Можно ли похудеть если пить много воды отзывы: Водная диета | отзывы

Водная диета — «Вода для похудения? h3O одна, а результаты разные. «Водная диета» и «диета для ленивых». Результаты одной — удручают, другой — поражают. Что мне дали 8 стаканов воды в день, и чем я там недовольна:) ФОТО до и ПОСЛЕ»

Я с детства мало пью. Просто катастрофически мало. Вот есть могла что угодно, всухомятку, а воды мне никогда не было надо. Не то что воды: ни чая, ни соков, ни даже газировки. Не удивлюсь, что даже бывали дни, когда я выпивала от силы пару стаканов жидкости за сутки.

Судя по тем книгам о пользе воды, которые сейчас издаются, меня уже не должно было быть, я должна была уже с молодости страдать всеми сопутствующими заболеваниями:

весом

• плохой памятью

• ужасной усвояемостью информации

• пониженным иммунитетом

• постоянными головными болями…

Из всего этого списка до определенного возраста я не могла подтвердить ни одного пункта, кроме не очень хорошей кожи. Во всем остальном могла дать фору любым водохлёбам.

• Я — человек, у которого вообще никогда (за редчайшими исключениями) не болела голова.

• В детстве я ни разу не пропустила сад или школу больше пары дней по причине болезни, всегда была в строю и мечтала хоть разик, как и все нормальные дети, недельку поваляться дома с температурой, смотреть мультики и не думать о домашних заданиях. Ноги в морозилку и сосульки в рот не помогали((( да даже комариные укусы у меня не чесались!

И вот жила я не тужила, как роды, вопреки мнению об омолаживающем их действии, подкосили мой организм.

Вылезла и аллергия, и ВСД, и болезни гриппозные начала цеплять чаще, и в целом апатичность и подозрительно пониженное настроение стали бросаться в глаза.

Муж, который вечно на позитиве, говорил: «Это все потому что ты воды мало пьёшь, вода — жизнь! Вода — энергия! Делай, как я, и будет все у тебя круто!

Кидая эти лозунги, он забывал, что зимой, ранней весной и поздней осенью можно по пальцам пересчитать те дни, когда он НЕ болел. Но воду он пьёт исправно, не отнять)) без бутылки воды в руках я его вообще не представляю.

Несмотря на явно проглядывающие противоречия в его заявлениях, я мечтала, что когда-нибудь приучусь пить воду, и вот тогда заживу!

Кожа будет как персик, токсины убегут, жир сгорит.

В общем, картины я себе рисовала радужные, но нужен был какой-то особый понедельник, чтобы решиться.

Тот, кто привык пить мало, тот поймёт, что вливать в себя воду – это весьма непростое занятие.

✔️ ПРИЗНАКИ ОБЕЗВОЖЕННОСТИ ОРГАНИЗМА

Это — тест. Если у вас хотя бы 4 ответа «да», то не мешало бы обратить внимание на то, сколько воды вы потребляете

А вот ещё пара признаков того, что ваш организм обезвожен, это говорил мне тренер на занятиях в зале:

• Бывает такое, что во время тренировок или физических нагрузок покалывает кончики пальцев рук и ног?

• Мало мочи, а её цвет — темно-желтый?

Это тоже поводы задуматься.

* правда, при приёме витаминных комплексов цвет мочи всегда темнее, чем положено, поэтому в этом случае оценивается объём и частота походов в туалет.

Раз в 4 часа — это мало.

Каждые 2 часа — оптимально.

✔️ ПОЧЕМУ И КАК ВОДА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?

1. Нет воды — органам не хватает кислорода — мы становимся вялыми — меньше активничаем — сжигаем калорий меньше, чем могли бы

2. Нас мучает жажда — нехватку воды мы принимаем за голод — вместо воды едим — набираем ненужный вес

✔️ КОГДА ПИТЬ ВОДУ? ДО, ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЕДЫ?

Если в «диете для ленивых

✔️ ОСНОВНЫЕ ПОСТУЛАТЫ ВОДНОЙ ДИЕТЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Что представляет собой водная диета?
На самом деле похудеть на воде довольно легко. Для начала запомните простое правило: стакан воды утром – и стакан воды вечером (где-то за три часа до сна). Простой воды комнатной температуры. Утром организм проснется и настроится на активную работу. Вечером – начнет процесс очищения. Кроме того, вода заполнит ваш желудок, и в результате вам будет меньше хотеться есть.
Второе правило тоже простое: диета на воде категорически запрещает вам пить сразу после еды. Жидкость разбавляет желудочный сок. В результате еда переваривается хуже, усваивается меньше полезных веществ, а все, что не переварилось, откладывается в виде лишних килограммов. Идеальный вариант – стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи. И еще один – через полтора часа после.
И наконец – третье правило диеты на воде. Так сколько пить воды, чтобы похудеть?
Похудение с помощью воды не требует от вас ничего невозможного. Нужно выпивать всего по два литра чистой воды в день. Вода с лимоном для похудения – тоже очень хороший вариант. Лимон богат витаминами и минеральными солями. А главное – лимонный сок способствует выведению токсинов.

Похудение с помощью воды – простой и эффективный путь к идеальной фигуре. Недаром обильное питье – неотъемлемый элемент любой диеты.

✔️ КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ЧАЙ, КОФЕ, СОКИ СЧИТАЮТСЯ?

КОФЕ — наоборот, выводит воду из организма.

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ — без сахара можно, но обладает слегка мочегонным действием

СОКИ, ГАЗИРОВКА, СПИРТНОЕ, МОЛОКО — способствуют набору веса, а это не то что нам надо.

Если ПРОСТАЯ ВОДА (идеальный вариант) не пьётся, то туда можно выжать ЛИМОН, ЛАЙМ, АПЕЛЬСИН, ГРЕЙПФРУТ.

А ещё кинуть веточек МЯТЫ, БАЗИЛИКА или другие, какие вам нравятся. Получится полноценный коктейль.

Но все равно обычная вода остаётся самым оптимальным вариантом.

Чай можно заменить травяным настоем, ромашковым, например.

….

✔️ КАК СМОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ СЕСТЬ НА ДИЕТУ НА ВОДЕ?

Мотивации что-то начать делать бывают разные, и порой весьма удивительные. Моей мотивацией начать пить больше воды стало любопытство и тяга к экспериментам.

☑️ А первым толчком начать это делать как можно скорее — покупка аппарата для измерения уровня увлажнённости кожи (никогда бы не подумала).

Мне стало интересно, насколько изменится состояние кожи, увеличатся ли показатели увлажненности, ну и вообще, что произойдет, если я буду пить 8 стаканов воды в день, как это рекомендуют книги.

☑️ Вторым толчком стала случайно попавшая в руки книга об ускорении обмена веществ. В ней две сестры (диетологи) ставят эксперименты, приводят научные факты и рассказывают как тот или иной эксперимент сказался на их состоянии и состоянии их клиентов.

Огромная глава была посвящена воде.

Один из клиентов сестёр за неделю похудел на 3,5 кг., абсолютно ничего не делая. Он всего лишь перешёл на 8 стаканов воды в день вместо привычных 2.

Это ли не чудо?

Зачем платить за «витаминные зелья», волшебные порошки, или специальные недешёвые программы для похудения, когда можно совершенно бесплатно попробовать воду, — всем доступную, и гарантированно не получить тех побочек, которые случаются от покупных чудо-таблеток для истребления жира?

☑️ Третьим толчком стала поездка на море длительностью чуть больше месяца, которой и суждено стало стать тем самым «понедельником», точкой отсчета.

Прям по счастливой случайности в номере был кулер с неограниченным количеством воды и через раз работающий чайник, который делал процесс приготовления кофе или чая лотереей: получится или нет?

В итоге, чайник перестал использоваться совсем, весь отпуск был объявлен месяцем чистой воды.

Что я делала поначалу, чтобы облегчить участь и сделать процесс поглощения воды более приятным?

1. Давила лимон и добавляла листочки мяты, чтобы получалось некое подобие коктейля. Без сахара, естественно.

2. Нашла ещё один вариант — запивать таблетки водой! Таким образом она пьётся для меня практически незаметно. Выпила таблетку- запила стаканом воды. Если в день принимать 3 таблеточки, то считай, 3 стакана уже в кармане, осталось выпить ещё 5)))

А если это ещё будут таблетки для красоты или настроения, то чувство важности совершаемого действия повышается в разы)))

Примеры таблеток:

Для красоты:

Для настроения и красоты одновременно:

Примерно через неделю перешла полностью на обычную воду без добавок. Не скажу, что это было просто, но ради великой цели чего не сделаешь.

* во время еды не пила. Только за полчаса до нее.

Кстати, ту книгу я взяла с собой и перечитывала в часы отчаяния))

А вот измеритель увлажненности кожи оставила дома вместе записями о состоянии «до», чтобы приехать с отдыха увлажнённой и изнутри и снаружи, измериться и удивиться ))))

Что ещё обещает водная диета, помимо похудения:

• Появится активность, прибавится энергии и без энергетиков.

• Пропадёт головокружение

• Станет легче сосредоточиться

• Пропадёт сухость кожи

• Перестанут трескаться губы

• Дыхание будет всегда свежим, чистым

• Профилактика камней в почках

✔️ МОЙ ОПЫТ ВОДНОЙ ДИЕТЫ. РЕЗУЛЬТАТЫ. ФОТО

Напомню, опыт водной диеты у меня составил чуть больше, чем месяц.

Ограничений по еде — никаких, кроме того, что вода (предположительно) вносила свои коррективы.

Потребление воды — по инструкции. Не менее 8 стаканов (2 литра) в день.

Во время еды — не пить. Желательно за полчаса до неё и где-то через час — после.

☑️ Самое первое, что я отметила с первого же дня — повышенная вялость, утомляемость и неспособность сосредоточиться.

Когда мне не хватает бодрости, я принимаю витамин С и витамины группы В, здесь же витамин С я не принимала, так как постоянно ела цитрусовые как вживую, так и в салатах.

А вот таблетки с витаминами группы В потребовались, хотя я их брала на всякий случай, даже не думала, что пригодятся.

И это продолжалось до тех пор, пока я себе, наконец, не позволила пить иногда чашечку бодрящего горячего кофе или стаканчик холодного кофеинового напитка. А держалась я долго.

☑️ Второе, что я получила:

Потрясающую по своей частоте необходимость посещения, гм, дамской комнаты. Где бы я не находилась, глазами всегда искала то место, где смогла бы «припарковаться» при необходимости.

Мои знакомые на отдыхе в инстаграме выкладывали разные красивые и разнообразные места, а я из разнообразия замечала только толчки и туалетную бумагу. Я знала где самые лучшие и чистые туалеты, в каких из них не экономят на туалетной бумаге, а где её иногда вообще не бывает))))

☑️ Третье, что я получила — не знаю, как это назвать, но ПОХУДЕНИЕМ это точно назвать нельзя. Я пухла. Да так, что целлюлит стал виден аж на самом неожиданном месте — на руках.

Талия, которой и раньше не наблюдалась, исчезла вовсе.

Говорят, что такое (задержка жидкости вместо очищения организма) может быть связано с проблемами с почками, но нет. У меня было обследование, перед которым надо было проверить их функцию, почки в норме.

☑️ Чётвертое — для того, чтобы наконец сделать приличное фото, мне пришлось садиться на разгрузочный день, и его результаты всего лишь за день были потрясающими.

Это — до и после разгрузочного дня.

И разгрузочный день потребовался мне при условии соблюдения питьевого режима для похудения. Просто невероятно.

☑️ Пятое, после разгрузочного дня я продолжила «пить и худеть», так как не намеревалась отступать. И все же надеялась, что хоть на коже проявятся позитивные изменения.

В результате домой приехала загоревшим бегемотиком, а не постройневшей ланью.

☑️ Шестое, состояние кожи после водной диеты НЕ УЛУЧШИЛОСЬ ни на капельку.

Воспаления были обычным делом

А по приезду, измеритель увлажненности кожи показал результаты хуже, чем было ДО.

Несмотря на обильное питье, кожа совершенно не пропиталась водой и не стала более увлажнённой.

✔️ ВОДНАЯ ДИЕТА ИЛИ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ?

Удивительно, но две совершенно разных диеты на одной и той же воде, показали диаметрально противоположные результаты.

• На одной я поправилась и не испытала ничего кроме дискомфорта (водная диета)

А на » диете для ленивых» похудела очень быстро и довольно значительно. Правда, определённой силы воли это все же потребовало. Ну и минус 12 кг за 2 недели не получилось, хотя и было обещано. Все равно, результаты её меня очень порадовали.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мне эта диета не подошла.

А если чуть отвлечься и добавить мои наблюдения, то могу сказать, что мой сын — водохлёб. Он не пьёт ВООБЩЕ НИЧЕГО кроме чистой фильтрованной ВОДЫ. Ни соков, ни чая, ни газировок. А болеет чаще, чем болела в детстве я, малопьющая. Не заметила влияния обильного питья чистой воды общее состояние здоровья и иммунитет.

И мой муж, для которого вода — жизнь, болеет очень часто. Большое потребление воды, опять же, не даёт никаких преимуществ передо мной, для которой пить два литра волы в день — подвиг.

Поэтому не могу сказать, решусь ли я на повторение подобного. Пока не готова.

Но все нужно пробовать, вдруг именно вам вода улучшит качество жизни. Я лишь описала свой опыт.

Всем спасибо за внимание!

Водная диета — «Я решила, что БУДУ ПИТЬ! К чему это привело?!»

Сложно мне назвать «водную диету» диетой, поскольку какая же это диета, если смысл ее в том, что и так необходимо и полезно делать каждому человеку, а именно употреблять большое количество воды.

Везде трубят, что нужно пить много воды, что она полезна.

Водная диета не только помогает сбрасывать лишние килограммы, но и улучшает состояние кожи, нормализует давление и работу кишечника, снимает головные боли и усталость, давая бодрость и повышая работоспособность на длительный период. Как я до этого докатилась

Мой вес, в неконтролируемом состоянии достигал 60,5 кг и это при росте 160 см. Ужас!

Может было бы и больше, но я вовремя вспохватилась и нашла для себя идеальное занятие спортом — АКВААЭРОБИКА. Благодаря ей мое тело в тонусе, настроение на высоте и я скинула за 3 месяца 4 кг. Так как я занимаюсь регулярно, то мой вес стал стабильным (56-57 кг). Иногда опускался до 55 кг, но меньше весы мне не показывали(

Надо еще учесть тот факт, что я — жуткая ленище: на диетах сидеть не хочу, да и не полезно. Не люблю себя в чем либо ограничивать по жизни!

Нет пределу совершенству. Быть без лишних жировых отложений, стройной и подтянутой, ой как хочется!

Да, я адекватно оцениваю себя. Я ляхатая девушка, у меня весь жир в ляхах осел.

 

Так я решила попробовать Водную диету, при которой необходимо употреблять большое количество воды, не в ущерб рациону. Как раз то, что нужно! Воду и так полезно пить, а это еще вдруг и диетой называется)))

 

В моем случае, совмещение водной диеты с занятиями на аквааэробике должно было дать хороший результат. Долго морально настраивалась, читала…

 

 

У меня вода ассоциировалась с почками, Я боялась, что от употребления большого количества воды увеличится нагрузка на почки, что я отеку, появятся мешки под глазами.

А оказывается, обильное питье — почкам радость! Наоборот, если воды пить мало, то это может спровоцировать образование в них камней.

 

Существует водная диета на 3 дня — полный отказ от пищи, пьем только воду;

водная диета на неделю — вода плюс низкокалорийные продукты. Нельзя кофе, соль, сахар, каши.

 

Это не мои методы. Я никуда не тороплюсь и гробить свой организм не моя цель. Ограничивать себя в еде не хочу.

 

Классическая водная диета рассчитана на 3 недели и обещает снижение на 8-10 кг, дальше перерыв 3-4 недели.

Вот здесь, на минуточку, неувязочка. Почему на 3 недели? позвольте спросить. Сколько же пить? Вот в чем вопрос!

 

Расчетов много и результаты получились все разные.

Под свой вес (на начало диеты 57 кг) у меня вышло, что воды на водной диете мне нужно пить по одному расчету: вес умножаем на 40 мл получается 2,2 л.,

а по-другому: вес разделить на 20 получаем аж 2,8 л.

Я выбрала первую цифру. Отчасти ориентируясь на то,что выпивать 8 стаканов воды нужно всем, и не важно собираешься ты худеть или нет. Получилось, что на водной диете я должна выпивать на 200 мл больше.

 

Худея, постепенно стоит уменьшать и количество употребляемой жидкости.

.

 

Старт был назначен на 1 февраля 2017 года

Дабы получать хоть какое-то эстетическое удовольствие от питья простой воды, дома был заведен бокал для вина воды, на работе довольствовалась кружкой веселенькой расцветки.

 

 

Правила, которыми стоит придерживаться на водной диете и как я их придерживалась.

• утром на тощак выпивать стакан воды — выпивала
• 20-30 минут до еды — выпивала
• через 2 часа после — не выдерживала, пила раньше. Хотя надо бы, якобы замедляется процесс пищеварения.
• пить нужно только чистую питьевую воду, не газированную — соблюдала
• пить не залпом, а маленькими глоточками — по другому из бокала пить не культурно))) — выполняла
• Чай, кофе, сок, кефир — это не вода, это еда. — выучила как отче наш)
• пить не холодную воду, а градусов 20-40, т.к. холодная замедляет обмен веществ и способствует повышению массы тела — выполняла, когда надо чуть подогревала
• Хочется есть? — выпей воды! Если через 30 минут голод не исчез — съешь что- нибудь — экспериментировала​

 

Врачи-диетологи советуют садиться на водную диету летом, когда много поглощаемой жидкости выводится с потом, не перегружая мочевой пузырь и почки. РЕЗУЛЬТАТ

 

Проверяла — одинаково))) Кого смутили желтые ногти — тогда СЮДА

 

Напомню, на начало водной диеты вес был 57 кг.

Обещали 8-10 кг в минус. Ну… сразу скажу, мне столько не надо, в моем возрасте не прилично весить 47 кг.

Через 3 месяца мой вес стал 51,5 кг по утрам и около 53 кг вечером. На фото в руках тяжеленный фотоаппарат, так что вычитаем полкило минимум)

Результат 5 кг в минус меня вполне устроил! Буду его поддерживать.

Красоту волос и кожи не заметила. Краше не стала и так красавица, краше некуда!

С работой кишечника проблем не было, улучшений не коснулось.

 

Мне стало легче, конечно, скинула несколько кило) Я реально так свыклась с мыслью, что мои ляшечки — это «моя конституция такая» и очень рада, что это оказалось не так!

 

Май 2017/Лето 2016

 

Штаны стали висеть. В заключении

 

С непривычки пить воду, а тем более в таком количестве мне было сложно. Но если постараться, приукрасить этот процесс, то вполне можно втянуться и начать получать удовольствие.

Достаточно простая и доступная диета.

Если соблюдать правильный водный режим, то и безопасная.

 

Нереально устала бегать) но привыкла.

 

Водная диета, результаты которой зависят от вашего усердия и исполнительности, способна избавлять от 2-х кг еженедельно.

Стоит учесть, что торты и гамбургеры даже под напором воды вряд ли станут фактором, способствующим похудению.

Насиловать себя водой и и колбасками перед сном – мягко говоря, неразумно. Кроме отсутствия интеллекта, другими противопоказаниями для этой диеты являются болезни почек, гипертония.

 

Рекомендую попробовать звучит странно, поскольку надо не пробовать, так надо жить!

Но только

Если рекомендованное количество воды (согласно арифметике водной диеты) намного больше, не стоит продолжать такой режим более трех недель. Снова прибегнуть к нему можно через 3 (а лучше через 4) недели.

Перерыва мне смысла делать нет, я стараюсь теперь пить каждый день 1,5-2 литра воды.

 

Я не знаю почему на Айреке существует еще и ветка Диета для ленивых, если Водную диету по другому так и называют) Водная диета или диета для ленивых!

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ И КРАСИВЫМИ!

 

******************************************************************************************************************

 

АКВААЭРОБИКА

 

Все привели свои ножки в порядок?

 

Все знают как перестать тратить деньги на японские педикюрные носочки?

 

Немного обо мне — Я на сайте 4 года! Мой взгляд, мои мысли, мой заработок)

 

Моргана

как способствует, как влияет, отзывы

Вода внутри каждого из нас

В теле человека достаточно много воды. Наибольшее ее содержание обнаружено в желудочном соке (около 99%), чуть меньше — в крови (92%), в мышечной ткани и в мозговом веществе содержится до 75%, а в самой твердой костной ткани, как это ни странно звучит, присутствует до 25% этого вещества.

Вывод напрашивается сам собой: для поддержания всех органов и систем в физиологически нормальном состоянии необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Но как определить, сколько этого бесценного вещества должен употреблять ежедневно каждый человек? Это довольно просто вычислить по тому количеству жидкости, которую ежедневно мы теряем.

Сколько и какой воды нужно пить, чтобы похудеть

Рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать ежедневно довольно-таки просто. Для этого достаточно знать свой собственный вес. Для 15 килограммов веса требуется 0,5 литра воды. Например, у человека, вес которого равен 75 килограммам, питьевая норма будет равна 2,5 литрам.
Как рассчитать объем потребляемой жидкости понятно, теперь стоит разобраться в том, какую воду нужно пить для того, чтобы похудеть. В первую очередь следует сказать, что вода непременно должна быть чистой. Газировку, сок и прочие напитки нельзя засчитывать в питьевую норму хотя бы потому, что они содержат калории. Помимо этого, они способствуют увеличению аппетита, а этого нельзя допускать при похудении. А вот некрепким чаем без сахара можно пополнить водные «запасы», но все же лучше отдавать предпочтение простой чистой воде, так как она намного сильнее утоляет жажду, что очень важно и полезно при похудении.

Сколько воды мы теряем ежедневно?

При нормальном жизненном функционировании человеческий организм выделяет воду посредством следующих процессов:

• выделение при помощи почек — около 1,2 л;
• работа потовых желез — 0,85 л;
• дыхание — 0,33 л;
• функционирование кишечника -0,15 л.

Если суммировать все вышеприведенные цифры, то получится приблизительно 2,5 л в сутки. Такое количество воды наш организм теряет ежедневно при средней температуре воздуха. В жаркое время года за счет интенсификации обменных процессов количество выделяемой влаги возрастает до 4-5 л в сутки. Для того чтобы в организме не возникали дефицитные состояния, нужно непременно восполнить потерянную воду.

Каким образом лучше всего восполнить запас воды в организме?

Мы восполняем резервы воды вместе с едой и питьем. Происходит это следующим образом:

• с напитками и жидкой пищей в организм поступает около 1,2 л, что составляет 50% от суточной потребности организма человека в воде;
• еще около литра мы “выпиваем” вместе с твердой пищей.

Последний факт покажется многим странным, но это действительно так. Все продукты питания содержат воду в большем или меньшем количестве. К примеру, мясо имеет около 60% влаги, хлеб — до 50%, в рыбе почти 70% этого вещества, в каше — 80%, а больше всего — в овощах и фруктах — до 90%.

Выход из водной диеты

После завершения диеты первые 4 дня постепенно сокращают количество употребляемой жидкости. Воду можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками или зеленым чаем. В рацион включают продукты, богатые влагой: водянистые овощи и фрукты, кисели, компоты, супы, кисломолочные изделия. Постепенно норму воды, употребляемой за сутки, снижают до 1,5–2 л.

Свежевыжатые соки богаты витаминами

Помогает ли вода нормализовать вес?

Диетологи настаивают, что лучше всего употреблять воду в чистом виде. Ее количество зависит от веса человека, времени года и уровня физической активности. Средний показатель приблизительно составляет 2,5 л воды в сутки.

Многих людей, стремящихся поддерживать хорошую физическую форму, интересует такой вопрос: «Нужна ли вода для похудения?». Отзывы диетологов и их благодарных пациентов утверждают, что она необходима. Выпивая воду в достаточном количестве, гораздо проще держать свой вес под контролем.

Изнуряя себя многочисленными диетами, некоторые люди с избыточным весом не знают о важности поддержания грамотного питьевого режима. Вода для похудения является самым верным помощником. Это подтверждено научными исследованиями.

Что выяснили специалисты?

Учение из американского штата Вирджиния провели исследования среди людей, страдающих избыточным весом. Они были поделены на две группы. Одни соблюдали обычный для них питьевой режим. Люди из второй группы выпивали перед каждым приемом пищи по стакану воды. В результате потеря веса во второй группе была большей, чем в первой. Следовательно, вода для похудения является мощнейшим инструментом.

Механизм образования и освобождения энергии в организме человека построен с обязательным присутствием молекул воды.

В условиях недостатка этого вещества организм испытывает дефицит кислорода, и потребление глюкозы происходит по пути анаэробного гликолиза. В результате этого процесса образуется молочная кислота и две молекулы аденозин трифосфата, или АТФ. В то время как в присутствии достаточного количества воды и кислорода расщепление глюкозы идет по схеме аэробного гликолиза. Как результат получается пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Таким образом, в присутствии воды человеческий организм способен утилизировать питательные вещества по более энергоемкому пути. Следовательно, жира в организме сжигается больше. Вот почему очень важно пить воду для похудения.

Анаэробный гликолиз — процесс с наименьшей энергетической эффективностью, но в условиях стресса организм пользуется этой схемой для экстренного извлечения энергии.

В условиях дефицита воды клеточная оболочка гораздо хуже пропускает необходимые нутриенты, а отходы жизнедеятельности выделяет в лимфу.

Было установлено опытным путем, что достаточное количество жидкости ускоряет обмен веществ на 3%. На столько же усиливается процесс потери веса, если пить воду. Для похудения это самое верное средство. Но употребление данного вещества подчинено некоторым правилам. Бездумное и беспорядочное питье не принесет желаемого эффекта и может спровоцировать некоторые неприятности со здоровьем.

Пейте воду и Будьте здоровы долгие годы!

1. Выпили стакан воды — обеспечили мозг и организм зарядом энергии — чувство голода исчезло.
2. В это время симпатическая нервная система активировала липазу — метаболический баланс сместился в сторону уничтожения и расщепления жиров — жиры превращаются в энергию.
3. Организм получив запас энергии не требует пищи — вас не тянет на вредные перекусы, забивание аппетита конфетками и прочей вредной едой.

Режим расщепления жиров удерживается в организме до первой съеденной сладости или насыщенной крахмалом пищи. Сахар и крахмал провоцируют гипогликемическую панику в организме и требуют еще и еще добавки.

Лучше всего перекусить белковой пищей

, даже если она жирная. Жиры не являются причиной для сердечнососудистых заболеваний, их причина — хроническое обезвоживание и дефицит минералов.

Как правильно пить воду, чтобы худеть?

Польза воды для похудения и оздоровления организма будет максимальной, если следовать следующим рекомендациям:

• Выпитый до еды стакан воды уменьшит аппетит и займет в желудке место. Это значит, что во время приема пищи будет съедено меньшее ее количество. Многие голливудские звезды следуют этому совету и принимают стакан воды за час до еды. А о таком способе, как питье на голодный желудок с утра, ходят легенды. Вода натощак для похудения, отзывы борющихся с лишним весом людей — тому подтверждение, является одним из самых действенных рецептов. Все, кто поддерживают хорошую физическую форму, начинают свой день именно так.

• Вода должна быть теплой. Диетологи не рекомендуют пить холодную воду. На ее согревание тратится дополнительная энергия, а жирная пища становится более густой и трудноперевариваемой. Специалисты по вопросу похудения говорят, что питье холодной воды и напитков может спровоцировать еще больший набор веса. Это объясняется тем, что жидкость низкой температуры сокращает время пребывания пищи в желудке до 20 минут. Полупереваренная еда продвигается дальше в кишечник, и человек снова ощущает себя голодным. На этом принципе работают многие заведения, продающие фаст-фуд. Они предлагают к гамбургерам напитки со льдом и получают дивиденды от аппетита посетителей. Таким образом, если пить ее холодной, то польза воды для похудения будет сведена к нулю.
• Не забывайте о том, что вода является лучшим напитком. В европейских ресторанах и кафе обычно на столе стоит графин с питьевой водой. Для России это редкость. Придя в ресторан, не стесняйтесь попросить у официанта стакан воды перед приемом пищи. Этот напиток принесет организму наибольшую пользу и убережет от лишних трат на ненужные организму и дорогие аперитивы и коктейли.
• Специалисты по здоровому питанию рекомендуют выбирать питьевую воду в стеклянных бутылках. Дело в том, что из пластиковой тары выделяется очень вредное вещество — бисфенол А. Это соединение производится быстрее при повышении температуры. Бисфенол А неблагоприятно воздействует на репродуктивную и сердечно-сосудистую системы организма человека и может стать причиной развития серьезных заболеваний. Если вам нужна лучшая вода для похудения, отзывы диетологов — тому в подтверждение, выбирайте продукт в стеклянных бутылках.
• Если вкус воды кажется слишком пресным, то можно в нее добавить сок лимона или апельсина. Это не только позволит насладиться новыми ощущениями, но и произведет оздоровительный эффект.
• Не думайте, что норматив по выпиванию воды для всех одинаков. Количество необходимой организму влаги зависит от индивидуальных особенностей: веса, наличия хронических заболеваний, времени года и скорости метаболизма. Взяв во внимание все эти факторы, можно рассчитать, в каком количестве понадобится вода для похудения. Рецепт или формулу для вычисления нужного объема подскажет врач-диетолог. Посоветуйтесь с доктором и помните, что пить нужно обязательно, особенно когда хочется.

Водная диета для стройной фигуры

Многие женщины хотели бы похудеть, но у них не хватает времени и средств, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью новомодных диет. Не стоит расстраиваться раньше времени, есть простой и доступный способ привести фигуру в форму. Попробуйте водную диету!

Вода – это уникальный органический ресурс, неиссякаемый источник жизни на земле. Она является важной составляющей обменных процессов, проводником питательных веществ и микроэлементов, помогает организму выводить токсины.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

• Очистка воды от примесей: два эффективных метода
• Комплект очистки воды: для чего он необходим
• Система умягчения воды: ее виды и преимущества

Физиологические ощущения голода и жажды похожи. Когда человек выпивает перед едой стакан воды, ощущение голода исчезает или снижается его острота. Но если вы хотите, чтобы употребляемая жидкость принесла пользу фигуре и здоровью, важно помнить, что сок, кофе, чай, морс дают противоположный эффект. Перед едой рекомендуется пить только чистую воду.

Водная диета проста, а польза воды для женщины неоспорима. Возьмите за правило употреблять с утра натощак и за 30 минут до каждого последующего приема пищи один стакан воды. Преимущество и польза водной диеты заключается в том, что в пределах разумного можно кушать любые продукты. Результат превзойдет все ваши ожидания, а фигура быстро придет в форму.

Основные правила водной диеты:

1. Употребляйте питьевую воду только комнатной температуры. Помните, что холодная вода вредна для вашей фигуры. Она замедляет обмен веществ и способствует увеличению веса.
2. Не замещайте воду чаем, морсом, кофе, вином, пивом, газировкой. Эти напитки активизируют работу мочевыделительной системы и приводят к обезвоживанию организма.
3. Чтобы избежать набора лишних килограммов, не пейте воду во время приема пищи, особенно не запивайте ею хлебобулочные и макаронные изделия.
4. Водная диета увеличивает нагрузку на мочевыделительную систему организма. После трехнедельного соблюдения диеты сделайте перерыв на такой же промежуток времени, так как почкам и мочевыделительной системе необходим отдых от нагрузки. Нельзя забывать, что при проблемах со здоровьем диеты противопоказаны.
5. Употребление большого количества жидкости приводит к вымыванию микроэлементов и минеральных веществ из организма. Особенно это опасно для людей с весом менее 60 кг. Вымывания помогут избежать минерально-витаминные комплексы с содержанием кальция и натрия, которые вы можете приобрести в аптеке.
6. Специалисты рекомендуют садиться на водную диету в самое жаркое время года, когда максимально активизируется работа потовых желез. Выделение жидкости вместе с потом снизит нагрузку на почки и мочевой пузырь.

Водная диета не только способствует снижению веса, но и благотворно влияет на здоровье и самочувствие. Польза воды для фигуры, кожи, внутренних органов подтверждена многими специалистами. Прежде чем сесть на любую диету, не забудьте проконсультироваться с врачом!

С газом или без?

Наилучшая вода для похудения — негазированная и не слишком минерализованная. Избыток минеральных солей может привести к необратимым изменениям в обмене веществ. Углекислый газ, которым насыщают воду, сам по себе не опасен.

Однако он вызывает отрыжку и повышенное газообразование в кишечнике. К тому же есть данные, что газированная вода способствует образованию камней в почках.

Какая польза от воды с медом?

Существует простой и гениальный рецепт здоровья, который способен творить чудеса. Нет ничего более доступного и эффективного, как медовая вода для похудения и оздоровления.

Этот вкуснейший и полезнейший напиток действует на организм следующим образом:

• нормализует работу пищеварительного тракта;
• способствует полноценной вы работе желчи в печени;
• устраняет хронические запоры, оказывая легкое слабительное действие на кишечник;
• придает жизненный тонус;
• укрепляет иммунитет;
• снижает тягу к сладкому, так как содержит фруктозу — природный сахарозаменитель;
• способствует регенерации тканей и омоложения организма.

Польза жидкости

Таким образом, воду можно назвать специфическим лекарством. Она позволяет избавиться от шлаков, которые попадают в организм с едой, алкоголем и лекарствами, а также помогает нормализовать давление. Можно отметить следующие преимущества худения на воде:

• 
  Нормализуется функционирование суставов. Основной составляющей так называемой смазочной жидкости выступает вода, а её нехватка опасна артрозом, остеохондрозом и прочими заболеваниями.

• Лучше усваивается пища. Обезвоживание провоцирует проблемы с перевариванием пищи и запоры. Ни один процесс в желудочно-кишечном тракте не происходит без активного участия воды.
• Уменьшается вероятность пострадать от инфекционной болезни. Сопротивляемость организма во многом обусловлена состоянием кишечника, а недостаточное количество влаги чревато нарушениями в его работе.
• Улучшенная регуляция температуры тела, это особенно актуально в летнее время, когда человек много потеет и важно не допустить перегревания.
• Омолаживающее воздействие на организм. Часто люди сталкиваются с преждевременной старостью из-за недостатка жидкости в теле. Потребляя воду в достаточном объёме, человек обеспечивает наполнение клеток влагой природным образом.

Недостаток жидкости провоцирует проблемы с кровеносной системой, расширение и сужение сосудов происходит в зависимости от погодных условий, еды и психического состояния.

Медовая вода для похудения

В меде содержится множество биологически активных компонентов: витаминов, минералов, ферментов и других полезных веществ. Растворяя в стакане теплой воды ложку этого волшебного продукта пчеловодства, мы получаем невероятно вкусный и полезный напиток, именуемый «медовая вода». Для похудения данное средство показало высокую эффективность. Если выпивать его утром натощак, полезные вещества моментально поступают в кровь и разносятся по всему организму. Активные компоненты меда проникают в клетки всех органов и тканей и восполняют в них недостаток жизненно необходимых компонентов. В результате нормализуется работа всех органов и систем человеческого организма. Тело освобождается от токсинов и шлаков, накопленных на протяжении всей жизни. Это напрямую способствует потере веса.

Так как медовая вода налаживает обмен веществ, накопления жира при условии рационального питания больше происходить не будет. Многих интересует вопрос о том, как готовится медовая вода для похудения. Рецепт невероятно прост: в стакан кипяченой воды нужно положить чайную ложку меда хорошего качества. Если после употребления такого эликсира натощак сделать легкую гимнастику или совершить пробежку, то процесс очищения организма и похудения станет намного интенсивнее.

Мед содержит фруктозу и является очень калорийным продуктом. Он поможет быстро восстановить силы после тренировок в спортзале и послужит отличной альтернативой сладостям для тех, кто соблюдает жесткую диету.

Для того чтобы достичь наивысшего эффекта от похудения с помощью медовой воды, нужно употреблять этот напиток дважды в день: натощак утром и вечером перед ужином. Этот способ позволит достичь впечатляющих результатов. Для приготовления этого напитка понадобится стакан теплой воды и чайная ложка хорошего меда. Но есть одна важная особенность. Вода с медом для похудения должна быть не горячее 40 градусов. Если температура ее будет выше, то все полезные свойства меда будут утеряны. Людям, склонным к аллергии, стоит с осторожностью относиться к такому напитку, как медовая вода. Для похудения им следует выбрать более безопасный метод.

Польза воды для организма

Вода является источником энергии, отсутствие которой приводит к снижению ферментативной активности, что чревато снижением работоспособности и появлением апатии. Жидкость необходима организму, т. к. доставляет кислород и питательные вещества во все органы и ткани, циркулируя вместе с кровотоком. Она помогает полезным веществам лучше усвоиться.

При употреблении воды из организма выводятся шлаки и токсины вместе с потом и мочой. Кроме того, она способствует выводу лишней жидкости и запуску обменных процессов. Тем, кто хочет похудеть, ежедневно следует выпивать 1,5–2 л напитка. Обыкновенная вода не содержит калорий, поэтому ею нельзя насытиться, однако она создает ощущение наполненного желудка, из-за чего человек меньше ест.

Жидкость принимает участие в процессах потоотделения, что благоприятно сказывается на состоянии кожи. Она очищается и приобретает здоровый вид. При достаточном употреблении влаги волосы начинают блестеть, а ногти делаются более крепкими.

Вода — одна из важных составляющих здоровья человека

Если у человека плохо работают почки, или он страдает инфекционными заболеваниями мочевыделительной системы, то жидкость не способна напрямую решить эти проблемы. Но косвенным образом оказывает воздействие на них. Так, при недостатке влаги в организме накапливаются токсические вещества, что создает для различных бактерий благоприятную среду для размножения. Они начинают разъедать слизистую, вызывая воспалительные процессы. Чтобы этого избежать, нужно пить воду.

Жидкость улучшает пищеварение. Если организм будет испытывать недостаток влаги, то желудок прекращает вырабатывать необходимое количество желудочного сока. Из-за этого полезные вещества усваиваются не полностью, возникает вздутие, развивается гастрит и язва желудка. Достаточное поступление воды в организм решает эти проблемы. Чтобы ускорить процесс пищеварения, в нее добавляют лимонный сок.

Жидкость нормализует вязкость крови. Густая кровь провоцирует развитие геморроя, варикозного расширения вен, тромбофлебита, инсульта и инфаркта. Она с трудом передвигается по сосудам и плохо снабжает ткани и органы кислородом и питательными веществами. Чтобы кровь опять приобрела нормальную консистенцию, нужно соблюдать питьевой режим.

Полезные свойства воды

Нехватка воды в организме вызывает головную боль. Чтобы устранить такие симптомы, нужно в течение 30 минут выпивать 2 чашки жидкости.

Употребление воды имеет свои плюсы и минусы. Правильный режим приема жидкости снижает риск:

• ожирения;
• заболеваний, которые связаны с мозговой деятельностью;
• перепадов артериального давления;
• депрессий, нервозных состояний;
• сердечно-сосудистых патологий.

Но из-за большого количества потребляемой жидкости из организма могут начать вымываться такие полезные элементы, как натрий и кальций. Кроме того, увеличивается нагрузка на мочевой пузырь и почки.

Чем полезна вода с лимоном?

Еще один волшебный напиток — вода с лимоном. Для похудения, отзывы американского диетолога Терезы Чонг это подтверждают, данное средство является одним из лучших. Данный напиток обладает такими замечательными функциями, как:

• снижение уровня сахара в крови;
• стимуляция работы печени и желчного пузыря;
• очищает организм от токсинов и шлаков;
• содержит пищевые волокна — пектины, за счет чего происходит быстрое насыщение организма, к тому же чувство сытости сохраняется надолго;
• содержащийся в лимоне в больших количествах витамин С способствует более интенсивному похудению.

Как похудеть с помощью воды и лимона?

Тереза Чонг написала целую книгу, посвященную такой теме, как вода с лимоном для похудения. Отзывы об этом способе борьбы с лишним весом самые восхищенные. К примеру, известная американская певица Бейонс Ноулз похудела с помощью воды и лимона на 10 килограммов.

Для того чтобы добиться этого потрясающего эффекта, нужно следовать некоторым правилам:

• Утром натощак следует выпивать воду с добавление лимонного сока. Можно взять несколько долек фрукта и размять его в теплой воде.
• Цедру лимона можно добавлять в салаты, а соком сбрызгивать рыбу и мясо.
• С измельченным в блендере лимоном полезно пить чай.
• При соблюдении лимонной диеты нужно пить большое количество воды. Эта необходимость обусловлена повышенной кислотностью цитруса.
• Пить лимонную воду со льдом не рекомендуется.

При употреблении такого напитка стимулируется пищеварение. Таким образом, пища усваивается гораздо лучше. Пектины позволяют держать аппетит под контролем и способствуют быстрому насыщению при приеме пищи. Эти же вещества подобно губке впитывают все вредные вещества, скопившиеся в кишечнике, и выводят их из организма человека. Это первый шаг к похудению и удержанию хорошего результата в борьбе с избыточным весом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что лимонная вода для похудения подходит идеально. Однако следует учитывать, что у этого напитка есть противопоказания. Если у вас повышена кислотность желудка, аллергия на цитрусовые или истонченная эмаль зубов, то от похудения с помощью лимона и воды лучше отказаться.

Рецепты

Найти подходящий рецепт приготовления лимонного напитка для похудения непросто, так как их вариаций — огромное количество. У каждого — особый состав, схема применения, дозировка.

Если хотите максимального эффекта, обратите внимание на коктейль с имбирём, известным своими жиросжигающими свойствами. Сидите на изнурительной диете — приправьте её сладостью мёда. Есть проблемы с нервной системой — мята будет как нельзя кстати. Очень тщательно отнеситесь к выбору дополнительных ингредиентов для лимонной воды.

Если запутались в многообразии рецептов, лучше начать с классики.

• Классический рецепт

Рецепт № 1. Добавить в горячую воду (стакан) дольку лимона, настаивать полчаса. Пить утром натощак. Для эффективности в течение дня дополнительно съедать 2 кружочка цитруса.

Рецепт № 2. Измельчить целый лимон с кожурой, добавлять кашицу в тёплую воду (стакан), которую можно пить на протяжении дня 3-4 раза.

• С лимонным соком

Рецепт № 1. Способствует похудению вода с соком лимона. Добавить в тёплую воду (стакан) сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за полчаса до завтрака, и на ночь.

Рецепт № 2. Смешать по полстакана концентрированный лимонный сок с тёплой водой. Пить по утрам за полчаса до завтрака.

Если нет заболеваний желудка, похудению будет способствовать имбирная вода с лимоном. Почистить корень имбиря, мелко нарезать или натереть. Для приготовления напитка взять столовую ложку кашицы. Нарезать целый цитрус вместе с кожурой. Перемешать ингредиенты. Залить 3 стаканами кипятка. Настоять 10 минут.

Вкусный рецепт! Как посолить икру хариуса

Пить во время еды или после неё. Утреннее употребление натощак может спровоцировать расстройство ЖКТ. Так как вода с лимоном и имбирём долго сохраняет свои полезные свойства, можно заварить сразу большой чайник и выпивать в течение дня до 3 литров чудодейственного напитка.

Для избавления от лишних килограммов вводится в рацион вода с лимоном и мёдом. Добавить в кипячёную тёплую воду (стакан) 10 мл мёда и 20 мл лимонного сока. Пить трижды: утром натощак, за 20 минут до обеда и ужина. Особенно эффективной будет медовая вода с лимоном, если её пить залпом, а после этого сразу давать организму 15-минутную физическую нагрузку.

• С огурцом (вода Сасси)

Напиток для похудения с огурцом и лимоном называют водой Сасси, так как её рецепт предложила американский врач-диетолог Синтия Сасси.

Рецепт № 1. Нарезать цитрус и огурец средней величины кружечками. Измельчить корень имбиря (понадобится 1 чайная ложечка). Нарезать полосками 10 листочков мяты. Сложить всё в 3-х литровую стеклянную банку, залить 2 литрами холодной воды, поставить в холодильник. Настаивать 10 часов (приготовить с вечера, пить на следующий день).

Рецепт № 2. Измельчить очищенный огурец и 10 листочков мяты, взбить в блендере до однородной массы. Растворить её в 2 литрах воды, добавить сок одного цитруса, чайную ложечку тёртого имбиря, настаивать в холодильнике ровно час.

Выпивать весь раствор на протяжении дня.

Схемы похудения: 1-2 раза в неделю или 4 дня подряд.

Похудеть можно на коктейле с лимоном и корицей. Для его приготовления порезать на мелкие кусочки 2 коричных палочки, залить их лимонным соком (2-3 столовыми ложками), литром воды. Настаивать 12 часов на нижней полке холодильника. Выпить весь напиток в течение дня по стакану за 30 мин. перед едой.

Много споров вызывает раствор для похудения с лимоном и содой, так как чреват многочисленными побочными эффектами и осложнениями для здоровья. Он раздражает слизистые полости рта, желудка и пищевода; вызывает и обостряет заболевания ЖКТ; портит зубную эмаль; провоцирует скачки давления; снижает усвоение витаминов; приводит к нарушениям стула и мочеиспускания.

Рецепт № 1. Съесть утром натощак половинку цитруса. После этого растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды и прополоскать рот.

Рецепт № 2. Растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды, добавить лимонный сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за час до завтрака.

Больше рецептов этого жиросжигающего коктейля в статье: «Сода и лимон для похудения».

Похудению способствует напиток с апельсином и лимоном. Оба цитруса нарезать дольками, уложить в ёмкость и помять, чтобы выделился сок. Небольшой пучок мяты измельчить и добавить к ним. Залить литром тёплой воды. Настаивать 15 минут. Перемешать. Отфильтровать.

Сбросить лишний вес помогает жиросжигающий коктейль с мятой и лимоном. Для его приготовления смешиваются в блендере 2 крупных цитруса, 100 гр сахара, чайная ложечка мёда. Параллельно с этим измельчаются 4 веточки мяты, заливаются 3 литрами воды, отвар доводится до кипения. Далее все компоненты перемешиваются.

Добавить в стакан тёплого зелёного чая 20 мл яблочного уксуса и кружочек лимона. Пить натощак 3 раза в день.

Вот такое похудение с помощью воды с лимоном предлагает современная диетология. Будьте предельно аккуратны с каждым из рецептов и тщательно отслеживайте состояние своего здоровья на протяжении всего курса борьбы с лишним весом. Если всё сделать грамотно, результаты порадуют вас и наверняка удивят окружающих.

Интересный случай. Шостакович на чаепитии у Елизаветы II (королевы Великобритании) выпил чай и съел дольку лимона, плававшую в нём. Все приглашённые были шокированы, так как, по этикету, лимон оставляли в чашке. Но Елизавета II пришла на помощь известному композитору: вслед за ним она поступила так же. С тех пор это стало традицией.

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день — РИА Новости Спорт, 10.04.2021

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми… РИА Новости Спорт, 10.04.2021

2021-04-10T04:00

2021-04-10T04:00

2021-04-10T04:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_710e5510c7614b8e09aee54b2deb0d8e.jpg

МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс. По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.В чем еще польза? Сколько нужно пить?Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года. Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт. Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.

https://rsport.ria.ru/20210409/kishechnik-1727428747.html

https://rsport.ria.ru/20210405/produkty-1604211858.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_e2420c396e01e2eb77463fde9042863e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс.

По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:

• —

  Способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который является частью соединительной ткани, необходимой для заживления ран;

• —

  Укрепляет иммунитет, борется с вирусами, бактериями и помогает при простуде;

• —

  Улучшает усвояемость ключевых минералов. «Я часто рекомендую воду с лимоном во время еды, чтобы улучшить усвояемость железа, особенно спортсменам и людям с анемией», — говорит Стивенс.

Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.

При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.

9 апреля, 03:00ЗОЖНазван продукт, избавляющий от проблем с кишечником

В чем еще польза? Сколько нужно пить?

Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года.

Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт.

Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.

5 апреля, 03:30ЗОЖПопулярные в России продукты оказались одной из причин развития рака

сжигаем жиры с максимальной эффективностью!

Использовать фитобочку для похудения не современное веяние: оказывается, к этому методу издавна прибегали и на Руси, и в странах Азии. Но если раньше омолодиться и подкорректировать формы могли лишь знатные люди, то сегодня услуга сеанса в кедровой бочке доступна практически каждому благодаря низкой цене. Более того, вы даже можете установить фитобочку у себя дома – и тогда станете обладателем собственной бани или спа салона.

Насколько эффективно похудение

Ситуация, когда ни диеты, ни спорт не помогают сбросить лишний вес, знакома многим. Происходит это, как правило, по двум причинам: в результате нарушения обмена веществ и зашлакованности организма. Как раз с этими факторами и помогает бороться бочка из кедра. Регулярные процедуры в кедровой бочке для похудения нормализуют кровоток и ускоряют обмен веществ, поэтому можно встретить так много отзывов об эффективности подобных сеансов.

Но учтите: результат будет лишь при длительном применении, поскольку сразу после процедуры уходит до 500 г, но это вода, и ее недостаток организм восполнит. А вот апельсиновая корка пропадет без следа – и довольно быстро.

Как увеличить сбрасываемый вес

Если обобщить отзывы и советы косметологов по использованию фитобочки для похудения, можно составить следующий список рекомендаций:

• Парьтесь после физических нагрузок – силовых или аэробных тренировок.
• Восполняйте после сеанса недостаток жидкости за счет травяных чаев, кислородных коктейлей, смузи.
• Используйте специальные сборы и травы для фитобочки на основе чабреца, душицы, мяты, ромашки, зверобоя, водорослей.

Идеальный рецепт для похудения

Процедуры для похудения в кедровой бочке можно проводить в салоне красоты, но намного приятнее, когда расслабиться с пользой для здоровья удается прямо дома. Прежде чем начать париться, нужно засыпать в парогенератор целебные травы или добавить эфирные масла, разогреть фитобочку до комфортной температуры (чаще всего это 35-40 °С) и принять душ. Вам понадобятся два полотенца: первое — чтобы постелить на скамеечку, второе — чтобы закрыть щель вокруг шеи, через которую пар может выходить наружу.

Итак, начинаем с того, что выпиваем стакан воды. Затем садимся в фитобочку. Первый заход делаем коротким — около 5 минут, чтобы дать телу разогреться. Если чувствуете, что устали, передохните, выпейте кружечку зеленого чай и расслабьтесь. Теперь второй заход — самый продолжительный. На этот раз сеанс в кедровой бочке должен занять не меньше 15 минут, чтобы пар проник до самых костей, а с потом вышло как можно больше шлаков и токсинов. После второго захода снова нужно передохнуть и выпить теплого чая или морса. Наконец, третий заход мы совмещаем с обертываниями. Кожу смазываем медом с солью (можно использовать и другие рецепты — например, водоросли, маски с цедрой, вытяжками из трав и т.д.) и снова садимся в бочку на 10-15 минут. Завершив процедуры, принимаем теплый душ, чтобы смыть маску, и наслаждаемся кружечкой ароматного чая.

Весь процесс займет всего лишь час, однако эффект от таких сеансов в фитобочке будет потрясающий! Судя по отзывам, женщинам удается скинуть до 10 килограмм за месяц, притом положительный эффект процедуры в кедровой бочке оказывают и на кожу: «апельсиновая корка» тает буквально на глазах!

Как с помощью молока похудеть за 7 дней

В борьбе за стройную фигуру может помочь даже молоко. Если употреблять его в пищу правильно и без излишеств.

В последние годы в разных странах мира все большую популярность набирают монокомпонентные диеты. Людям они нравятся, прежде всего, простотой исполнения рекомендаций диетологов: ведь купить продукты можно в одном месте, да и результат становится быстро очевиден.

Одна из модных диет – молочная. В ее основе молоко и произведенные из него продукты. Придерживаясь ее, можно не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов, накопленных за годы бездействия.

Интернет-портал cosmo.ru рекомендует попробовать молочную диету всем, кто хочет быстро и без вреда для здоровья избавиться от 7 кг. Она, кстати, является одной из самых щадящих среди диет, так как снабжает организм большинством известных питательных веществ и витаминов.

Более того, в отличие от большого числа известных сегодня монодиет, молочная не истощает организм, а наоборот, улучшает обмен веществ. Только в одном стакане молока ученые насчитали 8 граммов чистого протеина. Такая «нагрузка» очень полезна для мышц. Также молоко щедро снабжают организм кальцием, который крайне важен для эффективного жиросжигания.

В среднем молочная диета длится неделю. Молоко следует пить с 8 до 20 часов. Первый день выпивайте по стакану молока каждые 2 часа; во второй день сократите интервал до полутора часов, в третий – пейте через час. В остальные дни пить молоко следует каждые полчаса.

Однако одним молоком сыт не будет. Поэтому авторы диеты разрешают худеющим есть и другие продукты. Лучше – фрукты или овощи. В качестве приятного дополнения к молоку подойдут бананы, овсяная каша, яблоки, киви, творог или кефир.

Между тем, прежде чем садиться на эту монодиету, следует убедиться, что у вас нет аллергии на молоко. Иначе вместо стройной талии есть риск обрести серьезные проблемы со здоровьем.

Ранее «Кубанские новости» сообщали как приготовить шарлотку из черного хлеба.

Как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет и таблеток

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
3. Помните, что белок жизненно важен.
4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

• С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
• На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
• В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
• После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

• Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
• Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
• Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
• HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

• Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
• Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
• Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
• Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что  можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха.

Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.

Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

• Итак, первое: принятие нужного положения.
• — Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• — Руки вытянуты вдоль тела по бокам.
• Второе: движение.
• — Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.
• — Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.
• — Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера! Это поможет заниматься безопасно и эффективно.

Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.

Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.

Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро :

На сегодняшний день есть масса способов похудеть. Одни обещают результат в кратчайшие сроки, другие требуют определенного времени. Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки. Интернет кишит объявлениями о различных препаратах, способных избавить от лишних килограммов.

Каждый день предстают в различных формах средства для похудения: чай, ягоды, капсулы, травы, мази и многое другое. Каждый день выходят новые пособия на тему правильного похудения. Журналы полны колонок, описывающих похудение в домашних условиях.

Ежедневно выходит новая программа похудения различных фитнес-тренеров.

И самое забавное, что люди тратят много времени и средств, идя на поводу этих чудо-способов, но так и не достигают желаемого результата. Многие опускают руки. А кто-то продолжает выкидывать свои деньги на ветер, надеясь, что рано или поздно найдет действенный способ и наконец-то избавиться от лишних килограммов.

Все ли способы похудеть одинаково эффективны?

Не секрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, как занятие фитнесом и употребление таблеток. В первом случае из-за физических нагрузок, во втором из-за страха за свое здоровье. Поэтому самым оптимальным вариантом на сегодняшний день для обладателей несносных лишних килограммов становится похудение в домашних условиях.

Чтобы разобраться, что действительно эффективно, а что просто пустая трата времени и денег, разберем каждый из популярных методов. А также обратим внимание на ложные стереотипы и возможные мифы, разрушим их и не позволим себе зацикливаться. Таким образом, выведем действенные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

Диета по калориям

Данная диета пользуется большой популярностью. И заключается в правильном соотношении употребляемых продуктов и их необходимом количестве. Но, к сожалению, существует масса заблуждений касаемо данного способа похудения.

В первую очередь, напомним главный принцип данной диеты — правильное похудение путем составления суточного рациона, необходимого человеку. Количество нужных для организма веществ составляет не менее 100 наименований. Главное — распределить их необходимое количество между приемами пищи. Рассмотрим основные заблуждения касаемо этой диеты.

Делить пищу на ‘разрешенную’ и ‘запрещенную’. Так человек исключает половину привычных и необходимых для его организма веществ. Оставляя только малую часть из тех, которые, по его мнению, действительно обязательны.

Такой отбор противоречит его психологии. В качестве примера возьмем отказ от сладкого.

Привыкнув к его употреблению за долгие годы своей жизни, теперь ставя его в статус ‘запрещено’, человек испытывает сильный стресс, ограничивая себя в его употреблении.

Самое парадоксальное, что во время стресса организму необходима глюкоза. В итоге получается моральное самобичевание. Сладкого хочется все больше и больше. И это не единственный пример.

Также противоречие идет со стороны физиологии. Дело в том, что нет такого универсального продукта, который состоял бы из всех необходимых организму веществ. И ставя табу на употреблении той или иной еды, человек просто приносит вред себе, нарушая тем самым множество процессов обмена веществ в своем теле.

Ярким примером послужит вымышленная банановая диета, заключающаяся в том, что весь суточный рацион заключается в поглощении фруктов данного типа. И таких диет масса: яблочная, клубничная и прочие. На сегодняшний день медики могут назвать около двадцати болезней, вызванных тем, что больной долгое время питался одним и тем же типом продукта.

Второе часто встречаемое заблуждение — необходимость сократить калорийность рациона. На таком принципе построено большинство современных диет, и поэтому данное утверждение кажется правильным. Только ничего хорошего из этого не выйдет.

Учеными давно доказано, что сокращение калорий на 18%-22% способно привести к желаемому результату быстрее, нежели 50% и даже 70% урезанных из рациона калорий.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим.

Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона.

Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты.

А они-то являются очень важными элементами для построения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества.

То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.

Физические нагрузки

Речь пойдет не об изнурительных упражнениях в тренажерном зале и дотошном качании пресса ‘вверх-вниз’. Достаточно обычного комплекса упражнений, взятых из обычной физкультуры.

Похудение в домашних условиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, но и в регулярных физических нагрузках. Одним из замечательных способов жиросжигания являются танцы.

Просто танцуя вечером в дружеских посиделках или в танцевальной студии, вы ускорите процесс похудения.

В таких целях часто практикуются восточные танцы, благоприятно влияющие на процесс похудения живота и являющиеся эффективными для сброса лишних килограммов, поднятия настроения и уверенности в себе. Таким образом, танцы живота — не только приятное занятие! Они еще и эффективно заменяют фитнес для похудения. Танцевать и худеть — одно удовольствие!

Если есть возможность, то идеально будет, если программа похудения пополнится такими дисциплинами, как бег по утрам, плавание или игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол).

Кроме того, не нашлось еще человека, кому не нравится катание на велосипеде. Данный вид спорта стройнит и укрепляет сердце.

А это большой плюс для худеющих людей, так как при избыточном весе сердце терпит серьезные нагрузки.

Если же нет комплексов по поводу тренажерного зала, то фитнес для похудения принесет желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов и достигнуть не только похудения живота, но всех областей тела. Но к спорту тоже нужно подходить правильно.

Необходимо помнить, что условия для похудения должны быть оптимальными (в данном случае, нагрузки не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа).

Похудение путем обертывания пищевой пленкой

Есть еще один эффективный способ. В наше время достаточно популярно обертывание для похудения. Процедура заключается в полном (иногда частичном) обертывании тела специальным пищевым материалом. Так создается парниковый эффект, заставляющий тело потеть.

И, соответственно, с потом тело покидают и ненавистные килограммы.

Похудение в домашних условиях с помощью обертывания имеет такие плюсы, как возможность во время процедуры заниматься домашними делами, просмотром телепередач и сериалов, чтением книги и многим другим.

Если дело касается частичного обертывания, то в идеале процедура состоит из следующих этапов:

1. Нанести специальный скраб на участок, который подвергается обертке.
2. Обернуть тело полимерной пленкой.
3. Одеться в теплую одежду.
4. Лечь под теплое одеяло на 30-40 минут, приняв горизонтальное положение

Если в скрабе присутствует горчица, то погружение под одеяло необязательно. Можно спокойно передвигаться по квартире, а также заниматься какими-либо делами. Если же нет, то данное условие обязательно.

Что касается другого вида, то оно включает полное обертывание тела в пищевую пленку, обработанного перед этим специальной мазью. После чего необходимо обязательно залезть под одеяло на срок, составляющий около двух часов.

Саму мазь для кожи можно как купить в магазине, так и сделать самостоятельно. В ее состав входят: кофе, зеленый чай, морские водоросли и горчица. Для большей эффективности в смесь можно добавить немного меда.

Для ожидаемого результата придется выполнить около 15-и таких обертываний. Важно помнить, что обертывание для похудения хорошо сочетается со специальным массажем, правильным здоровым питанием и физическими упражнениями. Так как за время данного процесса тело теряет только воду (а не жир), то правильному питанию нужно уделять достойное внимание.

У данного способа похудения есть как плюсы, так и минусы. По большому счету, это вполне эффективный способ и главное — доступный. Чтобы приобрести пищевую ткань и ингредиенты для мази, не потребуется серьезных затрат.

Помимо сброса килограммов вы еще получаете и здоровую гладкую кожу. Благодаря обертыванию зможно сбросить около трех килограммов в неделю. Но такие результаты будут в том случае, если соблюдать все необходимые правила.

С другой стороны, если не соблюдать правила, свойственные этой процедуре, то все пойдет только во вред. Частые процедуры несут за собой потерю жидкости и, если ее не контролировать, то организм может пострадать. Из-за обезвоживания, достигнутого искусственным путем, на коже может появиться раздражение.

Кроме того, данная процедура имеет противопоказания для людей, страдающих заболеваниями сердца, диабетом, гипертонией. Также процедура обертывания противопоказана при женских заболеваниях и варикозе. Перегрев, как правило, вызывает повышенное биение сердца и повышает давление.

Чтобы практиковать такой метод похудения, необходимо его сопоставить с особенностями своего организма. Если все сделать правильно, то обертывание станет эффективным помощником в достижении идеального красивого тела. В ином случае вы только навредите своему здоровью.

Похудение при помощи народных средств

Неплохо себя зарекомендовали и народные средства для похудения. И для этого есть как минимум две весомых причины:

• эффективность;
• доступная цена.

Еще с древних времен люди составляли эффективные рецепты для похудения. По большому счету, народные средства представлены в форме чая и различных настоек, отваров.

Приготовление чая всегда считалось целым искусством. Человек, который мог правильно подобрать травы, заварить их, настоять и получить вкусный и полезный напиток, считался профессионалом своего дела.

Чтобы приготовить правильно чай для похудения, необходимо обращать внимание на каждую мелочь. Например, ни в коем случае нельзя заваривать чай из листьев, которые хранятся больше двух лет.

Также особое внимание необходимо уделять их хранению. Каждый вид трав должен хранится отдельно от другого.

Кипячение чая должно обязательно происходить в эмалированной посуде (может сгодиться и керамический чайник).

Вопреки множеству советов, чай для похудения не должен завариваться несколько часов. Выбирайте только тот, завариванию которого необходимо несколько минут. Нет необходимости настаивать чай в большом количестве. Лучше по чуть-чуть, но каждый день. Что касается температуры, то не стоит пить напиток холодным. Лучшее действие производит теплый чай.

То же самое касается и различных отваров для похудения.

Как влияет имбирь на процесс похудения?

В современной медицине особенно популярен такой продукт, как имбирь. Давно не секрет, что с помощью его свойств можно побороть различные заболевания, связанные с проблемой пищеварения.

Кроме того, имбирь способен илечить не только недуги, но и оказывать положительное влияние на фигуру. Состав из различных питательных веществ делает весьма пригодным имбирь для похудения.

В нем сочетаются:

• клетчатка;
• углеводы;
• натрий;
• кальций;
• фенолы;
• калий.

Одна из форм употребления имбиря для избавления от лишних килограммов — это имбирный чай. Для его приготовления достаточно порезать продукт маленькими дольками, после чего залить водой и дать настояться (около 5 часов). Для придания особого вкуса можно добавить в чай немного меда. Также допустимо добавление лимонного сока.

Эффект от имбирного чая не заставит себя долго ждать. Сделав несколько глотков, вы почувствуете, как внутри вас идет согревающий процесс. Таким образом, к процессу похудения добавляется оздоровление организма и просто удовольствие от приятного чаепития.

Рецепты для похудения с использованием имбирного чая удивляют своим разнообразием. Помимо меда и лимонного сока советуют добавлять в чай мяту, кардамон, ломтики лимона и многие другие ингредиенты. И каждый из этих рецептов несет должный эффект. Ведь уникальные свойства имбиря в сочетании с другими полезными продуктами творят чудеса.

Но есть и исключения, делающие имбирь для похудения недопустимым. Люди, страдающие гипертонией и прочими заболеваниями сердца, таким средством сделают себе только хуже.

Это касается и тех, у кого наблюдается язва, а также наличие аллергии. Нельзя употреблять имбирь и при повышенной температуре.

Женщины, кормящие грудью или находящиеся в состоянии беременности, должны посоветоваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать употреблять имбирный чай.

Ягоды для похудения

Немалую роль в похудении отводят и ягодам. Ягоды для похудения взорвали СМИ, обещая избавить от лишних килограммов в считанные дни. Особенно рекламируют такой продукт, как ягоды годжи.

Данные плоды используются в медицине Азии уже не первую сотню лет. Исторической родиной этих ягод принято считать Тибет.

Горы Тибета славятся тем, что срок жизни тамошних обитателей намного превышает тех, кто проживает в городе.

Ягоды для похудения в своем составе имеют массу полезных веществ, витаминов и аминокислот. Если верить продавцу, то количество витаминов и необходимых для организма микроэлементов в них намного больше, чем в шпинате и имбире.

Питание для похудения, включающее в себя эти ягоды, способно не только придать телу необходимую стройность, но и восстановить структуру ДНК. Ягоды годжи способны побороть такие воздействия на организм, как вред от выхлопных газов, радиацию.

Похудение с помощью этих ягод происходит посредством улучшения обмена веществ. Кроме того, уровень холестерина становится намного ниже, если периодически употреблять эти ягоды. Благодаря антиоксидантным свойствам ягод годжи происходит резкий сброс лишних килограммов.

Ягоды годжи: ‘обратная сторона медали’

Однако данный продукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себе множество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов от употребления ягод. И тошнота, и рвота — это лишь малая часть из них.

Кроме того, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, то теперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Недавние исследования показали, что их богатый полезными веществами состав — это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно уже есть аналог таким ягодам — плоды шиповника. Причем в них намного больше необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметить тот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами.

Но положительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что не позволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять на процесс похудения.

Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой тип продуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Итог

Для того чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Это долгая и кропотливая работа, для выполнения которой необходимо запастись терпением. Как было упомянуто выше, не стоит себя ограничивать в продуктах и подвергать голодовкам. Достаточно рассчитывать свою порцию, чтобы одновременно не переедать и не чувствовать по окончании трапезы чувство голода. Это и есть золотая середина в насыщении.

Также эффект от любой диеты усиливают физические упражнения. Благо, в наше время есть масса видов спорта, из которых каждый может выбрать себе тот, что ему по душе.

Что касается второстепенных средств для похудения, перед тем как их практиковать, необходимо тщательно изучить отзывы о них и поговорить с толковым врачом.

Существует масса препаратов, которые способны помочь вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, как утверждают их продавцы. Главное в таких случаях — помнить, что действительно эффективное средство — это то, что зарекомендовало себя и получило положительные отзывы. Новинки же лучше обходить стороной. Худейте правильно и будьте здоровы!

Практические советы: как похудеть в домашних условиях без диет

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Все люди хотят быть красивыми, стройными и здоровыми. Поэтому сегодня для вас практические советы: как похудеть в домашних условиях без диет и таблеток. В современном мире все больше людей имеют избыточный вес и всеми способами пытаются с ним бороться.

Как похудеть в домашних условиях без диет? Перед тем, как решать проблему, необходимо выяснить причины лишнего веса и начать правильное похудение. Сегодня поделюсь своими знаниями о принципах правильного похудения, раскрою самые простые и доступные секреты стройности.

Людям необходимо худеть, так как проблемы с лишним весом приводят к многочисленным болезням и портят нашу фигуру. Итак, разбираем принципы правильного похудения, причины лишнего веса и многое другое.

Как похудеть в домашних условиях без диет | Главные правила

Причин лишнего веса может быть много. Если избыточный вес имеется, то необходимо выявить причину и безотлагательно заняться этой проблемой: начинать правильное похудение. Давайте разберем самые основные причины.

1. Низкая культура питания, перекусы фастфудами.
2. Потребление продуктов низкого качества, которые легко и быстро усваиваются организмом.
3. Пищевая зависимость (заедание проблем, еда вместо удовлетворения, еда вместо похвалы).
4. Замедленный обмен веществ. Гормональные нарушения выявляются с помощью врачей. Рекомендации помогут избежать проблемы.
5. Недостаточная двигательная активность.(Современные люди ездят на личных авто, много сидят и работают за компьютером, используют лифты и.т.д.).
6. Плохой сон изнуряет человека, а затем энергия человеком восполняется с помощью избыточного приема пищи.
7. Низкая самооценка людей способствует набору лишних килограммов. (недовольство домочадцами, нет продвижения по карьерной лестнице и др.)

Правильное похудение, как и правильный образ жизни, может даже слегка изменить генетику, которую ставят в оправдание большинство людей с лишним весом. Похудеть без диет в домашних условиях возможно. Прежде всего, надо понимать, что на изменение фигуры будут влиять следующие факторы:

• пол – мужчины по своей физиологии способны сбросить вес быстрее женщин;
• возраст – молодые люди добиваются желаемого результата быстрее, чем взрослые;
• сила воли – без самоконтроля выдержать новый образ жизни будет довольно сложно;
• опыт похудения – людям, которые никогда не худели и не придерживались здорового образа жизни, будет сложнее начать.

Можно ли похудеть без диет | Суточная норма калорий

Как похудеть в домашних условиях? Люди по-разному решают эту проблему. Каждый человек индивидуален и имеет свой рост, вес и мышечную массу. Учеными были выведены формулы, позволяющие рассчитать примерную суточную норму калорий.

По мнению ученых, женщинам в 25-50 лет рекомендуется потреблять примерно 2000 – 2200 калорий, а мужчинам того же возраста – 2600 калорий. Они не зря дают такой совет. Чем старше становится человек и уменьшается его активность, тем меньше калорий он должен потреблять.

Худеем без диет, но не забываем, что ко мнению диетологов прислушиваться иногда полезно. Они считают, что самой уникальной едой для похудения является сельдерей. Дело в том, что при употреблении сельдерея, человек тратит больше калорий, чем получает.

Похудеть без диет можно, научившись рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Это совсем несложно. На просторах сети интернет есть всевозможные калькуляторы подсчета калорий, с их помощью это делается быстро, легко и правильно. А затем нужно проявить силу воли и каждую неделю уменьшать этот показатель на 100-200 Ккал.

Как похудеть без диеты | Рациональный режим питания

Если причиной лишнего веса стал нездоровый образ жизни, то сбросить нежелательные килограммы будет вполне реально. Чтобы начать правильное похудение, первым делом нужно изменить свой рацион и образ жизни.

Правильное питания для похудения – это сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в примерном соотношении 1:1:4. Здоровым людям необходимо принимать пищу пять раз в день. Последний прием пищи рекомендуется принимать не менее, чем за два часа до сна.

В основном приеме пищи обязательно должно содержаться белковое блюдо (рыба, яйца, мясо, морепродукты) и овощной гарнир.Также сбалансированное питание предполагает употребление примерно 400 грамм фруктов и овощей в сутки.

Как похудеть в домашних условиях? Человек, сильно желающий похудеть и поставивший перед собой четкую цель, должен принимать пищу с большим количеством овощей 4-5 раз в день. Нужно придерживаясь правил, питаться каждый день в одно и то же время и есть небольшими порциями.

Главный закон всех худеющих: «Хочешь есть – ешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть!» -: )

Меню, составленное на основе диетических продуктов, регулярные тренировки и соблюдение правильного режима дня — три компонента, необходимые для результативного похудения.

Как похудеть без диеты | Вода – твой лучший друг

Если хотите добиться хорошего результата, сделайте регулярное употребление воды своей привычкой. Роль воды при похудении трудно переоценить. Вода способствует ускорению обмена веществ, улучшает работу организма.

Существует важное правило, которого нужно обязательно придерживаться: “Вода — твой лучший друг”. Правила очень просты, и если мы не будем про них забывать, похудеть будет легче. Соки, кофе и чай в течение дня не заменят нам чистой воды.

Какую роль играет вода при похудении? Она помогает пище доставлять микроэлементы и полезные вещества в клетки организма, растворяет отложения на стенках сосудов, выводит токсины и шлаки. Как же велика роль воды при похудении, ведь она принимает участие в терморегуляции тела, поэтому рекомендуемое количество в сутки для взрослого человека – 1,5 литра.

Старайтесь после каждой чашки кофе принимать стакан воды. За полчаса до завтрака необходимо выпивать 2 стакана очищенной воды, таким образом не только пропадет чувство голода, но и улучшится состояние организма и кожи.

Нужно знать, что пищу запивать вредно. В течение получаса после приема пищи, нужно воздержаться от приема воды и любой жидкости, чтобы пищеварение не замедлялось. Соблюдая правильно все рекомендации, вы намного быстрее похудеете.

Правильное питание для похудения | Вредные и полезные продукты

Как похудеть в домашних условиях без диет и таблеток? Существует много натуральных продуктов, на которых можно легко худеть. Это самые низкокалорийные продукты, которые полезны для организма человека. Даже выражение есть “Ешь и худей”.

Правильное похудение невозможно представить без употребления грамотного подбора продуктов для меню, где преобладают те, с помощью которых можно реально в короткие сроки похудеть. Это должны быть натуральные, полезные, природные и низкокалорийные продукты.

1. Зелень и овощи. Из овощей можно готовить большое количество вкусных и полезных блюд, которые не нанесут вреда фигуре. У них маленькая калорийность (примерно 25 ккал на 100 граммов ) и большой витаминный запас.
2. Фрукты, особенно цитрусовые, а также ананасы и яблоки, помогают в похудении и убирают тягу к сладкому.
3. Постное мясо: куриная грудка, телятина, индейка, мясо кролика и морепродукты будут отличным подспорьем в достижении стройности.
4. Молочные и кисломолочные продукты с маленьким содержанием жира способны разрушать жиры, выводят лишнюю воду и очень питательны.
5. Грибы и постные сорта рыбы тоже рекомендуется употреблять в пищу, так как в них содержится очень малое количество калорий.

Сбрасывая вес, нужно забыть о хлебобулочных изделиях из белой муки, копченых и жирных продуктах, сладких кондитерских изделиях, а также алкоголе. Обязательно нужно включить в свой рацион орехи, различные крупы, овощи и фрукты.

Во время первых двух приемов пищи рекомендуется употреблять медленные углеводы, такие как фрукты и каши. В середине дня нужно отдавать предпочтение белкам и кисломолочным продуктам. Отказ от соли поможет ускорить процесс вывода жидкостей из организма, что способствует похудению. Вот как можно похудеть в домашних условиях без диет и без таблеток.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом в домашних условиях?

Разобравшись со своим рационом, необходимо задуматься и о физических нагрузках. Упражнения для похудения в домашних условиях нужны человеку в любом возрасте. К тому же, умеренная двигательная активность и спорт – это отличный инструмент, помогающий в похудении без ущерба для организма.

При любых занятиях спортом или просто физической активности улучшается самочувствие, ускоряется метаболизм и налаживается крепкий сон. Тело становится подтянутым, а мышцы приходят в тонус.

Необходимо на регулярной основе выполнять простые упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в короткие сроки добиться хорошей формы. Качественная домашняя тренировка помогает похудеть, подкачать мышцы и увеличить скорость метаболизма.

Малоподвижный образ жизни нужно заменить на максимально активный, выполняя упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала просто начинайте каждое утро с зарядки. А в вечернее время желательно выделить для упражнений на похудение хотя бы полчаса своего времени. В течение дня использовать любые возможности для пеших прогулок на свежем воздухе и физической активности.

Даже самые простые регулярные спортивные упражнения способствуют похудению. Предлагаю наиболее простые физические занятия или комплекс упражнений, которые желательно применять ежедневно, они не займут у вас много времени, но принесут значительный результат:

• ходьба. Во время ходьбы может сжигаться до 150-600 ккал/час. Чтобы заметить результаты, нужно заниматься 4- 5 раз в неделю. Даже простая пешая прогулка станет хорошим вариантом физической активности;
• бег. Во время этой тренировки сжигается примерно 450-1000 ккал/час. Чтобы быстро снизить вес, желательно бегать не реже, чем два-три раза в неделю;
• велосипед. Езда на велосипеде будет сжигать ваши калории в количестве 300-600 ккал/час. Можно сделать велосипед средством передвижения до работы и обратно. Вы получите пользу и массу удовольствия. Это мой любимый способ сохранения стройности;
• велотренажер. Его использование в зимнее время для похудения заменит тренировки на обычном велосипеде. Неплохая возможность при этом сжигать до 500 ккал. и быть всегда в форме. Заниматься лучше через день. Результат обязательно будет;
• плавание. Многие худеют во время плавания, здесь затрачивается около 150-600 ккал/час. Вода подтягивает силуэт и укрепляет мышечный скелет;
• танцы. Самый простой и приятный способ похудения. Танцевать можно даже во время домашних дел. За час танцев сгорят от 100 до 600 ккал. И как “побочный эффект” поднимется настроение.

Кроме этого существует ряд упражнений, способствующий сжиганию жировых отложений. Самыми эффективными среди них считаются:

• вакуум упражнения – помогают уменьшению объема талии на несколько сантиметров за очень короткий срок;
• кардио-упражнения – примером являются бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде;
• силовые нагрузки – один из видов наиболее энергозатратных упражнений, которые чаще используют мужчины.

Выполняйте регулярно самые простые упражнения для похудения в домашних условиях, положительный результат не заставит вас ждать.

Выводы

Сегодня вы узнали, как можно похудеть в домашних условиях без диет и без таблеток. Соблюдение диеты и физические тренировки могут ухудшить состояние организма, если не придерживаться правильного режима дня. Необходимо давать себе выходной от тренировок, больше находиться на свежем воздухе и спать не менее 6-8 часов в сутки.

Да, это прописные истины, но они важны в стремлении к похудению. Вы поняли, можно ли похудеть без диет. Усвоили, что во всём нужно знать меру, и нельзя сильно утомлять свой организм.

Важно запомнить: лучше худеть медленно, но без вреда для здоровья, чем получить красивую фигуру за неделю и нарушить работу многих органов, что может привести к плачевным последствиям.

Поделитесь в х, как вы справляетесь с лишним весом, какие методы похудения применяете? Берегите себя! Всем здоровья и красоты! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга ????

Диетолог объясняет, почему для похудения нужно пить горячую воду

Сбросить килограмм сложно, но многие считают, что с этим может помочь теплая вода. Вот окончательный вердикт диетолога по поводу употребления горячей воды для похудения.

Сохранение водного баланса — идеальный способ контролировать вес своего тела. Оказывается, нагревание воды перед употреблением также может улучшить ваш метаболизм! Вы правильно прочитали. До похудения осталось пару стаканов теплой воды.

Итак, как именно тёплая вода творит чудеса и сколько её нужно употреблять? Диетолог Маниша Чопра здесь, чтобы рассказать о вас.

Чтобы похудеть, вам нужно от 6 до 8 стаканов теплой воды

Теплая вода ускоряет обмен веществ в организме. Поэтому многие советуют пить теплую воду прямо утром… «Когда мы пьем теплую воду, наше тело переключает ее температуру и активирует обмен веществ.Это помогает похудеть. Теплая вода также расщепляет жировые отложения на молекулы, что облегчает их сжигание пищеварительной системой. Более того, теплая вода перед едой помогает контролировать потребление калорий, потому что она наполняет наш желудок », — предложила г-жа Чопра.

Г-жа Чопра рекомендует выпивать не менее шести-восьми стаканов теплой воды в день. Это количество, необходимое для поддержания гидратации тела, волос и кожи.

«Если хотите усилить воздействие теплой воды, добавьте в нее немного лимона и меда. Это может ускорить ваш метаболизм, что приведет к быстрой потере веса », — предполагает она.

Выпейте стакан воды, если хотите сбросить эти дюймы. Изображение предоставлено: Shutterstock

Не только потеря веса, теплая вода имеет еще 4 важных преимущества для здоровья:

1. Питьевая теплая вода помогает при запоре

Теплая вода помогает облегчить и предотвратить запор.Теплая вода помогает смягчить стул и облегчить его отхождение. Теперь мы все знаем, что здоровый кишечник и улучшенное опорожнение кишечника означают полное удаление токсинов из нашего тела!

2. Помогает при заложенности горла

Питьевая теплая вода уменьшает количество слизистых оболочек, образующихся при кашле и простуде. Он также помогает вылечить насморк, боль в горле и заложенность груди. Вы можете добавить немного меда, чтобы усилить успокаивающий эффект.

3.Теплая вода помогает организму избавиться от токсинов

Если вы любите нездоровую пищу, держите под рукой теплую воду. Когда горячая вода попадает в систему, она автоматически очищает ее изнутри. Этот процесс помогает нам избавиться от токсинов из нашего тела.

4. Питьевая горячая вода сохраняет кожу чистой

Питьевая горячая вода вызывает потоотделение, которое очищает поры кожи и предотвращает появление прыщей и других кожных проблем.

Также смотрите:

Напоследок вспомните…

«Теплая вода дает наилучшие результаты при употреблении натощак в начале дня.Питье теплой воды после каждого приема пищи превращает жиры в эмульсию, что также способствует пищеварению. Итак, начните свой день и завершите прием пищи чашкой горячей воды, чтобы всегда оставаться в форме », — сказала г-жа Чопра.

Теперь, когда дело доходит до потери веса, нет ничего проще. Итак, нагрейте воду перед тем, как пить!

Делает ли обезвоживание жиром? Узнайте о наборе веса и обезвоживании

Обезвоживание считается одним из факторов, влияющих на вес человека.Исследования показали большое значение между обезвоживанием и увеличением веса. Но обезвоживание влияет на здоровье человека по-разному. Таким образом, это не только приводит к полноте, но и может сказаться на вашем здоровье в целом.

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда человеческое тело не получает достаточно воды , как должно или нужно. Количество воды, поступающей в организм, должно быть больше, чем количество воды, выходящей из организма. Это может произойти на определенных уровнях, от легкого до тяжелого обезвоживания.

Все это будет зависеть от количества воды, которой лишается ваше тело. Человеческое тело состоит в основном из воды , в среднем на 60 процентов. Очень важно следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество воды, в которой вы нуждаетесь.

Кроме того, количество воды в наших телах может варьироваться на . Исследования доказали, что у младенцев в организме больше воды, чем у взрослых. Кроме того, у взрослых женщин в организме меньше воды по сравнению со взрослыми мужчинами.У пожилых людей и людей с ожирением наименьшее количество воды в организме из-за факторов, связанных со здоровьем.

Вы теряете воду из нашего тела каждый день. Это происходит при разговоре, потоотделении, дыхании, мочеиспускании, какании и плаче. Не говоря уже о том, что есть еще ряд причин, по которым вы можете получить обезвоживание. Вы также можете терять больше воды в организме при рвоте, лихорадке, диарее и чрезмерном потоотделении.

Обычно потерянную воду можно заменить питьевой водой или жидкостями и употреблением пищи, содержащей жидкие компоненты.Если вы не пьете или забываете регулярно пить воду, вы можете получить обезвоживание.

Как обезвоживание делает вас толстыми?

Многие исследования показывают взаимосвязь между обезвоживанием и его влиянием на вес человека . Существует значительная разница между обезвоживанием и ожирением из-за этого.

Обезвоживание и метаболизм

Люди, которые любят заниматься спортом, регулярно занимаются ими, чтобы похудеть. Это помогает сбросить лишние килограммы.Также улучшается обмен веществ. Чтобы это произошло, они следят за тем, чтобы всегда оставаться гидратированным. В противном случае обезвоживание может отрицательно сказаться на обмене веществ. Оптимальный обмен веществ превращает жир и калории в энергию. Если он медленный или имеет низкую производительность, тем легче вашему организму накапливать жиры и калории. Таким образом, чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий и жира вы можете сжечь и превратить в энергию.

Это возможно, если не пить. Вода жизненно важна для того, чтобы наше тело оставалось здоровым и нормально функционировало.Это основной компонент каждого вашего органа, включая мышцы, кожу и кости. Что касается обмена веществ, вода помогает организму сжигать калорий, которые он потребляет во время еды. При обезвоживании ваш метаболизм замедляется. Исследования доказали, что употребление 2 стаканов воды перед едой увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов. Мини-обзор взаимосвязи гидратации и потери веса был проведен Торнтоном в 2016 году. Его исследование показало, что повышенное потребление воды способствует потере веса за счет уменьшения приема пищи и потери жира за счет липолиза.Липолиз — это расщепление липидов или жиров. Кроме того, это указывает на снижение риска ожирения и ожирения 2 типа.

Обезвоживание и набор веса

Это основная идея того, как обезвоживание может заставить человека набрать больше веса. Он может замедлить метаболизм человека. Все сводится к тому, что организм не может сжигать калории и превращать жир в энергию — быстрое увеличение веса.

Это происходит из-за того, что скорость метаболизма ниже, чем должна быть. Когда вы обезвоживаетесь, вы обычно голодны вдвое больше, чем обычно.Таким образом, это приводит к увеличению потребления жиров и калорий.

Вы можете принять урчание в животе за голод, когда он просит воды. Вода — отличное средство подавления аппетита . Итак, чем больше вы пьете воды, тем меньше вы испытываете чувство голода. Тогда ваш метаболизм может работать быстрее и сжигать ненужные калории и жиры.

Обезвоживание и работоспособность мышц

Вода заставляет тело функционировать в полной мере. Это включает в себя способность мышц работать должным образом. Если ваше тело не получает необходимое количество воды, оно постоянно устает. Это может помешать организму лучше выполнять физически сложные задачи. Если вы все время устаете, ваш первый инстинкт — расслабиться, отдохнуть или поспать.

Обратите внимание; сон — один из факторов, которые могут помочь вам набрать вес. Обычно, если ваши мышцы не могут функционировать на оптимальном уровне, вы не можете получать достаточное количество упражнений.

Даже минимальная и обычная работа может сделать вас толстым. Кроме того, если вы устали, телу не нужно преобразовывать энергию. Вместо этого он накапливает только упрямый жир.

Плохое влияние обезвоживания на здоровье человека

Возможно, вы знаете, как избавиться от лишних и нежелательных килограммов. Также важно помнить о других последствиях обезвоживания для здоровья человека.

Головная боль, мигрень и плохая работа мозга

Человеческий мозг состоит как минимум из 70 процентов воды.С этим числом уже ясно, что питьевая вода важна. Вот почему пить воду нужно часто. Головные боли, мигрени или плохая работа мозга — основная причина утомляемости. Как упоминалось выше, обезвоживание может приводить к постоянному чувству усталости.

Высокое кровяное давление

Кровь состоит в основном из от 80 до 90 процентов воды. То есть, если организм получает необходимое количество воды. Если вы обезвоживаетесь, уровень воды в крови падает.И от этого кровь загустевает. В результате кровь становится устойчивой к регулярному течению и повышает кровяное давление.

Астма и аллергия

Гистамин — это активное соединение, вырабатываемое иммунной системой. Это основная причина аллергических реакций в организме. Когда организм теряет больше воды, количество гистамина, вырабатываемого тучными клетками и базофилами, увеличивается. Как только это происходит, это увеличивает кровоток в области аллергена. Это вызывает воспаление. В случае астмы он вызывает секрецию слизи в дыхательных путях.Это затрудняет дыхание во время приступа астмы.

Кожные загрязнения и болезни

Увлажненная кожа состоит не менее чем на 80 процентов из воды. Если его оставить обезвоженным, он снижает способность организма выводить токсины через кожу. Кроме того, достаточное количество воды сохраняет нашу кожу увлажненной. Это предотвращает появление морщин или преждевременное старение в целом. Кроме того, обезвоженная кожа также означает, что кожа уязвима для развития определенных кожных заболеваний.

Проблемы с почками

Почки человека — это фильтрующий механизм организма. Он фильтрует кровь и превращает ее в мочу, состоящую из отходов, токсинов и лишних жидкостей. Вода служит дополнительным стимулом для почек, улучшая фильтрацию крови. Продолжительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и даже почечную недостаточность.

Тепловая травма

Когда вы интенсивно тренируетесь, сильно потеете и не пьете больше жидкости, вы можете получить травму головы.По степени тяжести он варьируется от легких тепловых судорог до теплового истощения, потенциально опасного для жизни теплового удара.

Изъятия

Электролиты, такие как калий и натрий, помогают передавать электрические сигналы от одной нервной клетки к другой. Если у вас дисбаланс электролитов, обычные электрические сообщения могут смешаться. Это может привести к непроизвольным сокращениям мышц, а иногда и к потере сознания.

Признаки и симптомы обезвоженного человека

Как узнать, обезвожены ли вы? Это признаки, на которые стоит обратить внимание.Это предупреждение о том, что вашему организму может потребоваться больше воды.

Младенец или ребенок раннего возраста

• Сухость во рту и языке
• Впалые глаза, щеки
• Впавшее мягкое пятно на верхней части черепа
• При слезах не плачут
• Три часа без мокрых подгузников
• Вялость или раздражительность

Взрослый

• Сильная жажда
• Сухость или потрескивание во рту
• Нерегулярное или незначительное мочеиспускание
• Темно-желтая моча
• Сухая прохладная кожа
• Головокружение
• Головные боли
• Мышечные судороги

Как предотвратить обезвоживание?

Самая простая профилактика обезвоживания — это пить много жидкости и есть с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи.Позволить жажде быть вашим проводником — хороший ежедневный ориентир для большинства здоровых людей.

Однако есть случаи, когда люди чаще страдают обезвоживанием. Людям может потребоваться принять больше жидкости, если они находятся в таких условиях, как:

В общем, лучше всего начинать пить за день до физических упражнений. Производство большого количества прозрачной разбавленной мочи — хороший показатель того, что вы хорошо гидратированы. Во время занятия регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.

Если у вашего ребенка рвота или диарея, начните давать дополнительную воду или раствор для пероральной регидратации при первых признаках болезни. Не ждите, пока произойдет обезвоживание.

Пожилые люди чаще всего становятся обезвоженными во время незначительных заболеваний, таких как грипп, бронхит или инфекции мочевого пузыря. Не забывайте пить больше жидкости, когда вы плохо себя чувствуете.

В жаркую или влажную погоду нужно пить больше воды. Это поможет снизить температуру тела и восполнить потери из-за потоотделения.Вам также может потребоваться дополнительная вода в холодную погоду, чтобы предотвратить потерю влаги из-за сухого воздуха, особенно на больших высотах.

Сколько воды вам нужно?

Они должны выпивать примерно 15 чашек, и женщины примерно 11 чашек воды в день . Об этом сообщает Рэйчел Берман, зарегистрированный диетолог и старший директор по контенту Very well. Ешьте ли вы это или пьете, не останавливайтесь, пока не получите достаточно, — добавила она.Она показала, что это уже не старая школа «восемь стаканов в день». В наши дни это больше.

Она добавила, что если кто-то тренируется, для оптимальной производительности необходимо гораздо больше. «Это зависит от веса тела и интенсивности тренировок, но Американский колледж спортивной медицины рекомендует употреблять от 16 до 20 унций как минимум за четыре часа до тренировки и от трех до восьми унций каждые 15 минут во время тренировки (особенно при высоких температурах. ). »

Другие способы сохранения гидратации

Это правда, когда стакан воды — лучший способ избежать обезвоживания.Однако есть много других способов остаться таким. Это хорошая новость для людей, которым не нравится вкус водопроводной, бутилированной или любой другой питьевой воды. Итак, давайте начнем привлекать несколько альтернативных способов избавиться от обезвоживания.

Съедобные и питьевые

Кто сказал, что нельзя пить воду — и есть ее тоже? Согласно рекомендациям Института медицины, мы должны съедать 20 процентов дневной нормы потребления воды . Суп, йогурт и овсянка — отличные продукты, наполненные жидкостью.Но эти летние фрукты и овощи также могут помочь с увлажнением. В следующий раз, когда почувствуете жажду, положите их на тарелку.

Салат-латук содержит 96% воды . Это один из тех зеленых овощей, в которых много воды. Кабачки, редис и сельдерей на 95 процентов состоят из воды. Девяносто четыре процента веса помидоров составляет вода, а зеленая капуста на 93 процента состоит из воды. Овощи, содержащие 92% воды, включают цветную капусту, баклажаны, краснокочанную капусту, перец и шпинат. Брокколи на 91% состоит из воды.Более здоровые и увлажняющие продукты включают морковь, на 87 процентов состоящую из воды, зеленый горошек и белый картофель, на 79 процентов состоящие из воды.
Клубника — всегда сладкое лакомство, идеально подходящее для того, чтобы избежать обезвоживания. Они на 92% состоят из воды (большинство ягод) и богаты клетчаткой и витамином С.
Нарезаете ли вы их ломтиками или кубиками, огурцы остаются прохладными и занимают первое место в списке фруктов и овощей, заболоченных водой. На 96 процентов состоят из воды. они не содержат насыщенных жиров и холестерина, но очень богаты витамином К, витамином В6 и железом.
Стебли сельдерея примерно на 95% состоят из воды . Он также богат клетчаткой и минералами. В их состав входит калий и витамин К. Этот овощ, о котором часто забывают, — намного больше, чем гарнир из куриных крылышек! Помните, что «они не просто содержат питательных веществ, но еще и потому, что в них нет калорий», — говорит Берман. «К тому же неплохо добавить немного хрусткости [для текстуры]».
Арбуз — одно из самых утолительных средств для утоления жажды. Судя по названию, фрукт на 92% состоит из воды .В нем есть соль, магний и кальций, которые делают его отличным средством для регидратации или утоления жажды! Это согласно исследованию Медицинской школы Университета Абердина, проведенному в 2009 году. Этот водянистый фрукт также является хорошим источником калия, витамина С и витамина А.

Выпей это

Большинство напитков пополняют ежедневное потребление воды. Но, конечно, не алкогольные. Вот пять напитков, которые также принесут вам дополнительную пользу.

Всем известно, что молоко — отличный источник кальция, который будет поддерживать ваши кости в отличной форме.Но исследование также показывает, что молоко на лучше, чем водные и спортивные напитки для регидратации и восстановления после упражнений. Просто убедитесь, что выбрали уменьшенную картонную коробку, поскольку жир в цельном молоке может замедлить восполнение жидкости.
Не можете выбрать только один вариант увлажнения? Глоток домашнего смузи — отличный способ объединить ваши любимые вкусы в одном стакане с пищевой добавкой . «И нужно всего несколько секунд, чтобы спуститься!» — говорит Берман. Попробуйте добавлять в смузи свои фрукты и овощи.
Когда речь идет о спортивных напитках, полезны сахар и натрий. Они содержат электролиты и белок. Большинство представленных на рынке сахара и натрия могут восстановить равновесие в организме быстрее, чем вода. Они великолепны, особенно после изнурительной тренировки продолжительностью более 90 минут! Для более коротких тренировок спортивные напитки могут означать много лишних углеводов, которые вам не нужны. Вы можете внимательно следить за потреблением спортивных напитков.

Кокосовая вода с низким содержанием углеводов и все же богата калием .Есть причина, по которой люди сходят с ума от этого тропического напитка. В отличие от спортивных напитков, он несладкий. Это также может быть очень увлажняющим.

В исследовании, проведенном в Medicine & Science in Sports & Exercise , полностью натуральный напиток эффективно восстанавливает водный баланс после легких упражнений. Но для более интенсивных сеансов потоотделения напиток с низким содержанием натрия не позволяет восполнить потерю соли.

Разве кофе не мочегонное средство? Это означает, что он вызывает мочеиспускание и, как следствие, обезвоживание.Что ж, да, но недавнее исследование PLOS ONE опровергает миф о том, что это так. Кофе и чай обладают увлажняющим действием . Мало того, что ваша ежедневная чашка будет способствовать вашим потребностям в воде, кофеин в этих двух напитках также может улучшить память, повысить спортивную выносливость и работоспособность и снизить риск многих серьезных заболеваний, включая диабет и сердечные заболевания.

Сейчас действительно важно избегать обезвоживания. Если вы заметили, все взаимосвязано.Опять же, обезвоживание может сделать человека толстым. Но чрезмерное количество калорий и жиров в вашем теле также влияет на здоровье так же, как и обезвоживание, например, высокое кровяное давление и проблемы с почками. Итак, вот важный урок, о котором нужно помнить. Чтобы вы оставались здоровыми и не позволяли своему телу нормально функционировать, всегда избегайте обезвоживания!

Похожие сообщения

• Что делать, если океаны исчезнут? Что делать, если его не существовало?

  Океаны покрывают 71% нашей планеты.Согласно данным Географической службы США, в мире около 321 003 271 кубических миль воды. Этого было бы достаточно …

• Фермерство будущего: как выглядит сельское хозяйство будущего?

  Фермерство — основа каждой страны и источник всей пищи, которую мы едим. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что все население каждой нации находится на иждивении …

• Как мы можем спасти кораллы? Коралловые рифы в опасности

  Когда вы визуализируете коралловый риф, образы блестящих кораллов, безупречной голубой воды и динамичных морских существ звонят в колокол. Здоровые коралловые рифы красочны и необычны …

• Коронавирус (Covid-19) Обеспокоенность обезвоживанием — оставайтесь гидратированными!

  От того, как часто вы принимаете душ, до того, как регулярно вы ходите за покупками, пандемия COVID-19 внесла множество изменений в наши повседневные графики, в том числе в наши подходы к …

• Цвет неба: почему оно синее или красное?

  В наши дни стремительный ритм жизни, финансовый кризис и даже социальные сети заставляют многих людей испытывать исключительный стресс. Многочисленные исследования имеют p …

• Как чувствовать себя оптимистом в трудные времена

  Когда вы чувствуете себя подавленным и подавленным по поводу значительного изменения в жизни, последнее, что вам нужно слышать, — это клише о позитиве. Это могло показаться невозможным и превосходным …

• Опасная амеба, поедающая мозг, распространяется в США

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предупредили, что опасная амеба, поедающая мозг, постепенно распространяется по Соединенным Штатам.Одноэлементный …

• Лучшие советы о том, как сохранять хладнокровие в летнем кемпинге

  Лето, вероятно, лучшее время для приключений на природе. Учеба на год закончилась, погода хорошая, и вообще можно придумать, как уйти с работы. Я …

Похудейте быстро, выпив больше воды — и 5 других советов по снижению веса — The Sun

ДЛЯ многих новичков, сидящих на диете, вполне вероятно, что вы достигнете некоторой резкой начальной потери веса в первую неделю.

Хотя результаты могут быть захватывающими и обнадеживающими, они быстро замедляются до одного или двух фунтов в неделю после этого.

1

Употребление большего количества воды действительно может помочь вам похудеть, говорят эксперты Фото: Getty — Contributor

Эта ранняя потеря веса, как правило, связана с водным весом, а не с жиром.

Наши тела на 50–60 процентов состоят из воды, что жизненно важно для нашего выживания.

Но вес воды относится к любой дополнительной воде, удерживаемой в теле.

Фактически, из-за уровня воды чей-то вес может колебаться на целых два-четыре фунта за один день.

Некоторые женщины обнаруживают, что у них остается больше воды за неделю до менструации и во время беременности.

Но есть способы уменьшить количество воды, за которую вы цепляетесь, безопасно и естественно.

1. Пейте больше воды

Это может показаться немного противоречивым, но один из лучших способов похудеть — это пить больше воды.

Это потому, что если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.

Вода также ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и подавляет аппетит, считают эксперты.

Это почти важно для здоровья печени и почек.

Но можно пить слишком много, что может иметь противоположный желаемый эффект, так что это ключ к достижению баланса.

Рекомендации

предлагают около двух литров в день, но это может варьироваться от человека к человеку, поэтому просто пейте, когда вы хотите пить, и прекращайте, когда чувствуете себя хорошо гидратированным.

Обычно вы можете использовать цвет мочи как индикатор гидратации — если он светло-желтый или достаточно прозрачный, значит, вы хорошо гидратированы.

Если он темно-желтый или янтарный, значит, нужно пить больше воды.

2. Больше спать

Постоянно закрывать глаза могут быть так же важны для вашего здоровья, как диета и физические упражнения.

Исследования показали, что сон может влиять на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды.

Таким образом, если вы стараетесь проводить от семи до восьми часов каждую ночь, это также может помочь вашему телу контролировать уровень гидратации и уменьшить задержку воды.

3. Снижение стресса

Чувство стресса в течение длительного периода времени может увеличить уровень гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку жидкости и вес воды.

Ученые говорят, что он также увеличивает выработку гормона, известного как антидиуретик или АДГ, который посылает сигналы вашим почкам, сообщая им, сколько воды нужно закачать обратно в ваше тело.

Управление уровнем стресса поможет вам поддерживать нормальный уровень как АДГ, так и кортизола, что жизненно важно для долгосрочного здоровья и риска заболеваний.

4. Ешьте меньше соли

Уменьшение количества потребляемой соли — еще один простой способ снизить вес воды.

Слишком много натрия, которое вы получаете из соли, вызывает задержку воды, потому что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы нормально функционировать.

Так что, если вы съедите слишком много, он также будет удерживать воду.

Обычная поваренная соль содержит много натрия, но 75 процентов потребляемого нами количества скрыто в полуфабрикатах, таких как сыр, хлеб, готовые блюда и соленые закуски.

Лучше всего перейти на натуральные продукты с низким содержанием натрия, такие как овощи, орехи и семена.

Есть некоторые продукты, которые могут даже снизить уровень натрия, в том числе бананы, авокадо и листовые овощи.

5. Сокращенные углеводы

Когда мы едим углеводы, энергия, которая не используется сразу, сохраняется в виде молекул гликогена.

На каждый грамм гликогена, который вы храните, также можно сохранить 3 или 4 грамма воды.

Обычно именно поэтому люди сразу теряют вес, когда переходят на низкоуглеводную диету, поскольку это снижает запасы гликогена.

Углеводы также могут вызвать всплеск гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках, как показывают исследования.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, могут привести к падению уровня инсулина, что в свою очередь приводит к потере натрия и воды из почек.

Попробуйте заменить некоторые обычные углеводы продуктами с высоким содержанием белка, такими как нежирное мясо, яйца и соевые продукты, чтобы снизить вес воды.

6. Больше упражнений

Конечно, если бы похудеть было так же легко, как просто пить больше воды, мы бы все с радостью это сделали.

Но это тоже требует упорной работы, так что возьмите эти кроссовки и найдите способ упражнений, который вам подходит.

Любая форма упражнений, которая увеличивает количество потоотделения, естественным образом означает, что вы теряете больше воды в краткосрочной перспективе.

Средняя потеря жидкости за час тренировки может составлять от 0,5 до 2 литров.

Однако вы должны не забывать пить много воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Увеличение количества упражнений также принесет больше пользы для здоровья в долгосрочной перспективе.

Мама двоих Лорна демонстрирует невероятную потерю веса на три камня, отказавшись от сахара

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

---

Получите дополнительную экономию со скидками и кодами ваучеров The Sun Vouchers.

---

Вы пьете слишком много воды? | Wellness

Хотите похудеть? Пейте больше воды.Мечтаете о лучшей коже? Пейте больше воды. Хотите больше энергии? Пейте больше воды. По словам Дженнифер Соммер-Диркс, зарегистрированного диетолога и менеджера по питанию в Центре восстановления питания в Денвере, жидкость в течение многих лет рекламировалась как чудодейственное вещество. Его также все чаще можно увидеть на полках магазинов в таких сортах, как кокос, клен и арбуз, а в руках людей — в негазированном или газированном, ароматизированном или обычном виде. «Вы всегда видите людей, которые ходят с этими гигантскими бутылками для воды галлонами», — говорит Соммер-Диркс.

Многие хвалят воду: на самом базовом уровне нам нужна вода, чтобы жить; наши клетки и жидкости в значительной степени состоят из этого вещества. Это необходимо для регулирования температуры тела, поддержания гибкости мышц и суставов, поддержания кровотока в почках и выведения шлаков. По оценкам экспертов, большинство людей в большинстве условий не могли прожить более нескольких дней — максимум одной недели — без воды.

На более практическом уровне совет «пить больше воды» хорошо подходит многим американцам, особенно тем, кто мог бы заменить его вредными для здоровья напитками с содержанием сахара или кто пытается похудеть, поскольку вода помогает вам есть медленнее и раньше заполнять.На самом деле, говорит Хизер Манджери, представитель Академии питания и диетологии, «я не могу вспомнить, когда я рекомендовала пить меньше воды».

Но есть исключения из правил. Например, спортсмены на выносливость, возможно, наиболее известны как подверженные риску гипонатриемии или опасно низкого уровня натрия в крови, что может быть вызвано употреблением слишком большого количества воды и потреблением слишком малого количества электролитов во время упражнений.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

В худшем случае водная интоксикация может способствовать рабдомиолизу (потенциально смертельному состоянию, при котором мышечная ткань разрушается и выделяет слишком много побочных продуктов в кровоток для эффективной фильтрации почек), отека мозга, судорог и кардиогенного шока. — говорит Манджери, диетолог из Питтсбурга и автор книги «Заправляем молодых спортсменов».«Гипонатриемия — это серьезное заболевание, которое может даже привести к коме и смерти», — говорит она. В одном трагическом отчете 2015 года о путешествии по Гранд-Каньону сообщалось именно об этом результате.

Исследования также показывают, что люди с психическими расстройствами, такими как депрессия и зависимости могут быть склонны к гипонатриемии, отчасти из-за принимаемых ими лекарств, чрезмерного потребления воды и уровня стресса. Люди с расстройствами пищевого поведения также могут чрезмерно потреблять воду, чтобы подавить голод или скрыть свой низкий вес от медицинских работников во время взвешивания. -инс, находит Соммер-Диркс.

«Среди людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, мы видим крайности — мы видим людей, ограничивающих потребление жидкости и воды, потому что они боятся задержки воды [или] они [пьют лишнюю воду] вместо того, чтобы есть», — говорит она.

Даже люди, которые кажутся здоровыми едниками, могут зайти слишком далеко, считает Крис Сэндел, диетолог из Великобритании, который в основном работает с людьми с нарушенным режимом питания. Он часто видит клиентов, которые едят много продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, пьют напитки на водной основе, такие как горячий чай, и в течение дня пьют воду.

«На практике гораздо чаще это происходит в повседневной жизни, не до такой степени, что кто-то умирает, а до такой степени, что кто-то принимает гораздо больше жидкости, чем ему нужно, или гораздо больше жидкости. по сравнению с количеством электролитов и количеством потребляемой ими пищевой энергии », — сказал он в эпизоде ​​подкаста 2016 года, посвященном потреблению жидкости и мочеиспусканию.

Проблема? «[Клетки] в основном смотрят и говорят, что« соотношение этих вещей »отсутствует, и они не могут функционировать так, как должны; они не могут производить энергию так, как должны», — сказал он.«Чтобы исправить ситуацию, клетки просто выталкивают воду наружу». Частое мочеиспускание — раз в час или чаще.

Вот как определить, пьете ли вы достаточное количество воды:

1. Знайте общие правила.

Разделите свой вес в фунтах пополам. «Это очень общее представление о том, сколько унций жидкости — включая сок, чай без кофеина и другие жидкости — вы должны пить каждый день», — говорит Зоммер-Диркс.Затем отрегулируйте. Например, людям, которые живут на больших высотах, больше тренируются (и потеют) и весят больше, обычно тоже нужно пить больше жидкости. «Пейте, чтобы [утолить] жажду», — говорит Соммер-Диркс. «Нет причин пить воду, если вы на самом деле не хотите пить».

2. Учитывайте потребление электролитов.

«Слишком много воды», конечно, относительное. «Правильное количество для вас зависит не только от вашего собственного тела, окружающей среды, диеты и уровня активности, но и от вашего уровня электролитов», — подчеркивает Манжери.«Проблема не только в том, чтобы пить слишком много воды — это пить слишком много воды, не потребляя достаточного количества электролитов, необходимых для поддержания баланса жидкости в организме», — говорит она. Она помогает спортсменам — особенно тем, кто носит «тяжелые свитера», чей пот соленый на вкус и оставляет белые пятна, — увеличить потребление натрия, хлора и калия, а не уменьшить потребление жидкости.

«Если вы занимаетесь деятельностью, длящейся более одного часа, и много потеете, — говорит она, — обязательно восполните потерю жидкости и электролитов в этом поту.«Спортивные напитки или вода в сочетании с гелями или даже перед соленой закуской могут помочь.

Ежедневно вы можете оценивать уровень гидратации, отслеживая цвет своей мочи, которая должна быть светло-желтой, — говорит Зоммер-Диркс. Национальная ассоциация почек утверждает, что мочиться около 6 чашек в день — это нормально (хотя вам решать, как это измерить). Во время длительных упражнений остерегайтесь таких симптомов, как головные боли, мышечная слабость, подергивание, рвота и спутанность сознания, которые могут предшествуют гипонатриемии, говорит Манжери.Имейте в виду, что некоторые из этих симптомов могут сигнализировать об обезвоживании.

Если вы не уверены, что получаете необходимый баланс жидкости и электролитов, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела, рекомендует Зоммер-Диркс. (Людям с нарушенным режимом питания следует искать кого-нибудь, обладающего опытом в этой области — для начала можно обратиться в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения и Центр восстановления пищевого поведения, — в то время как спортсмены могут получить пользу от специалиста по спортивному питанию.К счастью, большинство людей пьют большое количество воды, даже не задумываясь об этом. «Трудно неосознанно потреблять чрезмерное количество воды до такой степени, чтобы это могло причинить вред», — говорит Соммер-Диркс. Приветствую — в определенных пределах — тому.

Пейте больше воды, теряйте больше веса?

Керри Гренс, Reuters Health

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Health) — Люди, сидящие на диете, которые пьют больше воды, теряют больше веса, согласно новому обзору нескольких предыдущих исследований.

В одном исследовании, в котором людей, сидящих на диете, просили пить воду перед едой, например, «вода способствовала потере веса», — сказала Бренда Дэви, профессор Технологического института Вирджинии, руководившая некоторыми работами, включенными в обзор.

Исследователи заявили, что пока недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью сказать, что употребление большего количества воды поможет людям избавиться от лишних килограммов.

Ребекка Макельбауэр, исследователь Берлинской школы общественного здравоохранения, Берлинский университетский медицинский центр Шарите, Германия, провела новый обзор исследований воды.

Она сказала, что, как исследователь питания, люди часто спрашивали ее, следует ли им пить воду, чтобы похудеть, и она не знала ответа.

Она и ее коллеги решили изучить все исследования веса и потребления воды.

Одиннадцать исследований соответствуют их критериям.

Три из них показали, что увеличение потребления воды среди людей, сидящих на диете, связано с большей потерей веса.

Исследование, проведенное группой Дэви, показало, что люди среднего и старшего возраста, которые выпивали две чашки перед едой, теряли примерно на четыре фунта больше, чем группа, которая не пила лишнюю воду.

Еще одно исследование показало, что женщины, которые увеличивали потребление воды во время диеты, теряли больше веса, чем те, кто держал его ниже одного литра в день.

Непонятно, как вода может помочь людям сбросить лишний вес.

Одна из возможностей, сказал Дэви, состоит в том, что вода может подавить чувство голода.

«Возможно, это помогло им снизить потребление калорий», — сказала она Reuters Health.

Макельбауэр согласился с тем, что повышенная полнота является наиболее вероятным объяснением, но другая возможность — это так называемый «термогенез, индуцированный водой».

Идея заключается в том, что «питьевая вода сама по себе увеличивает расход энергии в организме.Обладает энергоемким действием. Это не очень хорошо изучено », — сказал Макельбауэр агентству Reuters Health.

Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 91 унции воды для женщин и 125 унций для мужчин (2,7–3,7 литра) каждый день, но это количество может поступать с едой, простой водой или другими напитками.

Хотя экспериментальные исследования показывают, что питьевая вода может помочь в похудании, исследования, проведенные Макельбауэром, не всегда показывают, что люди, которые пьют больше воды, стройнее.

Фактически, некоторые обнаружили, что взрослые с ожирением или избыточным весом пьют больше воды, чем люди нормального роста, в то время как другие не нашли такой связи, сообщает группа Макельбауэра в Американском журнале клинического питания.

«У нас нет убедительных доказательств того, что увеличение потребления воды снижает вес, но, безусловно, есть и другие преимущества для увеличения нашего потребления», — сказал Дэви.

Она сказала, что люди в США обычно потребляют от 400 до 500 калорий в день из других напитков, и заменить их водой — неплохая идея.

Одно исследование показало, что у женщин, которые пьют воду, а не сладкие напитки, вероятность развития диабета немного ниже (см. Статью Reuters Health от 31 мая 2012 г. здесь :).

А у женщин, которые не пьют много воды, больше шансов получить камни в почках (см. Отчет Reuters Health от 29 марта 2012 г. здесь :).

«Нет большого риска рекомендовать (увеличенное потребление воды) для людей», — сказал Дэви.

Muckelbauer сказал, что будет полезно провести более масштабные эксперименты, изучающие потенциальные преимущества для потери веса от добавления большего количества воды в рацион.

ИСТОЧНИК: bit.ly/17EdiFq Американский журнал клинического питания, онлайн 26 июня 2013 г.

5 удивительных преимуществ питьевой воды для похудания — LUXE Fitness

Питьевая вода дает многих преимуществ — некоторые из них хорошо известны, а другие могут вас удивить!

Во-первых, не секрет, что питьевая вода очень полезна для нашего организма. Остающийся гидратированным может действительно помочь поддержать мышечную функцию, здоровье мозга и регулирование артериального давления.

Но когда дело доходит до того, как вода помогает похудеть, немногие люди узнают этот факт из художественной литературы.

Можно ли похудеть только за счет питьевой воды? Как вода помогает сжигать калории? А вода поможет избавиться от жира? Эти вопросы очень распространены, и для того, чтобы на них ответить, было проведено множество исследований.

На самом деле, хотя вода и не является волшебным решением, преимущества питьевой воды для похудения на самом деле впечатляют. Да: вы можете ускорить сжигание жира, выпивая больше воды.А постоянное увлажнение поможет во время тренировок, а также после них.

Чтобы помочь вам понять, насколько важно пить воду в течение дня, вот 5 удивительных преимуществ питьевой воды …

1. Питьевая холодная вода помогает сжигать больше калорий

Отличные новости: организм сжигает калории, даже когда вы не занимаетесь спортом, и вода может помочь сделать это сжигание еще более значительным.

Количество калорий, которые мы сжигаем, не занимаясь физическими упражнениями, обозначается как , расход энергии в состоянии покоя — и было обнаружено, что употребление большего количества воды увеличивает это количество на 3%.

Итак, сколько вам нужно выпить, чтобы увеличить расход энергии в состоянии покоя?

Многие исследования показали, что употребление всего пол-литра ледяной воды может помочь улучшить обмен веществ и в результате сжечь больше калорий. Важно, чтобы вода была очень холодной, потому что, чтобы точно регулировать температуру тела, организму нужно больше работать, чтобы подогреть только что выпитую холодную воду.

Это усиленное действие сжигает больше калорий, следовательно, потенциально помогает похудеть в долгосрочной перспективе.

2. Вода — естественное средство для подавления аппетита.

Когда наш желудок ощущает чувство сытости, мозг автоматически получает сигнал о прекращении еды. И желудок наполняется не только от еды, но и от питья.

Потребление большего количества воды неизбежно займет больше места в желудке. Благодаря этому вы гораздо быстрее почувствуете сытость и сократите общее количество калорий, потребляемых с каждым приемом пищи.

На самом деле, многие люди путают чувство жажды с голодом! Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете желание быстро перекусить, попробуйте вместо этого просто выпить стакан воды.

Но вы не должны просто принимать это у нас: исследования показали, что употребление пол-литра воды перед каждым приемом пищи может значительно помочь снизить общую массу тела и жировые отложения, если делать это на долгосрочной основе.

3. Вода помогает снизить потребление жидкости

калорий

Когда мы думаем «высококалорийные», мы склонны думать о нездоровой пище и сладких и жирных закусках. Однако некоторые напитки также добавляют серьезную калорийность вашему повседневному рациону — от сока до латте, и мы часто не знаем, сколько мы потребляем!

Газированные напитки, алкоголь и молочные напитки (например, коктейли или белый кофе) могут легко увеличить количество калорий в день.А со многими стереотипно «здоровыми» вариантами, такими как фруктовые или овощные соки, содержащие удивительно большое количество калорий, упускать из виду количество скрытых калорий в вашей чашке может быть вредным для вашего пути к снижению веса.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите пить, выберите стакан свежей холодной воды, и вы мгновенно уменьшите количество калорий, которые в противном случае потребляли бы.

4. Вода может способствовать успеху тренировки

Нам всем пришлось прекратить тренировку из-за судороги, верно? С каждым случается хоть раз.

Но если вы чаще хромаете вне тренажерного зала, возможно, вы не пьете достаточно воды.

При правильном увлажнении ваши суставы, соединительные ткани и мышцы двигаются правильно и плавно, что снижает вероятность внезапного развития нежелательных судорог или боли. Более того, регулярное потребление воды также может помочь вашему сердцу и легким работать более эффективно. Так вы будете чувствовать себя счастливее и здоровее во время тренировок.

Само собой разумеется, что чем лучше вы будете тренироваться — без спазмов, боли или одышки — тем больше жира и калорий вы сожжете.

5. Вода необходима для эффективного сжигания жира

Мы приберегли, пожалуй, самое удивительное из наших преимуществ питьевой воды напоследок.

Для этого мы должны немного погрузиться в науку, лежащую в основе сжигания жира.

Начнем с того, что процесс метаболизма жиров известен как липолиз .Липолиз запускается молекулами воды, которые взаимодействуют с жирами и впоследствии помогают им расщепляться.

Если вы не пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, ваше тело просто не сможет завершить этот процесс в полной мере. Это верно для сжигания как накопленного жира, так и жира, недавно попавшего в организм с пищей и напитками, поэтому поддержание регулярного поступления воды по всему телу имеет решающее значение для сжигания нового жира и , в результате чего можно потерять больше веса.

Чувствуете жажду?

Если вы думали, что польза от питья воды для похудения больше вымысел, чем факт, подумайте еще раз!

Питье достаточного количества воды — , несомненно, — это огромная часть поддержания оптимального здоровья, а повышенная потеря веса является большим дополнительным бонусом.Но насколько «достаточно»?

Хотя универсального потребления воды не существует, наиболее активные женщины должны стремиться к , по крайней мере, 8 стаканов воды в день , что в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями будет способствовать общему снижению веса. .

Небольшие изменения, такие как замена ежедневного употребления сладкого фруктового сока на стакан воды, безусловно, принесут много пользы, и обязательно выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи (включая завтрак!), Это поможет вам оставаться в форме. .

Если вы нашли эти удивительные преимущества питьевой воды полезными, загляните в наш блог. От советов по тренировкам до рецептов с высоким содержанием белка — мы здесь для вас.

Если пить больше воды, можно сбросить больше фунтов

Ищете простой способ похудеть? Оказывается, вода может не только утолить жажду после пробежки. Исследователи из Бирмингемского университета в США.К. обнаружил, что употребление двух стаканов воды за 30 минут до каждого приема пищи помогло участникам похудеть в течение 12-недельного исследования.

Восемьдесят четыре взрослых с ожирением были набраны для участия в исследовании и были рандомизированы в одну из двух групп. Одной группе было предложено «предварительно загрузить» два стакана воды за полчаса до каждого основного приема пищи в дополнение к воде, которую они употребляли в течение дня. Другой группе было предложено представить, что их желудки полны. Всем участникам были предложены две консультации по снижению веса, на которых им были даны стратегии управления весом и стандартные советы по здоровому образу жизни.

Через 12 недель группа, предварительно загружавшая воду, потеряла в среднем на 2,9 фунта больше, чем другая группа. Кроме того, участники, которые сообщали о предварительной нагрузке три раза в день, потеряли в среднем 9,5 фунтов.

Группа с предварительной нагрузкой водой также сообщила о большем ощущении сытости, большей сытости и более высокой степени соблюдения процедуры исследования. Эти небольшие потери веса могут накапливаться в течение всей жизни, и поддержание этой потери веса имеет множество преимуществ для здоровья. Выпивать два стакана воды перед каждым основным приемом пищи — это простой способ сбросить лишний вес в рамках программы похудания.

Не жрать кучу h3O? Попробуйте следующие стратегии, чтобы пить больше воды:

Добавьте аромат: Смешайте мяту и огурцы и добавьте в стакан воды или добавьте немного сока лимона или лайма.

Держите его под рукой: Наполните многоразовую бутылку с водой и поставьте ее на стол для визуального напоминания о необходимости выпить перед едой.

Попробуйте чай: Травяной чай — это низкокалорийный и не содержащий кофеина способ избежать обезвоживания. Попробуйте пить чай из ромашки и мяты со льдом или горячим.

—Дополнительные отчеты Дебби Феттер

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.