Можно ли кушать дыню вечером: Врачи рассказали о пользе арбуза и дыни для фигуры и организма

Дыня на ночь при похудении

Люди, которые поставили перед собой цель избавиться от лишнего веса, тщательно подбирают для своего рациона продукты. В конце лета актуальной является тема, полезна ли дыня на ночь и могут ли сладкие сочные плоды навредить фигуре. Диетологи разрешают есть их, но только делать это нужно правильно и в контролируемых количествах.

Дыня на ночь при похудении

Свойства этой ложной ягоды были уже давно доказаны учеными, поэтому можно смело включать ее в свое меню, даже во время диеты.

Польза дыни на ночь:

1. В первую очередь стоит сказать о том, что плоды являются низкокалорийными, так на 100 г приходится только 34 ккал. К тому же в состав мякоти входит огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ.
2. В состав входят флавоноиды, которые ведут борьбу со свободными радикалами, защищая тем самым организм от развития разных заболеваний.
3. Благодаря наличию антиоксидантов дыня позволяет улучшить состояние кожи и слизистых оболочек, а также они тормозят процессы старения.
4. Мякоть плодов достаточно сытная, что помогает справиться с голодом и не мучиться от него перед сном.
5. Содержит мякоть много клетчатки, которая впитывает в себя вредные вещества и выводит их из организма, что положительно сказывается на деятельности пищеварительной системы. Кроме этого, клетчатка позволяет нормализовать уровень холестерина в крови.
6. Нельзя не отметить положительное влияние на деятельность нервной системы, что позволяет справиться с плохим настроением, стрессом и бессонницей. Вот почему дыня будет полезна на ночь.

Единственный недостаток, который можно получать, употребляя при диете дыню на ночь – желание сходить в туалет, поскольку мякоть обладает мочегонным действием. Чтобы этого избежать, достаточно не есть мякоть непосредственно перед сном, а также не стоит сочетать ее с кисломолочными продуктами.

сколько калорий в дыне и как ее есть правильно

Многие говорят, что дыню нельзя есть, если ты следишь за фигурой, особенно во второй половине дня. Так ли это — читай в нашем материале.

Как есть дыню, можно ли ее есть на ночь, сколько калорий в дыне, какие в ней витамины, в чем ее польза и вред. Наверное, ни одна ягода не вызывает столько споров, как она. И все же, несмотря на это, она пользуется популярностью у большинства людей, особенно охлажденная, особенно в жару.

Но мы обещали рассказать о пользе и вреде дыни.

Сколько калорий в дыне

Калорийность дыни зависит от ее сорта, те, которые послаще, более калорийны, а обычная белая — самая низкокалорийная. Но в среднем, в 100 г дыне 33 калории.

Питательная ценность дыни (100 г): белки — 0,6 г, жиры — 0,3 г, углеводы — 7,4 г.

Как видишь, даже тем, кто сидит на диете можно есть дыню. В первую очередь потому, что плоды являются низкокалорийными. К тому же, в ее составе не так много сахара, в основном — клетчатка, огромное количество минералов, витаминов и других полезных веществ.

Мякоть дыни достаточно сытная и помогает справиться с голодом на длительное время. Но! По поводу того, можно ли ее есть на ночь. Продукт отлично справляется с бессонницей и даже улучшает самочувствие. Но вот для поджелудочной дыня будет сильной нагрузкой, вернее ее чрезмерное количество. Поэтому следи за нормой, не переедай и постарайся не есть ее за 3 часа до сна, чтобы она усвоилась организмом.

Польза дыни

Для начала: дыня полезна при похудении, ведь в ней содержится много клетчатки, которая отлично влияет на микрофлору желудка и на систему ЖКТ, избавляет от «вредного» холестерина. Она ускоряет метаболизм и дает чувство сытости надолго.

Дыня полезна еще и потому, что в ее составе много витаминов, среди который: витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н и РР. Кроме того, в мякоти плода много минералов (калий, магний, цинк, кальций, железо, медь и марганец, хлор и йод, сера, фтор, фосфор и натрий. Это все делает ее суперфудом для кожи. Благодаря наличию антиоксидантов эта ягода позволяет улучшить состояние кожи и слизистых. Они еще и замедляют процессы старения. Так что, девушки, берите на заметку: дыня помогает избавиться от акне и защищает от преждевременного старения.

Употребление дыни также полезно для укрепления иммунной системы и профилактики простудных заболеваний. Плоды показаны при болезнях почек и мочекаменной болезни, так как обладают легким мочегонными свойствами (еще один бонус для тех, кто хочет похудеть).

Дыня имеет еще и антистрессовое свойство, ее мякоть активно борется с бессонницей и беспокойством, поднимает настроение.

В дыне большое количество фолиевой кислоты, которая полезна для кроветворения. Фолиевая кислота также понижает уровень «вредного» холестерина.

Вред дыни и противопоказания

К сожалению, у дыни есть противопоказания. Ее нельзя есть людям с сахарным диабетом, кишечными расстройствами, язвами двенадцатиперстной кишки и желудка. Также ее нельзя есть в период лактации.

Кроме того, дыня – тяжелый для желудка продукт, поэтому не стоит есть ее натощак, сочетать продукт с молоком и кисломолочными продуктами, во избежание проблем с кишечником.

Свойства, польза и вред дыни натощак, вечером, на завтрак

Сладкая как мед и ароматная дыня в культурном виде насчитывает тысячи сортов, некоторые из которых известны столетиями (например, Торпеды выращивали уже в XV веке), но в диком виде этим плодом не полакомиться — это не малина, не лесная груша, а скорее сорняк.

Что до дынь с бахчи, то рекомендуется употреблять их свежими в соответствующую пору, а еще в виде цукатов, варенья, компота, бекмеса (вываренный сок) и многого другого.

На 90 % мякоть дыни состоит из воды, на 100 г мякоти приходится около 35 ккал, ничтожное количество белков и жиров, и 7,4 г углеводов, представленных легкоусвояемыми сахарозой и фруктозой. По причине сладости дыня с большой осмотрительностью разрешена при сахарном диабете (ее гликемический индекс составляет 65 единиц). Она полезна 24 часа в сутки, но все-таки употребление ее в определенное время имеет свои особенности.

Польза и вред дыни на ночь

Съеденная на ночь дыня полезна содержанием витаминов В9 и В2, которые обеспечивают глубокий спокойный сон с полным восстановлением как физических, так и психоэмоциональных ресурсов.

Читать: Польза абрикосовых косточек для организма человека

Из внутренних органов ночной активностью отличается только печень, занятая очисткой крови от накопившихся за день токсичных веществ. Дыня полезна для этого за счет содержания:

• инозитола (витамин В8), усиливающего функционирование печени;
• токоферола (Е), способствующего в качестве антиоксиданта удалению вредных элементов.

В ночное время также активнее протекают процессы регенерации, которые дыня может поддержать благодаря высокому содержанию витамина С и каротиноидов.

Стоит упомянуть, что этот плод — превосходное мочегонное, поэтому лучше не увлекаться им на ночь, чтобы не нарушать спокойствие своего сна по естественным причинам.

Кроме того, из-за упомянутой уже водянистости дыни при чрезмерном употреблении есть риск проснуться с отеками конечностей и кругами (мешками) под глазами.

Какие польза и вред от дыни для человека натощак

Ранним утром почти все системы и органы человеческого организма выходят из своеобразной «спячки», так что поступление каротина, органических кислот и клетчатки оказывается своевременной мерой для скорейшего «пробуждения».

Плюс, именно в утренние часы организм способен максимально полноценно усваивать полезные вещества дынного состава, включать их в синтез вырабатываемых организмом веществ.

Многолетние исследования с привлечением разных групп участников (от вегетарианцев до поклонников фаст-фуда, от офисных работников до домохозяек и пожарных) подтвердили, что употребление дыни натощак способствует:

• укреплению естественных защитных сил организма;
• профилактике железодефицитной анемии;
• сохранению хорошего зрения;
• налаживанию обмена веществ;
• уменьшению головных болей;
• омоложению организма в целом;
• устранению хронических запоров.

Кушать натощак дыню нежелательно при проблемах с поджелудочной железой, а также при повышенной кислотности желудочного сока, в период обострения гастрита.

Польза и вред дыни на завтрак

Плохая совместимость дыни с другими продуктами, в результате которой может серьезно расстроится пищеварение, создает отсутствие выбора — завтракать можно только дыней, не дополняя ее ни яичницей, ни тостами, ни даже кофе. Но все это можно съесть до нее — за час-полтора, а дыню сделать отложенным десертом.

Читать: Польза и вред цукатов из кокоса

В таком случае ко времени обеда дыня успеет возбудить аппетит и активировать выработку пищеварительных ферментов.

Но в разгрузочный день только дыня на завтрак — отличный выбор, быстро заряжающий организм энергией простых углеводов, которые быстро расходуются при физической активности, например, на фитнес-тренировке.

Вред и польза дыни вечером

Для тех, кто бережет фигуру и не ест после шести, дыня может стать приятным исключением — ее освежающий вкус поможет уберечься от соблазна проверить содержимое холодильника.

На закате дня в фазу повышенной активности переходят почки и мочевой пузырь, положительное влияние дыни на которые — неоспоримый факт.

Правда, стоит учесть, что если в почках есть камни, то дыня, если кушать ее много, может спровоцировать их болезненное и грозящее закупоркой протоков перемещение.

В периоды восстановления после болезней очень полезно вечером угощаться дынным вареньем, поскольку в этот время углеводы будут превращаться скорее не в чистую энергию, а пойдут больше на восстановление организма.

Для хорошей усвояемости и, чтобы не развилось в кишечнике процессов брожения, вечернее угощение дыней должно быть отделено от плотного ужина перерывом в 2,5-3 часа.

Кушать дыню можно не всем: признаки людей, входящих в группу риска | Здоровье

Почти все думают, что дыня — это ягода, но, это заблуждение. Относят ее к семейству тыквенных и дыня считается родней огурца. Также нарекают ее десертным овощем. Родиной этого растения считаются страны Малой и Средней Азии. Повстречать сочные и сладкие плоды в продаже можно уже в июле — нежный вкус и мягкая текстура полюбились многим.

При всех преимуществах, из-за нахождения большого количества сахара в составе считается, что этот овощ имеет немало противопоказаний.

Кому противопоказано есть дыню

Дыню не рекомендуется есть взрослым и детям в следующих случаях:

• при сахарном диабете;
• при воспалительных и инфекционных болезнях органов желудочно-кишечного тракта;
• в период беременности и лактации.

Помимо этого, дыня – это достаточно тяжелая еда для желудка, поэтому не нужно есть ее натощак. Также диетологи не советуют сочетать дыню с молоком и кисломолочными продуктами. Это поможет избежать проблем с кишечником и повышенного газообразования.

Диетологи не рекомендуют употреблять дыню со спиртными напитками и холодной водой из-за возможного расстройства пищеварительной системы.

Кушать дыню в больших количествах не стоит и тем, у кого часто возникают отеки. Организм наполняется водой и получает больше, чем требуется в течение дня. По этой причине могут возникнуть проблемы со здоровьем и нарушена работоспособность некоторых органов пищеварения. Оказывается значительная нагрузка на печень и на почки.

Почему не следует есть дыню кормящим мамам и беременным женщинам

Строгого запрета на употребление десертов с дыней беременным и мамам в период лактации нет. Однако, диетологи предостерегают, что в некоторых случаях натуральный продукт может вызывать малоприятные ощущения в желудке и кишечном тракте женщины в положении и после родов.

Кроме этого, есть определенные нормы потребления данного продукта. Потому перед тем, как ввести дыню в свое питание, беременным и кормящим мама стоит посоветоваться с врачом.

С какого периода разрешается давать ребенку «медовый» овощ

При грудном вскармливании маме можно включать его в свое питание в случае, когда объем потребляемого молока малышом снижается, то есть с 6-9 месячного возраста ребенка. В роли прикорма врачи советуют давать измельченную дыню ребенку в возрасте с одного года. До достижения двухлетнего возраста употреблять можно не больше 100 грамм овоща.

Можно ли есть дыню на ночь?

Врачи не советуют употреблять пищу поздно вечером и ночью, так как в организме начинают происходить процессы, которые мешают здоровому сну. Помимо этого, многие минералы могут скапливаться в большом количестве в кишечнике, и выводятся медленно. Этим вызвано вздутие и дискомфорт.

можно ли есть перед УЗИ?

Люди, которым назначили ультразвуковое исследование, интересуются, можно ли есть перед УЗИ брюшной полости. Обычно перед УЗ-сканированием нет необходимости соблюдать диету. Исключением является обследование органов брюшной полости. Максимальную точность подобная диагностика предоставит только при правильной подготовке. В противном случае результат будет искажен помехами, из-за чего будет поставлен неправильный диагноз.

Как правильно питаться?

Можно ли есть перед УЗИ? Ультразвуковое исследование проводят натощак. Поэтому в течение 8-10 часов нельзя есть, а в течение 2-3 часов пить. Для детей длительность голодания сокращается. Грудничкам не дают кушать в течение 3 часов, 1-3-летним малышам— на протяжении 4 часов, а детям в возрасте 3-12 лет — 6-8 часов. Пить воду детям не рекомендуется в течение часа.

Людям с диагностированным сахарным диабетом нельзя долго голодать. Поэтому им перед сеансом можно выпить чай и съесть кусочек подсушенного белого хлеба. Употреблять пищу нужно понемногу, но часто (через каждые 3-4 часа). Нельзя запивать еду. Пить разрешается только через 40 минут после еды либо за час до нее. Во время приема пищи нельзя спешить и разговаривать, чтобы не допустить заглатывания воздуха.

В течение дня следует выпивать около полутора литра жидкости: очищенной или минеральной негазированной воды, несладкого слабо заваренного чая, травяных чаев, несладкого компота, жидкого киселя.

Ужин накануне диагностики должен быть легким, нельзя употреблять мясные и рыбные блюда. Завтракать в день проведения диагностики нельзя. Если обследование назначено на послеобеденное время, то разрешен легкий завтрак, но за пару часов до похода в клинику нужно принять энтеросорбенты.

Запрещенные и разрешенные продукты

Диета перед УЗИ брюшной полости направлена на качественную визуализацию, получение максимально точных результатов и предотвращение искажений. Поэтому в течение 3-4 суток перед обследованием нужно уделить особое внимание питанию. Нужно употреблять продукты, которые сводят к минимуму раздражение слизистых оболочек и газообразование, предотвращают сжимание гладкой мускулатуры.

Следует исключить из рациона продукты, усиливающие газообразование:

• черный хлеб;
• сдобную выпечку;
• жирное мясо и рыбу;
• шоколад и конфеты;
• овощи и фрукты;
• бобовые;
• колбасные изделия;
• копчености;
• жареные блюда;
• соленья и маринады;
• пряности и специи;
• грибы;
• молочные продукты;
• кофе и крепкий чай;
• соки;
• газированные и спиртные напитки.

Разрешается кушать каши из различных круп, сваренные на воде, постное мясо, нежирную рыбу, вареные яйца, твердый сыр, белый хлеб. Пищу нужно готовить на пару, отваривать или запекать.

Многие люди привыкли по утрам пить кофе. Но перед диагностикой придется воздержаться от этой привычки. Напиток изменяет функциональность внутренних органов, повышает тонус сосудов, расслабляет мышцы желчного протока, стимулирует деятельность желчного пузыря.

Чай пить можно, но он должен быть несладким и некрепким. Рекомендуется отдавать предпочтение зеленому чаю либо напитку, приготовленному на основе трав. Но в день диагностики пить его нельзя, так как он также содержит кофеин.

В период подготовки к УЗИ брюшной полости можно придерживаться следующего меню:

• Завтрак — одно вареное яйцо, зеленый чай.
• Ланч — кусочек нежирного твердого сыра.
• Обед — вареное или приготовленное на пару диетическое мясо, компот.
• Полдник — каша.
• Ужин — отварная или запеченная нежирная рыба, минеральная вода без газа.

Соблюдение диеты перед диагностикой не только обеспечит высокую точность результата, но и принесет пользу организму — окажет оздоравливающее действие, позволит сбросить несколько килограммов, понизит нагрузку на внутренние органы.

Что способно исказить картину?

Нужно знать, что исказить общую картину болезни способны различные факторы:

• чрезмерное количество газов в кишечнике;
• двигательная активность во время обследования;
• мышечные спазмы внутренних органов;
• остатки пищи в желудочно-кишечном тракте;
• утолщенный слой жировой клетчатки у людей с избыточным весом тела;
• остатки контрастного вещества после использования других методов диагностики.

Некоторые важные нюансы

За 12 часов до диагностики следует очистить кишечник, сделав клизму — при помощи кружки Эсмарха вводят в прямую кишку 1,5 литра прохладной воды. Альтернативой клизме могут стать микроклизмы либо слабительные средства.

При необходимости врач может назначить медикаменты, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить метеоризм. От других лекарств, особенно спазмолитиков, желательно отказаться. Если же этого сделать нельзя, то обязательно нужно сообщить врачу.

На протяжении двух часов перед диагностикой нужно воздержаться от курения, так как никотин провоцирует спазмы желчного пузыря и желудка. К тому же курение способствует всасыванию воздуха.

Перед походом в клинику нельзя пользоваться освежающими леденцами и жевательной резинкой.

Если запланировано обследование органов мочеполовой системы, за полтора часа до процедуры нужно выпить литр воды, не содержащей газов, и не мочиться.

Если пациент проходил колоноскопию, фиброгастродуоденоскопию, рентгенографию с контрастом, то делать ультразвуковое исследование можно только через двое суток.

Что делать после УЗИ

После процедуры диагност выдает пациенту протокол, в котором описывается каждый орган и отмечаются все изменения. На основе полученной информации врач, выдавший направление, ставит диагноз и назначает лечение. При необходимости он может назначить дополнительную диагностику. Если патологии отсутствуют, то в протоколе указывается, что на органах, расположенных в брюшной полости, нет никаких особенностей.

После проведения УЗИ можно возвращаться к привычному образу жизни и обычному рациону. Ограничения в питании понадобятся только в том случае, если врач на основе результатов диагностики назначит специальную диету.

Наша клиника предлагает следующие виды УЗИ

и другие.

Рекомендации до и после донации

Размер шрифта А А А Цветовая схема Б Ч Г Ж З Обычная версия Дополнительно

Как подготовиться к сдаче крови?

• Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч.растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы. Натощак сдавать кровь не нужно!
• Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов.
• За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.
• Также за час до процедуры донации следует воздержаться от курения.
• Медики установили, что лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы. И чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура. После 12:00 сдавать кровь рекомендуется только постоянным донорам.
• Не следует планировать донацию после ночного дежурства или просто бессонной ночи.
• Не планируйте сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, сдачей проекта, на время особенно интенсивного периода работы и т. п.
• При себе необходимо иметь оригинал паспорта.

Следование этим несложным правилам особенно важно при сдаче тромбоцитов или плазмы, их нарушение повлияет на качество заготавливаемых компонентов крови

Что касается самочувствия во время кроводачи, то у некоторых людей наблюдается легкое головокружение. Недомогание может быть незначительным понижением давления. Однако обычно организм здорового человека с этим легко справляется.

После сдачи крови

• Непосредственно после сдачи крови посидите расслабленно в течение 10–15 минут.
• Если вы чувствуете головокружение или слабость, обратитесь к медперсоналу. Самый простой способ помочь себе: лечь на спину и поднять ноги выше головы, либо сесть и опустить голову между колен.
• Воздержитесь от курения в течение часа после донации.
• Не снимайте повязку в течение 3–4 часов, старайтесь, чтобы она не намокла.
• Избегайте в этот день тяжелых физических и спортивных нагрузок, подъем тяжестей, в т.ч. и сумок с покупками.
• Полноценно и регулярно питайтесь в течение двух суток после донации и выпивайте не менее двух литров жидкости в день: соки, воду, некрепкий чай. Употребление алкоголя не рекомендуется.
• Ограничений по вождению автомобиля в день кроводачи нет. За руль мотоцикла можно садиться через 2 часа после донации.

Как часто можно сдавать кровь?

Минимальные интервалы между различными видами донорства (в днях)

(согласно Приказу Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28 октября 2020 г. №1166н «Об утверждении порядка прохождения донорами медицинского обследования и перечня медицинских противопоказаний (временных и постоянных) для сдачи крови и (или) ее компонентов и сроков отвода, которому подлежит лицо при наличии временных медицинских противопоказаний, от донорства крови и (или) ее компонентов»)

Учреждение службы крови оставляет за собой право увеличить данные интервалы в зависимости от потребностей медицинских организаций в тех или иных компонентах донорской крови. Узнать о действующей потребности Вы можете, обратившись в интересующее Вас учреждение службы крови или воспользовавшись донорским светофором.

Читайте также

Большинство людей знают о донорстве очень мало и потому доверяют самым необоснованным мифам…

Планируешь донацию? Расскажи об этом своим друзьям!

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Подготовка к лабораторным исследованиям

Анализ крови
— Все анализы крови сдаются строго натощак (между последним приемом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 ч. Сок, чай, кофе — тоже еда, можно пить только воду).
— За 1-2 дня до обследования исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также алкоголь (особенно при исследовании уровня холестерина, липидограммы).
— За час до взятия крови воздержитесь от курения.
— Кровь для исследования женских половых гормонов сдают по дням менструального цикла (уточните у гинеколога). Не следует сдавать кровь для определения онкомаркера CA-125 во время менструации.
— Кровь не следует сдавать после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.

Анализ мочи
Перед сбором общего анализа мочи обязательны гигиенические процедуры — необходимо принять душ. Сбор мочи для получения качественного и достоверного результата исследования следует производить в одноразовый пластиковый контейнер. Собирается средняя порция утренней мочи в объеме 100-150 мл.

Анализ кала
Сбор кала для получения качественного и достоверного результата исследования следует производить в одноразовый пластиковый контейнер с ложкой.

Подготовка к ультразвуковым исследованиям

Исследование органов брюшной полости
Чтобы воздух в петлях кишечника не мешал ультразвуковому сканированию, перед УЗИ органов брюшной полости проводят подготовку. За 3 суток до УЗИ нужно соблюдать диету, которая снизит газообразование в кишечнике. УЗИ брюшной полости можно проводить как в утренние часы (натощак), так и после 15 часов. Если исследование проводится после 15 часов, можно позавтракать в 8-9 часов утра, после чего нельзя употреблять пищу. Из диеты нужно исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике: сырые овощи и фрукты, бобовые (горох, фасоль), хлеб и сдоба (печенье, торты, булочки, пирожки), молоко и молочные продукты, жирные сорта рыбы и мяса, сладости (конфеты, сахар), крепкий кофе и соки, газированные напитки, спиртное.

При выраженном метеоризме (газообразовании) и для улучшения визуализации применяют эспумизан (за день до исследования по 80 мг три раза в день и 80 мг утром в день исследования) или активированный уголь (по 2 таблетки 3 раза в день после еды).

Исследование почек и мочевого пузыря
Если исследуются только почки, подготовка не требуется. Явка на исследование натощак не требуется. Для обследования мочевого пузыря, он должен быть наполнен — содержать 200 мл жидкости. За 1 час до исследования рекомендуется выпить 1 литр любой жидкости без газа.

Исследование предстательной железы
Явка на исследование натощак не требуется. При трансабдоминальном исследовании необходим полный мочевой пузырь (см. выше). При трансректальном исследовании необходима очистительная клизма накануне утром за 1 час до исследования и полный мочевой пузырь.

Исследование матки и яичников, молочных желез
Явка на исследование натощак не требуется. При трансабдоминальном исследовании необходим хорошо наполненный мочевой пузырь (см. выше). При трансвагинальном исследовании мочевой пузырь должен быть пуст.
Исследование молочных желез желательно проводить на 10-12 день менструального цикла.

Исследование щитовидной железы
Подготовка не требуется. Явка на исследование натощак не требуется.

Подготовка к эндоскопическим исследованиям

Колоноскопия
Для того, чтобы процедура прошла быстро, качественно и с первого раза, очень важную роль играет подготовка к ней. Слизь, жидкость, различные наложения на стенках кишки могут скрыть очаг заболевания, изменив визуальную картину — основной источник информации в диагностике заболеваний кишки.
Таким образом, подготовка — не менее важный этап в осбледовании, чем сама процедура. Если последняя зависит от эндоскописта, то подготовка и ее качество — зона Вашей ответственности.

Для качественной подготовки и легкого прохождения процедуры Вам понадобятся:
— положительный настрой;
— соблюдение бесшлаковой диеты за два-три дня до процедуры;
— соблюдение жидкостной диеты за 24 часа до процедуры;
— очистка кишечника специальным препаратом, назначенным врачом (фортранс, эндофальк, дюфалак и т.д.).

Бесшлаковая диета
НЕЛЬЗЯ
Мясо, рыба: жирные сорта рыбы и мяса, утка, гусь, копчености, колбасы, сосиски.
Молочные продукты: йогурт, содержащий наполнители (фрукты, мюсли), пудинг, сливки, сметана, мороженое, жирный творог.
Мучные изделия и крупы: все зерносодержащие продукты (цельное зерно, продукты с содержанием размельченных зерен, орехов, мака, кокосовой стружки и т.д.), черный хлеб, крупы (не включенные в перечень разрешенных), бобовые, горох, чечевица и др.
Овощи и фрукты: все свежие и сушеные овощи и фрукты, капуста в любом виде (как свежая, так и прошедшая кулинарную обработку), изюм и ягоды, особенно с мелкими косточками, все разновидности зелени.
Супы: щи и борщи из капусты, молочные супы, крем-супы, окрошка.
Напитки: алкогольные напитки, квас, газированная вода, напитки из чернослива.
Приправы и консервы: острые приправы (хрен, перец, горчица, лук, уксус, чеснок), а также все приправы (соусы) с зернами, травами, соленья, консервы, соленые и маринованные грибы, морские водоросли.

Не принимайте вазелиновое масло, активированный уголь и препараты, содержащие железо!

МОЖНО
Мясо: супы на нежирном мясном бульоне без овощей, хорошо приготовленные блюда из нежирной говядины, телятины, куры в отварном виде, также в виде котлет, фрикаделек, суфле.
Рыба: блюда из трески, судака, окуня, щуки (нежирные сорта рыбы).
Молочные продукты: богатые кальцием продукты (нежирный творог, сыры), натуральный йогурт без добавок, нежирный кефир, не более 2-х стаканов обезжиренного молока.
Мучные изделия и крупы: белый хлеб из обогащенной очищенной муки высшего сорта, сдоба, бисквит, баранки (бублики) без мака, простые крекеры без добавок, вермишель и лапша из муки высшего сорта, каши (рисовая, овсяная), белый (очищенный) рис.
Овощи, фрукты и напитки: овощные отвары, картофель без кожуры, мусс, 1/2 банана, персик, дыня, чай, некрепкий кофе, компоты, кисели и соки прозрачные (без мякоти, сухофруктов, ягод и зерен).
Сладкое: сахар, мед, желе, сироп.
Жиры, соусы: сливочное и растительное масло, маргарин, майонез в ограниченных количествах.

Если Вы страдаете запорами, необходимо минимум за неделю до исследования принимать слабительное (проконсультируйтесь с врачом).

Жидкостная диета

НЕЛЬЗЯ
Какие-либо продукты, кроме жидкости.

МОЖНО
Вода, бульоны без твердых частиц, соки без мякоти, чай, кофе, а также прозрачные газированные и негазированные безалкогольные напитки.

любителей арбузов! 5 распространенных побочных эффектов арбуза, которые вас шокируют

Утопить зубы в прохладном, сочном, красном кусочке арбуза — райское наслаждение жарким летним днем. Летом все мы любим есть дыни. Однако из-за палящего зноя мы забываем ограничить количество арбуза, которое мы должны съесть. Также важно вовремя съесть его.

Возможно, вы много слышали и читали о пользе арбуза для здоровья, но знаете ли вы о его побочных эффектах? Да, арбуз действительно вызывает побочные эффекты, если вы едите слишком много и не вовремя.

1. Арбуз может вызвать диарею и другие проблемы с пищеварением

Арбуз — прекрасный источник пищевых волокон и воды. Но если вы съедите слишком много арбуза, это может вызвать вздутие живота, газы, метеоризм, диарею и другие подобные проблемы с желудком. В основном это связано с присутствием сорбита, который представляет собой соединение сахара, и ликопина, который придает фруктам ярко-красный цвет.Оба вещества вызывают проблемы с газами и жидкий стул.

2. Арбуз повышает уровень сахара в крови

Диабетикам нельзя есть слишком много арбуза, так как он может повысить уровень сахара в крови из-за высокого гликемического индекса — 72. Если вы страдаете диабетом, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как съесть арбуз ежедневно.

3. Арбуз увеличивает риск воспаления печени

Употребляете ли вы алкоголь ежедневно? Если да, не ешьте слишком много арбуза.Ликопин в этом фрукте может вступать в реакцию с алкоголем, увеличивая вероятность воспаления печени.

Если мы посмотрим с точки зрения здоровья, лучше съесть арбуз, чем употреблять алкоголь. Так почему бы не перестать употреблять алкоголь каждый день и начать есть несколько кусочков арбуза?

4. Арбуз вызывает отравление водой

Водная интоксикация, также называемая чрезмерной гидратацией, происходит, когда в организме присутствует избыточный уровень воды.Это может вызвать потерю натрия из организма. Арбуз более чем на 95% состоит из воды. Итак, если вы уже употребляете 2-3 литра жидкости в день, вы не должны много есть арбуз. Или вы можете сбалансировать потребление жидкости, выпивая меньше жидкости в день, когда у вас есть лишний кусок арбуза.

Однако врач не рекомендует употреблять слишком много арбуза в день, так как это может привести к гипергидратации. Лето жаркое, и люди, естественно, пьют воду и другие жидкости в больших количествах.Так что есть риск переувлажнения.

Если не удалить лишнюю воду из организма, это может увеличить объем крови. Это, в свою очередь, может вызвать истощение, отеки ног, слабость почек и другие подобные проблемы.

5. Арбуз может вызвать сердечно-сосудистые заболевания

Арбуз содержит большое количество калия. Калий полезен для поддержания функции электролитов в нашем организме, для поддержания прочности мышц и костей и для поддержания здоровья сердца.Однако, если вы едите слишком много кусочков арбуза ежедневно, вы можете дать своему организму избыток калия, что может привести к снижению частоты пульса, нерегулярному сердцебиению и другим подобным проблемам.

По мнению врачей, около 100 г арбуза дает 30 калорий. Благодаря низкому содержанию калорий, это отличная еда для людей, стремящихся быстро похудеть без упражнений .Кроме того, он легкий, поэтому его легко переедать, особенно когда вы хотите пить и вам жарко.

Но не забывайте, что в арбузе тоже есть сахар. Около 100 г арбуза дает 6 г сахара. Рекомендуемое потребление сахара в день — не более 100-150 г из всей пищи. Итак, вы должны быть осторожны, потому что арбуз может дать вам достаточное количество сахара.

Аюрведа не рекомендует есть арбуз или другие фрукты на ночь после 19 часов.Это связано с тем, что употребление фруктов на ночь может привести к запору или диарее на следующее утро. Кроме того, из-за высокого содержания сахара, съев арбуз на ночь, вы можете быстро набрать вес . Фрукт вреден для пищеварительной системы при приеме на ночь и может вызвать синдром раздраженного кишечника. Наша пищеварительная система по ночам вялая, поэтому избегайте кислых и сладких продуктов.

Лучшее время есть арбуз в течение дня, желательно до полудня, когда пищеварительная система активна и готова к работе.В арбузе есть много других удивительных вещей.

Фруктов, которые могут вызвать вздутие живота

Лето — это долгие дни, солнечное небо, отдых на пляже и поедание любимых сезонных продуктов. И хотя фрукты могут показаться самым здоровым вариантом, когда дело доходит до летней еды — они определенно лучше рожка мороженого! — они могут иметь несколько побочных эффектов.В частности, речь идет о вздутии живота и газах. И в любое время года никто не хочет, чтобы летом у него вздутие живота. Это три виновника летнего питания, которые могут вызывать вздутие живота, и то, на что вы можете их заменить.

Продукты, вызывающие вздутие живота

Арбуз

Ни один фрукт не олицетворяет летнюю еду так, как арбуз. Освежающее лакомство от природы содержит много воды, что делает его отличным увлажняющим средством. Но есть и плохие новости: арбуз также может вызвать вздутие живота.Это потому, что он содержит фруктозу, натуральный сахар, который плохо влияет на нашу систему желудочно-кишечного тракта, потому что его трудно полностью усвоить. Это вызывает газы, а иногда и расстройство желудка у некоторых людей.

Если вы попадаете в эту категорию, попробуйте обменять арбуз на дыню. Дыня такая же сладкая, и ее намного легче переваривать, поэтому вы можете победить вздутие живота.

Чернослив

Эти маленькие парни известны тем, что набиты клетчаткой, поэтому их самая известная особенность заключается в том, чтобы все текло в ванной с большей легкостью.Однако, поскольку чернослив очень богат клетчаткой и сахаром, это проблема для бактерий в вашей толстой кишке, и когда толстая кишка пытается ферментировать сахар и клетчатку, которые не перевариваются, это то, что заставляет вас выделять газ — и кажется, что вы внезапно оставили свои джинсы в сушилке или слишком долго.

Так что же делать любителю чернослива? Увеличьте потребление воды, когда вы их едите, это поможет поддерживать активность кишечника и уменьшить вздутие живота. А если вы все еще чувствуете отечность, начните принимать пробиотические добавки, чтобы улучшить здоровье бактерий в кишечнике.Если вы ищете сладкую замену, попробуйте виноград, который не вызывает вздутие живота или газы.

Персики

Разговор о персиках: персики полны питательных веществ, антиоксидантов, витаминов и минералов, таких как фосфор, который помогает укрепить кости и зубы. Но они также могут быть буквально косточками — эта летняя еда содержит множество сорбита, который является натуральным сахаром, который содержится во многих фруктах и ​​может вызвать газы и вздутие живота. Помимо персиков, он также содержится в яблоках, грушах и черносливе, а также часто используется в качестве искусственного подсластителя в диетических продуктах, жевательной резинке и конфетах без сахара.

Чтобы уменьшить газы и вздутие живота, выберите виноград вместо персиков, которые богаты антиоксидантами, особенно витамином С, и могут помочь снизить уровень сахара в крови. Но если вы любитель летних блюд и пытаетесь избежать вздутия живота и газов, Gas-X может помочь избавиться от них за считанные минуты.

Неизвестный факт в 2021 году: «Арбуз портится?»

Получив точный ответ на вопрос «Арбуз портится?», Вы будете уверены, что покупаете арбузы на целую неделю или храните большое количество арбузов для коммерческих целей.

Кроме того, вы можете спросить: «Арбуз портится при минусовой температуре?» Неужели дыня портится без охлаждения? или «Как долго арбуз хранится в холодильнике и при комнатной температуре?»

Моя статья даст вам ответ на ваш вопрос, расскажет, почему они становятся плохими, и предложит несколько советов, чтобы вы могли хранить их в течение длительного периода.

Определенно да. Как и многие другие фрукты или овощи, независимо от того, насколько тщательно вы храните арбузы, они будут ухудшаться по многим другим объективным и субъективным причинам — от времени хранения, тепла, бактерий до методов консервации.

Вы точно знаете, что такое арбузы, потому что употребляете их каждый день, но откуда вы о них знаете? Давайте посмотрим.

Как следует из названия, более 90 процентов общей массы арбуза составляет не что иное, как вода, что делает его наиболее распространенным фруктом для приготовления напитков.

Арбуз — идеальный фрукт, так как вы можете съесть любую его часть, от мякоти, кожуры до семян. Из кожуры можно приготовить отличные салаты.

С арбузами вы можете сразу же съесть что-то свежее или приготовить множество блюд и напитков для своей семьи, от салатов из арбузов, соусов до коктейлей. Арбузы вносят большой вклад в кулинарию.

Считается, что семена арбуза могут вырасти в животе, если вы их съедите, но на самом деле это не так. Семена арбуза также питательны для организма.

Вот краткая таблица, чтобы узнать, что каждые 100 г арбуза могут содержать ⁽¹⁾ .

Благодаря наличию множества питательных веществ арбузы считаются прекрасными фруктами, а также овощами для вашего тела. Давайте посмотрим, насколько они хороши.

Поддержка похудания . Арбузы низкокалорийны и нежирны, поэтому они всегда являются главным приоритетом диетического питания.

Обеспечьте свое тело отличным источником воды . Около 92 процентов арбузов — это вода, что делает их идеальными фруктами для увлажнения вашего тела в летнее время.

Помощь в уходе за кожей . Как богатый источник витаминов, арбузы, несомненно, улучшают гладкость вашей кожи.

Поддержите нервную систему .Арбузы, богатые калием и магнием, также улучшают нервную возбудимость и мышечную ткань.

Улучшите здоровье глаз . Арбузы в значительной степени способствуют предотвращению дегенерации желтого пятна благодаря высокому количеству витамина А. На самом деле витамин А в арбузах идеально подходит для ваших глаз.

Предотвратить рост раковых клеток . Самым поразительным преимуществом является то, что употребление арбуза в пищу является врагом рака, поскольку оно может препятствовать росту раковых клеток.

Некоторые знаки позволяют узнать, хорошие у вас арбузы или плохие. А теперь посмотрите их!

Волосатая кожура с плесенью . У большинства хороших арбузов прочная корка, поэтому, если вы видите их

слишком много гнилого корпуса, держитесь подальше.

Темные пятна на кожуре . Они могут указывать на гниль тухлого арбуза.

Трещины на дыне . Это может быть еще одним признаком гниения снаружи, что может испортить арбузы.

Пушистые пятна . Некоторые мягкие участки могут появиться в результате повреждения, но они могут привести к тому, что арбузы быстрее созреют и испортятся.

Кислый или неприятный вкус . Если вы, к сожалению, откусите плохой ломтик арбуза, вы почувствуете, что он кислый и неприятный.

Слегка сброженный аромат .Как и многие другие фрукты, мякоть кислого арбуза выделяет запах ферментации.

Слизистый слой довольно белого цвета . Если разрезать испорченный арбуз, вы увидите липкий или молочный слой.

Существует множество факторов, которые могут испортить или испортить арбузы. И факторы, представленные ниже, являются наиболее распространенными.

Хотя вы храните арбузы целиком, они все равно портятся из-за следующих факторов:

Прерывание .Со временем ваши арбузы определенно испортятся. Текстура станет мягкой, сухой и мучнистой, будет иметь запах спирта, и они потеряют влагу.

Бактерии. Бактерии Listeria, растущие на кожуре и распространяющиеся на мякоть арбуза, делают его несъедобным.

Грибок: Если вы видите несколько темных пятен на корке арбуза, это значит, что грибок находится в корке, и вскоре он повредит или испортит ваши арбузы.

Нарезанные арбузы

После разрезания ломтики арбуза будут повреждены некоторыми элементами окружающей среды, упомянутыми ниже.Давайте посмотрим на них!

Горячие температуры . Они так сильно повлияют на разрезанные арбузы. Летом, если вы оставите ломтики арбуза без охлаждения, им станет хуже. Опасная зона нагрева, которая повреждает нарезанный арбуз, составляет от 41 до 135 градусов по Фаренгейту.

Ночная консервация . Независимо от того, храните ли вы нарезанный арбуз в холодильнике или нет, если вы оставите нарезанный арбуз на ночь через два дня, он не будет полезен для вас.

Плесневые грибы и микроорганизмы . Нарезанные ломтиками арбузы могут быть повреждены грибком, плесенью или некоторыми микроорганизмами, что делает их несъедобными.

На самом деле, очень много людей заболевают от плохого арбуза. Я расскажу вам о некоторых распространенных недугах, которые могут возникнуть, если вы съедите испорченный арбуз.

Диарея, вздутие живота, метеоризм, газы и т. Д. .Тухлые арбузы не подходят для пищеварительной системы, поэтому перед употреблением проверьте их свежесть и съедобность.

Пищевое отравление . Это бактерии листерии, которые вызывают высокий риск отравления из-за присутствия в кожуре арбуза бактерий, вирусов или паразитов, таких как листерии.

Судороги и боли в суставах . Вы будете испытывать судороги и боли, если, к сожалению, съедите испорченные арбузы.

Головная боль .Один из признаков того, что у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с арбузами после их употребления, — это сильная головная боль.

Продолжайте читать, чтобы узнать несколько настоятельно рекомендуемых техник, чтобы выбрать идеальные арбузы.

• Не выбирайте переспелые арбузы. Вы можете выбрать самые лучшие арбузы для себя, постучав большим пальцем по внешней части и прислушиваясь к звуку. Идеальный звук был бы полым или плоским, а не глубоким.
• Чтобы выбрать идеальный арбуз, вам нужно выбрать твердый, симметричный плод без порезов, вмятин или синяков. Кроме того, имеет значение цвет кожуры; Лучше выбрать темно-зеленый цвет вместо блестящего.
• Поднимите арбузы, чтобы выбрать тяжелые арбузы, потому что они будут полны воды, как и должно быть.

• Проверьте место на поле. Вы должны перевернуть арбузы, чтобы проверить пятно цвета. Для идеальных арбузов они не должны быть ни слишком белыми, ни слишком желтыми.

• Проверьте хвост. Наблюдение за хвостом, по-видимому, является наиболее распространенным методом выбора хороших арбузов. Зеленый стебель часто свидетельствует о том, что арбузы были собраны слишком рано и могут быть незрелыми или сладкими. В отличие от сушеных, это спелые арбузы.

Давайте посмотрим видео о том, как собирать сладкие арбузы, чтобы лучше понять эти советы.

Посмотрите это видео: Как собирать сладкие арбузы

Как долго арбузы портятся, зависит от многих факторов, особенно от степени спелости, когда их собирают и покупают, но вы все равно можете продержаться, воспользовавшись некоторыми советами, приведенными ниже.

Если вы любите холодные арбузы и хотите правильно их хранить, этот раздел для вас.

Целый арбуз, вы можете сохранять его свежесть до 2 недель в холодильнике без упаковки, в то время как ломтики или кусочки арбуза могут оставаться свежими в течение 3-4 дней при осторожном накрытии.

Обертывание нарезанного арбуза поможет избавиться от запаха или запаха других продуктов в холодильнике.Однако лучше хранить большие нарезанные кусочки, так как текстура арбуза станет мягкой.

Удивительно, но нарезанные арбузы, плотно завернутые в фольгу и пластик, могут храниться в морозильной камере до 10 месяцев. Однако их используют не для того, чтобы есть сразу, а для придания сладости и аромата арбуза некоторым напиткам.

В жаркие летние дни ваши арбузы могут начать портиться в течение 3-4 дней, если они полностью созреют, когда вы принесете их домой. Поместите их в холодильник, чтобы продлить время их испарения, но вам нужно съесть их как можно скорее.

Целые арбузы в холодильнике могут снизить их пищевую ценность, поэтому лучше хранить их при комнатной температуре, вдали от прямых солнечных лучей, просто потому, что это может стимулировать процесс разрезания.

В прохладном и темном месте (при комнатной температуре) можно хранить целый арбуз до недели, в то время как разрезанный арбуз может вызвать появление микроорганизмов, вызывающих пищевые заболевания. Таким образом, нарезанный арбуз нужно убрать в холодильник в течение часа.

Раздел ниже посвящен часто задаваемым вопросам, связанным с арбузами. Здесь вы можете найти ответы на свои текущие проблемы. Давайте посмотрим!

Арбуз портится при низких температурах?

Нет. Если вы любите есть арбуз кубиками, его можно заморозить целиком или нарезать, но приготовление арбуза испортит вкус, цвет и текстуру. Замороженные арбузы не будут такими сладкими, как свежие.

Как предотвратить пищевое отравление арбузами?

Что нужно для ограничения пищевого отравления арбузами:

Тщательно вымойте руки и арбузы перед их разрезанием.

• Не ешьте арбуз на ночь.
• Не переедай.
• Обязательно ешьте свежие арбузы.

Можно ли есть переспелый арбуз?

Хотя, когда арбуз становится слишком спелым, сочная хрустящая текстура мякоти кажется зернистой и сухой. Таким образом, есть его в сыром виде — не идеальная идея, но это все же безопасно.

Что делать с переспелыми арбузами?

Из переспелого арбуза можно приготовить такие напитки, как арбузно-мятные палитры, арбузный мартини.

Сколько арбуза нужно есть в день?

Есть арбуз — это неплохо, но, как и все остальное, чрезмерное употребление вредит вашему здоровью. Каждые 100 граммов арбуза принесут вам 7 граммов сахара, но эта пропорция сильно увеличится с добавлением воды. Таким образом, просто ешьте умеренное количество фруктов.

Как быстро наступает пищевое отравление арбузами?

Первые симптомы отравления арбузом появляются через 2-6 часов после еды.Возможными признаками могут быть рвота, диарея, судороги, головная боль или затрудненное дыхание.

Арбузы — полезный фрукт; однако они окажутся опасными фруктами, если будут повреждены или испорчены. Есть несколько советов, на которые следует обратить внимание при употреблении арбузов.

• Не ешьте слишком много арбузов, так как чрезмерное употребление арбузов может привести к пищевому отравлению.
• Не ешьте арбузы на ночь перед сном.Не рекомендуется употреблять арбузы после 19 часов, потому что они содержат слабую кислоту, которая задерживает процесс пищеварения перед сном.
• Никогда не храните ломтики или ломтики арбуза при комнатной температуре более 2 часов. Вы можете поместить их в герметичный контейнер, чтобы замедлить процессы окисления или старения.
• Не покупайте слишком много арбуза для длительного употребления. Вы должны запланировать использование арбуза в течение нескольких дней и выбрать самые спелые, чтобы вы могли съесть самые лучшие арбузы и убедиться, что они не испортятся.
• Выберите престижный источник поставок арбузов с органическим выращиванием, чтобы убедиться, что ваш арбуз полезен и не портится до того, как его заберут домой.

Собрать сладкий и спелый арбуз не так просто, как вы думаете. Независимо от того, насколько вы искусны, иногда вы выбираете плохие арбузы, поскольку можете учитывать внешние признаки, а не внутренние.

Однако внешние показатели, такие как вес, внешний вид кожуры или звук, частично отражают внутренние.

Кроме того, нужно тщательно продумывать консервирование арбузов, и лучше есть свежие арбузы в достаточном количестве, чтобы обезопасить свое здоровье.

Поделитесь этим сообщением со своими знакомыми, так как он может им понадобиться в ближайшее время. Поделитесь другими ценными советами, которые помогут вам выбрать или хранить свежие арбузы, оставив свои комментарии ниже.

1. Fatsecret.com. 2021. Калории в 100 г арбуза и пищевая ценность.
2. Все рецепты. 2021. 15 героических сохранений для мучного перезрелого арбуза.
3. Любящие фрукты. 2021. Как узнать, испортился ли арбуз ?.

10 полезных свойств дыни, о которых вы должны знать: HealthifyMe Blog

Мы все знакомы с этим восхитительным летним фруктом, но не знаем о его потенциальных преимуществах. Вам будет приятно узнать, что это не только невероятно освежающий летний летний перекус, но и отличный источник питания.Мускусная дыня, также известная как «сладкая дыня», получила свое название из-за сильного мускусного запаха. Это фрукт желтого цвета с соблазнительной сладостью и приятным ароматом. Они в изобилии доступны летом и содержат большое количество воды, что делает их увлажняющими и охлаждающими.

Все части этого фрукта, от мякоти до кожуры и семян, полезны для здоровья при правильном применении или употреблении. Кожу и семена можно измельчить в пасту, чтобы сделать маску для лица. Это бесплатная косметическая процедура, которую люди практикуют целую вечность.Нанесение пасты на кожу может помочь уменьшить любые признаки сухости, прыщей, прыщей и т. Д.

Кроме того, врачи настоятельно рекомендуют беременным женщинам сок дыни из-за высокого содержания фолиевой кислоты, который помогает предотвратить задержку воды за счет устранения излишков. натрий из организма.

Содержание

Пищевая ценность мускусной дыни

Многочисленные преимущества этой сладкой дыни для здоровья можно объяснить ее богатым содержанием питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма.

В 100 граммах дыни содержится:

• Калорийность — 34
• Пищевые волокна — 0,9 грамма
• Жиры — 0,19 грамма
• Белки — 0,84 грамма
• Углеводы — 8,6 грамма

# 1 Здоровая пищеварительная система

Мускусная дыня имеет высокое содержание клетчатки и воды, что делает ее отличным естественным целителем для людей, страдающих расстройством желудка, запором и другими проблемами пищеварительной системы. Содержание клетчатки в этом фрукте помогает регулировать правильную дефекацию, оказывая успокаивающее и охлаждающее действие на желудок. Клетчатка увеличивает объем стула и сдерживает приступы голода. Кроме того, высокое содержание витамина С в нем помогает при лечении язвы желудка.

# 2 Помогает регулировать кровяное давление

Людям, страдающим высоким кровяным давлением, рекомендуется добавлять в свой рацион дыню, так как этот богатый калием фрукт помогает расслабить кровеносные сосуды, способствуя плавному притоку крови. Калий действует как сосудорасширяющее средство, которое контролирует артериальное давление и предотвращает его повышение.

# 3 Способствует росту волос

Существуют исследования, которые доказали потенциальную пользу дыни для роста волос.Содержащийся в этом фрукте витамин А может творить чудеса с вашими волосами, чего не может сделать никакой другой продукт. Витамин А известен тем, что стимулирует выработку кожного сала, который представляет собой масляный секрет сальных желез, который помогает сохранить здоровье волос. Более того, прямое нанесение мякоти на кожу головы может улучшить здоровье волос, в результате чего они станут длинными и блестящими.

# 4 Мускусная дыня может поддерживать зрение и здоровье глаз

Сладкая дыня содержит три мощных антиоксиданта — бета-каротин, зеаксантин и лютеин, которые, как известно, поддерживают здоровье глаз.Регулярное употребление этого фрукта может помочь предотвратить развитие возрастной потери зрения и поддерживать нормальную работу глаз на протяжении всей жизни. Исследования показывают, что регулярное употребление продуктов, богатых этими антиоксидантами вместе с витаминами А и С, таких как мускусная дыня, может привести к здоровому функционированию глаз и правильному зрению. Бета-каротин — это то, что придает дыне яркий цвет. По мнению экспертов в области здравоохранения, бета-каротин отвечает за правильное функционирование глаз, способствует хорошему зрению и возрастным проблемам со зрением.Итак, вам следует ввести этот фрукт в свой рацион для здоровья глаз.

# 5 Повышает иммунитет

Мускусная дыня богата витамином С, который является мощным антиоксидантом, который помогает повысить иммунитет. Помимо высокой концентрации витамина С, он также содержит фитохимические вещества, бета-каротин и витамин А, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Здоровье вашего кишечника напрямую связано с вашей иммунной системой. Полезные бактерии в кишечнике помогают нормальному функционированию организма.Кроме того, витамин С помогает стимулировать выработку защитных белых кровяных телец, которые помогают уничтожить многочисленные опасные микроорганизмы, вирусы, бактерии и другие токсины, которые могут проникнуть в ваш организм и распространять болезни.

# 6 Мускусная дыня для красивой кожи

Одним из значительных преимуществ сладкой дыни является то, что она очень полезна для вашей кожи. Во-первых, содержащиеся в нем антиоксиданты помогают удалить с кожи любые загрязнения. Он также содержит полезный для кожи коллаген, белок, который помогает сохранять ткани кожи мягкими и плотными, предотвращая их увядание.Поскольку мускусная дыня в изобилии содержит витамин С, она помогает сохранить естественное сияние вашей кожи. Все эти аспекты делают этот фрукт незаменимым продуктом в вашем рационе для здоровой кожи. Прелесть этой дыни в том, что она не тратится зря. Хотя вы можете есть мякоть или приготовить из нее сок, вы можете измельчить семена, мякоть и кожу в пасту и нанести ее на кожу по всему телу. Это один из экономичных и эффективных способов ухода за кожей.

# 7 Это может помочь в борьбе со стрессом

Мы живем в мире, где наш образ жизни стал беспокойным.Но употребление определенных продуктов также может снять стресс и на ваш разум. Мускусная дыня, богатая калием, считается продуктом для снятия стресса, который помогает вам чувствовать себя более сосредоточенным и расслабленным. Калий в этом фрукте может помочь нормализовать сердцебиение и улучшить снабжение мозга кислородом. Это помогает вашему мозгу успокоиться и сосредоточиться.

# 8 Мускусная дыня от артрита

Мускусная дыня обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить боль, связанную с артритом.Артрит может вызвать воспаление суставов коленей и ног, что может быть очень болезненным. Это делает повседневные действия, такие как ходьба, стояние, сидение и т. Д., Более напряженными. Людям, страдающим ревматоидным артритом, рекомендуется включать в рацион продукты с сильным противовоспалительным действием. Употребление этого фрукта может помочь предотвратить окислительный стресс в костях и суставах, тем самым уменьшив воспаление. Несколько исследований показывают, что включение дыни в ежедневный рацион может помочь справиться с воспалениями и проблемами, связанными с костями, такими как остеопороз

# 9 Излечивает зубную боль

Одним из удивительных преимуществ сладкой дыни является то, что она может помочь вам вылечить зубную боль и другие стоматологические заболевания. связанные вопросы.В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США в 2016 году, подчеркивалась польза дыни для лечения аномальной зубной боли. По мнению экспертов, употребление сырого дыни или полоскание рта раствором, приготовленным из ее кожи, может помочь справиться с зубной болью. Специалисты рекомендуют самостоятельно приготовить жидкость для полоскания рта из дыни в домашних условиях. Снимите кожуру с кожуры, добавьте воды и прокипятите до готовности. Процедите смесь с помощью ситечка и подождите, пока она остынет. После охлаждения полоскать рот раствором два раза в день.Если вы сделали лишнее, храните его в холодильнике и используйте в течение дня или двух.

# 10 Полезно для легких

Регулярное употребление дыни пополняет ваш организм витамином А. Со временем содержание витамина А в вашем организме истощается из-за нескольких факторов, в том числе курения, загрязнения окружающей среды, проглатывания загрязняющих веществ, употребления фальсифицированных продуктов питания и т. Д. и т.д. Все это делает ваши легкие слабее день ото дня. Витамин А в вашем теле помогает омолаживать легкие, позволяя вам дышать полноценно и правильно.Это особенно полезно для пассивных курильщиков и детей, страдающих проблемами дыхания. Питательные вещества и минералы, содержащиеся в этом фрукте, помогают избавиться от заложенности легких.

Здоровые способы употребления дыни

Хотя люди предпочитают есть дыню в сыром виде, прямо из холодильника, есть несколько аппетитных рецептов дыни, которые могут улучшить ваши впечатления. В этом разделе мы расскажем вам простой рецепт дыни, который не только полезен, но и вы можете приготовить его дома.

Мускусно-мятная каша

Ингредиенты:

• Мускусная дыня — 2 стакана (нарезать небольшими кусочками)
• Черная соль — 1/4 чайной ложки

Метод:

• Сделайте гладкое пюре из дыни и мяты. черная соль в блендер или ликвидатор
• Теперь смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте.
• Возьмите неглубокую емкость и вылейте в нее смесь. Заморозить 3-4 часа. Снова возьмите блендер и разогрейте смесь, пока она не станет жидкой.
• Налейте жидкую смесь в стаканы, украсьте ее листьями мяты и подавайте охлажденным. чашка
• огурец — 1 (нарезанный кубиками)
• перец — 1 (нарезанный кубиками)
• соцветия брокколи — 1 стакан (бланшированный)

Заправка

• Нарезанная дыня — 1 чашка
• листьев кориандра —
• Листья мяты — 1 столовая ложка
• Тмин в порошке — 1 чайная ложка
• Соль и перец по вкусу

Метод:

• Смешайте ингредиенты для заправки.
• Смешайте все овощи в миске, полейте заправкой и подавайте.

Мускусно-банановый смузи

Ингредиенты:

• Мускусная дыня — 1 стакан
• Банан — 1 (замороженный)
• Творог — ½ стакана
• Вода — ½ стакана

Все ингредиенты и смешать 904 подавать охлажденным

Резюме

Мускусные дыни полезны, вкусны и вот-вот начнется сезон! Поэтому убедитесь, что вы получаете партию свежих дынь для всей семьи.Было бы ошибкой упустить все достоинства этого аппетитного фрукта. Мускусная дыня не только может похвастаться множеством преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, лечение зубной боли, снятие стресса и т. Д., Но и часть множества рецептов, которые вы можете легко приготовить дома.

Часто задаваемые вопросы о дынях

Ниже приведены часто задаваемые вопросы о дынях, связанные со здоровьем, на которые следует обратить внимание.

А.Мускусные дыни богаты калием, который помогает поддерживать общий вес. Кроме того, содержание жира в фруктах также незначительно, поэтому они не прибавляют в весе.

A. Мускусные дыни безопасны для людей с диабетом. Однако рекомендуется употреблять дыню вместе с продуктами, содержащими много белка, клетчатки и полезных жиров.

А.Мускусную дыню рекомендуется употреблять до 19 часов. Так как мускусная дыня имеет слабую кислотность, если употреблять ее на ночь, она может затруднить процесс пищеварения.

A. Мускусная дыня — идеальный летний фрукт. Он с высоким содержанием воды и может восполнить потерю жидкости, которую испытывает наш организм в это время года. Он также предотвращает связанные с жарой расстройства летом.

А.Да, дыни — отличное дополнение к вашему рациону, чтобы кожа выглядела молодой и освежающей. Он содержит все необходимые витамины A, B и C, которые помогают вашей коже оставаться молодой, здоровой и эластичной.

Арбуз окрашивает белую одежду? — Mvorganizing.org

Пачкает ли арбуз белую одежду?

Ничто так не говорит о лете, как вкус арбуза. Обратной стороной этого большого сочного клина является то, что он капает и оставляет ярко-розовые пятна на нашей любимой белой летней рубашке или скатерти.

Как удалить пятна от фруктов с белой одежды?

Уровень 1: Лимонный сок или уксус

1. Обработайте пятно лимонным соком или уксусом и оставьте на пять минут.
2. Через пять минут промойте пятно водой, чтобы кислота не повредила одежду.
3. Протрите загрязненный участок моющим средством, затем стирайте в стиральной машине или вручную, как обычно, с вашим любимым моющим средством.

Арбуз пачкает ковер?

Вторник Совет: как удалить пятна арбуза с ковров и обивки Если кусочки арбуза ударяются о ковер или обивку, не паникуйте.Начните с того, что соберите все твердые части. Используйте белую хлопчатобумажную ткань или белое бумажное полотенце, чтобы удалить как можно больше жидкого пятна. Делайте легкие прикосновения и не трите.

Как вытащить тухлый арбуз из ковра?

Что мне делать? Это съемная квартира, и сразу после того, как арбуз взорвался, я вытер грязь бумажными полотенцами и как бы вытер ковер губкой и смесью жидкости для мытья посуды (рассвет) с водой.

Чем пахнет тухлый арбуз?

Понюхайте арбуз перед тем, как нарезать его.Здоровый съедобный арбуз должен пахнуть сладко и свежо. Если он пахнет острым или кислым, значит, он испортился, и его следует выбросить.

Можно ли оставить арбуз в горячей машине?

Ответ эксперта Да, так как это неразрезанный фрукт, вы можете спокойно его есть. Просто обязательно промойте персики и сначала протрите дыню снаружи щеткой для овощей и проточной водой перед тем, как разрезать. Во всяком случае, он, вероятно, полностью их созрел!

Следует ли охлаждать неразрезанный арбуз?

Неразрезанные спелые дыни следует хранить в холодильнике до 5 дней.При хранении дыни, разрезанной пополам, оставьте семена внутри, чтобы она оставалась свежей. После того, как вы нарежете дыню, заверните остаток в полиэтилен и храните в холодильнике примерно 3 дня.

Арбуз портится, если его не разрезать?

Неразрезанные арбузы хранятся 7-10 дней на прилавке и 2-3 недели в холодильнике, разрезанные арбузы также указаны в нашей таблице. Срок годности арбуза зависит от того, когда арбуз был собран и как он хранится.

Арбуз портится?

Срок хранения арбуза после разрезания.Нарезанный или нарезанный арбуз хранится в холодильнике от 3 до 5 дней. Его нужно хранить в холодильнике, независимо от того, купили ли вы его предварительно нарезанным или четвертинками сами. Чтобы он оставался свежим до 5-дневной отметки, всегда держите его плотно упакованным.

Можно ли заболеть от старого арбуза?

Иногда испорченный арбуз хорошо выглядит и пахнет. Это часто бывает с разрезанной дыней, которая пролежала в контейнере в холодильнике около недели. Хотя герметичный контейнер предотвратил образование слизи или плесени на фруктах, дыня все еще может быть плохой и потенциально может вызвать у вас тошноту.

Могут ли арбузы взорваться сами по себе?

Может ли арбуз случайно взорваться? да. Расщепление или «взрыв» арбуза также может быть вызвано взрывоопасным геном кожуры, который присутствует во многих разновидностях семейной реликвии.

Когда нельзя есть арбуз?

Не рекомендуется употреблять арбузы на ночь перед сном. «Я бы не рекомендовал есть арбуз или какие-либо фрукты после 19 часов. Арбуз имеет слабую кислоту, и если его съесть на ночь, он может замедлить процесс пищеварения, когда организм неактивен.

Что делает арбуз сексуально?

Арбуз может быть натуральной виагрой, считает исследователь. Это потому, что популярные летние фрукты богаче, чем полагают эксперты, аминокислотой под названием цитруллин, которая расслабляет и расширяет кровеносные сосуды так же, как виагра и другие препараты, предназначенные для лечения эректильной дисфункции (ЭД).

Полезен ли арбуз для почек?

Арбуз полезен, потому что он полон ликопина — антиоксиданта, который помогает расщеплять вредные свободные кислородные радикалы.Он предотвращает повреждение почек и поэтому является безопасным для почек продуктом.

Можно ли есть арбуз на ночь?

The INSIDER Резюме: Некоторые продукты не стоит есть перед сном — и не из-за калорий. Некоторые продукты могут вызывать бессонные ночи и проблемы с пищеварением. Перед сном следует избегать даже таких здоровых продуктов, как помидоры и арбузы.

Почему нельзя есть арбуз на ночь?

Арбуз содержит 92% воды. Хотя это действительно решает вашу проблему гидратации в разгар лета, употребление его ночью потенциально может заставить вас чаще ходить в ванную комнату и нарушать ваш сон.В некоторых случаях арбуз, если его не употреблять в пищу, может вызвать проблему задержки воды, вызывая отек и гипергидратацию.

Что произойдет, если мы будем есть арбуз ежедневно?

Однако, если вы едите много фруктов ежедневно, у вас могут возникнуть проблемы из-за слишком большого количества ликопина или калия. По данным Американского онкологического общества, ежедневное потребление более 30 мг ликопина потенциально может вызвать тошноту, диарею, расстройство желудка и вздутие живота.

Кому следует избегать помидоров?

Людям с серьезными проблемами почек также может потребоваться ограничить потребление помидоров, поскольку они содержат много воды (11).С высоким уровнем калия в крови, который является одной из причин заболевания почек, можно бороться, избегая помидоров, томатного соуса или чего-либо из помидоров (12).

Когда лучше всего есть помидоры?

Середина лета — пик сезона для помидоров. Узнайте, как покупать, хранить, есть и получать пользу от этой сладкой и сочной пищи.

Что лучше есть помидоры сырыми или вареными?

При приготовлении помидоры выделяют антиоксидант, борющийся с раком. Помидоры, безусловно, очень полезны для здоровья, если их есть в сыром виде.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, при приготовлении помидоры выделяют больше ликопина (антиоксиданта, борющегося с раком).

Можно ли есть помидоры каждый день?

Ежедневное употребление помидоров гарантирует, что вы получите множество питательных веществ, которые помогут в лучшем функционировании вашего тела. Всегда тщательно мойте помидоры перед их употреблением или приготовлением. Всегда старайтесь есть помидоры без кожицы.

Как лучше всего есть помидоры?

Как лучше всего есть помидоры, чтобы получить больше всего ликопина?

1. Ешьте томатный соус, томатную пасту или томатный суп — все они являются хорошими горячими источниками ликопина.
2. Ешьте свежие помидоры с оливковым маслом — идеальным жиром для усвоения.
3. Ешьте помидоры с другими богатыми антиоксидантами овощами, например, в салате.

Полезны ли сырые помидоры?

Помидоры являются основным пищевым источником антиоксиданта ликопина, который приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и рака. Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К.

Можете ли вы перекусить помидорами?

Мы уже знаем, что помидоры богаты химическим веществом под названием ликопин.Таким образом, чрезмерное употребление помидоров может привести к накоплению ликопина в организме, что вызывает состояние, называемое ликопенодермией. Это состояние, которое вызывает обесцвечивание кожи и может сделать ее темно-оранжевой.

Как нам есть помидоры?

Помидоры содержат ключевые каротиноиды, такие как лютеин и ликопин. Они могут защитить глаз от повреждений, вызванных светом. Ешьте больше помидоров, добавляя их в рулеты, бутерброды, соусы или сальсу. Как вариант, ешьте их приготовленными или тушеными, так как эти методы приготовления могут повысить доступность основных питательных веществ.

Можно ли есть помидоры натощак?

Хотя помидоры богаты витамином С и питательными веществами, их определенно следует избегать натощак. Дубильная кислота, содержащаяся в помидорах, увеличивает кислотность в желудке и может вызвать проблемы с желудком.

Мускусная дыня / Мускусная дыня> Defeat Diabetes Foundation

Мускусная дыня — это разновидность мускусной дыни, а также медовая роса и дыни касаба. Все мускусные дыни являются частью более крупного ботанического семейства Cucurbitaceae , которое включает почти все виды кабачков и дынь.

Канталупа в основном выращивается двух сортов; североамериканская дыня Cucumis melo reticulatus и европейская дыня Cucumis melo cantalupensis . Североамериканскую дыню можно отличить по ее кожуре, имеющей геометрическую форму сети (отсюда и название ретикулатус). Кожа европейской дыни слегка ребристая и имеет бледно-зеленую кожицу. Оба сорта имеют твердую апельсиновую мякоть средней сладости и высокое содержание воды.

Хотя дыня официально не называлась так до 17 века, когда торговцы привезли семена из Армении фермерам в коммуне Канталупо, Италия, сам плод выращивали тысячи лет. Его естественное происхождение является предметом обсуждения, при этом Персия является наиболее широко распространенным консенсусом. Возможны также Северная Африка (где растет много диких дынь и кабачков) и Индия. Во всех этих древних цивилизациях дыня употреблялась в пищу не менее 4000 лет назад.Мускусные дыни и другие мускусные дыни попали в «Новый Свет», как и многие другие культуры, во время второго плавания Христофора Колумба в 1493–1494 годах.

Канталупа теперь выращивается во всем мире. Китай, безусловно, является крупнейшим производителем дыни (и большинства других дынь), за ним следуют Турция, Иран, Египет и США. Номенклатура дыни также варьируется: южноафриканцы называют ее «спанспек», а австралийцы и новозеландцы называют ее «каменной дыней». Семена дыни также являются питательной закуской, популярной в Латинской Америке, на Ближнем Востоке и в Азии.

Канталупы — самая популярная дыня в Соединенных Штатах, их можно использовать в качестве освежающей закуски или дополнения к полезному салату из свежих фруктов, смузи или йогурту. Хотя Соединенные Штаты входят в пятерку крупнейших производителей дыни в мире (большая часть производится в Калифорнии, за ней следуют Аризона, Джорджия, Колорадо, Техас и Индиана), благодаря своей популярности, почти 30% дыни, потребляемой в Соединенных Штатах, составляет импортируется (в основном из стран Центральной Америки, таких как Гватемала и Гондурас, но также вносят свой вклад Южная Америка и Китай).

Чтобы найти местную, свежую и спелую дыню, поищите ее на фермерском рынке по соседству или в летнем киоске, иначе вы, скорее всего, купите фрукт, который был перевезен на большое расстояние из Центральной или Южной Америки.

Употребление в пищу дыни имеет широкий спектр как немедленных, так и потенциально долгосрочных преимуществ для здоровья. Мускусная дыня является мощным источником клетчатки, витаминов группы В и электролитов и имеет низкую гликемическую нагрузку, что делает ее отличным продуктом для поддержания энергии в клетках и контроля уровня глюкозы в крови.Таким образом, дыня помогает поддерживать водный баланс, оставаться активным и бодрым.

Исследования также связали потребление дыни с сохранением здоровья кожи и волос, снижением артериального давления и поддержанием здоровья сердца, сохранением зрения во время старения, улучшением метаболизма глюкозы в крови и снижением окислительного стресса в почках у диабетиков.

Мускусная дыня имеет относительно высокий гликемический индекс по сравнению с другими фруктами — 65, но поскольку это в основном вода, стандартная порция в 120 граммов содержит очень мало углеводов и калорий, что приводит к очень низкому показателю гликемической нагрузки 4.Таким образом, употребление в пищу канталупы целиком рекомендуется как диабетикам, так и тем, кто подвержен риску развития диабета.

Ресурсы и дополнительная литература

История дынь:
http://www.nutritiousfruit.com/cantaloupe.html

Для получения дополнительной информации о профиле питания дыни и ее выращивании:
http: //www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=17#nutritionalprofile

Подробнее о пользе дыни для здоровья: https: // www.medicalnewstoday.com/articles/279176.php

Исследование разнообразных преимуществ употребления дыни:
http://www.irjponline.com/admin/php/uploads/vol-2_issue-8/10.pdf

Исследование, показывающее, как дыня может помочь снизить окислительный стресс в почках диабетиков:
https://content.iospress.com/articles/biofactors/bio00763

8 летних суперпродуктов для употребления после тяжелой тренировки

Нет ничего лучше, чем откусить идеально спелый персик, бросить горсть сладкой черники или перекусить освежающим арбузом.Но сезонные летние продукты предлагают гораздо больше, чем просто отличный вкус и ностальгию — многие из них содержат питательные вещества, которые могут улучшить вашу физическую форму.

От пополнения запасов электролитов и увеличения кровотока до уменьшения мышечной болезненности и ускорения восстановления — эти восемь летних суперпродуктов для тренировок помогут вам (буквально) бежать к рыночной статистике фермера.

Вишня

Этот рубиново-красный косточковый фрукт бывает нескольких разновидностей. Яркие темно-красные вишни, которые можно найти в большинстве магазинов, — это черешня Бинг, известная своими антиоксидантными свойствами.Исследования показали, что употребление в пищу черешни Bing может снизить распространенность воспалительных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

Однако именно терпкий сорт вишни считается настоящим суперпродуктом для активных людей. В основном, терпкая вишня и ее сок, как было доказано, уменьшают окислительное повреждение от силовых тренировок и уменьшают болезненность мышц. Единственный недостаток заключается в том, что свежие терпкие вишни трудно достать, если только вы не живете в регионе, где они выращиваются.Но сушеная и замороженная терпкая вишня доступна круглый год. Добавьте любой сорт вишни в свой предтренировочный завтрак с этим рецептом овсяных хлопьев с вишневым шоколадом.

Арбуз

Верный своему названию, арбуз на 92% состоит из воды, что делает его увлажняющей закуской в ​​жаркие летние месяцы. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, съешьте немного сочного арбуза до или после тренировки, это поможет вам увлажнить и зарядить энергией. Он также содержит калий, важный электролит, который теряется с потом.Более того, арбуз содержит аминокислоту под названием l-цитруллин, которая может уменьшить болезненность мышц после интенсивных упражнений. Так что продолжайте и добавьте этот сверкающий арбузно-лаймовый сладкий напиток в свой распорядок дня тренировок.

Bell Peppers

Малоизвестный факт о всеобщем любимом ингредиенте фахиты заключается в том, что сладкий перец является отличным источником витамина C. «Красный сладкий перец содержит более чем в два раза больше витамина C, чем апельсин», — говорит Энджи. Asche, MS, RD Eleat Sports Nutrition.Она добавляет, что этот важный витамин является «антиоксидантом, который также играет огромную роль в производстве коллагена, самого распространенного белка в нашем организме». И это хорошая новость для спортсменов, потому что ранние исследования показали, что коллаген может облегчить боль в суставах. Пригласите своих друзей по тренировкам на вечер тако или выберите эти веганские юго-западные миски.

Киви

Вам будет сложно найти больше питательных веществ в меньшей или более пушистой упаковке, чем недооцененный киви.Этот тропический фрукт содержит два важных электролита, калий и магний, а также антиоксиданты, предотвращающие воспаление, и актинидин, фермент, который помогает переваривать белок. Если вы боитесь чистить киви, не делайте этого. Разрежьте его пополам и вычерпайте ложкой мякоть с кожицы или приготовьте эти обжаренные чашки с кокосом и киви, чтобы получше перекусить.

Blueberries

По словам Аша, крошечные голубые ягоды обладают мощным антиоксидантным действием. «Спортсмены, которые употребляют ягоды до и после длительных тренировок, испытывают меньше воспалений и окислительного стресса», — говорит она.Фактически, одно исследование показало, что употребление черничного смузи до и после развития мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой, помогло спортсменам быстрее восстановить свои силы. Другими словами, черника может облегчить мышечную болезненность. Из черники можно отлично посыпать тосты или овсянку или взбить трехкомпонентный джем из черники и чиа.

Beets

Еще один фиолетовый предмет, который стоит добавить в список покупок, — это прочная свекла. «Несмотря на то, что свеклу можно собирать в течение довольно длительного вегетационного периода, ее пик обычно приходится на лето и осень», — говорит Крисси Кэрролл, магистр здравоохранения, RD и тренер по триатлону уровня I USAT.«Это один из суперпродуктов, который должен быть в диете любого спортсмена, благодаря содержащимся в нем нитратам, компоненту, который увеличивает приток крови и кислорода к мышцам», — добавляет Кэрролл. Нельзя отрицать пользу свеклы и ее сока, и «многочисленные исследования связывают потребление свекольного сока перед тренировкой с повышением производительности», — говорит Аше. Никто не хочет жарить свеклу в разгар лета, поэтому добавьте сырую нарезанную свеклу в салат или попробуйте этот уникальный лимонад из свеклы.

Огурцы

Как известно каждому атлету (а диетологи не могут этого подчеркнуть), гидратация имеет решающее значение для спортивных результатов.«Питьевая вода жизненно важна, но смешивание продуктов с высоким содержанием воды также помогает с увлажнением», — говорит Кэрролл. Она рекомендует добавлять в ваш рацион огурцы, поскольку они на 96 процентов состоят из воды. Перекусите блинчиками с дзадзики или хумусом или взбейте этот великолепный салат со спиральными огурцами и яблоками.