Можно ли похудеть беременной: Как похудеть при беременности

Содержание

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

06.12.2020 10:00

В процессе беременности каждая женщина сталкивается с тем, что меняются вкусовые предпочтения, возникают странные пищевые пристрастия. Кроме того, многие женщины придерживаются принципа, что в течение всех девяти месяцев они могут ни в чем себе не отказывать и есть «за двоих». К сожалению, такой подход приводит лишь к неприятным последствиям, главное из которых — набор излишнего веса.

Кроме того, отсутствие рационального подхода к питанию в период вынашивания ребенка может спровоцировать развитие сахарного диабета, варикозное расширение вен. Также нельзя забывать о том, что лишний вес дает большую нагрузку на позвоночник и сдавливает внутренние органы, а если речь идет о быстром наборе веса, то возможны отеки.

Врачи отмечают, что женщины, у которых диагностированы болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, должны внимательно относиться к набору веса. Другой немаловажный факт заключается в том, что из-за излишнего веса трудно проводить УЗИ, да и в целом отслеживать состояние плода.

Норма прибавки веса во время беременности

Подчеркиваем, набирать вес во время беременности – это норма. Однако же у всего есть разумные пределы. Так, при различных типах фигуры будущей матери существуют свои нормативны по весу:

при нормальном телосложении безопасная прибавка в весе составляет 10-14 кг;
при избыточном весе не рекомендуется набирать более 8-10 кг;
сниженная масса тела предполагается, что женщина поправится на 15-18 кг.

При этом необходимо помнить, что из-за токсикоза в первые месяца наблюдается незначительная прибавка веса. Чаще всего вес увеличивается во втором триместре, примерно 500 грамм в неделю. Однако на последних неделях беременности возможно наблюдать некоторое снижение веса, в среднем на пару килограмм.

Какие тренировки разрешены всем беременным

Идеальным вариантом станут специализированные тренировки для беременных. Все тренера таких занятий проходили специальные курсы и знают, как работать с беременными женщинами. Существуют отличные занятия йоги и пилатеса для беременных, занятия на фитболе, аквааэробика и даже танец живота. Все они направлены на расслабление, укрепление мышц и разгрузку суставов беременной. Хотите в бассейн? Отлично, но будьте внимательны. Посещайте только тот бассейн, для которого нужна справка от врача и воду в котором не хлорируют. Существует множество способов очистки воды, которые исключают использование хлора. На прогулки берите с собой воду и головной убор от солнца. Обувь — только удобная. После прогулки полежите и отдохните, подняв ноги вверх. Возможно, ваш врач порекомендует вам дородовой бандаж.

Как обезопасить себя от набора лишнего веса во время беременности

Есть несколько простых правил, придерживаясь которых можно не опасаться лишнего веса:

Не увеличивать свой привычный рацион. Старайтесь кушать свои «добеременные» порции, увеличивая их по мере увеличения срока.
Больше двигайтесь. Хорошим вариантом физической нагрузки во время беременности могут быть ходьба, йога, танцы. Однако перед тем, как приступить к любым физическим нагрузкам, проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Ни в коем случае не начинайте заниматься спортом без предварительных анализов и осмотра врача.
Исключите из рациона вредную пищу. Фастфуд, газированные напитки, полуфабрикаты в принципе полезной едой считаться не могут, а уж в такой нежный период как беременность есть подобные продукты не стоит. Они вредны не только матери, но и ребенку.
Сделайте акцент на фрукты и овощи. В период беременности необходимы витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы. Всеми этими веществами богаты свежие фрукты и овощи.

Следуя этим правилам, беременная женщина сможет держать в норме прибавку своего веса. Однако же важно понимать, что представленные рекомендации имеют общий характер, поэтому каждую из них необходимо предварительно согласовать с лечащим врачом. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться со специалистов и составить меню на время беременности, которое будет отражать все нужны матери и ребенка. А о любом изменении состояния, резких изменениях в весе необходимо сразу же сообщать врачу. Помните, беременность – это не пора экспериментов в питании, поэтому не стоит на девять месяцев полностью переходить на вегетарианство или вводить в рацион экзотические фрукты. Сбалансированность и питательность – главные принципы питания будущей матери.

Диета для беременных при лишнем весе

Акушеры-гинекологи считают правильное питание – основным фактором, обеспечивающим поступление в организм минералов, витаминов и питательных веществ. Они необходимы не только для развития плода, но и для самой матери.

На начальных сроках

Потому упор нужно делать не на количество еды, а на ее качество. Тем более, если имеются проблемы с избытком массы. При этом будущая мать вполне может еще и привести себя в норму в этот период.

По утрам рекомендовано пить свежие овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой.
Не помешает добавить в рацион цельные продукты, к примеру, фрукты с кожурой и семечками, цельнозерновой хлеб.
Не забывайте о белке, он безусловно нужен. Но надо помнить, что он имеется не только в мясе. Богаты этим веществом морепродукты, молоко, яйца, грибы, баклажаны, соя, гречка и многое другое. Мясо можно есть один-три раза в неделю, лучше постное.
Потребление соли стоит сократить до необходимого минимума.

В идеале, еда должна проходить минимальную обработку. От жаренного, копченого, маринованного, соленого лучше совсем отказаться. Готовить можно на пару, варить, запекать.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

8:00–8:30 – мюсли с молоком или овсянка.
11:00–11:30 – йогурт.
12:30-13:00 – постный суп.
15:30-16:30 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
19:00–19:30 – отварной рис, тушеная капуста.
20:30-21:00 – стакан молок малой жирности.

Вторник

8:00–8:30 – овсянка на молоке.
11:00–11:30 – хлеб с маслом.
12:30-13:00 – рыбный суп (уха).
15:30-16:30 – обезжиренный творог.
19:00–19:30 – макароны с печенью.
20:30-21:00 – морская капуста.

Среда

8:00–8:30 – творог, зеленый чай.
11:00–11:30 – галетное печенье, любой чай.
12:30-13:00 – овощной суп с курицей.
15:30-16:30 – паровая куриная котлетка, картофельное пюре.
19:00–19:30 – груша или яблоко.
20:30-21:00 – йогурт.

Четверг

8:00–8:30 – гречка на молоке, фруктовый сок.
11:00–11:30 – йогурт.
12:30-13:00 – суп из цветной капусты или брокколи, ломтик белого хлеба.
15:30-16:30 – яблоко.
19:00–19:30 – салат с томатами и авокадо, паровой тунец.
20:30-21:00 – клюквенный морс.

Пятница

8:00–8:30 – ряженка, хлебец с твердым сыром.
11:00–11:30 – апельсин.
12:30-13:00 – макароны, овощной салат, паровая котлета.
15:30-16:30 – несколько грецких орехов.
19:00–19:30 – печенная со сметаной картошка, рыба, травяной чай.
20:30-21:00 – курага.

Суббота

8:00–8:30 – травяной час с сырниками.
11:00–11:30 – курага.
12:30-13:00 – куриный суп, ломтик хлеба.
15:30-16:30 – салат из яблока и морковки.
19:00–19:30 – салат из томатов и мягкого сыра с кокосовым маслом.
20:30-21:00 – стакан молока низкой жирности.

Воскресенье

8:00–8:30 – овсянка, яблоко, фруктовый сок.
11:00–11:30 – банан.
12:30-13:00 – суп на курином бульоне, салат с томатами, зеленый чай.
15:30-16:30 – фрукты на выбор.
19:00–19:30 – овощи на пару, паровая котлета.
20:30-21:00 – йогурт

Второй триместр

В этот период организму женщины нужна интенсивная «подкормка». Важно получать необходимое количество энергии – 2500 килокалорий, витамины Е и D. Приблизительно с четырнадцатой недели надо сократить количество сахара, выпечки, но четко следить за ценностью продуктов.

Рекомендуется есть больше шпината, сливочного масла, изюма, яиц. Хорошо включить в рацион печень морской рыбы, молочные и молочнокислые продукты.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

8:00–8:30 – бутерброд с сыром, помидор, вареное яйцо.
11:00–11:30 – творог с изюмом.
12:30-13:00 – овощной суп.
15:30-16:30 – йогурт.
19:00–19:30 – салат с авокадо и томатами.
20:30-21:00 – стакан напитка из плодов шиповника.

Вторник

8:00–8:30 – овсянка на молоке.
11:00–11:30 – яблоко, банан, орехи.
12:30-13:00 – суп с курицей и брокколи.
15:30-16:30 – творог.
19:00–19:30 – рагу с нежирным мясом.
20:30-21:00 – йогурт.

Среда

8:00–8:30 – омлет из двух яиц.
11:00–11:30 – йогурт.
12:30-13:00 – уха.
15:30-16:30 – груша или яблоко.
19:00–19:30 – молочная каша.
20:30-21:00 – фрукты (кроме цитрусов).

Четверг

8:00–8:30 – сырники с изюмом, сметана.
11:00–11:30 – грецкие орехи.
12:30-13:00 – суп из чечевицы.
15:30-16:30 – яблоко.
19:00–19:30 – рис с отварной или запеченной курицей без кожи, зеленый чай.
20:30-21:00 – йогурт.

Пятница

8:00–8:30 – омлет, томат, ломтик цельнозернового хлеба.
11:00–11:30 – томатный сок.
12:30-13:00 – рагу из нежирного мяса и овощей.
15:30-16:30 – фрукты по сезону.
19:00–19:30 – макароны, томатный сок.
20:30-21:00 – чай.

Суббота

8:00–8:30 – творог я годами.
11:00–11:30 – хлеб с твёрдым сыром.
12:30-13:00 – гречка, запеченная говядина, ломтик хлеба, овощной салат, чай.
15:30-16:30 – любой фреш.
19:00–19:30 – рыба в духовке, томат.
20:30-21:00 – молоко низкой жирности.

Воскресенье

8:00–8:30 – кукурузная каша (мамалыга), курага.
11:00–11:30 – йогурт.
12:30-13:00 – щи, салат из огурцов и томатов, печень трески на пару.
15:30-16:30 – орехи, изюм.
19:00–19:30 – оладьи из кабачков, сметана, напиток из шиповника.
20:30-21:00 – йогурт.

Последний триместр

В последние три месяца беременности плод уже практически сформирован, а его рост заключается в наборе массы. Потому нужно больше потреблять орехи, овощи, фрукты, салаты и разную зелень, молоко и молочнокислые продукты. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна превышать 2800 килокалорий.

РЕЖИМ ПРИЕМА ПИЩИ

Хорошим способом избавится от возможных приступов голода во время беременности, является частый прием пищи в небольших количествах. Обычную трехразовую схему питания увеличивают для беременных женщин на 2 приема: второй завтрак и полдник. Перерыв между трапезами составляет примерно 3 часа. Если потребуется поздний ужин, то выпейте стакан кефира. Соблюдайте правило — за 2 часа до сна никакой еды.

Хорошо помогает простая хитрость, есть блюда из тарелки небольшого размера на протяжении всего срока беременности. Чтобы наслаждаться вкусом блюда используйте не столовые приборы, а, например, десертную ложку и вилку. Во время трапезы не торопитесь. Если привычная порция блюда не утолила чувство голода, стоит сделать перерыв на 20 минут. Этого времени хватит, чтобы мозг получил сигнал о насыщении. Важно не пропускать приемы пищи — это вредно для здоровья женщины и будущего малыша. Длительные перерывы в питании приведут к увеличению порции блюда, пусть даже и из полезных продуктов, и это сразу же скажется на фигуре беременной женщины.

ЗДОРОВЫЙ СОН

Это правило позволит не превышать норму калорий и даст возможность набраться сил организму беременной женщины. Достаточным считается восьмичасовой отдых. В противном случае недостаток сна женщина компенсирует потреблением неполезных вкусностей, и лишние килограммы не заставят себя ждать. Слишком долго оставаться в царстве Морфея тоже не стоит, так как необходимо использовать полученные за день калории. Важно, чтобы время сна приходилось на ночные часы. Это позволит избежать нарушения в режиме питания и не даст беременной женщине поправиться.

Опущенный живот у беременной

Растущий живот беременной до определенной стадии поднимается и затем находится почти под грудью. В конце беременности он опускается. В этот момент женщины чувствуют, что дыхание облегчается, и ребенок дает немного отдохнуть от сильных ударов по ребрам, от которых у мам часто даже возникают синяки.

Опущенный живот рассматривается как видимый предвестник предстоящих родов. Однако железного правила на этот счет не существует. У женщин с сильными мышцами живота это может произойти незаметно и неожиданно. Также есть женщины с животом, находящимся относительно низко с самого начала. В этих случаях опустившийся живот не сигнализирует о предстоящих преждевременных родах, это просто анатомическая особенность организма.

Опущенный живот

Беременным нужно больше есть?

Нет! Беременная не должна есть больше, она должна есть регулярнее и более здоровую пищу. Прекрасное состояние беременности не должно стать поводом есть все подряд, потому что «ребенок хочет» и просто валяться на диване. Поверьте, ребенок не желает такого большого количества пищи. Таким образом некоторые будущие мамы, оправдывают свою лень и прожорливость. Как результат — делают хуже только себе. Лишние килограммы и недовольная женщина в зеркале с расплывшейся фигурой после родов — гарантированы.

Заботьтесь о себе и о своем ребенке. Тогда беременность будет протекать легко, а послеродовый период пройдет быстро. Вы снова станете такой, как были. А нет, вы станете еще лучше: ведь теперь вы Мама.

НОРМАЛЬНАЯ РАБОТА КИШЕЧНИКА

Женщинам в интересном положении стоит избегать запоров, так как это может вызвать нежелательное давление на матку, особенно на поздних сроках беременности. Для нормализации процесса пищеварения полезно начать утро со стакана воды с сухофруктами. Например: курагой или черносливом. В меню беременной женщины обязательно входят жидкие блюда, достаточное количество овощей и фруктов.

Важно соблюдать питьевой режим, если нет ограничений по приему жидкости. Чистая негазированная вода, соки из свежих овощей и фруктов, компоты, чай на травах или зеленый. Некоторые морсы противопоказаны во время беременности. Например: напиток из калины вызывает маточные сокращения, что создает угрозу выкидыша. При наличии отечности объем жидкости уменьшают до 1 л в сутки.

Можно ли худеть во время беременности?

Фотобанк Лори

• Прибавка в весе во время беременности, в том числе за счет жировой ткани, – нормальное явление, она необходима для изменения гормонального фона.
• Заботы о восстановлении фигуры нужно отложить до рождения ребенка, а во время беременности достаточно не переедать и по возможности больше двигаться.
• Соблюдение строгих диет во время беременности вредит развитию ребенка.

Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?

За время беременности женщина может прибавить от 12 до 18 кг. Но если ваш вес до ее наступления был ниже нормы, организм с полным правом наберет больше. При нормальном повышении веса не нужно пытаться его снижать.

Вес будущей мамы увеличивается в том числе за счет массы ребенка, околоплодных вод, матки и плаценты. Кроме того, некоторая прибавка жировой ткани просто необходима для установления нормального гормонального фона, который позволит выносить, родить и кормить грудью ребенка.

После прекращения лактации соотношение гормонов изменится, и похудеть будет значительно легче, чем во время беременности. В период вынашивания ребенка соблюдать жесткую диету нельзя.

На вопрос, можно ли худеть при беременности, правильный ответ «нет». Ставьте себе задачу иначе: сейчас нужно не похудеть, а питаться правильно.

Что происходит в организме при соблюдении жесткой диеты

Цель строгих ограничений (тех, которые резко ограничивают не только калорийность, но и набор продуктов) – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ и заставить его расщеплять запасы жира. Недостаток этих элементов в организме женщины плохо сказывается на развитии ребенка.

Однообразные диеты с исключением многих продуктов не рекомендуются даже в обычном состоянии, а во время беременности они просто опасны. Питание будущей мамы должно быть комплексным и сбалансированным.

Питаемся правильно

Разумное питание – это рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам и микроэлементам, и его нужно планировать. Не злоупотребляйте жареным, сладостями, копченостями, не ешьте много соленого.

Пища должна быть разнообразной и здоровой: больше свежих фруктов, овощей и зелени, меньше фаст-фуда, консервов и сладкого.

Соблюдайте меру, придерживайтесь определенного режима: ешьте небольшими порциями несколько раз в день в одно и то же время. Следите за содержанием в рационе не только витаминов, но и белков, углеводов, жиров, а также за качеством всех этих веществ.

Не ограничивайте себя слишком строго, если захотелось сладостей или других не очень полезных продуктов, лучше съесть немного, чем лишать себя радости. Держитесь меры во всем, даже в запретах.

Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы, но старайтесь, все же, большую часть полезных веществ получать естественным путем, корректируя питание. Если лечащий врач не против, занимайтесь гимнастикой по специализированным программам. Это хороший способ поддержать себя в форме во время беременности.

Как похудеть беременной — можно ли худеть беременной без вреда для ребенка

Диета для беременной женщины

Как похудеть беременной — этим вопросом задается большинство будущих мам, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Во всех изданиях для беременных указаны рамки нормы прибавки веса, а выход их них, особенно в плюс считается патологией. Чем же так опасно набрать вес больше нормы (норма — это 8-12 килограммов)? Нужно и можно ли похудеть беременной женщине?

Во-первых, сразу оговоримся, что небольшие погрешности в наборе веса — это не страшно. Врачи опасаются лишь того, что при быстрой прибавке веса увеличивается риск возникновения сахарного диабета и гипертонии. А самой будущей маме нужно подумать еще и о том, как она после родов все эти лишние килограммы будет сбрасывать.

Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Это даже не обсуждается. Особенно популярные, но абсолютно несбалансированные, вроде апельсиновой, кремлевской и подобных. Врачи рекомендуют держать вес в норме путем периодического проведения разгрузочных дней (1-2 дня в месяц). Разгрузочные дни — яблочные. Но такого рода «издевательство» над организмом не каждая женщина выдержит, а особенно беременная. Именно поэтому, лучше действовать по-другому, а именно — убрать из своего пищевого рациона продукты, не обогащенные витаминами, но очень калорийные. Или хотя бы уменьшить их количество. Не руководствуйтесь «правилом», что будущая мама должна есть в 2 раза больше не беременной женщины.

Лучшая диета для беременной — это исключение жареной пищи, копченостей, сладостей, соли. Кроме того, питание должно быть не обильным, но частым, дробным. Ешьте не 3 раза в день, а 5, но не объедайтесь. Наиболее калорийную пищу ешьте в первую половину дня. Особенно это касается дня перед посещением врача (со взвешиванием). Больше налегайте на овощи, фруктов много есть не стоит, так как это может спровоцировать аллергию. Мясо обязательно должно ежедневно присутствовать на столе, также как и яйца, рыба. Белок необходим организму ребенка. Но только мясо ешьте не всякое, а только вареное или приготовленное в духовке, не жирное. Рекомендуется говядина или курица (желательно грудка — самая диетическая часть курицы).

И еще один маленький секрет, как не расстроить врача чрезмерной прибавкой в весе. За день до приема, во второй половине дня не употребляйте много жидкости (чтобы не было отеков). И обязательно опорожните кишечник. К слову, в большинстве женских консультаций не уделяют внимание тому, что точный вес можно узнать только при взвешивании с утра, до завтрака и после опорожнения кишечника. ± 1 килограмм могут быть колебания.

Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных. Можно посещать занятия в школе будущих мам, или самостоятельно выполнять упражнения, предназначенные для того или иного триместра. Очень полезно заниматься будущим мамам на фитболе, плавать в бассейне, прогуливаться пешком. Все это способствует сжиганию излишков калорий, не дает поправляться даже при довольно плотном питании, а нередко и помогает абсолютно без стресса избавиться от лишнего веса.

Вот просто как похудеть беременной женщине и безопасно. Даже если вы наберете 15 килограммов за всю беременность — не расстраивайтесь. Около 10 килограммов вы потеряете к моменту выписки из роддома. А оставшиеся 5 килограммов уйдут в течение первых месяцев жизни в роли молодой мамы, причем даже без диет, в заботах о своем ребенке.

Как во время беременности похудеть: в 1,2,3 триместре

Избыточная масса тела во время беременности, когда вес превышает нормальные показатели, провоцирует множество болезней. При этом патологии могут развиться, как у будущей матери, так и у плода. Но, если масса слишком увеличилась, необходимо пересмотреть рацион питания. Похудеть при беременности вполне выполнимая задача, достаточно придерживаться рекомендаций по здоровому образу жизни.

Можно ли похудеть во время беременности?

Прибавка в весе за весь 9-ти месячный период должна составлять не более 14 -16 кг. Если лишний вес превышает эту отметку, то стоит задуматься о том, как похудеть при беременности без вреда для ребенка.

Начиная со второго триместра, женщины стремительно набирают массу тела за счет активного роста плода, увеличивающихся матки и плаценты, прибавления околоплодных вод и объема крови. Жировая прослойка необходима для формирования здорового плода и дальнейшей лактации.

При ответе на вопрос: «Можно ли похудеть во время беременности?», нужно понимать, что в это время запрещены жесткие диеты, только правильное питание и незначительные физические нагрузки способны помочь сбросить вес и скинуть лишние килограммы.

Как сбросить вес на 2 и 3 триместре беременности?

Второй триместр характеризуется активным ростом плода, поэтому в этот период похудение должно быть очень осторожным. Только за счет ограниченного потребления вредных продуктов (мучные, сладкие блюда). Голодать или исключать мясо и рыбу запрещено.

Большой вес угрожает развитием крупного плода, что осложнит родовую деятельность, приведет к формированию высокого давления, варикоза и вредит суставам. Правильно питаться следует уже с первого месяца после зачатия.

Снизить вес на поздних сроках можно, если следовать некоторым рекомендациям:

дробное питание – до 7 раз в день, включая перекусы сухофруктами, орешками или фруктами;

основные блюда должны включать в себя рыбу, мясо, курицу, салаты из овощей, а также кисломолочные продукты;
исключить кофеин содержащие напитки, шоколад, газировку и жирное мясо или сало;
разгрузочные дни (потребление в пищу только яблок, кефира или творога) рекомендовано устраивать только с 28 недели и не чаще 1-го раза в 10 дней;
обильное питье, но не более двух литров, чтобы не спровоцировать отечные реакции организма.

Похудеть беременной поможет только планирование своего рациона на день. Сбалансировать меню, так, чтобы в него входили все необходимые минералы, витамины и микроэлементы. Термообработка продуктов является важной составляющей, готовить блюда следует на пару или варить, а жареные и копченые полностью исключить.

Отзывы указывают на то, что быстро сбросить лишний вес без вреда для ребенка помогает только разнообразная и здоровая пища, совместно с постоянными прогулками или специальными занятиями для беременных.

Похудеть в ногах при беременности поможет холодное обертывание с использованием лечебной грязи или водорослей. Такой метод снижает риск появления растяжек, повышает упругость кожи, выводит излишнюю жидкость из организма и улучшает кровообращение.

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

На ранних сроках, первые три месяца, женщина практически не набирает вес. Важно именно с этого периода начать питаться рационально, избегая вредных продуктов и ночных перекусов. Если очень хочется покушать перед сном, то необходимо ограничиться легкими продуктами – салаты, нежирный творог или кефир. Тяжелые блюда, которые долго перевариваются, должны быть только в утренний период.

Большое количество фруктов, овощей и зелени в сыром виде обогатят организм витаминами и микроэлементами. Клетчатка, помогает похудеть за счет того, что она занимает много места в желудке, но при этом имеет минимальную калорийность.

Не стоит сильно ограничивать себя в еде, чтобы сбросить вес при беременности. Если хочется скушать вредный продукт, то пусть он будет с утра, а не вечером. В любом случае, после родов большая часть массы уйдет самостоятельно, а оставшаяся, покинет организм в первые полгода, за время кормления грудью.

Чтобы снизить вес не рекомендуется самовольно принимать какие-либо препараты или таблетки для похудения при беременности. Лучшей рекомендацией станет использование целебных трав и растений. Чай, приготовленный из плодов шиповника, цветков ромашки, листьев малины или липы, можно использовать в профилактических целях.

Главное прислушиваться к своему организму и не прибегать к строгим диетам во время вынашивания плода, тогда килограммы после родов уйдут самостоятельно, а ребенок будет радовать своими успехами.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Похудеть при беременности возможно! Во-первых, об этом говорят многие мамы-блогеры, которые добавляют в шапку профиля гордое «похудела при беременности». Во-вторых, бесконтрольное объедание на первых триместрах беременности (если оно было таковым) еще более вредно, чем грамотное похудение при беременности.

Если ты задалась вопросом о том, как похудеть во время беременности и настроена решительно — мы поможем тебе определить, как похудеть при беременности без вреда и расскажем про секреты, которыми пользуются худеющие будущие мамы.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Перед тем, как начать худеть при беременности обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Главное, чтобы ты теряла лишний вес и понимала, из чего состоит вес беременных.

Из чего состоит прибавка в весе у беременных?

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

На первых тринадцати неделях беременности женщина в среднем поправляться на 1-3 килограмма, а уже на 20 неделе на 4 килограмма. На более поздних сроках скорость прибавления веса увеличивается — около 500 граммов в неделю это вполне нормальный вес.

Как определить, что нужно худеть?

Во-первых, не истерить. Поправляться — это нормально, но только в том случае, если ты не пытаешься «есть за двоих» (за двоих взрослых мужчин с сумасшедшим аппетитом). Если врач разрешает тебе скорректировать питание и «худеть при беременности» просто набирая вес не больше условной нормы — смело прислушайся к рекомендациям ниже.

Как считать калории и худеть во время беременности?

На самом деле, специфическое меню выдумывать необязательно. Главное — не налегать на продукты, которые увеличивают тебя в три раза и не во время беременности.

Овощи, фрукты, каши, мясо и рыба должны составлять основную часть рациона. Не стоит есть только хлебобулочные, если ты не хочешь набрать лишний вес.

В идеале, для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности должно увеличиться всего на 100 килокалорий в день. На 2 и 3 триместре калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 килокалорий в день.

Недоедать во время беременности — опасно

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

Помни о том, что плод должен нормально сформироваться и для того чтобы родить здорового и полноценного ребенка изводить себя диетой и голодом не стоит. К тому же, масса беременной женщины — это не только то, что ты «наела», но и жидкость в организме, рост малыша в утробе, увеличенние груди и даже плацента.

Оптимальный вариант — перенести похудение на период после родов

Похудение на ГВ намного безопаснее, чем похудение во время беременности. Запомнишь?

Ранее мы рассказывали, как бороться с токсикозом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Диета для беременных: советы диетологов

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша.

Общие рекомендации

«В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin.

Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она.

Обязательно к употреблению

О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day.

«С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна.

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом.

Исключить из рациона

В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес.

Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она.

Примерное меню

«Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова.

Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина.

Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

Второй завтрак: творог, банан

Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

Полдник: творожная запеканка с изюмом

Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Можно ли худеть беременным с избыточным весом. Диета для беременных

«Есть за двоих» — такую фразу слышат довольно часто многие женщины в положении по отношению к себе. Но что же делать, если у вас есть лишний вес? Ознакомьтесь с нашей статьей и вы узнаете как можно похудеть во время беременности без какого-либо вреда.

Что же является значимым для современной девушки, конечно же, ее собственное здоровье. А если эта самая девушка находится в очень интересном положении, желание быть здоровой и счастливой только увеличивается.

В данной статье мы раскроем суть того, как же все-таки получить желаемый результат для себя и без вреда для ребенка в сбросе веса и при этом быть совершенно спокойной за здоровье обеих.

Когда беременной действительно необходимо похудение

Отклонения в весе у беременной девушки являются нормой, ведь с каждым месяцем приятного ожидания, вес постепенно увеличивается. Но отклонением является быстрый набор веса, так как он может помешать нормальному течению вашей беременности.

Зачем нужно сбросить лишний вес беременной девушке :

быстрая прибавка в весе может стать причиной сахарного диабета и гипертонии;
лишний вес не прибавляет привлекательности любой девушке;
избыточные килограммы дают большую нагрузку на организм, в сочетании веса подрастающего малыша, вследствие чего болят суставы ног и ломит спину;
при лишнем весе может развиться атеросклероз, у молодых девушек можно часто заметить это заболевание;
повышенное кровяное давление, то есть гипертония, встречается в три раза чаще, чем у людей с нормальным здоровым весом;
у людей с ожирением очень часто происходят негативные изменения во всех органах, в том числе сердце, печени, почках.

Похудеть во время беременности будет приятно для самой себя. Она избавится от лишних килограммов и будет видеть свое отражение в зеркале наилучшим образом, станет нравиться окружающим и главное самой себе.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка

Для начала, чтобы начать худеть беременной женщине без вреда для ребенка, нужно всего лишь начать с самого простого :

заведите тетрадочку, лучше чтобы она была красивой и радовала вас, в этой тетради запишите первоначальный свой вес, дату начала оздоровления, чтобы по итогам вашего преображения был виден результат наглядно;
в рацион питания нужно включить все углеводы, в виде каш, яблок, фруктов, бананов, это полезные углеводы, которые не поднимают сахар в крови;
также нужно беременным употреблять чистую свежую водичку, не считая чая, который вы выпиваете в течение суток;
совершайте чаще прогулки на свежем воздухе, это способствуют оздоровлению организма в целом;
можно записаться в бассейн, это принесет вам удовольствие, здоровье и хорошее настроение, а ведь оно так важно в этот интересный и загадочный период жизни;
порой можно полакомится пирожными и солеными огурцами, вот только увлекаться этим не надо.

Главное правило, не используйте жесткие диеты, которые используют не беременные, они вам не подходят. Следите за своим самочувствием, применяйте разумные физические нагрузки и ежедневный душ.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Будущей мамочке следует правильно питаться и придерживаться диетам, чтобы в будущем у нее и ее малыша не возникало каких-либо осложнений. Ведь надо наверняка знать, как похудеть во время беременности без вреда. Для ухода ненужных килограммов рекомендуется прибегать к такому понятию, как разгрузочные дни.

Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно провести разгрузочные дни :

выбирайте продукты, содержащие углеводы, такие как бобовые, овощи и сухофрукты;
избегайте избыточное количество сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови, что может вас заставить чувствовать слабость в теле и головокружение;
вместо того чтобы выбирать продукты с высокой жирностью, нужно отдать предпочтение здоровому варианту, такому как картофель и нут;
убедитесь, что вы получаете большое количество белка из бобов, орехов и хорошо приготовленного мяса и яйца, это поможет ребенку хорошо расти;
старайтесь выпивать от полутора до двух литров в день, а также избегать напитков с кофеином.

Нужно следить за тем, чтобы организм у беременной был постоянно сыт. Также запомните, принимать еду необходимо, но ее калорийность должна быть меньше чем обычно.

Разгрузочные дни можно и нужно согласовывать со своим врачом, ведь это хоть и небольшой, но стресс для организма.

Выходить из таких дней следует медленно, в процессе последующих дней кушать легкую пищу в небольших количествах.

Правильный прием пищи

От правильного питания зависит состояние будущей мамы и ее малыша. Меню беременных женщин должно включать в себя все основные продукты и быть разнообразным.

Очень важно для каждой матери иметь четкое представление о том, что есть во время беременности. Данный ниже список продуктов помогает в развитии ребенка :

ешьте яйца во время беременности. Они являются богатым источником белка, который помогает в развитии клеток ребенка. По крайней мере, два яйца в день нужно съедать;
лосось. Прием лосося во время беременности хорош для развития мозга и зрения малыша. Кушать один раз в неделю;
ешьте бобы. Процесс пищеварения обычно замедляется во время беременности, вызывая геморрой или запор. Пищеварительные проблемы могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Поэтому не забудьте про бобы для гладкого процесса пищеварения;
сладкий картофель. Содержит витамин А и витамин С. Витамин А необходим для развития зрения вашего ребенка. Витамин С помогает в формировании ДНК;
можно кушать цельные зерна пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, ржи, проса, гречки. Они нужны для питания беременных женщин и полны клетчатки и витамина Е, которые помогают в надлежащем функционировании иммунной системы матери и поддерживают здоровье матки;
орехи. Принимайте орехи во время беременности, это отличный способ дать вашему сердцу здоровье и помогает в развитии мозга вашего малыша;
ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Они являются большим источником витаминов;
постное мясо. Это мясо с низким содержанием жира. Помогает похудеть во время беременности и подходит для здоровья матери и ее ребенка. Постное мясо обеспечивает их обоих надлежащим количеством белка;
ешьте йогурт. Он содержит кальций и белок. Кальций помогает сделать кости сильными;
фрукты. Свежие фрукты обеспечивают беременных женщин и их будущего ребенка необходимыми минералами, витаминами, а также волокнами.

Желательно потреблять пищу в 5-7 приемов. Кушать нужно медленно не торопясь. Не забывать пить больше чистой воды.

Особая диета последнего триместра

Последние три месяца беременности очень значимы. В это время происходит рост плода, и следовательно беременной женщине требуется особое питание.

полезно есть больше фруктов и овощей, а также орехи, зелень и молочную продукцию;
уже можно перейти на легкие бульоны и не прибегать к тяжелой пище;
вам нужно будет забыть о продуктах быстрого приготовления, никакой пользы они не приносят и витамин от них не получишь.

Помните, при правильном питании, особенно в последнее три месяца, у вас появится на свет здоровый и счастливый малыш.

Будущая мать ни в чем себя не ограничивает на протяжении беременности. Это чревато последствиями. Излишняя масса тела усложняет процесс вынашивания. Женщине надо будет потрудиться, чтобы лишние килограммы покинули ее. Чтобы понять, как похудеть беременной без вреда для ребенка, необходимо разобраться с основами питания.

Вред лишнего веса

Женщины «в положении» стремительно набирают вес. В таком случае они умеряют аппетиты, стараются придерживаться диет, остальные не обращают внимания, что имеют лишний вес во время беременности и не борются с этой проблемой. Не каждая задумывается, что употребление пищи в больших объемах, влечет опасностей для плода и самой беременной.

Существует специальная таблица контроля веса при вынашивании малыша. Исходя из приведенных в ней показателей, в среднем девушка должна набрать до роддома в пределах 10-15 кг. Конечно, на цифры влияет множество факторов: вес малыша, количество околоплодных вод, начальный вес мамы.

Перед каждым приемом участкового доктора женщину, ждущую ребенка взвешивает медсестра для контроля набора веса. Это не прихоть, а мероприятие, помогающее предупредить появление проблем со здоровьем малыша и мамы.

Лишний вес во время беременности может спровоцировать:

диабет беременных;
повышение давления;
увеличит нагрузку при родах;
сложнее снизить вес после родов

Прежде, чем приступить к процедурам, направленным на то, чтобы избавиться от лишнего веса при беременности, нужно оценить сложившуюся ситуацию. Важно понять: действительно есть необходимость или это просто каприз девушки «в положении».

Дитя, находящееся в утробе, должно постоянно получать необходимые вещества. И маме не следует намеренно ограничиваться в потреблении витаминов микро и макроэлементов, аминокислот, содержащихся в продуктах. Набор веса должен быть в пределах разумного, в противном случае последствий «хорошего» аппетита не избежать.

Правила питания для снижения веса

Можно ли скинуть вес при беременности? Когда есть необходимость – неизбежно. Если возникла проблема и требуется немного скинуть вес при беременности, желательно делать это грамотно, без вреда для плода.

Во время вынашивания малыша, у будущих мам, формируется привычка постоянно жевать: булки, конфеты, соки или даже мел. Это нормально, ведь они кушают за двоих. Главной причиной таких перемен является гормональные изменения в организме – он готовится к предстоящим родам.

Окружающие родственники и муж, как правило, поощряют ненормированное поглощение пищи беременной, не понимая, что делают хуже. В таком случае сброс веса при беременности просто неизбежен.

Правильное питание и отказ от плохой пиши — только так получится похудеть беременной без вреда для ребенка.

Как сбросить лишний вес при беременности:

соблюдать режим, то есть кушать в определенное время на протяжении дня, подогнав под себя, чтоб прием пищи был комфортным;
есть маленькими порциями;
придерживаться 5-6 разового питания в сутки;
пить достаточное количество чистой воды;
избегать употребления вредной пищи;
отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, вместо копченостей и хот-догов;
отказаться от газировок, кофе и алкоголя

Ребенок, развивающийся в утробе, возьмет себе необходимую долю съеденного матерью, а остальное отложится сантиметрами на фигуре и оставит отпечаток на ее здоровье.

Быстро похудеть беременной перед приемом не получится, ведь стремительное похудение возможно при голодании, что является абсолютным противопоказанием при вынашивании. Результатов нужно добиваться с помощью правильного рациона и комплекса разрешенных процедур. При желании обратится за помощью к специалисту-диетологу. Он может разработать примерное меню, чтобы похудеть беременным в домашних условиях.

Способы похудения

Будущей матери полностью противопоказаны голодание и тяжелые физические нагрузки, так что быстро сбросить вес при беременности не выйдет. Образ жизни желательно кардинально поменять, избавившись от вредной еды, напитков и привычек.

Девушке, ждущей пополнения, не рекомендуется лежать на диване и запихиваться едой. Требуется заняться гимнастикой или физкультурой: больше времени проводить на свежем воздухе, устраивать пешие прогулки, делать легкие упражнения. Сегодня это не проблема, существуют специальные группы при тренажерных залах, где занимаются беременные. Это может быть и йога, плавание, пилатес, упражнения на фитболе.

Похудеть в домашних условия беременной поможет здоровое питание. Суть правильного питания заключается в способе приготовления еды и употреблении только полезного для организма продовольства, а именно:

готовить продукты без жира или с небольшим количеством оливкового масла жира;
пропить курс сопутствующих витаминов;
не занимать лежачее положение после приема еды;
убрать из рациона жареные продукты;
отказаться от употребления шкурки всех видов мяса;
рассчитывать калории, съедать максимум 2500 Ккалл;
кушать продукты, приготовленные на пару;
исключить алкоголь;
сытные блюда, с большим количеством углеводов нужно есть в первой половине дня, чтобы они не пошли в лишние сантиметры.

Хлебобулочные изделия не следует есть вообще, ведь полезного в них мало, а калорийность большая. Лучше заменять булочки сухофруктами. В рационе обязана быть рыба, мясо, птица, желательно в вареном виде и без приправ.

Жиры необходимы для полноценного формирования, они содержаться в оливковом, льняном, кукурузном и подсолнечном маслах. Фрукты и овощи лучше употреблять без термической обработки, дабы не растерять их полезные свойства.

Следует заметить, что чрезмерно придираться к своему телу не стоит. Набирать вес беременной – это норма. Но без фанатизма. Каждую мать поле родов ждет мучительный процесс кормления, который считают естественным способом сбросить вес. Нужно помнить, что беременная отвечает не только за себя и свою жизни, но и за своего пузожителя. Питание должно всегда быть сбалансированным и полезным как для матери, так и для плода, которого она носит под сердцем.

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на . Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие , монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для Елена ТОЛОЧИК

В прежние времена считалось, что беременная женщина должна есть за двоих, и хорошая прибавка в весе говорит о том, что внутри неё растёт богатырь, а это хороший показатель. Однако в настоящее время медики уверяют, что прибавка в весе должна балансировать в пределах нормальных показателей, а маме следует кушать не много, а качественно.

Итак, современные тенденции наложили свой отпечаток на общество, и многие будущие мамы впадают в крайности, думая о том, как похудеть при беременности. В принципе, это сделать возможно, но необходимость возникает лишь тогда, когда скажет врач. Потому как избыточный вес действительно сыграет злую шутку не только с будущей мамой, но и с её малышом, осложнив жизнь в последнем триместре беременности, в процессе родовой деятельности и уже после выписки домой, когда лишние килограммы не захотят добровольно покидать насиженные места.

Как похудеть во время беременности

Итак, худеть во время беременности можно, но только после соответствующей настоятельной рекомендации врача и под его чутким руководством. Но ни о каких голодовках не может идти и речи — кому как ни будущей маме и её малышу необходимо здоровое сбалансированное питание?

Похудение направлено на уменьшение жировой прослойки, вес при этом может стоять на месте или даже немного идти вверх, ведь малыш растёт, а вместе с ним и матка, и количество околоплодных вод увеличивается.

Строго говоря, похудение во время беременности по сути представляет собой здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание и разумную физическую активность.

Каждый здоровый человек может похудеть лишь исключив из своего рациона вредную пищу и максимально обогатив его полезной. Именно на своё питание и должна обращать внимание беременная женщина! Но физическая активность может этот процесс значительно ускорить, подтягивая кожу и делая её эластичной. Кроме того, спорт необходим и для тренировки сердца, для нормализации давления, для снятия болей в спине и пояснице — словом, он сделает существование беременной женщины даже на поздних сроках максимально комфортным.

Питание при беременности, чтобы похудеть

Ещё раз повторимся, что диета во время беременности чтобы похудеть означает не стандартную диету, к которой прибегают отчаявшиеся люди с целью сбросить наконец ненавистные килограммы. Это лишь здоровое правильное питание, при котором не должно быть никакого дискомфорта — голода, плохого самочувствия и т.д. Напротив, помимо уменьшения лишней жировой прослойки правильное питание несёт в себе здоровье для мамы и её будущего малыша.

Любая диета подразумевает под собой отказ от определённых продуктов, но в случае с будущими мамами список запрещённых к применению продуктов в разы уже, чем для всех прочих желающих похудеть женщин.

Чтобы похудеть при беременности, диета должна быть такой:

Следует исключить всю очевидно вредную пищу: сладкое, жирное, мучное и жареное. Все мы примерно представляем что из себя представляет вредная пища, потому если есть хоть малейшее сомнение, лучше отказаться.
Не вся пища строго делится на вредную и полезную. И в этом тоже стоит разбираться. Например, роллы — казалось бы, какой от них может быть вред? Во-первых, рис весьма калориен и в больших количествах кушать его не стоит. Во-вторых, многие роллы сделаны с кляром, с начинкой из сливочного сыра… Если реально взглянуть на все ингредиенты, из которых состоят популярные роллы и посчитать их калорийность, то получится цифра близкая к калорийности пиццы! Потому если и есть, то только самые обычные, например, с авокадо или огурцом. А те же фрукты, уж в них-то что может быть вредного? Ответ прост — наличие в них большого количества природного сахара. Кушать их надо, обязательно, но только в первой половине дня. Но с бананами и виноградом на период похудения всё же придётся распрощаться.
Вредными могут быть не только продукты, но и различного рода напитки. Срочно придётся отказаться от любой сладкой газировки (да и от несладкой), от пакетированных соков — всё это сплошной набор красителей, консервантов и сахара в огромном количестве. Жажду такие напитки не утоляют, напротив, вызывают привыкание и желание пить и пить. А что происходит с организмом в этот момент, страшно представить! Риск появления сахарного диабета возрастает в разы. Жировые отложения, как и избыток сахара в крови гарантированы. Стоит бутылочка Колы в холодильнике? Используйте её с умом, вылейте в раковину — и трубы чисты, и желудок цел, и здоровье малыша в полном порядке!
Но в то же время пить надо, и пить много — если нет склонности к отёкам. 1,5 литра обычной воды в день — норма для каждого человека, и в особенности для будущей мамы. А помимо этого можно пить зелёный или чёрный некрепкий чай, даже кофе — но очень в небольших количествах, при нестерпимом желании и с разрешения врача. Помните, что избыток кофеина в организме может отрицательно сказаться на развитии крохи.
Из вышесказанного напрашивается очевидный вывод — долой фаст-фуд! Мучное, сладкое, жирное, сладкие напитки — всё это в большом количестве там можно найти. Всего этого беременным следует избегать.
Да здравствует домашняя кухня! Конечно, питаться только дома нереально, да и весьма скучно. Сходите с мужем в ресторан, но отдавайте предпочтение проверенным местам с качественно приготовленной пищей. Не стесняйтесь, просите особое меню или убирать какие-либо ингредиенты из заказываемого вами блюда.
Многие срываются из-за того, что мужья не согласны поддерживать здоровый образ жизни, питаясь правильно, и требуют от своих жён «нормальной» по их мнению еды: посочнее, пожирнее, да позажаристее. Здесь остаётся только одно — терпение и сила воли. Помните, что желудку всё равно, что в нём лежит. Если он полный, то он не будет посылать вам сигнал о своём голоде. Выпейте кефира перед готовкой. Научитесь из одного и того же куска мяса готовить сразу два блюда — себе и мужу. Современная кухня это позволит — если у вас нет мультиварки, то духовка есть явно? А из подручных средств всегда можно соорудить водяную баню. Пример — жарите мужу котлеты. Параллельно из того же фарша слепите себе несколько штучек и приготовьте их на пару. Безумно вкусно и ни капли вреда от такого блюда не будет!
Вообще если любой человек сидит на диете, то он не может допустить для себя никаких поблажек! Но когда речь идёт о беременной женщине, маленький кусочек шоколадки, съеденный за завтраком принесёт только пользу — она удовлетворит свою маленькую слабость, почувствует себя счастливой. А малыш внутри всё-всё чувствует, любые перемены в мамином настроении. Главное, чтобы всё было гармонично. Итак, поблажки делать себе можно, но делать правильно. Только за завтраком и только в небольших количествах. А после этого не повредит небольшая прогулка на свежем воздухе или занятие специальным спортом.
Пусть ваш врач рассчитает количество потребляемых калорий в день для вас — и не выходите за эти нормы. Ведите дневник питания, записывая туда каждую мелочь, даже съеденный на ходу орешек. Не ленитесь, перед сном считайте общую калорийность каждого продукта, съеденного в течение дня. Вы очень удивитесь, сколько лишних калорий содержится всё в тех же перекусах на бегу!
И отсюда вывод — перекусы нужны, но контролируемые и строго между основными приёмами пищи. Схема такова: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин, третий перекус по желанию. Порции должны быть небольшими. Помните правило, что вставать из-за стола надо слегка голодным? Это всё потому, что чувство насыщения приходит в среднем минут через 20 после приёма пищи. Именно столько времени нужно еде, чтобы добраться до желудка и он перестал подавать сигнал о своём голоде.

Итак, с режимом питания всё более-менее понятно. Осталось понять, как отталкиваясь от приведённых выше советов составить себе правильное меню. Сделаем это вместе!

Как похудеть при беременности: примерное меню

Итак, чтобы похудеть во время беременности не навредив при этом будущему крохе, следует придерживаться примерно вот такой схемы питания:

Завтрак: омлет в мультиварке или духовке/любая каша кроме манной, можно с фруктами или орешками/сырники, приготовленные в духовке. Плюс любой фрукт или кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка без добавок), зелёный чай.
Первый перекус: любой фрукт, чай.
Обед: суп, мясо/курица/рыба/с гречкой/рисом/картофелем в мундире/макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Свежие овощи, фрукты, чай.
Второй перекус: любой кисломолочный продукт.
Ужин: мясо/курица/рыба со свежими или приготовленными на пару овощами.
Третий перекус по желанию: нежирный творог или кефир.

Итак, очевидно, что вариантов может быть масса. В интернете можно найти уйму рецептов по приготовлению мяса, рыбы, курицы, супов, салатов, закусок, которые могут быть не просто вкусными, но и безумно полезными!

Как ещё похудеть во время беременности без вреда

Строго говоря, если питаться неправильно, но похудеть не получится. Никак! Не существует чудо-пилюль, волшебных тренажёров, супер эффективных напитков… Независимо от пола, возраста и комплекции фигура на 90% зависит от питания! Остальные 10% — это спорт и двигательная активность в целом. А для будущих мам процент зависимости от питания возрастает до 95% — спорт уже будет иметь другую направленность, не на похудение, а на сохранение мышечного корсета, на подготовку организма к родовой деятельности. Конечно, при условии правильного питания спорт играет роль в похудении, но лишь как дополнительный метод.

Однако, спорт для будущих мам означает не привычные силовые нагрузки, а нечто более лёгкое с другой направленностью. Такой спорт играет роль в похудении, но такой цели всё же перед собой не ставит. Отныне цель — поддержание здоровья, укрепление мышечного корсета и подготовка организма к предстоящей родовой деятельности в целом. Тем не менее, спорт для беременных контролирует скорость метаболизма, при регулярных занятиях обмен веществ ускоряется, а, значит, жировые отложения уничтожаются.

Строго говоря, в понятии «Спорт для беременных» можно выделить три важных составляющих:

Гимнастика для беременных.
Бассейн.
Повседневный образ жизни.

Поговорим о каждой составляющей более подробно.

Как похудеть во время беременности. Гимнастика для беременных

Итак, чтобы правильно похудеть во время беременности, каждой будущей маме следует обратить на специальную гимнастику. Это может йога, пилатес или даже дозированные силовые упражнения. Самым лучшим вариантом будет записаться в фитнес-клуб, в котором такие занятия проводятся профессиональными тренерами.

Это отличное времяпрепровождение, направленное, в первую очередь, на укрепление здоровья будущей мамы и её крохи. Там можно найти множество единомышленниц, обменяться с ними опытом и всевозможной важной информацией.

Самое главное, нельзя заниматься по принципу «Одно лечим, другое калечим». Прежде чем идти в фитнес-центр, возьмите у своего врача-гинеколога соответствующую справку с разрешением приступать к данным занятиям. Если есть какие-то противопоказания, врач должен предупредить вас, какие упражнения делать нельзя, а вы, в свою очередь, должны поставить в известность инструктора, проводящего гимнастику.

На таких занятиях, как правило, силовая тренировка сочетается с пилатесом. Силовая тренировка подразумевает под собой работу со специальным оборудованием, с небольшими весами. Делать можно практически всё, даже отжиматься! Многие упражнения можно адаптировать под особое состояние женщины, разве что, кроме пресса — и то, косвенно он может задействоваться сам собой. На пилатесе обычно расслабляют мышцы, работают в статике, тянутся и учатся правильно дышать. В конце занятия могут провести специальные упражнения Кегеля — для тренировки мышц тазового дна, которые принимает непосредственное участие в родах.

Если есть возможность, помимо вот таких групповых занятий лучше взять одну персональную тренировку хотя бы раз в неделю. Всё-таки когда народа много, инструктор не в состоянии уделять 100% своего времени каждой будущей маме, а при выполнении любого упражнения важно понимать его технику и чётко следовать ей.

Именно по этой причине не стоит заниматься гимнастикой для беременных дома перед телевизором, или с непрофессиональным тренером. По крайней мере, если будущая мама сама не имеет опыта в подобных упражнениях. Однако, если опыт позволяет, можно найти целый комплекс и в интернете, чтобы заниматься дома. Но делать это надо только тогда, когда дома кто-то есть, ведь беременность — непредсказуемое состояние, особенно в момент нагрузок. Многие упражнения потребуют наличия дома особого инвентаря. Рекомендуем обратить внимание на фитбол (их диаметр подбирается под рост женщины), лёгкие гантели (до 2-5 кг), коврик для занятий.

Независимо от того, где вы будете тренироваться, стоит обратить внимание на спортивную форму — только лёгкие пропускающие воздух ткани, хлопчатобумажное нежное бельё, и, конечно, удобные кроссовки!

Как похудеть во время беременности. Бассейн: плавание для беременных

При лишнем весе при беременности похудеть поможет, конечно, бассейн. Кстати, гимнастика для беременных может проводиться и в нём — со специальным оборудованием. В этом случае нагрузка на все группы мышц осуществляется за счёт сопротивления воды. Это намного легче, чем на суше, но эффект также присутствует. Помимо подобных нагрузок, именно за счёт сопротивления воды происходит и массаж всего тела — а это означает хороший тонус кожи, её эластичность и гладкость. Кровь разгоняется, обмен веществ ускоряется, вредные шлаки и токсины выводятся — как и при любом массаже.

Кроме того, само нахождение в воде облегчит существование даже «глубоко» беременной женщины с очень большим животом, ведь в воде всё кажется легче, потому плавание — это отличный способ разгрузить уставшую поясницу.

Помимо гимнастики особое внимание следует уделять плаванию. Но не простое курсирование от бортика к бортику, а самое настоящее плавание, в шапочке, с задержкой дыхания. Желательно, конечно, при отсутствии опыта опять же делать это под руководством опытного тренера.

Плавать под водой очень полезно не только будущей маме, ведь так здорово тренируются её лёгкие, но и крохе в животе у неё. Дело в том, что такое плавание с задержкой дыхания моделирует ситуацию родов, в которой малыша также кислород будет поступать с перебоями. Можно считать это такой тренировкой сразу для двоих. И в процессе родовой деятельности малыш не испугается, а будет помогать своей маме что есть сил.

Как похудеть во время беременности. Повседневный образ жизни

Не у всех есть время и деньги ходить в фитнес-клуб и тем более регулярно плавать в бассейне. Всё же стоит максимально постараться делать это, ведь ничто не может быть важнее здоровья будущей мамы и крохи внутри неё. Как бы там ни было, решающим в вопросах набора является повседневный образ жизни будущей мамы, и о важной его составляющей — правильном питании — мы уже рассказали.

Помимо этого будущая мама должна двигаться, чем больше — тем лучше. Конечно, при условии нормального течения её беременности и отличного самочувствия в целом. Если вы где-то услышали, что женщина в положении должна все время сидеть или лежать, то это только в одном случае — если беременность у неё действительно осложнённая, и любое неосторожное движение может спровоцировать преждевременные роды. Во всех остальных случаях надо двигаться настолько много, по возможности, насколько это позволит самочувствие. При первых нехороших признаках, конечно, лучше принять горизонтальное положение.

Так что же означает это постоянное движение? Помимо регулярных занятий спортом и плавания в бассейне будущим мамам следует совершать ежедневные пешие прогулки, и чем яснее погода и лучше самочувствие, тем дольше следует гулять! Конечно, только в хорошей компании — мало ли что. А по возможности подальше от загазованного мегаполиса — чем качественней кислород будет поступать в лёгкие, тем большую пользу он принесёт для развития и питания малыша.

Кстати, качественный кислород в сочетании с разными дыхательными техниками благотворно влияет на все обменные процессы в организме, и побочный эффект от этого — конечно же, похудение. А в сочетании с лёгким кардио в виде пеших прогулок лишний вес попросту не будет скапливаться.

Я похудела при беременности: отзывы

Всегда интересно, прежде чем к чему-то приступать, узнать — а работает ли это? И если мнения подружек и знакомых становится мало, то в помощь приходит, конечно же, интернет.

А он говорит нам о том, что набор веса за беременность — сугубо индивидуальное дело, и разброс приходится от 800 г до 50 кг… Исходы таких беременностей бывали разные. Например, меньше килограммма за всю беременность набрали девочки-близняшки, и секрет тому помимо генетики — их бесконечная любовь к спорту. Они занимались профессионально с самого детства — и вот результат. За беременность мышцы уходили, за счёт них и произошла потеря веса. Детки у обеих родились здоровые, по весу, конечно, меньше среднего. И что удивительно — не придерживаясь особых диет за месяц после родов обе пришли в прекрасную «дородовую» форму. Потому если вы не хотите сильно набрать за беременность и быстро вернуться в форму после родов, то озаботьтесь этим вопросом ещё задолго до этапа планирования своей беременности.

Бывало, что и при большом весе рождались здоровые дети, а мама худо-бедно возвращала более-менее приличные формы. Всё это — единичные случаи, как излишний вес, так и его недостаток могут существенно отразиться на здоровье мамы и малыша самым пагубным образом. Потому придерживаться стоит норм, установленных врачами — порядка 10 кг, плюс-минус.

Если вы где-то видите или слышите информацию о том, что какая-то будущая мама сильно похудела во время беременности, то не верьте — беременность не то время, когда килограммы уходят в спешном порядке друг за другом. А если и так, то чего могло это стоить? Голодовки? А как же чувствует себя ребёнок в животе у такой безответственной мамаши?

Если врач говорит, что пора садиться на диету -скорее садитесь! Отзывы в интернете говорят о том, что правильное питание помогает притормозить с набором веса, или даже немного скинуть. Кушайте, больше бывайте на свежем воздухе, двигайтесь, занимайтесь спортом — если раньше не получалось повысить качество жизни, то сейчас самое время сделать это!

Подведём итоги

Итак, на вопрос «Можно ли похудеть во время беременности?» уверенно отвечаем — можно, но только крайне осторожно.

На это стоит решаться только после соответствующей рекомендации врача и под его тотальным контролем. Набор веса будущей мамы может затормозиться, или лишние килограммы слегка уйдут, но не стоит требовать от своего организма большего.

В идеале любую ситуацию легче предотвратить, чем исправлять. Потому здоровым образом жизни, правильным питанием и занятием спортом стоит заниматься всегда, и начинать желательно задолго до планирования беременности.

Видео «Питание и спорт во время беременности»

После того как врач-гинеколог подтверждает факт беременности, женщина радостно представляет себе, как изменится ее жизнь после появления желанного ребеночка на свет. Планирование детской комнаты и приобретение всевозможных вещей вытесняют из головы будущей мамочки любые переживания. На более поздних сроках представительницы слабого пола начинают замечать, как быстро меняется их фигура. Некоторые барышни спокойно относятся к прибавке в весе, а другие начинают нервничать и считать каждый килограмм. Но можно ли похудеть в период беременности таким образом, чтобы не навредить маленькому человечку?

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит. Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется. К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.

Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день. В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время. Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.

Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра. Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах. Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.

Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.

Следует рассмотреть, какая пища поможет похудеть в период беременности без вреда для крохи. Если раньше женщина отдавала предпочтение всевозможным мясным блюдам, то теперь нужно ограничиться куриным филе, так как оно содержит достаточное количество важнейших микроэлементов и является нежирным. Но следует запомнить, что птицу нужно запекать, отваривать, тушить, но не жарить. А вот рыбу нужно употреблять с осторожностью, отдавая предпочтение видам с минимальным содержанием жира.

Молочные продукты обязательно должны присутствовать в повседневном меню. Будущая мамочка может ежедневно выпивать по стакану кефира или йогурта с пониженной жирностью, съедать по сто граммов творога или несколько кусочков сыра. Также желательно употреблять хлеб и булочки из муки грубого помола, но, конечно же, в небольших количествах.

Сладости следует заменить разнообразными сухофруктами, фруктовыми десертами и желе. Но если женщине очень захочется съесть кусочек шоколада, то лучше сделать это до двенадцати часов дня, так как в это время пища хорошо перерабатывается и не трансформируется в подкожный жир. Что касается фруктов и овощей, то их можно употреблять почти без ограничений. При этом следует помнить, что некоторые продукты содержат слишком много углеводов (виноград, ананас, авокадо, груши, бананы).

Поможет ли спорт сбросить вес при беременности?

В обычное время тренировки приносят организму исключительную пользу, но женщинам в положении следует быть осмотрительнее. При наличии каких-либо осложнений, угрозы выкидыша, анемии, варикоза, истмико-цервикальной недостаточности от любых физических нагрузок лучше отказаться. Единственным доступным занятием для всех без исключения будущих мам является ходьба. Если ежедневно выделять тридцать минут на пешие прогулки, то удастся не только избежать набора веса, но и избавиться от нежеланных лишних килограммов.

Также беременным разрешается заниматься плаванием. Посещать бассейн рекомендуется два или три раза в неделю. Данный вид спорта способствует расслаблению позвоночника и венозной системы, активному сжиганию подкожного жира и укреплению мышц живота, ног и рук. Если женщина будет регулярно заниматься плаваньем, то избавится от лишнего веса и подготовит организм к предстоящим родам.

При отсутствии противопоказаний представительницам прекрасного пола разрешается посещать йогу и гимнастику для беременных. Такие упражнения вряд ли помогут похудеть, но поспособствуют укреплению разнообразных групп мышц и значительному снижению нагрузки на позвоночник. Таким образом, снизить вес при беременности можно при помощи правильного питания и легких занятий спортом.

БЕЗОПАСНО ли пытаться похудеть во время беременности?

stevecoleimages / Getty Images

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что набирать более 50 фунтов во время беременности — не лучшая идея. Но нормально ли худеть, когда ты в нокауте?

В то время как Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что заниматься спортом во время беременности можно (при условии, что вы не делаете ничего слишком напряженного или с высоким риском падения), Майкл Чакович, M.Д., врач по материнско-фетальной медицине из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, говорит, что на самом деле не стоит пытаться активно худеть, когда вы вынашиваете ребенка.

Связанные: Как отключить гормоны набора веса

Он ссылается на рекомендации ACOG, в которых говорится, что женщинам с индексом массы тела и всеми рекомендуется набирать вес во время беременности. Женщинам с «нормальным» ИМТ рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов, женщинам с избыточным весом от 15 до 25 фунтов и тем, кто страдает ожирением, от 11 до 20 фунтов.

Если у вас избыточный вес или ожирение

При этом ожирение увеличивает риск выкидыша, мертворождения и различных связанных с беременностью осложнений со здоровьем, таких как преэклампсия, говорит Чакович.

Но даже если ваш ИМТ выше нормы для женщин, активно пытаться похудеть во время беременности — особенно с помощью ограничительной диеты для похудания — на самом деле неразумно, — говорит Чакович. Это потому, что, когда ваше тело переходит в «режим голодания» (как это происходит при резком сокращении калорий), оно создает углеродные фрагменты из вашей печени, называемые кетонами, которые снабжают вас энергией, когда вы не потребляете достаточно калорий.Но те кетоны, которые связаны с повреждением головного мозга у младенцев, могут преодолевать плацентарный барьер и достигать плода.

«Мы ограничиваем набор веса у женщин, страдающих ожирением, но никогда не бывает случая, когда мы рекомендуем сбросить вес», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния.

Однако, по ее словам, люди, страдающие ожирением, могут в конечном итоге немного похудеть во время беременности, следуя более здоровой и богатой питательными веществами диете.«Полным женщинам, которые во время беременности едят гораздо более здоровую пищу, может быть трудно набрать вес», — говорит Росс.

Связано: 7 вещей, которые ваш акушер-гинеколог не скажет вам … но на самом деле хочет

Женщины с ожирением или избыточным весом, у которых диагностирован гестационный диабет, форма высокого уровня сахара в крови, которая влияет на беременных, также могут быть включены врачом в строгий план питания, чтобы попытаться изменить уровень сахара в крови, говорит Чакович. По его словам, это также может привести к потере веса или, по крайней мере, к его увеличению.

Если вы попадаете в этот диапазон ИМТ и хотите снизить риск связанных с весом осложнений беременности, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или план упражнений во время беременности, — говорит Чакович.

Узнайте больше интересных фактов о женской анатомии.

Если у вас нет лишнего веса

Если вы активно пытаетесь похудеть после того, как забеременели, это красный флаг, что вы, возможно, страдаете расстройством пищевого поведения, — говорит Джессика Шеперд, M.D., доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии и директор отделения минимально инвазивной гинекологии Медицинского колледжа Университета Иллинойса в Чикаго. «Увеличение веса ожидается во время беременности, а потеря веса — это не ожидание», — говорит она. Поговорите со своим врачом о своих проблемах — он или она сможет помочь в их решении и может направить вас к специалисту за помощью.

И если вы фанат фитнеса, который просто хочет «пресс» беременности (например, австралийская модель Чонтель Дункан), Чакович говорит, что лучше внести изменения в здоровье, прежде чем забеременеть, и не отставать от здорового образа жизни после родов.Но вы все равно должны планировать набор веса, рекомендованный вашим врачом, иначе вы можете подвергнуть риску своего будущего ребенка.

Связанные: 14 обнаженных селфи NSFW, за которыми мы можем полностью отстать

Итог: «Единственный способ создать сильную и здоровую плаценту для своего ребенка — это постоянно придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты», — говорит Росс. Другими словами, воздержитесь от планов похудания, пока ребенок не покинет помещение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли терять жир во время беременности? [Все, что вам нужно знать]

Вы беременны и чувствуете, что набираете слишком много веса?

Вам интересно, есть ли безопасный и эффективный способ похудеть?

Вы попали в нужное место.

Из этой статьи вы узнаете все, что вам нужно знать о похудании во время беременности.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли сбросить лишний вес во время беременности?

Да, вы можете сбросить жир во время беременности, но я не рекомендую это делать.

Как правило, для поддержки растущего ребенка требуется соответствующая прибавка в весе.

С учетом сказанного, если у вас был значительный избыточный вес до беременности, вы можете потерять небольшое количество веса без значительных последствий.

Однако важно обратиться за помощью к акушеру и диетологу, прежде чем рассматривать что-либо подобное.

Если вы потеряете слишком много веса, вы увеличите риск осложнений при беременности.

Я расскажу подробнее позже.

Итак, в общем: официальная рекомендация экспертов — против преднамеренной потери веса во время беременности.

Что будет, если вы похудеете во время беременности?

Итак, есть ли негативные последствия похудения во время беременности?

К наиболее частым рискам, связанным с потерей веса во время беременности, относятся:

Эти находки происходят во втором и третьем триместре.

С учетом сказанного, непреднамеренная потеря веса в первом триместре — не редкость.

Это происходит из-за утреннего недомогания, которое часто случается в любое время суток в течение первых 13 недель. Он сопровождается тошнотой и рвотой, а иногда и потерей веса из-за невозможности есть или пить.

Такая потеря веса обычно не приводит к долгосрочным проблемам, если только у вас не разовьется состояние, называемое гиперемезис беременных.

Хорошая новость в том, что утреннее недомогание обычно проходит к 2-му триместру

Сколько веса можно безопасно сбросить во время беременности?

Фактически не существует определенной степени потери веса, которую можно было бы безопасно сбросить во время беременности.

Вы должны учитывать, сколько вы весили до беременности и сколько вы сейчас весите.

Если бы ваш индекс массы тела (ИМТ) был нормальным или ниже нормы, я бы настоятельно не советовал худеть. Фактически, если ваш ИМТ был ниже нормы, вам действительно нужно набрать больше веса (до 40 фунтов).

Если ваш ИМТ до беременности был больше 30, небольшая потеря веса (приблизительно 5 фунтов) может не иметь негативных последствий.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы все же похудеете.

Согласно данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, если ваш ИМТ> 30, возможно, вам не нужно набирать вес во время беременности, однако вам нужно будет внимательно следить за вашим врачом, чтобы контролировать рост и развитие вашего ребенка с помощью сонограмма.

Как похудеть во время беременности

Поймите, что пытаться похудеть во время беременности рискованно, и рост вашего ребенка может оказаться под угрозой.

Хотя я не рекомендую преднамеренную потерю веса во время беременности, я все же рекомендую сосредоточиться на , чтобы не набирать лишний вес .

Потому что давайте посмотрим правде в глаза, ожирение во время беременности увеличивает риск всех серьезных пери- и послеродовых осложнений.

Давайте рассмотрим несколько способов сделать это.

Советы, как не набрать лишний вес во время беременности

Ваш лечащий врач направит вас к диетологу, который предоставит вам персонализированную информацию с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Но по большей части этот совет будет применим к большинству будущих мам.

Диета

Главное, что вы всегда контролируете, — это диета.

Чтобы не набрать лишний вес, необходимо следить за потреблением калорий. Если хотите, можете даже вести дневник питания.

И позвольте мне сказать вам, калории могут быстро накапливаться, особенно в виде жидкости.

К сожалению, беременность не означает, что нужно есть на двоих ! Большинству женщин потребуется всего около 300-500 дополнительных калорий во втором и третьем триместре.

300-500 калорий — это небольшой перекус.

Если вы хотите узнать больше о том, как контролировать потребление калорий во время беременности и поддерживать здоровую диету, ознакомьтесь с моей диетой для беременных.

Белок

Следующая важная тема, которую мы должны обсудить, — это белок

Постный белок во время беременности важен для поддержания мышечной ткани, выработки ферментов и других функций организма.

Во время беременности вы должны стремиться к потреблению 0.5-0,7 г белка на фунт массы тела. Например, если вы весите 160 фунтов, вы должны стараться потреблять 80–112 г белка в день.

Кроме того, белок является наиболее насыщающим питательным веществом (то есть он сохраняет чувство сытости дольше, чем два других макроэлемента).

Гидратация

Поддержание обезвоживания — один из самых простых способов не набрать лишний вес во время беременности.

И я не имею в виду употребление напитков с сахаром из Starbucks, поскольку они полны калорий!

Я говорю о простой воде.

Во время беременности вы должны делать все возможное, чтобы выпивать 8 стаканов воды в день, что эквивалентно 64 унциям.

Пока вы не едите на двоих — попробуйте выпить на двоих.

Вы можете даже попробовать выпить большой стакан воды прямо перед едой, чтобы контролировать потребление калорий.

Как лучше всего измерить уровень гидратации?

Посмотрите на цвет своей мочи. Если он темно-желтый, значит, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды! Вы всегда хотите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета.

Упражнения с сопротивлением

Упражнения — еще один отличный способ поддерживать здоровый вес во время беременности, повысить ваши шансы на беременность только на животе и снизить уровень стресса.

Регулярные упражнения помогают сжигать калории и укреплять мышцы, ослабленные во время беременности.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Может быть причина, по которой вы не сможете заниматься спортом во время беременности.

Чтобы узнать больше о том, как безопасно заниматься спортом во время беременности, ознакомьтесь с моим постом «Приведение в форму во время беременности».

А если вы делали упражнения до беременности, продолжайте! Это лучшее время для продолжения тренировок.

Оставайтесь активными

Вы слышали о NEAT? Также называется термогенезом активности без упражнений.

NEAT — это просто количество калорий, которое ваше тело сжигает, занимаясь повседневными делами.

Это еще один простой способ сжечь калории, которым вы должны воспользоваться.

Вы можете увеличить NEAT с помощью физических нагрузок — больше ходите, мыть посуду вместо того, чтобы пользоваться посудомоечной машиной, возиться сидя и т. Д.

Постарайтесь оставаться активными в течение этих 9 месяцев и не быть бездельником!

Спящий режим

Сон чрезвычайно важен для контроля вашего веса и минимизации задержки жира.

Многочисленные исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем кортизола, инсулинорезистентностью и повышенным потреблением калорий.

Очевидно, что на шестом месяце беременности уснуть гораздо труднее, но постарайтесь сделать все возможное.

Еще одна вещь, которая поможет вам лучше спать, — это убедиться, что в вашей комнате темно и не слишком жарко.

Когда следует беспокоиться о похудании во время беременности?

Небольшая потеря веса (1–3 фунта), вероятно, не вызывает беспокойства.

Однако любая значительная потеря веса во время беременности может вызывать беспокойство, и я бы рекомендовал как можно скорее поговорить с вашим лечащим врачом.

Ваш врач попросит вас сделать УЗИ роста, чтобы измерить, как растет ваш ребенок. Если ваш ребенок не растет надлежащим образом, вам потребуется более пристальное наблюдение.

Кроме того, если у вас начинает развиваться вздутие живота, сопровождающееся изменениями в дефекации, у вас может быть мальабсорбционное заболевание, требующее обследования.

Как избежать ожирения во время беременности?

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы избежать набора веса во время беременности:

следят за своими калориями,
придерживаются хорошо сбалансированной диеты,
поддерживают адекватную гидратацию,
упражнения и
гарантируют, что вы высыпаетесь беременность связана с повышенным потреблением калорий, поэтому вы должны ВСЕГДА обращать внимание на количество пищи, которую вы потребляете ежедневно..
Могу ли я привести себя в форму во время беременности?
Да, при беременности точно можно привести в форму.
У меня есть целая статья о том, как привести себя в форму во время беременности. Но, как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения или диетическую программу.
Прочие вопросы по теме
Можно ли худеть на ранних сроках беременности?
Вам может быть интересно, почему я худею во время беременности? Это нормально?
Потеря нескольких фунтов в первом триместре из-за утреннего недомогания, как правило, нормальна и не окажет неблагоприятного воздействия на вас или вашего ребенка.
Обычно она проходит ко второму триместру, и большинство женщин снова набирают вес.
Если вы значительно теряете вес в первом триместре, у вас может быть состояние, называемое гиперемезис беременных. В тяжелом состоянии это состояние может потребовать внутривенного введения жидкости, замены электролитов и госпитализации.
Вы сжигаете больше калорий во время беременности?
Да, вы сжигаете больше калорий во время беременности из-за увеличения веса и увеличения площади тела.
Изначально ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы поддерживать сердцебиение, работу мозга, кровоток и работу мышц. С увеличением площади поверхности тела ваше тело должно работать больше, чтобы выполнять эти функции. Таким образом вы сжигаете больше калорий.
В каком триместре вы набираете больше всего веса?
Вы заметите, что ваша масса тела увеличится больше всего во 2-м и 3-м триместре. Это также соответствует тому моменту, когда ваш ребенок начинает набирать наибольший вес.
При этом, как правило, именно во втором триместре вы снова начнете чувствовать себя самим собой и сможете участвовать в занятиях, которые вам нравились до беременности.
Обязательно противодействуйте чрезмерному увеличению веса, придерживаясь рекомендаций, которые я упомянул выше.
Как избавиться от жира на руках во время беременности?
Невозможно избавиться от жира на руках, особенно во время беременности. Вместо этого вашей целью должно быть наращивание мышц рук.
Я написала целую статью о безопасных вариациях отжиманий во время каждого триместра беременности, которые могут быть вам полезны, а также полный список упражнений для тонуса рук, которые вы можете выполнять во время беременности и в послеродовой период.
Как избавиться от жира на спине во время беременности?
Как я уже упоминал выше, избавиться от жира в определенной области довольно сложно. Исследования показали, что невозможно избавиться от жира в определенных частях тела.
Вместо этого вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы, что поможет избавиться от лишнего и нежелательного жира.
У меня есть целая статья о послеродовой потере жира в спине, которая может иметь отношение к делу.
* Обратите внимание, что некоторые упражнения в этом посте выполняются на спине или животе. Во время беременности важно не выполнять никаких упражнений, когда вы лежите на спине или животе. *
Последние слова о потере жира во время беременности
Сжигание жира во время беременности не рекомендуется и не должно производиться намеренно. Если вы худеете, обязательно находитесь под пристальным наблюдением врача.
Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, чтобы избегать чрезмерного набора веса во время беременности и стараться поддерживать нормальный вес до того, как забеременеть.
Теперь я хочу услышать от вас.
Как вы избегали или избегали чрезмерного набора веса во время беременности?
Прокомментируйте и дайте мне знать!
Похожие сообщения о похудании во время беременности
Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
Для будущих мам с ожирением безопасно похудеть во время беременности, новые результаты исследований — ScienceDaily
Согласно небольшому экспериментальному исследованию, проведенному Сент-Луисом, большинство женщин, страдающих ожирением, могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть во время беременности. Исследователи университета.
«Врачи не рекомендовали беременным женщинам, страдающим ожирением, ограничивать прибавку в весе или заставлять их худеть, потому что боялись, что это повредит ребенку», — говорит Рауль Арталь, доктор медицины, главный исследователь и заведующий отделением акушерства и гинекологии. и женское здоровье в университете Сент-Луиса.
«Мы обнаружили, что женщинам, страдающим ожирением, не обязательно набирать вес, и они, по сути, могут похудеть, и это не повредит ребенку. Беременность — идеальное время для начала программы упражнений и фитнеса, особенно для женщин, которые ожирение.«
Доктор Артал — всемирно признанный эксперт, который провел обширные исследования упражнений во время беременности и является ведущим автором текущих рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям для беременных женщин.
Новое исследование бросает вызов советам «ешь на двоих» и «расслабься», которые акушеры давали прошлому поколению будущих мам.
«Стало гораздо больше женщин и мужчин с ожирением. Мы являемся свидетелями эпидемии избыточного веса и ожирения», — сказал д-р.- говорит Артал. «Беременность кажется идеальным временем для изменения поведения».
Беременные женщины с большей вероятностью будут регулярно посещать врача и, как правило, очень заинтересованы в изменении образа жизни, чтобы защитить здоровье своих детей, добавил он.
Для этого исследования доктор Артал и его коллеги обследовали две группы беременных женщин, страдающих ожирением и гестационным диабетом, заболеванием, характерным примерно для 7 процентов всех беременностей. Из 96 исследованных женщин 39 придерживались диеты и упражнялись, чтобы контролировать свой вес, а 57 придерживались диеты, которую обычно назначают пациентам с гестационным диабетом.
Те, кто занимался спортом, находились под наблюдением за езде на полулежачем стационарном велосипеде или ходьбе на беговой дорожке не реже одного раза в неделю. Им также было рекомендовано придерживаться режима физических упражнений в остальные шесть дней недели. Половина женщин в группе, которые занимались физическими упражнениями, сказали, что они тренировались не менее 30 минут в день пять раз в неделю, что является рекомендуемым руководством для небеременных людей.
По данным исследования, значительно больше женщин, которые занимались спортом и придерживались диеты, потеряли или сохранили свой вес, чем женщины в группе, соблюдающей стандартную диабетическую диету.
Результаты показывают, что дети, рожденные женщинами, которые потеряли или сохранили свой вес, с большей вероятностью были нормального размера. Младенцы, рожденные от женщин, набравших вес, с большей вероятностью были крупнее — 8 фунтов 8 унций и больше.
Больше женщин, набравших вес во время беременности, родили своих детей с помощью кесарева сечения, чем тех, кто сбросил или сохранил свой вес на постоянном уровне.
Ограничение набора веса у женщин с ожирением во время беременности может принести пользу здоровью мам в будущем.- говорит Артал. Они сохранят меньший вес во время беременности, что снизит заболеваемость диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем, связанными с ожирением.
Доктор Артал подчеркнул, что врачи и другие поставщики медицинских услуг должны делать больше для просвещения женщин, особенно тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, о важности здорового питания и ограничения веса, который они набирают во время беременности, и добавил более крупное исследование. нужно.
Исследование опубликовано в июньском выпуске журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, который издается Национальным исследовательским советом Канады.
История Источник:
Материалы предоставлены Университетом Сент-Луиса . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Имейте здоровую беременность — 7 признаков предродовой беременности
Роды каждой женщины уникальны, даже от одной беременности к другой. Осознание того, чего ожидать, может помочь вам в благополучной и безопасной беременности. В среднем доношенная беременность длится 40 недель, и в течение этого времени наблюдение за своим здоровьем может обеспечить хорошее самочувствие для вас и вашего ребенка на ранней стадии.
Вехи беременности
С первого по третий триместр вы можете знать, что испытывает ваш ребенок в утробе матери. В первом триместре (период от 1 до 12 недель) у плода начинается развитие головного, спинного мозга и органов. Во втором триместре беременности (с 13 по 27 недели) вы, вероятно, начнете чувствовать, как ваш ребенок шевелится внутри вашей матки. В течение третьего триместра (с 28 по 40 недели) вы можете чувствовать себя более уставшим, а набор веса ускорится.Кости вашего ребенка сформированы, и он может чувствовать свет, а также открывать и закрывать глаза. Конечно, каждая беременность индивидуальна, но развитие, скорее всего, будет происходить в эти общие сроки.
Упражнения по подготовке к родам
Упражнения жизненно важны для поддержания формы, расслабления и готовности к работе. Возможно, вам придется адаптировать свой текущий фитнес-распорядок к изменяющемуся телу и снижению уровня энергии.
Растяжки, похожие на йогу, помогут вам оставаться гибкими.Однако важно не переусердствовать с растяжкой, так как вы можете получить травму. Некоторые другие хорошие упражнения — это легкий пилатес, плавание и ходьба. Проконсультируйтесь со своим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что вы не перенапрягаетесь. Вы можете получить больше идей, как оставаться в форме в течение первого триместра. Назначьте встречу с лучшей акушерской помощью Gwinnett OBGYN сегодня.
7 признаков доработки
Что такое труд? Как это будет ощущаться? Как я могу быть готовым? Распространены ли пренатальные инфекции?
Все роды индивидуальны — знание того, что такое роды и предродовые, поможет вам подготовиться к встрече со своим ребенком.Роды начинаются сокращением матки и заканчиваются родами; это процесс родов. Как и большинство будущих мам, по мере того, как ваша беременность приближается к концу, вы будете ожидать признаков преждевременных родов. Перед родами считаются от одного часа до целого месяца или более до родов.
1. Ваш ребенок «капает» Если вы впервые стали мамой, ребенок начинает опускаться или опускаться в ваш таз. Обычно это происходит за несколько недель до родов или за две-четыре недели до даты родов, но может варьироваться.При последующих родах ребенок не «падает» до тех пор, пока у вас не начнутся настоящие схватки — ваш ребенок «опускается» в положение для выхода, в идеале с опущенной головой.
2. Ваша шейка матки расширяется. Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров. Но помните, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
  Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров. Но помните, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
3. Вы почувствуете больше спазмов и учащающихся болей в спине. В частности, если это не ваша первая беременность, судороги и боль в пояснице и паху будут усиливаться по мере приближения родов.Судороги и боли возникают из-за того, что ваши мышцы и суставы смещаются и растягиваются при подготовке к родам.
4. Ваши суставы расслабляются Перед родами суставы по всему телу будут чувствовать себя менее напряженными и более расслабленными. На протяжении всей беременности ваши связки были ослаблены тем же гормоном, который называется релаксином. Это естественный способ открыть ваш таз для стадии родов.
5. У вас будет диарея. Все мышцы вашего тела начинают расслабляться, включая мышцы прямой кишки.Это может привести к диарее, что совершенно нормально. Симптом, предназначенный для подготовки женского тела к рождению.
6. Вы перестаете набирать вес В конце беременности вы можете начать худеть. Это совершенно нормально и не повлияет на вес ребенка. Эта потеря веса может быть связана с более низким уровнем околоплодных вод, частым перерывом в туалет и повышенной физической активностью.
7. Вы чувствуете себя очень уставшим. В последние дни или недели беременности может быть труднее получить хороший ночной сон.В этот период рекомендуется дневной сон. Однако некоторые женщины получают прилив энергии по мере приближения конца беременности. Это тоже нормально, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться. Особенно в 2020 году узнайте факты о коронавирусе и беременности.
Естественные способы стимулирования родов
Если вы доношены и надеетесь вызвать роды, некоторые естественные приемы — это ходьба, секс, острая еда и иглоукалывание. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих какой-либо из этих методов, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться ускорить ранние роды.
Ожирение и беременность | ACOG
Бариатрическая хирургия: Хирургические процедуры, вызывающие потерю веса. Эти процедуры используются для лечения ожирения.
Врожденные дефекты: Физические проблемы, присутствующие при рождении.
Индекс массы тела (ИМТ): Число, рассчитанное на основе роста и веса. ИМТ используется, чтобы определить, есть ли у человека недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.
калорий: единиц тепла, используемых для выражения топливной или энергетической ценности пищи.
Кесарево сечение: Рождение плода из матки через разрез (разрез), сделанный в брюшной полости женщины.
Осложнения: Заболевания или состояния, возникшие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате такого состояния, как беременность. Пример осложнения беременности — преждевременные роды.
Сахарный диабет: Состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок.
Плод: Стадия человеческого развития после 8 полных недель после оплодотворения.
Гестационный диабет: Диабет, начавшийся во время беременности.
Гестационная гипертензия: Высокое кровяное давление, диагностированное после 20 недель беременности.
Глюкоза: Сахар в крови, который является основным источником топлива для организма.
Высокое кровяное давление: Кровяное давление выше нормального уровня. Также называется гипертонией.
Почки: Органы, фильтрующие кровь для удаления отходов, превращающихся в мочу.
Макросомия: Состояние, при котором плод растет больше, чем ожидалось, часто с весом более 8 фунтов 13 унций (4000 граммов).
Дефекты нервной трубки: Врожденные дефекты, возникающие в результате проблем в развитии головного, спинного мозга или их покровов.
Ожирение: Состояние, характеризующееся избытком жира в организме.
Врач акушер-гинеколог (акушер-гинеколог): Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.
Обструктивное апноэ во сне: Серьезное нарушение сна, при котором у человека случаются короткие остановки дыхания во время сна.
Плацента: Орган, который обеспечивает питательными веществами плод и выводит его отходы.
Преэклампсия: Заболевание, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов.Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких или сильную головную боль или изменения зрения.
Недоношенные: Срок беременности менее 37 недель.
Мертворождение: Рождение мертвого плода.
Инсульт: Внезапное прерывание кровотока ко всему или части мозга, вызванное закупоркой или разрывом кровеносного сосуда в головном мозге.Инсульт часто приводит к потере сознания и временному или постоянному параличу.
Триместры: 3-месячный срок беременности. Они могут быть первыми, вторыми или третьими.
Ультразвуковое исследование: Тест, в котором звуковые волны используются для исследования внутренних частей тела. Во время беременности можно использовать УЗИ для проверки плода.
Почему я худею во время беременности без утреннего недомогания
Похудание при беременности
Увеличение веса обычно является хорошим признаком беременности.Чтобы вырастить человека, требуется много энергии, поэтому есть больше еды и набирать вес — это естественно. Но что, если вы худеете во время беременности? Что, если вы теряете и , вы не испытываете утреннюю тошноту?
Может ли это быть признаком неприятностей? Если вы беспокоитесь о здоровье своего малыша, немедленно обратитесь к врачу. А пока давайте разберемся, почему вы худеете и что это значит для вашей беременности.
Потеря веса во время беременности
Как правило, вы не должны намеренно пытаться похудеть во время беременности.Если вы худеете без особых усилий, это может быть вызвано рядом причин.
В зависимости от того, что происходит, похудание может быть совершенно нормальным или может быть признаком чего-то более серьезного.
Можно ли похудеть во время беременности?
Можно сбросить вес во время беременности, но даже если у вас был избыточный вес до беременности, врачи не рекомендуют пытаться похудеть до наступления беременности.
Потеря веса во время беременности — независимо от вашего начального веса — может потенциально привести к осложнениям.
При этом важно поговорить со своим врачом, если вы беспокоитесь о похудании. Ваш врач может помочь вам похудеть во время беременности безопасно , но только под наблюдением и инструкциями вашего врача.
Нормально ли худеть во время беременности?
Это может быть нормальным сбросить вес во время беременности. Женщины с избыточным весом более склонны к потере веса во время беременности, и это может происходить по ряду причин.
Во время беременности ваше тело увеличивает запасы жира. Эти запасы жира будут вашими запасами энергии, которые вы будете использовать во время родов и кормления грудью. Для женщин с избыточным весом ваше тело может не нуждаться в дополнительных жировых отложениях, поэтому оно внесет соответствующие коррективы.
Другими словами, вы можете не набрать много веса во время беременности.
Вы можете прочитать больше информации о , сколько веса можно набрать во время беременности, в этом посте .
Женщины нередко теряют в весе в течение первого триместра, а затем стабильно набирают вес на протяжении всего остального периода беременности. Утреннее недомогание и тошнота может затруднить нормальное питание.
И если вы не изменили свой рацион, то есть по-прежнему едите то же количество пищи, которое ели до беременности, то вы, вероятно, немного похудеете. В конце концов, вашему телу нужно больше энергии для развития вашего ребенка.
Но если вы обнаружите, что сильно теряете веса или потеря веса наступает внезапно, немедленно обратитесь к врачу. Если из-за утреннего недомогания вы сильно похудеете, возможно, у вас hyperemesis gravidarum , что является заболеванием, требующим немедленного вмешательства.
Влияние похудания во время беременности
Ваш ребенок растет, и для того, чтобы ваш ребенок рос, ему или ей нужно вас, чтобы поесть. В нормальных условиях вы набираете вес, потому что едите, чтобы прокормить себя и своего ребенка. Исследования 2010 года показывают, что у полных женщин может быть меньше осложнений во время родов, если они худеют во время беременности.
Женщины с ожирением, относящиеся к высшей категории, снизили риск кесарева сечения за счет похудания.
Если у вас нормальный вес, похудеть можно:
- Повышение риска потери веса у ребенка
- Повышение риска недоедания у ребенка
Женщинам, у которых уже значительно меньше веса, не следует худеть во время беременности. Если у вас расстройство пищевого поведения или вы сильно недовесили и худеете, вы можете подвергнуть риску своего ребенка и себя, похудев.
Причины потери веса во время беременности в 1-м триместре
Ваш первый триместр — интересное время для вашей беременности.Ваше тело меняется, эмоции накаляются, а гормоны повсюду. И хотя многие женщины думают, что они наберут много веса в течение первых трех месяцев, вы наберете всего от 1 до 5 фунтов.
Если вы потеряете фунт или два, беспокоиться не о чем.
Похудание часто связывают с:
- Тошнота
- Рвота
- Утреннее недомогание
Ваше тело меняется, и вы нередко теряете аппетит, приспосабливаясь к беременности.Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей для своего ребенка, это также может быть фактором, способствующим вашей потере веса.
В этом случае просто съедайте несколько сотен дополнительных калорий в день, чтобы сбалансировать ситуацию.
Единственный случай, когда вам нужно беспокоиться, — это если вы теряете от 5% до 10% своего веса в течение первого триместра.
Связано: КАК УПРАВЛЯТЬ НАБОРОМ ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Почему я худею во 2 триместре беременности?
Обычно вы не теряете много веса во втором триместре, и потеря одного или двух фунтов веса не является проблемой, если вы не потеряли изрядную долю веса в течение первого триместра.Небольшая потеря веса — это нормально, если:
- Вы значительно прибавили в весе за первый триместр
- Вы все еще чувствуете тошноту
- Вы едите более здоровую пищу и имеете / имеете избыточный вес
Опять же, небольшая потеря веса — это нормально, но вы должны набирать около фунта в неделю во втором триместре.
Похудание во время беременности в третьем триместре
Если вы забеременели на позднем сроке, вы должны набирать вес по мере роста вашего ребенка.Ребенок набирает вес, мама набирает вес, и вы отсчитываете дни, пока ваш ребенок не откроет глаза.
Несколько факторов могут способствовать снижению веса в третьем триместре:
Вы должны быть немного осторожнее после первого триместра, когда вы худеете. Лучше всего обратиться к врачу, поговорить с ним и выяснить, почему вы худеете. Ваша потеря веса может быть такой же безобидной, как колебания удержания воды.
Безопасно ли худеть во время беременности?
Многие будущие мамы решают изменить образ жизни в тот момент, когда узнают, что беременны.Она может решить съесть более здоровую пищу или даже сделать упражнений, чтобы подготовиться к беременности .
Если у вас избыточный вес, сбросить несколько килограммов во время беременности — это нормально и даже может быть полезно для здоровья вашего ребенка.
Типичная беременность приводит к увеличению веса от 25 до 35 лет.
Основная проблема при похудении заключается в том, получают ли вы и ваш ребенок достаточно питательных веществ. Ваш ребенок полагается на вас в плане калорий и питательных веществ, и потеря веса может быть признаком того, что вы ограничиваете ребенка, и может фактически замедлить его развитие.
Чтобы убедиться, что вы получаете все витамины и минералы, необходимые вам и вашему ребенку, обязательно принимайте дородовых добавок до и во время беременности.
Ваш врач сможет определить, какой вес вам следует набрать, на основе вашего индекса массы тела или ИМТ.
Безопасно ли худеть во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение?
Для большинства женщин с избыточным весом или ожирением похудание во время беременности может быть полезным.Вы можете снизить риск кесарева сечения более чем на 30%, похудев, так что это может пойти на пользу вам и вашему ребенку.
В зависимости от ваших предпочтений в еде и образа жизни вы можете худеть, потому что ваше тело сжигает больше калорий.
Чтобы вырастить ребенка, требуется много энергии, и если вы не добавите больше калорий в свой рацион, вы немного похудеете. Женщины с ожирением часто могут безопасно похудеть во время беременности, что хорошо как для мамы, так и для ребенка.
Потеря веса не повредит вашему ребенку, потому что ваше тело начнет использовать запасы жира, чтобы снабжать вас и вашего ребенка энергией.А если вы находитесь в первом триместре, не так уж редко можно сбросить несколько килограммов по мере того, как вы привыкаете к утреннему недомоганию и тошноте.
Женщина с ИМТ более 40 может не набрать вес, потому что она уже находится в диапазоне веса, который может безопасно обеспечивать калориями и питательными веществами для нее и ее ребенка.
Что делать, если вы худеете во время беременности
Худеющие и беременные? Вам следует поговорить со своим врачом , если вы сильно худеете или:
- Чувство слабости
- Чувство головокружения
- Рвота
Ваш врач может провести лабораторные анализы и обследования, чтобы попытаться выяснить, что заставляет вас худеть.Во втором и третьем триместре вы должны набирать вес, а не терять его. Единственное, что вы можете сделать, чтобы не похудеть, — это съесть .
Потребление большего количества калорий — это способ набора веса, так что побалуйте себя еще немного и не бойтесь получить дополнительную порцию еды.
Вот несколько советов, которые помогут вам остановить потерю веса:
- Съешьте что-нибудь, даже крекеры, когда вы впервые просыпаетесь
- Старайтесь есть небольшими порциями, несколько раз в день
- Добавляйте 300 дополнительных калорий в день
- Пейте достаточно воды и принимайте витамины для беременных
И не забывайте отслеживать потребление калорий, если продолжаете худеть.Возможно, вы не едите столько, сколько думаете, из-за чего во время беременности вы теряете несколько лишних килограммов.
Если вы много едите, соблюдаете приведенные выше советы и рекомендации, но при этом теряете вес, врач поможет вам определить причину проблемы. Напитки, заменяющие прием пищи, или простая корректировка диеты и / или образа жизни могут быть всем, что нужно вашему организму, чтобы начать прибавлять от 25 до 30 фунтов, которые женщина с нормальным весом добавляет во время беременности.
Связанный:
10 лучших продуктов, которые можно есть во время беременности
7 ПИЩЕВЫХ ФРУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
КАК ЗДОРОВЬЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Может ли Интернет-программа помочь матерям похудеть после беременности? · Границы для молодых умов
Абстрактные
Набор веса во время беременности важен для здоровья матери и ребенка.Однако после рождения ребенка, если мать сохраняет лишний вес, который она набрала во время беременности, это может нанести вред ее здоровью в долгосрочной перспективе. Это исследование проверило, может ли интернет-программа по снижению веса помочь матерям похудеть после рождения ребенка. Мы работали с WIC, программой, которая обеспечивает питание и поддержку малообеспеченным семьям. Половина женщин, участвовавших в исследовании, регулярно получали WIC, а половина — WIC плюс программу снижения веса в Интернете. Мы обнаружили, что Интернет-программа помогла матерям сбросить на пять фунтов больше, чем обычная программа WIC, а также помогла большему количеству матерей вернуться к тому весу, который был до беременности.Программа WIC обслуживает половину всех матерей в США; Интернет-программа по снижению веса в WIC может помочь многим женщинам приблизиться к тому весу, который был до беременности, и избежать связанных с весом заболеваний в более позднем возрасте.
Введение
Беременность — это чудесное время, когда в организме женщины происходят серьезные изменения, чтобы поддерживать жизнь растущего ребенка. Одно из самых очевидных изменений — увеличение веса. Почему женщины набирают вес во время беременности? Одна из причин, конечно же, в том, что они несут лишний вес от растущего ребенка.Однако беременные женщины также несут лишний вес от плаценты , которая является временным органом, который передает питательные вещества от матери ребенку. Во время беременности матери также переносят лишний вес из-за воды, крови, белков, других жидкостей и жира. Весь этот дополнительный вес необходим женщинам для поддержания роста и здоровья своего ребенка (см. Рис. 1).
- Рис. 1. Во время беременности женщина набирает вес, чтобы поддерживать здоровье своего растущего ребенка.
- Прибавка в весе происходит не только от ребенка, но и от многих различных систем организма, изменяющихся для поддержания здоровья ребенка.
Уходит ли весь лишний вес после рождения ребенка? Не совсем. После рождения ребенка женщины сразу худеют за счет ребенка и плаценты. Примерно через 6 недель они теряют лишнюю воду, другие жидкости, кровь и белок. Однако лишний жир, накопленный во время беременности, часто остается после рождения ребенка. Женщинам может быть трудно сбросить лишний жир после беременности. Наличие жира в организме важно для хорошего здоровья, но сохранение лишнего жира во время беременности может быть вредным.Исследования показали, что матери, которые сохраняют лишний жир после рождения ребенка, с большей вероятностью имеют серьезные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте. Некоторые из этих проблем со здоровьем включают проблемы с сердцем (так называемые « сердечно-сосудистые заболевания, ») и проблемы с превращением пищи в энергию (так называемый диабет типа 2) [1]. Это серьезные заболевания. Поэтому важно найти способы помочь матерям, которые только что родили, убедиться, что они вернулись к тому весу, который был до беременности, и не набирать лишний жир.
Многие женщины не теряют лишний жир, накопленный во время беременности. Из четырех миллионов женщин, рожающих в Соединенных Штатах каждый год, около миллиона прибавляют в весе после беременности [2]. Некоторые женщины с большей вероятностью сохранят лишний вес, чем другие. Женщины, у которых мало денег и которым иногда не хватает денег на еду, с большей вероятностью сохранят лишний вес после рождения ребенка и разовьют ожирение .
Почему так сложно избавиться от лишнего жира? Чтобы избавиться от лишнего жира, матери должны меньше есть и больше заниматься спортом.Это может быть сложно после рождения ребенка! Новоиспеченные матери часто устают просыпаться по несколько раз в течение ночи, чтобы покормить своих детей. Матери могут принимать пищу в разное время дня и есть больше, чем обычно. Новоиспеченные матери также могут проводить больше времени сидя и меньше времени на упражнения, потому что они кормят ребенка и пытаются отдохнуть. Стресс также может затруднить избавление от лишнего жира. После рождения ребенка мать может взять отпуск с работы, чтобы ухаживать за новорожденным. Меньше работы может означать меньше денег для семьи, что вызывает стресс.Уход за ребенком требует времени, и у матерей может не быть времени на то, чтобы планировать здоровое питание и физические упражнения.
Помощь матерям в похудании после родов
Существует множество программ, которые могут помочь человеку избавиться от лишнего жира. Эти программы называются «программами похудания», и они похожи на классы: группы людей встречаются и работают с консультантом, который учит и поддерживает их в их стремлении питаться здоровой пищей, больше заниматься спортом и худеть. Эти программы подходят для большинства людей, но не очень эффективны для молодых мам.Матери часто начинают эти программы, но затем бросают учебу, потому что не могут попасть в классы; У молодых мам расписание меняется каждый день в зависимости от потребностей их детей. Кроме того, программы похудания могут быть дорогими и могут потребовать от матерей найма няни. Эти расходы могут помешать некоторым матерям вообще присоединиться к программам похудания. Таким образом, существует большая потребность в разработке программы похудания, предназначенной только для молодых мам, не требующей больших затрат и мотивирующей матерей оставаться в программе, терять лишний жир и возвращаться к ней. вес они были до беременности.
Fit Mothers / Mamas Activas: Использование Интернета, чтобы помочь матерям похудеть
Мы решили проверить, может ли программа похудания, представленная через Интернет на веб-сайте, помочь молодым матерям избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности. Мы думали, что если бы программа похудания была размещена на веб-сайте, молодые матери могли бы решить, когда получить эту программу, и им не нужно было бы беспокоиться о том, чтобы оставить своих младенцев для участия в программе похудания. Интернет-программу можно было получить, не выходя из дома.Мать могла приостановить программу, если ее ребенок начал плакать, и возобновить ее, когда ребенок успокоился. Интернет стоит денег, но он все равно не будет стоить столько, сколько обычная программа похудания. Итак, мы хотели выяснить, сработает ли этот подход, чтобы помочь матерям похудеть после рождения ребенка.
Мы работали с организацией, известной как WIC. WIC — это специальная программа дополнительного питания «Женщины, младенцы и дети». Это правительственная программа США, которая помогает матерям и детям, предоставляя бесплатное питание и консультации по здоровому питанию для беременных женщин с низким доходом и детей в возрасте до пяти лет.Однако программа WIC не дает матерям консультаций по снижению веса. Поскольку матери из малообеспеченных семей, скорее всего, будут набирать лишний вес после рождения ребенка, мы подумали, что сотрудничество с программой WIC было бы прекрасной идеей.
Гипотеза нашего исследования заключалась в том, что программа снижения веса через Интернет, предоставляемая через WIC, приведет к более значительному снижению веса, чем обычная программа WIC за 12 месяцев, у женщин, которые сохранили лишний вес после рождения ребенка.
Кто был в кабинете?
Мы набрали 401 женщину из 12 клиник WIC в Калифорнии, США.Несмотря на то, что все женщины были с низким доходом, у большинства из них дома уже были компьютеры и Интернет. Если они этого не сделали, мы отдали их им. Женщины присоединились к исследованию, когда им было около 5 месяцев после родов, что означает, что их детям было около 5 месяцев. Когда они присоединились к исследованию, все матери сообщали о том, что у них появляется лишний жир с момента рождения ребенка. В среднем матери были на 17 фунтов (7,7 кг) тяжелее, чем были до рождения ребенка. Когда они присоединились к программе, большинство матерей еще кормили грудью.Кроме того, большинство женщин в исследовании были латиноамериканками, и многие (около 40%) говорили только по-испански.
В начале исследования и через 6 и 12 месяцев мы измерили вес и окружность талии женщины. Мы также попросили женщин заполнить анкету об их еде и физических упражнениях. Мы заплатили каждой женщине 25 долларов за выполнение этих мер в начале исследования и через 6 месяцев и 50 долларов за выполнение 12-месячных мероприятий. Деньги были даны им, потому что мы хотели поблагодарить их за время, которое потребовалось (около 60 минут) на выполнение мер в рамках нашего исследования.
Наша Интернет-программа по сравнению с обычной программой WIC
Мы хотели знать, сможет ли наша программа помочь женщинам похудеть лучше, чем услуги, которые обычно предоставляет WIC. Если бы наша программа была не лучше обычного WIC, тогда не было бы никакого смысла в нашей программе! Итак, в наше исследование было включено 12 клиник WIC в Калифорнии. Компьютер случайным образом выбрал шесть клиник для получения интернет-программы по снижению веса и шесть клиник для получения обычной программы WIC.
Женщины, участвующие в обычной программе WIC, посещают своих консультантов WIC примерно каждые 1–3 месяца и получают бесплатное питание и информацию о здоровом питании и питании.
Женщины, участвующие в новой интернет-программе по снижению веса, получили все, что получали женщины в рамках обычной программы WIC. Они также получили интернет-программу по снижению веса. Программа была на английском и испанском языках (рис. 2) и содержала много информации! См. Таблицу 1, чтобы проверить все, что предлагал веб-сайт.
- Рис. 2. Веб-страницы Fit Moms / Mamas Activas были доступны на испанском и английском языках.
- Таблица 1 — Веб-сайт Fit Mothers / Mamas Activas предлагает инструменты, которые помогут матерям вернуться к тому весу, который был до беременности.
Женщины, участвующие в новой программе похудания, также получали текстовые сообщения на свои телефоны пару раз в неделю. Текстовые сообщения напоминали матерям и поощряли их сохранять мотивацию, чтобы избавиться от лишнего жира во время беременности. Женщины также могли посещать ежемесячные групповые собрания в WIC, если им нужна была дополнительная поддержка или помощь при использовании веб-сайта.
Результаты: Помогла ли наша Интернет-программа матерям сбросить лишний вес?
Мы обнаружили, что в конце 12-месячной программы матери из группы снижения веса в Интернете потеряли на пять фунтов больше, чем матери из обычной группы WIC! Интернет-группа похудания похудела на 7 человек.0 фунтов (3,2 кг), а обычная группа WIC потеряла 2,0 фунта (0,9 кг). Эта разница между группами была настолько большой, что это не могло произойти случайно.
Мы также обнаружили, что интернет-программа по снижению веса помогла большему количеству женщин вернуться к тому весу, который был до беременности; 32,8% женщин из группы Интернет-похудания вернули свой первоначальный вес по сравнению с 18,6% матерей, участвовавших в обычной программе WIC. Кроме того, матери, получившие интернет-программу похудания, уменьшили размер талии на 1.6 дюймов (4,0 см), что на 1,1 дюйма (2,8 см) больше, чем у матерей, участвующих в обычной программе WIC. Эти различия также были достаточно большими, чтобы они не могли возникнуть случайно.
Что все это значит?
Это исследование является первым, показывающим, что интернет-программа по снижению веса может помочь женщинам похудеть после рождения ребенка. Интернет-программа по снижению веса помогла малообеспеченным женщинам из самых разных слоев общества.
Женщины, участвовавшие в программе по снижению веса через Интернет, потеряли на пять фунтов больше, чем женщины, участвовавшие в обычной программе WIC.Может показаться, что это не так уж много, но даже такое количество может снизить риск некоторых заболеваний в более позднем возрасте [3]. Программа похудания также уменьшила окружность талии женщин, что также может способствовать долгосрочному укреплению здоровья.
WIC обслуживает половину всех матерей в Калифорнии и 54,8% матерей в Соединенных Штатах в целом. Если программа Fit Mothers / Mamas Activas станет частью регулярной программы WIC, это поможет многим женщинам приблизиться к тому весу, который был до беременности, и избежать серьезных заболеваний в более позднем возрасте.
Глоссарий
Плацента : ↑ Временный орган, который соединяет мать и плод, передает кислород и питательные вещества от матери к плоду и позволяет выводить продукты жизнедеятельности плода.
Сердечно-сосудистые заболевания : ↑ Это сердечное заболевание и означает, что есть проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
Диабет 2 типа : ↑ Диабет — это заболевание, которое влияет на то, как организм использует глюкозу, которая является основным типом сахара в крови.
Ожирение : ↑ Это когда у человека слишком много жира. Ожирение может привести к проблемам со здоровьем.
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
[1] ↑ Руни Б. Л., Шаубергер К. В. и Матиасон М. А. 2005. Влияние перинатального изменения веса на долгосрочное ожирение и связанные с ожирением заболевания.Акушерство. Гинеколь. 106 (6): 1349–56. DOI: 10.1097 / 01.AOG.0000185480.09068.4a
[2] ↑ Расмуссен, К. М., Яктин, А. Л., и Институт медицины (США). 2009. Набор веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.
[3] ↑ Wing, R. R., Lang, W., Wadden, T. A., Safford, M., Knowler, W. C., Bertoni, A. G., et al. 2011. Преимущества умеренной потери веса в улучшении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа.Уход за диабетом 34 (7): 1481–6. DOI: 10.2337 / DC10-2415
.

Можно ли похудеть беременной: Как похудеть при беременности — Клиника Доктора Бровко

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Норма прибавки веса во время беременности

Какие тренировки разрешены всем беременным

Как обезопасить себя от набора лишнего веса во время беременности

Диета для беременных при лишнем весе

На начальных сроках

Приблизительное меню на неделю

Второй триместр

Приблизительное меню на неделю

Последний триместр

РЕЖИМ ПРИЕМА ПИЩИ

ЗДОРОВЫЙ СОН

Опущенный живот у беременной

Беременным нужно больше есть?

НОРМАЛЬНАЯ РАБОТА КИШЕЧНИКА

Можно ли худеть во время беременности?

Как похудеть беременной — можно ли худеть беременной без вреда для ребенка

Диета для беременной женщины

Как во время беременности похудеть: в 1,2,3 триместре

Можно ли похудеть во время беременности?

Как сбросить вес на 2 и 3 триместре беременности?

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Диета для беременных: советы диетологов

Можно ли худеть беременным с избыточным весом. Диета для беременных

Когда беременной действительно необходимо похудение

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Правильный прием пищи

Особая диета последнего триместра

Вред лишнего веса

Правила питания для снижения веса

Способы похудения

Чем опасен лишний вес во время беременности

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Как похудеть во время беременности

Питание при беременности, чтобы похудеть

Как похудеть при беременности: примерное меню

Как ещё похудеть во время беременности без вреда

Как похудеть во время беременности. Гимнастика для беременных

Как похудеть во время беременности. Бассейн: плавание для беременных

Как похудеть во время беременности. Повседневный образ жизни

Я похудела при беременности: отзывы

Подведём итоги

Видео «Питание и спорт во время беременности»

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

Поможет ли спорт сбросить вес при беременности?

Рекомендуем также

БЕЗОПАСНО ли пытаться похудеть во время беременности?

Связанные: Как отключить гормоны набора веса

Если у вас избыточный вес или ожирение

Связано: 7 вещей, которые ваш акушер-гинеколог не скажет вам … но на самом деле хочет

Если у вас нет лишнего веса

Связанные: 14 обнаженных селфи NSFW, за которыми мы можем полностью отстать

Можно ли терять жир во время беременности? [Все, что вам нужно знать]

Можно ли сбросить лишний вес во время беременности?

Что будет, если вы похудеете во время беременности?

Сколько веса можно безопасно сбросить во время беременности?

Как похудеть во время беременности

Советы, как не набрать лишний вес во время беременности

Когда следует беспокоиться о похудании во время беременности?

Как избежать ожирения во время беременности?

Могу ли я привести себя в форму во время беременности?

Прочие вопросы по теме

Можно ли худеть на ранних сроках беременности?

Вы сжигаете больше калорий во время беременности?

В каком триместре вы набираете больше всего веса?

Как избавиться от жира на руках во время беременности?

Как избавиться от жира на спине во время беременности?

Последние слова о потере жира во время беременности

Похожие сообщения о похудании во время беременности

Для будущих мам с ожирением безопасно похудеть во время беременности, новые результаты исследований — ScienceDaily

Имейте здоровую беременность — 7 признаков предродовой беременности

Ожирение и беременность | ACOG

Почему я худею во время беременности без утреннего недомогания

Может ли Интернет-программа помочь матерям похудеть после беременности? · Границы для молодых умов

Абстрактные

Введение