Можно ли ходить при растяжении связок голеностопа: причины и симптомы повреждения, можно ли ходить при травме, способы лечения, меры предосторожности и сроки полного восстановления

Травмы голеностопного сустава — все о беге на Get.run

Вы когда-нибудь подворачивали стопу во время бега?

Или лучше спросить, сколько раз вы подворачивали стопу во время бега, а затем несколько минут медленно шли, прихрамывая и молясь, чтобы боль утихла, и вы смогли возобновить тренировку.

Это настоящий кошмар бегуна, особенно если вы бегаете по тропам или другим неровным поверхностям с выпирающими из-под земли корнями деревьев. Один неверный шаг может заставить вас прекратить занятия бегом на несколько недель или заставить вас мучиться от боли, которая не утихает на протяжении нескольких месяцев.

Из этой статьи вы узнаете, какими бывают травмы голеностопного сустава и как их лечить, чтобы как можно быстрее вернуться к бегу. Мы даже расскажем вам, какие упражнения нужно выполнять, если вы не имеете возможности обратиться к физиотерапевту.

Как определить, какая у вас травма голеностопа?

Голеностопный сустав представляет собой невероятно сложную анатомическую структуру; он позволяет стопе двигаться во всех трех плоскостях движения, что позволяет вам ловко бежать по неровной поверхности.

Недостатком универсальности голеностопного сустава является то, что он также уязвим для повреждений, если приземление произошло не так, как вы ожидали. Неловкое приземление или подворачивание стопы может вызвать растяжение, повреждая связки на наружной (или, реже, на внутренней) стороне лодыжки.

Мы можем дать вам рекомендации касательно того, как укрепить голеностопные суставы и связки, чтобы ограничить возможность их повреждения, но, к сожалению, это настолько сложная часть тела, что даже выполнение укрепляющих упражнений не дает гарантии, что вы не получите травму.

Проблем добавляет то, что есть и другие травмы, которые также могут вызывать боль в области лодыжки и ошибочно приниматься за растяжение связок.

Растяжение связок голеностопного сустава

Если вы полагаете, будто боль вызвана тем, что вы подвернули стопу, в первую очередь вам нужно убедиться, что болевые ощущения не вызваны травмой от часто повторяющихся однообразных движений.

Растяжение связок голеностопного сустава всегда происходит в результате внезапного и резкого удара, неудачного приземления или подворачивания стопы. Вы можете услышать или почувствовать «хлопок», за которым следует резкая боль.

Растяжение связок голеностопного сустава также вызывают сильный отек – лодыжка будет выглядеть заметно увеличенной и опухшей вскоре после получения травмы. Также вы будете испытывать пульсирующую или ноющую боль в лодыжке, даже если не переносите на нее вес тела, и вы будете ощущать острую боль, если вы попытаетесь развернуть стопу подошвой внутрь или наружу.

Повреждение сухожилия

Травмы сухожилий, такие как тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы (расположенного на внутренней стороне лодыжки) и тендинит перонеальных сухожилий (расположенных на наружной стороне лодыжки), как правило, вызывают боль во время активности, связанной с весовой нагрузкой на ноги, и обычно не сопровождаются выраженным отеком.

Боль от травмы сухожилий может также распространяться вниз по стопе или вверх по голени (по всей длине сухожилия).

Если вы не уверены, что у вас – растяжение связок или другая травма лодыжки, лучше всего обратиться к врачу. Это также самый правильный курс действий, если вы получили особенно сильное растяжение связок. Врач может определить, произошло ли вы повреждение сухожилия или связок, а в случае сильного растяжения рентген поможет исключить перелом кости.

Что говорят исследования о травмах голеностопного сустава?

Согласно исследованию Бернарда Марти и других исследователей из Бернского университета в Швейцарии, травмы стопы и голеностопного сустава составляют 28% всех беговых травм. Боль в наружной части лодыжки составляет более половины из них.

Боль во внутренней части лодыжки составляет всего 3,3% от всех беговых травм.

Марти и его коллеги не вдавались в подробности, чтобы выяснить, что именно чаще всего вызывает боль в наружной части лодыжки – травма от часто повторяющихся однообразных движений или растяжение связок голеностопного сустава.

Что происходит, когда бегун подворачивает стопу?

Сложный, обеспечивающий движение стопы в нескольких плоскостях, голеностопный сустав содержит крепкие короткие полосы соединительной ткани, называемые связками.

Когда вы подворачиваете стопу, эти связки растягиваются слишком сильно и получают повреждения. Это вызывает практически немедленный воспалительный отклик, и лодыжка начинает заметно опухать.

Если вы подвернули стопу во время бега, вы можете обнаружить, что какое-то время еще можете продолжать двигаться, прихрамывая, но вскоре начинается воспаление.

После этого любые дальнейшие попытки продолжать бежать будут чрезвычайно болезненными, а то и вовсе невозможными.

Одним из печальных последствий растяжения связок голеностопа является то, что травма делает вас предрасположенными к повторному растяжению связок в будущем.

Исследование, проведенное исследователями из Австралии в 2001 году, изучавшее игроков в баскетбол, показало, что спортсмены, получавшие растяжение связок голеностопного сустава в прошлом, имеют почти в 5 раз больше шансов на повторное растяжение.

Растяжение связок голеностопа нужно лечить правильно, потому что это может помочь предотвратить повторение данной травмы в будущем. Если у вас часто происходило растяжение связок, у вас можете развиться так называемая хроническая нестабильность голеностопного сустава, состояние, при котором связки постоянно надорваны или удлинены, а хрящевая ткань сустава повреждена.

Хроническая нестабильность голеностопного сустава может серьезно затруднить вашу способность бегать, поэтому избегайте этого состояния любой ценой! Это должно быть вашим главным приоритетом!

Как лечить растяжение связок голеностопного сустава?

Если у вас произошло растяжение связок голеностопа, первое, что нужно сделать, это как можно быстрее уменьшить отек и болевые ощущения.

Лучшим инструментом для этого является холодная ванна.

В исследовании 1982 года, опубликованном Джоном Хокуттом и другими врачами из Центра реабилитации и спортивной медицины Делавэра, сравнивалось прикладывание холода при растяжении связок голеностопа сразу после травмы (менее чем через час) и спустя 36 часов.

Исследователи обнаружили, что пациенты, которые начали прикладывать холод вскоре после травмы, смогли вернуться к занятиям спортом, в среднем, через 13 дней, по сравнению с 30 днями у пациентов, которые начинали проводить данную процедуру лишь спустя 36 часов.

Вам могли встречаться рекомендации прикладывать тепло к поврежденной области, но исследование Хокутта и коллег опровергает такой подход к лечению растяжения связок голеностопного сустава.

Исследователи обнаружили, что прикладывание тепла вместо холода привело к наибольшему среднему времени восстановления – 33 дня!

Другое исследование, проведенное Деброй Котэ и ее коллегами из Университета Северной Каролины, сравнивало применение холодных, горячих и контрастных ванн при отеке после растяжения связок голеностопа.

После использования специально разработанного резервуара для воды, позволяющего отследить изменения в объеме лодыжки, исследователи обнаружили, что теплые и контрастные ванны привели к значительно большему отеку лодыжки, чем холодные ванны.

Исследование 2006 года, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», предлагает следующую схему применения холода: 10 минут холода, 10 минут перерыв, затем еще 10 минут холода. Это позволяет быстрее снизить болевые ощущения в лодыжке по сравнению с 20 минутами непрерывного прикладывания холода.

Использование ведра с холодной водой также предпочтительнее использования грелки с холодной водой, поскольку гидростатическое давление воды внутри ведра обеспечивает некоторую компрессию, что может помочь уменьшить отек.

Согласно Хокутту и его коллегам, прикладывать холод нужно начинать как можно скорее после получения травмы и повторять процедуру 3 раза в день, по крайней мере, в течение первых 3-х дней после травмы.

Расположение лодыжки на возвышении или тугая повязка?

Исследования также показывают, что расположение поврежденной ноги на возвышении является лучшим методом лечения, чем наложение эластичного бинта.

Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что у пациентов, которые размещали лодыжку на возвышении на 30 минут, отечность была менее выражена, чем у тех, кто практиковал наложение эластичного бинта. А исследование 2011 года не показало никаких существенных преимуществ наложения эластичного бинта при оценке боли и функционирования сустава спустя 10 и 30 дней после растяжения связок голеностопа.

Нужно ли обездвиживать голеностопный сустав?

Еще один миф о реабилитации голеностопного сустава – это то, что вы должны обездвижить свою лодыжку, пока она полностью не исцелится.

В своей обзорной статье 2007 года Морган Джонс установил, что начав выполнять реабилитационные упражнения сразу, как только сможете переносить подобную нагрузку, вы сможете быстрее вернуться к занятиям спортом и понизите шансы на рецидив травмы, чем если вы длительное время будете использовать шину, фиксатор или костыли.

Какие реабилитационные упражнения нужно делать?

Типичная комплексная программа реабилитации предложена Карлом Маттаколом и Морин Дуайер из Университета Кентукки. В течение 2-х или 3-х дней после травмы они предлагают начать выполнять упражнения на растягивание икроножных мышц и базовые упражнения для улучшения мобильности сустава, такие как «написание» букв алфавита стопой в воздухе. Последнее, кстати, можно выполнять даже когда ваша нога отмокает в ведре с холодной водой.

Через несколько дней можно начинать выполнять укрепляющие упражнения с использованием резиновой ленты. Как только вы сможете безболезненно ходить, можете начинать делать упражнения для улучшения равновесия на одной ноге и практиковать ходьбу на носочках и пятках.

Односторонние упражнения для улучшения равновесия особенно важны, потому что они снижает риск растяжения связок голеностопного сустава в будущем.

Даже после того, как вы полностью восстановитесь, вы должны продолжать практиковать удержание равновесия на одной ноге на качающейся доске в рамках ваших обычных силовых тренировок, особенно если планируете снова заняться трейловым бегом!

Чтобы вам было проще следовать плану реабилитации, мы расписали его в таблице ниже. Обратите внимание, что все упражнения должны выполняться для обеих ног, а не только для той, что повреждена.

Как защитить голеностопный сустав в будущем?

Когда вы вернетесь к бегу, вы можете найти тейпирование или использование фиксатора голеностопного сустава весьма полезными.

Исследования показали, что использование тейп-ленты или фиксатора может снизить риск травмы в будущем. Но эти исследования фокусировались на игроках в футбол, а не на бегунах. Тейп-лента или фиксатор могут быть громоздкими, ограничивать свободу движения или вызывать образование мокрых мозолей, поэтому вам следует подумать, стоят ли они того или нет.

Если ваша травма голеностопного сустава не реагирует на лечение, вам обязательно нужно обратиться к врачу.

Вам может требоваться более индивидуальный план физиотерапии или особый фиксатор, особенно если в прошлом у вас уже были растяжения связок голеностопа. У вас также могут быть скрытые повреждения, препятствующие скорейшему выздоровлению; например, травма перонеальных сухожилий на фоне растяжения связок и нестабильности голеностопного сустава.

Когда вернуться к бегу после травмы голеностопа?

Согласно Маттколу и Дуайер, вы можете начать бегать, как только сможете передвигаться пешком на неограниченное расстояние без боли в лодыжке. Вы должны следовать стандартным планам возвращения к бегу с использованием метода ходьба/бег.

Например, ваша первая пробежка может состоять из 6 подходов бега в медленном темпе в течение 1 минуты и 6 подходов ходьбы по 4 минуты. Затем, после дня отдыха, вы можете сделать 6 подходов по 2 минуты медленного бега и 6 подходов по 3 минуты ходьбы.

Вы можете продолжать тренироваться в таком стиле до тех пор, пока вы не сможете пробежать 30 минут без перерыва, а затем начать увеличивать скорость бега и частоту пробежек. Например, перейти от пробежек через день к пробежкам в течение 2-х дней подряд, за которыми следует день отдыха. Затем пробежки в течение 3-х дней подряд, за которыми следует день отдыха и т. д., пока вы не вернетесь к своей нормальной скорости бега и привычной частоте пробежек.

Если у вас легкое растяжение связок голеностопа, вы можете использовать более агрессивную программу возвращения к бегу, если состояние вашей лодыжки позволяет это.

Ваши первые пробежки всегда должны проходить на ровной, надежной поверхности, такой как дорога или беговой трек, чтобы не было никаких шансов на то, что вы снова подвернете стопу, пока голеностопный сустав еще уязвим для повреждений.

Когда вы укрепите сустав и повысите его стабильность, вы сможете постепенно перейти на бег по более сложной поверхности.

Реабилитация после растяжения: рекомендации специалистов

Реабилитация после растяжки может включать в себя физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Все это позволяет восстановить кровообращение, подвижность и прочность связок, укрепить мышцы и снять напряжение. Простые упражнения после реабилитации можно выполнять уже через пару дней: 3 раза в день по 10 подходов каждое. Например, статическое напряжение мышц стопы или голени. Упражнения можно делать и «в уме», мозг будет прокручивать мысленно нужный порядок действий, не давая организму забыть выученные движения. Через 3–7 дней, в зависимости от тяжести травмы, рекомендуется пробовать и другие упражнения.

1. Самое простое — подъем на носки. Ходить можно на пальцах, на внешней и на внутренней стороне стопы. 

2. Хорошо делать круговые движения стопами, 15–20 вращений в каждую сторону. Легкое жжение в суставах говорит о том, что нагрузка достаточна.

3. Отличным упражнением является и обычная ходьба, но поверхность должна быть ровной, шаг коротким, а темп медленным.

4. Хорошо помогает восстановиться и тяга предмета на себя. Для этого необходимо пальцами ноги зацепить ножку стула и тянуть его на себя.

5. А еще для укрепления мышц голени и стопы необходимы упражнения на растяжку. Цель таких упражнений — улучшение кровообращения в конечности и сохранение тонуса мышц.

Помимо физических упражнений, очень важным в период реабилитации оказывается и правильное питание. Организм нуждается в строительном материале для восстановления поврежденных тканей, а значит, в пище должно быть достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния и цинка. После окончания лечения на несколько месяцев стоит снизить нагрузку на ноги. Любое повреждение соединительных тканей снижает прочность связок, следовательно, активными видами спорта придется заниматься осторожнее, обязательно соблюдая технику безопасности. Будьте внимательными, слушайте свое тело, и тогда зимние виды спорта принесут только положительные эмоции.

Разрыв связок голеностопа — Что лечим «Доктор ОСТ»

Кто в группе риска | Как выглядит разрыв связок голеностопа | Как лечить | Как заживает | Реабилитация |

Растяжение, разрыв связок голеностопа – частые бытовые травмы. Достаточно неловко оступиться, подвернуть ногу, чтобы пронзительная боль сковала и не дала сделать ни шагу. После разрыва связок голеностопа лечение и реабилитация, порой, затягиваются на год и больше. «Доктор Ост» готов предложить новейшие технологии лечения, которые способны заменить операцию и ускорить восстановление связок! 

Голеностоп – устойчивая и гибкая система, благодаря которой мы чувствуем опору, можем стоять и ходить. Объём движений обеспечивает сложная структура связок, мышц и суставов. Голень и стопа соединены тремя крупными костями и тремя группами связок: наружной, внутренней и межкостной. Но чем сложнее система, тем легче её повредить. Больше половины случаев повреждения голеностопа – разрыв связок на ноге с наружной стороны. Благодаря этим сухожилиям мы можем сгибать стопу вниз и поворачивать внутрь. Реже повреждаются внутренние связки, ещё реже – межкостные.

РАЗРЫВ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПА: КТО В ГРУППЕ РИСКА?

Подвернуть ногу может человек в любом возрасте. Иногда это случается буквально «на ровном месте»: шёл, споткнулся – и готово: приступ боли после разрыва связок голеностопа и невозможность наступить на ногу. Но есть те, у кого риск получить травму выше:

• Спортсмены атлеты.
• Любители горнолыжных курортов, роликов, коньков и тд.
• Садоводы, вооружённые лопатами: перекапывая землю по весне, они дают резкую непривычную нагрузку на голеностоп.
• Пациенты с аномалиями развития стопы: косолапостью, плоскостопием и тд.
• Пациенты с патологиями опорно-двигательного аппарата: сколиозы, нарушение осанки и походки.
• Лица с лишним весом.
• Те, у кого присутствуют врождённые заболевания, при которых соединительная ткань особенно эластичная (синдром Марфана, синдром Элерса-Данлоса и др).

КАК ВЫГЛЯДИТ РАЗРЫВ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПА

• Дискомфорт при попытке наступить на ногу, быстро идти или бежать. В покое боли нет.
• Небольшой отёк над повреждением и на передней части стопы.

• Острая боль при каждом шаге, а так же в покое, особенно после пробуждения.
• Отёк значительный, заметный при надевании обуви (больная нога больше здоровой).

• Невозможно наступить на ногу из-за боли;
• Отёк всего сустава, покраснение может доходить до середины голени;
• Гематома над повреждённой связкой.

КАК ЛЕЧИТЬ РАЗРЫВ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПА

Общие правила лечения разрыва связок голеностопа, независимо от степени:

• Щадящий режим и покой.
• Фиксация. Гипс при разрыве связок голеностопа обязателен, если повреждение обширно. Это дешевый повсеместно распространенный материал. 

Ортезирование — это более современный и удобный способ создать благоприятные условия для срастания при разрыве связок голеностопа. В легких случаях достаточно тейпирования специальными лентами. Снять отёк и наладить кровообращение, а значит — ускорить заживление тканей помогают современные аппаратные методики. В МЦ «Доктор Ост» проводятся процедуры, после которых состояние пациента после травмы улучшается заметно быстрее. Восстановление после разрыва связок голеностопа 1 и 2 степени занимает до 3 недель.

КАК ЗАЖИВАЕТ РАЗРЫВ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПА 3 СТЕПЕНИ

Если боль очень сильная и травма серьезна, может понадобиться пункция для удаления скопившейся в суставе жидкости, медикаментозное обезболивание. Срастание связок при полном их разрыве проходит при полном обездвиживании конечности. Занимает процесс выздоровления от 5-6 недель. Купировать острую боль можно без анальгетиков, а добиться скорейшего срастания — без хирургических нитей. На помощь приходят современные клеточные технологии: SVF и PRP -терапия. Они стимулируют синтез новых клеток в поврежденных тканях, способствуя самостоятельному срастанию.

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ РАЗРЫВА СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПА

Один из важнейших этапов восстановления после травмы – грамотно составленная реабилитация. Разрыв связок голеностопа – неприятное событие, и относиться к нему надо с такой же ответственностью, как к перелому.

Физиотерапия в МЦ «Доктор Ост» помогает восстановить подвижность конечности. Важно позаботиться. чтоб эластичность связки после разрыва была на уровне. Помогает в этом УВТ.
А занятия с реабилитологами помогут включить в работу все группы мышц голеностопа.

Приведенные на сайте обзоры не являются заменой профессионального совета врача и не должны служить руководством к самодиагностике или самолечению.

Растяжение, разрыв связок голеностопа | Врач ортопед-травматолог Новиков В. В.

Причины разрыва связок голеностопа?

Чаще всего связки голеностопа рвутся, если человек сильно подворачивает ногу. Повышается риск травмы при врожденных деформациях стопы (плоскостопии, косолапости), избыточной массе тела и возрастных изменениях. В зоне опасности женщины, которые выбирают тесную обувь на высоких каблуках, а также люди, которые ранее уже переносили различные травмы голеностопного сустава.

Какие симптомы и когда бить тревогу?

Основные симптомы разрыва связок голеностопа:

• незначительные боли при ходьбе и покраснение (при легком травмировании)
• сильная боль в стопе, тяжело ходить (при серьезном разрывании волокон связок)
• невозможно двигать стопой и ходить (при сильнейшей травме и полном разрыве связок голеностопа)
• поврежденное место отекает с внешней стороны, возможны синяки, кровоподтеки и гематомы в области голени

Симптомы разрыва связок стопы похожи на симптомы при вывихах, переломах и ушибах, поэтому обращаться к врачу обязательно! Если вовремя не получить медицинскую помощь, последствия могут быть очень неприятными. В частности, могут развиться хронические боли при движениях стопы, нестабильность в голеностопе, вплоть до полной потери опорной функции ноги.

Если оперативно обратиться к специалисту нет возможности, соблюдайте следующие правила первой помощи:

• абсолютный покой для конечности;
• прикладывайте к поврежденному месту холодные компрессы — но ни в коем случае нельзя прикладывать просто лёд;
• постарайтесь зафиксировать стопу в возвышенном положении;
• примите обезболивающее (любой анальгетик).

В ближайшее время постарайтесь обратиться к травматологу. В нашей клинике вы получите комплексную БЕСПЛАТНУЮ консультацию. Врач осмотрит вас и назначит необходимые обследования. Исходя из результатов будет подобрано лечение. Не бойтесь диагноза «разрыв связок голеностопа», – лечение не только возможно, но и эффективно!

Проконсультироваться или записаться на осмотр к ортопеду-травматологу высшей квалификационной категории Новикову Владимиру Владимировичу можно по телефону ниже

С радостью ответим на все Ваши вопросы:+38 (066) 206 9494

Растяжение голеностопа. Альтернативный способ лечения

Растяжение связок голеностопного сустава, или, проще говоря, растяжение (травма) голеностопа — неотъемлемый спутник любого баскетболиста. Трудно встретить хоть одного игрока, который бы ни разу не подворачивал ногу на площадке. Такой уж баскетбол — по-настоящему контактный вид спорта. В любом случае, риск травмировать связки голеностопа крайне высок, поэтому сегодня и поговорим об этой травме. С сети полным-полно статей, видео и картинок о том, что это такое, об основных симптомах и способах лечения. Однако, мы поговорим об альтернативном методе борьбы с травмами голеностопа от команды HOOPS.

Сначала хотелось бы предупредить всех, кто читает эту статью: не стоит принимать ее за аксиому. Всегда отталкивайтесь от особеннностей своего тела, рекомендаций доктора и степени тяжести травмы в той или иной ситуации.

А теперь к делу. Получить растяжение чаще всего можно после приземления на чужую ногу или столкновения с другим игроком. Даже самые выносливые баскетболисты подвержены такой травме. Вы мгновенно почувствуете боль в области сустава, нога начнет набухать, а опереться на нее станет крайне сложно. Дело в том, что классики для лечения этой травмы в один голос утверждают: как только вы почувствовали растяжение голеностопа, необходимо разбуться, обездвижить ногу во избежание дальнейшего растяжения, задрать ее повыше и приложить холодное, чтобы предотвратить образование отека. После этого ноге нужен покой на определенный период, различные мази и прочие средства против растяжений и ушибов. У нашей команды есть альтернативный способ лечения этой травмы. Возможно, с медицинской точки зрения он не совсем корректен, но по своему опыту скажу, что лечил «подвернутые галики» разными способами и, как оказалось, этот стал одним из довольно эффективных.

Еще раз повторим: это всего лишь рекомендации! Всегда «слушайте» свое тело! Если у Вас, не дай Бог, разрыв связок или еще страшнее — перелом, необходимо выполнить все вышеуказанные «классические» действия и обратиться к врачу немедленно! Другое дело, если сустав немного растянулся. Вы почувствовали боль, нога начинает по-немногу набухать, опираться на нее больновато, однако ходить вы можете (пусть даже прихрамывая). В этом случае попробуйте вместо того, чтобы останавливаться, перематывать ногу и остывать, продолжать движение и работу ногами. Этот альтернативный метод основан на том, чтобы продолжать нагружать ногу и двигаться. Мышцы голеностопного сустава будут работать и «держать» сустав, препятствуя дальнейшему растяжению. Кроме того, что очень важно, движение заставит кровь циркулировать и вам удастся избежать огромного отека (от небольшого набухания никуда не деться в любом случае). Этот способ позволит залечить сустав за 3-5 дней и ценой болевых ощущений во время «расхаживания» травмы позволит существенно уменьшить боль в будущем.

Как это работает? Предположим, мы приземлились на ногу противника и стопа ушла в бок. Чувствуем, что связки потянуты (не порваны!), все симптомы имеются. Тут же встаем, аккуратно прихрамывая идем в угол зала или за пределы площадки и просто начинаем ходить. Если ходить невозможно, значит повреждение серьезное и лучше отказться от этого метода.  Однако, если можете полноценно ходить, то погуляйте из стороны в сторону, опираясь одинаково на обе ноги. Да, поначалу придется похромать и преодолеть боль, но с каждым последующим шагом будет легче.Главное — не останавливаться, ведь тогда теряется смысл способа. После этого можно добавить ходьбу с подъемом на носок на больной ноге: шаг на здоровую ногу — шаг на больную с подъемом — шаг на здоровую — и так далее. Это начнет закачивать мышцы, которые зафиксируют связки таким образом. После можно попробовать перейти на легкий бег на пару минут, а после этого опереться на стену и поделать 10-20 степапов (подъемов на носках) на травмированной ноге. Весь вышеописанный цикл оптимально прокрутить несколько раз на протяжении 10-15 минут после получения травмы. Очень важно двигать стопой только вперед-назад (никоим образом не в стороны, там ведь пострадавшие связки). Если спустя некоторое время ноге станет хуже, прекратите все и следуйте классическим рекомендациям. С другой стороны, как почувствуете, что можете играть — смело возвращайтесь на площадку (лучше перед этим перемотать ногу бинтом) и продолжайте игру. Берегите слабую ногу, старайтесь приземляться на здоровую. Если же сил для игры не осталось, то просто зафиксируйте ногу эластичным бинтом и поменьше сидите (лежите). Оставайтесь в движении, чтобы нога не затекала. На следующее утро повреждение все-таки даст о себе знать и ходить будет немного больно, однако, Вы расходитесь и все будет ОК. С этого времени лечите травмированное место по классике: греть, мази, постоянная фиксация. Главное достоинство нашего альтернативного способа в том, что травма заживет намного быстрее, отек будет меньше и болеть «галик» будет не так сильно.

В последний раз повторим, что это лишь субъективное видение борьбы с травмами голеностопов, применимое только для легких и средних растяжений, но не разрывов. Поэтому еще раз подумайте над тем, подходит ли Вам этот метод. Много баскетболистов часто полагаются на эластичный бинт или другие фиксаторы голеностопов. Несомненно, какой-то эффект они дают, но нужен ли он? Дело в том, что лучшим способом профилактики этого вида травм является регулярная закачка мышц голеностопного сустава. Делать это довольно просто: степапы на одной или двух ногах на шведской стенке, ступеньке или лавочке. Тяните свои связки, чтобы сделать их более эластичными и упругими. Но главное — мышцы, так что закачивайте их регулярно. Если использовать бинт или еще какой-нибудь аксессуар для фиксации, то мышцы расслабляются и хуже удерживают сустав. Поэтому во время резкого подворота стопы любое повреждение станет очень  серьезным (ни высокие кроссовки, ни фиксаторы, ни бинт не смогут противостоять). Словом, решайте сами, что Вам лучше подходит. Аксессуары оптимально использовать во время периода восстановления, когда мышцы на обездвиженной ноге еще слабенькие. В даннм случае лучше дополнительно подстраховаться и воспользоваться фиксатором. Но со временем закачка мышц вернет их в тонус и сустав снова станет защищенным.

Подводим итоги. Травмы голеностопа настигают большинство баскетболистов. Существуют классические рекомендации в лечении таких повреждений, но мы советуем попробовать альтернативный способ исключительно в случае растяжения связок. После получения травмы следует продолжить движение, нагружать больную ногу на протяжении первых 10-15 минут, чтобы не нарушать кровобращение и зафиксировать сустав при помощи мышц. В результате залечить повреждение голеностопа можно намного быстрее, чем при использовании классического рецепта. Для профилактики растяжений голеностопов постарайтесь как можно чаще закачивать мышцы, выполняя подъемы на носках. Мышцы — лучший фиксатор для сустава, правда, в период восстановления можно и даже нужно пользоваться дополнительными аксессарами для сустава, например, эластичным бинтом.

Подписывайтесь на нашу рассылку слева: никакого спама, только разовое уведомление на почту о том, что вышла очередная статья-урок по баскетболу!

Голеностоп. Возвращаемся в строй — Risk.ru

Фото Анны Овчаровой

Осенью сразу два участника нашего проекта «Скалы мечты» одновременно страдали травмой голеностопа. Для Станислава Кокорина это обернулось преждевременным завершением сезона, а главный редактор Риск.ру Елена Дмитренко до сих пор не может вернуться к тренировкам. Так что мы решили, что голеностоп – если не всему, то почти всему голова – и попросили нашего эксперта, специалиста по двигательной рекреации и реабилитации Дмитрия Глущенко рассказать, как вернуть его в строй!

А это снимок ноги в прошлом участника нашей команды. Анна Овчарова тоже сейчас проходит через восстановление после серьёзной травмы голеностопа во время гонки. Прямо напасть какая-то.

Голеностоп. Возвращаемся в строй

Текст: Дмитрий Глущенко

Травмы голеностопного сустава могут серьёзно и надолго нарушить не только тренировочный процесс спортсменов, но и испортить повседневную жизнь. Самые частые причины таких травм – гололёд и недостаточная разминка перед физической активностью, например, бегом по пересеченной местности.

Особенно много травм голеностопа встречается весной. Связанно это с тем, что за время малоподвижного зимнего периода и ношения высокой обуви с поддержкой голеностопа, стопа теряет свою подвижность и стабильность, а с приходом тепла появляется больше активных развлечений, к чему, как правило, совершенно не готовы ноги, переобутые в более свободную и не фиксирующую сустав обувь. (Будьте бдительны с приходом весны!)

Виды травм

К повреждениям голеностопа можно отнести ушиб сустава, разрыв и надрыв связок, внутрисуставный перелом, вывих и подвывих.

Ушибы в данном случае – наименее серьезная степень повреждения. Возникают, как правило, от ударов и придавливаний. При отсутствии осложнений данный ушиб не требует какой-либо специфической реабилитации, однако локальное, кратковременное охлаждение, особенно сразу после ушиба, существенно улучшает восстановление и уменьшает болевые ощущения.

Термин «растяжение связки» не совсем грамотен, так как связка не растягивается, а рвётся. Однако в случае частичного повреждения волокон мы говорим о неполном отрыве, при этом появляются ярко выраженные болевые ощущения, усиливающиеся при движении в суставе, и возникает гематома, в результате чего стопа может значительно отекать. Сразу после получения травмы необходимо приложить холод и зафиксировать стопу подручными средствами, чтобы избежать ещё большего повреждения и кровоизлияния.
При переломах, вывихах и подвывихах необходимо неотложное обращение к врачу, так как самостоятельные попытки вправить сустав могут лишь усугубить ситуацию.

Нередко один вид травмы сочетается с другим в силу характера возникновения, но реабилитация будет примерно одинаковой.

Первая помощь

Для начала нужно понять, что любое из перечисленных повреждений вызывает воспалительные процессы в области сустава, и, следовательно, нагрузка на этот сустав может лишь навредить. Хороший результат, особенно сразу после повреждения, дает криотерапия – локальное кратковременное охлаждение всей поврежденной области. Однако не нужно перемораживать сустав: 10-15 секунд под холодной водой, затем ждём, пока кожные покровы снова покраснеют и повторяем процедуру. Основная задача первого периода восстановления – снять отёк и болевые ощущения, на втором этапе – восстановление подвижности, стоит отметить, что надорванные связки не восстанавливаются полноценно, а укорачиваются, с целью компенсации вызванной повреждением нестабильности, и своевременная реабилитация позволяет минимизировать потерю амплитуды движения в суставе.

Реабилитация

Реабилитация начинается с периода снятия острых болевых ощущений (в среднем 2-3 недели в зависимости от степени повреждения). Для начала нам необходимо улучшить приток и отток крови от свободной нижней конечности, не задействуя поврежденный сустав, то есть задействовать только тазобедренный и коленный суставы, оставляя голень неподвижной, проще всего это сделать на локальных тренажерах (отведение и приведение бедра, сгибание и разгибание голени), однако подойдёт и работа со жгутами, голень при этом лучше зафиксировать эластичным бинтом. Тренировки пояса верхних конечностей окажут положительное влияние на общий тонус организма, так что не забывайте о них.

Фото Анны Овчаровой

Когда отёк спадёт, начинайте плавно разрабатывать сам сустав, совершая сгибание и разгибание стопы по 20 повторений, до лёгких болевых ощущений, постепенно увеличивая амплитуду.

Избегайте ярко выраженного дискомфорта и сложных движений – к ним нужно будет прийти постепенно.
Разрабатывать сустав также можно в тёплой воде с солью.

Итак, болевые ощущения уходят, амплитуда движения увеличивается, и для большего эффекта можно взять жгуты. Наша задача постоянно прорабатывать икроножную, камбаловидную и берцовые мышцы, так как именно они будут способствовать лучшему притоку крови к области сустава. Уже в последнюю очередь начинаем выполнять сложные круговые движения, которые можно закончить пассивной растяжкой, опять же, не допуская ярко выраженных болевых ощущений.
Представленные упражнения можно выполнять как без нагрузки, так и с блочного тренажёра или со жгутами, наличие манжеты, которую можно закрепить на голени и стопе, существенно облегчит их выполнение. Количество повторений в упражнениях, выполняемых стопой, – 15-20, по 2-4 подхода, отдых не менее 30 секунд.

Всё перечисленное так же работает в качестве профилактики повреждений голеностопного сустава, значительно уменьшая вероятность возникновения травмы при систематическом их выполнении.

Примеры упражнений для восстановления подвижности голеностопа после травмы смотрите в проекте!

О том, как в реабилитации после травм голеностопа помогает тейпирование, читайте в одной из следующих публикаций!

Партнёр проекта «Скалы мечты»: компания Garmin

Повреждение связок голеностопного сустава — лечение и сроки восстановления

Повреждением связок голеностопа называется травма, которая приводит к разрыву связок. В большинстве случаев, такие травмы люди получают во время холодов на льду и на скользких ступеньках. Повреждение бывает разного характера, от небольшого растяжения и микронадрыва до полного разрыва, и может сопровождаться многочисленными симптомами: боль, отечность и т. д. Выбор лечения повреждения связок голеностопного сустава осуществляется врачом на основании слов пациента, а также выраженных клинических симптомов. Обычно лечение предполагает проведение физиотерапии, использование лонгленты, а также проведение массажа. Подобные повреждения являются наиболее частыми, среди всех видов травм голеностопа, их количество обычно составляет до 12% от общего числа повреждений. Часто с такими травмами сталкиваются профессиональные спортсмены и люди, увлекающиеся активными видами спорта. Согласно статистике, почти 20% от всех спортсменов за время своей профессиональной деятельности повреждали связки голеностопа.

Классификация повреждений связочного аппарата голеностопного сустава

Основа голеностопа – соединение голени и стопы, прочность которого обеспечивается тремя суставными поверхностями: костями большеберцовой, малоберцовой и таранной, скрепленными между собой синовиальной капсулой и связками. Если их целостность по каким-то причинам нарушается, происходит разрыв связки.

Специалисты выделяют несколько видов повреждения (разрывов), которые различаются между собой сложностью:

1. Растяжение без разрывов, однако структуры становятся не такими эластичными, потому человек с подобным повреждением испытывает слабую боль. Повреждение практически никогда не сопровождается отечностью.
2. При таком повреждении нарушается целостность отдельных волокон связок, что приводит к резкому снижению стабильности сустава и его подвижности. Травма вызывает ощутимые болевые ощущения, а в месте повреждения возможно возникновение отеков. Может сопровождаться повреждением капсульно-связочного аппарата голеностопного сустава.
3. Тяжелое повреждение третьей степени с разрывом. Полный разрыв связок, что становится причиной полной потери фиксации сочленения, которые могут разбалтываться. Кожа в месте травмы приобретает синеватый оттенок, появляется отек мягких тканей. Иногда в момент повреждения человек может испытывать болевой шок. Травма приводит к серьезным проблемам при самостоятельном передвижении.
4. Остеоэпифизеолиз. Это особый вид повреждения связочного аппарата, при котором не нарушается целостность волокон. Ткани лишь слегка растянуты, однако вместе с тем происходит отрыв краевой части кости, к которой крепятся волокна. По сложности такое повреждение считается примерно равным 3-ей степени, требует оперативного вмешательства специалистов.

Оперативное вмешательство требуется только при серьезных травмах. Частичное повреждение связок голеностопного сустава требует только консервативного комплексного лечения.

Причины повреждения дельтовидной связки голеностопного сустава и других травм

Голеностоп является самым маленьким соединением в человеческом организме, однако, в процессе жизнедеятельности он испытывает достаточно сильные нагрузки, ведь во время ходьбы и бега именно на него ложится весь вес человеческого тела. Связки обеспечивают не только фиксацию сустава, но также его подвижность, а еще регулируют наши движения. Благодаря эластичности, они защищают сустав от повреждений и от бесконтрольных движений.

Если в процессе жизнедеятельности на сустав подается большая нагрузка, чем могут выдержать связки, происходит их разрыв, что может быть обусловлено различными распространенными причинами. Разрыв может произойти практически у любого человека, однако сильнее всего таким повреждениям подвержено несколько категорий людей:

• Спортсмены. Их тело испытывает повышенные нагрузки из-за постоянного выполнения спортивных упражнений. У них может произойти повреждение КСА голеностопного сустава при осуществлении различных движений большого радиуса.
• Любители роликов и коньков. Травмы у этой категории граждан обычно возникают из-за резкого торможения при неправильном повороте ноги.
• Активные люди. Активным человек может быть в любом возрасте, потому повреждениям таранно-малоберцовой связки голеностопного сустава подвержены как взрослые и подростки, так и маленькие дети. Причиной травмы могут стать неосторожные движения при скольжении по мокрому полу, во время попытки быстро перебежать улицу, либо любые другие резкие движения и большие нагрузки на область.
• Люди с избыточным весом. Большая масса тела приводит к дополнительным нагрузкам на голеностоп, из-за чего люди, страдающие чрезмерным весом, намного чаще сталкиваются с такой проблемой, чем другие.
• Люди с врожденными патологиями. Из-за различных патологий стопы, нагрузка во время движения может неравномерно и неправильно распределяться по суставу, из-за чего может произойти повреждение.
• Женщины, которые часто носят обувь на шпильках. Подобная обувь приводит к тому, что во время движения расположение стопы является неестественным, а это существенно увеличивает риск получения травмы.

Конечно, это далеко не полный список факторов, из-за которых человек может получить травму. Другие распространенные причины: удары по стопе, переломы голени, неудачные падения, резкие нагрузки и многое другое.

Симптомы травмы

Повреждение межберцового синдесмоза голеностопного сустава и другие травмы голеностопа достаточно просто распознать, все связанные с ними симптомы узнаваемы и обычно ярко выражены. Первое, что свидетельствует именно о таком повреждении – это сильные болевые ощущения в области лодыжки. Интенсивность боли также может указывать на характер и сложность полученной травмы:

1. Первая степень. У потерпевших наблюдаются крайне незначительные болевые ощущения, которые не мешают нормально передвигаться. Боль вообще может исчезать при активных нагрузках голеностопа, однако вновь появляется при нажатии на место повреждения.
2. Вторая степень. Потерпевшие испытывают интенсивную боль, а также некоторые трудности при попытках самостоятельного передвижения. Возможно возникновение отеков на стопе.
3. Третья степень. Пострадавший испытывает серьезную боль, которая даже при незначительных нагрузках становится еще более ощутимой. Отек может наблюдаться по всей стопе, через некоторое время подвижность полностью утрачивается.

Другими симптомами данного повреждения выступают:

• Отек. Возникает практически сразу после травмы и не имеет четких очертаний, однако локализуется в месте проблемы. Отек может распространиться на всю поверхность голеностопа уже через несколько часов.
• Гематомы. Причиной гематомы выступает подкожное кровоизлияние, которое зачастую свидетельствует о сложном характере травмы.
• Нарушение работоспособности голеностопа. При слабых и средних повреждениях человек может сохранить подвижность, однако любые нагрузки на стопу могут вызывать сильные болезненные ощущения. При сильных проблемах со связками происходит полная утеря подвижности.

Это наиболее распространенные и явные последствия, которые могут указывать на проблемы голеностопа. И чем сильнее выражены симптомы, тем с более серьезной проблемой человек имеет дело.

Способы диагностики — что делать при повреждении связок голеностопного сустава?

Если симптомы говорят о том, что человек получил травму голеностопа, ему следует в ближайшее время обратиться за квалифицированной медицинской помощью, чтобы специалисты могли провести необходимую в данном случае диагностику. Самый простой способ выявить проблему, определить ее характер и степень – обычный рентген.

Вся процедура посещения больницы в данном случае обычно включает в себя следующие этапы:

• Первый осмотр. Врач выслушает жалобы пациента и проведет визуальный осмотр.
• Пальпация. Доктор должен ощупать поврежденное место.
• Рентген. Практически всегда для подтверждения повреждения связок назначается рентген, но в некоторых случаях назначается также магнитно-резонансная томография, либо ультразвуковое исследование для подтверждения диагноза.

После этого доктору остается только изучить полученные результаты и снимки, чтобы точно установить диагноз и назначить лечение.

Особенности лечения

Травмы 1-ой и 2-ой степень требуют назначения консервативного лечения дома. В первые часы рекомендуется регулярно прикладывать к проблемной области холод – не менее 5-ти раз в день продолжительностью по 10-15 минут. Ногу также необходимо зафиксировать с помощью специального эластичного бинта.

Одновременно с этим можно пользоваться и народными средствами при повреждении связок голеностопного сустава, если они будут воздействовать так же, как и прописываемые докторами мази.

Чтобы лечение привело к положительным результатам и не вызвало дополнительных проблем, о возможности применения любых средств необходимо консультироваться со своим врачом.

Очень важно знать какая повязка применяется при повреждении голеностопного сустава. При I и II степени обычно рекомендуется бинт в виде носка с открытыми пальцами и пяткой. Иногда вместо этого используется гипсовая повязка. Выбор должен делать врач на основе степени травмы. Обычно повязку носят на протяжении недели или 10 дней, снимая ее на ночь. Гипсовую повязку нельзя носить дольше недели, так как это в свою очередь может стать причиной нестабильности сустава.

В процессе лечения рекомендуется смазывать травмированный участок противовоспалительными мазями, широко представленными в аптеках. В частности, можно купить: Долобене, Диклофенак или Долгит. Они также могут оказывать и обезболивающий эффект.

Если присутствует отек или гематомы, то место необходимо обрабатывать средствами, направленными на улучшение кровоснабжения – антикоагулянтами прямого действия.

Рекомендуется также поддерживать голеностоп в возвышенном положении. Это позволит отеку сойти значительно быстрее, а также уменьшит боль.

Намного более тщательного подхода требуют ситуации с разрывом связок. В этом случае и сроки восстановления после повреждения связок голеностопного сустава намного более продолжительны, так как лечение будет предполагать проведение операции.

После операции пострадавшему придется носить специальную гипсовую лонгету примерно 30 дней. В это время он также должен проходить консервативную терапию, главное назначение которой заключается в улучшении кровоснабжения и активизация регенерации тканей.

Какие есть запреты?

Есть целый ряд табу, которые нельзя делать при повреждении описываемого характера. К ним относят:

• Растирать место травмы спиртом;
• Подвергать место тепловым воздействиям (ванночки, распаривание) – высокая температура при повреждении связок голеностопного сустава принесет больше вреда;
• Использовать бандаж во время сна;
• Делать массаж и разрабатывать сустав, преодолевая боль.

Физиотерапия при повреждении связок голеностопного сустава

Физиотерапия при травме может включать в себя прохождение различных процедур:

• Ультразвук. Процедура способствует улучшению микроциркуляции в поврежденном участке, а также увеличивает скорость оттока лимфы. После ультразвука лучше работают используемые мази, так как они быстрее впитываются и дают максимальный положительный эффект от лечения.
• УВЧ. Способствует ускорению репаративных процессов и снижает воспаление. Расширение сосудов в целом повышает местный обмен веществ.
• Парафинотерапия. Дает возможность быстро устранить воспаление и обезболить участок. Допускается применение как сразу после получения травмы, так и уже в процессе лечебных процедур.
• Электрофорез. Применяется с противовоспалительными средствами или новокаином. Способствует улучшению микроциркуляции, оказывает противовоспалительный действие и обезболивает.
• Магнитотерапия. Улучшает отток лимфы и уменьшает воспалительные процессы.

Лечебная физкультура

ЛФК при повреждении связок голеностопного сустава может быть направлена на укрепление связочного аппарата, однако любые подобные упражнения рекомендуется выполнять после периода восстановления – обычно через 1-3 месяца после травмы. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Физкультура может включать в себя выполнение следующих упражнений:

• ходьба на пальцах ног;
• ходьба на сторонах стопы;
• круговые вращения стопами;
• беговые упражнения на песке;
• прыжки со скалкой;
• ходьба на пятках и т. д.

Профилактика травм

Значительно снизить вероятность получения травмы можно достаточно простыми мерами. В первую очередь рекомендуется давать разумные нагрузки на свои конечности. Кроме того, для поддержания эластичность связочного аппарата своего организма, требуется постоянная и достаточная двигательная активность.

Врачи также рекомендуют носить удобную обувь с каблуком, не превышающим 6-7 сантиметров. Больший каблук не только делает передвижение более сложным, но и зачастую становится причиной травм. Дополнительным плюсом для любого человека будут специальные упражнения, которые укрепляют связочный аппарат голеностопа.

Кроме того, людям необходимо контролировать массу своего тела, аккуратно заниматься спортом, чтобы снизить вероятность травматизма, а также своевременно лечить любые болезни, которые ухудшают состояние костно-мышечной системы.

Можно ли ходить с вывихом лодыжки?

Ах, наш старый друг растянул лодыжку. Кажется, что это всегда происходит тогда, когда мы меньше всего ожидаем, не так ли? Идти слишком близко к краю тротуара. Спуск с горы с похода.

Переходя дорогу на каблуках.

Даже малейшая ошибка может вызвать болезненное растяжение связок, которое может длиться неделями и даже месяцами. Никто не хочет слишком долго стоять на ногах, особенно спортсмены и любители регулярных физических упражнений. Вопрос в том, можно ли ходить с вывихом лодыжки?

Ходьба с растяжением лодыжки с отягощением

Ответ: это зависит от степени растяжения.Для оценки растяжения связок голеностопного сустава используются три степени:

• I степень
• класс II
• III степень (наиболее тяжелая)

Хотя первым искушением может быть «уйти», это может привести к большему повреждению растянутых или разорванных связок и продлить время восстановления. Важно не переусердствовать и не забегать вперед: слишком ранняя ходьба по вывихнутой лодыжке может привести к повторной травме, боли и другим хроническим состояниям, таким как артрит.

Есть несколько важных мероприятий, которые помогают людям справиться с вывихом лодыжки:

• РИС (покой, лед, сжатие, возвышение)
• Укрепляющие упражнения
• Восстановление стабильности, баланса и гибкости
• Постепенно вводить весовые нагрузки

Как постепенно вводить весовую опору при растяжении лодыжки

Традиционно костыли, ботинки и скобы используются для устранения или значительного уменьшения воздействия веса тела на вывихнувшую лодыжку.Это снижает риск травмы и дает время для восстановления баланса и восстановления поврежденной лодыжки.

Наша собственная беговая дорожка AlterG AntiGravity Treadmill ™ часто используется для помощи пациентам, восстанавливающимся после растяжения связок голеностопного сустава. Беговая дорожка Anti-Gravity позволяет терапевтам постепенно увеличивать массу тела, отслеживать боль и использовать анализ походки для точной настройки механики ходьбы или бега. В результате резко снижается риск повторных травм и в целом сокращается время восстановления.

Рекомендуемая литература: Ознакомьтесь с нашим протоколом растяжения связок связок голеностопного сустава III степени на нашей странице клинических ресурсов.В этом тематическом исследовании антигравитационная беговая дорожка использовалась, чтобы постепенно возвращать весовую нагрузку и наращивать силу и гибкость травмированной лодыжки. Результаты замечательные.

Как начать ходить при вывихе лодыжки

При первом вывихе лодыжки у вас, вероятно, возникнет много вопросов. Один из наиболее распространенных — это когда безопасно начинать ходить с вывихнутой лодыжкой. Мы здесь, чтобы ответить на этот вопрос и научить вас снова безопасно начинать ходить, а также научим вас нескольким советам и хитростям.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о ходьбе после растяжения связок лодыжки и о том, как оставаться в безопасности на этом пути.

Можно ли ходить при растяжении связок голеностопного сустава?

У вас травма лодыжки, и вы хотите вернуться к ходьбе по ней. Ходить по растянутой лодыжке безопасно, но только после того, как врач или физиотерапевт правильно определит и диагностирует травму. При определении того, как и когда можно ходить при растяжении связок голеностопного сустава, необходимо учитывать несколько факторов. Медицинский совет медицинского работника очень важен для того, чтобы помочь вам определить, нужен ли вам рентген для оценки травмы лодыжки или домашнего лечения будет недостаточно.

Если у вас нет перелома костей, разрывов связок или других противопоказаний, вы можете безопасно ходить вскоре после травмы. Начните медленно и используйте фиксатор для голеностопа или кинезиологический тейп, чтобы защитить лодыжку. Слишком ранняя ходьба при сильном растяжении может привести к дальнейшим травмам и повреждениям. Слушайте свое тело, дайте лодыжке отдохнуть, но когда боль утихнет, пора начинать двигаться.

Узнайте о других способах лечения вывиха лодыжки

Правильный способ ходьбы при растяжении лодыжки

Научитесь правильно ходить при вывихе лодыжки, чтобы предотвратить повторные травмы и ненужную боль.После растяжения умеренной или легкой степени вы почувствуете некоторую нестабильность в голеностопном суставе. Есть много разных способов поддерживать лодыжку, пока вы не сможете вернуться к нормальной деятельности. Некоторые из лучших способов поддержать лодыжку — это использовать кинезиологическую ленту, шины, скобы и запланировать посещение физиотерапевта, чтобы они могли порекомендовать укрепляющие упражнения.

Начните медленно, постепенно возвращая нагрузку на ногу. Кинезиологический тейп и скобы предотвратят перекатывание лодыжки при заживлении связок.Физиотерапевт — идеальный источник спортивной медицины, который порекомендует упражнения и растяжки, которые не причинят большего вреда, но помогут вам восстановить диапазон движений во время процесса заживления.

Советы

Встать на ноги после вывиха лодыжки — нелегкий подвиг. С помощью нескольких полезных советов вы узнаете, как безопасно делать первые шаги после вывиха лодыжки.

• Устранение опасностей

  Это может показаться очевидным, но сейчас не время иметь беспорядок в доме.Когда вы снова встаете на ноги, последнее, что вам нужно, — это споткнуться об игрушки, обувь или что-нибудь еще, лежащее в вашем доме. Избавьтесь от опасности споткнуться в доме, чтобы обезопасить себя от падения.

• RICE

  Применяйте метод RICE (отдых, лед, сжатие и подъем) после растяжения связок голеностопного сустава. В течение первых нескольких дней отдыхайте, кладите на лодыжку пакет со льдом на 20-минутные интервалы, используйте эластичный бинт, чтобы сжимать лодыжку, и по возможности поднимайте ступню выше уровня сердца.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о льду и тепле при вывихе лодыжки

• Применение тепла после первоначальной травмы

  Тепло помогает улучшить кровоток, но его не следует использовать сразу. После первоначальной травмы вам нужно использовать лед, чтобы уменьшить отек, но как только ваша растянутая лодыжка начнет заживать, примените тепло. Это поможет ослабить жесткие суставы и улучшить подвижность.

Kinesio Tape

Kinesio Tape может помочь стабилизировать вашу лодыжку за счет повышения проприоцепции вашего тела.Лента увеличивает ваше представление о лодыжке и ее отношении к остальному телу. Используйте кинезиологический тейп во время занятий или реабилитации — это простой и недорогой способ помочь в восстановлении.

Как обернуть растянутую лодыжку

Подтяжки для лодыжки

Ношение ортезы для голеностопного сустава при ходьбе по растянутой лодыжке обеспечит наилучшую стабилизацию голеностопного сустава. Ортез на голеностопный сустав различается по степени сжатия и неподвижности. Здесь мы расскажем о нескольких различных скобах для лодыжки, чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящий для вас.

Легкие опорные скобы для голеностопного сустава

Если у вас легкое растяжение связок голеностопного сустава или вы хотите предотвратить растяжение голеностопного сустава, то легкий поддерживающий ортез на голеностопный сустав — это решение для вас. Это бандаж с компрессионным рукавом, который не обездвиживает вашу стопу. Он сжимает всю лодыжку, уменьшая отек, синяки и боль. Легкое сжатие также может улучшить приток крови к пораженной области, что сократит время заживления.

Ортез на голеностопный сустав со средней опорой

Ортез на голеностопный сустав со средней опорой придаст лодыжке большую стабильность и постоянное сжатие.Этот тип бандажа используется при более серьезных растяжениях, когда нестабильность голеностопного сустава является проблемой. Средние поддерживающие скобы будут иметь регулируемые ремни на липучках для максимальной защиты. Некоторые подтяжки также будут иметь шнурки в качестве дополнительной регулируемой детали.

Тяжелые опорные скобы для голеностопного сустава

Жесткие пластиковые скобы для голеностопного сустава предназначены для самых тяжелых случаев. Эти скобы уменьшают или устраняют подвижность лодыжки из стороны в сторону. Они являются хорошим решением для людей с наихудшей стабильностью голеностопного сустава, но не должны использоваться в менее тяжелых случаях.Использование тяжелой опоры для голеностопного сустава может ослабить вашу лодыжку, поскольку не заставит мышцы и связки работать так, как они предназначены. Если вы не уверены, какая опорная скоба лучше всего подойдет вам, поговорите со своим врачом.

Как выбрать лучший фиксатор для голеностопного сустава

Как долго нужно ждать, чтобы ходить с растянутой лодыжкой?

Вообще говоря, чем раньше вы сможете ходить на лодыжке, тем лучше. Если сразу после травмы ходить по лодыжке не слишком болезненно, это хороший признак того, что у вас нет серьезных повреждений связок или костей.

Расслабьтесь в течение первых 24–72 часов. Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек, и следуйте протоколу RICE. Если у вас настолько сильная боль в лодыжке, что вы не можете ходить на ногах, не делайте этого. Слушайте свое тело, и оно поможет вам выздороветь. И, как всегда, поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас серьезная травма, которая требует дальнейшего лечения.

Безопасная ходьба на растянутой лодыжке

Вывихивание голеностопного сустава — распространенная травма, лечение которой исторически сводилось к тому, чтобы «уйти».Мы узнали, что игнорирование боли и продолжение активности — не лучший план. После того, как вы оправитесь от острой фазы травмы, ходьба по вывихнутой лодыжке может стать нервным истоком. Использование поддерживающей скобы и знание того, когда и как правильно ходить, могут иметь решающее значение для вашего выздоровления.

Источники:

https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/sprained-ankle/

https://www.uofmhealth.org/health-library/te7557

Следующие страницы:

Все, что нужно знать о растяжении связок голеностопного сустава

Одна небольшая ошибка с бордюра или поворот лодыжки на спортивной площадке может иметь долгосрочные последствия, вывести вас из игры и затрудняет ходьбу.Когда лодыжка чрезмерно растягивается или перекатывается, она может достаточно сильно натянуть связки, чтобы вызвать растяжение.

Эта травма довольно распространена и может случиться с людьми любого возраста, но чаще всего встречается у спортсменов. Растяжение связок голеностопного сустава часто случается, когда вы прыгаете или бегаете, иногда во время игры в футбол, футбол или волейбол.

Не все травмы голеностопного сустава одинаковы. Растяжение связок голеностопного сустава можно классифицировать по нескольким уровням:

1. Растяжение связок голеностопного сустава первой степени: Незначительная травма, которая вызывает у вас боль, но вы все еще можете ходить.Лодыжка стабильная. Вы заметите такие симптомы, как скованность и припухлость в лодыжке.
2. Растяжение связок второй степени: Травма несколько серьезнее из-за разрывов связок, но они не разорваны полностью. Вы обнаружите, что сустав не полностью устойчив, а диапазон движений ограничен. Эта область нежная на ощупь, и ходить по ней больно. Отек и скованность сохраняются во время выздоровления.
3. Растяжение связок голеностопного сустава третьей степени: Самый серьезный тип растяжения связок голеностопного сустава включает полный разрыв связок.В результате лодыжка кажется нестабильной, и вы не можете ходить. Часто возникают сильные синяки и отеки, а также сильная боль.

Независимо от тяжести травмы важно, чтобы вы проявляли инициативу и немедленно приступили к лечению. Небольшие растяжения связок голеностопного сустава можно лечить в домашних условиях, но средние и тяжелые травмы требуют профессиональных медицинских услуг, чтобы определить объем необходимого лечения.

Некоторые домашние средства могут быть полезны при растяжении связок голеностопного сустава.Если он немного болит, но вы все еще можете ходить, попробуйте эти домашние средства, чтобы ускорить выздоровление.

Эти рекомендации по лечению растяжений часто называют R.I.C.E. стратегия:

• Отдых: Как бы тяжело не стоять на ногах, отдых и расслабление важны для заживления лодыжки. Очистите свой график, держитесь подальше от спортивных площадок и посвятите несколько дней тому, чтобы вы могли остаться на диване. Сведите к минимуму ходьбу как можно больше. Если вам нужно передвигаться, попробуйте использовать костыли, чтобы не перегружать ногу.
• Лед: Чтобы уменьшить опухоль, приложите к травме пакеты со льдом. Обязательно используйте полотенце для рук, чтобы защитить кожу от льда. Эту процедуру следует использовать несколько раз в день с аппликациями со льдом продолжительностью от 15 до 20 минут каждое.
• Компрессия: Еще один способ уменьшить отек — обернуть травму. Используйте бандаж для лодыжки или повязку для поддержки лодыжки. Будьте осторожны, не заворачивайте его слишком сильно.
• Высота: Держите лодыжку выше уровня сердца, чтобы избавиться от отека.Поднимите травмированную ногу, опираясь на подушку, когда вы сидите на диване или лежите в постели. Если вам нужно сидеть за компьютером по работе, поставьте ногу на дополнительный стул.

Если боль трудно контролировать, можно принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Некоторые из этих нестероидных противовоспалительных препаратов также могут помочь при отеках.

Сколько времени нужно, чтобы залечить растяжение лодыжки? Время заживления зависит от серьезности травмы, а также от вашей приверженности отдыху, восстановлению и лечению.Следование перечисленным выше советам ускорит ваше заживление.

Растяжения первой степени обычно заживают в течение 2–4 недель. Восстановление после растяжения второй степени может занять от 6 до 8 недель. Травмы третьей степени часто требуют хирургического вмешательства, а это означает, что время восстановления может составлять от 12 недель до 6 месяцев.

Вот несколько советов, как ускорить восстановление после растяжения лодыжки:

• Тепло: Когда опухоль уменьшилась, иногда может быть полезно приложить тепло к травме.Это домашнее лечение увеличивает приток крови к травмированному участку, а также может ослабить напряжение, боль и напряжение в мышцах.
• Физиотерапия: Растяжка и легкие упражнения могут помочь сохранить гибкость и силу мышц, что полезно во время восстановления. Рассмотрите возможность нескольких посещений физиотерапевта, а также постоянного домашнего расписания для выполнения рекомендованных упражнений. Всегда будьте осторожны, чтобы не чрезмерно растягивать лодыжку при используемых движениях.
• Ходьба: Знаете ли вы, что ходьба может способствовать заживлению вывиха лодыжки? В первые несколько дней вам следует держаться подальше от ног.По мере уменьшения отека и заживления лодыжки ходьба на короткие расстояния может быть полезна для вашего выздоровления. Начните медленно и постепенно увеличивайте дистанцию ​​и выносливость.

Первоначальные симптомы растяжения лодыжки часто включают:

• Синяки: Изменение цвета кожи вокруг травмированных участков.
• Покраснение: Травма вызывает усиление кровотока в этой области, что часто приводит к покраснению кожи.Также вы заметите, что травма теплая на ощупь.
• Нестабильность: Умеренное растяжение связок голеностопного сустава может привести к небольшой нестабильности сустава. Если это серьезная травма, вы не сможете ходить, потому что лодыжка нестабильна.
• Отек: Незначительный отек или большой отек, который оставляет вмятину, когда вы нажимаете на область пальцем.
• Боль: Постоянная боль и пульсация являются обычным явлением при растяжении связок лодыжек. Вы заметите, что боль усиливается, когда вы стоите, ходите, двигаете ногой или нажимаете на нее.
• Движение: Растяжение лодыжки может ограничивать движение, потому что вам будет трудно ходить.

В большинстве случаев эти симптомы начинают уменьшаться через несколько дней, а через неделю после травмы вы заметите большие различия. Даже когда лодыжка начинает чувствовать себя немного лучше, вы должны проявлять осторожность и лечить, чтобы избежать повторной травмы.

Если у вас с самого начала сильная боль, вы замечаете, что через несколько дней симптомы не исчезают, или вы обнаруживаете, что симптомы ухудшаются, то пора поговорить с врачом.Лучшее решение — записаться на прием к ортопеду.

Во время этого визита будет диагностирована травма, и мы сможем определить степень растяжения. Наша цель — по возможности использовать минимально инвазивные методы лечения, такие как физиотерапия и другие сопутствующие методы лечения. Но иногда операция требуется при серьезных травмах, когда связки разорваны или есть повреждение кости.

Если вы недавно вывихнули лодыжку или страдаете от хронической боли из-за старых травм, наша команда поможет вам найти облегчение.Мы применяем комплексный подход, чтобы способствовать заживлению и ускорить ваше восстановление.

Наша цель — как можно безопаснее вернуть вас на спортивную площадку или к вашей обычной деятельности.

Для получения дополнительной информации о доступных услугах свяжитесь с нами в компании Orthopaedic Associates, расположенной в Флауэр-Маунд и Дентон, штат Техас. Наша команда полного цикла всегда готова помочь вам в вашем выздоровлении. Свяжитесь с нашим офисом, если хотите записаться на прием.

Рекомендации по лечению в домашних условиях

Ходьба с растяжением лодыжки

Если у вас растянута лодыжка, вы можете быть озадачены, когда ваш врач или физиотерапевт порекомендует ходить по ней.Хотя отдых для травмированной лодыжки целесообразен сразу после травмы, последние данные показывают, что вы получите одинаковую пользу от ходьбы на правильно поддерживаемой лодыжке как можно скорее.

Успешное выздоровление начинается с немедленного внимания к травме. Конечно, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы правильно оценить травму. Действуя быстро, вы можете уменьшить отек и боль с помощью режима P-R-I-C-E .

• Защита — используйте бандаж для лодыжки, ботинок или поддерживающую ленту в первые дни после травмы.

• Отдых — максимально отрывайтесь от стопы в течение первых 24–48 часов.

• Лед — охладите воспаление и уменьшите отек, прикладывая пакеты со льдом или погружая ступню и лодыжку в холодную воду на 15–20 минут 3–5 раз в день.

• Компрессионный — используйте повязку ACE или другую поддерживающую повязку для поддержки поврежденных связок.

• Подъем — Поднимите ногу, когда вы сидите, удерживая ее на уровне бедер или выше.

Растяжения связок голеностопного сустава делятся на 3 категории в зависимости от тяжести повреждения связок и требуют разного времени лечения и восстановления.

Растяжение связок 1 степени практически не повреждает связки, и, хотя лодыжка будет болезненной в течение нескольких дней, вы можете ходить по ней после короткого периода отдыха.

При растяжении связок степени 2 наблюдается некоторый разрыв тканей и более длительное время восстановления до 4 недель.

Растяжение связок степени 3 включает синяк, опухоль и полный разрыв связок; этот уровень травмы может потребовать хирургического вмешательства и от 4 до 8 недель защиты и реабилитации, прежде чем вы вернетесь к полной активности.

Начало упражнений для голеностопного сустава на следующий день после травмы при легком растяжении связок и когда опухоль спадает из-за сильного растяжения, может повысить вероятность полного выздоровления после растяжения связки голеностопного сустава.

В PhysioFit Physical Therapy & Wellness мы можем разработать программу упражнений, которая облегчит вам безопасное возвращение к полноценной, нормальной деятельности и снизит вероятность повторной травмы.

Может ли ухудшиться ходьба на растянутой лодыжке?

Может ли ухудшиться ходьба на растянутой лодыжке?

5 августа 2019 г.

Да.

Это очень короткий ответ. По данным Национальной ассоциации спортивных тренеров, травмы голеностопного сустава, в том числе растяжения связок, очень часто не получают должного лечения. Игнорирование лечения, включая чрезмерное движение голеностопного сустава из-за ненужной ходьбы, ведет к большему риску усугубления травмы. В свою очередь, это может продлить боль и вызвать проблемы в других частях тела из-за компенсаторных изменений в вашей механике.

Если вам поставили диагноз растяжение лодыжки, вам следует серьезно отнестись к лечению и никогда не пытаться просто «уйти».Отдых и подъем являются важными частями процесса заживления растяжения связок голеностопного сустава, и вам не следует возвращаться к полной активности, пока вас не очистит врач или другой медицинский работник.

Физическая терапия может быть очень важным элементом программы лечения растяжения связок голеностопного сустава, помогая вам как можно быстрее вернуться к нормальной жизни. Найдите минутку, чтобы лучше понять, как физиотерапевт может помочь в лечении вывиха лодыжки. Если у вас есть какие-либо вопросы, мы приглашаем вас обратиться к члену нашей преданной команды.

Как физиотерапия помогает при растяжении связок голеностопного сустава

Растяжение лодыжек часто возникает из-за несчастных случаев, таких как пропуск шага и перекатывание голеностопного сустава во время бега, но также могут иметь значение постуральные и механические факторы. Вот почему физиотерапевты обучены проводить тесты на движения, равновесие и осанку, чтобы выявить причину вашей травмы.

Программа лечения вывиха лодыжки обычно состоит из следующего:

• Тренировка на устойчивость и равновесие, помогающая двигаться так, чтобы снизить нагрузку на лодыжку
• Упражнения для укрепления мышц, сухожилий и связок голеностопных суставов
• Мануальная терапия для увеличения притока крови к пораженному участку и снятия напряжения
• Упражнения на подвижность и растяжку для мягкого повышения гибкости голеностопного сустава

Опять же, важно подчеркнуть роль терпения в процессе лечения вывиха лодыжки.Попытка вернуться к действиям до того, как травма зажила должным образом, подвергает вас гораздо более высокому риску продления травмы.

Лечение растяжения связок голеностопного сустава в Rehab Access

Мы стремимся предоставлять индивидуальный уход, который предлагает возвращение к здоровому и активному образу жизни для всех, кто обращается к нам в поисках облегчения при заболеваниях, включая растяжение связок голеностопного сустава. Запланируйте первую встречу и начните свой путь к облегчению, связавшись с нами сегодня.

Можно ли ходить с растяжением лодыжки

Предотвратите длительную боль и страдания от растяжения лодыжки.Понимая, как нужно заживать растянутой лодыжке, вы сможете снова ходить в кратчайшие сроки.

yourfootpalace.com собрана информация о том, когда можно ходить с вывихом лодыжки, что такое растяжение лодыжки, как лечить и когда обращаться за медицинской помощью.

Можно ли ходить на вывихе лодыжки

Нет. Это не та травма, которую можно «уйти». После растяжения лодыжки ей потребуется время, чтобы прийти в себя, прежде чем возложить на нее какой-либо вес. Попытки ускорить восстановление с помощью ходьбы, бега или тренировки слишком рано могут еще больше усугубить повреждение, нанесенное вашей лодыжке.

Кости, мышцы и связки стопы и голеностопного сустава значительно прочнее и крепче, чем в других частях тела. Когда они травмированы, для полного выздоровления может потребоваться значительный период неподвижности.

По мере того, как ваша лодыжка восстанавливается после такой травмы, к ней можно постепенно прикладывать вес. Первоначально при ходьбе должна использоваться опорная система, такая как трость или костыли.

Лечение растяжения лодыжки

После растяжения лодыжки ваша первая цель — уменьшить боль и дискомфорт, одновременно защищая связки лодыжки от дальнейших травм.Взяв на вооружение классический R.I.C.E. может помочь схема лечения в течение первых 24-48 часов:

Упор — Максимально поддерживайте лодыжку.
Ice — Приложите пакеты со льдом или погрузите ступню и лодыжку в холодную воду.
Компрессионный — Используйте эластичный рукав для щиколотки или эластичную повязку, чтобы уменьшить отек.
Elevation — Поднимите лодыжку на высоту бедра в сидячем положении.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о методе RICE при травмах.

Совет: Избегайте горячего душа, тепловых массажей или горячих компрессов, так как это может усилить отек и продлить время восстановления.

Обычно в течение 72 часов вы можете приступить к упражнениям на растяжку и диапазон движений. Вы должны продолжать эти упражнения до тех пор, пока ваша лодыжка не восстановится до состояния, предшествующего травме.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть упражнения на растяжку и диапазон движений.

Совет: Серия рефлексотерапевтических массажей может значительно ускорить ваше восстановление после вывиха лодыжки.

Примечание: Длительное пребывание в неподвижности без каких-либо упражнений или режима реабилитации может привести к дальнейшим осложнениям или задержкам в вашем выздоровлении.

Как долго остается опухшей при растяжении лодыжки

От двух недель до шести месяцев. Однако время восстановления после растяжения лодыжки будет варьироваться от случая к случаю, что требует различных подходов к уходу и восстановлению. Это время восстановления может сильно измениться в зависимости от:

• Ваш уровень физической подготовки
• Ваш возраст
• Насколько сильно (степень) растяжение связок
• Как произошло растяжение
• Сколько времени прошло до обращения за лечением

Например, время восстановления после растяжения связок первой степени составляет от двух недель до месяца.Растяжение связок второй степени может занять от шести до восьми недель. Наконец, растяжение связок третьей степени может занять от трех до шести месяцев на восстановление.

Примечание: После заживления вывиха лодыжки могут возникнуть симптомы артрита и / или подошвенного фасциита. Если возникают эти симптомы, обратитесь за медицинской помощью для диагностики и лечения этих состояний.

Узнайте больше о лечении подошвенного фасциита на yourfootpalace.com/how-foot-massage-can-relieve-your-plantar-fasciitis-pain/

Что такое растяжение голеностопного сустава?

Травма, известная как растяжение лодыжки, возникает, когда вы выкручиваете, перекатываете или поворачиваете лодыжку в растянутом или ненормальном направлении.Это действие растягивает или разрывает полосы ткани или связок, которые удерживают кости лодыжки на месте. Следующие виды деятельности являются частыми причинами растяжения лодыжки:

• Неловкое приземление на ногу после поворота или прыжка
• Ходьба, бег или поход по неровной поверхности
• Споткнуться или упасть, в результате чего ваша лодыжка выкручивается
• Другой человек поскользнулся, наступил или приземлился на вашу ногу или лодыжку во время занятий спортом

Связки помогают в стабилизации суставов, предотвращая обширные движения костей / суставов.Вы растягиваете лодыжку, когда эти связки сжимаются в направлении, выходящем за пределы их нормального диапазона. Большинство вывихов лодыжек включают травмы связок внешней конечности голеностопного сустава. Следующие симптомы указывают на то, что вы вывихнули лодыжку:

• Боль (резкая боль при попытке перенести вес на травмированную стопу)
• Ограниченная подвижность (ограниченная подвижность)
• Нежность или чувствительность к прикосновениям
• Нестабильность (слабость в пораженной лодыжке)
• Вздутие
• Ушиб

Посмотрите это видео из клиники Мэйо, в котором рассказывается, что такое растяжение связок голеностопного сустава.

Эти симптомы различаются по интенсивности в зависимости от тяжести растяжения связок. Ниже приведены степени растяжения связок голеностопного сустава:

Степень 1 — Эта травма включает минимальное растяжение без разрыва связок. Вы почувствуете легкую боль, отек и нежность. Растяжение связок 1 степени обычно не сопровождается синяками, нестабильностью суставов и трудностями при переносе веса.

2 степень — Эта травма включает частичный разрыв.Вы почувствуете умеренную боль, отек, вероятно появление синяков и болезненность. Растяжения 2 степени обычно сопровождаются нестабильностью суставов от легкой до умеренной, потерей диапазона движений и функций, а также болью при переносе веса и / или ходьбе.

Класс 3 — Эта травма включает полный разрыв или разрыв связки. Вы испытаете сильную боль, отек, болезненность и синяки. Вам также придется пережить значительную нестабильность, потерю функций и ограниченный диапазон движений. Вы не сможете ни держать вес, ни ходить.

Когда мне следует обращаться за медицинской помощью по поводу растяжения лодыжки

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете следующее:

• У вас продолжительная сильная боль или отек
• У вас открытая рана в месте травмы
• Ваша ступня или лодыжка выглядят деформированными после травмы
• Есть признаки инфекции (покраснение, тепло или болезненность)
• У вас температура 100 ° F или выше
• Ни в коем случае нельзя ставить ногу на ногу

Эти симптомы указывают на возможный перелом кости или вторичную проблему, которую следует быстро диагностировать и лечить.

Совет: Вас могут попросить начать прием лекарств для снятия боли. Предоставьте своему врачу или лечащему врачу список всех лекарств (включая безрецептурные), которые вам прописали или принимали до травмы.

Растяжение лодыжки

В этой статье вы узнали, когда можно ходить с вывихнутой лодыжкой, что такое вывихнутая лодыжка, лечение и когда следует обратиться к врачу.

Зная, как лечить и как долго длится восстановление после вывиха лодыжки, вы можете минимизировать дискомфорт и быстро восстановить подвижность после растяжения лодыжки.

Игнорирование необходимости расслабиться и дать лодыжке должным образом зажить, может продлить дискомфорт и привести к серьезным медицинским или физическим осложнениям.

Источники:
orthopedicassociates.org/sprained-ankle-recovery-time/
mayoclinic.org/diseases-conditions/sprained-ankle/symptoms-causes/syc-20353225
health.harvard.edu/pain/recovering_from_an_ankle_sprain / библиотека здоровья / te7557 # te7593

196 Alps Rd Ste 31, Афины, GA 30606
(706) 521-5290

2095 Highway 211 NW Suite 7B, Braselton, GA 30517
(678) 963-5958

Можно ли ходить на растянутой лодыжке? Руководство по боли и выздоровлению & vert; PowerRebound ™

Спорт, бордюры и высокие каблуки — все это представляет опасность для одной из самых важных частей вашего тела.Эти три разные вещи стали причиной многих травм лодыжки. Итак, можно ли ходить на растянутой лодыжке?

Да, в случае крайней необходимости можно ходить с вывихнутой лодыжкой. Вы должны делать это медленно и осторожно набирать вес, пока не поймете серьезность растяжения. Если вы носите обувь, завяжите ее крепче, пока не сможете оценить глубину травмы.

Как узнать, вывихнул ли я лодыжку?

Голеностоп — это сустав, соединяющий ступню с голенью.Три связки удерживают ваши кости ровно там, где они должны быть, чтобы вы могли иметь устойчивую опору. Когда вы слишком сильно растягиваете одну из этих связок, вы растягиваете лодыжку.

Вы будете знать, что в той или иной степени вывихнули лодыжку, потому что это будет больно. Он раздувается, как воздушный шар, и может образоваться синяк. Вы также почувствуете, что не должны ходить этой ногой.

Растяжение также вызывает приток крови к растянутой области, поэтому ваша лодыжка станет красной и теплой вскоре после ее травмы.У вас будут проблемы с ходьбой из-за боли и нестабильности, вызванных перенапряжением связок.

В конечном итоге только врач может диагностировать растяжение связок голеностопного сустава. Если вы считаете, что вывихнули лодыжку, как можно скорее обратитесь к врачу. Медицинский работник может сказать вам степень растяжения и порекомендовать более тщательное лечение, кроме отдыха и льда.

Стоит ли мне обращаться в больницу, если я вывихнул лодыжку?

Вам не нужно обращаться в отделение неотложной помощи или в больницу, если вы вывихнули лодыжку.Если вы перенесли серьезное растяжение связок, когда вы почувствовали или услышали что-то хлопающее, вам следует обратиться к врачу. Обратитесь в клинику или за неотложной помощью, если вы получили травму в выходные или праздничные дни, когда клиника не работает.

Если вы не можете сразу обратиться к врачу, вам следует как можно скорее начать лечение на дому. Обледите лодыжку и поднимите ее, как только сможете встать с ног.

Если у вас не было сильного растяжения связок, подождите пять-семь дней. Лечите растяжение связок в домашних условиях отдыхом и льдом.

Если состояние лодыжки не улучшается, обратитесь к врачу. У вас может быть больше, чем просто растяжение связок рук.

Если у вас есть ортез на голеностопный сустав, используйте его. Ортез на голеностопный сустав работает так же, как коленный бандаж, стабилизируя лодыжку, поэтому вы можете ходить по суставу, не рискуя упасть.

Если у вас нет фиксатора для голеностопного сустава, найдите бинт, который можно обернуть вокруг лодыжки, чтобы уменьшить отек и стабилизировать сустав.

Можно ли ходить с вывихом лодыжки?

Конечно, можно ходить с вывихом лодыжки.Будет больно. Если у вас сильное растяжение связок, вам понадобится какой-то фиксатор, чтобы ходить, пока вы не найдете медицинского работника, который диагностирует проблему.

Когда вы попадете в клинику, медицинский работник осмотрит вашу лодыжку. Скорее всего, они сделают рентген и, возможно, назначат МРТ или КТ, чтобы увидеть степень повреждения. Их оценка скажет им, какой степени растяжения лодыжки страдает ваша лодыжка.

I степень

Растяжение связок голеностопного сустава I степени является наименее серьезным из трех степеней.Врачи называют это легким растяжением. Растяжение связок I степени растянуло ваши связки, но не порвало их.

Вы все еще можете довольно хорошо ходить на лодыжке, потому что она по-прежнему стабильна. Однако, скорее всего, вы по-прежнему будете чувствовать боль и скованность при ходьбе.

Растяжение связок I степени требует базовых усилий для восстановления. Вы должны заморозить лодыжку, приподнять ее и надеть бандаж, если чувствуете в этом необходимость. Вам следует избегать ударных упражнений, таких как бег, до тех пор, пока не исчезнут боль и отек.

Растяжение связок I степени может занять от двух до трех недель, прежде чем вы почувствуете себя комфортно, вернувшись к своим обычным занятиям.

класс II

Растяжение связок II степени называется растяжением средней степени тяжести. Вы получили растяжение связок II степени и частично порвали связки вокруг лодыжки. Из-за разрыва связок ваша лодыжка будет чувствовать себя нестабильно, и передвижение будет затруднено.

Ваша лодыжка также значительно опухнет, и вы почувствуете умеренную боль.

Растяжение связок 2 степени может потребовать использования костылей или ботинок на время, пока ваши связки не заживут. Вам понадобится что-то, что будет держать вашу лодыжку стабильной.Если вы попытаетесь тренироваться при растяжении связок II степени, вы можете еще больше повредить лодыжку, еще больше разорвав связки.

Для полного заживления растяжения связок голеностопного сустава II степени требуется от четырех до шести недель.

класс III

Растяжение связок III степени — серьезное растяжение связок голеностопного сустава. Это растяжение, при котором вы можете услышать или почувствовать, как что-то хлопнет при травме сустава. Одна или несколько связок полностью разорваны из-за растяжения связок III степени.

Из-за разрыва связок ваша лодыжка становится совершенно нестабильной.Вы не сможете двигать лодыжкой, тем более ходить по ней.

Растяжение связок III степени — худший тип растяжения. Они больше всего болят, и им нужно больше времени, чтобы восстановиться. Вы планируете период восстановления продолжительностью три месяца или более после растяжения связок III степени.

Как скоро вы сможете ходить с вывихом лодыжки?

Вы, конечно, можете попытаться сжать зубы и ходить по вывихнутой лодыжке раньше, чем позже. Знайте, что если вы слишком рано попытаетесь ходить по травмированной лодыжке, вы рискуете дольше восстановиться или, что еще хуже, повторно травмировать сустав.

Итак, сколько времени нужно, чтобы зажить вывихнутая лодыжка?

Время восстановления будет зависеть от степени растяжения, а также от множества других факторов. Например, если вы страдаете ожирением, ваше восстановление может занять больше времени. У вас будет больше проблем с балансом и вероятность повторной травмы сустава, если вы полностью восстановите сустав.

Если у вас растяжение связок I степени, вы, скорее всего, сразу сможете ходить на суставе. Завершите обычный режим терапии, состоящий из покоя, льда, компрессии и повышения уровня тела несколько раз в день.Чем более религиозен вы с R.I.C.E. лечения, тем быстрее вы сможете комфортно ходить.

Что такое R.I.C.E.?

R.I.C.E. является стандартом лечения большинства травм. Это означает следующие термины:

• Отдых : Это означает полный отдых травмы. Дремать не нужно, но нужно дать отдых суставу. В этом случае не ходите по щиколотку и, по крайней мере, старайтесь не стоять на ногах.
• Ice : Найдите пакет со льдом, который полностью окружает сустав.В случае травмы лодыжки вы можете погрузить ногу и лодыжку в большое ведро с ледяной водой. Лед уменьшит воспаление.
• Компрессионный : Наденьте на лодыжку шарнир или компрессионную манжету. Сжатие поможет уменьшить отек и сохранить форму сустава. Уменьшение отека также улучшит самочувствие лодыжки.
• Высота : Чтобы уменьшить отек, держите лодыжку выше сердца. Если вы сядете в кресло с компрессионным бинтом, это поможет быстрее зажить лодыжке.Приподнятие уменьшит отек, поскольку жидкость будет вытекать из сустава.

Может ли ухудшиться ходьба на растянутой лодыжке?

Уход за растянутой лодыжкой не сильно отличается от ухода за любой травмой. Точно так же, как при уходе за больными икрами, нужно осторожно лечить лодыжку.

Можно ли ходить с вывихом лодыжки?

Если вы можете этого избежать, не ходите на растянутой лодыжке. Если вы подозреваете, что вывихнули лодыжку, постарайтесь немедленно снять ее и начать упражнение R.ЛЕД. режим.

Ходьба с вывихом лодыжки может усугубить травму. Вы только что пострадали от растяжения или, возможно, разрыва связок в лодыжке. Ходьба по травме может привести к ее большему растяжению, потому что лодыжка теперь нестабильна.

Кроме того, если вы идете на нестабильной лодыжке, вы рискуете упасть и повредить что-либо, кроме лодыжки. Представьте, что ваша растянутая лодыжка выходит из строя, а затем представьте, как вы падаете и ломаете бедро или локоть.

Что можно и что нельзя делать при лечении вывиха лодыжки Восстановление

Чтобы ускорить восстановление после вывиха лодыжки, следуйте этим рекомендациям.

The Dos

Следуйте этим советам, как быстро вылечить вывихнутую лодыжку.

• Постарайтесь сразу встать с ног. Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно продолжать идти, посмотрите, есть ли способ наложить шину на лодыжку, чтобы улучшить устойчивость, или использовать какую-нибудь трость, чтобы получить дополнительную поддержку. Даже более плотная завязка обуви может иметь значение, если вы изначально получили травму.
• Подождите несколько дней, прежде чем спешить к врачу. Дайте лодыжке пять-семь дней на восстановление, прежде чем идти в клинику.
• Следуйте за R.I.C.E. протокол. Если вы неукоснительно относитесь к своей лодыжке, вы можете избежать визита к врачу и быстрее выздороветь.
• Носите ортез на лодыжку, если он у вас есть. Стабилизация сустава позволит вам быстрее ходить по травмированной щиколотке. Это также снизит риск повторной травмы сустава.
• Будьте терпеливы. Если у вас сильное растяжение связок голеностопного сустава III степени, вам может потребоваться операция. Вам потребуются месяцы, чтобы выздороветь, а это потребует терпения.
• Посещайте физиотерапию, если ее прописал врач. Ваш сустав будет жестким даже после того, как вы обработаете его льдом, сжатием и возвышением. Правильная физиотерапия поможет вам быстрее восстановить подвижность и силу.

Обращайте внимание на себя и расслабляйтесь, если повредите лодыжку. Если вы хотите быстро восстановить подвижность, вам нужно притормозить.

Нельзя

• Будь героем. Если вы сидел дома или человек, который все делает, не пренебрегайте лечением и домашним уходом.Найдите время, чтобы остановиться и дать отдых лодыжке.
• Пропустите физиотерапию или спешите выполнять упражнения. Если вы собираетесь заниматься физкультурой, неукоснительно выполняйте эти упражнения. Они разработаны, чтобы помочь вам быстрее восстановить подвижность и избежать травм в будущем.
• Выбросьте фиксатор лодыжки, ботинок или другие поддерживающие материалы. Вывихнув лодыжку, вы можете снова ее растянуть. У вас будет слабая лодыжка из-за травмы, поэтому держите эти опоры под рукой.
• Будь слабаком.Физикальная терапия повредит, и даже процесс обледенения доставит некоторый дискомфорт. В какой-то момент вам нужно доверять своему лечению и мышцам из-за дискомфорта от таких вещей, как замачивание ноги в ведре с ледяной водой.

Избегайте этих вещей, если вы хотите полностью восстановиться после наиболее распространенной спортивной травмы. Вы должны заботиться о себе, и в то же время вам нужна выдержка, чтобы пройти через процесс восстановления.

Прогулка с уверенностью

Чтобы получить растяжение связок голеностопного сустава, необязательно быть спортсменом.Трехдюймовые туфли на шпильке у многих вызывали вывихи лодыжки, как и ходьба слишком близко к бордюру.

Если вы один из немногих несчастных, получивших травму лодыжки, теперь вы можете ответить на вопрос: «Можете ли вы ходить с вывихом лодыжки?»

Если вы получили травму или просто хотите узнать, как ухаживать за суставами, найдите время, чтобы узнать о нас больше. Мы предлагаем несколько продуктов и публикуем полезные статьи, которые учат читателей заботиться о своем теле. Наши продукты помогут вам двигаться с уверенностью.

Свяжитесь с нами по всем вопросам, связанным с вашими совместными потребностями. Мы будем рады помочь.