Арбузная диета — «Никаких обещаний 10 кг за 3 дня! Но расскажу о самой приятной диете, на которой сидела 🙂 Диета арбузная, сочная и вкусная! Минус 500-1000 гр в день, по-моему, вполне неплохо 😉 ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!»
Всем огромный привет!
Я уже писала в своем отзыве на «Индивидуальную диету», что я против каких-либо диет. И, в любом случае, для сохранения результата нужно будет соблюдать определенный «режим».
НО, существуют такие моменты в жизни, когда нужно экстренно скинуть 2-3-5 кг. И тогда на помощь мне приходят такие диеты, как питьевая и арбузная.
Плюсы арбузной диеты:
Вкусная;
Можно есть столько, сколько хочется;
Результат виден буквально на следующий день;
«Чистит» организм;
Летом «экономит» деньги на еде
Не требует вхождения в эту «диету», и «выхода» из нее, это не голодовка;
Минусы:
Есть противопоказания;
Постоянно хочется в туалет;
Сезонная;
Чем же так полезны арбузы?
В его состав входит довольное большое количество железа, поэтому его необходимо употреблять людям, страдающим анемией и дефицитом этого компонента. Чтобы восполнить его запасы, достаточно будет принимать сок арбуза не менее 3, а лучше 4 раза за сутки. Плод самым благоприятным образом оказывает влияние на все сферы жизни. Так, во время критических дней женщины, употребляющие арбуз, могут существенно минимизировать неприятные ощущения и вздутие живота.
А еще:
Регулярное употребление этого плода позволит значительно укрепить иммунитет и с успехом противостоять вирусам в холодное время года и сезон простуд. Все дело в том, что в арбузе содержится порядочное количество витамина С, а так как есть его можно в больших количествах, заряд будущего здоровья получается весьма и весьма значительным. Приятный вкус арбуза нравится детям всех возрастов, поэтому родителям не придется уговаривать их полакомиться душистой мякотью. Перед тем как вводить плод в рацион ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачами-педиатрами. Помните, что малыши наиболее чувствительны к нитратам, поэтому для них необходимо выбирать только проверенные и качественные плоды
То есть, арбузы не только вкусные, но и невероятно полезные. Они богаты железом и позволяют укрепить иммунитет. А еще его можно кормящим мамам Которым, по сути, вообще мало что можно. И это не может не радовать!
А еще арбуз можно есть вместо сладостей. Это касается не только нас, женщин, но и наших деток — сладкоежек
Но, вернемся к нашим бар арбузам.
Я, обычно, использую два варианта арбузной диеты:
- Жесткая. Для меня она не такая уж и жесткая, но просто надо было ее как-то назвать Заключается она в том, чтобы завтракать как обычно, а обедать и ужинать — арбузами. Завтракаю я действительно сытно, у меня это омлет с овощами, бутерброд с сыром и чай/кофе (без сахара). От сахара я давно отказалась. Иногда, до 12 дня, я могу позволить себе съесть и кусочек торта, и его я отношу к завтраку. Но после 12 важно ничего не употреблять, кроме арбуза. В обед, я съедаю тарелку арбуза, и занимаюсь своими делами. На ужин опять съедаю такую же тарелку арбуза, и, ложусь спать. Из нюансов, могу отметить, что есть я всегда стараюсь за 3 часа до сна. Если вы поели арбуза прямо перед сном — Вы сами догадываетесь, наверное, что будет. Во-первых, Вы набегаетесь в туалет ночью, а во-вторых, с утра весь арбуз у вас будет на лице и под глазами
- Мягкая. Здесь все проще. Вы заменяете арбузом только ваш ужин. Здесь все то же самое, что и в первом пункте, кроме того, что вы целый день кушаете как обычно, а на ужин балуете себя арбузом. Рекомендации те же — есть арбуз, как минимум, за 3 часа до сна.
Какой вариант диеты лучше — решать, каждый должен для себя сам. Мне нравится больше первый вариант. Это отличная «экспресс»- диета на 2-3 дня. Н
И еще, есть ряд болезней, при которых употреблять арбуз не стоит:
- сахарный диабет;
- пиелонефрит;
- заболевания, связанные с нарушением оттока мочи;
- диарея;
- колит;
- некоторые стадии нефролитиаза;
- патологии поджелудочной и предстательной железы.
Если у вас диабет, диарея или слабые почки — эта диета не для вас!
И еще один нюанс, арбузная диета не только мочегонная, но и «чистит» организм. Поэтому сидеть на ней лучше в отпуск или в выходные. При таком приеме арбуза, о котором я написала выше, «очистка» происходит с утра. Но у всех организмы разные, и дать гарантию, что все будет в таком режиме, как у меня, я не могу
Ну и, наконец, РЕЗУЛЬТАТЫ:
За 3 дня «жесткой» арбузной диеты я скинула почти 3 кг. По-моему, не плохо.
По штанам результат в 3 кг виден отлично Джинсы немного пообвисли.Это, конечно, не панацея, но, повторюсь, как экспресс-метод, или просто чистка организма — будет замечательно! Ведь чистка организма почти всегда полезна.
Надеюсь, мой отзыв был актуален и полезен! Всего хорошего
Арбузная диета — «До чего я себя довела арбузной диетой!!! Девочки, не повторяйте моих ошибок!!!!!!!!!!!! А также как выбрать спелый сладкий арбуз!»
Хотелось бы поделиться с вами как мне довелось «посидеть» на данной диете в этом году.
Доченьке уже перевалило за год, а предательские несколько килограммов все еще остались на моих боках. И я решила это исправить)
Арбузная диета моя любимая вкусная и действенная. Конечно, минус 10 килограммов за неделю — для меня не реально. Но минус 5-7 кг. за весь сезон — легко!!!!!
Выбираем хороший арбуз.
Как выбрать хороший арбуз? Надо постучать по всем арбузам. Несколько из них будут иметь звонкий и гулкий звук. Из них надо определить не самый большой и не особо маленький. не кособокий. Осмотреть, чтоб не было вмятин и следов удара.
Плати денежки и…. поехали!
Сколько съедать арбузной мякоти на 10 кг. веса? А сколько влезет! Главное, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ЧУВСТВА ГОЛОДА, т.к., когда организм голодает, он старается последнее «отложить на черный день».
Т.к. я на данный момент кормящая мама, то диета была наиболее легкой и щадящей.
Утро: каша.
Обед: не жирные супы.
Вечером кусочек постной рыбки (готовлю на пару в любимой мультиварке).
В остальное время: арбуз по аппетиту.
На третий день почувствовала слабость и упадок сил. Списала на погоду.
Потом перерыв несколько дней и еще один трехдневный заход. К концу которого я еле ползала, крутило и сводило ноги, была злая и раздражительная! Но только когда чуть не хлопнулась в обморок, до жирафа наконец-то дошло!!!!!!!!!!
Побежала за своими любимыми мамскими витаминчиками Элевит пронаталь. Только их в ближайшей аптеке не было, вторая была закрыта. Привезли мне их на следующий день. Еле дожила….. состояние восстановилось только недели через две!
Так что теперь до окнчания кормления — никаких эксперементов!!!!!!!!!!!!!!!!
При этом, хочу отметить, что лишние кг. исчезли и не вернулись. только кожа на животе дряблая осталась — надо подтянуть! Стояли последние теплые деньки и на улице знакомые стали замечать: «Ты как не рожала». «О, ты уже в форму пришла» и т.п.
Жаль, что уже купальник не оденешь… Никто такую красоту (кроме мужа) не оценит!!!!!!
Рекомендую всем, кто не кормит и не имеет заболеваний почек и повышенного сахара!
Так же хотела поделиться с вами лайф-хаками, которые экономят мое время, пока я пишу отзывы: готовит за меня мультиварка-скороварка, а убирает робот-пылесос!!! А также колясочка, с которой мы ездим на маршрутке и май-слинг, который освободит руки маме!
Как похудеть на арбузной диете :: Диеты :: «ЖИВИ!
Арбузная диета — одна из самых распространенных методик похудения. Арбуз имеет небольшую калорийность (всего 27 ккал на 100 г), при этом хорошо насыщает, обладает приятным вкусом и текстурой. Эта водянистая полосатая ягода может похвастаться отменным набором питательных веществ:
- витамины А, С, РР, группы В (В1, В2, В3, В6, В9).
- минералы: калий, кальций, натрий, железо, магний.
Арбуз — источник антиоксидантов. В его сочной мякоти содержится: ниацин, рибофлавин, тиамин, ликопин, каротин.
Регулярно включать в рацион эту бахчевую культуру рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, гастрите, гепатите А, малокровии, болезнях желчного пузыря, артрите. Мы уже писали о том, что будет, если регулярно есть арбузы.
Что касается арбузной диеты, есть несколько ее вариантов. От выбранного плана, а также от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела зависит результат. В среднем, по мнению разработчиков методики, на арбузной диете можно сбросить от 4 кг до 10 кг.
Арбузная диета: плюсы и минусы
К достоинствам данной методики можно отнести ее эффективность и доступность. У арбузной диеты есть разновидности. Самый безопасный вариант — тот, что рассчитан на 1-3 дня. По сути, это разгрузочные дни. Остальные схемы похудения, предусматривающие ограничение рациона в течение 5-14 дней, не лишены недостатков всех жестких диет.
У них слишком низкий ежедневный калораж. Да и меню очень ограниченное, оно не обеспечит вас питательным веществами в полном объеме, особенно если соблюдать диету продолжительное время. Так что, худея на арбузной диете, вы рискуете подорвать здоровье. А побочными эффектами данного способа обрести стройность будут повышенная утомляемость, головокружение, головная боль, слабость, плохое настроение и низкая работоспособность. Снижение суточного калоража больше, чем на 30% влечет за собой замедление обмена веществ. Сброшенные килограммы, скорее всего, вы снова наберете, вернувшись к обычному режиму питания. Причем из-за сниженного метаболизма поступающие с едой калории будут преобразовываться в жировую ткань. Из-за ограничений в питании пострадают мышцы. Когда организму необходимо восполнить дефицит жизненно важных веществ, он разрушает мышечную ткань. Практически все радикальные похудательные методики представляют собой форму неупорядоченного питания и в будущем с высокой долей вероятности приведут к другим пищевым нарушениям, например, к перееданию.
Что касается результатов, сбросить 10 кг в течение 1-2-х недель за счет жировой прослойки у вас не получится. Почему, нам уже объясняла Наталья Григорьева, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». И мы уже рассказывали о том, как правильно снизить вес на 5, 10 и 20 килограммов. Уйдет он, конечно, не за неделю, зато гарантированно и без риска для здоровья.
К очевидным недостаткам арбузной диеты можно отнести и то, что она слишком однообразна. Вам будет некомфортно психологически, а значит велика вероятность того, что до конца вы не продержитесь.
Практиковать арбузную диету могут только практически здоровые люди. При любых хронических заболеваниях следует проконсультироваться с врачом. Данный способ похудения противопоказан при пиелонефрите, гидронефрозе, гломерулонефрите, почечной недостаточности, а также желчекаменной болезни и цистите.
Как худеть на арбузной диете
У арбузной диеты, как мы уже сказали, есть несколько вариантов: на 1- 2 дня, 3, 5, 7 ,10 и 14 дней. В среднем, за 5 дней можно потерять до 4 кг, а за 7-14 дней — стать легче на 6-10 кг.
Диета на 1-2 дня
Питаться исключительно арбузом предлагается в течение одного-двух дней. Рассчитайте свою ежедневную порцию, ориентируясь на собственный вес: на каждые 10 кг — 1 кг арбуза. Таким образом, если вы весите 75 кг, в день вам следует есть по 7,5 кг сочной ягоды за 4-6 приемов. Не забывайте пить достаточно воды: не менее 1,5 л. Можно зеленый чай. Воздержитесь от алкоголя: это может вызвать расстройство пищеварения.
Диета на 3 дня
Меню здесь разнообразней. Кроме арбуза разрешается съесть небольшое количество нежирного творога или курицы, рисовой, овсяной или пшенной каши, сваренной на воде, без соли и масла, немного фруктов и овощей. Трехдневная диета имеет два варианта — жесткий и щадящий.
1 вариант
Меню на протяжении трех дней остается неизменным.
Завтрак: 200 г творога, порция арбуза.
Второй завтрак: порция арбуза.
Обед: порция рисовой каши, порция арбуза.
Полдник: 50 г творога, порция арбуза.
Ужин: порция рисовой каши, порция арбуза.
2 вариант
Первый день
Завтрак: порция овсянки, 300 г арбуза.
Второй завтрак: 300 г арбуза.
Обед: 100 г отварной курицы, салат из огурца и зелени.
Полдник: 300 г арбуза.
Ужин: 100 г творога, груша.
Второй день
Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
Второй завтрак: 300 г арбуза.
Обед: 2 бутерброда из черного хлеба с творогом и зеленью.
Полдник: сваренное всмятку яйцо.
Ужин: 400 г арбуза.
Третий день
Завтрак: порция пшенной каши.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: 450 г арбуза.
Полдник: 200 г арбуза.
Ужин: стакан кефира (1%).
Диета на 5 дней
Это щадящий вариант 3-х дневной диеты, которая продолжается чуть больший срок. Кроме простой воды и зеленого чая разрешается чашка черного кофе на завтрак без молока и сахара.
Диета на 7 дней
Рацион недельной диеты предполагает ограниченный набор продуктов. Меню на каждый день вы можете составлять из них сами. Все блюда следует готовить и подавать без масла, соли, сахара и прочих добавок. Овощной салат разрешается заправлять небольшим количеством масла. Ужинайте минимум за три часа до сна.
Варианты завтрака:
- Порция каши (рисовой, овсяной или пшенной), омлет из 1-го яйца или яйцо всмятку, чашка зеленого чая.
- Творог (180 г), порция фруктового салата, чашка чая или кофе.
Варианты обеда:
- Нежирная рыба (200 г), запеченная либо приготовленная на пару, порция овощного салата с оливковым маслом.
- Вареная говядина или куриная грудка (150 г), порция овощного супа, порция овощного салата с оливковым маслом.
Ужин
Арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг арбуза).
Диета на 10 дней
Если ради похудения вы готовы выдержать 10 дней ограничений, вот ваше меню. На протяжении всей диеты оно не меняется, как и основные правила. Никаких добавок, кроме небольшого количества оливкового масла в салат. Молочные и мясные продукты выбирайте с минимальной жирностью. Не забывайте пить достаточно воды. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.
Завтрак: порция овсянки, запаренной кипятком, 1-2 ломтика сыра.
Обед: говядина, рыба или курица вареная, запеченная или приготовленная на гриле (250 г), порция салата из овощей с оливковым маслом.
Ужин: арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг арбуза).
Диета на 14 дней
Самый продолжительный и жесткий вариант арбузной диеты. На протяжении двух недель набор продуктов в меню остается неизменным. Не допускаются добавки в блюда и напитки (соль, сахар и др.). Молочные блюда должны быть минимальной жирности, мясо — постным. Для блюда из тушеных овощей можно брать кабачки, баклажаны, морковь, лук, помидоры — практически любые овощи, кроме картофеля.
Завтрак: арбуз (300 г).
Второй завтрак (через час): тост с сыром или йогурт (150 г), чашка чая или черного кофе.
Обед: арбуз (300 г).
Полдник (через час): мясо или рыба отварные (150 г), порция овощного супа.
Ужин: арбуз (300 г).
Через час: порция тушеных или вареных овощей.
Чем полезна арбузная диета – Новости Новороссийска
Медики «за» разгрузку
Известный новороссийский доктор Галина Полковникова говорит о том, что медицина всегда приветствовала разгрузочные дни, но настороженно относилась к жестким монодиетам. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете можно сбросить лишние килограммы и очистить организм. Так, утверждают эксперты, диетическая арбузная неделя позволяет сбросить от 3 до 5 кг.
— Однодневные арбузные и яблочные диеты известны с давних времен, — рассказывает Галина Алексеевна. — Один раз в неделю, в сезон, есть только арбузы – обязательно будет польза для здоровья, и вес скинете. Хотя помните, что больше 2 килограммов сбрасывать за неделю вредно.
Особое внимание наших читателей Галина Алексеевна обратила на противопоказания арбузной диеты. Это обострения язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки (при этом, кстати, вообще рекомендуется воздержаться от употребления фруктов и овощей), повышенная температура, ОРЗ, обострения любых хронических болезней, инфаркт, инсульт, с осторожностью – болезни почек и сахарный диабет.
Кроме того, стоит помнить, что в первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость. При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).
На любой вкус со вкусом арбуза
В чем же польза такой диеты, кроме того, что она позволяет сбросить лишний вес?
Арбуз обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает снизить холестерин, в нем есть легкоусваиваемое железо, поэтому арбузы так хороши для профилактики и даже лечения анемии, клетчатка в их составе улучшает деятельность ЖКТ.
150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность организма в фолиевой кислоте. Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток. Употребление арбузов рекомендовано для выведения солей, оксалатов из почек. Сбалансированный состав арбузного сока способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.
Некоторые источники утверждают, что арбуз способен перехитрить организм при подагре, когда стоит запрет на мясо, но желание полакомиться мясным блюдом просто нестерпимо. Съешьте небольшой ломтик мяса и заешьте его арбузной мякотью. Все вещества, влияющие на обострение подагры, выйдут вместе с арбузным соком.
Во время лечения антибиотиками некоторые специалисты советуют съедать немного арбуза каждый день. Это ускорит эффект от лечения, а также снизит вредное воздействие препаратов на организм. Семечки арбуза оказывают противоглистное действие.
Разрешен ли арбуз при сахарном диабете? Часть глюкозы, которая требует контроля при сахарном диабете, совсем мала, а такой сахарный вкус арбузу придают фруктоза и сахароза. Люди, страдающие диабетом первого типа, советуют некоторые источники, могут позволить себе до 800 г арбуза в сутки. Диабетикам же, относящимся ко второму типу, можно съесть до 300 г.
Сколько есть в граммах
Сколько же нам следует его съесть? Большинство сетевых рецептов рекомендуют на каждые 10 килограммов массы тела — один килограмм арбуза (вес
70 килограммов – съедаем арбуза 7 кг в течение дня, поделив на 5-6 приемов).
Согласитесь, представить, что за день съедаешь большой арбуз в 6-7 кило сложновато. Автору публикации кажется, столько ни в кого не влезет. Ближе к реальности рекомендации разделить массу тела на 15, полученное число – норма арбуза на день. Еще более приближенная к жизни рекомендация, на наш взгляд, – съедать за прием сколько захочется.
Монодиета
Кроме арбуза больше есть нельзя ничего. Жажду можно утолять чистой питьевой водой без газа или зеленым чаем.
Соблюдать такую жесткую диету рекомендуется 5 дней. За это время вся лишняя жидкость покинет организм, вследствие чего вес уменьшится на 3-7 кг в зависимости от исходной массы тела. Соблюдение диеты более указанного срока может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Щадящая диета
В рацион щадящего варианта арбузной диеты разрешено добавить до 2 ломтиков черного хлеба в каждый прием пищи. Все другие продукты по-прежнему запрещены. Так как организм уже будет получать больше питательных веществ, срок диеты можно увеличить до 10 дней.
Для того чтобы закрепить эффект похудения и сбросить еще больше килограммов, можно продолжить арбузную диету, добавив в меню нежирную белковую пищу, овощи, фрукты, крупы, злаковые, нежирные молочные продукты. Все это съедайте на завтрак и обед. На ужин оставляйте арбузную мякоть в расчете 1 кг на 30 кг веса.
Арбузно-кефирный способ
Продолжительность — 2-3 дня, результат – до 3 кг.
Кефир (около литра), арбуз – килограмм на 10-15 кг веса. Их нужно чередовать: завтрак – полосатая ягода, второй завтрак – кефир и т.д. На ночь – кефир.
Облегченное похудение на 7 дней
Каждый день нужно съедать около 5 кг арбуза – как просто в виде отдельного приема пищи или перекуса, так и в виде смузи, соков, десертов.
Не пренебрегайте корочкой!
Арбуз — полностью съедобная ягода. Это значит, что употребить в пищу можно не только ароматную мякоть, но и корки, и семечки. В кожуре арбуза содержится больше витаминов и минералов, чем в мякоти, поэтому для исцеления арбузом лучше использовать их. Для того чтобы получить пользу ягод и зимой, корки сушат в обычной духовке: так они сохраняют свой химический состав. На основе арбузных корок делают лечебные отвары, но можно их и просто есть. Белая мякоть сразу у кожуры не такая вкусная, как нежная алая, зато она богаче полезными элементами. Если вы хорошо «объедаете» каждый кусочек арбуза, не оставляя у зеленой кожицы и сантиметра мякоти, будьте уверены, что дисбактериоз вас уже вряд ли побеспокоит. Белая мякоть улучшает микрофлору толстого кишечника и нормализует кишечное пищеварение.
Выход есть
Вы достигли видимых результатов — сбросили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет? Специалисты рекомендуют: не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.
При активном, здоровом образе жизни придерживайтесь принципа рационального сбалансированного питания, и результаты выдержанной вами диеты и в дальнейшем будут вас радовать.
А вы знали, что
…арбузы без семян не являются генетически модифицированными
Вопреки расхожему мнению, арбузы без семян не генетически модифицированы, а являются результатом гибридизации. Белые «семена», которые можно найти в арбузах, являются пустыми семенными оболочками и неспособны производить семена.
...арбузы являются как фруктом, так и овощем
Возможно, вы часто слышали о том, что арбуз – ягода. На самом деле, арбуз относится к ботаническому семейству тыквенных, которое включает и другие овощи такие как огурец, тыква и дыня.
…существует 1200 различных сортов арбуза
Однако, чтобы облегчить классификацию, арбузы обычно группируют на четыре основные категории: с семенами, без семян, маленький арбуз и желтый арбуз. Существуют, например, сорта с темно-красной сладкой мякотью с семенами, или те, которые становятся желтыми при созревании, либо арбузы с кремовой мякотью.
Минус 3 кг за 3 дня: худеем на арбузной диете
На самом деле, арбуз – это гениальный продукт! В нем содержится огромное количество легко усваиваемых средств: глюкоза, фруктоза, клетчатка, фолиевая кислота, пектины. К тому же арбуз является мочегонным средством, отлично очищающим организм от шлаков и токсинов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
На сколько дней рассчитана арбузная диета?
Классическая арбузная монодиета считается одной из самых строгих. И даже несмотря на богатый витаминный состав, сидеть только на арбузах дольше 3-5 дней небезопасно. Диетологи рекомендуют начинать с одного разгрузочного дня.
Сколько арбуза нужно съесть за день?
Количество арбуза, которое ты должна есть в день, зависит от твоего изначального веса. Пропорция такая: 1 кг мякоти арбуза на 10 кг твоего веса. Например, если твой вес составляет 70 кг, то в день ты должна съедать около 7 кг мякоти арбуза за 6 приемов пищи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что, кроме арбуза, можно есть?
Любая монодиета – серьезное испытание для организма. Поэтому диетологи (да, и мы вместе с ними) рекомендуют начать с одного «разгрузочного» дня. Если после него ты будешь чувствовать себя хорошо, а весы покажут заветный минус, можешь продлить арбузную диету еще на 2-3 дня. Примерный рацион на день выглядит так:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Завтрак
- 200 г творога минимальной жирности;
- 3 дольки арбуза.
Ланч
- 2 дольки арбуза
Обед
- Овощной суп;
- 3 дольки арбуза.
Полдник
- 50 г нежирного творога;
- 2 дольки арбуза.
Ужин
- 150 г вареного белого мяса или рыбы;
- 2 дольки арбуза.
Сколько килограммов можно потерять на арбузной диете?
При соблюдении всех правил (которые, как мы уже выяснили, достаточно простые) за 5 дней ты скинешь от 3 до 5 килограммов. Но имей в виду: за время диеты твой организм потеряет много жидкости, поэтому велика вероятность, что, вернувшись к привычному рациону, потерянные килограммы могут быстро вернуться назад.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Противопоказания к арбузной диете
Как и у любой другой диеты, здесь есть свои противопоказания. В первую очередь арбузная диета противопоказана диабетикам, ведь ягода содержит очень много сахара. Также арбузная диета не рекомендуется людям с камнями в почках — мочегонный эффект арбуза способен сдвинуть с места даже крупные камни и тем самым образовать непроходимость. Если ты когда-либо имела проблемы с пищеварением, от арбузной диеты тоже стоит воздержаться. И вообще, садясь на ту или иную диету (особенно если речь о монодиете), имеет смысл проконсультироваться с врачом.
как надо есть арбуз, чтобы похудеть
Арбузная диета эффективно помогает растопить жир и сбросить лишние килограммы.
Не будешь, как арбуз
Да, хороший арбуз может весить до 20 килограммов! Но его вес не должно пугать, наоборот, эта гигантская ягода – лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Благодаря низкой калорийности и полезным ингредиентам арбуз идеально подходит для диеты.
Это подтверждает и наука. Американские биохимики доказали, что те, кто ел жирную пищу, но при этом закусывал одним большим куском арбуза, набирали на треть меньше веса, чем те, кто уплетал то же самое, но без арбуза.
Полезная ягодка
Секрет арбуза в аминокислоте цитруллине. Благодаря ему белок в организме преобразуется таким образом, что мешает накоплению жира и противодействует как ожирению, так и сахарному диабету.
При этом сам арбуз низкокалориен, содержит всего 24 калории на 100 граммов. Хотя он на 95% состоит из воды, но содержит много важных ингредиентов, а также витаминов, железа, калия и натрия.
На арбузной диете
Секрет арбузной диеты простой: в меню три раза в день должен быть арбуз. На самом деле это не так скучно, ведь его можно есть просто так, сделать из него напиток или салат (рецепт ниже).
Кстати, в арбузе даже семечки могут пойти в дело! Они содержат витамины, минералы, жиры, белки и способствуют хорошему пищеварению. Но чтобы организм мог усвоить их, семена надо тщательно пережевывать. Знатоки советуют слегка обжарить их, помолоть и использовать как приправу для салата.
Салат айсберг с арбузом
Это блюдо идеально при сильной жаре. На одну порцию нужно 100 гр. салата айсберг, 10 гр. арбуза, два помидора, огурец и зеленый лук. Кроме того, оливковое масло, уксус, соль и перец.
-
Нарежьте листья салата, и выложите их в миску. Добавьте туда же нарезанные кубиками мякоть арбуза, помидор, огурец и мелко порубленный зеленый лук.
-
Для заправки смешайте в миске оливковое масло, уксус, соль и перец по вкусу.
-
Все перемешайте, добавьте заправку и наслаждайтесь вкусным летним салатом.
Как похудеть на арбузной диете?
Принципы арбузной диеты
Принцип прост: сочный спелый арбуз, который на 90% состоит из воды. Главный продукт арбузной диеты, как несложно догадаться — арбуз! Его калорийность — не более 40 ккал на 100 г продукта. Благодаря этому свойству арбуз легко утоляет голод, прекрасно усваивается и может стать основой монодиеты или же разгрузочного дня. Арбузы содержат большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварение, а также витамины группы А, С, В и минеральные вещества — калий и магний.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разгрузочный день на арбузах
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Купите спелый арбуз, разрежьте, извлеките мякоть, переложите в большой контейнер и поставьте в холодильник. Это лучше проделать заранее, чтобы не нужно было тратить время на разрезание арбуза, когда вам вдруг захочется перекусить. Во время разгрузочного дня вы можете без ограничений есть мякоть арбуза и пить воду. Подсчитывать калории при этом не обязательно и ограничивать себя после 18.00 тоже. Можно повторять разгрузочные дни 1−2 раза в неделю.
Меню арбузной диеты на неделю
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как такового меню арбузной диеты не существует. Рекомендуется посвятить ей 5−7 дней, в это время вы употребляете в пищу только воду и мякоть арбуза из расчета 1 кг арбуза на 15 кг массы тела. То есть если ваш вес составляет 60 кг, в день можно съедать до 4 кг арбузной мякоти — это примерно вес одного небольшого плода. Если вы будете испытывать чувство голода и удержать монодиету окажется сложно, можно съесть 1−2 кусочка подсушенного черного хлеба.
Диета на каникулах. Как правильно питаться в отпуске?
Не рекомендуется придерживаться арбузной монодиеты диеты тем, кто страдает сахарным диабетом, поскольку арбуз содержит достаточно много сахара, а также страдающим заболеваниями поджелудочной и предстательной железы, мочекаменной болезнью, пиелонефритом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чем полезен арбузный сок?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Это великолепное мочегонное средство при отеках, связанных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек. Арбузный сок выводит из организма избыток холестерина, поэтому в сезон арбузов непременно готовьте себе соки и миксы из этой удивительной ягоды, добавляя по желанию лед, сок лайма или лимона.
А если в арбузе содержатся нитраты? Выбор арбузов для арбузной диеты — очень важная вещь. Стоит выбирать только спелые созревшие плоды с яркой сахаристой мякотью, не бледные на вид и не кисловатые на вкус. Покупайте арбузы на точках продаж, где продукция сертифицирована или же в торговых сетях. Не стоит покупать арбузы на придорожных развалах. К сожалению, невозможно застраховаться от того, что купленный арбуз будет содержать нитраты. Измерить их содержание в плоде может специальный прибор — нитрат-тестер, который можно купить в интернет-магазинах. В летний период он пригодится вам не один раз! Норма содержания нитратов не должна превышать 90 мг на 1 кг веса арбуза.
Инструкции по диете с арбузом | Livestrong.com
Низкокалорийный арбуз является полезной закуской для людей, сидящих на диете.
Кредит изображения: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Арбуз, содержащий всего 85 калорий на порцию, является идеальной закуской между приемами пищи. Он полезен и освежает, придает как вкус, так и питательность. Кроме того, он быстро насытит и подавит тягу к сахару.
Арбузная диета , однако, не обязательно поможет вам привести себя в форму к лету.Фактически, вы можете набрать вес, когда вернетесь к нормальному питанию.
Tip
Этот план диеты не требует от пяти-семи дней употребления в пищу ничего, кроме арбуза. В нем слишком мало калорий, что может привести к дефициту питательных веществ. В конечном итоге это может замедлить метаболизм и повлиять на безжировую массу тела.
Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания
Что такое арбузная диета?
Арбузная диета рекламируется как план детоксикации , который очищает ваше тело и способствует снижению веса.Его сторонники утверждают, что он помогает выводить токсины, повышает уровень энергии и защищает от инфекций.
Звучит хорошо, правда? Однако есть одна загвоздка. Вы должны не есть ничего, кроме арбуза в течение пяти-семи дней — или даже 10 дней. Это правило номер один.
Второе правило гласит, что люди, сидящие на диете, должны съедать 1 килограмм арбуза на каждые 10 килограммов веса тела. Некоторые версии включают две или более фазы, которые помогут вам не набирать вес.
Подробнее: Каковы преимущества употребления арбуза для похудания на животе?
Подобно ананасовой диете или диете с дыней, этот план похудения низкокалорийен и не отличается разнообразием.Проще говоря, это ускоренная диета , которая ограничивает ваш выбор продуктов и может сказаться на вашем метаболизме.
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному Европейским обществом кардиологов, интенсивные диеты могут ускорить потерю веса, снизить артериальное давление и улучшить симптомы диабета. Обратной стороной является то, что они могут повлиять на сердечно-сосудистую функцию и усугубить существующие проблемы с сердцем. У субъектов, которые следовали диете, обеспечивающей всего 600-800 калорий в день, уровень сердечного жира увеличился на 44% всего за одну неделю.
Подробнее: 14 лучших продуктов для сердца
Как отмечает MedlinePlus, модные диеты редко дают стойкие результаты и могут лишить организм необходимых питательных веществ. Кроме того, они могут вызвать потерю мышечной массы. и замедляют ваш метаболизм. , поэтому вы будете сжигать меньше калорий в течение дня.
Это означает, что арбузная диета может помочь вам стать стройнее, но ее риски перевешивают преимущества. Есть более безопасные способы сбросить эти надоедливые килограммы и избавиться от них.
Полезные свойства арбуза и пищевая ценность
Арбуз — место в сбалансированном питании. Этот фрукт на 90% состоит из воды, поэтому он помогает поддерживать водный баланс и утоляет жажду. Кроме того, он богат витамином А, витамином С, калием, магнием, железом и антиоксидантами. Одна порция дает:
- 85,8 ккал
- 1,7 г белка
- 21,6 грамма углеводов
- Жир 0,4 г
- 1,1 г клетчатки
- 33 процента дневной нормы витамина А
- 39 процентов дневной нормы витамина C
- 6 процентов от суточной нормы тиамина
- 9 процентов ДВ калия
- 7 процентов ДВ магния
Как видите, этот фрукт предлагает более одной трети рекомендуемой суточной нормы потребления витаминов А и .Эти питательные вещества обладают антиоксидантными свойствами и могут защищать от болезней сердца, рака и повреждения свободными радикалами. Согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients, арбуз также является хорошим источником l-аргинина, l-цитруллина и различных антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить посттренировочное воспаление и повысить иммунную функцию.
Арбуз приносит пользу и сердцу. Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что этот фрукт может снизить сердечное напряжение и аортальное артериальное давление у взрослых с ожирением. Ликопин , один из самых распространенных антиоксидантов арбуза, может снизить риск диабета и сердечных заболеваний.
Вкусные способы насладиться арбузом
Арбузная диета сама по себе может быть вредна для здоровья, но сам фрукт содержит в себе изрядную питательную ценность. Замена привычных закусок арбузом может помочь снизить потребление калорий и дольше сохранять сытость, облегчая потерю веса.
Если вы жаждете десерта, окуните этот фрукт в темный шоколад и дайте ему остыть в холодильнике.Чтобы приготовить мороженое , смешайте арбуз, кокосовое молоко и ванильный экстракт, а затем заморозьте смесь примерно на полчаса.
Подробнее: Преимущества приготовления сока из арбуза и арбузной воды
Поэкспериментируйте с арбузными смузи, леденцами, замороженными фруктами и сальсой. Вы даже можете добавлять арбуз в супы, салаты и другие пикантные блюда. Это простой и удобный способ увеличить потребление антиоксидантов и избежать обезвоживания.
Уловка для похудения на лето, сядьте на арбузную детокс-диету на 5 дней | Здоровье
Сейчас лето, и когда температура поднимается вверх, хочется арбузов.Но что, если бы вы могли придерживаться диеты, в которой вы просто ели бы арбузы в течение нескольких дней? Мы говорим об арбузной диете, которая включает в себя короткий период в 4-5 дней, в течение которого люди едят только арбузы, а затем, после очищения, они могут вернуться к своей первоначальной диете, сбросив несколько килограммов.
Может ли такая диета действительно заменить вашу еду, особенно в худшие дни лета, когда ваш аппетит падает до рекордно низкого уровня? В конце концов, арбузы низкокалорийны, могут помочь бороться с обезвоживанием (благодаря содержанию воды на 90%), богаты клетчаткой и могут выводить токсины из организма.Они богаты витамином А, ликопином, железом и кальцием, поэтому полезны для кожи и волос, могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить пищеварение и предотвратить воспаления. Предыдущее исследование также показало, что арбуз может повысить сексуальное влечение.
Употребление слишком большого количества апельсина или просто фруктов приводит к избытку клетчатки, что также может вызвать проблемы с пищеварением. (Shutterstock)Диетолог Рахила Хасан говорит, что такая диета может иметь краткосрочные преимущества, но потерянный вес довольно быстро вернется в норму.«Употребление арбузов имеет свои преимущества, но просто садиться на арбузную диету в течение 4-5 дней не рекомендуется. В лучшем случае это временная диета. Детоксикация организма — длительный процесс. После такой радикальной диеты возвращение к нормальной диете окажет на ваше тело эффект йо-йо », — говорит она.
Люк Коутиньо, целостный диетолог и основатель Purenutrition.me, секунданты. «Я не большой поклонник однокомпонентной диеты», — говорит он, добавляя: «Нашему организму также необходимы жиры, белки и множество других витаминов и минералов.Каким образом организм получит их в течение всего 4-5-дневного цикла? Один цикл такой диеты может изменить ваши привычки в еде, но повторение этого может привести к дефициту ».
С течением времени такая диета может привести к потере питательных веществ и уменьшению количества белка в рационе, говорит Хасан. Вместо этого она рекомендует, чтобы люди употребляли его в качестве фрукта во время еды (около 15 кубиков в день) для оптимальной пользы.
Арбуз — лишь одна из многих фруктовых диет. в прошлом были диеты, при которых люди выживали, питаясь всего лишь ломтиком апельсина или пили сок в течение дня.«Избегайте только фруктовых диет. Употребление слишком большого количества апельсина или просто фруктов приводит к избытку клетчатки, что также может вызвать проблемы с пищеварением, спазмы в животе и диарею », — говорит Хасан.
«На мой взгляд, детоксикация организма возможна даже при сбалансированной питательной еде. Я не рекомендую приобретать привычку полагаться на такие диеты », — говорит Коутиньо.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
Арбузная диета | Мои результаты по снижению веса за 5 дней
Поделиться — это забота!
В настоящее время вы в значительной степени заинтересованы в том, чтобы попробовать арбузную диету для похудения, но вы хотите иметь другие точки зрения по этому поводу, верно?
Вам нужно в ближайшее время выглядеть «лучше» для особого случая? Или вам просто нужно сбросить лишние килограммы?
Ну, арбузная диета может помочь.
Так что продолжайте читать, чтобы вы могли решить, хотите ли вы принять эту простую, но эффективную диету.
Заявление об ограничении ответственности: нетипичные результаты. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.
⚡️ Эта диета вообще не рекомендуется беременным женщинам, детям и подросткам, а также взрослым, имеющим серьезные проблемы со здоровьем.
Что такое арбузная диета?
Давайте ответим на вопрос «из чего состоит арбузная диета?».Арбузная диета — это краткосрочная диета, при которой разрешается употреблять только арбуз.
Потребление может быть в любом виде, будь то смузи или миска с кусочками арбуза
Хотя есть люди, которые придерживаются такой радикальной диеты в течение 30 дней, я не рекомендую переборщить с ней. Я предлагаю соблюдать арбузную диету 3-5 дней или максимум 7-10 дней.
Похудение — не значит рисковать своим здоровьем! Итак, я призываю вас не преувеличивать !.
Хотя цель состоит в том, чтобы на короткое время отказаться от углеводов, жиров и белков, вы также можете свободно смешивать арбуз с другими фруктами. Но арбузная диета предназначена только для арбузов.
Это сделка всего на несколько дней.! Как ты думаешь, ты сможешь это сделать? Позвольте мне знать в комментариях ниже!
В январе попробовала арбузную диету на 5 дней.
Я сделал это, и это было потрясающе! Для меня это было похоже на голодание на воде с щепоткой сладости, хотя у меня есть несколько друзей, которые делали это вместе с потреблением протеина на обед.
Поскольку арбуз — это натуральный и необработанный продукт, он содержит 100% своей питательной ценности.
Например, арбузы на 92% состоят из воды, а остальное — это калий, магний, витамины и другие минералы.
А тот факт, что арбузы содержат много воды, отлично подходят для похудения.
Концепция арбузной диеты очень проста, прямолинейна и доказана.
Больше нечего объяснять об арбузной диете как концепции, но давайте познакомимся с другими аспектами диеты, и я покажу вам, как с ее помощью можно быстро похудеть за считанные дни …
Правила арбузной диеты для успеха
1.Планируйте свою диету
Не потому, что вам не придется готовить следующие 5-7 дней, что вы думаете, что можете просто перейти на арбузную диету.
Каждая диета должна быть спланирована и подготовлена. Спросите себя, готовы ли вы отказаться от еды в следующие 5-7 дней. Спросите себя, позволяют ли условия работы вам попробовать такую диету?
Я вижу, как многие люди в утренние смены борются с диетой, потому что им не хватает энергии для выполнения своих задач, и они в конечном итоге не соблюдают диету.И это совершенно нормально!
Итак, вот почему я прошу вас спросить себя, готовы ли вы есть арбузы только в ближайшие несколько дней!
2. Начинайте постепенно
Как я всегда говорю своим потенциальным клиентам, никогда не садитесь на диету в одночасье. Ваше тело — это «вещь», которой легко становится комфортно с тем, как вы к нему относитесь.
Допустим, вы ели 4 раза в день, а на следующий день решили сесть на нулевую диету. Могу заверить вас, что на второй день вы закончите неудачей, потому что ваше тело обязательно отреагирует на это.И не в положительном ключе!
Вместо этого вы можете назначить дату начала арбузной диеты и за несколько дней до этого начать снижать потребление углеводов, сахара и белка.
По мере того, как вы обучаете тело тому, чего хотите, оно начинает чувствовать себя комфортно в этом новом состоянии. Только тогда вы сможете начать свой первый день вообще без углеводов.
3. Приготовление еды
Приготовление еды в путешествии по снижению веса очень важно. Это экономит ваше время, деньги и позволяет сосредоточиться на других важных вещах вашей жизни.
Во-первых, вы должны решить, хотите ли вы придерживаться диеты, состоящей только из арбузов, или же вы хотите хотя бы один раз съесть протеин на обед или ужин. Помните, никаких углеводов!
Тогда действуйте соответственно, заранее приготовив арбузы и / или еду.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте взять БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ⬇️
Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым шагам, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев. И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!
Мы уважаем вашу конфиденциальность.Отпишитесь в любой момент.
Как соблюдать арбузную диету и быстро похудеть?
Сама по себе диета имеет несколько вариаций, и все они могут принести результат. Ниже вы можете найти PDF-файл с различными вариантами арбузной диеты.
Например, как я сказал несколькими строками ранее, то, как я это делал, отличалось от того, как это делали мои друзья.
Я выбрал вариант есть только арбуз. То, как я делал 5 дней, было таким:
- Проснулся в 5 утра> выпил чашку чая (с обезжиренным молоком + коричневый сахар)
- Заменил чашку кофе в 10 часов утра свежим арбузным соком
- На обед у меня было около 135 г арбуза (нарезанного кубиками)
- Заменил свою чашку чая в 15:00 на 2 стакана воды
- На ужин я приготовил мини-миску арбузного салата (смешанного с несколькими другими фруктами)
- В течение дня выпивал 2 литра воды, чтобы поддерживать водный баланс и регулировать уровень сахара. уровни.
Щелкните ниже, чтобы получить копию Арбузная диета PDF . Он включает в себя весь этот пост на случай, если вы захотите прочитать его снова + 2 варианта диеты на ваш выбор
Плюсы и минусы арбузной диеты
У каждой диеты под солнцем есть свои плюсы и минусы! К сожалению, идеального варианта нет!
Теперь давайте посмотрим на преимущества арбузной диеты для быстрого похудания, а также почему вы должны дважды подумать, прежде чем пытаться ее попробовать.
✅ Преимущества арбузной диеты
- 👉 Благодаря высокому содержанию воды ваше тело будет постоянно гидратироваться, и, поскольку ваше тело достаточно гидратировано, вы увидите другие преимущества, такие как потеря веса, улучшение здоровья кожи, повышение вашей энергии и т. Д.
- 👉 Благодаря тот факт, что вы сократите потребление углеводов и жиров, ваше тело удвоит сжигание калорий. Вот почему вы быстро потеряете вес.
- 👉 Поскольку при употреблении арбуза вы потребляете больше воды, чем обычно, плюс ваше обычное потребление воды, ваше тело будет чаще вымывать токсины и жиры, когда вы будете часто ходить в туалет.
- 👉 Ваше тело получит шанс омолодиться, вы определенно почувствуете себя более энергичным и, поверьте, у вас появится больше мотивации для занятий спортом.
- 👉 Может помочь при запоре, так как вода вызывает дефекацию.
❎ Минусы арбузной диеты
- 👉 Поскольку арбуз содержит много воды, вы наверняка будете мочиться чаще, чем несколько раз в день, а некоторым это может быть неудобно, особенно если вы на работе.
- 👉 Необычное вздутие живота может произойти из-за большого количества воды, которую вы проглотите (я действительно чувствовал вздутие живота в течение первых 2 дней)
- 👉 Это может сказаться на вашем метаболизме из-за нехватки необходимых витаминов, минералов и других веществ. питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Сжигает ли арбуз жир на животе?
На этот вопрос нет реального ответа просто потому, что не было достаточно исследований, подтверждающих теорию о том, что арбуз действует как средство от жира на животе.
Но одно можно сказать наверняка: арбуз, будучи низкокалорийной, низкоуглеводной и богатой питательными веществами пищей, несомненно, поможет вам в похудании.
На самом деле, арбуз содержит гораздо более низкий процент углеводов по сравнению с другими фруктами, и это одно из преимуществ добавления арбуза в свой рацион.
Точно так же арбузная диета определенно поможет вам избавиться от жировых отложений вокруг живота и повсюду.
Последняя мысль о диете с арбузом, чтобы похудеть
Не все диеты на Земле подходят всем. Но вы единственный человек, который может решить, можете ли вы позволить себе эту довольно суровую диету, потому что только вы знаете свое тело.
Что касается меня, то мне удалось сбросить 12 фунтов за 5 дней, я почувствовал себя энергичным и помолодевшим, и до сих пор не получил никаких негативных побочных эффектов для своего здоровья.
Но если вы здоровый человек и хотите быстро похудеть, то почему бы и нет ?!
Попробуйте и вернитесь, чтобы сообщить мне о ваших результатах похудания с помощью арбузной диеты.
Удачи! 🤞
Что такое арбузная диета? Вот плюсы и минусы
Единственное, что радует летом, — это наши любимые дыни. Вкусные, увлажняющие и питательные — арбузы — идеальный перекус летом и для похудания. Если вы хотите похудеть, а арбуз — ваш любимый фрукт, вот вам хорошие новости.Многие люди пробуют арбузную диету, чтобы похудеть, и она им помогает. Стоит ли вам тоже попробовать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Что такое арбузная диета?
Существует не одна, а множество разновидностей арбузной диеты, и самая известная из них — это очищенная арбузная диета. Соблюдая этот вариант диеты, на первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот начальный этап длится почти три дня. Поскольку вы едите только арбуз, вы можете спокойно есть один арбуз большого размера каждый день.
После этой начальной стадии многие люди возвращаются к своей обычной диете, в то время как другие постепенно добавляют другие продукты в свой рацион. Например, вы можете есть два легких приема пищи в день и арбуз в качестве закуски.
Что говорят эксперты?
Диета нравится многим людям, потому что требует лишь краткосрочных обязательств. И людям легко следовать, потому что арбуз — любимый многими арбуз.
Арбуз низкокалорийный, содержит необходимые витамины, минералы, а также содержит антиоксиданты, которые придают ему красный цвет.На самом деле диета — это план очищения, потому что арбуз на 90 процентов состоит из воды.
Риски диеты
Поскольку диета включает только арбузы, она лишает вас белков и жиров, которые являются важными питательными веществами для здорового образа жизни. Люди с каким-либо заболеванием могут столкнуться с проблемами при соблюдении диеты. Так что не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем решиться на диету.
Как только вы прекратите диету и вернетесь к своим старым привычкам в еде, вы можете вернуть весь потерянный жир.
Арбузная диета и похудание
Эта диета требует быстрой потери веса, но, как и любые другие причудливые диеты, только кратковременно. Когда вы употребляете арбуз, он помогает обуздать чувство голода за счет снижения аппетита. Кроме того, процесс жевания и глотания дает эффект наполнения.
Кому нельзя соблюдать диету?
Никому не следует перебарщивать с диетой, так как это может иметь негативные последствия для здоровья. Беременным женщинам, диабетикам и детям запрещается соблюдать диету.
Совет
Если вы хотите попробовать диету, не ешьте только арбуз. Вы можете добавить немного полезных белков, жиров и углеводов, чтобы сбалансировать диету.
Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать эту диету.
Эта новая диета для похудения для любителей арбузов! Но стоит ли вам действительно это делать?
В последнее время многие люди выбирают арбузную диету, чтобы похудеть. Как и любая другая диета, арбузная диета дает много обещаний.Но насколько верны его обещания и насколько полезна эта диета, мы подробно объяснили здесь.Что такое арбузная диета?
Этот тип диеты рекомендуется тем, кто хочет мгновенно похудеть. Также этой диете придерживаются люди, которые хотят избавиться от лишних токсинов и загрязнений в организме. Следует отметить, что, поскольку при этой диете вы должны есть в избытке арбузов, вы должны быть особенно осторожны с пропорциями.
Диета
Этот план диеты бывает двух типов: долгосрочный и краткосрочный.Далее долгосрочный план состоит из двух этапов. В основном это стратегия детоксикации, при которой при меньшем потреблении калорий вы также склонны терять вес. На первом этапе употребляют просто арбуз в течение трех дней. Если вы более здоровый человек, возможно, у вас нет проблем со здоровьем, но у других могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если вы испытываете какое-либо заболевание, прекратите прием и обратитесь к врачу. Второй этап длится от 6 до 10 дней, и вы можете включить в него небольшое количество других продуктов, но на ужин вам нужно съесть больше арбуза.Вот как это работает:
От 1 до 3 дней , просто ешьте арбуз.
В течение следующих 6-10 дней вы можете съесть миску овсянки или ломтик сыра с тостами. В полдень съешьте 2–3 ломтика арбуза. На обед можно съесть салат, отварную куриную грудку или рыбу. На ужин съешьте арбуз.
Для краткосрочного плана
Если вы следуете краткосрочному плану, который рассчитан на пять дней, вы можете съесть на завтрак ломтик тоста и арбуза.После перерыва выпейте зеленый чай или черный кофе. На обед можно выбрать отварную курицу. Кроме того, вы можете снова съесть один ломтик цельнозернового хлеба и арбуза. На ужин съешьте два ломтика арбуза, 100 граммов риса с зелеными овощами, приготовленными на полезном масле, или 100 граммов рыбы.
Примечание. Арбузную диету можно употреблять в нескольких вариантах. Прежде чем выбрать эту диету, посоветуйтесь со специалистом по здоровью.
Что утверждает диета
Эта диета в основном рекомендуется на пять дней, что является краткосрочной диетой.Помимо обеспечения необходимыми питательными веществами, эта диета также требует быстрой и кратковременной потери веса. Арбуз состоит из 92 процентов воды, 6 процентов сахара и 2 граммов клетчатки. Когда вы его потребляете, содержание воды помогает вам обуздать аппетит и выводит токсины. Кроме того, процесс жевания и глотания дает эффект наполнения. Когда вы едите арбуз, содержащаяся в нем клетчатка надолго сохраняет чувство сытости.
Исследования
В исследовании, опубликованном в журнале африканских пищевых продуктов и химии, говорится, что арбузная диета лучше всего помогает при болях в мышцах.Хотя вы не должны сильно тренироваться при соблюдении этой диеты, но если вы тоже занимаетесь спортом, эта диета снимет мышечную боль. Арбуз содержит L-кораллин, который человеческое тело превращает в L-аргинин. Это незаменимая аминокислота, которая помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы тела. Было проведено исследование, в котором семерым мужчинам давали 500 мл натурального арбузного сока с порошком цитруллина за час до тренировки. Был сделан вывод, что клетки кишечника усваивают больше цитруллина из арбузного сока, чем из добавок.
Кто должен избегать этой диеты?
Не переусердствуйте с этой диетой, так как она может иметь обратный эффект. Беременным женщинам нельзя придерживаться этой диеты. Избегать этой диеты следует людям с проблемами печени, низким иммунитетом и детьми. Помните, что как только вы закончите эту диету, вы снова можете набрать вес, потому что вы можете вернуться к старым привычкам питания.
Меры предосторожности: Тот факт, что эта диета называется арбузной, не означает, что вы должны есть только арбуз.Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, в которой должны быть белки, полезные жиры и углеводы. Вы должны убедиться, что продукты, которые вы выбираете, должны иметь хорошую пищевую ценность и содержать мало углеводов.
СВЯЗАТЬСЯ С ЗДРАВООХРАНЕНИЕМ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАБЛЮДАТЬ ДИЕТУ ИЗ АРБУНОВ
арбузная диета для похудения: действительно ли это работает?
Освежающий и прохладный вкус, арбуз в последние годы приобрел себе имя как фрукт, который предпочитают люди, сидящие на диете. Это забавный, вкусный фрукт, который обычно сопровождает блюдо для барбекю или блюдо с фруктами, однако он также приносит массу пользы для здоровья.
Из чего состоит арбуз?Название говорит само за себя: арбуз на 92 процента состоит из воды! Остальные 8 процентов содержат антиоксиданты и клетчатку, что делает его низкокалорийным, но богатым клетчаткой вариантом, который насыщает вас и позволяет перекусить. Его семена, в частности, являются одними из наиболее богатых питательными веществами сортов семян — они содержат белок, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, магний, цинк и многое другое.
Одна чашка арбуза содержит всего 46 калорий и 9 граммов сахара и предлагает множество питательных веществ и аминокислот, таких как витамин С, ликопин, бета-каротин и цитруллин.
Полезен ли арбуз для похудения?Арбуз — это суперпродукт, который может помочь вам вытеснить или наполниться полезными продуктами, чтобы у вас не было места, чтобы перекусить пустыми калорийными продуктами, такими как пакет чипсов или пригоршня конфет. У него низкий гликемический индекс из-за содержания клетчатки, а это означает, что он не вызовет скачка сахара в крови, который часто возникает из-за употребления поддельных и искусственных продуктов, полных добавленного сахара. Арбуз также отлично подавать сам по себе, так что вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, снизить количество калорий и получить здоровую дозу питательных веществ, пока вы на нем!
Когда дело доходит до похудания, эксперты опасаются преимуществ однокомпонентной детоксикации, такой как арбузная диета.Зарегистрированный диетолог Шери Феттель говорит, что «полагаться на один продукт для быстрого решения проблем — это всего лишь временное решение, которое не устраняет основную причину каких-либо проблем с весом». Она подчеркивает, что «к потере веса лучше относиться как к образу жизни, а не как к модной диете».
Проведя 3-4 дня, поедая только арбуз или выпив только арбузный сок, вы, вероятно, вычистите из организма все токсины, соли или избыток воды. Однако, как и в случае с большинством модных диет, это неэффективный способ удерживать вес в течение длительного периода времени.Лучше всего употреблять фрукты в умеренных количествах, например, подавать их на десерт после сбалансированной еды или в качестве закуски. Это позволяет вам воспользоваться преимуществами фруктов, продолжая при этом получать необходимые макро- и микроэлементы из других частей своего рациона.
Преимущества употребления большего количества арбуза.Хотя арбузная диета не является надежным способом сбросить вес, более регулярное употребление арбуза в рамках здоровой и разнообразной диеты может повлиять на другие области вашего здоровья, которые способствуют более здоровому весу и образу жизни:
1.Это может укрепить вашу иммунную систему.Арбуз содержит такие питательные вещества, как витамин С, ликопин и бета-каротин, которые положительно влияют на вашу иммунную систему. Эти антиоксиданты могут снизить риск развития хронических заболеваний, помочь в восстановлении поврежденных тканей и дать вашему организму выносливость для борьбы с простудой. Ликопин, в частности, является каротиноидом, который придает арбузу ярко-красный цвет и снижает воспаление в дыхательных путях.
2.Это может снизить кровяное давление.Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, попробуйте добавить в свой рацион больше арбуза. Исследование, проведенное Американским журналом гипертонии, показало, что у взрослых с предгипертонией или гипертонией 1 стадии, которые принимали экстракт арбуза, снижалось артериальное давление на лодыжках и плечах. Вероятно, это связано с содержанием цитруллина, который помогает организму вырабатывать оксид азота, газ, который расслабляет кровеносные сосуды в организме, обеспечивая более эффективный кровоток.
3. Увлажняет.Нет ничего лучше, чем откусить сочный ломтик арбуза, чтобы получить свежую и увлажняющую закуску! Арбуз с 92-процентным содержанием воды — отличный вариант утолить жажду, когда вам хочется чего-нибудь перекусить. Он богат калием, который может заменить потерянные электролиты, необходимые для поддержания гидратации.
4. Может уменьшить болезненность мышц.Кто знал, что ломтик арбуза может помочь от болей и болей после тренировки? Как упоминалось выше, арбуз содержит аминокислоту L-цитруллин, которая, как известно, помогает улучшить восстановление после упражнений.Цитруллин может увеличить кровоток и положительно повлиять на ваши мышцы, стимулируя синтез белка и уменьшая распад аминокислот.
5. Он может улучшить вашу кожу, волосы и зрение.Арбуз богат бета-каротином — молекулой, которая в организме расщепляется на витамин А. Известно, что витамин А усиливает естественное сияние вашей кожи и обеспечивает дополнительное увлажнение волос. Он также способствует развитию эритроцитов, росту новых клеток и улучшению зрения.
Возможные риски арбузной диеты.Арбузная диета — это ограничительный план питания, который не позволяет вам получать необходимые ежедневно белки, жиры, углеводы и клетчатку. Если вы в целом здоровый человек, ваше тело, скорее всего, легко вернется к своим нормальным функциям после детоксикации. Однако слишком много арбуза, обычно около 4 стаканов или более в день, может добавить в ваше тело избыток воды, что может вызвать вздутие живота, диарею или несварение желудка.
Любой ограничительный план питания или диета должен выполняться при поддержке медицинского работника, например дипломированного диетолога или сертифицированного диетолога. Когда дело доходит до улучшения вашего здоровья, рекомендуется придерживаться разнообразной, но сбалансированной диеты. Заручившись помощью тренера по здоровью, вы сможете достичь любых целей, связанных со здоровьем, и выполнить рекомендации, предоставленные вам вашим терапевтом, диетологом или врачом!
Разбираем факты.Совершенно очевидно, что арбуз не только восхитителен и питателен, но и является суперпродуктом, который может помочь в достижении долгосрочной и устойчивой потери веса и достижении общих целей в отношении здоровья.Нет причин перебарщивать! Хотя модная диета может дать мгновенные результаты, лучше включать фрукты в свой рацион в умеренных количествах.
Придерживаться сбалансированной и питательной диеты легче сказать, чем сделать. Изучите полезные инструменты для внесения устойчивых изменений в диету и образ жизни, посетив сегодня образец класса IIN!
Как похудеть с помощью арбузной диеты
Арбузная диета — очень эффективный способ похудеть и естественным образом вывести токсины из организма, не чувствуя голода.
Последнее обновление: 20 марта, 2019
Это одна из самых здоровых диет в мире. Не только потому, что это приносит отличные результаты, но и потому, что в план питания входят другие продукты, обеспечивающие энергию, в которой ваш организм нуждается изо дня в день.
Он также позволяет похудеть без негативного воздействия на ваше здоровье.
Свойства арбуза для потери веса
Арбуз отличается высоким содержанием воды и низким содержанием калорий.Вот почему это отличный союзник для похудения и для развития желаемой фигуры. Вот список свойств и преимуществ арбуза для похудания:
- Мочегонное и кроветворное средство. Это означает, что он облегчает выведение жидкости и шлаков из организма.
- Гипокалорийный. Каждые 100 граммов арбуза содержат 7 граммов сахара и 32 калории.
- Отличный источник воды. Одной из его основных характеристик является то, что это отличный источник воды.Арбуз состоит из 90-95% воды. Вот почему арбуз является естественным и сильным утоляющим жажду.
- Богатый источник клетчатки. Это делает его идеальным для поддержания хорошей пищеварительной функции.
- Подходит для диабетиков. Арбуз подходит для людей с диабетом, поскольку в нем мало углеводов и сахаров.
Как соблюдать арбузную диету
Арбузная диета идеально подходит для быстрого и здорового похудения.Однако прежде чем начать, важно отметить, что вам следует придерживаться диеты только в течение 5 дней. В противном случае у вас могут возникнуть такие негативные симптомы, как эффект отскока.
P Регулярным женщинам следует полностью избегать этой диеты, а также детям и людям с проблемами печени.
Если вы думаете о том, чтобы начать эту диету, для вас важно сохранять желание и самоотверженность. Это подразумевает соблюдение следующего плана питания:
Завтрак
- День 1: Одна чашка кофе или чая, 2 цельнозерновых крекера, одна упаковка простого йогурта и один ломтик арбуза.
- День 2: Одна чашка кофе с обезжиренным молоком и 1 кусок цельнозернового тоста с легкой сырной пастой.
- День 3: одна чашка кофе или чая, 1 кусок цельнозернового тоста или 1 крекер, 2 ломтика ветчины или мяса индейки и 1 ломтик арбуза.
- День 4: Одна чашка чая, 2 цельнозерновых крекера, одна упаковка простого йогурта и один ломтик арбуза.
- День 5: одна чашка кофе с обезжиренным молоком и без сахара, 2 цельнозерновых крекера и один ломтик арбуза.
Вам может понравиться:
6 лучших вариантов завтрака, чтобы похудеть здоровым путем
Утро
В течение пяти дней, пока длится этот кубик, вы должны есть столько арбуза, сколько хотите, в середине утра. Это означает, что нужно съесть не менее 2-х ломтиков. Также приготовьте арбузный сок и выпейте его за 10 минут до обеда.
Обед
- День 1: одно жареное филе телятины, одна тарелка брокколи или другого овоща, одна столовая ложка оливкового масла и одна упаковка простого йогурта.
- День 2: Одна тарелка вареной цветной капусты, 2 запеченных куриных бедра и одна упаковка простого йогурта.
- День 3: Одна порция жареной рыбы или креветок, одна тарелка жареных грибов или другого овоща и одна упаковка простого йогурта.
- День 4: Одно филе телятины на гриле, одна порция цельнозернового риса и одна упаковка простого йогурта.
- День 5: Одна порция тыквенного или морковного пюре, одна порция куриной грудки на гриле и одна упаковка простого йогурта.
Полдник
Полдник следует есть в течение каждого из пяти дней этой диеты. Вы можете съесть 2 или более ломтика арбуза или большой стакан арбузного сока без добавления сахара.
Вам может понравиться:
Лучшие смузи после обеда
Ужин
- День 1: одно жареное филе хека, одна тарелка артишоков, обжаренных с чесноком, и один ломтик арбуза.
- День 2: Одна миска обезжиренного овощного супа, один ломтик запеченной рыбы с лимоном и один ломтик арбуза.
- День 3: одно филе куриной грудки на гриле, один овощной салат, одна столовая ложка оливкового масла и один ломтик арбуза.
- День 4: одна порция овощного пюре, одна лепешка со спаржей или шпинатом и один ломтик арбуза.
- День 5: Одна тарелка пюре из лука-порея с небольшим количеством тертого сыра, одно жареное филе хека и один ломтик арбуза.
О чем следует помнить
Помните, что вам не следует придерживаться этой диеты более пяти дней, поскольку это может иметь вторичные побочные эффекты для вашего здоровья. Лучше всего соблюдать диету поэтапно в течение рекомендованного 5-дневного периода.
После того, как вы закончили арбузную диету, вам следует придерживаться здоровой диеты, не содержащей жирной пищи и нездоровой пищи в целом. Вам также следует выбрать , чтобы начать здоровый образ жизни и пить больше воды каждый день.
