Можно ли есть сладкое во время месячных: Можно ли есть сладкое во время месячных

Можно ли есть сладкое во время месячных

Раз в месяц в жизни каждой женщины наступает период, когда требуется повышенная забота о себе. Исключить серьезные физические нагрузки, не носить стягивающую талию и бедра одежду, не поднимать тяжелого — основные правила поведения в критические дни известны всем. А вот то, о чем обычно забывают дамы — правильное питание в дни менструаций.

Употребление определенных веществ поможет облегчить болевой синдром и поднять настроение.

Недостаточное питание или нехватка каких-либо веществ в организме во время месячных может спровоцировать приступ знакомых всем женщинам менструальных болей и усилить и без того заметные перепады настроения. Что же есть в «критические дни», а чего, напротив, стоит избегать?

Известно, что во время месячных многих женщин тянет на углеводы и сладкое. Можно ли в такие дни позволить себе «загрузиться» углеводами как следует, чтобы подкрепить силы и поднять настроение? Американские ученые отвечают на этот вопрос положительно.

Интересно, что кукурузные хлопья давали такой чудесный эффект только в период менструаций. Сразу после их позитивное влияние исчезало. Как выяснили специалисты, углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, способствуют повышению уровня серотонина в тканях мозга. Это вещество регулирует сон и улучшает настроение. Ученые считают, что этот эффект связан с влиянием пищи на уровень простагландинов и женских половых гормонов.

Медики рекомендуют женщинам в период критических дней отдавать предпочтение углеводной пище: овощам, фруктам и крупам. Необходимо также включить в рацион достаточное количество белка, особенно растительного — бобы, соя, горох, фасоль. Не забывайте о минеральных веществах, кальции и магнии. Кроме упомянутых бобовых, кальций содержится в картофеле, сельдерее, моркови, шпинате, капусте, свекле, редисе, спарже, рыбе, миндале, овсянке, ржаном хлебе и практически всех кисломолочных продуктах. Магний содержат семечки тыквы, кунжут, арахис, миндаль, кешью и кедровые орехи, а также какао, пророщенные ростки пшеницы, кукурузные хлопья и пшеничные отруби, шпинат, чернослив, изюм, авокадо, банан, свекла и репчатый лук.

А вот какие продукты лучше максимально ограничить или вовсе исключить из рациона: это алкоголь (может усилить кровотечение), а также кофе, крепкий чай и кола — любые возбуждающие напитки с кофеином могут усилить агрессию и раздражительность. Тем же свойством обладает и шоколад. К тому же он провоцирует появление мелких прыщиков, которые могут возникать из-за перемен гормонального фона.

Избегать лучше и быстроусовяемого сахара — конфет, пирожных, сладких напитков. Известно, что во время критических дней женщин тянет на сладкое. В таких случаях лучше вместо пирожного или печенья съесть мюсли или банан. Рекомендуется также ограничить употребление соленой и чрезмерно острой пищи. Соль задерживает в организме жидкость, а острые лакомства действуют примерно так же, как и кофе — усиливают раздражительность и перепады настроения.

В период менструаций важно, чтобы питание было сбалансированным. Постарайтесь избегать долгих перерывов в еде, но и не переедайте, не наедайтесь плотно на ночь. В это время хорошо принимать витаминные комплексы, особенно те, в которых содержится железо.

Последние обновления в нашей Энциклопедии лекарств:

Гормональный фон на протяжении цикла не отличается постоянностью. Физическое и психоэмоциональное состояние во многом обусловлено индивидуальной реакцией женского организма на гормональные всплески. Они являются причиной изменения вкусовых пристрастий. Известно, что большинству женщин во время месячных хочется сладкого.

Почему при месячных хочется сладкого

Пищевые пристрастия возникают из-за влияния гормонов. Зачастую перед месячными хочется сладкого, что считается нормой. На женский организм влияют различные гормоны. Однако за чувство голода и насыщения отвечают эстроген и прогестерон.

В норме цикл включает 2 фазы (фолликулярная, лютеиновая) и имеет продолжительность 3-5 недель. Первая фаза характеризуется возрастанием уровня ФСГ. Овуляция возникает вследствие выброса ЛГ. После выхода зрелой яйцеклетки оболочка фолликула образует желтое тело, которое продуцирует гормон для развития беременности – прогестерон.

Пролиферация внутренней оболочки матки обеспечивает имплантацию плодного яйца. За разрастание эндометрия отвечает синтезируемый фолликулами эстроген.

Женщине хочется сладкого при месячных вследствие следующих факторов:

• ускорение обмена веществ, приводящее к выработке желудочного сока и чувству голода;
• дефицит эстрогена, влияющего на продукцию регулирующего концентрацию сахара в крови инсулина;
• снижение уровня серотонина, эндорфина и норэпинефрина, которые непосредственно влияют на хорошее настроение.

Можно ли есть сладкое во время месячных

Специалисты утверждают, что не стоит отказываться от потребления сладкого при месячных, если хочется. Любимые сладкие блюда и продукты помогают легче перенести психоэмоциональные изменения и дискомфорт в течение критических дней.

Диетологи рекомендуют соблюдать меру и питаться полноценно, не забывая о полезных овощах и фруктах.

Можно ли есть шоколад во время месячных

Употребление шоколада во время месячных не рекомендуется. Этот продукт провоцирует раздражительность, так как обладает возбуждающим воздействием. Шоколад также может стать причиной появления угревой сыпи из-за изменения гормонального фона.

Можно ли есть мороженое при месячных

Пищевые пристрастия могут указывать на нехватку витаминов. Известно, что авитаминоз отрицательно воздействует на функционирование организма, в частности, пищеварительной системы.

Женщинам в периоды менструации зачастую хочется сладкого, например, мороженого. Молочные продукты желательно исключить из рациона при месячных, так как они провоцируют метеоризм и нарушение стула. Кроме того, холодные блюда и продукты могут вызывать спазмы.

Как преодолеть тягу к сладкому во время месячных

Чувство голода и насыщения можно контролировать, если продумывать меню и соблюдать режим питания:

1. Дробные и частые приемы пищи. Рекомендуется есть каждые 3 часа небольшими порциями.
2. Включение в рацион свежих фруктов и овощей, мяса нежирных сортов, рыбы. Если хочется сладкого, можно съесть банан или добавить ложку меда в чай или творог. Кондитерские изделия можно заменить кашами и хлебцами, которые также содержат клетчатку.
3. Соблюдение питьевого режима. Достаточное потребление жидкости снижает аппетит. Необходимо учитывать, что соки и кофе могут усиливать чувство голода.

По возможности рекомендуется отвлекаться от мыслей о сладком. Длительные прогулки и занятия любимыми увлечениями также повышают настроение. Конфликтных ситуаций и стрессов желательно избегать. Эти факторы провоцируют усиление аппетита.

Заключение

Если во время месячных хочется сладкого, не следует игнорировать потребность организма. Однако желательно употреблять не кондитерские изделия, а полезные натуральные продукты.

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.

Некоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными. Враги вагины требуют самого пристального внимания!

Почему питание при менструации имеет значение

С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника. С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?

1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:

• Белый хлеб
• Макаронные изделия
• Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
• Рис быстрого приготовления
• Каши с низким содержанием клетчатки
• Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)

Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!

2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи

Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.

И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.

Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:

• Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
• Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
• Фастфуд
• Жирное красное мясо
• Сыр и жирные молочные продукты
• Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин

Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.

3. Соленая пища не для месячных

Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!

При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:

• Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
• Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
• Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
• Копченое, консервированное и соленое мясо
• Сыры
• Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)

Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.

4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.

Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.

Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:

• Конфеты
• Сладкие газировки и напитки
• Сладости
• Торты
• Печенье
• Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад

Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.

5. Алкоголь и менструальный цикл

Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.

6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано

Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.

Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.

7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики

Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.

К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.

Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:

• Кофе
• Чай
• Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
• Шоколад
• Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе

Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!

причины, гормональные изменения в организме и мнения врачей

Наверняка любой женщине будет интересно узнать о том, почему во время месячных хочется сладкого. Практически каждая представительница слабого пола сталкивается с ситуацией, когда в период менструального кровотечения очень сильно тянет на конфеты, шоколад и прочие лакомства.

Женская физиология как причина тяги к сладкому

Чтобы понять причину, по которой во время критических дней хочется сладкого, необходимо лучше разбираться в особенностях функционирования женского организма. Ни для кого не станет открытием тот факт, что менструальный цикл имеет определенные периоды. В течение первой части в организме созревает яйцеклетка. На протяжении этого отрезка времени наблюдается рост концентрации эстрогена в крови. В тот момент, когда происходит овуляция, содержание данного гормона достигает своего пика.

После это созревшая яйцеклетка оказывается в маточной трубе, и все силы организма мобилизуются для потенциального оплодотворения. После того как овуляция состоялась, растет уровень прогестерона, который регулирует работу органов половой системы и контролирует менструальный цикл. Именно этот гормон создает благоприятные условия для дальнейшего развития плода и беременности. И именно в этот период организм начинает требовать легкоусвояемые углеводы, к коим можно отнести и сладости. Так можно объяснить, почему во время месячных хочется много сладкого.

Гормональный дисбаланс

Прогестерон является предшественником огромного числа гормонов. А при изменении его уровня в функционировании организма возникают проблемы. Если зачатие не случилось, то уровень этого гормона начинает падать. Тогда по завершении очередного менструального цикла, когда концентрация эстрогена и прогестерона падает, наблюдается ситуация, при которой также возникает желание полакомиться сладким, т. е. и эти изменения могут объяснить, почему хочется сладкого во время месячных. Так женский организм пытается получить недостающий объем энергии.

Таким образом, гормональный статус женщины, меняющийся на протяжении всего цикла, самым непосредственным образом влияет на пищевые пристрастия.

Подготовка организма к предстоящей беременности

Когда организм основательно готовится к беременности, женщине также хочется сладкого. Объяснить это можно тем, что после завершения процесса овуляции растет уровень прогестерона. На этом фоне головной мозг получает сигнал о том, что существует потребность в накоплении необходимых компонентов и веществ для поддержания беременности. Вследствие вышеуказанных процессов женский организм перед менструальным кровотечением требует сладкого либо соленого.

Дефицит витаминов в организме

Ответом на вопрос о том, почему во время месячных хочется сладкого, помимо гормонального фона, будет и нехватка витаминов в организме. Именно авитаминоз оказывает влияние на вкусовые предпочтения в период менструального кровотечения.

По мнению врачей, недостаток полезных веществ отрицательно влияет на функционирование системы пищеварения. Симптомами обозначенного состояния следует считать часто случающиеся запоры либо диарею, а также тошноту и набор веса на фоне менструального кровотечения. Помимо этих признаков, свидетельствовать об авитаминозе будет и изменение вкусовых качеств пищи. В результате женщина отказывается от привычных блюд и делает выбор в пользу тех продуктов, которые ранее избегала. Сюда следует отнести и кондитерские, а также хлебобулочные изделия. Вот еще одна из причин, по которой во время месячных хочется много сладкого.

Устранить данную проблему не так сложно. Достаточно насытить организм необходимым количеством полезных веществ, и тогда проблема разрешится сама собой. И уже никакая женщина не скажет сама себе: «Хочу во время месячных сладкого».

Однако даже при устраненном авитаминозе проблема тяги к сладким лакомствам будет возникать каждый месяц снова и снова. С этим необходимо смириться и воспринимать как должное.

В некоторых случаях не только женщинам, но и мужчинам хочется сладкого после очередного приема пищи. В этот момент присутствует четкое ощущение того, что человек будто бы не наелся. В подобной ситуации конфеты и булочки играют роль антидепрессантов, так как после их потребления мозг начинает вырабатывать гормон серотонин, который обеспечивает хорошее настроение и формирует чувство счастья.

Как не испортить фигуру во время месячных

Как утверждает большинство специалистов, во время месячных не стоит противиться естественным порывам и пытаться ограничить себя в поедании сладкого. Такое отношение к ситуации даст возможность избежать депрессии и легче перенести дискомфортные ощущения.

Единственное, с чем может столкнуться каждая девушка, — это с проблемой лишнего веса. И самым лучшим выходом из ситуации, когда во время месячных тянет на сладкое, является контроль над чувством голода и сытости.

Существуют также способы, позволяющие обмануть собственный организм в критический период:

1. Для начала следует взять за правило питаться часто и регулярно. Лучше поделить порцию блюда на несколько частей, а не съесть его за один прием.
2. При выборе продуктов следует обратить внимание на свежие овощи и фрукты, а также нежирные сорта рыбы и мяса. Совсем не обязательно тянуться к шоколаду, когда хочется чего-нибудь сладенького.
3. Чтобы не поглощать в огромных количествах кондитерские изделия и не задаваться вопросом о том, почему во время месячных хочется сладкого, следует употреблять как можно больше жидкости. Это даст возможность несколько укротить аппетит.
4. Следует сконцентрировать внимание на любимых занятиях и не думать постоянно о желании поесть.
5. Необходимо избегать в обозначенный период конфликтных и стрессовых ситуаций, чтобы после не заедать депрессию.

Все эти способы позволят исключить вероятность набора лишнего веса за несколько критических дней менструального цикла.

Когда обжорство стало неконтролируемым

Когда обжорство в критические дни стало настоящей проблемой, можно прибегнуть к некоторым способам ее разрешения, включая:

• прием гормональных противозачаточных средств. Эти препараты дадут возможность сократить симптоматику предменструального синдрома, оказывая влияние на чувство голода. Благодаря этим медикаментам постепенно нормализуется гормональный фон женщины, что способствует улучшению ее самочувствия и притуплению чрезмерного желания съесть шоколадку;
• соблюдение умеренного диетического режима даст возможность не тратить попусту время над размышлениями о том, почему во время месячных хочется сладкого, а решать проблему посредством конкретных действий в виде умеренного диетического режима питания.

Как предотвратить желание съесть сладенького

Принято считать, что активный образ жизни и занятия спортом перед началом цикла весьма полезны. К тому же, в качестве альтернативы времяпровождения у экрана телевизора либо монитора компьютера лучше выбрать пешие прогулки на свежем воздухе. Все эти меры не только улучшат эмоциональное состояние, но и помогут сбросить лишние килограммы.

Что касается приема гормональных контрацептивов, то их выбор лучше доверить опытному специалисту. Самостоятельный подбор этих препаратов может не самым лучшим образом отразиться на здоровье каждой женщины. Для тех же девушек, кто планирует стать мамой, подобный способ абсолютно неприемлем.

Помимо указанных мер, гинекологи рекомендуют за неделю до менструального кровотечения обратить внимание на поливитаминные комплексы, в составе которых обязательно содержатся витамины В6, В12, Д и магний.

Всем ли женщинам хочется шоколада

Организм каждого человека, включая женщин, имеет индивидуальные особенности. Поэтому однозначно утверждать, что любой представительнице слабого пола в период менструального кровотечения хочется конфет и сдобного теста, нельзя. Есть девушки, которых в принципе нельзя отнести к любителям съесть что-нибудь эдакое. А уж говорить о кондитерских изделиях в данном случае и вовсе не приходится. Для кого-то из них предменструальный синдром протекает довольно тяжело. И тут уже совсем не до еды.

Заключение

Таким образом, влечение к сладким изделиям перед началом месячных и в течение таковых следует воспринимать как вполне обыденное состояние, которое имеет периодический характер. В некоторых случаях плитка шоколада для кого-то служит источником счастья и удовольствия. И тут важно не переусердствовать. Иначе это чревато избытком массы тела и в конечном итоге опять плохим настроением.

во время месячных хочется сладкого — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Кому из женщин незнакомо чувство, когда накануне критических дней хочется все время есть?! И не что-то одно, а все подряд. Сейчас безумно хочется сладкого, а через полчаса — соленый огурец. Почему перед месячными так сильно хочется есть? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания?

Месячный цикл в женском организме

За период менструального цикла в женском организме происходят постоянные гормональные изменения. Именно они — гормоны — регулируют способность вынашивать и рожать детей.

Условно говоря, половину месяца женщины чувствуют прилив сил и энергии. Им кажется, что они способны свернуть горы! В эти дни женщины отлично себя чувствуют и прекрасно выглядят. Так задумано природой. В крови бушует гормон эстроген (эстрадиол) и кажется, что жизнь удалась. Именно в эту пору женщины легко начинают худеть и спокойно переживают пищевые ограничения и физические нагрузки.

Однако наступает вторая фаза менструального цикла, и уровень гормона эстрогена падает. На арену выходит «гормон беременности» — прогестерон. Именно он подготавливает женский организм к вынашиванию потомства. Организм еще не знает, наступит ли беременность, но подготавливается встретить ее во всеоружии.

Повышен аппетит перед месячными

Медики утверждают, что практически каждая женщина за неделю до месячных хочет кушать больше, чем всегда. Другое дело, что не все барышни этому поддаются. Здесь, чаще всего оказывают влияние психологический фактор и фактор самодисциплины. Если женщина живет счастливой жизнью, и ее ничто не беспокоит, бороться с проявлениями предменструального синдрома ей намного легче.

Но вернемся к женщинам, которые перед месячными готовы съесть тонну шоколада и всего прочего.

Свое состояние женщины характеризуют так:

— все время хочется есть (кому-то сладкого, а кому-то селедки, некоторым — все вместе)

— надут живот

— часто отекает лицо

— бывают запоры

Это происходит под действием гормона прогестерона. А чаще всего, одно цепляется за другое и усугубляет состояние. Например, вы поддаетесь желанию есть сладости и кушаете их. Уровень сахара в крови, итак неустойчивый в это время, начинает еще больше скакать. Аппетит еще больше повышается. Вы едите, пьете, снова едите и чувствуете себя все хуже, потому что включается психологический фактор — вы знаете, что едите больше, чем надо и боитесь поправиться. А тут еще, как назло, живот вздут, случаются запоры, и весы показывают неутешительные цифры.

Почему перед месячными хочется именно сладкого или булочек?

Читать далее…

Какие продукты нельзя есть во время месячных

Об этом сообщает headinsider.

Читайте также: 10 самых распространенных мифов о менструации, в которые не стоит верить

Питание, здоровый сон и занятия спортом могут играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то это поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома. С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи, яйца, цельные злаки, мясо птицы, цитрусовые, болгарский перец и клубнику.

С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызвать или усилить спазмы вздутия живота, смену настроения, раздражительность. Итак что же не следует есть во время месячных?

1. Рафинированные пищевые продукты

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и смены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Во время месячных стоит воздержаться от употребления жирной пищи

2. Жирная и жареная пища

Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать воспаление в организме.

3. Соленая пища

Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это страшное вздутие живота.

4. Сладости

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще больше беспокойства и даже стресс.

5. Алкоголь

Употребление алкоголя может стать причиной более длительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

Специалисты утверждают, если вы откажетесь от этих вредных продуктов, ваши месячные пройдут гораздо более безболезненно и спокойно.

Почему при месячных хочется сладкого: причины – Хорошие привычки

Многие женщины испытывают сильную тягу к сладкому во время месячных. Менструальный цикл всегда сопряжен с определенными гормональными нарушениями и кровопотерей. В большинстве случаев тяга к сладостям в этот период является физиологической нормой, однако такая потребность также может говорить о дефиците полезных веществ или нарушении работы эндокринной системы.

У всех женщин ПМС протекает по-разному. Некоторые девушки практически не испытывают неприятных ощущений, в то время как другие могут страдать от сильной боли. Расстройство пищевого поведения при месячных считается частым явлением. Чаще всего в этот период возникает тяга к сладкой и соленой пище. Следует понимать, что питание и работа репродуктивной системы связаны: от уровня половых гормонов зависят чувства голода и сытости, а также обменные процессы.

Читать: Польза компота из урюка

Желание есть сладкую пищу в период менструального цикла чаще всего возникает по следующим причинам:

1. Нарушение работы гипоталамуса. Данная структура расположена в головном мозге и выполняет функцию регулирования аппетита. Гипоталамус согласовывает сигналы, получаемые из пищеварительной системы с различными гормонами, в т. ч. половыми. Эта область мозга распределяет баланс энергетических ресурсов и нутриентов в организме. Изменение уровня половых гормонов, характерное для периода менструаций, может нарушать работу гипоталамуса. В результате развивается сильный голод. Поскольку легкие углеводы позволяют быстро пополнить энергетические запасы, возникает сильная тяга к сладкому.
2. Нехватка питательных веществ. В период менструального цикла организм женщины нуждается в усиленном поступлении энергетических ресурсов с пищей. Особенно это ощущается на втором этапе цикла, т. к. в этот период происходит активное формирование эндометрия. Тяга именно к сладкой пище в данном случае обусловлена способностью легких углеводов быстро восполнять энергию.
3. Сниженный уровень сахара в крови. Обильная кровопотеря в период менструаций вызывает нехватку глюкозы в организме. В результате развиваются гипогликемия и сильная тяга к сладкой пище. При данной проблеме рекомендуется есть больше овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием белка.
4. Гормональный дисбаланс. Нарушение уровня содержания половых гормонов напрямую влияет на работу нервной системы, а также нарушает регуляцию аппетита. В этом случае тяга к сладкому говорит о том, что организм пытается нормализовать гормональный фон за счет повышения уровня эндорфинов в крови.
5. Нехватка полезных элементов. При менструациях, особенно сопровождающихся обильной кровопотерей, возникает значительный дефицит витаминов и минералов. Тяга к подобной пище в этом случае указывает на нехватку ванадия, магния и хрома.

Читать: Польза мидий в рассоле

Таким образом, желание есть сладкое во время месячных наиболее часто возникает из-за нехватки энергии и нарушения регуляции аппетита. Кроме того, данное состояние может развиваться по причине дефицита минералов, сбоев гормонального фона и развития гипогликемии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Питание в самые критические дни

Раз в месяц в жизни каждой женщины наступает период, когда требуется повышенная забота о себе. Исключить серьезные физические нагрузки, не носить стягивающую талию и бедра одежду, не поднимать тяжелого — основные правила поведения в критические дни известны всем. А вот то, о чем обычно забывают дамы — правильное питание в дни менструаций.

Употребление определенных веществ поможет облегчить болевой синдром и поднять настроение.

Недостаточное питание или нехватка каких-либо веществ в организме во время месячных может спровоцировать приступ знакомых всем женщинам менструальных болей и усилить и без того заметные перепады настроения. Что же есть в «критические дни», а чего, напротив, стоит избегать?

Известно, что во время месячных многих женщин тянет на углеводы и сладкое. Можно ли в такие дни позволить себе «загрузиться» углеводами как следует, чтобы подкрепить силы и поднять настроение? Американские ученые отвечают на этот вопрос положительно. Они провели исследование, попросив группу женщин перед месячными включить в рацион кукурузные хлопья. Это дало приятный результат: девушки стали менее хмурыми и апатичными, у них улучшалось настроение, снижалась раздражительность.

Интересно, что кукурузные хлопья давали такой чудесный эффект только в период менструаций. Сразу после их позитивное влияние исчезало. Как выяснили специалисты, углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, способствуют повышению уровня серотонина в тканях мозга. Это вещество регулирует сон и улучшает настроение. Ученые считают, что этот эффект связан с влиянием пищи на уровень простагландинов и женских половых гормонов.

Медики рекомендуют женщинам в период критических дней отдавать предпочтение углеводной пище: овощам, фруктам и крупам. Необходимо также включить в рацион достаточное количество белка, особенно растительного — бобы, соя, горох, фасоль. Не забывайте о минеральных веществах, кальции и магнии. Кроме упомянутых бобовых, кальций содержится в картофеле, сельдерее, моркови, шпинате, капусте, свекле, редисе, спарже, рыбе, миндале, овсянке, ржаном хлебе и практически всех кисломолочных продуктах. Магний содержат семечки тыквы, кунжут, арахис, миндаль, кешью и кедровые орехи, а также какао, пророщенные ростки пшеницы, кукурузные хлопья и пшеничные отруби, шпинат, чернослив, изюм, авокадо, банан, свекла и репчатый лук.

Читайте также: Правильный баланс интимной микрофлоры

А вот какие продукты лучше максимально ограничить или вовсе исключить из рациона: это алкоголь (может усилить кровотечение), а также кофе, крепкий чай и кола — любые возбуждающие напитки с кофеином могут усилить агрессию и раздражительность. Тем же свойством обладает и шоколад. К тому же он провоцирует появление мелких прыщиков, которые могут возникать из-за перемен гормонального фона.

Избегать лучше и быстроусовяемого сахара — конфет, пирожных, сладких напитков. Известно, что во время критических дней женщин тянет на сладкое. В таких случаях лучше вместо пирожного или печенья съесть мюсли или банан. Рекомендуется также ограничить употребление соленой и чрезмерно острой пищи. Соль задерживает в организме жидкость, а острые лакомства действуют примерно так же, как и кофе — усиливают раздражительность и перепады настроения.

В период менструаций важно, чтобы питание было сбалансированным. Постарайтесь избегать долгих перерывов в еде, но и не переедайте, не наедайтесь плотно на ночь. В это время хорошо принимать витаминные комплексы, особенно те, в которых содержится железо.

Филимонова Яна

Питание и месячные

То, как и чем ты питаешься, имеет большое влияние на твой гормональный фон и менструальный цикл. Правильное питание может уменьшить болевые ощущения во время месячных, урегулировать цикл и улучшить общее самочувствие.

Симптомы ПМС возникают в связи с изменением уровня женских половых гормонов(в частности, эстрогена) на протяжении всего менструального цикла. Данные колебания могут стимулировать аппетит, так как в результате этих изменений метаболизм ускоряется и потребность организма в калориях увеличивается.

За пару дней до начала месячных аппетит постепенно приходит в норму, однако к этому моменту многие уже успевают поддаться временному искушению и съесть много сладкой или жирной пищи. Эта высококалорийная еда активизирует в мозгу центр удовольствия и помогает ненадолго почувствовать себя лучше.

К сожалению, положительный эффект от такой еды длится не долго. В долгосрочной перспективе частое употребление данной еды провоцирует появление неприятных эмоций и ощущений.

Ты можешь улучшить своё самочувствие, соблюдая принципы здорового питания:

• Старайся избегать употребления полуфабрикатов, так как они содержат большое количество пищевых добавок и консервантов, которые могут плохо повлиять на микрофлору кишечника;
  
• Фруктовые и овощные соки из магазина замени на свежие фрукты и овощи. Замороженные фрукты без добавок и сахара также являются отличным вариантом;
  
• Не забывай включать в свой рацион большое количество зерновых и бобовых культур;
  
• Включай в свой рацион продукты, содержащие пробиотики, например йогурт, кефир, квашеную капусту или кимчи;
  
• Замени красное мясо на мясо птицы и морепродукты;
  
• Пей достаточное количество жидкости. Вода принимает участие в регуляции теплообмена и температуры тела, а также во многих других жизненно важных процессах в организме.
  

Количество потребляемой тобой пищи также влияет на твоё самочувствие. Старайся есть часто, небольшими порциями, вместо редких, но обильных приёмов пищи. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Старайся придерживаться этих принципов постоянно, а не только перед началом месячных.

Какие пищевые добавки могут уменьшить симптомы ПМС? Как избежать вздутия живота во время месячных? Больше информации о принципах питания во время месячных найдёшь в нашей основной статье на английском языке здесь.

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

Download on the App Store

Get it on Google Play

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674588

https://www.everydayhealth.com/pms/mood-swings.aspx

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/science-choice/201609/5-reasons-why-we-crave-comfort-foods

https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147775/

https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-2220009

https://www.onhealth.com/content/1/menstrual_period_cramps

https://www.independent.co.uk/life-style/menstrual-cycle-alcohol-how-affect-women-jenny-valentish-woman-of-substance-a8357716.html

https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/health-effects-of-alcohol/alcohol-and-gender/alcohol-and-women/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6741669

https://www.healthline.com/nutrition/increase-iron-absorption

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322272.php

https://www.livestrong.com/article/96768-effects-caffeine-womans-menstrual-cycle/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/265799.php

Цикл

Регулярные месячные — один из признаков хорошего здоровья, поэтому всякий раз, когда происходит задержка, мы начинаем волноваться. Задержка месячных может быть связана с началом беременности, однако существует и множество других причин, по которым месячные могут опаздывать.

Цикл

Не смотря на то, что месячные являются совершенное естественным процессом, многие женщины не особо радуются их началу, так как зачастую они сопровождаются болью и дискомфортом. Однако поняв причины возникновения боли мы можем попытаться её уменьшить.

Цикл

Многие женщины во время месячных ощущают усталость и испытывают проблемы со сном. Поняв причины такого самочувствия ты сможешь найти способы уменьшить усталость и высыпаться даже во время менструации.

Цикл

Влагалище — нежный и в то же самое время очень сильный орган, способный восстановиться после родов, но чувствительный к обычному мылу. Выделения из влагалища, в свою очередь, могут многое рассказать о здоровье женщины.

Цикл

Даже если ты абсолютно уверена, что месячные не начнутся во время твоего отпуска, лучше захватить с собой прокладки или тампоны, чтобы уж наверняка быть готовой к неприятному сюрпризу.

Цикл

Не смотря на то, что многие подростки имеют общее представление о месячных, многие девочки оказываются не готовы к своей первой менструации и зачастую первый раз сопровождается страхом и смущением.

Цикл

Уход за собой во время месячных требует немало времени и денег. Многие женщины всегда имеют при себе всё необходимое — может понадобится самой, подруге, коллеге или совершенно незнакомой женщине, которая надела белые брюки не в самый подходящий для этого день.

Цикл

Менструальный цикл это не просто ежемесячное кровотечение. Он включает в себя все видимые и невидимые изменения, периодически происходящие в женском организме. Твоё настроение, поведение и даже внешний вид могут слегка меняться в зависимости от дня менструального цикла. Эти изменения обусловлены биологическим ритмом, запрограммированном на генетическом уровне, и проявляются в результате цикличных колебаний уровня половых гормонов, воздействующих не только на репродуктивную систему, но и на весь организм.

Цикл

С наступлением менопаузы у женщины прекращаются месячные, тем самым указывая на окончание репродуктивной функции организма. Менопауза настаёт не внезапно, изменения, связанные с ней, происходят постепенно в течение длительного отрезка времени.

Цикл

Головная боль, нагрубание и болезненность молочных желез, усталость, раздражительность, проблемы со сном и частые смены настроения — всё это характерно для предменструального синдрома (ПМС), комплекса физических и психоэмоциональных симптомов, которые многие женщины регулярно испытывают за несколько дней до начала месячных.

Цикл

Каждой женщине характерна своя продолжительность менструального цикла, причём длина цикла может меняется из месяца в месяц. Небольшие колебания длительности цикла являются распространённым явлением и не должны вызывать беспокойство. Однако в некоторых случаях изменения регулярности цикла могут указывать на проблемы со здоровьем, начало беременности или наступление менопаузы.

Цикл

Продолжительность менструального цикла составляет в среднем 28 дней, однако стресс и интенсивный ритм жизни влияют на наш гормональный фон и могут вызвать нарушения длительности цикла. Допустимы незначительные отклонения от привычной нормы, однако более выраженные изменения не стоит оставлять без внимания.

Плохие новости: тяга к сахару в период менструации на самом деле стареет.

Говорят, что многие женщины едят много сахара и мусора до и во время менструации, и я не исключение. Очевидно, я знаю, что это не очень хорошо для моей талии или уровня сахара в крови, но мне никогда не приходило в голову, что мои шоколадные выпивки могут стареть!

Во время менструации я испытываю сильную тягу к сладкой, сладкой пище, и я отчаянно ищу пончики, пирожные и шоколад.Я знаю, что не только я страдаю от этой тяги, исследование, которое я провел, показало, что 50% женщин потребляют больше нездоровой пищи в течение своего месячного цикла, обычно едят больше сладких продуктов, полуфабрикатов и еды на вынос.

Обычно я тренируюсь 4 раза в неделю и ем здоровую пищу. Но в течение одной недели в течение каждого месяца я, скажем так, менее чем бдителен в выборе еды!

Очевидно, я не хочу, чтобы я раз в месяц разваливался на части, чтобы сорвать все мои другие усилия по борьбе со старением. Страшно подумать, что в течение 12 недель в году я ем мусор и пустые калории, которые не приносят моему организму никакой пользы.

Итак, я начал выяснять, заставляют ли наши менструации стареть ускоренными темпами. К сожалению, ответ — однозначное «да».

Всемирно известный эксперт по борьбе со старением д-р Дэниел Систер говорит: «Предменструальный синдром обычно вызывается у женщин с низким уровнем прогестерона в этот момент менструального цикла. Это приводит к перепадам настроения, которые могут вызывать у них депрессию. Эта депрессия вызывает депрессию. потребность в более удобной пище, часто с высоким содержанием сахара.

«Потребление слишком большого количества сахара со временем приводит к старению кожи, делая ее тусклой и более склонной к появлению морщин. Это происходит из-за процесса, называемого гликированием. Сахар в вашем кровотоке присоединяется к белкам и образует вредные молекулы, называемые« конечными продуктами гликирования »- часто называют AGE.

«AGE повреждают белки, делая клетки более жесткими, менее гибкими и более склонными к повреждению и преждевременному старению. Коллаген и эластин особенно подвержены этому повреждению — и эффекты начинаются примерно в возрасте 35 лет и быстро усиливаются.

«Таким образом, чем больше сахара вы едите, тем больше возрастает возраст, а это означает, что чем больше вы хотите сладкой пищи во время менструации, тем быстрее вы стареете!»

Итак, почему мы так жаждем сахара и, что, возможно, более важно, что мы можем сделать, чтобы с ним бороться?

Диетолог Кейт Лейнвебер говорит, что в преддверии менструации у женщины повышается потребность в магнии, и ее тело стремится к этому. Интересно, что какао-бобы очень богаты магнием! Поэтому, если вы хотите шоколада, попробуйте есть продукты с высоким содержанием какао, многие плитки шоколада потеряли большую часть своего содержания магния из-за чрезмерной обработки, но темный шоколад, подвергшийся минимальной обработке, должен предоставить вам приличную дозу магния.Зеленые овощи и овес также богаты магнием. Магний может уменьшить общие менструальные симптомы, такие как спазмы, запоры, бессонница, головные боли, задержка воды, беспокойство и болезненность опухшей груди.

Кроме того, во время менструации женщины очищают свое тело от токсинов и обрабатывают эмоции, что часто вызывает повышенные потребности тела в энергии. Это может привести к усилению голода, который важно отреагировать и дать вашему телу необходимое питание. Если игнорировать сигналы голода, они могут вызвать ужасную тягу к сахару, поэтому лучше есть, когда вы голодны.

Тяга также может быть простой реакцией на низкий уровень сахара в крови — тела некоторых женщин более чувствительны к инсулину во время менструального цикла, в результате чего они более чувствительны к резкому падению уровня сахара в крови. Тяга часто является признаком того, что организму нужно больше топлива.

Есть также свидетельства того, что употребление шоколада увеличивает уровень серотонина и дофамина в головном мозге. Доктор Джудит Вуртман, автор серотониновой силовой диеты, говорит, что предменструальный синдром (ПМС) может лишить женщину чувства эмоционального благополучия, заменив его раздражительностью, гневом, истощением и депрессией, что часто приводит к неконтролируемому желанию съесть мусор. .

Решение состоит в том, чтобы увеличить выработку серотонина, химического вещества мозга, участвующего в регулировании настроения и веса, согласно доктору Вуртману. Исследование показало, что активность серотонина снижается во время ПМС, поэтому простое увеличение выработки серотонина снижает неприятное настроение и переедание в это время месяца, как она утверждает.

Серотонин образуется при употреблении в пищу нефруктовых углеводов. Так, она советует, вам следует два раза в день (или чаще, если необходимо) есть перекус, содержащий 30-35 граммов крахмалистых или сладких углеводов.

Закуски следует рассматривать как съедобное средство для лечения предменструального синдрома, а не как источник питания, говорит она. Убедитесь, что вы принимаете свои обычные витаминные и кальциевые добавки и ешьте столько фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и нежирных продуктов, сколько позволяет ваша тяга к ПМС. Она советует, чтобы в хорошие закуски были попкорн и подслащенные хлопья для завтрака.

Употребление сахара во время менструации может ухудшить их состояние. Вот как

Жаждете сахара во время менструации? Итак, вот четыре причины, по которым сахар ухудшает менструальный цикл, и почему вам нужно остановиться.

Вы когда-нибудь испытывали такую ​​сильную тягу к пончикам или съедали целую ванну своего любимого напитка во время менструации? Что ж, вы не одиноки, потому что тяга к сахару в гостях у тети Фло — это настоящая вещь.

Но вот в чем дело: утопать себя в десертах, когда вы опущены, — не лучшее, что можно сделать со своим телом.

Да, мы знаем, что вы жаждете их, но знаете ли вы, как они могут испортить ваши месячные? Очень приятный сахар может вызвать беспорядочные и болезненные менструации.

«Сахар обладает воспалительным действием и увеличивает кровоснабжение матки. Это приводит к задержке воды, что в дальнейшем приводит к боли в животе. Кроме того, если у вас есть другие симптомы ПМС, в некоторых случаях сахар может их усугубить », — объясняет доктор Гандхали Деорухкар Пиллаи, консультант-акушер-гинеколог в больнице Вокхардт, Центральный Мумбаи.

Вот четыре причины, по которым употребление слишком большого количества сахара во время менструации может ухудшить их:

1.Это может усилить спазмы во время менструации.
По словам доктора Пиллаи, реакция нашего тела меняется при ПМС. Это происходит потому, что эстроген и прогестерон неравномерно реагируют на уровень инсулина. Это одна из причин, по которой мы жаждем сладкого во время предменструального синдрома или во время менструации.
«Болезненные судороги — это то, что вы испытываете, если потребляете слишком много сахара в это время», — говорит д-р Пиллаи.

2. Потребление сахара во время менструации может привести к вздутию живота.
«Вздутие живота возникает во время менструации из-за значительной задержки воды, но употребление сахара усугубляет его еще больше.Из-за этого женщины также могут испытывать повышенную кислотность, боль в животе и газы », — говорит д-р Пиллай

3. Это может привести к доминированию эстрогена.
«Это одна из основных проблем для тех, кто потребляет много сахара во время менструации, так как это может вызвать гормональный дисбаланс. Если у вас PCOD, употребление слишком большого количества сахара может усугубить его симптомы из-за преобладания эстрогена », — говорит клинический диетолог Ловнит Батра

4.Он может усугубить акне.
Мы уже знаем, что сахар вреден для кожи. Во время менструации у вас больше шансов получить прыщи, и включение большего количества сахара в рацион в это время только усугубит их.

Согласно исследованию, опубликованному в Clinics in Dermatology , потребление слишком большого количества сахара также разрушает ткани кожи и делает ее более склонной к обвисанию.

«Вы будете шокированы, узнав, что если вы потребляете сахар во время менструации, вы можете набрать от 3 до 5 фунтов.Вот почему упражнения низкой интенсивности нужно выполнять даже во время менструации. Кроме того, хорошим вариантом будет употребление натурального сахара », — говорит доктор Пиллаи.

Даже Батра говорит: «Мед и пальмовый сахар могут быть вашими лучшими друзьями во время менструации, но, пожалуйста, не превышайте 10 граммов. Эти два препарата также могут оказаться полезными, когда дело доходит до уменьшения вздутия живота, и могут принести облегчение в случае выделения кислоты во время менструации.”

Но задумывались ли вы, почему вы так хотите сахара во время менструации?
Вы жаждете сахара из-за эстрогена и прогестерона, так как они влияют на уровень инсулина в вашем организме. Это колебание инсулина влияет на уровень сахара в крови, что также вызывает повышение уровня кортизола (гормона стресса). Вот почему вы в конечном итоге испытываете тягу к сахару.

Объясните Батру:

Дефицит магния — еще одна причина, по которой женщины стремятся к сахару во время менструации.

Мы знаем, что вы будете жаждать этих прекрасных десертов во время менструации, но мы советуем вам выбрать несколько полезных блюд, чтобы утолить свою тягу, иначе есть шанс, что вы пострадаете от рук тети Фло.

Почему я жажду сладкого во время месячных?

Почему я жажду сладкого во время месячных?

Изображение предоставлено: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages

Тяга к определенной пище до и во время менструации — обычное явление. Вы, вероятно, испытывали тягу к сладкому во время менструации или знаете кого-то, кто обычно это делает.Женщины могут жаждать сладкого во время менструации по разным причинам — от изменений уровня сахара в крови или гормонов до низкого уровня определенных питательных веществ.

Менструальный цикл и тяга к пище

У большинства женщин менструальные циклы происходят каждые 28 дней или около того. В дни, предшествующие менструации, женщины могут обнаруживать, что они беспокоятся, ворчливы или хотят определенной пищи. Эти изменения известны как тяга к предменструальному синдрому (ПМС) и перепады настроения. Они часто меняются или прекращаются, когда начинается менструальное кровотечение.

За этот период, который обычно длится менее недели, женщина обычно теряет около трети стакана (80 миллилитров) крови. Тем не менее, кровопотеря может быть намного меньше или даже больше — даже на целую чашку. В это время могут возникнуть и другие симптомы, от головокружения до сильного желания есть сахар.

Подробнее: 10 невероятных фактов о наших временах

Тяга к ПМС и менструация

Считается, что тяга во время менструального цикла вызвана гормональными изменениями.«Уровень эстрогена и прогестерона повышается, а затем снижается непосредственно перед менструацией, и это теория об увеличении голода», — говорит доктор Клэр Баллинголл, председатель Королевского австралийского колледжа врачей общей практики.

В интервью Huffington Post диетолог Александра Паркер заявляет, что кортизол, известный как «гормон стресса», повышается одновременно с повышением уровня серотонина, гормона, который помогает регулировать ваше настроение. Наконец, со всеми этими изменениями может измениться и регуляция уровня сахара в крови в организме.Сочетание этих изменений часто приводит к тяге к ПМС к жирной, сладкой или богатой углеводами пище.

Хотя некоторые женщины испытывают меньшую тягу к еде после начала кровотечения, тяга может продолжаться после начала менструации, но это может быть связано с недостаточностью питательных веществ. Например, во время и после цикла женскому телу необходимо вырабатывать новые красные кровяные тельца, чему способствуют витамины и минералы, включая витамин B12, фолиевую кислоту и железо.

Низкое содержание железа может вызвать головокружение, головные боли, раздражительность и усталость, что может вызвать тягу к сладкому.В интервью Huffington Post диетолог Кейт Лейнвебер отмечает другие питательные вещества, необходимые во время менструального цикла, такие как магний. Исследование, проведенное в 2016 году Международным архивом комплексной медицины, показало, что основные минералы — кальций, магний и фосфор — колеблются во время менструального цикла женщины, что объясняет то, что приходит и уходит.

Интересно, что эти минералы могут удовлетворить многие из ваших пристрастий к жирной или сладкой пище. Например, кальций и фосфор можно легко найти в молочных продуктах, в то время как тяга к шоколаду может быть результатом дефицита магния, при этом шоколад считается предпочтительной пищей во время менструального цикла.

Тяга к сладкому во время менструации

Учитывая все изменения, происходящие в вашем теле, неудивительно, что вы, возможно, жаждете сладкого. Дефицит магния и шоколад — это одно, а как насчет других сладостей? И почему не у всех одинаковая тяга?

Что ж, это возвращается к гормонам — женщины с более высоким уровнем определенных гормонов (в частности, высоким уровнем эстрадиола и лептина) во время менструального цикла с большей вероятностью будут хотеть много сладкой и углеводной пищи.Просто помните, что не все сладкие продукты должны быть плохими. Вы всегда можете пить свежие фруктовые соки или смузи без добавления сахара. Другие альтернативы включают альтернативные подсластители, такие как порошок лукумы, или сухофрукты, такие как чернослив и изюм.

Подробнее: Что вам пытаются сказать эти 6 общих пристрастий к еде

Сахар и менструальный цикл

В ознаменование Недели осведомленности о сахаре диетолог Лаура Саузерн разъясняет связь между сахаром и менструальным циклом.Она объясняет, почему так много женщин жаждет сахара в определенное время месяца, и говорит нам, что мы должны есть вместо этого, чтобы бороться с этой тягой и улучшить свое здоровье.

У большинства женщин тяга к сахару возникает примерно за неделю до начала менструации, но все люди разные, поэтому нет точного времени. Часто тяга заканчивается после начала менструации или через несколько дней.

Тяга к сахару обычно связана с изменениями в наших гормонах. Перед началом менструации происходит падение гормона прогестерона и повышение уровня эстрогена, что может вызвать падение уровня сахара в крови.Когда уровень сахара в крови падает, мозг посылает сигналы пополнить запас сахара, и поэтому возникает тяга. Также может произойти изменение серотонина — «гормона счастья». У женщин, страдающих ПМС, уровень серотонина часто ниже оптимального. Эти низкие уровни могут вызвать тягу к сахару и углеводам, потому что инсулин необходим для «шунтирования» серотонина из кишечника (где он производится) в мозг.

Если вы страдаете ПМС, лучше есть углеводы перед менструацией, чтобы ваше тело вырабатывало достаточно инсулина для транспортировки серотонина.Регулирование уровня сахара в крови является ключом к управлению всеми гормонами в организме — ваше тело рассматривает баланс сахара в крови как приоритет, свою жизнь или смерть. По этой причине все тело сосредоточено на управлении инсулином и кортизолом для регулирования уровня сахара в крови, и это будет происходить за счет всех других гормонов, особенно половых / женских гормонов. Женщины, которые едят много продуктов с высоким содержанием сахара или которым трудно стабилизировать уровень сахара в крови (из-за диеты или болезни), часто сильно страдают от ПМС.

Это ключ к снижению уровня сахара в крови.Для этого ключевую роль играют продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, орехи, семена, бобы, бобовые); старайтесь включать их в каждый прием пищи (хотя вам не нужен животный белок при каждом приеме пищи).

Также необходимы хорошие жиры. Жиры необходимы для синтеза наших гормонов и сохранения способности клеток и гормонов общаться друг с другом. Хороший жир также помогает нам чувствовать себя «сытыми», что снижает тягу к сахару. Опять же, отлично подходят орехи и семена, а также оливковое масло, авокадо и кокос.Некоторые питательные вещества также могут быть полезны: может помочь магний (попробуйте ванну с эпсомской солью), а хороший витаминный комплекс может помочь контролировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к еде.

Как то, что вы едите, влияет на ваш менструальный цикл?

Вы когда-нибудь слышали эту старую поговорку: вы есть то, что вы едите!

Что ж, Дивы, пора начать серьезно относиться к питанию. В конце концов, питание — это огромный фактор, влияющий на нашу повседневную жизнь. Когда все сделано правильно, это может значительно улучшить наше общее состояние здоровья и самочувствие, это может даже помочь с этими неприятными симптомами менструального цикла.

Итак, на наш организм влияет много вещей, не только то, что мы едим, включая наш собственный менструальный цикл. Фактически, то, что мы едим, как мы тренируемся и где мы находимся в нашем менструальном цикле, имеет тенденцию работать друг с другом (или против) и может влиять на наши симптомы ПМС и, возможно, даже нарушать наши менструальные циклы. Это означает, что мы должны больше следить за своими циклами и понимать, как пища влияет на наш организм как положительно, так и отрицательно.

Сначала мы рекомендуем вам найти время, чтобы понять свой менструальный цикл.Это означает изучение и понимание того, что происходит с вашим телом на разных этапах цикла. Например, когда у вас вот-вот начнутся менструации, уровень прогестерона повышается, поскольку ваше тело готовится избавиться от слизистой оболочки матки, и это, а также другие факторы могут вызвать у вас симптомы ПМС. Понимание своего цикла и тела может быть очень освобождающим опытом. Фактически, многим пользователям The DivaCup нравится тот факт, что они узнают больше о своем теле и менструальных потоках при использовании чашки.

Можно многое узнать о менструации и диете, на самом деле слишком много для всего одного сообщения в блоге! Интересная книга, в которой обсуждается важность учета вашего цикла, когда речь идет о питании и физических упражнениях, называется «28-дневная легкая диета». Некоторые из замечательных советов из этой книги и из опыта других отраслей были объединены, чтобы дать вам сборник советов и приемов, которые помогут вам добиться более здорового периода.

Сначала давайте поговорим о том, что нам следует делать:

Сон.

Во время менструации ваше тело усердно работает, так как уровень гормонов повышается, а слизистая оболочка матки разлагается. Экономия энергии с помощью дополнительного сна — отличный способ помочь вам почувствовать себя лучше во время менструации. 8-часовой сон во время менструального цикла также важен для того, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым, и когда у вас начнутся месячные, мы рекомендуем добавить дополнительные полчаса к вашему режиму сна. Поверьте, это помогает!

Кальций.

Кальций очень важен для женщин и необходим на регулярной основе.Если женщины не получают достаточно кальция, это может привести к болезненным спазмам и гормональному дисбалансу. Хотя кальций также доступен в форме добавок, важно обсудить включение добавок с вашим практикующим врачом, прежде чем начинать какие-либо программы приема добавок. Некоторые отличные природные источники кальция включают семена кунжута, темно-зеленые листовые овощи, киноа и бобы.

Утюг.

Часто встречается у женщин с дефицитом питательных веществ, и если вы обнаружите, что выглядите бледным, чувствуете усталость или мерзнете, у вас может быть дефицит железа.Мы теряем железо каждый месяц с менструальными выделениями, поэтому его необходимо восполнять. Существует множество природных источников железа, таких как нут, чечевица, морепродукты, приготовленный шпинат, тыквенные семечки и говядина, которые обеспечивают организм необходимым железом.

Белок.

Является неотъемлемой частью рациона каждой женщины, так как обеспечивает организм ценной энергией. Есть много различных источников белка, которые вы можете использовать, но мы рекомендуем есть цельные продукты, такие как цельные фрукты, овощи и пшеница, которые являются отличными формами белка.Курица, говядина и рыба также являются отличными источниками белка. Ищете больше энергии в свой день? Ешьте больше белка.

Витамин Е.

Витамин Е, антиоксидант, улучшающий кровообращение, может быть очень полезным питательным веществом во время менструации. Некоторые из симптомов дефицита витамина E — это сухость кожи, губ и волос. Витамин Е может помочь облегчить симптомы менструации, и его можно найти в таких продуктах, как авокадо, яичные желтки, шпинат, семена и брокколи.

Увлажнение.

Женщины теряют около 1–2 унций крови в течение обычного периода, поэтому вам необходимо продолжать пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости вашим организмом. Рекомендуется выпивать примерно 8 стаканов воды в день, теперь многие из вас, возможно, слышали это много раз раньше, и пить рекомендованное количество кажется почти невозможным, но вам не обязательно просто пить воду. Рекомендуемое количество воды можно получить, употребляя в пищу больше тушеных овощей, супов, смузи и масел.Также избегайте обезвоживающих продуктов, таких как кофе, сахар и алкоголь.

Магний.

Важное питательное вещество и естественный миорелаксант, который, как было доказано, помогает или даже иногда предотвращает симптомы менструации, можно найти во многих продуктах, таких как бобы, тофу и арахис. Примечание: женщины с дефицитом магния часто испытывают тягу к сахару, например, к шоколаду, потому что магний влияет на уровень сахара в крови, который, если он низкий, заставляет наш организм испытывать тягу к сахару. Вы также можете быть немного осторожнее с высокими дозами магния, так как слишком много магния может иметь слабительный эффект.

Витамин B6.

Помогает в метаболизме белков и красных кровяных телец и упоминается в многочисленных исследованиях для облегчения депрессии. Некоторые продукты, богатые витамином B6, — это картофель, бананы и овсянка.

Теперь давайте рассмотрим несколько продуктов, которые следует ограничить для здорового репродуктивного цикла и лучшего питания в целом.

Возможно, вам не захочется это читать, но лучше всего вносить изменения в рацион питания, которых мы на самом деле не хотим. Это означает, что нам нужно ограничить или исключить искусственный сахар, кофеин, курение и алкоголь.

Сахара.

Важно контролировать потребление рафинированного сахара не только потому, что он может привести к увеличению веса, но также может нарушить уровень сахара в крови. Употребление сладких продуктов приведет к повышению уровня сахара в крови, и чем выше уровень сахара в крови, тем серьезнее могут быть симптомы менструации. Важно поддерживать их постоянный уровень, поэтому мы рекомендуем употреблять натуральный сахар в умеренных количествах.

Кофеин.

Старый утренний мотиватор может вызвать повышенное беспокойство и привести к недосыпанию, что, в свою очередь, может вызвать симптомы ПМС.Хотя стоит отметить, что некоторые люди могут обнаружить, что немного кофеина может помочь при менструальных спазмах.

Курение.

Курение может быть очень опасным, поскольку оно может нарушить и вызвать нарушения менструального цикла.

Алкоголь.

Депрессант, который часто усугубляет симптомы ПМС.
И вот вам несколько отличных советов о том, что есть, а что не есть, для более здорового периода и образа жизни в целом. Важно делать правильный выбор продуктов питания, особенно при ПМС, поскольку здоровое питание может помочь навсегда избавиться от этих надоедливых симптомов ПМС.

Характеристика книги:

Эллен Барретт и Кейт Хэнли являются соавторами новой книги «28-дневная легкая диета: ваш ежемесячный план похудания, прекращения ПМС и достижения физического и эмоционального благополучия». В книге рассказывается, как согласовать диету, упражнения и жизнь со своим циклом, чтобы вы работали со своим телом, а не заставляли его подчиняться.

Что вы должны есть во время менструации? — Клиника Кливленда

Вспомните, когда ваша мать или другая фигура матери объясняли вам, что это за период.Было ли это неудобное объяснение, устаревшее видео о том, как изменится ваше тело, или странное шоу-энд-рассказ с использованием различных средств женской гигиены? Если нет, считайте, что вам повезло. Независимо от того, как прошел ваш опыт, помните ли вы, что говорили о том, как вы могли жаждать всего вкусного, липкого, соленого или сладкого во время волшебной леди? Наверное, нет, но это нормально. Мы скоро рассмотрим это.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Прибытие тети Фло обычно может означать пробеги лакомства за пинтами вашего любимого мороженого или пакетами соленых закусок. И, обнимая сумку с любимыми чипсами и наблюдая за этим новым, старомодным романтическим сериалом, может показаться очень утешительным, акушер-гинеколог Кристина МакКлюр, доктор медицинских наук, говорит, что те, кто перекусывает во время менструации, могут вызвать ряд проблем. проблемы. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему в это время так важно правильно выбирать пищу.

Измените определение «хорошего», чтобы не чувствовать себя плохо

Когда у вас спазмы и раздражение, вы просто знаете, что горячее мороженое с шоколадной помадкой, орехами и взбитыми сливками сделает все лучше. Проблема в том, что эти сладости могут значительно повлиять на уровень инсулина.

«Действительно сладкие и сладкие продукты повышают уровень инсулина, а высокий уровень инсулина может вызвать дисбаланс других гормонов женского фактора. Вот почему вы хотите придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, начиная, по крайней мере, за пару недель до предполагаемых месячных », — говорит д-р.МакКлюр.

Если вы употребляете много углеводов и сахара во время менструации, вы можете почувствовать вздутие живота или одышку. Женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут испытывать нерегулярные периоды, что может привести к другим осложнениям. Но когда уровень сахара в крови повышается и понижается, доктор МакКлюр говорит, что вы можете чувствовать усталость или часто испытывать головные боли.

«Другая проблема, связанная с шоколадным мороженым с шоколадной помадкой, связана с добавлением эстрогенов, которые содержатся в некоторых продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты и масла.Эстрогены, которые содержатся в некоторых продуктах животного происхождения и добавленных маслах, могут привести к чрезмерному утолщению слизистой оболочки матки. Затем во время менструального цикла ваше тело должно вырабатывать больше простагландинов, чтобы разрушить слизистую оболочку. Больше простагландинов приводит к усилению боли. Таким образом, вы также хотите избегать продуктов, которые могут повысить уровень эстрогена в вашем организме ».

Как перепрограммировать эту тягу

В одночасье вы не перейдете от любви к пирожным и чипсам к восхищению салатами, но постепенно можно делать лучший выбор.Доктор МакКлюр рекомендует не просто менять здоровый образ жизни во время менструации, но и в целом изменить способ питания, чтобы было легче оставаться на правильном пути, когда цикл начинается. Например, вместо того, чтобы найти утешение в любимом шоколадном десерте, она предлагает съесть небольшой кусочек темного шоколада.

«Речь идет о перепрограммировании и изменении продуктов, которые вы собираетесь употреблять. Вначале может быть сложно полностью перейти с мороженого с фруктовой помадой на более здоровую пищу, но это возможно.Например, если вы хотите десерт, возьмите что-нибудь вроде небольшого кусочка темного шоколада. Вы по-прежнему будете получать антиоксиданты из шоколада, которого так хотите, только не в большом количестве и с меньшим содержанием сахара. В конце концов, вы можете поставить себе цель вообще отказаться от сладкого ».

Доктор МакКлюр также рекомендует сократить употребление кофеина и алкоголя, потому что эти напитки могут обезвоживать вас. Если вы просто не можете жить без кофе, она предлагает вам выпить чашку утром, а затем перейти на питьевую воду в остальное время.Она добавляет, что питье воды в течение дня действительно помогает не уснуть. (Вам придется продолжать движение, чтобы добраться до ванной!) Но если вода вам скучна, просто добавьте в нее некоторые из ваших любимых свежих ароматов, например, ломтики лимона, ягод, зелени или огурцов.

Продукты, которые нужно запастись примерно в определенный период времени

Поскольку женское тело проходит через многое во время менструаций и на протяжении всей жизни, доктор МакКлюр рекомендует женщинам заправляться полезными продуктами, богатыми антиоксидантами, железом и клетчаткой.«Вы также хотите сосредоточиться на получении ключевых питательных элементов, таких как витамин D, и омега-3, таких как лосось, льняное семя и древесные орехи, чтобы естественным образом уменьшить воспаление».

Источники железа

По словам доктора МакКлюра, начните повышать уровень железа за неделю или две до цикла, чтобы увеличить показатели крови.

«Здесь присутствует скромное количество нежирного красного мяса, а также зеленые листовые овощи — все, от шпината до мангольда и брокколи», — говорит она.Если вы выбираете бобовый путь или вегетарианец, то в чечевице и бобах действительно много железа. Однако известно, что некоторые бобы усиливают воспаление, поэтому вы захотите приготовить их правильно — например, используя скороварку, чтобы получить полезные свойства бобов, не усугубляя проблему воспаления. «Все эти продукты полезны для восстановления показателей крови», — говорит доктор МакКлюр.

Источники антиоксидантов

Нужны идеи для других сладостей во время менструации? Запаситесь темными ягодами.Доктор МакКлюр говорит, что черника, ежевика, клубника, малина и вишня — отличные источники антиоксидантов. Антиоксиданты важны, потому что они помогают бороться со свободными радикалами, которые вызывают такие заболевания, как диабет и рак. Они также могут быть разрушительными, если в вашем организме их много.

В некоторой степени реабсорбция эстрогена может быть заблокирована клетчаткой. Клетчатку можно найти в цельнозерновых, бобовых, орехах, фруктах и ​​овощах.Крестоцветные овощи (например, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, мангольд и бок-чой) являются не только хорошими источниками клетчатки, но и богаты антиоксидантами и уменьшают воспаление.

Овощи, такие как морковь и сладкий картофель, также являются хорошими источниками клетчатки. Если вы жаждете фруктов, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, вишня, грейпфруты, груши, зеленые яблоки. Как упоминалось ранее, цельные зерна и бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, также являются хорошими источниками клетчатки.Тем не менее, доктор МакКлюр предлагает умеренно есть зерновые и бобовые, потому что некоторые из этих продуктов также могут усилить воспаление в организме.

Следует ли принимать добавки во время менструации?

«Это индивидуальный сценарий», — говорит доктор МакКлюр. «Некоторые женщины испытывают дефицит витамина D или, возможно, они обычно плохо питаются, поэтому не получают много витаминов группы B. В этих случаях могут помочь добавки. Было проведено несколько исследований с участием женщин, склонных к предменструальным расстройствам настроения, и они обнаружили, что добавки витамина B6 действительно могут немного помочь.Но есть еще много исследований, которые необходимо провести о добавках во время менструации », — говорит доктор МакКлюр.

Она добавляет, что еще один вопрос, который в настоящее время исследуется, — могут ли добавки омега-3 помочь при спазмах и воспалительных процессах менструации.

«Некоторые исследования показали пользу, в то время как другие не показали никакой разницы. В этой области просто необходимо провести много исследований. Но в целом добавки могут быть полезны. Я рекомендую женщинам обсудить их со своим лечащим врачом.”

А если вы пытаетесь забеременеть, вам следует начать принимать дородовые добавки с витаминами или фолиевой кислотой как минимум за месяц до того, как вы планируете зачать ребенка.

«Довольно часто женщины не осознают, что фолиевая кислота важна для уменьшения некоторых врожденных дефектов, возникающих сразу после зачатия. Таким образом, любая женщина, которая пытается забеременеть, должна оставаться на дородовом периоде или, по крайней мере, принимать добавки с фолиевой кислотой ежедневно, по крайней мере, в течение первого месяца, предшествующего попытке зачать ребенка.”

Как справиться с периодическими тяготениями

Это как часы: у вас вот-вот начнутся месячные, и ваше тело внезапно перестает контролировать то, что вы едите. Шоколад, пончики, соленые чипсы, мороженое, жирные гамбургеры, картофель фри — практически все возможные формы жирных углеводов.

Затем наступают месячные, и вам нужно, хотите, чтобы эти продукты помогли вам справиться с раздражительностью, плохим настроением и болью.

Несмотря на то, что в это время важно быть добрым к себе, не переусердствуйте с нездоровой пищей, это на самом деле может помочь вам почувствовать себя лучше до и во время менструации.

Но как нам справиться с тягой к еде во время менструации? И почему мы вообще более голодны?

Getty

Почему женщины чувствуют себя более голодными во время менструации?

Есть несколько возможных причин, по которым люди чувствуют себя более голодными или хотят нездоровой пищи в период менструации. Поскольку все люди разные, типы симптомов и тяги, которые женщины испытывают до и во время менструации, сильно различаются.

Одна из причин изменения аппетита и тяги к еде — изменение гормонов.Как рассказала HuffPost Australia Клэр Баллингол, врач общей практики и председатель RACGP в Тасмании, «эстроген и прогестерон повышаются, а затем падают непосредственно перед менструацией, и это теория об увеличении голода».

Другой возможной причиной менструальной тяги к пище является изменение реакции организма на инсулин в предменструальной фазе, что означает, что некоторые женщины могут испытывать легкие изменения уровня сахара в крови и испытывать тягу к сладкой пище.

И, конечно же, есть тот факт, что мы часто чувствуем себя подавленными, раздражительными и стрессовыми до и во время периода и обращаемся к приятной сладкой или жирной пище, чтобы почувствовать себя лучше, сказала Александра Паркер, аккредитованный практикующий диетолог из The Biting Truth. HuffPost Австралия.

«Кортизол (« гормон стресса ») имеет тенденцию повышаться прямо перед менструацией. В то же время серотонин (« гормон баланса настроения ») имеет тенденцию падать», — сказал Паркер.

«Эта комбинация может вызвать тягу к сладкому и углеводам, а также к жирной пище. Известно, что углеводы способствуют высвобождению серотонина, поэтому женщины жаждут их, чтобы почувствовать себя лучше».

Getty Images / iStockphoto Мне три, пожалуйста.

Существуют также культурные и социальные факторы, когда дело касается тяги к еде во время менструации.Подумайте: что прописывают фильмы в печали? Ванна с мороженым.

«Как общество, мы убеждены, что шоколад и другие сладости — это способ справиться со стрессом, поскольку они успокаивают и заставляют нас чувствовать себя лучше», — сказал Паркер.

Сжигаете ли вы больше калорий во время менструации?

Другая теория увеличения голода и тяги к еде заключается в том, что тело сжигает больше энергии до и во время периода. К сожалению, это не научно подтверждено, и даже если бы это было так, разница в энергии не равна чизбургеру.

«Во время менструации в организме женщины многое происходит. Наши потребности в питании могут измениться в связи с гормональными изменениями — однако наши потребности в энергии не меняются настолько, чтобы гарантировать увеличение потребления пищи», — сказала Анна Дебенхэм, аккредитованный практикующий диетолог из The «Кусачая правда», — сказал HuffPost Australia.

«Важно убедиться, что вы получаете достаточно железа в своем рационе, чтобы восполнить потерю минералов в период менструации. Хорошие источники железа включают мясо, рыбу, птицу, чечевицу, тофу, некоторые фрукты и овощи.«

Getty Images Существует ряд причин изменения настроения, аппетита и энергии во время менструации.

Как справиться с менструальной тягой

Теперь, когда мы знаем, почему мы испытываем повышенный голод и тягу к еде, вот стратегии, которые помогут справиться с ними.

«Суть в том, что чрезмерное употребление нездоровой пищи в эти периоды может со временем привести к нежелательному увеличению веса», — сказал Паркер.

«Это происходит каждый месяц, поэтому лучше иметь под рукой несколько советов и приемов, чтобы вы могли справиться с пристрастиями к еде, когда они возникнут, или предотвратить их вообще.«

1. Ешьте здоровые углеводы

Когда дело доходит до углеводов, мы обычно жаждем рафинированных, сладких и жирных (если посмотреть на вас, пончик с шоколадной начинкой). Вместо этого выбирайте здоровые углеводы с медленным высвобождением, которые дадут вам такое же удовлетворение от употребления углеводов, за вычетом мусора.

«Осознайте, что ваше тело хочет больше еды, и позвольте себе больше углеводов», — сказал Дебенхэм. «Вместо того, чтобы есть гамбургер и картофель фри, выбирайте питательные продукты, которые сытны и успокаивают.Подумайте о пасте из непросеянной муки, рисе, цельнозерновом хлебе, овощах ».

Getty Images / iStockphoto Чтобы приготовить гамбургер, выберите вегетарианский котлет и возьмите булочку из непросеянной муки.

2. Не пропускайте приемы пищи

Хотя это может показаться нелогичным, ограничение приема пищи после пиццы, мороженого или шоколада может привести к повышению аппетита и тяги к еде.

«Вы не хотите позволять себе слишком голодать, так как это часто приводит к перееданию во время следующего приема пищи.Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать тяги к еде, — сказал Паркер.

3. Ешьте здоровый, сбалансированный завтрак (и закуски)

«Наслаждайтесь белком и цельнозерновыми продуктами при каждом приеме пищи, так как они помогут стабилизировать уровень сахара в крови и надолго сохранят чувство сытости», — сказал Паркер.

«Имейте под рукой здоровые закуски, чтобы, когда вы действительно проголодались или захотели поесть, у вас было что-то полезное, к чему вы можете обратиться в первую очередь».

Вот восемь вкусных, полезных завтраков и 10 сытных закусок.

Foxys_forest_manufacture через Getty Images Здоровое начало помогает регулировать аппетит до конца дня.

4. Двигайтесь своим телом

Посмотрим правде в глаза, не все хотят заниматься спортом, не говоря уже о том, чтобы вставать с постели, во время ПМС или менструации. Однако легкие упражнения, такие как ходьба или йога, могут быть одним из лучших способов справиться с вздутием живота, настроением и тягой.

«Попробуйте заняться чем-нибудь, что вам нравится, например, уроком йоги или прогулкой с другом», — сказал Дебенхэм.

«Упражнения также могут уменьшить вздутие живота, усталость и капризность, которые могут возникнуть во время менструации. Они также помогают уменьшить стресс, связанный с тягой к еде».

5. Планируйте наперед

В данном случае планирование наперед не означает заполнение кухни мороженым, шоколадом и чипсами для всей семьи.

«Если вы знаете, что испытываете тягу к еде во время менструации, не покупайте блоки шоколада, которые вы можете пережить.Вместо этого покупайте небольшие суммы размером с Freddo Frog, — сказал Дебенхэм.

PeopleImages через Getty Images Застряли идеи йоги? На YouTube есть много видео о йоге при судорогах, ПМС и менструациях.

6. Побалуйте себя немного

Как бы мы ни старались, когда мы чувствуем недомогание и раздражение из-за ПМС и месячных, невозможно обойтись без крошки печенья.

«Позвольте себе насладиться небольшой его частью. Это один из главных секретов преодоления тяги к еде», — сказал Паркер.

«Не удерживайте себя от еды и не беспокойтесь о наборе веса, так как это часто только усугубит ситуацию. Не забывайте есть осознанно и смакуйте каждую порцию веса».

Обмен более здоровой едой и идеи перекусов:

• Замени пригоршню леденцов на свежие финики или несоленые орехи
• Замените емкость замороженного йогурта или мороженого на смешанное замороженное банановое мороженое
• Замените плитку шоколада на клубнику в темном шоколаде
• Замените пакет картофельных чипсов на несоленый попкорн и приправьте себя паприкой или корицей
• Предпочитайте свежие фрукты фруктовому соку или сушеным фруктам

Если вы боретесь с ПМС (или ПМДР) и испытываете сильную тягу к еде, обратитесь к своему терапевту, который может помочь с симптомами.

sveta_zarzamora через Getty Images Смешайте замороженные бананы с порошком матча, чтобы получить полезное мороженое матча.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost