Можно ли похудеть от арбуза: Арбузные диеты: виды, польза и риски

Содержание

Как похудеть на арбузной диете

Арбузная диета — одна из самых распространенных методик похудения. Арбуз имеет небольшую калорийность (всего 27 ккал на 100 г), при этом хорошо насыщает, обладает приятным вкусом и текстурой. Эта водянистая полосатая ягода может похвастаться отменным набором питательных веществ:

  • витамины  А, С, РР, группы В (В1, В2, В3, В6, В9).
  • минералы: калий, кальций, натрий, железо, магний.

Арбуз — источник антиоксидантов. В его сочной мякоти содержится: ниацин, рибофлавин, тиамин, ликопин, каротин.

Регулярно включать в рацион эту бахчевую культуру рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, гастрите, гепатите А, малокровии, болезнях желчного пузыря, артрите. Мы уже писали о том, что будет, если регулярно есть арбузы. 

Что касается арбузной диеты, есть несколько ее вариантов. От выбранного плана, а также от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела зависит результат. В среднем, по мнению разработчиков методики, на арбузной диете можно сбросить от 4 кг до 10 кг.

Арбузная диета: плюсы и минусы

К достоинствам данной методики можно отнести ее эффективность и доступность. У арбузной диеты есть разновидности. Самый безопасный вариант — тот, что рассчитан на 1-3 дня. По сути, это разгрузочные дни. Остальные схемы похудения, предусматривающие ограничение рациона в течение 5-14 дней, не лишены недостатков всех жестких диет.

У них слишком низкий ежедневный калораж.  Да и меню очень ограниченное, оно не обеспечит вас питательным веществами в полном объеме, особенно если соблюдать диету продолжительное время. Так что, худея на арбузной диете, вы рискуете подорвать здоровье. А побочными эффектами данного способа обрести стройность будут повышенная утомляемость, головокружение, головная боль, слабость, плохое настроение и низкая работоспособность. Снижение суточного калоража больше, чем на 30% влечет за собой замедление обмена веществ.  Сброшенные килограммы, скорее всего,  вы снова наберете, вернувшись к обычному режиму питания.  Причем из-за сниженного метаболизма поступающие с едой калории будут преобразовываться в жировую ткань. Из-за ограничений в питании пострадают мышцы. Когда организму необходимо восполнить дефицит жизненно важных веществ, он разрушает мышечную ткань. Практически все радикальные похудательные методики представляют собой форму неупорядоченного питания и в будущем с высокой долей вероятности приведут к другим пищевым нарушениям, например, к перееданию.

Что касается результатов, сбросить 10 кг в течение 1-2-х недель за счет жировой прослойки у вас не получится. Почему, нам уже объясняла Наталья Григорьева, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». И мы уже рассказывали о том, как правильно снизить вес на 5, 10 и 20 килограммов. Уйдет он, конечно, не за неделю, зато гарантированно и без риска для здоровья.

К очевидным недостаткам арбузной диеты можно отнести и то, что она слишком однообразна. Вам будет некомфортно психологически, а значит велика вероятность того, что до конца вы не продержитесь.

Практиковать арбузную диету могут только практически здоровые люди. При любых хронических заболеваниях следует проконсультироваться с врачом. Данный способ похудения противопоказан при пиелонефрите, гидронефрозе, гломерулонефрите, почечной недостаточности, а также желчекаменной болезни и цистите.

Как худеть на арбузной диете

У арбузной диеты, как мы уже сказали, есть несколько вариантов: на 1- 2 дня, 3, 5, 7 ,10 и 14 дней.  В среднем, за 5 дней можно потерять до 4 кг, а за 7-14 дней — стать легче на 6-10 кг.

Диета на 1-2 дня

Питаться исключительно арбузом предлагается в течение одного-двух дней. Рассчитайте свою ежедневную порцию, ориентируясь на собственный вес: на каждые 10 кг — 1 кг арбуза. Таким образом, если вы весите 75 кг, в день вам следует есть по 7,5 кг сочной ягоды за 4-6 приемов. Не забывайте пить достаточно воды: не менее 1,5 л. Можно  зеленый чай. Воздержитесь от алкоголя: это может вызвать расстройство пищеварения.

Диета на 3 дня

Меню здесь разнообразней. Кроме арбуза разрешается съесть небольшое количество нежирного творога или курицы, рисовой, овсяной или пшенной каши, сваренной на воде, без соли и масла, немного фруктов и овощей. Трехдневная диета имеет два варианта — жесткий и щадящий.

1 вариант

Меню на протяжении трех дней остается неизменным.

Завтрак: 200 г творога, порция арбуза.

Второй завтрак: порция арбуза.

Обед: порция рисовой каши, порция арбуза.

Полдник: 50 г творога, порция арбуза.

Ужин: порция рисовой каши, порция арбуза.

2 вариант

Первый день

Завтрак: порция овсянки, 300 г арбуза.

Второй завтрак: 300 г арбуза.

Обед: 100 г отварной курицы, салат из огурца и зелени.

Полдник: 300 г арбуза.

Ужин: 100 г творога, груша.

Второй день

Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.

Второй завтрак: 300 г арбуза.

Обед: 2 бутерброда из черного хлеба с творогом и зеленью.

Полдник: сваренное всмятку яйцо.

Ужин: 400 г арбуза.

Третий день

Завтрак: порция пшенной каши.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: 450 г арбуза.

Полдник: 200 г арбуза.

Ужин:

стакан кефира (1%).

Диета на 5 дней

Это щадящий вариант 3-х дневной диеты, которая продолжается чуть больший срок. Кроме простой воды и зеленого чая разрешается чашка черного кофе на завтрак без молока и сахара.

Диета на 7 дней

Рацион недельной диеты предполагает ограниченный набор продуктов. Меню на каждый день вы можете составлять из них сами. Все блюда следует готовить и подавать без масла, соли, сахара и прочих добавок. Овощной салат разрешается заправлять небольшим количеством масла. Ужинайте минимум за три часа до сна.

Варианты завтрака:

  • Порция каши (рисовой, овсяной или пшенной), омлет из 1-го яйца или яйцо всмятку, чашка зеленого чая.
  • Творог (180 г), порция фруктового салата, чашка чая или кофе.

Варианты обеда:

  • Нежирная рыба (200 г), запеченная либо приготовленная на пару, порция овощного салата с оливковым маслом.
  • Вареная говядина или куриная грудка (150 г), порция овощного супа, порция овощного салата с оливковым маслом.

Ужин

Арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг арбуза).

Диета на 10 дней

Если ради похудения вы готовы выдержать 10 дней ограничений, вот ваше меню.  На протяжении всей диеты оно не меняется, как и основные правила. Никаких добавок, кроме небольшого количества оливкового масла в салат. Молочные и мясные продукты выбирайте с минимальной жирностью. Не забывайте пить достаточно воды. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.

Завтрак: порция овсянки, запаренной кипятком, 1-2 ломтика сыра.

Обед: говядина, рыба или курица вареная, запеченная или приготовленная на гриле (250 г), порция салата из овощей с оливковым маслом.

Ужин: арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг арбуза).

Диета на 14 дней

Самый продолжительный и жесткий вариант арбузной диеты. На протяжении двух недель набор продуктов в меню остается неизменным. Не допускаются добавки в блюда и напитки (соль, сахар и др.). Молочные блюда должны быть минимальной жирности, мясо — постным. Для блюда из тушеных овощей можно брать  кабачки, баклажаны, морковь, лук, помидоры — практически любые овощи, кроме картофеля.

Завтрак: арбуз (300 г).

Второй завтрак (через час): тост с сыром или йогурт (150 г), чашка чая или черного кофе.

Обед: арбуз (300 г).

Полдник (через час): мясо или рыба отварные (150 г), порция овощного супа.

Ужин: арбуз (300 г).

Через час: порция тушеных или вареных овощей.

Арбуз для похудения — описание диеты, противопоказания

Считается, что осень – пора унылая, однако это не так: именно осенью можно порадовать себя самыми спелыми и сочными фруктами и ягодами. А для тех, кто находится в борьбе с ненавистными лишними килограммами, осень – отличная возможность попробовать арбуз для похудения. Как употреблять его с пользой, не нанося вред организму и худея, буквально, на глазах – мы с удовольствием вам расскажем.

Можно ли похудеть от арбуза? Этим вопросом задаются многие, и ответ на него положительный. Действительно, похудеть, ограничивая свой рацион несколькими килограммами сочной красной мякоти, совсем не сложно. А вот удержать результат – гораздо труднее.

Дело в том, что арбузные диеты позволяют снизить вес за счёт вывода жидкости. Как только рацион становится привычным, в нём появляются супы, мясо и картофель, брошенные килограммы неизменно возвращаются. Так что арбузные диеты больше подходят тем, кому необходим быстрый, но временный результат.

к содержанию ↑

Положительные качества арбуза

Что же такого особенного в арбузе, что с его помощью можно терять по килограмму в день? Да, да, именно такие результаты обещают нам диетологи, если станем строго следовать их указаниям. Итак, какие элементы, содержащиеся в арбузной мякоти, способствуют оздоровлению организма.

  • Цитруллиновая кислота, являющаяся профилактическим средством в борьбе с сердечнососудистыми заболеваниями. Вдобавок она укрепляет зрение и иммунитет.
  • Ликопин помогает в борьбе с раковыми новообразованиями в груди, лёгких, кишечнике и желудке. Он также защищает кожу от старения, ускоряет процессы регенерации клеток кожи, способствует их насыщению кислородом. За это в некоторых странах даже называют арбуз ягодой молодости.
  • Клетчатка способствует очищению кишечника и очищению кожи от угревых высыпаний.
  • Антиоксиданты замедляют старение организма, положительно влияют на состояние зубов, ногтей и волос.
  • Большое количество фенилаламина способно восполнить его нехватку в организме. Нехватка фенилаламина может стать причиной проявления болезни Паркинсона.
  • Бета-каротин необходим тем, кто испытывает психоэмоциональные и физические нагрузки, или, например, сидит на диете.
  • Кроме того, арбуз обладает мочегонными свойствами. Вместе с жидкостью выводятся вредные токсины и шлаки, годами захламляющие наш организм. Уже через неделю арбузной диеты заметно очищается кожа лица, а целлюлит становится менее выраженным.
к содержанию ↑

Как похудеть с помощью арбуза за неделю

Когда есть необходимость сбросить вес и получить долгосрочный результат, помочь может следующий вариант диетического питания.

Первый завтрак: 3 дольки арбуза и 150 грамм обезжиренного творога.

Второй завтрак: 2 дольки арбуза.

Обед: 2 дольки арбуза и тарелка пресной рисовой каши с распаренным изюмом.

Полдник: 2 дольки арбуза и 50 грамм обезжиренного творога.

Ужин: долька арбуза и тарелка рисовой или гречневой каши.

к содержанию ↑

Как нарезать арбуз красиво и правильно, советы от шеф повара

Если вы хотите научится практично нарезать арбуз, воспользуйтесь советами нашего шеф повара.

Экстренное похудение — диета на 3 дня

У каждого в жизни бывают моменты, когда срочно требуется сбросить пару килограмм. На помощь придёт очень лёгкая, но весьма действенная система питания.

В течение 5 дней из еды – лишь арбуз и чёрный хлеб. Каждые 2часа следует съедать по 2-3 дольки арбуза и одному кусочку чёрного хлеба. Для того чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется выпивать по литру воды.

После того, как диета закончена, рекомендуется употреблять следующие продукты: варёную курицу, рыбу, овощи, обезжиренный творог, яйца. Такой рацион поможет дольше сохранять полученный результат.

к содержанию ↑

Разгрузочные арбузные дни

Многие диетологи рекомендуют использовать арбуз для похудения единоразово, например, устраивать разгрузочные дни. Установлено, что для лучшего снижения веса организму требуется сбросить лишнюю воду, которая зачастую тормозит процесс похудения.

Разгрузочные дни можно устраивать раз в одну-две недели. В эти дни следует употреблять в пищу до 3 килограмм мякоти арбуза и литр воды.

к содержанию ↑

Напитки из арбуза, два коктейля от шеф повара

Если вы хотите удивить своих гостей вкусными и необычными, но не сложными в приготовлении напитками из арбуза, воспользуйтесь рецептами нашего шеф повара.

Опасности ранних арбузов

Насколько много пользы может принести эта ягода, настолько много и вреда следует от неё ожидать. Дело в том, что некоторые недобросовестные фермеры, в погоне за богатым урожаем, позволяют себе использовать нечестные приёмы, например, химические удобрения. Так что вопрос выбора полезного спелого арбуза немаловажен в деле похудения.

Чем же может быть опасен арбуз? Ответ прост – нитратами. Следует знать, что большие ягоды наиболее опасны. Сами по себе нитраты малотоксичны. Однако попадая в желудок, под действием местной микрофлоры, нитраты переформировываются в нитриты, а после и в нитрозамины.

Последние являются сильными токсическими веществами, провоцирующими отравление, в результате которого может произойти не только расстройство работы желудка и кишечника, но и удушье.

к содержанию ↑

Как выбрать спелый арбуз

Риск приобретения нитратного арбуза снижается осенью, когда ягода уже поспевает вполне естественным путём, и нет необходимости использовать химические удобрения. Вот информация о выборе ягоды для создания качественной арбузной диеты.

к содержанию ↑

Противопоказания к арбузной диете

Арбузная диета, как и любая другая, имеет свои противопоказания:

  • камни в почках,
  • болезни поджелудочной железы,
  • сахарный диабет,
  • пиелонефрит,
  • склонность к колиту и диарее,
  • послеоперационный период.

Если есть сомнения, можно ли именно вам употреблять арбуз для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

меню, виды, польза, как похудеть

Легко соблюдать ограничения в еде, питаясь любимыми продуктами и положительно ответить на вопрос — можно ли похудеть . Этим и привлекательна арбузная диета. Правда возможна она только в сезон основного урожая, когда массовое созревание уменьшает риск покупки насыщенных нитратами плодов.

Для рассчета идеального веса, который вы планируете реализовать с помощью диеты на арбузах, вам поможет калькулятор.

Автор статьи

Среднее профессиональное образование — «Фельдшер», “Медсестра”. 5 курс высшего медицинского образования Тюменский ГМУ.

Написано статей

Как правильно выбирать арбуз

Результативными любые ограничения в питании бывают только при употреблении качественных продуктов. Особенно важен выбор здоровых плодов и овощей во время строгой диеты. С этим связана степень стресса для организма и конечный результат. Спелые плоды с минимальным содержанием нитратов доставят удовольствие, сделают легким процесс похудения и дальнейший выход из режима.

Жир начинает активно откладываться в том случае, если калорийность принятой пищи превышает энергетические затраты человека. В этом случае подкожно-жировая клетчатка начинает постепенно и равномерно распределяться по телу в виде жировых отложений.

Вызревший арбуз имеет яркую и контрастную окраску, светлое пятно с той стороны, на которой лежал на бахче. Твердая корка не должна легко протыкаться ногтем, а плодоножка и усик зрелой ягоды совершенно сухие. Удар ладонью вызывает вибрацию плода, удар согнутым пальцем – звонкий звук, продольное сжатие – умеренный хруст.

Семена «правильного» арбуза от коричневого до черного цвета, мякоть — не матовая, а искрится характерными крупинками.

Кислый запах на разрезе говорит о несъедобности. Такой ягодой можно отравиться, и диета на арбузе не принесет запланированный результат.

Берите средние экземпляры из имеющихся, они не перекормлены химией и достаточно вызрели.

Видео от эксперта: диетолог Анна Гончарова об арбузной диете

В этом ролике специалист Анна рассказывает, как выбрать летнюю ягоду и реализовать максимально эффективно процедуру избавления от лишних килограммов, очистится и улучшить общее состояние организма.

Сюжет транслировался на телевидении.

Измерение нитратомером позволит убедиться в безопасности ягоды для вашего здоровья. Максимально допускается 90 мг нитратов на 100 г мякоти. Если прибора нет, посмотрите на цвет мякоти. Фиолетовый оттенок должен насторожить. Кусочек мякоти окуните в прозрачную воду. Если вода меняет цвет на красный, содержание нитратов выше допустимого.

Не берите треснувшие и надрезаные плоды. Попавшие на срез и в трещины бактерии быстро размножаются на питательной среде.

 Поверхность купленного арбуза достаточно помыть в проточной воде. Для гарантированного избавления от кишечной палочки и других неприятностей сделайте это с мылом. 

Полезен ли арбуз

Кроме отменных вкусовых качеств арбузные плоды приносят организму достаточно питательных, но не самых калорийных веществ:

  • Витамины С, Е, РР, группы В поддерживают процессы обмена в организме, защищают стенки сосудов от «вредного» холестерина;
  • Ликопин как каратиноидное вещество определяет окраску мякоти, действует как антиоксидант;
  • Микро и макроэлементы – калий, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, марганец нормализуют кислотно-щелочной баланс организма, активируют процесс кроветворения, работу сердца, пищеварения, желез внутренней секреции;
  • Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта;
  • Легкоусвояемые сахара включают глюкозу, фруктозу и сахарозу, которая образуется в плодах во время хранения, и белки дают достаточную энергию организму во время диеты, но не настолько, чтобы откладываться в жировых клетках. В стограммовом кусочке всего 38 килокалорий.
  • Жиры содержатся только в семенах.

Жирорастворимые витамины (А, Е, Д, К) не будут усваиваться без употребления жиров. Рекомендуется есть мякоть арбуза с семечками.

Кроме диетического использования, арбузный сок применяют при болезнях печени и мочевыделительной системы.

Мужское здоровье выиграет от ежедневного присутствия арбузных плодов на обеденном столе.

Благодаря содержанию цитруллина и ликопина, в этой удивительной ягоде, сексуальная сила мужчин быстро возрождается и обновляется.

Мочегонное действие арбузной мякоти способствует профилактике подагры. Соли, растворенные в большом количестве жидкости, быстро выводятся, не накапливаясь.

По мнению доктора Джозефа Меркол, директора центра здоровья «Optimal Wellness Center», автора книги «Клетка «на диете», создателя системы снижения веса и здорового питания, за плечами которого свыше 20 лет медицинской практики, арбуз ускоряет процессы метаболизма, эффективно выводит токсины. При этом он подчеркивает необходимость съедать фрукт, а не пить сок. В соке чрезмерное содержание фруктозы.

Способствует оздоровлению цитруллин, содержащийся в мякоти. Организм синтезирует из него аргинин, который принимает активное участие во всех ключевых процессах азотистого обмена в организме. Сюда входят противовоспалительные, сосудистые и другие реакции организма на внешние раздражители. Аргинин применяется в качестве добавки в рационе спортсменов для ускорения вывода из мышц продуктов метаболизма после активных тренировок.

В медицине аргинин включен в рецептуру омолаживающих, кардиологических, иммуномодулирующих препаратов, лекарств для ожоговых больных и ВИЧ-инфицированных.

Некоторые минусы

Несмотря на все положительные стороны арбузной диеты, есть у нее и противопоказания:

  • Камни в желчных протоках и почках;
  • Аллергия;
  • Диабет 1-го типа;
  • Язвенная болезнь;
  • Спайки в кишечнике;
  • Энурез;
  • Болезни предстательной и поджелудочной железы;
  • Гипертоническая болезнь.

Способность арбузной мякоти нормализовать кислотно-щелочной баланс при ацидозе пригодилась бы диабетикам. В этом случае брать плоды можно только непосредственно с бахчи. Такие тыквины не содержат сахарозы.

Лечение мочегонной способностью арбуза циститов, пиелонефритов и нефритов возможно при нормальной способности почек выводить жидкость из организма. В период обострения болезни от него лучше отказаться.

Помогает ли арбуз похудеть

Различные методы борьбы с лишним весом регламентируют полный отказ от животных продуктов или частичный. Жесткая диета арбуз «минус 10 кг за неделю» предлагает совсем отказаться на 7 дней от всего остального.

Остановиться на каком-либо целевом режиме питания, разобраться, можно ли вам похудеть, если есть только арбуз поможет совет лечащего врача. Стресс для организма можно минимизировать, если специалист подберет для вас индивидуальные сроки и степень ограничений.

Виды арбузных диет

Начинайте с одного дня. Ваше самочувствие подскажет, стоит ли продолжать. Длительные отказы от пищи дают долговременные последствия, которые трудно предугадать. Из такой диеты труднее выходить без риска набрать новый вес.

Строгая диета 3 дня минус 3 кг

Хорошо начинать в жаркую погоду. Есть хочется меньше обычного, а жажду и минимальный аппетит можно утолить с помощью арбуза.

Режим питания

В первый день попробуйте устроить себе арбузный разгрузочный день. Нормой считается 1 кг на 10 кг массы тела , но максимум 7 кг. Этот вес нужно распределить в течение дня и съедать небольшое количество каждые 3 часа плюс-минус полчаса.

Пить можно чистую негазированную воду, зеленый, травяной чаи.

Если на следующий день нет вздутия живота, метеоризма и решимость похудеть остается, то можно продолжить. Жесткий режим поддерживают максимум 3 дня.

Решившим продлить строгий стол на неделю можно поддерживать силу воли хлебным кусочком из муки грубого помола к каждому приему пищи. Подробнее изучить свойства и калорийность хлеба можно здесь.

Строгая диета 10 дней минус 8-10 кг

Десятидневный отказ от обычного питания необходимо разнообразить нежирным мясом, овощами, злаками и кисломолочными продуктами пониженной жирности.

Примерное меню на один день с учетом включения арбузных кусочков 5-6 раз в день:
  • Крупяная (кроме пшена) каша на воде или обезжиренный творог;
  • Свежевыжатый фруктовый сок;
  • Отварная рыба или нежирная курятина;
  • Отварные овощи.

Строгой диетой можно активизировать работу почек и печени, если нет серьезных проблем с выводом жидкости. Улучшение состояния этих органов отразится на внешнем виде. Кожа станет чистой, ровной, цвет и структура станут однородными. Диета позволяет избавиться до 8-10 кг.

Едва ли стоит делать последний перекус на ночь — делать это можно минимум за 2-3 часа до сна, чтобы не прерывать его походами в туалет.

Облегченная диета и ее модификации

Легче переносится арбузная диета в сочетании с другими малокалорийными продуктами. Такой стол практикуют сроком от 1 дня до 2 недель.

Один из вариантов меню на день:
  • 300 – 400 г мякоти на завтрак;
  • 300 – 400 г ягоды и кусочек хлеба из отрубей – второй завтрак;
  • Салат из печеных овощей с растительным маслом 200 г на обед;
  • Перекус из пары кусочков арбуза и морковной запеканки 100 г;
  • Салат из огурцов, зелени, сладкого перца с оливковым маслом и лимоном 150 г.
Арбузно-гречневая

Питательная ценность крупы добавит калорийности пище, поэтому количество мякоти плода уменьшают до 5 кг, гречневой крупы – до 0,5 кг в день.

Дополнять рацион можно свежими и отварными овощами. Заправлять салаты разрешено оливковым маслом, при желании подкисляя его лимонным соком.

Пример рациона:
  • Смузи из арбуза, киви и персика300 г;
  • Гречневая каша 100 г;
  • 3-4 ломтика полосатой ягоды;
  • Свекла отварная с черносливом и грецким орехом 80 г;
  • 500 г арбуза

Расстаться за неделю можно с 5 кг.

Ограничьте добавление соли по минимуму, чтобы не провоцировать отеки.

Подробности гречневой диеты с видео смотрите здесь.
Арбузно-белковая

В качестве белка используют нежирные сорта мяса курицы, индейки, крольчатины, рыбу, морепродукты, яйцо. Подходит и молочный белок – сыр с низкой жирностью, обезжиренный творог.

Протеины помогают сохранить мышечную массу. Недостающие калории для жизнедеятельности организм берет в жировой ткани. В результате теряется вес.

Такой рацион можно легко выдержать две недели, причем арбуз (1-2 кг) едят в первой половине дня. Потеря веса у дошедших до финиша составляет до 7 кг.

Примерное меню:
  • Яйцо пашот с зеленью;
  • Салат из постной говядины, тертой моркови и зелени 150 г;
  • Творог обезжиренный 100 г.

Между завтраком и обедом, обедом и ужином подкрепитесь 0,5 кг арбуза.

Досконально о чисто белковой диете с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов и подробными меню.

Арбузно-рисовая

Рис – достаточно питательная крупа, брать лучше бурый. В сутки употребляют 200-250 г отварного риса и максимум 5 кг мякоти плода (1 кг на 20 кг веса). Желательно воздерживаться от потребления других продуктов. В каждый прием пищи съедать предпочтительней что-то одно – либо рис, либо ягоду. Вода пьется не во время еды, а через 0,5 часа – час после нее. Вот один из примеров дневных перекусов:
  • Завтрак – 100 г отваренного риса;
  • Салат из арбуза, тертого яблока, абрикоса;
  • Рисовая запеканка с черносливом 100 г;
  • 2-3 ломтя ягоды;
  • Салат из риса с отварной морковью, заправленный обезжиренным йогуртом 100 г;
  • Стакан арбузного сока за 2 – 3 часа до сна.

Такой стол можно практиковать 7-10 суток и ощутить разницу «до и после» в 4-6 кг.

Готовить диетические продукты желательно варкой, запеканием или на пару.

Персонально про рисовую диетическую программу изучите в этой статье.

Арбузно-кефирная

Кефир чередуют с арбузом так, чтобы за день выпивать не больше 1л кисломолочного напитка и съедать до 2 кг ягоды. В каждый прием пищи едят один из продуктов.

Режим питания:

  • 400 – 500 г арбузного десерта вместо завтрака;
  • 250 — 350 г кефира с пропаренной кипятком и нарезанной курагой на перекус;
  • Утренняя порция на «бис»;
  • Стакан кефира;
  • 400 г полосатого лакомства для ужина.
Таким может быть один из дней на рационе арбузно-кефирной диеты.

Не рекомендуется для людей с повышенной кислотностью желудка. Может обостриться гастрит.

Продолжать диету не стоит дольше трех дней. За это время можно потерять 3 кг, простимулировать работу почек, печени, кишечника. Подробности чисто кефирной диеты здесь.

Арбузно-огуречная

На один день берется по килограмму огурцов и ягодной мякоти. Разрешается добавить ломтик черного хлеба к обеду, стакан кефира на ночь.

Меню арбузно огуречной:

  • Пара ломтиков «полосатика» с кусочком черного хлеба;
  • Салат из огурцов, зелени с растительным маслом 200 г;
  • Утренняя порция без хлеба;
  • Огурцы с укропом и базиликом, приправленные лимонным соком;
  • 3 – 4 куска арбуза.

Самые упорные могут сделать максимальную разгрузку в 2 недели. Можно оставить за бортом от 5 до 8 кг.

Также, можете изучить тщательное описание только огуречной программы здесь.

Диета на арбузах и дынях За 10 дней арбузно-дынной диеты для похудения — можно потерять 7-8 кг. На завтрак едят дыню, остальные перекусы только арбузные. Так как арбуз и дыня вместе плохо переносятся, есть за один прием пищи их нельзя.

Все порции ограничиваются 300-400 г. В качестве белковой добавки берут постное мясо, мягкий сыр, творог.

Рацион при арбузно-дынной диете:

  • Дынные ломтики – 3 или 4 штуки;
  • Отварное куриное филе 50 — 80 г или рыба 100 г, или 100 г молочнокислых продуктов;
  • Все остальные блюда состоят из ломтиков арбуза.
Арбузно-яблочная

При правильном питании в течение 10 дней, разница в весе составит до 7 кг.

Диетическая программа на яблоках описана в этой статье.

Придерживаются чередованием того и другого фрукта через день. Мякоти арбуза достаточно полкилограмма на 10 кг веса, но не больше 5 кг, а яблок – до 1,5 кг.

Щадящие диеты усиливают занятиями упражнениями для поддержания мышечной активности.

Один из дней рациона:
  • Арбузная мякоть 500 – 600 г;
  • Яблоко;
  • Салат из мякоти ягоды, 2 — 4 грецких орехов с кусочками сушеного инжира;
  • Печеные яблоки;
  • Несколько кусочков «полосатика.

Ограничения в питании обязательно сопровождают здоровым 8-часовым сном. Заниматься спортом и тяжелыми физическими работами в это время не рекомендовано.

Арбузно-творожная диета

Творог восполняет худеющим недостающий белок, маскирует чувство голода. Переносится такой режим легче монодиеты, а результат достигается весомый – до -4 кг за неделю. Чтобы избежать проблем с вздутием живота элементы диеты чередуют.

Дневной рацион арбузно-творожного питания:

  • Начинают утро с приема творога в количестве 150-200 г;
  • Через 2 – 3 часа съедают несколько ломтиков ягоды;
  • Повторяют прием творога, можно разнообразить блюда добавлением сухофруктов или зелени, общий вес порции 100-150 г;
  • Салат из арбуза, яблок и персика 500 г;
  • Заканчивают день 400-500 г арбуза на ужин за 2-3 часа до сна.

Чисто творожная программа рассмотрена в этой статье.

Свободная диета

Для тех, кто не рискует сесть на строгую диету, стоит попробовать 10 дней щадящего питания с арбузным десертом вместо ужина. Завтраки и обеды состоят из рыбы, овощей, злаков, каш, молочнокислых продуктов. За несколько часов до сна съедается арбуз, общее его вес за день – из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Например, так:

  • Ломтики «полосатика» и фруктовый салат 100 – 150 г;
  • 3 – 4 куска арбуза;
  • Несколько хлебцев, сыр низкой жирности 50 – 80 г;
  • Арбузные ломтики;
  • Отварное яйцо.

Обязательно все 10 дней нужно пить достаточно жидкости. Это в среднем 1,5 л.

Чтобы исключить процессы брожения в кишечнике, приступы метеоризма, не стоит есть и пить:

  • свежий белый хлеб;
  • бобовые;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • соусы;
  • картофель и крахмалосодержащие овощи;
  • виноград;
  • капусту.

Можно или нельзя сочетать диету на арбузе с другими

Польза и вред от такого сочетания будут зависеть от типа рациона. Диета 1 разрешает сладкие фрукты в измельченном виде. Арбузную мякоть даже не нужно тщательно разжевывать, поэтому однозначно она показана страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта.

Другой вопрос, сколько ее можно есть, ведь режим предписывает небольшие порции. В один прием можно съесть до 200-300 г мякоти. Обязательно продукт должен быть согрет до комнатной температуры. Такие же условия соблюдаются при диете 5. Употребление арбуза стимулирует работу печени, желчного пузыря, снижает нагрузку на желудок и кишечник, если порции небольшие, а питание регулярное.

Питье это или еда?

Некоторые сомневаются, можно ли есть арбуз на питьевой диете. Судя по тому, сколько в кусочке калорий, то скорее питье.

По отзывам худеющих, и наблюдениям экспертов: включение арбуза в меню снижает негативные стороны ограничений в питании, уменьшает стресс.

Сочетаются ли беременность и диета

Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Только наблюдающий врач со всей определенностью может сказать, не пострадает ли ребенок от таких перемен в питании.

Конечно, вопроса, можно ли есть арбуз беременным женщинам и кормящим матерям, не возникает. Но чрезмерное его количество грозит увеличением нагрузки на почки, уже работающие за двоих при беременности. У грудного ребенка съеденные мамой сладкие фрукты вызывают колики.

В первом триместре вынашивания ребенка можно позволить себе свободную диету с обязательным сочетанием молочных продуктов, круп, мяса и рыбы. Также на столе должны присутствовать растительные и в меньшей степени животные жиры для полноценного развития плода. Вечерний прием пищи можно полностью заменить арбузной мякотью.

Лишний вес будущей мамы – это необходимый запас питания для ребенка. Он возрастает неумеренно от несбалансированного питания. Для гармоничного роста тканей нужны не только белки, углеводы и жиры, но и микро и макроэлементы, витамины, промежуточные элементы усваивания пищи.

Увеличение веса будет не таким устрашающим, когда не просто утоляется чувство голода, а потребляются рекомендованные продукты в нужном количестве. Неумеренный аппетит можно гасить продуктами с большим содержанием клетчатки или тем же кусочком арбуза. В результате, масса тела будет уменьшаться, а лишние килограммы уходить.

Важно не только соблюдение режима питания, но и постоянное движение. Пусть это будет не спорт — достаточно пеших или велосипедных прогулок, общения с природой, неторопливой домашней работы.

Правильное завершение диеты

Когда преодолены соблазны 3, 5, а то и двухнедельного воздержания, обидно будет потерять достигнутое за несколько дней. Весы показывают хороший результат, но это еще не успех. Представьте, что диета еще не закончилась. Поздравлять себя можно будет после месячной устойчивой стабильности снижение веса.

Часть из ушедших килограммов – это вода. Реальная потеря жировой массы ниже на 1,5-2 кг.

Отчаиваться не стоит, ведь результат все же есть и нужно его сохранить.

Обычные продукты в меню возвращают постепенно, день за днем. Самые калорийные едят в первой половине дня. Ужин состоит из легкой закуски, а перед сном за час-полтора можно выпить кефир, йогурт или варенец.

Суточное количество потребляемой жидкости должно быть не меньше двух литров.

Таблица: примерная схема питания при сходе с ограничений в течение недели.

Между обедом и ужином допускаются полдники из хлебцев, фрукта или стакана свежевыжатого сока. Добавлять к рациону можно и кусочек арбуза или дыни.

завтрак обед ужин
Нежирный творог 100 г, подсушенный хлеб 40 г Рыба на пару 150г, салат из свежих овощей 200 г Отварной бурый рис 100 г, запеканка из яблок 100 г
Творожная запеканка 150 г, яблоко Вареное яйцо, тост, сыр пониженной жирности 50 г Отварная курица 150 г, хлеб 40 г
Каша геркулесовая на воде и молоке Филе куриное отварное 150 г, гречка отварная 150 г Овощи отварные 150 г, картофель запеченный в фольге 1шт
Каша пшенная на воде и молоке Бульон куриный с овощами и филе 200 г, сухарики ржаные 20 г Запеканка картофельная 100 г, йогурт без сахара 200 г
Яйцо отварное, хлеб 40 г Отварная рыба 150 г, рис отварной 100 г Тушеные овощи 150 г, яблоки печеные 100 г
Салат из моркови, яблок 100 г, ломтик подсушенного хлеба Капуста брокколи отварная 200 г, отварная говядина с пряностями 100 г Салат из овощей и отварной курицы с сухариками 200 г
Омлет из 1 яйца, кусочек хлеба 40 г Уха из рыбы нежирных сортов без поджарки, хлеб 40 г Овощи на пару 150 г, сыр 50 г

Вторая неделя выхода из арбузных диет

Постепенно вводят нежирные бульоны и супы на их основе.

За эти 14 дней в весе происходят незаметные на первый взгляд дополнительные потери 2-3 кг.

В идеале на таком ограниченном жирами и углеводами рационе нужно удерживаться постоянно.

Упражнения усиливающие эффект арбузной программы

Дополнительным удерживающим фактором от возвращения жировых накоплений служат физические нагрузки. Они должны быть тем больше, чем калорийнее отклонения от вышеописанной схемы питания. В среднем продолжительность активной нагрузки рекомендуется 50-60 минут 2-3 раза в неделю. При сидячей работе умножьте цифру на 2.

Представлен один из комплексов в домашней обстановке, укрепляющий мышцы бедер и пресса. Все упражнения повторять 15-20 раз.
  1. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте бедра.
  2. Исходное положение то же. Наклоняйте согнутые в коленях ноги сначала в одну, затем в другую сторону.
  3. Исходное положение то же. Руки в замке за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища к коленям.
  4. Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и медленно опускайте.
  5. Сделайте планку – параллельно полу на предплечьях и носках. Сгибайте поочередно ноги к талии.
  6. Сядьте на пол, обняв согнутые в коленях ноги. Выпрямите ноги вверх, слегка откинувшись назад, руки вытяните вперед. Сохраняйте равновесие 10-20 секунд.

Повторяя регулярно такие нагрузки, можно укрепить мышцы ног, бедер и рук. Это позволит увереннее почувствовать свое тело и укрепиться в решимости сохранить его.

Также ранее мы сделали подборку упражнений для снижения веса.

Можно ли не возвращаться к диете

Резкая смена типа питания всегда подвергает организм стрессу. Часто практиковать ее не стоит. Да и результаты не всегда радуют. Может дело в неудачно подобранном продуктах или степени строгости. Быстрый результат — не всегда удачный выбор.

Любой диетолог подтвердит, что отсутствие перекусов после 6 часов вечера гарантирует остановку увеличения веса. А значит необходимости в жестких диетах не будет.

Еще одним небольшим условием можно снизить вероятность возвращения полноты фигуры. После успешной потери лишних килограммов измените что-нибудь в своей жизни. Переставьте мебель в квартире или смените место жительства, измените стиль в одежде или прическу, встречайтесь с подругами (друзьями) не в кафе, а в боулинг-клубе и т.д. Смена антуража позволит измениться внутренне и не даст вернуться в прежнюю колею и к прежнему весу. Или, наконец, найдите занятие, которое поглотит вас и будет просто не до булочек и пирожных.

В конце концов, если килограммы возвращаются снова и снова, может стоит полюбить себя настоящую?

Видео-отзыв худеющих на арбузе

Татьяна поделились своими результатами. Она неделю провела на арбузной диете и посмотрите, что у неё получилось:

Калорийность арбуза на 100 г

Калорийность арбуза в 100 граммах мякоти — по некоторым данным колеблиться от 25 до 30 калорий.

Одно из самых популярных лакомств летом – это арбуз. Сладкая мякоть чудо-ягоды состоит практически из воды.

Наверное, за это мы его и любим, ведь арбуз можно отнести к полезным сладостям, от которой не только не поправляешься, но и можешь даже похудеть, еще и с пользой для здоровья. Действительно, арбуз  очищает организм от накопившихся шлаков и имеет низкую калорийность.

Калорийность и польза арбуза

Мякоть ягоды обладает ценными свойствами. Ее рекомендуют  употреблять в больших количествах (около 2 кг в сутки) людям, которые знают по себе о таких болезнях, как нефрит, цистит, пиелонефрит. Арбуз содержит витамины, такие как  B1, B2, РР, С, каротин, фолиевую кислоту, магний, калий, кальций.  Очень полезен арбуз для больных артритами, склерозом, подагрой.

Мякоть арбуза содержит – 9% легкоусвояемых сахаров, 0,5% нежнейших пищевых волокон, которые деликатно выводят из организма холестерин.

Особая ценность мякоти арбуза состоит в том, что в ее составе практически не присутствует природных солей и кислот, которые раздражают  мочевую систему. Наоборот, растворенные в ней щелочи снимают раздражения с очагов воспаления. Интересно, что мочегонное действие арбуза имеет не только мякоть, но и  высушенная арбузная корка. Приготовленный отвар можно использовать в качестве лечебного средства круглый год.

Калорийность арбуза в 100 граммах мякоти – по некоторым данным колеблется от 25 до 30 калорий.

Сравните ее с калорийностью дыни – 60 и калорийностью винограда – 70.

Сок арбуза оказывает благоприятное действие не только на почки. Он способен растворять и выводить токсины из печени, как во время хронических болезней, так и при различных  медикаментозных или пищевых отравлениях.

Арбуз для беременных

Очень полезная мякоть арбуза беременным и кормящим мамочкам. Кроме того, что она имеет свойство восполнять потерю жидкости в организме, сок арбуза очень полезен при анемии.  Арбуз относится к безопасным сладостям, т.к. фруктоза, входящая в его состав, в отличие от сахарозы не может вызвать сахарный диабет. При этом, как уже отмечалось, сколько бы Вы не позволили себе этого лакомства, все равно не поправитесь!

Единственным противопоказанием в употребление неограниченного количества арбуза являются отеки во второй половине беременности.  Женщины, которые знакомы с этой проблемой, должны употреблять не более 100-200 гр мякоти арбуза в день.

Кому полезно есть арбуз?

Низкая калорийность арбуза делает его эффективным средством для борьбы с лишним весом.

  • Очень полезен арбуз людям с повышенным артериальным давлением, связанным с избыточным весом.  Ведь в мякоти арбуза содержится большое количество магния; по его содержанию арбуз  является лидером.  Очень часто причина гипертонии кроется именно в недостатке магния в рационе.   Употребление в достаточном количестве магния и кальция повышает эластичность кровеносных сосудов и облегчает работу сердечно-сосудистой системы.

  • Арбуз – одно из немногих лакомств, которым могут себя побаловать диабетики.   Однако прием ягоды все же стоит ограничить. В сутки им можно употреблять до 1 кг мякоти арбуза, разбивая прием на 3-4 раза (по 150-200 гр).
  • Арбуз полезен не только при каких-либо заболеваниях. Содержащиеся в нем витамины и минералы  полезны и здоровым людям.  Входящий в состав  ягоды кальций и магний, позволяет организму лучше усваивать витамин Д, что делает его особо полезным для женщин, (в целях профилактики остеопороза), так и детей (в целях профилактики рахита).  Для мужчин очень важно пополнить свой организм кальцием и магнием, которые  улучшают работу мышечной системы.  

А знаете ли вы, что мякоть этой ягоды помогает тем, кто постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями? И не только потому, что она очень вкусная. Действительно, употребление арбуза способствует выработке гормонов удовольствия. Кроме того, в этом продукте много бета-каротина, который  необходим тем, кто подвергается физическим и эмоциональным нагрузкам, сидит на диете или имеет низкий иммунитет. 

Сколько можно съесть арбуза?

Здоровому человеку достаточным будет употребление в день около  150 граммов мякоти арбуза.  В лечебных целях дозу необходимо увеличить (1-2 кг).

Не стоит сочетать арбуз и соленые продукты, такие как соленая рыба, сухарики, орешки и т.д.  Соль задерживает в организме жидкость, а вода, полученная в результате употребления мякоти арбуза, может стать  дополнительной нагрузкой для слабого сердца или спровоцировать отеки.

Арбузная диета

Низкая калорийность мякоти арбуза позволяет включить его в список диетических продуктов.  Одна из самых известных  арбузных диет является употребление мякоти арбуза с хлебом грубого помола, идеально — с отрубями.  В таком «дуэте» хлеб снабжает организм жизненно важными витаминами и минералами, а также улучшает вывод токсинов из организма.

Придерживаться подобной диеты можно около 2-х недель. Резко «выходить из диеты» не стоит. Включайте все обычные для Вас продукты постепенно.  В сезон очень полезно заменить чашечку чая или кофе стаканом арбузного сока или ломтиком арбуза.  Если Вы хотите поддержать свой организм в зимнее время, можно приготовить арбузный сироп.  Для этого мякоть арбуза протрите через сито. Полученную арбузную жидкость нужно процедить и  упарить на слабом огне в 6-7 раз. Приготовленный сироп следует закатать в стеклянные банки и употреблять его вместо сахара.

Важно знать и помнить, что арбузная диета относится к монодиетам, на которых нельзя долго сидеть, чтобы не нанести вред организму. Так, диету на арбузах нельзя применять более 2-х дней подряд, а за это время вряд ли удастся вам похудеть.

Арбуз не расщепляет жировые отложения, а потеря 1-2 кг приходится на выведение лишней жидкости из организма.

Чтобы начать избавляться от лишних сантиметров на талии, вы можете устраивать 1-2 — х дневные регулярные арбузные разгрузки с перерывом 4-5 дней. При этом ежедневное питание должно быть умеренным, несмотря на то, что после употребления арбуза усиливается аппетит.

В общем, если у вас нет противопоказаний, злоупотреблять арбузной диетой все равно не стоит. Помните, что погоня за красотой не должна вредить вашему здоровью!

Маски из арбуза

Арбуз широко применяют в косметологии. Так, мякоть арбуза очень питательна, особенно для сухой кожи. 

Для того  чтобы прочувствовать на себе его полезные свойства,  разомните мякоть вилкой, кашицу нанесите на кожу на 15-20 минут. Можно заморозить кубики из арбузной мякоти. Очень полезно пользоваться ими в зимнее время года, в качестве тоника для кожи лица,  шеи, рук и области декольте.

Наверняка, многим будет интересно, как вырастить арбуз в домашних условиях. На самом деле, это совсем не сложно!

Кушайте арбуз и будьте здоровы! 

 


Арбузная диета

Арбузная диета в среднем рассчитана на 5 дней, за которые можно сбросить до 3 кг веса.

 Арбузная диета

5-6 раз в течение дня есть только арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг вашего веса.

После диеты можно 10 дней посидеть на арбузном питании. Оно поможет сбросить еще до 5 кг.

Завтрак

  • несладкая овсянка
  • немного сыра

Обед

  • кусочек рыбы, мяса или птицы
  • нежирный овощной салат

Ужин

  • арбуз из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.

300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день помогает также при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей.

Кстати, именно на арбузах похудела Тина Кароль — за 10 дней она потеряла 5 кг.

Слово эксперту
Александра КИРИЛЕНКО,
врач-диетолог, кардиолог, УЗ-диагностики:

«Отличительным свойством арбуза является его низкая калорийность — в 100 граммах арбузной мякоти около 30 ккал.  Поэтому арбуз особенно полезен людям, склонным к полноте, а также ведущим малоподвижный образ жизни. Наличие в арбузе большого количества растительной клетчатки помогает правильной работе кишечника, улучшает пищеварение, способствует снижению холестерина.

Также важным свойством арбуза является уникальная способность выводить из организма токсины, мелкие камни и песок, и таким образом чистить весь организм и почки. Положительным свойством арбуза является и его ощелачивающая способность (нейтрализует избыток кислот, которые образуются в организме в процессе обмена веществ).

Прежде, чем «садиться» на арбузную диету, обязательно проконсультируйтесь с  терапевтом или нефрологом-урологом. Противопоказания к такой диете — диабет, аденома предстательной железы и мочекаменная болезнь, желудочно-кишечные заболевания.

Организм следует подготовить к арбузной диете — начинайте есть арбуз по 300–500 г в течение 2–3 дней.
Можно также устраивать себе и арбузные разгрузочные дни: в день съедать 1–2 кг арбуза три раза в день за час до основного приема пищи».

Совет Smachno.ua

На арбузной диете постарайтесь удерживаться от соленого (селедки, таранки, чипсов, арахиса и т.п.). Соль задерживает жидкость в организме и тогда арбуз может спровоцировать отеки и станет нагрузкой на сердце.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

новости, диетологи, арбуз, польза, калории, здоровье, диеты и кулинария

Арбуз — это слово наверняка ассоциируется у каждого человека с летом, ведь летом мы едим эти ягоды практически каждый день. И очень правильно делаем. 

Ведь арбуз это мочегонное, а значит, прочищает почки. Но помимо этого, арбуз еще и замечательный способ похудеть!

Строгая арбузная диета

Арбузная диета — весьма строга, и не включает в себя дополнительных продуктов, из-за этого она не продолжительна. И перед тем как переходить на арбузную диету вы должны быть уверенны, что это не вызовет в вашем организме аллергических реакций.

И если вы сели на арбузную диету, и на следующий день у вас появились болезненные ощущения, то вам стоит прекратить диету, во избежание негативных последствий.

Фото: Pixabay

Теряйте семь килограмм на арбузной диете

При арбузной диете в сутки вы получаете около 1300 ккал, и можете потерять около семи килограмм за пять дней, так что такую диету можно смело записывать в диеты с быстрым сбросом веса. Но ею нельзя пользоваться слишком часто, потому что вы можете развить в себе аллергию к арбузу и лишить себя такого вкусного лакомства.

Суть арбузной диеты

После предисловий давайте перейдем к делу! Главным в арбузной диете это количество съедаемых арбузов в день, а количество это считается в килограммовом соотношении к вашей массе тела один к десяти, т.е. если вы весите семьдесят килограмм, то в день вы можете съесть семь килограмм арбуза.

На время диеты холодильник и все что содержится на вашей кухне, вы можете смело отдать друзьям, соседям или родственникам, потому что, они вам будут мешать сбросить лишний вес и только испортят диету. Так что вешайте амбарный замок на все, что хранит провизию, и выкидывайте ключ!

Единственное что вам разрешается употреблять вместе с арбузом — это простая вода, причем в неограниченных количествах! Алкоголь также входит в список запрещенных продуктов, так что бар вместе с холодильником переходит в пользование родственников, соседей и друзей. Так же вы можете пить зеленый чай, он тоже поспособствует сбросу лишнего веса.

Поедание арбуза при арбузной диете ограничивается только количеством этого арбуза, но никак не приемами пищи, т.е. вы можете съесть все за один раз или же есть арбуз постоянно в течение дня, главное, чтобы вы не вылезли из рамок, которые обусловлены количеством, рассчитанным по вашему весу.

Легкая арбузная диета

Есть также другой вариант арбузной диеты, который, в свою очередь, не такой жесткий, как предыдущий, и подойдет девушкам, которые не могут держать себя в строгих рамках. Вместе с арбузом в этой диете позволяется съедать один-два кусочка ржаного хлеба. Из-за этого, на такой диете можно просидеть до десяти дней. Но все остальные продукты запрещены, как и при предыдущей диете.

После окончания диеты, вы можете воспользоваться поддерживающей диетой, т.е. в обед и вечер есть сырые овощи, каши, курицу, только вареную и без кожи, а на ужин арбуз, но уже один к тридцати, т.е. если вы весите шестьдесят килограмм, то на ужин вы можете съесть два килограмма арбуза.

С хлебом или без — зависит только от изначальной вашей диеты. Если вы последуете этой поддерживающей диете в течение десяти дней, то вы сможете сбросить еще несколько килограмм.

Плюсы арбузной диеты

Если у вас нет аллергии и вы большая любительница такой ягоды, как арбуз — то это, наверное, одна из самых легко переносимых строгих диет, в этом заключается наибольший плюс. На втором месте по плюсам стоит то, что вы, при помощи арбузной диеты хорошо очистите свой организм от шлаков и токсинов и нормализуете обмен веществ. Третье место отходит количеству сброшенного веса по соотношению ушедшие килограммы/время диеты.

Минусы арбузной диеты

К минусам арбузной диеты можно отнести то, что эта диета перегружает почки, так что если у вас есть камни и песок, то лучше воздержаться от такой диеты, или на свой страх и риск устроить разгрузочный день, и если на второй день вам не станет плохо, то тогда уже можно будет продолжать диету.

Также к минусам арбузной диеты можно отнести еще и то, что в первые дни вы теряете излишки воды, а не жиров.

Полезный совет: после окончания диеты не стоит набрасываться на холодильник как Мамай на Русь, воздержитесь от жаренного и жирного в любом виде, также исключите в первые два дня майонез и кетчуп, на завтрак в первый день съешьте только одно вареное яйцо, и тогда ваши килограммы не вернутся быстрее, чем вы их сбросили.

Автор: Вероника Голубовская

Арбузная диета для похудения 🍉 арбуз для похудения 🏃 арбузная диета

Сезон арбузов в самом разгаре, а это значит, что использовать эту самую большую ягоду в мире нужно с пользой: и насладиться вкусом, и потерять лишние килограммы. Пожалуй, главная особенность арбузной диеты в том, что никак специально готовить продукт не надо, а стоит лишь немного подкорректировать общий рацион, рассчитать нужное количество воды за сутки, добавить физических упражнений, а после потери лишних килограмм обратиться к специалистам, которые помогут подтянуть кожу и закрепить результат.


С чего начать?

Выберите вкусный, сочный арбуз и принесите его домой, помойте. Все мы помним мудрость о том, что в сутки организму требуется до 3-х литров чистой воды, чтобы запускались обменные процессы. Во время диеты вам понадобиться немного сократить воду, чтобы:

  • убрать сильную нагрузку на почки;
  • минимизировать риск увеличения объема лифты и крови в организме;
  • сократить потоотделение.

Простая арбузная диета

Очень простая диета, которая рассчитывается в зависимости от веса. В сутки необходимо съедать ягоды из такого расчета: 100 грамм на 10 кг веса. Если вы весите 70 кг, значит, за день надо съесть 7 кг мякоти арбуза. Максимальное количество дней для такой «атаки» на организм – 2. За 2 суток можно потерять до 3 кг, которые сразу не набегают вновь. Количество приемом ягоды – на ваше усмотрение и желание.

Что можно есть в это время?

Отварное мясо, овощи на пару с минимальным содержанием специй, а то и вовсе отказаться от них, поскольку соль, черный перец задерживают воду. Также можно не убирать из рациона кисломолочную продукцию, а о булочках и хлебе на время лучше забыть.

Облегченный вариант арбузной диеты

Вам необходимо выделить 1 день в неделю на протяжении месяца и есть в эти сутки только арбуз из расчета 50 грамм на каждые 10 кг веса. В последствие еще месяц питайтесь обезжиренной белковой пищей и пейте до 3 литров воды в день. Потерять в этом случае можно до 7–10 кг за весь период.

Арбуз и холодный чай

В этом случае вам необходимо в день потреблять 30 г мякоти ягоды с расчета на 10 кг веса и 7 стаканов охлажденного зеленого чая, который активизирует обмен веществ, запускает антиоксиданты в работу, блокирующие раннее старение. Прием пищи стоит разделить на 7 периодов: Сначала выпиваете чай, затем съедаете порцию арбуза. В слишком жаркие дни можно заваренный чай предварительно заморозить и добавлять в напиток для охлаждения в виде льда.

Арбузная диета и ржаной хлеб

В этом случае запастись терпением придется на 7 дней. В это время вы должны минимум съедать 5 кг мякоти ягоды в день и каждый прием можно совмещать с 2 ломтиками ржаного хлеба (можно вчерашнего). Выбирая этот вариант питания, стоит помнить о таких аспектах:

  • повторять сеансы можно только через 2–3 месяца;
  • водный рацион должен состоять из минимум 2-х литров воды на день;
  • количество приемом арбуза и хлеба, также как и время, и промежуток между ними – на ваше усмотрение.

Почему стоит выбирать такую диету?

Арбуз – достаточно сладкая ягода, которая быстро утоляет голод и блокирует его образование через короткий промежуток времени. Приятный на вкус, нравится и взрослым, и детям. Стоит остановиться на том, что после периода арбузной диеты нормализируется обмен веществ в организме, поэтому вес вы продолжаете терять даже по ее окончанию. Главное преимущество такого типа разгрузочного питания в том, что вес резко не возвращается, поскольку первое, что выходит, запасы воды.

Диета практически не имеет противопоказаний, единственное, она не рекомендована людям, у которых:

  • наблюдаются скачки артериального давления;
  • имеются проблемы с выводящей и эндокринной системой;
  • диагностирована индивидуальная непереносимость арбуза;
  • повышенная чувствительность к повышенному уровню воды.

Во время активного периода рекомендуется оставаться дома, поскольку организм будет активно выводить полученную влагу. Арбузная диета – не только эффективное средство для потери лишних килограммов и сантиметров в объеме, это хороший вариант насытить организм полезными витаминами и аминокислотами, которые отвечают за омоложение. Дополнительно можно проводить маски для лица и тела на основе арбузной мякоти. Проблемные зоны бедер натрите смесью мякоти и крупной соли, оставьте на 15–20 минут и смойте под контрастным душем. 1 раз в неделю такой процедуры позволит коже получить ровный и привлекательный рельеф, выведутся токсины из подкожного слоя. Не стоит забывать, что любая диета связана с риском снижения тонуса кожи, поэтому стоит добавить физкультурные нагрузки, а по окончанию диеты для закрепления результата пройти курс массажа зоны живота, бедер, галифе, чтобы вернуть упругость.


Помните: ваше тело, ваше здоровье только в ваших руках!

Научное доказательство того, что арбуз может помочь в похудании

Здравствуйте, и добро пожаловать в мое научное руководство по употреблению арбуза для похудания.

Я покажу вам, почему сладкие фрукты, такие как арбуз, МОГУТ помочь избавиться от лишнего жира.

И как на самом деле, они делают это намного быстрее, чем большинство других продуктов.

Вы также поймете, почему утверждение о том, что фруктовый сахар в арбузе может сделать вас толстым, просто не выдерживает критики (или, по крайней мере, нигде так хорошо, как арбуз).

Прежде чем мы углубимся, вот краткий обзор того, что описано в этой статье:

Польза №1 от употребления арбуза для похудения

Тот факт, что арбузы настолько низкокалорийны, легко может стать их самым важным преимуществом для похудания.

Согласно базам данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, вы потребляете только 30 калорий на 100 грамм (или 300 калорий на 1 килограмм) арбуза.

Если вас не совсем впечатлил этот факт, то вы будете рады узнать, что:

Из почти 9000 продуктов питания, перечисленных в базе данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, арбуз занимает 584-е место.

Другими словами, только около 7% всех существующих продуктов содержат меньше калорий, чем арбуз. Остальные 93% продуктов более жирны.

Давайте посмотрим, как вы можете извлечь из этого пользу в реальной жизни.

Набейте лицо арбузом и все равно худейте

Представьте, что вы сидите на диете, которая позволяет вам есть только 1200 калорий в день или всего 400 калорий за один прием пищи.

Я уверен, что вам не нужно, чтобы я говорил вам, что 400 калорий — это не совсем так много еды.Это составляет менее 70 граммов шоколада или примерно 1 кусок пиццы.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы резко ограничить свое питание и разочароваться в смехотворно маленьких порциях, вы перешли на арбузы:

Вы можете съесть почти 3 фунта (1,3 кг) арбуза, не нарушая своего лимита в 400 калорий на прием пищи.

Это почти в 20 раз больше еды, чем если бы вы застряли с шоколадом.

Я не говорю, что арбуз доставляет такое же удовольствие, как шоколад.

Я просто говорю, что возможность съесть в 20 раз больше еды за один прием пищи может быть очень полезной.

Но как это вообще возможно?

(Спелые) арбузы на вкус очень сладкие, что является явным признаком того, что в них много сахара.

Что вы действительно едите, когда съедаете 3 фунта (1,3 кг) арбуза

USDA утверждает, что если вы съедите 3 фунта (1,3 кг) арбуза, это означает, что вы фактически получите 1,2 литра (1,2 кг) воды. Подумайте об этом так:

Есть 3 фунта (1.3 кг) арбуза — это то же самое, что съесть чуть более 100 граммов твердой пищи (немного клетчатки, смешанной с сахаром) и промыть ее 40 жидкими унциями (1,2 литрами) чистой воды.

Так что это «секрет» способности съесть столько арбуза и при этом избежать наказания за такое небольшое количество калорий.

Давайте посмотрим на еще одно преимущество для похудания, которое вызвано тем фактом, что арбуз содержит более 90% воды.

Еще одно малоизвестное преимущество арбуза для похудения

Тот факт, что в них так много воды, является еще одним преимуществом арбуза, которое может помочь вам избавиться от упрямого жира намного быстрее.

Видите ли, исследование [1] показало, что употребление достаточного количества воды помогает поддерживать высокую скорость сжигания калорий в вашем теле.

Как?

Обеспечение вашего тела достаточным количеством воды ускоряет «термогенез» в вашем теле.

Термогенез — это выделение тепла в вашем теле, которое может помочь вам сжечь довольно много лишних калорий.

Пока все хорошо. Но мы также должны обратить внимание на некоторые недостатки употребления арбуза для похудения.

Сколько сахара в арбузе?

По данным Министерства сельского хозяйства США, арбуз содержит 6,2 грамма сахара на 100 граммов арбуза.

Итак, 6,2 грамма сахара — это не много сахара.

Таким образом, даже если вы набьете себе лицо 2 кг арбуза, вы все равно будете есть только 124 грамма сахара, что составляет менее 500 калорий.

(Всего в 2 кг арбуза содержится 600 калорий, но только 500 из них поступают из сахара.)

Но есть одна загвоздка (их фактически две).

Настоящая проблема с сахаром в арбузе

Как вы видели, вам буквально нужно съесть несколько фунтов арбуза, чтобы получить сахар на тысячу калорий.

Итак, если вы не планируете набивать лицо арбузом весь день, сахар в арбузе не будет проблемой сам по себе (подробнее об этом чуть позже).

Но согласно науке [2] , любой сахар (не только в арбузе) повышает аппетит.

Таким образом, даже если вы не получаете много калорий из арбуза, вы все равно можете съесть их слишком много, потому что ваш голод по другой пище возрастет.

Само по себе это не является серьезной проблемой (или, по крайней мере, это проблема не только с арбузами), но об этом все же стоит помнить.

Последнее предупреждение, прежде чем вы решите включить арбуз в свой рацион для похудания.

Может ли арбуз сделать вас толстым?

Вы видели достаточно научных данных о пользе арбуза для похудания. Но может ли арбуз помочь вам набрать вес, даже если в 1 кг арбуза содержится всего 300 калорий?

Что ж, если вы собираетесь есть арбуз в дополнение ко всей еде, которую вы уже едите, то ответ — ДА.

Польза арбуза для похудания реальна, но она ничего не сделает для вас, если в целом вы продолжите получать слишком много калорий.

Другими словами, вы не можете просто добавить арбуз в свой нынешний рацион. Вы не можете просто съесть их до (или после) обычного приема пищи в качестве «перекуса».

Если употребление арбузов означает, что вы приносите на стол только лишние калории, они БУДУТ набирать вес.

Итак, разумный способ включить арбуз в свой рацион для похудения — это заменить им некоторые другие продукты.

А еще лучше съесть арбуз в качестве полноценного блюда.

Как вы видели, вы можете съесть огромное количество арбуза и при этом сохранить до смехотворно низкое количество калорий.

Так почему бы на самом деле не съесть достаточно арбуза, пока не почувствуете, что съели полноценную еду?

Резюме (важные выводы)

Как вы видели, преимущество арбуза номер один для похудания заключается в том, что он очень низкокалорийный.

Уже один этот факт позволяет буквально набить лицо арбузом и при этом продолжать худеть.

Кроме того, арбузы содержат много воды, которая, как было доказано, помогает поддерживать высокую скорость сжигания калорий (за счет ускорения процесса, называемого термогенезом в организме).

Арбузы могут стать отличным дополнением к любой диете для похудания, но, как я уже сказал, они должны заменить другие продукты, иначе вы просто принесете дополнительные калории на стол.

Но если вы собираетесь сделать арбуз частью своей диеты для похудения, убедитесь, что вы не просто добавляете лишние калории.

Замените некоторые продукты, которые вы сейчас едите, арбузом или, что еще лучше, ешьте арбуз в качестве полноценного блюда.

Автор Рок Спрогар, CNC, WLS

Рок Спрогар — сертифицированный тренер по питанию NASM (NASM-CNC) и сертифицированный специалист по снижению веса NASM (NASM-WLS), который вносит в Leanhigh действенный и научно обоснованный контент.

Арбуз для диетологов для похудения. Поможет ли разгрузочный день на арбузе похудеть? Осторожно! Опасность для здоровья

Арбуз — одна из причин горячо любить лето и с нетерпением ждать сезона, когда созреет эта большая ягода.Его с удовольствием едят и дети, и взрослые, наслаждаясь сладкой ароматной мякотью и выплевывая коричневые, казалось бы, покрытые лаком семена. Арбуз приносит свежесть в летнюю жару и с легкостью утоляет жажду, ведь почти на 90% он состоит только из воды. Но ведь эта ягода довольно сладкая, а потому у многих девушек, следящих за своей фигурой, может возникнуть вопрос, можно ли есть арбуз на диете.

На самом деле все зависит от того, какую диету они имеют в виду.Арбуз в целом не очень калорийный продукт — это 25 килокалорий на 100 грамм. Правда, не стоит забывать, что основную часть из них составляют углеводы, содержание которых достигает 5,8 грамма — арбуз богат такими сахарами, как глюкоза и фруктоза. Но арбуз очень беден белком и жирами — их не более 0,6 и 0,1 грамма в 100 граммах соответственно. Поэтому, задумываясь о том, можно ли есть арбуз на диете, стоит рассчитать, соблюдается ли в вашем рационе баланс белков, жиров и углеводов при введении этого продукта, будет ли избыток в потреблении углеводов. еду, когда едите ее или переходите на нее.

Но на самом деле эта ягода очень полезна. А его особые свойства — веский аргумент в пользу того, можно ли есть арбуз на диете. В первую очередь следует отметить хорошие мочегонные и желчегонные свойства этой ягоды. Благодаря систематическому использованию он отлично справляется с токсинами и токсинами. Для этого необходимо провести так называемое «арбузное голодание» в течение 3-4 дней. Употреблять арбуз во время такой диеты необходимо исключительно в сочетании с черным хлебом.Другие продукты запрещены. И заменять на белый все равно не стоит — от употребления дрожжевого батона с арбузом может возникнуть повышенное газообразование в желудке.

Еще одно полезное свойство ягоды — арбузный сок снижает уровень холестерина в крови. Это особенно важно для людей с повышенным давлением и избыточным весом. На вопрос, можно ли есть арбуз на диете, таким гражданам следует ответить: «Не только можно, но и нужно!». Также хорошо заменить дольку ягод стаканом свежевыжатого арбузного сока — это тоже очень полезно для организма.Лучше всего принимать сок утром — в это время он принесет наибольшую пользу. Но лучше всего арбуз есть через пару часов после основного приема пищи, когда в желудке уже образовалась приятная легкость. В противном случае можно спровоцировать расстройство пищеварения.

Но в целом, если возникает вопрос, можно ли использовать арбуз в диете, лучше не сочетать его с определенными методами, которые направлены на похудение, если употребление этого продукта является в них изначально не прописано.Вместо этого попробуйте быстро и эффективно очистить свое тело от арбуза. Таким образом вы подготовите его к правильному питанию, которое, как известно, является залогом хорошей фигуры и, конечно же, отменного здоровья.

Арбузная диета — это однокомпонентная система питания, основанная на потреблении арбуза. Порцию следует рассчитывать исходя из начального веса человека. На каждые 10 кг массы тела нужно съедать 500 г мякоти арбуза в сутки, но не более 5 кг.

Основной принцип похудения на арбузах заключается в том, что лишняя жидкость уходит из организма. Важно следить за тем, чтобы не произошло обезвоживания. Для этого нужно в течение дня пить воду (ее минимальный объем — 1,5 литра), допускается употребление травяных чаев. Категорически запрещены любые алкогольные напитки и газированные лимонады.

На сколько кг можно похудеть на арбузной диете? Что касается продолжительности диеты, то она напрямую зависит от того, насколько человек хочет похудеть.Оптимальной считается 7-дневная арбузная диета. За этот период удастся сбросить около 5 кг.

Когда человек хочет избавиться от 3 кг лишнего веса, то 3 дня будет достаточно. За 10-14 дней удастся сбросить около 7-10 кг лишнего веса.


Арбузная диета бывает трех видов: жесткая, легкая и рассыпчатая. Выбирая тот или иной вариант, нужно оценить индивидуальные особенности организма и то, как он может воспринимать столь радикальные изменения в меню.Также важен начальный вес человека.

Строгая арбузная диета позволяет получить быстрый результат, но выдержать его могут только те люди, которые обладают достаточной силой воли. Что касается бесплатного варианта, то он позволяет избавиться от пары килограммов лишнего веса. Результат не очень впечатляющий, но диета не вводит организм в стрессовое состояние. Кроме того, бесплатная диета позволяет улучшить общее состояние здоровья.

Жесткий. На строгой арбузной диете можно продержаться от 5 до 14 дней.Для входа в диету специальной подготовки не требуется. Поэтому начинать заниматься можно сразу после того, как будут исключены все возможные противопоказания, например, со стороны пищеварительного тракта.

В течение дня человек должен есть только арбузы и пить чистую воду. От других пищевых продуктов следует отказаться. Раз в 3 дня можно есть крекеры и отруби во время ужина.

Арбуз следует есть 4-5 раз в день. Что касается объема, то он рассчитывается индивидуально, исходя из исходного веса человека (500 г мякоти на каждые 10 кг веса, но не более 5 кг).Если не отклоняться от этой методики, то за неделю можно похудеть в среднем на 3-5 кг, а за 14 дней — на 7-10 кг.

Следует учитывать, что выходить из диеты нужно правильно. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Легкий. Этот вид арбузной диеты длится 10 дней. Помимо того, что человек будет есть мякоть арбуза, ему следует есть ржаной хлеб, крупы, фрукты, овощи. Арбуз в меню утром и в обед.Такой подход к питанию позволяет усилить работу мочевыделительной системы, за счет чего продукты обмена будут активно выводиться из организма. К вечеру скорость процесса пищеварения замедляется, что дает возможность пищеварительному тракту отдохнуть.

Схема питания на каждый день с облегченным вариантом арбузной диеты:

    Первый прием пищи: 2-3 кусочка арбузной мякоти, чайная ложка меда.

    Второй прием пищи: 2-3 шт. Мякоти арбуза, гренки из отрубной муки (1 шт.).

    Последний прием пищи: тыквенная каша, тушеные овощи (морковь, кабачки). Как вариант, кашу можно заменить яблочной запеканкой.

Выходить из диеты нужно постепенно. Это позволит закрепить достигнутый результат.

Примерное меню на день должно выглядеть так:

    Первый прием пищи: тосты с отрубями, отварное филе индейки, овощной салат (капуста, редис, огурец, лук) с заправкой из лимонного сока.

    Основное блюдо: пюре из чечевицы, омлет на пару, салат из свеклы с черносливом и орехами.

    Можно перекусить арбузом.

    Последний прием пищи: творожная запеканка.

Естественно, это примерный выход из арбузной диеты. Также в меню можно включить рыбу, крупы, морепродукты, овощи, фрукты, молочные продукты. С осторожностью нужно использовать изюм, финики, виноград, бананы.

Бесплатно. Такая диета очень легко переносится худеющими и предполагает только одноразовое ежедневное употребление арбуза в пищу.Вам нужно будет есть его только во время завтрака.

Пример меню выглядит так:

    Первый прием пищи: чайная ложка меда и 600 г арбуза.

    Прием пищи 2: любые запеченные овощи, не содержащие много крахмала. Также можно приготовить овощной суп.

    Последний прием пищи: овсянка, яблоко, тыква на пару, кусок хлеба из бездрожжевого теста.

Как свидетельствуют отзывы людей, практиковавших бесплатный вариант диеты, она позволяет добиться гораздо более стойких результатов по сравнению с жесткой системой питания арбузом.

Кроме того, человек сможет не только похудеть, но и вывести из организма токсины, насыщая его магнием, железом, фосфором, калием, кальцием, витамином А, С, витаминами группы В.

Главное условие арбузной диеты: очень важно ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды, а также отказаться от технических соков, алкоголя и газированных напитков.

Арбузные диеты

Помимо описанных выше вариантов, существуют определенные модификации арбузного рациона, которые предполагают сочетание арбуза с другими продуктами питания.Все эти программы сводятся к тому, что необходимо чередовать разрешенные продукты и арбуз на протяжении всего процесса похудения. Что касается результата, то он напрямую зависит от того, насколько четко человек придерживается установленных правил, а также от индивидуальных особенностей организма.

Дынная диета

Дынно-дынная диета дает отличные результаты, поэтому ее часто используют люди, желающие быстро похудеть. Всего за неделю такая методика позволяет сбросить 4 кг и более.

Калорий из пищи поступает в минимальном количестве, но много витаминов и микроэлементов. В целом это позволяет благотворно воздействовать на организм. Кушать нужно каждые 3 часа; нельзя запивать пищу водой. Выпивать стакан или воду можно не ранее, чем через час после последнего подхода к столу. Не рекомендуется придерживаться диеты более 9 дней.

В течение 9 дней необходимо систематически чередовать три представленных варианта диеты:

Диета № 1

Диета № 2

Диета № 3

Нежирный творог (60 г), 200 г дыни, один тост.

Яйцо куриное отварное, арбуз 150 г.

400 г арбуза, 150 мл йогурта.

Рыба отварная, 150 г, салат: дыня, сыр, листья салата. Общий размер порции — 200 г.

100 г тушеных овощей, 400 г дыни.

Индейка на пару (100 г), 400 г дыни, 150 г коричневого риса.

Арбуз — 0.4 кг.

Творог 0% жирности — 0,2 кг.

Хлеб с отрубями.

Рис нешлифованный — 150 г, салат из моркови и яблок — 100 г, кусок дыни.

Куриная грудка отварная (100 г), арбуз 400 г, тосты.

150 г овощного салата, одна отварная картошка, 400 г арбуза.

Арбузно-кефирная диета

Система похудения на арбузно-кефирной диете сводится к тому, что человеку попеременно, каждые три часа нужно есть кефир и арбуз.Объем напитка равен одному стакану. Выбирайте нежирный или нежирный кефир. Порция арбуза должна быть 300-400 г. Максимальная продолжительность кефирно-арбузной диеты — 3 дня.

Эти продукты обладают мочегонным действием, что положительно влияет на скорость похудания. За 3 дня можно будет избавиться от 1-3 кг лишнего веса. Кроме того, улучшится работа кишечника, печени и почек.

Противопоказания Нельзя практиковать кефирно-арбузную диету людям с гиперсекрецией желудочного сока.Дело в том, что большие объемы кефира могут спровоцировать обострение уже имеющегося, либо вызвать воспаление слизистой оболочки желудка.

Арбузно-огуречная диета

Арбузно-огуречная диета рассчитана на две недели. Ежедневно нужно съедать 1 кг огурцов и 1 кг арбуза. Важно пить достаточно воды. Дополнить меню можно кусочком ржаного хлеба. Вечером разрешается выпить стакан кефира.

Поскольку в меню есть строгие ограничения, следует отказаться от физических нагрузок, в том числе занятий в тренажерном зале.Необходимо уделять отдыху не менее 8 часов в день, больше времени проводить на свежем воздухе, принимать витаминно-минеральные комплексы.

Меню арбузно-огуречной диеты выглядит следующим образом:

    Первый прием пищи: арбузный сорбет с мятой и лимонным соком.

    Полдник: четыре огурца.

    Основное блюдо: большой стакан арбузного смузи или 400 г арбузной мякоти.

    Полдник: три больших огурца и 400 г мякоти арбуза.

    Последний прием пищи: можно чередовать 600 г огурцов или такое же количество мякоти арбуза.

Арбузная белковая диета

Одна из самых популярных методик похудения — арбузная белковая диета. Система похудения рассчитана на 2 недели. Во время диеты организм активно насыщается белками, которые помогают сжигать жир и сохранять мышечную ткань. Арбуз, в свою очередь, позволяет выводить из организма продукты жизнедеятельности и токсины. Это возможно благодаря мочегонному и желчегонному эффекту, который оказывает мякоть арбуза.Окончательная потеря веса составляет около 10 кг.

Во время завтрака, обеда и ужина необходимо употреблять белковые продукты. Перекусывать арбузной мякотью нужно между приемами пищи. За один подход съедают до 0,5 кг ягод.

Из белковых продуктов предпочтение следует отдавать нежирному творогу, сыру и кефиру, рыбе, курице, индейке, морепродуктам.

Противопоказания

Нельзя придерживаться арбузно-белковой диеты людям, страдающим следующими заболеваниями:

    Холелитиаз;

    Почечная недостаточность;

    Заболевания печени;

    Пиелонефрит;

    Аллергия на белок.

Арбузно-гречневая диета

Употребление арбуза и гречки позволит похудеть без вреда для здоровья. При этом мучительного чувства голода человек не испытает, а килограммы начнут быстро уходить.

В сутки нужно съедать 500 г гречневой каши и 1,5 кг арбуза. Разнообразить меню можно овощными салатами с лимонным соком и заправкой из оливкового масла. Обязательно нужно пить много воды, также разрешено употребление в качестве напитка зеленого чая и травяных чаев.Ужин должен быть в 18-19 часов. Чтобы утолить голод в более позднее время, можно выпить стакан кефира.

Арбузно-яблочная диета

Диета на арбузе и яблоках не должна превышать 10 дней. Этот период оптимален для качественного избавления от лишних килограммов. В первый день нужно есть только арбуз, а на следующий день — только яблоки, и так чередовать.

Если придерживаться арбузно-яблочной диеты более 10 дней, то можно нанести организму значительный вред.За этот период обычно удается избавиться от 7 кг. Если исходная масса тела большая, то потери могут быть больше — до 9 кг.

Начинать худеть нужно с арбузного дня. На каждые 10 кг веса нужно съедать 500 г мякоти арбуза, но не более 5 кг в сутки. На следующий день должно быть яблоко. Суточная порция яблок — 1,5 кг.

Похудеть на арбузе и черном хлебе довольно просто, так как во время диеты человек не будет испытывать болезненного чувства голода.Поэтому такая методика избавления от лишнего веса довольно популярна.

Порция мякоти арбуза, которую вам нужно съесть в день, рассчитывается исходя из исходного веса человека, как мы упоминали ранее. Что касается хлеба, то его объем составляет 1 ломтик на каждый из пяти приемов пищи. Хлеб нужно сушить в духовке или на сковороде. Не добавляйте масло. Важно выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.

От физических нагрузок лучше отказаться, активные занятия спортом категорически противопоказаны.Однако прогулки на свежем воздухе обязательны.

Если диета сложная, а днем ​​вас мучает сильное чувство голода, то можно съесть еще лишний кусок ржаного хлеба, или яблоко.

За 10 дней в меню, которое состоит только из черного хлеба и арбуза, можно сбросить 8-10 кг.

Диета на рисе и арбузе позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. В сутки нужно съедать 250 г отварного риса — это 100 г сухой купы.Суточный объем арбуза — 1 кг на каждые 20 кг веса, но не более 5 кг. Запрещается есть другие продукты.

Поскольку рис является очень питательной пищей, он может быстро избавить от чувства голода. Благодаря крупу человек не будет испытывать сонливости, упадка сил и раздражительности.

Предпочтение следует отдавать вареным злакам, дикому или коричневому рису. Обычный белый рис не подходит для диетического питания. Дело в том, что он практически не содержит клетчатки и относится к быстрым углеводам, способствующим увеличению веса.

Для худеющих, хорошо переносящих кисломолочные продукты, отлично подойдет арбузно-творожная диета. За неделю на такой системе питания можно избавиться от 4 кг лишнего веса. Творог — ценный источник витаминов и минералов, а также полезных для кишечника бактерий. Поэтому в процессе похудения проблем с кожей не возникнет. Человек также не будет испытывать сильного чувства голода. Однако необходимо соблюдать одно важное условие — не сочетать арбуз и творог за один прием пищи.

Меню на один день выглядит так:

    Первый прием пищи: 200 г творога.

    Полдник: 2 штуки арбуза.

    Основное блюдо: 3 штуки арбуза.

    Полдник: 150 г творога.

    Последний прием пищи: 2 штуки арбуза.

Во время вынашивания ребенка в организм матери должно поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов, что позволит плоду полноценно развиваться.Поэтому будущие мамы в осенний период времени могут придерживаться арбузной диеты, что дает возможность восполнить дефицит полезных веществ в организме. Еще один положительный момент арбузной диеты для беременных — способность очищать кишечник от шлаков, а также уменьшать отечность за счет вывода лишней жидкости.

В течение дня женщине нужно будет есть только арбуз, но не более 5 кг в день. В этом случае следует внимательно следить за своим здоровьем.Если организм не дает отрицательной реакции, то прием можно продолжить.

Арбуз усиливает мочевыделение. Поэтому не стоит практиковать диету более 5 дней. Разнообразить меню можно рисом (150 г в день), творогом (200 г в день), ржаным хлебом (до 3-х ломтиков в день).

Меню выхода из диеты. Чтобы арбузная диета не навредила здоровью женщины и ребенка, нужно выходить из нее правильно.Выход должен длиться не менее 10 дней.

Для этого можно использовать следующее меню:

    Первый прием пищи: каша овсяная (порция 200 г), сыр 9% жирности — 100 г.

    Основное блюдо: рыба или куриное филе (порция 200 г), овощной салат: огурец, морковь, капуста (порция 150 г), сыр 9% жирности — 50 г.

    Последний прием пищи: 400 г мякоти арбуза.

Противопоказания к арбузной диете при беременности:

    Последний триместр беременности.

    Болезни пищеварительного тракта.

    Высокий уровень сахара в крови.

Мочекаменная болезнь требует соблюдения определенных правил питания. Чтобы качественно очистить почки от уратных и оксалатных камней, можно применить арбузную диету с черным хлебом. Он позволяет размягчать камни в почках и безболезненно удалять их естественным путем.

Если человек решился на арбузную диету и у него мочекаменная болезнь, то в день следует употреблять около 2,5 кг спелой мякоти.Допускается дополнять рацион 2-3 ломтиками черного хлеба. Кроме того, вы должны выпивать не менее 2 литров негазированной воды каждый день. Продолжительность арбузной диеты на фоне мочекаменной болезни не должна превышать недели (максимум 10 дней).

Придерживаясь арбузной диеты, вы можете добиться уменьшения размера отложений в мочевом пузыре или их полного удаления из организма. После завершения диеты нельзя употреблять тяжелую пищу.В течение 10 дней следует есть каши, нежирное мясо, нежирную рыбу и сыр, ягоды, овощи. Во время ужина следует отдавать предпочтение мякоти арбуза. Эта методика позволит закрепить достигнутый результат и дополнительно избавить еще от 1–3 кг лишнего веса.

Следует понимать, что лечение мочекаменной болезни всегда связано с рисками его осложнений. Дело в том, что при активном промывании почек есть вероятность, что крупные камни могут сдвинуться с места.Это может спровоцировать закупорку мочеточника и приступ почечной колики. Иногда с этой проблемой можно справиться только в кратчайшие сроки.

Если у человека есть фосфатные камни в почках и мочевом пузыре, то ему категорически запрещено заниматься арбузной диетой.

Плюсы арбузной диеты:

    Арбузную диету легко перенести.

    Во время диеты удастся очистить организм от шлаков, вывести лишнюю жидкость.

    Обмен веществ значительно ускоряется.

    Человек в процессе похудения не будет испытывать болезненного чувства голода.

    Диета не требует значительных финансовых вложений.

    За короткий промежуток времени удастся сбросить до 10 кг лишнего веса.

Минусы арбузной диеты:

    Арбуз не содержит белка, поэтому организм будет страдать от его недостатка.К тому же мякоть плода не способна покрыть суточную потребность человека во всех витаминах и минералах.

    Диета создает нагрузку на мочевыделительную систему.

    Во время диеты организм испытывает стресс.

Противопоказания Несмотря на то, что арбуз — полезная ягода, позволяющая похудеть, при употреблении в значительных количествах организму может быть нанесен некоторый вред. Например, при сочетании арбуза с кисломолочными продуктами возможно усиление газообразования, появление болей в животе.Поэтому, если после начала арбузной диеты самочувствие ухудшается, то от эксперимента лучше отказаться.

Прямые противопоказания к арбузной диете:

    Заболевание почек в стадии обострения или в хронической форме.

    Наличие крупных камней в почках.

    Заболевания поджелудочной железы и простаты.

    Наличие спаек кишечника.

    Язвы желудка и кишечника.

    Кислотный гастрит.

Арбузы могут представлять определенную опасность для беременной женщины. Но это касается не всех ягод, а только тех, которые содержат большое количество нитратов. Максимальная их концентрация наблюдается в незрелых плодах. Эти вещества могут нанести вред организму женщины и ребенка.

Чтобы выбрать арбуз, содержащий минимальное количество нитратов, можно использовать специальный прибор — нитратомер.

Если его нет под рукой, то стоит обратить внимание на следующие рекомендации по выбору арбуза:

    Перед покупкой нужно промокнуть арбузную корку.Если он издает звонкий и пронзительный звук, как будто внутри почти пусто, то плод можно считать спелым. А если звук глухой и негромкий, ягода недозрелая.

    Арбуз необходимо покупать в официальных торговых точках, расположенных вдали от оживленных магистралей и дорог.

    Перед тем, как разрезать арбуз, тщательно вымойте его щеткой и мыльной водой.

    Большинство нитратов сосредоточено в корке арбуза, поэтому не следует есть мякоть арбуза до конца.Лучше всего оставить «кайму» размером 2-3 см. Это правило особенно актуально для беременных.

    Хранить арбуз после срезки нужно не более суток.

    Кусок мякоти необходимо поместить в простую воду. Через 15 минут вы должны увидеть, станет ли вода розовой. Такое изменение цвета будет свидетельствовать о том, что арбуз содержит большое количество вредных веществ. От употребления такой ягоды нужно отказаться.

Сорбет арбузный


Арбузный сорбет — лакомство, прекрасно утоляющее голод, освежающее и позволяющее похудеть.Он обогащает организм витаминами и минералами и является источником ценных пищевых волокон.

Для его приготовления вам понадобится следующий продуктовый набор:

Арбуз очищается от кожуры и косточек, помещается в блендер и измельчается с мятой, лимонным соком и льдом. Полученную массу переложить в стаканы или десертные стаканы, выдержать 2 часа в холодильнике. Перед подачей украсить мятой, добавить немного лимонного сока.

Арбузный смузи с малиной


Для приготовления смузи вам понадобится следующий набор продуктов:

    3.5 стаканов арбуза.

    1 стакан малины

  • 1/3 стакана сахара

    2 стакана льда.

С лимона снять цедру, отжать сок. Все компоненты смешиваются в блендере, полученная масса разливается по стаканам, добавляется лед и подается к столу.


Эта вода не только вкусная, но и полезный напиток, прекрасно утоляющий жажду.

Для его приготовления вам понадобится:

    Стакан воды.

    Сок лайма — 1/4 стакана

    Арбуз — 5 стаканов.

Мякоть арбуза пропускается через блендер, а затем смешивается с водой и лимонным соком. Полученный напиток переливается в кувшин и перед подачей украшается долькой лимона.


Чтобы приготовить мороженое из арбуза, необходимо заранее приобрести формочки для мороженого.

Набор:

    Два стакана клубники.

    Четыре стакана арбуза.

Арбуз нарезать кубиками, клубнику очистить от плодоножек. Продукты измельчают с помощью блендера, полученную массу разливают по формочкам. Формы выдерживают в морозильной камере 2 часа.


Этот десерт отличается оригинальной подачей.

Для его приготовления вам понадобится следующий набор продуктов:

    Четыре стакана теплой воды.

    30 г желатина.

    Четыре стакана холодной воды.

    Четыре стакана ягодно-фруктовой смеси: бананы, дыня, арбуз, клубника.

    Цедра половинки арбуза.

Желатин смешивают с теплой водой до полного растворения, после чего вливают в него холодную воду и ставят на час в холодильник. Затем в воду вводят смесь фруктов и ягод, переливают в заранее приготовленную арбузную «форму», снова ставят в холодильник на 3 часа. Когда блюдо приобретет необходимую желеобразную консистенцию, его можно подавать.

Здравствуйте мои дорогие читатели. Приближается теплый сезон, а значит, пора активного похудения на фруктах и. Среди множества способов выделяется арбузная диета.

Некоторые говорят о его несомненной пользе для фигуры. Другие указывают на скрытый вред, называя это мошенничеством. Так помогает ли арбуз похудеть или нет? И какой вред он несет?

Диетический продукт

У этого представителя дынь просто отличные данные для худеющих.

Их около 38 в 100гр.

Одна такая ягода примерно на 85-90% состоит из воды. Благодаря этому следующий пункт:

Средство способствует выведению излишков воды из организма, промывает и очищает его, помогает избавиться от токсинов и даже удалить камни в почках.

Вода и клетчатка наполняют желудок, заставляя вас чувствовать сытость.

В его состав входят витамин B9, антиоксиданты, магний, а также натрий, кальций, железо и калий, которые в совокупности и по отдельности благотворно влияют на борца за стройность.

Это обстоятельство позволяет намного легче переносить похудание на арбузах, чем, например, диета на огурцах. Потому что так устроен наш мозг — он очень любит сладкое.

Как похудеть на арбузе

В целом все очень просто. Купи и ешь. Главное, как и в случае с, учитывать ряд простых правил.

Правильный выбор

Специалисты советуют обратить внимание на следующие факторы:

  • Размер — слишком маленький или, наоборот, очень большой — это плохо.Мелкие — возможно, недостаточно зрелые, крупные, особенно в начале сезона дынь — перекормленные нитратами.
  • Сухой хвост означает, что он спел.
  • Целый плод — если есть трещина, значит, в мякоть, скорее всего, проникли вредные бактерии.

Моно для похудения

Как правило, такая разгрузка — это монодиета.

Продолжительность — максимум 3 дня

Результаты — 2-3 кг

Номер варианта 1

Меню на день

  • 3 кг арбузной мякоти
  • Диета, ржаной хлеб — 200 г

Разделите все на равные 3-4 порции.

Вариант №2

Меню на день

  • Полосатые ягоды можно есть сколько угодно.
  • Разрешен чай, но без сахара.

Помимо трех дней похудания, есть варианты на 7 и даже 14 дней, как моно, так и более упрощенные.

Арбузно-кефирный способ

Продолжительность — 2-3 дня

Результат — до 3 кг

Здесь в меню только эти два продукта: кефир — около полутора литров, дыня — из расчета 1 кг на 10-15 кг вашего веса.

Их нужно чередовать:

Завтрак — полосатые ягоды, затем кефир на второй завтрак и т.д .. на ночь — кефир.

7 дней для похудания

Каждый день нужно съедать около 5 кг мякоти арбуза — либо просто как отдельный прием пищи или закуски, либо в виде смузи, соков, десертов.

Примерное меню на день

  • Завтрак — овсянка (150 г), или творог (200 г), или йогурт (200 г).
  • Обед — рыбное или куриное филе (150г) с овощным салатом, гречка на гарнир.
  • Обед — питьевой йогурт, кефир или ряженка.

Хотя бы потому, что на длительное время возможны ограничения в еде

Минусы арбузной диеты

  • Дисбаланс — в случае монодиеты у вас есть только вода, минимум жиров, белков и еще немного углеводов.
  • Ухудшение здоровья — ограничение калорий может вызвать головокружение, усталость и слабость.
  • Сжигание мышечной массы — следует из первого абзаца.Не получая достаточного количества белка, организм начинает искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не худее, а дряблое тело.

В этой связи не будет лишним упомянуть, насколько важно соблюдение правильного

Выход из диеты:

Чем дольше она длилась, тем дольше будет выход — в среднем от 2 недель до месяц.

В этот период нужно придерживаться правильного питания: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, нежирная курица (открою вам секрет — придерживаясь правильной диеты, вы просто похудеете, выиграете » у вас?)

Помимо таких очевидных недостатков, ни в коем случае нельзя забывать о таком важном моменте, как

Противопоказания и вред арбузной диеты

Метод похудания противопоказан:
  • При сниженной функции почек, плохо функционирующие почки просто не справляются с большим количеством жидкости в организме.
  • При наличии камней в почках диаметром более 4 мм.
  • У людей с желудочно-кишечными заболеваниями возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота и частое мочеиспускание.

Казнь не может быть прощена

У этого метода есть один момент, по которому публика никоим образом не придет к консенсусу — высокая (GI) полосатая ягода.

GI — это способность пищи повышать уровень сахара в крови. Итак, ГИ арбуза (спелого) составляет 72, что считается высоким показателем в диетологии.В связи с этим всем, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивается.

Однако наука не стоит на месте, и в настоящее время существует еще один показатель — гликемическая нагрузка (GL). Его значение говорит вам, сколько углеводов приходится на единицу объема.

Таким образом, GN этого урожая дыни очень низкое, всего 4 г углеводов на 100 г продукта. И все потому, что в нем практически всего один. И отсюда вывод — не так страшен черт, как его малюют, как говорится.Если хочешь похудеть — худей.

Однако российская телеведущая Елена Малышева в связи с этим все же считает арбуз мошенническим продуктом и не рекомендует худеть на нем.

В то же время другие диетологи не столь категоричны. Как вы думаете, друзья? Как использовать арбуз для похудения? Делитесь в комментариях к статье!

Что нужно помнить

  • Эта диета основана на мочегонном эффекте, что означает, что большая часть потерянного веса приходится на оставшуюся воду.
  • В больших количествах арбуз может принести вред — у него высокий гликемический индекс, и ряд диетологов не рекомендуют злоупотреблять им.
  • Настоящее похудение возможно только в сочетании — правильное питание + физические нагрузки. Все остальные методы — это просто самообман. Возможно, вы избавитесь от определенного количества килограммов, резко ограничив себя в еде. Однако помните, что на любое ограничение организм реагирует после дополнительной прибавки в весе — нужно ли вам такое похудание?

Жду ваших отзывов в комментариях, а также рассказов о моем опыте похудания, друзья! На этом я прощаюсь с вами, пока мы снова не встретимся в новых статьях.

Арбуз — кладезь витаминов и минералов, которые легко усваиваются человеческим организмом. Арбузная диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и привести метаболизм в норму. Полосатая ягода обладает целебными свойствами и может быть полезна при различных заболеваниях, в том числе при недугах почек, заболеваниях желчевыводящих путей, подагре, анемии. Регулярное использование продукта в течение всего сезона обеспечит здоровый вид кожи, снимет отеки и эффективно избавится от лишней жировой ткани.

Варианты диеты

В зависимости от целей похудания и общего состояния здоровья выбираются диеты с определенными комбинациями продуктов. Разгрузочный день на арбузе поможет очистить кишечник и восстановить водно-солевой баланс в организме. Диеты дольше недели обеспечат эффективное похудание до 10 кг.

На 3 дня

Большинство худеющих не готовы резко отказаться от привычных продуктов. Трехдневная арбузная диета поможет вывести лишнюю воду из организма и позволит сбросить несколько килограммов.Меню состоит из следующих приемов пищи:

Семидневный

Эта диета предполагает употребление исключительно арбузной мякоти. Минералы, содержащиеся в фрукте, позволят вам похудеть, не нанося вреда вашему здоровью.

За неделю такой диеты можно избавиться от 4-6 кг, которые при правильном выходе из диеты уже через пару дней не вернутся.

Меню состоит из мякоти фрукта, которую едят из расчета 1 кг на 10 кг веса человека.Продукт следует употреблять равными порциями в течение дня по 5-6 приемов. При желании нахождение на арбузной диете можно продлить до 10 дней при условии, что худеющий имеет отменное здоровье и ничем не болеет.

На 10 дней

Рекомендации диетологов и отзывы худеющих подтверждают, что есть арбуз при похудении не только возможно, но и необходимо. Мягкое варьирование диеты позволяет употреблять не только полосатые ягоды, но и мясные и молочные продукты.Главное правило десятидневной диеты — трехразовое питание. Последний прием нужно проводить не позднее, чем за 4-5 часов до сна. Меню обычно выглядит так:

На 14 дней

Мало кто может есть ягоды непрерывно в течение двух недель.

Соблюдение диеты в течение 14 дней позволит добиться стойкого результата и сбросить до 10 лишних килограммов.

Примерное меню состоит из 6 приемов пищи, которые делятся на:

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Противопоказания

Ягодная диета подходит не всем худеющим из-за большого количества сахара в фруктах. Основными противопоказаниями к диете являются:

  • Сахарный диабет в стадии обострения.
  • Камни в почках.
  • Язва двенадцатиперстной кишки или желудка.
  • Острый гастрит.
  • Диарея и метеоризм.

При хроническом течении сахарного диабета следует с осторожностью рассчитывать суточную порцию ягоды.Если в анамнезе есть различные заболевания, перед изменением диеты следует проконсультироваться с врачом.

Разгрузочный день

Арбузное меню позволяет употреблять не более 2 килограммов фруктов за весь день. Фолиевая кислота благотворно повлияет на обменные процессы, регулирующие количество жира в организме.

Арбузы выведут излишки жидкости из организма, тем самым визуально улучшая фигуру человека.

Как правильно выбрать

Чтобы не допустить отравления некачественными продуктами, следует обратить внимание на выбор спелых и не содержащих нитратов продуктов.На что следует обратить внимание при выборе:

  1. Хвост. Стоит отдавать предпочтение фруктам, у которых хвостик слегка подсушенный и имеет соломенный цвет.
  2. Звук. Гулкий звук свидетельствует о том, что ягода уже созрела.
  3. Размер. Самые вкусные арбузы весят от 6 до 9 килограмм.
  4. Земляной участок. Идеально круглые плоды редко бывают сладкими и сочными. Предпочтение следует отдавать ягодам с ярко выраженным следом.

Если при разрезании арбуза были обнаружены белые или желтые полосы, то это свидетельствует о наличии в плодах нитратов и пестицидов.Такие ягоды употреблять в пищу не рекомендуется.

Выход из диеты

Положительные отзывы об арбузной диете привлекают многих худеющих. Помимо соблюдения определенной диеты в течение нескольких дней следует обратить внимание на правильный выход из диеты. Обычно диету меняют в течение 7-10 дней. Примерное меню при выходе из диеты.

Арбуз — сладкая водянистая ягода, положительно влияющая на работу организма даже при интенсивном употреблении. Так, польза отмечается в работе почек, очищении печени, профилактике атеросклероза и повышении иммунитета.Поскольку арбуз часто ассоциируется у людей с летом и жарой, справедливо возникает вопрос, можно ли есть арбуз при похудении или нет, ведь большинство людей, желающих похудеть, выбирают это время года для похудения.

Это связано с наличием большого количества овощей и фруктов, на которых можно провести хотя бы целый день в жаркую погоду без вреда для здоровья и с пользой для вашего внешнего вида. Несмотря на водянистость, в арбузах много сахара, поэтому злоупотреблять им запрещено.Но воспользоваться особенностями похудения в разгрузочные дни или потребление арбуза с целью снижения суточной калорийности следует для гармонии и нормализации работы внутренних органов.

Арбуз по праву относится к наименее калорийным продуктам питания, поэтому похудеть на нем возможно, но только с соблюдением рекомендаций диетологов. Калорийность ягод арбуза и содержание белков, жиров, углеводов представлены в таблице.

Перед сном вода выйдет естественным образом и не вызовет отечность по утрам. Не стоит есть ягоду на ночь, так как вы можете спровоцировать бессонницу и нарушение функции почек, что приведет не только к утренним отекам, но и к образованию синих кругов под глазами.

О составе

Польза арбуза заключается в его составе, где выделяются следующие компоненты, указанные в таблице.

Арбуз содержит много сахара, но это фруктоза, а не сахароза, которая при чрезмерном употреблении превращается в жировые клетки. В результате наличия фруктозы арбуз разрешено употреблять больным сахарным диабетом, но в небольших количествах.

Польза для улучшения потенции у мужчин благодаря содержанию витаминов A, E, C, B9, B6, B2, B1, PP. Получается профилактика бесплодия, что также объясняется содержанием в пульпе ликопина — вещества, обладающего антиоксидантными свойствами.Мякоть содержит пищевые волокна, положительно влияющие на кишечник. Арбуз рекомендуется употреблять при высоком уровне холестерина в крови человека — ягода, обладая мочегонными свойствами, помогает освободить сосуды от холестериновых бляшек.

О пользе для похудения

Мякоть рассматриваемой ягоды содержит много клетчатки арбуза, которая обладает слабительным свойством — предотвращает запоры, способствует естественному высвобождению холестерина.

  • Есть ли сахарный диабет — в этом случае можно употреблять арбуз только один раз в день. Больным запрещено проводить разгрузочные дни на арбузах.
  • Есть ли пиелонефрит и камни в почках — таким пациентам следует воздержаться от такого похудания. Мочегонные свойства могут спровоцировать обострение имеющегося заболевания.
  • Знаете ли вы, как правильно выбрать арбуз — ягода должна быть не только спелой и чистой, но и без добавления нитратов, которые могут спровоцировать нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта.

Как правильно выбрать арбуз, представлено на схеме — ею следует руководствоваться при выборе ягоды в полной мере.

Чтобы определить, можно ли есть арбуз при диете, необходимо указать коэффициенты, чем это полезно для похудения:

  • состав способствует сжиганию жировых клеток, что способствует более быстрому похуданию;
  • наличие 90% воды быстро насыщает организм при условии низкой калорийности;
  • отсутствие белков и жиров в составе делает его менее калорийным, что дает возможность использовать его при похудении;
  • арбуз может заменить привычные сладости, которые чреваты большим количеством легких углеводов, а это негативно сказывается на фигуре;
  • углеводов в мякоти арбуза перевариваются в энергию — они не превращаются в жировые клетки;
  • Наличие большого количества воды в мякоти арбуза способствует выведению токсинов и тяжелых металлов.

Своевременное выведение шлаков и шлаков позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. В результате похудание будет происходить естественным путем — поступающая пища будет своевременно превращаться в энергию в большем количестве.

О вреде арбуза при похудении

Несмотря на огромное количество положительных сторон, арбуз вреден для похудения по следующим причинам:

  • перед употреблением мякоти арбуза нельзя есть копченую или соленую пищу — это только спровоцирует отек;
  • нельзя включать арбуз в рацион, если у человека аллергия на пыльцу и другие аллергены — эта ягода провоцирует обострение ранее выявленных заболеваний представленного характера, что проявляется зудом, жжением, дерматитом периоральной полости;
  • Если в мякоти арбуза много нитратов и других химических веществ, они причинят вред организму, вызывая тошноту и рвоту, диарею и другие проблемы со здоровьем.

Это важно: нельзя покупать арбузы в холодное время года — эти ягоды выращивают в теплицах с большим добавлением различных растворов для быстрого созревания. Созревание дынь и тыкв происходит только в августе, поэтому в период с августа по октябрь включительно можно смело худеть на арбузах.

Арбузные диеты

На данный момент существует две арбузных диеты, отзывы о которых впечатляют и привлекают желающих похудеть.

Диета 1

Эта диета рассчитана всего на 3 дня, если у вас много лишнего веса и нормальное здоровье, ее можно продлить до 5 дней. Большинство утверждают, что сбросить 4 кг можно при соблюдении диеты.

Меню арбузной диеты представлено в таблице.

При соблюдении представленной диеты категорически запрещается:

  • сахар;
  • яиц;
  • углеводных продуктов — подразумеваются быстрые углеводы;
  • злаков;
  • жирных продуктов.

Важно следить за своим самочувствием во время арбузной диеты. Если вы чувствуете голод, рекомендуется выпивать стакан кефира перед сном и между приемами пищи.

Диета 2

Вторая диета более питательна, поэтому длится 10 дней. В этом случае употребляют только арбуз в соответствии с рекомендуемым количеством, а в ежедневный рацион добавляют 2-3 куска зернового хлеба. Мякоть арбуза рассчитывается из расчета 1 кг ягод на 30 кг веса человека.В результате получается, что диета насыщает и дает сытость надолго. Необходимо правильно выйти из представленного рациона, для которого составлен примерный дневной рацион.

Чтобы арбузная диета была эффективной, а лишний вес снова не возвращался, нужно из нее правильно выйти. Для этого в течение следующих двух недель они потребляют больше овощей и фруктов, мяса и рыбы, каш. Обязательно включайте регулярные тренировки в тренажерный зал во время диеты и после нее.Без физических нагрузок вы не сможете похудеть в достаточном количестве.

Преимущества и недостатки похудения

Среди преимуществ похудения с использованием представленных ягод можно выделить следующие пункты:

  • можно легко рассчитать вес потребляемого продукта;
  • минимальных финансовых затрат;
  • параллельное восстановление человеческого тела.

У такого похудания тоже много недостатков, которые выглядят следующим образом:

  • нагрузка на почки, вследствие которой запрещено придерживаться диеты без консультации врача — иначе может возникнуть обострение;
  • жесткость монодиеты — не каждый выдержит употребление только арбуза в течение 10 дней;
  • на первых порах из тела выходит только жидкость, из-за чего происходящий распад вернет воду, и вес вернется;
  • благодаря мочегонным свойствам из организма выводятся полезные вещества в виде калия и натрия.

В итоге можно сделать вывод, что перед тем, как начинать диету представленного характера, необходимо взвесить все «за» и «против». Несмотря на то, что калорийность арбуза невысока и позволяет похудеть или просто вернуть форму после праздника накануне, представленная ягода имеет противопоказания к употреблению в большом количестве. Это следует учитывать и при наличии заболеваний не прибегать к такому похудению без консультации с врачом.

6 фруктов, которые помогут вам похудеть и поддерживать идеальный вес

Quora.

Этот вопрос изначально появился на Quora. Ответ Кека Медицины из USC.

Знаете ли вы, что некоторые фрукты могут помочь вам похудеть? Вы знаете, какие они?

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневное употребление не менее пяти 80-граммовых порций различных фруктов и овощей снижает риск серьезных проблем со здоровьем.Недавние исследования также доказали, что употребление определенных фруктов также может помочь похудеть.

Эти 6 удивительных фруктов определенно помогут вам сбросить лишние килограммы:

1. Арбуз

Арбуз — один из плодов, помогающих похудеть. Quora

Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. 100-граммовая порция содержит всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир.Закуска из арбуза не только помогает организму оставаться гидратированным, но и заставит вас почувствовать себя сытым, и у вас не будет тяги между приемами пищи.

2. Гуава

Гуава — один из фруктов, которые могут помочь при похудании. Quora

Гуава — источник питательных веществ, который также может помочь похудеть без ущерба для потребления белков, витаминов и клетчатки. Этот восхитительный тропический фрукт богат грубыми кормами, витаминами, белками и минералами. Это беспроигрышный вариант, если учесть эти преимущества, учитывая небольшое количество усваиваемых углеводов и тот факт, что гуава не содержит холестерина.В сырой гуаве гораздо меньше сахара по сравнению с фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград, и они регулируют обмен веществ.

3. Яблоко

Яблоки помогают при похудании. Quora

Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но оно также поможет вам быстрее похудеть. Хорошая новость заключается в том, что употребление всего одного яблока в день — с кожицей — дает организму в среднем 4,4 грамма клетчатки, что составляет примерно одну пятую нашей дневной потребности. Яблоки являются богатым источником мощной клетчатки, называемой пектином.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление яблок или груш перед едой привело к значительной потере веса.

4. Грейпфрут

Грейпфрут помогает при похудании. Quora

Этот восхитительный фрукт, который был впервые получен путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является фантастическим источником пектина. Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином — фитохимическим веществом, защищающим стенки артерий от окислительного повреждения.Съедание половины грейпфрута примерно за 30 минут до ежедневного приема пищи поможет вам почувствовать себя более насыщенным, что приведет к меньшему потреблению пищи и калорий.

5. Банан

Бананы помогают сбросить вес. Quora

Бананы, которые считаются идеальной закуской перед или после тренировки, полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химикатов. Хотя в среднем банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить набор веса, потому что в нем всего 105 калорий и три грамма клетчатки.Известно, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают повышение кислотности. Просто попробуйте употреблять один банан в день.

6. Помидор

Помидоры — это фрукт, который помогает сбросить вес. Quora

Давайте не будем забывать, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды. Он также борется с резистентностью к лептину. (Лептин — это белок, который не дает нашему телу терять вес.) Плюс помидоры очень низкокалорийны; Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории. Помидоры также считаются «обильной» пищей, подавляющей аппетит, что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.

Это должно быть очевидно, но нельзя просто сжечь жир и сбросить вес, просто съев только эти семь фруктов. Вы похудеете, если сожжете больше калорий, чем потребляете. Выполняя упражнения и заменяя высококалорийную пищу, такую ​​как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь своего идеального веса.

Больше с Quora:

Вы были бы так удивлены количеством питательных веществ, содержащихся в арбузе. Вот несколько простых рецептов арбузов, которыми можно насладиться этим летом!

Ваше лето станет слаще, когда вы откроете для себя все питательные вещества, содержащиеся в арбузе! Прочтите, чтобы узнать, что делает этот прохладный летний основной продукт питательным, и узнайте наши любимые простые рецепты арбуза, которые обязательно понравятся вашей семье и друзьям.

Основные питательные вещества, содержащиеся в арбузе

Содержание воды

Арбуз невероятно освежает, вероятно, из-за высокого содержания воды.По весу арбуз на 92% состоит из воды; яблоко с кожурой на 85% состоит из воды, а банан — только на 75%.

Микроэлементы

Арбуз на удивление богат витамином C (21% DV) и витамином A (18% DV). Среди других питательных веществ, содержащихся в арбузе, есть ликопин, антиоксидант, полезный для рака и здоровья сердца. Однако по содержанию клетчатки арбуз не занимает первое место.

Калорийность и углеводы

По сравнению с другими весовыми фруктами (особенно тропическими фруктами или бананами) дыни содержат гораздо меньше углеводов и калорий.Например, одна чашка арбузных шариков весит 154 грамма и содержит всего 46 калорий и 12 граммов углеводов. Такой же вес бананов обеспечивает почти в три раза больше калорий (137 калорий) и чуть более чем в два раза больше углеводов (35 граммов).

А как насчет гликемического индекса?

По оценке Сиднейского университета, гликемический индекс (ГИ) арбуза высокий (72–80). Однако его гликемическая нагрузка (GL) относительно низкая — всего 4-5. GL учитывает как ГИ, так и количество потребляемых углеводов (в зависимости от размера порции).Для получения дополнительной информации о GI и GL щелкните здесь.

Если у вас диабет, помимо подсчета общего количества углеводов учитывайте показатели GL продуктов, чтобы контролировать повышение уровня глюкозы в крови после еды или перекусов. Кроме того, не забывайте уделять пристальное внимание своим порциям.

Несколько любимых простых рецептов арбуза

Арбуз с мятой и сыром фета

Этот красочный салат из нашей коллекции рецептов MyNetDiary Premium состоит всего из трех ингредиентов, что делает его быстрым и легким дополнением к повседневной трапезе или особым случаям.Свежая мята охлаждает вкус, а фета добавляет пикантности блюду.

Watermelontini

Если сладкий коктейль соблазняет вас на летние каникулы, дополните свое питание свежей взбитой мякотью арбуза в качестве фруктовой основы. Это помогает ограничить количество калорий и углеводов, сохраняя при этом приятный вкус. Вы можете приготовить его с алкоголем или без него для получения освежающего летнего напитка.

Смузи из арбуза

Ищете что-то особенное на завтрак? Попробуйте этот рецепт смузи, в который входят богатые клетчаткой семена чиа и ваше любимое растительное молоко.

Наслаждайтесь арбузом, контролируя порции

Употребление свежего арбуза порциями — это самый простой способ минимизировать количество калорий и углеводов и получить все преимущества этого сочного лакомства. Нарежьте арбуз на кусочки или шарики и используйте мерный стакан, либо взвесьте порции без кожуры. Если вы хотите украсить его, добавьте свежие ягоды и листья мяты.

Проверено и обновлено Джоанной Крин MS, RDN, CDCES, 21 июня 2021 г.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Еда и рецепты-> Фрукты и овощи Праздники / Вечеринки-> 4 июля / День Независимости.

Уменьшает ли арбуз жир на животе? — Mvorganizing.org

Уменьшает ли арбуз жир на животе?

Этот фермент помогает в метаболизме белков, которые помогают сократить жир на животе.Все мы любим переедать арбузом, но знаете ли вы, что он действительно может помочь вам похудеть. В арбузе очень много воды, около 94%.

Можно ли есть арбуз на яичной диете?

Продукты питания Яйца: яичные желтки и белки. Постные белки: мясо птицы без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины. Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола, брокколи, сладкий перец, кабачки, зелень капусты и помидоры. Фрукты с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, апельсины, арбуз, ягоды и грейпфрут.

Арбуз выводит токсины из организма?

В конце концов, арбузы низкокалорийны, могут помочь бороться с обезвоживанием (благодаря содержанию воды на 90%), богаты клетчаткой и могут выводить токсины из организма. Они богаты витамином А, ликопином, железом и кальцием, поэтому полезны для кожи и волос, могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить пищеварение и предотвратить воспаления.

Почему плохо есть арбуз на ночь?

Арбуз содержит 92% воды. Хотя это действительно решает вашу проблему гидратации в разгар лета, употребление его ночью потенциально может заставить вас чаще ходить в ванную комнату и нарушать ваш сон.В некоторых случаях арбуз, если его не употреблять в пищу, может вызвать проблему задержки воды, вызывая отек и гипергидратацию.

Можно ли похудеть, употребляя только арбуз?

Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. 100-граммовая порция содержит всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир.

Вредно ли есть слишком много арбуза?

Употребление арбуза в разумных количествах может иметь такие же преимущества для здоровья, как упомянутые ранее, и может не иметь побочных эффектов на организм.Однако чрезмерное употребление этого вещества может навредить вашему здоровью. Людям с гиперкалиемией или повышенным содержанием калия в крови следует регулярно употреблять арбуз.

Может ли употребление слишком большого количества арбуза вызвать какашку?

Арбуз. В нем не так много клетчатки, но он на 92% состоит из воды, и это может способствовать опорожнению кишечника. Он также полон питательных веществ, включая антиоксиданты, которые помогают защитить ваши клетки, а также витамины A, B и C, а также ликопин, который помогает защитить вас от УФ-лучей.

Как увеличить метаболизм — ускорить или повысить ваш метаболизм

Вы знаете упражнение: меньше ешьте и больше тренируйтесь, чтобы похудеть. Но когда кажется, что весы застряли на несколько фунтов от вашего целевого веса, ваш метаболизм может нуждаться в ускорении. Небольшие изменения в образе жизни (например, , а не диеты!) Могут стать выходом. Вот простые советы последних исследований и лучших экспертов, которые помогут ускорить процесс сжигания калорий.

1 Держите дневную норму калорий выше 1200.

Звучит нелогично, но употребление менее 1200 калорий в день на самом деле может замедлить потерю веса, говорит Кери Ганс, консультант по питанию из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet . «Когда вы едите намного меньше, чем нужно вашему организму, оно может перейти в режим голодания и накапливать жир», — говорит Ганс. По словам Ганса, умеренно активной женщине ростом 5 футов 5 дюймов требуется примерно 1400–1700 калорий в день. И эти калории должны поступать из различных питательных веществ, состоящих из углеводов с высоким содержанием клетчатки (100% цельнозерновые, фрукты и овощи), нежирного белка. (рыба, мясо птицы без кожи и филе) и полезные жиры (орехи, семена, авокадо и оливковое масло).

2 Пейте зеленый чай.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Phytomedicine , зеленый чай не только содержит достаточно антиоксидантов, чтобы предотвратить простуду и грипп, но и творит чудеса для вашего метаболизма. Исследователи обнаружили, что люди, которые выпивали от трех до пяти чашек в день в течение трех месяцев, сбривали 5 процентов своего веса. «Зеленый чай содержит ЭКГК, растительное соединение, которое стимулирует метаболизм», — говорит Рания Батайнех, магистр здравоохранения, диетолог из Сан-Франциско и Портленда, штат Орегон, и основатель консалтинговой компании Essential Nutrition.

3 Качать утюг.

Ваше тело поддерживает мышцы за счет синтеза белка, интенсивного процесса сжигания калорий, — говорит Брэд Шонфельд, CSCS, директор лаборатории производительности человека в колледже CUNY Lehman College в Бронксе, штат Нью-Йорк, и автор книги Sculpting Her Body Perfect . Исследователи считают, что просто сжигание мышц от 10 до 20 калорий на фунт в день по сравнению с сжиганием 1-2 калорий на фунт жира, говорит Шенфельд. «Если вы придерживаетесь диеты без подъема тяжестей, около 25% вашего веса будет приходиться на мышечную ткань.Это подавляет метаболизм, потому что вы упускаете дополнительные калории, связанные с сжиганием мышц ». Включите силовые тренировки в свои тренировки два-три раза в неделю и включите все основные группы мышц. очень медленный темп — вдвое медленнее, чем кажется естественным — вы ломаете мышцы (вы будете знать, что веса достаточно тяжелые, а тренировка достаточно медленная, если вы начнете дрожать после нескольких подъемов или приседаний). Исследователи из Wayne State Университет обнаружил, что когда ваше тело восстанавливает эти перегруженные мышцы, это вызывает ускорение метаболизма на срок до трех дней после тренировки.

4 Продолжай двигаться.

Согласно исследованиям, постоянное движение в течение дня, в том числе обычное ерзание, значительно ускоряет метаболизм. «Люди, которые занимаются термогенезом активности без физических упражнений, причудливым термином для любой повседневной физической активности, набирают меньше веса, чем те, кто сидит на месте», — говорит Джеймс ДеЛэйни, доктор философии, эндокринолог из Университета Питтсбурга. Вот почему вам следует подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом и вставать со стула хотя бы каждый час, — предлагает доктор.ДеЛэйни. «Эти мелочи складываются».

5 Ешьте водоросли.

Хотя жиросжигающий эффект зеленого чая хорошо известен, вы можете не осознавать, что другое растение изумрудного оттенка действует аналогичным образом. Исследования на животных показали, что фукоксантин, придающий водорослям зеленовато-коричневый цвет, обладает эффектом против ожирения. Посмотрите, рекомендует ли ваш врач фукоксантин в виде добавок. «Пациенты с низким уровнем метаболизма, которые не переносят лекарства, могут использовать фукоксантин в сочетании с зеленым чаем», — говорит Кэролайн Дж.Седерквист, доктор медицины, медицинский директор bistroMD и медицинского оздоровительного центра Седерквист в Неаполе, Флорида.

6 Заправляйте салаты винегретом.

Уксусная кислота

влияет на гены, стимулирующие сжигание жира, говорит Энн Кулз, доктор медицины, автор серии «Правильно питайтесь» . Фактически, исследование 2009 года показало более низкий уровень массы тела, жировых отложений и триглицеридов у людей с ожирением, которые включали уксус в свой рацион. Когда вы едите салат, смешивайте его с оливковым маслом и 1 столовой ложкой любой заправки на основе уксуса.Кульце. В дополнение к уменьшающему количество жира эффекту уксуса, полезный жир в оливковом масле помогает вам дольше чувствовать себя сытым, а его «олеиновая кислота запускает высвобождение гормона CCK, подавляющего аппетит», — говорит д-р Кулце.

7 На рыбалку.

Омега-3 жирные кислоты, полиненасыщенные жиры (ПНЖК), содержащиеся в рыбьем жире, творит чудеса с вашим метаболизмом. «Рыбий жир ускоряет сжигание жира за счет повышения эффективности гормонов щитовидной железы в клетках печени», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, диетолог и соавтор книги «Великий миф о холестерине ».Регулярно употребляйте жирную рыбу (лосось, тунец, сардины, озерную форель), — советует д-р Кульце. «Дикий лосось лучше всего, потому что в нем очень много ПНЖК, и его всегда можно найти в замороженном или консервированном виде». В дни, когда вы не едите жирную рыбу, принимайте высококачественные добавки с рыбьим жиром с одобрения врача.

8 Измените потребление калорий.

Если вы постоянно потребляете одинаковое количество калорий, ваше тело может адаптироваться за счет снижения скорости метаболизма, говорит доктор.Седерквист. Попробуйте диету с низким содержанием жиров в течение четырех недель, а затем две недели с чуть большим количеством белков, жиров и углеводов. «Когда вы вернетесь к низкокалорийному плану, потеря веса не остановится, а ускорится», — говорит д-р Седерквист. Просто убедитесь, что ваши высококалорийные недели не являются полноценным праздником, — предупреждает доктор Седерквист. Добавляйте до двух дополнительных унций белка во время еды и до двух дополнительных порций фруктов и зерен в день.

9 Ешьте больше молочных продуктов.

Никотинамид рибозид (NR) в молоке и других молочных продуктах сжигает жир, говорит Шон Тэлботт, доктор философии, директор по исследованиям SupplementWatch, Inc.и автор Метаболический метод . «Наличие большего количества NR позволяет митохондриям, производящим энергию единицам в клетках, более эффективно превращать жир в энергию». В исследованиях на животных добавки NR снижали уровень ожирения у крыс, даже у тех, кто сидит на диете с высоким содержанием жиров. Попробуйте добавить молоко в смузи или перекусить греческим йогуртом с фруктами.

10 Ешьте больше арбуза.

Аргинин, аминокислота этого летнего фаворита, не только сжигает жир, но и предотвращает его накопление, — говорит доктор.Тэлботт. «Недавнее исследование Texas A&M показало, что прирост жира был на 30% ниже у крыс, получавших аргинин в течение 12 недель». В этом исследовании были обнаружены и другие преимущества: лучший контроль уровня сахара в крови, более высокая мышечная масса, значительно больше коричневого жира, тип, который сжигает калории, и распределение питательных веществ, которое способствует увеличению мышечной массы по сравнению с набором жира. Добавьте арбуз в фруктовые салаты и напитки или приготовьте эти вкусные закуски с арбузом (да, правда!).

11 Выбирайте органические.

Химические пищевые консерванты, известные как ожирение, возможно, способствовали росту ожирения в последние годы, как показывают исследования. Исследования еще не показали, как именно они работают, но ученые считают, что ожирение влияет на аппетит или метаболизм или заставляет клетки превращаться в жировые. Поэтому по возможности ешьте органические продукты, прилагая особые усилия, чтобы избежать «грязной дюжины» — фруктов и овощей, которые, как считается, содержат больше всего пестицидов.

12 Делайте интервалы.

Смешивание в быстрых интервалах повышает ваш метаболизм выше, чем при постоянной кардиотренировке, и будет продолжать это делать в течение часа после того, как вы закончите, говорит Кристин МакГи, тренер и инструктор по пилатесу, в список клиентов которой входит Тина Фей. и Бетенни Франкель. Австралийское исследование также показало, что женщины, которые делали интервалы во время езды на велосипеде, теряли в три раза больше жира, чем те, кто тренировался в постоянном темпе. Если вы ходите, просто ходите в обычном темпе 1-2 минуты, а затем 30-60 секунд.Повторите последовательность от 10 до 15 раз.

13 Выбирайте кофеин.

Пора поразить Starbucks. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , показывает, что у пьющих кофе уровень метаболизма на 16 процентов выше, чем у тех, кто воздерживается или пьет кофе без кофеина, потому что кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует центральную нервную систему. Распределяйте чашки на весь день, чтобы поддерживать ускоренный метаболизм — только не забудьте выпить последнюю чашку к вечеру, чтобы потом без проблем ударить по подушке.

14 Добавьте немного льда.

Хотя увеличение незначительное, есть некоторые свидетельства того, что употребление холодной воды может вызвать небольшой скачок скорости метаболизма. Поскольку ваше тело поддерживает внутреннюю температуру около 98,6 ° F, холодная вода будет доведена до этой температуры после употребления, а калории будут сжигаться во время процесса согревания. Discovery Health пришел к выводу, что вы можете сжигать до 70 лишних калорий в день, если будете следовать общепринятому правилу питья восемь стаканов холодной воды по 8 унций в день.Нужна еще одна причина увеличить потребление воды? Исследователи из Университета штата Юта обнаружили, что участники, которые выпивали половину рекомендуемого количества воды в день (четыре стакана по 8 унций), не только демонстрировали признаки обезвоживания, но и испытали уменьшение количества сжигаемых калорий на 2% в день.

15 Съешьте обильный завтрак.

Пора не смешивать овсянку с обезжиренным молоком. Вместо этого начните свой день с жирного завтрака, включающего яйца и даже кусок бекона, предлагает Молли Брэй, доктор философии, ведущий автор недавнего исследования, показывающего, что утренний прием жирной пищи ускорит ваш метаболизм в течение дня, чем нежирный , низкокалорийный завтрак.Другое исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что люди, которые съедают за завтраком от 22 до 55 процентов калорий, набирают 1,7 фунта за четыре года. Это неплохо, учитывая, что те, кто ест от 0 до 11 процентов своих калорий утром, набирают почти 3 фунта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Чудес арбуза

health

Освежающий сладкий вкус арбуза в жаркий день — это то, что может понравиться каждому. Низкокалорийный летний перекус, он обеспечивает увлажнение, а также обеспечивает необходимые питательные вещества, включая витамины, минералы и антиоксиданты. Он содержит всего 46 калорий на чашку. Он также содержит калий и магний, а также много ликопина и белка. Помимо того, что этот фрукт сладкий и сочный, он, как говорят, обладает полезными свойствами, которые могут принести пользу вашему здоровью …

Сохраняет водный баланс во время Рамазана: этот полезный фрукт на 92% состоит из воды, а это означает, что вы потребляете меньше воды. калорий.Этот фрукт может предотвратить обезвоживание. Во время Рамазана становится непросто пить много воды за короткие промежутки времени. Недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию. Так что лучший способ восполнить недостаток воды в священный месяц — добавить арбузы во время сехара и ифтара. Употребление арбуза во время Рамазана поможет вам сохранить водный баланс, особенно в жаркие солнечные дни. Чаще всего избегайте сухости во рту, чтобы избежать обезвоживания. Этот водянистый фрукт — любимый напиток, чтобы нарушить пост в священный месяц Рамазан.

Натуральное средство для похудания: если вы задаетесь вопросом, как снизить вес естественным путем, не упустите возможность добавить арбуз в свою диету для похудения. Поскольку этот фрукт состоит в основном из воды, это поможет вам обуздать аппетит и даст ощущение сытости. 100-граммовая порция содержит всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир.

Контролирует диабет: этот сочный фрукт помогает вашим почкам преобразовывать L-цитруллин (аминокислоту) в L-аргинин (аминокислоту).Фактически, эти две аминокислоты имеют тенденцию защищать вас от диабета. С медицинской точки зрения добавка L-аргинина, которая есть в арбузе, имеет решающее значение для регулирования метаболизма глюкозы. Кроме того, витамины и минералы, такие как калий и магний, могут помочь в правильном функционировании инсулина в организме, что снижает уровень сахара в крови.

Полезно для сердца: Ликопин — это вещество, которое содержится в арбузе, и оно придает фруктам красноватый цвет. Что ж, ликопин может снизить уровень холестерина и тем самым снизить риск развития сердечных заболеваний.Грубые корма в арбузе вместе с витамином С, каротиноидами и калием (калий снижает риск сердечного приступа) могут помочь снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.

Сохраняет ваши почки в целости: человеческий организм подвергается воздействию совокупного количества токсинов из пищи, однако эти токсины вымываются вашими почками. Чтобы почки оставались здоровыми и хорошо функционировали, вам необходимо выпивать 1 стакан арбузного сока каждый день. Основными питательными веществами арбузов являются кальций и калий, которые помогают бороться с токсинами и выводят их из организма.Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в арбузе, могут надолго обеспечить хорошее здоровье почек.

Помогает пищеварению: долька арбуза (286 г) содержит 1,14 грамма пищевых волокон, которые могут способствовать здоровому пищеварению. Фрукт также содержит 90 процентов воды, что также может иметь важное значение для стимуляции регулярного опорожнения кишечника.

Превосходно для ваших волос и кожи: витамины C и A, содержащиеся в арбузе, как известно, улучшают здоровье кожи и волос. Витамин С может играть важную роль в заживлении соединительной ткани и в производстве коллагена.С другой стороны, витамин А может помочь восстановить клетки кожи и сохранить их молодость и эластичность. Семена арбуза богаты магнием, который помогает улучшить внешний вид вашей кожи.

Лакомство для женщин во время беременности: есть арбуз во время беременности чрезвычайно безопасно, если принимать его в умеренных количествах. Он предлагает множество преимуществ для здоровья, от успокаивающих сердечных ожогов до лечения тошноты и мышечных спазмов…

Повышает иммунитет: регулярное употребление арбуза может помочь укрепить ваш иммунитет.Этот фрукт содержит ликопин, который помогает снизить вероятность преэклампсии на 50 процентов. Он также играет важную роль в укреплении иммунитета, который может снизиться во время беременности.

Уменьшает мышечные спазмы. Во время беременности женское тело претерпевает множество изменений. Избыточный вес и гормоны вызывают боль в мышцах и костях. Употребление арбуза в любой из его форм помогает организму лучше справляться с этими изменениями и облегчает мышечные спазмы.

Облегчает утреннее недомогание: выпить стакан свежего арбузного сока рано утром — отличная идея во время беременности.Арбуз успокаивает и освежает в течение всего дня. Бодрящие и питательные свойства арбуза также помогают облегчить утреннее недомогание.

Предотвращает пигментацию: пигментация — распространенная проблема кожи во время беременности. Отнимает радость беременности. Арбуз играет ключевую роль в предотвращении этого состояния. Арбуз способствует легкому пищеварению и способствует плавному опорожнению кишечника. Это, в свою очередь, влияет на текстуру кожи. Он светится и кажется красивым.

Способы насладиться этим восхитительным фруктом Арбуз, который когда-то считался сочным лакомством с ограниченным кулинарным разнообразием и питательной ценностью, на самом деле является универсальным и полезным. На тарелке с салатом это сочный заменитель помидоров. Это добавляет свежести и красочности блюдам. Из него получается сладкий фон для смузи и шербетов. И это освежает острый соус барбекю.

Свежий арбуз сам по себе восхитителен, но его также можно добавлять как в сладкие, так и в соленые рецепты. Соедините кубики или шарики арбуза с другими свежими фруктами в простом фруктовом салате, украсьте свежей мятой или немного свежего тертого имбиря или тертого кокоса.Сделайте партию сальсы из арбуза, смешав нарезанные фрукты с огурцом, красным луком, перцем халапеньо, кинзой и соком лайма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *