Можно ли ходить в тренажерный зал при простуде: можно ли заниматься спортом при простуде

Стоит ли заниматься кардиотренировками во время простуды

Когда мы втягиваемся в ежедневные занятия спортом, перерывы на время болезни даются нам с трудом. Особенно, если это просто легкое недомогание и кажется, что ничего страшного не произойдет, если мы сходим на пробежку или заглянем в зал. Иногда это действительно не страшно. Иногда даже полезно. А иногда может привести к гораздо более печальным последствиям, чем неделя перерыва.

Но бывают такие ситуации, когда большой перерыв в занятиях очень нежелателен (например, перед соревнованиями). И именно для таких случаев существует правило «Выше шеи».

Большинство тренеров не советуют заниматься спортом во время даже легких недомоганий. Но сколько людей — столько мнений.

«Выше шеи»

Правило очень простое. Если ваши симптомы выше шеи и в лёгкой форме — насморк или першение в горле — то заниматься можно. При легком насморке во время занятий спортом нос перестает быть заложенным. Некоторые особо отчаянные даже специально выходят на пробежку с насморком (когда он только-только начался), чтобы разогнать кровь и простимулировать иммунитет. Заядлые бегуны говорят, что им это очень помогает.

Если же симптомы вашей простуды ниже шеи — кашель, затрудненное дыхание или расстройство желудка — лучше пропустить занятия. Добавьте в этот список мышечные боли и повышенную температуру. Мало того, что вы можете быть заразны и заболеют окружающие вас люди, так вы ещё и усугубите свое состояние.

Эдвард Ласовски, специалист из клиники физической медицины и реабилитации Майо, рекомендует возобновлять тренировки после тяжелой простуды и гриппа только через несколько недель после исчезновения симптомов болезни.

Да, физические упражнения помогают на время избавиться от заложенности носа и стимулируют ваш иммунитет. Но это совсем не означает, что занятия спортом сокращают продолжительность простуды. По крайней мере пока это не было доказано ни одной из клиник, которые занимаются подобными исследованиями. Сразу вспомнилась народная поговорка — «Если лечить насморк, он проходит за неделю. А если не лечить — за семь дней».

Как лучше начать занятия?

Заниматься нужно в пол силы и сократить наполовину продолжительность занятий. Если в течении первых 5-10 минут вы ощущаете улучшение самочувствия, можете немного увеличить нагрузку. При легком недомогании лучше прекратить тренировку и отдохнуть. Во время интенсивных упражнений ваш организм вырабатывает определенные гормоны, которые снижают иммунитет и делают вас еще более восприимчивыми для других инфекций.

Более того, при сильных физических нагрузках легкий кашель может перерасти в бронхит или воспаление легких!

Напомню еще раз, что заниматься можно только если у вас просто недомогание в виде легкого насморка или першения в горле. А еще лучше посоветоваться со своим врачом или тренером.

Тема это очень и очень спорная, и я пока не слышала однозначных ответов. Поэтому в первую очередь вы должны думать своей головой и прислушиваться к своему состоянию. Ни одно соревнование или сброшенный килограмм не стоят тех плачевных последствий, которые могут последовать за тренировками в больном состоянии.

Будьте здоровы!

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Спорт полезен, но не во время простуды

Вроде все знают, что тренировки очень полезны для здоровья, они улучшают наше самочувствие, но до сих пор нет четкого мнения по поводу сочетания спорта и простуды. Большинство тренеров и врачей считают, что стоит исключить любые нагрузки, даже при слабых симптома простуды.

Исследования

А недавно я нашла информацию по поводу того, что американский колледж спортивной медицины проводил исследования, согласно которым легкие тренировки при слабовыраженных симптомах простуды не вредят здоровью, а вот тяжелые силовые наоборот откладывают процесс выздоровления.

Но, надо отметить, что исследования в группах людей, которым подсаживали вирус, проводились под контролем врачей. В повседневной жизни, мы не можем с первого симптома определить чем точно мы заразились, ведь кашель может закончиться серьезными последствиями.

Какой же вывод?

Исходя из всего этого, мне хочется сделать вывод, что  лучше избегать тренировок при простуде. Вы скорее всего не получите  результатов от физических нагрузок и тем более рискуете ухудшить свое заболевание и простуда, которая могла бы пройти за пару дней — растянется на неделю. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если вы болели серьезно, то тоже не стоит бежать на тренировку в первый же день, когда вам стало легче, лучше дать своему организму еще 2-3 дня отдыха.

И немного о режиме и питании во время болезни:

1. во-первых, питайтесь как обычно, как в любой другой день без тренировки, если не хочется есть, то ешьте чуть меньше, пейте больше воды, это ускорит выздоровление.
2. во-вторых, больше спите, сон лечит очень хорошо, зачастую лучше, чем многие лекарства. Я замечала за собой, что моя простуда обычно проходит одинаковое количество времени несмотря на то, пью я лекарства или нет.
3. в-третьих, меньше сидите за компьютером и телевизором.

Ну и еще немного добавлю о том, что стоит следить за своим здоровьем не только тогда, когда вы чувствуете первые признаки заболевания. Следите за питанием, находите время на сон и отдых, закаляйтесь, тренируйтесь — тогда ваш иммунитет будет более сильным. Сейчас я более намного реже, чем когда была полной и ленивой.

Видео на данную тему:

Можно ли ходить в тренажерный зал при простуде

9 февраля 2017 7076

Среднестатистический человек болеет 2-3 раза в год, а процесс выздоровления занимает от недели до 10 дней. В связи со статистикой и лютым холодом на улице для всех фитоняш и качат мы подготовили текст, в котором рассказываем, можно ли тренироваться в период болезни.

Заложенный нос, першение в горле, слезотечение – эти симптомы указывают на легкое недомогание, при котором посещать тренажерный зал можно. При подобной «верхней простуде», когда инфекция проявляется выше шеи, умеренные физические нагрузки на болезнь негативно не повлияют. Но не все так просто: эффективность от этих тренировок будет совсем не высокая.

Если вы, простуженный, все-таки пришли в зал, старайтесь не потеть и заниматься подальше от кондиционеров. Холодный поток воздуха на разгоряченное тело только усугубит ваше состояние. Тренировки должны быть спокойными, при которых пульс остается в зоне 120-130 ударов в минуту. Продолжительность занятий рекомендуется сократить до 35-40 минут.

• А может это не простуда?..

Симптомы перетренированности (усталость, неприятные ощущения в горле) можно запросто спутать с симптомами легкой простуды. В «переработавшем» организме повышается уровень гормона стресса – кортизола. Повышенный кортизол не только ослабляет иммунитет, но и способствует развитию воспалительных процессов в тканях. Занятия спортом только увеличат выброс этого гормона. В результате иммунитет существенно ослабнет и появится реальная болезнь.

А для тех, кого эта информация не останавливает от похода в зал при перетренированности: рост мышц и силовых показателей при высоком кортизоле невозможен.

• Осторожно, грипп!

Распознать грипп можно только на третий день болезни, когда к симптомам «верхней простуды» добавляются высокая температура, озноб и ломота в теле. Тренировки в таком состоянии чреваты серьезными осложнениями, поэтому противопоказаны.

На вопрос «можно ли тренироваться при простуде» ответ «скорее нет, чем да». Вы не получите положительных результатов от занятий, а усугубить заболевание очень рискуете. Разумный выбор – подождать 3-4 дня после выздоровления и приступить к регулярным тренировкам. Так вы избежите осложнений и разрушения мышечных тканей.

Когда можно заниматься спортом после орви

Опубликовано: 20 октября 2018

Умеренные физические нагрузки — одна из мер профилактики респираторных инфекций. Однако даже регулярно занимающиеся спортом люди нет-нет да и простывают. Согласно статистике, взрослые переносят около 1-3 случаев ОРВИ за год.

Простуда — коварное явление. Чаще всего она возникает благодаря тому, что собственные защитные силы организма ослаблены и не способны в должной мере сопротивляться вирусам, встречающимся в сезон простуд буквально на каждом шагу. Этот процесс запускается очень легко: достаточно посидеть на сквозняке или быстро выпить холодной воды. После тренировки тело разгоряченное, поэтому нужно избегать кондиционеров и вентиляторов, даже если очень хочется охладиться. А после душа нужно насухо вытираться и тепло одеваться, прежде чем отправляться домой.

Содержание статьи

Что делать, если не удалось избежать болезни?

Нос заложило? Першит в горле? Столбик градусника постепенно ползет вверх? Увы, но придется отложить тренировки. Врачи не рекомендуют заниматься спортом во время болезни. Это лишняя нагрузка на организм, за которую он спасибо не скажет. На борьбу с вирусом уходит много сил, поэтому лучше остаться дома и отлежаться в кровати. Постельный режим ускорит выздоровление и снизит риск развития осложнений.

Не доверяете врачам? Тогда послушайте профессиональных спортсменов. При простуде анаболические процессы в организме замедляются, зачастую увеличивается выработка кортизола. Это катаболический гормон, разрушающий белки, в том числе и мышечную ткань. Он синтезируется во время болезни, чтобы мобилизовать питательные и полезные вещества и помочь организму быстрее восстановиться. Поэтому тренировка при ОРВИ не только не дает положительного эффекта, но и перечеркивает предыдущие результаты.

Чем лечиться?

• противовирусным — борется с главным возбудителем простуды, гриппа и ОРВИ;
• иммуномодулирующим — улучшает клеточный и гуморальный иммунитет;
• репаративным — восстанавливает слизистую оболочку носоглотки, мешая инфекции вновь проникнуть в организм, снижает риск возникновения осложнений и повторных заболеваний.

На вопрос, когда можно заниматься спортом после ОРВИ, врачи обычно отвечают — через 2 недели. За это время происходит полное восстановление организма после болезни. Но для спортсменов 14 дней без занятий — непозволительная роскошь. Тренеры утверждают, что возвращаться в зал можно раньше, примерно через неделю. Но это при условии, что у человека нет температуры и симптомов простуды.

Особенности тренировки в период восстановления

Если самочувствие в порядке, заниматься спортом после ОРВИ можно, но в щадящем режиме. Тягать штангу и повышать выносливость на беговой дорожке, конечно, не стоит. Лучше выполнять легкую растяжку, суставную гимнастику и упражнения без утяжелителей. Это поможет вернуться в форму после затяжного перерыва. Для полного восстановления организма потребуется еще неделя, поэтому не нужно бросаться в омут с головой. Нагрузку необходимо повышать медленно и плавно. Иначе повторный случай ОРВИ не заставит себя долго ждать.

Тренажерный зал — место большого скопления людей. Поэтому в гриппозный сезон не стоит пренебрегать профилактикой. Для этих целей специалисты также часто рекомендуют Деринат. Инструкцию по применению препарата можно найти на сайте и в упаковке. Берегите себя и не болейте!

Продукция Деринат

Полезные статьи:

В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды? — Тренер разрешил — Блоги

Обычная история: вы составили план тренировок и придерживались его несколько месяцев, правильно питались и, наконец-то – добились заметного прогресса. Но однажды – просыпаетесь, и понимаете, что заболели: в горле першит, а нос заложен. Вроде – мелочь, и вы чувствуете себя вполне бодрым, чтобы отправиться на очередную тренировку. Но стоит ли это делать?

Короткий ответ: Тренироваться во время простуды можно, но соблюдая меры предосторожности. При насморке или боли в горле занятия спортом допустимы, но легкую простуду можно перепутать с гриппом (молчим про коронавирус) – и навредить себе и окружающим. 

В среднем взрослые люди переносят простуду или ОРВИ примерно два-три раза в год. На это время отнестись к своему телу стоит максимально бережно – терпеливо пережить болезнь и дать организму полностью восстановиться.

При этом легкие физические нагрузки при простуде не противопоказаны. Нужно лишь следовать нескольким простым правилам:

1. Отказаться от посещения зала на 2-3 дня, даже если симптомы болезни едва заметны. Простуду можно легко перепутать с гриппом – распространенной, но довольно опасной осложнениями болезнью. Главный маркер гриппа – высокая температура, так что если спустя несколько дней она остается в пределах 37 градусов, то можно отправиться в тренажерный зал, не боясь заразить других или получить осложнения.  

2. Организм во время простуды ослаблен, снижается выносливость и сила, поэтому – никаких тяжелых нагрузок. Допустима только легкая физическая активность. 

3. Постарайтесь уложиться в половину привычного времени тренировки, если в среднем она занимала у вас час – ограничьтесь 30 минутами. 

4. Заниматься можно и в зале, и на улице, но только если температура воздуха не опустилась ниже 15 градусов. В зале избегайте сквозняков и кондиционера, а сразу после тренировки наденьте сухую и теплую одежду, чтобы дойти до дома. Также на время болезни стоит отказаться от бассейна (чтобы избежать переохлаждения) и посещения сауны (чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце). 

Ну и последнее, вы должны понимать, что цель тренировки во время простуды – не повысить спортивные результаты (вам это все равно не удастся), а поддержать привычный режим и сократить время адаптации после болезни. В любом случае, если чувствуете боли в мышцах, головокружение или слабость – лучше перестраховаться и остаться дома.

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron/Bongarts

Спортивная одежда и обувь на странице Nike промокод.

Лечит ли фитнес простуду?

Фитнес, безусловно, положительно влияет на здоровье. Это и сила, и выносливость, и общее самочувствие, и, конечно, иммунитет. Ни для кого не секрет, что спорт – почти синоним здоровья. Медики утверждают, что не всегда: есть ситуации, когда организму требуется полный покой. Речь идёт не только о травмах, в период восстановления физические нагрузки нужно свести к минимуму.

То же касается и простудных заболеваний. Большинство людей несколько раз в год становятся жертвами переохлаждения, простуды, гриппа и ОРВИ. Любители фитнеса легче переносят болезни, но зачастую организм будто пользуется случаем и решает устроить «отпуск» – тогда простуда случается редко, но метко.

Привычка заниматься спортом и не пропускать тренировки давит на совесть, а зависимость от эндорфинов буквально гонит в зал. Врачи рекомендуют не пренебрегать своим здоровьем и не пытаться «выбить эту дурь из организма» на тренировке – нагрузки во время даже лёгкой простуды грозят осложнениями.

Большой опасности пробежка с лёгкой температурой и першением в горле не принесёт. Вы не сляжете с пневмонией и не упадёте в обморок в раздевалке. Но и пользы тоже не будет: в этот момент организм уже слабеет, а все свои силы он постарается потратить на борьбу с болезнью. Грубо говоря, тренировка оттянет часть этих сил, простуде будет проще свалить вас на неделю.

В вопросах здоровья в первую очередь необходимо руководствоваться советами врачей, а тренировка во время сезонных болезней нужна меньше всего. Ставить себе диагноз самостоятельно не стоит в любом случае, однако если вы уверены, что подхватили лёгкую простуду, то воспользуйтесь спортивным правилом «выше шеи/ниже шеи».

Суть его заключается в том, что тренеры условно разделили симптомы на опасные и не опасные для своих подопечных. Так, если клинические проявления простуды обнаруживаются «выше шеи» и имеют лёгкий характер (першение в горле, насморк, заложенность носа, чихание), то к тренировке можно приступать. Как правило, фитнес способствуют устранению проблем с «бегущим» носом (на время тренировки и даже после неё), а небольшие кардионагрузки стимулируют иммунитет.

Все симптомы «ниже шеи» однозначно ставят запрет на тренировки до полного выздоровления, а также спустя ещё неделю. К этим проявлениям относят затруднение дыхания, боли в груди, сильный кашель, воспаления, тяжесть в конечностях и боль в мышцах. Сюда же относят и высокую температуру тела (более 37,5 градусов).

Самое главное – быть честным с собой и тренером, не стоит прятать ОРВИ под фразой «простыл немного». Любые существенные нагрузки при вирусном заболевании не только усложняют течение болезни, но и неблагоприятно воздействуют на мышцы – они становятся больше подвержены разрушению. Вероятно, вы замечали, что одним из симптомов гриппа является ломота в теле, боль и слабость в мышцах. Это и есть эффект разрушительного действия гормона кортизола, который вырабатывается при болезни.

ОРВИ и спорт несовместимы!

Грипп и ОРВИ – не простуда, это инфекции, которые распространяются воздушно-капельным путём. Повязка может помочь не заразить и не заразиться, но едва ли это касается спортзала, где интенсивность дыхания намного выше. Позаботьтесь об окружающих, если почувствовали первые симптомы ОРВИ, и не идите на тренировку. В период эпидемий гриппа также стоит воздержаться от посещения зала, ориентируйтесь на карантин в школах и останьтесь на это время дома.

Эпидемии ОРВИ, как правило, проходят весной и осенью, но заразиться гриппом можно в любое время года. Простуда также не смотрит на календарь: очень легко простыть в машине с кондиционером после тренировки, когда ваше тело ещё горячее и не чувствует опасности холодных потоков воздуха.

Если уклониться от ОРВИ или серьёзной простуды не удалось, исключите спорт из своего расписания минимум на 5-6 дней. Соблюдайте постельный режим и рекомендации медиков, пока острый период не завершится. После этого начните с пеших прогулок, далее – лёгкие непродолжительные пробежки. После того, как почувствуете, что слабость ушла, можете возвращаться к занятиям любимого вида фитнеса.

Врач-натуропат Ким Маккуин дала дельные советы о спорте во время болезни. 15 лет она работает со спортсменами олимпийских сборных, поэтому ей есть что сказать по этой теме.

Помните, что рекомендации остаются всего лишь рекомендациями: правило «выше шеи/ниже шеи» и прочие советы не заменят медицинских анализов и приёма у терапевта. Будьте здоровы и берегите себя!

Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде? — Фитнесомания для каждого!

Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше,  поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который  разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи»  –  это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Могу я пойти в спортзал при простуде?

В: Могу ли я тренироваться, если я простужен? Как долго мне ждать, прежде чем вернуться в спортзал?

A: Физические упражнения и физическая активность являются важными частями личного плана по поддержанию здоровья и предотвращению хронических заболеваний. Регулярные упражнения позволяют улучшить общую физическую форму, что помогает укрепить вашу иммунную систему — защиту организма от инфекций.

Регулярные упражнения вместе с правильным питанием, хорошим сном и контролем стресса — все это дает преимущество в том, что они могут дать толчок иммунной системе, и это может помочь уменьшить количество простудных заболеваний. По некоторым данным, упражнения умеренной интенсивности (ежедневные 20-30-минутные прогулки, походы в спортзал через день или езда на велосипеде с детьми несколько раз в неделю) могут снизить количество простудных заболеваний.

Поскольку упражнения могут помочь укрепить иммунную функцию, тренироваться при простуде обычно безопасно, если вы прислушиваетесь к своему телу.Иногда лекарства от простуды, такие как деконгестанты, могут увеличить частоту сердечных сокращений. Кроме того, частота сердечных сокращений увеличивается при выполнении упражнений. Сочетание физических упражнений и противоотечных средств может вызвать сильную сердцебиение. У вас может возникнуть одышка и затрудненное дыхание. Так что будьте осторожны, вежливы и протирайте оборудование после использования.

В то время как иммунитет повышается, когда вы тренируетесь умеренно, обратное может быть верно для элитных или высокопроизводительных спортсменов, таких как бегуны, пловцы и другие спортсмены, которые расширяют свои физические возможности интенсивными тренировками без достаточного восстановления.Для большинства из нас это не проблема, но если вы пытаетесь уменьшить количество простуд, убедитесь, что у вас есть время для отдыха и восстановления после периодов интенсивных тренировок.

Руководствуйтесь здравым смыслом: оставайтесь дома и отдыхайте, если вы не уверены в своем самочувствии или чувствуете боль в мышцах. После простуды дайте своему телу время на восстановление, прежде чем вернуться в спортзал, и медленно вернитесь к своему обычному распорядку дня.

Есть вопрос? Напишите [email protected] или напишите в Твиттере @eddiemalvarez.Чтобы поговорить с фитнес-тренерами, напишите по адресу [email protected].

Как оставаться в безопасности в тренажерном зале во время сезона простуды и гриппа — Клиника Кливленда

Есть много причин, по которым нам полезно заниматься спортом и ходить в спортзал. Но сейчас (более чем когда-либо), если мы не будем следовать надлежащим рекомендациям, чтобы остановить распространение микробов, наша благонамеренная привычка может в конечном итоге нанести вред нашему здоровью и окружающим.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Так как же снизить риск заболеваний и обезопасить друг друга в тренажерном зале в сезон простуды и гриппа? (А также в разгар глобальной пандемии!) Специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины, дает эти советы, как избежать микробов в спортзале и оставаться здоровым.

• Регулярно мойте руки и не касайтесь лица. Безобидный зуд в носу, когда вы поднимаете тяжести или вытираете пот с глаз, микробы переносятся с рук на лицо, даже не осознавая этого.Мойте руки до и после занятий в тренажерном зале и используйте дезинфицирующее средство для рук вместо них.
• Возьмите с собой самое необходимое. Избегайте микробов, взяв с собой как можно больше собственного оборудования и предметов первой необходимости. От бутылок с водой до полотенец и ковриков для йоги.
• Пропустить раздевалку. По возможности избегайте мест с интенсивным движением, таких как раздевалка. Такие микробы, как влажные, влажные места и души, сауны и парные, являются идеальными рассадниками. Также подумайте о том, чтобы принять душ дома и не оставаться в потной и грязной спортивной одежде после тренировки.
• Наденьте маску для лица. Да, тренировка в маске требует некоторого привыкания, но тренажерные залы переполнены, закрытые помещения, где люди тяжело дышат. Лучшая защита для себя и окружающих — это найти и надеть маску для лица, в которой вы сможете комфортно и безопасно тренироваться.
• Избегайте пиковых нагрузок и соблюдайте осторожность при посещении занятий. Выясните, когда в вашем спортзале больше всего людей, и запланируйте тренировки вне этого времени. Спросите о протоколе групповых занятий фитнесом и убедитесь, что эти рекомендации включают меньшее количество людей, социальное дистанцирование и индивидуальное оборудование.
• Продезинфицировать. Продезинфицируйте все оборудование и машины до и после использования.
• Будьте внимательны к другим людям. Вы можете контролировать только свои действия, но помните об окружающих. Если кто-то кашляет и чихает в зоне свободного веса, перейдите в другую часть спортзала. То же самое и с местами скопления людей. Если тренажер для приседаний уже используется, не зависайте и переходите к другой части тренировки.
• Не пользуйтесь услугами дневного спортзала. Будьте осторожны, пользуясь услугами дневного спортзала. Это менее контролируемая среда, чем в обычном детском саду, который ваш ребенок посещает каждый день с одними и теми же детьми.

Попытаться продлить упражнения на свежем воздухе

Многие люди скоро вернутся в тренажерные залы, когда погода изменится на осень и зиму, что потенциально сделает их более многолюдными, чем весной и летом.

«Если вы можете, я бы порекомендовал как можно дольше заниматься на открытом воздухе», — говорит д-р.Льюис. «Или найдите домашнюю программу, которая вам понравится, и вы сможете ее придерживаться».

Если вас тошнит…

Если вы чувствуете себя плохо (особенно в этом году), просто оставайтесь дома . Сезон простуды и гриппа, смешанный с пандемией COVID-19, представляет угрозу для всех, и ваши ежедневные тренировки не стоят того, чтобы подвергать риску здоровье других людей.

Отсутствие одного или двух дней в тренажерном зале не отменяет всей вашей тяжелой работы и не приводит к потере результатов. На самом деле, если вы позволите своему телу отдохнуть и восстановиться, это поможет вам быстрее прийти в норму, чем просто попытка выжить.

При этом некоторые люди чувствуют себя лучше после хорошего пота, особенно если у них скопление или их болезнь очень легкая. Повышенный кровоток и подвижность иногда могут пойти на пользу телу. В таких случаях доктор Льюис рекомендует не рисковать и выбирать тренировку дома, прогулку или бег на улице в малолюдном месте. Вам нужно обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, и изменить тренировку, если вы почувствуете усталость или почувствуете себя хуже, чем раньше.

«Мы все еще изучаем долгосрочные последствия COVID-19, особенно когда речь идет о сердце и спортсменах», — говорит д-р.Льюис. Поэтому, если у вас диагностирован вирус, вам нужно будет проконсультироваться с врачом, когда вы выздоровеете, для постепенного возврата к программе упражнений. Ваш врач будет работать с вами, чтобы убедиться, что ваше сердце и легкие восстановились, и вы можете безопасно вернуться в тренажерный зал или на тренировку.

Тем не менее, в этом году еще более важно сделать прививку от гриппа, чтобы защититься от болезни.

Чувствуете себя больным? Эти симптомы означают, что вам следует пропустить тренировку сегодня

Мы все взвесили затраты и преимущества тренировок во время болезни: «У меня болит горло, поэтому я буду придерживаться веса и избегать тяжелого дыхания.«Или, может быть, хороший пот снимет эту лихорадку». Часто все сводится к «да, я чувствую себя дерьмом, но у меня есть план , которого я должен придерживаться». Так что мы идем на компромисс и пытаемся продолжайте наши тренировки, даже если мы страдаем (больше, чем обычно). В конце концов, то, что вас не убивает, делает вас сильнее, не так ли? не убьет вас, это также не обязательно сделает вас сильнее. Вот почему.

Как упражнения влияют на воспаление и вашу иммунную систему

Во-первых, давайте рассмотрим, как ваша иммунная система связана с тренировками и восстановлением : Упражнения создают для нашего тела различные виды стресса, обычно физического.Возьмем, к примеру, силовые тренировки; когда вы выполняете тяжелые приседания, вы оказываете физическую нагрузку на мышцы, что повреждает их на клеточном уровне. Затем ваше тело вызывает воспалительную реакцию, которая направляет кислород, питательные вещества и иммунные клетки к вашим мышцам, чтобы запустить процесс восстановления. Именно этот процесс может вызвать повышенный уровень hsCRP, — биомаркера общего воспаления в организме, и креатинкиназы — индикатора разрушения мышц после особенно тяжелой тренировки.

Было показано, что помимо мобилизации иммунных клеток в наши мышцы, упражнения также влияют на наш общий уровень лейкоцитов (WBC). Фактически, определенные типы интервальных тренировок увеличивают количество лейкоцитов в организме, а тренировки от умеренной до интенсивной могут помочь оптимизировать типы лейкоцитов, которые, как известно, борются с вирусными и бактериальными инфекциями. ^1,2 Так что не беспокойтесь, если вы заметите увеличение этого биомаркера после изменения режима тренировок. Думайте об этом как о тренировке иммунной системы; именно благодаря этому механизму упражнения могут помочь построить сильную иммунную систему.Фактически, есть свидетельства того, что у тех, кто регулярно занимается спортом, меньше шансов заразиться простудой, чем у тех, кто этого не делает. ³

Можно ли тренироваться, когда мне плохо?

Что ж, теперь вы знаете, что упражнения могут вызвать повышенный уровень воспаления и, в свою очередь, количество лейкоцитов. Но если мы заболеем сверх этого , наши тела могут оказаться не в состоянии реагировать как на воспаление, вызванное физическими упражнениями, так и на воспаление, вызванное болезнью.Следовательно, наша способность создавать надлежащий иммунный ответ для борьбы с инфекциями сильно подавляется . Конечно, мы знаем, что некоторым людям может быть трудно сопоставить день тренировок с днем ​​в постели. Итак, следуя некоторым простым рекомендациям по тренировкам во время болезни, вы все равно можете приступить к тренировке и в то же время избавиться от насморка.

Когда все будет хорошо

Как правило, если вы испытываете симптомы «выше шеи» , можно выполнять легкие упражнения.К ним относятся такие симптомы, как легкая простуда, насморк, чихание и небольшая боль в горле. По моему опыту, легкий тренировочный день на самом деле может помочь открыть носовые ходы и избавиться от заложенности, но следует принять во внимание некоторые изменения:

• Уменьшите интенсивность и продолжительность тренировки. Длительные и интенсивные тренировки могут подавить иммунную систему и усугубить симптомы. ⁴
• Избегайте перевернутых движений, таких как отжимания в стойке на руках или приседания GHD, которые могут вызвать еще большее нежелательное давление на вашу голову.
• Масштабирование при работе с тяжелыми грузами. Несмотря на то, что тяжелая атлетика не заставляет вас задыхаться, она требует большого количества восстановительных ресурсов вашего тела, которые вы должны сберегать для борьбы с тем, от чего вы заболели.

Когда это не так

Если вы чувствуете себя хуже, чем описано выше, я рекомендую вам убрать кроссовки. Если симптомы «ниже шеи» , такие как заложенность груди, сильный кашель или расстройство желудка, лучше всего отдохнуть и позволить своему телу восстановиться, чтобы оно начало чувствовать себя лучше.

Если у вас лихорадка или симптомы гриппа, участие в каких-либо упражнениях может быть очень опасным. Лихорадка может снизить мышечную силу, нарушить координацию и усилить обезвоживание. ⁵ Кроме того, интенсивные упражнения могут повысить внутреннюю температуру тела, что может вызвать серьезные проблемы, если у вас уже есть лихорадка.

Советы по повышению иммунитета, чтобы быстрее вернуться в игру

Если вы заболели этой зимой, есть уловок для повышения иммунитета , которые вы можете использовать, чтобы быстрее встать на ноги:

• Получите как минимум 7-8 часов качественного сна .Недостаток сна связан с подавлением иммунной системы и повышенным риском простуды. ⁶ Достаточное количество сна позволит вашему телу восстановиться и даст вашей иммунной системе шанс выиграть битву.
• Не забывайте гидратировать, особенно если вы все еще занимаетесь легкими упражнениями. Ваша иммунная система нуждается в топливе, в том числе в жидкости, поэтому важно восстановить водный баланс и восполнить запасы электролитов, которые вы теряете с потом.
• Добавка с иммуностимулирующими витаминами и минералами .Добавление витамина D, магния и, возможно, чеснока может усилить реакцию вашего организма на инфекцию, увеличить выработку ваших иммунных клеток и предотвратить нежелательное воспаление. ^7,8,9

Пытаясь не позволить болезни замедлить тренировку, помните: вы лучше всех знаете свое тело. Если вы думаете, что вам нужен отдых, то отдыхайте! По большому счету, несколько выходных очень мало повлияют на ваши тренировки. С другой стороны, попытки справиться с сильной простудой только продлят время, необходимое вам, чтобы снова стать здоровым.Лучше отдохнуть и окрепнуть!

Ссылки

[1] Джамуртас А.З., Фатурос И.Г., Дели С.К. и др. (2018) Влияние острых низкообъемных HIIT и аэробных упражнений на количество лейкоцитов и окислительно-восстановительный статус. J Sports Sci Med ,17 (3): 501-508.

[2] Мартин С.А., Пенс Б.Д. и Вудс Дж.А. (2009) Физические упражнения и вирусные инфекции дыхательных путей. Exerc Sport Sci Rev. 37 (4): 157–164.

[3] Ли HK, Hwang IH, Kim SY и Pyo SY. (2014) Влияние физических упражнений на профилактику простуды: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Корейский J Fam Med . 35 (3): 119–126.

[4] Глисон М. и Уильямс К. (2013) Интенсивные тренировки с упражнениями и иммунная функция. Мастерская Nestle Nutr Inst, сер. 76: 39-50.

[5] Натали А. Дик Н. А. и Дил Дж. Дж. (2014) Лихорадочное заболевание спортсмена. Спорт Здоровье . 6 (3): 225–231.

[6] Prather AA et al. (2015) Поведенческая оценка сна и предрасположенности к простуде. Сон . 38 (9): 1353-9.

[7] Martineau AR et al. (2017) Добавки витамина D для профилактики острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. БМЖ . 356: I6583.

[8] Лайрес MJ и Монтейро К. (2008). Упражнения, магний и иммунная функция. Исследование магния , 21 (2): 92-96.

[9] Джослинг П. (2001) Профилактика простуды с помощью чесночной добавки: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Adv Ther . 18 (4): 189-93.

Еще несколько сообщений в блоге, которые, как мы думаем, вам понравятся:

Вы достаточно хорошо себя чувствуете, чтобы тренироваться? | Фитнес

Если ваш фитнес-режим был нарушен из-за приступа гриппа, простуды или страшного норовируса, вы, конечно, не одиноки.Но как в этот вялый поствирусный период оценить, безопасно ли снова начать тренироваться?

Ваша частота пульса в состоянии покоя может быть хорошим индикатором того, уместны ли упражнения — если вы знаете, что это такое, когда вы на 100% здоровы. «Элитные спортсмены ежедневно проверяют частоту пульса в состоянии покоя», — говорит доктор Марк Уотерспун, спортивный врач из Английского института спорта. «Если уровень покоя на 10 ударов в минуту выше нормы, это будет показателем того, что нельзя тренироваться».

Для остальных из нас характер и расположение ваших симптомов является важным фактором, определяющим, следует ли вам надевать тапочки или кроссовки.«Мы различаем симптомы« выше шеи », такие как насморк или заложенность носа, слезящиеся глаза или легкая боль в горле», — говорит Уотерспун, «и симптомы« ниже шеи », такие как кашель, застойная или плотная грудь. расстройство желудка, мышечные боли или лихорадка ». Если ваши симптомы проявляются выше шеи и вы чувствуете себя нормально, можно выполнить легкую тренировку. Исследование, проведенное в Государственном университете Болла в Индиане, показало, что заражение субъектов легким вирусом простуды не повлияло на их способность к умеренным физическим нагрузкам. Объем легких инфицированных субъектов был таким же, как и у здоровых, и бег на беговой дорожке в течение 15 минут не чувствовал себя труднее.

Есть ли доля правды в старой поговорке «вспотевшая от холода»? «Повышение температуры тела — это способ борьбы с вирусом», — говорит доктор Алекс Нипер, спортивный врач футбольного клуба «Челси». «Но держите активность от легкой до умеренной — и краткой». Исследования Центра простуды при Кардиффском университете показывают, что симптомы обычно длятся около недели, хотя примерно в 25% случаев они могут сохраняться до 14 дней.

«Тяжелые упражнения подрывают иммунную систему, позволяя вирусу усилить свое влияние», — говорит Нипер.«Организм уже испытывает стресс в борьбе с инфекцией, поэтому создание дополнительного стресса с помощью энергичных упражнений контрпродуктивно». Исследования показали, что длительные и тяжелые тренировки могут снизить иммунитет на срок до девяти часов.

И если ваши симптомы находятся ниже уровня шеи, пропустите тренировку, независимо от того, как вы себя чувствуете или сколько, по вашему мнению, вам нужно это делать. Упражнения при серьезных симптомах простуды, особенно при повышенной температуре, продлят вашу болезнь и могут быть опасными. «Высокая температура — это показатель того, что ваше тело борется с вирусом», — объясняет профессор Рон Эклс, директор Центра простуды.«Если у вас жар или вы чувствуете себя очень грубо, не заставляйте себя тренироваться, так как вы можете упасть в обморок или, в очень редких случаях, нанести некоторый вред своему сердцу». Экклс имеет в виду состояние, называемое миокардитом, воспалением сердечной мышцы, которое может возникнуть в результате чрезмерных физических нагрузок при наличии вируса. Это может вызвать одышку, сердечную аритмию и, в крайних случаях, внезапную сердечную смерть.

Прекращение тренировок на срок до двух недель может быть трудным для фанатиков фитнеса или тех, кто готовится к конкретному мероприятию с приближающимся сроком, но Уотерспун говорит, что важно не паниковать.«Есть тенденция думать, что если вы пропустите пару дней тренировок, это катастрофа», — говорит он. «Но качество вашего обучения не менее важно, чем количество. Тренировка, когда вы не на 100% здоровы, не даст вам такого качества».

Важно осторожно возвращаться к тренировкам. Следите за своим самочувствием, следите за тем, чтобы у вас был достаточный уровень гидратации (особенно если у вас был желудочный недуг), избегайте намокания и холода и обращайте внимание на явные признаки того, что вы переусердствовали, например, ощущение, что тренировка тяжелее, чем следовало бы. , одышка, слабость или головокружение.«Не существует жесткого правила, когда следует вернуться к тренировкам после простуды или гриппа», — говорит Эклс. Нипер соглашается. «С точки зрения спортивной медицины нет никаких конкретных сигналов о том, что вы готовы вернуться», — говорит он. «Когда симптомы исчезнут, попробуйте легкую 10-минутную тренировку и посмотрите, каково это. Если все в порядке, постепенно увеличивайте нагрузку на следующий день и снова на следующий день. Если вы все еще чувствуете себя хорошо, вы можете постепенно возвращайтесь туда, где вы были ». Но, предупреждает он, «не пытайтесь наверстать упущенное.Если надавить слишком сильно, слишком рано, вы можете вернуться туда, откуда начали ».

Как оставаться в хорошем состоянии во время тренировок

Оставайтесь хорошо гидратированными Обезвоживание высушивает слизистые оболочки, позволяя инфекциям распространиться.

Ешьте и пейте после тренировки В течение получаса тренировки ешьте углеводную пищу или закуски с небольшим количеством белка, чтобы максимально восполнить запасы топлива.

Принимайте пробиотики Новое австралийское исследование, опубликованное в British Journal из спортивной медицины обнаружил, что прием пробиотиков во время зимних тренировок более чем вдвое сокращает количество дней, в течение которых спортсмены, работающие на выносливость, страдают симптомами простуды.

Не перетренируйтесь Сбалансируйте тренировку с достаточным отдыхом и восстановлением. Одно исследование показало, что бегуны, которые в среднем проходят более 96 км в неделю, в два раза чаще болеют простудой, чем бегуны менее 32 км.

Мойте руки после тренажерного зала «Лучший совет — не прикасаться к носу или глазам во время тренировки и мыть руки после тренировки», — говорит профессор Экклс.

Не оставайтесь в сырой одежде после тренировки По мере того, как вы остываетесь после тренировки, холодная влажная одежда еще больше снизит температуру вашего тела, что сделает вас более восприимчивыми к простуде.

AHA News: Можно ли заниматься спортом, когда ты болен? — Новости здоровья потребителей

СРЕДА, 13 января 2021 г. (Новости Американской кардиологической ассоциации). — Если вы больны и планируете тренироваться в этот сезон простуды и гриппа, эксперты советуют использовать голову и распознавать предупреждающие знаки тела.

Особенно важно соблюдать меры предосторожности этой зимой во время пандемии COVID-19. Консультация врача всегда является хорошей идеей, если есть какие-либо вопросы о симптомах или о том, следует ли поместить в карантин или изолировать.

Но в целом физическая активность не обязательно является запретом для более легких заболеваний, таких как простуда.

«Типичное практическое правило, которого любят придерживаться многие практикующие врачи и физиологи, — это то, что если симптомы проявляются выше шеи, можно выйти и заняться спортом», — сказала Аманда Палуч, доцент Школы. общественного здравоохранения и медицинских наук Массачусетского университета в Амхерсте.

Подумайте о насморке или легкой головной боли, хотя было бы разумно избавиться от типичной рутины, сказала она.

«Может быть, просто прогуляться, а не энергично бегать», — сказал Палуч. «Вы все равно можете увидеть преимущества даже при более низкой интенсивности. Даже если вы просто выйдете на улицу, вы действительно сможете почувствовать себя немного лучше».

Симптомы ниже шеи, такие как заложенность груди или расстройство желудка, обычно являются признаком отказа от физических упражнений. Никогда не занимайтесь спортом, когда у вас высокая температура, независимо от того, связано ли это с гриппом, COVID-19 или другим вирусом, — сказал доктор Фелипе Лобело, доцент Школы общественного здравоохранения Роллинза при Университете Эмори.

Недавно обновленное руководство Центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендует, чтобы люди с диагнозом COVID-19, с симптомами или без них, как правило, изолировались в течение как минимум 10 дней после появления симптомов или после положительного теста.

Итак, это означает, что в это время тоже не нужно тренироваться, — сказал Лобело. Он сказал, что даже после этого 10-дневного периода людям следует подождать еще неделю, прежде чем возобновить упражнения.

И возвращение к упражнениям после восстановления должно быть постепенным.«Вы, вероятно, почувствуете себя обделенным из-за постельного режима и гораздо более низкого уровня активности, помимо любых длительных эффектов COVID, если у вас был кашель, усталость или одышка».

Важно, добавил Лобело, сообщить своему врачу, если симптомы не улучшаются постепенно после упражнений или если во время физической активности развиваются новые симптомы, такие как боль в груди, одышка или крайняя усталость.

Поиск безопасных и ответственных способов оставаться активным остается важным во время пандемии, будь то дома или на улице с социальным дистанцированием.Согласно CDC, физическая активность снижает кровяное давление и тревожность, улучшает настроение и уровень энергии и помогает людям лучше спать.

Однако, по словам Лобело, лучше избегать занятий в тренажерных залах из-за повышенного риска передачи коронавируса. Если вы все же идете, наденьте маску для лица, держитесь подальше от общества и регулярно протирайте оборудование.

«Вы действительно хотите максимально сосредоточиться на активном отдыхе», — сказал Лобело. Он также призвал людей брать с собой маски на улицу, чтобы надевать их в таких случаях, как прохождение кого-то по тропе.

Палуч предлагал советы тем, кто не привык тренироваться на морозе, в том числе носить несколько слоев одежды, которые при необходимости можно сбросить. Ношение маски во время тренировки дает дополнительное преимущество — согревает лицо.

Фитнес-трекер также может быть творческим способом оставаться активным и виртуально общаться с семьей и друзьями, — сказал Палуч, исследующий преимущества носимых датчиков. Например, члены семьи могут соревноваться, чтобы узнать, кто наберет наибольшее количество шагов за неделю, и сравнить результаты в Интернете.

«Такие вещи могут поддерживать связь между людьми и, возможно, обеспечивать некоторую мотивацию», — сказал Палуч. «Вы можете получить эту социальную поддержку без прямого контакта».

Новости Американской кардиологической ассоциации посвящены здоровью сердца и мозга. Не все взгляды, выраженные в этой истории, отражают официальную позицию Американской кардиологической ассоциации. Авторские права принадлежат Американской кардиологической ассоциации, Inc., и все права защищены. Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на editor @ heart.орг.

Автор: Хенаро К. Армас

У меня простуда: нужно ли мне тренироваться?

Недавнее исследование, спонсируемое Американским колледжем спортивной медицины, показывает, что умеренные упражнения во время простуды не влияют на тяжесть или продолжительность симптомов.

Широко распространено мнение о том, что упражнения и поддержание формы снижают риск заболевания, но ранее не было документально подтверждено, что тренировки во время простуды уменьшат или усилят симптомы.

Простуда

Простуда поражает всех нас: средний американец болеет до шести раз в год, но будут ли упражнения, когда вы плохо себя чувствуете, увеличивать или уменьшать вашу способность бороться с болезнью и уменьшать симптомы?

В исследовании, возглавляемом Томасом Г. Вайднером, доктором философии, Государственный университет Болла в Менисе, штат Индиана, приняли участие 50 студентов-добровольцев средней физической формы, которые были случайным образом разделены на две группы: занимающиеся и не занимающиеся физическими упражнениями.

Каждому добровольцу вводили микробы простуды и отслеживали в течение десяти дней.

Все испытуемые вели ежедневный журнал физической активности. Группа упражнений тренировалась либо бегом, ездой на велосипеде, либо с использованием степ-тренажера в течение 40 минут каждый день, не более чем на семьдесят процентов от их максимальной мощности (измеряемой резервом частоты пульса).

По завершении исследования и после анализа данных упражнений, тяжести симптомов и фактических измерений массы слизистой не было обнаружено значительных различий в тяжести или продолжительности симптомов в группе упражнений или в их неактивных аналогах.

Исследование показало, что упражнения средней интенсивности не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему. Кажется, что умеренного уровня интенсивности недостаточно, чтобы изменить иммунный ответ.

Читатель, будьте осторожны, упражнения высокой интенсивности, такие как поднятие тяжестей или аэробные тренировки высокой интенсивности, оказывают негативное влияние на иммунную систему во время простуды или любой респираторной инфекции.

Симптомы к упражнениям

Если у вас есть:

• Насморк
• Чихание
• Царапающее горло только тогда:

Тренировки с низкой интенсивностью безопасны.

Если у вас есть:

• Лихорадка
• Сухой кашель
• Боль в мышцах
• Рвота
• Диарея, затем:

Упражнения не рекомендуются, возобновите более интенсивную физическую активность, когда простуда или инфекция прошла.

Не забудьте также посмотреть: 10 кругов, чтобы стать здоровее!

Следует ли делать упражнения (кашлять) при простуде?

Эми Морлок, DPT — Bel Air, Maryland Center

Это то время года, когда все вокруг болеют.Несмотря на все ваши усилия по защите от микробов, вы тоже можете вскоре заметить, что у вас течет из носа или вы кашляете.

Но стоит ли вам заниматься ежедневными тренировками?

Легкие или умеренные упражнения при простуде и отсутствии температуры обычно безопасны, но будьте умны и прислушивайтесь к своему телу. Не следует начинать тренировочный режим, когда вы больны, но если ваше тело привыкло к регулярным упражнениям, умеренная интенсивность будет вполне приемлемой.

Имейте в виду, что:

• Некоторые медицинские источники предлагают следующие общие рекомендации относительно симптомов: «выше шеи, направляйтесь в спортзал; ниже шеи, оставайтесь дома.” ^1,2

• Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, также как и некоторые лекарства. Будьте осторожны, чтобы комбинация не увеличивала частоту сердечных сокращений до небезопасного уровня. Примеры этих лекарств, которые обычно подпадают под категорию противозастойных, включают Sudafed, Mucinex, DayQuil, NyQuil, AlkaSeltzer Plus. ³ Если у вас есть какие-либо вопросы, просмотрите информацию на упаковке лекарства или проконсультируйтесь с врачом.

• Если у вас астма или другое заболевание, затрудняющее дыхание, простуда может увеличить вероятность кашля или хрипов, что приведет к сокращению дыхания, поэтому при необходимости делайте дополнительные перерывы.

• Не занимайтесь спортом, если у вас жар, усталость, широко распространенные мышечные боли или более серьезное заболевание, так как стресс от физических упражнений может замедлить ваше выздоровление. ¹

Если вы не уверены, следует ли вам тренироваться при вашем конкретном заболевании, и перед тем, как приступить к какой-либо программе тренировок, проконсультируйтесь с врачом.