Можно ли ходить в качалку каждый день: Можно ли качаться каждый день? Вся правда.

Можно ли качаться каждый день? Вся правда.

Еге-гей, мои уважаемые, рад всех видеть! Сегодня на повестке дня очень интересная тема под названием — можно ли качаться каждый день. Она нарисовалась из Ваших обращений на почту проекта и просьбами дать наиболее развернутый ответ на этот противоречивый вопрос. Что же, не будем оставаться в стороне от вопрошений трудящихся и осветим сие действо в полном объеме.

Итак, прошу всех занять свои места, ключ на старт, мы начинаем.

Можно ли качаться каждый день: недвусмысленный ответ

Начну с того, что озвучу содержание письма, пришедшего недавно через форму обратной связи проекта Азбука Бодибилдинга.

Вот что в нем говорилось: “…сейчас у меня появилось много свободного времени и я подумываю чаще ходить в тренажерный зал вместо 3, 4-5 раз в неделю. Я делаю 10 минут кардио, 40 минут тренируюсь с железом, составил хорошую диету, полноценно высыпаюсь. Возник такой вопрос можно ли качаться каждый день? Можете пояснить более подробно, как Вы этот делаете, желательно через статью?”.

Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких сверхрезультатов.

Также новичков подстегивают слова, что качание железа каждый день приведет к более скорому приходу объемов и нужных пропорций, другими словами, занимаясь каждый день, можно значительно быстрее накачаться, сократив время прихода к конечной цели – телу своей мечты.

Действительно, такие примеры есть, причем не единичные и от весьма авторитетных авторов, взять того же железного Арни, который практически не вылазил из зала. Как так получается, что одни могут тренить

Итак, давайте разбираться.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Ключевым моментом в ответе на этот вопрос является восстановление – количественно-качественный фактор способности организма “залатать” все дыры и восполнить все потраченные энергетические ресурсы, т.е. провести компенсацию и суперкомпенсацию.

Зависит это от множества факторов, однако выделим основные из них и это:

• степень тяжести тренировки (веса, интенсивность, продолжительность и тп);
• степень тренированности атлета (стаж, уровень восприятия физической нагрузки);

Считаю эти пункты основными и главным образом влияющими на восстановительные способности. Все дальнейшие выкладки будем оценивать через призму этих факторов.

Можно ли качаться каждый день: минимальные сроки восстановления

Принято считать, что 24-часа — именно столько нужно человеку, чтобы прийти в себя и пойти отдохнувшим на следующую тренировку. Под этот интервал подходят:

• новички, чей стаж не более 2-3 месяцев;
• пожилые люди, которым за 50 и выше;
• люди, чей тип активности в зале можно назвать лайтовый, большинство обитателей посещающих фитнес-занятия и тренажерный зал.

Сутки – необходимый минимум отстаяния следующего дня тренировки. В течение этого периода организм способен построить новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и зарядить организм энергией для проведения следующей активности.

Можно ли качаться каждый день: максимальные сроки восстановления

Часто за основу принимают цифру в трое суток. Все, что находится за переделами этой цифры, не приведет к улучшению композиции тела и повышению объемно-мощностных характеристик мышц. Под этот интервал подходят:

• люди, которые знают, что такое хардкор и большие веса;
• люди, интенсивно и объемно тренирующие большие мышечные группы (ноги, спина).

Выше приведены самые общие цифры для ориентира, их не стоит принимать за истину в последней инстанции, но об этом мы еще поговорим.

Можно ли качаться каждый день: к

Часто можно услышать из уст всех, кому не лень 🙂 следующие фразы: грудные мышцы надо тренировать не чаще 1 раза в неделю, или пресс надо долбить каждый день. Так ли это на самом деле, сейчас разберемся. Чтобы видеть непрерывные успехи в наращивании мышечной массы, необходимо совершенно точно вывести (конкретно под себя) требуемое время восстановления. И для этого необходимо опираться на следующие базовые принципы.

№1. Крупные мышечные группы – больше отдых, мелкие – мало

Чем больше мускульная единица, тем объемнее и тяжелее ее нужно тренировать, тем больше давать отдыха. Запомните следующую памятку и всегда ориентируйтесь на нее при вычислении требуемого времени отдыха.

Часто многие парни совмещают тренировку двух групп мышц, одна из которых является крупной. Чаще всего достается ногам– их совмещают с такими группами, как плечи или руки. Такой подход не есть хорошо. Ноги составляют до 50% всего мышечного массива тела человека, поэтому тренировать ее совместно с чем-то еще нецелесообразно. По факту получится и там, и там недоработка. Лучше выделить полноценный день ногам и обрабатывать только их. Соответственно, для отдыха

Небольшие мышечные группы (бицепсы, трицепсы, плечи) намного быстрее восстанавливаются в отличие от крупных. Поэтому их можно тренировать несколько чаще. Однако важно помнить, что мелкие группы мышц используются при работе над крупными. Например, когда вы тренируете грудь, вы используете ваши трицепсы и плечи в качестве вторичных групп мышц. То же самое и в случае с бицепсами, которые используются при работе над спиной.

№2. Детям мороженое, его бабе – цветы. Новичкам — меньше отдых

Вы скажете, что еще за дискриминация по “стажному” (ну и словечко выдумал) принципу? Никакой дискриминации нет, просто стажеры (до 1 года) не способны работать столь же тяжело и интенсивно, как более продвинутые их собраться по залу. Они не способны нанести тот размер ущерба мышцам, который способны нанести качки со стажем.

Новички способны оправиться от тренировки гораздо быстрее, и для них, например, при тренировке крупных мышечных групп действует правило отдыха 36-48 часов, в то время как у более опытных собратьев хронометраж составляет –

№3. Средние и продвинутые атлеты – больше отдых

Эта категория тренажерного населения способна тягать железки хардкорно и тяжело. В связи с чем ущерб их мышцам, создаваемых весами и интенсивностью, не в пример больше их менее “юных” собратьев по железякам. Чаще всего у них уже есть “мясо” и тренировки построены по принципу сплита – разделение на мышечные группы и проработка только одной мускульной единицы за раз. Таким образом получается, что берется каждая отдельная группа и прорабатывается только она в определенный день. Это позволяет тренируемой мышцы отдыхать целую неделю до следующего раза. Например, если грудь тренировалась в понедельник

№4. Количество сетов и продолжительность тренировки

Думаю, Вы в курсе, что оптимальным “чистым” временем нахождения под нагрузкой является период в 40-45 минут. Если нет, тогда статья Вам в помощь [Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?]. На продолжительность занятий влияет количество подходов и повторений. Тут необходимо придерживаться правила – больше сетов (от 4 до 6) на большие мышечные группы и меньше подходов (от 1 до 3) на меньшие. Продолжительность одного повтора составляет

Следующий интересный вопрос звучит так…

Можно ли качаться каждый день: тренируем пресс

Многие считают, что долбить пресс необходимо много и часто. На самом деле это не так, чтобы привести мышцы живота в тонус, усилий требуется не больше, чем для тренировки любой другой мышечной группы. В частности,

Итак, как я заявлял в начале, тема весьма интересная, но и противоречивая, поэтому давайте переходить к десерту.

Секреты элитных культуристов, или почему они могли качаться каждый день?

Арнольд Шварценеггер, самый известных культурист на планете, буквально жил в зале Gold’s Gym Venus вместе со своей братией. Они каждую минуту посвящали улучшению своего тела и созданию более внушительных объемов и форм, и посему качались каждый день, а то и по два раза.

Однако надо понимать, что так было не всегда, и начинали они также, как и все смертные с 2-3 раз в неделю. С течением времени их тело привыкло к нагрузкам и планку количества дней в неделю необходимо было поднимать. Кроме того, когда забрезжили первые победы, титулы и деньги, необходимо было отходить от классических схем качаний и посещения зала строго по расписанию.

Также более именитые соперники не собирались никого пускать на этот Олимп просто так, и тогда, дабы достичь их уровня, прибегали к большей интенсивности, дольшему времени нахождения под нагрузкой и количеству тренировок в неделю. Чтобы ускорить процессы восстановления, атлеты прибегали к помощи фармакологии и различных нестероидных и стероидных препаратов, которые позволяли латать дыры в режиме форсажа. Еще одной фишкой такой запредельной частотности являлась концентрация на технике и прицельное попадание нагрузки в мышцу. Они могли легко “уделаться” небольшим весом, и все это из-за хорошо развитой связи мозг-мышцы, а также умения визуализировать конечный результат.

Многие думают, что они тренили по 6-7 раз в неделю постоянно, однако, как правило, переход на такую частоту тренинга был крайней мерой, и применялся за несколько недель до выхода на сцену. Помимо всего прочего, каждый атлет уровня профи знал, какой режим тренировок и частота способны вогнать его в состояние перетренированности.

Теперь давайте рассмотрим конкретные схемы тренировок, которые имеют право на существование в процессе работы над Вашим телом. Начнем с…

Можно ли качаться каждый день: схемы тренировок

№1. Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

• Понедельник: грудь;
• Вторник: спина;
• Среда: отдых;
• Четверг: ноги;
• Пятница: плечи/бицепс/трицепс;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: отдых.

Как можно заметить, каждая группа мышц прорабатывается только 1 раз в неделю с 6-ю днями отдыха между последующей тренировкой этой же единицы. Работая по такой схеме, Вы должны убедиться, что хорошо (объемно) “урабатываете” конкретную мышцу. Если нагрузка будет шаляй-валяй, то мышца восстановится задолго до времени, когда ей положено в следующих раз тренироваться. И все оставшиеся дни отдыха она простоит “вхолостую”, тем самым пропадет состояние суперкомпенсации, и прогресса в развитии данной мышечной группы не будет. С другой стороны, чрезмерная перегрузка также не нужна, необходимо найти баланс, чтобы мышца подошла к следующей тренировке в наилучшей своей форме — достаточно восстановленной и готовой принимать новую порцию нагрузки.

Тренировки мышечных групп 1 раз в неделю подразумевают использование от 8 до 12 подходов на них, поскольку частота такой тренировки низкая. Получается, что еженедельный объем для каждой мышечной группы 6-10 подходов.

№2. Тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

• Понедельник: все тело;
• Вторник: отдых;
• Среда: все тело;
• Четверг: отдых;
• Пятница: все тело;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: отдых.

Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 3 раза в неделю, с количеством дней отдыха 1-2 между сессиями. Работая по такой схеме Вам нужно создать небольшой стресс для каждой мышечной единицы в течение 3-х еженедельных тренировок так, чтобы организм смог достаточно быстро восстановиться и подойти в полной боевой готовности к следующей сессии активности.

Тренировки мышечных групп 3 раз в неделю подразумевают использование от 3 до 4 сетов для каждой мышцы во время каждой из 3-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки высокая, необходимо снизить ее объемность. Итого еженедельный общий объем получается 9-12 сетов.

№3. Тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю

Вот раскадровка по дням такой тренировки:

• Понедельник: верхняя часть тела;
• Вторник: нижняя часть тела;
• Среда: отдых;
• Четверг: верхняя часть тела;
• Пятница: нижняя часть тела;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: отдых.

Как видите, каждая мускульная группа прорабатывается 2 раза в неделю с количеством дней отдыха 2-3 между сессиями. Можно сказать, что это золотая середина, вобравшая в себя лучшее из двух предыдущих вариантов. Вы, конечно, можете нагрузиться слишком мало или слишком много, но все-таки здесь это сделать сложнее.

Тренировки мышечных групп 2 раза в неделю подразумевают использование около 5-6 сетов для каждой мышцы во время каждой из 2-х еженедельных тренировок. Поскольку частота такой тренировки умеренная, ее объем также необходимо держать умеренным. Итого еженедельный общий объем получается 10-12 сетов.

Примечание:

Цифра 12 приведена в качестве примера как некий идеальный еженедельный тренировочный объем и понимания математики схем тренировок. Ее смысл заключается в том, что за тренировку Вам необходимо выполнить (условно соответствующий схеме) тренировочный объем. 12 условных подходов в основном относится к большим мышечным группам, для маленьких эта цифра 6.

Можно ли качаться каждый день: наиболее эффективная схема

Тренировки по принципу сплита с частотой 1 раз в неделю на мышечную группу весьма популярны среди обывателей, посещающих тренажерные залы. Однако они наименее эффективны для большинства людей. Конечно, они работают, но полная неделя отдыха м/у занятиями для качественного развития мышц – это слишком много. Если прикинуть по цифрам, то это получается 52 тренировки на группу в год, при частоте 2 раза в неделю на каждую мышечную группу получается 104 тренировки в год. Как Вы думаете, что лучше? По-моему ответ очевиден.

Итого по схемам имеем:

• тренировка каждой мышечной группы 1 раз в неделю – наименее эффективный способ из всех представленных;
• тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю – наиболее удачная схема для новичков (независимо от цели). Сплит на все мышечные группы – это то, что надо;
• тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю – оптимальный вариант для большинства людей (за исключением новичков), кто хочет набрать массу, увеличить силу и сбросить вес.

Собственно, это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, давайте подытожим всю эту ахинею информацию.

Послесловие

Можно ли качаться каждый день? В теории да, на практике большинству людей это не даст никаких ускоренных темпов роста мышц и обгона конкурентов на повороте. Рост мышц это процесс, процесс долгий, и подгонять его потому, что Вы, видите ли, не успеваете подвести свое тельце к пляжному сезону, это не аргумент. Поэтому не ищем быстрых путей, а ищем правильную и толковую информацию на страницах проекта Азбука Бодибилдинга.

Ну вот как-то так, мои уважаемые, до новых встреч!

PS. Друзья, а как часто вы ходите в зал, поделитесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

Содержание:

Бытует мнение: чем чаще качаешься, тем лучше. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Как часто качаться: мифы и заблуждения

Некоторые спортсмены считают, что каждодневные тренировки эффективные и полезные. Так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренера и медики считают, что качаться ежедневно нежелательно.

Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок сил и психологическую усталость. Это может привести к травмам и другим неприятным последствиям.

Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц — миф. Мышцы растут во время отдыха после упражнений. А на тренировке они напрягаются и требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю. Особенно, если вы новичок.

Почему нужно делать перерывы в тренировках

Минимальные и максимальные сроки восстановления разнятся. Человеку требуется минимум 24 часа, чтобы отдохнуть и набраться сил для новой тренировки.

Если вы начинаете путь к идеальному телу, для восстановления требуется не менее суток. Если же говорить о максимальных сроках восстановления, за основу часто принимают цифру в 72 часа (трое суток).

Вы предпочитаете большие веса и интенсивно прорабатываете большие группы мышц? Тогда для восстановления вашему организму потребуется 2-3 дня. Но не стоит увеличивать период отдыха – это снизит эффективность тренировок.

Продолжительность и частота тренировок

Сеты и продолжительность тренировки — важные параметры, которым следует уделять пристальное внимание.

Новичкам начинать лучше всего с одного или двух разминочных сетов с использованием небольшого веса. Такая методика идеальна, если разминочные упражнения «разогревают» определенные группы мышц. После разминки можно выполнить несколько «тяжелых» сетов.

Спортсменам с опытом нужно максимально сократить длительность разминки, чтобы быстро адаптировать мышцы к предстоящим нагрузкам.

Подбираем правильные упражнения

Наиболее эффективные тренировки мышц возможны в том случае, когда программа подобрана тренером в соответствии с уровнем подготовки человека и других факторов (пол, возраст, вес и т.д.). Проработка всех мышц тела достигается при сочетании кардио нагрузок и силовых тренировок.

Силовые тренировки приводят в тонус все мышцы и корректируют пропорции тела. Кардио нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сжечь максимальное количество калорий. И пусть силовые упражнения не сжигают много калорий, они способны заметно ускорить обмен веществ.

Питание во время тренировок

Чтобы получить от каждой тренировки эффект, необходимо правильно питаться. Включите в свое меню сложные углеводы — бобовые, картофель, крупы. А после стоит снова дать организму небольшое количество сложных углеводов в сочетании с белком — яйца, рыба, сыр, творог, нежирное мясо.

Перекусить следует за 2 ч до тренировки и через 1,5-2 ч после. Не рекомендуется плотно кушать за час до тренировки или сразу по окончании. Если вы запланировали легкий перекус — стакан кефира или фрукт — приступать к занятию можно уже через час.

Как часто тренироваться

Количество тренировок в неделю следует определять в соответствии с изначальным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Для большинства людей приемлемый вариант — 3-4 тренировки в неделю. Во время перерывов важно давать полноценный отдых мышцам и нервной системе, стараться «слушать» свой организм, чтобы не перетренироваться.

Если вы поставили определенные цели и хотите тренироваться 5 раз в неделю или ежедневно — пробуйте. Но выкладываться на полную мощность при интенсивных нагрузках можно только 1-2 раза.

Спортивные эксперты советуют новичкам качаться 2-3 раза в неделю и делать акцент на комплексной проработке всех мышц тела на каждой тренировке. Опытным посетителям тренажерок следует качаться чаще – 3-5 раз в течение недели, на тренировках прорабатывать все группы мышц. А дни, когда нагрузки более интенсивные, чередовать с днями отдыха для восстановления.

Легкие тренировки каждый день

Если вы хотите поддерживать физическую активность каждый день, то рекомендуем легкие тренировки. Это может быть, например, зарядка или короткая пробежка на 5-10 минут.

Однако такая легкая физическая активность не предназначена для роста мышц. Она нужна для бодрости и вашего хорошего самочувствия.

Восстановление в зависимости от группы мышц

Интенсивность тренировки и количество времени для восстановления зависят от размера мышц. Именно поэтому комбинировать проработку крупных и мелких мышц не стоит. Ведь им нужна будет разная нагрузка и время на отдых.

Советуем выделять отдельные дни для проработки крупных групп мышц, чтобы получить эффективный результат. Маленькие мышечные группы, как бицепс, трицепс, плечевой пояс и другие, быстрее отходят после интенсивных упражнений. Поэтому их можно тренировать чаще.

Обратите внимание, что зачастую проработка крупных мышц требует задействования в работу и мелких. Тренируем грудь — включается бицепс. Имейте это в виду при составлении плана тренировки и восстановления.

Восстановление для новичков

Сколько нужно восстанавливаться, если вы недавно начали качаться? Новички в мире силовых тренировок могут тратить меньше времени на отдых. Так как нагрузка во время тренировок не такая большая, как у профессиональных спортсменов. Меньше стресса для мышц — меньше времени на восстановление.

Спортсменам с минимальным опытом в силовых тренировках потребуется от 1 до 2 дней на восстановление мышц. Когда как более опытным новичкам нужно будет от 2 до 3 дней, чтобы полноценно отдохнуть.

Восстановление для профессиональных спортсменов

Профессиональным спортсменам нужно намного больше времени для восстановления мышц. Поскольку нагрузка на организм в процессе упражнений намного интенсивнее.

Тренировки на каждую группу мышц нужно проводить исключительно раз в неделю. Более частые упражнение на одни и те же мышцы могут привести к серьезным травмам. Поскольку организм не успеет восстановиться. Советуем грамотно составить тренировочный план и четко следовать ему.

Выстраивайте путь к идеальному телу с умом. Безбашенная каждодневная нагрузка не приведет ни к чему, кроме как к травмам. Успехов в тренировках!

Можно ли ходить в качалку каждый день?

Некоторых новичков подстегивает, что частые тренировки с железом приводят к быстрому росту мышечных объемов и внушительных пропорций. Поэтому порой люди начинают ежедневно тренироваться, чтобы скорее построить тело своей мечты. Но этот подход в корне неправильный. Он приведет к боли в мышцах, усталости, перетренированности. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам. Кроме того, каждая тренировка — это, по сути, микротравма для мышечных волокон. Чтобы они восстановились, нужно не менее суток отдыха. Ежедневное посещение кардиозоны может произвести положительный эффект. Сердечный ритм стабилизируется, частота сердечных сокращений нормализуется, и человек начнет активно худеть. В данном случае идеально подходят велотренажеры или беговые дорожки. Но если человек задается целью нарастить мышечную массу, то важно соблюдать строгий режим. Он подразумевает не только систематические тренировки, но и полноценное восстановление. Наряду со сбалансированным питанием такой подход даст эффект. Лучше всего посещать тренажерный зал реже — через день или даже раз в два дня. Такой вариант подойдет, если у человека нет проблем с давлением, он не страдает лишним весом. В тренировках важно знать меру. Слишком усердные занятия могут привести на больничную койку. Новичкам не нужно спешить. Лишь постепенное повышение рабочего веса и силовых показателей наряду с соблюдением рекомендаций профессионального тренера позволит в оптимальные сроки достичь определенного результата. Ежедневные силовые тренировки не позволят быстрее стать мускулистым. Такой подход применяют лишь профессионалы в силовом спорте. Их организм уже адаптирован к высоким силовым нагрузкам.

Теоретически можно тренироваться хоть ежедневно. Но вот практически это не даст ускоренных темпов мышечного роста и не позволит обогнать конкурентов. Важно понимать, что развитие мышц — процесс длительный и сложный. Не стоит искать легких быстрых путей.

Можно ли качаться каждый день в тренажёрном зале, частота тренировок

Стремление обрести красивое и рельефное тело побуждает человека заниматься силовым тренингом, но прогресс в занятиях заметен у каждого по-разному. Одним достаточно посещать тренажерку дважды-трижды в неделю, чтобы добиться отличных результатов. Другие спокойно ходят в спортзал каждый день, выглядят и чувствуют себя при этом замечательно, даже с учетом того, что в большинстве источников пишется о том, что мышцам надо давать время на восстановление. И если добиться поставленных целей хочется за короткие сроки, вопрос об актуальности ежедневных тренировок выходит на первый план.

Сколько времени организму требуется для восстановления?

Человеческому организму необходимо отдыхать. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая идеально подобранная программа занятий не будет приносить результата. Минимальный срок восстановления составляет сутки. Через двадцать четыре часа после тренировки организм становится полностью готовым к следующему занятию.

Это условие касается не всех, а затрагивает только следующие группы людей:

• новичков, то есть тех, кто недавно приступил к тренировкам;
• возрастных атлетов, кому уже исполнилось пятьдесят лет и больше;
• любителей, которые не планируют достигать каких-либо серьезных спортивных целей.

Сутки между двумя тренировками необходимы для того, чтобы организм регенерировал, выработались ферменты, появились новые волокна мышц, а также набрался достаточного количества энергии.

Максимально допустимое время, которое человек может посвятить занятиям на тренажерах без отдыха, составляет три дня. Подобный режим без перерыва подходит только:

• активно накачивающим мускулатуру рук, ног, спины;
• профессиональным атлетам, работающим с большими весами.

Не следует воспринимать данные рекомендации абсолютной истинной. Организм каждого человека индивидуален, поэтому конкретный период для восстановления определяется вместе с опытными тренерами и наставниками, но если речь идет о самостоятельных занятиях не следует пренебрегать советами.

Частота тренировок каждой группы мышц

Увеличить объемы и рельеф мускулатуры — это цель, которая достигается исключительно при регулярном и непрерывном тренировочном цикле. Большие перерывы сводят к минимуму прилагаемые усилия, поэтому с перерывом на отдых следует определяться для своего конкретного случая. Это не означает, что можно просто выбрать определенное время самостоятельно, поскольку существуют правила, которыми пренебрегать нельзя.

Чем крупнее мышечная группа, тем длительнее она восстанавливается, поскольку требует гораздо большей проработки и нагрузки. Следовательно, тренировки, в которых сочетают малые и большие мышечные группы являются неправильными. Нельзя, к примеру, одновременно прокачивать ноги с бицепсами и плечами. Это обусловлено размером первых.

На ноги приходится порядка пятидесяти процентов от общей мышечной массы всего тела. И если совмещать тренировку нижних конечностей с другими группами, эффективности это не принесет, поскольку не получится проработать ни малые, ни крупные мышцы, поскольку оказываемой нагрузки будет недостаточно для прокачки в обоих направления. Такой большой мышечной группе, как ноги следует уделять отдельный тренировочный день. Кроме того, следует учесть, что и отдыха им потребуется гораздо больше, нежели мускулам рук.

Малые мышечные группы, к которым относится плечевой пояс, бицепс, трицепс и другие, восстанавливаются быстрее, поэтому их можно тренировать чаще. Плечи, например, задействованы при прокачке грудной мускулатуры, что никоим образом не противоречит принципу правильного восстановления после тренировки.

Сколько надо отдыхать начинающим?

Люди, которые только начали тренироваться, могут отдыхать меньше более опытных товарищей по тренажерному залу. Это обусловлено самой программой занятий. Бодибилдеры со стажем берут большие веса, выполняют усложненные вариации упражнений, поэтому и нагрузка, которая оказывается на мускулы гораздо больше.

Новички не задействуют свою мускулатуру с такой отдачей, поскольку просто не выдерживают подобного темпа. Отсутствие максимальных нагрузок позволяет отводить отдыху гораздо меньше времени, но только до тех пор, пока они не станут опытными бодибилдерами. Пришедшим в тренажерку недавно после прокачки крупной мускулатуры можно восстанавливать от 1,5 и до 2 суток, а бывалым — от 48 и до 72 часов.

Восстановление опытных бодибилдеров

Занимает гораздо больше времени. Атлеты со стажем тренируются интенсивно и усилено. Они работают в темпе, который приходит с опытом, что в значительной степени повышает нагрузку на организм. Чтобы усилить эффективность тренировок, бодибилдеры прорабатывают за один раз определенную часть торса, нагружая каждую по максимуму.

Такой принцип сплита позволяет выделить для отдельных мышц свой определенный период и нагружать их по максимуму. Кроме того, это дает возможность качественно отдыхать в течение целой недели. Таким образом, получается, что тренировки на каждую группу повторяются раз в неделю, когда они полноценно восстановлены.

Число сетов и время тренировки

Это еще один важный момент, который обязательно следует учитывать. Оптимальная продолжительность тренинга должна варьироваться в пределах 40-50 минут. Точное время зависит от количества выполняемых сеток. На крупные мышечные группы обычно делают по 4-6, а на малые — по 1-3 подхода.

Важные моменты, о которых следует помнить

Арни — один из самых выдающихся бодибилдеров мира никогда не упускал возможности тренироваться, а посвящал занятиям абсолютно каждую свободную минуту. Конечно, чтобы достичь такого высокого уровня, он прошел довольно длительный путь, что и позволило ему тренироваться до нескольких раз в сутки. Следовать по стопам известного культуриста, безусловно, можно, но не стоит забывать о том, что Арни не сразу стал сильны.

Будучи новичком, он посещал спортивный зал не чаще двух или трех раз в неделю. Когда его тело привыкло к нагрузкам, он увеличил количество тренировочных дней. Подобным образом может поступить любой другой опытный атлет, но только тогда, когда мышцы не ноют и не болят. Кроме того, следует учесть и тот момент, что победы на соревнованиях, слава и деньги стали для него прекрасным стимулом для поддержания своей формы.

В мире профессионального бодибилдера конкуренция довольно жесткая и каждый атлет стремится стать лучше. Это и стало главной причиной того, что Арни пришлось полностью пересмотреть свой план тренировок, повысив интенсивность и периодичность занятий. Некоторые культуристы принимают стероиды с протеинами, которые позволяют ускорить восстановительные процессы, а также быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам.

Залогом успеха успешных культуристов является то, что они полностью способны сконцентрироваться на тренировочном процессе и не отвлекаться. Они могут довести себя до изнеможения даже тогда, когда поднимают малые веса, поскольку четко представляют себе результат, которого желают добиться.

Еще одним важным моментом, который должны учитывать абсолютно все новички является то, что без дней отдыха тренируются непостоянно, а только за три или четыре недели до соревнования.

Тренировочный план

Собираясь стать обладателем красивого рельефного тела, необходимо иметь четкую схему тренировок и следовать этой программе.

Прокачка конкретной мускульной группы раз в семь дней

Может выглядеть следующим образом:

• понедельник — грудь;
• вторник — спина;
• среда — отдых;
• четверг — ноги;
• пятница — плечи.

В субботу и в воскресенье отдыхают. Таким образом, получается, что в течение недели прорабатывается только одна крупная мышца, а затем она восстанавливается в течение следующей недели. Главное, чтобы в каждый из дней нагружалась конкретная мускулатура.

Нагрузки на мышцу должны быть максимальными. Иначе тренировочный день пройдет впустую, а это затормозит развитие прокачки. Нельзя и сильно напрягаться. Необходимо придерживаться хорошего баланса, чтобы до следующего занятия быть полностью восстановленными и полными сил.

Прокачка торса

Осуществляется трижды в неделю — понедельник, среда, пятница. Нагружается весь торс. Остальные дни посвящаются отдыху. Подобная схема тренировок создает хорошую нагрузку, но никакого стресса. При трехразовой схеме тренировки на весь торс следует делать от 3 и до 4 сетов на каждую группу мышц в рамках одного занятия. Иными словами, общее число подходов составляет 9-12.

Схема двухдневных тренировок в неделю

В понедельник и в четверг прокачивают верхнюю, а во вторник и в пятницу — нижнюю часть торса. Среда, суббота, воскресенье являются выходными днями.

Получается, что на каждую группу мышц приходится отдельный тренировочный день. Этот промежуточный вариант между первой и второй схемой тренировок, который позволяет избежать как чрезмерных, так и низких нагрузок.

Количество подходов на каждую категорию упражнений варьируется от 5 и до 6. Темп выбирают умеренный, что позволяет поддерживать частоту и объемы без каких-либо крайностей. Общее число сетов в рамках недели составляет 10-12.

Можно ли тренироваться каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ!

Общие рекомендации

Бодибилдеры чаще всего прибегают к схеме тренировок, при которой крупная мышца прорабатывается раз в неделю, но такой подход не является самым эффективным. Особенно это актуально для тех, кто не привык работать с большими предельными весами.

Если многим кажется, что такое отношение к данному тренировочному плану не отражает реальности, можно сравнить эту схему с той, которая предполагает нагрузку дважды в неделю, то общее количество занятий в год составляет 54 против 102 соответственно. Выводы напрашиваются сами собой.

Иными словами, получается:

• тренировки с периодичностью раз в неделю наименее эффективены;
• занятия трижды в неделю наиболее приемлемы для начинающих культуристов;
• тренинги с нагрузкой на группу мышц дважды в неделю позволяют улучшить силовые показатели, избавиться от избытка жировых отложений, набирая мышечную массу.

Поэтому, основываясь на вышеизложенной информации, можно сделать вывод, что ежедневные тренировки на определенную группу мышц не дадут результата. Мускулатуру прокачивается лучше всего тогда, когда успевает восстанавливаться.

События и Акции | Fox Club

Итак, вы приняли решение начать или возобновить спортивные тренировки. Самое лучшее, что вы можете сделать для скорейшего достижения эффекта – установить для себя определенную программу и твердо ее придерживаться. Первый вопрос, который возникает практически у каждого, кто покупает абонемент в тренажерный зал: сколько раз в неделю необходимо в нем бывать? В этой статье мы постараемся подробно рассмотреть данный вопрос.

Оптимальная частота посещений тренажерки

Самый важный принцип, который необходимо уяснить – регулярность важнее количества. Если вы начнете приходить в тренажерный зал по два раза в день ежедневно, но через месяц забросите это занятие, тренировки не принесут вам пользы. И напротив: регулярные тренировки, пусть даже всего 1-2 раза в неделю, но на протяжении года, окажутся весьма эффективными.

Давайте рассмотрим, сколько раз нужно ходить в тренажерный зал, если вы только недавно приступили к спортивным занятиям. 

Рассчитывать число тренировок следует исходя из следующих факторов:

• физическая подготовка;
• планируемый уровень нагрузки;
• цель посещения тренажерного зала.
  

Оптимальная частота, которую рекомендуют многие тренеры тем, кто только начинает занятия либо возобновляет их после продолжительного перерыва – 2-3 раза в неделю. Резкое увеличение числа тренировок приведет только к отрицательным эффектам:

• быстрая потеря интереса к занятиям;
• отсутствие времени на восстановление мышц;
• повышенная утомляемость.
  

Если вы уже не считаете себя новичком в спорте, можете смело приобретать абонементы на 4-5 посещений в неделю.

Зависимость количества посещений от цели занятий

Ответ на вопрос, сколько раз нужно ходить в тренажерный зал, не в последнюю очередь определяется целью этих походов. Если ваша цель – сбросить вес, необходимо создать достаточно высокий уровень активности и придерживаться правильного питания.

Вы можете выбрать для сжигания калорий занятия следующими видами спорта:

• Кардионагрузки: беговая дорожка, велотренажер. Оптимальная продолжительность занятий – 30-40 минут.
• Силовые упражнения, во время которых применяются небольшие веса, а само занятие происходит в ускоренном темпе. Такая физическая активность поможет запустить процесс сжигания жира и укрепить мышцы. 
  

Допускается 4-6 посещений тренажерки в неделю с обязательным как минимум одним выходным.

Тренировки для набора массы

Многих клиентов, особенно мужчин, интересует вопрос: сколько раз нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу и обрести сильную, красивую фигуру? Оптимальное количество занятий – 3-4 раза еженедельно. Увеличивать это количество до 6-7 посещений тренажерного зала нецелесообразно: мышцам необходимо давать отдых, чтобы они успевали восстановиться. 

Как выбрать тренажерный зал читайте в нашей статье. Сеть Fox Club и профессиональные тренеры с большим опытом помогут вам составить идеальную программу тренировок. Нам известно, как помочь своим клиентам обрести идеальное тело и уверенность в собственных силах!

Ежедневный спорт — за и против. Можно ли тренироваться каждый день?

Многие уверены, что чем больше тренировок — тем выше объем нагрузок, и, в конечном итоге, быстрее результат. Однако с точки зрения физиологии все не так однозначно. Например, тренировки каждый день подходят для повышения выносливости — но не для прокачки мышц.

Кроме этого, ежедневные занятия спортом на фоне пониженной калорийности питания (то есть, при соблюдении диеты для похудения) нарушают гормональный баланс, приводя к нежелательным последствиям для обмена веществ. В конечном счете, тренироваться каждый можно лишь при соблюдении ряда правил.

// Можно ли заниматься спортом каждый день?

Ошибочно рассматривать спорт исключительно как средство сжигания калорий. Механизм влияния физических тренировок на процесс похудения строится вовсе не на прямой трате энергии из жировых запасов, а на изменении обмена веществ — и, в частности, повышении скорости метаболизма.

Главное в процессе похудения — это последовательность. Назначив дату “идеального веса” через две недели — и занимаясь спортом каждый день, вы лишь навредите метаболизму. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, тренироваться нужно регулярно — но на протяжении месяцев, а не дней.

Тренировки каждый день (особенно на фоне соблюдения диеты) создают серьезный стресс для организма — при этом фактически потребности в энергии растут, а количество еды снижается. Ответом тела будет вовсе не резкое сжигание жира, а активация процессов сбережения энергии.

// Читать дальше:

Продолжительность тренировки

Существует две стратегии тренировок для похудения. Первая — продолжительные занятия спортом в среднем темпе (например, кручение педалей велосипеда не менее 45-50 минут), вторая — короткие, но высокоинтенсивные тренировки для активации метаболизма и для быстрого сжигания жира.

Если тренировку на велотренажере, быструю ходьбу или плавание можно практиковать практически ежедневно, то высокоинтенсивные тренировки требует времени для восстановления организма. Заниматься круговым тренингом, HIIT, Табата и интервальным бегом можно не чаще, чем 3-4 раза в неделю.

// Читать дальше:

Ежедневные тренировки для похудения

Чем выше ежедневный уровень физических нагрузок, тем больше калорий требуется организму. Занятия спортом каждый день повышают энергетические потребности базового метаболизма, одновременно ускоряя обмен веществ — что определенно помогает похудеть быстрее.

Несмотря на это, важно и суммарное потребление калорий, а также соблюдение правил правильного питания. Многие виды спорта (начиная от плавания, заканчивая танцами) напрямую влияют на аппетит — чем больше активности получает тело, тем больше хочется есть.

Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий. В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок и ежедневных занятиях спортом.

// Читать дальше:

Польза спорта каждый день

В результате физических тренировок улучшается способность тела аккумулировать энергию в мышцах (в виде гликогена), а не запасать ее в жировых депо. Это положительно влияет на чувствительность тканей к инсулину — что особенно полезно для людей с высоким уровнем сахара в крови.

Говоря простыми словами, ежедневный спорт помогает уменьшить тягу к сладкому и учит организм использовать резервы, а не создавать их. Кроме этого, регулярные занятия физическими упражнениями помогают контролировать уровень стрессовых гормонов (прежде всего, кортизола), а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

// Читать дальше:

Можно ли качаться каждый день?

Несмотря на пользу ежедневных (но умеренных) занятий спортом для похудения, при силовых тренировках организму необходим более длительный отдых. Хотя в тренажерный зал можно ходить и каждый день, рекомендуется чередовать выполнение тяжелых упражнений для роста мышц с кардио.

Плюсом частых тренировок является возможность проработать не только крупные мышечные группы (ноги, спину, грудь), но и более мелкие. Например, одну из тренировок недели вы можете целиком посвятить упражнениям на пресс, другую — относительно легким упражнениям на бицепс и трицепс.

Сколько раз в неделю качать мышцы?

Одна из наиболее эффективных программ для набора мышечной массы — тройной сплит — подразумевает три силовых тренировки в неделю. Дополнительно, как мы упоминали выше, может быть использован день для прокачки пресса, а также 1-2 полноценные кардиотренировки.

Данное деление строится на том, что для полноценного восстановления крупных мышечных групп организму необходимо до 60 часов. То есть, если вы тренировали грудь, ноги или спину в понедельник, следующий раз их качать можно не раньше четверга.

Роль играет и усиленное питание — силовые тренировки для набора мышц сами по себе требуют повышения калорийности рациона на 15-20%. Если же вы активно занимаетесь спортом каждый день, то организму потребуется не менее 3000 ккал в сутки.

// Читать дальше:

***

Если заниматься спортом каждый день (в умеренном режиме и с умеренным сокращением калорий), то можно похудеть на 3-5 кг в месяц. Однако попытка снизить вес за счет повышения интенсивности тренировок на фоне сокращения питания лишь навредит обмену веществ.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 ноября 2020

Как часто нужно тренироваться, чтобы достичь результата

← Назад к списку статей

После того, как вы морально подготовились к тому, чтобы начать ходить в зал, основным вопросом становится системность посещения. Сколько раз нужно посещать клуб для занятий фитнесом, чтобы почувствовать и получить результат? Какое количество дней в неделю будет правильным при выборе и составлении нагрузок, смене направленности занятий? «MyFitness» рассказывает, как часто нужно посещать тренажерный зал. Спойлер — вовсе не каждый день!

Итак, решив начать ходить в фитнес-клуб, или же сменив направленность тренировок, прежде всего определитесь: что именно вы хотите, какая цель? Целей, обычно, бывает две: первая — похудеть/поддержать физическую формы в хорошем состоянии, быть в тонусе; вторая — набрать мышечную массу, «раскачаться». Решить каждую из этих задач представляется возможным, но изначально нужно исходить из уровня выносливости и подготовки вашего организма к нагрузкам на сегодня, ваших физических кондиций. Сколько сил вам хватит для тренировок в неделю?

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Заниматься каждый день все-таки не нужно. Организм должен восстанавливаться от тренировки к тренировке. Если продолжительное время держать составленный график тренировок, то результат не заставит себя ждать. Однозначно человек станет сильней, выносливей в зависимости от того, сколько времени прошло от начала тренировок. Есть примеры, когда люди подходят очень «отчаянно» к тренировочному процессу, потому что хотят добиться быстрого результата, но ежедневные тренировки по 2-3 часа не будут эффективными. Так можно себя «загнать» и создать неправильное состояние организма».

Тренеры «MyFitness» помогут составить график занятий так, чтобы ваш организм получал хорошую нагрузку, но при этом вы успевали восполнить силы до следующего посещения зала — это основное по теме, сколько дней в неделю нужно заниматься фитнесом. Большинство людей, согласно опросам, в зал ходят 3 раза в неделю — в понедельник, среду и пятницу, преимущественно поле работы — с 18 до 21 часа. Такой подход подразумевает, что после дня тренировки далее идет день отдыха. При таком раскладе на тренировках можно будет задействовать различные группы мышц, за счет смены направленности занятий давая каждой из групп неделю на отдых. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая качественно составленная программа занятий перестанет давать эффект.

Во всем должна быть системность, и эту системность вам обеспечат тренеры в зале. В любом другом случае можно попросту потерять время в зале и навредить неправильными нагрузками организму.

Организм человека индивидуален и каждый ставит перед собой свои задачи в клубе, поэтому конкретный график тренировок и то число посещений зала, которое должно быть именно для вас, определяется вместе с опытным тренером. Увеличение объема и рельефа мускулатуры, работа по появлению «кубиков» на прессе — это та цель, которая достигается только при регулярном тренировочном процессе. Большие перерывы в занятиях спортом приведут к снижению ваших результатов, отбросят назад. Поэтому с перерывами на отдых тут нужно определяться в частном порядке, но есть правило, о котором нельзя забывать. Основное — чем крупней мышечная группа, тем длительней она восстанавливается, так как требует больших нагрузок и времени на проработку.

Новичкам после работы в тренажерном зале требуется меньше времени на восстановление, чем опытным любителям фитнеса. Дело в самой программе тренировок. Тот, кто в клубе далеко не в первый раз, работает как правило с большими весами, выбирает упражнения посложней, соответственно и нагрузка на мышцы получается выше. Новичкам в таком режиме заниматься еще рано, а раз нет максимальных нагрузок, то на пути к телу Аполлона можно себе позволить и отдыхать меньше, чем самим «Аполлонам».

Так что прокачав крупную группу мышц новичкам достаточно будет релакснуть 1-2 дня, тогда как опытным бодибилдерам на восстановление понадобится 2-3 суток.

Запомните основное: каждый когда-то с чего-то начинал. Ни у одного человека завидная мускулатура не взялась по мановению волшебной палочки или после исполнения желания, загаданного в новогоднюю ночь. Для начала просто придите в зал. Начните с малого. Даже непродолжительная тренировка на первом этапе — это лучше, чем ее отсутствие. Ходите в зал 2-3 раза в неделю, узнавайте свой организм, посмотрите: к каким нагрузкам он готов? Когда ваше тело привыкнет к работе в тренажерном зале в выбранном режиме, вы сможете увеличить как уровень нагрузки, так и количество дней для занятий.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Главное при похудении — «раскрутить» обмен веществ. Чем чаще будем тренироваться — тем лучше, но помним, что не каждый день! Не пренебрегайте днями отдыха. Всегда при выборе количества тренировок надо учитывать подготовку человека».

Мускулатура лучше всего прокачивается, когда успевает восстановиться после тренинга. Но какой бы не была нагрузка тренироваться в режиме 1 раз в неделю — это так не работает. Занимайтесь в зале из расчета 3 раза в неделю, если вы только начинаете познавать себя в фитнесе — это будет вполне оптимально. Когда же вы станете готовы к более высоким нагрузкам, с тренингом по группам мышц, посещая тренажерный зал дважды в неделю вы сможете реально «раскачаться», избавившись от избытка жировых отложений. Так что не думайте, что для достижения результата вам придется «переехать» в тренажерный зал — все должно быть в меру и в «MyFitness» наши тренеры помогут вам эту меру определить!

Изобретательность медицины кресла-качалки для пожилых людей

Когда дело доходит до многих недугов, возникающих в пожилом возрасте — жесткости суставов, артрита, бессонницы, плохого кровообращения, слабоумия и т. Д. — старомодное кресло-качалка может оказаться именно тем, чем врач приказал. Кресло-качалка может стать отличным источником упражнений. Покачивание стимулирует кровообращение и поддерживает мышечный тонус и эластичность суставов у пожилых людей, которые мало тренируются. «Лекарство в виде кресла-качалки» также помогает бороться с бессонницей, убаюкивая пожилых людей своим нежным движением вперед-назад.Кресла-качалки также обеспечивают лучшую осанку по сравнению с мягкими мягкими диванами с их прочной спинкой и эргономичным дизайном. Есть причина, по которой кресла-качалки используются уже более 200 лет!

История кресла-качалки

Как американское изобретение, кресло-качалка появилось в 1700-х годах, но его конструкция была основана на колыбелях-качалках, восходящих к древним временам. Изначально задуманное как уличная мебель, кресло-качалка быстро превратилось в излюбленный предмет домашней мебели.Стул в основном использовался пожилыми людьми и матерями как способ помочь младенцам заснуть. В наши дни кресла-качалки доступны во всех цветах и ​​изготавливаются из различных материалов, включая металл и пластик. Несмотря на изменения, в классическом деревянном кресле-качалке все еще есть что-то знаковое, что невозможно превзойти.

Преимущества медицины кресла-качалки для пожилых людей

Кресло-качалка — это не просто предмет мебели; это замечательное медицинское устройство. Хотя креслами-качалками могут пользоваться люди любого возраста, они имеют особые преимущества для пожилых людей.Кресло-качалка — это естественный и эффективный способ помочь при многих заболеваниях, от улучшения психического здоровья до облегчения боли.

Улучшает эмоциональное благополучие

Покачивание расслабляет, потому что высвобождает эндорфины в мозгу, что, в свою очередь, улучшает настроение и снижает стресс. Кресло-качалка обеспечивает знакомую, последовательную обстановку и может вызвать чувство ностальгии и спокойствия. Благодаря своим сенсорным качествам кресло-качалка может даже помочь облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства и депрессии.

Помогает при бессоннице

Так же, как младенцев качают, когда их укладывают спать, возвратно-поступательные движения кресла-качалки могут вызвать сонливость. Кресло-качалка может быть идеальным местом для короткого сна или может помочь пожилым людям почувствовать сонливость и расслабиться, когда пора ложиться спать.

Обеспечивает умеренную физическую нагрузку

Выполнение упражнений может быть трудным для пожилых людей, страдающих артритом, воспалением или болью в суставах. Кресло-качалка — хорошее решение, потому что оно укрепляет мышцы и расслабляет жесткие суставы, не требуя при этом больших усилий.Пожилые люди могут даже сочетать упражнения в кресле-качалке с любимым занятием, например вязанием или чтением. Это простой способ сжигать примерно 150 калорий в час.

Улучшает равновесие

Даже пожилые люди с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, могут многое выиграть от использования кресла-качалки. Акт раскачивания стимулирует механизм равновесия во внутреннем ухе. Это происходит, когда тело естественным образом пытается уравновесить себя, когда кресло раскачивается. Улучшение баланса может помочь предотвратить падения и стабилизировать симптомы Паркинсона.

Облегчает симптомы деменции

Исследование, финансируемое Департаментом здравоохранения штата Нью-Йорк, показало, что психологическое и эмоциональное благополучие пожилых людей, страдающих деменцией, улучшилось после использования кресла-качалки в течение шести недель. Раскачивание уменьшает симптомы деменции, такие как тревога, депрессия и напряжение.

Снимает воспаление и боль

Согласно тому же исследованию: «Исследования показывают, что спинной мозг может работать только в одном направлении за раз. Таким образом, когда мозг посылает двигательные импульсы по спинному мозгу, заставляя ноги раскачивать стул, болевые импульсы со спины блокируются и не достигают головного мозга, что позволяет расслабить мышцы нижней части спины.«Раскачивание также может вызвать медитацию, которая, как известно, действует как естественное обезболивающее и снимает стресс.

Улучшает кровообращение

Поскольку кресло-качалка улучшает кровообращение, оно направляет больше кислорода в суставы и уменьшает боль и воспаление. Улучшение кровообращения также полезно для сердца и помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими заболеваниями системы кровообращения.

Услуги по уходу на дому — когда качаться недостаточно

Для многих пожилых людей использование кресла-качалки недостаточно для надлежащего лечения заболеваний.Работа с опекуном на дому может обеспечить дополнительную поддержку и поможет пожилым людям сохранять чувство собственного достоинства и независимости по мере того, как они становятся старше и достигают старшего возраста.

Одним из преимуществ услуг по уходу на дому является то, что лица, осуществляющие уход, сотрудничают со своими клиентами для создания индивидуальных планов ухода, учитывающих уникальные потребности каждого человека. Опекуны адаптируют эти планы ухода таким образом, чтобы предоставляемые услуги по уходу на дому могли меняться по мере изменения ситуации клиента. Когда даже успокаивающего воздействия кресла-качалки недостаточно, домашний помощник может помочь с переходом.

Если у вас есть вопросы о получении услуг по уходу на дому и о преимуществах ухода на дому для пожилых людей, позвоните нам. Агентство Alegre Home Care обслуживает пожилых людей и людей с ограниченными возможностями в Калифорнии более 25 лет. Пожалуйста, свяжитесь с нами по одному из наших офисов в Северной Калифорнии. Мы предоставляем услуги по уходу на дому, которым вы можете доверять, и мы будем рады помочь.

Как кресло-качалка может помочь в лечении

В 1955 году бывший президент США Джон Ф. Кеннеди прописал ему кресло-качалку для облегчения хронической боли в спине.Джон Кеннеди нашел его настолько эффективным, что взял его на Air Force One, использовал один в Кэмп-Дэвиде, а также в своем семейном поместье. Врач Джона Кеннеди кое-что понял, потому что исследования показывают, что качание имеет некоторые удивительные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. С точки зрения физической пользы, действие задействует мышцы бедер и живота, обеспечивая легкую форму упражнений, улучшает кровообращение и улучшает силу и гибкость колен. Но наиболее интересные преимущества дают эффекты ритмического движения.

«Раскачивание может задействовать парасимпатическую нервную систему», — говорит физиотерапевт Брэд Бир.

«Это успокаивающее средство для нервной системы и, следовательно, помогает при обезболивании. Подумайте о расстроенном ребенке или о ком-то, кто страдает аутизмом — у них есть естественная склонность раскачиваться, что высвобождает эндорфины для снятия стресса ».

Сидение в кресле-качалке расслабляет, омолаживает и успокаивает одновременно, и наука доказывает это. Так что в следующий раз, когда вы увидите чью-то бабушку, раскачивающуюся на веранде, подумайте, это может быть больше, чем кажется на первый взгляд.Вот несколько состояний, при которых может помочь терапия креслом-качалкой.

Деменция

Двухлетнее исследование, проведенное в Университете Рочестера в США, показало, что повторяющиеся действия при использовании кресла-качалки помогают облегчить тревогу и депрессию, улучшить равновесие и уменьшить потребность в обезболивающих.

После того, как качались в среднем 100 минут в день, у 11 из 25 участников исследования в возрасте от 72 до 95 лет наблюдалось снижение на треть тревожности, напряжения и депрессии.Некоторым пациентам потребовалось меньше лекарств, а более рьяные рокеры улучшили свое равновесие, что было связано со стимуляцией их вестибулярной системы — той части тела, которая помогает нам поддерживать равновесие.

Восстановление после серьезной операции

Терапия креслом-качалкой используется для облегчения боли в пояснице, запора, боли в животе от кесарева сечения и дисфункции кишечника после операции.

В исследовании, проведенном онкологическим центром Андерсона при Техасском университете в США, изучается, сколько времени требуется пациентам, перенесшим операцию по поводу рака брюшной полости, чтобы отвести газ, и этот процесс свидетельствует об их выздоровлении.Группа, у которой послеоперационная операция была потрясена, отравляла газом на 16,8 часа раньше, чем у тех, кто этого не сделал.

Директор по сестринскому делу университета Роберт Мэсси говорит, что этот результат обусловлен стимуляцией вестибулярных нервов в ушах. Проще говоря, операция вызывает стресс в организме, а раскачивание в кресле успокаивает эту реакцию.

Головокружение

Страдающим головокружением и приступами головокружения также может быть полезно время, проведенное в кресле-качалке. Исследование, проведенное Медицинским колледжем Бейлора в США, показало, что вестибулярная реабилитационная терапия, такая как терапия креслом-качалкой, может уменьшить симптомы у тех пациентов, которых нельзя вылечить хирургическим путем.

«Пожилые люди — все большая часть нашего общества — часто являются главными кандидатами на вестибулярную реабилитационную терапию», — говорит исследователь Грег Атор. «Похоже, что пациенты с периферическим головокружением с классическими симптомами, особенно эпизодическими, определенно выиграют от программы вестибулярной реабилитации.

Повышенная подвижность

Легкие упражнения, выполняемые при использовании кресла-качалки, сжигают калории, улучшают разгибание колен и укрепляют мышцы рук.Группа пожилых женщин в возрасте 73-87 лет, которые участвовали в тренировках с креслами-качалками в рамках исследования Университета Квинсленда, после этого показала как повышенную подвижность, так и физическую форму.

Лечение хронической боли

Исследователи из Университета Каролины в США решили доказать, что регулярное покачивание может ослабить последствия хронической боли. Группа женщин, страдающих фибромиалгией (состоянием, характеризующимся широко распространенной хронической болью), каталась по 10 минут три раза в неделю в течение 16 недель.Все они сообщили о чувстве спокойствия в течение этих 10 минут, и все сказали, что это помогло им справиться с болью.

Обезболивание во время родов

Согласно французскому исследованию, женщины, которые используют кресло-качалку во время родов, испытывают меньшую боль. Оценка боли у 50 женщин была записана в трех положениях: лежа, сидя и качании. Как в положении лежа, так и в положении сидя, средний балл боли составил 8/10, а для качания — 6/10.

Статистика качания

30%

процент, на который можно облегчить симптомы тревоги и депрессии с помощью кресла-качалки.

88,5%

процент пожилых женщин, которые все еще использовали кресло-качалку через три месяца после участия в исследовании Университета Квинсленда — потому что, по их мнению, это улучшило их общую физическую форму и подвижность.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

Стул, который может помочь в исцелении?

Может ли мебель быть полезной для здоровья? Если это кресло-качалка, то может! Креслу-качалке найдется место в каждом доме или на веранде.И хотя их чаще всего ассоциируют с младенцами и пожилыми людьми, их успокаивающие ритмичные движения могут принести пользу всем. Оказывается, этот простой акт раскачивания высвобождает эндорфины, которые могут улучшить настроение и уменьшить стресс — то, что заставило медицинское сообщество сесть и обратить на это внимание. Даже некоторые аэропорты в США добавляют кресла-качалки, чтобы уменьшить беспокойство пассажиров. Если вы искали простое решение сложных проблем со здоровьем, качалка в кресле-качалке может быть тем ответом, который вам нужен.

Краткая история кресел-качалок

Кресла-качалки вызывают немного ностальгии — они являются символом американской культуры — и возвращают нас в более простые времена, когда расслабление было тем, чем мы закончили день. Хотя многие приписывают изобретение кресла-качалки Бенджамину Франклину, нет никаких исторических данных о том, кто и когда это сделал на самом деле. Однако мы знаем, что кресла-качалки существуют с начала 18 века и впервые появились в американских колониях.Ранние дизайны часто были двухместными, но со временем превратились в одноместные стулья, и сегодня они бывают разных форм, цветов и дизайнов, которые размещаются в наших гостиных, детских и на наших передних крыльях.

5 способов улучшить ваше здоровье с помощью кресел-качалок

1. Улучшенный сон

Бессонницы, обратите внимание! Все мы знаем, что мягкое покачивание качалки успокаивает младенцев и помогает им заснуть, но два исследования, опубликованные в январском выпуске журнала Current Biology за январь 2019 года, показывают, что они могут помочь большим людям заснуть, а также остаться спать.Кроме того, исследователи обнаружили, что качание усиливает консолидацию памяти во время сна.

2. Уменьшение тяги к алкоголю

Исследователи расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, обнаружили, что пациенты, которые проводили время, раскачиваясь в креслах-качалках, имели меньше побуждений и желаний пить. Также во время исследования врачи отметили, что, сталкиваясь с позывом выпить, участники раскачивались, чтобы успокоиться.

3. Повышение психического здоровья

Исследование пациентов домов престарелых, проведенное в 1998 году, показало, что те, кто страдает деменцией, которые качаются по 1-2 часа в день в течение 6 недель, меньше тревожатся и также нуждаются в меньшем количестве обезболивающих.Кажется, что длительные ритмические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Психотерапевт Лесли Корн, доктор философии, обучает терапевтическому качанию людей с тревогой, стрессом, посттравматическим стрессовым расстройством, аутизмом и шизофренией. «Раскачивание на всех этапах жизни задействует шаблон прикосновения и внутреннего младенца. Мы не выросли из-за потребности в подобном успокоении; мы просто обычно не получаем и не отдаем его, когда взрослые ».

4. Улучшенный баланс

Падения являются основной причиной обращения в отделения неотложной помощи у пациентов старше 65 лет.Распространенным фактором риска падения у пожилых людей является снижение сенсорного восприятия, которое приводит к нарушению баланса. Кажется, раскачивание может помочь. Во внутреннем ухе есть нечто, называемое вестибулярным лабиринтом, заполненным жидкостью. Когда голова движется, жидкость стимулирует нервные окончания, которые посылают импульсы в мозг. Покачивание стимулирует движение этой жидкости, тем самым усиливая ощущение равновесия.

5. Послеоперационное заживление

Если вам когда-либо делали операцию на брюшной полости, вы знаете, что нормальный протокол заключается в том, чтобы вытащить вас из постели, сесть в кресло и начать ходить как можно скорее после операции.Это сделано для предотвращения послеоперационной дисфункции кишечника или ПНЯ. Однако у пациентов, которые использовали кресла-качалки во время выздоровления, частота ПНЯ сократилась. Упражнение, выполняемое при раскачивании, стимулирует кровоток, что способствует заживлению. И помните эти эндорфины? Они также действуют как болеутоляющее, снимая боль.

Рокер станет прекрасным дополнением любого дома. Будь то современный планер, кресло-качалка или старинное деревянное кресло-качалка, он может стать идеальным подарком к празднику для себя или любимого человека.А еще лучше возьмите два для своего крыльца и пригласите соседа посидеть заклинанием.

The Courier-Journal

Как медицинский работник, специализирующийся в области психического здоровья, я обратил внимание на то, что качаться в кресле-качалке не только в сфере психического здоровья. Качание — это легкая форма упражнений, снимающая стресс, не повредит!

По словам доктора Генриха Аддлехейма из клиники кинетической терапии в Берлине, Германия, терапия креслом-качалкой Яблоко в день, путь кресла-качалки … «Мы видели случаи, когда пациенты выздоравливали после сердечного приступа и инсульта — без каких-либо следов. необратимых повреждений — просто потому, что они использовали кресло-качалку, пока выздоравливали.Я видел людей, прикованных к постели с артритом, которые не спали в течение недели после регулярного использования кресла-качалки. . . это не просто предмет мебели; это замечательное медицинское устройство ».

Суббота, 10 мая 2014 г., We Survive’s Haven of Hope и отделение SSHP Фармацевтического колледжа Салливанского университета представили ROCK-A-THON. Эти две организации объединились, чтобы повысить осведомленность о важности заботы о своем психическом здоровье. С дополнительным преимуществом для здоровья и хорошего самочувствия — качалка.

ROCK-A-THON предоставил общественности информацию о связи между психическим здоровьем и общим здоровьем и благополучием. Команды работали так, что We Survive и отделение SSHP фармацевтического колледжа Салливанского университета могло и дальше распространять информацию о важности психического здоровья и повышать осведомленность населения с помощью ярмарок здоровья и других мероприятий.

Какая польза для здоровья от кресла-качалки? Гретхен Айви, участник eHow

«Сказать кому-то выйти из своего рокера на самом деле сейчас может быть плохим советом.Многие из нас любят сидеть, раскачиваясь взад и вперед, читая, смотря телевизор или занимаясь другой деятельностью из-за расслабляющего эффекта, который это оказывает на тело. Сегодняшние исследования показывают, что кресло-качалка на самом деле может сделать гораздо больше с точки зрения физического и психического здоровья ».

Людям с проблемами психического здоровья и физическими проблемами, такими как артрит, боль в спине, болезнь Альцгеймера, слабоумие (и это лишь некоторые из них), может пригодиться кресло-качалка. Раскачивание — это легкая форма упражнений.

Пожилые люди, качающиеся к хорошему здоровью, в Американском журнале спортивной медицины за март-апрель 1989 года — «Мышечный тонус действительно улучшился благодаря действию качания, и было обнаружено, что оно оказывает значительное терапевтическое воздействие на пожилых людей благодаря упражнениям без стресса. и мирное имущество.”

Каждое событие We Survive — это волнующее и унизительное познание, и мы не одиноки. Обращение к другим, которое дает нам лучший повод верить, — это НАДЕЖДА.

Сердечная благодарность всем, кто сделал ROCK-A-THON возможным.

Особое спасибо Джони Дженкинс, Салливанский фармацевтический колледж и Дженниффер Труитт

От рождения до наших ЗОЛОТЫХ лет Rock On !!!

Шэрон Сесил, RN

Эффекты качания — сидение в медицинских учреждениях

Качание может быть важным дополнением к программам долгосрочного лечения.Согласно клиническому исследованию клиентуры с потерей автономии, частое использование кресла-качалки улучшает баланс и кровообращение, уменьшает мышечные боли, беспокойство и депрессию. «Очень популярный стереотип о пожилых людях предполагает, что они с удовлетворением качаются на веранде, — говорит Нэнси Уотсон, исследователь из Школы медсестер Университета Рочестера. «Оказывается, это занятие действительно приносит многим людям большее душевное спокойствие». «Было очень хорошо задокументировано, что легкое повторяющееся движение оказывает успокаивающее действие на младенцев.Мы показали, что то же самое можно сказать и о пожилом населении, страдающем от эмоционального расстройства ».

В исследовании, финансируемом Департаментом здравоохранения штата Нью-Йорк, компания Watson изучила 25 пациентов центра длительного ухода с диагнозом деменция либо потому, что болезни Альцгеймера или по другим причинам. Медсестры Кирхавен-центра в Рочестере внимательно изучали поведение жителей в течение шести недель, в течение которых они могли раскачиваться, а затем сравнивали свое поведение в течение шести недель, когда механизм качания на стульях был отключен.По словам Уотсона, доцента университетской школы медсестер и эксперта по геронтологическим исследованиям медсестер, в этой области, в которой университет занимает первое место в рейтинге лучших медсестер, за те недели, которые они были потрясены, большинство жителей испытали улучшение своего психологического и эмоционального благополучия. топ-10 на национальном уровне. «Сразу же опекун заметил самый драматический эффект: кресло-качалка могло успокоить резидента, когда он или она находились в эмоциональном стрессе. Опекун помог резиденту сесть и покачиваться в кресле, и пациент сразу успокоился.В ходе исследования жители работали от получаса до двух с половиной часов в день в течение пяти дней в неделю. По словам Уотсона, хотя не все жители улучшились, это было более заметно среди тех, кто пережил больше всего потрясений. «Чем больше они качались, тем лучше они себя чувствовали».

Поведение, такое как плач или выражение тревоги, напряжения или депрессии, немного снизилось почти у одной трети из 11 пациентов, из которых 10 качались более 80 минут в день. По словам Уотсона, некоторым пациентам также требовалось меньше обезболивающих в течение недель, когда они были потрясены; как правило, те, кто запрашивали больше всего, меньше лекарств, примерно до двух или трех запросов в неделю.Пациенты, которые меньше всего волновались, просили как минимум столько же обезболивающих, а иногда и больше. Те, кто качался более стабильно, также улучшили свое равновесие, что является серьезной проблемой для пожилого населения, падение которого часто приводит к резкому снижению качества жизни. Уотсон считает, что вполне возможно, что легкое покачивание помогает стимулировать вестибулярную систему пациентов, что помогает поддерживать равновесие. Жители использовали качалки-планеры, которые работают аналогично традиционным креслам-качалкам, но имеют устойчивую, стационарную основу и обеспечивают плавное движение вперед и назад.Служители постепенно знакомили жителей со стульями, поощряя их раскачиваться в них, но не заставляя их делать это.

Исследователями, работавшими с Нэнси Уотсон, были Мэри Хауптманн, директор по медицинскому обслуживанию в Кирхавене, и Кэрол Бринк, доцент кафедры клинической помощи в университете. В исследовании также приняли участие доцент кафедры медицины Вефиль Пауэрс; Эйлин Рут Тейли, директор проекта; Маргарет Лэш, медсестра проекта; и медсестра-исследователь Тельма Уэллс, ранее работавшая в Университете Рочестера, а теперь работающая в Университете Висконсина.По словам Уотсона, сотрудники центра долгосрочного ухода, а также родственники жителей, которые казались более счастливыми и менее тревожными, проявили большой интерес к исследованию. Она считает, что качалка может стать важным методом лечения для 1,6 миллиона человек, проживающих в учреждениях долгосрочного ухода в Соединенных Штатах, более половины из которых страдают той или иной формой слабоумия. «Качание дает этим людям легкую форму упражнений», — говорит Уотсон. «Было бы сложно, например, заставить каждого жителя прогуляться, но жители могут раскачиваться, и многие из них счастливы сделать это, получив небольшую поддержку.Это простой способ улучшить качество жизни пациентов в центрах длительного ухода ».

Похудеть в кресле-качалке

Если вы думаете, что я дергаю вас за ногу, читайте дальше! Вы можете похудеть, покачиваясь в кресле. Прежде чем мы перейдем к тому, сколько веса, давайте немного посмотрим на задний план кресла-качалки.

Многие люди приписывают изобретение кресла-качалки Бенджамину Франклину. Историки не согласны с этим, поскольку они могут проследить это до 1700-х годов.В то время Франклин был бы совсем маленьким мальчиком. Рокеры начинались как простое импровизированное кресло и встречались только в садах. За последние 250 лет или около того кресла-качалки стали популярными во всех странах мира. Вы часто видите их в жилых комнатах, детской комнате и на улице на крыльце.

Что делает их чертовски привлекательными, так это то, что в дополнение к успокаивающим покачивающим движениям меняется центр тяжести вашего тела. Когда вы качаетесь назад, ваше тело сидит под углом, где оно не чувствует гравитационного напряжения.

Каркасы кресел-качалок доступны во многих материалах, стилях и цветах. Для внутренних и открытых открытых площадок стандартными материалами являются твердые породы дерева, такие как дуб и тик. Также популярны бамбук и другие тканые материалы. Варианты для наружного применения включают пластиковую смолу, пиломатериалы из полиэтилена высокой плотности и пластиковые рамы, полученные литьем под давлением. Они более долговечны и лучше держатся под прямыми солнечными лучами, в местах с соленым океаном и воздухом, а также во влажных или дождливых местах.

Нам больше всего знаком традиционный стиль рокера, когда к ножкам прикреплены закругленные кусочки дерева.Есть еще один тип рокера, который скользит или перемещается на неподвижном основании. Этот тип называется платформенным, качельным или планерным рокером. Движение стула имитирует раскачивание, но более плавное.

Когда дело доходит до стиля, есть несколько вариантов, из которых можно выбрать. Кресло-качалка среднего размера обычно имеет высоту от 37 до 45 дюймов, ширину от 26 до 30 дюймов и глубину от 32 до 37 дюймов.

Кресло-качалка Jefferson — традиционное кресло-качалка с более высокой спинкой. Президентское кресло-качалка, пожалуй, самая популярная конструкция кресел-качалок.Есть дизайн рокера, названный в честь президента Кеннеди, который, как говорят, значительно облегчал боль в спине, когда использовал его. Рокеры Bentwood имеют красивый дизайн и легкий вес. Вы можете приобрести кресло-качалку Adirondack с более широким сиденьем и подлокотниками. Чтобы их было легче транспортировать, вы можете найти складные. Рокеры доступны даже с мягкой обивкой.

У рокеров есть два недостатка. Во-первых, для них нужно немного места. Поскольку они качаются вперед и назад, чтобы не задеть что-либо, вам нужно оставить больше места, чем на обычном стуле.Другой недостаток заключается в том, что если у вас есть домашние животные или дети, вы должны быть осторожны, чтобы не повредить хвосты, лапы и ступни.

Хотя мы склонны думать, что легкое покачивание успокаивает младенцев, исследования показывают, что это движение также полезно для взрослых. Это может помочь вам быстрее уснуть и улучшить отдых. В некоторых случаях это уменьшило потребность в обезболивающих. Если у вас артрит или боли в спине, кресло-качалка может быть лучше, чем стационарное кресло, поскольку оно позволяет двигаться в суставах.При использовании кресла-качалки кровоток увеличивается. Улучшение кровотока обеспечивает поступление большего количества кислорода в суставы. Это может помочь облегчить симптомы артрита.

Повторяющееся покачивание также снимает тревогу, стресс и депрессию. Он заставляет мозг вырабатывать эндорфины, что помогает нам чувствовать себя лучше.

Наконец, раскачивание — это тоже упражнение. Конечно, это не то же самое, что ходить в спортзал и поднимать тяжести или делать кардио-тренировку. Это движение, не связанное с физическими упражнениями, классифицируется как термогенез.Вы можете расслабиться в кресле-качалке и сжечь лишние 150 калорий в час!

Хотите сжигать калории в качалке? Свяжитесь со мной по адресу [email protected], чтобы узнать контакты производителей в Мексике, которые делают качественные рокеры по разумной цене.

Как обезопасить своего ребенка — полезные советы по безопасности детей, которые необходимо знать

Планируя будущую детскую комнату, вы, вероятно, задаетесь вопросом, стоит ли вам покупать кресло-качалку. Некоторые семьи используют его, а некоторые мало.Для меня очень важно иметь кресло-качалку, и я трачу свое бесчисленное количество времени в день. Это мое любимое место, чтобы провести время с ребенком.

Как и я, вы немного обеспокоены потенциальной опасностью наличия большого движущегося предмета мебели внутри вашей детской комнаты. Я знаю, это похоже на идеальное место, чтобы сначала ущипнуть палец или упасть лицом. Но не волнуйтесь, я поделюсь с вами некоторыми советами по безопасности, чтобы защитить ваших детей. Кроме того, я представлю вам различные варианты сидения, которые у вас есть в детской.

Стоит ли покупать кресло-качалку?

Не знаю, похожи ли вы на меня, но нет ничего, что я ненавижу больше, чем покупать то, что мне действительно не нужно. Когда у нас родился первый ребенок, мы много спорили о потребностях кресла-качалки. Детская была самой маленькой комнатой в доме, и каждый сантиметр пространства был оптимизирован.

Вот уж поверьте, просто с сказками на ночь покачать будет много. По моему опыту, оно того стоит !!!

Мы даже купили еще одну качалку для нашего второго ребенка.Просто чтобы в его комнате был такой же уголок для чтения.

В последние годы я разговаривал со многими другими родителями и работниками детских садов, и все они думали, что кресло-качалка просто необходимо.

Кресло-качалка можно использовать для кормления, чтения историй, отдыха, кормления, успокоения и т. Д.

Мне нравится, когда в детской удобно сидеть. Особенно ночью, чтобы мне не приходилось кормить ребенка в гостиной или на кухне. Когда вы просыпаетесь ночью, вам будет приятно расслабиться в удобном кресле.Вы же не хотите носить ребенка посреди ночи на кухню и сидеть на барном стуле с открытым светом. Я думаю, после этого будет сложно снова заснуть.

Вам понадобится удобный стул, в котором можно расслабиться в полусне. Даже когда наши малыши превращаются в малышей, все равно было приятно прижаться друг к другу и читать сказки перед сном.

Когда-нибудь ваш ребенок может заболеть, и вам нужно будет просыпаться каждые 30 минут. Когда это случилось со мной, я была так рада, что у меня появился этот удобный стул, чтобы успокоить моего ребенка.Поскольку он находился в той же комнате, что и детская кроватка, было легко уложить моего ребенка обратно в постель, не разбудив его.

НО… не все дети одинаковы, и с вашим новорожденным все может быть иначе.

Старт с креслом-качалкой б / у

Сначала вы могли купить его по дешевке на Craigslist. Вы также можете посмотреть на дворовые распродажи.

Если вы будете использовать его каждый день, как я, то впоследствии вы сможете получить тот, который больше впишется в ваш интерьер.

Или вы можете просто потратить время и обновить стул, который вы купили из вторых рук.В большинстве случаев профессионально чистить или восстанавливать нужно только подушки. Это действительно доступный вариант.

Кресло-качалка не обязательно

Многие родители никогда не используют кресло-качалку в детской комнате.

Плюс, велика вероятность, что вы воспользуетесь им только вначале. Через некоторое время в комнате может собираться пыль.

Некоторые дети никогда не остаются на месте достаточно долго для сказки на ночь.

У Вас есть другие варианты рассадки в детской

Некоторые люди предпочитают кресло-планер или кресло. Они, как правило, удобнее и просторнее. Они тоже не шуметь будут качаться.

Обычное кресло-качалка может издавать скрип, если у вас старый деревянный пол. Это могло вызвать раздражение. Поверьте мне 😉

Этот старинный рокер от ваших бабушек и дедушек сначала звучит неплохо, но может скрипеть.Итак, вы можете захотеть перейти на современный планер.

Если в комнате есть ковер, в зависимости от его толщины кресло-качалка может раскачиваться не так гладко, как планер.

Суть в том, что кресло-качалка вам не обязательно. Особенно, если у вас недостаточно места. Но все эти часы, когда вы прижимаетесь к ребенку в этом кресле-качалке, навсегда останутся в ваших воспоминаниях. Это исключительный момент между вами и вашим ребенком.

Безопасно ли кресло-качалка для младенцев?

Кресло-качалка опасно для младенцев.Со всеми мелкими деталями и шатанием ребенку кажется, что он так легко пощекотал палец. Детям также несложно забраться на нее, поэтому падение — это потенциальная опасность.

У нас было двое детей с разницей в 14 месяцев, у которых в спальне было кресло-качалка. Мы позволяем им играть в их комнате наедине. Никаких несчастных случаев не было. Кроме того, в своей группе друзей я никогда не слышал истории о ребенке, который серьезно пострадал из-за кресла-качалки.

Конечно, каждый родитель должен быть внимательным и самостоятельно оценивать ситуацию.

Если вы хотите принять дополнительные меры предосторожности, вы можете выбрать разные варианты. Мол, не ставьте кресло-качалку у окна. Таким образом, ваш ребенок не сможет забраться на стул, чтобы дотянуться до окна. Используйте стопоры кресел-качалок на дуге кресла. Это предотвратит раскачивание стула назад или вперед.

Я имею в виду, что с детьми возможно все, поэтому я бы просто был особенно осторожен с этими возможностями.

Мои дети все время получают травмы, играя, учатся кататься на велосипеде и делают много вещей.Что я всегда делаю, так это позволяю им исследовать и учить их знать свой предел.

Кресло-планер безопаснее для младенцев?

Glider не позволяет ребенку раздавить пальцы под весом кресла и сидящего на нем человека. Но у них есть механизм другого типа, которому все еще можно навредить.

Я узнал разные истории о младенцах, которым щипали пальцы в планере.

Дети могут бить себя по лицу во время игры со стулом-дельтапланом.Их просто нужно оттолкнуть, и тогда стул откинется назад.

В ней, как и в любой другой мебели, нет ничего безопасного на 100%.

Безопасно ли кресло с откидной спинкой для младенцев?

Кресло с откидной спинкой обычно так же безопасно, как качалка и планер. Но в некоторых версиях кресел есть подставка для ног, которая поднимается за боковую ручку. Это могло быть опасно. От ударов ребенка при открытии до защемления пальцев при закрытии. Я бы не советовал иметь такое кресло в детской.

Как обезопасить кресло-качалку от детей?

Кресла-качалки были среди детей на протяжении веков, и при правильном использовании они безопасны. Но вы правы, опасаясь, что их мизинцы зажмут под стулом.

Plus Знаете ли вы, что из-за рокера могут быть более серьезные травмы? Если их поставить рядом с окном с занавеской, есть риск удушения. Если поставить рядом с обогревателем, ваш ребенок может получить ожог.

Кресло-качалка можно рассматривать как игрушку для детей. Когда вас нет рядом, они могут захотеть забраться на стул. Тем не менее, лазание может привести к травмам, потому что качелька может упасть на ребенка.

Ваш ребенок может использовать стул, чтобы забраться на полки или столы и дотянуться до них.

Чтобы обезопасить кресло-качалку от детей, вам понадобится что-нибудь, что вы можете легко расстегнуть, но не для вашего ребенка.

Я поискал в Интернете и нашел различные продукты или устройства, чтобы зафиксировать стул на месте или минимизировать риск сдавливания пальцев или падения.

Стопоры для кресел-качалок

Если ваше кресло-качалка имеет тенденцию слишком сильно наклоняться назад или вперед, вы можете добавить по 2 резиновых стопора с обоих концов. Эти остановки сделаны, чтобы сократить раскачивающее движение.

Кроме того, добавление стопоров к креслу-качалке минимизирует поверхность качалки, где ребенок может сжать пальцы.

Кресло-качалка на танкетке

Клин будет делать с вашим коромыслом то же самое, что и блоки, которые мы кладем под колесо прицепа. Это заблокирует движение кресла.

Вы можете купить резиновый клин, сделанный специально для кресла-качалки. Но вы также можете использовать тот же резиновый клин, который вы уже используете у себя дома, чтобы заблокировать закрытие дверей.

Просто вставьте 2 клина под обе дуги качалки, и ваш стул зафиксируется на месте.

Это не совсем защита от детей, потому что ваш ребенок может их снять, но это может помочь.

Вы также можете построить свою собственную версию DIY, используя деревянные прокладки. Вы складываете 4 и склеиваете их вместе.Чтобы они больше гармонировали с вашим декором, вы можете окрасить их в тот же цвет, что и ваш пол.

Накройте кресло-качалку

У некоторых родителей есть чехол, который они надевают на стул, когда им не пользуются. Похоже на крышку для барбекю.

Как остановить качание кресла-качалки?

Если вы хотите, чтобы кресло-качалка постоянно не раскачивалось, у вас есть два варианта.

Отшлифовать дугу качалки

Поставьте стул на пол и найдите точку равновесия.Это точка, касающаяся пола, когда стул не движется. После, используя уровень, проведите вертикальную линию на обеих дугах под стулом. Это отметит участок, который вам нужно оторвать. После шлифовки этой части дуги у вас будет стул, ровно лежащий на полу. Это предотвратит раскачивание качалки, сохраняя при этом рокерский вид кресла.

Снимите дугу со стула

Эта операция, вероятно, проще, чем шлифование дуги. Просто снимите дугу со стула.Отшлифуйте все ножки, чтобы они идеально ложились, не двигаясь, на полу.

8 различных кресел

Может быть, кресло с откидной спинкой — это больше, что вы ищете. Кресла обычно дороже, чем старые добрые кресла-качалки. Перед тем, как заказывать кресло, убедитесь, что вы разбираетесь в различных типах кресел. Некоторые кресла с откидной спинкой более безопасны для детской.

1. Кресло-качалка

Большинство моделей кресел-качалок имеют различные углы наклона.Подставку для ног можно поднять, в то время как спинка не должна полностью выровняться, как в случае с двухпозиционными креслами для отдыха. Этот вариант делает кресло-качалку более подходящим для кормления вашего ребенка. Они также хороши в маленькой комнате, потому что вы можете разместить ее вплотную к стене.

2. Двухпозиционное кресло

Двухпозиционные кресла имеют только 2 положения. В вертикальном или полностью откинутом положении. Многие стулья La-Z-Boy сделаны таким образом. Вы должны освободить подставку для ног, используя боковую ручку, чтобы откинуть стул.Если у вас достаточно места, я бы посоветовал пойти на это, потому что они, как правило, являются самым дешевым типом кресла для отдыха.

3. Раскладывающееся кресло с откидной спинкой

Кресла с откидной спинкой не имеют встроенной подставки для ног. Чтобы откинуться на спинку сиденья, вам нужно откинуться назад. Задняя часть — единственная подвижная часть стула. Им нужно меньше места, чем качалке или двухпозиционному креслу.

4. Кресло с вертикальным подъемом

Кресла с подъемным механизмом представляют собой регулируемые кресла с электроприводом.Сделано специально для людей с травмами или физическими недостатками.

5. Кресла поворотные

Поворотное кресло позволяет поворачиваться на 360 градусов, как офисное кресло. Вы можете найти поворотные кресла с функцией качания. Такое кресло удобно в детской. Вы можете дотянуться до вещей на своей стороне, не вставая. Вы кладете детскую бутылочку на одну сторону, а можете взять книгу с полок на другой стороне. Это мой любимый тип кресла с откидной спинкой.

6.Настенные кресла hugger

Настенные крепления отлично подходят для маленькой комнаты. Они были разработаны для экономии места за счет того, что для полного откидывания требуется крошечное пространство.

7. Кресла с лифтом

Подъемное кресло — это специализированное кресло для лечения проблем со спиной. Это поможет вам встать со стула подъемным движением, которое будет направлять ваши ноги. Можно было бы назвать раскладным креслом 😉

8. Кресло массажное

Стул этого типа специально разработан для массажа.Было бы неплохо получить сообщение, когда вам нужно длительное время сидеть с ребенком. Может быть немного дороговато для детского кресла.

Как сделать кресло-качалку?

Если ваше кресло не раскачивается, будет практически невозможно изменить механизм, чтобы превратить его в кресло-качалку. Однако у многих производителей кресел есть разные модели (качалки, откидные, настенные и т. Д.), И вы, вероятно, можете позвонить им и попросить замену механизма.

Как заблокировать кресло с откидной спинкой?

Многие современные кресла с откидной спинкой имеют встроенный механизм блокировки. Как и в офисном кресле, его нужно включать / выключать.

Если в вашем кресле нет встроенной функции блокировки, вам придется использовать свои навыки самодела, чтобы заблокировать его.

В зависимости от механизма, вы можете использовать кусок дерева нестандартной формы, который можно вставить в механизм. Или вы можете использовать веревку, чтобы обвязать петлю вокруг механизма кресла.

Как обезопасить планер от ребенка?

Коромысло планера может представлять опасность для вашего ребенка во время движения. Вот почему блокировка оказывается очень полезной.

Запорные механизмы

В большинстве случаев замки этого типа являются дополнительным оборудованием, встроенным в кресло. Эта важная функция не позволяет креслу двигаться, когда вас нет рядом. Всегда ставьте замок на стул, когда вы им не пользуетесь. Кроме того, это полезно, когда вам нужно встать с сиденья стула, не потревожив спящего ребенка.

Некоторые производители серьезно относятся к безопасности ваших детей. Вместо того, чтобы блокировать планер вручную, некоторые из них блокируются автоматически. Таким образом, даже если вы забудете включить замок, возможно, потому, что сейчас посреди ночи, и вы так устали, он сделает это за вас.

Запорные механизмы для кресла-планера своими руками

Если на вашем параплане нет фиксирующего механизма, вам нужно найти самостоятельное решение для блокировки подвижной рамы.

Простая застежка-молния, которую можно расстегнуть, подойдет.

Кроме того, вы можете просверлить крошечные отверстия в двух частях подвижной рамы. Дайте креслу-планеру отдохнуть и выберите место, до которого легко добраться. Не сверлите большое отверстие, так как вы можете ослабить конструкцию планера и сделать его небезопасным. Вам понадобится небольшой металлический стержень или болт из строительного магазина. Этот стержень зафиксирует подвижную часть стула, вставив ее в отверстие. Сделайте отверстие точно такого размера, который вам нужен, чтобы соответствовать стержню.

Чтобы сделать его полностью защищенным от детей, я бы посоветовал вам приобрести небольшую цепочку, чтобы прикрепить стержень к стулу.Это предотвратит попадание небольшого металлического предмета в детскую. Это может быть серьезным риском удушья для вашего ребенка.

Механизмы перемещения

Коромысло планера имеет подвижный механизм под. Это позволяет креслу скользить вперед и назад. Это конкретное место представляет опасность для вашего ребенка. У некоторых моделей планеров есть твердые стенки, которые защищают механизмы от ваших маленьких пальцев исследователя.

Полностью закрытые основания

Если вам нужен детский стульчик, вы можете приобрести стул с полностью закрытым основанием.Это означает, что движущаяся часть защищена на 100%.

Коромысло vs планер для детской

К вашему сведению, самое важное различие между качалкой и парапланом — это то, как они двигаются. Кресло-качалка будет раскачиваться по дуге, а параплан скользит вперед и назад.

Кресло-планер обеспечивает более плавную езду. Кроме того, они были разработаны, чтобы избежать защемления пальцев ног по сравнению с тем, что может сделать рокер. Многие модели планеров имеют подходящую пуфику.

Рокер или кресло для детской

В то время как кресло-качалка всегда может раскачиваться, в большинстве случаев кресло-качалка только откидывается. Некоторым малышам не нравится движение качалки. Некоторые родители предпочитают удобное кресло.

Реклайнер может быть лучшим вариантом, если вы цените больше комфорта, чем движения.

Планер и кресло для детской

Как и в сравнении с креслом-качалкой и креслом, наиболее важным отличием является механизм.Но большинство современных парапланов, специально созданных для детской, могут предложить комфорт кресла, при этом имея возможность раскачиваться.