Можно ли накачать попу в домашних условиях за месяц: Как накачать ягодицы за 30 дней: самые эффективные упражнения

Содержание

как правильно приседать и какие упражнения надо делать для накачивания большой и малой ягодичной мышцы


Упражнениям на ягодицы нужно обязательно найти место в рамках тренировочной программы.

Развитые мышцы данной области подчеркнут спортивные ноги и фигуру в целом, а тяжёлые упражнения, выполняемые для их развития, простимулируют метаболизм.

Стоит выбрать правильные упражнения и тренировочные методики, соответствующие цели спортсмена, чтобы достичь максимального результата в кратчайшие сроки.

Укрепление ягодичных требует выполнения определённых упражнений. Некоторые движения прокачивают мышцу целиком, а другие направлены на увеличение отдельных частей. Всё дело в особенностях строения. В состав ягодичной входит большая, средняя и малая.

Особенности работы с верхней (средняя и малая) и нижней (большая ягодичная мышца) частями попы

Средняя располагается под большой, на боковой части. Основное назначение – отведение бёдер в стороны, соответственно, для её развития нужно выбрать соответствующие упражнения, например, отведение ноги в сторону.

Малая включается в работу в совокупности со средней, сбоку, поэтому их нужно качать вместе. Отлично подойдут различные махи и отведения, а также статические упражнения, так как данная мышца отвечает и за удержание тела.

Чтобы раскачать низ и, соответственно, подтянуть ягодицы, нужно нагружать большую мышцу. Она отвечает за разгибание бедра и его вращение. По сути, именно она отвечает за объём. Для её развития отлично подойдут выпады, отведение ноги назад, приседания.

Рекомендуется сначала прокачивать большую мышцу, тренируя низ, а затем проработать бока, так как, прорабатывая большую, остальная часть ягодиц часто включается в работу параллельно.

Обязательно посмотрите: Как правильно приседать девушке, чтобы накачать ягодицы: лучшие упражнения 8 самых эффективных упражнений на ягодицы для девушек в домашних условиях и программа прокачки на 4 недели Берем курс на Бразилию: качаем ягодицы и бедра Прокачка ног в домашних условиях: упражнения для девушек

За сколько можно накачать попу. Упражнения для тренировок дома

Разберём, за сколько можно накачать попу в домашних условиях и какими действиями. Изначально стоит отметить, что самым подходящим и основным упражнением для домашних тренировок является приседание в различных вариациях. Это одно из самых действенных занятий для этой зоны, особенно, если делать с дополнительными утяжелителями. Начинать стоит с веса не более одного килограмма и постепенно увеличивать. Если нет гантелей, то можно использовать подручные средства (бутылки с водой или песком). Ещё приседы способствуют проработке квадрицепсов, позвоночника, пресса и бёдер. Важна и техника выполнения, это только на первый взгляд кажется легко. Нужно соблюдать несколько основных принципов выполнения:

  • Не округлять и не прогибать спину, при движениях. Прямой позвоночник защитит от травм поясничного отдела.
  • Вес должен быть сосредоточен на пятках, что способствует направлению всей нагрузки на пятую точку.
  • Таз при приседах всегда отводить следует назад, как – будто хочешь сесть на стул.
  • Необходимо следить за положением верхних конечностей, если упражнение совершается без дополнительного отягощения. В таком случае держать их можно на талии, за головой, перед собой, при этом локти должны быть расставлены в стороны.
  • Классические приседания лучше чередовать с широкими. Делая широкие, нагрузка идёт больше на приводящие и четырёхглавые мышцы бедра и на попу. Для новичков начинать выполнять стоит без веса, а после отточки техники можно добавить утяжелители.
  • Лучше приседать глубоко, то есть ниже уровня колен. Это способствует более качественной прокачки ягодиц.

За сколько времени можно накачать попу приседаниями?

Ответ прост: даже 15 минут будет достаточно, чтоб увидеть уже через месяц упорных, ежедневных тренировок первые плоды.

Можно прокачкой ли добиться результата быстро, если заниматься каждый день: за неделю или месяц

Увеличение объёма мышц – процесс длительный и трудный. Существенно раскачать ягодицы за короткий срок не получится, можно лишь привести их в тонус, сделать немного больше визуально за счёт кровенаполнения. Значительный рост может быть заметен, лишь спустя несколько месяцев, в зависимости от особенностей организма, тренировок и иных условий.

Важно! Ежедневные тренировки точно не принесут никакого результата. Суть в том, что мышцы растут не во время выполнения упражнения, а в процессе восстановления. Повреждаются мышечные волокна, и организм уплотняет их, чтобы при повторной нагрузке они не повреждались.

Выполняя упражнения для накачки ягодичных ежедневно, мышечная ткань не будет восстанавливаться. Это приведёт лишь к застою прогресса или даже к регрессу.

Эффективные упражнения для накачивания попы

Качественно проработать ягодицы возможно, делая некоторые упражнения, которые максимально прокачивают данную группу мускул. Чаще всего эти движения дополнительно качают ноги.

В первой половине занятий рекомендуется выполнять многосуставные движения, а затем переходить к более изолированным. Это позволит нагрузить максимум мелких мышц, а затем «доработать» самые важные.

Лучшие комплексы

Наиболее эффективными движениями считают:

Приседания Основное движение, направленное на работу как ягодиц, так и ног в целом, а также поясницы, брюшного пресса.

Техника простая: спина чуть наклонена вперёд, прогибы в пояснице и на иных участках позвоночника не допускаются. Приседать максимально глубоко, при этом нельзя смещать пятки или поднимать их от пола.

Есть разные типы приседаний, каждый имеет свои особенности. Например, плие в большей степени нагружают ягодицы и внутреннюю часть бедра, а приседания с узкой постановкой ног – квадрицепсы.

Приседания помогут прокачать ягодицы в целом, а не их отдельные части.

Выпады Можно делать с любыми утяжелителями, а на первом этапе и вовсе без веса. Прокачивают в основном большую мышцу, придавая ягодицам объём.

Техника следующая: встать прямо, делать шаг вперёд, максимально глубоко, сгибая ногу в колене.

Подъёмы таза Нагрузка ложится на большую ягодичную, а также малую и среднюю. Делать можно на полу, уперевшись в него спиной на уровне лопаток и ногами, затем поднимать таз вверх и опускать его вниз.
Махи ногой в сторону Лечь на бок, оперев голову в руку. Поднимать одну ногу вверх. Нагружает малую и среднюю мышцы.
Запрыгивания Прыгать можно на скамью или иную устойчивую возвышенность. Для начала лучше использовать невысокую поверхность. Прыгать рекомендуется из глубокого присеста. Помогает в прокачивании как ягодиц, так и квадрицепсов.
Тяга на прямых ногах Нужно делать тягу штанги или гантелей с пола, наклоняя туловище вперёд, но ноги практически не сгибать. При использовании гантелей нагрузка в большей степени смещается именно на ягодицы.

Упражнения для подкачки ягодиц лучше объединять в комплексы, то есть делать их не по одному, а несколько, начиная от многосуставных, такие как приседания и выпады, заканчивая изолирующими, вроде разгибаний.


Без нагрузки на колени

Имея проблемы с коленями, можно также эффективно прокачать ягодицы. В таком случае исключаются приседания и выпады, упор стоит сделать на движения, максимально исключающие колени из работы.

Это могут быть различные отведения ног, например, назад, из положения лёжа. Для повышения эффективности можно использовать утяжелители для ног или резинки. Также можно уделить время работе в тренажёрах, например, для разгибания ног или сгибания.

можно ли качать ягодицы каждый день

Этапы программы:

Неделя 1 —
сжигаем жир и подтягиваем кожу.
Неделя 2 —
работаем над мышечным рельефом.
Неделя 3 —
избавляемся от лишних сантиметров.
Неделя 4 —
усиленно качаем ягодицы.


Все знают, что женственные и упругие формы — это красиво. Но далеко не все их могут иметь: у кого-то в силу наследственности слишком большой избыток жира в подкожной прослойке, а у кого-то, напротив, один скелет, обтянутый кожей. Самой частой проблемой являются, конечно же, ягодицы. Даже дамы с пышными формами ими часто недовольны — кожа слишком дряблая, попа имеет «желейную» структуру. Нет упругости, нет подтянутой формы. Если пышный бюст не так уж важен, то красивые ягодицы обязана иметь любая девушка, потому как это самая привлекательная и соблазнительная часть в теле женщины. Красивый силуэт во многом зависит именно от формы попы, а уже потом от тонкой талии или плоского животика, высокой круглой груди. Я предлагаю простую и удобную экспресс-программу, которая за 1 месяц поможет существенно улучшить внешний вид «филейной части», постепенно устранит избыток жира на ягодицах, заменяя его упругой мышечной тканью. Система не требует никаких особых умений, знаний или навыков — все выполняется дома, в знакомой и уютной обстановке, в удобное для Вас время. При серьезном подходе к системе, точному выполнению ее этапов, Вы сможете заметить существенные и явные изменения уже через 1.5-2 недели, а спустя месяц Ваши старания оценят и окружающие. Ничего сложного, мудреного или трудновыполнимого… Так почему бы не попробовать уже прямо сейчас? НЕДЕЛЯ 1. Сжигаем жир и подтягиваем кожу. Питание: плотный, сытный завтрак. На ужин — белки и молочные продукты. После 17.00 есть нельзя. Употреблять в сутки не более 1400 ккал. Процедуры: домашний медовый массаж каждый день (смотри записи в блоге). Упражнения: 10 приседаний с весом 10 кг 15 махов каждой ногой 10 приседаний с весом 10 кг 20 подъемов ягодиц в позиции лежа на полу 10 приседаний с весом 10 кг

P.S Я обычно беру сыновей, как вес

Первая неделя направлена на то, чтобы придать коже больше упругости, сделать ее более подтянутой. Вводятся достаточно простые упражнения для ягодиц и бедер, чтобы не делать резких нагрузок, не травмировать мышцы и связки. Упражнения выполняются каждый день, желательно — в одно и то же время. Завтрак должен быть сытным, калорийным. Ужин — легким и белковым. Белки — незаменимый строительный материал для мышечной ткани, они быстро усваиваются организмом, не вызывают увеличения жировой массы. В первую неделю стоит укладывать свой дневной рацион в 1300-1400 ккал.


НЕДЕЛЯ 2. Работаем над мышечным рельефом. Питание: обязателен суп или бульон на обед, мясо. На завтрак лучше употреблять каши, злаки. После 16.00 есть нельзя. Употреблять в сутки не более 1300 ккал. Процедуры: обертывание с какао в первый, третий, пятый, седьмой день недели. Упражнения:
20 приседаний с весом 12 кг 20 подъемов ягодиц 15 приседаний с весом 12 кг 15 махов каждой ногой 15 подъемов ягодиц 15 приседаний с весом 12 кг 10 махов каждой ногой
Во вторую неделю нагрузка на ягодичную мышцу увеличивается, во время упражнений хорошо работают мускулы, усиленно напрягаются мышцы. К концу второй недели, если ты все правильно и прилежно выполняла, ты уже сможешь заметить первые позитивные результаты. Если по вечерам возникает острое чувство голода, то его можно заглушить молочно-фруктовыми коктейлями, бульонами, кисломолочными напитками и т.д. НЕДЕЛЯ 3. Избавляемся от лишних сантиметров. Питание: отварные и тушеные овощи на обед. Самое калорийное следует есть на завтрак. Условно приемы пищи разбиваются следующим образом: на завтрак 500 ккал, на обед 400 ккал, на ужин 200 ккал. Общее суточное количество ккал не должно превышать 1100 ккал. Процедуры: медовый массаж в первый, третий, пятый, седьмой день недели. Упражнения: утро
15 приседаний с весом 14 кг 15 подъемов ягодиц 15 махов каждой ногой 15 приседаний с весом 14 кг
вечер
15 приседаний с весом 14 кг 10 махов каждой ногой 10 приседаний с весом 14 кг 10 махов каждой ногой 15 подъемов ягодиц 15 приседаний с весом 14 кг 10 подъемов ягодиц
Третья неделя знаменательна тем, что лишние килограммы и сантиметры стремительно покидают тело, улучшаются его контуры, попа все больше приобретает подтянутый вид, правильные формы, уходит целлюлит и дряблость. Кожа на ягодицах выглядит ухоженной, упругой. После каждого медового массажа не забывай втирать в проблемные места питательный крем. Интенсивно увлажняй верхнюю часть бедер и кожу на ягодицах по утрам, особенно, если в этот день по плану медовый массаж. НЕДЕЛЯ 4. Усиленно качаем ягодицы. Питание: завтрак калорийностью до 500 ккал, обед — до 400 ккал, ужин — до 200 ккал. После 16.00 есть запрещено, но разрешено обильное питье — компоты, морсы, травяные отвары, молочные продукты, бульон. Общее суточное количество ккал твердой пищи не должно превышать 1100-1200. Калории в питье, даже если это бульон или жирная ряженка, мы не считаем. В последнюю неделю экспресс-программы стоит усиленно налегать на вареные яйца, творог, тушеные овощи, отварное куриное мясо и отварную телятину, нежирные супы, травяные успокаивающие чаи (ромашковый, мелиссовый). Не стоит злоупотреблять свежими фруктами, соками, кислой или острой пищей, т.к. все это способствует усилению секреции желудочного сока, обостряет аппетит. Процедуры: первый день — медовый массаж, второй день — обертывание с какао, третий день — мед, четвертый — какао и т.д. Упражнения: утро
15 приседаний с весом 15 кг 20 махов каждой ногой 15 приседаний с весом 15 кг 20 подъемов ягодиц 10 приседаний с весом 15 кг
вечер
20 приседаний с весом 15 кг 20 махов каждой ногой 20 подъемов ягодиц 15 приседаний с весом 15 кг 10 махов каждой ногой 10 подъемов ягодиц 10 приседаний с весом 15 кг
Если ты придерживалась всех правил программы и еженедельного распорядка, то в последние дни экспресс-системы ты уже сможешь воочию заметить явные результаты — общую потерю веса, более упругую и красивую кожу, округлые и гораздо более оформленные ягодицы и бедра. Помни, что результаты напрямую зависят от твоих стараний, приложенных усилий и мотивации. Чтобы получить красивую фигуру придется и поработать как следует. Однако в этой программе тебе остается лишь выполнять все мной вышеизложенное, это гарантированно изменит твое тело к лучшему. Небольшая хитрость напоследок: если ты будешь принимать прохладный душ после каждого обертывания, то твои формы и кожа придут в тонус гораздо быстрее! Помни, что красота твоего тела находится в твоих собственных руках.

Сколько раз в неделю надо тренироваться

На первом этапе вполне достаточно тренироваться один раз в неделю. Занятия должны быть умеренно тяжёлыми, а прогрессия нагрузки – постепенной. Впоследствии, если организм будет быстро восстанавливаться, можно добавить вторую тренировку.

Внимание! Чаще всего ноги и ягодицы объединяются в один тренировочный день. Тренировать их отдельно можно, только в случае работы на рельеф, когда уже достигнут определённый результат в увеличении мышечной массы.

Мария Кузьмина

1. Лучше всего работу ягодиц ощущаю в упражнении разведение ног сидя в тренажере, либо сидя с наклоном корпуса вперёд, либо вариант приседаний в этом тренажере, либо и то и то в одном сете. Также хорошо ягодицы работают во всех вариантах махов ногами — лучше всего в кроссовере на нижнем блоке.

2. Девочкам ягодицы можно тренировать хоть каждый день но, каждый день тренироваться не нужно и нельзя (исключения лишь в период соревновательной подготовки у спортсменов). Поэтому мой совет: 2-3 раза в неделю. Необязательно всю тренировку уделять ягодицам, можно просто в конец тренировки ставить ваши любимые 2 упражнения. Но 1-2 тренировки в неделю, по- моему мнению, у девочек должны быть посвящены исключительно ногам и ягодицам!

3. Ягодичный мостик, это точно не моё упражнение. Я не чувствую ягодицы в этом упражнении, по крайней мере не чувствую так, чтобы делать его постоянно.

Действенность приседаний: как и сколько нужно делать

Приседания считаются одним из основных упражнений, направленных на развитие ягодичных мышц. Но нужно понимать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги, правильно сместить нагрузку.

Приседания должны быть глубокими, не просто до параллели, а так, чтобы ягодицы почти касались пола. Не стоит использовать слишком узкую постановку ног, лучше, наоборот, поставить их широко.

Существует несколько вариантов приседаний:

  • классические. Нагрузка идёт на ноги и ягодицы. Ноги примерно на ширине плеч, немного шире. Для смещения нагрузки на ягодицы и внутреннюю часть бедра лучше поставить ноги шире;
  • приседания плие. При выполнении чаще всего используется гиря, которая держится в руках внизу. Ноги ставятся широко. Нагрузка в большей степени приходится на ягодичные;
  • приседания с гантелями. Почти то же самое, что и приседания со штангой, вариант лишь заменяет основной;
  • приседания со штангой на груди. Ноги ставятся уже плеч, снаряд держится руками, чуть упираясь на плечи. Нагрузка в большей степени приходится на ноги.

Для развития ягодиц нужно делать глубокие приседания и плие. Увеличение объёма возможно при выполнении упражнения по несколько подходов до 15 повторений. Достаточно будет одного раза в неделю.

Сколько раз в день приседать и как часто заниматься?

По своему опыту могу сказать, что каждый организм индивидуален. И ни один спортсмен точно вам не скажет, сколько нужно приседать, чтобы получить попу своей мечты. Важно настроить себя на работу, не опускать руки и не ставить себе временную планку, за сколько можно накачать попу!

Часто занимаясь на протяжении недели, девочки, чувствуя постоянную боль в мышцах и не наблюдая результатов своего труда, просто останавливаются, теряя веру в себя. Это не правильно! Дайте организму адаптироваться к нагрузкам и привыкнуть к работе. Если у некоторых адаптационный период может длиться две недели, то другие за месяц не могут привыкнуть к силовой нагрузке на мышцы и все приседания кажутся очень тяжелыми. Этот период просто нужно перетерпеть.

Желательно заставить себя приседать ежедневно, ну, в крайнем случае, через день, не делая длительных перерывов. Только настойчивость и серьезное отношение к тренировкам помогут любой девушке округлить свою пятую точку. Длительность занятий не должна быть менее получаса. Если вы можете выделить время через день, то желательно это делать и в первой половине дня и вечером, чтобы удвоить нагрузку.

Сколько нужно приседать, чтобы прокачать ягодичную мышцу? Каждый вид приседаний необходимо выполнять в три подхода по 10-15 повторений. Если вы приседаете без утяжеления, то для поддержания тонуса ягодичной мышцы необходимо постепенно довести количество приседаний до 70 – 100 за один подход.

Я советую применять программу на 30 дней.

Не стоит сразу давать себе максимальную нагрузку, чтобы организм смог восстановиться до следующей тренировки, иначе вы просто в следующий раз не присядете даже 10 раз и будете мучиться от мышечных болей. Во всем важно придерживаться золотой середины! Если выкладываться по полной, то по истечению двух недель вы заметите первые результаты.

Примерная программа на 30 дней

Перед началом занятий рекомендуется составить тренировочный план. Учитывая тот факт, что не рекомендуется тренировать ягодицы и ноги более одного раза в неделю, можно придерживаться следующей программы:

Ноги и ягодицы Приседания, тяга на прямых ногах, выпады, подъём таза, сгибание ног в тренажёре.

По 3-4 подхода, на 6-8 повторений.

Отдых
Грудь и спина
Отдых
Плечи и руки
Отдых
Отдых
Ноги и ягодицы Приседания, тяга на прямых ногах, выпады, подъём таза, сгибание ног в тренажёре.

По 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Отдых
Грудь и спина
Отдых
Плечи и руки
Отдых
Отдых
Ноги и ягодицы Приседания, тяга на прямых ногах, выпады, подъём таза, сгибание ног в тренажёре.

Силовые приседания, проходка. На 3 раза, увеличивать постепенно, пока не будет достигнут максимальный вес.

Остальные упражнения на 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Отдых
Грудь и спина
Отдых
Плечи и руки
Отдых
Отдых
Ноги и ягодицы Приседания, тяга на прямых ногах, выпады, подъём таза, сгибание ног в тренажёре

Работа по 5 повторений ы приседаниях, остальное на 10-12, 4 подхода.

Отдых
Грудь и спина
Отдых
Плечи и руки
Отдых
Отдых
Ноги и ягодицы Приседания, тяга на прямых ногах, выпады, подъём таза, сгибание ног в тренажёре

По 3-4 подхода, на 6-8 повторений.

Отдых

Данная программа является примером трёхдневного сплита, то есть используется три тренировки в неделю. В иные дни, кроме тех, где тренируются ноги и ягодицы, можно подобрать любые упражнения, в зависимости от тренировочной цели.

Арина Скоромная

1. Становая тяга с гантелями, жим одной ногой в гравитроне.

2. Думаю, что это индивидуально и подбирать надо под себя, пробуя различные варианты. Тем более, что это ещё зависит от периода. Сейчас для меня оптимально 1 тренировка в неделю по 5-6 подходов базовых упражнений и по 3-4 изолированных. Повторений не менее 15.

3. Чтобы разочаровать надо сначала очаровать. А у меня никакое упражнение не очаровывало, потому что одним упражнением сыт не будешь и нельзя на него возлагать все надежды. Многие ошибочно полагают, что есть волшебные упражнения способные творить чудеса, но это ни так. Более того, без должного питания многие упражнения вообще бесполезны.

Советы профи: как грамотно набрать объем при худых мышцах

Профессионалы рекомендуют уделить тренировке ягодиц и ног отдельный день, чтобы прокачать их качественно. Лучше всего делать упражнения на эти мышцы вместе, так как в большинстве случаев при выполнении упражнения на ноги хотя бы частично задействуются ягодицы, и наоборот.

Важно правильно составить программу и обеспечить мышцам условия для роста. Помимо непосредственно тренировки, нужно выстроить правильный рацион, а также обеспечить организм качественным отдыхом.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини точно знает, как развить объёмные и красивые ягодицы. Она считает, что лучшие упражнения для качания этих мышц – это глубокие приседания и выпады, но не стоит забывать и о других движениях, которые помогают разнообразить тренировочный процесс.

По её мнению, не стоит забывать и о правильном питании. Рост мышц невозможен без насыщения организма всеми необходимыми нутриентами: правильными жирами, достаточным количеством белка и сложных углеводов. Но перебарщивать не стоит, так как это может поспособствовать не росту мышц, а увеличению процента жировых отложений.


Иванна Эскандер, фитнес-бикини

Испанская спортсменка, которая является чемпионом мира по фитнес-бикини, утверждает, что прокачать ягодицы можно только с помощью тяжёлых многосуставных упражнений. Она предпочитает приседания и выпады, так как они помогают сформировать красивую форму, а не только увеличивают объём.

Анна Кайзер, тренер

Тренер по фитнесу, которая работала со многими известными личностями, утверждает, что работа на увеличение ягодиц непременно связана с правильным питанием, как и любая другая работа над фигурой. Невозможно увеличить объём этих мышц, если не потреблять достаточно калорий и протеина. Тренировки могут быть разными, подбираются индивидуально в зависимости от особенностей организма.

Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Ягодичный мостик

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согнув ноги.
  • Поместите дополнительный вес на область таза.
  • Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
  • Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
  • Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
  • Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
  • Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Техника выполнения:

  • Встаньте на полу на четвереньки.
  • Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
  • Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
  • Повторите это с левой ногой.
  • Сделайте 10 раз за подход.

Выпады

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
  • Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
  • Сделайте тоже самое с левой ногой.
  • Повторите 10 раз за подход.

Боковые выпады

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
  • Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
  • Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
  • Сделайте 10 раз за подход.

Ножницы

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
  • Медленно поднимите обе ноги.
  • Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
  • Поменяйте ноги.
  • Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Поднятие ног

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Техника выполнения:

  • Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
  • Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
  • Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
  • Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Приседания со штангой

Техника выполнения:

  • Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
  • Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
  • Опуститесь в присед.
  • Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.
  • Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
  • Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
  • Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
  • Опуститесь в присед.
  • Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Мертвая тяга

Техника выполнения:

  • Держите гантели перед бедрами.
  • Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
  • Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.

Езда на велосипеде

Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед — это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.

Поднятия(бег) по лестнице

Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.

Йога

Йога — еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю?

Многие женщины не удовлетворены своей попой, но у каждой свои потребности. Это потому, что попы бывают разных форм и размеров. Нужно использовать правильные движения, чтобы получить нужные результаты. К счастью, узнать, как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю, получить идеальные формы не сложно, если выбрать правильный подход и прислушаться к советам лучших профессионалов фитнеса.

Прежде чем приступать к методам, как быстро накачать попу девушке с помощью упражнений в домашних условиях за неделю, нужно установить перед собой конкретные цели и рассмотреть «исходный материал», то, в каком состоянии находится попа перед началом тренировок.

Лучшие тренировки по форме ягодиц

V-образная попа полнее в верхней части и достаточно массивная в боках, но не настолько объемная ниже. Трюк исправления этой формы – заставить каждую группу мышц ягодиц тренироваться. Любимое упражнение фитнес-инструкторов для округления попы такого типа имеет название «StepUp». Возьмите высокую степ-платформу, чтобы колено находилось во время подъема под углом 45 градусов по отношению к бедру. Начинают упражнение с того, что становятся перед ступенькой, ноги на уровне бедер. Двигаясь с правой ноги, нужно ступать на платформу двумя ногами. Спускаться нужно также с правой ноги. Важно повторять такое движение десять раз. Потом переключитесь на ведущую левую ногу и начать упражнение заново. Всего его выполняют по три раза.

Обвисшие

Есть причина, по которой звезды, такие как Хайди Клум, Фейт Хилл и Лив Тайлер, имеют крепкие ягодицы. Их тренер знает главный секрет для тренировки дряблых мышц ягодиц и устранения излишней жировой ткани. Секрет — сумо приседания, который задействует самые труднодоступные, расположенные глубоко, мышечные волокна попы. Нужно встать, расставив ноги на уровне плеч, и пальцы ног немного «смотрят» наружу. Поднимается правая нога, делается круговое движение. Когда вы поместите ее на пару сантиметров вбок от начального положения, приседайте вниз, чтобы бедра находились параллельно полу. Выпрямитесь назад, вдох, повторяем то же движение с левой ноги. Двигаться нужно плавно, без перерывов. Нужно сделать по 12 повторений с каждой стороны. Упражнение делают каждый день в три подхода. Чтобы убрать лишний жир из попы, помимо таких тренировок нужно обратиться к здоровой диете и выделять по 45 минут кардио упражнениям ежедневно.

Со складками

Многие слышали о двойном подбородке, так как насчет двойной попы? Случается, что сзади у ягодиц образуется лишняя складка. Зная, как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю, можно быстро избавиться от такой проблемы. Фитнес тренера говорят, что лучшие тренировки для устранения складки сочетают кардио и силовые тренировки, такие как бег или упражнения на степ-платформе. Это тонизирует нижнюю часть спины, а также ягодицы, сухожилия под коленями, внутреннюю и внешнюю стороны бедра. Дополнительное упражнение: лечь на живот, ноги выпрямленные, голова опирается на тыльную сторону рук. Ноги ровные, поднимаются на пару сантиметров от поверхности пола. Потом, при помощи мышц бедер, нужно сделать небольшие круговые движения, в одном направлении и противоположном. В каждом направлении по 8 раз. Повторите упражнение еще раз, затем отдохните, повторите снова.

Широкая попа

Что поможет в этом случае, так это диета для быстрого накачивания попы, что позволит девушке в домашних условиях за неделю преобразить свои ягодицы. Даже профессиональные тренера утверждают, что лучший выбор — уменьшить ваш вес в целом с регулярными тренировками силы и разумной диетой. Чтобы тонизировать мышцы можно сделать следующее упражнение: Ноги должны быть идеально прямыми, потянитесь и коснитесь кончиками пальцев пола или потянитесь как можно ближе к нему, не сгибая колени или напрягая нижнюю часть спины. Выпрямитесь, а потом поместите правую ногу назад, одновременно сгибая колени, будто при реверансе. Возвращаемся в исходную позицию. Чередуйте реверансы, пока сделаете их 16 раз в целом, по 8 с каждой стороны.

Плоская попа

Тренировки для ягодиц доступны и в формате видео, что позволяет лучше понять технические нюансы занятий. Отведите левую ногу вбок, пятки не должны отрываться от пола. Делаем наклон, чтобы добраться кончиками пальцев правой руки до ноги левой, другая рука в это время отведена далеко назад. Используя силу обеих ног, поднимитесь вверх и наклонитесь так же в другую сторону. Продолжаем чередовать ноги и наклоны на протяжении одной минуты. Выполняется упражнение по три подхода с промежутком в пол минуты. Этот вариант занятия идеально подойдет для желающих приподнять и округлить плоскую попу. Упражнение заставляет мышечные волокна сокращаться быстрее, оно одновременно работает, как кардио-нагрузка, что поможет избавиться от жира для более стройной фигуры.

Слишком объемная попа

Круглая, полная, она не всегда может выглядеть подтянутой. Ноги расставлены на уровне плеч, руки размещены на бедрах. Сделайте вашей правой ногой шаг вперед и, когда вона контактирует с полом, сгибайте оба колени, пока бедро с правой стороны не будет параллельно полу, а колено левой ноги будет слегка соприкасаться с полом. Важно сделать упор на правую ногу, дабы встать обратно, потом сразу же приступить к шагу со второй ноги, согнув оба колени. Встаньте, потом сразу же верните правую в положение «вперед», сгибая колени, дабы бедро находилось параллельно полу, а колено практически опускалось максимально до пола. Сделайте то же упражнение снова. Продолжайте чередование до десяти раз на каждой ноге. Можно применять гантели, чувствуя готовность усложнить задачу.

Диета и важные советы от профессионалов

Из всех действий, которые может предпринять девушка, изменения рациона окажет значительное влияние на тело и ягодицы, в частности. Важно сосредоточится на употреблении натуральных, полезных продуктов в разумных количествах для тела и уровня активности. Нужно есть мясо, рыбу, птицу, яйца, орехи, семена, овощи, фрукты и ограниченные молочные продукты, цельные зерновые. Важно потреблять фрукты непосредственно перед, либо сразу после тренировок, чтобы убедиться, что углеводы используются как энергия, а не будут храниться в виде жира. Есть нужно до тех пор, пока не придет чувство насыщения. Важно пить много воды в течение дня, избегая сладких напитков.

Подъем тяжестей – отличный способ тренировки ягодиц и бедер. Чтобы получить идеальные формы нужно снизить количество жировых тканей и увеличить мышечную массу. Хорошая тренировка — лучший способ сделать это. Если позволяет здоровье и физическая подготовка, можно включить тяжелую атлетику в план тренировок, достаточно трех раз в неделю.

Высокоинтенсивные тренировки чрезвычайно эффективны для сжигания жира и тренировки мышц ягодиц. Чем короче тренировка, тем интенсивнее она должна быть. Зная, как быстро накачать попу девушке в домашних условиях всего за неделю, нужно все же обращать внимание на прогресс, но иметь реальные ожидания. Слишком много тренироваться так же нельзя. Центральная нервная и скелетно-мышечная система нуждаются в хорошем отдыхе. Важное значение имеет сон — как минимум восемь часов.

10 эффективных упражнений как НАКАЧАТЬ ПОПУ в домашних условиях девушке

Ягодицы не всегда бывают красивыми и упругими от природы. Это говорит о том, что образующие их мышцы ослаблены, и оттого задняя точка не округлая и привлекательная, а, как бы, плоская и некрасиво отвисает. Главная причина этого явления – малоподвижная жизнь, когда человек, большей частью, занимается сидячей работой и мало двигается. Несмотря на то, что многие девушки посвящают тренировкам много времени, часто мускулатура ягодиц так и остаётся мягкой и проработать их не удаётся. Как накачать попу в домашних условиях девушке, может быть есть особый секрет, как делать это грамотно?

Почему ягодичные мышцы не накачиваются

Ягодицы образованы тремя парными мускулами – большие располагаются на костях таза, а малые и средние с боков. Добиться ощутимого результата можно только, если прорабатывать все эти группы, причём, правильно. Основной труд в этом отношении касается именно большой мышцы, которая и формирует форму попы, остальные придают приятный контур бедренной части тела.

Мало просто начать заниматься – необходима схема тренировок, в которую включены:

  • полноценный комплекс упражнений;
  • определённое число повторов каждого движения;
  • длительность занятий;
  • рациональное питание;
  • здоровый сон, который должен длиться не меньше 7-8 часов, при этом ложиться в постель рекомендуется до полуночи.

Особенно важно, чтобы такой план был подобран индивидуально, ведь нет двух абсолютно одинаковых организмов, для которых одни и те же задачи были бы равноценными. При разработке программы для накачивания пятой точки должен учитываться возраст, состояние здоровье, силовые показатели девушки.

Рекомендуем: Как принимать сибирскую клетчатку для похудения?

К тому же у каждой женщины мышечная ткань развита по своему, в одном случае она способна восстанавливаться быстро, в другом, чтобы вернуть природный тонус, придётся приложить неимоверные усилия.

Основные причины отсутствия результата:

  • неправильное выполнение упражнений;
  • незнание специфики процесса – нельзя тренировать ягодичные мышцы чаще двух раз в 7 дней;
  • применение техник, которые направлены не на увеличение мышечной ткани, а на избавление от жира и целлюлита;
  • неграмотная организация очерёдности проработки, и, следовательно, её неэффективность;
  • неодинаковый энергетический потенциал, скудное по питанию меню.

Если не знать этих тонкостей, бесполезно прикладывать какие бы-то ни было усилия. Если же и после коррекции таких моментов итог остаётся тем же, всё дело в природных особенностях злополучных мышц.

Дело в том, когда они не развиты в полной мере, накачиваться будут другие мускулы. Также, девушкам необходимо знать, что неправильный подход к силовым занятиям может принести вред. А начинаются такие неприятности с боли в районе коленей и поясничного отдела позвоночника.

Поэтому заблаговременно стоит проконсультироваться с опытным инструктором и пройти специальное тестирование, которое покажет, достаточно ли сформированы и развиты мускулы попы, и каким образом лучше строить процесс занятий.

Можно ли накачать попу в домашних условиях: видео

Многие девушки сомневаются, можно ли накачать красивую, упругую попу в домашних условиях, мы отвечаем — можно! Для этого достаточно хотя бы дважды в неделю делать несложные упражнения.

Симптомы слабости ягодичной мускулатуры

Если не работают ягодичные мышцы и они плохо развиты, такое положение может влиять на работу всего тазового отдела и позвоночника в целом, ухудшать осанку человека и состояние его конечностей.

Определить это можно самостоятельно, такими признаками являются:

  • неподвижность голеностопного сочленения,
  • стянутость полусухожильных бедренных суставов;
  • постоянные болевые ощущения в коленях;
  • полное отсутствие боли в мускулатуре попы после тренировок.

Всё это означает, что данные мышцы не включаются в работу.

Рекомендуем: Почему постоянно хочется есть?

Каким потенциалом обладает мышечная ткань попы, можно узнать, проведя односторонний тест. Это объясняется тем, что при этом используется только одна сторона тела. Страшного в такой проверке ничего нет, и пройти пробу может каждый. Даже если что-то не получится, обусловлено это может быть лишь незнанием правильности производимых движений.

  1. Первый тест показывает, насколько готовы мускулы к активным тренировкам. Для этого потребуется опереться о пол локтями, одновременно сгибая одну ногу в суставе тазобедренной кости, при этом само бедро должно касаться грудной клетки. Что касается второй ноги, её вытягивают назад, выпрямляют и приподнимают над землёй. Если это удаётся сделать, то активация нужных мышц может пройти достаточно успешно.
  2. Второе проверочное упражнение – определение гибкости тазобедренного сустава при согнутой ноге. Необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, разместив стопы на полу. Приподнимая одну ногу, нужно взять мячик для тенниса и коленом прижать к туловищу. В такой позе следует попробовать несколько раз осуществить подъём бёдер так, чтобы они вместе с коленями и предплечьями образовывали одну линию, то есть, как можно выше над поверхностью пола. Если такая комбинация получается, а мяч удаётся удерживать, то тест – пройден.

Когда пройти эти испытания представляет трудность, перед тем, как накачать попу в домашних условиях, девушке придётся выполнять дополнительные упражнения, а в схему тренировок будут внесены изменения.

Как накачать попу в домашних условиях девушке

В том случае, если проверка прошла удачно, рекомендуется регулярно выполнять рассмотренные упражнения, которые были использованы для тестирования.

Помимо этого можно применять и другие движения. Так как накачать ягодицы девушке в домашних условиях можно и без спортивных снарядов, подойдут простые и действенные приёмы:

  • упражнение, лёжа на спине – подъём и опускание таза при ногах, согнутых в коленных суставах, и стопах, расставленных немного шире линии плеч, по сути это тот же «мостик», но без участия рук;
  • встав на колени, руки и ноги упереть в пол под прямым углом, далее делаются махи – каждую ногу следует согнуть в колене, поднять вверх, отвести максимально далеко назад;
  • имея опору для рук в виде стола или спинки стула, осуществляются махи обеими ногами поочерёдно назад, от себя;
  • в положении на боку, согнуть руку в локте и опереться на неё головой, вторая ставится перед собой ладонью на поверхность, ногу нужно выпрямить и поднять вверх с вытянутым носком;
  • встать вертикально, руки вытянуть вперёд, приседать глубоко, но неторопливо при выпрямленном позвоночнике.

Данные упражнения желательно повторять вначале по 10 раз и постепенно увеличивать повторы до 20 раз и больше.

Комплекс упражнений со спортивным инвентарём включает:

  • использование гантелей – это могут быть приседания с одним снарядом в обеих руках; выпады каждой ногой с согнутым коленом, удерживая две гантели для каждой руки;
  • применение фитбола – размещение на нём животом с упором в пол рук и ног и высокими махами каждой ногой; приседы и одновременное «катание» мяча, в то время как одна ступня размещена на нём; в положении лёжа и при ступнях на фитболе, подъём таза;
  • упражнения с эспандером – приседания при том, что одна нога выдвинута вперёд и помещена на него; сложенный вдвойне снаряд надевается на колени, ноги расставляются до его натяжения, слегка присев, требуется сделать 7-8 шагов в каждую сторону.

Для тех, кто не прошёл тестирование рекомендуется потренироваться делать разгибание бедренного сустава по схеме первого теста, но поднимать ногу не полностью, а только колено. Разрешается опираться не на пол, а на скамеечку, пока не удастся проработать это движение качественно. Также полезно выполнять с некоторыми изменениями и второе тестовое задание – теннисный мячик можно помогать себе удерживать, прижимая рукой согнутую ногу.

Полезные рекомендации при проработке ягодичных мускулов

Недостаточно знать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях – надо делать всё, чтобы укрепить непослушные мышцы.

В этих целях необходимо:

  • делать наклоны, используя тазобедренные сочленения – так мускулатура попы активно сокращается;
  • следить за правильной осанкой и прямым положением позвоночного столба, это благотворно влияет на мышцы тазового отдела;
  • следует укреплять лодыжки и стопы – для этого можно заниматься босиком, стоя поочерёдно на одной и другой ноге, делать перехваты гантелей руками;
  • упражняясь в приседаниях и махах, желательно, максимально отводить таз назад;
  • при всех движениях стопы и колени должны смотреть в стороны;
  • полезно ежедневно включать в схему занятий стойку на одной ноге, закрыв глаза, а также наклоны, стоя на левой или правой ноге – это довольно сложно, зато даёт отличную нагрузку на ягодицы.

Чтобы тренировки давали оптимальный результат важно позаботиться и о правильном рационе. Абсолютно естественно, что мышцам этой части тела тоже требуются питательные вещества.

В связи с этим, нужно оздоровить свой рацион полезными блюдами, содержащими свежие травы, овощи, злаковые культуры. Каши предпочтительно варить из овса, гречки, риса и пшена. Ежедневно требуется употреблять свежевыжатый фруктовый и ягодный сок, для приготовления еды использовать природные растительные масла.

Нежелательно использовать:

  • полуфабрикаты быстрого приготовления;
  • продукты с добавлением ГМО, сои, ароматизаторов, эмульгаторов, усилителей;
  • сахар и сладкие изделия, в которые он включён;
  • большое количество жира, масло животного происхождения;
  • напитки с высокой концентрацией кофеина, воду с газом;
  • спиртное, в том числе с небольшим процентом алкоголя.

Зато рекомендуется есть больше натуральных растительных продуктов, в обязательном порядке пить не менее двух литров чистой воды, употреблять много белка, как правило, это молочная продукция, куриные яйца, мясо птицы, растительные протеины – горох, чечевица, фасоль.

Самодисциплина и устойчивая жизненная позиция помогут на этом тернистом пути. Да, придётся найти силы и время, а такие элементарные правила, как регулярный душ, прогулки на свежем воздухе, пробежки, ежедневный нормальный сон в одно и то же время, помогут ускорить процесс укрепления мышц зада.

Когда встаёт вопрос, как накачать попу в домашних условиях девушке, начинать надо с изменения своей жизни, отказа от плохих привычек, тренировки характера и силы воли. Ведь отсутствие результата – это, прежде всего, неумение контролировать свои действия и быть настойчивым в достижении важных целей.

Как накачать ягодицы за 5 минут в день: видео

Упражнения на колено после операции по замене коленного сустава

Мышцы ваших ног могут ощущаться слабыми после операции, потому что вы мало использовали их при проблемах с коленями. Хирургия устранила проблему с коленом. Ваша домашняя программа упражнений будет включать в себя упражнения, которые помогут уменьшить отек и увеличить подвижность и силу коленей. Это поможет вам легче двигаться и вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Ваш успех в реабилитации во многом зависит от вашей приверженности соблюдению программы домашних упражнений, представленной на этих веб-страницах и разработанной вашими терапевтами.

Вы можете отслеживать, как часто вы выполняете упражнения, на листе отслеживания домашней программы упражнений.

Вздутие

Важно постараться уменьшить отек после операции. Вы сможете сделать это по:

  • лежа на уровне сердца
  • положить холодный компресс на колено
  • активно накачивает мышцы с помощью насосы для лодыжек
  • балансировочная активность с отдыхом
  • Займитесь занятиями, которые помогут при отеках.

Диапазон движения

Важно работать над движением колена (сгибание и разгибание) после операции по замене коленного сустава. Это поможет вам ходить без прихрамывания и легче вставать и опускаться со стула, туалета или кровати.

Вы сможете сделать это с помощью:

Мероприятия по укреплению

Важно работать над восстановлением сил после операции на колене. Это поможет вам вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Вы сможете сделать это, выполняя упражнения для укрепления ног в соответствии с указаниями физиотерапевта.

Зайди на занятия, которые помогут с укреплением.

Ходьба

Важно часто гулять в течение дня. Это поможет вам вернуться к прогулкам на улице и в обществе.

Вы сможете сделать это с помощью:

  • ходьба по дому с помощью ходунка с передним колесом, костылей или трости (вспомогательного устройства для ходьбы), который вам посоветовал использовать терапевт
  • ходьба по схеме «пятка-носок», которой вас научил терапевт (чтобы вы не прихрамывали при ходьбе)
  • постепенно увеличивая пройденное расстояние

Получите дополнительные инструкции о том, как часто нужно ходить.

Следуйте любым дополнительным инструкциям, данным вам вашим лечащим врачом или терапевтом.

Вздутие

Выполните эти действия, чтобы уменьшить опухоль и улучшить кровообращение после операции.
Как часто: Не менее 3 раз в день

У вас будет опухоль на ноге и ступне после операции.Ваш отек может увеличиться после выписки из больницы. Это обычное явление, и оно должно постепенно исчезнуть. Важно уменьшить отек. Приведенные ниже действия помогут вам справиться с отеком и болью.

Упражнения для накачки мышц

Выполняйте следующие упражнения по 10 раз каждое, лежа в состоянии покоя.

Действия

  • Важно постепенно увеличивать свою активность вне дома в течение первых нескольких недель после операции.Если вы будете слишком много двигаться, ваше колено может стать более опухшим и болезненным.

Важно: Когда колено опухло, его будет трудно согнуть. Как только опухоль спадет, вам будет легче согнуть и выпрямить колено. У вас также будет меньше боли.

Диапазон движения

Сделайте эти упражнения на растяжку, чтобы увеличить подвижность коленей.
Как часто: 3 раза в день

Растяжка в коленях (сгибание в коленях сидя)

Усиление

Выполняйте эти упражнения для укрепления мышц.
Как часто: 2 раза в день

Сделайте 10 повторений каждого упражнения. Если вас устраивают упражнения, постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 20 повторений.

Для максимального комфорта выполняйте упражнения лежа. Ваша кровать — отличное место для упражнений.

Насосы и кружки для голеностопного сустава

Сжимания бедра (подходы на квадрицепс)

Пятка (сгибание бедра и колена)

Скольжение ног (отведение / приведение)

Лежа (короткая дуга четырехглавой мышцы)

Удары ногами сидя (длинная дуга четырехглавой мышцы)

Ходьба

Как часто: 5 раз в день

Помимо программы упражнений, вы должны уделять время прогулкам.Это помогает укрепить вашу силу и выносливость.

  • Ходите по дому пять раз в день. Мало походов в ванную или кухню.
  • Постепенно увеличивайте расстояние ходьбы. Работайте над тем, чтобы гулять на улице и в обществе.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы за месяц

Многие девушки ходят в тренажерный зал для того, чтобы научиться правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Естественно, всем хочется поскорее увеличить эту часть тела.Специалисты утверждают, что при правильном подходе к тренировкам первые результаты можно будет наблюдать уже через месяц регулярных занятий. Прокачать мышцы ягодиц за максимально короткий промежуток времени позволяет только грамотное сочетание методов упражнений, питания и восстановления. Занятия силовыми тренировками требуют от тела больше сил и энергии, чем любые другие виды спорта.

Итак, давайте посмотрим, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Первое, что вам нужно для реализации этой цели, — это выучить точную технику выполнения упражнений.Девушкам, никогда не занимавшимся тренажерным залом, стоит начинать с самого простого — приседаний с бодибаром на плечах. Так отрабатываются навыки движения, постановки рук и ног, дыхания и многое другое. Только после получения заметно стабильного результата можно приступать к более сложному варианту приседаний — сначала с шеей, а затем со штангой. Как показывает практика, большинство девушек, начавших с нуля, учатся, приобретая навыки движения и техники только первые полтора месяца.

Это необходимо принять во внимание, прежде чем искать ответ на вопрос, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы.Таким образом, только по этой причине для достижения цели девушке без опыта тренировок следует набраться терпения, а не разочаровываться в занятиях через две-три недели. Однако следует отметить, что даже такие, казалось бы, легкие нагрузки, приходящиеся на целевые участки мускулатуры в адаптационный период, позволяют как укрепить мышцы ягодиц, что уже является хорошим показателем продвижения к желаемому результату, так и создать часть их объема. Последнее возможно только тогда, когда обучение проходит в соответствующем режиме.

Занятия для начинающих, как правило, проводятся за счет того, что в рабочих подходах упражнений выполняется большое количество повторений. Если немного изменить это правило и выставить нагрузку в режиме массового выделения, результат не заставит себя ждать. Здесь следует оговориться: проводить такие тренировки могут только практически здоровые люди, без противопоказаний к опорно-двигательному аппарату, и только после трех недель тренировок по общим требованиям. Параметры упражнений на увеличение мышечной массы в области ягодиц ничем не отличаются от аналогичных параметров для других частей мускулатуры.

Например, вес штанги следует выбирать так, чтобы количество повторений в рамках соблюдения техники выполнения упражнения находилось в пределах от 8 до 12 в одном подходе. Время, отводимое на отдых между подходами, не может быть больше 2-3 минут. Еще один важный аспект, который нельзя игнорировать при ответе на вопрос, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, — это амплитуда движения. Здесь можно только сказать, что для максимального результата нужно использовать как можно больший диапазон.Другими словами, глубокие приседания со смещением груза назад дадут более выраженный эффект, чем стандартные приседания до параллельности бедер полу.

Что это такое, как распространяется, Лечение

Обзор

Что такое генитальный герпес?

Генитальный герпес — инфекционная инфекция, передающаяся половым путем (ИППП). У людей с генитальным герпесом на гениталиях появляются болезненные волдыри. Иногда на анусе или внутри него образуются волдыри. Эти инфекции могут пройти, а затем вернуться через несколько месяцев или лет.

Вирус простого герпеса (ВПГ) вызывает генитальный герпес. ВПГ передается через вагинальный, оральный и анальный секс. Вы также можете заразиться ВПГ от поцелуев или тесного контакта (кожа к коже) с кем-то, у кого есть открытые язвы.

Какие типы вирусов герпеса?

Герпес — группа заразных вирусов. Все эти вирусы вызывают волдыри и язвы. Некоторые из наиболее распространенных вирусов герпеса включают:

  • Тип 1: ВПГ-1, или оральный герпес, вызывает образование герпеса на губах, деснах, языке и во рту.В некоторых случаях он может вызвать генитальный герпес. Этот тип обычно распространяется через слюну, когда вы целуете человека с открытыми язвами герпеса. Вы также можете заразиться ВПГ-1, делясь такими предметами, как зубные щетки, губная помада или столовая утварь.
  • Тип 2: ВПГ-2 вызывает генитальный герпес.
  • Опоясывающий лишай: Вирус вызывает ветряную оспу и опоясывающий лишай.

Насколько распространен генитальный герпес?

Примерно каждый шестой американец в возрасте от 14 до 49 лет заражен ВПГ-2, вирусом, вызывающим генитальный герпес.

Кто может заразиться генитальным герпесом?

Генитальный герпес поражает подростков и взрослых всех полов и рас. Он может распространяться, если у вас несколько половых партнеров и вы не пользуетесь презервативами.

Женщины подвергаются большему риску. Нежная ткань влагалища может разорваться, что облегчит проникновение инфекции. Особенно уязвимы чернокожие женщины. По оценкам, каждая вторая афроамериканка в возрасте от 14 до 49 инфицирована ВПГ-2, вирусом, вызывающим генитальный герпес.

Где формируется генитальный герпес?

Язвы генитального герпеса могут инфицировать:

  • Ягодицы, задний проход и внутренняя поверхность бедер.
  • Женская репродуктивная система, включая влагалище, вульву, половые губы (влагалищные губы) и шейку матки (ткань, соединяющую влагалище и матку).
  • Губы, рот, язык, щеки и нёбо.
  • Пенис и яички (части мужской репродуктивной системы).

Генитальный герпес заразен?

Вирус, вызывающий генитальный герпес, очень заразен. Вы можете передать генитальный герпес другим людям или заразиться им от инфицированного человека. Даже если у человека нет волдырей или симптомов, можно заразить другого человека вирусом герпеса.

Можно ли заразиться генитальным герпесом от герпеса?

Да. Различные типы вирусов герпеса могут инфицировать другие части тела. Вы можете получить язвы герпеса на гениталиях, если получаете оральный секс от человека, у которого есть открытые язвы от ВПГ-1 (оральный герпес).

Симптомы и причины

Что вызывает генитальный герпес?

Генитальный герпес — это инфекция, передающаяся половым путем, или ИППП, также называемая болезнью, передающейся половым путем, или ЗППП. Инфекцию вызывает инфекционный вирус.

Как распространяется генитальный герпес?

Вирус герпеса, вызывающий генитальный герпес, распространяется через слюну, сперму и вагинальные выделения. Генитальный герпес можно заразиться от человека, у которого нет видимых симптомов. Вы можете заразиться инфекцией, не зная об этом, и заразить кого-то еще.

Исследования показали, что генитальный герпес может передаваться через:

  • Половые отношения, в том числе анальные, вагинально-половые и вагинально-вагинальные.
  • Оральный секс (отдача или получение) с инфицированным.
  • Кожный контакт без эякуляции.
  • Касание открытых язв, в том числе при грудном вскармливании.
  • Роды от матери, имеющей активную инфекцию.

Генитальный герпес нельзя заразиться от таких предметов, как сиденья унитаза. Но вы можете передать генитальный герпес через общие секс-игрушки. (В целях безопасности мойте секс-игрушки до и после их использования и не делитесь ими. Если вы это сделаете, защитите их презервативом.)

Каковы симптомы генитального герпеса?

У некоторых людей симптомы никогда не появляются.Они не знают, что у них есть вирус герпеса, вызывающий генитальный герпес. Они могут неосознанно заразить других. Вы можете болеть вирусом герпеса годами и не иметь симптомов, поэтому трудно определить, когда и от кого вы заразились.

Когда возникают симптомы, они обычно усиливаются во время первой вспышки или обострения (так называемый первичный герпес). Симптомы обычно появляются в течение 2-20 дней после заражения. Активные симптомы могут длиться до четырех недель.

Вы можете испытать:

Могу ли я заразиться генитальным герпесом более одного раза?

Не существует лекарства от ВПГ-2, вируса, вызывающего генитальный герпес.Инфекции могут вернуться (это называется рецидивом). Повторяющиеся симптомы обычно легче, чем первая вспышка. Симптомы не сохраняются так долго при более поздних вспышках. У некоторых людей в течение жизни может быть только одна или две вспышки. У других может быть до четырех или пяти вспышек в год.

После заражения вирус перемещается от клеток кожи к нервным клеткам. В нервных клетках он становится неактивным (латентным). Некоторые вещи могут реактивировать вирус, например:

  • Болезнь или лихорадка.
  • Все, что подавляет иммунную систему.
  • Менструация.
  • Стресс.
  • Воздействие солнца.
  • Хирургия.

Диагностика и тесты

Как диагностируется генитальный герпес?

Другие ИППП, такие как сифилис, вызывают аналогичные симптомы. Помимо медицинского осмотра, ваш лечащий врач возьмет образец жидкости из волдырей для проверки на вирус герпеса. Если ваши волдыри зажили или у вас нет волдырей, анализ крови может проверить наличие антител к HSV-2, маркера, который показывает, что вы подвергались воздействию вируса.

Ведение и лечение

Как лечится или лечится генитальный герпес?

Если у вас легкие симптомы или нечастые вспышки, возможно, вы не нуждаетесь в лечении. Во время вспышки эти шаги могут облегчить симптомы:

  • Приложите к гениталиям пакет со льдом. Оберните пакет со льдом мочалкой или нанесите его на нижнее белье.
  • Держите гениталии сухими. Носите хлопковые или другие несинтетические трусы и избегайте тесной одежды. Влажные язвы заживают дольше.
  • Примите теплую ванну.
  • Примите нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли.
  • Носите свободную одежду.

Противовирусные препараты могут предотвратить вспышки. Они также могут уменьшить симптомы и помочь им быстрее исчезнуть. Вы принимаете это лекарство в виде таблеток, внутривенных инъекций или крема для кожи. При ежедневном приеме противовирусные препараты могут предотвратить вспышку болезни. Они снижают вероятность распространения вируса среди других людей.

Каковы осложнения генитального герпеса?

Люди с открытыми язвами генитального герпеса в два раза чаще заражаются ВИЧ, чем люди без герпеса.Этот риск — еще одна причина, по которой важно использовать презервативы.

Как генитальный герпес влияет на беременность?

Генитальный герпес не влияет на фертильность или способность к зачатию. Беременным женщинам с диагнозом генитальный герпес рекомендуется начинать ежедневный прием противовирусных препаратов на 36 неделе беременности, чтобы предотвратить вспышки заболевания во время родов. Если во время родов у вас была активная инфекция, вы можете передать вирус герпеса своему ребенку. Неонатальный (при рождении) герпес подвергает ребенка риску слепоты, повреждения мозга, кожных инфекций и смерти.Ваш лечащий врач выполнит кесарево сечение, чтобы снизить этот риск.

Безопасно ли кормить грудью, если у меня генитальный герпес?

Да, если нет открытого поражения на груди или груди. Если у вас активная вспышка заболевания во время кормления грудью, инфекция может распространиться на соски через прикосновение. Тщательное мытье рук может предотвратить это распространение. Не следует кормить грудью грудь, на которой есть язвы герпеса. Вы можете сцеживать грудное молоко до заживления язв. Не давайте ребенку сцеженное грудное молоко, если помпа контактирует с открытой язвой.

Профилактика

Как предотвратить генитальный герпес?

Если вы ведете половую жизнь, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы защитить себя и других от вируса герпеса и других ИППП:

  • Будьте моногамны с одним сексуальным партнером или ограничьте количество партнеров.
  • Пройдите тестирование на ИППП и пройдите необходимое лечение.
  • Сообщите своим половым партнерам, если у вас генитальный герпес, чтобы они могли пройти обследование.
  • Используйте презервативы, в том числе зубные прокладки, во время орального секса.
  • Часто мойте руки, если у вас вспышка заболевания или вы находитесь рядом с кем-то с симптомами.

Если у вашего сексуального партнера есть генитальный герпес, следующие действия могут снизить риск заражения вирусом:

  • Не занимайтесь сексом, если у вашего партнера есть активные симптомы. (Презервативы могут не покрывать все язвы, поэтому вы все равно можете заразиться вирусом.)
  • Убедитесь, что ваш партнер принимает противовирусные препараты в соответствии с предписаниями.
  • Подождите, чтобы заняться сексом, пока не отпадут струпья.

Перспективы / Прогноз

Что делать, если у меня герпес?

Многие люди, узнавшие, что у них герпес, впадают в депрессию, зная, что у них всегда будет вирус, и они могут передать его другим.Но вы не одиноки. Герпес — одна из самых распространенных ИППП как в США, так и во всем мире. Точное количество пострадавших неизвестно. Это потому, что многие люди не осознают, что у них это есть, особенно если симптомы незначительны и не беспокоят. Если у вас герпес, вам следует:

  • Узнайте все, что можно об этом. Информация поможет вам справиться с болезнью и почувствовать себя лучше.
  • Обсудите с врачом свою болезнь.

Если у вас герпес, вы все равно можете:

  • Занимайтесь сексом, если вы пользуетесь презервативом (и / или ваш партнер использует презерватив), и вы рассказываете партнеру о своей болезни.Некоторые пары, которые вступают в половые отношения только друг с другом, могут отказаться от использования презервативов, даже если у одного из партнеров есть герпес. Поскольку каждая ситуация индивидуальна, вам следует поговорить со своим врачом, если это правильный выбор для вас в ваших отношениях.
  • Есть дети. Женщины с герпесом все еще могут родить здоровых детей. Если у вас герпес и вы планируете иметь детей, обсудите свое заболевание со своим врачом.

Если у вас герпес, вам также следует пройти обследование на ВИЧ (СПИД) и другие ИППП (сифилис, гонорея, хламидиоз).

Жить с

Когда мне позвонить врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

  • Раздражение или зуд половых органов.
  • Генитальные или анальные волдыри.
  • Болезненный половой акт.
  • Болезненное мочеиспускание (дизурия).
  • Выделения из полового члена или влагалища с необычным или неприятным запахом.
  • Покраснение, болезненность или припухлость влагалища или полового члена.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

  • Какое лечение для меня лучше всего?
  • Каковы побочные эффекты противовирусных препаратов?
  • Как я могу снизить риск будущих вспышек?
  • Как лучше всего предотвратить заражение новой ИППП?
  • Как я могу защитить своего партнера от генитального герпеса?
  • Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

Записка из клиники Кливленда

Миллионы людей живут с вирусом герпеса, вызывающим генитальный герпес.Это обычная ИППП. Вы не должны смущаться или откладывать обращение за медицинской помощью, если у вас появятся симптомы. Лечение может облегчить симптомы, уменьшить вспышки и защитить половых партнеров от инфекции. Наличие вируса не должно влиять на ваши отношения или сексуальное здоровье. Однако вам необходимо сообщить своим половым партнерам, что у вас есть вирус. Ваш лечащий врач может обсудить способы предотвращения распространения этой ИППП.

Что включает домашняя гарантия? | 2021 Guide

Популярные компании по гарантии на дому

90-дневная гарантия на запчасти

360 Общий рейтинг

Скидка 50 долларов + 1 месяц бесплатно

Стоимость месячного плана
55 долларов.00
Стоимость годового плана
55 долларов США в месяц
Диапазон платы за обслуживание
85 долларов США
Время ответа
48 часов +
См. Обзор

Низкие сборы за обслуживание

904 Общий рейтинг Скидка 150 долларов США + 2 месяца бесплатно + бесплатное покрытие крыши

Стоимость месячного плана
62,42 доллара
Стоимость годового плана
54,17 доллара США в месяц
Диапазон платы за обслуживание
60–75 долларов США
Время ответа
8 В тот же день
Обзор

Best Home Warranty Company 2021

360 Общий рейтинг

U.S. Новостное предложение: скидка 200 долларов + 2 бесплатных месяца + бесплатное покрытие протечек крыши!

Стоимость месячного плана
69,99 долларов США
Стоимость годового плана
60,42 доллара США / месяц
Диапазон платы за обслуживание
125 долларов США
Время ответа
48 часов
См. Обзор Выкл. + Пожизненная гарантия на запчасти и трудозатраты + скидки на охрану дома

Стоимость месячного плана
67 долларов.50
Стоимость годового плана
61,92 доллара в месяц
Диапазон платы за обслуживание
75–125 долларов
Время ответа
48 часов
См. Обзор

Общее покрытие

Стоимость месячного плана
74,99 долларов США
Стоимость годового плана
Н / Д
Диапазон платы за обслуживание
75–125 долларов США
Время ответа
48 часов
См. Обзор

Что дает домашняя гарантия?

Домашняя гарантия распространяется на обслуживание, ремонт или замену основных бытовых приборов и систем.Это может обеспечить душевное спокойствие, особенно если покрываемые товары старше и не подпадают под гарантии производителя. Гарантии для дома считаются потребительским продуктом, поэтому они не то же самое, что страхование домовладельцев. В то время как страхование обеспечивает финансовую помощь в случае непредвиденных опасностей, таких как пожар, ветер, град, вандализм или кража, гарантия для дома распространяется на определенные устройства и системы, перечисленные в контракте. Гарантия на дом может минимизировать расходы на починку или замену дорогостоящих предметов, на которые вы, возможно, не сэкономили денег или не учли в своем бюджете.

Стандартная гарантия для дома

  • Электрооборудование
  • Воздуховоды
  • Отопление
  • Внутренняя сантехника
  • Водонагреватель
  • Кондиционер (иногда по заказу)
  • Посудомоечная машина
  • Устройство открывания гаражных ворот
  • Вывоз мусора
  • Оборудование для бассейна (опция)
  • Духовка, плита или варочная панель
  • Холодильник (иногда опционально, может не включать льдогенератор)
  • Спа-оборудование (опция)

Особые планы : Некоторые компании, занимающиеся гарантией жилья, например, Select Home Warranty, предлагают планы, которые покрывают только определенные системы, такие как отопление, вентиляция и кондиционирование (HVAC), внутренняя сантехника или электричество.Существуют также планы для конкретных устройств, которые работают таким же образом. Вы можете выбрать такую ​​программу гарантии, если хотите покрыть только определенные товары, на которые больше не распространяется гарантия производителя.

Дополнительное покрытие : В зависимости от того, где вы живете, вам может потребоваться покрытие для других домашних систем, таких как отстойник, скважинный насос или септик. Имейте в виду, что некоторые приборы, на которые, по вашему мнению, распространяется стандартная гарантия, могут быть указаны как дополнительные, например, холодильник или встроенная микроволновая печь.Кроме того, если у вас дома более одного холодильника, вам, вероятно, потребуется дополнительное покрытие, потому что домашняя гарантия распространяется только на основной кухонный холодильник. Некоторые компании из нашего списка лучших компаний по гарантии на дом в 2021 году предлагают дублирующую гарантию на бытовую технику.

Надежные планы : Наиболее полные планы гарантии для дома часто включают покрытие для таких устройств, как отдельно стоящие льдогенераторы, уплотнители мусора, потолочные вентиляторы, а также двигатели и насосы для гидромассажных ванн. Другие могут даже включать ограниченное покрытие крыш или средств борьбы с вредителями.Вы также можете приобрести покрытие для услуги смены ключей, что особенно полезно, если вы только что приобрели дом и хотите поменять замки.

Что входит в гарантийное покрытие для дома

Компании, предоставляющие гарантию на жилье, устанавливают ограничения на сумму, которую они будут платить за диагностику и ремонт или замену покрываемых домашних систем и приборов. Лимит зависит от позиции. Например, Choice Home Warranty выплачивает не более 3000 долларов за один покрываемый элемент в течение срока действия контракта для систем отопления с гликолем, горячей водой или паровой циркуляцией.Он также заплатит не более 500 долларов за ограниченную протечку крыши, диагностику и ремонт или замену скважинного насоса и септической системы. Это обычная ставка возмещения расходов на отопительные системы среди компаний, занимающихся гарантийным обслуживанием домов, которые мы оценили, но она может варьироваться от 1000 до 3500 долларов.

Некоторые гарантийные компании указывают, сколько они будут платить за конкретную бытовую технику, например 500 долларов за устройство открывания гаражных ворот или 1000 долларов за встроенную микроволновую печь. Другие компании устанавливают фиксированную плату за все устройства, которая может достигать 3500 долларов за устройство.

Компании, занимающиеся гарантийным обслуживанием дома, обычно заявляют, что не несут ответственности за ремонт или замену оборудования или систем коммерческого уровня, таких как Sub-Zero, Viking, Bosch, GE Monogram и Thermador.

Также не покрываются предметы, определенные домашним инспектором как неисправные, говорит Ник Громицко, основатель Международной ассоциации сертифицированных домашних инспекторов . «Если инспектор указал, что срок службы чего-либо подходит к концу, что-то может быть повреждено или неправильно установлено, то обычно гарантия не распространяется на это, потому что вам об этом сказали», — говорит он.

Основные системы, обслуживаемые компанией

Основные устройства, обслуживаемые компанией

9022 9022 9022
9064
Холодильник
Посудомоечная машина
Духовка / Варочная панель
Стиральная машина / сушилка
Водонагреватель
Домашний клуб AFC »Компания
Холодильник
Посудомоечная машина / Сушильная машина
Водонагреватель

Покрывает ли крышу домашняя гарантия?

Многие компании, занимающиеся гарантийным ремонтом жилья, не предлагают кровельное покрытие.Те, которые предоставляют покрытие крыши в качестве опции, не платят за замену крыши. Гарантия на крышу обычно распространяется на протечки, но обычно не на все части крыши. Например, некоторые гарантии для дома исключают утечки, которые происходят на террасе или на металлической крыше. «Вы получите только ремонт утечки, а не новую крышу», — говорит Громицко. «Он не покрывает ущерб от утечки, и к тому времени, когда непрофессионал обнаруживает утечку на крыше, вода обычно проходит через гипсокартон и попадает на детский рояль и так далее.”

Покрытие крыши компанией

Покрывается ли гарантия на сантехнику?

Домашняя гарантия распространяется на проблемы с водопроводом, такие как засоры и протечки, но не на повреждения гипсокартона, пола или других структурных частей дома, вызванные утечками. Некоторые компании, предоставляющие домашнюю гарантию, предлагают дополнительное покрытие для канализации септических ям, колодезных и отстойных насосов. Если не указано иное, эти предметы не входят в базовую гарантию на водопроводную систему для дома.

Другой вариант — добавить подтверждение к полису страхования домовладельцев для покрытия ущерба, нанесенного водой из-за резервных септических резервуаров или отказа отстойника.Эти гонщики покроют ущерб от воды, но не оплатят ремонт оборудования. Дополнения домашней гарантии покрывают оборудование, но не повреждения.

Покрывает ли домашняя гарантия электрические проблемы?

Внутреннее электрическое покрытие варьируется от плана к плану. Большинство компаний, предоставляющих домашнюю гарантию, покрывают основные компоненты домашней электросистемы, такие как проводка постоянного тока, осветительные приборы, вентиляционные отверстия на чердаке и вентиляторы, а также встроенные вытяжные устройства. Не все планы охватывают лицевые панели, перегрузку цепи или проводку для кабелей, компьютеров, систем безопасности и видео.

Покрывается ли домашняя гарантия HVAC?

Одна из причин, по которой потребители приобретают домашнюю гарантию, — это покрытие своих систем HVAC. Ремонт или замена печи или кондиционера может быть дорогостоящим, а гарантия может облегчить это финансовое бремя. Некоторые компании, предоставляющие домашнюю гарантию, не покрывают ремонт или замену, если система не обслуживалась регулярно, а некоторые возместят вам ежегодное обслуживание.

Покрывается ли домашняя гарантия на Windows?

На элементы конструкции, включая окна, не распространяется гарантия на дом, которая предназначена для обслуживания, ремонта или замены приборов и систем.Страховые полисы домовладельцев включают окна.

Распространяется ли домашняя гарантия на устройство открывания гаражных ворот?

Большинство основных домашних гарантий распространяется на устройство открывания гаражных ворот, но прочтите мелкий шрифт в условиях и положениях плана. Гарантия на гаражные ворота и рельсы обычно не распространяется. Некоторые гарантии распространяются на гусеничный узел, переключатели, двигатель и каретку, но не на дистанционное управление, шарниры или пружины.

Покрывает ли домашняя гарантия солнечные панели?

Поскольку солнечные панели и солнечные энергетические системы прикреплены к дому и считаются частью его конструкции, на них не распространяются основные домашние гарантии.С другой стороны, компании, производящие солнечные батареи, обычно предлагают расширенные гарантии, и большинство страховых полисов домовладельцев включают покрытие солнечных батарей.

Распространяется ли домашняя гарантия на камины?

Домашняя гарантия не распространяется на камины. Однако многие действительно закрывают газовые линии к камину, которые считаются частью системы отопления вашего дома.

Что не покрывает домашняя гарантия?

Гарантия на жилье обычно не распространяется на фундамент, стены или отделку, такую ​​как пол и краска.Структурные проблемы могут покрываться страховкой вашего домовладельца, но не гарантией на дом, которая обычно не распространяется на окна, солнечные панели и двери. Большинство гарантий для дома также исключают коммерческую кухонную технику и системы, поэтому, если вы инвестировали в высококачественную бытовую технику, которую компания определяет как коммерческую (Thermadore, Sub-Zero и т. Д.), Базовая гарантия для дома не распространяется на обслуживание, ремонт и т. Д. или замените эти более дорогие предметы.

Домашние гарантии также исключают ранее существовавшие условия и износ, поэтому компании, производящие домашнюю гарантию, обычно имеют 30-дневный период ожидания до начала гарантийной защиты.Это может помочь исключить ранее существовавшие условия, которые определяются как устройства или системы, которые вышли из строя до того, как страховое покрытие вступило в силу, объясняет Уэсли Баттс, генеральный директор America’s First Choice (AFC) Home Club .

Существующие ранее условия определяются визуальным осмотром, чтобы подтвердить, что устройство или система выглядит целым без физических повреждений, а также простым механическим тестом, включающим включение и выключение устройства, чтобы убедиться, что он работает должным образом.

В условиях домашней гарантии будут прописаны исключения из подпадающих под действие устройств и систем. Например, некоторые гарантии распространяются на холодильник, но только на основной на вашей кухне (а не на дополнительный холодильник в гараже или подвале), и обычно льдогенератор и диспенсеры для воды / льда не включаются без обновления плана.

Другие вещи, которые обычно исключаются из домашней гарантии, — это техническое обслуживание, ржавчина, коррозия и отложения. Если устройство или система были установлены неправильно, гарантийная компания не покрывает их.Домашняя гарантия также не распространяется на несовместимые системы, такие как внутренние и внешние блоки системы, которые не предназначены для совместной работы.

Ключ — читать мелкий шрифт. Не думайте, что каждый компонент закрытого устройства или системы можно обслуживать, отремонтировать или заменить. Есть исключения, которые гарантийные компании перечисляют в своих контрактах, поэтому покупатель будьте осторожны.

Стоимость замены домашней гарантии

Домашняя гарантия определяет предел стоимости замены покрываемых приборов и систем.Эта стоимость зависит от конкретного плана гарантии на дом. Например, покрытие замены устройства обычно составляет от 1500 до 3500 долларов. В некоторых домашних гарантиях перечисляются затраты на замену бытовой техники, выделяя определенные суммы в долларах на такие предметы, как водонагреватели, встроенные микроволновые печи, посудомоечные машины и т. Д.

Когда вы покупаете домашнюю гарантию, которая помогает покрыть расходы на обслуживание, ремонт и замену устройства и системы, это не пустой чек. Существуют ограничения на размер вашей гарантии, и вам следует внимательно прочитать условия и определить, выиграете ли вы от плана, исходя из возраста, состояния и качества бытовых приборов и систем в вашем доме.

Когда оплачиваются претензии по домашней гарантии?

Домашние гарантии предусматривают период ожидания после регистрации. Если вы купите домашнюю гарантию сегодня, вы, вероятно, не сможете подать претензию или запросить сервисное обслуживание в течение как минимум 30 дней. Большинство гарантийных компаний заявляют, что отправят специалиста по обслуживанию в вашу собственность в течение трех-пяти рабочих дней после подачи претензии, но это может варьироваться в зависимости от компании, ее сети местных специалистов и серьезности вашей проблемы.Многие компании могут также устно заявить, что кто-то отреагирует на чрезвычайные ситуации в течение 24 часов. Однако типичный контрактный язык более расплывчатый. Например, гарантия на дом от American Home Shield гласит: «Наша цель — как можно быстрее назначить вашего подрядчика для начала процесса».

Вот почему важно подать претензию как можно скорее, как мы обсуждаем в Как подать претензию по домашней гарантии Большинство компаний предлагают круглосуточное обслуживание клиентов, поэтому, как только вы обнаружите, что покрываемый элемент не работает должным образом, позвоните по этому поводу.Если подрядчику требуется 48 часов, чтобы связаться с вами, а встречу нельзя назначить на несколько дней, вы можете остаться без холодильника или отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха в течение очень долгого периода времени.

Гарантийные компании для дома

Другие руководства по гарантии для дома

Почему вы можете нам доверять: исследовали 19 компаний, производящих гарантию на дому

В US News & World Report мы оцениваем лучшие больницы, лучшие колледжи и лучшие Автомобили, которые помогут читателям принять самые сложные жизненные решения.Наша команда 360 обзоров использует тот же беспристрастный подход к оценке продуктов, которыми вы пользуетесь каждый день. Чтобы составить рейтинг, мы исследовали более 19 компаний, предоставляющих гарантии на жилье, и проанализировали 15 отзывов. Наша команда 360 обзоров не берет образцы, подарки или ссуды продуктов или услуг, которые мы проверяем. Все образцы продуктов, предоставленные для проверки, передаются в дар после проверки. Кроме того, у нас есть отдельная бизнес-команда, которая не имеет никакого влияния на нашу методологию или рекомендации.

U.S. News 360 Reviews беспристрастно подходит к нашим рекомендациям.Когда вы используете наши ссылки для покупки продуктов, мы можем получать комиссию, но это никоим образом не влияет на нашу редакционную независимость.

Незаконная инъекция «подтяжка ягодиц» приводит к смерти, и обвинение в непредумышленном убийстве

Введение силикона в косметических целях было незаконным с 1960-х годов из-за риска деформации, рубцов и эмболий. Сегодня хирурги обычно используют жир, взятый из других частей тела, или имплантаты.

В 2017 году 44-летняя Латеша Байнум умерла после инъекции в квартире в Грамерси-парке, где работала клиника пластической хирургии, работающая только за наличные.Полиция арестовала Кевина Ричардсона и Эллисон Спенс в связи с ее смертью. Мистер Ричардсон признал себя виновным в непредумышленном убийстве; Мисс Спенс ожидает суда.

В 2013 году 22-летняя Тамара Блейн умерла после инъекции силикона в мотеле Liberty в районе Митпэкинг Манхэттена. Тамира Мобли, косметолог, назвавшая себя косметологом, признала себя виновной в непредумышленном убийстве, признав, что она стала причиной смерти мисс Блейн.

Пластические хирурги сообщают, что в последние годы резко возросло количество запросов на увеличение ягодиц, причем это увеличение выражается двузначными числами.По данным Американского общества пластических хирургов, в 2016 году в США лицензированными врачами было выполнено 18 489 операций по увеличению ягодиц, что на 26 процентов больше, чем годом ранее, и 2 999 имплантатов ягодиц, что на 18 процентов больше.

44-летняя госпожа Кастильо была задержана в своем доме в среду утром и, как ожидается, явится в четверг в уголовный суд Бронкса. Ей были предъявлены обвинения в непредумышленном убийстве, убийстве по неосторожности и несанкционированной профессиональной деятельности.

Судебные документы по федеральному делу г-жи Кастильо в 2011 году дают представление о том, как функционировали ее подпольные клиники пластической хирургии. Она получила по почте из Доминиканской Республики сотни бутылочек силиконового геля с пометкой на испанском языке как «силикон для волос» или «для массажа тела».

Назначения проводились по телефону, и клиенты получали инъекции в различных домах Бронкса, где работала г-жа Кастильо, говорится в судебных документах. Она случайно выбрасывала медицинские отходы, в том числе использованные иглы, бутылки с силиконом и тюбики с клеем, на тротуаре.

10 лучших кремов для улучшения ягодиц, которые стоит попробовать в 2021 году

Бейонсе, Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес, Эмбер Роуз… и этот список можно продолжить. У всех них есть идеально вылепленные дерриеры, от которых мир сходит с ума. В то время как одни люди от природы одарены такими завистливыми изгибами, другим приходится много работать, чтобы их достичь. Кремы для увеличения ягодиц могут помочь вам добиться отличной попы. Нет, сами по себе эти кремы не сделают волшебства. Вам придется потрудиться (буквально) в тренажерном зале, но эти кремы значительно облегчат вашу работу.Вот несколько безопасных вариантов на выбор!

Топ-10 кремов для ягодиц, которые стоит попробовать в 2021 году.

1. Крем для улучшения ягодиц Isosensuals Curve

Эта полностью натуральная формула содержит такие ингредиенты, как пчелиный воск, масло виноградных косточек, масло сладкого миндаля, кокосовое масло и витамин Е. Крем для улучшения качества кожи улучшает способность ваших клеток накапливать внутри себя больше липидов, чтобы ваша попа выглядела более полной. Он утверждает, что обеспечивает увеличение размера приклада на 18%.

Плюсы
  • Клинически доказано
  • Гарантия возврата денег
Минусы
  • Требуется время, чтобы показать результаты

Купить сейчас на Amazon

Подобные продукты

2.Крем для увеличения и увеличения ягодиц Curves

Крем для увеличения ягодиц повышенной прочности. Он утверждает, что поднимет вашу ягодицу и придаст ей более полный вид всего за несколько недель. Он содержит минералы Мертвого моря, масло корицы, алоэ вера и эфирное масло розового грейпфрута, которые подтягивают кожу и тонизируют ее. Его формула также делает ваши ягодицы более гладкими и яркими.

Плюсы
  • Органические ингредиенты
  • Приятный аромат
  • Удобная для путешествий упаковка
Минусы
  • Требуется время, чтобы показать результаты.

Купить сейчас на Amazon
Подобные продукты

3. Крем для увеличения ягодиц Envy Curve

Этот продукт содержит Voluplus, который стимулирует жировые клетки в ваших ягодицах и увеличивает их размер, чтобы придать вам пышный вид. Этот продукт содержит фитоэстроген, который поддерживает вашу добычу. Он быстро впитывается в кожу и может наноситься также на бедра и бедра.

Плюсы
  • Клинически протестировано
  • Изготовлено одобренными FDA производителями
  • Ингредиенты, одобренные FDA
  • Приятный аромат
Минусы
  • Чтобы показать результаты, нужно время.

Купить сейчас на Amazon
Подобные продукты

4. Крем для улучшения ягодиц Gluteboost

Этот продукт содержит натуральные масла, которые уменьшают проявление целлюлита и делают ваши ягодицы гладкими и пухлыми. Он стимулирует жировые клетки в нанесенной области, заставляя их набухать и становиться плотными.

Плюсы
  • 100% натуральные ингредиенты
  • Постоянные результаты
Минусы
  • Работает быстрее вместе с таблетками для улучшения ягодиц.

Купить сейчас на Amazon
Подобные продукты

5.

Omy Lady Butt Enhancement Cream

Этот продукт имеет формулу на растительной основе, которая питает мышцы и способствует росту ягодиц, придавая вам упругость и пухлость. Он усиливает активность клеток кожи, уменьшает дряблость и дряблость кожи, придавая ягодицам упругость. Пептид коллагена, соевый белок и экстракт sngelica работают вместе, чтобы усилить линию бедер и сделать их привлекательными.

Плюсы

  • Травяные экстракты
  • Легкость
  • Подтвержденные результаты

Минусы

  • Может вызвать покалывание

Купите сейчас на Amazon

6. Крем для улучшения окорока Booty Magic Butt 2 This

9000 крем утверждает, что дает результат в течение 1-2 месяцев при регулярном использовании. Этот крем для ягодиц представляет собой мощную смесь различных ингредиентов для улучшения ягодиц. Эти ингредиенты нацелены на пораженную область и дают максимальные результаты, не вызывая дополнительного увеличения веса.

Плюсы
  • Для каждого использования требуется совсем немного продукта
  • Приятный аромат
Минусы
  • Требуется время, чтобы показать результаты
  • Лучше всего работает вместе с таблетками для улучшения ягодиц

Купить сейчас на Amazon

7. Major Крем Curves Butt Enhancement Cream

Этот продукт содержит LipidMaxx, проверенный комплекс, который стимулирует жировые клетки и повышает содержание жира в области нанесения. Другими словами, он увеличивает выработку жировой ткани, делая ягодицы более упругими и пухлыми.

Плюсы
  • Удобная для путешествий упаковка
  • Травяные ингредиенты
Минусы
  • Работает быстрее вместе с таблетками для улучшения ягодиц.

Купить сейчас на Amazon

8.

Honeydew Luxury Butt Nourishing Cream

Этот продукт утверждает, что дает вам результаты, аналогичные результатам, полученным при имплантации ягодиц. Это крем-кондиционер против морщин, наполненный ультра-увлажняющими маслами и маслами для тела, такими как масло ши, масло какао, масло жожоба, масло авокадо, кокосовое масло и т. Д.Он уменьшает проявление целлюлита, темных пятен и прыщей, сохраняя при этом эластичность кожи. Он также увлажняет кожу и повышает ее упругость, делая ягодицы мягкими и упругими.

Плюсы

  • Натуральные ингредиенты
  • Легкие
  • Соотношение цена / качество
  • Без жестокости

Минусы

  • Для получения результатов может потребоваться время

Купите сейчас на Amazon

9. Крем для увеличения ягодиц и груди Pure Body

Это полностью натуральная формула для увеличения ягодиц и груди, нацеленная на жировые клетки в этих областях.Он увеличивает объем жировых клеток в этих областях, что, в свою очередь, увеличивает мышечные ткани ягодиц и груди.

Плюсы
  • Научно разработанная формула
  • Изготовлено в одобренной FDA лаборатории
Минусы
  • Дорого
  • Требуется время, чтобы показать результаты

Купить сейчас на Amazon

10. Крем для улучшения ягодиц

Этот продукт можно использовать на ягодицах и бедрах. Он утверждает, что дает заметные результаты всего за несколько недель.Он подтягивает кожу на ягодицах, делает ее упругой и уменьшает проявления целлюлита. Это естественным образом приподнимает вашу ягодицу и придает ей подтянутый вид.

Плюсы
  • Содержит натуральные ингредиенты
  • Сделано на предприятии, одобренном FDA
Минусы
  • Необходимо использовать с таблетками для улучшения ягодиц для заметных результатов

Купить сейчас на Amazon

Зависит только от ягодиц кремы для улучшения не сделают вас более полной. Эти кремы помогают подтянуть кожу и сделать ее упругой, придавая ягодицам более подтянутый вид.Однако нужно прорабатывать и мышцы ягодиц. В сочетании с упражнениями и правильной диетой кремы для увеличения ягодиц могут дать вам наилучшие результаты. Итак, попробуйте их и дайте нам знать о своем опыте в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шиболи имеет степень магистра английской литературы и свободно владеет французским языком. Она считает, что слова обладают целительной силой, и считает стихи своим спасательным кругом.Ее писательский опыт и редакторская сноровка помогают ей направлять членов своей команды к созданию четкого и аутентичного контента. Шиболи — также обученный танцор Бхаратнатьям и любит путешествовать. Она увлечена кулинарией и мечтает открыть собственный ресторан.

Ректальные лекарства (свечи и клизмы)

Как давать лекарства: ректальные лекарства

В этой брошюре даются советы о том, как давать детям ректальные лекарства (свечи и клизмы).Буклеты по отдельным лекарствам доступны на сайте «Лекарства для детей».

Эта брошюра написана специально о применении лекарств у детей. Пожалуйста, прочтите внимательно эту брошюру. Храните его в безопасном месте, чтобы вы могли прочитать его снова.
Ректальные лекарства вводятся (вводятся) через задний проход в прямую кишку (задний ход или дно). Их нельзя принимать внутрь.

  • В идеале ваш ребенок должен открыть кишечник (помочиться), прежде чем давать ректальные лекарства.
  • Тщательно вымойте руки с мылом и горячей водой до и после ректального введения лекарств.
Суппозитории

Суппозиторий — это лекарственная пробка, предназначенная для плавления при температуре тела в прямой кишке (задний проход или дно).

  • Тщательно вымойте руки горячей водой с мылом.
  • Ваш ребенок должен лежать на боку или спереди.
  • Осторожно отведите одну ягодицу в сторону, чтобы видеть прямую кишку.

  • Разверните суппозиторий и держите его закругленным концом близко к прямой кишке.
  • Одним пальцем аккуратно введите суппозиторий в прямую кишку. Он должен заходить примерно на 2 см.

  • Вы можете использовать лубрикант, чтобы ребенку было удобнее. Вы можете получить это в аптеке.
  • Ваш ребенок должен лежать на боку около 15 минут, а в идеале — около часа. Это позволит суппозиторию распространиться дальше по кишечнику и не допустить выхода суппозитория.
  • Снова вымойте руки горячей водой с мылом.
  • Если ваш ребенок опорожняет кишечник (какает) в течение 15 минут после введения суппозитория, вам нужно будет вставить еще один.
Пенные клизмы

Пенная клизма — это лекарство, которое смешивается с пеной, которую распыляют в прямую кишку (задний проход или дно).

  • Тщательно вымойте руки горячей водой с мылом.
  • Энергично встряхивайте баллончик в течение 20 секунд.
  • Приготовьте пенную клизму в соответствии с указаниями производителя.Для некоторых пенных клизм вам нужно будет удалить бирку безопасности из-под купола. Плотно наденьте пластиковый аппликатор на носик банки и поверните верх так, чтобы выемка под куполом совпала с носиком.
  • Держите баллончик в ладони одной руки куполом вниз. Чтобы пена выходила правильно, баллончик должен быть перевернут.
  • Ваш ребенок должен стоять одной ногой на твердой поверхности, например на стуле.
  • Вставьте аппликатор в прямую кишку до упора.Вы можете нанести немного смазывающего геля на кончик аппликатора, чтобы помочь. Вы можете получить это в аптеке.
  • Один раз полностью нажмите на купол и затем медленно отпустите — пена выйдет из банки, когда вы отпустите купол. Купол должен быть направлен вниз. (Чтобы ввести вторую дозу, снова нажмите и отпустите колпачок.) Держите аппликатор на месте в течение 15 секунд, прежде чем вынуть его.
  • Снимите аппликатор, положите его в полиэтиленовый пакет и выбросьте вместе с бытовым мусором.Не смывайте его в унитаз.
  • Снова вымойте руки горячей водой с мылом.
Жидкие клизмы

Жидкая клизма — это лекарство, которое смешивается с жидкостью, которая выдавливается в прямую кишку (задний проход или дно).

  • Тщательно вымойте руки горячей водой с мылом.
  • Встряхивайте баллон в течение 30 секунд.
  • Приготовьте жидкую клизму в соответствии с указаниями производителя.
  • Для некоторых жидких клизм вам нужно будет сломать пломбу, повернув насадку против часовой стрелки, и использовать ее, чтобы обернуть пакет для утилизации после использования.
  • Для других жидких клизм необходимо снять защитный колпачок с аппликатора и держать флакон вертикально.
  • Ваш ребенок должен лечь на левый бок с прямой левой ногой и согнутой вперед правой ногой …


… или встать на колени, положив верхнюю часть груди и руки на кровать.

  • Осторожно отведите одну ягодицу в сторону, чтобы можно было видеть прямую кишку.
  • Осторожно введите кончик аппликатора в прямую кишку до упора.
  • Осторожно выдавите жидкость из клизмы. При извлечении из прямой кишки держите флакон сжатым.
  • Снова вымойте руки горячей водой с мылом.
  • Ваш ребенок должен оставаться расслабленным в том же положении не менее 10 минут, пока он не перестанет открывать кишечник (покакать).
  • Если ваш ребенок опорожняет кишечник (какает) в течение 15 минут после введения клизмы, вам нужно будет повторить ее.
Что еще мне нужно знать?

Если кто-то случайно проглотил суппозиторий или клизму, дайте ему много воды и немедленно обратитесь к врачу или в службу NHS Direct (0845 4647 в Англии и Уэльсе, 0845 24 24 24 в Шотландии) или доставьте человека в больницу.Возьмите с собой лекарство или упаковку, чтобы врачи знали, что было проглочено.

  • Поначалу вашему ребенку может быть трудно удерживать пену или жидкость для клизмы на месте, а потом он может чувствовать, что хочет часто открывать кишечник (какать). Время, в течение которого они могут удерживать клизму, будет увеличиваться по мере того, как они привыкнут к ней.
  • Вы также можете надеть одноразовые пластиковые перчатки перед использованием суппозиториев или клизм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *