 260 или более калорий в день, просто выпивая вместо этого воду. К концу двух недель вы избежите употребления лишних 3640 калорий или более, что в сумме даст вам около 1 фунта веса тела, который вы можете сбросить. Соки — это еще одна вещь, которую вы захотите пропустить, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Стакан сока на 8 унций содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1680 калорий, или примерно полфунта.

Глоток, когда голоден

Иногда голод принимают за жажду. Ваш мозг говорит вам, что вам нужно что-то в животе, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете приступ голода в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды, выполните короткое задание, а затем посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. В конце концов, вам может и не понадобиться перекус, что поможет вам сократить дневной рацион на несколько калорий. Если вы можете пропустить свою обычную 250-калорийную закуску из торгового автомата, просто оставаясь гидратированным, это добавит до 3500 калорий, или 1 фунт, через две недели.

Не выходи за борт

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин. Это количество включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы, конечно, можете выпить больше этого количества, но только не переусердствуйте. Хотя это бывает редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое вызывает разжижение крови, сводя к минимуму уровень электролитов.В тяжелых случаях гипонатриемия может повлиять на работу сердца и мышц, что может привести к коме.

15 Days Weight Loss Challenge (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Поделиться — это забота!

Если вы хотите похудеть на 10 фунтов за неделю или 15 дней, то пойдемте со мной на этот 15-дневный вызов по снижению веса, который проработает вас по шагам, как сбросить от 10 кг за неделю до двух с гарантированными результатами.

Нет ничего здорового в лишнем весе, и я уверен, что именно поэтому вы даже ищете способы сбросить 10 фунтов за 2 недели. Я хочу сказать, что вы приняли правильное решение, пытаясь узнать, как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты.

Вы видите, что ваша физическая форма и здоровье с умеренным процентным содержанием жира во многих отношениях пойдут на пользу вашему здоровью и телу. И мы вкратце поговорим об этом на пользу вам.

Хотя для многих людей довольно легко набрать вес, сбросить этот вес не так-то просто, на самом деле это требует большого количества тяжелой работы, но вполне достижимо.

Задача по снижению веса за 15 дней (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки)

Неважно, как далеко вы зашли, вы вполне можете похудеть естественным путем и вернуть свое тело обратно.

Чтобы похудеть, вам нужно только вести более здоровый образ жизни. Держитесь подальше от пищи, которая является источником пустых калорий, и начните здоровую диету, богатую питательными веществами, которые помогут вашему телу избавиться от жира.

Статья по теме: Сколько калорий нужно съедать в день женщине, чтобы похудеть?

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

В дополнение к чистому питанию для получения более быстрых результатов вам также необходимо ежедневно жертвовать несколькими минутами для тренировок, если вы действительно хотите увидеть быстрый результат. Вот почему я включил сюда этот план упражнений по снижению 10 фунтов за 2 недели ( см. Выше Видеопрограмма ), чтобы помочь вам в достижении вашей цели.

Отправиться в путешествие по снижению веса может быть довольно сложно для тех, кто никогда не делал этого раньше. Вам придется принять тот образ жизни, к которому вы привыкли.

Некоторые люди по ходу дела сдаются, потому что им трудно справиться. Однако, если вы будете настойчивы и последовательны, вы начнете замечать изменения всего через 15 дней.

Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней. Овощная диета

Овощная диета — это диета без птицы, рыбы и мяса.Некоторые вегетарианцы употребляют другие продукты из птицы, такие как молоко, яйца, мед и т. Д. Эти люди известны как лакто-ово-вегетарианцы.

Еще есть те, кто в основном ест сырые овощи, фрукты, ростки и овощи. Овощная диета очень питательна и может улучшить здоровье. Соблюдение вегетарианской диеты также может помочь в вашем пути к снижению веса.

При вегетарианской диете можно полностью сбросить 10 кг за 15. Для этого все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже советам:

Питьевая вода

Распространено мнение, что вода — это важная жидкость, которая невероятно полезна для нашего здоровья.Если вы хотите сбросить 10 кг после вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды. Вы должны пить от восьми до десяти стаканов воды в день.

Проснувшись с постели, примите смесь воды, лимона и корицы. Если вы не можете их достать, вода в порядке.

Лимон и корица обладают огромной пользой для организма. Перестаньте экономить на потреблении воды. Пейте воду каждый час, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет.

Фрукты и овощи

Чтобы спланировать вегетарианскую диету, убедитесь, что вы потребляете не менее 5 видов овощей каждый день.Вам нужно планировать свой ежедневный прием пищи так, чтобы вы употребляли овощи и фрукты.

Ешьте овощи, такие как морковь, фасоль, сладкий перец, шпинат, помидоры, брокколи и дамский палец.

Кроме того, ешьте овощи, такие как гуава, папайя, бананы, апельсины и многие другие. Вы должны стараться есть фрукты за раз, чтобы улучшить пищеварение.

Избегайте сахара

Можно пить много напитков, но не употреблять сахар. Независимо от того, пьете ли вы кофе, чай или овес, всегда пейте его без сахара.

Если вы не против чистого меда, то можете добавить к ним мед. Однако, если вы из тех, кто не ест мед, вам нужно принимать напитки и крупы без каких-либо добавок.

Когда вы пьете молоко, избегайте добавления сахара или сливок. При попытке похудеть важно избегать сахара.

Сбалансированное питание

Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную диету. Это означает, что вы не должны употреблять только углеводы или белки за один прием пищи.

Постоянно добавляйте в еду много белков и овощей. Он должен иметь сбалансированное количество каждой группы продуктов.

Потребляйте с высоким содержанием клетчатки

Любая пища с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить усвоение калорий в организме. Это также помогает мозгу есть меньше. Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты богаты клетчаткой.

Упражнение

Улучшения диеты недостаточно, если вы хотите сбросить 10 кг за 15 дней. Каждый день нужно начинать с упражнений.

Упражнения в сочетании с улучшенной диетой — самый быстрый способ похудеть для любого человека. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, прыжки с трамплина, плавание, ходьба, йога и т. Д. — вот что вам нужно. Я включил 30-минутную тренировку дома, чтобы вы могли выполнить ее ниже

Люди, которые проводят время, тренируясь, обычно имеют здоровое тело. Итак, чтобы похудеть, начинайте каждый день с тренировки.

Ешьте медленно

Когда вы медленно пережевываете пищу, она посылает сигнал в мозг.Это облегчает усвоение пищи и сводит к минимуму размер потребляемой пищи. Когда вы едите быстро, вы едите больше, чем требуется.

Голод

То, что вы худеете, не означает, что вам нужно отказываться от еды. Пропуск обеда заставит вас съесть больше на ужин. Это не поможет вашему путешествию по снижению веса.

Пример: потеря веса на 10 кг за 15 дней (диета) (15-дневная диета для похудания)

День 1

  • Завтрак: Овес и молоко с миской малины
  • Обед: Рис, курица и салат с йогуртом
  • Ужин: Овощной суп с помидорами

День 2

  • Завтрак: Арбуз с 4 миндалем
  • Обед: Салат и овощной суп с говядиной
  • Ужин: коричневый рис, салат с рыбой

День 3

  • Завтрак: Ростки с омлетом
  • Обед: Салат из огурцов с фасолью
  • Ужин: Томатный суп с молоком (без сахара и сливок)

День 4

  • Завтрак: Сырный тост с 2 вареными яйцами
  • Обед: Коричневый рис с овощным супом
  • Ужин: Жареный цыпленок или ростки

День 5

  • Завтрак: Овес с фруктами и молоком
  • Обед: Коричневый рис, тушеная рыба и апельсиновый сок
  • Ужин: Рыба на гриле / жареный панир

День 6

  • Завтрак: Пшеничный хлеб с зеленым чаем
  • Обед: Салат из куриного гороха
  • Ужин: Тушеные овощи с помидорами и салатом

День 7

  • Завтрак: Тост с 2 вареными яйцами и чаем без сахара
  • Обед: Чаша папайи
  • Ужин: Индейка на гриле с овощами

День 8

  • Завтрак: Банан, орехи и миска йогурта Смузи
  • Обед: Красный рис, дал и салат
  • Ужин: Паста для спагетти с рыбой или курицей

День 9

  • Завтрак: Тост с яйцом и зеленым чаем
  • Обед: Салат с куриным карри
  • Ужин: Коричневый рис и овощной суп с говядиной

День 10

  • Завтрак: Овес с овощами
  • Обед: Овощной суп
  • Ужин: Жареная курица с оливковым маслом

День 11

День 12

  • Завтрак: Банановый смузи и тарелка ягод
  • Обед: Чаша папайи и йогурта
  • Ужин: Карри карри и куриный горох

День 13

  • Завтрак: Овес с молоком и ваза с фруктами
  • Обед: Спагетти, паста и овощи
  • Ужин: Индейка и чили с кабачком

День 14

  • Завтрак: Ананасовый смузи
  • Обед: Овощи и курица
  • Ужин: Пшеничный хлеб и карри из куриного гороха

День 15

  • Завтрак: Йогурт с малиной и грецкими орехами
  • Обед: Коричневый рис и овощной суп с нежирной говядиной
  • Ужин: Курица-гриль с помидорами

Похудейте на 10 фунтов за 2 недели плана упражнений

Теперь, когда вы действительно видите значительный результат и увеличиваете свой метаболизм для лучшего похудания, вы должны выполнять этот распорядок 4 дня в неделю каждый день, если ваши силы позволяют вам.

Заключение

Если вы будете следовать советам и плану диеты, написанным в этом посте, вы начнете замечать значительные изменения в своей внешности.

Физические упражнения и здоровое питание — это самый быстрый и естественный способ избавиться от лишних калорий.

Поделиться — это забота!

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг? 8 лучших способов [2021]

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг? Поскольку почти половина населения изо всех сил пытается похудеть, лишь немногие могут достичь своих целей по снижению веса.Причин, по которым не удалось похудеть, могло быть несколько. Не существует волшебного способа похудеть за одну ночь.

Примечательно, что в начале пути к снижению веса вы можете столкнуться с несколькими проблемами, включая застойный вес. Ключ — настойчивые усилия, а также некоторые хитрые приемы, которые помогут вам быстро похудеть.

Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг

Вы всегда задаетесь вопросом как быстро похудеть за 2 недели, 10 кг ? Если вы ищете советы по снижению веса, то вот:

Вот несколько советов, которые помогут быстро сбросить 10 кг:

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг?

1.Увеличьте кардио

Такие упражнения, как бег трусцой, бег и ходьба, являются частью кардио и помогают быстро похудеть. Все эти упражнения помогают эффективно сжигать жир. Для увеличения пульса рекомендуется как минимум 30 минут заниматься аэробикой. Он сжигает жир, а также ускоряет обмен веществ. Гребной тренажер или предлагаемые упражнения — лучший способ начать перед кардиотренировками.

Выберите упражнение с умеренной интенсивностью, чтобы у вас было время выдохнуть, потеть и увеличить частоту сердечных сокращений для сжигания калорий.

2. Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки — еще один верный способ быстро похудеть. Он сжигает калории для наращивания мышечной массы (безжировой массы тела). Сжигание жира на животе очень эффективно. Рекомендуется как минимум 2-3 раза в неделю с 30-минутным сеансом каждого сеанса. Тяжелая атлетика, йога, изометрические тренировки, пилатес также помогут нарастить мышцы и сделать тело стройным.

Из-за избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) организм сжигает больше калорий в состоянии покоя.Чем больше у тела мышечной массы, тем больше оно будет сжигать калорий во время отдыха и упражнений.

3. Больше двигайтесь в течение дня

Помимо физических упражнений, увеличение количества движений в течение дня также помогает сжигать больше калорий. Вот несколько способов вести активный образ жизни:

  • Выберите прогулку до ближайшего рынка вместо использования автомобиля.
  • Используйте лестницу вместо лифта, чтобы перемещаться по разным этажам в здании
  • Вы можете больше стоять, вместо того чтобы сидеть, болтая с коллегами или отвечая на звонок.
  • Если вы собираетесь делать покупки в отдаленном месте, припаркуйте свой автомобиль на некотором расстоянии, чтобы дойти до этого места.

Здесь я собираюсь поделиться практичной и поддерживающей диетой для похудения. Диета — один из отличных советов по сжиганию жира на животе или общего жира. Сочетание диеты и физических упражнений способствует сжиганию большего количества калорий.

4. Пейте много воды

Пить больше воды полезно для здоровья в целом.Это одна из лучших практик для сжигания большего количества жира . Пейте не менее 5-6 литров воды в день, чтобы поддерживать водный баланс тела. Замените напитки и сладкие напитки известковой водой или зеленым чаем. Это поможет вам резко сократить потребление калорий.

Иногда тело неправильно воспринимает жажду как голод, и вы, вероятно, переедаете. Во избежание такой ситуации держите под рукой бутылку с водой и регулярно пейте из нее глотки. Вы можете добавить ломтики лайма или мяту, чтобы он получился более ароматным.

5. Включите в свой рацион больше белка

Диета, богатая белками, помогает улучшить мышечную массу и надолго сохраняет чувство сытости. Большинство диет для похудения включают в себя высокое содержание белка и меньшее количество углеводов, чтобы удовлетворить вашу тягу к еде на более длительное время. Белок также придает силу вашим мышцам.

Многие исследования показывают, что диета, богатая белками, играет жизненно важную роль в процессе похудания. Белок — это строительный блок нашего тела.Повышенное потребление белка также важно, если вы сосредоточены на силовых тренировках и поднятии тяжестей.

6. Сосредоточьтесь на диете, богатой клетчаткой

Диета, богатая клетчаткой, — это еще один способ надолго сохранить сытость желудка и утолить свою тягу к еде. Настоятельно рекомендуется включить в свой рацион растворимую клетчатку, которая впитывает воду и помогает вам меньше есть.

Клетчатка

также полезна для поддержания метаболизма.В большинстве поездок для похудения ваш метаболизм, вероятно, сильно пострадает, когда вы сидите на экстремальных диетах. Клетчатка в салатах также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

7. Уменьшите количество углеводов

Вместо жира сосредоточьтесь на сокращении углеводов. Хотя высокий уровень жиров должен быть запрещен, когда вы стремитесь к своему весу, углеводы следует сократить до 30% от общего рациона, чтобы похудеть быстро. Углеводы мгновенно повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его, и вы рано чувствуете голод.Накопитель для тела сжигает излишки углеводов в виде жира.

Следовательно, некоторые из строгих диет для похудания предлагают снизить потребление углеводов до 10%. Белки лучше всего заменяют эти углеводы, чтобы дольше сохранять сытость и медленное пищеварение.

8. Постепенно сокращайте калории

Потеря веса — это создание дефицита калорий, то есть ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы использовать накопленный жир в качестве источника энергии.Сокращение калорий за ночь — это гипотеза. Следовательно, большинство интенсивных диет на первых порах дают вам успех в быстром снижении веса, но в долгосрочной перспективе имеют неблагоприятные последствия для здоровья.

Начиная свой путь по снижению веса, вы должны создать дефицит калорий на 500, а затем постепенно увеличивать его, чтобы ваше тело могло приспособиться к этому дефициту калорий.

Как похудеть за 15 дней?

Ответ на вопрос похудения — правильно спланировать питание.Похудение не означает, что вы должны отказываться от всего, что любите. На самом деле речь идет о соблюдении хорошей диеты, которая не только обеспечивает ваше тело питательной пищей, но и помогает избежать боли от голода, которая уносит вас в холодильник. Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им легко следовать. Таким образом можно похудеть за 15 дней.

Люди тоже спрашивают (FAQ)

Как быстро можно сбросить 10 кг?

Исследования многих врачей показали, что для того, чтобы сбросить 10 килограммов на килограмм веса без дополнительных упражнений за 20 недель, необходим низкокалорийный дефицит 65 Ника.Это означает сокращение вашей доли на треть или исключение этого сыра. Теперь вы упали до 2392, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас пространством для стратегических поблажек.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Ешьте больше клетчатки, нарежьте мелко нарезанный сахар. Предложите только одну порцию овощей или ростков. Разрежьте зерно после 19 часов. Перекусывайте миндалем, бобами, семенами или фруктами и, конечно же, рекомендуется пить как можно больше крепких напитков.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Итак, здесь мы поможем вам снизить лишний вес всего за 15 дней:

  • Пейте воду — Начните день с теплой или известковой воды.
  • Ходьба — Ходите после каждого приема пищи, чтобы не накапливать жир в теле.
  • Ешьте мало — похудение — это не то же самое, что поесть.

Могу ли я сбросить 10 кг за 3 недели?

В зависимости от количества потребляемых углеводов вы можете худеть быстрее или худеть медленнее. Большинство людей хотят быстро похудеть. Конечно, набрать 10 кг за 3 недели сложно, и даже диета для похудения не является здоровым способом похудеть.

Заключение

Устойчивое похудание — это долговременное явление.Однако, если вы ищете быстрые способы похудеть за короткое время, сокращение углеводов и интенсивные упражнения — единственный способ добиться желаемых результатов. Если вы столкнулись с каким-либо заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

«Действительно ли я похудел — или это просто вес воды?»

Вы встаете на весы и волшебным образом становитесь на пять фунтов легче, чем были во время последнего взвешивания. Yaaaas!

Но прежде чем вы станете счастливым танцем или побалуйте себя шоколадом, прячущимся в морозильной камере за брокколи, стоит узнать, действительно ли вы похудели или у вас просто обезвоживание.

Итак, мы обратились к врачу-консультанту с вопросами, которые вы можете задать себе, чтобы выяснить, сбрасываете ли вы жир или просто целую кучу h3O. Вот твоя популярная викторина. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты на костном бульоне от Women’s Health).

1. Когда вы в последний раз взвешивались?

Преобразования в похудании не происходят за ночь, и очень редко можно потерять более четверти фунта жира за 24 часа. «Это особенно верно, если вы приближаетесь к снижению веса, придерживаясь здоровой диеты без резких перерывов», — говорит Вашингтон, Д.Зарегистрированный диетолог Джессика Свифт. Однако, по ее словам, в течение дня или ночи вы можете сбросить до пяти фунтов веса воды. Итак, если вы взвесились вчера вечером и проснулись на пять фунтов легче, большая часть (если не вся) этого была вода. Если вы взвесились на прошлой неделе и сбросили пять фунтов, скорее всего, это связано с потерей веса. Это особенно верно, если на этой неделе вы потеряли столько же веса, что и на прошлой неделе.

СВЯЗАННЫЕ: 8 ВОПРОСОВ, ПО КОТОРЫМ ВЫЯВИТЕ, НАБИРАЕТЕ ЛИ ВЫ ВЕС…ИЛИ ПРОСТО НАДЕЛОСЬ

2. Устойчиво ли теряется вес?

«Реальная потеря веса постоянна, тогда как вес воды может сильно колебаться», — говорит Свифт. В конце концов, если вы можете сбросить до 10 фунтов веса воды за день, вы также можете быстро набрать его. Каждый раз, когда вы встаете на весы, учитывайте, как с течением времени снижается ваш вес. Если вы заметили значительную потерю, которая, кажется, выходит за рамки нормы, возможно, это частично связано с обезвоживанием.

Здесь вам пригодится отслеживание взвешивания. Чтобы поддерживать единообразие, взвешивайтесь утром, в идеале — после того, как вы сходили в туалет, но перед тем, как перекусить.

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

3. Что вы ели за последние 24 часа?

В долгосрочной перспективе (подумайте: недели и месяцы) пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваш прогресс в сжигании жира.Но продукты, которые вы ели за последние 24 часа, больше всего влияют на ваш постоянно меняющийся вес воды.

Хотя и натрий, и углеводы являются жизненно важными питательными веществами, которые вам нужны для хорошего здоровья, чрезмерное употребление их может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды, чем обычно, говорит Свифт. С другой стороны, сокращение потребления натрия или углеводов может вызвать быстрое снижение веса воды, что объясняет, почему большинство женщин быстро теряют вес в начале любой низкоуглеводной диеты. Так что, если ваши последние несколько приемов пищи были значительно менее углеводистыми и солеными, весы могут определять снижение веса воды.

СВЯЗАННЫЙ: МОЖЕТ ЛИ ДАННАЯ СТРАТЕГИЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЛОТА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАБИРАТЬ ВАС ВЕС?

4. Где вы находитесь в месячном цикле?

Хотя задержка воды является печально известным симптомом предменструального синдрома, этот лишний вес обычно уменьшается после начала менструации и остается стабильным до овуляции или позже, — говорит Свифт. (Посмотрите, как менструальный цикл влияет на ваш вес.) Итак, во время и вскоре после менструации вы вполне можете носить с собой меньше воды, чем раньше.Назовите это утешительным призом за все эти спазмы.

K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S., сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, тренирует клиентов как лично, так и онлайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней: мой 7-ступенчатый план похудания | Автор: Шилпа С. Нат

Слева: 17.10.15, Справа: 08.01.16

Когда мне исполнилось 26 (05 ноября) в прошлом году, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня.Тут же я решил, что с меня хватит. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться верными своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе, и я решил стать тем изменением, которого я хотел для себя. Это только начало моего жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #workit
PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда разразится гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

Вчера вечером я поделился своими успехами на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть.Этот пост — всего лишь мой опыт за последние 60 дней.

Итак, вот мой план похудения из 7 шагов!

1. Определите свой тип телосложения

Я в основном попадаю в категорию мезоморфа, так как мой тип телосложения — песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне. Мой друг, который является эктоморфом, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.

Быть мезоморфом — одна из основных причин, по которой я легко могу похудеть. Верно и обратное: я могу набрать до 2 кг за неделю, если буду бездействовать.Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок не менее 4–5 раз в неделю.

2. Определите процентное содержание жира в организме, основной уровень метаболизма, количество потребляемых калорий.

Важно отслеживать процентное содержание жира в организме , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете. Потеря веса может быть вызвана многими причинами, например, потерей воды, деградацией мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жиры.

Рассчитайте процент жира в организме здесь: http: // www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

Количество энергии (в виде калорий), необходимое организму для функционирования во время отдыха в течение 24 часов, известно как базальная скорость метаболизма или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы отдыхали в постели в течение всего дня. Фактически, ваш BMR — это самый крупный компонент (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
Хотя вы не можете волшебным образом изменить свой BMR прямо сейчас, знание своего личного числа, того, как он рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эту точку данных для создания более разумной стратегии снижения (или поддержания) веса.

Проверьте свою базальную скорость метаболизма здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

Внимательность к калориям: Чтобы похудеть, вам нужно немного поступает меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело будет использовать резервную энергию, хранящуюся в вашем теле. Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания», и оно будет делать все возможное, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно думает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества.Похудение возможно при правильном питании. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

Проверьте свое оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

3. Установите свои цели

Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 , У меня был скачок в моих измерениях!

Вам нужно ставить перед собой цели. Это может напугать. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска).Это может показаться очень трудным и почти невозможным.

Этот ряд фактически доходил до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только преодолел барьер в 70 кг. Никогда не вернусь в те дни.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать мотивацию каждый раз, когда я достигаю одной из своих мини-целей. Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я выходил на плато.

Лично мои точки плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка плато, которую я достигну, — 65 кг.Это означает, что в течение 1-2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питались и постоянно тренируетесь, это просто означает, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы заметите, что жиры тают. Каждый раз, когда я выхожу из точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

Надо поиграть в игры, ребята!

Психическая подготовка к режиму похудания имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто фазы, через которую вы проходите, чтобы получить «летнее тело».«Вам нужно верить, что вы можете сбросить вес, и это должно быть подтверждено , почему вы делаете это. Это просто для того, чтобы хорошо выглядеть на празднике, или вы принимаете на себя обязательства на всю жизнь? Таким образом, вы не будете колебаться между своим весом, что само по себе плохо для вашего тела.

4. Правило похудения 80/20

Держись! Мы выполнили половину плана, а мы даже не достигли плана тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

Похудение — это стратегический план игры.Вы должны иметь план, прежде чем начать бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

Итак, что это значит? Это просто означает, что вы должны внимательно следить за своим питанием. Зная больше о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свой способ питания.

Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!

Раньше я ел все, потому что я очень люблю поесть. Я все еще ем то, что люблю, но в умеренных количествах. Раньше я ела шоколад каждый день, а теперь ела его максимум раз в неделю.

5. Ваше тело создается на кухне

Я потратил много времени на поиски диет, которые помогут мне оптимизировать потерю веса. Я сделал нечто подобное в 2014 году, когда я был еще большим помешанным на здоровье, поэтому на этот раз у меня была фору.

Начните с небольших, постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам принять новые изменения. Погружение с головой в капитальный ремонт может стать шоком для вашей системы, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, чтобы попробовать.

Разбивка моего плана питания:

  • Завтрак:
    Я начинаю с питьевой воды с лимоном или чая с имбирным медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему.Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.
    Завтрак — это овсянка с ягодами или богатый белком завтрак из банановых блинчиков из двух ингредиентов. Теперь я стал намазывать свой блин небольшим количеством кокосового масла, просто чтобы изменить вкус на несколько дней, и он полон полезных жиров!
  • Обед:
    Первые две недели у меня совсем не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и всегда ел морепродукты, когда хотел мяса.Я делаю это, чтобы очистить нёбо. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым блюдам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, и обычно мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
    С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковым компонентом. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю на сковороде и ем с овощами. Если я покупаю на улице, я ищу жареные блюда и ем без углеводов.Или, самое большее, как обертку.
  • Закуски:
    Это огромная разница! Я заменил все сахарные угощения, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и это было невероятно.
    Без всего этого рафинированного сахара, протекающего в моей крови, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более чистой, и не было никаких эпических падений в моем настроении в течение вечера из-за ужасного падения сахара.
  • Ужин:
    Я оставил свой ужин легким. Обычно это была рыба, приготовленная на пару с отварной или приготовленной на гриле овощной смесью.
  • Другие советы:
  • Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность сохранения гидратации. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду и еще 1 л к ужину, а затем примерно 2–3 стакана воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
  • Вместо жареной пищи переключитесь на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
  • Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой

Считается, что преимущества щелочной диеты включают более высокий уровень энергии, потерю жира, повышенную концентрацию и более чистая кожа.

  • Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или прекратите их использование. Если в нем слишком много химикатов, значит, это плохо для вас.
  • Прекратите употребление алкоголя или ограничьтесь одним стаканом.
  • Уменьшите потребление молочных продуктов или просто прекратите его

6. Режимы тренировок

Пора переходить в секцию веса в спортзале!

Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда делаю веса, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличивать количество повторений с последнего раза, я получал добрый кайф эйфории. вызывает привыкание.

Самый большой миф о том, что женщины должны преодолеть : Использование веса превратит вас в разорванную громадину!

Нет, так не получится. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторых гормональных игр.

Девочки, идите собирать штанги, штанги, гири! Вы не будете накачивать мускулы, как разорванный бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона для развития чрезмерно выпуклых мышц. Вы можете терять жиры быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

«Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, а упражнения высокой интенсивности позволяют именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

Я обычно захожу в интерес, чтобы вдохновить меня. Я сохранил все тренировки, которые делаю, здесь, в Pinterest.Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал с 20 минут в зале. Придерживаясь посещения тренажерного зала 3 раза в неделю, тренировки с HIIT-тренировками помогли повысить мою выносливость и вернули меня в свободное пространство, необходимое для принятия изменений.

Пример тренировки, которой я следую. Я меняю распорядок дня, чтобы мне не было скучно и мое тело не привыкло к ним.

«Вам необходимо сочетать силовые нагрузки и сердечно-сосудистые тренировки», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я тренируюсь из дома. Я сохранил список тренировочных видео, которые вы можете комбинировать и комбинировать, чтобы создать свой личный плейлист для тренировок.

Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, лучше присоединиться к занятиям с тренером или получить индивидуального тренера.

Форма — это все в тренировках. Если вы сделаете это неправильно, вы больше подвержены травмам, и ваша тренировка в любом случае будет неэффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне добиться правильной формы, поэтому я могу тренироваться без особого руководства.

Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится.Потому что это сделает вас счастливыми, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, так что вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не будете заниматься тем, что любите, а не тем, что ненавидите? Наше подсознание построено так, чтобы вести нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные занятия и делайте то, что приносит вам наибольшее счастье.

Мой еженедельный распорядок:

  • Воскресенье: интервальный бег в течение 10 минут. (медленная разминка в течение 3 минут, затем спринт по 40 секунд на 4 раунда, 20 секунд в обычном темпе, 200-метровый спринт, 2 минуты заминки)
  • Понедельник: Руки, спина, плечи
  • Вторник: Ноги и ядро ​​
  • Среда: Кардио и силовые тренировки из дома
  • четверг: руки, грудь и плечи
  • пятница: ноги, бедра и ядро ​​
  • суббота: перерыв ]
  • Разминка: я делаю 8 минут на тренажере с лестницей, затем 10 минут на тренажере, а затем либо силовые, либо кардио на тренажере с тросом.
  • Охлаждение: растяжка для расслабления мышц, продолжительность которой зависит от того, какие мышцы прорабатывались в этот день.
  • Музыка: я люблю слушать музыку с быстрыми битами и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне сохранять темп.

Я планирую включить больше HIIT-тренировок в будущем, потому что они потрясающие бластеры!

7. Дайте себе передышку

Помните об этом на каждом этапе своего пути!

Это пожизненное обязательство. Это не прихоть.Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите и видите торт, который действительно хотите съесть, купите его. Поделиться этим. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываетесь от себя, вы неизбежно впадете в запой, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Не существует такого понятия, как «виноватое удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

Время, необходимое вам, чтобы увидеть, а другие заметили результаты похудания, может значительно варьироваться от человека к человеку.Многие факторы, включая ваш начальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.

Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Цели по похудению

Когда потеря веса становится заметной

Есть много различных факторов, которые влияют на то, как быстро вы увидите результаты упражнений или диеты. К сожалению, однозначного ответа о том, как скоро проявится ваше похудание, нет.Это некоторые из причин, по которым результаты могут отличаться.

Начальный размер

Ваш начальный размер повлияет на то, как скоро вы заметите результаты. Например, если ваш начальный вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела (ИМТ), возможно, что ваш вес быстро изменится. Однако колебания веса могут быть не очень заметными на большой раме. Если у вас небольшое телосложение и низкий ИМТ, вес может снижаться медленнее, но проявляться быстрее.

Если вы начнете свою программу с более низким начальным ИМТ, у вас, вероятно, будет меньше веса, который нужно терять, и он, вероятно, будет проходить более медленными темпами — примерно от одного до двух фунтов в неделю.

Когда ваш начальный размер тела больше, вы, вероятно, потеряете больше веса и быстрее, особенно в первые дни вашей программы.

Тип диеты

Некоторые планы диеты включают начальную фазу, которая приводит к ускоренной потере веса. Аткинс, Саут-Бич и многие другие популярные программы включают прыжок на неделю или две, когда ограничение в еде более интенсивное и вы теряете больше веса.

На этом начальном этапе вы можете терять пять или более фунтов в неделю.В результате похудание будет заметно раньше. Однако потеря веса во время этих фаз часто связана с потерей воды из-за ограничения углеводов, а не с потерей жира.

Потребление углеводов

Ограничение углеводов может привести к быстрой потере воды. Вашему организму требуется вода для хранения углеводов. Когда вы значительно уменьшаете количество потребляемых углеводов, вы также теряете воду, необходимую для их хранения.

Избавление от лишней воды поможет вам чувствовать себя и выглядеть стройнее, даже если количество переносимого вами жира не изменилось.

Для некоторых людей потеря веса может иметь значение для двух размеров одежды. Но похудение с водой отличается от похудения. Хотя сокращение количества углеводов может быть разумным подходом к снижению веса, оно должно быть частью комплексной программы здорового питания для устойчивой потери веса.

Частота взвешивания

Исследования обычно показывают, что регулярное взвешивание, будь то ежедневное или еженедельное, связано с потерей веса. Еженедельное взвешивание может быть более полезным, поскольку оно показывает вам прогресс за неделю, а не за один день.Однако одно исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что общая потеря веса выше у людей, которые взвешивались ежедневно, а не еженедельно.

Есть много причин того, что ваш вес колеблется ежедневно, и это не всегда является результатом того, насколько хорошо вы следовали своей программе похудания.

Метод измерения

Когда вы начинаете программу похудания, вашей целью может быть одежда меньшего размера. Или, возможно, число на шкале значит для вас больше. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский живот.

В конечном счете, все мы хотим чувствовать себя хорошо, но то, как мы измеряем прогресс, может повлиять на то, как скоро мы увидим результаты. В большинстве случаев вы, вероятно, сначала заметите изменения на шкале, особенно если у вас высокотехнологичная шкала. Цифровые весы могут улавливать небольшие изменения в общей массе вашего тела (даже доли фунта), которые могут быть слишком малы, чтобы их можно было заметить на одной изолированной части вашего тела.

Затем вы, вероятно, заметите изменения в своей одежде. Ваш реальный размер изменится не сразу, но вы заметите, что ваша одежда начинает подходить по разному.Вы, вероятно, заметите это изменение раньше, если обычно носите более приталенную одежду. В конце концов, ваша общая потеря веса может привести к изменению вашего размера одежды.

Некоторые люди сразу видят изменение размера бедер, живота или лица. Это может быть генетическое. Эти изменения могут произойти до или после того, как вы заметите изменения в одежде.

Вы с большей вероятностью заметите изменения частей тела раньше, если в ваш распорядок дня входит программа упражнений. Физические упражнения могут изменить форму вашего тела.

Помните также, что увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса на весах, даже если вы теряете жир — еще одна причина принять целостный подход к «измерению» результатов похудания, а не сосредотачиваться на цифрах.

При изменении размера одежды

Многие люди, работающие над снижением веса, с нетерпением ждут того дня, когда они пойдут в магазин и узнают, что им подходит одежда меньшего размера. Для некоторых это момент, когда они чувствуют, что весь их тяжелый труд окупился.Итак, сколько времени пройдет, прежде чем вы получите удовольствие от этого особенного опыта? Опять же, он варьируется, и рост играет большую роль.

Если вы миниатюрная женщина ростом 5 футов, потеря веса на 10 фунтов может означать, что вы потеряли до 10% своего веса. Такая потеря веса будет очень заметной и может изменить ваш размер одежды до двух размеров. Но если вы очень высокая спортивная женщина, потеря 10 фунтов, вероятно, не будет заметна и может вообще не повлиять на размер вашей одежды.

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать смены одного размера одежды на каждые 10–12 фунтов потери веса.

Кроме того, мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. Например, размер бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер брюк. В конечном итоге размер вашей одежды зависит от размеров каждой конкретной части тела:

  • Измените размер брюк : вам нужно уменьшить размер талии примерно на 1–1,5 дюйма и размер бедер на такую ​​же величину.
  • Измените свой верхний размер : Вам нужно уменьшить размер груди и талии примерно на один дюйм для меньших размеров (размер 8 и меньше) и 1.5 дюймов для средних и больших размеров (размер 10 и выше).
  • Измените размер платья. : Вам необходимо уменьшить размеры талии, груди и бедер примерно на один дюйм в каждом случае, в зависимости от стиля платья и его размера, который вы предпочитаете.

График заметной потери веса

Помните, что новый размер одежды и меньшее тело — не единственные преимущества потери веса, но это некоторые изменения в похудании, которые вы, вероятно, заметите в конечном итоге (сроки у всех разные).Ниже приведен примерный график того, когда вы можете увидеть эти изменения, если будете придерживаться здорового рациона с пониженным содержанием калорий и умеренной программы упражнений, хотя это не характерно для всех.

  • Неделя первая: Большинство людей начинают замечать некоторые изменения в шкале (обычно до пяти фунтов) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле.
  • Вторая неделя: На второй неделе вы, вероятно, начнете замечать изменения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя.Упражнения станут легче, и ваша одежда станет свободнее.
  • Третья неделя: Это часто бывает, когда вы начинаете чувствовать импульс в своем пути к снижению веса. Если вы были последовательны в своем плане, ваше тело отреагирует хорошо, и вы начнете чувствовать, что программа успешна.
  • Четвертая неделя : Возможно, к этому времени вы потеряли достаточно веса (безопасно), чтобы носить одежду другого размера.
  • После четвертой недели : Ваш новый план питания начинает больше походить на обычный распорядок дня.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете начать возвращаться к скорректированному плану питания для поддержания веса.

Хотите быстрее увидеть результаты похудения? Есть способы дополнить свой рацион, чтобы число на шкале менялось быстрее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *