Можно ли пить витамины летом: Врачи рассказали о пользе приема витаминов летом — Российская газета

«Нужно ли принимать витамины летом?»

Несмотря на распространенное мнение о важности приема витаминов в холодное время года и особенно межсезонье, в летнее время организм также нуждается в витаминных комплексах. Это связано с тем, что даже значительное увеличение в рационе фруктов, овощей и зелени не может компенсировать потребности организма во всех витаминах.

Например, растения и овощи, выращенные промышленным способом, содержат очень мало витаминов из-за многократного использования почв и их истощения, раннего сбора урожая и использования химических удобрений. Менее чем за 100 лет концентрация кальция в капусте снизилась на 58%, содержание железа в яблоках — на 96%, а магния — на 83%!

Также овощи и фрукты содержат далеко не весь спектр витаминов, основную их часть занимают лишь витамин С, бета-каротин (предшественник витамина А) и биофлавоноиды, зелень содержит большое количество фолиевой кислоты. В недостатке остаются витамины группы В, Д, Е, пантотеновые кислоты, биотин, холин, которые содержатся в продуктах животного происхождения, морепродуктах и крупах. Именно поэтому вышеуказанные витамины стоит включить в рацион летом в качестве биологически активной добавки к пище.

Несмотря на солнечную погоду, летом для профилактики необходимо продолжать прием витамина D3. Его выработка зависит от многих факторов (географической широты, типа кожи, времени, проведенном на свежем воздухе). Солнце не всегда способно «насытить» организм витамином D в полной мере, поэтому прием профилактических доз данного витамина более чем оправдан.

Чтобы защитить кожу от избыточного воздействия УФ-лучей, помимо использования солнцезащитных кремов следует принимать витамины К, Е, D, С, А, бетта-каротин и биотин.

«Все есть лекарство и все есть яд – вопрос в дозировке». Эти слова Парацельса идут рука об руку с вопросом о дозировке витаминов. Из-за разной генетической предрасположенности к усвоению витаминов, разных процессов метаболизма, условий и места проживания, режима труда и отдыха, характера питания рекомендации по дозировке также будут разные. Поэтому, чтобы диагностировать дефицит витаминов в организме и определиться с дозировкой, важно пройти ряд специфических лабораторных исследований (анализ витаминов и минералов, анализ на органические кислоты, генетическое тестирование) и обратиться к грамотному доктору, который поможет дать индивидуальные рекомендации по витаминотерапии.

«Заряжаемся» летом. Какие витамины необходимы организму в жаркое время года | ЗДОРОВЬЕ

Витамины активно участвуют в обменных процессах организма, поддерживают его в хорошем состоянии, поэтому употребление таких органических соединений крайне важно для здоровья людей. О том, какие витамины особенно нужны нам летом и из каких продуктов их можно получать,

Сезонные витамины

Анна Золкина, omsk.aif.ru: Лето – пора фруктов и овощей, которые содержат витамины. В каких витаминах нуждается наш организм в жаркое время года?

Анна Рогова: Летом организму по-прежнему нужны витамины, но в силу изменения характера питания другие, чем зимой. Летом мы чаще всего не испытываем дефицит в витамине С, который содержится в цитрусовых и красных фруктах, фолиевой кислоте, содержащейся в листовых зеленых овощах, бананах, дынях, и витамине D, выработка которого стимулируется под воздействием солнечного света. Однако витамины А, Е и витамины группы В летом поступают в недостаточном количестве. Это связано с тем, что жара способствует снижению аппетита: пропадает желание потреблять мясные и жирные блюда, злаки и бобовые – все то, из чего мы получали эти витамины зимой. 

Практически самыми важными витаминами для организма летом являются витамины А, Е и С, т.к. они обладают антиоксидантным действием. Дефицит аскорбиновой кислоты летом легко восполнить, употребляя в пищу свежие фрукты, овощи и зелень. Витамины А и Е в большей степени содержится в продуктах животного происхождения, в которые летом мы стараемся себя ограничивать. Чтобы восполнить их дефицит, необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, шпинат, петрушку, виноград, яблоки, орехи, злаковые и бобовые культуры. Что же касается витаминов группы В (в частности, В6 и В12), то для восполнения их недостатка необходимо налегать на авокадо, бананы, бобовые, зерновые, птицу, сыр, яйца, рыбу, мясо, молоко. 

— Можно ли «запастись» витаминами на осень или же наш организм всегда нужно поддерживать?

— «Запастись» витаминами на холодное время года не получится, потому что они представляют собой очень активные соединения, которые практически сразу после поступления в организм начинают принимать участие в обмене веществ и не могут сохраняться в организме длительное время. 

— Зачастую просто правильно питаться и употреблять в пищу свежие овощи и фрукты недостаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма в витаминах и микроэлементах – для этого приходилось бы съедать огромное количество продуктов, что физически невозможно. Современный человек недополучает до половины необходимых для нормального функционирования организма витаминов. Для решения этой проблемы можно принимать сбалансированные витаминные комплексы. 

Современный человек недополучает до половины необходимых для нормального функционирования организма витаминов.

— Как не заработать гипервитаминоз?

— Риск заработать гипервитаминоз присутствует только при бесконтрольном употреблении витаминно-минеральных комплексов. Поэтому, прежде чем начать принимать витамины, необходимо проконсультироваться с врачом. Получить избыток витаминов из пищи практически невозможно: человек не в состоянии съесть такое количество еды.

Симптомы гипервитаминоза зависят от того, передозировка какого витамина имеется в организме. Чаще всего это кожный зуд, головная боль, слабость, недомогание, тошнота, рвота, диарея. Как правило, передозировка витаминов легко поправима, достаточно уменьшить их дозировку. Однако при передозировке жирорастворимыми витаминами (в частности А и D) может потребоваться дополнительное лечение.

Пить или есть? 

— Как витамины усвояются лучше – из самих фруктов и овощей или из их соков?

— При употреблении витаминов необходимо учитывать, что одни из них препятствуют усвоению других. Так витамины А (кисломолочные продукты, мясо) и С (красные овощи и фрукты, цитрусовые) не рекомендуют употреблять вместе. Витамин D, который содержится в печени рыб, не стоит сочетать с витамином Е, содержащимся в большом количестве в растительных маслах, так как они нарушают обмен друг друга в организме. Также грамотно стоит употреблять продукты, содержащие витамины группы В. В1 (мясо, крупы, бобовые) не сочетается с в В6 (авокадо, орехи, бобовые), В12 (морепродукты), конкурирует с В5 (бобовые, злаковые, молочные продукты), В6 разрушается в присутствии В12, эффект которого в свою очередь нивелирует витамин C.  

Смотрите также:

В каких случаях летом надо пить солнечный витамин

Этот витамин принято считать солнечным. И если солнечного света не хватает, то и организм испытывает дефицит витамина D. Откуда в нашем организме берется витамин D? Сколько его нужно для поддержания хорошего иммунитета? На эти и другие вопросы «АС» ответила терапевт терапевтического отделения городской больницы Лусине Махитарова.

Витамин D объединяет группу витаминов D1, D2, D3, D4 и D5, из которых только две формы D2 и D3 имеют важное биологическое значение. Витамин D3, который еще называют холекальциферол, синтезируется у человека в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, а витамин D2, другими словами — эргокальциферол, поступает только с пищей.

Как утверждает медик, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин от 18 до 50 лет должна составлять не менее 600-800 международных единиц. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 увеличивается до 800-1 000 международных единиц. Суточная норма для беременных должна находиться в пределах 800-1 200 МЕ. При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, его рекомендуется принимать в дозах, в 2-3 раза превышающих суточную потребность возрастных групп. Однако, обращает внимание Лусине Махитарова, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Важная роль

В первую очередь витамин D3 обеспечивает нормальный рост и развитие костей, а также способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет. Он необходим и для функционирования щитовидной железы, нормальной свертываемости крови. Помимо этого он участвует в регуляции сердцебиения и артериального давления, препятствует росту раковых клеток.

— У детей дефицит витамина D может привести к рахиту. У взрослых это приводит к остеомаляции, иными словами — размягчению костей и ряду других изменений: кожных или расстройству нервной системы, — говорит терапевт.

По ее словам, в группу риска, связанную с дефицитом витамина D, входят в первую очередь дети до пяти лет, беременные и кормящие женщины. В этом списке находятся и жители северного полушария. У людей старше 65 лет кожа имеет меньше рецепторов, которые превращают солнечный свет в витамин D. К этой категории относятся люди с избыточным весом, если их индекс массы тела более 34.

Город солнца

В Армавире, где много солнечных дней, пациенты с недостатком витамина D встречаются не часто, но они есть. По наблюдениям Лусине Махитаровой, в основном это люди с хроническими заболеваниями, которые и приводят к нарушению всасывания и метоболизма витамина D.

— Чтобы получить необходимое количество витамина, нужно загорать каждый день примерно один час, — советует врач. — При этом у человека должны быть открыты не менее 60 процентов участков кожи. И не важно, используете вы солнцезащитные кремы или нет. Средства для защиты от солнца не могут блокировать синтез витамина хотя бы потому, что ни один санскрин не защищает от солнца на 100 процентов.

На выработку витамина D влияет и рацион человека, поэтому важно включать в него продукты, помогающие синтезироваться витамину.

— В частности, его много содержится в печени трески, жирной морской рыбе, лососе, сельди и яичных желтках. Человек должен ежедневно употреблять в пищу эти продукты, — отметила терапевт.

Пить или не пить?

В медицинской литературе часто встречается утверждение, что летом также надо принимать витамин D, потому что мы мало едим жирные сорта рыбы и другую пищу, с которой в организм поступает этот важный витамин. Лусине Махитарова уверена, что летом повысить витамин D естественным путем можно, только если находиться на открытом солнце ежедневно и в определенное время суток. Но если врач назначил пить витамин, то его нужно продолжать принимать и летом.

Часто его прописывают кормящим мамам. В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах особенно возрастает. Они необходимы для правильного развития ребенка и сохранения здоровья матери.

— Материнское молоко не содержит нужного количества витамина D, поэтому кормящим мамам зачастую назначают этот витамин и летом тоже, — пояснила терапевт.

Под контролем врача

Получить передозировку витамина D, находясь на солнце, невозможно, потому что он не синтезируется беспрерывно. Излишки можно получить, только если неправильно применить дозировку.

— Поэтому самостоятельно принимать витамин D не следует — строго под контролем врача и в той дозировке, которую назначил доктор, — говорит Лусине Махитарова.

Прописать пациенту витамин D может терапевт или эндокринолог по результатам анализа.

Против короны

Как считает Лусине Махитарова, в солярии восполнить недостающий витамин D нельзя.

— Это бессмыслено, так как в большинстве соляриев используются лампы ультрафиолетового диапозона, а витамин D синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей диапозона «В», — объяснила специалист.

А вот противостоять коронавирусной инфекции солнечный витамин помогает.

-Научно доказано, что прием витамина D3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Если говорить о конкретных цифрах, то риск заболеваемости ОРВИ снижается при приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, то есть примерно 1 500 МЕ в день. Пониженный уровень витамина D может привести к нарушению различных процессов в организме, ослабить иммунную систему. Употребление же витамина поможет быстрее и легче справиться с любой инфекцией. Поэтому при заболевании коронавирусом мы назначаем витамин D в дозе от 5 000 до 10 000 единиц в день, — подытожила Лусине Махитарова.

Какие витамины нужно принимать летом

Обычно витаминные комплексы врачи советуют принимать в зимне-весенний период, когда организм испытывает острый авитаминоз. Однако что делать летом? Нужны ли синтетические витамины летом и если «да», то какие именно, разбиралась редакция ХОЧУ.ua

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Имбирь: полезные свойства и рецепты

Настроение, самочувствие и работоспособность большинства людей в летний период времени резко возрастает без каких-либо витаминных комплексов. Это неудивительно, ведь в летнем рационе каждого из нас присутствует много свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами и другими полезными веществами. Однако на самом деле, даже летом организму для того, чтобы быть в идеальном состоянии, нужны дополнительные витамины. Правда, они отличаются от зимнего набора.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ЛЕТОМ

Как правило, в летнем рационе питания резко уменьшается количество мяса, рыбы и молочных продуктов. Неудивительно, ведь свежие овощи так пахнут и выглядят, что их хочется кушать на завтрак, обед и ужин. Особенно, когда осознаешь, что скоро вновь наступит осень, а вместе с ней придут холода, и в меню снова будут преобладать тяжелые блюда.

Итак, в силу овощного рациона, летом организму не хватает витамина А, Е, B6 и B12, а также магния, кальция и железа. При выборе комплекса витамин для летнего приема следи, чтобы в составе не было витамина Д, поскольку организм получает его вместе с лучами солнца, а его переизбыток грозит неприятными последствиями.

Читайте также: Как правильно выбирать витамины

Вообще, чтобы избежать передозировки, летом витамины лучше принимать курсами по отдельности. То есть, покупай не поливитаминный комплекс, а отдельно витамины А и Е (их, кстати, нужно пить вместе, чтобы они лучше усваивались), витамины В 6 и В12. Выбирай средние дозировки витаминов, чтобы не получить гиповитаминоз.

К слову, перечисленные витамины – первые в списке, которые отвечают за женскую красоту. Именно они улучшают состояние кожи, волос и ногтей. А употребление витамина А еще и очень полезно перед поездкой на море, поскольку каротин, содержащийся в витамине, придает загару бронзовый оттенок.

Читать также: Топ 4 витамина для хорошего секса

Чтобы насытить свой организм витаминами и другими полезными веществами, помимо синтетических витамин, обязательно ежедневно употребляй салаты из свежих овощей и трав, туши рагу, обжаривай овощи в течение 30 секунд в раскаленном масле, чтобы сделать заправку для пасты или риса. А на десерт кушай фрукты. Такой подход к летнему питанию позволит твоему организму без осложнений перенести зиму. А твои кожа и волосы не будут зимой выглядеть тускло и серо. 

Автор: Наталия Вересюк

Какие витамины нужны летом? | FinVitamin

Какие витамины нужны человеку летом, и в каком количестве? Следует ли в теплую пору года принимать синтетические витамины? Многие специалисты полагают, что в этом нет особой необходимости, так как в летнее время можно разнообразить свой рацион свежими фруктами и овощами, а также в жаркую пору года существует возможность принятия солнечных ванн. Но данное утверждение не совсем верно, ведь даже при изобилии летних продуктов питания не могут восполнить все потребности человеческого организма. Происходит насыщение только некоторыми питательными веществами, следовательно, возникает недостаток в других.

Не все полезные элементы, которые нужны, можно получить из продуктов питания в необходимом количестве. Конечно, в летнее время гораздо проще насытить свой организм микроэлементами и витаминами, но для этого необходимо ежедневно есть фрукты и овощи килограммами! Например, для восполнения суточной потребности в аскорбиновой кислоте нужно за день съесть 15 апельсинов или 12 лимонов, что сделать не так и просто. Поэтому, даже летом рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие необходимые человеку вещества.

Ежедневно человеку необходимо насыщать свой организм 42 витаминами и микроэлементами, 3 из которых вырабатываются самостоятельно, а остальные следует восполнять при помощи соответствующих продуктов питания или витаминно-минеральных комплексов. Усваиваются питательные вещества только в том случае, если у человека нет никаких нарушений в функционировании пищеварительной системы. Но в настоящее время проблемы с микрофлорой кишечника и пищеварением встречаются довольно.

Физически невозможно восполнять потребности организма в питательных компонентах даже в летний период изобилия. Люди недополучают около 40% необходимых витаминов и минералов, что влечет за собой развитие различных заболеваний, вызванных нарушением функционирования внутренних систем и органов, а также понижением иммунитета.

Многие считают, что летом необходимо налегать на свежие фрукты, овощи и зелень, чтобы запастись витаминами на зиму. Данное заблуждение ошибочно, так как витамины – это активные соединения, какие сразу после поступления в организм принимают участие в обменах веществ, а, следовательно, не задерживаются в нем на долго.

Какие витамины и минеральные вещества необходимы человеку на протяжении года? Самыми важными для человека в жаркое время года считается аскорбиновая кислота, витамин А (бэта-каротин) и витамин Е.

Витамин Д в летнее время вырабатывается кожей самостоятельно при попадании на нее солнечных лучей, что позволяет на протяжении солнечных месяцев не беспокоиться о его недостатке. Благодаря регулярным солнечным ваннам укрепляется костная система, зубы и ногти. Аскорбиновая кислота также поступает в организм в гораздо большем количестве, чем зимой, так как разрушается витамин С при хранении, что позволяет летом получать максимальную дозировку данного элемента, употребляя продукты, только недавно сорванные с грядки.

В фолиевой кислоте человек летом также практически не нуждается, получая ее из свежей зелени, дыни, клубники и спаржи. Благодаря данному элементу можно восполнить недостаток железа в летнее время, на протяжении которого большинство людей отказываются от употребления мяса, стараясь питаться боле легко для похудения и омоложения. Насыщая организм фолиевой кислотой можно предотвратить развитие анемии и застраховать себя от возможных неприятностей с кровью.

Летом часто возникает дефицит витамина А, так как продукты питания, в состав которых он входит в основном исключаются в жаркое время года, например, печень, зернистая икра и сливочное масло. Ограничивая себя от употребления различных каш, растительных масел, орехов, яиц и печени можно «заработать» недостаток витамина Е, что в скором времени скажется на состоянии кожи, которая и так подвергается воздействию беспощадных солнечных лучей.

Какие витаминно-минеральные комплексы помогут человеку справиться с недостатком питательных веществ в летний период и не перенасытят организм? Принимать следует только те синтетические витамины, которые содержат больше антиоксидантов, чем питательных веществ.

Критерии для выбора витаминно-минеральных комплексов для лета:

• Большое количество антиоксидантов – витамина С, А, Е и Р;
• Содержание магния, железа, кальция и фосфора;
• Витамин В6 и В12 в количестве от 1,5 мг и 3,0 мкг.

Витамины нужны людям круглый год, так как они нуждается в питательных веществах и антиоксидантах на протяжении всей жизни. Различные поры года требуют определенного количества тех или иных элементов, которые необходимы для восполнения энергии и работы внутренних органов и систем. Грамотно организованный рацион питания или выбор подходящих витаминных препаратов позволяют оградить себя от возникновения дефицита необходимых элементов, а следовательно и застраховать себя от возникновения различных заболеваний.

Нужны ли летом витамины

Большинство людей, даже следящих за своим здоровьем, летом прекращают пить биодобавки и витамины — вокруг полно фруктов и ягод, источников этих самых витаминов и антиоксидантов, светит солнце (а с ним и восполняется витамин D), а больше ничего и не нужно. И напрасно. Во-первых, не все полезные ингредиенты, содержащиеся в еде, хорошо усваиваются организмом. Во-вторых, летом нас ждут не только дополнительные радости, но и дополнительные нагрузки на организм, плюс мы пересматриваем свои привычки — и, соответственно, источники микроэлементов тоже меняются.

Каких витаминов летом не хватает?

Прежде всего в теплое время года рекомендованы антиоксиданты. Солнце — не только источник жизни на Земле и витамина D, но и главный фактор старения, точнее, фотостарения. Лучи UVA запускают в коже оксидативный стресс: образующиеся под их влиянием свободные радикалы нарушают клеточные мембраны кожи, истончая ее и ускоряя процесс старения. Поэтому главные друзья кожи в летний период — это трио витаминов-антиоксидантов: А, С и Е.

И чем они хороши?

Витамин С, главный антиоксидант в косметике, отлично помогает и будучи употребленным вовнутрь. Помимо того что он борется со свободными радикалами и улучшает производство коллагена в коже, витамин С является натуральным антигистамином (то есть уменьшает вероятность аллергии, а в случае ее наступления — последствий) и помогает телу адекватно воспринимать жару.

Витамин Е работает особенно хорошо в связке с витамином С — эту комбинацию часто используют в производстве косметики (витамин Е обычно маркируется как токоферол). Этот мощный антиоксидант, защищающий от свободных радикалов, также улучшает иммунную систему и помогает бороться с высыпаниями на коже.

Витамин А и его прекурсор бета-каротин не только минимизируют оксидативный стресс, но и способствуют заживлению ран и ожогов, и даже, согласно некоторым исследованиям, уменьшают риск возникновения рака кожи. Кроме того, благодаря витамину А загар будет ложиться мягче и красивее. Однако стоит помнить, что в больших дозах витамин А может быть вреден, поэтому перебарщивать ни в коем случае нельзя.

Держи мозг в тонусе!

Если в теплое время года у тебя повышаются психические и умственные нагрузки (например, идут экзамены или в разгаре сложный проект на работе), имеет смысл обратить внимание на витамины группы В и магний — препараты, улучшающие и поддерживающие мозговую деятельность. В биодобавках и витаминах они часто встречаются в сочетании. Магний обладает успокаивающими свойствами, а витамины группы В улучшают концентрацию, внимание и память, придают энергию и вообще всячески помогают в нередкой ситуации, когда сил нет, а дел еще куча.

Какие витамины добавить при активной физической нагрузке?

В таком случае имеет смысл купить L-карнитин (левокарнитин) — любимую биодобавку всех спортсменов. Это вещество, родственное витаминам группы В, но не являющееся таковым. Левокарнитин в достаточном количестве вырабатывается организмом человека, но при активных физических нагрузках его назначают и в качестве дополнительной биодобавки: этот элемент повышает выносливость, ускоряет заживление мышц, имеет кроветворный эффект и благотворно влияет на сердце. Для прочности костей рекомендуют селен (он также стимулирует иммунную систему), всё тот же магний и омега-3-ненасыщенные жирные кислоты — все эти вещества критически важны для здоровья костей, их часто применяют для профилактики остеопороза.

Миксуй ягоды и овощи

Сбалансированное питание и уж тем более высокое содержание в диете свежих овощей и фруктов еще никому не повредило. Черная смородина, болгарский перец, клубника, цветная капуста — отличный источник витамина С, бета-каротин содержится в моркови, шпинате, а также печени и сливочном масле, витамин Е — в орехах и семенах подсолнечника. Не забывай, что биодобавки — это именно добавки, они не заменят полноценное питание, а лишь дополнят его и сделают рацион максимально здоровым.

Готовь витаминные напитки: ягодные фреши, коктейли и смузи миксуй в стильных стаканчиках.

Витамины: нужны ли они ребенку летом? | Мамоведия

Многие родители считают, что поскольку летом существует изобилие овощей и фруктов, к тому же ребенок очень часто находится на солнце, то принимать витамины ребенку летом не нужно. Это мнение является ошибочным.

Дети постоянно нуждаются в полном комплексе витаминов. Недостаток витаминов может привести к тому, что у ребенка произойдет замедление роста и умственного развития. Кроме этого, недополучение витаминов ребенком может спровоцировать ухудшение иммунитета и нарушение обмена веществ.

Действительно, в летний период не наступает ощущения острого недостатка витаминов по сравнению с зимним периодом.

Это связано с тем, что витамин Д поступает в организм ребенка при воздействии ультрафиолетовых лучей, витамин С можно получить при регулярном употреблении в пищу овощей и фруктов, а витамин К, Р и фолиевая кислота содержится в листьях салата, зелени, темных ягодах.

Но при этом необходимо помнить, что ребенку помимо вышеупомянутых витаминов необходимы и другие витамины, которые обеспечат ему нормальное функционирование организма.

Такие витамины содержаться в основном в пище животного происхождения, а не в овощах и фруктах. К примеру, витамин В находится в бобовых, крупах, мясе, а витамин Е содержится в яйцах, масле, печени.

В связи с тем, что летом аппетит у ребенка из-за жары снижается, то продукты, в которых содержится витамин В и Е не употребляются ребенком в достаточном количестве.

В летние дни у ребенка наблюдается повышенное потоотделение, поэтому он теряет много минеральных веществ, которые нужно регулярно пополнять.

Кроме этого, в большинстве случаев, именно летом у детей наблюдается интенсивный рост, поэтому потребность детского организма в магнии, кальции и железе многократно возрастает.

Также доказано, что достаточное поступление кальция в организм ребенка, значительно снижает травматизм у детей в летний период.

Получение организмом ребенка таких витаминов, как витамин А, С, В6 и Е в достаточном количестве, помогает решить проблему ломкости ногтей, сечения волос и шелушение кожи от вредного воздействия солнечных лучей. Регулярный прием витамина А способствует красивому и равномерному загару.

Таким образом, достаточное получение организмом ребенка витаминов летом так же необходимо, как и зимой.

4 витамина для лета, которые вам абсолютно необходимы

Сейчас лето, и жить легко — по крайней мере, если вы здоровы. Вот что вам следует знать о приеме незаменимых витаминов на лето.

Забота о себе, чтобы наслаждаться прекрасной погодой, очень важна. Один из лучших способов сделать это — убедиться, что вы получаете все свои дневные питательные вещества, минералы и витамины в течение лета.

Конечно, лучше всего достичь этой цели с помощью диеты, но напряженная жизнь и летние занятия могут сильно ударить даже по самым чистым едокам.К счастью, добавка заполняет пробелы и помогает вам прикрыться.

Этим летом мы хотим помочь вам быть на высоте.

Именно поэтому мы составили список незаменимых летних витаминов, которые должен принимать каждый пациент.

От витамина С до «солнечного витамина», витамина D — вот что вам нужно знать, чтобы оставаться здоровым.

Есть много способов сохранить здоровье в летние месяцы — и это важно! Вы не хотите пропустить те пляжные дни, семейный отдых и вечеринки у бассейна!

Один из способов сохранить это здоровье — принимать летом 4 основных витамина:

1. Витамин C
2. Витамин E
3. Витамин А
4. Витамин D

Эти незаменимые витамины сохранят здоровье вашего тела, улучшат обмен веществ и пищеварение, а также укрепят вашу иммунную систему.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих витаминов…

Витамин С (L-аскорбиновая кислота) — это антиоксидант, который содержится во всем, от апельсинов до листовой зелени и даже в основном белом картофеле.

По данным Национального института здоровья (NIH), он играет прямую роль в производстве коллагена, функции нейротрансмиттеров и общем иммунном здоровье.

Вероятно, поэтому большинство пациентов так хорошо знакомы с приемом дополнительного витамина С при простуде или гриппе.

Зима часто приносит холодную погоду, а вместе с ней и насморк, но очень высокие температуры летом могут иметь тот же эффект.

Фактически, лето — это год, второй по частоте () период для вспышек ринотрахеита и инфекций носовых пазух в районах, где люди часто встречаются и общаются.

Для среднего взрослого лучше всего подходит дневная доза добавки от 40 мг (для женщин) до 90 мг (для мужчин).

Однако некоторым пациентам может потребоваться больше витамина С, в том числе беременным, кормящим грудью или восстанавливающимся после операций, а также тем, кто курит.

NIH также рекомендует курящим пациентам дополнительно принимать 35 мг витамина C в день, поскольку курение лишает организм этого необходимого питательного вещества в большей степени.

Витамин Е — еще один важнейший летний витамин.

Это жирорастворимый витамин, содержащийся в таких продуктах, как яйца, мясо и тофу. Он также содержится в большинстве фруктов и овощей, хотя и в меньших количествах.Он бывает во многих формах, но наиболее часто в нашей североамериканской диете содержится гамма-токоферол.

В организме витамин Е действует как антиоксидант, помогая вашей печени и остальному телу выводить свободные радикалы и токсины .

Свободные радикалы, клетки, содержащие слишком много электронов, могут генетически повредить ваше тело и были связаны со многими заболеваниями, а также с традиционными признаками старения.

Исследования in vitro, подобные этому, также продемонстрировали связь между иммунной функцией и дефицитом витамина Е, включая скорость выздоровления пациентов и вероятность того, что у них будет диагностирован рак.

В первую очередь, витамин Е защищает вашу кожу от вредного воздействия солнца. Это может снизить вероятность серьезного повреждения кожи, которое может вызвать рак. Тем не менее, он также может помочь вам быстрее восстановиться после небольшого солнечного ожога с меньшими симптомами.

Это отличная новость для всех!

Что касается того, сколько вам следует принимать, рекомендуемая суточная доза составляет около 1000 мг в день для взрослых пациентов.

Детское дозирование существует в широком спектре; Перед тем, как давать детям какую-либо дозу витамина Е, посоветуйтесь с фармацевтом.

Как и витамин E, витамин A — жирорастворимое соединение и еще один важнейший витамин для здоровья летом.

Однако у него гораздо более сложное научное название, состоящее из 86 символов.

Вот почему большинство людей знают его под более коротким названием — Ретинол или Ретинал.Это критически важно в организме человека; фактически, он составляет всю основу зрения у людей и большинства животных.

Без этого мы были бы практически слепыми.

Большинство людей получают много витамина А из мяса, рыбы, моркови, сладкого картофеля и зеленых листовых овощей. Однако возможен как легкий, так и серьезный дефицит.

Легкие нарушения часто проявляются в виде проблем со зрением, включая проблемы со зрением в ночное время и трудности с чтением.

Прием витамина А летом может предотвратить повреждение зрения от солнца , но он также может помочь вам видеть более ясно и ярко.

Это хорошо, особенно когда теплые летние ночи требуют напитков и друзей на пляже или долгих ленивых вечеров на заднем дворе.

Взрослые пациенты должны стремиться к рекомендуемой суточной дозе от 700 до 900 мкг. Если вы кормите грудью или беременны, врачи рекомендуют увеличить дозу до 1200-1500 мкг.

Витамин D — это секостероид, который чаще всего используют летом; это потому, что ваше собственное тело производит его под воздействием солнечного света.

Фактически, человеческому телу требуется солнечного света для выработки этого витамина. Именно поэтому зима вызывает умеренный дефицит у пациентов, живущих в северном полушарии (включая север США, Канаду и Аляску).

Вот почему большинство организаций здравоохранения рекомендуют пациентам, живущим на севере, получать дополнительный витамин D с рождения.

Витамин D бывает двух основных форматов: холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).В качестве добавок лучше всего подходят формулы, содержащие и то, и другое, потому что они обеспечивают наиболее надежную добавку.

Он также содержится в большинстве видов мяса, рыбы, яиц, тофу, сыре и молоке, куда его добавляют во время производства для улучшения здоровья.

Лучшая причина принимать это летом заключается в том, что он напрямую способствует укреплению здоровья и силе организма.

Помимо укрепления костей, витамин D является одним из самых важных летних витаминов , потому что он также укрепляет вашу иммунную систему, увеличивает вашу способность усваивать фосфор и кальций и помогает организму развить хорошую выносливость.

Проводите ли вы больше времени на пляже или собираетесь заняться экстремальными видами спорта, это поможет вам оставаться здоровым.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет от 600 до 800 МЕ в день.

Беременным, кормящим и немощным людям часто нужно стремиться к более высокому уровню этого спектра. Здоровым людям, живущим в солнечном климате, может понадобиться меньше.

Поскольку кальций и витамин D влияют на абсорбцию другого вещества, лучше всего принимать их одновременно.

Помимо этих четырех важных летних витаминов, летним песочным кроликам следует принимать и другие вещества. Спросите своего фармацевта о добавлении витаминов B (для энергии), калия и магния (основных электролитов) и витамина K (важного для производства красных кровяных телец) в ваш список добавок.

Если вы чувствуете себя немного сбитым с толку из-за всех сокращений, не забывайте, что это нормально — просто пойти со стандартными поливитаминами, которые подходят вашему профилю.

Ваш фармацевт может помочь вам подобрать нужные типы витаминов на лето и круглый год — просто позвоните!

витаминов, которые нужно принимать летом | Здоровый образ жизни | Блог

В летние месяцы ваш организм нуждается в определенных витаминах больше.Причины этого связаны с такими факторами, как повышенная потребность в энергии , более быстрый метаболизм и более жаркая погода. Для нашего физического здоровья очень важно удовлетворение потребности в этих витаминах. В противном случае вы можете чувствовать себя усталым или расстроенным, а в вашем организме не будет витаминов, необходимых для подготовки к зиме. Итак, вот витамины, которые вам нужно принимать в summer !

Ультрафиолет на летнем солнце повреждает наши клетки.Это может вызвать старение кожи и образование морщин. Вот почему чрезвычайно важно принимать укрепляющие витамины, такие как витамин А. Недостаток витамина А может вызвать не только проблемы с кожей. Это также может привести к недостатку волос, ногтей, зубов и костей, а также к общему плохому самочувствию и проблемам со зрением.

Витамин А можно найти в продуктах растительного и животного происхождения. Вот некоторые продукты, содержащие витамин А: брокколи, мангольд, цуккини, морковь, картофель, дыня, красный перец, грейпфрут, горох, арбуз, рыбий жир, молоко, масло, яйца, почки, сыр, йогурт…

Витамин С — очень важный витамин для иммунной системы. Дефицит витамина С является причиной таких жалоб, как сухость кожи, боли в мышцах и суставах, слабость волосяных фолликулов, потеря веса, кровотечения из носа и позднее заживление ран. Таким образом, витамин С очень важен для обеспечения здорового лета и подготовки к зимним месяцам .

Некоторые продукты, содержащие витамин С: клубника, дыни, киви, апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны, черника, петрушка, зеленый перец, красный перец, шиповник, красная капуста, руккола, кресс-салат, цветная капуста, папайя, брокколи, зеленый фасоль, сладкий картофель, горох, лук…

Поскольку витамин D синтезируется из солнечного света, его уровень может упасть до критического уровня в течение долгих зимних месяцев. Поэтому лучше всего остановить это падение уровня и увеличить количество витамина D в организме летом. Таким образом, организм помогает подготовиться к зиме. Проблемы, вызванные дефицитом витамина D, включают вялость, боли в суставах и мышцах, прибавку в весе , и проблемы с пищеварением.

Витамин D может синтезироваться в организме из-за солнечного света. Однако витамин D также можно получить из определенных продуктов. Основные продукты, содержащие витамин D: кефир, сыр, йогурт, молоко, айран, рыбий жир, грибы, петрушка, клевер, овес, скумбрия, лосось, печень …

Витамин Е оказывает антиоксидантное действие на клеточную мембрану и помогает обновлять клетки.Он также улучшает здоровье кожи и волос. Эти преимущества делают его важным витамином в летний сезон.

Некоторые из продуктов, содержащих витамин Е: мангольд, семена подсолнечника, миндаль, шпинат, черная капуста, красный молотый перец, спаржа, масло зародышей пшеницы, масло фундука, миндальное масло, сафлоровое масло, чеснок, арахис …

Эти статьи также могут вас заинтересовать:

лучших витаминов и добавок для приема летом

С приближением лета, наши правила приема добавок, вероятно, немного изменятся.Есть несколько различных добавок, которые стоит принимать во внимание при смене сезонов. Как и зимой, вы можете захотеть повысить уровень витамина D, есть определенные добавки, которые отлично работают летом. Давайте сейчас рассмотрим некоторые из этих вариантов.

Перейти к:

1. Таблетки витаминов и поливитаминов

Витамины A и E: эти два популярных витамина могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей. Честно говоря, некоторые из нас будут слишком долго находиться на солнце этим летом, что может привести к ряду последствий, например, повреждению кожи, тепловым высыпаниям и солнечному удару.Помимо солнцезащитного крема, достаточного количества воды для поддержания гидратации и большого количества тени, витамины А и Е также могут способствовать защите кожи.

Витамин А играет в организме роль, которая помогает поддерживать здоровье костей, мягких тканей и кожи, что делает его одной из лучших добавок для приема летом. Витамин Е — это жирорастворимый витамин, что означает, что он может легко проникать через мембраны клеток кожи, что дает нам дополнительную защиту от солнца. Конечно, не полагайтесь исключительно на суточную дозу витаминов — также используйте много солнцезащитного крема и тени.

В то время как времяпрепровождение на солнце летом — отличный способ повысить уровень витамина D, поливитамины — хорошая добавка, которую можно принимать круглый год. Обеспечение надлежащего потребления широкого спектра витаминов и минералов поможет вам оставаться в форме и оставаться здоровым.

Лучшие витаминные таблетки:

2. Лучшие добавки для волос

Солнце обезвоживает волосы и повреждает их белковую структуру, а это значит, что они ломаются намного легче, чем обычно.Лучшие добавки для поддержания гидратации волос должны содержать важный минерал, цинк, который сохраняет волосяные фолликулы сильными. Цинк также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают устранить вредное воздействие солнца на ваше тело.

Лучшая добавка для защиты волос:

3. Лучшие добавки для кожи и ногтей

Солнечные повреждения могут привести к потере структурной целостности кожи и преждевременному старению кожи, особенно из-за чрезмерного воздействия.До 80% сухой массы кожи состоит из коллагена, который придает ей структурную целостность и молодой вид.

Считается, что для того, чтобы действовать в более глубоких слоях кожи, коллаген необходимо принимать внутрь, а не просто втирать в кожу, что делает жидкий коллаген идеальной добавкой для поддержания высокого уровня коллагена и сохранения свежести кожи. Витамин C также помогает формированию коллагена, а это значит, что неплохо иметь много витамина C в вашем рационе. Биотин (витамин В7), рибовлафин (витамин В2) и витамин А также помогают поддерживать здоровье кожи.

Добавка с коллагеном также может помочь в уходе за кожей, поскольку она способна заставлять клетки кожи восстанавливаться. Морской коллаген считается одной из лучших добавок коллагена, и было показано, что он улучшает эластичность, толщину и увлажнение кожи.1

Лучшие добавки с коллагеном для кожи:

4. Лучшие добавки для увлажнения

В жаркие летние дни важно избегать обезвоживания. Вода — ваш главный приоритет в поддержании водного баланса, особенно во время тренировок, поскольку она обеспечивает мышцы гидроэлектрической энергией, обеспечивает циркуляцию питательных веществ и поддерживает нормальную циркуляцию крови в сердце.Но знаете ли вы, что есть другие добавки, которые могут помочь вашему организму оставаться гидратированным?

При обезвоживании важные электролиты, такие как натрий (соль), магний и калий, теряются с потом и мочой. Достаточное количество натрия означает, что вода может должным образом абсорбироваться клетками для гидратации организма, в то время как калий и магний помогают поддерживать водный баланс.

К счастью, многие из нас ежедневно получают достаточно натрия из своего рациона, но в нашем рационе, как правило, немного меньше магния и калия, которые содержатся в свежих фруктах и ​​овощах, бобовых и продуктах животного происхождения.

Обезвоживание в жаркие солнечные дни может снизить уровень этих основных электролитов в организме, что приведет к снижению энергии, выносливости и повышенной утомляемости, в то время как очень низкий уровень может вызвать судороги, головокружение и тошноту. Быстрый и простой способ заправиться и сохранить водный баланс — это пить воду с добавлением электролитов.

Лучшая добавка электролита: THE EAAs

Лучшие пищевые добавки

Летом вы, вероятно, будете много гулять, поэтому наличие пищевых добавок поможет вам получить важные макросы.Протеиновые батончики и коктейли — отличный способ поддерживать высокий уровень потребления белка в дороге, а также вкусный и освежающий способ сохранить правильное питание.

Лучший протеиновый батончик: Многослойный батончик

Слоеный протеиновый батончик, содержащий 20 г белка на 219 ккал, выпускается с различными вкусами, включая шоколадное пирожное, печенье и сливки. Слоистый протеиновый батончик также содержит 20 г углеводов и всего 4 г сахара, что делает его полноценной закуской, которая поможет вам сохранить чувство сытости.

Лучший протеиновый коктейль: Прозрачный изолят сыворотки

Clear Whey Isolate содержит 20 г белка и 0 г сахара или жира. Он имеет различные освежающие фруктовые ароматы — лимонад, персик манго, дикая вишня и голубая малина.

Не забудьте попробовать наши прозрачные протеиновые сладости, когда прибудет ваша прозрачная сыворотка…

Take Home Message

Помимо использования большого количества солнцезащитного крема, в этой статье представлены некоторые из лучших добавок для удовлетворения всех ваших летних потребностей. Эти полезные летние добавки помогут вам сохранить водный баланс, сохраняя при этом ваши волосы, кожу и ногти в идеальном состоянии.

Диетолог объясняет, почему вам все еще нужен витамин D летом

Ааа лето. Надеюсь, ваши пальцы ног в воде, задница в песке и вы греетесь в этих летних лучах, читая это. Но покрывает ли солнечная погода дневную дозу витамина D? Наш диетолог Дабни Портер взвешивает, почему вам все же следует принимать витамин D летом.

В летние месяцы меня часто спрашивают, нужно ли нам еще принимать добавки с витамином D.Я хочу объяснить, почему эта добавка важна круглый год, да даже летом!

Каждая клетка вашего тела имеет рецепторный участок для витамина D, что делает его больше похожим на гормон, чем на витамин. Дефицит витамина D может привести к остеопорозу и повлиять на ваше настроение. Витамин D поддерживает вашу иммунную систему и имеет решающее значение для людей с аутоиммунными заболеваниями.

Лучшим источником витамина D является солнце. Тем не менее, солнечный свет достаточно силен всего за 3-4 месяца в году, чтобы стимулировать кожу производить достаточное количество витамина D, в котором нуждается ваше тело.Фактически, даже в эти месяцы ваши конечности должны быть полностью обнажены без солнцезащитного крема в часы пиковой нагрузки солнечного света от 20 до 30 минут в день. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D из солнечного света в качестве основного источника.

Вот что я рекомендую своим клиентам:

• • • • Если ваш уровень витамина D был в хорошем диапазоне до лета (выше 40) и вы большую часть дней находитесь на улице в часы пик, вы, вероятно, можете взять перерыв в употреблении добавок.

• • • • Если перед летом у вас был низкий уровень витамина D или если в часы пик вы часто не выходите на улицу без солнцезащитного крема, вам следует продолжать прием добавок.

• • • • Большинство профессионалов предлагают 2000 МЕ витамина D в день — это минимальное количество для поддержания вашего уровня.Если вы пытаетесь поднять уровень, удваивайте дозу до 4000 МЕ в день в течение трех месяцев или до тех пор, пока результаты анализов не изменятся.

• • • • Всегда корректируйте дозу, следя за уровнем витамина D в крови. Прежде чем вносить какие-либо изменения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

витаминов и минералов для летнего здоровья — Napiers the Herbalists

Обновлено Чарли Роуз, весна 2015 г.

Некоторые витамины особенно важны летом, особенно когда вы часто находитесь на солнце или если вы склонны к сенной лихорадке.Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витамина А и, в частности, витамина С. Если это не так, рекомендуется принимать их в качестве добавки.

Витамин A (также известный как ретинол) является мощным средством защиты от инфекций в летние месяцы. Это жирорастворимый витамин — это означает, что организм сохраняет остатки для использования в будущем. Из-за этого можно проглотить слишком много. Беременным женщинам следует особенно внимательно относиться к потреблению витамина А, так как передозировка может пагубно сказаться на их ребенке.Жирная рыба, сыр и яйца — отличный источник.

Еще один способ принимать это — принимать добавки с бета-каротином, предшественником, он превращается в витамин А в организме. Бета-каротин — мощный витамин-антиоксидант. Он улучшает целостность слизистой оболочки, способствует здоровой иммунной системе и уменьшает воспаление. (Все свойства полезны для уменьшения симптомов сенной лихорадки.) В пищевых источниках его можно узнать по яркому цвету. Морковь, абрикосы, сладкий картофель и манго — отличные источники.

Витамин C — это природный антигистаминный и противовоспалительный препарат, который содержится в лимонах, апельсинах и грейпфрутах. Эти цитрусовые также содержат биофлавоноиды, которые вместе с витамином С обеспечивают более мощный результат благодаря своим антиоксидантным свойствам. Витамин С — это водорастворимый витамин. Он не накапливается в организме, поэтому его необходимо ежедневно пополнять, чтобы он был эффективным. Он необходим для выработки коллагена, который необходим для здоровой, молодой кожи и ускорения процесса заживления ран.Витамин C также может помочь защитить от ультрафиолетовых лучей и важен для регулирования уровня сахара в крови.

Витамин E , как и все витамины-антиоксиданты (A, C и E), жизненно важен для защиты клеток от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Это особенно важно в летние месяцы, когда солнце светит сильнее всего. Он способствует здоровью кожи, глаз и иммунной системы. Орехи, семена, ростки пшеницы и оливковое масло — отличные источники.

Витамин B в виде комплекса полезен для уменьшения последствий сенной лихорадки, поскольку это состояние может быть связано со стрессом.Стресс разрушает организм во многих отношениях, в том числе ослабляет способность иммунной системы бороться с инфекциями. У больных сенной лихорадкой это может привести к потреблению антиоксидантов, которые помогут снизить уровень гистамина в организме. Витамин B лучше всего принимать комплексно, потому что восемь отдельных витаминов лучше всего работают вместе. Они являются важным компонентом в расщеплении пищи на топливо, поэтому рекомендуется принимать добавки при утомлении.

Какие витамины и добавки принимать летом

Летнее время подвергает организм сильной нагрузке из-за чрезмерной жары, которой вы постоянно подвергаетесь.Даже когда вы проводите время в помещении, наслаждаясь кондиционером, время, которое вы проводите на солнце, может фактически лишить ваш организм некоторых важных витаминов и минералов, которые вам нужны

Летнее время подвергает организм сильной нагрузке из-за чрезмерной жары, которой вы постоянно подвергаетесь. Даже когда вы проводите время в помещении, наслаждаясь кондиционером, время, которое вы проводите на солнце, может фактически лишить ваше тело некоторых важных витаминов и минералов, которые вам нужны.Узнав о лучших витаминах и добавках, которые следует принимать в это жаркое время года, вы сможете сохранить свое здоровье в лучшем виде и предотвратить неблагоприятные последствия низкого уровня витаминов.

Смотрите, чтобы получить витамин C

Согласно последним предварительным исследованиям, витамин С абсолютно необходим в теплые летние месяцы. Когда вы принимаете добавки с витамином С, ваше тело может лучше переносить жару, и вы можете предотвратить серьезные проблемы, вызванные чрезмерной жарой, такие как тепловой удар и тепловая сыпь.Этот витамин содержит так называемую аскорбиновую кислоту, которая помогает оживить потовые железы и не дает им утомиться из-за жары.

Прием витамина С также может защитить вашу кожу от солнечных лучей, поскольку он действует как естественный антиоксидант и улучшает выработку коллагена в коже. Если вы страдаете аллергией в летнее время, витамин C также может помочь облегчить симптомы аллергии, поскольку он действует как естественный антигистамин.

Элементарный витамин E

Витамин Е — еще один важный витамин, который помогает защитить кожу от повреждений в жаркие летние месяцы.Он также удаляет любые загрязнения из тела, когда вы подвергаетесь чрезмерному нагреванию и потоотделению. Врачи считают, что добавление этого витамина в суточную дозу важно для тех, у кого есть аллергия, потому что он может работать вместе с витамином С, чтобы полностью избавить ваше тело от симптомов аллергии .

Последние мысли

Жара может вызвать выделение с потом большого количества важных витаминов и минералов, необходимых для здорового функционирования клеток. Принимая мультиинеральные добавки и ежедневно в течение лета витамины, вы можете восстановить эти питательные вещества в своем теле и чувствовать себя лучше, даже когда вас утомляет жара.Советы при выборе мультивитаминного препарата, который вы принимаете более одного раза в день, означают, что вы получаете разные витамины в разное время дня. Нашему организму нужны разные витамины в разное время дня. Так что лучше выбрать витамин, который мы принимаем 3 раза в день.

Артикул:

http://blog.drvita.com/what-vitamins-and-supplements-to-take-during-the-summer-2/

Три витамина для лета, которые вам абсолютно необходимы

Сейчас лето, а значит, пора пляжных вечеринок и солнечных ванн! Всем нравится летняя жара и ощущение лежания под солнцем.Между тем, пришло время заполнить свои ящики бутылками с солнцезащитным кремом. В жаркие летние месяцы ваша кожа больше подвержена воздействию ультрафиолетовых лучей, чем любое другое время года, поэтому вам потребуется больше защиты для кожи. Вот три летних витамина, которые могут помочь предотвратить повреждение от солнца, и способы получить эти полезные витамины.

Витамин А

Витамин А чаще всего содержится в овощах, таких как морковь, сладкий картофель, и темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста.Он играет важную роль в здоровом зрении, росте клеток и иммунной системе, но также может помочь восстановить поврежденную кожу от солнца. По словам исследователей, витамин А (он же ретинол) может помочь защитить нас от меланом, которые являются наиболее опасной формой рака кожи. Ежедневно принимая этот витамин, ваша кожа станет более терпимой к ультрафиолетовым лучам, которым она подвергается ежедневно.

Витамин C

Этот витамин, вероятно, первое, что приходит на ум, когда вы слышите «витамины для лета», поскольку он обычно содержится во многих фруктах, таких как апельсины, грейпфруты, помидоры и ягоды.Витамин С — жизненно важная молекула для здоровья кожи. Он содержит аскорбиновую кислоту, которая помогает вашим потовым железам функционировать. Он также может помочь защитить кожу от внешних факторов стресса, таких как солнце, и будет стимулировать синтез коллагена, тем самым предотвращая фотоповреждения, вызванные ультрафиолетом. Кроме того, он также считается антиоксидантом и, естественно, делает вашу кожу более сильной, поэтому она меньше повреждается при воздействии различных сред.

Витамин C также является естественным усилителем гистамина и иммунной системы.Это означает, что если летом вы часто страдаете аллергией, прием витамина С поможет обуздать симптомы и улучшит ваше самочувствие!

Витамин E

Витамин Е в основном содержится в орехах, тофу, говядине, нежирной свинине, баранине и жирной рыбе. Он считается противовоспалительным средством для нашей кожи. Исследования показали, что он предотвращает воспалительное повреждение кожи после пребывания на солнце, сводя к минимуму отек кожи, толщину кожи и другие симптомы.Он также защищает кожу от мутации клеток при воздействии ультрафиолетовых лучей и загрязнений.

Он не только действует как естественный солнцезащитный крем для вашей кожи, но также может увеличить физическую силу и выносливость мышц. Поэтому, если вы участвуете в каких-либо мероприятиях на свежем воздухе в течение лета, таких как спорт или плавание, обязательно ищите витамин Е, чтобы повысить свою энергию!

Какие есть рецепты?

Теперь, когда вы узнали о трех важнейших летних витаминах, вам, должно быть, интересно: Как их получить? Что ж, вот несколько рецептов от других членов Университета Спун, в которых есть все эти витамины.

1. Ягодно-банановые смузи

Эти ягодные смузи идеальны, если вы жаждете чего-нибудь вкусного и полезного. Они богаты множеством различных типов витаминов (таких как витамин C и E), а также другими питательными веществами. Кроме того, их легко приготовить, и для них требуется всего 3 ингредиента.

2. Блинчики с бананом и орехами

Эти блины не только делают идеальный завтрак, но и обеспечивают питание.