Можно ли идти на тренировку с температурой 37: «Можно ли идти в тренажерный зал при температуре 37?» – Яндекс.Кью

Содержание

🧬 Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь

Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».

Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.

Что происходит в организме при ОРВИ

Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».

Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?

Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.

Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.

Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».

После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.

Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.

Фитнес и спорт при недомогании

Можно ли заниматься фитнесом при простуде

Если вы простудились и инфекция атаковала ваши ухо-горло-нос, однако при этом у вас нет высокой (более 38°С) температуры, то низкоинтенсивная тренировка вам в принципе не повредит… Хотя, занимаясь фитнесом на фоне простуды, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, который и так тратит много сил, чтобы справиться с бактериями. Вашей иммунной системе не нужны встряски: перепады температур, обезвоживание, к которым может привести тренировка.

Решая, можно ли заниматься фитнесом, подумайте и о тех, кто будет тренироваться с вами бок о бок в фитнес-клубе, использовать те же тренажеры… Вы рискуете и их здоровьем тоже. И уж точно никому не понравится, если по соседству в спортзале кто-то будет непрерывно чихать и кашлять.

Поэтому, если вы никак не можете без физической активности, лучше всего предпочесть ходьбу в умеренном темпе и/или тренироваться дома. Повторюсь — только в том случае, если речь идет о занятии низкой интенсивности и если у вас нет высокой температуры. Вам доступны любые приседания, отжимания, планки, упражнения с петлями TRX (если у вас есть гаджет, цепляющий петли на дверь), а также растяжка и дыхательные комплексы — все это доступно.

Впрочем, и гнать себя на фитнес через силу не следует. Если вы активно тренировались до этого и вынужденно пропустите 2-3 занятия, ваша физическая форма сильно не пострадает.

Можно ли заниматься фитнесом при боли в животе

Тут многое зависит от того, чем эта боль сопровождается. Если есть и другие тревожные симптомы — расстройство желудка, вздутие, температура, а сама боль очень резкая — причина может быть серьезной, например, сильное пищевое отравление или язва желудка. В таком случае лучше не геройствовать, а как можно скорее посетить врача. Или же вообще вызвать скорую помощь на дом.

Можно ли заниматься фитнесом при головной боли

Легкая головная боль чаще всего свидетельствует о проблемах с давлением. Причем оно может быть как повышенным, так и пониженным. В последнем случае к боли добавится еще и сильная сонливость. Тогда низкоинтенсивная тренировка поможет давление нормализовать. И головная боль если не пройдет, то уменьшится. Походить с умеренной скоростью на дорожке или просто погулять — будет идеально.

И наконец, бывают дни, когда все перечисленные симптомы возникают разом, на пустом месте, без каких-либо предпосылок. Эта болезнь под названием «не буду, не хочу» нередко возникает у тех, кто только начал заниматься фитнесом. У нее психосоматические причины. Подобным образом организм может реагировать на то, что его заставляют делать нечто, чем он прежде не занимался и что ему не нравится.

Если у вас болит голова, внезапно началось расстройство желудка, общая слабость и все это подкрепляется неуверенностью в себе и мыслями, что все плохо, значит, вы просто захандрили. В данном случае физическая активность просто необходима. Выходите на улицу, дышите свежим воздухом, перестройте свой режим дня и режим питания, купите себе самую яркую спортивную одежду, которую только сумеете найти, и шагом марш в фитнес-клуб!

Врачи рассказали, как правильно заниматься спортом в пандемию

Физическая активность улучшает иммунитет, стабилизирует гормональный фон и нормализует кровообращение, что позволяет легче справиться с коронавирусной инфекцией, считают спортивные врачи. Исследование Ассоциации операторов фитнес-индустрии и компании Content Research также показало, что тренировки помогают легче перенести ковид в 49% случаев. О том, как защититься от коронавируса с помощью спорта и не навредить себе тренировками, рассказывает «Газета.Ru».

Регулярные физические нагрузки помогают легче справиться с коронавирусом, говорится в исследовании Ассоциации операторов фитнес-индустрии и компании Content Research.

В опросе под названием «Фитнес vs Corona» приняли участие 7 800 респондентов из всех федеральных округов России. В выборку попали настоящие и бывшие клиенты фитнес-клубов, а также сторонники здорового образа жизни и спортсмены-любители.

«Те, кто тренируется регулярно (не реже двух раз в неделю), на 25% реже болеют COVID-19, чем те, кто бросил тренироваться с марта. Регулярные тренировки помогают легче перенести COVID в 49% случаев»,

— отмечают авторы исследования.

Среди опрошенных спортсменов 85% сообщили, что не болели коронавирусом. В свою очередь среди перенесших ковид респондентов практически все переболели им в легкой форме. При этом больные с тяжелой формой инфекции признались, что несколько месяцев назад забросили тренировки.

«По итогам этого опроса мы получили важное подтверждение для всей индустрии: занятия фитнесом, ведение здорового образа жизни помогают человеку реже болеть и самое главное — легче переносить вирусные заболевания, в том числе и COVID-19», — заявила президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии Ольга Киселева.

Как объяснила «Газете.Ru» йога-инструктор и спортивный врач Ксения Сапранкова, сам по себе спорт не создает специфического иммунитета к коронавирусу, однако он косвенно влияет на сопротивляемость инфекции.

«У людей, которые занимаются не реже двух раз в неделю, как правило, нет сопутствующих заболеваний, которые могут усугубить течение инфекции. В частности, я говорю об ишемической болезни сердца и сахарном диабете. Спорт – очень хорошая профилактика этих недугов», — сказала эксперт.

Она подчеркнула, что лучше всего на общее состояние иммунитета действуют кардионагрузки, плавание и йога. «Все эти виды спорта повышают жизненную емкость легких, что очень важно при COVID-19», — пояснила Ксения.

Кроме того, спортивный врач Тамара Крамченинова сообщила «Газете.Ru», что тренировки должны быть регулярными, длительностью от 30 минут в день. «Оптимально подключать все части тела в процессе тренировки. Это могут быть как домашние тренировки, так и занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале», — уточнила собеседница издания.

Такие нагрузки умеренной интенсивности улучшают газообмен в тканях организма, благодаря чему снижается риск возникновения застоев в легких, отметила Крамченинова.

«Тренировки создают достаточное поступление кислорода в организм, это приводит к стабилизации обмена веществ. Также благодаря мышечной деятельности улучшается лимфоотток, что крайне важно для выведения токсинов из организма», — сказала медик.

Еще один фактор положительного влияния тренировок в том, что они стабилизируют работу гормонов, считает Крамченинова. Так, во время регулярных физических нагрузок уменьшается количество гормонов стресса, замедляются воспалительные реакции. «В это же время лимфоциты, моноциты и другие иммунные клетки находятся на высоком уровне», — заметила в беседе с «Газетой.Ru» кандидат медицинских наук, спортивный врач Ирина Зеленкова.

При этом Ксения Сапранкова предупредила об опасности длительных изнуряющих силовых тренировок. «Работа с большим весом лишь ухудшит иммунитет. Из-за нее вырабатывается много молочной кислоты, происходит закисление организма, что способствует сгущению крови. А мы знаем, что одно из главных осложнений ковида — возникновение тромбов. Кроме того, на фоне изнуряющих тренировок могут возникать и другие хронические заболевания», — заметила врач.

Поэтому если человек решил впервые заняться физическими нагрузками в период пандемии, лучше всего для этого подойдет легкое кардио и мягкий фитнес, уверена специалист.

Если вы уже заболели COVID-19, то при повышенной температуре продолжать тренировки опасно. «В этом случае идет дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему – с каждым градусом пульс повышается на десять ударов в минуту», — подчеркнула Тамара Крамченинова.

«А вот после снижения температуры тела лучше возобновить физическую активность, но не в прежнем режиме, а в легкой форме. Это могут быть варианты утренней гимнастики, упражнения с собственным весом.

Главное работать по самочувствию. Так как после перенесенного вируса у человека еще долгое время наблюдается астенический синдром (состояние, характеризующееся быстро наступающей усталостью после активности обычной интенсивности, — «Газета.Ru»)», — добавила врач.

Во время инфекции помочь могут и специальные методики лечебной физкультуры, которым должен обучить специалист, сказала Ксения Сапранкова.

Не лишней будет и дыхательная гимнастика, считает Ирина Зеленкова. «Но приступать к ней можно только после стабилизации состояния. Реабилитационная программа дыхательной гимнастики показана всем категориям пациентов для восстановления легочной функции. Заниматься можно по программам реабилитации от вашего лечащего врача или по специальным методикам в формате видеокурса», — заключила эксперт.

Тренировки во время простуды — можно ли заниматься спортом, когда болеешь?

Тренировки во время болезни это кошмар для спортсменов. Они отказываются от графика правильного приема пищи, процесс водного баланса меняется, также болезнь сказывается на режиме сна, меняя его в худшую сторону. Но самый большой недостаток, будучи больным, неважно простуда у вас или грипп, это то, что человек не в состоянии даже дойти до спортзала, так как организм тратит все свои ресурсы для войны своей имунной системы с болезнью. В конечном итоге следует вопрос, может ли человек тренироваться во время тренировки ? Прочитав наши ответы — вы можете быть удивлены!

Что происходит в организме при ОРВИ

Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».

Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.

Чем опасна заложенность носа?

Ощущение заложенности возникает вследствие отека, набухания слизистой оболочки, выстилающей воздухоносные пути. При этом прохождение по ним воздуха затрудняется, а значит, нарушается процесс снабжения мозга кислородом.

  • Это приводит к появлению дискомфорта, быстрой утомляемости, нарушению сна и головной боли.
  • У больного может возникнуть ощущение жжения в носу, меняется тембр голоса, появляется гнусавость или осиплость.
  • При отсутствии носового дыхания он вынужден дышать ртом. Частое дыхание через рот вызывает высушивание слизистой, что вовче не способствует выздоровлению носоглотки.
  • Работоспособность и способность к учебе при этом заметно снижаются. Кроме того, человек утрачивает возможность нормально питаться.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Как справиться с сильной заложенностью носа?

В этом случае качество жизни заболевшего значительно снижается. При продолжительной гипоксии могут серьезно страдать ткани различных органов, что, в свою очередь, может вызвать нарушение их деятельности. Противоотечного действия солевого раствора уже будет недостаточно. Чтобы уменьшить отек слизистой, применяются специализированные назальные спреи, в состав которых входят сосудосуживающие и противовоспалительные компоненты. Они очень мягко воздействуют на слизистые, уменьшают их отечность и вызывают выделение слизи, тем самым восстанавливая носовое дыхание.

Сколько раз в день их можно применять? Все зависит от продолжительности достигаемого эффекта. Согласно прилагаемой инструкции, препараты короткого действия (4–6 часов) используются до 3–4 раз в день, а продолжительного (10–12 часов) — до 2–3 раз в сутки. Лучше всего в течение дня пользоваться солевыми растворами, а перед сном обеспечить себе нормальное дыхание и спокойный сон при помощи сосудосуживающего спрея.

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

ОСТОРОЖНО ГРИПП!

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.

Поделитесь увиденным с друзьями!

Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?

Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.

Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.

Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».

После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.

Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.

Осложненная простуда: визит к врачу — необходим

В каких случаях следует обратиться за профессиональной медицинской помощью?

  • При сильном насморке с заложенностью носа, не проходящей в течение 10–12 дней.
  • При простуде, сопровождающейся насморком и повышением температуры свыше 38°С, если признаков улучшения нет через 3–4 дня.
  • При повторном ухудшении состояния больного после наступившего было улучшения.

Такие признаки могут свидетельствовать о бактериальном воспалении придаточных пазух носа, требующем лечения антибиотиками. Нельзя исключить и возможность развития аллергического ринита, при котором применяют антигистаминные фармпрепараты. Диагностировать эти заболевания может квалифицированный платный отоларинголог, в распоряжении которого имеются современные лор–приборы и диагностическое оборудование.

Кроме того, при простуде, сопровождающейся значительным повышением температуры и насморком, для приема внутрь могут назначаться комбинированные лекарства, обладающие жаропонижающим и противовоспалительным действием.

Пожалуйста, запомните! Продолжив самостоятельно лечить осложненный насморк, вы можете запустить патологический процесс, который вызовет достаточно серьезные осложнения. В некоторых случаях для избавления от них может потребоваться даже неотложное медицинское вмешательство.

Заложенность носа у детей: терапия назначается только специалистом!

Дыхательная система малышей обладает определенными анатомическими особенностями, за счет которых особенно восприимчива к негативному внешнему воздействию. Нарушенное носовое дыхание выводит детей младшего возраста из зоны комфорта, лишает их возможностей общения с окружающими и познания мира. При этом у них портится настроение, исчезает аппетит и нарушается сон, появляется раздражительность. У младенцев, не дышащих носиком, возрастает вероятность нарушения дыхания во сне, а у дошкольников за счет дыхания ртом на прогулках в морозную погоду может развиться воспаление гортани (фарингит, ларингит) или бронхов (бронхит). Задача родителей состоит в том, чтобы избавить малыша от заложенности носа, оперативно записавшись на прием к педиатру, способному выявить причину и характер нарушения дыхания.

  • Лечение заложенности носа отличается при вирусной инфекции и аллергическом насморке. Разработаны специализированные назальные спреи и капли, облегчающие самочувствие детей с ОРВИ, поллинозом и аллергическим ринитом. В их состав входят антигистаминные компоненты и средства, увлажняющие слизистую оболочку и ускоряющие выздоровление.
  • Детям назначают промывания носика, выполняемые с помощью солевого раствора, стерильной морской воды, антисептиков или противовоспалительных составов.
  • Для прогревания воспаленной слизистой, разжижения слизи и уменьшения отека назначают ингаляции с теплыми отварами лекарственных растений.
  • Снять заложенность помогает и точечный массаж с использованием акупунктурного воздействия.

Бег и Тренировки После Коронавируса

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Так как информация, в связи с коронавирусом меняется очень быстро, я рекомендую вам читать сайты Министерства Здравоохранения и Всемирной Организации Здравоохранения для получения актуальной информации.


Оздоровительный бег улучшает работу практически всех систем организма.

В этом вы можете убедиться сами, прочитав статью об исследованиях на тему пользы бега, но я убедился в этом на собственном примере: мой организм стал действительно сильнее.

Каждый раз, когда я болел сезонными ОРВИ, я практически не пропускал тренировки и сам прописывал себе лёгкие пробежки, если, конечно, симптомы не заставляли меня лежать в постели.

На данный момент, ещё не успел переболеть коронавирусом. Тем не менее, им переболело уже большое количество людей в моём окружении и, судя по тому, что я увидел, мне стало понятно, что в этом случае самолечение пробежками — плохая идея: несколько моих знакомых получили осложнение после самоуверенных попыток вернуться к обычной жизни слишком быстро.

Мне стало интересно узнать как протекал коронавирус у других бегунов, изучить западные источники, а также пообщаться с практикующим медицинским работником и начинающей бегуньей, которая сама переболела коронавирусом. Это помогло мне лучше понять как и когда восстанавливать беговую форму после COVID-19. Надеюсь, поможет и вам. Благодарю всех, кто помог создать эту статью!


Екатерина Андреева, медицинский работник клиники «Святой Параскевы», окончила Национальный медицинский университет имени А. А. Богомольца по специальности “фармацевт-провизор”. Начинающая бегунья, переболела COVID-19 в начале сентября. 

Основная проблема в том, что COVID-19, являясь вирусом, которому подвержены люди любой возрастной группы, протекает по-разному у каждого заболевшего. 

Есть вероятность, что при наличии у больных не тяжелых симптомов (головная боль, субфебрильная температура (37,1—38,0 °C), слабость, исчезновение ощущений вкуса и запаха), они получают меньшую вирусную нагрузку, поэтому течение болезни считается легким. Однако не нужно спешить с выводами, ведь все самое интересное — дальше.

У COVID-19 очень коварное действие: он может проходить в «легкой форме», но даже при таком течении могут начаться осложнения. В моем окружении (а это дети и беременные женщины), через 2-3 месяца после заболевания, наблюдается постковидная депрессия, которая проявляется в виде апатии к окружающему миру, бессонницы, бессилия, мышечной боли. 

Переболевших особенно огорчает, то что даже после выздоровления и отсутствия симптомов, жизненных сил у них не прибавляется. Это действительно снижает активность даже обычной жизнедеятельности, а на физических нагрузках отражается максимально. Как же выходить из этого состояния?

Начинать нужно со скандинавской ходьбы и прогулок на свежем воздухе, позже можно добавлять бег трусцой на небольшие дистанции. Даже если симптомы проявлялись не интенсивно, как правило, COVID-19 дает осложнения на легкие, поэтому физическую активность необходимо увеличивать максимально плавно. Можно ли бегать людям у которых нет симптомов, но они являются носителями? Можно, но подальше от других людей и с соблюдением всех правил безопасности.

Восстановление нужно начинать постепенно. Физическая активность поможет справиться с постковидной депрессией и улучшить общее состояние, так как тренировки стимулируют выработку серотонина и гормонов радости. После того, как я переболела COVID-19 в легкой форме, у меня началась депрессия, которая длилась около 2 месяцев и я использовала пробежки как инструмент для того, чтобы вернуться в нормальное ментальное состояние. 

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, питайтесь полноценно, не используйте БАДы и протеины и будьте здоровы! COVID-19 привнес изменения в жизнь каждого человека, поэтому всем нам нужно научиться приспосабливаться к новой жизни постепенно.

  • Западные источники
  • Опыт бегунов
    • Анна, 32:
    • Ярослав, 34:
    • Без имени, 26:
    • Александр, 30:
    • Maks, 20:
    • Николай, 35:
    • Ольга, 50:
    • Виктор, 23:
    • Александра, 32:
    • Сергей, 37:
    • Александр, 43:
    • Дмитрий, 33:
    • Виталий, 26:

Западные источники

Для того, чтобы лучше понимать на каком основании составляются рекомендации, я добавил информацию от Спортивного Медицинского Института HSS о влиянии COVID-19 на сердечную и легочную систему, а также выводы нескольких статей относительно восстановления после COVID-19.

Рекомендации Спортивного Медицинского института HSS

Ссылка на рекомендации.

Сердечная система

Сегодня COVID-19 связывают с несколькими заболеваниями сердца: аритмией, миокардитом, инфарктом миокарда. Возможные механизмы возникновения сердечных заболеваний: системное воспаление, прямое повреждение кардиомиоцитов, «цитокиновый шторм», интерстициальный фиброз и гипоксия. И, если в долгосрочной перспективе, регулярные — это хороший способ улучшить сердечно-сосудистую систему, то в случае заболевания сердца, тренировки создают излишний стресс для сердца и повышают риск негативных последствий.

Если речь о профессиональных бегунах, то в этих рекомендациях, которые были составлены спортивными кардиологами, говорится о том, что необходим полный отдых для соревнующихся атлетов или очень активных любителей в течение 2 недель (после получения теста), у которых был обнаружен положительный COVID-19, но отсутствовали симптомы с последующим возвращением в форму под наблюдением медицинских специалистов. У тех спортсменов, у которых наблюдались симптомы, необходим 2-недельный отдых после того, как симптомы окончатся и последующим анализом тропонина (белок, отвечающий за мышечные сокращения), электрокардиограммы и эхокардиограммы. Доктор Дермот Филан и команда авторов вышеуказанных рекомендаций, предлагает следующий алгоритм восстановления:

Алгоритм восстановления тренировок после COVID-19

Если речь о бегунах-любителях, то, в случае, если болезнь проходила в форме лёгкой или средней тяжести, а у больных изначально отсутствуют противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы, то некоторые врачи рекомендуют начинать тренировки умеренной активности после окончания проявления каких-либо симптомов. Другие врачи рекомендуют отдыхать ещё 2-3 недели после окончания симптомов, а тем больным, у которых COVID-19 вызвал миокардит, рекомендуют 3-6 месяцев отдыха с контролем биомаркеров, эхокардиограммы и отслеживания ритма.

Лёгочная система

Пневмония или воспаление лёгких — одно из самых популярных осложнений после COVID-19. Несмотря на то, что у большинства больных наблюдаются лёгкая или средняя форма тяжести болезни, которая длится около 5-7 дней, есть высокий риск проявления осложнений со стороны лёгочной системы на 7-14 дни. У тех, кто болеет в тяжёлой форме, одним из самых популярных осложнений является острый респираторный дистресс-синдром. Если вкратце, то это острый и очень быстро распространяющийся воспалительный процесс в лёгких, который может привести к летальному исходу в 35-90% процентах случаев.

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, при госпитализации для восстановления, необходимо в среднем около 2 недель и 3-6 недель для тех, кто переносит тяжёлую форму болезни.

Согласно рекомендациям в журнале Lancet Respiratory Medicine, необходимо 10 или больше дней после проявления симптомов COVID-19 и минимум 7 дней после окончания их проявления. Эти рекомендации касаются тех, кто переболел в лёгкой или средней форме болезни.

Для тех, кто пережил острый респираторный дистресс-синдром, рекомендуют от 6 месяцев до года под периодическим наблюдением в качестве восстановления.

Общий вывод

Так как на текущий момент недостаточно данных для того, чтобы точно говорить о способах возвращения к тренировкам после COVID-19, в этих рекомендациях говорят об опыте, полученном после пандемии, вызванной SARS-CoV-1 в 2003 году. Согласно этому исследованию, даже через 6 месяцев после подтвержденного SARS-CoV-1, у заболевших наблюдались негативные последствия заболевания.

Именно поэтому рекомендуется более пристальное наблюдение за состоянием здоровья в течение 6 месяцев для спортсменов любого уровня. Для возвращения к упражнениям после выздоровления от инфекции, прошедшей в лёгкой форме, мы рекомендуем постепенный план увеличения активности, 50/30/20/10 для использования в течение 4-недельного периода. В первую неделю начала тренировок вы снижаете нагрузку на 50%, вторую — на 30%, третью — на 20%, четвертую — на 10% или остаётесь на нужной сокращенной интенсивности некоторое время, пока не будете ощущать, что вы готовы к её увеличению.

Статья в журнале Lancet Respiratory Medicine

Ссылка на рекомендации.

Большое количество молодых людей переболевает COVID-19 в лёгкой форме и восстанавливаются почти полностью в течение 5-7 дней. Тем не менее, есть повышенный риск для появления респираторных осложнений на 7-9 день.

Можно пробовать начинать тренировки на 10+ день после появления первых симптомов и на 7+ день после полного окончания проявления симптомов.

При лечении и восстановлении профессиональных спортсменов после COVID-19 необходимо обращать особое внимание на их ментальное состояние, снижая вероятность проявления депрессии.

Американский колледж кардиологии

Ссылка на рекомендации.

Нет точных данных относительно того, когда именно спортсмены-любители могут возвращаться к занятиям. Тем не менее, для тех, кто переболел в лёгкой или средней форме и не имеет противопоказаний со стороны сердечной системы, мы рекомендуем возвращаться к тренировкам средней интенсивности только после полного отсутствия симптомов. Восстанавливать тренировки к доковидному состоянию необходимо максимально плавно, внимательно прислушиваясь к своему организму и пользоваться

Исследование университета Оксфорда

Исследователи из Оксфордского университета и Оксфордского центра биомедицинских исследований собрали электронные медицинские карты 70 миллионов пациентов в США, в том числе, 62 354 людей, которым был поставлен диагноз COVID-19 с 20 января по 1 апреля 2020 года, но не нуждались в госпитализации. Они обнаружили, что у 18% пациентов были диагностированы проблемы с психическим здоровьем в течение 14-90 дней после постановки диагноза COVID-19. Наиболее частыми диагнозами были тревожные расстройства, бессонница и деменция.

Всё это указывает на надвигающееся «цунами» людей с психическими расстройствами из-за пандемии.

Опыт бегунов

Анна, 32:

Личные рекорды: полумарафон — 1:24.

До болезни бегала 60-70 километров в неделю.

Заболела коронавирусом в июле. Была неделя, когда чувствовала себя очень плохо: наблюдалась сильная слабость и сонливость. Температуры не было, болело горло. Я не обращалась к врачу спустя две недели после появления симптомов.

Симптомы прошли быстро, я снова начала бегать. Перерыв в тренировках длился 5 дней, начала как обычно: базовые ежедневные 11 километров на низком пульсе. Оказалось, что мне сложнее бежать по 5-5:10 минут/километр. Пульс был таким же низким, но не было сил дотянуть дистанцию. Форма вернулась спустя месяц.

Ярослав, 34:

Личные рекорды: 10 км — 56:00, полумарафон — 2:10.

Бегаю 4 года. Делаю 3 беговые тренировки и 2 бассейна в неделю. Все тренировки по 60-90 минут.

Болел с 18.10.2020 по 02.11.2020. Первые три дня: ломота и боль в теле, слабость, головная боль, температура 38.4, отсутствие аппетита/запаха/вкуса, пульс 90-100, из-за чего ночью практически не спал. На 4 день температура спала до 37.2, остальные симптомы не изменились. На 8 или 9 день температура упала до 35.8, осталась слабость в организме, ломота и головные боль ушли. На 12 день начал возвращаться вкус и запах.

Лечение: первые 5 дней — противовирусные таблетки; все две недели — витамины С и D3 + цинк; очень обильное питьё.

1 ноября чувствовал себя здоровым, 2 ноября получил отрицательный тест на COVID, 3 ноября уже закрыли больничный, а 4 — состоялась первая утренняя пробежка на 2 км — бежал 20 минут. Решил сразу вернуться к тренировкам, так как хотелось продышаться.

Во время бега и плавания из легких выходят мокроты. Бегать тяжелее, чем плавать. Если бежать с темпом быстрее чем 7:20 мин/км — пульс начинает идти вверх. При темпе 6:00 мин/км — пульс 175 и становится тяжело бежать. Если темп сбавлять, пульс тоже идёт вниз. При пульсе выше 160 начинает появляться отдышка. Занимаюсь с тренером. План тренировок прошлых двух недель:

  • Пн — день отдыха
  • Вт — пробежка + беговые упражнения — 1 час
  • Ср — бассейн
  • Чт — пробежка + беговые упражнения 1 час
  • Пт — день отдыха
  • Сб — бассейн
  • Вс — кросс 10 км

К доковидным показателям ещё не вернулся. Первые 10 км пробежал 22.11.2020 за 1:21.29. Если бегу быстрее — появляется отдышка. На этой неделе за часовую тренировку пробегал 7 км.

Без имени, 26:

Личные рекорды: 10 км — 39:00; полумарафон — 1:29; марафон — 3:37.

Бегаю 2 года, тренировки занимают до 10 часов в неделю

Заболел в конце октября 2020. Препараты не пил, два дня держалась температура 38, была ломота в костях. Соблюдал постельный режим. Через неделю температура днём уходила, а к вечеру приближалась к 37. Обоняние отсутствовало около 10 дней. Без рекомендации врача начал бегать по 3-4 км через пару дней, после того как почувствовал себя лучше. Неделю-две входил в колею, потом начал повышать количество тренировок в неделю. О показателях судить не могу, так как бегаю в среднем темпе, выше даже не пробовал ещё. Ощущения прекрасные, думаю ковид никак не повлиял на качество бега

Александр, 30:

Личные рекорды: 10 км — 36:01, полумарафон — 1:18:00, марафон — 2:51:06.

Бегаю почти 7 лет, из них где-то 4 года от 2300 до 2600 км в год. Последние два месяца перед заболеванием бегал по 300-350 км в месяц, а до этого — в районе 200 км в месяц.

10 ноября начались симптомы. В первый день поднялась температура до 37.7, болела голова. Потом пару дней было 39.1-39.3 и пропало обоняние. На четвёртый день было уже 38.2, после этого — неделю держалась 36.8-37.2. На 10 день проверили легкие, обнаружили небольшую, одностороннюю пневмонию, которая не прослушивалась, сатурация в норме. И после этого ещё 7 дней лечился антибиотиками.

Первый раз пробовал возобновить пробежки где-то на 9 день от начала симптомов, когда ещё не знал, что пневмония. Второй раз — уже на 13 день от начала симптомов. О начале тренировок принимал решение сам.

На 9 день от начала симптомов пробежал 4 км в легком темпе. Пульс был в норме, а в зале не смог нормально работать из-за усталости. Уже когда второй раз пошёл бегать на 13 день, то пульс был выше, но я связываю это с потерей формы. Бегал не более 5 км в легком темпе. В сумме получилось 10 км в неделю. Вообще работоспособность упала, а как изменились показатели в целом, сложно сказать. К прежней форме вернуться пока не успел.

Maks, 20:

Личные рекорды: 3 км — 10:40, 1500 м. — 5:00.

Опыт — 10-11 месяцев периодических занятий бегом (подготовка в основном на трейл). Но у меня есть спортивная база, а минимальная физическая активность присутствовала всегда. До начала постоянных беговых тренировок мог 2-3 раза выйти на тренировку: бег или ОФП. Топовый недельный километраж (с вело) — 100-120 километров. В среднем — 50-75. Летом, в связи с соревнованием, километраж резко снизился.

Заболел примерно в конце августа — начале сентября. После всех стартов в августе, вероятно, снизился иммунитет. Ковид удрали внезапно: немного першило горло, на что не обращал внимание, потом поднялась температура и началась головная боль. Самые сложные были первые несколько дней. Бегать перестал, соблюдал постельный режим. Никаких антибиотиков не использовал, просто перестал тренироваться. Вообще, болезнь проходила относительно стабильно (головная боль + температура в районе 37.2, выше за всё время не было), повышенный пульс на 5-10 ударов, чем обычно. Через время, основные симптомы начали уходить (оставались кашель и насморк, редко — температура). В начале температура скакала, чуть позже — ушла совсем. Длилось всё около 2 недель.

Начал пробежки, когда температура стабилизировалась, решение принимал самостоятельно. Пробежки давались тяжело. Перешёл на низкую интенсивность, первые пробежки и вообще первые недели бегал по 3-5 км 4 раза в неделю. На низком пульсе всё ок, но темп снизился по сравнению с доковидным. После ускорений бледнело лицо и было более обильное потоотделение (ускорения короткие по 100 метров). Было принято решение не лезть в эти работы. Когда уже казалось, что динамика нормальная, всё равно присутствовали вышеуказанные проблемы. После этого принял решение втягиваться в объёмы на низком пульсе. Был проведён осмотр врача, сделано ЭХО-ЭКГ, которое подтвердило, что всё «ОК». В течение недели врач наблюдал за пульсом, давлением и значениями пульсоксиметра.

До сих пор нет ощущения, что вернулся в прежнюю форму. Отказался от соревнований, только увеличил объёмы. Изредка — темповые работы и длинные тренировки, без интервалов и фартлеков. Сейчас начинаю входить в базовый период.

Николай, 35:

Личные рекорды: половинка 1:27

Бегаю с 2014, за последний год в среднем 200км в месяц.

Заболел 10.10.2020. Болезнь проходила почти бессимптомно. 1 раз поднялась температура, после длительного бега (14 км). Через 3 дня продолжил бегать, но не интенсивно. Тренироваться практически не прекращал (3 дня перерыв). Интенсивно не бегал, немного пульс повысился, уже практически в норме. Через 1.5 месяца полностью вернул беговую форму.

Ольга, 50:

Личные рекорды: 10 км — 1:01,00.

Я любитель, 120 км/мес.

Заболела 26.10.2020. 4 дня держалась температура 39.4 и началась пневмония. За день до того как началась температура у меня пропало обоняние, появилась слабость и головная боль, потом температура спала, появился ужасный сухой кашель и одышка. Были назначены антибиотики в течении 10 дней, препараты облегчающие кашель, пробиотики, противовирусные и препараты для разжижения крови (принимаю до сих пор). Возобновлять тренировки начала, когда прекратился кашель и восстановилось дыхание, прошёл месяц после заболевания, самостоятельно решила возобновлять тренировки.

Первая пробежка — 6 км, пульс на 20 пунктов выше обычного, тяжело дышать. Через неделю — 11 км пульс на 10 пунктов выше нормы, первые 5 км тяжело дышать, а потом дыхание восстановилось. Пока ещё не вернулась к своим объемам и темпу 😒

Думаю, что первая победа была вчера: это 11 км с темпом 06:00 🐢,

Виктор, 23:

Личные рекорды: 10 км — 33:15.

Бегаю 3.5 года, 6-7 часов в неделю (70-90 км).

Заболел в октябре 2020. Первый день — температура 39.6, потом ~37. Озноб. Все время была слабость, усталость в глазах. Тренировки не прекращал. Лёгкие пробежки проходили как обычно, но интенсивные совсем не шли. Длилась такая катавасия 2 недели. Так как бегать не прекращал, то после 2 недель болезни сразу же вернулся к интенсиву, но немного более мягкому чем обычно. Через 1-1.5 недели вернулся в форму

Александра, 32:

Личные рекорды: 10 км — 49:00, полумарафон — 2:01

Бегаю 2,5 года. 5-6 дней в неделю, 10-20 км в день.

Заболела в ноябре 2020. Болезнь прошла без осложнений. В течение 2 недель делала только силовые тренировки. Как только выписали через 2 недели — пробежала 10 км, следующий день 15 км (обычный режим тренировок). Показатели в норме. Тренировка как и до COVID-19.

Сергей, 37:

Личные рекорды: 10 км — 45:29, полумарафон — 1:40:50, марафон 03:44:12.

Бегать начал с конца 2019 года. Беговые тренировки проходят 1 раз в два-три дня (приблизительно по 10 или более км). Средний месячный набег — около 170 км.

Заболел в ноябре 2020 г. 31 октября почувствовал першение в горле, вечером была температура 37.8, через 1 день начался кашель, и температура начала скакать в пределах 36.5-37.5 (ничем не сбивал). В течение следующих двух дней температура была 36.6. 4 ноября решил попробовать провести тренировку — она прошла с сильным кашлем и потерей темпа (10 км за 51 мин), к вечеру уже поднялась температура 38.7, а через 2 часа — 37.1. С этого времени (три дня) кашель становился сильнее. Сделал анализ ПЦР и получил положительный COVID-19. Были: потеря вкуса, чувства голода, дикая слабость, головокружение, понижение мозговой активности в принятие решений (работал уже на удаленке), насыщение кислородом 97%. Одновременно принимал витамин C, D, клюкву (тёртую), азитромицин, переехал на карантин в другую квартиру.

Температура 36.7-37.3. По завершении курса азитромицина (три дня) — резкое улучшение (чувство голода — наелся до отвала — в одно лицо суп и большая пицца), температура не поднималась выше 36.8. Но жуткая слабость, «отупление». Начал двигательную активность, больше ходил по квартире, наматывал без передыха по 2-4 км. Одышка проходила, кашель оставался. В общем, состояние до 20.11.2020 не поменялось: слабость, слабость и еще раз слабость. И жуткое желание бегать.

Самостоятельно возобновил тренировки, в день когда пришел отрицательный анализ, то есть 20.11.2020. После тренировки была сильная усталость, жажда, головокружение. С момента возобновления тренировок бегаю раз в два дня (готовлюсь на 40 км Mad fox Ultra). Через неделю после возобновления почувствовал, что легкие стали «открываться», но организм еще не совсем готов, не хочет двигаться. С тревогой смотрю на предстоящий трейл забег в Переславле…

Обновление: По состоянию на 19 декабря — все тренировки отменил — фиброз, сильный кашель, тахикардия (иногда), слабость, при небольшом охлаждении — температура. Официальные забеги отменил. Последствия болячки дают о себе знать. Всем здоровья. Вторая волна недуга началась после тренировки 21 км (подмерз, тренируюсь по ночам).

Александр, 43:

Личные рекорды: 21 км- 1:32, 42 км — 3:18

Бегаю почти 6 лет. Недельный объем — 50-60 км. плюс велосипед часа 2-3. В сезон, с апреля по ноябрь, почти каждый месяц пробегаю ультра дистанцию в рамках соревнований.

Заболел в июле. Заболела жена, а от нее я заразился. В первый день плохо спал из-за того, что «крутило» мышцы — думал крепатура. Весь день была слабость, но в обед поспал часик и стало норм, вечером вышел на пробежку. А уже к ночи поднялась температура, которая держалась весь следующий день. Все время 37.4-37.8. На третий день все симптомы прошли. Чувствовал себя хорошо. На 5-6 день пропали вкус и обоняние.

Первую тренировку сделал на 5 день после проявления первых симптомов. Решение было принято мной на основании ощущений и значений пульса покоя. Семейный врач одобрила мое решение. Первые пробежки проходили без снижения интенсивности и объемов. Не почувствовал никаких изменений, форму и не терял.

Дмитрий, 33:

В беге новичок, начал бегать только в начале 2020 года. Бегаю 3-4 раза в неделю не менее одного часа (в среднем 10-18 км за раз).

Заболел в начале августа 2020 года. Ковид дал осложнение на лёгкие, двухсторонняя пневмония, КТ2 в процентах сколько не знаю до думаю около 25% парожения было, в больнице пролежал 25-27 дней, за это время кололи много гормонов , витамина Ц, так же препараты для разжижения крови и антибиотики (какие не говорили). После 30 дневного карантина после больницы начал пробные забеги , врачи говорили что лучше воздержаться от бега пока. Первые пробежки были очень сложные , это было 50/50 бег/ходьба, начал бегать примерно с 800-1000 метров , на тот момент о показателях или точнее в моем варианте это объеме не шло и речи. Бегал также 3-4 раза в неделю, бегал по самочувствию. До ковидному состоянию ещё не вернулся , потпо ощущениям все хорошо

Виталий, 26:

Личные рекорды: 10 км — 53.46.

Начал бегать в ноябре 2019, бегаю приблизительно до 100 км в месяць.

Заболел 29.09.20. Лёгкая форма, из симптомов — только частичная потеря нюха и вкусовых ощущений. Не переставал бегать во время болезни. Тренировался в стандартном режиме. Немного ухудшились результаты сразу после болезни, но через 2-3 недели начался рост показателей.

Делитесь своими историями восстановления в комментариях!

Похожее

Можно ли в бассейн с кашлем: польза или вред :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Многих интересует можно ли ходить в бассейн при наличии такого нежелательного симптома, как кашель. Это неслучайно, ведь такая процедура считается оздоровительной. Некоторые уверены, что она никак не навредит.

Кашель может проявляться по разным причинам. Ходить в бассейн, имея такой симптом, можно только после консультации со специалистом. Благодаря этому можно точно быть уверенным в том, что процедура пойдет на пользу.

Посещение бассейна при кашле должно быть согласовано с врачом

Причина проявления кашля

Проявление покашливания может быть обусловлено самыми разнообразными причинами. В некоторых случаях ходить в бассейн с ним можно. Покашливание может быть естественным или патологическим. Такой симптом крайне необходим для очищения дыхательных путей от всевозможных скоплений.

Для того чтобы определить, можно ли ходить с ним в бассейн, необходимо выяснить причину его появления.

Кашель – защитный рефлекс организма. Он позволяет очищать дыхательные пути от слизи или посторонних предметов. Избавиться от него можно, только зная первопричину недуга. Чаще всего покашливание связано со следующими нарушениями:

  • астма;
  • респираторная инфекция;
  • бронхит;
  • астма бронхиального типа;
  • воспаление легких.

Обычно кашель является признаком различных заболеваний

Такие первопричины появления недуга наиболее распространены. Однако кашель может также проявляться при:

  • заболеваниях респираторной системы;
  • патологиях в работе некоторых внутренних органов;
  • нарушениях в работе ЖКТ;
  • нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  • патологиях соединительной ткани;
  • нарушениях в метаболизме;
  • лечении с использованием некоторых лекарственных препаратов;
  • психогенных изменениях.

В некоторых случаях приступообразный кашель может появиться спонтанно. В таком случае с высокой долей вероятности можно утверждать, что в дыхательной системе находится инородное тело, которое затрудняет дыхание. При таком нарушении желательно незамедлительно вызвать скорую помощь.

Кашель также может свидетельствовать о наличии проблем с сердцем

Кашлевой приступ будет длиться до тех пор, пока инородное тело будет присутствовать в организме.

Покашливание также может сигнализировать об индивидуальной непереносимости каких-либо веществ. В таком случае для терапии потребуется полностью устранить контакт с аллергеном. Только благодаря этому удастся устранить кашель. Стандартные противокашлевые лекарственные средства будут неэффективны.

Покашливание также часто проявляется у людей, имеющих никотиновую зависимость. Возможно избавление от нежелательного симптома только при условии полного отказа от никотина.

Покашливание у курильщиков обычно свидетельствует о присутствии обструктивного бронхита. Такое заболевание может спровоцировать появление осложнений. Важно вовремя начать лечение.

В ином случае терапия будет продолжительной. Избавиться от болезни будет трудно.

Появиться кашель может при попадании в организм аллергенов

Покашливание в некоторых случаях может быть признаком нормы. В таком случае оно не нуждается в медикаментозном вмешательстве.

Бассейн при покашливании у ребенка

Посещение бассейна – оздоровительная процедура. Благодаря ей можно существенно улучшить свое самочувствие. Особенно она полезна для детей. Благодаря плаванию ребенок становится более устойчивым к различным заболеваниям. Обычно такие дети гораздо реже болеют, чем их сверстники, которые не посещают бассейн.

Многие родители задаются вопросом «можно ли вести в бассейн ребенка, который имеет такой нежелательный симптом, как кашель?». Нередко детей отводят на плавание с покашливанием, считая, что это положительно повлияет на организм, и заболевание будет протекать легче.

Специалисты утверждают, что с кашлем и иными патогенными симптомами в бассейн вести малыша нельзя. Не рекомендуется с таким признаком отдавать предпочтение плаванию и взрослым. Посещение бассейна при болезни может обострить состояние или привести к появлению новых патологий. Оздоровительную процедуру потребуется отложить до полного выздоровления.

Польза от посещения бассейна будет только после полного излечения

Стоит отметить, что некоторые доктора, наоборот, считают, что посещение бассейна при наличии кашля пойдет только на пользу. Они объясняют это тем, что вода, которая находится в нем, содержит в своем составе хлор. Промывание при нырянии будет способствовать очищению дыхательной системы. Однако положительный эффект бассейна при болезнях, которые сопровождаются покашливанием, не доказан.

Врачи не рекомендуют отдавать предпочтение плаванию также по той причине, что это физическая нагрузка. Она может еще больше ослабить организм малыша.

Бассейны посещает огромное количество человек. Некоторые из них могут быть носителями инфекций и самых разнообразных болезней. Приведя кашляющего ребенка на плавание, родители подвергают его организм опасности.

Заболевший малыш имеет слабые защитные функции. Присутствует высокая вероятность, что после контакта с больным человеком, он заразится. В таком случае состояние ребенка существенно ухудшится.

Возникнут значительные осложнения.

Перед посещением бассейна лучше проконсультироваться с врачом

Посещать бассейн при кашле можно только в том случае, если симптом не является патологическим. Здоровый человек может покашливать до 20 раз за день. Такой признак является нормой. Имея его, можно смело отдавать предпочтение плаванию.

Осложнения после посещения бассейна

Бассейн при влажном или сухом кашле может спровоцировать появление различных осложнений. По этой причине справиться с покашливанием будет гораздо труднее. После плавания может произойти стремительное увеличение температуры тела. Также возможно развитие:

  • отита;
  • ларингита;
  • фарингита;
  • бронхита.

Посещение бассейна при кашле может обостриться воспалением гортани. Специалисты выделяют следующие первые признаки появления осложнений:

  • возникновение резкой головной боли;

После бассейна у ребенка помимо кашля может заложить нос
  • существенное увеличение температуры тела;
  • заложенность носовых проходов.

При появлении таких признаков нужно незамедлительно прибегнуть к помощи специалистов. Это нужно для того, чтобы появившийся недуг не распространился по всему организму. После посещения бассейна кашель может усиливаться. Это спровоцирует появление бессонницы. Помимо этого, может наблюдаться обезвоживание, которое сопровождается рвотой и жидким стулом.

Пациент с кашлем после посещения бассейна может упасть в обморок. Это может быть обусловлено резким кашлевым приступом. Таким образом, при наличии такого нежелательного признака, как кашель необходимо отказаться от любых физических нагрузок, включая посещение бассейна. В ином случае появления осложнений не избежать.

Из видео вы узнаете, можно при наличии кашля посещать бассейн:

Можно ли купаться при кашле — можно ли ходить в баню

Этот вопрос остается спорным, кто-то считает категорически нельзя плескаться в воде, другие не видят никаких препятствий к водным процедурам, конечно, если купание происходит не в проруби.

Кашель – это частый симптом респираторных инфекций, которые могут протекать по-разному. Иногда ОРВИ сопровождает высокая температура, но бывает, что последняя сохраняется и в пределах нормы, отсюда и следует исходить. Естественно, если температура тела превышает 37,8 градусов, во время купания будет дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Мнения докторов по этому поводу расходятся, одни категорически дают запрет на принятие душа и ванн, другие, наоборот, не видят никаких противопоказаний, считая, что с кашлем можно ходить даже в бассейн.

Есть пациенты, которые прислушиваются к лечащему доктору, и не задают вопросы, можно ли купаться при кашле и насморке, но ряд других заболевших следуют своей интуиции, и берут всю ответственность о своем здоровье на себя.

Все же надо разобраться в этой проблеме, и подойти к поставленному вопросу: «Можно ли принимать ванну при кашле?» рационально.

Бывает так, что человек переохладился (попал под дождь, в зимнее время долго ждал автобус, рыбачил, и т.д.). В данном случае вирусы тут не причем. Показана ли ванна при кашле при простуде? Принятие ванны, если сидеть, опустившись воду, рекомендуется только в первый день переохлаждения.

При наличии кашля лучше принимать обычный гигиенический душ, чтобы не спровоцировать развитие воспалительного процесса в нижних отделах дыхательной системы.

Простуда может появиться и в летний период, поэтому купание при кашле в море или реке не рекомендуется, а вот в душ больному можно, хотя некоторые считают, а стоит ли вообще плескаться?

В первый день простуды, пока развитие симптомов только начинается, примите согревающую ванну с любой противовоспалительной травой: ромашкой, календулой, чабрецом. Можно добавить щепотку еловых веток. Заменить хвою помогут эфирные масла можжевельника и пихты. Во время процедуры больной не только прогреется, но и получит пассивную ингаляцию целебными эфирами.

Если больному лень возиться с приготовлением лечебной ванны, то выход все равно есть. Это покупка специальных аптечных экстрактов для ванн. На сегодняшний день их существует огромное множество, и в аптеке вам обязательно подскажут, что лучше выбрать.

Главная задача лечебных ванн:

  • снятие воспаления,
  • улучшение кровообращения,
  • очищение пор и нормализация нервной системы.

Есть любители рецептов на основе горчичного порошка. Его используют для ванн, а также помещают в носки или ставят горчичники. При наличии сердечно-сосудистой патологии данный метод категорически не подходит.

Итак, еще раз повторим, все приведенные рекомендации хороши только в первый, максимум второй день после переохлаждения. Баня или процедуры в виде ванны при «разыгравшемся» кашле опасны, можно спровоцировать бронхит, хотя на этот счет, как всегда, мнения разделяются.

Рекомендации доктора Комаровского

На сайте доктора Комаровского был рассмотрен вопрос о купании во время простуды. Одна женщина писала, что купают ребенка при температуре воды около 30 градусов. Малыш простыл, температура тела незначительно поднялась. Педиатр запретил купаться и гулять.

Через несколько дней малыш пошел на поправку, только чуть сопельки остались, и, нарушив запрет педиатра, снова начали проводить водные процедуры. Результат – ребенок опять болен.

Отвечая на этот вопрос, Комаровский делает акцент на следующем: если по поведению ребенка не заметно, что он болен, присутствует хороший аппетит, температура в норме, то гуляние и купание не отменяются, даже при остаточных проявлениях кашля и насморка.

В данном случае доктор совет возобновить купание в более теплой воде, т.е. при температуре не ниже 35 градусов. Затем постепенно снижать температуру воды до тех параметров, которые были до болезни.

Ингаляции и купание при кашле

ОРВИ – это не переохлаждение, а внедрение вируса в организм. Под действием вирусной инфекции происходит снижение иммунной защиты, и организм страдает от различных симптомов: кашля, насморка, боли в горле, головной боли, ломоты в суставах, и т.д.

Купание в ванне при вирусах и гриппе может дать толчок к развитию трахеита, бронхита, и других опасных патологий нижних отделов дыхательной системы. Также не исключено повышение артериального давления и учащение пульса.

Теплые ванны усиливают кровообращение, и тем самым помогают вирусам быстрее распространяться с током крови.

Поэтому правильнее всего будет полное воздержание от купания, кроме душа, на протяжении всего периода болезни.

Это же касается и детей, которых купают в ванночках. Если у малыша вирусная инфекция, то помыть ребенка можно также при помощи душа в течение нескольких минут. Комната, где будет малыш после душа, должна быть теплой, чтобы не было контраста температур.

На первый взгляд нет никаких запретов для купания при кашле. Доктор такого больного отправляет на рентген диагностику, и в результате обследования обнаруживается очаговый туберкулез легких. Можно ли в баню при кашле в таком случае? Конечно, нет.

К сожалению, при неосложненных формах болезни не всегда удается высеять эту инфекцию, и пациенту приписывают только закрытую форму.

Баня показана только в тех случаях, когда нет бактериальной и вирусной нагрузки на организм. Температура тела должна находиться в пределах нормы. Напрашивается вопрос, а как в старину люди лечились от многих хворей баней?

Здесь можно поспорить. А разве была альтернатива? Ведь продолжительность жизни в среднем всего составляла 40–45 лет. В основном люди гибли от инфекций, а препаратов против вирусов и бактерий в то время еще не было. Поэтому баня помогала, например, от простуды, ожирения, служила отличным способом очищения организма от токсинов.

Можно ли ребенку с кашлем в баню – решать педиатру. Дети больше подвержены различным вирусам и инфекциям. Симптомы у них развиваются быстрее и более выражено, а температура тела часто достигает высоких цифр. Поэтому важным моментом остается причина, которая спровоцировала кашель у ребенка.

Купание в бассейне при кашле

Кашель и насморк – противопоказания для плавания в бассейне. Представьте себе рядом плавающего человека с текущими соплями, да еще с постоянным кашлем, который раздается на весь бассейн.

Желание одно, вылезти из воды и покинуть зал. Как правило, за этим никто не следит, т.к. справка на посещение бассейна дается один раз перед первым посещением.

В остальном приходится рассчитывать только на порядочность и культуру людей приходящих в бассейн.

Чаще всего в бассейне вода прохладная, и плавцы с кашлем легко могут заполучить осложнение в виде бронхита или даже пневмонии. Вот и получается, кашель + прохладная вода + поездка домой = осложнение с усугублением всех симптомов.

Некоторые родители, отдав ребенка в секцию по плаванию, несмотря на кашель и насморк продолжают водить свое чадо на тренировки – это недопустимо. Спортивный врач обязательно должен пресекать такие посещения.

Можно ли купаться при простуде

Как скорее избавиться от кашля, и снова купаться в реке, море, бассейне?

Лечить кашель должен только врач после четко установленного диагноза. Для этого существуют различные процедуры, микстуры, таблетки и сиропы. Мы не будем останавливаться на аптечных препаратах, т.к. для этого нужно знать диагноз, а рассмотрим универсальные народные средства от кашля, которые не навредят больному, а только принесут пользу.

Имбирное молоко + зеленый чай

Корешок имбиря, не более 5 см, измельчаем на мелкой терке. В кастрюльку наливаем 1,5 литра молока, добавляем туда натертый имбирь, а затем вливаем 20 мл зеленого чая. Все компоненты перемешиваем и доводим до кипения. Через 30 минут отвар процеживаем. Пьем молоко по желанию, но не меньше чем 300 мл в день. По желанию можно добавить мед (лучше липовый).

Молоко с имбирем снимает воспаление, согревает, обладает антибактериальным действием.

Молоко + сливочное масло + мед + сода

Этот рецепт известен многим нашим гражданам. Кипятим молоко, снимаем пенку, и остуживаем до состояния теплого, чтобы не было горячим. В стакан с молоком добавляем соду (на кончике ножа), десертную ложку меда, кофейную ложку сливочного масла. Все продукты перемешиваем и выпиваем на ночь.

Данный рецепт может видоизменяться, например, вместо соды иногда добавляют корицу, ваниль, перец, лавровый лист, мускат. Все эти ингредиенты используют в мизерной дозе, так же как и соду.

Прополис с молоком

Средство применяется при различных видах кашля, включая и туберкулезный. Для его приготовления нам понадобится: теплое молоко 200 мл (можно без кипячения) и настойка прополиса (40 капель растворить в столовой ложке воды). Смешиваем все ингредиенты и выпиваем. Для улучшения лечебного эффекта прополис с молоком рекомендуют употреблять три раза в день.

Мед + черная редька

Выбираем редьку средних или крупных размеров. Затем очищаем ее от кожуры, делаем глубокую выемку, куда наливаем мед. Редька пустит сок, вот он и является лечебным эликсиром. Пьют такой сок 5 раз в день по чайной ложке.

Ингаляции

Метод ингалирования – это старое проверенное средство от насморка, кашля, и других симптомов ОРВИ. Лечебные пары напрямую попадают по назначению, что дает возможность ускорить выздоровление.

Одним из действенных растворов для ингаляции знахари считают такой состав: 500–1000 мл воды (около 50 градусов), 3 капли йода и чайная ложка соды. Эффект долго ждать себя не заставит. Выполняются две процедуры в день (утром и вечером).

Для ингаляций также будут полезными травные настои из следующих трав: ромашки, календулы, чабреца, тысячелистника, алтея, эвкалипта, зверобоя, солодки, сосновых почек. После проведения процедур, примерно через 30 минут, выпейте чашку травяного настоя, например, из липы, листьев малины, душицы или мяты.

Наружные методы лечения кашля

В народной медицине существует множество методик: растирания, примочки, компрессы, обвертывания, лепешки и т.д. Все эти способы, так или иначе, помогают укротить кашель.

Горчичники

Их можно приобрести в любой аптеке. Горчичники накладываются на спину или грудину, только подальше от области сердца. Предварительно горчичник смачивают в воде и помещают в нужную зону. Если кожа очень чувствительна, лучше укладывать горчичники сверху на марлю во избежание ожогов. Время процедуры – около 10 минут.

Лечебные втирания

Грудину растирают различными лечебными мазями и жирами: барсучим козим, бараним. Затем больной надевает теплую одежду.

Лечебные лепешки с картофелем

Отварной картофель среднего размера (3 штуки) перемешивают с мукой (3 полные столовые ложки). Затем к этой кашице добавляют 1 столовую ложку кукурузного масла, 1ч.л. меда и 1 ч.л. горчицы. Тщательно все перемешивают и формируют лепешки.

Солевой компресс от кашля

Для приготовления компресса берут 3 столовые ложки соли и 1000 мл теплой воды. Марлю или хлопчатобумажную ткань складывают в несколько слоев, смачивают в растворе, хорошо отжав, и укладывают на тело в области грудины или спины. Поверх больного помещают теплый платок или одеяло. Компресс остается «работать» всю ночь, не менее 10 часов.

Заключение

Теперь вы знаете, можно ли купаться в ванне и природных водоемах при кашле. Узнали мнение доктора Комаровского по этому поводу. Познакомились, а может кто-то и повторил, народные методы избавления от кашля. Пользуйтесь нашими советами, выбирайте любой понравившийся рецепт, укрепляйте иммунитет, и будьте здоровы!

Можно ли посещать бассейн при кашле

Вопрос о посещении бассейна при кашле неоднозначен, ведь активная физическая нагрузка помогает повысить тонус организма, укрепить иммунитет. Если кашель является остаточным явлением после перенесенного заболевания, лечащий терапевт должен сообщить, как скоро можно начать посещать тренировки. Но в случае внезапного легкого недомогания решение обычно приходится принимать самостоятельно.

Посещение бассейна при кашле для взрослого

Покашливание — это естественная функция организма, при помощи которой дыхательные пути очищаются от слизи. В норме здоровый человек кашляет до двадцати раз за день. Если покашливание не повторяется регулярно, а общее самочувствие хорошее, нет причины откладывать занятие в бассейне.

Слабый кашель также не всегда является признаком простуды. При отсутствии других симптомов он часто не причиняет ощутимого дискомфорта и быстро проходит. Но все же гораздо чаще кашель говорит о простуде или сопровождает начало развития респираторного заболевания.

Чтобы понять, можно ли взрослому идти на тренировку при кашле, следует учитывать какие плюсы могут дать физические упражнения:

  • нагрузка на мышцы улучшает кровообращение, легкие получают приток крови;
  • движения при плавании способствуют более глубокому дыханию, что полезно при респираторных инфекциях;
  • влажный воздух вызывает смягчение кашля и улучшает отхождение мокроты.

Если недомогание не дошло до серьезной стадии, плавание оказывает положительное воздействие на легкие и способствует очищению дыхательных путей.

Но у тренировки в бассейне есть и негативные стороны:

  • раздражающее воздействие на слизистые хлора и других дезинфицирующих примесей в воде;
  • тело подвергается резким изменениям температуры, переохлаждение часто приводит к усугублению симптомов;
  • ослабленный организм имеет низкую иммунную защиту, а посещение раздевалки и общего душа повышает риск заражения вирусами ОРВИ и гриппа.

Плавание и переохлаждение от нахождения в воде может привести к усилению кашля, а также попаданию инфекции вглубь бронхов и легких. Осложнения могут быть достаточно серьезны — бронхит и воспаление легких. Большинство специалистов рекомендуют отложить оздоровительную процедуру при наличии кашля.

Посещение бассейна с кашлем чревато развитием осложнений

ВАЖНО: При принятии решения также следует учитывать, насколько регулярно проходят занятия плаванием или другими видами спорта.

Тренированный организм лучше воспринимает нагрузку, в этом случае больше шансов, что посещение бассейна даст положительный результат.

Можно ли с кашлем ходить в бассейн ребенку

К кашлю у детей нужно относиться внимательнее, ведь организм ребенка имеет меньше защитных ресурсов в сравнении со взрослым. Легко можно пропустить начало респираторного заболевания, которое может привести к серьезным осложнениям.

Наиболее опасен кашель, сопровождающийся любыми дополнительными симптомами:

  • покраснение горла, боли;
  • насморк, заложенность носа;
  • повышенная температура;
  • общая слабость, лихорадка;
  • кашель длится дольше одного-двух дней.

Только педиатр может определить достаточно ли восстановился организм ребенка для посещения бассейна

Если проявляются любые из этих признаков, плавание необходимо отменить, даже если самочувствие отличное. Ребенку можно ходить в бассейн с кашлем, который является остаточным симптомом после простуды.

При таких условиях занятие плаванием, как и любыми активными физическими упражнениями, пойдет только на пользу и ускорит отхождение мокроты.

Но предварительно педиатр должен установить, что организм ребенка достаточно восстановился после болезни, иначе тренировки лучше отложить на неделю или две.

Если занятия проводятся рано утром, родители часто могут заметить небольшое покашливание у ребенка. Но в этом случае причин для беспокойства нет — при помощи этого естественного рефлекса малыш прочищает дыхательные пути после ночного сна.

Задуматься об отмене тренировки необходимо, если такой утренний кашель не проходит.

В случае, если ребенок с незначительным утренним покашливанием после занятия почувствовал себя плохо, появилась заложенность носа, жар — рекомендуется сразу обратиться ко врачу.

Можно ли ходить в бассейн при простуде

Простудные заболевания помимо кашля сопровождаются различными дополнительными симптомами и ухудшением самочувствия. Врачами установлено, что тренировка при начинающейся простуде может оказать как положительное, так и отрицательное воздействие.

Но при остром респираторном заболевании (ОРВИ) плавание станет нагрузкой на ослабленный организм и простуда получит серьезные осложнения.

Другим негативным фактором является неизбежное распространение инфекции в общественном месте — заболевшему человеку лучше остаться дома, чтобы не заразить других.

Стоит отложить занятия в бассейне если к кашлю присоединились другие признаки простуды

Можно ли ходить в бассейн при температуре 37

Небольшой жар может являться как симптомом развивающейся простуды, так и вариантом нормы. Температура до 37 градусов часто наблюдается в вечернее время, при усталости после тяжелого рабочего дня или поездки, после длительного нахождения на холоде. Если не нет других симптомов, а общее состояние удовлетворительное, плавание разрешается врачами.

Если дополнительно присутствует ощущение недомогания, слабости, есть кашель или насморк, — повышение температуры означает, что организм борется с инфекцией, присутствуют воспалительные процессы. В таком случае тренировку рекомендуется отложить, чтобы не вызвать ухудшения состояния.

Можно ли ходить в бассейн с кашлем ребенку: Комаровский

Кашель – это надоедливый симптом инфекционных или аллергических заболеваний, который меняет образ жизни пациента и сильно изнуряет его. Особенный дискомфорт сухость и раздражение горла вызывает у людей, занимающихся плаванием. Поэтому вопрос можно ли ходить в бассейн с кашлем ребенку или взрослому остается как никогда актуальным.

Чтобы выяснить ответ, необходимо установить причину образования воспаления в дыхательных путях, а также узнать разновидность кашля. Помимо этого немаловажным фактором выступает механизм развития воспаления, общее состояние больного, а также уровень нагрузки при водных процедурах.

Плюсы посещения бассейна

Воспаление слизистой горла и носоглотки сопровождает более двадцати видов воспалений в дыхательной системе. Поэтому однозначно отказаться от посещения общественного бассейна нельзя. Не стоит посещать водные комплексы, если пациент страдает от вирусного или бактериального поражения дыхательной системы, но можно ли купаться в домашних бассейнах?

Помните, что острые респираторные заболевания могут передаться через воздух. Чтобы избежать инфицирования не посещайте бассейны в сезон активизации простуды и гриппа.

Считается, что плавание в бассейне при соблюдении определенных правил не противопоказано, а даже может помочь справиться с заболеванием намного быстрее. Польза водных процедур заключается в следующем:

  1. Купаться при теплой температуре воды позволяет прогреть тело, что помогает избавиться от кашля и ринита.
  2. При регулярном посещении бассейна повышается иммунная система, которая позволяет вести активную борьбу с вирусами и инфекциями.
  3. Если пациент купается в домашнем бассейне, в воду можно добавить отвары из целебных сборов, а также морскую соль. Это поможет повысить защитные функции и выступит в качестве профилактики.
  4. Если сразу после купания выпить целебный чай, пациент почувствует значительный прилив сил. Как приготовить напиток можно узнать в этом материале.
  5. Помимо этого, в бассейнах, как правило, хорошо увлажненный воздух. Это поможет восстановить работу слизистых и улучшить проходимость дыхательных путей.
  6. Купание в теплой воде поможет при лечении кашля, который сопровождается неострым воспалением слизистой носоглотки.

Однако, необходимо отметить, что воздействие на кровообращение может стать причиной размножения опасных микроорганизмов. Такой процесс приведет к развитию заболевания, поэтому откажитесь от посещения водных центров при бактериальной этимологии кашля.

Противопоказания

Купаться в бассейне можно не всегда. Водные процедуры строго запрещены при инфекционном, вирусном или бактериальном воспалении дыхательных путей. Помимо этого, отказаться от посещения бассейна следует при температуре, слабости и ознобе.

Ребенок, болеющий гриппом или простудой, может заразить здоровых людей.

Кашель полезно лечить в бане. Когда можно посещать парилки и что взять с собой можно узнать в данной статье.

К другим противопоказаниям относят:

  • наличие анатомических нарушений в системе дыхания;
  • при остром гайморите, который сопровождается раздражением горла;
  • если кашель сопровождается острым ринитом;
  • на активной фазе воспаления, который сопровождается размножением патогенных микроорганизмов.

Не стоит посещать бассейн при кашле на фоне гриппа или простуды. Острые респираторные заболевания требуют постельного режима и комплексного лечения, а посещение водных комплексов в это время может только ухудшить состояние пациента

Неумеренные нагрузки при инфекционном кашле могут спровоцировать образование бронхита или ларингита. Если у малыша слабая иммунная система существует риск развития воспаления легких или туберкулеза.

Узнайте, как лечить кашель на фоне бронхита в данной статье.

Прогрессирование недуга может произойти из-за воздействия хлорированной воды. Жидкость спровоцирует сильный отек в дыхательной системе, что нарушит нормальную проходимость кислорода. Поэтому сразу после бассейна малыш может начать задыхаться и жаловаться на сильное раздражение слизистых.

Помните! Долгое плавание может стать причиной переохлаждения, что станет причиной развития заболевания.

Мнение известного детского врача

По словам детского врача Комаровского, перед посещением бассейна при появлении кашля, необходимо установить причину образования патологического процесса. Воспаление слизистой полости горла и дыхательных путей происходит не только из-за воздействия внешних факторов. Иногда причина образования кашля кроется в снижении иммунной системы.

При инфекционном воспалении дыхательной системы происходит поражение эпителия вирусами и другими патогенными микроорганизмами. В таком случае происходит деструктивное влияние, что опасно для пациента. В ходе развития воспаления создается благоприятная флора для развития бактериального характера недуга. В связи с этим пациент откашливается каждые пять минут.

Воспалительный процесс может сопровождаться высокой температурой тела, отечностью слизистых, болевыми ощущениями в груди, ознобом, вялостью, усталостью, потерей работоспособности. Помимо этого, пациенты довольно часто жалуются на потерю аппетита и нарушение сна.

Если кашель проявляется в ночное время, вылечить воспаление намного труднее. Как проходит терапия можно узнать тут.

Если же кашель и раздражение горла возникло на фоне острого респираторного заболевания, следует отказаться от посещения общественных мест. В таком случае вы предоставляете угрозу для всех людей, находящиеся рядом с вами.

Аллергический кашель возникает при длительном контакте с определенным раздражителем. Такой кашель провоцирует зуд, жжение, слезотечение, отек слизистых, а также образование большого количества слизистых выделений.

  • Основными раздражителями выступают предметы бытовой химии, пыль, цветение, шерсть домашних животных, парфюм, некоторые продукты питания.
  • Помимо этого, кашель может появиться на фоне гайморита, фронтита, ларингита.
  • Если кашель появился на фоне раздражения внутренней оболочки из-за особой чувствительности к аллергенам, водные процедуры не запрещены и изолировать ребенка не стоит.

Важно! Строго противопоказано посещение бассейна при большом количестве выделений и частом кашле.

Как говорит Комаровский, посещать бассейн не стоит только тогда, когда малыш жалуется на плохое самочувствие и повышенную температуру. Если же малыш в норме, а кашель появился как рефлекторный процесс неинфекционного характера, не отказывайте ему в занятиях. Кроме этого, посещение водных центров рекомендовано при аллергическом кашле.

Предпосылками для посещения бассейна является только полное восстановление после гриппа или простуды. Если же самочувствие больного улучшилось, но покашливание не прошло окончательно, посещать водные центры не стоит. Переохлаждение может спровоцировать рецидив воспаления.

Основные правила

Таким образом, придерживайтесь советов детского врача и не нарушайте следующие правила:
  1. Сразу после восстановления, водные занятия следует сократить вдвое.
  2. Не переохлаждайтесь.
  3. Ограничьте себя от бассейна в холодный период года.
  4. Во время купания все окна в помещении должны быть закрыты.
  5. Не посещайте бани и сауны сразу после выздоровления.
  6. Купайтесь не более десяти минут.
  7. При кашле неинфекционной природы купаться можно только при температуре воды на несколько градусов выше обычной.
  8. После бассейна необходимо принять теплый душ.
  9. Сразу после водных процедур необходимо высушиться и надеть теплую одежду.
  10. Не выходите на улицу, пока волосы ребенка не будет полностью сухими.

Заключение

Посещение бассейна при кашле возможно, но только в соответствии с этиологией воспаления. Поэтому не забудьте измерить температуру тела малыша, а также поинтересоваться общим самочувствием ребенка.

Большая часть педиатров советуют не принимать водные процедуры во время кашля. Повысить температуру воды в общественных бассейнах невозможно, поэтому существует большой риск переохлаждения. Такой процесс станет поводом для развития заболевания и ухудшения самочувствия малыша.

Хлорка в воде и бассейне: польза и вред

В чем заключается польза хлорки?Насколько хлорка вредна для здоровья?Попадание опасных веществ через желудок и кожуКак защитить себя от вредного воздействия?

Хлорирование — популярный способ обеззараживания воды. Метод, изобретенный еще до начала ХХ века, до сих пор пользуется спросом, применяясь во многих сферах нашей жизни. Чаще всего это очищение питьевой и водопроводной воды, а также обеззараживание бассейнов.

Несмотря на постоянные споры относительно вреда хлорированной воды, на сегодняшний день пока не существует лучшей альтернативы для ее очистки, такой же доступной по цене и способной исключить повторное заражение жидкости, пущенной по трубам.

Насколько полезна и вредна хлорированная вода, разбирался MedAboutMe.

В чем заключается польза хлорки?

Хлорка, или хлорная известь, получается в результате взаимодействия хлора с гидроксидом кальция. Хлор — яд. Это ядовитый газ, используемый в санитарии и даже в военном деле.

Хлор — один из первых газов, выступивших в роли химического оружия во время первой мировой войны. Сама хлорка может находиться в твердом или жидком состоянии.

Она эффективно уничтожает бактерии и препятствует загрязнению воды.

Эксперты утверждают, что хлорка является одним из самых значимых открытий ХХ столетия. Впервые обеззараживание воды с ее помощью было проведено в Лондоне с целью преодоления эпидемии холеры. Довольно быстро подобная практика распространилась по всему миру.

Но вскоре ученые заговорили и о вреде хлорной извести, назвав ее одним из основных факторов, повышающих риск развития рака. Но, тем не менее, отказаться от хлорки человечество не могло ни тогда, ни сейчас.

Например, попытка прекратить хлорирование воды в Перу в 1991 году обернулась новой вспышкой холеры.

Справедливости ради стоит отметить, что сегодня существуют и другие методы очищения воды. В частности, это озонирование и ультрафиолетовое излучение.

Но ни одно из них не обладает бактерицидным последействием, то есть очищенная с их помощью вода легко подвергается повторному заражению.

Соответственно, оба эти метода очистки воды могут использоваться только вместе с хлорированием, но при этом они позволяют уменьшить количество используемых реагентов, содержащих хлор.

Хлорирование воды — палка о двух концах. С одной стороны, оно эффективно обеззараживает воду, что препятствует распространению огромного количества инфекционных заболеваний, а с другой — травит наш организм. Выбирая из двух зол меньшее, давайте рассмотрим, какие опасности может таить в себе вода с хлоркой.

Насколько хлорка вредна для здоровья?

Уровень опасности для здоровья определяется не столько наличием хлора в воде, сколько его количеством. Объем добавляемого активного хлора зависит от числа патогенных бактерий, количества всей органики, микроорганизмов и окисляющихся неорганических веществ.

Дозировка обеззараживающего реагента рассчитывается с учетом индивидуальных характеристик воды, определяющихся опытным путем. При его недостатке надеяться на необходимое бактерицидное действие не приходится, а при избытке вероятен существенный риск для здоровья.

Допустимость количества реагента определяется концентрацией остаточного хлора, который присутствует в воде после окисления содержащихся в ней веществ:

  • для централизованной системы горячего водоснабжения нормой считается 0,3-0,5 мг/л остаточного свободного и 0,8-1,2 мг/л связанного хлора; в воде общественных бассейнов допустимо наличие 0,3-0,5 мг/л остаточного свободного хлора, но при определенных эпидпоказателях норма может быть увеличена до 0,7 мг/л; в детских бассейнах допустимо — 0,1-0,3 мг/л.
  • Если в бассейнах, помимо хлорирования, для обеззараживания воды используется озонирование или ультрафиолетовое излучение, показатель остаточного свободного хлора должен составлять 0,1-0,3 мг/л.
  • Попадание опасных веществ через желудок и кожу

Воздействие на организм воды с избытком хлора грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и повышает риск развития желчно— и мочекаменной болезни. Также хлор разрушает витамин Е, необходимый для нормального функционирования репродуктивной системы. Он проникает в наш организм не только вместе с выпитой водопроводной водой, но и через кожу в душе или бассейне.

Посетители общественных бассейнов, где для обеззараживания воды злоупотребляют хлоркой, могут столкнуться с проблемой развития синдрома сухого глаза, который ведет к ухудшению зрения. Более того, частый контакт с хлорированной водой негативно сказывается на состоянии кожи, волос и даже ногтей.

Среди основных признаков повышенного содержания хлора в организме отмечают:

ощущение рези в глазах; активное слезотечение; пищеварительные расстройства; першение в горле и кашель; головную боль; повышенную температуру тела.

При появлении таких симптомов необходимо срочно обратиться к врачу. Последствия контакта с чрезмерно хлорированной водой зависят от его продолжительности и количества растворенного в воде вещества.

Употребляя воду с избытком хлора для питья, человек гораздо чаще страдает заболеваниями органов дыхания. Также доказано, что хлорированная питьевая вода повышает риск развития рака мочевого пузыря, желудка, печени, прямой и ободочной кишки.

Не менее опасен хлор для сердечно-сосудистой системы. При избытке данного вещества в воде для питья вполне вероятно развитие атеросклероза, гипертонии и анемии.

Рассмотрим еще несколько существенных рисков использования хлорированной воды в бассейне.

Хлорка и астма

Шведские ученые провели исследование, сделав снимки легких у пловцов после тренировки в бассейне, очищенном с помощью хлорирования. Результаты их шокировали. Снимки здоровых спортсменов демонстрировали все признаки астмы. Спустя несколько часов после тренировки специалисты повторили обследование — на этот раз все показатели были в пределах нормы.

Хлорка и женское здоровье

Вода, очищенная посредством хлорирования, негативно влияет на здоровье влагалищной микрофлоры. После посещения бассейна женщины могут ощущать определенный дискомфорт и отмечать у себя обильные влагалищные выделения.

Хлорка и моча

Бассейн, хлорка, моча — такая связка недопустима, но в некоторых случаях имеет место быть. И это опасно. Взаимодействуя с хлором, мочевая кислота создает вредные для здоровья летучие продукты.

В первую очередь, это токсичные цианогенхлорид и трихлорамин. Подобные вещества могут вызывать кожные раздражения, негативно влиять на сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы.

Не менее опасно взаимодействие хлора с потом посетителей бассейна.

Хлорка и глаза

Хлорированная вода раздражает глаза. Плавая без очков, люди часто сталкиваются с покраснением, пересушиванием и отечностью глаз, наблюдающимися в течение определенного времени после посещения бассейна. Хроническое воздействие хлорки на глаза может привести к развитию конъюнктивита и кератита, представляющих собой воспаление слизистой оболочки и роговицы.

Как защитить себя от вредного воздействия?

С целью очищения водопроводной воды от хлора многие люди кипятят ее. Но это не только неправильно, но и вредно. При кипячении количество хлорорганических и прочих вредных соединений лишь увеличивается. Хотя избыток хлора при этом улетучивается.

Хранить кипяченую воду можно не больше 6-8 часов. Чтобы очистить воду от хлора, необходимо использоваться специальные фильтры. Но стоит учитывать, что очищенная от хлора вода утрачивает свою защиту от бактерий, поэтому запасаться ею впрок не стоит.

  1. Чтобы уменьшить вредное воздействие хлорированной воды в бассейне, категорически нельзя ее глотать, на глаза необходимо надевать защитные очки, а после плавания тщательно мыться в душе с мылом.
  2. Полезные сервисыСколько пить воды? С помощью этого сервиса вы можете рассчитать нужное вам вам кличество воды

Можно ли ходить в бассейн с кашлем. Чем вредно плавание в бассейне. Будьте здоровы и красивы

Если им заниматься регулярно, обеспечит и хорошую осанку , и отсутствие лишнего веса , и крепкий иммунитет .

Но зачастую походы в бассейн имеют не самые приятные последствия. Хлорка, венерические инфекции, грибковые заболевания – далеко не полный список неприятностей, которые могут поджидать тебя в спортивном водоеме. Но – без паники ! Справляться с этими врагами достаточно просто.

Чтобы походы в бассейн приносили исключительно удовольствие, следуй 7 правилам от WomanJournal.ru.

Правило № 1. Не ходи в бассейн с косметикой на лице

Во-первых, декоративная косметика в бассейне – это дурной тон: ты же пришла заниматься, а не знакомиться! И даже если знакомиться, это не отменяет того, что косметика в бассейне – все-таки дурной тон.

Во-вторых, даже если тебе наплевать на условности, румяна и тушь, какими бы стойкими они ни были, через полчаса плавания потекут самым предательским образом. Но и это не главное. А главное то, что хлорка и другие вещества, которыми обеззараживают воду, сами по себе аллергенны, а взаимодействуя с косметикой, могут привести к самым непредсказуемым кожным реакциям. Будь естественной!

Правило № 2. Перед бассейном смазывай ноги противогрибковым средством

Лекарственные или косметические препараты на основе растительных или синтезированных компонентов, направленные на борьбу с грибковыми заболеваниями, защитят тебя от разнообразных грибков ногтей , которые можно подхватить даже в шлепанцах. Нанести на ноги противогрибковое средство можно еще дома, заранее.

Правило № 3. Надевай в бассейн очки для ныряния

Даже если нырять ты не собираешься, ныряльщики наверняка найдутся на соседней дорожке. И хлорированные брызги обязательно долетят до твоих глаз !

Тебе же не хочется заработать аллергический конъюнктивит, для которого характерны воспаления наружной слизистой оболочки глаза, зуд, жжение, слезотечение, отек век и другие «прекрасные» ощущения? Так что надевай очки!

Правило № 4. Надевай в бассейн шапочку!

Модные силиконовые шапочки и выглядят хорошо, и защищают от химикатов. К тому же голова останется сухой, а значит, ее не придется мыть каждый раз после посещения бассейна. В зимний период это особенно важно для изнуренных холодами волос.

Правило № 5. Пользуйся в бассейне интимной косметикой

До и после плавания используй интимную косметику. Специальные гели и спреи с антисептическим эффектом защитят тебя от вирусов, которые наверняка обитают в бассейне, и поддержат увлажненность слизистых оболочек.

И хотя специалисты утверждают, что в хлорке погибают все бактерии, мы-то знаем: береженого бог бережет!

Правило № 6. Не плавай в бассейне в критические дни

В критические дни женский иммунитет особенно ослаблен, из-за чего возрастают шансы подхватить любое заболевание или попросту простудиться . Не говоря уже о том, что плавать с тампоном, как правило, некомфортно.

Правило № 7. Увлажняй кожу до и после бассейна

Защитить кожу лица от негативного воздействия хлорки и других реагентов поможет хороший увлажняющий крем. Лучше, если в нем будет содержаться гиалуроновая кислота – она создаст на коже тонкую пленку, которая будет надежным барьером для вредных факторов агрессивной среды.

После посещения бассейна твоя главная задача – восстановить гидролипидный баланс кожи. Прими душ, смой с помощью мягкого геля жесткие вещества, задержавшиеся на твоем теле, и смажь всю поверхность кожи питательным кремом . Иначе она будет шелушащейся и тусклой. Кстати, некоторые косметические фирмы выпускают специальные серии средств «после бассейна».

Посещение бассейна во время беременности заставляет задуматься не одну женщину.

Что можно ожидать от посещений бассейна, пользу или вред?

Желание содержать свое тело в постоянной хорошей физической форме борется с мыслями о безопасности своего малыша: ведь кроме Вас в общественный бассейн ходит очень много народа, и как узнать, что у каждого из них есть медицинская справка о состоянии здоровья? Что можно предпринять в таком положении?

Занятия в водной среде существуют уже с 80-х годов прошлого века.

Акушеры и гинекологи настаивают на обязательном посещении бассейна при беременности, где можно проводить целый комплекс специальных занятий в воде.

По традиционным канонам из нашего прошлого, в обществе сложилось мнение, что к беременным женщинам следует относиться, как к больным людям, и накладывать на них многочисленные ограничения и запреты.

Но ведь беременность никак не может являться противопоказанием для пребывания в воде.

Кроме того, следует учитывать, что беременная женщина не ходит в бассейн для установления мировых рекордов по плаванию: она посещает специально разработанные занятия, где выполняет специфические упражнения именно для беременных женщин.

Хотя, некоторые противопоказания все-таки существуют.

Противопоказания для посещения бассейна при беременности

Существуют следующие противопоказания:

Все чаще среди будущих мам возникают разногласия на почве посещения бассейнов. Кто-то считает это дело весьма полезным, а кто-то панически боится подцепить какую-нибудь заразу. Давайте расставим все точки над «i» в вопросе о том, можно ли беременным посещать бассейн.

Правила посещения бассейна для беременной

В первую очередь, перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться у своего гинеколога. Если вы не имеете осложнений, а он не имеет возражений, то в бассейн на данный момент сходить можно. Почему только на данный момент? Объясним. Запомните главное правило: посещать бассейн во время беременности можно, когда слизистая пробка сформировалась, но еще не вышла.

Слизистая пробка

Во влагалище каждой беременной женщины формируется слизистая пробка, закрывающая вход в цервикальный канал (шейку матки). Ее функция заключается в защите вашего ребеночка от прямого попадания инфекций через влагалище. То есть купаясь в бассейне, можно не бояться, что попадет грязь и навредит малышу. Но пробка защищает женщину и плод не весь период беременности.

Формируется слизистая пробка в первом триместре беременности, который длится 12 недель. В Интернете пишут, что на 7-ой неделе беременности начинает формироваться слизистая пробка для защиты плода.

Слизистая пробка может начать отходить за 2-3 недели до родов или же непосредственно перед ними. Все индивидуально. Поэтому купание беременным запрещено категорически именно после отошедшей пробки, так как в это время сильно увеличивается риск попадания различных инфекций и болезнетворных микроорганизмов к ребенку.

Противопоказания и меры предосторожности

Помните о температуре воды в бассейне, если выбрали общий бассейн. Как правило, на занятиях аква-аэробикой для беременных вода имеет подходящую температуру. Также если вы страдаете от периодически возникающего цистита или болезней почек, то откажитесь от удовольствия регулярно плавать в бассейне.

Не забывайте о грибках, которые можно подхватить в таких общественных местах. Сейчас вам это будет совсем некстати. Лечить грибки ногтей при беременности крайне сложно, практически все препараты противопоказаны.

Не перенапрягайтесь. Если почувствовали усталость, прекратите занятие. Также нельзя ходить в бассейн женщинам с сильным токсикозом, выкидышами, болями в животе после занятий.

Польза от занятий в бассейне

Спрашивая, можно ли беременным в бассейн, вы даже не представляете, насколько можно. Даже нужно! Плавание позволит снять некоторое напряжение с мышц спины, параллельно с этим тренируя остальные мышцы. И если у вас тазовое предлежание, то плавание – очень серьезный помощник в исправлении этой проблемы.

Плавание при беременности хорошо подготавливает женский организм к родам. Развиваются мышцы, которые участвуют в родах, поэтому процесс рождения ребенка может быть менее болезненным. Вы тренируетесь задерживать дыхание, что также пригодится при потугах. Теперь вы точно знаете, что беременным посещать бассейн можно в определенное время и при разрешении гинеколога.

  • Посещение бассейна в период беременности, насколько это полезно?

Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Скорее всего, вы с нами согласитесь в том, что вода очень благоприятно влияет на наш организм в целом.

Знаете ли вы о том, что наши прабабушки не только регулярно ходили в баню, но и рожали там своих деток? Горячий пар оказывает расслабляющее действие на мышцы, и поэтому роды в бане проходили легко и практически безболезненно.

Однако не стоит забывать о том, что здоровье у наших прабабушек было значительно крепче, чем у современных женщин. Здоровое питание, физический труд, обычно проходящий на свежем воздухе, и регулярное посещение бани делали их сильными и выносливыми.

Кроме того, рожали деревенские женщины по 7, а то и 12 детей, причем для них это не было подвигом. Мы же с вами живем в совершенно других условиях, работаем в основном в офисах, редко гуляем на свежем воздухе, наши продукты оставляют желать лучшего, а про баню даже и некогда подумать.

Современная женщина готова родить 1-го, ну максимум 3-х детей. Именно поэтому баня для нас может представлять определенную опасность. Особенно, если вы решитесь туда сходить впервые во время беременности.

Если говорить о пользе бани для будущей мамы, то можно отметить следующие моменты:

  • посещение бани способствует укреплению иммунной системы;
  • улучшается кровообращение, в том числе и кровоснабжение плаценты;
  • банные процедуры — хорошая тренировка для дыхательной системы;
  • снимается мышечное напряжение;
  • препятствует появлению отеков, растяжек при беременности;
  • улучшается аппетит, помогает избавиться от головных болей, бессонницы.

Также, баня способствует выведению из организма токсинов и шлаков, снимает тревожность и раздраженность у будущей мамы. Любительницы банных процедур обычно и рожают намного легче, но опять же, если баня для них – привычное дело.

Тогда, если баня так полезна при беременности, в чем же может быть опасность? Дело в том, что посещение бани это определенная нагрузка на организм, особенно на сердечко. Кроме того, с непривычки можно легко допустить перегрев организма, а это очень опасно при беременности.

Сегодня трудно себе представить курсы по подготовке беременных к родам без занятий в бассейне. Даже если вы не посещаете такие курсы, вы наверняка слышали о пользе бассейна при беременности.

Чем же так полезно будущей маме плавание в бассейне и всегда можно ли беременным в бассейн? Занятия в бассейне, плавание, аквааэробика — это тренировка мышц в условиях невесомости. С одной стороны, это очень удобно с учетом ослабленных связок при беременности.

С другой стороны, происходит повышенная нагрузка на мышцы, так как вода препятствует движениям, а это прекрасная подготовка организма к предстоящим родам. Уже доказано, что плавание благоприятно влияет на работу сердечно сосудистой системы и легких.

Женщины, занимающиеся плаванием во время беременности, рожают легче и практически без разрывов. Можно купаться во время беременностив бассейне по программе для будущих мам,начиная со второго триместра, раньше в этом особого смысла нет.

Также необходимо учитывать, что вода в бассейне сильно хлорируется и не отличается особой чистотой, поэтому вполне возможно подхватить какую-то инфекцию или у вас может возникнуть раздражение кожи, аллергическая реакция, сухость кожи.

В обязательном порядке необходимо проконсультироваться у врача можно ли купаться беременным в бассейне, обычно, при осложнениях беременности, врачи запрещают такие процедуры.

В общем, плавание в бассейне несет для будущей мамы намного больше пользы, чем вреда или риска. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, и есть возможность, обязательно ходите в бассейн. Легкие и безболезненные роды вам будут гарантированы.

Фото и видео: Баня и бассейн во время беременности — вредно или полезно, можно или нельзя

Стоит ли заниматься спортом при простуде

Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок хотя бы на короткое время кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни. Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.

Можно ли тренироваться с простудой

Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок, хотя бы на короткое время, кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни.
Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.

Что происходит в организме при ОРВИ

Першение в горле, насморк, кашель — первые признаки того, что в организм попал один из двухсот вирусов, вызывающих ОРВИ. Вслед за кашлем и насморком повышается температура. Это означает, что инфекция уже попала в кровь и циркулирует по организму, выбирая “слабые места”.

У человека учащаются дыхание и пульс, он теряет жидкость с поверхности кожи и слизистых. Нарастает процесс интоксикации.

Почему тренировка во время болезни бесполезна?

Тренировать в таком состоянии выносливость, гибкость. скорость или надеяться на прирост мышц, как минимум, бесполезно, ведь все силы организм бросает на борьбу с вирусом. А дополнительная нагрузка может только усугубить состояние больного.

Сражаясь с инфекцией, организм мобилизует все доступные ресурсы,  а ему приходится тратить энергию на спортивные нагрузки и восстановление после них. Получается, что тренируясь во время болезни, даже при легком течении заболевания, спортсмен фактически крадет энергию у собственной иммунной системы.

Есть мнение, что тренировки можно продолжать, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк). Это так называемое «Правило шеи». Но медицинские исследования это опровергают. 

Организм это единая система, все органы которой тесно взаимосвязаны. При ЛОР-заболеваниях лимфоузлы блокируют распространение вирусов и бактерий. Физическая нагрузка активирует лимфоток и может спровоцировать распространение инфекции по всему телу. В результате симптомы заболевания усиливаются, выздоровление откладывается.

К тому же во время простуды в организме снижаются анаболические процессы и повышается производство кортизола — катаболического гормона, разрушающего мышечную ткань.

Спортивные тренировки служат катализатором катаболизма, поэтому эффект от спортивных занятий снижается до нуля, а мышечная ткань повреждается.

Особенно опасно продолжать занятия спортом, если тебя свалил грипп. Может затянуться не только процесс оздоровления, тренировки могут стать причиной осложнений, опасных для жизни. Специалисты советуют проводить вакцинацию для профилактики гриппа, но делать ли прививки, каждый решает сам.

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Это один из самых часто задаваемых вопросов специалистам. В самом деле, если симптомы простуды слабо выражены (несильный кашель, слегка заложен нос), нормальное самочувствие, почему бы и не потренироваться?

В принципе, если очень хочется, тренироваться можно. Однако привычную нагрузку рекомендуется значительно снизить: ограничиться легкой разминкой, не допускать появления пота и не вызывать учащения пульса свыше 110-120 ударов в минуту. 

При этом надо понимать, что пользы от занятий, ни для взрослого, ни, тем более, для ребенка, не будет. Спортивная нагрузка перегружает иммунную систему и бороться с простудой ему будет сложнее. Так стоит ли рисковать здоровьем? Или разумнее 5-6 дней отдохнуть от занятий? 

Когда тренировки можно продолжать?

Лечение простуды и ОРВИ практически всегда заканчиваются выздоровлением. Но сразу после окончания болезни возвращаться к тренировкам нельзя. Врачи рекомендуют подождать, как минимум, 5-6 дней и только затем приступить к физической активности. Такой период времени позволяет исключить риск рецидива заболевания и полностью восстановиться. 

Сразу начинать тренироваться в прежнем режиме нельзя, должен быть переходный период. Первые тренировки проводятся с невысокой интенсивностью и несложными упражнениями. Нагрузки постепенно повышают. Если сразу войти в привычный ритм тренировок, велика вероятность истощения организма и рецидива заболевания.

Все вышесказанное относится только к простудам, но не к коварному коронавирусу. Ограничения после перенесенного ковида значительно серьезнее. Прочитать о том, когда после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом, вы можете здесь.

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями | Johns Hopkins Medicine

Заболевание, связанное с жарой, может проявляться в виде тепловых судорог, теплового истощения или теплового удара. Эта статья о тепловом истощении, вызванном тяжелыми упражнениями или работой в жаркой среде.

Что такое тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время упражнений. Во время теплового истощения температура вашего тела поднимается выше нормы.

Ваш мозг обычно поддерживает температуру тела в пределах одного-двух градусов от 98.6 ° F (37 ° C). Этот контроль температуры важен, потому что многие процессы в вашем теле хорошо работают только в определенном диапазоне температур.

У вашего тела есть несколько способов снизить температуру тела, когда она становится слишком высокой. Ваше тело может охладиться за счет потоотделения. Когда пот испаряется, температура понижается. Ваше тело также может снизить температуру, посылая больше крови к коже, рукам, ногам и голове. Это позволяет уйти большему количеству тепла. Если ваше тело не может избавиться от лишнего тепла, температура вашего тела повысится.При тепловом истощении температура вашего тела может повыситься до 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Это может вызвать у вас слабость и головокружение. Ваше сердце может не перекачивать достаточно крови. Это может заставить вас рухнуть.

Тепловое истощение менее опасно, чем тепловой удар, еще одно тепловое заболевание. Но тепловое истощение может привести к тепловому удару, если его не лечить. При тепловом ударе температура вашего тела повышается еще выше. Это останавливает основные процессы в вашем организме. Это может вызвать серьезные проблемы, включая смерть.

К сожалению, тепловое истощение — обычное дело. В США тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, является распространенной проблемой у спортсменов, особенно футболистов. Это также часто встречается у призывников, проходящих базовую подготовку.

Что вызывает тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, происходит, когда ваше тело больше не может избавляться от лишнего тепла, выделяемого во время упражнений, и температура вашего тела повышается больше, чем это необходимо для здоровья. Недостаточное количество жидкости во время упражнений также может вызвать обезвоживание.Вместе эти вещи могут заставить вас рухнуть.

Физические упражнения на открытом воздухе в жаркий день могут вызвать тепловое истощение. Но влажность тоже играет большую роль. В условиях высокой влажности ваше тело не может использовать пот для охлаждения. Это лишает ваше тело одного из самых важных способов избавиться от лишнего тепла.

Многие другие вещи могут затруднить избавление вашего тела от лишнего тепла. К ним относятся:

  • Плохая физическая форма

  • Инфекция

  • Обезвоживание

  • Употребление алкоголя перед тренировкой

  • Ожирение

  • Не используется в жарких условиях

  • Прием некоторых лекарств, таких как стимуляторы, антигистаминные препараты и лекарства от эпилепсии

  • Наличие определенных заболеваний, например серповидноклеточной анемии или состояний, снижающих потоотделение

  • Хроническое заболевание

Взрослые старше 65 лет и маленькие дети также имеют более высокий риск теплового истощения и других заболеваний, связанных с жарой.Это потому, что их тела не могут остыть так же легко, как у детей старшего возраста и молодых людей.

Кто подвержен риску теплового истощения?

Эти группы могут с большей вероятностью получить тепловое истощение при выполнении упражнений в жарких и влажных условиях:

Каковы симптомы теплового истощения?

Основным признаком теплового истощения является температура тела от 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Некоторые симптомы могут указывать на то, что скоро произойдет тепловое истощение.Симптомы могут различаться в зависимости от степени тяжести теплового истощения. Признаки и симптомы могут включать:

  • Учащенное сердцебиение

  • Учащенное дыхание

  • Сильное потоотделение

  • Головокружение

  • Обморок

  • Тошнота, рвота или диарея

  • Головная боль

  • Слабость

  • Мышечные судороги

  • Легкая, временная спутанность сознания

  • Низкое артериальное давление

  • Обезвоживание

  • Проблемы с координацией движения

В отличие от теплового удара, тепловое истощение не вызывает серьезных проблем с мозгом или мышлением, таких как делирий, возбуждение, потеря сознания или кома.

Как диагностируется тепловое истощение?

Ваш лечащий врач спросит вас об истории вашего здоровья. Это включает в себя ваши недавние симптомы и состояние вашего здоровья в прошлом. Вам также понадобится медицинский осмотр. Этот экзамен может дать вашему врачу другие подсказки о том, есть ли у вас тепловое истощение. В некоторых случаях врачу может потребоваться исключить другие причины высокой температуры, например инфекцию или реакцию на лекарство.

Тепловое истощение не вызывает осложнений для здоровья, таких как повреждение органов или мозга или проблемы с мышлением.Если у вас есть эти проблемы, у вас может быть другое тепловое заболевание, такое как тепловой удар. В некоторых случаях ваш провайдер может запустить тесты, чтобы проверить наличие этих осложнений. Эти тесты могут включать:

  • Анализы крови на электролиты и инфекцию

  • Таблицы лекарств для выявления причин высокой температуры, связанных с лекарствами

  • Анализы крови и мочи, чтобы узнать, насколько хорошо работают ваши почки и печень

  • Рентген грудной клетки для проверки легких

  • Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма

Медицинский работник, обученный оказанию неотложной помощи, обычно диагностирует тепловое истощение.Это может происходить на спортивной площадке или в больнице.

Как лечится тепловое истощение?

Сначала вас могут лечить в том месте, где вы упали, например, на спортивной площадке. Вот распространенные способы лечения теплового истощения:

  • Прекращение деятельности и переход в более прохладное место

  • Подъем ног на уровень выше головы

  • Снятие лишней одежды и оборудования

  • Охладите, пока температура не упадет.Оральные термометры и другие способы измерения температуры неточны. Персонал скорой медицинской помощи может измерять температуру ректально. Пока не приедет скорая помощь, вам следует остыть до дрожи. Это может включать в себя замачивание в прохладной воде, опрыскивание водой или сидение перед вентилятором.

  • Пейте воду или спортивный напиток, если вы умеете пить, не сбиты с толку и не испытываете тошноту. Если вы лечитесь в больнице, персонал может ввести вам жидкости внутривенно.

  • Отслеживание частоты пульса, артериального давления, частоты дыхания и психического статуса.

Многие люди поправляются в течение часа или двух после лечения. Если вам быстро не станет лучше, обратитесь в травмпункт. Там вас проверит на предмет более серьезных проблем.

Какие осложнения при тепловом истощении?

Само по себе тепловое истощение обычно не вызывает осложнений. Если у вас сильное обезвоживание и тепловое истощение, у вас могут быть такие проблемы, как повреждение почек или низкое кровяное давление.

Если не лечить, тепловое истощение может перейти в тепловой удар. Тепловой удар — это состояние, при котором температура вашего тела повышается еще выше. Это может привести к серьезным проблемам, таким как:

Что я могу сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение?

Вы можете принять меры для предотвращения теплового истощения:

  • Если вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, чаще делайте перерывы. Старайтесь заниматься спортом рано утром или поздно вечером, когда обычно прохладнее, чем в середине дня.

  • Оставайтесь внутри при очень высокой температуре. Если вам необходимо выйти на улицу, наденьте шляпу, используйте солнцезащитный крем (SPF 15 или выше) и делайте частые перерывы, чтобы попить воды.

  • Пейте много жидкости во время тренировки.

  • Носите легкую свободную одежду.

  • Прекратите тренировку или выйдите из жаркого окружения при первых признаках заболевания, связанного с жарой.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются более серьезные симптомы теплового заболевания, например судороги или делирий.

Кто-то должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если подозревает, что у вас тепловое истощение. Примите меры, чтобы сохранять хладнокровие, пока не прибудет медицинская помощь.

Основные сведения о тепловом истощении, связанном с физическими упражнениями

  • Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время выполнения упражнений.

  • При тепловом истощении температура вашего тела поднимается выше нормы.

  • Тепловое истощение менее опасно, чем другие связанные с жарой болезни, такие как тепловой удар. Но может прогрессировать до теплового удара.

  • Некоторые симптомы теплового истощения включают тошноту, головокружение, мышечные судороги и повышенное потоотделение.

  • Лечение теплового истощения включает снижение температуры тела и прием большего количества жидкости.

Фитнес: вот что происходит, когда вы тренируетесь во время жары

Breadcrumb Trail Links

  1. Диета и фитнес

Первая стратегия борьбы с жарой состоит в том, чтобы тренировки были короткими, а интенсивность умеренной.

Автор статьи:

Джил Баркер • Специально для Montreal Gazette Выпейте перед жаждой коротких тренировок, используя жажду в качестве ориентира для восполнения жидкости во время длительных тренировок.Фото Брайана Гаврилоффа / Edmonton Journal

Postmedia может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам на этой странице.

Содержание статьи

На улице жарко. Тем не менее, бегуны, велосипедисты и другие любители активного отдыха потеют в полдень, когда температура достигает своего пика. Что происходит с любителями тренировок, которые игнорируют предупреждения о высокой температуре и влажности?

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Даже те, кто любит хорошую жару, должны учитывать две важные переменные перед выходом на тренировку: внутреннюю температуру тела (нормальная температура тела составляет 37 градусов C) и температуру снаружи. Чем ближе эти два числа друг к другу, тем труднее телу охладиться. А когда температура тела начинает повышаться, спортивные результаты снижаются, и появляются первые признаки теплового истощения.

Борьба за охлаждение наиболее остро ощущается теми, кто занимается выносливостью, у которых со временем накапливается тепло тела. Больше всех проигрывают отнюдь не элитные спортсмены, которые обычно умеют управлять жаркими условиями. Наибольшему риску теплового истощения подвержен среднестатистический бегун выходного дня, велосипедист или спортсмен, занимающийся командными видами спорта.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание

Внутренняя температура тела начинает повышаться всего через 15 минут во время горячих тренировок, особенно если интенсивность упражнений остается высокой.Вот почему забеги на 5 км могут привести к заболеваниям, связанным с жарой, если они проводятся во время волны тепла. И хотя проблемы тренировок при температуре, близкой к 30 ° C, являются основным направлением предупреждений о наступлении сильной жары, лабораторные эксперименты выявили ухудшение работоспособности, начинающееся при температуре ниже 21 ° C.

Почему организму трудно сохранять интенсивность в жару? При более низких температурах тело довольно хорошо отводит тепло, выделяемое при выполнении упражнений, в основном через пот — или, точнее, за счет испарения пота.Но при высокой влажности испарения не происходит, и потеря тепла затруднена.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Пот возникает, когда тело направляет внутреннее тепло (кровь) к поверхности кожи для охлаждения. По мере повышения внутренней температуры все больше и больше крови, которая раньше поступала в работающие мышцы, отводится к внешним слоям кожи. При ограниченном доступе к насыщенной кислородом крови мышцы начинают утомляться.Также влияние меньшего внутреннего кровотока ощущает сердце, которому приходится больше работать, чтобы поддерживать кровоток. Все эти физиологические изменения могут снизить производительность, поэтому тренироваться в жару намного сложнее.

По мере увеличения потоотделения также увеличиваются потери жидкости, что приводит к уменьшению потоотделения и повышению внутренней температуры тела. Рекомендуется пить достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом, но это не так-то просто, особенно для тяжелых свитеров.Спортсмены, которые пытаются увеличить потребление воды, часто жалуются на расстройство желудка. Это особенно верно для бегунов, которые обнаруживают, что живот, полный воды, неудобно сжимается при каждом шаге.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Первая стратегия управления теплом — это делать тренировки короткими и умеренными по интенсивности, что снизит накопление тепла телом.И если это вообще возможно, тренировки следует приурочивать к любому концу дня, когда жара менее сильная.

Выполняйте эти сокращенные тренировки от пяти до 10 дней, пока ваше тело не станет более эффективно справляться с жарой. По мере улучшения акклиматизации механизмы охлаждения тела начнут работать раньше во время тренировки (вы потеете раньше и в большем количестве), что увеличивает время, необходимое для повышения внутренней температуры и возникновения утомления, связанного с жарой.

Перед тем, как отправиться в путь, обязательно пополните запасы жидкости, что поможет уменьшить общий объем воды, который вам нужно потреблять во время тренировки. Возьмите с собой воду или спланируйте маршрут, который предполагает доступ к общественным фонтанам или местному угловому магазину для быстрой доливки жидкости. Что касается того, сколько и как часто нужно пить, было много споров о том, следует ли пить перед жаждой или утолить жажду. Практическое руководство — пить перед жаждой для более коротких тренировок, используя жажду в качестве ориентира для восполнения жидкости во время длительных тренировок.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Еще один совет для повышения производительности — охладить перегретую кожу, которая усугубляет дискомфорт при выполнении упражнений в слишком теплых условиях. Полив воды на голову и верхнюю часть тела мало повлияет на внутреннюю температуру тела, но позволит вам чувствовать себя более комфортно во время тренировки. Вот почему вам следует использовать любые доступные разбрызгиватели или шланги на вашем маршруте.

И, наконец, проявите к теплу немного уважения. Выдерживание во время жары привело к тому, что многие люди, выполняющие упражнения, приходили в больницу, недооценивая влияние погоды 30+. Когда наступят собачьи летние дни, подумайте о том, чтобы отправиться в бассейн, а не на тротуар.

Связанные

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

    Реклама

    Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    Подпишитесь, чтобы получать ежедневные заголовки новостей от Montreal Gazette, подразделения Postmedia Network Inc.

    Нажимая на кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки внизу наших электронных писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

    Спасибо за регистрацию!

    Приветственное письмо уже в пути. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

    Следующий выпуск Montreal Gazette Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

    Комментарии

    Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными. Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновления в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, следит за комментариями.Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

    Почему упражнения повышают температуру моего тела?

    Каждый раз, когда я тренируюсь, я замечаю, что тепло моего тела, кажется, повышается, и я начинаю сильно потеть. Это нормально, и можно ли как-нибудь предотвратить чрезмерное нагревание моего тела во время упражнений?

    Наш короткий ответ

    Да, нагреваться во время тренировки — это абсолютно нормально. Это способ вашего тела регулировать внутреннюю температуру, предотвращая перегрев! Ваши мышцы нагреваются, поскольку они расходуют энергию во время нагрузки.Когда это происходит, ваша кожа начинает потеть, вызывая охлаждение тела. Всплеск тепла вашего тела также предупреждает ваш мозг, чтобы ваше тело оставалось при нормальной внутренней температуре 98,6 градусов по Фаренгейту (или 37 градусов по Цельсию).

    Наш длинный ответ

    Когда вы тренируетесь, ваши мышцы преобразуют накопленную энергию в тепловую, заставляя ваше тело разогреваться. По мере того, как ваше тело нагревается дальше, термостат вашего мозга, гипоталамус, гарантирует, что вы остаетесь близкой к нормальной внутренней температуре — 98.6 градусов по Фаренгейту или 37 градусов по Цельсию. Чтобы поддерживать нормальный температурный диапазон, ваша кожа начнет потеть, выделяя тепло и охлаждая ваше тело.

    Однако, когда ваше тело понижает температуру, вы не ощутите немедленных результатов. По словам доктора Олли Джея, основателя лаборатории тепловой эргономики в Университете Оттавы, требуется от 30 до 45 минут упражнений, прежде чем наше тело сможет избавиться от повышенной температуры.

    Это означает, что вашему телу потребуется около часа, чтобы предотвратить перегрев.Вот почему вы обычно продолжаете потеть еще пару минут даже после того, как закончили тренировку.

    Скорость заминки после тренировки зависит также от размера вашего тела. Тела с более высоким отношением площади поверхности к массе с большей вероятностью остывают быстрее, что заставляет их чувствовать себя холоднее по сравнению с телами с меньшим отношением площади поверхности к массе.

    Это все хорошо — регулярные упражнения могут поднять жар, но они имеют бесконечные преимущества. Регулярные упражнения улучшают кровообращение и снижают такие важные показатели, как артериальное давление, холестерин и риск большинства заболеваний.В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и того, как вы тренируетесь, он также может помочь вам достичь идеального веса. Знаете что-нибудь еще? Обильные ежедневные упражнения также могут помочь вашему телу расслабиться и улучшить качество сна.

    Так что, когда вы чувствуете, что во время следующей тренировки вам становится все жарко и потеет, не волнуйтесь — пот, в конечном итоге, вас охладит. Только не забывайте пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание, когда это произойдет!

    8 факторов, влияющих на температуру вашего тела

    Температура тела давно признана ключевым показателем здоровья.Температура человеческого тела — это далеко не стандартная величина, она очень изменчива и может варьироваться в зависимости от ряда факторов.

    Врачи веками использовали температуру тела как показатель болезни. На протяжении большей части двух столетий западная медицина считала нормальную температуру тела или «нормотермию» на уровне 37–38 ° C [98,6–100,4 ° F]. Однако с тех пор наше понимание нормотермии изменилось. Теперь мы понимаем, что «температура тела», далеко не постоянная во всем, на самом деле относится к мешанине разных температур в разных частях тела.Например, если вы измеряете ректальную температуру, вы, скорее всего, получите значение выше, чем при оральном измерении. Это потому, что ваше тело — открытая система, которая постоянно взаимодействует с внешней средой. На уровне поверхности температура тела (то есть периферийная температура) напрямую зависит от температуры окружающей среды. Но, несмотря на множество факторов, влияющих на температуру, ваше тело поддерживает довольно постоянную внутреннюю температуру.

    Внутренняя температура — это температура внутренних органов тела.Организм использует широкий спектр механизмов, обеспечивающих поддержание внутренней температуры в узком диапазоне, который наиболее подходит для различных реакций, участвующих в метаболическом процессе организма.

    Вот некоторые из переменных, которые влияют на температуру вашего тела.

    1. Возраст

    Одним из самых элементарных факторов, влияющих на нормальную температуру тела, является возраст. Влияние возраста на температуру тела легче всего наблюдается у детей и пожилых людей.У детей, как правило, очень высокий уровень метаболизма, то есть их организм превращает пищу в энергию в среднем с гораздо большей скоростью, чем у взрослых. Это также означает, что у детей в среднем более высокая исходная температура тела, чем у взрослых.

    На другом конце возрастного диапазона все наоборот. У пожилых людей, особенно старше 65 лет, как правило, базовая температура ниже, чем у их более молодых сверстников. И это снижение является прогрессирующим — это исследование показывает, что у людей в возрастной группе 65-75 лет пиковая температура была выше, чем у людей в возрастных группах 75-85 и> 85 лет.Помимо более низкого исходного уровня, у пожилых людей также более приглушенный иммунный ответ, что затрудняет обнаружение инфекций.

    Вот почему постоянный мониторинг температуры может иметь решающее значение в гериатрической помощи. Поскольку у них более низкие базовые температуры, использование стандартных тестов для определения лихорадки обречено на провал. Таким образом, тем более важно установить уникальную, индивидуализированную базовую линию, по которой можно будет легче отловить всплески

    2.Секс

    Еще в 1868 году немецкий врач Карл Вундерлих выдвинул идею о разной температуре тела в зависимости от пола. Вундерлих утверждал, что у женщин в среднем температура тела выше, чем у мужчин. Было выдвинуто множество теорий, чтобы объяснить это — женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, женские половые гормоны и т. Д.

    Исследование 1993 года не обнаружило значительных различий в температуре тела между мужчинами и женщинами. Фактически, этот обзор, опубликованный в 2019 году, показал, что у испытуемых женского пола в среднем температура тела была немного ниже, чем у мужчин.Однако он отклоняет эту разницу как незначительную.

    Следует отметить, однако, что температура тела женщины выше во время овуляции и беременности и ниже в начале менструального цикла.

    3. Время суток

    Температура тела в течение дня претерпевает значительные колебания. Это называется «суточная вариация». Обычно он достигает минимума рано утром и медленно поднимается после того, как человек просыпается, достигая пика ближе к вечеру.

    Это изменение соответствует уровню метаболической активности, который является самым низким во время сна и медленно повышается в течение дня.

    4. Упражнение или физическая нагрузка

    Вашим мышцам для работы нужна энергия. Во время интенсивных физических нагрузок ваши мышцы выделяют огромное количество тепла, что приводит к повышению температуры вашего тела. Организм пытается рассеять избыточное тепло, чтобы вернуть тело к нормотермическому состоянию. Однако иногда тело оказывается неспособным справиться с повышением температуры и теряет достаточно тепла, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру.

    Чем больше работы требуется вашим мышцам, тем больше тепла они выделяют. Степень повышения температуры вашего тела во время тренировки зависит как от интенсивности занятий, так и от количества тепла, теряемого вашим телом. Тренировки в жарких / влажных условиях затрудняют поддержание внутренней температуры тела в пределах нормы. Это открывает путь к обезвоживанию и / или тепловому заболеванию, что крайне опасно. Вот почему эксперты предостерегают от интенсивных тренировок в жаркую погоду.Чем больше ваше тело приспособлено к определенному уровню физической активности, тем лучше оно способно рассеивать тепло. Итак, ключевые выводы из этого должны заключаться в том, чтобы набраться терпения и не торопиться с кондиционированием своего тела и достаточным количеством жидкости перед интенсивными тренировками.

    Устройство непрерывного контроля температуры может дать вам представление о том, как ваше тело справляется с интенсивностью тренировки. Он использует непрерывные измерения температуры, чтобы оценить, как температура вашего тела изменяется по отношению к исходному уровню.Использование непрерывного мониторинга температуры может помочь вам эффективно адаптировать тренировки к уровню физической подготовки вашего тела.

    5. Стресс

    Повышение температуры тела в ответ на стрессовые ситуации. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, опосредуют это повышение температуры тела. Это повышение температуры является адаптивной реакцией организма на предполагаемые угрозы. Адреналин, который опосредует реакцию организма «бей или беги», стимулирует повышенную выработку тепла в печени, а также вызывает другие адаптивные изменения.Печень, являясь одним из крупнейших и наиболее метаболически активных органов тела, оказывает заметное влияние на температуру тела.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о психогенной лихорадке (лихорадка, вызванная стрессом и тревогой).

    6. Питание

    Обычно наблюдается небольшое повышение температуры тела вскоре после еды. Если вы используете устройство для непрерывного контроля температуры, вы можете заметить небольшое повышение температуры через 20-30 минут после еды. Это отражает увеличение скорости метаболизма, что способствует пищеварению.

    7. Наркотики и курение

    Известно, что многие фармацевтические препараты, включая несколько классов антибиотиков (цефалоспорины, пенициллины и т.д.), метилдопа, фенитоин и другие, вызывают повышение температуры тела. Кроме того, многие часто используемые рекреационные вещества, такие как МДМА и кокаин, также вызывают повышение температуры тела.

    Известно, что курение сигарет вызывает скачки температуры тела.

    8. Место измерения

    Показания температуры тела зависят от места измерения.Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут понять, как могут отличаться показания температуры в наиболее распространенных местах измерения. Как правило, температура в подмышечных впадинах обычно на 0,3–0,6 ° C [0,5–1 ° F] ниже, чем температура во рту, а ректальное показание составляет 0,3–0,6 ° C [0,5–1 ° F]. ] выше, чем значение, измеренное устно.

    Инвазивные методы необходимы для точного измерения внутренней температуры тела. Во многих случаях нет смысла выбирать инвазивные методы, несмотря на их надежность и точность.Ректальные измерения считаются золотой серединой между точностью и удобством. но в последние годы ректальное измерение температуры все больше теряет популярность из-за нежелания пациентов и опасений по поводу распространения инфекций.

    Используйте диаграмму индекса жары для упражнения в жаркую погоду

    Когда дело доходит до определения, слишком ли жарко для физических упражнений, термометр не показывает всей истории. Индекс тепла, основанный как на относительной влажности, так и на температуре воздуха, измеряет видимую температуру, которую ощущает ваше тело, и ваши риски заболеваний, связанных с жарой, в жаркую погоду.

    Например, если температура воздуха составляет 100 градусов по Фаренгейту при влажности 55%, индекс жары составляет 124 градуса. Вы чувствуете себя намного жарче, потому что пот не так легко испаряется. И наоборот, если индекс жары ниже, скажем, на 15%, те же 100 градусов фактически будут равны 96.

    Вы можете просмотреть диаграмму теплового индекса в Национальной метеорологической службе, а также во многих погодных приложениях и прогнозах погоды. Индекс учитывает тень, поэтому, если вы будете тренироваться под прямыми солнечными лучами, без тени, он может быть на 15 градусов выше.

    Когда отменять упражнения на свежем воздухе

    Национальная метеорологическая служба заявляет о следующих потенциальных рисках после длительного воздействия и / или физической активности:

    • Осторожно : от 80 до 90 градусов по Фаренгейту, возможна усталость
    • Крайняя осторожность : от 90 до 103 градусов по Фаренгейту, тепловой удар, тепловые судороги или тепловое истощение
    • Опасно : от 103 до 124 градусов по Фаренгейту, жара вероятны судороги или тепловое истощение, возможен тепловой удар
    • Чрезвычайная опасность : 125 градусов или выше, тепловой удар весьма вероятен

    Если вы пытаетесь решить, ходить или бегать на свежем воздухе, проверьте индекс жары, чтобы узнать, будет ли он ниже 80 градусов во время тренировки.Если на вашем маршруте нет тени, добавьте еще 15 градусов к тепловому индексу. И имейте в виду, что женщины обычно страдают от теплового заболевания больше, чем мужчины, из-за более высокого процента жира в организме и более низкой аэробной мощности.

    Факторы риска тепловой болезни

    Определенные факторы могут увеличить риск тепловой болезни. Если они относятся к вам, примите дополнительные меры при высоком тепловом индексе.

    • Обезвоживание
    • Диарея, болезнь, некоторые лекарства
    • Отсутствие акклиматизации к жаре
    • Ожирение
    • Плохая физическая подготовка
    • Тяжелая тепловая болезнь в анамнезе
    • Недосыпание
    • Загар

    Вы можете акклиматизироваться за 10–14 дней пребывания в более жарких условиях по 60–90 минут в день.Поступая так, ваше тело адаптируется и начинает потеть и пытается быстрее остыть во время тренировки.

    Факторы нагрева окружающей среды

    Есть несколько факторов, которые влияют на то, насколько вам жарко, когда вы тренируетесь на открытом воздухе. Все это влияет на то, как ваше тело нагревается и как оно может избавиться от лишнего тепла.

    • Тепло от тротуара : Когда вы касаетесь чего-то горячего, тепло передается прямо к вашей коже. Это называется кондукцией, и это происходит с горячим тротуаром или асфальтом, который нагревает ваши ноги через обувь.
    • Солнечное тепло : Солнечный свет согревает радиацией. Его электромагнитные волны напрямую нагревают ваше тело и другие поверхности, фактически не касаясь их.
    • Тепло от ветра : Воздух может переносить тепло от одного объекта к другому. Это называется конвекцией. Чем сильнее и резче ветер, тем больше тепла вы потеряете
    • Температурный градиент : разница температур вашего тела и внешних факторов определяет, насколько и насколько быстро вы будете нагреваться или остывать.

    Влажность и точка росы

    И влажность, и точка росы измеряют количество влаги в воздухе. Вы потеете, чтобы получить преимущества охлаждения, возникающего при испарении пота. Это основной способ удержания вашего тела от перегрева, когда на улице жарко или во время физических упражнений (или и того, и другого).

    Если воздух уже насыщен влагой, пот не может испаряться так быстро, чтобы охладить вас. Если влажность низкая, потоотделение лучше охлаждает вас.

    Слово от Verywell

    Никакая тренировка не стоит риска тепловой болезни. Жаркий день — хороший день, чтобы заниматься спортом в помещении, где есть тень и кондиционер. Вы больше подвержены тепловому воздействию при высоких температурах, высокой влажности, без ветра и под воздействием солнечных лучей. Сделайте тяжелую тренировку на свежем воздухе в лучший день.

    98,6 градусов по Фаренгейту больше не является нормальной температурой человеческого тела.

    В тот момент, когда мы начинаем чувствовать себя плохо, мы измеряем температуру тела термометром.Даже когда мы идем к врачу, первое, что они делают, — это записывают температуру нашего тела, чтобы убедиться, что наше тело функционирует нормально. Насколько нам известно, 98,6 градуса по Фаренгейту (37 ° C) считается средней температурой человеческого тела, но недавнее исследование показало, что за последнее столетие эта цифра несколько снизилась.
    С 19 века нормальная температура тела составляла 98,6 градусов по Фаренгейту (37 ° C). Это число было дано немецким врачом Карлом Рейнхольдом Августом Вундерлихом после изучения миллионов показаний, взятых у 25 000 немецких пациентов.Позже врачи США и Европы повторили тот же эксперимент, и их результаты были схожими. После этого она стала общепринятой как нормальная температура человеческого тела.

    Однако, согласно новому исследованию, проведенному учеными из Стэнфордского университета, нормальная температура тела человека снижалась на 0,03 градуса Цельсия и 0,29 градуса Цельсия за десятилетие для мужчин и женщин соответственно. Это означает, что температура тела мужчин сегодня на 0,59 градуса Цельсия ниже, чем у мужчин, родившихся в начале 19 века, а у женщин она упала на 0.32 градуса по Цельсию с 1890-х годов до наших дней.
    Джули Парсоннет, профессор медицины университета, и ее команда проанализировали 677000 показаний температуры, полученных от 190 000 человек в период с 1862 по 2017 год, прежде чем пришли к такому выводу. По мнению исследователей, на падение температуры может влиять несколько факторов, таких как изменение роста, веса, образа жизни и наличие лучшего медицинского учреждения.

    Помимо этого, Parsonnet также внес свой вклад в разработку лечения инфекционных заболеваний, таких как туберкулез, сифилис, пародонтоз, дизентерия, общее воспаление, вызванное изменением нормальной температуры тела.Однако исследователи не советуют обновлять стандарт для всех людей.

    Правда о нормальном диапазоне температуры тела
    Температура тела не у всех одинакова и варьируется в зависимости от пола, возраста и других факторов. Для типичного взрослого человека температура тела может составлять от 97 F до 99 F. Для младенцев и детей эта цифра варьируется от 97,9 F до 100,4 F. Более того, температура нашего тела не остается постоянной в течение всего дня. Это даже меняется в течение нашей жизни.Вот несколько факторов, которые могут вызвать изменение температуры в течение дня:

    -Уровень физической активности


    -Время суток

    -Что вы ели или выпили

    -У женщин меняется даже во время менструации

    Более того, температура меняется даже в зависимости от того, что вы ее измеряете — лоб, подмышки, рот. Чтение из-под рук и рта показывает другое число. Когда у человека жар, температура тела выше нормы.

    Что носить при любой температуре

    Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не сможете использовать низкие температуры в качестве предлога для пропуска тренировки. Хотя упражнения в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как солнечный и 75-градусный день, это возможно — и даже приятно, если вы все сделаете правильно.

    Главное — правильно одеваться. Как говорят норвежцы: «Не бывает плохой погоды; только плохая одежда ». Собираетесь ли вы на пробежку или на склонах, следующие советы — и снаряжение — помогут вам оставаться в тепле и сухости.

    1. Слой вверх

    Основное практическое правило зимних тренировок: слой, слой, слой. «Вам нужно будет носить два-три слоя, в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и вашего уровня адаптации к холоду», — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.

    Отводящий влагу базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, — говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat.«Шерсть мериноса согревает, не пахнет во время тяжелых тренировок и отводит влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно на зимних прогулках», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.

    Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, например полиэстера или флиса. Наконец, ветрозащитная куртка, с утеплителем или без него, в зависимости от температуры, создает идеальный внешний слой.

    Но вы можете начать с одним слоем меньше, чем вам нужно.«Вам действительно должно стать немного холодно, когда вы впервые выйдете на улицу, так как ваша внутренняя температура будет повышаться во время упражнений», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор книги «Марафонский метод». «Если тебе тепло в первый раз, возможно, ты слишком одет».

    Что носить в зависимости от температуры

    • От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом, поверх футболки или майки. Когда вы разогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом.Если у вас простужаются конечности, наденьте легкие перчатки и повязку для ушей.
    • от 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, накладываемые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпа защищают чувствительные конечности.
    • от 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термостойкие брюки для бега, в зависимости от холода. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинным рукавом в паре с ветровкой. Необходимы перчатки или варежки и шляпа, а для согрева пальцев ног могут потребоваться термо носки.
    • от 10 до 20 градусов: Термостойкие / ветрозащитные штаны согреют ваши ноги в сочетании с термостойким базовым слоем и зимней курткой для бега сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для бега или зимних кроссовок, чтобы было больше тепла. Переходите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
    • От 0 до 10 градусов: Наденьте термостойкие / ветрозащитные штаны, при необходимости добавив дополнительный нижний плотный слой ниже.В зависимости от веса вашей беговой куртки, вам может потребоваться добавить еще одну под ней позже или зимний беговой жилет поверх куртки. Замените легкий бафф термо-бафф или более теплую маску для лица. Если у вас холодеют руки, добавьте в варежки грелки для рук.
    • Ниже 0 градусов: Добавьте теплый слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (на шею или на руку), чтобы выключить его, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму открытые участки кожи.

    2. Используйте разумные аксессуары

    Шапка и перчатки — незаменимые вещи для зимних тренировок. Ронто объясняет, что ваши руки станут особенно холодными, так как кровообращение в руках ухудшается по мере того, как ваше тело работает больше. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию на то, чтобы согреть руки на протяжении всей тренировки».

    Зимняя шапка подойдет при очень низких температурах, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка.«В зимней шапке можно легко перегреться и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «С другой стороны, бейсболка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Повязка на голову для бега также сохраняет уши в тепле, но без дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам следует надеть шлем (и защитную маску или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.

    Сопутствующие товары

    Обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или обледенелая.Однако, если улицы мокрые из-за циклов замораживания и оттепели, поищите водонепроницаемую обувь с Gore-Tex, — советует Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.

    Черный лед также может быть большой опасностью для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, таких как YakTrax», — предлагает он. (См. Рекомендованное снаряжение ниже.) Наконец, выберите обувь со светоотражающими элементами, которые улучшают видимость, так как зимой темнеет раньше.

    4. Hydrate

    Не забывайте пить много воды! «Иногда бывает трудно вспомнить, чтобы пить, когда вы закутаны в одежду и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины в Университете здравоохранения штата Миссури. Однако вам все равно понадобится дополнительная вода, чтобы восполнить то, что вы теряете во время упражнений, даже в очень холодную погоду.

    5. Защитите свою кожу

    Да, вам все равно нужно пользоваться солнцезащитным кремом. Солнце так же ярко, если не больше, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь на отражающем снеге.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на ваше лицо или другие открытые участки кожи перед холодной или ветреной пробежкой».

    6. Руководствуйтесь здравым смыслом

    Иногда слишком холодно, чтобы заниматься на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожений, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов и ниже, — говорит Холланд. В этом случае будет достаточно тренировки на беговой дорожке или в тренажерном зале!

    Наконец, если вы страдаете астмой, у вас плохое кровообращение или проблемы с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений от упражнений в холодную погоду.Всегда посоветуйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путь.

    Нужна зимняя экипировка для тренировок? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин

    ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты постараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, у BETTER действительно есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

    Худи Mizuno Running Half Zip, от 29 долларов, Amazon

    Худи Mizuno Running Half Zip Mizuno

    Это идеальный базовый слой.Ткань Thermo от Mizuno активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согреться во время бега, и отводить пот, чтобы оставаться сухим.

    Женские брюки для бега по пересеченной местности Salomon, от 125 долларов, Amazon

    Женские брюки для бега по тропам SalomonSalomon

    Эти ветрозащитные брюки для бега достаточно плотно обтягивают лодыжки, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но имеют достаточно места под ними, чтобы добавить базовый слой на самых холодных дней.

    SmartWool Mid-Crew Socks, от 21 доллара США, Amazon

    Эти легкие носки, сделанные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя себя громоздкими.

    Утепленные брюки North Face Freedom, от 249 долларов, Amazon

    Утепленные брюки North Face Freedom штаны, как эти. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.

    Spyder Syrround Down Hybrid Hoody, от 229 долларов США, Amazon

    Spyder Surround Down Hybrid HoodySpyder

    Эта специализированная пуховая куртка с наполнением на 600 единиц согреет вас как на склонах, так и на улице.Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы разогреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *