Можно ли есть после тренировки кукурузу: Еда после тренировки

Еда после тренировки

Успешное похудение невозможно, если ты или только правильно питаешься, или только тренируешься. В первом случае ты сбросишь килограммы, но пожертвуешь красивыми формами, ведь только тренировками можно добиться соблазнительных очертаний. Во втором случае ты будешь наращивать мышцы под жиром и, скорее всего, даже наберешь немного больше веса, чем было до того.

© Depositphotos

Конечно же, все организмы индивидуальны и подход к похудению тоже должен быть подобран под конкретный тип фигуры и стиль жизни. Однако идеальным вариантом для похудения является сбалансированная система, которая содержит как умеренное здоровое питание, так и регулярные физические нагрузки.

© Depositphotos

Еда после тренировки

Обычно фитнес-тренеры советуют не есть за час до похода в спортзал, а еще лучше за полтора-два часа. И, конечно же, сразу после тренировки очень хочется наесться. Самое главное — не переборщить и не удариться в чревоугодие. Для этого стоит сделать заготовки еды еще до похода в спортзал, чтобы сразу по приходе из него разогреть ужин и поесть. Чаще всего мы наедаемся высококалорийной вредной едой просто оттого, что под рукой нет качественных полезных продуктов. Сделай так, чтобы в холодильнике всегда было что-то вкусное и при этом сытное, и ты всегда будешь стройной!

© Depositphotos

Лучшая еда после тренировки должна обязательно быть питательной и насыщенной всеми полезными веществами, которые необходимы нашему организму. Во время тренировки мы тратим много жидкости, так что не забывай много пить после похода в зал.

© Depositphotos

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя несколько рецептов сбалансированных и питательных блюд специально для ужина после физических нагрузок.

Салат с кукурузой и тунцом

Ингредиенты

• 1 пучок зеленого лука
• 1 банка консервированной кукурузы
• 1 банка тунца в собственном соку
• горчица
• лимонный сок
• оливковое мало
• соль, перец

Приготовление

1. Слей жидкость с кукурузы, а тунец разомни вилкой. Накроши зеленый лук и добавь к кукурузе и тунцу.
2. Для приготовления заправки смешай в равных пропорциях горчицу, лимонный сок и оливковое масло.
3. Заправку добавляй в салат перед самым употреблением.

© Depositphotos

Тунец — это лучшая белковая еда после тренировки

© Depositphotos

Запеченная говядина с брокколи

Ингредиенты

• 200 г говядины
• 400 г брокколи
• 1 крупная луковица
• 150 г сметаны
• соль, перец
• оливковое масло

Приготовление

1. Нарежь лук кольцами и натри говядину любимыми специями.
2. Заверни в фольгу говядину и лук и запекай в духовке 40 минут при 180 градусах.
3. Брокколи промой, раздели по соцветиям и туши в сметане до готовности.
4. Нарежь готовое мясо и выложи на тарелку вместе с брокколи.

Брокколи — один из лучших источников кальция, который так нужен нашим костям после продолжительных тренировок. Также эта капуста содержит суточную норму витамина С. Говядина же является нежирным низкокалорийным мясом, которое поддерживает в тонусе уровень гемоглобина в крови и поможет при профилактике инфарктов.

Творог с чесноком

Ингредиенты

• 400 г творога низкой жирности
• 100 г сметаны
• 4 зубчика чеснока
• 2 средних огурца
• шпинат
• укроп
• петрушка
• соль, перец

Приготовление

1. Разомни творог вилкой и заправь сметаной.
2. Пропусти чеснок через чеснокодавку и накроши зелень.
3. Огурцы натри на крупной терке.
4. Смешай все составляющие и хорошенько посоли.

© Depositphotos

Творог — это не просто вкусный и сытный продукт, а еще и превосходный источник медленных углеводов, который позволяет худеть и при этом набирать мышечную массу. Зелень же добавляет салату особую пикантность. Поверь, тебе никогда не надоест кушать такой творог.

© Depositphotos

Каждый из этих рецептов универсален, так как блюдо выходит одновременно полезным, низкокалорийным и очень вкусным. Что еще надо для эффективного похудения? Не бойся экспериментировать и добавлять свои ингредиенты в уже знакомые блюда. Сделай так, чтобы тебе было вкусно и ты могла придерживаться здорового питания так долго, как только сможешь. Всё в твоих руках!

© Depositphotos

Не забывай, что лишь комплексный подход к потере веса наиболее эффективен. Попробуй системы тренировок, которые собрала для тебя наша редакция!

Что можно есть после тренировки?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Многие начинающие фитнесистки спрашивают нас о послетренировочном приеме пищи. На самом деле ответ на этот вопрос играет одну из ключевых ролей в достижении итогового результата. Постараемся детально объяснить какие продукты можно употреблять сразу после тренировки.

Почему этот прием пищи так важен?

В ходе интенсивной тренировки мы тратим практически все энергетические субстраты. К сожалению, или к счастью, их восстановление происходит неравномерно. Первоначальная задача организма – восстановить кислородную пропасть. На это уходит примерно 10-15 минут. Однако наибольшую ценность для спортсменок представляет процесс пополнения запасов гликогена в мышцах. Напомним, вся силовая работа происходит за счет гликогена, который непрерывно тратится в ходе всей тренировки. Организм получает данный субстрат из глюкозы, т.е. – из углеводов.

Сразу после тренинга открывается так называемое «углеводное окно», в ходе которого ваш организм жадно поглощает все входящие продукты, выискивая в них молекулы глюкозы, дабы восстановить уровень гликогена. Многие девушки не хотят так глубоко вникать в биохимические процессы, однако не следует делать поспешных выводов. Понимание этого позволит вам съесть после тренинга что-нибудь сладкое! Организм попросту переработает все съеденное в глюкозу, но и здесь не все так просто как кажется.

Углеводное окно

Такой поиск углеводов заставляет организм увеличивать уровень усвоения всех питательных веществ. Если в обычных спокойных условиях вы усваивали 70-80 % принятых углеводов, то в ходе углеводного окна порог усвоения повышается практически до 100 %. Некоторые читательницы возразят, мол, а как же закрыть глаза на инсулин, секреция которого перерабатывает лишнюю энергию в жир? Не стоит беспокоиться о данном вопросе. В течение послетренировочного приема пищи инсулин играет роль помощника, так как усиливает усвоение и доставку питательных веществ в мышцы и органы. Что касается излишней энергии и повышенного уровня сахара в крови, то все это попросту преобразуется в гликоген.

Однако нужно отдавать себе отчет в том, что «окно» активно только первые полчаса после тренинга, далее его активность постепенно снижается в течение десяти часов. Чем позже вы повысите сахар в крови, тем больше шансов у вас обзавестись нежеланным жиром. Тут все просто. Если организм не получит необходимые энергетические субстраты с входящими углеводами, он попросту разрушит мышцы в итоге получив нужный гликоген. Именно поэтому после тренировки лучше всего съесть чего-нибудь «легкого». Сюда нельзя отнести белковую пищу, так как она требует сложных процессов переваривания, как и жиры. Дело в том, что силовые тренинги снижают активность желудочно-кишечного тракта. Проще говоря, вся кровь кишечника переливается в мышцы и другие активные органы. Вот почему вы должны забыть о белках и жирах на 30-40 минут после тренинга.

Углеводы после тренировки

Казалось бы, все просто: можно есть сладкие пирожные, торты, напитки и прочие «запретные» продукты. Как бы не так! Действительно, пирожные и прочие сладости вызывают пиковое повышение сахара в крови – что собственно и требуется от нас, однако нельзя закрывать глаза на то, что такие продукты наполнены жирами транс-типа, маргарином и другими сомнительными ингредиентами. Напомним, большинство транс-жиров не переваривается нашим желудочно-кишечным трактом даже в состоянии покоя, что уж говорить о пониженной активности после тренинга. Именно поэтому выбор продуктов должен быть предельно точным.

Все углеводные продукты можно разделить следующим образом:

— сахароза;
— декстроза;
— амилопектин;
— фруктоза;
— мальтодекстрин.
С первого взгляда создается впечатление, что неважно, какой обезжиренный углеводный продукт мы выберем, ведь итоговым источником будет глюкоза, впоследствии переработанная в гликоген. Однако каждый из вышеперечисленных источников обладает разной скоростью усвоения, что не менее важно.

1. Сахароза.

Простой столовый сахар является главным представителем таких углеводов. Единственным минусом сахарозы является наличие в соединениях фруктозы, которая не может использоваться в качестве гликогена для мышц. В остальном это доступный продукт, который отлично подойдет после тренинга. Можете без угрызений совести выпить большой стакан сладкого зеленого чая.

2. Декстроза.

Данный субстрат обладает очень высокой скоростью усвоения, ведь перед нами сухая глюкоза. К сожалению, единственным источником таких углеводов является аптечная аскорбиновая кислота. Как вы понимаете, дозировка таких таблеток довольно мала, вследствие чего вам придется употребить более 10ти таблеток, что довольно неудобно.

3. Амилопектин.

Крахмал является одним из основных источников такого углевода. С точки зрения послетренировочной пищи это наиболее удобный вариант. Продукты богатые амилопектином: картофель, кукуруза, рис и ячмень. Стоит отметить, что этот углевод довольно часто можно встретить в послетренировочных добавках и изотонических напитках – очередное доказательство эффективности данного вещества.

4. Фруктоза.

Все фрукты, которые вы можете приобрести на рынке, несут в себе лишь фруктозу. К сожалению, она не может использоваться для создания мышечного гликогена. Однако в послетренировочное время фруктоза нужна для восстановления уровня гликогена в печени. Этот вид субстрата используется для поддержания жизнедеятельности и мозговой активности. Чтобы не тратить мышечные гликоген на эти процессы, необходимо добавить в послетренировочный прием пищи немного фруктов. Это может быть сочное яблоко, груша, банан и т.п.

5. Мальтодекстрин.

Мальтодекстрин – это измельченный крахмал, который обладает рекордной скоростью усвоения. К сожалению, вы не сможете приобрести такой вид углеводов, так как он используется только в пищевой промышленности. Единственным доступным источником являются гейнеры и изотонические напитки.

Итог.

Итак, прочитав все вышеизложенное, напрашивается простой вывод: после тренировки вы можете съесть только углеводы, лишь спустя 30-40 минут можно добавить белки и жиры. Что действительно можно включить в послетренировочный рацион? Ответ: дикий рис, кукурузу, ячмень, хлебные изделия грубого помола, сахар и мед. Кроме того, вы можете добавить порцию гейнера (если цель набор массы), аскорбиновую кислоту или специальный спортивный напиток.

Что касается овощей и фруктов, то мы не рекомендуем делать на них акцент. Добавьте 1 фрукт и несколько свежих овощей. Необходимо понимать, что в овощах большая часть массы – вода, и набрать необходимое количество углеводом только такими продуктами практически нереально.

Если же ваша цель похудение, то нужно наоборот постепенно снизить потребление углеводов до минимума и повысить потребление белков и жиров. Читайте статью: питание на сушке.

Ещё одна статья по теме: питание до и после тренировки для похудения

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Кукурузная диета — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов

Говорят, что индейцы обеих Америк считали кукурузу священным растением, посланным им богами.

Как они её называли, сегодня точно неизвестно: слово «маис», оказывается, всего лишь средневековый перевод древнего индейского названия, а «кукуруза» – это вообще из румынского языка, и означает что-то вроде «еловой шишки». Может быть, когда в средневековой Румынии впервые увидели кукурузные початки, у них возникла именно такая ассоциация, но новая культура оказалась гораздо вкуснее и питательнее для человека, чем плоды хвойных деревьев.

Европейцы быстро поняли, что кукуруза может заменять крупы и даже хлеб. И действительно, из кукурузной муки можно готовить лепёшки, блины, добавлять её в мясной фарш, к овощам и другим блюдам. Итальянцы научились готовить из кукурузной муки поленту, а румыны – мамалыгу, и эти незатейливые кушанья веками спасали простой народ от голода.

Прошло около 500 лет, прежде чем появилась консервированная кукуруза, и сегодня она не менее, а может быть, и более популярна, чем консервированный зеленый горошек. Во всех странах её любят и готовят с ней вкусные и красивые блюда; в России с ней особенно часто готовят салаты, и количество вариантов здесь поистине бесконечно.

Неудивительно, что первыми консервировать кукурузу додумались американцы: ведь она распространилась по миру именно из Америки. В других странах, однако, быстро поняли, что необязательно всё время покупать кукурузу в США: можно и самим научиться делать хорошие консервы. Так что кукурузы у нас достаточно – остаётся только выбирать.
Состав, польза и свойства кукурузы

В полезности кукурузы сегодня уже никто не сомневается, однако о её уникальных качествах можно напомнить ещё раз.

Кукуруза калорийна – в 100 г продукта содержится в среднем около 340 ккал, но это зависит от сорта, а сортов кукурузы только в Америке выращивалось около 1000. Основных подвидов кукурузы 6 или 7, и большинство из них выращивается на корм для скота, а сладкой кукурузы выращивают немного, но людям этого вполне хватает.

Зёрна кукурузы богаты углеводами, крахмалом, в них достаточно много белка – около 10%, есть жиры, сахара и пищевые волокна. Витамины – А, Е, Н, группы В, и очень богатый минеральный состав – 24 минерала, из которых больше всего фосфора, калия, серы, магния, кремния, хлора, кальция, натрия, железа; есть также цинк, медь, марганец и т.д.

Значение всех этих веществ для нашего организма огромно: например, калий является важной частью каждой клетки; кальций называют элементом прочности; без магния невозможен нормальный синтез белка; железо входит в состав красных кровяных телец; фосфор отвечает за сокращение мышц и обмен веществ в клетках мозга, помогает нормально работать печени и другим органам.

Кукурузные зёрна стимулируют работу кишечника, и избавляют от запоров; натуральная глутаминовая кислота, содержащаяся в них, улучшает память; пектины предупреждают развитие опухолей.

Людям, страдающим заболеваниями центральной нервной системы, следует чаще есть кукурузу, так как её крахмал – это питание для нервных клеток. Мышечная масса при употреблении кукурузы тоже увеличивается, поэтому спортсменам, и тем, кто хочет «нарастить» мышцы, кукуруза тоже поможет это сделать.

Поскольку молодая кукуруза отлично выводит из организма шлаки и токсины, её рекомендуют вводить в состав диет при эпилепсии, нефрите, подагре, заболеваниях печени. Богатый минеральный состав говорит о том, что она нужна детям, подросткам, и всем, кто хочет чувствовать себя бодрым и энергичным как можно дольше.

Кукурузные зёрна едят варёными и жареными, печёными и замороженными; из высушенных зёрен делают крупу и муку. Однако консервированная кукуруза, как, оказалось, бывает полезнее, чем другие продукты из этого злака: не так давно появились результаты исследований, показывающие, что в процессе обработки и консервирования содержание некоторых питательных веществ в ней даже повышается. Правда, для этого нужно консервировать самые молодые и свежие кукурузные зёрна – их ещё называют молочными, и именно в них содержится больше всего полезных веществ, витаминов и минералов. Собранную кукурузу надо консервировать в течение нескольких часов – максимум 12-ти, и тогда её полезность действительно можно увеличить.
Кукурузная диета

Благодаря этим уникальным свойствам кукурузы, с её помощью можно с успехом избавляться от лишнего веса – есть даже специальная кукурузная диета, которую можно устраивать себе время от времени. Заодно при этом можно улучшить состояние кожи и волос, самочувствие, работоспособность и сон. В кукурузе также есть вещества, которые выводят из организма «плохой» холестерин и способствуют сжиганию жира.

Очень хороша кукурузная диета после праздников – с её помощью можно предотвратить «закрепление» лишнего веса, набранного во время роскошных застолий. В идеале рекомендуется использовать свежую, только что собранную кукурузу, однако диетологи ничего не имеют и против консервированной – только уж выбирать надо консервы высшего качества. За 3 дня такой диеты можно избавиться от 3-х и более лишних килограммов; при необходимости и желании можно повторять её раз в несколько месяцев.

Меню на все 3 дня одинаковое:

на завтрак можно съесть 1/2 баночки кукурузы (200 г), или початок свежей;

в обед – салат без соли: морковь, огурец, помидор (по 1 шт.), свежая зелень, лимонный сок;

ужин – снова 200 г кукурузы.

На ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Используйте для салата только овощи, а не фрукты, и пейте по 2-2,5 л чистой воды в день.

Ещё можно пить травяной и зелёный чай без сахара.

Диетологи считают эту диету довольно жёсткой, но переносится она легче, чем многие другие диеты, так как в кукурузе много натуральных сахаров и клетчатки.

Есть ещё один секрет – кукурузные «рыльца». Многие знают, что это «волосы», которые покрывают кукурузный початок: если пить их отвар, то переносить диету будет совсем легко – чувство голода притупится. Отвар «рыльцев» можно пить не всем, поэтому перед началом диеты лучше посоветоваться со специалистом.

Некоторые специалисты рекомендуют при ожирении чаще готовить себе простой салат: кукуруза и тёртая свежая морковь. Такое сочетание не только поможет снизить вес, но и улучшит состояние здоровья, потому что в ярких овощах (жёлтых, красных, оранжевых) много антиоксидантов. Можно также добавить к этому салату свежий сладкий болгарский перец.
Приготовление консервированной кукурузы дома

Можно приготовить консервированную кукурузу дома, и не только зёрна, но и початки – самые мелкие и молодые, сахарных сортов, так называемой молочной спелости.

Потребуется только кукуруза, вода и соль. Початки очищают, несколько минут варят, вынимают из воды, остужают и укладывают в подготовленные банки. Для приготовления рассола кипятят воду с солью – 20 г соли на 1 л воды; рассол охлаждают и заливают им кукурузу в банках. Плотно закрытые банки стерилизуют в течение часа в кастрюле, с решётчатым вкладышем на дне, потом закупоривают, остужают и убирают в погреб.

Покупать кукурузу бывает сложнее, чем, например, горошек, так как банки с ней чаще всего бывают непрозрачными – металлическими. Придется покупать и проверять, какой производитель добросовестнее, и чья кукуруза вкуснее. Выбирая кукурузу, нужно, по крайней мере, проверить, чтобы банка была целой – без вмятин, и срок годности был в порядке.

Зерна в банке должны иметь ровные срезы; рваных зёрен быть не должно, как и кукурузных «волос», кусочков листьев или початков. В продукте не должно быть посторонних примесей, вкусов и запахов, а цвет заливки должен быть мутным – молочным.

Может ли консервированная кукуруза принести здоровью человека вред? Вообще-то никакого вреда она не принесёт – продукт очень полезный и питательный, однако, как и в случае с любыми продуктами, всё зависит от качества – если зёрна были подпорченными, обработка вряд ли поможет, и вот тогда проблемы точно будут: кишечные расстройства, нарушения работы печени и т.д. К сожалению, есть производители, которые специально покупают «неправильные» овощи, а потом перерабатывают их – это удешевляет производство, и баночки с кукурузой тоже стоят недорого. Поэтому покупайте продукцию известных и проверенных производителей – это хотя бы гарантирует вам свежесть и качество.

Автор: Гатаулина Галина для женского сайта MissBelle.ru

Добавить комментарий

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:

Набираем массу правильно, или кукуруза как лучшее спортивное питание

24.11.2017

Большинство из нас привыкли думать, что сложнее всего – сбросить вес.

Однако мало кто знает, что набор веса, а особенно набор мышечной массы – дело не намного более простое. Один лишь подбор правильных продуктов чего стоит!

Для того, чтобы облегчить этот процесс, чтобы тебе не приходилось заказывать отдельное меню, когда все друзья лакомятся пиццей, или когда просто необходимо перекусить перед тренировкой, в меню появились они – сладкие зерна кукурузы.

Сегодня мы расскажем о том, какими необходимыми свойствами они обладают, и насколько подойдут для людей, которые занимаются спортом.

+1 к полезности

Кукуруза (или маис) является настоящим кладезем витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Растение богато клетчаткой, которая благотворно влияет на работу пищеварительной системы и помогает выводить шлаки из организма.

Наличие в составе витаминов В и Е успокаивающим образом воздействует на нервную систему и помогает нормализовать сон.

При регулярном употреблении зерен растения в пищу можно улучшить работу не только  сердца и печени, но и понизить уровень холестерина, снять отечность и стабилизировать уровень сахара в крови.

Режим «Спорт»

Наибольшую пользу кукуруза несет для людей, которые всерьез занимаются спортом и пытаются набрать мышечную массу. Многие ошибочно полагают, что для достижения успеха в этом деле ни в чем не нужно себя ограничивать. Даже наоборот – что есть позволительно буквально все: мучное, сладкое, жирное, даже фастфуд.

Спешим тебя разубедить: это не так. Набор мышечной массы – процесс сложный, и способен отнять довольно много времени и сил.

Во-первых, питаться необходимо 5-6 раз в день, в противном случае мышцы просто не будут получать необходимое количество питательных веществ.

Во-вторых, хоть пища и должна быть высококалорийной, она не должна вмещать большое количество быстрых углеводов и жиров.

Рекомендуется исключить из своего рациона кондитерские изделия и ограничить потребление мучного, так как подобная еда увеличивает количество сахара в крови, и жир моментально переводится в глюкозу.

Именно тут на помощь приходит кукуруза. Благодаря наличию в своем составе витамина Е, она улучшает поглощение кислорода мышечными тканями, что положительным образом влияет на процесс набора массы во время тренировки.

Также маис укрепляет костную систему, насыщает организм фосфором и кальцием, помогая ему лучше переносить силовые нагрузки.

Полезные вещества в составе кукурузы фактически заменяют химические добавки, которые принимают спортсмены для набора массы, потому ценность кукурузы так высока.

Кукуруза является довольно калорийным продуктом, а потому она отлично подходит для набора веса и мышечной массы. Благодаря наличию необходимых веществ (жиров, белков и углеводов) маис поддерживает все обменные процессы в организме.

Заказав кукурузу от компании «Eco&Pizza», ты получишь не только необходимое количество правильных калорий, но и заряд бодрости и энергии на целый день.

Ее можно приправить солью, которая поставляется в комплекте, а можно смаковать сладкие зерна, которые заранее перемешаны со сливочным маслом.

Выбирай свой способ – и наслаждайся полезным сытным перекусом! Доставка еды в Днепре от нашей компании осуществляется ежедневно.

Питание после тренировки, что съесть и через сколько лучше кушать

«Какую пищу есть для похудения и роста мышц? Сколько белковых и углеводных продуктов потреблять? Насколько часто питаться?», — на эти темы часто дискутируют не только новички-любители, но и опытные атлеты. Спортивная среда породила слишком много мифов и домыслов. Настала пора их развеять. Сегодня в нашем блоге — расширенный комментарий Зинаиды Шумаковой, персонального тренера фитнес-клуба «Манго».

«Что для одного — хорошо, то для другого — плохо», — один из главных постулатов теории бодибилдинга. Он относится как к тренировкам, так и питанию спортсмена. Каждый организм требует индивидуального подхода. Если вы встали на тропу фитнеса и хотите быть обладателем крепкого, подтянутого тела, не забывайте консультироваться с личным тренером и, конечно, следуйте общим рекомендациям специалистов. Сейчас поделюсь с вами универсальными правилами по питанию.

Как построить систему питания

Чем чаще вы имеете физические нагрузки, тем больше сил и энергии расходует ваш организм на восстановление. Поэтому режим питания людей с обычной и повышенной физической активностью должен разниться. У вторых — рацион сбалансированный, с увеличенной нормой белков, углеводов и жиров, исключающий полуфабрикаты, фастфуд и другие вредные для здоровья продукты.

Натуральная пища — вот, что приведет вас к спортивной цели. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировками поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и набрать мышечную массу. Контролируйте количество калорий, используя приведенную ниже таблицу.

Таблица калорийности продуктов

Правила питания для спортсменов

Перед тренировкой

Прием пищи до занятий — получение ресурсов для вашего физического развития в процессе тренинга и после него. Белковые продукты восполняют баланс аминокислот в организме и отвечают за увеличение мышечного объема, а углеводные — снабжают дополнительной энергией для многочасовых тренировок, усиливают активность и стимулируют выработку инсулина.

Чтобы вы чувствовали себя легко и могли свободно тренироваться, ваш организм должен успеть усвоить пищу. Рекомендую за 2–3 часа до тренировки есть сложные углеводы: каши из разных круп, злаковые, бобовые и фрукты с гликемическим индексом до 60.

• 2 щепотки орехов
• Средняя порция каши
• 200–250 гр куриного филе
• 2 чашки овощей
• Стакан воды

• Щепотка орехов
• Маленькая порция каши
• 100 гр куриного филе
• Чашка овощей
• Стакан воды

Данная дозировка имеет усредненное значение. Чтобы быстрее прийти к желаемому спортивному результату, лучше обратиться к тренеру и вместе с ним подобрать оптимальный для вас вариант.

Во время тренировки

Вода — вот, в чем особенно нуждается ваш организм в процессе тренинга. Ее прием в умеренном количестве предупредит обезвоживание и повлияет на скорость регенерации.

Питание в ходе тренировки — необходимость только для тех, кто занимается фитнесом и бодибилдингом профессионально, пытается набрать массу и готовится к соревнованиям. Как правило, такие спортсмены для своих целей используют специальные коктейли спортпита.

После тренировки

Формирование мышц, восполнение сил и энергии, общее восстановление — главные цели питания после выполнения комплекса упражнений. В течение 1–2-х часов после тренировки обязательно принимайте белковые и углеводосодержащие продукты. Первые — стимулируют рост мышечной ткани, а вторые — поддерживают необходимый уровень гликогена в течение 24 часов и способствуют быстрой регенерации тканей и органов. Не спешите наесться сразу: выпейте стакан теплой воды и совершите недолгую прогулку перед приемом пищи.

• Средняя порция каши
• 200 гр мяса нежирных сортов
• 2 чашки овощей
• Стакан нежирного кефира

• Средняя порция каши
• 100 гр мяса нежирных сортов
• Чашки овощей
• Стакан нежирного кефира

Быстрее, выше, сильнее — стань лучшей версией себя в фитнес-клубе «Манго»

Личная программа тренировок и питания — лучшее средство для достижения спортивного результата. Записывайтесь на персональные тренировки — наши фитнес-инструкторы разработают для вас индивидуальную систему питания и помогут добиться желаемой цели!

Что нужно есть после тренировки?

Даже новички в бодибилдинге знают: тренировка без диеты не принесет результатов, а потому правильное питание после тренировки — верный путь к наращиванию мышечной массы или, наоборот, к подсушиванию мышц. Поэтому, давай разберемся что нужно есть после тренировки и без каких элементов твой организм не сможет строить мышечную ткань. Для начала давай определимся с целью, ведь питание во время цикла сушки или набора массы имеет отличия.

Набор массы

Во время набора массы учти — в течение первых 20-30 минут сразу после тренировки в организм должны поступить углеводы и белки. Если этого не произойдет, организм может начать расходовать в энергетических целях собственную мышечную или жировую ткань. Итог — вместо роста мышечной массы ты получишь ее сокращение.

И так, что нужно есть после тренировки, если твоя цель — набор мышечной массы? В течение получаса после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль или гейнер, а также BCAA. Дополнительно после этого нужно принять пищу, богатую углеводами и белками. Поскольку после тренировки открывается белково-углеводное окно и организм остро нуждается в энергии, в течение первых 40 минут допускается прием не только медленных, но и быстрых углеводов. Употребить их нужно около 50-100 грамм.

Продукты с углеводами

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная

Макароны из твердых сортов пшеницы

Бананы

Фасоль, горох, кукуруза

Белый рис

Хлеб из отрубей

Картофель

Что нужно есть после тренировки помимо углеводов? Конечно, белки, ведь они помогут тканям восстановиться, а заодно поднимут уровень инсулина и тестостерона, которые окажут дополнительный анаболический эффект. Всего белков необходимо употребить не меньше 25 грамм.

Белковые продукты

Рыба

Птица

Яйца

Творог

Нежирные виды мяса

Помимо белков и углеводов не забывай об одном не менее важном элементе — воде. При недостатке воды организм может столкнуться с обезвоживанием, что может замедлить восстановление организма и снизить результаты. Для пополнения водных запасов лучше всего выбрать минеральную воду, так как в ходе тренировки организм теряет не только воду, но и соли.

Что употреблять после тренировки не следует? В первую очередь это, конечно, жиры и кофеиносодержащие продукты. Первые мешают белкам и углеводам усваиваться, а вторые мешают организму накапливать энергию в виде гликогена. Также под запрет попадают сахар, шоколад и сдоба, так как в случае сильного перебора с калориями ты рискуешь пополнить жировые запасы.

Сушка

Питание после тренировки на сушке имеет серьезные отличия. Во-первых,  в течение 2-3 часов после тренировки допускается только прием BCAA и протеинового коктейля. Только спустя это время можно полноценно пообедать или поужинать, исключив при этом быстрые углеводы и сделав акцент на белковой пище. Также учти, что суммарное количество калорий, которые ты употребил после тренировки, должно быть небольшим и вписываться в диету, в которой потребность в калориях всегда выше, чем фактическое количество употребляемых калорий.

Что можно есть до тренировки? |FOODIKA

Как правильно питаться до тренировок? И нужно ли есть вообще? На эти и другие вопросы отвечает консультант по похудению – Мила Гриценко.

Мила Гриценко- консультантом по похудению, фитнес-тренером и экспертом по здоровому питанию

Нужно ли есть до тренировки? Почему?

Правильное питание очень важно в любом случае – занимаетесь ли вы спортом или нет. Для того, чтобы тренировки были более продуктивными, правильное питание необходимо: 5 приемов пищи с перерывом три часа, и, конечно, никаких вредных продуктов.  Если питаться реже, то можно забыть об идеальных формах, так как обменный процесс нарушается. Не менее важно и пить не меньше 2 литров воды в день. Что касается питания до тренировки – есть мнение, что лучше проводить кардиотренировки на голодный желудок, что так жир сгорает быстрее. Но это не так. Если вы пришли на тренировку голодные, то после нее вы накинетесь на еду, и эффект от занятий уменьшится. К тому же, вы не только нарушите обменные процессы, но и не сможете полноценно позаниматься, так как энергия будет на исходе.

Когда нужно есть до тренировки?

Желательно часа за полтора. Но если вы очень голодны и не успели покушать, то можно съесть какой-нибудь легкий белок. Повторюсь – на голодный желудок тренировка не будет столь эффективной. Поэтому если очень хочется – поешьте немного, и не корите себя, это наоборот, только поможет вам.

Что нужно есть до тренировки на завтрак.обед.ужин .

Система питания одна – это правильные продукты и правильное соотношение белков и углеводов при приеме пищи. Кушать каждые три, максимум 4 часа.

завтрак – 125 грамм белков и 125 грамм углеводов

перекус – 150 грамм – белки или углеводы

обед – 220 грамм –  110 белков и 110 углеводов

перекутс – 100 грамм

ужин – 200 грамм – 100 белков и 100 углеводов

На перекус нужно употреблять только один продукт, кроме: банана, винограда, груши, свеклы, картофеля, кукурузы. Варианты перекусов: овощной салат, фрукты, кефир, творог, фрэш или чай, кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).

После 14.00 нельзя употреблять фрукты, картофель, кукурузу, крупы, макароны, свеклу.

Ну и, конечно, исключить все мучные продукты, жареные, очень солёные, жирные, вредные сладости, газировку и так далее.

Продукты должны быть полезными. Это основные правила. Рецепты диетических полезных блюд найти не сложно, в том числе и у меня в соцсетях. Также чтобы нарастить мышцы и сделать фигуру более аппетитной, подтянутой, я рекомендую спортивное питание. Оно помогает усилить и ускорить результат. Вот основные:

– l-карнитин (натуральный жиросжигатель)

– bcca, он помогает повысить скорость наращивания мышечной массы, и, соответственно, ускоряет процесс жиросжигания.

– сывороточный протеин

– казеин. Это вообще клад, так как он надолго насыщает, подпитывает мышцы и способствует их росту.

Не стоит бояться, что вы станете выглядеть, как мужчина – этого не будет. Мышечная масса не вырастет настолько. Наоборот, протеин поможет вам приобрести сексуальные женственные формы, подсушит.

До тренировки рекомендую принимать рыбий жир в капсулах. Он способствует лучшему развитию мышц и более упругому телу из-за внутренней подпитки вашего организма.

Для сброса веса я не советую заниматься силовыми тренировками в первые несколько месяцев – достаточно просто много ходить, бегать, заниматься шейпингом, аквааэробикой, растяжкой. И придерживаться правильного питания. Кстати, во время кардиотренировки жир начинает сжигаться после 15 минут занятий. Пить во время тренировки можно, а после лучше полчаса воздержаться, и тогда жиры будут продолжать сжигаться. Через месяца три можно прибавить силовые тренировки.

Также важный момент – есть после тренировки нужно также обязательно. Но только в течение часа после физических нагрузок не употребляйте тяжелые углеводы. Лучше кушайте фрукты и овощи, в частности: цитрусовые, яблоки, огурцы, помидоры, капуста, кабачки. И обязательно в сочетании с белком в равных пропорциях. Например, омлет с овощами и морепродуктами.

Что делать, если я тренируюсь рано утром, надо ли есть перед тренировкой и если да, то что?

Обязательно нужно! Если, к примеру, вы бегаете по утрам, то обязательно поешьте в течение часа после пробуждения. Это касается не только утренних занятий – всегда важно завтракать не позднее чем через час после того, как вы проснулись. Иначе ваш организм подумает, что вы голодаете, и начнет запасать все, что можно. Порция для завтрака – 250 грамм – 125 углеводов и 125 белков (можно белков 150, углеводов 100). Это может быть, например, 150 грамм омлета с тунцом (морепродуктами), 100 грамм помидоров или 30 грамм нежирного сыра. Либо творог (до 9 %) с ягодами, фруктами. Можно гречку – залейте ее на ночь теплой водой и съешьте утром, или овсянка – хлопья также замочите на ночь небольшим количеством молока, добавьте 100 грамм творога, ягоды и фрукты по вкусу – и вот вам вкуснейший завтрак.

К примеру, вы бегаете в 7 утра, или идете в спортзал – поешьте в 6 и спокойно идите заниматься.

В какое время суток вы рекомендуете проводить тренировки, чтобы обеспечить наибольший эффект от тренировок?

Здесь все зависит от ваших предпочтений и вашего расписания. Лучше заниматься в первой половине дня, так как в это время сил больше, вы еще не устали. Или хотя бы закончить тренировки часа за 4 до сна. Тогда вы после тренировки спокойно поужинаете и ляжете спать, пища успеет перевариться, а мышцы отдохнуть. Есть один момент – перед кардио нельзя кушать углеводы 10-15 часов, поэтому я рекомендую проводить такую тренировку утром, и после нее желательно еще часа 3 не кушать углеводы.

Что запрещено есть до тренировки?

Все то же самое, что нельзя в любое время – жирное, мучное и так далее. То есть вредные продукты. Просто следуйте системе по весу порций, соотношению белков и углеводов, и выбирайте полезные продукты – вот и все. Забудьте о снеках, батончиках, бутербродах, жареной картошечке…. Перед тренировкой, если не успели покушать нормально, съешьте белок – творог, например, а не большой кусок мяса. Пища должна легко усваиваться.

Если я объелась перед тренировкой, что делать?

Как минимум, не паниковать. Если наелись много и вредной пищи, то лучше не ходите в зал – это вам ничего не даст кроме того, что вы измучаете себя, пытаясь «согнать» это все. Просто устройте себе разгрузочный день, например, на морепродуктах. А потом смело продолжайте тренировки. Если просто съели много, но ничего вредного – перенесите тренировку на час-два позже, чтобы еда успела перевариться. Но важно, чтобы такие объедания не случались часто, даже пусть и не вредной едой. Красивая фигура – это труд, и здесь две составляющие: правильные физические нагрузки, и самое главное – правильное питание. Если вы сорвались раз в полгода, или раз в 4 месяца, ничего страшного. Если это случается часто, то вам нужно брать себя в руки.

Нужно ли мне избегать есть вообще, если я хочу снизить вес?

Ни в коем случае! Голодовки – самое страшное, что может быть для организма любого, и особенно худеющего. Это стресс и для нервной системы в том числе. После голодовки, как только вы начинаете снова кушать, килограммы стремительно возвращаются, плюс проблемы с желудком возникают. А если при этом вы еще и «добиваете» себя физическими нагрузками, то это чревато осложнениями на сердце. Помните, что самый верный и безопасный способ похудеть – следить что вы едите, сколько и когда.

Замените фастфуд хлебцем или бездрожжевой булкой со сливочным сыром, рыбкой, огурцами. Белый сахар – коричневым, медом или кленовым сиропом. Употребляйте меньше соли. Выбирайте натуральную молочную продукцию, белый шлифованный рис замените басматти или бурым, и так далее. Выберите правильную альтернативу, и тогда большинство проблем уйдут сами собой.

Просмотры: 0

— кукуруза хороша для бодибилдинга (да, и вот почему) — Fitbod

Независимо от того, хотите ли вы заниматься бодибилдингом для отдыха или соревнований, получение правильного баланса питания — это must . Поработав со многими атлетами и бодибилдерами, которые были разочарованы и застряли на плато, я понял, что проблема не в том, как усердно они работали, а в том, как они питались. Углеводы были оставлены в стороне, но они являются ключевым игроком в питании бодибилдинга — углеводов Go team!

Итак, полезна ли кукуруза для бодибилдинга? Да, кукуруза полезна для бодибилдинга, потому что она считается «здоровым углеводом», помимо того, что она легко усваивается, подходит для многих различных типов диеты и ее легко принимать в дороге.

Учитывая повальное увлечение кето и безумную рекламу Аткинса, может быть очень сложно узнать, какие продукты принесут вам пользу. Крахмалистые продукты, такие как кукуруза, получили излишне плохую упаковку. Но у меня есть настоящая наука и опыт, чтобы доказать вам, что кукуруза полезна для бодибилдинга.

Кукуруза — отличный источник полезных углеводов и калорий — двух ключевых ингредиентов, поддерживающих рост мышц. Крахмал легко усваивается, идеально подходит для усвоения до и после тренировки.И это один из самых дешевых ингредиентов!

Теперь я знаю, что было много разговоров о кукурузе. Но не волнуйтесь, я собираюсь помочь вам пережевывать через всю эту информацию по одному ядру за раз, помогая вам усвоить все важные знания о кукурузе для бодибилдинга.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Питание для бодибилдинга 101: где подходит кукуруза?

Полезна ли кукуруза для бодибилдинга?

Прежде чем мы погрузимся в области, полные не очень банальных знаний, давайте наполним наш мозг (и мышцы) лучшим питанием для бодибилдинга.

Когда дело доходит до бодибилдинга и набора мышечной массы, важно включать все макроэлементы (белки, жиры, углеводы). Фактически, по данным Академии питания и диетологии, мужчинам и женщинам, которые тренируются не реже двух раз в неделю, необходимо как минимум половины калорий, поступающих из углеводов, таких как кукуруза. Каждый день.

В бодибилдинге внешний вид является главным фактором. Вот почему так важны увеличенный размер и четкость мышц.

В межсезонье, без соревнований, требуется дополнительная энергия (на 15% больше калорий сверх вашего базового значения).Это позволяет энергии быть доступной для анаболизма (наращивания) мышц.

В предсоревновательный период ограничение калорий (примерно на 15% меньше исходного уровня) может помочь вам уменьшить количество жира в организме. Выдвигая эти мускулы в центр внимания. Исследования показали, что относительно высокое потребление белка (около 30% потребляемой энергии) в это время также способствует снижению массы тела.

Но в течение и межсезонья и предсоревновательной фазы углеводы должны составлять по крайней мере половину вашего общего потребления энергии.Идеальная диета для бодибилдеров должна состоять из примерно 55-60% углеводов, 25-30% белков и 15-20% жиров.

Почему кукуруза полезна для бодибилдинга

Теперь перейдем к реальному ядру . Кукуруза содержит необходимое количество калорий и углеводов для бодибилдинга. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка свежей кукурузы содержит около 125 калорий и 30 граммов углеводов .

Кукуруза также богата полезной клетчаткой, витаминами и минералами, которые поддерживают ваше тело в силе и помогают во время тренировок.Если этого недостаточно, чтобы заставить вас схватить уха из , я дам вам четыре основных причины, по которым кукуруза является одним из лучших продуктов для бодибилдинга.

4 главных причины употребления кукурузы для бодибилдинга

1. Легко усваивается и усваивается.

Углеводы являются основным источником топлива для организма, примерно половина из них поступает в мозг и мышцы, поэтому они должны быть легко доступны. Гарвардский университет согласен с тем, что углеводы являются основным источником энергии для каждой клетки вашего тела.

Во время тренировок главное — есть продукты, которые быстро заряжают организм. В кукурузе относительно мало белков и жиров, что облегчает их переваривание. Он обеспечивает калории и питательные вещества, необходимые для поддержки роста мышц.

Углеводы — это самые быстрые макроэлементы, которые перевариваются и усваиваются. Фактически, переваривание углеводов начинается у нас во рту с фермента, содержащегося в нашей слюне. Надежные медицинские руководства учат нас, что белки сложнее, поэтому организму требуется больше времени, чтобы их расщепить.

Жиры перевариваются дольше всех. Как вы понимаете, жирный желудок не идеален для приема до или после тренировки. Это связано с тем, что кровь будет поступать в желудок для переваривания, а не в ваши работающие мышцы, что приводит к расстройству желудка или судорогам.